-
Na drugim forumima vezanim za sport kojim se bavimo,video sam da postoji tema u kojoj je moguce postaviti "brza" pitanja,da ne bi clanovi otvarali nove teme za neka mala pitanja tipa koliko kreatina piti u danima bez treninga i tome slicno,pa izvolite! :)
Nadam se da ce tema biti od koristi!
-
Svaka cast za temu! Evo imam jednu nedoumicu vezano za merenje hrane i odredjivanje nutritivne vrednosti: Skusa koju sada jedem je pre pecenja imala 400 gr sad kad sam je izmerio ima 300 gr, e sada da li ja da gledam vrednost proteina i masti za 400 gr ili 300?
-
na 400 naravno, uvek se meri raw i sve vrednosti idu za tu gramazu
super tema
-
nisam 100% siguran al mislim da meris 300gr jer se termickom obradom delimicno uniste nutrijenti... nek me neko ispravi ako gresim
-
Svaka namirnica se meri u svezem stanju i prema toj kolicini odredjujes nutritijente!
-
http://news.sciencemag.org/evolution/2013/02/have-we-been-miscounting-calories
Pročitajte ovaj članak o brojanju kalorija i sve će vam bti jasno! :)
-
Obicno kupujem piletinu koja je pakovana na 350gr..Pecem sve odjednom i to mi bude za dva obroka(za rucak i za veceru po 170-180gr)..Eh sad,pecenjem se sa tih 350gr ona spusti na nekih 200gr..
Ako sam dobro razumeo,tih dobijenih 200gr ce imati 77gr. proteina(350gr. po 22gr. proteina na 100gr) ili ce imati svega 44gr. proteina???
-
Imace 77 gr proteina kada je ispecena,mozda koji gram manje ne znam koliko ce izgubiti pri termickoj obradi..
-
ja licno merim kada ispecem .. jer ako jedem 200 g neke hrane i ja izmerim 200 isprzim to je onda 170-180 nije 200 tako da uvek merim kada ispecem.. msm da je to bolje
-
Ja sve merim sirovo. Otpadne pri termickoj obradi nesto,ali ako ga ne oprljis bas totalno te brojke su zanemarljive.
P.S. Stefolino svaka cast za temu!!! :)
-
@TwinSix Hvala,druze!
@Vip meris sve namirnice u sirovom stanju nije isto 200 gr sveze i 200 gr pecene piletine!U 200 gr sveze imas 40 gr proteina a u a ako meris pecenu ima mozda 60 gr proteina nisam bas siguran...
-
Narode, sve namirnice se mere sirove, naravno bez vodurine i zaledjivanja, to se ne racuna.. Ne osmisljajte vrucu vodu kada je ovo hladna odavno :D Odlicna tema, konacno da se forum malo smiri od nebuloznih nabacanih tema sa jedno te istim pitanjima, ovde neka pucaju mlade nade pa cemo im odgovarati :D
-
Danas mi se okrenuo dan da sam uneo mozda svega 50gr. UH i potpuno sam se iskljucio iz toga i raspicio po proteinima kojih sam uneo oko 150gr. bez vecere..Popio sam NO Assault Punch pre treninga, skoro pa celu dozu(pre dva dana mi je odlicno radilo pola doze) i aspolutno ni da me dirne..Usput,moram da skinem 4kg sala pa sam se ogranicio na UH..Koliko je potrebno UH dnevno da bi radio NO(naravno pricamo o UH iz pirinca,ovsenih,krompira..)?
-
Pazi na dijeti i neces imati nekih benefita od no reaktora,osim eventualno da te pogura malo na treningu.Bolje uzmi kofein i eventualno krealkalyn,isprobao na sebi i prava stvar za dijetu.
Ja spadam u onu grupu osoba na koje no reaktor skoro ne deluje,pio sam horse power,vpx shotgun i nista nisam osetio u oba slucaja osim blago peckanje na usnama,nikakav kick,nista.Ali mislim da no rekator treba da radi i pri niskom unosu hidrata,posto znam neke ljudi koji ga na dijeti koriste...
-
Nisam na dijeti druze, nikakvoj..Samo pazim da ne idem vise sa kilogramima..Imam 88, hocu da skinem na 84..
Danas sam uzeo skoro celu dozu i bukvalno nista,cak ni to blago peckanje po usnama..
-
Danas mi se okrenuo dan da sam uneo mozda svega 50gr. UH i potpuno sam se iskljucio iz toga i raspicio po proteinima kojih sam uneo oko 150gr. bez vecere..Popio sam NO Assault Punch pre treninga, skoro pa celu dozu(pre dva dana mi je odlicno radilo pola doze) i aspolutno ni da me dirne..Usput,moram da skinem 4kg sala pa sam se ogranicio na UH..Koliko je potrebno UH dnevno da bi radio NO(naravno pricamo o UH iz pirinca,ovsenih,krompira..)?
da, naravno da "ne radi" ako si na nedovoljnom unosu hidrata..,,
stefolinho ti je dao super savet, kofein i kre alkalyn su ti super kombinacija... pusti sada NO, ili kofein ili neki sagorevač eventualno kao stimulans pred trening.
NO reaktor bih ostavila za period kada budeš radio na masi i snazi...
-
Srecom,sam uzeo ovaj manji od 736 grama koji sam prepolovio sa drugarom..Nista sada,popicu ga za 20 dana maksimalno,a posle cu uzeti KreAlkalyn i kofein kao kombinaciju..KreAlkalyn sam vec koristio..
Samo mi jos recite, koliko UH da unosim?? 150-200??
-
Srecom,sam uzeo ovaj manji od 736 grama koji sam prepolovio sa drugarom..Nista sada,popicu ga za 20 dana maksimalno,a posle cu uzeti KreAlkalyn i kofein kao kombinaciju..KreAlkalyn sam vec koristio..
Samo mi jos recite, koliko UH da unosim?? 150-200??
Ako ti je cilj definicija,onda kreni sa rotacijom ugljenih hidrata ili low carb sistemom,a ako si na masi odredi kolicinu ugljenih hidrata koja te ne masti i tako furaj.
-
Druze,citas li..Nisam ni masi,a ni na definiciji..
Samo sam pitao koliko UH dnevno da unosim da bi reaktor odradio svoje i to je to.. :D
-
Druze,citas li..Nisam ni masi,a ni na definiciji..
Samo sam pitao koliko UH dnevno da unosim da bi reaktor odradio svoje i to je to.. :D
Pa cekaj ako neces da mrsas niti da gradis novu masu,tj, zadovoljan si trenutnim izgledom,koji ce to onda reaktor.
Ne znam koliko treba UH reaktor da radi,ali on se koristi u periodu masu,a ako se ne varam ti si napisao da hoces da omrsas 4 kg,tako da ti tu no reaktor ne treba...:)
-
Druze,citas li..Nisam ni masi,a ni na definiciji..
Samo sam pitao koliko UH dnevno da unosim da bi reaktor odradio svoje i to je to.. :D
Oko 50% ukupnih dnevnih kalorija treba da bude iz ugljenih hidrata.
-
Koliko prosecno potrosimo kalorija za vreme treninga sa tegovima? A koliko za vreme kardio treninga?
-
Hvala
-
Da li je dovoljno da popijem samo whey protein nakon treninga (pre obroka), ili moram imati neki brzi uh (tipa banana, med)?
-
Da li je dovoljno da popijem samo whey protein nakon treninga (pre obroka), ili moram imati neki brzi uh (tipa banana, med)?
Kao sastavni deo pwm-a,prost secer se koristi da bi podigao insulin u krvi i samim tim transportovao gradivne materije u misic.Ti mozes uz whey da dodas 15-30 gr dextroze,maltodextrina,vitardo itd.
-
Pojedi bananu uz protein i to vodi kao užinu,posle 2 sata možeš da jedeš...Ili popij samo protein,pa ručaj/večeraj kada stigneš kući.
-
Okej hvala puno!a kako vam se cini ovo mesto http://www.jazzayoga.com/ sto se tice hrane napolju? jer mi je blizu skole, mislim na sendvice. da li moze da prodje?
Variety of sandwiches:
YOGA
mozzarella, tomato, capers, hummus, pumpkin butter, pesto sauce (basil, parsley, extra virgin olive oil, butter), whole bread 200g 210.00
SALMON INGREDIENTS: Smoked salmon, tomato, rocket lettuce, hummus, whole bread 180g 240.00
COMPOSITION OF HEAVEN: hummus, pumpkin butter, egg, lettuce, goat cheese, peppers, whole bread 160g 190.00
AJ VAR JY INGREDIENTS: Eggplant Salad, goat cheese, pickles, lettuce 160g 180.00
-
Sendvici od int. hleba sa tunom ili belim mesom najbolje,gomilom salate,bez preliva,dodataka i svega ostalog dolaze u obzir. Gde god vidis ''mozzarella'',"goat cheese'' i sl.,to batali.
-
E to, hvala ti znaci ovaj sa lososom bi mogao? I jos jedno pitanje, da li je integralna testenina dobar izvor uh u smislu da moze da zameni integralni pirinac (ne uvek, ali ponekad, recimo 2 puta nedeljno)
-
Jeste idealna,ako nadjes pravu integralnu testeninu,a vecina tih "integralnih" stvarcica je obojeno belo brasno.
Meni cale kupuje u Maxiu neke italijanske,skupe ko djavo,al ponekad ubacim radi promene.
-
Pa to jeste uglavnom problem, al dovoljno da se pogleda nazad u sastojke.
Ja sam isto neke italijanske ranije, sad neke iz merkatora zeleno pakovanje njihova proizvodnja neka ,,bio`` marka kao, kao organske
-
Testenina je dobar izvor UH ,cesto je pojedem uz losos .
-
E to, hvala ti znaci ovaj sa lososom bi mogao? I jos jedno pitanje, da li je integralna testenina dobar izvor uh u smislu da moze da zameni integralni pirinac (ne uvek, ali ponekad, recimo 2 puta nedeljno)
naravno da možeš, ja uglavnom nalazim dobre integralne testenine u zdravoj hrani, nekad uzmem i sojine, heljdine, "zlatiborski rezanac" po savetu Ognjena Stojanovića, super su... neko ko je navikao na običnu testeninu će reći da su grozne i neukusne što znači da jesu integralne... skupe su, naravno, ali za tu količinu koju ja pravim zaista nije strašno...
probaj sa testeninama, ima čak i dobrih integralnih hlebova, kombinuj, ne mora samo uvek krompir i pirinač...
-
Hvala, probacu te zlatiborske ukoliko uspem da ih nadjem, da li znas mozda gde ima u bgu? Inace jos jedno pitanje, danas dok sam dinstao pilece grudi na dry cookeru krenulo je pa otprilike iz sredine da izlazi neka kao bela tecnost? Sta bi moglo da bude
-
Od vitaminsko-mineralne suplementacije koristim sledece(zbog imuniteta u ovim hladnim danima :D ):
1. Easy-C 300mg
2. Energizer
3. Selen
4. Magnezijum,kalcijum,cink
Eh sad,na svakom od njih pise "uzimati toliko i toliko uz obrok" .. Da li to znaci da mogu da je popijem uz obrok sa mlekom ili da je zvacem sa mesom i tako progutam.. Usput, ukus i miris sva cetri gore navedena suplementa je blago receno uzasan. video sam negde da je bolje kao sazvakati ih uz hranu, ali ovo stvarno postaje nepodnosljivo..
Da li ce imati efekat ako ih popijem uz obrok isti kao sto imaju kad ih sazvacem uz obrok? :D Ako razumete moje pitanje.. :D
-
Koliko prosecno potrosimo kalorija za vreme treninga sa tegovima? A koliko za vreme kardio treninga?
Sve zavisi kakav je intezitet treninga :)
-
Od vitaminsko-mineralne suplementacije koristim sledece(zbog imuniteta u ovim hladnim danima :D ):
1. Easy-C 300mg
2. Energizer
3. Selen
4. Magnezijum,kalcijum,cink
Eh sad,na svakom od njih pise "uzimati toliko i toliko uz obrok" .. Da li to znaci da mogu da je popijem uz obrok sa mlekom ili da je zvacem sa mesom i tako progutam.. Usput, ukus i miris sva cetri gore navedena suplementa je blago receno uzasan. video sam negde da je bolje kao sazvakati ih uz hranu, ali ovo stvarno postaje nepodnosljivo..
Da li ce imati efekat ako ih popijem uz obrok isti kao sto imaju kad ih sazvacem uz obrok? :D Ako razumete moje pitanje.. :D
samo ih jednostavno progutaj.... nikakvo žvakanje... uz obrok čisto da ne bude na prazan stomak i to je to.
-
Ok,hvala..Spasila si me goleme muke. :D
-
auuu ko bi bre zvakao tablete lol :)
a cak i da je bolje da se tako rasitne, logicno da bi ih sasuo sa vodom, sigurno ih ne bi zvakao ;D
-
Probaj ispod jezika, da brze to proradi ;)
-
Pratio sam lika,onaj NixaZizu,čuli ste za njega verovatno..I objašnjavao je nešto o cinku i kao ne treba sa vodom da se popije jer samo će tako da prodje kroz tebe,najbolje je uzimati i žvakati uz hranu..I ja sam tako radio dok mi nije došlo do "Dž"..:D
-
Pratio sam lika,onaj NixaZizu,čuli ste za njega verovatno..I objašnjavao je nešto o cinku i kao ne treba sa vodom da se popije jer samo će tako da prodje kroz tebe,najbolje je uzimati i žvakati uz hranu..I ja sam tako radio dok mi nije došlo do "Dž"..:D
Jedan najiskreniji savet: ne slusaj Nixu :)
-
Pratio sam lika,onaj NixaZizu,čuli ste za njega verovatno..I objašnjavao je nešto o cinku i kao ne treba sa vodom da se popije jer samo će tako da prodje kroz tebe,najbolje je uzimati i žvakati uz hranu..I ja sam tako radio dok mi nije došlo do "Dž"..:D
Jedan najiskreniji savet: ne slusaj Nixu :)
x2
-
Pratio sam lika,onaj NixaZizu,čuli ste za njega verovatno..I objašnjavao je nešto o cinku i kao ne treba sa vodom da se popije jer samo će tako da prodje kroz tebe,najbolje je uzimati i žvakati uz hranu..I ja sam tako radio dok mi nije došlo do "Dž"..:D
Nema potrebe, da treba tako da bude ti preparati bili bi u obliku tableta za zvakanje. Mislim i da ti je Energizer dovoljan, eventualno jos vit C, ne moras sve odjednom piti.
-
jedini vitamini za žvakanje iz naše ponude su sa ukusom narandže i u oblicima životinjica, i pogodi.. za decu su :)
pročitaj deklaraciju, pogledaj proizvod i pazi koga slušaš... naravno mi smo tu za dodatna pitanja ;)
-
Da li je previse oko 70 gr orasastih plodova dok sam u bulking fazi od otprilike 3000 kcal? Ne pitam zbog kalorija, nego da nije mozda mnogo masti iz istog izvora, mada tokom dana unosim i sve drugo sto treba (i maslinovo, i ribu cesto, laneno seme itd), al cisto da proverim
-
Evo da i ja postavim pitanje ovde!
Koliki je procenat izolata soje u jednoj merici Elite-XT-a?
-
TheRestricted, pa najbolje je da sam sracunas za svoje potrebe, kako neko drugi da ti odgovori na to pitanje kad ne zna sta jos jedes u toku dana i u kojim kolicinama :)
-
Evo da i ja postavim pitanje ovde!
Koliki je procenat izolata soje u jednoj merici Elite-XT-a?
Hahahahahaha,hoces da pazaris,a frka ti je od soje!!! :D
Uzmi slobodno. Meni ne fali nista. A popio sam nekoliko kg istog. ;)
-
Evo da i ja postavim pitanje ovde!
Koliki je procenat izolata soje u jednoj merici Elite-XT-a?
Hahahahahaha,hoces da pazaris,a frka ti je od soje!!! :D
Uzmi slobodno. Meni ne fali nista. A popio sam nekoliko kg istog. ;)
Ma kupujem sigurno!
Nasao sam informaciju da sadrzi negde oko 1,5 gr soje po merici...:)
-
Da li je previse oko 70 gr orasastih plodova dok sam u bulking fazi od otprilike 3000 kcal? Ne pitam zbog kalorija, nego da nije mozda mnogo masti iz istog izvora, mada tokom dana unosim i sve drugo sto treba (i maslinovo, i ribu cesto, laneno seme itd), al cisto da proverim
kontrolišeš li lipide u krvi? :)
ja sam od onih koji jedu puno tih zdravih masti, pogotovo jedem avokado i maslinovo ulje i laneno seme, kao i bademe, kikirki... i uvek mi je dobar holesterol na gornjoj granici, a loš i trigliceridi normalni.
Mislim da tako možeš najbojle da utvrdiš :) mislim da nećeš imati problema, čak naprotiv... mnogi jedu istu količinu nezdravih masti..
to je moje mišljenje i iskustvo, doktorica je sigurno kompetentnija da ti odgovori
i da, nema ničeg boljeg za kožu i kosu od tih zdravih masti !!!!!
-
Da li je previse oko 70 gr orasastih plodova dok sam u bulking fazi od otprilike 3000 kcal? Ne pitam zbog kalorija, nego da nije mozda mnogo masti iz istog izvora, mada tokom dana unosim i sve drugo sto treba (i maslinovo, i ribu cesto, laneno seme itd), al cisto da proverim
Ja ću ti dati jednostavan savet :) Napravi profil na MyFitnesspal i tamo upišeš svoje trenutno stanje,cilj,unosiš šta i koliko jedeš i treninge i on ti pokazuje koliko čega ti treba tog dana (proteina,uh,masti) .
-
E hvala myfitnesspal sam , vraticu se verovatno na njega! Sto se tice holesterola i lipida sve je bilo super na prosloj analizi pre oko 2 meseca, treba sad sledece nedelje opet da proverim cisto iz radoznalosti :), hvala puno na savetima :D! Imam usput jos jedno pitanje, citao sam da je dobro nakon treniranja 2/3 meseca uzeti jednu slobodnu nedelju, e sad da li to valja da li ima ikakve benefite?
-
E hvala myfitnesspal sam , vraticu se verovatno na njega! Sto se tice holesterola i lipida sve je bilo super na prosloj analizi pre oko 2 meseca, treba sad sledece nedelje opet da proverim cisto iz radoznalosti :), hvala puno na savetima :D! Imam usput jos jedno pitanje, citao sam da je dobro nakon treniranja 2/3 meseca uzeti jednu slobodnu nedelju, e sad da li to valja da li ima ikakve benefite?
koliko često treba praviti pauze zavisi od cilja, načina, intenziteta treninga i dr. Ali ja svakako podržavam. Oporavak je druga strana napretka i ako si redovno, intenzivno trenirao nakon 3 meseca jedna ovakva nedelja sa minimumom fizičkih aktivnosti ili laganim aktivnostima poput šetnje, plivanja, itd... može da bude jako, jako pozitivna za dalji napredak. Organizam se potpuno regeneriše.
Svakom sportisti je bar 1-2 u toku godine neophodan malo duži odmor, bar nedelju dana bez fiz.aktivnosti
-
ishrana mi je sredjena koliko toliko... imam neku kintu pa dali da uzmem neki suplement (kreatin) ili da jos ulozim u ishranu?
-
I ja se slažem.treba odmoriti od same teretane nakon nekoliko meseci,ali to ne znači da tih nedelju dana ne radiš ništa nego da imaš aktivan odmor.Dakle neka lagana vožnja biciklom,džoging,plivanje je idealno i to je to :) Odmoriš organizam lepo,a neki ljudi ne prestaju sa treninzima i onda upadnu u pretreniranost,kao što se deislo mom drugu ,pa je morao da pravi još veću pauzu.
-
ishrana mi je sredjena koliko toliko... imam neku kintu pa dali da uzmem neki suplement (kreatin) ili da jos ulozim u ishranu?
Prvo sredi ishranu sto vise mozes,pa posle krenes od whey proteina,pa kreatin,aminokiseline,vitaminska formule itd,ali ovim redom...
-
E hvala myfitnesspal sam , vraticu se verovatno na njega! Sto se tice holesterola i lipida sve je bilo super na prosloj analizi pre oko 2 meseca, treba sad sledece nedelje opet da proverim cisto iz radoznalosti :), hvala puno na savetima :D! Imam usput jos jedno pitanje, citao sam da je dobro nakon treniranja 2/3 meseca uzeti jednu slobodnu nedelju, e sad da li to valja da li ima ikakve benefite?
Nakon 3 meseca mozes praviti pauzu par dana ili vikend,ne vidim svrhu pauze od nedelju dana !
-
ishrana mi je sredjena koliko toliko... imam neku kintu pa dali da uzmem neki suplement (kreatin) ili da jos ulozim u ishranu?
Prvo sredi ishranu sto vise mozes,pa posle krenes od whey proteina,pa kreatin,aminokiseline,vitaminska formule itd,ali ovim redom...
Ipak bih stavio vitaminske formule na prvo mesto :)
-
ishrana mi je sredjena koliko toliko... imam neku kintu pa dali da uzmem neki suplement (kreatin) ili da jos ulozim u ishranu?
Da li imaš još nešto od suplemenata?
Ja bih ti uvek rekla ovo prvo... ishrana.
Što se tiče suplemenata, sada pred zimu ne bi bilo loše ubaciti kompleks vitamina i minerala, C vitamin... za imunitet i dopunu ishrani.
-
imam protein pa sam hteo da ubacim i kreatin.. ali nis onda sredicu ishranu jos.
:D :D
-
Sta mislite,punjenje ugljenim hidratima na low carb dijeti,moze li da se radi sa nekim diet dzemom (ima da se kupi u marketu) i pirincanim galetama?
-
misljenje o preparatima za povećanje testosterona ZMA,Kompleksni anabolički preparati,Tribulus itd...????
-
zma zakon, spavas i sanjas kao beba
-
Okej, onda cu sacekati jos mesec pa par dana, jer jos uvek nemam potrebu! Hvala vam na savetima :)
-
Galete od pirinča su jako loše jer im je glijemijski indeks velik :) Ali ko se troši,neka izvoli,ja bih uvek izabrao nešto lepše od njih :)
-
Galete od pirinča su jako loše jer im je glijemijski indeks velik :) Ali ko se troši,neka izvoli,ja bih uvek izabrao nešto lepše od njih :)
hmmm pa i obicnom pirincu je glikemijski index visok pa svi jedu...:/
-
zma zakon, spavas i sanjas kao beba
De de, sta bi onda rekli za animal pack koji ima 10X jace doze vitamina B ? :D Spavao bi kao fetus verovatno ;) Uglavnom dobrani placebo, kad se covek preko dana kvAlitetno istrosi, ima da se uspava kad pogleda treci dnevnik pola minute samo :)
A i zna se sta treba da se radi kad se ima problema sa snom, dodatno trosenje pred konak bice itekako od pomoci, vrlo dobro znamo na sta mislim ;)
-
E ja sam razmisljala o svemu tome ali ne mozs biti placebo na 240 tableta
Ma da li je do deficita mg ili cega ali meni radi
I nekako se bolje odmaram, lakse se podnose upale i sve kad pijem mg
Ahhha za poslednji deo ;D
-
Da li konzumiranje kafe tokom obroka moze da utice na absorpciju vitamina i minerala hrane?
-
Da li konzumiranje kafe tokom obroka moze da utice na absorpciju vitamina i minerala hrane?
informacija koju ja imam je da bi bilo poželjno kafu piti sa mlekom zbog kalcijuma... tako da znam da jedino sa kalcijumom ima veze.
misljenje o preparatima za povećanje testosterona ZMA,Kompleksni anabolički preparati,Tribulus itd...????
ako si 30+ pre toga nema potrebe... i tek kada je ishrana sreĂ°ena, imaš osnovne suplemente... kao primarni suplement ne
-
Pozdrav. Kupio sam preko vašeg sajta Fat Burners (http://www.pansport.rs/Sagoreva%C4%8Di-masti/Bezstimulansni-sagoreva%C4%8Di/UN194-Fat-Burners.html) i uzimam po 2 tablete. Mene zanima koliko sati/minuta pre treninga treba da uzmem tablete, kad one počnu da deluju?
Hvala unapred!
-
Pozdrav i tebi, i dobro došao na naš forum. :)
Možeš tablete uzeti 30-ak min pre treninga.
-
Da li je ukiseljeno povrce zdravo koliko i sveze?
-
nazalost ne :)
-
1. Optimum 100% Whey Protein Gold Standard
2. 100% WHEY PROTEIN FUEL - Twinlab
3. Elite Whey Protein - Dymatize Nutrition
4. 100% Whey Protein Professional - Scitec Nutrition
Doslo je vreme da se prinovim, verovatno cu da uzmem Gold Standard,pa me interesuje vase misljenje, da li bi neko uzeo neki drugi i zasto??
-
Hvala na odgovoru, jos jedno pitanje. Npr. danas sam jeo dorucak u pola 7 pa uzina u 9 i evo sad u 11 vec ponovo veci obrok, pa cu u 1 uzinu pa u skolu, da li je dobro jesti ovoliko cesto? Ne jedem iz teranja nego imam potrebu konstantnu (verovatno brz metabolizam), nije mi problem u kalorijama, jer iovako pokusavam da nabacim masu, samo se brinem da li telo moze sve da apsorbuje , svari.
-
Hvala na odgovoru, jos jedno pitanje. Npr. danas sam jeo dorucak u pola 7 pa uzina u 9 i evo sad u 11 vec ponovo veci obrok, pa cu u 1 uzinu pa u skolu, da li je dobro jesti ovoliko cesto? Ne jedem iz teranja nego imam potrebu konstantnu (verovatno brz metabolizam), nije mi problem u kalorijama, jer iovako pokusavam da nabacim masu, samo se brinem da li telo moze sve da apsorbuje , svari.
Nema potrebe da brines, ako zelis masu jedi slobodno sto vise, ali trudi se da to budu kvalitetni obroci. Da ja sad ne duzim objasnice ti neko od ikusnijih opsirnije :)
1. Optimum 100% Whey Protein Gold Standard
2. 100% WHEY PROTEIN FUEL - Twinlab
3. Elite Whey Protein - Dymatize Nutrition
4. 100% Whey Protein Professional - Scitec Nutrition
Doslo je vreme da se prinovim, verovatno cu da uzmem Gold Standard,pa me interesuje vase misljenje, da li bi neko uzeo neki drugi i zasto??
Probaj OLIMP WHEY PROTEIN COMPLEX 100%, ako si u mogucnosti da narucis. Ukus cokolada, inace ne volim taj ukus, ali Olimpov je odlican :)
-
Ok hvala puno ! :)
-
Hvala na odgovoru, jos jedno pitanje. Npr. danas sam jeo dorucak u pola 7 pa uzina u 9 i evo sad u 11 vec ponovo veci obrok, pa cu u 1 uzinu pa u skolu, da li je dobro jesti ovoliko cesto? Ne jedem iz teranja nego imam potrebu konstantnu (verovatno brz metabolizam), nije mi problem u kalorijama, jer iovako pokusavam da nabacim masu, samo se brinem da li telo moze sve da apsorbuje , svari.
Ipak probaj da razmak bude približniji 3h,a povećaj količine kako ne bi bio gladan do tada.
-
1. Optimum 100% Whey Protein Gold Standard
2. 100% WHEY PROTEIN FUEL - Twinlab
3. Elite Whey Protein - Dymatize Nutrition
4. 100% Whey Protein Professional - Scitec Nutrition
Doslo je vreme da se prinovim, verovatno cu da uzmem Gold Standard,pa me interesuje vase misljenje, da li bi neko uzeo neki drugi i zasto??
Mislim da ti je Optimum i dalje najbolji :)
-
1. Optimum 100% Whey Protein Gold Standard
2. 100% WHEY PROTEIN FUEL - Twinlab
3. Elite Whey Protein - Dymatize Nutrition
4. 100% Whey Protein Professional - Scitec Nutrition
Doslo je vreme da se prinovim, verovatno cu da uzmem Gold Standard,pa me interesuje vase misljenje, da li bi neko uzeo neki drugi i zasto??
Ja trenutno pijem ON gold standard - vanila ukus - najbolji po sastavu , ukus nije jak i nije sladak da znas , a za cokoladu nema greske , samo je sastav malo slabiji (manje proteina / vise filera)
-
Ok hvala puno ! :)
Nema na cemu :)
-
Možeš/možete (nisam siguran zbog godina :)) da uzmete L-carnitin.Ono što je najbitnije pored treninga,jeste pravilna ishrana.
Kako vam izgleda ishrana u toku jednog dana?
-
Ok, uzecu Gold Standard.. :D
Taj OLYMP WHEY nemam gde da nadjem.. :D
I preko cega uzimate Gold posto ga na pansportu nema..Nasao sam lika na sajtu kupujemprodajem, izgleda mi provereno - uzimaju ljudi kod njega, ima 183 pozitivne i 0 negativnih. :D :D
-
Obazrivo sa suplementima koji se kupuju van specijalizovanih radnji...
-
Ja ne bih rizikovao sa kupovinom preko takvih likova, ko zna sta moze da ti uvali u kantici.. Npr. Baby puder, prasak za pecivo :D
-
Svakako bi bilo provereno pre nego što predam novac.. :) Zemlja porekla,bar kod,da li je hermetički zatvoreno,rok trajanja i ostalo.. :D
-
Iskreno ti savetujemo da ne kupuješ suplementaciju od preprodavaca. Da li bi kupio hranu ili lek od neproverenih izvora? Sigurna sam da postoji razlika u ceni, ali to je isključivo zbog toga što ti ljudi ne plaćaju porez i što nemaju svu potrebnu dokumentaciju koja je potrebna da bismo znali da je suplement ispravan i siguran za konzumiranje. Ne postoji način kako ćeš znati da li je ono što kupuješ bezbedno za korišćenje bez obzira na to da li je kutija hermetički zatvorena. Mnogi se bave falsifikovanjem i ambalaže i deklaracija kako bi te naveli da kupiš njihov proizvod i kako bi oni imali bolju zaradu.
Na svakom Pansport proizvodu postoji hologram i zvanična deklaracija, kao što vidiš imamo tim stručnjaka koji ćete posavetovati kako da uklopiš ishranu suplementaciju i trening. Ukoliko nemamo u ponudi baš taj suplement imamo mnoge druge koji su odličnog kvaliteta i proverenog sastava i odobreni od državnih institucija. Ne bismo trebali da se šalimo sa svojim zdravljem. Nemoj to da zaboraviš. I još jednom dobro razmisli da li ćeš naručiti nešto što ćeš svaki dan piti (unositi u svoj organizam i očekivati rezultate) od "nekog lika" koji je postavio oglas na sajtu za besplatno oglašavanje.
-
Naravno,hvala na toplim savetima. Do sada sam uvek koristio vase proizvode i sigurno cu nastaviti!
I imam jos jedno pitanje,ovako za sve..Ne unosim dovoljne doze secera i osecam da mi mozak slabije radi,zaboravljam stvari,ne secam se razgovora koji sam vodio pre 5 minuta lupam i tako te sitinice, isto tako i ucenje mi slabije ide..Secer je hrana za mozak,a ja ga ne unosim takoreci nikako(samo med). Imate neki savet sto se toga tice?
-
Ma da, ne secas se razgovora od pre 5 minuta, siba te dobri placebo sine, jeste da je tesko bez secera ali daj...ode ti u demenciju haha
-
Majke mi mile pamtim X puta lošije,koncentracija tokom razgovora,učenja je ravna nuli..
-
Zavisi koliko si skratio unos UH...
-
UH mi se kreću od 130-170 dnevno..
-
Sta ja da kazem sa mojih 50tak na dan :D trebao bi mozak da mi otpadne ;)
-
Kada neka osoba krene na dijetu,da li istog dana tj.prvog dana dijete kada napravi kalorijski deficit,telo pocne da trosi masne naslage,ili treba da prodje odredjeni period vremena da nastane potrosnja masnih naslaga?
-
Pozdrav ,zanima me dokle traje ova akcija suplemenata, nestalo mi kreatina pa planiram uzeti ovaj biotechov :)
-
Kada neka osoba krene na dijetu,da li istog dana tj.prvog dana dijete kada napravi kalorijski deficit,telo pocne da trosi masne naslage,ili treba da prodje odredjeni period vremena da nastane potrosnja masnih naslaga?
pa telo odnekle mora dobiti potrebnu energiju za rad - za razmišljanje, za dnevne aktivnosti, za trening... normalno, neće preći na masti dok god ima dovoljno hidrata :)
Pozdrav ,zanima me dokle traje ova akcija suplemenata, nestalo mi kreatina pa planiram uzeti ovaj biotechov :)
Pozdrav, akcija traje dok traju zalihe, to prvo, a inače traju dva meseca - konkretno sada do kraja decembra. Naredna "tura" akcija biće za januar februar i biće verovatno drugi proizvodi u pitanju :)
-
Hvala. I jos jedno pitanje kakvog je kvaliiteta Super Mass Gainer? :)
-
Hvala. I jos jedno pitanje kakvog je kvaliiteta Super Mass Gainer? :)
Dymatize kao firma je jedan od visoko cenjenih i poznatih brendova. A ako misliš na sam proizvod, po mom mišljenju ima lep sastav i namenjen je za one koji imaju problema da povećaju telesnu težinu. Ima dosta ugljenih hidrata, ali najviše iz maltodekstrina, ima jako malo šećera... ima i proteinski mix iz više vrsta proteina, kao i smešu vitamina i minerala.
Dakle jedna fina, ukusna kalorijska bomba.
Sada je na akciji pa je zaista isplativo uzeti ga.
-
POMOC molim ...dok je leto bilo vezbala sam napolje, sada bi trebalo poci u neki fitnes centar ,a ja nikad nisam bila tamo.moze neki savet kako olaksati ulazak a da mi se kolena netresu i ne pocrvenim ,molim vas. mislim da sam u solidnoj kondiciji i sa tim nemam problema ...HVALA VAM
-
Hvala. I jos jedno pitanje kakvog je kvaliiteta Super Mass Gainer? :)
Dymatize kao firma je jedan od visoko cenjenih i poznatih brendova. A ako misliš na sam proizvod, po mom mišljenju ima lep sastav i namenjen je za one koji imaju problema da povećaju telesnu težinu. Ima dosta ugljenih hidrata, ali najviše iz maltodekstrina, ima jako malo šećera... ima i proteinski mix iz više vrsta proteina, kao i smešu vitamina i minerala.
Dakle jedna fina, ukusna kalorijska bomba.
Sada je na akciji pa je zaista isplativo uzeti ga.
Hvala MightyMo na pomoci :)
-
POMOC molim ...dok je leto bilo vezbala sam napolje, sada bi trebalo poci u neki fitnes centar ,a ja nikad nisam bila tamo.moze neki savet kako olaksati ulazak a da mi se kolena netresu i ne pocrvenim ,molim vas. mislim da sam u solidnoj kondiciji i sa tim nemam problema ...HVALA VAM
Draga, svi smo mi nekad morali početi i prelomiti i početi :) u fitnes centar ideš zbog sebe, vežbaš zbog svog zdravlja, a biti početnik u tome nije ništa smešno niti obeshrabrujuće :) uostalom videćeš ljude koji vežbaju, to su prosečni ljudi, rekreativci, koji vežbaju da bi smršali, da bi se zategli, da povećaju mišićnu masu... to nisu profesionalci.
Tako da nema potrebe da gubiš energiju. Nadam se da imaš nekoga ko će biti pored tebe na prvom treningu? to je najbitnija stvar.
-
Ne nemam nikoga, nadam se da cu dobiti neki kratki savet od nekog instruktora tamo....pa makar kako radi traka ..potrebno mi je to kao izduvni ventil....stvarno mi prija....HVALA VAM PUNO.. javim se kad se upisem ...ako me srcka neopali..
-
Ne nemam nikoga, nadam se da cu dobiti neki kratki savet od nekog instruktora tamo....pa makar kako radi traka ..potrebno mi je to kao izduvni ventil....stvarno mi prija....HVALA VAM PUNO.. javim se kad se upisem ...ako me srcka neopali..
ja bih ti ipak savetovala da odes u neki bolji fitnes centar ili da sa tobom bude neki prvi put da ti pokaze kako se pravilno izvode vezbe.... nemoj sama.. traku ce ti svako pokazati, ali nije teretana samo traka za trcanje :)
idi, zakazi termin, uglavnom u boljim centrima imas 1-2 pocetna treninga gratis.
-
Da li da racunam proteine iz namirnica kao sto su pirinac, ovsene ili samo iz mesa,jaja,mleka,etc..
-
Da li da racunam proteine iz namirnica kao sto su pirinac, ovsene ili samo iz mesa,jaja,mleka,etc..
Proteine biljnog porekla ne racunaj u ukupan dnevni unos proteina posto nemaju potpun aminokiselinski sastav!
-
Da li je kiseli kupus sa svinjskim butem (vrlo nemasnim) u redu u bulking fazi?
-
Da li je kiseli kupus sa svinjskim butem (vrlo nemasnim) u redu u bulking fazi?
Mislis na kuvani kupus?
Ako nema dodate masti,slobodno jedi,ja to jedem cesto posto volim kuvani kupus sa mesom.
Medjutim to su uglavnom vlakna od ugljenih hidrata,ja bih uz to dodao par parcadi integralnog hleba...
-
Da da, okej hvala, vrh :D. To jeste, sad sam bio uzeo 2 kriske integralnog bilo mi je dovoljno da me zasiti
-
Jeдно питање, купио сам бленд Нитро Голд Про од Биотека. Е сад, требао би по "оброку" да унесем 30 грама праха, мерица коју сам добио је од 50 милилитра, пошто не знам колика је густина праха, интересује ме да ли је 50 милилитра исто колико и 30 грама праха? Тј. да ли да напуним мерицу прахом до краја?
-
Jeдно питање, купио сам бленд Нитро Голд Про од Биотека. Е сад, требао би по "оброку" да унесем 30 грама праха, мерица коју сам добио је од 50 милилитра, пошто не знам колика је густина праха, интересује ме да ли је 50 милилитра исто колико и 30 грама праха? Тј. да ли да напуним мерицу прахом до краја?
Jeдно питање, купио сам бленд Нитро Голд Про од Биотека. Е сад, требао би по "оброку" да унесем 30 грама праха, мерица коју сам добио је од 50 милилитра, пошто не знам колика је густина праха, интересује ме да ли је 50 милилитра исто колико и 30 грама праха? Тј. да ли да напуним мерицу прахом до краја?
Napunis mericu do vrha,sipas,promuckas i popijes!
I meni na merici elite xt-a pise 60 ml.
-
upravo tako, jedna puna merica je jedna doza :)
-
Хвала! :)
-
Jedno brzo pitanje poceo sam da pijem kreatin kako najbolje da ga pijem
pre treninga 5g i posle treninga 5g ? ::)
-
Da i još 5 grama ubaci u toku dana. Treba da ga piješ i danima kada ne treniraš po 5g.Da li piješ dekstrozu uz njega?
-
kako se koristi CARNI FX i koliko puta na dan ::)
-
Piješ dva puta dnevno.Ujutru 40min pre doručka i drugi put 40min pre treninga :)
-
Ne pijem dekstrozu trebalo bi ?
-
Dex samo u pwm. ;)
-
Ja dex ne pijem sigurno godinu dana i sve mi se masa otopila :D
-
Je l' se sad osecas inferiorno?? :D
-
Ah ne, osecam se uvek dominantno i superiorno :D
BUdi vuk, ne zec :D
-
Ah ne, osecam se uvek dominantno i superiorno :D
BUdi vuk, ne zec :D
Pedjoni mislim da si najjaci ovde na forumu, zivotinja , animal !! :D
-
Slazem se,samo treba izazvati ono alfa u njemu :)
-
Milane druze promasio si temu,hteo si ovo da napises u onom delu o BB lazima cini mi se :D
-
kako se koristi CARNI FX i koliko puta na dan ::)
Carni FX samo pre treninga bih ti savetovala, pola sata pre treninga, ujutru ti ne treba a i žensko si tako da je jedna doza sasvim dovoljna ;)
rastvoriš kesicu u pola litre vode i popiješ pola sata pre
-
Milane druze promasio si temu,hteo si ovo da napises u onom delu o BB lazima cini mi se :D
Vidi stvarno, ko u skoli kad na pismenom promasis temu :) To je bila jedna brza BB laz :)
-
Ne pijem dekstrozu trebalo bi ?
Da,i pij slobodno uz svaku dozu kreatina.
-
100% Whey Protein Professional - Scitec Nutrition ili Elite Whey Protein - Dymatize Nutrition ?? Narucujem vece pakovanje(2.27kg ili 2.35kg), pa koji mi je bolji?
-
Ako hoces odlican ukus,uzmi scitec.Pio sam dymatize,odlican je,al zbog ukusa uzimam scitec!
-
100% Whey Protein Professional - Scitec Nutrition ili Elite Whey Protein - Dymatize Nutrition ?? Narucujem vece pakovanje(2.27kg ili 2.35kg), pa koji mi je bolji?
ekstra su i jedan i drugi... ako volis vise slatke ukuse (ali jako dobre) onda Scitec professional...
-
Ne pijem dekstrozu trebalo bi ?
Da,i pij slobodno uz svaku dozu kreatina.
jel mogu kad mesam u vodu sa kreatinom da umesam sve zajedno uzeo sam u prahu . u koliku casu da pijem to sve ?
-
Da,da,tako i treba.Najlakše ti je u šejker,ako ga imaš....Kakva ti je ishrana?I kakvi su ti treninzi,kog intenziteta takoĂ°e?
-
Da,da,tako i treba.Najlakše ti je u šejker,ako ga imaš....Kakva ti je ishrana?I kakvi su ti treninzi,kog intenziteta takoĂ°e?
nemam sejker :/
pa dobra je sad sam poceo da jedem piletinu, svinjsko meso , krompir itd
nisu losi idem sa drugom u teratanu on ide vec neko vreme pa mi pokazuje kako se pravilno radi itd prvu nedelju sam radio sve po tri serije i od sutra krecem sa 4 serije
-
Da,da,tako i treba.Najlakše ti je u šejker,ako ga imaš....Kakva ti je ishrana?I kakvi su ti treninzi,kog intenziteta takoĂ°e?
nemam sejker :/
pa dobra je sad sam poceo da jedem piletinu, svinjsko meso , krompir itd
nisu losi idem sa drugom u teratanu on ide vec neko vreme pa mi pokazuje kako se pravilno radi itd prvu nedelju sam radio sve po tri serije i od sutra krecem sa 4 serije
ma brate stavis u neku flasu i razmutis,ne moras se time opterecivati,a kad budes kupovao supse naruci i sejker.
Samo polako,nauci sve vezbe kako se pravilno rade,klopaj i uspeh je zagarantovan!
ps drago mi je da mi je tema ovako zazivela :D
-
Da,da,tako i treba.Najlakše ti je u šejker,ako ga imaš....Kakva ti je ishrana?I kakvi su ti treninzi,kog intenziteta takoĂ°e?
nemam sejker :/
pa dobra je sad sam poceo da jedem piletinu, svinjsko meso , krompir itd
nisu losi idem sa drugom u teratanu on ide vec neko vreme pa mi pokazuje kako se pravilno radi itd prvu nedelju sam radio sve po tri serije i od sutra krecem sa 4 serije
ma brate stavis u neku flasu i razmutis,ne moras se time opterecivati,a kad budes kupovao supse naruci i sejker.
Samo polako,nauci sve vezbe kako se pravilno rade,klopaj i uspeh je zagarantovan!
ps drago mi je da mi je tema ovako zazivela :D
mora da zazivi :D
-
Evo ovako jedno brzo pitanje, trenirao sam u ponedeljak, sredu, cetvrtak i petak..Znaci sad tri dana za redom u sredu noge, da li mozda danas da odem ponovo noge ili da pustim danas da se sve izregenerise pa onda sutra? Jer trenutno osecam umor u gornjem delu, ali noge ne toliko jer sam radio u sredu
-
Ma idi pecni se, neka ide zivot :D, al se samo malko pecni :)
-
E hvala, ma to cisto da se ne opusti :P I jos jedno pitanje, nekad nakon dobrog odradjenog treninga, osecam zamor u misicma i mali bol tek nakon treninga, tipa prvi drugi sat, al sledeci dan nista?To me malo brine, da li to znaci da ipak nije bilo dovoljno jako ili sta?
-
imam jedno pitanje.... dali da kupim bcaa ili glutamin?
-
imam jedno pitanje.... dali da kupim bcaa ili glutamin?
Kupi whey i podebljaj doze i desice se cudo.
-
imam jedno pitanje.... dali da kupim bcaa ili glutamin?
И ја сам ово хтео да питам... У плану ми је за нека два месеца отприлике да додам глутамин, бца или амионо киселине уз протеин који већ пијем... Покушавао сам да нађем, али ми не иде баш, која је конкретна разлика између ова три?
-
imam jedno pitanje.... dali da kupim bcaa ili glutamin?
Ă„ÂDĂ‚Ëś јÄÂD° Ă…Ć’Ă‚ÂĂ„ÂD塀ÂDĽ Ă„ÂDľÄÂDË›ÄÂDĂ„Âľ Ń…Ń‚ÄÂD嵀ÂDĂ„Âľ Ă„ÂD嫀ÂD° Ă„ÂDĂ…ÂĽĂ„ÂD¸Ń‚ÄÂD塀ÂDĽ... Ă„ÂDĂ…Â Ă„ÂDĂ…ÂĽĂ„ÂDȀÂD塀ÂD˝Ńƒ Ă„ÂDĽÄÂD¸ јÄÂDµ Ă„ÂD·ÄÂD° Ă„ÂD˝ÄÂD嵀ÂDÅŸÄÂD° Ă„ÂD嫀ÂDË›ÄÂD° Ă„ÂDĽÄÂDµŃÂÂĂ„ÂDµŃ†ÄÂD° Ă„ÂDľŃ‚ÄÂDżŃ€ÄÂD¸ÄÂDȀÂD¸ÄÂDÅŸÄÂDµ Ă„ÂD嫀ÂD° Ă„ÂD嫀ÂDľÄÂD嫀ÂD塀ÂDĽ Ă„ÂDÅ‚ÄÂD»ŃƒŃ‚ÄÂD塀ÂDĽÄÂD¸ÄÂDĂ‹Âť, Ă„ÂD±Ń†ÄÂD° Ă„ÂD¸ÄÂDȀÂD¸ Ă„ÂD塀ÂDĽÄÂD¸ÄÂDľÄÂD˝ÄÂDĂ„Âľ Ă„ÂDÅŸÄÂD¸ŃÂÂĂ„ÂD嵀ÂDȀÂD¸ÄÂD˝ÄÂDµ Ă…Ć’Ă‚Ć’Ă„ÂD· Ă„ÂDżŃ€ÄÂDľŃ‚ÄÂD嵀ÂD¸ÄÂDĂ‹Âť Ă„ÂDÅŸÄÂDľŃ˜ÄÂD¸ Ă„ÂDË›ÄÂDµŃ› Ă„ÂDĂ…ÂĽĂ„ÂD¸Ń˜ÄÂD嵀ÂDĽ... Ă„ÂDźÄÂDľÄÂDşŃƒŃˆÄÂD塀ÂDË›ÄÂD塀ÂDĂ„Âľ Ă…Ć’Ă‚ÂĂ„ÂD塀ÂDĽ Ă„ÂD嫀ÂD° Ă„ÂD˝ÄÂD°Ń’ÄÂD嵀ÂDĽ, Ă„ÂD塀ÂDȀÂD¸ Ă„ÂDĽÄÂD¸ Ă„ÂD˝ÄÂDµ Ă„ÂD¸ÄÂD嫀ÂDµ Ă„ÂD局ÂD°Ńˆ, Ă„ÂDÅŸÄÂDľŃ˜ÄÂD° јÄÂDµ Ă„ÂDÅŸÄÂDľÄÂD˝ÄÂDşŃ€ÄÂDµŃ‚ÄÂD˝ÄÂD° Ń€ÄÂD塀ÂD·ÄÂDȀÂD¸ÄÂDÅŸÄÂD° Ă„ÂD¸ÄÂD·ÄÂDĽÄÂDµŃ’у Ă„ÂDľÄÂDË›ÄÂD° Ń‚Åƒâ‚¬ÄÂD¸?
BCAA(Branched Chain Amino Acid)=amino kiseline razgranatog lanca, glutamin ti je isto amino kiselina.Ako imas para za bacanje kupi slobodno, ali bolje ti je za te pare da kupis whey protein(<--- sastavljen od lanaca amino kiselina) jer je mnogo isplatljiviji.
-
pa kupicu protein svakako kupujem protein kreatin sad nzm dali da kupij jos i bcaa i glutamin ili za te pare da kupim jos proteina
-
Ja sam se seko sa whey proteinom, bez bcaa i glutamina pa ti vidi gde si. Verovatno planiras ici na masu, pa onda skapiraj dal trebas da kupis ;)
-
imam jedno pitanje.... dali da kupim bcaa ili glutamin?
И ја сам ово хтео да питам... У плану ми је за нека два месеца отприлике да додам глутамин, бца или амионо киселине уз протеин који већ пијем... Покушавао сам да нађем, али ми не иде баш, која је конкретна разлика између ова три?
Najbolje je da uzmeš amino-kompleks koji sadrži nekoliko amino kiselina pa tako i bcaa i glutamin.Tako ćeš uštedeti..
-
imam jedno pitanje.... dali da kupim bcaa ili glutamin?
И ја сам ово хтео да питам... У плану ми је за нека два месеца отприлике да додам глутамин, бца или амионо киселине уз протеин који већ пијем... Покушавао сам да нађем, али ми не иде баш, која је конкретна разлика између ова три?
Najbolje je da uzmeš amino-kompleks koji sadrži nekoliko amino kiselina pa tako i bcaa i glutamin.Tako ćeš uštedeti..
Po toj logici moze i klasicnu surutku da pije posto tu ima i proteina, pa ce ustedeti ???
-
ne ne idem na defku pa me zanima uzimam jos proteina i kreatina pa dali da uzmem glutamin i bcaa ili samo bcaa ili samo glutamin poso msm da nije protrebno uzimati oba :D
-
ne ne idem na defku pa me zanima uzimam jos proteina i kreatina pa dali da uzmem glutamin i bcaa ili samo bcaa ili samo glutamin poso msm da nije protrebno uzimati oba :D
Ne treba ti ni jedno ni drugo,uzmi neki vitaminski kompleks i ostatak novca ulozi u kvalitetnu ishranu!
Pozz
-
A vidis da je zapeo, dzabe mu se prica, neka uzme i jedno i drugo i tolko, daj 100 evra za glutamin i bcaa zajedno i imaces za mesec do mesec i po i desice se cudo.
-
A vidis da je zapeo, dzabe mu se prica, neka uzme i jedno i drugo i tolko, daj 100 evra za glutamin i bcaa zajedno i imaces za mesec do mesec i po i desice se cudo.
haha ne znam sto se toliko zalepio za taj glutamin i bcaa,za 100 evra 20 kg piletine i Bog da ga vidi! :D
-
Pa pazi mi svi manje vise kazemo istu stvar da je to dosta skupo, nije vredno tih para i sl., ali to sve potice od toga sto nama tih 100eur nije lako izdvojiti iz budzeta. Tacnije to nam dodju goleme pare. Jbga krpis se za klopu koja nije jeftina, pogotovu ako oces malo iz okvira suvi pirinac i belo pilece.
S druge strane te BCAA nisu uopste losa stvar ako se koriste fine doze. Iskreno da su finansije bolje, Whey i BCAA bih uvek imao, i tukao bih 30g BCAA min dnevno.
Glutamin vec djene, djene. Njegove potrebne doze su vece, ali ono sto dobijas od njega manje je interesantno. Al opet da kinta nije problem i to bih makar probao, kao i megadoziranje sa Omega3.
Tako da ako kinta nije problem (ima i takvih u SRB), sa ishranom si skroz pokriven (!!!) sto onda "izbegavati" ove stvari.
P.S. Secam se davno kad sam krenuo da citam o svemu ovome naravno krenem od BB.com-a, posto sta god ukucam u google taj sajt i forum mi izbaci. I listam tako teme i naletim na plan klinca od 15god. Napisao on svoju suplementaciju koja izgleda kao da ga je neko pustio u sups shop da se izdrkava. Uzmem preracunam koliko to kosta i dodjem do cifre od oko 600USD. E tu sam prestao da citam BB.com! Ali ako to njemu (mami i tati) nije problem da izfinansira neka ga, sta mu ima neko pricati kako da trosi svoje pare.
P.P.S. I EAK kompleksi nikad isplatljiviji od BCAA nisu bili!
-
Pa ako ima vec ima kesa neka uzme i BCAA i glutamin,uzme pakovanje od 1 kg to dvoje ce ga izaci oko 10000 din.
-
E hvala, ma to cisto da se ne opusti :P I jos jedno pitanje, nekad nakon dobrog odradjenog treninga, osecam zamor u misicma i mali bol tek nakon treninga, tipa prvi drugi sat, al sledeci dan nista?To me malo brine, da li to znaci da ipak nije bilo dovoljno jako ili sta?
Koncentracija mlecne kiseline koja se skupi u misicima nakon anaerobnog treninga je najveca u prva 2 sata ,kasnije se smanjuje .Sutra dan bol koji osecas su mikrotraume u misicnom vlaknu (aktin i miozin).
-
Organizam proizvodi kreatin i citao sam da treba praviti pauze u koriscenju kreatina, da se organizam ne bi "ulenjio". Pauze i pravim. Ono sto me interesuje jeste da li se to odnosi i na vitaminske/multivitaminske preparate? Da li i sa njima treba praviti pauzu da se organizam ne "ulenji"?
-
Ne znam sta znaci izraz ulenjiti u ovom slucaju?ono sto znam da creatin izaziva retenciju vode u samoj celiji i jedini razlog je zasto treba napraviti kratku pauzu je da se izvrsi detoksikacije te nakupljene tecnosti koja je puna nus produkata metabolizma unutar same celije.Organizmu uvek treaju vitamini i minerali bilo kroz ishranu tako i uz suplementaciju.
-
koliko preporucijete dnevo da se uzima whey?
-
Citao sam da suplementacija kreatinom moze da utice na to da se prirodna proizvodnja kreatina smanji i da se zato preporucuju pauze. Pa ja pitam ako je to tacno da li to takodje vazi i za vitaminske/multivitaminske preparate? Da li i sa njima iz tog razloga treba praviti pauzu?
-
koliko preporucijete dnevo da se uzima whey?
Obavezno nakon treninga ,a ukoliko ste u mogucnosti ujutru i uvece ...bas tim i redosledom je znacaj unosa!
-
Citao sam da suplementacija kreatinom moze da utice na to da se prirodna proizvodnja kreatina smanji i da se zato preporucuju pauze. Pa ja pitam ako je to tacno da li to takodje vazi i za vitaminske/multivitaminske preparate? Da li i sa njima iz tog razloga treba praviti pauzu?
Marko ti je vec gore odgovorio,ne trba ti pauza sa vitaminskim formulama!
@ vip najbitniji je posle treninga,mozes ujutru ubacis sa ovsenim itd.
Cvsta hrana je najbolja solucija,ja licno whey pijem posle treninga retko kad u drugom terminu.
-
Citao sam da suplementacija kreatinom moze da utice na to da se prirodna proizvodnja kreatina smanji i da se zato preporucuju pauze. Pa ja pitam ako je to tacno da li to takodje vazi i za vitaminske/multivitaminske preparate? Da li i sa njima iz tog razloga treba praviti pauzu?
Kreatin postoji u mesu ,belo meso,riba,junetina tako da to zavisi od toga sta jedes.Sto se tice vitamina nema pauze osim ako ne preteras sa dozom koju koristis!
-
koliko preporucijete dnevo da se uzima whey?
Nakon treninga,i ako ti finansije dozvoljavaju,pij ga i uz doručak bogat ugljenim hidratima.
-
aha oke... po koliko grama da uzimam u jednom sejku da stavim 25 ili 50g? ili da uzimam po dva ili tri puta 25 g?
-
3 puta dnevno jednu mericu.
-
Hvala na pomoci. :)! Inace jos jedno pitanje da li je ovaj hleb u redu (ponekad kao zamena za pirinac,ovsene,krompir int. testeninu) http://www.maxi.rs/code/navigate.php?Id=50&newsId=295 ima speltino heljdino jecmeno brasno i semenke neke plus koprivu?
-
Hvala na pomoci. :)! Inace jos jedno pitanje da li je ovaj hleb u redu (ponekad kao zamena za pirinac,ovsene,krompir int. testeninu) http://www.maxi.rs/code/navigate.php?Id=50&newsId=295 ima speltino heljdino jecmeno brasno i semenke neke plus koprivu?
Ne pise od kakvog je brasna napravljen,ako je brasno tip 1100 i gore onda je ok!
-
Na poledjini pakovanja pise smesa speltinog heljdinog i jecmenog, a nakon toga integralno brasno tip 1100
-
Na poledjini pakovanja pise smesa speltinog heljdinog i jecmenog, a nakon toga integralno brasno tip 1100
Ok je onda! ;)
-
Ako baš moraš neki hleb,uzmi integralni ili onaj Tonus :)
-
Na poledjini pakovanja pise smesa speltinog heljdinog i jecmenog, a nakon toga integralno brasno tip 1100
Sastav deluje ok, speltino brasno je bolja opcija od psenicnog, za heljdino i jecmeno vec znamo. Zamolicu te da nam preneses utiske, kad budes probao. Ja nisam vidjala ovaj hleb, da li moze da se nadje u marketima?
-
E okej, znaci moze, hvala :) Ima ga u maxiju (samim tim bi trebalo i u drugim vecim marketima) uglavnom sam ga vidjao proed tonusa. Ukus mu je bolji od tonusa po meni dosta (jos bolje kad se istostira, mada nije neophodno), cak se i ukus koprive dosta primecuje, ali ne smeta!
-
A, ti si to vec obavio, hvala ti! :-) Moguce da ga ima samo u Maxiju i Tempu, cini mi se da ga u Rodi nema. Ubaci ga povremeno, a neka na prvom mestu budu kompleksi izvori.
-
Nista, moguce, hvala i vama :)! Inace jos jedno pitanje da li voce pomaze ili odmaze u ,,clean bulku``? Sa obzirom da je uglavnom sacinjeno od fruktoze (secera) i par vlakana.. Jedem 2, na dan treninga oko 3 komada (uglavnom jabuka i narandza, mada cesto uleti mandarina,grejpfrut ananas, banana redje mozda jednom nedeljno posle treninga)
-
Dobro vece svima , sta mislite o mom obroku za veceru? 4 jaja , 2dl jogutra, dva parceta crnog integralnog hleba (pise na njemu Biohleb) i 50gr oraha posle vecere? :)
Inace dal je dobro jesti integralni hleb(ili a ga izostavim), obicno uzmem integralnu kiflu od 200g za dorucak posto sam u skoli, pa stavim pavlake , zelene salate , paradajza i pilece belo ako imam i uz to pola litre jogurta :D
-
Jos cu da roknem jednu dozu mass-a :D
-
Dobro vece svima , sta mislite o mom obroku za veceru? 4 jaja , 2dl jogutra, dva parceta crnog integralnog hleba (pise na njemu Biohleb) i 50gr oraha posle vecere? :)
Inace dal je dobro jesti integralni hleb(ili a ga izostavim), obicno uzmem integralnu kiflu od 200g za dorucak posto sam u skoli, pa stavim pavlake , zelene salate , paradajza i pilece belo ako imam i uz to pola litre jogurta :D
Meни делује ок, интеграли хлеб можеш, не ваља ни скроз избацити хлеб... Што се тиче доручка, ако већ сам правиш сендвич, боље стави "Ела сир" или "Свежи сир" од Меглеа уместо павлаке, то ти је бар моје мишљење. Павлака има 20% мм ако се не варам, тако да оно, гледај да што мање уносиш масти...
Евентуално ове орахе, као и остало коштуњаво воће, бих ја пре узимао за ужину током дана, остало је ок...
-
Dobro vece svima , sta mislite o mom obroku za veceru? 4 jaja , 2dl jogutra, dva parceta crnog integralnog hleba (pise na njemu Biohleb) i 50gr oraha posle vecere? :)
Inace dal je dobro jesti integralni hleb(ili a ga izostavim), obicno uzmem integralnu kiflu od 200g za dorucak posto sam u skoli, pa stavim pavlake , zelene salate , paradajza i pilece belo ako imam i uz to pola litre jogurta :D
što se tiče večere - te orahe bih ovako za užinu u toku dana, ne treba ti sve u jednom obroku... integralni hleb možeš uveče ako je obrok posle treninga, a i imajući u vidu da želiš da se ugojiš nije strašno... samo neka ne budu svaki dan jaja, nego jedan dan pileće belo meso, drugi dan riba , itd... jaja su dobra za doručak.
Što se tiče tvog sendviča za obrok na masi je skroz ok, ali dodaj proteina obavezno - pileće belo, filet ribe, konzerva tune...
Mass gejner ti uveče ne treba, to je šećer koji ti uveče najmanje treba
-
Dobro vece svima , sta mislite o mom obroku za veceru? 4 jaja , 2dl jogutra, dva parceta crnog integralnog hleba (pise na njemu Biohleb) i 50gr oraha posle vecere? :)
Inace dal je dobro jesti integralni hleb(ili a ga izostavim), obicno uzmem integralnu kiflu od 200g za dorucak posto sam u skoli, pa stavim pavlake , zelene salate , paradajza i pilece belo ako imam i uz to pola litre jogurta :D
što se tiče večere - te orahe bih ovako za užinu u toku dana, ne treba ti sve u jednom obroku... integralni hleb možeš uveče ako je obrok posle treninga, a i imajući u vidu da želiš da se ugojiš nije strašno... samo neka ne budu svaki dan jaja, nego jedan dan pileće belo meso, drugi dan riba , itd... jaja su dobra za doručak.
Što se tiče tvog sendviča za obrok na masi je skroz ok, ali dodaj proteina obavezno - pileće belo, filet ribe, konzerva tune...
Mass gejner ti uveče ne treba, to je šećer koji ti uveče najmanje treba
Znaci mass da izostavljam uvece? Znaci samo posle treninga. A u sendvic dodam pilece belo kad imam spremljeno.
Sve u svemu hvala na odgovoru :)
Rahmisljao sam jos da mozda ubacim jaja u sendvic jel to ok?
-
ok posle silnih dijeta hocu i ja da probam zdravo da se hranim. treniram 4 puta nedeljno cilj mi je da skinem jos 4 kg, vec sam skinula 12, moze li ukratko neki predlog jelovnika za jedan dan. sto se treninga tice nije nista naporne ujutro nekih 40 min trcanje sa trbusnjacima ,i oko 14 h 45 min nekih vezbica sa vijacom
-
Dobro vece svima , sta mislite o mom obroku za veceru? 4 jaja , 2dl jogutra, dva parceta crnog integralnog hleba (pise na njemu Biohleb) i 50gr oraha posle vecere? :)
Inace dal je dobro jesti integralni hleb(ili a ga izostavim), obicno uzmem integralnu kiflu od 200g za dorucak posto sam u skoli, pa stavim pavlake , zelene salate , paradajza i pilece belo ako imam i uz to pola litre jogurta :D
što se tiče večere - te orahe bih ovako za užinu u toku dana, ne treba ti sve u jednom obroku... integralni hleb možeš uveče ako je obrok posle treninga, a i imajući u vidu da želiš da se ugojiš nije strašno... samo neka ne budu svaki dan jaja, nego jedan dan pileće belo meso, drugi dan riba , itd... jaja su dobra za doručak.
Što se tiče tvog sendviča za obrok na masi je skroz ok, ali dodaj proteina obavezno - pileće belo, filet ribe, konzerva tune...
Mass gejner ti uveče ne treba, to je šećer koji ti uveče najmanje treba
Znaci mass da izostavljam uvece? Znaci samo posle treninga. A u sendvic dodam pilece belo kad imam spremljeno.
Sve u svemu hvala na odgovoru :)
Rahmisljao sam jos da mozda ubacim jaja u sendvic jel to ok?
možeš jaja naravno, a mass pošto ima dosta šećera najbolje posle treninga, eventualno pre podne izmeĂ°u obroka...
ok posle silnih dijeta hocu i ja da probam zdravo da se hranim. treniram 4 puta nedeljno cilj mi je da skinem jos 4 kg, vec sam skinula 12, moze li ukratko neki predlog jelovnika za jedan dan. sto se treninga tice nije nista naporne ujutro nekih 40 min trcanje sa trbusnjacima ,i oko 14 h 45 min nekih vezbica sa vijacom
možeš otvoriti svoju temu u podforumu ishrana, dati što više podataka o sebi - visina, težina, aktivnosti, bazalni metabolizam... jer ne može se napraviti plan ishrane koji je univerzalan i svakom odgovara, kao ni na osnovu vrlo malo informacija
-
Jedno pitanje
jel mogu prehladjen da idem u teratanu i da pijem kreatin ili da cekam da me prodje pa opet da krenem u teratanu ? :)
-
Jedno pitanje
jel mogu prehladjen da idem u teratanu i da pijem kreatin ili da cekam da me prodje pa opet da krenem u teratanu ? :)
ja bih sačekala ipak... odmori par dana, ojačaj imunitet i bolje tako nego da se nešto zakomplikuje. Bez brige, za par dana pauze neće se desiti ništa strašno ;)
-
Bolje odmori koji dan,treba tvom telu snage da se izbori sa prehladom,jer ćeš je u suprotnom samo produžiti.Ima vremena za treninge uvek,ništa ne propuštaš :)
-
I ja odmaram dan-dva kada sam prehlaĂ°en, i tako mi je bolje. UporeĂ°ivao sam, pošto sam nekada umeo i na silu da treniram u toku tih dana - em su mi treninzi bili nikakvi, em mi je oporavak sporije išao.
-
Da li vredi koristiti obicno maslinvo ulje uz salatu ili na primer preko pirinca? Znam da je bolje ekstra devicansko, ali da li i ovo ima benefite u ishrani?
-
Zdrave masti u tom obliku su ti potrebne ,slobodno koristi.
-
Hvala puno!
-
Da li je krompir kvalitetan izvor ugljenih hidrata?
-
Jeste, ali ima razlike u tome kako se priprema i sa cim se kombinuje.
-
Hvala. Pa uglavnom baren, nekad pecen(nikad przenje i ostalo),ako nije problem sa cime nije bas pozeljan?
-
Pecen i kuvan mozes jesti i kombinovati ga uz meso i salatu.
-
Hvala. Pa uglavnom baren, nekad pecen(nikad przenje i ostalo),ako nije problem sa cime nije bas pozeljan?
Na to sam i mislila, bareni i peceni krompir treba jesti. Kada se jede sa povrcem koje ima dosta vlakana npr nema naglog skoka secera u krvi pa ga tako mogujesti i ososbe koje imaju insulinsku rezistenciju ili dijabetes.
-
Hvala! A da li kvalitetno mleveno meso od juneceg i svinjskog buta , dolazi u obzir tipa 1/2 nedeljno?
-
Kako znati da li je kupljen kvalitetan protein??
-
Ja mislim jedino u nekoj laboratoriji da testiras,mada ne znam ni gde ni kako.
Pogledaj i po teksturi praha.
-
Čuo sam kao ako se odmah razbija kad ga muckas onda je dobar,u suprotnom je loš..
-
Pa i dekstroza se muti dobro! :D
Salim se,ma ok je protein sto se cimas.
-
Ne cimam se kad narucim preko pansporta kao sto sam do sada.. :D
Sada mi iskocio GOLD za 5.800 - 2.34kg .. Narucio sam ga pa sam malo nesiguran sta cu dobiti.. :)
-
Kako znati da li je kupljen kvalitetan protein??
Tako što ćeš ga kupiti kod proverenih izvora. Već smo pisali o tome na 7. strani ove teme. Evo, citiraću:
Iskreno ti savetujemo da ne kupuješ suplementaciju od preprodavaca. Da li bi kupio hranu ili lek od neproverenih izvora? Sigurna sam da postoji razlika u ceni, ali to je isključivo zbog toga što ti ljudi ne plaćaju porez i što nemaju svu potrebnu dokumentaciju koja je potrebna da bismo znali da je suplement ispravan i siguran za konzumiranje. Ne postoji način kako ćeš znati da li je ono što kupuješ bezbedno za korišćenje bez obzira na to da li je kutija hermetički zatvorena. Mnogi se bave falsifikovanjem i ambalaže i deklaracija kako bi te naveli da kupiš njihov proizvod i kako bi oni imali bolju zaradu.
Na svakom Pansport proizvodu postoji hologram i zvanična deklaracija, kao što vidiš imamo tim stručnjaka koji ćete posavetovati kako da uklopiš ishranu suplementaciju i trening. Ukoliko nemamo u ponudi baš taj suplement imamo mnoge druge koji su odličnog kvaliteta i proverenog sastava i odobreni od državnih institucija. Ne bismo trebali da se šalimo sa svojim zdravljem. Nemoj to da zaboraviš. I još jednom dobro razmisli da li ćeš naručiti nešto što ćeš svaki dan piti (unositi u svoj organizam i očekivati rezultate) od "nekog lika" koji je postavio oglas na sajtu za besplatno oglašavanje.
-
Hvala! A da li kvalitetno mleveno meso od juneceg i svinjskog buta , dolazi u obzir tipa 1/2 nedeljno?
Sta mislis da pripremas? Kad kupujes meso, neka ti samelju to sto odaberes, manje masno.
-
Cufte, pljeskavice..naravno, hvala :) A dimljeni cureci batak?jel moze ponekad
-
Moze ;)
-
Bolji ti je taj batak od svega :D
-
Zanima me sad kad popijem ovaj kreatin sto imam jel mogu posle da kupim npr Kreatin i whey protein i da pijem to dvoje?
ili nesta drugo protein i neki gejner?
-
Kreatin i protein da,preporucljivo.
Protein i gejner,ne,nikako. :)
-
Dosla zima, zatvoreni smo u teretani..Mnogi nabijaju masu,a ja skidam. :D
Ovaj, ocu da uzmem sagorevac. :) Koristim standardno protein,vitaminsko mineralne komplexe i tu je NO Assault..Assaulta imam jos dve tri doze i jedva sam cekao da ga popijem i da krenem sa sagorevacem..
Nikad nisam koristio sagorevac, tako da ne znam koliko bi mi bilo pametno da uzmem Animal Cuts..Verovatno ne bi bilo pametno,al opet necu da se zamlacujem sa nekim blagim L-karnitinom..
Vas savet? Da li da uzimam Animal Cuts pa da ga piejm u pocetku po pola doze-1 dnevno ili da krenem sa nekim slabijim..? Znaci uz sagorevac ce ici protein,vitaminsko mineralni kompleksi i verovatno glutamin..
-
Zanima me sad kad popijem ovaj kreatin sto imam jel mogu posle da kupim npr Kreatin i whey protein i da pijem to dvoje?
ili nesta drugo protein i neki gejner?
Kreatin pre treninga 5 g i nakon treninga 30g whey i 5 g kreatin.
-
Dosla zima, zatvoreni smo u teretani..Mnogi nabijaju masu,a ja skidam. :D
Ovaj, ocu da uzmem sagorevac. :) Koristim standardno protein,vitaminsko mineralne komplexe i tu je NO Assault..Assaulta imam jos dve tri doze i jedva sam cekao da ga popijem i da krenem sa sagorevacem..
Nikad nisam koristio sagorevac, tako da ne znam koliko bi mi bilo pametno da uzmem Animal Cuts..Verovatno ne bi bilo pametno,al opet necu da se zamlacujem sa nekim blagim L-karnitinom..
Vas savet? Da li da uzimam Animal Cuts pa da ga piejm u pocetku po pola doze-1 dnevno ili da krenem sa nekim slabijim..? Znaci uz sagorevac ce ici protein,vitaminsko mineralni kompleksi i verovatno glutamin..
Ukoliko pravis kalorijski deficit kroz ishranu i trening sagorevac ima smisla uzimati i bice ti od koristi.Mozda je bolje da uzmes neko malp blazi sagorevac za pocetak!
-
Dosla zima, zatvoreni smo u teretani..Mnogi nabijaju masu,a ja skidam. :D
Ovaj, ocu da uzmem sagorevac. :) Koristim standardno protein,vitaminsko mineralne komplexe i tu je NO Assault..Assaulta imam jos dve tri doze i jedva sam cekao da ga popijem i da krenem sa sagorevacem..
Nikad nisam koristio sagorevac, tako da ne znam koliko bi mi bilo pametno da uzmem Animal Cuts..Verovatno ne bi bilo pametno,al opet necu da se zamlacujem sa nekim blagim L-karnitinom..
Vas savet? Da li da uzimam Animal Cuts pa da ga piejm u pocetku po pola doze-1 dnevno ili da krenem sa nekim slabijim..? Znaci uz sagorevac ce ici protein,vitaminsko mineralni kompleksi i verovatno glutamin..
Nemoj odmah animal cuts da uzmes.Prvo sredi ishranu,zatim kad zastane onda ubaci kardio i povecavaj postepeno,e onda kad zakucas za jedno 3-4 meseca onda uzmi animal cuts da pogura to.
-
Sve se to gura vec 2-3 meseca druze.. :) Za 3 meseca sasvim solidne ishrane(tri meseca nista nisam popio osim vode,caja i mleka npr.. :D lupam, da sam za ta tri meseca pojeo 2-3 cipsa, mozda nisam ni toliko, tri meseca nisam beli hleb pojeo..)
Za ta tri meseca sam skinuo 6kg, teretana i kardio..Mislim da je vreme za sagorevac! :)
-
http://www.pansport.rs/Sagoreva%C4%8Di-masti/Termogenici-i-kompleksni-sagoreva%C4%8Di/UN156-Unidyne.html
Узимам га тренутно, моја топла препорука! Још је и на акцији... :)
-
Da li neko zna tacno koliko kg ima ova presa(Panatta)?
Inace u ter. svako ima svoju verziju tezine :)
-
Dosla zima, zatvoreni smo u teretani..Mnogi nabijaju masu,a ja skidam. :D
Ovaj, ocu da uzmem sagorevac. :) Koristim standardno protein,vitaminsko mineralne komplexe i tu je NO Assault..Assaulta imam jos dve tri doze i jedva sam cekao da ga popijem i da krenem sa sagorevacem..
Nikad nisam koristio sagorevac, tako da ne znam koliko bi mi bilo pametno da uzmem Animal Cuts..Verovatno ne bi bilo pametno,al opet necu da se zamlacujem sa nekim blagim L-karnitinom..
Vas savet? Da li da uzimam Animal Cuts pa da ga piejm u pocetku po pola doze-1 dnevno ili da krenem sa nekim slabijim..? Znaci uz sagorevac ce ici protein,vitaminsko mineralni kompleksi i verovatno glutamin..
Ukoliko pravis kalorijski deficit kroz ishranu i trening sagorevac ima smisla uzimati i bice ti od koristi.Mozda je bolje da uzmes neko malp blazi sagorevac za pocetak!
e tako cu kad potrosim ovaj kreatin kupim jos jedan i whey i udri do leta :)
-
Nisam mogao da nadjem na forumu pa da ne otvaram novu temu pitacu ovde. Da li neko od vas radi vezbe za vrat i ima li potrebe raditi vezbe za njega? Znam da postoji kais koji se stavlja na glavu pa se na njemu kace tegovi...
-
Dosla zima, zatvoreni smo u teretani..Mnogi nabijaju masu,a ja skidam. :D
Ovaj, ocu da uzmem sagorevac. :) Koristim standardno protein,vitaminsko mineralne komplexe i tu je NO Assault..Assaulta imam jos dve tri doze i jedva sam cekao da ga popijem i da krenem sa sagorevacem..
Nikad nisam koristio sagorevac, tako da ne znam koliko bi mi bilo pametno da uzmem A jednostavno da nimal Cuts..Verovatno ne bi bilo pametno,al opet necu da se zamlacujem sa nekim blagim L-karnitinom..
Vas savet? Da li da uzimam Animal Cuts pa da ga piejm u pocetku po pola doze-1 dnevno ili da krenem sa nekim slabijim..? Znaci uz sagorevac ce ici protein,vitaminsko mineralni kompleksi i verovatno glutamin..
A koliko kg bi hteo da skineš? Ili bi samo da postigneš definiciju?
-
Zanima me sad kad popijem ovaj kreatin sto imam jel mogu posle da kupim npr Kreatin i whey protein i da pijem to dvoje?
ili nesta drugo protein i neki gejner?
A zasto da cekas da popijes kreatin, mozes odmah uzeti whey uz njega ( naravno, ako ti je potreban ). Hoces masu, jel tako? Najbolje bi bilo da otvoris svoju temu u drugom delu foruma, da nam napises osnovne stvari o sebi pa da vidimo koja bi ti kombinacija bila dobra.
-
Nisam mogao da nadjem na forumu pa da ne otvaram novu temu pitacu ovde. Da li neko od vas radi vezbe za vrat i ima li potrebe raditi vezbe za njega? Znam da postoji kais koji se stavlja na glavu pa se na njemu kace tegovi...
Nije lose povremeno da ubacis i tu vezbu,mada ukoliko radis vezbe za trapezijus aktiviraces i misice vrata.Vodi racuna pri izvodjenju ove vezbe !
-
Htedoh da pitam da li je zaista naucno dokazano da na low carb dijetama koje se kombinuju sa kardiom prvo sto se trosi (posle UH) jesu masti a ne proteini? Ja imam drugacija iskustva gde sam dobila na masti, a istopila misic. Ili je mozda bolja varijanta mirovati na low carb da bi se sacuvali misici? Kako god, nekako mi se sve cini da uvek kad idem na rezanje kalorija, ono sto se smanjuje su misici a ne salo i pritom gladujem iako nikad ne idem ispod 1500 kal... a da kad imam jake treninge i pojacam UH, to potkozno postaje manje vidljivo, cak iako vaga stoji... pa bih da resim konacno tu misteriju, da li je sve to individualno ili postoji neko dokazano pravilo?
Takodje sam vise puta citala na forumu da je moguce istovremeno raditi na masi i definiciji, pa me zanima opsti savet kako to moze da se postigne? Meni bi bio najidealniji cilj da vaga stagnira, a da se promene vide u ogledalu. Hvala! ;D
-
Ukoliko radis kardio niskog inteziteta dugog obima nakon 20 minuta dolazi do oksidacije masti,pre toga trosis creatin fosfat zatim glikogen,Ukoliko radis visoko intezivan trening i prelazis anaerobni prag trosis glikogen,pa onda amino kiseline i neznatno masti.Ostala pitanja zavise od tvog bazalnog metabolizma,potrosnje,inteziteta treninga.uglavnom ocito si unosila premalo UH.
-
A sta je sa onom teorijom da posle intenzivnog kardia i tegova bazalni metabolizam ostaje povisen i masti se trose tada? Da li to znaci da ako predvece radim na pr. brzi hod 7-8 km/h nekih sat vremena, nema potrebe da uzimam za veceru UH posto ce zalihe glikogena biti pune jer ce se masti prvenstveno trositi?
I ovo drugo pitanje, kako prilagoditi ishranu i trening kada zelimo da istovremeno radimo na misicima i redukciji sala? ;D
-
što se tiče intenzivnog kardia, pretpostavljam da misliš na intervalne treninge, naravno da imaju pozitivne efekte, pre svega na podizanje anaerobnog praga i na veću potrošnju kalorija, urbzanje metabolizma i dr... ali treba da se sprovode kontrolisano i tek kada je ostvarena dobra aerobna baza, i njihova učestalost ne bi trebala da bude veća od 1-2 nedeljno, i nikako u tom periodu ne isključivati i aerobni trening. Sa anaerobnim treninzima se lako pretera, velik je rizik za povredu, pretreniranost i katabolizam.
-
1. posto nemam mericu kako pravilno odrediti kolicinu? cuo sam da je ravna kafena kasika 5g, a supena oko 15g?
2. imam masu 182 cm 85 kg, kupio sam kreatin, whey i vitamine-minerale. kao totalni pocetnik kome je cilj definicija i poboljsanje tela (ne zelim da se nadujem od kreatina kao bilderi) plan mi je sledeci: svakodnevno ujutru uz dorucak tableta daily vit-min, samo u dane treninga kombinacija 30g whey (oko 24g proteina) i 5g kreatina zajedno 15 min posle treninga (3-4 treninga nedeljno)? da li je ovo dobar plan?
samo sam rekreativac-pocetnik i da li bih uz ove suplemente uz pojacanu ishranu imao uspeha?
-
1. Dobro si cuo,po tim merama se vodis.
2. Dobro si uradio domaci,samo sto uz whey i kreatin ubaci i 3o grama dekstroze.
(Bilderi se ne naduju od kreatina. Povlacenje vode prilikom suplementacije kreatinom ti zavisi od kolicine UH koje uneses u toku dana)
Da ne zaboravimo,ishrana ti je uz trening,kljuc uspeha. Supsi idu posle nekoliko faktora.
-
ok, moze li saka suvog grozdja umesto dekstroze? i jos nesto, moze li objasnjenje o kolicini UH i kreatinu (ne razumem) i o tome da treba da se pije 3l vode tokom dana? trenutno forsiram proteine (meso, riba, jaja, mleko ponekad) sa sto manje uh (brokoli, kukuruz secerac, karfiol, kucna kuvana hrana), koliko je moguce. popijem 1,5l mivele i tako. ovo mi je prva kupovina suplemenata.
-
Ja popijem 6-8l vode dnevno. 2l mi ode samo iz limunade, 1-1,5l caja, na treningu 1l minimum pa ti vidi :D
-
Ja 3 litra popijem dok sam u skoli pre podne,a to znam posto pijem iz one flasice od pola litra,posle kad dodjem kuci i na treningu ne brojim kolicinu,ispod 5 sejkera od 700 ml ne silazim! :)
-
A sta je sa onom teorijom da posle intenzivnog kardia i tegova bazalni metabolizam ostaje povisen i masti se trose tada? Da li to znaci da ako predvece radim na pr. brzi hod 7-8 km/h nekih sat vremena, nema potrebe da uzimam za veceru UH posto ce zalihe glikogena biti pune jer ce se masti prvenstveno trositi?
I ovo drugo pitanje, kako prilagoditi ishranu i trening kada zelimo da istovremeno radimo na misicima i redukciji sala? ;D
Ako zelis da radis na hipertrofiji ,drzis se 8 do 12 ponavljanja intezitet 70% ,ishrana da bude u blagom suficitu stim da kardio radis u prvoj zoni dugog obima .Intezivan intervalni kardio trosi masti 24h nakon toga ali se radi maksimalno 20 min,nikako sat vremena i trosis i glikogen i nemoguce je odmah preci na rezim potrosnje masti.
-
ok, moze li saka suvog grozdja umesto dekstroze? i jos nesto, moze li objasnjenje o kolicini UH i kreatinu (ne razumem) i o tome da treba da se pije 3l vode tokom dana? trenutno forsiram proteine (meso, riba, jaja, mleko ponekad) sa sto manje uh (brokoli, kukuruz secerac, karfiol, kucna kuvana hrana), koliko je moguce. popijem 1,5l mivele i tako. ovo mi je prva kupovina suplemenata.
Kvalitetni izvori ugljenih hidrata su ovsene, pirinac ( beli i integralni ), krompir, crni hleb, testenina ( integralna ) i to mozes jesti. Treba izbaciti slatkise, beli hleb, gazirana pica, alkohol, peciva..Najbolje bi bilo da napises kako ti ishrana izgleda, pa da vidimo sta tu treba menjati sada dok si na pocetku. Mozes to da nam napises u nekoj temi koja vec postoji ili da otvoris svoju temu i tu dobijes sve informacije koje te zanimaju.
-
Zanima me sta radim pogresno... merim se svakog ponedeljka i u odnosu na prethodni imam 1, 1-5 kg vise :/ Kontrolisem kalorijski unos i nemoguce je da sam u suficitu. Poslednjih 10 dana redovno pijem whey posle vecernjeg treninga, a obrok uvece mi je obicno kutija Ella sira sa malo lanenog, salata i 2-3 kriske Tonus-a ili pirincanih galeta... meni se metabolizam inace potpuno promenio kada sam po vasim savetima uvela 3 obroka i 2 uzine, tako da sam uvece bas gladna posle treninga i nema sanse da preskocim veceru sto sam ranije redovno radila... e sad zasto to ne daje rezultate ako je ishrana pravilna? :-[
-
Meri se svaki dan i izracunaj prosek svake nedelje, mozda se bas poklopi da ti ponedeljkom mnogo varira tezina, a mozda i nisi u deficitu kao sto mislis.
-
nama devojkama težina zavisi i od toga u kojoj smo fazi ciklusa... tako da moguće da si samo dosta vode povukla, nemoj da se brineš... nemoj se meriti češće od jednom u dve nedelje...
takoĂ°e, ako radiš sa tegovima moguće je da će ti težina u početu ići gore, zbog zadržavanja vode, ali to nije gojenje i nije masnoća...
ovo zna da bude jako frustrirajuće i zato je najbolji savet koji mogu da ti dam - izbaci vagu... surovo ali iskreno ;)
-
Zanima me sta radim pogresno... merim se svakog ponedeljka i u odnosu na prethodni imam 1, 1-5 kg vise :/ Kontrolisem kalorijski unos i nemoguce je da sam u suficitu. Poslednjih 10 dana redovno pijem whey posle vecernjeg treninga, a obrok uvece mi je obicno kutija Ella sira sa malo lanenog, salata i 2-3 kriske Tonus-a ili pirincanih galeta... meni se metabolizam inace potpuno promenio kada sam po vasim savetima uvela 3 obroka i 2 uzine, tako da sam uvece bas gladna posle treninga i nema sanse da preskocim veceru sto sam ranije redovno radila... e sad zasto to ne daje rezultate ako je ishrana pravilna? :-[
A kakva je slika u ogledalu? Kako se ti osecas? Kao sto kaze Monika stanje na vagi nije najrealnije, narocito zenama. Uskoro ces imati merenje, jel tako?
Inace, normalno je da ti se metabolizam promenio jer vise ne preskaces obroke, sada organizam zna da ces jesti redovno i onda trosi kalorije, zato si gladna. Dok si preskakala obrok telo je bilo naviknuto da stedi energiju, bez obzira sto se za prethodni obrok dobro najedes.
-
Posto jedem za veceru UH posle treninga, verujem da glikogen povlaci vodu - ali prosle nedelje kad sam se merila u to vreme bilo je 1 kg manje :/ Plus sam duplirala kardio ove nedelje, drasticno redukovala kalorije, smanjila i zdrave masnoce... ne znam, ali kad god dobijem na kilazi to je uvek jer krenem da jedem uvece! Cim prekinem, to se nekako samo spusti, makar jela i dzank tokom dana. Inace merilo koliko sam oslabila mi je pre svega lice, jer je to poslednje mesto sa koga se nesto povuce (nazalost), kao i butine. I mislim da vaga ne laze. E sad, da li su to misici, masti ili i jedno i drugo ne znam... merenje sam imala pre 3 nedelje, planiram u januaru da se opet merim na istoj vagi na DIF-u, jer me zanima koliko mi se popravio/pokvario telesni sastav od kada se hranim po vasim principima :) Inace radim 5-6 puta nedeljno tegove, konstantno povecavam opterecenje za po malo kad osetim da postaje lako... jel whey sa secerom sigurno ne goji posle treninga? Meni je cilj ova 2 kg da istopim, pa cu posle da vidim ukoliko resim da se takmicim i sl. da li cu ici na nabacivanje misica... trenutno bih samo da naviknem telo na novu ishranu i da mi se tezina ustali na starom, pa onda krecemo od nule ;D
-
Ja mislim da ti samo imas fobiju od vage i kilograma.
-
ne treba ti nikakva vaga na difu ujtru na prazan stomak nakon nuzde daje najrelevantnije informacije... ta vaga ima odsupanje od 2.5% znaci 1.25% gore i dole na svaki parametar!!!... tako da vrlo lako mozes da zavrsis sa negativnim psiholoskih efektom iako sve ide kako treba... ili obratno...
Merim se na kucnoj vagi da se razumemo vec godinama, ali ako cu opet da se merim na bio impedance vagi najbolje je da to uradim pod istim uslovima kao prosli put, a to je bilo na DIF-u. Moja vaga ne pokazuje telesni sastav, meni je ok za kontorlu tezine... a na ovim specijalizovanim nema smisla meriti se cesce od jednom mesecno
@pedjoni - u cemu je problem odrzavati godinama istu telesnu tezinu i sastav? uspela sam da se pokvarim za dva meseca na jednom rezimu ishrane, prihvatila ovaj vas i zelim da ustalim TM na starom a ne da seta gore dole i da steknem utisak da ova ishrana nije za mene... a fobiju imam samo kada se poklopi brojka na vagi sa slikom u ogledalu, ali posto nisi zena teze ces to razumeti :D
-
A koliko to kg odrzavas i koliko si ono visoka ?
-
Da li je oko 20/30 gr meda zajedno sa whey proteinom dobro posle treninga u toku nabacivanja mase?
-
Gde nadje med? :D
Stavi dekstrozu i uzivaj!
-
Ponesi i hleb da si namazes parche posle treninga da bi bio full efekat :D I margarin sa puno vitamina i malo masti.
-
Uzmi bananu,2 banane uz protein i to ti je to :) Računaj kao užinu to sve.
-
Jel kupovao neko suplemente sa bodybuilding.com?
-
Okej hvala, mislio sam, jer ovako sam po sebi ima neke minerale i vitamine,pa sam mislio da je bolje od cistog secera (dekstroze-koja ne sadrzi nista drugo), al ocigledno nista od toga ,uzimacu bananu :)
-
Okej hvala, mislio sam, jer ovako sam po sebi ima neke minerale i vitamine,pa sam mislio da je bolje od cistog secera (dekstroze-koja ne sadrzi nista drugo), al ocigledno nista od toga ,uzimacu bananu :)
ali to ne znači da treba da izbaciš med iz ishrane... 1 kašičica dnevno je sasvim ok... čaša tople vode sa limunom i medom je odličan lek, detoksikant i osveženje.
-
sto vise misica mozes i vise hrane da jedes a da ne dobijas na mastima :) pa ti vidi koliko ti je u interesu da zadrzis tezinu :) inace ovo je jedini razlog zasto sam ja na ~100kga a ne 90 :) neda mi se biti na ispod 3500kcal :)
Znam za to naravno, ali nazalost malo drukcije gledam na to... vise misica = vise goriva potrebno za odrzavanje = vise para... (meni bar) apetit polako skace kako dobijam nove misice, i problem je kako to isfinansirati... nekad mi stvarno bude zao koliko para moram da izdvajam za hranu jer zivimo u ovoj glupoj zemlji gde sve ode na to, a zivot ipak cine i druge stvari sem klope i teretane... ali da je dobra investicija za buducnost i starost to svakako jeste ;)
Btw kako ti uspeva da dobijes ciste misice bez imalo sala? Ja ako sam na defki neizbezno izgubim nesto misica , i obrnuto...
-
jedeš više jer ti se metabolizam ubrzava i postepeno dobijaš na miš. masi, ali to nije brz proces koji se dešava u rekordnom roku, za to je potrebno vreme....
Hrana košta i to treba tako prihvatiti, najbitnije je da imaš jasan cilj, ako imaš cilj onda ćeš naći i rešenje.
Za težinu ću ti samo ponoviti - izbaci vagu... preopterećena si brojkom na vagi, i to može samo dodatno da te isfrustrira.
Devojke smo i hormonske promene same, pored ishrane koliko god da je sreĂ°ena, mogu da utiču na to da povučeš vodu
-
Danas sam se u teretani radio grudi biceps, ali nisam kompletno zadovoljan treningom. Bilo je dobro, ali ne osecam kao da sam dao sve od sebe, i osecao sam se kao da sam imao manje snage. Treniram 3 meseca (5 puta nedeljno) konstantno i dobio sam 6kg , tako da ne znam zbog cega se tako osecam, doduse nisam jeo obrok pre treninga dobro jer sam bio u skoli a nisam stigao zbog obaveza imao sam dorucak u 7 pa kikikriki i narandza oko 10 i onda pre treninga banana sa kafom. Da li je to u pitanju ili mozda telo trazi odmor?ili je pak nesto trece
PS: Da li je mozda u tome sto mi se ishrana uglavnom bazira na piletini? Govedje i ribu 2/3 puta nedeljno (a crveno meso bi valjda trebalo vise snage da da usled veceg sadrzaja kreatina)
-
Danas sam se u teretani radio grudi biceps, ali nisam kompletno zadovoljan treningom. Bilo je dobro, ali ne osecam kao da sam dao sve od sebe, i osecao sam se kao da sam imao manje snage. Treniram 3 meseca (5 puta nedeljno) konstantno i dobio sam 6kg , tako da ne znam zbog cega se tako osecam, doduse nisam jeo obrok pre treninga dobro jer sam bio u skoli a nisam stigao zbog obaveza imao sam dorucak u 7 pa kikikriki i narandza oko 10 i onda pre treninga banana sa kafom. Da li je to u pitanju ili mozda telo trazi odmor?ili je pak nesto trece
PS: Da li je mozda u tome sto mi se ishrana uglavnom bazira na piletini? Govedje i ribu 2/3 puta nedeljno (a crveno meso bi valjda trebalo vise snage da da usled veceg sadrzaja kreatina)
Ja mislim da ne treba da pravis frku ako je u pitanju bio samo jedan trening, vec samo ako ti se to u poslednje vreme cesto dogadja. Ja licno gubim energiju samo kad sam na malom unosu UH, a iz tvog posta bi se moglo zakljuciti da si na proteinima i vocu, gde su tu slozeni UH? I mislim da ako si pojeo bananu pola sata pre treninga moguce je da ti je pao secer na pocetku treninga pa si se osecao bez snage, meni se ovo milion puta desilo kada bih krenula da trcim a pola sata pre toga unosim namirnice sa visokim GI..
-
Pa da uglavnom je samo danas bilo mozda nesto pre 3 nedleje. Sto ste tice slozenih uh unosim oko 350/400 gr dnevno pirinca ovsenih krompira integralne testenine nego jednostavno nisam bio u prilici pre treninga znaci jedno 6 sati bez njih jer sam doruckovao oko 7. Veoma je moguce ovo za bananu, jer sam je pojeo oko 45 minuta ranije, hvala na odgovoru :)!
-
Pa da uglavnom je samo danas bilo mozda nesto pre 3 nedleje. Sto ste tice slozenih uh unosim oko 350/400 gr dnevno pirinca ovsenih krompira integralne testenine nego jednostavno nisam bio u prilici pre treninga znaci jedno 6 sati bez njih jer sam doruckovao oko 7. Veoma je moguce ovo za bananu, jer sam je pojeo oko 45 minuta ranije, hvala na odgovoru :)!
Ma 100% je onda banana, voce ti samo prozuji kroz creva, podigne insulin pa spusti bas kao i sto ti kafa prvo povisi, pa snizi pritisak :) Zato ja 10 min pred trening sebe dopingujem time, pa posle kad vec krenem da treniram zagrejana sam i ne osecam toliko glad i pad energije zbog skoka insulina... sa druge strane divim se ljudima koji mogu ujutru da trce na prazan stomak :)
-
Moze li mi neko odgovoriti zasto imam problem sa dehidriranjem?
U poslednjih otprilike 2 nedelje svako jutro kad se probudim usta i grlo mi budu toliko suvi da jedva disem dok ne popijem vode,i kad popijem posle pola sata opet se osuse.Sad me zanima da nije to od povecanog unosa bcaa,jer uzimam 20 gr pre i 20 posle treninga,ili mozda zbog toga sto uzimam protein pred spavanje,nikad nisam imao slicnih problema a uzimam suplemente vec par godina..mozda je glupo pitanje al eto mozda neko i odgovori :D
-
Ma 100% je onda banana, voce ti samo prozuji kroz creva, podigne insulin pa spusti bas kao i sto ti kafa prvo povisi, pa snizi pritisak :) Zato ja 10 min pred trening sebe dopingujem time, pa posle kad vec krenem da treniram zagrejana sam i ne osecam toliko glad i pad energije zbog skoka insulina... sa druge strane divim se ljudima koji mogu ujutru da trce na prazan stomak :)
I meni je to oduvek bilo neverovatno, nikad nisam bio u stanju da funkcionisem u toku neke fizicke aktivnosti ujutru, a da ne unesem nesto pre toga. Ali dobro ima takvih ljudi i stvarno svaka im cast, a vremenom se i organizam navikne pa to postane normalno :)
-
Људи, покушавам да нађем на форуму неко искуство са БЦА у таблетама, али ми баш не иде од руку... Зашто их сви избегавају, тј. узимају у праху?? Гледам цену, поприлично су повољније таблете од праха...
Хвала
-
Moze li mi neko odgovoriti zasto imam problem sa dehidriranjem?
U poslednjih otprilike 2 nedelje svako jutro kad se probudim usta i grlo mi budu toliko suvi da jedva disem dok ne popijem vode,i kad popijem posle pola sata opet se osuse.Sad me zanima da nije to od povecanog unosa bcaa,jer uzimam 20 gr pre i 20 posle treninga,ili mozda zbog toga sto uzimam protein pred spavanje,nikad nisam imao slicnih problema a uzimam suplemente vec par godina..mozda je glupo pitanje al eto mozda neko i odgovori :D
Nema to veze sa BCAA ili proteinima. Moze da postoji vise razloga, a to je da ne unosis dovoljno tecnosti u toku dana, verovatno treniras sa tegovima,znojis se,jos ako radis i kardio.Vecernji obrok ti je mozda jak a mozda i slan, pa i to utice na zedj.Moras tokom celog dana biti hidriran,nemoj to nikad da zanemaris i kad ti se ne pije voda,popi.Ako ti se to desava ujutru gledaj da u vecernjim satima cak i pred spavanje uneses casu vode.Jedino sto ce te mozda poterati u toku noci da mokris,ali sve to ide u rok sluzbe.
-
Jel kupovao neko suplemente sa bodybuilding.com?
Video sam da su tamo suplementi dosta jeftini ali ne znam koliko je isplativo naruciti zbog dostave kojoj je cena prilicno velika jer salju iz inostranstva i jos moras imati kreditnu karticu da bi mogao platiti...
P.S. Jel neko koristio Dymatizeov NO reaktor Xpand 2X?
-
Људи, покушавам да нађем на форуму неко искуство са БЦА у таблетама, али ми баш не иде од руку... Зашто их сви избегавају, тј. узимају у праху?? Гледам цену, поприлично су повољније таблете од праха...
Хвала
Gresis sinko, ne bih rekao da su BCAA u tabletama jeftinije nego u prahu.Vecina se okrece prahu upravo zbog cene i ekonomicnosti, osnovno sto gledas su doze AK po tableti koje su poprilicno manje u odnosu na prah za istu cenu.A neko mozda i sto se u prahu brze apsorbuju.Tablete su nekome teske i za gutanje.U principu BCAA kako god, su jako skupa igracka koja ti ni u cemu nece pomoci ako nemas odgovarajucu ishranu.Po meni treba da ih koristi najvise onaj koji je na teskoj definiciji i sve pre toga je ispunio i podmirio sto se tice ishrane.Te pare koje bi dao na BCAA preusmeri na meso ili neki dobar whey.
-
evo jedan pros' primer: u 18g praha BCAA od SNI-a,imas istu kolicinu BCAA kao u 30 kapsula BCAA X od Scitec-a
-
Сређена ми је исхрана, пијем протеин и сагоревач, па кад завршим са сагоревачем мислио сам да узмем БЦА, Глутамин или Амино киселине, управо због дефиниције...
Приметио сам да се људи углавном између глутамина и бца одлучују за глутамин... Шта би ми препоручили од ова три споменута? Шта је најбоље? Бар по неким вашим искуствима...
-
Hmmm ja mislim bas suprotno.
Kad bih uzimao aminokiseline,pre bih novac ulozio u BCAA.
-
Ne treba ti sine Bcaa, podebljaj whey i pevaj pesmu.
-
Цениш, а? ;D
У ком смислу мислиш да подебљам? ???
-
Mani se i podebljavanja wheya i podebljaj belo meso! ;)
-
Цениш, а? ;D
У ком смислу мислиш да подебљам? ???
Kako da ti objasnim termin podebljati ? I ne znam koji sinonim drugi da ti kazem kad se zna sta znaci podebljati :D
-
Па јел мислиш да узимам мерицу ипо уместо мерице или да додам још који унос у току дана? :D
-
2 merice u toku dana kao uzina, i merica i po nakon treninga (znaci mesto planirah bcaa dokupis whey). A ako si planirao i bcaa i glutamin zajedno da kupujes, onda ces imati ohoho wheya ;)
-
Ma планирао сам само БЦА да узмем, видећу шта ћу на крају да урадим са тим... :)
-
Pa uzmi onda kad si zapeo uzmi 5 kg odmah da imas :D
-
Их, кад би имао пара за 5 кг то би много лепо било... :D
A што мислиш да је беспотребан БЦА?
-
Ajmo bolje pitanje, zasto mislis da je tebi preko potreban ? Sad kad bi krenuli da cackamo tvoje treninge ishranu i suspse,cenim ga da ces da imas 93 rupa ispred bcaa, tako da bolje da ne zapocinjemo.
-
Па чуо сам да је добар у комбинацији са протеинима, да је важан за изградњу мишића, итд. Зато мислим да ми је потребан, бар је то нека моја процена, уосталом, зато сам и овде, да ме исправите ако грешим...
-
A jel znas sta su uopste bcaa ? Pusti te price cuo sam, reko mi ovaj onaj itd, do bcaa dok se stigne podugacak je spisak, najlakse ti je sada reci kupi ih, tvoje su pare trosi jbg
-
"Знам", бар ово што сам прочитао овде по форуму и по интернету о њему... Зато ми и треба неко да ме упути из прве руке...
-
Pazi, suplementi se prozivode masovno iz dana u dan, pune su police novih cudesnih proizvoda..Ja ne osporavam da je bcaa izuzetan suplement, ali je bitnije pitanje za tebe jel si podmirio sve, jer bcaa je stavka koja je mnogo ispod nekih bitnijih prioriteta..razumes ? najlakse je reci uzmi sine kupi dve kile ,i onda ti kupis i razocaras se jer nista nisi uradio.
-
Да да, капирам ја то што ти причаш...
Које су то ставке које су изнад БЦА? Исхрана, добар тренинг су подразумеване ствари...
-
A i treba uzeti cuvenu pricu kako BCAA definisu ljude...mnogi jos veruju u to...slazem se da je su BCAA tek iza whey-a,kreatina,glutamina,vitamina...ali pitanje je da li je on vec odlucio da ih uzme pa samo zeli amin ili postoji sansa da se predomisli... :-\
-
Da li neko ko zivi u Beogradu na Zvezdari moze da mi preporuci neku teretanu? (od Ustanicke pa do Vuka bi bilo ok)
-
Da li neko ko zivi u Beogradu na Zvezdari moze da mi preporuci neku teretanu? (od Ustanicke pa do Vuka bi bilo ok)
Imas blizu Vuka Palestru i Wellness Land (lokacijski malo blize Vracaru), ova druga je full opcija, najmodernija teretana u kojoj sam imala praksu (radi sa Technogym kljucicima, imas svog trenera, sve je digitalizovano, mozes tipa da surfujes netom ili igras igrice dok si na traci :P) ali zato i jaaako skupa, a prva je solidno opremljena i sredjena teretana. Za neke underground varijante bolje pitaj nekog drugog, nas su samo vodili u najbolje :D
-
Htedoh i ja nesto da pitam: da li je moguce postici definiciju bez znacajno redukovanog unosa UH i sta mislite o programima tipa CrossFit, Insanity za topljenje masti? Ima li neko iskustva? :)
-
Ti bi da topis masti?
-
Ako si ti ta sa slike fali ti barem 10kg da ne izgledas anoreksicno, a o topljenju masti necu ni da komentarisem
-
Htedoh i ja nesto da pitam: da li je moguce postici definiciju bez znacajno redukovanog unosa UH i sta mislite o programima tipa CrossFit, Insanity za topljenje masti? Ima li neko iskustva? :)
pri visokom intenzitetu treninga se kao primarno gorivo troše ugljeni hidrati, a ne masti. Da bi se trošile masti intenzitet mora biti umeren, u zoni srednjeg intenziteta.
A naravno ako je ovo tvoja slika nema govora o daljoj potrebi za smanjuješ procenat masti
-
Htedoh i ja nesto da pitam: da li je moguce postici definiciju bez znacajno redukovanog unosa UH i sta mislite o programima tipa CrossFit, Insanity za topljenje masti? Ima li neko iskustva? :)
pri visokom intenzitetu treninga se kao primarno gorivo troše ugljeni hidrati, a ne masti. Da bi se trošile masti intenzitet mora biti umeren, u zoni srednjeg intenziteta.
A naravno ako je ovo tvoja slika nema govora o daljoj potrebi za smanjuješ procenat masti
mozda je mislila na HIIT trening,koji je dokazano za nijansu bolji od duzeg treninga niskog intenziteta,a znatno krace traje (famozni strah od katabolizma)
naravno ne moze svako da ga radi,bar dok ne postigne odredjeni nivo kondicije ...
-
HIT ima svoje prednosti tek kasnije, kada je aerobna baza izgraĂ°ena i temeljna, i uvek se radi u kombinaciji sa aerobnim treningom, u odnosu bar 3:1 ili 4:1 , gde je veći deo posvećen aerobnom.
Bez aerobne osnove i dobrog poznavanja stanja osobe HIT je rizičan i opasan po zdravlje, kao i izuzetno iscrpan.
Čak i visoko utrenirani sportisti nikad ne praktikuju isključivo hit trening, uvek se radi u kombinaciji sa treninzima nižeg intenziteta. U suprotnom dolazi do iscrpljivanja i katabolizma.
Trener mora poznavati klijenta, njegovo zdravstveno stanje, zone, i mora imati periodizaciju programa. Bez toga sve je nagaĂ°anje i gaĂ°anje mete sa zatvorenim očima.
Naša fiziologija je takva, i telu je potrebno prisustvo kiseonika za sagorevanje masnoća - aerobni rad. Viši intenziteti troše isključivo ugljene hidrate kao izvor energije.
Efekti koje pominjemo kod HIt-a - ubrzanje metabolizma, veća potrošnja kalorija itd... i tekako imaju smisla, ali to je mač sa dve oštrice i mora se DOBRO poznavati KADA, KAKO I KOME se daje i u kom obimu i kom intenzitetu
Ovo sve govorim iz iskustva... sa ljudima sa kojima sam radila, a ima ih puno, je situacija kao priča o kornjači i zecu... treba strpljenja, discipline, treba ići postepeno i pametno... a ne samo srljati u visokointenzivne treninge misleći da je "što više to bolje"... nažalost ovo je pogrešan pristup
-
Opetse vracamo na to da nasoj koleginici Fintess Trkacici sve to nije potrebno
-
Opetse vracamo na to da nasoj koleginici Fintess Trkacici sve to nije potrebno
apsolutno.
Fitnes trkačica, koliko je tvoja visina-težina? da izračunamo BMI...
-
ok,hvala na detaljnom odgovoru :)
-
Izgubicu zelju da postujem na ovom forumu. Ne znam zasto se svi bave mojom tezinom, visinom i ostalim i zasto mislite da svaki post mora da se odnosi na mene. Cak i da hocu da topim masti, sta znate, mozda zelim da se takmicim u fitnesu, mozda postoji logican razlog? I ponavljam da je slika od pre 4 godine, i najbolje bi bilo da je skinem sto cu i da uradim...
Inace 10 godina treniram sto fitnes sto atletiku - duge staze, trcim polumaratone i sa izdrzljivoscu nemam ama nikakvih problema. Zapravo imam problem da se umorim, jer moj trening umerenog intenziteta moze da traje i po 3 sata! Zato zelim nesto jako poput CrossFit-a, sto ce da me razdrma, jednom recju ubije :) Da osetim i ja posle 3-4 godine upalu misica... ;D
Mislim takodje da covek treba uvek da tezi da bude bolji, da otkriva nove stvari... kad pomislite da ste dostigli plato i budete zadovoljni, to je kraj. Rad na telu je proces i uvek moze bolje ;)
-
Draga forumašice,
Došla si na forum i počela da postavljaš milion i jedno pitanje,na svim živim temama,pišeš preobimno itd. A sa druge strane ne želiš da ti se "pomogne" tj. da adekvatan savet.Mislim da ni sama ne znaš šta hoćeš i nije u redu da tako nešto napišeš ljudima koji su samo imali najbolju nameru,a to je da ti daju najbolji mogući savet ;)
-
Izgubicu zelju da postujem na ovom forumu. Ne znam zasto se svi bave mojom tezinom, visinom i ostalim i zasto mislite da svaki post mora da se odnosi na mene. Cak i da hocu da topim masti, sta znate, mozda zelim da se takmicim u fitnesu, mozda postoji logican razlog? I ponavljam da je slika od pre 4 godine, i najbolje bi bilo da je skinem sto cu i da uradim...
Inace 10 godina treniram sto fitnes sto atletiku - duge staze, trcim polumaratone i sa izdrzljivoscu nemam ama nikakvih problema. Zapravo imam problem da se umorim, jer moj trening umerenog intenziteta moze da traje i po 3 sata! Zato zelim nesto jako poput CrossFit-a, sto ce da me razdrma, jednom recju ubije :) Da osetim i ja posle 3-4 godine upalu misica... ;D
Mislim takodje da covek treba uvek da tezi da bude bolji, da otkriva nove stvari... kad pomislite da ste dostigli plato i budete zadovoljni, to je kraj. Rad na telu je proces i uvek moze bolje ;)
kakva glupost....pa ti mozes da radis i kros fitt i pl i wl i aerobik i bilo koji drugi sport ali ako tu nema dovoljno inteziteta i obima onda se i ne umaras ...siguran sam da tvoji treninzi samo nisu dovoljno jaki bilo da se radi o tegovima ili da su u pitanju aerobni treninzi...i da zaboravio sam jos jednu stvar to sto ces se naljtiti i napustti forum ne verujem da ce nekoga ovde potresti...predstavljas se kao buduca takmicarka i fitnes strucnjak a znanje i iskustvo u fitnesu ti je malo jace od nule i vidi se na tvom telu rezultat tog znanja...mozes ovo da shvatis kako hoces ali bolje ce biti za tebe da prvo ustanovis cilj kojem tezis i da onda poslusas ljude sa ovog foruma koji imaju znanje i iskustvo vece od tvog...
-
Ma koja fitnes kategorija, na slici je samo skinny girl, nema tu ni f od fitnesa. Ali dobro da slika je od pre 4 godina, verovatno sada je to bolje (nadam se da nakon 10 god treniranja je kolko tolko bolje od that picture).
-
Pedjoni..... :D
-
Pa kad treniras 10 godina,kako ne znas osnovne stvari o ishrani?
Dusan je upravu,ti ne znas stvarno sta hoces,ili ces da mrsas ili ces na bulking,ja sam prestao da ti odgovaram bas zbog toga!
-
Htedoh i ja nesto da pitam: da li je moguce postici definiciju bez znacajno redukovanog unosa UH i sta mislite o programima tipa CrossFit, Insanity za topljenje masti? Ima li neko iskustva? :)
Definicija se moze postici i n 50% UH od ukupnog dnevnog unosa,ali ukupan kalorijski unos mora biti prilagodjen bazalnom metabolizmu i ukupnoj potrosnji kalorija ,odnosno kalorijskom deficitu kroz ishranu i trening (koji mora biti intezivan i u zoni hipertrofije kada se radi o anaerobbnom treningu ) i u prvoj zoni dugog obima kada je rec o aerobnom treningu.
-
Rekla sam vec na samom pocetku CILJ, a to je zadrzim okvirno BMI od 18.5 i da 2 kg sala "zamenim" sa 2 kg misica, tj. da istovremeno uradim i masu i definiciju. Izvinjavam se sto sam tako reagovala, stekla sam utisak da neki zele da me odvrate od cilja zato sto sam po njihovim kriterijumima previse mrsava ili sta vec, a nije u redu polemisati o estetskim merilima jer se ona razlikuju. Pitanje je samo da li je nesto izvodljivo ili ne, u ovom slucaju mislim da je cilj prilicno realan i da nije u pitanju ogromna korekcija jer znam koliko sam masti ranije imala, i to bez upotrebe bilo kog suplementa ili sagorevaca.
Fitnes nije samo snaga, ima tu i izdrzljivosti i jos kojecega, gde se ja bolje snalazim jer mnogo duze razvijam te sposobnosti. Isto tako znam dosta o ishrani, ali priznajem da i dalje nisam nacisto sa UH u smislu koliko sme ili ne da se prepise klijentu... nekad pomislim da se radi o individualnoj toleranciji.
A to sto se ne umaram lako je i stvar sportskog srca, to su mi dijagnostifikovali na pregledu. Imam duge i prilicno jake treninge, trcim i uzbrdo, sprinteve, dizem polovinu svoje tezine itd. i neko sa strane nece reci da je to imalo lako. Jedino ako sam pretrenirana, pa sam izgubila subjektivan osecaj...
I 80% saveta sam ovde usvojila i vidim napredak... ali ne mogu da usvojim neciji savet da ne spustam dalje masti i slicno jer je to moja licna odluka.
Pozdrav svima, i verujem da poslednji postovi nisu sa losom namerom. Marko, hvala za poslednji savet :)
-
Nzm u kom smeru bi ti da ides ali najbolje je da nam okacis sliku neke vezbacice cijem izgledu tezis pa da znamo sta ti zelis od sebe da napravis....jer deset godina treniranja je veoma dug period i do sada bi vec trebalo da imas formu takmicarke... kad vec pominjes buduce klijente vecina njih tezi izgledu koji ima njihov trener...nesto i nisam siguran da bi vecina devojaka htela da izgleda kao ti...po meni nema tu dovoljno misica....i ta dva kg misisca ti nece nista pomoci treba ti dosta vise no kao sto ti rece o ukusima se ne raspravlja....kad uspes da nadjes formulu da zamenis ta dva kg sala za 2 kg misica javi mi se spreman sam da platim za informaciju kako da zamenim ja svojih 10kg masti za upola misica :D
-
Postavi sliku sadasnje forme
-
Najpribliznije sto mi se dopada moze se videti kod Miljane Stanojkovic. Znaci nikakva ekstremna hipertrofija, ovo je otprilike kategorija fitnes modela.
Napominjem inace da sam do pre 2 god imala 5 kg manje i uspela sam da dobijem tih sadasnjih 5 kg da mi BMI bude na granici normalnog, i sve je skoro otislo u misice a ne znam ni sama kako (cak mislim da je vise do ishrane nego treninga). Ko sto rekoh vec sada imam 49% misica i vaga stvarno ne laze, teoretski kazu za bilderke do oko 55% da mogu da idu, tako da za mene realno nema nekog velikog prostora u korekciji i u jednom i u drugom pravcu. Znate i sami za dva vida hipertrofije, kod mene se sigurno ne radi o sarkoplazmatskoj, a i verovatno zbog puno kardia misici izgledaju izduzeno i vretenasto, a nemaju neki volumen... a i prirodni ektomorfi bez vecih suplemenata tesko nesto ozbiljno mogu da naprave...
No odgovore na sva pitanja koja su me zanimala sam dobila, i nemam sto se bar mene tice sta dalje da trazim i zahtevam, na meni je samo da radim ;D
Poslednje sto sam pitala bilo je za HIIT, posto znam ljude koji su tako "smrsali", ali sada kada citam ovo pre bih rekla da su oni izgubili misice radeci to 3 puta nedeljno nego salo...
Obecavam da cu postaviti sliku cim budem u prilici...
-
Jedva cekamo foto :D
-
nije to malo misicne mase za devojku posebno na tako low bfu...
Mislis na Miljanu? Koji je njen BF?
-
nije to malo misicne mase za devojku posebno na tako low bfu...
Mislis na Miljanu? Koji je njen BF?
ako će doprineti temi: moja ocena= 14-16% bf bambija za dotičnu curicu
-
ja ih znam hiljadu, i sa mnogo vise misica i natural naravno
a i sama sam imala i nizi bf, sada nesto visi ali i misica vise
meni ta devojka izgleda kao da ne moze da digne ni 20kg :D
-
Poslednji par dana dolazim na forum samo da bih videla kakve se rasprave vode na ovoj temi :D
-
Poslednji par dana dolazim na forum samo da bih videla kakve se rasprave vode na ovoj temi :D
Sta se stezes kad nema bicepsa :D
-
Poslednji par dana dolazim na forum samo da bih videla kakve se rasprave vode na ovoj temi :D
Sta se stezes kad nema bicepsa :D
Bice, ne brini se ti za mene :)
-
Sekirljive sam prirode, stavi tezi na sipci i dizaj teshko, mora na ruci da kuglica nikne :D
-
Planirao sam da sutra uzmem dymatize elite whey sa obzirom na fantasticnu cenu koja je tu jos 2 dana, jedino mi pravi problem to sto ima sojino ulje(gmo), citao sam da je u vrlo malim kolicinama, ali opet nisam siguran. Koji je vas savet?
-
Količina je gotovo zanemarljivo mala, zbog čega je i odobren uvoz. Dymatize je firma koja je to pošteno napisala na etiketi.
Svako ima pravo izbora, nije zahvalno bilo koga savetovati uzmi ili ne uzmi, ukoliko ti to pravi problem možeš se opredeliti za neki drugi whey :)
-
Који још протеин из Ваше понуде задржи ту ГМО Соју?
-
Dobar dan!
Da li neko moze da mi preporuci gde bih mogao u Beogradu da izmerim procenat masti u telu metodom koja daje relevantne rezultate i informacije?
Hvala unapred!
-
Jel ok da ukoliko radim ledja i triceps isti dan,odradim ledja ujutro rano npr u 10, a triceps uvece oko 7?I ukoliko narucim 31.12 ove proizvode na akciji, jel vazi akcija ako mi stignu ti proizvodi posle 31 na kucnu adresu?
-
Naravno da je ok i ta opcija ,samo se dovoljno oporavi jedi kvalitetno u tom periodu izmedju ta dva treninga.
-
@ sindjelic Ako si student mozes u Poliklinici u Beogradu, na odeljenju za dietiku.
-
Hvala na odgovoru! :) Da li je u pitanju Poliklinika Beograd na Novom Beogradu?
-
Ne, ovo je studentska poliklinika u Krunskoj. Koliko se secam pregled je bio 2000h, naprave ti i plan ishrane i analizu krvi i mokrace. Mada mozes tamo na pregleg cak i ako nisi student
-
Dobar dan!
Da li neko moze da mi preporuci gde bih mogao u Beogradu da izmerim procenat masti u telu metodom koja daje relevantne rezultate i informacije?
Hvala unapred!
Ma uhvati nekog od onih smaraca iz Herbalife-a sto stoje po gradu sa onim bodyfath vagama, samo ne ulazi mnogo u pricu sa njima zatrovace te svojim fiks idejama o cudotvornim sejkovima.Zamolis ih da se izmeris, ionako bezveze stoje po gradu, neka budu od bilo kakve koristi :) Sad ne znam koliko sa sigurnoscu moze da bude relevantan rezultat na tim vagama ? Sta kazu strucnjaci sa foruma? Mislim da sam video i u Pansportovoj radnji na Bulevaru u Bgd,da imaju u prodaji te vage,cena je oko 12.000.
-
nimalo
-
nimalo
Pa sta mislis koji je onda metod najmerodavniji da daje najjtacnije rezultate,tj.najpribliznije stvarnom stanju? Onaj sa merenjem,nabora sala na pojedinim delovima tela,pa ubacivanje rezultata u neku formulu ili mozda postoji neka treca metoda?
-
Који још протеин из Ваше понуде задржи ту ГМО Соју?
nije navedeno na ostalim proizvodima.
Nije to samo sa suplementima, to je slučaj sa velikim brojem namirnica koje inače konzumiramo, nažalost.
Dobar dan!
Da li neko moze da mi preporuci gde bih mogao u Beogradu da izmerim procenat masti u telu metodom koja daje relevantne rezultate i informacije?
Hvala unapred!
još danas imaš mogućnost da učestvuješ u nagradnoj igri, požuri.... i to kompletna funkc. dijagnostika, požuri
-
Srecna NG svima ljudi..Sve najlepse vam zelim!!! :)
Moram da istrcim Kupera, 3.200+ metara za 12 minuta..Pa je l' ima neko neki dobar i proveren program za to?? :)
-
Dobar dan!
Da li neko moze da mi preporuci gde bih mogao u Beogradu da izmerim procenat masti u telu metodom koja daje relevantne rezultate i informacije?
Hvala unapred!
Ma uhvati nekog od onih smaraca iz Herbalife-a sto stoje po gradu sa onim bodyfath vagama, samo ne ulazi mnogo u pricu sa njima zatrovace te svojim fiks idejama o cudotvornim sejkovima.Zamolis ih da se izmeris, ionako bezveze stoje po gradu, neka budu od bilo kakve koristi :) Sad ne znam koliko sa sigurnoscu moze da bude relevantan rezultat na tim vagama ? Sta kazu strucnjaci sa foruma? Mislim da sam video i u Pansportovoj radnji na Bulevaru u Bgd,da imaju u prodaji te vage,cena je oko 12.000.
Meni su merili, i rekao mi je da sam na granici gojaznosti, a tada sam imala 52 kg. Toliko o tome.
-
Testiranja na bioimpedanci vagi moraju da se rade u strogo odredjenim uslovima,bitna je hidriranost organizma,tog dana se ne piju pica sa kofeinom i jos mnogo toga ...
-
Srecna NG svima ljudi..Sve najlepse vam zelim!!! :)
Moram da istrcim Kupera, 3.200+ metara za 12 minuta..Pa je l' ima neko neki dobar i proveren program za to?? :)
Koliko imas vremena da to spremis? Najbolje da vezbas na nekom stadionu sa atletskom stazom i da meris prolazno vreme po km. To je oko 3 kruga, kreni sa 4 min/km i gledaj da ti svaki naredni krug bude brzi... radi i intervale - kratke sprinteve sa duplo duzom pauzom... nadam se da ce pomoci :)
-
Dobar dan!
Da li neko moze da mi preporuci gde bih mogao u Beogradu da izmerim procenat masti u telu metodom koja daje relevantne rezultate i informacije?
Hvala unapred!
Ma uhvati nekog od onih smaraca iz Herbalife-a sto stoje po gradu sa onim bodyfath vagama, samo ne ulazi mnogo u pricu sa njima zatrovace te svojim fiks idejama o cudotvornim sejkovima.Zamolis ih da se izmeris, ionako bezveze stoje po gradu, neka budu od bilo kakve koristi :) Sad ne znam koliko sa sigurnoscu moze da bude relevantan rezultat na tim vagama ? Sta kazu strucnjaci sa foruma? Mislim da sam video i u Pansportovoj radnji na Bulevaru u Bgd,da imaju u prodaji te vage,cena je oko 12.000.
nikad ne možeš biti 100% siguran u tačnost rezultata... kad su te vage u pitanju... ono što je, recimo, najbolji metod ako imaš neku tako bolju vagu kao što je taj Tanitin model - koje su priznate i vrlo skupe, da se meriš nekoliko dana uzastopno i da izračunaš prosečnu vrednost - ne bi trebalo puno da odskače. I onda kroz par meseci ponovo.
Na tanitinoj vagi unosiš podatke o sebi a unosiš i to da li si aktivan ili ne, znam jer smo se merili na njoj.
Mada je to više bilo onako iz znatiželje :)
a po herbalife-u svi smo gojazni...
-
koliko ja znam najpouzdaniji nacin da se izmeri bf je dexa scan, a i kaliperom se mogu meriti potkozne masti
sama brojka kao brojka ne treba da je od prevelike vaznosti, meni licno vise znaci da pratim napredak, tacnije uporedjujem rezultate
-
koliko ja znam najpouzdaniji nacin da se izmeri bf je dexa scan, a i kaliperom se mogu meriti potkozne masti
sama brojka kao brojka ne treba da je od prevelike vaznosti, meni licno vise znaci da pratim napredak, tacnije uporedjujem rezultate
Jel to znaci da kaliperom ne mogu da se obuhvate "nevidljive" masti, tj. one visceralne i dublje pod kozom u okviru misica? Po tome bi trebalo da kaliper svima pokazuje da imaju manje masti...
Mene je zbunilo sto mi je bio impedance vaga pokazala da najveci procenat masti imam oko stomaka - a tu sam iscedjena ko grana, imam six pack, nemam ni pojas za spasavanje ni sl. :D Ne jedem masno (sem zdravih masti, tu mozda nekad malo i vise) pa ne znam ni zasto bi se to talozilo oko organa... ako se tu talozi... ima neko objasnjenje ili da batalim vagu?
-
ja sam ti rekao da vaga ima +-2.5% tacnost :) sto je ogromno odstupanje... i meni su viseceralne masti visoke 8-9 kao na toj vagi a od svega imam najmanje masti na stomaku :) noge su mi masnije bar za 3-4% :)
U pravu si, bilo koja vaga moze da posluzi ali samo kao referentna tacka za pracenje napretka :) Neko mi jos rece da ako nisi dobro hidriran, pokazuje vise sala nego vode... e sad ako je vise vode, telesna tezina ce biti veca... ma vrzino kolo!
-
Sta ste zapeli sa tim merenjima, ogledalo i odokativno ces proceniti na kojoj si cifri Bf-a..kao da to nesto znaci u zivotu, bitno je da si zadovoljan formom, koga boli uho koja je to brojka.. Kad je dobra forma, svako merenje je suvisno , vidi se iz avijona ;)
-
Da li je u redu jesti ribu sa kozicom ili da se skida? Da li ima neke nutritijente u sebi?
-
Ako te ne mrzi,ti je skidaj,ali kontam da ništa ne šteti.Ili jednostavno jedi filete :D
-
Na Kosutnjaku, u zavodu za sport, su me merili na inbody 720 i rekli su mi da je to naj vaga u Srbiji, istina ili ne??
-
Na Kosutnjaku, u zavodu za sport, su me merili na inbody 720 i rekli su mi da je to naj vaga u Srbiji, istina ili ne??
Mene su merili takodje na toj vagi, a nakon dva meseca na DIF-u - isti tip vage za koju profesor tvrdi da je najbolja u Srbiji. Ta u Zavodu mi je pokazala 4% nizi BF :) Resila sam da uradim uskoro i kaliper, cisto me zanima koliko ce on odstupanje pokazati... opet mislim da nije ni bitno, odluci se za jednu i na njoj meri napredak, vazno je da imas referentnu tacku.
-
Srecna NG svima ljudi..Sve najlepse vam zelim!!! :)
Moram da istrcim Kupera, 3.200+ metara za 12 minuta..Pa je l' ima neko neki dobar i proveren program za to?? :)
Koliko imas vremena da to spremis? Najbolje da vezbas na nekom stadionu sa atletskom stazom i da meris prolazno vreme po km. To je oko 3 kruga, kreni sa 4 min/km i gledaj da ti svaki naredni krug bude brzi... radi i intervale - kratke sprinteve sa duplo duzom pauzom... nadam se da ce pomoci :)
Imam tamo negde do oko 15-og aprila da spremim kuperov test, znaci jos nekih 90-ak dana imam- 3 meseca! :)
-
Hvala na odgovoru :) A da li integralni hleb (pravi) sa devicanskim maslinovim uljem i zacinima (beli luk, bosiljak) moze da bude da bude uzina (dobra)?
-
Čist integralni hleb jedi za doručak,bez tih primesa. A za užinu jedi voće,koštunjave plodove....i na tja fazon,jogurt možda.
-
koliko ja znam najpouzdaniji nacin da se izmeri bf je dexa scan, a i kaliperom se mogu meriti potkozne masti
sama brojka kao brojka ne treba da je od prevelike vaznosti, meni licno vise znaci da pratim napredak, tacnije uporedjujem rezultate
Jel to znaci da kaliperom ne mogu da se obuhvate "nevidljive" masti, tj. one visceralne i dublje pod kozom u okviru misica? Po tome bi trebalo da kaliper svima pokazuje da imaju manje masti...
Mene je zbunilo sto mi je bio impedance vaga pokazala da najveci procenat masti imam oko stomaka - a tu sam iscedjena ko grana, imam six pack, nemam ni pojas za spasavanje ni sl. :D Ne jedem masno (sem zdravih masti, tu mozda nekad malo i vise) pa ne znam ni zasto bi se to talozilo oko organa... ako se tu talozi... ima neko objasnjenje ili da batalim vagu?
To su visceralne masti ,uglavnom njihovo nakupljanje je predodredjeno genetski ali i njih mozes izgubiti kroz izbalansiranu ishranu i dobro programiran trening.
-
koliko ja znam najpouzdaniji nacin da se izmeri bf je dexa scan, a i kaliperom se mogu meriti potkozne masti
sama brojka kao brojka ne treba da je od prevelike vaznosti, meni licno vise znaci da pratim napredak, tacnije uporedjujem rezultate
Jel to znaci da kaliperom ne mogu da se obuhvate "nevidljive" masti, tj. one visceralne i dublje pod kozom u okviru misica? Po tome bi trebalo da kaliper svima pokazuje da imaju manje masti...
Mene je zbunilo sto mi je bio impedance vaga pokazala da najveci procenat masti imam oko stomaka - a tu sam iscedjena ko grana, imam six pack, nemam ni pojas za spasavanje ni sl. :D Ne jedem masno (sem zdravih masti, tu mozda nekad malo i vise) pa ne znam ni zasto bi se to talozilo oko organa... ako se tu talozi... ima neko objasnjenje ili da batalim vagu?
To su visceralne masti ,uglavnom njihovo nakupljanje je predodredjeno genetski ali i njih mozes izgubiti kroz izbalansiranu ishranu i dobro programiran trening.
Hvala! A imas li saznanje koja hrana pretezno ide u visceralno, a koja u potkozno masno tkivo? Meni je nesto logicno da se veoma masna hrana talozi oko organa a ovaj visak UH ide u potkozno kao otpad, jer to visceralno sto sam iznenada dobila jedino moze da se objasni naprasnim prelaskom na LCHF ishranu u tom periodu... i zivo me zanima kako treningom to visceralno smanjiti? :) Inace otkad pratim tvoje savete potkozno se polako smanjuje ;)
-
Mozda je glupo pitanje ali moram da pitam, posto se sutra posti... da li je dozvoljeno piti whey uz obrok? Mislila sam posto je "cist" protein bez laktoze i ziv. masti, da je dozvoljeno... nesto mi se ne kupuju pirincana mleka a posto planiram trening ne znam sta bi mi bila alternativa za whey makar u PWM-u...
-
najbolje da pitas popa ::)
-
tebi neko jednostavno treba da kaze DOSTA.
znaci kada bi sagledala sva svoja pitanja iz drugog ugla shvatila bi kakvim se stvarima opterecujes. jednom recju - preterujes.
ako si vernik a ocigledno jesi cim postis naravno da ne mozes da pijes whey. svasta
-
ja samo pratim njene teme i lepo se ismejem svaki put....cuj ako postim jel smem whey....strasno ...mada mozda da ode do svog popa i da joj dozvoli razresenje na whey jer se bavi teskim fizickim radoom ??? ??? ??? ::)
-
Ne budite grubi da ne ode, necemo imati sta da citamo posle :D
-
ali ako Mare kaze da moze whey na postu to je amin :D :D :D
-
Postis jer ti osecas da treba da postis, a ne sto se bojis da ce te strefi grom s neba ako se omrsis i ne prekrstis kad prolazis pored crkve.
Ja od religija verujem u bozicnu i uskrsnju trpezu, al to sto cu sutra tucem po gici saranu i prebrancu, ne zavaravam se bogougodnim zivotom.
-
najbolje da pitas popa ::)
+1
Mozda je glupo pitanje ali moram da pitam, posto se sutra posti... da li je dozvoljeno piti whey uz obrok? Mislila sam posto je "cist" protein bez laktoze i ziv. masti, da je dozvoljeno... nesto mi se ne kupuju pirincana mleka a posto planiram trening ne znam sta bi mi bila alternativa za whey makar u PWM-u...
Mozes jedan dan bez veja, nece ti se svet srusiti na glavu,niti se telo deformisati. Kao PWM pojedi ribu i pirinac i stvar resena.Razmisli malo, vej tj.surutka je produkt mlecnih proizvoda, e sad to sto je on filtriran i radjeno mu sto cuda to je vec filozofsko pitanje da li je odgovarajuci za post, najbolje da ti pitas popa ipak :)
-
možda ipak pozvati egzorcistu? :o imam ja par brojeva...
mada opet bez wheya posle treninga nije baš zajebancija, katabolizam udara kad se čovek najmanje nada...
-
mislim da se teror salio za popa lol :)
mislim toliko je logicno, ako postis prosto ne pijes whey i cao, kao da ce neka steta nastati za jedan dan :o
-
tebi neko jednostavno treba da kaze DOSTA.
znaci kada bi sagledala sva svoja pitanja iz drugog ugla shvatila bi kakvim se stvarima opterecujes. jednom recju - preterujes.
ako si vernik a ocigledno jesi cim postis naravno da ne mozes da pijes whey. svasta
Konacno da je neko napisao,da mi redovni hejteri ne moramo uvek da polivamo ovde!
-
Ma ona nece obratiti paznju na ovo sto mi pisemo sto posto sam siguran....sacekace da kako ona kaze pop Mare da svoj sud o koriscenju wheya za vreme posta :D
Inace juce greskom `mesto kofeina zveknem xanax....i odem posle pola sat na trening ....trening nikad gori stavio stotku na bendzu kao da ima dve tone ...katastrofa ....al sto sam mozak odmorio ludilooooooo :D :D :D
-
Mozda je glupo pitanje ali moram da pitam, posto se sutra posti... da li je dozvoljeno piti whey uz obrok? Mislila sam posto je "cist" protein bez laktoze i ziv. masti, da je dozvoljeno... nesto mi se ne kupuju pirincana mleka a posto planiram trening ne znam sta bi mi bila alternativa za whey makar u PWM-u...
Whey - surutka...
Nije posno i nece ti nista biti ako jedan dan ne uneses uopste proteine zivotinjskog porekla.
p.s a vi jedva docekali da se sprdate i pokazete koliko ste nacitani...oladite malo.
-
sreca pa si se ti vratio na forum pa ce imati od koga da uci ;)
-
@Stefan L.
Sto se mene tice, suvise kasno im je doklincila. Pise iste nebuloze na 2-3 teme paralelno, a ni jedan od brda saveta ne zarezuje ni 5%.
-
Postis jer ti osecas da treba da postis, a ne sto se bojis da ce te strefi grom s neba ako se omrsis
Hahah :D koji lik
-
najbolje da pitas popa ::)
Postis jer ti osecas da treba da postis, a ne sto se bojis da ce te strefi grom s neba ako se omrsis i ne prekrstis kad prolazis pored crkve.
Slazem se ali tesko podnosim post makar bio jedan dan, ali opet osecam da bar pred Bozic treba postiti. S tim sto bi pravi post po meni isao bez ribe...
No bolje onda da odustanem od treninga, raspitala sam se za whey i dobila odgovor da ga zamenim sojinim proteinom, sto mi ne pada na pamet.
-
HAHAHAHA ZNACI NE VERUJEM
po TEBI bi pravi post isao bez ribe ...wtf znaci udari se triput korbacem po ledjima :D :D :D :D
-
Idete u off drzite se teme i nema price o doping sredstvima da ne bi dobili ban :D
-
@Teror nemam sta koga da ucim...ali cu uvek da stanem na stranu nekog koga napada vise ljudi ako mi taj neko mi nije delovao drzak i bezobrazan,vec samo neko ko ne zna dovoljno i ko je nesiguran.
@BBBbbb to ne znam,ne citam sve teme,na ovu sam naleteo...uvek mi je bilo ruzno kad se ljudi podsmevaju nekom ko nema dovoljno znanja a pri tom se ne pravi da zna sve,vec lepo pita.To je nesto na sta nikad necu cutati bilo kome.
E da,i tuzno je to kad neko hoce da bude mangup pa se sprda sa nekim ko ne znam.Budi mangup pa se sprdaj sa nekim ko ima dovoljno znanja. ;)
-
sam si rekao da nisi u toku zato procitaj o cemu se pise i budi malo u toku...u svakom slucaju povuci vodu kad zavrsis ;)
-
sam si rekao da nisi u toku zato procitaj o cemu se pise i budi malo u toku...u svakom slucaju povuci vodu kad zavrsis ;)
Ne smem da povucem vodu jer ce onda neki sa foruma otici nizovodno.
-
Ne brini se samo se jako uhvati za wc solju a i ako upadnes vidim da radis neke skokove brzo ces da iskocis ;)
-
Ne brini se samo se jako uhvati za wc solju a i ako upadnes vidim da radis neke skokove brzo ces da iskocis ;)
Dobar si :)
Porasle mi butine ne mogu da prodjem kroz solju :P
Ali sta ces ti kad ne radis skokove,ode nizvodno,nema ti spasa.
-
e moj decko imas ti jos da jedes suve `rane da bi ti obe butine bila ko moja jedna ;) i casti nas molim te nekim opasnim videom ili slikom na kojima se vidi to tvoje neprocenjivo znanje tipa pokupio sam par fora od decka koji se rekalmira kao trener na zenskim sajtovima ;)
-
e moj decko imas ti jos da jedes suve `rane da bi ti obe butine bila ko moja jedna ;) i casti nas molim te nekim opasnim videom ili slikom na kojima se vidi to tvoje neprocenjivo znanje tipa pokupio sam par fora od decka koji se rekalmira kao trener na zenskim sajtovima ;)
Nemoj da brines za mene molim te rasplakacu se od toliko paznje.Da zelim da imam masne noge,guzicu i stomak lako bi to postigao,ne brini...a evo dace Bog pa cu ja sa svojim malim butinicama vise dizati na cucnju i mrtvom u odnosu na tebe veliki covece.
Niti sam jednom bio prepotentan niti rekao da posedujem neprocenjivo znanje,ali je odavno ocigledno da ti i jos par ljudi ne mozete da prihvatite nista drugo sem neke vase filozofije koju forsirate i namecete svima...kao inkvizicija ste,blago vama.
A sto se tice momka kog pominjes,za tebe i takve je BOG OTAC!
-
Ne radi se o nama nego o tebi...za tebe je on mozda bog i otac ..ja samo u jednog boga verujem kao i u to da postoje vise nacina do cilja a ti iskljucivo forsiras samo svoj i jos jednom ti kazem nema potrebe da ti ovde branis bilo koga jer mi ovde ne ujedamo...to sto ja imam takav stil izrazavanja je samo moja stvar i ja na to imam pravo kao sto ti imas pravo da kenjas na svoj nacin...decko shvati da u ovoj maloj srbiji ima mnogo ljudi sa vecim sznanjem od tvog bogoca ...kao sto sam nebrojeno puta rekao sebe iskljucivo smatram amaterom rekreativcem i uopste se ne pravim pametan i ne pominjem ono sto ne znam za razliku od tebe koji se u sve razumes ...ali jednostavno ne mogu da podnesem elementarnu glupost i to moram da izrazim ,konkretno ovde na forum da napisem jer ako neko posti posto je prica bila oko toga onda se predpostavlja da zna sta znaci post i sta moze da se jede a sta ne i ako lepo pise da se ne jedu mlecni proizvodi kako onda neko moze da pita takvu glupost da li moze da koristi whey koji se pravi od mleka....a sto se tice debelog dupeta mozes da dodjes i da mi izmeris masne nabore na istome...
ne lozim se na takmicenja i dokazivnja ko je jaci ali u tvom slucaju dacu ti fore 200 kila u totalu kad kod i gde hoces...ako je malo reci da povecam cifru ;)
-
mislim da se teror salio za popa lol :)
mislim toliko je logicno, ako postis prosto ne pijes whey i cao, kao da ce neka steta nastati za jedan dan :o
ma jok mislio sam ozbiljno LOL
-
Ne radi se o nama nego o tebi...za tebe je on mozda bog i otac ..ja samo u jednog boga verujem kao i u to da postoje vise nacina do cilja a ti iskljucivo forsiras samo svoj i jos jednom ti kazem nema potrebe da ti ovde branis bilo koga jer mi ovde ne ujedamo...to sto ja imam takav stil izrazavanja je samo moja stvar i ja na to imam pravo kao sto ti imas pravo da kenjas na svoj nacin...decko shvati da u ovoj maloj srbiji ima mnogo ljudi sa vecim sznanjem od tvog bogoca ...kao sto sam nebrojeno puta rekao sebe iskljucivo smatram amaterom rekreativcem i uopste se ne pravim pametan i ne pominjem ono sto ne znam za razliku od tebe koji se u sve razumes ...ali jednostavno ne mogu da podnesem elementarnu glupost i to moram da izrazim ,konkretno ovde na forum da napisem jer ako neko posti posto je prica bila oko toga onda se predpostavlja da zna sta znaci post i sta moze da se jede a sta ne i ako lepo pise da se ne jedu mlecni proizvodi kako onda neko moze da pita takvu glupost da li moze da koristi whey koji se pravi od mleka....a sto se tice debelog dupeta mozes da dodjes i da mi izmeris masne nabore na istome...
ne lozim se na takmicenja i dokazivnja ko je jaci ali u tvom slucaju dacu ti fore 200 kila u totalu kad kod i gde hoces
Kontradiktoran si...nemoj religiju sad uvlaciti u ovo...znas i sam za izraz bogotac kad je neko dobar u necemu.
Imas ti pravo da se izrazavas kako hoces,tvoja stvar ali nije u redu da omalovazavas po forumu ljude,pogotovu ne devojke kao danas i kad god to budes radio i ti i bilo ko drugi a da je neopravdano ja cu stati na stranu tog nekog koga napadate jer je to nesto ruzno i jadno,kad 4-5 ljudi napadnu jednu osobu i jos se kao sprdaju...
E bas to,ti si amater,rekreativac...a vidis moje je misljenje da niko ko nije pro PL i SM nema potrebe za tim old school masa i samo masa da bi bio snazan,vec da to moze i drugacije...Ti ne bi voleo da imas istu snagu a six pack?
Ne znam gde se ja to u sve razumem i o svemu pisem,ali dobro...ti tako zelis da shvatis i sta god da napisem ti ces terati po svom...
Ako vec vidis da neko odvali takvu glupost kao sto je Whey i post zar treba jos dodatno da ga napadnes?!
Pusti total,na bencu ces biti mozda i za 50-80 kg jaci,ali opusteno videcemo cucanj i mrtvo za jedno 2 godine,ja sa six pack i natural,a pritom fudbaler i sa svojih do 88 kg a ti takav kakav si.
-
Malanichevu samo ti kenjaj ali ako izuzmemo cucanj i mrtvo videces me za 20 godina sa mojih 100 kg i plockama na stomaku kako cu te pocepati u tottalu ...ti ces Malanichevu biti matorac koji se raspada a mene ce trenirati stefan i imacu plocice i bicu sav srecan i igracu fudbal jupili ajde covece otkaci se bre vise ;)
-
Malanichevu samo ti kenjaj ali ako izuzmemo cucanj i mrtvo videces me za 20 godina sa mojih 100 kg i plockama na stomaku kako cu te pocepati u tottalu ...ti ces Malanichevu biti matorac koji se raspada a mene ce trenirati stefan i imacu plocice i bicu sav srecan i igracu fudbal jupili ajde covece otkaci se bre vise ;)
Neka te :)
-
E taman ispuckah kokice kad vi zavrsiste, pu nemam srece :D
-
Ja se izvinjavam sto sam bilo sta pitala, necu ovde da svadjam nikoga... za mene je whey jednostavno prah tj. dijetetski suplement, pa nisam bila sigurna da li je ok da se uzme ili ne jer ga ne posmatram kao "pravu" hranu, bas kao sto i dan danas postoje rasprave oko upotrebe meda u postu, jer i to je zivotinjski proizvod, zar ne?
U svakom slucaju, bez obzira na to koliko znam uvek zastupam stav da vise ne znam nego sto znam, i nikakva pljuvanja, podsmevanja, uvrede i slicno me ni ubuduce nece spreciti da nesto pitam sto me interesuje. Toliko.
-
Stvarno niste fer prema djevojci..... uputite neuke... :D :D :D :D
-
@Stefan L.
Sto se mene tice, suvise kasno im je doklincila. Pise iste nebuloze na 2-3 teme paralelno, a ni jedan od brda saveta ne zarezuje ni 5%.
Ja sam konkretno ovako nesto imao na umu. Mislim da pita da bi pitala,a ne da bi usvojila /primenila nesto,ovde sam svakog dana,pitanja su joj u rasponu ''whey za vreme posta'' preko HIIT treninga za nju i to fasted ako se dobro secam, skidanje bf-a na ispod 3% pa do przenja piletine u zajednickoj prostoriji itd. A poprilicno sam siguran da i dalje gladuje,da joj je unos UH prenizak i da napretka nema uopste. A ako nekog ne mrzi neka prelista koliko su joj svi izasli u susret,kada je pocela da pise. Ali otisla je predaleko.
-
Sretno badnje jutro svima koji veruju....sve najbolje
....posebno bratu stefanu ...moj stav ne menjam ali izvinjavam se za uvrede izrecene ovde a tvoje sam vec zaboravio
-
nek je srećno i berićetno!
i danas bez životinjske masti, samo bala curi pored vatre...
možda ipak upadne kašika u med pa oližemo za post-pragnje meal :D :D
-
kako ja nevideh ovu temu ranije xD
inace stefane ja isto kontam da je teze izgraditi snagu nego 6 pack :) i da je lakse izgraditi snagu na 100+ kg i samo spustiti par kg po potrebi nego dostici istu tu snagu super lean :) Dusan je uspeo tako nesto al koliko vidim generalno jedan je od retkih :)
Ma sve je to ok i stoji,ali je meni bar umece biti cele godine u pristojnoj formi a napredovati u snazi.Sporiji proces ali po mom ukusu,izboru,zelji,sta god...bolji. :)
-
@Teror hvala,ziv bio i jos veci narastao :)
Srecan Badnji dan svima.
-
Ako se ova tema pretvori u caffe uskoro, biće zatvorena.
Ideja za temu je super, ali hajde da se držimo onda toga čemu je namenjena, hvala :)
-
Moze li mi neko preoporuciti neke aminokilseline za definiciju,imam jos malo u ovom pakovanju od Amino MP 1, pa kad to zavrsim planiram da navratim do vase prodavnice i obavezno da budu sa ukusom,jer sam pre pio Sni BCAA Blast i povracao od njih koliko su gorke :D
-
Ne postoje aminokiseline za definiciju
-
Što ne piješ u tabletama onda? Je l uzimaš miks amino kiselina ili neku pojedinačnu?
-
Previse bi mi bilo to tableta,jer pijem vec animal cut 9 komada i vitamine i minerale u tabletama,nzm stvarno koje da uzmem, sta vi mislite jel bolje da uzmem tecne ili ovaj miks xtend scivation?
-
Ajaoooo,onda kontam zašto ne možeš još i ovo :D Uzmi onda tečne :)
-
Ok, hvala na odgovoru, uzecu onda malo vece zalihe tecnih,a kad bi uzimao u tabletama morao bi da gutam 30-tak tableta dnevno,sto je previse previse je :)
-
Ako mi je obrok 2 merice whey-a ili jedna merica kako kad,sta jos uz to kombinovati da uspori protein?
-
Znas to i sam vec...masti...ja kada moram negde na putu da jedem,blend pomesam sa jogurtom,a mozes i sa kostunjavim vocem. ;)
-
Naravno da znam,ali sam citao negde da te masti nece usporiti whey,vec je to kompletan obrok bla bla,a protein ce proci brzo svejedno!
Treba da mi stignu omega 3,pa cu uz whey uzmem 4-5 kapsula,mislim da je to dovoljno...
-
Kako moze whey da preskoci proces varenja i namirnice koje su u stomaku vec i koje se sporo apsorbuju ? :D Neki ljudi zamisljaju da whey direktno se aplicira u misic cim se popije, haha, pa ne uzima se u vidu infuzije pobogu :D
-
Jedno pitanje cisto radi informisanja. Naleteo sam na informaciju da kvasac sadrzi veliku kolicinu proteina skoro pa kompletan aminokiselinski sastav, pa reko da vidim na koji se kvasac to odnosi, jer mi je cudno da je to za ovaj preradjen sto se kupuje za pecenje? Nemam nameru da ga koristim kao izvor proteina, nego eto cisto radoznalost :)
-
Nema veze s vezom
-
Ma bezi od kvasca sto dalje!
-
Slazem se
-
Stara ona kaze: "jedi kvasac da kvasas" :D :D
-
Rekao bi drug da napravim pauzu sa kreatinom jedno nedelju dve da ga poslusam ili ne ?
kaze da mi se ocisti telo od kreatina.
vec pijem kreatin mesec dana
-
u principu ne postoji striktno pravilo, ali kroz 2-3 meseca se uglavnom preporucuje pauza od par nedelja - mesec dana.
Povecaj unos tecnosti - vode, u svakom slucaju.
-
Znaci mogu da nastavim slobodno da pijem :)
-
Zanima me koje vezbe da radim za listove??
-
Zanima me koje vezbe da radim za listove??
A koji ti je cilj, hipertrofija ili definicija?
Mene je isto ceo zivot mucio taj deo, za one kojima su ideal vretenasti "definisani" listovi mislim da se najbolji efekat postize plivanjem i dugotrajnim trcanjem. Nesto ne volim trenazere za listove, radije radim dizanje na prste na step klupici u 3 varijante - kada su noge paralelne, kada su prsti primaknuti i odmaknuti u obliku slova V.
-
Zanima me koje vezbe da radim za listove??
Listovi vaze za ''najtrdoglaviju'' mis.grupu jer ih koristis prilikom hodanja/trcanja,tako da vecina vezbaca ima problem da ih ''pogodi'' nekom vezbom. Moj savet ti je da radis rotiras sve verzije izdizanja na prstima,ali da stojis uvek prstima na nekom uzvisenom delu,da bi ti pete isle u minus,jer samo tim kompletnim pokretom,mozes da pogodis list. Mnogi se vezuju za velik broj ponavljanja,ja vise verujem cak i u manji broj ali u ceo pokret,od minusa da maksimalnog izdizanja na prstima,sa zadrskom,a to ume da bude poprilicno bolno i ne dozvoljava,bar meni,vise od 12-14 ponavljanja.
-
Ja radim listove na stepenicama,stim sto radim 4 serije,a ponavljanja do otkaza,ali polako radim da sto vise pogodim misic.
Ziva vatra! :D
-
Vise bih isao na hipertrofiju!!
Hvala za savete!!
-
Kombinuj na smit masini stojece izdizanje sa obe noge (slobodno nakaci tezinu, listovi su jaki misici) a sledecei trening stojece izdizanje na stepenicama noga po noga do otkaza itd..E sad sve zavisi dal imas sedecu spravu za listove, mada nju mozes improvizovati isto na smitu, ali uglavnom moje listove je konkretno izgradio uglavnom stojece izdizanje, retko kad odradim sedeci.. raspon ponavljanja mi nikad ne ide ispod 10.
-
Možeš raditi na leg pressu-u tako što ćeš se oslanjati samo prstima i njima gurati ploču.TakoĂ°e možeš sesti na kutiju/klupu/stolicu,noge su ti pod približno 90 stepeni,stopala tj. prste staviš na neku ploču ili dve (tako da kada spustiš pete ti one budu ispod nivoa prstiju) ,postaviš onoliko kila koliko želiš na butine (u pločama) i podižeš nadkolenice prstima i spuštaš to ispod nivoa ploča.
-
Pitanje vezano za jutarnji kardio.
Da li odmah po ustajanju treba krenuti, treba da prodje neko vreme ili mozda smem i da popijem kafu pre trcanja? Jedan sam od onih koji bez kafe ne otvaraju oci, ali resice se i to ako mora... :)
-
Popij slobodno kafu,nece to praviti nikakav problem. Ako je sugarfree,naravno. ;)
-
I zeleni caj ti moze dati dobar zalet pred trcanje/jutarnji kardio ;)
-
Hvala! :)
-
Pitanje vezano za jutarnji kardio.
Da li odmah po ustajanju treba krenuti, treba da prodje neko vreme ili mozda smem i da popijem kafu pre trcanja? Jedan sam od onih koji bez kafe ne otvaraju oci, ali resice se i to ako mora... :)
Kafa pre treninga je dobra zbog kofeina.
-
Kafa pre treninga je dobra zbog stimulansa,ali kafa na prazan stomak nikako nije dobra :)
Bilo bi super kad bi ustao sat,sat i po ranije,pojeo nešto minimalno,popio kafu i otišao na kardio.
-
Zavisi kojeg je intenziteta kardio,ako je nizi intenzitet onda se radi na prazan stomak!Ako je HIIT onda se pretezno trosi glikogen kao energija pa je preporucljivo imati obrok pre treninga.Ja pijem uvek pred kardio ujutru kafu na prazan stomak.
-
Tropate gluposti, kafa ima prava dejstva jedino na prazan stomak i jedino tada ima smisla. Ja retko kad sam radio kardio na prazan stomak odmah ujutru, uglavnom sam posle treninga, naturalcu je uglavnom nebitno kada radi kardio u toku dana bitno je da zna da ga radi i kako da se ponasa pre i posle i to je cela poenta.
-
Sta li ce ti pa full body u zivotu haha
-
Pa ici ce nikako, pogotovu ako si krenuo sa sechkom, ma sa bilo cim da si krenuo full body je totalni promasaj, i najgora vrsta treninga.
-
Bolje osecanje i bolji rezultati dva razlicita pojma, ja se najbolje osecam kad lezim i jedem prase, to ne znaci da cu bolje napredovati :D Ma dobro radi kako mislis da treba ti si znas :D
-
Ma i za masu je full body shit..Gigantske serije su vec druga prica ;)
-
Da li su bolji izbor psenicne klice ili ovsene mekinje? Ove prve imaju samo oko 20g UH na 100g, ali im je ukus odvratan i nekako nadimaju (ne znam, mozda sam osetljiva na gluten-danas ih prvi put probala). Ovsene pak imaju 3 puta vise UH i dugo drze sitim, bas prijatan ukus... ili mi generalno preporucujete 1-1,5h pred trening da se drzim starih dobrih ovsenih ali PAHULJICA? Hvala! :)
P.S. Da li neko uopsteno zna razliku klica, pahuljica i mekinja i sta je najbolji izbor za sportiste?
-
Tropate gluposti, kafa ima prava dejstva jedino na prazan stomak i jedino tada ima smisla. Ja retko kad sam radio kardio na prazan stomak odmah ujutru, uglavnom sam posle treninga, naturalcu je uglavnom nebitno kada radi kardio u toku dana bitno je da zna da ga radi i kako da se ponasa pre i posle i to je cela poenta.
@pedjoni986 Kada se radi kardio posle treninga, gde je mesto proteinu tj. da li se uzima posle treninga ili na kraju posle kardio treninga?
-
Tropate gluposti, kafa ima prava dejstva jedino na prazan stomak i jedino tada ima smisla. Ja retko kad sam radio kardio na prazan stomak odmah ujutru, uglavnom sam posle treninga, naturalcu je uglavnom nebitno kada radi kardio u toku dana bitno je da zna da ga radi i kako da se ponasa pre i posle i to je cela poenta.
@pedjoni986 Kada se radi kardio posle treninga, gde je mesto proteinu tj. da li se uzima posle treninga ili na kraju posle kardio treninga?
Na kraju posle kardio treninga se uzima whey
-
Pa ici ce nikako, pogotovu ako si krenuo sa sechkom, ma sa bilo cim da si krenuo full body je totalni promasaj, i najgora vrsta treninga.
au bre i ti ga pretera :D
objasnjenje?
-
Pa i da krenem sa nekim objasnjenjem, ti si od one sorte koja vec zna sve odgovore, tako da zasto bih :) A i nema tu sta da se objasnjava, nijedan jaci rekreativac, semi profi ili profi tip ne radi full body pod sechkom, a pravo da ti kazem, ne znam ni 3 % ostale sorte vezbaca koji radi full body..ima ih, ali izgledaju smesno.
Kvalitetno odradjeni split je najblagotvorniji sto se tice BB pristupa / definisanju i oblikovanju.
-
Realno , full body mislim da niko ali niko ne koristi , sem za carb deplete par dana pred takmicenje i to je to ... :)
-
Pa da,ali to je nesto drugo, za takmicenje se koriste mnoge metode haha..pricamo o naturalizmu i rekreativizmu, jer ovde smo vecina takvi.. za jednog naturalca koji zeli da maksimum izvuce u bb, dakle nekoj solidnoj formi unutar 12% BF indeksa, nema bolje od splita, sa full body programom ne mogu lepo oblici i simetrija da se izvuce, jer vezbac nije dovoljno fokusiran na jednu particiju ili dve koliko radi na treningu, nego pecka celo telo bzv.. to peckanje celog tela i full body moze biti jedino dobar kao vrsta kardia, sa sto manjim pauzama. ali ponovo mora biti prisutan jak anaerobni trening.
-
Pa i da krenem sa nekim objasnjenjem, ti si od one sorte koja vec zna sve odgovore, tako da zasto bih :)
izvini a zbog cega si ovo pretpostavio?
mozda samo ja ovde tripujem da je forma foruma zamisljena tako da ljudi razmenjuju misljenja
-
Zaboravih da kazem , tj sad sam se setio , ima smisla full body - ali samo jednom apsolutnom pocetniku u teretani kojem bi i najmanji teg sokirao telo , a i tad se telo brze oporavlja , vise treninga = vise vremena da se nauci pravilna forma itd ... Tako da jedino tu ima nekog pravog smisla , moje misljenje ... :D
-
Pa i da krenem sa nekim objasnjenjem, ti si od one sorte koja vec zna sve odgovore, tako da zasto bih :)
izvini a zbog cega si ovo pretpostavio?
mozda samo ja ovde tripujem da je forma foruma zamisljena tako da ljudi razmenjuju misljenja
Mozda sam i pogresio, u skorasnjoj memoriji mi je ona tvoja provala o banani, mada probably nisi imala zle namere :) Naravno da je koncept foruma razmenjivanje misljenja i iskustava, ali samo sam ti odgovorio na nacin koji si ti meni, u fazonu ^pretera ga^ :D Zasto si to morala reci, mogla si jednostavno reci zelim objasnjenje, da vidim kako si ti zamislio, koje je tvoje iskustvo itd,i onda bi naravno dobilaisto takav lep odgovor :) Kad peckas, primi peckanje :D
@Beast pa to se podrazumeva kad je novi mladic u teretani, da neko vreme ide sa full body i da uci osnovne vezbe da bi se osamostalio za split.. ali ovde pricamo o full body sistemu u definiciji / oblikovanju itd.znaci kad je vec odredjena forma postignuta.
-
Haha , znam , ja sam samo dao moje misljenje kada vidim smisao u full body-u :D
-
nekako ja ovde i dalje ne vidim na primer ni jedan argument, samo si napisao da tako svi rade i da neces da objasnjavas?
i izneo neosnovanu tvrdnju kako je nesto najbolje, opet bez ijednog objasnjenja
kapiram da je to tvoje misljenje, ali zasto?
zasnovano na isprobavanju na sebi, drugima, citanju o tome?
Pa i da krenem sa nekim objasnjenjem, ti si od one sorte koja vec zna sve odgovore, tako da zasto bih :) A i nema tu sta da se objasnjava, nijedan jaci rekreativac, semi profi ili profi tip ne radi full body pod sechkom, a pravo da ti kazem, ne znam ni 3 % ostale sorte vezbaca koji radi full body..ima ih, ali izgledaju smesno.
Kvalitetno odradjeni split je najblagotvorniji sto se tice BB pristupa / definisanju i oblikovanju.
sad ce kapiram opet neko da pobesni i nadrka se ali i dalje zelim da zivim u utopiji u kojoj mozes da postavis normalno pitanje i, ukoliko neko zeli da odgovori na njega, dobijes i odgovor :)
ja za bananu naravno da nisam imala losu nameru, to je samo moje misljenje, da je recimo grozdje bolji izbor za pwm ili slicno, mislim da se bananama generalno pridaje previse znacaja
'pretera ga' sa smajlijem i znakom pitanja sta si hteo reci, ne vidim nista lose u tome i dalje :)
-
Pa jel hoces sada da ti pisem biohemijske reakcije zasto je to tako, i da ti dokazujem pomocu studija koje su radili mishevima ne razumem ? Na osnovu mog iskustva, gomile mojih prijatelja (neki od njih su i profi), gomile rekreativaca koje poznajem, ja ti govorim da ni 5% njih ne radi full body pri sechki dal bila low carb rotacija keto sta god, a sto jednostavnije sam hteo da ga objasnim da ne bi ljude bunilo, dakle nema tu neke filozofije, splitom se fokusiras na deo tela koji radis, imas vremena da ga kvalitetno odradis, kompenzujes nedostatke odredjene particije,samim tim pojacas te treninge, a sta ces odraditi sa full body treningom, i koje ces vezbe tu da smestis ? I rekao sam da samo tu moze da se izvuce dobar kardio, i nista vise od toga..
Ajde ti sada nama reci ko je napravio dobru formu sa full body rezimom i daj nam biohemijske studije na tu temu ? :D
-
ja sam napravila sasvim dobru formu sa fb treningom :)
ja nemam toliko mase da mogu da kazem da je forma sama po sebi savrsena ili ovakva onakva, ali mogu da napravim poredjenje sa tim kada sam radila split, a da su pri tom ostale promenljive bile nepromenjene
evo recimo ceo xsport forum na kojem takodje ima i profi ljudi i rekreativaca, gotovo svi rade fb trening i kunu se u njega, nemoguce da bas niko nema pojma
a citiracu reci coveka sa kojim vezbam i zbog kojeg trenutno radim fb
Jesmo li spremni da malo rusimo mitove?
Generalno vazi pravilo da je split trening najefikasniji nacin treniranja za jednog bildera.
Mozda jeste, a mozda nije.
Vjerovatno nije, ako ste naturalac.
Da se vratimo malo unazad.
Split trening datira od kraja 50-ih i pocetka 60-ih godina proslog vijeka. Ne slucajno, to je i period kad AAS masovno ulaze u svijet bodybuildinga.
Do tada, bilderi su uglavnom trenirali po full body sistemu, koji je naravno vremenom evoluirao. U pocetku jedan trening se sastojao od 15-ak vjezbi, kako bi s vremenom taj broj se smanjio na neki 4-7 vjezbi po treningu, prostom selekcijom Ostale su samo najefikasnije vjezbe.
Kako bismo razjasnili zasto je full body trening mozda najefikasniji nacin vjezbanja za jednog naturalca krenimo redom.
1. Hormonski odgovor
Sta ovo znaci, Po modernoj sportskoj nauci, sto vise misica aktivirate na treningu veci hormonski odgovor ce te da izazovete. Tesko da mozete da aktivirate vise misica radeci neki drugi program od full body programa. Radeci cijelo tijelo na jednom treningu sa velikim tezina, stimulisacete pojacano lucenje GH i testosterona, a to je kljuc za rast. Ako je to tako, a vjerovatno da jeste. Razmislite o ovome, koliki ce hormonski odgovor imati jedan full body trening u odnosu na recimo dan kad radite samo ramena po split treningu?
Ili recimo dan kad radite ruke? Da li zaista mislite da jedan klasican trening za ramena, u kojem radite recimo
Potisak bucicama
srednje i zadnje letenje i eventualno trapez, moze da ima isti stimulans za endokrini sistem, kao i jedan full body trening?
Po meni, tesko. A sto je jos bitnije, ne samo po meni.
2. Jacanje kostiju i zglobova
Opet ta moderna sportska nauka, kaze da je za jacanje skeleta i kostiju i razvoj jakog “frejma" potrebno tjelo izloziti velikom opterecenju i multizglobnim ( compaund ) vejzbama, kao sto su cucanj, DL, nabacj-izbacaj, stojeci potisak itd…
Uporedite recimo letenje na kablu za rame sa stojecim potiskom. I ako samo letenje na kablu daje osjecaj otpora i tezine da se savlada pokret, niti u jednoj tacki pokreta vi zapravo ne vrsite aktiviranje kostiju i zglobova, znaci nema pravog stimulansa, a time i odgovora u vidu jacanja kostiju i zglobova.
Dalje vjezbajuci na ovaj nacin, vi zapravo jacate misice. Ako vamo nije jasno kako, pa razmislite, sta ce vas uciniti jakim letenje na kablu sa 20kg preko 2 kotura ili stojeci potisak za ramena sa recimo 60-70kg za 5-8 ponavljanja?
Letenje ipak grin
Dalje postavlja se pitanje same funkcionalnosti vjezbaca. Tesko da cete radeci izolacione vjezbe postati jaki i tako da kazem spremni. Uvijek sam vjezbao sa osnovne vjezbe, nekad sam od toga imao koristi ( oporavak od povrede ) , a nekad i ne ( bio sam redovno pozivan od drugara, kad se neko seli ).
Razmislite i o tome, da li zelite da imate funkcionalno tjelo ciju snagu mozete realno da iskoristite ili samo da ste malo napumpani?
Da se malo osvrnem i na split trening.
Sjajna stavr za nekoga ko je na sterodima. Zasto?
Pa zato sto nemora da se brine o hormonskom odgovoru. Hormoni su vec tu, samo treba da ih dovede na zeljeno mjesto i da obezbjedi tjelu dovoljno gradivnih i gorivnih elemenata i nema problema. Zato split trening i jeste najefikasniji vid treninga za “usere”, moze svaki dan da radi jednu misicnu partiju i da se taj dan maksimalno posveti vjezbanom misicu i rezultat sigurno nece izostati.
Dalje, da se vratmo na temu.
I ako se full body trening u moderno doba prepisuje pocetnicima ili kao uvod u trening nakon pauze, on to svakako nije, ali moze i da bude. Opet full body trening treba da se razlikuje od kruznog treninga, gdje idete od sprave do sprave sa ciljem da samo aktivirate misice i radite sa submaksimalnim kilzama i bez otkaza.
Kako koncipirati full bodu trening?
Nacelno, full body trening se radi 2-4x nedeljno, s tim sto varijantu od 4x nedeljno, ne bih bas nikome preporucio, jel se bojim da bi onda opet mogli lako zaci u aas vode, a to za sad nije cilj.
Znaci optimalno bi bilo 2-3x nedeljno, s time da varijanta od 2x nedeljno bi mozda bila vise za vejzbace koji se bave nekim drugim sportovima, a teretanu samo koriste kako bi poboljasli performanse u datom sportu.
Full body trening se moze koncipirati na vise nacina.
Da se akcenat stavi na gornji dio tijela i na donji dio tijela, sa akcentom na grudni i rameni pojas, na noge i na straznji dio tijela.
U principu mozete ga prilagoditi sebi i svojim potrebama.
I jos ovo da kazem, ako ste malo posmatrali treninge, i ako niste, pogledajte malo kako izgledaju 5x5 treninzi, 5/3/1, Sheiko sistem….
U dodatku cu staviti neke primjere full body treninga, a vi dalje mozete sebi da smisljate treninge u skladu sa svojim potrebama i ciljevima.
Vodite racuna da se pravilno hranite i da koristite suplementaciju, posebno obratite paznju na whey protein, kreatin i napredne verzije kreatina kao i na NO reaktore.
Ako se usudite da probate da ovako trenirate, vidjecete i zasto.
taj covek ima jako dug staz i zna znanje, a i svojom formom i formom ljudi koje je trenirao stoji iza toga
takodje, moje iskustvo je pozitivno i mislim da daleko od toga da je FB najgori trening na svetu
-
izgleda da je ipak utopija
-
nista manje vredne nego tvoje?
napisala sam svoje skromno iskustvo i citirala reci coveka sa kojim JA radim, sto je to problematicno?
tebe sa xsporta niko nije vredjao koliko ja vidim, ali opusteno sprdaj se sa njima, ionako niko ne cita
-
Ja nigde nisam nikog uvredio, ako sam rekao za nekog da je guru, koja je to uvreda, no dobro, percepcija ti nakriva. Izgleda vas hipnotise taj Markoni, jer ko god je kod njega velicha ga u nebesa.. I mrzi me vise da se objasnjavam sa tobom, krkaj grozdcice i radi full body,ja cu bananu i radicu split, i to bi bilo to, svakako ce ljudi odluciti sta ce i kako ce da rade u teretani.
Mada, podrzavam Markonija, kvalitetno je razradio uzimanje para takvim personama kao sto si ti. :*
-
vidis koliko je glupo praviti pretpostavke na osnovu svojih fikcija
markoni niti pise na xsportu niti treniram sa njim, no dobro, kapiram da se sad fino osecas kad si sve to ispisao :D
evo i tebi jedna :*
-
Koji god da je, neka nastavi da ti uzima pare, postujem takve ljude, koji prodaju maglu i postaji gurui u toku noci :) I cekaju da devojcicama otkriju tajne kako da chuchnu pravilno ;) I ne znam sta trazis na ovom forumu kada ovde niko pojma nema, i za xsport smo nebitni :D
-
da stvarno, ovde niko nema pojma. ::)
samo napred sa svim svojim pretpostavkama, greska ti je 100 od 100 :D
aj zdravo i bolje preskoci danasnju dozu banana, vidis da ti ne prija ;D
-
A da vas dvoje odete na pice negde?? Mozda to vasi odbrambeni mehanizmi tako reaguju na skrivene simpatije. ;D ;D ;D
-
da stvarno, ovde niko nema pojma. ::)
samo napred sa svim svojim pretpostavkama, greska ti je 100 od 100 :D
aj zdravo i bolje preskoci danasnju dozu banana, vidis da ti ne prija ;D
Volim te <3
-
Evo jedna brza konstatacija :) Mi na ovom forumu smo izgleda teski hard core old school amateri, na x-sportu su profesionalci, a kod djenerala na extrem-u surovi profi-ji,samo je pitanje dana kada ce neko od njih na MR.Olimpiju, tako da Pedjoni sta te cude ovakve reakcije forumasa iz druge dimenzije na tvrdjenja nas amatera sa ovog foruma. Jos samo fali da nam se javi neki sledbenik onog Hrvatskog gurua cudotvorca Sandija Imerovica,koji je jelte prvak HR iskljucivo natural na HERBALIFE-u i sa posebnim rezimom treninga pravi cuda i to izjavljuje javno na TV :)
-
Hmm,napravio sam ovu temu da bi se postavljala brza pitanja,al kako vidim ovde iz dana u dan se samo rasprave vode.
Ne razumem ni takav odnos prema drugim forumima,iz razloga jer i ovde ima dosta pogresnih informacija ali dobro,nema veze.Full body trening sam ja poceo da radim da bih video kakve cu rezultate njime postici,i taj tip treninga je smislila osoba koja zna mnogo vise od vecine nas ovde,cast izuzecima.Split sistem treninga nije najbolji i univerzalni trening za sve.
Sta se desava sa hormonskim odgovorom tela na jedan split trening kada odradimo ramena ili na jedan full body tip?Nece ni split a ni fb doneti rezultate ako se dobro ne odradi.Ima dosta toga jos da se pise al nemam vremena sad za piskaranje,odoh spremam klopu i treniram,od rasprave nema vajde.
Pozdrav svima! ;)
-
Daj brate šta se raspravljaš,vidiš da neki ljudi jednostavno ne prihvataju i tuĂ°a mišljenja.Neka ne jede bananu :D
-
And now we wait...
(http://stream1.gifsoup.com/view5/2837510/michael-jackson-eating-popcorn-o.gif)
-
Haha, ovaj se registrovao da bi nam pojasnio, e neka si nam pojasnio :D
-
A vi im punite spric pa znate da su grami hemije u pitanju? Kad biste znali pravo stanje..
Jel moguce da toliko ne mislite pa gledate trening Klokova i Den Grina i pokusavate to da pratite?
-
Molim Vas da se uzdržite od neosnovanih priča, nedoličnih komentara i svaĂ°a na forumu.
Forum služi da bismo razmenili mišljenja i iskustva u vezi sa ishranom, suplementacijom i treningom, a ne da bismo jedni druge vreĂ°ali ili omalovažavali nečiji uspeh.
-
Pijem kreatin vec 40 dana ostalo mi je za jos jedno 20 dana kad popijem to pauziram tri nedelje od preparata.
pa posle ponovo kupujem kreatin jel mogu da kupim jos nesta sa tim da pijem zajedno.
npr kreatin i amino
ili protein
sta je bolje da uzmem sa kreatinom amino ili protein ?
