Poruka od: Alen Radošević Novembar 26, 2012, 08:41:53 pre podne
Moj plan je sledeći:
01. Generalno zagrevanje
02. Nabačaj - pokušaću da nabacim 115kg
03. Čučanj - pokušaću 180 x 8
04. Bench press - pokušaću 160kg x 6
Javim kako sam prošao danas na treningu, a vi pišite šta ste podigli danas.
Verujem da će dosta ljudi naći korisno to što vide kako i šta drugi vežbači sa Pansport foruma rade na svojim treninzima ;)
Poruka od: Opsenark@ Novembar 26, 2012, 10:17:18 posle podne
Poruka od: Alen Radošević Novembar 26, 2012, 10:41:43 posle podne
Čučno i ustao sa 180 x 7 i 190 x 5
Benchovo 160 x 6 i 150 x 6
Uski bench press 120 x 8
Poruka od: Alen Radošević Novembar 26, 2012, 10:42:11 posle podne
Chuchanj 60kg x 10 pon
62,5 x 10 ;)
Poruka od: Terror Novembar 26, 2012, 11:05:35 posle podne
trzaj 80kg kec
cucanj 180kg x 3 do paralele , 100kg x 29 dupe do poda
propadanja 60kg x 5 , 80kg x 1
Poruka od: Opsenark@ Novembar 26, 2012, 11:23:18 posle podne
Chuchanj 60kg x 10 pon
62,5 x 10 ;)
e da, zaboravih da si nakachio i one male :)
Poruka od: Starfucker Novembar 26, 2012, 11:29:59 posle podne
OHP 70x5 i 57,5x10
Mrtvo dizanje 150x5
Poruka od: Alen Radošević Novembar 27, 2012, 10:38:54 posle podne
Trzaj 5 serija po 10 ponavljanja je bila zamisao, ali nije sve išlo po planu...crko sam...
Zagrevanje sa šipkom x 5; 40kg x 5
60kg x 10; 70kg x 8; 60kgx10; 60kgX10
Poruka od: Galleryst Novembar 27, 2012, 10:58:28 posle podne
140 x 8
Poruka od: pedjoni986 Novembar 27, 2012, 11:04:49 posle podne
LEDJA: siroki zgibovi 11,10,10,9
lat masina iza glave 13x60, 10x70, 8x75, 8x80
veslanje u pretklonu pod 90stepeni 15x50, 10x70, 8x80, 6x90
veslanje na lat masini uski hvat 15x60, 10x80, 8x90, 5,6x95
hiperextenzija aka superman 3x15-20..
TRICEPS: potisak sa cela ez sipka, 15x35, 10x50, 8x55, 8x60
uski benc 13,14x55 , 11x70, 8x80, 6x90
bucica iza glave obe ruke 20x22, 15x32, 10-12x42,
koncentracija kanap tri serije do otkaza
Poruka od: nemshi Novembar 28, 2012, 08:33:21 pre podne
Poruka od: MightyMO Novembar 28, 2012, 09:23:41 pre podne
Poruka od: Alen Radošević Novembar 28, 2012, 09:42:13 pre podne
Poruka od: Zoltan Kozma Novembar 28, 2012, 10:07:19 pre podne
LeĂ°a:
Lat široko vučenje iza 6ser
lat ispred 6ser
kotur veslanje 5ser
leĂ°na extenzija 4ser
Armwrestling:
stojeći nathvat 5ser
stojeći arm hammer s obe ruke u isto vreme 4ser
skot klupa bučicon arm hammer celim telom 5ser
LeĂ°a odradio lagano pogaĂ°anje mišića veoma sporo svako ponavljanje dok sam ruke unakazio od jačine treninga
Poruka od: nbg92 Novembar 28, 2012, 10:52:50 pre podne
Bench : 140 x6 150x3 160x1 170 x1 175 fail , Kosa klupa potisak sa bucicama- zadnja serija 50kg x10 , peck deck 115kg x12 , propadanja +40 kg 12x.
Poruka od: Opsenark@ Novembar 28, 2012, 05:31:46 posle podne
Poruka od: NIKOLIC> Novembar 28, 2012, 09:22:44 posle podne
Juce grudi :Au 170 na bench-u svaka ti dala.Koliko imas kg i koliki ti je max na cucnju i mrtvom?
Bench : 140 x6 150x3 160x1 170 x1 175 fail , Kosa klupa potisak sa bucicama- zadnja serija 50kg x10 , peck deck 115kg x12 , propadanja +40 kg 12x.
Poruka od: Terror Novembar 28, 2012, 09:28:07 posle podne
flor pres 140 x 5 3 serije
propadanja 40 x 5 3 serije
uski bench sa nosa 100 x 5 3 serije
Poruka od: NIKOLIC> Novembar 28, 2012, 09:33:03 posle podne
bench 140 x 5 , 150 x 2 , 160 x 2 , na dve daske 180 kecJel treniras u nekom PL klubu, kontam ne ides u klasicne teretane jer nikog nisam video jos da radi flor press? :)
flor pres 140 x 5 3 serije
propadanja 40 x 5 3 serije
uski bench sa nosa 100 x 5 3 serije
Poruka od: Terror Novembar 28, 2012, 09:39:34 posle podne
Poruka od: pedjoni986 Novembar 28, 2012, 09:47:39 posle podne
Juce grudi :
Bench : 140 x6 150x3 160x1 170 x1 175 fail , Kosa klupa potisak sa bucicama- zadnja serija 50kg x10 , peck deck 115kg x12 , propadanja +40 kg 12x.
Peck deck 115x12 ? Prvo uglavnom na pek dek-u su ploce do 100 kg,drugo ne znam osobu koja toliko moze da se razvuce sa tom kilazom..
A 170 ako radis RAW bench a 92 si godiste, ti ladno bi bio prvak srbije ;)
Poruka od: Terror Novembar 28, 2012, 09:50:27 posle podne
ja generalno ne radim tu vezbu mada mogu da nakacim kompletno sve i da uradim dosta ponavljanja , a ljudi kace dodatne tegove ili jednostavno stave bucku odozgo tako da nemoj da te cudi....pa vidis koji mu je max na bencu sta te cudi onda sto toliko radi pekdekJuce grudi :
Bench : 140 x6 150x3 160x1 170 x1 175 fail , Kosa klupa potisak sa bucicama- zadnja serija 50kg x10 , peck deck 115kg x12 , propadanja +40 kg 12x.
Peck deck 115x12 ? Prvo uglavnom na pek dek-u su ploce do 100 kg,drugo ne znam osobu koja toliko moze da se razvuce sa tom kilazom..
A 170 ako radis RAW bench a 92 si godiste, ti ladno bi bio prvak srbije ;)
Poruka od: pedjoni986 Novembar 28, 2012, 09:52:31 posle podne
ja generalno ne radim tu vezbu mada mogu da nakacim kompletno sve i da uradim dosta ponavljanja , a ljudi kace dodatne tegove ili jednostavno stave bucku odozgo tako da nemoj da te cudi....pa vidis koji mu je max na bencu sta te cudi onda sto toliko radi pekdekJuce grudi :
Bench : 140 x6 150x3 160x1 170 x1 175 fail , Kosa klupa potisak sa bucicama- zadnja serija 50kg x10 , peck deck 115kg x12 , propadanja +40 kg 12x.
Peck deck 115x12 ? Prvo uglavnom na pek dek-u su ploce do 100 kg,drugo ne znam osobu koja toliko moze da se razvuce sa tom kilazom..
A 170 ako radis RAW bench a 92 si godiste, ti ladno bi bio prvak srbije ;)
Ma jasno mi je, ali ne vidim smisao toga kada moze da se razvuce kao covek buckama, ja pek dek nikad nisam ni radio,niti sam sreo coveka koji dodatno kaci na isti..a ipak baja da odradi 12x sa 115 pek dek pravilno nesto ne verujem
a i mislim da se malo zaigrao brojkama ;)
Poruka od: Terror Novembar 28, 2012, 09:58:44 posle podne
Poruka od: pedjoni986 Novembar 28, 2012, 10:02:30 posle podne
pa ne znam da li se zaigrao brojkama ali mi u srbiji smo skloni da odmah mislimo da neko vara ili laze....ja licno verujem decku mlad je momak i to su pristojne tezine....mada nije nista spektakularno... ;)
Eh,nemojmo sada tako da govorimo da 170 kg nije nista spektakularno,ljudi dotle putuju godinama osim ako se ne odluce samo za powerlifting treninge..ako je tako sto ne izadjete na takmicenje ? redovno bi uzimali srebra i bronze ,mozda i koje zlato zavisi gde.. ? Jos ako mi baja kaze da nema vise od 80 kg,a dize vise od duplo na RAW bench, onda cu poceti da verujem u bash celika :D
Poruka od: Alen Radošević Novembar 28, 2012, 10:12:37 posle podne
E da meni je danas bio dan za pauzu, a osećam da mi se mozak pretvorio u ovsene posle čučnjeva u ponedeljak, još se nisam oporavio...sutra mrtvo, pa šta bude...
Poruka od: pedjoni986 Novembar 28, 2012, 10:17:52 posle podne
Ajde deco manite se prozivki, treniramo i zabavljamo se, a ako neko hoće neko da pokaže onda neka baci koji snimak i stvar rešena ;)
E da meni je danas bio dan za pauzu, a osećam da mi se mozak pretvorio u ovsene posle čučnjeva u ponedeljak, još se nisam oporavio...sutra mrtvo, pa šta bude...
Necemo vise chika Alene :) izvini sto smo bili nestasni :P
Poruka od: Terror Novembar 28, 2012, 10:21:22 posle podne
Poruka od: pedjoni986 Novembar 28, 2012, 10:26:27 posle podne
vidi ja sam rekao da treniram amaterski i nemam takmicarske ambicije , imam 33 god, trenutno bih mogao da izbacim 160 takmicarski a sa mojih 102-103 kile na 191cm to je smesna cifra za bilo koje takmicenje a tebi niko ne brani da i ti radis pl trening ako mislis da je u tome bit ..decko ima 170 bench 20 godina ne kapiram sta je tu cudno mozda je dopingovan mada i ako je natural ponovicu to nije spektakularna tezina . ljudi su mnogo ne poverljivi i vidim da ce uskoro krenuti prepucavanja i trazenja da se postavljaju video klipovi , a ti ako znas za neko takmicenje gde bih sa ovom kilazom uzeo bronzu javi mi dolazim sigurno ;) :D ali da ne ulazimo u off vratimo se temi.....
Kad si bas zapeo : vojvodina backa palanka od oktobra, negde su jos nizi kriterijumi po Srbiji
Kategorija do 100kg (7 takmičara)
Osvojeno mesto Takmičar Telesna masa Podignuta kilaža
1. Ilić Vladimir 100kg 185kg
2. Mega Jan 95kg 170kg
3. Radonjić Stefan 95.1kg 170kg
A za juniore je ta cifra dosta niza,ladno bi decko bio prvak,ja da mu pomognem :D necemo vise off :****
Poruka od: pedjoni986 Novembar 28, 2012, 10:29:01 posle podne
Poruka od: dyordye Novembar 28, 2012, 10:55:14 posle podne
Nego, danas sam radio leĂ°a i biceps:
Deadlift:
1 serija 40 kg x 10
4 serije 90 kg x 8
Obrnuto veslanje: http://www.youtube.com/watch?v=oSpCs4m2n2g
4 serije x 10
Veslanje u pretklonu:
3 serije 60 kg x 10
Upright veslanje: http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/365/Male/m/365_1.jpg
3 serije 30 kg x 10
Biceps
Z šipka CURL http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/210/Male/m/210_2.jpg
4 serije 22,6 kg + šipka x 10
Concentracion curl: http://fitnessbodygain.com/wp-content/uploads/2012/08/concentration-curls1.jpg
3 serije 10 kg x 10 svaka ruka
Poruka od: nbg92 Novembar 28, 2012, 11:01:10 posle podne
Pedjoni,posto vidim da mislis da sve znas,u utorak mi je dan za grudi, snimak ce se zvati ''samo za pedjonija-strucnjaka"!.pa ne znam da li se zaigrao brojkama ali mi u srbiji smo skloni da odmah mislimo da neko vara ili laze....ja licno verujem decku mlad je momak i to su pristojne tezine....mada nije nista spektakularno... ;)
Eh,nemojmo sada tako da govorimo da 170 kg nije nista spektakularno,ljudi dotle putuju godinama osim ako se ne odluce samo za powerlifting treninge..ako je tako sto ne izadjete na takmicenje ? redovno bi uzimali srebra i bronze ,mozda i koje zlato zavisi gde.. ? Jos ako mi baja kaze da nema vise od 80 kg,a dize vise od duplo na RAW bench, onda cu poceti da verujem u bash celika :D
Trebam da putujem po selima da bi dobio medalju? Kad se bude imalo kesa od tog bench pressa mozda se i budem cimao po Nisu, Backoj palanci itd. Ono sto je ipak najbitnije je , da se u glavnom velika takmicenja odrzavaju u opremi , a nisam ljubitelj majci i sr*nja.
Mozda su ti neke informacije promakle, ali Dalibor Ilijic i Petar Milenkovic sa svojih 83-4-5 kg-a, rade preko 200 raw. Kad budem stigao do te cifre mozda i budem kacio klipove na youtube-u, da budem POZNATTTT. Inace nisam dopingovan, i imam trenutno 85 kg-a. A sto se tice peck-decka, izgleda da nisi obisao mnogo teretana, posto u mojoj u kojoj sad treniram i u kojoj sam trenirao nije max 100kga,a i mogu da se nakace dodatno tegovi.
@Nikolic , slab sam na mrtvom i cucnju jer sam imao povredu ledja. Nisam radio dosta 1RM,ali sam na cucnju oko 170 i na mrtvom oko 200.
Poruka od: pedjoni986 Novembar 28, 2012, 11:04:58 posle podne
Pedjoni,posto vidim da mislis da sve znas,u utorak mi je dan za grudi, snimak ce se zvati ''samo za pedjonija-strucnjaka"!.pa ne znam da li se zaigrao brojkama ali mi u srbiji smo skloni da odmah mislimo da neko vara ili laze....ja licno verujem decku mlad je momak i to su pristojne tezine....mada nije nista spektakularno... ;)
Eh,nemojmo sada tako da govorimo da 170 kg nije nista spektakularno,ljudi dotle putuju godinama osim ako se ne odluce samo za powerlifting treninge..ako je tako sto ne izadjete na takmicenje ? redovno bi uzimali srebra i bronze ,mozda i koje zlato zavisi gde.. ? Jos ako mi baja kaze da nema vise od 80 kg,a dize vise od duplo na RAW bench, onda cu poceti da verujem u bash celika :D
Ja ne mislim da sve znam, nema potrebe da se uzbudjujes, dokazes klipom da sa svojih 85 kg telesne tezine , u ^natural ^ stanju dizes 170 RAW ja ti skidam kapu, a godine su ti verovatno 20 ?
ZNam ja puno klinaca 20- godina koji tek tako od sale cepaju 150+ kg, kako ? pa tako lako ;) svi znamo koji je odgovor..da ne teramo temu u off, nema potrebe,snimkom ces me oboriti sa nogu ,mozda ti se javim da mi dajes casove tad
Poruka od: nbg92 Novembar 28, 2012, 11:11:04 posle podne
Edit: da imam 20god,i kao sto rekoh imam 85kg-a,ne 80.
Poruka od: pedjoni986 Novembar 28, 2012, 11:15:47 posle podne
Ma opusteno tebra, nisam ni najmanje uzbudjen, jer sam navikao na prozivke :D Ako administrator dozvoli, mogu i guzu da slikam da vidis da nema rupica od spriceva :D zezam se naravno, ae sorry za off -pisite kako trenirate a ja cu okaciti klip u utorak. poz
Edit: da imam 20god,i kao sto rekoh imam 85kg-a,ne 80.
HAha, nasmejao si me sad, dobro je,duhovit si decko,nisi neki namcor :D Nisam zlopamtilo mozda si pogresno skapirao,ali izjave tipa 170 kg Raw bencha to nije nista i ostalo, to me bas onako iznervira uvek, ne samo na forumu, jer znam na sta su klinci u danasnje vreme spremni da bi rekli dizem tolko i tolko na bench...Bench je izgleda svetinja :D
I ako sam pogresio u vezi tebe i zaista to mozes, dobijas izvinjenje najdublje i kapa dole
EDIT: Svi smo ovde da ucimo ,pa makar iz prozivki ;) Ne obaziri se na to,uvek ce ih biti kada postanes jos snazniji :P
Poruka od: Terror Novembar 28, 2012, 11:18:13 posle podne
Znaci po tebi je fora da trebam da jurim 170 kg na raw bench-u da bi pokazao baba stani ? Pa sto ne bih izasao da su to moje mogucnosti,ne kapiram ? Strah me od medalje ? Vi ga tako iz zajebancije dizete,ne radite samo to za svoje ukucane,haha,smesno.. vec bi vi davno izuzimali sta treba da je to takoda ti odgovorim jos jednom i vise necu...da sa svojih 102 kile mogu da prebacim 200 verovatno bi se mozda i pojavio na nekom takmicenju ,kako mi za to fali 40 kg nemam zelju da se brukam i da mi se ljudi smeju , to ti je otprilke kao da ja sad tebi kazem vidi se da treniras i da imas pristojnu formu zasto se ne prijavis na neko bb takmicenju , zasto se ti bavis bb , da impresioniras devojcice na bazenu ili je to zato sto volis da treniras ....imas ljudi na ovom forumu koji se bave bb i u off-u dizu preko 200 kg na bechu a nikad ih nisi video na pl takmicenju zato sto ih to ne interesuje ..kapiras ima ljudi koji to rade za sebe i zato sto to vole...mene jednostavno ne interesuje da mi se vide plocice , biceps nisam radio ni jednom za zadnje dve godine zato sto me to ne interesuje , sad kad bih napisao da mi je dl trenutno 220 ti bi rekao i da je to nerealno a to je smesna tezina u sustini sta ljudi dizu(usao decko kod mene u teretanu uhvatio se za mrtvo i cepao do 220 sa njegovih 120 kila ,ja ga pitam koliko dugo trenira on kaze to mu prvi trening , ceo zivot valjao trupce po nekim hercegovackim vrletima ) . ako si primetio moj i tvoj trening se mnogo razlikuju ti za ledja ne radis dl a meni je to glavna a cesto i jedina vezba ti volis taj nacin treniranja ja moj i ne vidim u cemu je problem i zasto bih ja ili bilo ko drugi morao da se pravda ili da se dokazuje na takmicenju da bi tebe uverio u nesto
Poruka od: pedjoni986 Novembar 28, 2012, 11:20:40 posle podne
Znaci po tebi je fora da trebam da jurim 170 kg na raw bench-u da bi pokazao baba stani ? Pa sto ne bih izasao da su to moje mogucnosti,ne kapiram ? Strah me od medalje ? Vi ga tako iz zajebancije dizete,ne radite samo to za svoje ukucane,haha,smesno.. vec bi vi davno izuzimali sta treba da je to takoda ti odgovorim jos jednom i vise necu...da sa svojih 102 kile mogu da prebacim 200 verovatno bi se mozda i pojavio na nekom takmicenju ,kako mi za to fali 40 kg nemam zelju da se brukam i da mi se ljudi smeju , to ti je otprilke kao da ja sad tebi kazem vidi se da treniras i da imas pristojnu formu zasto se ne prijavis na neko bb takmicenju , zasto se ti bavis bb , da impresioniras devojcice na bazenu ili je to zato sto volis da treniras ....imas ljudi na ovom forumu koji se bave bb i u off-u dizu preko 200 kg na bechu a nikad ih nisi video na pl takmicenju zato sto ih to ne interesuje ..kapiras ima ljudi koji to rade za sebe i zato sto to vole...mene jednostavno ne interesuje da mi se vide plocice , biceps nisam radio ni jednom za zadnje dve godine zato sto me to ne interesuje , sad kad bih napisao da mi je dl trenutno 220 ti bi rekao i da je to nerealno a to je smesna tezina u sustini sta ljudi dizu(usao decko kod mene u teretanu uhvatio se za mrtvo i cepao do 220 sa njegovih 120 kila ,ja ga pitam koliko dugo trenira on kaze to mu prvi trening , ceo zivot valjao trupce po nekim hercegovackim vrletima ) . ako si primetio moj i tvoj trening se mnogo razlikuju ti za ledja ne radis dl a meni je to glavna a cesto i jedina vezba ti volis taj nacin treniranja ja moj i ne vidim u cemu je problem i zasto bih ja ili bilo ko drugi morao da se pravda ili da se dokazuje na takmicenju da bi tebe uverio u nesto
Ali brate rec nije uopste ovde o tebi nego o mladjanom decaku :) ne znam sto si se ti nasao prozvanim,ti si samo stao iza njega i branio ga:) Ja verujem da ti imas staz u teretani jer imas 33 god..ali moras da priznas da su klinci u danasnje vreme malo drugacije psihologije sto se tice pobedjivanja tezina i da se zna kako se to radi..Znaci za njegovu tezinu 85 kg telesnu uzimao bi zlata,jer imam ortaka koji redovno siba srebra bronze jos uvek je junior,a nije presao 150-155 kg raw-a..
I ajde da ne trolujemo vise temu , razjasnismo se, popijmo po jedno pivo pre sna i bice sutra sve ok :)
Izvinjavam se @terror ako sam ti nesto pogresno rekao nije mi bila namera
Poruka od: Terror Novembar 28, 2012, 11:35:31 posle podne
sto se staza tice zadnjih dve godine sam aktivan pre toga 6-7 godina nista tako da decko verovatno duze trenira a sto se tice pobedjivanja tezina i nacina nakoji se to radi nemam problem sa tim da ima 3 soma e da se pokrijem ko covek za 3-4 meseca sutra bi to odradio.......Znaci po tebi je fora da trebam da jurim 170 kg na raw bench-u da bi pokazao baba stani ? Pa sto ne bih izasao da su to moje mogucnosti,ne kapiram ? Strah me od medalje ? Vi ga tako iz zajebancije dizete,ne radite samo to za svoje ukucane,haha,smesno.. vec bi vi davno izuzimali sta treba da je to takoda ti odgovorim jos jednom i vise necu...da sa svojih 102 kile mogu da prebacim 200 verovatno bi se mozda i pojavio na nekom takmicenju ,kako mi za to fali 40 kg nemam zelju da se brukam i da mi se ljudi smeju , to ti je otprilke kao da ja sad tebi kazem vidi se da treniras i da imas pristojnu formu zasto se ne prijavis na neko bb takmicenju , zasto se ti bavis bb , da impresioniras devojcice na bazenu ili je to zato sto volis da treniras ....imas ljudi na ovom forumu koji se bave bb i u off-u dizu preko 200 kg na bechu a nikad ih nisi video na pl takmicenju zato sto ih to ne interesuje ..kapiras ima ljudi koji to rade za sebe i zato sto to vole...mene jednostavno ne interesuje da mi se vide plocice , biceps nisam radio ni jednom za zadnje dve godine zato sto me to ne interesuje , sad kad bih napisao da mi je dl trenutno 220 ti bi rekao i da je to nerealno a to je smesna tezina u sustini sta ljudi dizu(usao decko kod mene u teretanu uhvatio se za mrtvo i cepao do 220 sa njegovih 120 kila ,ja ga pitam koliko dugo trenira on kaze to mu prvi trening , ceo zivot valjao trupce po nekim hercegovackim vrletima ) . ako si primetio moj i tvoj trening se mnogo razlikuju ti za ledja ne radis dl a meni je to glavna a cesto i jedina vezba ti volis taj nacin treniranja ja moj i ne vidim u cemu je problem i zasto bih ja ili bilo ko drugi morao da se pravda ili da se dokazuje na takmicenju da bi tebe uverio u nesto
Ali brate rec nije uopste ovde o tebi nego o mladjanom decaku :) ne znam sto si se ti nasao prozvanim,ti si samo stao iza njega i branio ga:) Ja verujem da ti imas staz u teretani jer imas 33 god..ali moras da priznas da su klinci u danasnje vreme malo drugacije psihologije sto se tice pobedjivanja tezina i da se zna kako se to radi..Znaci za njegovu tezinu 85 kg telesnu uzimao bi zlata,jer imam ortaka koji redovno siba srebra bronze jos uvek je junior,a nije presao 150-155 kg raw-a..
I ajde da ne trolujemo vise temu , razjasnismo se, popijmo po jedno pivo pre sna i bice sutra sve ok :)
Izvinjavam se @terror ako sam ti nesto pogresno rekao nije mi bila namera
i nema potrebe za izvinjavanjem rasprava za to i sluzi da suocimo misljenja
a nije bilo ruznih reci .....
a sto se tice piva ZIVELI!!!
Poruka od: nbg92 Novembar 28, 2012, 11:39:10 posle podne
Realno da ne trolujemo vise ,inace ce zakljucati temu.Evo samo da se ja nadovezem i to je to :DMa opusteno tebra, nisam ni najmanje uzbudjen, jer sam navikao na prozivke :D Ako administrator dozvoli, mogu i guzu da slikam da vidis da nema rupica od spriceva :D zezam se naravno, ae sorry za off -pisite kako trenirate a ja cu okaciti klip u utorak. poz
Edit: da imam 20god,i kao sto rekoh imam 85kg-a,ne 80.
HAha, nasmejao si me sad, dobro je,duhovit si decko,nisi neki namcor :D Nisam zlopamtilo mozda si pogresno skapirao,ali izjave tipa 170 kg Raw bencha to nije nista i ostalo, to me bas onako iznervira uvek, ne samo na forumu, jer znam na sta su klinci u danasnje vreme spremni da bi rekli dizem tolko i tolko na bench...Bench je izgleda svetinja :D
I ako sam pogresio u vezi tebe i zaista to mozes, dobijas izvinjenje najdublje i kapa dole
EDIT: Svi smo ovde da ucimo ,pa makar iz prozivki ;) Ne obaziri se na to,uvek ce ih biti kada postanes jos snazniji :P
Nigde nisam napisao da 170kg nije nista, naprotiv,ali posle odredjenog perioda nije neizvodljivo.
Inace ste obojica u pravu. Pedjoni- istina da sve vise mladih ljudi uzima testo i sranja zarad brzeg napredka, i da bi rekli koliko guraju na benchu, ali kao sto kaze Terror - ima i onih koji guraju bench 4-5+ godina u kontinuitetu, ne da bi rekli u drustvu kolko su jaki, vec zato sto vole to da rade.
Neka sad nastave ljudi da pisu kako treniraju , pa da razmenjujemo misljenja. U zdravlje!
Poruka od: Ironman. Novembar 29, 2012, 08:20:07 pre podne
oduvek je ova forumska tema slaba na ovakve stvari, ali kad se pojavi video materijal, svima se začepe gubice ;D
evo moj trening za sutra_
dl 1x2x195kg; 6x3x162.5kg
veslanje u pretklonu 80kg & lat povlačenje superset 50kg 3x8
kotrljanje preko bučica za stimulaciju trapeza ;D
Poruka od: Zoltan Kozma Novembar 29, 2012, 10:01:40 pre podne
Poruka od: pedjoni986 Novembar 29, 2012, 11:54:08 pre podne
Napravili ste od Alenove teme cirkus,ali ako njemu ne smeta ovakav tip rasprave ok.Vidim da ovde ima jakih momaka što mi je jako drago,još da vidimo te klipove i super.
MA ne,daleko od toga da smo napravili cirkus, nije nam bila namera,nego diskutujemo, to su obicne bezazlene rasprave, neko ce na njima nauciti, tako se uci..surova realnost itd..ja jednostavno sam morao da se oglasim juce u izjavama da je raw benc press 170 kg laka stvar, jer slusam takve stvari na svakom koraku,gomila jakih ljudi, i samo rekao da to nije laka stvar..samo razmena misljenja,valjda smo zato i na forumu..Ja kao naturalista jos uvek putujem do 170 raw bencha, mislim da necu uskoro doci do te cifre, pa kad mi tip posalje klip mozda cu videti recept uspeha da to uradim na ^suvo^ i po meni je to ozbiljna tezina jako.
EDIT: Mogla bi da se napravi posebna tema nasih jakih momaka gde ce se okacivati klipovi :D
Poruka od: pedjoni986 Novembar 29, 2012, 12:04:58 posle podne
Plan za danas: NOGE - duboki cucanj 20x30 , 15-18x55, 12-15x75, 8-10x95, 5-6x110,
leg press koncentracija svaka noga posebno, 15x60, 12-15x80, 10-12x100, 8-10x115
shut 15-20x60, 12-15x70, 10-12x80, 6-8x90
zadnja loza 12-15x30, 10-12x40, 8-10x45. 8-10x50
listovi sedeca koncentr. 25x40, 20x50, 15-20x60, 10-15x70
Poruka od: Galleryst Novembar 29, 2012, 02:23:49 posle podne
Ajde deco manite se prozivki, treniramo i zabavljamo se, a ako neko hoće neko da pokaže onda neka baci koji snimak i stvar rešena ;)
E da meni je danas bio dan za pauzu, a osećam da mi se mozak pretvorio u ovsene posle čučnjeva u ponedeljak, još se nisam oporavio...sutra mrtvo, pa šta bude...
Alene bas sam to danas hteo da pitam. Od ponedeljka ne mogu da hodam. Ljudi su mi u busu ustajali da sednem jebote...
Sta da radim sa tim bolovima? Jesam ga preterao
Poruka od: Opsenark@ Novembar 29, 2012, 04:14:50 posle podne
Ajde deco manite se prozivki, treniramo i zabavljamo se, a ako neko hoće neko da pokaže onda neka baci koji snimak i stvar rešena ;)
E da meni je danas bio dan za pauzu, a osećam da mi se mozak pretvorio u ovsene posle čučnjeva u ponedeljak, još se nisam oporavio...sutra mrtvo, pa šta bude...
Alene bas sam to danas hteo da pitam. Od ponedeljka ne mogu da hodam. Ljudi su mi u busu ustajali da sednem jebote...
Sta da radim sa tim bolovima? Jesam ga preterao
Sve shto mozesh da uradish je da pijesh omegu, vitamin c, magnezijum i b6 ili b komplex, eventualno tetrazepam pred spavanje, a kad se mishic regenerishe posle tako jake upale- ne brini, necesh imati uskoro takvu upalu jer cesh fino ojachati, dizi kilaze ako zelish tek nakon 3 nedelje, a na sledecem treningu nogu ako se ne oporavish u potpunosti radi sa manjom kilazom i stavi akcenat na ponavljanja, malo da ishranish te mishice koji su u procesu oporavka/rasta.
E da, jako bitno je da, kad si kod kuce ili gde god imash mogucnosti, noge drzish ispraravljene i kad sedish i kad lezish!