-
Protein,kreatin i dekstroza su ti najbolji izbor. :)
-
e ok :D hvala
-
Poz drugari :) Pijem shotgun sa proteinom, a kupio sam i creatine xplode powder... Sad posto u shotu ima 3-4 g kreatina koliko je to tacna info. ne znam, verovatno vi bolje znate... Pise da se uzima ujutru i posle treninga, ali zbog shota ne znam smem li tako :) Koliko bih doza trebao da uzimam jos kreatina na ovo? HVALA PUNO UNAPRED!
-
Koliko doza shot-a uzimas i kada?
-
Pijem kreatin vec 40 dana ostalo mi je za jos jedno 20 dana kad popijem to pauziram tri nedelje od preparata.
pa posle ponovo kupujem kreatin jel mogu da kupim jos nesta sa tim da pijem zajedno.
npr kreatin i amino
ili protein
sta je bolje da uzmem sa kreatinom amino ili protein ?
Najbolje je da uz kreatin uzmes whey protein ,kao i dekstrozu nakon treninga.Naravno uz to ti je potreban kvalitetan trening kao i ishrana kvalitetna.
-
Poz ljudi,rekoh ovde da pitam da ne otvaram novu temu. Kako da pijem ove amino 1900? Drug me savetuje pet ujutru i pet uvece jel je to ok ?
-
Ujutru i najbolje nakon treninga .Da li koristis jos neku suplementaciju ?
-
Samo whey i dekstrozu pijem trenutno posle treninga,sredjena ishrana zadnjih dva meseca,90kg 185cm. 4 puta nedeljno trening sa tegovima + kardio posle,i ovako kardio mozda 1-2 dana van teretane. Pozdrav i hvala
-
Pozz
Potreban mi je savet, koji suplement da koristim da bih povecao izdrzljivost tokom treninga? Razmisljam o Kre - alkalyn
EFX, da li je to pametan potez ili ima i boljih resenja? Ukombinovao bih sa Whey proteinom koji pijem posle.
-
Како би било најбоље распоредити дане одмора код 4 тренинга недељно?
-
Како би било најбоље распоредити дане одмора код 4 тренинга недељно?
2 dana treninga,dan odmora,2 dana treninga,2 dana odmora.
-
Pozz
Potreban mi je savet, koji suplement da koristim da bih povecao izdrzljivost tokom treninga? Razmisljam o Kre - alkalyn
EFX, da li je to pametan potez ili ima i boljih resenja? Ukombinovao bih sa Whey proteinom koji pijem posle.
Da li bi baš izdržljivost ili snagu tokom treninga? Kakve treninge radiš?
-
Pozz
Potreban mi je savet, koji suplement da koristim da bih povecao izdrzljivost tokom treninga? Razmisljam o Kre - alkalyn
EFX, da li je to pametan potez ili ima i boljih resenja? Ukombinovao bih sa Whey proteinom koji pijem posle.
Da li bi baš izdržljivost ili snagu tokom treninga? Kakve treninge radiš?
Dacu prost primer: Kada odradim k/r bench, i razvlacenje nemam snage za propadanja, ali ako radim prvo propadanja podignute tezine na ostalim vezbama se mogu reci drasticno smanje...
-
Dacu prost primer: Kada odradim k/r bench, i razvlacenje nemam snage za propadanja, ali ako radim prvo propadanja podignute tezine na ostalim vezbama se mogu reci drasticno smanje...
Pa to je sasvim normalno, ne mozes to nikako da promenis, uvek ce ti patiti vezbe koje radis kasnije(ako su isti misici ukljuceni).Rotiraj to malo i ubaci vezbu koju hoces da forsiras na pocetku treninga.
-
Da li neko ima link sa neta dobrog fitnes recnika koji ukljucuje sem osnovnih fitnes i nutricionistickih pojmova i neke finese pre svega vezano za vezbe (nathvat, pothvat, predrucenje, otklon i sl) i pokrete misica? Ono sto sam uspela da nadjem su manje-vise bazicne stvari. Najlepse hvala! :)
-
Da li neko ima link sa neta dobrog fitnes recnika koji ukljucuje sem osnovnih fitnes i nutricionistickih pojmova i neke finese pre svega vezano za vezbe (nathvat, pothvat, predrucenje, otklon i sl) i pokrete misica? Ono sto sam uspela da nadjem su manje-vise bazicne stvari. Najlepse hvala! :)
Ja preporucujem knjigu biofizicke osnove ljudskog pokreta
-
Pozz
Potreban mi je savet, koji suplement da koristim da bih povecao izdrzljivost tokom treninga? Razmisljam o Kre - alkalyn
EFX, da li je to pametan potez ili ima i boljih resenja? Ukombinovao bih sa Whey proteinom koji pijem posle.
Da li bi baš izdržljivost ili snagu tokom treninga? Kakve treninge radiš?
Dacu prost primer: Kada odradim k/r bench, i razvlacenje nemam snage za propadanja, ali ako radim prvo propadanja podignute tezine na ostalim vezbama se mogu reci drasticno smanje...
Dobro,to ti je sasvim normalno.Sve vežbe su izuzetno naporne :) Ali ono što možeš da uzmeš jeste kreatin,povećaće ti samu snagu,pa ćeš moći više.Ali uzmi u bozir da su sve naporne vežbe i da ćeš jednostavno osećati zamor.
-
Da li neko ima link sa neta dobrog fitnes recnika koji ukljucuje sem osnovnih fitnes i nutricionistickih pojmova i neke finese pre svega vezano za vezbe (nathvat, pothvat, predrucenje, otklon i sl) i pokrete misica? Ono sto sam uspela da nadjem su manje-vise bazicne stvari. Najlepse hvala! :)
Anatomija treninga snage... je nešto bazično. Nisam sigurna da znam šta tačno tražiš, ali u svakom slučaju knjiga je za svakog ozbiljnog vežbača itekako preporučljiva.
-
Koje je vase misljenje o škarpini (sa islanda)? Da li je sigurna i zdrava da se jede?
-
Da li neko ima link sa neta dobrog fitnes recnika koji ukljucuje sem osnovnih fitnes i nutricionistickih pojmova i neke finese pre svega vezano za vezbe (nathvat, pothvat, predrucenje, otklon i sl) i pokrete misica? Ono sto sam uspela da nadjem su manje-vise bazicne stvari. Najlepse hvala! :)
Anatomija treninga snage... je nešto bazično. Nisam sigurna da znam šta tačno tražiš, ali u svakom slučaju knjiga je za svakog ozbiljnog vežbača itekako preporučljiva.
Izvinjavam se, zaboravih da pomenem glavno - recnik fitnes pojmova na ENGLESKOM JEZIKU... srpsku literaturu dobro poznajem, mada bi i tu mogao neko da se seti i napise specijalizovan englesko-srpski recnik :)
-
Da li pijem pwm(za sada whey+dekstroza) posle treninga sa tegovima a pre kardia,ili tek nakon što i kardio završim?
-
Odradi i cardio,pa onda pwm. Naravno,ako je odmah nakon treninga sa tegovima. Tim kardiom ces inace potrosti vise kalorija.
-
Nakon celog uraĂ°enog treninga. I super što radiš prvo trening sa opterećenjem pa kardio :)
-
ne trebaju ti šećeri izmeĂ°u ako je cilj da kardio treningom sagoriš masti... dakle pwm kao što si već dobio odgovor - posle treninga.
IzmeĂ°u ne bi bilo loše uzeti npr. tečne amino kiseline
-
Radicu Kuperov test za nekih 80 dana, na prijemnom za KPA, pa me interesuje sledece..
Ako taj dan, pre trcanja uzmem dozu NO reaktora-Assault punch, a nakon trcanja dajem krv, da li postoji mogucnost da mi nadju nesto nedozvoljeno u krvi i da padnem na tom testu?
-
bolje nemoj uzimati, nikad se ne zna. To nije doping, ali u svakom slucaju mogu da ti naprave problem zbog nekog sastojka.
Takodje, nemoj uzimati NO reaktor pre trcanja, imaces osecaj tezine u nogama, ne bih ti savetovala.
-
Kad uzmem Assault pre trcanja imam osecaj da letim. :D Mogu da istrcim mnogo vise nego bez njega.. :)
Ali i obicna kafa,najobicnija me super radi (u zivotu nisam popio vise od 20-30 soljica za mojih 18,5 godina).. :D
Hvala na savetu! :)
-
Batali NO trazi vezu ;)
-
ja sam isto pre za kofein ili guaranu :) guarana ima slično dejstvo kao kofein ali se postepeno otpušta i dugotrajniji efekat ima...
u svakom slučaju ako si probao nešto i ako ti odgovara, ti najbolje znaš :) pričala sam sa trkačima i maratoncima i njima nikako ne odgovaraju NO...
-
Vezu kao neku imam, al necu tamo da se pojavljujem kao smlata neka. :)
Posto nemam vise NO-a, a posto me jos uvek radi i obican kofein da li da uzmem Caffeine od Natrol-a ili Prolab-a? Ili Beta Alanin Powred od Prolab-a?
-
Vezu kao neku imam, al necu tamo da se pojavljujem kao smlata neka. :)
Posto nemam vise NO-a, a posto me jos uvek radi i obican kofein da li da uzmem Caffeine od Natrol-a ili Prolab-a? Ili Beta Alanin Powred od Prolab-a?
Mislim da ti veza ne treba. Rekao si da Kuperov test radiš za oko 80-tak dana, vjeruj mi da za to vrijeme možeš da napraviš "čudo" sa kondicijom i izdržljivošću :)
-
Batali NO trazi vezu ;)
ovo
-
E kakva smo mi država.. :D
-
Vidi batice ja sam nekada hteo da budem Counter ali na kraju ispadoh Teror i mogu ti reci gledano iz mog ugla i posle petnestak god veoma mi je drago sto je to tako....isto sam se lozio kao i ti kupera sam trcao neki metar preko 3500 m vukao mrtvo preko 200 skako iz mesta 3 m dzudo tehnika full , odraz skoro pola metra ,20 sklekova za 10s,jedino mi trbusnjaci bili losi 35 za 30 sec ,koordinacija u fullu....mogu ti reci da sam bio od 500 ljudi medju desetak ...trenizi su mi bili nesto kao danas kros fit ...kad sam ja polagao psiho test bile su ocene a b i ab ja dobijem a kao normalan covek znaci nikakva extra pamet bukvalno normalan covek a lik mi kaze brate trebao si da sjebes malo da budes ab jer su odbijali i a i b samo su prolazili ab. znaci ljudi koji nisu totalno glupi ali neznaju da misle svojom glavom..medjutim nadjem i ja neku vezu i udjem u njihov sistem ali ubrzo sam uvideo kako to funkcionise i kazem sebi batali budalastine .Dva puta u uniformi za dve godine i jos da slusam ljude ciji je iq velicine kao broj ciplea koji nose....treci put mi uopste nije trebao ...dobro razmisli usta se upustas....jos nesto veruj mi ako imas vezu, da istrcis i 2500m prolazis tako da nemoj da se uzbudjujes oko gluposti ;)
-
Ja znam neku slicnu pricu. Decko koji je dobro odradio te testove. Spremao se skoro godinu dana, bas se doveo u formu. Na kraju je imao nesto bodova kao da nije uopste radio nesto, a primljeni su likovi st kaze terror koji nisu mogli da istrce kupera.
Davno to bejase, al sumnjam da se nesto promenilo.
Ja ne bih bio tako negativan prema policiji. Naravno da tu ima idiota dosta, al ima valjda i OK ljudi. Nezahvalna je to profesija. Nisu njima "musterije" prosecni gradjani, vec krimosi i narkomani. Shodno tome i njihov pristup je dosta grub, "dziberski" u neku ruku.
-
To se dešava svake godine,nije se ništa toliko promenilo, jbg.. Terror, ako sam te razumeo ti mi savetujes da bežim od akademije?? :-\
-
To je moje misljenje i ja sam to uradio ali ne mogu da ja tebi odredjujem sta ces ti da radis...ja sam se posle prebacio na fakultet bezbednosti dao tri god i kad sam uvideo i da je tu slicna situacija dokumenta odneo u visu poslovnu priznali mi skoro sve i sad nek stoji diploma zlu netrebala...tek tamo u gospodara vucica je zlo...dolaze panduri i vojaci koji oce da napreduju a znanje ravno nuli i normalmop prolazi se na foru ako si deo klana ,za lovu, za uslugu ko i svugde a veruj mi da ces se pre zaposliti za ekonomskim faxom u policiji nego sa fax bezbedosti....nzm sta da ti kazem ali ako mozes da zivis u takvom sto bih ja rekao svetu gde svi nose amove (ako znas sta su ) onda samo napred..u suprotnom sto dalje ....cast izuzecima ali bagra je to velika veruj mi na rec dosta sam upucen... ;)
-
U potpunosti te razumem.. Ovde u Prijepolju verovao ili ne, inspektori su momci sa završenim srednjim medicinskim školama, ekonomskim skolama, skolama oko kompjutera..Svi oni su završili kao neki kurs koji traje godinu dana i ubačeni tu preko nekih veza..
Nije ni čudo sto smo najgori u Evropi..
Razmislicu dobro, ovo mi je prekretnica u životu..
-
Vidi batice ja sam nekada hteo da budem Counter ali na kraju ispadoh Teror i mogu ti reci gledano iz mog ugla i posle petnestak god veoma mi je drago sto je to tako....isto sam se lozio kao i ti kupera sam trcao neki metar preko 3500 m vukao mrtvo preko 200 skako iz mesta 3 m dzudo tehnika full , odraz skoro pola metra ,20 sklekova za 10s,jedino mi trbusnjaci bili losi 35 za 30 sec ,koordinacija u fullu....mogu ti reci da sam bio od 500 ljudi medju desetak ...trenizi su mi bili nesto kao danas kros fit ...kad sam ja polagao psiho test bile su ocene a b i ab ja dobijem a kao normalan covek znaci nikakva extra pamet bukvalno normalan covek a lik mi kaze brate trebao si da sjebes malo da budes ab jer su odbijali i a i b samo su prolazili ab. znaci ljudi koji nisu totalno glupi ali neznaju da misle svojom glavom..medjutim nadjem i ja neku vezu i udjem u njihov sistem ali ubrzo sam uvideo kako to funkcionise i kazem sebi batali budalastine .Dva puta u uniformi za dve godine i jos da slusam ljude ciji je iq velicine kao broj ciplea koji nose....treci put mi uopste nije trebao ...dobro razmisli usta se upustas....jos nesto veruj mi ako imas vezu, da istrcis i 2500m prolazis tako da nemoj da se uzbudjujes oko gluposti ;)
Ja ovo sto je Teror napisao mogu da potpisem. Ja sam sve to polagao na visoj kriminalistickoj u Zemunu. Otresao sam vecinu konkurencije,da bi mi posle sklekova jedan od onih koji su nas testirali rekao da ne mogu da nam kazu koliko smo uradili trbusnjaka,sklekova,rezultate merenja duzine skoka i sl,to je ''poverljivo'',da bi se na kraju dana pojavila namestena lista sa podacima. Video sam toliko omladine da je plakalo,roditelji im se svadjaju sa profesorima. Ja sam i pored toga prosao,mada su i meni smanjili rezultat,ali sam se razocarao i prebacio na pravni fakultet. Ako imas vezu,onda super.
-
zasto bi bilo kod zeleo da studira kriminalisticku? prvo,tamo je skoro sve preko veze (msm i u mojoj struci je,ali ovde je bas zestoko izrazeno koliko sam primetila),a kao drugo,idi u kamenicu na godinu dana kursa i radices isti posao :D a kao trece,biti pandur je meh uzasno
-
Ja sam ziveo u iluziji da je nekome dovoljno sto sam bio odlican u osnovnoj/srednjoj,sto sam bio psiho-fizicki zdrav,pa reko da zavrsim i da postanem novi Eliot Nes. Zeznuo sam se. Mada je jako subjektivno to kakav je posao inspektora...
-
TwinSix, znam da je sve to tacno..I dalje se tako radi, sve je "poverljivo" .. Cak je doslo i do tog stadijuma da uopste i ne moras da se pojavis na prijemnom, ako imas jaku vezu ti si vec tamo upao i pojavis se u septembru bukvalno niotkud, niko te nije video ni na pripremama,ni na prijemnom al si tamo..
Pa ako bih zavrsio osnovne akademske koje traju cetri godine, nakanio bih se i za master jos tih godinu dana..Sa tim verovatno necu biti obican pajkan.. :D
-
Ako imas vezu,nemoj odustajati. Srecno! ;)
-
Pa kao imam..Hvala puno! :)
-
Vezu kao neku imam, al necu tamo da se pojavljujem kao smlata neka. :)
Posto nemam vise NO-a, a posto me jos uvek radi i obican kofein da li da uzmem Caffeine od Natrol-a ili Prolab-a? Ili Beta Alanin Powred od Prolab-a?
uzmi Natrolov kofein ako ti radi kofein...
I vracajmo se na temu da ne kvarimo postojeću ;)
-
Moze pomoc jedan misic je veci od drugog u pitanju su latovi.
nije puno veci al se primecuje
sta da radim da ih izjednacim?
-
Moze pomoc jedan misic je veci od drugog u pitanju su latovi.
nije puno veci al se primecuje
sta da radim da ih izjednacim?
Prva stvar je da naše telo nije potpuno simetrično,a druga da će se to izjednačiti vremenom samo treniraj...I meni je kad sam počeo da treniram desna ruka bila 3cm manja od leve pa se posle godinu dana sve izjednačilo :)
-
Moze pomoc jedan misic je veci od drugog u pitanju su latovi.
nije puno veci al se primecuje
sta da radim da ih izjednacim?
Prva stvar je da naše telo nije potpuno simetrično,a druga da će se to izjednačiti vremenom samo treniraj...I meni je kad sam počeo da treniram desna ruka bila 3cm manja od leve pa se posle godinu dana sve izjednačilo :)
e dobro :D hvala u svakom slucaju
-
Ti se žališ zbog male nesimetričnosti lata,šta ja da kažem kad je meni desni lat 3x veći od levog zbog operacije :)
-
Jeл има неко неког искуства са "изолатом сурутке" који се купује у здравим хранама? Oд доста људи сам чуо да га узимају, мада колико сам могао да приметим нико од тих људи не може са сигурношћу да ми каже нешто више о томе...
-
Jeл има неко неког искуства са "изолатом сурутке" који се купује у здравим хранама? Oд доста људи сам чуо да га узимају, мада колико сам могао да приметим нико од тих људи не може са сигурношћу да ми каже нешто више о томе...
goji...ima tu dosta UH
-
Jeл има неко неког искуства са "изолатом сурутке" који се купује у здравим хранама? Oд доста људи сам чуо да га узимају, мада колико сам могао да приметим нико од тих људи не може са сигурношћу да ми каже нешто више о томе...
Verovatno ga kupuju zato što je jeftiniji :)
-
Ишао сам ја јуче да видим баш, чисто сам био знатижељан... Око 1500 динара кошта кг, пише да има 80% протеина, 8% масти, остало нисам запамтио... :)
-
Dosta jak procenat proteina za takve pare..Hmmm..
-
Pozdrav.Kupio sam MASS 20,Kreatin Monohidrat i dekstrozu.Zanima me kako piti?U fazi punjenja jel trebam 20min. pre dorucka 5g,20min. pre treninga 5g,posle treninga 5g i pred spavanja 5grama? A kako protein da pijem posle punjenja? Mozda posle treninga i pred spavanja da unesem protein po 50grama?.
-
MASS 2o nije whey protein vec gejner. Gejneri se uzimaju da bi nadomestio/pojacao kalorijski unos,i nezavisno od faze punjenja ili odrzavanja kreatinom. Mozda je bolje da gejner uzimas posle treninga i jednu dozu izmedju obroka.
-
Pozdrav.Kupio sam MASS 20,Kreatin Monohidrat i dekstrozu.Zanima me kako piti?U fazi punjenja jel trebam 20min. pre dorucka 5g,20min. pre treninga 5g,posle treninga 5g i pred spavanja 5grama? A kako protein da pijem posle punjenja? Mozda posle treninga i pred spavanja da unesem protein po 50grama?.
Uz gejner ti ne treba dextroza,na kon faze punjenja 5g pre treninga i 5g nakon treninga.gejner ujutru ,nakon treninga a mozes i uvece ukoliko tezis povecanju telesne tezine.ako zelis rad na misicnoj masi nemoj ga koristiti uvece.
-
Kreatin pijem 4 puta dnevno po 5grama u fazi 5-7 dana.U drugoj nedelji kreatin mogu piti pre i posle treninga po 5 g.Meni je bitno Mass 20 kako da pijem u drugoj nedelji?(Pocetnik sam zato se interesujem)
-
Gejner (Mass 20) piješ uvek isto nezavisno od kreatina dal si u fazi punjenja ili ne.Marko ti je već napisao kako "gejner ujutru ,nakon treninga a mozes i uvece ukoliko tezis povecanju telesne tezine.ako zelis rad na misicnoj masi nemoj ga koristiti uvece."
-
Јел није мало да се узима веј протеин само после тренинга?
-
Јел није мало да се узима веј протеин само после тренинга?
Ja recimo uzimam pola doze za dorucak, pola posle treninga i to mi bas odgovara :) Danima kada ne treniram uzmem nekad i 1,5 dozu za oporavak. Ne treba ni sa cim preterivati, zavisi sta ti je cilj. Zavisi verovatno i koji protein uzimas, ali to ce ti bolje ljudi iz Pansporta reci.
-
Јел није мало да се узима веј протеин само после тренинга?
pa to je ona "ekonomicnija " varijanta .....samo jednom posle treninga, uprincipu tad ti je i najbitnije ako imas uslova da cesce uzimas whey onda mozes i jednom pred spavanje
-
Јел није мало да се узима веј протеин само после тренинга?
Mozes i vise puta dnevno. Negde do 3 merice je dovoljno. Zavisi od finansija,naravno.
-
Јел није мало да се узима веј протеин само после тренинга?
ako u toku dana unosiš dovoljno proteina iz hrane, whey posle treninga je sasvim dovoljan. Ako gledaš na whey kao dodatak, to je prava stvar, ali znam mnoge koji uzimaju whey misleći da neće morati da se trude toliko oko unosa proteina iz hrane što je pogrešan pristup...
-
Јел није мало да се узима веј протеин само после тренинга?
ako u toku dana unosiš dovoljno proteina iz hrane, whey posle treninga je sasvim dovoljan. Ako gledaš na whey kao dodatak, to je prava stvar, ali znam mnoge koji uzimaju whey misleći da neće morati da se trude toliko oko unosa proteina iz hrane što je pogrešan pristup...
Reci mi, MightyMO, da li je OK ovako kako ja radim, da dnevno unsem 1-1,5 dozu ali podelim na 2,3 dela po manje? Posto svakodnevno radim duzi kardio, nekad i 2x dnevno (te sam u prilicnom riziku od katabolizma) primetila sam da mi jako prija da ga pijem ovako (jer inace ne pijem bilo kakve sokove, mleko i sl) a ujedno ga malo vise razblazim, pa je to nacin da unesem vise tecnosti u toku dana :) Inace mi nikad nije zamena za obrok, a i proteina unosim sasvim dovoljno...
-
Па због финансијских (не) прилика покушавам мало да приштедим на веју, да што дуже траје... Из храде солидно уносим протеине, бар ја мислим да је тако...
-
Јел није мало да се узима веј протеин само после тренинга?
ako u toku dana unosiš dovoljno proteina iz hrane, whey posle treninga je sasvim dovoljan. Ako gledaš na whey kao dodatak, to je prava stvar, ali znam mnoge koji uzimaju whey misleći da neće morati da se trude toliko oko unosa proteina iz hrane što je pogrešan pristup...
Reci mi, MightyMO, da li je OK ovako kako ja radim, da dnevno unsem 1-1,5 dozu ali podelim na 2,3 dela po manje? Posto svakodnevno radim duzi kardio, nekad i 2x dnevno (te sam u prilicnom riziku od katabolizma) primetila sam da mi jako prija da ga pijem ovako (jer inace ne pijem bilo kakve sokove, mleko i sl) a ujedno ga malo vise razblazim, pa je to nacin da unesem vise tecnosti u toku dana :) Inace mi nikad nije zamena za obrok, a i proteina unosim sasvim dovoljno...
to bi onda bilo nekih 10 g proteina po dozi, to je jako malo, pogotovo ako imaš tako duge i česte treninge... u principu unosiš dodatnih 30-ak grama proteina na dnevnom nivou, što je ok ali ne puno, naravno sve sad zavisi od tvoje ishrane i koliko ishranom unosiš proteina i svega ostalog
-
Јел није мало да се узима веј протеин само после тренинга?
ako u toku dana unosiš dovoljno proteina iz hrane, whey posle treninga je sasvim dovoljan. Ako gledaš na whey kao dodatak, to je prava stvar, ali znam mnoge koji uzimaju whey misleći da neće morati da se trude toliko oko unosa proteina iz hrane što je pogrešan pristup...
Reci mi, MightyMO, da li je OK ovako kako ja radim, da dnevno unsem 1-1,5 dozu ali podelim na 2,3 dela po manje? Posto svakodnevno radim duzi kardio, nekad i 2x dnevno (te sam u prilicnom riziku od katabolizma) primetila sam da mi jako prija da ga pijem ovako (jer inace ne pijem bilo kakve sokove, mleko i sl) a ujedno ga malo vise razblazim, pa je to nacin da unesem vise tecnosti u toku dana :) Inace mi nikad nije zamena za obrok, a i proteina unosim sasvim dovoljno...
to bi onda bilo nekih 10 g proteina po dozi, to je jako malo, pogotovo ako imaš tako duge i česte treninge... u principu unosiš dodatnih 30-ak grama proteina na dnevnom nivou, što je ok ali ne puno, naravno sve sad zavisi od tvoje ishrane i koliko ishranom unosiš proteina i svega ostalog
A OK onda, ja sam se samo plasila da ne preterujem sa 1,5 dozom dnevno, posto mi je unos proteina oko 2g/kg telesne mase ;)
-
Људи, имам једно питање, није за мене, за друга који не може да нађе одговор на то нигде на интернетау а нема кога да пита...
Наиме, тај мој друг је до сада узимао протеин и трибулус, е сад, купио је и сагоревач масти и бца, да ли сме све то да комбинује или не? Највише га буни комбинација трибулус-сагоревач...
Хвала унапред на одговору!
-
Uzimam protein dva puta dnevno, posle teretane kad i posle trcanja..Eh sad, kad ne idem na trcanje kad mi je najbolje da uzmem tu drugu dozu, ujutru uz dorucak ili kao neki medjuobrok do rucka..Dorucak mi je isti vec 2 meseca i u njemu ima oko 50-ak grama proteina iz mesa, jaja i mlecnih proizvoda i on mi je ujutru u 06:45 .. Taj medjuobrok je u 10:00 i do sada sam uzimao mericu sa 30-40 gr. badema/lesnika/kikirikija..
Pa da li je bolje da protein ubacim u dorucak ili u taj medjuobrok? Nisam se bas najbolje izrazio, ali nadam se da ste shvatili sta pitam. :D
-
Uzimam protein dva puta dnevno, posle teretane kad i posle trcanja..Eh sad, kad ne idem na trcanje kad mi je najbolje da uzmem tu drugu dozu, ujutru uz dorucak ili kao neki medjuobrok do rucka..Dorucak mi je isti vec 2 meseca i u njemu ima oko 50-ak grama proteina iz mesa, jaja i mlecnih proizvoda i on mi je ujutru u 06:45 .. Taj medjuobrok je u 10:00 i do sada sam uzimao mericu sa 30-40 gr. badema/lesnika/kikirikija..
Pa da li je bolje da protein ubacim u dorucak ili u taj medjuobrok? Nisam se bas najbolje izrazio, ali nadam se da ste shvatili sta pitam. :D
Ubaci ga tamo gde nedostaje.. bezveze je da ga premestas u dorucak u tvom slucaju
-
Pozdrav ljudi jel imao neko iskustva sa ovim preparatom? :D
http://www.pansport.rs/Zastita-zglobova/UN046-Jointment-Sport.html
-
@trkacice i da prebacis unos proteina uvek mozes malo redukovati hidrate i biti na skoro istom :)
Hvala :)
Da li neko slucajno ima iskustva sa speltinim pahuljicama? Jes' da volim ovsene, ali svaki dan po bar jedan obrok bas ume da dosadi, a kazu za ove da sadrze biorazgradivi gluten koji se kuvanjem lako uklanja, pa reko' da pitam kakav je ukus... :)
-
Ja рецимо овсене не могу да смислим... Како их припремате? Можда ту нешто грешим па ми се зато не свиђају... :D
-
Ja uzemem npr 100 gr ovsenih u 2-3dcl jogurta i to obozavam. Mesam ovsene i razene 2x dnevno. Probao sam cak jednom i sa whey proteinom nije ni to lose ali bolje je mnogo sa jogurtom :)
-
Ja рецимо овсене не могу да смислим... Како их припремате? Можда ту нешто грешим па ми се зато не свиђају... :D
Ja ih potapam u mlaku vodu, ali zato obavezno prelijem sa malo mlevenih oraha, maka, cimeta i/ili rogaca. Uz to mi najbolje ide kiselo ili whey. Lepsu poslasticu ne mogu da zamislim!
-
A колико их ставите да одстоје у јогурту?
-
Ja ih ostavim 5 minuta otprilike. Tako ti budu mekane i budu bolje za jesti :D
Ako ti se ne bude svidelo , imas u radnji da kupis ovsene sa ukusima , pise na njemu dobra ovsena kasa ili samo ovsena kasa i imas je u raznim ukusima. Mozes je kupovati na komad i u kutiji. Ja je uzimam ponekada i mogu reci da je vrlo ukusna. :D Evo i slike : (http://arkfruskagora.org.rs/wp-content/uploads/2012/02/IMG_0053.jpg)
-
Ja рецимо овсене не могу да смислим... Како их припремате? Можда ту нешто грешим па ми се зато не свиђају... :D
Jako dobra kombinacija za dorucak su jaja i ovsene, isprzeni kao kajgana.
To su mi na ovom forumu preporucili i meni je ovo najbolja kombinacija, isti problem sam imao..
-
Ja ih ostavim 5 minuta otprilike. Tako ti budu mekane i budu bolje za jesti :D
Ako ti se ne bude svidelo , imas u radnji da kupis ovsene sa ukusima , pise na njemu dobra ovsena kasa ili samo ovsena kasa i imas je u raznim ukusima. Mozes je kupovati na komad i u kutiji. Ja je uzimam ponekada i mogu reci da je vrlo ukusna. :D Evo i slike : (http://arkfruskagora.org.rs/wp-content/uploads/2012/02/IMG_0053.jpg)
Где има ово да се купи? Видећу да пробам... :)
Ja рецимо овсене не могу да смислим... Како их припремате? Можда ту нешто грешим па ми се зато не свиђају... :D
Jako dobra kombinacija za dorucak su jaja i ovsene, isprzeni kao kajgana.
To su mi na ovom forumu preporucili i meni je ovo najbolja kombinacija, isti problem sam imao..
Само измешаш и исприжиш?
-
Ja ih ostavim 5 minuta otprilike. Tako ti budu mekane i budu bolje za jesti :D
Ako ti se ne bude svidelo , imas u radnji da kupis ovsene sa ukusima , pise na njemu dobra ovsena kasa ili samo ovsena kasa i imas je u raznim ukusima. Mozes je kupovati na komad i u kutiji. Ja je uzimam ponekada i mogu reci da je vrlo ukusna. :D Evo i slike : (http://arkfruskagora.org.rs/wp-content/uploads/2012/02/IMG_0053.jpg)
Где има ово да се купи? Видећу да пробам... :)
Ja рецимо овсене не могу да смислим... Како их припремате? Можда ту нешто грешим па ми се зато не свиђају... :D
Jako dobra kombinacija za dorucak su jaja i ovsene, isprzeni kao kajgana.
To su mi na ovom forumu preporucili i meni je ovo najbolja kombinacija, isti problem sam imao..
Само измешаш и исприжиш?
Imas u supermarketima sigurno a u drugim radnjama proveri za to nisam siguran. :)
-
zaobidjite te fensi kasice
-
zaobidjite te fensi kasice
Slazem se u potpunosti.
-
Sa vodom
Tako je care, old school ;)
Te gotove ovsene kase ne preporucujem nikako, posebno tog proizvodjaca!!! Pretrpano secerom, zasladjivacima, aditivima... fabricki uzas. Probala i razocarala se.
Bolje kupi najobicniju Biospajzovu kutiju muslija od pahuljica sa semenkama, lesnikom i suvim grozdjem (provereno bez dodatog secera), ili sam pomesaj pahuljice, i dodaj orasaste i zeljene sastojke...
-
Ova druga ''home made'' opcija je najbolja. :)
-
Kontam da ima puno secera al dva tri puta nedeljno nece smetati ;D
Kao sto rekoh mesam ovsene i razene sa jogurtom al dobro dodje nekad i slatko ;)
-
sad ću ti reći kako da to sam napraviš :)
ovsenu kašu tu u kesicama sam probala, i ekstra je, samo je slatka jer su joj dodali šećer...
lepo uzmeš ovsene i samelješ ih blago (ja obično u mlinu za kafu), zatim izrendaš jednu jabuku, dodaš cimet, malo mlevenh badema ili lešnika (šta već želiš) i dodaš med ili malo zaslaĂ°ivača (zavisi koliko kalorično želiš da bude) ali obično mora nešto slaĂ°e jer je dosta gorko (integralno :) ) i dodaš vrelu vodu, ne previše.... ostaviš par minuta da nabubri, dobro promešaš kašikom.
Meni je ovo jedan od omiljenih obroka :) i jako jako zdrav i pun vitamina.... drugo, cena je neuporedivo bolja nego da kupuješ te kesice ;)
-
ja to tako nikada ne jedem, da mi se obrok sastoji samo od ugljenih hidrata
probaj da pomesas sa jajima i kupinama ili nekim drugim bobicastim vocem, to je pravi obrok ili sa pecurkama ili spanacem i jajima
-
i jedno i drugo su "pravi" obroci, ali i jedno i drugo su različiti obroci. Ako nema proteina ne znači da je loš obrok već da je ugljenohidratni obrok i to u ovom slučaju izuzetno zdrav i prepun vitamina i minerala i vlakana.
-
Ja рецимо овсене не могу да смислим... Како их припремате? Можда ту нешто грешим па ми се зато не свиђају... :D
Jako dobra kombinacija za dorucak su jaja i ovsene, isprzeni kao kajgana.
To su mi na ovom forumu preporucili i meni je ovo najbolja kombinacija, isti problem sam imao..
Само измешаш и исприжиш?
[/quote]
Tako je, nista lakse i lepse za nas koji nismo ljubitelji "zobanja". :)
-
Meni se takodje ne isplati uglavljivati obrok bez proteina, jer ukoliko neko treba pojesti 200g proteina hranivsi se 6x dnevno na svakih 2,5 sati, nema tehnickih mogucnosti za obrok bez proteina :) .
Pored proteina, u zavisnosti od cilja i doba dana, idu UH, zdrave masti, vitamini i minerali.
-
sad ću ti reći kako da to sam napraviš :)
ovsenu kašu tu u kesicama sam probala, i ekstra je, samo je slatka jer su joj dodali šećer...
lepo uzmeš ovsene i samelješ ih blago (ja obično u mlinu za kafu), zatim izrendaš jednu jabuku, dodaš cimet, malo mlevenh badema ili lešnika (šta već želiš) i dodaš med ili malo zaslaĂ°ivača (zavisi koliko kalorično želiš da bude) ali obično mora nešto slaĂ°e jer je dosta gorko (integralno :) ) i dodaš vrelu vodu, ne previše.... ostaviš par minuta da nabubri, dobro promešaš kašikom.
Meni je ovo jedan od omiljenih obroka :) i jako jako zdrav i pun vitamina.... drugo, cena je neuporedivo bolja nego da kupuješ te kesice ;)
Hvala MightyMo na receptu probacu ga danas :)
-
ja to tako nikada ne jedem, da mi se obrok sastoji samo od ugljenih hidrata
probaj da pomesas sa jajima i kupinama ili nekim drugim bobicastim vocem, to je pravi obrok ili sa pecurkama ili spanacem i jajima
Da li imala prilike da vidis na pr. jelovnik Novaka Djokovica? U 80% slucajeva u toku dana obroke mu cine slozeni UH sa vrlo malo masti ili proteina (i to tipa iz pirincanog mleka). Obrok za koji je MightyMO dala recept za sjajan obrok pred svaki trening, mozda malo zaliti jogurtom ili whey-om i fantazija :)
Sportska ishrana zakon, 60-30-10. Ja sam se preporodila otkad sam pre dva meseca konacno sredila ishranu na ovaj nacin po savetu Marka Dimitrijevica, a inace kako su nas ucili na faxu... bez ikakve bojazni od UH i gluposti...
-
a kakve veze ima novak djokovic sa tobom, ne razumem?
marko dimitrijevic preporucuje obrok samo sa ugljenim hidratima? gde je tacno on to napisao?
gde si procitala da je obrok sastavljen samo od uh dobar za pred trening?
izvini sto je moj post za tebe glupost ali argumentuj to malo
-
a kakve veze ima novak djokovic sa tobom, ne razumem?
marko dimitrijevic preporucuje obrok samo sa ugljenim hidratima? gde je tacno on to napisao?
gde si procitala da je obrok sastavljen samo od uh dobar za pred trening?
izvini sto je moj post za tebe glupost ali argumentuj to malo
Novaka sam pomenula jer je sportista bas kao i vecina nas ovde, i ocigledno da sa ishranom gde mu ne sadrze bas svi obroci proteine postize rezultate. Marka sam pomenula jer stalno naglasava vaznost UH u ishrani, a stekla sam utisak da ti malo zazires od njih. Sto se tice obroka pred trening, valjda je logicno da ti tada pre svega treba izvor energije, a ne da popravljas misice koje jos nisi ni uposlila. Meni su treninzi pretezno kardio i previse proteina pred trening bi mi dodatno opteretilo stomak, plus kad ih jos kombinujes sa UH mnogo vise energije treba za varenje, a zbunjujes organizam jer salje krv u misice umesto u unutrasnje organe da se to svari kako treba.
Ne mislim nikako da ti je post glupost, daleko od toga, ti radi kako ti odgovara, poenta je samo da je opisan obrok potpuno OK sa nutricionistickog stanovista jer ima cak i proteine iz kostunjavog. Nista vise :)
-
pa ne bih se slozila da je novak kao i svi mi ovde, ne znam da li ima potrebe obiasnjavati zasto lol :D
ne zazirem od ugljenih hidrata, ne znam otkud ti to
sve je energija, nisu samo hidrati energija, kakvi proteini iz orasastih, slanje krvi u misic zbog proteina i slicno, der dosta toga tebi jos nije jasno
sa kojim ciljem jedes uh pre kardio treninga? mislim sta ti je cilj generalno?
-
ljudi koji se bave profi sportom a koji je aerobnog tipa unose ogromne kolocine uh i to budu i slozeni kao i prosti uh jer je njihova potrosnja energije ogromna a ne treba im velika misicna masa (plivaci,trkaci,teniseri) pa zato i ne koriste velik unos proteina ali daleko od toga da je taj unos mali...a kao sto exe rece izgledati lepo(misicavo) bez proteina u velikim kolicinama je nemoguce...
-
Не знам ко ми је препоручио да изпржим овсене и јаја, да не листам сада, али хвaла му, уопште није лоше како сам очекивао, чак напротив... :D
-
ljudi koji se bave profi sportom a koji je aerobnog tipa unose ogromne kolocine uh i to budu i slozeni kao i prosti uh jer je njihova potrosnja energije ogromna a ne treba im velika misicna masa (plivaci,trkaci,teniseri) pa zato i ne koriste velik unos proteina ali daleko od toga da je taj unos mali...
Potpisujem.
S tim da nekad treba unositi dnevno i preko 2 g/kg telesne mase proteina ako se rade duzine i aerobni trening traje preko 2h, jer je veliki rizik od katabolizma...
Tesko je balansirati izmedju sportiste po tipu aerobne izdrzljivosti i uslovno receno BB rekreativca... ja zaista dosta dizem tezine jer to volim - ali nema sanse neku znacajniju hipetrofiju da napravim...
-
Ishrana jednog bicikliste ili tenisera se znatno razlikuje od ishrane jednog bodibildera. Kalorijska potrošnja i tip treninga je drugačiji, samim tim i način ishrane.
Jednom biciklisti, na primer, je primarni cilj punjenje i održavanje glikogenskih rezervi kako ne bi došlo do pada energije i gubitka "goriva". Protein je, svakako, svima potreban ali npr u biciklizmu neće biti u svakom obroku meso, jaja... drugačija je ishrana.
Zbog toga bi trebalo da postoje iskusni sportski nutricionisti.
-
Другари, три питања:
1) Да ли је ок за доручак рецимо пола паковања пиринчаних галета и чаша јогурта са 0.5% масти? И омлет од 4 беланца, једног жуманцета и овсених пахуљица исто уз јогурт? Наравно не мислим обоје истовремено, већ некад једно некад друго...
2) Колико је потребно да се свари овакав доручак? Јер тренирам ујутру и пијем сагоревач масти... Типа устанем у пола 10, доручкујем, па око пола 11 попијем сагоревач... Да ли је то ок? Тако обично радим када доручкујем пиринчане галете и јогурт...
3) Да ли би требао да избегавам млечне производе јер сам на дијети?
-
Другари, три питања:
1) Да ли је ок за доручак рецимо пола паковања пиринчаних галета и чаша јогурта са 0.5% масти? И омлет од 4 беланца, једног жуманцета и овсених пахуљица исто уз јогурт? Наравно не мислим обоје истовремено, већ некад једно некад друго...
3) Да ли би требао да избегавам млечне производе јер сам на дијети?
1) Ja bih izbacila bilo sta od ekspandiranog pirinca, visok GI, preradjena hrana, ne treba ti drmanje insulina rano ujutru. Zasto jednostavno ne kuvas zitarice? Drugi obrok je mnogo bolji, dodala bih jos vlaknaste hidrate (povrce).
3) Nemoj izbacivati, ali ogranici i uzimaj one sa nizim % masnoce, ali ne ni sa 0% gde su na racun manjka masti dodali vestacke secere.
-
1.Ovaj 2 obrok ti je svakako bolji nego prvi,ali nije ni prvi toliko los,tako da mozes oba.
2.Najbolje vreme za trening ti je otprilike 2 sata posle obroka,ja radim slicno kao i ti,jedem pa posle nekih sat i po sagorevac i onda idem na trening...
3.Nisu bas idealni za dijete ali manje kolicine nece smetati .
-
Тркачице, како мислиш да кувам житарице? На шта тачно мислиш? Ја у принципу никако не волим да једем голе житарице типа овсене са млеком и слично... Евентуално да их ставим у јогурт, то би можда и могао... :)
Не бих да ми нешто претерано јак буде доручак, јер неких сат времена после њега тренирам а у међувремену пијем и сагоревач, тако да се чак још увек нисам усудио да доручкујем ни јаја са овсеним...
Што се тиче млечних производа, малопре сам узео неки са 2% мм, тај је имао у Максију само поред баланса и сличних...
-
Prirncane galete i casa jogurta su ti proteinski jako slab obrok. Pre bih se drzao ovih belanaca i celih jaja sa galetama.
-
Тркачице, како мислиш да кувам житарице? На шта тачно мислиш? Ја у принципу никако не волим да једем голе житарице типа овсене са млеком и слично... Евентуално да их ставим у јогурт, то би можда и могао... :)
Zitarice kuvas tako sto ih obaris u vodi... sto se tice integralnog pirinca, pomesas otpilike u odnosu 1:2 (znaci na solju pirinca ide 2-2.5 solje vode, a 2/3 solje ti je otprilike oko 100g nekuvanog pirinca). Ubacis pirinac kad provri voda, integralni se kuva oko 20-30 minuta, nesto duze od ostalih zitarica. Ja jedem i pripremam na isti nacin gotovo sve bezglutenske zitarice sto postoje i mogu da se nadju, ali ako ces da mrsavis drzi se ti za pocetak pirinca i ovsenih, i nemoj da eksperimentises pred trening ako ne znas kako ce ti telo reagovati....
E sad, pojam laganog dorucka za tebe i mene nije isti. Dorucak mi je obilan i nakon 2h trcim bez problema, a ti bolje lepo prvo odradi trening na prazan stomak pa jedi ko covek, s obzirom na to sta ti je cilj... ;)
-
Хвала на саветима, пробаћу...
А што се тиче тренинга на празан стомак, та прича мене неће да види, пре сам хтео да се онесвестим на тренингу, баш ми је лоше било јер нисам доручковао, од тада сам рекао да ћу увек да доручкујем пре тренинга па макар то била једна банана или тако нешто... :)
-
Kakav trening bez dorucka,to je glupost ako govorimo o treningu sa tegovima.
Fasted cardio jos i moze,ali ovo ne... :-\
-
Doručak obavezan :D bilo treninga ili ne! Znam par likova koji ne jedu ništa i onda se pocepaju od treninga i tegova,a šta su oneli hranljivo za taj trening? Ništa.Katastrofa.
-
Kakav trening bez dorucka,to je glupost ako govorimo o treningu sa tegovima.
Fasted cardio jos i moze,ali ovo ne... :-\
samo kardio na prazan stomak ,to je odlicno,ali je znatno teze i vrti ti se u glavi
-
Kakav trening bez dorucka,to je glupost ako govorimo o treningu sa tegovima.
Fasted cardio jos i moze,ali ovo ne... :-\
samo kardio na prazan stomak ,to je odlicno,ali je znatno teze i vrti ti se u glavi
Znam,probao sam. :) Mnogi su se kleli u fasted cardio,a sada vec postoje oprecna misljenja,za i protiv njega...
-
Kako prilagoditi ishranu kada smo prinudjeni da mirujemo par dana u krevetu? Za koliko otprilike se rezu kalorije, da li se povecava unos proteina na racun UH zbog moguce atrofije i dobijanja masnih naslaga? Koje namirnice se preporucuju? (nije temperatura/virus u pitanju, vec opsta malaksalost udruzena sa povredom...)
-
Kako prilagoditi ishranu kada smo prinudjeni da mirujemo par dana u krevetu? Za koliko otprilike se rezu kalorije, da li se povecava unos proteina na racun UH zbog moguce atrofije i dobijanja masnih naslaga? Koje namirnice se preporucuju? (nije temperatura/virus u pitanju, vec opsta malaksalost udruzena sa povredom...)
onda jedes ono sto ti prija i nadas se skorom oporavku, ne razmisljas o tome koliki ti je bf ;)
-
Kako prilagoditi ishranu kada smo prinudjeni da mirujemo par dana u krevetu? Za koliko otprilike se rezu kalorije, da li se povecava unos proteina na racun UH zbog moguce atrofije i dobijanja masnih naslaga? Koje namirnice se preporucuju? (nije temperatura/virus u pitanju, vec opsta malaksalost udruzena sa povredom...)
onda jedes ono sto ti prija i nadas se skorom oporavku, ne razmisljas o tome koliki ti je bf ;)
He, meni vise nego ikad prijaju brzi seceri, znaci med, marmelada, u kombinaciji sa kostunjavim... :D ...za BF se salim malo, ali ipak treba voditi racuna.
-
rhythm_of_life ima savrsen bf ^^ <3
hahah takodje ^^ <3
-
Mala pomoc ??? Zasto mi grudi sporo napreduju u odnosu na ruke i ledja ?
-
Mala pomoc ??? Zasto mi grudi sporo napreduju u odnosu na ruke i ledja ?
Genetika ili loše organizovan trening program,napiši ovde ili napravi neku svoju temu pa napiši kako treniraš :)
-
Mala pomoc ??? Zasto mi grudi sporo napreduju u odnosu na ruke i ledja ?
Genetika ili loše organizovan trening program,napiši ovde ili napravi neku svoju temu pa napiši kako treniraš :)
Trening program sastavljen od vrhunskih bildera(poslali mi nacin rada)
ponedeljak - grudi,biceps
utorak - ledja,triceps
sreda - ramena(ponekad noge)
cetvrat,petak,subota isto kao prethodna tri dana
-
A kada odmaras, meni je ovo previse treninga za nedelju dana? :-\
-
Mala pomoc ??? Zasto mi grudi sporo napreduju u odnosu na ruke i ledja ?
Genetika ili loše organizovan trening program,napiši ovde ili napravi neku svoju temu pa napiši kako treniraš :)
Trening program sastavljen od vrhunskih bildera(poslali mi nacin rada)
ponedeljak - grudi,biceps
utorak - ledja,triceps
sreda - ramena(ponekad noge)
cetvrat,petak,subota isto kao prethodna tri dana
Nedelja odmor :D Napisite vas nacin rada,jer se nesto mora menjati...ocigledno nesto ne valja
-
Napisao si samo raspored mišićnih grupa pa danima,ajde napisi koje vezbe radiš i po koliko serija :)
-
Napisao si samo raspored mišićnih grupa pa danima,ajde napisi koje vezbe radiš i po koliko serija :)
Grudi: Ravni bench 4x10,Kontra 4x10,Potisak na kosoj 4x10,Razvlacenje na kosoj 4x10 i Pullover (nekad ubacim Crossover na kablovima)
Biceps: Sedeci sa bucicama neizmenicno 4x10,EZ sipka 4x10 i Super set sa sipkom siroki hvat 4x10
Ledja : Uska izvlacenja 3x12,Mrtvo dizanje 3x10,Velsanje u pretkolnu sa sipkom 3x10,Veslanje u pretklonu sa bucicom 3x10,Povlacenje iza glave 3x10 i veslanje sedeci 3x10
Triceps: EZ sipka sa cela 4x10,EZ sipka sa grudi 4x10 i povlacenje sa konopcem(mislim da me kontas)
Ramena: Military press 3x10,Podizanje bucica u stranu 3x10,Podizanje bucica ispred sebe 3x10,Razvlacenje bucicama u pretklonu 3x10 i Nabiranje 3x25
-
Probaj taj bench da radiš sa malo većim kilažama nekih 6-8 ponavljanja 4-5 serija i 4 serija nekog potiska bucicama (kosi ili kontrakosi) i da to budu neke teške osmice i možeš 2 serije ražvlačenja.A možeš i da odvojiš poseban dan kada ćeš raditi samo grudi.Ja sam na primer najveći napredak što se tiče grudi napravio od kad radim pl trening,a to su velike kalaže sa malim brojem ponavljanja 1-5 na bencu i to nekih 6-7 radnih serija.Mislim da bi i tebi prijalo da probaš da radiš sa većim kilažama te osnovne vežbe a da razvlačenja ostaviš po strani neko vreme.To je neko moje mišljenje ali sačekaj da vidiš šta će reći ostali.
-
Probaj taj bench da radiš sa malo većim kilažama nekih 6-8 ponavljanja 4-5 serija i 4 serija nekog potiska bucicama (kosi ili kontrakosi) i da to budu neke teške osmice i možeš 2 serije ražvlačenja.A možeš i da odvojiš poseban dan kada ćeš raditi samo grudi.Ja sam na primer najveći napredak što se tiče grudi napravio od kad radim pl trening,a to su velike kalaže sa malim brojem ponavljanja 1-5 na bencu i to nekih 6-7 radnih serija.Mislim da bi i tebi prijalo da probaš da radiš sa većim kilažama te osnovne vežbe a da razvlačenja ostaviš po strani neko vreme.To je neko moje mišljenje ali sačekaj da vidiš šta će reći ostali.
Grudi : evo sa kojom kilazom ja radim(jer ne mogu vise): sa sipkom 60-maximalno 70 kg jer ne mogu vise samo se mucim,bucice 20-25 kg za potisak,18kg razvlacenje,30kg pullover
-
Ne treba kilaža da bude previše teška ali ni da bude lagano,trebaš sam oceniti sa kojom kilažom možeš uraditi 6-8 ponavljanja.Žnači da možeš lepo uraditi kompletan pokret(da spustiš sipku na grudi a ne kao 50% ljudi u teretani sto radi nešto do pola)bez odbijanja sa grudi i da se pomučiš malo pri izvodjenju zadnja 2-3 ponavljanja.
Neki moj predlog što se konkretno tiče bencha je :2x10ponavljanja sa sipkom,30kgx8,40kgx8,50kgx4,60kg uradi 3 serije po 6-8 ponavljanja,pauza neka ti bude oko minut i po izmeĂ°u poslednjih serije.Fokusiraj se na osnovne vežbe koje uključuju više misića i na kojima obično možeš najveću kilažu da podigneš a da izolacione vežbe ostaviš po strani dok ne nabaciš malo mase.
-
Ne treba kilaža da bude previše teška ali ni da bude lagano,trebaš sam oceniti sa kojom kilažom možeš uraditi 6-8 ponavljanja.Žnači da možeš lepo uraditi kompletan pokret(da spustiš sipku na grudi a ne kao 50% ljudi u teretani sto radi nešto do pola)bez odbijanja sa grudi i da se pomučiš malo pri izvodjenju zadnja 2-3 ponavljanja.
Neki moj predlog što se konkretno tiče bencha je :2x10ponavljanja sa sipkom,30kgx8,40kgx8,50kgx4,60kg uradi 3 serije po 6-8 ponavljanja,pauza neka ti bude oko minut i po izmeĂ°u poslednjih serije.Fokusiraj se na osnovne vežbe koje uključuju više misića i na kojima obično možeš najveću kilažu da podigneš a da izolacione vežbe ostaviš po strani dok ne nabaciš malo mase.
prihvatam sve ovo sto si napisao,ali mi je vecina iskusnih "bildera" a i sto sam citao na forumima reklo da kada spustam ne idem skroz do grudi zbog raspona ruku...jer sam visok 208cm pa mi je veliki problem i veliko opterecenje na ramena ako budem spustao do kraja...a svakako cu pokusati ovo sto si mi napisao
-
Zavisi kako radis bench. Idi sa sipkom nize (i da dodirne sipka telo), a ne kao gomila ljudi nadlaktica u liniji sa ramenima, ceo pokret podlaktica normalno (90 stepeni) na pod i redovno vezbaj rotatore. A ako i dalje nisi siguran uzmi lepo radi samo bucicama, nemoj sa sipkom.
Nisu ni te tvoje poluge od ruku neki bauk.
-
I ja isto mislim da ne bi trebao da imaš nikakva "ograničenja" zbog svoje visine već da je u pitanju samo tehnika.Ako budeš tehnički pravilno izvodio mislim da nećeš imati nikakvih problema da sipku spustiš na grudi.
-
Sta je bolje uneti posle napornog treninga,neki pricaju protein + uh,neki protein +masti,sta vi mislite?
-
Sta je bolje uneti posle napornog treninga,neki pricaju protein + uh,neki protein +masti,sta vi mislite?
logikom, protein brzoapsorbujući kako bi "gladni" mišići bili što pre snabdeveni amino kiselinama, i ugljeni hidrati visokog glikemijskog indeksa koji brzo dospevaju u krv i idu tamo gde treba nakon treninga - u popunu mišićnog glikogena (rezervni UH u mišićima).
masti usporavaju apsorpciju...
-
Nikako masti! Protein i brz UH. ;)
Ja cak ovde ne preporucujem ni kompleksne UH.
Po kojoj logici ti sugerisu protein i masti??
-
Danas mi je stigao ovaj gainer http://www.pansport.rs/Pove%C4%87anje-telesne-tezine-/-misi%C4%87ne-mase/DY419-High-protein-mega-gainer%E2%84%A2.html i samo neka mi neko pojasni upotrebu. Pise "sadržaj jedne porcije (169,2 g – 1 dozer) rastvoriti u 350 ml vode" a ovaj dozer je ogroman,napuni mi vise od pola sejkera i nema sanse da mogu da razmutim (sejker je od 500 ml).
-
Pa mozes da podelis tu dozu na dva dela, pa jedan pijes posle treniga a drugi u toku dana sa mlekom kao uzinu.
-
Ja dozu ne bih delio jer ce mu onda na pola doze izaci 13 gr. proteina,sto je malo. Ili uzmi veci sejker,ako pijes odmah posle treninga,a ako mutis kod kuce, u blender ili neku vecu posudu i mutis.
-
Ako tako gledas, onda jeste malo proteina pogotovo odmah posle treninga. Ipak, malo je naporno za stomak popiti toliku dozu odjednom.
-
Interesuje me kakva se fizicka aktivnost preporucuje za osobe obolele od hipertireoidizma koje pritom imaju povisen BMI i % masnog tkiva? (znam da je obicno obrnuto, ali ovaj klijent nema usporen rad stitnjace). Da li je bolje krenuti sa kardiom ili raditi kruzni trening snage, ukoliko je osoba pocetnik a pritom se brzo zamara i pojacano znoji?
-
Interesuje me kakva se fizicka aktivnost preporucuje za osobe obolele od hipertireoidizma koje pritom imaju povisen BMI i % masnog tkiva? (znam da je obicno obrnuto, ali ovaj klijent nema usporen rad stitnjace). Da li je bolje krenuti sa kardiom ili raditi kruzni trening snage, ukoliko je osoba pocetnik a pritom se brzo zamara i pojacano znoji?
99% sam siguran da nece moci kruzni trening snage da uradi. Kardio u prvoj zoni pa prati sta se desava..
-
Predlozio mi neki lik da uzmem kreatin i gejner sta je bolje to ili kreatin/whey protein.
Sa cime mogu bolju masu da nabacim?
-
Razlika izmedju proteina i gejnera je ta sto gejner sadrzi UH samim tim i vise kalorija,tako ces svakako masu brze nabaciti uz gejner.Kakva ce to biti masa pitanje je...
-
Koji je tvoj predlog?
sta da uzmem?
-
Koji je tvoj predlog?
sta da uzmem?
protein uzmi
-
Koji je tvoj predlog?
sta da uzmem?
kao što si već dobio odgovor, glavna razlika je u tome što gejneri sadrže veliku količinu ugljenih hidrata, dok je ta količina u proteinima (whey-u) uglavnom svedena na minimum.
Šta je bolje zavisi od tvog cilja, tvoje trenutne forme, tvoje ishrane... ako se kvalitetno hraniš i uspeš da uneseš dovoljno ugljenih hidrata putem hrane (a hidrate je definitivno znatno lakše uneti nego proteine) onda nema potrebe uzimati dodatnu količinu šećera....
predlažem ti da otvoriš svoju temu i da detaljnije opišeš tvoj način treninga, ishrane i dr... kako bi mogli bolje da te posavetujemo...
-
Predlozio mi neki lik da uzmem kreatin i gejner sta je bolje to ili kreatin/whey protein.
Sa cime mogu bolju masu da nabacim?
Uvek pre protein i kreatin! :) Da li znaš kako se piju?
-
Ljudi pitanje jedno brzo xD posto sam sam danas, moram sam i rucak da spremim... nasao sam nesto na netu ali nesto mi ne stima..
sva ta kolicina a tako malo kalorija xD, jel moguce ovako da ispadne ... kad racunam to mnogo vise kalorija izadje i sta mislite inace jel ok obrok?
http://www.kuhinjica.rs/recepti/glavno-jelo/piletina-sa-paradajzom
U napred se izvinjavam ako ne sme pisanje drugih linkova ( ali ovo je hrana ) :)
-
obrok je fantastican, a za kalorije nisam sigurna :)
-
obrok je super a kalorije ti i nisu toliko vazne koliko kolicina cega/sta
nemas sta da se mucis oko ovakvih stvari,
proteina toliko
uh toliko
masti toliko
nije tesko za sracunati, a vlakna batalis iz racunice
-
Okej, onda ce biti na meniu :)
Pa da vidim ima 35gr proteina 1g zasicene masti (to ta sto goji :D) i dosta ugh a za natrijum se ne razumem
-
Evo kako je to kod mene ispalo xD
samo sto sam ubacio i malo sargarepa i kiseli kupus umesto slatkog
(http://i60.tinypic.com/65bmkn.jpg)
-
Predlozio mi neki lik da uzmem kreatin i gejner sta je bolje to ili kreatin/whey protein.
Sa cime mogu bolju masu da nabacim?
Uvek pre protein i kreatin! :) Da li znaš kako se piju?
Kreatin pijem manje od dva meseca jos malo i popio sam sve. pa uzimam ponovo pa sam zato hteo nesta da ubacim jos ali verovatno uzimam protein i kreatin.
do sad sam 5gr pre i 5gr posle
kad ovaj zavrsim onda pravim pauzu sa preparatima 3/4 nedelje tako su mi rekli pa onda 100% uzimam ovo
http://www.pansport.rs/Kreatin/Kompleksni-kreatinski-proizvodi/MT336-Cell-Tech%E2%84%A2-Hardcore-Pro-series.html
http://www.pansport.rs/Proteini/Koncentrati-/-koncentrati-+-izolati-proteina-surutke/SN086-100-Whey-protein.html
-
Predlozio mi neki lik da uzmem kreatin i gejner sta je bolje to ili kreatin/whey protein.
Sa cime mogu bolju masu da nabacim?
Uvek pre protein i kreatin! :) Da li znaš kako se piju?
Kreatin pijem manje od dva meseca jos malo i popio sam sve. pa uzimam ponovo pa sam zato hteo nesta da ubacim jos ali verovatno uzimam protein i kreatin.
do sad sam 5gr pre i 5gr posle
kad ovaj zavrsim onda pravim pauzu sa preparatima 3/4 nedelje tako su mi rekli pa onda 100% uzimam ovo
http://www.pansport.rs/Kreatin/Kompleksni-kreatinski-proizvodi/MT336-Cell-Tech%E2%84%A2-Hardcore-Pro-series.html
http://www.pansport.rs/Proteini/Koncentrati-/-koncentrati-+-izolati-proteina-surutke/SN086-100-Whey-protein.html
sa proteinom ne moraš praviti pauzu, na njega gledaj kao na hranu. Sa kreatinom je poželjno nakon par meseci napraviti pauzu, dok je u toku uzimanja kreaina potrebno unositi više tečnosti (vode).
Protein i kreatin su osnovna kombinacija, ja bih ti savetovala da uvek imaš protein bar nakon treninga.
Potreba za ostalim suplementima i efekti koje možeš očekivati zavise najviše od tvog načina ishrane i treninga, tako da ako želiš više info na tu temu, slobodno otvori svoju temu i ostavi više podataka o sebi
-
Koliko ima miligrama kofeina u gramu kafe..Trazim po netu i ne mogu nigde da iskopam preciznu informaciju.. :D
-
Koliko ima miligrama kofeina u gramu kafe..Trazim po netu i ne mogu nigde da iskopam preciznu informaciju.. :D
1g kafe ~ 10 mg kofeina.
Na sledecem linku imas i procenjenu kolicinu kofeina u razlicitim napicima... pretpostavljam da ce te zanimati ;)
http://sh.wikipedia.org/wiki/Kofein
-
Ali kuvanjem kafa gubi odredjenu dozu kofeina, čak duplo opadne količina kofeina kuvanjem
-
Ali kuvanjem kafa gubi odredjenu dozu kofeina, čak duplo opadne količina kofeina kuvanjem
Razumela sam da si pitao koliko ima mg kofeina u 1g SIROVE kafe... koliko se gubi kuvanjem mislim da niko ne moze precizno da ti kaze :D A sto se opterecujes time? Ja inace ponekad pred trening kad ne stignem da popijem kafu pojedem kasiciu sirove uz mlaku vodu i bas ume da bude "energy booster"...
-
Pa sigurno je neću sirovu "jesti", pošto sirova ne moze ni da se pije. :)
-
računaj da redovna šolja domaće turkiš kafe ima oko 100-120mg kofeina, nes kafa je jača ima oko 120-150mg. Nema potrebe da praviš računicu oko kofeina u 5-10mg...
-
To sam trazio.. :D Ok, hvala! :)
-
Irone, jel moguce da ness ima toliko kofeina?!
Meni djeluje kad se pravi sa mlijekom da je dosta blag?! :S
-
tražio sam to pre 10god, ne mogu da naĂ°em link, ali mi je ostalo u sećanju da je nes kafa po sadržaju kofeina jača od obične kafe. I tad mi je to bilo iznenaĂ°ujuće. Ja ne pijem kafu, nikad je nisam ni probao, ali sam za neku opkladu sa ženom (koja pije kafu) kopao da naĂ°em koliko ima šolja koje kafe...
U principu dosta zavisi od vrste kafe, veličine šolje, jer mi nemamo neke standardizovane varijante kafe (kao Amerikanci recimo), tako svaka kafana ima svog dobavljača i može biti različit sadržaj kofeina...
Sad je situacija drugačija, ispada da jedna kesica neskafe (ovaj štapić što ima po radnjama) ima navodno oko 60-70mg kofeina. Ako naĂ°em negde stari link gde se pričalo malo drugačije, okačiću...
-
Sta moze da bude razlog naglog padanja snage? Samo veceras mi se desilo. Vrlo sam zadovoljan sa treninzima proteklih mesec dana i evo danas benc inace idem 60kg nekih 10 puta sad sam jedva 40kg uspeo 5.. Radio grudi triceps. 5 puta nedeljno idem u teretanu. Sad me je ovo psihicki bas udarilo. Nista nisam menjao jedino mozda jer je bila ogromna guzva plus sam isao posle 6 sati skole pa mozda nisam mogao toliko da se isfokusiram
-
Pretreniranost,losa ishrana ,mnogo drugih faktora.
-
Ishrana mi je ostala ista:
1.100 gr ovsenih 4 jaja laneno seme
2.50 gr ovsenih 200 ml mleko banana susam
3.250 gr belog ili bataka 100 gr pirinca salata
4.voce i orasasti
5.sendvic neki (riba ili jaja)
6.whey banana (posle treninga)
7.100 gr pirinca 200 gr juneceg ili ribe salata
Vec 5 meseci treniram malo menjeam ali se do prekjuce nisam osecao uopste tako. Odnosno bilo je fantasticno kao i celu prethodnu nedelju e sad ne znam videcu u sredu ako bude isto uzecu par dana pauze.
-
Sta moze da bude razlog naglog padanja snage? Samo veceras mi se desilo. Vrlo sam zadovoljan sa treninzima proteklih mesec dana i evo danas benc inace idem 60kg nekih 10 puta sad sam jedva 40kg uspeo 5.. Radio grudi triceps. 5 puta nedeljno idem u teretanu. Sad me je ovo psihicki bas udarilo. Nista nisam menjao jedino mozda jer je bila ogromna guzva plus sam isao posle 6 sati skole pa mozda nisam mogao toliko da se isfokusiram
Koliko dugo treniraš u kontinuitetu? Da li si pravio pauze?
-
20 nedelja, nisam :/
-
Ali kuvanjem kafa gubi odredjenu dozu kofeina, čak duplo opadne količina kofeina kuvanjem
Razumela sam da si pitao koliko ima mg kofeina u 1g SIROVE kafe... koliko se gubi kuvanjem mislim da niko ne moze precizno da ti kaze :D A sto se opterecujes time? Ja inace ponekad pred trening kad ne stignem da popijem kafu pojedem kasiciu sirove uz mlaku vodu i bas ume da bude "energy booster"...
Jedes kafu? :-/
-
Sta moze da bude razlog naglog padanja snage? Samo veceras mi se desilo. Vrlo sam zadovoljan sa treninzima proteklih mesec dana i evo danas benc inace idem 60kg nekih 10 puta sad sam jedva 40kg uspeo 5.. Radio grudi triceps. 5 puta nedeljno idem u teretanu. Sad me je ovo psihicki bas udarilo. Nista nisam menjao jedino mozda jer je bila ogromna guzva plus sam isao posle 6 sati skole pa mozda nisam mogao toliko da se isfokusiram
Moze biti nesto od ovoga sto je marko naveo, a mozda je samo bilo dosta zagusljivo i manjak kiseonika, pa si tako odreagovao. Ili jednostavno danas nije bio tvoj dan za vezbanje. Nemoj odmah misliti da je nesto strasno, naspavaj se i odmori, pa vidi kako ce biti na sledecem treningu. Ako opet bude isto onda mozemo videti sta dalje.
-
U redu hvala :) Javljam u sredu!
-
Ali kuvanjem kafa gubi odredjenu dozu kofeina, čak duplo opadne količina kofeina kuvanjem
Razumela sam da si pitao koliko ima mg kofeina u 1g SIROVE kafe... koliko se gubi kuvanjem mislim da niko ne moze precizno da ti kaze :D A sto se opterecujes time? Ja inace ponekad pred trening kad ne stignem da popijem kafu pojedem kasiciu sirove uz mlaku vodu i bas ume da bude "energy booster"...
Jedes kafu? :-/
Ponekad potopim kasicicu kafe u malo mlake vode i pojedem, bas kao i kakao. Ne ocekujem da neko razume i proba, ali meni tako prija.
-
20 nedelja, nisam :/
Čekaj,pa jesi li vikendom pravio,posle tih 5 treninga zaredom?
-
Reg sam se na pansport nece nista da mi stigne na email ni u spam folder ni gde
a trebam da narucim nesta ovih dana
-
Nedeljom i utorkom odmara, pon sreda cetvrtak petak subota radni
-
Ishrana ti je kvalitetna ,ukoliko bude bilo i dalje problema povecaj unos slozenih UH.
-
Onda moguće da je samo naišao takav dan,imaš dovoljno odmora,ne verujem da je do toga...
-
Ok , danas iako nisam imao trening osecao sam se mnogo energicnije pa sam malo i kod kuce odvezbao. Sutra su na redu noge pa cemo videti :)!
-
Nemoj se samo odmah opterećivati time i razmišljati da li ćeši kako ćeš odraditi sutrašnji trening.Sve najnormalnije radi. I neki put,bez ozira na to koji je dan,ako osetiš potrebu da odmoriš-bolje tako i uradi. Neki put se čovek može samo povrediti ako na silu i po svaku cenu trenira.
-
Doduse to jeste, jer je onda vece opterecenje i samo moze lose da bude,uglavnom. Svejedno, pre pola sata sam se vratio sa treninga, veoma sam zadovoljan kako je proslo, ponov sam bio pun energije i motivacije. Verovanto je bilo sto kazete samo prolazno, nije mi bio dan za trening. Hvala svima na pomoci :)!
-
Pileca dzigerica 18p 3uh 3m ?? Ili mi je losa tabela?
-
Interesuje me sledece..Pitanje je u vezi kofeina.
Ako ja za 12 minuta istrcim 2.500 metara bez kofeina, da li ce tableta od 200mg kofeina da mi poveca preformanse za nekih 5-10% i omoguciti mi da istrcim nekih 2.600-2.700 metara?? Pitanje je mozda malo cudno, znam da kofein utice na svakoga razlicito. Ali nadam se da razumete sta pitam. :D
-
To ti niko ne moze reci, probaj pa vidi :D
-
To ne moze da ti kaze ni jedan strucnjak sa sigurnoscu, cak ni kondicioni trener.Cak ni atleticari koji koriste stereoide ne znaju napamet koliko ce im podici performanse,zavisi sve od vise faktora. Testiraj se par puta u istim uslovima bez kofeina i sa, pa vidi. Predpostavljam da imas test za prijemni za akademiju ili policiju, jel to :)?
-
Da,da..To je to. :D Akademija crna. :D
-
Raspitaj se samo dobro koje su supstance dozvoljene u krvi i koji nivoi,da ne bude posle diskvalifikacije iz ne znanja, jer desavalo se ranije da momci budu pozitivni jer u nekim reaktorima, sagorevacima je bilo geranijuma, efedrina. Kofein ti je OK, mislim i kreatin,sad sve zavisi iz cega se sastoji taj test, ali u principu ako si iole malo vise sportski tip,zdrav i pridjes tome ozbiljno mozes glatko da se spremis.
-
pozzdrav! Paniram da uzmem kreatin ali ne znam koji jer nisam koristio nijedan do sad. Koristim elite whey protein i zadovoljan sa s njim :)
treniram 1 mesec i dobio sam 5kg telesne mase ali nije sve otislo u stomak :D
cilj mi je da nabacim masu
ovaj
http://www.pansport.rs/Kreatin/Kreatin-fosfat-/-monohidrat/BI340-100-Creatine-Monohydrate.html
ili ovaj sto je na akciji
http://www.pansport.rs/Transportni-sistemi-i-NO-reaktori/Transportni-sistemi-i-NO-reaktori/DY209-Xpand-2x.html
-
Interesuje me sledece..Pitanje je u vezi kofeina.
Ako ja za 12 minuta istrcim 2.500 metara bez kofeina, da li ce tableta od 200mg kofeina da mi poveca preformanse za nekih 5-10% i omoguciti mi da istrcim nekih 2.600-2.700 metara?? Pitanje je mozda malo cudno, znam da kofein utice na svakoga razlicito. Ali nadam se da razumete sta pitam. :D
A zašto jednostavno ne propbaš? :D
-
pozzdrav! Paniram da uzmem kreatin ali ne znam koji jer nisam koristio nijedan do sad. Koristim elite whey protein i zadovoljan sa s njim :)
treniram 1 mesec i dobio sam 5kg telesne mase ali nije sve otislo u stomak :D
cilj mi je da nabacim masu
ovaj
http://www.pansport.rs/Kreatin/Kreatin-fosfat-/-monohidrat/BI340-100-Creatine-Monohydrate.html
ili ovaj sto je na akciji
http://www.pansport.rs/Transportni-sistemi-i-NO-reaktori/Transportni-sistemi-i-NO-reaktori/DY209-Xpand-2x.html
Ja bih ti pre preporučio kreatin nego NO reaktor,pogotovo za dobijanje mase. Da li znaš kako se pije? Kakve treninge radiš?
-
koji kreatin preporucujes ? radim klasicno, dnevno 1 partiju misica, imam 2 odmora u sredu i nedelju :D
-
Evo,ovaj ti je super i sada je na akciji : http://www.pansport.rs/Kreatin/Kreatin-fosfat-/-monohidrat/SN103-Creatine-Monohydrate-100-pure.html
-
Sta mislite o soku od grejpa i kad mogu da ga pijem i koliko.Jel mogu da ga pijem uz prvu veceru oko 19h uz ella sir,integralni hleb i zelenu salatu i da li to valja za definiciju i obrok pred trening ??
-
Људи, да ли могу да се угојим од декстрозе??? Размишљам да узмем да је пијем бар у току тренинга, па ми ово паде на памет... :)
-
mozes zato sto je to secer :)
-
mozes zato sto je to secer :)
Знам, зато и питам...
Људи, да ли могу да се угојим од декстрозе??? Размишљам да узмем да је пијем бар у току тренинга, па ми ово паде на памет... :)
Uzmi bolje posle treninga
С' обзиром да могу да се угојим од ње, вероватно нећу... Таман сам смако 10ак кг, само ми фали да их вратим... ;D
-
Da, bas ces vratiti kilazu od dekstroze :D
-
Sta mislite o soku od grejpa i kad mogu da ga pijem i koliko.Jel mogu da ga pijem uz prvu veceru oko 19h uz ella sir,integralni hleb i zelenu salatu i da li to valja za definiciju i obrok pred trening ??
Ujutru na prazan stomak. Iscedis grejp i popijes.
-
Само ви зезајте... Шта знам, нисам имао контакт са "дотичном" до сада... ;D
Како је најбоље да се узима?
-
Sta mislite o soku od grejpa i kad mogu da ga pijem i koliko.Jel mogu da ga pijem uz prvu veceru oko 19h uz ella sir,integralni hleb i zelenu salatu i da li to valja za definiciju i obrok pred trening ??
Nemoj voće uzimati u večernjim satima uopšte. Prepodne ti je najbolje,a možeš i popodne.
-
Само ви зезајте... Шта знам, нисам имао контакт са "дотичном" до сада... ;D
Како је најбоље да се узима?
A čekaj,zbog čega ti uopšte hoćeš da je piješ? Je l piješ kreatin ili?
-
Ma не пијем тренутно ништа више, мислио сам да је пијем за време тренинга због енергије, а и пробао сам је пар пута, освежава фино...
-
Nemoj da uzimas dekstrozu u toku treninga.
-
Bolje uzmi Isostar u toku treninga. Meni odgovara i fino osvezava, ima lep ukus :)
-
Nemoj za vreme treninga.
-
dekstroza je suviše koncentrovana, i dovešće lako do dehidratacije. Isostar je, kao što su ti već napisali, daleko bolje rešenje, jer nije prekoncetrovan šećer u pitanju, već pravilno dozirana i da kažem idealna smeša ugljenih hidrata i elektrolita koji se gube znojenjem - ovo je jako bitna stavka. Možda ćeš osetiti i "slankast " ukus, jer soli su nam čak i bitnije od šećera u toku treninga, pogotovo treninga višeg intenziteta ili dužeg trajanja kada se puno tečnosti gubi putem znojenja.
Isostar možeš probati i u šumećim tabletama, trenutno su dostupne po akcijskoj ceni i vrlo je praktično rešenje.
-
То је ово, јел?
http://www.pansport.rs/Pove%C4%87anje-performansi/Izotoni%C4%8Dni-napici-i-gelovi/IO295-Hydrate-Perform-Powder.html
-
То је ово, јел?
http://www.pansport.rs/Pove%C4%87anje-performansi/Izotoni%C4%8Dni-napici-i-gelovi/IO295-Hydrate-Perform-Powder.html
Jeste, takoĂ°e imamo i Isostar u šumećim tabletama po akciskoj ceni (rastvoriš 2 tablete u 0,5 l vode) a dobar je i Scitec-ov Isotec, samo što je veće pakovanje,1 kg
-
Ma не пијем тренутно ништа више, мислио сам да је пијем за време тренинга због енергије, а и пробао сам је пар пута, освежава фино...
Imaš drugih suplemenata koji su namenjeni baš tome.Nema potrebe da piješ dekstrozu.
-
Primetio sam na snazi dobijam dosta dok poslednjih 10 dana u masi ništa.Šta moze biti razlog?da li još da pojacavam ishranu? Trenutno stanje 70 kg 182 cm 10,5 bodyfat ..3600 kalorija, oko 450 uh 100m 180p, šta da smanjim šta da povecam?unapred hvala
-
Kako u 10 dana da meriš napredak u bilo čemu? To je jako mali vremenski period za neko dobijanje snage ili mase, apsolutno zanemarljiv. Potrebno je 2-3 meseca treninga da bi mogao bilo šta da kalkulišeš u snazi/masi. Ponekad je i to kratko za natural vežbača... Sa tvojim odnosom visina/tezina potrebno je da se koncentrišeš na dobijanje snage, manje kalkulacija u ishrani, masa će doći kako snaga bude rasla sa nekom iole normalnom ishranom.
-
Primetio sam na snazi dobijam dosta dok poslednjih 10 dana u masi ništa.Šta moze biti razlog?da li još da pojacavam ishranu? Trenutno stanje 70 kg 182 cm 10,5 bodyfat ..3600 kalorija, oko 450 uh 100m 180p, šta da smanjim šta da povecam?unapred hvala
Kao sto Ironman kaze, 10 dana je malo za merenje napretka, ali bih ja na tvom mestu pojacala unos slozenih UH i whey-a u danima kada ne treniram. Nadam se da ne treniras svaki dan, vazno je i da dovoljno odmaras i dobro spavas da bi se za vreme oporavka sintetisali proteini. Zato i predlazem ovo gorepomenuto, ja sam ektomorf (a rekla bih i po tvom odnosu visina/tezina), meni je to pomoglo...
-
Primetio sam na snazi dobijam dosta dok poslednjih 10 dana u masi ništa.Šta moze biti razlog?da li još da pojacavam ishranu? Trenutno stanje 70 kg 182 cm 10,5 bodyfat ..3600 kalorija, oko 450 uh 100m 180p, šta da smanjim šta da povecam?unapred hvala
Proces dobijanja misicne mase je dugiorocan proces.Mnogo je bitno kako izvodis vezbe kao i intezitet pri izvodjenju vezbi.kada i koliko UH unosis u toku dana i koliko je tvoj bazalni metabolizam i koliko kalorija potrosis na treningu?
-
Jel zna neko da li ima kod nas u apotekama testeri ketona u urinu ? :)
-
Jel zna neko da li ima kod nas u apotekama testeri ketona u urinu ? :)
Apoteke Beograd probaj, trebalo bi.
-
Jel zna neko da li ima kod nas u apotekama testeri ketona u urinu ? :)
ima :)
-
Zna li neko gde moze da se kupi u Beogradu (ili jos bolje Novi Bg) ovakva gumena vijaca? Probala sam mnoge, jedino mi ova odgovara jer ima "tezinu"...
(http://www.takolako.rs/user/include/takolako/images/items/35280V.gif)
-
@ Rhythm , Bbb
Bio juce do apoteke pitam jel imaju zena me gleda deset sekundi , ja ponovim pitanje , ona ode iza kao da pogleda i vraca se posle 2 sec i kao imam samo za secer , ja reko ok onda nista.... hahahahhahah :D
Nego jel zna neko pravo ime tih "testera" tj pod kojim imenom se prodaju ili sta vec ? XD
-
Kupio sam Olimpov Whey Protein Complex 100%, otvorim kesu (posto je onaj od 700g, uzeo sam samo da probam), a unutra nema dozera. Posto sam debil nisam sacuvao dozer ni od jednog prethodnog proteina. Da li neko zna gde mogu da kupim dozer, ako ima negde u prodaji?
-
To ces tesko naci sumnjam da neko prodaje ...
-
Kupio sam Olimpov Whey Protein Complex 100%, otvorim kesu (posto je onaj od 700g, uzeo sam samo da probam), a unutra nema dozera. Posto sam debil nisam sacuvao dozer ni od jednog prethodnog proteina. Da li neko zna gde mogu da kupim dozer, ako ima negde u prodaji?
2 prepune jelovne kasike :-)
-
Kupio sam Olimpov Whey Protein Complex 100%, otvorim kesu (posto je onaj od 700g, uzeo sam samo da probam), a unutra nema dozera. Posto sam debil nisam sacuvao dozer ni od jednog prethodnog proteina. Da li neko zna gde mogu da kupim dozer, ako ima negde u prodaji?
nažalost ne možemo da prodajemo dozere, jer moraju da ispunjavaju neke standarde...komplikacija... a i različiti prahovi imaju različitu gustinu, tako je najjednostavnije rešenje ovo kao u postu iznad mog.... dve supene kašike i to je to.
-
lakše je da uzmeš neku šoljicu za kafu, ne znam kako ćeš uspeti da izvučeš punu kašiku iz kante :D :D
-
iskusno :)
p.s. kad bi bile moje "soljice" za kafu pili biste vise stotina grama whey-a dnevno ;)
-
Pa stvarno sam tezak baksuz. Toliko nahvalise taj Olimpov whey a ni dozer nema :D
-
Ma jesi li ga proverio skoz,možda je negde dole? :D
-
Ma jesam, i viljusku sam gurao :D
-
:D :D :D
-
Nisi mozda dovoljno duboko gurnuo :D
-
Sve sam probao i nista. Strasni su, u neverici sam da nemaju dozer. Ovo mi je prvi protein koji nema dozer :D
-
probaj koku čeprkušu uveče da staviš u kantu wheya možda ona iščeprka do sabajle ;D
-
Poz, imam protein i krenuo sam da ga pijem ali sam brzo prestao posto sam se povredio i da ne duzim on mi je u kanti ima ga vise od pola ii nisam ga pio godinu dana pa sad dal bi bilo pametno da ga popijem ili da ga bacim??msm on za to vreme uopste nije bio otvaran..
-
Poz, imam protein i krenuo sam da ga pijem ali sam brzo prestao posto sam se povredio i da ne duzim on mi je u kanti ima ga vise od pola ii nisam ga pio godinu dana pa sad dal bi bilo pametno da ga popijem ili da ga bacim??msm on za to vreme uopste nije bio otvaran..
Ako se nije zgrudvao , usmrdeo ili tako nesto, ako mu je rastvoriljivost i ukus isti kao i kad si ga pio onda ga slobodno pij ...
-
Nisi lud valjda da bacis pola kante cistih misica ;) ::)
-
probaj koku čeprkušu uveče da staviš u kantu wheya možda ona iščeprka do sabajle ;D
Hahaha, da stvar bude gora ovo je u kesi :D
-
a bilo bi mi iskreno zao da ga bacim :D
-
ako je u roku trajanja i ako je čuvan u normalnim uslovima ne bi trebalo da bude problem, obično proteini imaju duži rok trajanja
-
Nisi mozda dovoljno duboko gurnuo :D
ahahahahahahahaha,mora biti da je to u pitanju :D hahahahahah
-
Poz, imam protein i krenuo sam da ga pijem ali sam brzo prestao posto sam se povredio i da ne duzim on mi je u kanti ima ga vise od pola ii nisam ga pio godinu dana pa sad dal bi bilo pametno da ga popijem ili da ga bacim??msm on za to vreme uopste nije bio otvaran..
[/quote]
A do kada mu je rok trajanja?
-
Poz, imam protein i krenuo sam da ga pijem ali sam brzo prestao posto sam se povredio i da ne duzim on mi je u kanti ima ga vise od pola ii nisam ga pio godinu dana pa sad dal bi bilo pametno da ga popijem ili da ga bacim??msm on za to vreme uopste nije bio otvaran..
A do kada mu je rok trajanja?
[/quote]
ma slobodno...ja sam pila i kad je istekao rok trajanja,nista mu nije falilo,samo se ne razmuti bas najbolje...
-
Juce sam bio na lekarskom i na psiho testu vezano za KPA..Prosao sam i prijemni mi je zakazan 17-og aprila, znaci za 8 dana. :D
Imam 84kg..Ljudi, kako da za tih 8 dana skinem 2-3kg ? Da izbacim vodu iz sebe nekako na tih 5-6 sati koliko traje prijemni.. Zbog skoka u dalj i u vis..Cenim da ce mi dosta olaksati skok tih 2-3kg..
Znaci samo da sidjem na 81kg tih 5-6 sati. :D Sta preporucujete? :)
-
Pocni da smanjujes hidrate od danas a za par dana potpuno izbaci sve gde ima natrijuma i kalijuma. Pojacaj i trcanje ili sta god drugo radis. Unos vode na dan testa kao i dan pre mozes da smanjis.
Voda ce izaci ali i rezulat bice losiji. Optimalna hidriranost i super zasiceni misici glikogenom su preduslov za maksimalne preformanse.
-
Za hidrate ok, ici cu na 50-ak hidrata..
Meni je dnevni unos vode oko 5 litara..Koliko ce misici biti zadovoljni sa 2.5l ? :D
-
Kao prvo,šta imaš sve od disciplina na prijemnom tog dana i koliko će sve to trajati ?
-
Krece se sa polaganjem u pola devet ujutru..Polaze se prvi opsta informisanost, pa srpski, pa tek onda fizicko..
Imam skok u dalj,skok u vis,mrtvo vucenje,sklekovi,trbusnjaci,grcenje i opruzanje i trcanje na kraju svega toga..
-
Људи, једно питање...
Колико је добро конзумирати млеко и у којој мери наравно? Да ли оно гоји ако се узима у већим количинама? И у које доба дана га је најбоље узимати?
-
Људи, једно питање...
Колико је добро конзумирати млеко и у којој мери наравно? Да ли оно гоји ако се узима у већим количинама? И у које доба дана га је најбоље узимати?
Zavisi ... Ako nemas problema sa varenjem mleka onda ok povremeno , mada gledaj da izbegavas generalno , mnogo bolja opcija je kiselo mleko ili jogurt najbolje ... Vreme unosa nebitno , mada recimo ujutru je generalno svima osetljiviji stomak tako da ujutru i nije najbolja opcija ... :)
-
Немам проблема са варењем, јогурт пијем ујутру уз омлед од јаја и овсених, а млеко пијем нон стоп у задње време, баш сам се нешто навадио, па зато питам... :D
-
Немам проблема са варењем, јогурт пијем ујутру уз омлед од јаја и овсених, а млеко пијем нон стоп у задње време, баш сам се нешто навадио, па зато питам... :D
Ako si na masi onda udri nema veze dokle god ti stomak radi kako treba i dokle god se ne osecas naduveno ili vodeno :)
Samo nemoj bas da preterujes ... :D
-
Био сам на некој дијети, узимао сагореваче, скинуо 19кг, сад сам свакако на маси, морам мало да набацим... :)
Значи да буде литре и литре млека дневно! ;D
-
Mleko mozes piti ujutru (ili jogurt) i pre spavanja uz whey protein.
-
Био сам на некој дијети, узимао сагореваче, скинуо 19кг, сад сам свакако на маси, морам мало да набацим... :)
Значи да буде литре и литре млека дневно! ;D
Ne vidim poentu ako si skidao 19 kg sto bi sad opet da nabacujes nekvalitetnu masu...
-
Зато сам и поставио ово питање:
Да ли оно гоји ако се узима у већим количинама?
-
Totalno ti je nepotrebno da piješ tolike količine mleka.
-
Зато сам и поставио ово питање:
Да ли оно гоји ако се узима у већим количинама?
kakvo je ovo pitanje? 99% stvari ima svoju kalorijsku vrednost, pa ako je ona i 1kCal, ako jedeš puno ugojiće te. Odnosno- sve što je daleko od tvog BMR u plusu ugojiće te... U narodu se odomaćilo da goje vrste namirnica, što je pogrešno. Ne goji burek, već PUNO BUREKA.
-
Зато сам и поставио ово питање:
Да ли оно гоји ако се узима у већим количинама?
zaista ti ne treba mleko u većim količinama... teško je probavljivo zbog laktoze, drugo masti su neizbežne, a mleko baš i nije najzdravija opcija zbog antibiotika koji se daju životinjama....
pij koliko ti prija ali nemoj forsirati bespotrebno veće količine mleka
-
Pozdrav svima jel neko zna kako mogu da se smanje viscelarne masti?
-
Na isti nacin kao i potkozna: ogranicenim kalorijskim unosom i treniranjem.
-
pa treniram ii imam 6% aa hteo bih da imam 2%, dok ova u celom organizmu ili ta potkozna imam 17.6%
-
Ne postoji lokalno topljenje masti,pravi kalorijski deficit kroz ishranu i trening i izgubices i viscelarne masti.
-
nisam bas razumeo kako da pravim kalorijski deficit?mozes da mi pojasnis..
-
Више потрошиш него што унесеш калорија, шта ту није јасно?
-
Ti si mu strucno objasnio, a i sam ne znas sta si sada izjavio.
-
Ti si mu strucno objasnio, a i sam ne znas sta si sada izjavio.
a sta je lose rekao??
kalorijski deficit je kada uneses npr 1000 kcal a tebi je za bazalni metabolizam i dnevne aktivnosti potrebno recimo 1500 kcal, znaci deficit je 500...
-
Ko ne zna vrednost BM-a i ne broji kalorije ne moze da napravi formu..
-
Ti si mu strucno objasnio, a i sam ne znas sta si sada izjavio.
a sta je lose rekao??
kalorijski deficit je kada uneses npr 1000 kcal a tebi je za bazalni metabolizam i dnevne aktivnosti potrebno recimo 1500 kcal, znaci deficit je 500...
Bravo :D I`m the operator on my pocket calculator
-
Ti si mu strucno objasnio, a i sam ne znas sta si sada izjavio.
Moжда нисам стручан, али сам између осталог тим рачунањем скинуо 19кг...
-
Pedjoni nemoj da mi se nerviras, znas da ubijam za tebe ;D ;D ;D
-
Jaoj ljudi,zar to mora tako da se odgovara drugima na pitanja? Niko se od nas naučen nije rodio,napišite lepo odgovor i to je to. Zašto mora odmah neka rasprava.
-
Jaoj ljudi,zar to mora tako da se odgovara drugima na pitanja? Niko se od nas naučen nije rodio,napišite lepo odgovor i to je to. Zašto mora odmah neka rasprava.
Dusane calmo samo, Pedjoniju je u genima da se svadja :D
-
Čekajte i ja da se ubacim :D
Jel dobar ovaj kalkulator BM-a? http://www.centarzdravlja.rs/static/form/bazni-metabolizam-kalkulator#m
Shomy brate moj,to je individualno od coveka do coveka :)
Ja sam bas probao sad s tim i eo sta dobih :D
-Dnevni minimalni unos kalorija:1926
Dnevna potrošnja kalorija prema nivou aktivnosti:2985-
-
moraš otići na testiranje, kompletna funkcionalna dijagnostika.... ako si ozbiljan u sportu ovo je jako dobra investicija. Naravno na ovim prostorima nismo naviknuti na to i nismo finansijski u mogućnosti da to redovno praktikujemo. Ali to je najbolji i najprecizniji način da tačno utvrdiš trenutno stanje, da se odredi plan i program, kao i da pratiš napredak.
-
Peki vrati sliku sa partnerkom :)
-
Haha kolko si lud :D
-
Neka jede nas nejaki decak po pechenu koku dnevno, pa ce ubrzo shvatiti da mu nece trebati dijagnostike :)
-
Zbog cega nije dobro koristiti sagorevače i no reakotore istovremeno?
-
Zbog cega nije dobro koristiti sagorevače i no reakotore istovremeno?
Neko moze da podnese vecu kolicinu stimulansa a neko ne. Iz sigurnosnih razloga, niko ti nece preporuciti oba istovremeno. Mada zavisi od sastava oba.
-
Zbog cega nije dobro koristiti sagorevače i no reakotore istovremeno?
Velika kolicina kofeina i drugih stimulanasa nisu preporucljivi .Mogu dovesti do ubrzanog srcanog ritma i u fazi oporavka sto nije nikako preporucljivo !
-
Hvala vam Marko i Nikola
-
Zbog cega nije dobro koristiti sagorevače i no reakotore istovremeno?
Zato što su oba suplementa i jaki stimulansi,preopteretio bi organizam i srce. Nemoj ni slučajno to da uzmeš istovremeno.
Mislim,mogao bi jedino u slučaju da ti je sagorevač nestimulansni :)
-
Zbog cega nije dobro koristiti sagorevače i no reakotore istovremeno?
Zato što su oba suplementa i jaki stimulansi,preopteretio bi organizam i srce. Nemoj ni slučajno to da uzmeš istovremeno.
Mislim,mogao bi jedino u slučaju da ti je sagorevač nestimulansni :)
Au hvala! Definitivno ih necu koristiti istovremeno
-
Eto,rešili smo to. Ako treba još nešto,tu smo :D
-
Где могу да се набаве бандажери за колена? Тражио сам у Панспортовим продавницама, али нема... :(
-
Где могу да се набаве бандажери за колена? Тражио сам у Панспортовим продавницама, али нема... :(
Sta ti tacno trazis, ili da budem jasniji za koju namenu?
-
Па радим ноге са "солидним" тежинама и боле ме колена често после тренинга ногу, па сам мислио да би ми бандажери помогли да решим тај проблем...
-
Mislim da razmisljas u pogresnom pravcu, pozabavi se prvo uzrokom bola. Male sanse da si dogurao do tacke gde ti trebaju knee sleeves (pretpostavljam da si ovo imao na umu pod steznicima), a ako si mislio na knee wraps, onda definitivno razmisljas u pogresnom pravcu.
-
Па радим ноге са "солидним" тежинама и боле ме колена често после тренинга ногу, па сам мислио да би ми бандажери помогли да решим тај проблем...
Verovatno dok radis cucanj veliki deo sile prenosi se na kolena,u prevodu morao bi da korigujes tehniku kojom izvodis vezbu.
-
Хвала на саветима!
-
Mozes i slikati ili snimiti kako radis cucanj,pa da iskorigujemo malo tehniku.Bol u kolenima ne sme da se javlja!
-
Па вероватно га не радим добро...
Снимићу наредни пут кад радим па ћу да ставим овде, да коригујемо ако се може... :)
-
Па радим ноге са "солидним" тежинама и боле ме колена често после тренинга ногу, па сам мислио да би ми бандажери помогли да решим тај проблем...
A da li si siguran da radiš ispravno vežbe?
-
Управо сам почео да сумњам у правилнос извођења чучња... Сликаћу наредни пут кад радим па ћемо видети...
-
Da li cu laganim trcanjem od 45 min, 4 puta nedeljno da skinem ovo malo sala sto mi je ostalo? Kalorijski unos mi je oko 2000. Nasao sam neki kalkulator i izracunao da mi dnevno treba oko 2300 da bi ostao isti. Proteine unosim oko 2x tezine, ugljene hidrate takodje 2x. Pre trcanja pojedem ovsene sa whey-om...
-
Ako to lagano trcanje podrazumeva 65% od tvog maksimalnog srcanog ritma bice efekta.Mozes ici i sat vremena.
-
Da li cu laganim trcanjem od 45 min, 4 puta nedeljno da skinem ovo malo sala sto mi je ostalo? Kalorijski unos mi je oko 2000. Nasao sam neki kalkulator i izracunao da mi dnevno treba oko 2300 da bi ostao isti. Proteine unosim oko 2x tezine, ugljene hidrate takodje 2x. Pre trcanja pojedem ovsene sa whey-om...
moraš prilagoditi intenzitet kao što ti je Marko rekao. Kardio u ovom intenzitetu ćeš osećati kao blag napor, osećaj da možeš da pričaš u isto vreme ali da se malo znojiš, ali bi sa lakoćom mogao da pričaš kao i da održiš isti intenzitet bar jedno 2 sata... biće ti možda dosadnije jer osećaš da možeš brže i više, ali ne treba, u tome je poenta. Bar ne za skidanje masti... zato slušalice u uši i lagano, umerenim intenzitetom ali produži trajanje :)
-
Navikao sam tako na duge staze, nije mi dosadno, bas se nekako lepo osecam, poveceacu na 1:15h... Volim da trcim! Trcim bez muzike, bez icega sto bi moglo da me ometa i razmisljam o svemu! :)
-
tako je najbolje :) još i ako uživaš u tome... super! i ja isto obožavam kardio, to mi je mentalni odušak totalno!
-
Da i meni... Osecam se lepse posle kardia, ceo dan sam nekako bolje raspozlozen... :)
-
i posveti 10 min istezanju na kraju svakog treninga!
-
Cesto zaboravim da istegnem... :/ Hocu, hvala.
-
Ja sam sa kardio treningom na VI :D
Volim samo da prošetam sa psom po sat- sat i po i to me opusti, to je moj kardio :)
pa vidi... nije ni to naivno :) pogotovo ako imas ludog psa kao i ja :)
-
Ja sam sa kardio treningom na VI :D
Volim samo da prošetam sa psom po sat- sat i po i to me opusti, to je moj kardio :)
Ako hoces vrhunsku formu moras kardio da radis. :)
-
(http://) :D
-
Vidi ove liftere sto se javljaju. :P
-
Malo :D :P
-
Ima svrhe piti whey posle trcanja? Ili ako znate sta je najbolje jesti nekih 15 min posle trcanja...
-
whey,sto da ne..
-
Možeš i whey,a možeš i užinu neku ili čak i obrok.Zavisi koji si obrok imao pre trčanja i koliko pre trčanja.
-
Jedi posle trcanja i resen prob.
-
Ima svrhe piti whey posle trcanja? Ili ako znate sta je najbolje jesti nekih 15 min posle trcanja...
posle svake fizičke aktivnosti ima smisla brza dostava amino kiselina...
-
Ima svrhe piti whey posle trcanja? Ili ako znate sta je najbolje jesti nekih 15 min posle trcanja...
Whey ima svrhe piti posle bilo koje fizicke aktivnosti,kao i obrok sa slozenim ugljenim hidratima i proteinima.
-
Videcu kako kad nekad cu obrok, nekad whey, u zavisnosti od toga koliko je vremena proslo od jela pre trcanja. Hvala. Je l' se od treniranja bocnih trbusnjaka siri struk? Posto ih treniram uvek kada radim stomacne trbusnjake...
-
Nece se siriti struk,a uvek mozes raditi na sirini latisimusa.
-
Dobro je, plasio sam se da mi se struk ne rasiri... Nizak sam, pa ne bih da preteram u sirini! :)
-
pozz evo jedno brzo mozda malo i neobicno pitanje naime posto mi slabo raste brada izgleda zbog testosterona(manjak) nije genetski sigurno jer svi rodjaci i tata imaju bas gustu bradu, da li konzumiranje cinka moze pospesiti rast brade imam 17 godina imam malo al se jedva i vidi/
-
Moras da pijes antibiotike i steroide koji se daju bikovima ako hoces da se spasis.
Salim se :) , brada je retko kome gusta u tom periodu, bice druga prica za 4-5 god i ne mora uopste da znaci da je povezano sa testosteronom, imas puno ljudi koji pucaju od testosterona a prirodno gotovo da nemaju bradu (pogotovo oni sa svetlijom dlakom).
Marko daj savete za sirinu latsa, meni uglavnom sve ide na unutrasnja i gornja ledja, misice oko lopatice.
(http://s26.postimg.org/64e05nr7p/bruce.jpg) (http://postimg.org/image/64e05nr7p/)
-
Lat masina siroki hvat ,zgibovi I najbitnije je kontrola pokreta narocito u ekscentricna kontrakcija i istezanje latisimusa iz ramenog dela .Kako sada radis ledja?
-
pozz evo jedno brzo mozda malo i neobicno pitanje naime posto mi slabo raste brada izgleda zbog testosterona(manjak) nije genetski sigurno jer svi rodjaci i tata imaju bas gustu bradu, da li konzumiranje cinka moze pospesiti rast brade imam 17 godina imam malo al se jedva i vidi/
Ako sumnjas na test, izvadi ukupan test u privatnoj lab, mislim da je cena 800 do 900 din.
-
Lat masina siroki hvat ,zgibovi I najbitnije je kontrola pokreta narocito u ekscentricna kontrakcija i istezanje latisimusa iz ramenog dela .Kako sada radis ledja?
Moze malo pojasnjenje za "ekscentricna kontrakcija i istezanje latisimusa iz ramenog dela" ? Da li je to maksimalno opruzanje ruku i opustanje ramena prilikom zavrsavanja ponavljaja, pa onda iz tog polozaja novo vucenje?
Prosecan trening ledja: Zgibovi 4x10, hiperekstenzija 2 serije za zagrevanje erektora, mrtvo dizanje kao prioritetna vezba sa u proseku 80% snage, veslanje u pretklonu obrnutim hvatom ili "testerisanje bucicom" za kraj. Treninzi su intenzivni i traju maksimalno sat vr. Pri vucenjima i veslanjima, uvek prvo laktovi idu gore.
-
Planiram da narucim sad neke proizvode pa me zanima jel postoji mogucnost da mi budu dostavljeni posle 15:00h,jer svaki dan radim prvu smenu,pitam zbog toga sto do sad svaki put kad sam narucivao stizali su mi ranije?hvala
-
pozz evo jedno brzo mozda malo i neobicno pitanje naime posto mi slabo raste brada izgleda zbog testosterona(manjak) nije genetski sigurno jer svi rodjaci i tata imaju bas gustu bradu, da li konzumiranje cinka moze pospesiti rast brade imam 17 godina imam malo al se jedva i vidi/
Decace, imas 17 godina, dovoljno ti je da pogledas svoje vrsnjake, sumnjam da imaju brade do pupka... Uzivaj dok mozes, kad bude krenula da ti raste ima da te smori brijanje :)
-
Da li mogu da koristim protein surutke sto se kupuje u zdravoj hrani, koristio bih ga u sejkovima za uzinu i u nekim receptima da ne trosim whey? :D
-
Ja mislim da je ovde prdenje ceo dan najmanji problem, da bi iz surutke u prahu uneo proteina kao iz jedne merice, trebas popiti 200g praha.
Sa time unosis nesto vise od 120g laktoze (mlecnog secera, koga surutka u prahu sadrzi +60%) . Lako je ukapirati koliko se isplati.
Ukoliko hoces da stedis whey, belo meso / jaja + pirinac odmah nakon treninga.
Marko Dimitrijevic, moze odgovor na proslo pitanje vezano za latse?
-
Sta kazete za trbusnjake izmedju serija? Radim vec neko vreme izmedju serija, odradim brze trening, boljem mi je tako, nego da na kraju radim...
-
Da li mogu da koristim protein surutke sto se kupuje u zdravoj hrani, koristio bih ga u sejkovima za uzinu i u nekim receptima da ne trosim whey? :D
pazi surutka u prahu i protein surutke su dve različite stvari. Surutka u prahu ima vrlo mali procenat proteina, ima laktoze dosta i mlečnih masti takoĂ°e, zaobiĂ°i je... bolje onda jedi jaja, meso, sir i ostalo...
protein surutke ima bar 70% proteina pa na dalje... što čini ogromnu razliku...
ali mislim da smo svi probali i prošli tu fazu - surutka u prahu :)
-
Sta kazete za trbusnjake izmedju serija? Radim vec neko vreme izmedju serija, odradim brze trening, boljem mi je tako, nego da na kraju radim...
Zavisi od toga kog ti je tipa tening? Mislim da li radiš kružno ili ideš od sprave do sprave pa radiš?
-
To radim samo ponedeljkom i sredom. Ponedeljak radim ledja i radim 4 sprave po 10 ponavljanja i izmedji tih ponavljanja ubacim trbusnjake, kada treba odmor da bude, radim bez odmora...
-
To radim samo ponedeljkom i sredom. Ponedeljak radim ledja i radim 4 sprave po 10 ponavljanja i izmedji tih ponavljanja ubacim trbusnjake, kada treba odmor da bude, radim bez odmora...
Svaka cast! A koji tempo koristis u tim vezbama?
-
Kako mislis tempo? Radim maximum, kao sto sam radio pre nego sto sam ubacio trbusnjake izmedju, radim po 30ak trbusnjaka, ima tih par sec. pauza do kose klupe za trbusnjake i nazad...
-
Kako mislis tempo? Radim maximum, kao sto sam radio pre nego sto sam ubacio trbusnjake izmedju, radim po 30ak trbusnjaka, ima tih par sec. pauza do kose klupe za trbusnjake i nazad...
Mislim na brzinu pokreta u koncentricnim i ekscentricnim kontrakcijama tj. na pozitivni i negativni deo pokreta. Cesta greska je sto nekad i nema ekscentricne kontrakcije vec tezina ide nekontrolisano a i povecava se rizik za povredu. Menjanjem tempa mozes da povecas/smanjis rad misica bez menjanja tezine.
-
Lat masina siroki hvat ,zgibovi I najbitnije je kontrola pokreta narocito u ekscentricna kontrakcija i istezanje latisimusa iz ramenog dela .Kako sada radis ledja?
Moze malo pojasnjenje za "ekscentricna kontrakcija i istezanje latisimusa iz ramenog dela" ? Da li je to maksimalno opruzanje ruku i opustanje ramena prilikom zavrsavanja ponavljaja, pa onda iz tog polozaja novo vucenje?
Prosecan trening ledja: Zgibovi 4x10, hiperekstenzija 2 serije za zagrevanje erektora, mrtvo dizanje kao prioritetna vezba sa u proseku 80% snage, veslanje u pretklonu obrnutim hvatom ili "testerisanje bucicom" za kraj. Treninzi su intenzivni i traju maksimalno sat vr. Pri vucenjima i veslanjima, uvek prvo laktovi idu gore.
Ne opruzas maksimalno ruke,nema potrebe ve istezanje je iz ramena.
-
Da ti radis vezbe za ledja kako valja i dajes maksimum, ne bi ti mogao da se landaras sa trbusnjacima, vec bi dva minuta dolazio do daha od podignute tezine !! Po meni je nebulozno raditi trbusnjake izmedju serija, a i svakako ih ne moras ni raditi da bi ih imao
-
Ok... Promenicu, mada svakako dajem maximum. Mozda ne, videcu sledeci put bez kako ide...
-
To radim samo ponedeljkom i sredom. Ponedeljak radim ledja i radim 4 sprave po 10 ponavljanja i izmedji tih ponavljanja ubacim trbusnjake, kada treba odmor da bude, radim bez odmora...
Ja bih se u tom slučaju ipak rešio za trbušnjake nakon treninga. Radiš ih svakog dana ili?
-
Tri puta nedeljno, tako mi najvise odgovara... A i nisam rekao da ja nisam zadihan i da mi nije je tesko, ako neko ne moze da radi, ne znaci da ja ne mogu, ako se pomucim.
-
Pa da radis jako mrtvo, jaka veslanja ne bi mogo, ako se landaras sa dve desetke sa strane, onda se moze ;)
-
Ako ti tako kazes...
-
Kod naprednijih vezbaca potrebno je pauzu izmedju serija napraviti i pripremiti se za narednu seriju.Kod vezbaca pocetnika moze se aktivan odmor uraditi u obliku vezbi za trbusne misice.
-
Hvala na odgovoru. Nisam ja neki profesionalac, niti planiram da idem na takmicenja. Ja treniram za sebe, lep izgled, zdravlje, samopouzdanje, raspolozenje, da se bolje osecam. Lepo pitao da li nesto fali, znao sam da ce neko da me isproziva. :) Znam da si dobronamerno to rekao. Izvini ako te je moje pitanje uvredilo! :D
-
To je savet svima,ne tebi konkretno .
-
Cekaj decace, ti pitas za savet,i svi sto kazu nesto kontra od tvog razmisljanja te prozivaju ? pa sa takvim stavom sto uopste i trazis razlicita misljenja, kad ces isto raditi po svom i raditi trbusnjake izmedju serija, pitanje je onda bilo bespotrebno,..svaki iole malo ozb vezbac bilo rekreativac, profi semi profi ce ti reci da to ne radis, a ti cepaj ;)
-
Dobro, u pravu si. Izvini. Nisam trebao da se raspravljam, ostacu malo duze na treningu, uradicu par serija i gotovo...
-
Niko se ovde ne raspravlja, ljudi razmenjuju iskustva i misljenja, zato je i forum, ti si pogresno percipirao i mislis da ce neko da se mlati i raspravlja :) dakle lepo procitaj sta sam napisao i skapiraces sta sam mislio
-
Shatio sam... Ispalo je da pitam za misljenje, a da me odg. ne zanima i da cu da teram po svom...
-
E to, bravo, ale :)
-
NEGO.... :D Super što praviš pauzu u danima za trbušnjake,pošto većina ljudi tu pravi grešku. Radi ih na kraju treninga i to je to.
-
Da, radio sam ranije skoro svaki dan, dok sam bio totalno neupucen... :D Koliko cesto jedete svinjsko meso, oliko je zapravo lose? Mislim na ono bez masti...
-
Jedem svakog dana. Samo gledam da ne bude nista masnoce na njemu, a i prilikom pecenja u konv, pecnici dosta toga iscuri iz njega. Bude poprilicno suvo kada se spremi. Za nas rekreativce je skroz ok.
-
Ono jeste kao po kvalitetu najlošije,ali opet treba i njega jesti zbog raznovrsnosti mesa. Ja ga jedem neki put,ne često.
-
Ne znam nikog ko je pokvario formu od mesa, makar ono bilo i malo masnije.
-
Pa to, ja sam se malo utripovao oko ishrane u pocetku, ali sam shavtio da ne vodi nikud ako sve otpisem kad sam vec rekreativac, ipak svi mi volimo da uzivamo u ukusu hrane, tako da sam poceo da jedem i svinjetinu, ne cesto, ali prija mi kad posle par dana pojedem. A kakav vam je cheat, je l' to ceo dan ili u nekih sat vremena jedete sve sto vam srce pozeli? :)
-
pa bolje ti je da rasporediš... :) u svakom slučaju... ali pazi na ukupan kalorijski unos i to je to.
-
Svinjetina nije cheat. Ja opalim jedan cheat nedeljom. Samo UH izmedju rucka i vecere. Mnogi se zeznu sa cheat day-om. :P
-
Meni se ranije dogadjalo da mi se cheat day pretvori u cheat 3 dana! :D Super sto svinjetina nije cheat, nisam znao, omiljeno meso mi je, sada cu cesce da jedem! :D
-
ali gledaj da jedes svinjski but, krtinu, ne da zderes pechenje sa sve kozicom i slaninom :) ljudi se opuste, pojedu kilo prasetine i kao nisam cheatovao haha :)
-
Meni se ranije dogadjalo da mi se cheat day pretvori u cheat 3 dana! :D Super sto svinjetina nije cheat, nisam znao, omiljeno meso mi je, sada cu cesce da jedem! :D
ima više masnoća, nije tako "lean" kao piletina ili ćuretina... možeš umereno i druge vrste mesa, zbog različitog sastava amino kiselina... ako su ti lab. nalazi lipida ok, ako treniraš aktivno i umeren si u svemu, sve je na mestu... naravno pričam o rekreativnom nivou
-
Koliko je normalno pri spustanju tega kod obicne i ez sipke da bole podlaktice kad se radi biceps?cim predjem 20kg odma krenu da bole na poslednjim ponavljanjima..
-
Ja sam imao tih problema na samom pocetku treniranja, bolovi su nestali kada sam poceo da radim i podlaktice posebno...
-
But jedem! :D Treniraj podlakticu i mene je bolelo, to je zbog tezine valjda, posle par treninga podlaktice je prestalo...
-
Moze li preporuka sta je bolje da uzmem od amino Xtend ili MP Amino1?
-
Xtend
-
Imam par pitanja vezano za suplementaciju.Da li ima smisla koristiti suplementaciju(protein,kreatin)ako se ne trenira u teretani tj ako se rade sano prirodne vezbe(sklekovi,zgibovi itd).A da je pritom cilj nabaciti koji kg a da je vec ishrana kako treba...A zanimalo me jos da mi kazete nesto o scitec professional 100% whey i o mutant whey-u,koji je bolji ako mogu da se porede.hvala P.S Ako sam nesto pogresio ne zamerite,pisem sa telefona pa mi preglednost nije bas najbolja:)
-
Imam par pitanja vezano za suplementaciju.Da li ima smisla koristiti suplementaciju(protein,kreatin)ako se ne trenira u teretani tj ako se rade sano prirodne vezbe(sklekovi,zgibovi itd).A da je pritom cilj nabaciti koji kg a da je vec ishrana kako treba...A zanimalo me jos da mi kazete nesto o scitec professional 100% whey i o mutant whey-u,koji je bolji ako mogu da se porede.hvala P.S Ako sam nesto pogresio ne zamerite,pisem sa telefona pa mi preglednost nije bas najbolja:)
pa ima smisla dodavati suplementaciju ako se ishranom ne podmiruju nut. potrebe.... u prevodu ako ne unosiš dovoljno kalorija putem hrane onda je ok ubaciti suplement da do nadomesti... iako ishrana uvek mora biti prioritet.
Možeš otvoriti svoju temu posebno pa da nam opišeš kakva je tvoja ishrana ....
što se tiče nabrojanih proteina oba proteina su odlična, mada bih prednost dala Scitec-ovom whey-u iz razloga što je znatno veći procenat proteina u pitanju.... u Mutant-u je svega nekih 60% proteina, mada je za tu cenu skroz ok i to!
-
Pitao sam vise ljudi za savet u vezi toga,razumem ja da suplementacija u vidu proteina realno moze da uzima u svakoj prilici...ali prica se vrtela oko toga da treningom bez tegova ne "cepas" misic i samim tim suplementacija nema maksimalno dejstvo?i da li kreatin ima smisla uzimati sa takvim treningom?
-
pozz ljudi imam jedno pitanje vezano za kreatin , posto planiram da ga uzmem , znam da se pije 5g prije,5g poslije treninga u dane odmora 5g na prazan stomak , faza punjenja nije obavezna, zanima me sledece dal od njega mogu ocekivati bolju pumpu na treningu. Naravno uz kreatin planiram i whey da uzmem
-
Pitao sam vise ljudi za savet u vezi toga,razumem ja da suplementacija u vidu proteina realno moze da uzima u svakoj prilici...ali prica se vrtela oko toga da treningom bez tegova ne "cepas" misic i samim tim suplementacija nema maksimalno dejstvo?i da li kreatin ima smisla uzimati sa takvim treningom?
ne znam kako ti izgleda taj kućni trening, ali svaki trening je stres za telo, stres za mišiće tako da ima poente... naravno sve zavisi i od toga kakva je ishrana i da li se njome podmiruju nutritivne potrebe organizma ili ne....
pozz ljudi imam jedno pitanje vezano za kreatin , posto planiram da ga uzmem , znam da se pije 5g prije,5g poslije treninga u dane odmora 5g na prazan stomak , faza punjenja nije obavezna, zanima me sledece dal od njega mogu ocekivati bolju pumpu na treningu. Naravno uz kreatin planiram i whey da uzmem
ne... za pumpu je uglavnom odgovoran arginin... NO reaktori... da li si probao nešto od toga?
-
Kao što ti je MightyMO već napisala,za pumpu ti služe NO reaktor.Kreatin ti daje snagu,povećava izdržljivost,rast mišića i služi za brži oporavak.
-
Ovako imam jedno pitanje... Ide leto, pocinje plaza svaki dan, mnogo izlaska ,nezdrava ishrana, samo 2,3 obroka dnevno, napijanje jednom nedeljno, pa cak i 2 puta, bar je za mene tako. I sada imam pitanje da li je moguce takvim zivotom da zadrzim ovaj izgled koji imam? Naravno treniracu isto kao i do sad, teretana 5 puta, trcanje 4 puta nedeljno. Ako je vec verovatno jako tesko da napredujem tim nacinom zivota, zanima me da li cu bar izgled da odrzim tih mesec dana dok taj period ne prodje, pa se posle vracam na staro... Plasim se da ovih 5 meseci dijete i jakog treninga ne bacim u vodu... :/
-
moze li neko da mi kaze kako ja ovo sve da popijem ?
elite whey protein, hyper mass 500, 100% Creatine Monohydrate, Xpand 2x
-
Ovako imam jedno pitanje... Ide leto, pocinje plaza svaki dan, mnogo izlaska ,nezdrava ishrana, samo 2,3 obroka dnevno, napijanje jednom nedeljno, pa cak i 2 puta, bar je za mene tako. I sada imam pitanje da li je moguce takvim zivotom da zadrzim ovaj izgled koji imam? Naravno treniracu isto kao i do sad, teretana 5 puta, trcanje 4 puta nedeljno. Ako je vec verovatno jako tesko da napredujem tim nacinom zivota, zanima me da li cu bar izgled da odrzim tih mesec dana dok taj period ne prodje, pa se posle vracam na staro... Plasim se da ovih 5 meseci dijete i jakog treninga ne bacim u vodu... :/
Delujes vec prilicno suvo, tako da napijanje i dehidracija prouzrokovana time ne bi trebalo da ti puno naskodi.
Ako nastavis sa treninzima moci ces da odrzavas formu.
-
Ok, jasno. Hvala...
-
ima li potrebe da uzmem i hot blood uz whey i kreatin?
nisam koristio kreatin a planiram da uzmem 100% Creatine Monohydrate (Biotech)
-
Pošto si početnik biće ti odlična kombinacija whey+kreatin i nemaš potrebe za hot bloodom.
-
Pokusao sam pronaci na internetu, medjutim nisam uspeo naci nista:
Kako i od cega se proizvodi farmaceutski kreatin, odnosno mikronizovani kreatin koji se koristi kao dodatak ishrani?
-
Pitanje za Mo ili Marka, a moze i bilo ko ko je dugo u sportu. Da li je dobro da jutarnji kario radim na skroz prazan stomak i koliko je lose u sto u tom slucau ne bi imao dorucak koji navodno treba da bude u prvih pola sata nakon ustajanja?
-
Fasted cardio je pokazao najbolje rezultate kod vezbaca koji vec imaju nizak bf i zele da se rese onog najupornijeg dela masnih naslaga. Posle kardia protein i ja uzmem manju kolicinu UH, jako malu.
-
Pitanje za Mo ili Marka, a moze i bilo ko ko je dugo u sportu. Da li je dobro da jutarnji kario radim na skroz prazan stomak i koliko je lose u sto u tom slucau ne bi imao dorucak koji navodno treba da bude u prvih pola sata nakon ustajanja?
iz mog iskustva je dobro... radila sam to ranije...teze se izdrzi,ali rezultati su super... sad cu opet da krenem,ali nikako nesto,uvek me mrzi da ustanem rano...posto je bas vruce trebalo bi da ustanem u 6 ;D
mada cujem neki su protiv,kao katabolizam ovo ono...meeeh...mislim da to za rekreativce ne utice puno
-
Ja danas probao na prazan stomak, prvi put posle dugo vremena i isto mi je kao kad jedem, nema neke razlike... Hvala ljudi, to je to sto sam hteo da znam.
-
Uz sredjenu ishranu (bez sagorevača) i min. 4 x 70min cardio nedeljno u 65-75% zoni, koliko se procenata masti gubi mesečno? 1-2%? I da li bi dobar sagorevač dodao bar još 1% mesečno? :)
Znam da rezultati variraju od čoveka do čoveka, ali hteo bih neku okvirnu procenu. Orijentacije radi, 29 god, 193cm i 103kg, BF nisam nikad merio, ali vizuelno bih rekao ~25%.
* * * *
Tačnije možda je bolje pitati ovako pa odraditi neku okvirnu matematiku:
Negde sam pronašao da je 1kg masti = 7700 kalorija. Tačno?
Ako jeste, ja na kardiu trošim ~900 kalorija na 70min. Sumnjam da svih 900 odlaze na masti? :)
I kada pravim kalorijski deficit u ishrani koji deo je usmeren na gubitak masti i šta se sve može učiniti da se taj procenat dobijen od ishrane poveća?
-
Da li je istina da kad je organizam pod upalom (na pr. povreda zglobova) bazalni metabolizam se uvecava za 1/3, te je potrebno cak vise kalorija unositi? Ukoliko da, iz kojih izvora je najbolje da dolaze? Primecujem da sam gladnija i da mi je puls ubrzaniji, iako se manje krecem...
-
Pozdrav,da li je bolje trenirati jednu misicnu grupu na treningu ili je bolje dve misicne grupe?
-
Da li je istina da kad je organizam pod upalom (na pr. povreda zglobova) bazalni metabolizam se uvecava za 1/3, te je potrebno cak vise kalorija unositi? Ukoliko da, iz kojih izvora je najbolje da dolaze? Primecujem da sam gladnija i da mi je puls ubrzaniji, iako se manje krecem...
Veca je potrosnja kalorija (mozda nije bas za 1/3) a i sama uvecana srcana frekvenca ti govori da imas neki problem na kojem 'se trenutno radi'. Slozenih izvori hidrata sa malo 'zdravih' masti koji ce te duze drzati sitom.
-
Pozdrav,da li je bolje trenirati jednu misicnu grupu na treningu ili je bolje dve misicne grupe?
Zavisi od tebe i tvog cilja. Šta želiš da postigneš?
-
Veca je potrosnja kalorija (mozda nije bas za 1/3) a i sama uvecana srcana frekvenca ti govori da imas neki problem na kojem 'se trenutno radi'. Slozenih izvori hidrata sa malo 'zdravih' masti koji ce te duze drzati sitom.
Hvala, upravo primecujem da mi se bas to i jede :D
-
Cilj mi je masa,imam 63 kg,visok oko 170 cm...
-
nemoj odma krenuti sa gomilom kardia jer ces na kraju dijete raditi 2x dnevno po sat vremena... da bi dosao do zeljenog izgleda
Jel bi mogao neko da objasni o cemu se ovde tacno radi? Zar nije kod cardia kalorijski deficit i rad u 65-75% zoni uglavnom sve na sta treba obracati paznju?
-
To je ono sto mi je i cudno - pogledaj moju temu ovde, posto mi se cini da imam problem za koji nemam resenje... http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=200065.msg2866815#msg2866815
-
pozz ljudi poceo sam da koristim kreatin , ali takodje pijem i sumeci magnezijum koji kad se rastvori u vodi izgleda kao da pijem gazirano pice, a cuo sam da gazirana pica ne valjaju da se uzimaju dok uzimam kreatin valjda zbog kiseline oja kreatin pretvara u kreatinin koji je beskoristan sta vi mislite o tome dal da nastavim da pijem ili da izbacim taj sumeci magnezijum?
-
Ako ti niko ne da tačan odgovor,jednostavno preĂ°i na Magnezijum u tabletama. Ili ga pij npr. uveče,tada sigurno nećeš piti kreatin.
-
Da li HIIT raditi posle teretane (naravno ako taj dan nisam radio noge) ili u vreme odvojeno od teretane?
-
Radis ga nakon treninga sa opterecenjem,a najnovija istrazivanja kazu da ga mozes raditi I pre treninga sa opterecenjem ali iskljucivo u preciznim zonama potrosnje kiseonika,bez prelaska anaerobnog praga!
-
HIIT mozes i ujutru na prazan stomak, a mozes i nakon treninga sa tegovima. Veca je potrosnja kalorija kada radis kardio nakon treninga sa tegovima.
-
Ili ih razdvoj u toku dana.Jedan pre podne,drugi popodne. Ili po danima.
-
Da li ću izgubiti previše ako značajnije vežbe počnem raditi jednom u 2-3 nedelje, pošto ne stižem toliko često da odem u teretanu sada?
Kod kuće ne mogu raditi vežbe kao što su mrtvo, čučanj i benč ..
-
Neces, ako lepo da odradis trening.
-
Pa to je dosta vremena.Bilo bi idealno da radiš na 2 nedelje,ali u jednoj nedelji da uradiš dve te vežbe (bazne sa pomoćnim naravno).
-
I da li ima rizika za kičmu ( uz pravilno izvodjenje ) za čucanj i mrtvo, budući da imam nepunih 17 godina, a dižem 1,5x svoje težine na ovim vežbama?
Mislim da ne bih trebao imati problema, ali ljudi u teretani mi iznova pričaju kako ne bih smeo, pa da bih bio siguran da pitam i ovde..
-
Da li se HIIT radi ovako: 30sec sprint, 60 sec lagano trckaranjei tako naizmenicno 20 min?
-
Mozes 30-60, mozes 20-40 sekundi, ali nemoj odmah poceti sa 20 minuta. Pocni sa 8 minuta efektivnog HIIT-a, plus 3 minuta zagrevanja pre njega i 3 minuta na kraju ''hladjenja'', pa svaki naredni HIIT povecavaj za po minut do 15 minuta.
-
Hvala, mislio sam da kombinujem malo, posto vec neko vreme radim LIIS...
-
Da li se HIIT radi ovako: 30sec sprint, 60 sec lagano trckaranjei tako naizmenicno 20 min?
Mnogo je bitnije kojim intenzitetom radis te jace intervale. Slabiji intervali mogu biti brzih hod ili spori dzog ali ne ispod aerobnog praga.
-
Interesuje me da li svakodnevni dugotrajni kardio (koji se godinama radi) moze negativno da se odrazi na kortizol zbog cega onaj period godine kada radimo jace na definiciji topljenje masti je blokirano ili usporeno? Znam mnoge ljude - triatlonce iz okruzenja koji su "cardio addicted" (pa i sama nisam daleko od toga) i gotovo uvek u manjem kalorijskom deficitu zbog dugih treninga, ali poslednjih 3-5 kila viska ne mogu da skinu. Sta je resenje za njih, da li ici na low carb i strogo mirovanje, ili pak pojacati treninge? (sto mi je malo besmisleno jer ionako dugo traju - mozda vise forsirati tegove nego kardio)? I uopste, kada neko radi dug kardio, da li je ok uneti kvalitetan fabricki musli sa recimo medom pre treninga kao zamenu za prosti secer? Meni voce samo otvori apetit, i bas mi ne igra ulogu pred trening. Znam da ce neko reci da mi ne treba prost secer pred trening, ali imam brz metabolizam i ako sam jela slozene UH 3 sata pred trening, dok docekam trening ponovo sam gladna i osecam da mi energija nije na nivou :D
-
Kortizol je hormone stresa ,izazvan preintezivnim treninzima bilo da se radi o treningu sa opterecenjem ili kardio treningu.Posledica toga je nemogucnost organizma da se oporavi i adaptira na trening.Adaptacija na jednobrazni kardio trening,mozes promeniti ubacivanjem jednom nedeljno intervalnog treninga u trajanju od 20 min ukupno.Ukoliko u ishrani unosis 50% UH od ukupnog kalorijskog unosa neces imati potrebu za prostim secerima a u obroku pre treninga ubaci nesto zdravih masti.
-
Kortizol je hormone stresa ,izazvan preintezivnim treninzima bilo da se radi o treningu sa opterecenjem ili kardio treningu.Posledica toga je nemogucnost organizma da se oporavi i adaptira na trening.Adaptacija na jednobrazni kardio trening,mozes promeniti ubacivanjem jednom nedeljno intervalnog treninga u trajanju od 20 min ukupno.Ukoliko u ishrani unosis 50% UH od ukupnog kalorijskog unosa neces imati potrebu za prostim secerima a u obroku pre treninga ubaci nesto zdravih masti.
Znaci, ti mi savetujes da pre treninga pojacam slozene UH, na pr. ovsene sa semenkama ili integralni hleb sa puterom od kikirikija umesto da uzmem recimo energetske stanglice? I jos nesto, ako se radi kardio na bazenu, da li je bolje isplivati 3x 1km sa pauzama od 15-ak min, ili 3km odjednom? (recimo da mi za svaki km treba oko pola sata).
Hvala :)
-
ako je intenzitet niski-srednji i ako možeš 3 km odjednom da isplivaš onda tako i uradi.... možeš napraviti pauzu da uzmeš malo vode ili neki izotonik...
-
Kortizol je hormone stresa ,izazvan preintezivnim treninzima bilo da se radi o treningu sa opterecenjem ili kardio treningu.Posledica toga je nemogucnost organizma da se oporavi i adaptira na trening.Adaptacija na jednobrazni kardio trening,mozes promeniti ubacivanjem jednom nedeljno intervalnog treninga u trajanju od 20 min ukupno.Ukoliko u ishrani unosis 50% UH od ukupnog kalorijskog unosa neces imati potrebu za prostim secerima a u obroku pre treninga ubaci nesto zdravih masti.
Znaci, ti mi savetujes da pre treninga pojacam slozene UH, na pr. ovsene sa semenkama ili integralni hleb sa puterom od kikirikija umesto da uzmem recimo energetske stanglice? I jos nesto, ako se radi kardio na bazenu, da li je bolje isplivati 3x 1km sa pauzama od 15-ak min, ili 3km odjednom? (recimo da mi za svaki km treba oko pola sata).
Hvala :)
Intezitet odredjujes na osnovu srcanog ritma,odredjenih zona na testovima ergospirometrije i monitoringom srcanog ritma uz pomoc pulsmetra.Nizak intezitet do 65% mozes raditi od 50 do 90 minuta u bilo kojoj aktivnosti pa i ljivanju.Pre treninga (anaerobnog) obavezno moras imati obrok bogatiji sa slozenim hidratima po izboru.
-
Sto se tice HIIT-a - da li mogu da se rade i kratki sprintovi (na pr. 50m) u plivanju i/ili trcanje uz brdo kao zamena za klasican HIIT? Naime, imala sam uzasne povrede i svakakva padanja tokom trkacke karijere, jednostavno se plasim da sprintujem jer nije vredno zdravlja... mesecima mi cak noga nije 100% zdrava za tako nesto. Sa druge strane, ubija me monotonija od kardia nizeg intenziteta i rekla bih da se masti tu tope samo kada napravim zesci kalorijski deficit.
A ovo drugo pitanje mi Marko nije najjasnije odgovorio - da li je dakle ok obrok kombinacija slozeni UH + zdrave masti, sa ili bez proteina? Znam da secer + mast goji, da li je ovo drugo OK za defku ako kalorijski uklopimo u potrebe umesto da ceo obrok cine slozeni UH pred trening? I uopste koje je najidealnije doba dana za konzumiranje zdravih masti? Thanx...
-
Zdrave masti mozes unetu u obroku pre treninga sa proteinima i slozenim hidratima.
-
Pozdrav! Da li treba da se radi faza punjenja sa kreatinom ? Nikad nisam koristio kreatin, a planiram da uzmem 100% Creatine Monohydrate od 300gr. i whey protein, protein sam koristio pre dok sam vezbao... Sto se tice ishrane mislim da je solidna, nisam racunao nutrivne vrednosti a proslu nedelju dok sam se malo "zagrevao"uglavnom sam imao ovakvu ishranu :
Dorucak- tunjevina u paradajz sosu i 1l cok. mleka
Uzina- kupovni sutlijas 180gr i kikiriki 100 -150gr.
Rucak- belo meso ili neki omlet i jogurt
30-40min pred trening sutlijas i koje jaje
posle treninga belo meso
Vecera- riblji stapici ili koje jaje
kad uzmem protein bio bi pre dorucka i posle treninga, a kreatin pre i posle treninga... koristio sam Elite whey protein, da uzmem isti ili da promenim, npr Nitro gold pro ali on sadrzi 1gr kreatina ?
-
Radi punjenje kreatinom, cetiri puta po 5 grama prvih 5 dana, kasnije smanji na 10 grama(2 x 5gr) i tako sibaj dok ga ne potrosis.Ne treba ti cokoladno mleko, ubaci bolje ovsene.
-
U suštini ne smeta ništa taj 1g kreatina u sastavu, al ne bih ja menjao Elite whey da sam na tvom mestu.
-
Dorucak- tunjevina u paradajz sosu i 1l cok. mleka
Uzina- kupovni sutlijas 180gr i kikiriki 100 -150gr.
Rucak- belo meso ili neki omlet i jogurt
30-40min pred trening sutlijas i koje jaje
posle treninga belo meso
Vecera- riblji stapici ili koje jaje
Cokoladno posle treninga sa vejom, kreatinom ili bez, kako god. I ne treba ti ceo litar! 250 do 300ml. Imas previse kikirikija. Fale ti vlakna. Tuna u paradajz sosu em je skuplja em ima manje ribe, kupuj cistu.
-
Pozdrav! Da li treba da se radi faza punjenja sa kreatinom ? Nikad nisam koristio kreatin, a planiram da uzmem 100% Creatine Monohydrate od 300gr. i whey protein, protein sam koristio pre dok sam vezbao... Sto se tice ishrane mislim da je solidna, nisam racunao nutrivne vrednosti a proslu nedelju dok sam se malo "zagrevao"uglavnom sam imao ovakvu ishranu :
Dorucak- tunjevina u paradajz sosu i 1l cok. mleka
Uzina- kupovni sutlijas 180gr i kikiriki 100 -150gr.
Rucak- belo meso ili neki omlet i jogurt
30-40min pred trening sutlijas i koje jaje
posle treninga belo meso
Vecera- riblji stapici ili koje jaje
kad uzmem protein bio bi pre dorucka i posle treninga, a kreatin pre i posle treninga... koristio sam Elite whey protein, da uzmem isti ili da promenim, npr Nitro gold pro ali on sadrzi 1gr kreatina ?
Tvoj cilj je da se ugojiš ili nabacivanje mišićne mase?
-
kad uzmem protein bio bi pre dorucka i posle treninga, a kreatin pre i posle treninga... koristio sam Elite whey protein, da uzmem isti ili da promenim, npr Nitro gold pro ali on sadrzi 1gr kreatina ?
samo bih dodala za Nitro Gold pro, to mi je jedan od omiljenih proteina, ali da znaš da on u sebi ima i kazeina i proteina iz jaja, pored surutke, tako da se malo duže vari.... ne znam kako tebi prija, ali mene on dosta zasiti... pogodniji mi je kao neka zamena za obrok, tj.dodatni obrok u toku dana... iako, po nekim istraživanjima, njie uopšte loše uzimati posle treninga i takav kompleksniji protein sa proteinima i brze i postepene apsorpcije....
meni lično više odgovara whey posle treninga, tako da bih možda ostala pri Elite-u za posle treninga.
To što ima gram kreatina i dodatak amino - to je manja količina.
-
Cilj mi je nabaciti misicnu masu, a uzecu opet elite whey protein...
-
Dorucak- tunjevina u paradajz sosu i 1l cok. mleka
Uzina- kupovni sutlijas 180gr i kikiriki 100 -150gr.
Rucak- belo meso ili neki omlet i jogurt
30-40min pred trening sutlijas i koje jaje
posle treninga belo meso
Vecera- riblji stapici ili koje jaje
Ok je protein u kombinaciji sa kreatinom, ali da bi "nabacio" mišićnu masu moraćeš dosta da poradiš na ishrani...
za doručak ti fale ugljeni hidrati, kvalitetni složeni hidrati poput integralnog hleba, žitarica.... ubaci nešto od toga i menjaj, nemoj svaki dan konzervu da jedeš... jedi jaja npr, neki omlet....
konzerve nemoj stalno da jedeš, kupuj svežu ribu...
povrća nemaš uopšte...
ubaci crveno meso, riblje štapiće izbegavaj - tu nema ništa kvalitetno... ili da sam spremiš ribu (skuša, oslić,losos npr...) ili klopaj belo meso, crveno meso par puta nedeljno...
ubaci i druge izvore hidrata pored pirinča, testenine integralne, krompir, povrće, leguminoze... na masi si, treba ti kalorija i raznovrsnosti još....
-
Cilj mi je nabaciti misicnu masu, a uzecu opet elite whey protein...
Onda bi stvarno iz korena trebao da promeniš ishranu.Jako je loša,salo ćeš nabaciti,a ne mišićnu masu....
-
Imam jedno pitanje - kako 100% biti siguran da li je u pitanju potkozno salo ili misic oko butina, gluteusa? Da li pojava strija na tim mestima ukazuje na salo, odnosno vidljiva vaskularnost na misic?
Takodje me zanima kako se resiti/i kontrolisati unutrasnje salo oko stomaka? Da li tu ishrana sa puno zdravih masti pomaze ili odmaze? Znam ljude koji kad se goje dobijaju uglavnom unutrasnje salo, a spolja slabo, pa me interesuje jel to genetski ili posledica stresa, lose ishrane, kasnih obroka... nisam nasla mnogo clanaka na ovu temu.
Hvala! :)
-
[/quote]Imam jedno pitanje - kako 100% biti siguran da li je u pitanju potkozno salo ili misic oko butina, gluteusa? Da li pojava strija na tim mestima ukazuje na salo, odnosno vidljiva vaskularnost na misic?
Takodje me zanima kako se resiti/i kontrolisati unutrasnje salo oko stomaka? Da li tu ishrana sa puno zdravih masti pomaze ili odmaze? Znam ljude koji kad se goje dobijaju uglavnom unutrasnje salo, a spolja slabo, pa me interesuje jel to genetski ili posledica stresa, lose ishrane, kasnih obroka... nisam nasla mnogo clanaka na ovu temu.
Hvala! :)
Uvek treba uzeti u obzir konzistenciju tkiva...dakle, jednostavnim dodirom je moguće proceniti..."čvrstina i zategnutost" ukazuje na mišić, mekša konzistencija, na masno tkivo...tj. "pomorandžina kora" na celulit( "Celulit je deformitet izražen kod žena gde zbog nagomilavanja masnoće i toksina ispod kože, vezivno tkivo slabi i stvaraju se deformiteti kože koji podsećaju na pomorandžinu koru. Nastaje kao posledica poremećaja mikrocirkulacije potkožnog tkiva, kao i uticaja hormonskih faktora, estrogen)
Strije...problem kod osoba koje su brzo gubile ili dobijale na težini( mišićnoj masi), kao posledica "smanjene" elastičnosti kože( genetika), tj. njenog rastezanja, mogu biti uzrokovane i hormonskim dizbalansom( poremećaju funkcije nadbubrežne zlezde, povišen kortizol)...dakle, strije su indikator rastezanja kože uzrokovanog ili "rastom" mišićnog tkiva ili masne "izolacije"...i obratno...
Genetika je jedan od glavnih faktora koji utiče na distribuciju masnog tkiva...na drugom mestu su ishrana( način ishrane), stres, hormonski poremećaji( problemi sa kortizolom)...
-
@Slavisa - Hvala, Slavisa. Zapravo, uvek me je bunilo sto sam sretala BB koji deluju veliko i masno, a u stvari imaju dosta nizak BF. Verovatno je to onda do potkozne vode ili cega vec.
Nisam dobila odgovor na pitanje, da li clean ishrana ali sa puno zdravih masti (na ustrb malo manje UH) utice na povecanje unutrasnjeg sala? Problem je sto se za razliku od spoljasnjeg ne moze kontrolisati sem bioimpendans vagom (ispravite me ako gresim, kaliper ga ne meri). Meni se jednom prilikom desilo da mi se povecalo samo unutrasnje salo, bas u periodu kada sam imala kasne obroke. Ne znam da li je to uticalo ili stres, ali u svakom slucaju ne bih da spolja bude gladac, a iznutra jadac. Zato pitam... :)
-
Sorry, stiže odgovor...nemojmo nikada mešati nas "obične smrtnike" i profesionalne bb...neke stvari na prirodan način jednostavno nisu moguće...dalje ne bih komentarisao...
Ishrana bogata zdravim mastima je neophodna ne samo za normalno funkcionisanje našeg organizma, već i kao podrška procesu sagorevanja masti...u nekim dijetama, npr. keto-dijetama, akcenat se stavlja na nizak unos hidrata, a povećeva se unos proteina i zdravih masti...ali opet, tako nešto ne bih savetovao neiskusnim rekreativcima...pre sam za rotacije hidratima ili "običan" kalorijski deficit od 500kcal dnevno...
Visceralno( unutrašnje) masno tkivo je obično povezano sa opasnim bolestima kao što su visok krvni pritisak, šećerna bolest, infarkti srca i mozga, pa čak i tumorima debelog creva i dojke kod žena.
Ako se neko hrani nezdravo, jede dosta masne i slatke hrane, a ne vežba uopšte može biti siguran da ima "dosta" visceralnog sala. Sa druge strane japanski sumo rvači bez obzira što dnevno unose i preko 5000kcal i izgledaju gojazno po svim standardima, nemaju praktično ni traga ovog unutrašnjeg sala, a nivo masti i šećera u krvi im je potpuno uredan.
Visceralno masno tkivo se smatra endokrinim organom, dakle hormonski je aktivno...luči hormone i faktore zapaljenja i pretpostavlja se da na ovaj način utiče na imunitet, stanje krvnih sudova, homonski (diz)balans...
Ispitivanja ukazuju na moguću genetsku osnovu ovog masnog tkiva.
Rešenje za visceralno salo je ispravna ishrana i redovni treninzi....zaustavimo tihog, nevidljivog ubicu na vreme :-)
-
Pozdrav! Pre nedelju dana sam poceo da treniram i ima li potrebe da uzmem NO reaktor ? pijem hyper mass 5 000 ali je pri kraju pa cu uzeti protein
-
Pozdrav! Pre nedelju dana sam poceo da treniram i ima li potrebe da uzmem NO reaktor ? pijem hyper mass 5 000 ali je pri kraju pa cu uzeti protein
Da li znas zbog cega se pije NO rekator ?
-
Mislio sam whey + hot blood, da povecam snagu i energiju :)
ako nema potrebe uzecu whey i kreatin za pocetak
-
Mislio sam whey + hot blood, da povecam snagu i energiju :)
ako nema potrebe uzecu whey i kreatin za pocetak
Sa tom kombinacijom nema promasaja. :)
-
Ako ti je ovo prvi susret sa teretanom i treniraš svega nedelju dana, ne bih ti preporučio NO reaktore u toj fazi. Tek treba da naučiš vežbe i njihovo pravilno izvoĂ°enje, tako da još uvek nećeš ni raditi treninge punim intenzitetom, pa ti nije preko potrebna ni pomoć NO. Whey/gejner je ok.
-
trenirao sam i pre, sada sam krenuo ozbiljnije i hocu da se posvetim treniranju jedno 5 meseci i vise...
pisao sam ranije plan ishrane i rekli su mi da nije dobar pa sam nesto izmenio
dorucak, whey, ovsene, kasnije belo meso ili sardina
trening u 12,
posle treninga hyper mass 5000( dok ne popijem ovo sto imam, posle uzimam whey) belo meso ili sardinu, 200gr sutlijasa
u 16:20 belo meso + 0.5l cok. mleka
kasnije neki kikirili ili tako nesto
oko 19h belo meso+ pirinac ili pomfrit
i kasnije koje jaje
trening,
pon grudi ( ravni, kosi benc, razvlacenje bucicama i ponekad na gladijatoru jednu seriju kada zavrsim ovo)
utorak ledja ( zagrevanje zgibovima, sedece veslanje, povlacenje na latu, jednorucno veslanje bucicom i na kraju max zgibovi)
sreda noge ( cucanj, vezba za kvadriceps " sutiranje" i vezba za zadnju lozu)
cet. odmor,
pet. biceps ( pregib za ez sipkom i bucicama)
subota (triceps)
ned. odmor
u sredu ubacim i ramena....
-
Milose mozes li vremenski malo tacnije napisati sta kad jedes ? Ovo sto si napisao mi vise deluje kao neko nabrajanje sta sve jedes.
-
dorucak je oko 10-11 sati, trening u 12 sati za sada, mozda ce biti i u 20h posle skole, posle treninga oko 13:15 ono sto sam napisao, veliki odmor u skoli je u 16:15, posle casova na odmoru kikiriki ili nesto drugo, posle skole oko 19h jedem ono sto sam napisao, i veceram oko 20-21h
-
trenirao sam i pre, sada sam krenuo ozbiljnije i hocu da se posvetim treniranju jedno 5 meseci i vise...
pisao sam ranije plan ishrane i rekli su mi da nije dobar pa sam nesto izmenio
dorucak, whey, ovsene, kasnije belo meso ili sardina
trening u 12,
posle treninga hyper mass 5000( dok ne popijem ovo sto imam, posle uzimam whey) belo meso ili sardinu, 200gr sutlijasa
u 16:20 belo meso + 0.5l cok. mleka
kasnije neki kikirili ili tako nesto
oko 19h belo meso+ pirinac ili pomfrit
i kasnije koje jaje
dorucak je oko 10-11 sati, trening u 12 sati za sada, mozda ce biti i u 20h posle skole, posle treninga oko 13:15 ono sto sam napisao, veliki odmor u skoli je u 16:15, posle casova na odmoru kikiriki ili nesto drugo, posle skole oko 19h jedem ono sto sam napisao, i veceram oko 20-21h
Prvo kikiriki spada u izvore biljnih proteina, dakle nekompletan profil amino kiselina, ali je zato solidan izvor zdravih masti...nadam se da koristiš pečen, neslan?
Pomfrit izbegavaj...bezvredan izvor trans masti...pririnač je ok...
Izbegavaj zajedno čokoladno mleko i meso...več ubaci tu i malo hidrata pirinač, kuvan krompir...
Nek ti poslednji obrok bude na bazi sira, tipa ella sir, ili megle sa 0% mlečne masti...
Akcenat na svežu ribu - oslić, skuša, losos, pastrmka...
Potrudi se da imaš 3 glavna obroka i dve užine, potrudi se da u svakom obroku imaš neke od izvora proteina visoke biološke vrednosti...kompleksne hidrate, i zdrave masti...
Izvori proteina: pilece belo, riba( akcenat na svežu ribu, konzervirane varijante 1-2 puta nedeljno), ćuretina, belance( 1-2 žumanca dnevno će biti ok), nemasno crveno meso( posna govedina, konjsko), mleko i mlečni proizvodi sa manjim procentom mlečne masti
Izvori hidrata: ovsene pahuljice, integralne žitarice( heljda, raž...), beli i braon "integralni" pirinac, krompir, hleb od integralnog brasna( bez mikseva sa belim brasnom).
Povrće( naglasak na presno sa što manje termičke obrade): brokoli, mahune( grasak, pasulj,boranija...), karfiol, spanac,zelena salata, paradajz, paprika(presna varijanta).
Zdrave masti: puter od kikirija, bademi, lesnici, orasi, kiki-riki, maslinovo ulje...
Voće: citrusi ( limun, kivi, pomorandža, grejp), jabuke...
Unos tečnosti 2,5-4l litra dnevno...rasporeĂ°eno u toku dana...dobra hidratacija je jako bitna u toku treninga...neki će reći da kod napornih treninga treba uneti 1 litar vode po satu...
Način pripreme hrane je jako bitan...ok je kuvanje, barenje, gril(bez ćumura, električni gril-pečenje), poširanje(u spostvenom soku, malo vode), bez prženja na ulju...
Neke osnovne preporuke bi bile bar 2-2,5 gr proteina po kg telesne težine...kompleksnih hidrata bar duplo više..."osnova" je 50% hidrata, 35% proteina i 15% masti...sve to podeli u 5-6 manjih orboka...ili 3 glavna obroka i dve užine...
-
@Slavisa- jel savetujes ovu ishranu i za masu i za definiciju? Da li je ok za definiciju da odnos makronutrijenata bude 40-30-30? Meni recimo preko 55% hidrata u ishrani dize insulin pa makar bili slozeni, a manje od 25% masti me cini gladnom... ne znam, mozda je to individualno :) Zato sam pitala da li mnogo zdravih masti - masti...
-
ako nema potrebe uzecu whey i kreatin za pocetak
[/quote]
Nemaš potrebe za reaktorom posle nedelju dana vežbanja. Posveti pažnju ishrani i pravilnom izvoĂ°enju vežbi. Whey i kreatin uz dex ti je dovoljno dokle god ti treninzi idu lepo i dok ne zabodeš plato neki.
-
@Slavisa- jel savetujes ovu ishranu i za masu i za definiciju? Da li je ok za definiciju da odnos makronutrijenata bude 40-30-30? Meni recimo preko 55% hidrata u ishrani dize insulin pa makar bili slozeni, a manje od 25% masti me cini gladnom... ne znam, mozda je to individualno :) Zato sam pitala da li mnogo zdravih masti - masti...
Ovo sto je savetovano je preporuka koja se odnosi na dnevne potrebe...i da "rad na masi"...
"Za definiciju" savetujem bazicni kalorijski deficit od 500 kcal dnevno, pola "deficita" na racun treninga, pola ishranom...dakle, najvise na racun hidrata...
Naravno, orijentir je TDEE...
Inace, koliko si visoka? Teska?
U vecini slucajeva "moras" sama pronaci "dovoljan nivo hidrata", jer ti treba dovoljno energije za dnevne aktivnosti...
Ne preteruj sa mastima...pa makar one bile i zdrave...akcenat na umerenost...kakav je to kalorijski deficit,ako smanjis hidrate, a povecas previse masti...1gr masti ima oko 9kcal...1 gr hidrata oko 4 kcal... ;D
-
Plato u ovom sportu ne postoji, to je samo izgovor.
-
Plato u ovom sportu ne postoji, to je samo izgovor.
Sad kad ovako napišeš, skontam da si u pravu. Pre će biti nedostatak motivacije koji se rešava NO reaktorom kao stimulansom.
-
Upravo tako Twin.
-
Jel moze da se napreduje sa 3 treninga nedeljno?
-
Tri treninga nedeljno su bolja nego nijedan :D
Pitanje je, šta želiš da postigneš?
-
Ali nisu bolja od 4 5 koliko ih je bilo do sada :) obaveze pritisle pa nemam pojma dal ima neke velike razlike izmedju 4 i 3 treninga nedeljno, da li da se trudim uopste da uguram i taj 4i
-
A cilj naravno kao i svima dobijanje sto cistije misicne mase.
-
Ja mislim da ima razlike izmedju 3 i 4, iz razloga sto trebas noge da radis posban dan, a ne da ih uguras sa ramenima kao sto to mnogi rade.
-
Jel moze da se napreduje sa 3 treninga nedeljno?
3 treninga nedeljno je minimalno,optimalno je 4 treninga ,a 5 treninga nedeljno je pozeljno za ozbiljniji napredak.
-
Marko ti je već rekao da bi bilo poželjno imati 5 treninga nedeljno ali ako si u mogućnosti da odradiš samo 3 treniga ne brini nije ni to toliko loše.
Ja takoĂ°e zbog nedostatka vremena u poslednje vreme treniram 3x nedeljno,napredak se isto oseti kao i ranije.Moraćeš samo da napraviš drugačiji plan treninga i to je to.
-
Ipak cu da zguram 4 da ne bi oduzio treninge na sat i po i jace...
-
Bitnije je da znas da doziras intezitet i obim treninga i dovoljno oporavka do drugog treninga ,nego mozda broj ukupnih treninga !
-
Mislis bolje 3 treninga tipa pon sreda petak nego 3 trninga dan za danom?
-
Da to je svakako mnogo bolje rešenje nego da spojiš 3 treninga jedan za drugim i da onda napraviš pauzu 4 dana.Bitno je da dobro raporediš trening po mišićnim grupama i daš im dovoljno odmora za oporavak do sledećeg treninga.
-
Svakako bi mi razmak izmedju vezbanja iste grupe misica bio nedelju dana.
-
Da ali takoĂ°e sam mislio na to da ako na primer danas radiš leĂ°a verovatno ćeš malo zamoriti i biceps, bilo bi dobro kada biceps ne bi radio odmah dan sutra već kada bi mu dao malo vremena da se i on odmori.
-
Mislis bolje 3 treninga tipa pon sreda petak nego 3 trninga dan za danom?
Bolja je opcija ponedeljak,sreda,petak ali je bitno da intezitet treninga bude dovoljno jak da izazove stres a u fazi odmora da oporavak bude potkrepljen kvalitetnom ishranom.
-
Potreban mi je savet. Naime, tokom boravka u inostranstvu dobila sam nesto sala na gluteusu i ispod kukova (nesto vise hrane sa visokim GI i eto problema :-X), i evo vec 3 meseca ne mogu toga da se resim. Nikad mi se ranije nije tu stvaralo neko salo, dakle poslednje je doslo, a nece da ode. Ranije mi je bilo dovoljno da malo duze i intenzivnije trcim/plivam i da se taj deo tela bukvalno prepolovi. Cucnjevi samo pogorsavaju stvar. Ishrana sredjena, UH striktno pod kontrolom. Ni rotacija nije dala rezultate.
Da li bi pomoglo da izbacim potpuno zitarice i mlecne na jedno 5 dana, tj. da unosim samo meso/ribu, povrce i zdrave masti, i da mirujem umesto sto sam stalno aktivna? 2-3 kg bih da skinem, ne vise. Ili je to stvar do hormona, te ima neko sredstvo koje pomaze da se neravnoteza sredi?
Danke :)
-
Potreban mi je savet. Naime, tokom boravka u inostranstvu dobila sam nesto sala na gluteusu i ispod kukova (nesto vise hrane sa visokim GI i eto problema :-X), i evo vec 3 meseca ne mogu toga da se resim. Nikad mi se ranije nije tu stvaralo neko salo, dakle poslednje je doslo, a nece da ode. Ranije mi je bilo dovoljno da malo duze i intenzivnije trcim/plivam i da se taj deo tela bukvalno prepolovi. Cucnjevi samo pogorsavaju stvar. Ishrana sredjena, UH striktno pod kontrolom. Ni rotacija nije dala rezultate.
Da li bi pomoglo da izbacim potpuno zitarice i mlecne na jedno 5 dana, tj. da unosim samo meso/ribu, povrce i zdrave masti, i da mirujem umesto sto sam stalno aktivna? 2-3 kg bih da skinem, ne vise. Ili je to stvar do hormona, te ima neko sredstvo koje pomaze da se neravnoteza sredi?
Danke :)
Za redukciju svakog gr "sala", kao što i sama znaš potreban je "kalorijski deficit" na račun tvog TDEE( ukupna dnevna potrošnja energije = dnevne potrebe za energijom), oko 500 kCal( pola kroz korekciju ishrane, dominantno na račun hidrata, poa kroz trening)...ali umereno sa tim, tako da ne odeš ispod 1200-1500 kCal dnevno...
Imaš li podatke za svoj BMR, TDEE? Antrpomentrija? Koliki ti je BF( % telesnih masti)? Neki problem sa hormonima? Policitični jajnici? Neki drugi zdravstveni problem? Koliko imaš godina? Koliko si visoka, teška?
Samo mirovanje uz drastične kalorijske redukcije neće dati željene rezultate...
Čučnjevi pogoršavaju stvar?
Da napomenem, razuman "kalorijski deficit", trening sa opterećenjem, i kardio u željenoj zoni( 65% od maksimalnog pulsa) daće najbolje rezultate...
Kako se sada hraniš? Kako ti izgledaju treninzi?
-
I meni je ovo upalo u oči - Čučnjevi pogoršavaju stvar?
Da li si sigurna da je salo? Možda si samo malo vode povukla ako si povećala hidrate... radiš li sada trening sa opterećenjem?
za 5 dana nećeš ništa uraditi...
-
I meni je ovo upalo u oči - Čučnjevi pogoršavaju stvar?
Da li si sigurna da je salo? Možda si samo malo vode povukla ako si povećala hidrate... radiš li sada trening sa opterećenjem?
za 5 dana nećeš ništa uraditi...
Ne mogu biti 100% sigurna, mozda ima pola-pola, ali cilj mi je da udjem u stari donji ves (kako god to zvucalo :) ) i cucnjevi samo jos vise podizu taj deo tela da "kipi". Kod mene strategija sa kalorijskom defkom slabo pali, organizam se lako privikava i metabolizam usporava. Posto sam non stop aktivna napolju (nazalost trening snage u kucnoj varijanti samo sa bucicama, trenutno nemam mogucnosti za teretanu) palo mi je na pamet da probam da znatno srezem hidrate, prilagodim dnevni unos kal i malo se primirim. I dalje verujem da mrsavljenje diktiraju pretezno hormoni, na koje naravno utice ishrana, trening, a ne puko brojanje kalorija.
-
Pa fora i jeste da taj deo tela "kipi", ne znam šta je problem ako imaš zadnjicu? To je čak i suprotno od problema...
Fora je sto su mi tesne omiljene farmerke i donji ves, i da me to nervira :D Ne bih sad da ulazim u raspravu o ukusima, uglavnom meni se ne svidja. Sigurno ima sala jer je mesto hladno na dodir i posle trcanja, znaci slaba cirkulacija u tom podrucju, dakle vece deponovanje sala.
Moje pitanje je bilo ZASTO POSLEDNJE DOBIJENO SALO NE ODLAZI PRVO. Ajd' pusti gluteus, ali sa delom iznad bedrene kosti oko kukova nikad ranije nisam imala problem. Sada napipavam jastucice. Zato mislim da je do hormona, mozda sam u tom vremenskom razdoblju preko nesto jace poremetila insulin ishranom sa visokim GI pa treba vreme da se vrati sve na svoje mesto... bar neka moja teorija.
-
Gubljenje masti se odigrava dosta sporo... Samo pazi da ne preteras sa rigoroznoscu ishrane i tako dovedes telo u ''survival mod''. Kako radis kardio ? Koliko si dugo na dijeti ?
-
Gubljenje masti se odigrava dosta sporo...
Mislim da je ovo kljuc :)
Odlucila sam se za strategiju "jedi manje, treniraj manje" da bih sacuvala misice.. tek sam krenula sa "dijetom", javicu da li sam nesto uradila. Inace 80% svih kardia mi je dugog obima, oko 70% pulsa, bez brige ;) A ne prodje nijedan dan da ga ne radim, ne dozivljavam to kao trening, vec je telo naviklo... ukratko, bez njega se lose osecam.
-
Ajde opisi jedan ceo dan kada treniras i svaki obrok ? Koliko kcal uneses i koliko % odlazi na koji makronutrijent ?
Kako radis kardio i trening sa tegovima ?
-
Nije pametno raditi kardio svaki dan. Misici moraju da se odmaraju.
-
Nije pametno raditi kardio svaki dan. Misici moraju da se odmaraju.
Pa mišići se odmaraju i dok radiš kardio. To se zove tzv. AKTIVAN ODMOR. Dakle, kardio, ukoliko se ne preteruje može doneti samo dobro. Svaki dan je previše, ali 3-4x nedeljno uz treninge sa tegovima DA. Kardio kao što je vožnja bajsa može i skoro svakog dana, što da ne. Sve zavisi od ciljeva
Pa ja sam reko da je svaki dan previse :D
3,4 puta je ok
-
Ja odradim deset jakih serija mrtvog dizanja, kao da sam uradio 10 kardija :D Sto puta rekoh moze se i bez kardija odrzavati dobrani BF, naravno da se hrana ispostuje bar 80%. Kardio se vec treba ukljuciti na jednocifreni BF, ni u ludilu svakog dana, to je maltretiranje bespotrebno, i nista se time ne postize.
-
Ja odradim deset jakih serija mrtvog dizanja, kao da sam uradio 10 kardija :D Sto puta rekoh moze se i bez kardija odrzavati dobrani BF, naravno da se hrana ispostuje bar 80%. Kardio se vec treba ukljuciti na jednocifreni BF, ni u ludilu svakog dana, to je maltretiranje bespotrebno, i nista se time ne postize.
+1
-
Sve je to individualno, zavisi kojim sportom se prvenstveno bavis i koliko nesto volis. Pitaj nekog triatlonca koliko puta mesecno uzme dan odmora, i recice ti da ga cesto preskace. Pa i Djokovic kada ne igra tenis bavi se drugim sportovima, nikad nisam cula da miruje. Ja se recimo unervozim ako jedan dan ne setam bar pola sata (u vidu aktivnog odmora), nikako ne mogu da mirujem. Trening je za mene nesto planski osmisljeno i sa odredjenim culjem. Sve ostalo je uzivancija... ;D
-
Fitnes trkacica , secam te se od ranije, nikako da izbacis tu sliku forme, ja evo secem levo jaje ako nisi na pragu anoreksije i premrsava si, i jednostavno imas fobiju sa tom cudesnom vagom i nekim mastima po telu. Daj Boze da me demantujes i postavis sliku neke carobne forme, ali cenim ga da ti se vise vide rebra nego sto imas neku misicnu masu.
U Srbiji su zene opterecene vagom i kardio treninzima, to je nesto strasno , strah me kad vidim neke anoreksicne zene kako se izgladnjuju jedu jabuke i siluju trake i bicikle.
-
Malo hrane sa visokim GI i pormetila si nivoe insulina? A pritom nisi gojazna? Nemaš dijabetes( tip2)?
Pa fora i jeste da taj deo tela "kipi", ne znam šta je problem ako imaš zadnjicu? To je čak i suprotno od problema...
Fora je sto su mi tesne omiljene farmerke i donji ves, i da me to nervira :D Ne bih sad da ulazim u raspravu o ukusima, uglavnom meni se ne svidja. Sigurno ima sala jer je mesto hladno na dodir i posle trcanja, znaci slaba cirkulacija u tom podrucju, dakle vece deponovanje sala.
Moje pitanje je bilo ZASTO POSLEDNJE DOBIJENO SALO NE ODLAZI PRVO. Ajd' pusti gluteus, ali sa delom iznad bedrene kosti oko kukova nikad ranije nisam imala problem. Sada napipavam jastucice. Zato mislim da je do hormona, mozda sam u tom vremenskom razdoblju preko nesto jace poremetila insulin ishranom sa visokim GI pa treba vreme da se vrati sve na svoje mesto... bar neka moja teorija.
Zašto zadnje salo ne odlazi prvo? Hm, postoji nešto što je hormonski diktirano, a to je tzv- ženski tip distribucije masnog tkiva...tzv. "kruška distribucija"...bokovi, zadnjica, butine...
P.S. da li si sigurna da je to masno tkivo?
Nego, dva puta sam te pitao za visinu i težinu i nikada nisam dobio odgovor?! % telesnih masti?
Ti ovo planiraš neku keto varijantu?
I da, opet bih zamolio da sa nama podeliš svoj dnevni meni ( okvirno)? Premalo hrane, previše kardia = "aušvic mode"...u svemu treba biti umeren...
Previše stresa za organizam treningom = PRETRENIRANOST = previše kortizola = masno tkivo se održava i/ili povećava, mišična masa se razgraĂ°uje...
-
Fitnes trkacica , secam te se od ranije, nikako da izbacis tu sliku forme, ja evo secem levo jaje ako nisi na pragu anoreksije i premrsava si, i jednostavno imas fobiju sa tom cudesnom vagom i nekim mastima po telu. Daj Boze da me demantujes i postavis sliku neke carobne forme, ali cenim ga da ti se vise vide rebra nego sto imas neku misicnu masu.
U Srbiji su zene opterecene vagom i kardio treninzima, to je nesto strasno , strah me kad vidim neke anoreksicne zene kako se izgladnjuju jedu jabuke i siluju trake i bicikle.
Potpisujem!
-
Jel imao neko iskustva sa biotech flex formulom
-
Prevencija ili oporavak? Šta te tačno muči?
-
Prevencija
-
Bol u levom zglobu kod benca
-
Kako je nastao bol, o čemu se tačno radi ?
Možda ti je bol nastao zbog lošeg izvoĂ°enja pokreta kod te vežbe pa ti je potreban samo manji odmor da bi se oporavio.
-
Prevencija
Meni je pomogao obican govedji zelatin kod laktova i drugih zglobova. Sadrzi kolagen.
-
I ja imam problem sa laktovima i vučem ga više od 5 godina,od samog početka treniranja.Od tad gotovo i da ne mogu da radim potiska sa cela i mnoge druge vežbe za triceps, najviše mi je krivo što ne mogu da radim uski bench.Ali sam pronašao vežbu koja mi odgovara, a to je tejt press,on baš pogodi taj donji deo tricepsa i dota mi znači kod snage na benchu a ne pravi mi problem sa laktovima :)
-
Bol u levom zglobu kod benca
Mislim da je za ovo pitanje najkompetentniji dr Tutorov, u delu foruma o sportskim povredama...
Ono što ću reći da ne treba forsirati sebe preko maksimuma mogućnosti, uvek poštovati dobru formu i pun radijus pokreta...
Po pitanju oporavka iz ličnog iskustva preporučujem http://www.pansport.rs/Zastita-zglobova/LB529-Elasti-Joint.html
A i omega-3 mi je dosta pomogao u kombinaciji sa Elasti-joint...
A sa vama dragi moji forumaši želim da podelim i jedan moj tekst o NSAIL( nesteroidni anti-inflamatorni lekovi) za kojima većina prvo posegne...
НСАИЛ - нестероидни-антиинфламторни лекови(андол, бруфен, напроксен, диклофен, актасулид...) су "мач са две оштрице" по питању њиховог коришћења у боди-билдингу и спортовима снаге, а у уопште у свим оним спортовима који захтевају мишићни раст као један од основних елемената напретка и спортских резултата.
НСАИЛ - делују преко ензима циклоoксигеназе( cox-1 , cox-2) који учествује у продукцији медијатора запаљења - ПРОСТАНГЛАНДИНА. Акутна употреба ових лекова( 1-2 дана) може успешно смањити бол, оток, смањену покретљивост и друге знакове запаљења, везаних за јак и напоран тренинг, али при дуготрајној употреби повећава се ризик од нежељених ефеката, типа оштећења желуца и дванаестопалачног црева(улкус) и поремећаја бубрежне функције. Истраживања показују да ова група лекова може смањити ваш напредак током тренажног процеса чији је циљ повећање снаге и мишићне масе.( наравно не драстично, али сваки проценат се рачуна, зар не? )
Уколико имате проблема са зглобовима, тетивама, преломима костију, НСАИЛ нису добар избор, они ће МАСКИРАТИ БОЛ, али ће успорити процес зарастања прелома костију и опоравка ваших тетива и зглобова...
Дакле, најбољи начин да регулишете бол у мишићима после напорног тренинга је ОДМОР( довољно сна) и АДЕКВАТАН УНОС ВИСОКОКВАЛИТЕТНИХ ПРОТЕИНА...као и РЕДОВАН ТРЕНИНГ!
Када су зглобови у питању, најбољи су комплексни препарати који садрже МСМ, глукозамин, хондроитин и хијалуронску киселину.
-
Kupi onaj goveži želatin za kolače. Uveče staviš kafenu kašikicu sa malo vode u čašu, ujutru to pojedeš. Značiće ti dosta ako jedan period primenjuješ ovo.
-
...kao i kombinacija omega-3 sa glukozaminom i ostalim navedenim glavnim sastojcima preparata za zglobove :)
http://www.pansport.rs/tekstoteka/dodaci-ishrani-suplementacija/sjajni-duo-za-zdravlje-zglobova-glukozamin-a-omega-3.html
-
Kupi onaj goveži želatin za kolače. Uveče staviš kafenu kašikicu sa malo vode u čašu, ujutru to pojedeš. Značiće ti dosta ako jedan period primenjuješ ovo.
To i ja svima savetujem. Mene su laktovi i zglobovi na rukama ubijali kod uskog benca, potiska sa cela, triceps ekstenzije... I sasvim slucajno se najeo govedjeg zelatina i vec sledeci trening bole je u potpunosti nestao. Pa eto Dusane, probaj.
-
Ako se cepaju lepe doze omega 3, magnesiuma, calciuma, cinka i vitamina B, nema potrebe za glukosaminom.. (mada to je samo moje skromno misljenje) ;) Ovaj kombo jako kvalitetno radi na prevenciji povreda i elasticnosti zglobova..ali mora svakako da se pazi, jer dzabe bilo koji preparat kada vezbac ne zna pokret kod odredjene vezbe, i ako ima slabe podlaktice i zglobove..povreda je neminovna samo je pitanje vremena. Glukosamin je jako skup preparat, i za mladje osobe mislim da je bachena para..ali ponovo to je samo moje misljenje.
-
gde u BGDu mogu najpovoljnije izmeriti procenat masti?
-
gde u BGDu mogu najpovoljnije izmeriti procenat masti?
guglaj brate...
-
gde u BGDu mogu najpovoljnije izmeriti procenat masti?
Ako nadjes one iz herba lajfa onda moze za dz. Stari dif, zavod za sport, vita maxima..
-
Ja u zivotu bf nisam izmerio, niti impedanse cuda i ostale skalamerije :D to je gubljenje vremena i trazenje razloga za lazy ljude da ne krenu da treniraju i neko sveobuhvatno odlaganje pocetka krocenja u teretani i vezbanja..
Bf se moze izmeriti u ogledalu i iskustvom !
-
gde da da izmeris racunaj da su odsupanja prilicno velika... tako da nece napraviti bitnu razliku u odnosu na to da se slikas i okacis ovde npr... nije ni bino iovako samo gledaj neke progres slike kroz duzi vremenski period i to je to
Postoji odredjeni protokol koji mora da se ispostuje pre skidanja carapa. Tada bioimpedanca daje svoju najprecizniju vrednost i greska je manja od jednog procenta. Inace, cena tih vaga se krece od 13,14 hiljada dinara pa do vise hiljada evra. Zavisi gde se merite..
-
nikad u zivotu nisam merio BF a eto, statisticki me zanima gde sam trenutno.
Planiram od novembra skroz clean nacin zivota i da dodam gas za treninge pa bih eto hteo i brojkama da dokumentujem sebi gde me je takav pristup doveo.
slikanje uveliko zavrseno inace :)
A veruj mi da kada guglam iskoce mi sve neki istekli popusti pa sam zato i resio da pitam za lokaciju. Naravno, voleo bih neki pouzdani izvor da bude i da ako je moguce bude samo merenje BF a ne i "test na 999 namirnica, analize krvi stitaste zlezde, grlica materice (ali ja nemam matericu... nema veze!) po neverovatnoj ceni od 5999 din! suncanje u solarijumu 10min gratis!"
-
Impedanca ima moju veliku preporuku...da, najpreciznija je kada se radi o pitanjima kao što su % telesne masti, % "vode u telu", % "mišićne mase", biće maximalno precizna i kod odreĂ°ivanja BMR( bazalnog metabolizma)...dakle, korisna "smernica" i kada je orijentacija trenažnog procesa u pitanju, kao i modifikacija načina ishrane...
Ali nije "must have"...jedino ako pored sebe imaš dovoljno kvalifikovanog personalnog trenera, kao i nutriconistu, koji će sve to moći da interpretira i primeni na pravi način...inače, ako radiš samo za sebe, čisto informativno...onda se drži osnovnih preporuka, bez rasplinjavanja..."devil is in the details"...
Inače, profesionalno se baviš sportom?
Ako si u Beogradu, preporučujem da posetiš...Poliklinika za internu sportsku i fizikalnu medicinu Fizikus( Deligradska 27, Beograd, Savski venac)
Elem, evo jednog "malog pojašnjenja" oko pojmova antrpometrija i funkcionalna dijagnostika...
ANTROPOMETRIJSKA MERENJA – procena telesne strukture
Obuhvataju utvrĂ°ivanje dimenzija, proporcija i strukture ljudskog tela. Neophodnost poznavanja sopstvenih telesnih dimenzija prisutno je svuda – od sportske populacije, preko rekreativaca, dece i starih lica, pa do osoba koje pate od različitih akutnih i hroničnih oboljenja. Posebno su za sopstvene dimenzije zainteresovane gojazne osobe – važno je napomenuti da gojazan nije onaj ko ima višak kilograma već višak masnog tkiva u organizmu.