Poruka od: Zoltan Kozma Novembar 29, 2012, 04:39:45 posle podne
Poruka od: Opsenark@ Novembar 29, 2012, 04:52:59 posle podne
Možeš aspirin da rastvoriš i popiješ ako imaš daš jake bolove.Ali nemoj često da ga piješ.
Svi mi se razlikujemo po visini praga bola, ali ako moze bez aspirina bilo bi dobro... bolje pruziti mishicima sve shto im treba za prirodni oporavak i regeneraciju, tj ovo shto sam navela plus aminokiseline nasushne, da bi ojachali nego remetiti taj proces aspirinom, bol samo signalizira da je oporavak josh uvek u toku, nije teshko izdzati ga nekoliko dana zarad jachih mishica koji ce nam koristiti u narednom periodu. Jednako je vazno ubaciti istezanje posle svakog treninga, svakako ce ublaziti posledice treninga, da ne pricham o drugim pozitivnim stranama istezanja.
Poruka od: Zoltan Kozma Novembar 29, 2012, 05:24:54 posle podne
Poruka od: Galleryst Novembar 29, 2012, 06:25:46 posle podne
Samo neka se noge lepo izregenerisu :)
Poruka od: Ironman. Decembar 03, 2012, 05:19:21 posle podne
danas
sq 1x5x170kg
box sq 2x5x132.5kg
rdl&gm 3x8x80kg
:)
Poruka od: NIKOLIC> Decembar 03, 2012, 05:33:33 posle podne
cucanj: 3x5 85 spustio sa 90 da popravim formu.
bench: 3x5 67.5
deadlift 1x5 117.5
Poruka od: Terror Decembar 03, 2012, 10:41:49 posle podne
100x20
140x10
180x3
100x26
box 5 cm iznad paralele
100x5
140x5
180x5
220x5
prednji 3x5x100
Poruka od: Alen Radošević Decembar 03, 2012, 10:57:42 posle podne
Nabačaj 100 x 3; 100 x 3
Čučanj 160 x 6
Potisak 100 x 3; 90x7
Poruka od: Ironman. Decembar 07, 2012, 06:24:24 posle podne
mrtvo 1x2x207.5kg;4x3x172.5kg
veslanje u pretklonu/povlačenje na latu 3x8x80kg/3x8x50kg
trapezius rollovers xD
Poruka od: NIKOLIC> Decembar 07, 2012, 11:07:50 posle podne
bench: 3x5 70kg
mrtvo: 1x5 120kg
chin-ups: BW 10,7,6,5
Poruka od: Alen Radošević Decembar 08, 2012, 09:23:33 pre podne
Kardio: Trzaj 60x10; 70x10;70x10;70x10
Sreda je bila solidna
Nabačaj 110 x 2
Bench press 160 x 6
Mrtvo dizanje 240 x 1 i 200 x 5
Juče sam malo krenuo da zabadam
Trzaj 80 x 2
Potisak 100 x 4
Prednji čučanj 120 x 5
Poruka od: pedjoni986 Decembar 08, 2012, 03:52:13 posle podne
ravni potisak bucicama 15x(20x2), 12-15x(30x2), 10-12x(35X2), 6-10x(40x2)
koso razvlacenje bucice 15x(15x2), 10-12x(20x2), 8-10x(25x2), 6-10x(30x2)
super serija pek dek x sajle donji kotur 3serije 10-15 do otkaza
BICEPS- Stojeci pregib ravnom sipkom 12-15x30, 10-12x40, 8-10x47, 6-8x55
Skot klupa bucica stojeci stav, ugao skota 90 stepeni 10-12x15, 10x12x20, 8-10x22, 6-8x25
Naizmenicni pregib cekic 15x(10x2), 10-12x(15x2), 8-10x(20X2)
Sajle kanap donji kotur 3serije do otkaza
Poruka od: Terror Decembar 09, 2012, 04:22:04 posle podne
zato veceras mrtvak ide iz plusa nadamo se 220
veslanje sa stotkom i pedesetak zgibova
Poruka od: Opsenark@ Decembar 09, 2012, 05:14:41 posle podne
Poruka od: Ironman. Decembar 11, 2012, 10:53:18 pre podne
sq 1x3x180kg
box sq 2x3x130kg
rdl & gm superset 3x8x80kg
trbušnjaci
kotrnjanje na trapezu x 3 :)
Poruka od: dyordye Decembar 11, 2012, 11:02:04 pre podne
čučanj dan
sq 1x3x180kg
box sq 2x3x130kg
rdl & gm superset 3x8x80kg
trbušnjaci
kotrnjanje na trapezu x 3 :)
Šta je RDL & GM, i kotrnjanje na trapezu?
Poruka od: Ironman. Decembar 11, 2012, 11:09:34 pre podne
kotrljanje na trapezu je preko bučice da malo relaksiram napaćene trapeze posle čučnja, mrtvog i benča :D custom vežba ;D
EDIT: nešto ovako, na 2:10s, samo što je ispod bučica...
http://www.youtube.com/watch?v=YjJTCFD5Dww
Poruka od: MightyMO Decembar 11, 2012, 11:42:15 pre podne
na šta je sve čovek spreman ;D
Poruka od: dyordye Decembar 11, 2012, 12:21:47 posle podne
romanian deadlift i good morning
kotrljanje na trapezu je preko bučice da malo relaksiram napaćene trapeze posle čučnja, mrtvog i benča :D custom vežba ;D
EDIT: nešto ovako, na 2:10s, samo što je ispod bučica...
Heh, super. Pokušaću baš danas, imam i ja problema s leđima, stalno me zezaju.
Vidio sam na TV-u dobru stvar, na TOP SHOP, sad ne znam da li "RADI"..
http://www.top-shop.rs/back_magic_rekvizit_za_istezanje_ledja-92409-p.html
http://videooglasi.net/Back-Magic-Rekvizit-za-istezanje-ledja-94-2104-listing.htm
On topic: Danas LEG DAY
Čučanj 6 serija
Donkey raises 2 serije po 20
Poruka od: Ironman. Decembar 11, 2012, 01:20:09 posle podne
Poruka od: dyordye Decembar 11, 2012, 01:52:37 posle podne
nemam baš poverenja u ove topšop varijante, obično je to neki komad Ă°ubreta... ali lepo što si iskopao, nije na odmet probati pre hejta :)
Pa realno, za 20 eura se isplati probati.
A što se tiče topshop varijanti, tako su govorili i za AB ROLLER, ali je na BB.com jedna od boljih vježbi za trbušne..
Trebam sad završiti neki posao ovih dana, 150 eurića, pa ću kupiti, i javim svima da li RADI..
Poruka od: pedjoni986 Decembar 11, 2012, 03:39:28 posle podne
super serije grebanja betona do otkaza
kardio 30 min umereni bpm sa malim skijicama po dvoristu :D
PWM: grejana rakija
Poruka od: Opsenark@ Decembar 11, 2012, 04:30:55 posle podne
nemam baš poverenja u ove topšop varijante, obično je to neki komad Ă°ubreta... ali lepo što si iskopao, nije na odmet probati pre hejta :)
Pa realno, za 20 eura se isplati probati.
A što se tiče topshop varijanti, tako su govorili i za AB ROLLER, ali je na BB.com jedna od boljih vježbi za trbušne..
Trebam sad završiti neki posao ovih dana, 150 eurića, pa ću kupiti, i javim svima da li RADI..
Uuuuu taj roler je mama, ne samo za trbushnjake
Poruka od: Alen Radošević Decembar 12, 2012, 01:00:27 pre podne
Nabačaj sa izbačajem do 100 kg, potom
Balvan, 105, 115, tri pokušaja na 125 i dva pokušaja na 120 i sve FAIL
Čučanj do 180, onda 20cm lockout po 4 ponavljanja sa 220, 240, 280, 300, 320, 350 što je ujedno i presudilo mojoj kičmi...
Danas:
Nabačaj i izbačaj do 100kg a potom neki moj pokušaj vežbanja tehnike sa 10kg balvanom...opet FAIL
Trzaj serije od 10 ponavljanja sa 60 i 70 kg, nisam daleko stigo...
Feel like shit...
Poruka od: Ironman. Decembar 12, 2012, 10:21:30 posle podne
2x5x90kg
uski bp 2x5x77.5kg
kosi bp 2x5x75kg
3x10 propadanje
Poruka od: Terror Decembar 12, 2012, 10:36:38 posle podne
danas kardio 3 sata ciscenja snega :Dtotalni fail.......mrtvo nisam radio malo vise od metar dana zbog problema nastalih usled neistezanja.....mislio sam da je proslo i reko da se necimam za prvi put pa da radim iz plusa ,medjutim vec u zagrevanju sa stotokom vidim ja da to neide .......tako da sam batalio mrtvaka i veslanje odradio malo testerisanja i zgibova i zapalio kuci.....moracu jedan duzi period da zaboravim na mrtvo , veslanje u pretklonu ,military a na cucnju da smanjim upotrebu ledjnih misica.....
zato veceras mrtvak ide iz plusa nadamo se 220
veslanje sa stotkom i pedesetak zgibova
Poruka od: Terror Decembar 12, 2012, 10:37:53 posle podne
benčmalo mi zapostavljas bendzu u odnosu na dl i sq....
2x5x90kg
uski bp 2x5x77.5kg
kosi bp 2x5x75kg
3x10 propadanje
Poruka od: dyordye Decembar 12, 2012, 11:06:13 posle podne
benčmalo mi zapostavljas bendzu u odnosu na dl i sq....
2x5x90kg
uski bp 2x5x77.5kg
kosi bp 2x5x75kg
3x10 propadanje
I ja gledam, nešto mi čudno, sa 70 kg ja radim serije po 8.. :D
Poruka od: Ironman. Decembar 13, 2012, 07:58:53 pre podne
malo mi zapostavljas bendzu u odnosu na dl i sq....malo više zapostavljam. Oprezan sam sa benčom, imao sam puno problema sa tetivama i zglobovima ruku, dobro je da mogu i ovoliko... ali biće to bolje ;)
Poruka od: Terror Decembar 16, 2012, 09:31:55 posle podne
stanje posle treninga otprilike katastrofa , malo je falilo da bacim peglu proslo je vec 3 sata od treninga a pluca kao da sam naduvao kompresorom , zglobovi na rukama odvaljuju :P
cucanj 1. 100 x 33
2. 100 x 24
3. 100 x 16
4. 60 x 12
5. 60 x 7
zadnj loza stojeci pregib 3 x12
Poruka od: Alen Radošević Decembar 18, 2012, 10:27:19 posle podne
Nabačaj 110 x 2
Čučanj 160 x 8
Bench press 150 x 8
Uski bench press 120 x 10
Danas opet kardio trzaj
4 serija po 10 pon na 60kg, jedna sa 7 ai samo 7 pon...
Biceps EZ šipka 60 x 8 pon 2 serije
Hammer pregib bućice 20kg x 10 pon x 2 serija
30 minuta istezanja i 15 minuta kotrljanja po bućicama :D
Poruka od: Miraa Decembar 20, 2012, 10:40:35 pre podne
Lat nazad- 4x 12-6
Lat napred 4x 12-6
Potisak na sajli sa ispravljenim rukama 5x 12-6
Jednorucno veslanje u pretklonu 5x 12-6
Trbusnjaci
Na spravi za donje 4x 15
Kosa daska 4x 15
Poruka od: Ironman. Decembar 20, 2012, 10:59:18 pre podne
2x5x95kg
uski bp 2x5x80kg
kosi bp 2x5x80kg
3x10 propadanje
Poruka od: Ironman. Decembar 21, 2012, 06:26:40 posle podne
dl 2x2x195kg
explozivni dl 3x3x160kg
sleganja 5x3x137.5kg
veslanje u pretklonu 5x80kg, 2x5x90kg
lat 2x5x50, 1x5x65kg
;D
Poruka od: Terror Decembar 21, 2012, 07:06:52 posle podne
70x3
80x3
90x 3
zgibovi 3x12
testera 3x12x35
Poruka od: Starfucker Decembar 21, 2012, 08:04:48 posle podne
Benc 112,5kg x 4
Power clean 85kg x 3x3
Kroc rows 32kgx21 (po 21 za obe ruke)
Poruka od: Alen Radošević Decembar 22, 2012, 10:35:23 pre podne
Trzaj na maks 90 kg x 1
Prednji čučanj 130 x 7
Bench press 150 x 8
Uski bench press 120 x 8
Triceps potisak na kablu...
Poruka od: dyordye Decembar 23, 2012, 11:33:03 pre podne
... ovo već osećam da će postati još jedna od onih zabluda kao što su Kolemanovi 21 ce za biceps... ;)
A koji je fol sa 21?
Vidio sam da ih ima i na klipovima koje postavlja Optimum Nutrition na youtube..
Poruka od: pedjoni986 Decembar 23, 2012, 05:55:03 posle podne
... ovo već osećam da će postati još jedna od onih zabluda kao što su Kolemanovi 21 ce za biceps... ;)
A koji je fol sa 21?
Vidio sam da ih ima i na klipovima koje postavlja Optimum Nutrition na youtube..
21 je popularan naziv, ides 7 ponavljanja do 50% pokreta ez sipkom, 7 ponavljanja od 50 do 100% pokreta, i na kraju 7 ponavljanja klasicna do pune kontrakcije bicepsa (misli se na stojeci pregib), kao neka vrsta superserija, mada ne moras bas po 7 ,mozes iskombinovati i svoj broj ponavljanja.. Nije losa stvar za kvalitetnu pumpu, ali malo je precenjena, jer ovakav super set moras raditi sa manjom tezinom, neki 60% od maksimuma,.ali i dalje stoji da biceps raste iskljucivo od jakih tezina
Poruka od: Alen Radošević Decembar 23, 2012, 09:24:16 posle podne
... ovo već osećam da će postati još jedna od onih zabluda kao što su Kolemanovi 21 ce za biceps... ;)
A koji je fol sa 21?
Vidio sam da ih ima i na klipovima koje postavlja Optimum Nutrition na youtube..
Fazon je da je to najobičnija glupost, ali videli gde Roni to radi pa se svi primili kao da je Uskrs ;)
Poruka od: Terror Decembar 23, 2012, 10:26:20 posle podne
160x 5
180 x 5
box iz plusa 200x5
220x5
240x3
zadnja loza stojeci 3x12
Poruka od: Opsenark@ Decembar 24, 2012, 03:20:03 posle podne
Poruka od: Starfucker Decembar 24, 2012, 06:33:12 posle podne
BP 112,5 x 5
Sjedeći potisak iza glave 50 x 10 ; 50 x 10
Zgibovi oko 40 komada + 1 serija face pullsa do otkaza
Biceps od vecih ka manjim bucicama sve do otkaza
Poruka od: Alen Radošević Decembar 24, 2012, 09:01:21 posle podne
Trzaj 60 x 10 x 3 serije
Istezanje lapo sata
*Starfucker koliki ti je SQ max?
Poruka od: Starfucker Decembar 24, 2012, 09:06:44 posle podne
Poruka od: pedjoni986 Decembar 24, 2012, 09:22:11 posle podne
GRUDI: kosi benc sipka 4 serije
ravni benc bucice 4 serije
koso razvlacenje bucice 3 serije
ravno razvlacenje bucice 3 serije
super set propadanja Vs. kablovi sa donjeg kotura 3 serije do otkaza
BICEPS: skot klupa bucica ruka po ruka stojeci stav 4 serije
stojeci pregib ravna sipka 4 serije
kosa klupa koncetrancija 3 serije
kanap sa zadrskom od 5,6 sekundi pri kontrakciji gore,u zadnjoj seriji mala tezina do otkaza
Poruka od: Alen Radošević Decembar 25, 2012, 11:01:27 posle podne
Čučanj 180 x 7
Potisak 95 x 7
0 adrenalina...mlitav
Poruka od: Ironman. Decembar 26, 2012, 08:07:06 pre podne
gm&rdl 3x5x100kg
trbušnjaci
@pedjoni
nema puno smisla da pišeš samo broj serija, bez kilaža i ponavljanja...
Poruka od: pedjoni986 Decembar 26, 2012, 02:31:40 posle podne
sq 2x190kg mora dublje :o mada za 'forum liftere' iz Srbije ja izgleda RADIM PREDUBOK čučanj :D :D
gm&rdl 3x5x100kg
trbušnjaci
@pedjoni
nema puno smisla da pišeš samo broj serija, bez kilaža i ponavljanja...
Pisao sam u ranijim izlaganjima treninga i to bas detaljno, ovaj put me mrzelo :D
Poruka od: Ironman. Decembar 26, 2012, 04:48:38 posle podne
2x5x100kg
uski bp
2x5x90kg
kosi bp
2x5x80kg
3x10 propadanja
istezanje
Poruka od: Terror Decembar 26, 2012, 10:50:47 posle podne
70x2
70x1
benc 60x3
80x3
100x3
120x3
140x1
150x1
160x 1 daska 5 cm
triceps lat 5x17
Poruka od: pedjoni986 Decembar 27, 2012, 07:16:21 posle podne
do paralele : 4x120, 2,3x130
Iskorak : 20x(bucke 10x2), 18x(bucke 12,5x2), 16x(bucke 15x2), 12-14x(bucke 17x2)
Shut: 50x12,13, 60x11,12, 70x10, 80x6,7, 30xdo otkaza
Zadnja loza koncentracija : 30x15, 40x12,13. 45x11,12 , 50x8,9
Listovi stojeca koncentracija stepenik : 4x12-16
Poruka od: Ironman. Decembar 28, 2012, 06:21:30 posle podne
dl
1x2x210kg
explozivni dl
3x3x172.5kg
sleganja
2x5x142.5kg
veslanje u pretklonu/povlačenje na latu 2x5x90kg&2x5x65kg
trenutni bw oko 91/92kg
i dalje malo više krivim leĂ°a zbog skorašnjeg istezanja/povrede, ali šta je tu je, meni ne smeta - 2x210 je otišlo ;)
evo video da malo obogatimo temu da ne bude suvo nabrajanje ;D
http://www.youtube.com/watch?v=pc1xlYkzIAA
Poruka od: Starfucker Decembar 28, 2012, 07:33:00 posle podne
push pres 70x3
deficit deadlift 155x5 i 170x1 -dva PR-a
trbusnjaci 6 serija
Trening danas
cucanj 135x3 fail
benc pres 115x4 i 120x1 sa pauzom, zatim drop set 100x10- sva tri PRa
good morning 3x8 sa 70kg
zgibevi 10,10,8,6
Poruka od: NIKOLIC> Decembar 28, 2012, 11:34:33 posle podne
gotovo za ovu godinu ;DSvaka cast, kad ce biti moj red? :)
dl
1x2x210kg
explozivni dl
3x3x172.5kg
sleganja
2x5x142.5kg
veslanje u pretklonu/povlačenje na latu 2x5x90kg&2x5x65kg
trenutni bw oko 91/92kg
i dalje malo više krivim leĂ°a zbog skorašnjeg istezanja/povrede, ali šta je tu je, meni ne smeta - 2x210 je otišlo ;)
evo video da malo obogatimo temu da ne bude suvo nabrajanje ;D
http://www.youtube.com/watch?v=pc1xlYkzIAA
Poruka od: Terror Decembar 28, 2012, 11:39:58 posle podne
90x1
5x10 zgibova
testera 3x12x40
Poruka od: NIKOLIC> Decembar 29, 2012, 02:54:42 posle podne
cucanj:3x5x85kg, 1x95kg
bench:3x5x67.5kg
mrtvo:1x5 122.5kg
sleganje:5x10 90kg
lat uski: 4x10 55kg
Poruka od: Alen Radošević Decembar 30, 2012, 10:00:27 pre podne
Izbačaj 100 x 3, 110 x 3, 120 x 3
Prednji čučanj 130 x 8 sa steznicima na kolenima.
Poruka od: pedjoni986 Decembar 30, 2012, 02:04:09 posle podne
sklekovi ruka na ruku za triceps, 1 0 2 tempo, 1x25, 1x23,1x20 pauza izmedju serija 40 sec
propadanja na stolici , 2 0 2 tempo 1x22, 1x20, 1x19, pauza izmedju serija 40 sec
trbusnjaci klasicni 4x20, 2 0 4 tempo ,pauza izmedju serija 30 sec
trbusnjaci donji deo podizanje nogu, 2 0 4 tempo, 4x15-20
Poruka od: Ironman. Januar 06, 2013, 11:08:00 pre podne
70x2, 90x2, 100x2, 110x2, 120x1, 130 fejl >:(
čučanj
70x6-7, 120x3-4, 150x3, 180x1, 190x1, dubina pakao ;D...
evo i klip, nema laži nema prevare :D http://www.youtube.com/watch?v=W4ZtdGnIn14
iza Božića idu 1RM sq,bp,dl ;)
Poruka od: dyordye Januar 06, 2013, 10:10:53 posle podne
benč
70x2, 90x2, 100x2, 110x2, 120x1, 130 fejl >:(
čučanj
70x6-7, 120x3-4, 150x3, 180x1, 190x1, dubina pakao ;D...
evo i klip, nema laži nema prevare :D http://www.youtube.com/watch?v=W4ZtdGnIn14
iza Božića idu 1RM sq,bp,dl ;)
Ja s ovim biceps radim. ;D
Svaka čast.
Poruka od: Ironman. Januar 07, 2013, 11:38:44 pre podne
Ja s ovim biceps radim. ;Dheheh fala Ă°orĂ°ije... svi ćete vi ovako završiti, dosadi brzo biceps pregib ;D ;D
Svaka čast.
Poruka od: NIKOLIC> Januar 08, 2013, 07:51:24 posle podne
bench: 3x5x72.5kg
mrtvo: 1x5x127.5kg
sleganje: 20x60,15x80,15x80,12x90,10x100.
http://www.youtube.com/watch?v=Bj7ahsrp8QU
Koja forma onog lika u pozadini hahahhaha
Poruka od: Starfucker Januar 08, 2013, 08:50:59 posle podne
Poruka od: NIKOLIC> Januar 08, 2013, 09:09:27 posle podne
Nikolic, nemoj raditi cucanj da bas tako nogama guras prema gore (koljena ti previse idu napred), pokusaj da vise radis hip drive, tj da guzicu guras prema gore, jer ovako ti sve ode na kvadriceps... a ako vise radis hip drive vrlo je moguce da ti ledja budu malo zaostajala ali i to je uredu dok se squat ne pretvori u good morning, uglavnom vise trebas da aktiviras guzicu i zadnju lozu i ne moras da ides guzicom do poda, dok probijes paralelu idi gore...Pritmetio sam da mi kolena idu malo vise napred kad sam se prebacio na uski stav(noge tik iznad sirine ramena),onaj pl still ne mogu da radim prepona desna me kida jako.Ovako kad radim skoro da nema bola.
Jel ti radis high ili low bar?ja radim high
Poruka od: Terror Januar 08, 2013, 09:11:32 posle podne
.. :o
Poruka od: NIKOLIC> Januar 08, 2013, 09:13:30 posle podne
za sta je vezba sto radi lik sa buckama u pozadinimalo je preterao sa brzinom hahahahahah
.. :o
http://www.youtube.com/watch?v=dRje7G8m46g
Poruka od: Terror Januar 08, 2013, 09:17:15 posle podne
100x10
140x10
160x6
180x1
200x1
leg pres 3x10x250
stojeci pregib za zadnju lozu 3x10x20
iskorak sa 40 kg setnja po teretani
Poruka od: Starfucker Januar 08, 2013, 09:30:14 posle podne
Nikolic, nemoj raditi cucanj da bas tako nogama guras prema gore (koljena ti previse idu napred), pokusaj da vise radis hip drive, tj da guzicu guras prema gore, jer ovako ti sve ode na kvadriceps... a ako vise radis hip drive vrlo je moguce da ti ledja budu malo zaostajala ali i to je uredu dok se squat ne pretvori u good morning, uglavnom vise trebas da aktiviras guzicu i zadnju lozu i ne moras da ides guzicom do poda, dok probijes paralelu idi gore...Pritmetio sam da mi kolena idu malo vise napred kad sam se prebacio na uski stav(noge tik iznad sirine ramena),onaj pl still ne mogu da radim prepona desna me kida jako.Ovako kad radim skoro da nema bola.
Jel ti radis high ili low bar?ja radim high
Aha onda je uredu, ako bas hoces high bar, mada opet kazem to je onda velika vecina na kvadriceps i sa takvim cucnjem ces da sporije da napredujes nego sa low bar, a mozes ti da radis i low bar sa uzim stavom, tako ja radim (malo sire od sirine ramena)...
Poruka od: NIKOLIC> Januar 09, 2013, 12:45:04 pre podne
Znam da cu moci vise sa low bar, ali ramena me zezaju i nekako sam se navikao ovako pa cu videti dokle cu dogurati.Nikolic, nemoj raditi cucanj da bas tako nogama guras prema gore (koljena ti previse idu napred), pokusaj da vise radis hip drive, tj da guzicu guras prema gore, jer ovako ti sve ode na kvadriceps... a ako vise radis hip drive vrlo je moguce da ti ledja budu malo zaostajala ali i to je uredu dok se squat ne pretvori u good morning, uglavnom vise trebas da aktiviras guzicu i zadnju lozu i ne moras da ides guzicom do poda, dok probijes paralelu idi gore...Pritmetio sam da mi kolena idu malo vise napred kad sam se prebacio na uski stav(noge tik iznad sirine ramena),onaj pl still ne mogu da radim prepona desna me kida jako.Ovako kad radim skoro da nema bola.
Jel ti radis high ili low bar?ja radim high
Aha onda je uredu, ako bas hoces high bar, mada opet kazem to je onda velika vecina na kvadriceps i sa takvim cucnjem ces da sporije da napredujes nego sa low bar, a mozes ti da radis i low bar sa uzim stavom, tako ja radim (malo sire od sirine ramena)...
Poruka od: Ironman. Januar 09, 2013, 10:31:41 pre podne
cucanj: 3x5x95kg 1x105kgVidi, ne bih se složio sa Starfucker. Taj hip drive o kome priča karakterističan je za westside barbell školu i njihove čučnjeve koji realno sa dubinom veze nemaju sa čučnjem na paraleli ili ispod paralele. Samo da vidim nekog od ovih sumo majstora koji idu prvo u goodmorning, koja je to dubina na kraju. Malo se previše po forumima kod nas forsira ova škola, a i kriterijumi dubine na našim pl takmičenjaima koji uključuju čučanj su malo tanki - po meni su sve to polučučnjevi, daleko od IPF-a. S obzirom da je ovaj klip sniman skoro sa poda, tvoj čučanj može dobiti titulu ass to the grass.
bench: 3x5x72.5kg
mrtvo: 1x5x127.5kg
sleganje: 20x60,15x80,15x80,12x90,10x100.
Koja forma onog lika u pozadini hahahhaha
Trudi se da izlazak sa stalka bude uvek isti: dakle prva noga koja izlazi ide ravno nazad, druga noga odmah nazad/u stranu, onda prva noga ide u stranu i to je to. Nemoj previše da se nameštaš, da stepuješ itd. obrati pažnju na ovo sada kada su kilaže male, kasnije će ti biti korisno. Dobre stvari su što držiš glavu gore, pogled ka plafonu sve vreme, pravi taj luk leĂ°ima odnosno guraj stalno grudi napred.
To su neke osnove FORME, a to kako ti stoje kolena: dal su isuviše napred zavisi isključivo od toga kako tebi odgovora. Ako tebi ovako odgovara da radiš čučanj, ja tu ne vidim nikakve probleme. Kako se tebi čini najprirodnije da radiš čučanj tako ćeš i najbrže napredovati u kilažama. Ako mene pitaš, nema šta tu da se menja osim ovih nekoliko sitnica.
Starfucker, bio bih ti zahvalan da vidim tvoj čučanj gde kolena ne idu previše napred, a guzica ide ispod paralele.
zz
Poruka od: Starfucker Januar 09, 2013, 10:48:11 pre podne
http://www.youtube.com/watch?v=yha2XAc2qu8
A kad snimim nesto postavicu ovdje, ali ne idu mi kolena napred kao i njemu jer mi je sipka na ledjima dosta nisko, idu mi preko prstiju nogu ali ne tako puno...
Poruka od: Ironman. Januar 09, 2013, 11:23:39 pre podne
Postoji tuce stvari koje ovaj momak sa snimka pre hip drajva (koji se inače ne vidi kako treba na ovom klipu) treba da popravi. Ima tu rada na stavu, glava gleda u pod, dubina loše, dupe prvo kreće gore... samo ako gledaš gore i guraš grudi napred, prirodno ti kuk ide napred, ne ostaje nazad zakržljao...
Momak na klipu na kraju kad je ''popravio tehniku'' i dalje ima problem jer mu dupe ode gore prvo, pa onda izvlači na leĂ°a, ta dubina koju radi nije dovoljno dobra, jer NE IDE ISPOD PARALELE.
Ako mene pitaš, ovaj video dovodi je šenlučenje neke nauke o čučnju koja nema puno veze sa životom.
Poruka od: NIKOLIC> Januar 09, 2013, 07:31:02 posle podne
Tesko da mogu tako svaki put iz stalka da izadjem, zato sto moram vise koraka da napravim, ako napravim samo 1 korak udaraju tegovi u one sipke gde stoje tegovi sa strane.Evo primer za ono sto ti kazes da kad rade taj pl stil to nije ni blizu paralele, a covek drzi ili je drzao svetski rekord u dl-u.cucanj: 3x5x95kg 1x105kgVidi, ne bih se složio sa Starfucker. Taj hip drive o kome priča karakterističan je za westside barbell školu i njihove čučnjeve koji realno sa dubinom veze nemaju sa čučnjem na paraleli ili ispod paralele. Samo da vidim nekog od ovih sumo majstora koji idu prvo u goodmorning, koja je to dubina na kraju. Malo se previše po forumima kod nas forsira ova škola, a i kriterijumi dubine na našim pl takmičenjaima koji uključuju čučanj su malo tanki - po meni su sve to polučučnjevi, daleko od IPF-a. S obzirom da je ovaj klip sniman skoro sa poda, tvoj čučanj može dobiti titulu ass to the grass.
bench: 3x5x72.5kg
mrtvo: 1x5x127.5kg
sleganje: 20x60,15x80,15x80,12x90,10x100.
Koja forma onog lika u pozadini hahahhaha
Trudi se da izlazak sa stalka bude uvek isti: dakle prva noga koja izlazi ide ravno nazad, druga noga odmah nazad/u stranu, onda prva noga ide u stranu i to je to. Nemoj previše da se nameštaš, da stepuješ itd. obrati pažnju na ovo sada kada su kilaže male, kasnije će ti biti korisno. Dobre stvari su što držiš glavu gore, pogled ka plafonu sve vreme, pravi taj luk leĂ°ima odnosno guraj stalno grudi napred.