Oprema za antropometrijska merenja obuhvata – tradicionalne stadiometre, kalipere i antropometara , a tu je i multifrekventna bioimpedanca koja omogućava dobijanje podatka o telesnoj strukturi svakog telesnog segmenta.
Dakle dobijamo podatke o telesnom somatotipu, koliko imate telesnih masti i mišićne mase, koliki vam je stepen hidracije, da otkrijete da li imate više mišićne mase na levoj ili desnoj strani tela( lateralizacija)...
ERGOSPIROMETRIJA
Dijagnostička procedura kojom se mere respiratorne funkcije i analiziraju gasovi tokom izvoĂ°enja fizičkog vežbanja. Ova tehnika omogućava ocenjivanje forme i kapaciteta kardiopulmonalnog i metaboličkog sistema. Ergospirometrija je sistem razvijen još početkom 1920-ih godina. Ergospirometrija se zasniva na principu tzv. spirometrije otvorenog kruga – zapremina udahnutog kiseonika se meri upotrebom turbine a na izdisajnoj strani odreĂ°uju frakcije gasova i utvrĂ°uju koncentracija kiseonika i ugljen-dioksida. Upotrebom Haldan-Fick-ove jednačine dobijamo vrednost potrošnje kiseonika za vreme vežbanja.
Tokom ergospirometrijskog testa precizno se mere važni parametri fizičke forme (pre svega aerobne sposobnosti) kao što su maksimalna potrošnja kiseonika (VO2max), ventilatorni prag (VT) ili ekonomičnost rada (WE), na osnovu kojih se ocenjuje nivo utreniranosti i utvrĂ°uje program vežbanja za dalje. Ergospirometrijski test se smatra zlatnim standardom u testiranju funkcionalnih sposobnosti neaktivnih osoba, rekreativaca i vrhunskih sportista.
A evo i malog osvrta na procenu zdravstvenog statusa i funkcionalnu dijagnostiku...
Procena zdravstvenog statusa sastoji se iz:
-Popunjavanja sportsko-medicinskog formulara (lični podaci; lična anamneza - podaci o eventualnim povredama tokom života, preležanim bolestima, o upotrebi nekih lekova, alergijama i operativnim zahvatima; porodična anamneza - kardiovaskularne i druge nasledne bolesti; sportska anamneza - sport, dužina aktivnog bavljenja sportom, treninzi, kako se podnosi napor)
-“male antropometrije” (telesna visina, telesna masa, BMI – Body Mass Index, procenat ukupne masti)
-procene posturalnog statusa i identifikacije eventualnih deformiteta kičmenog stuba i stopala
-EKG u miru
-preliminarne prognoze telesne visine
Sportska regulativa odreĂ°uje da je neophodno obavljati lekarske preglede dva puta godišnje. Čak i u slučajevima da se ne zahteva lekarski pregled, doktori preporučuju obavljanje pregleda.
Dijagnostika funkcionalnih sposobnost( funkcionalna dijagnostika) sprovodi se radi utvĂ°ivanja nivoa treniranosti kardiovaskularnog i respiratornog sistema. Funkcionalnim testiranjem proverava se reakcija organizma na fizički napor i sposobnost organizma da se izloži fizičkom naporu.
Ovo testiranje se obavlja u nekoliko faza:
-popunjavanje sportsko-medicinskog formulara (lični podaci, lična anamneza, porodična anamneza, sportska anamneza)
-Fizikalni pregled (antropometrija - telesna visina, telesna masa, BMI – Body Mass Index, procenat ukupne masti, visceralna masnoća, procenat mišića, vode i kostiju; procena posturalnog statusa i identifikacija eventualnih deformiteta kičmenog stuba i stopala; EKG u miru; preliminarna prognoza telesne visine)
-Kompletna krvna slika (biohemijske analize krvi se rade kao priprema za testiranja ili kada je potrebno dopuniti nalaze u toku pregleda; ukoliko neke vrednosti nisu u okvirima referentnih vrednosti, rade se konsultativni i dopunski pregledi).
-Spirometrija (procena respiratornih parametara u miru - vitalni kapacitet, forsirani ekspiratorni volumen u prvoj sekundi koji je vrlo dobar pokazatelj da li postoji opstrukcija, maksimalna voljna ventilacija).
-Test opterećenja (protokol na bicikl ergometru i tredmilu u zavisnosti od statusa pojedinca ili sporta kojim se pojedinac bavi; tokom testiranja prate se svi parametri od značaja za procenu funkcionalnog statusa pojedinca)
-U toku i nakon završenog testa uzima se krv radi odreĂ°ivanja laktatnog statusa pojedinca( aerobni, anaerobni prag...)
Iako nije obavezno, procenu funkcionalnih sposobnosti poželjno je obavljati barem jednom godišnje. Zadatak ovih ispitivanja je da se oceni stepen trenutne pripremljenosti, a dobijeni parametri značajni su za odreĂ°ivanje opterećenja u trenažnom procesu.
-
To je vec odgovor sa vise informacija nego sto sam ocekivao - hvala. Jesam u BGu, svraticu u toku dana da se raspitam za testove i sta je sve potrebno pre testiranja.
Sportom se ne bavim profesionalno, recimo da spadam u neku klasu koja je vise od "naprednog rekreativca" a manje od "ozbiljnog dizaca" - mislim da sam relativno upucen u materiju i zelim da se interesujem dalje za istu, ali imam jos toga da utvrdim u praksi da bi vladao njom.
-
To je vec odgovor sa vise informacija nego sto sam ocekivao - hvala. Jesam u BGu, svraticu u toku dana da se raspitam za testove i sta je sve potrebno pre testiranja.
Sportom se ne bavim profesionalno, recimo da spadam u neku klasu koja je vise od "naprednog rekreativca" a manje od "ozbiljnog dizaca" - mislim da sam relativno upucen u materiju i zelim da se interesujem dalje za istu, ali imam jos toga da utvrdim u praksi da bi vladao njom.
Ok...podržavam tvoju odluku, ali samo ću napomenuti da iako dolazim iz sveta medicine, ne volim da čoveka prikazujem kao broj, oznaku, parametar, opseg referentnih vrednosti...
Moja preporuka bi bila da prvo kreneš sa promenama na račun ishrane i treninga, dakle, ispoštuj sve "relevantne" preporuke, potrudi se da sve maximalno ispratiš i onda kreni sa detaljima...koji će sve to podići na još viši nivo...dakle, solidna osnova...pa nadogradnja...
"Ogledalo" i osećaj zadovoljstva sopstvenim izgledom su ipak merodavniji od bilo kakvog merenja...
Naravno, zavisi i kakvi su ti ciljevi...ali bez obzira na sve...za sve što ti bude zatrebalo članovi "Pansport tima" su uvek tu...
-
Cilj mi je neki "lean" izgled, bez ikakvih takmicarskih pretenzija.
u fazi treninga sam vec nekih 12-13 meseciu poslednje 3 godine i za to vreme sam se spustio sa ~134 na nekih 103kg (variram od 100-104 trenutno) - u poslednjih mesec dana i treninzi i kilogrami miruju, ali primecujem da se misicna masa povecala, tacnije ucvrstila u odnosu na recimo maj kada sam opet krenuo sa treninzima.
Promena u brojkama bi mi najvise znacila jer sam u dilemi da li da uzimam neki jak sagorevac ili je dovoljno samo da kompletno sredim ishranu. Citajuci forum, nisam bas ubedjen da mi je preko potreban ako je njegov efekat uz sredjenu ishranu tek nekih dodatnih 3-4% - mislim da mi je bolje da taj novac onda usmerim ka ishrani, odnosno proteinu.
Licno, rezultati, tj. brojke me jako lepo stimulisu, pa sam zato zainteresovan za puku statistiku.
U svakom slucaju, znam da je osnova svega ishrana, pa cu kada sastavim neki predlog mog jelovnika da otvorim temu, jer to bas i ne spada u "brza pitanja". Ono sto za sada znam jeste da cu probati "intermediate fasting" nacin ishrane jer mi stil zivota ne dozvoljava mnogo manjih obroka a i nekako sam se navikao na to da mogu bez hrane duze vreme.
-
Cilj mi je neki "lean" izgled, bez ikakvih takmicarskih pretenzija.
u fazi treninga sam vec nekih 12-13 meseciu poslednje 3 godine i za to vreme sam se spustio sa ~134 na nekih 103kg (variram od 100-104 trenutno) - u poslednjih mesec dana i treninzi i kilogrami miruju, ali primecujem da se misicna masa povecala, tacnije ucvrstila u odnosu na recimo maj kada sam opet krenuo sa treninzima.
Promena u brojkama bi mi najvise znacila jer sam u dilemi da li da uzimam neki jak sagorevac ili je dovoljno samo da kompletno sredim ishranu. Citajuci forum, nisam bas ubedjen da mi je preko potreban ako je njegov efekat uz sredjenu ishranu tek nekih dodatnih 3-4% - mislim da mi je bolje da taj novac onda usmerim ka ishrani, odnosno proteinu.
Licno, rezultati, tj. brojke me jako lepo stimulisu, pa sam zato zainteresovan za puku statistiku.
U svakom slucaju, znam da je osnova svega ishrana, pa cu kada sastavim neki predlog mog jelovnika da otvorim temu, jer to bas i ne spada u "brza pitanja". Ono sto za sada znam jeste da cu probati "intermediate fasting" nacin ishrane jer mi stil zivota ne dozvoljava mnogo manjih obroka a i nekako sam se navikao na to da mogu bez hrane duze vreme.
Protein ti ne može zameniti kvalitetnu, raznovrsnu i izbalansiranu ishranu...isto kao što ni sagorevač ne može zameniti "kalorijski deficit" na račun treninga i ishrane...dakle, to su samo dodaci "zdravoj osnovi", a ne njena verna zamena...
Nisam za "intermediate fasting"...a i smatram da je više manjih obroka osnova uspeha...jer postoji i nešto što se zove SDDH - specifično dinamičko dejstvo hrane, dakle, više obroka=više varenja=veće potrošnja energije i na proces varenja=doprinos kalorijskom deficitu...manje je opterećenje za digestivni sistem...a i bolja je iskoristljivost "gradivnih materija", kao i svrsishodnost varenja...
Naravno to je moj stav, koji ne mora da uvek bude ispravan....i da, možeš napraviti novu temu, tako da ćemo moći "slobodnije" o ishrani i treningu...
-
naravno, sastojci poput belog mesa, ella sira, jaja i slicnih izvora proteina se podrazumevaju kao primarni. ali kako imam ~100kg i ne bas apetit adekvatan kilazi, gotovo da mi je nemoguce da bez wheya unesem dovoljno proteina dnevno redovno (to bi bilo bar 1.5gr/kg ako se ne varam?)
Kada sam citao IFu pokazivali su studije gde je otprilike pokazano da mali obroci prave i male termicke skokove naspram velikih. Nacicu clanak pa cu da ga ubacim u sledeci post, mozda je i zabluda u pitanju.
Medjutim, ono sto mene brine jeste da sam par puta dok sam vodio evidenciju svodio kalorijski unos oko 1100, a da nisam osecao glad iako sam tih dana konkretno proveo 70min na eliptiku i 45-50 sa tegovima. Ako je verovati trenazeru (LifeFitness, uneti tacni podaci, random uspon, opterecenje 15 od 25), ja sam onda tih dana proveo cak u kalorijskom minusu a da se nisam osecao nesto lose.
Brine me u smislu da mi to ne deluje kao nesto normalno, ali, u svakom slucaju, kalorijski deficit mi nece predstavljati problem koliko mozda dovoljan unos hrane,
-
pronasao clanak: http://www.muscleforlife.com/the-definitive-guide-to-intermittent-fasting/
-
Volim kada neko kaze krecem sa zdravom ishranom/dijetom od ponedeljka ili prvog u mesecu. Sve mi bude jasno.
-
Volim kada neko kaze krecem sa zdravom ishranom/dijetom od ponedeljka ili prvog u mesecu. Sve mi bude jasno.
Brate, od "sutra" :D
-
Volim kada neko kaze krecem sa zdravom ishranom/dijetom od ponedeljka ili prvog u mesecu. Sve mi bude jasno.
Kada te vec zanima, upravo sam prelezao grip, putujem veceras i vracam se u subotu uvece - zato kazem od "sutra",tj. od nedelje kada znam da cu imati uslove da stvorim potrebnu disciplinu i organizaciju oko ishrane i treninga. Znam okolnosti pod kojima cu biti na putu i nema potrebe da pocinjem pre toga.
Ako nemas sta pametno da kazes nekad je bolje cutati. Mada i ne moras - u dva posta si pokazao da si prepun predrasuda i nekog nepotrebnog hejta. Nista novo za generacije oko 90tog u principu...
-
naravno, sastojci poput belog mesa, ella sira, jaja i slicnih izvora proteina se podrazumevaju kao primarni. ali kako imam ~100kg i ne bas apetit adekvatan kilazi, gotovo da mi je nemoguce da bez wheya unesem dovoljno proteina dnevno redovno (to bi bilo bar 1.5gr/kg ako se ne varam?)
Kada sam citao IFu pokazivali su studije gde je otprilike pokazano da mali obroci prave i male termicke skokove naspram velikih. Nacicu clanak pa cu da ga ubacim u sledeci post, mozda je i zabluda u pitanju.
Medjutim, ono sto mene brine jeste da sam par puta dok sam vodio evidenciju svodio kalorijski unos oko 1100, a da nisam osecao glad iako sam tih dana konkretno proveo 70min na eliptiku i 45-50 sa tegovima. Ako je verovati trenazeru (LifeFitness, uneti tacni podaci, random uspon, opterecenje 15 od 25), ja sam onda tih dana proveo cak u kalorijskom minusu a da se nisam osecao nesto lose.
Brine me u smislu da mi to ne deluje kao nesto normalno, ali, u svakom slucaju, kalorijski deficit mi nece predstavljati problem koliko mozda dovoljan unos hrane,
Nikada ne treba po svaku cenu nametati svoje mišljenje( nije mi cilj da prebacujem nikome)---
Neko gleda to sa naučnog aspekta, neko iz iskustvene perspektive...
Moje preporuke će se uvek odnositi na najbezbedniji put...dakle, sa što manje zdravstevnih rizika i uz maksimalnu učinkovitost...
"Kalorijski deficit" se odnosi na dva aspekta, dakle, deficit na račun treninga( trening hipertrofije i kardio trening) i deficit na račun ishrane( "na konto" smanjenog unosa ugljenih hidrata)...odnos bi trebalo da bude pola/pola...deficit se pravi na račun TDEE( precizna vrednost se dobija kroz antropometriju, impedanca), dakle, 500-1000 kCal u odnosu na TDEE( dnevna potrošnja energije=dnevne potrebe za energijom)...tj. "defcitom" "sagoriš" više energije nego što uneseš...ali bez preterivanja, jer to može biti kontraproduktivno( "jo-jo" efekat)...
Dakle, unosom ugljenih hidrata se manipuliše, a unos proteina i zdravih masti je isti...
Elem, 2-2,5 gr proteina po kg, i 0,5-0,6 gr zdravih masti po kg...
Smatram da na dnevnom nivou ne bi trebalo da ideš ispod 2300-2500 kCal...dakle, cilj nam nije izgladnjivanje, već razuman deficit kroz ishranu i trening...
Smatra se da 1 kg masnog tkiva ima oko 7000 kCal, ako npr. na dnevnom niovu imaš deficit od oko 500 kCal...da nedeljnom nivou to je 3500 kCal, dakle pola kg sala nedeljno...
-
Malo obrnute psih. nije na odmet. Zelim da postignem kontra efekat kod lika, mozda sam i uspeo. ;)
-
naravno, sastojci poput belog mesa, ella sira, jaja i slicnih izvora proteina se podrazumevaju kao primarni. ali kako imam ~100kg i ne bas apetit adekvatan kilazi, gotovo da mi je nemoguce da bez wheya unesem dovoljno proteina dnevno redovno (to bi bilo bar 1.5gr/kg ako se ne varam?)
Kada sam citao IFu pokazivali su studije gde je otprilike pokazano da mali obroci prave i male termicke skokove naspram velikih. Nacicu clanak pa cu da ga ubacim u sledeci post, mozda je i zabluda u pitanju.
Medjutim, ono sto mene brine jeste da sam par puta dok sam vodio evidenciju svodio kalorijski unos oko 1100, a da nisam osecao glad iako sam tih dana konkretno proveo 70min na eliptiku i 45-50 sa tegovima. Ako je verovati trenazeru (LifeFitness, uneti tacni podaci, random uspon, opterecenje 15 od 25), ja sam onda tih dana proveo cak u kalorijskom minusu a da se nisam osecao nesto lose.
Brine me u smislu da mi to ne deluje kao nesto normalno, ali, u svakom slucaju, kalorijski deficit mi nece predstavljati problem koliko mozda dovoljan unos hrane,
glad, kao i gubitak apetita, takoĂ°e mogu biti na psihičkoj bazi. Ukoliko si bio pod jakim stresom, može biti da je i do toga. Sigurno ćeš vremenom, uz redovne treninge, ubrzati metabolizam i osećaćeš više potrebu za hranom :)
naravno, veliki kalorijski deficit u dužem vremenskom periodu ima samo štetne posledice i cifra na vagi prestaje da se pomera na dole....
-
Pre 7 dana pocela sam da pijem Natrol-ov multivitamin Energizer i Omega 3 kapsule, i jeste da imam vise energije i osecam kako su mi zglobovi podmazani, ali se istovremeno osecam kao u PMS-u, povremeno me i stomak zaboli, sebi izgledam naduveno. Da li mozda previse unosim tih vitamina jer su poneke doze i do 5 puta vece od preporucenih? U cemu bi mogao biti problem?
-
Podmazani zglobovi :D
-
Pre 7 dana pocela sam da pijem Natrol-ov multivitamin Energizer i Omega 3 kapsule, i jeste da imam vise energije i osecam kako su mi zglobovi podmazani, ali se istovremeno osecam kao u PMS-u, povremeno me i stomak zaboli, sebi izgledam naduveno. Da li mozda previse unosim tih vitamina jer su poneke doze i do 5 puta vece od preporucenih? U cemu bi mogao biti problem?
Ako se ne varam problem sa "naduvenošću" si navodila i ranije, nevezano za sada "dodatu" suplementaciju...da li imaš neki hormonski problem? Sindrom policističnih jajanika? Neki drugi zdravstveni problem? Problemi sa jetrom i bubrezima? Štitnom žlezdom?
Pomenuću i da "loša ishrana", siromašna u kvalitetnim sastojcima( kao i kalorijski poddozirana) može dovesti do hormonskog dizbalansa, čak i "gubitka normalnog ciklusa"...i gore pomenutih simptoma...
Koliko dugo već korsitiš "energizer"? Posle koliko dana redovnog korišćenja si primetila "naduvenost"? Nadam se da nisi prekoračila preporučenu dozu?
Da li je ciklus u toku? Neki problem sa varenjem? Možda unosiš previše vlakana u ishrani? Imaš li osećaj "stomačne nadutosti", grčeve u stomaku, bolove, gasove, čujnu peristaltiku( rad creva)?
Pomenuti vitaminsko-mineralni kompleks ima veće doze vitamina rastvorljivih u vodi( pre svega vitamini B grupe i vitamin C), tako da ako je hidratacija "na nivou", garantovano neće biti nikakvih problema...naravno moguće su reakcije preosetljivosti na neke od sastojaka ovog suplementa( neki biljni ekstrakti)...pa preporučujem da na nekoliko dana prestaneš sa upotrebom istog, da vidiš da li će se pomenuti "simptomi" izgubiti...
Po pitanju omega-3 smatram da je verovatnoća za bilo kakav problem vezan korišćenje ovog suplementa minimalna...
-
Pre 7 dana pocela sam da pijem Natrol-ov multivitamin Energizer i Omega 3 kapsule, i jeste da imam vise energije i osecam kako su mi zglobovi podmazani, ali se istovremeno osecam kao u PMS-u, povremeno me i stomak zaboli, sebi izgledam naduveno. Da li mozda previse unosim tih vitamina jer su poneke doze i do 5 puta vece od preporucenih? U cemu bi mogao biti problem?
Ako se ne varam problem sa "naduvenošću" si navodila i ranije, nevezano za sada "dodatu" suplementaciju...da li imaš neki hormonski problem? Sindrom policističnih jajanika? Neki drugi zdravstveni problem? Problemi sa jetrom i bubrezima? Štitnom žlezdom?
Pomenuću i da "loša ishrana", siromašna u kvalitetnim sastojcima( kao i kalorijski poddozirana) može dovesti do hormonskog dizbalansa, čak i "gubitka normalnog ciklusa"...i gore pomenutih simptoma...
Koliko dugo već korsitiš "energizer"? Posle koliko dana redovnog korišćenja si primetila "naduvenost"? Nadam se da nisi prekoračila preporučenu dozu?
Da li je ciklus u toku? Neki problem sa varenjem? Možda unosiš previše vlakana u ishrani? Imaš li osećaj "stomačne nadutosti", grčeve u stomaku, bolove, gasove, čujnu peristaltiku( rad creva)?
Pomenuti vitaminsko-mineralni kompleks ima veće doze vitamina rastvorljivih u vodi( pre svega vitamini B grupe i vitamin C), tako da ako je hidratacija "na nivou", garantovano neće biti nikakvih problema...naravno moguće su reakcije preosetljivosti na neke od sastojaka ovog suplementa( neki biljni ekstrakti)...pa preporučujem da na nekoliko dana prestaneš sa upotrebom istog, da vidiš da li će se pomenuti "simptomi" izgubiti...
Po pitanju omega-3 smatram da je verovatnoća za bilo kakav problem vezan korišćenje ovog suplementa minimalna...
Sto se tice Natrola, koristim jednu dnevno uz prvi obrok, ne prekoracujem doze. Ima mozda oko nedelju dana da ih koristim. Omega 3 po dve kapsule dnevno.
Tacno je da sam ranije imala izvesne probleme sa varenjem i nadutoscu, ali to sam resila kada sam smanjila zitarice u ishrani i umesto njih pocela da koristim vise zdravih masti i vlakana. Jedino njih koristim u nesto vecoj meri, tako da ako sa necim preterujem to mogu biti samo masti, da bih pokrila odredjeni kalorijski deficit.
Primetila sam da iste simptome imam kada pojedem i nesto vise uljarica (seme bundeve), kikiriki puter... naglo skoci apetit, simptomi kao PMS.. i ja ne verujem da su omega 3 kapsule krive za bilo sta. Ovo za zglobove se ne zaj**avam, mucila sam problem sa upalom noge i stopala vise meseci i tek sad mi je prestala.
Isto tako ubrzao mi se rad srca od kad koristim suplemente, sva "treperim".. mozda se metabolizam ubrzao ako sam dosad bila u deficitu sa nekom hranljivom materijom, sta znam..
-
jako je mali procenat suplemenata koji imaju neki ultar kick ili efekat vidljiv na dnevnoj/nedeljnoj bazi. Isto tako je jako mali procenat onih proizvoda koji mogu izazvati instant probleme ili bilo kakve probleme. Ja se lično nikad ne bih kladio na MATRIX formule u pre-workout varijantama NO reaktora, jer sam se napatio sa stomakom dok nisam skontao da mi to smeta.
A od multivitamina, omega 3, wheya i slično: mislim da je 0.0001% šansa u nekom problemu da je rezultat konzumiranja ovih suplemenata. Ali šta ćeš, placebo čini čuda u svakoj suplementaciji, a sumnja na suplementaciju kad doĂ°e neki problem je adverse effect placeba ;)
-
Omega -3 masne kiseline mogu samo pozitivno da utiču na zdravlje srca. Multivitamini i whey ne utiču na simptome koje si opisala. Jedino da se malo poveća apetit, ali teško čak i to jer Energizer nije jak multivitamin...
U svakom slučaju doktor je kompetentniji od mene za tu oblast, ali ja sam ubeĂ°ena da to efekat suplementacije ne može biti.
-
Je l' dobro da spremam pirinac za po 3,4 dana ili ne valja da stoji toliko u frizideru?
-
Je l' dobro da spremam pirinac za po 3,4 dana ili ne valja da stoji toliko u frizideru?
Mislim da ne bi trebalo da stoji vise od dan, dva, meni se tako bio pokvario...
-
Je l' dobro da spremam pirinac za po 3,4 dana ili ne valja da stoji toliko u frizideru?
Mislim da ne bi trebalo da stoji vise od dan, dva, meni se tako bio pokvario...
Meni je pre stojao i po 6 dana. Ako ga usolis duze ce izdrzati. Vec posle 7-8 dana se pokvari.
-
Je l' dobro da spremam pirinac za po 3,4 dana ili ne valja da stoji toliko u frizideru?
Mislim da ne bi trebalo da stoji vise od dan, dva, meni se tako bio pokvario...
Meni je pre stojao i po 6 dana. Ako ga usolis duze ce izdrzati. Vec posle 7-8 dana se pokvari.
Ja ne solim :D
-
Ja ipak volim da osetim jasnu razliku izmedju ''slane'' i ''slatke'' hrane. Kada jedem pirinac sa proteinom onda ne solim. Ali malo posoljen pirinac sa sveze ispecenom piletinom na teflonu je jedan od najomiljenijih obroka. :)
Ali uglavnom, sve usoljeno duze traje. So je u neku ruku konzervans, doduse malo slabiji. Koliko se secam radi na vrlo prostom principu, usisava vodu iz bakterija i tako ih ubija. Verujem da ce me Slave ispraviti ako gresim. :)
-
Pre 7 dana pocela sam da pijem Natrol-ov multivitamin Energizer i Omega 3 kapsule, i jeste da imam vise energije i osecam kako su mi zglobovi podmazani, ali se istovremeno osecam kao u PMS-u, povremeno me i stomak zaboli, sebi izgledam naduveno. Da li mozda previse unosim tih vitamina jer su poneke doze i do 5 puta vece od preporucenih? U cemu bi mogao biti problem?
Ako se ne varam problem sa "naduvenošću" si navodila i ranije, nevezano za sada "dodatu" suplementaciju...da li imaš neki hormonski problem? Sindrom policističnih jajanika? Neki drugi zdravstveni problem? Problemi sa jetrom i bubrezima? Štitnom žlezdom?
Pomenuću i da "loša ishrana", siromašna u kvalitetnim sastojcima( kao i kalorijski poddozirana) može dovesti do hormonskog dizbalansa, čak i "gubitka normalnog ciklusa"...i gore pomenutih simptoma...
Koliko dugo već korsitiš "energizer"? Posle koliko dana redovnog korišćenja si primetila "naduvenost"? Nadam se da nisi prekoračila preporučenu dozu?
Da li je ciklus u toku? Neki problem sa varenjem? Možda unosiš previše vlakana u ishrani? Imaš li osećaj "stomačne nadutosti", grčeve u stomaku, bolove, gasove, čujnu peristaltiku( rad creva)?
Pomenuti vitaminsko-mineralni kompleks ima veće doze vitamina rastvorljivih u vodi( pre svega vitamini B grupe i vitamin C), tako da ako je hidratacija "na nivou", garantovano neće biti nikakvih problema...naravno moguće su reakcije preosetljivosti na neke od sastojaka ovog suplementa( neki biljni ekstrakti)...pa preporučujem da na nekoliko dana prestaneš sa upotrebom istog, da vidiš da li će se pomenuti "simptomi" izgubiti...
Po pitanju omega-3 smatram da je verovatnoća za bilo kakav problem vezan korišćenje ovog suplementa minimalna...
Sto se tice Natrola, koristim jednu dnevno uz prvi obrok, ne prekoracujem doze. Ima mozda oko nedelju dana da ih koristim. Omega 3 po dve kapsule dnevno.
Tacno je da sam ranije imala izvesne probleme sa varenjem i nadutoscu, ali to sam resila kada sam smanjila zitarice u ishrani i umesto njih pocela da koristim vise zdravih masti i vlakana. Jedino njih koristim u nesto vecoj meri, tako da ako sa necim preterujem to mogu biti samo masti, da bih pokrila odredjeni kalorijski deficit.
Primetila sam da iste simptome imam kada pojedem i nesto vise uljarica (seme bundeve), kikiriki puter... naglo skoci apetit, simptomi kao PMS.. i ja ne verujem da su omega 3 kapsule krive za bilo sta. Ovo za zglobove se ne zaj**avam, mucila sam problem sa upalom noge i stopala vise meseci i tek sad mi je prestala.
Isto tako ubrzao mi se rad srca od kad koristim suplemente, sva "treperim".. mozda se metabolizam ubrzao ako sam dosad bila u deficitu sa nekom hranljivom materijom, sta znam..
Vidi kod "preosetljivih" ekstrakt zelenog čaja, pa i ekstrakt gingka( sastojci "energizera"), mogu dati "mali" boost efekat, pre svega na "kognitivne funkcije"...tj. blagi efekat ubrzanosti, pre svega po pitanju održavanja pažnje, koncentracije, učenja...ali neki ozbiljniji neželjeni efekti su retkost, koriste se kao "mentalni tonici" i za "poboljšanje cirkulacije"...a ako svemu tome dodamo i činjenicu da se radi o minimalnim dozama...neželjeni efekti su svedeni na minimum...
Po pitanju dnevnog unosa masti, mislim da si ranije već nešto pitala na tu temu...moja preporuka je da ne prekoračuješ 15% od kalorijskog udela masti na račun svog TDEE( ukupne dnevne potrošnje energije)...
Ono čim manevrišeš po pitanju "kalorijskog deficita" su ugljeni hidrati...ali ne drastično...i ne predugo...ne zaboravi potrebu za povremnim "carb load"( punjenje hidratima, npr. 6 dana keto, 1 dan punjenje hidratima)
Ne zaboravi da i previše proteina, kao i zdravih masti, ako se prekorači "opseg" tvog TDEE mogu dovesti do neželjenog porasta masne mase - sala...
Dakle kad je previše kalorija na meniju, ma kako one bile kvalitetne, višak se uvek deponuje u obliku masti...i zdrave masti i proteini se "pretvaraju u salo", ako ih ima previše...
Inače, moguće je da gore pomenuti simptomi nastaju kao posledica "hronične ketoze" koja deluje nepovoljno na tvoje telo i hormonski status...neki profesionalni bodibilderi govore o tome da se telo sa vremenom navikne na ketozu...ali to se zapravo nikada ne dešava...
NE ZABORAVI DA DUŽE OD 8-12 NEDELJA NE BI SMELA DA BUDEŠ NA KETO-DIJETAMA!
-
@Slavisa - ne znam sta podrazumevas pod keto - tj. unos do koliko UH dnevno (posto ne mozes nikad biti na nula, a po nekima je 20g brojeci vlakna, za ostale do 50g itd) ali svakako kad ne treniram UH unosim za prvo obrok, bar 40-50g, jer inace ceo dan imam "dimnu zavesu" pred ocima i lose se osecam. Probala sam i keto ali nikakve posebne efekte na mene nema, metabolizam se za dva dana privikne i strasno uspori (iako sam radila punjenje svaki 5. dan). Iz mog iskustva moguce je telo koliko-toliko navici da trenira po ketozi, ali mozak da radi na ketone - nikako. Mislim da su rotacije mnogo bolje.
I definitivno mislim da si u pravu i da treba da drasticno smanjim masti - nego smanjujuci zitarice koje mi ne prijaju previse nisam znala koji drugi izvor energije da povecam da ne bih bila u velikom kal. deficitu, pa sam pocela sa mastima.. sa kojima se lako pretera.
Da li se dnevni unos UH inace racuna po LBM kao i za proteine, ili na ukupnu tezinu? Ima li neki prosek koliko je otprilike potrebno za odrzavanje (g/kg mase), a koliko za blagu definiciju? Koliko prostih hidrata (voca) dnevno preporucujes?
-
@Slavisa - ne znam sta podrazumevas pod keto - tj. unos do koliko UH dnevno (posto ne mozes nikad biti na nula, a po nekima je 20g brojeci vlakna, za ostale do 50g itd) ali svakako kad ne treniram UH unosim za prvo obrok, bar 40-50g, jer inace ceo dan imam "dimnu zavesu" pred ocima i lose se osecam. Probala sam i keto ali nikakve posebne efekte na mene nema, metabolizam se za dva dana privikne i strasno uspori (iako sam radila punjenje svaki 5. dan). Iz mog iskustva moguce je telo koliko-toliko navici da trenira po ketozi, ali mozak da radi na ketone - nikako. Mislim da su rotacije mnogo bolje.
I definitivno mislim da si u pravu i da treba da drasticno smanjim masti - nego smanjujuci zitarice koje mi ne prijaju previse nisam znala koji drugi izvor energije da povecam da ne bih bila u velikom kal. deficitu, pa sam pocela sa mastima.. sa kojima se lako pretera.
Da li se dnevni unos UH inace racuna po LBM kao i za proteine, ili na ukupnu tezinu? Ima li neki prosek koliko je otprilike potrebno za odrzavanje (g/kg mase), a koliko za blagu definiciju? Koliko prostih hidrata (voca) dnevno preporucujes?
Da, ne možeš biti na apsolutnoj nuli , "govorim o relativnoj nuli"...
Moja preporuka je ne ići ispod 100gr hidrata dnevno( ne računajući dijetna vlakna), neko će reći opseg 120-160 gr, ali to zavisi i od pola i telesne težine...ne zaboravi da tvoj mozak jedno ide na ugljene hidrate, zato i nastaje efekat "dimne zavese"...da, mozak bez hidrata ne može...čak i srčani mišič dominantno koristi masne kiseline kao izvor energije...ali mozak i "ketoni", nikako...
Unos hidrata ti treba u obrocima pre i posle treninga - "zakonski minumum"... ;)
Gledaj da ti unos hidrata bude bar 2 gr po kg( ukupne telesne težine, ne LBM)...a unos proteina i zdravih masti konstantan...i da, rotacije su bolje rešenje...
Granična cifra za hidrate je 2 gr po kg dnevno...a sama moraš da naĂ°eš "mod održavanja"...ili radiš definiciju ili ne...blaga definicija kao pojam ne postoji...samo faze u "razvoju" definisanosti...dakle, sve zavisi od "nivoa" telesnih masti i potkožne vode...to su parametri u "uspehu definisanosti" ;)
Proste hidrate samo neposredno posle treninga( pa makar se radilo i o voću) oko 30 gr...
Za većinu ovih stvari ne postoji "jasno zacrtana" vrednost traženih parametara, tu na scenu stupa genetika, brzina metabolizma...tj. individualnost u reagovanju na trening i "dijetu"...
Postoje "grube osnove" koje važe za sve...ali većina stvari je individualna...
-
Mozak moze da funkcionise na ketonima ?
Telo moze da stvori glukozu od aminokiselina ako je ona bas potrebna mozgu ?
-
Mozak moze da funkcionise na ketonima ?
Telo moze da stvori glukozu od aminokiselina ako je ona bas potrebna mozgu ?
Da bi telo proizvodilo ketone, moras da budes 6-7 dana na <30g hidrata dnevno, i da upadnes u tkz stanje ketoze, tako da na rotacijama, naravno mozak ce ti radije usporeno, ali naviknes se vremenom. Najlaksi nacin da provalis dal' si zapao u stanje ketoze ti je nekako metalni ukus u ustima (kao da si lizao novcice) i cudan, opet metalno-bazan miris urina. Mada i tada mozak ce raditi bukvalno u nekoj sporijoj brzini, u fazonu kao da si stalno umoran.
Ne radi ti to bas tako na taj fazon, realno sem ako nisi bio bas dugo dugo na dijeti i ako ti je procenat masti <7% onda ce telo poceti da se bori tako, a kod tebe je vise fazon taj sto nisi navikao te ti je psihicko tesko, razmisljaj o tome, a ne da ti mozak zaista iziskuje hidrate (iz slicnog licnog iskustva pricam).
-
@Slavisa - zbog toga sto relativno cesto menjam sredinu, odlazim na rad preko (jedno vreme radila sam i nocnu smenu), sve je to uticalo da mi se vremenom smanji osetljivost na insulin.. posebno ako mi u novoj sredini teretana nije dostupna i rad sa tezinama, vec mogu samo da radim kardio u prirodi recimo. Ne kazem da sam dijabeticar naravno, ali vidim po tome koliko mi je teze sa kal. deficitom da se vratim posle na prvobitno stanje ako se malo umastim, ili cim malo vise slozenih hidrata pojedem (cak i posle treninga) sutradan malko "skoce" naslage oko kukova... e zato je i poceo moj eksperiment sa mastima i LCHF, i u sustini do danas nisam nasla pravo resenje kako da bar malo "resetujem" taj hormon da bolje radi u moju korist. Da li mozda pomaze da se ogranici kolicina hrane niskog GI po obroku ili da probam nesto kao intermittent fasting (tipa 8 sati se jede, ostatak post)? Tu je malo zeznuta stvar sto ako si navikao da redovno treniras normalno je da ga malo povisis posle treninga sa tim hidratima (jer ces inace polako gubiti misicnu masu makar jeo i vise proteina ali bez hidrata - sve odavno isprobala na sebi), a meni je tesko da se jedno vreme "primirim" ako bi to pomoglo. De facto kad ne treniram i minimalizujem hidrate stvarno je nivo ovog hormona stabilniji, i ta kriticna mesta primecujem da se polako tope i misici su izrazeniji, posebno plocice na stomaku (ako su naravno i ostale kalorije pod kontrolom). Zato ne znam sta mi je ciniti - mozda je ovo visa matematika i za vas - ali nije uopste jednostavno skoro svake godine po 6 meseci da se ustalis na novu sredinu, novo vreme kojim raspolazes za treninge i izbor dostupnih namirnica - telo jednostavno trpi.
-
@Slavisa - zbog toga sto relativno cesto menjam sredinu, odlazim na rad preko (jedno vreme radila sam i nocnu smenu), sve je to uticalo da mi se vremenom smanji osetljivost na insulin.. posebno ako mi u novoj sredini teretana nije dostupna i rad sa tezinama, vec mogu samo da radim kardio u prirodi recimo. Ne kazem da sam dijabeticar naravno, ali vidim po tome koliko mi je teze sa kal. deficitom da se vratim posle na prvobitno stanje ako se malo umastim, ili cim malo vise slozenih hidrata pojedem (cak i posle treninga) sutradan malko "skoce" naslage oko kukova... e zato je i poceo moj eksperiment sa mastima i LCHF, i u sustini do danas nisam nasla pravo resenje kako da bar malo "resetujem" taj hormon da bolje radi u moju korist. Da li mozda pomaze da se ogranici kolicina hrane niskog GI po obroku ili da probam nesto kao intermittent fasting (tipa 8 sati se jede, ostatak post)? Tu je malo zeznuta stvar sto ako si navikao da redovno treniras normalno je da ga malo povisis posle treninga sa tim hidratima (jer ces inace polako gubiti misicnu masu makar jeo i vise proteina ali bez hidrata - sve odavno isprobala na sebi), a meni je tesko da se jedno vreme "primirim" ako bi to pomoglo. De facto kad ne treniram i minimalizujem hidrate stvarno je nivo ovog hormona stabilniji, i ta kriticna mesta primecujem da se polako tope i misici su izrazeniji, posebno plocice na stomaku (ako su naravno i ostale kalorije pod kontrolom). Zato ne znam sta mi je ciniti - mozda je ovo visa matematika i za vas - ali nije uopste jednostavno skoro svake godine po 6 meseci da se ustalis na novu sredinu, novo vreme kojim raspolazes za treninge i izbor dostupnih namirnica - telo jednostavno trpi.
Sve u svemu...kao što rekoh tačan modus uspeha je različit za svakog od nas...
Lično nisam za keto-varijante, niti za bilo kakvu rigoroznost ili "kalorijsko-nutritivni" ekstremizam...koliko vas izlazi na takimičenja? Koliko vas ima pravi razlog za takav "ekstremizam"?
Znam da svako drugačije podnosi i ketozu i neka stanja bliska ketozi...Stef...karakterističan miris acetona( najblaže rečeno)...
Inače, naše drage dame su uvek bile i biće "nežniji" i "lepši" pol, koji mora da shvati "nežnost" i na endokrinološkom nivou...gladovanje, loše voĂ°ena dijeta može imati efekta i na jajnike, štitnu žlezdu i sl., dakle, umerenost uvek i na svakom mestu...odreĂ°en procenat masnog tkiva je neophodan i za žensko reproduktivno zdravlje...
Molim vas, bez ekstrema i "umišljenih" nedostataka figure...ne ratujte protiv sebe i za neki prolazni, neodrživi rezultat, koji ne sme da vam bude prirotet, već zdravlje...zdrav život, dugovečnost...
"Ne za mržnju, nego za ljubav ja sam roĂ°ena"(Antigona)...jedino je ljubav vredna žrtve, a malo potkožne vode i malo masnog tkiva vas ne čini gorim čovekom, već vaša dela...to je jedino bitno...
-
Da li bench press radite na svakom treningu grudi, dali valja raditi na svakom treningu, a ostale vezba menjati ili i bench trebaomo da izbacimo ponekad?
-
Da li bench press radite na svakom treningu grudi, dali valja raditi na svakom treningu, a ostale vezba menjati ili i bench trebaomo da izbacimo ponekad?
Nista nece da ti skodi da ga radis svaki trening, ali naravno, mozes i bez njega koji trening, za promenu :)
-
A ne znam... Zbog onih fora da vezbe mora da se menjaju, da ne valja da se radi isto itd. Ne znam koliko je to tacno.
-
A ne znam... Zbog onih fora da vezbe mora da se menjaju, da ne valja da se radi isto itd. Ne znam koliko je to tacno.
To je tacno, ali postoje osnovne vezbe kao sto su benc, mrtvo i cucanj, i njih slobodno mozes svaki trening :)
Izolacione vezbe menjas svaki trening, ili posle nekoliko treninga, zavisno od programa i cilja.
-
Benc ne mora da se menja,igras se samo ponavljanjima, tempom uglom, hvatom itd.. Menjaj ove pomocne vezbe.. ravni i kosi radi vecinu vremena,to ti je osnova napretka grudi.. lift heavy man ;)
-
A sa bucicama na ravnoj klupi ne deluje isto na grudi kao i bench, posto ne znam da li mogu da kombinujem ovako recimo:
Bech ravni, kosi bench, sa bucicama ravni i kosi?
-
Radi dva potiska, ili bucice ili bench, i onda dve vezbe razvlaci i zavrsio si trening..
Mozes ovako kombinovati:
Ravni benc sipka, kosi potisak bucice, ravno razvlacenje bucice, koso razvlacenje bucice
Sledeci trening: Ravni potisak bucice, kosi benc sipka, razvlacenje sajle gornje grudi, pek dek..
Kombinuj ponekad i propadanja i pulover, sam kreiraj , kao sto rekoh pomocne vezbe rotiraj radi dva jaka potiska(ali jaka).
ne treba ti i ravni i kosi, pa posle potisci bucicama, mnogo ti je to..
-
Ovo mi je bio jakao vazan odgovor, hvala puno. Pozz
-
Radi dva potiska, ili bucice ili bench, i onda dve vezbe razvlaci i zavrsio si trening..
Mozes ovako kombinovati:
Ravni benc sipka, kosi potisak bucice, ravno razvlacenje bucice, koso razvlacenje bucice
Sledeci trening: Ravni potisak bucice, kosi benc sipka, razvlacenje sajle gornje grudi, pek dek..
Kombinuj ponekad i propadanja i pulover, sam kreiraj , kao sto rekoh pomocne vezbe rotiraj radi dva jaka potiska(ali jaka).
ne treba ti i ravni i kosi, pa posle potisci bucicama, mnogo ti je to..
Ja bih dodao i propadanja, ti ih ne radis ili si ih zaboravio u ovim primerima ?
-
Radim ih. Radim propadanja i sklekove, ali to uglavnom na kraju treninga po jednu seriju, max dve.
-
Ne trebaju ti sklekovi, koj ce ti moj :)
-
Ne znam! ;D
-
Sve u svemu...kao što rekoh tačan modus uspeha je različit za svakog od nas...
Lično nisam za keto-varijante, niti za bilo kakvu rigoroznost ili "kalorijsko-nutritivni" ekstremizam...koliko vas izlazi na takimičenja? Koliko vas ima pravi razlog za takav "ekstremizam"?
Znam da svako drugačije podnosi i ketozu i neka stanja bliska ketozi...Stef...karakterističan miris acetona( najblaže rečeno)..
Iskreno da ti kazem, paradoksalno ali "najdefinisanija" sam bila kada sam zdrala ko stoka i nisam se opterecivala koliko kal unosim... vazno je samo da je to bila recimo oko 85% zdrava klopa. Zato sam sumnjala i sumnjacu do kraja zivota da je jedini parametar kojim se treba voditi - kalorijska vrednost hrane.
Svako rezanje kalorija neminovno vodi u usporavanje metabolizma, a vremenom sam shvatila da (bar kod mene) mnogo veci efekat na povecanje metabolizma ima povremeno jedenje vecih kolicina hrane, ukljucujuci i proste secere, negoli svakodnevno treniranje i lisavanje odredjene hrane zato sto je proglasena "losom", ukljucujuci recimo fruktozu.
Inace posle 7-8 dana prestale su nuspojave onog multivitamina i omega 3 i sada se odlicno osecam. Verovatno je to bio mali sok za organizam ali se sada privikao.
Interesuje me jos samo da li moze da se posle treninga pije glutamin umesto whey-a? Kolega mi je preneo da nakon njega nema napade gladi za razliku od whey-a (tj. ne izaziva insulinsku glad) pa posto imam slican problem sa whey-om a i iz nekog razloga mi ne prija, zanima me da li je samo glutamin dovoljan za oporavak i sprecavanje katabolizma?
-
Pa brate u tertetani imas milion opcija, ti bas za sklekove se uvatio :D Da odradis trening grudi kako treba, mrsko bi ti bilo da se presvlacis kolko si ih pokidao..Mislim svi nesto se tu trtkaju na benc, mlatare onim laganim bucicama pa posle hiljade skleka, zato ce i napredujete :D
-
Gresis, posto posle treninga jedva uradim 10 skleka i podjem kuci. Ni u jednom postu se nisam zalio da ne napredujem... Dizem max tezine koje mogu, ne mlataram, veruj mi! :D
-
Možeš ga raditi svaki trening ali ne moraš.
Radi jedne nedelje sa šipkom ravni,a sa bucicama kosi,pa sledeće kosi ili kontra kosi sa sipkom a ravni sa bucicama i tako menjaj.
Menjaj hvatove i broj ponavljanja,nekad možeš da probaš i maksimalnog keca.Isto i ja mislim da nemaš potrebe za sklekovima, bolje radi propadanja :)
-
Ok, hvala. Nisam znao da su toliko losi, radicu samo propadanja onda.
-
Nisu loši,samo nemaš potrebe za njima.Ako ih radiš radi ih sa opterećenjem(stavi neku ploču na ledjima) kao 2 ili 3 vežbu :)
-
Ok, jasno, mogu sa nekim diskom na ledjima, nije lose, probao sam ranije.
-
I ja ponekad ubacim slekove sa opterecenjem posle bencha i prija mi ta promena :)
-
Pozdrav...imam problem oko nabacivanja mase..tacnije ne mogu nikako da nabacim masu. visok sam 176cm i imam 74 kg i preko toga vec 5 meseca ne mogu da predjem....ishrana mi je sl:
obr1
120g ovsenh
4 jajeta
3dl mleka
30g kikirikija
obr2
150g belog mesa
100g integralnog pirinca
70g sira
obr3
150g belog mesa
120g integralnog pirinca
80g sira
obr4
500g krompira
200g konjetine/ tunjevine
obr5
100g ovsenih
250g ella sira
30g kikirikija
od suplementacije pre treninga koristim monohidrat i glutamin a u
pwm whey, glutamin,monohidrat i dex i glut pred spavanje...treniram 5 puta nedeljno do 45-60min..i bukvalno ne znam sta da radim i postajem polako isfrustriran...
-
Kako ti izgleda trening ?
-
Iskreno ne vidim problem u ishrani. Nisi samo pomenuo salatu, ali sigurno jedes uz svaki obrok. Koliko dugo si na ovakvoj ishrani?
-
5/3/1 Big but boring, Wendlerov
-
5 meseci ravno
-
Kako ti izgleda trening ?
Verovatno je to problem, za 5 meseci sa ovakvom ishranom da ne napredujes, cudno..
-
Ne znam vise sta da radim...znaci i do ovih 74 kg sam stigao jedva i sad ni da mrdnem
-
koliko dugo treniraš i zašto si se odlučio baš za taj trening program ?
-
Treniram 3 godine poceo sam sa 66kg digao na 74kg i tu stao..uzeo sam 5/3/1 zato sto sam ektomorf i mislim da treba da radim kraci trening da bi imao sto manji kaloroski deficit a wendler je po meni siguran
-
Pozdrav...imam problem oko nabacivanja mase..tacnije ne mogu nikako da nabacim masu. visok sam 176cm i imam 74 kg i preko toga vec 5 meseca ne mogu da predjem....ishrana mi je sl:
obr1
120g ovsenh
4 jajeta
3dl mleka
30g kikirikija
obr2
150g belog mesa
100g integralnog pirinca
70g sira
obr3
150g belog mesa
120g integralnog pirinca
80g sira
obr4
500g krompira
200g konjetine/ tunjevine
obr5
100g ovsenih
250g ella sira
30g kikirikija
od suplementacije pre treninga koristim monohidrat i glutamin a u
pwm whey, glutamin,monohidrat i dex i glut pred spavanje...treniram 5 puta nedeljno do 45-60min..i bukvalno ne znam sta da radim i postajem polako isfrustriran...
Jesi li racunao da li si u kalorijskom suficitu? Ako nisi, onda ni ne mozes da se ugojis.
-
Pozdrav...imam problem oko nabacivanja mase..tacnije ne mogu nikako da nabacim masu. visok sam 176cm i imam 74 kg i preko toga vec 5 meseca ne mogu da predjem....ishrana mi je sl:
obr1
120g ovsenh
4 jajeta
3dl mleka
30g kikirikija
obr2
150g belog mesa
100g integralnog pirinca
70g sira
obr3
150g belog mesa
120g integralnog pirinca
80g sira
obr4
500g krompira
200g konjetine/ tunjevine
obr5
100g ovsenih
250g ella sira
30g kikirikija
od suplementacije pre treninga koristim monohidrat i glutamin a u
pwm whey, glutamin,monohidrat i dex i glut pred spavanje...treniram 5 puta nedeljno do 45-60min..i bukvalno ne znam sta da radim i postajem polako isfrustriran...
Ti si ocigledno ektomorf ko ja... nece tebe zdravi hidrati mnogo udebljati. Ja ti predlazem da pojacas dobre masti, po 150-200g kikiriki butera (cistog) dnevno uz dobar integralni hleb, i pij posle treninga punomasno mleko sa kakaom oko 1l. Razumem da ce neko sad ovde da se buni jer bi ovo vecinu ljudi umastilo, ja ti kazem iz iskusta kako sam se onomad "zdravo" ugojila i to bukvalno sam dobila samo stotinak grama sala. E sad ako si zesci slucaj, onda ti preostaje samo da navalis na junk, a kod nekih cak i to nazalost ne upali. Jesi proverio stitnu zlezdu i stolicu na parazite?
-
Ja ti ipak preporučujem da radiš klasičan trening po mišićnim gupama,3-4 vežbe po 3-4 serija,10-12 ponavljanja :)
-
Kaloriski preko 4500kcl, nisam radio nista od testova za zlezdu i stolicu nisam proveravao
-
Ja ti ipak preporučujem da radiš klasičan trening po mišićnim gupama,3-4 vežbe po 3-4 serija,10-12 ponavljanja :)
znaci klasican split grudi, ledja, noge, rame i ruke?
-
Da, probaj neko vreme...za promenu.
-
Probacu to onda, i probacu da ubacim dzanka malo, i snaga mi raste stalno cucanj mi je dosao na 170kg /1 a kilaza 74 da poludim vise
-
Dobro je ako se snaga povecava... Probaj pa javi rezultate, srecno.
-
Probaj tako neko vreme, i ovdi računa o pravilnom izvoĂ°enju vežbi :)
-
Probacu to onda, i probacu da ubacim dzanka malo, i snaga mi raste stalno cucanj mi je dosao na 170kg /1 a kilaza 74 da poludim vise
A da li ti je palo na pamet da proveris povremeno procente misica i sala? Mozda kod tebe clean ishrana daje istovremeno i masu i definiciju, pa ti se cini na vagi da si na istom a zapravo dobijas neke misice dok gubis salo? Cudi me da ti snaga raste a da bas nista od misica nisi dobio sa tolikim kalorijama? Ume vaga da zacementira nekad dok se u tvom telu dogadjaju promene..
-
Po mom misljenju, malo hidrata iz aviona. Moras da se rokas hidratima ako imas problem sa masom, a zelis je. Kolko ukupno pojedes grama hidrata u danu treninga i odmora ? Mrzelo me da racunam, izvini. Nemoj da racunas hidrate i povrce btw.
EDIT: Ovaj predlog sa mastima je po meni cista glupost. Zna se cime se radi kako masa, tako i defka! To nisu masti.
-
EDIT: Ovaj predlog sa mastima je po meni cista glupost. Zna se cime se radi kako masa, tako i defka! To nisu masti.
+
-
470g Uh iz pirinca, krompira i ovsenih
-
470g Uh iz pirinca, krompira i ovsenih
Ocigledno da je malo. Dizi za 100g.
-
Pozdrav...imam problem oko nabacivanja mase..tacnije ne mogu nikako da nabacim masu. visok sam 176cm i imam 74 kg i preko toga vec 5 meseca ne mogu da predjem....ishrana mi je sl:
obr1
120g ovsenh
4 jajeta
3dl mleka
30g kikirikija
obr2
150g belog mesa
100g integralnog pirinca
70g sira
obr3
150g belog mesa
120g integralnog pirinca
80g sira
obr4
500g krompira
200g konjetine/ tunjevine
obr5
100g ovsenih
250g ella sira
30g kikirikija
od suplementacije pre treninga koristim monohidrat i glutamin a u
pwm whey, glutamin,monohidrat i dex i glut pred spavanje...treniram 5 puta nedeljno do 45-60min..i bukvalno ne znam sta da radim i postajem polako isfrustriran...
Ti si ocigledno ektomorf ko ja... nece tebe zdravi hidrati mnogo udebljati. Ja ti predlazem da pojacas dobre masti, po 150-200g kikiriki butera (cistog) dnevno uz dobar integralni hleb, i pij posle treninga punomasno mleko sa kakaom oko 1l. Razumem da ce neko sad ovde da se buni jer bi ovo vecinu ljudi umastilo, ja ti kazem iz iskusta kako sam se onomad "zdravo" ugojila i to bukvalno sam dobila samo stotinak grama sala. E sad ako si zesci slucaj, onda ti preostaje samo da navalis na junk, a kod nekih cak i to nazalost ne upali. Jesi proverio stitnu zlezdu i stolicu na parazite?
Ishrana mi deluje ok...
Ako nečim treba da manipulišeš to su ( složeni)ugljeni hidrati...predlog za masu je 3-5 gr po kg hidrata, neki će reći povećavaj ih do granice "zamašćivanja"...postepeno...
Unos proteina i zdravih masti drži konstantnim...tj. 2-2,5 gr po kg za proteine...i 0,5-0,6 gr po kg za masti...
Od suplementacije bih preporučio dodatak nekog kvalitetnijeg vitaminsko-mineralnog kompleksa i omega-3 masnih kiselina...smatram da su prioritetniji od kreatina i glutamina( koga već imaš u whey)...
Ako je trening korektan, smatram da moraš da razmotriš i druge uzroke izostanka napretka?
Unosiš li voće i povrće? Noćni san? Odmor? Treninraš li još nešto? Koliko vode unosiš u toku dana?
Da li si radio skoro neki lab. nalaz( krv, urin)?
Astma? Dijabetes? Piješ li neke lekove? Neki drugi zdravstveni problem? Povreda?
-
Kako da izmerim 100g ovsenih ,100g pirinca ? Ja do sada to od oka, ali voleo bih malo preciznije, nemam onu vagu malu.
-
Puna šolja za grand kafu ima 200gr pirinča, i ista ta puna šolja ima 100gr ovsenih. :)
-
Haha, hvala! :D Ali odakle mi solja za grand kafu? ;D
-
Haha, hvala! :D Ali odakle mi solja za grand kafu? ;D
Brate, kupi vagu, za nekih 1000 dinara mislim da ima da se nadje, ovako je sve relevantno. Ili sam izmeri negde, pa ces da imas meru :)
-
Eh, nemaš šolju za kafuuu
-
Nisam pri parama trenutno. Nasao sam neku solju. :D
-
Slavisa koji su normalne vrednosti broja udisaja i otkucaja srca u mirovanju na 60sec ? Cini mi se da imam dosta ubrzano disanje, a pri malo brzem hodu bas se dosta zadisem. Svaki put kada predjem rastojanje nekih 500m od stanice do faxa strasno se zadisem, bukvalno ono udah za udahom. Ajde da sam neki koji nista ne radi, samo da lezim i jedem pa da razumem. Ali ovako mi stvarno nije jasno, a pocinje i da me jako nervira. Sada sam merio u potpunom mirovanju- sedim za kompom malo duze, broj udisaja je 32 i broj srcanih otkucaja 80 u 60sec.
-
Srcani ritam meris kada se probudis pre nego sto ustanes iz kreveta,a normalan broj otkucaja je od 60 do 70 u minutu,kod utreniranih sportista ide i oko 45.Tvoj subjektivni osecaj zadisanosti ima vise veze sa kondicijom i potrebno je da radis kardio trening koji ce poboljsati to.30 minuta trcanja intezitetom 80% od srcanog ritma ili intervalni treninzi.Najbolje da odes na neko testiranje spirometrije i ergospirometrije i uz pulsmetar da radis trening.
-
Slavisa koji su normalne vrednosti broja udisaja i otkucaja srca u mirovanju na 60sec ? Cini mi se da imam dosta ubrzano disanje, a pri malo brzem hodu bas se dosta zadisem. Svaki put kada predjem rastojanje nekih 500m od stanice do faxa strasno se zadisem, bukvalno ono udah za udahom. Ajde da sam neki koji nista ne radi, samo da lezim i jedem pa da razumem. Ali ovako mi stvarno nije jasno, a pocinje i da me jako nervira. Sada sam merio u potpunom mirovanju- sedim za kompom malo duze, broj udisaja je 32 i broj srcanih otkucaja 80 u 60sec.
Marko je to lepo objasnio...ali treba staviti akcenat na varijabilnost vezanu za termine sportista i nesportista...tj. stepen utreniranosti...
Inače, dobro utrenirani sportisti mogu imati znatno "sporiji" puls od prosečnih ljudi. Sportisti mogu imati izmeĂ°u 40 i 60 otkucaja u minuti u mirovanju.
Ne-sportisti obično imaju puls u mirovanju izmeĂ°u 60 i 90 otkucaja u minuti. Pravilo je da što je niži puls u miru, naše srce je u boljoj "formi" i efikasnije(ekonomičnije) funkcioniše, iako je veliki broj spoljnih faktora pored utreniranosti koji utiču na ovaj broj( konzumacija kofeina, vremenske prilike, izloženost stresu, hormoni, anemija, lekovi, pušenje...).
Po pitanju "disajnih ciklusa", normalan broj udisaja je od 12-14 i minuti...a zapremina udahnutog vazduha je 500 ml...a minutni volumen disanja oko 6 litara u minuti...
Dakle, bitno pitanje je da li radiš kardio? Mnogo puta smo i Marko i ja ponovili važnost redovnog "kardia", koji ne samo da je pomoćno sredstvo u fazi "rada na definiciji", već put do zdravog srca, razvoja jake vaskularne mreže miokarda( srčanog mišića)...
Poslušaj Markov savet...
Zadihanost je glavni znak neutreniranosti...elem, kombinovanje anaerobnog i aerobnog treninga( zona kardio treninga , dužina i obim)...
-
Do skoro sam radio redovno kardio 2 do 3 puta nedeljno niskoh intenziteta 45 min. I da budem iskren, nema sanse da ga radim opet do proleca. Inace, ovo za sta sam pitao mi je nekako vrlo cudno. Od skoro mi se to dogadja. Ok to za srce, ali kako je moguce da u potpunom mirovanju- sedenju na stolici imam broj udaha vise nego duplo vise od normalnog ? To su onako ''sitniji a brzi'', slicno onom kada radimo kardio.
-
Do skoro sam radio redovno kardio 2 do 3 puta nedeljno niskoh intenziteta 45 min. I da budem iskren, nema sanse da ga radim opet do proleca. Inace, ovo za sta sam pitao mi je nekako vrlo cudno. Od skoro mi se to dogadja. Ok to za srce, ali kako je moguce da u potpunom mirovanju- sedenju na stolici imam broj udaha vise nego duplo vise od normalnog ? To su onako ''sitniji a brzi'', slicno onom kada radimo kardio.
Moj savet je da broj "disajnih ciklusa" prebrojiš u stanju potpunog mirovanja, tj. ležeći položaj...bar 10 min...
Ne uzimaš li guaranu( teofilin), veće doze kofeina?
Metil-ksantini( kofein, teofilin, teobromin) su jaki stimulatori "centra za disanje", tako da pored bronhodilatacije mogu da dovedu i do "ubrzanog disanja"...koristiš li neke sagorevače?
Nadam se da ne koristiš beta2-agoniste(salbutamol, klenbuterol, salmeterol...)? Nisi astmatičar?
Jesi li radio skoro lab. pregled krvi i urina? Ekg?
-
Nikakve lab. analize nisam radio ima sigurno minimum godinu dana. A veruj mi da se kanim sve da proverim krv i urin. Razmisljao sam i da uradim ekg. Cim ugrabim malo vremena odradicu sve. Danas sam koristo kofein u pola 10 ujutru 200mg, a ono pitanje sam postavio u skoro pola 19h.
Jos uvek nista ilegalno nisam koristio, da jesam nesto kao klen bar bih znao od cega je... Nikakav sagorevac dugo nisam koristio.
-
Nemoj me shvatiti pogrešno, ali "ubrzano disanje" može biti izazvano i psihogenim uzrocima...panika, anksioznost, konstantan stres...
Kada si primetio te promene vezane za ubrzano disanje i ubrzan rad srca?
Imaš li "preskoke"( lupanje srca)? Neki problem, stresovi...
Znam da privikavanje na studentski život, obaveze i sl. može biti stres...svako drugačije reaguje na sve to...
Ako si u Bg svrati do "studenstke poliklinke", uradi jedan lab. nalaz, ekg...
Imaš li problema sa spavanjem?
-
Bice izgleda da je na bazi stresa... Sada super spavam. Videcu za polikliniku, zelim da uradim te analize sto pre zbog sebe. Tnx za odgovore. :)
-
Unos proteina i zdravih masti drži konstantnim...tj. 2-2,5 gr po kg za proteine...i 0,5-0,6 gr po kg za masti...
Moram nesto da pitam - dat je savet coveku koji radi na masi da unos masti bude 0.5g/kg.. dakle za prosecnu zdravu zensku osobu od oko 60 kg to bi bilo 30g... ekvivalent otprilike 50g badema dnevno! Mozda Slavisa zaista jeste u pravu - mozda zato ono poslednje tvrdokorno salo nece da ode sto sam onomad pitala... jer masti unosim bar duplo. Moguce da preterujem. Samo recimo 2 cela jaja + 200g morske ribe (moj standardni meni) ima preko 30g masti, plus obavezno koristim maslinovo ulje, saku orasastih, mleveni lan, ponekad parce fete.. Omega 3 suplemente i ne racunam. Kako dakle smanjiti masti u ishrani, a da ne bude na racun drasticnog 'dizanja' hidrata, posto ko nece masu, svakako mu ta strategija nije isplativa?.. hvala.
-
Unos proteina i zdravih masti drži konstantnim...tj. 2-2,5 gr po kg za proteine...i 0,5-0,6 gr po kg za masti...
Moram nesto da pitam - dat je savet coveku koji radi na masi da unos masti bude 0.5g/kg.. dakle za prosecnu zdravu zensku osobu od oko 60 kg to bi bilo 30g... ekvivalent otprilike 50g badema dnevno! Mozda Slavisa zaista jeste u pravu - mozda zato ono poslednje tvrdokorno salo nece da ode sto sam onomad pitala... jer masti unosim bar duplo. Moguce da preterujem. Samo recimo 2 cela jaja + 200g morske ribe (moj standardni meni) ima preko 30g masti, plus obavezno koristim maslinovo ulje, saku orasastih, mleveni lan, ponekad parce fete.. Omega 3 suplemente i ne racunam. Kako dakle smanjiti masti u ishrani, a da ne bude na racun drasticnog 'dizanja' hidrata, posto ko nece masu, svakako mu ta strategija nije isplativa?.. hvala.
Da li bih najzad mogao da čujem koliko si visoka i teška?
Masti i proteine držiš konstantnim po preporukama...ili ako ćemo po procentima od TDEE, masti na oko 15% od TDEE, proteini 35-40% od TDEE...a hidratima manipulišeš, kao i treningom( kardio + trening sa opterećenjem)...
Koliko kalorija unosiš dnevno? 1200-1400?
Osnova svega nije "rad na masi", već očuvanje postojeće mišićne mase( dakle, ne upadanje u katabolizam) u fazi "kalorijskog deficita"...
Sigurno nam "aušvic forma" nije cilj?!
-
Kod ove devojke je problem psihicke prirode, to sam odavno rekao, i svakako nece svoj foto da izbaci..to sto izgleda naduveno,a ostalo sve kost i koza, to je u glavi, nema to veze sa hranom, treninzima i bilo cime..ja potpisujem da je na granici anoreksije.
-
Kod ove devojke je problem psihicke prirode, to sam odavno rekao, i svakako nece svoj foto da izbaci..to sto izgleda naduveno,a ostalo sve kost i koza, to je u glavi, nema to veze sa hranom, treninzima i bilo cime..ja potpisujem da je na granici anoreksije.
Problem nekih ljudi na ovom forumu je sto se sve trpa u prosek i mediokritet, znaci ako neko na pr. ima dosta da skida ili je na putu za dobru formu svi ce mu tapsati, podrzavati ga, deliti savete... e ali ako je neko blizu idealnog i trazi extra savet koji nije tako lako 'odokativno' dati onda mu kazu - cuti tu, budi zadovoljan, sta bi ti hteo i sl. Dobrodosli u Srbiju. Znam kako sam izgledala pre nekog vremena i kako izgledam sada, dakle ne trazim ocigledno od tela nesto sto ne moze da izvede, isto tako znam i zasto i kako sam dosla u tu situaciju ali samo izbacivanje uzrocnika nije dovoljno da se to vrati.
Niko nije rekao da sam otecena, posle nedelju dana koriscenja suplemenata se sve sredilo. Izvini ali slike ne kacim javno po forumima, saljem ih jedino na PM i to ljudima koji zaista zele da pomognu.
Hvala Slavisi, Marku i ostalima koji su odgovorili na pitanja, vise ih nemam :)
Zao mi je samo sto ovde nema vise strucnjaka za biosignaturu tela, jer verujem da je mnogo lakse uci u formu uz pomoc ove metode nego se osloniti samo na rezanje ili dodavanje kalorija uz trening.. pozdrav
-
Slikaj se i ubaci sliku javno da vidimo o cemu se radi. Naravno da ne moras facu. Samo noge i stomak. Uporno postavljas pitanja vezano za mrsavljenje pa nas sve izgleda interesuje kako izgledas, a i mnogo misle da si previse mrsava. Sto ti uporno negiras.
A to sto ti zelis da smrsas na najlaksi moguci nacin i kazes ''Zao mi je samo sto ovde nema vise strucnjaka za biosignaturu tela'', za to se placa vrlo strucan personalni trener koji ce da te odere ali ces uraditi ono sto zelis. Ljudi pitaju po forumima jer je raja sirotinja. Niko ti ne moze reci sta tacno da jedes i radis jer te i ne poznaje, niti tvoje telo. Pa ti sliku neces da ubacis, sto je neki minimum, a zelis najbolje moguce preporuke. Just sayin', razmisli o tome...
-
Pa to ti je, mi ovde kao je mrzimo, a ona je carobna i sve je tako kao sto kaze. Ja i dalje stojim pri svom, da je devojka na granici anoreksije,spreman sam i da stavim 50 evra na opkladu ;) Jer sam vec poznavao takve osobe koje jednostavno imaju problem sa vizuelnom percepcijom same sebe.. A te fore ne kacim slike po forumima, koja je to poenta leba ti ? Pa slike sa fejsa su ti videli milioni pa sta ? Grdna stvar, verovatno su too hot za nas :)
-
Ja ipak mislim da ne treba ulaziti u to pa čak i da jeste na granici anoreksije,to je njen izbor.Vi ste joj dali svoje mišljenje,na njoj je dal će ga uvažiti ili ne.Ako i dalje želi da skida kilograme mi treba da joj pomognemo u tome a ne da osudjujmo njenu odluku i ubeĂ°ujemo u suprotno.
-
A to sto ti zelis da smrsas na najlaksi moguci nacin i kazes ''Zao mi je samo sto ovde nema vise strucnjaka za biosignaturu tela'', za to se placa vrlo strucan personalni trener koji ce da te odere ali ces uraditi ono sto zelis. Ljudi pitaju po forumima jer je raja sirotinja.
Bravo! Potpuno si u pravu kada kazes "koliko para, toliko muzike". Zalosno je koliko se mi prirodnim putem trudimo da budemo fit, da se pomucimo oko forme, a onda neko dodje, sune pare i uradi liposukciju bas onog dela tela koji ga nervira i resi problem. Ili neko leci mesecima povredu, a neko ode na nekoliko tretmana u hiperbaricnu komoru i kao nov je. I jesmo raja, i jedva skupimo pare za whey a kamoli nesto drugo. Ma zalosno na kvadrat.
Nije meni cilj "smrsati na brzinu" ili bez mucenja (to su svega 2-3 kg, ali bi se itekako primetilo), samo mi je vise prekipelo sto sam gotovo sve probala (osim da angazujem strucnjaka, priznajem) a dve godine gledam to mesto koje me nervira. Ko sto rekoh, moj je konkretno problem sto boravim van kuce odredjen period svake godine.. taman se ubijem da ovde dodjem u formu kakvu zelim, onda odem, krenem da radim, mnoogo manje vremena za vezbanje, ogranicen domet teretane (jos ako su vremenske prilike sacuvaj boze ne mozes puno ni da treniras), prekinem crossfit treninge iz bg-a, ishrana mora takodje da se modifikuje u skladu sa podnebljem.. i eto ti ga paaaf. Ma dovoljno da ukines ili smanjis HIIT treninge na koje si navikao telo i neminovno se mastis. Ispada da je forma trenutna i nemas prava ni na kakvu gresku ili opustanje. Hocu reci da sam zato resila da obratim mnogo vise paznje na ishranu i ovakve detalje tipa koliko cega unositi umesto na treninge jer ishranu bar mogu bolje da kontrolisem preko nego gde cu i koliko trenirati, a odsad inace svuda nosim vijacu i dve bucice kao prvu pomoc :D
Hvala jos jednom dobri ljudi, ucinili ste sve sto ste mogli sa savetima - ostaje mi samo da se javim strucnjaku jer mislim da su mi ipak od silnih promena i akumuliranih stresova hormoni ispretumbani i da prvo to treba srediti, cim mi je svaki put sve teze da se vratim na staro..
-
Odmor subota, nedelja ili petak, nedelja? Sta mislite, da povezem dva dana odmora ili ne?
-
Odmor subota, nedelja ili petak, nedelja? Sta mislite, da povezem dva dana odmora ili ne?
Zavisi od plana treninga, i kako tebi odgovara. Mozes i jedno, i drugo.
-
Ledja, Grudi, Noge, Ruke, Ramena. Tako idem redom... Meni je sve jedno, ali mislio sam da mozda drugacije deluje na telo taj odmor.
-
Možeš na primer ovako:
LeĂ°a,grudi,odmor,noge,rame,ruke,odmor
-
Sve dok napredujem, dobro je. Upalu ruku vise nemam odavno, triceps malo se upali ponekad.
-
Ako si u Bg svrati do "studenstke poliklinke", uradi jedan lab. nalaz, ekg...
nacekace se :D ja se lecim u studentskoj i katastrofa je cak i vadjenje krvi mora da se zakazuje...meni su zakazali za nedlju dana jer je kao ranije sve zauzeto...da poludis
-
P
Sve dok napredujem, dobro je. Upalu ruku vise nemam odavno, triceps malo se upali ponekad.
Ali nije upala merilo treninga, i ako nemaš upalu- mišić je umoran i oporavlja se... Ja nikad nemam upalu u ramenima, a rastu najbrže od svih partija... Dok u grudima svaki put imam, ali tu cvrc :D
Pa hteo sam da kazem da nemam upalu, da me nista ne sprecava da odradim ramena dan posle ruku.
-
PSve dok napredujem, dobro je. Upalu ruku vise nemam odavno, triceps malo se upali ponekad.
Ali nije upala merilo treninga, i ako nemaš upalu- mišić je umoran i oporavlja se... Ja nikad nemam upalu u ramenima, a rastu najbrže od svih partija... Dok u grudima svaki put imam, ali tu cvrc :D
Pa hteo sam da kazem da nemam upalu, da me nista ne sprecava da odradim ramena dan posle ruku.
Pa trebalo bi da te spreci ako je misic izmoren, sporije ce da napreduje ako ga forsiras odmah dan posle :)
-
Ako si u Bg svrati do "studenstke poliklinke", uradi jedan lab. nalaz, ekg...
nacekace se :D ja se lecim u studentskoj i katastrofa je cak i vadjenje krvi mora da se zakazuje...meni su zakazali za nedlju dana jer je kao ranije sve zauzeto...da poludis
E sad si me smorila, a taman sam hteo da svratim do njih. Hvala sto si podelila iskustvo sa nama. :)
-
Zarotiracu svakako. I ovako ne dizem neke tezine za ramena. Mozda je bas zbog toga...
-
Je l´vam se povecavaju testisi od teretane? Ako bi neko mogao da objasni, kako, zasto i da li je to lose... Izvinite na malo cudnom pitanju, posebno devojke.
-
AHAHAHAHAHAHA, a Funta jesi luuud :D
Nisam primećivao ništa čudno da mojim testisima
-
Meni su mosnice aka skrotumi svakako uvek nabrekli i mimo teretane :D
-
PeĂ°oni još veći ludak :D
-
Hahah! :D A zanima me! ;D
-
Je l´vam se povecavaju testisi od teretane? Ako bi neko mogao da objasni, kako, zasto i da li je to lose... Izvinite na malo cudnom pitanju, posebno devojke.
Da li imas bolove? Drug je imao problem sa time, nije za salu, idi kod doktora, i proveri to...
-
Je l´vam se povecavaju testisi od teretane? Ako bi neko mogao da objasni, kako, zasto i da li je to lose... Izvinite na malo cudnom pitanju, posebno devojke.
Da li imas bolove? Drug je imao problem sa time, nije za salu, idi kod doktora, i proveri to...
Pogresno si skapirao, nisu meni naglo porasli testisi. Nego mi se nekako cini da su malo veci nego sto sam poceo teretanu. Nemam neki problem, bar ne do sada...
-
Je l´vam se povecavaju testisi od teretane? Ako bi neko mogao da objasni, kako, zasto i da li je to lose... Izvinite na malo cudnom pitanju, posebno devojke.
Da li imas bolove? Drug je imao problem sa time, nije za salu, idi kod doktora, i proveri to...
Pogresno si skapirao, nisu meni naglo porasli testisi. Nego mi se nekako cini da su malo veci nego sto sam poceo teretanu. Nemam neki problem, bar ne do sada...
A pa to je onda zbog lucenja testosterona :D
-
Tako sam i ja negde procitao, ali mislio sam da neko opsirnije napise o tome kako do toga dolazi, zasto se testosteron vise luci kod ljudi koji treniraju itd.
-
Tako sam i ja negde procitao, ali mislio sam da neko opsirnije napise o tome kako do toga dolazi, zasto se testosteron vise luci kod ljudi koji treniraju itd.
Pa normalno, pogotovu ako radis mrtvo i cucanj :)
-
Tako sam i ja negde procitao, ali mislio sam da neko opsirnije napise o tome kako do toga dolazi, zasto se testosteron vise luci kod ljudi koji treniraju itd.
Pa normalno, pogotovu ako radis mrtvo i cucanj :)
Aha, ok. A bol u donjem delu ledja je isto od cucnjeva? I da li je normalno da nas boli donji deo ledja od teretane?
-
Tako sam i ja negde procitao, ali mislio sam da neko opsirnije napise o tome kako do toga dolazi, zasto se testosteron vise luci kod ljudi koji treniraju itd.
Pa normalno, pogotovu ako radis mrtvo i cucanj :)
Aha, ok. A bol u donjem delu ledja je isto od cucnjeva? I da li je normalno da nas boli donji deo ledja od teretane?
Pa u donjem delu ledja moze da bude ako si nepravilno radio vezbe, ili mrtvo, ili cucanj, a ko zna, mozda i od neke trece. Gledaj da radis maximalno pravilno, i sa pojasom, ako su u pitanju vece tezine, pa cak i sa manjim, ukoliko imas bolove...
-
Pojas nemam, nikad nisam koristio, izgleda da cu morati da kupim...
-
Može se javiti bol kod čučnja pri većim kilažama, ali bol u trenutku kada radiš, ne posle 3 dana da te bole leĂ°a :)
-
Može se javiti bol kod čučnja pri većim kilažama, ali bol u trenutku kada radiš, ne posle 3 dana da te bole leĂ°a :)
Danas sam radio noge i sada osecam bol, ali nije to neki nepodnosljiv bol, nego prisutan je, nekako cudan.
-
Momci, možda ću biti neodreĂ°en, ali "bol u donjem delu leĂ°a" je obično jedan od znakova nepravilnog izvoĂ°enja neke vežbe, tipa, čučanj, mrtvo i sl.
Naravno, treba biti i "objektivan", pa "razlikovati" bol kao posledicu "pojačanog" angažovanja mišića donjeg dela leĂ°a( "upala", mišićni bol) i "patološki bol" kao uvod u, tj. posledicu povrede...
Ono što "napomenem" svakom od početnika koji doĂ°u u teretanu u kojoj radim je da akcenat stave na pravilnost u izvoĂ°enju svake vežbe( pun radijus pokreta), pravilnu formu izvoĂ°enja vežbe, a da težine budu "u drugom planu", ne dozvolite da vas Ego vodi na treningu, već razum i svest o tome da vam telo koje imate treba decenijama, a ne da zarad loše procene sopstvenih mogućnosti, nerealnosti u zahtevima "sebi napravite veliku štetu"...pomenuću diskus herniu i sl.
Neke od povreda će vas pratiti tokom čitavog života, i mogu vam ograničiti "trenažni učinak", kao i "radnu sposobnost"...TRAJNO!
Bilo bi mi drago da vas Dušan i Marko upute detaljnije na tom polju...dakle, bitna je i tehnika...
Ako imate bilo kakav problem sa donjim delom kičme, obratite se i kolegi, dr Tutorovu u delu foruma o sportskim povredama, ali se i na vreme javite lekaru( ortoped, fizijatar)..."bolje sprečiti, nego lečiti"...odgovorno prema svom zdravlju...
-
Jel ima neka fora da se spreci izlazenje vena po rukama i telu, i da se smanje one koje su izasle?
-
Zašto bi to radio? Ima, natovi se kao svinja :)
-
Jel ima neka fora da se spreci izlazenje vena po rukama i telu, i da se smanje one koje su izasle?
Mislim da si previše mlad da bi imao neki realan problem sa venama...
U svetu bb čak taj "efekat vaskularnosti" smatraju poželjnim...
Naravno, problem su kod starije populacije vene nogu, "venski varikoziteti", kao posledica zastoja u venskoj cirkulaciji, ali tu ima i genetske predispozicije...
Da li imaš otok, bolnost, promenu boje kože oko neke od vena? Neki realan problem? ...ili je tvoja "primedba" jedino vizuelna?
-
Samo vizuelno mi smeta, grozno izgleda a sigurno ce jos izrazenije da budu
-
Samo vizuelno mi smeta, grozno izgleda a sigurno ce jos izrazenije da budu
To je "neželjena posledica" treninga i rada sa opterećenjem...leka nema... ;)
-
Jel možeš da okačiš neku sliku da vidimo koliko su izražene,i dal je to svuda podjednako ili samo na nekom mestu ?
-
Ja to smatram najlepšim 'delom' tela na meni :)
-
Mnogi ovde imaju pogrešnu percepciju svog tela.
-
Najvise na rukama i pocele su na stpmaku i prednje strane potkolenice, ne nego ima onih napucanih koji su sve u venama i onih bez izrazenih vena, i meni je licno lepse bez vena, al kapiram da je i to do genetika
-
Ja mislim da je kod tebe zaslužna genetika a verovatno imaš i mali bf.Ja se ne bi zalio da sam na tvom mestu :)
-
Ja se ne bavim ovim ja treniram rekreativno dzej. Ne zalim se samo sam mislio da ima neka fora kad se vezba, da se smanje serije, poveca pauza izmedju ili tako nesto sto ce da ublazi povecanje vena
-
Tako sam i mislio, a treci nacin bi preskocio :)
-
Rekreativno ili ne, žene vole vene :)
-
Oko moje okoline se sve lože, i često me i hvale ii pitaju kako imam takve vene :)
-
Slazem se, cure se loze na vene ;)
-
Loze se ako si lep, zgodan i smeker. Ili ako imas kintu :) a sad bas u vene da se zagledjuju... :D
-
Veruj mi, doĂ°u pa pipkaju vene :)
Kinte nemam devojku na piće da izvedem, a kamoli za nešto drugo
-
Veruj mi, doĂ°u pa pipkaju vene :)
Kinte nemam devojku na piće da izvedem, a kamoli za nešto drugo
+1
-
Slazem se, cure se loze na vene ;)
E pazite ovako... vene na rukama - apsolutno DA :P Licno mi je sexy i na zenama i muskarcima... naravno na zenama koje dizu tegove, ne Andjelina Dzoli.
Medjutim, vene na nogama - NE.. izgleda bolesno.. vidjala sam muskarce sa toliko izbocenim venama na listovima i zadnjoj lozi, da izgleda kao da su prosirene i treba da se lece... znaci, sve sto je estetski skladno privuci ce zensku paznju, bas kao i obrnuto ;) slazem se da nemamo svi istu percepciju, ali kad su ekstremi u pitanju, kod vecine ljudi se percepcija poklapa :) prostor za najvise rasprava je upravo neka srednja kategorija, tj. mediokritet...
-
Slazem se, cure se loze na vene ;)
E pazite ovako... vene na rukama - apsolutno DA :P Licno mi je sexy i na zenama i muskarcima... naravno na zenama koje dizu tegove, ne Andjelina Dzoli.
Medjutim, vene na nogama - NE.. izgleda bolesno.. vidjala sam muskarce sa toliko izbocenim venama na listovima i zadnjoj lozi, da izgleda kao da su prosirene i treba da se lece... znaci, sve sto je estetski skladno privuci ce zensku paznju, bas kao i obrnuto ;) slazem se da nemamo svi istu percepciju, ali kad su ekstremi u pitanju, kod vecine ljudi se percepcija poklapa :) prostor za najvise rasprava je upravo neka srednja kategorija, tj. mediokritet...
Pa to sam i kazao, zene vole vene ;D ::)
-
glasam pre za vene i formu kakvu-takvu nego za pivski stomak i trome morževe ;D
-
glasam pre za vene i formu kakvu-takvu nego za pivski stomak i trome morževe ;D
Amin! ;D
-
Pobedila izjava sa tromim morževima :D :D :D
-
Da rezimiramo - sportisti su mnogo pozitivniji likovi, znaju da iskanališu stres, imaju više energije, zdraviji su, izgledaju super. Vene me ne zanimaju da li ih ima ili nema :D a za morževe, da... imam takvih u okolini mnogo. Sve ih mrzi. MeĂ°utim, takvi su i u ostalim sferama života. Ne prijaju mi ljudi sa tako niskim nivoom životne energije... :P
-
Da rezimiramo - sportisti su mnogo pozitivniji likovi, znaju da iskanališu stres, imaju više energije, zdraviji su, izgledaju super. Vene me ne zanimaju da li ih ima ili nema :D a za morževe, da... imam takvih u okolini mnogo. Sve ih mrzi. MeĂ°utim, takvi su i u ostalim sferama života. Ne prijaju mi ljudi sa tako niskim nivoom životne energije... :P
Da li mozda znas je li radjeno neko BB istrazivanje o uticaju vezbi snage na mozak i mozdane funkcije? Tipa intelektualne sposobnosti, socijalna inteligencija i slicno? Nama su na faxu cesto podvlacili koliko je dizanje tereta strahovito vrsenje pritiska na neuronske jedinice, mobilisanje ogromne energije koja je potrebna da bi impuls iz nerava preko mozga dospeo u misice i izvrsio kontrakciju.. posebno kad je sila u pitanju. U vendilator prevodu treba ogromna volja i rad mozga da bi se digao veci teret, sto nas dovodi do toga da sve pocinje i zavrsava se u glavi ;) Lepo rekose uostalom zdravo telo zdrav duh :D Bez zezanja, verujem da BB imaju drugaciji psiholoski profil u odnosu na druge sportiste i rado bih procitala nesto vise o tome ako znas neki dobar izvor.
-
U vendilator prevodu treba ogromna volja i rad mozga da bi se digao veci teret, sto nas dovodi do toga da sve pocinje i zavrsava se u glavi ;)
Upravo je to ono što ja ljudima stalno pokušavam da objasnim kada je powerlifting u pitanju i kada se neko čudi kako ja sa svih 65kg podižem odreĂ°ene težine. Sve je u glavi, najbitnija je volja i to koliko stvarno želite da postignete nešto :)
-
To je već domen psihologije, u ovom momentu mi ne pada na pamet nijedan dobar izvor, konkretno vezano za bodibilding, ukoliko se setim ili naĂ°em nešto rado ću podeliti na forumu :)
-
Da rezimiramo - sportisti su mnogo pozitivniji likovi, znaju da iskanališu stres, imaju više energije, zdraviji su, izgledaju super. Vene me ne zanimaju da li ih ima ili nema :D a za morževe, da... imam takvih u okolini mnogo. Sve ih mrzi. MeĂ°utim, takvi su i u ostalim sferama života. Ne prijaju mi ljudi sa tako niskim nivoom životne energije... :P
Da li mozda znas je li radjeno neko BB istrazivanje o uticaju vezbi snage na mozak i mozdane funkcije? Tipa intelektualne sposobnosti, socijalna inteligencija i slicno? Nama su na faxu cesto podvlacili koliko je dizanje tereta strahovito vrsenje pritiska na neuronske jedinice, mobilisanje ogromne energije koja je potrebna da bi impuls iz nerava preko mozga dospeo u misice i izvrsio kontrakciju.. posebno kad je sila u pitanju. U vendilator prevodu treba ogromna volja i rad mozga da bi se digao veci teret, sto nas dovodi do toga da sve pocinje i zavrsava se u glavi ;) Lepo rekose uostalom zdravo telo zdrav duh :D Bez zezanja, verujem da BB imaju drugaciji psiholoski profil u odnosu na druge sportiste i rado bih procitala nesto vise o tome ako znas neki dobar izvor.
Slažem se...bilo je istraživanja na tu temu...topla preporuka za čitanje( P.S. slažem se sa Dušanom)
http://www.livestrong.com/article/549800-long-term-effects-of-weightlifting-on-the-brain/
https://www.unm.edu/~lkravitz/Article%20folder/RTandMentalHealth.html
http://www.marksdailyapple.com/monday-musings-the-dumb-jocks-myth/
http://www.cbass.com/Strengthtraininggoodforbrain.htm
Inače, draga moja fitnes trkačice, malo smo se dopisivali pwt, tek sad obratih pažnju na inboks...znam da ima nekih forumaša koju su "malo radikalniji" po pitanju pristupa odreĂ°enoj problematici, ali bih voleo da sva svoja pitanja javno podeliš sa nama...Monika ima mnogo više iskustva po pitanju suplementacije i treninga za lepši pol, kao i naš bb šampion i jedan od najboljih stručnjaka na polju treninga( sportskih priprema) u Srbiji, Marko Dimitrijević, koji je najkompetentniji za željene modifikacije treninga...
Elem, nadam se da se nećeš ljutiti što odgovaram ovako javno, mislim da je u tvom interesu da čuješ više mišljenja...
Smatram da se nalaziš u stanju "stalne pretreniranosti"...koja dovodi do ispoljavanja svih neželjenih efekata, hormona stresa KORTIZOLA...
Tak efekat "vodenjenja" i zadržavanja masnog tkiva na neželjenim mestima na bokovima i u "donjem delu stomaka" je rezultat i KORTIZOLA...umeri se sa treninzima...akcenat na više odmora, sna...a tu je i neizostavna suplementacija vitminom C, magnezijumom i cinkom, kao i zdravim mastima( tako da je moguće da si bila u pravu po pitanju povećanog unosa zdravih masti, jer je tvoj TDEE stvarno impresivan)...
-
Slazem se, cure se loze na vene ;)
Cure se loze na pare... Cast izuzecuma, ali je najvise takvih. Sada bi i vise bogatog "medu" (debeljana sa mercedesom), nego lepog decka koji je u trebinngu, a vozi se prevozom.
Funta, sve sto radis prvo valjda radis zbog sebe... zdrav zivot, ishrana, trening.. jer kad si ti zadovoljan sobom, to privlaci pozitivne stvari i okolinu - pa ako hoces i "lepe cure" ce prici kad-tad ;) Stvarno nije fraza - iz iskustva pricam, pod pretpostavkom da tvoj tip devojke nije neka starleta :D Posebno je tu problem sa zenama - ajde realno koliki procenat muske populacije se lozi na BB-ke, cak i rekreativce? Zasto bi zensko htelo da potpuno stese zadnjicu (i usput izgubi grudi), a sa druge strane imas hrpu riba koje ce ubrizgati salo u pozadinu da bi dobile kantu kao KK? Ko je tu lud? Nazalost zivimo u svetu ekstrema, samo sto u BB se to zove perfekcija, a u realnom svetu bolest :)
@Slavisa - poslusacu savet, hvala.
-
Uvek će biti devojaka koje će pre izabrati blejanje kod tebe i šetnju, nego vožnju skupim kolima i skup kafić. :)
Sve manje je takvih
Da!
@trkacice Evo ja se lozim na ozbiljne rekreativke u teretani, a tek se za bikini modele ne bih bunio. :)
-
Jel dobija neko upalu bicepsa kad odradi ledja?
-
Jel dobija neko upalu bicepsa kad odradi ledja?
Ja nikada. To moze znaciti da imas losu tehniku vezbi za ledja, te vuces vise bicepsom nego ledjima. To je opsta pocetnicka greska, koliko dugo treniras ? Moze neki snimak 1-2 vezbe kako radis ?
-
Slazem se, cure se loze na vene ;)
Cure se loze na pare... Cast izuzecuma, ali je najvise takvih. Sada bi i vise bogatog "medu" (debeljana sa mercedesom), nego lepog decka koji je u trebinngu, a vozi se prevozom.
Funta, sve sto radis prvo valjda radis zbog sebe... zdrav zivot, ishrana, trening.. jer kad si ti zadovoljan sobom, to privlaci pozitivne stvari i okolinu - pa ako hoces i "lepe cure" ce prici kad-tad ;) Stvarno nije fraza - iz iskustva pricam, pod pretpostavkom da tvoj tip devojke nije neka starleta :D Posebno je tu problem sa zenama - ajde realno koliki procenat muske populacije se lozi na BB-ke, cak i rekreativce? Zasto bi zensko htelo da potpuno stese zadnjicu (i usput izgubi grudi), a sa druge strane imas hrpu riba koje ce ubrizgati salo u pozadinu da bi dobile kantu kao KK? Ko je tu lud? Nazalost zivimo u svetu ekstrema, samo sto u BB se to zove perfekcija, a u realnom svetu bolest :)
@Slavisa - poslusacu savet, hvala.
Zbog sebe i treniram, to sam ovako rekao, to je cinjenica, slazem se sa tobom, ali je sve vise sponzorusa . Hvala bogu pa sam u vezi vec 5 godina, iskreno ne znam sta bih radio da nisam. Izvinjavam se zbog offa.
-
Jel dobija neko upalu bicepsa kad odradi ledja?
Ja sam imao kada sam poceo da treninram. Nisam bas najhpravilnije radio vezbe. A ako od skoro trenias, normalno je da imas blagu upalu podlaktice i bicepsa, dok malo ojacaju ruke.
-
Tehnički loše izvodiš vežbe za leĂ°a i onda previše angažuješ biceps kod tih vežbi.
-
Kada čučnem ili se savijem na desnu stranu, javlja se bol sa desne strane leĂ°a, kao da me nešto probode nožem, jak i oštar bol, i imam osećaj kao da u tom trenutku ne mogu da izdahnem, šta može biti?
-
Ja sam prosle srede radio ledja i sve do juce su me bas bolela do pre 2 dana, cak i kada sam ubacivao u rikver ili drugu brzinu... A jos pritom stariji kolega, clan foruma isto, nije bio bas zadovoljan kako sam radio testeru.
Moras da povlacis ramenom, i onda samo zavrsis pokret iz lakta. Valjda me razumes. Kada radis veslanja ili bilo koje vucenje u pretklonu vuces lopatice i ramena u nazad kao da hoces da ih spojis u pozitivu, a u negativu iz skroz pustat napred. Isto kao da hoces da spojis prednja ramena. Eto ja se potrudio bas da pomognem, valjda me razumes... Radi mrtvo obavezno za ledja.
-
Kada čučnem ili se savijem na desnu stranu, javlja se bol sa desne strane leĂ°a, kao da me nešto probode nožem, jak i oštar bol, i imam osećaj kao da u tom trenutku ne mogu da izdahnem, šta može biti?
Trazi uput za fizijatra. Koliko dugo vec traje taj bol? Da li sumnjas na neki uzrok?
-
Neka dva dana možda, ali danas se baš pogoršalo. Ne sumnjam, nisam čak ni trenirao 3 dana
-
Kada čučnem ili se savijem na desnu stranu, javlja se bol sa desne strane leĂ°a, kao da me nešto probode nožem, jak i oštar bol, i imam osećaj kao da u tom trenutku ne mogu da izdahnem, šta može biti?
Uh postoji jedan koristan neurološki test - Lazarevićev test...tzv. straight-leg raising test...taj se test izvodi tako da "bolesnik" leži na leĂ°ima, a lekar pokušava njegovu ispruženu nogu podignuti od podloge. Normalno nogu dižemo bezbolno do 90 °, osećajući samo napetost ispod kolena.
MeĂ°utim, pri "ishijasu"( lumboishialgia) dizanje noge izaziva bol u leĂ°ima i u nozi duž ishijadičkog nerva. Pri jednostranom "ishijasu" bol je najviše ograničena na pogoĂ°enu nogu. Kad je pritisak na koren živca veliki, bol se na pogoĂ°enoj strani može još povećati odignemo li i zdravu nogu.
(http://i.imgur.com/DwhnSQzs.jpg) (http://www.igreklik.com/slike/viewer.php?file=05070511873714705052.jpg&file_imgur=DwhnSQz.jpg)
Mislim da si nepravilnim izvoĂ°enjem vežbe "pogodio" i živac...preporučijem da se obratiš kolegi, dr Tutorovu u odeljku foruma o sportskim povredama...neurolog i fizijatar su najkompetentniji za takve "stvari"...ne čekaj mnogo, nego pravac uput...i ubuduće, "pamet u glavu", pravilna forma izvoĂ°enja pokreta, pun radijus pokreta bez "tovarenja" težinama i "ego" manijaštva...NIŠTA PREKO GRANICE SVOJIH MOGUĆNOSTI!
-
Ne javlja se bol kada podignem nogu, obratiću se dr Tutorovu, pa ćemo videti šta kaže.
-
Procitao sam negde da zdrave masti ne bi trabali da unosimo sa ugljenim hidratima. Kada je najbolje vreme za zdrave masti, da li je dobro uzeti saku kostunjicavog voca pred spavanje sa sirom ili je ipak bolje preko dana posle nekog obroka?
-
Procitao sam negde da zdrave masti ne bi trabali da unosimo sa ugljenim hidratima. Kada je najbolje vreme za zdrave masti, da li je dobro uzeti saku kostunjicavog voca pred spavanje sa sirom ili je ipak bolje preko dana posle nekog obroka?
Ja licno mislim da je sve pitanje KOLICINE i TAJMINGA... i sta je tebi cilj? Nekad moze biti pozeljno pred duzi trening da se uspori apsorpcija hrane i obezbedi kontinuiran pritok energije... licno znam i BB koji uz svaki obrok unose nesto zdrave masti uz UH +P.
Svakako ne treba sa prostim secerima nikakvu mast da mesas, vlaknasti hidrati + masti su naprotiv bas pozeljni, a i malo orasastih za dorucak uz ovsene ti svakako nece ubiti formu ;)
Ja bih licno pred spavanje radije uzela Ellu i kasiku cistog ulja - jer ne zaboravi da i ti orasasti ipak imaju umerenu dozu UH na 100g... a uostalom i sami predstavljaju kombinaciju P, UH i M kad malo bolje razmislis ;) U svakom slucaju ne preterivati ni sa kakvim mastima - to je do sada bila moja osnovna greska pa iz iskustva kazem...
-
Uz ovsene za dorucak jedem suvo voce. Hvala na odgovoru. Ne preterujem sa mastima, spremam bez ulja, saku orasastih pojedem dnevno i zanimalo me kada je najbolje vreme. Salate pravim sa maslinovim uljem.
-
Uz ovsene za dorucak jedem suvo voce. Hvala na odgovoru. Ne preterujem sa mastima, spremam bez ulja, saku orasastih pojedem dnevno i zanimalo me kada je najbolje vreme. Salate pravim sa maslinovim uljem.
Masti je najbolje uveče uz neki dobar izvor proteina :)
Mislis pred spavanje ili za veceru?
-
Ma moze kad oces zdravi masti, sta preterujere. Po vama ispada da njih treba jesti samo uvece. Ako ih jedem sad na masi skoro u svakom obroku.
-
Procitao sam negde da zdrave masti ne bi trabali da unosimo sa ugljenim hidratima. Kada je najbolje vreme za zdrave masti, da li je dobro uzeti saku kostunjicavog voca pred spavanje sa sirom ili je ipak bolje preko dana posle nekog obroka?
Ja licno mislim da je sve pitanje KOLICINE i TAJMINGA... i sta je tebi cilj? Nekad moze biti pozeljno pred duzi trening da se uspori apsorpcija hrane i obezbedi kontinuiran pritok energije... licno znam i BB koji uz svaki obrok unose nesto zdrave masti uz UH +P.
Svakako ne treba sa prostim secerima nikakvu mast da mesas, vlaknasti hidrati + masti su naprotiv bas pozeljni, a i malo orasastih za dorucak uz ovsene ti svakako nece ubiti formu ;)
Ja bih licno pred spavanje radije uzela Ellu i kasiku cistog ulja - jer ne zaboravi da i ti orasasti ipak imaju umerenu dozu UH na 100g... a uostalom i sami predstavljaju kombinaciju P, UH i M kad malo bolje razmislis ;) U svakom slucaju ne preterivati ni sa kakvim mastima - to je do sada bila moja osnovna greska pa iz iskustva kazem...
Funta, slažem se sa svima koji su ti do sada dali savet...
Gledaj ti ukupan unos masti bude na nivou od 15% od TDEE( ukupna dnevna potreba za energijom= dnevna energetska potrošnja u skladu sa nivoom fizičke aktovnosti)...neka osnovna preporuka bi bila 0,5-0,6 gr (zdravih) masti po kg...
Po pitanju tajminga, zdrave masti, tj.pre svega izvori omega-3 su poželjni u svakom obroku, daće mali "boost" resorpciji mikro i makro nutrijenata na dva nivoa, tj. i na nivou digestivnog trakta, a i na "ćelijskom" nivou...
I trkačica je dala odličan savet...dok god u svakom obroku imate i dovoljno dijetnih vlakana( složenih ugljenih hidrata), (zdrave)masti se ne treba plašiti...
U obroku pred spavanje samo proteini visoke biološke vrednosti i zdrave masti, su poželjni...orašasti plodovi takoĂ°e imaju hidrate, ali ja bih rekao u zanemarljivoj količini, a tu si dijetna vlakna...tako da je npr. 250 gr ella sira i 30 gr badema je dobar izbor...
-
Procitao sam negde da zdrave masti ne bi trabali da unosimo sa ugljenim hidratima. Kada je najbolje vreme za zdrave masti, da li je dobro uzeti saku kostunjicavog voca pred spavanje sa sirom ili je ipak bolje preko dana posle nekog obroka?
Ja licno mislim da je sve pitanje KOLICINE i TAJMINGA... i sta je tebi cilj? Nekad moze biti pozeljno pred duzi trening da se uspori apsorpcija hrane i obezbedi kontinuiran pritok energije... licno znam i BB koji uz svaki obrok unose nesto zdrave masti uz UH +P.
Svakako ne treba sa prostim secerima nikakvu mast da mesas, vlaknasti hidrati + masti su naprotiv bas pozeljni, a i malo orasastih za dorucak uz ovsene ti svakako nece ubiti formu ;)
Ja bih licno pred spavanje radije uzela Ellu i kasiku cistog ulja - jer ne zaboravi da i ti orasasti ipak imaju umerenu dozu UH na 100g... a uostalom i sami predstavljaju kombinaciju P, UH i M kad malo bolje razmislis ;) U svakom slucaju ne preterivati ni sa kakvim mastima - to je do sada bila moja osnovna greska pa iz iskustva kazem...
Funta, slažem se sa svima koji su ti do sada dali savet...
Gledaj ti ukupan unos masti bude na nivou od 15% od TDEE( ukupna dnevna potreba za energijom= dnevna energetska potrošnja u skladu sa nivoom fizičke aktovnosti)...neka osnovna preporuka bi bila 0,5-0,6 gr (zdravih) masti po kg...
Po pitanju tajminga, zdrave masti, tj.pre svega izvori omega-3 su poželjni u svakom obroku, daće mali "boost" resorpciji mikro i makro nutrijenata na dva nivoa, tj. i na nivou digestivnog trakta, a i na "ćelijskom" nivou...
I trkačica je dala odličan savet...dok god u svakom obroku imate i dovoljno dijetnih vlakana( složenih ugljenih hidrata), (zdrave)masti se ne treba plašiti...
U obroku pred spavanje samo proteini visoke biološke vrednosti i zdrave masti, su poželjni...orašasti plodovi takoĂ°e imaju hidrate, ali ja bih rekao u zanemarljivoj količini, a tu si dijetna vlakna...tako da je npr. 250 gr ella sira i 30 gr badema je dobar izbor...
Hvala svima. Hvala na malo detaljnijem odgovoru, sve lepo objasnjeno kao i uvek. Zna neko mozda da li riblje omega3 kapsule imaju rok trajanja? Posto imam kuci jedno pakovanje od roditelja koje stoji tamo na polici par godina, pa ne znam da li valja...
-
uglavnom imaju duži rok, konkretno Natrol Omega koju imamo u radnji - rok je 03-2016. Pogledaj pažljivo bočicu, mora da piše EXP date :)
-
Pogledacu opet, jos pazljivije, hvala! :D
-
Skontao sam da me od cucnjeva bole ledja, donji deo. Trener u teretani u koju idem mi je rekao da radim pravilno. Ne boli dok radim, pocne da boli nekoliko sati nakon treninga i traje par dana. Da nije zbog velikih tezina, a nemam kais? Vec sam postavio pitanje, ali nisam bas dobio odgovor.
-
Mozda su ti slabiji trbušnjaci ili taj donji deo leĂ°a a možda baš i ne radiš kako treba.Najbolje bi bilo da snimiš i okačiš snimak pa da vidimo da li je problem do tehnike ili je nešto drugo u pitanju.
-
Mozda su ti slabiji trbušnjaci ili taj donji deo leĂ°a a možda baš i ne radiš kako treba.Najbolje bi bilo da snimiš i okačiš snimak pa da vidimo da li je problem do tehnike ili je nešto drugo u pitanju.
Siguran si da nije zato sto nemam kais? Trbusnjaci su mi dosta jaki, radim ih od kad znam za sebe... Videcu da snimim sledece srede kad mi je trening nogu.
-
Imati vidljive trbusnjake ne znaci automatski jak kor. Trebao bi da razlikujes bolove u misicima koje osecas. Losa intermisicna koordinacija je najverovatniji uzrok iscrpljenosti erektora.
-
Imati vidljive trbusnjake ne znaci automatski jak kor. Trebao bi da razlikujes bolove u misicima koje osecas. Losa intermisicna koordinacija je najverovatniji uzrok iscrpljenosti erektora.
NIsam zato sto su vidljivi rekao, vec zato sto ih treniram vec 10 godina, maltene bez prestanka. Mozes malo da mi pojasnis, molim te... Znaci nema nikakve veze sa kaisem? Necu ni da kupujem onda...
-
Kais ti je ovako potreban ali nema veze sa bolom.Snimi tehniku jer sam ubeĂ°en da je u tome problem ali mozda gresim :)
-
Kais ti je ovako potreban ali nema veze sa bolom.Snimi tehniku jer sam ubeĂ°en da je u tome problem ali mozda gresim :)
Videcemo onda sledece nedelje... Sve je moguce.
-
dok radis imas but wink odnosno ledja ti u donjoj tacki iz neutralnih/archovanih predju u "pogrebljen polozaj" prilicno sam siguran da je u tome problem. To nastaje kao posledica ili lose razgibanosti ili prevelikih tezina.
Gresis, a mozda i ne. Posto sam na to sam oduvek obracao paznju. Stavicu snimak za koji dan i videcemo u cemu je problem... Nije me ranije bolelo, dok nisam povecao tezine.
-
Skontao sam da me od cucnjeva bole ledja, donji deo. Trener u teretani u koju idem mi je rekao da radim pravilno. Ne boli dok radim, pocne da boli nekoliko sati nakon treninga i traje par dana. Da nije zbog velikih tezina, a nemam kais? Vec sam postavio pitanje, ali nisam bas dobio odgovor.
moraš da radiš vežbe za kor, radiš li vežbe izdržaja poput raznih vrsta plank-ova? da radiš trbušnjake to ne sumnjam, vidi se na slici :)
takoĂ°e je korisna stvar fiksirati jednu tačku na zidu malo više od visine očiju, dok se radi čučanj, i konstantno gledati u nju i pri spuštanju, kako ne bi krivio leĂ°a kada se spuštaš
-
dok radis imas but wink odnosno ledja ti u donjoj tacki iz neutralnih/archovanih predju u "pogrebljen polozaj" prilicno sam siguran da je u tome problem. To nastaje kao posledica ili lose razgibanosti ili prevelikih tezina.
Gresis, a mozda i ne. Posto sam na to sam oduvek obracao paznju. Stavicu snimak za koji dan i videcemo u cemu je problem... Nije me ranije bolelo, dok nisam povecao tezine.
U donjem polozaju kada radis cucanj(ekscentricna kontrakcija) guraj laktove sto vise ka napred,teziste na petama i gledaj blago ka gore.Bitno je pre treninga dobro da se zagrejes,narocito erector spine!
-
Skontao sam da me od cucnjeva bole ledja, donji deo. Trener u teretani u koju idem mi je rekao da radim pravilno. Ne boli dok radim, pocne da boli nekoliko sati nakon treninga i traje par dana. Da nije zbog velikih tezina, a nemam kais? Vec sam postavio pitanje, ali nisam bas dobio odgovor.
moraš da radiš vežbe za kor, radiš li vežbe izdržaja poput raznih vrsta plank-ova? da radiš trbušnjake to ne sumnjam, vidi se na slici :)
takoĂ°e je korisna stvar fiksirati jednu tačku na zidu malo više od visine očiju, dok se radi čučanj, i konstantno gledati u nju i pri spuštanju, kako ne bi krivio leĂ°a kada se spuštaš
Radim plankove jednom nedeljno. Ovo sa pogledom nisam do sad. Hvala. A sto se tice Markovog odgovora, laktove sam uvek drzao paralelno sa sipkom, mozda cak i malo iza. Mozda je u tome problem. Hvala.
-
i radi istezanje malo duže na kraju, istezanje donjeg dela leĂ°a obavezno...
-
i radi istezanje malo duže na kraju, istezanje donjeg dela leĂ°a obavezno...
Hocu, hvala. :)
-
jesi snimio kako ide?:)
Sreda je dan za noge, tako da cu tad da snimim. Postavicu u sredu uvece snimak.
-
Jel zna neko konkretno zasto je bolje npr pojesti 100g belog mesa nego popiti jednu mericu wheya? Jel u pitanju brzina varenja proteina(tj treba protein sto duze da bude u krvotoku) ili bioloska apsorpcija koju whey ima najvecu?
-
Bolje je pojesti meso jer je HRANA, a hrana je uvek na prvom mestu. Whey koristi posle treninga kad ti treba brz oporavak mišićima
-
Da li treba jedan dan nedeljno ili redje odrediti za "cheat day" (pre svega mislim na boost sa prostim hidratima) ili to treba raditi samo na low carb-u i keto? I da li uopste veci efekat ima ako taj dan jedemo ono sto inace izbegavamo (ali postujuci dnevni kalorijski unos) ili na metabolizam bolje deluje ako unosimo jako velike kolicine hrane, ali da je clean ishrana u pitanju? Rekla bih da se organizam brzo adaptira na sve, bas kao i na jednolican trening, pa me interesuje da li je neko sa ovim eksperimentisao ;)
-
Pa ako si na dijeti, gledaj što reĂ°e da radiš cheat day. Kada radim dijetu, ja jednom nedeljno imam cheat meal, ali ispoštujem kalorijski deficit.
A ako si mislila na punjenje hidratima, na dijeti radim 2 puta nedeljno, npr. sreda i nedelja, ali to budu npr. 300gr složenih hidrata.
To su neka moja iskustva, valjda sam pomogao.
-
Da li treba jedan dan nedeljno ili redje odrediti za "cheat day" (pre svega mislim na boost sa prostim hidratima) ili to treba raditi samo na low carb-u i keto? I da li uopste veci efekat ima ako taj dan jedemo ono sto inace izbegavamo (ali postujuci dnevni kalorijski unos) ili na metabolizam bolje deluje ako unosimo jako velike kolicine hrane, ali da je clean ishrana u pitanju? Rekla bih da se organizam brzo adaptira na sve, bas kao i na jednolican trening, pa me interesuje da li je neko sa ovim eksperimentisao ;)
Ja sam experimentisao. Pod cheat day ti smatras ceo dan cheat? Ja sam neko vreme jeo clean skroz i nije bilo nikakve razlike od onog kada sam jednom nedeljno citovao (za jedan obrok, recimo rucak), ostatak dana takodje clean. Damo sam se mnogo boljw osecao kada sam jednom nedeljno citivao, nego kada sam jeo clean. Bolji osecaj i psihicki i fizicki, kao neko gorivo za dalje i zasluzeni obrok na kraju trening nedelje i zdrave ishrane. Inace preporucuje se taj cheat obrok...
-
Pa ako si na dijeti, gledaj što reĂ°e da radiš cheat day. Kada radim dijetu, ja jednom nedeljno imam cheat meal, ali ispoštujem kalorijski deficit.
A ako si mislila na punjenje hidratima, na dijeti radim 2 puta nedeljno, npr. sreda i nedelja, ali to budu npr. 300gr složenih hidrata.
To su neka moja iskustva, valjda sam pomogao.
Nesho, ako si ovo ti prvo da kazem da bih ubila da imam ovakve noge... :D Kakav ti je trening za ovaj deo tela? Sta od kardia radis?
Inace koliki ti je unos hidrata ostalim danima kada ne radis punjenje?
Nisam mislila na cheatovanje vezano za dijetu, vec uopste... cele godine isto, zdravo jedem, nemam potrebu za nekim junk-om. Sem meda i ponekad tamne cokolade nista me ne privlaci. Naravno da mislim jedan obrok dnevno kao cheat, malo li je? :D Veci mi je problem nekad da ogranicim kolicinu hrane za obrok - na pr. krenem i pojedem 200g kikiriki putera iz cuga i paradoksalno primetim da se metabolizam ubrza. Zato me zanima da li je ok nekad jesti puno ako imamo potrebu, ili to ipak sve na kraju dodje na naplatu ako smo u suficitu..
-
Pa nisu ovo njegove noge lol
Sve jedno, lepo je za gledanje a i motivaciju ;)
-
Nisu ovo moje noge. Noge su prebrutalne.
Kada ne radim punjenje, hidrati mi variraju od 50-100 grama.
Kardio radim na prazan stomak čim ustanem, lagan tempo oko sat vremena.
-
Pa ako si na dijeti, gledaj što reĂ°e da radiš cheat day. Kada radim dijetu, ja jednom nedeljno imam cheat meal, ali ispoštujem kalorijski deficit.
A ako si mislila na punjenje hidratima, na dijeti radim 2 puta nedeljno, npr. sreda i nedelja, ali to budu npr. 300gr složenih hidrata.
To su neka moja iskustva, valjda sam pomogao.
Nesho, ako si ovo ti prvo da kazem da bih ubila da imam ovakve noge... :D Kakav ti je trening za ovaj deo tela? Sta od kardia radis?
Inace koliki ti je unos hidrata ostalim danima kada ne radis punjenje?
Nisam mislila na cheatovanje vezano za dijetu, vec uopste... cele godine isto, zdravo jedem, nemam potrebu za nekim junk-om. Sem meda i ponekad tamne cokolade nista me ne privlaci. Naravno da mislim jedan obrok dnevno kao cheat, malo li je? :D Veci mi je problem nekad da ogranicim kolicinu hrane za obrok - na pr. krenem i pojedem 200g kikiriki putera iz cuga i paradoksalno primetim da se metabolizam ubrza. Zato me zanima da li je ok nekad jesti puno ako imamo potrebu, ili to ipak sve na kraju dodje na naplatu ako smo u suficitu..
Pojedi slobodno, kad imas potrebu, bez ikakve krivice i brige.
-
Jel zna neko konkretno zasto je bolje npr pojesti 100g belog mesa nego popiti jednu mericu wheya? Jel u pitanju brzina varenja proteina(tj treba protein sto duze da bude u krvotoku) ili bioloska apsorpcija koju whey ima najvecu?
Misliš na biološku vrednost?
Biološke vrednosti proteina:
Whey Protein Isolate (WPI) – izolat proteina surutke - 159
Whey Protein Concentrate (WPC) – koncentrat proteina surutke - 104
Jaje - 100
Mleko - 91
Belance jajeta - 88
Piletina - 79
Kazein( mlečni protein) - 77
Soja - 74
(Izvor: E. Renner "Milk and Dairy Products in Human Nutrition")
A najprostije rečeno...Biološka vrijednost (BV) proteina je sposobnost unesenog proteina, koji se razlaže na aminokiseline( u digestivnom traktu), da se ugradi u tkivne proteine( iskoristi se)...
Što je veća biološka vrednost proteina to je bolja apsorpcija proteina koji omogućuju više aminokiselina za potrebe našeg "tela"( mišića)...
Ali...tu je i brzina svarljivosti proteina, tj. stalnost dotoka amino kiselina do mišića, tako da tu "donekle" preimućstvo imaju proteini visoke biološke vrednosti iz hrane( sporije varenje, naravno tu su "obraĂ°ene" varijante kazeina-proteina mleka i ovoalbumina-proteina belanceta u nekim blendovima)...
Kombinuj i izvuci najbolje iz dostupne kvalitetne ishrane i bazične suplementacije( naravno, da su tu i ograničenja materijalne prirode)...ne opterećuj se detaljima...whey čuvaj za period posle treninga, sve ostalo baziraj na ishrani i eventualno blendovima...preporuka 40-60 gr "dodatnih veštačkih proteina", sve ostalo baziraj na izvorima iz ishrane...
Mada ,realno gledano...da bi se unela potrebna količina proteina, npr. muškarac težak 120 kg, trebalo bi mu oko 240 gr proteina dnevno, dakle, bilo bi neophodno uneti ogromne, gotovo nezamislive količine mesa, mleka i drugih životinjskih proteina iz hrane, što naš digestivni trakt ne podnosi baš lako, jer su tu i brojne toksične i štetne materije, kao i neželjene kalorije.
To je jedan od razloga zbog kog ''veštački'' proteini mogu biti koliko-toliko dobra zamena i što su veoma zastupljeni u ishrani svih onih koji teže maksimalnom razvoju mišićne mase i snage...ali bez krajnosti i preterivanja!
UMERENOST JE MAJKA USPEHA...
-
Ja sam pre za cheat meal nego za cheat day nedeljno. Ne zaboravi da ti bilo cheat meal/day nije potreban, i da ga uvodis zbog svoje psihe.
-
Ja sam pre za cheat meal nego za cheat day nedeljno. Ne zaboravi da ti bilo cheat meal/day nije potreban, i da ga uvodis zbog svoje psihe.
Baš tako...lepo i sažeto rečeno...
Moja preporuka bi bila, da se tokom jednog dana u nedelji poveća unos hidrata( i malo prekobrojnih zdravih masti, tj. kvalitetno povećanje, preduslov je da se tokom nedelje "maksimalno pazilo" ili da je u pitanju bio deficit na račun hidrata), a ne da se tokom celog dana telo "kljuka" nezdravim kalorijama, prostim šećerima i sl.
Čim se javlja tolika želja za cheatom, problem je u "nerešenom pitanju zavisnosti od junka"...dok god i pored kvalitetnog( dovoljnog) unosa kalorija imate potrebu za junkom, još uvek ste na početku puta i borite se "početničkim iskušenjima"...
Zanimljiva je i činjenica da se u nekim istraživanjima govorilo i o zavisnicima od insulinskih skokova uzrokovanih prostim hidratima i "junkom"( osećaj euforije i uživanja)...stanite na put vašoj zavisnosti, dok još nije kasno..u vašem je interesu...
Ne hranite vašu zavisnost junkom...ako baš mora...jedan obrok, jednom nedeljno... ;)
-
Čim se javlja tolika želja za cheatom, problem je u "nerešenom pitanju zavisnosti od junka"...dok god i pored kvalitetnog( dovoljnog) unosa kalorija imate potrebu za junkom, još uvek ste na početku puta i borite se "početničkim iskušenjima"...
Ne hranite vašu zavisnost junkom...ako baš mora...jedan obrok, jednom nedeljno... ;)
Skroz se slazem !!! Ja sam cist primer toga. Ranije bas bio bas zavistan od junka, sada mogu bez njega i mesec dana bez problema... Ranije je to bio tabu. Jos cu samo da napomenem da uvodjenje cheat-a i stalno razmisljanje o istom (''sta da pojedem, kada da pojedem, koliko da pojedem'') samo vode u zacarani krug. Ja sada cheat ostavljam za nepredvidjene situacije kao sto je bila moja slava u petak. S tim da pre toga 3 nedelje nisam junkovao. Junko jednostavno nije potreban, sve je u psihi.
-
Moj glas ide jednom obroku a ne celom danu. Istina je ovo što Pecha kaže da preterano razmišljanje o istom, planiranje šta jesti tog dana i slično dovodi čestih ispada sa jelom, prejedanjem, opsesijom. Meni lično više prija unos mnogo većih količina kompleksnih hidrata nego klasičan junk, valjda mi se telo odviklo pa tako reagujem. Ali i dok sam za cheat jeo klasične slatkiše nije mi se odražavalo na formu.
-
i slušati svoje telo, pored svega... ne natrpavati se hranom ali ako osetiš potrebu za odreĂ°enom hranom - dozvoli sebi jednom nedeljno. Uvek se setim drugarice takmičarke u fitnesu koja nakon takmičenja poludi za slanim masnim krofnama - i to sa eurokremom.... i slano i masno i slatko, sve :)
a cheat obrok 1 nedeljno za rekreativce ima odličan psihološki efekat... kao nagrada za trud u toku cele nedelje. Manja je verovatnoća da će varati u toku nedelje ako zna da jednom nedeljno može "uz dozvolu" da pojede i nešto sa "zabranjene" liste.
-
Istina je ovo što Pecha kaže da preterano razmišljanje o istom, planiranje šta jesti tog dana i slično dovodi čestih ispada sa jelom, prejedanjem, opsesijom.
Eh you've got the point... nekad kad sam jela sve sto sam htela, a sem slatkog u manjoj kolicini ostalih junkova nije bilo, jela sam mnogo manje. Otkad pazim, mnogo sam gladnija i to me strasno nervira. Povecan skrob u ishrani me provereno masti, posebno nakon 15h, dok prirodni seceri, pa i zdrave masti ne toliko... u sustini nista slatko sto u sebi ne sadrzi bilo sta od zitarica me nikad nije umastilo!
-
Istina je ovo što Pecha kaže da preterano razmišljanje o istom, planiranje šta jesti tog dana i slično dovodi čestih ispada sa jelom, prejedanjem, opsesijom.
Eh you've got the point... nekad kad sam jela sve sto sam htela, a sem slatkog u manjoj kolicini ostalih junkova nije bilo, jela sam mnogo manje. Otkad pazim, mnogo sam gladnija i to me strasno nervira. Povecan skrob u ishrani me provereno masti, posebno nakon 15h, dok prirodni seceri, pa i zdrave masti ne toliko... u sustini nista slatko sto u sebi ne sadrzi bilo sta od zitarica me nikad nije umastilo!
A šta misliš o IIFYM?
-
Hm, dzank nije potreban slazem se, ali prosti seceru su itekako potrebni nekad telu za obavljanje normalnih mozdanih funkcija,a o slozenima pa tek da ne pricamo. Osecaj je najbitniji u celoj prici, kad telo nesto trazi ono sa razlogom to trazi. Samo bez preterivanja, ali jednostavno mora se nekad dzankati, pogotovu ko je dugo u ovom sportu, sve vise cete traziti kompromise raznorazne da bi se sve ispratilo, i sto bezbolnija resenja.
-
Istina je ovo što Pecha kaže da preterano razmišljanje o istom, planiranje šta jesti tog dana i slično dovodi čestih ispada sa jelom, prejedanjem, opsesijom.
Eh you've got the point... nekad kad sam jela sve sto sam htela, a sem slatkog u manjoj kolicini ostalih junkova nije bilo, jela sam mnogo manje. Otkad pazim, mnogo sam gladnija i to me strasno nervira. Povecan skrob u ishrani me provereno masti, posebno nakon 15h, dok prirodni seceri, pa i zdrave masti ne toliko... u sustini nista slatko sto u sebi ne sadrzi bilo sta od zitarica me nikad nije umastilo!
Eh...jedno od najbitnijih pitanja je i šta je zapravo glad? Ajmo da ukratko definišemo ovaj pojam...
Glad u svom najužem smislu označava osećaj koji je izazvan nedostatkom hrane u ljudskom telu...
Nakon perioda stresa( izazvan životnim okolnostima i preteranim treningom) i depresije, hormon "grelin"( antagonist leptinu) izaziva osećaj gladi. Biohemijske analize su pokazale da stres izaziva pojačano lučenje "grelina" koji direktno deluje na mozak signalizirajući mu da je telo veoma gladno.
Grupa američkih naučnika iz zdravstvenog centra SMC u Dalasu ustanovila je da hormon "grelin" utiče na podsticanje gladi nakon perioda stresa ili depresije...
Naučnici su došli do tog rezultata ispitivanjem na grupi miševa izloženoj konstantnom stresu usled prisustva jednog od dominantnih "mužjaka".
Konstatovano je da ti miševi pod stresom biraju masniju i kaloričniju hranu...
Biohemijske analize su potom pokazale da stres izaziva pojačano lučenje "grelina" koji direktno deluje na mozak signalizirajući mu da je telo veoma gladno, tako da je njegovo dejstvo suprotno od "leptina", hormona sitosti.
To povećanje apetita može da dovede do viška kilograma i gojaznosti.
Rezultati istraživanja američkih naučnika, objavljeni u naučnom časopisu JCI, mogli bi da otvore put novim istraživanjima radi sprečavanja povećanja apetita nakon stresa i rasta telesne težine.
Pomenimo i uticaj kortizola( antagonist insulina), hormona stresa, koji indirektno doprinosi svemu temu( insulinska rezistencija)...tu je i dizabalans u nivou hormona štitne žlezde...sve u svemu...KONSTANTAN STRES, kao uzrok "osećaja gladi"...stres na poslu,"borba za karijeru", kompenzatorno preterivanje sa treningom...zvuči poznato?!
A da vidimo šta još utiče na osećaj gladi...
Danas znamo da je mozak samo jedna karika u procesu unosa hrane. Na unos hrane utiču i:
Sastav hrane
Proteini izazivaju najjači osećaj sitosti. Pojam koji se u nutricionizmu takoĂ°e spominje je energetska gustina – predstavlja odnos izmeĂ°u količine makronutrijenata (hidrata, proteina,masti) u hrani i osećaja sitosti. Dijetna vlakna produbljuju osećaj sitosti, jer usporavaju proces oslobaĂ°anja npr. "svarenih prostih šećera u krv", usporavaju pražnjenje creva...dakle, i mehanički i "nutritivni" efekat...
Nutrijenti koji kruže telom
Nutrijenti se nakon varenja i apsorpcije šalju u jetru, koja deluje kao senzor tj. prati koncentraciju pojedinih nutrijenata i "šalje signale do mozga" kada je njihova koncentracija visoka ili pak niska. Ipak se pokazalo da su navike u ishrani više vezane za dostupnost energije nego za koncentraciju pojedinih nutrijenata u krvi.
Digestivni sistem
Kako hrana "puni" želudac i tanko crevo, nakon nekog vremena šalju se signali u mozak da je unesena dovoljna količina i smanjuje se potreba za hranom...sa vremenom( redovno neumereno konzumiranje hrane) nastupa i "otupelost" tih mehanizama( "želudac se proširio")
Temperatura
Niska spoljašnja temperatura podstiče povećani unos hrane, dok visoke spoljne temperature izazivaju suprotnu reakciju, smanjeni unos hrane. I ovaj je mehanizam regulacije unosa hrane nadziran hipotalamusom( mozak)...termoregulacija, TRH( uticaj na štitnu žlezdu)
Neurološki i hormonalni činioci
Hormoni, neuroendokrini činioci ( neuro-hormoni) i neki lekovi imaju direktan ili indirektan uticaj na neurotransmitere mozga( dopamin, noradrenalin, serotonin...).
Primeri:
Insulin – podstiče smanjen unos hrane
Leptin – hormon koji proizvode masne ćelije( adipociti), preko kog javljaju mozgu koliko je masnog tkiva "dostupno". Smatra se da je gojaznost kod ljudi izazvana povećanjem ovog hormona, a ne smanjenjem kako su to pokazale studije na životinjama...
Dopamin - unos slatkiša, npr.
Okolina i sociološki činioci
Na konzumaciju hrane utiču i stanja poput stresa, kao i promene raspoloženja(kompenzatorno "prežderavanje" nekada može biti način reagovanja u konfliktnim situacijama). Efekt mogu imati i odreĂ°eno doba dana, socijalni moment pojedinca, kao i "senzorske" karakteristike hrane( ukus,miris).
Šta mislite da je starije kokoška ili jaje? ;)
-
Pozdrav ljudi
da li neko zna link od onog sajta gde stoji baja i ti kliknes na neki deo tela i izadju vezbe za taj deo? Izvinjavam se na opisu ali nisam znao kako drugacije da napisem :D
-
http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/ evo ga. :D
Hvala puno :D
-
Istina je ovo što Pecha kaže da preterano razmišljanje o istom, planiranje šta jesti tog dana i slično dovodi čestih ispada sa jelom, prejedanjem, opsesijom.
Eh you've got the point... nekad kad sam jela sve sto sam htela, a sem slatkog u manjoj kolicini ostalih junkova nije bilo, jela sam mnogo manje. Otkad pazim, mnogo sam gladnija i to me strasno nervira. Povecan skrob u ishrani me provereno masti, posebno nakon 15h, dok prirodni seceri, pa i zdrave masti ne toliko... u sustini nista slatko sto u sebi ne sadrzi bilo sta od zitarica me nikad nije umastilo!
A šta misliš o IIFYM?
Iskreno nisam ni cula za ovo dok malo nisam proguglala i nasla temu na Pansport-u. Vrlo zanimljiv pristup, nekad sam se slicno hranila i to nesvesno :D S tim da po meni kolicina kalorija postaje najvazniji parametar tek kad su svi hormoni u ravnotezi. E onda matematika stvarno radi. Ako postoji problem sa insulinom ili kortizolom, stitnom, suplementi su obavezni. A ova teorija da nije tako vazno ako su kalorije iz UH da li poticu iz pirinca, hleba, ili dzema, mislim da ima neku logiku. Ja recimo u zivotu nisam radila punjenje slozenim UH jer bi to bilo ravno silovanju, vec ako sma vec na low carb uzmem teglicu meda sa malo oraha i bude mi vrh :D Jako je vazno slusati svoj organizam i ne lisavati ga nicega zauvek. Mislim da je najveca prednost ovog rezima sto samim tim sto jedes sve sto hoces, usvajas opusteniji odnos prema hrani i kortizol pada, pada i apetit verovatno i naravno da je lakse smrsati ili nabaciti misice - jer je blokiran katabolicki efekat.
Inace verujem u lecenje "zavisnosti" po "principu Homera Simpsona i krofni" (ako se secate scene iz crtaca gde jede krofne na pokretnoj traci do iznemoglosti). Jednostavno uzmite 2-3 dana zaredom i jedite svaki drugi obrok onaj junk koji vas najvise privlaci, sve do tacke potpunog zasicenja. Niko koga znam nije izdrzao vise od 2 dana. Jednostavno, osecaj uzivanja postaje polako osecaj mucnine, zasicenja i gadjenja.. telo to pamti i sledeci put necete sa tolikim ushicenjem navaliti na tu hranu.. vremenom "zavisnost" slabi jer sve manje uzivate u toj hrani, posebno ako kuru vise puta pokusate. Naravno da nije poenta da vam se sva zabranjena hrana ovog sveta zauvek zgadi, ali prosto sledeci put kada to budete jeli trebalo bi da vam se javi osecaj prave MERE i DOZIRANOSTI, sto je prva i osnovna stvar koja najteze pada vecini ljudi uopste..
@Slavisa - dodala bih samo da je posebno opasna tzv. insulinska glad i da je po meni najveci argument protiv konzumiranja prostih secera ili testenina upravo njihov GI koji se strasno poigrava sa nivoom secera u krvi nakon sat, dva (ne svih, ali dobre vecine). Zato ih treba kombinovati sa necim da se efekat umanji, ja na pr. jedem med obavezno sa cimetom ili orasima, ili mi telo nekad trazi casu mlecnog proizvoda uz neki kolac... ko sto rekoh telo nesvesno zna zasto nesto trazi..
-
Istina je ovo što Pecha kaže da preterano razmišljanje o istom, planiranje šta jesti tog dana i slično dovodi čestih ispada sa jelom, prejedanjem, opsesijom.
Eh you've got the point... nekad kad sam jela sve sto sam htela, a sem slatkog u manjoj kolicini ostalih junkova nije bilo, jela sam mnogo manje. Otkad pazim, mnogo sam gladnija i to me strasno nervira. Povecan skrob u ishrani me provereno masti, posebno nakon 15h, dok prirodni seceri, pa i zdrave masti ne toliko... u sustini nista slatko sto u sebi ne sadrzi bilo sta od zitarica me nikad nije umastilo!
A šta misliš o IIFYM?
Iskreno nisam ni cula za ovo dok malo nisam proguglala i nasla temu na Pansport-u. Vrlo zanimljiv pristup, nekad sam se slicno hranila i to nesvesno :D S tim da po meni kolicina kalorija postaje najvazniji parametar tek kad su svi hormoni u ravnotezi. E onda matematika stvarno radi. Ako postoji problem sa insulinom ili kortizolom, stitnom, suplementi su obavezni. A ova teorija da nije tako vazno ako su kalorije iz UH da li poticu iz pirinca, hleba, ili dzema, mislim da ima neku logiku. Ja recimo u zivotu nisam radila punjenje slozenim UH jer bi to bilo ravno silovanju, vec ako sma vec na low carb uzmem teglicu meda sa malo oraha i bude mi vrh :D Jako je vazno slusati svoj organizam i ne lisavati ga nicega zauvek. Mislim da je najveca prednost ovog rezima sto samim tim sto jedes sve sto hoces, usvajas opusteniji odnos prema hrani i kortizol pada, pada i apetit verovatno i naravno da je lakse smrsati ili nabaciti misice - jer je blokiran katabolicki efekat.
Inace verujem u lecenje "zavisnosti" po "principu Homera Simpsona i krofni" (ako se secate scene iz crtaca gde jede krofne na pokretnoj traci do iznemoglosti). Jednostavno uzmite 2-3 dana zaredom i jedite svaki drugi obrok onaj junk koji vas najvise privlaci, sve do tacke potpunog zasicenja. Niko koga znam nije izdrzao vise od 2 dana. Jednostavno, osecaj uzivanja postaje polako osecaj mucnine, zasicenja i gadjenja.. telo to pamti i sledeci put necete sa tolikim ushicenjem navaliti na tu hranu.. vremenom "zavisnost" slabi jer sve manje uzivate u toj hrani, posebno ako kuru vise puta pokusate. Naravno da nije poenta da vam se sva zabranjena hrana ovog sveta zauvek zgadi, ali prosto sledeci put kada to budete jeli trebalo bi da vam se javi osecaj prave MERE i DOZIRANOSTI, sto je prva i osnovna stvar koja najteze pada vecini ljudi uopste..
@Slavisa - dodala bih samo da je posebno opasna tzv. insulinska glad i da je po meni najveci argument protiv konzumiranja prostih secera ili testenina upravo njihov GI koji se strasno poigrava sa nivoom secera u krvi nakon sat, dva (ne svih, ali dobre vecine). Zato ih treba kombinovati sa necim da se efekat umanji, ja na pr. jedem med obavezno sa cimetom ili orasima, ili mi telo nekad trazi casu mlecnog proizvoda uz neki kolac... ko sto rekoh telo nesvesno zna zasto nesto trazi..
Insulin je dobar sluga, ali zao gospodar...novija istraživanja pokazuju da je za "boost insulinski efekat"( naravno onda kada je to poželjno, npr. posle treninga) potrebna i manja količina dekstroze( glukoze) od predviĂ°ene( 30-50 gr, a nekada i više kako se ranije savetovalo), čak "samo" 15 gr dextroze je sasvim dovoljno ... ;)
Inače, baš tako, i po pitanju ishrane i po pitanju treninga postoje individualne razlike...postoje osnove, ali sa vremenom se "stadijum početnika" savlada( neki nikada i ne izaĂ°u iz tog stadijuma "razvoja") i na scenu stupa individualnost u načinu reagovanja na modifikacije ishrane i treninga, treba eksperimentisati i naći "sistem koji dobija"...a sistem koji dobija, ne treba menjati... ;D
Mada, priča se i o "šok taktikama"( čak su i rotacije hidratima svojevrstan "šok sistem"), koje ne daju vremena telu da se adaptira...promene čine život( i trening) lepšim ;)
-
Sta mislite o programu koji se zove ICF 5x5 (http://www.muscleandstrength.com/workouts/jason-blaha-ice-cream-fitness-5x5-novice-workout) ?Na stranim forumima se upravo ovakvi programi preporucuju pocetnicima, zasniva se na "compound" vezbama.Nakon malo veceg perioda ne treniranja imam utisak da bi mi ovaj program dobro legao. Ima li neko nekih iskustva,komentara,kritika ?
-
Ako ćeš raditi samo prvih par nedelja dok uĂ°eš malo u formu onda je ok :)
-
Na kraju se svi vrate osnovama treniranja sa tegovima, pre ili kasnije. Keep it simple.
-
U kom roku, najkasnije, je pozeljno popiti protein nakon treninga?
Poceo je da mi se javlja problem mucnine kada ga odmah po zavrsetku treninga popijem, pa da bar imam malo lufta, da oduvam sto bi se reklo.
-
Taj ''prozor'' kako ga zovu traje celih 24 sata nakon treninga, tako da, ako ti je muka, sačekaj malo da ti se organizam smiri pa ga popij. Ja se vodim ''što pre to bolje '' opcijom, a ti uradi kako tebi najviše odgovara.
-
U kom roku, najkasnije, je pozeljno popiti protein nakon treninga?
Poceo je da mi se javlja problem mucnine kada ga odmah po zavrsetku treninga popijem, pa da bar imam malo lufta, da oduvam sto bi se reklo.
uradi cool down na kraju treninga, smiri puls i uradi istezanje... nakon toga se istuširaj, izaĂ°i na svež vazduh i popij protein. Sa vodom obavezno. Javi ima li razlike.
-
Poželjno bi bilo da popiješ odmah nakon treninga, i ja imam taj problem i rešio sam ga tako što poslednjih 20ak min treninga (nekad manje - nekad više) ne pijem vodu i posle treninga kad se presvučem i sve ostalo sredim,sednem na stolicu odmorim malo i popijem protein :)
-
U kom roku, najkasnije, je pozeljno popiti protein nakon treninga?
Poceo je da mi se javlja problem mucnine kada ga odmah po zavrsetku treninga popijem, pa da bar imam malo lufta, da oduvam sto bi se reklo.
Inace, protein piješ "sam za sebe" ili sa dekstrozom? ...nekada i ona moze biti uzrok "mučnine"( pogotovu količine preko 30 gr, a unos vode je uz to nedovoljan)...tako da uz protein možeš da ubaciš neki drugi izvor prostih ugljenih hidrata( banana, npr.)...
"U roku od 30 min" posle treninga bi bilo idealno( sa prostim hidratima)...ali globalno gledano je idealno da unos gradivnih materija bude "na zavidnom nivou" u intervalu od 2h posle treninga...
Poslušaj Monikine savete, još ako posle treninga sa opterećenjem radiš malo intenzivniji kardio, sve je moguće...
-
Hehe, jos kad bi bilo tuseva.
Zivim na 15, 20 min. od teretane, tako da mislim da ce mi to biti sasvim dovoljno da se dovedem u red i da ga popijem kad dodjem.
Ranije nisam imao problema, sta vise, prijalo mi je to slatko. A sad, kad ga tako izmoren saspem, nije bas prijatno.
E da, pijem ga sa dekstrozom, po PS-u ;)
-
i još nešto, ne znam koliko pre treninga jedeš... ali ako jedeš tešku hranu pre treninga ili ne napraviš dovoljan razmak izmeĂ°u obroka i treninga, to takoĂ°e može biti razlog mučnine u toku i posle treninga
-
Sta mislite o programu koji se zove ICF 5x5 (http://www.muscleandstrength.com/workouts/jason-blaha-ice-cream-fitness-5x5-novice-workout) ?Na stranim forumima se upravo ovakvi programi preporucuju pocetnicima, zasniva se na "compound" vezbama.Nakon malo veceg perioda ne treniranja imam utisak da bi mi ovaj program dobro legao. Ima li neko nekih iskustva,komentara,kritika ?
Odličan program kako za početnike tako i za one iskusnije koji će već znati koje su im modifikacije potrebne.
Probaj ga jedno dva meseca i sam ćeš se uveriti u isto.
Nemoj odmah da startuješ sa visokim %, već isplaniraj da ti max bude u poslednjoj nedelji. Znači gde god je 5x5 u toj nedelji, da jednostavno ne možeš da uradiš 6-to ponavljanje. Ako kreneš dovoljno nisko i tehnički pravilno 100% si siguran od povređivanja.
Znači ako u poslednjoj nedelji treba da završiš na 86-88% od 1RM, a nedeljni progres da ne bude veći od 5%, čak može i 3-4% u poslednjim nedeljama onda sam u odnosu na svoj max odredi polazne težine za vežbe u 5x5 režimu.
-
To nije sigurno, ako o necemu vodim racuna, to je da ne odem prezderan na trening.
Mislim da je u pitanju samo umor i da mi treba mali predah da se smirim. Pitao sam cisto da proverim da li je ok da napravim pauzu do 30 min., posto sam negde naletao na isljucive tvrdnje da je najbolja iskoriscenost odmah posle treninga, sto mi zvuci malo preterano.
-
U redu je 30 min :) ...ali ipak gledaj da malo "smiriš" organizam posle treninga, 5-10 minuta laganog hoda na traci i 5-10 min istezanja, prijaće ti jako!
-
Na kraju se svi vrate osnovama treniranja sa tegovima, pre ili kasnije. Keep it simple.
Bilo i ostalo...
-
Da li pijete istu kolicinu proteina i dekstroze i nakon kardio treninga (ko odvojeno radi, znaci ne posle tegova), ili moze neka druga varijanta? (tipa bez proteina - samo neki secer ili samo sejk). Meni ponekad kardio traje sat i po, dva pa posto se primarno trose masti kao gorivo zanima me mora li se bilo sta unositi od secera ako se ne osecamo mnogo iscrpljeno... da li je opasnost od katabolizma vise povezana sa duzinom, ili intenzitetom treninga?
-
Secer u tom slucaju nema nikakvu ulogu, zna se sta su antikatabolici. Secer je najbolje posmatrati kao nesto sto ce ubrzati i olaksati transport proteina i kreatina do misica, a nikako kao nesto sto ce nas oporaviti ili osveziti jer u tu svrhu ima negativan efekat, odnosno obara (brz pad insulina) .
-
Ja bi ubacio sve isto kao i posle treninga sa tegovima :)
-
Da li pijete istu kolicinu proteina i dekstroze i nakon kardio treninga (ko odvojeno radi, znaci ne posle tegova), ili moze neka druga varijanta? (tipa bez proteina - samo neki secer ili samo sejk). Meni ponekad kardio traje sat i po, dva pa posto se primarno trose masti kao gorivo zanima me mora li se bilo sta unositi od secera ako se ne osecamo mnogo iscrpljeno... da li je opasnost od katabolizma vise povezana sa duzinom, ili intenzitetom treninga?
Mnogo ti je dva sata... Zasto toliko trcis? Ne moras ni jedno ni drugo, umi i pojedi nesto, proteine, vitamine i uh.
-
Secer u tom slucaju nema nikakvu ulogu, zna se sta su antikatabolici. Secer je najbolje posmatrati kao nesto sto ce ubrzati i olaksati transport proteina i kreatina do misica, a nikako kao nesto sto ce nas oporaviti ili osveziti jer u tu svrhu ima negativan efekat, odnosno obara (brz pad insulina) .
+1. :D :D
jedini deo dana kad ti poraste insulin u toku dana je posle treninga i uzmes dekstrozu i srokas to dole. a insulin najvazniji hormon da rastes. profesionalni BB to isto prouzrokuju sami i zato su onoliki a neko ko to ne radi ovo mu je jedina prilika a vi je gasite momentalno.
pijes taj protein solo pa tek kad jedes kuci jedi hidrate. glikogen mozes da punis kad oces ne utice na oporavak misica a pogotovo ne tih 30 min dok dodjes do kuce....
Koliko znam insulin ne moze sam da raste, posebno ne nakon aerobnog treninga kad je zapravo nizak, ali ti ga namerno provociras unosom secera da bi "rastao" ili bar sacuvao postojecu misicnu masu, zavisno od cilja. Da je obrnuto dijabeticari ne bi smeli da treniraju jer bi im nakon treninga secer jelte otisao u nebesa umesto da poboljsaju insulinsku osetljivost :D
E sad, u celoj toj prici mene buni sto neki preporucuju kad je defka cilj da se ne jede 2,3 sata nakon treninga da bi se omogucilo mastima da se i dalje tope (logicno jer cim dignes insulin blokiras lipolizu), ukljucujuci mog prof. sa DIF-a. Po meni onda tu dodje kao neko kompromisno resenje da uzmes samo whey, ali opet cak i da je sa 0% secera, nije li logicno da ce i on dici insulin bar malo?
@Funta - takva sam, puna energije ceo zivot... jednostavno uzivam u tome ali se trudim kao i u svemu da ne preterujem ;)
-
Insulin skace za vreme treninga.
-
Secer u tom slucaju nema nikakvu ulogu, zna se sta su antikatabolici. Secer je najbolje posmatrati kao nesto sto ce ubrzati i olaksati transport proteina i kreatina do misica, a nikako kao nesto sto ce nas oporaviti ili osveziti jer u tu svrhu ima negativan efekat, odnosno obara (brz pad insulina) .
+1. :D :D
jedini deo dana kad ti poraste insulin u toku dana je posle treninga i uzmes dekstrozu i srokas to dole. a insulin najvazniji hormon da rastes. profesionalni BB to isto prouzrokuju sami i zato su onoliki a neko ko to ne radi ovo mu je jedina prilika a vi je gasite momentalno.
pijes taj protein solo pa tek kad jedes kuci jedi hidrate. glikogen mozes da punis kad oces ne utice na oporavak misica a pogotovo ne tih 30 min dok dodjes do kuce....
Koliko znam insulin ne moze sam da raste, posebno ne nakon aerobnog treninga kad je zapravo nizak, ali ti ga namerno provociras unosom secera da bi "rastao" ili bar sacuvao postojecu misicnu masu, zavisno od cilja. Da je obrnuto dijabeticari ne bi smeli da treniraju jer bi im nakon treninga secer jelte otisao u nebesa umesto da poboljsaju insulinsku osetljivost :D
E sad, u celoj toj prici mene buni sto neki preporucuju kad je defka cilj da se ne jede 2,3 sata nakon treninga da bi se omogucilo mastima da se i dalje tope (logicno jer cim dignes insulin blokiras lipolizu), ukljucujuci mog prof. sa DIF-a. Po meni onda tu dodje kao neko kompromisno resenje da uzmes samo whey, ali opet cak i da je sa 0% secera, nije li logicno da ce i on dici insulin bar malo?
@Funta - takva sam, puna energije ceo zivot... jednostavno uzivam u tome ali se trudim kao i u svemu da ne preterujem ;)
iskreno ljudi mnogo komplikovanja...
Ovoliko stvari bi zbunilo i diplomiranog biohemičara... preporučiću da pročitate jedan tekstić...genijalan je...
Momci držite svoje hormone pod kontrolom
Izvor: http://www.flexonline.com
By Chris Aceto
Biti zdrav i u dobroj formi, bez sala, zahteva pravilnu ishranu, trening ali istovremeno i održavanje pravilnog hormonskog balansa. Držanje hormona pod kontrolom je tema ovog blog posta u kom ću vam pružiti smernice koje treba da pratite kako bi ste sačuvali ali i unapredili hormonski profil muškarca, koji će vašem telu omogućiti strukturalni balans, nizak procenat telesnih masti i pravilno funkcionisanje. Evo informacija, o vaših šest glavnih hormona, koje treba da memorišete.
Insulin
AKCIJA. Insulin podstiče skladištenje telesnih masti, ali takoĂ°e pomaže pri stvaranju anaboličkog okruženje za rast mišića.
ŠTA želite da uradite? Držite nivo insulina što je moguće niže tokom odmora (kad ste neaktivni) i nastojte da ga povisite posle treninga.
ZAŠTO želite to da uradite? Niski nivoi insulina u toku odmora sagorevaju masti, pod uslovom da u krvotoku nema previše kalorija. Povišen nivo insulina tokom treninga sprečava gubitak mišića, odnosno predstavlja podršku anabolizmu – izgradnji mišića.
KAKO to da uradim? Unos ugljenih hidrata treba da bude nizak, veći deo dana konzumacijom povrća i kvalitetnih izvora proteina, kao što su belanca, piletina, riba, nemasna teletina i proteinski šejkovi. Pre i posle treninga, proverite da li jedete ugljene hidrate sa proteinima.
Pravilo sportske dijete je da jedete 4 grama (gr.) ugljenih hidrata pre treninga i 6 gr. posle, po kilogramu telesne mase. Za muškarca teškog npr. 100 kilograma, to bi bilo 40 g.r pre i 60 gr. posle treninga. Ovakav unos kalorija, kreira anaboličko stanje u vreme kada je telo najotvorenije za eliminaciju telesnih masnoća – za vreme i posle treninga.
Testosteron
AKCIJA. Testosteron izgraĂ°uje snagu i veličinu mišića.
ŠTA želite da uradite? Održavajte povišen nivo testosterona što je više moguće. Dijeta – u bilo kom obliku – ima tendenciju da izazove pad nivoa testosterona.
ZAŠTO želite to da uradite? Niži nivo testosterona usporiće vaš metabolizam. Jedan od razloga za to, je povezanost sa hormonom rasta (HGH). U principu, kada nivo testosterona opada, HGH takoĂ°e počinje da opada, a HGH je primarni sagorevač telesnih masti.
KAKO to da uradim? Evo dva načina da poboljšate nivoe testosterona tokom dijete. Prvo, povećajte unos masti u ishrani, dva dana u toku nedelje, dajući primat govedini kao izvoru proteina, kao i žumancetu jaja uz dodatak šačice oraha. Držite ugljene hidrate pod kontrolom.
Verujem da je dijeta sa ekstremno niskim sadržajem masti pogodna za eliminaciju telesnih masnoća, ali dugoročni dijetni režim sa vrlo niskim sadržajem masti, uticaće na smanjenje nivoa testosterona. Trik je u tome, da davanje telu po malo masti svakih nekoliko dana, može da spreči pad nivoa testosterona.
Drugo, radikalno povećajte unosa ugljenih hidrata, jednom nedeljno do 6 gr. (ili malo više) po kilogramu telesne težine. Ugljeni hidrati izazivaju povećanu sekreciju insulina, a viši nivoi insulina mogu smanjiti vezujući globulin polnih hormona (SHBG). SHBG u krvi se prijanja uz testosteron i pomera ga naokolo. Vezujući globulin polnih hormona kod muškaraca, ima odlučujući uticaj koliko će testosterona dospeti u mišićno tkivo. Povećanje nivoa insulina odstranjuje SHBG iz testosterona. Ovako „osloboĂ°en“ testosteron, dospeva u tkiva, uključujući mišiće, i stimuliše maksimalan rast mišića. Podsticanje rasta ubrzava vaš metabolizam i doprinosi vitkijem stasu.
Hormon rasta (HGH)
AKCIJA. HGH podržava sagorevanje telesnog sala. Još važnije, on sprečava gubitak mišića.
ŠTA želite da uradite? Povećanje nivoa hormona rasta.
Zašto želite to da uradite? Sprečavanje gubitka mišića tokom dijetnog režima je ključ za održavanje brzine metabolizma. Povećanje nivoa HGH takoĂ°e može ubrzati gubitak sala.
KAKO to da uradim? Možete povećati nivoe HGH uz pomoć suplemenata. Iskusni vežbači znaju da, trening sa maksimalnim opterećenjem takoĂ°e povećava nivoe HGH, kao što to čini i zdrav san...
Uzimanje suplemenata može da poveća prirodno lučenje ovog hormona tokom treninga i spavanja. Konzumiranje 5-6 gr. L-arginina pre treninga, ne samo da podiže nivoe HGH, nego i povećava protok krvi do mišića. Uzimanje 200-400 miligrama (mg.) biljnog ekstrakta Mucuna pruriens (MP) pre treninga, može da poveća lučenje hormona rasta. MP je ekstrahovan iz tropske biljke “plišani pasulj” i sadrži L-dopu, derivat amino kiselina koji je veoma potentan HGH podstrekivač. TakoĂ°e možete da uzmete 5-6 gr. arginina i 200-400 mg. MP-a, jedan sat pre odlaska na spavanje.
Kortizol
AKCIJA. Kortizol je “nezgodan” hormon. Pomaže oslobaĂ°anju i “spaljivanju” sala, ali ako ga ima previše, spaljuje i mišiće, što dovodi do usporavanja telesnog metabolizma.
ŠTA želite da uradite? Držite nivoe kortizola pod kontrolom, tokom dužeg vremenskog perioda.
ZAŠTO želite to da uradite? Višak kortizola u krvi, koji se tamo nalazi predugo, pre će razgraditi mišićno tkivo nego masno tkivo. Sprečavanje visokih nivoa kortizola u dužem vremenskom periodu, će pomoći da sačuvate mišićnu masu. Ne zaboravite, mišići pokreću metabolizam sagorevanja masti.
KAKO to da uradim? Povećani nivoi insulina posle treninga mogu pomoći u kontroli nivoa kortizola.
Da bi se kortizol držao pod kontrolom, dva dana u nedelji, kada je unos ugljenih hidrata nizak, posle treninga konzumirajte brzo sagorevajuće ugljene hidrate iz skroba kao što su krompir, beli pirinač, energetske štanglice, i napitke za brz oporavak nakon treninga. Ovakvi ugljeni hidrati (i prosti šećeri) će u značajnoj meri podstaći lučenje insulina a ovaj hormon će potisnuti nivoe hormona kortizola na dole, što će sačuvati vašu mišićnu masu i brzinu metabolizma. Ukoliko želite da ozbiljnije eliminišete kortizol iz vašeg organizma, možete uzimati suplement fosfatidilserin, 800 mg. na dan.
Estrogen
AKCIJA. Estrogen, „ženski“ polni hormon, takoĂ°e se nalazi u i telu muškaraca. Povišeni nivoi estrogena čine, da gubitak sala bude teži.
ŠTA želite da uradite? Imajte istovremeno povišen nivo testosterona i minimalan nivo estrogena.
ZAŠTO želite to da uradite? Odnos testosteron – estrogen, u organizmu muškarca, utiče na vaš izgled. Smanjenje nivoa estrogena, povećanje nivoa testosterona ili kombinacija ove dve akcije istovremeno, može dovesti do “tvrĂ°eg” izgleda muskulature, manje telesnog sala i manjeg zadržavanja vode.
KAKO da to uradite? Hrskavo povrće, posebno krstonosne (ne krtolaste) vrste (brokoli, karfiol i kupus), bogate su jedinjenjima koja se zovu indoli.
Naučnici spekulišu informacijama da indoli smanjuju nivoe estrogena u telu, smanjenjem proizvodnje estrogena ili ometanjem apsorpcije estrogena i korišćenja ovog hormona od strane tkiva (ovo je posebno važno za žene koje boluju od kancera dojke). Držite unos ugljenih hidrata na niskom nivou i bazirajte svoju ishranu na konzumaciji povrćki krstašica. TakoĂ°e, u ovu svrhu možete upotrebljavati suplement 6-okso, koji utiče na održavanje estrogena niskim a istovremeno testosterona visokim.
Tiroidni hormon
AKCIJA. Tiroidni hormon podržava sagorevanje kalorija i sintezu proteina.
ŠTA želite da uradite? Čuvajte nivoe tiroidnog hormona od pada. Sve dijete će dovesti do pada nivoa hormona štitaste žlezde.
ZAŠTO želite to da uradite? Kada padne nivo hormona štitnjače, brzina sagorevanja kalorija opada kao i sinteza proteina (stopa po kojoj telo uzima aminokiseline iz proteina – hrane i ugraĂ°uje ih u mišićno tkivo).
KAKO to da uradim? Napustite svoj dijetni režim svakih 10 ili 12 dana.
Cheat-Day
Dugotrajni dijetni režimi mogu rezultirati nižim nivoima hormona štitaste žlezde. Konzumiranje drugačije i kaloričnije hrane, na svakih 10 dana, može prevariti telo u verovanju da je kalorijska restrikcija prošla, čime se sprečavaju ozbiljniji padovi nivoa tiroidnih hormona.
Zaključak
Kada naučite kako da manipulišete svojim hormonima, vaš dijetni režim će biti efikasniji. Naučite o potencijalnim opasnostima i akcijama koje treba preduzeti da bi ste ostvarili bolje rezultate. Ne zaboravite da dugoročna, kontinuirana stroga dijeta (nizak nivo kalorija, ugljenih hidrata, i nizak nivo masti) šalje vašem telu poruku gladi, umesto da utiče na proces smanjenja telesnih masti. Povremeno se odmorite od svog dijetnog režima koristeći opisane smernice. One, i ostale strategije razmatrane u ovom postu, pomoći će vam da smanjite nivo telesnih masti i istovremeno sačuvate svoje mišiće.
Još jednom ponavljam tekst je genijalan...ako imate dodatnih pitanja, tu sam... ;D
-
Citao sam da i kortizol ima velikog uticaja na misicni rast, samo da se malo zna o tome jer je predstavljem u BB-u kao ekstremno los hormon i antagonist testu i GHG-u, te se i ne ispituje u velikoj meri u smislu misicnog rasta. Generalno svaki hornom ima svoje znacenje u organizmu, i svaki hormon postoji sa DEBELIM razlogom. Izvor bio flex ili t-nation.
Ali i sto se vise zna, to se manje zna...
-
Citao sam da i kortizol ima velikog uticaja na misicni rast, samo da se malo zna o tome jer je predstavljem u BB-u kao ekstremno los hormon i antagonist testu i GHG-u, te se i ne ispituje u velikoj meri u smislu misicnog rasta. Generalno svaki hornom ima svoje znacenje u organizmu, i svaki hormon postoji sa DEBELIM razlogom. Izvor bio flex ili t-nation.
Ali i sto se vise zna, to se manje zna...
Naravno...podsetiću vas osnova endokrinologije...
Sve ide iz glave, tj. iz hipotalamusa, preko hipofize do perifernih tkiva...
Hipotalamus je smešten na bazi mozga, oko treće moždane komore i iznad hipofizne peteljke preko koje ostvaruje vezu sa hipofizom. Hipotalamus i hipofiza kontrolišu većinu perifernih hormonskih sistema. U hipotalamusu je smešteno više vitalnih centara koji kontrolišu osnovne životne funkcije, kao što su apetit, žeĂ°, regulacija telesne temperature, san i buĂ°enje, kontrola dnevnog ritma, menstrualnog ciklusa, stresa, fizičkog naprezanja i raspoloženja.
Postoji šest hipofiznih hormona, od kojih četiri deluju na periferne ciljne žlezde, a dva na ciljna tkiva. Svaki od ovih hormona je kontrolisan supstancom koja se stvara u hipotalamusu. Ove supstance se nazivaju oslobaĂ°ajući ili inhibišući faktori i oni dovode do stimulacije ili inhibicije lučenja pojedinih hormona hipofize.
Tu spadaju:
oslobaĂ°ajući faktor za kortikotropin (CRF) – deluje na adrenokortikotropni homon hipofize koji stimuliše izlučivanje hormona nadbubrežne žlezde, održava integritet kore nadbubrega (kortizol)
oslobaĂ°ajući hormon za tireotropin (TRH) – deluje na tireostimulirajući hormon hipofize koji stimuliše sintezu i lučenje tireoidnih hormona, tiroksina i trijodtironina( T4 i T3), održava integritet štitne žlezde.
oslobaĂ°ajući faktor za hormon rasta (GHRF, somatorelin) – deluje na hormon rasta( HGH) koji reguliše rast, povećava sintezu proteina, povećava nivo glukoze u krvi, stimuliše lipolizu
inhibitorni faktor za hormon rasta (GHRIF, somatostatin, oktreotid) – deluje na hormon rasta koji reguliše rast, povećava sintezu proteina, povećava nivo glukoze u krvi, stimuliše lipolizu
oslobaĂ°ajući hormon za gonadotropine (GnRH, gonadorelin) – deluje na folikulostimulirajući i luteinizirajući hormon koji stimulišu rast jajne ćelije i folikula, sekreciju estrogena i progesterona u drugoj polovini menstrualnog ciklusa (FSH) i stimulišu ovulaciju i razvoj žutog tela (LH).
Kod mušakaraca direktna veza LH i sekrecije testosterona.
inhibitorni faktor za prolaktin (PRIF) – deluje na prolaktin koji podstiče razvoj tkiva mlečne žlezde tokom trudnoće, stimuliše proizvodnju mleka u postpartalnom periodu
oslobaĂ°ajući faktor za prolaktin (PRF) – deluje na prolaktin koji podstiče razvoj tkiva mlečne žlezde tokom trudnoće, stimuliše proizvodnju mleka u postpartalnom periodu
oslobaĂ°ajući faktor za melanotropin (MSH_RF) – deluje na MSH koji podstiče formiranje melanina, ima antiinflamatorna svojstva i pomaže u regulisanju ishrane
inhibitorni faktor za melanotropin - deluje na MSH koji podstiče formiranje melanina, ima antiinflamatorna svojstva i pomaže u regulisanju ishrane
Funkcija hipotalamusa je kontrolisana različitim stimulusima nervne, metaboličke, fizičke ili hormonske prirode.
Dakle, pozitivna i negativna povratna sprega, "kaskadni procesi"...sve u svemu...ne rekoše tek tako..."kakve su ti misli, takav ti je život"...tj. trening i "napredak"... ;D
-
Slaviša da nisi pogrešio u onom objašnjenju kod insulina, tj.količini UH-a koji je potreban pre i posle treninga? Ako je 4 i 6 gr. UH po kg telesne mase, onda bi vežbač od 100 kg trebao da unosi 400 gr pre i 600 gr posle treninga. Ili sam ja nešto zabotovao... :P
-
Prema onim brojkama nakon tih (40 i 60 g), verovatno je reč o 0,4 i 0,6 g po kg. :)
-
Prema onim brojkama nakon tih (40 i 60 g), verovatno je reč o 0,4 i 0,6 g po kg. :)
Opet malo...
-
Prema onim brojkama nakon tih (40 i 60 g), verovatno je reč o 0,4 i 0,6 g po kg. :)
I ja mislim.
-
Slaviša da nisi pogrešio u onom objašnjenju kod insulina, tj.količini UH-a koji je potreban pre i posle treninga? Ako je 4 i 6 gr. UH po kg telesne mase, onda bi vežbač od 100 kg trebao da unosi 400 gr pre i 600 gr posle treninga. Ili sam ja nešto zabotovao... :P
Da, da...greška je u pitanju...0,4 i 0,6 gr po kg...ko radi taj i greši...
Uvek smo otvoreni za konstruktivne kritike...
Drago mi je da je "tekstić" privukao vašu pažnju...dosta (endokrinološki) logičnih stvari...uticaj "malih" modifikacija ishrane na naš hormonski status...
I ne zaboravite da "sve ide iz glave"...tj. iz hipotalamusa...neko bi rekao da je hipotamus vrsta našeg "unutrašnjeg procesora" preko koga mozak komunicira sa svim ostalim organima i tkivima...
Vaš najveći neprijatelj - STRES...
VIŠE STRESA=VIŠE CRF(oslobaĂ°ajući faktor za kortikotropin hipotalamusa)=VIŠE ACTH( produkt hipofize)=VIŠE KORTIZOLA=MANJE MIŠIĆA...
"Psiho-somatika" na delu... ;)
Prema onim brojkama nakon tih (40 i 60 g), verovatno je reč o 0,4 i 0,6 g po kg. :)
Opet malo...
Gledaj to samo kao preporučeni unos hidrata pre i posle treninga, a ne kao jedini unos hidrata u toku dana...
-
Meni je paznju privukao jedan tekst koji bih da podelim sa vama:
http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.com/2014/11/uticaj-ljudske-genetike-na-osetljivost.html
Ono sto me interesuje jeste moze li se puniti BILO KOJOM vrstom hidrata (sem vlakana naravno) tj. ako nekom odgovara vise na pr. prosti secer moze li to zameniti zitarice tj. skrob? Kako se puni ovo brdo bildera na paleo kao nacinu prehrane?
Takodje, da li ste nekad primetili da vas je isti deo tela nekad tvrdji, a nekad mekaniji? (na pr. deo izmedju kukova i gluteusa) Ima li to veze sa tim koliko su pune zalihe glikogena, ili ta mekanost moze da ukaze da je krenulo potkozno salo da se talozi? Ovo me nekad bas zbuni, ne bih da se bez razloga tripujem ako je stvar u tome da se ne napunim dovoljno nakon treninga. Anyone? :)
-
Definitivno ima veze sa glikogenom
-
Ako si 100% siguran, resio si mi takoreci najveci problem ;D Mislila sam prvo da ima veze sa osetljivoscu na insulin - tipa previse UH u obroku, ili preobilan obrok generalno, mada je cudno da nakon dugog treninga unesem i do 100g UH, sto je u mom slucaju triput vise od ovih 0.6g/kg preporucenih...
-
Pa naravno, najviše mrzim kad sam na dijeti i neko pita da pipne ruku npr. a ono ko sunĂ°er bude. Low carb čini svoje depoima glikogena.
-
Zato je meni cudno kako ti bilderi koji su trajno na paleo postizu cvrstu definiciju? Cime se pune? Suplementi ili sta? Valjda cu jednog dana dobiti odgovor na ovo pitanje..
OK ocigledno se ne napunim dovoljno zitaricama, nisam na low carb nikako ali su mi se potpuno smucile, dok sam na mahunarke pak od malena alergicna te ih ne jedem - i stvarno vise nemam ideju cime da ih zamenim. Za dorucak jos ajde ali kasnije u toku dana bas mi prave problem i to je jedina stvar za koju sam 100% sigurna da se ne tripujem.
-
Pa postoje dane kada se pune depoi, ako si na to mislila
Čekaj, sad ne razumem, ti tražiš neki izvor UH ?
-
Meni je paznju privukao jedan tekst koji bih da podelim sa vama:
http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.com/2014/11/uticaj-ljudske-genetike-na-osetljivost.html
Ono sto me interesuje jeste moze li se puniti BILO KOJOM vrstom hidrata (sem vlakana naravno) tj. ako nekom odgovara vise na pr. prosti secer moze li to zameniti zitarice tj. skrob? Kako se puni ovo brdo bildera na paleo kao nacinu prehrane?
Takodje, da li ste nekad primetili da vas je isti deo tela nekad tvrdji, a nekad mekaniji? (na pr. deo izmedju kukova i gluteusa) Ima li to veze sa tim koliko su pune zalihe glikogena, ili ta mekanost moze da ukaze da je krenulo potkozno salo da se talozi? Ovo me nekad bas zbuni, ne bih da se bez razloga tripujem ako je stvar u tome da se ne napunim dovoljno nakon treninga. Anyone? :)
Tekst je odličan...
Ja bih rekao da je kod tebe u pitanju retencija potkožne vode..kortizol plus mogući problem sa odnosom estrogeni/androgeni...
Distrubucija masnog tkiva je i hormonski i genetski predodreĂ°ena...
Bez uvrede, ali na neka od tvojih pitanja ne bi mogao da odgovori ni nastručniji endokrinolog, nutricionista i biohemičar...
Prosti hidrati imaju veze za "vodenastim" izgledom( imaju veze i sa bržom popunom glikogenskih depoa, skok insulina...), povećan unos soli( NaCl)...mnogo faktora, mnogo mogućih objašnjenja...
Vidim u navedenom tekstu se pominju Günter Schlierkamp, Dorian Yates, kao i Ben Pakulski, ovi "momci" su za svaki respekt, i u pogledu uspeha na "bb sceni" i u pogledu znanja iz raznih oblasti...ali svi naglašavaju individualnost u procesu treninga i ishrane...oni su odavno prevazišli osnove, i otišli nekoliko svetlosnih godina od toga...pronašli su modus uspeha za svoje telo...taj modus uspeha je različit za svakog od nas...zato treba eksperimentisati, učiti o sebi, menjati, ispravljati greške...ali biti svestan da je za neke stvari vezane za savršen izgled potreban i "mali hemijski boost",( ne)dozvoljena sredstva kao "igrači sa klupe" koji se po potrebi ubacuju u igru... ;)
A i čemu toliko opsesivnosti u svemu ovome? Spremaš se za neko takmičenje?
-
@Slavisa - Nisam opsesivna, samo kao neko koga zanima i ko se trudi da dublje prodre u ovu nauku tragam za odgovorima na pitanja koja nisu sasvim jednostavna, i razumem da to moze nekad da izritira one za koje klasican BB program za masu i defku savrseno radi. Druga stvar, ne zelim da imam - kao sto neko ovde rece- pogresnu predstavu o svome telu i da umisljam za nesto sto je potkozna voda da je salo i slicno, i da onda bezrazlozno zahtevam od tela nesto sto ne moze da izvede. Duze vreme kod mene postoji ideja o takmicenju za odredjenu kategoriju, ali treba neke kockice da se poklope i nadje se vreme za sve to. Uglavnom, kao neko ko se bavi menadzmentom u turizmu i fitnesu, ako nista drugo zelim da izgledam najbolje sto mogu i drzim pribliznu formu tokom cele godine. Mnogo ljudi i klijenata me je pitalo mnoga od ovih pitanja i naravno da se covek oseca bezveze kada nema pravi odgovor.
Inace ovo je najbolji odgovor koji sam dosad dobila od tebe :D Mnogo stvari koje pominjes kao moguce se poklapa, i vidim da kad malo vise mirujem, kao da se "izduvam"... mozda je to ta retencija vode koju pominjes u sprezi sa kortizolom... anyway ako ikad naletis o dobar clanak o tom problemu retencije, bice mi drago da procitam ;)
A ovo za UH nisam pitala za izvore jer ih ima takoreci svuda, ali ne mozes se de facto puniti na pr. mlecnim proizvodima ili kostunjavim jer ti trebaju enormne kolicine plus unosis gomilu drugih nepotrebnih stvari... puno UH ima samo u zitaricama i prirodnim prostim secerima - med, voce, dzem i sl. koliko znam. U svakom slucaju ne pada mi na pamet da se punim dzankom, pokusacu mozda da jedem odvojeno slozene UH i proteine u dva obroka, mozda ce onda nestati problemi sa varenjem i naglim padom energije....
-
Ja sada vršim neki mini eksperiment na meni. Ovsene jedem ujutru, a popodne sam samo na testenini, 3 obroka po 150gr testenine. Zanima me da li će ti skokovi insulina stvarno na meni izazvati neko gojenje ili će mi samo koristiti tako što ću moći više da jedem. Jer kada jedem pirinač imam problem sa varenjem, stomak me boli, a moram da ga jedem.
-
Ja sada vršim neki mini eksperiment na meni. Ovsene jedem ujutru, a popodne sam samo na testenini, 3 obroka po 150gr testenine. Zanima me da li će ti skokovi insulina stvarno na meni izazvati neko gojenje ili će mi samo koristiti tako što ću moći više da jedem. Jer kada jedem pirinač imam problem sa varenjem, stomak me boli, a moram da ga jedem.
Hm, po vecini izvora testenina ti ima manji GI nego pirinac. Jedino ako jedes testeninu od T-500 psenicnog brasna, sto ti nikako ne preporucujem jer licno imam losa iskustva sa istom po pitanju insulina i sala!
Jesi mislio da jedes testeninu odvojeno ili sa nekim proteinom? Posto znas i sam da bilo koji UH vise dize insulin kad se odvojeno konzumira.. ja med recimo jedem sa grckim jogurtom i mlevenim orasima i van punjenja zitaricama ovo mi je zasad naj alternativa koju sam pronasla a da ne dize puno insulin.
-
Uz proteine naravno. Kakva si ti iskustva imala?
-
Ja sada vršim neki mini eksperiment na meni. Ovsene jedem ujutru, a popodne sam samo na testenini, 3 obroka po 150gr testenine. Zanima me da li će ti skokovi insulina stvarno na meni izazvati neko gojenje ili će mi samo koristiti tako što ću moći više da jedem. Jer kada jedem pirinač imam problem sa varenjem, stomak me boli, a moram da ga jedem.
jedeš li običnu testeninu ili neku kvalitetniju? Probaj integralnu zlatiborski rezanac, ta je odlična. Ima dobrih, pravih integralnih. Ukus im je drugačiji i mnogima se ne sviĂ°a, meni su odlične!!!
-
Slavisa, imam pitanje koje se cesto postavlja... Ali voleo bih od tebe da cujem odgovor. Koliko bi konzumiranje alkohola jednom mesecno uticalo na formu? Ne pricamo o tome da je nezdravo itd, to mi je svakako jasno, ali zanima me iskljucivo koliko bi uticaja imalo. Izlazim jedno 2-3 puta nedeljno, ne pijem uopste, izbegavam, uglavnom pijem vodu celu noc. Ali postoje te situacije od prilike jednom u mesec dana, kada jednostavno ne mogu da odbijem popijem, neke proslave, srpsko-bugarske zurke itd, kada se nadjem sa drugovima posle nekog vremena, znas sigurno kako je biti student...