To su neke osnove FORME, a to kako ti stoje kolena: dal su isuviše napred zavisi isključivo od toga kako tebi odgovora. Ako tebi ovako odgovara da radiš čučanj, ja tu ne vidim nikakve probleme. Kako se tebi čini najprirodnije da radiš čučanj tako ćeš i najbrže napredovati u kilažama. Ako mene pitaš, nema šta tu da se menja osim ovih nekoliko sitnica.
Starfucker, bio bih ti zahvalan da vidim tvoj čučanj gde kolena ne idu previše napred, a guzica ide ispod paralele.
zz
http://www.youtube.com/watch?v=CtZvV-P5sl8
Naravno ne kazem da niko ne ide ispod paralele, ali ja ne bih mogao
Poruka od: Terror Januar 09, 2013, 08:50:54 posle podne
100x5
120x5
140x5
150x2
propadanja 20x5
40x5
60x5
60x3
kosi potisak 3x8x 40
biceps 60x5x5
bucke sedeci 20x12x3
Poruka od: Starfucker Januar 09, 2013, 10:11:11 posle podne
http://www.youtube.com/watch?v=xo3VJg5670U
Poruka od: Ironman. Januar 10, 2013, 08:18:21 pre podne
MIslim da ljudski kuk ne dozvoljava guzici da ide tako nisko, osim ako ga ne pristisne 300kg. Ja ovako ne stignem 10cm iznad paralele. Lično nisam za ovakav stil čučnja, meni je neprirodno i nemoguće, dubina je uvek sumnjiva. Ali evo ti jedan od najboljih squattera na planeti, pa vidi gde su mu kolena na dubini za koju nema dileme da li je ispod paralele, recimo na 0:45 http://www.youtube.com/watch?v=cjBkuGH57FM
Šta tek reći za ovog lika http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=6vS8hkJe6Kg Ne valja što mu se krivi šipka, ima da se povredi samo tako? xD
Ne kažem da sumo ne valja, ali pitam u čemu je onda problem što nekom zameriš kad mu kolena idu napred? Nema tu puno filozofije, svako radi kako mu je najprirodnije i nezahvalno je govoriti kako bi taj neko nekim drugim stilom gurao više...
Poruka od: Ironman. Januar 11, 2013, 06:48:55 posle podne
70x7, 90x5, 100x2, 110x1, 120x1, 130x1 ;D
Poruka od: pedjoni986 Januar 11, 2013, 08:15:36 posle podne
Cucno duboko : 2-3 serije zagrevanje sa 30 kg, zatim 50x20 70x18 90x15 100x10-12 100x10-12
Iskorak 25x20(bucke 2x10) 20x30, 16-18x35, 12-14x40(bucke 2x20)
Sut 15x60, 12x70, 10x80, 30x40
Zadnja loza masina 15x30, 12x40 10x50 9x50
Listovi stepenik noga po noga 4x15-20
Preznojio se do bola sa cucnjevima i boljka lagano prolazi (jedno 5-6 nas u teretani se razbolelo) ali lezanje u krevet i lekovi no no, 8)
Poruka od: Terror Januar 12, 2013, 04:47:07 posle podne
Uski benc sa nosa 120x5
Poruka od: Starfucker Januar 12, 2013, 05:20:55 posle podne
Millitary press 40x5; 50x5; 55x11; 55x8 (5+ dan)
Zgibovi 12,10,9
JM press 45x8x2seta; 25x15
Letenje s rame 10x10x2seta
Poruka od: nbg92 Januar 14, 2013, 02:40:29 posle podne
http://www.youtube.com/watch?v=aQyO13UM540&feature=youtu.be
Ako neko ne vidi da su ploce na 170 kg : 25,25,15,10 kg, neka izostri, ja to jos ne znam da uradim u programu,al' mislim da se jasno vidi koja je kilaza. ( fon mi je krs , jbg)
poz
Poruka od: pedjoni986 Januar 14, 2013, 03:03:19 posle podne
Salu na stranu, mozes mi reci ovaj info, koliko dugo treniras, tvoja trenutna ishrana, jesi imao kura iza sebe, i sta trenutno koristis od suplemenata..
Dao si uverljiv snimak, to ne osporavam, od mene imas izvinjenje NBG,ali zelim da me uputis u tajnu tvojeg uspeha da bih i ja mogao za 10+narednih godina da te stignem..
Hvala :)
P.S. sa odredjenom lakocom izbacujes neke zavidne kilaze , mogu ti reci da nisam video nista slicno u skorije vreme, a ti ne zelis i dalje na takmicenje,samo ne razumem sto :/
Poruka od: nbg92 Januar 14, 2013, 03:12:10 posle podne
Poruka od: pedjoni986 Januar 14, 2013, 03:17:01 posle podne
Pazi ako ove rezultate imas natural putem a tek ti je 21 godina, ne mogu da zamislim sta ce biti uz pomoc AAS nekad, a i greota bi bilo da ne odes u tom smeru jer pazi retko vrlo retko sam sretao ljude tvoje kilaze koji dizu 2x svoje telesne tezine benc itd.. (a da nisu takmicari nego rekreativci) a ti eto 83 kg si,cepas 170 kg 2x bez problema, prelazis tu 2x granicu,tako da mislim da bi greota bilo da se ne oprobas izuzimao bi razne medalje veruj mi.. U prevodu predodredjen si za PL, i mislim da mozes dosta toga uraditi. A za ono od ranije no hard feelings, objasnio sam jos tada kakve sve klince srecem (ne kazem da si ti klinac) ,i sta ti klinci rade sve zarad one misli i pitanja kolko dizes iz benca ,jer im to svetinja..
Tako da razjasnili smo nesuglasice i zelim ti dalju srecu u radu a i na takmicenje koje god da odes imas moju podrsku ;)
Poruka od: nbg92 Januar 14, 2013, 03:24:39 posle podne
Poruka od: pedjoni986 Januar 14, 2013, 03:27:29 posle podne
Pa znas kako, iskreno do skoro nisam znao rezultate na nasim prostorima, video sam samo snimak Petra Milenkovica na yt, i kad sam video da radi 200kg 5x, shvatio sam da sam jos uvek low :D Inace nemam jos 21.tek u septembru punim ) Brate iskreno, rekao sam ti vec jednom, nema love od toga, evo izacicu na drzavno da vidim dal' mogu do medalje, ali sam se sad okrenuo crossfitu,nude dosta love :D Za AAS jos nije vreme, moze jos dosta na suvo, a i treba mi puno para da bi to lepo ispratio i dosta da se informisem itd , jer trenutno nemam blage veze bilo sta o tome. A malo mi je falilo za 170 drugi put :D Hvala :))
Odlicno, onda nastavi da citas narednih godina u vezi aas, vidi se da znas sta radis i da pametno to radis..jer je jako pametno sto si shvatio da je za to rano i da treba mnogo love :) samo gruvaj
Poruka od: milanv0507 Januar 14, 2013, 04:48:57 posle podne
http://imageshack.us/scaled/landing/827/20130114163339.jpg
Ovde je dubina taman, mozda neki ne bi ni priznali jer tacka kuka nije otisla ispod najvise tacke kolena. al nije to nista preduboko,samo je tehnika losa za kolena.
Za Malaniceva si uzeo primer gde se zagreva i radi sa 300kg sto je njemu smesno.Pogledaj kad radi onih 450kg i vidi jel dubina isto tako uverljiva.Westside stvarno radi plitke cucnjeve ali ne mozes da kazes da sa sirim stavom ljudi ne probijaju paralelu.Pogledaj recimo Eferdinga kako radi i ostale sa slicnom tehnikom.
Poruka od: Ironman. Januar 14, 2013, 05:34:51 posle podne
@IronmanUpravo to, ova dubina koju si SS udario nije probila paralelu. Ja gaĂ°am IPF dubinu, a ovo što si uslikao nije dovoljno za 3 bela. Uvek je ta paralela diskutabilna, ali kad kuk ide ispod vidi se i nema dileme, jbg tako je u IPF-u. O dubini i kolenima sam pisao na nekoliko mesta i kačio klipove, mislim da tu nema opasnosti o kojoj se po forumima diže toliki hajp, da se ne ponavljam. Svi su nabeĂ°eni da rade kao WB, kao KK ili Efedring, meni ta tehnika ne odgovara, nije mi prirodno, lomi mi kukove... Ne kažem da nije pravilno ili da ne valja, ali probiti paralelu tako je po meni mnogo teže - za mene je to naučna fantastika...
http://imageshack.us/scaled/landing/827/20130114163339.jpg
Ovde je dubina taman, mozda neki ne bi ni priznali jer tacka kuka nije otisla ispod najvise tacke kolena. al nije to nista preduboko,samo je tehnika losa za kolena.
Za Malaniceva si uzeo primer gde se zagreva i radi sa 300kg sto je njemu smesno.Pogledaj kad radi onih 450kg i vidi jel dubina isto tako uverljiva.Westside stvarno radi plitke cucnjeve ali ne mozes da kazes da sa sirim stavom ljudi ne probijaju paralelu.Pogledaj recimo Eferdinga kako radi i ostale sa slicnom tehnikom.
Poruka od: milanv0507 Januar 14, 2013, 05:41:14 posle podne
http://www.youtube.com/watch?v=GxODOKpLGvo
Evo recimo ovako.Uglavnom, sto ljudi sto tehnika.
Poruka od: Ironman. Januar 14, 2013, 07:30:48 posle podne
Beljajev je car ovog sporta, i taj sumo squat je perfektan, potrebno je puno treninga i razgibanosti kukova za nešto ovako, kao i kod sumo deadlifta, koji je misaona imenica za mene. Ali opet pogledaš Carl Yngvar Christensena, i njegova kolena... ko što si rekao, 100 ljudi-100 varijanti, i svaka je dobra dok god šipka ide gore...
@topic danas mrtvo
70x7-8, 100x6-7, 120x3, 150x2, 170x1, 205x1, 220x1, 230 fejl.
Evo tih 220, leĂ°a su se nekako pokrivila, moglo je to i mnogo bolje da ode, ali to je što je za sad o_O nova polazna tačka ;D biće bolje za nekih 3 meseca kad opet budem išao max ;D
http://www.youtube.com/watch?v=sL1mZZ4tq1Q
Poruka od: Starfucker Januar 14, 2013, 07:50:26 posle podne
Poruka od: Ironman. Januar 14, 2013, 08:04:44 posle podne
Super ironman, noge i ledja idu zajedno, a i malo metalke nikad na odmet :D ps. dobra bradafala, moglo je i bolje, al sam nešto izbrljavio -,-
@nbg92
ovo je pizdarija, izgleda nestvarno ovih 170 kako barataš, svaka čast..
Poruka od: TeaMan Januar 15, 2013, 02:32:53 pre podne
Moj dugo cekani snimak bencha je ovde, nisam mogao pre da ga postavim,nisam bio gajbi metar dana, pa je posle bilo par fail-ova. Ovo mi je prva obrada,takodje sam se danas prvi put snimao u teretani, tako da ni snimak nije bas najsrecniji ali se najbitnije vidi, inace moram jos da kazem da je ovo snimak iskljucivo za Pedjonija :D .Ako me ne bude mrzelo, bice update bencha (mislim da ima lufta za jos 5 ili 7.5kg) , da se bolje vidi kilaza ,da dupe ne ide od klupe itd,al za pocetak je i ovo dobro.Sta reci osim,svaka cast !!! ;)
http://www.youtube.com/watch?v=aQyO13UM540&feature=youtu.be
Ako neko ne vidi da su ploce na 170 kg : 25,25,15,10 kg, neka izostri, ja to jos ne znam da uradim u programu,al' mislim da se jasno vidi koja je kilaza. ( fon mi je krs , jbg)
poz
Poruka od: Alen Radošević Januar 15, 2013, 07:16:05 pre podne
Nabačaj na prave stigo do 110 x 1
Čučanj 180 x 8
Bench press faill...
Poruka od: Opsenark@ Januar 15, 2013, 03:17:56 posle podne
@milan
Beljajev je car ovog sporta, i taj sumo squat je perfektan, potrebno je puno treninga i razgibanosti kukova za nešto ovako, kao i kod sumo deadlifta, koji je misaona imenica za mene. Ali opet pogledaš Carl Yngvar Christensena, i njegova kolena... ko što si rekao, 100 ljudi-100 varijanti, i svaka je dobra dok god šipka ide gore...
@topic danas mrtvo
70x7-8, 100x6-7, 120x3, 150x2, 170x1, 205x1, 220x1, 230 fejl.
Evo tih 220, leĂ°a su se nekako pokrivila, moglo je to i mnogo bolje da ode, ali to je što je za sad o_O nova polazna tačka ;D biće bolje za nekih 3 meseca kad opet budem išao max ;D
http://www.youtube.com/watch?v=sL1mZZ4tq1Q
ma imash ti tih 230, samo da se ne isforsirash jako pre toga, 220 je bilo lagano.
Poruka od: Starfucker Januar 15, 2013, 03:41:02 posle podne
Poruka od: Ironman. Januar 15, 2013, 08:40:34 posle podne
ma znam i ja da imam 230, al jbg nije otišlo, već sutra da vučem kontam da bi izvukao. Ali dosta 1rm, smorio sam se već dve nedelje se kilavim oko max. ko baba... još sutra čučanj pa znam otrpilike gde sam i šta me čeka.
@star
jeste kućna, a da ti kažem kolko para, teško - kavez sam dobio za roĂ°endan pre jedno 2 god. ;D a šipke i tegove sam navlačio postepeno, sad već mogu da kažem godinama ;) ima tu opreme koja je stara preko 15 god. jbg ipak sam ja ozbiljan čovek u godinama, sa ozbiljnom bradom, situiran :D :D
Poruka od: Opsenark@ Januar 15, 2013, 10:56:26 posle podne
Poruka od: Terror Januar 16, 2013, 12:27:09 pre podne
100x5
140x5
180x3
200x1
prednji 4x10x100
rdl 3x10x100
iskorak 30kg po teretani do otkaza ::)
Poruka od: nbg92 Januar 16, 2013, 12:36:49 pre podne
@terror kako radis prednji cucanj sa ukrstenim rukama ili onako kao kad radis nabacaj pa samo pridrzavas sa 2 prsta ? ne znam dal' znas na sta mislim.
Poruka od: NIKOLIC> Januar 16, 2013, 12:45:44 pre podne
cucanj: 3x5x100kg ostajem na ovoj tezini bar jos 3-4 treninga
potisak: 3x5x45kg 1x52.5kg
mrtvo: 1x5x130kg
sleganje: 20x60kg,15x80kg,10x90kg
uski bench: 3x10x50kg sa 2 sekunde pauze na dnu
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=znzhhwt7L44
Poruka od: Terror Januar 16, 2013, 01:27:33 pre podne
Poruka od: Ironman. Januar 16, 2013, 07:32:02 pre podne
Kakva faca, taj shto ti poklonio kavez, ne verujem da je neka riba u pitanju ;D e to su pravi prijatelji!žena :D :D ironwife ;D
Poruka od: Opsenark@ Januar 16, 2013, 04:24:37 posle podne
Kakva faca, taj shto ti poklonio kavez, ne verujem da je neka riba u pitanju ;D e to su pravi prijatelji!žena :D :D ironwife ;D
Wow! Naravno, posle takvog gesta si je ozenio, i ja bi isto uradila ;D
Poruka od: Ironman. Januar 16, 2013, 07:46:22 posle podne
http://www.youtube.com/watch?v=jQ-eNRIUyF8
Poruka od: Tokan Januar 17, 2013, 04:33:02 posle podne
Poruka od: pedjoni986 Januar 17, 2013, 07:36:23 posle podne
hammer masina 20x50, 16x70, 13x80, 10x90 , 50tak sec pauza
prednje letenje buchice naizmenicno 15x10, 12x13, 10x15, 9x15 pauza 45 sec
lateralno letenje do 90 stepeni 3 serije up, 3 serije opadajuce do otkaza sa 3 para buchice 10,7 i 5 kg.. pauza u serijama up 40tak sec,u drop serijama bez pauze.
kontra letenje na sajlama drop set do otkaza 2 puta, bez pauze
izolacija zadnje rame na pek dek masini 12x30, 10x40 . 8x50 , 20 kg do otkaza, pauza 45 sec
vuchenje do brade na sajli donji kotur, 13x60 , 11x70, 10x80, 9x80 pauza 60 sec
sleganje buchkama prema gore sa zadrskom 13x(25x2), 12x(35x2), 10x(40x2) pauza 60 sec.
Poruka od: Terror Januar 18, 2013, 12:23:05 pre podne
80x3
100x5
120x5
140x5
160x3 na dasku
propadanja 20x5
40x5
60x5
60x4
kosi 3x60x15
biceps 3x60x7
Poruka od: Ironman. Januar 18, 2013, 01:12:14 posle podne
konacno ta stotka na cucnju
cucanj: 3x5x100kg ostajem na ovoj tezini bar jos 3-4 treninga
Obavezno napravi neku progresiju/plan koji tebi odgovara. Upisuj sve to u excel/u svesku. Radi najviše 8, najmanje 2-5 ponavljanja. Posle nekog perioda od 3-4 meseca kontinuiteta u treningu testiraj kečeve i odatle ide sledeći krug...
Ima online raznih programa koji ti mogu dati neke smernice, ili da radiš po njima, ali na ovom nivou početnika nema potrebe čak ni za tim. Dovoljna je nedeljna progresija po liftu od 2.5 (benč) ili 5kg (mrtvo/čučanj) i kontinuitet. Ako ikada tako zapneš ili te smori, onda tražiš neki fensi program ili menjaš postojeći.
@terror
biceps 3x60x7 :D :D :D spremaš bicu za plažu?
Poruka od: NIKOLIC> Januar 18, 2013, 01:45:43 posle podne
trenutno tako i radim, dodajem po 2.5kg na sve liftove svaki trening, ali vec mi je postaje tesko da dodajem svaki trening kilazu.Guracu tako dok ne budem mogao vise pa se prebacujem na neki drugi program sa nedeljnom progresijom.Hocu da popravim formu na cucnju, izgubim zategnutost u gornjem delu ledja pa odem malo vise napred.konacno ta stotka na cucnju
cucanj: 3x5x100kg ostajem na ovoj tezini bar jos 3-4 treninga
Obavezno napravi neku progresiju/plan koji tebi odgovara. Upisuj sve to u excel/u svesku. Radi najviše 8, najmanje 2-5 ponavljanja. Posle nekog perioda od 3-4 meseca kontinuiteta u treningu testiraj kečeve i odatle ide sledeći krug...
Ima online raznih programa koji ti mogu dati neke smernice, ili da radiš po njima, ali na ovom nivou početnika nema potrebe čak ni za tim. Dovoljna je nedeljna progresija po liftu od 2.5 (benč) ili 5kg (mrtvo/čučanj) i kontinuitet. Ako ikada tako zapneš ili te smori, onda tražiš neki fensi program ili menjaš postojeći.
@terror
biceps 3x60x7 :D :D :D spremaš bicu za plažu?
Poruka od: Ironman. Januar 18, 2013, 02:10:59 posle podne
Poruka od: NIKOLIC> Januar 18, 2013, 02:52:33 posle podne
tačno tako: guraš dok ide, kad staneš - nema šta da guraš dok ne popuniš kvotu po planu na tom liftu. Forma na čučnju treba samo da se ustali, a to se dobija iskustvom hiljada ponavljanja. Ništa toj formi ne fali, osim stalnosti i jednakosti svakog izvoĂ°enja. A to se dobija godinama - što više razmišljaš o formi u toku izvoĂ°enja, više ćeš praviti probleme sam sebi sa pokretima koji su ti neprirodni, nećeš moći da se fokusiraš itd... samo guraj, pa baci koji snimak mrtvog, tu ima materijala kod forme ;Dsnimao bih, ali nemam gde telefon da postavim, kod cucnja jedino tako mogu sa poda.
Poruka od: Terror Januar 18, 2013, 03:13:12 posle podne
ma jok imam neku zurezu ovih dana pa reko da popunim malo rukav :-)konacno ta stotka na cucnju
cucanj: 3x5x100kg ostajem na ovoj tezini bar jos 3-4 treninga
Obavezno napravi neku progresiju/plan koji tebi odgovara. Upisuj sve to u excel/u svesku. Radi najviše 8, najmanje 2-5 ponavljanja. Posle nekog perioda od 3-4 meseca kontinuiteta u treningu testiraj kečeve i odatle ide sledeći krug...
Ima online raznih programa koji ti mogu dati neke smernice, ili da radiš po njima, ali na ovom nivou početnika nema potrebe čak ni za tim. Dovoljna je nedeljna progresija po liftu od 2.5 (benč) ili 5kg (mrtvo/čučanj) i kontinuitet. Ako ikada tako zapneš ili te smori, onda tražiš neki fensi program ili menjaš postojeći.
@terror
biceps 3x60x7 :D :D :D spremaš bicu za plažu?
Poruka od: pedjoni986 Januar 18, 2013, 03:24:35 posle podne
ma jok imam neku zurezu ovih dana pa reko da popunim malo rukav :-)konacno ta stotka na cucnju
cucanj: 3x5x100kg ostajem na ovoj tezini bar jos 3-4 treninga
Obavezno napravi neku progresiju/plan koji tebi odgovara. Upisuj sve to u excel/u svesku. Radi najviše 8, najmanje 2-5 ponavljanja. Posle nekog perioda od 3-4 meseca kontinuiteta u treningu testiraj kečeve i odatle ide sledeći krug...
Ima online raznih programa koji ti mogu dati neke smernice, ili da radiš po njima, ali na ovom nivou početnika nema potrebe čak ni za tim. Dovoljna je nedeljna progresija po liftu od 2.5 (benč) ili 5kg (mrtvo/čučanj) i kontinuitet. Ako ikada tako zapneš ili te smori, onda tražiš neki fensi program ili menjaš postojeći.
@terror
biceps 3x60x7 :D :D :D spremaš bicu za plažu?
Biceps je mama,jos kad ga stegne majica malo kracih rukava tu do polovine bidze jej, :D
Poruka od: Ironman. Januar 18, 2013, 04:25:44 posle podne
50x7-8
70x6-7
100x3
110x3
120x2
120x1
uski benč
100x7
100x6
kotrljanje trapeza preko tegova :)
Poruka od: Starfucker Januar 18, 2013, 04:41:28 posle podne
E sad dobro ti je i to da tih 100kg uradis barem jos jedan trening ako si nesiguran na toj tezini, znaci jos 1-2 treninga radis isto sa 100kg dok ne osjetis da kontrolises tu tezinu kako je bog rekao, i onda pojacas na 102,5kg i tako dalje...
Poruka od: Alen Radošević Januar 18, 2013, 05:03:00 posle podne
Potisak 80x4;100x6,105x4
Sinoć sam izbušio nokat da malo popusti pritisak i danas se već bolje treniralo ;)
Trzaj 20x3;40x3;60x3;80x2;80x3;90x1
Bench press 160 x 6
Prednji čučanj 140 x 5
Danas sam zadovoljan treningom
Poruka od: NIKOLIC> Januar 18, 2013, 10:58:00 posle podne
Nikolic, dobra fora kad zapnes jeste da uradis deload od 10%... Ja sam bio zapeo na 127,5kg trebao da uradim 5 pon ali iz tri treninga nisam u tome uspije (prvo put 3 pon, drugi i treci 4 pon)... smanjio sam tezinu na 115kg i krenuo da radim 3x5 i tako dosao do 125kg da radim 3x5, sledeca tezina na kojoj sam zapeo je bila 135kg i onda sam pauzirao 2 sedmice i krenuo drugim programom.... ali uglavnom to ti je ona caka jedan korak nazad, dva koraka napred...Tako sam i mislio da uradim, uradio sam sa stojecim potiskom deload i fino je ispalo. :)
E sad dobro ti je i to da tih 100kg uradis barem jos jedan trening ako si nesiguran na toj tezini, znaci jos 1-2 treninga radis isto sa 100kg dok ne osjetis da kontrolises tu tezinu kako je bog rekao, i onda pojacas na 102,5kg i tako dalje...
Koliko vam je pojas pomogao kada ste ga prvi put stavili, razmisljam ako zapne jos koji put da probam pojas?
Poruka od: Starfucker Januar 18, 2013, 11:06:00 posle podne
Poruka od: NIKOLIC> Januar 18, 2013, 11:22:01 posle podne
Da li neko koristi ili je koristio ovaj pojas i neka kaze koju velicinu koristi sa koliko kg tt:
http://www.pansport.rs/Sportska-oprema/Kaisevi/SO398-Power-disciplinaski-kais.html
Poruka od: Terror Januar 19, 2013, 12:51:21 pre podne
Gledacu da kupim sledeceg meseca taj.ja imam takav....dobar je ....trenutno 105kg ....jedan klinac iz teretane se koristi sa mojim kajisem ima malo manje od 90 kg i pasuje i njemu
Da li neko koristi ili je koristio ovaj pojas i neka kaze koju velicinu koristi sa koliko kg tt:
http://www.pansport.rs/Sportska-oprema/Kaisevi/SO398-Power-disciplinaski-kais.html
Poruka od: Ironman. Januar 19, 2013, 10:38:19 pre podne
Poruka od: Starfucker Januar 21, 2013, 12:39:52 posle podne
Mrtvo dizanje - 150x3; 130x5x2seta
Good morning-70x10;72,5x8;75x6
DB row-32x10x5seta
Poruka od: Alen Radošević Januar 21, 2013, 10:58:21 posle podne
Gledacu da kupim sledeceg meseca taj.
Da li neko koristi ili je koristio ovaj pojas i neka kaze koju velicinu koristi sa koliko kg tt:
http://www.pansport.rs/Sportska-oprema/Kaisevi/SO398-Power-disciplinaski-kais.html
Ja ga koristim ali je moj malo modifikovan, a nema to veze sa kilažom nego sa obimom struka...izmeriš obim struka i odeš u radnju pa vidiš koja dužina kaiša ti odgovara...;)
Poruka od: Alen Radošević Januar 21, 2013, 11:00:10 posle podne
Nabačaj 60x3;80x3;100x3;110x2;110x2
Čučanj zagrevanje pa 200 x 5 i na kraju 220 x 2 sa bandažama...
Potisak, zagrevanje pa 110 x 5 i 100 x 5
Poruka od: NIKOLIC> Januar 21, 2013, 11:19:06 posle podne
Gledacu da kupim sledeceg meseca taj.
Da li neko koristi ili je koristio ovaj pojas i neka kaze koju velicinu koristi sa koliko kg tt:
http://www.pansport.rs/Sportska-oprema/Kaisevi/SO398-Power-disciplinaski-kais.html
Ja ga koristim ali je moj malo modifikovan, a nema to veze sa kilažom nego sa obimom struka...izmeriš obim struka i odeš u radnju pa vidiš koja dužina kaiša ti odgovara...;)
Onda cu videti kad odem do radnje. :)
cucanj: 4,5,3x100kg preterao sam sa dubinom
stojeci potisak: 3x5x47.5kg
donji kotur siroki do stomaka: 3x10x60kg
uski bench:3x6x52.5kg 2 sec pauza na dnu
listovi: 3x20x60kg
sleganje:20x70kg,15x80kg,15x90kg
Poruka od: Terror Januar 21, 2013, 11:23:02 posle podne
Poruka od: pedjoni986 Januar 22, 2013, 01:14:29 pre podne
Kosi na smit masini 20x50, 15x70, 12x85, 10x95, 8,9x100
Razvlacenje na kosoj klupi buchice (70 stepeni) 15x(15x2), 12x(17x2), 10x(20x2), 10x(25x2)
Propadanja 3x18-22
Biceps pregib ravna sipka , 12x30, 12x40, 10x50, 8x60 (zadnja dva ponavljanja varanje)
Skot klupa stojeci ruka po ruka buchica hammer 13x10, 12x15, 12x20, 9x25, x10kg do otkaza 20+
Kanap na donjem koturu zadrska gore 5 sekunde,vracanje 7 sekundi , 14x30, 13x40, 10x50, x20kg do otkaza.
Poruka od: Alen Radošević Januar 22, 2013, 09:35:27 pre podne
Gledacu da kupim sledeceg meseca taj.
Da li neko koristi ili je koristio ovaj pojas i neka kaze koju velicinu koristi sa koliko kg tt:
http://www.pansport.rs/Sportska-oprema/Kaisevi/SO398-Power-disciplinaski-kais.html
Ja ga koristim ali je moj malo modifikovan, a nema to veze sa kilažom nego sa obimom struka...izmeriš obim struka i odeš u radnju pa vidiš koja dužina kaiša ti odgovara...;)
Onda cu videti kad odem do radnje. :)
cucanj: 4,5,3x100kg preterao sam sa dubinom
stojeci potisak: 3x5x47.5kg
donji kotur siroki do stomaka: 3x10x60kg
uski bench:3x6x52.5kg 2 sec pauza na dnu
listovi: 3x20x60kg
sleganje:20x70kg,15x80kg,15x90kg
Šta pričaš ti bre kako možeš da preteraš sa dubinom?
Poruka od: NIKOLIC> Januar 22, 2013, 11:12:31 pre podne
Citat
Šta pričaš ti bre kako možeš da preteraš sa dubinom?Spustim se prebrzo pa odem dublje nego inače.
Poruka od: Starfucker Januar 22, 2013, 12:09:51 posle podne
Poruka od: Terror Januar 22, 2013, 12:23:00 posle podne
Poruka od: Starfucker Januar 22, 2013, 01:35:04 posle podne
Poruka od: Stefan L. Januar 22, 2013, 07:15:30 posle podne
132,5 kg x1
Uradio sam 2 serije sa tom kilazom i bilo je rezerve za jos koje kilo vise,ali ne smem da rizikujem jer nemam spotera,vezbam sam...Krivo mi je sto nisam ovekovecio ovaj trenutak,snimkom... :(
U petak radim mrtvo videcemo hoce li i tu biti rekord. :)
Poruka od: NIKOLIC> Januar 23, 2013, 01:18:25 pre podne
Danas sam oborio rekord na cucnju. :)Fino,fino.Bice jos prilika pa ces snimiti. :)
132,5 kg x1
Uradio sam 2 serije sa tom kilazom i bilo je rezerve za jos koje kilo vise,ali ne smem da rizikujem jer nemam spotera,vezbam sam...Krivo mi je sto nisam ovekovecio ovaj trenutak,snimkom... :(
U petak radim mrtvo videcemo hoce li i tu biti rekord. :)
Poruka od: Stefan L. Januar 23, 2013, 01:48:55 pre podne
Sad tek na leto(jun),posto 1rm mogu da radim samo u pauzi izmedju sezone...Danas sam oborio rekord na cucnju. :)Fino,fino.Bice jos prilika pa ces snimiti. :)
132,5 kg x1
Uradio sam 2 serije sa tom kilazom i bilo je rezerve za jos koje kilo vise,ali ne smem da rizikujem jer nemam spotera,vezbam sam...Krivo mi je sto nisam ovekovecio ovaj trenutak,snimkom... :(
U petak radim mrtvo videcemo hoce li i tu biti rekord. :)
Poruka od: Alen Radošević Januar 23, 2013, 12:22:47 posle podne
Ne znam, meni je puno lakse kad iskoristim bounce iz rupe nego kad ganjam paralelu polako... tj krenem srenjom brzinom prema dole i onda kad sam blizu paralele samo se brzo spustim, hamstringsi udare u listove i eto mene gore :D
Pa tako je OK, ali to nije preduboko, to je taman ;)
Moj kardio od juče:
3 serije po 10pon trzaj u stoj sa 70kg
Poruka od: Terror Januar 23, 2013, 07:28:45 posle podne
box 10 cm iznad paralele 180x5
200x5
220x5
240x5
cucanj 140x5
160x5
180x1
180x1 fail
Poruka od: Alen Radošević Januar 24, 2013, 09:40:27 pre podne
prednji 3x10x100
box 10 cm iznad paralele 180x5
200x5
220x5
240x5
cucanj 140x5
160x5
180x1
180x1 fail
Kako je moguće da box čučanj možeš 240 peticu, a 180 samo keca? Šta ti je tu problem?
Poruka od: Starfucker Januar 24, 2013, 04:32:55 posle podne
120x3
120x3
Paused Squat 107,5x5
107,5x5
Leg press 70/80/90x10
Abs 100 reps
Poruka od: Terror Januar 25, 2013, 12:18:14 pre podne
pa vidi ovako kada radim box sto se tice visine boxa kod mene u teretani imam dve mogucnosti posto improvizujem box . mogu da ga namestim tako da budem recimo 3-4 cm ispod paralele ili da budem u plusu tako da kad sednem na box zadnja loza mi je paralelna sa podom . kad radim prvu verziju u minusu mogu da podignem koliko i na pravom cucnju ili koje kilo manje zbog nerazgibanosti kukova i bokova .medjutim kada radim iz plusa mnogo mi je lakse i mogu da gurnem oko 260 jednom dok u minusu gurnem 200 3-4 puta plafon. sad obicno fron squat odradim u zadnjoj seriji 200 keca mada mislim da bih mogao da prebacim 220.a sto sew tice mog zadnjeg treninga probao sam da okrenem raspored vezbi tako da sam prvo radio prednji pa box pa na kraju front squat.bio sam vec umoran i ledja i zglobovi na sakama su me vec ubijali.kad sam stavio 180 mislio sam da uradim peticu medjutim kod prvog ponavljanja teg me ja malo povukao napred i osetio sam bol u desnoj strani mednju rebrima pa sam uradio samo keca iako sam imao snage i za mozda vise od 5-ice.u sledecoj seriji sam opet probao sa 180 ali me je dobro zignulo pa je spoter morao da mi malo asistira.kao da sam nesto istegao medju rebrima.danas kad sam radio benc imao sam velikih problema jer nisam mogao od tog probadanja da skupim plecke na klupu.prednji 3x10x100
box 10 cm iznad paralele 180x5
200x5
220x5
240x5
cucanj 140x5
160x5
180x1
180x1 fail
Kako je moguće da box čučanj možeš 240 peticu, a 180 samo keca? Šta ti je tu problem?
Poruka od: Terror Januar 25, 2013, 12:22:47 pre podne
60x10
100x5
120x5
140x6
daska 10 cm
160 x3
daska 5cm
100x10
100x17
kosi potisak 3x12x40
koso razvlacenje 3x 12x15
biceps hamer buckama 4x12x20
Poruka od: Alen Radošević Januar 25, 2013, 04:10:12 posle podne
Danas strongman trening:
Trzaj 60 x 3;80x3;90x3
Log lift 105x2;105x2;110x2;115x1;120x1;125x1
Bućica 45x2;55x2;65x1;75x1
Hammer pregib 18x10x 2 serije
Letenje 14x10 x 3 serije
Istezanje 30 min
Poruka od: Terror Januar 25, 2013, 04:55:54 posle podne
Sad si me još više pogubio...prednji čučanj ideš 200 keca, a zadnji čučanj ti je bio fail na 180?
Danas strongman trening:
Trzaj 60 x 3;80x3;90x3
Log lift 105x2;105x2;110x2;115x1;120x1;125x1
Bućica 45x2;55x2;65x1;75x1
Hammer pregib 18x10x 2 serije
Letenje 14x10 x 3 serije
Istezanje 30 min
lose sam napisao....ne prednji nego zadnji cucanj...inace rekord mi je 220 i mislim da i sad mogu da ga ponovim iako ga nisam probao 2-3 meseca...sve u svemu ne znam sta je problem sto dizem vise na boxu i jos u plusu nego na cucnju, pa to je valjdaq svima lakse....
Poruka od: NIKOLIC> Januar 25, 2013, 08:12:10 posle podne
Stojeci potisak: 5,4,4x47.5 2x52.5
Pendlay rows: 5,5,9x60
Power shrugs: 15x60kg,15x80kg,15x90
Veslanje - donji kotur: 10x50,10x55,10x60,10x65
Poruka od: Alen Radošević Januar 25, 2013, 10:18:24 posle podne
Sad si me još više pogubio...prednji čučanj ideš 200 keca, a zadnji čučanj ti je bio fail na 180?
Danas strongman trening:
Trzaj 60 x 3;80x3;90x3
Log lift 105x2;105x2;110x2;115x1;120x1;125x1
Bućica 45x2;55x2;65x1;75x1
Hammer pregib 18x10x 2 serije
Letenje 14x10 x 3 serije
Istezanje 30 min
lose sam napisao....ne prednji nego zadnji cucanj...inace rekord mi je 220 i mislim da i sad mogu da ga ponovim iako ga nisam probao 2-3 meseca...sve u svemu ne znam sta je problem sto dizem vise na boxu i jos u plusu nego na cucnju, pa to je valjdaq svima lakse....
Pa trebalo bi da je obrnuto, ali ko zna...
Poruka od: nbg92 Januar 25, 2013, 10:51:11 posle podne
Poruka od: Terror Januar 25, 2013, 11:17:48 posle podne
mozda za nijansu nize idem od ovoga kad radim box u plusu
Poruka od: Alen Radošević Januar 26, 2013, 09:25:57 pre podne
Ne znam kako vi merite paralelu, ali ovo je duboki čučanj:
(http://2.bp.blogspot.com/-xnl8vxLuZMA/T9JcWXnw4aI/AAAAAAAAAu4/ILvyIQq_MYE/s1600/back-squat.jpg)
Paralela je kada su kukovi u ravni sa kolenom, a u PL se traži da se ta paralela probije, jesam u pravu? Ispravite me ako grešim...
Ali sad kontam zašto ti je tako velika razlika, ovo je baš visoka klupa...
Poruka od: Terror Januar 26, 2013, 10:48:52 pre podne
Poruka od: Stefan L. Januar 26, 2013, 04:40:17 posle podne
Zagrevanje 70 kg x5 , 90 kg x5 , 100 kg x5
Radne serije 120 kg x5 , 130 kg x5 , 135 kg x5 , 140 kg x4 , 145 kg x3 , 150 kg x1 , 155 kg x1 , 160 kg x1 , 165 kg x1
Trebalo je da uradim 8 radih serija,ali prvi put sam radi Mrtvo 1rm,pa nisam smeo odjednom da idem na neku kilazu za koju ne znam da li mogu da je podignem...zato sam postepeno isao gore iz serije u seriju.
Ovo mi je najveca kilaza koju sam podigao na mrtvom, 165 kg,mada sam mogao sigurno i 170 kg,bilo je rezerve,ali nisam hteo da rizikujem,ne jurim nista da bi to morao,ostavio sam to za Jun mesec,a tad ce sve biti i snimljeno. :)
p.s steta sto sad nisam snimio mrtvo i cucanj 1rm da se malo "sirim" po forumu. :D :D :D
Poruka od: Starfucker Januar 26, 2013, 05:36:17 posle podne
Millitary press - 50x5; 55x3; 62,5x7; 62,5x5
Face pulls - 20,25,30x15; 15x25
DB Floor press - 24x12x3seta + triceps pushdowns 50x20
Poruka od: Alen Radošević Januar 27, 2013, 09:55:04 pre podne
Pa kazem ti ja da je dosta lakse nego cucanj.....ja kombinujem nekad ovako nekad box ispod paralele ....a mislim i da ima i korist od ovakvog boxa , ako nista malo se sepurim pred devojcicama u teretani ;D a one ne znaju kao ti da je ovo dosta lakse od pravog cucnja. ;)
Ne znam kakve su žene kod tebe u teretani, ali u kojoj god sam ja bio ni jedna se nije ložila na dizanje velikih tegova LOL, osim ako ti tegovi nisu napravljeni od čokolade ili punih novčanika ;)
@Stefan - stvarno radiš 8 radnih serija na DL?
Poruka od: Stefan L. Januar 27, 2013, 01:50:27 posle podne
Da,ali ne uvek samo kad radim po Markonijevom rezimu u pauzi sa fudbalskim treninzima.Pa kazem ti ja da je dosta lakse nego cucanj.....ja kombinujem nekad ovako nekad box ispod paralele ....a mislim i da ima i korist od ovakvog boxa , ako nista malo se sepurim pred devojcicama u teretani ;D a one ne znaju kao ti da je ovo dosta lakse od pravog cucnja. ;)
Ne znam kakve su žene kod tebe u teretani, ali u kojoj god sam ja bio ni jedna se nije ložila na dizanje velikih tegova LOL, osim ako ti tegovi nisu napravljeni od čokolade ili punih novčanika ;)
@Stefan - stvarno radiš 8 radnih serija na DL?
Dalo je fenomenalne rezultate,sa obzirom na to da sam mrtvo radio prvi put pre godinu dana sa Markonijem i sa obzirom na to da mi je ovo tek treci put da radim mrtvo i taj program vezbanja (3 x po 6 nedelja),jer pauzu u fudbalu imam samo u Junu i Decembar-Januar.
Taj trening radim samo mrtvo,prvo se zagrejem (nekad sa 2 a nekad sa 3 serije) a onda ide 8 radnih.
Ono sto sam primetio je da najvise snage imam od 5 srije do 8,poslednje 4 serije.
Poruka od: Terror Januar 27, 2013, 08:40:23 posle podne
70x5
80x3
90x3
100x1
zgibovi 5x10
triceps uski hvat laktovi u stranu
60x15
80x10
100x10
120x5
120x5
120x7
100x10
Poruka od: Alen Radošević Januar 30, 2013, 06:50:14 posle podne
Utorak trening fail...
Danas trening:
Trzaj 60 3 x 2 serije; 80 x 3; 90 x 1; 90 x 2
Bench press 170 x 5
Mrtvo 260 x 1 i 260 x 3 (gurtne)
Trening log lift i bućica:
http://www.youtube.com/watch?v=5Egs-Mo9fsA
Poruka od: Terror Januar 30, 2013, 07:16:58 posle podne
100x5
120x3
140x17
140x12
140x9
140x6
prednji 2x10x100
leg pres 3x12x200
iskorak 3x12x30
dizanje na prste 5x20x50
@ Alen : koliko vise mozes podici na log liftu nego na nabacaju ? koliko je teska sama naprava bez tegova?
Poruka od: nbg92 Januar 30, 2013, 11:29:53 posle podne
cucanj 60x2x5140 x17 ? Nije bilo riba u teretani pa nisi hteo da povecavas na 180 ? :D Inace ja bih rekao da log lift nema veze sa nabacajem, jer je totalno drugaciji princip vezbe...
100x5
120x3
140x17
140x12
140x9
140x6
prednji 2x10x100
leg pres 3x12x200
iskorak 3x12x30
dizanje na prste 5x20x50
@ Alen : koliko vise mozes podici na log liftu nego na nabacaju ? koliko je teska sama naprava bez tegova?
Poruka od: nbg92 Januar 30, 2013, 11:34:25 posle podne
Trzaj : 40x10 push press : 50x8
50x10 60x6
60x8 70x4
70x6 80x2
80x3 90x1
90x1 60x10
60x8
Prednji cucanj : 60x10 Prednje letenje bucice :
70x8 20kgx10 -4 serije
80x6
90x4
100x2
110x1
80x10
Poruka od: Terror Januar 31, 2013, 01:35:36 pre podne
ma bile dve ribe i ja....radio sam do otkaza sve serije na cucnju pauza oko 2 min ...na leg presu sam vec hteo da povracam ....posle treninga trebalo mi je 15 minuta da dodjem do daha . obicno radim 5-ice i pravim pauze 3-4-5 min al ovo mi uopste nije leglocucanj 60x2x5140 x17 ? Nije bilo riba u teretani pa nisi hteo da povecavas na 180 ? :D Inace ja bih rekao da log lift nema veze sa nabacajem, jer je totalno drugaciji princip vezbe...
100x5
120x3
140x17
140x12
140x9
140x6
prednji 2x10x100
leg pres 3x12x200
iskorak 3x12x30
dizanje na prste 5x20x50
@ Alen : koliko vise mozes podici na log liftu nego na nabacaju ? koliko je teska sama naprava bez tegova?
znam da nema veze sa nabacajem ali me intersuje kolika se razlika u kilazi pravi izmedju ove dve vezbe
Poruka od: pedjoni986 Januar 31, 2013, 01:39:06 pre podne
ma bile dve ribe i ja....radio sam do otkaza sve serije na cucnju pauza oko 2 min ...na leg presu sam vec hteo da povracam ....posle treninga trebalo mi je 15 minuta da dodjem do daha . obicno radim 5-ice i pravim pauze 3-4-5 min al ovo mi uopste nije leglo
znam da nema veze sa nabacajem ali me intersuje kolika se razlika u kilazi pravi izmedju ove dve vezbe
[/quote]
Kad su chavke tu, ja radim grudi biceps haha :D
Poruka od: Alen Radošević Januar 31, 2013, 09:06:42 pre podne
Poruka od: Alen Radošević Januar 31, 2013, 03:18:45 posle podne
http://www.youtube.com/watch?v=u9VbdzkOe7c
Poruka od: Starfucker Januar 31, 2013, 04:42:52 posle podne
Danas:
Squat 135x2
120x5x2seta
Paused squat 107,5x5x2seta
Leg press 75,80,85x10
Ab rollout 3x10
Poruka od: Terror Januar 31, 2013, 11:30:21 posle podne
100x5
120x3
140x5x3
100x20
100x15
Poruka od: Alen Radošević Januar 31, 2013, 11:41:24 posle podne
No, to su samo neki od ciljeva u treningu ove godine...
Poruka od: Ironman. Februar 01, 2013, 09:58:54 pre podne
@trening
ja danas čupam mrtvaka sa opremom, jedan potpuno novi svet za mene (i za moje meĂ°unožje) ;D ;D
Poruka od: Alen Radošević Februar 01, 2013, 01:47:42 posle podne
Poruka od: Starfucker Februar 01, 2013, 01:59:56 posle podne
Poruka od: Ironman. Februar 01, 2013, 02:09:22 posle podne
znam jbg ali eto možda još ima neka budala da nam se pridruži 8)
@star
nije poenta meet-a (samo) da se kurčimo ko može više :D :D već da oni koji rade pl malo osete atmosferu koja je na takmičenjima, da vidiš kako reaguješ na masu i pritisak za lift, možda sam sebe iznenadiš ;D
tu je i druženje i ko zna šta sve možeš da vidiš i naučiš od ostalih učesnika ;)
naravno, sve to važi za one koji imaju želju da se takmiče jednog dana u jednoj od naših mnogobrojanih fedracija :D :D
kontam da je problem i stići do NS-a, ali znaš onu staru: where there's a will, there's a way.
Poruka od: Starfucker Februar 01, 2013, 02:18:20 posle podne
Poruka od: Ironman. Februar 01, 2013, 02:42:34 posle podne
Kontam te, nisam bio u NS ima jedno 5 godina, a imam tri tetke tamo :D A i malko je zbog novca, zbog toga sto ne volim biti na tudjoj grbaci i autobusi su jako neudobni... Al prvom prilikom kad budem isao tamo, sigurno cu vam se javiti ranije pa da malo dizem tegove sa vama :Djavi se ako te put navode k tetkama.. valjda do tada nećemo preći na spinning xD
Poruka od: NIKOLIC> Februar 02, 2013, 03:07:22 pre podne
@trening:
CUCANJ: 3x5x95kg deload
BENCH: 3x5x72.5kg 10x60kg
PENDLAY ROWS: 5,5,7x65kg
siroki zgibovi: 10,7,5 deadhang
triceps pushdown: 12x40,10x40,10x45,10x50
Poruka od: Alen Radošević Februar 03, 2013, 10:21:50 pre podne
Nabačaj: 60, 80, 100, 110 x 3
Balvan nabačaj: 105, 115, 125, 135, 145, 155, 165 sve po jedan nabačaj
Kugla 140kg x 3; 190 FAIL, 140 x 2
Poruka od: Alen Radošević Februar 03, 2013, 12:24:35 posle podne
Poruka od: ФИКИ Februar 03, 2013, 03:23:41 posle podne
3xA1,A2,A3, pauza 1min
A1. Pres 60x10
A2. Pregib šipka 40x6
A3. Standup pulover paralelni hvat 30x12
3x B1,B2,B3, pauza 1min
B1. Front plate raise 20x10
B2. Dvoručni Hamer bučice 20x6
B3. Francuz 30x10
3xC1,C2,C3, pauza min
C1. Vučenje do brade, 30x8
C2. Naizmenični bučice bic 20x6
C3. Triceps kickback bez naslona 12,5xdo plakanja
Finiširanje
All out naizmenični military sa nekom sićom
All out koncentracioni isto sića.
Poruka od: Terror Februar 03, 2013, 08:52:28 posle podne
70x5
80x5
90x3
100x1
uski benc laktovi u stranu 60x5
80x5
100x15
120x6
120x6
120x7
100x15
Poruka od: Alen Radošević Februar 04, 2013, 10:13:57 posle podne
Čučanj 200 x 5
Potisak fail, ramena i dalje f'd up
Poruka od: Starfucker Februar 04, 2013, 10:17:29 posle podne
145x3x2seta
Zgibovi 8,8,6 (neutralni hvat, spustanje do kraja)
DB Row 32x10x3seta
Face pulls 20x20x3seta
Pull aparts na sajlama 10x10x3seta
Poruka od: Terror Februar 04, 2013, 10:37:34 posle podne
70x5
80x5
90x1
100x1
70x10x3
Poruka od: NIKOLIC> Februar 04, 2013, 10:45:50 posle podne
potisak: 3x5x47.5
mrtvo: 1x5x132.5
sleganje: 20x60
20x90
10x110
Poruka od: Ironman. Februar 05, 2013, 08:44:39 pre podne
170x3
180x1
180x2
180x2
180x1
ni blizu paralele
sq raw
170x6
gm
120x7
130x6
130x8
treniranje raw je kao pilates u odnosu na opremu >:(
Poruka od: Terror Februar 05, 2013, 08:46:54 pre podne
Poruka od: Ironman. Februar 05, 2013, 09:10:37 pre podne
Ljudi po forumima žive u zabludi da je rad u opremi nešto što olakšava celu stvar, ali upravo je suprotno. POtrebno je duplo više fokusa, napora i upornosti da stigneš bilo gde sa opremom, kamoli do tačke kada ti počne dodavati na raw max. Svi misle obučeš majicu/odelo i peglaš 50% više nego što tije raw max - a to je nebuloza.
Sve što ću ti reći je da je pritisak u glavi takav da stalno igraš na tankoj žici virtuoznosti da ne zabodeš. Koja oprema, koliko para, gde sam uzeo, jebeni break in, detalji: nisu za ovaj forum - otkrivam samo uživo na nekom meet-u ili posle 3-4 piva ;)
Poruka od: ФИКИ Februar 05, 2013, 02:16:37 posle podne
Poruka od: Ironman. Februar 05, 2013, 02:30:44 posle podne
Poruka od: Starfucker Februar 05, 2013, 02:50:48 posle podne
Poruka od: Ironman. Februar 05, 2013, 03:14:27 posle podne
Ironman, bi li mogao sledeci put da snimis svoj rad u opremi plzz?okačiću kad počne da liči na nešto..
Poruka od: Terror Februar 05, 2013, 06:43:59 posle podne
prvo iskustvo je upravo ono što sam gore napisao.pre ce biti na pivu bar sto se mene tice....negde na pola puta ...recimo carda na kraj sveta....
Ljudi po forumima žive u zabludi da je rad u opremi nešto što olakšava celu stvar, ali upravo je suprotno. POtrebno je duplo više fokusa, napora i upornosti da stigneš bilo gde sa opremom, kamoli do tačke kada ti počne dodavati na raw max. Svi misle obučeš majicu/odelo i peglaš 50% više nego što tije raw max - a to je nebuloza.
Sve što ću ti reći je da je pritisak u glavi takav da stalno igraš na tankoj žici virtuoznosti da ne zabodeš. Koja oprema, koliko para, gde sam uzeo, jebeni break in, detalji: nisu za ovaj forum - otkrivam samo uživo na nekom meet-u ili posle 3-4 piva ;)
Poruka od: škemi Februar 05, 2013, 07:07:23 posle podne
Poruka od: Terror Februar 05, 2013, 08:56:29 posle podne
Nikšićko tamno točeno 0.5 l, HLADNO!!! Nema bolje!stvar ukusa....vise sam za badvajzer ili pravi amstel , hajniken....ali to ovde nema tako da moze i lav.....
Poruka od: ФИКИ Februar 06, 2013, 12:56:29 pre podne
a vidim ti si dobro upućen u rad sa opremom ;D onda se ispravljam i izvinjavam: čast izuzecima koji su znali kako je raditi u opremi :D :D
Doživljaj na lou i veoma dobro znaš sta sam mislio. XD doduše primetih da vas ima u SnM fazonu, korsetići i to, Just kiding.
Poruka od: Alen Radošević Februar 06, 2013, 08:53:17 posle podne
Trzaj 40x3; 60x3; 80x3; 90x3; 90x3
Potisak 60x4; 60x4; 80x4; 100x2; 110x4; 100x7
Mrtvo 120x3, 160x2; 220x1; 260x1; 280x1; 260x3
Jednoručno veslanje 30 x 10 x 2 serije
Propadanja 3 serije po 12 pon...
Dobar trening ;)
Poruka od: Terror Februar 06, 2013, 10:38:49 posle podne
traka 15 min 4 na sat ;D ;D ;D
Poruka od: Ironman. Februar 06, 2013, 11:06:25 posle podne
60x7-8, 80x5-6, 100x3-4, 100x3-4, 120x1
bp majica
140x1 (3 daske), 140x1 (2 daske), 150x1 (2 daske), 150x1 (1 daska)
bp raw
110x4
bp uski
100x7
propadanje
tt 3x10
i ja zadovoljan danas :)
Poruka od: Starfucker Februar 07, 2013, 06:01:30 posle podne
Squat 50x5, 70x4, 90x3, 110x2, 130x1, 135x1, 137,5x1 - prvi put drzim 137,5kg na ledjima i bilo je neocekivano lagano na ledjima a i sam cucanj je bio lagan (za ovaj ciklus sam racunao da mi je sq max 142,5 mada ga nikad nisam ni probao)
Millitary press 30x10, 50x3, 55x3, 62,5x10 rep PR, pre dve sedmice na istoj kilazi uradio samo 7 ponavljanja
Deadlift 50x5, 70x3, 90x3, 110x2, 135x3x2seta (ovo su back off setovi na 75%)
Poruka od: Terror Februar 07, 2013, 10:40:36 posle podne
na jednu dasku 100x10
120x3
140x8
140x6
160x2
na dve daske 160x5
160x3
140x7
kosi potisak 3x12x40
propadanja 3x15
biceps sipka 4x8x60
hamer 3x12x20
skot 3x12x15
Poruka od: NIKOLIC> Februar 08, 2013, 03:24:15 posle podne
Cucanj: olimpijski: 20x5,40x5,60x3,70x1,80x1,90x1,100x1,105x1,110x1.
prednji: 20x5,30x3,40x2,50x1,60x1,70x1,80x1. testiranje dok sam cekao klupu za bench
Bench: 3x5x75, 10x60
Pendlay rows: 3x5x67.5
Zgibovi siroki: 1,2,3,4,5,5,4 odmor= 10sec x #ponavljanja
Poruka od: NIKOLIC> Februar 09, 2013, 01:33:13 pre podne
cucanj:100x1, 105x1, 110x1.
potisak: 3x5x50
mrtvo: 1x5x135
zgibovi: 3x3 pull-ups sirina ramena,3x3 chinups ruke spojene,3x3 pull-ups siroki.
Poruka od: Darkossj Februar 09, 2013, 01:29:57 posle podne
Sto toliko slabi cucanj, mrtvo ti je odlicno
Poruka od: Starfucker Februar 09, 2013, 01:47:42 posle podne
Danas:
1-leg cucanj 3x5 svaka noga, sa 2x12kg bucicama u rukama
Benc press: 40x10
50x5
70x4
90x3
100x2
110x1
115x1
117,5x1
100x11-rep PR
Zgibovi 8,7,6 ; Face pulls 20x20x3seta
Poruka od: Darkossj Februar 09, 2013, 01:51:00 posle podne
2 - 110kg-8
3- 120kg- 6
4 - 130kg- 4
5- 140kg-3 puta
Poruka od: NIKOLIC> Februar 09, 2013, 01:54:50 posle podne
Imam mozda jos 5-10kg na cucnju, ali sad ga samo odrzavam dok ne kupim patike za olimpisko dizanje, kad radim vise ponavljanja podigne mi se peta pa me zaboli ta tetiva ili sta je vec izmedju prstiju i clanka pa necu da forsiram.
Sto toliko slabi cucanj, mrtvo ti je odlicno
http://www.youtube.com/watch?v=zuz5sxv8IO0
Poruka od: Darkossj Februar 09, 2013, 02:02:55 posle podne
Poruka od: Starfucker Februar 09, 2013, 02:30:46 posle podne
Poruka od: NIKOLIC> Februar 09, 2013, 02:38:14 posle podne
Nikolic moze komotno jos 100 kila :D Moze jos 5-10kg sto ti kazes, alli ako si se prebacio na keceve da radis ja ti savjetujem da se sto prije vratis na 5tice, ja sam stronglifts programom dosao do 135x3 i onda sam prestao da ga radim...dakle iskoristi linearnu progresiju dok si jos na malim kilazama jer kasnije neces moci...Samo da kupim patike i vracam se na 5ice za cucanj, ovako mi je lakse samo da odrzavam.Kad radim vise od 3-4 ponavljanja podigne mi se peta, ne znam jel izgubim koncentraciju ili sta.Kad sam radio 3x5x97.5kg na svakom setu poslednje ponavljane podigla mi se peta i nisam ustao pravo nego ukoso prema stalku i automatski vratio sipku nazad.Editovacu post samo da ubacim klip sa telefona.
http://www.youtube.com/watch?v=CzsW1KJJcOA&feature=youtu.be
Poruka od: Darkossj Februar 09, 2013, 02:43:50 posle podne
Poruka od: Darkossj Februar 09, 2013, 02:49:56 posle podne
http:// http://www.youtube.com/watch?v=OZ8w-Ro7tyY
Poruka od: Opsenark@ Februar 09, 2013, 05:55:51 posle podne
Poruka od: Darkossj Februar 09, 2013, 07:47:50 posle podne
Poruka od: NIKOLIC> Februar 09, 2013, 11:09:42 posle podne
Juche bench 2x8x50, sa mojih 55 kg ;)Boga mi to je ozbiljna cifra za devojku.
Po ovim standardima spadas negde tu blizu elite. :)
(http://i.imgur.com/Q0sklSH.jpg)
Poruka od: Terror Februar 09, 2013, 11:17:07 posle podne
Poruka od: Opsenark@ Februar 10, 2013, 12:17:59 pre podne
ako uradi 50 kila osmicu sigurno moze 70+ keca tako da po ovoj tablici spada u elite
Teoretski, to lepo zvuchi, josh samo da vidim sa kojom max kilazom mogu stvarno da uradim keca, a ovo 8x50 cu videti da snimim i da okachim ;)
Poruka od: Darkossj Februar 10, 2013, 12:52:24 pre podne
Poruka od: Alen Radošević Februar 10, 2013, 10:09:18 pre podne
Nabačaj sa izbačajem 60x2; 80x2;100x1
Log lift 105x1;115x1;125x1;130 Fail;130 Fail;130 x 1 (lični rekord); 125x1
Atlas stones 145x2; 145x2; 145x1
Poruka od: Terror Februar 10, 2013, 09:21:17 posle podne
radio sam sa klocni 10 cm
60 x5
100x5
140x5
180x5
220x1
veslanje 4x10x100
zgibovi 3x12
triceps sa nosa 4x7x120
istezanje 20 min
Poruka od: NIKOLIC> Februar 10, 2013, 11:04:09 posle podne
posle dva meseca pauze poceo sam da radim mrtvakaNesto su te ledja zezala, koliko se secam?
radio sam sa klocni 10 cm
60 x5
100x5
140x5
180x5
220x1
veslanje 4x10x100
zgibovi 3x12
triceps sa nosa 4x7x120
istezanje 20 min
Poruka od: Terror Februar 10, 2013, 11:29:05 posle podne
mnogo sedenja za volanom i neistezanje posle mrtvog i cucnja i napravio se problem...malo sam popravio stanje u donjim ledjima ali opet mi se desi da "zaboravim" da se istegnem posle treninga...posle dva meseca pauze poceo sam da radim mrtvakaNesto su te ledja zezala, koliko se secam?
radio sam sa klocni 10 cm
60 x5
100x5
140x5
180x5
220x1
veslanje 4x10x100
zgibovi 3x12
triceps sa nosa 4x7x120
istezanje 20 min
Poruka od: Ironman. Februar 11, 2013, 11:27:45 pre podne
mrtvo
raw
70x7-8
100x6-7
120x4
150x4
170x2
odelo bez kaiša
200x1
200x1 fejl
220x1 fejl
raw sa kaišom
200x1
200x1
pobesneo od gneva >:( stanje sa kaišom i brutalnim pritiskom na jaja u odelu ne dozvoljava da ikad odradim mrtvo u odelu sa kaišom, tako da deadlift ubuduće samo raw >:( ne znam da li to da nazovem srečom ili nesrečom...