-
Slavisa, imam pitanje koje se cesto postavlja... Ali voleo bih od tebe da cujem odgovor. Koliko bi konzumiranje alkohola jednom mesecno uticalo na formu? Ne pricamo o tome da je nezdravo itd, to mi je svakako jasno, ali zanima me iskljucivo koliko bi uticaja imalo. Izlazim jedno 2-3 puta nedeljno, ne pijem uopste, izbegavam, uglavnom pijem vodu celu noc. Ali postoje te situacije od prilike jednom u mesec dana, kada jednostavno ne mogu da odbijem popijem, neke proslave, srpsko-bugarske zurke itd, kada se nadjem sa drugovima posle nekog vremena, znas sigurno kako je biti student...
Jednom mesečno - biću iskren, beznačajan prestup, akcenat na umerenost...samo da ne postane učestalije ;)
Preporuka za čitanje, ali detaljno čitanje... ;) http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/alkohol-hrana-lek-ili-otrov.html
-
Slavisa, imam pitanje koje se cesto postavlja... Ali voleo bih od tebe da cujem odgovor. Koliko bi konzumiranje alkohola jednom mesecno uticalo na formu? Ne pricamo o tome da je nezdravo itd, to mi je svakako jasno, ali zanima me iskljucivo koliko bi uticaja imalo. Izlazim jedno 2-3 puta nedeljno, ne pijem uopste, izbegavam, uglavnom pijem vodu celu noc. Ali postoje te situacije od prilike jednom u mesec dana, kada jednostavno ne mogu da odbijem popijem, neke proslave, srpsko-bugarske zurke itd, kada se nadjem sa drugovima posle nekog vremena, znas sigurno kako je biti student...
Jednom mesečno - biću iskren, beznačajan prestup, akcenat na umerenost...samo da ne postane učestalije ;)
Preporuka za čitanje, ali detaljno čitanje... ;) http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/alkohol-hrana-lek-ili-otrov.html
Hvala na odgovoru. Iskreno, to je to, mozda i redje...
-
Matori, uzivaj u zivotu i u ovim godinama. Nece ih nikada vise biti. Pij svaki put kad izadjes, nemoj da se suzdrzavas. Bar tebi genetika dozvoljava da imas super formu sta god da jedes...
-
Matori, uzivaj u zivotu i u ovim godinama. Nece ih nikada vise biti. Pij svaki put kad izadjes, nemoj da se suzdrzavas. Bar tebi genetika dozvoljava da imas super formu sta god da jedes...
Hvala... Ja sam za to isto, da treba da se zivi, jebes sve, ako u ovim godinama postanemo zatucani i ne provodimo se. Ali sto bi Sinisa rekao "sve umereno".
-
Uz proteine naravno. Kakva si ti iskustva imala?
Ono sto mogu da ti kazem je da izbegavam bilo sta sto u sebi ima trunku psenicnog ili kukuruznog brasna, izuzetak hleb od proklijalih zrna. Kod mene ishrana po krvnoj grupi zaista pije vodu i testenina koja u sebi ima ovo brasno makar kao dodatak mi ne prija uopste i provereno pravi salo ako se duzi period konzumira. Dakle, heljda, jecam i sve ono "integralno" od testenina je dosta lepljivo pa se zato ubacuje redovno malo psenicnog brasna. Mislim da je tako i sa zlatiborskim rezancima. Jedino su pirincani rezanci OK, ali meni je sa druge strane to bljutav ukus. Videla sam onomad kod Kineza testeninu od slatkog krompira, sive boje, i zivo me iskreno interesuje da to probam. Inace testo ko testo, ja ga licno nikad ne jedem jer nisam ljubitelj, uvek bih pre dala glas za domaci hleb celog zrna :)
-
Matori, uzivaj u zivotu i u ovim godinama. Nece ih nikada vise biti. Pij svaki put kad izadjes, nemoj da se suzdrzavas. Bar tebi genetika dozvoljava da imas super formu sta god da jedes...
Hvala... Ja sam za to isto, da treba da se zivi, jebes sve, ako u ovim godinama postanemo zatucani i ne provodimo se. Ali sto bi Sinisa rekao "sve umereno".
It is I Slaviša... :D
Nego, pametno iskoristite godine u kojima ste, nemojte da bude onoga "pitaće vas starost, gde vam je bila mladost"...da, bitan je provod, druženje, ali i učenje...učite kako da razmišljate logično, da cenite prave vrednosti, imate prave idole...pravu motivaciju...
Skoro sam pisao jedan tekstić kao poruku mladima( svog rodnog grada i naše zemlje), možda će biti off-topic, ali pročitajte, podelite, razmislite o nekim stvarima...
Сваки родитељ, наставник, "педагог", свако ко се колико-толико труди да буде одговоран према младим нараштајима, као да стално превиђа страшну истину о младости Лесковца и Србије...( част изузецима и онима који су се на време пробудили).
Ово је младост крајности, младост пре времена разочараних људи, који нису научили, нити ће научити највећу вештина од свих вештина, а то је да владају собом...
"Највећа власт је власт над самим собом"..."способност баланса"...
Један део младих свој живот проводи "закључан" у "унутрашњи" свет видеоигрица, друштвених мрежа, разних програма ,"хакерисања"...изгбуљен је додир са реалношћу, настало је отуђење од људи и реалног света око себе...да, тај суморни спољашњи свет не нуди никакву перспективу...то је свет неправде, лажи, обмане, величања људске глупости и нискости, зато је боље живету у свету маште, идеалном свету тишине, виртуелном свету...док год си "у програму", жив си...нема програма, "нема ни твог живота"...ти заправо и не умеш да живиш без компјутера...
...неки беже у пороке, "отупљују" чула дрогама, алкохолом...и сва своја интересовања посвећују истој..."дрогирана савест, дрогиране свести"...
Један део младих "гледа" лажне идоле и лажне богове глупости, идиотије, протекције, страначког полтронисања, криминала...и сами постају такви, поводе се за својим идолима...постају бахати, склони отимачини, себични, саможиви, равнодушни када су у питању други људи и њихови проблеми, неспособни да разумеју другог човека, пруже му помоћ или утеху...зато су научени сујети, зависти, бесу, лицемерју, неспособности контроле својих жеља и могућности...иде се "до даске", до краја...и на своју и туђу штету...
Здравље није битно, будућност није битна...овде и сада, сутра не постоји...сазнање и спознаја нису битни...то је за "глупе, верне и поштене", такви најгоре пролазе...то свако зна...???
Култ мафијаша, утеривача дугова, опасног момка, "гологузе певаљке", спонзоруше, силконске старлете...лажни пролазни сјај...лажних пролазних вредности...увек треба одабрати "најлакши, најпрљавији и најисплативији пут"?!
Деца уче од старијих из своје околине...какав пример дајемо њима...чему их учимо?
Прећутном пристанку? Ћутању пред неправдом? Погрешним циљевима? Беспредметности врлине и јасног циља? Пароли - "ћути и трпи, ако се побуниш, биће ти још горе"...
Да, ипак је теретана највеће зло? То је за дебиле...
ПРОБУДИ СЕ!
http://youtu.be/Yr-iSvthO90
-
Kad smo već kod videoigrica i društvene mreže. Imao sam situaciju kada smo se nakon dužeg vremena okupili kod druga, eto da blejimo malo, da se ispričamo, a umesto toga svi živi izvadili telefone i bleje na fejsu. Ja se naljutim i odem naravno. Ne znam šta se više dešava sa društvom i ljudima, postaju zavisni, ne postoji više umerenost.
Što se mene tiče, ja sam ovaj put izabrao jer mi je pokojni ćale bio alkoholičar i to ga je i ubilo. Obožavam kad keva sa ponosom kaže koliko volim da treniram i kako se hranim. Volim kad je neko ponosan na mene, pa čak i ja na sebe.
Mlad si, daj sebi oduška malo, popij nekad, opusti se, samo sve u granicama normale i zdravlja. :)
-
Bravo, dobro si izabrao samo tako nastavi i nećeš pogrešiti :)
-
Kad smo već kod videoigrica i društvene mreže. Imao sam situaciju kada smo se nakon dužeg vremena okupili kod druga, eto da blejimo malo, da se ispričamo, a umesto toga svi živi izvadili telefone i bleje na fejsu. Ja se naljutim i odem naravno. Ne znam šta se više dešava sa društvom i ljudima, postaju zavisni, ne postoji više umerenost.
Što se mene tiče, ja sam ovaj put izabrao jer mi je pokojni ćale bio alkoholičar i to ga je i ubilo. Obožavam kad keva sa ponosom kaže koliko volim da treniram i kako se hranim. Volim kad je neko ponosan na mene, pa čak i ja na sebe.
Mlad si, daj sebi oduška malo, popij nekad, opusti se, samo sve u granicama normale i zdravlja. :)
Samo napred bratac, nekada ispadne da je pravi put, "put kojim se reĂ°e ide"...bez povodljivosti, uvek imaj svoje JA...umerenost uvek i na svakom mestu...
Cilj ovog foruma nije samo priča o dijetama, treningu, suplementima...već i promovisanje zdravih stilova života, kao pravih vrednosti za mladog čoveka...
-
Svaka vam cast momci! Moram dodati da je i meni sport, ukljucujuci dizanje tezina pomogao puno u zivotu, jer su me fizicki (i psihicki) vrsnjaci zlostavljali tokom celog skolovanja, i to pretezno pripadnici JACEG pola.. rubrika za ne verovati, bejahu to devedesete i pocetak krize svega. Kad sam medjutim kroz treninge spoznala svoju pravu snagu, i fizicku i mentalnu, vise nije bilo sanse da neko nesto pokusa a da mu bar ne pokazem zube.. tada mi je i samopouzdanje naglo poraslo i vise nisam imala problema. Danas sam spremnija nego ikada ako treba i da se fajtujem i branim na ulici, da kojim slucajem neki kreten pokusa da mi ukrade nesto ili pripreti... znam da ne prilici zenskoj osobi, ali jbg zivimo u takva vremena...
Ovo je inace jedan od naj clanaka iz ugla zenske osobe i trebalo bi ga okaciti u svakoj teretani :D Morala sam da podelim sa vama...
https://bezizgovora.wordpress.com/2014/04/22/ali-kako-ali-sta-ali-ali-vi-pitate-ivy-odgovara/
-
Uzeo sam vitaminsko mineralni kompleks, znam da treba da se pije jednom dnevno uz obrok, ali da li pre obroka ili nakon obroka?
-
Nakon obroka, tako meni rece prodavac iz Pansporta. Kao razlog naveo je da bi se multivitamin vario, tj. da ne bi samo prosao kroz organizam na prazan stomak.
-
Možeš da uzimaš posle obroka :)
Koji vitaminsko mineralni kompleks si kupio ?
-
Možeš da uzimaš posle obroka :)
Koji vitaminsko mineralni kompleks si kupio ?
http://www.pansport.rs/Vitaminsko-mineralni-kompleksi/Za-rekreativce-i-aktivne-ljude/NI325-My-Favorite-Multiple%C2%AE-Energizer.html
-
Odličan izbor, jel korostiš još nešto od suplementacije ?
Omega 3 ?
-
Odličan izbor, jel korostiš još nešto od suplementacije ?
Omega 3 ?
Kreatin monohidrat, dekstrozu malopre sve popio, 100 % whey professional scitec pri kraju.
Bas sam zadovoljan rezultatima. Pre 45 dana sam poceo recimo benc sa 40 kg, a malopre 70 kg 5x, racunam do kraja decembra da radim sa 80. :)
-
Bravo, super je to napredak ali samo nemoj da preteruješ sa težinama jer neće dugo ići tako brzim progresom. Strpljivo i polako kako bi izbegao mogućnost povreda :)
-
Naravno, znam i sam da ce doci period kad cu jednu istu tezinu da vucem mesecima, a ako o necemu vodim racuna dok sam u teretani, to su te povrede. Bukvalno imam fobiju od njih. :D
-
Kako bi izbegao period stagnacije, polako pravi progres u povećanju kilaža i nemoj naglo skakati . Ako si danas radio 5x70kg odradiš još par treninga sa 70kg dok ne dodješ na primer na 8x70kg, onda povećaš na 72,5kg i isto tako dok ne doĂ°eš na 8 pon.
-
Kako bi izbegao period stagnacije, polako pravi progres u povećanju kilaža i nemoj naglo skakati . Ako si danas radio 5x70kg odradiš još par treninga sa 70kg dok ne dodješ na primer na 8x70kg, onda povećaš na 72,5kg i isto tako dok ne doĂ°eš na 8 pon.
Poslusacu te, izgleda mi kao jako dobar savet. Uglavnom sam do sad radio 40, 50, 60 i na kraju 70. Na svakih 10-15 dana sam povecavao po 10 kg. Tad sam i radio po 2 misicne grupe na treningu, od danas sam poceo po jednu. Videcu na kraju decembra kakve ce rezultate dati ovaj sistem.
-
Samo polako i bez žurbe, rezultati dolaze vremenom. Javljaj kako napreduješ :)
-
Kad si vec tu, jel mislis da je bolje da treniram 5 dana pa dva pauza, ili 3 pa pauza, pa 2 dana pa pauza?
-
Ja sam više za ovu drugu opciju sa dve pauze :)
-
Jos samo jedno pitanje i necu da te gnjavim vise. Ja vezbam ovako:
Nedelja - grudi
Ponedeljak - ledja
Utorak - noge
Sreda - pauza
Cetvrtak - ramena
Petak - ruke.
Kad bi bilo najbolje da ubacim neki kardio, recimo 30 minuta voznja bicikla? Smatram da je potrebno, iako radim masu, ili gresim?
-
Ma ne gnjaviš me, slobodno pitaj sve što te zanima.
Kardio ubaci par puta nedeljno, možeš u danima pauze i posle nekog lakšeg treninga :)
-
Kako bi izbegao period stagnacije, polako pravi progres u povećanju kilaža i nemoj naglo skakati . Ako si danas radio 5x70kg odradiš još par treninga sa 70kg dok ne dodješ na primer na 8x70kg, onda povećaš na 72,5kg i isto tako dok ne doĂ°eš na 8 pon.
Dusane, mislis da je dovoljno ici do 8x za hipertrofiju? Ne mora onih famoznih 10-12? Pojacala sam od skora treninge snage i sa tezinama sa kojima radim obicno doguram do 7-8 ponavljanja i sve preko toga bude forsirano. Onda obicno uradim manje serija, a ako recimo limitiram na 5-6 ponavljanja svaku seriju, imam znatno vise snage za jos po neku. Ne idem na neku masu, ali hocu jos malo da ojacam. Da li je iz tvog iskustva efekat isti ako ukupan broj ponavljanja ostane isti?
-
Vazi, hvala ti puno. Javljam za koju nedelju rezultate. :)
-
Mislim da će biti efekta, snaga i mišića masa idu zajedno već je Ironman pisao o tome par puta. Uradi na osnovnim-glavnim vežbama više serija sa manjim brojem ponavljanja a kasnije ostale vežbe odradi 10-12 pon kao i do sad.
Evo daću ti primer jednog mog treninga za noge:
Čučanj odradim par zagrevnih serija i onda 3x100kg,3x110kg,2x120kg,1x130kg i onda 3 radne serije 5x140kg tu je završen taj deo treninga kada je snaga u pitanju i onda prelazim na pomoćne vežbe gde gledam da što više prokrvim mišić i pogodim ga iz raznih uglova bez nekih velikih težina.
Odradim prednji i zadnji šut ( kad mi ostane više snage onda odraidm iskorak i rumunsko mrtvo dizanje) 4 serija sa po 40-50kg po 10-12 pon, polako i kontrolisano, ponekad akcenat stavim i na negativni deo pokreta pa polako spuštam i tako dalje. Možeš odraditi i neke super serije u tom drugom delu treninga ako želiš.
-
Pozdrav svima! Da li da pijem kreatin 2x dnevno, pre i posle treninga ili 1x posle treninga kako je i preporuceno? I kako da izmerim 5gr, malom kasicicom? Kupio sam whey i 100% kreatin monohidrat, prvi put koristim kreatin :)
-
Kreatin i trebaš 5grama pre i 5gr posle treninga. To ti je jedna kafena kašičica. Odluči se da li ćeš fazu punjena da odradiš ili ne.
-
upravo tako, ravna kafena kašičica pre i posle treninga. U danima pauze možeš samo 1, najbolje ujutru. Povećaj unos tečnoti vode - zbog uzimanja kreatina.
-
Mozda cu fazu punjenja sledece nedelje. Da li piti na prazan stomak ili mogu posle rucka jedno 30 min pa u teretanu?
-
Na prazan stomak, od obroka treba da proĂ°e bar 2, 2 ipo sata..
-
Hvala na odg. :)
-
Ima li neko informacije o DIF-u Beograd. Kada su pripreme, da li se plaća, postoji li dom, menza. Potrebne su mi sve moguće informacije, Hvala ako naĂ°e neko.
-
Mozda cu fazu punjenja sledece nedelje. Da li piti na prazan stomak ili mogu posle rucka jedno 30 min pa u teretanu?
Faza punjenja nije neophodna, koliko znam iz dosta textova koje sam procitao.
-
Tačno tako. I, nisam siguran šta je Miloš mislio pod "možda ću fazu punjenja sledeće nedelje" jer, ako kreneš sada sa 5+5 grama, ne treba se prebacivati na punjenje.
-
Tačno tako. I, nisam siguran šta je Miloš mislio pod "možda ću fazu punjenja sledeće nedelje" jer, ako kreneš sada sa 5+5 grama, ne treba se prebacivati na punjenje.
Da, pocni pre 5 i 5 posle. Nema potrebe punjenje, potrosices vise kreatina bez veze...
-
Ima li neko informacije o DIF-u Beograd. Kada su pripreme, da li se plaća, postoji li dom, menza. Potrebne su mi sve moguće informacije, Hvala ako naĂ°e neko.
Nenade, sve ti lepo pise na sajtu: http://www.dif.bg.ac.rs/
Za blize informacije obrati se ljudima na FB stranici: https://www.facebook.com/groups/fsfvbg/
Mozes i pozvati faks i pitati, jako su ljubazni i u zivotu nisam imala problema sa njihovom administracijom :)
-
Hvala puno. Ti ides na dif?
-
Hvala puno. Ti ides na dif?
Vise ne, ali ako treba da te spojim sa nekim sa fitnesa ili rekreacije javi se na PM.
-
Pijem 5+5, nego je li kreatin treba skroz da se rastvori ili uvek ostane taloga ?
-
Da bi bilo sto manje taloga rastvori ga u vrucoj vodi.
-
Totalno je nebitno. Mozes i direkt iz kasikice u usta i zalijes vodom. Dosta prakticnije.
-
Rastvaram u mlakoj vodi, treba da se promesa dobro :)
-
To ti je pametno, posebno ukoliko imaš osetljiv stomak. Nerastvoreni kreatin kod nekih izaziva stomačne probleme.
-
Moze li jedna merica whey-a pred trening uvece? Jednu vec pijem za dorucak, a treba mi tecan obrok pred trening koji ce da me zasiti, posto moram malo da smanjim nes kafu i vocne sejkove koje sam dosad pila. Pa ako nije previse dve dnevno (ispostovan dnevni unos proteina), i ako je tajming ok, molim za aminovanje :)
-
Moze li jedna merica whey-a pred trening uvece? Jednu vec pijem za dorucak, a treba mi tecan obrok pred trening koji ce da me zasiti, posto moram malo da smanjim nes kafu i vocne sejkove koje sam dosad pila. Pa ako nije previse dve dnevno (ispostovan dnevni unos proteina), i ako je tajming ok, molim za aminovanje :)
Mozes li da mi objasnis zasto mislis da je PREVISE ? Sta mislis da ce ti biti ako uzmes PREVISE praska ?
-
Ako jednu piješ ujutru drugu ubaci posle treninga a ne pre :)
-
Moze li jedna merica whey-a pred trening uvece? Jednu vec pijem za dorucak, a treba mi tecan obrok pred trening koji ce da me zasiti, posto moram malo da smanjim nes kafu i vocne sejkove koje sam dosad pila. Pa ako nije previse dve dnevno (ispostovan dnevni unos proteina), i ako je tajming ok, molim za aminovanje :)
Mozes li da mi objasnis zasto mislis da je PREVISE ? Sta mislis da ce ti biti ako uzmes PREVISE praska ?
Niceg sto je previse ne valja - posebno ako masa nije cilj ;)
-
Ne verujem da će ti napraviti problem dodatnih 100-ak kalorija, koliko ima jedna merica wheya. :)
-
Ne verujem da će ti napraviti problem dodatnih 100-ak kalorija, koliko ima jedna merica wheya. :)
Nisam tipovala na to, nego da ne digne naglo insulin pred trening - ali posto je Izo Whey Zero ne bi trebalo
-
Moze li jedna merica whey-a pred trening uvece? Jednu vec pijem za dorucak, a treba mi tecan obrok pred trening koji ce da me zasiti, posto moram malo da smanjim nes kafu i vocne sejkove koje sam dosad pila. Pa ako nije previse dve dnevno (ispostovan dnevni unos proteina), i ako je tajming ok, molim za aminovanje :)
Mozes li da mi objasnis zasto mislis da je PREVISE ? Sta mislis da ce ti biti ako uzmes PREVISE praska ?
Niceg sto je previse ne valja - posebno ako masa nije cilj ;)
Mislim da ne znas sta pricas, izvini na iskrenosti...
-
Moze li jedna merica whey-a pred trening uvece? Jednu vec pijem za dorucak, a treba mi tecan obrok pred trening koji ce da me zasiti, posto moram malo da smanjim nes kafu i vocne sejkove koje sam dosad pila. Pa ako nije previse dve dnevno (ispostovan dnevni unos proteina), i ako je tajming ok, molim za aminovanje :)
Mozes li da mi objasnis zasto mislis da je PREVISE ? Sta mislis da ce ti biti ako uzmes PREVISE praska ?
Niceg sto je previse ne valja - posebno ako masa nije cilj ;)
Mislim da ne znas sta pricas, izvini na iskrenosti...
OK pa ajde ti kao strucnjak pojasni. Koja je razlika u upotrebi ako ga koristis za masu i definiciju? Valjda je razlika samo u kolicini + naravno ostatka ishrane (kvalitet i kvantitet namirnica). Ne znam zenu koja koristi 2 pune merice dnevno, zato pitam da nije mozda puno jer na pakovanju pise "koristiti jedan dozer dnevno". Mislim da je sledeci tekst prilicno dobar i pominje se konzumiranje whey-a i pre treninga: http://proform.hr/suplementi/whey-proteini-snazan-saveznik-u-mrsavljenju-gradenju-misica/ - Meni licno odgovara brz, tecan, a zasitan obrok koji ima proteine jer izmedju poslednjeg obroka popodne i treninga uvece prodje jedno 4 sata i zato sam pitala da li je to ok.
-
Varijacija se radi sa ugljenim hidratima u zavisnosti da li si na masi ili definiciji, unos proteina uvek treba da bude isti 2-2.5... Mozes whey i pre treninga sa nekim uh, recimo mlevenim ovsenim... Mada bih ja preporucio cvrst obrok, ako ikako postoji neki nacin. Ako ne i ako ti budzet nije problem, mozes i pre treninga. Mozes i vise od dve merice, nece nista da ti se desi od wheya, ali nista ne moze da zameni hranu (naravno ne dve merice odjednom)...
-
Proteina nikad dosta, bez obzira da li si na masi ili defki. To sto pise na pakovanju okaci macki o rep, i na tarabi pise *****, pa nije. Razlika nema, whey je whey i zna se kada, zasto, kako se koristi. Kako ti znas da tebi ODGOVARA brz protein ? Evo jos jedno pitanje koje govori da ne znas sta pricas... Opet izvini na iskrenosti. I jos jedan drugarski savet, naravno ako zelis da poslusas. Mani se tih sitnih i nebitnih filozofiranja, 1 ili 2 merica i slicno. Svako pitanje koje ovde postavis je neka slicna glupost i totalno nebitna stvar, pritom i dalje neces da postavis slike. Samo gubis vreme i punis sebi glavu glupostima.
-
@Funta - U sustini tako i radim ako je trening iza dorucka, obavezno sa ovsenim, nego uvece u ovoj fazi izbegavam UH pre treninga. OK zadrzacu se na dve onim danima kada jako treniram i mislim da ce to biti ok :) Merica ima cini mi se 21g, nije preterano. Samo mi nije jasno sto onda plase i ogranicavaju unos na deklaraciji...
@Pecha - ZNAM da mi odgovara jer ko sto rekoh pijem ga iza dorucka i kada nakon pola sata odem na trening imam mnogo bolje performanse, plus mi drzi sitost bas dugo. Izvini ako je tebi glupost, ne moras da odgovoris. Nemam veliko iskustvo sa suplementima jer ih u sustini izbegavam i vrlo sam skepticna. Sa druge strane, ne mogu sad da krenem sve zivo od kreatina do BCAA da isprobavam na sebi da bih sutra umela nekoj zenskoj da odgovorim da li nesto mora da uzima i u kojoj min/max meri jer me cesto pitaju. A i iskreno drag mi je moj budzet, pa ako ga vec dajem hocu da znam da ga trosim na prave stvari.
A to da umem sebe da opteretim bespotrebno je tacno i veruj mi trudim se to da promenim koliko mogu..
-
@Funta - U sustini tako i radim ako je trening iza dorucka, obavezno sa ovsenim, nego uvece u ovoj fazi izbegavam UH pre treninga. OK zadrzacu se na dve onim danima kada jako treniram i mislim da ce to biti ok :) Merica ima cini mi se 21g, nije preterano. Samo mi nije jasno sto onda plase i ogranicavaju unos na deklaraciji...
A zasto ne mozes neko belo meso ili nekoliko belanca? Nije to teska hrana. Ne obracaj paznju na to sto pise, slobodno piji...
-
@Funta - U sustini tako i radim ako je trening iza dorucka, obavezno sa ovsenim, nego uvece u ovoj fazi izbegavam UH pre treninga. OK zadrzacu se na dve onim danima kada jako treniram i mislim da ce to biti ok :) Merica ima cini mi se 21g, nije preterano. Samo mi nije jasno sto onda plase i ogranicavaju unos na deklaraciji...
A zasto ne mozes neko belo meso ili nekoliko belanca? Nije to teska hrana. Ne obracaj paznju na to sto pise, slobodno piji...
Vidis za belanca mi nije palo na pamet, meso je vec teze i morala bih da sacekam bar sat vremena, a onda bih jako kasno zavrsavala trening a to ne volim. Hvala za ideju, bas cu da potrazim i neke recepte i za sejkove sa belancima ako ima...
-
@Funta - U sustini tako i radim ako je trening iza dorucka, obavezno sa ovsenim, nego uvece u ovoj fazi izbegavam UH pre treninga. OK zadrzacu se na dve onim danima kada jako treniram i mislim da ce to biti ok :) Merica ima cini mi se 21g, nije preterano. Samo mi nije jasno sto onda plase i ogranicavaju unos na deklaraciji...
A zasto ne mozes neko belo meso ili nekoliko belanca? Nije to teska hrana. Ne obracaj paznju na to sto pise, slobodno piji...
Vidis za belanca mi nije palo na pamet, meso je vec teze i morala bih da sacekam bar sat vremena, a onda bih jako kasno zavrsavala trening a to ne volim. Hvala za ideju, bas cu da potrazim i neke recepte i za sejkove sa belancima ako ima...
Imas dosta, potrazi, svidece ti se sigurno neki...
-
Imaš onu foru razdvojiš belance, umutiš mikserom i kašikom rasporediš po tiganju, budu kao pufnice neke, lako se jedu, ni ne osettiš
-
Posle whey-a imas bolje performanse na treningu ? The faq ???
-
Posle whey-a imas bolje performanse na treningu ? The faq ???
Verovatno je mislila na to da nije stomak pun i da joj nije tesko... Msm suludo bi nilo da misli na nesto drugo.
-
Citiracu deo clanka koji sam linkovala: "Whey je najbitnije konzumirati 15 do 30 min prije treninga i unutar 30 min nakon treninga. Stalan protok aminokiselina prije, tijekom i nakon treninga uvelike utječe na maksimalan porast mišićne mase.
Hrana poput pilećih prsa, jaja, ribe i govedine neće se probaviti dovoljno brzo da bi bila djelotvorna u tom kritičnom periodu. Prije treninga s opterećenjem, uzmite oko 10 do 20 grama whey proteina KAKO BISTE POVECALI SVOJU SNAGU I IZDRZLJIVOST TE SMANJILI RAZGRADNJU MISICA. Nakon treninga uzmite oko 20 do 40 grama wheya kako biste povećali sintezu proteina i ubrzali mišićni oporavak. Naravno, ukoliko želite, dodatno whey možete konzumirati i ujutro ili izmeĂ°u obroka."
Izdrzljivost osetno povecava u mom slucaju kad je u pitanju aerobni trening, za snagu nisam jos probala jer to radim uvek uvece. Naravno da moze biti do osecaja lakoce u stomaku, jer je vise energije dostupno za trening a manje za varenje hrane. U svakom slucaju je to nebitna glupost, SVI SMO INDIVIDUE, meni zasad radi, nekom ne radi i tacka. A i logicno je da je nekom ko godinama koristi whey kao vodu takoreci plus ostale suplemente potrebna mnogo veca doza da ostvari slican efekat..
-
Citiracu deo clanka koji sam linkovala: "Whey je najbitnije konzumirati 15 do 30 min prije treninga i unutar 30 min nakon treninga. Stalan protok aminokiselina prije, tijekom i nakon treninga uvelike utječe na maksimalan porast mišićne mase.
Hrana poput pilećih prsa, jaja, ribe i govedine neće se probaviti dovoljno brzo da bi bila djelotvorna u tom kritičnom periodu. Prije treninga s opterećenjem, uzmite oko 10 do 20 grama whey proteina KAKO BISTE POVECALI SVOJU SNAGU I IZDRZLJIVOST TE SMANJILI RAZGRADNJU MISICA. Nakon treninga uzmite oko 20 do 40 grama wheya kako biste povećali sintezu proteina i ubrzali mišićni oporavak. Naravno, ukoliko želite, dodatno whey možete konzumirati i ujutro ili izmeĂ°u obroka."
Izdrzljivost osetno povecava u mom slucaju kad je u pitanju aerobni trening, za snagu nisam jos probala jer to radim uvek uvece. Naravno da moze biti do osecaja lakoce u stomaku, jer je vise energije dostupno za trening a manje za varenje hrane. U svakom slucaju je to nebitna glupost, SVI SMO INDIVIDUE, meni zasad radi, nekom ne radi i tacka. A i logicno je da je nekom ko godinama koristi whey kao vodu takoreci plus ostale suplemente potrebna mnogo veca doza da ostvari slican efekat..
Bez uvrede za bilo koga od "učesnika rasprave", ali smatram da je ovo presipanje iz šupljeg u prazno...
"Najbolji" stalan dotok amino kiselina će obezbediti kvalitetan "čvrst obrok" pre treninga...whey je zasigurno "brži", ali ipak akcenat treba staviti na "brzinu"...
Elem...dve bitne stvake, kada "uzimate" obrok pre treninga, tj. koliko vremena posle obroka krenuti sa treningom...većina pominje 1-2h pre treninga...
Uglavnom pre treninga trebaju nam ugljeni hidrati koji imaju nizak glikemički indeks( složeni hidrati), koji sporo "gore" i koji će u kontinuitetu dati energiju u toku treninga (pirinač, krompir, ovsene pahuljice, testenine i hleb od integralnog brašna).
Proteini trebaju da budu iz crvenog i belog mesa, jaja, sira i oni će držati amino kiseline na visokom nivou u krvi tokom treninga..."sporije varenje, sporije oslobaĂ°anje hranljivih materija"...
Količina proteina i hidrata treba da bude nešto manja nego u ostalim obrocima, kako ne bismo opteretili želudac pre treninga i kako bi mogli nesmetano da vežbamo...masti svesti na minimum, jer se proces varenja usporava njihovim dodatkom( jako bitno za period pre treninga)...
Whey je posle treninga idealan...sa prostim hidratima i "malo" zdravih masti...pa posle oko sat vremena "konkretan, čvrst obrok"...
Nisam za uzimanje whey 15-30 min pre treninga, ni solo, ni sa složenim hidratima...a da ima uticaja na aerobni trening..."akutna" i "hiperakutna" suplementacija whey teško da će imati takav "ergogeni učinak"...
-
Ti, devojko koja nece da postavi slike, samo nastavi da citas tekstove tih sto prodaju suplemente (cast izuzecima) i daleko ces dogurati. Po njima treba dnevno rokati 200g praska za svaku osobu. Samo sto vise da bi ti kupila opet i opet i opet. Izgleda da ti to nisi skapirala pa slobodno radi sta zelis. I samo da ti kazem, za trening se koriste amino kiseline za sprecavanje razgradnje misice, a ne whey. Koje nisu potrebne ni nemi ni tebi. A whey se zna kada se koristi. Jos jednom drugarski savet, manje filozofiraj a vise dizi gvozdje i jedi.
-
Ne dize ona gvozdje, ona trci maraton :D
-
Ne dize ona gvozdje, ona trci maraton :D
Eto, cisto da ne bude da sam jedini koji je primetio. :D
-
Nije mi cilj da potcenjujem nikoga, da rušim nečije snove( znam da ću zvučati grubo), ali koliko sam čuo i video, neki problemi koji se ovde spominju su previše individualni, prevazilaze granice "savetovanja", jer očigledno da "taj neko" koga uporno savetujemo iako pita i traži odgovor, na kraju ipak postupi po svom nahoĂ°enju ne osvrćući se na bilo kakav dobronameran savet ili preporuku...
Koja je svrha tražiti savet, ako se on ne prihvati ? Ili se možda samo traži odobrenje? A ako ga nema onda savet nije dobar, "savetnik" nije dobar, i na kraju forum nije dobar...uvek treba biti realan, spustiti se na zemlju, ma kako to bilo, bolno i teško...ipak je to u najboljoj nameri i u opštem interesu...
Problem većine devojaka je "hronična opterećnost kardio treningom", u svemu treba biti umeren...i na kraju pitanje zašto nema rezultata...skratite vreme na kardio spravama, povećajte vreme treninga sa opterećenjem( trening hipertrofije), sredite ishranu i rezultati neće izostati.
-
Ovako, imam pitanje koje ne mogu da iguglam, izbacujem i sve nesto o proteinima u ishrani. Moja devojka "ima" previse proteina u organizmu, bolesna je i radila je neke analize i rekli joj da ima previse proteina u telu. Medjutim ona ne trenira, ne hrani se zdravo, ne unosi previse proteina(sto i da unosi, sumnjam da bi od toga bilo)... Ako bi neko mogao da mi objasni, hvala.
-
trkačica je imala avatar sve dok joj nismo ukazali (isprozivali je, jelte ;D) kako je to ivica anoreksije ili sam početak bolesti. Koliko se sećam bila je u poodmaklom stadijumu atrofije, a tražila je savet oko dijete kako da skine neko ''salce'' da bi zategla stomak.
Kako god, trkačice, mislim da nema potrebe da komoplikuješ toliko svoj život stvarima koje su apsolutno nebitne za uspeh u ovom sportu. Nemoj se baviti tim terminima koje serviraju firme koje proizvode suplemente, nemoj pojednostavljivati stvari iz uskog polja znanja: Niko ne može odrediti na tom mikro-nivou kako će u tvom telu pankreas u kom trenutku odreagovati sa insulinom, koliko će biti kortizola, koliko adrenalina, koja aminokiselina će stići do kog prsta ruci ili nozi.
Jako puno životnih faktora: raspoloženje, stepen aktivnosti, stres, godišnje doba, vazdušni pritisak, godine starosti... pravi jednu VARIJABLU koju je nemoguće staviti tako jednostavno u službu na mikro-nivou endokrinološkog, limfatičnog, imunološkog, gastroenterološkog ili cirkulatornog sistema. Nešto što tvoje telo uradi sa 100g pilećeg belog i 80g pirinča kad si ekstra raspoložena jer si dala uslov na faxu, ideš na more, odlično izgledaš i imaš 21 godinu, MOŽE BITI POTPUNO DRUGAČIJE od onoga što će telo uraditi sa istom hranom kad si dobila otkaz/ostavio te momak, napolju mrtvi početak februara, -15, i imaš 31 godinu. U tim trenucima TI NE MOŽEŠ računati ni na okvirnu ni na srednju iskorisljivost hrane koju si pojela, niti ima smisla da brojiš makronutrijente. Zapravo izračunati precizno iskoristljivost iz ova dva slučaja, a da to nije tema naučne studije, jeste jednako LUDILU.
Nije ovo matematika gde su 2i2=4, već se stalno dešavaju neka iskakanja, telo na drugačiji način reaguje... Balans je normala, i normala mora da bude stalan balans: bez večnog brojanja kalorija i makronutrijenata. Ima daleko lepših stvari u životu na koje čovek može da potroši to vreme :)
-
Ako već ne želiš da postaviš svoje slike mogla bi da okačiš sliku izgleda ka kome težiš da bi te bolje razumeli šta želiš da postigneš :)
-
Ako već ne želiš da postaviš svoje slike mogla bi da okačiš sliku izgleda ka kome težiš da bi te bolje razumeli šta želiš da postigneš :)
I ja mislim da ne treba da postavi slike, ako ne zeli, to je njena stvar... Ovo je dobar predlog, postavi neku sliku i reci lepo sve o sebi, kako jedes, treniras, visina, tezina, godine. I dobices najbolje mmoguce odgovore, ovako ce svi samo da te osudjuju, posto imas komplexe (bez ljutnje) verovatno...
-
Ovako, imam pitanje koje ne mogu da iguglam, izbacujem i sve nesto o proteinima u ishrani. Moja devojka "ima" previse proteina u organizmu, bolesna je i radila je neke analize i rekli joj da ima previse proteina u telu. Medjutim ona ne trenira, ne hrani se zdravo, ne unosi previse proteina(sto i da unosi, sumnjam da bi od toga bilo)... Ako bi neko mogao da mi objasni, hvala.
Kako su joj to odredili? Preko urina? Krvi?
Prilicno sam sigurna da je u pitanju neki poremecaj bubrega ili nadbubreznih zlezda zbog kojih bubrezi ne rade pravilno, tj. te proteine sto unosi ne razlazu kako treba, i samim tim se produkti u vidu aminokiselina taloze i trunu u organizmu.
Imaj u vidu dve stvari: prvo, ako kazes da se nezdravo hrani i ne trenira - tj. unosi previse rafinisane hrane (secer pre svega, so) i zasicenih i drugih stetnih masti (pica, giros, slatkisi, grickalice i slicno) onda joj je organizam do te mere zakiseljen da predstavlja ogromno opterecenje za bubrege i samim tim oni slabije rade. Drugo, verovatno je to udruzeno sa stresom koji po pravilu remeti hipotalamusno-hipofizno-nadbubrežnu osovinu i pravi dar-mar u organizmu. Stres se opet leci losom ishranom i tako dolazimo do zacaranog kruga.
Neka poveca unos povrca i ostalih alkalnih namirnica i privremeno smanji unos zivotinjskih proteina. I pokusaj da utices na nju da malo sredi tu ishranu... bar da izbaci ono sto je stvarno krajnje zlo (rafinisani secer i trans masti) jer ako tako nastavi to joj je precica do hronicnih bolesti (nadam se da nije vec u tom stadijumu).
I da stavim tacku na poslednju diskusiju - moj sport je ATLETIKA poslednjih 10 godina, trening snage je samo pomocno sredstvo i zao mi je ali neko istovremeno NE MOZE biti i JEDNAKO SNAZAN i JEDNAKO IZDRZLJIV i ljudi koji se njima bave jednostavno NE MOGU vizuelno izgledati isto! Nema sta ja nekoga ovde da ubedjujem da meni NE treba jos 5kg mase i da to moze samo negativno da se odrazi na trcanje, kad taj jednom godisnje istrci mozda 10km! Rispekt za apsolutno SVE ljude ovde, ali ako ikada odlucim OZBILJNO da se bavim BB i da se takmicim, posveticu se samo tome i batalicu atletiku jer jedno i drugo zajedno tesko ide. Izvinjavam se, ali uvreda je da neko naziva bilo koji aeroban sport "kardio opsednutoscu". Iz ugla na pr. trkaca/tenisera mnogi BB su onda opsednuti tegovima, a prava sustina je da neko ZIVI za to sto radi, da zaista to VOLI i da je primaran unutrasnji motiv, kao i da taj uspeh ume da prenese posle i na druga polja ili jos bolje, da pomogne drugima da budu jaci, bolji, zdraviji...
Ne mislim bez obzira na sve da sam na pogresnom forumu jer 99% mojih pitanja bilo je vezano za ISHRANU i za razliku od treninga tu je vec stvar ujednacenija i saveti mogu da se primene generalno na vecinu sportova, i da, ja savete PRIHVATAM, cak i ono sto mi se mozda ne svidi kad cujem mogu vremenom da prihvatim ako shvatim da je to tako i da je osoba zaista u pravu :)
I da rezimiram - TRENUTNO SAM NA PRAVOM PUTU, pitanje za whey nema veze sa tim cemu tezim, a najpribliznija tome je Kayla Itsines koja je vama verovatno premrsava, a meni taman - manja misicna masa ali lep tonus, za zenu sasvim dovoljno.
-
Iskreno nisam ni znao da si atleticarka, a realno ti znas najbolje sta zelis... Hvala na odgvoru. Dala je i krv i urin. Tesko mi da je ubedim da se malo pokrene i da se zdravo hrani, posto je ona od onih prirodno zgodnih, koje nikad nisu potrcale i nece nista da menja. Nadam se da ce sad kad je pocelo da se ocrtava na zdravlje da razmisli...
-
Pa dobro ljudi, nekome je cilj izgledati kao Etiopljanin, ili Etiopljanka, nemamo mi tu prava da sudimo ;) Znaci poenta je da njoj(nasoj trkacici) je nebitno sto je zdravstveno na rubu anoreksije i sto vizuelno joj se vide rebra i kosti, vec da ima bolje performanse dok trci maraton, i stavimo tacku na to. Svako bira svoj put !
-
Ja sam opet za vise proteina u krvi, nego holesterola i triglicerida. :D
-
A kako mozes ti hejteru iz gyma pomoci nekom ako ne uzmes osnovnu anamnezu i info o toj osobi ? Ti direktno iz rukava imas odgovore na pitanja ?
-
Naravno, ali ova devojka je na rubu anoreksije i izgubice zdravlje ako tako nastavi. Mi joj ne pricamo jer je mrzimo, vec da joj skrenemo paznju da nesto uradi po tom pitanju dok ne bude kasno. Kako mzoemo nekom reci na rubu anoreksije svaka cast samo tako nastavi ?
Mislim ono, kome se mogu svideti anoreksicne osobe ? Ja nikog ne poznajem da to voli ! Ona iznosi neke teorije o proteinima, neke naucne studije, a osecam da zivi na jabukama, i trci 30 km dnevno. Ne treba se ici u bilo koju krajnost u ovom zivotu, dzabe sve kad se zdravlje i zdrav razum izgubi.
-
Au brate, pa da li je moguce da se i dalje prica o meni? Jel to zato sto sam jedino zensko ovde? :D
I opet kazem slika koju Pedjoni u glavi ima o meni je PRE 4 GODINE i da sada tako izgledam ne bih ni gubila vreme ovde pitajuci za savete! Haha kamo srece da mogu ko moja keva da zivim na jabukama, verovatno bih ustedela silne pare za neke druge lepe i vaznije stvari u zivotu... vec sam pisala da ispod 2500 kal dnevno nikad ne unosim, meni je dijeta od 1500 kal zivo gladovanje, a tek bez dovoljno proteina na dnevnom nivou nemam snage ni da ustanem iz kreveta... ne secam se da sam ikad unela ispod 2g/kg cak i kad sam bila bolesna i "trebalo je"... toliko. Krvna slika mi je inace odlicna, BMI u granicama normale, ni na jednom pregledu mi lekar nije rekao da sam "anoreksicna". Ispada onda da je pola maratonaca i triatlonaca anoreksicno, i ja se slazem da jeste - ali samo za BB standarde.
A sada pozabavite se vise Funtom i njegovim problemom ako mozete, jer ko sto neko ovde rece vazno je otkriti UZROK sto nasi lekari u 70% slucaja ne mogu da iznesu i konkretno znam ljude kojima vec 7 godina lekari isto nisu mogli da odgovore zasto se nesto desava, vec samo prepisu pilule/lekove i lece posledice i misle da je ok tako ceo zivot.. tako da drzim palceve za devojku da to bude OK ;)
-
Ona iznosi neke teorije o proteinima, neke naucne studije, a osecam da zivi na jabukama, i trci 30 km dnevno. Ne treba se ici u bilo koju krajnost u ovom zivotu, dzabe sve kad se zdravlje i zdrav razum izgubi.
Agree.
-
Sada trebas biti faca trkacice i lepo nas obasjaj svojom slikom, ne moras naravno svoju facu prikazati niko te na to ne tera, a mi cemo onda pojesti ono sve sto smo hejtovali i dugovacemo ti ogromno izvinjenje jer smo magarci.
Svako sad objasnjenje tipa ne saljem slike to je privatna stvar itd moze se okaciti macku o rep, jer na fejsu ih mogu videti milioni, tako da sta je jedan forum. A i covek koji se stidi svoje slike i sebe ma ko god da je, ima veliki problem.
-
Bice scena k'o iz Haga, sa Seseljevog sudjenja. Pojescemo sve sto smo izas****, naravno ako okacis slicicu. Mada ono sto sam ja primetio je da svi oni koji zalaze u sitnice, ne znaju da primene ni 1% od toga u praksi sto dovodi to retard- sistema. Posledica je toga u glavnom smesan trening i izgleda. Za ishranu se takvi jos i potrude. Btw moje vidjenje i iskustvo, naravno pojescu sve pod onim gore uslovom. Mada i dalje mislim da sam u pravu za tebe. Eto zasto ja uvek insistiram da se stvari drza sto prostije. Train, eat, sleep, (sex 3:D ), repeat.
@Hejteru iz gyma tek sam vidim sta si napisao. Ako neko pita za trening, a dobije odgovor ''napisi ishranu'' mnogo je ocigledno da to nije nikakav kompleks. Vec je poenta pokazati pojedincu koji pita za trening da mu dzabe i najbolji i naj HARDCORE trening na svetu ako jede wellness i plazmu, a pred trening roka guaranu i snikers. Malo razmisli pre nego sto napises neku takvu glupost... Evo brate, bes ti mene ja 20 min vec pokusavam da povezem moj ''kompleks'' sa tim sto pitam nekoga ''kako se hranis''.
Objasni mi recenicu ''Nije to proteina u krvi nego u bubrezima koji nisu imali gde da udju jer se jedu previse...'' ?
Kako je taj protein dosao do bubrega, jel mozda preko mokrace ?
I objasni mi zasto se ja osecam ugrozenim ? Jos jednom, bes ti mene kad ti bolje znas nego ja kako se osecam i sta mislim....
I brate, posle obrade proteina se mokracom (preko bubrega) ne izbacuje nikakav proteina, vec nesto drugo. Guglaj brate...
-
Ali Pedjoni ti ne shvatas da meni NE TREBA nikakvo izvinjenje sa vase strane, niti imam potrebu da bilo kome dokazujem suprotno od onog sto misli, niti me je lako isprovocirati. Ceo zivot furam svoju pricu i znam da se svetu ne moze ugoditi po mnogo drugim vaznijim stvarima a ne samo po tome kako izgledas. Bez obzira na sve uslovno receno "hejtove" ja sam saznala ono sto me je zanimalo, mnoge stvari i primenila, nekome mozda ja pomogla - tako da meni ipak nije zao sto sam na ovom forumu, a uostalom ljudi se i menjaju i mozda kroz par godina budem zelela drugacije da izgledam - ko zna?
Ne znam sto si zapeo za sliku, kad nikad neces znati da li sam ja ili je nesto fotosopirano, ko sto neko moze da okaci sta god hoce i da bude fake :D Nego lepo kad bude neko okupljanje forumasa, ili neka tekma/BB takmicenje (obozavam sport, sta god da je) pozovite me i doci cu, nemam sta da se krijem, ionako mrzim virtuelnu komunikaciju a posebno pogresno interpretirane poruke. Toliko od mene za danas i naredni period. Pozdrav svima
-
Evo ovako cu napisati, ko shvati shvatio je: ^Demagogija, infekcija reci ^
-
Ovako, imam pitanje koje ne mogu da iguglam, izbacujem i sve nesto o proteinima u ishrani. Moja devojka "ima" previse proteina u organizmu, bolesna je i radila je neke analize i rekli joj da ima previse proteina u telu. Medjutim ona ne trenira, ne hrani se zdravo, ne unosi previse proteina(sto i da unosi, sumnjam da bi od toga bilo)... Ako bi neko mogao da mi objasni, hvala.
Hm, za svako stanje u medicini postoji neka dijagnoza? Čim je to stanje identifikovano, tj. ako su raĂ°ene odreĂ°ene lab. pretrage( ili neke druge dijagnostičke procedure) kojima je utvrĂ°eno to stanje verovatno je već postojao neki osnovni pregled( fizikalni pregled) i neki kriterijumi po kojima je vršeno upućivanje na dodatne preglede, ispitivanja? Kako to reče PeĂ°oni anamneza( "dobro uzeta anamneza je pola dijagnoze"), koja se uvek započinje pitanjima o "glavnim tegobama", tj. šta to muči "našeg pacijenta"? Malaksalost? Bolovi? Gubitak na težini? Mučnina? Povraćanje? Temperatura...
Ima povišene proteine u mokraći( proteinurija)? Urea? Kreatinin? Ako možeš skeniraj i "okači" neke nalaze i upute, tako da te što bolje možemo uputiti...
Cenim trud svih onih koji žele da pomognu, ali bih zamolio da se ne okreću leĂ°a zvaničnoj medicini i priznatim dijagnostičkim i terapijskim procedurama...NAJVEĆI GREH JE ŽIVETI U NEZNANJU I ZABLUDAMA...
Funta molim za još detaljnih informacija...postoje razne bolesti jetre i bubrega, kao i uroĂ°ene bolesti "metabolizma proteina" koje mogu dati "slično" uspoljavanje...
P.S. Menjanje iskaza se "krivično goni" :D
-
@hejteru iz gyma procitaj jedno 2-3 puta kako si napisao onaj post skroz dole, gde si mi se obratio prvi put. Ja brate, ne znam koju si ti skolu zavrsio, ali poradi malo na pravopisu i izrazavanju jer ti jedno zelis da napises, a napises nesto drugo.
-
Ovako, imam pitanje koje ne mogu da iguglam, izbacujem i sve nesto o proteinima u ishrani. Moja devojka "ima" previse proteina u organizmu, bolesna je i radila je neke analize i rekli joj da ima previse proteina u telu. Medjutim ona ne trenira, ne hrani se zdravo, ne unosi previse proteina(sto i da unosi, sumnjam da bi od toga bilo)... Ako bi neko mogao da mi objasni, hvala.
Hm, za svako stanje u medicini postoji neka dijagnoza? Čim je to stanje identifikovano, tj. ako su raĂ°ene odreĂ°ene lab. pretrage( ili neke druge dijagnostičke procedure) kojima je utvrĂ°eno to stanje verovatno je već postojao neki osnovni pregled( fizikalni pregled) i neki kriterijumi po kojima je vršeno upućivanje na dodatne preglede, ispitivanja? Kako to reče PeĂ°oni anamneza( "dobro uzeta anamneza je pola dijagnoze"), koja se uvek započinje pitanjima o "glavnim tegobama", tj. šta to muči "našeg pacijenta"? Malaksalost? Bolovi? Gubitak na težini? Mučnina? Povraćanje? Temperatura...
Ima povišene proteine u mokraći( proteinurija)? Urea? Kreatinin? Ako možeš skeniraj i "okači" neke nalaze i upute, tako da te što bolje možemo uputiti...
Cenim trud svih onih koji žele da pomognu, ali bih zamolio da se ne okreću leĂ°a zvaničnoj medicini i priznatim dijagnostičkim i terapijskim procedurama...NAJVEĆI GREH JE ŽIVETI U NEZNANJU I ZABLUDAMA...
Funta molim za još detaljnih informacija...postoje razne bolesti jetre i bubrega, kao i uroĂ°ene bolesti "metabolizma proteina" koje mogu dati "slično" uspoljavanje...
P.S. Menjanje iskaza se "krivično goni" :D
Hvala slavisa, posto sada nisam kuci, ne mogu da sve to uradim, ali cim budem bio, okacicu sve i napisacu detaljnije o svemu, posto zivim u malom gradu i doktori koji tamo rade i ne rade bas najbolje...
-
Ovako, imam pitanje koje ne mogu da iguglam, izbacujem i sve nesto o proteinima u ishrani. Moja devojka "ima" previse proteina u organizmu, bolesna je i radila je neke analize i rekli joj da ima previse proteina u telu. Medjutim ona ne trenira, ne hrani se zdravo, ne unosi previse proteina(sto i da unosi, sumnjam da bi od toga bilo)... Ako bi neko mogao da mi objasni, hvala.
Hm, za svako stanje u medicini postoji neka dijagnoza? Čim je to stanje identifikovano, tj. ako su raĂ°ene odreĂ°ene lab. pretrage( ili neke druge dijagnostičke procedure) kojima je utvrĂ°eno to stanje verovatno je već postojao neki osnovni pregled( fizikalni pregled) i neki kriterijumi po kojima je vršeno upućivanje na dodatne preglede, ispitivanja? Kako to reče PeĂ°oni anamneza( "dobro uzeta anamneza je pola dijagnoze"), koja se uvek započinje pitanjima o "glavnim tegobama", tj. šta to muči "našeg pacijenta"? Malaksalost? Bolovi? Gubitak na težini? Mučnina? Povraćanje? Temperatura...
Ima povišene proteine u mokraći( proteinurija)? Urea? Kreatinin? Ako možeš skeniraj i "okači" neke nalaze i upute, tako da te što bolje možemo uputiti...
Cenim trud svih onih koji žele da pomognu, ali bih zamolio da se ne okreću leĂ°a zvaničnoj medicini i priznatim dijagnostičkim i terapijskim procedurama...NAJVEĆI GREH JE ŽIVETI U NEZNANJU I ZABLUDAMA...
Funta molim za još detaljnih informacija...postoje razne bolesti jetre i bubrega, kao i uroĂ°ene bolesti "metabolizma proteina" koje mogu dati "slično" uspoljavanje...
P.S. Menjanje iskaza se "krivično goni" :D
Hvala slavisa, posto sada nisam kuci, ne mogu da sve to uradim, ali cim budem bio, okacicu sve i napisacu detaljnije o svemu, posto zivim u malom gradu i doktori koji tamo rade i ne rade bas najbolje...
Eh,znaš kako, u malim mestima nema dovoljno dostupnih ni dijagnostičkih, ni terapijskih mogućnosti...nemojte uvek "pljuvačina po lekarima"...jer, za neka specifična stanja, da ne kažem bolesti, su potrebni i visokokvalifikovani specijalisti i "stručnije okruženje"...pretpostavljam da u tvom mestu postoji samo dom zdravlja?
Inače, još jedna molba, kada sve to skeniraš i imaš dovoljno podataka, otvori novu temu u delu foruma SAVETI LEKARA, odeljak Ostala pitanja iz oblasti medicine, tako da ćemo dr Tutorov i ja moći da te detaljno posavetujemo i potrudimo se da stanje tvoje voljene osobe sagledamo realno...
-
Da, samo dom zdravlja... Nije da pljujem, ali svi se zale i gledaju da odu negde sa strane, msm i oni sami cim je nesto malo cudnije i ne znaju sta da rade , daju upute za druge gradove. Vazi, otvoricu novu temu.
-
Probao neko mp assault? Kakvi su utisci?
-
Probao sam samo jednu dozu, i to u vreme dok sam koristio Xpand (koji obožavam), nije me oduševio... Planiram da mu dam još jednu, bolju šansu, nakon pauze sa stimulansima, pa da budem siguran. :)
-
Probao neko mp assault? Kakvi su utisci?
Meni je to ''OK'' reaktor, odnosno sa nekom srednjom ocenom. Zlatna sredina što bi se reklo...
-
Probao neko mp assault? Kakvi su utisci?
U radnji imamo dobar feedback što se tiče tog reaktora. Ipak, jedno je sigurno - svako različito reaguje i najbolje je isprobati po jednu dozu od svakog, ako si u mogućnosti :)
-
Dobio sam na poklon ovo veliko pakovanje od 1,4kg. Nadam se da će raditi, šteta je baciti :)
-
Dobio sam na poklon ovo veliko pakovanje od 1,4kg. Nadam se da će raditi, šteta je baciti :)
Kako meni neko ne pokloni ??! :/
Gde da baciš, samo gruvaj!
-
Dobio sam na poklon ovo veliko pakovanje od 1,4kg. Nadam se da će raditi, šteta je baciti :)
Ja bih ga prodao,ta tvoja kantica vredi 70 e buraz.
Prodas,uzmes lepo zalihe belog,govedjeg,teleceg itd mesa..za ceo mesec i gruvas. Simple :)
-
Dobio sam na poklon ovo veliko pakovanje od 1,4kg. Nadam se da će raditi, šteta je baciti :)
Ja bih ga prodao,ta tvoja kantica vredi 70 e buraz.
Prodas,uzmes lepo zalihe belog,govedjeg,teleceg itd mesa..za ceo mesec i gruvas. Simple :)
Da bi ga prodao za te pare, mora da nadje jednu veliku budalu. :)
-
Ovaca za šišanje će uvek biti, tako da momci samo napred...podrška za popunu budžetskog deficita po svim osnovama. 8)
-
Inače NO nisam ni osetio, da nema onog slatkastog ukusa posle uzimanja ne bih ni znao da sam ga popio :)
-
Inače NO nisam ni osetio, da nema onog slatkastog ukusa posle uzimanja ne bih ni znao da sam ga popio :)
Zato je mnogo jeftinije i bolje da ga sam pravis. :)
-
Da li mogu zajedno da spremim kreatin i whey ili moram posebno?
-
Može zajedno, posle treninga ubaci i dekstrozu zajedno sa njima :)
-
Inače NO nisam ni osetio, da nema onog slatkastog ukusa posle uzimanja ne bih ni znao da sam ga popio :)
Zato je mnogo jeftinije i bolje da ga sam pravis. :)
Nije jeftinije. Ako stavljaš prave doze, nekoliko vrrsta suplemenata, to je jako skupo za npr. mesec dana. Evo sam izračunaj kofein, kreatin, arginin, taurin, beta alanin, eventualno tirozin.
-
Pa za samo mesec dana nije jeftino. Ali za veci vremenski period (veca pakovanja supsa) dodje jeftinije. Arginin 500g, beta alanin 500g, kofein (200mg) i tautin (400mg) 90 kapsula. Koga radi nek doda kreatin i vrh.
Nasao sam proverene supse koji su na promo cenama jer je nova firma u pitanju. L-arginin i beta alanin me izasli 38e, plus oko 1000din za kofein i taurin. Uzimam uvek vise nego sto bih trebao, oko po 10g. ;D
-
Meni ne treba sve to , ja kupim samo kofein i kreatin i rešen problem :D
-
Ili jednostano uzmete E*****n i sve to zamenite lepo :D
Hejteru iz gyma ja da 'ocu to, odmah bih krenuo sa nekom kuricom...
-
Jel dobija jos neko jacu upalu grudi kad radi bucicama nego sipkama?
-
Kad smo kod nekih varijacija, trebalo bi skrenuti pažnju na osnove...tj. same mišićne kontrakcije...
MISICNE KONTRAKCIJE
Da bi se u potpunosti shvatio nacin funkcionisanja covekovog lokomotornog aparata u celosti I funkcionisanja misica pri izvodjenju kako slozenih tako I prostih pokreta potrebno je poceti od samog pocetka. Ako moze tako da se kaze,osnovna jedinica pokreta je misicna kontrakcija.
Sama kontrakcija zasniva se na promeni duzine misica. Iz tog razloga generalno postoje tri osnovna rezima rada misica:
1.Koncentricna kontrakcija kada je sila misica veca od sile otpora,tj. misic savladjuje taj otpor pri cemu se misicni pripoji priblizavaju jedan drugom.Misic se skracuje.
2.Ekscentricna kontrakcija –nastaje kada je misicna sila manja od spoljasne sile,pri cemu se misic izduzuje,a pokret vrsi u suprotnom smeru od delovanja sila misica.Pripoji se udaljavaju.
3.Izometrijska kontrakcija pri cemu su misicna sila I sila otpora(spoljasnja sila)jednake po svojim intenzitetima,tako da se pokret ne vrsi.Pri ovim kontrakcijama misic ne menja svoju duzinu,ali menja tonus (napetost).
Pored navedena tri osnovna rezima rada postoji jos nekoliko vrsta kontrakcija kao sto su:
-izokineticka kontrakcija pri kojoj je brzina pokreta tj. kontrakcija ista tokom celog pokreta.Za ovu vrstu kontrakcije potrebne su posebne sprave.
-auksotonicna kontrakcija kada se sila povecava od pocetka do kraja pokreta tj.kontrakcije,sto je vrlo znacajno kada su u pitanju jednozglobni misici. Neke od modernih sprava konstruisane su na ovom principu.
Samo skracenje misica zavisi I od rasporeda misicnih vlakana u njima.Taj raspored je razlicit I moze se podeliti u tri grupe:
1.Misicna vlakna mogu biti postavljena paralelno u odnosu na uzduznu osu I tada grade vretenaste misice.
2.Misicna vlakna mogu biti biti postavljena koso u odnosu na uzduznu osu I tada grade perastu strukturu(unipenatus,bipenatus,multipenatus).
3.Misicna vlakna mogu biti postavljena radijalno.
Misici vretenste strukture su u mogucnosti da se vise skrate nego misici peraste strukture,pri cemu misici peraste strukture imaju sposobnost razvijanja vece sile pri manjem skracenju.
Kao sto je vec receno misici imaju svojstvo da se odupiru I savladjuju spoljasni otpor pri cemu razvijaju odredjenu silu.Ova komponenta (sama kontrakcija) predstavlja aktivnu komponentu misicne sile.
Vezivno tkivo ima osobinu da se opire izduzenju misica(pasivna komponenta),sto cini misicnu elasticnost.Zapravo misic se ponasa kao opruga I pri njegovom izduzenju tezi da zadrzi prvobitan oblik.To znaci da se pri izduzenju misica stvara “energija elasticne deformacije” koja pomaze aktivnoj komponenti tj.samoj koncentricnoj kontrakciji. Ovo je od velikog znacaja kada je u pitanju jedna od tehnika podizanja tegova.
MISICI RADE NA VISOKI NAPON
Kao sto smo vec rekli,covek ima preko 430 skeletnih misica koji sadrze
250 000 000 misicnih vlakana.Da bi misic uopste mogao da se kontrakuje(skrati) mora da bude inervisan.Inervaciju skeletnih misica vrese tzv.alfa-motoneuroni.Jedan alfa-motoneuron inervise grupu misicnih vlakana.Ovakva funkcionalna celina(alfa-motoneuron + grfupa misicnih vlakana) cine motornu jedinicu.
Znaci,svaki od nasih misica sastoji se od mnostva malih motora(motornih jedinica),koji se u zavisnosti od potrebe ukljucuju I ikljucuju.
S obzirom da smo pmenuli nekoliko tipova misicnih vlakana,tako postoje I razliciti tipovi moto-neurona koji ih inervisu.
Alfa-motoneuroni sporih motornih jedinica su sitni I imaju malu brzinu provodjenja nervnih impulsa,za razliku od alfa-motoneurona brzih motornih jedinica cija je frekvencija praznjenja znatno veca. Odatle razlikujemo brza I spora misicna vlakna.
Jedna nervna celija inervise od 4-5 pa do 100 pa I 1000 misicnih vlakana.Sto je broj misicnih vlakana inervisan od jednog motoneuronaa manji,to je pokret tog misica precizniji I finiji( misici oka).
tog razloga koriscenje vecih opterecenja u bodibildingu dovodi do regrutovanja velikog broja motornih jedinica .U nekim slucajevima kada dodje do zastoja u razvitku jacine misica primenjuju se negativna ponavljanja kao jedna od tehnika za prevazilazenje tzv.”neutralne barijere”,tj.nemogucnosti regrutovanja dovoljnog broja motornih jedinica.
(X) - FITNESS broj 2
-
Jel dobija jos neko jacu upalu grudi kad radi bucicama nego sipkama?
Ja poslednjih nekoliko nedelja radim sa bućicama, negativno ponavljanje 2-3 sekunde, i sa zadrškom dole. Strašne upale.
-
Ja sam ranije stalno radio sa bucicama ,a evo zadnjih nekoliko treninga nisam uopšte radio sa njima. Moraću ponovo da ubacim neki potisak u trening :)
-
Ja sam bas testirao 2 meseca sipka pa 2 meseca bucice i vise me pogode bucice. Inace jel zna neko kako maksmalno da se pogodi bas unutrsnji gornji deo grudi?
-
mislim da bi vecina imala veci benefit od benca sa sipkom da li kosog ili ravnog nebitno al kroz neki duzi vremenski period mislim da ce gainovi u snazi biti veci pa iz toga i potencijalno veci gainovi sto se misicne mase tice
takodje previse ljudi razmislja sta ih bolje pogodi to sto od ravnog benca neko nema upalu grudi a od benca sa bucicama ima ne mora nista da znaci najbolji nacin procene je slikati se raditi mesec dana jedno biti u kcal suficitu slikati se pa raditi mesec dana drugo isto u kcal suficitu i uporediti slike xDD mada cak je i mesec dana prekratak period za vecinu vezbaca da bi primetili drasticnu razliku :)
A i raste se kontinualno, tako da je skoro nemoguce uporediti! Ja kombinejem sipku i bucice, nekad ravni-sipka, kosi-bucice, nekad obrnuto... I meni se cini da me bolje pogadja sa bucicama.
-
Za rast mišića neminovno je raditi sa velikim teretima tehnički ispravno, ja preferiram eksplozivan rad i što više povezanih ponavljanja(koliko je to moguće) Radite i bučice i dvoručni, sve to zajedno pije vodu i gradi grudi ;)
-
Za rast mišića samo Branch Warren style :D :D
Taj u teretani ko riba na suvom. :D
-
Primetio sam da mi po nadlakticama izlaze crvene tačke, kao bubuljice, da li može biti da je od assaulta?
-
Primetio sam da mi po nadlakticama izlaze crvene tačke, kao bubuljice, da li može biti da je od assaulta?
Možeš li da slikaš te promene na koži?
Svrab?
Bolnost? Peckanje?
Vezuješ te promene na koži za početak uzimanja assaulta? Tj. promene su počele od uzimanja suplementa? U toku? Postojale su ranije? Samo ih ima na nadlakticama ili još negde drugde? Da li se promene šire?
-
Nema svraba, ni peckanja. Sada kada sam se naspavao većina se povukla. Samo nadlaktica u predelu ramena i duge glave tricepsa.
-
Nema svraba, ni peckanja. Sada kada sam se naspavao većina se povukla. Samo nadlaktica u predelu ramena i duge glave tricepsa.
Slikaj, pa ćemo proceniti...
Da li se pojačano znojiš? Da li promene "buknu" posle treninga? Pa se posle tuširanja i nekog vremena povuku? Koliko dugo već imaš te promene?
-
Da li vas bole zglobovi na rukama od velikih tezina i kako se resiti bola?
-
glukozamin,omega 3, pametno baratanje kilazama..
-
Da li vas bole zglobovi na rukama od velikih tezina i kako se resiti bola?
Meni je taj problem resio govedji zelatin i omega 3.
-
Kad sam imao 15 godina i krenuo benč preko stotke imao sam malo tih problema kasnije ne, naviknuli se zglobovi na težine jednostavno, s vremena na vreme makar drži veće težine ili parcijalno guraj da navikavaš telo ;)
-
Bolje da ja ne objašnjavam i ne postavljam slike mojih metoda za jačanje zglobova, tetiva, ligamenata i generalno celog tela ;D Delotvorno je u svakom slučaju iako za mnoge nije normalno
-
Bolje da ja ne objašnjavam i ne postavljam slike mojih metoda za jačanje zglobova, tetiva, ligamenata i generalno celog tela ;D Delotvorno je u svakom slučaju iako za mnoge nije normalno
Bolje nemoj, nadam se da ce vremenom manje da boli...
-
Da li vas bole zglobovi na rukama od velikih tezina i kako se resiti bola?
Osnovna stvar je ne preterivati sa težinama...ne zaboravite da vaše telo ima regenerativne sposobnosti, koji su po pitanju, koštano-zlobnog aparata ograničene...efekti tih "sitnih" povreda se "sumiraju" i na kraju dolazi do nekih degenerativnih procesa, koji ograničavaju pokretljivost...a i ugrožavaju kvalitet treninga...
Čuvajte vaše zglobove...
Naučite da se pravilno zagrejete...
Dobro dozirajte opterećenje - "postepno napredovanje", a ne forsiranje težina i opterećenja po svaku cenu..."naviknite telo na opterećenje"...
Pravilna tehnika i pun radijus pokreta...
Istezanje..."cool down" tehnike kojima se takoĂ°e minimalizuje mogućnost povreĂ°ivanja...
Od suplementa moja preporuka bi bila VITAMIN C( bitan za proizvodnju kolagena, osnovnog proteina vezivnog tkiva zglobova, ligamenata i tetiva)...preparati na bazi kolagena, glukozamin, hijaluronska kiselina, MSM, omega-3 masne kiseline...
A trenutni hit je i "jestivi želatin"...
negde se pominje i pozitivan efekat "jestivog želatina", koji je jednak suplementaciji kolagenom( a i "jeftinije je")...
Zasto je želatin toliko koristan za zglobove?
Želatin – proizvod životinjskog porekla, dobijen je kao rezultat prerade vezivnog tkiva krupne rogate stoke – tetiva, kostiju, hrskavica, to je ustvari kolagen u najčistijem obliku. Karakterišu ga dve amino kiseline: prolin i hidroksiprolin, koje imaju pozitivan uticaj na oporavak vezivnog tkiva. Želatin je u stanju da poveća rast i obim vezivnog tkiva, sto je veoma važno kod bolesnih zglobova...kao i kod "zatezanja kože"...
Želatin je koristan proizvod izuzetnog kvaliteta za poboljšanje zdravlja:
- jaca zglobove i srcani misic
- poboljsava metabolizam
- povecava mentalnu sposobnost
- odrzava zdravo stanje koze
- daje elasticnost i snagu tetivama i ligamentima
- sprecava razvoj osteoporoze i osteoartritisa
- dovodi do poboljsanja rasta i strukture kose i noktiju
Recept jednostavan...
Kupiti u bilo kojoj prodavnici 150 gr bilo kojeg jestivog želatina, sa voćnim ukusom ili bez, svejedno ( 150gr – za "kuru lečenja" od mesec dana).
Uveče sipajte 5 gr želatina (dve ravne kašičice) u četvrt čaše sa hladnom (iz frižidera) vodom.
Pomešajte i ostavite da stoji do jutra (van frižidera)
Želatin će nabubriti i pretvoriće se preko noci u žele.
Ujutru popijte "smesu" na prazan stomak. Mozete dodati sok, vodu sa medom ili pomešati smesu sa jogurtom ili kiselim mlekom. Ili na bilo koji drugi način koji vama odgovara...
Prijatno ;)
P.S. izbegavajte NSAIL...
НСАИЛ - нестероидни-антиинфламторни лекови(андол, бруфен, напроксен, диклофен, актасулид...) су "мач са две оштрице" по питању њиховог коришћења у боди-билдингу и спортовима снаге, а у уопште у свим оним спортовима који захтевају мишићни раст као један од основних елемената напретка и спортских резултата.
НСАИЛ - делују преко ензима циклоoксигеназе( cox-1 , cox-2) који учествује у продукцији медијатора запаљења - ПРОСТАНГЛАНДИНА. Акутна употреба ових лекова( 1-2 дана) може успешно смањити бол, оток, смањену покретљивост и друге знакове запаљења, везаних за јак и напоран тренинг, али при дуготрајној употреби повећава се ризик од нежељених ефеката, типа оштећења желуца и дванаестопалачног црева(улкус) и поремећаја бубрежне функције. Истраживања показују да ова група лекова може смањити ваш напредак током тренажног процеса чији је циљ повећање снаге и мишићне масе.( наравно не драстично, али сваки проценат се рачуна, зар не? )
Уколико имате проблема са зглобовима, тетивама, преломима костију, НСАИЛ нису добар избор, они ће МАСКИРАТИ БОЛ, али ће успорити процес зарастања прелома костију и опоравка ваших тетива и зглобова...
Дакле, најбољи начин да регулишете бол у мишићима после напорног тренинга је ОДМОР( довољно сна) и АДЕКВАТАН УНОС ВИСОКОКВАЛИТЕТНИХ ПРОТЕИНА...као и РЕДОВАН ТРЕНИНГ!
Када су зглобови у питању, најбољи су комплексни препарати који садрже МСМ, глукозамин, хондроитин и хијалуронску киселину.
-
inace ja mislim da vecina ljudi koje bole zglobovi na bencu puste da im padne zglob uanzad i ne drze sipku dobro
http://stronglifts.com/wp-content/uploads/bench-press-wrists-grip.jpg
prva slika
Tacno je, hvala, ali ne sto se becha tice, nego kad radim triceps na bench klupi pustim tako zglob... Hvala Slavisa.
-
sipka uvek treba da je maksimalno stegnuta i saka u liniji sa podlakticom
Osetio sam da je od toga, a i realno ne pogadja mi ta vezba toliko triceps kao neke, tako da cu da je radim retko...
-
I ja mislim da ti verovatno šipka nije u liniji sa podlakticom pa te zato boli zglob jer ih na ovaj način dosta opterećuješ :)
-
sipka uvek treba da je maksimalno stegnuta i saka u liniji sa podlakticom
ovo kod benča ne mora da znači i opet puno toga zavisi od anatomije čoveka. Ne postoji standardan-NAJBOLJI način kako se radi benč, koji je univerzalan za sve, kao NAJBOLJA LIFTERSKA TEHNIKA za benč. Kao što je pisao onaj tip tamo da postoji najbolja tehnika za čučanj. To je utopija...
Mnogi će reći da je benč najbolje raditi sa što većim mostom, skupljenim lopaticama, šipka se hvata najšire koliko dozvoljava federacija, laktovi uz telo. Dok god sam radio benč ovako kako je napisano imao sam stravičnih problema sa bolovima u bicepsu i trapezima. Benč nije napredovao dobrih godinu i nešto dana. Onda sam popizdio, promenio tehnbiku čučnja, i radio potpuno suprotno i benč:
- jako mali most-koliko prirodno osećam da mogu da se izvijem i podesim na klupi
- širina hvata dosta usko, tako da navodno radi više triceps (triceps mi je inače jedna od lošijih partija na telu)
- laktovi neutralno, ili malo više u stranu, ali nikako ne idu uz telo to je sigurno
- hvat šipke tako da se šipka više naslanja na palac, kao da hoću da polomim šipku ka sebi, kao da je šipka naslonjena na spoljašnji deo korena palca. Tu se možda i stvori prostor na slici koji sam označio crnim markerom, kao rupa u šaci - dakle šipka nije maksimalno stisnuta prstima već je akcenat na poziciji šipke na dlanu i čvrstini zgloba. A svi prsti osim palca su zgrčeni, ali ne obuhvataju šipku u potpunosti. Ovde anatomija šake i prstiju igra ogromnu ulogu.
Kad sam napravio ove izmene, benč je izuzetno napredovao i glavna stvar: PRESTAO JE BOL. Ranije sam steznike stavljao već na 90-100kg, sada nemam potrebe ni na 140kg da stavljam steznik, jer je zglob kao kamen. Sumnjam da je iko na našim forumima pisao ovako detaljno o ovome, ali svakako probajte ovakav hvat, može biti da vam odgovara, a da to uopšte ne znate. Sličan hvat koriste M. Tušerer napolju, a kod nas slično ovome što pričam drži šipku Crnogorac Jeknić (benčuje oko 190kg sa kilažom ispod 90kg) - njemu se u koncentričnoj fazi pokreta šaka polako otvara... označio sam na slici ispod uglove držanja šipke ''na unutra'' i prste koji ne obuhvataju šipku skroz, već se otvaraju...
-
Meni steznici za zglobove samo smetaju, par puta sam ih koristio i uvek mi obore max a nikakve koristi nisam imao od njih. Čak i kad sam radio 2-3board press sa 150-170kg nisu me boleli zglobovi bez steznika. Sve je stvar tehnike, da pronaĂ°eš ono što tebi odgovara.
-
Meni na primer most ne daje prednost time što je kraća putanja već mi mnogo više znači stabilnost gde i kad uzmem velike kilaze za borad press ne osećam uopste pritisak dok bez mosta već 100kg me lomi u ledjima i svuda osećam neprijatnost i ako lako podignem tu kilazu.Još jedna prednost je putanja tega gde on ide ravno na gore i ne ide ukoso prema glavi :)
-
ne može ti ni Alen ni Ervin, ni Laslo Mesaroš reći kako da hvataš, to moraš sam da shvatiš tako što ćeš probati... svi pričaju onako kako oni rade i kako njima odgovara, a to može biti potpuno pogrešno za tebe ili može biti pun pogodak. U svakom slučaju moraš stisnuti zube i gurati u svakoj poziciji za koju misliš da ti odgovara i koja ti je najprirodnija.
To sa mostom je isto potpuno individualna stvar, nekom odgovara nekom ne. Nemoj tražiti pravilo, jer ga nema. Ima dobrih benčera sa kratkim rukama, sa dugim rukama, bez mosta, sa mostom, sa uskim hvatom, sa širokim hvatom i svim mogućim kombinacijama ovih karakteristika. Problem svih nas je što stalno gledamo neke klipove i pokušavamo da imitiramo to što vidimo, i ne možemo da se otarasimo te navike. A isitna je da je najbitnije geldati u sebe, graditi svoju sopstvenu tehniku i stil tako da iz godine u godinu postajemo jači na svoj, jedinstven i prirodan način. Bez bola, bez neprirodnih pokreta (koliko je to moguće). Jer na bilo čiji drugi način to nećemo uspeti.
-
Baš tako, svako treba da pronaĂ°e sebe i ono što njemu odgovara jer smo svi rzličiti i sve je individualno. Ja sam trenutno pronašao ono što meni odgovara i poziciju u kojoj sam najjači. Ali kako mi se menja telesna kilaža i neki mišići napreduju tako se i tehnika menja svakodnevno po malo :)
-
A sto se tice ovog zelatina, sto ga ne bi samo izmutio i popio s necim, nego mora da ga stavlajam da odstoji i pretvara se u zele?
-
A sto se tice ovog zelatina, sto ga ne bi samo izmutio i popio s necim, nego mora da ga stavlajam da odstoji i pretvara se u zele?
Zbog olaksanog varenja i bolje iskoristljivosti...
-
Ind. orah, pistaci, lan imaju dosta uh, al predpostavljam da su to sve vlakna, zar ne? I koliko sam shvatio vlakna se ne koriste kao energija, vec telo ne moze da ih svari, ali imaju pozitivno dejstvo na digestivni trakt?
-
Ind. orah, pistaci, lan imaju dosta uh, al predpostavljam da su to sve vlakna, zar ne? I koliko sam shvatio vlakna se ne koriste kao energija, vec telo ne moze da ih svari, ali imaju pozitivno dejstvo na digestivni trakt?
Navedeni orašasti plodovi i lan( neophodno samleti pre upotrebe, nedovoljno "mehanički obraĂ°en" biće iskorišćen samo kao "balastni materijal" za digestivni trakt) spadaju u bogate izvore zdravih masti...
A imaju i dijetnih vlakana...
Osnovna uloga dijetnih vlakana u organizmu je da :
• Održavaju dobro zdravlje i vitalnost,
• Preveniraju srčana oboljenja( ateroskleroza),
• Snižavaju holesterol,
• Snižavaju i stabilizuju šećer u krvi,
• Sprečavaju opstipaciju( zatvor),
• Smanjuju verovatnoću za nastanak karcinoma debelog creva, divertikuloze.
• Preveniraju gojaznost,
• Deluju kao antioksidansi,
• Sadrže fitoestrogene.
Preporuka za detaljno čitanje na temu dijetnih vlakana... http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/znaaj-i-uloga-dijetetskih-vlakana-u-ishrani.html
-
Neki predlog za zastitu zglobova? Unistio sam ih. Ali nesto sto stvarno radi, da ne bacam pare.
-
Ako si ih već uništio, teško će ti bilo koji preparat pomoći. Najbolji sastav ima Animal Flex, da popiješ 2 pakovanja, ali ni on nije magičan preparat ako neko skroz demolira zglobove...
-
Ako ti je to skupo, meni licno jeste, uvek se mozes okrenuti omega 3, vitaminu C, glukozanimu i govedjem zelatinu. Preispitaj formu ako te bas bole zglobovi, to je bio problem kod mene jedno vreme.
-
Trebas masti da jedes dovoljno i vodu da pijes. Kad se spremaju za takmicenje smanjuju oba bodybuilderi i onda paze dosta koliku kilazu stavljaju i kakve pokrete rade jer im se onda hrskavice osuse "kao da nisu podmazane". Mada verovatno to i unosis normalno.
Sad opet ako te bole zglobovi svi generalno a ne zglob u jednini verovatno nije uticaj odredjene vezbe. Ali opet cim osetis da krece bol onaj koji ne valja bacaj teg. i izbegavaj vezbe koje same po sebi stavljaju zglob u nezgodan polozaj. za svaku vezbu imas slicnu zamenu.
Verovatno ti fale neki vitamini ili minerali u zglobovima, ti kompleksi treba da se piju i ako se ne vezba uopste.
Znaci jedes masti i pijes vodu ako vec ne i uzmi vitaminski kompleks ako nemas to ti je 1000din. Kad radis vezbe ne radis maxove da ukljucujes ligamente i stavljas zglobove u nezgodan polozaj, ako je to ok uzmi Animal Flex po jednu dnevno to ti je mesec ipo. Ako posle toga se ne promeni nista pravac kod lekara :)
-
Da li vas bole zglobovi na rukama od velikih tezina i kako se resiti bola?
Osnovna stvar je ne preterivati sa težinama...ne zaboravite da vaše telo ima regenerativne sposobnosti, koji su po pitanju, koštano-zlobnog aparata ograničene...efekti tih "sitnih" povreda se "sumiraju" i na kraju dolazi do nekih degenerativnih procesa, koji ograničavaju pokretljivost...a i ugrožavaju kvalitet treninga...
Čuvajte vaše zglobove...
Naučite da se pravilno zagrejete...
Dobro dozirajte opterećenje - "postepno napredovanje", a ne forsiranje težina i opterećenja po svaku cenu..."naviknite telo na opterećenje"...
Pravilna tehnika i pun radijus pokreta...
Istezanje..."cool down" tehnike kojima se takoĂ°e minimalizuje mogućnost povreĂ°ivanja...
Od suplementa moja preporuka bi bila VITAMIN C( bitan za proizvodnju kolagena, osnovnog proteina vezivnog tkiva zglobova, ligamenata i tetiva)...preparati na bazi kolagena, glukozamin, hijaluronska kiselina, MSM, omega-3 masne kiseline...
A trenutni hit je i "jestivi želatin"...
negde se pominje i pozitivan efekat "jestivog želatina", koji je jednak suplementaciji kolagenom( a i "jeftinije je")...
Zasto je želatin toliko koristan za zglobove?
Želatin – proizvod životinjskog porekla, dobijen je kao rezultat prerade vezivnog tkiva krupne rogate stoke – tetiva, kostiju, hrskavica, to je ustvari kolagen u najčistijem obliku. Karakterišu ga dve amino kiseline: prolin i hidroksiprolin, koje imaju pozitivan uticaj na oporavak vezivnog tkiva. Želatin je u stanju da poveća rast i obim vezivnog tkiva, sto je veoma važno kod bolesnih zglobova...kao i kod "zatezanja kože"...
Želatin je koristan proizvod izuzetnog kvaliteta za poboljšanje zdravlja:
- jaca zglobove i srcani misic
- poboljsava metabolizam
- povecava mentalnu sposobnost
- odrzava zdravo stanje koze
- daje elasticnost i snagu tetivama i ligamentima
- sprecava razvoj osteoporoze i osteoartritisa
- dovodi do poboljsanja rasta i strukture kose i noktiju
Recept jednostavan...
Kupiti u bilo kojoj prodavnici 150 gr bilo kojeg jestivog želatina, sa voćnim ukusom ili bez, svejedno ( 150gr – za "kuru lečenja" od mesec dana).
Uveče sipajte 5 gr želatina (dve ravne kašičice) u četvrt čaše sa hladnom (iz frižidera) vodom.
Pomešajte i ostavite da stoji do jutra (van frižidera)
Želatin će nabubriti i pretvoriće se preko noci u žele.
Ujutru popijte "smesu" na prazan stomak. Mozete dodati sok, vodu sa medom ili pomešati smesu sa jogurtom ili kiselim mlekom. Ili na bilo koji drugi način koji vama odgovara...
Prijatno ;)
P.S. izbegavajte NSAIL...
НСАИЛ - нестероидни-антиинфламторни лекови(андол, бруфен, напроксен, диклофен, актасулид...) су "мач са две оштрице" по питању њиховог коришћења у боди-билдингу и спортовима снаге, а у уопште у свим оним спортовима који захтевају мишићни раст као један од основних елемената напретка и спортских резултата.
НСАИЛ - делују преко ензима циклоoксигеназе( cox-1 , cox-2) који учествује у продукцији медијатора запаљења - ПРОСТАНГЛАНДИНА. Акутна употреба ових лекова( 1-2 дана) може успешно смањити бол, оток, смањену покретљивост и друге знакове запаљења, везаних за јак и напоран тренинг, али при дуготрајној употреби повећава се ризик од нежељених ефеката, типа оштећења желуца и дванаестопалачног црева(улкус) и поремећаја бубрежне функције. Истраживања показују да ова група лекова може смањити ваш напредак током тренажног процеса чији је циљ повећање снаге и мишићне масе.( наравно не драстично, али сваки проценат се рачуна, зар не? )
Уколико имате проблема са зглобовима, тетивама, преломима костију, НСАИЛ нису добар избор, они ће МАСКИРАТИ БОЛ, али ће успорити процес зарастања прелома костију и опоравка ваших тетива и зглобова...
Дакле, најбољи начин да регулишете бол у мишићима после напорног тренинга је ОДМОР( довољно сна) и АДЕКВАТАН УНОС ВИСОКОКВАЛИТЕТНИХ ПРОТЕИНА...као и РЕДОВАН ТРЕНИНГ!
Када су зглобови у питању, најбољи су комплексни препарати који садрже МСМ, глукозамин, хондроитин и хијалуронску киселину.
Da ipak ponovimo neke stvari jer je vec bilo slicnih pitanja...
Od suplemenata TOPLA PREPORUKA... http://www.pansport.rs/Zastita-zglobova/LB529-Elasti-Joint.html
-
Neki predlog za zastitu zglobova? Unistio sam ih. Ali nesto sto stvarno radi, da ne bacam pare.
cepaj joint md
-
Kako si uspeo da ih uništiš? Ja nikada nisam imao problem s zglobovima, a svakog treninga baš se trudim da dižem velike kilaže
Od težina valjda, pogotovo na rukama, neke vežbe ne mogu da radim od bolova. Uglavnom su ručni zglobovi u pitanju. Da uzmem animal flex i možda da koristim bandaže ili el zavoj?
-
Kako si uspeo da ih uništiš? Ja nikada nisam imao problem s zglobovima, a svakog treninga baš se trudim da dižem velike kilaže
Od težina valjda, pogotovo na rukama, neke vežbe ne mogu da radim od bolova. Uglavnom su ručni zglobovi u pitanju. Da uzmem animal flex i možda da koristim bandaže ili el zavoj?
Verovatno ti je zglob rucija u hiperekstenziji kod vecine vezbi. Produzi dinamicko istezanje ako ga radis kao zagrevanje i staticko obavezno na kraju. Smanji tezine i drzi zglob u neutralnom polozaju.
-
Sta se desava sa Megle Sirom,jel se on i dalje proizvodi ili ne? Nema ga vec 2 meseca u Idei,Maxjiju,Univeru, a mnogo mi je bolji od Ele...
-
Nisam mogao da nadjem ZMA na sajtu sa kog sam narucivao proteine i uzeo sam Calcium, Magnesium i Zinc. Koja je razlika? Msm, ovamo ima b6, ovamo calcium, ne znam da li ima znacajne razlike.
-
Nisam mogao da nadjem ZMA na sajtu sa kog sam narucivao proteine i uzeo sam Calcium, Magnesium i Zinc. Koja je razlika? Msm, ovamo ima b6, ovamo calcium, ne znam da li ima znacajne razlike.
Pa naravno da nije svejedno...odnos minerala, medjusobne interakcije, oblik minerala( helati, soli, oksidi...)...ZMA je patentiran oblik sa maksimalnom efektivnoscu i "patentiranim" odnosom sastojaka...dakle, jedan je ZMA... ;)
Svaki od sastojaka nije tu slucajno...
-
Znaci zeznuo sam se, bas velika razlika ili?
-
Znaci zeznuo sam se, bas velika razlika ili?
Bratac, to nije to...mislim imaces "skoro" sve benefite magnezijuma i cinka...ali u kojoj formi je cink i magnezijumom u tom suplementu? Moguce su i interakcije izmedju kalcijuma i magnezijuma, ako je oblik minerala neadekvatan...
Dakle, nije to to...zeljeni efekat testo-boosta nece biti na zavidnom nivou...
Sledeci put obrati paznju...
-
Magnezium 600, zink 15, calcium 1g. Prodao sam ga vec... Hvala bogu, snasao sam se, sada cu opet da narucim i ovako nisam ni Vita C nasao.
-
Moj glas za ZMA suplementaciju! Skoro nije bilo bolje investicije :)
-
Moj glas za ZMA suplementaciju! Skoro nije bilo bolje investicije :)
Kao sto je Monika u temi ZMA napomenula...ZMA i ZMB6 imaju male, ali bitne razlike...
Bilo bi lepo da se na rafove naseg "Pansporta" vrati bar Universalov ZMA...tj ZMA koji u sebi ima vitamina B6 ( piridoksin HCl), cinka ( u formi cink monometionina i cink aspartata ) i magnezijuma( u formi magnezijum aspartata)...ili Primaforce ZMA
"ZMA is a combination of zinc monomethionine aspartate, magnesium aspartate and vitamin B6. Supported by two studies, the data on this product shows total and free testosterone increases of up to 33% in athletes taking ZMA. There were also corresponding increases in strength and power measurements.
Zinc and magnesium play a role in over 500 metabolic reactions in the body while vitamin B6 is very important for muscle protein synthesis. The normal dosage for ZMA is 30 mg of zinc, 450 mg of magnesium, and 10.5 mg of B6 taken at night. Another study showed magnesium alone at 10 mg per kg of bodyweight had significant effects on free testosterone, with or without exercise."
Eh...a tu je i DAA( D-asparticna kiselina)..."In the study, subjects were given a daily dose of 3,120 mg of DAA for 12 days, whereas the control group was given a placebo. After 12 days, the subjects supplementing with DAA experienced, on average, a 42% increase in testosterone release and a 33% increase in luteinizing hormone release! Those are good results, and the thing that makes them even more impressive is the fact that the study design was near perfect. The trial was double-blind and placebo-controlled."
Plus sa DAA i ZMA nemoguca je kontaminacija "drugim prohormonima i derivatima AAS"...kao kod tribulusa...
-
"Mnogi ljudi koji su koristili ili koriste ZMA preparat kažu da im se znatno poboljšao kvalitet sna. U jednoj studiji raĂ°enoj sa osobama koje su patile od nesanice niskog ili srednjeg stepena, pokazano je da se situacija znatno poboljšala, što se dovodi u vezu sa magnezijumom koji ZMA sadrži. TakoĂ°e se navodi da hronična nesanica može uzrokovati gubitak magnezijuma, a pored toga naravno i smanjenu volju i sposobnost za vežbanje i pad sportskih performansi.
Kada je u pitanju uticaj ZMA na nivo testosterona, glavni sastojak o kojem je reč je cink. Veza izmeĂ°u cinka i nivoa testosterona je poznata više od 15 godina i na tu temu raĂ°eno je više studija. Izuzetno je bitno da muškarci, pogotovo sportisti koji imaju iscrpne treninge, ne budu u deficitu cinka, jer se to može odraziti i na nivo testosterona. ZMA kao suplement može pomoći u tome.
ZMA može uticati pozitivno i na nivo hormona rasta; na njegov nivo utiču sinergistički cink, magnezijum, testosteron, insulin dok je antagonist kortizol. Suplementacija cinkom i magnezijumom može smanjiti nivo kataboličkog "stres" hormona kortizola, kako se navodi u jednoj studiji. Suplementacija cinkom može imati značajne pozitivne efekte na nivo hormona IGF (insulinu sličan hormon rasta)."
-
Mozda glupo pitanje ali...Najkorisniji misic u pitanju snage , znam da su svi korisni ali cuo samda je biceps najnekorisniji misic?
-
Mozda glupo pitanje ali...Najkorisniji misic u pitanju snage , znam da su svi korisni ali cuo samda je biceps najnekorisniji misic?
Ma jok, triceps je jedan od najjačih mišića, razmisli :)
hahaha jaoo
-
Zavisi na šta ciljaš, po pitanju snage u čemu ?
-
Zar jezik nije najjaci :o?
-
Najjaci misic na telu je gluteus
-
Zar jezik nije najjaci :o?
"Jezik kosti nema, ali kosti lomi"...jezik i jeste najjači mišić u ljudskom telu...alii sigurno da nije upotrebljiv po pitanju treninga sa opterećenjem...
P.S. nema nekorisnih mišića, ljudsko telo treba shvatiti kao celinu, mišići se dopunjuju u svojim funkcijama - imamo agoniste , antagoniste...sinergiste...
- MIŠIĆI AGONISTI: Proizvode željeno kretanje (npr. m. biceps
brachii kod fleksije podlaktice).
- MIŠIĆI ANTAGONISTI: Suprotni mišići, dok agonisti “rade”,
odnosno kontrahuju se, antagonisti se opuštaju i izdužuju, npr.
m.triceps brachii kod fleksije podlaktice.
- MIŠIĆI SINERGISTI: Pomažu mišićima agonistima u izvoĂ°enju i
korekciji željenog pokreta (potpomažući mišići).
...ali da ne teoretišemo previše...vaše telo je kao sistem poluga...nema zapostavljanja mišićnih partija, veličanja jednih u odnosu na druge...svaki mišić ima svoju glavnu i pomoćne funkcije( u raznim fazama nekog pokreta se uključuju mišići koji mogu imati "suprotne funkcije"-anatgonizam, ali zajednički omogućavaju "direktno ili indirektno izvoĂ°enje nekog pokreta)...nekada od "snage" mišića antagonista zavisi i "snaga" pri izvoĂ°enju nekog pokreta...a tu su i modifikacije treninga...super serije i sl.( bazirane na tom principu).
"Superserija - podrazumeva izvoĂ°enje dve vežbe za antagonističke mišićne grupe i to tako da se vežbe izvode neposredno jedna za drugom, dakle bez pauze.
Antagonistički mišići su oni koji deluju u suprotnim smerovima, tj mišići antagonisti se suprotstavljaju i ograničavaju izvoĂ°enje odreženog pokreta dok su mišići agonisti oni koji vrše pokret (npr. biceps-triceps, kvadriceps-nožni biceps).
Prednosti superserija su sledeće:
-Pošto se antagonisti nalaze u istom području tela, poboljšana je snabdevenost krvlju tog područja.
-Pošto postoji veći potencijal za snabdevenost tog područja krvlju, tamo se transportuje više kiseonika i hranjivih materija, te je ubrzano odvoĂ°enje produkata mlečne kiseline.
- Poboljšana fleksibilnost.
- Povremeno uključivanje superserija u trening je korisno jer time ”šokirate” mišiće promenom metode treninga a na taj se podstiče napredak.
Primeri superserija
-Sedeći pregib sa jednoručnim tegovima + Sedeća triceps ekstenzija
-Nožna ekstenzija + Nožna fleksija
-Potisak šipke iza glave sedeći + Zgibovi
Pauze izmeĂ°u superserija su male 1-2 minuta.."
Terror je dao tačan odgovor...tu je i masseter( "mišić za žvakanje")...
Evo jednog odličnog teksta doduše na engleskom jeziku na ovu temu...
"There are three types of muscles in the human body: cardiac, smooth and skeletal.
Cardiac muscle makes up the wall of the heart and is responsible for the forceful contraction of the heart. Smooth muscles make up the walls of the intestine, the uterus, blood vessels, and internal muscles of the eye. Skeletal muscles are attached to the bones and in some areas the skin (muscles in our face). Contraction of the skeletal muscles helps limbs and other body parts move.
Most sources state that there are over 650 named skeletal muscles in the human body, although some figures go up to as many as 840. The dissension comes from those that count the muscles within a complex muscle. For example the biceps brachii is a complex muscle that has two heads and two different origins however, they insert on the radial tuberosity. Do you count this as one muscle or two?
Although most individuals have the same general set of muscles, there is some variability from one person to another. Generally, smooth muscles are not included with this total since most of these muscles are at cellular level and number in the billions. In terms of a cardiac muscle, we only have one of those- the heart.
Muscles are given Latin names according to location, relative size, shape, action, origin/insertion, and/or number of origins. For example the flexor hallicis longus muscle is the long muscle that bends the big toe:
Flexor = A muscle that flexes a joint
Hallicis = great toe
Longus = Long
The following are muscles that have been deemed the strongest based on various definitions of strength (listed in alphabetical order):
External Muscles of the Eye
The muscles of the eye are constantly moving to readjust the positions of the eye. When the head is in motion, the external muscles are constantly adjusting the position of the eye to maintain a steady fixation point. However, the external muscles of the eye are subject to fatigue. In an hour of reading a book the eyes make nearly 10,000 coordinated movements.
Gluteus Maximus
The gluteus maximus is the largest muscle in the human body. It is large and powerful because it has the job of keeping the trunk of the body in an erect posture. It is the chief antigravity muscle that aids in walking up stairs.
Heart
The hardest working muscle is the heart. It pumps out 2 ounces (71 grams) of blood at every heartbeat. Daily the heart pumps at least 2,500 gallons (9,450 liters) of blood. The heart has the ability to beat over 3 billion times in a person’s life.
Masseter
The strongest muscle based on its weight is the masseter. With all muscles of the jaw working together it can close the teeth with a force as great as 55 pounds (25 kilograms) on the incisors or 200 pounds (90.7 kilograms) on the molars.
Muscles of the Uterus
The uterus sits in the lower pelvic region. Its muscles are deemed strong because they contract to push a baby through the birth canal. The pituitary gland secretes the hormone oxytocin, which stimulates the contractions.
Soleus
The muscle that can pull with the greatest force is the soleus. It is found below the gastrocnemius (calf muscle). The soleus is very important for walking, running, and dancing. It is considered a very powerful muscle along with calf muscles because it pulls against the force of gravity to keep the body upright.
Tongue
The tongue is a tough worker. It is made up of groups of muscles and like the heart it is always working. It helps in the mixing process of foods. It binds and contorts itself to form letters. The tongue contains linguinal tonsils that filter out germs. Even when a person sleeps, the tongue is constantly pushing saliva down the throat."
-
Sta mislite o ovome https://www.youtube.com/watch?v=sO4LRlW-ma8 ?
-
Jel mi moze neko rec kolika se pravi pauza izmedju setova u programu Jima Wendlera 5-3-1,razbijam glavu a nikako da nadjem
Hvala
-
Jel mi moze neko rec kolika se pravi pauza izmedju setova u programu Jima Wendlera 5-3-1,razbijam glavu a nikako da nadjem
Hvala
u treningu snage pauzu praviš onoliko koliko ti odgovara
-
Dal mi neko moze rec koliko je efektivan Wendlerov 5-3-1 trening,posto po njegovoj knjizi trebalo bi uradit 3 vezbe po trening sa light kilazama ne izgleda kao da ce doneti boljitak
Hvala
-
kakav boljitak tražiš? u kojim vežbama? koja ti je trenutna kilaža, koliko imaš godina, koliki su ti max čučanj, benč i mrtvo?
-
kakav boljitak tražiš? u kojim vežbama? koja ti je trenutna kilaža, koliko imaš godina, koliki su ti max čučanj, benč i mrtvo?
88kg 18godina cucanj 140kg,benc 110kg,mrtvo 160kg povecanje na maksimumima inace igram ragbi a u svim evropskim klubovima se testiraju ove 3 vezbe
-
Ispoštuj Wendlera i imaćeš napredak. Zbog tvog sporta ja bih ubacio malo češće čučanj, ali ni ovako 531 ne bi trebalo da omane.
-
Jel koristi neko neki lek za spavanje? Neki predlog, koji je najefikasniji...
-
Jel koristi neko neki lek za spavanje? Neki predlog, koji je najefikasniji...
lekovima se ne bavimo, ali ti mogu preporučiti melatonin... da li si ga probao? takoĂ°e ZMA utiče na bolji san
-
Koristim melatonin i to zadnjih par dana po 10 tabletica a zma sam poceo pre nedelju dana da pijem, ali nikakv uticaj na nesanicu nisam imao.
-
Da li neko zna jel ima da se kupi Muscle Pharm bidon od 1l u Pansportu?
(http://www.bodyenfitshop.nl/media/cache/f1/8b/f18b3275ada0cda7cfc7a42f38e93752.jpg)
-
Koliko sam ja primetio mislim da nema ali nisam siguran.
Video sam da imamo u ponudi :
http://www.pansport.rs/Sportska-oprema/Ostalo/IO1191-Isostar-Bidon.html
-
Koristim melatonin i to zadnjih par dana po 10 tabletica a zma sam poceo pre nedelju dana da pijem, ali nikakv uticaj na nesanicu nisam imao.
Nema poente uzimati 10 tabletica dnevno. Ne znam od koliko mg uzimaš, ali ako su najslabije tablete od 1 mg, znači da unosiš minimum 10 mg, a preporučena doza je od 3-5 mg, a ti si duplirao. Mislim da rešenje treba da naĂ°eš na drugom mestu, ne sa melatoninom.
-
Da li neko zna jel ima da se kupi Muscle Pharm bidon od 1l u Pansportu?
(http://www.bodyenfitshop.nl/media/cache/f1/8b/f18b3275ada0cda7cfc7a42f38e93752.jpg)
bila je akcija jedno vreme uz kupljeni Muscle Pharm proizvod, ali to je prošlo. Nema u prodaji. Isostar bidone imamo od 0,65 i 1 lit, kao i Pansport bidon.
-
Da da, one iz pans-a od 1 mg. Znam zato sam i pitao u vezi nekog leka, ako je neko imao slican problem, pa da preporuci neki koji mu je pomogao...
-
Sorry, ne možemo o lekovima ovde. Možeš postaviti pitanje u delu foruma Saveti lekara. Čisto da ne mešamo suplemente i lekove
-
Na rotaciji sam UH,smem li u danu koji je sa 0 UH da konzumiram voce npr 1-2 jabuke?
-
Na rotaciji sam UH,smem li u danu koji je sa 0 UH da konzumiram voce npr 1-2 jabuke?
Na rotaciji sam UH,smem li u danu koji je sa 0 UH da konzumiram voce npr 1-2 jabuke?
Ne
Katler je rekao odlučno ne... ;D
DAN BEZ UGLJENIH HIDRATA
Kao što mu ime kaže,toga dana su NO-NO!
Obroci se sastoje iz proteina,masti i zelenog povrća,koje za one koji nisu shvatili do sada,spada u u.h. ali vlaknaste i koje telo ne može da iskoristi.
Možda vam na prvi pogled to izgleda teško i mislite da ćete biti gladni ali verujte mi,od tolikog unosa proteina i masti ne bi trebalo uopšte da vas muči to!
-
Где ћеш воће на нули...?? ???
-
Tada se malo dizu zdrave masti... Da li treniras na nuli ?
-
Pijem Kre-alkalyn od maja meseca prosle godine bez prekida. Zanima me da li bih trebao da pravim neku pauzu? Ako da, koliko? Inace pijem 4 tablete, ponekad i 8 dnevno. Razlog je sto treniram dnevno od 3 do 6 sati. Bavim se veslanjem inace
-
Da li je istina da listovi na nogama ne mogu da se napumpaju tj da su oni genetski takvi kakvi su bez obzira koliko radili vezbe za noge?
-
Genetika ima veliku ulogu ali se treningom svakako može popraviti veličina listova :)
-
^ Skoro sam poceo u teretanu i imam dosta slabe noge (iako radim vezbe za njih ukljucujuci i cucanj). Da li ima poente da pored tih vezbi radim i posebno za listove?
-
^ Skoro sam poceo u teretanu i imam dosta slabe noge (iako radim vezbe za njih ukljucujuci i cucanj). Da li ima poente da pored tih vezbi radim i posebno za listove?
Naravno, nece listovi da ti rastu od cucnjeva. Treniraj i njih.
-
Pijem Kre-alkalyn od maja meseca prosle godine bez prekida. Zanima me da li bih trebao da pravim neku pauzu? Ako da, koliko? Inace pijem 4 tablete, ponekad i 8 dnevno. Razlog je sto treniram dnevno od 3 do 6 sati. Bavim se veslanjem inace
Postoje razni predlozi trajanja "kreatinskih kura"...raĂ°ena je jedna studija na aktivnim sportistima, gde je tokom godinu dana uzimano čak 30 gr kreatina( monohidrat) dnevno tokom godinu dana( naravno radi se o potpuno zdravim osobama), nisu zapaženi nikakvi negativni uticaji na zdravlje, tj. na funkcionisanje bilo kog ograna...
Kreatin se ne koristi još dovoljno dugo, niti ima dovoljno relevantnih istraživanja da bi se sa sigurnošću moglo reći da je njegova duža besprekidna upotreba bezbedna. Zbog toga, "ciklična upotreba" je dobra strategija. Mnogi sportisti u svojoj praksi praktikuju petonedeljne cikluse, koje započinju sa jednom nedeljom punjenja i četiri nedelja održavanja, nakon koje prave pauzu od pet nedelja. S obzirom da "alkalin" varijanta nema toliko "mogućih" neželjenih efekata zbog formulacije preparata neki uopšteni predlog bi bio 6-12 nedelja "on", isto toliko "off", jer se "efikasnost" istog gubi redovnom konzumacijom...
Nadam se si dobro hidriran sve ovo vreme dok uzimaš "alkalin"...
I ne zaboravi, više nije bolje, zato ne preteruj sa dozama, već akcenat stavi i na ishranu, odmor( pre svega dovoljno sna i dana bez treninga) i bazičnu suplementaciju...
Koristiš li vitaminsko-mineralne suplemente? Omega-3 masne kiseline?
-
Radi razne varijacije podizanja na prste ako želiš veće listove :)
-
Pijem Kre-alkalyn od maja meseca prosle godine bez prekida. Zanima me da li bih trebao da pravim neku pauzu? Ako da, koliko? Inace pijem 4 tablete, ponekad i 8 dnevno. Razlog je sto treniram dnevno od 3 do 6 sati. Bavim se veslanjem inace
Postoje razni predlozi trajanja "kreatinskih kura"...raĂ°ena je jedna studija na aktivnim sportistima, gde je tokom godinu dana uzimano čak 30 gr kreatina( monohidrat) dnevno tokom godinu dana( naravno radi se o potpuno zdravim osobama), nisu zapaženi nikakvi negativni uticaji na zdravlje, tj. na funkcionisanje bilo kog ograna...
Kreatin se ne koristi još dovoljno dugo, niti ima dovoljno relevantnih istraživanja da bi se sa sigurnošću moglo reći da je njegova duža besprekidna upotreba bezbedna. Zbog toga, "ciklična upotreba" je dobra strategija. Mnogi sportisti u svojoj praksi praktikuju petonedeljne cikluse, koje započinju sa jednom nedeljom punjenja i četiri nedelja održavanja, nakon koje prave pauzu od pet nedelja. S obzirom da "alkalin" varijanta nema toliko "mogućih" neželjenih efekata zbog formulacije preparata neki uopšteni predlog bi bio 6-12 nedelja "on", isto toliko "off", jer se "efikasnost" istog gubi redovnom konzumacijom...
Nadam se si dobro hidriran sve ovo vreme dok uzimaš "alkalin"...
I ne zaboravi, više nije bolje, zato ne preteruj sa dozama, već akcenat stavi i na ishranu, odmor( pre svega dovoljno sna i dana bez treninga) i bazičnu suplementaciju...
Koristiš li vitaminsko-mineralne suplemente? Omega-3 masne kiseline?
Pre svega hvala na ovakvom odgovoru. Uzimam Daily Formulu, Omega-3 ne uzimam. Takodje uzimam i 2g C vitamina dnevno. Pored svega ovoga koristim Whey, ZMA i Kofein. Naravno tokom treninga pijem izotonike, jednostavno bez toga ne bi bilo sanse da izdrzim 2 treninga dnevno. U proseku po treningu popijem 1.5l izotonika. Pijem USN Ener-G i Das Gesunde iz DMa, Isostar i Isotec mi se uopste ne svidjaju,. Iskreno jedem sve, ali bukvalno. Znaci od povrca i mesa do meka, naravno to je jednom u mesec ili dva meseca. Ogromna mi je potrosnja na treningu tako da sebi dajem zapravo kao i svi ostali veslaci da jedem sve, naravno trudim se da imam sto kvalitetnijih obroka, ali posle svakog obroka pojedem neku cokoladicu, palacinku, kolac. To mi nista ne utice na formu, a opet ne bavim se ovime zbog izgleda, vec iz ljubavi prema sportu, a ovo sve pijem samo zbog boljeg oporavka i eventualno snage :)
-
Pijem Kre-alkalyn od maja meseca prosle godine bez prekida. Zanima me da li bih trebao da pravim neku pauzu? Ako da, koliko? Inace pijem 4 tablete, ponekad i 8 dnevno. Razlog je sto treniram dnevno od 3 do 6 sati. Bavim se veslanjem inace
Postoje razni predlozi trajanja "kreatinskih kura"...raĂ°ena je jedna studija na aktivnim sportistima, gde je tokom godinu dana uzimano čak 30 gr kreatina( monohidrat) dnevno tokom godinu dana( naravno radi se o potpuno zdravim osobama), nisu zapaženi nikakvi negativni uticaji na zdravlje, tj. na funkcionisanje bilo kog ograna...
Kreatin se ne koristi još dovoljno dugo, niti ima dovoljno relevantnih istraživanja da bi se sa sigurnošću moglo reći da je njegova duža besprekidna upotreba bezbedna. Zbog toga, "ciklična upotreba" je dobra strategija. Mnogi sportisti u svojoj praksi praktikuju petonedeljne cikluse, koje započinju sa jednom nedeljom punjenja i četiri nedelja održavanja, nakon koje prave pauzu od pet nedelja. S obzirom da "alkalin" varijanta nema toliko "mogućih" neželjenih efekata zbog formulacije preparata neki uopšteni predlog bi bio 6-12 nedelja "on", isto toliko "off", jer se "efikasnost" istog gubi redovnom konzumacijom...
Nadam se si dobro hidriran sve ovo vreme dok uzimaš "alkalin"...
I ne zaboravi, više nije bolje, zato ne preteruj sa dozama, već akcenat stavi i na ishranu, odmor( pre svega dovoljno sna i dana bez treninga) i bazičnu suplementaciju...
Koristiš li vitaminsko-mineralne suplemente? Omega-3 masne kiseline?
Pre svega hvala na ovakvom odgovoru. Uzimam Daily Formulu, Omega-3 ne uzimam. Takodje uzimam i 2g C vitamina dnevno. Pored svega ovoga koristim Whey, ZMA i Kofein. Naravno tokom treninga pijem izotonike, jednostavno bez toga ne bi bilo sanse da izdrzim 2 treninga dnevno. U proseku po treningu popijem 1.5l izotonika. Pijem USN Ener-G i Das Gesunde iz DMa, Isostar i Isotec mi se uopste ne svidjaju,. Iskreno jedem sve, ali bukvalno. Znaci od povrca i mesa do meka, naravno to je jednom u mesec ili dva meseca. Ogromna mi je potrosnja na treningu tako da sebi dajem zapravo kao i svi ostali veslaci da jedem sve, naravno trudim se da imam sto kvalitetnijih obroka, ali posle svakog obroka pojedem neku cokoladicu, palacinku, kolac. To mi nista ne utice na formu, a opet ne bavim se ovime zbog izgleda, vec iz ljubavi prema sportu, a ovo sve pijem samo zbog boljeg oporavka i eventualno snage :)
Jako dobro razumem kakvim si naporima izložen tokom "trenažnog procesa"...odličan izbor suplementacije, ali uvek ću svim forumašima skretiti pažnju na značaj ishrane, ne pričamo "o formi", već o kvalitetnim "gradivnom" blokovima iz ishrane prevashodno...dakle, kvalitetan "kalorijski sufucit" nije tu samo zbog boljeg izgleda ili reljefnosti muskulature, već i zbog stabilnijih nivoa energije i sl.
Sve u svemu, ubaci i omega-3 koristiće ti baš u "procesu" oporavka od napornih treninga...ok su izotonici u toku treninga, ali ne zaboravi i "čistu vodu" u toku dana...
P.S. ne zaboravi i druge izvore zdravih masti...morsku ribu, lanano, maslinovo ulje...riblje ulje...jezgraste plodove...
-
Koliko dugo ujutru posle zelatina imati dorucak?
-
Naravno, slazem se sa svime sto ste rekli. Trudim se da jedem sto vise povrca i voca, bademe, lesnike i neslani kikiriki. Sve sto przim je na ulju od kostica grozdja. Pijem dosta vode, mada pijem previse kisele vode. Cesto sam na pripremama, tako da tako jedem bukvalno sta mi se da, mada se stvarno svuda gde odemo trude da imamo neku supu ili corbu i onda neko meso ili riba, zelenis i pirinac ili krompir. Dorucak je ugalvnom hleb i dzem ili eurokrem, tj to je pre treninga jutarnjeg a posle su neka jaja i slanina ili tako nesto
-
Koliko dugo ujutru posle zelatina imati dorucak?
Pola sata pre doručka...dakle popiješ želatin sa vodom, sokom, jogurtom...pa posle pola sata doručak...
Naravno, slazem se sa svime sto ste rekli. Trudim se da jedem sto vise povrca i voca, bademe, lesnike i neslani kikiriki. Sve sto przim je na ulju od kostica grozdja. Pijem dosta vode, mada pijem previse kisele vode. Cesto sam na pripremama, tako da tako jedem bukvalno sta mi se da, mada se stvarno svuda gde odemo trude da imamo neku supu ili corbu i onda neko meso ili riba, zelenis i pirinac ili krompir. Dorucak je ugalvnom hleb i dzem ili eurokrem, tj to je pre treninga jutarnjeg a posle su neka jaja i slanina ili tako nesto
Zaboravi prženje na ulju -AKCENAT NA KUVANO, BARENO, „U SOPSTVENOM SOKU”,GRIL( ELEKTRIČNI PEKAČ), ĆUMUR VARIJANTE-umereno(1-2 PUTA NEDELJNO)...ako već "moraš" da pržiš maslinovo ulje extra virgin je najbolji izbor...akcenat uvek na složene hidrate...SLOŽENI UGLJENI HIDRATI SU NAJBITNIJI IZVOR ENERGIJE ZA NAŠE TELO...
ONI SU IZVORI SPOROOSLOBAĂDAJUĆE ENERGIJE...DAKLE, NJIHOVIM DOVOLJNIM UNOSOM ĆEŠ IMATI MANJE ČESTE NAPADE GLADI, DUŽE ĆEŠ BITI SIT...
Izvori složenih ugljenih hidrata: ovsene, ražene pahuljice, ječam, heljda,kinoa, beli i braon "integralni" pirinac, krompir, hleb od integralnog brasna( bez mikseva sa belim brasnom)...svi proizvodi od belog brašna( peciva, beli hleb, testa za picu) su loš izbor...
Nadam se postuješ preporuke oko unosa proteina 2-2,5 gr po kg( ipak si ti profi sportista), masti 0,6-0,8 gr po kg( akcenat na zdrave masti...)
Znam da sve ovo zahteva dosta vremena( priprema hrane), ali svoje telo posmatraj kao skupocen auto...da li ćeš u njega sipati gorivo lošeg kvaliteta?
Ne preteruj sa kiselom vodom...previše natrijuma...
-
Bogisa koji krealkalin koristis i kakvi su ti utiski u vezi sa tim suplementom koje si stekao za tih godinu dana?
Zasto ne monohidrat? Hvala
-
^ Skoro sam poceo u teretanu i imam dosta slabe noge (iako radim vezbe za njih ukljucujuci i cucanj). Da li ima poente da pored tih vezbi radim i posebno za listove?
Naravno, nece listovi da ti rastu od cucnjeva. Treniraj i njih.
Pazi meni se dogadjalo i da dobijem upalu listova posle jakog treninga nogu. :D
-
Trudim se da jedem inace nesto kuvano za rucak sto bi se reklo "na kasiku". Za slozene uh znam i to se trudim da jedem sto vise, ovsene ne jedem, eventualno kupim onu ovsenu kasu posto jedino tako mogu da ih jedem. Pokusao sam ovsene na razne nacine i whey+mleko, da napravim brasno od njih pa da napravim neki sejk od toga, ali nema sanse uvek hocu da povratim. Unos proteina je ponekad cak i prevelik, za masti i ne pazim toliko. Mesa i ribe jedem dosta, mlecnih proizvoda povremeno, a jaja mozda jednom u 3 meseca, i to 2 jaja najvise, posto ih uopste ne volim. Meni je i vreme veliki problem, pored ovoliko treninga treba i uciti za skolu ( sva sreca pa ne moram da idem tamo ) ali vremena nemam bas toliko da se posvetim spremanju hrane, tako da inace jedem ono sto keva spremi pa podgrejem, ona se trudi da tu bude sto vise povrca i mesa, sa strane uzmem zelenu salatu ili kupus neki i paradajz
-
^ Skoro sam poceo u teretanu i imam dosta slabe noge (iako radim vezbe za njih ukljucujuci i cucanj). Da li ima poente da pored tih vezbi radim i posebno za listove?
Naravno, nece listovi da ti rastu od cucnjeva. Treniraj i njih.
Pazi meni se dogadjalo i da dobijem upalu listova posle jakog treninga nogu. :D
Haos, sta li si radio? :D
-
Trudim se da jedem inace nesto kuvano za rucak sto bi se reklo "na kasiku". Za slozene uh znam i to se trudim da jedem sto vise, ovsene ne jedem, eventualno kupim onu ovsenu kasu posto jedino tako mogu da ih jedem. Pokusao sam ovsene na razne nacine i whey+mleko, da napravim brasno od njih pa da napravim neki sejk od toga, ali nema sanse uvek hocu da povratim. Unos proteina je ponekad cak i prevelik, za masti i ne pazim toliko. Mesa i ribe jedem dosta, mlecnih proizvoda povremeno, a jaja mozda jednom u 3 meseca, i to 2 jaja najvise, posto ih uopste ne volim. Meni je i vreme veliki problem, pored ovoliko treninga treba i uciti za skolu ( sva sreca pa ne moram da idem tamo ) ali vremena nemam bas toliko da se posvetim spremanju hrane, tako da inace jedem ono sto keva spremi pa podgrejem, ona se trudi da tu bude sto vise povrca i mesa, sa strane uzmem zelenu salatu ili kupus neki i paradajz
Probaj da ovesene preliješ sa vrućom vodom, dodaj malo suvog grožĂ°a...jesi li probao ražene pahuljice? Musli?
Obrati pažnju i na unos zdravih masti, u tvom je interesu...jeste da važi ona poslovica da "kašika stomak čuva", ali kvalitet po pitanju sastava obroka je prioritet...
Isto tako , nadam se da imaš 4-6 obroka dnevno( naglasak na "konkretne, čvrste obroke", ne "šejk" obroke)...i ne zaboravi da ako je unos proteina visok, a unos ( složenih)hidrata nije na zavidnom nivou, proteini se iskoriste u energetske svrhe direktno ili "odu u glukozu"...
Sve u svemu samo napred i ne zaboravi da je kvalitet uvek iznad kvantiteta...
Od mlečnih proizvoda preporuka za jogurt i kefir koji pored bolje tolerancije lakotoze omogućavaju i "zaštitinu funkciju za naše telo" - bogatstvo probiotskim kulturama( bolja probava i imunitet)...i naravno tu je sir( sa najmanjim procentom mlečne masti)...mlečni proizvodi obiluju kazeinom( mlečni protein) koji se sporo vari i daće tvom telu "postepen" i dugotrajan priliv neophodnih amino kiselina, tokom dugih i iscrpljujućih treninga( obrok pre treninga) ili u periodu noćnog sna( obrok pred počinak)...
I odgovori našem forumašu Murbiju zašto si se baš odlučio za "alkalin varijantu" kreatina... :D
Ja znam zašto moje odlučno DA ide "alkalinu", ali da ipak čuje još mišljenja zadovoljnih "korisnika"... ;)
-
Ako se dobro sećam Bogiša je dugo na Forumu, on je veslač mislim, šta god da pojede on i potroši. :)
-
Ovsene bukvalno nikako, eventualno da napravim neki miks pa da unutra ubacim suve banane, grozdje i tako to
4 obroka imam, ali 6 je nemoguce. Jednostavno nemam vremena pored dva treninga dnevno i svega ostalog da imam 6 obroka
E sad me zanima za taj obrok pre spavanjada li smem da pojedem neki mlecni prozivod zbog ovih ZMA sto pijem?
Kre-Alkalyn sam dugo pio sa Beta Alaninom i stvarno mi je pomagalo dosta, nisam osecao neki priliv snage ali oporavak je bio bolji, verovatno se nije stvarala mlecna kiselina u misicima. Monohidrat ne pijem da ne bih navukao vodu, sada ne znam koliko je to istinito, ali ne zelim da nabijam kilazu bezveze, ne bavim se time :)
Ako se dobro sećam Bogiša je dugo na Forumu, on je veslač mislim, šta god da pojede on i potroši. :)
Dobro se secas Twine, ma kao sto sam rekao nekom postu ispod jedem bukvalno sve, ali se trudim da pored tih gluposti sto jedem imam i kvalitetan obrok :D
-
^ Skoro sam poceo u teretanu i imam dosta slabe noge (iako radim vezbe za njih ukljucujuci i cucanj). Da li ima poente da pored tih vezbi radim i posebno za listove?
Naravno, nece listovi da ti rastu od cucnjeva. Treniraj i njih.
Pazi meni se dogadjalo i da dobijem upalu listova posle jakog treninga nogu. :D
Haos, sta li si radio? :D
Bilo mnogo serija kombinovanog cucnja i iskoraka. :D
-
Ovsene bukvalno nikako, eventualno da napravim neki miks pa da unutra ubacim suve banane, grozdje i tako to
4 obroka imam, ali 6 je nemoguce. Jednostavno nemam vremena pored dva treninga dnevno i svega ostalog da imam 6 obroka
E sad me zanima za taj obrok pre spavanjada li smem da pojedem neki mlecni prozivod zbog ovih ZMA sto pijem?
Kre-Alkalyn sam dugo pio sa Beta Alaninom i stvarno mi je pomagalo dosta, nisam osecao neki priliv snage ali oporavak je bio bolji, verovatno se nije stvarala mlecna kiselina u misicima. Monohidrat ne pijem da ne bih navukao vodu, sada ne znam koliko je to istinito, ali ne zelim da nabijam kilazu bezveze, ne bavim se time :)
Ako se dobro sećam Bogiša je dugo na Forumu, on je veslač mislim, šta god da pojede on i potroši. :)
Dobro se secas Twine, ma kao sto sam rekao nekom postu ispod jedem bukvalno sve, ali se trudim da pored tih gluposti sto jedem imam i kvalitetan obrok :D
Mozes naravno...
Što veći razmak izmeĂ°u uzimanja hrane bogate kalcijumom i ZMA, to bolje...2-4 sata razmaka( posle obroka bogatog kalcijumom) bi bilo idealno...
Evo još predloga...
"1. 30 minuta pred spavanje popijte ZMA na prazan stomak
2. Pred sam odlazak na spavanje popijte proteinski šejk sa kazeinom; takoĂ°e pred spavanje i uzmite neki izvor masti kao što su kikiriki, orasi, bademi.
Na ovaj način sa ZMA 30 minuta pred spavanje daćete mineralima (magnezijum, cink) vremena da uĂ°u u vaš sistem pre proteina i masti. Tako ćete sprečićete "borbu minerala za apsorbciju" u crevima koja se inače dešava ako uzmete izvor kalcijuma i magnezijum/cink zajedno.
Količina kalcijuma u proteinskom šejku koji sadrži kazein je zaista minimalna tako da o tome ne treba da brinete.
Sa druge strane kazein će se postepeno razlagati dok vi spavate, tj. postepeno će se absorbovati aminokiseline koje iz njega nastaju tako ćete imati i gradivnih materija za vaše mišiće koji će pod uticajem ZMA( efekat na testosteron i GH) biti svakako jači i veći. U usporavanju apsorbcije i dugotrajnosti efekta kazeina pomažu masti koje ste uzeli putem npr. badema."
Dakle, bitan je i dobar tajming...eto kako lepo i lako ukopiti ZMA i kazein...
Logika stvari je ista i kada je u pitanju ella sir...jogurt i sl.
-
Mozes naravno...
Što veći razmak izmeĂ°u uzimanja hrane bogate kalcijumom i ZMA, to bolje...2-4 sata razmaka( posle obroka bogatog kalcijumom) bi bilo idealno...
Evo još predloga...
"1. 30 minuta pred spavanje popijte ZMA na prazan stomak
2. Pred sam odlazak na spavanje popijte proteinski šejk sa kazeinom; takoĂ°e pred spavanje i uzmite neki izvor masti kao što su kikiriki, orasi, bademi.
Na ovaj način sa ZMA 30 minuta pred spavanje daćete mineralima (magnezijum, cink) vremena da uĂ°u u vaš sistem pre proteina i masti. Tako ćete sprečićete "borbu minerala za apsorbciju" u crevima koja se inače dešava ako uzmete izvor kalcijuma i magnezijum/cink zajedno.
Količina kalcijuma u proteinskom šejku koji sadrži kazein je zaista minimalna tako da o tome ne treba da brinete.
Sa druge strane kazein će se postepeno razlagati dok vi spavate, tj. postepeno će se absorbovati aminokiseline koje iz njega nastaju tako ćete imati i gradivnih materija za vaše mišiće koji će pod uticajem ZMA( efekat na testosteron i GH) biti svakako jači i veći. U usporavanju apsorbcije i dugotrajnosti efekta kazeina pomažu masti koje ste uzeli putem npr. badema."
Dakle, bitan je i dobar tajming...eto kako lepo i lako ukopiti ZMA i kazein...
Logika stvari je ista i kada je u pitanju ella sir...jogurt i sl.
Hvala na savetu Slavisa, bas me je mucio taj problem sta da pojedem pred spavanje zbog ZMA, uglavnom nisam jeo nista zbog toga :)
-
Mozes naravno...
Što veći razmak izmeĂ°u uzimanja hrane bogate kalcijumom i ZMA, to bolje...2-4 sata razmaka( posle obroka bogatog kalcijumom) bi bilo idealno...
Evo još predloga...
"1. 30 minuta pred spavanje popijte ZMA na prazan stomak
2. Pred sam odlazak na spavanje popijte proteinski šejk sa kazeinom; takoĂ°e pred spavanje i uzmite neki izvor masti kao što su kikiriki, orasi, bademi.
Na ovaj način sa ZMA 30 minuta pred spavanje daćete mineralima (magnezijum, cink) vremena da uĂ°u u vaš sistem pre proteina i masti. Tako ćete sprečićete "borbu minerala za apsorbciju" u crevima koja se inače dešava ako uzmete izvor kalcijuma i magnezijum/cink zajedno.
Količina kalcijuma u proteinskom šejku koji sadrži kazein je zaista minimalna tako da o tome ne treba da brinete.
Sa druge strane kazein će se postepeno razlagati dok vi spavate, tj. postepeno će se absorbovati aminokiseline koje iz njega nastaju tako ćete imati i gradivnih materija za vaše mišiće koji će pod uticajem ZMA( efekat na testosteron i GH) biti svakako jači i veći. U usporavanju apsorbcije i dugotrajnosti efekta kazeina pomažu masti koje ste uzeli putem npr. badema."
Dakle, bitan je i dobar tajming...eto kako lepo i lako ukopiti ZMA i kazein...
Logika stvari je ista i kada je u pitanju ella sir...jogurt i sl.
Hvala na savetu Slavisa, bas me je mucio taj problem sta da pojedem pred spavanje zbog ZMA, uglavnom nisam jeo nista zbog toga :)
Slobodno pitaj, uvek ćemo naći odgovor...ipak smo mi "Pansport tim"... ;D
Ne zaboravi, obrok pred počinak je jako bitan...i tokom noći je "ishrana mišića" preko potrebna!
Hidrata bez...
Bez preobilnosti...akcenat na sporosvarljive izvore proteina i zdrave masti( koje i same doprinose tome)...
-
Sta je najbolje popiti posle treninga u nedostatku wheya ?
-
Sta je najbolje popiti posle treninga u nedostatku wheya ?
Dekstroza, glutamin, BCAA, tj. amino kiseline, (kreatin)...
Po pitanju alternative na račun ishrane, npr. 1 banana, belanca( jaja)...ili najbolje konkretan obrok...dovoljno proteina visoke biološke vrednosti, hidrata, zdravih masti...
-
Mislio sam uopste u nedostatku suplemenata. Negde sam video da predlazu cokoladno mleko ali nema u njemu nista od proteina. Svakako cvrst obrok 30 min posle teretane, ali jel bolje nesto popiti posle treninga pa jesti ili odma kuci na cvrat obrok.
-
Kupi dekstoru ona je oko 150 din kg, popiješ nju i kući na čvrt obrok. A što se tiče čokoladnog mleka odakle ti to da nema proteina, u njemu valjda ima kao i u običnom mleku 33g proteina na 1litar :)
-
Legla plata,sutra idemo malo da se ponovimo do Pansporta :)
Pa mi recite jel ok ova kombinacija za defku:Power protein,Mp Amino1,kofein,ZMB6? hvala napred
-
Mislio sam uopste u nedostatku suplemenata. Negde sam video da predlazu cokoladno mleko ali nema u njemu nista od proteina. Svakako cvrst obrok 30 min posle teretane, ali jel bolje nesto popiti posle treninga pa jesti ili odma kuci na cvrat obrok.
Nećeš se sigurno razgraditi "do koske" iako nema dex...ali ako baš ničega nema neposredno posle treninga...ako je obrok pre treninga bio "korektan", a trening nije bio duži od 60 min( naravno bitan je i intenzitet treninga), a "na vreme" stiže i kvalitetan obrok posle treninga...nema potreba za uzbunom najvišeg stepena ;)
Čokoladno mleko, kao i svako mleko ima proteine, oko 3 gr na 100 ml, doduše tu je i poviše šećera, tako možeš 250 ml čokoladnog mleka kao koliko-toliko dobru zamenu...
-
Legla plata,sutra idemo malo da se ponovimo do Pansporta :)
Pa mi recite jel ok ova kombinacija za defku:Power protein,Mp Amino1,kofein,ZMB6? hvala napred
Za "defku" je prevashodno neophodna korekcija ishrane( razuman kalorijski deficit na račun ugljenih hidrata), kardio trening u "željenoj zoni pulsa", dovoljno dugog trajanja, i trening sa opterećenjem koje je tu da bi očuvao i ono malo "mesa na kostima" koje se može "smanjiti" u "periodu deficita"...
A pomenuta suplementacija je ok...
Dakle, PRVO KOREKCIJA ISHRANE, TRENING...pa suplementacija...
-
Naravno ishrana je najbitnija,sredjeno je sve,trening takodje,hvala puno na odgovoru :)
-
Legla plata,sutra idemo malo da se ponovimo do Pansporta :)
Pa mi recite jel ok ova kombinacija za defku:Power protein,Mp Amino1,kofein,ZMB6? hvala napred
I dovoljno misica, da nesto ostane posle te defke... Primetio sam da mnogi na forumu zele defku bez dovoljno mesa. Treba mnogo "mesa" za defku. Ok su suplementi, ali sihrana, trenutni odnos misica i masti . . . Svi mi bi zeleli da izgledamo kao momci sa reklama, ali ne ide to tako...
-
Uzeo sam Arginin, i tamo piše da se uzimaju 2 ujutru, 2 pred spavanje. Meni više ima logike pre treninga 30 minuta zajedno sa kofeinom. Ako ga je neko koristio, neka se javi :)
-
Uzeo sam Arginin, i tamo piše da se uzimaju 2 ujutru, 2 pred spavanje. Meni više ima logike pre treninga 30 minuta zajedno sa kofeinom. Ako ga je neko koristio, neka se javi :)
5g 15-tak min pred trening i 5g pred spavanje sam ga ja koristio. Mada mislim da je to promasena investicija za tipove kao sto smo ti i ja, ja sam taj moj prodao kasnije... Mozda bolja stvar da si kupio reaktor, uostalom videces sam kako ce tebi biti. Ja ga vise necu kupovati solo, definitivno...
-
Uzeo sam Arginin, i tamo piše da se uzimaju 2 ujutru, 2 pred spavanje. Meni više ima logike pre treninga 30 minuta zajedno sa kofeinom. Ako ga je neko koristio, neka se javi :)
5g 15-tak min pred trening i 5g pred spavanje sam ga ja koristio. Mada mislim da je to promasena investicija za tipove kao sto smo ti i ja, ja sam taj moj prodao kasnije... Mozda bolja stvar da si kupio reaktor, uostalom videces sam kako ce tebi biti. Ja ga vise necu kupovati solo, definitivno...
A bio je poklon, nisam ja ni birao. Juče sam uzeo 1gram pred trening i pumpa je bila nenormalna.
-
Mislim da ti je to dosta bilo u glavi. :D 1g je bas malo, ali videces vremenom... Ipak pumpa zavisi i od vrste treninga, vezbi, nacina izvodjenja vezbi itd. Meni npr. 3x7 za biceps napravi nenormalnu pumpu, ni pridji u poredjenju sa ostalim vezbama.
-
Mislim da ti je to dosta bilo u glavi. :D 1g je bas malo, ali videces vremenom... Ipak pumpa zavisi i od vrste treninga, vezbi, nacina izvodjenja vezbi itd. Meni npr. 3x7 za biceps napravi nenormalnu pumpu, ni pridji u poredjenju sa ostalim vezbama.
Nije bilo u glavi jer me i neki lik pitao u fazonu jbt na čemu si. Buknule grudi posle benča. Čekam noge da vidim da li onda šljaka. Za biceps je meni skot majka. :)
-
Uzeo sam Kalcijum i Magnezijum u tabletama(sastav po 1 tableti 500 mg Ca,250 mg Mg) Koliko tableta da uzimam uz obrok 1 ili 2? :)
-
Jednu.
-
Uzeo sam Arginin, i tamo piše da se uzimaju 2 ujutru, 2 pred spavanje. Meni više ima logike pre treninga 30 minuta zajedno sa kofeinom. Ako ga je neko koristio, neka se javi :)
Ja sam uvek uzimao 3-4 g arginina pola sata pre treninga i pumpa je uvek bila jako dobra, samo sam ja otvarao te Scitec kapsule i prah sipao u reaktor. Gorko ali deluje. Pre spavanja se preporučuje zbog podizanja nivoa testosterona u toku noći.
Što se tiče pumpe bicepsa, Doneli i Stopani sad furaju onu foru da uzmu onu gumu što nam se stavi oko ruke prilikom vaĂ°enja krvi,ali je vežu ispod ramena. Meni izgleda poprilično opasno to, ali efekti su strašni.
-
Uzeo sam Arginin, i tamo piše da se uzimaju 2 ujutru, 2 pred spavanje. Meni više ima logike pre treninga 30 minuta zajedno sa kofeinom. Ako ga je neko koristio, neka se javi :)
Pre spavanja se preporučuje zbog podizanja nivoa testosterona u toku noći.
Testosterona ili GH - a ? :)
-
Uzeo sam Arginin, i tamo piše da se uzimaju 2 ujutru, 2 pred spavanje. Meni više ima logike pre treninga 30 minuta zajedno sa kofeinom. Ako ga je neko koristio, neka se javi :)
Pre spavanja se preporučuje zbog podizanja nivoa testosterona u toku noći.
Testosterona ili GH - a ? :)
Stimuliše lučenje GH-a, u pravu si. Htedoh da napišem da pomaže muškarcima i kod impotencije. ;)
-
Uzeo sam Arginin, i tamo piše da se uzimaju 2 ujutru, 2 pred spavanje. Meni više ima logike pre treninga 30 minuta zajedno sa kofeinom. Ako ga je neko koristio, neka se javi :)
Pre spavanja se preporučuje zbog podizanja nivoa testosterona u toku noći.
Testosterona ili GH - a ? :)
Stimuliše lučenje GH-a, u pravu si. Htedoh da napišem da pomaže muškarcima i kod impotencije. ;)
Arginin je sa ornitinom bitan u stimulaciji sekrecije GH...
Potreba za argininom naročito je velika kod muškaraca, pošto se 80% semene tečnosti sastoji od arginina, a njegov nedostatak može da dovede do neplodnosti.
Inace, prirodni izvori arginina su jezgrasti plodovi, braon pirinač, suvo grožĂ°e, čokolada, susam i namirnice bogate proteinima. ;)
A jos i ovo..."Za oslobaĂ°anje hormona rasta tokom noći značajni su sledeći dodaci ishrani: amino kiselina ornitin, arginin, triptofan, glicin i tirozin, koji deluju sinergijski (delotvorniji su zajedno nego pojedinačno) sa vitaminom B-6, niacinom, cinkom, kalcijumom, magnezijumom, kalijumom i vitaminom C. Vrhunac lučenja GH dostiže se oko devedeset minuta pošto se zaspi."
A po pitanju impotencije NO-ucinak nije tako selektivan i cljan...kao npr. kod sildenafila( viagra) ;) :D
-
A jel istina da viagra i takvi proizvodi lose deluje na srce, kad je vec spomenuta :D
-
Koliko racunate da prosecno zumance ima gr. masti? Hvala unapred.
-
Pozdrav . Mene zanima , da li je dobro uzimati laneno seme kao izvor dobrih masti , u kojim kolicinama , i jel treba da se izmelje ili se jede kako vec jeste ?
-
Pozdrav . Mene zanima , da li je dobro uzimati laneno seme kao izvor dobrih masti , u kojim kolicinama , i jel treba da se izmelje ili se jede kako vec jeste ?
Sveže samleveno je najbolji izbor...izbegavaj duže stajanje...
"Ukoliko imate cele semenke lana,sameljite ih neposredno pred konzumaciju.
Ako ste već nabavili gotovo mleveno laneno seme,čuvajte ga van domašaja svetla ,zatvorenog na tamnom i hladnom mestu,jer u suprotnom postoji velika verovatnoća da će užegnuti.
Sa celim semenkama nije takav slučaj,mogu duže potrajati a da ne užegnu,ali opšta preporuka je da i njih držite zatvorene u frižideru.
Ako kupujete mleveni lan,nikad ne uzimajte prevelike količine istog,jer jednom kad se kesica otvori,treba da se potroši za najduže tri sedmice,jer u suprotnom rizikujete da se pokvari.
Stoga ,ako planirate biti jedini kozument ovih semenki,kupite manje pakovanje,da bi ste ga potrošili na vreme."
Moja preporuka bi bila laneno ulje...Naš organizam nije baš u stanju da iz semena lana u potpunosti iskoristi ulje( maksimalna iskoristljivost zdravih masti)... Naravno, samo laneno seme je odličan izvor vlakana, ali ako želimo ulje, moramo ga uzeti u tečnom obliku (ne baš prijatnog ukusa) ili u vidu suplemenata kao što je Natrolov Flax Seed Oil.
Laneno ulje možete dodati salatama, pahuljicama, mesu (ali ne sme se termički obraĂ°ivati ulje). Trebalo bi uzeti dnevno 2-3 kafene kašike ulja i to jednu pred spavanje.
Najsigurniji način je uzeti suplement u vidu kapsula takoĂ°e 2-3 puta dnevno uz obroke a jednu obavezno pred spavanje.
-
Hvala Slavisa . Jos nesto , imam laneno seme u semenkama , pocecu da meljem , da li je ok da unosim izmedju obroka , 2x dnevno po jednu punu supenu kasiku mlevenog lanenog semena . I jel ima neki sajt gde mogu tacno da pogledam koliko neka namirnica ima zdravih masti ? Poz
-
Hvala Slavisa . Jos nesto , imam laneno seme u semenkama , pocecu da meljem , da li je ok da unosim izmedju obroka , 2x dnevno po jednu punu supenu kasiku mlevenog lanenog semena . I jel ima neki sajt gde mogu tacno da pogledam koliko neka namirnica ima zdravih masti ? Poz
Neki ce reci da je sajt tezak za orijentaciju...potrebno je i znanje engleskog jezika...ali veruj mi da je najdetaljniji... http://nutritiondata.self.com/
Samleveno seme lana može se pomešati sa medom, dodati u jelo ili razmutiti u vodi ili soku i jednostavno popiti...može se dodavati i u hlebove, kolače, palačinke njima se mogu posipati razna jela, čorbe, salate.
Mozes i tako...izmedju obroka..mada zavisi sta ti je cilj...
"Veliku supenu kašiku mlevenih semenki lana , dobro pomešajte sa pola šolje probiotskog jogurta ili domaćeg kefira.Pijte obavezno na prazan stomak,tridesetak minuta pre jela.Preporučuje se uzimanje iste doze i pola sata pred odlazak na spavanje.Potpuno identičan recept se pravi za dijetu,mršavljenje,protiv zatvora i dr..Koristite recept 21 dan,pa napravite pauzu od sedam dana,pa krenite ispočetka.
Evo još nekoliko recepata koje ne smemo zaboraviti…
-Preliti 10 grama mlevenog lanenog semena sa 2 dl proključale vode,ostaviti najmanje pola sata da odstoji,dobro procediti i piti tokom celog dana(najbolje je popiti iz 3 ture,pre svih glavnih obroka ).Ovaj recept preporučuje se za poboljšanje funkcije gastro-intestinalnog trakta…
-Dodati 40 grama lanenog semena u 3,5 dl prokuvane i ohlaĂ°ene vode.Poklopiti posudu i čekati naredna 3h da odstoji.Dobro promućkati pre upotrebe.Laneno seme koje se priprema na ovaj način preporučuje se dijabetičarima,jer smanjuje nivoe šećera u krvi i poboljšava rad pankreasa.."
-
Ja danas pojeo onako sa kasike , smucilo mi se hehe , ipak ce sa vodom biti dosta bolje :) ...A sto se tice sajta , jel postoji neki domaci / ex yu sajt da je dobar na temu ishrane ?
-
Ja danas pojeo onako sa kasike , smucilo mi se hehe , ipak ce sa vodom biti dosta bolje :) ...A sto se tice sajta , jel postoji neki domaci / ex yu sajt da je dobar na temu ishrane ?
http://www.vitkigurman.com/
http://www.priroda-leci-sve.com/hrana-kao-lek.htm
http://www.dijeta.net/
http://www.dobradijeta.com/
-
Koji kreatin monihidrat bi mi preporucili od ova dva?
www.pansport.rs/Kreatin/Kreatin-fosfat-/-monohidrat/DY306-Creatine-monohydrate-micronised.html
ili:
www.pansport.rs/Kreatin/Kreatin-fosfat-/-monohidrat/SN100-Creatine-Monohydrate-100-pure.html
-
Ja ih ti preporučio ako imaš para da kupiš CreaLean jer je koliko vidim sad jeftiniji nego ranije a vredi svaki dinar :)
http://www.pansport.rs/Kreatin/Kreatin-fosfat-/-monohidrat/LB532-CreaLean.html
-
Scitek
-
Da li bi neko mogao da mi pomogne? Imam 24 godine.179cm visok,99kg(ali nisam ono bas bure :) ),bavio sam se fudbalom 10 godina,ali od pre 4 godine kako sam doziveo povredu,to sam batalio,i samo radim workout vezbe.E sad mene zanima,koje preparate trebam uzimati za skidanje masti i povecanje misicne mase i definicije???
Hvala unapred!
-
Pozdrav i dobrodošao na forum :)
Predložio bih ti da otvoriš svoju temu gde ćemo te uputiti u osnove vezane za trening,ishranu i suplementaciju jer je ovo tema za brza pitanja.
Da bi postigao željene rezultate prvo trebaš da se pozabaviš ishranom pa tek onda ide sve ostalo.Zato nam prvo napiši kako se hraniš, po obrocima napiši kako izgleda jedan tvoj dan :)
-
Ok,sad cemo to da uradimo ;)
-
http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=207535.new#new napravljeno !
-
Pozdrav . Zanima me , najvise , kod vezbi ledja , kada se radi lat masina ili veslanje sta je pravilnije ?
1 . http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/lats/close-grip-seated-row-neutral-spine/
2. http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/lats/close-grip-seated-row/
Posto pojedini vezbaci praktikuju 1 a neki 2 .
-
Pozdrav . Zanima me , najvise , kod vezbi ledja , kada se radi lat masina ili veslanje sta je pravilnije ?
1 . http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/lats/close-grip-seated-row-neutral-spine/
2. http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/lats/close-grip-seated-row/
Posto pojedini vezbaci praktikuju 1 a neki 2 .
Obe su pravilne, samo u drugoj vise pogadja donja ledja. Ja radim uvek 2.
-
Hvala na tvom misljenju . I ja takodje radim dvojku , samo treba paziti na izvodjenje vezbe :)
-
Dosao sam kuci u Srbiju i danas bih trebao da radim ledja... Ne mogu u teretanu. Da li su ok zgibovi do otkaza, ispred i iza glave? Za mrtvo, mozda nadjem neki dzak cementa ili slicno da bacakam! :D
-
Dosao sam kuci u Srbiju i danas bih trebao da radim ledja... Ne mogu u teretanu. Da li su ok zgibovi do otkaza, ispred i iza glave? Za mrtvo, mozda nadjem neki dzak cementa ili slicno da bacakam! :D
Odmori onda danas buraz, sutra daj sve od sebe. :)
-
Dosao sam kuci u Srbiju i danas bih trebao da radim ledja... Ne mogu u teretanu. Da li su ok zgibovi do otkaza, ispred i iza glave? Za mrtvo, mozda nadjem neki dzak cementa ili slicno da bacakam! :D
Odmori onda danas buraz, sutra daj sve od sebe. :)
Ok, hvala, odradio sam nesto, cisto da bude. Sutra noge, idem u teretanu...
-
kako se pije dymatize super amino 6000.kupio sam ga danas i citajuci na nekim forumima i drugim stranicama za za prodaju preparata pise da se pije (3 tablete) dva do tri puta dnevno,a na ovome sajtu 1 dnevno pa me zanima kako je ispravno piti..
-
I ja sutra noge ubijam, can't wait da squatujem 165kg :D
Jednom sam isao najvise sa 120kg x 3. Obicno idem do 100kg. Rastu k'o lude. Ubacicu jednu sliku nogu, uskoro.
-
kako se pije dymatize super amino 6000.kupio sam ga danas i citajuci na nekim forumima i drugim stranicama za za prodaju preparata pise da se pije (3 tablete) dva do tri puta dnevno,a na ovome sajtu 1 dnevno pa me zanima kako je ispravno piti..
Pise da jedna ima 1g AK, ako ih pijes posle treninga onda bi minimum 20 njih trebao da popijes. Msm da si skroz promasio investiciju sa tabletama.
-
znaci ako budem pio 3 tab. prije treinga i 3 tab. poslije nebi trebalo biti stetno za ogranizam..hvala
-
znaci ako budem pio 3 tab. prije treinga i 3 tab. poslije nebi trebalo biti stetno za ogranizam..hvala
Drugar aj procitaj sta sam ti napisao u ranijem postu. Nisu ti to oralni steroidi pa da budu stetni. To su obicne AK koje nisu ni malo stetne. Ako pijes tako onda bar 15 pre i 15 posle treninga. U svakom slucaju msm da si bacio pare. Bolje da si pitao pre nego si ih kupio.
-
jbg. prvi put kupujem u zivotu pa nemam iskustva.izvini sta bi trebao piti za definiciju misica.skinuo sam neke programe pa me cisto zanima da znam sta bi kupio.hvala
-
jbg. prvi put kupujem u zivotu pa nemam iskustva.izvini sta bi trebao piti za definiciju misica.skinuo sam neke programe pa me cisto zanima da znam sta bi kupio.hvala
Za definiciju mišića je neophodna korekcija ishrane, kardio trening, kao i trening sa opterećenjem( trening hipertrofije) koji je tu da bi očuvao i "ono malo mesa na kostima"...
Preduslov "definicije" je da imaš šta da definišeš, tj. dovoljno mišićne mase...
Mišić je sam po sebi definisan, jedini problem je "skidanje masno-vodene izolacije"...a amino kiseline su preventiva "neželjenoj razgradnji mišića" ( laički rečeno)...same po sebi nisu "sredstva za definiciju"...
Inače, za "definiciiju" ti je potrebno pravilo "kalorijskog deficita"...dakle, "bazično" 500 kCal( može se postepno podizati najviše do 1000 kCal) u odnosu na tvoj TDEE - ukupna dnevna potrošnja energije u skladu na nivoom fizičke aktivnosti , elem , deficit praviš pola/pola, pola na račun ishrane( dominantno smanjenje unosa ugljenih hidrata - 250 kCal) i pola na račun treninga( kardio trening niskog intenziteta 65-70% od maksimalnog pulsa, 3-6 puta nedeljno, 30-60 min, plus bar 3 treninga hipertrofije-trening sa opterećenjem, 70-80% od 1MR da bi sačuvao koliko-toliko to malo mesa na kostima)...
Logika je da 1 kg masnog tkiva imao oko 7000 kCal, ako si u deficitu od 500 kCal(u odnosu na tvoj TDEE) 1 nedelju( 7 dana), to mu doĂ°e 3500 kCal, tj. oko pola kg sala...
-
3 kad pocnes i 3 kad zavrsis trening. Ako dnevno jedes koliko treba i kako treba neces gubiti nista. I naravno Amino ce da ti pomogne, a ako nije hrana kako treba nece te nista cuvati od razgradnje. :D Pare nisi bacio.
-
3 kad pocnes i 3 kad zavrsis trening. Ako dnevno jedes koliko treba i kako treba neces gubiti nista. I naravno Amino ce da ti pomogne, a ako nije hrana kako treba nece te nista cuvati od razgradnje. :D Pare nisi bacio.
Daj buraz sta ce da mu pomognu ? Ako ukupno popije 6 tab. to je 6g AK. To je toliko neprimetno da je samo bacio pare. Pricam realno, sad jbg...
-
Proteini iz hrane se rastavljaju vise sati. Kad se rasporede obroci ravnomerno u toku dana imas amino kiseline spremne da se koriste u svakom trenutku.
U momentu kad krene trening telo trosi veliku vecinu hidrata iz celija a po malo i masti. Ono sto je problem kada posle nekoliko dana ne vodjenja ishrane kako treba telo isprazni energiju iz celija.
A kada pocne trening krene potreba za brzom energijom i kao drugi korak telo krece da koristi te slobodne amino kiseline kao energiju sto ima (iz hrane sto smo ranije jeli i u ovom slucaju amino koje se odmah svare za razliku od proteina iz hrane). A ako se i drugi korak potrosi treci su misicne celije tu dalje nema. :D Sad da li ce on lepo ubosti hidrate i ostali dnevni unos pa ne dodje do potrebe za Amino kiselinama da se trose ili ce da zezne nesto to ne znam. Pa zato i ne znam u gram koliko bi otprilike trebalo ja bi 6 gramica dodao na vec dnevni unos koji jede pa nek ide zivot :D
I tih 6 su esencijalne sad aj nek bude i 2x5 ali ne bi sigurno vise pio od toga jer preko toga nesto se radi pogresno :D tako se meni cini.
Sto kaze Draskovic " Gradivni blok je preskup da bi ga koristio za energiju" sto bi ovde bio slucaj :D
-
Sta mislite o proteineu Muscletech Phase 8 u pwm-u? Posto vidim da je mesavina.
-
Sta mislite o proteineu Muscletech Phase 8 u pwm-u? Posto vidim da je mesavina.
Mislim da je skup ;D
Šalu na stranu, mislim da ima jeftinijih i podjednako dobrih, čak i boljih, ali ako ti je baš zapao za oko probaj, boli te uvo :)
-
Sta mislite o proteineu Muscletech Phase 8 u pwm-u? Posto vidim da je mesavina.
Mislim da je skup ;D
Šalu na stranu, mislim da ima jeftinijih i podjednako dobrih, čak i boljih, ali ako ti je baš zapao za oko probaj, boli te uvo :)
Jeftin je, trenutno je na velikom snizenju, najjeftiniji od ovih koje sam do sada koristio. :)
-
Aha, pa onda odlično. Šta znam, Muscletech ima nabrijane cene generalno, zato i rekoh. Dobar je protein, daleko od toga i komotno može u PWM :D
-
Aha, pa onda odlično. Šta znam, Muscletech ima nabrijane cene generalno, zato i rekoh. Dobar je protein, daleko od toga i komotno može u PWM :D
Hvala. :D
-
Imam jos jedno pitanje, vezano za creatin. Dimatyze ili Scitec i da li da odmah narucim od 1kg? Posto nikad nisam pio kreatin, ne znam.
-
Nećeš pogrešiti ni kod jednog ni kod drugog, na tebi je da izabereš koji će te više privući i koji ćeš uzeti, inače da, ja uvek kažem ljudima ako uzimaju kreatin da uzmu 1kg da se to odradi kako treba, na fazu punjenja ode "dosta" tako da komotno uzmi 1kg i bilo koji od ta dva, nema greške :)
-
Nećeš pogrešiti ni kod jednog ni kod drugog, na tebi je da izabereš koji će te više privući i koji ćeš uzeti, inače da, ja uvek kažem ljudima ako uzimaju kreatin da uzmu 1kg da se to odradi kako treba, na fazu punjenja ode "dosta" tako da komotno uzmi 1kg i bilo koji od ta dva, nema greške :)
Ok, hvala. Mislio sam da fazu punjenja i ne radim, posto sam procitao da nije neophodno. Ako bi trebao, kako se radi?
-
Samo ti uradi fazu punjenja lepo 4 x po 5g na dan, 7 dana tako. Posle toga ideš normalno 5 g pre treninga 5 g posle treninga, u danima pauze možeš samo 5g pre doručka ili u toku dana i to je to. Primetio sam da dosta ljudi ne radi fazu punjenja, ja bih ipak preporučio da je odradiš
-
Samo ti uradi fazu punjenja lepo 4 x po 5g na dan, 7 dana tako. Posle toga ideš normalno 5 g pre treninga 5 g posle treninga, u danima pauze možeš samo 5g pre doručka ili u toku dana i to je to. Primetio sam da dosta ljudi ne radi fazu punjenja, ja bih ipak preporučio da je odradiš
Kad radim punjenje, 5 pre dorcuka, 5 pre teretane, 5 posle i 5 pred spavanje ili?
-
Može i tako, bitno je da je rasporeĂ°eno u toku dana da bi telo moglo da iskoristi to. Kako god ti odgovara, krljneš pre jela 20 minuta i to je to. Bitno je da budeš dobro hidriran i nema brige. Neki to shvate ozbiljno pa se nalivaju sa 10l vode a neki ne shvate nikako pa piju čašu na dan. Nemoj ni da se pretrpavaš vodom a nemoj ni da ostaneš žedan nego drži prosek 3-4l vode na dan i nema frke :D
-
I ja sam za to da uradiš fazu punjenja, sve potrebne savete si dobio od bokija, javi koji si kreatin kupio. I napiši utiske i da li je ispunio tvoja očekivanja pošto prvi put koristiš :)
-
I ja sam za to da uradiš fazu punjenja, sve potrebne savete si dobio od bokija, javi koji si kreatin kupio. I napiši utiske i da li je ispunio tvoja očekivanja pošto prvi put koristiš :)
Hocu, verovatno cu da uzmem Dymaize, nasao sam za malo manje od 20E kg.
-
Može i tako, bitno je da je rasporeĂ°eno u toku dana da bi telo moglo da iskoristi to. Kako god ti odgovara, krljneš pre jela 20 minuta i to je to. Bitno je da budeš dobro hidriran i nema brige. Neki to shvate ozbiljno pa se nalivaju sa 10l vode a neki ne shvate nikako pa piju čašu na dan. Nemoj ni da se pretrpavaš vodom a nemoj ni da ostaneš žedan nego drži prosek 3-4l vode na dan i nema frke :D
+1
-
Lepa tema...
Ne treba ni preterivati sa vodom...znam momke koji krenu da kukaju, kako uriniraju na svakih pola sata..."eto brate, počeli smo da pijemo kreatin, a čulo smo da treba dosta vode da se pije"...
"Neumerenost je veoma opasna u bilo čemu, pa i kada je reč o ispijanju vode.
U svakodnevici ustaljeni su tekstovi o konzumiranju neophodnih "8 čaša vode na dan" ili 2 – 3 litre. Osim toga brojne su dijete i saveti o zdravom načinu života koji propagiraju unošenje velikih količina tečnosti (prvenstveno vode). Kod sportista je opet česta neadekvatna rehidratacije organizma pre, u toku i nakon bavljenja sportom. Jedna od veoma opsanih metoda naglog skidanja kilograma kod sportista-takmičara jeste i metoda unošenja velikih količina vode u periodu od nekoliko dana. Nakon ovakvog ataka na organizam, telo se brani izbacivanjem vode tako što izbaci i znatno više od onoga što je uneto. Rezultat ovoga je gubitak kilograma (tačnije vode iz organizma). Sve ovo je veoma štetno po organizam sportiste, ali i njegovu fizičku pripremljenost.
Kao i svaka "loša navika", i preterano ispijanje vode ostavlja posledice. Po rečima stručnjaka, ideja da je neophodno piti velike količine vode i kada telo nije pod fizičkim naporom ili izloženo visokim temperaturama nema naučnu osnovu. Čak i kada osoba radi teške fizičke poslove na suncu ili trči maraton, hipotalamus prepoznaje izmenjene okolnosti i izaziva pojačano lučenje vazopresina, hormona koji nalaže bubrezima da štede vodu. Ako u takvim okolnostima, kada telo već samo po sebi počinje da čuva vodu, sistem opteretite sa nenormalnim količinama tečnosti, možemo izazvati hiponatremiju i praktično se "otrovati vodom".
Sama reč „hiponatremija“ je grčko-latinskog porekla i doslovno znači „manjak soli u krvi“. Kvantitativno govoreći, kada koncentracija natrijuma u krvi padne ispod 135 mmol/l, nastaju simptomi „trovanja vodom“ koji podrazumevaju otežano disanje, glavobolju, nesvesticu, malaksalost, mučninu, često mokrenje, psihičku dezorijentaciju i grčenje mišića.
Elektroliti igraju važnu ulogu u održavanju homeostaze (ravnoteže) u organizmu. Oni pomažu da se regulišu mnogi procesi u organizmu, a najviše omogućavaju normalan tok nervnih impulsa i kontrakciju srca i drugih mišića. Narušavanje balansa elektrolita nepravilnom hidratacijom je štetno. Najteži poremećaj se tiče količine Natrijuma, Kalijuma i Kalcijuma.
U ljudskom telu bubrezi kontrolišu količinu vode, soli i ostalih materija filtrirajući krv kroz milione izuvijanih tubula. Kada osoba u kratkom periodu popije veliku količinu vode, bubrezi svoj posao ne mogu da urade efikasno i krv postaje razvodnjena. U cilju uspostavljanja ravnoteže višak vode iz krvi prelazi u ćelije u kojima je veća koncentracija soli, i one se pod pritiskom šire kao baloni.
Većina ćelija ima prostor za rast volumena, jer grade relativno rastegljiva tkiva poput masti ili mišića. MeĂ°utim, sa neuronima nije taj slučaj. Ćelije mozga su sabijene unutar lobanje, i taj skučeni prostor dele sa krvnim sudovima i cerebrospinalnom tečnošću. Unutar lobanje nema prostora za širenje i otoke.
Iz tog razloga, otok mozga može biti poguban. Brza i jaka hiponatremija uzrokuje ulazak vode u moždane ćelije što dovodi do otoka mozga koji se manifestuje grčevima, prestankom disanja, komom i krvarenjem u mozgu. Sve ovo, pojedinačno i udruženo, može izazvati naglu smrt. S druge strane smrt nastupa i ako izgubimo 10% ukupne količine vode u telu.
U normalnim okolnostima, bubrezi tokom 1h mogu da prerade 800-1000ml tečnosti. Ukoliko je organizam pod fizičkim naporom, ovaj kapacitet se spušta na 100ml/h. Ukoliko biste tad pili litar vode na sat, jasno je koliko će tečnosti „lutati po telu“. Iako oprezno govore o optimalnom unosu vode tokom velikih fizičkih napora, naučnici tvrde da ne bi smo smeli uneti količinu veću od 500ml vode na sat ni tokom najvećih fizičkih napora i perioda pojačanog znojenja.
Stručnjaci se slažu da rehidratacija posle napora mora biti postepena i da čak ni voda ne predstavlja namirnicu bezbednu za konzumiranje u neograničenim količinama, kako se uglavnom veruje. Prekomerna doza vode može da poremeti balans elektrolita, što je veoma štetno. U proteklim godinama u Svetu su registrovani slučajevi sa smrtnim ishodima usled prevelikog konzumiranja vode.
U sportu, pa i trčanju je veoma važno pravilno se hidrirati, a potrebe za vodom tada obično rastu. Najjednostavniji test da se uverite da se ispravno hidrirate je da pogledate boju urina koja treba da bude svetložute boje.
Terapija za trovanje vodom je jednostavno uzdržavanje od vode, a ako je potrebno, mogu se primeniti soni rastvor intarvenozno ili diuretici. Preventiva je ipak najbolja, sprečite hiperhidrataciju ograničavanjem unosa tečnosti, pijte samo kad ste žedni, čak i na maratonu.
Sportska pića, pored vode, koja vraćaju i elektrolite su popularna, ali većinom su hipotonična (sadrže manje elektrolita nego što se izgubi). Zato postoje i izotonična pića koja su bolja, a sportisti ih rado koriste. U uslovima intenzivnog bavljenja sportom treba uzimati dovoljno tečnosti, ali oko 10% manje od količine izgubljene tečnosti.
By Jovan Milićević "
-
Kako mogu da promenim ime? Ako je moguce...
-
Kako mogu da promenim ime? Ako je moguce...
Ides na profil/korisnicki racun i promenis ime.
-
Kako mogu da promenim ime? Ako je moguce...
Ides na profil/korisnicki racun i promenis ime.
Hvala.
-
Kako mogu da promenim ime? Ako je moguce...
U opstinu :D
-
Kako mogu da promenim ime? Ako je moguce...
U opstinu :D
Nema te danima, bas sam se pitao gde si... ;D
-
Sta je ovo, svi ste se zabrinuli za mene :P Ah covece trebaju napraviti baner sa mojim likom ovde na forumu, da iskacem kad se clanovi uloguju :D
-
Ala ste ga naložili :D
Ahahahahahaha KRALJU! ;D
-
Ala ste ga naložili :D
E rece mi ga brale, evo snove si mi srusio :)
-
Pre spavanja mesati vej sa mlekom i piti ILI ella + voda + vej ?
uvijek je bolje sir + masti pre spavanja, a kombinuj ga sa cim ti odgovara :)
-
Pre spavanja mesati vej sa mlekom i piti ILI ella + voda + vej ?
glasam za ellu sa vodom :) sasvim dovoljno.... možda malo whey-a čisto zbog ukusa, ali sasvim dovoljna ella kao obrok pred spavanje
-
Ja koristim Ellu sa vodom, bademima i whey-om, tako da moj glas ide za tu kombinaciju.
-
Posle duze vremena sam uzela whey... Planiram da ga pijem 2x dnevno, (kao i uvek) posle treninga sa vodom (da li da uzmem koju suvu grozdjicu posle treninga sa njim,ako DA koliko, ili bananu ? ) e sad,uvek sam pila sa mlekom,ali mi nekako bude previse sladak... Pa sam kapirala da ga pijem sa elom,vodom, i malo badema pod blender....
posle treninga uvijek bolje da ubacis 10gr dextroze (grozdjani secer) ili maltodextrina, druga opcija bolje grozdjice nego banane, ....., :) ti si izgleda mnogo probirljiva :)
-
Posle duze vremena sam uzela whey... Planiram da ga pijem 2x dnevno, (kao i uvek) posle treninga sa vodom (da li da uzmem koju suvu grozdjicu posle treninga sa njim,ako DA koliko, ili bananu ? ) e sad,uvek sam pila sa mlekom,ali mi nekako bude previse sladak... Pa sam kapirala da ga pijem sa elom,vodom, i malo badema pod blender....
Doktor Slaviša savetuje suvo grožĂ°e ili bananu uz whey posle treninga pre dexa. Ja koristim dex, 30 grama. Možeš i 15 gr dexa 15 gr malta.
-
ja sam rekao 10gr zato sto je zensko i ima manju kilazu od nas :) ,..., a cini mi se da je negdje spominjala da je na rotacijama, pa sam i to uzeo u obzir :)
-
@Yvonne Uvek sam bio za raznovrsnost u ishrani koliko je to moguće. Preporučio bih ti da vrtiš s vremena na vreme Dex+malto(što je Twin rekao), jednu bananu ili suvo grožĂ°e. :D
-
Posle duze vremena sam uzela whey... Planiram da ga pijem 2x dnevno, (kao i uvek) posle treninga sa vodom (da li da uzmem koju suvu grozdjicu posle treninga sa njim,ako DA koliko, ili bananu ? ) e sad,uvek sam pila sa mlekom,ali mi nekako bude previse sladak... Pa sam kapirala da ga pijem sa elom,vodom, i malo badema pod blender....
posle treninga uvijek bolje da ubacis 10gr dextroze (grozdjani secer) ili maltodextrina, druga opcija bolje grozdjice nego banane, ....., :) ti si izgleda mnogo probirljiva :)
Kolko je to ofrlje (od oka) 10g grozdjica? Ma nisam probirljiva,nego sam uvek jela bananu,pa kontam da su grozdjice bolje... ,nego hocu da znam sta je bolje uzeti....
ne 10gr grozdjica, vec 10gr prostih UH iz grozdjica,...., to ti dodje otprilike 20gr grozdjica,....
-
Posle duze vremena sam uzela whey... Planiram da ga pijem 2x dnevno, (kao i uvek) posle treninga sa vodom (da li da uzmem koju suvu grozdjicu posle treninga sa njim,ako DA koliko, ili bananu ? ) e sad,uvek sam pila sa mlekom,ali mi nekako bude previse sladak... Pa sam kapirala da ga pijem sa elom,vodom, i malo badema pod blender....
Izvori kazeina( ella) i malo zdravih masti( npr. kikiriki), naravno unos uklopiti u ( ciljane )dnevne potrebe za makronutrijentima...bar sto se vecere tice...whey cuvaj samo za posle treninga...sa vodom...
Posle treninga 10 gr dextroze je premalo, bar oko 20 gr ce biti ok...
Banane
Banana srednje veličine ima oko 27 grama ugljenih hidrata...1banana je ok
Suvo grožĂ°e
Na 100 gr suvog grozdja ima oko 80 gr hidrata, tj. oko 60 gr "secera"... http://nutritiondata.self.com/facts/fruits-and-fruit-juices/2050/2, 30-50 gr suvog grozdja bez kostice ce "odratiti posao"...
-
Pozdrav! Kako se vama cini ova kombinacija, Kre - alkalyn i Super Mass Gainer ?
Pre 2 meseca sam koristio kreatin monohidrat pa sada hocu da probam ovaj krealkalin, a gejner hocu za promenu jer sam pio protein a nisam korigovao ishranu....
-
Pa ako ne koriguješ ishranu neće ti ni gejner pomoći, moj predlog ti je da opet kupiš whey :)
-
Ustajem u 6 ujutro,pauza na poslu mi je oko 10 a kuci stizem oko 15:30 ..Imam pitanje, ujutro kad ustanem jedem oko pola 7,pa na pauzi oko 10 i sad jel mi mnogo da cekam od 10 ujutro do 15 i 30 za sledeci obrok ili da ubacim nesto jos na poslu oko 13h,hvala.
-
Ustajem u 6 ujutro,pauza na poslu mi je oko 10 a kuci stizem oko 15:30 ..Imam pitanje, ujutro kad ustanem jedem oko pola 7,pa na pauzi oko 10 i sad jel mi mnogo da cekam od 10 ujutro do 15 i 30 za sledeci obrok ili da ubacim nesto jos na poslu oko 13h,hvala.
Ako imaš mogućnosti svakako da je poželjno ubaciti još jedan obrok u tom periodu...
Koliko obroka imaš dnevno?
Pozdrav! Kako se vama cini ova kombinacija, Kre - alkalyn i Super Mass Gainer ?
Pre 2 meseca sam koristio kreatin monohidrat pa sada hocu da probam ovaj krealkalin, a gejner hocu za promenu jer sam pio protein a nisam korigovao ishranu....
Uzalud je sve...ako ishrana nije korigovana...
Podsetiću jedne "tužne" činjenice...a to je da suplementi nisu zamena kvalitetnoj, raznovrsnoj i izbalansiranoj ishrani, već samo dodatak istoj...
Dakle, da bi suplementacija ostvarila maksimalne efekte posveti se ishrani i treningu...
Gejner je loš izbor, previše prostih "šećera"( dextroza, maltodekstrin, fruktoza) koji neće dati dovoljno dugo stabilne nivoe energije, a čak mogu doprineti i "povećanju masnih naslaga", ako ishrana nije korigovana...gejneri su po meni promašena investicija...kako bih najjednostvanije opisao većinu gejnera - 100 gr dekstroze i 30 gr proteina...i eto gejnera... ;D
Koriguj ishranu, u tvom je interesu...
PREPORUKA ZA OBAVEZNO DETALJNO ČITANJE...
http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/plan-ishrane-za-poetnike.html
http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/najbolji-prijatelji-miine-mase-uljeni-hidrati.html
-
Ustajem u 6 ujutro,pauza na poslu mi je oko 10 a kuci stizem oko 15:30 ..Imam pitanje, ujutro kad ustanem jedem oko pola 7,pa na pauzi oko 10 i sad jel mi mnogo da cekam od 10 ujutro do 15 i 30 za sledeci obrok ili da ubacim nesto jos na poslu oko 13h,hvala.
Ubaci neko meso i pirincane galete ili ella sir sa bademom/kikirikijem
-
Ok potrudicu se da ubacim i tu obrok,imam 5 obroka dnevno na rotacijama sam..
uglavnom mi ovako izgledaju obroci :
1. 06:30 4 belanca + 2 cela jaja
2. 10: 00 riba( skusa u konzervi ili tunjevina)
3. 15:30 meso(piletina ili junetina )
trening mi je oko 17h posle toga
4. 19:00 opet meso + salata
5. 22:00 ella sir + kikiriki
U obroke 1,3 i 4 ubacuje uh(krompir ,pirinac ,ovas) u zavisnosti od dana. (idem 150 100 50 0 200 100 0 uh po danima)
e sad ubacicu onda izmedju 2 i 3 obroka jos jedan po vaseoj preporuci.. od suplemenata koristim Whey,mp amino,kofein i vitaminsko mineralni kompleks
-
Ok potrudicu se da ubacim i tu obrok,imam 5 obroka dnevno na rotacijama sam..
uglavnom mi ovako izgledaju obroci :
1. 06:30 4 belanca + 2 cela jaja
2. 10: 00 riba( skusa u konzervi ili tunjevina)
3. 15:30 meso(piletina ili junetina )
trening mi je oko 17h posle toga
4. 19:00 opet meso + salata
5. 22:00 ella sir + kikiriki
U obroke 1,3 i 4 ubacuje uh(krompir ,pirinac ,ovas) u zavisnosti od dana. (idem 150 100 50 0 200 100 0 uh po danima)
e sad ubacicu onda izmedju 2 i 3 obroka jos jedan po vaseoj preporuci.. od suplemenata koristim Whey,mp amino,kofein i vitaminsko mineralni kompleks
Koliko masti unosiš na dnevnom nivou?