Poruka od: Starfucker Februar 11, 2013, 01:44:18 posle podne
Poruka od: Ironman. Februar 11, 2013, 02:09:52 posle podne
Mogu misliti kako ti je, ja sam skoro radio deadlift u tjesnom šorcu, u pocetnoj poziciji sam morao da krivim ledja da se sagnem do sipke.ko ga nije probao ne zna šta je to. Ispade ili ja da sam neki mudonja, ili ovi što stignu do nivoa da navlače triko za mrtvo više ni nemaju nešto puno materijala u jajima da zategne xD
Poruka od: Starfucker Februar 11, 2013, 03:27:13 posle podne
Danas:
Paused squat: 115x3x2seta
Incline BP: 50x10; 60x8; 70x6; 80x5; 85x5; 90x2
Deficit Deadlift: 70x5; 90x4; 110x3; 130x1; 150x1; 155x1; 162,5x1
Poruka od: Alen Radošević Februar 11, 2013, 11:09:36 posle podne
Čučanj 60x4; 100x4; 140x3; 180x2; 200x2; 210x2 (na trećem pao na dupe); 210x3
Bench press 60x4; 100x4; 140x3; 160x2; 180x3
Poruka od: Terror Februar 11, 2013, 11:12:50 posle podne
60x10
80x5
90x3
100x1
3x10x70
Poruka od: NIKOLIC> Februar 11, 2013, 11:26:34 posle podne
bench: 3x5x77.5
pendlay rows: 3x5x70
zgibovi: 10,6,5,5,4
propadanja: 5x5xBW bez bola u laktu
Poruka od: Bolex Februar 12, 2013, 02:05:14 pre podne
mrtvo: 60x5
90x5
110x5 (jedva)
90x8
90x8
vratilo: 10,8,8,7
jednorucno veslanje: 35kg 3x8
triceps: potisak sa cela 30x10
40x8
44x8
40x8
sajle....
Poruka od: Darkossj Februar 12, 2013, 01:37:43 posle podne
Mrtvo 85kg-8 puta
105kg-6 puta
115kg-6puta
115kg-5puta
125kg-3 puta
135kg-1 put
Veslanje u predklonu 80kg-8 puta
80kg-6 puta
90kg - 6 puta
Jednorucno veslanje 50kg-8 puta
50kg-8 puta
60kg-6 puta
60kg-5 puta
Poruka od: Ironman. Februar 12, 2013, 05:43:49 posle podne
70x7-8
100x7-8
120x4
150x2
170x2
190x2
čučanj odelo
200x1
200x1
210x1
čučanj raw
150x8
Poruka od: Alen Radošević Februar 12, 2013, 08:41:51 posle podne
GG
Poruka od: Alen Radošević Februar 13, 2013, 09:33:40 posle podne
Potisak 20 x 5, 60x4; 80x3; 100x2; 110x5
Mrtvo 120x3; 160x2; 220x1; 260x1
LeĂ°a skroz pokočena...
Poruka od: Darkossj Februar 14, 2013, 12:43:09 pre podne
Poruka od: Alen Radošević Februar 14, 2013, 11:12:39 pre podne
Poruka od: dyordye Februar 14, 2013, 11:28:57 pre podne
military
60x10
80x5
90x3
100x1
3x10x70
3x10x70 čega? Isto military?
Poruka od: Terror Februar 14, 2013, 01:19:14 posle podne
damilitary
60x10
80x5
90x3
100x1
3x10x70
3x10x70 čega? Isto military?
Poruka od: Starfucker Februar 14, 2013, 02:24:03 posle podne
Vojnicki potisak 50x5, 60x3, 65x9 - PR
Mrtvo 145x3
Poruka od: Ironman. Februar 14, 2013, 02:51:30 posle podne
Cucanj 135x1, 137,5x1, 142,5x1 - kraj ciklusa, za 9 sedmica bih trebao pogoditi 150x1
Vojnicki potisak 50x5, 60x3, 65x9 - PR
Mrtvo 145x3
nešto mi se čini dugo tih 2.5 meseca za skok od 7.5kg. Iskreno mislim da to imaš lagano za duplo manje vremena, bez nekog velikog forsiranja.
Dodati 7.5 kg do 150kg sq max nije neka kilaža da razvlačiš 2 meseca... ono: sa 222.5 na 230kg je dug put, ali ovo mislim da ne bi trebalo tako dugo da traje...
Poruka od: Starfucker Februar 14, 2013, 03:01:02 posle podne
Poruka od: Ironman. Februar 14, 2013, 03:09:10 posle podne
ako ti ciklus za 9 nedelja predviĂ°a na sq skok za samo 7.5kg, koliko je predviĂ°en skok 1rm za dl/bp?
Poruka od: Starfucker Februar 14, 2013, 03:32:47 posle podne
http://www.scribd.com/doc/121123589/Lift-Run-Bang-365-Spreadsheet
Imas s desne strane kad malo spustis da skines fajl u excelu tako da samo ubacis svoje brojeve...
A sto se tice treninga ovako izgleda:
1.
SQ - 3 singla
OHP - ovdje radim 5/3/1 semu
DL - back off setovi 3x3 (ili 2x3 ili 1x3)
2.
1-leg cucanj sa bucicama 3x10
BP - 3 singla i jedan back off set do otkaza
Gornja ledja - 1-2 vjezbe
3.
Paused squat - 2x5 (lili 2x3 - light)
Incline BP - 3x5
DL - 3 singla
Poruka od: Ironman. Februar 14, 2013, 06:07:34 posle podne
Ne možeš staviti 10kg poboljšanje na sva tri lifta, to je nerealno. Benč će najverovatnije najsporije rasti, potom čučanj pa onda najbolje će ići mrtvo - to su neke generalije. Ali jbg i tu ima odstupanja, meni je do skoro čučanj bio egal sa mrtvim... NaĂ°i nekog veselog u toj teretani da ti spotuje čučanj, nisu valjda svi promašeni slučajevi.
Svaki program je pravio neko kako njemu odgovara, ti moraš da kroz taj program naučiš kako ti reaguješ i šta ti paše/šta treba menjati... 100 ljudi 100 programa i progresija...
___________________________________________________________________________
@trening za danas
bp
raw
60x8
80x6
100x4
110x1
120x1
majica
140x1 (2 daske)
150x1 (2 daske)
150x1 (1 daska)
150x1 8)
uski bp raw
110x7
propadanja 3x10
Poruka od: Terror Februar 14, 2013, 06:14:14 posle podne
Poruka od: Ironman. Februar 14, 2013, 06:21:50 posle podne
opa ...kriminal na benchu 8)ma biće da maju i po gradu šetam kolko mi leži, ima i kevlara u njoj pa ako krene neko šoranje da sam neprobojan bre ;D
Poruka od: Terror Februar 14, 2013, 06:24:46 posle podne
Poruka od: Ironman. Februar 14, 2013, 07:38:51 posle podne
Poruka od: Terror Februar 14, 2013, 11:51:00 posle podne
2x5x60
100x5
140x5
160x5
180x5
200x1
210x1
presa
4x11x230
iskorak
3x12x30 svakom nogom
hip thrust
3x10x100
Poruka od: Darkossj Februar 14, 2013, 11:52:44 posle podne
Poruka od: Terror Februar 14, 2013, 11:55:16 posle podne
Poruka od: Darkossj Februar 14, 2013, 11:59:52 posle podne
Poruka od: Terror Februar 15, 2013, 12:02:59 pre podne
Poruka od: Darkossj Februar 15, 2013, 12:15:25 pre podne
http://www.youtube.com/watch?v=iXIBmZKVmCY (http://www.youtube.com/watch?v=iXIBmZKVmCY)
Poruka od: Terror Februar 15, 2013, 12:22:56 pre podne
Poruka od: Darkossj Februar 15, 2013, 12:24:39 pre podne
Poruka od: NIKOLIC> Februar 15, 2013, 12:33:37 pre podne
ohp: 4,4,4x52.5
mrtvo:1x5x137.5
zgibovi:1,2,3,4,5,6,4,3
uski bp: 5,5,10x52.5 2 sec pauza
Poruka od: Darkossj Februar 15, 2013, 12:34:54 pre podne
Poruka od: NIKOLIC> Februar 15, 2013, 12:58:32 pre podne
Ja prednji cucanj radim sa 100kgsvaka ti cast
Poruka od: Ironman. Februar 15, 2013, 02:04:23 posle podne
Znam obozavam da radim ja cucanj onaj pravi al sad sam rekao malo da promenimmalo da promeniš ''pravi'' čučanj?
Kad kažeš čučanj to se odnosi na to da tvoja butina u trenutku kada bude najniže bude u položaju sa slike.
Da razjasnimo nešto: Ne postoje pravi i nepravi čučnjevi, polučučenjvi, duboki čučnjevi i plitki čučnjevi. Sve što je iznad te paralele sa slike je neki pokušaj vežbe i to se ne zove čučanj u ovom sportu. Sve što je ispod paralele ili na paraleli se zove jednostavno: čučanj.
Poruka od: Darkossj Februar 15, 2013, 02:17:59 posle podne
Poruka od: Ironman. Februar 15, 2013, 03:47:47 posle podne
--
70x8
100x8
120x6
150x4
170x2
200x1
220x1
200x5
--
kotrljanje za trapez ;D
Poruka od: nbg92 Februar 15, 2013, 07:08:11 posle podne
Da razjasnimo nesto. Meni je cucanj samo onaj koji se radi na olimpijadi u weightliftingu ili takozvani a2g cucanj. Svaki cucanj koji se prilikom spustanja ne spusti toliko da ne pipne butinom list, ja ne podrazumevam pod cucnjem. Isto tako ima ljudi koji misle drugacije i rade drugacije, tako da ne vredi raspravljati. Danas se u powerliftingu svasta priznaje, i sve vise ljudi gleda tu vrstu cucnjeva i samim tim rade takve cucnjeve, a meni je to go k. Nek radi svako kako misli da treba.Znam obozavam da radim ja cucanj onaj pravi al sad sam rekao malo da promenimmalo da promeniš ''pravi'' čučanj?
Kad kažeš čučanj to se odnosi na to da tvoja butina u trenutku kada bude najniže bude u položaju sa slike.
Da razjasnimo nešto: Ne postoje pravi i nepravi čučnjevi, polučučenjvi, duboki čučnjevi i plitki čučnjevi. Sve što je iznad te paralele sa slike je neki pokušaj vežbe i to se ne zove čučanj u ovom sportu. Sve što je ispod paralele ili na paraleli se zove jednostavno: čučanj.
Poruka od: Stefan L. Februar 15, 2013, 07:23:27 posle podne
Da razjasnimo nesto. Meni je cucanj samo onaj koji se radi na olimpijadi u weightliftingu ili takozvani a2g cucanj. Svaki cucanj koji se prilikom spustanja ne spusti toliko da ne pipne butinom list, ja ne podrazumevam pod cucnjem. Isto tako ima ljudi koji misle drugacije i rade drugacije, tako da ne vredi raspravljati. Danas se u powerliftingu svasta priznaje, i sve vise ljudi gleda tu vrstu cucnjeva i samim tim rade takve cucnjeve, a meni je to go k. Nek radi svako kako misli da treba.Znam obozavam da radim ja cucanj onaj pravi al sad sam rekao malo da promenimmalo da promeniš ''pravi'' čučanj?
Kad kažeš čučanj to se odnosi na to da tvoja butina u trenutku kada bude najniže bude u položaju sa slike.
Da razjasnimo nešto: Ne postoje pravi i nepravi čučnjevi, polučučenjvi, duboki čučnjevi i plitki čučnjevi. Sve što je iznad te paralele sa slike je neki pokušaj vežbe i to se ne zove čučanj u ovom sportu. Sve što je ispod paralele ili na paraleli se zove jednostavno: čučanj.
1+
Ljudi ne rade duboki samo sto ili su pogresno naucili da je bolje do paralele ili zato sto je lakse raditi Cucanj do paralele,jer tako ce manje da boli a i dizu vise kila nego na dubokom.
Poruka od: Ironman. Februar 15, 2013, 07:33:36 posle podne
Da razjasnimo nesto. Meni je cucanj samo onaj koji se radi na olimpijadi u weightliftingu ili takozvani a2g cucanj. Svaki cucanj koji se prilikom spustanja ne spusti toliko da ne pipne butinom list, ja ne podrazumevam pod cucnjem. Isto tako ima ljudi koji misle drugacije i rade drugacije, tako da ne vredi raspravljati. Danas se u powerliftingu svasta priznaje, i sve vise ljudi gleda tu vrstu cucnjeva i samim tim rade takve cucnjeve, a meni je to go k. Nek radi svako kako misli da treba.
Naravno da ćemo da razjasnimo. Pričamo o powerlifting čučnju, ne vidim da se iko na ovoj temi prijavio kao olimpijski dizač tegova. Dakle, ako mene pitaš, ne pričam o olimpijadi, westside školi, već o IPF pl čučnju u kome ima slimsla nešto zvati čučanj ako probija paralelu za dlaku ili za 15cm. Može svako da radi onako kako misli da treba, može i raditi biceps pregib pa to zvati čučanj ili trostruki salto, može biti 10cm iznad paralele sa 250kg i kačiti ovde klipove kako radi čučanj. Ali sve to se ne zove čučanj.
Poruka od: Terror Februar 15, 2013, 07:38:10 posle podne
licno nemam nista protiv atg cucnja i ponekad ga praktikujem medjutim to sto si napisao jednostavno nije ispravno.u weightliftingu ne postoji disciplina cucanj vec samo trzaj i nabacaj.u ove dve discipline se ide u cucanj iskljucivo zato sto se moze podici dosta vise kila nego li to pokusas bez cucnja...jedini sport gde postoji disciplina cucanj je powerlifting i znaju se pravila najvisi deo butine mora proci ispod zamisljene paralele koja prolazi kroz koleno.takodje i nije neka razlika raditi ga samo da se probije paralela ili atg sto se kilaze tice pogotovu ako se atg radi sa zaletom pa hipsom odbijes od listove...tako da sto se mene tice ta prica ne pije voduDa razjasnimo nesto. Meni je cucanj samo onaj koji se radi na olimpijadi u weightliftingu ili takozvani a2g cucanj. Svaki cucanj koji se prilikom spustanja ne spusti toliko da ne pipne butinom list, ja ne podrazumevam pod cucnjem. Isto tako ima ljudi koji misle drugacije i rade drugacije, tako da ne vredi raspravljati. Danas se u powerliftingu svasta priznaje, i sve vise ljudi gleda tu vrstu cucnjeva i samim tim rade takve cucnjeve, a meni je to go k. Nek radi svako kako misli da treba.Znam obozavam da radim ja cucanj onaj pravi al sad sam rekao malo da promenimmalo da promeniš ''pravi'' čučanj?
Kad kažeš čučanj to se odnosi na to da tvoja butina u trenutku kada bude najniže bude u položaju sa slike.
Da razjasnimo nešto: Ne postoje pravi i nepravi čučnjevi, polučučenjvi, duboki čučnjevi i plitki čučnjevi. Sve što je iznad te paralele sa slike je neki pokušaj vežbe i to se ne zove čučanj u ovom sportu. Sve što je ispod paralele ili na paraleli se zove jednostavno: čučanj.
Poruka od: Stefan L. Februar 15, 2013, 08:10:34 posle podne
Poruka od: NIKOLIC> Februar 15, 2013, 08:45:06 posle podne
Zasto PL ne idu do kraju kod cucnja?Zato sto je lakse i sa vecom kilazom moze da se radi.
Poruka od: Stefan L. Februar 15, 2013, 08:48:29 posle podne
Poruka od: Darkossj Februar 15, 2013, 09:59:13 posle podne
Poruka od: Alen Radošević Februar 15, 2013, 10:01:35 posle podne
Nabačaj/Izbačaj 60x3; 80x3; 100x2
Log lift 105x1; 105x1; 115x1; 125x1; 135x1; 135xFail; 125x1
Dumbell, ovaj put sam koristio veću bućicu i dobio malo realniji prikaz snage tako da sam trening završio sa 65kg x 4 i Fail na 75kg
Imam i snimke, ali za sada samo gazda Ervin sa 195kg Log lift ;)
http://www.youtube.com/watch?v=XevVaA8UeSQ
Poruka od: NIKOLIC> Februar 15, 2013, 10:03:21 posle podne
bench: 3x5x77.5 10x60
pendlay rows: 3x5x72.5
zgibovi: 3x3 normalni, 3x3 chin-ups uski, 3x3 siroki
triceps pushdown/face pulls: 4x10x40/4x10x20
Poruka od: Darkossj Februar 15, 2013, 10:21:52 posle podne
Poruka od: Stefan L. Februar 15, 2013, 10:29:42 posle podne
A sta je bolje duboki ili do pola cucanjSta ti kaze logika na osnovu procitanog?
P.S da ne kvarimo vise temu,neka moderatori obrisu off
Poruka od: Darkossj Februar 15, 2013, 10:33:33 posle podne
Poruka od: NIKOLIC> Februar 15, 2013, 10:40:16 posle podne
Mislim da je duboki bolji(http://i263.photobucket.com/albums/ii147/saintseiya12/gifs/HappyBirthdayBlackKid.gif)
Poruka od: Starfucker Februar 15, 2013, 10:52:19 posle podne
A isto tako si se registrovao na exyu forum i u podforumu namjenjen za powerlifting postavio temu sa anketom "da li je dobro da se radi mrtvo dizanje ili ne".... sto bi onaj komentator sa youtuba rekao nakon primljenog gola "pa kakve mi budale imamo, to nema nigdje na svijetu"
Poruka od: NIKOLIC> Februar 15, 2013, 11:02:09 posle podne
Joj Darkossj aj ne smaraj vise sa tim glupim pitanjima... tacno od kad si se registrovao unio si nemir u moju glavu... ti bi radio nesto za sto kazes da nije bolje, jer si vidio od nekog tamo da tako radi pa ti se cini da je i to dobro, ali onda opet moras 5 puta da pitas sta je bolje... aj manihahahahah evo ne znam zasto, ali placem od smeha hahaha
A isto tako si se registrovao na exyu forum i u podforumu namjenjen za powerlifting postavio temu sa anketom "da li je dobro da se radi mrtvo dizanje ili ne".... sto bi onaj komentator sa youtuba rekao nakon primljenog gola "pa kakve mi budale imamo, to nema nigdje na svijetu"
Poruka od: Darkossj Februar 15, 2013, 11:04:18 posle podne
Poruka od: Terror Februar 15, 2013, 11:05:48 posle podne
Upravo to...a svi ostali koji se ne takmice u PL nemaju opravdanje zasto ne rade duboki cucanj.brate a zasto mislis da postoji neka veca beneficija od atg ...zato sto to kaze tvoj "mentor"...mislis da nema jos ljudi koji se razumeju u tu tematiku i vise od njega...brate nigde ne postiji takmicenje u atg cucnju znaci TO NE POSTOJI.opset cu ti naglasiti da disciplina cucanj jedino postoji u pl i tacno je definisano sta je cucanj.to sto ti pricas je kao kad bi ja rekao bolje da se fudbal igra bez auta zato sto ce onda vise da se trci...ljudi rade noge na razne nacine ...pogledaj na yt kolmanovu bb verziju cucnja gde nije ni blizu paralele a noge nikad vece pa pogledaj njegov snimak dok je radio pl i sad ces ti da kazes da zato sto on neradi atg da to nevalja...smesno batice
Poruka od: Terror Februar 15, 2013, 11:10:50 posle podne
na jednu dasku
100x5
120x3
140x3
160x3
5x5x140
biceps sipka
3x9x60
kotrljanje na buckama
Poruka od: Starfucker Februar 15, 2013, 11:33:03 posle podne
Svakakve, znas sta smorno pa zato nesta pisem neznam sta
Ok ako ti je nesto smorno onda je uredu... ne znam brate, ali si zapoceo opstu raspravu oko cucnja na pogresnoj temi, a i usput si me iznervirao u rekordnom roku, a vjerovatno nisam jedini... mani se pisanja po forumima a drzi se treninga
Joj Darkossj aj ne smaraj vise sa tim glupim pitanjima... tacno od kad si se registrovao unio si nemir u moju glavu... ti bi radio nesto za sto kazes da nije bolje, jer si vidio od nekog tamo da tako radi pa ti se cini da je i to dobro, ali onda opet moras 5 puta da pitas sta je bolje... aj manihahahahah evo ne znam zasto, ali placem od smeha hahaha
A isto tako si se registrovao na exyu forum i u podforumu namjenjen za powerlifting postavio temu sa anketom "da li je dobro da se radi mrtvo dizanje ili ne".... sto bi onaj komentator sa youtuba rekao nakon primljenog gola "pa kakve mi budale imamo, to nema nigdje na svijetu"
Nije to sve, postavio je i drugu temu isti dan i to vjerovao ili ne pitanje je bilo "kako je bolje raditi zgibove-od napred; od nazad" .... je se oberučke uhvatio za glavu kad sam vidio sta pise....
Poruka od: nbg92 Februar 15, 2013, 11:43:38 posle podne
Ne postoji definisano sta je cucanj, i u tome i jeste problem,negde se trazi manja, a negde veca dubina. Ne mora da postoji discinplina cucanj da bih znao sta da podrazumevam pod pojmom cucanj.Upravo to...a svi ostali koji se ne takmice u PL nemaju opravdanje zasto ne rade duboki cucanj.brate a zasto mislis da postoji neka veca beneficija od atg ...zato sto to kaze tvoj "mentor"...mislis da nema jos ljudi koji se razumeju u tu tematiku i vise od njega...brate nigde ne postiji takmicenje u atg cucnju znaci TO NE POSTOJI.opset cu ti naglasiti da disciplina cucanj jedino postoji u pl i tacno je definisano sta je cucanj.to sto ti pricas je kao kad bi ja rekao bolje da se fudbal igra bez auta zato sto ce onda vise da se trci...ljudi rade noge na razne nacine ...pogledaj na yt kolmanovu bb verziju cucnja gde nije ni blizu paralele a noge nikad vece pa pogledaj njegov snimak dok je radio pl i sad ces ti da kazes da zato sto on neradi atg da to nevalja...smesno batice
Poruka od: Terror Februar 15, 2013, 11:53:02 posle podne
Poruka od: Stefan L. Februar 16, 2013, 12:11:52 pre podne
Poredis velicinu nogu kod coveka koji je uneo u sebe bar milion dolara hemije...Upravo to...a svi ostali koji se ne takmice u PL nemaju opravdanje zasto ne rade duboki cucanj.brate a zasto mislis da postoji neka veca beneficija od atg ...zato sto to kaze tvoj "mentor"...mislis da nema jos ljudi koji se razumeju u tu tematiku i vise od njega...brate nigde ne postiji takmicenje u atg cucnju znaci TO NE POSTOJI.opset cu ti naglasiti da disciplina cucanj jedino postoji u pl i tacno je definisano sta je cucanj.to sto ti pricas je kao kad bi ja rekao bolje da se fudbal igra bez auta zato sto ce onda vise da se trci...ljudi rade noge na razne nacine ...pogledaj na yt kolmanovu bb verziju cucnja gde nije ni blizu paralele a noge nikad vece pa pogledaj njegov snimak dok je radio pl i sad ces ti da kazes da zato sto on neradi atg da to nevalja...smesno batice
Lepo sam napisao da svi koji se ne takmice u PL (greskom sam zaboravio i Strongman,ali to je to,dva srodna sporta) nemaju izgovor da ne rade duboki cucanj.
Radio si valjda i jedan i drugi i video koliko je teze raditi duboki,jel da?!
Manje kila mozes podici sve sto dublje odes u cucanj,jel da?!
A ono sto sam video je i da bolje rezultate (snaga,explozivnost,odraz...) daje duboki a i vec je apsolvirano da je duboki cucanj bezbedniji od cucnja do paralele po kolena.
Kad kazem duboki mislim da svako radi tako da ide max duboko koliko moze.
Poruka od: Stefan L. Februar 16, 2013, 12:19:14 pre podne
Sa cucnjem do paralele skracuje se put 2x po minimu 10 cm a kad se to pomnozi sa tezinom,mnogo je to kila "ukradeno". ;D
Kad bi Benc radio tako da ne spustis teg do grudi,jel bi to bio ispravan Benc,ili kad bi se napravio toliki most kao na nekim klipovima koji skrate put tega isto kao na cucnju bar 10 cm x2?!
Poruka od: Stefan L. Februar 16, 2013, 12:20:49 pre podne
Poruka od: Starfucker Februar 16, 2013, 12:40:39 pre podne
Poruka od: Stefan L. Februar 16, 2013, 12:43:04 pre podne
Ne znam brate, meni jos uvijek nije jasno koji je cucanj bolji. Glupo je gledati ovoliku raspravu, svako govori da je njegov cucanj bolji, a siguran sam da niko nece promjeniti tehniku koju je do sad radio samo zbog jedne teme na forumu. Pogledaj kako radi chad wesley smith, maltene atg, a opet je medju top squaterima u americi, a onda vidis kako radi stan effeding... Svako nadje sebi laksi nacinMislim da nije poenta koji je nacin laksi vec koji je bolji,a obicno je bolje ono sto je teze u ovakvim situacijama.
P.S opet kazem da ne kvarimo temu,neka moderatori obrisu sav off ili neka prebace u temu Cucanj...
Poruka od: Terror Februar 16, 2013, 12:53:40 pre podne
ma zasto si ubedjen da ako tebe vise radi atg da ce i ostale....znaci ja sad treba da kazem e vi svi sto radite atg nemate pojma to je sranje jer mnogo je lakse od recimo cucnja na jednoj nozi....jei probao nekad cucanj na jednoj nozi dosta je tezi nego bilo koja varijanta cucnja sa dve noge . ali ja nisam nigde video takmicenje u cucnju sa jednom nogom izuzev kod ljudi sa invaliditetom i ko to tvrdi da se vise kolena trose na pl cucnju nego na atg...pa sama logika kaze drugacije...ali ti si cuo od poliquina i njegovih izaslanika u srb da je to tako i ti neces prihvatiti nijedno drugo misljenje...pominjes odraz....probaj da dva meseca radis trzaj pa mi javi sta ti je sa odrazom...on najmanje veze ima sa cucnem a pogotovo atg cucnjemPoredis velicinu nogu kod coveka koji je uneo u sebe bar milion dolara hemije...Upravo to...a svi ostali koji se ne takmice u PL nemaju opravdanje zasto ne rade duboki cucanj.brate a zasto mislis da postoji neka veca beneficija od atg ...zato sto to kaze tvoj "mentor"...mislis da nema jos ljudi koji se razumeju u tu tematiku i vise od njega...brate nigde ne postiji takmicenje u atg cucnju znaci TO NE POSTOJI.opset cu ti naglasiti da disciplina cucanj jedino postoji u pl i tacno je definisano sta je cucanj.to sto ti pricas je kao kad bi ja rekao bolje da se fudbal igra bez auta zato sto ce onda vise da se trci...ljudi rade noge na razne nacine ...pogledaj na yt kolmanovu bb verziju cucnja gde nije ni blizu paralele a noge nikad vece pa pogledaj njegov snimak dok je radio pl i sad ces ti da kazes da zato sto on neradi atg da to nevalja...smesno batice
Lepo sam napisao da svi koji se ne takmice u PL (greskom sam zaboravio i Strongman,ali to je to,dva srodna sporta) nemaju izgovor da ne rade duboki cucanj.
Radio si valjda i jedan i drugi i video koliko je teze raditi duboki,jel da?!
Manje kila mozes podici sve sto dublje odes u cucanj,jel da?!
A ono sto sam video je i da bolje rezultate (snaga,explozivnost,odraz...) daje duboki a i vec je apsolvirano da je duboki cucanj bezbedniji od cucnja do paralele po kolena.
Kad kazem duboki mislim da svako radi tako da ide max duboko koliko moze.
opet napominjem da nemam nista da neko radi atg i sam ga ponekad odradim ali disciplina cucanj je srogo definisana u pravilima pl.sto se tice benca neki ljudi mogu da naprave ogroman most i time skrate putanju ali i to je definisano i tacno se zna sta je bench
Poruka od: Stefan L. Februar 16, 2013, 01:42:29 pre podne
To sta je meni neko rekao ne kreira moje misljenje. ;)ma zasto si ubedjen da ako tebe vise radi atg da ce i ostale....znaci ja sad treba da kazem e vi svi sto radite atg nemate pojma to je sranje jer mnogo je lakse od recimo cucnja na jednoj nozi....jei probao nekad cucanj na jednoj nozi dosta je tezi nego bilo koja varijanta cucnja sa dve noge . ali ja nisam nigde video takmicenje u cucnju sa jednom nogom izuzev kod ljudi sa invaliditetom i ko to tvrdi da se vise kolena trose na pl cucnju nego na atg...pa sama logika kaze drugacije...ali ti si cuo od poliquina i njegovih izaslanika u srb da je to tako i ti neces prihvatiti nijedno drugo misljenje...pominjes odraz....probaj da dva meseca radis trzaj pa mi javi sta ti je sa odrazom...on najmanje veze ima sa cucnem a pogotovo atg cucnjemPoredis velicinu nogu kod coveka koji je uneo u sebe bar milion dolara hemije...Upravo to...a svi ostali koji se ne takmice u PL nemaju opravdanje zasto ne rade duboki cucanj.brate a zasto mislis da postoji neka veca beneficija od atg ...zato sto to kaze tvoj "mentor"...mislis da nema jos ljudi koji se razumeju u tu tematiku i vise od njega...brate nigde ne postiji takmicenje u atg cucnju znaci TO NE POSTOJI.opset cu ti naglasiti da disciplina cucanj jedino postoji u pl i tacno je definisano sta je cucanj.to sto ti pricas je kao kad bi ja rekao bolje da se fudbal igra bez auta zato sto ce onda vise da se trci...ljudi rade noge na razne nacine ...pogledaj na yt kolmanovu bb verziju cucnja gde nije ni blizu paralele a noge nikad vece pa pogledaj njegov snimak dok je radio pl i sad ces ti da kazes da zato sto on neradi atg da to nevalja...smesno batice
Lepo sam napisao da svi koji se ne takmice u PL (greskom sam zaboravio i Strongman,ali to je to,dva srodna sporta) nemaju izgovor da ne rade duboki cucanj.
Radio si valjda i jedan i drugi i video koliko je teze raditi duboki,jel da?!
Manje kila mozes podici sve sto dublje odes u cucanj,jel da?!
A ono sto sam video je i da bolje rezultate (snaga,explozivnost,odraz...) daje duboki a i vec je apsolvirano da je duboki cucanj bezbedniji od cucnja do paralele po kolena.