Cvetkoper je dao već dobre preporuke po pitanju obroka...manje konzervi, više sveže ribe...
-
Ustajem u 6 ujutro,pauza na poslu mi je oko 10 a kuci stizem oko 15:30 ..Imam pitanje, ujutro kad ustanem jedem oko pola 7,pa na pauzi oko 10 i sad jel mi mnogo da cekam od 10 ujutro do 15 i 30 za sledeci obrok ili da ubacim nesto jos na poslu oko 13h,hvala.
Ubaci neko meso i pirincane galete ili ella sir sa bademom/kikirikijem
Ja sam cula da su princane galete glupost
Loše si čula...a i ako možeš obraloži nam svoju konstataciju?
-
Ustajem u 6 ujutro,pauza na poslu mi je oko 10 a kuci stizem oko 15:30 ..Imam pitanje, ujutro kad ustanem jedem oko pola 7,pa na pauzi oko 10 i sad jel mi mnogo da cekam od 10 ujutro do 15 i 30 za sledeci obrok ili da ubacim nesto jos na poslu oko 13h,hvala.
Ubaci neko meso i pirincane galete ili ella sir sa bademom/kikirikijem
Ja sam cula da su princane galete glupost
Loše si čula...a i ako možeš obraloži nam svoju konstataciju?
Ako mislimo na isto ,one male stiroporcice u vidu kruga od rize :) .... Citala sam (na nekom americkom sajtu o bb ) da imaju visok GI, i da zapravo nemaju skoro nikakvu nutritivnu vrednost.Meni ne gode kad ih jedem,mogla bih pojesti 3 pakovanja, a kao da nisam nista pojela.Cesto ih koristim kao poslasticu sa kikiriki puterom i bananom preko... A moze li obrazlozenje zasto su dobre i korisne?
Slozeni uh, nema masti, lako prenosive za razliku od kuvanog pirinca
-
Pozdrav! Kako se vama cini ova kombinacija, Kre - alkalyn i Super Mass Gainer ?
Pre 2 meseca sam koristio kreatin monohidrat pa sada hocu da probam ovaj krealkalin, a gejner hocu za promenu jer sam pio protein a nisam korigovao ishranu....
kombinacija kao kombinacija je OK :) kre alkalyn je kreatin nove generacije, manja je količina kreatina ali je apsorpcija mnogo bolja, ne vuče vodu, ne stvara nadutost...
gejner je isto dobar, veoma kaloričan i ima puno ugljenih hidrata, a što se tiče kvaliteta to je provereni Dymatize.
E sad, sve zavisi od toga koliko si spreman da se posvetiš ishrani i treningu. To što si kupio gejner ne mora da znači da ćeš se ugojiti i da ne treba više da se trudiš da uneseš više kalorija :)
-
Nisam jos kupio. Sada pijem power protein PS, a sto se kreatina tice kupicu ponovo monohidrat.
-
Nisam jos kupio. Sada pijem power protein PS, a sto se kreatina tice kupicu ponovo monohidrat.
moj savet bi bio da ostaneš pri proteinu, da ga piješ eventualno 2 puta dnevno, a da hidrate pojačaš kroz hranu :) njih je iovako lakše uneti nego proteine :)
to ti je pametniji i ekonomičniji izbor, ako mene pitaš...
-
Ustajem u 6 ujutro,pauza na poslu mi je oko 10 a kuci stizem oko 15:30 ..Imam pitanje, ujutro kad ustanem jedem oko pola 7,pa na pauzi oko 10 i sad jel mi mnogo da cekam od 10 ujutro do 15 i 30 za sledeci obrok ili da ubacim nesto jos na poslu oko 13h,hvala.
Ubaci neko meso i pirincane galete ili ella sir sa bademom/kikirikijem
Ja sam cula da su princane galete glupost
Loše si čula...a i ako možeš obraloži nam svoju konstataciju?
Ako mislimo na isto ,one male stiroporcice u vidu kruga od rize :) .... Citala sam (na nekom americkom sajtu o bb ) da imaju visok GI, i da zapravo nemaju skoro nikakvu nutritivnu vrednost.Meni ne gode kad ih jedem,mogla bih pojesti 3 pakovanja, a kao da nisam nista pojela.Cesto ih koristim kao poslasticu sa kikiriki puterom i bananom preko... A moze li obrazlozenje zasto su dobre i korisne?
Yvonne...GI nije tako bitan koliko GL "galetica"...greskica ;D
Akcenat na Benlian, zeleno pakovanje( brown rice)...ok su i corn cakes...
A evo i malo detaljnijeg info... za galete od integralnog pirinča( brown rice)... http://nutritiondata.self.com/facts/snacks/5667/2
Za "corn cakes"( kukuruzne galete)... http://nutritiondata.self.com/facts/snacks/5656/2
A i još ovo...opet , sada iz malo drugačijeg ugla skrećemo pažnju na GL( glikemijsko opterećenje)... GL za rice cakes(brown rice) je 5, za corn cakes 6...
"Prinicip glikemijskog opterećenja je relativno nov svojevrsni sistem rangiranja namirnica bogatih ugljenim hidratima na temelju kombinovanja vrednosti glikemijskog indeksa i količine ciljane namirnice. Glikemijsko opterećenje zapravo kombinuje kvalitet i kvantitet ugljenih hidrata koje želimo da unesemo u jednom jedinstvenom pokazatelju.
Čini se da je ovaj novi indikator najbolji način da se proceni uticaj odreĂ°ene namirnice na metabolizam ugljenih hidrata. Glikemijsko opterećenje dobijamo kada pomnožimo glikemijski indeks namirnice sa količinom raspoloživih ugljenih hidrata a dobijenu vrednost podelimo sa 100.
Upotrebna vrednost glikemijskog opterećenja temelji se na limitiranosti upotrebe glikemijskog indeksa.
Naime, poznato je da konzumiranje hrane sa visokim glikemijskim indeksom u malim količinama ima isti efekat na nivo šećera u krvi kao i unos veće količine hrane sa niskim glikemijskim indeksom.
Samim tim, glikemijski indeks kao izolovani parametar prestaje da bude najbolji parametar kvalitetne sportske ishrane, posebno kada je reč u unosu ugljenih hidrata u specifičnim situacijama kao što su obrok pre ili nakon treninga odnosno punjenje ugljenim hidratima. Osim toga, pošto je maksimalna vrednost koncentracije šećera u krvi nakon obroka bogatih uglenim hidratima verovatno najvažniji parametar u kontroli dijabetesa, množenjem sadržaja ugljenih hidrata u porciji hrane sa njihovim glikemijskim indeksom daje ideju o tome koliko stvarnog uticaja ima porcija hrane na nivo šećera u krvi. Program ishrane koji je izraĂ°en prema glikemijskom opterećenju ima za cilj da se izbegnu stalni skokovi šećera u krvi, a time da se smanji rizik od dijabetesa tipa 2.
Vrednosti glikemijskog opterećenja
Glikemijsko opterećenje za jednu porciju hrane može se jednostavno izračunati prema gore pomenutoj formuli. Na primer, kriška lubenice od 100 grama koja ima glikemijski indeks od 72 i sadrži 5 grama ugljenih hidrata (sadrži puno vode) ima vrednost glikemijskog opterećenja od 3,6. Zanimljiv je sledeći primer – namirnica koja ima glikemijski indeks od 100 i koja sadrži 10 grama ugljenih hidrata ima isto glikemijsko opterećenje kao i namirnica koja ima glikemijski indeks 10, a sadrži 100 grama ugljenih hidrata – u oba slučaja je glikemijsko opterećenje 10.
Glikemijsko opterećenje namirnica, slično glikemijskom indeksu, poreĂ°ano je po posebnoj skali. Nisku vrednost imaju namirnice čija je vrednost glikimijskog opterećenja 10 ili manje, srednja vrednost glikemijskog opterećenja je od 11 do 19 i, konačno visoko opterećenje imaju namirnice čija je vrednost glikemijskog opterećenja 20 ili veća. Namirnice koje imaju nisku vrednost glikemijskog opterećenja gotovo uvek imaju nizak glikemijski indeks. Sa druge strane, to nije slučaj sa namirnicama srednjeg i visokog glikemijskog indeksa, koje prokazuju čitav spektar vrednosti glikemijskog opterećenja. Niže navodimo spisak namirnica sa niskim, srednjim i visokim glikemijskim opterećenjem: za optimalno zdravlje i sportski učinak, bez obzira da li vežbate u zdravstvene ili takmičarske svrhe, odaberite namirnice koje imaju nisko ili srednje glikemijsko opterećenje, a ograničite unos namirnica koje imaju visoke vrednosti glikemijskog opterećenja.
Nisko glikemijsko opterećenje (0 – 10)
• voće i povrće sa puno vlakana (ne uključujući krompir)
• mekinje, cerealije
• većina vrsta pasulja i mahunarki
Srednje glikemijsko opterećenje (11 - 19)
• kuvani ječam
• smeĂ°i pirinač
• zobena kaša
• kolači sa pirinčem
• hleb od celog zrna
• testenina od celog zrna
• voćni sokovi bez šećera
Visoko glikemijsko opterećenje (20 +)
• pečeni krompir
• pomfrit
• rafinirane žitarice za doručak
• slatki napici (sokovi, kola pića)
• sok od brusnica
• beli pirinač
• testenina od belog brašna
Uticaj glikemijskog opterećenja na performanse vežbanja
U novije vreme, koncept glikemijskog opterećenja sve se snažnije ugraĂ°uje u principe sportske ishrane, jer može imati važnu ulogu u odreĂ°ivanju ukupnog glikemijskog efekta unetih namirnica. Budući da je ovaj parametar uveden da preciznije prikaže pritisak unetih ugljenih hidrata, čini se da je mudro koristiti nove tablice kada izraĂ°ujemo programe obroka, naročito kada se radi o namirnicama koje se unose neposredno pre, tokom ili nakon treninga. Izgleda da je pametnije unositi namirnice srednjeg glikemijskog opterećenja u većoj količini (npr. 100 grama mrkog pirinča) umesto malih obroka prostih šećera (npr. kašičica meda) neposredno posle treninga – prva strategija obezbeĂ°uje brži i potpuniji oporavak. Npr. pokazano je da programi ishrane zasnovani na glikemijskom opterećenju olakšavaju korisnicima reduktivih ishrana (tzv. dijeta) da se pridržavaju jelovnika u kome se strogo broje kalorije, neprijatnoj proceduri na kojoj se zanivaju mnoge komercijalne dijete. Dalje, čini se da ishrana zasnovana na principu izbora namirnica sa definisanim glikemijskim opterećenjem utiče na izazivanje pozitivnih metaboličkih promena u organizmu, u smislu povećanja oksidacije masti ili poboljšanja izdržljivost za vreme vežbanja. Konačno, mada još uvek u povoju, istraživanja unosa namirnica sa poznatim glikemijskim opterećenjem u sportskom okruženju još jednom podsećaju na činjenicu da je količina, pre nego priroda konzumiranih ugljenih hidrata, esencijalni faktor koji utiče na metabolizam tokom vežbanja i performanse produženog mišićnog rada. "
Sa druge strane mnogi ističu da pirinače i kukuruzne galete imaju previsok GI, oko 85 za corn cakes,a za rice cakes cak 91...ali...Glikemijski indeks im je visok, generalno "ne valja" ,ali se gleda sveukupno glikemijsko opterecenje kao bitan faktor tako da mozete jesti pirincane galete ,narocito u fazi niskokaloricnih dijeta !
Opet se vraćamo na GL ovih galeta...GL za rice cakes(brown rice) je 5, za corn cakes 6, dakle, ok su i jedne i druge...
Nadam se da smo ovim razrešili mnoge dileme oko "galeta fobije"... ;) ::)
Ali ako pojedes 3 kutije...eto problema ;D
-
Ok ubacicu 50 gr kikirikija u taj obrok 3 plus neko meso,jel to dovoljno masti u toku dana uz ova 2 zumanca u prvom obroku, ili da u poslednjem obroku uz elu pojedem jos saku kikirikija,na mojih 90 kg ?
-
Ok ubacicu 50 gr kikirikija u taj obrok 3 plus neko meso,jel to dovoljno masti u toku dana uz ova 2 zumanca u prvom obroku, ili da u poslednjem obroku uz elu pojedem jos saku kikirikija,na mojih 90 kg ?
50g kikirikija oko 25g masti plus dva zumanca po 5 ukupno 35g masti
-
Ok ubacicu 50 gr kikirikija u taj obrok 3 plus neko meso,jel to dovoljno masti u toku dana uz ova 2 zumanca u prvom obroku, ili da u poslednjem obroku uz elu pojedem jos saku kikirikija,na mojih 90 kg ?
Imaš li neku računicu po pitanju unos masti? Moja preporuka bi bila da donja granica bude 15% od TDEE, a okvirni raspon 0,6-0,8 gr po kg...
S obzirom da 1 žumance ima oko 5 gr masti...šaka kikirikija oko 30 gr istog, to mu doĂ°e oko 15 gr masti plus još 50 gr kikirikija, tj., oko 25 gr masti...
Dakle, 2 žumanca i 80 gr kikirikija...50 gr masti...jedva na donjoj granici...ubaci i malo ribe, maslinovog ulja...moja preporuka bi bila da ti dnevni unos masti bude oko 60-70 gr...
-
Ja sam resio problem ukusa Bcaa time sto ne pijem Bcaa :)
-
Ljudi,imate li neko resenje kako ubiti odvratan ukus BCAA? Sa cime piti ? stvarno mi se povraca sa vodom...Citala sam da neko pije sa step sokom,ali meni se ne svidja ta opcija...Ja pijem sa sokom od borovnice,ali to su mi dodatne kalorije... :-[
Mozes i sa whey...
Ali iskljuci malo cula, manje infantilnosti...bitno je da su BCAA delotvorne... ;)
Cilj opravdava sredstvo...zato ajmo autosugestija - ponavljaj sada "BCAA su odlicnog ukusa" ;D BCAA su odlicnog ukusa...BCAA su odlicnog ukusa...BCAA su odlicnog ukusa...BCAA su odlicnog ukusa...autosugestija cuda cini... :D
-
Obrok pred spavanje 200 gr ele i 1 merica Power proteina(zbog ukusa) + 30 gr kikirikija,nadam se da je to ok?
-
Kao sto je katler rekao samo bih dodao sto na rotacijama telo ucis da za energiju koristi masti posle punjenja kad dodje dan sa niskik unosom telo je masinerija za skidanje sala
-
Kao sto je katler rekao samo bih dodao sto na rotacijama telo ucis da za energiju koristi masti posle punjenja kad dodje dan sa niskik unosom telo je masinerija za skidanje sala
Kako se to telo uci da za energiju koristi mast ? Znaci na rotacijama telo sagoreva mast samo u danima sa niskim unosom hidrata ?
-
Zasto daju prednost rotacijama ug u odnosu na low carb dijetu?
Suština rotacija na jednom mestu...preporuka za detaljno čitanje...
http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/rotacije-hidratima-univerzalno-reenje.html
Ukratko...
Zašto baš "rotacija"???
• Omogućava da imamo „dane za maksimalno „gubljenje masnih naslaga” i dane za maksimalan „dobitak mišića” u toku svake nedelje.
• Sprečava se usporavanje metabolizma.
• Daće dugoročan uspeh zbog toga što je relativno laka za praćenje, posebno u poreĂ°enju sa više restriktivnom ketogenom dijetom ili low carb varijantama...
-
Ljudi,imate li neko resenje kako ubiti odvratan ukus BCAA? Sa cime piti ? stvarno mi se povraca sa vodom...Citala sam da neko pije sa step sokom,ali meni se ne svidja ta opcija...Ja pijem sa sokom od borovnice,ali to su mi dodatne kalorije... :-[
ja sam dodavala cedevitu, nije baš idealno ni tako, ali za nijansu podnošljivije
-
Razlika izmedju plavih i zelenih benilian pirincanih glaeta kad su iste nutr. vrednosti ? :-\
Ne zamaraj se sitnicama
Pa vidim svi preporucuju zelene,ja uzela i zelene i plave :P
Da opet napomenem neke bitne stavke na koje treba obratiti pažnju prilikom kupovine galeta...
Opšta preporuka za one sa "oznakom" braon, integralni pirinač, bez dodataka - soli( čak i morske soli jer je i ona bogata neželjenim natrijumom), šećera, čokolade i sl.
Benlian ima i varijantu pirinčanih galeta sa dodatkom lanenog semena što je idealno ako imate problema "sa probavom"...
Baš kao što Cutler reče, ne ići u tako nebitne detalje..."devil is in the details"...
-
puno ljudi kaze da im povecan unos soli poboljsava oporavak :)
Mozda "solo" KCl? ;)
-
Mislim da se generalno, iz meni nepoznatog, razloga vodi hajka na so. Pa majku mu nisko takmicari par dana pred samo takmicenje... Pored svega sto toliko pazimo sta jedemo, sada treba i jos da jedemo neslanu hranu sto je jako ruzno i bljitavo. Meni ne pada na pamet.
So niti goji, niti povecava pritisak, a daje hrani mnogo lepsi i puniji ukus, Na daje sjajnu pumpu na treningu, i ja sam cuo da so pomaze oporavak. A i na dijeti moze samo pomoci, jeste da ces dobiti malo potkozne vode ali ces takodje dobiti i vodu u misicima sto je jako korisno. A ta voda pod kozom se lako izbaci...
Evo ja generalno rokam jako puno soli mozda i oko 40g pa mi nista ne fali. Jedno vreme sam se glupirao i probao sa 5g soli dnevno, i definitivno to necu opet raditi...
Pravda za so! :)
-
Realno i meni je nesto najgore sto mogu da jedem, piletina bez soli... Imam i jedno pitanje. Sta je sa obrocima pre treninga u toku dana. Da li isce hrane samo oni obroci posle treninga, posto kontam da se sve sto jedemo pre treninga odavno vec svari, koliko vremena posle treninga misici rastu? Ovo su neka bas pocetnicka pitanja, ali nikad se nisam interesovao u vezi ovoga...
-
Sa ovih 40g pecha pojede 1kg soli za tacno 25 dana :)
-
Pa dobro ljudi ne idem tako svaki dan, to je dosta retko ali idem i do tog broja. Sve sto jedem solim u toku dana, osim npr. ovsene i whey ili ellu i whey. Pogotovo meso dosta posolim, da bi moglo koji dan duze da stoji u frizu. Ako se ne usoli jace racunaj 2 dana manje moze da stoji sirovo. :)
-
I ja volim začinjenu hranu ali ti pretera sa ovih 40g :)
-
Volim ovakve izazovne teme...
Da li se tako olako nadali benefitima (zlo)upotrebe natrijuma...morate biti svesni toga da naša hrana i sama sadrži tzv. "skriveni" natrijum, plus dodatno dosoljavanje hrane( začini i sl.)...
Prvo bih malo skrenuo pažnju na "medicinski značaj" natrijuma...
"Natrijum je svuda oko nas. Samo dva i po kisela krastavca imaju količinu natriujma neohopdnu za ceo dan. A o suhomesnatim proizvodima, grickalicama i gotovim jelima da i ne govorimo. Natrijum se dodaje bukvalno svuda radi produženja svežine i roka trajanja( usoljovanje hrane, stari metod konzervacije hrane).
Čoveku je natrijum neophodan za život. Adekvatan unos natrijuma iznosi 1300-1500mg. Najveća količina natijuma koju smete uneti tokom dana je 2400mg (tačnije tri kisela krastavca).
Natrijum ima važne fiziološke funkcije:
-održava ravnotežu tečnosti u organizmu
-učestvuje u prenosu nervnih impulsa
-utiče na kontrakciju i relaksaciju mišića
Normalno bubrezi održavaju nivo natrijuma u telu – višak se izbaci, manjak se reapsorbuje i tako se održava ravnoteža.
Ipak, kad je prepoterećenje preveliko bubrezi ne izbace višak i nantrijum se gomila u telu. On sa sobom uvek povlači i vodu tako da se zapravo telo puni tečnošću. Ova dešavanja teraju srce da radi intenzivnije ne bi li pokrenulo svu tu tečnost i usled njegovog pojačanog rada dolazi i do povećanog krvnog pritiska.
U svetu je već duga pomama za smanjenjem količine natrijuma u ishrani. I to sa razlogom.
Višak natrijuma povišava krvni pritisak – optimalni pritisak je oko 120/80 mmHg; pritisak preko 140/90 mmHg se smatra povišen tj. hipertenzijom.
Smanjenjem pritiska za svega 10 mmHg smanjuje rizik od popuštanja srca za 50%, od moždanog udara za 30%, od srčanog udara za 15% i prevremene smrti za 10%.
Natrijum utiče i na nastanak raka, pogoršanje astme, nastanak i razvoj osteoporoze, kao i na zadržavanje vode u organizmu.
Evo nekoliko lakih načina da izbegnete prevelik unos natrijuma:
1. jedite više sveže hrane, izbegavajte gotovu hranu
2. kada možete uvek se opredelite za opciju „bez dodate soli“
3. koristite začinsko bilje umesto soli da poboljšate ukus hrane
4. koristite kalijumovu so, ali umereno.
Ako mislite da jedete slanu hranu, razmislite opet - jedna kašika kuhinjske soli ima 2300mg natrijuma – skoro duplo više od preporučenog dnevnog unosa soli."
SAD SE ZAPITAJTE KOLIKO ZAPRAVO UNOSITE NATRIJUMA DNEVNO?
E sad i druga strana medalje - HIPONATRIJEMIJA...koju bih pre pripisao pre drugim "sportskim discplinama" - poput "maratonaca", dugotrajnim, napornim višečasovnim treninzima u uslovima povišene vlažnosti i temperature( gubitak natrijuma znojenjem), uporni prolivi, (zlo)upotreba diuretika, "pojačano zadržavanje vode uz normalan nivo natrijuma"( patološki procesi), diabetes insipidus..ali...naš ogranizam poseduje i jedan zaštini mehanizam odbrane, kome treba vremena da se uspostavi, ali on "štedi gubitak natrijuma znojenjem"...HORMON ALDOSTERON - on pomaže da telo "zadrži" natrijum i vodu, a izluči kalijum...
Inače, natrujum je taj koji izvlači vodu iz ćelije...a kalijum je taj koji pomaže bolju hidriranost naših ćelija...dakle, manje natrijuma, i voda ide u ćelije...i nastaje tzv. ćelijski edem( otok ćelija)...na to su pogotovu osetljive "nervne ćelije", koje prve i "reaguju"( mučnina, povraćanje, konfuzija, koma...)
Najkraće rečeno,
KADA STE U OPASNOSTI OD HIPONATRIJEMIJE( a nemate "dodatnih faktora rizika")?
1.pod diuretskim lekovima,
2.pridržavate se ishrane sa niskim unosom natrijuma,
3.u toku vežbanja pijete vodu ili druge napitke koji ne sadrže natrijum,
4.niste aklimatizovani na toplije vremenske uslove ili sta loše utrenirani.
-
Realno i meni je nesto najgore sto mogu da jedem, piletina bez soli... Imam i jedno pitanje. Sta je sa obrocima pre treninga u toku dana. Da li isce hrane samo oni obroci posle treninga, posto kontam da se sve sto jedemo pre treninga odavno vec svari, koliko vremena posle treninga misici rastu? Ovo su neka bas pocetnicka pitanja, ali nikad se nisam interesovao u vezi ovoga...
Ne opterećuj se nekim stvarima, najkraće rečeno - Nakon treninga je veoma bitan period „od 2 h posle” kada je potrebno uneti sto više hranljivih materija...dakle, tada nam je potrebno prvo prostih hidrata i "brzo delujućih izvora" amino kiselina( koji na talasu insulina stižu do gladnih i treningom "oštećenih" mišića), a sat vremena kasnije i korektan čvrst obrok sa dominacijom "složenih hidrata i proteina visoke biološke vrednosti".
Na ovaj način postižemo popunu praznih glikogenskih depoa u mišićima i jetri i "pokušavamo" da sprečimo katabolizam „mišićnih proteina“. ;) To najbitnije za mišićni rast ;)
-
Realno i meni je nesto najgore sto mogu da jedem, piletina bez soli... Imam i jedno pitanje. Sta je sa obrocima pre treninga u toku dana. Da li isce hrane samo oni obroci posle treninga, posto kontam da se sve sto jedemo pre treninga odavno vec svari, koliko vremena posle treninga misici rastu? Ovo su neka bas pocetnicka pitanja, ali nikad se nisam interesovao u vezi ovoga...
Ne opterećuj se nekim stvarima, najkraće rečeno - Nakon treninga je veoma bitan period „od 2 h posle” kada je potrebno uneti sto više hranljivih materija...dakle, tada nam je potrebno prvo prostih hidrata i "brzo delujućih izvora" amino kiselina( koji na talasu insulina stižu do gladnih i treningom "oštećenih" mišića), a sat vremena kasnije i korektan čvrst obrok sa dominacijom "složenih hidrata i proteina visoke biološke vrednosti".
Na ovaj način postižemo popunu praznih glikogenskih depoa u mišićima i jetri i "pokušavamo" da sprečimo katabolizam „mišićnih proteina“. ;) To najbitnije za mišićni rast ;)
Ako je taj period jedino vazan, sta je sa 3 obroka pre treninga u kojima unosim 120g proteina?
-
Realno i meni je nesto najgore sto mogu da jedem, piletina bez soli... Imam i jedno pitanje. Sta je sa obrocima pre treninga u toku dana. Da li isce hrane samo oni obroci posle treninga, posto kontam da se sve sto jedemo pre treninga odavno vec svari, koliko vremena posle treninga misici rastu? Ovo su neka bas pocetnicka pitanja, ali nikad se nisam interesovao u vezi ovoga...
Ne opterećuj se nekim stvarima, najkraće rečeno - Nakon treninga je veoma bitan period „od 2 h posle” kada je potrebno uneti sto više hranljivih materija...dakle, tada nam je potrebno prvo prostih hidrata i "brzo delujućih izvora" amino kiselina( koji na talasu insulina stižu do gladnih i treningom "oštećenih" mišića), a sat vremena kasnije i korektan čvrst obrok sa dominacijom "složenih hidrata i proteina visoke biološke vrednosti".
Na ovaj način postižemo popunu praznih glikogenskih depoa u mišićima i jetri i "pokušavamo" da sprečimo katabolizam „mišićnih proteina“. ;) To najbitnije za mišićni rast ;)
Ako je taj period jedino vazan, sta je sa 3 obroka pre treninga u kojima unosim 120g proteina?
Samo malo logike...sve je bitno i period pre i posle treninga, samo sam se osvrnuo na period posle treninga...tako da jedimo kvalitetno, vredno trenirajmo, pratimo tekstoteku "Pansporta" i savete sa foruma i uspeh neće izostati... ;)
-
Da li koristiti kreatin dok sam na rotacijama? Ako ne,zasto?
Da - za kreatin, radiš kvalitetan trening u teretani, hraniš se pravilno, ne vidim ni jedan razlog protiv
-
I ja sam za kreatin, šta je u planu monohidrat ili kre - alkalyn ?
-
mislim da ni monohidrat nije loša opcija u njenom slučaju- stroga dijeta i trening sa opterećenjem
-
Kazu da je kre-alkalyn bolji za dijetu. Mada, realno gledano, koliko ti je kreatin zaista potreban na dijeti... Mislim da je mnogo bolje, ako vec zelis tj. moras nesto da kupis od supsa, da bolje ulozis pare u kvalitetnije stvari koje nikada nisu bacanje para.
-
Kada je monohidrat u pitanju preporučujem ti :
http://www.pansport.rs/Kreatin/Kreatin-fosfat-/-monohidrat/UN099-Creatine-Monohydrate-100-creapure.html
http://www.pansport.rs/Kreatin/Kreatin-fosfat-/-monohidrat/LB532-CreaLean.html
Od svih monohidrata koje sam koristio ova dva su mi dala najbolje rezultate :)
-
Kreatin sam dobila,inace ne bih ga nikad kupila,pa ono da se ne baci,...
Od ponedeljka sam zvanicno na rotacijama.Guram do 150 dana ,pa sta bude.Cisto da vidim hocu li moci ja to .
Od supsa imam whey,bcaa,l carnitin,animal cuts (njega cu pred kraj da ubacim) magnezijum i vitamin C.
Moja preporuka po pitanju suplementacije dok si na rotacijama bi bili:
- multivitamin / mineralni kompleksi (za osiguranje unosa mikro-nutrijenata,kao i bolju iskoristljivost makronutrijenata)...
- kreatin (čist ili u transportnoj formi bez UH, kao i alkalin verzija) – uzimanje kreatin monohidrata (10-20 gr tokom 7-14 dana, u zavisnosti od individualne količine mišićne mase) povecava zalihe slobodnog kreatina i kreatin fosfata u misicima do 30%, čime se maksimizuje kapacitet "obnove" ATP-a (osnovne "energetske monete" našeg tela, mišića...) što je posebno vazno( redukcija unosa hidrata), jer se ne moraš toliko oslanjati na glikogen...
- suplementi koji pomazu skidanje masti - sagorevači - karnitin bi bio koristan u većim dozama( bar oko 2000 mg). kofein, standardozovani ekstrakti zelenog čaja...animal je baš moćna stvar...samo pazi, moguće su individualne reakcije preosetljivosti na neke sastojke ( "mega" kofein, drugi ksantini, biljni ekstrakti...)
-
Na vasu preporuku sam kupip 500g kreatina a ne 300g (Zbog faze punjenja)
E sad kako i kad da konzumiram
Inace u pitanju je monohidrat (Batery)
Ishrana mi je sredjena
-
Prvih 5 do 7 dana piješ 5g ujutru, 5g pre treninga, 5g posle treninga i 5g uveče, a kad proĂ°e faza punjenja onda po 5g pre i posle treninga :)
-
Hvala, oko 5g je mala kasicica?
-
Da, kafena kašičica.
-
"Ravna" kafena kasicica....bitno je i to naglasiti... ;D
-
Hvala vam.
-
Zaronio sam unutra i nasao dozer
-
Posle treninga ubaci i dekstrozu sa kreatinom :)
-
Jedina fora je da ces za 7 dana da popijes pola pakovanja. Ajd to nego sto sve ode ravno kroz bubrege napolje...
-
Nikad mi nije bila jasna fora sa punjenjem kreatinom.... :/ Kazu da je 5g dnevno sasvim dovoljno.
http://www.pansport.rs/tekstoteka/dodaci-ishrani-suplementacija/pria-o-kreatinu-i-najboljem-nainu-uzimanja-za-maksimalne-rezultate.html
Naisao sam na ovaj text objasnio je i zasto se radi faza punjenja
-
Jedina fora je da ces za 7 dana da popijes pola pakovanja. Ajd to nego sto sve ode ravno kroz bubrege napolje...
4*5g=20g*7=140g i ovo je pola pakovanja?
Ostane mi 360g svakog dana po 10g i eto preko mesec dana
-
Posle treninga ubaci i dekstrozu sa kreatinom :)
Mozda nisam rekao, ali ne uzimam whey, bez obzira na to da uzimam dex+kreatin?
-
Da, ubaci dekstrozu bez obzira na whey, ona je oko 200din/kg :)
-
Da, ubaci dekstrozu bez obzira na whey, ona je oko 200din/kg :)
Znam, kupovao sam je, hvala vam.
-
Ljudi imaju 41-u godinu. preko 10 godina vezbaju u teretani. Isprobali su sve zive i mrtve suplemente. Imaju 95 kilograma.
Uzimaju creatine 5 grama dnevno bez ikakvih punjenja(kazu preko 100 tek onda 10). A onda dodje decko sa 75 i cirka 10 gramica a pre toga zuno 140.
Sad ti meni samo kazi ko tu radi kako treba.
LJudi su Elita :D
https://www.youtube.com/watch?v=Mw34Pqh7Z8s
-
Hejteru izgleda da te samo ja kapiram. :D
-
Hejteru izgleda da te samo ja kapiram. :D
Ja lepo napisem ono sto jeste a on meni sabira gramice. :D
To se lepo uzme po 5 i drzis tako. Posle 2 nedelje sve te rezerve se napune i samo tako nastavis. Mozes ti da uzimas po 20 i da par dana pre toga budes pun ali sta ti imas od toga? Sa druge strane dok uzimas po 20 veliku vecinu ti samo izbacujes u bubrege i pravis posao bez veze.
I zamisli uzme Iron cini mi se da ima oko 95 kg ako se dobro secam,po 10 i Cvretkoper po 10 grama a razlika 20kg misica. :D
-
Hejteru izgleda da te samo ja kapiram. :D
Ja lepo napisem ono sto jeste a on meni sabira gramice. :D
To se lepo uzme po 5 i drzis tako. Posle 2 nedelje sve te rezerve se napune i samo tako nastavis. Mozes ti da uzimas po 20 i da par dana pre toga budes pun ali sta ti imas od toga? Sa druge strane dok uzimas po 20 veliku vecinu ti samo izbacujes u bubrege i pravis posao bez veze.
I zamisli uzme Iron cini mi se da ima oko 95 kg ako se dobro secam,po 10 i Cvretkoper po 10 grama a razlika 20kg misica. :D
"teorija zavjere" ili marketing tricks :)
-
Recite mi jel u redu da unosim UH samo iz ovsenih? Meni su jaja + ovsene omiljeni obrok i jedem to vec mesecima i nikad da mi dosadi .Nisam neki ljubitelj pirinca,krompir jedem mozda jednom u 2 nedelje..nadam se da je ovo ok,jer prosto jedva cekam svaki obrok ovsenih ;D ;D
-
Recite mi jel u redu da unosim UH samo iz ovsenih? Meni su jaja + ovsene omiljeni obrok i jedem to vec mesecima i nikad da mi dosadi .Nisam neki ljubitelj pirinca,krompir jedem mozda jednom u 2 nedelje..nadam se da je ovo ok,jer prosto jedva cekam svaki obrok ovsenih ;D ;D
Ne slazem se sa tim...raznovrsnost cini zivot lepsim...a ishranu raznovrsnijom...ovsene imaju dosta dijetnih vlakana( na 100 gr oko 16 gr vlakana), koja u vecim kolicina mogu biti preveliko opterecenje za digestivni trakt, a mogu i omesti apsorpciju nekih minerala...dakle, umeri se...kombinuj...(vlakna se ne mogu svariti, dakle, nemaju energetsku vrednost)
Koliki je optimalan unos dijetnih vlakana?
Ne postoji standardna vrednost, ali mnogi nutricionisti preporučuju 20-35 grama/dan.
Važno je unositi podjednako rastvorljiva i nerastvorljiva vlakna.
Povećan unos vlakana može imati i neke negativne posledice, tako da treba biti obazriv (akcenat na umerenost)
Povećan unos dijetnih vlakana:
• može poremetiti apsorpciju lekova,
• smanjuje sposobnost varenja i apsorpcije hrane,
• može mehanički oštetiti sluzokožu creva,
• fitinska kiselina u zrnevlju i povrću stvara komplekse (helate) sa mineralima (Ca, Fe i Zn) i smanjuje njihovu apsorpciju,
• velika količina fosfora u namirnicima bogatim vlaknima može doprineti stvaranju kamenčića u mokraćnim putevima.
Detaljno o vlaknima... http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/znaaj-i-uloga-dijetetskih-vlakana-u-ishrani.html
-
Pre spavanja mesati vej na mlekom i piti ILI ella + voda + vej ?
Mislim da su ella sir i masti npr badem,kikiriki ili indijski orah dobitna kombinacija. Ja ovako radim 250g ela sira pomesam sa pola merice wheja i u sve to isitnim nesto od gore navedenog. Savrseno bude :)) meni omiljeno iskreno,pogotovo kada je u pitanju jagoda bela cokolada(ukus wheja) :)
-
Kupila sam dektrozu u zdravoj hrani,je li bolja opcija od grozdjica? Koliko da uzimam praha dekstroze i da li da nekad uzimam bananu sa vejom,nekad dekstrozu? Tj da menjam.....
Isto ti je to.Mozes da menjas nekad sa bananom posle treninga. Uzimaj 30-40g dex.
-
Kupila sam dektrozu u zdravoj hrani,je li bolja opcija od grozdjica? Koliko da uzimam praha dekstroze i da li da nekad uzimam bananu sa vejom,nekad dekstrozu? Tj da menjam.....
Isto ti je to.Mozes da menjas nekad sa bananom posle treninga. Uzimaj 30-40g dex.
Majo da nije malo puno 30 - 40g dexa sa devojku ?
-
Nije puno ni 30-40g ali možeš da stavljaš po jednu supenu kašiku, ona ima 20g :)
-
Sta je od vitamina/minerala najpotrebnije nama? Znam da su svi bitni ali sta se to najvise izdvaja? Razmisljam se sta od vitamina/minerala da uzmem. Pio sam do sada ZMB6 ali bih mozda promenio i uzeo nesto kompletnije. Naravno, i sa finansijske strane sta je najisplativije? Pretpostavljam da su vitamin C i magnezijum jedni od najbitnijih?
I da, jel malo 1 kapsula dnevno Omega 3?
http://www.pansport.rs/Esencijalne-masne-kiseline/NI107-Omega-3-Fish-Oil-1000-mg.html
-
Slavisa imas li neki tekst o titanijumskim tiganjima? Posto ubedljivo drze visoke cene, zanima me koliki je rok trajanja, da li su dobri za meso i isplati li se dati toliki novac?
-
Nije puno ni 30-40g ali možeš da stavljaš po jednu supenu kašiku, ona ima 20g :)
Prosecnom muskarcu i 15g dexa izaziva skok insulina. Ipak dex u PWM-u ne treba da sluzi za popunu glikogenskih depoa, vec za nesto drugo... Pa proceni sam. :)
-
Slavisa imas li neki tekst o titanijumskim tiganjima? Posto ubedljivo drze visoke cene, zanima me koliki je rok trajanja, da li su dobri za meso i isplati li se dati toliki novac?
Ajmo kratko i sažeto...
PosuĂ°e od titanijuma je nereaktivno i nije preteško, ali loše sprovodi toplotu. Zbog toga obično posuĂ°e, koje se prodaje pod oznakom „titan“, nije napravljeno u potpunosti od titanijuma, već je aluminijsko posuĂ°e, koje je pokriveno keramičko-titanijumskim neprijanjajućim slojem. Takvo posuĂ°e je skupo, ali je dugovečno i zdravo.
;D
-
Slavisa imas li neki tekst o titanijumskim tiganjima? Posto ubedljivo drze visoke cene, zanima me koliki je rok trajanja, da li su dobri za meso i isplati li se dati toliki novac?
Ajmo kratko i sažeto...
PosuĂ°e od titanijuma je nereaktivno i nije preteško, ali loše sprovodi toplotu. Zbog toga obično posuĂ°e, koje se prodaje pod oznakom „titan“, nije napravljeno u potpunosti od titanijuma, već je aluminijsko posuĂ°e, koje je pokriveno keramičko-titanijumskim neprijanjajućim slojem. Takvo posuĂ°e je skupo, ali je dugovečno i zdravo.
;D
fala vi
-
Sta je od vitamina/minerala najpotrebnije nama? Znam da su svi bitni ali sta se to najvise izdvaja? Razmisljam se sta od vitamina/minerala da uzmem. Pio sam do sada ZMB6 ali bih mozda promenio i uzeo nesto kompletnije. Naravno, i sa finansijske strane sta je najisplativije? Pretpostavljam da su vitamin C i magnezijum jedni od najbitnijih?
I da, jel malo 1 kapsula dnevno Omega 3?
http://www.pansport.rs/Esencijalne-masne-kiseline/NI107-Omega-3-Fish-Oil-1000-mg.html
Moja preporuka bi bio neki kompleksniji vitaminsko-mineralni kompleks... http://www.pansport.rs/Vitaminsko-mineralni-kompleksi/Za-rekreativce-i-aktivne-ljude/NI325-My-Favorite-Multiple%C2%AE-Energizer.html
Nova multivitaminska formula My Favorite Multiple® Energizer sadrži 23 vitamina i minerala i predstavlja idealnu kombinaciju vitamina, minerala, antioksidanasa i biljnih ekstrakata za poboljšanje i održanje dobrog opšteg zdravlja....a i odnos cena/kvalitet prihvatljiv...
Time si obuhvatio "skoro" sve mikronutrijente...vitamin C i magnezijum su jako korisni...ali potrebni su nam i drugi vitamini i minerali koji sa njima deluju u sinergiji, tako da se efekti dopunjavaju i "produbljuju"...
Po pitanju unosa omega-3 trebalo bi obratiti pažnju i na njhov unos iz drugih izvora - riba, riblje ulje, laneno ulje...po pitanju suplementacije preporuka za 2-3 puta po jednu kapsulu uz obrok...( vezano za... http://www.pansport.rs/Esencijalne-masne-kiseline/NI107-Omega-3-Fish-Oil-1000-mg.html )
-
Kupila sam dektrozu u zravoj hrani,je li bolja opcija od grozdjica? Koliko da uzimam praha dekstroze i da li da nekad uzimam bananu sa vejom,nekad dekstrozu? Tj da menjam.....
Isto ti je to.Mozes da menjas nekad sa bananom posle treninga. Uzimaj 30-40g dex.
Majo da nije malo puno 30 - 40g dexa sa devojku ?
ja toliko pijem sada u pripremnom periodu i zaista nemam nikakvih problema. Meni odgovara ,ali opet to je individualno. Posle treninga pomesam mericu wheja,30g dex,10g glutamina,10g BCAA
-
Gledao sam i ja taj od My favorite ali sam ga preskocio jer nema magnezijum. Sto se tice Omega 3, tako sam i pretpostavio.
-
Gledao sam i ja taj od My favorite ali sam ga preskocio jer nema magnezijum. Sto se tice Omega 3, tako sam i pretpostavio.
Ima magnezijuma samo 50 mg...inače, nije naveden na "etiketi", jer se tako male doze ovog minerala ne moraju navesti na etiketi( zakonska regulativa)...
Retko gde ćeš naći vitaminsko-mineralni suplement sa idealnom količinom magnezijuma...
Dual tabs je po pitanju magnezijuma i "vrline" postepene, produžene apsorpcije ipak bolji... http://www.pansport.rs/Vitaminsko-mineralni-kompleksi/Za-rekreativce-i-aktivne-ljude/TL1207-DualTabs.html
-
A reci mi, jel dovoljno tih 50g magnezijuma dnevno?
-
A reci mi, jel dovoljno tih 50g magnezijuma dnevno?
Zavisi od unosa iz drugih izvora( ishrana), kao i stvarnih dnevnih potreba u skladu sa uzrastom, fizičkom aktivnošću...polom...
A ako ćemo detaljno o ovom mineralu...izvorima u hrani, oblicima suplementacije...
Magnezijum (Mg)
Magnezijum je jedan od ključnih minerala u proizvodnji energije i aktivnosti „nadražljivih tkiva“....
-Zajedno sa fosforom učestvuje u stvaranju ATP-a( adenozin-trifosfat, osnovna energetska moneta na ćelijskom nivou), transformaciji energije dobijene metabolisanjem glukoze...
-učestvuje u sintezi RNK i DNK ( nukleinske kiseline)
-učestvuje u prenošenju nadražaja duž nervnih ćelija
-neophodan je za normalan rad srca, tj. učestvuje u prenošenju srčanih impulsa duž sprovodnog sistema srca
-neophodan je za ostvarivanje normalne mišićne kontrakcije i očuvanje nesmetanog funkcionisanja neuro-mišićne spojnice...
-učestvuje u regulaciji tonusa zida krvnih sudova i krvnog pritiska
-bitan je za normalnu mineralizaciju kostiju...
Najbogatiji izvori magnezijuma su integralne žitarice, mahunarke(grašak, pasulj, sočivo), jezgrasti plodovi( badem, orasi, kiki-riki, brazilski orah), kao i semenke bundeve i susam .
Magnezijum je osnova molekula hlorofila preko kog biljke obavljaju proces foto-sinteze, pa je samim tim zeleno lisnato povrće poput spanaća i brokolija odličan izvor magnezijuma.
Voće, meso, riba , kao i mleko i mlečni proizvodi nisu tako bogat izvor magnezijuma kao što se veruje.
Magnezijum je veoma rastvorljiv mineral, tako da se kuvanjem gubi njegov veliki procenat...
Inače, „rafinacijom“ pšeničnog brašna se gubi najveći deo magnezijuma....zato se akcenat stavlja na intergralne varijante brašna...
Preporučena dnevna doza magnezijuma za žene iznosi oko 320 mg, dok za muškarce iznosi oko 420 mg.
Brojna istraživanja pokazuju da veliki procenat stanovništva u razvijenim zemljama ne unosi dovoljne količine magnezijuma...to se odnosi i na sportiste koji su najosetljiviji i na minimalne oblike deficita magnezijuma, što se svakako negativno odražava na sportski učinak.
Nedostatak magnezijuma se odlikuje pojavom mišićne slabosti, vrtoglavice, grčeva( mišićni krapmi), poremećajem srčanog rada( aritmije) i pojavom hipoglikemije, tako da dodaci ishrani na bazi magnezijuma postaju neminovnost.
Ali i tu treba biti obazriv zbog toga što je najzastupljeniji dodatak ishrani na bazi magnezijuma u obliku magnezijum oksida, koji ima najlošiju apsorpciju...tako da se treba okrenuti dodacima ishrani sa magnezijum citratom i aspartatom.
-
Da ne otvaram novu temu po pitanju Mg , Slavisa koristim Natrol Take One, on sadrzi 10mg magnezijuma, na etiketi stoji oko 3% dnevnih potreba, da li preporucujes dopunu nekim preparatom Mg, sobzirom da sam dijabeticar. Glikemija kontrolisana....
-
Da ne otvaram novu temu po pitanju Mg , Slavisa koristim Natrol Take One, on sadrzi 10mg magnezijuma, na etiketi stoji oko 3% dnevnih potreba, da li preporucujes dopunu nekim preparatom Mg, sobzirom da sam dijabeticar. Glikemija kontrolisana....
Preporuka za neki kvalitetniji suplement na bazi magnezijuma( 300-400 mg 1 dnevno - forma - citrat, aspartat)...npr. http://www.pansport.rs/Minerali/NF508-Magnesium-400mg.html
Po pitanju suplementacije...za dijabetičare(tip1 i tip2),kao i kod "komplikacija" - taksativno...
"Zdrav dijabetičar" sa tip 1 dijabetesom:
Multivitaminsko-mineralni preparat
Antioksidansi: koenzim Q10 od 20 mg, vitamin C 1 gr, vitamin E 200-400 i.j, alfa liponska kiselina 200-600 mg.
"Zdrav gojazan dijabetičar" sa dijabetesom tip 2:
Helirani hrom 200-300 mcg
Nopalin (ekstrakt kaktusa Nopal)
Koenzim Q10 od 20 mg, alfa liponska kiselina 200-600 mg
"Zdrav dijabetičar" sa tip 2 dijabetesom i visokim šećerom u krvi( neregulasan dijabetes):
Helirani cink 50 mg
Helirani hrom 200-300 mcg
Magnezijum 300-400 mg
"Zdrav dijabetičar" sa povišenim krvnim pritiskom:
Koenzim Q10 od 20 mg
Alfa liponska kiselina 200-600 mg
Beli luk sa peršunom
Vitamin E 400 mg
"Zdrav dijabetičar" sa povišenim masnoćama u krvi:
Nopalin (ekstrakt kaktusa Nopal)
Omega-3 masne kiseline
Soja lecitin
Retinopatija:
a) Neproliferativna i/ili makulopatija:
Beta karotin, ili
Lutein
b) Proliferativna:
Lutein, ili
Ajkulina hrskavica
Polineuropatija:
Kompleks vitamina B
Ulje žutog noćurka
Alfa liponska kiselina 600 mg
Posle šloga:
Vitaminsko-mineralni preparat (ginkgo biloba, alfa liponska kiselina , koenzim Q10, vitamin E, selen, beta-karotin)
Nopalin
Angina pektoris ili stanje posle infarkta:
Koenzim Q10 od 20 mg
Alfa liponska kiselina
Vitamin E 400 mg
Magnezijum
Gangrena:
Spirulina, ili Acidophyllus
Vitamin C 2 gr
Vitamin E 400 mg
Selen
Alfa liponska kiselina 600 mg
-
Zdrav dijabeticar, tip 1, kontrolisanana glikemija izmedju 5.6 - 6.1. koristim kao sto rekoh ntrol take one, omega 3, i sad bi uzeo jos i Mg da kompletiram dnevnu dozu. jedino sto me buni je to sto su mahom svi proizvodi sa Mg vezani sa kalcijumom. ali posto natrol ima samo 25mg ili 3% kalcijuma verujem da neprestavlja problem. konkretno mislim na scitecov preparat kalcijum-magnezijum. Ca 500mg(62%) i Mg 250mg( 66%)
-
Hvala Slavisa.
-
Zdrav dijabeticar, tip 1, kontrolisanana glikemija izmedju 5.6 - 6.1. koristim kao sto rekoh ntrol take one, omega 3, i sad bi uzeo jos i Mg da kompletiram dnevnu dozu. jedino sto me buni je to sto su mahom svi proizvodi sa Mg vezani sa kalcijumom. ali posto natrol ima samo 25mg ili 3% kalcijuma verujem da neprestavlja problem. konkretno mislim na scitecov preparat kalcijum-magnezijum. Ca 500mg(62%) i Mg 250mg( 66%)
Pogledaj detaljno prethodni post...a predlog je bio solo magnezijum( oksid, citrat, aspartat)... http://www.pansport.rs/Minerali/NF508-Magnesium-400mg.html
Da ne otvaram novu temu po pitanju Mg , Slavisa koristim Natrol Take One, on sadrzi 10mg magnezijuma, na etiketi stoji oko 3% dnevnih potreba, da li preporucujes dopunu nekim preparatom Mg, sobzirom da sam dijabeticar. Glikemija kontrolisana....
Preporuka za neki kvalitetniji suplement na bazi magnezijuma( 300-400 mg 1 dnevno - forma - citrat, aspartat)...npr. http://www.pansport.rs/Minerali/NF508-Magnesium-400mg.html
Po pitanju suplementacije...za dijabetičare(tip1 i tip2),kao i kod "komplikacija" - taksativno...
"Zdrav dijabetičar" sa tip 1 dijabetesom:
Multivitaminsko-mineralni preparat
Antioksidansi: koenzim Q10 od 20 mg, vitamin C 1 gr, vitamin E 200-400 i.j, alfa liponska kiselina 200-600 mg.
"Zdrav gojazan dijabetičar" sa dijabetesom tip 2:
Helirani hrom 200-300 mcg
Nopalin (ekstrakt kaktusa Nopal)
Koenzim Q10 od 20 mg, alfa liponska kiselina 200-600 mg
"Zdrav dijabetičar" sa tip 2 dijabetesom i visokim šećerom u krvi( neregulasan dijabetes):
Helirani cink 50 mg
Helirani hrom 200-300 mcg
Magnezijum 300-400 mg
"Zdrav dijabetičar" sa povišenim krvnim pritiskom:
Koenzim Q10 od 20 mg
Alfa liponska kiselina 200-600 mg
Beli luk sa peršunom
Vitamin E 400 mg
"Zdrav dijabetičar" sa povišenim masnoćama u krvi:
Nopalin (ekstrakt kaktusa Nopal)
Omega-3 masne kiseline
Soja lecitin
Retinopatija:
a) Neproliferativna i/ili makulopatija:
Beta karotin, ili
Lutein
b) Proliferativna:
Lutein, ili
Ajkulina hrskavica
Polineuropatija:
Kompleks vitamina B
Ulje žutog noćurka
Alfa liponska kiselina 600 mg
Posle šloga:
Vitaminsko-mineralni preparat (ginkgo biloba, alfa liponska kiselina , koenzim Q10, vitamin E, selen, beta-karotin)
Nopalin
Angina pektoris ili stanje posle infarkta:
Koenzim Q10 od 20 mg
Alfa liponska kiselina
Vitamin E 400 mg
Magnezijum
Gangrena:
Spirulina, ili Acidophyllus
Vitamin C 2 gr
Vitamin E 400 mg
Selen
Alfa liponska kiselina 600 mg
-
Da, stavi 20g :)
-
Uz dužno poštovanje prema svim učenicima rasprave o potrebnosti dextroze posle treninga i njenoj količini...
Smatram da se previše prašine diglo ni oko čega...
Kao što je Pecha, već rekao, već 15 gr dekstroze će dati dovoljan insulin boost koji nam je potreban...
Ako ćemo o rasponu potrebnosti dekstroze 15-30 gr je sasvim ok...ekvavilentan iznos pomenute količine dekstroze u prirodnim izvorima je 30-50 gr suvog grožĂ°a, ili 1 banana srednje veličine...
ENDE...
-
A što se tiče pomorandže, da li je i to dobar izvor dekstroze? Negde čitah da jeste, šta ti Slaviša misliš o tome?
Slažem se...i pomorandže su ( manje) dobar izbor...ali pogodi ko ima više dekstroze, a i bolji odnos dekstroze prema fruktozi na 100 gr? Banana ili pomorandža? ;)
Ako ćemo do detalja po pitanju udela glukoze i fruktoze u voću...predlog za pregled... http://thepaleodiet.com/fruits-and-sugars/
I jedan lep tekst o voćnim užinama i zabludama o voću...
"VOCE- IDEALAN UGLJENI HIDRAT ZA GOMILANJE MASNIH NASLAGA
Jos uvek je puno pitanja o fruktozi, seceru koji se prirodno nalazi u vocu, a nedovoljno pravih odgovora. Nedavno je u jednom casopisu bila i reklama za saplement cokoladicu baziranu na fruktozi i u toj reklami nam “strucnjaci” objasnjavaju zasto je ovaj ugljeni hidrat sa niskim glikemickim indeksom strasno dobar za bodi bildere. Ovde cemo pokusati da stvari konacno postavimo na svoje mesto, jer je stvarno previse primera kada neko sav svoj naporan rad u teretani upropasti pogresnom ishranom.
Problem je jednostavan. Fruktoza se u jetri pretvara u MAST! To je sva mudrost, zaista. Neki ljudi isticu da fruktoza ima nizak glikemicki indeks (sto je tacno) i da proizvodi malo lucenje insulina, savetujuci nam da je fruktoza dobar izbor ugljenih hidrata za sportiste. Razlog zasto fruktoza ima nizak glikemicki indeks je taj sto velika se kolicina fruktoze otpusta iz jetre kao mast a ne ugljeni hidrat.
Mozete li jos uvek tu i tamo pojesti malo voca a da i dalje zadrzite dobar izgled? Naravno da mozete. Ali vecina fitnes orijentisanih ljudi zeli da zadrzi izgled svog trbusnog zida bez maske. Profesionalni bodi bilderi, na primer, nezele samo dobro telo – oni zele savrseno telo bez imalo masti ispod koze. Naravno, voce je generalno zdrava hrana, bogata vlaknima, vitaminima i mineralima, i ima azuzetno mali procenat masti. Ali probajte da zamislite voce kao prirodnu cokoladu zato sto je voce upravo to. A ako je vas cilj da izgradite cisto, misicavo i definisano telo, ne smete da jedete cokoladu.
Dokaze za ovo ne trazite u nekim teorijama iz knjiga, vec u dokumentovanim cinjenicama i stvarnom zivotu. Dugo vremena je ovo bilo nerazumljivo. Sve sto smo znali je da neke namirnice cine da bodi bilderi udju u odlicnu formu dok ih neke ucine masnim i debelim. Da vam predocimo o cemu pricamo uradili smo jedan test.
Eksperiment ide ovako: kako se bodi bilder priblizava takmicenju njegov nivo telesnih masti je zaista nizak, 3-5 procenata. U ovom trenutku njegova koza je tanka kao papir, vidite bukvalno svaki misic kao da koze ni nema. U takvom stanju i najmanja promena je vidljiva te su zbog toga profesionalni bodi bilderi idealni za ovakve eksperimente. Sve se svakodnevno meri, njegova telesna kilaza , nivo masti, unos kalorija itd. Nista nije prepusteno slucaju. Tacno se zna da odredjena kolicina kalorija cini da ostane u zeljenoj formi. Ako se njegova forma i tezina ne menjaju, znaci da je unos kalorija jednak potrosnji.
E, sad ovako. Uklanjamo 300 kalorija ugljenih hidrata iz njegove ishrane u obliku pirinca i zamenjujemo ih sa 300 kalorija u obliku voca. Njegov ukupni unos kalorija ostaje isti, kao i procenat proteina, ugljenih hidrata i masti. Jegov program treninga takodje ostaje isti. Jedina promena je tip ugljenih hidrata, pirinac biva zamenjen bananama. Ocekujete da njegova telesna tezina i procenat telesnih masti ostanu isti, jel tako? Na svacije iznenadjenje, bodi bilder pocinje da dobije salo. Ovako ostaje par nedelja i sportista ima poprima sve losiji izgled. Sada uklanjamo banane i vracamo pirinac, tj vracamo se njegovoj originalnoj dijeti. Pogadjate sta se desava?! Bodi bilder pocinje da gubi salo. Neverovatno, ali istinito!
Vracamo se vocu. Zasto je uopste vazno koju vrstu hrane jedete? Zar nije sve jedno koju hranu jedete ako je ukupan broj kalorija onaj koji je vama potreban? Tu vecina ljudi koja zeli da smrsa gresi. Oni misle da ce smanjivanjem kalorija automatski gubiti na tezini. Ovo je tacno ali samo za kratko. A ako drasticno smanjite unos kalorija, 50 % izgubljene tezine ce biti u misicnom tkivu. Ljudi ne shvataju da je tip hrane koju jedu isto toliko vazan kao i broj kalorija koji unose. Kljuc svega je da razlicita hrana ima razlicit hemijski sastav i da zbog toga ima razlicite efekte na vase telo. Sva hrana je gorivo za vase telo, ali vazno je koji tip goriva koristite. Probajte da kerozin u vas auto da vidite kako ce ici. Da bi masina radila pravilno, zahteva odgovarajuce gorivo.
Problem sa fruktozom je sledeci je taj sto telo nema potrebnu enzimsku masineriju da pretvoru fruktozu u glikogen tako da fruktoza predstavlja tezak teret za jetru. Fruktoza jednostavno prolazi pored enzima fosfofruktokinaza-I (PFK-I) koji je odgovoran za konvrziju ugljenih hidrata u energiju. Fruktoza preskace kontrolnu tacku koja odlucuje dali ce secer biti uskladisten kao glikogen ili mast. Kompleksni ugljeni hidrati, kao sto su pirinac, ovsene pahuljice i krompir se pretvaraju glikogen sve dok se rezerve glikogena ne napune. Fruktoza se, na drugoj strani, direktno pretvara u mast i biva otpustena u krvne tokove da bi bila iskladistina kao masna celija. Bam. Dobili ste dozu masti! Ali steta ne prestaje ovde. Ostatak fruktoze se skladisti u samoj jetri u obliku glikogena. E ovo je dobro, pomislicete, greska! Vidite, kada su rezerve glikogena u jetri pune, ona ovako “razmislja”: Imam sav glikogen koji mogu drzati tako da ako bilo koji ugljeni hidrat dodje ovde pretvoricu ga u mast! Fruktoza zamenjuje zamenjuje glikogen u jetri umesto u misicnom tkivu i tako stavlja jetru u mod za skladistenje masti. Ovo je upravo ono sta najmanje zelimo. Ali fruktoza ni nemoze da puni misicne rezerve glikogena tako da ako smo na dijetu bogatoj vocem nasa jetra biva zasicena i pretvara cak i kompleksne hidrate u mast bez da ikada napumi nase misice glikogenom. Rezultat je sledeci scenario: ugljeno hidratna nocna mora!
Fruktoza je najgori moguci izvor hidrata za bodi bildere koji mozete zamisliti. Jos jednom napominjemo da sve ovo ne znaci da treba eliminisati voce iz ishrane, naprotiv, ali definitivno “ne ludujte” sa velikim kolicinima voca. Pogotovo treba da zaboravite na one “pametne” dijete koje vam savetuju da jedete povece kolicine voca za dorucak ili celo prepodne. Na takav nacin jedina namirnica koja ce vas vise udebljati od voca je bice sama mast.
Dakle, paljivo birajte vase ugljene hidrate ako zelite cvrst i “suv” stomak..."
By MR. BIG
-
Dobar tekst za fruktozu. Mene zanima da li se uh iz pirinca vise skladisti kao glikogen u misicima od uh iz ovsenih? Dobar su izvor uh i jedno i drugo, ali sta je bolji od ta 2?
-
Dobar tekst za fruktozu. Mene zanima da li se uh iz pirinca vise skladisti kao glikogen u misicima od uh iz ovsenih? Dobar su izvor uh i jedno i drugo, ali sta je bolji od ta 2?
I pirinač i ovsene su skrobne namirnice i u adekvatnim uslovima, u skladu sa potrebama, će biti iskorišeni za stvaranje glikogena...pošto se svedu na nivo glukoze( varenje hidrata)...( skrob imaš i u krompiru, pirinču i žitaricama-ovesnim pahuljicama...kao što je glikogen za čoveka i životinje, tako je skorb za biljke "rezervni" ugljeni hidrat)
Jedinu razliku predstavlja brzina kojom se "glukoza" oslobaĂ°a, dakle, razlike u GI pirinča i ovsenih...a to je diktirano i prisustvom dijetnih vlakana...dakle, naše telo ne prepoznaje izvore hidrata samo dostupnu glukozu i njenu količinu u krvi( "brzinu oslobaĂ°anja" i uticaj insulina)...
Sve u svemu i jedno i drugo je ok...ali ovsene su ipak bogatije dijetnim vlaknima( 16 gr na 100 gr)...više dijetnih vlakana, sporije varenje hidrata i sporiji ulazak "glukoze" u krv( najprostije rečeno)...
Inače, tvoje pitanje bih uporedio sa pitanjem...šta je bolje za piće od flaširanih voda, akva-viva ili rosa ? ;D
-
Ovsene su meni kralj ugljenih. Ladno mogu 6 sati da ne jedem kad pojedem 150g ovsenih sa par jaja
+1
-
A ja posle ovenih i wheya ako ne ubacim neke zdrave masti posle sat i po ponovo gladan.
-
Ok onda, posto pirinac ne mogu vise da podnesem preci cu samo na ovsene i palacinke od ovsenih, makar nekoliko dana dom se ne uzelim ponovo pirinca.
-
Ok onda, posto pirinac ne mogu vise da podnesem preci cu samo na ovsene i palacinke od ovsenih, makar nekoliko dana dom se ne uzelim ponovo pirinca.
Ne radi to...vec je nas forumas Smrzla postavio pitanje o potpunom prelasku na ovsene...
Hiljadu puta ponavljana prica o previse dijetnih vlakana...mogucoj "iritaciji" digestivnog trakta...
Samo malo logike i bez krajnosti...menjaj izvore hidrata...bez jednolicnosti...ovsene imaju dosta dijetnih vlakana( na 100 gr oko 16 gr vlakana, sto se ubraja u ugljenohidratni sadrzaj, ipak su i vlakna vrsta slozenih ugljenih hidrata,samo nesvarljivih, dakle, nemaju energetsku vrednost )...a i taj osecaj sitosti je uzrokovan bogatstvom vlaknima...a i nisi sva vlakna ista...treba balansirati i u tom pogledu...
Koliki je optimalan unos dijetnih vlakana?
Ne postoji standardna vrednost, ali mnogi nutricionisti preporučuju 20-35 grama/dan.
Važno je unositi podjednako rastvorljiva i nerastvorljiva vlakna.
Povećan unos vlakana može imati i neke negativne posledice, tako da treba biti obazriv (akcenat na umerenost)
Povećan unos dijetnih vlakana:
• može poremetiti apsorpciju lekova,
• smanjuje sposobnost varenja i apsorpcije hrane,
• može mehanički oštetiti sluzokožu creva,
• fitinska kiselina u zrnevlju i povrću stvara komplekse (helate) sa mineralima (Ca, Fe i Zn) i smanjuje njihovu apsorpciju,
• velika količina fosfora u namirnicima bogatim vlaknima može doprineti stvaranju kamenčića u mokraćnim putevima.
Detaljno o vlaknima... http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/znaaj-i-uloga-dijetetskih-vlakana-u-ishrani.html
-
A koliko ima vlakna na 100g integralnog pirinca? Posto svakog dana jedem 450-500g
-
A koliko ima vlakna na 100g integralnog pirinca? Posto svakog dana jedem 450-500g
Na 100 gr( raw) braon, integralnog pirinca ima oko 3-4 gr vlakana...tako da ga slobodno klopaj...ali ne plasi se ni belog pirinca...razlike su minimalne...naravno da braon pirinac ima malo vise dijetnih vlakana i vitamina i minerala...ali razlike nisu tako "maligno drasticne" da bi se odrekao belog pirinca...
Zato i kazem kombinuj... ;)
-
Ima li razlike u kolicini UH kod integralnog i belog pirinca?
Razlike su minimalne...oko 3-6 gr hidrata u korist belog pirinca...mada u obzir treba uzeti i duzinu zrna kod belog i braon pirinca...
Primeri...
http://nutritiondata.self.com/facts/cereal-grains-and-pasta/5721/2
http://nutritiondata.self.com/facts/cereal-grains-and-pasta/5709/2
-
A ja posle ovenih i wheya ako ne ubacim neke zdrave masti posle sat i po ponovo gladan.
Baš kao i ja, i to posle solidne količine ovsenih (150-200 g).
-
I kako si resio problem?
-
Ovsene su meni kralj ugljenih. Ladno mogu 6 sati da ne jedem kad pojedem 150g ovsenih sa par jaja
isto... idealna kombinacija! isti slučaj i kad pravim palačinke od ovsenog brašna i jaja, to je ukusnija varijanta :)
-
Ja mislim jedino u nekoj laboratoriji da testiras,mada ne znam ni gde ni kako.
Pogledaj i po teksturi praha.
-
jedna pomoc.ako uzimam whey protein posle treninga,kada je najbolje vreme da uzimam glutamin???
ili ako imate neki bolji predlog,pomagaj te.
hvala unapred
-
Isto posle treninga zajedno sa proteinom :)
-
Kao što je džej napisao jednom mesečno možeš da ubaciš superserije i ostalo da šokiraš mišićmada ni ne moraš. Kako ti sad izgleda trening program ?
Pošto je ova tema za brza pitanja možeš da otvoriš novu temu u vezi treninga :)
-
jedna pomoc.ako uzimam whey protein posle treninga,kada je najbolje vreme da uzimam glutamin???
ili ako imate neki bolji predlog,pomagaj te.
hvala unapred
Glutamin možeš da uzimaš pre treninga, posle treninga, pred spavanje...
Idealno bi bilo 5-10 gr pre i 5-10 gr posle treninga sa whey i prostim hidratima( 15-30 gr)...
-
opet ja sa jednim mozda glupim pitanjem,ali boljem da pitam nego da skitam :) prevenstveno radi se o amino 5600 scitec nutrition,na njemu pise preporucena doza je 4 tableta,koje treba da se piju pre,posle treninga i pred spavanje,dakle to mu dodju 12 tablete dnevno,pa mene zanima da li je to ok i da li treba tako i ja da pijem? a pored isto,whey da pijem samo posle treninga ili...? hvala unapred
-
opet ja sa jednim mozda glupim pitanjem,ali boljem da pitam nego da skitam :) prevenstveno radi se o amino 5600 scitec nutrition,na njemu pise preporucena doza je 4 tableta,koje treba da se piju pre,posle treninga i pred spavanje,dakle to mu dodju 12 tablete dnevno,pa mene zanima da li je to ok i da li treba tako i ja da pijem? a pored isto,whey da pijem samo posle treninga ili...? hvala unapred
4 tablete je premalo, ja bih ti savetovala da uzimaš pre treninga minimum 4 tablete, na pola treninga isto 4 tablete a posle trenigna whey protein. Ako ti to nije cimanje...
Ako imaš whey pre bih savetovala BCAA u prahu da uzmeš.
Whey posle treninga obavezno, sa vodom, a u toku dana po potrebi. Možeš ujutru npr sa ovsenim pahuljicama, ukoliko ne unosiš neki drugi izvor proteina, poput jaja npr
-
Koja je fora sa sirevima. Npr. kupio sam kackavalj 25%mm, a u nutritivnoj tabeli pise da na 100 gr. ima 17 gr. masti?
-
Koliko vremenski treba misicu da se odmori, posle treninga??
-
Koliko vremenski treba misicu da se odmori, posle treninga??
To zavisi od mnogo faktora, niko ti to ne može reći ;)
-
Koja je fora sa sirevima. Npr. kupio sam kackavalj 25%mm, a u nutritivnoj tabeli pise da na 100 gr. ima 17 gr. masti?
25%mm se gleda u SUVOJ MATERIJI
Primetio sam da to pise, al opet ne razumem jel ima 25 ili 17 na 100 grama. Nije mi bas najbolje jasna ta suva materija.
-
Pa ima neki standard 24h ili 48h ili 72h :-) ?
-
Pa ima neki standard 24h ili 48h ili 72h :-) ?
Ako mislis na to kada opet mozes da radis istu misicnu partiju, onda neka to bude MINIMUM 48h.
-
Pa ima neki standard 24h ili 48h ili 72h :-) ?
Kada se sva tela standardizuju, bice i standarda za oporavak. Boki ti je dao odgovor, a ti opet pitas da bi cuo nesto sto zelis izgleda...
-
Pa ima neki standard 24h ili 48h ili 72h :-) ?
Dečko brate, ne zamaraj se mnogo takvim stvarima. Na odmor utiče generalno tvoj način života od toga kako se hraniš, unos vitamina i minerala, krljaš li se suplementacijom, koliko odmaraš-spavaš, jesu li ti treninzi intezivni ili pak radiš na 40% snage, ako crnčiš na graĂ°evini kao i ja onda ti je oporavak mišića znatno duži, i tako dalje ;) Dakle ne postoji standard, svako telo drukčije reaguje, svi mi se drugačije hranimo, drugačije treniramo, odmaramo i na kraju krajeva, drugačiji život imamo, neko sa manje stresa-neko sa više stresa, nema univerzalne brojke. Nadam se da ti je sad jasno.
-
Pa ima neki standard 24h ili 48h ili 72h :-) ?
To zavisi od mnogo faktora, ishrane,spavanja, suplementacije ali najčešće se provlači brojka od 72h :)
-
Hvala na odgovoru decko brate... :-)
-
Koliko vremenski treba misicu da se odmori, posle treninga??
48-72h...naravno, kao što je to Dušan napomenuo sve to zavisi od mnogo usko povezanih "faktora"...
Koja je fora sa sirevima. Npr. kupio sam kackavalj 25%mm, a u nutritivnoj tabeli pise da na 100 gr. ima 17 gr. masti?
Bolje se odluči za neki "posniji sir"...ella, meggle sa 0% mlečne masti...
Tj. da procenat mlečne masti ne prelazi 10%...
A o sirevima, malo "nadugačko"... ;)
Sir sadrži značajne količine vitamina A i D. Dobar je izvor nekoliko vrsta minerala, a njihova količina zavisi od vrste sira.
Postoji nekoliko kriterijuma prema kojima se sirevi mogu deliti u grupe - po vrsti mleka od kojeg se napravljeni, prema sadržaju mlečne masti u suvoj materiji, konzistenciji, teksturi, na osnovu tehnologije proizvodnje...
Prema količini mlečne masti sireve delimo na: ekstra masne (sa više od 60% mlečne masti), punomasne (45 – 50% mlečne masti), polumasne (25 – 45% mlečne masti), malomasne (10 – 25% mlečne masti) i posne sireve koji sadrže manje od 10% mlečne masti.
U pogledu zrelosti postoje mladi sirevi sa 4 do 6 nedelja zrelosti, i zreli ili stari kada je zrelost preko tri meseca.
Prema konzistenciji i količini vode koju sadrže u sebi sirevi mogu biti ekstra tvrdi (sa veoma malo vode), tvrdi, polutvrdi, meki i sirni namazi.
Sveži meki i zrnasti sirevi kratko traju bez obzira na uslove u kojima se pakuju i čuvaju. Dobijaju se zgrušavanjem mleka dodavanjem sirila ili kiselomlečnom fermentacijom uz najmanju dodatnu obradu gruša. Nešto duže trajnosti su sirevi u salamuri (slanom soku), koji su karakteristični za sve zemlje Balkanskog poluostrva. U našoj zemlji se proizvodi beli sir i feta sir. Beli sir je i po proizvodnji i po potrošnji tipično narodni sir jer se proizvodi u svim domaćinstvima koja proizvode mleko, a nemaju uslove za prodaju mleka. Feta sir, iako po izgledu i organoleptičkim osobinama sličan belom siru, dobija se drugačijim tehnološkim procesom proizvodnje.
Polutvrdi sirevi su sirevi sa niskim dodavanjem gruša i glavni predstavnici ovih vrsta sireva su Gauda i Edamer.
Tvrdi sirevi bilo da je ementaler, čedar, permezan ili neki drugi izraĂ°uju se posebnom tehnologijom. Imaju sadržaj vlage ispod 40% i uglavnom se prave u velikim komadima.
Cutler je lepo objasnio o čemu se radi...odbi malo vode i sl. i eto sve se uklapa... 25% m.m.
-
Na rotacijama sam idem 50 100 150 0 50 200 0 raspored UH po danima, 6 nedelja idem ovako, i sad prvi put sam osetio neku slabost,jer pored teretane 3x nedeljno i kardia radim i fizicki posao 6 dana nedeljno.Sta mi predlazete,da povecam malo unos UH? Proteina uzimam 2.5 gr po kg i masti 0,8 po kg. I ako mozete da mi kazete jel ok da ubacim ponekad sampinjone uz jaja? hvala
-
Na rotacijama sam idem 50 100 150 0 50 200 0 raspored UH po danima, 6 nedelja idem ovako, i sad prvi put sam osetio neku slabost,jer pored teretane 3x nedeljno i kardia radim i fizicki posao 6 dana nedeljno.Sta mi predlazete,da povecam malo unos UH? Proteina uzimam 2.5 gr po kg i masti 0,8 po kg. I ako mozete da mi kazete jel ok da ubacim ponekad sampinjone uz jaja? hvala
Unos hidrata trebalo bi prilagoditi potrebama, dakle, dnevnim aktivnostima...kao i ukupan kalorijski unos...dakle, logika "razumnog kalorijskog deficita", bez nula i nikako ispod 120-180 gr hidrata dnevno( u tvom slucaju)...
Keto, rotacije, paleo,low carb dijete bih preporucio onima koji se ne bave teskim fizickim poslom, kao osnovnim zanimanjem...zamisli ono smena na gradjevini, a ti na nuli...pa jos kardio, pa trening sa opterecenjem...katabolizam buja...ode i "ono malo mesa na kostima"...
Citiracu mog ujaka - "sve te vase dijetice su za neradnike i vas koji kradete Bogu dane ne radeci nista, lezeci po ceo dan u krevetu cekajuci da vam zivot prodje i nesto padne sa neba, motika u ruke, jelo drzi telo, covek koji radi nije debeo"... ;D
Sampinjoni su dobar izbor...dosta korisnih sastojaka...
-
Da li je dobro ubaciti u ishranu crni hleb, i koliko ima ugljenih hidrata?
-
Da li je dobro ubaciti u ishranu crni hleb, i koliko ima ugljenih hidrata?
Bitno je obratiti pažnju na sastav brašna kod tzv. crnog hleba...tip 1100 i tip 1600 su "polazne sirovine"...
Većina proizvoĂ°ača hleba, voĂ°eni mišlju o lakoj i brzoj zaradi mixuje belo brašno sa "crnim" brašnom, neki ga i preboje...npr. čak za bojenje koriste i kakao...
Cutler je to lepo naveo po pitanju sadržaja hidrata...
Crni hleb na 100 gr - 250 kcal, hidrati - oko 50 gr, proteini - oko 6gr, masti - oko 1gr...
Jedini hleb u koji si 100% siguran da je "crni"( integralni) je onaj koji "ispečeš sam", od brašna čiji je kvalitet proveren...
Inače, većina ljudi se "teši" time da je crni hleb zdraviji pa ga više i jede...umerenost uvek...i namirnice koje su "zdrave", ako se unose u većim količinama "goje"... ;)
-
Ja jedem neki integralni od celog zrna, ima 17g proteina. Msm jeste da nisu kompletni, ali je nesto. :D
-
A te proteine racunamo kalorijski ali ih ne racunamo kao unos proteina?
-
A te proteine racunamo kalorijski ali ih ne racunamo kao unos proteina?
Da.
-
Biljni proteini su nekomplentni...e sad naravno da postoje pristalice komplementarnosti proteina( mahunarke+ pirinač, ili pak kombinovanje nekompletnih proteina sa kompletnim u cilju povećanja njihove "iskoristljivosti"...ali sve je to pod velikim znakom pitanja)...ali što je sigurno, sigurno je...računajte samo proteine visoke biološke vrednosti životinjskog porekla...
Kalorije su ipak samo kalorije..."slepi" orijentir( ah, da, i pravda je slepa) ;)
-
Na rotacijama sam idem 50 100 150 0 50 200 0 raspored UH po danima, 6 nedelja idem ovako, i sad prvi put sam osetio neku slabost,jer pored teretane 3x nedeljno i kardia radim i fizicki posao 6 dana nedeljno.Sta mi predlazete,da povecam malo unos UH? Proteina uzimam 2.5 gr po kg i masti 0,8 po kg. I ako mozete da mi kazete jel ok da ubacim ponekad sampinjone uz jaja? hvala
Unos hidrata trebalo bi prilagoditi potrebama, dakle, dnevnim aktivnostima...kao i ukupan kalorijski unos...dakle, logika "razumnog kalorijskog deficita", bez nula i nikako ispod 120-180 gr hidrata dnevno( u tvom slucaju)...
Keto, rotacije, paleo,low carb dijete bih preporucio onima koji se ne bave teskim fizickim poslom, kao osnovnim zanimanjem...zamisli ono smena na gradjevini, a ti na nuli...pa jos kardio, pa trening sa opterecenjem...katabolizam buja...ode i "ono malo mesa na kostima"...
Citiracu mog ujaka - "sve te vase dijetice su za neradnike i vas koji kradete Bogu dane ne radeci nista, lezeci po ceo dan u krevetu cekajuci da vam zivot prodje i nesto padne sa neba, motika u ruke, jelo drzi telo, covek koji radi nije debeo"... ;D
Sampinjoni su dobar izbor...dosta korisnih sastojaka...
Znaci da ne unosum ispod 120 gr uh dnevno...Evo vec 3 dana ne idem ispod 120 i odma se osecam nekako bolje :) A 1 dan u nedelji kad imam punjenje UH unosicu 300 gr UH ,nadam se da je to ok? Bogami ujak je skroz u pravu,dok nisam radio islo je lako, a sad je sasvim druga prica kad se radi 6 dana nedeljno :)
-
Uvek kad odradim noge sutra imam mnogo jacu upalu u desnoj nozi nego u levoj, jel imao jos neko slican problem?
-
Koji je bolji steroid, tj koji ima jaci efekat anadrol ili dianabol, razmisljam da uzmem anadrol i da pijem 25 dana po jednu tabletu od 50mg, i vise da ne uzimam. Nista od toga, ovo bi mi bio prvi put, ako moze neka pomoc mala??
-
Koji je bolji steroid, tj koji ima jaci efekat anadrol ili dianabol, razmisljam da uzmem anadrol i da pijem 25 dana po jednu tabletu od 50mg, i vise da ne uzimam. Nista od toga, ovo bi mi bio prvi put, ako moze neka pomoc mala??
;D ;D ;D
-
To nije pomoc, to su samo smajliji :-) :-)
-
Koji je bolji steroid, tj koji ima jaci efekat anadrol ili dianabol, razmisljam da uzmem anadrol i da pijem 25 dana po jednu tabletu od 50mg, i vise da ne uzimam. Nista od toga, ovo bi mi bio prvi put, ako moze neka pomoc mala??
samo načural bajo moj ;D
-
El moze neko da mi odgovori na pitanje, ili ne? :-)
-
Na koje pitanje cekas odgovor? :D Na to da ne znas ni sam zasto gubis kilazu a kazes da radis masu. Niti znas koliko tebi treba da jedes da bi napredovao. Niti znas na sebi sta ti u treningu odgovara. I sta ce ti to? Sa takvim radom i znanjem o sebi neces nista sa tim uraditi kao da ga nisi ni pio.
Mada nemas ti to gde da uzmes i da oces :)
http://www.steroid.com/ Tu imas sve sto te zanima pa citaj.
-
Zanima me da l stvarno moze da mi steti ako ga pijem 25 dana, to kao prvi, kao drugo da li cu izgubiti to sam dobio kada prestanem da ga pijem, i koji je jaci anadrol ili dianabol nista vise
-
Budi musko i ubodi se ! :D
-
1. Ne moze da ti steti
2. Nece to odma i takodje nece sve da ode.
3. Nisu to iste stvari i ne rade isto. Procitaj udjes na profile nadjes oba pa vidi cemu sluze.
Imas ovde pitanja takodje:
http://www.pansport.rs/forum/index.php?board=13.0
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php?board=9.0
-
Hvala lepo :-)
-
Jos jedno pitanjce samo, da li bi trebao zastitu da koristim prvi put, i nista vise ne pitam :-)
-
Jos jedno pitanjce samo, da li bi trebao zastitu da koristim prvi put, i nista vise ne pitam :-)
Zavisi od devojke, bolje je bez
-
Xaxaxaxaxaxaxaxaxaxa, ova je dobra, xaxaxaxaxaxaxa, zastitu za steroide?? Xaxaxaxaxa do jaja
-
mirkocop da li se ti samo sališ sa nama ili si ozblijan ?
-
Jos jedno pitanjce samo, da li bi trebao zastitu da koristim prvi put, i nista vise ne pitam :-)
Zavisi od devojke, bolje je bez
+1
-
Treba ali kad zavrsis, ne u toku. Imas tamo vec sve te stvari objasnjene.
-
Rešio si da uzmeš aas, mene zanima iz kog razloga, koji je tvoj cilj ?
Da li si takmičar ? Šta konkretno misliš da ćeš postići uzimanjem istih ? I da li si svestan da bez odgovarajućeg treninga, ishrane i adekvatne suplementacije nećeš postići apsolutno ništa osim što rizikuješ zdravlje. Ja ne želim da te odgovorim od te ideje ako si se već odlučio, samo me zanima da li si svetsan šta radiš, ako ne zbog zdravlja onda zbog trošenja para i vremena. AAS će stvoriti pogodno okruženje da ugradiš što više hranljivih sastojaka a samim tim da dobiješ mišićnu masu, ali oni nisu gradivne materije bez odgovarajuće ishrane praviš samo veiku grešku.
Koliko godina imaš ?
-
22 god, hocu samo tipa 25 dana da ih pijem i da prekinem
-
Udaraj sebi po 10 samara 25 dana....imaces isti efekat u faci kao da si zabo 25 anadrola...
-
Imaš 22 a ponašaš se kao da imaš 2 godine, aas se ne uzimaju eto tako na 20ak dana pa da prekineš. Nisu to bonbone iako neki od njih izgledaju tako. Za početak se dobro edukuj i preispitj svoje prioritete u životu.
-
Troluje momcic ne primajte se :)
-
Ne trolujem, nego sam mislio da uzmem stvarno, ali necu, ubedili ste me
-
Kazite mi onda pijem krearin skoro mesec dana ostalo mi jos malo uzeo sam 350 grama, koliko treba da pravim pauzu pa da uzmem kreaklen, jebes onda steroide da ga jebem
-
Jos jedno pitanjce samo, da li bi trebao zastitu da koristim prvi put, i nista vise ne pitam :-)
Da, koristi kondom.
Budi musko i ubodi se ! :D
-
el moze odgovor na ovo pitanje, u pravu ste ne treba mi jos steroidi mozda tek kasnije ali to ne verujem da ce biti u skorije vreme
-
Možeš napraviti pauzu 2-3 nedelje, mada ne moraš :)
-
koja je marka najbolja za kreakalin? da uzmem :)
-
http://www.pansport.rs/Kreatin/Kreatin-alkalin/AA493-Kre-alkalyn.html :)
-
ovaj je najbolji?
-
i koliko se dugo pije, celu kutiju da ispijem, ili kako vec, napravicu pauzu nedelju dana od kreatina popio sam nekih 350 grama, sa fazom punjenja?
-
Nije najbolji ali je najpovoljniji i mislim da bi za početak mogao da probaš sa njim, šta još pored toga planiraš da koristiš od suplementacije ?
-
uzecu EFX hyper 120 tableta, koristim protein, AMINO x, i glutamin sam juce popio zadnju dozu, da li da krenem odmah da ga pijem da ne pravim pauzu od kreatina, posto ce da mi stigne u utorak, da li je dobro?
-
i kazi mi koji je najbolji i kako se pije i koliko dugo? :D
-
"Ne shvatajte život ozbiljno, iz njega ionako nećete izvući živu glavu"...no, ipak neke stvari itekako treba shvatiti ozbiljno...
Sve je to lepo, šaliti se, biti "baja na forumu" i postavljati "zanimljiva pitanja", ali nekada od tih "zanimljivih pitanja", nastane nešto gore...
"25 dana da uzimam anadrol ili metan"...a pri tom ne treniram duže od 6 meseci, nisam savladao osnove, hranim se kao ptičica, ne sećam se kada sam se muški oznojio na treningu...i sad ću da "navučem vodicu"( posledica aromatizacije), eventualno "pogoršam ginekomastiju", "malko" roknem jetricu( transaminaze u zrak), napravim "divnu suspresiju" i to zbog čega? Za 25 dana mislim da ću da budem "Hulk"? Da mi AAS "pokrpe" sve greške koje imam na polju ishrane, treninga i razumne upotrebe suplementacije? Jer zaboga, mrzi me da čitam, pitam, edukujem se na ovom polju...nemam strpljenja za bilo šta...daj 200 metana, daj 50 anadrola i rešen problem...jes da bude... :D
AAS i njihovo poznavanje je nauka, pravilno kombinovanje, "cikliranje", sumiranje "željenih" i neželjenih efekata, dejstvo...zaštite od aromatizacije, "ciklusi oporavka od uzimanja istih"...razumno doziranje...ali kao što stalno napominjem, oni su "final touch", kada je sve što se moglo uraditi "prirodnim" putem ostvareno...kada je došlo do zastoja...posle višegodišnjeg redovnog treninga, korigovane ishrane i razumne i svrsishodne upotrebe suplementacije...
AAS ne smeju biti shvaćeni olako...stavi prst na čelo mladi čoveče...razmisli gde si, koliko si spreman da uložiš sebe u ovu priču? Koliko si spreman da dobiješ i da izgubiš?
Ne takmičiš se, ne spremaš se za neko takmičenje, nisi aktivan sportista, "ne juriš rezultat"...možda samo želiš da fasciniraš okolinu, čime? ...načetom jetrom, testisima koji ne funkcionišu, impotencijom, aknama, preranim gubitkom kose( alopecia androgenetika), pojačanom maljavošću? ;)
Pamet u glavu, spusti se na zemlju...budi pristojan i duhovit na drugi način...(ne) smejmo se neznanju i ljudskoj gluposti... ;)
-
lepo receno, i u pravu si, jbg mozda me pukao kompleks, ali zato sam lepo pitao i vi objasnili, sta i kako, e sada mi oobjasnite za kreakalin :D :D pozdrav svima
-
Ne moraš da praviš pauzu, da sam na tvom mestu ja bih nastavio odmah sa kre alkalynom.Kupi za početak onaj što sam postavio link da vidiš kako deluje pa ako budeš bio zadovoljan sledeći put kupi ovu novu poboljšanu formulu koja je skuplja.
-
mislis na ovaj hyper, reci mi samo koliko tableta dnevno kada treniram i kada ne treniram, i koliko da ga pijem mesec dana jos?
-
Piješ ga dok ne ispiješ celo pakovanje, ja ga nisam koristio jer sam naviko na monohidrat. Na sajtu piše da je preporučena upotreba dve kapsule dnevno, jednu kapsulu pre i jednu posle treninga. Probaj tako pa ako bude bilo slabo ti pojačaj dozu :)
-
uzeo sam kreakalin EFX hyper pro 120 caps, moze li mi neko reci kakav je ovaj kreakalin, i koliko da ga pijem, na kutiji pise 3 kaspsule pre treninga, da li da pijem 2 pre i 2 posle, i kada ne treniram, jednu ujutru i jednu uvece??
-
uzeo sam kreakalin EFX hyper pro 120 caps, moze li mi neko reci kakav je ovaj kreakalin, i koliko da ga pijem, na kutiji pise 3 kaspsule pre treninga, da li da pijem 2 pre i 2 posle, i kada ne treniram, jednu ujutru i jednu uvece??
Znaš kako, uputstvo proizvoĂ°ača je 3 kapsule pre treninga...zbog svog sastava bi tako i trebalo da činiš...jer uzimanje posle treninga može biti kontraproduktivno, sastav - 2010 mg Original Kre-Alkalyn,100 mg Theobromine, 25 mg Theophylline...dakle, krealkalin i metilksantini - srodnici kofeina, tako da bih ga svrstao u kategoriju pre-trening bustera, posle treninga bi dobar izbor bio "običan" Kre-Alkalyn, dakle, bez metilksantinskih dodataka...
-
e jbg, nisam znao da ima to u sebi kao kofein, dobro a danima kada ne treniram kako da uzimam, isto po 3, pa da li jedobar ovaj kreakalin, i da li smem opet da popijem jdnu kaficu ujutru
-
prvi put cujem za to sto si mi rekao, mozda je glupo pitanje ovo sto cu da postavim, ne moze nista da mi bude od tih dodataka, i po tvom misljenju sta mislis kakav je..
-
I da li ima neko iskustvo bas sa ovim kreakalinom
-
I da li ima neko iskustvo bas sa ovim kreakalinom
ja imam i samo njega koristim,zadovoljna sam. I moje misljenje je 2 pre.2 posle treninga.
Ne moze nista da ti bude veruj mi. :) poz
-
prvi put cujem za to sto si mi rekao, mozda je glupo pitanje ovo sto cu da postavim, ne moze nista da mi bude od tih dodataka, i po tvom misljenju sta mislis kakav je..
Nisu to neke mega doze "kofeinskih srodnika", ali je uvek treba biti obazriv( inace ako metilksantine rangiramo po jacini - najjaci je teofilin, pa kofein i "najslabiji" je teobromin)...pogotovu ako nisi svestan svoje osetljivosti na kofein...
Dobro pitanje je i da li si do sada redovno koristio napitke ili suplemente koji u svom sastavu imaju kofein? Ako jesi, jedna kafica nece biti problem...ali uvek bi trebalo biti obazriv i svestan i "skrivenih" izvora kofeina( metil-ksantina)...
Moj komentar na ovaj suplement bi bio - "tresla se gora, rodio se mis"...uvek sam za klasiku kada je u pitanju krealkalin, ako mi treba stimulans uzmem i kofein( tabletu) i problem resen...( ovako je napravljen samo marketing)...
P.S.
Majo, u pitanju je kreakalin EFX hyper pro 120 caps, ne "obican" Krealkalin...
-
prvi put cujem za to sto si mi rekao, mozda je glupo pitanje ovo sto cu da postavim, ne moze nista da mi bude od tih dodataka, i po tvom misljenju sta mislis kakav je..
samo bih potvrdila Slavišinu konstataciju, da je najbolje da taj kre alkalyn uzimaš pre treninga, a da posle treninga popiješ "klasičan" kre alkalyn. Pre treninga malo kofeina dobro doĂ°e. E sada, da li ćeš kofein kupiti odvojeno, ili ćeš kupiti gotov proizvod koji objedinjuje oba sastojka - na tebi je :)
-
koristio sam samo sagorevac sa kofeinom, ali pre toga sam pio po 4 do 6 kafa dnevno, pre sagorevaca, pa nemam klasican kreaklin nisam u mogucnosti i taj da kupim, imam samo ovaj, znaci samo 3 pre treninga, a kada ne treniram kako da ga pijem? odakle znam do sada nisam bio osetljiv na kofein..
-
Ako ti je skupo da kupuješ još jedan krealkalyn ubaci monohidrat posle treninga, ako sam te dobro razumeo već imaš nešto monohidrata koji nisi popio pa iskoristi njega :)
-
Nazalost nemam ni njega popio sam danas sve, pa da li ce da radi dobro, sro nemam posle nista da pijem, znaci skebao sam se sto sam uzeo ovaj
-
Auuu jbt kolko fame oko .ebenog kreatina... ako si ga vec kupio brate popij 3-4-5 pre treninga i uzivaj ...ako ti kofein ne smeta za spavanje pij i posle treniga...neces umreti , ugojiti se 10 kila i povecati benc za 50 sta god radio... ??? 8) >:( ;)
-
Nazalost nemam ni njega popio sam danas sve, pa da li ce da radi dobro, sro nemam posle nista da pijem, znaci skebao sam se sto sam uzeo ovaj
Nisi se zeznuo i nemoj da paničiš. :) Uzeo si unapreĂ°enu verziju KreAlkalyna, a to ne može biti loše. Pošto si se već napunio kreatinom (kažeš da si danas popio poslednju dozu), neće biti ni neki problem što ćeš ovaj Hyper Pro uzimati samo u trening dane. Uživaj u njemu, a naredni put svakako možeš napraviti i neku bolju kombinaciju. :)
-
Hvala lepo, jos samo jedno pitanje kada ne treniram koliko pijem i kada???
-
Hvala lepo, jos samo jedno pitanje kada ne treniram koliko pijem i kada???
Kreakalin EFX hyper pro bih uzmao samo u danima treninga, a običan monohidrat, bar 5 gr dnevno bih ubacio u danima odmora...ili ako nema monohidrata ubaci 3 kapusle ujutru, na prazan želudac, da bi "održao nivoe kreatina"...
Slažem se Robertovom konstatacijom - NIJE ZLATO SVE ŠTO SIJA U SVETU SUPLEMENATA...zato se prvo raspitaj, detaljno, o nekom suplementu, pa se odluči o kupovini istog...
-
prvi put cujem za to sto si mi rekao, mozda je glupo pitanje ovo sto cu da postavim, ne moze nista da mi bude od tih dodataka, i po tvom misljenju sta mislis kakav je..
Nisu to neke mega doze "kofeinskih srodnika", ali je uvek treba biti obazriv( inace ako metilksantine rangiramo po jacini - najjaci je teofilin, pa kofein i "najslabiji" je teobromin)...pogotovu ako nisi svestan svoje osetljivosti na kofein...
Dobro pitanje je i da li si do sada redovno koristio napitke ili suplemente koji u svom sastavu imaju kofein? Ako jesi, jedna kafica nece biti problem...ali uvek bi trebalo biti obazriv i svestan i "skrivenih" izvora kofeina( metil-ksantina)...
Moj komentar na ovaj suplement bi bio - "tresla se gora, rodio se mis"...uvek sam za klasiku kada je u pitanju krealkalin, ako mi treba stimulans uzmem i kofein( tabletu) i problem resen...( ovako je napravljen samo marketing)...
P.S.
Majo, u pitanju je kreakalin EFX hyper pro 120 caps, ne "obican" Krealkalin...
da,znam pa?? Crne kapsule?
-
malo mi ima kreatina, 2010mg samo, a dosta ima kofeinskih sastojaka, znaci ti ga pijes 2 pre i 2 posle treninga\
-
malo mi ima kreatina, 2010mg samo, a dosta ima kofeinskih sastojaka, znaci ti ga pijes 2 pre i 2 posle treninga\
Uh covece, al te mi zbunismo... :D
Mnogo se prasine diglo ni oko cega...poslusaj uputstvo proizvodjaca...tako je najbolje..."mnogo babica,kilava deca"... ;D
Nije to malo kreatina, jer je u pitanju krealkalin( "10 puta manja doza, 10 puta jaci efekat")...i sam valjda znas da po kapsuli obicnog krealkalina ima 750 mg kreatina...tako da bez cimanja i nepotrebne panike... ;)
-
Uzeo sam pre treninga 3 komada, hteo sam da explodiram na treningu, tako mi se cinilo... Jos jedno pitanjce da li hoce od kreatina da ti se javi kao masnoca u ustima ili od amino kiselina, kao labelo da si stavio, isto mi i drugar kaze da ima takav osecaj, da li se desilo nekom slicno tako nesto???
-
U jednom treunutku sam nalo otezano i disao, posle kada sam uzeo malo secera i vode bilo je bolje... Ali osecaj je mnogo lud
-
Istripovao si ti mnogo od kreatina, vidim ja ;D
-
Verovatno zbog kofeina, a možda si i umislio jer imaš velika očekivanja :)
-
Moguce, gde znam, a za ovu masnocu el zna neko sto je tako?
-
I koliko dugo moze jeeatin da se pije bez prestanka
-
Ubi vas decko od trolovanja.
-
Brate pitam jer ne znam, ako necete da odgovarate cemu sluzi ovaj forum, nije glupo pitati ako ne znas..
-
Posle 2-3 meseca napravi pauzu 2-3 nedelje :)
-
U jednom treunutku sam nalo otezano i disao, posle kada sam uzeo malo secera i vode bilo je bolje... Ali osecaj je mnogo lud
Otežano disao? Hm...teofilin( sastojak navedenog suplementa) ima jaka bronhodilatatorna svojstva...tj. širi disajne puteve...e sad bitna stvar je i kakav je bio obrok pre treninga? Da li si uneo dovoljnih ugljenih hidrata?
"Masnoća u ustima"...čini mi se da je to subjektivan osećaj koji nastaje jer kapusle suplementa nisi popio sa dovoljno vode...
Kreatin bi bilo najbolje da piješ u ciklusima, ima raznih preporuka, npr. 3 meseca "on", 3 meseca "off"...mnogi sportisti "u svojoj praksi" praktikuju petonedeljne cikluse, koje započinju sa jednom nedeljom punjenja i četiri nedelje održavanja, nakon koje prave pauzu od pet nedelja...mada ima i onih koji tokom cele godine u pwm dodaju 5 gr kreatina bez bilo kakvih neželjenih efekata( preduslov bezbedne upotrebe kreatina je i dobra hidratacija)...
Kada bi mene lično pitao...Naš organizam svakodnevno proizvodi kreatin. Suplementacija kreatinom može da utiče na to da se prirodna proizvodnja smanji, a mišići prezasite kreatinom. Iz tog razloga je pametno praviti pauzu svakih 4 - 8 nedelja. Moj predlog bi bio da se radi pauza na svakih mesec dana i to dve nedelje pauze. Posle ove dve nedelje ponovo raditi punjenje da bi se nivo kreatina ponovo podigao u mišićima...
-
Za tu masnocu pricam, kada sam bio pio kreatin monohidrat, e sada ja sam ovaj pio mesec dana kreatim i radio punjenje, i planiram ovaj kreakalin da popijem jos mesec dana i da napravim pauzu sta mislis da li moze tako, znacu ukupno dva meseca...??? Pozdrav za tebe jedini covek koji se ne ljuti odmah kada se pita nesto
-
Za tu masnocu pricam, kada sam bio pio kreatin monohidrat, e sada ja sam ovaj pio mesec dana kreatim i radio punjenje, i planiram ovaj kreakalin da popijem jos mesec dana i da napravim pauzu sta mislis da li moze tako, znacu ukupno dva meseca...??? Pozdrav za tebe jedini covek koji se ne ljuti odmah kada se pita nesto
Naravno da može, posle toga pauza 2-4 nedelje...2 meseca "on", 2-4 nedelje "off"...BUDI DOBRO HIDRIRAN! ( inače sastojci kreakalin EFX hyper pro, imaju i diuretički efekat, tako da je dobra hidratacija poželjna)...
Ne zaboravi samo još i ovo, što manje eksperimentisanja sa suplementima...drži se proverenih stvari...dakle, stari dobri kreaalkalin ili mikronizovani monohidrat...i naravno sve to ispraćeno sa kvalitetnom ishranom i "muškim" treningom...
ZA MAXIMALNI EFEKAT SUPLEMENTACIJE PREDUSLOV JE KORIGOVANA ISHRANA I TRENING!
-
Jbg uzeo sam ovaj, imam dobru hidrataciju pijem oko 5-6 litara vode dnevno, i da pijem 3 kapsule kada ne treniram ujutru na prazan stomak
-
?
-
Možeš slobodno da pauziraš danima kada ne treniraš :)
-
razmisljam da uzmem bio tech protein pro, cisto da ga pijem u toku dana, a whey imam i cepam ga samo posle treninga, sta mislite o tome, ili imate neku bolju varijantu da mi predlozite :D
-
Možeš da piješ uz doručak ili pred spavanje http://www.pansport.rs/PS252-Power-protein.html
-
razmisljam da uzmem bio tech protein pro, cisto da ga pijem u toku dana, a whey imam i cepam ga samo posle treninga, sta mislite o tome, ili imate neku bolju varijantu da mi predlozite :D
Nekako mi način formulisanja tvog pitanja govori kao da te mrzi da jedeš tokom dana i to bi da prekratiš proteinskim šejkom. :D Nije ti neophodno da imaš dve vrste proteina. Koristi taj whey koji imaš trenutno, pa posle možeš menjati. I od tog wheya, ako baš želiš, možeš praviti neke brze užine (dodaš mu neko orašasto voće ili omega 3, a možeš i da ga izblenduješ samo sa ovsenim pahuljicama).
-
Ne mrzi me jedem, nego ne znam da li dovoljno unosim proteina u sebe, pa reko da nadiknadim??
-
Jesi li računao koliko grama uneseš na dnevnom nivou?
-
Ne znam kako tacno da izracuna, e ovako mi je jedan dan npr. Dorucak ovsene pahuljice, i 3 jaja, posle toga uzina tipa jedna sardina ili tunjevina ubacim malo makarona
sa nekom salatom,pa trening, rucak belo meso i pirinac jedno 300-400 grama, uzina opet tunjevina i neko voce, vecera sira i ubacim orahe i kikiriki peceni bez ulja i soli.. T
-
Ne znam kako tacno da izracuna, e ovako mi je jedan dan npr. Dorucak ovsene pahuljice, i 3 jaja, posle toga uzina tipa jedna sardina ili tunjevina ubacim malo makarona
sa nekom salatom,pa trening, rucak belo meso i pirinac jedno 300-400 grama, uzina opet tunjevina i neko voce, vecera sira i ubacim orahe i kikiriki peceni bez ulja i soli.. T
Eh, toliko pitanja, a da je naš drugar malo pročešljao po forumu, znao bi odgovore na ( skoro) sva pitanja... ;)
DETALJNO PROČITAJ...u tvom je interesu...
http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/plan-ishrane-za-poetnike.html
Nisu nam samo proteini bitni, već i njihov "dobar odnos" sa (složenim) ugljenim hidratima i zdravim mastima...
http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/najbolji-prijatelji-miine-mase-uljeni-hidrati.html
A po pitanju mikro i makronutritivnog sastava svake namirnice... http://nutritiondata.self.com/
I da...bez voćnih užina, po koja voćka izmeĂ°u obroka je ok...ali da se "daviš u voću"...no, no...
Voće i tunjevinu ne vezuj, već ubaci neke izvore složenih hidrata( pogledaj članke)...
Obrati pažnju i na unos zdravih masti...
Ne preteruj sa proteinskim suplementima 30-60 gr dnevno je sasvim dovoljno uz "korigovanu" ishranu...
http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/proteini-u-ishrani-istine-i-zablude.html
( Manje pitanja, više čitanja) ;D
-
razmisljam da uzmem bio tech protein pro, cisto da ga pijem u toku dana, a whey imam i cepam ga samo posle treninga, sta mislite o tome, ili imate neku bolju varijantu da mi predlozite :D
Biotech Nitro Gold protein ili Pan Power protein mogu da posluže kao dodatni obrok u toku dana, ili kao zamena za obrok na dijeti, zavisno od tvojih proteinskih potreba, tj koliko proteina unosiš putem hrane. Tako da to nije loša ideja, samo ne možeš živeti na dodacima.... bez dovoljne količine mesa, jaja, sira i ostalog - nema napretka...
-
Istripovao sam se nesto, zbog ovog kreakalina, tamo pise 3 kapsule 60 min pre treninga samo, da li da ih pijem kada me treniram ujutru po 3 komada, stricna pomoc, ko ima iskustva, ne zelim da se sjebem nesto
-
Imam osecaj kao da nmg da disem lepo, ne znam da li je to nirmalno...
-
Pa hoce to prvih 7 dana, otežano disanje, tahikardija, hladna koža, oblivena znojem. Sve je to normalno :D
-
Ozbiljno ili me zajebavas?? :-/
-
Šali se Nenad, nemoj da brineš. :) Nego, toliko si bojažljiv sa ovim suplementom, da si veoma podložan negativnom placebu, tj. da umisliš svakojake efekte kreatina. Opusti se.
-
da li je bolje krenuti da radis vezbu npr bendz, sa maximalnim opeterecenjem prvu seriju, pa spustati sve manje i manje, ili od najmanje tezine pa na gore? i jos da ovo, da li pomaze onaj pojas oko stomaka sto se vise kao znojis, gornji deo stomaka mi je ok imam i plocice koje se naziru, ali donji deo je salce koje me strasno nervira? :D
-
Kreni sa manjim kilažama pa idi ka većim da bi lepo zagrejao mišić i privikao cns na veće kilaže, obrnuto samo rizikuješ da se povrediš :)
-
Imam osecaj kao da nmg da disem lepo, ne znam da li je to nirmalno...
Bez izliva hipohondrije moliću...( hipohondar - umišljeni bolesnik...umišljene tegobe, koje se dovode u vezu sa bolestima kojih nema )
Ali uvek bi trebalo biti obazriv kada su neželjeni efekti nekih kombinacija metilksantina u pitanju( teofilin i teobromin)...s obzirom da se radi o malim dozama navedenih sastojaka sumnjam da se radi o samom suplementu, kao što Robert reče, moguće je da se radi o "negativnoj autosugestiji"... ;)
Mada su moguće neke od reakcija preosetljivosti na iste...alergije?
Inače, imaš li problema sa krvnim pritiskom? UroĂ°ene srčane mane? Sve je bilo ok na redovnim sistematskim pregledima? Sebe bi opisao kao zdravu osobu?
da li je bolje krenuti da radis vezbu npr bendz, sa maximalnim opeterecenjem prvu seriju, pa spustati sve manje i manje, ili od najmanje tezine pa na gore? i jos da ovo, da li pomaze onaj pojas oko stomaka sto se vise kao znojis, gornji deo stomaka mi je ok imam i plocice koje se naziru, ali donji deo je salce koje me strasno nervira? :D
S obzirom da si početnik, takav sistem treninga ne bih savetovao...piramidalno povećavaj opterećenje do težine sa kojom ćeš jedva odraditi 6 ponavljanja...
Po pitanju donjeg stomaka najbolje pomaže korekcija ishrane i kardio trening uz trening sa opterećenjem...
Evo "spiska" preporuka...
- Bazični kalorijski deficit ( oko 500-1000 kCal u odnosu na TDEE)
- Konzumacija manjih, a češćih obroka( specifično dinamičko dejstvo hrane)
- Ograničiti unos zasićenih masti i prostih šećera
- Fokusirati se na unos kvalitetnih proteina i ugljenih hidrata sa niskim glikemičkim indeksom( izvori složenih hidrata) u odnosu "oko" 1:1( nekada i "malo" više u korist hidrata)...
- Dovoljna hidriranost
- Kardio trening - niskog intenziteta oko 65% od maksimalnog pulsa u trajanju oko 45-60 min, a druga opcija je visokointervalni kardio trening( preporuka za iskusnije vežbače, "utreniranost na nivou") u trajanju do 20 min, gde se smenjuju intervali u trajanju do 3 min - tj. interval sa do 90% od maksimalnog pulsa i interval sa 65% od maksimalnog pulsa( do 3 min) - na taj način poboljšaće se ne samo "kondicija", već i 24h nakon toga doći će do "produžene" oksidacije masti( usled kiseoničnog duga koji nastaje kao posledica intervalnog treninga)...3-6 puta nedeljno...u zavisnosti od "željenog deficita"...
- Trening sa opterećenjem bar 3 puta nedeljno, osnovne vežbe, "split sistem"( jedna manja i jedna veća partija)...trajanje oko 60 min - akcenat na visok intenzitet i "kraći obim"...( raditi sa tezinom kojoj ces u seriji odraditi 6-12 ponavljanja,tj.70-80% od 1MR...za svaku misicnu partiju radi po 3-4 vezbe, u svakoj vezbi 4-6 serija, sa pauzama ne duzim od 60 sekundi)
Po pitanju kalorijskog deficita, detaljnije...
"Za skidanje stomaka"( definiciju) ti je potrebno pravilo "kalorijskog deficita"...dakle, "bazično" 500 kCal( može se postepno podizati najviše do 1000 kCal) u odnosu na tvoj TDEE( ukupna dnevna potrošnja energije u skladu sa nivoom fizičke aktivnosti), elem , deficit praviš pola/pola, pola na račun ishrane( dominantno smanjenje unosa ugljenih hidrata - 250 kCal) i pola na račun treninga( kardio trening niskog intenziteta)...
Logika je da 1 kg masnog tkiva imao oko 7000 kCal, ako si u deficitu od 500 kCal(u odnosu na tvoj TDEE) 1 nedelju( 7 dana), to mu doĂ°e 3500 kCal, tj. oko pola kg sala...
-
ja bas naprotiv nemam upale, radim 4 vezbe, po 3 serije, ne znam da li je to dobro, tipa radim propadanja, kosi bench, pa ravni, pa radim na sajlama jednu vezbu, pa rotiram svaki trening drugacije vvezbe, ali nemam upale uopste nzm zasto, radim sa zadnju seriju sa maxximalnim opterecenjem, ako moze pomoc neka
-
Već sam ti odgovorio u grugoj temi "grudi" pa da ne se ponavljamo na 2puta, nemoj na dva mesta da postavljaš isto pitanje :)
-
Slaviša, imaš li neki detaljan tekst o keto dijeti?
Ovo po netu što sam našao je smešno. :)
-
Slaviša, imaš li neki detaljan tekst o keto dijeti?
Ovo po netu što sam našao je smešno. :)
Zavisi koliko si pomno tražio... ;)
Evo jednog lepog teksta...
"Ketogena dijeta
Šta je ketoza?
Metaboličko stanje ketoze jednostavno znači da je količina ketona u telu iznad normalnog nivoa.Tada telo počinje da koristi masti kao energiju radi održavanja svakodnevnih telesnih funkcija.
Koje su prednosti ketoze?
1. Glavna korist ketoze je to što koristi vašu telesnu mast kao energiju,što se vrlo retko dešava kada se unosi velika količina ugljenih hidrata.Telo kada dobije ugljene hidrate nema razloga da koristi mast kao izvor energije!
2. Prednost je i to što će nivo insulina ostati nizak.To dovodi do veće razgradnje masti jer insulin inače blokira taj proces.TakoĂ°e,pri niskom nivou insulina dolazi do oslobaĂ°anja vrlo bitnih hormona,meĂ°u njima i hormona rasta.
3. Još jedna mala ali bitna činjenica je da se u ovom stanju smanjuje osećaj gladi!Zbog povećanog unosa zdravih masti imaće te osećaj sitosti i na ovakvoj niskokaloričnoj dijeti.
Koje su moguće mane?
1. Tokom prvih par nedelja osećaće te se iscrpljeno a mozak kao da će vam biti na rezervi.To baš i nije idealno za one koji puno rade ali onog trenutka kada telo navikne da ih koristi kao energiju,stanje će biti mnogo bolje.
2. Mnoge će zabrinuti i tolika količina masti u dijeti.Obzirom da one dolaze uglavnom iz zdravih izvora,to i ne bi trebao da bude problem.Nekome će možda krvna slika pokazati povećanje holesterola a nekome čak i smanjenje.Sve je to privremeno jer se na ovakvom tipu dijete i ne ostaje dug vremenski period.
3. Time što je unos ugljenih hidrata ograničen,dovodi se u pitanje i moguć nedostatak mikronutrijenata.Najbolje bi bilo uzimati dva puta dnevno,dobar kompleks multi vitamina i minerala i osigurati se.
Kako doći u ketozu?
Ako se podrazumeva da treniramo standardno u teretani(i o treningu ću kasnije reći par stvari),evo primera ishrane…
DANI OD PONEDELJKA DO SUBOTE
1.OBROK–2 cela jaja+6 belanaca,šaka oraha,badema ili lešnika,kompleks vitamina i minerala
2.OBROK– 250g crvenog mesa+povrće+4 kapsule OMEGA 3 ribljeg ulja ili šaka oraha,badema ili lešnika
3.OBROK– 250g crvenog mesa+ povrće+4 kapsule OMEGA 3 ribljeg ulja ili šaka oraha,badema ili lešnika
4. OBROK 250g belog mesa+povrće+4 kapsule OMEGA 3 ribljeg ulja
5. OBROK– 250g belog mesa+ povrće+50 g lešnika
6.OBROK ako neko bas ne moze da izdrzi onda uzeti 2 cela kuvana jajeta
SUBOTA i NEDELJA
1.OBROK 4 cela jaja+5 belanaca+4 kapsule OMEGA 3 ribljeg ulja,kompleks vitamina i minerala
2.OBROK– 200g mesa+75g pirinča+povrće
3.OBROK– 200gr belog mesa + 75g pirinča + povrće
4. OBROK– 200g mesa+6 capsule OMEGA 3 ribljeg ulja
5. OBROK– 200gr belog mesa+75g pirinča +50 g oraha
6.OBROK– ukoliko se oseća potreba…2 cela kuvana jajeta
Ovaj primer se odnosi na muškarca od nekih 90kg-100kg i naravno da se količina treba smanjiti ako je i telesna masa manja.
Sve u svemu, osnovno kod ove dijete je da se ugljeni hidrati ne unose od ponedeljka do petka, već samo vikendom!
Kada je reč o treningu sa opterećenjem, trudite se da trenirate kao i obično a za kardio trening evo nekoliko saveta:
-kardio bi najbolje bilo raditi ujutru na prazan stomak.
-neka bude niskog intenziteta a dugog trajanja (oko 100-130 otkucaja srca u minuti).
-počnite sa 30 minuta,šest puta nedeljno i vremenom povećavajte maksimalno do 1h.
-ako vam treba više od toga, dodajte ga posle treninga sa tegovima."
Evo jednog tekstića PeĂ°e petrovića, na tu temu...
"Ketogena dijeta najbolje skida mast
Zvanicna medicina i dijetetika decenijama nas uce da ishrana sa malo masti i puno skroba (tzv piramida ishrane) podstice skidanje masti i smanjuje rizik hronicnih bolesti – iako za to nema nikakvih dokaza. Cak naprotiv, aktuelna epidemija gojaznosti (preko 60% populacije u SAD, a odnedavno zvanicno i kod nas) javlja se paralelno sa smanjenjem masti u ishrani i povecanjem unosa UH. Ocigledno, potrebni su alternativni pristupi ishrani, pogotovo za skidanje masti. Sve je vise dokaza da je smanjenje unosa ugljenih hidrata pravi nacin da se to postigne brzo, efikasno, bez stetnih posledica, i, sto je nasim citaocima posebno vazno, uz ocuvanje misicne mase. Kad se tokom dijete sa veoma malo UH jako poveca mobilizacija masti iz masnih depoa, jetra proizvodi ketonska tela; posto jetra ne moze da koristi ketonska tela, ona oticu u druga tkiva (mozak, misice ..) gde se trose kao gorivo. Jednostavno receno, metabolizam ketonskih tela zamenjuje metabolizam glukoze, i time se cuva misicno tkivo.
Posto smo to objasnili, pogledajmo sada najnoviju studiju, sprovedenu na Medicinskom fakultetu Stenford univerziteta (SAD) koja donosi nova saznanja u prilog ketogenim dijetama (sa veoma malo UH) za skidanje masti.
Nova studija
Studija je trajala jednu godinu, obuhvativsi 311 zena podeljenih u 4 grupe koje su sprovodile 1) ketogenu dijetu za skidanje masti, 2) zone dijetu (umeren unos UH), 3) tradicionalnu “zvanicnu” dijetu (sa puno UH i malo masti) i 4) Ornisovu dijetu (sa ekstremno malo masti). U poredjenju sa druge tri grupe (tj dijete sa vise UH), ispitanice iz grupe na ketogenoj dijeti skinule su vise masnih naslaga i imale povoljnije promene u povezanim faktorima rizika (npr profil i nivo masti u krvi, secer u krvi). Takodje, ketogena dijeta nije izazvala nikakve stetne sporedne efekte.
Uobicajene zablude o ketogenoj dijeti
Mnoge brine relativno visok unos zasicenih masti na ketogenoj dijeti. Ali, kad je rec o uticaju zasicenih masti na zdravlje, vazno je i to koliko UH istovremeno unosite. Sve nedavne studije su pokazale da kad UH zamenite mastima, trigliceridi (masti u krvi) idu dole a “dobar holesterol” (HDL) ide gore. Istovremeno, cestice “loseg holesterola” (LDL) postaju krupnije, a time i manje opasne. Drugim recima, visok unos zasicenih masti ima stetno dejstvo na masti u krvi samo ako se istovremeno unosi i puno UH.
Jos jedna klasicna zabluda je da ce ketogena dijeta (zbog visokog unosa proteina) ostetiti bubrege. Pretpostavka da ishrana sa manje proteina smanjuje rizik oboljenja bubrega nije podrzana u naucnoj literaturi. Ako nista drugo, veci unos proteina ce sacuvati misicnu masu i povecati osecaj sitosti pri dijeti. Naravno, osobe sa ustanovljenim oboljenjem bubrega verovatno ce trebati da ogranice unos proteina.
Nije opravdana ni bojazan da ce mozak na ketogenoj dijeti ostati bez goriva. Nasuprot popularnom verovanju, ne postoji jasno ustanovljena potreba za unosom UH kod ljudi. Telo se moze adaptirati na dijetu bez imalo UH i napraviti potrebnu kolicinu UH (glukoze). Takodje, pri veoma malom unosu UH metabolizam ketonskih tela zamenjuje metabolizam glukoze. Drugim recima, mozak na ketogenoj dijeti dobija svu potrebnu energijiu iz ketonskih tela.
Ketogena dijeta za atlete
Za atlete koji bi hteli da probaju very low-carb dijetu, mozemo dati nekoliko generalizovanih preporuka:
1.Najvaznije je da unos UH bude zaista veoma mali. Treba uzimati samo nisko-glikemicke, vlaknaste izvore UH (povrce, salate, legumi, itd). Takodje, svaki obrok treba da sadrzi odgovarajucu kolicinu proteina, ali treba imati u vidu i to da previsok unos proteina koci ketogenezu. Dobri izvori proteina su riba (izvor zdravih masti!), jaja, nemasni odresci (govedji, konjeci) i proteinski prah bez UH. Na ketogenim dijetama uglavnom se ne mora ogranicavati unos masti, ali trans tj hidrogenizovane masti u svakom slucaju treba izbegavati.
2. Najkorisniji suplementi na ketogenoj dijeti su:
- multivitamin / mineralni kompleksi (za osiguranje unosa makro-nutrijenata, posto se na ketogenoj dijeti ne unose zitarice, skrobno povrce itd),
- kreatin (cist ili u transportnoj formi bez UH) – uzimanje kreatin monohidrata (15-30 gr tokom 7-14 dana, u zavisnosti od individualne kolicine misicne mase) povecava zalihe slobodnog kreatina i kreatin fosfata u misicima do 30%, cime se maksimizuje kapacitet stvaranja ATP-a (visoko energetskog misicnog goriva) sto je na ketogenoj dijeti posebno vazno jer se ne mozete toliko oslanjati na glikogen
- suplementi koji pomazu skidanje masti.
3. Mozda ce biti potrebno i da modifikujete trening u teretani. Na primer, pametno bi bilo da se vise fokusirate na vece tezine i manji broj ponavljanja nego obicno (3-8), zbog toga sto cete energiju najvise dobijati iz zaliha kreatin fosfata a znatno manje iz glikogena.
4. Pijte puno vode (i drugih bezkalorijskih tecnosti). Takodje, osigurajte potreban unos kalijuma i natrijuma (vaznih elektrolita).
Napomena: dijeta sa veoma malo UH je efikasan, kratkorocni pristup za skidanje telesne masti, ali ishrana sa umerenim unosom UH je verovatno najbolji nacin za ocuvanje zdravlja i kontrolu telesne tezine na duge staze. Pri tome, fokusirajte se na “dobre UH” kao sto su povrce, malo voca, legumi (grasak, boranija, pasulj), ovsena kasa i druge nepreradjene zitarice.
omega 3 masnoce...masti iz lesnika,orasa recimo itd..to su dobre masnoce..
pitanja su skroz ok...
proste secera nemas potrebe da unosis u opste nakon ustajanja na ovoj dijeti a u toku treninga i pwm..nema nikakvih problema..samo pici
na ketognej dijeti ne treba biti duze od 8 nedlja jer posle tog perioda nece imati nekih rezulatata,..ili priclno je beskorisno gurati do krjanjih granica a pogtovo ako si rekretaivac..
UH na ketgonej dijeti se ne unose nego samo u dane punjenja..kojih moze da bude ili jedan ili cak dva dana ali i to opet ovisi od situacije u kojj se nalzaci covek..tj koliko je potrebno da mu se orgnizam odmori od 5 dana cettonica...
na ketogneoj dijeti se ne unose UH u toku 5 dana u opste osim tog dela u pwm..a i to trbea iskontorlisati zbog naglog porasta isnulina koji moze biti problem prilikom drzanja cettnicia...ili prevedeno..nema potrebe za 50 gr DEXTROZE u pwm....znam ja da je lepo....ali NE TREBA NITI SME...uzima se ssamo nekih 20-25gr samo da bi se trasnportovale gradivne matreije u krv..ali to je vec sada prica o upotrebi prostih secera u pwm tj njihovj ulozi...."
-
A koliko bi uh po kg trebalo da se unosi vikendom? I proteina?
-
A koliko bi uh po kg trebalo da se unosi vikendom? I proteina?
Detaljno pogledaj temu...bila poodavno na forumu... http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=62575.0
P.S. koristan "keto" kalkulator... http://keto-calculator.ankerl.com/
-
Pozdrav imam jedno pitanje i posto ne znam gde da ga postavim pitacu ovde. Imam problem sa dobijanjem kila i hocu da uradim hormonsku analizu i interesuje me analiza kojih hormona se radi kad je ovaj problem u pitanju? da li testosteron i kortizol ili jos neki? Da ne duzim sa treningom i ishranom trening mi je 4x nedeljno ishrana 170g prot 670g uh 80g masti i konstantno mrsavim inace imam 176cm i 70kg ili tapak u mestu ili gubim na kilazi i postajem sad vec ocajan i sa kilazom imam problem vec duze vreme.
-
ispisi ishranu da ti preracunam to. Sa 70 kg i treningom svaki drugi dan ne jede se 4000 kcal. A pritom da gubis na tezini. Mislim moze ako trcis svaki dan po 10-15 kilometara onda ok.
Tiroidna zlezda i secer da ti izmere.
-
1. 200g ovsenih 5belanaca 30g kikirikija
2. 120g integ pirinca 150g belog mesa
3. 150 integ pirinca 150g belog mesa
4. 150g integ pirinca 200g belog mesa
5. 250g sira ele i 40g kikirikija i 120g ovsenih
Ovsene na kraju dana dodajem zato sto ni sa njima pred spavanje ne.dobijam na kilazi i salatu uz obroke imam nisam je pisao 3l vode dnevno od supsa mono, whey, glut
-
Ako s ovakvom ishranom ne dobijas na kilazi a imas 70kg, onda je stvarno zdravlje u pitanju ili se trosis mnoogo preko dana.
-
Sedim na poslu ceo dan jedem na svaka 3h i trening sto mi traje 1h do 1h i 15min znaci ne mogu vise ne znam sta nisam probao i nece..
-
Pozdrav imam jedno pitanje i posto ne znam gde da ga postavim pitacu ovde. Imam problem sa dobijanjem kila i hocu da uradim hormonsku analizu i interesuje me analiza kojih hormona se radi kad je ovaj problem u pitanju? da li testosteron i kortizol ili jos neki? Da ne duzim sa treningom i ishranom trening mi je 4x nedeljno ishrana 170g prot 670g uh 80g masti i konstantno mrsavim inace imam 176cm i 70kg ili tapak u mestu ili gubim na kilazi i postajem sad vec ocajan i sa kilazom imam problem vec duze vreme.
Pozdrav i od mene...manje panike, više razuma i logike...
Koliko imaš godina?
Za bilo kakvu analizu, tj. dijagnostičku proceduru su potrebne indikacije za istu...
Koliko dugo treniraš?
Koliko dugo si na ovom modifikovanom režimu ishrane?
Kako ti izgledaju treninzi? Dužina? Obim? Raspored mišićnih partija po treninzima? Kardio? Da li se "pored teretane", baviš i nekim sportom?
Da li dovoljno spavaš?
Neki konkretan( dijagnostifikovan) zdravstveni problem? Dijabetes, astma? Piješ li neke lekove? Uzimaš li neki vitaminsko-minerani suplement? Jesi li skoro odradio neki lab. nalaz krvi i urina?
Kažeš da konstantno mršaviš? Koliko si kg izgubio za mesec dana?
Neka konkretna tegoba koju osećaš? Kakav ti je apetit? Uredne stolice? Učestale? Zatvor, proliv? Da li imaš "napade" nervoze, nesanice, drhtanja? Preterano znojenje, nepodnošenje vrućine, ubrzan rad srca, "lupanje srca" u miru? "Preskoci" u radu srca? Meriš li krvni pritisak?
Učestalo mokrenje? Stalna žeĂ°? Neutoljiva glad, a gubiš na težini?
Neke nasledne bolesti u porodici?
-
24god, 3god treniram rezim ishrane pa sad ce biti vec oko 5meseci, treninzi
Pon grudi, tric
Uto noge list
Sreda off
Cet ledja bic
Pet ramema trap
Za sve velike grupe radim 12 serija od 6-10 ponavljanja za manje particije 6-8 serija isto ponavljanja
Kardio ne radim i pored teretane ne treniram nista
Spavam od 8 do 10h e sad od lekova i bolesti nista uzimao sam vitamine dayli formulu od diagnoza nisam radio nista
Izgubio sam 2kg za mesec dana odnosno 5 kila od decembra aperit imam uvek stolica ok 1 dnevno nista od ovoga sto si nabrojao me ne muci
Keva ima problem sa tiroidnom zlezdom i ona je haos mrsava i ne moze da se ugoji zato i razmisljam da odem na analizu
-
24god, 3god treniram rezim ishrane pa sad ce biti vec oko 5meseci, treninzi
Pon grudi, tric
Uto noge list
Sreda off
Cet ledja bic
Pet ramema trap
Za sve velike grupe radim 12 serija od 6-10 ponavljanja za manje particije 6-8 serija isto ponavljanja
Kardio ne radim i pored teretane ne treniram nista
Spavam od 8 do 10h e sad od lekova i bolesti nista uzimao sam vitamine dayli formulu od diagnoza nisam radio nista
Izgubio sam 2kg za mesec dana odnosno 5 kila od decembra aperit imam uvek stolica ok 1 dnevno nista od ovoga sto si nabrojao me ne muci
Keva ima problem sa tiroidnom zlezdom i ona je haos mrsava i ne moze da se ugoji zato i razmisljam da odem na analizu
Neke od endokrinoloških bolesti zahtevaju i detaljnu porodičnu anamnezu, tj. spadaju u kategoriju bolesti sa geneteskom predispozicijom( nasledni oblici)...npr. Gravesova bolest važi za jedan od najčešćih uzroka oboljenja štitne žlezde. To je autoimuni poremećaj( telo proizvodi antitela na sopstvena tkiva- antitireoglobulinska antitela i antiperoksidana antitela ) koji izaziva oslobaĂ°anje visokog nivoa tiroidnih hormona. Jedno od obeležja bolesti je oticanje vrata i očiju (buljavost - egzoftalmus), koje je vidljivo i neprijatno...mada se 5 puta češće javlja kod osoba ženskog pola...
Sve u svemu, predlažem da se obratiš izabranom lekaru...pored "osnovih lab. pretraga", treba bi odraditi i dodatne lab. pretrage u smislu odreĂ°ivanja nivoa tiroidnih hormona( T4 i T3) i TSH (tireostimulišući hormon) u krvi.
-
Hvala puno.. sutra cu zakazati kod doktora i sve analize pa kad odradim javicu kakvi su rezultati i sta mi je receno
-
Hvala puno.. sutra cu zakazati kod doktora i sve analize pa kad odradim javicu kakvi su rezultati i sta mi je receno
Naravno za sve informacije, predloge i sugestije, tu samo...samo bih te zamolio da kada pristignu rezultati iste objaviš u novoj temi koju ćeš "otvoriti" u delu foruma - Saveti lekara, odeljak - ostala pitanja iz oblasti medicine... http://www.pansport.rs/forum/index.php?board=831.0
-
Kad je dan sa 0 uh, jel treba u pwm dex?
-
Kad je dan sa 0 uh, jel treba u pwm dex?
Kao što je i Katler rekao...to je tzv. nula hidrata, sem u proteinskom šejku posle treninga ;)
Svakako ne više od 30 gr...samo da podsetimo da i 15 gr dex "radi" posao...
Mada, ima mišljenja, da je i sam whey "dovoljan"( uslovno govoreći) za željenu insulinsku stimulaciju, pogotovu kod izolata i hidrolizata( Uticaj amino kiselina na sekreciju insulina - lizin, arginin, BCAA - pogotivu leucin)
-
Kako to da sam posle 5 dana junka mnogo jaci , nego kad sam se hranio zdravo? Uvek sam bio u dobro suficitu, samo sto su tezine opasno porasle od kad jedem nezdravo...
-
Kako to da sam posle 5 dana junka mnogo jaci , nego kad sam se hranio zdravo? Uvek sam bio u dobro suficitu, samo sto su tezine opasno porasle od kad jedem nezdravo...
Odustao od ''zdrave hrane'' ili...??
-
Kako to da sam posle 5 dana junka mnogo jaci , nego kad sam se hranio zdravo? Uvek sam bio u dobro suficitu, samo sto su tezine opasno porasle od kad jedem nezdravo...
Brdo kalorija...mora da se odrazi negde...u stomak i na snagu :D
-
Kako to da sam posle 5 dana junka mnogo jaci , nego kad sam se hranio zdravo? Uvek sam bio u dobro suficitu, samo sto su tezine opasno porasle od kad jedem nezdravo...
Sta mislis koliko ce taj "junk boost" trajati? ;)
Da, neki od sastojaka "junka" su i "mind boosteri"...toliko prostih secera udari "na mozak", jedes ono sto si sebi uskracivao, industrijski obradjena hrana se i lakse vari, brze iskoriscava, ali tu su i mnogi losi aspekti o kojima stalno pricamo...mmmmm...eto dopamina u izobilju i drugih neurotransmitera uzivanja...tvoj um i tvoje telo su "prividno i prvremeno" zadovoljni...ali sa vremenom videces i sam da to nije bas tako...
A sta ce biti kada "tapaciras" te svoje reljefne trbusnjake? Promenices ti pesmu...veruj mi... ;)
Inace, ako nije tajna sta si to toliko junkovao?
-
Imao raspust, dve nedelje, vratio se kuci u Srbiju, pa sam prvu nedelju sve ok, ali nisam mogao vise, mamina hrana, beo hleb, pljeskavice, kasni obroci (nezdravi)... Trajalo nedelju dana... Danas se vratio na staro. Iskreno i prijalo mi je malo , opustio se skroz. Ali vidi se vec, ne moze da ostane forma sa tom ishranom... Lakse mi je kad sam u Rumuniji, kad imam svoje pare, kupujem sta hocu i sam spremam...
-
Kako to da sam posle 5 dana junka mnogo jaci , nego kad sam se hranio zdravo? Uvek sam bio u dobro suficitu, samo sto su tezine opasno porasle od kad jedem nezdravo...
Brdo kalorija...mora da se odrazi negde...u stomak i na snagu :D
Bas tako, ja to znam iz iskustva. Jedno vreme se davio u junku svaki dan a snaga ne da je rasla nego...
Btw Terror sa ovim avatarom si pravi terror. Bas me interesuje kakav ce biti avatar kada ime opet promenis u counter. :D
-
Kako to da sam posle 5 dana junka mnogo jaci , nego kad sam se hranio zdravo? Uvek sam bio u dobro suficitu, samo sto su tezine opasno porasle od kad jedem nezdravo...
Brdo kalorija...mora da se odrazi negde...u stomak i na snagu :D
Bas tako, ja to znam iz iskustva. Jedno vreme se davio u junku svaki dan a snaga ne da je rasla nego...
Btw Terror sa ovim avatarom si pravi terror. Bas me interesuje kakav ce biti avatar kada ime opet promenis u counter. :D
Iskopacemo nesto iz tih gresnih dana...:D
-
Sećam se jednog starog recepta za pretreniranost i zasićenost rutinom "clean eating"...
Uzmite 3 dana odmora od svega...totalni odmor, relaksacija...naspavajte se dobro...jedite sve što poželite, sistem "trpaj hrane u sebe koliko ti volja"...hedonizam na svim poljima...
Probajte...garantujem rezultate! :D
A posle 3 dana...back to hell ;)
-
Meni više prija jednodnevni utovar kvalitetne hrane+odmor+relaksacija. Ja sad 30-og izlazim na vikendicu kvadom, poješću mesa(svih vrsta) i povrća do otkaza, alkohol i žene. U petak već znam šta me čeka. Tri dana nikad nisam išao. :o
-
Meni više prija jednodnevni utovar kvalitetne hrane+odmor+relaksacija. Ja sad 30-og izlazim na vikendicu kvadom, poješću mesa(svih vrsta) i povrća do otkaza, alkohol i žene. U petak već znam šta me čeka. Tri dana nikad nisam išao. :o
Ma ok,ovaj predlog od 3 dana "nutritivnih bahanalija" se odnosi na "duzi" post, tzv. "junk free" period...
Taman 1., 2., 3. maj ;D
-
Jel ove natrolove omega 3 od 1000mg su svih 1000mg omega 3 masne kiseline? Posto sam gledao jedne u liliju i na nekim pharmavital omega 3 od 1000mg pise u sastavu da po kapsuli od 1000 imaju ukupno 300mg omega 3. Pa da li je to kod svakih tako?
-
Jel ove natrolove omega 3 od 1000mg su svih 1000mg omega 3 masne kiseline? Posto sam gledao jedne u liliju i na nekim pharmavital omega 3 od 1000mg pise u sastavu da po kapsuli od 1000 imaju ukupno 300mg omega 3. Pa da li je to kod svakih tako?
Semi, ne plaši se, nema tu nikakve podvale...
Dakle, koje su to omega-3 masne kiseline?
To je grupa jedinjenja, tj. polinezasićenih masnih kiselina, koje spadaju u kategoriju esencijalnih( ljudsko telo ne može samo da ih proizvede, pa se unose hranom) nezasićenih masnih kiselina sa dvostrukom vezom (C=C) počevši od trećeg atoma ugljenika sa kraja ugljenikovog lanca, od kojih su najvažnije - alfa-linoleinska kiselina (ALA), eikozapentaenoinska kiselina (EPA), i dokozaheksaenoinska kiselina (DHA)...
A 300 mg se odnosi na EPA i DHA, kao "aktivne oblike" istih...dakle, od 1000 mg ulja( kao izvora omega-3), 300 mg otpada na EPA i DHA, tj. 180 mg EPA i 120 mg DHA...
Tj. od alfa-linoleinske kiseline nastaju EPA i DHA koje ostvaruju aktivnu ulogu u našem telu!
Grupu omega-3 masnih kiselina čine sledeće masne kiseline:
- alfa-linoleinska kiselina (ALA)
- Heksadekatrienoinska kiselina (HTA)
- Stearidonska kiselina (SDA)
- Eikozatetraenoinska kiselina (ETA)
- Eikozapentaenoinska kiselina (EPA)
- Heneikozapentaenoinska kiselina (HPA)
- Dokozapentaenoinska kiselina (DPA), tj. Klupadonska kiselina
- Dokozaheksaenoinska kiselina (DHA)
- Tetrakozapentaenoinska kiselina
- Tetrakozaheksaenoinska kiselina (Nisininska kiselina)
Jasnije?! ;)
-
Aha, znaci svaka ova tableta ima 300mg omega 3 koje su ustvari 180 i 120 ove epa dha, i to je slucaj kod svih ovih omega 3 koje su obicno u prodaji, tj gde je izrazen ovaj odnos 120 180 ?
-
Aha, znaci svaka ova tableta ima 300mg omega 3 koje su ustvari 180 i 120 ove epa dha, i to je slucaj kod svih ovih omega 3 koje su obicno u prodaji, tj gde je izrazen ovaj odnos 120 180 ?
Dragi moj Semi...svaka kapsula ima 1000 mg ulja u kome se nalaze omega-3, a od tih 1000 mg ulja, 300 mg otpada samo na DHA i EPA( koje su takoĂ°e u kategoriji omega-3)...
Inače, neki proizvoĂ°ači "dodaju" i više od 300 mg EPA+DHA, npr. TwinLab( u našoj ponudi je Omega 3 Fish Oil od Twinlab koji ima EPA 270 mg, a DHA 180 mg po kapsuli od 1000 mg)...mada ta cifra od 300 mg, tj. 180 mg EPA i 120 mg DHA se uzima kao neka preporučena dnevna doza...
http://www.pansport.rs/Esencijalne-masne-kiseline/TL1072-Omega-3-Fish-Oil-Concentrate.html
-
Ok skroz me zbunio ovaj sastav gde je naglaseno da je samo 300mg omega 3. Mislim da se vidi na slici.
-
Ok su...Bez brige...1000 mg se odnosi na ulje kao izvor omega-3, a 300 mg na EPA i DHA, plus vitamin E...sve je ok...
-
Super, hvala na potvrdi. :)
-
http://www.telegraf.rs/zivot-i-stil/1535566-ne-preterujte-s-vitaminima-dobicete-rak
Hm
-
Glupost po meni da ce bas rak da se dobije/.
Naravno da ne treba ista da se konzumira vise nego sto ti treba. Telo to ne prosledi napolje u fazonu "a to je visak aj cao" nego se sve procesuje pa tek onda ide dalje. Bez veze se organizam opterecuje, bubrezi jetra krvni sudovi i slicno.
-
http://www.telegraf.rs/zivot-i-stil/1535566-ne-preterujte-s-vitaminima-dobicete-rak
Hm
Frapiran sam glupostima koje se plasiraju neukim narodnim masama po pitanju suplemenata iz raznih kategorija...
Folna kiselina i rizik od raka dojke, polip u debelom crevu? Bilo bi lepo da se pored svega ovoga ubaci i neka relevantna, priznata, naucna studija koja potkrpeljuje ove tvrdnje! Npr. konkretna mega-doza, kao i vreme uzimanja te mega doze koja je dovela do ovih promena, a ujedno i ispitivana populacija, uzastna grupa...
"Nekoliko studija na muškarcima otkrilo je da suplementi vitamina E povećavaju rizik od pojave raka, a jedno od njih čak je potvrdilo da oni koji uzimaju ove suplemente imaju dvostruko veće šanse da dobiju rak prostate."...Vauuuuuuuuu
PubMed je prepun studija koje ukazuju suprotno...cak je vitamin E,kao jedan od najjacih antioksidantnih vitamina kljucan u borbi protiv slobodnih radikala, tj. prevenciji nastanka malignih bolesti, pogotovu karcinoma prostate, npr. gama-tokoferol, "varijanta" vitamina E se smatra najbitnijim ciniocem u prevenciji raka prostate...a previse omega-3 u ishrani moze dovesti od deficita ovog vitamina pa se zato i dodaje nekim suplementima omega-3....
E sad ako su hteli da naglase stetne efekte predoziranja bilo je i drugih primerenijih nacina...
Evo da napomenem ukratko da su toksicni efekti "konzumacije" vitamina najizrazeniji kod vitamina rastvorljivih u mastima - A, E, K, D( neki od tih efekata su vidljivi tek posle godinu i vise)...vitamin B6 u dozama preko 100 mg dnevno moze imati stetan ucinak( neurotoksični efekti )...ali naravno potrebe za vitaminima su svakako vece kod "aktivne populacije"( sportisti...), tako da su kod "prosecne populacije" nezeljeni efekti pre moguci, ali da su tako fatalni...preterivanje...
-
I ja sam pretpostavio da preteruju, ali se setih da u nekim multi kmpleksima ima i po nekoliko desetina puta vecih doza od preporucenih, pa sta znam...sigrno nista nije zdravo u preteranim kolicinama. Nego bolje da ih ima visak nego manjak :)
-
I ja sam pretpostavio da preteruju, ali se setih da u nekim multi kmpleksima ima i po nekoliko desetina puta vecih doza od preporucenih, pa sta znam...sigrno nista nije zdravo u preteranim kolicinama. Nego bolje da ih ima visak nego manjak :)
Kao što stalno napominjemo, većina "naprednijih" vitaminsko-mineralnih kompleksa ima mnogostruko uvećane doze uglavnom vitamina rastvorljivih u vodi...dakle, vitamin C i vitamini B-grupe, čiji se višak bezbedno izlučuje urinom i stolicom...odgovorni proizvoĂ°ači suplemenata uvek jasno naglase( i na pakovanju), kojoj populaciji je namenjen neki vitaminsko-mineralni kompleks( aktivna populacija, sportisti - "napredne" potrebe, prosečne potrebe i sl.), pa je doziranje sastojaka tome i prilagoĂ°eno!
Nikada ne treba na svoju ruku namerno prekoračiti doze nekog vitaminsko-mineralnog suplementa, uvek se pridržavati preporučenog načina upotrebe, tj. doziranja, od strane proizvoĂ°ača...tako će se svi problemi tj. mogući neželjeni efekti minimalizovati...isto važi i za korišćenje više suplemenata koji u svom sastavu imaju neke vitamine i minerale, dakle, i na to bi trebalo obratiti pažnju!
Na zaboravimo, "RAZLIKA IZMEĂDU LEKA I OTROVA JE DOZA"...to važi i za vitamine i minerale! Kao i ostale suplemente...
Naravno, postoje i neki nasledni ili stečeni poremećaji u metabolizmu nekih vitamina i minerala, tako da bi i o tome trebalo povesti računa!
-
Da li i vi imate problem sa gejnerima, već nekoliko gejenra koje sam probao do sad nijedan nije hteo lepo da se razmuti uvek ostaju grudvice. Kako vi rešavate taj problem ?
-
Ubaci zicu u sejker. ili u blender pa izmuti.
-
Nemam blender a videću da potražim onu žiću iz starog šejkera da dodam ovaj sa mrežičom. Muka mi je od tih grudvica uvek kad ih osetim doĂ°e mi da povratim.
-
Nemam blender a videću da potražim onu žiću iz starog šejkera da dodam ovaj sa mrežičom. Muka mi je od tih grudvica uvek kad ih osetim doĂ°e mi da povratim.
Uz nutrabolikov sejker dobijes i onaj feder unutra koji mnogo dobro muti.
-
Na taj feder sam i mislio jer sam ranje imao nutrabolikov šejker al se slomio :)
-
Sta raditi kad se na rotacijama pogodi da se trening nogu pada kad je i dan sa 0uh ? Pomerati kad ima uh ili raditi bez obzira na nulu?
-
Sta raditi kad se na rotacijama pogodi da se trening nogu pada kad je i dan sa 0uh ? Pomerati kad ima uh ili raditi bez obzira na nulu?
Uvek bi trebalo dobro planirati dane sa različitim unosom hidrata kod rotacija, i dobro odmeriti uklapanje vezano za "težinu treninga"( zahtevnost neke mišićne partije)...
Sve u svemu, "no pain, no gain"..." u inat svima uprkos svemu" ;) ako baš mora... ::)
-
Ne potrosis ti za jedan trening kompletne rezerve hidrata sto imas. Negde sam procitao cini mi se za sat ipo oko 70% maximum znaci da li si ti bas taj dan jeo ili ne to nema veze. A sad ako si ti generalno prazan a vezbas kao naturalac e onda je zurka :)
-
Radim sa 300 200 100 0, tako da se valjda nesto popuni glokogen kad je vise uh pa da ima sta da se trosi kad je 0
-
Radim sa 300 200 100 0, tako da se valjda nesto popuni glokogen kad je vise uh pa da ima sta da se trosi kad je 0
Ako ne vezbas sa 300 i 200 hidrata.
-
Uh potrošnja mišićnog glikogena, škakljiva tema...ako već imate potrebe da znate "dosta stvari" na tu temu preporuka za čitanje - "Osnovi sportske fiziologije", autor - Vasilis Klisuras...dosta korisnih informacija o glikogenu, punjenu, pražnjenu...i sl.
Naravno, treba obratiti pažnju i na aerobnu i anaerobnu komponentu treninga...intnezitet treninga i sl., tako da već posle 20-30 min nastaju ozbiljne promene u "redosledu korišćenja" energetskih resursa...
-
Ma preso sam na 50 50 50, 150 150, 300 300, da se ne smaram sa nulom. Da kad god da treniram imam bar 50uh posle treninga
-
Pa valjda je fora da tad kad je 0 organizam posegne za masti kao izvor energije
-
Treniram vec par meseci, nikako obim ruke da mi se poveca, nzm sto ali vidim promena na telu, mogu da okacin neku sliku da mi kazete sta mislite
-
Predlažem ti da otvoriš novu temu i tamo okači sliku i napiši kako treniraš :)
-
Da li je bolje trenirati ruke u jednom treningu triceps i biceps, ili tipa raditi grudi-triceps, ledja biceps???
-
Da li je bolje trenirati ruke u jednom treningu triceps i biceps, ili tipa raditi grudi-triceps, ledja biceps???
Mirko mene zanima kako radi metan ? Jel te nagruvao i to ?
Ocemo ja i katler da se roknemo pa nas zanimaju iskustva.
-
Ma pio sam ga 5 dana, keva mi nasla i bacila sve u wc solju, i odustao sam nacisto, inace za tih 5 dana sam napredovao 2,5-3 kg,
-
Pa i nisam imao sam 85 i po sada imam 88
-
Kod leg presa kad su stopala onako u V koji deo se pogadja, a koji kada su stopala paralelna I I. i kada je razmak iumednu nogu veci ili manji sta se pogadja?
-
Mozda sam dvesta grama izgubio
-
Ma pio sam ga 5 dana, keva mi nasla i bacila sve u wc solju, i odustao sam nacisto, inace za tih 5 dana sam napredovao 2,5-3 kg,
Ahahahahahahahahaaha krvtijebem bratic ti si lud ;D
''sta me boli tuki'' hahahahaha LEGENDO propade ti zivotna investicija ;D
Eh Katlere, valjda nece i nama ovako :///
-
Ja stvarno ne razumem da se toliko trudite oko nebitnih stvari umesto da radite ono što treba. Ovaj deo nogu, onaj deo nogu, onaj mali mišić tamo onaj ovamo. Radi lepo sa stavom malo širim od širine ramena malo u V ne previše stopala ka spolja i kod čučnja i kod prese i to je to. Zašto komplikujete proste stvari.
-
Uvek sam cenio mlade ljude koji pitaju smisleno i znaju šta pitaju...a i date savete umeju da prihvate...i pridržavaju ih se...
Naš dragi forumaš mirkocop je posegnuo sa "metančićem"( ili je u pitanju samo "želja za pažnjom"), a da pri tom još nije savladao osnove treninga i ishrane?! Ili se varam?
Da, za sve nas postoje genetska ograničenja, ali i osnove logike svrsishodnog i delotvornog treninga, ispraćenog kvalitetnom ishranom i suplementacijom?!
Čim neka mišićna partija ne napreduje, treba razmišljati u tri pravca - pretreninranost( nedovoljno odmora te mišićne partije, preterivanje po pitanju "obima treninga" za istu...), pottreniranost( nedovoljna trenažna stimulacija, loš "sistem"...) , kao i loša ishrana, tj. nedovoljno gradivnih materija za oporavak i izgradnju "mišićne mase"...
Dakle, mirkocop...
Kako ti izgleda trening za ruke? Opis vežbi? Broj ponavljanja po serijama? Koliko često radiš ruke? Ili pak biceps i triceps uz veće mišićne partije?
Kako se sada hraniš?
-
Mislim da on nije imao problem sa tim da ne napreduje već sa nestrpljenjem pa je želeo da to sve ubrza ali na progrešan način.
Ispiši nam ovo što je Slaviša rekao pa da probamo da pomognemo ako si rešio da ovog puta na ispravan način pristupiš treniranju :)
-
Radim 4 vezbe za triceps, i 4 vezbe za biceps, po 3 serije 10 puta ponavljanje, radim po jednu vezbu na sajli, dve vezbe sa bucicama i sa sipkom po jednu, hranim se ovako, ujutru 4 jaja i pirinac, uzina tunjevina, rucak pilece belo i pirinac, uzina sardina, vecera ella sir pilece belo pirinac.. Od suplementacije samo pijem protein i jrenuo sam da pijem omega 3 i komplek vitamina B
-
Radim 4 vezbe za triceps, i 4 vezbe za biceps, po 3 serije 10 puta ponavljanje, radim po jednu vezbu na sajli, dve vezbe sa bucicama i sa sipkom po jednu, hranim se ovako, ujutru 4 jaja i pirinac, uzina tunjevina, rucak pilece belo i pirinac, uzina sardina, vecera ella sir pilece belo pirinac.. Od suplementacije samo pijem protein i jrenuo sam da pijem omega 3 i komplek vitamina B
Ok...siguran sam da je unos proteina na zavidnom nivou, kao i masti...a sta je sa hidratima?
Imas neku racunicu po pitanju unosa proteina, hidrata, masti?
Slobodan teg brate moj...mani se sajlica...koje su to vezbe sa bucicama, sipkom? Stojeci pregib za biceps? Skot klupa? Potisak sa cela? Uski benc? Hm? Kolike su ti pauze izmedju serija...moj savet ce biti 4 serije po vezbi...i naravno piramidalno povecavanje opterecenja, ne jedna ista tezina od prve do poslednje serije...6-12 ponavljanja...
"Da bi naše telo povećalo mišićnu masu potrebno je:
• Pravilan program treninga kako bi stimulisali mišićni rast
• Imati redovne pravilne oboke u toku dana
• Dovoljno odmora izmeðu dva treninga
Trening za povećanje mišićne mase
Da bi se izazvao rast mišića, potrebno je:
- dati stimulus mišiću koji bi trebalo da izazove adaptaciju
- mišic opteretimo stimulusom na koji nije naviknut
- pokret za odreĂ°enu mišićnu grupu
- progresivno povećanje opterećenja, intenziteta treninga
- broj ponavljanja u seriji treba da se izvodi od 6 do 12.
Veće mišićne grupe kao sto su leĂ°a, grudi i noge mogu da podnesu veće opterećenje u toku treninga pa ih je stoga neophodno jače i češće trenirati. Do povećanja mišićne mase ne može da doĂ°e ako se ne poveća i misićna snaga.
Program za hipertrofiju (rast mišića) – trening nešto nižeg intenziteta i većeg obima, daje hipertrofiju (povećanje obima mišićnih vlakana). U ovoj fazi koriste se težine koje iznose 70-80% maksimalnog ponavljanja (1RM repeticio max – najveća težina koju u datoj vežbi možete podići samo jednom). Sa težinama u rasponu od 70-80% 1 RM najčešće možemo raditi 8-12 ponavljanja u seriji do otkaza.
Uz ovaj raspon intenziteta ide veći obim treninga tj. veći broj serija i ponavljanja. Ako ovo kombinujemo sa kraćim odmorima izmeĂ°u serija (45-90 sekundi) imaćemo snažan stimulans za prirodno oslobaĂ°anje anaboličkih hormona (hormona izgradnje mišića). U ovoj fazi treninga korisno je izvoĂ°enje superserija.
Program za snagu mišića - težine za trening snage su takve da nam obezbeĂ°uju visok intenzitet treninga (iznad 80% 1RM) obično dozvoljavaju da radimo 6 ili manje ponavljanja do otkaza. Trening visokog intenziteta je izuzetno fizički zahtevan i zato obim treninga tj. broj serija treba da bude manji. To je idealno za snagu jer omogućava bolji oporavak izmeĂ°u treninga. U ovoj fazi treninga naglasak je na težinama pa i odmor izmeĂ°u serija treba da bude duži. Naglasak u ovom delu treninga stavljen je na vežbe kao što su čučanj, mrtvo dizanje, benčpress. One angažuju puno mišićne mase i jak je stimulus za povećanje snage i mase.
Jače, a kraće
To bi ukratko bio idealan opis treninga za masu. Trening preko 45 minuta dovodi do otpuštanja kortizola (katabolički hormon razgradnje) i razgradnje mišićnog tkiva, a to nam nije u interesu.
Najbolje vežbe za izgradnju mase su osnovne vežbe koje uključuju više mišićnih grupa u pokret, a deluju stimulativno na lučenje hormona rasta. TakoĂ°e je dobro uključiti i izolujuće vežbe koje ističu detalje i doprinose ukupnoj simetriji tela.
Odmor
Jedna od najbitnijih stvari bez koji sve ovo gore neće imati efekta je upravo odmor. Rast mišića se odvija upravo u toku odmora. U toku treninga mi opterećujemo mišiće, pomoću hrane ga gradimo i punimo, a zato je potrebno vreme kako bi ponovili trening za mišic koji je doživeo stres. Odmor ne valja da bude prekratak, zato što bi onda vežbali sa umornim mišićem i ne bi postigli željeni cilj u toku treninga, a isto tako ne valja da bude predugačak jer bi se onda mišić previše “opustio”. Neka univerzalna metoda je da se veće mišićne partije mogu trenirati dvaput nedeljno, dok se manje mišićne partije treniraju jednom nedeljno."
Koliko puta nedeljno radis ruke? Koliko ostale misicne partije?
Mala preporuka za citanje na temu ishrane... http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/najbolji-prijatelji-miine-mase-uljeni-hidrati.html
-
Radim ovako ponedeljak grudi utorak ledja sreda odmor, cetvrtak ramena i noge, petak biceps triceps, noge radim sa ramenima jer su mi noge velike po genetiki pa radim 2-3 vezbe samo, radim ovako ruke, jedna vezba skot klupa sa bucicama, driga vezba sa sipkom stojeci pregib, treca vezba bucice sedeci polazaj lakat na butinu, i cetvrta vezba na sajli, za triceps radim, potisak sa cela za sipkom, uski bendz, sa bucicama iza glave, i cetvrta na sajli..
-
Nemam ni jednu, nisam slikao...
-
A jesu li ono tvoje sličice na forumu kod PeĂ°e? I daj uslikaj te genetski jake noge, pa postavi, ovde ili tamo
-
Jesu moje, sto???
-
Kad neko kaže da ima genetski jake noge pa ih ne trenira,taj neko ili nije video kako izgledaju jake i trenirane noge ili su mu noge i dupe mesto gde se nakuplja višak masti pa su samo masne i debele a ne "jake " :)
-
A što se tiče ruku radi 3 vežbe, 4 je previše. Prva vežba sa šipkom druga bucice i treca šipka ili bucice.Sajle za sad ostavi po strani.
Predlog za biceps:
Stojeci pregib ravnom šipkom 12,10,8.6
Naizmenični hamer pregib dok sediš na kosoj klupi 3 serije po 10 ponavljanja
Skot klupa sa ez sipkom 3 serije 8-10 ponavljanja
-
Jao majko moja, cilj mi je da povecam gornji deo telo, a ja sam sa mojim nogama zadovoljan tako da ne zelim da dem na takmicenja i te fore, zelim da izgledam lepo, noge radim po malo cisto da ih ne zapostavim skroz
-
Pa klasika ili ne, tako je, vama koji se takmicite svaka casto pozdravljam to, ali ja trenutno nemam tih ambcija, samo sam pitao sta i kako za ruke, a vi odmah izvrcete temu na deseto :-P
-
Nije stvar da se takmičiš već da izgledaš srazmerno, sad ne misliš tako a veruj mi nisam ni ja tako mislio kada sam počeo da treniram. Prvih 3 godine sam trenirao samo gornji deo tela i ponekad malo noge. A onda se jednom malo bolje zagledao u ogledalo kad sam bio u šorcu i shvatio koliko zapravo ruzno izgleda sa velikim gornjim delom tela i tankim nogama.
-
Jesu moje, sto???
Samo sam pitao, nemoj da se štrecaš. ;)
Ovo sa nogama ne bih da komentarišem, tvoje noge, tvoja stvar.
-
Najgora stvar koju ljudi sebi mogu da dozvole je "Johnny Bravo sindrom"...uz "logično" objašnjenje - "šta će mi noge, one idu pod astal, ne vide se"... ;) "krompirko sindrom"... ;D , "čaplja boys"... :D
Benč, čučanj i mrtvo vučenje - vežbe koje će većini dati ono što im nedostaje...što manje komplikovanja..."slobodan teg" je sve ono što je potrebno početnicima...kao i kvalitetna, raznovrsna i izbalansirana ishrana...
A kad čujem neke lakonske odrednice - "pa ne spremam se ja za takmičenje"...he, he...valjda nam je cilj da naša muskulatura ima neki oblik, dopadljiv prvo nama...simetrija?! A od tih osnova su krenuli svi, i početnici, i amateri, kao i vrhunski profesionalci!!! Osnove su iste za sve...nema prečica...nijedno doping sredstvo neće uštedeti trud, rad i odricanje koje je potrebno za uspeh...većina mladih ljudi tako shvataju neka nedozvoljena sredstva - "ja da se mučim godinama, kad sve to mogu da ubrzam sa dve-tri kutije testo-depo, i/ili sa metančićem"..."a vežbam kao devojčica, ni pravilno izvoĂ°enje osnovnih vežbi ne znam, hranim se junkom i pucam visoko"..."ma da, "hemija" će anulirati sve moje propuste i lenjost"...
Bez uvrede za našeg mlaĂ°anog forumaša, ali smatram da bi trebao da neke stvari shvati ozbiljno, kao prvo svoje zdravlje, koje nema cenu...zatim trening i ishranu prilagoĂ°ene cilju?!
Nego, mirkocop, odvažio si se da uzmeš "metanče", a ne planiraš da se takmičiš?! Kako to? Uzimamo profi doping, a nemamo neke velike pretenzije? Samo da "ispeglamo" ono što nam NAMERNO nedostaje na polju ishrane i treninga?! A uglavnom nam nedostaje zbog lenjosti i želje da skratimo put do uspeha po svaku cenu...jer jednostavno ne želimo da savladamo osnove...ma to je samo za profesionalce ;)
-
Benč, čučanj i mrtvo vučenje - vežbe koje će većini dati ono što im nedostaje...što manje komplikovanja..."slobodan teg" je sve ono što je potrebno početnicima...
Prava rečenica koja sve objašnjava i koju veoma često ponavljam kad me ljudi u teretani pitaju sta da rade :)
-
Moze neko da postavi link onog cikice, kliknes na misic i izbaci ti vezbe za taj deo?
-
Mozda ovo?
http://www.vjezbaj.com/vjezbe/
-
HOcu da uradim analizu krvi, da li ce pokazati nesto uvecano zbog svega sto sam pio? ;-)
-
HOcu da uradim analizu krvi, da li ce pokazati nesto uvecano zbog svega sto sam pio? ;-)
Sta ces konkretno raditi ? Hormone ?
-
Mozda ovo?
http://www.vjezbaj.com/vjezbe/
Hvala.
-
Odlična stvar da se čovek podseti vežbi, kad ne radiš dugo neke vežbe prosto zaboraviš na njih i stalno radiš sličan trening.
-
HOcu da uradim analizu krvi, da li ce pokazati nesto uvecano zbog svega sto sam pio? ;-)
Tranasaminaze( enzimi jetre AST i ALT) koji ukazuju na "nadražaj iste" unosom 17-alfa alkilisanih roida( orala)..."bilirubin"( holestaza)...holesterol( LDL)...
Mada "tokisčni" efekti zavise i od doze, kao i dužine uzimanja...a i od "kombinacija" ako je u upotrebi više aas...e sad druga priča je i "hormonski status"( efekti aromatizacije, supresija i sl.)
Sve u svemu, "pamet u glavu", savladaj osnove...
-
Uzimao sam 5 dana po 30 mg
-
Koliko treba da se ocisti organizam pa da uradim.
-
Koliko treba da se ocisti organizam pa da uradim.
buraz uzmi guglaj malo, imas na netu milion tabela koje pokazuju za staki aas koliko se zadrzava u telu
-
Eh...šta većinu iznova i iznova navodi da krenu sa AAS?
...često čujem onaj čuveni "šupljoglavi odgovor" - "moj drug je uzimao 6 nedelja, i ništa mu nije bilo"..."posle mesec-dva dana, radio krvnu sliku i sve je bilo ok"...
Veliki problem ja baš taj da su u većini slučajeva neželjeni efekti( pri kraćem uzimanju i manjim dozama) minorni, a neko će reći i zanemarljivi...poenta "kura AAS" je i da se telu da dovoljno vremena za oporavak( čišćenje)...
PoĂ°imo od jetre, koju mnogi etiketiraju, kao organ sa najvećom regenerativnom sposobnošću...ali jetra ima svoje kapacitete za obnovu...a i svako drugačije reaguje na neke "supstance"( lekove)...tako da...reakcije "preosetljivosti" mogu biti različitog stepena u zavisnosti od "osetljivosti" korisnika...
Glavni problem su tzv. kumulativni efekti, dakle, sa vremenom se neželjeni, oštećujući efekti na naše telo( organe) sumiraju i eto problema...fizička i pshička zavisnost od AAS, koja sa vremenom vodi u ozbiljnije narušavanje zdravlja..."razlika izmeĂ°u leka i otrova je doza", kao i dužina uzimanja...
Naravno, tu je i problem etičnosti, kao i pogrešne percepcije sopstvenog tela - telesna disformija...svi bi hteli da liče na svoje idole, svi bi hteli "pločice", savršenu "reljefnosti i vaskularnost" muskulature...i eto "prvog koraka ka zavisnosti" od AAS i "pomažućih" supstanci...
Ali uvek se preskaču osnove, kao i realno sagledavanje sebe i sopstvenih mogućnosti...
Svi gledaju na AAS( mislim na "rekreativne korisnike") kao na prečicu na putu do uspeha...sve bi se preko noći, sa što manje truda, upornosti...bez parole "krv, suze i znoj"...
Ali dosta su česte izjave - "brate, otrovah se od hemije i ništa"...ni AAS, ni bilo koji suplement ma kako delotvoran bio neće dati željeni učinak, ako osnove nisu savladane...dakle, KVALITETNA, RAZNOVRSNA I IZBALANSIRANA ISHRANA I TRENING...
Mladi ljudi ,supustite se na zemlju, možda postignete željeno, i 100 kg "do koske odranih mišića sa venčugama svuda po telu", ali šta zapravo imate od toga? Koliko će ta vaša "forma" trajati?
Nemate novca za pola kile kvalitetnog mesa dnevno? Nemate volje da svaki dan, iznova i iznova "pobeĂ°ujete sebe na treningu"? Nema novca sa bazičnu suplementaciju? Ali zato odvajate od usta za "viale" nekada "fejk ili poddoziranih injekcionih roida", "plavih srca" i ostalih orala sumnjivog kvaliteta i sastava... i šta onda?! Osnove smo preskočili, zdravlje izložili riziku od svakakvog farmakološkog otpada koje smo uneli u svoje telo i rezultati izostanu...šta onda?!
Ili možda rezultata i bude? Ali koliko će oni trajati? Kad nestane "hemije", vraćamo se u "fizionomiju" onog "bucka" ili "mršavka" koji smo bili pre početka svega...eto depresije, eto pada "vitalnog dinamizma"...eto potrebe za novom kurom...eto zavisnosti...
E da, još ako ne znamo ništa o "zaštitama"; PCT( "terpija posle ciklusa-kure")...eto ginekomastije, eto prerane ćelavosti...kardio-vaskularnih problema...povreda od kojih se teško oporavljamo...impotencije...
I šta smo postigli? JEDNO VELIKO NIŠTA...nismo promenili sebe na bolje, samo smo sebe trenutno prevarili i sebi naneli više štete nego li koristi...
Ponavljam, spustite se na zemlju...vi niste profesionalci, vi niste sportisti, vi niste holivudski glumici...vi nemate dovoljno finansija, vi nemate pravu motivaciju, vi nemate cilj...vi nemate nikakvu zaradu, nagradu od svega toga?!
Da li je prolazni i trenutni "umišljeni" uspeh bitniji od zdravlja, budućnosti...?
NAUČITE OSNOVE!
I pomirite se sa tim da ne možete biti npr. Jay Cutler, ako nemate dovoljno finansija, sponzora, tim lekara oko sebe i dovoljno znanja o celoj priči...
PAMET U GLAVU!
-
Mene zanima za koliko mogu da uradim analize krvi, pio sam 5 dana po 30 mg, ako neko moze direktno samo da mi kaze, ako nije problem??
-
Ne verujem da ti je ostavilo neke tragove na zdravlje samo ne mogu da poverujem kako se detinasto i nezrelo ponašaš. Prvo se plašiš običnog kreatina zatim posle par dana se odlučiš za aas i odbiješ i zanemariš naše savete i sad odjednom se opet plašiš sta se mozda desilo za 5 dana. Moraš malo ozbiljnije gledati na sve i edukovati se pre nego što bilo šta uradiš, koliko godina si rekao da imaš ?
-
Ljudi, velike su ovo muke i prepiranja. Mene zanima da li da ujutru trcim na prazan stomak ili ne? Ako da, zasto, ako ne, zasto?. :) Hvala.
-
Ljudi, velike su ovo muke i prepiranja. Mene zanima da li da ujutru trcim na prazan stomak ili ne? Ako da, zasto, ako ne, zasto?. :) Hvala.
Čuvena dilema, "biti ili ne biti"...i može i ne mora... ;D ::)
Ako kažem da...to je najbolji tajming za "fat-burn"( gledano sa aspekta hormona stresa koju mogu potpomognuti procesu sagorevanja a na visokom su nivou ujutru "po ustajanju")...ali i za "mišićni katabolizam"(laički rečeno)...globalno gledano, kardio je korisna dopuna kalorijskom deficitu ma kada se on radio( i naravno kardiovaskularnom zdravlju) - dakle, ujutru na prazan želudac, posle treninga sa opterećenjem, posle 1-2h od obroka "solo", kasno popodne...samo da je u željenoj zonu pulsa i dovoljne dužine...
Mene zanima za koliko mogu da uradim analize krvi, pio sam 5 dana po 30 mg, ako neko moze direktno samo da mi kaze, ako nije problem??
A što bi radio te analize? Da vidiš kolika je šteta nanesena za 5 dana (zlo)upotrebe metančića? Cimamo se malo? ;) Vidiš da krea-alkalyn EFF pro i nije tako "toksičan" kad ga uporediš sa metandrostenolonom? ;D
Da skratim priču, ne očekuj neke drastične abnormalnosti, ćak i da sutra odradiš analize( eventualno transaminaze, AST i ALT)...ali zato, ubuduće, pamet u glavu...
-
Fora ti je da skines cortizol nazad a da insulin ostane nizak. Znaci samo proteine jedes kad ustanes 150 gramica mesa npr a nema hidrata i masti. Pa samim tim i GH ti ostaje visok. Nece ti faliti nista, ako nisi prazan naravno :D
-
Hvala. Idem na prazan stomak. 60% od max hearth rate, ako se ne varam... Sto bi Mo rekla, toliko lagano da mogu da pricam bez problema dok trcim...
-
Hvala. Idem na prazan stomak. 60% od max hearth rate, ako se ne varam... Sto bi Mo rekla, toliko lagano da mogu da pricam bez problema dok trcim...
"Bar" 65%... ;)
-
Hvala. Idem na prazan stomak. 60% od max hearth rate, ako se ne varam... Sto bi Mo rekla, toliko lagano da mogu da pricam bez problema dok trcim...
"Bar" 65%... ;)
Hvala. :)
-
22
-
Hvala. Idem na prazan stomak. 60% od max hearth rate, ako se ne varam... Sto bi Mo rekla, toliko lagano da mogu da pricam bez problema dok trcim...
okprilike je tako :) znam, dosadno je... i ljudi mrze taj vid kardio treninga jer mogu više i brže... ali takva nam je fiziologija :)
bolje potrošiti manje kalorija a da je veći procenat iz masnoća, već veliki broj kalorija a veliki procenat iz ugljenih hidrata :)
-
a sto mislis da ti treba kardio?
Dobro pitanje. Svi me to pitaju. Ne znam, hocu da spustim bf% do maximuma, da vidim koliko mogu da doguram prirodno, tacnije koliko cu misica da sacuvam. Od sredine prosle nedelje sam smanjio uh. Necu da radim rotacije, keto ili slicno, samo cu da spustim unos na 3xkg i pocecu kardio.
-
22
Moje si godiste verovatno. Mladi smo, mozes jos mnogo, mnogo, prirodno. Ako ikad budem koristio nesto, bice za jedno 5-6 godina, kad budem izgurao koliko mogu i naucio jos dosta o ishrani, treningu i o koriscenju pre svega suplemenata, pa onda i hemije... Ni to nije magija, moras mnogo da oznojis dupe u teretani, da jedes kao lav, cisto koliko mozes, ali najbitnije je da jedes dosta i treniras jos jace i pravilnije, zajebi to, tamo posle trideste razsmiljaj, ako bude potrebe i ako nastavis sa ovim sportom, do tad uzivaj, provodi se, osvajaj devojke(ako nemas), treniraj... Telo je jedino sto trebamo da cuvamo, zato se ne igraj dok ne naucis sve sto je potrebno. Nista nije vredno zdravlja, najmanje trbusnjaci i ogromna ramena. Sta ces kad opadne kosa, ako dobijes "bitch tits", impotencija? Pamet u glavu, nisi mali... Podrzao bih te da znas sve o tome, o ishrani, o suplementima, da imas takmicarske ambicije, ali ovako NE.
-
vise ces da smrsas ako radis super, drop serije
nego kardio, za dzabe da drndas kortizol, daj pisi
ihranu, pa cu da ti dam smernice neke
ps. da ti damo ;)
Drop sam poceo da radim pre mesec dana. Ishrana ovako:
Dorucak 5 jaja (cela). Oko 100g ovsenih.
300g krompira, 150-200g pilecih grudi.
Trening. Nemam suplemente, pa posle treninga pojedem neku cokoladicu proteinsku oko 17g proteina, 20g uh.
200g pilecih grudi do 100g pirinca.
Malomasni sir, kikiriki.
-
prirodno, teško da možeš toliko da se spustiš, a da pritom ne izgubiš masu i to dosta...
Znam, mada mi mozda genetika dozvoli. Mislio sam da spustim do nekih 8%. Nemam ideju koliko sada imam, ali kontam da oko 12%(mozda manje)...
-
premalo prot, malo zdrave masti, malo uh
vise ces da hubis misic
i ja mislim da je vec jasno
da se dropovi i ostalo ne radi bez antikatabolika
jer u suprotnom.... ode bulk xd
Proteini su 2.5 kg, uh oko 3... Kako malo? Zaboravio sam da spomenem maslinovo ulje na salatama. 2x200g mesa=120g P, 5 jaja=30g, sir=30g.
-
ovde u ovaj meni koji si naveo imas max 120
prot
da li ti znas uopste nutritivnu vrednos proizvoda
jaja, meso?
i pitanje dal imas masu za secenje, i tesko natural
da skines bf na jednocifren broj
Naravno da znam. . 2x200g mesa=120g P, 5 jaja=30g, sir=30g. 180g proteina + ona smesna cokoladica, skoro 200g. Sto je skoro 3x moja tezina.
200g gotovog mesa sa rostilja.