Kad kazem duboki mislim da svako radi tako da ide max duboko koliko moze.
opet napominjem da nemam nista da neko radi atg i sam ga ponekad odradim ali disciplina cucanj je srogo definisana u pravilima pl.sto se tice benca neki ljudi mogu da naprave ogroman most i time skrate putanju ali i to je definisano i tacno se zna sta je bench
Misljenje kreiram sam na osnovu prilozenog,dozivljenog,uradjenog,recenog...a to sto ti ljudi koje pominjes znaju znanje,pa sta da se radi,to im je "prokletstvo" i breme koje znaju da nose,zato ne brini. ;)
Ti si se uhvatio PL-a a ja ti treci put kazem pusti to...nije tema PL vec cucanj kao vezba i njegovo izvodjenje.
Sama rec cucanj znaci bukvalno da treba da cucnes,jesi li ti cucnuo ako dodjes do paralele?!Nisi,to je samo pola puta do cucnja...cucnuo si tek onda kad dodjes do kraja "Puta" i kad ne mozes dalje.
To sto su u PL utvrdili pravila...pa to je sport koji ljudi oblikuju kako misle da treba,ali ne mozes reci da je to jedini relevantan dokaz koji se mora postovati kod cucnja,jer opet ti kazem cucnuo si tek onda kad si dosao do kraja "puta".
A verovatno je tako i neki pametan cika davno i "provalio" cucanj kao vezbu kad je trebao neki teret da podigne a nije mogao,pa je poceo da vezba taj isti pokret kako bi ostvario potrebno...
A evo sad se setih ima u ovoj temi par strana unazad snimak gde Alen vezba sa kuglom,iz kog polozaja izbacuje kuglu,iz paralele ili je otisao daleko ispod paralele?!
P.S sta znaci bukvalno cucnuti i ustati iz cucnja,koji je to pokret,od koliko stepeni je taj ugao koji se desi pri pokretu?
Poruka od: Terror Februar 16, 2013, 01:55:22 pre podne
Poruka od: Stefan L. Februar 16, 2013, 01:57:24 pre podne
Poruka od: Terror Februar 16, 2013, 02:03:42 pre podne
Poruka od: pedjoni986 Februar 16, 2013, 02:46:29 pre podne
Ne moramo uvek da merimo onu stvar ;D (mislim na pamet naravno 8) ;D)
Poruka od: Alen Radošević Februar 16, 2013, 09:46:18 pre podne
Poruka od: Alen Radošević Februar 16, 2013, 11:37:41 pre podne
Ervin car najbolji je kolko moze sad da izbaci na bench
Ne radi kečeve na treningu, ali poslednje je bilo 230x4
http://www.youtube.com/watch?v=XkDaM4BDJaI
Poruka od: Starfucker Februar 16, 2013, 02:02:50 posle podne
Benč press 50x5; 70x4; 90x3; 100x2; 115x1; 117,5x1; 120x1; 105x8
Power clean 30x10; 50x5; 70x3; 80x2; 84x2; 88x1; 90x1,1,1 PR (ovaj zadnji je bio full clean)
Poruka od: Ironman. Februar 18, 2013, 05:28:57 posle podne
Malo jednonožnog čučnjasjajno ;D
Trening danas_ čučanj
raw
70x8
100x6
120x5
150x3
170x1
190x1
odelo
200x1
210x1
220x1 :)
raw
175x5
dobro jutro
125x8
---
Poruka od: Starfucker Februar 18, 2013, 06:28:40 posle podne
Danas:
Paused squat 120x3x2seta (3 sekunde pauze)
Incline BP 80x5x3seta
Deadlift 150x1, 160x1, 170x1
Poruka od: Ironman. Februar 18, 2013, 08:40:39 posle podne
:D Jesi se navikao na odelo, kako sada ide?polako se uhodavam, manje masnica, manje posekotina, manje mudostiska, više osećaja za rad u njemu, ne kvari mi više formu kao kad sam ranije radio --- za sad to ide ko sveto pismo ;D
ali pritisak i dalje šou--- glava ljubičica, oči kao u crtanom filmu idu napolje xD
Poruka od: Terror Februar 18, 2013, 09:45:16 posle podne
zagrevanje atg na levu nogu 10 kom ;)
mrtvo iz plusa 10cm
60x5
100x5
140x5
180x5
220x3
good morning
3x10x100
zgibova 50-ak kom
donja ledja u k....u
uski benc
60x5
100x5
120x10
140x5
140x3
propadanja 20x5
40x5
60x7
60x5
http://www.youtube.com/watch?v=1O2b0pQPtDI
60x4
lat triceps par serija
danas miltary
5x5x80
Poruka od: NIKOLIC> Februar 19, 2013, 02:04:19 posle podne
zagrevanje atg na levu nogu 10 kom ;)hahha
juce:
FRONT SQUAT: 3x5x70, 1x85
BENCH: 3x4x80
PENDLAY ROWS: 3x5x75
zgibovi: 10,7,6,5,5
propadanja: 5x6xbw, 5xbw+10kg
Poruka od: Alen Radošević Februar 19, 2013, 10:05:46 posle podne
Danas samo bench press 180x3
Poruka od: Ironman. Februar 20, 2013, 05:28:22 posle podne
raw
60x8
80x5
100x3
120x1
majica
140x1 (3 daske)
160x1 (3 daske)
160x1 (2 daske) fail, nešto me uzjebo trapez/vrat
160x1 (2 daske) fail, opet vrat... kraj...
raw
100x5
_____
Poruka od: Alen Radošević Februar 20, 2013, 08:43:15 posle podne
Mrtvo dizanje 120 x 2; 160x2; 220x1; 260x1; 290x1; 240x3grutne
Poruka od: NIKOLIC> Februar 21, 2013, 12:13:37 pre podne
STOJECI POTISAK: 5,5,4x52.5
MRTVO: 1x5x140
zgibovi: 1,2,3,4,5,5,4
propadanja: 5x7xbw
Poruka od: NIKOLIC> Februar 21, 2013, 12:36:40 pre podne
Mrtvo dizanje 290x1Nice.
Da li si vec vukao 300 pre, ili sam ja nesto pobrkao?Cini mi se da sam gledao neki tvoj snimak.
Poruka od: Alen Radošević Februar 21, 2013, 06:36:08 pre podne
Poruka od: Alen Radošević Februar 21, 2013, 06:44:52 pre podne
Poruka od: Ironman. Februar 21, 2013, 01:27:34 posle podne
Poruka od: Alen Radošević Februar 21, 2013, 02:29:57 posle podne
Poruka od: Starfucker Februar 21, 2013, 04:14:16 posle podne
OHP 50x5, 55x5, 60x10, 70x1
Power clean 70x3,3,3,3,3
Poruka od: Ironman. Februar 22, 2013, 09:33:05 posle podne
70x8
120x6
150x3
170x2
200x2
210x1
dvaput napado curu na 230 al se nije dala :D
tolko za danas :-X
Poruka od: NIKOLIC> Februar 22, 2013, 09:54:50 posle podne
BENCH: 3x5x80
PENDLAY ROWS: 3x5x75
Zgibovi: 3x4 normalni, 3x4 chin-ups uski, 3x4 siroki
Uski BP: 3x5x55 2 sec pauza, 2x80 3 sec pauza. + Propadanja: 3x5xbw+10kg
Poruka od: Starfucker Februar 23, 2013, 03:34:46 posle podne
90x14 - slabo :/
Zgibovi: 5,5,6
Seated DB OH press: 22x10,10,10,10
DB row: 32x10,10,10
Pull aparts na sajli: 10x12,12,12
Poruka od: Ironman. Februar 23, 2013, 09:58:04 posle podne
http://www.youtube.com/watch?v=DrKcNf3F2rs
Poruka od: NIKOLIC> Februar 23, 2013, 10:25:55 posle podne
evo 1 video da razbijemo monotoniju ;D+1 za izbor muzike. :D
Poruka od: Starfucker Februar 25, 2013, 02:50:30 posle podne
OHP 62,5x7; 70x1
Deadlift 150x5
Poruka od: NIKOLIC> Februar 25, 2013, 04:04:09 posle podne
POTISAK: 3x5x52.5, 2x7x40
MRTVO: 1x5x142.5
Propadanja: 5x5xbw+10kg
Biceps/Face pulls: 4x10/4x10
Poruka od: Onix Februar 25, 2013, 05:48:23 posle podne
potisak bucicama(ramena) 3x10x12
veslanje u pretklonu 3x10x37
uski bench/stojeci pregib sipkom 3x10x27 / 3x10x22
Poruka od: Alen Radošević Februar 25, 2013, 08:43:20 posle podne
Čučanj 60x4; 100x4; 140x3; 180 x 2; 180x1; 200 x 1; 200x3
Potisak 60x5; 80x4; 100x3; 110x4; 100x4
Čučanj FAIL već treća nedelja...
Poruka od: Bolex Februar 26, 2013, 05:13:41 posle podne
Ledja:
mrtvo: 60x5 80x5 100x5 130x1 (nesto me zabolilo medju lopaticam pa ne smjedo' vise pokusati)
115x8 115x7
vratilo: 8x(10kg opterecenje), 6x(10kg opterecenje), 8x, 8x
jednorucno veslanje: 8x35kg, 8x35kg, 8x35kg,
lat (nadhvat): 85x8, 85x8, 85x8,
lat (podhvat): 75x8, 75x8, 75x7
Triceps:
potisak sa cela: 30x8, 40x5, 50x6, 45x8
sajle......
Poruka od: Alen Radošević Februar 27, 2013, 03:23:58 posle podne
Trzaj 40x3; 60x3; 80x3; 90x3; 100x1 Neki kilavi lični rekord :D
Čučanj 60x5; 100x4; 140x3; 180x2; 200x1; 220x4 (sa steznicima) Napokon se nešto desilo na čučnju...pa makar i sa steznicima
Danas:
Bench press 60x5; 60x5; 100x4; 140x3; 160x3; 180x1; 180x3
Poruka od: Bolex Februar 27, 2013, 04:05:52 posle podne
cucanj: 60x5, 80x5, 100x3, 120x5, 110x8, 110x7
leg press: 140 +(konstrukcija, ne znam koliko ima) x 12, x10, x 10
iskorak, list....
Poruka od: Starfucker Februar 28, 2013, 03:23:26 posle podne
DB benc press 24x12,12,12
DB row 32x10,10,10
Pull aparts na sajli 10x15,15,15
Poruka od: Alen Radošević Mart 01, 2013, 08:32:09 posle podne
Log lift 105x2; 115x1; 125x1; 135x1; 140 Fail
Mrtvo 120x2; 220x1; 240x1; 260x1; 280x1; 300Fail x2 ;)
Poruka od: NIKOLIC> Mart 01, 2013, 10:59:40 posle podne
ohp: 3x3x55, 7x40, 6x40
mrtvo: 1x100, 1x120, 1x140, 1x150, 1x155
zgibovi: 9x5 razni
propadanja: 3x5xbw+10kg, 7xbw+15kg
Poruka od: Starfucker Mart 02, 2013, 03:40:43 posle podne
Mrtvo dizanje - 155 x 5 ; mrtvo vise necu da radim u ovoj teretani jer vucenje iz deficita sa ultra tankom sipkom od 10kg vise nema smisla...
Poruka od: NIKOLIC> Mart 02, 2013, 04:00:17 posle podne
Čučanj - 135 x 2,2,2Nadji drugu teretanu. :)
Mrtvo dizanje - 155 x 5 ; mrtvo vise necu da radim u ovoj teretani jer vucenje iz deficita sa ultra tankom sipkom od 10kg vise nema smisla...
Ja cu ili da menjam teretanu ili da se prebacim na trojke za mrtvo, mnogo buke pravim kad vracam teg dole, pa cu pokusati da spustam malo sporije.
Poruka od: Starfucker Mart 02, 2013, 05:18:20 posle podne
Poruka od: BBBbbb Mart 02, 2013, 07:18:06 posle podne
Poruka od: Starfucker Mart 02, 2013, 07:21:36 posle podne
Poruka od: Starfucker Mart 04, 2013, 02:12:35 posle podne
Zgibovi 10, 8, 6
Rolling triceps extension 3x7 sa bucicama od 14kg
Nose pull 3x10
Shrugs bucicama 3x15
Biceps bucicama i triceps na sajli 2 super seta do otkaza
Poruka od: Alen Radošević Mart 04, 2013, 09:27:55 posle podne
Čučanj 60x4; 100x4; 160x3; 200x1; 210x3; 220x3 (Steznici); 200x5
Bench press 60x5; 100x4; 140x3 (zadrška na prvom); 160x3(zadrška na prvom); 180x3(zadrška na prvom); 190x1; 190x2
Poruka od: Alen Radošević Mart 06, 2013, 01:16:14 posle podne
Trzaj 20x5; 40x10; 60x10
Istezanje i kraj
Poruka od: Starfucker Mart 07, 2013, 02:34:13 posle podne
Danas:
Benč pres 120x1,1,3; 100x12 - dva PR-a
Benč bučicama od 24x12,12,12,12
Velsanje sajlom 60x10,10,10,10
Pull aparts na sajli 10x15,15,15
Poruka od: NIKOLIC> Mart 07, 2013, 09:29:47 posle podne
Pisao bih i ja, ali cele nedelje nisam bio u teretani zbog mrtve skole, svaki dan 2-3 kontrolna.
Poruka od: Bolex Mart 07, 2013, 10:03:09 posle podne
kosi bench bucice: 35x8 35x8 30x8
sajle, razboj
biceps:
ravna sipka stojeci: 30x8 40x8 40x8 35x8
bucice: 17x8 17x8 17x8
Poruka od: Ironman. Mart 08, 2013, 06:41:47 pre podne
Poruka od: NIKOLIC> Mart 08, 2013, 09:41:27 posle podne
ohp: 4,3,3x55
veslanje donji kotur: 5x10x65
face pulls sedeci: 5x10x15
Poruka od: Alen Radošević Mart 09, 2013, 11:23:47 pre podne
tu sam ja, samo vas posmatram... bio na putu, malo deload, čisto da ne zapadnem u katabolizam ;D
Trebao si i ti da budeš na fotki, ovako će misliti da si skinuo sa neta ;)
Nabačaj/Izbačaj 60x3; 80x3; 100x2
Log lift 105x2; 115x2; 125x1; 135x1
Dumbell 65x2; 75x2; 85xpuvanjak
Poruka od: Starfucker Mart 09, 2013, 08:47:31 posle podne
Power clean 30x10; 50x5; 70x3,3,3
Poruka od: pedjoni986 Mart 09, 2013, 09:02:07 posle podne
shut- 15x50, 13x70, 10x80, 10x80, 15x60
zadnja loza masina- 20x30, 15x40, 10x50,10x50
listovi smit masina- 20x60, 15x80, 15x90, 12x100 , stepenik noga po noga 3xdo otkaza
iskorak setnja po teretani do otkaza, buchice 2x10kg, 2x15, 2x20
Poruka od: pedjoni986 Mart 09, 2013, 09:08:23 posle podne
kosi benc smit masina (45 stepeni) bez ispravljanja ruku gore ,majmunski hvat i guranje samo dlanovima: 18x50, 15x70, 13x80, 10x90, 8x100
razvlacenje kosa klupa buchice (60 stepeni klupa) 12x (17x2), 12x (20x2), 11x(22,5x2), 10x(25x2)
super set propadanje Vs pek dek ,propadanja 3x20, pek dek 20x50, 15x70, 15x80.
trbusnjaci podizanje nogu u kolenima 4x20, gornji trbusnjaci sa zadrskom 3x15
Poruka od: Starfucker Mart 11, 2013, 02:01:47 posle podne
Millitary press 50x5; 55x5; 62,5x1; 72,5x1; 62,5x11
Millitary press 10x5@40kg peta brzina+nitro (maximalno explozivno 10 serija po 5 ponavljanja sa 1min odmora)
Rolling triceps extension 16x8,8,8
Upright rows - puno serija x puno ponavljanja sa bucicama i na sajli
Poruka od: Ironman. Mart 11, 2013, 06:09:36 posle podne
Danas squat dan
Preduboki RAW ;D
70x10
70x8
100x6-7
120x3
150x2
175x1
195x1
Odelo
220x1
230x1 umalo, ipak fejl..
Guten morgen
100x8
100x8
---
Poruka od: Alen Radošević Mart 11, 2013, 10:13:24 posle podne
Nabačaj 60x3, 80x3; 100x3; 110x3
Čučanj 60x4; 120x3; 160x2; 200x1; 220Fail
Poruka od: Ironman. Mart 12, 2013, 08:02:37 pre podne
Guten morgen si radio sa 120 ;)vaistinu ;) danas šetnja ko da imam jednu drvenu nogu, to je taj feeling posle 2 nedelje pauze..
Poruka od: Alen Radošević Mart 12, 2013, 08:15:22 pre podne
Poruka od: Alen Radošević Mart 12, 2013, 11:44:09 posle podne
Bench press 20x5; 60x5; 100x3; 140x3; 160x(zadrška); 180x1(zadrška); 190x1(zadrška); 200x1(zadrška); 205xFAIL(zadrška:)
Trenutno imam problem sa zadrškom jer nekako nesretno i nesvesno pomeram šipku na grudima... Imam i snimak, ali sam spržio sve USB portove na kompu i ništa ne mogu da skinem sa kamere...
Potisak 60x5; 80x5; 100x3; 110x5 i grč u levoj butini ili ti izvuko ga iz petnih žila...
To što više ne pišete meni znači samo da ništa ne trenirate ;)
Poruka od: Bolex Mart 13, 2013, 01:37:54 pre podne
kosi buchice: 35x8, 35x8, 30x8
sajle, razboj
biceps:
ravna sipka stojeci: 30x8, 40x8, 35x8, 35x8
buchice: 17x8, 17x8, 17x7
klupa: 50x10, 45x8, 45x8
Poruka od: Starfucker Mart 14, 2013, 01:24:37 posle podne
Benc pres 122,5 x 4
130 x 1,1 - PR, na prvom pokusaju mi je proklizalo levo rame, pa su laktovi otisli u stranu ali sam izgurao, drugi pokusaj kao iz topa, ima jos lufta par kila
105 x 9 - i ovo je PR na ponavljanja
Benc pres explozivno 10 serija po 5 ponavljanja na 70kg , 1min pauze medju serijama
Veslanje na sajli 60x10,10,10,10,10
Pull aparats na sajli 10x15,15,15
Poruka od: Ironman. Mart 14, 2013, 05:17:15 posle podne
deadlift 70x7, 70x7, 100x5, 100x4, 120x3, 150x2, 170x1, 200x1, 210x1.
veslanje u pretklonu 70x8, 80x8, 90x8.
i dobro je kako sam bio iskrivljen od virusa juče ::)
Poruka od: NIKOLIC> Mart 16, 2013, 12:12:17 pre podne
Cucanj: 5x60,70,80kg
Potisak: 3x3x55kg
Mrtvo: 1x3x145kg
Chin-ups: 3x5xtt +10kg
Poruka od: Alen Radošević Mart 16, 2013, 09:46:06 pre podne
Bench press 60x4; 100x4; 140x3; 160x1(zadrška); 180x1(zadrška); 190x1(zadrška); 200x1(zadrška)
Lockout 10cm; 220x3; 230x3
Uski bench 160x5
Prednji čučanj 60x5; 100x5; 140x3; 160x4
Poruka od: Starfucker Mart 16, 2013, 03:40:37 posle podne
Cucanj 145x1,3 - (PR) - prvi pokusaj plitak ali posto prvi put stavljam ovu tezinu na ledja a i nije bilo spotera, isao sam na to da vidim jesam li uopste sposoban da cucnem. Drugi pokusaj 3 ponavljanja sto je veliki PR za mene, na trecem su isla koljena unutra al sto se mene tice teg je dignut, dubina isto dobra.
120x5
Mrtvo dizanje 90x10,10,10,10,10 - ovdje koristim juggernaut šemu
Poruka od: Starfucker Mart 18, 2013, 01:27:50 posle podne
Danas PR na military presu:
MP 65x8; 72,5x3 (PR)
50x10x3seta
Jos par vjezbi za ramena/trapez i malo tricepsa.
Poruka od: Ironman. Mart 18, 2013, 05:37:30 posle podne
raw
70x10
100x5
120x5
150x3
175x2
odelo
205x1
220x1
230x1 pb :)
--
Poruka od: NIKOLIC> Mart 18, 2013, 11:09:48 posle podne
Bench: 1x5x72.5, 3x5x75 zeznuo se nisam dobre tegove stavio
Pendlay: 10x64, 3x5x74
Chin-ups: 3x5xtt +10kg
Triceps Push-down:4x12x50
Poruka od: Alen Radošević Mart 19, 2013, 10:18:52 pre podne
Čučanj 60x4; 100x4; 140x2; 180x2; 200x2 steznici; 210x2 steznici; 220x4 steznici
Bench press 60x4; 100x4; 140x4; 180x1
Poruka od: Ironman. Mart 19, 2013, 06:19:37 posle podne
raw
40x10
60x10
70x10
100x4
110x1
120x1
zadrška
100x1
110x1
115x1 fejl
lockout
110x5
120x5
130x5
opet me jebu moja ramena/trapezi/biceps/teres i sve tetive koje su u okolini toga >:(
Poruka od: Alen Radošević Mart 20, 2013, 04:34:35 posle podne
Potisak 60x4; 80x4; 100x3; 110x3; 120x3
Vučenje 120x3; 120x3; 220x1; 260x1; 280x1; 310x Fail...
Poruka od: Ironman. Mart 21, 2013, 05:14:48 posle podne
deadlift
70x7x2
100x4x2
120x3
150x1
170x1
190x1
215x1
230 fejl
200x3 deadstart
veslanje u pretklonu
80x8
90x8
100x8
--
Poruka od: Starfucker Mart 21, 2013, 05:44:49 posle podne
Close grips BP 3x10 sa 80kg
Veslanje na sajli 5x10 sa 45kg
Pull aparts 3x12 sa po 10kg
Poruka od: milicamimi Mart 21, 2013, 06:29:34 posle podne
Poruka od: Onix Mart 21, 2013, 09:07:28 posle podne
zgibovi biceps: 1x15, 3x10
propadanja na pravoj sipci: 4x15
zgibovi uski: 1x15, 3x10
4x15sec zadrzaj siroki zgib
4x30sec stajanje na rukama uz zid(handstand)
4x4 skleka stajanje na rukama(handstand)
zgibovi sirina ramena: 4x10
Poruka od: NIKOLIC> Mart 21, 2013, 11:27:45 posle podne
60x5
80x3
100x1
120x1
150x1 mesan hvat
120x3 hook grip
130x3 hook grip
140x1 hook grip + 10 sec drzanje
Stojeci potisak:
55x5
55x4
55x3
Chin-ups:
5xtt + 12.5kg
5xtt + 12.5kg
5xtt + 12.5kg
Poruka od: Alen Radošević Mart 24, 2013, 07:51:59 pre podne
Nabačaj 60x3; 100x3
Log 105x3; 115x2; 125x1; 135x1; 140x1 PR
Kugla 145x2; 145x2; 195xFail, ovaj put je došla do kolena, ali nije htal dalje ;)
WOW momci... O.o ... 170,190,230 ponavljanja...jos u vise serija... Svaka vam cast. Samo napred. Podrska od jedne zene ;D
Daj nam ti neke svoje težine ;)
Poruka od: Starfucker Mart 24, 2013, 10:06:34 pre podne
Mrtvo dizanje 3x10 sa 105kg
Poruka od: milicamimi Mart 24, 2013, 07:15:03 posle podne
Poruka od: Starfucker Mart 25, 2013, 02:44:33 posle podne
55x5
65x3
70x7
55x13
+upright rows, jm press, plate raises, biceps curls
Poruka od: Ironman. Mart 25, 2013, 06:53:08 posle podne
raw
70x10
100x6
120x4
155x4
175x1
195x1
odelo
215x1
235x1 8)
raw
175x1
175x1
--
moralo je dublje, ali za sad toliko
http://www.youtube.com/watch?v=Ej2U8GGmWIc
:)
Poruka od: NIKOLIC> Mart 25, 2013, 09:13:50 posle podne
cucanj: 3x5x85 deload
bench: 3x5x77.5
veslanje: 3x10x64
chin-ups:
5xtt +12.5
4xtt +10
3xtt +10
Poruka od: Ironman. Mart 26, 2013, 07:56:50 pre podne
Bravo Iron :)
cucanj: 3x5x85 deload
bench: 3x5x77.5
veslanje: 3x10x64
chin-ups:
5xtt +12.5
4xtt +10
3xtt +10
hvala nikoliću ;D
šta je ovo bre deload? peglaj do panja, deload je za ljude u godinama ;D
Poruka od: Starfucker Mart 26, 2013, 10:38:24 pre podne
Poruka od: NIKOLIC> Mart 26, 2013, 11:50:50 pre podne
ma samo se nerviram, podigne mi se peta pa me boli desno stopalo, taman da porucim patike sa strengthshop.co.uk odem da vidim koliko kosta postarina kad ono nema Srbija na listi uopste da se izbira.Posaljem im e-mail kazu ne salju u Srbiju, jedina jebena zemlja u evropi gde ne salju.I ne znam sta je to sa stranim sajtovima kad hocu da izberem mesto stanovanja ili nesto drugo, Srbija nema uopste da se izbira.Znam da je pre stojalo ono Yugoslavia i negde je bilo Republic of Serbia a sad nigde nista, ne vole nas nesto izgleda? :)Bravo Iron :)
cucanj: 3x5x85 deload
bench: 3x5x77.5
veslanje: 3x10x64
chin-ups:
5xtt +12.5
4xtt +10
3xtt +10
hvala nikoliću ;D
šta je ovo bre deload? peglaj do panja, deload je za ljude u godinama ;D
Poruka od: Ironman. Mart 26, 2013, 12:26:35 posle podne
Bravo ironmane, samo nemoj vise da se brijes, ne stoji ti baby face :Dskonto sam da je gej tek kad sam sklonio kejvmen luk ;D
@nikolić
idi na MaĂ°are ili Čehe http://goodlift.cz/nabidka.asp?lan=en, oni će ti poslati. UK se ne računa u Evropu ;) imaš i http://www.nerlinger.com/ u Nemačkoj, mislim da oni šalju u Srbiju. Bilo koje patike sa podignutom petom će ti uraditi posao, ne moraš da ganjaš ništa ultra... ako imaš nekog u MaĂ°arskoj/Rumuniji/Hrvatskoj mogu ti oni poručiti, pa poslati busom da ne plaćaš carinu/PDV...
Meni su slali iz Juve, Finska poštom bez ikakvih problema sa http://www.gometal.fi/index.php. Samo - SAMO- što ćeš platiti cenu transporta 30 eur, što i nije puno kad skontaš odakle dolazi roba ;D Pričam za Srbiju naravno...
Poruka od: Starfucker Mart 26, 2013, 12:28:11 posle podne
Poruka od: NIKOLIC> Mart 26, 2013, 12:53:16 posle podne
@nikolićVidecu jos.Gledao sam na goodlift one "Weightlifting shoes M-e" su jedine koje imaju moj br, pa cu mozda te uzeti, a da ima moj br uzeo bih one ispod njih. :)
idi na MaĂ°are ili Čehe http://goodlift.cz/nabidka.asp?lan=en, oni će ti poslati. UK se ne računa u Evropu ;) imaš i http://www.nerlinger.com/ u Nemačkoj, mislim da oni šalju u Srbiju. Bilo koje patike sa podignutom petom će ti uraditi posao, ne moraš da ganjaš ništa ultra... ako imaš nekog u MaĂ°arskoj/Rumuniji/Hrvatskoj mogu ti oni poručiti, pa poslati busom da ne plaćaš carinu/PDV...
Meni su slali iz Juve, Finska poštom bez ikakvih problema sa http://www.gometal.fi/index.php. Samo - SAMO- što ćeš platiti cenu transporta 30 eur, što i nije puno kad skontaš odakle dolazi roba ;D Pričam za Srbiju naravno...
A da ti se ne dize peta zato sto ne ides nazad kad radis cucanj? Koliko se ja sjecam ti ides ono gore-dole atg cucanj. Neki dan sam nekom djecku pokazivao kako da radi squat i pustio sam ga prvo da on uradio kako misli da treba, prvo sto je uradio je krenuo koljena da otkljucava i odmah su mu se pete digle... onda sam mu pokazao da sjeda na klupu i da prvo kukovima krene nazad i rijesili smo taj problem s petama.Svejedno mi je kako se spustim, meni se podigne kad ustajem iz rupe kad radim negde u opsegu od 90% od 1RM, a na zagrevanjima sve normalno.To sam ja trebao odavno resiti razgibavanjem, samo ga izgleda ne radim kako treba.
Poruka od: nbg92 Mart 26, 2013, 01:32:34 posle podne
@star , nema veze to sa tehnikom cucnja, meni su takodje skracene te tetive, i imam problema sa felxibilnoscu skocnih zglobova i pete mi se dizu i na prednjem ,zadnjem a pogotovo na overheadsquatu ... Radim vec nesto jace od 3 nedelje vezbe koje su mi preporucili, pogledao sam i neke koje je dao Glenn Pendlay,ali za sada mi se nije nista poboljsalo. To je sve zbog toga sto se nikad nisam istezao ni pre , niti posle treninga.
Poruka od: Ironman. Mart 26, 2013, 02:02:43 posle podne
@ Iron koliko naplacuju postarinu ovi nemcu sa ovog sajta http://www.nerlinger.com/ ?nisam ništa od njih uzimao, znam da su Hrvati uzimali neku opremu pa imam kontakt... ali najlakše je poslati mejl za ono što te interesuje, odmah će ti poslati predračun na kome su i tranportni troškovi.
Poruka od: nbg92 Mart 26, 2013, 02:11:23 posle podne
Vazi, sad cu im poslati mejl. Ove weightlifting adidas patike sto sam gledao po netu su kod njih bas dosta jeftinije, pa me zanima dal' deru za postarinu. hvala ti u svakom slucaju.@ Iron koliko naplacuju postarinu ovi nemcu sa ovog sajta http://www.nerlinger.com/ ?nisam ništa od njih uzimao, znam da su Hrvati uzimali neku opremu pa imam kontakt... ali najlakše je poslati mejl za ono što te interesuje, odmah će ti poslati predračun na kome su i tranportni troškovi.
Poruka od: NIKOLIC> Mart 26, 2013, 02:24:47 posle podne
Aj javi i meni kad ti odgovore, poslacu ti jos neke sajtove sto sam nasao kad dodjem kuci,sad idem preko moba.Vazi, sad cu im poslati mejl. Ove weightlifting adidas patike sto sam gledao po netu su kod njih bas dosta jeftinije, pa me zanima dal' deru za postarinu. hvala ti u svakom slucaju.@ Iron koliko naplacuju postarinu ovi nemcu sa ovog sajta http://www.nerlinger.com/ ?nisam ništa od njih uzimao, znam da su Hrvati uzimali neku opremu pa imam kontakt... ali najlakše je poslati mejl za ono što te interesuje, odmah će ti poslati predračun na kome su i tranportni troškovi.