-
Gledam ove vaše postove i vidim koliko sam ja zapravo srećan sa svojom genetikom a pre se nervirao jer sporo dobijam na kilaži. Jedem sta god mi padne pod ruku a procenat masti ne znam dal može bolji i sve što dobijem je čisto :D
-
5 jaja 25 prot
200gr meso oko 40 prot
prvo se nauci osnova p tek posle ostalo
a ti ni osnovu ne znas, citaj forum
imas 100000 teme, zalosno je da ovaj
forum propadne zbog takvih koji
dodju i odma stai kako
a nisu ni procitali nista
-
5 jaja 25 prot
200gr meso oko 40 prot
prvo se nauci osnova p tek posle ostalo
a ti ni osnovu ne znas, citaj forum
imas 100000 teme, zalosno je da ovaj
forum propadne zbog takvih koji
dodju i odma stai kako
a nisu ni procitali nista
Pa citam, koliko sam od vas procitao i na svim sajtovima 100g pileceg belog sa rostilja ima 30g g P, jedno jaje 5-7g, zaokruzio sam na 6. Imam oko 68-69, visok sam 169-170. Ne verujem da sam nesto pogresio.
-
Sad ne znam koliko imam kg jer nisam trenirao neko vreme ali ranije sam uvek bio oko 67kg .
-
Pa drugar, kako to 400gr piletine 120gr proteina? Da je tako svi bili na Olimpiji. I namirnice i njihovna nutritivna vrednost se računaju pre kuvanja/pečenja.
-
Pa drugar, kako to 400gr piletine 120gr proteina? Da je tako svi bili na Olimpiji.
Da, naravno da ima, 200g pilecih grudi sa rostilja. Ne pravi se pametan.
-
Ja se ne pravim pametan, a ti na žalost pojma nemaš. Pročitaj malo ono što je zilion puta napisano što ovde, što na drugim forumima. Nema potrebe za nerviranjem.
-
Pa drugar, kako to 400gr piletine 120gr proteina? Da je tako svi bili na Olimpiji. I namirnice i njihovna nutritivna vrednost se računaju pre kuvanja/pečenja.
Nista te nisam pitao, niti mislim da mogu nesto da naucim od tebe, pitao sam Slavisu i napisao sam sa rostilja u postu ispod , ne pravi se pametan dok ne procitas sve postove. Cao sad.
-
Funta pogledaj svoju formu pa pogledaj formu ovog metka. Ja ne vidim zasto trazis savete od njega, pre bi trebalo da on trazi savete od tebe. Opusti se vidim da malo ljubomora radi ovde.
-
Funta pogledaj svoju formu pa pogledaj formu ovog metka. Ja ne vidim zasto trazis savete od njega, pre bi trebalo da on trazi savete od tebe. Opusti se vidim da malo ljubomora radi ovde.
Auu brate, ma ja se utripovao da je to Slavisa. Haha! :D Pa vidim nesto poceo agresivno i da pametuje, ja reko Slavisa, ne znam sta mu je. Posto znam da nisam nesto pogresio, nego se uhvatio kao pijan za plot sto nisam napomenuo sitnicu jednu. :D Ma i ne trebaju mi njegovi saveti, Slavisu sam pitao, ne znam sto se utripovao decko...
-
Hahah treba da isece njega sa slike, i mene iscimao na tren :D
-
Hahah treba da isece njega sa slike, i mene iscimao na tren :D
Ja sliku gledao... Zbog ovih sto se ovoliko prave pametni i sve znaju, a na sebi ne primenjuju i propada ovaj forum... Hvala bogu pa ima jos nekoliko clanova koji su razumni i Duleta koja pistavlja one devojke, pa imam zasto da udjem na ovaj forum...
-
ne idi na dijetu, nego nabacuj masu, dabi umao sta
da rezes, ovako samo gubis misici xd
semi, daj neku sliku da vidim tvoju formu
Imam ja sta da rezem, ne brini ti za mene, postoji cm za merenje i mogu da vidim koliko misica gubim, ne brini.
-
::)
-
::)
Estetika!
To je jedino sto volim, samo jos malo da smrsam...
-
Ako mozes jos vise da se izdefinises mozda jedino da izbacis onaj krompir pa da imas uh samo ujutru i posle teretane. Mada forma je vrh i ovako.
-
vise ces da smrsas ako radis super, drop serije
nego kardio, za dzabe da drndas kortizol, daj pisi
ihranu, pa cu da ti dam smernice neke
ps. da ti damo ;)
premalo prot, malo zdrave masti, malo uh
vise ces da hubis misic
i ja mislim da je vec jasno
da se dropovi i ostalo ne radi bez antikatabolika
jer u suprotnom.... ode bulk xd
Kolko naplacujes za spremanje za takmicenje sve zajedno sa kurom ?
-
Ako mozes jos vise da se izdefinises mozda jedino da izbacis onaj krompir pa da imas uh samo ujutru i posle teretane. Mada forma je vrh i ovako.
Mogu i tako, ali sasekao bih previse, posto sam tek pre par dana poceo sa takvom hranom, bilo je mnogo vise uh. Ovako cu jedno dve nedelje da vidim kako napreduje, ne zuri mi se. Hvala.
-
vise ces da smrsas ako radis super, drop serije
nego kardio, za dzabe da drndas kortizol, daj pisi
ihranu, pa cu da ti dam smernice neke
ps. da ti damo ;)
premalo prot, malo zdrave masti, malo uh
vise ces da hubis misic
i ja mislim da je vec jasno
da se dropovi i ostalo ne radi bez antikatabolika
jer u suprotnom.... ode bulk xd
Kolko naplacujes za spremanje za takmicenje sve zajedno sa kurom ?
Hahhahahaha! :D Pobeda.
-
@ Ivan Brale nastavi to isto sto radis i to sto si naumio. Samo povecas jedan dan unos calorija tek kad opadne snaga drasticno i nece ti faliti nista. Let the success make the noise :)
Uopste nije isto cardio i super setovi odnosno drop setovi. Radio ti te setove ili ne vi treba da dignete puls na isti nivo. A kad se radi cardio ujutru a trening je uvece ako moze, imate afterburn ceo dan. Brzi recovery generalno. tako da ne moras da biras da li ces da radis ili jedno ili drugo mozes oba.
@ Dusan Ako se za dorucak i veceru jedu merica proteina i ovsene ili Jaja i pirinac ili ne znam koja kombinacija izmedju, ako se za to kaze jedem sta stignem onda nek ide zivot :D
-
@ Ivan Brale nastavi to isto sto radis i to sto si naumio. Samo povecas jedan dan unos calorija tek kad opadne snaga drasticno i nece ti faliti nista. Let the success make the noise :)
Uopste nije isto cardio i super setovi odnosno drop setovi. Radio ti te setove ili ne vi treba da dignete puls na isti nivo. A kad se radi cardio ujutru a trening je uvece ako moze, imate afterburn ceo dan. Brzi recovery generalno. tako da ne moras da biras da li ces da radis ili jedno ili drugo mozes oba.
@ Dusan Ako se za dorucak i veceru jedu merica proteina i ovsene ili Jaja i pirinac ili ne znam koja kombinacija izmedju, ako se za to kaze jedem sta stignem onda nek ide zivot :D
Pa to, nedelju raspalim vise slozenih uh i 1 cheat (tako sam planirao). To za drop nisam ja rekao da je isto. :D Ujutru cu da pocnem, jedno 3 puta nedeljno.
-
ajde moze, samo nemoj da me spremis k'o sebe sto si spremio
10 dana pred takmicenje BF oko 13 - 12% i kaze lik odustajem jer sam izgubio previse misica ???
A zlatko sulja sa drugog foruma tada imao bf manji od 4%
hehehehe
P.S. jedva cekam da krenemo, treneru!
-
ajde moze, samo nemoj da me spremis k'o sebe sto si spremio
10 dana pred takmicenje BF oko 13 - 12% i kaze lik odustajem jer sam izgubio previse misica ???
A zlatko sulja sa drugog foruma tada imao bf manji od 4%
hehehehe
P.S. jedva cekam da krenemo, treneru!
Decko me izludeo. Vredja mi inteligenciju, ne znam da li si procitao sve postove.
-
@ Dusan Ako se za dorucak i veceru jedu merica proteina i ovsene ili Jaja i pirinac ili ne znam koja kombinacija izmedju, ako se za to kaze jedem sta stignem onda nek ide zivot :D
To je zato što protein ne kupujem i to su par obroka koje napišem a one koje ne pišem su malo drugaciji, financije ne dozvoljavaju da se svakog dana hrani " zdravo" :)
-
jos jedan uvredljiv clan hehe
alo buraz, tebe ovde NIKO NE VREDJA to si ti utripovao
drugo, ti '96 trazis od ivana '92 da te ispituje sta i kako da radi i trazi savete a decko u zavidnoj formi 365 dana u godini. da odradi keto 3 nedelje, dehidrataciju, napuni se uzima minimum 3. mesto na fiziku
kako mozes da dajes savete nekome ko je vidno mnogo bolji od tebe ?
a postavio si sliku 10-15 dana pred takmicenje sa trbusnjacima koji se naziru sa natpisom ''KONACNO....''. pa jel se trbusnjaci dobijaju 10 dana pred takmicenje ?
niti zelim ikoga da vredjam niti da se raspravljam sa ikim ovako preko nekog foruma, a pogotovo ne sa nekim likom koji se ponasa kao da sve zna jer prati pedju petrovica koji zna previse stvari. al ti ne znas ni 1% kolko pedja zna sto si ti i tek kako zaboravio, tako da vrati se na zemlju
-
Mislim da se bespotrebno raspravljate i da je priča krenula u pogrešnom smeru. Verujem da niko nije imao lošu nameru samo ste se malo zbunili i zapetljali u pričama i evo do čega je to dovelo :)
-
jos jedan uvredljiv clan hehe
alo buraz, tebe ovde NIKO NE VREDJA to si ti utripovao
drugo, ti '96 trazis od ivana '92 da te ispituje sta i kako da radi i trazi savete a decko u zavidnoj formi 365 dana u godini. da odradi keto 3 nedelje, dehidrataciju, napuni se uzima minimum 3. mesto na fiziku
kako mozes da dajes savete nekome ko je vidno mnogo bolji od tebe ?
a postavio si sliku 10-15 dana pred takmicenje sa trbusnjacima koji se naziru sa natpisom ''KONACNO....''. pa jel se trbusnjaci dobijaju 10 dana pred takmicenje ?
niti zelim ikoga da vredjam niti da se raspravljam sa ikim ovako preko nekog foruma, a pogotovo ne sa nekim likom koji se ponasa kao da sve zna jer prati pedju petrovica koji zna previse stvari. al ti ne znas ni 1% kolko pedja zna sto si ti i tek kako zaboravio, tako da vrati se na zemlju
Hvala.
-
pratite mi napredak i pljunite mi na prozor
;)
-
Ovaj izgleda obrisao prethodne komentare da ne gledaju ljudi kako se bruka :D
-
jjj koju sorku sam propustio :D
-
@Иване, мислим да нема потребе, да идеш још доле са % масти. По овој слици си негде око 10% и то је за натуралца екстра успех и резултат. Сваки даље проценат доле, за тебе ће значити и губитак мишићне масе, и то нелинеарно са губитком телесне масноће. Хтео сам да кажем, да ће се на даље, много више, гледајући у процентима, губити и мишићи.
Прво, то највише има везе са генерално ниским нивоом масти у организму и самим тим много слабијом синтезом липогених хормона (хормоном раста и тестостерона). Последица тога јесте, како је неки мој предходник споменуо, и повећана секреција кортизола. Са тако ниским процентом масти, гледајући из угла организма, тело је у огромном стресу. Кортизол сам по себи не треба гледати у негативном светлу, он је ту и ради свој посао.
А шта му је посао?
Врло једноставно, он је покретач ГЛУКОНЕОГЕНЕЗЕ (ГНГ), а то је процес добијања глукозе из извора (супстрата) који нису угљени хидрати. То могу бити лактати и млечене киселине, липиди - глицероли и аминокиселине-протеини. Како ових првих имаш мало, а због тренутног нивоа % телесних масноћа немаш ни њих, једино остају АК као алтернативни извор.
Опет кажем није ГНГ и кортизол нешто што је критично, већ твоја немогућност да се по престанку тренирања брзо вратиш у/на анаболну страну, а због већ споменутог ниског нивоа телесних масноћа.
Друго, са ниским нивоима масти, поред већ споменуте слабије секреција сопствених анаболних хормона, долази и до смањења инсулинске осетљивоси и слабије пропустљивости ћелијске мебране, како гликогена/глукозе, тако и протеина због смањене количине масти и холестерола у ћелиској мембрани тзв. липогени сплавови. Њихова главна улога је да омогуће транспорт протеина у оквиру ћелијског дисања.
Ово ти је укратко шта се дешава при тако ниским нивоима масти. Како си натуралац, значи немаш допуну одрећених хормона, а производња је драстично смањена, није паметно ићи ниже. У сваком случау остварио си феноменалан резултат, а како ниси такмичар, мислим да немаш потребе да даље излажеш тело додатном стресу и смањеном имунитету.
Свако добро!
-
Ovaj izgleda obrisao prethodne komentare da ne gledaju ljudi kako se bruka :D
jjj koju sorku sam propustio :D
Sva sreca pa smo ga citirali par puta pa ostali njegovi postovi da se smeju ljudi. Lik oce sa 10-12% BF na takmicenje.
pratite mi napredak i pljunite mi na prozor
;)
Opasni kompleksi. Opusti se buraz, iskuliraj. Ovde se svakome jebe za tebe, mene ili nekog petog. Svako je sam sebi jedino bitan. poz
-
Ovaj izgleda obrisao prethodne komentare da ne gledaju ljudi kako se bruka :D
a ti daj slike kad se vec pravis pametan
-
@Иване, мислим да нема потребе, да идеш још доле са % масти. По овој слици си негде око 10% и то је за натуралца екстра успех и резултат. Сваки даље проценат доле, за тебе ће значити и губитак мишићне масе, и то нелинеарно са губитком телесне масноће. Хтео сам да кажем, да ће се на даље, много више, гледајући у процентима, губити и мишићи.
Прво, то највише има везе са генерално ниским нивоом масти у организму и самим тим много слабијом синтезом липогених хормона (хормоном раста и тестостерона). Последица тога јесте, како је неки мој предходник споменуо, и повећана секреција кортизола. Са тако ниским процентом масти, гледајући из угла организма, тело је у огромном стресу. Кортизол сам по себи не треба гледати у негативном светлу, он је ту и ради свој посао.
А шта му је посао?
Врло једноставно, он је покретач ГЛУКОНЕОГЕНЕЗЕ (ГНГ), а то је процес добијања глукозе из извора (супстрата) који нису угљени хидрати. То могу бити лактати и млечене киселине, липиди - глицероли и аминокиселине-протеини. Како ових првих имаш мало, а због тренутног нивоа % телесних масноћа немаш ни њих, једино остају АК као алтернативни извор.
Опет кажем није ГНГ и кортизол нешто што је критично, већ твоја немогућност да се по престанку тренирања брзо вратиш у/на анаболну страну, а због већ споменутог ниског нивоа телесних масноћа.
Друго, са ниским нивоима масти, поред већ споменуте слабије секреција сопствених анаболних хормона, долази и до смањења инсулинске осетљивоси и слабије пропустљивости ћелијске мебране, како гликогена/глукозе, тако и протеина због смањене количине масти и холестерола у ћелиској мембрани тзв. липогени сплавови. Њихова главна улога је да омогуће транспорт протеина у оквиру ћелијског дисања.
Ово ти је укратко шта се дешава при тако ниским нивоима масти. Како си натуралац, значи немаш допуну одрећених хормона, а производња је драстично смањена, није паметно ићи ниже. У сваком случау остварио си феноменалан резултат, а како ниси такмичар, мислим да немаш потребе да даље излажеш тело додатном стресу и смањеном имунитету.
Свако добро!
Hvala puno. Razumeo sam, onda su mozda samo da odrzavam, dok ne odlucim da radim masu... Svako dobro takodje! :)
-
Eh, Metak, Metak...ne gine ti jedno izvlacenje za usi kad se vidimo u gym... :D
Daj bre, sta ti je?! Pratim "raspravu", i kao sto je vecina diskutanata primetila poodavno Funta brate "kida"...
Pedja kao i uvek genijalan, do perfekcije strucno "odradjen" komentar...tako da bi Funta, trebalo da poslusa navedeno...krace receno - "ja tu nista ne bi diro"...
Samo napred...negativnu energiju trosimo u gymu, neka gvozdje, a i forma govori umesto nas...ipak, jedna slika govori vise od hiljadu reci... ;)
Prijatno momci...
-
Eh, Metak, Metak...ne gine ti jedno izvlacenje za usi kad se vidimo u gym... :D
Daj bre, sta ti je?! Pratim "raspravu", i kao sto je vecina diskutanata primetila poodavno Funta brate "kida"...
Pedja kao i uvek genijalan, do perfekcije strucno "odradjen" komentar...tako da bi Funta, trebalo da poslusa navedeno...krace receno - "ja tu nista ne bi diro"...
Samo napred...negativnu energiju trosimo u gymu, neka gvozdje, a i forma govori umesto nas...ipak, jedna slika govori vise od hiljadu reci... ;)
Prijatno momci...
Hvala puno, poslusacu. Od koga se uci, ako ne od iskusnijih. Decku je svakako oprosteno... Mada trebao bi da bes iskaljuje u teretani, a ne po forumu... Upregni ga na treningu! :D
-
Ne kontam zbog čega takav odgovor Funti samo zato što se zbunio oko količine proteina u mesu? Brate mili, svi mi pogrešimo ili nekad nešto zaboravimo ;)
-
Ne kontam zbog čega takav odgovor Funti samo zato što se zbunio oko količine proteina u mesu? Brate mili, svi mi pogrešimo ili nekad nešto zaboravimo ;)
Ima ljudi koji sebi tako vole da lizu ego i podizu sami sebe. Prave slamku spasa za obican lapsus. :) e jbgggg
-
Funta nije pogresio sto se tice proteina.. jer je govorio za peceno meso.. dakle 100 gr pecenog mesa sa rostilja ima 30 gr proteina , 400 gr je 30x4 120 gr.. sirovo meso 200 gr kada izgubi vodu i dodje na nivou pecenog iznosi 130 gr.. itd.. Ali najednostavnije je meriti sve sirovo, nije to bez veze tek tako osmisljeno..
Druga stvar, koj se moj macujete oko toga dal radite kardio ujutru posle treninga ili uvece..ja radim kardio kada imam vremena,a i on je tako nebitan, a i tako je nebitno merenje na kasicicu, vremenom cete odokativno sve meriti i shvatiti da sto vise misica imate na sebi, to vise sala trosite.. jos ste mladi hormoni vam rade na max, i ne znam cemu dodatna komplikacija. .Funta ima odlicnu genetiku i izgledace dobro i da jede boraniju ili spanac..svejedno je
A najjaci su slucajevi sa kurama od 7 dana i 20 metana i cekaju da se desi cudo :D Tuga golema.. Ove nove teletabis generacije ce nam doci glave, lep-veza-bleja-metandzije inbox, gore roki dole smoki fore..eh sto ne bejah ziveo u doba Bitlsa i Boba Marlija, svet je bio tako bolje mesto.. gledali bi Svarcenegerove postere i dizale gvozdje, ne bi ni sajle imali, a ni whey bajo moj. jeli bi jaja i meso i dizali betonske tegove :)
I umesto sto se svadjate uzmite za kardio neku dobru ribicu koju cete kvalitetno prangijati, i onda necete razmisljati o nepotrebnim stvarima, dal odradiste kardio u 05>30 ujutru kao Roki Balboa posle 28 zumanca u blender, ili uvece pred konak.. who cares, sad ide leto odigrajte koji basket, prozajebavajte se, zivot je jedan, mladost je jedna.
-
Funta nije pogresio sto se tice proteina.. jer je govorio za peceno meso.. dakle 100 gr pecenog mesa sa rostilja ima 30 gr proteina , 400 gr je 30x4 120 gr.. sirovo meso 200 gr kada izgubi vodu i dodje na nivou pecenog iznosi 130 gr.. itd.. Ali najednostavnije je meriti sve sirovo, nije to bez veze tek tako osmisljeno..
Druga stvar, koj se moj macujete oko toga dal radite kardio ujutru posle treninga ili uvece..ja radim kardio kada imam vremena,a i on je tako nebitan, a i tako je nebitno merenje na kasicicu, vremenom cete odokativno sve meriti i shvatiti da sto vise misica imate na sebi, to vise sala trosite.. jos ste mladi hormoni vam rade na max, i ne znam cemu dodatna komplikacija. .Funta ima odlicnu genetiku i izgledace dobro i da jede boraniju ili spanac..svejedno je
A najjaci su slucajevi sa kurama od 7 dana i 20 metana i cekaju da se desi cudo :D Tuga golema.. Ove nove teletabis generacije ce nam doci glave, lep-veza-bleja-metandzije inbox, gore roki dole smoki fore..eh sto ne bejah ziveo u doba Bitlsa i Boba Marlija, svet je bio tako bolje mesto.. gledali bi Svarcenegerove postere i dizale gvozdje, ne bi ni sajle imali, a ni whey bajo moj. jeli bi jaja i meso i dizali betonske tegove :)
I umesto sto se svadjate uzmite za kardio neku dobru ribicu koju cete kvalitetno prangijati, i onda necete razmisljati o nepotrebnim stvarima, dal odradiste kardio u 05>30 ujutru kao Roki Balboa posle 28 zumanca u blender, ili uvece pred konak.. who cares, sad ide leto odigrajte koji basket, prozajebavajte se, zivot je jedan, mladost je jedna.
Hvala. Probao bih i sa boranijom i spanacem, ali u domu nemam kako da spremim. Tako da kupujem ili spremam "zdravu hranu", najlakse za spremanje. Znas da je rasprava na prvom mestu ovde. :D Lepo si rekao ovo za devojku, vidi se da je nekima bas potrebno. ;D Ne mozes da napises komentar da nas ne nasmejes. :D
-
Jogurt na rotacijama ,da ili ne? Nekako mi lepo legne uz meso,a i zbog dobrih bakterija za varenje...
Ako se sve lepo uklopi u željeni dnevni unos makronutrijenata, pre svega hidrata...naravno, uvek!
Jogurt eliksir zdravlja i dugovečnosti!
http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/jogurt-i-fermentisani-mleni-proizvodi.html
-
Generalno nema gluplje stvari nego ulaziti i upuštati se u forumske rasprave, kao i prozivati druge. Nije sramota ne znati i pitati. A takoĂ°e delim mišljenje da Funta nije nigde pogrešio. I meni je bilo neobično da izražava vrednosti prženog mesa, ali ok, može i tako, njegova stvar.
Apropo jogurta, ako se uklapa u potrebe samo napred.
Spanać može i svež. Samo lišće + nešto mlečno
-
Obimi su nebitni, bitna je simetrija tela, oblici i izgled u ogledalu a i ovako, dobra forma je dobra forma :)
-
Obimi su nebitni, bitna je simetrija tela, oblici i izgled u ogledalu a i ovako, dobra forma je dobra forma :)
Slazem se. Ali mozda pita da bi pratila napredak...
-
Svejedno, napredak se prati u ogledalu, ne secam se kad sam uzeo krojacki metar i izmerio obime..to je ono zanimljivo na pocetku kada pocetnik misli da nabija dobru masu, i brzo napreduje, ali to je samo varka.. i ono surova realnost ti da vodurinu i neko salo , i ondak wow odjednom mislis to je to..kad ono, smrc :)
-
Obimi su nebitni, bitna je simetrija tela, oblici i izgled u ogledalu a i ovako, dobra forma je dobra forma :)
To da.Ja godinama nisam stala na vagu,jer mi je bitno u ogledalu sta vidim,a posto sam prvi put na dijeti i idem na kompletnu tranformaciju tela,bitno mi je da pratim napredak i da vidim ako ga nema,da menjam stvari.
Al srecom tu je google :) https://www.youtube.com/watch?v=LoL_QTatGhU
Hm, misis na procenu Bf? ( % telesnih masti)...kaliper? Impedanca?
Procenat BF se odreĂ°uje kao odnos masne mase prema ukupnoj masi našeg tela.
Body fat se odreĂ°uje različitim metodama – mehaničim merenjem metodom kalipera, metodom bioimpedance, merenjem CT ili magnetnom rezonancom.
Metode koje se u praksi najviše primenjuju su merenje kaliperom i bioimpedancom.
Metodom kalipera meri se debljina kožnih nabora.
Kaliper predstavlja veliku "štipaljku", koja meri debljinu kožnih nabora, na osnovu kojih se uz pomoć tabele, može proceniti procenat telesnih masti u telu pojedinca. Postoje različite vrste kalipera koji se u zavisnosti od cene, razlikuju i prema preciznošću merenja. Cena se uglavnom kreće od nekoliko desetina pa do nekoliko stotina evra.
Ova metoda procenta telesnih masti u organizmu pojedinca je praktična, jednostavna, jeftina i relativno brza. Kako bi merenje bilo što tačnije, izvodi se na 4 mesta na telu( uglavnom):
-na zadnjoj strani nadlaktice (tricepsu);
-na prednjoj strani nadlaktice (bicepsu);
-na leĂ°ima (ispod lopatice);
-na trbuhu (u visini pupka bočno od njega).
Metodom bioimpedance( BIA metod) se meri brzina sprovoĂ°enja električnog impulsa kroz naše telo.
Različita tkiva imaju različitu osobinu i karaktereistike sprovoĂ°enja, pa se na osnovu toga odreĂ°uje telesna komozicija našeg tela.
Tj. "BIA" metod procenjuje strukturu tela emitovanjem niske i bezbedne doze električne struje kroz ljudski organizam. Struja prolazi kroz telo - sa niskim otporom kroz mišiće, dok izvestan veći otpor postoji pri prolasku kroz masno tkivo. Ovaj otpor se zove bioelektrična impedansa i meri se monitorima telesnih masti kao što su Tanita vage. Vaga se podešava za izabranog pojedinca (starost, pol, visina).
Mada tu je i antropometrijska metoda procene telesnih masti
- Za ovu vrstu merenja koristimo metar i poseban kalkulator, kod muškaraca se uzimaju u obzir obimi struka i vrata, a kod žena obimi struka, kukova i vrata. Pre samog merenja potrebno je izračunati svoju visinu i težinu, koje se uz godište takoĂ°e unose u kalkulator.
Obim struka
Obim struka se kod muškaraca meri u nivou pupka. Prilikom merenja potrebno je da traka bude paralelna sa podom celom dužinom oko tela. TakoĂ°e, traka treba biti zategnuta ali ne i utisnuta u kožu. Veoma je bitno ne uvlačiti stomak tokom merenja. Kod žena obim struka se meri na mestu gde struk ima najtanji obim.
Obim vrata
Vrat se i kod muškaraca i kod žena meri na isti način – u opuštenom položaju, blago spuštajući se u prednjem delu, ispod adamove jabučice.
Obim kukova
Obim kukova je potreban samo za izračunavanje procenta telesne masti žena, zbog razlike u načinu na koji se masne naslage kod njih stvaraju. Obim kukova takoĂ°e služi kao dobar pokazatelj gojaznosti kod žena.
-
Mislim da nema potrebe za nekom vecom opsesivnoscu merama i merenjima...
Ogledalo kaze sve...mada sve sto sam naveo u prethodnom postu potpada pod antrpometriju...
Manje merenja, vise treninga, kvalitetne ishrane i SAMOKONTROLE...precesto merenje, premeravanje, "zagledanje tela" vodi u opsesivnost, i krajnje je opterecujuce...jednom u 2-3 nedelje ok, ali da nam to ne postane svakodnevna rutina...ipak, recimo NE telesnoj dismorfiji...
http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/psihosomatski-poremeaj-u-ishrani-kod-ena.html
-
Mnogo komplikacija ni oko cega :/
-
mogu li rizine galete da zamene rizu u obroku na dijeti?
Pirinčane galete su odličan izbor...većina se hvata kao pijan plota GI ( glikemijski inedeks) istih, ali je GL( glikemijsko opterećenje) u granicama "dozvoljenog"...
Npr. galete - "brown rice"... http://nutritiondata.self.com/facts/snacks/5371/2
Ako ćemo detaljno o GL( glikemijsko opterećenje)...
"Prinicip glikemijskog opterećenja je relativno nov svojevrsni sistem rangiranja namirnica bogatih ugljenim hidratima na temelju kombinovanja vrednosti glikemijskog indeksa i količine ciljane namirnice. Glikemijsko opterećenje zapravo kombinuje kvalitet i kvantitet ugljenih hidrata koje želimo da unesemo u jednom jedinstvenom pokazatelju.
Čini se da je ovaj novi indikator najbolji način da se proceni uticaj odreĂ°ene namirnice na metabolizam ugljenih hidrata. Glikemijsko opterećenje dobijamo kada pomnožimo glikemijski indeks namirnice sa količinom raspoloživih ugljenih hidrata a dobijenu vrednost podelimo sa 100.
Upotrebna vrednost glikemijskog opterećenja temelji se na limitiranosti upotrebe glikemijskog indeksa. Naime, poznato je da konzumiranje hrane sa visokim glikemijskim indeksom u malim količinama ima isti efekat na nivo šećera u krvi kao i unos veće količine hrane sa niskim glikemijskim indeksom. Samim tim, glikemijski indeks kao izolovani parametar prestaje da bude najbolji parametar kvalitetne sportske ishrane, posebno kada je reč u unosu ugljenih hidrata u specifičnim situacijama kao što su obrok pre ili nakon treninga odnosno punjenje ugljenim hidratima. Osim toga, pošto je maksimalna vrednost koncentracije šećera u krvi nakon obroka bogatih uglenim hidratima verovatno najvažniji parametar u kontroli dijabetesa, množenjem sadržaja ugljenih hidrata u porciji hrane sa njihovim glikemijskim indeksom daje ideju o tome koliko stvarnog uticaja ima porcija hrane na nivo šećera u krvi. Program ishrane koji je izraĂ°en prema glikemijskom opterećenju ima za cilj da se izbegnu stalni skokovi šećera u krvi, a time da se smanji rizik od dijabetesa tipa 2.
Vrednosti glikemijskog opterećenja
Glikemijsko opterećenje za jednu porciju hrane može se jednostavno izračunati prema gore pomenutoj formuli. Na primer, kriška lubenice od 100 grama koja ima glikemijski indeks od 72 i sadrži 5 grama ugljenih hidrata (sadrži puno vode) ima vrednost glikemijskog opterećenja od 3,6. Zanimljiv je sledeći primer – namirnica koja ima glikemijski indeks od 100 i koja sadrži 10 grama ugljenih hidrata ima isto glikemijsko opterećenje kao i namirnica koja ima glikemijsi indeks 10 a sadrži 100 grama ugljenih hidrata – u oba slučaja je glikemijsko opterećenje 10. Glikemijsko opterećenje namirnica, slično glikemijskom indeksu, poreĂ°ano je po posebnoj skali. Nisku vrednost imaju namirnice čija je vrednost glikimijskog opterećenja 10 ili manje, srednja vrednost glikemijskog opterećenja je od 11 do 19 i, konačno visoko opterećenje imaju namirnice čija je vrednost glikemijskog opterećenja 20 ili veća. Namirnice koje imaju nisku vrednost glikemijskog opterećenja gotovo uvek imaju nizak glikemijski indeks. Sa druge strane, to nije slučaj sa namirnicama srednjeg i visokog glikemijskog indeksa, koje prokazuju čitav spektar vrednosti glikemijskog opterećenja. Niže navodimo spisak namirnica sa niskim, srednjim i visokim glikemijskim opterećenjem: za optimalno zdravlje i sportski učinak, bez obzira da li vežbate u zdravstvene ili takmičarske svrhe, odaberite namirnice koje imaju nisko ili srednje glikemijsko opterećenje, a ograničite unos namirnica koje imaju visoke vrednosti glikemijskog opterećenja.
Nisko glikemijsko opterećenje (0 – 10)
• voće i povrće sa puno vlakana (ne uključujući krompir)
• mekinje, cerealije
• većina vrsta pasulja i mahunarki
Srednje glikemijsko opterećenje (11 - 19)
• kuvani ječam
• smeĂ°i pirinač
• zobena kaša
• kolači sa pirinčem
• hleb od celog zrna
• testenina od celog zrna
• voćni sokovi bez šećera
Visoko glikemijsko opterećenje (20 +)
• pečeni krompir
• pomfrit
• rafinirane žitarice za doručak
• slatki napici (sokovi, kola pića)
• sok od brusnica
• beli pirinač
• testenina od belog brašna
Uticaj glikemijskog opterećenja na performanse vežbanja
U novije vreme, koncept glikemijskog opterećenja sve se snažnije ugraĂ°uje u principe sportske ishrane, jer može imati važnu ulogu u odreĂ°ivanju ukupnog glikemijskog efekta unetih namirnica. Budući da je ovaj parametar uveden da preciznije prikaže pritisak unetih ugljenih hidrata, čini se da je mudro koristiti nove tablice kada izraĂ°ujemo programe obroka, naročito kada se radi o namirnicama koje se unose neposredno pre, tokom ili nakon treninga. Izgleda da je pametnije unositi namirnice srednjeg glikemijskog opterećenja u većoj količini (npr. 100 grama mrkog pirinča) umesto malih obroka prostih šećera (npr. kašičica meda) neposredno posle treninga – prva strategija obezbeĂ°uje brži i potpuniji oporavak. Npr. pokazano je da programi ishrane zasnovani na glikemijskom opterećenju olakšavaju korisnicima reduktivih ishrana (tzv. dijeta) da se pridržavaju jelovnika u kome se strogo broje kalorije, neprijatnoj proceduri na kojoj se zanivaju mnoge komercijalne dijete. Dalje, čini se da ishrana zasnovana na principu izbora namirnica sa definisanim glikemijskim opterećenjem utiče na izazivanje pozitivnih metaboličkih promena u organizmu, u smislu povećanja oksidacije masti ili poboljšanja izdržljivost za vreme vežbanja. Konačno, mada još uvek u povoju, istraživanja unosa namirnica sa poznatim glikemijskim opterećenjem u sportskom okruženju još jednom podsećaju na činjenicu da je količina, pre nego priroda konzumiranih ugljenih hidrata, esencijalni faktor koji utiče na metabolizam tokom vežbanja i performanse produženog mišićnog rada. "
P.S. preporuka, proizvoĂ°ač Benlian( brown rice), zeleno pakovanje( bez soli i drugih dodataka)
-
Sta je najbolje da se pojede posle trcanja ( sprinteva )?
Radim sprinteve, da pojasnim, od tacke A do tacke B trcim punim sprintom, a od tacke B do tacke A lagano hodanje i izdisaj, da dodjem sebi :D ( duzina staze je od prilike 50 - 70m ) i tako odradim 10 sprinteva, pa me zanima sta posle toga pojesti?
Uvek pri zavrsetku sprinteva, popijem jednu dozu proteina ( 25-30g ) i posle toga pojedem 150g pileceg belog i 4-5 jaja, pa me zanima da li gresim u tome ili? Iiiiiiii da li mozda ima neki bolji predlog za obrok posle trcanja?
PS. Valjda nisam pogresio topic, posto vidim da je ime topic -a "brza pitanja"
-
Sta je najbolje da se pojede posle trcanja ( sprinteva )?
Radim sprinteve, da pojasnim, od tacke A do tacke B trcim punim sprintom, a od tacke B do tacke A lagano hodanje i izdisaj, da dodjem sebi :D ( duzina staze je od prilike 50 - 70m ) i tako odradim 10 sprinteva, pa me zanima sta posle toga pojesti?
Uvek pri zavrsetku sprinteva, popijem jednu dozu proteina ( 25-30g ) i posle toga pojedem 150g pileceg belog i 4-5 jaja, pa me zanima da li gresim u tome ili? Iiiiiiii da li mozda ima neki bolji predlog za obrok posle trcanja?
PS. Valjda nisam pogresio topic, posto vidim da je ime topic -a "brza pitanja"
Ubaci i neki izvor složenih ugljenih hidrata, pirinač npr.
-
Ae navedi mi jos nesto pored pirinaca?
-
Sta je najbolje da se pojede posle trcanja ( sprinteva )?
Radim sprinteve, da pojasnim, od tacke A do tacke B trcim punim sprintom, a od tacke B do tacke A lagano hodanje i izdisaj, da dodjem sebi :D ( duzina staze je od prilike 50 - 70m ) i tako odradim 10 sprinteva, pa me zanima sta posle toga pojesti?
Uvek pri zavrsetku sprinteva, popijem jednu dozu proteina ( 25-30g ) i posle toga pojedem 150g pileceg belog i 4-5 jaja, pa me zanima da li gresim u tome ili? Iiiiiiii da li mozda ima neki bolji predlog za obrok posle trcanja?
PS. Valjda nisam pogresio topic, posto vidim da je ime topic -a "brza pitanja"
Citiraću lep tekst Jovane Srejić, sa sajta www.trcanje.rs
ŠTA JESTI POSLE TRČANJA?
"Da li ste znali da tokom vrlo intenzivnog treninga osoba koja ima izmeðu 60 – 75 kg izgubi:
– 2 l vode (izmeðu 1 i 3,5 l)
– 5 g soli (NaCl)
– 200 g glikogena iz mišića (150-259 g)
– 50 g glikogena iz jetre
– 55-100 g intramuskularnih triglicerida
– 50 g triglicerida iz ćelija masnog tkiva (adipocita)?
Kako da povratite potrošeno?
Pre svega potrebno je nadoknaditi energiju – kroz unos odreĂ°enog broja kalorija. Unesite 50% kalorija koje smo potrošili tokom treninga. Kalorije koje ćete nadoknaditi treba da potiče: 60% iz ugljenih hidrata (potrebno je uneti 30-40 g ugljenih hidrata ukoliko je trening trajao sat vremena i bio umerenog intenziteta, odnosno 50-60 g proteina za svaki sat vrlo intenzivnog treninga), 25% iz proteina (što obično podrazumeva unos od 10-15 g proteina za većinu ljudi ) i 15% iz masti.
Nadoknadite tečnosti
Najvažniji zadatak nakon vežbanja ili trčanja je nadoknaditi tečnosti i elektrolite. Bilo bi idealno da izmerite telesnu masu pre i nakon treninga. Sva izgubljena težina je tečnost i potrebno je nadoknaditi 150% izgubljene tečnosti. Ona se nadoknaĂ°uje unosom vode (koja nije adekvatna kod intenzivnih treninga i intenzivnog znojenja), sportskim napicima, supama, voćnim šejkovima (kombinacija svežeg voća i jogurta), sokovima od sveže ceĂ°enog voća i povrća.
Da napomenem da se ovde govori o rehidraciji, i da svakako treba da obratite pažnju da sprovodite pravilan režim prehidracije (unos tečnosti pre treninga) i simultane hidracije (unos tečnosti tokom treninga).
Hrana za oporavak posle trčanja
Važno je da obrok ili užina budu u prvih 15-60 min nakon treninga, radi obnavljanja glikogenskih depoa.
Užina za oporavak
Sportski napitak poput Gatorade Thirst Quencher-a
Proteinski / energetski bar / proteinski šejk
Sveži voćni sok ili šejk
Krekeri od celog zrna žita (npr. vodeničarsko blago) ili lanene pločice sa sirom
Čokoladno mleko
Obroci za oporavak
Kifla sa puterom od kikirikija (na našem području nije toliko uobičajen u ishrani, ali je dobar izvor proteina i ima ga u prodavnicama zdrave hrane)
Omlet od belanaca i povrća sa tostom ili zemičkom
Povrće sa vrlo malo posnog mesa i integralnim pirinčem (pripremljeno u voku)
Sendvič sa komadom ćuretine ili piletine
Kajgana sa integralnim tostom
IZDVAJAMO: Suši rolnice losos/avokado. Pored toga što su neopisivo ukusne – suši rolnice imaju sjajan odnos UH i proteina, mnoštvo zdravih masnih kiselina i vlakana:
Jedna porcija (8 rolnica) sadrži:
300 kalorija
42 UH
6g vlakana
13g proteina
8g masti
Koliko je obilan vaš obrok nakon treninga zavisi od toga koliko ste energije utrošili tokom njega. Za nekoga će dovoljno biti čokoladno mleko i banana, a nekome će energiju obnoviti voćna supa, povrće sa integralnim pirinčem i piletinom."
-
Tekst je ok, ali ne zelim da unosim nikakav secer posle trcanja, kao sto je sok ili kao sto na kraju pise cokoladno mleko i slicno, a takodje hljeb uopste ne jedem... hocu nesto dobro da pojedem nakon trcanja ( sprinteva ) ja kontam da je dovoljno i da pojedem samo 5 jaja, al inace pojedem 150g pileceg belog i 4-5 jaja, pa sam se zato javio, da vas pitam, da li bilo potrebno jos nesto pojesti od UH -a ili ne, posto moj obrok je vise proteinski, gore je lik naveo "Ubaci i neki izvor složenih ugljenih hidrata, pirinač npr.", pa ako mozete da mi navedete jos nesto pored pirinaca?
-
Zašto ne bar ograničena upotreba prostih hidrata( mislim na izvore dekstroze)?
Moj savet će uvek biti neki od izvora dekstroze - banana ili suvo grožĂ°e sa mericom proteina...dakle, 15-30 gr dekstroze ili pandan tome bi bila 1 banana srednje veličine ili 30-50 gr suvog grožĂ°a...
Poenta priče je da će kontrolisan skok insulina omogućiti brz dotok amino kiselina do "gladnih tkiva"(mišića...)
Preporuke...integralni pirinač, krompir, ovsene pahuljice, testenine i hleb od integralnog brašna, pasulj...
Cilj svega je popuna glikogenskih depoa koji su „iscrpljeni“ tokom napornih treninga.
Inače, glikogen predstavlja rezervni oblik ugljenih hidrata kod čoveka i životinja, a nalazi se u jetri i mišićima( pandan je skrobu kod biljaka).
Osnovo pravilo je, DOVOLJNO GLIKOGENA = „ZAŠTITA MIŠIĆNE MASE“.
Dovoljan unos ugljenih hidrata i proteina posle treninga ima funkciju da aktivira oslobaĂ°anje insulina sa ciljem da se telo dovede u stanje anabolizma...
Nakon treninga je veoma bitan period „od 2 h posle” kada je potrebno uneti sto više hranljivih materija, po mogućnosti dva manja obroka u ta 2h ili “pwm ( post workout meal)” i jak čvrst obrok nakon 60 min. Na ovaj način postižemo popunu praznih glikogenskih depoa u mišićima i jetri, sprečavamo katabolizam „mišićnih proteina“.
Nakon treninga bitno je uneti i proste ugljene hidrate i ako se odlučimo za voće trebalo bi birati ono koje ima manje fruktoze, a više glukoze, kao što su banana i suvo grozĂ°e. Fruktoza sporo diže nivo šećera u krvi (nema željenog insulinskog skoka), stoga, se treba opredeliti za glukozu, tj. izvore glukoze.
Nakon treninga treba da unesemo duplu dozu proteina nego pre treninga, što je, recimo, 50 do 60 g, kako bi sprečili katabolizam. Smatra se da je u „pwm” poželjno uneti 15 do 30 g prostih ugljenih hidrata (izvori glukoze-dekstroze), a da obrok koji mu sledi (posle oko 60 min) trebalo bi da sadrži složene hidrate. Trebalo bi izbegavati previše masti i dijetnih vlakna koja usporavaju varenje i apsorpciju hranljivih sastojaka - posebno nakon treninga.
P.S. Samo radiš sprinteve? Trening sa opterećenjem? Šta su ti ciljevi? Skidanje masnih naslaga?!
Kako ti izgledaju ostali obroci?
-
@MB neko nepisano pravilo je da se posle aktivnosti unosi ono što je tom aktivnošću potrošeno, a potrebno je za oporavak.
Sprintevi se najviše "oslanjaju" na fosfagene izvore energije, tj. na fosfatna goriva - ATP; Ali i na pojedine AK koje učestvuju u energetskom metabolizmu.
Za obnovu i resintezu ATP-a su nephodni kreatin fosfat i glikogen (voda, K, Mg....)
Tvoja pravila se razmimoialze sa tvojim potrebama. Ili menjaj pravila ili potrebe. Jedino ako tvoja pravila nisu opterećena zdravstvenim potrebama.
Prema potrebama trebaš uneti:
Kreatin - neku od kreatinskih matrica
Neki izvor prostog šećera - dex, malt, suve smokve/grožĂ°e
Neki izvor minerala (K, Mg...) - sok od paradajza, suve smokve, banana...
Vodu i
Brzo dostupne AK - Slobodne forme AK, BCAA ili Whey
-
@Slavisa...
@ Pedja...
Hvala na savjetima i odgovoru, evo ukratko cu vam napisati neke informacije:
U treningu sam vec 2 i po godine ( teretana ) bio sam godinu na masi, do godine ipo, pa sam nakon jednog odredjenog perioda odlucio da isprobam i definiciju, odradio sam 4 mjeseca definicije, al to je bila brutalna definicija, pridrzavao sam se svega, da ne navodim sad sta sam sve jeo i koliko i itd... uglavnom dostigao sam da se svaki misic oslika tako reci "do jaja" :D :P i to cak skoro pa da nisam radio kardio treninge, nek sam u ta 4 mjeseca odradio 20ak kardio treninga u vrh glave, samo sam obrnuo ishranu za 180 stepeni i bukvalno dostigao ono sto sam zamislio, medjutim, sad nisam ni na definiciji, a ni na masi, vec hocu samo da sredim do ljeta stomak, da bude sve u full -u kao i prosleg ljeta.
Sad sto se ishrane tice, jedem sto kvalitetnije mogu, koliko mi dzep dozvoljava.
Da radim samo sprinteve, jer sad nemam toliko para kao i prosle godine, pa sam mislio da se baziram na sprinteve, jer kontam da cu sa njima najbrze dostici zeljene rezultate, samo se jos omisljam, da li da sedmicno radim 3x sprinteve ili da idem na vise puta.
Da radim i treninge sa opterecenjem, najmanje 5x sedmicno, pa sad ne znam da li bi bilo dobro, da odradim npr. trening u teretani preko dana, naravno posle treninga odmah popijem mjericu whey proteina i odmah posle toga kroz nekih max 60min u vrh glave 90min ( al retko se kad desi ) pojedem 150g pileceg belog i 4 jajeta ( da li bi i na ovaj obrok ovde mogao da dodam nekog UH -a ? Tipa zitarice oko 200g ili ?) i da, inace i meso i jaja skuvam pa pojedem, ali sam kontao da pocnem da przim na maslinovom ulju, ma da ne znam koja je razlika izmedju masliinovog ulja i obicnog ulja, jer ulje je ulje... eee onda posle tamo predvece da odradim sprinteve koje inace zavrsim u vrh glave od 20-30min, jer odradim 10 sprinteva od po 50-70m i da naravno opet posle sprinteva popijem mjericu whey proteina i cim dodjem da opet pojedem 150g pileceg belog i 4 jajeta ili da dodam jos nekog UH -a kao sto ste mi sad i napisali? Naravno na ovo sam razmisljao da uzmem sebi "kreatin" i da popijem posle treninga sa tegovima, a takodje da ga popijem i posle sprinteva.
-
@Slavisa...
@ Pedja...
Hvala na savjetima i odgovoru, evo ukratko cu vam napisati neke informacije:
U treningu sam vec 2 i po godine ( teretana ) bio sam godinu na masi, do godine ipo, pa sam nakon jednog odredjenog perioda odlucio da isprobam i definiciju, odradio sam 4 mjeseca definicije, al to je bila brutalna definicija, pridrzavao sam se svega, da ne navodim sad sta sam sve jeo i koliko i itd... uglavnom dostigao sam da se svaki misic oslika tako reci "do jaja" :D :P i to cak skoro pa da nisam radio kardio treninge, nek sam u ta 4 mjeseca odradio 20ak kardio treninga u vrh glave, samo sam obrnuo ishranu za 180 stepeni i bukvalno dostigao ono sto sam zamislio, medjutim, sad nisam ni na definiciji, a ni na masi, vec hocu samo da sredim do ljeta stomak, da bude sve u full -u kao i prosleg ljeta.
Sad sto se ishrane tice, jedem sto kvalitetnije mogu, koliko mi dzep dozvoljava.
Da radim samo sprinteve, jer sad nemam toliko para kao i prosle godine, pa sam mislio da se baziram na sprinteve, jer kontam da cu sa njima najbrze dostici zeljene rezultate, samo se jos omisljam, da li da sedmicno radim 3x sprinteve ili da idem na vise puta.
Da radim i treninge sa opterecenjem, najmanje 5x sedmicno, pa sad ne znam da li bi bilo dobro, da odradim npr. trening u teretani preko dana, naravno posle treninga odmah popijem mjericu whey proteina i odmah posle toga kroz nekih max 60min u vrh glave 90min ( al retko se kad desi ) pojedem 150g pileceg belog i 4 jajeta ( da li bi i na ovaj obrok ovde mogao da dodam nekog UH -a ? Tipa zitarice oko 200g ili ?) i da, inace i meso i jaja skuvam pa pojedem, ali sam kontao da pocnem da przim na maslinovom ulju, ma da ne znam koja je razlika izmedju masliinovog ulja i obicnog ulja, jer ulje je ulje... eee onda posle tamo predvece da odradim sprinteve koje inace zavrsim u vrh glave od 20-30min, jer odradim 10 sprinteva od po 50-70m i da naravno opet posle sprinteva popijem mjericu whey proteina i cim dodjem da opet pojedem 150g pileceg belog i 4 jajeta ili da dodam jos nekog UH -a kao sto ste mi sad i napisali? Naravno na ovo sam razmisljao da uzmem sebi "kreatin" i da popijem posle treninga sa tegovima, a takodje da ga popijem i posle sprinteva.
Uz dužno poštovanje, smatram da si nepotrebno zakomplikovao stvari...a nekim stvarima moraš da posvetiš još pažnje, i kreneš od osnova...
O maslinovom ulju detaljano... http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/znaaj-maslinovog-ulja-u-ishrani.html
Nisu sva ulja ista..."ne mešaj babe i žabe"...DA, maslinovo ulje( vigin, extra virgin) ima manju verovatnoću za nastanak zlih trans masnoća( prženjem) od ostalih ulja koja imamo često u upotrebi u domaćinstvu...ali trebalo bi se odlučiti za kuvanje, blanširanje( poširanje), pečenje( pek papir, el. pekač) kao bolje("zdravije") metode termičke obrade mesa npr.
Kada je povrće u pitanju, akcenat na što manje termičke obrade( kuvanje, na pari), najbolje presno...odličan preliv salatama - maslinovo ulje...
Osnovni set preporuka "za skidanje stomaka"...
- Bazični kalorijski deficit ( oko 500-1000 kCal u odnosu na TDEE)
- Konzumacija manjih, a češćih obroka( specifično dinamičko dejstvo hrane)
- Ograničiti unos zasićenih masti i prostih šećera
- Fokusirati se na unos kvalitetnih proteina i ugljenih hidrata sa niskim glikemičkim indeksom( izvori složenih hidrata) u odnosu "oko" 1:1( nekada i "malo" više u korist hidrata)...
- Dovoljna hidriranost
- Kardio trening - niskog intenziteta oko 65% od maksimalnog pulsa u trajanju oko 45-60 min, a druga opcija je visokointervalni kardio trening( preporuka za iskusnije vežbače, "utreniranost na nivou") u trajanju do 20 min, gde se smenjuju intervali u trajanju do 3 min - tj. interval sa do 90% od maksimalnog pulsa i interval sa 65% od maksimalnog pulsa( do 3 min), hm, "sprintevi" - na taj način poboljšaće se ne samo "kondicija", već i 24h nakon toga doći će do "produžene" oksidacije masti( usled kiseoničnog duga koji nastaje kao posledica intervalnog treninga)...3-6 puta nedeljno...u zavisnosti od "željenog deficita"...
- Trening sa opterećenjem bar 3 puta nedeljno, osnovne vežbe, "split sistem"( jedna manja i jedna veća partija)...trajanje oko 60 min - akcenat na visok intenzitet i "kraći obim"...( raditi sa tezinom kojoj ces u seriji odraditi 6-12 ponavljanja,tj.70-80% od 1MR...za svaku misicnu partiju radi po 3-4 vezbe, u svakoj vezbi 4-6 serija, sa pauzama ne duzim od 60 sekundi)
Po pitanju kalorijskog deficita, detaljnije...
"Za skidanje stomaka"( definiciju) ti je potrebno pravilo "kalorijskog deficita"...dakle, "bazično" 500 kCal( može se postepno podizati najviše do 1000 kCal) u odnosu na tvoj TDEE( ukupna dnevna potrošnja energije u skladu sa nivoom fizičke aktivnosti), elem , deficit praviš pola/pola, pola na račun ishrane( dominantno smanjenje unosa ugljenih hidrata - 250 kCal) i pola na račun treninga( kardio trening niskog intenziteta)...
Logika je da 1 kg masnog tkiva ima oko 7000 kCal, ako si u deficitu od 500 kCal(u odnosu na tvoj TDEE) 1 nedelju( 7 dana), to mu doĂ°e 3500 kCal, tj. oko pola kg sala...
Dakle, bar 3 "treninga hipertrofije" nedeljno, to će dati tvom telu dovoljan stimulans za očuvanje postojeće mišićne mase...logika na prvom mestu...kao i kardio trening u željenoj zoni pulsa i ograničenog trajanja...i preterivanje sa kardio treningom može biti kontraproduktivno...
Možeš kardio raditi ujutru "na prazan želudac", ili čak posle doručka...uz trening sa opterećenjem( uvek posle treninga sa opterećenjem)...ili u popodnevnim časovima...ili možeš da imaš dane samo za kardio, ili samo za trening sa opterećenjem...kardio je ipak "samo" važna dopuna "kalorijskom deficitu"( pola/pola, trening/ishrana)
PeĂ°a ti je dao odlične preporuke po pitanju unosa vode, elektrolita, prostih hidrata i izvora amino kiselina posle sprinteva...
Sličan je način razmišljanja i posle treninga sa opterećenjem...( već opisano u prethodnim postovima)...dakle, u pwm , npr. 15-30 gr dekstroze + 5 gr kreatina( ako se odlučiš za dodatak istog) + merica whey izolata/hidrolizata...
Sve u svemu, prvo brz "refuel"( voda, elektroliti, izvori dekstroze, amino kiseline), pa onda konkretan obrok( akcenat na složene hidrate, proteine visoke biološke vrednosti)...a ukupan unos ugljenih hidrata prilagoĂ°avaš ciljevima, dakle, ciljanom unosu( osnova svih "dijeta" je zapravo manipulacija unosom ugljenih hidrata)...
A minimalan unos hidrata..., tj. tempiranje unosa...Povećana osetljivost na insulin je najizraženija ujutru i posle treninga. Tako da bi uopštena preporuka bila da se ugljeni hidrati naĂ°u na vašem meniju, u prvom jutarnjem obroku i posle treninga, a naravno i pre treninga da bi imali dovoljno energije za „normalan” trenažni proces.
Inače, tokom dugog noćnog sna naše telo „troši” rezerve glikogena, tako da ih treba adekvatno nadoknaditi u prvom jutarnjem obroku.
Sem ako nismo blagosloveni superbrzim metabolizmom, trebalo bi da zaboravimo na ideju da jedemo bilo koji oblik ugljenih hidrata kasno noću (večera, tj. obrok pred počinak). Konzumiranje hidrata kasno noću ometa otpuštanje hormona rasta i promoviše skladištenje masti dok spavate( uticaj insulina).
Preporuka za DETALJNO čitanje na temu ishrane... http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/plan-ishrane-za-poetnike.html
-
Jedan dozer koji ide uz whey je 35gr ? Sto bi znacilo da je 2/3 dozera negde oko 24-25 gr ?? E sad da li ta gramaza moze da se primeni i na dextrozu s obzirom da pise da se koristi jedna puna supena kasika dextroze mada mi izgleda manje kad sipam kasikom negm kad stavim u 2/3 dozera ???
-
I ja koristim mericu iz proteina za dekstoru, cak i da ima neke razlike nije nešto velika ni toliko bitna kada je u pitanju doziranje dekstroze.
-
Dekstroza je teza od proteina tako da sigurno ima vise.
-
Imam jedno pitanje, ako je ima neko mozda iskustva, nesto me bolucka levi testis, posle svakog treninga, kada mi je dan odmora ne boli, ali posle svako treninga kao neki tup bol s vremena na vreme zaboli, ne znam da li da prestan da treniram neko vreme???
-
Jedan dozer koji ide uz whey je 35gr ? Sto bi znacilo da je 2/3 dozera negde oko 24-25 gr ?? E sad da li ta gramaza moze da se primeni i na dextrozu s obzirom da pise da se koristi jedna puna supena kasika dextroze mada mi izgleda manje kad sipam kasikom negm kad stavim u 2/3 dozera ???
Najjednostavnije - "ravna" supena kašika dekstroze ima oko 12-15 gr iste...
A pošto imaš mericu za whey za nju je i korsiti...
Koji si whey uzeo? Elite?!
Imam jedno pitanje, ako je ima neko mozda iskustva, nesto me bolucka levi testis, posle svakog treninga, kada mi je dan odmora ne boli, ali posle svako treninga kao neki tup bol s vremena na vreme zaboli, ne znam da li da prestan da treniram neko vreme???
Varikokela?! Mora da je metana( šala)?
Hm...Smatra se da je u 90% slučajeva vezana baš za levi testis...
Da li pri dodiru mošnica napipavaš neke snopiće? Osećaj "kao kesa glista"?
Da li si primetio na koži mošnica neke promene? Znojenje, upala kože, crvenilo i ojedanje?
Tup bol? Oštar? Da je taj bol praćen i osećajem težine u mošnicama?
Detaljno o varikokeli...
"Varikokela je proširenje venskog spleta (plexus pampiniformis) u skrotumu (mošnici) i unutrašnje spermatične vene (vena spermatica interna) koji odvode vensku krv iz semenika (testisa). Najčešće nema kliničkih simptoma, ali je značajan faktor u nastanku neplodnosti.
Učestalost
U opštoj populaciji varikokela se javlja u 10-20% slučajeva,a nalazi se kod 40% neplodnih muškaraca.
Podela
Varikokele se prema veličini dele na male, srednje i velike.
male - primećuju se samo pri napinjanju ili nošenju teških predmeta kada je otežano oticanje venske krvi pa se varikokela povećava
srednje - mogu se dijagnostikovati pipanjem testisa
velike - uočavaju se samim pogledom na testis
Prema strani koju zahvataju varikokele se mogu nalaziti na levoj, desnoj strani ili mogu biti obostrane...kao što je napomenuto, u preko 90% slučajeva varikokela se javlja sa leve strane
Uzrok nastanka
Varikokele su najčešće nepoznatog uzroka jer kod većine osoba nema popratnih bolesti niti procesa. MeĂ°utim, varikokele mogu biti posledica bolesti gornjih mokraćnih puteva, najčešće tumora bubrega. Poremećaj cirkulacije dovodi do vraćanja krvi natrag iz bubrežne cirkulacije u testise zbog čega se vene šire.
Klinička slika
Varikokela je obično bez simptoma. Često se otkriva prilikom obrade neplodnosti. Bolesnici se ponekad žale na osećaj težine ili bol u skrotumu. Pri opipavanju skrotum je nalik na vreću punu glista. Na koži skrotuma mogu se javiti znojenje, upala kože, crvenilo i ojed. Varikokela smanjuje plodnost, ali ne kod svih muškaraca. Kod mlaĂ°ih muškaraca je bitno da li se stanje pogoršava jer varikokela ponekad može dovesti do atrofije (odumiranja) testisa.
Dijagnoza
Za prepoznavanje varikokele najvažniji je pregled i pipanje testisa. Dijagnoza se najčešće postavlja opipavanjem testisa dok muškarac stoji. Ponekad je varikokela tako velika da se uočava samim posmatranjem. Testis na strani varikokele je često manji nego suprotni testis. Dijagnoza se potvrĂ°uje ultrazvukom, tzv. kolor-doppler ultrazvukom kojim se može prikazati protok krvi u snimanom području tela. Kada se sumnja na bolesti u trbušnoj šupljini koje sekundarno uzrokuju varikokelu može se uraditi kompjuterska tomografija (CT).
Varikokele se mogu dokazivati i drugim metodama kao što je venografija, radionuklidna angiografija i običan ultrazvuk.
Lečenje
Zasad ne postoje lekovi koji bi uspešno lečili varikokelu iako se intenzivno istražuju antioksidanti kao potencijalni nehirurški lekovi.
Lečenje najčešće nije potrebno. Ako su izraženi lakši bolovi i neugodan osećaj u preponama preporučuje se nošenje steznika ili podupirača (suspenzorija). Kod većih varikokela potreban je hirurški zahvat.
Hirurški zahvat se sprovodi u sledećim slučajevima:
-jak bol u testisima koji ne odgovara na drugačije lečenje
-poremećaj funkcije testisa
-smanjenje (atrofija) testisa
Varikokela se može lečiti i interventnim radiološkim metodama gde se u venu ulazi kateterom koji krvnom strujom dolazi u testis i pod kontrolom rendgenskih snimaka embolizuju se proširene vene različitim sredstvima. Potrebno je suzdržavanje od seksualnih odnosa najmanje nedelju dana posle zahvata."
Preporuka za konsultaciju lekara specijaliste urologa...
-
tup bol, i nemam nikakvo crvenilo i ojede, ali u levoj mosnici iznas testisa kao da imam neku kuglicu, ali za to sam bio kod doktora pre nekoliko godina on je rekao da je to zlezda ili cista neka, a u mosnicama osecam gore iznad testisa kao neke zile unutra nemam pojma
-
tup bol, i nemam nikakvo crvenilo i ojede, ali u levoj mosnici iznas testisa kao da imam neku kuglicu, ali za to sam bio kod doktora pre nekoliko godina on je rekao da je to zlezda ili cista neka, a u mosnicama osecam gore iznad testisa kao neke zile unutra nemam pojma
Znaš kako, uzalud je svako virtuelno nagaĂ°anje...fizikalni pregled( uživo), kao i već pomenute dodatne diganostičke procedure su najbolje rešenje...obrati se izabranom lekaru...i evetualno uput urologu...
-
tup bol, i nemam nikakvo crvenilo i ojede, ali u levoj mosnici iznas testisa kao da imam neku kuglicu, ali za to sam bio kod doktora pre nekoliko godina on je rekao da je to zlezda ili cista neka, a u mosnicama osecam gore iznad testisa kao neke zile unutra nemam pojma
Znaš kako, uzalud je svako virtuelno nagaĂ°anje...fizikalni pregled( uživo), kao i već pomenute dodatne diganostičke procedure su najbolje rešenje...obrati se izabranom lekaru...i evetualno uput urologu...
A Slavisa da nije od metana ? Msm to je side effect kod testosterona, pa sad ne znam da li moze biti i od ovoga...
-
tup bol, i nemam nikakvo crvenilo i ojede, ali u levoj mosnici iznas testisa kao da imam neku kuglicu, ali za to sam bio kod doktora pre nekoliko godina on je rekao da je to zlezda ili cista neka, a u mosnicama osecam gore iznad testisa kao neke zile unutra nemam pojma
Znaš kako, uzalud je svako virtuelno nagaĂ°anje...fizikalni pregled( uživo), kao i već pomenute dodatne diganostičke procedure su najbolje rešenje...obrati se izabranom lekaru...i evetualno uput urologu...
A Slavisa da nije od metana ? Msm to je side effect kod testosterona, pa sad ne znam da li moze biti i od ovoga...
Misliš na neki hormon-zavisni problem, hm, tumori testisa? Da ne trolujemo čoveka nepotrebno, dobro je da je na vreme prestao sa neozbiljnošću i odabrao pravi put...bar se nadam da je tako...
Opet ponavljam - otići izabranom lekaru - pa urolog - UZ pregled ako je potrebno...
-
Ne, ne trolujem. Ozbiljno mislim. Nije nikakav tumor, daleko od toga. Ali samo kazem da od enantata i propionata oce da zabole testiti ponekad, pa reko mozda je moguce i od ovoga...
Mirko izguglaj side effects metana, ali trazi na sajtu od neke farmacije ako uopste ima toga, pa vidi da li je moguce bol u testitu. Ako nije, onda kod doktora.
Sa tim stvarima se ne bih zezao.
-
Dekstroza je teza od proteina tako da sigurno ima vise.
A kreatin? Uz njega ne ide merica kako da odredim 5gr? Koliko je pouzdana kasicica? :)
-
Retko kad proizvoĂ°ač u pakovanju kreatina da i mericu. Ja sam jednom uz Olimp-ov kreatin dobio, kod ostalih proizvoĂ°ača ne dobijaš. Ne treba toliko da se brineš o tome, i da uneseš 4 grama ili 6 grama, biće sve isto.
-
Dekstroza je teza od proteina tako da sigurno ima vise.
A kreatin? Uz njega ne ide merica kako da odredim 5gr? Koliko je pouzdana kasicica? :)
Ravna kafena kasicica i problem je resen, slazem se sa twinom...i tako od sveg tog kreatin-monohidrata...od "priblizno" 5 gr se samo 1 gr svrsishodno iskoristi...vise nije bolje, kada je kreatin-monohidrat u pitanju...preporuke za unos "per serving" su i tako 3-5 gr...
-
Precizna digitalna vaga je jedino resenje ako ti je vazna bas tacna kolicina. Sto je i dobra investicija po meni. Mozes da meris sve od hrane do suplemenata i da se ne opterecujes da li ima ovolko ili onolko i uvek znas tacno na cemu si.
-
Bio sam kod urologa, rekao je da to nije nista, siri mi malo taj kanal i ima ta mala varikocela, posto sam dobio dete pre tri meseca kaze da to onda nema veze sa plodnoscu, i imam cistu koja isto nije nista i normalna je, ali mi rekao da imam preduslov za kilu, rekao mi da nastavim da treniram ona ako ce da popusti popustice, ali mi rekao da stavljam pojas i sto jave da ga stegnem.. Pao mi kamen sa srca...
-
Precizna digitalna vaga je jedino resenje ako ti je vazna bas tacna kolicina. Sto je i dobra investicija po meni. Mozes da meris sve od hrane do suplemenata i da se ne opterecujes da li ima ovolko ili onolko i uvek znas tacno na cemu si.
Ja bih uzeo jednu za kuhinjsku upotrebu, da li znaš gde ima da se kupe?
-
Ima svuda, tehnomanija, homecentar , metro i tako te prodavnice, ja sam uzeo jednu u tempu. Gledaj samo ima neke koje mere na 2g a bolje su ove sa tacnoscu od po 1g a nema i neke razlike u ceni.
-
Ne mora mi biti toliko tačna, ne bih merio whey ili kreatin, već meso, ovsene, pirinač... Hvala ;)
-
A do sada nisi uopste merio hranu?
-
Jesam, osim povrća sve merim ali to je ona stara vaga sa oprugom. Sada bih uzeo digitalnu.
-
Bio sam kod urologa, rekao je da to nije nista, siri mi malo taj kanal i ima ta mala varikocela, posto sam dobio dete pre tri meseca kaze da to onda nema veze sa plodnoscu, i imam cistu koja isto nije nista i normalna je, ali mi rekao da imam preduslov za kilu, rekao mi da nastavim da treniram ona ako ce da popusti popustice, ali mi rekao da stavljam pojas i sto jave da ga stegnem.. Pao mi kamen sa srca...
Bolje spreciti nego leciti, po pitanju "kila" trebalo bi biti oprezan! Hidrocela? Spermatocela?
Malo napomena po pitanju kila i datih preporuka...OPREZ NEOPHODAN!
Iako su kile sasvim uobičajene meĂ°u muškarcima, većina momaka zapravo ne znaju šta su kile – oni samo znaju da je to nešto što ne žele. Možete dobiti kile u svim različitim mestima na telu, ali generalno, hernija nastaje kada deo masnog tkiva ili creva iscuri iz svog „pakovanja“ – često je to trbušni zid. Zamislite da je crevo za kobasicu na jednom mestu puklo i meso je iscurilo iz nje.
Dakle ukoliko osećate bol u testisima, razlog može biti indirektna ingvinalna hernija, koja se javlja na prevoju gde se butina spaja sa telom. Zašto to izaziva bol u testisima? Hernija putuje istim putem kojim su išli vaši testisi tokom formiranja vašeg tela dok ste još bili fetus.
Taj put počinje u stomaku i završava se u skrotumu( mosnica), prateći put kojim su prošli testisi spuštajući se iz stomaka – u mošnice(skrotum), mestu gde osećate bol i nelagodnost.
Po pitanju preventive...odlican clanak dr Tutorova...http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/sindrom-bolne-prepone-sportska-kila.html
Inace, bilo dobro da se i njemu licno u delu foruma o sportskim povredama obratis po pitanju nekih detaljnijih uputa i promena u treningu!
-
Jesam, osim povrća sve merim ali to je ona stara vaga sa oprugom. Sada bih uzeo digitalnu.
Meni su bas moji uzeli pre dve nedelje digitalnu vagu, ima dosta opcija, a moze da se nadje za 2000 veoma kvalitetna
-
Pa sta da radim, da nastavim da treniram, urolog mi rekao slobodno..
-
Pa sta da radim, da nastavim da treniram, urolog mi rekao slobodno..
Predlazem da u delu foruma o sportskim povredama otvoris novu temu i za detaljane savete se obratis dr Tutorovu...nastavi sa treninzima...ali neka te treningom ne vodi "ego-manjastvo tovarenja tezina", vec pravilna forma pokreta, pun radijus..."bolje spreciti , nego leciti"...
-
Da li je puno pojesti 50g kikirikija pred spavanje ako se uklapa u racunicu dnevnih masti? Znam da je preporuka oko 30g ali da li nesto znaci jos tih 20?
-
Ma dosta mi je i 50 :-D
-
Da li je puno pojesti 50g kikirikija pred spavanje ako se uklapa u racunicu dnevnih masti? Znam da je preporuka oko 30g ali da li nesto znaci jos tih 20?
Nikakvo drastično "nutritivno" sagrešenje...ako se uklapa u dnevne potrebe... ;)
-
Uklapa se nego sam se dvoumio iz razloga sto su to ipak masti bez obzira sto su zdrave pa da nije puno toliko masti pred spavanje tj neaktivnost. To mi je nekako prava mera pred spavanje jer me lepo zasiti uz Elu.
-
Moj savet, manje kalkulišite oko hrane, krljajte i trenirajte jako, imaćete kad da vodite računa o sitnicama a do tad nabacujte što se nabaciti može ;)
-
Brate, ne mogu manje da kalkulisem oko ishrane jer mrsavim, moram da pazim na sve. Pogotovo jer mrsavim vec duzi period.
-
Da li bi rotacije isle ovako: 3 dana 50 uh(posle treninga), 2 dana 120uh (dorucak, posle treninga), 2 dana odmor 200uh+ cheat jedan od ta 2 dana? Proteini uvek preko 2, masti pojacane u danima sa malo uh...
-
Da li bi rotacije isle ovako: 3 dana 50 uh(posle treninga), 2 dana 120uh (dorucak, posle treninga), 2 dana odmor 200uh+ cheat jedan od ta 2 dana? Proteini uvek preko 2, masti pojacane u danima sa malo uh...
Ne vidim zašto ne bi moglo...čini mi da je PeĂ°a Petrović u jednom svom članku dao sličan predlog...
Osnovno pravilo je "nikada nećeš znati, ako ne probaš"( naravno, ako je u opsegu nutritivne logike)... ;)
-
Da li bi rotacije isle ovako: 3 dana 50 uh(posle treninga), 2 dana 120uh (dorucak, posle treninga), 2 dana odmor 200uh+ cheat jedan od ta 2 dana? Proteini uvek preko 2, masti pojacane u danima sa malo uh...
Ne vidim zašto ne bi moglo...čini mi da je PeĂ°a Petrović u jednom svom članku dao sličan predlog...
Osnovno pravilo je "nikada nećeš znati, ako ne probaš"( naravno, ako je u opsegu nutritivne logike)... ;)
Hvala.
-
Sočivo na rotacijama?
-
Sočivo na rotacijama?
Kao i za sve mahunarke...DA...
"Sočivo (Lens ensculenta) pripada grupi leguminoza (mahunarki). Mahune sočiva mogu sadržati jedno ili dva zrna, i ona mogu biti različitih veličina i boja, u zavisnosti od sorte. Najčešće se može naći zeleno ili smeĂ°e sočivo, ali postoji i crno, žuto, crveno i narandžasto. Navodno, sočivo je jedna od prvih kultivisanih biljnih vrsta, i potiče iz Azije. Na nekim arheološkim nalazištima, pronaĂ°eno je seme ove biljke staro 8000 godina. Vekovima je, zajedno sa ječmom i pšenicom, sočivo bilo osnovna namirnica koja se koristila u ishrani. Za razliku od drugih leguminoza, sočivo se lako i brzo sprema, i odlično se uklapa sa povrćem, pa se od njega mogu pripremati mnoga ukusna jela.
Kao i sve mahunarke, sočivo je bogato energijom. 100g ove namirnice ima 352kcal i sadrži 60% ugljenih hidrata. Bez obzira na energetsku vrednost, sočivo je odličan saveznik u dijetoterapiji, jer ima dobru zasićujuću moć i visok sadržaj vlakana.
Sočivo sadrži 30,5g biljnih vlakana( na 100 gr). O vlaknima smo već pričali, ali bih da vas podsetim da su veoma važna za normalan rad creva, regulisanje nivoa šećera u krvi, snižavanje holesterola i u prevenciji divertikuloze creva.
Sočivo je bogato kalcijumom, gvožĂ°em, magnezijumom , fosforom, cinkom, manganom i selenom. Visok sadržaj magnezijuma, zajedno sa vlaknima i folatima kojima je sočivo takoĂ°e bogato, deluje kardioprotektivno pa je ova namirnica obavezna u prevenciji nastanka bolesti srca i krvnih sudova.
Kao što smo vec rekli sočivo je bogato folatima, a od vitamina sadrži i vitamin C, tiamin( vitamin B1), riboflavin( vitamin B2), niacin, pantotensku kiselinu, vitamin B6 i vitamin K. Vitamin B6 i folati utiču na smanjenje nivoa homocisteina, jedinjenja koje oštećuje zidove arterija a produkt je metabolizma metionina.
Sočivo, kao i ostale leguminoze, dobar je izvor proteina( posle soje najveci udeo proteina)...ali nekompletnih...
Na žalost, postoje odreĂ°enja stanja zbog kojih i sočivo moramo izbegavati. Sočivo je bogato purinima a njihov unos mora biti ograničen u slučaju hiperurikemije i gihta. O gihtu možemo pričati nekom drugom prilikom, ali ukoliko vam je preporučeno da ograničite unos mesa zbog purina, nemojte proteine nadoknaĂ°ivati iz leguminoza, naročito ne iz ove.
Sočivo se lepo kombinuje sa povrćem u varivima, čorbama, a od njega s emogu praviti i ukusne hladne salate. Salata od sočiva i pečene paprike je divna kombinacija koju preporučujem svima koji ovu namirnicu vole."
-
Hvala na odgovoru. Konkretno sam mislila na dan bez U.H. ali ako sadrzi 60% U.H. logicno je da se ne konzumira tog dana.
-
Hvala na odgovoru. Konkretno sam mislila na dan bez U.H. ali ako sadrzi 60% U.H. logicno je da se ne konzumira tog dana.
Na nuli ides samo ''pravi'' zelenis. Zelena salata, kupus, krastavci, brokoli, spanac... I naravno dizes malo zdrave masti.
-
Gde ste se setili sociva, haha ja to nisam na trpezi stavio od kad mali decko i nejaki bejah :D
-
Hvala na odgovoru. Konkretno sam mislila na dan bez U.H. ali ako sadrzi 60% U.H. logicno je da se ne konzumira tog dana.
Na nuli ides samo ''pravi'' zelenis. Zelena salata, kupus, krastavci, brokoli, spanac... I naravno dizes malo zdrave masti.
i diže unos proteina :D
E to je vec diskutabilno. Ja sad drzim 250g konstantno, sta god radio. :)
-
ja to NIKAD nisam jeo
Ni ja! Toliko puta sam čuo za njega, a ovde u Banatu ga niko ne sprema. Sad kad bi pitao babu je l' spremala sočivo ikada, šopila bi me.
-
Svaka namirnica ima svoju upotrebnu vrednost, eto sada su hit tzv. chia semenke...a pandan njima po pitanju dijetnih vlakana je i prava domaca hrana - socivo...
Pre nego sto krenemo da se povodimo za reklamnim sloganima, vezanim za soju, kinou, chia semenke i razne bobice, tu je socivo! Mahunarka koja obecava... ;)
-
Verujem da ste probali samo ne znate ;D Cesto se koristi kao zamena za (mleveno) meso zbog razlike u ceni, u sarmi, cuftama, pljeskavicama, punjenim paprikama. Ne oseti se zbog pirinca ;) Jeste da je meso meso, ali ni socivo nije lose i vegetijancima je jedan od glavnih izvora proteina.
-
Ja baš često uzimam sočivo, pre svega zdravo je i jako ukusno, ko želi može dodati komad mesa uz to kao prilog, odličan obrok....
-
Imam protein muscle pharm, dao mi drugar, ali rok mu istice 5 ove godine,tj jos 3 dana, da li je dobro da ga pijem??
-
Ako si mislio na to da li je bezbedno da ga piješ, jeste.
A i dobro je, pogotovo ako treniraš. ;)
-
Na to sam mislio posto da li je bezbedno, posto mu rok istice za 3 dana??:-)
-
Na to sam mislio posto da li je bezbedno, posto mu rok istice za 3 dana??:-)
Ako ti je frka posalji ga meni pa cu ti reci da li mi je bilo nesto. :D
-
Ako nema grudvica i ako nemaš stomačnih problema od njega slobodno ga koristi :)
-
Na to sam mislio posto da li je bezbedno, posto mu rok istice za 3 dana??:-)
Ako ti je frka posalji ga meni pa cu ti reci da li mi je bilo nesto. :D
+1 :D Tako je bajo, evo ja i Pecha ćemo se žrtvovati za nauku i istraživanje :D
-
Na to sam mislio posto da li je bezbedno, posto mu rok istice za 3 dana??:-)
Ako je protein bio u originalnom pakovanju( "dobro zatvoren"), zaštićen od "dodira" vlage, toplote, dakle, "čuvan na suvom i hladnom mestu", možeš ga koristiti još koji mesec...naravno, bitna stvar je i da li je došlo do promena - pojava grudvica, da li je miris "čudan"? Da li si probao protein? Promena ukusa? Ne brini, najgore što ti se može desiti kod test-probe je proliv ;)
-
Na to sam mislio posto da li je bezbedno, posto mu rok istice za 3 dana??:-)
nije sad to toliko drastično, tipa danas je ispravno sutra odjednom nije :) naravno, treba biti oprezan i dobro pogledati, ali i sama sam pila par preparata koji su bili pri isteku i nije bilo problema. Svakako, kupcima uvek savetujem oprez
-
Slavisa a kakve veze imaju omega 3 i vitamin E, jel jedno druhom blokiraju apsorpciju?
-
Slavisa a kakve veze imaju omega 3 i vitamin E, jel jedno druhom blokiraju apsorpciju?
Preneću samo neke od stavova FDA( Food and Drugs Administration, USA)
Osobe koje uzimaju više od tri grama omega-3 masnih kiselina( EPA + DHA) iz suplemenata treba da to čine samo pod lekarskom kontrolom. Visok unos može da izazove preterano krvarenje kod nekih osoba.
FDA preporučuje da se bez kontrole lekara ne prelazi dnevni unos od 3 grama EPA+DHA i ne više do 2 grama iz suplemenata.
Unos omega-3 u većoj količini i dužem periodu može izazvati manjak vitamina E, što znači da ga morate dodatno unositi.
Dakle, Semi, bitno je i koliko kapsula omega-3 uzimaš u toku dana?
Da ne bude zabune, rekosmo da po jednoj kapsuli od 1000 mg( koliko se sećam piješ one nemačke PharmaVital) - imaš 1000 mg prečišćenog ribljeg ulja koje u sebi sadrži 180mg EPA i 120 mg DHA...dakle, da bi bilo potrebe za strah, moraćeš da uzimaš više od 10 kapsula omega-3 dnevno... ;)
A ako se ne varam, navedene omega-3 koje koristiš, po kapsuli imaju preventivno dodato 12 mg vitamina E, tako da nemaš razloga brigu!
-
Da da zbog toga i pitam, jer kad sam iso ponovo da kupim i dvoumio se oni rekose da su bolje ove sa vit E jer omega 3 moze da blokira aposrpciju pa rekoh da nije neki trik da bi prodali samo.
-
jedno pitanje, u vezi anavara, drugar uzeo 100 komada i krenuo da ih pije, i misli da ce da nabaci neku masu, ja mu kazem da on samo daje snagu i cvrsci izgled, on mi ne veruje, pa smo se kladili, da li sam u pravu?
-
Ti baš imas genijalno društvo. Mislim da smo ti već pomenuli da ovde ne dajemo savete i informacije o aas.
-
Jbg takvi su kakvi su, samo sam pitao...
-
Dobio si opkladu baki. :)
-
jedno pitanje, u vezi anavara, drugar uzeo 100 komada i krenuo da ih pije, i misli da ce da nabaci neku masu, ja mu kazem da on samo daje snagu i cvrsci izgled, on mi ne veruje, pa smo se kladili, da li sam u pravu?
A jel taj tvoj drugar pojede bar pola kile mesa i desetak jaja dnevno?
Zablude, uopštavanja, bolno neznanje...
Snagu i čvrši izgled daje pre svega kvalitetna ishrana i redovan trening...
Nijedno nedozvoljeno sredstvo, niti suplement neće dati ni masu, ni snagu, ni izdržljivost, ako "osnove" nisu savladane...
Ne zaboravite deco draga, da su neki od "roidića" i fejkovi, tako da umesto anavara( oxandrolona) u tabletici dobijete možda metančić...anavar se često fejkuje...okanite se ćorava posla i malo više čitajte i obrazujte se na temu ishrane i treninga, kao i bazične suplementacije...a ne, uzeo 100 "čarobnih tabletica" i sada je baja, a ovamo ne pojede ni 200 gr mesa dnevno, a ni treninzi nisu na zavidnom nivou...nego čuo kako je anavar "bezbedan" po poslednje pare iz šteka odvojio za "tabletice"...
Da da zbog toga i pitam, jer kad sam iso ponovo da kupim i dvoumio se oni rekose da su bolje ove sa vit E jer omega 3 moze da blokira aposrpciju pa rekoh da nije neki trik da bi prodali samo.
Nije trik, sve je ok... ;)
Odlično što si to pitao Semi...mislim da će svima koristiti...još jednom potvrĂ°eno sveto pravilo farmakologije - "RAZLIKA IZMEĂDU LEKA I OTROVA JE DOZA"...dakle, to se odnosi i na omega-3!
"Ništa neće odviše..." ;)
-
Firma se zove Biosira, mislim da pise made in india
-
Trenutno imam, WHEY protein od "myprotein" ukus banane, a i BCAA cu uzeti od "myprotein" valjda necu pogresiti sto uzimam od "myprotein" ( da ne ispadne sad da reklamiram i slicno, samo navodim sta imam i sta cu uzeti ) ne znam da li ste ikad nesto pili od "myprotein -a"? Iiii da, uzeo sam neki dan i kreatin od "universal -a".
Sto se BCAA tice, uzecu bez ukusa, jer cu ga mesati sa WHEY -om, ma da ne znam, mozda ga uzmem i sa okusom, al kontam da mi nije potrebno i u slucaju da mi nestane WHEY -a, pomesacu onda BCAA sa dekstrozom, kontam da nije greska ( ma da dekstrozu izbegavam tokom ljeta, zbog unosa secera, iako je to prosti secer, jer secer izbegavam u sirokom krugu, da bi mi stomak bio kako treba, ma da ne znam, mozda i gresim sto se dekstroze tice )? A i ako je greska, mogu i taj BCAA bez ukusa da popijem samo sa vodom.
=======================================================
Ukratko cu napisati kako sam mislio da pijem to sve ( ovo ce sad biti navedeno sta unosim dnevno od suplemenata i posle treninga sa tezinama ):
- Kreatin, uzimao sam ga uvek, il ujutru cim ustanem, il pred sam trening i odmah nakon treninga, znaci 2 mjerice dnevno po 5g
- BCAA sam kontao da uzimam neposredno pre treninga ( na nekin 30-45min ) i odmah posle treninga, uzimao bi ga po 5g takodje ( pomijesano zajedno sa kreatinom kojeg sam rastvorio sa vodom pre polazka na trening u posebnoj flasici iz koje cu posle presuti tu vodu sa kreatinom u mjericu WHEY proteinom, kojeg sam poneo sebi u sejkeru zajedno sa BCAA praskom, sto znaci "kreatin + bcaa + whey" to bi odmah posle treninga popio. Omisljam se da li da i doticni BCAA rastvorim kao i kreatin pre nego sto krenem na trening, jer uvek tako radim, sto se kreatina tice, pa ne znam da li bi pogresio kad bi i BCAA tako pre treninga rastvorio zajedno sa kreatinom i onda kada zavrsim trening, tu vodu posle samo presuo u sejker sa WHEY -om i popio?
- Whey protein, njega pijem ujutru cim ustanem il nekad u toku dana, ponekad i pred spavanje, al inace je to ujutru cim ustanem, napravim mjericu whey proteina i onda pomesam zajedno za zitaricama i pojedem tako... iiii naravno uvek ga posle treninga popijem.
A takodje kad radim " sprinteve " mislio sam odmah posle sprinteva da popijem takodje kombinaciju " kreatin 5g + bcaa 5g + 30g whey "
Da li je greska sto pre sprineteva necu uzeti BCAA? Da li je bolje uzeti onda 5g BCAA i pre i posle sprinteva, il je bolje samo posle sprinetva da uzmem BCAA zajedno pomesan sa kreatinom i WHEY -om?
@ Slavisa Stojic, imas PM.
-
Firma se zove Biosira, mislim da pise made in india
Eh deco, deco..proguglajte malo po netu, videćete i sami koliko je verovati "Biosiri"...da li se neko od vas stvarno zapita šta sve trpate u vaša tela verujući u delotvornost istih?! Neko je nedge pominjao da je "Biosira" Anavar zapravo poddozirani winstrol... ;)
@MB...koliko vidim iz svih dosadašnjih pitanja moraćeš da kreneš od osnova...da pažljivije čitaš napisano i logično postavljaš stvari...
Hipertrofija najkraće rečno predstavlja povećavanje mišićne mase na račun vode i mišićnih kontraktilnih proteina( aktina i miozina)...glavni stimulans hipertrofije je trening sa opeterećenjem...
A kako mišići rastu?
"Da bi se izazvao rast mišića, potrebno je:
- dati stimulus mišiću koji bi trebalo da izazove adaptaciju na opterećenje
- mišic opteretimo stimulusom na koji nije naviknut
- pokret za odreĂ°enu mišićnu grupu
- progresivno povećanje opterećenja, intenziteta treninga
- broj ponavljanja u seriji treba da se izvodi od 6 do 12.
Veće mišićne grupe kao sto su leĂ°a, grudi i noge mogu da podnesu veće opterećenje u toku treninga pa ih je stoga neophodno jače i češće trenirati. Do povećanja mišićne mase ne može da doĂ°e ako se ne poveća i misićna snaga.
Program za hipertrofiju (rast mišića) – trening nešto nižeg intenziteta i većeg obima, daje hipertrofiju (povećanje obima mišićnih vlakana). U ovoj fazi koriste se težine koje iznose 70-80% maksimalnog ponavljanja (1RM repeticio max – najveća težina koju u datoj vežbi možete podići samo jednom). Sa težinama u rasponu od 70-80% 1 RM najčešće možemo raditi 8-12 ponavljanja u seriji do otkaza.
Uz ovaj raspon intenziteta ide veći obim treninga tj. veći broj serija i ponavljanja. Ako ovo kombinujemo sa kraćim odmorima izmeĂ°u serija (45-90 sekundi) imaćemo snažan stimulans za prirodno oslobaĂ°anje anaboličkih hormona (hormona izgradnje mišića). U ovoj fazi treninga korisno je izvoĂ°enje superserija.
Program za snagu mišića - težine za trening snage su takve da nam obezbeĂ°uju visok intenzitet treninga (iznad 80% 1RM) obično dozvoljavaju da radimo 6 ili manje ponavljanja do otkaza. Trening visokog intenziteta je izuzetno fizički zahtevan i zato obim treninga tj. broj serija treba da bude manji. To je idealno za snagu jer omogućava bolji oporavak izmeĂ°u treninga. U ovoj fazi treninga naglasak je na težinama pa i odmor izmeĂ°u serija treba da bude duži. Naglasak u ovom delu treninga stavljen je na vežbe kao što su čučanj, mrtvo dizanje, benčpress. One angažuju puno mišićne mase i jak je stimulus za povećanje snage i mase.
Jače, a kraće...
To bi ukratko bio idealan opis treninga za masu. Trening preko 45 minuta dovodi do otpuštanja kortizola (katabolički hormon razgradnje) i razgradnje mišićnog tkiva, a to nam nije u interesu.
Najbolje vežbe za izgradnju mase su osnovne vežbe koje uključuju više mišićnih grupa u pokret, a deluju stimulativno na lučenje hormona rasta. TakoĂ°e je dobro uključiti i izolujuće vežbe koje ističu detalje i doprinose ukupnoj simetriji tela.
Odmor
Jedna od najbitnijih stvari bez koji sve ovo gore neće imati efekta je upravo odmor. Rast mišića se odvija upravo u toku odmora. U toku treninga mi opterećujemo mišiće, pomoću hrane ga gradimo i punimo, a zato je potrebno vreme kako bi ponovili trening za mišic koji je doživeo stres. Odmor ne valja da bude prekratak, zato što bi onda vežbali sa umornim mišićem i ne bi postigli željeni cilj u toku treninga, a isto tako ne valja da bude predugačak jer bi se onda mišić previše “opustio”. Neka univerzalna metoda je da se veće mišićne partije mogu trenirati dvaput nedeljno, dok se manje mišićne partije treniraju jednom nedeljno."
Jasnije?
BMR i TDEE su parametri energetske potrošnje...BMR( bazalni metabolizam) - potrošnja energije tvog tela u stanju potpunog mirovanja...TDEE = BMR x PAL( ukupna dnevna potrošnja energije u skladu sa nivoom fizičke aktivnosti - PAL)...deficit praviš od TDEE...
A superbrz metabolizam znači da si pokretna mašina za sagorevanje kalorija( ektomorf) ;)
A što baš kardio svodiš na sprinteve? Što se ne odlučiš za HIIT? Ili kardio trening niskog intenziteta? Pratiš li puls?
Ne razumem poentu ovog presipanja vode...
Potrudi se da ti "praškasti" suplementi( BCAA, kreatin, protein) ne stoje "u vodi" duže od 5 min., tj. konzumirati neposredno posle pripreme...
BCAA + kreatin možeš zajedno da rastvoriš...samo se potrudi da ispoštuješ pravilo da ti po gramu kreatina treba oko 75 ml vode...
Posle treninga( PWM) uvek ubaci dekstrozu( bar 15 gr)...mislim da smo objasnili potrebu za kontrolisanim skokom insulina neposredno posle treninga, koji će omogućiti da gradivne materije - amino kiseline, dekstroza i kreatin stignu do ciljanih tkiva...
Imap nekih problema sa dekstrozom? Stomačnih problema? Maltodextrin je dobra alternativa?!
Whey protein je idealan posle treninga i ujutru( brz amino kiselinski refuel)...a pred spavanje se bolje odluči za kazein( mlečni protein) koji će dati "produženo snabdevanje" tvog tela amino kiselinama tokom nekoliko sati...idealno tokom noćnog sna...
Ako ti je obrok pre treninga ok...dakle, dovoljno proteina visoke biološke vrednosti i složenih ugljenih hidrata, ako nema BCAA pre treninga nije smak sveta...
Obrati pažnju na PWM...dakle, 15 gr dekstroze, 5 gr BCAA, merica whey i 5 gr kreatina je ok sve zajedno...samo obrati pažnju na dovoljno "tečnosti" za rastvaranje...
Kakvi su ti treninzi sa opterećenjem? Kako se hraniš? Koliko obroka imaš dnevno?
-
Mene čudi samo to da je jedino što neke ljude zanima šta će dobiti nečim i ne pitaju se na koji način to nešto funkcioniše, šta sve rizikuju. Toliko površno i neodgovorno posmatraju stvari da im je bitan samo cilj a ne i posledice i način na koji su stigli do njega.
-
@ Slavisa Stojic
Hvala ti puno druze.
Ukratko cu ti napisati, da se poruka ne oduzi.
Treniram vec 2 ipo godine, za par mjeseci ce i 3ca godina treninga, bio sam na masi godinu ipo gde sam dobio 10-13kg, svaki dan sam u telo unosio 4000 kalorija, a i preko, uglavnom ispod 4000 kalorija nije smeo dan da prodje, da ti ne pisem sad sta sam sve jeo i kako i itd...
Da se izrazim na seljacki nacin sad, treninge sam razvaljivao da se vise razvaliti ne mogu,nema treninga gde dodjem i fuserim, a takvi su mi i dan danas treninzi, idem sa razmisljanjem, dodjes na trening, unistavaj se, da ne mozes vise ni jedno ponavljanje da uradis ( naravno, da ne pomislis da nabacim 500kg i odradim nepravilno ) idem ka tome da je sve tip top pravilno odradjeno, a davnih dana sam to vec savladao. Svake sedmice isprobam da povecam tezine za bilo koji dio tela da radim, ako mogu, rokam sa tom tezinom, ako ne, ostanem na tezini kojoj sam trenutno, ali zato one tamo sledece sedmice ponovo pokusam i itd...
Posle mase, odlucio sam da predjem na definiciju, da mi se misici sto bolje izcrtaju, da se oslikaju vene sto bolje i da trbusnjaci budu do jaj* izrazeni, sto sam naravno uspeo, bez bilo kakve suplementacije + sto skoro pa nikako nisam radio kardio treninge, u roku od tih 4 mjeseca, nek sam 15x odradio taj HIT kardio, gde se u roku od 10-15 min toliko pokidam, da kontam u sebi sta je ovo koj ku*ac, crknes od umora, znoj kaplje li kaplje i narednih pola sata , sto znaci da sam skoro ajmo reci bez kardia dostigao zeljene ciljeve, da su se misici do ja*a izcrtali, vene dolse do izrazaja, a i trbusnjaci da je milina bilo gledati se ( a to sve skoro bez kardio treninga, malo pre napisah koliko sam ih puta odradio ). Imao sam odredjenu svotu novca i mogao sam da odlucim dal da rokam i suplementaciju i ishranu, il samo da dostignem cilj kroz ishranu, a i dostigao sam ga, tako sto sam 650-700e dao na ishranu kroz 3 ipo do 4 mjeseca.
Nemojte samo da mi dodjete sad sa tim, pa sto nisi suplementaciju, nisam hteo iz jednog razloga, da vidim da li se do ja*a rezultati mogu dosticii samo kroz ishranu, bez bilo kakve suplementacije ( naravno da sam u samom startu znao da to moze, al ide mnogo teze nego sto ljude misle i slicno i sigurno bi bila bolja opcija da sam koristio i dodatno uz full ishranu i suplementaciju ) al et, hteo sam da isprobam bez.
Ova gora navedena definicija je bila toliko ekstremna, da sam se svega 100% pridrzavao, da navedem nesto, nisam nista od navedenog 4 mjeseca pojeo / popio > nista gazirano, nikakav alkohol, nikakve sokove ( samo voda ), nikakve grickalice, nista slatko, nikakvu tjesteninu ( hljeb takodje ni mrve ), nista masno i sva doticna smeca... full ishranu sam imao i dostigao sam svoje zamisljene ciljeve.
Dnevno sam imao 5-7 obroka, svakih 2 ipo do 3 sata sam jeo, a ono sto sam svaki dan raspodjeljeno po obrocima tada jeo, je sledece:
- 500g ( belog mesa ) piletne
- 200 / 300g ( crvenog mesa )
- 500g nemasnog sira ( 0,2 masti na 100g )
- 300 / 500g zitarica
- 10 / 15 kuvanih jaja
- 3 kesice mijesanog povrca ( grasak, mrkva, brokoli, karfiol, mahune, pasulj i itd... ) i uz to sam kao salatu inace jeo krastavac sa paradajzom
- 1 litra do 2 mleka ( 0,5 masti na 100ml )
Da naglasim ovo sam sve " kuvao " nista przio nisam ta 4 mjeseca, a takodje nista nisam ni solio ( samo malkice posolim paradajz i krastavac, jer sam ih inace uz obrok jeo, al takodje raspodjeljeno ) jer kad uzmem zalogaj belog mesa, pa sira, pa jaja, pa povrca i onda taj zadnji zalogaj je bio krastavac il paradajz koji su bili posoljeni, taman mi dadne malecki ukus soli, koji je bio dovoljan ( jer da sam sve solio, a so zadrzava vodu u telu, bilo bi ptreterano soli ), a X puta se desilo da sve to i neslano jeden. Isao sam logikom, hrana treba da bude gorivo za tijelo, a ne da govorimo ovo je ukusno, ovo nije ukusno iii odmah mogu reci da je sve bilo neukusno.
Da ne pisem vise, jer bi se poruka odvukla na bas, bas poduzu poruku.
@ Miletic Dusan... Ako se ova zadnja poruka odnosila na mene, onda jbg, ne shvatas neke stvari i spustas me na pod da ne znam osnovne stvari i slicno, a uopste nije tako, jer itekako znam dosta stvari, al uvek zelim da nesto novo naucim, da cujem savjete od ostalih ( a pogotovo ljudi koji su duze u treningu ) da vidim sta i kako oni rade i slicno, pa da usporedim sa svojim radom itd... i itd...
=============================================================
Samo mi jos recite, jel neko od vas nekad pio nesto od suplementacije od proizvodjaca brenda "myprotein" posto ja trenutno imam WHEY protein od "myprotein" i zadovoljan sam, pa planiram sebi sad da uzmem i 1kg BCAA od myprotein -a. Kontam da nmg da pogresim, jer to je da naglasim " skoro " pa sve jedno te isto, pa kontam da nmg da pogresim.
-
MB ne treba da se brineš u vezi kvaliteta firme Myprotein, svi proizvodi su im dobri.
-
My protein whey je golo govno, treba sa lopatom da ga gnjecis da mu grudve nestanu.. Takodje taurin je pun grudvi,i tako generalno svi su im proizvodi puni grudvi i ofrlje odradjeni.
-
@ Slavisa Stojic
Hvala ti puno druze.
Ukratko cu ti napisati, da se poruka ne oduzi.
Treniram vec 2 ipo godine, za par mjeseci ce i 3ca godina treninga, bio sam na masi godinu ipo gde sam dobio 10-13kg, svaki dan sam u telo unosio 4000 kalorija, a i preko, uglavnom ispod 4000 kalorija nije smeo dan da prodje, da ti ne pisem sad sta sam sve jeo i kako i itd...
Da se izrazim na seljacki nacin sad, treninge sam razvaljivao da se vise razvaliti ne mogu,nema treninga gde dodjem i fuserim, a takvi su mi i dan danas treninzi, idem sa razmisljanjem, dodjes na trening, unistavaj se, da ne mozes vise ni jedno ponavljanje da uradis ( naravno, da ne pomislis da nabacim 500kg i odradim nepravilno ) idem ka tome da je sve tip top pravilno odradjeno, a davnih dana sam to vec savladao. Svake sedmice isprobam da povecam tezine za bilo koji dio tela da radim, ako mogu, rokam sa tom tezinom, ako ne, ostanem na tezini kojoj sam trenutno, ali zato one tamo sledece sedmice ponovo pokusam i itd...
Posle mase, odlucio sam da predjem na definiciju, da mi se misici sto bolje izcrtaju, da se oslikaju vene sto bolje i da trbusnjaci budu do jaj* izrazeni, sto sam naravno uspeo, bez bilo kakve suplementacije + sto skoro pa nikako nisam radio kardio treninge, u roku od tih 4 mjeseca, nek sam 15x odradio taj HIT kardio, gde se u roku od 10-15 min toliko pokidam, da kontam u sebi sta je ovo koj ku*ac, crknes od umora, znoj kaplje li kaplje i narednih pola sata , sto znaci da sam skoro ajmo reci bez kardia dostigao zeljene ciljeve, da su se misici do ja*a izcrtali, vene dolse do izrazaja, a i trbusnjaci da je milina bilo gledati se ( a to sve skoro bez kardio treninga, malo pre napisah koliko sam ih puta odradio ). Imao sam odredjenu svotu novca i mogao sam da odlucim dal da rokam i suplementaciju i ishranu, il samo da dostignem cilj kroz ishranu, a i dostigao sam ga, tako sto sam 650-700e dao na ishranu kroz 3 ipo do 4 mjeseca.
Nemojte samo da mi dodjete sad sa tim, pa sto nisi suplementaciju, nisam hteo iz jednog razloga, da vidim da li se do ja*a rezultati mogu dosticii samo kroz ishranu, bez bilo kakve suplementacije ( naravno da sam u samom startu znao da to moze, al ide mnogo teze nego sto ljude misle i slicno i sigurno bi bila bolja opcija da sam koristio i dodatno uz full ishranu i suplementaciju ) al et, hteo sam da isprobam bez.
Ova gora navedena definicija je bila toliko ekstremna, da sam se svega 100% pridrzavao, da navedem nesto, nisam nista od navedenog 4 mjeseca pojeo / popio > nista gazirano, nikakav alkohol, nikakve sokove ( samo voda ), nikakve grickalice, nista slatko, nikakvu tjesteninu ( hljeb takodje ni mrve ), nista masno i sva doticna smeca... full ishranu sam imao i dostigao sam svoje zamisljene ciljeve.
Dnevno sam imao 5-7 obroka, svakih 2 ipo do 3 sata sam jeo, a ono sto sam svaki dan raspodjeljeno po obrocima tada jeo, je sledece:
- 500g ( belog mesa ) piletne
- 200 / 300g ( crvenog mesa )
- 500g nemasnog sira ( 0,2 masti na 100g )
- 300 / 500g zitarica
- 10 / 15 kuvanih jaja
- 3 kesice mijesanog povrca ( grasak, mrkva, brokoli, karfiol, mahune, pasulj i itd... ) i uz to sam kao salatu inace jeo krastavac sa paradajzom
- 1 litra do 2 mleka ( 0,5 masti na 100ml )
Da naglasim ovo sam sve " kuvao " nista przio nisam ta 4 mjeseca, a takodje nista nisam ni solio ( samo malkice posolim paradajz i krastavac, jer sam ih inace uz obrok jeo, al takodje raspodjeljeno ) jer kad uzmem zalogaj belog mesa, pa sira, pa jaja, pa povrca i onda taj zadnji zalogaj je bio krastavac il paradajz koji su bili posoljeni, taman mi dadne malecki ukus soli, koji je bio dovoljan ( jer da sam sve solio, a so zadrzava vodu u telu, bilo bi ptreterano soli ), a X puta se desilo da sve to i neslano jeden. Isao sam logikom, hrana treba da bude gorivo za tijelo, a ne da govorimo ovo je ukusno, ovo nije ukusno iii odmah mogu reci da je sve bilo neukusno.
Da ne pisem vise, jer bi se poruka odvukla na bas, bas poduzu poruku.
@ Miletic Dusan... Ako se ova zadnja poruka odnosila na mene, onda jbg, ne shvatas neke stvari i spustas me na pod da ne znam osnovne stvari i slicno, a uopste nije tako, jer itekako znam dosta stvari, al uvek zelim da nesto novo naucim, da cujem savjete od ostalih ( a pogotovo ljudi koji su duze u treningu ) da vidim sta i kako oni rade i slicno, pa da usporedim sa svojim radom itd... i itd...
=============================================================
Samo mi jos recite, jel neko od vas nekad pio nesto od suplementacije od proizvodjaca brenda "myprotein" posto ja trenutno imam WHEY protein od "myprotein" i zadovoljan sam, pa planiram sebi sad da uzmem i 1kg BCAA od myprotein -a. Kontam da nmg da pogresim, jer to je da naglasim " skoro " pa sve jedno te isto, pa kontam da nmg da pogresim.
Dusan nije mislio da tebe vec na naseg mladjanog forumasa koji se stalno raspituje o roidima...a nije savladao osnove...
Ne bih da dajem okvirne i opisne ocene tvog treninga...ali bi trebalo da sve ovo shvatis kao sistem, na nama je da ga dovoljno strucnim pristupom ucinimo sistemom koji dobija! Dakle, nema samo kidanja i secanja, vec logicno i sistematski pristupiti resavanju "problema"...
A koliko si zdravih masti unosio u toku dana? Jezgrasti plodovi? Maslinovo,laneno,riblje ulje? Riba? Koliko hidrata?
Ako iole pratis moje postove primecujes da nikada nisam nikome nametao suplementaciju, kao uslov svih uslova za napredak, vec kvalitetnu, raznovrsnu i izbalansiranu ishranu, kao i redovan trening( kardio + trening sa opterecenjem).
Koji whey koristis? Izolat? Razlike itekako postoje medju proizvodjacima...tako da nije svejedno...
-
Da li je dobar izvor proteina suseno belo meso i suseni losos..
-
Da li je dobar izvor proteina suseno belo meso i suseni losos..
U globalu to jeste dobar izvor proteina,ali "proces susenja"( dimljenja), kao i "dodatak soli" je limitirajuci faktor upotrebe...akcenat uvek na sveze meso...i adekvatan nacin pripreme mesa...
Dakle, umereno sa suvim/dimljenim mesom...
-
Slaviša ti je već odgovorio da nisam mislio na tebe već na mirkocop-a, a i nije mi bila namera da nikog uvredim već da ga podstaknem na razmišljanje o nekim stvarima kako ne bi napravio neke greške zbog kojih može da ima ozbiljne posledice :)
-
MB ne treba da se brineš u vezi kvaliteta firme Myprotein, svi proizvodi su im dobri.
Po meni trenutno ovaj WHEY protein sto imam od "myprotein" se tako lako rastvori, a i okus mu je sasvim dobar, od banane sam uzeo.
My protein whey je golo govno, treba sa lopatom da ga gnjecis da mu grudve nestanu.. Takodje taurin je pun grudvi,i tako generalno svi su im proizvodi puni grudvi i ofrlje odradjeni.
Vidis, ovde nmg da se slozim sa tobom, jer evo ja imam WHEY protein od "myprotein -a" i tako se lako rastvara, da ti opisati nmg, a i ukus je dobar, od banane sam uzeo. Znas kad sam isprobao vise puta da naspem samo 100ml vode na jednu mjericu da vidim da li ce se rastvoriti kako treba i rastvori se... iiii nikad mi ne ostaju grudvice, tako da, ne znam kako kod tebe ostaje, govorim ti kako je kod mene.
Dusan nije mislio da tebe vec na naseg mladjanog forumasa koji se stalno raspituje o roidima...a nije savladao osnove...
Ne bih da dajem okvirne i opisne ocene tvog treninga...ali bi trebalo da sve ovo shvatis kao sistem, na nama je da ga dovoljno strucnim pristupom ucinimo sistemom koji dobija! Dakle, nema samo kidanja i secanja, vec logicno i sistematski pristupiti resavanju "problema"...
A koliko si zdravih masti unosio u toku dana? Jezgrasti plodovi? Maslinovo,laneno,riblje ulje? Riba? Koliko hidrata?
Ako iole pratis moje postove primecujes da nikada nisam nikome nametao suplementaciju, kao uslov svih uslova za napredak, vec kvalitetnu, raznovrsnu i izbalansiranu ishranu, kao i redovan trening( kardio + trening sa opterecenjem).
Koji whey koristis? Izolat? Razlike itekako postoje medju proizvodjacima...tako da nije svejedno...
Sve u svemu, ja sam prezadovoljan sa svojim rezultatima, treninge takodje menjam, tipa prsa npr. jednu sedmicu radim na bendzu, drugu sedmicu radim samo sa bucicama, il kombinujem i itd... i itd... sve u svemu, volim da isrpobavam svasta, da vidim kako ce moje telo da reaguje na to i itd... itd... da ne oduzim poruku, uvek sam voljan da naucim nesto novo od ljudi koji su duze od mene u treningu i slicno.
Pio sam " omega 3 " sto se masti tice, a UH -a preko zitarica 200 - 250g ( samo preko zitarica ) ne racunajuci kroz ostalu hranu.
Iskljucivo jedem samo ove zitarice > http://www.jatrgovac.com/usdocs/bruggen-haferflocken-500-g.jpg
WHEY ( koncentrat ) pijem. Znam, znam da ima razlika, naravno da ih ima, al kad pogledas, onaj ko ne ide na takmicenje i slicno, nece pogresiti i ako ne uzme "gold standard, elite, universal, nanox i itd..." Od navedenih sam uzimao od svakog nesto i uvek sam bio zadovoljan, trenutno sad isprobavam WHEY protein od "myprotein" i svidja mi se, lako se rastvori, ukus je dobar ( ma da koliko sam ruznih stvari jeo i pio, nebitan mi je ukus ) pre njega sam uzeo od "scitec" ukus je bio coko ljesnik i mogu reci da je ukus fenomenalan bio, da ne pisem vise oko ovog.
Slaviša ti je već odgovorio da nisam mislio na tebe već na mirkocop-a, a i nije mi bila namera da nikog uvredim već da ga podstaknem na razmišljanje o nekim stvarima kako ne bi napravio neke greške zbog kojih može da ima ozbiljne posledice :)
Ok.
-
Verovatno trebam jace tresti moj sejker, oslabele mi izgleda ruke pa ostaju grudvice, probacu sledeci put jedno 15 minuta da tresem :D
-
Ma na kraju treninga uzmeš šejker u ruke i staneš na onaj Power Plate ako se tako zove one sprava koja vibrira i za 15 min ćeš sigurno razbiti te grudvice :D
-
Haha, ili jednostavno kupis protein koji nije govno kao myprotein i resis probleme :D
Plus onaj teletabis Simeon Panda im je glavni model , da se upucas direktno :D
-
Ne znam zasto se ismijavate na ovo sto sam napisao, govorim samo onako kako je kod mene i da ne ostaju grudvice... i ne muckam ga vise od 15-20ak sekundi.
-
Ama momce ko se smeje tebi, ja sam ispio dzakove wheya i valjda imam pravo da kazem sta je po meni govno :D Tako da slobodno ti siibaj my protein ja cu i dalje ljudima govoriti da je govno, i ono svako si zna sta ce uzeti ;)
-
@MB
Jedno dobro vraćanje osnovama ishrane će svakako dobro doći...jedini unos masti svodiš na žumanca? Rekao si da 10-15 jaja dnevno?!
Malo detaljnije o mastima...
MASTI NE SAMO DA IMAJU ENERGETSKU FUNKCIJU, VEĆ IMAJU I GRADIVNU FUNKCIJU( ulaze u sastav svake naše ćelije), A POMAŽU I U OPORAVKU NAŠEG TELA OD NAPORNIH TRENINGA, SAGOREVANJU MASNIH NASLAGA, DORPINOSE HORMONSKOM BALANSU, SNAŽNOM IMUNITETU, KARDIOVASKULARNOM ZDRAVLJU...
PREPORUČENI IZVORI ZDRAVIH MASTI: puter od kikirija, bademi, lešnici, orasi, kiki-riki (PEČEN, NESLAN), maslinovo ulje (NEMA PRŽENJA NA ULJU, eventualno nekoliko kapi „extra virgin” maslinovog ulja koje je najotpornije na nastanak „trans masti” pri „zagrevanju”), laneno ulje, riblje ulje, kokosovo ulje( MCT)...poželjna je i suplementacija Omega-3 masnim kiselinama...i žumanca( umerena konzumacija) imaju svoja korisna svojstva...http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/umance-na-optuenikoj-klupi.html
(Na 100 g oraha, badema, lešnika, kiki-rikija ima oko 40-50 g masti...)
POTREBE ZA MASTIMA SU ( okvirno) 0,6-0,8 G PO KG TELESNE TEŽINE...
Dakle, imaš valjda neke smernice oko unosa makronutrijenata( proteini, masti, hidrati)? Neka "šema"?
Ubacuješ li ribu na meni? Koliko puta nedeljno?
Sada si pretpostavljam u fazi skidanja masnih naslaga? Radiš rotacije? Low-carb? hm?
-
Znas kako, sve je to divno bajno i znam za to sve, ali kad bi bilo sve u full -u sa parama se ne moze izmoci, jer nemoguce pare lete iz dzepa na full ishranu u koju sam se sam uverio gde pare lete i lete iz dzepa, nemam ja masnih naslaga, ono sto imam jesu sitne sarmice ( koje zelim da uklonim ), a pogotovo donjeg stomaka, velicine palca prsta ) koja se na stomaku napravila preko zime ( kada sjednem, tek se tad primeti ), a to se moze kroz mesec / mesec ipo da skine, jer to uopste nije preterano, naravno da se uz to pripazi sta se jede i slicno, a trbusnjaci su vidljivi i dalje, samo sto hocu da jos budu vidljiviji sto se njih tice, a ovo ostalo mi je sve onako kako ja zelim.
Ne znam na koje seme mislis?
Ribu ponekad ( inace je to sardina ) tipa 2 - 3x sedmicno.
Ma da, smanjio sam unos UH -a i izbacio sam ono najstetnije, grickalice, sokove, gazirano, slatko, hljeb i dok pravim sebi hranu, sve kuvam.
-
Moj želja, i moj svrha na ovom forumu nije da vam pričam bajke, ili da nutritivnu realnost prilagoĂ°avam vašim željama i mogućnostima...ja sam uvek za ISTINU, MA KAKO ONA BILA BOLNA...
Žao mi je što živimo u zemlji gde je zdrava i kvalitetna hrana luksuz, ali nekada umesto "džakova suplemenata" moramo da odaberemo prioritete...dakle, ISHRANA JE PRIOROTET...a dodaci ishrani su ipak samo dodaci osnovi - ISHRANI!
Tako da...bez tih priča, "imam za whey, kreatin i BCAA", a nemam za šaku-dve kirikija, 15-30 ml maslinovog ulja, 200 gr skuše svaki drugi dan( konzervirana riba najviše dve puta nedeljno)...
Dakle, naše telo ima potrebe za mastima, većina početnika se prvo fokusira na proteine, pa onda shvate da im treba i dobar odnos sa hidratima, ali najveći deo totalno zaboravi na POTREBE NAŠEG TELA ZA MASTIMA! Dakle, SVAKI DAN BAR 0,6 gr po kg MASTI( zdravih masti)!
Kad kažem "šema", mislim na neki ciljani unosa makronutrijenata na dnevnom nivou? Dakle, rotacija ugljenim hidratima, low-carb i keto dijete?
Ako hidrati idu "nisko", dovoljan unos proteina i zdravih masti nam je neophodan...a isto tako ako smo jako dugo na niskom unosu hidrata( npr. ispod 100 gr dnevno), bar 1 nedeljno povećati unos hidrata na 3-4 gr po kg ...
Dakle, savet za sve...Ako idete „ekstremno nisko“ po pitanju unosa ugljenih hidrata...bar jednom nedeljno unos ugljenih hidrata povećajte na 3-4 gr po kg, u protivnom, doći će do usporavanja vašeg metabolizma( „zaštita tela od energetskog kolapsa“), stagnacije u procesu „skidanja masnih naslaga“, drastičnog gubitka mišićne mase, smanjenja trenažnog kapaciteta, i posledičnog „jo-jo efekta“ po povratku na „ustaljeni režim ishrane!
Minimalan unos hidrata podelite bar na obroke - pre i posle treninga...
Ili da preformulišem pitanje - koliko grama proteina, hidrata, masti imaš na dnevnom nivou? Koliko si visok, težak, koliko imaš godina?
I manje patetike , niko od nas nije ovde da ti ubija volju, već da ti pomognemo na što je moguće bolji način...da doĂ°eš do rezultata!
-
Na rotacijama racunam dextrozu u dnevni unos uh?
-
Na rotacijama racunam dextrozu u dnevni unos uh?
Не, немаш потребе.
-
Moj želja, i moj svrha na ovom forumu nije da vam pričam bajke, ili da nutritivnu realnost prilagoĂ°avam vašim željama i mogućnostima...ja sam uvek za ISTINU, MA KAKO ONA BILA BOLNA...
Žao mi je što živimo u zemlji gde je zdrava i kvalitetna hrana luksuz, ali nekada umesto "džakova suplemenata" moramo da odaberemo prioritete...dakle, ISHRANA JE PRIOROTET...a dodaci ishrani su ipak samo dodaci osnovi - ISHRANI!
Tako da...bez tih priča, "imam za whey, kreatin i BCAA", a nemam za šaku-dve kirikija, 15-30 ml maslinovog ulja, 200 gr skuše svaki drugi dan( konzervirana riba najviše dve puta nedeljno)...
Dakle, naše telo ima potrebe za mastima, većina početnika se prvo fokusira na proteine, pa onda shvate da im treba i dobar odnos sa hidratima, ali najveći deo totalno zaboravi na POTREBE NAŠEG TELA ZA MASTIMA! Dakle, SVAKI DAN BAR 0,6 gr po kg MASTI( zdravih masti)!
Kad kažem "šema", mislim na neki ciljani unosa makronutrijenata na dnevnom nivou? Dakle, rotacija ugljenim hidratima, low-carb i keto dijete?
Ako hidrati idu "nisko", dovoljan unos proteina i zdravih masti nam je neophodan...a isto tako ako smo jako dugo na niskom unosu hidrata( npr. ispod 100 gr dnevno), bar 1 nedeljno povećati unos hidrata na 3-4 gr po kg ...
Dakle, savet za sve...Ako idete „ekstremno nisko“ po pitanju unosa ugljenih hidrata...bar jednom nedeljno unos ugljenih hidrata povećajte na 3-4 gr po kg, u protivnom, doći će do usporavanja vašeg metabolizma( „zaštita tela od energetskog kolapsa“), stagnacije u procesu „skidanja masnih naslaga“, drastičnog gubitka mišićne mase, smanjenja trenažnog kapaciteta, i posledičnog „jo-jo efekta“ po povratku na „ustaljeni režim ishrane!
Minimalan unos hidrata podelite bar na obroke - pre i posle treninga...
Ili da preformulišem pitanje - koliko grama proteina, hidrata, masti imaš na dnevnom nivou? Koliko si visok, težak, koliko imaš godina?
I manje patetike , niko od nas nije ovde da ti ubija volju, već da ti pomognemo na što je moguće bolji način...da doĂ°eš do rezultata!
Hvala.
Meni su uvek kritike dobrodosle, da mi kazete sta valja, sta ne valja, gde gresim i slicno... a takodje i savjeti i sve sto uz to ide, jer kao sto rekoh, sto vise naucim, to bolje za mene, covjek se celi zivot uci.
===============================================
Kroz ishranu:
Unos proteina najmanje 150g dnevno, a inace se dodje i do 200g + .
UH -a kroz zitarice 200-250g i sigurno jos kroz ostalu hranu jedno 100g, da ne racunam sad.
Masti, najmanje 150g masti, jer samo kad bi racunao kroz jaja unesem dnevno 100g masti ( ako je tacan podatak da jedno cijelo kokosije jaje ima 11g masti, posto dnevno jedem 10 kuvanih jaja ).
Visina 1,83
Tezina, variram trenutno od 81 - 84
Godina 24.
===============================================
Uzeh danas BCAA i to "OLIMP BCAA XPLODE" od 1kg.
ali medjutim u pakovanju nisam dobio mjericu, pa sam kao alternativu uzeo mjericu od kreatina sto imam u kojoj navodno stane 5g kreatina, kontam da onda toliko stane i BCAA praska u doticnoj mjerici, evo slike:
Slika 1 > http://www.dodaj.rs/f/1c/9T/1jlUIpps/2015-06-11-014240.jpg
Slika 2 > http://www.dodaj.rs/f/3t/BM/y2Gf1b/2015-06-11-014300.jpg
Pa da vas pitam, da li je bolje popiti ovu mjericu ( ako mjerica vaze 5g ) znaci jednu mjericu 20-30min pre treninga i onda jednu odmah posle treninga ( sa tegovima ), a ta mjerica posle treninga ce zajedno biti pomijesana sa 5g kreatina, 30g whey proteina, 15g dekstroze i znaci uz to sve jos 5g BCAA
Ili je bolje da samo tokom treninga sa tegovima napravim sebi jednu mjericu od 10g i rastvorim to u pola litre vode i lagano pijuckam tokom treninga? I da to bude to, da onda samo nakon treninga popijem zajedno smuckano 5g kreatina, 30g whey proteina i 15g dekstroze.
A takodje i za sprinteve sam mislio ovako, neposredno pre sprinteva na 15-20min, 5g BCAA i onda odmah nakon sprinteva ponovo 5g BCAA pomijesano sa 30g whey proteina, 15g dekstroze, pa cak sam mislio i tu da stavim sebi 5g kreatina ( posle sprinteva )?
-
Zamolila bih te da ne postavljaš na Pansport forumu linkove ka stranicama drugih dobavljača.
Što se tiče uzimanja BCAA, možeš pre i posle treninga, posle treninga sa ostalim suplementima kao što si napisao, samo su mi doze nešto male... ja bih to bar x 2 ili 3 :) ako si u mogućnosti naravno!
-
Hvala.
Meni su uvek kritike dobrodosle, da mi kazete sta valja, sta ne valja, gde gresim i slicno... a takodje i savjeti i sve sto uz to ide, jer kao sto rekoh, sto vise naucim, to bolje za mene, covjek se celi zivot uci.
===============================================
Kroz ishranu:
Unos proteina najmanje 150g dnevno, a inace se dodje i do 200g + .
UH -a kroz zitarice 200-250g i sigurno jos kroz ostalu hranu jedno 100g, da ne racunam sad.
Masti, najmanje 150g masti, jer samo kad bi racunao kroz jaja unesem dnevno 100g masti ( ako je tacan podatak da jedno cijelo kokosije jaje ima 11g masti, posto dnevno jedem 10 kuvanih jaja ).
Visina 1,83
Tezina, variram trenutno od 81 - 84
Godina 24.
===============================================
Uzeh danas BCAA i to "OLIMP BCAA XPLODE" od 1kg.
ali medjutim u pakovanju nisam dobio mjericu, pa sam kao alternativu uzeo mjericu od kreatina sto imam u kojoj navodno stane 5g kreatina, kontam da onda toliko stane i BCAA praska u doticnoj mjerici, evo slike:
Slika 1 > http://www.dodaj.rs/f/1c/9T/1jlUIpps/2015-06-11-014240.jpg
Slika 2 > http://www.dodaj.rs/f/3t/BM/y2Gf1b/2015-06-11-014300.jpg
Pa da vas pitam, da li je bolje popiti ovu mjericu ( ako mjerica vaze 5g ) znaci jednu mjericu 20-30min pre treninga i onda jednu odmah posle treninga ( sa tegovima ), a ta mjerica posle treninga ce zajedno biti pomijesana sa 5g kreatina, 30g whey proteina, 15g dekstroze i znaci uz to sve jos 5g BCAA
Ili je bolje da samo tokom treninga sa tegovima napravim sebi jednu mjericu od 10g i rastvorim to u pola litre vode i lagano pijuckam tokom treninga? I da to bude to, da onda samo nakon treninga popijem zajedno smuckano 5g kreatina, 30g whey proteina i 15g dekstroze.
A takodje i za sprinteve sam mislio ovako, neposredno pre sprinteva na 15-20min, 5g BCAA i onda odmah nakon sprinteva ponovo 5g BCAA pomijesano sa 30g whey proteina, 15g dekstroze, pa cak sam mislio i tu da stavim sebi 5g kreatina ( posle sprinteva )?
Na osnovu svega izrecenog neke stvari mi upadaju u oci...mislim da ces ugljenim hidratima morati bolje da manipulises...unos hidrata ispada oko 3 gr po kg i vise?
Smanji dozivljaj sa zumancima...jedno zumance ima oko 5-7 gr masti...ubaci malo vise jezgrastih plodova, zdravih ulja(maslinovo,lanano, kokosovo...), preporuka 0,6-0,8 gr masti po kg...
Sve u svemu tvoj cilj je da kroz ishranu doprineses kalorijskom deficitu...a sa ovakvim nacinom ishrane( visoki hidrati, masti "too-high")...tvoji ciljevi se sigurno nece ostvariti ma kako suplementacija bila na nivou...a trening "kidajuci"...
-
zdravo ,uzeo sam dymatize nutrition xpand 2x, pa sam hteo da vas pitam da li se pije u danima bez treninga i da li treba praviti pauzu posle nekog vremena ??? hvala unapred :D
-
zdravo ,uzeo sam dymatize nutrition xpand 2x, pa sam hteo da vas pitam da li se pije u danima bez treninga i da li treba praviti pauzu posle nekog vremena ??? hvala unapred :D
Uzimas ga iskljucivo pre treninga,sto se tice faze "ciscenja" uglavnom se radi posle 4-5 nedelja(~1 pakovanje reaktora) i onda bi trebao da pauziras sa svim stimulansima(energestka pica,kafa...)dok ne smanjis tolerantnost mesec,mesec i po dana(ja barem tako radim),uglavnom vecina skracuje tu pauzu jer je vrlo lako postati zavistan na tim suplimentima tako da pripazi,sto se profesionalnijeg odgovora tice sacekaj Slavisu koji ce ti verovatno detaljnije i bolje odgovoriti od mene :D
-
Iskreno mislim da mnogi i ne prave pauzu. Ne koristim i ne znam, ali cini i se da kad postanes zavistan nema tu prekidanja, samo pojacavanja doza i trazenje pomici u kofeinu kao dodatku uz NO.
-
e hvala :D nigde na internetu nisam mogao da nadjem nista za xpand 2x , ... odradio sam samo tri treninga sa njim i u ovom trecem se vec oseca da radi ,to jest ,izneo sam ga sa vise ponavljanja i stvarno ,odusevljen sam :D
-
e hvala :D nigde na internetu nisam mogao da nadjem nista za xpand 2x , ... odradio sam samo tri treninga sa njim i u ovom trecem se vec oseca da radi ,to jest ,izneo sam ga sa vise ponavljanja i stvarno ,odusevljen sam :D
-
nema u xpandu kofeina :D
-
Ja skoro uzeo kesicu hot blood-a. Nije bilo razlike...
-
nema u xpandu kofeina :D
Pa nisam ni rekao da ima. :D
-
Ljudi koji se ne skidaju sa pre-workouta u generalu razvijaju sve vecu i vecu tolerantnost na nitrat i stimulanse i vremenom sve vise i vise konzumiraju taj pre-workout(znam ljude koji uzimaju 4-5 merica pred trening i i dalje ih "ne radi" jer ne razumeju da su razvili skoro kompletnu tolerantnost).
Samim tim kada primetis da vise ne dobijas tih par ponavljanja vise ili onaj "kick" od xpanda tada je najbolje da prestanes.
Takodje ljudi koji se na neke duze periode ne skidaju sa preworkouta mogu "sprziti" CNS ili dosta naskoditi jetri.
-
Ja sam to uradio sebi uradio prosle godine sa kofeinom pio 1 pa 2 pa posle nekog vremena 3 i na kraju ni to nije bilo dosta, kupio super pump i par merica superpumpa i 3 kofeina nisu mogli ni da me taknu.Sad sam napravio pauzu i sve ide lepo ne prelazim 1 tabletu i pravim pauze.
-
Kod NO-reaktora problem nije samo kofein i osteljivost na isti...već i arginin...da, da...dobro ste čuli ARGININ!
Uzimanje bilo koje amino kiseline može dovesti do mogućeg predoziranja istom( ili čak može ograničiti apsorpciju ostalih a.k.). Najveći deo ove amino kiseline unese se u dovoljnoj količini putem dnevne ishrane, mada postoje ljudi koji pate od neuhranjenosti ili imaju neka druga stanja koja nalažu suplementaciju. Istraživanja su pokazala da suplementacija argininom do tri meseca može biti bezbedna uz manje sporedne efekte koji mogu nastati. Predoziranost argininom može dovesti do dijareje, slabosti, mučnina, nadutosti, bolova u stomaku, a kod ljudi koji boluju od astme može dovesti i do otežanog disanja. Osobe koje već imaju nizak krvni pritisak ne bi trebali da koriste ovaj suplement jer može dovesti do još većeg pada krvnog pritiska i dovesti do brojnih problema. Pošto tačne "dozvoljene dnevne doze"( bez nežlejnih efekata) nisu jasno utvrĂ°ene ukoliko se odlučite za korišćenje MO-reaktora, AAKG ili čak i solo argnina, prepušteni ste sami sebi. Preporučujem vam da ukoliko želite da pametno koristite "reaktore" uzmete jednu manju dozu u toku prve nedelje, utvrdite prednosti ili sporedne efekte i tek onda odlučite da li ćete povećavati doze, kako bi neželjene efekte sveli na najmanji nivo.
Istraživači upozoravaju na jedan potencijalan problem, koji nije direktno vezan za l-arginin, već za podizanje nivoa NO u dužem periodu. Pored svih pozitivnih efekata, dugotrajno stanje podignutog NO može dovesti do problema sa imunitetom, hroničnog zamora i pojačanja upalnih procesa, povraćanja, drhtanja, pojačanog znojenja, pojava svraba i glavobolje, neravnoteže elektrolita (telo stvara visok nivo kalijuma, natrijuma, fosfata, hlorida itd.), hipertenziju, hipoglikemiju i sl. Osobe koje pate od bolesti bubrega i jetre ne bi trebale da koriste ovaj suplement. Poželjno je vratiti normalan nivo NO u organizmu posle nekoliko nedelja od uzimanja suplemenata, to jest prestati sa uzimanjem istog. Ciklus se može nastaviti posle pauze.
Preporuka 3-4 nedelje uzimanja i bar 2 nedelje pauze izmeĂ°u...
-
da li je preporucjivo uzeti neki whey uz ovaj expand ? i da li no reaktori vezuju vodu za misice ili ? kako uopste rade oni ? :D
-
Whey možeš uzimati sa svim ostalim suplementima :)
-
Zamolila bih te da ne postavljaš na Pansport forumu linkove ka stranicama drugih dobavljača.
Što se tiče uzimanja BCAA, možeš pre i posle treninga, posle treninga sa ostalim suplementima kao što si napisao, samo su mi doze nešto male... ja bih to bar x 2 ili 3 :) ako si u mogućnosti naravno!
Ok, nije mi bila nikakva namera da reklamiram bilo sta, vec sam samo na "google" kucao i izbacilo mi to prvo i ja prekopirao.
===============================================
Na osnovu svega izrecenog neke stvari mi upadaju u oci...mislim da ces ugljenim hidratima morati bolje da manipulises...unos hidrata ispada oko 3 gr po kg i vise?
Smanji dozivljaj sa zumancima...jedno zumance ima oko 5-7 gr masti...ubaci malo vise jezgrastih plodova, zdravih ulja(maslinovo,lanano, kokosovo...), preporuka 0,6-0,8 gr masti po kg...
Sve u svemu tvoj cilj je da kroz ishranu doprineses kalorijskom deficitu...a sa ovakvim nacinom ishrane( visoki hidrati, masti "too-high")...tvoji ciljevi se sigurno nece ostvariti ma kako suplementacija bila na nivou...a trening "kidajuci"...
Onda na 10 jaja da izbacim tipa 5 zumanceta? Znaci orah, badem i itd... da se vise na to fokusiram, koliko bi dnevno trebao da uzimam?
Znaci ovim putem mnogo gresim, ako ti nije tesko, da mi ukratko samo napises onda od prilike sta bi ti tu sve menjao i kako bi izveo ishranu, al moram da napomenem, da ne bude preteratno skupa ( jer ovog ljeta sam sto bi rekli u knaaap sa parama ) pa da mi je nekako da se iskonbinujem, a da dostignem cilj. Kad bi se imalo para kao prosleg ljeta ( nemoj mi samo reci, da ne pricam " kad bi se imalo para " znam zasto ovo govorim i pisem, posto znam da ovog ljeta to necu moci izmoci sto se para tice, kao prosleg ljeta ) znao bi ja sta sve treba i kako treba, ali ove godine to nece moci tako, pa zato opet napominjem da mi je da iskonbinujem sto bolje moguce, a da me ne opali mnogo po džepu.
===============================================
Jel mi mozes / mozete da kazete, sto se gramaze mjerice tice, zna li neko mozda kolika je, posto sam juce uzeo "OLIMP BCAA XPLODE" od 1kg.
... ali medjutim u pakovanju nisam dobio mjericu, pa sam kao alternativu uzeo mjericu od kreatina sto imam u kojoj navodno stane 5g kreatina, kontam da onda toliko stane i BCAA praska u doticnoj mjerici, evo slike:
Slika 1 > http://www.dodaj.rs/f/1c/9T/1jlUIpps/2015-06-11-014240.jpg
Slika 2 > http://www.dodaj.rs/f/3t/BM/y2Gf1b/2015-06-11-014300.jpg
Da cujem jos par misljenja od nekih, koja je bolja varijanta?
Da li je bolje popiti ovu mjericu ( ako mjerica vaze 5g ) znaci jednu mjericu 20-30min pre treninga i onda jednu odmah posle treninga ( sa tegovima ), a ta mjerica posle treninga ce zajedno biti pomijesana sa 5g kreatina, 30g whey proteina, 15g dekstroze i znaci uz to sve jos 5g BCAA
Ili je bolje da samo tokom treninga sa tegovima napravim sebi jednu mjericu od 10g i rastvorim to u pola litre vode i lagano pijuckam tokom treninga? I da to bude to, da onda samo nakon treninga popijem zajedno smuckano 5g kreatina, 30g whey proteina i 15g dekstroze.
A takodje i za sprinteve sam mislio ovako, neposredno pre sprinteva na 15-20min, 5g BCAA i onda odmah nakon sprinteva ponovo 5g BCAA pomijesano sa 30g whey proteina, 15g dekstroze, pa cak sam mislio i tu da stavim sebi 5g kreatina ( posle sprinteva )?
-
@MB
Vidi , želim da pomognem, ali nisam "čarobna vila", tako da mogu da uklopim tvoje želje , potrebe, mogućnosti, druge prohteve i sl.
Cilj je da zajedno doĂ°emo do nekih rešenja, a ne da ti se sve servira na gotovo, bez imalo tvog truda...
Preporuke za pažljivo detaljno čitanje...
http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/plan-ishrane-za-poetnike.html
http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/najbolji-prijatelji-miine-mase-uljeni-hidrati.html
http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/rotacije-hidratima-univerzalno-reenje.html
Na osnovu izloženog očekujem da napraviš modifikaciju svog menija...objavi ga...pa ćemo zajedno prodiskutovati o svi izmenama, ako budu potrebne...
I da ne "trolujemo" ovu temu nepotrebno, predlažem da otvoriš svoju temu gde ćemo detaljno prodiskutovati o svemu...ovo je ipak tema brza pitanja...
Preteruješ sa suplementima, a ovamo kuknjava nema se para za hranu...
Moja preporuka bi bili izotonični napici posle sprinteva...ili u toku treninga( ako realno ima potrebe za tim)
A podesetiću koji je njihov cilj - Nadoknada izgubljene tečnosti; Nadoknada izgubljenih ključnih elektrolia (Na, K); Obnova rezervi ugljenih hidrata u mišićima (glikogen)
-
Ok, izvini ako sam preterao sa pitanjima, jbg. Procitacu ove linkove sto si ostavio.
Al ako mozes samo jos da mi odgovoris na ona pitanja sto se " slike " za mjericu tice, neki govore 3g, neki 5g, pa da ga je*em.
-
Ok, izvini ako sam preterao sa pitanjima, jbg. Procitacu ove linkove sto si ostavio.
Al ako mozes samo jos da mi odgovoris na ona pitanja sto se " slike " za mjericu tice, neki govore 3g, neki 5g, pa da ga je*em.
Trebalo bi da je to to...5 gr...okvirno, ipak je "konzistencija" slična...
Detaljno pročitaj i uputsvo proizvoĂ°ača, mislim da se navodi kafena kašika( "ravna", oko 5 gr)
-
da li je preporucjivo uzeti neki whey uz ovaj expand ? i da li no reaktori vezuju vodu za misice ili ? kako uopste rade oni ? :D
Kao sto je Dusan rekao,whey je uvek dobar(bajo moj :D ),elem,vecina reaktora sadrze neki oblik kreatina u sebi,neki od njih "navlace vodu" a neki ne,sto se Xpanda x2 tice,on sadrzi u sebi najstariju i po meni najbolju verziju kreatina,monohidrat,on je takodje poznat po tome sto "navlaci vodu" jedina stvar koju ti mozes da uradis po tom pitanju je da sredis ishranu jer sto manje "junka" unosis,manje ce on vode navlaciti.Iako ja to "navlacenje vode" ne bih gledao kao manu,dok je voda u misicu,misic ce biti popunjeniji i jaci i samim tim treninzi ce biti bolji a kada kreatin izbacis iz sebe nakon nekog vreme ta voda ce nestati a ostati ono sto si ti izgradio za vreme njegovog koriscenja.
-
da li je preporucjivo uzeti neki whey uz ovaj expand ? i da li no reaktori vezuju vodu za misice ili ? kako uopste rade oni ? :D
Sve je o lepo i whey i expand, ali ako ishrana nije na zavidnom nivou...uzalud je sve...
A ukratko o mehnizmu dejstva "reaktora"...
NO reaktori pojačavaju protok krvi i dostavljanje hranljivih materija do mišića angažovanih pri vežbanju, uticajem na širenje krvnih sudova koji "snabdevaju mišiće" - mehanizam vazodilatacije - više krvi u mišiću = veći dotok hranljivih materija i brža eliminacija produkata mišićnog rada( koji su zaslužni za pojavu "mišićnog zamora"), a više krvi u mišiću znači i "bolju pumpu"...još ako tako "napumpane mišiće" dobro nahranimo, eto preduslova za oporavak i rast...
Naravno tu su dodaci koji imaju i mentalni "kick", tako da se pored mišićnog, smanjuje se i pojava "mentalnog zamora" - "veštački priliv" snage i energije - "izdržljivosti"...
Udeo kreatin-monohidrata u expand je zanemarljiv sa aspekta "navlačenja" vode...
Ako se ne varam expand sadrži kofein oko 140 mg...naravno ako mislimo na... http://www.pansport.rs/Transportni-sistemi-i-NO-reaktori/Transportni-sistemi-i-NO-reaktori/DY209-Xpand-2x.html
-
e hvala vam :D pio sam i kreatin i krealkalin ,ali dosad najvise mi se dopada xpand :D prezadovoljan sam za ovo vrlo kratko vreme ,a za dalje cu videti kako ce se ponasati ;)
-
e hvala vam :D pio sam i kreatin i krealkalin ,ali dosad najvise mi se dopada xpand :D prezadovoljan sam za ovo vrlo kratko vreme ,a za dalje cu videti kako ce se ponasati ;)
Xpand je odličan, ali nikad nemoj zaboraviti na osnovne suplemente - whey, amino kiseline... bez toga nema smisla uzimati NO reaktor ;) a sve to zajedno nema smisla bez dobre ishrane i jakog treninga... tako da se gleda cela slika ;)
-
e pa dobro znaci whey ,bez njega nista ;) sto se tice hrane i ne pazim mnogo jedem ko stoka sta stignem ,to moram da korigujem :D a sto se tice treninga to se ne brinem :D poceo sam da treniram pre godinu i sedam meseci ,tad sam imao 67 kg ,sad imam 98kg i visok sam 190cm ,prezadovoljan sam kako napredujem ,malo sam vise radio na masi , ali cetiri meseca nisam vezbao ,imao nekih zdravstvenih problema, pa sam dobio malo slaufa ,nije nista strasno ali nerviraju,sad se borim sa njima a i u isto vreme radim sve ostale delove tela :D
-
e pa dobro znaci whey ,bez njega nista ;) sto se tice hrane i ne pazim mnogo jedem ko stoka sta stignem ,to moram da korigujem :D a sto se tice treninga to se ne brinem :D poceo sam da treniram pre godinu i sedam meseci ,tad sam imao 67 kg ,sad imam 98kg i visok sam 190cm ,prezadovoljan sam kako napredujem ,malo sam vise radio na masi , ali cetiri meseca nisam vezbao ,imao nekih zdravstvenih problema, pa sam dobio malo slaufa ,nije nista strasno ali nerviraju,sad se borim sa njima a i u isto vreme radim sve ostale delove tela :D
Ako zelis mozemo detaljno o ishrani...predlazem da otvoris novu temu...tako cemo detaljno moci da te uputimo u "metodologiju" zdravog gubitka kilograma,tj. redukciji masnih naslaga? A bogme imamo i "recept" za slauf ;)
Osnovni preduslov maksimalne efikasnosti suplementacije je korigovana ishrana i sistemastki pristup trenaznom procesu...ne treba idealizovati suplemente, ono su svakako korisni, ali ne mogu da nadoknade nedostatke u ishrani i treningu...
Koji je zdravstveni problem bio u pitanju? Nesto ozbiljno? Operacija? Prelom kosti?
-
to za slaufe i za ishranu,to bi mi bas dobro doslo jer bas vodim bitku sa slaufima :D imao sam problema sa nekim bakterijama i virusima jer sam spavao u poplavljenoj prostoriji ,ali sad je sve u redu i sad treniram jos vise :D znaci da otvorim novu temu za ishranu i slaufe ? :D
-
to za slaufe i za ishranu,to bi mi bas dobro doslo jer bas vodim bitku sa slaufima :D imao sam problema sa nekim bakterijama i virusima jer sam spavao u poplavljenoj prostoriji ,ali sad je sve u redu i sad treniram jos vise :D znaci da otvorim novu temu za ishranu i slaufe ? :D
-
to za slaufe i za ishranu,to bi mi bas dobro doslo jer bas vodim bitku sa slaufima :D imao sam problema sa nekim bakterijama i virusima jer sam spavao u poplavljenoj prostoriji ,ali sad je sve u redu i sad treniram jos vise :D znaci da otvorim novu temu za ishranu i slaufe ? :D
Moze!
Mozes npr.u delu foruma o ishrani?!
-
Cao ljudi. Trcim do kuce posle treninga, oko 3-4km. Nemam nista od suplemenata, da odmah jedem ili sacekam neko vreme? Imam i pitanje u vezi belog hleba, video sam da neki bodybuilder preporucuje beo hleb u kombinaciji sa mesom i slozenim uh (posle treninga)... Pa ne znam koliko je to dobro?
-
Cao ljudi. Trcim do kuce posle treninga, oko 3-4km. Nemam nista od suplemenata, da odmah jedem ili sacekam neko vreme? Imam i pitanje u vezi belog hleba, video sam da neki bodybuilder preporucuje beo hleb u kombinaciji sa mesom i slozenim uh (posle treninga)... Pa ne znam koliko je to dobro?
Manje opsesije suplementima, nećeš upasti u fatalnu razgranju ako nema whey...proizvodi od belog brašna će dati dovoljan "pik" insulinu...samo imaj dobar obrok posle treninga i bez brige...
Proizvodnja proteina u cilju oporavka mišića (rasta) je najintenzivnija od 2 do 24 sata nakon treniga. A ta 2 sata su očigledno dovoljna za sve one „brze“: i za whey, i za kazein, i za belanca, i za teletinu. Otud priča o važnosti ishrane nakon treninga.
Sav taj proces intenzivnog opravka se „smiri” nakon, prosečno 48 sati (mada ima različitih podataka: i 24 sata, i 48 sati , čak i do 72 sata). Odatle i ispravna priča o obaveznom odmoru nakon treninga i o tome da ne valja da se „forsiramo treninzima svaki dan”, ako nam je cilj izgradnja mišićne mase.
Bitno je i šta smo jeli pre treninga, i šta smo jeli posle, i šta ćemo da jedemo narednih par dana.
Dakle,kratko i jasno: Dok god redovno treniramo, bitno je šta jedemo. Uvek. Mnogo bitnije od tog jednog šejka posle treninga.
Ako nema proteinskog šejka nakon treninga sigurno nećemo upasti u stanje fatalnog mišićnog katabolizma, ako nam je unos proteina iz hrane u „redovnim obrocima” bio na zavidnom nivou...
Da, whey je jako brz i efikasan pogotovu u periodu neposredno nakon treninga, ali ako nemamo dovoljan unos “sporovarećih proteina” iz konkretnih, čvrstih obroka, pre i posle treninga…uzalud je brzina našeg proteina u pwm…
Shvatimo whey kao prvu pomoć, ali ne i kao jedini izbor kada je u pitanju ciljani unos proteina.
-
Cao ljudi. Trcim do kuce posle treninga, oko 3-4km. Nemam nista od suplemenata, da odmah jedem ili sacekam neko vreme? Imam i pitanje u vezi belog hleba, video sam da neki bodybuilder preporucuje beo hleb u kombinaciji sa mesom i slozenim uh (posle treninga)... Pa ne znam koliko je to dobro?
Manje opsesije suplementima, nećeš upasti u fatalnu razgranju ako nema whey...proizvodi od belog brašna će dati dovoljan "pik" insulinu...samo imaj dobar obrok posle treninga i bez brige...
Proizvodnja proteina u cilju oporavka mišića (rasta) je najintenzivnija od 2 do 24 sata nakon treniga. A ta 2 sata su očigledno dovoljna za sve one „brze“: i za whey, i za kazein, i za belanca, i za teletinu. Otud priča o važnosti ishrane nakon treninga.
Sav taj proces intenzivnog opravka se „smiri” nakon, prosečno 48 sati (mada ima različitih podataka: i 24 sata, i 48 sati , čak i do 72 sata). Odatle i ispravna priča o obaveznom odmoru nakon treninga i o tome da ne valja da se „forsiramo treninzima svaki dan”, ako nam je cilj izgradnja mišićne mase.
Bitno je i šta smo jeli pre treninga, i šta smo jeli posle, i šta ćemo da jedemo narednih par dana.
Dakle,kratko i jasno: Dok god redovno treniramo, bitno je šta jedemo. Uvek. Mnogo bitnije od tog jednog šejka posle treninga.
Ako nema proteinskog šejka nakon treninga sigurno nećemo upasti u stanje fatalnog mišićnog katabolizma, ako nam je unos proteina iz hrane u „redovnim obrocima” bio na zavidnom nivou...
Da, whey je jako brz i efikasan pogotovu u periodu neposredno nakon treninga, ali ako nemamo dovoljan unos “sporovarećih proteina” iz konkretnih, čvrstih obroka, pre i posle treninga…uzalud je brzina našeg proteina u pwm…
Shvatimo whey kao prvu pomoć, ali ne i kao jedini izbor kada je u pitanju ciljani unos proteina.
Hvala puno, bilo mi je bitno da znam, mislio sam da je glupost. Ima neka mera, da ne preteram? Posto sada kuci vise ne spremam hranu sam, jedem ono sto spremi mama, ali dogovorio sam se sa njom, da mi pece ili kuva krompir, pirinac, jescu dovolno mesa, uvek ima gulas, boranija, grasak, sve sa mnogo mesa (jeste malo masnije verovatno i ima zaprska, ali ne verujem da ce mnogo da smeta), piletina, svinjetina. 3-4 obroka jaka proteinima, salate, voce. Mislio sam da ce da bude gra ishrana, ali sve je super.
-
Cao ljudi. Trcim do kuce posle treninga, oko 3-4km. Nemam nista od suplemenata, da odmah jedem ili sacekam neko vreme? Imam i pitanje u vezi belog hleba, video sam da neki bodybuilder preporucuje beo hleb u kombinaciji sa mesom i slozenim uh (posle treninga)... Pa ne znam koliko je to dobro?
Manje opsesije suplementima, nećeš upasti u fatalnu razgranju ako nema whey...proizvodi od belog brašna će dati dovoljan "pik" insulinu...samo imaj dobar obrok posle treninga i bez brige...
Proizvodnja proteina u cilju oporavka mišića (rasta) je najintenzivnija od 2 do 24 sata nakon treniga. A ta 2 sata su očigledno dovoljna za sve one „brze“: i za whey, i za kazein, i za belanca, i za teletinu. Otud priča o važnosti ishrane nakon treninga.
Sav taj proces intenzivnog opravka se „smiri” nakon, prosečno 48 sati (mada ima različitih podataka: i 24 sata, i 48 sati , čak i do 72 sata). Odatle i ispravna priča o obaveznom odmoru nakon treninga i o tome da ne valja da se „forsiramo treninzima svaki dan”, ako nam je cilj izgradnja mišićne mase.
Bitno je i šta smo jeli pre treninga, i šta smo jeli posle, i šta ćemo da jedemo narednih par dana.
Dakle,kratko i jasno: Dok god redovno treniramo, bitno je šta jedemo. Uvek. Mnogo bitnije od tog jednog šejka posle treninga.
Ako nema proteinskog šejka nakon treninga sigurno nećemo upasti u stanje fatalnog mišićnog katabolizma, ako nam je unos proteina iz hrane u „redovnim obrocima” bio na zavidnom nivou...
Da, whey je jako brz i efikasan pogotovu u periodu neposredno nakon treninga, ali ako nemamo dovoljan unos “sporovarećih proteina” iz konkretnih, čvrstih obroka, pre i posle treninga…uzalud je brzina našeg proteina u pwm…
Shvatimo whey kao prvu pomoć, ali ne i kao jedini izbor kada je u pitanju ciljani unos proteina.
Hvala puno, bilo mi je bitno da znam, mislio sam da je glupost. Ima neka mera, da ne preteram? Posto sada kuci vise ne spremam hranu sam, jedem ono sto spremi mama, ali dogovorio sam se sa njom, da mi pece ili kuva krompir, pirinac, jescu dovolno mesa, uvek ima gulas, boranija, grasak, sve sa mnogo mesa (jeste malo masnije verovatno i ima zaprska, ali ne verujem da ce mnogo da smeta), piletina, svinjetina. 3-4 obroka jaka proteinima, salate, voce. Mislio sam da ce da bude gra ishrana, ali sve je super.
Trebalo bi izbegavati previše masti i dijetnih vlakna koja usporavaju varenje i apsorpciju hranljivih sastojaka - u obroku nakon treninga.
Oko 30-50 grama proteina, duplo vise hidrata...samo bez preterivanja sa prostim hidratima...
-
Sve jasno, hvala puno. :)
-
Ova cokoladica http://www.pansport.rs/Proteinske-%C4%8Dokoladice/SN017-Chocopro.html ima samo 2g secera? Da nije neka greska posto ove ostale sve imaju po 20ak grama?
-
Ja sam ih probao i odličnog su ukusa :D
-
Ima 22g uh a 2g secera, sta su ostalih 20g iz uh?
-
Ova cokoladica http://www.pansport.rs/Proteinske-%C4%8Dokoladice/SN017-Chocopro.html ima samo 2g secera? Da nije neka greska posto ove ostale sve imaju po 20ak grama?
Hm...tvoj sumnja je rekao bih opravdana...
Pogledajmo sastav dat na zvaničnom sajtu...
http://www.scitecnutrition.com/en/products/scitec_nutrition/protein_bars/choco_pro
"INGREDIENTS
High fructose corn syrup, protein matrix (calcium caseinate, whey protein concentrate, milk protein concentrate), vegetable fat, defatted cocoa powder, soy lecithin, maltodextrin, flavoring, salt.
Mixed berries white chocolate: red color: E124
Chocolate coating: vegetable fat, sugar, defatted cocoa powder, 10/12% cocoa butter, soy lecithin, flavoring.
White chocolate coating: vegetable fat, sugar, skim milk powder, soy lecithin, flavoring."
Koliko vidim "čuveni" fruktozni sirup, šećer, maltodekstrin...
-
Mislis da se ovih 2g secera odnose na obicnu saharozu a da su ovih ostalih 20g ustvari fruktoza i malto?
-
Mislis da se ovih 2g secera odnose na obicnu saharozu a da su ovih ostalih 20g ustvari fruktoza i malto?
A koliki je GI za malto? ;D hm, ako se ne varam "skoro" kao i dekstroze? Inače naziv šećeri...hm...to je ipak malo širi pojam ;D
A fruktoza, tj. High fructose corn syrup nije baš dobar izbor...
A evo i zašto...DETALJNO PROČITATI... http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/fruktoza-va-najvei-neprijatelj.html
Hm...istina je negde..."izmeĂ°u"... :D
-
Proteinska cokoladica a ima vise fruktoze od proteina :/
-
Proteinska cokoladica a ima vise fruktoze od proteina :/
Pa pogledaj sastav nekih gejnera( tj. "ugljeno-hidratni profil istih")...
Mada kukuruzni( visoko fruktozni sirup) imas kao dodatak raznim "junk" namirnicama, coca-kola, slatkisi...ipak, vecina ljudi nece ni da proba proteinske cokoladice ako nisu dovoljno slatke...tj. vecina krene da 'kuka" - "jao, pa to nije dovoljno slatko, bla, bla...ne mogu to da jedem"...a podsetimo da je fruktoza sladja od dekstroze...tako da... ;D
Sve u svemu, ta jedan cokoladica nece te "ubiti fruktozom", a ni ostalim "secerima"( a tu je i malo dijetnih vlakana )...18 gr kvalitetnog proteina...taman "uzina na zub"( mini pwm)...ako mene pitas...proteinski suplementi u prahu i jedna banana i problem resen... ;)
-
Ma sad ce neka duza putovanja tokom leta pa trazim neku alternativu za dobru brzu uzinu, posto bi cesto jeo cokoladice to bi bilo previse secera, jos na definiciji, ne ide. Jedino mi padaju na pamet oni kolacici koje je vec neko pravio na forumu, od malo ovsenih i proteina. Ili eventualno ako negde naletim na ove cokoladice ali sa manje secera.
-
Jel se desi nesto veju u relni na 250 strpeni 15ak min?
-
Jel se desi nesto veju u relni na 250 strpeni 15ak min?
Pa denaturacija( gubitak nativne strukture proteina) moguća... ;D
Što nam to ukusno spremaš?
-
Neke kolacice, znaci nema smisla stavljazi vej ako ce se na toj temperaturi unistiti protein
-
Neke kolacice, znaci nema smisla stavljazi vej ako ce se na toj temperaturi unistiti protein
Ne mora da znači zato i kažem možda...Termičkim tretiranjem dolazi do denaturacije proteina, ali to samo znači da se taj lanac amino kiselina drugačije savio - što je opet nebitno kada nije neki enzim u pitanju( i enzimi su proteini po prirodi).
Dakle, možda...ili da preformulišem...odereĂ°eni procenat proteina se "smanjuje", ali nije sve neupotrebljivo...
Kada se proteini zagrevaju u prisustvu ugljenih hidrata (naročito mono- i disaharida), na visokoj temperaturi, dolazi do niza reakcija, koje su poznate kao Maillardove reakcije posmeĂ°ivanja a koje rezultiraju pojavom melanoidnih pigmenata. Tokom tih procesa dolazi do kondenzacije "redukujućih šećera" s amino-grupom proteina( amino kiselina), pa se smanjuje biološka raspoloživost proteina iz hrane. Što je proces temperaturne obrade duži i što je temperatura na kojoj se hrana priprema viša, to se više smanjuje biološka vrednost proteina. ;)
-
Pecite bre pilajke, prasce, krave, koze, ovce.. whey se pije ;D
Amin! Sta se svi muce, spremaju svasta, izmisljaju toplu vodu :D I ovako tesko da moze da zadrzi taj savrsen ukus kao kad ga popijes! :D
-
ponekad, čisto da bude zanimljivo, što da ne :) a i psihički faktor, pojedeš nešto slatko što u stvari nije toliki "greh" :)
nekad ispečem proteinske palačinke, sa whey-om od čokolade i ovsenim brašnom + 2 belanceta, i samo na kratko bacim na tiganj... eventualno dodam borovnice ili neko šumsko voće ako ima.... mnogo je ukusno i stvarno kvalitetno
-
Slazem se, ali nista kao ukus palacinki sa nutelom i keksom, zato protein kad imam pijem, kad mi se jedu palacinke, napravim klasicne. :)
-
Slazem se, ali nista kao ukus palacinki sa nutelom i keksom, zato protein kad imam pijem, kad mi se jedu palacinke, napravim klasicne. :)
podržavam i to :)
-
Preporuka za sagorevač?
-
Do koje cene ?
-
Cena je nebitna. Zanima me efikasnost ;D nešto što će najbrže dati rezultate...
-
http://www.pansport.rs/Sagoreva%C4%8Di-masti/Termogenici-i-kompleksni-sagoreva%C4%8Di/GR1170-Thermo-Detonator.html
Imaj u vidu da će samo sa sredjenom ishranom i dobro organizovanim treningom dati odgovrajuće rezultate.
-
Cena je nebitna. Zanima me efikasnost ;D nešto što će najbrže dati rezultate...
Da, da...što brže i sa što manje truda...
Evo preporuka za najbolji sagorevač - a to je tvoje telo( u pokretu treninga) i kontrola "tanjira"... :D
Mada, ako se ne varam, naša forumašica je već dobila detaljne odgovore u jednoj drugoj temi...ali odogovor joj se nije dopao...ah, bez sagorevača nema ni skidanja kilograma zar ne? ::)
-
Hahaha ;D trud se isplatio, ali ne zadugo. Jako mi teško pada kardio i to mi se obilo o glavu sada kad imam 3 nedelje do mora :D Zainatila sam se da se vratim na put ali mi se malko žuri :-[ plus, nisam upućena baš u sagorevače, ali imam informaciju da korsti masti kao energiju tokom kardio treninga. Rekoh, da se raspitam ima li tu istine ikakve :D
-
Hahaha ;D trud se isplatio, ali ne zadugo. Jako mi teško pada kardio i to mi se obilo o glavu sada kad imam 3 nedelje do mora :D Zainatila sam se da se vratim na put ali mi se malko žuri :-[ plus, nisam upućena baš u sagorevače, ali imam informaciju da korsti masti kao energiju tokom kardio treninga. Rekoh, da se raspitam ima li tu istine ikakve :D
Eh...ma o kom sagorevaču da se radi, osnovni preduslov njegove efikasnosti su redovan trening( i kardio i trening sa opterećenjem) i korekcija ishrane...
A kako rade sagorevači ,ukratko?
Sagorevači masti mogu da podstaknu termogenezu( proizvodnja toplote "iz masti", znak "ubrzanja metabolizma") i sagorevanje masnog tkiva( ali samo uz trening i korigovanu ishranu), da daju više volje i energije za trening( mentalni fokus-stimulativni efekat, pogotovu na niskom unosu hidrata), da smanje apetit, da podstaknu telo na povećanu prirodnu produkciju hormona( adrenalin, noradrenalin, a neki utiču indirektno i na hormone štitne žlezde - guggulsteroli) koji su posebno odgovorni za količinu masnog tkiva i brzinu metabolizma...a isto tako i da izbace višak vode iz organizma, da održe konstantim nivo šećera u krvi...mada sve to zavisi od sastojaka...i tipa sagorevača...Bezstimulansni sagorevači ili Termogenici i kompleksni sagorevači( koji su svakako jači)...
Dakle, oni samo "održavaju i podržavaju" i neznatno ubrzavaju proces "sagorevanja" koji dominantno zavisi od treninga i ishrane...
Kardio trening je jedna od najbitnijih karika u ovom procesu preko koje sagorevači ostvaruju svoj efekat..dakle, nema onoga, sedim, ležim, mrzi me da radim kardio, vežbam sa tegovima, da pazim šta jedem, ali ću zato uzeti najskuplji sagorevač na tržištu i pitanje rešeno...a neki se odluče i za nelegalne supstance tipa efedrina , klenbuterola i T3...koji imaju vidan i željeni i neželjeni efekat...ali sve u svemu...ako već uzimamo sagorevače iskoristimo njihov maksimum kroz redovan trening i korigovanu ishranu...
Dakle, možda će ti sagorevač dati i volje( delimično i placebo, kao i autosugestija) da još više paziš na ishranu i intenzivnije treniraš...ali svi različito reagujemo na sastojke i "doze" sastojaka nekog sagorevača zato bi trebalo biti i pažljiv tokom odabira, doziranja , tj. titriranja doze!!!
-
Cena je nebitna. Zanima me efikasnost ;D nešto što će najbrže dati rezultate...
Još jednom, nema rezultata preko noći niti ima rezultata bez korigovane ishrane i redovnog kvalitetnog treninga :)
Baš sam pominjala u drugoj temi, pogledaj novi sagorevač (crveno pakovanje) Scitec PFX. Dobra cena, sasvim fin sastav!!!
-
Posle vasih saveta sastavio sam plan ishrane i plan vezbanja,a on glasi ovako:
08:00 Jaja/Ovsene/Whey
08:30 Kre-Alkalyn
09:00-10:00 Vezbanje
10:00 Kre-Alkalyn+Whey
10:30 Belo(200grama)+Pirinac(100grama)
11:00 Voce
13:00 Belo(200grama)+Badem/Lesnik(40grama)
16:00 Belo(200grama)+Salata
20:00 Saka jezgrastih plodova ili neki sir
To je ishrana,a sto se vezbanja tice baziram se na 2 razlicite grupe misica po jednom danu.
Whey i Kre-Alkalyn pijem od suplemenata,a imam za cilj povecanje mase sto se nadam da cu i uspeti.
Ako imate neke zamerke na ovo slobodno mi ukazite,a ja imam samo jos 2 nejasna pitanja
Posle treninga prvo popijem Kre-Alkalyn,a onda zatim popijem i whey sa vodom.Moguce je mesati ova 2 suplementa u kratkom roku iako su ovo kapsule,a ovo "prah" ?
Da li sam dobro izabrao kupivsi Kre-Alkalyin umesto monohidrata?
I za kraj samo da napomenem da imam 19godina i 66kg,a visok sam 188cm ako nekome nesto znaci prilikom donosenja saveta ili korekcija kod ishrane ili suplemenata.
Hvala!
-
Posle vasih saveta sastavio sam plan ishrane i plan vezbanja,a on glasi ovako:
08:00 Jaja/Ovsene/Whey
08:30 Kre-Alkalyn
09:00-10:00 Vezbanje
10:00 Kre-Alkalyn+Whey
10:30 Belo(200grama)+Pirinac(100grama)
11:00 Voce
13:00 Belo(200grama)+Badem/Lesnik(40grama)
16:00 Belo(200grama)+Salata
20:00 Saka jezgrastih plodova ili neki sir
To je ishrana,a sto se vezbanja tice baziram se na 2 razlicite grupe misica po jednom danu.
Whey i Kre-Alkalyn pijem od suplemenata,a imam za cilj povecanje mase sto se nadam da cu i uspeti.
Ako imate neke zamerke na ovo slobodno mi ukazite,a ja imam samo jos 2 nejasna pitanja
Posle treninga prvo popijem Kre-Alkalyn,a onda zatim popijem i whey sa vodom.Moguce je mesati ova 2 suplementa u kratkom roku iako su ovo kapsule,a ovo "prah" ?
Da li sam dobro izabrao kupivsi Kre-Alkalyin umesto monohidrata?
I za kraj samo da napomenem da imam 19godina i 66kg,a visok sam 188cm ako nekome nesto znaci prilikom donosenja saveta ili korekcija kod ishrane ili suplemenata.
Hvala!
Bilo bi dobro da otvoriš temu( ili mi se čini da je već neka tema bila u opticaju, hm, nisi bio zadovoljan odgovorima? )...ipak je ova tema "servis" za kratka pitanja i brze odgovore...ali da ukratko skrenemo pažnju na neke stvari...
Lepo je što si nam ispisao meni...ali bi pre svega trebalo da ti u prvom planu bude ciljani unos makronutrijenata...proteina( oko 2-2,5 gr po kg), hidrata( 4-6 gr po kg), (zdravih)masti( 0,6-0,8 gr po kg)...ne zaboravi da je najjači antikatabolik i podrška "anabolizmu"( laički rečeno) dovoljan unos složenih hidrata...kao i zdravih masti...
http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/najbolji-prijatelji-miine-mase-uljeni-hidrati.html
"Ispravke" koje bih istakao po pitanju priloženog "menija"...
Voće ne bih svrstao kao solo obrok...po koja voćka izmeĂ°u obroka poželjna...preporuke za bobičasto voće - jagode, kupine, maline...citruse - limun, kivi, grejp, pomorandža...jabuke...banana i suvo grožĂ°e( 30-50 gr) idealni u pwm( "bogati" izvori dekstroze)...
Poslednji obrok - kombinacija proteina visoke biološke vrednosti( animalnog porekla) plus zdrave masti...idealno posniji sir( do 10% m.m.) - izvor sporovarećeg kazeina + jezgrasti plodovi - šaka kikirikija - pečen, neslan( oko 30 gr) ili bademi, lešnici, orasi, pistaći...dakle, i sir i jezgrasti plodovi...
Whey i krea-alkalyn ćeš morati da "odvajaš" zbog mogućih interakcija po pitanju "apsorpcije"( razmak oko 20-30 min)...uz whey bi moja preporuka bila i 15-30 gr dekstroze...
Krea-alkalyn ima niz prednosti, maximalna apsorpcija( bioraspoloživost), nema stomačnih tegoba, nema kreatinske nadutosti( koju neki smatraju "željenim" efektom - "oteko od kreatina"- "efekat vode", ali i neumernosti u konzumaciji prostih hidrata uz monohidrat), nema potrebe za "punjenjem"...dakle, dobar izbor...
Koliko kapsula uzimaš? 1 pre, 1 posle treninga? ili?
Radiš "split sistem" treninga? Jedna manja i jedna veća mišićna partija?
Sve u svemu naoružaj se strpljenjem, jer je za sve vidljive promene potrebno vreme...meseci, godine, decenije kvalitetne ishrane i redovnog treninga...
-
Shvatio sam sada sve i puno Vam hvala Slavisa!
Za kraj da napisem da koristim 1 pre i 1 posle,i da radim split trening kao sto ste i rekli :)
Hvala za sve!
-
Probaj sledeci put da jedes 2 sata ranije pa vidi da li ce se pojaviti ponovo. onda ces znati da li je zbog toga sto ide zajedno sa hranom ili ne.
-
2x uzimam animal cuts,i imam strasnu mucninu i dijasreju i to me mucnina uhvatila pred kraj treninga....Nije mi se to desilo prethodni put.Doduse,jela sam sat vremena pre treninga belo meso i krastavac,a animal sam popila posle 45min,sta mislite da nije zbog mesanja sa hranom ili?
Da moguće su interakcije sa hranom...ali moguće je da je uzrok problema i trovanje hranom, da li si skorije, tj. tog ili prethodnog dana jela nešto "neprovereno"?
Koliko već dugo piješ animal-cuts...koliko si dugo "na" dve "kesice" istog? Da li prvi nekoliko dana uzimanje koristila po jednu kesicu?
Da li si imala neke tegobe ranijih dana vezano za animal-cuts? Nesanice, glavobolje, ubrzan rad srca, preskoke, mučnine?
Koliko si stolica imala do sada?
Potrudi se da ti razmak izmeĂ°u obroka i uzmanja sagorevača bude oko 2h( subjektivna preporuka)...
-
Da li se Creatine Ph x mora piti u kapsuli ili se može istresti prah iz kapsule. Pio bih 2 pre i 2 u PWM.
-
Da li se Creatine Ph x mora piti u kapsuli ili se može istresti prah iz kapsule. Pio bih 2 pre i 2 u PWM.
Dragi nas forumasu...a zasto bi sadrzaj "istresao" iz kapsule?
Navedeni puferovani kreatin moras piti na prazan zeludac...to je jako bitno zbog maximalne apsorpcije "aktivnih sastojaka"( farmaceutska formulacija)...dakle, nema kombinovanja sa npr. whey proteinom...tj. mixanja sadrzaja kapsula sa proteinskim sejkom u pwm...razmak od bar 20 min pozeljan...
-
Nekad me stvarno oduševite pitanjima, ako ti već treba prah kupi monohidrat.
-
Mene nervira sto je pocelo da se podsmeva svakom pitanju od skoro, sta ko god da pita ne treba ismevati sem ako nije neki troler
-
2x uzimam animal cuts,i imam strasnu mucninu i dijasreju i to me mucnina uhvatila pred kraj treninga....Nije mi se to desilo prethodni put.Doduse,jela sam sat vremena pre treninga belo meso i krastavac,a animal sam popila posle 45min,sta mislite da nije zbog mesanja sa hranom ili?
zbog ovih vrućina sve se pokvari za jako kratko vreme, desilo mi se nekoliko puta da bacam hranu jer ako slučajno zaboravim i ne ostavim u frižideru već za dva sata ima čudan miris. Ne kažem da je do toga, ali jako je moguće s obzirom na to da ti ranije nije stvarao probleme :(
-
Kako beše ono spremate pirinač? Pola šolje pirinča, cela šolja vode, sve se pomeša i stavi da zajedno proključa i kad proključa skine se sa ringle, poklopi i da odstoji 15 min? Ja probao tako i nije se skroz skuvao tj nije skroz mekan.
-
Kako beše ono spremate pirinač? Pola šolje pirinča, cela šolja vode, sve se pomeša i stavi da zajedno proključa i kad proključa skine se sa ringle, poklopi i da odstoji 15 min? Ja probao tako i nije se skroz skuvao tj nije skroz mekan.
Tako se sprema ''al dente''. Spolja je mekan a u sredini se još oseća pod zubima da je tvrd. Ja tako kuvam već 2 godine, meni je najbolje tako.
-
Čim toliko dugo jedeš tako znači da nema problema za stomak što je tvrd... ja vise volim kad je onako skroz mekan ali tako se duže kuva tj mora da se stoji pored dok se kuva da se ne zalepi.
-
Mene nervira sto je pocelo da se podsmeva svakom pitanju od skoro, sta ko god da pita ne treba ismevati sem ako nije neki troler
Hteo bih da pocnem da treniram, zanima da li cena od 800 dinara za mesec dana treniranja je realna?
-
Mene nervira sto je pocelo da se podsmeva svakom pitanju od skoro, sta ko god da pita ne treba ismevati sem ako nije neki troler
Hteo bih da pocnem da treniram, zanima da li cena od 800 dinara za mesec dana treniranja je realna?
Realna? To je nista.
-
Nerealno niska, osim ako nije neki kokošinjac...
-
kod mene u teretani 900 kad oces kolko oces :)
-
Mene nervira sto je pocelo da se podsmeva svakom pitanju od skoro, sta ko god da pita ne treba ismevati sem ako nije neki troler
Hteo bih da pocnem da treniram, zanima da li cena od 800 dinara za mesec dana treniranja je realna?
Mnogo faktora je u opticaju kada je cene mesecne clanarine u pitanju...lokacije teretane( grad, centar i sl.), kapacitet, kvalitet dostupnih rekvizita( sprave, dostupan "kardio program")...800 din je "na granici" verovatnog...mada bi se trebalo zapitati da li ta teretana moze zadovoljiti potrebe vezbaca...pocetnika...hm, naprednijeg vezbaca...?
Navescu cenu mesecne clanarine "za muskarce" u teretani u kojoj radim( No.1-GYM, Leskovac)...
1000 din, 27 termina - samo teretana
1300 din, 27 termina - teretana plus kardio( trake za trcanje, steperi, bajsevi)
600 din, 13 termina -samo teretana
800 din, 13 termina - teretana plus kardio
-
Al' je kod vas to jeftino... u Bg imas jako mali broj da je cena oko 1000, malo veći sa 2000 a u većem broju teretana je cena oko 4000.
-
U NS-u bez 1500 teško da može da se naĂ°e, rekla bih. Zavisi i kome šta odgovara, tj. kakav tip teretane voli. Ja sam više za manje teretane, koje su opuštenije i gde se ozibiljno radi :)
-
Al' je kod vas to jeftino... u Bg imas jako mali broj da je cena oko 1000, malo veći sa 2000 a u većem broju teretana je cena oko 4000.
Kralju, imas na NBG-u teretana po blokovima koliko hoces, jedino pazi nemoj uvece da ides :)
Ako ti je bas problem ako si u gradu, imas povoljnost u City Fitness kraljice Natalije kod Vukovog fazon teretana 3000din a studentima ja mislim uz prilozen indeks 2200 ja mislim, nisam siguran. Ako ti treba indeks dacu ti ja moj, meni ionako na Megatrendu ne treba :)
-
Ja sam ranije isao u jednu teretanu koja je veoma opremljena, 2500 din do 16:00h, ali mi je to preskupo bilo, a 3000 kosta bez vremenskog ogranicenja, nasao sam tu u blizini jednu manju teretanu HC vezbaci sto mi se svidelo 1800 din kad ocu i kolko hocu sto mi se mnogo vise isplati :D
-
Ja sam jedva našao u NS-u teretanu za 1500din,s obzirom da je meni bitno da teretane poseduje olimpijske šipke i tegove.