Poruka od: Ironman. Mart 26, 2013, 02:48:56 posle podne
Nerazgibanost može da napravi dosta problema, a 5-10 minuta posle svakog treninga nije puno. Kod mene se na benču upale sve tetive, tamo sam se jedno vreme žalio na tetive koje idu preko zgloba, pa triceps/biceps, teres, sve do brachioradialisa... ali istezanje posle treninga je to rešilo, sve kreme/gelovi/toplo-hladno su bili FAIL...
to podizanje na prste može biti problem malo i kod stabilizacije u liftovima 90%+, gde gubiš sigurnost, čini se da je nešto slabo. Ali najbolje će se izlečiti ako radiš u tom opsegu neke dvojke/trojke ili radi texas method (http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/the_texas_method), to je napucan program, nema tih mrtvih deloadova, ako ih sam ne radiš. Stari dobri program JFL ;D
nešto mi se čini da previše ''planirate'' te ''programe'' sa procentima :) famozni 5/3/1 se primio kod nas ko Golf 2 u Bosni, treba Vendler da doĂ°e da otvori kancelariju u Bgd, da radi know-how i konsultacije na temu 531 ;D
Poruka od: nbg92 Mart 26, 2013, 02:59:29 posle podne
Ne verujem da ce da mi odgovore, posto im na sajtu stoji da su na odmoru od 23eg do 7og. Al' nema veze, tamo sam procitao sve, pise kolika je postarina za Nemacku a kolika za EU,ne pise dal' (ne)salju za ostale drzave. Postarina zavisi od toga sta si narucio, roba do 1000grama je 8e, do 2 kg-a 10 e, do 5 kg-a 15e itd.Aj javi i meni kad ti odgovore, poslacu ti jos neke sajtove sto sam nasao kad dodjem kuci,sad idem preko moba.Vazi, sad cu im poslati mejl. Ove weightlifting adidas patike sto sam gledao po netu su kod njih bas dosta jeftinije, pa me zanima dal' deru za postarinu. hvala ti u svakom slucaju.@ Iron koliko naplacuju postarinu ovi nemcu sa ovog sajta http://www.nerlinger.com/ ?nisam ništa od njih uzimao, znam da su Hrvati uzimali neku opremu pa imam kontakt... ali najlakše je poslati mejl za ono što te interesuje, odmah će ti poslati predračun na kome su i tranportni troškovi.
Poruka od: nbg92 Mart 26, 2013, 03:01:28 posle podne
mora istezanje, to je najteži deo treninga :-XMa uvek mi je bilo lakse da istreniram ko konj cuku vremena , nego da se istezem 5-10 min :) Mada, kod mene je svojevremeno bilo problem i nesto drugo. Dok sam radio klasican bb trening, grudi,ledja,bic/tric itd, cim bi odradio trening trcao sam da popijem sejk, i bilo mi je nezamislivo da prodje 15tak min od "gotovog treninga" a da ne popijem sejk jer sam tripovao da sam u ne znam kom katabolizmu i da neam vremena za istezanje XD
Nerazgibanost može da napravi dosta problema, a 5-10 minuta posle svakog treninga nije puno. Kod mene se na benču upale sve tetive, tamo sam se jedno vreme žalio na tetive koje idu preko zgloba, pa triceps/biceps, teres, sve do brachioradialisa... ali istezanje posle treninga je to rešilo, sve kreme/gelovi/toplo-hladno su bili FAIL...
to podizanje na prste može biti problem malo i kod stabilizacije u liftovima 90%+, gde gubiš sigurnost, čini se da je nešto slabo. Ali najbolje će se izlečiti ako radiš u tom opsegu neke dvojke/trojke ili radi texas method (http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/the_texas_method), to je napucan program, nema tih mrtvih deloadova, ako ih sam ne radiš. Stari dobri program JFL ;D
nešto mi se čini da previše ''planirate'' te ''programe'' sa procentima :) famozni 5/3/1 se primio kod nas ko Golf 2 u Bosni, treba Vendler da doĂ°e da otvori kancelariju u Bgd, da radi know-how i konsultacije na temu 531 ;D
Poruka od: Starfucker Mart 26, 2013, 03:15:10 posle podne
Poruka od: Ironman. Mart 26, 2013, 05:42:07 posle podne
Poruka od: Starfucker Mart 26, 2013, 05:59:42 posle podne
Poruka od: NIKOLIC> Mart 26, 2013, 08:47:47 posle podne
Ne verujem da ce da mi odgovore, posto im na sajtu stoji da su na odmoru od 23eg do 7og. Al' nema veze, tamo sam procitao sve, pise kolika je postarina za Nemacku a kolika za EU,ne pise dal' (ne)salju za ostale drzave. Postarina zavisi od toga sta si narucio, roba do 1000grama je 8e, do 2 kg-a 10 e, do 5 kg-a 15e itd.http://www.maxbarbell.com/collections/weightlifting-shoes postarina oko $40 (30e) za srbiju
http://wlshoes.com/ i evo odlican sajt sa vodicima za kupovanje patika
Poruka od: nbg92 Mart 26, 2013, 09:20:41 posle podne
Nike romaleos su mi najlepse :D ali nema odakle da se naruce, bar sam ja googlao i nisam nasao odakle bih mogao da narucim. Ja sam hteo da uzmem adidas power perfect 2, ali nemaju broj na ovom nemackom sajtu, pa cu uzeti one adipower, jes da su 150jura, al jbg. Kapiram da ce mi trajati 100god. Inace su mi odg, rade samo dostavu za EU.Ne verujem da ce da mi odgovore, posto im na sajtu stoji da su na odmoru od 23eg do 7og. Al' nema veze, tamo sam procitao sve, pise kolika je postarina za Nemacku a kolika za EU,ne pise dal' (ne)salju za ostale drzave. Postarina zavisi od toga sta si narucio, roba do 1000grama je 8e, do 2 kg-a 10 e, do 5 kg-a 15e itd.http://www.maxbarbell.com/collections/weightlifting-shoes postarina oko $40 (30e) za srbiju
http://wlshoes.com/ i evo odlican sajt sa vodicima za kupovanje patika
P.S , adipower su u drugim prodavnicama i kod mene u klubu 250 evra , tako da je ova nemacka prodavnica dosta jeftinija opcija.
Poruka od: NIKOLIC> Mart 26, 2013, 09:44:08 posle podne
Nike romaleos su mi najlepse :D ali nema odakle da se naruce, bar sam ja googlao i nisam nasao odakle bih mogao da narucim. Ja sam hteo da uzmem adidas power perfect 2, ali nemaju broj na ovom nemackom sajtu, pa cu uzeti one adipower, jes da su 150jura, al jbg. Kapiram da ce mi trajati 100god. Inace su mi odg, rade samo dostavu za EU.http://www.adidas.com/us/product/training-adipower-weightlifting-shoes/DA847#
P.S , adipower su u drugim prodavnicama i kod mene u klubu 250 evra , tako da je ova nemacka prodavnica dosta jeftinija opcija.
ovde su adipower $200 (155e), samo ne znam kako ide za postarinu, tako da je to blizu kao i kod one prodavnice iz nemacke
mislim da ovaj lik radi u njima:
http://www.youtube.com/watch?v=wa_edowfYzs
Poruka od: nbg92 Mart 26, 2013, 10:18:39 posle podne
To su te gilje, kad sam gledao olimpijadu sad u Londonu ,bas brda ljudi je furalo ove.
Kad gledam ovog lika, i druge kad urade ovaj zalet pa se hipsom odbijes od listove, kapiram da bi se meni raspala kolena... ne znam dal' sam se ja nesto istripovao ,ali jos ne smem da probam :)
Poruka od: NIKOLIC> Mart 27, 2013, 12:42:46 pre podne
Poruka od: Ironman. Mart 27, 2013, 01:41:39 posle podne
diklofenak
1x2
benč
50x10
70x10
100x4
110x2
120x1
100x8+2
Uski
100x2
100x4
--
usro se od zatezanja tetiva i bola biceps/podlaktica :o biće bolje :-X
Poruka od: Alen Radošević Mart 27, 2013, 01:45:56 posle podne
Trzaj 40x3; 60x3; 80x3; 100xfail...
Čučanj 100x4; 140x4; 140x4; 160x2; 200x1; 220x1; 230x3
Poruka od: milicamimi Mart 27, 2013, 08:40:14 posle podne
Ajmo nazad na temu, bez brljanja!
Trzaj 40x3; 60x3; 80x3; 100xfail...
Čučanj 100x4; 140x4; 140x4; 160x2; 200x1; 220x1; 230x3
Jel ovo npr 140x4, jel to 140kg u 4 ponavljanja? ili 140 ponavljanja u 4 serije -sto je manje verovatno?
Poruka od: NIKOLIC> Mart 27, 2013, 11:18:46 posle podne
4 ponavljanja, svaku seriju odvaja tackom i zarezom. :)Ajmo nazad na temu, bez brljanja!
Trzaj 40x3; 60x3; 80x3; 100xfail...
Čučanj 100x4; 140x4; 140x4; 160x2; 200x1; 220x1; 230x3
Jel ovo npr 140x4, jel to 140kg u 4 ponavljanja? ili 140 ponavljanja u 4 serije -sto je manje verovatno?
Mrtvo:
60x5
80x3
100x1
120x1
145x3 hook grip
Stojeci potisak:
55x5
55x4
55x4
DB lateral raise:
7.5x10
7.5x10
5x15
Donji kotur:
40x10
45x10
50x10
55x10
60x10
Lying Leg Raises:
10xtt
10xtt
10xtt
Poruka od: nbg92 Mart 28, 2013, 01:33:06 posle podne
Mrtvo : 100x6; 120x4; 140x2; 160x2 ; 180x2 ; 190x1; 200x1 ; 140x8
Zgibovi 5x10 (+20kg)
Sledece nedelje ide 1RM mrtvo pa cu da ostavim snimak ovde.
Poruka od: P. Heath Mart 28, 2013, 03:06:23 posle podne
Ajmo nazad na temu, bez brljanja!
Trzaj 40x3; 60x3; 80x3; 100xfail...
Čučanj 100x4; 140x4; 140x4; 160x2; 200x1; 220x1; 230x3
Jel ovo npr 140x4, jel to 140kg u 4 ponavljanja? ili 140 ponavljanja u 4 serije -sto je manje verovatno?
Ovo prvo.
Poruka od: pedjoni986 Mart 28, 2013, 04:16:34 posle podne
buchica obe ruke iza glave- laktovi unutra Vs sedeci hammer pregib 2 buchice(30x15 Vs 15x2x15. 40x12 Vs 17,5x2x15. 40x12 Vs 20x2x10)
kanap triceps Vs stojeci pregib na sajli uski hvat (40x20x2, 45x20x2, 50x15x2)
koncentracija triceps ruka po ruka Vs stojeci pregib nadhvat Ez sipka ( 10x20 kgx2 Vs. 30x15, 15x18x2 Vs 40x15, 17,5x13x2 Vs 50x12, 15x2xdo otkaza Vs 40 kg do otkaza)
Pauze posle svake superserije 90 sekundi. Trajanje treninga 45 min.
Poruka od: Starfucker Mart 28, 2013, 04:47:24 posle podne
80x5
90x5
102,5x11
110x1
120x2
90x8,8,7-uski hvat
Zgibovi 5,5,5
Sleganje ramenima 70/90/100/90/70x20; 70x30
Poruka od: Alen Radošević Mart 28, 2013, 08:56:15 posle podne
Poruka od: Ironman. Mart 29, 2013, 07:10:36 posle podne
70x10
70x10
100x10
120x5
150x3
170x1
200x1
230x1 ojha ;D
sa pinova
230x3
240x1
--
benč
70x10
90x2x10
--
Poruka od: NIKOLIC> Mart 29, 2013, 08:06:03 posle podne
mrtvo dizanjePredala se cura konacno. :D
230x1 ojha ;D
Poruka od: Ironman. Mart 29, 2013, 08:40:33 posle podne
videla uporan čovek ne odustaje, pa se predala ;D ali sad kad je moja mislim da ću brzo da je otpalim i vatam nešto veće xDmrtvo dizanjePredala se cura konacno. :D
230x1 ojha ;D
Poruka od: Starfucker Mart 30, 2013, 02:17:21 posle podne
90x5
100x5
115x12 - PR sa rezervom
135x2
Mrtvo dizanje
115x15 (deadstop)
Poruka od: NIKOLIC> Mart 30, 2013, 10:13:05 posle podne
Cucanj: 5x87.5, 1x100 lagano
Bench: 5x80 (PR), 1x90 (PR)
Rows: 3x8x65
Poruka od: Ironman. Mart 30, 2013, 10:50:20 posle podne
Poruka od: Alen Radošević Mart 31, 2013, 10:05:24 posle podne
50x5; 100x5; 120x2; 140x1
Pauza od sat vremena...ne pitaj me zašto ;)
Drugo zagrevanje krećem sa Radetom Savićem:
50x5; 70x5; 100x3; on svo vreme radi više ponavljanja od mene i to delimičnih...140x2; 160x1; 180x1; 190x1 sve sa zadrškom
Prvi pokušaj 190x1;
Drugi pokušaj 200x1;
Treći pokušaj 205x1;
Telesna težina 116,8kg
Dovoljno da osvojim kategoriju :D
Poruka od: NIKOLIC> April 01, 2013, 01:14:16 posle podne
Poruka od: Alen Radošević April 01, 2013, 10:36:28 posle podne
Poruka od: Ironman. April 03, 2013, 08:34:23 posle podne
Poruka od: Terror April 03, 2013, 08:50:57 posle podne
100x5
140x5
160x5
180x1
200x1
210x1
220x1
230x1 fail
bench 60x5 , 100x5 , 120x5 , 140x1 , 150x1 , 160x1 , 170x1 daska 5 cm , 180x1 daska fail
flor pres 3x5x140
kosi potisak buckama 1x15x45
biceps hamer 3x12x25
Poruka od: Alen Radošević April 03, 2013, 10:24:30 posle podne
Danas uradio prvi trening posle takmičenja jer sam se prehladio ki pas...
Trzaj 20x3; 60x3; 80x3; 100xFail...
Potisak 60x4; 60x4; 80x3; 100x3; 110x2; 120x3; 110x7 (ovo je novi lični)
Mrtvo dizanje 120x3; 160x3; 220x1; 260x1; 280x1; 310Fail
Poruka od: NIKOLIC> April 03, 2013, 10:58:13 posle podne
5x20
5x60
1x80
5x90
5x90
5x90
5x90
5x90
Stojeci potisak:
4x55
3x55
3x55
Mrtvo: deload i vezbanje hook grip-a
5x60
5x80
3x100
3x120
5x130 sve hook
Poruka od: Starfucker April 04, 2013, 11:16:29 pre podne
Benc pres 90x5x5 (uski hvat, bez wrapsa)
Sleganje ramenima - piramidalno gore i nazad od 50 do 110 po 10-20 ponavljanja
Poruka od: bojanlepojevic April 05, 2013, 09:42:47 pre podne
verovatno je vecina vec upoznata o cemu je rec, ali se Hans i ja ovih dana nesto zamajavamo pa smo i snimili skoro ceo trening NOGU(kratko traje trening, ali oporavak malo duze ) u pitanju su Lactic Acid treninzi.
prvi krug:
http://www.youtube.com/watch?v=TSOaVl2x-8k
drugi krug:
http://www.youtube.com/watch?v=ZLHZh87R-LI
treci krug i totalni raspad:
http://www.youtube.com/watch?v=dqpb6-QFKj4
prvi krug zadnja loza - totalni out!(dalje nije bilo za snimanje:) )
http://www.youtube.com/watch?v=YyYTZu4VpXk
ceo rezime treninga i ishrane mozete pratiti na Filipovoj stranici - http://www.facebook.com/notes/licni-trener-filip-jovanovic/14-dana-transformacijebojan-lepojevic/587844451228354, a potrudicemo se da cesce update-uje i ovde.
Pozdrav
Poruka od: Ironman. April 05, 2013, 04:08:03 posle podne
mala pauza na putu je prijala ;D
50x10
70x10
70x10
90x5
100x2
110x2
120x1
130x1
110x6
uski
100x10
100x8
--
Poruka od: Starfucker April 06, 2013, 01:29:38 posle podne
Vojnicki potisak 55x5; 60x5; 65x9-PR
+trapez
Poruka od: Starfucker April 08, 2013, 02:40:41 posle podne
Benc pres 110x8
Mrtvo dizanje 130x5
Sleganje ramenima (bucice) 32x20x3
Poruka od: Ironman. April 08, 2013, 04:38:40 posle podne
70x10
100x6
125x4
155x2
175x2
195x3
175x6
prednji
75x10
--
Poruka od: Alen Radošević April 08, 2013, 08:32:31 posle podne
Čučanj 120x5; 160x3; 160x3; 200x1; 230xfail; 230x3; 250x1
Bench press 60x5; 100x5; 140x3; 180x2; 200x1; 180x5
Bio je ovo dobar dan ;)
Poruka od: Terror April 08, 2013, 09:32:33 posle podne
10x100
10x120
6x140
2x160
na jednu dasku
3x160
na dve daske
5x160
na jednu dasku
7x140
20x100
bucke kosi potisak
3x12x45
biceps sipka 3x8x60
hamer 3x12x25
Poruka od: Ironman. April 09, 2013, 04:07:48 posle podne
70x7
95x5
110x2
120x3
100x11
uski
90x10
90x9
--
Poruka od: NIKOLIC> April 09, 2013, 09:38:45 posle podne
20x10
60x5
80x2
90x2
95x2
100x2
105x2 (PR)
Bench:
20x10
40x5
60x2
70x1
80x5
80x5
80x5 (volume PR)
konacno ulazim u stos sa leg drive-om od kada sam se prebacio na pl stil.
Veslanje sipka:
67.5x5
67.5x5
67.5x8
Poruka od: Starfucker April 09, 2013, 09:57:47 posle podne
Poruka od: NIKOLIC> April 09, 2013, 10:02:58 posle podne
Patike su narucene, tako da tapkam u mestu dok ne stignu. :)
Poruka od: nbg92 April 09, 2013, 10:51:08 posle podne
I cucanj bi ti bio laksi kada bi radio po pl stilu 8)Pre neki dan sam radio box squat, box je bio negde cm ispod paralele, 180x4, a a2g PR mi je 170 ,tako da sigurno jeste lakse, samo uvek ostaje pitanje sta je efikasnije i kakve su kome potrebe.
Poruka od: nbg92 April 09, 2013, 10:53:25 posle podne
Nabačaj 60x3; 80x3; 100x3; 120xfail; 120xfail...Cim je tebi zadnji cucanj 250,mozda i vise, znaci da ti je prednji bar 170, a ne mozes da nabacis 120 kg ? wtf ?
Čučanj 120x5; 160x3; 160x3; 200x1; 230xfail; 230x3; 250x1
Bench press 60x5; 100x5; 140x3; 180x2; 200x1; 180x5
Bio je ovo dobar dan ;)
Poruka od: NIKOLIC> April 09, 2013, 10:56:49 posle podne
(http://paleodudes.com/wp-content/uploads/2011/08/VS-Athletics-Shoe-Pic-Small.jpg)
Hteo sam da uzmem Wei-Rui VX3 ii, ali dosta njih mi je reklo da su ove odlicne za pocetak i da ce mi trajati duplo duze.
Poruka od: Terror April 09, 2013, 11:09:15 posle podne
testera 3x12x45
uski benc 5x5x140
Poruka od: Starfucker April 10, 2013, 09:16:30 pre podne
@nbg92 - mislio sam samo na to da ne drzi sipku na vrh trapeza vec nize, i da ne sjeda sebi meĂ°u pete vec da ide dupetom nazad, ako se vec bavi rekreativno pl-om lakse bi napredovao, ali dobro svako radi kako hoce i kako mu odgovara
koliko se ja sjecam alen radi samo hang power clean, tako da eto kako ne moze da nabaci 120
Poruka od: nbg92 April 10, 2013, 11:11:01 pre podne
Nikolicu jel su ti stigle ove patike, sa kog sajta si narucio, koliki je trosak za dostavu?Da da, u pravu si, pogresno sam te skontao. Ok, mislio sam da radi full clean pa mi nije bilo jasno :)
@nbg92 - mislio sam samo na to da ne drzi sipku na vrh trapeza vec nize, i da ne sjeda sebi meĂ°u pete vec da ide dupetom nazad, ako se vec bavi rekreativno pl-om lakse bi napredovao, ali dobro svako radi kako hoce i kako mu odgovara
koliko se ja sjecam alen radi samo hang power clean, tako da eto kako ne moze da nabaci 120
Poruka od: Alen Radošević April 10, 2013, 10:26:04 posle podne
Potisak 20x5; 60x4; 80x4; 100x3; 110x2; 120x4 novi lični
Mrtvo dizanje 120x3; 160x2; 200x1; 240x1; 280x1; 310xfail...opet
Poruka od: NIKOLIC> April 10, 2013, 11:20:15 posle podne
64x5
84x3
104x1
124x1
134x5 sve hook + 5 sec drzanje
Stojeci potisak deload:
50x5
50x5
50x7
Letenje bucicama:
10x10
10x10
10x10
Triceps pushdown:
45x15
45x15
45x15
Lying leg raises:
12xbw
12xbw
12xbw
Poruka od: Starfucker April 11, 2013, 01:33:25 posle podne
Cucanj 102,5x5x5
Benc pres 92,5x5x5
Sleganje ramenima 70/90/110/90x15; 70/50x30
Poruka od: Ironman. April 11, 2013, 04:22:25 posle podne
70x10
100x5
120x5
150x3
170x1
200x1
220x1
240x1 fejl, ne da se Ă°evojka, mada je blizu bila da popusti ;D
210x2
veslanje u pretklonu
90x8
100x8
zgibovi
ttx9
ttx4
--
Poruka od: NIKOLIC> April 12, 2013, 10:22:58 posle podne
20x10
50x5
60x1
70x1
82.5x5
82.5x5
82.5x6 (volume PR) + bro spot na 6-om ponavljanju
60x10
60x10
Veslanje u pretklonu:
70x5
70x5
70x5
60x10
60x10
Face Pulls/Triceps push downs:
15x10/50x10
15x10/50x10
15x10/50x10
15x10/50x10
Lying Leg Raises:
15xbw
15xbw
15xbw
Poruka od: Terror April 12, 2013, 10:50:25 posle podne
prednji 3x10x100
presa 3x20x200
military 5x5x80
inace na seriji 180 x 3 sam prvi put probao bandaze i izgleda da sam ih predugo montirao posto su mi noge skroz utrnule jer mi je od bandaza stala krv....grozan osecaj :P
Poruka od: NIKOLIC> April 12, 2013, 10:55:38 posle podne
Poruka od: Starfucker April 12, 2013, 10:58:18 posle podne
Poruka od: Terror April 12, 2013, 10:58:36 posle podne
Poruka od: Terror April 12, 2013, 10:59:31 posle podne
Poruka od: Ironman. April 13, 2013, 06:14:02 pre podne
Poruka od: Starfucker April 13, 2013, 12:16:13 posle podne
FSQ 72,5x3x3
Millitary press 60x3; 62,5x3; 67,5x8
Potisak bucicama sjedeci 24x10x3
Uspravno veslanje
Poruka od: bojanlepojevic April 15, 2013, 11:01:20 pre podne
-grudi
http://www.youtube.com/watch?v=0RrQJ8m6mcM (http://www.youtube.com/watch?v=0RrQJ8m6mcM)
-ledja
http://www.youtube.com/watch?v=dzrse3neoeE (http://www.youtube.com/watch?v=dzrse3neoeE)
Poruka od: Starfucker April 15, 2013, 12:30:09 posle podne
Cucanj 122,5x8 - sa wrapsima, ovaj put dubina je bila savrsena
Benc pres 112,5x6
Mrtvo dizanje 135x5
Poruka od: NIKOLIC> April 15, 2013, 10:17:14 posle podne
60x5
80x3
100x1
120x1
135x5 sve hook grip + 10 sec drzanje
Stojeci potisak:
52.5x5
52.5x5
52.5x6
Veslanje u pretklonu:
72.5x5
72.5x5
72.5x7
odradio sve na brzinu i gas na bus
Poruka od: nbg92 April 17, 2013, 12:48:31 posle podne
Poruka od: Ironman. April 17, 2013, 01:15:23 posle podne
ja juče neki traljavi čučanj
70x10
70x10
105x6
135x4
155x3
175x1
200x1.5 ???
180x4-5 ???
--
malo me karaju tetive na sve strane, imao sam jedno 4-5 kritičnih tačaka koje su bolele og glave do pete ;D takav sport valjda ::)
Poruka od: Ironman. April 17, 2013, 03:56:03 posle podne
60x10
70x10
90x5
110x3
120x1
120x4
110x7
---
uski
105x5
110x10
---
triceps na latu posle 100 god
30x10
35x10
35x10
--
Poruka od: P. Heath April 17, 2013, 05:00:53 posle podne
danas benč
60x10
70x10
90x5
110x3
120x1
120x4
110x7
---
uski
105x5
110x10
---
triceps na latu posle 100 god
30x10
35x10
35x10
--
dobar uski
Poruka od: Ironman. April 18, 2013, 04:11:07 posle podne
mrtvo
70x10
100x7
120x5
150x3
170x1
205x1
225x1
240x1 fejl
200x1x5
--
veslanje u pretklonu
100x8x3
Poruka od: Starfucker April 18, 2013, 04:21:09 posle podne
Cucanj 105x5x5
Benc pres 95x5x5
Sleganje ramenima (bucice) 40x15x5
Poruka od: Alen Radošević April 18, 2013, 08:01:59 posle podne
Poruka od: Terror April 18, 2013, 09:30:58 posle podne
50 zgibova za 7 min
uski benc 60x5;100x5;140x5;160x3;170x1
lat 3x 20x30
dosao mrtav u teretanu posle dva dana sadjenja sljiva ::) kad ono za divno cudo razbio i na nabacaju i na uskom 8) sto je najludje sada vise dizem na uskom nego na obicnom bencu....malo sjebao brahijalis na levoj ruci ali bice valjda ok za koji dan...
Poruka od: NIKOLIC> April 18, 2013, 10:14:29 posle podne
20x15
54x10
60x3
70x1
85x5 (PR)
85x5 spot na petom
85x5 spot na cetvrtom i petom
60x10
60x10
Uski Bench:
70x5
60x8
Propadanja:
10kgx5
bwx10
Poruka od: Opsenark@ April 19, 2013, 06:33:45 pre podne
Poruka od: Alen Radošević April 19, 2013, 07:42:34 posle podne
Log lift 105x2; 115x2; 125x1; 135x1; 145xfail
Poruka od: Starfucker April 20, 2013, 01:44:38 posle podne
F SQ 75x3x3
Millitary pres 60x5; 67,5x3; 72,5x5 - PR
Sjedeci potisak bucicama 27,5x10x3
Veslanje bucicom 45x8x3
Stao na vagu kad ono 119 kg ???
Poruka od: Terror April 20, 2013, 01:57:38 posle podne
Recovery daymasala....mada mislim da malo zabusavas i da te tezine treba i mogu vec sad da budu vece....
F SQ 75x3x3
Millitary pres 60x5; 67,5x3; 72,5x5 - PR
Sjedeci potisak bucicama 27,5x10x3
Veslanje bucicom 45x8x3
Stao na vagu kad ono 119 kg ???
Poruka od: Starfucker April 20, 2013, 02:17:40 posle podne
Poruka od: pedjoni986 April 20, 2013, 05:34:25 posle podne
Recovery day
F SQ 75x3x3
Millitary pres 60x5; 67,5x3; 72,5x5 - PR
Sjedeci potisak bucicama 27,5x10x3
Veslanje bucicom 45x8x3
Stao na vagu kad ono 119 kg ???
Kolko ono bese visok ? Da ti nije malo mnogo 119 kg ?
Poruka od: Starfucker April 20, 2013, 05:37:28 posle podne
Poruka od: pedjoni986 April 20, 2013, 05:43:12 posle podne
195cm, ne bi to bilo mnogo da je to cisto, vec mi stomak ko bure.
Svestan si da nikad neces imati cistinu sa 120 kg ? Nadam se.. ;)
Poruka od: Starfucker April 20, 2013, 05:47:15 posle podne
Poruka od: Terror April 20, 2013, 06:25:46 posle podne
Poruka od: Starfucker April 20, 2013, 06:28:23 posle podne
Poruka od: Terror April 20, 2013, 06:33:41 posle podne
squat 100x10;120x10,140x10,160x10;180x5;200x1
prednji 2x10x100
GM 3x12x100
RDL3x12x100
iskorak 3x12x40
listovi 5x20x40
istezanje 20 min
raspad sistema :P
Poruka od: stefolinhoo April 21, 2013, 07:26:00 posle podne
Poruka od: Terror April 21, 2013, 07:28:52 posle podne
Poruka od: Ironman. April 22, 2013, 06:55:45 pre podne
bench 60x20;100x10;120x10;140x7;150x1;160x3;160x2;100x20šta je bre ovo terror čoveče izjednačićeš benč i čučanj uskoro xD
Poruka od: Terror April 22, 2013, 07:53:29 pre podne
Poruka od: Starfucker April 22, 2013, 02:38:11 posle podne
Cucanj 125x10 - PR, napokon mi dobro ide sa knee wrapsima, ovaj put sam stegao jako, spustao sam se malo brze i bolje koristio bounce, i nema vise problema sa dubinom
Benc pres 115x6 - PR
Mrtvo dizanje 140x5
Sleganje ramenima(bucice) 40x20x3
Poruka od: Ironman. April 22, 2013, 03:59:42 posle podne
ja danas squat oporavak od poslovnih ''večera'' od vikenda ;D
55x10
70x10
95x7
120x5
135x4
155x2 7-8 serija bez bandaža
--
Poruka od: Starfucker April 22, 2013, 04:59:54 posle podne
Poruka od: BeastMode April 22, 2013, 05:38:37 posle podne
70x8
90x8
110x6
130x3
150x1 PR
----------
Zgibovi 3x10
----
Dummbell row 3x10x25kg
Poruka od: Terror April 23, 2013, 06:41:07 posle podne
velsanje 5x10x100
zgibovi siroki 5x10
zgibovi uski kontra hvat 5x10
hamer 4x12x25
biceps na kosoj klupi 4x12x15
uski benc 60x10;100x10;140x7;160x3;140x5;100x20
uski kontra hvat 3x20x60
lat kanap 3x20x40
Poruka od: Terror April 24, 2013, 05:56:32 posle podne
raznorazne vrste letenja
list 5x20x50
Poruka od: BeastMode April 25, 2013, 12:05:55 posle podne
12x20
12x25
12x30
----
Incline dumbell pres
12x20
12x22.5
12x25
drop set 22,5 - 17,5 - 12,5 - sve do otkaza
----
Siroka propadanja 3x12
----
Machine fly's
3 serije do otkaza pa onda jedan burnout dropset :D
Poruka od: Starfucker April 25, 2013, 01:34:34 posle podne
Cucanj 107,5x5x5 - ovdje sam pokusavao da radim sumo u dve serije ali nit sam razgiban nit mi je taj dio butina jak, tako da mi ipak vise lezi ovaj srednje siroki cucanj na "cim"
Benc pres 97,5x5x5 - i ovdje sam spustio pete na pod da lakse guram nogama, jes da gubim malo most ali ovako je bolje
Sleganje ramenima 100x10; 120x5; 130x5; 100x15; 80x25
Lat povlacenje 100x10x3
Poruka od: Ironman. April 25, 2013, 03:28:29 posle podne
neki dan bp
60x10
70x10
90x5
105x3
125x1
135 fejl
125x1
95x4-6 5-6 serija
--
danas dl
70x10x2
120x5x2
150x3x2
170x1x2
190x1x2 bez kaiša
210x1 kaiš
220x1 kaiš
--
Poruka od: Starfucker April 25, 2013, 03:51:46 posle podne
Poruka od: Alen Radošević April 25, 2013, 06:11:53 posle podne
Nabačaj 60x3; 80x3; 100x3; 110x3; 120xfail
Potisak 20x5; 60x4; 80x3; 100x3; 120x4; 130x1 Lični rekord
Mrtvo 120x3; 120x3; 160x2; 200x1; 220x1; 260x1; 280x1; 310xfail opet...