-
U koju ides dusane?
-
AM -GYM kod sajma, tamo gde je onaj balon za fudbal i bazen.
-
Al' je kod vas to jeftino... u Bg imas jako mali broj da je cena oko 1000, malo veći sa 2000 a u većem broju teretana je cena oko 4000.
Kralju, imas na NBG-u teretana po blokovima koliko hoces, jedino pazi nemoj uvece da ides :)
Ako ti je bas problem ako si u gradu, imas povoljnost u City Fitness kraljice Natalije kod Vukovog fazon teretana 3000din a studentima ja mislim uz prilozen indeks 2200 ja mislim, nisam siguran. Ako ti treba indeks dacu ti ja moj, meni ionako na Megatrendu ne treba :)
Hvala mada nisam rekao da ja plaćam 4000 :-D ja sam našao za 2000 i baš je odlična.
-
Al' je kod vas to jeftino... u Bg imas jako mali broj da je cena oko 1000, malo veći sa 2000 a u većem broju teretana je cena oko 4000.
Kralju, imas na NBG-u teretana po blokovima koliko hoces, jedino pazi nemoj uvece da ides :)
Ako ti je bas problem ako si u gradu, imas povoljnost u City Fitness kraljice Natalije kod Vukovog fazon teretana 3000din a studentima ja mislim uz prilozen indeks 2200 ja mislim, nisam siguran. Ako ti treba indeks dacu ti ja moj, meni ionako na Megatrendu ne treba :)
Hvala mada nisam rekao da ja plaćam 4000 :-D ja sam našao za 2000 i baš je odlična.
Eto onda si uboo 10tku :)
Preporuci je slobodno? :))
-
U NS-u bez 1500 teško da može da se naĂ°e, rekla bih. Zavisi i kome šta odgovara, tj. kakav tip teretane voli. Ja sam više za manje teretane, koje su opuštenije i gde se ozibiljno radi :)
Kod nas je tako Monika :)
A evo krenuli smo opasno sa renoviranjem pocev od krecenja,farbanja i nabavki rekvizita: Steperi,medicinke,girije,strunjace,Tr-x.. Za muske stigla sprava T sipka-profi, olimpijska sipka 2m 18cm sa trenutno 100kg ploca bice jos...Radimo moja zena i ja a od nedavno imamo sa TIMS fakulteta zavrseno za trenere u bb i fitnessu koje su priznate od drzave Srbije.
Jos ako uzme se u obzir da smo stalno u teretani i nsebicno pomazemo ljudima sta jos treba :)
Ali uvek moze bolje i ka tome tezimo.
-
Au,meni onda ispadne najbolje. :D
Za 1500 dinara teretana ( loše je opremljena ali šta da se radi )
Veslanje
Neograničen kardio bilo gde i u bilo kakvom obliku
Kupanje leti
Basket i fudbal
-
Mi u klubu imamo jednu veliku gumu. Plan je bio da to bude neki tip kardia. Mada nikad to nismo radili. Jedan drugar je probao par puta je okrene i da vidi koliko može da izdrži,kaže da je jako teška ali je to odličan kardio, verovatno ekstremno skida salo. Ne znam, to je moje mišljenje.
-
verovatno ekstremno skida salo
jos ako se posle cepi domaci kajmak ima da skida salo znas kako :D
-
verovatno ekstremno skida salo
jos ako se posle cepi domaci kajmak ima da skida salo znas kako :D
Kakve veze ima sta ce da jede posle? Sve dok je u deficitu, skidace salo.
-
verovatno ekstremno skida salo
jos ako se posle cepi domaci kajmak ima da skida salo znas kako :D
Ko bre jede kajmak? ahahahah
-
verovatno ekstremno skida salo
jos ako se posle cepi domaci kajmak ima da skida salo znas kako :D
Kakve veze ima sta ce da jede posle? Sve dok je u deficitu, skidace salo.
Funta ovo je bila sala, nemoj sve shvatati ozbiljno :D
Ps. Ko jos jede kajmak i mrsavi?
-
U NS-u bez 1500 teško da može da se naĂ°e, rekla bih. Zavisi i kome šta odgovara, tj. kakav tip teretane voli. Ja sam više za manje teretane, koje su opuštenije i gde se ozibiljno radi :)
Kod nas je tako Monika :)
A evo krenuli smo opasno sa renoviranjem pocev od krecenja,farbanja i nabavki rekvizita: Steperi,medicinke,girije,strunjace,Tr-x.. Za muske stigla sprava T sipka-profi, olimpijska sipka 2m 18cm sa trenutno 100kg ploca bice jos...Radimo moja zena i ja a od nedavno imamo sa TIMS fakulteta zavrseno za trenere u bb i fitnessu koje su priznate od drzave Srbije.
Jos ako uzme se u obzir da smo stalno u teretani i nsebicno pomazemo ljudima sta jos treba :)
Ali uvek moze bolje i ka tome tezimo.
Super! svaka čast :)
-
verovatno ekstremno skida salo
jos ako se posle cepi domaci kajmak ima da skida salo znas kako :D
Kakve veze ima sta ce da jede posle? Sve dok je u deficitu, skidace salo.
Lupas gluposti.
-
Da li valja Dymitize kreatin koji je otvoren pre 10 meseci? Nije mu istekao rok, ima ga preko pola
-
Da li valja Dymitize kreatin koji je otvoren pre 10 meseci? Nije mu istekao rok, ima ga preko pola
Go ahead :)
-
Zna li neko koliko je teska traktorska guma? Idem na selo,znaci,nema teretane pa hocu da se oprobam u nekim novim disciplinama :)
He, he...traktorska guma...mislim da ima oko 50 kg...mada zavisi i od modela ::)
Da li valja Dymitize kreatin koji je otvoren pre 10 meseci? Nije mu istekao rok, ima ga preko pola
Ako je kreatin bio u originalnom pakovanju( "propisno zatvoren"), čuvan na suvom i hladnom mestu..."u roku trajanja", nema nikakvih problema...
-
Zna li neko koliko je teska traktorska guma? Idem na selo,znaci,nema teretane pa hocu da se oprobam u nekim novim disciplinama :)
Zavisi od kog traktora. IMT 539, 542, 549 i ti traktori manje snage imaju manju gumu, mada ćeš i nju malo teže prevrtati. Od ovih većih traktora zadnje gume se montiraju viljuškarom.
-
Zna li neko koliko je teska traktorska guma? Idem na selo,znaci,nema teretane pa hocu da se oprobam u nekim novim disciplinama :)
e faca si!!! :=)
-
Kako si zamislila taj trening sa gumom, imaš li još neke slične stvari u planu ?
-
Pozdav! Kako da koristim super mass gainer? Na kutiji pise da 1 porciju ( 160 gr) pomesati s 350-400ml vodr0e, je li treba tu porciju da podelim u toku dana i sa koliko vode, posto mi je puno gejnera na toliko vode?
-
Ne bitno je koju količinu vode koristiš, doziraj kako tebi odgovara po ukusu .
-
Pozdav! Kako da koristim super mass gainer? Na kutiji pise da 1 porciju ( 160 gr) pomesati s 350-400ml vodr0e, je li treba tu porciju da podelim u toku dana i sa koliko vode, posto mi je puno gejnera na toliko vode?
Da li koristiš šejker da bi razmutio ovaj suplement? ili...?
Svi suplementi iz ove grupe se konzumiraju neposredno nakon pripreme, 1 "porcija"( 1 dozer) je predviĂ°ena za 1 uzimanje, nema potrebe da deliš ili slično...
Kako si planirao da uzimaš ovaj suplement? Posle treninga i...?
-
Posle treninga pijem Whey protein + dekstrozu. Koji je optimalni vremenski razmak (čakanje) do uzimanja čvrstog obroka?
Sigurno postoji neka logika, da bi se whey i dekstroza što bolje iskoristili i da ne bi došlo do mešanja u želudcu i njegovog opterećenja pri varenju
-
Posle treninga pijem Whey protein + dekstrozu. Koji je optimalni vremenski razmak (čakanje) do uzimanja čvrstog obroka?
Sigurno postoji neka logika, da bi se whey i dekstroza što bolje iskoristili i da ne bi došlo do mešanja u želudcu i njegovog opterećenja pri varenju
Deksteroza i whey ce ekstremno brzo da se apsorbuju tako da mozes da jedes cim dodjes kuci najkasnije 1 sat posle treninga.
-
Meni treba posla sata od teretane do stana, eto toliki razmak pravim izmeĂ°u šejka i čvrstog obroka.
-
Posle treninga pijem Whey protein + dekstrozu. Koji je optimalni vremenski razmak (čakanje) do uzimanja čvrstog obroka?
Sigurno postoji neka logika, da bi se whey i dekstroza što bolje iskoristili i da ne bi došlo do mešanja u želudcu i njegovog opterećenja pri varenju
Eh kapacitet želuca nija baš za potcenivanje...
Ali, sve u svemu, oko sat vremena razmaka izmeĂ°u "šejk pwm"( protein + dekstroza) i konkretnog čvrstog obroka je idealno da ne bi došlo do mogućeg "preopterećenja" ili bilo kakvih interakcija "želudačnog sadržaja"...
-
Hvala :)
-
pozzzzz
vec sam razgovarao sa cvetkom ali ne detaljno
ovako: imam turnir iz basketa u subotu,kako da se fizicki pripremim? psihicki znam ;D
ja sam mislio da do tad minimalno treniram,dan ranije da igram malo basketa i dan ranije da istrcim jedno 2 km
da li gresim?
mislio sam i da uzmem isostar gel,za rehidrataciju?
e sad imam jos problema,jedan je da sam se pretrenirao...jako sam umoran,sve me bilo i sta god da pocnem da radim propadne posto sam umoran
danas sam sa tatom i bratom istovario 700 kg kamenja,posle trening pa basket...sto je puno puno je
svaki savet dobro dosao
p.s imam i 2 kesice hidrostara,moze i to za rehidrataciju? i sta je bolje isostar gel ili prah?
-
:( :o
brate jako mi se igra...ja sam trebao biti cak izmena ali nisam,ubacio sam se u vatru..a i obecao sam drugovima,nemaju vise koga da nadju..
odmoricu se ja do tad
inace,pre neki dan je moj drug psihicki opao i pitao je trenera za savet-rekao mu je da uzme jedan junk obrok,naspava se,propusti jedan dan treninga i bice kao nov,i jeste sad mu je sve u redu
-
Jbt ne spremas se za maraton, odmori do subote, jedi cisto i to je to, sta ima para da bacas na neke napitke...
A ako ocekujes da ti neko kaze da se odmoris od svega i junkujes, e taj odgovor neces dobiti.
-
Ima neko iskustva sa slow cookerom, je l ima jaka isparenja tj. je l se dosta oseca miris? Treba mi za pirinac i belo meso samo. Pitam zato sto treba svercam u internat kad krene imam znaci i produzni kabal i stek i sve al sve dzaba ako se oseca miris, soba je sitna i ima 2 prozora :D, a dobro je izolovana i vrata ne pustaju ni zvuk skoro.
-
A ako ocekujes da ti neko kaze da se odmoris od svega i junkujes, e taj odgovor neces dobiti.
nisam ni rekao da ocu junk,samo neki savet sta da uradim da odrzim formu
-
A ako ocekujes da ti neko kaze da se odmoris od svega i junkujes, e taj odgovor neces dobiti.
nisam ni rekao da ocu junk,samo neki savet sta da uradim da odrzim formu
Jedi kao i svaki drugi dan, nemas bog zna kakvu formu odrzavati.
-
Al imaš formu za održavanje.... I 2 nedelje ništa da ne radiš neće ti pasti forma, čak ćeš biti i odmorniji ( pogotovo ako neko treninga pravih 2 treninga dnevno)
-
ima forme druze..kondicija snaga stabilnost...
zeznuta stvar u kajak je stabilnost,par prouštenih treninga i stabilnost opada,veća je šansa za prevrtanje pri nekom startu...
ali opet nece to biti velika pauza,2-3 dana..ionako ce mi prijati posto sam preumoran
-
Danas je sreda,a turnir u basktetu u subotu...
Cetvrtak i petak odmaraj i samo sutiraj,ceo dan sutiraj sa 2-3 pozicije,neka ti to bude jedini trening.
Za dva dana nema sta da se spremas fizicki a ne mozes nista ni da izgubis na kajaku ili u gymu za 3 dana ne treniranja.
-
pozzzzz
vec sam razgovarao sa cvetkom ali ne detaljno
ovako: imam turnir iz basketa u subotu,kako da se fizicki pripremim? psihicki znam ;D
ja sam mislio da do tad minimalno treniram,dan ranije da igram malo basketa i dan ranije da istrcim jedno 2 km
da li gresim?
mislio sam i da uzmem isostar gel,za rehidrataciju?
e sad imam jos problema,jedan je da sam se pretrenirao...jako sam umoran,sve me bilo i sta god da pocnem da radim propadne posto sam umoran
danas sam sa tatom i bratom istovario 700 kg kamenja,posle trening pa basket...sto je puno puno je
svaki savet dobro dosao
p.s imam i 2 kesice hidrostara,moze i to za rehidrataciju? i sta je bolje isostar gel ili prah?
Znaš onu čuvenu narodnu poslovicu - "ne tovi se prase pred Božić"...
Za neke obimnije pripreme će ti trebati nedelje, meseci...ovako je iluzorno davati savete na tu temu...ipak sam proces treninga, tj. utreniranost je vid adaptacija na trening( vrstu treninga) za koji je potrebno vreme...
Sve u svemu, s obrzirom da si aktivan po pitanju kajaka, mislim da neće biti nekih većih problema( kondicija), osim "tehnike"( košarka)...dobro se naspavaj, napuni baterije, bez "maximum overload" na redovnim treninzima i biće sve to ok...bar u petak "trening free"...
S obzirom na tropske uslove, neki rehidratacioni napitak može biti od koristi...dakle, prah je najbolji izbor(Hydrate & Perform Powder od Isostar) , ipak gel nema neophodne elektrolite( samo glukozni sirup, eventualno i kofein)...
-
hvala Slavisa
-
Pozdav! Kako da koristim super mass gainer? Na kutiji pise da 1 porciju ( 160 gr) pomesati s 350-400ml vodr0e, je li treba tu porciju da podelim u toku dana i sa koliko vode, posto mi je puno gejnera na toliko vode?
Da li koristiš šejker da bi razmutio ovaj suplement? ili...?
Svi suplementi iz ove grupe se konzumiraju neposredno nakon pripreme, 1 "porcija"( 1 dozer) je predviĂ°ena za 1 uzimanje, nema potrebe da deliš ili slično...
Kako si planirao da uzimaš ovaj suplement? Posle treninga i...?
znaci da ne delim porciju na 2 dela nego odjednom da popijem? Posle treninga...
-
Vidi, ako tebi više odgovara možeš i da podeliš na dva dela.
-
Pozdav! Kako da koristim super mass gainer? Na kutiji pise da 1 porciju ( 160 gr) pomesati s 350-400ml vodr0e, je li treba tu porciju da podelim u toku dana i sa koliko vode, posto mi je puno gejnera na toliko vode?
Da li koristiš šejker da bi razmutio ovaj suplement? ili...?
Svi suplementi iz ove grupe se konzumiraju neposredno nakon pripreme, 1 "porcija"( 1 dozer) je predviĂ°ena za 1 uzimanje, nema potrebe da deliš ili slično...
Kako si planirao da uzimaš ovaj suplement? Posle treninga i...?
znaci da ne delim porciju na 2 dela nego odjednom da popijem? Posle treninga...
Koja je poenta "deobe"? Eh toliki čovek da ne može "mericu" gejnera da popije...ihhhhh...
-
De mi recite, koja je bolja opcija za obrok posle treninga:
1. 200g pilece belo ( kuvam ), 5 kuvanih jaja ( bez zumanceta ), paradajz, paprika, krastavac
ili
2. To sve isto, samo uz to jos oko 100g nemasnog sira ( 0,5 masti na 100g ) i 2 kasike kajmaka / pavlake sa casom jogurta, a moze i bez jogurta.
Pitam iz razloga, posto mlijecni proizvodi su kako da se izrazim spori proteini, pa ce se sporije da razloze ili ti svare il sta znam, pa da li je onda bolja prva opcija ili ova druga gde ima i sira i pavlake?
Pretezno ovako odradim, prvu opciju posle treninga, a onda naknadno ( inace pre spavanja, a znam i cesto i preko dana ) pojedem taj doticni sir, sa pavlakom i casom jogurta ( ili bez jogurta ), al ono sto me zanima, jeste, da li je bolja prva opcija za obrok posle treninga ili je bolja druga?
-
De mi recite, koja je bolja opcija za obrok posle treninga:
1. 200g pilece belo ( kuvam ), 5 kuvanih jaja ( bez zumanceta ), paradajz, paprika, krastavac
ili
2. To sve isto, samo uz to jos oko 100g nemasnog sira ( 0,5 masti na 100g ) i 2 kasike kajmaka / pavlake sa casom jogurta, a moze i bez jogurta.
Pitam iz razloga, posto mlijecni proizvodi su kako da se izrazim spori proteini, pa ce se sporije da razloze ili ti svare il sta znam, pa da li je onda bolja prva opcija ili ova druga gde ima i sira i pavlake?
Pretezno ovako odradim, prvu opciju posle treninga, a onda naknadno ( inace pre spavanja, a znam i cesto i preko dana ) pojedem taj doticni sir, sa pavlakom i casom jogurta ( ili bez jogurta ), al ono sto me zanima, jeste, da li je bolja prva opcija za obrok posle treninga ili je bolja druga?
Koliko nepotrebnog komplikovanja...moj predlog će uvek biti jedan obrok- jedna vrsta proteina...
Kako ti izgleda pwm?
U obroku koji ide posle pwm bih preporučio neki izvor proteina visoke biološke vrednosti i složenih hidrata...npr. piletina i pirinač, bez masti i previše vlakana koji mogu isporiti varenje...ovde ti je ipak bitna "brzina svraljivosti"( najprostije rečeno)...
Tj. već smo ti to napmenuli i ranije, ali izgleda da to nisi revnosno percipirao...vezano za obrok posle treninga...
Cilj svega je popuna glikogenskih depoa koji su „iscrpljeni“ tokom napornih treninga.
Inače, glikogen predstavlja rezervni oblik ugljenih hidrata kod čoveka i životinja, a nalazi se u jetri i mišićima( pandan je skrobu kod biljaka).
Osnovo pravilo je, DOVOLJNO GLIKOGENA = „ZAŠTITA MIŠIĆNE MASE“.
Dovoljan unos ugljenih hidrata i proteina posle treninga ima funkciju da aktivira oslobaĂ°anje insulina sa ciljem da se telo dovede u stanje anabolizma( preduslov za izgradnju mišićne mase.)
Nakon treninga je veoma bitan period „od 2 h posle” kada je potrebno uneti sto više hranljivih materija, po mogućnosti dva manja obroka u ta 2h ili “pwm ( post workout meal)” i jak čvrst obrok nakon 60 min. Na ovaj način postižemo popunu praznih glikogenskih depoa u mišićima i jetri, sprečavamo "dublji" katabolizam "mišićnih proteina".
Nakon treninga bitno je uneti i proste ugljene hidrate i ako se odlučimo za voće trebalo bi birati ono koje ima manje fruktoze, a više glukoze, kao što su banana i suvo grozĂ°e. Fruktoza sporo diže nivo šećera u krvi (nema željenog insulinskog skoka), stoga, se treba opredeliti za glukozu, tj. izvore glukoze.
Nakon treninga treba da unesemo duplu dozu proteina nego pre treninga, što je, recimo, 50 do 60 g, kako bi sprečili "dublji"katabolizam. Smatra se da je u „pwm” poželjno uneti do 30 g prostih ugljenih hidrata (izvori glukoze-dekstroze), a da obrok koji mu sledi (posle oko 60 min) trebalo bi da sadrži složene hidrate. Trebalo bi izbegavati previše masti i dijetnih vlakna koja usporavaju varenje i apsorpciju hranljivih sastojaka - posebno nakon treninga.
Preporuka za „pwm” su proteinski šejkovi koje treba „mutiti u vodi”, izbegavati mleko zbog kazeina (sporovarećeg mlečnog proteina) koji bi usporio potrebnu rapidnu apsorpciju „gradivnih materija”.
Nakon ovog obroka treba jesti obrok sličan kao i pre treninga. Izvori hidrata i proteina moraju biti sporije apsorbujući.
NE PRETERUJ SA MLEČNIM PROIZVODIMA!
-
Ok, hvala druze 8)
-
evo da se javim nakon nekog vremena
skupio sam pare za terenu,hteo sam da krenem od sutra
popricao sam sa mamom i ne svidja joj se ideja
tvrdi da cu ,,uhvatiti bolest u prljavoj teretani'' i ,,misli da cu se povrediti posto necu imati trenera''....
ja sam hteo da radim po dusanovom programu itd ali ocigledno nema od toga nista...
shvatam ja sve,da nije bilo kajaka ja bih sad imao 150 kg,dijabetes i jos kojekakve bolesti posto sam se ekstremno gojio kad sam bio mali...ali stigao sam do maksimuma,ne mogu vise da napredujem na kajaku,sto sam uradio uradio sam...zato sam hteo da krenem u gym
na kraju mi je rekla da radim sta hocu,ne znam,videcu jos,ako budem krenuo krecem u narednih par dana sigurno...
-
Ako patis od secera trening hipertrofije je prava stvar za tebe... ;)
-
evo da se javim nakon nekog vremena
skupio sam pare za terenu,hteo sam da krenem od sutra
popricao sam sa mamom i ne svidja joj se ideja
tvrdi da cu ,,uhvatiti bolest u prljavoj teretani'' i ,,misli da cu se povrediti posto necu imati trenera''....
ja sam hteo da radim po dusanovom programu itd ali ocigledno nema od toga nista...
shvatam ja sve,da nije bilo kajaka ja bih sad imao 150 kg,dijabetes i jos kojekakve bolesti posto sam se ekstremno gojio kad sam bio mali...ali stigao sam do maksimuma,ne mogu vise da napredujem na kajaku,sto sam uradio uradio sam...zato sam hteo da krenem u gym
na kraju mi je rekla da radim sta hocu,ne znam,videcu jos,ako budem krenuo krecem u narednih par dana sigurno...
Bolest ćeš pre "uhvatiti" ako ne vežbaš, vežbanje ima samo pozitivaj uticaj na zdravlje (ukoliko je pravilno doziran i obim i intenzitet). Što se tiče prljavih teretana, da ima ih... nosi peškir, rukavice, i peri ruke i tuširaj se odmah posle... neće ništa da ti fali :D :D
što se tiče povrede, moguće je i često sam viĂ°ala kod početnika pogrešnu tehniku, što je i normalno... zato, nadam se da imaš nekoga ko bi mogao da bude pored tebe i da te uputi u pravilnu tehniku izvoĂ°enja vežbi... net i forum su OK, ali ipak ne može da zameni to da neko bude pored tebe i gleda kako radiš, zato naĂ°i dobrog trenera
-
Kako funkcionise ova super ponuda i koliko traje?
-
Ako patis od secera trening hipertrofije je prava stvar za tebe... ;)
nemam secer nego sam bio jako debeo kada sam bio mali
onda sam poceo kajak i izrastao,ali evo nakon 2 godine i dalje ne vidim zeljene misice
kajak mi je pomogao da steknem sportsku rutinu i da se zdravije hranim,ali na polju teretane i izgleda nisam napredovao,zato sam hteo da predjem samo u teretanu
-
Kako funkcionise ova super ponuda i koliko traje?
Cene označene kao "Super ponuda" i "Akcija" traju dva meseca. Konkretno, u ovom slučaju, do kraja avgusta.
-
evo da se javim nakon nekog vremena
skupio sam pare za terenu,hteo sam da krenem od sutra
popricao sam sa mamom i ne svidja joj se ideja
tvrdi da cu ,,uhvatiti bolest u prljavoj teretani'' i ,,misli da cu se povrediti posto necu imati trenera''....
ja sam hteo da radim po dusanovom programu itd ali ocigledno nema od toga nista...
shvatam ja sve,da nije bilo kajaka ja bih sad imao 150 kg,dijabetes i jos kojekakve bolesti posto sam se ekstremno gojio kad sam bio mali...ali stigao sam do maksimuma,ne mogu vise da napredujem na kajaku,sto sam uradio uradio sam...zato sam hteo da krenem u gym
na kraju mi je rekla da radim sta hocu,ne znam,videcu jos,ako budem krenuo krecem u narednih par dana sigurno...
Bolest ćeš pre "uhvatiti" ako ne vežbaš, vežbanje ima samo pozitivaj uticaj na zdravlje (ukoliko je pravilno doziran i obim i intenzitet). Što se tiče prljavih teretana, da ima ih... nosi peškir, rukavice, i peri ruke i tuširaj se odmah posle... neće ništa da ti fali :D :D
što se tiče povrede, moguće je i često sam viĂ°ala kod početnika pogrešnu tehniku, što je i normalno... zato, nadam se da imaš nekoga ko bi mogao da bude pored tebe i da te uputi u pravilnu tehniku izvoĂ°enja vežbi... net i forum su OK, ali ipak ne može da zameni to da neko bude pored tebe i gleda kako radiš, zato naĂ°i dobrog trenera
znam da pravilno izvodim vezbe posto imam vec staza u teretani,ali ne bih imao trenera kada bih samo presao u teretanu
-
Pavac ne budi siguran da sve izvodis pravilno, a i taj tvoj staz je nesto mnogo veliki, covek se uci dok je ziv, snimaj se, gledaj te snimke, uporedjuj, ispravljaj greske..
-
Ma objasnio mi je sve trener na kajaku. To dokazuje da kad nema nikog u teretani ja pomazem pocetnicima i novima itd...
Mada videcu sta cu za teretanu... mozda krenem cak i sutra,mozda tek na faksu za jedno 3 godine ;D :D
-
Hvala, uzecu onda te suplemente dok su jos u super ponudi.
A, Pavac brate nisi izrastao zbog kajaka veruj mi, ja evo nista brate zivo nisam radio al sam izrastao, kontam da je taj kajak tvoj kao ono kosarka za sve ostale koji idu iz zajebancije, znaci ono cisto malo sviras kurcu bez kvalitetne ishrane i davanja 100% od sebe uz odmor dovoljan.
-
ma jesam izrastao sigurno
kosarku sam igrao 5 godina,ali sam se samo gojio i nisam video rezultate
kad sam poceo kajak imao sam 80 kg i 160 cm a dve godine kasnije 178 cm i 68 kg...pomoglo mi je dosta,to jeste,ali ja hocu da malo napredujem sa misicima,bar do sledeceg leta,pa bi onda opet na kajak i tako u krug,ali nemam bas kucnu podrsku...
-
Koliko si godina tad imao, obicno deca izrastu oko 13/14 godina neki i ranije al ja sto imam iskustva licna i okolo mojih drugara svi su u tom nekom dobu bas uhvatili po 20 cm i sl.
-
Pavac ti za 10 dana na forumu postade i trener u teretani i savetnik za ishranu i suplementaciju posto sam primetio da na svaki post odgovaraš i daješ savet , stvarno cudo kako danas deca brzo uče ....
-
Shvati da svima izgleda kao da samo trazis izgovore. Nije ni moja mama podrzavala teretanu, vec 'zenske' sportove, morala sam sama da zaradim da bih isla u teretanu i kupovala hranu, sve mozes ako stvarno hoces. Sad mi sama sprema hranu kako joj kazem, cak je i ona pocela da se hrani dosta zdravije, samo budi uporan.
-
Sta mislite da li je bolje da radim veslanje na Smith masini ili sa slobodnim tegom? :)
-
Pavac u park..propadanja,zgibovi,sklekovi...to su bw vezbe i ne mozes puno da pogresis,a neces morati da se snalazis za novac i pravdas majci.
Kad odes na faks ici ces u gym,mlad si,dete takoreci,ima vremena za sve.
Pomoci ce ti kajak jos u razvoju sigurno.
p.s Katler ne zajebavaj,takve stvari se ni u sali ne govore,majka je majka.
e da,visina je genetska predispozicija i na nju se moze uticati najvise 1-2 cm vezbama i hormonima...da je moguc uticaj na visinu ucinili bi to kod Mesija i drugih...
-
Treba administratori da ociste temu.
Slažem se i postovi će biti obrisani. Za dalje rasprave na temu tu je CAFFE.
-
ma jesam izrastao sigurno
kosarku sam igrao 5 godina,ali sam se samo gojio i nisam video rezultate
kad sam poceo kajak imao sam 80 kg i 160 cm a dve godine kasnije 178 cm i 68 kg...pomoglo mi je dosta,to jeste,ali ja hocu da malo napredujem sa misicima,bar do sledeceg leta,pa bi onda opet na kajak i tako u krug,ali nemam bas kucnu podrsku...
Decko ti samo lazes i izmisljas ti da radis 5 posto od svega sto pricas izgledao bi mnogo bolje ...ti objasnjavas nekom kako se rade vezbe ,ne znam kakav trener daje detetu od 16 godina koje ocigledno nije podiglo teg kako treba pet puta u zivotu da pokazuje pocetnicima,nisam ja zmaj ,dosta nas ovde su pocetnici i idemo ka tome da budemo bolji ti samo smaras ljude po forumu ...evo ti primer decka koji je tvoje godiste iz mog mesta ,trenira kajak ,razumem ja genetiku i sve nije on estetski savrsen ,ali pogledaj razliku izmedju sebe i njega :D
-
Sta mislite da li je bolje da radim veslanje na Smith masini ili sa slobodnim tegom? :)
Sloboan teg, sto se tiče bilo koje vežbe a po najviše čučnja i veslanja, ja sam veliki protivnik smit masine i uvek sma pre za slobodan teg .
-
ne lazem ja nista
ja sam vec rekao da ne lazem niti cu ikada lagati,ni u zivotu,ni na forumu
imam i ja jednog druga koji je cista bomba,kada bi dosao na forum izgledao bi skoro najbolje
momak krka sve sto mu padne pod ruku,ali tako je,genetiku ima,takav tip gradje i posrecilo mu se
bas sam danas sa katlerom pricao o genetici i tipovima gradje,i on se slaze da mi je majka priroda dala najgoru mogucu podlogu ali sta da se radi,ja cutim i treniram,istrajao sam u svemu pa cu i u ovome
p.s taj moj drug isto trenira kajak,isto moje godiste....nece da dodje na forum posto misli da bi neko zloupotrebio njegove slike,no nebitno,njegov izbor
-
ne lazem ja nista
ja sam vec rekao da ne lazem niti cu ikada lagati,ni u zivotu,ni na forumu
imam i ja jednog druga koji je cista bomba,kada bi dosao na forum izgledao bi skoro najbolje
momak krka sve sto mu padne pod ruku,ali tako je,genetiku ima,takav tip gradje i posrecilo mu se
bas sam danas sa katlerom pricao o genetici i tipovima gradje,i on se slaze da mi je majka priroda dala najgoru mogucu podlogu ali sta da se radi,ja cutim i treniram,istrajao sam u svemu pa cu i u ovome
p.s taj moj drug isto trenira kajak,isto moje godiste....nece da dodje na forum posto misli da bi neko zloupotrebio njegove slike,no nebitno,njegov izbor
to sam i rekao vidis ljudi sa najgorom genetikom urade nesto,al ti nikako ni da krenes :)
-
Neće niko zloubotrebiti ničije sllike, uostalom može i paintu prekriti lice.
-
joooooooj
nisi me lepo razumeo,ili se mozda ja nisam lepo izrazio,ne znam ni sam,gladan sam >:(
taj moj drug ima pefrektnu genetiku i gradju,za par meseci istog treninga kao ja izgleda kao da trenira 5-6 godina...
inace momak jede sve sto stigne,znaci klasika-ustaje ujutru,preskoci dorucak,ode u skolu tamo pojede nesto iz pekare,dodje kuci ruca malo pa posle slatkisa i to je to..a izgleda kao da junk nije uzeo 5 godina
a ja u zadnjih par meseci ishrana sve bolja i bolja,trening isti kao njegov ali rezultati slabi
nije da nema bas rezultata,vidjaju me ljudi i govore da sam se prepolovio,da ocekuju sledeci put kad me vide misice da imam velike itd itd..ali opet slabo je sve to..
-
Neće niko zloubotrebiti ničije sllike, uostalom može i paintu prekriti lice.
ma ima on i na fb dosta svojih slika,ja sam ga pitao dal mogu ovde da objavim ali je rekao da ne zeli
inace momak je malo i vragolan,verovatno bi se posvadjao sutradan kad bi dosao ovde,zato bolje da ostanemo mirni :D
-
inace saznao sam zasto mi mama ne da da idem u teretanu
ona ocekuje da ce me tamo navuci neki bilderi,da ce mi ponuditi steroide,hemiju itd...a ona ne bi zelela da joj sin bude ogroman itd...
to je jedan od razloga,drugi je zato sto je zivcana i luda, treci je zato sto smo vec dugo vreme u svadjama ali to nije toliko sad bitno...
http://www.telegraf.rs/wp-content/uploads/2013/06/02/cearaemrede.com_.br_.jpg
ona mene ovako nekako zamislja :D ;D
-
Reci joj da hoces da budes physique ili da hoces da budes spreman za interventnu.
-
Izvini a kakve ti promene očekuješ za par meseci??? Još to nije ni konstantnih par meseci, i sam kažeš da si imao pauze (koje su ti prijale :-D ). Shvati da ti nisi krenuo od nule već od debelog minusa a pritom nemaš kvalitetne treninge u odnosu na ono šta očekuješ. E da, a pored toga si i pretreniran a nisi sve to pokrio dovoljno kvalitetnom ishranom. I ja sam se na početku nervirao što nema nekog specijalnog napretka iako sam trenirao kako treba a ishrana i pokrivenost suplementima su mi bili odlični. Onda sam shvatio da ništa ne može preko noći, da trebam da se trudim a da će rezultati doći. Tako se i ti postavi. Ne budi razmažen, manje pričaj a više radi na sebi i ne nalazi više izgovore već se snaĂ°i na najbolji način na koji možeš i reši svoje probleme onako kako ti misliš da je najbolje. Ne može niko da ti kaže šta trebaš da uradiš.
-
ja sam imao poslednje 2 godine kvalitetne i redovne treninge
priznajem,oko 70 % takvih treninga sam imao i ocajnu ishranu kuci...vec sam pricao o tome,dorucak peciva,rucak kuvanje,vecera preskakanje,izmedju slatkisi
tek mi je zadnjih par meseci nesto kvalitetnija i bolja ishrana,sredjujem jos sve
ja bih krenuo u teretanu posto sam sa kajakom uradio sto se uraditi moglo,smrsao sam kolko sam mogao,ali misici slabo...
zato bih presao u teretanu,ali nikakva podrska ukucana
sutra ujutru krecem u teretanu,radicu po dusanovom programu
nek me mama zakolje,ne interesuje me...za 3 godine idem na faks a ona se ponasa kao da sam sasvim mala biba,ali poremecena biba od koje ona pravi jos veci problem
p.s posto sam zavrsio cut i na masi sam,kolko puta da radim kardio? ja sam mislio da dvaput nedeljno radim biciklu na teskoj tezini 10-ak minuta
inace skoro svaki dan igram basket ili plivam + kad krene skola,skola mi je na 40 minuta peske tako da ce i to biti kardio...
-
1000 puta smo ti rekli da to što ti misliš da su kvalitetni treninzi ne znači da su stvarno takvi, a iz onoga što si ranije napisao svi smo zaključili da nisu baš tako kvalitetni kao što ti kažeš.
-
Pavac Sinak, ako ne mozes u teretanu radi vezbe sa sopstvenom tezinom, ja sam za godinu dana napravio veliki rezultat radeci SW, ne budi tvrdoglav, kako se ti odnosis sa majkom tako ce ti i uzvracati, verujem da joj odgovaras na sve, nadjite zajednicki jezik i prestani vec jednom da kukas, smaras, nikoga ne zanimaju tvoji problrmi, mi smo ti pomogli oko ishrane i treninga, ali nists ne slusas, 70% tvojih postova su gluposti nevidjene.
-
drugo
Sloboan teg, sto se tiče bilo koje vežbe a po najviše čučnja i veslanja, ja sam veliki protivnik smit masine i uvek sma pre za slobodan teg .
Tako sam i mislio nego ajde da pitam. Slobodan teg zakon, na Smitu si ogranicen bas dosta a i nije to taj osecaj. Hvala na odgovoru.
-
hvala svima na odgovorima
krecem danas u teretanu,oko 9 cu otici
niko mi nije rekao sta da radim za kardio
ne odgovaram ja mami na sve,nego je luda i nije ni trebala da me radja
jutros se probudila da me udavi,dok spavam
popela se na mene i pocela da skace,umalo se nisam ugusio
sinoc je plakala posto sam slusao muziku... :-X :-\
hocu faaaaksss da je nikad u zivotu vise ne vidim i nikad da ne dodjem kuci aaaa
-
bio sam u teretani,trening je bio skroz solidan,oko 55 minuta je trajao
radio sam ovo
Grudi-biceps:
Bench press 4 serije
Kosi potisak bucicama 4
Propadanja 4
Stojeci pregib ravnom sipkom 3
Hamer pregib u kosoj klupi 3
Skot klupa ez sipkom 3
sve od 6-12 ponavljanja
samo je nastao problem sa propadanjima,traljavo sam ih uradio
da li da nastavim traljavo da radim propadanja ili da nadjem alternativu?
i kod stojeceg pregiba me podlaktica bolela
nije me bolela dok sam radio vec kad bi zavrsio,dok imam pauzu
trnela bi mi podlaktica,sta to znaci?
-
Radi negativna propadanja.
-
a kardio?
da li smem da igram basket svaki dan?
da li ce mi topiti masu? na masi sam pa mozda kardio nije pozeljan
jos kad krene skola,40 minuta mi je peske,tako da je to neizbezno
-
Onda pojacaj hranu.
-
pretpostavio sam
-
lat masina konopac?
da li je to isto kao lat masina obicna? ???
-
To su ti dve razlicite vezbe
Sa konopcem radis triceps (push)
A sa obicnim latom (pull) radis djale
-
lat masina konopac?
da li je to isto kao lat masina obicna? ???
Upravo zbog ovakvih pitanja neces napredovati, jer cepidlacis i trazis dlaku u jajetu.. Krece se od osnova, niti ce konopac niti obicna sipka niti sajla da te napravi..dok ne uzmes gvozdje u ruke i prestanes da bijes glavu nebitnim stvarima.
-
odradio sam trening,preskocio sam tu vezbu
ima neka sprava sa kao konopcem a ima i lat masina
snimao sam se,postavicu kasnije da vidite da li pravilno radim
radim po Dusanovom programu i neke vezbe radim prvi put u zivotu,zato se snimam
-
Okači snimak tih propadanja, ako možeš da uradiš pravilno barem 5 pon onda radi njih.
-
juce sam u prvoj seriji uradio 5,posle jedno....imao sam neki rapidan par snage,poslednju seriju nisam mogao ni jedno... videcu kad ponovo budem radio grudi biceps
-
Zadesilo se da keva uzela palentu umesto pirinca nije bilo u prodzi .Uzela 3 kese pa reko ajde da pojedem ,nece mi nista biti ,bolje nego hleb.Nego vidim pise ovde da sadrzi 20g uh na 100g jel moguce da ima tako malo? Ja sam sve u tripu da ima oko 80 ,al mozda su naveli za 100g kuvane :P
-
Zadesilo se da keva uzela palentu umesto pirinca nije bilo u prodzi .Uzela 3 kese pa reko ajde da pojedem ,nece mi nista biti ,bolje nego hleb.Nego vidim pise ovde da sadrzi 20g uh na 100g jel moguce da ima tako malo? Ja sam sve u tripu da ima oko 80 ,al mozda su naveli za 100g kuvane :P
Na mojoj pise 78,2 :)
-
Zadesilo se da keva uzela palentu umesto pirinca nije bilo u prodzi .Uzela 3 kese pa reko ajde da pojedem ,nece mi nista biti ,bolje nego hleb.Nego vidim pise ovde da sadrzi 20g uh na 100g jel moguce da ima tako malo? Ja sam sve u tripu da ima oko 80 ,al mozda su naveli za 100g kuvane :P
Na mojoj pise 78,2 :)
A sad sam u dilemi da ne pojedem istripujem nahranio se hidratima,kad ono jedva jeo :D
-
To je sigurno energetska vrednost na 100g kuvane palente, ti lepo uzmi 100g pre termicke obrade i to ti je 75-80g hidrata ili koliko vec ima. :)
-
Zadesilo se da keva uzela palentu umesto pirinca nije bilo u prodzi .Uzela 3 kese pa reko ajde da pojedem ,nece mi nista biti ,bolje nego hleb.Nego vidim pise ovde da sadrzi 20g uh na 100g jel moguce da ima tako malo? Ja sam sve u tripu da ima oko 80 ,al mozda su naveli za 100g kuvane :P
Na mojoj pise 78,2 :)
A sad sam u dilemi da ne pojedem istripujem nahranio se hidratima,kad ono jedva jeo :D
Ma jedi slobodno, ne moze da ima 20, sigurno je tacno ovo blizu 80 :D
Ako se ne varam dzejkalter sa foruma je cesto jeo palentu, pa pitaj njega :D
-
Pa i krompir ima 20g UH na 100g, nije cudno sto i palenta ima mada nikad se nisam srecao sa tim kupovnim palentama.
-
Pa i krompir ima 20g UH na 100g, nije cudno sto i palenta ima mada nikad se nisam srecao sa tim kupovnim palentama.
Da ali uvek ima oko 80 posto je jedem sigurno jednom nedeljno ,volim da je jedem,ali ova UNIJAPAK palenta pise da ima 20g uh na 100g ...
-
Čekajte ljudi, pa u sastavu palante dominira kukuruz...tj. kukuruzno brašno...ako se ne varam u njemu ima oko 75 gr hidrata na 100 gr, tako da je izlišno govoriti o manjem udelu hidrata...
Inače izbegavajte industrijski obraĂ°ene namirnice, kao i "obraĂ°eno" brašno...tj. te kupovne palente i sl.
-
Ma i meni je cale kupio pre neki dan pirinac sa 20g uh i ja na kraju skapirao da pise za 100g skuvanog pirinca i ja racunam kao 80g uh.
-
Imam jedno pitanje, da li mogu posle treninga da uzimam protein blend odnosno mesavinu proteina umesto cistok whey proteina, da li ima velike razlike?
-
koji blend je u pitanju? bas me zanima...
-
Pansport power protein
-
Slobodno uzimaj njega.
-
Čekajte ljudi, pa u sastavu palante dominira kukuruz...tj. kukuruzno brašno...ako se ne varam u njemu ima oko 75 gr hidrata na 100 gr, tako da je izlišno govoriti o manjem udelu hidrata...
Inače izbegavajte industrijski obraĂ°ene namirnice, kao i "obraĂ°eno" brašno...tj. te kupovne palente i sl.
Zašto misliš da su kupovne palente loše? Jel mislimo na isto? Krupno mleveno kukuruzno brašno?
Da li si siguran u kvalitet tog brasna?
Izbor je samo tvoj...ista stvar kao i sa oznakom integralno na raznim hlebovima i sl.
Trebalo bi znati da "instant kukuruzno brašno" nema kvalitet kao pravo i da je tek samleveno brašno mnogo zdravije od onog koje je dugo stajalo...
A i zbog ostalih forumaša mala napomena...oko kukuruznog brašna...
Kukuruzno brašno može biti od žutog i belog kukuruza. Belo kukuruzno brašno je najbolje ako se konzumira neprosejano. Ironija je što se belo projino brašno, od kog se tradicionalno prave srpska proja i kačamak, vrlo retko prodaje u našim radnjama! Moraćete da ga kupite na pijaci, ili najbolje, direktno na selu, samleveno ispod nekog starog vodeničnog kamena. S druge strane, manje tradicionalno, žuto projino brašno naći ćete u svakoj prodavnici. I to brašno veoma je dobro. Njega takoĂ°e možete upotrebiti za projaru (u kombinaciji sa kukuruznim grizom i/ili pšeničnim brašnom), ali i za zgušnjavanje sosova i čorbica. Krupno mleveno žuto kukuruzno brašno (griz) takoĂ°e se svuda prodaje. Od njega ćete praviti italijansku palentu, a možete ga dodati pšeničnom brašnu kad pravite testo za beskvasni hleb ili makrobiotičke mafine, radi rastresitosti...
Imam jedno pitanje, da li mogu posle treninga da uzimam protein blend odnosno mesavinu proteina umesto cistok whey proteina, da li ima velike razlike?
I da nema ni whey-a ili blenda neces umreti od katabolizma ako si imao dovoljno proteina visoke bioloske vrednosti u obrocima pre i posle treninga, merica proteina u pwm je pozeljna, ali nije glavni predulsov tvog napretka...
Obavezno procitaj...
http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/proteini-u-ishrani-istine-i-zablude.html
-
Procitao sam...znaci moze blend posle treninga?
-
Procitao sam...znaci moze blend posle treninga?
Može blend apsolutno, jedino ako ti ne otežava varenje (meni lično ne prija blend posle treninga, kazein je dosta "težak") ali ako ti ne smeta i ako možeš normalno da jedeš posle treninga onda DA
-
Pa to ce mi biti prvi blend pa cu videti kako ce organizam reagovati ali mislim da nece biti problema.
-
Pa to ce mi biti prvi blend pa cu videti kako ce organizam reagovati ali mislim da nece biti problema.
ne verujem da će ti smetati... pij ga sa vodom, svakako.
-
Ja u poslednje vreme pijem blend posle treninga i sasvim mi odgovara :)
-
jedem ovsene za dorucak,ali ih meljem zato sto ne podnosim obicne ovsene,smeta mi sto mi ostaju izmedju zuba itd...
zato ih meljem i dobijem ovseno brasno...ali imam ogroman nagon za wc ( velika nuzda ) negde sat vremena nakon jedenja ovsenih
ubacim i malo keksa da se ugusi ukus ali opet isto...probao sam i kakao i kokos i sve ali opet isto
nije ovo problem ali ako jedem ovsene pre skole,u skoli ce me terati na wc a tamo nemam gde da obavim veliku nuzdu pa je malo problem
ima li neko slicnih iskustava?
-
Ubaci i lana...bice bolje...
-
Nakon sto jedes cele ovsene nemas tih problema? Samo kad sameljes?
-
ne znam stvarno za cele..probao sam par puta i to odavno tako da se ne secam bas tacnog razloga odlazenja u wc :D
juce sam kupio 900 gr ovsenih ali sam sve samleo...sledeci put cu uzeti nesto malo pa ih necu samleti cisto da probam malo..
-
Ovene su pune vlakana, normalno je da ides u wc. Ne preteruj sa kolicinom, moras da vidis koja kolicina tebi odgovara. Kupi 200g celih pa probaj tako. Ako ti tako odgovaraju onda jednostavno kupi konac za zube i problem resen. A ako ti je do ukusa, uvek mozes da dodas cokoladno mleko i plazmu, to ce da ga poboljsa koliko toliko. Ili ako ti skroz smetaju ovsene, ti kupi plazmu ili samleven keks pa pomesas to sa mlekom, obicnim ili cokoladnim i jedi. Inace, u kakvu to skolu ides kad nema ni zvono, ni wc... jos malo ce ispasti da vam se nastava ne odrzava u ucionici vec na livadi. U stvari, ispasce da ti ni ne ides u skolu a mozda i da ti nisi ti vec neko drugi. Jesi li se zapitao nekad da li te ljudi vide isto onako kako ti sebe vidis u ogledalu?
Mani se bre dete....
-
jedem ovsene za dorucak,ali ih meljem zato sto ne podnosim obicne ovsene,smeta mi sto mi ostaju izmedju zuba itd...
zato ih meljem i dobijem ovseno brasno...ali imam ogroman nagon za wc ( velika nuzda ) negde sat vremena nakon jedenja ovsenih
ubacim i malo keksa da se ugusi ukus ali opet isto...probao sam i kakao i kokos i sve ali opet isto
nije ovo problem ali ako jedem ovsene pre skole,u skoli ce me terati na wc a tamo nemam gde da obavim veliku nuzdu pa je malo problem
ima li neko slicnih iskustava?
A zasto zivot da bude jednostavan, kada mozemo sve da iskoplikujemo...prelij ih vrucom vodom...ili ako ih prelivas mlekom, potopi ih pre konzumacije 5-10 min taman ce omeksati...i problema nema...
Moguce i da ti ovsene ne odgovaraju...
Ubaci pirincane galete u tom obroku pre odlaska u skolu...ako vec imas toliko problema sa nadimanjem i sl.
-
Kad god sam i ja jeo ovsene isao sa u wc ali ne zbog ovsenih vec zbog jogurta.
Godinama vec prvo sto radim posle dorucka je poseta najtoplijoj prostoriji u stanu. :D
-
Ovene su pune vlakana, normalno je da ides u wc. Ne preteruj sa kolicinom, moras da vidis koja kolicina tebi odgovara. Kupi 200g celih pa probaj tako. Ako ti tako odgovaraju onda jednostavno kupi konac za zube i problem resen. A ako ti je do ukusa, uvek mozes da dodas cokoladno mleko i plazmu, to ce da ga poboljsa koliko toliko. Ili ako ti skroz smetaju ovsene, ti kupi plazmu ili samleven keks pa pomesas to sa mlekom, obicnim ili cokoladnim i jedi. Inace, u kakvu to skolu ides kad nema ni zvono, ni wc... jos malo ce ispasti da vam se nastava ne odrzava u ucionici vec na livadi. U stvari, ispasce da ti ni ne ides u skolu a mozda i da ti nisi ti vec neko drugi. Jesi li se zapitao nekad da li te ljudi vide isto onako kako ti sebe vidis u ogledalu?
Mani se bre dete....
ahahahahha :D
nema wc brate, u wc ima samo lavabo,nema šolja
jedem ovsene za dorucak,ali ih meljem zato sto ne podnosim obicne ovsene,smeta mi sto mi ostaju izmedju zuba itd...
zato ih meljem i dobijem ovseno brasno...ali imam ogroman nagon za wc ( velika nuzda ) negde sat vremena nakon jedenja ovsenih
ubacim i malo keksa da se ugusi ukus ali opet isto...probao sam i kakao i kokos i sve ali opet isto
nije ovo problem ali ako jedem ovsene pre skole,u skoli ce me terati na wc a tamo nemam gde da obavim veliku nuzdu pa je malo problem
ima li neko slicnih iskustava?
A zasto zivot da bude jednostavan, kada mozemo sve da iskoplikujemo...prelij ih vrucom vodom...ili ako ih prelivas mlekom, potopi ih pre konzumacije 5-10 min taman ce omeksati...i problema nema...
Moguce i da ti ovsene ne odgovaraju...
Ubaci pirincane galete u tom obroku pre odlaska u skolu...ako vec imas toliko problema sa nadimanjem i sl.
Slavisa ja sam ovsene prelivao hladnim mlekom,tek izvadjenim iz frizidera. Mozda da veceras izvadim mleko i ostavim ga da stoji u kuhinji da se malo ugreje. Pa ujutru da prelijem. Nije lose?
-
A nema ni "cucavac"? Nema sanse da skola nema bar to, to je jedan od osnovnih uslova jbt. Ustani sat vremena onda ranije pa ces imati i potrebu za wc-om taman pre nego sto krenes u skolu.
Ja ovsene prelijem mlekom uvece i ujutru cim ustanem jedem. Lepe, mekane...
-
Ovene su pune vlakana, normalno je da ides u wc. Ne preteruj sa kolicinom, moras da vidis koja kolicina tebi odgovara. Kupi 200g celih pa probaj tako. Ako ti tako odgovaraju onda jednostavno kupi konac za zube i problem resen. A ako ti je do ukusa, uvek mozes da dodas cokoladno mleko i plazmu, to ce da ga poboljsa koliko toliko. Ili ako ti skroz smetaju ovsene, ti kupi plazmu ili samleven keks pa pomesas to sa mlekom, obicnim ili cokoladnim i jedi. Inace, u kakvu to skolu ides kad nema ni zvono, ni wc... jos malo ce ispasti da vam se nastava ne odrzava u ucionici vec na livadi. U stvari, ispasce da ti ni ne ides u skolu a mozda i da ti nisi ti vec neko drugi. Jesi li se zapitao nekad da li te ljudi vide isto onako kako ti sebe vidis u ogledalu?
Mani se bre dete....
ahahahahha :D
nema wc brate, u wc ima samo lavabo,nema šolja
jedem ovsene za dorucak,ali ih meljem zato sto ne podnosim obicne ovsene,smeta mi sto mi ostaju izmedju zuba itd...
zato ih meljem i dobijem ovseno brasno...ali imam ogroman nagon za wc ( velika nuzda ) negde sat vremena nakon jedenja ovsenih
ubacim i malo keksa da se ugusi ukus ali opet isto...probao sam i kakao i kokos i sve ali opet isto
nije ovo problem ali ako jedem ovsene pre skole,u skoli ce me terati na wc a tamo nemam gde da obavim veliku nuzdu pa je malo problem
ima li neko slicnih iskustava?
A zasto zivot da bude jednostavan, kada mozemo sve da iskoplikujemo...prelij ih vrucom vodom...ili ako ih prelivas mlekom, potopi ih pre konzumacije 5-10 min taman ce omeksati...i problema nema...
Moguce i da ti ovsene ne odgovaraju...
Ubaci pirincane galete u tom obroku pre odlaska u skolu...ako vec imas toliko problema sa nadimanjem i sl.
Slavisa ja sam ovsene prelivao hladnim mlekom,tek izvadjenim iz frizidera. Mozda da veceras izvadim mleko i ostavim ga da stoji u kuhinji da se malo ugreje. Pa ujutru da prelijem. Nije lose?
Moguce da je u pitanju i problem sa mlekom,laktozom...probaj samo sa vodom...
Obavezno procitaj...
http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/tabu-teme-podrigivanje-nadimanje-i-gasovi.html
-
Hvala Slavisa na tekstu.
Beograde...hm...da ustajem sat vremena ranije? Dovoljno mi je teško da ustanem u 6...nema šanse da se budim u 5 da bi obavio nuždu ::)
Videcu jos,kad krene skola detaljnije cu znati za ovsene sta i kako,mada mislim da cu moci da izdrzim do kuce...ali otom potom...
-
Jednostavno ne jedes ovsene ako ti ne prijaju, nego pojedes npr pirinac sa jajima i resen problem
-
meni jako prija mleko bez laktoze... tačno nema te težine u stomaku. Mogu da podnesem laktozu ali kao da sam pojela kamen posle. Zbog toga mleko bez laktoze u mom slučaju rešava problem :)
-
hvala svima na savetima..isprobavacu par kombinacija :)
-
Skuvas jaja,kupis pecen neslan kikiriki i mali jogurt i to pojedes usput,ne moras da ustajes ranije.
3 jajeta su 30-36 din a 50 g kikirikija je 20-23 din,jogurt 20 din.
I eto kvalitetnog dorucka za plafon 80 din.
Jebes ovsene,nije to carobna hrana.
-
Pa ustajem oko 6. Sredim se,malo igram igrice na telefonu i jedem. Krenem oko 06:30 ako idem peške da bi stigao na predavanja u 07:15. Škola mi se završava u 13:05,a kući sam malo pre 14 . Imam mnogo kombinacija za dorucak i to je ok. Na nedeljnom nivou mi se menjaju smene tako da i to mogu da pratim.
-
Ja sam ranije stalno jeo samlevene ovsene sa hladnim mlekom i nisam imao nikakvih problema.
-
Nadjoh neki omega 3 suplement ne pise do kad mu je rok...mogu li sem dijareje zapatiti jos kakav problem ako je rok istekao odavno...
-
Nadjoh neki omega 3 suplement ne pise do kad mu je rok...mogu li sem dijareje zapatiti jos kakav problem ako je rok istekao odavno...
Dobro pitanje...
Pokušaj preciznog odgovora...hmmm...
http://www.livestrong.com/article/519288-do-fish-oil-softgels-expire/
http://www.livestrong.com/article/461248-side-effects-of-fish-oil-pills-with-an-expired-date/
http://www.quora.com/Is-it-bad-to-take-expired-fish-oil-pills-because-they-will-do-more-harm-than-good
-
Ma ide u kantu... :D hvala Slavisa ;)
-
Nadjoh neki omega 3 suplement ne pise do kad mu je rok...mogu li sem dijareje zapatiti jos kakav problem ako je rok istekao odavno...
Ako je baš "odavno" ne bih nijedan suplement koristila... nije za igru :) Mesec,dva, tri kod pojedinih suplemenata još i OK, ako su adekvatno čuvani i ako nema promene na njima
-
Juce sam radio DL,i od kad sam stigao kuci do sad,na momente se pojavljuju trnci u zadnjoj lozi koji se na par sekundi prosire po celom telu,ni malo prijatan osecaj,da li je u pitanju nesto oko cega treba da se zabrinem?
-
Juce sam radio DL,i od kad sam stigao kuci do sad,na momente se pojavljuju trnci u zadnjoj lozi koji se na par sekundi prosire po celom telu,ni malo prijatan osecaj,da li je u pitanju nesto oko cega treba da se zabrinem?
Najkompetentniji za oblast povreda je ipak dr PeĂ°a Tutorov...smatram je da najbolje ovo pitanje postaviti u http://www.pansport.rs/forum/index.php?board=761.0
-
Kratko pitanje, sta da kupim od vitamina posto mi je imunitet dosta opao, celo leto nesto bolesljiv, pa bih da sredim to, mozda kompleks vitamina? Ako mozete da mi linkujete neki proizvod iz pansporta. Hvala.
Sad sam video Daily formulu, da li bih trebao uzimati jednu tabletu dnevno ili vise?
-
Daily formula od Universal Nutrition-a je prosečna, možeš jednu ujutru kad ustaneš i jednu posle treninga ili My Favorite Multiple® Energizer od Natrol-a, to je jako dobar vitaminsko mineralni kompleks, i dovoljna ti je jedna tableta na dan :)
-
I moj glas ide My Favorite Multiple® Energizer :)
-
Hvala vam ljudovi, kad dobijem lovu ici cu da kupim nadam se da ce pomoci za ovaj imunitet.
-
Kratko pitanje, sta da kupim od vitamina posto mi je imunitet dosta opao, celo leto nesto bolesljiv, pa bih da sredim to, mozda kompleks vitamina? Ako mozete da mi linkujete neki proizvod iz pansporta. Hvala.
Sad sam video Daily formulu, da li bih trebao uzimati jednu tabletu dnevno ili vise?
Slazem se svim "diskutantima"...
My Favorite Multiple® Energizer od Natrol INC je odlican izbor...
Ipak 23 vitamina i minerala, odlicna doza antioksidantnih sastojaka i biljnih ekstrakata dace tvom telu dobar boost...
Ali trebalo bi misliti i na vise udruzenih faktora koji dovode do "slabijeg imuniteta"...
Opšte je poznato da prirodan imunitet čoveka može da bude "smanjen" kao posledica uslova života: nezdrava životna sredina, stres, prehlada, opekotine, intoksikacije (lekovi, infektivni agensi), prekomerna upotreba duvana, alkohola, gubitak krvi, hiruške intervencije, traume, gladovanja, nepravilna i neizbalansirana ishrana, često uzimanje lekova( antibiotici na svoju ruku), nedovoljno fizičke aktivnosti nedovoljno sna, nekvalitetan odmor, previše intelektualnog i fizičkog rada, izlaganje dugotrajnoj hladnoći, preterano izlaganje suncu i vrućini i dr.
Nedostatak vitamina uzrokuje pad imuniteta ali i ostavlja danak na izgledu kože, kose i noktiju. Pomanjakanje ovih, za život neophodnih, supstanci lako je uočiti na suvoj ili problematičnoj koži, beživotnoj kosi bez sjaja i sa ispucalim krajevima kao i problemi sa krtim i slabim noktima.
Vitamini imaju glavnu ulogu u procesu razmene hranljivih materija u organizmu. Ne obnavljaju se i ne stvaraju u organizmu, ujedno se brzo izlučuju preko telesnih tečnosti zato je potrebno svakodnevno ih unositi, i to iz prirodnih izvora, voća i povrća, a ne samo putem suplemenata...
Da li imas dovoljno voca, povrca, izvora omega-3 masnih kiselina u ishrani?
-
Povrce redovno, ali voce redje, sto se omega3 tice ne uzimam ih kao dodatak ishrani, ali pored vitaminsko-mineralnog kompleksa cu uzeti i omega3, a tek posle toga mozda whey. Moj problem je sto se svako jutro onako "bolesno osecam", smrcem, osecam se umorno (Mozda je to sto ustajem u pola 7-7 svakog jutro)
-
Dodatne preporuke o nacinu ishrane( zivotnim navikama) i imunitetu...
http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/imunitet-i-ishrana.html
Hm,koliko dugo to traje? Da li je to specificno za neko godisnje doba...tj. slicni simptomi se ponavljaju u odredjeno dobra godine ili je to samo sada...?
Neke alergije? Ambrozija, polen? Grinje? Dlaka zivotinja?
Alergijski rinitis definisan je kao simptomatski poremećaj nosne sluznice koji se javlja nakon dodira s alergenima iz okoline pri čemu nastaje upalna reakcija. Neki ljudi imaju alergijski rinitis samo u odreĂ°enom dobu godine, na proleće ili jesen (sezonski alergijski rinitis, naziva se i još peludna groznica) Neki ljudi ga mogu imati u bilo koje doba godine (nesezonski alergijski rinitis). Prema podacima Svetske zdravstvene organizacije 10 do 25% stanovništva u svetu boluje od nekog oblika alergijskog rinitisa.
Sezonski alergijski rinitis može uzrokovati polen cvreća, drveća, trave i korova.
Kućna prašina, perje, plesni, životinska dlaka, duvanski dim, zatim neki lekovi, najčešće nesteroidni antiinflamoatroni lekovi (brufen, aspirin). Nagle promene temperature, magla, fizički napor, neka hrana tekoĂ°e mogu pogoršati simptome.
Najčešći simptomi alergijskog rinitisa su: učestalo kijanje (po 10 i više puta uzastopno), zapušen nos i curenje vodenog sekreta iz nosa, svrab i crvenilo nosa i očiju, osećaj peckanja i suzenje očiju, te nadražajni kašalj i grebanje u grlu. Simptomi alergijskog rinitisa mogu nestati spontano ili uzimanjem odreĂ°enih lekova.
Alergijski rinitis smanjuje koncentraciju, izaziva glavobolju, pojava umora...?
-
Pronasao sa se u ovome za kijanje, dobro ne bas 10 za redom, ali 3-4-5.
Ovo mi se javlja poslednjih nekoliko meseci, kijam stalno, imam psa u stanu, ali vec dve i po godine i nisam imao problema ranije.
-
Kratko pitanje, sta da kupim od vitamina posto mi je imunitet dosta opao, celo leto nesto bolesljiv, pa bih da sredim to, mozda kompleks vitamina? Ako mozete da mi linkujete neki proizvod iz pansporta. Hvala.
Sad sam video Daily formulu, da li bih trebao uzimati jednu tabletu dnevno ili vise?
Pored Energizer-a i C vitamina, savetovala bih ti dve stvari za imunitet:
- med i Ă°umbir kombinacija svaki dan kašičica
- ehinacea (kod nas je sada nema u ponudi ali možeš videti u apoteci)
Što se tiče kijanja, da li stalno uključuješ klimu? ja kijam stalno od klima ureĂ°aja... a pse imam ceo život u stanu i nikad ništa :)
-
Hvala Monika, imacu i to u vidu, sto se klime tice palim je, ali i kada je ne palim isto je, al svakog dana kijam, na dnevnoj bazi je to 5+ puta.
Djumbir imam trenutno u kuci pa cu od sutra da ga koristim.
-
Hvala Monika, imacu i to u vidu, sto se klime tice palim je, ali i kada je ne palim isto je, al svakog dana kijam, na dnevnoj bazi je to 5+ puta.
Djumbir imam trenutno u kuci pa cu od sutra da ga koristim.
Kako kažu, dobro postavljena dijagnoza je pola terapije...
Dakle, u ovom slučaju telo pogrešno protumači da je neka bezazlena stvar iz okoline (npr. polen, prašina, dlaka kućnih ljubamaca) opasnost i pokrene burnu odbrambenu reakciju. Takva reakcija preosetljivosti naziva se alergija...imamo problem kod kog bi valjalo imuni odgovor "stišati"...
Dijagnoza alergijskog rinitisa ZASNIVA se na: tipičnoj anamnezi s alergijskim simptomima( kijanje, zapušen nos i curenje vodenastog sekreta iz nosa, svrab i crvenilo nosa i očiju, osećaj peckanja i suzenje očiju,nadražajni kašalj i grebanje u grlu), pozitivnoj porodičnoj anamnezi, tipičnim alergijskim simptomima: kijanje i curenje nosa mada ovi simptomi ne moraju biti uzrokovani alergijom, alergološkom testiranju - kožni prick test hipersenzibiliteta, merenje posrednika upalne alergijske reakcije (RIST-ukupni IgE u serumu i RAST-specifični IgE u serumu), inhalacijski provokativni testovi (koriste se retko), pregled sluznice i uzimanje materijala za citološka i bakteriološka ispitivanja. Posebne dijagnostičke metode su provokacija nazalne sluznice specifičnim i nespecifičnim agensima, ispitivanje čula mirisa, ispitivanje prohodnosti nosa merenjem protoka vazduha ili odreĂ°ivanjem otpora strujanju vazduha u nosu.
Dakle, poželjna konsultacija alergologa i dalja ispitivanja...
I sada odgovor - šta je najbolji lek - Izbegavanje alergena
Prva mera u lečenju alergijskih bolesti respiratornog sistema je izbegavanje alergena na koje je osoba osetljiva. To je ponekad težak i mukotrpan zadatak, ali često se bez njega ne može postići potpuni terapijski uspeh. Štaviše, smatra se da je nedovoljno uklanjanje alergena iz okoline jedan od najčešćih uzorka terapijskog neuspeha. Za izbegavanje sezonskih alergena (polen) jedina je korisna mera izbegavanje boravka, a posebno fizičkih aktivnosti u otvorenom prostoru u vreme velike koncentracije polena u vazduhu. Posebno treba izbegavati trčanje i sport u jutarnjim satima u područjima bujne vegetacije. Prostorije treba provetravati kratkotrajno. Kod osoba osetljivih na "celogodišnje alergene"( stalno smo u kontaktu sa njima) važno je smanjiti koncentraciju grinja u kući uklanjanjem tapaciranog nameštaja, tepiha i zavesa.
Dakle pokušaj i sa drugim metodama, osim vitamina i minerala( da rezimiramo)...
Najbolji način sprečavanja alergijskog ispoljvanja je izbegavanje alergena (stvari na koje smo alergični) iz neposredne okoline. Kuću treba temeljno očistiti od prašine, ukloniti tepihe, zavese, tapacirani nameštaj, pokrivače i jastuke od perja. Kada je vazduh spolja "kontaminiran"( prisustvo smoga i sl.) bolje je ostati u kući i zatvoriti prozore i vrata. Ako imate kućnog ljubimca na kojeg ste alergični, trebali biste mu naći drugi dom( ma kako vam to teško palo). Neka prostor u kom stanujete bude što čišći...bitno je i da redovno čistite i menjajte filtere u klima ureĂ°ajima( u filterima se skupljaju razne štetne materije, bakterije virusi...), izbegavajte otvorene prostore za vreme najveće koncentracije polena, prostorije provetravajte tokom noći, pre spavanja se istuširajte i operite kosu, izbegavavajte dim cigareta, kao i duži boravak u zadimljenim prostorijama...
-
Videcu da li ce to i dalje trajati pa cu otici da odradim alergo test.
Imam samo jos jedno pitanje, ja nikada nisam bio ni na sta alergican jer sam radio kao mali to valjda, da li je moguce da u medjuvremenu postanem alergican na nesto?
-
Videcu da li ce to i dalje trajati pa cu otici da odradim alergo test.
Imam samo jos jedno pitanje, ja nikada nisam bio ni na sta alergican jer sam radio kao mali to valjda, da li je moguce da u medjuvremenu postanem alergican na nesto?
Podjimo od same ambrozije i mutacija koje uticu na polen i moguci alergoloski aspekt istog...mada oko 10% alergijskih ispoljavanja ovog tipa je moguce u "odraslom dobu" po prvi put, dakle, ne bi trebalo iskljuciti i tu mogucnost...dakle, da moguce je...
-
Ni ja nikad nisam imao problema sa alergijom, a ove godine u maju je bio haos. Nisam mogao da spavam, oci non-stop suze i haos. Ja odem kod lekara i ona mi kaze da idem da vadim krv, ja sutra dodjem kod drugog lekara i covek mi kaze da je alergija sigurno i da ce da me salje na test ako mi ne bude bolje za par dana. Pio sam neki lek i super bilo posle nedelju dana. Onda otisao kod neke rodbine na selo i opet haos, ali brzo je proslo hvala Bogu.
-
Što se tiče alergija sada je problem Ambrozija koja već nedlju dana hara i ko je alergičan pravi mu velike probleme.
Ako je verovati prognozama ovo će trajati još oko dve nedelje.
Ja na svu sreću nemam problema sa time ali moja žena ima velikih i jako joj smeta.
Ima tu raznoraznih lekova koji to ublažuju ali i tu treba paziti jer neki vam na primer te simptome ublaže ali vas zato uspavaju i teško funkcionišete tokom dana.
-
Što se tiče alergija sada je problem Ambrozija koja već nedlju dana hara i ko je alergičan pravi mu velike probleme.
Ako je verovati prognozama ovo će trajati još oko dve nedelje.
Ja na svu sreću nemam problema sa time ali moja žena ima velikih i jako joj smeta.
Ima tu raznoraznih lekova koji to ublažuju ali i tu treba paziti jer neki vam na primer te simptome ublaže ali vas zato uspavaju i teško funkcionišete tokom dana.
Zoltan je to baš odlično napomenuo...ali neki od tih lekova postaju neminovnost...bez konsultacije lekara specijaliste ne bi se trebalo upuštati u "samoterapiju" ili doziranje...dakle, opravdanost uzimanja...ne bi trebalo "zaboraviti" i na retke, ali moguće interakcije izmeĂ°u nekih lekova i suplemenata...osnovno pravilo medicine - "primum non nocere", osnovno je ne naškoditi...
-
Ono što sam ja sada primeio u odnosu na prošle godine je da ova sada trenutna alergija mnogo jače smeta svima i da je sve više ljudi alergično.
Najveći problem je taj što vi ne morate godinama biti alergični i samo jedne godine postanete što je vrlo alarmantno jer to znači da svi mi možemo biti alergični na nešto.
-
Kao što već pomenuh u jednom preĂ°ašnjem postu...naše biljke mutiraju, tj. polen, sve to doprinosi "alergo-svojstvima" polena ambrozije i drugih biljaka uopšte...a sa druge strane i način ishrane, dodatak aditiva "svemu i svačemu" doprinosi predispoziciji za takav način reagovanja...isto je i sa auto-imunim bolestima, koje uz kardio-vaskularne bolesti, dijabetes, kancer predstavljaju "pošast" savremenog doba...koliko je porastao broj oblelih od lupusa? Od astme? Reumatoidnog artrtitisa?
Mnogo je teorija vezanih za ova ispoljavanja...čak se pominje i da život u sterilnim uslovima "kakvim smo danas izloženi" doprinosi svemu tome...plašimo se bakterija, virusa...sve "sterilišemo", "dezinfikujemo", ne damo svom imunom sistemu priliku da se primereno aktivira...i eto abnormalnog ispoljavanja...
-
2x nedeljno biceps/triceps? Mislim da je jednom nedeljno premalo, i da se previse odmaraju ruke
Koje vezbe su najbolje za definiciju ruku zajedno sa podlakticom? Konkretno me zanima za podlakticu, ali takodje me zanima i triceps/biceps..
-
Jednom nedeljno je sasvim dovoljno, ne postoje vežbe za definiciju i masu već se definicija i masa regulišu ishranom.
-
Dva lika, jedan ima 52 treninga jedne misicne partije godisnje a drugi 104. Ko brze napreduje?
-
Treci na hemiji :D
-
Treci na hemiji :D
:D :D https://media.giphy.com/media/sOVueselOTje8/giphy.gif
-
2x nedeljno biceps/triceps? Mislim da je jednom nedeljno premalo, i da se previse odmaraju ruke
Koje vezbe su najbolje za definiciju ruku zajedno sa podlakticom? Konkretno me zanima za podlakticu, ali takodje me zanima i triceps/biceps..
Nije ovo bas tako jednostavno kako mislis.Evo ja se bavim armwrestlingom gde je jako bitna saka i cela podlaktica.A vezbe koje mi radimo u toku priprema su veoma teske i ne bi verovao koliko ima vezbi da gadjas misice iz svih uglova.
Evo ti link da vidis gde sam pisao samo jedan mali deo toga a ako imas neka dodatna pitanja obrati mi se u mojoj temi gde si vec pisao pre.
http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=118031.0
-
interesuje me vase misljenje o ajvaru? kao poslastica nekad ili obrok,ili medju obrok...
naprimer premazem ajvarom kiflu i tako krkam ili kao neki dodatak...
cini mi se ok i u ovom zimskom periodu gruvanja mase ;D
-
Strasno...
Nego, je l ima neko problem sa alergijom ovih dana?
-
interesuje me vase misljenje o ajvaru? kao poslastica nekad ili obrok,ili medju obrok...
naprimer premazem ajvarom kiflu i tako krkam ili kao neki dodatak...
cini mi se ok i u ovom zimskom periodu gruvanja mase ;D
Najkraće rečeno termička obrada je uništila sve što vredi u ajvaru...prženje...dodatak ulja( "zejtin")...sve "nutritivne prednosti" sastojaka paradajza i paprike se anuliraju...
Ako ti već treba nešto za otvranje apetita predlažem ljuti alevu papriku( "domaću tucanu ljutu papriku")...kapsaicin, citrin...niz zdravstvenih benefita...mnogo bolja opcija od ajvara...
Mada, "razlika izmeĂ°u leka i otrova je doza", povremeno, "ograničeno", ubaciti ajvar nije takvo smrtno sagršenje :D
-
interesuje me vase misljenje o ajvaru? kao poslastica nekad ili obrok,ili medju obrok...
naprimer premazem ajvarom kiflu i tako krkam ili kao neki dodatak...
cini mi se ok i u ovom zimskom periodu gruvanja mase ;D
Najkraće rečeno termička obrada je uništila sve što vredi u ajvaru...prženje...dodatak ulja( "zejtin")...sve "nutritivne prednosti" sastojaka paradajza i paprike se anuliraju...
Ako ti već treba nešto za otvranje apetita predlažem ljuti alevu papriku( "domaću tucanu ljutu papriku")...kapsaicin, citrin...niz zdravstvenih benefita...mnogo bolja opcija od ajvara...
Mada, "razlika izmeĂ°u leka i otrova je doza", povremeno, "ograničeno", ubaciti ajvar nije takvo smrtno sagršenje :D
Upravo to. S vremena na vreme ne bi skodilo kao prilog ili kao sam obrok, mada hvala i na detaljnijem objasnjenju.
Umerenost u svemu je najbolja :D
-
Ajvar solo obrok, tebi na jedno uvo udje, a na drugo izadje, jel se ti sprdas sa ovim ljudima ovde ?
-
Je l normalno da posle BP i kosog potiska sa bucicama meni ruke toliko klecaju da skoro bukvalno propadnem kad radim propadanja da sam morao da idem na ono sa pomocnim da ne bih razvalio glavu
-
Ajvar solo obrok, tebi na jedno uvo udje, a na drugo izadje, jel se ti sprdas sa ovim ljudima ovde ?
A jel si ti mozda bukvalista? Kad kazem solo, ne mislim bukvalno vec uz lebac. Niko ne jede ajvar solo.
Inace levu, i meni su jednom noge klecale, posle prese. Stavio sam neku veliku kilazu da uradim sest puta i posle umalo nisam pao kolko sam se tresao i klecao...
-
Ajvar + lebac obrok na masi, mmmmmmmmmm.
Sta ti tu kvalitetno imas?
-
Ma to su noge, brate meni klecaju ruke od potisaka...
-
Hoces da radis lower chest a pre toga odradio te vezbe i razbio triceps usput, naravno da nece ici.
Ja sam isto probao da radim pred kraj treninga ali sile nema da opterecenje stavim na chest sve ode na ramena jer je triceps mrtav tako da propadanja ne radim.
Sto kaze Flex Wheeler na seminaru, vezba je previse kompleksna a imate jednostavniju vezbu za to sto hocete da radite zove se decline bench press :)
-
Pa to cu, sa bucicama da radim
-
Pa to cu, sa bucicama da radim
Ja sam već negde napisao da je to meni najbolja vežba što se tiče pumpe i sa njom možda i najbolje pogodim grudi.
-
Sta mogu jedem umesto jaja ujutru, mozda ella, ne mogu kuvam ovde, a kad ponesem pokvare se
-
Možeš i neko meso sve jedno je :)
-
I moj glas ide za meso uz hidrate...galete npr...
-
koji je dobar sajt za brojanje makrosa?
hocu da pocnem da brojim makrose ali se slabo snalazim... ::)
hteo sam na myfitnespal ali imam problema sa email-om, uopste ne mogu da se ulogujem..
jel zna neko jos neku dobru aplikaciju ili sajt,po mogucstvu i na srpskom?
-
Sta mogu jedem umesto jaja ujutru, mozda ella, ne mogu kuvam ovde, a kad ponesem pokvare se
Slazem se po pitanju mesa i galeta, mada ako nema niceg drugog i sir( ella) moze biti dobra opcija...
-
Neki savet za mrtva, kratke mi ruke mnogo, pa je l normalno da mi se lat malo spusti da bih mogao da dohvatim sipku jer ako hocu drugacije moram mnogo nisko da idem tj do atg cucnja nisko, i je l mnogo raditi mrtva, veslanje u pretklonu, zgibove i t sipku u istom treningu, kaze mi neki lik kao ista vezba ta t sipka i veslanje
-
Sve zavisi od tvoje utreniranosti, okači snimak mrtvog dizanja da vidimo u čemu je stvarno problem.
-
Prvo se izujes, lopatice i latove skroz opustis, ramena guras na dole sto vise i blago napred kao da hoces da ih spakujes u prednji dzep od kosulje, stanes na 5cm od sipke otprilike tako da kad krenes da se spustis i uhvatis sipku potkolenica ti dodirne sipku. Jedino sto jos ostaje je da izaberes visinu kukova odnosno dal ces da ih spustis dole pa sva tezina ode na noge kako kod cucnja ili gore pa tezina ide vise na misice donjih ledja. Nadjes ravnotezu tako da oba misica maximalno iskoristis.
Al mislim da je glavni problem u tome sto se ti isprsis i ramena vuces nazad a ne napred da bi radio "kako treba" a ne to sto mislis da imas kratke ruke, lako se to vidi izmeris raspon ruku i svoju visinu i vidis da li je raspon kako treba.
To ti je onako grubo receno sad cekaj dok se ne javi elita powerlifteri :) Oni to detaljno objasne
Sto se vezbi tice sve te trebas da radis, ledja su ti velika grupa misica i treba dosta vezbi da se pokriju pocevsi od deltoida, latova, extenzija.. Te vezbe nabrojane ti pokrivaju cela ledja. Ne menjaj nista.
-
Da, hvala, to je bio problem ramena su mi bila iza, sad sam probao ovako mnogo je prirodniji i bolji polozaj.
-
Slavisa, jel moguce da se osecam odmorinije posle 6 h sna nego posle 8-9h ? Bas sam proveravao zadnjih 10ak dana i mnogo lakse i odmornije se osecam posle 6h. Kad spavam oko 8-9h mnogo teze ustajem i treba mi duze vremena da se proboravim.
-
Moze neki savet za cucanj, kako da se poboljsa tehnika.
-
Moze neki savet za cucanj, kako da se poboljsa tehnika.
Može, slušaj svoje telo, naĂ°i ono što ti najviše leži i konstantno usavršavaj slabe tačke, tehniku ti niko ne može servirati preko neta
-
Naravno, mislio sam vise neki opsti savet koji ce malo pomoci, ali svakako da je poboljsavam
-
Okači snimak čučnja da vi videli gde grešiš i da bi mogli da te posavetujemo :)
-
Moze preporuka za literaturu da bolje razumem ishranu, kako AK i ostale supstance uticu na nase telo, takodje i za vezbe kako uticu na nase telo, kako dolazi do hipertrofije, od kakve su vrste vlakana napravljeni misici i sl. Znam da je mnogo opsirna to tema i da ljudi uce ceo zivot ali od negde se mora poceti.
-
Da li je bolje da uzmem omega 3 ili 3-6-9?
-
Moze preporuka za literaturu da bolje razumem ishranu, kako AK i ostale supstance uticu na nase telo, takodje i za vezbe kako uticu na nase telo, kako dolazi do hipertrofije, od kakve su vrste vlakana napravljeni misici i sl. Znam da je mnogo opsirna to tema i da ljudi uce ceo zivot ali od negde se mora poceti.
Kupis knjigu osnovi biohemije,osnovi biomehanike i recimo za početak vežbanje i zdravlje od Šarkija i Gaskila.
Mozes i knjigu personalni fitnes...
E sad jedna sitnica,sve su to stara izdanja ili stara škola pa ima grešaka,tj pobijenih teorija.
A ako znaš engleski imaš stranicu na fb i sajt Strength Sensei,kao i stranicu dr. John Berardi.
Za početak je dovoljno.
-
Da li je bolje da uzmem omega 3 ili 3-6-9?
Nijanse ali ako nije razlika u ceni onda 3-6-9
-
Uzeo sam od ortaka biohemiju za 3. god medicinske, posluzice za sad
-
Uzeo sam od ortaka biohemiju za 3. god medicinske, posluzice za sad
Nece, nemas tamo nista korisno :)
-
Ja sad u drugoj godini dobio biohemiju, zanimljiv predmet, pala prva petica :D
-
Jbg, sad malo iscitao ima nesto korisno al fazon pola je kako raditi nesto u lab...
-
ja samo kad sam se resio hemije biologije fizike i ugostiteljstva ::)
to mi uvek najgore islo,jedva dvojku imao iz svega toga...
za sad pala petica za sada samo iz Nemackog
Ich bin klug. :D :P
-
Da li je bolje da uzmem omega 3 ili 3-6-9?
Samo omega 3 iz fish oil.
-
ja samo kad sam se resio hemije biologije fizike i ugostiteljstva ::)
to mi uvek najgore islo,jedva dvojku imao iz svega toga...
za sad pala petica za sada samo iz Nemackog
Ich bin klug. :D :P
dobro te s taj nemački, jebem mu lebac... švabo :D
eheheheheh,pa sta ces :D
Mnogo mi gotivniji Nemacki od Engleskog, engleski ucim samo jer ga imam u skoli,nista vise...
-
Da li je bolje da uzmem omega 3 ili 3-6-9?
Cicoo...citaj tekstoteku... :D
Do detalja o dilemi...omega-3 ili omega 3-6-9 ? ;)
http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/trio-omega-omega-3-6-9-odnosi-u-ishrani-i-suplementima.html
OMEGA-3 UBER ALLES ;D
-
Ima onaj pomfrit zaledjeni da se kupi, kao delimicno spremljen, na 100g ima 22g UH i 2g masti...Jel sme on da se konzumira pri "cistoj" ishrani ili ne?
-
Ima onaj pomfrit zaledjeni da se kupi, kao delimicno spremljen, na 100g ima 22g UH i 2g masti...Jel sme on da se konzumira pri "cistoj" ishrani ili ne?
ja vec pitao za to...i ja sam smatrao da je ok,ali je ispalo da nije... ::)
Pedja Petrovic kupi te krompiriće i stavi ih na pek papir i ispece. I ja sam isto to uradio,sve bez masti ulja i friteze...
nije lose za povremenu upotrebu i ubijanje monotonije ali ipak prioritet ide obicnom krompijeru
https://www.youtube.com/watch?v=V7mZmrqwttA&index=16&list=PLWfFgyZD6fSf-h6K7BDxeGlpxFbvezpeI
mozes da pravis ovako,ja sam pravio i super je, i Slavisa je tako nesto preporucio... :)
-
Ima onaj pomfrit zaledjeni da se kupi, kao delimicno spremljen, na 100g ima 22g UH i 2g masti...Jel sme on da se konzumira pri "cistoj" ishrani ili ne?
Ajmo najejednostavnije moguce i provereno zdravo i "niskokaloricno"- kuvan krompir ;)
Ili npr. pek papir, malo maslaca preko i eto ukusnog krompira, rerna...
Sto manje komplikovanja to bolje... :D
Mislim da smo ranije dali neke preporuke oko "zdravog pomfrtita" - Oljusti krompir, iseckaj ga i uvaljaj u umuceno belance, moze i malo zacinskog bilja( persun npr.) Tako pripremljen krompir spusti na pek-papir koji si prethodno stavio u tepsiju. Krompir peci dok ne porumeni u rerni...
Eto "bilderskog krompira" ;D
Jedini problem je ljustenje krompira...nemojmo biti lenji... ;)
-
Hvala svima na odgovorima! :)
Spremio sam na slican nacin kao sto je Slavisa Stojic napisao, i bolji je ukus nego onaj kupovni mogu vam reci... ::)
-
Kad sam dizao t bar onaj prvi pokret da udjem u polozaj vezbe, osetio sam neki bol koji je prosao kroz ceo levi trapez, od cega to moze biti, msm pretpostavljam da je losa forma na tom prvom dizanju posle koga treba da radim, ali sta da radim da ne sjebem to, znaci ovako nema bola ali me kao neki cudan osecaj jeze i bola prosao kroz levi trapez tada.
-
Odmori malo pa će proći, ne verujem da si sjebao nešto. Jel te boli trenutno i da li boli pri nekom pokretu ili te samo u tom trenutku preseklo ?
-
Nema nikakvog bola, samo u tom trenutku je bilo.
-
Mislim da nije nšta zabrinjavajuće, možda si se samo u tom trenutku loše namestio. Preskoči je jedan trening pa nastavi da radiš i tu vežbu, verujem da neće biti problema.
-
Koristi od kreatina da li bih imao ako bi mi bio jedini suplement ?
-
Koristi od kreatina da li bih imao ako bi mi bio jedini suplement ?
Evo baka ti u prvoj recenici odgovorila. :)
https://www.youtube.com/watch?v=sUQyzuhS6oo
-
Koristi od kreatina da li bih imao ako bi mi bio jedini suplement ?
Pravo pitanje je šta očekuješ od kreatina?
Efekta će sigurno biti ako se ispoštuju preporuke oko načina uzimanja, ako se radi o "kvalitetnom kreatinu"( proizvoĂ°ač...), ako su ispoštovani prioriteti koji se tiču treninga i ishrane...
-
Koristi bi svakako bilo, ali za maksimalan efekat moraju ishrana i trening biti na zavidnom nivou.
-
Zasto neke ljude prilikom istezanja zadnje loze zatezu tetive iza kolena, a ne misici zadnje loze?
-
Nije to neke ljude vec sve. Da li ce te boleti tetive ispod kolena ili misic zadnje loze za vreme istezanja zavisi da li si nogu ispruzio odnosno da li si koleno ispravio do kraja pa tek onda krenuo u pretklon da istezes ili je koleno ostalo blago savijeno. :)
Za zadnju lozu:
http://swimshop.swimmingworldmagazine.com/content/images/thumbs/0001867_stretching_anatomy.png
A ovde tetiva najvise boli ali i to isteze zadnju lozu:
http://pad2.whstatic.com/images/thumb/5/58/Do-the-Pilates-Roll-Down-Exercise-Step-2.jpg/670px-Do-the-Pilates-Roll-Down-Exercise-Step-2.jpg
-
Imam pitanje u vezi šipkice na koju se dodaju tegovi da bi se 'dobila' bučica. Naime u prodavnicama nailazim da je max. optrećenje 20kg zajedno sa šipkicom koja je 2.5kg. S obzirom da je to malo, da li će se realno nešto desiti ako ih natovarim do 35 kg. Ne verujem da ta šipka može tek tako da pukne !?
-
Imam pitanje u vezi šipkice na koju se dodaju tegovi da bi se 'dobila' bučica. Naime u prodavnicama nailazim da je max. optrećenje 20kg zajedno sa šipkicom koja je 2.5kg. S obzirom da je to malo, da li će se realno nešto desiti ako ih natovarim do 35 kg. Ne verujem da ta šipka može tek tako da pukne !?
druze to nije grancica pa da pukne,samo natovari
-
Imam pitanje u vezi šipkice na koju se dodaju tegovi da bi se 'dobila' bučica. Naime u prodavnicama nailazim da je max. optrećenje 20kg zajedno sa šipkicom koja je 2.5kg. S obzirom da je to malo, da li će se realno nešto desiti ako ih natovarim do 35 kg. Ne verujem da ta šipka može tek tako da pukne !?
Ako je ona standardna metalna šipka sa navojem, veruj mi, nemožeš ti toliko tegova da staviš na nju da bi ona pukla ;) Ja imam 2 para i svakodnevno pakujem 40+kg na njih, šta ti je čoveče, kratke su mogu pola tone da istrpe ;D
-
Ako su one standardne metalne i ja sam stavljao 40kg kg na jednoj i nije bilo problema :)
-
Hvala na odgovorima, i meni je sa sasvim logično. Bacio mi prodavac dodatnu sumnju kada je rekao: "drzi se onog sto je propisano''.
-
Gde mogu da se kupe ove tortilje?
http://tortilla.pip-ns.com/tag/fit-tortilla/
-
I koji integralni hleb je najbolji a da moze da se kupi npr u tempu/rodi/maxiju/idei
-
I koji integralni hleb je najbolji a da moze da se kupi npr u tempu/rodi/maxiju/idei
Najbolji integralni hleb je onaj koji sam "ispeces" od brasna u ciji si kvalitet siguran...dakle, da je provereno od celog zrna zitarica, bez mixeva sa belim brasnom, bez aditiva...
Ako vec moras da "kupis hleb", moj glas ide "Tonus hlebu"...
Gde mogu da se kupe ove tortilje?
http://tortilla.pip-ns.com/tag/fit-tortilla/
Po pitanju tortilja...mislim da je nas forumas Ironman najkompetentniji za odgovore na to pitanje, predlazem da ga kontaktiras...
-
Je l' imao neko iskustva sa goveĂ°im želatinom? Je l' pomaže ?
-
Ja iskreno nisam probao ali dosta njih koje znam imaju pozitivna iskustva sa njim :)
-
Je l' imao neko iskustva sa goveĂ°im želatinom? Je l' pomaže ?
Garantovano pomaze...pricam iz licnog iskustva...jedan moj tekst sa FB na tu temu...
Dragi moji vežbači, jedno od vaših čestih pitanja u toku treninga tiče se nesnosnog bola u zglobovima..."jao doktore, šta da pijem sve me boli"...
Ne bih da ulazim dublje u tematiku pretreniranosti, lošeg izvoĂ°enja vežbi, nepotrebnog "tovarenja težinama" i sl. , pa ćemo se baviti samo saniranjem posledica tih "trenažnih ekstrema" na naše zglobne strukture...
Pričamo ukratko o goveĂ°em želatinu...
GoveĂ°i želatin je zapravo čist kolagen ( gradivni protein, svih naših vezivnih tkiva, ima ga u raznim "tipovima", ali "polazna tačka" je ista za sve)!
Na tržištu imamo niz preskupih preparata kolagena, a naš goveĂ°i želatin možete naći u najbližoj prodavnici zdrave hrane za neverovatnih 160-200 dinara za 100 gr. Naravno, uvek naglasite da tražite GOVEĂDI ZELATIN, koji kao što mu samo ime kaže - dobija se preradom vezivnog tkiva krupne rogate stoke – tetiva, kostiju, hrskavice...
Kolagen iz goveĂ°eg želatina ima pozitivan uticaj na zdravlje kože i rast noktiju, kao i za bujnu i jaku kosu u smislu boljeg kvaliteta dlake.
TakoĂ°e, pomaže u oporavku bolnih zglobova, zateže opuštenu kožu, utiče povoljno na probavni i imuni sistem, a veruje se i da smanjuje pojavu celulita.
I ajmo, onako taksativno, kao "kod učiteljice", goveĂ°i želatin je "dobar za naše telo", jer...
- Pozitivno deluje na stanje vezivnih vlakana i sitnih krvnih sudova
- U sebi poseduje dve aminokiseline: prolin i hidrosiprolin, koji imaju pozitivan uticaj na oporavak vezivnog tkiva, a tu je i glicin, poznat po protivupalnim efektima, pomaže u zarastanju rana, regeneraciji kože i povoljno utiče na kvalitet sna.
- Želatin je u stanju da poveća rast i obim vezivnog tkiva( hrskavica), što je veoma važno kod "bolesnih zglobova"...
Kako se koristi želatin u lečenju zglobova?
Recept je...
- Kupite u bilo kojoj prodavnici zdrave hrane 150-300 gr goveĂ°eg želatina, sa voćnim ukusom ili bez.
- Uveče( pred spavanje) sipajte 5 gr želatina (dve ravne kašikice) u 10 ml hladne vode( najbolje iz frižidera).
- Promešajte i ostavite da stoji do jutra (van frižidera), na suvom i hladnom mestu, u zatvorenoj posudi( poklopljena čaša, npr.)
- Želatin će nabubriti i pretvoriće se preko noći u žele.
- Ujutru "pokusajte" smesu na prazan stomak. Možete dodati sok, vodu sa medom ili pomešati smesu sa jogurtom ili kiselim mlekom( ukus je malo bljutav )...20-30 min posle toga doručkujte...
Već posle nedelju dana efekti su OSETNI!
GARANTUJEM!
Trajanje "lečenja" je mesec dana. Ponoviti tretman želatinom za 6 meseci.
U "meĂ°uvremenu" preporuka za suplementaciju glukozaminom, hondroitinom, hijaluronskom kiselinom, MSM...
http://www.pansport.rs/Zastita-zglobova/NI044-MSM-Glucosamine-Double-Strength.html
-
Juce sam poceo da koristim, nadam se da ce dati rezultate.
Hvala na tekstu
-
Imam jedno pitanje za onu bambi crnu cokoladu sa steviom.
...
-
Nutritivna vrednost na 100 g:
energetska vrednost 2087,5kj/504,5kcal
masti 36,9 g
od toga zasićene masne kiseline 22,9 g
ugljeni hidrati 39,7 g
od toga
- šećeri 2,0 g
- polioli 26,4 g
vlakna 10,5 g
proteinic8,8 g
-
Zar stevia (polioli) ima isto kalorija koliko i secer po ovoj racunici?
-
Zar stevia (polioli) ima isto kalorija koliko i secer po ovoj racunici?
Stevia ima isto kalorija kao i šećer?
Ako se na varam - nula kalorija, nula ugljenih hidrata, a i ukupan glikemijski index je takoĂ°e nula?!( naravno sama biljka ima malo prirodno "dodate" dekstroze i fruktoze, ali to je zanemarljivo)
Inače pomenuti polioli( alkoholni šećeri), ako se na varam, imaju skoro upola manje kalorija od "šećera"...
Ajmo šematski...1 gr šećera ima 4 kCal...
Ako ćemo o ovim alkoholnim šećerima...
2.6 kCal po gramu sorbitol
2.4 kCal po gramu xylitol
2.1 kCal po gramu maltitol
2.0 kCal po gramu isomalt
2.0 kCal po gramu lactitol
1.6 kCal po gramu mannitol
0.2 kCal po gramu erythritol
Isto tako polioli se sporije i nepotpuno apsorbuju iz digestivnog trakta, a i interakcije sa insulinom su minimalne!
Tako da... ;) Prijatno!
Preporuka za obavezno, detaljno čitanje na temu stevije i poliola...
http://www.caloriecontrol.org/articles-and-video/feature-articles/polyols-qa
http://www.caloriecontrol.org/health-professional-library/sweet-facts-about-polyols
http://www.bestfoodfacts.org/food-for-thought/stevia-vs-sugar
http://www.livestrong.com/article/468892-stevia-vs-sugar/
-
Je l' imao neko iskustva sa goveĂ°im želatinom? Je l' pomaže ?
Meni je zalecilo zglobove sake posle samo jedne doze od pola kesice, bukvalno preko noci. Probao sam i sa ramenom koje me zeza evo jace od 2 godine ali nista. Tu je sigurno mnogo komplikovanija stvar, ko zna kada ce me proci.E sad zavisi za sta ga hoces.
-
Kako se uopste koristi taj govedji zelatin? :)
-
Kako se uopste koristi taj govedji zelatin? :)
Malo pažljivijeg čitanja prethodnih postova nije na odmet...ali ukratko oko načina upotrebe...
Dakle, GOVEĂDI ZELATIN, koji kao što mu samo ime kaže - dobija se preradom vezivnog tkiva krupne rogate stoke – tetiva, kostiju, hrskavice...
-Kupi u bilo kojoj prodavnici zdrave hrane 150-300 gr goveĂ°eg želatina, sa voćnim ukusom ili bez...cena je 150-200 din za 100 gr
- Uveče( pred spavanje) sipaj 5 gr želatina ( ravna kafena kašičica) u 10 ml hladne vode( najbolje iz frižidera).
- Promešaj i ostavi da stoji do jutra (van frižidera), na suvom i hladnom mestu, u zatvorenoj posudi( poklopljena čaša, npr.)
- Želatin će nabubriti i pretvoriće se preko noći u žele.
- Ujutru "pokusaj" smesu na prazan stomak. Možeš ga dodati u sok, vodu sa medom ili pomešati smesu sa jogurtom ili kiselim mlekom( ukus je malo bljutav )...20-30 min posle toga doručkuj...
Već posle nedelju dana efekti su OSETNI!
-
Ja 2 puta godišnje odradim ''terapiju'' goveĂ°im želatinom.
Doktore, pitanje... skoro sam čuo na par mesta da oni ekstenzori za podlatkice, kada se vežba sa njima, prave problema sa srcem. Da li je to istina?
-
Ja 2 puta godišnje odradim ''terapiju'' goveĂ°im želatinom.
Doktore, pitanje... skoro sam čuo na par mesta da oni ekstenzori za podlatkice, kada se vežba sa njima, prave problema sa srcem. Da li je to istina?
Moram priznati da se radi o jos jednoj "urbanoj legendi"...bilo bi dobro da cujes i misljenje dr Tutorova, ali nema nikakvih naucnih osnova( jasan patogenetski mehanizam) da ce guma za saku, ekstenzori, ili pak, opruge slicne namene imati neki negativan efekat "na srce"...
Jedan momak u teretani u kojoj radim je cak pominjao i da srcani zalisci stradaju od gume za saku... ::)
Mislim da bi i nas armwrestling sampion, Zoltan Kozma, mogao da oceni "osnovanost" te tvrdnje... ;)
-
Super, hvala. Pumpam i dalje onda. ;)
-
Pisao je Kozma nedavno o gumi. Pogledajte njegove teme.
-
ma kakve veze guma ima sa srcem.. onda bi masturbacija oštećivala srce na neki način :D
Ne traje dovoljno dugo serija. :D
-
Ma bez obzira da li se radi reumatoidnom artristisu, reumatskoj groznici...ipak je u osnovi svega "autoimuni proces"...
Kod reumatske groznice u sklopu miokarditisa, endokarditisa, perikarditisa, tj. pankardistisa, "vrlo verovatno" je i da se "zaslici zakače"...( reumatska groznica napada i zlobove i srce)...ali kakve veze imaju "gume za šake" sa oštećenjem srca...ehhhhhh...
Urbane legende...mitovi...ali dobro je da "razbijamo jednu po jednu zabudu"... ::) dok nije kasno... :D
-
Koliko mi nije dobro, teralo me da peglam danas na treningu, izgleda da mi telo govori da smanjim hidrate, sad su mi na 4, a pre toga je bilo ok za oko 10% manje. Mada moguce i zbog vode sto sam se napojio..
-
Koliko mi nije dobro, teralo me da peglam danas na treningu, izgleda da mi telo govori da smanjim hidrate, sad su mi na 4, a pre toga je bilo ok za oko 10% manje. Mada moguce i zbog vode sto sam se napojio..
Da li ti je obrok pre treninga bio preobilan?
Koliko si vremenski jeo pre treninga?
Kako ti je izgledao obrok pre treninga?
Da li se to ranije dešavalo kod nekih napornijih, intenzivnijih treninga?
Da nije neki "stomačni virus"? Proliv? Grčevi? Temperatura?
Vrtloglavica? Da li je povraćanju prethodila mučnina? Povraćao si posle treninga...u toku...pre? Pojeo nešto sumnjivo?
-
Samo čekam da li će i mene da zakači. Koga god znam, svako se žali ili se žalio na virus. :S
-
Meni se noćas zapušio nos. :-\
Užasno me nervira što preko dana nemam nikakvih problema, i onda me noću probudi.
-
Hmmm... To se i meni ponekad dešava. Mislio sam da ima veze sa "ustajalim, suvim vazduhom", pa malo otvorim prozor da uĂ°e svež i znatno mi se popravi disanje. Navikao sam da spavam u sobi sa malo i skroz otvorenim prozorom (zavisi od doba godine) i onda mi se zapuši nos čim se ugreje vazduh u toku noći (ako nije bio otvoren). Preko dana, kao i u tvom slučaju, nema nikakvih problema.
-
Moguce da je virus, onako sam malaksao, probudio sam se i jos uvek imam taj osecaj u stomaku i jednjaku, i apetit 0
-
Ja prelezao taj mini virus, odmori dan-dva-tri i bices kao nov, napuni se i onda nastavi jos jace..
Jel sam ja jedini koji jede kao konj kad je bolestan?
-
Moguce da je virus, onako sam malaksao, probudio sam se i jos uvek imam taj osecaj u stomaku i jednjaku, i apetit 0
Tipicno brate, odmori koji dan od treninga, malo lakse hrane...
Tako smo Boky95 i ja na FB dosli do nekih zakljucaka...
Necete opasti za 2-3 dana opravdanog odmora...ne uzimajte lekove poput Loperamida da bi zaustvaili eventualni problem proliva( i proliv ima neku svoju zastitnu funkciju u eliminaciji "infektnog sadrzaja" - spira ga sa zidova creva, najprostije receno)...probiotik, mirovanje, supice, tj. nadoknada tecnosti...a kada mucnina nestane, i nase omiljeno meso i sl. moze doci na meni...polako...sve dodje na svoje..."strpljen, spasen"...
Neumerenoscu u treningu u ovom periodu nanecete sebi vise stete nego li koristi...dajte svom telu dovoljno vremena za brz i uspesan oporavak, ne otezavajte stanje...
-
Pozdrav ljudi treba mi par predloga pa da vidim sta mi pase najbolje...naime imam u petak po novom planu kondicioni i trening eksplozivnosti....
treba mi savet oko odabira treninga i vezbi za to...pa eto ako je ko voljan da okaci neki link u kom pravcu treba da idem...
-
Pozdrav, ima li neki brz i jednostavan recept sa zelatinom za neku proteinsku zele poslasticu, posto mi je dosadilo vise da mesam Ellu i mlecne proizvode sa proteinskim prahom :D Citala sam da Larissa Reis preferira sugar free Jell-O, e sad ne znam ima li kod nas i gde da se kupi zelatin sa ukusima sem onog obicnog na rinfuzu (ovaj proizvodi Kraft Foods). Da li je takodje pozeljno mesati whey sa zelatinom, posto sam cula da ako duze stoji u vodi moze da se zgrudva i ne ispadne dobro? Hvala ;)
-
Pozdrav, ima li neki brz i jednostavan recept sa zelatinom za neku proteinsku zele poslasticu, posto mi je dosadilo vise da mesam Ellu i mlecne proizvode sa proteinskim prahom :D Citala sam da Larissa Reis preferira sugar free Jell-O, e sad ne znam ima li kod nas i gde da se kupi zelatin sa ukusima sem onog obicnog na rinfuzu (ovaj proizvodi Kraft Foods). Da li je takodje pozeljno mesati whey sa zelatinom, posto sam cula da ako duze stoji u vodi moze da se zgrudva i ne ispadne dobro? Hvala ;)
Ako se ne varam, slično pitanje mi je postavljeno i na fb...
Ipak, ne bih preporucio mix sa whey proteinom i stajanje istog tokom noći..."problem kvarljivosti"...
Inače da bi "poboljšala ukus" možeš ga dodati u jogurt, sok, možeš dodati i malo meda...e sad možeš izblendati već "pripremljeni želatin" sa whey proteinom i tako ga konzumirati neposredno posle pripreme...taman kao neka proteinska mešavina( goveĂ°i želatin je bogat kolagenom)...
Volim da napravim svoj "želatin šejk", tako što dodam, oko 10-15 gr želatina( koji je preko noći odstojao) u oko 200 ml balans jogurta, dodam šaku jagoda, izblendam...i eto mog "želatin šejka",,,
-
OK, ideja je bila da unapred sve sastojke izmesam, ubacim u kalup da odstoji preko noci i sutradan dobijem "zele tortu" iz jednog komada, ali vidim da po tebi tako nesto nije izvodljivo. Dakle, jedino da probam sa naseckanim vocem sa vodom i zelatinom i da to ubacim u frizider? Nije mi jasno kako nema da se kupi negde kod nas zelatin sa ukusima... ove arome u kesicama imaju previse secera za moj ukus...
-
Zanima me je l mogu da zamenim ellu sa jajima? Nesto mi mlecni proizvodi bas tesko padaju
-
Zanima me je l mogu da zamenim ellu sa jajima? Nesto mi mlecni proizvodi bas tesko padaju
Možeš naravno...proteini belanca koji se smatraju brzo-svarljivim u kombinaciji sa mastima, samim žumancem( koje je i samo bogato proteinima, ali i mastima), se mogu usporiti i tako biti zamena, alternativa, kazeinu( mlečnom proteinu iz ella sira)...isto se odnosi i na ribu, kao i meso...
O kom se problemu radi? Problemi sa probavom?
OK, ideja je bila da unapred sve sastojke izmesam, ubacim u kalup da odstoji preko noci i sutradan dobijem "zele tortu" iz jednog komada, ali vidim da po tebi tako nesto nije izvodljivo. Dakle, jedino da probam sa naseckanim vocem sa vodom i zelatinom i da to ubacim u frizider? Nije mi jasno kako nema da se kupi negde kod nas zelatin sa ukusima... ove arome u kesicama imaju previse secera za moj ukus...
Izvini, zbog kašnjena odgovora...ali možeš tu kombinaciju "u frižideru"( sa whey i voćem, "zvuči ukusno")...samo neka prethodno "želatin odstoji"( po preporukama)...
Iskreno i ja sam tražio želatin sa ukusom...ali teško ga je naći, verovatno ga većina smatra samo kao koristan sastojak u "kulinarstvu"( poslastičarstvo - kolači, učvršćivanje fila za torte i kolače...), a ne kao sastojak, "sam za sebe"...
Ko još konzumira goveĂ°i želatin, sam za sebe , osim nas koji smo svesni njegove upotrebne vrednosti na polju zdravlja zglobova i "obnove vezivnog tkiva"?! ;)
-
stalno spominjete kako je dobar taj govedji zelatin pa rekoh da probam..jel to isto ko onaj govedji zelatin sto se ima kupit u obicnim prodavnicama sto se koristi da kolace ili se kupuje nesto drugacije u apoteci/zdravoj hrani?
-
stalno spominjete kako je dobar taj govedji zelatin pa rekoh da probam..jel to isto ko onaj govedji zelatin sto se ima kupit u obicnim prodavnicama sto se koristi da kolace ili se kupuje nesto drugacije u apoteci/zdravoj hrani?
Dakle, naznaka goveĂ°i želatin je bitna...a to je baš taj želatin koji se "koristi za kolače"...u prodavnicama zdrave hrane je jeftniji( rinfuz)...
-
stalno spominjete kako je dobar taj govedji zelatin pa rekoh da probam..jel to isto ko onaj govedji zelatin sto se ima kupit u obicnim prodavnicama sto se koristi da kolace ili se kupuje nesto drugacije u apoteci/zdravoj hrani?
U rinfuzu najjeftinija varijanta je oko 130 din/100g. Ako ga koristis zbog zdravstvenih benefita, odmah da ti kazem da je samo 10g dovoljno da ti se zglobovi potpuno prokrve :D Bar je mene ta doza oporavila posle jednog jaceg treninga nogu. Druga dobra stvar je sto je jako zasitan. Bukvalno kao kazein pred spavanje. Ja evo veceras blendam urme i stavljam u kalup sa zelatinom i cokoladnim whey-om... pa da vidimo sta ce ispasti ;)
-
Iako su mnogi skeptici kada je on u pitanju mogu reći iz iskustva da je ok ako gledamo iz ugla da je to najdostupnija varijanta za sve nas.
Uglavnom ga ima po prodavnicama zdrave hrane i cena 100g je oko 150din.
Jedna kafena kašika je dnevna doza mada može i dva puta dnevno.
Ali opet moramo biti realni da teško to možete meriti sa kompleksnim suplementima koji su za zaštotu zglobova i hrskavica kao što su glukozamini a pogotovu Animal Flex itd..
-
Cesto cujem price o nekoj dijeti punjenje praznjenje moze li mi ko objasniti to?
-
Ne znam na sta mislis,praznjenje i punjenje su neke stvari koje se rade u poslednjoj nedelji priprema za takmicenje..jedino ako je rec o dijeti gde se radi 5,6 dana sa jako niskim unosom hidrata pa se onda 1,2 dana povecava unos kompleksnih UH da ti se organizam ne bi privikao na odredjenu dijetu i da bi samim tim obezbedio konstantno ubrzavanje metabolizma..
-
Cesto cujem price o nekoj dijeti punjenje praznjenje moze li mi ko objasniti to?
Bilo je ranije na Forumu price o tome...
Evo jedne starije teme...
http://forum.pansport.rs/index.php?action=printpage;topic=119671.0
I jedan tekst na tu temu...
http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/unos-tenosti-i-soli-punjenje-i-pranjnje-pred-bodybuilding-takmienje.html
-
ne znam jel za ovu temu al ajde
koja je razlika izmedju konjske masti sto kupujemo u apoteci i konjske masti sto se kupuje u veterinarskoj stanici?
-
Pa nema razlike ako mislis na Krauterhof to je jedan isti proizvod gde god da se kupi. Crveni uzimaj ako ti treba.
-
ne znam jel za ovu temu al ajde
koja je razlika izmedju konjske masti sto kupujemo u apoteci i konjske masti sto se kupuje u veterinarskoj stanici?
He, he...ovo je realno dobro pitanje...i da, razlike ima...ali samo kod korisnika...jedno su konji, a drugo ljudi, ali je aktivni princip je isti...
Životinjama se mogu propisivati humani lekovi, ali vrlo retko se neki od animalnih lekova propisuju ljudima, jednostavno zato što su lekovi za ljudsku upotrebu prilagoĂ°eni organizmu ljudi i daleko preciznije klinički ispitani, a nije ispitano dejstvo animalnih lekova na ljude. Posebno bi trebalo obratiti pažnju na doziranje jer nije svejedno da li se propisana primena odnosi na konja i kravu ili čoveka. Npr. mast „flogocid”( bela kravlja mast) je jak antibakterijski preparat namenjen prvenstveno animalnom lečenju, ali koristi se i u humanoj medicini kod, na primer, problema sa cirkulacijom , dekubitusa i gnojnih rana. Koristiti ovu mast za urasle dlake i bubuljice i to gotovo svakodnevno je smešno i nerazumno. ;)
Najiskrenije, nema potrebe koristiti lekove za životinje kada su apoteke pune velikog broja lekova koji su prilagoĂ°eni ljudskoj terapiji. Animalni lekovi takoĂ°e su ispitani i sigurni, ali za lečenje životinja. ::) ;)
Kad smo kod onog sto mozete pazariti u veterinarskoj/poljoprivrednoj apoteci, tj. vet. stanici...
„Crna" ili „konjska" mast, a zapravo „ihtiol-kamfor", ekstremno je smrdljiva, a koristi se za lečenje mišića, ligamenata i za reumu. Dame je rado upotrebljavaju za skidanje celulita. Ali...Za konjsku mast postoje dve varijante. Jedna je domaće proizvodnje, to je jedna gusta, crna, smrdljiva mast koja se veoma teško pere. Druga mast koju takoĂ°e zovu „konjska” je nemačka mast koja se takoĂ°e može kupiti u veterinarskim apotekama. Ova mast je zelene boje i miriše na mentol, a obe su efikasne...ali opet prilagodjene konjima ;D
„Bela ili „kravlja" mast, zapravo „flogocid", miriše na mentu, a meĂ°u pripadnicima jačeg pola poznata je i kao „bajkerska" mast jer brzo zasušuje rane posle pada sa motocikla. I „kravlja" i „konjska" mast postale su deo kozmetičke torbice, pa se mažu i na bubuljice i na mesta na kojima nakon depilacije urastaju dlake. Obe su relativno jeftine, oko 150 dinara, i nabavljaju se u veterinarskoj apoteci.
"Konjska mast ili gel može se kupiti u poljoprivrednoj ili veterinarskoj apoteci i za pakovanje od 100 grama potrebno je u proseku izdvojiti od 150 do 250 dinara. Najčešće se prodaje pod nazivom „veyxat",ali ima i druga imena kao što je „ihtiol kamfor" jer je njen glavni sastojak kamfor. Služi za regeneraciju tkiva, tretiranje postoperativnih rana, poboljšanje cirkulacije, otklanjanje probleme kod istegnutih tetiva i bolova u zglobovima..."
Da rezimiramo...nismo konji...vec ljudi, Hater je dao dobar predlog za "humanu mast" ;D
-
Ima li sanse da se u Pansportu nadje u skorije vreme nesto slicno ovom iz linije Scitec-a? Posebno mi je interesantno ovo prvo:
http://www.scitecnutrition.com/en/products/scitec_nutrition/proteins/100_beef_concentrate
http://www.scitecnutrition.com/en/products/scitec_nutrition/proteins/fourstar_protein
-
Jel se on razlikuje od ostalih sto vec imaju u ponudi? :)
-
Ima li sanse da se u Pansportu nadje u skorije vreme nesto slicno ovom iz linije Scitec-a? Posebno mi je interesantno ovo prvo:
http://www.scitecnutrition.com/en/products/scitec_nutrition/proteins/100_beef_concentrate
http://www.scitecnutrition.com/en/products/scitec_nutrition/proteins/fourstar_protein
Mislim da u našoj ponudi već ima kvalitetnih blendova sličnog sastava, naravno proizvoĂ°ač nije Scitec, ali je kvalitet istih na zavidnom nivou...npr.
http://www.pansport.rs/Proteini/Proteinske-mesavine/NU463-Isobolic.html
http://www.pansport.rs/Proteini/Proteinske-mesavine/BI1175-Nitro-Gold-Pro.html
http://www.pansport.rs/Proteini/Proteinske-mesavine/PS252-Power-protein.html
http://www.pansport.rs/Proteini/Proteinske-mesavine/MP813-Combat-Protein.html
Što se tiče "beef hidrolizata"...siguran sam da će se uskoro naći u ponudi...
-
cao
mislio sam da necu morati ovo da pisem ali situacija je sada malo ozbiljnija ::)
naime,prehladio sam se...za sada nema temperature,samo curenje iz nosa i blag bol u grlu...
da li da odmorim od treninga jedno 2-3 dana?
u skolu svakako moram da idem,to mi ne gine
ishrana ostaje kao i do sada,clean i jaka
ubacio sam sumeci vitamin c i dosta caja,cisto da se nalivam
da li moze tako?
-
Ima li sanse da se u Pansportu nadje u skorije vreme nesto slicno ovom iz linije Scitec-a? Posebno mi je interesantno ovo prvo:
http://www.scitecnutrition.com/en/products/scitec_nutrition/proteins/100_beef_concentrate
http://www.scitecnutrition.com/en/products/scitec_nutrition/proteins/fourstar_protein
Mislim da u našoj ponudi već ima kvalitetnih blendova sličnog sastava, naravno proizvoĂ°ač nije Scitec, ali je kvalitet istih na zavidnom nivou...
Mislim da sam ubedljivo najverniji potrosac Power proteina i sto se mene tice do sada se nije pojavio neki koji mi vise odgovara (koristim ga kao hranu, NE suplement). ALI... nazalost moja tolerancija na mlecne proizvode je ipak ogranicena i povremeno moram da uzimam odmor i od njega (zato ne koristim cist whey i mlecni protein, ne prijaju mi previse za razliku od kazeina i egg proteina). U sustini taj Power ima u sebi govedji peptid i glutamin i mislim da mi zbog toga toliko odgovara :) Ostali blendovi u ponudi su na bazi mlecnih iskljucivo. Ponekad uzmem sojin izolat ali nije to to. Zato i pitanje oko govedjeg zelatina, posto vec nema "beef hidrolizat" mislila sam da pokusam da obogatim izvor proteina na drugi nacin...
@PavacSM - Ja ne bih koristila sumeci C. toliko ima dodatih boja, secera i ostalih gluposti da vise steti nego sto pomaze. Mnogi ne znaju, ali apsolutni sampion sto se tice sadrzaja istog su sipurak i crvene paprike :) Evo jednog zanimljivog master rada na temu vitamina C gde se pominje megadoziranje i suplementacija takodje:
http://www.pmf.ni.ac.rs/pmf/master/hemija/doc/2014-10-30-ja.pdf
-
Ferveks u kesicama 1 na 8 sati imas ih na komad i procice ti veoma brzo. Nista se nece promeniti ako 3 dana ne ides na trening. :)
-
Tylol hot... bolje od svega što sam pio za prehladu. Probaj to i nećeš se pokajati. Prodaje se na kesice a cena je oko 50 din po kesici.
-
Imaju li neki suplementi ili vitamini/minerali koji ubrazvaju oporavak povrede misica(djelimicna ruputra) osim sto mazem sa mastima i odmaram
-
Imaju li neki suplementi ili vitamini/minerali koji ubrazvaju oporavak povrede misica(djelimicna ruputra) osim sto mazem sa mastima i odmaram
Sve učestvuje u oporavku, i vit, i min, i AK, i M, i UH, ali vreme je neophodno. Za nekim osetnijim ubrzanjem morao bi da preĂ°eš na "dark side" ;)
-
Imaju li neki suplementi ili vitamini/minerali koji ubrazvaju oporavak povrede misica(djelimicna ruputra) osim sto mazem sa mastima i odmaram
Join the Dark side... ;) Hahahahahahaa...
Naravno da je sve što je PeĂ°a... pobrojao apsolutno tačno, ali ishrana sama po sebi, kao i "primerena" suplementacija nekada nisu dovoljne , već i odreĂ°eni postupci "lečenja" koji spadaju u domen fizikalne medicine...
Malo informacija o tvom stanju...
"Parcijalna ruptura (delimični rascep mišića)
Kada se na mišić, koji je u maksimalnoj kontrakciji, deluje direkno silom dolazi do cepanja mišićnog tkiva i delimičnog rascepa mišića. Ove povrede su često lokalizovane na mišićno tetivnim prelazima. Kod pucanja mišića najvažnije je sprečiti nastanak hematoma u mišiću. Uzrok ove povrede je obično pogrešno doziranje u treningu i preopterećenje mišića. U trenutku povreĂ°ivanja sportista oseti oštar bol i nemogućnost pokreta. Ultrazvučni pregled mišića je od velikog značaja u proceni veličine rupturei praćenja sanacije. Ožiljak koji se formira na mestu povrede smanjuje snagu mišića i sposobnost kontrakcije, a povećana je mogućnost ponovnog pucanja mišića. Cilj lečenja je formiranje što kvalitetnijeg ožiljka. Kreće se sa masažama i kineziterapijom u cilju postizanja maksimalne elastičnosti i podizanja snage mišića. Ovo je jedna od najneprijatnijih povreda sportista i postupak izlečenja mora da bude do kraja ispoštovan da ne bi došlo do ponovnog povreĂ°ivanja i formiranja neelastičnog ožiljka sa priraslicama.
Lečenje: delimične rupture u principu se leče konzervativnom metodom, sa nekim manjim izuzecima. Osnovni cilj je da se spreči nastanak grubog ožiljnog tkiva, koje znatno oštećuje funkciju mišića, kao i da se spreči krvarenje i razvoj edema, a što se postiže krioterapijom (opisan način na strani..) elevacijom i kompresivnim zavojem. Ovaj pristup je dobar jer u akutnoj fazi smanjuje bol i spazam okolnih mišićaoma, nakon toga bandažirati . U zavisnosti od otoka posle 2. do 3. dana početi sa terapijom u cilju poboljšanja periferne cirkulacije, postepeno resorpciju ekstravazata, smanjiti bol, uspostaviti fiziološku pokretljivost i poboljšati mičićnu snagu.
Ako se pojavi veliki hematom (iako je retkost kod parcijalnih ruptura) uraditi punktiranje hematoma i postaviti odgovarajuću imobilizaciju i uvek u relaksiranoj poziciji. Za 2.do 3. nedelje početi sa vazodilatacionom terapijom kako bi se još više pospešilo novostvoreno vezivno - ožiljno tkivo i njegovo što solidnije formiranje. Najčešće posle 21. dan nastaje potpuna cikatrizacija lezije.
Kreće se sa odreĂ°enim masažama i kineziterapeutskim postupcima a sve u cilju postizanja maksimalne elastičnosti, kao i vežbe muskulature ekstremiteta u celini. Imobilizacija i funkcionalna slabost izaziva hipotrofiju mišića ali sportisti aktivnim vežbama brzo vraćaju mišić u stanje pre povrede. Ovo je jedna od najneprijatnijih povreda sportista i postupak izlečenja mora da bude do kraja ispoštovan da ne bi došlo do recidiva i ponovnog povreĂ°ivanja, odnosno ponovo formiranja neelastičnog ožiljak i priraslice. Banović daje sledeću shemu: Imobilizacija povreĂ°enog ekstremiteta 2 - 3 nedelja kao i lokalna supresija širenja hematoma (led, Heparinoidi, enzimski preparati i dr.) Uspostavljanje fizikalne i kinezi terapije dozirano sa ciljem da se utiče na elastično ožiljno tkivo kao i na jačanje ostalih mišića povreĂ°enog segmenta i ekstremiteta u celini. Funkcionalna rehabilitacija ekstremiteta."
Ali ne zaboravimo da je preventiva bitnija od kurative( lečenja)...
"Kako smanjiti rizik od povrede mišića?
- Obavezno zagrevanje pre sportske aktivnosti. Ono povećava cirkulaciju u mišiću, podiže temperaturu, metaboličke procese i elastičnost mišića. Ovim se mišić priprema za fizičke napore i značajno se smanjuje rizik od nastanak povrede mišića.
- Trening završiti cool down-om, što pomaže mišićima da se brže oslobode štetnih metaboličkih produkata nastalih tokom fizičke aktivnosti. U ovu fazu treninga treba uključiti obavezno istezanje mišića
- Voditi računa o snazi i elastičnosti mišića. Mišić koji je dobro prethodno pripremljen, spreman je da izdrži napore treninga i takmičenja. Slabija snaga mišića dovodi do poremećaja koordinacije, što može dovesti do povrede mišića. Takodje, nedovoljno elastičan mišić je sklon povredama.
- Pravilna ishrana i suplementacija imaju važnu ulogu u prevenciji sportskih povreda. Popunjavanje depoa ugljenih hidrata obezbedjuje energiju za mišićne kontrakcije. Sportski rehidratacioni izotonični napici obezbedjuju nadoknadu energetskih izvora tokom napornih treninga, kao i elektrolita( Na, K, Mg). Suplementacija aminokiselina i proteina obezbedjuje gradivo za oporak i izgradnju mišića nakon treninga. Glutamin sprečava razgradnju mišića i čuva ga od oštećenja. Suplementacija glukozaminom i kolagenom pomaže u izgradnji kvalitetnog vezivnog tkiva. Neposredno nakon treninga naši mišići su žedni i gladni spremni da upijaju kao sundjeri. Zato je jako važna pravilna nadoknada nakon treninga – tečnosti i elektrolita, UH, aminokiselina i proteina."
Obrati se dr PeĂ°i Tutorovu u delu Foruma o sportski povredama, ipak je on najkompetentniji za detaljnije savete...
-
Dark side ;D
imam vec temu u sportskim povredama,pomogo mi je Pedja vec,al ovdje me samo zanimalo to za ishranu tokom povrede
-
Da, to sam zaboravio, hvala Slaviša. Fizikalna je obavezna. Sve svoje povrede sam oporavljao i uz fizikalnu terapiju. Zadnja je upravo to tvoje, parcijalna ruptura tricepsa tačnije rascep po dužini. Trebalo mi je dobrih 7-8 meseci za opopravak. Povredu od februara sam tek sada oporavio.
Ishrana je sportska...
-
cao
mislio sam da necu morati ovo da pisem ali situacija je sada malo ozbiljnija ::)
naime,prehladio sam se...za sada nema temperature,samo curenje iz nosa i blag bol u grlu...
da li da odmorim od treninga jedno 2-3 dana?
u skolu svakako moram da idem,to mi ne gine
ishrana ostaje kao i do sada,clean i jaka
ubacio sam sumeci vitamin c i dosta caja,cisto da se nalivam
da li moze tako?
Mislim da i sam znaš šta ti je činiti...dakle, "odmor od treninga" dok se stanje ne popravi, kao što stalno ponvljamo - cilj nam je da sebi nanesemo manje štete...
Većina ljudi se seti zdrave hrane, vitamina, voća i povrća kada ih "prehlada obori"...
Moj imuno stimulator je u ovom periodu Ecomer( ulje ajkuline jetre)...
Slažem se sa Fitnes trkacica po pitanju šumećih tableta vitamina C, kao i natural izvora( crna ribizla je takoĂ°e mega-dozirana ovim vitaminom), bolja alternativa su najobičnije tablete vitamina C od 500 mg koje imaš u svakoj apoteci...
Po pitanju šumećih tableta pominju se ograničenja poput previše natrijuma, veštačkih zaslaĂ°ivača, mogućnosti za nastanak "kamena u bubrezima"...ali opet bez krajnosti...
-
Skroz je dobar taj vit C u tabletama, samo mu treba dodati i neki izvor bioflvonoida da bi dobio aktivniji oblik. Ja uzimam po 3-4 g dnevno + bele delove kore limuna, grejpa ili pomorandže (bogati izvor bioflavonoida)
Plus:
A D3, E, cink selen, hrom, B komplex (B50), laneno ulje....
-
Hvala drugovi na odgovorima. Odmoricu od gym par dana pa posle sve po starom. 8)
-
Skroz je dobar taj vit C u tabletama, samo mu treba dodati i neki izvor bioflvonoida da bi dobio aktivniji oblik. Ja uzimam po 3-4 g dnevno + bele delove kore limuna, grejpa ili pomorandže (bogati izvor bioflavonoida)
Plus:
A D3, E, cink selen, hrom, B komplex (B50), laneno ulje....
Bele delove kore jednostavno odvojis i pojedes? :)
-
Skroz je dobar taj vit C u tabletama, samo mu treba dodati i neki izvor bioflvonoida da bi dobio aktivniji oblik. Ja uzimam po 3-4 g dnevno + bele delove kore limuna, grejpa ili pomorandže (bogati izvor bioflavonoida)
Plus:
A D3, E, cink selen, hrom, B komplex (B50), laneno ulje....
Bele delove kore jednostavno odvojis i pojedes? :)
Uzmes brate i jedes ceo limun dok ne dodjes do kore i bude ti gorko :P Ja to isto radim nesvesno sa lubenicom, i tek posle sam saznala da ti zelenkasti delovi takodje sadrze iste vitaminske sastojke kao limun :)
-
Lepo je da smo se dotakli lubenice...naš prirodni NO-reaktor... :D
Mala zanimljivost...Lubenica je bogat izvor amino kiselina – citrulina i arginina...u 120 g lubenice nalazi se čak 150 miligrama citrulina, u najvećoj količini nalazi se u kori i središnjem delu lubenice.
;)
-
pozdrav,
vidim u posljednje vrijeme savjetuje se za dorucak samo P+M,..., pa me interesuje zasto ne Uh+P+M ako imamo u vidu da je organizam bio bez obroka zadnjih min 6h ?
-
Pakulski je lepo objasnio. Voleo bih da čujem mišljenje članova PS tima, takmičara...i da li ovo važi i za nas koji ne treniraju posle doručka.
-
pozdrav,
vidim u posljednje vrijeme savjetuje se za dorucak samo P+M,..., pa me interesuje zasto ne Uh+P+M ako imamo u vidu da je organizam bio bez obroka zadnjih min 6h ?
Kakve veze ima sto nije bilo hrane i UH ?
-
pozdrav,
vidim u posljednje vrijeme savjetuje se za dorucak samo P+M,..., pa me interesuje zasto ne Uh+P+M ako imamo u vidu da je organizam bio bez obroka zadnjih min 6h ?
Ja kazem da...
Po pitanju klipa...
Mnogo stvari je u ovoj prici individualno, kako mi se cini...svakako da ima logike, istine...ali opet, svako od nas drugacije reaguje na neke stvari...bio to unos hidrata - carb free, carb up...ili carb minimal...
Moj savet ce uvek biti da su dva najbolja termina za unos hidrata tokom dana, prvi jutarnji obrok i obrok posle treninga...da ne ulazimo u pricu o povecanoj osetljivosti na insulin, koritzolu...insulinu...pa onda nekom "potiranju" hormona rasta i insulina...
Naravno, bitan je i pravilan odabir izvora hidrata, pravilo "sumiranja glikemickih indeksa", dakle, kako "usporiti" te hidrate - vlakna, proteini i masti...ali opet nekada ljudi i preteruju u kolicini unetih hidrata...
Sve u svemu...probajte, eksperimetisite, svako od nas drugacije reaguje na trening, promene nacina ishrane...
Ipak, Ben Pakulski, je Ben Pakulski...a gde smo tu mi?! ;)
-
pozdrav,
vidim u posljednje vrijeme savjetuje se za dorucak samo P+M,..., pa me interesuje zasto ne Uh+P+M ako imamo u vidu da je organizam bio bez obroka zadnjih min 6h ?
Kakve veze ima sto nije bilo hrane i UH ?
"samo manji dio potreba za glukozom čovjek može nadoknaditi iz neugljikohidratnih izvora" ,
-
U tekstoteci ona tema uvek je pravo vreme za vit C nece da se otvori, ne znam da li je do mene posto ostale hoce, da vidi neko iz pana
-
pozdrav,
vidim u posljednje vrijeme savjetuje se za dorucak samo P+M,..., pa me interesuje zasto ne Uh+P+M ako imamo u vidu da je organizam bio bez obroka zadnjih min 6h ?
Kakve veze ima sto nije bilo hrane i UH ?
"samo manji dio potreba za glukozom čovjek može nadoknaditi iz neugljikohidratnih izvora" ,
Ne. Glukoza iz hrane nije esencijalna, a pogotovo za dorucak ili bilo koji drugi obrok. Ali ako ti je odlicna ins. osetljivost trpaj uh svuda.
-
pozdrav,
vidim u posljednje vrijeme savjetuje se za dorucak samo P+M,..., pa me interesuje zasto ne Uh+P+M ako imamo u vidu da je organizam bio bez obroka zadnjih min 6h ?
Kakve veze ima sto nije bilo hrane i UH ?
"samo manji dio potreba za glukozom čovjek može nadoknaditi iz neugljikohidratnih izvora" ,
U sustini...glavna ugljeno-hidratna rezerva naseg tela je glikogen...kad se glikogen potroši na scenu stupaju alternativni izvori energije...tj. glikoneogeneza( iz a.k. se "stvara glukoza") i ketogeneza( ketonska tela su pandan glukozi, prosto rečeno)...
Poenta priče oko potreba za hidratima u prvom jutarnjem obroku je i da tokom dugog noćnog sna naše telo "troši" rezerve glikogena, tako da bi ih trebalo adekvatno "nadoknaditi" u prvom jutarnjem obroku...
Mada postavlja se pitanje koliko nam hidrata realno treba u ovom periodu i da li nam oni realno trebaju u ovom periodu...e tu na scenu stupa priča o telesnim tipovima, osetljivosti na insulin, odnosima hormona u ovom periodu...ciljevima...i sl.
-
U tekstoteci ona tema uvek je pravo vreme za vit C nece da se otvori, ne znam da li je do mene posto ostale hoce, da vidi neko iz pana
Jeste greška, sredićemo to. Hvala na obaveštenju. :)
-
Slaviša, pročitah negde juče na nekom sajtu da savetuju da se tokom dana ide low carb, da bi HGH radio i da se tek uveče ubace BRZI UH jer je tada navodno bolja insulinska rezistencija, jer smo u toku dana išli low carb. A razlog za brzi UH (po tom sajtu) je da će oni dići insulin na kratko i kad on padne, opet nastupa HGH... ima li smisla? meni deluje čudno
To je neka varijanta warrior diet. Preko dana malo jedes ili si na low carb, a uvece oko 18-19h imas posten obrok koji ce dici insulin i "reparirati" tokom noci ono sto si potrosio/ostetio preko dana (podrazumeva se da treniras). I originalna hrono ishrana po Delabosu savetuje da se ogranici unos UH ujutru, a da je popodne vreme za brze secere. Ako si na defki, iz mog iskustva mogu da ti kazem da ovakav rezim radi. Ali ako si na masi, ja bih radila sve suprotno :P
-
Slaviša, pročitah negde juče na nekom sajtu da savetuju da se tokom dana ide low carb, da bi HGH radio i da se tek uveče ubace BRZI UH jer je tada navodno bolja insulinska rezistencija, jer smo u toku dana išli low carb. A razlog za brzi UH (po tom sajtu) je da će oni dići insulin na kratko i kad on padne, opet nastupa HGH... ima li smisla? meni deluje čudno
To je neka varijanta warrior diet. Preko dana malo jedes ili si na low carb, a uvece oko 18-19h imas posten obrok koji ce dici insulin i "reparirati" tokom noci ono sto si potrosio/ostetio preko dana (podrazumeva se da treniras). I originalna hrono ishrana po Delabosu savetuje da se ogranici unos UH ujutru, a da je popodne vreme za brze secere. Ako si na defki, iz mog iskustva mogu da ti kazem da ovakav rezim radi. Ali ako si na masi, ja bih radila sve suprotno :P
mada bih eksperimentisao malo više kad bih imao novca
uf, kad vec mastamo, i meni je velika zelja prvo da se pojavi dobar govedji izolat na nasem trzistu (ako vec nije, koga god sam pitala kaze da nema zasebno vec samo u blendu) ILI da mogu sebi da priustim bar 2 puta nedeljno dobar govedji odrezak na tanjiru. muka mi je od piletine, a riba mi je suvise lagana i nezasitna za ovo "tesko" jesenje vreme :)
-
Slaviša, pročitah negde juče na nekom sajtu da savetuju da se tokom dana ide low carb, da bi HGH radio i da se tek uveče ubace BRZI UH jer je tada navodno bolja insulinska rezistencija, jer smo u toku dana išli low carb. A razlog za brzi UH (po tom sajtu) je da će oni dići insulin na kratko i kad on padne, opet nastupa HGH... ima li smisla? meni deluje čudno
Toliko različitih kontradiktornih pristupa unosu hidrata i zamislite...svi rade?! U teoriji... ;)
Nemam nikakav konstruktivan komentar, iskreno, takav sekvencionalni pristup sekreciji insulina i HGH je moguć, jer se ipak HGH luči pulzatilno...ali da takvo titriranje prostih hidrata bude tako delotvorno, hm...
Većinom pričamo o antagonizmu HGH i insulina...ali nema tu nekog realnog antagonizma, već bi se reklo..."gde ja stadoh, ti produži"... ;) Sitost...gladovanje...i tako začarani krug smenjivanja naših dragih "anaboličkih hormona"...da, insulin je dobar sluga, ali zao gospodar...
Da skratim nepotrebno teoretisanje, mislim da većina zna neka "pravila" oko unosa hidrata, koje smatram delotvornim i provereno efikasnim( bar kod većine)...ali, čemu sve to?
Čemu toliko komplikovanja?! Da ima logike...da moguće je...ali čini mi se da će malo više prostih hidrata u tom periodu, imati negativan uticaj na masne naslage...dakle, povećali smo osetljivost na insulin, šiknuli insulin u zrak( kratko, ali "delotvorno", u tome jeste i poenta dejstva prostih hidrata i pika insulina)...i šta sad?! ::)
Podsetimo i dobrih i loših strana insulina?!
A kad smo kod HGH...
http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/hormon-rasta-i-ishrana.html
-
http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/hormon-rasta-i-ishrana.html
Strasan tekst! Ne znam kako mi je ovo ranije promaklo. Posebno deo vezan za arginin i glutamin. Bukvalno 80% svakodnevne ishrane mi je krcato sa ove dve aminokiseline (i to nesvesno), nekad do preterivanja. Samo mi nije jasna logika da je sojin izolat optuzen kao protein koji masti, ako je vec toliko bogat argininom?! Razmisljala sam da probam Biotech-ov Power blend na bazi soje, whey-a i kazeina, ali me mnogi odgovaraju.
-
http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/hormon-rasta-i-ishrana.html
Strasan tekst! Ne znam kako mi je ovo ranije promaklo. Posebno deo vezan za arginin i glutamin. Bukvalno 80% svakodnevne ishrane mi je krcato sa ove dve aminokiseline (i to nesvesno), nekad do preterivanja. Samo mi nije jasna logika da je sojin izolat optuzen kao protein koji masti, ako je vec toliko bogat argininom?! Razmisljala sam da probam Biotech-ov Power blend na bazi soje, whey-a i kazeina, ali me mnogi odgovaraju.
Siguran sam da si već pročitala jedan stariji tekst o soji...
http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/soji-je-odzvonilo.html
Reći ću samo - "razlika izmeĂ°u leka i otrova je doza"...tako 1-2 merice dnevno pomenutog blenda neće biti fatalne po "endokrinološki balans našeg tela"...
Ako već želite moju preporuku vezanu za proizvode od soje ona ide fermentisanim varijantama - miso, tempeh...
-
Slazem se. Probacu blend i naravno necu preterivati.
Inace, miso supa je jedina supa koju jedem ako sam prehladjena ili bolesna (i samim tim primorana da nadoknadim elektrolite - bolje to nego gotove supe pune natrijum glutaminata i ostalih gluposti). Neko je pitao za imunitet, i zaista je preporucujem zimi, ali opet umereno (dve kasike se rastvori u toploj vodi), a dobra je i za kosti i nervni sistem. Tempeh je ukusan i meni licno ima ukus pecurki, ali realno toliko je skup da mozes za iste pare da kupis pola kile piletine ;D Ili jos bolje odrezak lososa, koji, kako je kriza krenula, jedem nazalost jednom godisnje :-\
-
Slazem se. Probacu blend i naravno necu preterivati.
Inace, miso supa je jedina supa koju jedem ako sam prehladjena ili bolesna (i samim tim primorana da nadoknadim elektrolite - bolje to nego gotove supe pune natrijum glutaminata i ostalih gluposti). Neko je pitao za imunitet, i zaista je preporucujem zimi, ali opet umereno (dve kasike se rastvori u toploj vodi), a dobra je i za kosti i nervni sistem. Tempeh je ukusan i meni licno ima ukus pecurki, ali realno toliko je skup da mozes za iste pare da kupis pola kile piletine ;D Ili jos bolje odrezak lososa, koji, kako je kriza krenula, jedem nazalost jednom godisnje :-\
Sve u svemu, izvori kompletnih proteina nemaju alternativu...i zdrave masti...a jos kad je sve to lepo prirodno upakovano u lososu...hm...to je prava stvar ;)
-
Imam 13 godina visok sam 156cm planiram da krenem u teretanu za godinu dana. Sta mislite dali je to uredu. Unapred hvala.
-
Eh ta planiranja godinu dana unapred :)
Da li se baviš nekim sportom trenutno ?
-
Poceo sam vaterpolo od skoro.
-
Da li trenutno radiš neke vežbe sa sopstvenim opterećenjem? Pre polaska u teretanu možeš već sad početi da radiš sklekove, zatim zgibove i propadanja, čučnjeve i još neke vežbe koje je moguće izvoditi u kućnim uslovima.
-
Pre mesec dana sam radio pa sam sada pestao opet cu da pocnem. Da li mogu za godinu dana da krenem i sa teretanom ?
-
Uz adekvatnog trenera koji će pratiti tvoje vežbanje i uputiti te upravilno izvoĂ°enje vežbi naravno da možeš.
-
Hvala
-
Da li je moguce predoziranje cinkom ako ga pijem u dugom periodu 25mg dnevno ?
Hvala unapred.
-
Da li je moguce predoziranje cinkom ako ga pijem u dugom periodu 25mg dnevno ?
Hvala unapred.
Zavisi od mnogo faktora...unosa cinka hranom...obliku cinka u koriscenom suplementu, kao i doziranja istog...
Obicno se za pojam hronicne toksicnosti vezuju doze od 100 - 300 mg cinka dnevno( prema izvestaju Sloan-Kettering Memorial Cancer Center, New York)...smatra se da unos preko 100 mg dnevno moze da se dovode u vezu za karcinomom prostate...
Preporuke su da na dnevnom nivou ne bi trebalo uzimati vise od 40 mg cinka( ishrana + suplementi)...
Detaljnije... http://www.livestrong.com/article/230765-symptoms-of-zinc-overdose/
-
Slavisa, gde ima najvise cinka od povrca i gde mu je apsorpcija najbolja ?
-
Slavisa, gde ima najvise cinka od povrca i gde mu je apsorpcija najbolja ?
Zašto baš povrće???
Ajmo redom...animalni izvori cinka su i najbolji u svakom pogledu...
Najviše cinka ima u ostrigama, kao i u drugim „stanovnicima mora“ poput rakova, ribe...a i crveno meso je dobar izvor Zn.
Od biljnih izvora su tu bundevine semenke, koren Ă°umbira, brazilski oraščić, neke mahunarke poput soje...mada na apsporpciju cinka utiču i dijetna vlakna koja ga vezuju, sprečavajući njegovu apsorpciju, tako da se smatra da biljni izvori nisu toliko „efikasni“.
Deficit cinka se retko javlja, češće kod starijih osoba, a njegovi simptomi su impotencija, noćno slepilo, akne, akcemi, promene na noktima, gubitak kose, simptomi smanjenog imuniteta-sklonost ka infekcijama.
Dnevne potrebe za cinkom su oko 15 mg.
Dodaci ishrani na bazi cinka su preporučljivi kod prehlade , osoba sa „ugroženim imunitetom“, raznih stanja stresa, trudnoće, obolelih od nekih hroničnih i degenerativnih bolesti i kao podrška muškom reproduktivnom zdravlju...
Na tržištu se cink nalazi u formi dodataka ishrani na bazi cink sulfata koje vremenom zamenjuju dodaci ishrani sa boljom apsorpcijom i bioraspoloživošću...tj. cink pikolinat, acetat, citrat, a tu su i dodaci ishrani na bazi amino kiselinskih helata( cink monometionin) sa maksimalnom efektivnošću.
Detaljnije o cinku i magnezijumu...sinergiji istih, izvorima u ishrani i suplementima...
http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/sinergija-u-dodacima-ishrani-magnezijum-i-cink.html
A o biljnim izvorima...detaljno...
http://healthyeating.sfgate.com/vegetables-fruits-highest-zinc-4940.html
-
Pa znam za zivotnje izvore Zn, a preselio sam se pa mi je sad jedini izvor P jaja i piletina. Za drugo niti imam volje niti vremena. Pa reko da probam sa povrcem to mogu sirovo sta god. Ali nisam znao da je toliko lose povrce po pitanju Zn.
-
Pa znam za zivotnje izvore Zn, a preselio sam se pa mi je sad jedini izvor P jaja i piletina. Za drugo niti imam volje niti vremena. Pa reko da probam sa povrcem to mogu sirovo sta god. Ali nisam znao da je toliko lose povrce po pitanju Zn.
Fitinska kiselina u zrnevlju i povrću stvara komplekse (helate) sa mineralima (Ca, Fe i Zn) i smanjuje njihovu apsorpciju...a tu je i uticaj samih vlakana...
Povrće i voće imaju niz benefita od doprinosa pH balansu našeg tela do antioksidantne zaštite i bolje probave...ali zna se da su "jaki minerali" poput cinka i gvožĂ°a najviše prisutni u satanizovanom cvrenom mesu, džigerici...kao i "morskim plodovima"...
-
Mogu da vas zamolim dr.Slavisa da mi preporucite ishranu, ja sam korigovao dosta ali nisam siguran da li je dobro, zelim strucni savet, hvala unapred?
-
Mogu da vas zamolim dr.Slavisa da mi preporucite ishranu, ja sam korigovao dosta ali nisam siguran da li je dobro, zelim strucni savet, hvala unapred?
Predlažem da otvoriš temu u delu foruma o ishrani, gde ćemo detaljno o svemu vezanom za ishranu...
Za početak, detaljno iščitaj...
http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/plan-ishrane-za-poetnike.html
http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/najbolji-prijatelji-miine-mase-uljeni-hidrati.html
http://www.pansport.rs/tekstoteka/dodaci-ishrani-suplementacija/najstariji-suplement-na-svetu-ulje-nad-uljima-riblje-ulje.html
-
Ok, nakon sto procitam, otvoricu temu samo jos uvek se ne snalazim najbolje ovde jer sam od veceras clan foruma :)
-
Sto se tice ovih linkova o ishrani koje ste mi preporucili o svemu ovome sam vec bio informisan delimicno i imao plan ishrane po ugledu na ove informacije o ishrani sa tim sto sam ja sam odredio koliko cu i sta i kad da jedem, mene interesuje plan i red sta tacno i kad tacno sta da jedem ( vasa preporuka i strucno misljenje) ?
-
@Benchman
Izvini, ali mi nije jasno šta te tačno zanima...
Kako ti izgleda taj neki "prototip" plana ishrane onako po obrocima...da bi uputnije mogli da te posavetujemo?
Koliko si visok, težak? Koliko imaš godina? Koliko dugo treniraš? Da li je zdravstveno sve ok? Povrede? Deformiteti? Da li si u skorije vreme odradio lab. pregled krvi i urina? Ekg?
Koliko si gr proteina, hidrata, masti planirao da imaš na dnevnom nivou?
Kako ti izgledaju treninzi sa opterećenjem ( plan treninga u teretani)? Radiš li kardio?
Molim da otvoriš temu i u detaljno njoj odgovoriš na ovde postavljena pitanje...
http://www.pansport.rs/forum/index.php?board=611.0
( ipak je ovo servis za brza pitanja ;) )
-
ne znam gdje bi pito pa cu ovdje..
Ima li neka prodavnica Pansport-a u Crnoj Gori? ili neki uvoznik sa kime poslujete isto u CG :D
-
Pozdrav, Hteo bih da uzmem neki suplement za koriscenje pre treninga da malo povecam fokus i snagu na treningu. Uzeo bih nesto sem no reaktora jer trenutno nemam para za njih. Dvoumim se izmedju mesavine kofeina i taurina ili beta alanin, a takodje razmisljao sam i o argininu, sta mi preporucujete od toga? Trenutno pijem protein i kreatin mono.
-
čist kofein, ako imaš para uzmi kofein+taurin i beta alanin. 1 kof+taurin i 5-6g beta alanina sigurno će te pokrenuti ;)
-
A sta bi posebno bilo najbole od toga, kof+taur ili samo beta alanin za snagu i manj vise za fokus.?
-
A sta bi posebno bilo najbole od toga, kof+taur ili samo beta alanin za snagu i manj vise za fokus.?
JA krnem kofein i andol sa c vitaminom pre treninga i pokrene me bas bas
-
Koliko mg kofeina
-
JA krnem kofein i andol sa c vitaminom pre treninga i pokrene me bas bas
Kofein + andol + vitamin C, još ako sve to "zvekneš na prazan želudac", eto "izvesne" iritacije želudačne sluznice i udruženih faktora "rizika" za pojavu upale želudačne sluznice...a nekada i "čira"...
Pozdrav, Hteo bih da uzmem neki suplement za koriscenje pre treninga da malo povecam fokus i snagu na treningu. Uzeo bih nesto sem no reaktora jer trenutno nemam para za njih. Dvoumim se izmedju mesavine kofeina i taurina ili beta alanin, a takodje razmisljao sam i o argininu, sta mi preporucujete od toga? Trenutno pijem protein i kreatin mono.
Moja preporuka ide za kofein i taurin...beta-alanin je odličan dodatak, ali ipak ne spada u tako "jeftine" suplemente...
Dozu kofeina bih prilagodio osetljivosti na kofein...
Da li redovno piješ kafu? Energetske napitke?
Moja preporuka bi bila oko 100 mg kofeina i 1-2 kapsule taurina( od 1000 mg po kapsuli) pola sata pre treninga...
Po pitanju "umerenih doza" i sastava, preporuka za... http://www.pansport.rs/Pove%C4%87anje-performansi/Stimulanti-na-bazi-kofeina-i-taurina/BI332-Power-Force.html
-
Za sada nije bilo problema :D
-
A sta bi posebno bilo najbole od toga, kof+taur ili samo beta alanin za snagu i manj vise za fokus.?
Moja preporuka je za kofein, taurin možeš i ne moraš :)
-
Bas bas retko popijem kafu. Da li bi 2 kapsule ovoga http://www.pansport.rs/Pove%C4%87anje-performansi/Stimulanti-na-bazi-kofeina-i-taurina/BI332-Power-Force.html bilo dovoljno pre treninga?
-
Ako retko pijes kafu onda da :)
-
Pocecu prvo sa 2 tablete pa cu videti kako ce biti
-
Tako je najbolje,kreni sa dve pa kasnije povecaj ako bude bilo potrebe.Javi svoje utiske kad budes poceo sa koriscenjem.
-
Od ponedeljka krecem sa njim pa cu javiti kakvo je stanje
-
Ako do sad nisi koristio slicne suplemente verujem da ces biti i vise nego zadovoljan.
-
Od takvih stvari sam samo probao na 2 treninga po kesicu hot bloda ali nisam osetio nista posebno.
-
Pocecu prvo sa 2 tablete pa cu videti kako ce biti
Moja preporuka bi ipak bila da krenes i sa 1 kapsulom, pa da postepeno ides najvise do 3, eventualno 4 kapsule pre treninga...
Potrudi se da budes dobro hidriran u toku dana, a narocito u toku treninga...
Uzimaj samo u danima treninga, tako ces imati manje problema oko smanjene osetljivosti i "otpornosti" na zeljene "boost efekte"...ali bez krajnosti i preterivanja...da, navedeni suplement mnogi etiketiraju kao "slab", ali za nekoga sa velikom osetljivoscu na efekte kofeina sasvim je dovoljan...
Uporedjenja radi, 1 kapsula Power Force sadrzi "dozu" kofeina i taurina "skoro" kao 1 limenka energetskog napitka "guarana"...ali naravno, bez dodatog secera...
-
Hot blod je dobar NO, ne znam kakav si efekat ocekivao kada nisi bas zadovoljan.Nadam se da ces ovim biti zadovoljniji :)
-
Pa osecao sam kao neku nervozu pre treninga, cini mi se da sam vise bio fokusiran, a sto se tice snage mozda je bilo za nijansu vise.
-
Pozdrav ljudi, rekoh da ne otvaram odma temu na forumu da ne krsim pravila. Hajde prvo da pitam ovde. Hitno mi treba pomoc i ''ucitelj'' oko mrsavljenja. Probao sam "neke svoje metode", ali nisam siguran da ce na dobro izaci. Brinem vec za svoje zdravlje. Ako neko zeli da ga PM i da mu kazem malo vise o tome, neka mi se obavezno javi! Hvala puno!
-
kakav problem imas bratac...
-
kakav problem imas bratac...
Ako imas iskustva sa pocetnicima! Da ti se javim u PM, moze? :)
-
mozes i ovde da pitas ...ima ljudi koji ce ti pomoci sigurno...ako izlozis svoj problrm...ako zelis pusti i pm nije frka...
-
Ovako, imam punih 19 a uskoro gazim i 20 godina, no godine nisu problem, već moja prekomerna težina. Visok sam oko 173cm i težak oko 110kg. Što je za mene strašno. Pokušavao sam "neke svoje " metode i načine mrsavljenja. Krene sve lako i kako treba, ali nakon dve do tri nedelje sve propadne... Brinem za svoje zdravlje. I imam veliku želju da se oslobodim zla. I da krenem da živim kao što i treba. Dosta njih mi je reklo da moja metoda mrsavljenja ne vodi ka dobrom, jer previše forsiram sebe itd. Treba mi neko da mi pomogne oko ishrane i plana rada, sa svojim iskustvom. Da malo zivnem... Pozdrav
-
Za pocetak bih ti preporucio da odvojis par dana i procitas na forumu teme vezane za tvoj problem...tako ces nesto nauciti i moci da pitas konkretne stvari.ovako mozemo da ti napisemo sta da jedes i kako da treniras ali ti nistavbece biti jasno sta se zbog cega radi....jos jedna stvar sta god da krenes nemoj praviti vrlike rezove nego polako i postepeno uvodi prave stvari u svoju ishranu i trening.
-
da li imas nekih povreda ili problema sa zdravljem?
-
da li imas nekih povreda ili problema sa zdravljem?
Ne.
-
Pa osecao sam kao neku nervozu pre treninga, cini mi se da sam vise bio fokusiran, a sto se tice snage mozda je bilo za nijansu vise.
Sličan(isti) efekat ćeš imati i od kofeina:)
-
Ovako, imam punih 19 a uskoro gazim i 20 godina, no godine nisu problem, već moja prekomerna težina. Visok sam oko 173cm i težak oko 110kg. Što je za mene strašno. Pokušavao sam "neke svoje " metode i načine mrsavljenja. Krene sve lako i kako treba, ali nakon dve do tri nedelje sve propadne... Brinem za svoje zdravlje. I imam veliku želju da se oslobodim zla. I da krenem da živim kao što i treba. Dosta njih mi je reklo da moja metoda mrsavljenja ne vodi ka dobrom, jer previše forsiram sebe itd. Treba mi neko da mi pomogne oko ishrane i plana rada, sa svojim iskustvom. Da malo zivnem... Pozdrav
non stop pricas o svojim metodama,a nisi ih naveo...
Reci nam kako si do sad radio da vidimo koje su to metode :)
-
Napiši koje metode mršavljenja si pokušavao, otvori svoju temu gde ćeš nam detaljnije opisati svoju ishranu i gde ćemo se pozabaviti tvojim problemom. Ovo je ipak tema za brza i kratka pitanja a verujem da ćemo ispisati puno postova dok te ne uputimo u ishranu i trening.
-
Dva puta dnevno kardio treninga od sat do sat ipo vremena. Ili u kilometrima 6-10km. Testenina minimum minimuma. Posle 18h osim vode ništa, a preko dana što više vode pre i posle obroka... Jednom mesečno čak i oko 20km prepesacim uglavnom u jednom danu . Ili onako zustar trening, uz brdo...
-
Ajde ovako za pocetak, jer niko nece da ti pise sve ispocetka. Terror ti je lepo rekao sta za pocetak treba uraditi. A ti mi reci da li znas koji makro nutrijenti postoje i koliko kojih od prilike trebas da unosis u gramima ? Da li znas da su tegovi bolji od kardia i kada planiras da krenes u gym ? Koje vezbe i kako ces raditi ? Plan ishrane od prilike ?
I sta smes jesti od uh, proteina i masti ? Aj ispisi prvo ovo, necu dzabe da pisem lencugi koja oce sve na gotovo a da nista ne plati.
Koliko dugo citas ovaj ili slicne forume ? Poz
-
Ajde ovako za pocetak, jer niko nece da ti pise sve ispocetka. Terror ti je lepo rekao sta za pocetak treba uraditi. A ti mi reci da li znas koji makro nutrijenti postoje i koliko kojih od prilike trebas da unosis u gramima ? Da li znas da su tegovi bolji od kardia i kada planiras da krenes u gym ? Koje vezbe i kako ces raditi ? Plan ishrane od prilike ?
I sta smes jesti od uh, proteina i masti ? Aj ispisi prvo ovo, necu dzabe da pisem lencugi koja oce sve na gotovo a da nista ne plati.
Koliko dugo citas ovaj ili slicne forume ? Poz
Za pocetak nemam pojma o načinu ishrane, zato čitam po forumu o tome po terorovom predlogu. Što se tiče toga da su tegovi bolji od kardia, nisam znao, ali preferiram uglavnom traku za trčanje zato što želim da pokušam da povećam svoju visinu barem malo još. (Možda grešim, ako je tako molim vas ispravite me) Jer sam u porodici imao sličanu situaciju sa mojim ujkom koji je bio od onih "lakše ga je preskočiti nego zaobići ". I negde u mojim godinama je raskrstio sa tim. I danas je baš visok. (Znam. Do genetike je, ali vredi pokušati.) Što se tiče gym, tako reći od sutra, mada je realno od sledeće nedelje. Ovaj tek sam počeo. A forume sa sličnom tematikom isto malo, od skora. Pozdrav
-
Tesko da ces rasti vise u 20god. i gresis sa tom trakom/teretanom. Krenes sto pre u gym i gledas na YT kruzne treninge i kopiras malo likove iz gyma. Vremenom ces uci u stos. Za sada radi kruzne treninga oko sat vremena, manje pauze i na kraju mozes lagani kardio 30-60min.
Za ishranu citaj ima previse tekstova o tome, pogotovo Slavisa gde je pisao. Kad se informises o onome sto sam te pitao i malo jaci, onda se javis i postavljas pitanja sta ti nije jasno. Pa se onda jos vise informises o novi stvarima pa opet pitas dalje itd.
Da ne duzim, ne moze ti se pomoci dok lepo ne iscitas forum do neke granice bar za pocetak. Jer sta da ti pisem ruske romane kad neces razumeti. Nemoj da mislis da kenjam, vec stv ocu da ti pomognem jer sam bio u slicnoj situaciji pa se malo i poistovecujem a i imam malo slobodnog vremena. Pitaj sta te zanima slobodno, al ono...
-
Tesko da ces rasti vise u 20god. i gresis sa tom trakom/teretanom. Krenes sto pre u gym i gledas na YT kruzne treninge i kopiras malo likove iz gyma. Vremenom ces uci u stos. Za sada radi kruzne treninga oko sat vremena, manje pauze i na kraju mozes lagani kardio 30-60min.
Za ishranu citaj ima previse tekstova o tome, pogotovo Slavisa gde je pisao. Kad se informises o onome sto sam te pitao i malo jaci, onda se javis i postavljas pitanja sta ti nije jasno. Pa se onda jos vise informises o novi stvarima pa opet pitas dalje itd.
Da ne duzim, ne moze ti se pomoci dok lepo ne iscitas forum do neke granice bar za pocetak. Jer sta da ti pisem ruske romane kad neces razumeti. Nemoj da mislis da kenjam, vec stv ocu da ti pomognem jer sam bio u slicnoj situaciji pa se malo i poistovecujem a i imam malo slobodnog vremena. Pitaj sta te zanima slobodno, al ono...
Primetio sam to i hvala puno. Naveo sam zašto sam odmah postavio pitanje dole. Kada se budem više informisao o svemu javim se o/
Ps. Biće mi drago ako mi budeš dopustio da nakon nekog vremena te smaram na pm ili nekog drugog ko je bio u mojoj situaciji, jer me tako bolje razume.
-
Nema problema samo dobro iscitaj forum. Javice se i Slavisa, dace ti za citanja dobre tekstove. Sve procitaj i pamti.
-
Kao što su ti već napisali, baci se na čitanje tekstova iz tekstoteke pa posle toga ako budeš imao nekih nejasnoća da pokušamo da ti pojasnimo :)
http://www.pansport.rs/tekstoteka/
-
Uh...mnogo se prašine diglo oko stvari koje su dostižne i dostupne svakome...da, svako od autora tekstova u našoj Tekstoteci se iz različitih aspekata bavio problematikom "skidanja masnih naslaga"...
Preporuke za čitanje na temu ishrane i "logike procesa"...
http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/plan-ishrane-za-poetnike.html
http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/najee-greke-u-fazi-rada-na-skidanju-masnih-naslaga.html
Ako ti treba još detaljnih informacija predlažim da otvoriš svoju temu, npr. u delu foruma o ishrani, gde ćemo detaljno o meniju, namirnicama i sl.
http://www.pansport.rs/forum/index.php?board=711.0
-
Koje je najbolje doba dana za vezbe?
-
Koje je najbolje doba dana za vezbe?
Ne postoji ,,tacna'' definicija...treniraj kad ti najvise prija i kad imas najvise snage da odradis dobar trening.
Meni najvise odgovara u 11 ujutru ali sve je to individualno. :)
-
Koje je najbolje doba dana za vezbe?
Ne postoji ,,tacna'' definicija...treniraj kad ti najvise prija i kad imas najvise snage da odradis dobar trening.
Meni najvise odgovara u 11 ujutru ali sve je to individualno. :)
Ok hvala :)
-
Meni najvise prija trening oko 16h ,ali zbog obaveza cesto treniram prepodne.I uvek kad treniram prepodne osecam se kao da nisam dovoljno zagrejan i pripremljen za trening :)
-
najbolje vreme je od 00-24h. u tom opsegu je najbolje
i meni isto.. :D
-
Najkraći mogući odgovor - NIJE VAŽNO KADA TRENIRATE, VAŽNO JE DA TRENIRATE!
U suštini naše telo funkcioniše po principu "unutrašnjeg časovnika"...a u osnovi svega je tzv. "cirkardijalni ritam"( dnevno-noćni ritam)...u toku dana normalno dominira "simpatikus ritam", ritam aktivnosti - odgovoran je za stanje budnosti, on aktivira procese potrošnje masti i uopšteno "proizvodnju energije", kao i njeno trošenje...u toku noći, "parasimpatikus ritam",odgovoran za stanje relaksiranosti i pospanosti, ali i "regeneracije tela"...
Dakle, "dan" je najbolji za trening...
Imajući u vidu takvo unutrašnje funkcionisanje čovekovog tela( "unutrašnji časpvnik"), optimalno vreme za fizičku aktivnost je prvi deo dana...
Ipak, s obzirom da nakon buĂ°enja telu treba odreĂ°eno vreme da se pokrene, nije preporučljivo intenzivno vežbanje od ranog jutra...tj. neposredno po ustajanju...
Vredno pomena je i to da na optimalno vreme treninga utiče i individualni aspekt cele priče - "brzina metabolizma" i stil života( obaveze). Na kraju krajeva, s obzirom da je fizička aktivnost tj. trening prirodno vezan za dnevni sistem – simpatikus, vežbanje u vremenu "blizu" odlaska u krevet se ne preporučuje...
Kasni večernji treninzi mogu poremetiti unutrašnji časovnik tj. mogu negativno uticati na proces spavanja i "regeneracije tela"...
Bar bi tako trebalo da bude... ;)
Da se vratimo na početak...trenirajte redovno...NIJE VAŽNO KADA TRENIRATE, VAŽNO JE DA TRENIRATE! ;D
-
Momci zanima me kako mogu da uradim trening ramena bez teretane, danas mi pada dana kada treba da ih odradim ali problem je sto nemam teretanu i daleko sam od najblize bas dosta a zeleo bih da uradim taj trening koliko je to moguce.
-
Jel imas nesto od rekvizita ?
-
msm da nemam bukvalno nista, kuci sam, imam neki alat jedino :D
-
Mislim da cu trening odraditi sa komadima drveta i vecim brojem ponavljanja
-
nabavi cigle i uradi letenja sa njima
-
Ili ovako ili da se nasloniš na zid sa skroz ispravljenim nogama.
(https://www.fitness.com.hr/images/clanci/modificirani-skleovi-iz-stoja-na-rukama.jpg)
-
E da cigle, nista uradio sam vec trening sa nekim komadinama drveta, malo bilo teze za drzati ali uspeh, i radio sam sa kamenom kuglom ... :D i na kraju uradio stomak kao sto i radim obicno
-
Momci kako raditi iskorak, gledam sad na netu ali sve su neki losi tutoriali, zanima me prvenstveno kako raditi iskorak u mestu ili sa jednom nogom na klupi, msm ako mozete slikovato da mi objasnite da uspem da shvatim te tut na yt ili da mi date neki bolji, sad ne razumem iz pocetne pozicije koliko daleko zabaciti nogu otprilike jer ako namestim nesto lose da kao ta noga bude pod pravim uglom msm da donja ne ide dovoljno nisko
-
Ako zakoracis dalje aktiviraces i gluteus i zadnju lozu a sa kracim korakom najvise radi kvadriceps. Uvek se trudis da ti prednja noga bude sto vertikalnija i da ledja budu uspravna.
-
Moze predlog za teretanu po povoljnoj ceni odgovara mi opstina karaburma, zvezdara moja se zatvorila :D
-
Moze predlog za teretanu po povoljnoj ceni odgovara mi opstina karaburma, zvezdara moja se zatvorila :D
Karaburma pripada opstini Palilula. :)
Btw ja treniram na Karaburmi, Spok Gym je u pitanju. 1800din bez kardia. Ima onaj vintage - HC enterijer, nije fenserska teretana i meni se to svidja. Ulica Garsije Lorke odmah tu na pocetku. 10min peske od stare okretnice.
-
Hvala na predlogu prikljucicu se :D
-
Pitanje za iskusnije liftere, (Iron, Terror, ili svako ko ima malo više iskustva)...kod mrtvog dizanja sa ispravljenim nogama, za zadnju ložu (stiffed leg DL) da li se šipka spušta uz noge pa zadnjica ide pozadi ili se šipka spušta ravno dole?? Gledao sam par klipova ali se posle u komentarima redovno pošibaju pa nisam više siguran...
-
Prvo otkljucas kolena i ostavis ih blago savijena zatim sipka ide uz nogu a zadnjicom ides sto vise nazad. Ja sam ranije stalno ubacivao posle teskog cucnja i bas razvali zadnju lozu...
-
Tako sam i ja radio ali sam hteo da pitam. Hvala. ;)
-
Mislim da bi onaj drugi nacin samo opteretio donji deo ledja :)
-
Hvala na predlogu prikljucicu se :D
Nista, javi se tamo ako dodjes. Prepoznaces me jer sam tamo jedini koji (ozbiljno) radi noge. :D
-
Od sledeceg ponedeljka prelazim u tu teretanu, kazi mi kako se zoves ili da se dogovorimo u kom terminu vezbas da treniramo zajedno :D
-
Pitanje za iskusnije liftere, (Iron, Terror, ili svako ko ima malo više iskustva)...kod mrtvog dizanja sa ispravljenim nogama, za zadnju ložu (stiffed leg DL) da li se šipka spušta uz noge pa zadnjica ide pozadi ili se šipka spušta ravno dole?? Gledao sam par klipova ali se posle u komentarima redovno pošibaju pa nisam više siguran...
Ima logike da su kolena malo otkljucana zbog stalne tenzije u zzadnjoj lozi...ja kad radim gledam da sipka ima samo vertikalno kretanje a ja dupetom idem u nazad da bih ispratio takvu putanju sipke...ako si dobro razgiban mozes i sa skroz pravim nogama da radis...po meni poenta je da dupe ide u nazad i time opteretis zadnju lozu.Koliko se secam pominjao si da si imao povredu ledja pa izbegavas neke vezbe koje ti smetaju...jedna od varijacija je da stanes uza zid naslonis dupe na zid, stopala odmaknes napred za nekih 30cm i onda ides u pretklon ...jedino ovo moras raditi buckama...gadja dobro zadnju lozu a smanjuje tenziju lumbalnom delu
-
Da, da, imam problem sa kičmom ali ovu varijaciju DL-a mogu da izvodim - pažljivo doduše, ne tovarim neke kilaže, a lepo mi gaĂ°a zadnju ložu. Jasnoi mi je sad sve, bunili su me komentari na tim klipovima koje sam gledao kao i da li treba zaključati kolena ili ne. Mogu oba da izvedem jer sam dobro razgiban. Bitno mi je bilo ovo da zadnjica ide pozadi.
-
Samo da se nadovežem sa svojom konstatacijom što se iskoraka tiče.
Koleno ne bi trebalo da prelazi vrhove prstiju jer vremenom može doći do oštećenja kolena.
Naravno ovo nije problem koji se javlja odmah ali posle mnogo rada sa težinama može da se javi.
Ima teorija na primer da ako ste jako visoki onda može malo da preĂ°e,ja opet sam za varijantu da se na to pazi koliko se može.
-
Kako se nosite sa ovim slavama? Msm sta jedete i to?
-
Dodje ovaj period i cujem ljude kako kazu jaoooo sad ce slave.
Pa sta, ako jedete cisto citave godine 7-10 dana godisnje nece napraviti stetu nikakvu, ali apsolutno nikakvu, pogotovo sto ste na slavi par sati, dakle ne jedete citavog dana. Nego je to samo izgovor, prejeftin ako mene pitate :)
-
Ma naravno, ja samo pitam, plus ono necu na toj slavi sad da se ubijam.
-
I za mene su to samo neki jeftini izgovori, cak sta vise meni je u tom periodu isharana jos bolja, jer na tim slavama uvek ima puno mesa pa eto i pojacanog unosa proteina :)
-
Znaci cepati krtinu i salate po slavama :D
-
Eto resenja :D
-
He, he...po pitanju slava samo ću reći - velika je vrlina reći samom sebi - dosta je ;D
Slave za neke predstavljaju vreme pravih iskušenja...ali s obzirom da niko od nas koji smo u kategoriji rekreativaca-entuzijasta ne ide uskoro "na binu", baš kao što je to Nenad napomenuo, ako smo pazili "na sebe", tokom cele godine, ta "simbolična", sporadična, nutritivna sagrešenja neće biti neki veliki "minus u formi"...
Sećam se jednog sveštenika iz Leskovca, oca Jovana, koji je govorio - "deco moja, najveća uvreda za sveca čiju slavu slavite ili budete pozvani na istu je neumerenost u jelu i piću, jer nijedan svetac nije došao do svetosti i svetlosti svog duha preterivanjem u ovim sitnim telesnim nasladama, umerite se"... ;)
-
Kakavi su izvori UH grasak, pasulj? Gde uzeti, moze onaj zamrznut?
-
Ja obozavam grasak i jeo bih ga po ceo dan, jos uz neko meso mmmmm.
-
Možda nije baš najbolje rešenje ali ja uvek kupujem frikom-ov zamrznuti grašak.
-
Kakavi su izvori UH grasak, pasulj? Gde uzeti, moze onaj zamrznut?
Mahunarke poput graška i pasulja spadaju u solidne izvore skrobnih ugljenih hidrata i vlakana...
Npr. 100 g "suvog pasulja"( nekuvanog) ima oko 300 kCal. U proseku sadrži: 23,7 g proteina, 47,6 g ugljenih hidrata (pre svega skroba), 1,9 g masti, 3,9 g vlakana( celuloze,lignina...), mineralne soli (kalcijum, fosfor, gvožĂ°e, magnezijum) i vitamine (B1, B2, PP, E).
Naravno tu je i fitinska kiselina...pasulj sadrži fitinsku kiselinu koja vezuje kalcijum i gvožĂ°e u neapsorptivne komplekse, ali je koncentracija te kiseline mala...da bi to izazvalo neki "fatalni efekat"...
Što se tiče graška( kuvanog)... http://nutritiondata.self.com/facts/legumes-and-legume-products/4354/2
Dosta vlakana, nekompletnih biljnih proteina, čak postoje preporuke da baš zbog mogućeg digestivnog diskmofora upotreba isitih bude ograničena na 2-3 puta nedeljno...
Npr. "Ljuska pasulja" bogata je sirovim vlaknima i drugim materijama koje "ne svarene" stižu u debelo crevo i tu podležu procesima "fermentacije". To proizvodi osećaj nadutosti i pojavu gasova. A bogme bitan je i način pripreme...
Čak ima predloga da se i skuvan pasulj zamrzne...ja kuvan pasulj ubacim u blender, i tako dobijem "pire" od pasulja, a tada imam i manje problema sa nadutošću( subjektivno)...
I ja koristim frikomov zarznuti grašak...
Po pitanju zamrzavanja...
U većini slučajeva zamrznuto voće i povrće zadržava hranljive sastojke čak više nego ono koje čeka danima da stigne na pijacu ili police trgovinskih lanaca.
Stav mnogih nutricionista je da je voće i povrće iz zamrzivača isto toliko, ako ne i više bogato vitaminima, mineralima i drugim nutritivnim sastojcima, u odnosu na ono sveže. Industrijsko smrzavanje povrća i voća vrši se vrlo brzo, nekada čak nekoliko minuta nakon berbe, na temperaturi od -18 stepeni.
Ovakav način zamrzavanja sprečava nastanak bakterija i proces kvarenja voća i povrća. Svežina voća i povrća može se „izmeriti“ prema količini vitamina C koju zadržavaju nakon branja. Samo dva dana nakon branja spanać gubi 75% ukupne količine vitamina C, brokoli 80%, špargle 30%. Osim što se prilikom dubinskog zamrzavanja, ne gube hranjivi sastojci i vitamini, već voda koja se nalazi u voću i povrću čuva sve hranjive sastojke i vitamine.
;)
-
To sam hteo da vidim, cepam krompir i pirinac pa reko da ubacim grasak uz meso jer to obozavam. A kako ga spremate, onaj frikomov samo ubacite u serpu? Btw pretpostaljam da za njega pisu nut. vrednosti na kesi, a je l to samo grasak smrznuti ili i ono sa sargarepom i cime vec
-
Mislim da imas i jedno i drugo u prodaji.
-
Ma da znam, nego koji uzeti, zlatna mesavina(mada to ima i kukuruz secerac pa nezz koliko je to dobro)
-
Zavisi sta ti vise volis da jedes,ja na primer kupujem samo grasak jer nesto ne volim ostalo povrce.
-
Nisam siguran koliko je taj kukuruz dobar ali ja i njega kupim povremeno.Videcemo sta ce ostali reci jer se ja nesto posebno ne brinem oko ishrane.Mada. mozes sve jesti dokle god si umeren i ne preterujes sa tim.
-
Levu ako oces samo grasak znaci kupi frikomov zamrznuti, a te mesavine sam stalno uzimao ranije, ali u svakoj se nadje nesto sto ne volim od povrca.
A kako spremiti...hmm.. Pa uzmes i skuvas :)
-
Vazi, testiracu povremeno
-
Kao sto cvetko rece, skuvas, cak i na pakovanjima istih imas i kratko uputstvo za pripremu...
Po pitanju kukuruza secerca...u kombinaciji sa ostalima nemam negativno misljenje...ali...uvek ono ali, sto nam srecu kvari...
Kukuruz šećerac se razlikuje od običnog kukuruza ne samo po vremenu berbe (bere se mnogo ranije od običnog), već i po sadržaju "šećera"( prostih hidrata).
Kukurz šećerac ima 86kcal na 100g sirove namirnice, što je znatno više u odnosu na povrće uz koje se uglavnom poslužuje. TakoĂ°e, važno je znato da kalorije u ovom povrću uglavnom potiču od prostih ugljenih hidrata, pa ako vodite računa o unosu šećera, ne preterujte sa šećercem. ;D
http://nutritiondata.self.com/facts/vegetables-and-vegetable-products/2416/2
-
"(Dinstam,prvo luk iseckam pa stavim vode kuva se dok ne omekne pa stavim grasak i jedan krompir iseckam i to sve kuvam sat ipo vremena da se zgusne lepo)" moze prodje ovaj recept, znaci uracunam uh iz krompira i graska btw grasak 14,4 g UH bez vlakana?
-
Da..."recept", tj. nacin pripreme mi "zvuci ok"...sa hidratima tako bi trebalo da bude..."okvirno"...
-
Je l zapisujete u neku svesku koliko dizete i kolik serija, ponovljanja i kad, posle treninga? Vidim kod mene u teretani niko to ne radi sem mene, jos mi ovi iskusniji kao kazu ma ne moras da pises, nije bitno napredovaces i bez toga bez i da primetis, i kako znate koliko ste se odmorili otprilike, ja sam koristio stopericu do 60 al danas mi umalo ukrali isti pa sam sad smoren kao zmaj(i kako kad izdrzaj radite merite vreme?)
-
Ja ne zapisujem jer me mrzi, par puta poceo i posle par dana odustanem.Dobro je sto to radis i sto imas volje da stalno pises.
-
Je l zapisujete u neku svesku koliko dizete i kolik serija, ponovljanja i kad, posle treninga?
Generalno ne,neki plan mora da postoji ali ja ne zapisujem te stvari vec oko ishrane kada su neke delikatnije dijete u pitanju pa da bih video kako se telo ponasa.
Vise mi ima smisla da to rade PL, nama je to u drugom planu, jednostavno ako si fokusiran onda znas sve svoje treninge i do mesec dana unazad :)
Vidim kod mene u teretani niko to ne radi sem mene
I tebe ce da drzi mesec dana :D ali podrzavam, ako ces tako pratiti napredak sto da ne.
-
Bas kao sto Nenad kaze to vise smisla ima kada je PL u pitanju. A za izdrzaje koristim telefon,podesim aplikaciju unapred,unesem pauze i vreme serija.
-
E jbg ja vec radim od septembra :D, a pauze kako znate da je proslo minut otprilike? ja kad radim bez merenja vremena ili idem prekratko i ono bas prebrzo zavrsim trening ili vise nego sto treba(mada to bas retko obicno brze)
-
Na osecaj se radi sve, kada ti to udje u krv nece biti potrebe za stopericom.
Mozda ti sada to zvuci kao budalastina, ali ce ti za koju god biti jasnije :)
-
Ako imas volje nastavi da zapisujes, ali predlazem ti da zapisujes i ishranu kao i napredak u tvojoj kilazi,obime i slicno...
-
Vazi, ishranu imam zapisanu ali je drzim u glavi pa polako podizem uh, kilazu i obime jos ne merim, a moracu i bf
Treba kupim vagu, metar, kaliper, sta treba
-
Ne moras kupovati, ta merenja uradis jednom u mesec-dva tako da to mozes u nekoj teretani gde to rade.
-
Vazi, ishranu imam zapisanu ali je drzim u glavi pa polako podizem uh, kilazu i obime jos ne merim, a moracu i bf
Treba kupim vagu, metar, kaliper, sta treba
Dodji kod nas u teretanu, ja cu da ti izmerim bf kaliper metodom :)
-
Jedino ako si u KG, moram pogledati gde to rade ovde, ovde kod nas ne, verovatno neka vise fensi teretana
-
Ako nista drugo obime mozes sam da izmeris kuci, kilazu isto a ako nemas vagu kuci sigurno ima neki drug ili je ima u teretani.Pored toga napravis par slika u svim pozama da vidis kako se vizuelno menja telo i kako napredujes.
-
Nisam u KG, kao sto ti je Dusan rekao slikanje, obimi, kilaza itd, sve sto mozes da uradis kako bi pratio napredak :) Ali ogledalo je najbitnije uvek :)
-
Moja preporuka za svakog rekreativca je ogledalo kao najbolji parametar uspeha...uzalud sva merenja od impedance, kalipera, obima...ogledalo kaže sve, kao i "reljefnost" prednjeg trbušnog zida... ;D
Ipak jedna slika govori više od hiljadu reči...tj. brojeva...
"Ja nisam broj, ja sam čovek"... ;)
Isto tako ne ići u krajnost sa prečestim "zagledanjem sebe", merenjima i sl., dajte vremena svom telu da napreduje...dajte vremena svom telu da razlika postane dovoljno vidljiva da bi postala vama uočljiva... :D
Dakle, uradite sve što je do vas po pitanju treninga i ishrane...i na 2-3 nedelje "bacite pogled" na napredak...
Stop telesnoj dismorfiji... ;)
-
Isto tako ogledalo ume da bude mamac za pocetnike koji nisu realni prema sebi, a lako padaju pod uticaj drustva i onda posezu za svim i svacim.
Strpljenje je majka. :)
-
Ne brze od zivota, svakako...
Ne zaboravite da vam to telo koje imate , treba ceo zivot...da li je prolazni, umisljeni ideal savrsenosti vredan ugrozavanja vaseg zdravlja i "prolaznih rezultata"? Cesto ponaljana recenica...koju bi svakom pocetniku trebalo "instalirati u podsvest"...he, he...this is a mind game... ;)
-
Da li klasičan sistem bulk/cut ima smisla kod natural vežbača??
Skoro sam čitao jedan članak (na engleskom), žao mi što nisam sačuvao link da postavim, da taj sistem ima smisla kod ljudi na Ă°usu, kod naturalaca ne...
-
Naravno, milioni ljudi rade dijete i nabacuju masu natural, ide mnogo teze,ali ide i izvodljivo je dokle god osoba zna sta radi.
Verujem da je taj clanak pisao neki diler.
-
Da li klasičan sistem bulk/cut ima smisla kod natural vežbača??
Skoro sam čitao jedan članak (na engleskom), žao mi što nisam sačuvao link da postavim, da taj sistem ima smisla kod ljudi na Ă°usu, kod naturalaca ne...
He, he...mozda se to odnosi na neki extremni cut kada je "gym candy" jedino resenje da bi ostalo ono malo mesa na kostima...
Zamisli mega doze T3 bez istih...ode i sve u out...skeletor gradja :D
Sve u svemu, realno zacrtani ciljevi, sto manje nerealnog idealizovanja nekih stvari, nepotrebnog uopstavanja i sl. i sve ce biti ok...pokrenimo kampanju ne verujte svemu sto procitate na netu ;D ...ukljucite logiku kritickog razuma...
-
Kiseli kupus kao salata u ovim mesecima?
-
Ja ga pajem redovno.
-
Kiseli kupus kao salata u ovim mesecima?
Da!
Dobar izbor...
Stara poslovica kaže da ko drži do zdravlja jede kupus. Bogatstvo kalijuma, gvožĂ°a, magnezijuma, sumpora i bakra, manjih količina natrijuma( relativno, umeriti se), kao i povoljan odnos kalcijuma i fosfora osigurava maksimalno iskorišćavanje kalcijuma u organizmu i čini ovu namirnicu vrlo korisnu po naše zdravlje.
A svi znamo i cuvenu upotrebnu vrednost rasola ;) A delotvoran je i kod hronicnog kaslja...
Pripisuju mu se mnoga lekovita svojstva...od boljeg raspolozenja, do regulacije holesterola i trglicerida...
Inace, James Cook je svoju posadu hranio kiselim kupusom za prevenciju opasnog skorbuta( nedostatak vitamina C)...
P.S. doprinosi i zdravlju crevne mikroflore...
-
Odlicnooo :D
-
Kiseli kupus kao salata u ovim mesecima?
Da!
Dobar izbor...
Stara poslovica kaže da ko drži do zdravlja jede kupus. Bogatstvo kalijuma, gvožĂ°a, magnezijuma, sumpora i bakra, manjih količina natrijuma( relativno, umeriti se), kao i povoljan odnos kalcijuma i fosfora osigurava maksimalno iskorišćavanje kalcijuma u organizmu i čini ovu namirnicu vrlo korisnu po naše zdravlje.
A svi znamo i cuvenu upotrebnu vrednost rasola ;) A delotvoran je i kod hronicnog kaslja...
Pripisuju mu se mnoga lekovita svojstva...od boljeg raspolozenja, do regulacije holesterola i trglicerida...
Inace, James Cook je svoju posadu hranio kiselim kupusom za prevenciju opasnog skorbuta( nedostatak vitamina C)...
P.S. doprinosi i zdravlju crevne mikroflore...
Zar dotični nije moreplovac nije, u rešavanju pomenutog problema, i prvi napravio preteču današnje supe iz kesice??
-
Iskreno ne znam za taj podatak...ali po pitanju kiselog kupsa...
Prema "legendi" James Cook je za jedno svoje putovanje poneo 60 buradi kiselog kupusa i ni jedan član posade nije stradao zbog skorbuta, a poznato je da je ova bolest desetkovala posade brodova na dugim putovanjima. To se desilo posadi Vasco da Game na plovidbi oko Rta Dobre Nade.
-
Da, kada sam pročitao tvoj post krene f-back iz detinstva i neke enciklopedije, da je on prvi na putovanja nosio stvrdnutu dehidriranu smesu mesa, kostiju i kojekakvih začina koja je ličila na stvrdnuto tutkalo, ali kada bi se raskuvalo u kazanu, postalo bi spas za moreplovce koji su većinom jeli dvopek.
-
Imam jedno pitanje, da li mogu da pijem zajedno kreatin i kofein posto suprotno deluju? Na primer kofein 30min pre treninga, a kreatin posle treninga 5g i jos jednom 5g u toku dana?
-
Kreatin se pije pre i posle treninga. Mozes pre treninga zajedno da popijes, samo ti je 30 min za kofein previse,mene pocne posle 10, max 15 min da trese.
-
Imam jedno pitanje, da li mogu da pijem zajedno kreatin i kofein posto suprotno deluju? Na primer kofein 30min pre treninga, a kreatin posle treninga 5g i jos jednom 5g u toku dana?
Zašto misliš da deluju suprotno? Ja bih pre rekao da su sinergisti( dopunjuju efekte jedan drugom)...
Pogledaj sastav nekih NO-reaktora koji u svom sastavu imaju i kreatin( monohidrat / alkalin / estar verzije) i kofein...
Možeš kofein + kreatin( 5 gr ) pre treninga...a posle treninga kreatin( 5 gr )+dekstroza( 15-30 gr)...uzimaš kreatin-monohidrat? Koji je proizvoĂ°ač u pitanju?
Inače, ako govorimo o tom famoznom "suprotnom efektu" kreatina i kofeina, laici bi rekli, kreatin deo svog efekta ostvaruje preko "voluminizacije vodom", a kofein ima "blagi" diuretički učinak( "izbacuje vodu")...dakle, manja "retencije vodice"...
Inače, potrudi se da tokom dana budeš dovoljno( dobro ) hidriran( ali bez ekstremnog nalivanja vodom)...
Koju dozu kofeina bi uzeo?
-
Pa da na to sam mislio da kreatin navlaci vodu, a kofein izbacuje. Da monohidrat pijem, od biotecha. Od sada cu probati pola sata pre treninga 5g kreatina i jednu tabletu kofeina odnosno 200mg (natrol kofein) i 5g kre posle treninga. Posle treniga pijem 5g kreatina, oko 20g dex i mericu power proteina.
-
Ja na perimer stalno kombinujem protein,kreatin i kofein i ta kombinacija mi najviše odgovara.Tako da sa moje strane apsolutno imaš preporuku kofein+kreatin. Kao što Nenad reče kofein neposredno pre treninga, ja ga popijem kad stignem u teretanu, dok se presvučem, zagrejem i počnem sa radnim serijama on taman krene da deluje.
-
A da li posle nekog vremena uzimanja kofeina treba da napravim pauzu da ne bi doslo do navikavanja organizma ili ne?
-
Moja preporuka je 3 nedelje "on", 1 nedelja "off" po pitanju kofeina...da bi izbegao pomenuti problem...isto tako ne preteruj sa dozama...
Čak preporuka da kreneš sa oko 100 mg...pa postepeno, po potrebi, povećavati dozu...ipak sa vremenom "tolerancija" na željene efekte kofeina postaje vidna, i eto potrebe za povećanjem doze, zato kažem - "start low, go slow"...
Naravno, doziranje zavisi i od osetljivosti na kofein...( redovna konzumacija napitaka bogatih kofeinom, npr. kafa, zeleni, crni čaj, energestki napici...)
-
Pa kafu i ener. pica ne pijem toliko cesto ali ipak cu ici sa 200mg 3 nedelje pa pauza i opet... Hvala
-
Zavisi koliko koristiš kofein i kakva ti je tolerancija na njega,ako ne unosiš previše kofeina iz drugih izvora i kofein ne koristiš svaki dan već samo kao što sam ga ja na primer koristio samo 2xnedeljno kad imam isplaniran neki težak treninga onda ga možeš koristiti i duzi vremenski period bez pauze.
-
Je l koristite pecurke, u kojim obrocima, koje su im nutritivne vrednosti i na koji nacin ih spremate i je l ih gledate kao salatu, hocu da ubacim mozda uz dorucak malo
-
Ukratko...
"Pečurke ili „šumsko meso“ su fantastičan dar prirode. Postoje više od 70 hiljada vrsti pečuraka ili gljiva. Neke od njih su veoma otrovne, pa ako niste sigurni da li su jestive, treba ih odmah odneti stručkanju i proveriti. Posle nekoliko minuta do 2 sata nakon konzumiranja otrovnih pečuraka, javljaju se simptomi trovanja: suzenje očiju, preznojavanje, dijareja, temperatura, glavobolja, povraćanje, grčevi, opšta ošamućenost i koma.
Posle badema, crne čokolade, pečurke su najnovija tema istraživanja na Penn State University gde su merili aktivnost dva najdelotvornija antioksidansa u različitim jestivim pečurkama. Dr N. Džoj Dubost i saradnici merili su količinu polifenola i ertioteneina. Vrednosti su bile zanemarljivo manje nego kod crvenih paprika, a mnogo veće nego u šargarepama i zelenim mahunarkama. Osim što su ukusne i dijetalne, sad imate i još jedan razlog za uživanje u pečurkama.
Energetska vrednost pečuraka je izuzetno niska, zbog toga su prikladne u ishrani osoba koje žele da redukuju svoju telesnu težinu. Konzumirajte ih pečene ili kuvane, jer prženjem zadržavaju mnogo ulja.
Sveže pečurke sadrže oko 2% belančevina, a sušene čak 20%. Pečurke sadrže vitamine B grupe i 100g šampinjona zadovoljava približno četvrtinu preporučene dnevne količine vitamina B2 i nijacina (B3). Sadrže i malu količinu vitamina D i E. Pečurke odgajane na svetlosti bogate su vitaminom D. Što se minerala tiče, pečurke ili gljive su dobar izvor kalijuma, fosfora i gvožĂ°a. TakoĂ°e sadrže cink i bakar i praktično nemaju natrijum, zbog čega su pogodne za osobe koje pate od povišenog krvnog pritiska.
Kada ih čistite, obično je dovoljno da ih obrišete čistom krpom ili da površinu ostružete adekvatnom četkicom ili nožem. Ako na njima ima zemlje, nakratko ih namočite (najviše 3 – 5 minuta), a zatim ih otresite držeći ih s abažurom na dole. Sečenjem se takoĂ°e menja i boja pečuraka, tako da ona postaje tamnobraon. Ovo se svakako može izbeći ako se pečurke poprskaju limunovim sokom. Većina aromatičnih supstanci je sadržana u tečnosti koju pečurke ispuštaju tokom termičke pripreme, zbog čega se ne sme dopustiti da ispare. Začinite ih na kraju pripreme da biste izbegli preterani gubitak vode.
Šampinjoni (Agaricus campester, A. bisporus, A. arvensis), „šampioni“, sadrže supstance s antibiotskim delovanjem. Najčešće se konzumiraju iz uzgoja, iako su šumski šampinjoni daleko ukusnji, ali i osetljiviji. Šampinjoni se mogu jesti i sirovi.
Nova studija iz SAD i Kine, pokazala je da šampinjoni mogu pojačati delovanje odbrambenog sistema i štititi od infekcija. Studija je pokazala da su šampinjoni najbogatiji izvor super -antioksidanasa ergotioneina. Sadrže ga 10 puta više od pšeničnih klica koje su do nedavno smatrane njegovim najbogatijim izvorom. Studija objavljena u Journal of Nutrition kaže da pečurke mogu pojačati i uroĂ°eni i stečeni imunitet. Do sada se malo znalo o učinku šampinjona na zdravlje, iako oni čine 90 % svih gljiva koje se konzumiraju u zapadnom svetu.
Bukovača (Pleurotus ostreatus) je gljiva školjkastog oblika i smeĂ°e boje. Može da izraste i do 20 cm u prečniku. Bukovača je veoma cenjena i lekovita gljiva, a korisna je kod anemije, loše cirkulacije, ukočenosti ekstremiteta, povišenih vrednosti holesterolai triglicerida, oslabljenog imuniteta. Poseduje izuzetna antitumorska svojstva.
Rujnica (Lactarius deliciosus) je šumska gljiva. Lako se prepoznaju po naranĂ°asto – crvenoj boji i naizmeničnim zelenim mrljama. Od njih se može pripremati gulaš. Odlične su grilovane ili ukiseljen. Jačaju imunitet i imaju antioksidativno dejstvo.
Vrganji (Boletus edulis) mogu biti teški i do 3 kg. Ova pečurka je najbogatija belančevinama, a karakterišu ih belo i čvrsto „meso“ i slatkasti ukus koji podseća na nedozrele lešnike. Izuzetno jačaju imunitet!
Lisičarka (Cantharellus cibarius) je poznata po prilično visokom sadržaju gvožĂ°a. Jedna je od najukusnijih samoniklih gljiva. Ubrana, ostaje duže sveža od ostalih vrsta. Ali, potrebno ju je duže termički tretirati. Ukusa je najpre blagog, a potom malo ljutkastog. Ima izuzetno antitumorsko dejstvo. Može se konzumirati i u sirovom stanju (u vidu salata). Procesom sušenja postaje žilava.
Smrčak (Morchella esculenta) iznutra podseća na sunĂ°er, a spolja ima oblik košnice. Ima blagu mirisnu aromu i ne treba ga puno začinjavati. Osnovna preporuka je da ih kratko blanširate pre konačne pripreme ( dinstanje, pečenje …). Otrovan je ako se konzumira u sirovom stanju!
Tartufi (Tuber nigrum) se smatraju izvanrednom poslasticom i pravim gastronomskim draguljem. Vekovima su tartufi bili poznati kao afrodizijak. Dokazano je da jačaju koncentraciju, pamćenje i poboljšavaju sposobnost učenja. Status zvezde meĂ°u pečurkama stekle su svojom retkošću, zbog koje su i vrlo skupe, pa jedinstvenim ukusom i mirisom, koriste se i kao začin.
Shii – take (Lentinula edodes), hrastova pečurka, može se nabaviti suva, sveža ili obarena. Pripada grupi delikatesnih jestivih pečuraka zbog svog specifičnog i egzotičnog mirisa i ukusa. Pripada grupi najboljih i najukusnijih pečuraka. Japanci je zovu eliksirom života i koriste je u svakodnevno u ishrani svežu, kao salatu ili kuvanu u jelima ili čaju (razbija kamen u bubregu, izlučuje masti, smiruje nervni sistem…). U Japanu se od nje pravi shii – take vino. Ona je integralni deo dnevne ishrane Japanaca, Kineza i Korejanaca, gde se može kupiti i osvežavajuće piće „shii – take cola“ na svakoj benzinskoj stanici. Amerikanci od 1984. godine redovno izdaju časopis „Shii- take news“.
Lekovitost ove pečurke potiče pre svega od sadržaja polisaharida (lentinan – koji se nalazi samo u ovoj gljivi), to je dokazano u kliničkim studijama kako na životinjama, tako i na ljudima. Ova lekovita pečurka sadrži imunostimulanse, sastojke efikasne protiv tumora i protiv virusa, sastojke koji snižavaju holesterol, sprečavaju stvaranje tromba, regulišu pritisak, uravnotežuju nivo šećera u krvi, regulišu varenje, usporavaju starenje, deluju antireumatski i antialergijski.
Čuveni profesor sa japanskog nacionalnog instituta za kancer, došao je do zaključka da ova lekovita gljiva ne deluje direktno na tumor, ali u ljudskom organizmu direktno stimuliše proizvodnju intrleukina 1 i 2, koji dalje, složenim hemijskim procesima pospešuje stvaranje makrofaga, prirodnih ćelija – ubica tumora.
Svetska zdravstvena organizacija preporučuje 50 g shii – take dnevno.
ČAJ OD ŠITAKE PEČURKE
Šitake pečurku staviti u 2 dl vode da se dobro natopi. Posle pola sata staviti da se kuva dok voda ne uvri na pola. Čaj piti jednom dnevno, a najbolje je uveče i to pre spavanja. "
-
Jako sitno sto se tice hidrata i masti, mozes kad god.
Neki od obroka koji su se zadrzali kod mene jesu pecurke sa jajima przene, bez ljua itd i pecurke sa ella sirom kao salata uz belo meso :)
Supers stvar :)
-
Ima li ko iz Crne Gore ovdje,gdje kupujete meso?
Dosad kupovo u volija 7,60kg deru cijene,uzo u Rodu za 3,60 nisam ni probo meso raspada se..
-
Kako se raspada..?? Nemoj jesti te stvari, treba da se otrujes bez potrebe.
-
Smrdi i mlitavo da nemoze bit mlitavije,razrezem ga sve nekako cudno,odma bacio.. ne ja vise uzimat to meso.. platio ga 3,60e za 1kg,jeftino al izgleda kvalitet 0
koje su prosjecne cijene pilecih prsa u srbiji?
-
Trebao si da odneses da vide sta prodaju.
Pa oko 500 din, 4 evra... Moze i za manje da se nadje naravno, za vise, kako koga zadesi, kako se ko snadje .
-
Ima i pilece meso sa kostima i kozom, jeftinije je dosta ali eto jedino sto mora da se odvoji, mada nije to toliki problem, i otprilike zavisi od velicine pileta ali ovi prosecni bude u kg oko 700-750 g u 1 kg mozda i vise ali tu su negde brojke pa je mozda i isplativije to
-
Mislim da dok skines kost i ostalo dodje na isto. Bolja ideja je da se promuvas malo i da nadjes file jeftinije kod nekih proverenih ljudi. Ne maltretiras se oko ciscenja, a izadje slicno kada je novac u pitanju.
-
Pa moguce, ja ovo u mesarama uzimam i fazon kod knjih bude kilogram fiela sigurno oko 500 din a 1,350(toliko je otprilike kilo mesa kad se odstrane kosti) je oko 320 fazon, mada da ako mozes naci onda je eksra, mada sam naivako da cistim nije toliko tesko ima kao tehnika bas brzo ide
-
pozdrav. treba mi pomoc kako da dobijem masu tj kako da se ugojim. imam 20 godina 76 kg 179 visina. treniram fudbal ali ruke mrsave noge mrsave ramena nisu bas nula ali tu su :D moze li mi neko reci koji proizvod da uzmem i da polako ali sigurno krenem sa vezbanjem? hvala unapred
-
Prvo pocni sa vezbanjem pa posle razmisljaj o suplementaciji :)
-
Pozdrav.
U zivotu ne krenes prvo da trcis pa onda ucis kako se hoda, tako je i u ovom sportu. Prvo ces poceti sa vezbanjem pa onda sa suplementima.
Najbolji preparat ti je ishrana, ne postoje precice, moras prvo da pocnes da jedes kako bi dobio masu, cistu misicnu ili jednostavno vecu telesnu tezinu sta god ti je potrebno.
Kada sredis ishranu i treninge onda mozes u zavisnosti od ciljeva i nacina zivota da planiras suplemente.
Kako sada jedes, da li imas naviku da jedes cisto ili..??
Da li si nekada vezbao u teretani.? Ako nisi moras se potruditi da sve vezbe izvodis pravilno kako s ne bi povredio i ugrozio svoje zdravlje.
Daj nam jos neki info o sebi... :)
-
@ markos268
Predlažem da otvoriš svoju temu u delu Foruma rezervisanom za "probleme" početnika oko ishrane i suplementacije( tamo ćemo detaljno o svemu)... http://www.pansport.rs/forum/index.php?board=115.0
A pre toga predlažem pažljivije čitanje nekih korisnih članaka...
http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/plan-ishrane-za-poetnike.html
http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/najee-greke-u-radu-na-poveanju-miine-mase.html
http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/kako-da-poveate-miinu-masu.html
Ili da najkraće moguće sumiram suštinske odrednice priče - DOVOLJNO TEŠKIH TEGOVA( sadržajan i stručno voĂ°en trening), KVALITETNA ISHRANA( da isprati trenažne napore), BAZIČNA SUPLEMENTACIJA( vitaminsko/mineralni kompleksi, omega-3, proteinski suplementi)...i naravno, VREME( istrajnost, upornost...jer se ništa ne dešava preko noći, a tvoj napredak se meri mesecima, godinama, decenijama provedenim u ovoj priči)...
http://www.pansport.rs/tekstoteka/cesto-postavljana-pitanja/kratki-saveti-za-poetnike.html
-
Kad treba krenuti sa stavljanjem pojasa na mrtvom, od 2 x bw pa dalje?
-
Pojas dosta pomaze jer daje veliku stabilnost i podršku stabilizatorima trupa ako znas da ga koristiš :)
-
Ja ipak pojas i gurtne ne bi poredio :)
-
Nisam ni mislio stalno, ali kada se doĂ°e do nekih maksimalnih težina onda mislim da ima potrebe za njim. Ja sam ga na primer ranije kod cucnja stavljao na 130-135kg a na mrtvom posle 150kg.
-
semi-pro koliki je tvoj maksimum na mrtvom ?
-
145 3,4 do max 5x, jos nisam stavljao pojas i nikad nisam radio 1RM.
-
145 3,4 do max 5x, jos nisam stavljao pojas i nikad nisam radio 1RM.
To ti nije maksimum čim možeš 5x
-
Mislim da bi mogao ubaciti pojas u svoj trening kod većih težina. Bilo bi dobro da okačiš neki snimak mrtvog dizanja kod tih "većih" težina da vidimo kako to izgleda tehnički.
-
Sta mislite o ovoj piletini sto dolazi iz Brazila,Big Frango je proizvodjac... 2kg je 5,50e zamrznuto je u kesama
Nesto kontam ko zna cime su trpali to pile pa je tako jeftino,al eto nesto o toj temi kad bi Slavisa mogo da se raspise :D
I nesto o pilecim jetricama,ne brazilske nego tipa Cekin i slicno,koliko je jetra zdrava s obzirom da sve cime se pile 'kljuka' ide u jetru
-
Najkraće rečeno - kupujmo domaće ;) , još bolje ako imaš nekoga na selu, ko može da garantuje "kvalitet tova" živine...
Po pitanju iznutrica...detaljno pročitati...o nekim stvarima smo već pisali... ;)
http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/zapostavljeni-izvori-proteina-iznutrice.html
-
caooo
namlatio sam se lepih para sad oko nove tako da mogu da nabavim fin arsenal suplemenata :D
ja sam napravio listu a vi dodajte nesto ako treba
protein: http://www.pansport.rs/Proteini/Koncentrati-/-koncentrati-izolati-proteina-surutke-whey/SN883-100-Whey-protein-500.html
http://www.pansport.rs/Proteini/Koncentrati-/-koncentrati-izolati-proteina-surutke-whey/TW021-100-Whey-Fuel.html
http://www.pansport.rs/Proteini/Proteinske-mesavine/PS466-Power-protein.html
http://www.pansport.rs/Proteini/Proteinske-mesavine/BI46-Nitro-Gold-Pro.html
moj favorit je power, vec sam imao od jagode tako da bi sad uzeo cokoladu, ali vi predlozite ako je neki sa ove liste bolji...
da napomenem da bi protein cepao uz ovsene u dorucku i posle treninga sa bananom pre cvrstog obroka
uzeo bi i ove cokoladice kao zdrav dezert koji bi mi trajao neko vreme ( ne volim da sve odmah pojedem, vise volim da cuvam neko vreme ;D )
http://www.pansport.rs/Pove%C4%87anje-performansi/Energetski-barovi/BI1164-Go-Energy.html
http://www.pansport.rs/Pove%C4%87anje-performansi/Energetski-barovi/IO911-High-Energy-Bar.html
http://www.pansport.rs/Proteinske-%C4%8Dokoladice/BI1161-Go-Protein.html
http://www.pansport.rs/Proteinske-%C4%8Dokoladice/IO700-High-protein-bar-25.html
mislio sam da uzmem i ovo , ne znam sta je ali deluje da je dobro :D
http://www.pansport.rs/Zamene-za-obrok-i-proteinski-napici/IK821-X-treme-Protein-Drink.html
ovaj isostar cisto da se nadje http://www.pansport.rs/Pove%C4%87anje-performansi/Izotoni%C4%8Dni-napici-i-gelovi/IO477-Hydrate-Perform-Pet.html
i zeleni sejker za protein http://www.pansport.rs/Sportska-oprema/BI833-Sejker-Wave-Green.html
ne znam da li jos nesto treba, uvek sam mislio da mi je od supsa jedino dovoljan protein za jednog rekreativca kao sto sam ja ( iako se dosta krecem i mnogo radim i jos treniram, masina sam za sagorevanje kalorija )
da napomenem da sad vec imam i omega 3, dobio sam za novu kao poklon i to cepam po nekoliko u jednom danu uz obroke
-
Uzmi gomilu kvalitetne hrane, a onda whey, kreatin i multivitamin.
-
Znam za hranu i uzeo sam. Treba mi protein i imam omega 3. Moze preporuka za multivitamin i kreatin.
Zaboravio sam da pitam, ako narucujem sa sajta, da li se dobija neki popust ili neki poklon ako narucim malo vise stvari? Imamo mi u gradu prodavnicu ali me nervira onaj prodavac. Covijek nema pojma
-
Mašino za sagorevanje kalorija, najbolji protein za tebe je onaj koji će ti najduže trajati za najmanje para. Da sam na tvom mestu, pored ovoga što ti je napisao Twin bih nakupovao još omega 3 i veću kantu proteina tj. pojačao bih osnovne suplemente npr umesto čokoladica i tih napitaka. Ili bih uzeo i magnezijum. Ili npr dekstrozu ili bcaa. Kad ti se jede slatko napravi šejk i popij ili napravi sam neki slatkiš koji će ti se uklapati u makrose. Kad ti se čituje, čituj ko čovek, ne izvodi. Šejker ti je bitno samo da je providan.
-
Masina za sagorevanje se postaje brutalno cistom ishranom, ne zavaravajte se da ce neka vrsta treninga to da izvede bolje od zdrave hrane.
I ja sam pre za to da se novac da na dodatni protein pa da se od njega prave poslastice nego kupovati cokoladice, prakticnije dosta i ukusnije sto je najbitnije u celoj prici.
-
Bolje čuvaj te pare za hranu koja će ti trebati uvek a ne da spičkaš na suplemente i posle mesec ipo da nam kukaš kako nemaš šta jesti i da se izvlačiš i jadikuješ tu....
-
Slazem se ili ako uzimas te suplemente uzmi nesto veliko sto ce da traje, znaci npr samo protein i kupis za fazon 150 din kg dekstroze, ako pijes samo posle treninga i nekad ovako traje bas dosta dugo, ako nemas kesa ili znas da neces imati zajebi sad da se silis pa uzimas i kreatin i vitamine i omega i amino kiseline i neke zajebancije kao te cokladice koje su preskupe i sl...
Btw znam sad da ce vecina reci uzmi prvo omegu i vitamine pa tek onda protein e jbg ja verovatno gresim, mada trenutno sam suv, samo hrana
-
pod terminom masina sam mislio da se dosta krecem i pritom dosta trosim, kad idem u skolu, bukvalno mi je ceo dan van kuce, u terminu negde od 9 ujutru do 9 uvece
sta mislite o ovoj kombinaciji?
http://www.pansport.rs/Minerali/BI326-Multi-Mineral-Complex.html
http://www.pansport.rs/Esencijalne-masne-kiseline/NI107-Omega-3-Fish-Oil-1000-mg.html
http://www.pansport.rs/Proteini/Proteinske-mesavine/PS466-Power-protein.html
da li se ovaj prvi mineral complex uklapa i da li mi je potreban?
-
Ja cu ti opet reci da svo to tvoje trosenje nece imati nikakav znacaj ukoliko se ne vodi racuna o ishrani. Znam danima da radim od ujutru do uvece i da i dalje treniram jako, ali ako jedem junk jednostavno se gojim, pesacenje i odsustvo od kuce ne skida salo, upamti to.
Minerali su ti uvek potrebni, nikada ne postavljaj sebi to pitanje.
Da li je ovo konacan odabir suplemenata..?? U redu je, ali fale neke stvari, e sad zavisi i od finansija, od cilja itd.
-
Pa vidi Neso , nisi me razumeo... nije meni ni cilj skidanje sala, ja mislim da sam cesto u ooogromnom deficitu jer ne jedem nesto mnogo a i pritom se dosta trosim ( ,,kardio u neku ruku'' , ipak stalno gore dole ici i jeste neki kardio )
sto se tice suplemenata, to je uglavnom to , eventualno mogu jos nesto da ubacim, ali prvo vase preporuke
-
Ako si često u ogromnom deficitu onda za te pare nakupuj još hrane. I ako misliš da je dosta ti kupi još. I ne dozvoli da budeš u deficitu. Ali jbg, pirinač i piletina nisu ukusni kao "zdrave" čokoladice i "zdrava" pića. Za koliko dugo si nakupovao meso, pirinač, ovsene, jaja, povrće, ...?
-
Lepo ti je momak objasnio, kada si u stisci sa novcem onda ne razmisljas o cokoladicama nego o pirincu, ma i inace razmisljas pre o hrani nego o tim kratkim radostima.
Kreatin monohidrat ce uraditi posao, mislim da ce se uklopiti u tvoj budzet i tvoje ciljeve.
-
Ja sam u tolikoj zikri trenutno da jedva imam ovsene i pirinač, čim rodim 1000dindži ima da kupim proteJin, ko ga jebe bitno je da se pije i mućka nešto...kakva hrana i bakrači ::)
-
fala svima :)
uzimam minerale i protein i sejker, ostalo cu u hranu
-
Ajde bre Pavac ne proseravaj se. Tako si se i letos lozio pa si kupovao onaj gel koji tebi uopste nije potreban. Kupis 'ranu i caozdravo. Inace ces za 5 dana da dodjes ovde i kukas kako nemas sta da jedes. Sto kaze Boki, sta te boli k... bitno da se mucka i da se kurci po selu sto se ima proteJin, mesina ne mora da se jede. ;)
Ti ga krstis ono prdi.
-
Ja znam da zvučim krajnje bezobrazno kad dajem nekom dobronameran savet ali skontao sam da jedino tako možeš bolje da dopreš čoveku do svesti, barem kod mene u teretani sam nekim momcima otvorio oči tako za dobar deo stvari ali razumem ja i njega, svi smo mi to nekad prošli ali ja hoću da mu objasnim da postoji i sutra, i dve nedelje kasnije i da telo mora biti u kontinuitetu obezbeĂ°eno sa kvalitetnom hranom a ne da bude jedan period nabrijano proteinima posle izvesnog vremena ništa, to nije rešenje. Kako god, daj bože da mu uspe ono što je zacrtao, ništa loše ne mislim ;) U ostalom, svi koji malo bolje poznaju materiju znaju koliko su vredniji proteini iz hrane i koliko su bolji vitamini i minerali uneti hranom a ne tabletom, toliko ... :)
-
Ja znam da zvučim krajnje bezobrazno kad dajem nekom dobronameran savet ali skontao sam da jedino tako možeš bolje da dobreš čoveku do svesti, barem kod mene u teretani sam nekim momcima otvorio oči tako za dobar deo stvari ali razumem ja i njega, svi smo mi to nekad prošli ali ja hoću da mu objasnim da postoji i sutra, i dve nedelje kasnije i da telo mora biti u kontinuitetu obezbeĂ°eno sa kvalitetnom hranom a ne da bude jedan period nabrijano proteinima posle izvesnog vremena ništa, to nije rešenje. Kako god, daj bože da mu uspe ono što je zacrtao, ništa loše ne mislim ;) U ostalom, svi koji malo bolje poznaju materiju znaju koliko su vredniji proteini iz hrane i koliko su bolji vitamini i minerali uneti hranom a ne tabletom, toliko ... :)
jeste boki
u pravu si, kada bi uradio kako sam zamislio, krljao bi sve odjednom i spiskao bi pare i to ne bi trajalo dugo... ovako cu pokusati da u kontinuitetu odrzim neku kvalitetniju ishranu i liniju :)
-
Boze pomozi ovoj budali...
-
Boze pomozi ovoj budali...
Nemoj tako, provaljuje sad da mu je hrana prva pa posle 500g proteina i cokladica od 200 din :D
-
Teško je njemu objasniti neke stvari, ja sam više puta pokušavao i ništa on i dalje okreće na svoju priču.
U skladu sa njegovim načinom razmišljanja ja bih se složio sa tim i predložio bih mu da kupi protein ili gejner jer znam da u suprotnom neće kupiti hranu već će taj novac potrošiti na čokoladice i skokove :)
-
Pavac, kreni prvo od prioriteta...uzmi dovoljno mesa, sira, jaja, pirinča, ovesnih, oraha, ribe...da imaš za jedno mesec dana, a ako nešto preostane "od sredstava" iskoristi na ono od suplementacije što ti je stvarno potrebno...ne rasipaj novac nepotrebno...
Mislim da svaki od naših saveta, preporuka..."zvuči kao pokvarna ploča", sve smo ovo mnogo puta do sada ponovili...molim usvoji!
Ne idealizuj suplemente!
http://www.pansport.rs/tekstoteka/cesto-postavljana-pitanja/kratki-saveti-za-poetnike.html
-
Kad smo kod kreatina....planirao sam daga uzmemu sl.nabavci kda budem isao, ali se plasim da ce mi dosta nagurati vodu i da cu posle imati problema oko isusivanja i priprema....iskustvo?
-
Nećeš imati nikakvih problema, previše ti je neko preuveličao njegov efekat.
-
Doduse i davno kada sam trenirao pio sam kreatin dao mi je jako dobre rezulate ali deluje mi da sam sav bio "voden"
-
Verovatno si premalo pio vode i jace malo hidrati bili
-
Kad smo kod kreatina....planirao sam daga uzmemu sl.nabavci kda budem isao, ali se plasim da ce mi dosta nagurati vodu i da cu posle imati problema oko isusivanja i priprema....iskustvo?
Do te mere nema veze sa pripremama, tj da ce ih upropastiti da nemas pojma.
Ljudi uzimaju mnoge stvari u toku priprema koje navuku vodu, dakle svesno to urade pa na dan takmicenja budu spremni.
Ne opterecuj se kreatinom, nego ga slobodno koristi, jedi cisto i nema greske.
-
Ok hvala na savetima
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
-
Doduse i davno kada sam trenirao pio sam kreatin dao mi je jako dobre rezulate ali deluje mi da sam sav bio "voden"
Ako se već plašiš "kreatinske retencije vode", razmisli o krealkalinu...
Pretpostavljam da si koristio monohidrat? ProizvoĂ°ač? Kolike si doze uzimao? Klasično punjenje? Da nisi preterivao i sa unosom prostih hidrata( dektroze)?
-
Doduse i davno kada sam trenirao pio sam kreatin dao mi je jako dobre rezulate ali deluje mi da sam sav bio "voden"
Ako se već plašiš "kreatinske retencije vode", razmisli o krealkalinu...
Pretpostavljam da si koristio monohidrat? ProizvoĂ°ač? Kolike si doze uzimao? Klasično punjenje? Da nisi preterivao i sa unosom prostih hidrata( dektroze)?
Klasicno sam koristio punjenje prce nedelhe i posle toga 5gr pre i posle trenibga, koristio sam dekstrozu ali sam i jeo tada sve redom i hidrate i sve....
Kreatin je obaj univerzalov bio...
-
Mislim da ovaj deo ''jeo tada sve redom'' sve pojašnjava...
-
Mislim da ovaj deo ''jeo tada sve redom'' sve pojašnjava...
Pa da...verujem u to...tada sam ziveo u Herceg Novom i radio u taksiju brza hrana bureci, pljeskavice, makarone neke kuci jeo hleba tonu tako da moguce je....
-
Kada "covek jede sve redom", sa ili bez kreatina "puffy look" je neminovan... ;)
-
Pa da...nosta sledeca kupovina mi je on na spisku,proteim, bcaa, minerali i vitamini i omega 3 pa da vidju dje to ide
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
-
Jedno kratko pitanje, moze li se zameniti " zivo jaje " iz ljuske direkt da se popije, sa kuvanim/pecenim jajetom? Mislim na to, da li je iskoristivost proteina iz jajeta ista kad se popije ili je ipak veca iskoristivost proteina kad se pojede kuvano/peceno jaje?
Mozda je pitanje malo glupo, ali me bas zanima, inace jedem kuvana jaja posle treninga, al evo veceras dodjoh iz teretane, pa sam razbio 4 ziva jajeta u casu ( samo belance ) i popio, uz to pojeo 200g pileceg belog i oko 100g - 200g rize, pa me sad zanima, da li se moze ovaj potez sa pijenjem jaja da zameni kuvano/peceno jaje?
-
Problem sa živim jajima nije u iskoristljivosti proteina, već u salmoneli i avidinu...detaljnije o tome...
http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/zabluda-ispijanja-ivih-jaja.html
Potrudi se da termički obradiš jaja pre konzumacije...skuvaš desetak ili više jaja, odložiš u fižider, i po potrebi "iskoristiš"...
Dakle, ako biram izmeĂ°u proteina "nativne strukture"( živo jaje) i salmonela i avidina, a sa druge strane "termički obraĂ°enog denaturisanog proteina", biram tvrdo kuvano jaje...bez obzira na "denaturaciju"... ;)
-
Ok, hvala.
To inace i radim, skuvam 10 jaja i stavim ih u frizider i onda kad trebam da jedem, imam ih vec spremna.
Ima ona caka, kad stavis u kljucaloj vodi, da jaje kuva 30 - 45sec, da se pri tome navodno ubije ta doticna salmonela i sve sto ima u jajetu ( ako sluuuucajnoooo ima ), i da je onda sigurnost pijenja jaja 100%, e sad da li je to neka zabluda, ne znam...
PS. ne razumem ovaj pojam ""termički obraĂ°enog denaturisanog proteina" ?
-
A što bi uključivao "ringlu" za 35-40 sekundi...ostavi ta jaja 10 do 15 minuta u ključaloj vodi i bićeš "sigurniji"... ;)
-
Pa ujutru kad ustanem, pravim sejk, a u sejk stavim 4-5 ziva jajeta ( na ovaj gore nacin sto sam rekao, 30-45 sec ih stavim u kljucaloj vodi ) 2 banane, oko 100g zitarica/ovsene pahuljice, malo grozdjica, med i slicno... pa me zato i zanimalo, da li pomaze to stavljanje jaja 30-45sec u kljucaloj vodi, da bi se ta salmonela i ostalo ( ako ih ima, unistilo )...
PS. ne razumem ovaj pojam ""termički obraĂ°enog denaturisanog proteina" ?
-
Da preformulišem zbog lakšeg razumevanja...za sigurnost u uništenju svih "patgenih mikroorganizama" preporučio bih duže izlaganje "ključaloj vodi"...i da, molim da detljnije pročitaš tekst...u tekstu sam naveo i neke od manipulacija vezanih za "pranje jaja" i sl., malo pažnje molio bih...
Naši proteini imaju tu neku osnovnu 3D strukuturu, tj. način na koji se lanci amino kiselina koji čine protein savijaju, pod uticajem visoke temperature se ta osnovna( nativna) 3D struktura "deformiše", dakle, lanci se drugačije savijaju( odmotavaju) i eto gubitka nativne strukture proteina...tj. denaturacije...koja ne umanje drastično biološku vrednost proteina...
-
Hvala druze, ovaj gore link sto si ostavio "zabluda ispijanja zivih jaja" citao sam ga uporedo dok sam ovde postavljao pitanje, sve u svemu hvala 8)
-
Pitanje u vezi kreatin monofosfat. Da li sa svakom dozom da uzimam dekstrozu i koliko. Posle treninga uzimam whey, da li mogu da pomesam zajedno sa kreatinom ili prvo kreatin pa neka vremenska pauza pa whey?
Sent from my Lenovo A536 using Tapatalk
-
Uzmi zajedno whey, kreatin i 15-30 grama dex-a sa vodom.
-
Pitanje u vezi kreatin monofosfat. Da li sa svakom dozom da uzimam dekstrozu i koliko. Posle treninga uzimam whey, da li mogu da pomesam zajedno sa kreatinom ili prvo kreatin pa neka vremenska pauza pa whey?
Sent from my Lenovo A536 using Tapatalk
Mislis na kreatin-monohidrat, pretpostavljam...
Moj predlog bi bio identican sa twinowim...dekstrozu 15-30 gr ubaci sa whey u pwm...
Inace, ako vec zelis da maximalno ispostujes preporuke...nemoj dodavati dektrozu NIKAKO u uzimanju pre treninga( kompenzatorna hipoglikemija - brz skok, a zatim nagli pad "secera" u krvi - lose odradjen trening, osecaj slabosti, malaksalosti...)
P.S. Previse prostih hidrata daje veliki rizik od masnih naslaga i onog neprijatnog "vodenastog izgleda"( najprostije receno)... ;)
-
Pitanje u vezi kreatin monofosfat. Da li sa svakom dozom da uzimam dekstrozu i koliko. Posle treninga uzimam whey, da li mogu da pomesam zajedno sa kreatinom ili prvo kreatin pa neka vremenska pauza pa whey?
Sent from my Lenovo A536 using Tapatalk
Mislis na kreatin-monohidrat, pretpostavljam...
Moj predlog bi bio identican sa twinowim...dekstrozu 15-30 gr ubaci sa whey u pwm...
Inace, ako vec zelis da maximalno ispostujes preporuke...nemoj dodavati dektrozu NIKAKO u uzimanju pre treninga( kompenzatorna hipoglikemija - brz skok, a zatim nagli pad "secera" u krvi - lose odradjen trening, osecaj slabosti, malaksalosti...)
P.S. Previse prostih hidrata daje veliki rizik od masnih naslaga i onog neprijatnog "vodenastog izgleda"( najprostije receno)... ;)
Da monohidrat. A u fazi punjenja da li da uzimam dekstrozu? Verovatno ne :) ili?
-
Dekstrozu po datim preporukama možeš uzimati...a i čak kada si u fazi održavanja, preporuka za 15-30 gr dekstroze( ili maltodekstrina, ili i dex i malto u odnosu 1:1, sumarno u već pomentoj količini) u PWM sa 5 gr kreatina i proteinskim suplementom...
Moja preporuka je da 15-30 gr dex sa kreatinom, u fazi punjenja uzimaš SAMO - ujutru,čim ustaneš "na prazan želudac", oko 20 min pre doručka; i posle treninga u pwm sa proteinskim suplementom, ostala 2 uzimanja, neka budu bez dekstroze...dakle, to se odnosi na fazu punjenja, u fazi održavanja kreatin uzimaj pre( bez dex) i posle treninga( pwm - sa dex)...
-
Kreatin i no reaktor zajedno, ili samo jedno od toga i šta? Hvala.
-
Vecina "kompleksnijih" NO-reaktora ima i kreatin( razni oblici) u svom sastavu...a olako davanje preporuka moze biti jako nezahvalno..."individualna (pre)osetljivost na neke od sastojaka"...
Sta imas u planu? Ciljevi? Sta jos koristis od suplementacije? Kofein? Unos kofeina drugim izvorima( cajevi, kafa, energetski napici)?
-
Ja volim da kombinujem NO I monohidrat tako što pre treninga uzimam NO reaktor a posle trening 5g kreatina sa proteinom i dekstrozom.
-
Kreatin i no reaktor zajedno, ili samo jedno od toga i šta? Hvala.
Ako uzimaš reaktor koji u sebi sadrži kreatin, a takvih je preko 90% na tržištu, onda ti kreatin i nije potreban, osim u danima kada ne treniraš, kada ne uzimaš NO reaktor ali bi bilo dobro uzeti 5 gr. kreatina.
-
Narucio sam kreatin prvi put do sad, monohidrat. Necu da radim fazu punjenje. Ide 5g pre 5g posle treninga? U danima pauze samo 5g pre dorucka? Zanima me da li izaziva grceve u stomaku, nadustost ili slicno?
-
Da, uzimš kao što si napisao. A ako imaš problema sa stomakom moguće da su od njega :)
-
Ja ga sad pijem prvi put a nemam nesto jak stomak i za sada nemam problema. A radio sam i punjenje i pijem svaki dan po 10g ukupno.
-
Odlicno pitanje Funta...da kreatin moze izazvati te tegobe...cak i proliv( osmotska dijareja)...
Da bi to sprecio najbolje je kreatin pripremiti u "mlakoj vodi", isto tako ne preterivati sa dozama kreatina "per serving"* ne vise od 5 gr "odjedared", na gram kreatina( monohidrat) oko 75 ml vode...
Činjenica je da se kreatin slabo razlaže na niskim temperaturama i ovo može da stvori problem u apsorbciji kreatina. Kada se nerastvoren kreatin naĂ°e u probavnom traktu, naš organizam vuče vodu iz digestivnog trakta da bi rastvorio kreatin, eto osmotske dijareje.
A koji si kreatin uzeo?
-
Narucio sam kreatin prvi put do sad, monohidrat. Necu da radim fazu punjenje. Ide 5g pre 5g posle treninga? U danima pauze samo 5g pre dorucka? Zanima me da li izaziva grceve u stomaku, nadustost ili slicno?
Nije na odmet da uradiš fazu punjenja, barem 5 dana po 20g i ćao.
Pretežno je ljudima izazvalo stomačne tegobe kad uzmu neki krš koji je kao frakcija i još ga "rastvore" u hladnoj vodi.
Uzmeš lepo 1.5l vode staviš na šporet da se zagreje malo da bude topla voda, 2-3 flašice od pola litra vode sipaš u svaku kreatin, naliješ tu vodu 300-400ml u svaku, mućkaš dok se skroz ne razloži i imaš za ceo dan da ne moraš non stop da mućkaš svako malo..
-
Zar kreatin ne sme da stoji u vodi duže od 15 minuta?
-
Boky ipak tvoja ideja u vezi nije bas tako dobra :)
-
Ja sam uvek tako radio, nema razlike u odnosu na ono kad sam neposredno pre ispijanja spremao :D
-
Ako hocete da se lepo rastvara cak i bez sejkera i u hladnoj vodi i da pritom nemate stomacnih tegoba kupite labradin monohidrat. Skuplji je ali najbolji po tom pitanju.
-
Ja sam uvek tako radio, nema razlike u odnosu na ono kad sam neposredno pre ispijanja spremao :D
Za običan kreatin monohidrat uvek stoji napomena da treba da se popije odmah po rastvaranju u vodi i da ne sme da stoji rastvoren duže od 15 minuta, a razlog tome je gubljenje stabilnosti i smanjenje koncentracije kreatina.
-
Myprotein Creatin. Ta firma mi je trenutno najpovoljnija za suplemente, nenormalni popusti (izvinite ako ne smem da spominjem proizvode koji nisu iz Pansporta). Javicu vam utiske kad stigne i pocnem da koristim. Hvala na odgovorima...
-
Ja sam uvek tako radio, nema razlike u odnosu na ono kad sam neposredno pre ispijanja spremao :D
Za običan kreatin monohidrat uvek stoji napomena da treba da se popije odmah po rastvaranju u vodi i da ne sme da stoji rastvoren duže od 15 minuta, a razlog tome je gubljenje stabilnosti i smanjenje koncentracije kreatina.
Ja ti te napomene poštujem isto koliko i napomene o doziranju N.O reaktora ;D
Okej, sigurno ima nešto u tome ali meni nije pravilo razliku ni ovako ni onako. Kako god, ja sam dao svoj predlog a svako radi kako mu je logično, jelte :)
-
Nisam njihove proizvode koristio, pa ni njihov kreatin. Ali probao sam monohidrate skoro svih ostalih proizvodjaca i samo dve firme su ostavile neki utisak na mene.
Prvi je univerzalov kreatin ( jako se tesko rastvarao,znaci sta god pokusavao nikad se nije rastvorio do kraja ali je dao najbolje rezultate )
Drugi kao sto sam rekao labradin, rastvorim ga u casi sa hladnom vodom tako sto malo promesam kasicicom, ima i rezultata ali mana mj je visoka cena koja skoro pa duplo veca od svih ostalih)
-
Što se tiče "stajanja kreatina rastvorenog u vodi"...moja preporuka bi bila ne duže od 5 minuta...
Vezano za kvalitet, obratiti pažnju na mikronizovanost "čestica kreatina", što takoĂ°e olakšava "problem apsorpcije"...obratiti pažnju i na neke oznake koje se tiču "stepena čistoće"( moguće primese neki "otpadnih azotnih" jedinjenja), zato uvek odabrati kreatin sa oznakom Creapure, Ultrapure i sl.
-
Kod mene isključivo topla voda dolazi u obzir, godinama već, inače krene krčanje creva i nelagodnost u stomaku. A ni to nije uvek garancija, posebno ako i tada ostane dosta nerastvorenog kreatina.
-
Ne znam ja lagano cepam direktno u usta i zalivam vodom, nekad stavim u casu ledene vode i malo samo promesem i cepam i ostatak i sve, ne smeta mi, sve ok
Godine junka su mi dale celicni zeludac, a jeo sam svasta sto se kolje i ne
-
Ne znam ja lagano cepam direktno u usta i zalivam vodom, nekad stavim u casu ledene vode i malo samo promesem i cepam i ostatak i sve, ne smeta mi, sve ok
Godine junka su mi dale celicni zeludac, a jeo sam svasta sto se kolje i ne
i ja kada sam pio ...kasikicu kreatina u usta i pijem vode...
-
Ne znam ja lagano cepam direktno u usta i zalivam vodom, nekad stavim u casu ledene vode i malo samo promesem i cepam i ostatak i sve, ne smeta mi, sve ok
Godine junka su mi dale celicni zeludac, a jeo sam svasta sto se kolje i ne
Moj covek-kolega ;)
ovako je najbolje i nema greske.Samo problem moze nastati ako se prilikom gutanja slucajno povuce vazduh e onda je haos :)
Ovo vazi isto i za BCAA i Glutamin koji isto tako uzimam.Desilo mi se par puta da sam slucajno uzeo vazduha pa sam sve iskasljao.Nije lep osecaj uopste.
-
Primetio sam i da mi znatno više prija kada ga ispijem sa nekim voćnim sokom. Onda mi čak ni ne smeta toliko ako ostane malo nerastvorenog kreatina, iako ne zagrevam sok kao što to činim sa vodom. Svašta čovek mora da isprobava dok na naĂ°e ono što mu najbolje odgovara. :)
-
Sta mislite za ovu varijantu direkt u usta pa voda preko? Lakse mi je 100x tako, nego da pijem onu bljuvotinu :D
-
Ja sam uvek tako pio
-
Evo bas ispod o tome pricamo, ja sam tako cepao i bcaa al sto kaze Kozma malo mi je jebenije to, nekako lepljivo i jednom sam iskasljao sve, kreatin laganica
-
Sta mislite za suseno govedje meso da li krs ili moze nekad malo? Ja npr uz dorucak uz jaja ili nekad uz veceru volim malo da ubacim, nisam primetio da je nesto previse slano i sl.
-
Ako je "domace", povremeno je ok...
Naravno siguran sam da si upoznat sa pricamo o previse soli...kancerogenosti i sl.
Umereno, bez svakodnevne konzumacije i nema brige...
-
ZMA na prazan stomak?
-
ZMA na prazan stomak?
Baš tako...na prazan želudac...
Preporuka za uzimanje ovog suplementa je 30 minuta pre spavanja. Uvek uzimati na prazan stomak i izbegavati uzimanje ovog suplementa sa hranom koja je bogata kalcijumom (poput mlečnih proizvoda)...ili pak da razmak izmeĂ°u uzimanja obroka koji je bogat kalcijumom i ZMA bude 3-4 sata...
Kako ti izgleda obrok pred počinak?
-
Da li whey moze da stoji rastvoren u sejkeru neko vreme pa tek onda da se konzumira ili mora da se pravi neposredno pre konzumiranja?
-
Najkraće moguće - konzumirati neposredno posle pripreme...ne preporučujem "stajanje u šejkeru" duže od 5 min, po "pripremi"...
-
Ako to pitaš zbog treninga, onda ima rešenje.
Imaš sada uz šejker one kutijice za protein i tablete koje dobiješ, pa u njih ubacis protein kad podješ na trening po posle samo presipaš u šejker i pomešaš sa vodom :)
-
Ako to pitaš zbog treninga, onda ima rešenje.
Imaš sada uz šejker one kutijice za protein i tablete koje dobiješ, pa u njih ubacis protein kad podješ na trening po posle samo presipaš u šejker i pomešaš sa vodom :)
Iskreno nemam pojma o kakvim kutijicama je rec. Do sad sam uvek kupovao gotov proteinski sejk ali planiram vec za koji dan da kupim whey pa da ga sam pravim sam, zato pitam.
-
http://www.amix-nutrition.com/uploads/fs_images/shaker_amix_new_2012_779_l.jpg
-
ZMA na prazan stomak?
Baš tako...na prazan želudac...
Preporuka za uzimanje ovog suplementa je 30 minuta pre spavanja. Uvek uzimati na prazan stomak i izbegavati uzimanje ovog suplementa sa hranom koja je bogata kalcijumom (poput mlečnih proizvoda)...ili pak da razmak izmeĂ°u uzimanja obroka koji je bogat kalcijumom i ZMA bude 3-4 sata...
Kako ti izgleda obrok pred počinak?
Posto je doza 3 kapsule, picu 2 puta dnevno. Jednom kad ustanem na prazan stomak i jednom pola sata pre poslednjeg obroka uvece? 250g sira kikiriki, omega 3.
-
Nema potrebe da ga uzimas ujutru...jedan "serving" po "preporuci proizvodjaca"...u celoj prici je kljucan tajming unosa...a to je "pred spavanje"...
Odlicno...pola sata pre tog kazeinom bogatog obroka, taman... ;)
-
Nema potrebe da ga uzimas ujutru...jedan "serving" po "preporuci proizvodjaca"...u celoj prici je kljucan tajming unosa...a to je "pred spavanje"...
Odlicno...pola sata pre tog kazeinom bogatog obroka, taman... ;)
Ok, hvala puno.
-
Imam mnogo jaku upalu celog tela, ali me najvise bole ruke, i to podlaktice ne mogu da ispravim ruke do kraja, zna neko neki savet sta da uradim da ublazim malo te bolove jer postajem nervozan ne mogu da trpim vise? >:(
-
Masaza, istezanje, adekvatan odmor, unos nutrijenata.
-
Pogledaj moj tekst mozda ti bude od neke koristi :)
http://www.pansport.rs/tekstoteka/vezbanje/oporavak-nakon-treninga.html
-
Hvala obojici ;D
-
Jer koristi neko hrom kao supl.? Kakvi su vam utisci, rezultati...? Koje su optimalne doze?
Sada sam baš čitao o hromu nahvališe ga fest, povećava insulinsku osetlljivost, sprečava divljanje insulina a time i napade gladi, pospešuje sintezu proteina, sprečava katabolizam i taloženje masnih naslaga itd... Uzeo bi ga uz razloga da se što manje zamastim na masi...
Znam da je ishrana i trening No 1. a supl nakon njih, samo me zanima dali je efikasan ili žargonski dali "radi posao"...
-
Jer koristi neko hrom kao supl.? Kakvi su vam utisci, rezultati...? Koje su optimalne doze?
Sada sam baš čitao o hromu nahvališe ga fest, povećava insulinsku osetlljivost, sprečava divljanje insulina a time i napade gladi, pospešuje sintezu proteina, sprečava katabolizam i taloženje masnih naslaga itd... Uzeo bi ga uz razloga da se što manje zamastim na masi...
Znam da je ishrana i trening No 1. a supl nakon njih, samo me zanima dali je efikasan ili žargonski dali "radi posao"...
Umesto bilo kakvog "pretenciozno potvrdnog" odgovora...prvo predlažem da detaljno pročitaš...
http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/klju-vaeg-uspeha-poveajte-osetljivost-na-insulin.html
Pored toga još zanimljivih studija...dakle, naglasak na prisutnu insulinsku rezistenciju( etiologija različita)...
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26663540
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26279073
Hm, neki pominju i napredniju formulaciju hroma...
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26221518
Mada još bolje uveri se sam...ima tu još studija...
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?term=chromium+picolinate+and+insulin+resistance
...a po pitanju mišićne mase...hm...ništa specijalno...
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8644693
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9887110
-
Jer koristi neko hrom kao supl.? Kakvi su vam utisci, rezultati...? Koje su optimalne doze?
Sada sam baš čitao o hromu nahvališe ga fest, povećava insulinsku osetlljivost, sprečava divljanje insulina a time i napade gladi, pospešuje sintezu proteina, sprečava katabolizam i taloženje masnih naslaga itd... Uzeo bi ga uz razloga da se što manje zamastim na masi...
Znam da je ishrana i trening No 1. a supl nakon njih, samo me zanima dali je efikasan ili žargonski dali "radi posao"...
Umesto bilo kakvog "pretenciozno potvrdnog" odgovora...prvo predlažem da detaljno pročitaš...
http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/klju-vaeg-uspeha-poveajte-osetljivost-na-insulin.html
Pored toga još zanimljivih studija...dakle, naglasak na prisutnu insulinsku rezistenciju( etiologija različita)...
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26663540
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26279073
Hm, neki pominju i napredniju formulaciju hroma...
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26221518
Mada još bolje uveri se sam...ima tu još studija...
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?term=chromium+picolinate+and+insulin+resistance
...a po pitanju mišićne mase...hm...ništa specijalno...
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8644693
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9887110
Hvala Slaviša, čitaće se dosta večeras :D
-
Pozdrav ljudi.
Imam jedno pitanje.
Pošto ne idem u teretanu, nego radim zgibove,propadanja, sklekove... Interesuje me da li bi mi korišćenje nekih proteina i slično pomoglo da napredujem?
Voleo bih kada biste me savetovali :)
Unapred zahvalan!
-
Pozdrav ljudi.
Imam jedno pitanje.
Pošto ne idem u teretanu, nego radim zgibove,propadanja, sklekove... Interesuje me da li bi mi korišćenje nekih proteina i slično pomoglo da napredujem?
Voleo bih kada biste me savetovali :)
Unapred zahvalan!
Ne,to je samo dodatak ishrani.Dobar trening sa tegovima 3-4 puta nedeljno,ishrana bogata UH,proteinima i mastima,DOBAR ODMOR poi meni jedna od najbitnijih stavki,kontiunitet su najbitniji ako zelis dobro telo da izgradis :)
-
Pozdrav ljudi.
Imam jedno pitanje.
Pošto ne idem u teretanu, nego radim zgibove,propadanja, sklekove... Interesuje me da li bi mi korišćenje nekih proteina i slično pomoglo da napredujem?
Voleo bih kada biste me savetovali :)
Unapred zahvalan!
Eh...proteinski suplementi su sasvim sigurno koristan dodatak ukupnom unosu proteina( dominantno na račun ishrane), ali preduslov efikasnosti upotrebe suplemenata je dovoljno sadržajan trening sa opterećenjem( akcenat na opterećenje sa kojim se radi, 70-85% od 1RM, kao "zastupljenost" svih mišićnih partija kroz dobro formulisan nedeljni plan treninga)...a tu je kvalitetna, raznovrsna i izbalansirana ishrana( uz unos proteina, potrebna je dovoljno dobra "proporcija" sa unosom složenih hidrata i zdravih masti)...
Predlažem da kreneš u teretanu, gde ćeš imati dovoljno dostupnih rekvizita za ispunjenje uslova "sadržajnog" treninga...
Obavezno DETALJNO PROČITAJ...
http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/plan-ishrane-za-poetnike.html
http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/najbolji-prijatelji-miine-mase-uljeni-hidrati.html
http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/najee-greke-u-radu-na-poveanju-miine-mase.html
O nutritivnoj vrednosti namirnica, jako koristan "alat"( od proteina, hidrata, masti, vlakna do vitamina i minerala)... http://nutritiondata.self.com/
O logici treninga i ishrane za masu, kao i bazicnoj suplementaciji...
http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/kako-da-poveate-miinu-masu.html
-
Jel koristio neko suplement brutalin, vredi li se uzimati ?
-
Bila vec prica, kucaj u pretragu to, ima tema bas takva
-
Jel koristio neko suplement brutalin, vredi li se uzimati ?
Najkraće moguće, još jedna "čarobna formula uspeha"...hm, poput biomeda 6 ;)
A tek samo geslo "Dobiti 30 kg za pola godine je vrlo lako!"( naravno "čistih mišića")...too good to be true ;)
Nerealno, toliko da naivnog, "potencijalnog kupca" natera da se odluči za "kupovinu"...poštujte svoj intelekt...
-
Da li moze da se povecaju trbusnjaci(da plocice bude vece, sire)?
-
Da li moze da se povecaju trbusnjaci(da plocice bude vece, sire)?
Svakako...trening sa opterecenjem cuda cini, pa i za trbusnjake...i oni "hipertrofisu" u ciljanoj zoni opterecenja... ;)
Nadam se da ce neko od clanova PS tima sa bogatijim iskustvom na polju treninga dati konkretniji predlog oko "tog tipa treninga"...
-
Ajmo momci, neko iskusniji, tu hipertrofiju trbusnjaka, muka mi vise od 1000 i 1000 trbusnjaka :D Dajte nesto konkretno.
-
Kako si do sad trenirao trbušnjake, koliko puta nedeljno,koliko vežbi i ponavljanja ?
-
U poslednje vreme 2 puta nedeljno. Sve moguce vezbe koje se setim, dok ne izgore. Zavisi od tezine vezbe od 10-30 ponavljanja, 5 - 6 serija, nekad sve razlicite vezbe, 2-3 , ali vise puta..
-
E izvini što kasnim sa odgovorom, iskreno otvorio sam temu procitao post a nisam odmah odgovorio, a kako se kasnije nije pojavljivala u "novi postovi od vaše poslednje posete" ja sam potpuno zaboravio na nju.
Koje tačno vežbe radiš ?
Napravi plan za trbušnjake kao što praviš plan za ostale mišićne grupe. Radi 2 puta nedeljno, odaberi vežbu za svaki deo trbušnjaka isto tako posle klasničih vežbi ubaci izdržaje.
Imaš puno vežbi za trbušnjake tako da ako si neke vežbe "prevazišao" ubaci neke naprednije :)
-
Eh da znam kako se sve te vezbe zovu :D Mozda je dobra ideja da napravim plan, nisam ni razmisljao o tome, samo sam radio do iznemoglosti. Hvala.
-
Razmisli zašto tako ne treniraš grudi ili na primer leĂ°a ?
Moraš imati plan kao i za sve ostale grupe mišića, što se tiče odabira vežbi sigurno su ti neke od tih "standardnih" poslate previše lake pa ih trebaš zameniti za "tezu" varijaciju :)
-
Ja nikada ne radim trbusnjake sto nije za pohvalu nikako ali sta da se radi.
Naravno da vezbama moze da se utice na ukupan izgled. Vremenom se produbljuju kanali, ali trbusnjaci kao jako mali misici nece porasti vidno i za kratko vreme. :)
E sad, ako neko ima male ploce to je do genetike, nece se tu nesto preterano promeniti.
-
Ne može se samo oslanjati na cucanj i mrtvo kada su u pitanju trbušnjaci, smaram da ih mora raditi i odvojeno i u to sam se uverio na svom primeru.
-
Iskreno ta tema po pitanju trbusnjaka se krece od primera do primera...
Trbusnjake sam od skora poceo da treniram a uvek cak i kao mali sam imao jako dobar stomak...
Mnogi ljudi u teretani me pitaju kada sam radio stomak jer me nikada nisu videli da ga radim sto i nisam do skora a opet se ni preteranom ishranom ne mogu pohvaliti...
Mislim da je sve to genetika...nekom treba vise nekom manje...
-
Jak DL i cucanj su tu, videcu sta mogu da promenim . Nisu ni meni nikad bili losi, ali uvek hocemo vise...
-
Da li sam u pravu ako mislim da cu maximalno "ukljuciti" brza misicna vlakna tipa IIa ako istrcavam deonice sa 80% od max brzine ???
-
Da li sam u pravu ako mislim da cu maximalno "ukljuciti" brza misicna vlakna tipa IIa ako istrcavam deonice sa 80% od max brzine ???
Hm...ako se ne varam, mišićna vlakna tip II a - zovu se i brzokontrahujuća oksidativna vlakna, jer mogu da koriste i aerobni i anaerobni metabolizam gotovo podjednako za stvaranje energije. Na ovaj način ona predstavljaju kombinaciju Tip I( sporokotrahujuća) i Tip II( brzokontrahujuća, tj. tip IIb) mišićnih vlakana.
Pre bih rekao da je u prvom planu distanca, tj. dužina "deonice"( sprint)...kraća deonica( kraći interval) bolja aktivacija IIa vlakana...ali da i samo brzina ima uticaja - "maximum aerobic speed (MAS)"
Detaljnije o načinu stimulisanja svakog tipa vlakana "ponaosob"...
http://www.runnersworld.com/race-training/how-muscle-fiber-recruitment-affects-running-performance
I način treninga( dovoljna stimulacija) i genetika utiču na "distrubuciju" pomenutih tipova vlakana...Naročito dovoljno intenzivan i dugotrajan aerobni trening može izmeniti deo vlakana tipa IIb u IIa---i sl. takve će promene u slučaju prestanka treninga krenuti u suprotnom smeru.
Deo članka sa T -nation... https://www.t-nation.com/training/tapping-your-full-growth-potential
"Vlakna IIb: krupni momci
Ovo su vlakna za koja najčešće kažemo da je potrebno da se stimulišu, kako bismo maksimizovali naš potencijal za rast i snagu. Nervi kod ovih vlakana su krupni i zahtevaju jaku stimulaciju, kako bi došlo do kontrakcije. U praksi to znači da je potrebno da dižete nešto prilično teško, ili prilično velikom brzinom, kako biste ih aktiviralil.
Ova vlakna mogu stvoriti veliku količinu sile, ali usled male gustine kapilara i činjenice da energiju dobijaju u anaerobnim uslovima, brzo se umaraju.
Vlakna IIa: agilni i brzi momci
Otprilike su istih karakteristika kao i prethodni tip vlakana, samo što je prisustvo kapilara kod ovih znatno gušće i rade u aerobnim uslovima, što će reći da se znatno sporije umaraju.
Tip IIb može da se konvertuje u tip IIa kroz težinski trening i povećanje aerobnog kapaciteta vežbača. Njihova adaptacija na trening dolazi kroz uvećanu gustinu kapilara i mitohondrija, pa samim tim mogu da rade duže. Dodatno, mogu stvoriti veliku količinu sile potrebne za rad i imaju dobar potencijal kada je hipertrofija u pitanju.
Suprotno, ukoliko bi fizička aktivnost prestala ova vlakna bi se ponovo vratila na staro, tj. na tip IIb, što se opet može uzeti kao primer adaptacije."
-
Imam malo cudno pitanje. Posto se hormon rasta oslobadja samo tokom sna, da li to znaci da onaj ko spava 10h raste duze od onog koji spava 6h ili postoi odredjeni period kada se to desava i dali je uopste tacno to?
-
Zamolio bih nekog stručnijeg da mi odgovori da li je 1/2 l vodke(absolut) 1x nedeljno preterivanje? Inace tezim da zivim sto zdravijim načinom zivota, treniram redovno i ishrana sa sto manje junka. Jednom nedeljno volim da izadjem i vodka sa sokicem mi je izbor (popijem i 2 energetska pica, znam da je lose u kombinaciji sa alkholom).
-
Ako ti cilj nije da izgledas kao maneken, nego kao obican smrtnik koji malo lepse izgleda, nece da skodi, ali pola L vodke WTF :D Moze to i manje...
-
Zamolio bih nekog stručnijeg da mi odgovori da li je 1/2 l vodke(absolut) 1x nedeljno preterivanje? Inace tezim da zivim sto zdravijim načinom zivota, treniram redovno i ishrana sa sto manje junka. Jednom nedeljno volim da izadjem i vodka sa sokicem mi je izbor (popijem i 2 energetska pica, znam da je lose u kombinaciji sa alkholom).
Eh da li je preteriravnje to ce najbolje reci tvoja jetra, a eventualno i pankreas( rizik za akutni pankreatitis kod akutne intoksikacije alkoholom) ;)
Ne znam kakav odgovor ocekujes? Da te potapsemo po ramenu i kazemo, ma ok je...nije to nista strasno? ::)
Pominje se da alkohol ima pozitivne efekte na nivo HDL-a, "dobrog holestrola", ali to se odnosi na "časicu, dve" dnevno, sve više od toga za sobom vuče ozbiljne posledice, pogotovo ako to preĂ°e u akutno teže pijanstvo...neke vrste vina imaju i antioksidativna svojstva...ali trebalo bi naglasiti dozno-zavisni efekat alkohola...
Sve u svemu, na tebi je kako ces postupiti, umesto odgovora, samo cu reci...
Muškost pokazuj na sportskim terenima, na takmičenjima, hvali se osvojenim medaljama i zasluženim uspesima...a ne količnom alkohola koju možes „sasuti u sebe” za veče...
Umerenost iznad svega...
Obavezno procitaj...ALKOHOL - HRANA, LEK ILI OTROV... http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/alkohol-hrana-lek-ili-otrov.html
-
Imam malo cudno pitanje. Posto se hormon rasta oslobadja samo tokom sna, da li to znaci da onaj ko spava 10h raste duze od onog koji spava 6h ili postoi odredjeni period kada se to desava i dali je uopste tacno to?
Slavisa? :D
-
Govedji protein, sta znate o njemu i da li je neko koristio? ;D
-
Hvala puno.
-
Funta...slažem se sa kolegom, izvini, nisam dovoljno "skrolovao unazad" pa ne videh tvoje pitanje...
Hormon rasta se ne oslobaĂ°a kontinuirano, već kao što je rečeno, „u vidu pulseva”. Dolazi do naglog skoka, zatim pada sekrecije ovog hormona u kratkim vremenskim intervalima. Najintenzivnije se luči u prvim satima spavanja. Ovaj hormon je i hormon stresa, tako da se u slučaju stresa, povrede, bola, hladnoće, gladovanja, itd. takoĂ°e luče „veće koncentracije” ovog hormona. Pojedine amino kiseline, naročito - arginin, ornitin, glutamin, koje se unose ishranom stimulišu lučenje hormona rasta, kao i hrana bogata vitaminom B6, cinkom i magnezijumom...
Nedostatak sna, ili njegov loš kvalitet, inhibiraju stvaranje „prirodnih” anaboličkih jedinjenja, pa tako i hormona rasta.
Pojava problema sa spavanjem – nedovoljno sna, kao i „zamena dana za noć” (promena cirkardijalnog ritma budnosti i spavanja) su u vezi i sa „ciklusima obroka” koji su izbačeni iz ravnoteže, tj. normalan odnos „noćnog gladovanja” (tokom noćnog sna ne unosimo hranu) i dnevnog unosa hrane.
„Ciklusi ishrane” koji se sastoje od intervala gladovanja(noćni san) i perioda potrošnje energije tokom treninga i drugih dnevnih aktivnosti praćenih periodima kvalitetne ishrane i odmora (tokom dana) obezbeĂ°uju lučenje „hormona izgradnje i rasta” i „govore” organizmu da je vreme za odmor i san(povezanost sekrecije melatonina i hormona rasta).
Kvalitetan i „prirodno tempiran san” (ustaljeno vreme odlaska na spavanje), najprostije rečeno, pomaže izgradnju mišića i njihov oporavak kao rezultat aktivnosti hormona rasta...
Dakle, u prvom planu nam nije samo san( dužina spavanja), već i ritam budnost / spavanje...
-
Nista, nikad nije kasno za dobar odgovor, a i da se nesto novo nauci. Hvala puno. :)
-
Govedji protein, sta znate o njemu i da li je neko koristio? ;D
Pretpostavljam da misliš na suplement "beef" proteina( izolat)...
Ovaj suplement dobija se iz dehidriranog mesa krava, bikova, junadi... Proces dobijanja ovog proteina podrazumeva uklanjanje holesterola i masti iz goveĂ°eg mesa. Za razliku od proteina surutke, nema taj "alergogeni potencijal"( odlična alternativa osobama sa intolerancijom na laktozu, odnosno svima onima koji imaju bilo kakve probleme pri upotrebi mlečnih proizvoda). Kada je reč o proteinima, ovaj suplement sadrži protein visoke biološke vrednosti (sve esencijalne amino kiseline). GoveĂ°i protein se slabije koristi, pre svega jer je relativno nov na tržištu...Osim toga, dosta je skup, jer su troškovi proizvodnje dosta visoki( malo komplikovaniji procesi ekstrakcije, prečišćavanja, hidrolize i izolacije).
S obzirom na to da se govedina pokazala kao dobar izvor kvalitetnih proteina, suplement goveĂ°eg proteina se takoĂ°e može smatrati kvalitetnim dodatkom u ishrani bodi-bildera, tj. sportista i rekreativaca. Govedina, a samim tim i njen proteinski suplement, nije samo odličan izvor proteina, već ima i visok sadržaj kreatina, kao i nekih vitamina i minerala.
Govedina, zavisno od toga koji deo se koristi u ishrani, sadrži izvesnu količinu masti. Nasuprot tome, protein koji je izolovan iz goveĂ°eg mesa, ne sadrži masnoće i holesterol( ili je bar udeo istih minimalizovan).
Bilo bi dobro da napravimo i uporeĂ°enje sa whey proteinom...
Dok je protein surutke prirodno bogat esencijalnim amino kiselina, goveĂ°i je višestruko "prirodno" obogaćen vitaminima i mineralima( cink, gvožĂ°e, vitamini B - grupe). U poreĂ°enju sa svim ostalim proteinskim suplementima, whey ima najviše leucina( BCAA) i glutamina. GoveĂ°i protein sadrži izvesnu količinu kreatina...
Prilikom odabira proteinskih suplemenata nije dovoljno znati samo njihove nutritivne vrednosti. Neophodno je znati kako se proizvode, odnosno usmeriti se na kvalitet suplementa, tj. "renome samog proizvoĂ°ača"..
Nutricionisti preporučuju unos nemasne govedine tokom dijete, jer sadrži kvalitetne proteine, a obezbeĂ°uje i neke bitne vitamine i minerale. Ipak, moguće je da goveĂ°i protein, sadrži i "goveĂ°i želatin"( kolagen), odnosno delove govedine koji se odbacuju – zglobovi, ligamenti, koža, uši, itd. Naime, prerada mesa u proteinski prah je veoma skup proces tako da postoji velika verovatnoća da mnogi proizvoĂ°ači, radi niže cene zapravo ne koriste čistu govedinu. ProizvoĂ°ači mogu koristiti želatin kako bi napravili proteinski prah koji naknadno obogaćuju kreatinom i BCAA-om.
-
Imam malo cudno pitanje. Posto se hormon rasta oslobadja samo tokom sna, da li to znaci da onaj ko spava 10h raste duze od onog koji spava 6h ili postoi odredjeni period kada se to desava i dali je uopste tacno to?
hormon rasta se luči najviše u prva dva sata spavanja. Količina nije toliko važna koliko pulzativnost u lučenju i redovnost lučenja. Sa druge strane fizički napor-trening takoĂ°e provocira lučenje samo nešto sekundarnijeg značaja.
Ono što je jako interesantno je smanjenje lučenja ukoliko preteramo sa proteinima u ishrani, ili kratkoročno preterivanje sa UH.
Živeli!!!
Opet ta stavka o visokom unosu proteina koja se ovde jaakkoooo forsira...a koja nije bas jako pozitivna
Послато са SM-G920F уз помоћ Тапатока
-
Jel moze malo podrobnije da se objasni ovo "dolazi do smanjenja ako se pretera sa proteinima"? Znaci sta to tacno znaci..
koje kolicine i koji vid preterivanja? Hvala.
-
@miladin
Jel to kazes u fazonu da se pogresno forsira i da je pozitivno sto vise proteina imati u ishrani? #2muchproteinisnever2much? :-)
-
Apsolutno pogresno unosenje velikog broja proteina koji usporava tom prilikom hormon rasta...
Tu tezu bi mogao Ragnaroksu27 da objasni fino u detalje :)
-
Odlično, hvala Ragnar.
-
Hvala ☺
Послато са SM-G920F уз помоћ Тапатока
-
Hm...ne bih isao u nepotrebno detaljisanje...ipak, nekada " Low-Carb and Exercise - Boosts GH but Kills Performance "...
Sve u svemu, postavlja se pitanje koliko je to proteina potrebno da se izazove smanjenje HGH sekrecije...a kolike su nase realne potrebe i sta nam ostaje na repertoaru od makrosa, ako se odreknemo previse hidrata, kao i proteina...da li i dnevne varijacije unosa hrane( sastav obroka) uticu na sliku sekrecije HGH...ili se mozda blizimo "intermittent fasting" logici...eh...a koliko na celu pricu utice i trening...
Ko ima vremena, zanimljivi clanci za citanje...
http://anthonycolpo.com/boosting-growth-hormone-with-diet-training-fact-or-fiction/
http://anthonycolpo.com/boosting-growth-hormone-with-diet-training-fact-or-fiction-part-2/
http://www.futurescience.com/lef-hgh.html
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/773953
http://www.fitnessforoneandall.com/nutrition/article/hormones/part_one.htm
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21406307
http://europepmc.org/articles/pmc3994591
-
Govedji protein, sta znate o njemu i da li je neko koristio? ;D
Pretpostavljam da misliš na suplement "beef" proteina( izolat)...
Ovaj suplement dobija se iz dehidriranog mesa krava, bikova, junadi... Proces dobijanja ovog proteina podrazumeva uklanjanje holesterola i masti iz goveĂ°eg mesa. Za razliku od proteina surutke, nema taj "alergogeni potencijal"( odlična alternativa osobama sa intolerancijom na laktozu, odnosno svima onima koji imaju bilo kakve probleme pri upotrebi mlečnih proizvoda). Kada je reč o proteinima, ovaj suplement sadrži protein visoke biološke vrednosti (sve esencijalne amino kiseline). GoveĂ°i protein se slabije koristi, pre svega jer je relativno nov na tržištu...Osim toga, dosta je skup, jer su troškovi proizvodnje dosta visoki( malo komplikovaniji procesi ekstrakcije, prečišćavanja, hidrolize i izolacije).
S obzirom na to da se govedina pokazala kao dobar izvor kvalitetnih proteina, suplement goveĂ°eg proteina se takoĂ°e može smatrati kvalitetnim dodatkom u ishrani bodi-bildera, tj. sportista i rekreativaca. Govedina, a samim tim i njen proteinski suplement, nije samo odličan izvor proteina, već ima i visok sadržaj kreatina, kao i nekih vitamina i minerala.
Govedina, zavisno od toga koji deo se koristi u ishrani, sadrži izvesnu količinu masti. Nasuprot tome, protein koji je izolovan iz goveĂ°eg mesa, ne sadrži masnoće i holesterol( ili je bar udeo istih minimalizovan).
Bilo bi dobro da napravimo i uporeĂ°enje sa whey proteinom...
Dok je protein surutke prirodno bogat esencijalnim amino kiselina, goveĂ°i je višestruko "prirodno" obogaćen vitaminima i mineralima( cink, gvožĂ°e, vitamini B - grupe). U poreĂ°enju sa svim ostalim proteinskim suplementima, whey ima najviše leucina( BCAA) i glutamina. GoveĂ°i protein sadrži izvesnu količinu kreatina...
Prilikom odabira proteinskih suplemenata nije dovoljno znati samo njihove nutritivne vrednosti. Neophodno je znati kako se proizvode, odnosno usmeriti se na kvalitet suplementa, tj. "renome samog proizvoĂ°ača"..
Nutricionisti preporučuju unos nemasne govedine tokom dijete, jer sadrži kvalitetne proteine, a obezbeĂ°uje i neke bitne vitamine i minerale. Ipak, moguće je da goveĂ°i protein, sadrži i "goveĂ°i želatin"( kolagen), odnosno delove govedine koji se odbacuju – zglobovi, ligamenti, koža, uši, itd. Naime, prerada mesa u proteinski prah je veoma skup proces tako da postoji velika verovatnoća da mnogi proizvoĂ°ači, radi niže cene zapravo ne koriste čistu govedinu. ProizvoĂ°ači mogu koristiti želatin kako bi napravili proteinski prah koji naknadno obogaćuju kreatinom i BCAA-om.
Da video sam ga u jednoj radnji u Beogradskoj ulici ne mogu da se setim kako se zove, proizvodjac tog proteina je IronMax i cena mu je oko 4000 za 900g, razmisljao sam kada popijem Whey da predjem na Beef, zato sam pitao i za savet jer sam citao da je nov na trzistu, posto planiram prvo da probam onu jednu kesicu kao tester mogu da vam posaljem sastav i da mi date savet da li ga uzeti, i cini mi se da je proizvodjac dobar :)
-
@ Benchman
Iskreno nemam iskustva sa pomenutim proizvodjacem suplemenata...ali bih se pre odlucio za whey ili neki blend( proteinsku mesavinu), naravno, u zavisnosti od cilja( pwm, zamena obroka i sl.)
Moj savet ce biti da posebnu paznju usmeris na sadrzajan i dobro formulisan trening, kao i na kvalitetnu ishranu...a to da li ces imati od suplemenata na raspolaganju - whey izolat, beef izolat ili blend, manje bitno...
Ne opterecuj se nepotrebno...
-
Ja sam bio dymatize beef protein...ovako...msm iskreno samo neko neupucen u pricu ce da komentarise rezultate koje je dobio od kantice proteina...tako da cu to da preskocim...ali utisak je sledeci...muti se katastrofa...znaci peni na sve strane i jako jako neptijatnog ukusa je bio...kao neka sinteticka zvaka da se pije...tesko recima opisati. Uglavnom jako sam nezadovoljan bio njime i jedva sam cekao sa se vratim na normalan protein. Tako da iskreno NE PREPORUCUJEM nikome...pogotovo jos kada se uzme da za eto 1000 dinara vise mozes uzeti Power Protein koji ima 2.5x vise a neuporedivo je bolji u svakom pogledu.
-
Sto se tice hormona rasta...jel moze bez teoretisanja da se kaze sta se misli pod tim "preterivanjem sa proteinima" brojka ili realan primer. Ja licno unosim 300g P pa zbog toga pitam. Takodje bih voleo da dodam da dodam za ovo low-carb boost gh kills performance je glupost...tacno je samo na pocetku dok se telo ne privikne na nedostatak uh da krize jesu zestoke...drhtavica...usporen mozak...energije se nema ni za sta...ali kada se priviknete na ovakav rezim zaista apsolutno nema nikakve razlike (meni licno snaga cak ide i na gore). Imam nekih 82-83kg na 178 cm, i rto vec duzi period, preko 2 meseca, unosim jedno 3000-3500 kcal dnevno...i to kao sto sam rekao 300g P, jedno 50tak UH (10gr maltodextrin u PWM) i ostatak iz masti. Bolje se osecam, zdravije i u svakom pogledu je sve bolje. Takodje i to famozno punjenje sam radio 3x od pocetka...a cec zadnje 3 nedelje nisam...i mogu reci ne da mi ne manjka hidrata nego sasvim suprotno.
-
Pa čim ima viška proteina, a manjka hidrata...eto i procesa glikoneogeneze...
Dakle, eto glukoze iz amino kiselina...visok unos proteina "amortizuje" nedostatak hidrata...ali opet eto alternativnih izvora "hidrata"...
A bilo bi dobro da se ne bavimo uoštavanjem...osnove su "skoro" iste za sve...ali vremenom, faktor individualnosti dolazi u prvi plan...sve pohvale onima koji uspeju da pronaĂ°u svoj modus uspeha...
Inače, da se tako lako manipulacijama u unosu "nutrijenata" može ovladati sekrecijom naših hormona i da je to tako egzaktno...eh...upotreba dopinga bi bila davna prošlost...ali..."istina je tamo negde"...
-
300gr proteina na koju kilazu??? Po meni cisto bacanje para i preterivanje...kakav si sa masnim tkivom?
Послато са SM-G920F уз помоћ Тапатока
-
Da sam malo razmislio i sam bih skonto zasto visok unos proteina moze da smeta lucenju GH-a...kada se visak proteina pretvora u hidrate...da li su ti hidrati onda seceri...ili kako vec? Msm...nije ni bitno ali eto vec kad smo pokrenuli temu, sto da ne saznam i to.
300gr jeste mnogo...i svestan sam da je preterivanje bespotrebno...ali jednostavno ako uzmes u obzir da hidrate koje treba da se jedu ne volim i zaista mi je mucenje da ih jedem, a opet....fale mi kalorije...kontam da je bolje da preterujem sa proteinima...jer na kraju krajeva...hidratima je glavna uloga proizvodnja energije...koja meni ne manjka. Da ne zalazim dublje u pricu, toliko.
P. S. Sa masnim tkivom sam...sta znam...ni previse ni premalo...10-15% masti testko je proceniti, a ne zanima me dovoljno da bih merio. Tezina je 82-83kg na 177-178 kako sam vec i napisao.
-
300g P? kilo i po mesa dnevno? Pa šta si ti? grizli, lav, ajkula drakula... :D
750gr mesa
dorucak i vecera po 50gr
i PWM 50gr
Ne deluje kao nesto toliko mnogo kada se ovako razlozi :P
-
300g proteina dnevno, ako ovako nije mnogo onda finansijski sigurno jeste mada je to relativna stvar :)
-
Ja vec koristim Whey, sredio sam ishranu maximalno uz pomoc vasih saveta, trening mi je takodje formulisan, trudim se da se drzim svega toga, a sto se tice suplemenata kao sto sam rekao vec koristim protein ovaj beef mi je zapao za oko dok sam bio u radnji pa sam pitao za savet jer vec sada planiram sta cu sledece kad zavrsim sa ovim proteinom ucinilo mi se kao da bi taj govedji bio dobar, probacu onaj tester pa cu videti kakvog je ukusa i naravno raspitacu se jos oko tog proizvodjaca :) Vama hvala na savetima u svakom slucaju, obicno ste Vi prvi kome se obratim oko ishrane :)
-
300g proteina dnevno, ako ovako nije mnogo onda finansijski sigurno jeste mada je to relativna stvar :)
U zivotu je sve relativno Dule :))
-
ko unosi 300g proteina, mrzi me da čitam?
ti pola toga pretvoriš u glukozu :D
Sad bas pola sigurno da nije...ali dobar deo...verovatno :)
Nemam vremena da sam spremam klopu, pa kupujem gotovo...tako da kada to kupis racunas da na 100gr piletine dobijes i 10gr masti...pa jbg zbog kolicine masti hidrati moraju da se izbace (veliki sam pobornik da hidrati i masti ne trebaju da se mesaju u obroku, a licno ne mesam ni vecu kolicinu hidrata sa proteinima jer nakon toga imam bas problema sa varenjem). Tako da mislim da je bolje da unesem vecu kolicinu proteina, nego masti. Plus i ono glavno...ukusnije milion puta :)
Eto...da ne misli narod da sam budala, nadam se da sam se objasnio :))
-
Ah burekkkkk 😂
Послато са SM-G920F уз помоћ Тапатока
-
Proteine drzi na 2-2.2g po kg, a kalorije nadoknadjuj sa mastima.
-
Proteine drzi na 2-2.2g po kg, a kalorije nadoknadjuj sa mastima.
300gr masti da jedem...hmmm...interesantno :-)
-
2-2.2g? I to je previse za natural
Послато са SM-G920F уз помоћ Тапатока
-
2-2.2g? I to je previse za natural
Послато са SM-G920F уз помоћ Тапатока
Miladine ako tebe radi 1g po kg to NE ZNACI da ce i druge da radi, ako ti jedes umereno i sve i napredujes to ne znaci da ce i drugi.
To je mac sa dve ostrice, jedes junk i izgledas dobro, a zdravlje?
-
Ko je junk spominjao? Za naturala je i to previse i stojim iza te recenice...ipak ne govorim na osnovu svog iskusva samo vec na osnovu naucno dokazanih teorija...
Послато са SM-G920F уз помоћ Тапатока
-
Naravno nista protiv nemam ako unosite i 5gr p ali daleko od toga da cu reci da je to ispravno....
Nek svako radi kako misli da treba a rezultati sami govore za sebe zar ne?
-
Kako mrsite muda a sa kilu mesa dnevno bi napredovalo 90% foruma
-
Ok slazem se nek samo svako radi kako mu odgovara...ipak ko jebe nauku i naucno dokazane stvari :D
-
Ok slazem se nek samo svako radi kako mu odgovara...ipak ko jebe nauku i naucno dokazane stvari :D
Ti samo trazis razlog da jedes manje i da "uzivas" u hrani.
-
Moguce
Послато са SM-G920F уз помоћ Тапатока
-
Ma moze se uziva, evo meni danas obrok pre i posle treninga bio je odlican a uzivao, 500g pilecih grudi, 750 g krompira, naseko veliku glavicu luka, so, biber, cili, malo aleve, malo tucane ljute, beli luk zacin, prosli put sam stavio i kari al ne volim ga nesto, 15 ml maslinovog, 0,6 dl vode, prekrio sa folijom alu pleh, stavio u rernu na oko 1 i 30 min, izaslo sve meko ko dusa, preukusno
-
Ragnaroksu27 sto si ljubomoran ti samo trazis izgovor da uzivas u hrani :D
-
Je l' okej da imam upalu misica evo vec 13-ti dan? Pravljena pauza valjda od Aprila
-
Je l' okej da imam upalu misica evo vec 13-ti dan? Pravljena pauza valjda od Aprila
Ja treniram vec dugo, noge cesto upala po nedelju dana, grudi takodje... Ali 13, deluje malo mnogo :)
-
Je l' okej da imam upalu misica evo vec 13-ti dan? Pravljena pauza valjda od Aprila
Sta si radio, opisi trening posto to nikako nije dobro.
-
Da li je to od jednog treninga ili si za ta 13 dana uradio par treninga iste mišićne grupe pa se upala produzavala svakim sledećim treningom ?
-
Nemoguce jedna partija toliko dana, to je stanje pred povredu, mozda cak i povreda.
-
3 vezbe su bile u pitanju, kosi, ravni benc i razvlacenje, nista posebno, prvi trening posle duze pauze, sad je sve okej, odradio sam trening, samo sam se zabrinuo jer mi se prvi put desilo tako nesto
-
Moguce da si prenaglio posle duge pauze, radio nepravilno i da je misic napukao.
-
Csto to cujem pukao misic...sta se onda radi....kako misic zaceli?strogo mirovanje istim i sta..?
Послато са SM-G920F уз помоћ Тапатока
-
Sranje :(
-
Profi likovi idu na privatne klinike da operišu, ubrzaju proces i zaleče hemarom a mi obični smrtnici bi čekali 5 godina da se to dovede u red, možda ;)
-
Nesto i ne zalece, obicno gde pukne misic ostane vidna rupa.
-
Meni nista ne puca ne bojim se ja 😂
Послато са SM-G920F уз помоћ Тапатока
-
Momci koje su nut vrednosti jabukovog sirceta, moze na nekoj blagoj defki, 500 cal deficit da se stavi u zelenu salatu sa maslinovim ili sadrzi uh/masti sta vec
-
Mislim da ti je nebitno, jer nećeš popiti po litre istog...
:)
-
Nema proteine ni masti, ima tri gr hidrata na 100 gr sto neverovatno zanemarujuce... Ja sirce ne izbacujem nikako :)
-
Sirće koristim samo kada skidam kamenac sa posudja...
;D
-
Vazi, taman da malo zacinim :D
-
Kako se pije zinc, na prazan stomak ili uz jelo?
-
Sve minerale gledaj da pijes uz obrok, tj neposredno posle obroka kako ne bi opterecivali zeludac i kako ne bi doslo do mucnine.
-
Slažem se sa Nendom, ali bi nekada trebalo obratiti pažnju i na interakcije izmeĂ°u pojedinih minerala...uzmimo za primer ZMA i čuvenu preporuku vezanu za unos kalcijuma i idealan tajming unosa supelementa...
Za cink konkretno postoje i preporuke da se uzima sat vremena pre obroka ili oko 2 sata posle obroka...
http://www.livestrong.com/article/30801-effects-taking-zinc-empty-stomach/
Cink konkretno intreaguje sa kalcijumom i gvožĂ°em( negativne interakcije vezane za apsorpciju)...
E sad pitanje i koji je oblik cinka u pitanju? Helat?
-
Evo o cemu se radi. Hvala.
-
Koliko vidim cink-citrat je u prvom planu...solidno se apsorbuje...oko 150 mg cink-citrata sadrži oko 50 mg elementarnog cinka...
Sve u svemu, ako želiš maksimalnu apsorpciju obrati pažnju na interakcija sa pomenutim mineralima...ali da ne komplikujemo nepotrebno...ubaci ga uz obrok( moguć nadržaj želuca - "stvara kiselinu")...
Ako imaš vremena predlog za čitanje...
http://fixyourgut.com/the-magic-bullet-supplement-for-stomach-issues-zinc-carnosine/
http://jn.nutrition.org/content/130/5/1378S.full
-
Koliko vidim cink-citrat je u prvom planu...solidno se apsorbuje...oko 150 mg cink-citrata sadrži oko 50 mg elementarnog cinka...
Sve u svemu, ako želiš maksimalnu apsorpciju obrati pažnju na interakcija sa pomenutim mineralima...ali da ne komplikujemo nepotrebno...ubaci ga uz obrok( moguć nadržaj želuca - "stvara kiselinu")...
Ako imaš vremena predlog za čitanje...
http://fixyourgut.com/the-magic-bullet-supplement-for-stomach-issues-zinc-carnosine/
http://jn.nutrition.org/content/130/5/1378S.full
Vidim ovo u vezi stmaka, ali popio sam 3 puta do danas, nikakvih problema nisam imao, ve ok. Hvala puno
-
Slavisa sta mislis o MCT-u u PWM-u umesto dekstroze?
I kakav je po tebi izvor mct-a kokosovo brasno?
-
Slavisa sta mislis o MCT-u u PWM-u umesto dekstroze?
I kakav je po tebi izvor mct-a kokosovo brasno?
Ako zelis cistu mast...tj. najveći udeo MCT iz kokosa, odluči se za kokosovo ulje...
Ako želiš čist MCT, odluči se za neki od suplemenata MCT...
Na keto, low-carb dijeti upotrebna vrednost MCT u pwm, može biti dobro rešenje...
-
Ako je upitanju suplement da li bi ga savetovao i pre treninga, tj da li bi dolazilo do postepenog otpustanja energije tokom treninga (low carb trenutno) ?
-
Nema interakcija sa insulinom, anti-katabolik svojstva...da, idealan čak i pre treninga... ;)
Da, postepen dotok energije...hm, ali sa 8,4 kCal po gramu...duplo više nego hidrati ;)
-
Prava stvar, to sam hteo da cujem :)
-
Prava stvar, to sam hteo da cujem :)
Eh...Uvek kada se pomenu anti-katabolici u prvom planu su amino kiseline razgranatog lanca(BCAA - valin, leucin, izoleucin)...ali niko ne razmatra i alternative. I pored nepravedne satanizacije zasićenih masti, MCT (Medium Chain Triglycerides) su ono što će olakšati naše trenažne napore i "rigorozne dijete"...
I anti-katabolik i bezstimulansni sagorevač masti...MCT... http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/mct-sagoreva-koji-titi-miie.html
-
Momci kako spremate kajganu, imam u stanu 2 tiganja i oba mi lepe kajganu ako se koristi manje od 20 ml maslinovog, a ne znam da l valja spremati kajganu na maslinovom, je l rusi formu, msm roknem maslinovo zagrejem i izmesam jaja dok se to lepo ne isprzi/ispece sta god da radi, cuo sam valjda da maslinovo ima najvecu temperaturu dimljenja od tih ulja
-
Ispeci ih u rerni na papiru, ako ti ne smetaju gumena jaja...
:)
-
Kupi teflonski tiganj i nema greske sa lepljenjem.
-
Neka preporuka za odredjeni model, metalac ili tako nesto?
-
Na ovom mom ne pise nista, samo znam da je u metrou kupljeno.
-
Ja imam metalac teflonski I vrh je ..
-
Vama što se ne lepi kajgana za tiganj: da li je pravite rovitu?
Danas mi se prvi put jaje nije lepilo za tiganj; ali kada sam ih sipao, pekla su se sigurno 5-6 minuta, tako da sam dobio palačinku od istih, ali bez lepljenja...
-
Momci kako spremate kajganu, imam u stanu 2 tiganja i oba mi lepe kajganu ako se koristi manje od 20 ml maslinovog, a ne znam da l valja spremati kajganu na maslinovom, je l rusi formu, msm roknem maslinovo zagrejem i izmesam jaja dok se to lepo ne isprzi/ispece sta god da radi, cuo sam valjda da maslinovo ima najvecu temperaturu dimljenja od tih ulja
Probaj sa puterom( maslacem)...
Razbij jaja u ( odvojenom) sudu i umuti ih. Dodaj im malo soli i bibera( po ukusu, ja neki put dodam i malo aleve). U tiganju rastopi dve kašike putera na srednje jakoj vatri. Ulij jaja u tiganj i ostavi nekoliko sekundi. Zatim počni sa "gurkanjem". S kraja tiganja guraj jaja prema sredini. Sačekaj nekoliko sekundi, pa ponovi postupak. Postupak ponavljaj dok se na sredini kajgane ne pojave veliki pahuljasti grumeni. Dok su ti grumeni još malo tečni, skloni jaja s vatre. Ispržiće se do kraja na putu od tiganja do tanjira.
Napomena:
- Jaja nemoj pržiti na previsokoj temperaturi, drži se umerene vatre. Skini ih sa izvora toplote neposredno pre nego što će biti gotova, preostala toplota će odraditi svoje.
- TakoĂ°e, nemoj ih mešati viljuškom, koristi npr. drvenu varjaču.
Ili najbolje, tvrdo kuvana jaja rešavaju svaki problem ;)
-
Evo bez masti, palačinka se sama stresla sa tiganja (bez pomoćnih sredstava).
Mislim da ću jedno vreme praktikovati ovakav način pripreme, jer mogu svašta da ubacim u jaja.
:)
Pre sam ih odmah mešao pa su se samo meljala po tiganju...
;D
-
Chia seme, da li da obracam paznju na nutritivne vrednosti ako uzimam kafenu kasicicu svaki dan uz npr ovsene? Mada nemam ideju kako da unesem ako nemam taj dan ovsene.
-
pozdrav
imam par pitanja
Ustanovio sam sa Milosem ( dzejkatlerom ) da bi mogao da jedem junece pljeskavice
Mislio sam da odem u maxi i trazim junetinu i da mi je samelje, posle da je ispecem na tiganju u obliku pljeskavica i jedem posle sa pirincem i isto da ih ubacim u zemicku i jedem u skoli
E sad, jel moze cisto mleveno meso odmah na tiganj ili ce se raspasti pa moram nesto da dodajem?
I kako pravite kupus salatu, jel cisto isecete pa odmah jedete ili nesto dodajete?
Ja sipam malo soli, malo ulja i sirceta i vode i bude solidno ( znam da je maslinovo bolje ali nema se bas para )
-
pozdrav
imam par pitanja
Ustanovio sam sa Milosem ( dzejkatlerom ) da bi mogao da jedem junece pljeskavice
Mislio sam da odem u maxi i trazim junetinu i da mi je samelje, posle da je ispecem na tiganju u obliku pljeskavica i jedem posle sa pirincem i isto da ih ubacim u zemicku i jedem u skoli
E sad, jel moze cisto mleveno meso odmah na tiganj ili ce se raspasti pa moram nesto da dodajem?
I kako pravite kupus salatu, jel cisto isecete pa odmah jedete ili nesto dodajete?
Ja sipam malo soli, malo ulja i sirceta i vode i bude solidno ( znam da je maslinovo bolje ali nema se bas para )
Sto se tice pljeskavica...uzmi recimo kilo mesa mlevenog stavi u jednu ciniju malo sitno luka naseckaj i stavi dva-tri jaja sve to dobro izmuti pravi pljeskavice i peci...jaja ga vezu da se ne raspadne...
Salatu isto tako iseckaj malo soli sirceta dobro izmesaj i deri
-
Chia seme, da li da obracam paznju na nutritivne vrednosti ako uzimam kafenu kasicicu svaki dan uz npr ovsene? Mada nemam ideju kako da unesem ako nemam taj dan ovsene.
Sve sto je svarljivo sve se racuna... :D
Razmuti u casi jogurta uz obrok i "pokusaj"...ili izblendaj...nemam neku drugu ideju...
-
Ok, hvala
-
pozdrav
imam par pitanja
Ustanovio sam sa Milosem ( dzejkatlerom ) da bi mogao da jedem junece pljeskavice
Mislio sam da odem u maxi i trazim junetinu i da mi je samelje, posle da je ispecem na tiganju u obliku pljeskavica i jedem posle sa pirincem i isto da ih ubacim u zemicku i jedem u skoli
E sad, jel moze cisto mleveno meso odmah na tiganj ili ce se raspasti pa moram nesto da dodajem?
I kako pravite kupus salatu, jel cisto isecete pa odmah jedete ili nesto dodajete?
Ja sipam malo soli, malo ulja i sirceta i vode i bude solidno ( znam da je maslinovo bolje ali nema se bas para )
Sto se tice pljeskavica...uzmi recimo kilo mesa mlevenog stavi u jednu ciniju malo sitno luka naseckaj i stavi dva-tri jaja sve to dobro izmuti pravi pljeskavice i peci...jaja ga vezu da se ne raspadne...
Salatu isto tako iseckaj malo soli sirceta dobro izmesaj i deri
U te pljeskavice dodajte mleveni badem ili ako jedete hidrate tog dana mlevene ovsene, plus rendana paprika, bude nenormalno dobro :)
A kupus salata, sirce i so i bude fino :)
-
Pozdrav drugari, sta mislite da li su one nudle od pirinca dobra zamjena za pirinac? to stoji da su skuplje al me vise zanima UH iz njih tj. njegov kvalitet!
Evo i slika
pozz
-
Trebalo bi da su OK...
Ne znam zbog čega nisu providne...
-
Ako osim pirinča( pirinčanog brašna) nema drugih dodataka( čitaj belog brašna) ne bi trebalo da bude problema...
http://www.livestrong.com/article/262443-rice-noodles-nutrition-facts/
http://nutritiondata.self.com/facts/cereal-grains-and-pasta/5790/2
P.S. dodaj malo vlaknastog povrća u svakom slučaju da "uspori" te hidrate... ;)
-
Odprilike i moje misljenej je bilo kao odg. sto sto napisaste. Tnx u svkakom slucaju
-
Sta mislite o soja sosu? Da li je okej prelivati pirinac sa ovim soja sosom evo slike..
- http://i.imgur.com/sjZokYA.png
-
Odprilike i moje misljenej je bilo kao odg. sto sto napisaste. Tnx u svkakom slucaju
Gde ima da se kupe ?? Ako je str8 rice ja bih probao...
-
Ja sam ih onomad vidjao u Tempu i Super Ideji.
U ideji su oko 500 dinara, a oko 150 dinara su bile u Tempu (njihova robna marka).
-
Ja sam ih onomad vidjao u Tempu i Super Ideji.
U ideji su oko 500 dinara, a oko 150 dinara su bile u Tempu (njihova robna marka).
Hvala :)
-
Ništa...
:)
Sta mislite o soja sosu? Da li je okej prelivati pirinac sa ovim soja sosom evo slike..
- http://i.imgur.com/sjZokYA.png
Trebalo bi da je OK.
Meni jedna boca traje više od mesec dana, tako da ni ne gledam nutritivne vrednosti...
:)
-
Sta mislite o soja sosu? Da li je okej prelivati pirinac sa ovim soja sosom evo slike..
- http://i.imgur.com/sjZokYA.png
Hm, neko soja sos rangira u 10 najzdravijih namirnica...a neko govori o zanimljivim cinjenicama koje se ticu "fejkovanja istog u cilju lake zarade proizvodjaca", raznih dodataka, procesa "obrade" soje...a pominje se da je i najzdravija( citaj najkorisnija varijanta soja sosa) - tradicionalno fermentisani, nepasterizovani, jer u toj formi zadrzava sve enzime i druge korisne "supstance"....
Ko ima zivaca za citanje na ovu temu...izdavajam dva korisna clanaka...
http://www.whfoods.com/genpage.php?tname=foodspice&dbid=110
http://www.thehealthyhomeeconomist.com/soy-sauce-the-good-the-bad-and-the-surprisingly-ugly/
Pominje se problem dodate soli, MSG( "sindrom kineskog restorana")...btw, "umami", MSG se dodaje da bi zamenio so...a i oko njega se diglo dosta prasine...
http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/msg-sintetiki-ukus-ukus-poraza.html
-
Pre više od godinu dana jedna tema je bila aktivna oko PCOS( sindrom policističnih jajnika)...
http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=203625.0
A vežbanje svakako može koristiti pogotovu kod udruženih "stanja" poput insulinske rezistencije...
-
Kada da pijem ovo, uz obrok ili na prazan stomak?
-
Preporučio bih uz obrok... ;)
ProizvoĂ°ač? Zemlja porekla?
-
ja generalno pijem ujutru i uvece uz obrok...
-
Preporučio bih uz obrok... ;)
ProizvoĂ°ač? Zemlja porekla?
Hvala. Danska, Bodylab. Tamo jedino njihove proizvode skoro koriste, msm ima izuzetaka, ali stite svoje trziste i suplemente cak i ne uvoze iz drugih zemalja (ima ali slabije).
-
Vitamine i minerale uvek uz obrok da se sto bolje iskoriste.
-
Koliko gr dextroze moze da stane u jednoj merici whey-a ??
-
Koliko gr dextroze moze da stane u jednoj merici whey-a ??
Zavisi kolika ti je merica, ali dextroza je teza , tako da racunaj do 10g vise nego sto ima proteina.
-
Planiram da kupim BCCA, vidim da se pije pre i posle treninga, a negde sam video da moze i za vreme treninga, meni bi najlakse bilo da 10g stavim u vodu i da za vreme treninga to popijem, je l' ok? I zanima me kolika je preporucena dnevna doza Zinc-a? Hvala.
-
Da generalno se pije pre (u toku)i posle treninga
Ja kao ja pijem u toku treninga duplu dozu i pred spavanje redovnu dozu
-
Bcaa pijes pre i u toku treninga, a ako si u mogucnosti posle treninga uz proteinski sejk i proste secere pijes glutamin koji mozes i pred spavanje.
Cink mozes da pijes uz prvi i uz poslednji obrok, 50 mg ima jrdna kapsula.
I trudi se da strikno pijes uz obrok jer moze izazvati jake mucnine u suprotnom.
Pijes li magnezijum i ostalo..??
-
Koliko gr dextroze moze da stane u jednoj merici whey-a ??
Zavisi kolika ti je merica, ali dextroza je teza , tako da racunaj do 10g vise nego sto ima proteina.
Tako je, ista merica ne znaci isto grama ukoliko je struktura preparata drugacija. Zato svaki ima svoju mericu, a obzirom da dekstroza nema svoju onda uzmes mericu od proteina i proveris koliko ih ima u jednom kilogramu, podelis, cista matematika i saznaces koliko jedna ima grama :)
-
Bcaa pijes pre i u toku treninga, a ako si u mogucnosti posle treninga uz proteinski sejk i proste secere pijes glutamin koji mozes i pred spavanje.
Cink mozes da pijes uz prvi i uz poslednji obrok, 50 mg ima jrdna kapsula.
I trudi se da strikno pijes uz obrok jer moze izazvati jake mucnine u suprotnom.
Pijes li magnezijum i ostalo..??
Nisam u mogucnosti da priustim i glutamin, ZMA sam zavrsio, imam viamino-mineralni komplex, omega 3, vit C, zinc. Sada cu za koji dan da uzmem 500g BCCA, pa me to zanimalo, 10g dnevno nije malo?
-
Momci je l normalno kad dok se rade mrtva dizanja sistemom 3-5 ponavljanja i kad se dise powerlifterski tj uzme se vazduh i ceo pokret se zadrzava da bi bio ceo stabilan da se desi da coveku posle te serije kao zavrti u glavi nije bas to najbolji opis, msm normalno je valjda da covek ceo pocrveni i malo se prokrave oci(jedva primetno) ali kao da dobijem neku ludu energiju kad zavrsim seriju i glava je u ludilu tj moram da je protresem malo i tako, ne znam kako da opisem najbolje, verovatno se previse neckam uzmem vazduh i krenem malo kasnije umesto odmah
-
Bcaa pijes pre i u toku treninga, a ako si u mogucnosti posle treninga uz proteinski sejk i proste secere pijes glutamin koji mozes i pred spavanje.
Cink mozes da pijes uz prvi i uz poslednji obrok, 50 mg ima jrdna kapsula.
I trudi se da strikno pijes uz obrok jer moze izazvati jake mucnine u suprotnom.
Pijes li magnezijum i ostalo..??
Nisam u mogucnosti da priustim i glutamin, ZMA sam zavrsio, imam viamino-mineralni komplex, omega 3, vit C, zinc. Sada cu za koji dan da uzmem 500g BCCA, pa me to zanimalo, 10g dnevno nije malo?
A koliko kilograma bese imas...?? Ako bi sudio po slici rekao bih malo je, ali da ne budemo neozbiljni :)
-
Ako već tako radiš mrtvo dizanje onda resetuj svako ponavljanje, podigneš spustis namestis se ponovo udahnes duboko i podigneš i tako za svako ponavljanje.
-
Hvala Dule, uradicu tako, ja sam radio polovicno tako tj vratim ali ne namestim vec odmah krecem i brzo dosta, ipsravicu, u sustini prijaja mi takav sistem na tim glavnim liftovima a ostatak radim za hipertrofiju, volim da u treningu imam sve radiuse ponavljanja ali na glavne liftove fokusiram se u tom manjem broju ponavljanja, ne znam koliko to valja ali vozicu tako neko vreme pa menjati malo.
-
Podržavam takav princip treninga, samo nastavi tako. Samo vodi računa o disanju i tehnici izvoĂ°enja vežbi, kada radiš sa velikim težinama resetuj svako ponavljanje ne bitno koja od osnovnih vežbi je u pitanju. Na taj način ćeš se osigurati da svako ponavljanje odradiš pravilno i da ne pokvariš formu izvoĂ°enja vežbe.
-
I ja tako disem kod mrtvog, doduše mislio sam da je to pogrešno ali bolje da zadržim vazduh nego da dišem i opustim core.
-
Bcaa pijes pre i u toku treninga, a ako si u mogucnosti posle treninga uz proteinski sejk i proste secere pijes glutamin koji mozes i pred spavanje.
Cink mozes da pijes uz prvi i uz poslednji obrok, 50 mg ima jrdna kapsula.
I trudi se da strikno pijes uz obrok jer moze izazvati jake mucnine u suprotnom.
Pijes li magnezijum i ostalo..??
Nisam u mogucnosti da priustim i glutamin, ZMA sam zavrsio, imam viamino-mineralni komplex, omega 3, vit C, zinc. Sada cu za koji dan da uzmem 500g BCCA, pa me to zanimalo, 10g dnevno nije malo?
A koliko kilograma bese imas...?? Ako bi sudio po slici rekao bih malo je, ali da ne budemo neozbiljni :)
izgledam veliko jer sam nizak :) 70+ odavno se nisam merio, ne valja vaga u teretani :D
-
15 gr idi bcaa....bice i 10 korektno za tu kilazu jer si misicav, ali ne tezis korektnom vec odlicnom izgledu...
-
15 gr idi bcaa....bice i 10 korektno za tu kilazu jer si misicav, ali ne tezis korektnom vec odlicnom izgledu...
Vazi, kako bi bilo najbolje da popijem tih 15g, za vreme treninga 10 i i pre treninga tih 5, koliko minuta pre treninga? Odlicno ili nikako :)
-
Pa izdeli, deo popijes neposredno pred trening, a ostatak smuckas u sejker i pijes tokomtreninga. :)
-
Pa izdeli, deo popijes neposredno pred trening, a ostatak smuckas u sejker i pijes tokomtreninga. :)
Hvala puno.
-
Jel zna neko jeftino mesto za kupovinu belog mesa?
Beograd(Vozdovac, Vracar, Zvezdara itd...)
Previse je skupo u Maxiju, Rodi.
-
U Rodi ti je trenutno najpovoljnije, file na akciji 469. Do srede cetvrtka valjda traje
-
Ja se ovog meseca obezbedio po pitanju pilećeg mesa, pre par dana mi baba poslala 10kg :D
Do sad sam najčešće kupovao u mesari strand u Novom Sadu :)
-
Trenira neko 3 dana, jedan odmor? Vec skoro dve godine treniram 5 dana u nedelji, pa sam mislio da pocenm 6...
-
Sve zavisi kako ti je isplaniran trening :)
-
Isto kao i do sad, sve grupe redom, samo sto bi ovaj 6i trening bio kruzni.
-
Meni se baš i ne dopada taj deo sa kružnim treningom pogotovo ako samo jedan dan odmaraš posle njega. Koja bi svrha bila tog kružnog treninga ?
-
Meni se baš i ne dopada taj deo sa kružnim treningom pogotovo ako samo jedan dan odmaraš posle njega. Koja bi svrha bila tog kružnog treninga ?
A ne znam, promena neka, posto vec toliko dugo sve isto treniram...
-
Pa, ako ti je do sada OK tako bilo, što bi menjao?
:)
-
Pa, ako ti je do sada OK tako bilo, što bi menjao?
:)
Dosadno :D I imam vremena si volje za 6i dan
-
OK
Ja isto treniram od kada sam prestao sa kružnim treningom.
Nije mi dosadno, jer bolje teretana nego sat ipo vremena na poslu...
:D
-
U ovom sportu vise ne znaci uvek i bolje. Menjaj sve ostalo pre svega na treningu, vrstu tj tipove treninga, hvatove, tempo izvodjenja i milion drugih stvari, pa tek onda dodaj. Moze da se desi da budes preumoran posle 6 treninga nedeljno.
Ja npr uopste nisam za to ako su jaki treninzi, Meni licno ne prija, ne mogu da budem odmoran dovoljno i pored svih glutamina, bcaa, magnezijuma itd.
Kako bi isle partije..??a
-
U ovom sportu vise ne znaci uvek i bolje. Menjaj sve ostalo pre svega na treningu, vrstu tj tipove treninga, hvatove, tempo izvodjenja i milion drugih stvari, pa tek onda dodaj. Moze da se desi da budes preumoran posle 6 treninga nedeljno.
Ja npr uopste nisam za to ako su jaki treninzi, Meni licno ne prija, ne mogu da budem odmoran dovoljno i pored svih glutamina, bcaa, magnezijuma itd.
Kako bi isle partije..??a
Ledja, grudi, noge, pauza, ramena ruke, kruzni, pauza.
Onda cu samo da izmenjam sve jer stvarno mi je smor vise postalo...
-
Nikako taj kruzni na kraju jer ces zamoriti i ruke koje si dan ranije radio i verovatno ledja koja trebas u ponedeljak da radis.
Probaj uz grudi srednje i zadnje rame, a uz ledja zadnju lozu i istedeo si vremena za jedan trening, tj u plusu si za jednu partiju nedeljno :)
-
Nikako taj kruzni na kraju jer ces zamoriti i ruke koje si dan ranije radio i verovatno ledja koja trebas u ponedeljak da radis.
Probaj uz grudi srednje i zadnje rame, a uz ledja zadnju lozu i istedeo si vremena za jedan trening, tj u plusu si za jednu partiju nedeljno :)
Moze, hvala puno na savetu.
-
A mogu sa takvim treningom 3da 1 ne? Ili je i tako mnogo, samo sto umesto kruznog pocen ispocetka... Ili je svakako losa ideja taj sesti dan?
-
Ja mislim da je 6 treninga nedeljno previše, ako ništa probaj par nedelja pa ćeš videti kako se telo ponaša :)
-
https://blog.priceplow.com/protein-scam-amino-acid-spiking
Sta mislite vi iskusniji sto se suplementacije tice o ovome? Vecina whey proteina pada u vodu posle ovoga. Ipak je oduvek bilo koliko para toliko muzike.
-
A mogu sa takvim treningom 3da 1 ne? Ili je i tako mnogo, samo sto umesto kruznog pocen ispocetka... Ili je svakako losa ideja taj sesti dan?
Niko od nas nema idealno anabolicko okruzenje, mozemo stvoriti nesto najpribliznije naravno. Nije nikakav problem da uradis 6 treninga, ljudi treniraju i svaki dan, pa i dva puta dnevno, ali, ali, ali....
Da li dovoljno hrane prati to, dovoljno sna, suplemenata itd, itd... Stavi sve na sto i onda ce ti se samo reci. Ne mora niko da da odobrenje,
-
Slažem se sa svima...ipak, cilj nam je da na svaki mogući način izbegnemo pretreniranost...kao što stalno ponavljamo, sve se svodi na dobro formulisan plan treninga, kvalitetnu ishranu i suplementaciju da isprate trenažne napore, kao i dobro doziran odmor...
Veština je upoznati svoje telo dovoljno i prvenstveno mu ne naškoditi bilo kakvim neumerenostima na pomenutim poljima...jedino što možemo uraditi je da usporimo ili zaustavimo sopstveni napredak...a nekada to može biti i korak unazad...to nam nije cilj, zar ne?
-
A nista, probacu mesec dana, sta mogu da izgubim, csto da vidim kako je. Hvala svima.
-
Moze preporuka za kuhinjsku vagicu? Da bude dobra i digitalna, ali da joj cena ne ide u nebesa
-
Nemaš tu neku marku da ti preporučimo, msm možeš naći Filips ili Boš ali su im cene visoke a rade kao i sve ostale. Ja sam uzeo neku čiji naziv nisam ni zapamtio a evo koristim je već godinu dana, ima sistem nulovanja što mi nekad olakšava posao i da se gasi automatski ako je ne koristim 2 minuta. Platio sam je negde oko 1800 rsd.
-
Nisam ti trazio konkretno marku ali mi treba preporuka oko izgleda i vazno mi je da ima nuliranje.
Koja je razlika kada vaga ima ciniju i kada nema?
http://gigatronshop.com/kuhinjske_vage/vox_kuhinjska_vaga_kw1709-57253
http://gigatronshop.com/kuhinjske_vage/vivax_kuhinjska_vaga_bk500s-44917
http://gigatronshop.com/kuhinjske_vage/sapir_kuhinjska_vaga_sp1651c1-64773
Naprimer ova prva nema ciniju ali ima nulovanje. Jel u tom slucaju ja mogu da stavim ciniju pritisnem to dugme za nulovanje i na nuli sam i vaga se ponasa kao da sam dobio ciniju uz nju. :)
-
Činija ti služi da ne razmišljaš u čemu ćeš meriti...
;D
Jel u tom slucaju ja mogu da stavim ciniju pritisnem to dugme za nulovanje i na nuli sam i vaga se ponasa kao da sam dobio ciniju uz nju. :)
Da.
Moja ako je upališ sa posudom, ni ne moraš da nuluješ...
:)
-
Hvala Srle
Znaci ova prva VOX moze da bude sasvim fino resenje? :)
-
Može, ako veruješ firmi Voks...
:)
-
Pavac ne uzimas stan vec vagu...uzmi bilo koju i uzivaj!
-
Pavac kako si resio ostale stvari u vezi ishrane i treninga, pitam se koliko ti je stvarno ta vaga potreba :)
-
Pavac ne uzimas stan vec vagu...uzmi bilo koju i uzivaj!
+1000
prava reč :D
Uzeo sam neku, ne znam ni ime firme. Otišao sam u gigatron i tu su okarakterisali kao ,,dobru''
Pavac kako si resio ostale stvari u vezi ishrane i treninga, pitam se koliko ti je stvarno ta vaga potreba :)
pa pazi Dule, sada mi je mnogo lakse da racunam makrose i sada mi je i zanimljivo da merim sve na vagi, ranije sam se mnogo vise cimao, sad imam samo blokcic za makrose i tu je sve po datumima belezeno :)
imam pitanje, racunam proteine uh i masti, jel treba i kalorije?
i kako da racunam nesto sto nisam ja spremao i ne znam sastav?
naprimer odem u goste i nude mi neke kolace i ja cu malo pojesti ali kada dodjem kuci kako da ih ubacujem makrose? Do sada sam na kraju dana samo malo povecavao ukupan broj uh ako sam imao neki takav obrok da je ,,izleteo''
-
Ako već planiraš da jedeš kolače ona nema potrebe ni da računaš :)
-
Ako već planiraš da jedeš kolače ona nema potrebe ni da računaš :)
Pa dobro Dule, nemoj me zaje**vati
Ne mogu da ispadnem seljak kad odem negde i da kazem : molim vas lepo recite mi makrose ovog obroka ;D
Nisu to neke ogromne kolicine i to nije cesto, nego kad se desi tako nesto zanima me kako da ih racunam...
Inace sve sto sam spremim ( a sve sto ja spremam je clean, nemam potrebu da spremam neke junk poslatice ) lepo izracunam i ufidam u makrose :)
-
Nemoj ih jesti, pa ih nećeš morati računati...
:)
-
Lepo odvoj jedan dan nedeljno kada ćeš jesti te kolače i ostalo i tada nemoj uopšte računati.
-
Okej :)
I jel dovoljna saka orasastih plodova u poslednjem obroku i jel trebaju kalorije da se racunaju?
-
Imaš vagu pa izmeri 50g...
:)
Zavisi koliko si masti uneo tokom dana, a ne samo u poslednjem obroku...
-
Ja imam kravu
-
@Pavac
Molim za malo ozbiljnosti...
Za "vagicu" se slažem sa svim diskutantima...to je to...
Što se tiče toga da li se šaka orašastih plodova računa, bogme računa se prvenstveno u ciljani unos makronutrijenata...
A što se kalorija tiče, i računanja istih...molim detaljno pročitati...
http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/sizifov-posao-brojanje-kalorija.html
P.S. dok god neumereno junkuješ i svoju strast prema istim ne kontrolišeš...i forma će biti "junk"...
-
nutritivne vrednosti tune u biljnom ulju u konzervi ( 170 gr ) ?
na konzervi ne pise nista, na netu sam nasao ovo
na 100 gr - 5 gr masti
0 gr hidrata
24 gr proteina
-
Pa racunaj da je sadrzaj protein tu negde, a sto se tice sadrzaja masti...eh...
Proizvodjac? Ulje? Ustinjena u komadicima...ili?
-
okej, hvala, pojeo sam to odavno ali da znam za ubuduce :)
-
Tuna u konzervi sa vodom?
Послато са SM-G920F уз помоћ Тапатока
-
Tuna u konzervi sa vodom?
Послато са SM-G920F уз помоћ Тапатока
Po meni najbolji izbor. Mada mi se smučila tuna.
-
Ja je derem sa lukom...smrdim kao tvor posle....a ove tune sto ja uzimam imaju 24gr proteina na 100gr a jedna konzerva je 200gr....spucam to i to je 48gr proteina...ja zadovoljan :D
Послато са SM-G920F уз помоћ Тапатока
-
Meni je tuna previse skupa u odnosu na "sveze" meso i zato se uvek pre odlucim za piletinu ili svinjski but.
-
E kad smo kod toga...jeee ovde sam dve godine i jos nisam nasao dobro svinjsko meso....uzas, sve puno zila nekih i ukus ko drvo....
-
Meni je tuna previse skupa u odnosu na "sveze" meso i zato se uvek pre odlucim za piletinu ili svinjski but.
kada se cena pogleda, daleko od toga da je tuna jeftina, ja kad bas imam para uzimam neku svezu Jadransku za 160 dinara a kada sam bas bas u skripcu uzimam neku za 75 dinara ( 180 gr )
sardine isto ponekad ubacim, svidja mi se ona Adria Mare, stalno je na akciji u idei, oko 65 dinara je
-
Da li neko zna, da li se mozda nutritivne vrednosti kod tunjevine/sardine u biljnom ulju odnose na celo pakovanje ili ocedjenu masu?
Na nekim stranim sajtovima kazu da se odnosi na ocedjenu masa i ''malu kolicinu ulja''. To ''mala'' je relativna stvar, ali kao nije deklaracija za celo pakovanje, nego meso + to ulja sto ostane na sardini kad se ocedi, ima li to smisla?
Nekako mi puno 300-350kcal, za 80g sardine na kojoj je ostalo nesto malo ulja nakon vadjenja iz konzerve.
-
Nadji negde koliko ima bez ulja, pa ako se razlika u mastima drastično razlikuje znaćeš na šta se deklaracija odnosi...
Mislim da je i suviše debilno da se negde istakne koliko ima ocedjena masa... ...možda piše i minutaža i način cedjenja...
;D
-
I ja sam bio ubedjen da je na celo, nasao sam i podatke za ''canned sardine, drained'', to je bas to i pise duplo manje kcal, vec sam se ponadao, medjutim nadjoh tekst da ako bi se odnosilo na celo pakovanje bilo bi 800+ kcal zbog kolicine ulja. Izmericu veceras koliko kasicica ulja ima, ako je vise od dve tri, onda se izgleda ne odnosi na celo pakovanje jer bi to stvarno bilo 500+ kcal.
-
Ljudi smanjite tu konzerviranu ribu i kupujte sveze, ne bitno da li je riba,pileće,svinjsko ili neko drugo meso jer je i jeftinije i zdravije. A to ako ubacite tunu jednom-dva puta nedeljno neće ništa bitno promeniti ta razlika u kalorijama koju pominjete i oko koje se brinete.
-
Meni tuna za prvu pomoć služi ako se probudim u sred noći gladan...
Oko dve konzerve za tri meseca...
:)
-
Ja sam prvih godinu-godinu ipo treniranja cepao dve tune svaki dan, sećam se da je bila zlatna tuna i najskuplja u prodavnici :D Sad je jedem samo ako dobijem jer vidim da je skupa opcija skroz ali fino se napredovalo i sa njom :)
-
Instant varijante izbegavajte kad god mozete....Niposto nije dobro, a sto rece Dusan svezu ribu nista ne moze da zameni :)
-
Ove godine na moru ću deset dana samo na ribi biti...
:D
-
Ne ide mi se baš nešto u Egipat, tako da ću kuvati; a riba od ribara se na džakove prodaje za sitne pare...
Možda jaja za doručak, ostalo kontam ribu i povrće.
Probaću bez UH tih 10 dana da budem...
:)
-
15g ulja konzervi, neka bude 20 uz ovo sto ostane na sardini, to je oko 200kcal + 160ak od ciste ribe to je 360 deklarisanih izgleda. Znaci na celo pakovanje se misli.
-
Ja generalno cepam jednu tunjevinu dnevno 200gr...ali citajuci ove kometare malo bih mogao da smanjim to...
-
Zbog svega izrečenog...od kvaliteta ribe, sadržaja žive, dodataka ulja sumnjivog porekla( npr. ulje soje i sl.), izbegavajmo konzervirane varijante ribe svakodnevno...mada više nismo sigurni ni u kvalitet "sveže ribe"...uvoza...
Bilo bi lepo da zakon o zaštiti potrošača postane "uticajniji" i sveobuhvatniji...ali i mi lično odgovorniji prema svom zdravlju...
Jeftina hrana nije uvek i zdrava hrana...( ma kako to zvučalo)...
-
Svako jutro pijem nes kafu bez secera, i zbog toga vrlo cesto preskocim jutarnju mericu proteina jer bi mi to bilo previse mleka
Da li je u redu pomesati protein i kafu u jednu casu? :) Sve proteine koje imam su sa ukusom cokolade, nisam uzimao ukus kafe jer nisam razmisljao o ovome tada
-
Ne bih nepotrebno eksperimentisao...( interakcije koje mogu rezultirati digestivnim diskomforom)...
Bolje se odluči da proteinski suplement rastvoriš u vodi... ;)
Jedno je aroma kafe, a drugo je sama kafa( napitak)... ;)
-
Prvo jelo pa kafa, zna se red neki majku mu...Protein rastvori onda u manje vode ako ti je teško toliko od jednom da popiješ + će bi biti intezivniji ukus ;D Inače, dok ne pokipi po šporetu to nije kafa ;) :)
-
Ja se pitam zašto se odlučuješ za jutarnju mericu proteina a ne za "čvrstu" hranu ? Ja popijem ponekad protein za doručak ali to je kada žurim na posao, u ostalim danima se uvek pre opredelim za jaja, meso, ribu....
-
Uglavnom ujutru je uvek neka zurba i stalno smo u nekom trku.Ako se jako bas zuri imas dve opcije:
1. Da dorucak spremis uvece pa da te ceka
2. Ili da uzmes nesto brzinski kao sto i radis.
U svakom slucaju naravno da je cvrst obok najbolja opcija.Mada ja evo recimo bas i ne mogu ujutru jesti jak obrok,vise sam za laganiju opciju pa onda.
Ovde svakako ne racunam takmicarski period kada me niko ne pita mogu li, tada se jednostavno mora i to na silu jer rec ne mogu ne postoji.
-
Moze li da se uzima vej protein na anti kandida dijeti?
-
Vezano za whey protein moja preporuka bi bila da se odlucis za izolat / hidrolizat( sto manje "secera" )...
Mada ima i onih( "interpretatori anti-kandida dijete") koji nisu pristalice "whey" proteina u bilo kom obliku...mase se nekim pricama o denaturaciji proteina u tehonoloskim procesima obrade, mada istina je sasvim drugacija, tehnologija je uznapredovala...sve se svodi na "rekla-kazala" i na hejtovanje prema svim mlecnim proizvodima u koje ubrajaju i whey protein( zamena teza...i sl., mada ima i sumnji u kontaminaciju "hormonima" koji se koriste za povecanje prinosa mesa, "sastojcima" koncentrata...i sl.)
http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/anti-kandida-dijeta.html
Neki cak pominju i vestacke zasladjivace...kao moguci problem...
http://www.thecandidadiet.com/artificial-sweeteners-and-candida/
http://www.thecandidadiet.com/aspartame-and-candida/
-
Zahvaljujem na uvjek brzom i konkretnom odgovoru :)
-
Momci da li je pametno raditi rotacije UH sa pl sistemom treninga, specificno 531 bbb od wendlera i da li su ok ove rotacije za 75 kg i 180 cm
100-50-200-100-50-100-200
to su 2 high dana, 3 umerna i 2 low, videcu kako ide pa cu postepeno da ubacujem nule i kardio, tim redosledom :D, i moze li neka dobra tema oko rotacija jer sad nisam siguran kad ubacim nulu umesto 50 da li je ok smanjiti npr i posle ove umerene ili je to samo kad se ulazi vec u low carb
I koliko puta nedeljno bi bilo dobro ubaciti kardio i kakav i da li je pametno odmah na pocetku raditi kardio, nije mi problem ako zahteva
-
Radimo rotacije, a na programu smo koji za cilj ima "povećanje snage"( The Simplest and Most Effective Training Method for Raw Strength )...?!
https://www.t-nation.com/workouts/531-how-to-build-pure-strength
Svi proračuni oko rotacija tiču se planiranog "kal. deficita" ( "rastući") na račun hidrata, pa je i dnevni "intake" hidrata tome prilagoĂ°en...u suštini sve se svodi na klasično rotiranje dana sa visokim( 2-3 gr hidrata po kg), niskim unosom hidrata( 1-1,5 gr) i nule( ili "skoro nule" oko 50 gr)...
Mada bitno je i dobro se orijentisati i kada su dani treninga u pitanju( broj treninga u toku nedelje, "težina" treninga i sl.)...proceniti potrebe i unos "energije", uračunati "deficit"( na nedeljnom, dnevnom nivou)...
Mada ima i obrnutog pricipa "carb-cyclinga"...koji će više odgovarati pomenutom "sistemu rada"...
http://www.bodybuilding.com/fun/wescott4.htm
http://www.bodybuilding.com/content/top-5-facts-you-should-know-about-carb-cycling-and-fat-loss.html
http://www.bodybuilding.com/fun/carb-cycling-for-six-pack-abs.htm
A za kardio, HIIT kao i uvek? Koliko će rotacije u svrhu "fat-loss", kardio i sl. biti kompatibilni sa sistemom za povećanjem snage nisam siguran...siguran sam da bi bilo dobro da čuješ još mišljenja...
-
Momci da li je pametno raditi rotacije UH sa pl sistemom treninga, specificno 531 bbb od wendlera i da li su ok ove rotacije za 75 kg i 180 cm
100-50-200-100-50-100-200
to su 2 high dana, 3 umerna i 2 low, videcu kako ide pa cu postepeno da ubacujem nule i kardio, tim redosledom :D, i moze li neka dobra tema oko rotacija jer sad nisam siguran kad ubacim nulu umesto 50 da li je ok smanjiti npr i posle ove umerene ili je to samo kad se ulazi vec u low carb
I koliko puta nedeljno bi bilo dobro ubaciti kardio i kakav i da li je pametno odmah na pocetku raditi kardio, nije mi problem ako zahteva
Kakve crne rotacije i kardio sa 75kg na 180cm, jedi bre :)
-
Mislio sam neki mini cut posto ono bio sam pre dosta debeo pa sam skinuo pa sam bio bukvalno ono kostur koji je skinny fat pa sam onda radio masu pa neku mini def i sad je bila snaga, evo slike, ne znam tacnu kilazu posto nemam vagu
a slike su posle treninga
bp 3x5
mp 5x10
veslanje 5x10
face pulls 3x10
biceps 3x10
triceps 3x10
http://imgur.com/mGJoPO3
http://imgur.com/qQYHiJT
http://imgur.com/S7zlNN8
http://imgur.com/tJogWDe
http://imgur.com/vcdX4Af
http://imgur.com/gLFxg3F
http://imgur.com/X12lj4H
unistavali su me 18 i svasta pa je bilo 10 dana ne treninga i sl. sad sam ono potpuna clean ishrana pa da se sredim malo koju nedelju na rotacijama, da spustim bf pa da pakujem ponovo i da radim snagu a i opao mi je apetit i vrv ins osetljivost i sve pa mali restart i psihicki i fizcki bi mi prijao
-
Ako si dobro procitao program siguran sam da je Venler objasnio i kako jede i odmara kao i sta misli o kardiu...Niko tebi ne brani da radis sta ti zelis ali rezultati ce sigurno biti losiji po snagu ako budej jeo u deficitu.Ako bi taj vid treninga koristio za cut morao bi da ga malo prilagodis jer prevelike su pauze.S druge strane ako ti je prioritet snaga a zelis da radis rotacije moze ali da one budu u suficitu...Sve u svemu mislim da previse komplikujes ...prvo cu malo cut pa malo masu pa 3 nedelje mini cut pa opet masa...mislim da je to gubljenje vremena...daj sebi jedan ozbiljan vremenski period 6-12 meseci i radi na masi i snazi...pa kad bude ozbiljnog mesa na tebi odradis neki cut ako ima potrebe...
-
Ovo mi otvara oci, ja sam do sad radio kao lean mass neki 2 g p, 2g uh i 2 g masti i bilo je skupo a vrv i malo hidrata, znaci tu je greska, citao sam ovo i ovu su neki jelovnici ako sam dobro razumeo sve ovo, posto moguce je da sam promasio neke stvari, npr kad sam druga smena treniram oko 8 navece, to izgleda da ne radi sa ovim sistemom jer ovako bi izgledao jelovnik ako sam dobro provalio
9:20 h 75g uh
12:20 h 75g uh
15:20 h 75g uh
17:30 h 40g uh
18:30 h 40g uh bez proteina
20:00 trening
21:00 35g prostih 40 slozenih
22:00 75g uh
23:00 75g uh
posto imam fazon 8 obroka kako je moguce uklopiti npr 85 g proteina u toliko, to bi znacilo oko 50/60 g mesa po obroku ili 2 jaja. Masti u koje obroke da ukljucim i pred pocinak da li treba biti obrok sa mastima i proteinima i koliko moraju biti odvojeni od poslednjeg obroka npr. u ovom slucaju znam da je 3 h ali ne znam da l je pametno spavati u 2 ili unositi hidrate tako kasno. proteinski sejk sa dekstrozom posle treninga, kako njega iskoristiti ovde
-
Id` u qrac :D :D :D 8 puta jedes ...svaka cast ;) . Objasni mi samo zasta ce tebi u tvojim godinama 2 gr masti....Mozes da se drkas ali nisi skapirao poentu ...mnogo komplikujes uprosti to maskimalno , i sto se tice klope i treninga.
-
i meni je cudno, msm gledao sam ovo vikingovo, trening sam uprostio, znaci sad ishranu, kako se vise raspitujem sve manje znam i koliko proteina i koliko masti i koliko hidrata a i kako uklopiti tih 7-9 g uh na manje obroka i ono vidim kao jesti na 3 sata i sve to :D, koliko bi trebalo imati onda obroka
-
Moram se složiti...lean mass...uh...
Kranje haotično...uvek se drži osnova i nećeš pogrešiti...da, svakako da je nekada potrebno i eksperimetisati, ali neka bar bude u "zakonima logike"...
-
Veoma je jednostavno...vidis kako neko izgleda pa ga pitas ako te interesuje izgled ili vidis ko kakve cifre dize pa oet pitas...Ali opet moras i svoj mozak da koristis jer nismo svi isti rodjeni niti svi treniramo na isto gorivo...ako me kapiras...jednom sam pitao jednog naseg poznatog i nekada vrlo uspesnog bildera za neki savet ...covek mi je rekao : ne znam nikada se nisam spremao bez juca ...tako isto vazi i za skoro sve programe pisane na netu...uglavnom su to programni pisani od strane ljudi koji su non stop ON...Tako da ako Phil jede 8 puta to ne znaci da treba i ja i ti tako da radimo...on covek ima 3 zeludca ;) .No prvo moras da resis neke stvari a to je sta ti u stvari zelis ...defka i snaga ne idu zajedno bar u nasem slucaju...cak i ako si ON veoma je zajebano spustati kilazu i dizati sangu....Koliko god neko hvalio masti ipak bez UH nista od snage...Pogledaj samo sta ti jedu nasi lifteri ovde i bice ti jasno...to su ogromne kolicine secara...
Kao sto rekoh moras se prvo odluciti koji ti je cilj da bi uopste dobio neli savet... ;)
-
Pa hteo sam da radim trenutno definiciju i da ocuvam snagu, znaci bez dobijanja nove snage, svestan sam da u deficitu je nemoguce dobiti na misicnoj masi i snazi e sad ispada da nemam dovoljno mase za definiciju, hteo sam da spustim taj bf pa da pocnem da radim snagu i uz to pakujem misice
-
Trening za def mora biti pazljivo osmisljen...po meni neki srednje veci volumen ponavljanja 4-8 kratke pauze...bez ikakvog mrcvarenja i silovanja tela dok si na deficitu ...pricamo o naturalu...Ako si resio da mrsas onda odradi to kako treba nemoj komplikovati...
-
a da li su rotacije uh ok, msm taj nacin ishrane da koristim da smrsam uz odgovarajuci trening pa posle da radim snagu i masu, da li bi neki klasicni bb splitovi bili ok uz izmene npr. 4 puta nedeljno
-
Rotacije će sigurno odraditi posao...
Ali, nešto što je osnova cele priče - "prost" kalorijski deficit...
Većini ljudi neki restriktivniji pristupi i nisu potrebni, tako da dolazimo u domen "pomodnosti", jao sad je hit paleo dijeta, pa ajmo na LCHF, pa CKD...da, sve te dijete bez sumnje rade, imaju dokazane benefite na naše zdravlje( povećna osetljivost na insulin, bolji "lipidni profil", ma možda i "lean mass", ako se dovoljno ovlada npr. "čika Poliquinovom školom" ;) ), ali zahtevaju dosta posvećenosti( vreme, novac..."trpnja")
Ako se osvrnemo na poslednjih 30 godina u „svetu zdrave ishrane“ stalno je dolazilo da nekih revolucionarnih promena. Toliko kontradiktornosti, toliko naglih promena „mišljenja“, toliko haosa u koji su sledbenici „puta zdravlja“ nemilice upadali tražeći ono najbolje za sebe – ah, da, i zdravlje i bolest na usta ulaze?! Prisetimo se one pomame za žitaricama, pa je onda usledila gluten-fobija…Prisetimo se „zdravih“ bezmasnih dijeta, pa smo došli u eru demistifikovanja značaja masti i jasne podele na zdrave i „zle“ masti…tu je i dijeta „pećinskog čoveka“, pa širok spektar visokoproteinskih dijeta…i tako, naš um se stalno bombarduje raznim informacijama, da više nismo sigurni kako da se hranimo…
Ja kažem - što jednostavnije, to bolje...a i pratimo naše telo...uradimo sve što je do nas, i smatram da će zadovoljstvo ishodom biti evidentno...ipak, naše telo je ogledalo našeg treninga( prva karika), ishrane...zdravlja...
-
Na netu nailazim na informacije da magnezijum oksid ima slabu absorpciju. Vredi li ga uzimati?
-
Na netu si dobio dobru informaciju...
Ako mene pitaš opredeli se za citrat, glicinat, aspartat, pa i glukonat...naravno, vezano za minerale i potrebe, tri bitna aspekta...količina elementarnog "minerala", npr. na 500 mg magnezujum citrata ima oko 80 mg elementarnog magnezijuma...kao i apsorpcija, bioraspoloživost...ali i sagledavanje unosa minerala ishranom našom nasušnom...kad pogledaš malo komplikovan posao sagledavanja ;)
-
Jasno je da je ishrana primarna :). Koliko vidim, u ponudi PS ima samo oksid?
-
Sasvim sigurno da ćemo uskoro u ponudi imati i napredije formulacije magnezijuma( oblike sa boljom apsorpcijom, bioraspoloživošću...)...
-
U petak u pola 11 u skoli imam sanitarni pregled, e sad ja sam prva smena i u 7 krecem od kuce u skolu, moze neki savet posto ja retko kad imam stolicu pre skole ujtru...da li da ubacim laneno seme u dorucak to jutro ili sta vec?
-
Zato sto moram da ponesem 2 uzorka.
-
Kafa sa mlekom rešava problem :D
-
Ko kaže da stolica mora da bude jutarnja? ;)
Neki čak odlože i uzorak u frižider( 2 – 8 °C ) uveče ;) I odmah ujutru "na analizu" ;)
Mada što manje vremena proĂ°e od defekacije do "analize" to bolje...
-
Ko kaže da stolica mora da bude jutarnja? ;)
Neki čak odlože i uzorak u frižider( 2 – 8 °C ) uveče ;) I odmah ujutru "na analizu" ;)
Mada što manje vremena proĂ°e od defekacije do "analize" to bolje...
rKo kaže da stolica mora da bude jutarnja? ;)
Neki čak odlože i uzorak u frižider( 2 – 8 °C ) uveče ;) I odmah ujutru "na analizu" ;)
Mada što manje vremena proĂ°e od defekacije do "analize" to bolje...
E hvala puno Slavisa.
-
Kafa sa mlekom rešava problem :D
Moze i to haha, hvala puno Dule.
-
Pozdrav :)
Imam jedno pitanje u vezi sa energetskim čokoladicama.Studiram hemiju i svake nedelje barem triput nedeljno imam vežbe u laboratoriji koje traju i po 3,4 sata bez pauze,samo vodu smemo da pijemo tad,sva hrana je zabranjena u toku trajanja vežbi..i primetila sam da čak i kad jedam neposredno pre početka vežbi jedva mogu da izdržim do kraja,uvek mi pozli i vrti mi su glavi od gladi.. Zanima me da li bih možda mogla pre tih vežbi da pojedem neku energetsku ili proteinsku čokolacu i da li je zdravo da to radim vise puta u toku nedelje?
Unapred hvala na odgovoru :)
-
Studiraš hemiju?
Šta rade tek na DIF-u?!?
;D
Najedi se dobro dva-tri sata pre trninga, mada ne kontam čemu 3-4 sata vežbanja...
-
Slažem se SrĂ°anom...kvalitetan( "sadržajan") obrok pre vežbi može biti dobro rešenje...
A kako se hraniš? Koliko obroka imaš dnevno? Kako ti obroci izgledaju - sastav obroka( odabir namirnica), način pripreme hrane...? Čime se orijentišeš pri sastavljanju obroka? Ciljani unos proteina, hidrata, masti? A obrok pre "vežbi"? Vežbaš/treniraš li redovno?
Nisu sve proteinske čokoladice iste( udeo proteina, izvori proteina, udeo ugljenih hidrata , sadržaj prostih ugljenih hidrata i sl.)...na koje ciljaš? Nešto iz naše ponude?
-
Dobar obrok sa kvalitetnim proteinima i uh, ili eventualno mastima bi rešio tvoj problem. Moguće je da tvoji obroći pre tih vežbi na fakultetu nisu dovoljno kvalitetni :)
-
Izvinite nisam vam dobro objasnila kakve su vežbe u pitanju :D Što je najgore ne vežbamo u klasičnom smislu,nego radimo po laboratoriji na instrumentima,radimo eksperimente i za sve to vreme stojimo i čak ni to ne mogu da izdržim do kraja do termina :( Uvek doručkujem pre odlaska na fakultet,a na pauzi pojedem sendvič i neku čokoladicu i budem sita,ali već posle sat i po ogladnim brzo,a profesori nam ne dozvoljavaju hranu i tu nastane problem..Zato sam mislila da li bih možda mogla uz to da pojedem i neku energetsku čokoladicu sa visokim udelom šećera,čisto nesto da me 'drži' do kraja :)
-
Nece te secer drzati do kraja jer on brzo "sagori", trebaju ti slozeni uh koji ce ti davati energiju u ta 3h.
-
@ beri
Mislio sam na treninge...teretana i sl.? ;)
Prosti hidrati neće dati željeni efekat...dakle, još će više doprineti osećaju gladi( brz skok pa brz pad "šećera u krvi" - efekti insulina - kompenzatorna hipoglikemija)...
Tako da kao što rekoše naši savetnici u preĂ°ašnjim postovima - složeni hidrati su najbolji izbor...
A česti napadi gladi su i rezultat loše koncipiranih obroka...
Malo saveta... http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/kako-napraviti-plan-ishrane.html
-
Hvala puno na savetima :) :) Što se treninga tiče,idem rekreativno tri puta ndelejno na mačevanje,a planiram uskoro i u teretanu da krenem pošto bih htela da malo da popravim kilažu,trebalo bi dosta da se ''ugojim'' :D
-
Hvala puno na savetima :) :) Što se treninga tiče,idem rekreativno tri puta ndelejno na mačevanje,a planiram uskoro i u teretanu da krenem pošto bih htela da malo da popravim kilažu,trebalo bi dosta da se ''ugojim'' :D
Da, dobar izbor - "dovoljno teških tegova"( dobro formulisan plan treninga) + kvalitetna ishrana( tri bitne odrednice - kvalitet, raznovrsnost, izbalansiranost) + dobar tajming odmora( izmeĂ°u dva treninga...kvalitetan noćni san)...
Predlažem da otvoriš svoju temu gde možemo detaljno o svemu...zdravlje, ishrana, suplementacija, trening...
-
Nema sanse da te ta kolicina izbaci...mada uvek mozes proveriti tester listicima...
-
Da li kiki riki puter moze da izbaci iz ketoze? Naime sastav je : kiki riki 72%,suncokretovo ulje ,DEKSTROZA,hidrogenizovana palmina mast,so. Na 100g ima 6,9 g secera (ako sam dobro skapirala posto je na nemackom :) ) Inace uzimam pola kafene kascice i mnogo je "jak" i bas me lepo drzi.
Slažem se sa Terorom...ipak na pola kafene kašičice količina svarljivih hidrata je "minimalna"...naravno, problem mogu biti skriveni hidrati iz drugih izvora...
Btw...izbegavaj prženi slani kikiriki, bolje se odluči za pečeni, neslani...
-
Kada smo kod kikirikija i svega ostalog bademi,orasi,lešnik nekako mi se čini da mi više odgovara sirovo.
Slani kikiriki treba zaista izbegavati.Ako volite slano malo ponekad da ali obično je to toliko slano da nisam mogao jesti.Bar meni to dosta smeta.
-
Moze li mi neko pomoci oko sagorevaca kupio sam biotechov thermo drine u kapsulama,ali nigde konkretno ne pise kako ga uzimati u danima pauze? Takodje me zanima kako ga je najbolje uzimati,po uputstvu 3 kapsule nakon budjenja ili drugacije,npr. pre treninga itd.? Treniram 5 dana nedeljno od cega je 5-i cardio.U teretanu idem jace od godinu dana sa kratkim pauzama za to vreme smrsao sam sa 82 na 71 kg ali bih da se resim ono malo sala sa stomaka,od suplemenata pijemwhey,dex i pio sam kreatin.
-
Najvažnije je uzimati ga nekih sat vremena pre treninga sa dosta vode.
Ja sam sagorevače uglavnom uzimao uvek samo pre treninga a ne dva puta na dan mada može i tako.
U danima pauze možeš uzeti ujutru kada ustaneš ili u toku dana.nema tu posebnog pravila.
-
Moze li mi neko pomoci oko sagorevaca kupio sam biotechov thermo drine u kapsulama,ali nigde konkretno ne pise kako ga uzimati u danima pauze? Takodje me zanima kako ga je najbolje uzimati,po uputstvu 3 kapsule nakon budjenja ili drugacije,npr. pre treninga itd.? Treniram 5 dana nedeljno od cega je 5-i cardio.U teretanu idem jace od godinu dana sa kratkim pauzama za to vreme smrsao sam 7-8 kg ali bih da se resim ono malo sala sa stomaka,od suplemenata pijemwhey,dex i pio sam kreatin.
U suštini proces "sagorevanja" najmanje zavisi od sagorevača masti...najbinija je razumna korekcija ishrane( manipulacije unosom ugljenih hidrata) i trening( trening sa opterećenjem uz dobro doziranu suplementaciju kardio treningom)...
Malo o logici sagorevanja... https://www.pansport.rs/tekstoteka/cesto-postavljana-pitanja/zlatna-pravila-gubitka-masnih-naslaga
O samim sagorevačima masti, ono što treba znati... https://www.pansport.rs/tekstoteka/dodaci-ishrani-suplementacija/sagorevaci-masti-istine-i-zablude
-
Ljudi stalno traze carobnu tabletu...Manipulacijom nutrijenata moze se odraditi sve sto se pozeli...E sad razliciti su ciljevi i razlicito reagujemo na neke promene u ishrani...Mislim da sagorevac vise daje neki psiholoski podsticaj i "zizsku" na treningu nego sto realno vrsi "topljenje "masti...
-
Najvažnije je uzimati ga nekih sat vremena pre treninga sa dosta vode.
Ja sam sagorevače uglavnom uzimao uvek samo pre treninga a ne dva puta na dan mada može i tako.
U danima pauze možeš uzeti ujutru kada ustaneš ili u toku dana.nema tu posebnog pravila.
Znaci uzimati 3 tableta-tolika je doza pre treninga? Oko ishrane mi je sve jasno.
-
Da, ali nije to sveto pravilo.
Možeš ti krenuti i sa manjom dozom što se uvek preporučuje ukoliko neko prvi put uzima sagorevače čisto da se vidi reakcija.
Lako je posle povećati na tri.
-
Ok,tako sam krenuo,nisam odmah krenuo sa 3 tablete. Koliko dugo moze da se koristi ovaj sagorevac? I reci mi jos koristio sam zip kofein direct,koji sam bas osetio,i sto se tice koncentracije energije itd. probao sam ga i video da ima uticaja na mene jer mi je posao takav da radim svaki dan po 10 sati pa kad dodjem kuci bez volje sam i umoran za teretanu,sve dok ne popijem ovaj kofein,u roku od pola sata se sve menja,osecam se odmorno i spremno za trening.
Naravno isao sam tvojom metodom protein,kreatin,kofein do sad,samo sto sam izbacio kofein od kad pijem sagorevace. Inace hvala na savetima!
-
Znaci uzimati 3 tableta-tolika je doza pre treninga? Oko ishrane mi je sve jasno.
Baš mi je drago da je oko ishrane sve jasno ;) ...mada, bih se zapitao zašto baš THERMO DRINE ? Zbog cene? Pozitivni utisci nekih korisnika?
Svakako da spada u kategoriju "blažih sagorevača", ali kao što Zoltan reče "probnih pola doze"( 1-2 kapsule dnevno) prvih nekoliko dana je poželjno radi utvrĂ°ivanja tolerancije na sastojke...znam pojedince koji su uzimali i 4-5 kapsula ovog suplementa pre treninga ;)
Sve u svemu, ako ima volje i želje sasvim sigurno da možemo pomoći i kada je u pitanju formulacija plana treninga i ishrane...možda ima nejasnoća koje se ne mogu pokriti sagorevačima, a možda možemo i detaljnije na temu suplemenata...ipak, sagorevači nisu prioritet...naravno u nekoj novoj temi... ;)
Šta bi sa vitaminsko-mineralnim kompleksima? Omega-3? Zar i oni nemaju doprinos u toku "fat burn" procesa?
-
Dve kutije najviše onda pauza da se receptori povrate.
Kofein te čini odmornijim to jest daje taj osećaj ali pažljivo sa dozama ne povećavaj nikako.Ako osetiš da slabije radi bolje napraviti malu pauzu pa opet krenuti jer efekat će opet biti dobar.
Pa opet odmor je mnogo bolji nego kofeinom biti lažno odmoran.
U potpunosti razumem ppsao,obaveze,umor...
-
Ok,tako sam krenuo,nisam odmah krenuo sa 3 tablete. Koliko dugo moze da se koristi ovaj sagorevac? I reci mi jos koristio sam zip kofein direct,koji sam bas osetio,i sto se tice koncentracije energije itd. probao sam ga i video da ima uticaja na mene jer mi je posao takav da radim svaki dan po 10 sati pa kad dodjem kuci bez volje sam i umoran za teretanu,sve dok ne popijem ovaj kofein,u roku od pola sata se sve menja,osecam se odmorno i spremno za trening.
Naravno isao sam tvojom metodom protein,kreatin,kofein do sad,samo sto sam izbacio kofein od kad pijem sagorevace. Inace hvala na savetima!
Pravo pitanje i koliko smo svesni upotrebne vrednosti kofeina kao suplementa...
Koliko mg kofeina ima u zip suplementu? Hm, oko 200 mg?
A koliko u 3 kapsule ovog sagorevača? Oko 100mg..mada tu je i ekstrakt zelenog čaja...ranije je tu bio i sinefrin( stara verzija)...
Možda te zanima uporeĂ°enje zip kofeina i pomenutog suplementa?
Btw...nekada je najbolje naspavati se i odmoriti se...a ne samo tržiti "kick" u stimulativnim sagorevačima masti, mega-dozama kofeina i sl.
Ipak naše telo sa vremenom smanji "osetljivost" na kofein...tako da se i željeni efekat gubi...a tu su i efekti zavisnosti...i pshičke i fizičke...da, da kofein kao droga modernoga doba ;)
-
Oko ishrane sam se bas nacitao i sad je korigujem,unosim vise proteina,manje uh,vise manjih obroka itd.
A za thermo drine sam se odlucio zbog iskustva par ljudi koji su skinuli par kg koristeci njega,a bas bi i ja toliko trebao da smrsam tj skinem stomak,takodje cena mu je pristupacna. Inace sam sa 82 kg smrsao na 71,i tad idalje stomak bio prisutan... kasnije sam se vratio na 76 nisam trenirao zbog obaveza,i na tu kilazu se zadrzao...pa krenuo ponovo pre mesec ipo dana...
-
Moj savet će uvek biti da uštedimo i vreme i novac - redovnošću - u pogledu treninga i zdrave ishrane...
Ono što često ponavljam svima...
Zašto se kampanjski spremati samo za leto? Zašto moramo da svake godine konstatujemo kako smo se zimi ugojili i da moramo da se rešimo šlaufa? Zašto se zdrave ishrane i treninga setimo samo onda kada ugrozimo svoje zdravlje – povišen krvni pritisak, dijabetes, gojaznost, kardio-vaskularne bolesti, hormonski disbalans? Zar nije isplativije dobro izgledati 365 dana u godini? Zar nije isplativije ne misliti o bolestima savremenog sveta? Zar nije bolje sprečiti nego lečiti?
Uštedite i vreme i novac, okrenite se pravim vrednostima – dobro formulisanom planu treninga i kvalitetnoj, razovrsnoj i izbalansiranoj ishrani 365 dana u godini!
Smatram da je priča o pomenutom sagorevaču klasična zamena teza...čini mi se da mu se pridaju "magijska" svojstva...
Detaljnije se posveti priči o treningu i ishrani...tu ti stojimo na raspolaganju...za nekoga ko je tek na nivou "čitanja" neke stvari mogu biti problem...ipak, tu smo da zajedno objedinimo teoriju i praksu ;)
Sve u svemu...moja preporuka bi bila da „tešku artiljeriju“( kompleksni sagorevači) čuvaš za kraj „dijet ciklusa“. Poslednje 4 nedelje tvoje „dijete“( uz dobro formulisan plan treninga), sagorevači će ostvariti maksimalan učinak…baš kada je to najpotrebnije! Dakle, kao final touch...a ne na početku...
Dovedimo ishranu i treninge na zavidan nivo...tek onda će strategijsko korišćenje sagorevača ostvariti max učinak...
-
Koliko je optimalno smrsati za mesec dana?
Pretpostavljam da je 2-3 kg malo a 10-11 kg puno
-
Koliko je optimalno smrsati za mesec dana?
Pretpostavljam da je 2-3 kg malo a 10-11 kg puno
Pa i nije malo, tacnije sve zavisi od situacije i osobe koja zeli da smrsa, njenog pristupa i uopste cilja.
Uvijek sam zagovornik manje agresivnih dijeta, posebno u početku procesa skidanja kg kod osoba koje nemaju iskustva u svemu navedenom. Cilj je dovesti tijelo do procesa sagorijevanja masti, regulisanom ishranom, odredjenom dijetom, planom treninga i ostalog... a ne kostantnog izbacanja vode i tako varati sebe da smo smrsali, a u stvari samo smo izbacili vodu koju vratimo odmah po prestanku takozvane dijete.
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
2-3kg je sasvim dovoljno ako je kontrolisana dijeta, ako u tih 2-3kg ne racunas gubitak vode i ako zelis da sacuvas sto vise misicne mase..
-
Koliko je optimalno smrsati za mesec dana?
Pretpostavljam da je 2-3 kg malo a 10-11 kg puno
Sve zavisi od pristupa...restriktivnost dijeta...i sl.
Neko bi se osvrnuo i na udeo masnog tkiva i mišićne mase, ali i potkožne vode u ovom gubitku...
Sve u svemu, malo nesrećna formulacija pitanja koja ukazuje na potrebu boljeg informisanja na temu ishrane i treninga...
-
Kako izgledaju tvoji treninzi i ishrana, kakvo je trenutno stanje po pitanju viska kilograma ?
-
Ima li na forumu kao vodic neki za zene za vezbanje dubok struk zadnjice? Trazio po searchu nistavza sada. Ako neko moze neka ostavi lonk ma srpskom,mpo mogucstcu jer zena ne barata engleskim.. hvala unapred
Sent from my SM-G928F using Tapatalk
-
Dekishaaa ceo forum je kao jedan veliki vodič i za žene i za muškarce i po pitanju treninga i po pitanju ishrane :)
-
Za bilo kakva pitanja tu je naš stručni tim da vam pomogne.
-
Koji sorta pirinca ima najvisi GI ? I jel moze preporuka za nekog proizvodjaca? Do sada sam jeo paraboiled kao izvor uh posle treninga, al sam video da on zapravo ima nizak Gi..
-
Za sve nedoumice oko nutritivnog sastava pirinča( bez obzira na vrstu i "oblik", tj dužinu zrna, način pripreme)... https://nutritiondata.self.com/
Informativno... https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1442654
O nekim dilemama vezano za pirinač... https://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/cuvena-dilema-beli-ili-integralni-pirinac
Ako već moramo da baš detaljišemo koji je "najbolji"... https://www.nutritionletter.tufts.edu/ask-experts/which-type-of-rice-has-the-lowest-glycemic-index-score
“As general advice, choose a parboiled rice or long grain brown rice over short-grain white rice, and remember that cooling rice or adding legumes to rice lowers the GI. Suitable grain substitutes that fall into the low-GI food category (under 55) include wild rice, pearl barley and quinoa; these may accompany your main dish very well in place of white rice.”
Moj savet je "običan beli pirinač" uz dovoljno vlakana...ali ko ima mogućnosti, neka uklapa ;)
Lično koristim "kočanski"( Benlian food, trenutno :) )
-
Slavisa hvala na iscrpnom odgovoru. Samo sam hteo da proverim da li je i moja logika ok. Posto posle treninga unesem dekstrozu u sejku i na taj nacin iritiram insulin, da li je ok da u jos jednom obroku posle pwm-a , nakon jedan sat unesem uh sa visokim glikemijskim indeksom (pirinac)naravno uz dozu vlakana i proteina? Takva mi je rutina vec neko vreme i rezultati su ok, ali da proverim za svaki slucaj :)
-
Iskreno, ako imas problema sa insulinskom rezistencijom, dijabetes, takav "carb watch", tj. " GI watch" potreban, ovako nema razloga za stresiranje...sasvim sigurno da ne uzimas vise od 15-20 gr dekstroze u pwm...mada ko kaze da ti dekstroza i treba u pwm? 😉
-
Iskreno, ako imas problema sa insulinskom rezistencijom, dijabetes, takav "carb watch", tj. " GI watch" potreban, ovako nema razloga za stresiranje...sasvim sigurno da ne uzimas vise od 15-20 gr dekstroze u pwm...mada ko kaze da ti dekstroza i treba u pwm? 😉
Cilj mi je misicna definicija, a razumeo sam da bi dekstroza pomogla da dopremi taj protein lakse do misica i na taj nacin da ga nahrani, uzimam neku minimalnu kolicinu 10g ... Inace nemam nikakvih zdravstvenih problema :)
-
Hm, opet kazem i bez dekstroze se moze, i amino kiseline uticu na insulin?! 😉 Npr bcaa
-
Ako nemas zdravstvene probleme svakako ti nece škoditi da uzmes dekstrozu ili maltodekstrin nakon trening, cak naprotiv.. Smatram da je isto i poželjno uraditi.
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Hm, opet kazem i bez dekstroze se moze, i amino kiseline uticu na insulin?! 😉 Npr bcaa
Znaci da je x faktora u pitanju i da je tesko iskalulisati magicni algoritam :)
-
Vise mogucih ishoda, ali da ostanemo pri konstataciji kolege Bobana...sto jednostavnije to bolje 😉
-
Dobar dan imam jedno pitanje i potreban mi je savet stručnjaka,pijem sagorevaci,ali mi se desila jako stresna situacija i moram po potrebi da uzimam lekove za smirenje,dali te dve stvari mogu da se kombinuju?
-
Koji je sagorevac u pitanju?
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Matrix
-
Fat burner Matrix
-
Nije u pitanju sagorevac koji ima psihoaktivnih supstanci, tako da nece uticati na tvoje trenutno stanje. Ali u svakom slucaju savjetujem oprez. Stresne situacije remete gotovo sve procese u nasem organizmu.
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Ujutru pijem sagorevac pre dorucka,2,5mg bensedina uvece pred spavanje,tako da nisam pametna,nebih zelela da napravim neki rusvaj u organizmu...
-
Hvala puno na odgovoru...
-
A koji se "lek za smirenje" koristi ako nije tajna...neki iz "zepam" porodice, ili antidepresiv...hm?
Koliko dugo se uzimaju pomenuti lekovi/ lek? tj. koliko je predviđeno njihovo uzimanje...lekovi dati po "po izveštaju specijaliste psihijatra"...?
Lekovi iz "zepam" grupe neće stupiti u neke fatalne reakcije sa pomenutim sagorevačem( ali oprez neophodan) , dok antidepresivi, pogotovu ssri mogu biti ozbiljan problem...
-
tek sad videh za bensedin...2,5 mg nije doza koja će izazvati ozbiljne probleme uz korišćenje pomenutog sagorevača...ako mene pitaš bensedin i nije prioritet, pogotovu iz "pomenute" šeme doziranja se može to zaključiti , tako da sam pre za melatonin u kombinaciji sa magnezijumom i taurinom...a i ašvaganda bi dobro došla...
hormoni ok? štitna zlezda? gojaznost? ciklusi uredni? ...( na osnovu nicka pretpostavljam da se radi o osobi ženskog pola)...
-
Da li mogu da poremetim apsorpciju ili sadrzaj (hemijsku ravnotezu) ako recimo mesam kalijum u obliku praha sa whey-om i tako promuckam ? Da li postoje generalno neka pravila sta se moze mesati, a sta ne ?
-
Ako misliš na kesicu KCl, kalijum hlorida( 1000 mg KCl) neće biti nikakvog fatalnog narušavanja elektrolitne ravnoteže...ne brini naši bubrezi su jako moćni u regluaciji iste...ako su zdravi naravno i ako se ne uzimaju lekovi koji mogu dovesti do hiperkalijemije, poput ace-inhibitora, diuretika koji štede kalijum..... :)