Poruka od: Starfucker April 25, 2013, 06:30:52 posle podne
Poruka od: BeastMode April 25, 2013, 08:35:47 posle podne
Poruka od: Ironman. April 26, 2013, 07:09:49 pre podne
Kad ga koristim na cucnju onda mi dosta pomazem jer mi je tijelo uspravno, ali kad ga stavim i namjestim se u pretklon za mrtvo dizanje samo me zulja po stomaku i to me dosta dekoncentrise, i kad udahnem puno vazduha u stomak opet nemam onaj osjecaj ko na cucnju.moraš se navići na to... probaj da kaiš staviš niže malo, i stavi ga tako da prednji deo kaiša bude malo niže od zadnjeg koji ide na leĂ°a. Onda nekako ''povuci'' prstima deo stomaka iznad kaiša, kao da hoćeš salo/kožu/creva da prebaciš preko njega. Eksperimentiši sa jačinom zatezanja, rupa napred/nazad..
ili daj okači neki snimak 2-3 ponavljanja čučanj/mrtvo, šta loše može izaći iz toga? čini mi se da ta progresija ide dosta sporo, rano je za to na tim kilažama na kojima si...
Poruka od: Ironman. April 26, 2013, 03:40:42 posle podne
100x10 3 serije
puna kapa
--
Poruka od: Starfucker April 26, 2013, 03:51:32 posle podne
Kad ga koristim na cucnju onda mi dosta pomazem jer mi je tijelo uspravno, ali kad ga stavim i namjestim se u pretklon za mrtvo dizanje samo me zulja po stomaku i to me dosta dekoncentrise, i kad udahnem puno vazduha u stomak opet nemam onaj osjecaj ko na cucnju.moraš se navići na to... probaj da kaiš staviš niže malo, i stavi ga tako da prednji deo kaiša bude malo niže od zadnjeg koji ide na leĂ°a. Onda nekako ''povuci'' prstima deo stomaka iznad kaiša, kao da hoćeš salo/kožu/creva da prebaciš preko njega. Eksperimentiši sa jačinom zatezanja, rupa napred/nazad..
ili daj okači neki snimak 2-3 ponavljanja čučanj/mrtvo, šta loše može izaći iz toga? čini mi se da ta progresija ide dosta sporo, rano je za to na tim kilažama na kojima si...
Ok pokusacu ovako, jes da trenutno imam onaj glupi bilderski pojas (nazad sirok, napred uzak), ovdje u BL u pansport prodavnici jos nije stigla sportska oprema i putem mejla su mi rekli da nece za narednih mjesec dana... Sad trenutno idem sedmicnu progresiju po 2,5kg vise svake sedmice, samo sam morao krenuti lagano da ne bih zapeo na samom startu, tako da za nekoliko sedmica trebam da dodjem na one teske kilaze.
Poruka od: Starfucker April 27, 2013, 12:38:26 posle podne
Vojnički potisak: 50x5; 60x5; 67,5x8
Kosi potisak bučicama: 35x10x3
Veslanje bučicom: 40x10x3
Rear delt mašina: 60x10x3
Potisak za ramena(mašina): 60/55/50x10
Biceps pregib: šipka x 50
Poruka od: nbg92 April 27, 2013, 08:23:00 posle podne
OH cucanj 60x5;80x3;90x2;100x1
Prednji cucanj 80x5;90x5;100x5;120x3;130x1
Zadnji : 100x10 ;120x8;140x4;160x1;170x1 100x20
Iskorak bucke : 30kg koracao po teretani
Uzeo novi fon pa sam morao da snimim da vidim kakva je kamera :)
Poruka od: Alen Radošević April 28, 2013, 08:02:27 pre podne
@starfucker
na to se navikneš i što budeš više radio sve više će da boli, ali navikneš se ;)
BTW juče sam radio strongman trening i na gumi sam pokudao nešto na zadnjoj loži...
Poruka od: Ironman. April 29, 2013, 04:25:19 posle podne
benč
68x5
81x4x2
95x3x2
101x3x5
čučanj
105x5
126x5x2
147x5x5
benč
68x5
81x5
95x4x4
letenje
12.5kgx10x5
good morning
60x5x5
UKUPNO 34 serije za 2h 5min
biće ovo zanimljivo :D :D
Poruka od: NIKOLIC> April 29, 2013, 04:29:15 posle podne
sheiko dan 1 ;DKoji radis?
Poruka od: Ironman. April 29, 2013, 04:43:27 posle podne
Poruka od: stefolinhoo April 29, 2013, 04:46:11 posle podne
jutros kardio (1h i 10 min)
malopre teretana
posle kik boks :)
Poruka od: Starfucker April 29, 2013, 04:48:08 posle podne
Ja danas na intensity day sa jednim failom i jednim velikim PR-om
Čučanj: 127,5x6-samo pojas
Benč pres: 117,5x4-fail , trebalo je barem 5
Mrtvo dizanje: 145x5; 160x1; 180x1; 190x1 - PR za 20kg, bez pojasa, u stilu KK
Zgibovi: 5,3,4,3,3,3
Trebao na mrtvom samo 145x5 medjutim to je islo prelagano iz deadstarta, pa reko da pokusam 180, prije 2 mjeseca sam digao 170 iz deficita i to je bilo sa rezervom, medjutim kako nije moglo vise da stane na sipku u toj teretani prestao sam da radim DL jedno vrijeme... Danas prvi put 180 islo lagano, pa sam onda stavio i 190 i digao, nije bio apsolutni max pa cu pokusati 200 za 1-2 mjeseca :)
Poruka od: Ironman. April 30, 2013, 08:06:17 pre podne
svaka čast za PR sad imaš šta i da pokažeš :) -- al znaš kako kažu na forumu -- bez snimka to je samo još jedan post sa brojkama :D :D
Poruka od: Starfucker April 30, 2013, 09:27:10 pre podne
Poruka od: BeastMode April 30, 2013, 11:43:47 pre podne
DL ; 90x8 ; 110x6 ; 130x4 ; 150x2 fail (uradio jedan i na drugom posustao na pola :/ )
Barbell row 50x10; 50x10; 60x10 ; 60x8
Close grip lat pulldown 80x10x4
Poruka od: Bulaja April 30, 2013, 12:12:20 posle podne
60*5
80*5
100*5
120*4
130*1
150*1
160*1
165 *1 fail
dl :
60*6
100*6
140*3
160*3
190*1
200*1
230*1
Poruka od: NIKOLIC> April 30, 2013, 12:45:52 posle podne
benc :Lepe cifre, koja ti je trenutna kilaza?
60*5
80*5
100*5
120*4
130*1
150*1
160*1
165 *1 fail
dl :
60*6
100*6
140*3
160*3
190*1
200*1
230*1
Poruka od: nbg92 April 30, 2013, 05:58:32 posle podne
@nbg92 dobar je čučanj samo probaj da ne izbacuješ laktove tako jako iza leĂ°a jer se ovako više lomiš u leĂ°ima, probaj da naučiš da spustiš laktove niže što bliže torzu.Hvala, obraticu paznju na laktove, mada mislim da mi je tako lakse jer sipku ne stavim na vrh trapeza, nego malo nize, pa laktove stavim tako da sipka ne moze da mi sklizne nize. Najvise paznje obracam na kolena, koja mi ponekad idu na unutra kad se priblizavam maxu.
Poruka od: Ironman. Maj 01, 2013, 08:26:39 pre podne
Mrtvo do kolena
120x3
144x3x2
168x3x2
180x2x4
Kosi benč
70x6x4
Propadanja
5x5 tt
Mrtvo od kolena
132x4
156x4
180x4x2
204x3x4
Iskoraci
22.5kgx5x5
Trbušnjaci
10x3
--
sve gotovo opet za 2h 5min
postaje sve zanimljivije
Poruka od: Terror Maj 01, 2013, 12:42:55 posle podne
120*10;120*9;120*8;120*8;120*8;120*6;120*5
Cucanj 70*5;110*5;150*15;170*10;190*5 bandazi
Uzeo inzerove bandaze ...osecaj za prvi put sadomazo
Ostali mi podlivi sa zsdnje strane kolena...
Svima zelim srretne praznike I kvalitetnu klopu...ja
Startujem sa junecim gulasem ....a za 1rpm ostavljam pragnje
Poruka od: stefolinhoo Maj 01, 2013, 07:12:08 posle podne
Bench 60*5;100*5;120*15;120*13;120*12Nema sta,domacinski! :)
120*10;120*9;120*8;120*8;120*8;120*6;120*5
Cucanj 70*5;110*5;150*15;170*10;190*5 bandazi
Uzeo inzerove bandaze ...osecaj za prvi put sadomazo
Ostali mi podlivi sa zsdnje strane kolena...
Svima zelim srretne praznike I kvalitetnu klopu...ja
Startujem sa junecim gulasem ....a za 1rpm ostavljam pragnje
Poruka od: Bulaja Maj 01, 2013, 08:09:48 posle podne
95 kg...ali sam u powerlifingu tek 5 meseci..tako da ce i moja tezina ici gore jos verovatno ali verujem da ce i ostale kilaze na dl, cucnju i bencu...benc :Lepe cifre, koja ti je trenutna kilaza?
60*5
80*5
100*5
120*4
130*1
150*1
160*1
165 *1 fail
dl :
60*6
100*6
140*3
160*3
190*1
200*1
230*1
Poruka od: BeastMode Maj 02, 2013, 12:37:26 posle podne
-72,5x10
-92,5x6
-97,5x4
-102,5x2 PR
Leg press
80x12
120x10
160x8
180x3
Leg extension
zadrzaj po 10 sec 40kg , 50kg , 50kg ,60kg
Poruka od: Bulaja Maj 02, 2013, 02:12:09 posle podne
60*5 80*5 100*5 120*5 140*5 160*1
180*1(bandaze) 190*1(bandaze) 200*1(bandaze)
presa
160*3*15
good morning
60*8
80*8*2
Poruka od: Terror Maj 02, 2013, 06:50:04 posle podne
60x5;100x5;140x5;180x5;220x5;240x1;260x1
50 zgibova
uski benc 140x5x5
propadanja tt 5x15
lat masina kanap
hamer 5x12x20
sve u svemu mnogo mi lakse ide sumo nego konvencionalni stil ......verovatno zbog visine i duzine nogu...kada jos malo popravim fleksibilnost kukova pocinjem da radim sa zemlje...generalno od sada radim iskljucivo sumo jer ne osecam bol koji mi mucio zadnjih 5-6 meseci iznad desnog guza... iako ce mnogi reci da je to za devojcice ali bolje i sumo nego nista..
Poruka od: BeastMode Maj 03, 2013, 01:26:26 posle podne
20x5 , 40x5, 60x5 ,70x5 ,75x3, 80x2
Incline Bench press
40x10 , 50x10 , 60x10 ,60x10
Siroka propadanja
15 , 12, 10
Incline dummbel fly
15x12 , 20x12, 22,5x10
Poruka od: Peki Maj 03, 2013, 03:43:26 posle podne
Cucanj
Iskorak
Listovi
- :)
Poruka od: Terror Maj 03, 2013, 05:03:15 posle podne
listovi 5x20x50
Poruka od: Ironman. Maj 03, 2013, 05:39:34 posle podne
Bench 60*5;100*5;120*15;120*13;120*12to je pravi praznični trening ;D
120*10;120*9;120*8;120*8;120*8;120*6;120*5
Cucanj 70*5;110*5;150*15;170*10;190*5 bandazi
kod mene 3. dan šeiko ;D
Benč
68x5
81x5
95x4
101x3x2
108x2x2
101x3x2
95x4
81x6
68x8
Razvlačenje
22.5kgx10x5
Čučanj
105x5
126x4x2
147x3x2
158x3x5
Sedeći good morning
75x5x5
--
Poruka od: BeastMode Maj 04, 2013, 01:48:34 posle podne
50x5 ; 90x5 ; 130x4 ; 150x2 ; 160x1 fail ; 160x1 fail - uspeo sam da ga izvucem na nekih 20cm od poda i tu zakucao :/
Bent over row
50x10 , 60x10 , 65x8
Zgibovi 8,6,6
Close grip lat pulldown
60x12 ; 70x12; 80x12
Poruka od: Starfucker Maj 04, 2013, 08:20:51 posle podne
Cucanj 110x5x5
Benc pres 100x5x5
Lat povlacenje-dovoljno
Poruka od: NIKOLIC> Maj 05, 2013, 01:00:43 pre podne
Sprintevi:
3x@60m
Zgibovi:
Chin-ups:5x8xtt
Pull-ups:5x5xtt
Chin-ups uski:5x5xtt
Trbusnjaci:
Lying Leg Raises x10
Crunches x20
Plank @60sec
4 kruga
Nikad da se zavrsi mrtva skola pa da krenem u teretanu opet.Planiram da ubacim nesto ovako + pliometriju barem jednom nedeljno posto ozbiljno zabusavam sa kondicijom, ne secam se zadnji put kad sam potrcao pre ovoga.
Poruka od: Ironman. Maj 06, 2013, 06:06:25 posle podne
čučanj
105x5
126x4
147x3x2
168x2x5
benč
68x5
81x4
95x3x2
108x3x5
razvlačenje
22.5x10x5
sklekovi
ttx10x5 :D :D
Prednji čučanj
95x3x2
116x2x4
126x2x5
good morning
75x5x5
--
ukupno 41 serija, oko 3h trajao trening, možda bi i manje, ali su bili neki gosti pa se malo razvukla čapri :)
Poruka od: P. Heath Maj 07, 2013, 01:00:21 pre podne
52,5 x 15
72,5 x 10
102,5 x 10
132,5 x 10
152,5 x 4
112,5 x 10
Propadanja
4x20
Kosi bench
4x90x10
Biceps:stojeci sa bucicama 4 serije, skot klupa 4 serije
Jos 2 nedelje i vracam se na stare kilaze. :)
Poruka od: Starfucker Maj 07, 2013, 11:34:44 pre podne
prednji cucanj 80x3x3
vojnicki potisak 60x3; 65x3; 70x8(pr); 60x10
veslanje bucicom 40x12x4
Poruka od: Terror Maj 07, 2013, 08:12:33 posle podne
cucanj prva serija 180x5,140x8,100x10,60x10 pauza traje samo koliko treba da se skinu dvadesetice sa svake strane i sve ide bez zakljucavanja
druga serija 180x5,140x7,100x9,60x10
treca serija 180x4,140x5,100x9,60x10
pegla u zadnjoj seriji ??? :P ...sreca da sam stigao do kante ...sto se tice efekta noge mi se naduvale naopako...jos sam namazao crvenu mast pre treninga...ko brenerom da sam se izgoreo....jedino mi fali kondicije ...medju serijama sam jedva dolazio do daha...
leg press 200x20x3
rdl 60x15x3
listovi 50x20x5
Poruka od: Starfucker Maj 07, 2013, 10:06:07 posle podne
Poruka od: Terror Maj 07, 2013, 10:52:23 posle podne
tako da sam u zadnjoj seriji kais koristio samo na 180 j i odmah posle nje ga skinuo...jeste ludo ali sa smolovim ne moze da se poredi....
Poruka od: Prototype Maj 08, 2013, 12:13:48 pre podne
12x20;10x25;8x30;5x40
T-bar row:
12x40;10x50;8x60;70x6
Dead Lift:
8x60;5x80;5x90;3x100
Cable rope triceps extension
4x10
Tricep pushdown
4x10
Dips:
4x10
Poruka od: Alen Radošević Maj 08, 2013, 07:26:53 pre podne
Čučanj 60x5; 100x5; 140x4; 180x2; 220x1; 220x4
Bench press 60x4; 100x4; 140x3; 140x3; 180x1; 180x4
Poruka od: Starfucker Maj 08, 2013, 10:22:38 pre podne
Benc pres 120x4
Mrtvo dizanje 160x5, sledeci put idem 180x3, pa onda one tamo sedmice cu pokusati 200
Poruka od: Ironman. Maj 08, 2013, 01:19:36 posle podne
edit:
šeiko 5. dan
mrtvo do kolena
120x3
144x3
168x3x2
180x2x4
benč
68x6
81x6x2
88x6x4
razvlačenje 22.5kgx10x5
mrtvo od kolena
132x4
156x4
180x4x2
192x4x4
iskorak
22.5kgx5x5
--
Poruka od: Prototype Maj 08, 2013, 07:07:55 posle podne
5x5x60, izgleda da nemam toliko jake noge koliko sam mislio, jer jedva sam mogao da hodim posle ove vezbe. Ipak su izdrzljive ali ne i jake toliko.
Leg press
3x10x160
Calf rises
Dumbbel shoulder press
4x10x15
Shoulder lateral raise
4x10x7.5
Shoulder reverse fly
4x10x10
Poruka od: Terror Maj 08, 2013, 07:57:06 posle podne
kosi 60x10x4
koso razvlacenje 3x12x15
biceps hamer 4x12x25
danas sam posle dve godine primetio da imam skot klupu u trendzi pa sam je isprobao.. 3x12x15
nisam u fazonu da se nesto snimam ali ako bude prazan gym mozda snimim nesto sledeci put....
Poruka od: BeastMode Maj 08, 2013, 09:59:07 posle podne
Barbell rows: 50x12 ,50x10,60x10 65x10
2 serije lat pulldown
Dummbell rows 22,5x10 , 27,5x10, 27,5x10
Dummbell Pullover 20x10x3
Poruka od: NIKOLIC> Maj 10, 2013, 10:57:58 pre podne
(http://i.imgur.com/kbtBuPH.jpg)
Poruka od: Ironman. Maj 10, 2013, 07:00:07 posle podne
kraj 2.nedelje, 6. trening sheiko
donja leĂ°a su toliko prepumpana od mrtvog od srede, jedva sam razbio to na 4-5. seriji čučnja...
čučanj
105x5
126x4
147x3x2
168x2x5
benč
68x5
81x4
95x3x2
108x2x2
101x3
88x5
74x7
razvlačenje 22.5x10x5
čučanj opet
105x5
126x5x2
147x4x4 :o
guten morgen za kraj poslastica :-X
75x5x5
--
2 i po sata trajao trening. zlo ;D
Poruka od: NIKOLIC> Maj 10, 2013, 08:05:22 posle podne
Sta planiras posle 29-ke?
Poruka od: Ironman. Maj 11, 2013, 12:29:22 posle podne
Poruka od: Starfucker Maj 11, 2013, 01:59:41 posle podne
Cucanj 112,5 x5x5
Benc pres 102,5 x5x5
Sleganje ramenima 60/100/120x10; 140/120x12; 100x20
Lat masina 80x10x4 - sirok hvat
Poruka od: shock Maj 11, 2013, 09:33:28 posle podne
Cucanj 112,5 x5x5
Benc pres 102,5 x5x5
kao radis benc pres 102,5 kg 2 serije po 5 ponavljanja ?
Poruka od: Starfucker Maj 11, 2013, 10:12:23 posle podne
Poruka od: P. Heath Maj 12, 2013, 08:42:07 posle podne
52x5 x 15
72,5 x 12
102,5 x 12
132x5 x 10
142,5 x 8
Kosi bench
3x92,5 x 10
propadanja 4x20
Pek dek 4 serije
Poruka od: BeastMode Maj 13, 2013, 10:10:13 pre podne
Leg press : 40x15 ; 80x15 ; 120x12 ; 160x10 ; 180x6
Iskorak 30x20x3
Leg extension i curl po 4 serije
Poruka od: Starfucker Maj 13, 2013, 05:44:13 posle podne
Vojnicki potisak 20x10; 40x5; 50x5; 60x5; 65x3; 70x2; 75x5-PR; 60x10,9
DB Row 45x10x3
CSRow 60x15,13
Poruka od: Ironman. Maj 13, 2013, 05:54:12 posle podne
3. nedelja
čučanj
116x5
137x4
158x3x2
180x2x4
benč
70x5
81x4
95x3x2
108x3x6
razvlačenje 22.5kgx10x5
sklek ttx10x5
čučanj :-X
105x3
126x3
147x3
168x3x4
good morning
75x5x5
--
trening oko 2:45h. haos.
biće ova nedelja zajebana ::) :D
Poruka od: Terror Maj 13, 2013, 07:19:40 posle podne
veslanje 5x5x100
zgibovi 50 kom
propadanja 3x5x60
uski benc 3x5x140
flor press 3x5x140
lat 20kg 6-7 serija do otkaza...
Poruka od: Starfucker Maj 14, 2013, 08:26:00 posle podne
Poruka od: Terror Maj 14, 2013, 09:16:55 posle podne
letenje razne varijacije 20-tak serija..
sleganje ramenima 3x15x150
pa nisam jos probao max na sumo ...izvrnuo sam bio zglob pa nisam hteo da forsiram ali mislim da ce meni biti lakse ovako neko obican...imam duge noge i snaga mi je u dupetu i lozi tako da mi vise odgovara sumo ....ibicnim stilom sam najvise digao 230 a juce sam lagano izbacio 220 sumo i posle uradio 13 ponavljanja sa 180 a mislim da sam tu negde oko 240...prosli trening sa klocni sam povuko 260 ...sve u svemu povredjivao sam se vise puta na obicnom mrtvaku i jednostavno mi ne lezi taj pokret tako da cu sad ovo da forsiram....jedino se jos uvek zentam kad spustam teg da ga nespustim na prste posto radim bos i prsti mi idu na 3-4 santima od tega..videcu za jedno 3-4 treninga da opalim max na sumo pa cu znati gde sam
Poruka od: Starfucker Maj 15, 2013, 04:42:44 posle podne
cucanj 132,5x5
benc pres 122,5x4
mrtvo dizanje 180x3
Za sad sve ide po planu, sledece sedmice cu pokusati dl 200 pa onda deload na dl pa cu vise gurati sq... Ocekujte snimke uskoro
Poruka od: Ironman. Maj 16, 2013, 05:11:58 posle podne
Mrtvo iz minusa 9cm
120x3x2 bez kaiša
145x3x2 bez k.
156x3x4 bez k.
Benč
70x5
81x4
95x3x2
108x2x3
115x2x2
110x3x2
RAzvlačenje 22.5kgx10x5
Mrtvo iz plusa 9cm
145x4 bez k.
170x4x2 bez k.
192x3x2 kaiš
216x2x3 kaiš
Iskorak 22.5kgx5x5
IStezanje
---
37 serija, dosta lagano, juče imao slobodan dan, danas naspavan full, kontam da imam snage za još 30 serija ;D
spavanje je MAMA za snagu ;D
Poruka od: pedjoni986 Maj 17, 2013, 02:48:51 pre podne
grbina: zgibovi 6serija x 10-12 (razliciti hvatovi)
veslanje u pretklonu 45 stepeni EZ sipka uzi hvat 20x40, 15x70, 15x80, drop serija bez pauze(10x90, 15x60, 15x40)
donji kotur lat neutralni hvat 12x80, 10x90, 9x100 , drop 20x60x50x40
kanap 45 stepeni razvlacenje latisimusa 15x30, 12x40, 20x25
good morning 10x60, 10x80, 10x90, 20x50, prazna sipka do otkaza
lat masina iza glave 3x50-60 kg do otkaza brzi tempo
bidza brachi : ez sipka uski hvat skot klupa 15x40, 12x50 , 10x60, 20x40
hammer pregib stojeci buchice 15x (2x10), 15x (2x15), 10x(2x20)
nadhvat siri hvat 15x3x40 (30-40 sec pauza)
Istezanje grbine i sepurenje 15 min :D
Poruka od: Ironman. Maj 17, 2013, 04:31:26 posle podne
čučanj
105x1
126x6
147x3x2
168x3 -- 6 serija, kaiš :o
benč
70x5
81x4
95x3x2
110x3 -- 7 serija, kaiš :o
rolanje preko trapeza.. nisam imao vremena za pomoćne, ali više nego zadovoljan brzinom -- 1:25h sve sa zagrevanjem i istezanjem.
Utisak posle 9. treninga: jako zahtevan i naporan program. Nije ovo za svakoga, za početnike pogotovo nije.
Poruka od: Terror Maj 17, 2013, 06:48:52 posle podne
juce cucanj 60x10;100x10;100x5;120x10;140x10;160x5;180x5 bandazi(jos uvek mi vise smetaju nego sto pomazu ali bice bolje )
box 5cm ispod paralele 100x5;140x5;180x5x3(na trecoj bandazi)
prednji 3x10x100
danas
bench 60x10;100x10;100x5;120x2;140x2;150x1;160x1x3 istezanje pa kuca ;D
Poruka od: P. Heath Maj 17, 2013, 07:31:47 posle podne
izgleda ozbiljno...ja sam od tih zahtevijih progarama ispeglao prve dve faze smolova...mogu ti reci da se verovatno vise necu zajebati da to ponovim... ???
juce cucanj 60x10;100x10;100x5;120x10;140x10;160x5;180x5 bandazi(jos uvek mi vise smetaju nego sto pomazu ali bice bolje )
box 5cm ispod paralele 100x5;140x5;180x5x3(na trecoj bandazi)
prednji 3x10x100
danas
bench 60x10;100x10;100x5;120x2;140x2;150x1;160x1x3 istezanje pa kuca ;D
Zasto svaki trening radis keceve?
Poruka od: Terror Maj 17, 2013, 07:54:26 posle podne
a ovo sam radio cisto da nesto odradim ...juce od dva ujutru do danas u 5 popodne sam igrao jedan texas turnir...tako da nisam uopste spavao...i nisam imao volje da bilo sta opsezno treniram... ;)
Poruka od: Starfucker Maj 18, 2013, 03:48:02 posle podne
Cucanj 115x5x5
Benc pres 105x5x5
Veslanje na sajli 65x10x4
Poruka od: shock Maj 18, 2013, 09:21:24 posle podne
5x5 znaci 5 serija po 5 ponavljanja... Da sam pisao 100x5,5 to bi znacilo 2 serije po 5
100x5,5
sta znaci ovo 100? 100 kg ?
Poruka od: Alen Radošević Maj 18, 2013, 09:36:00 posle podne
Frame carry 360kg - 10 metara
Viking press 160kg fail
Weight for high 25kg bućica na 4.20m fail
Forward hold 25kg total 47sec
Car deadlift ~370kg fail
:)
Poruka od: Starfucker Maj 19, 2013, 08:05:19 pre podne
5x5 znaci 5 serija po 5 ponavljanja... Da sam pisao 100x5,5 to bi znacilo 2 serije po 5
100x5,5
sta znaci ovo 100? 100 kg ?
da, [tezina]x[ponavljanja]x[serije]
Poruka od: Starfucker Maj 19, 2013, 07:12:30 posle podne
http://www.youtube.com/watch?v=K60ONEytu0U
http://www.youtube.com/watch?v=bPgegEycCsw
http://www.youtube.com/watch?v=_LJOQeLZfOk
Poruka od: pedjoni986 Maj 19, 2013, 07:26:59 posle podne
Poruka od: Ironman. Maj 20, 2013, 09:03:01 pre podne
Evo mene narode po prvi put ako moze malo vise konstruktivnih komentara... Ovo je pretprosli trening sq,bp,dl
http://www.youtube.com/watch?v=K60ONEytu0U
http://www.youtube.com/watch?v=bPgegEycCsw
http://www.youtube.com/watch?v=_LJOQeLZfOk
evo snimci stigli amin :) lepo fuckeru, konačno da te vidimo kolika si ljudina :D :D
elem, sve to izgleda solidno osim nekoliko stvari koje bih ti sugerisao_
- čučanj: batali bandaže na ovoliko ponavljanja, mani se west-side škole čučnja, hip-drive priče, ne obraćaš pažnju na bitnije stvari. Ispadaš iz balansa jer nisi dovoljno čvrst. Na čučnju sve mora da bude stegnuto od početka do kraja lifta. Premala je kilaža za bandaže, ako ih stavljaš na ovom nivou izgubićeš vremenom sigurnost u kolenima bez njih- stavljajih na 1-2 ponavljanja. I obavezno - zaboravi ovo ogledalo, okreni se na drugu stranu. I ja sam ga radio rped ogledalom, ali sad mi je ogedalo iza leĂ°a. Formu gledaj na snimku, zajebi ogledalo. Čučanj daleko zaostaje iza benča i mrtvog.. koji je 1rm?
- benč: odlično, verovatno tebi ovaj hvat odgovara, ali ovo je ultra uski hvat za tvoje proporcije. Nemoj menjati sve dok ne počnu kilaže da stoje. A počeće da stoje, to je život :) i menjaćeš hvat sigurno ;) možda se vratiš na stari, možda ostaneš na ovome, ko zna.
-mrtvo: mnogo si jači nego u čučnju to i sam znaš. Čini mi se kao da radiš iz minusa, kao da tegovi nisu 450mm prečnik? Ima tu dosta rezerve, nemam šta da ti pričam o vežbi u kojoj ti odlično ide. Eventualno da ta startna pozicija bude sa dupetom malo niža, ako to može na tvoju visinu. Na većim kilažama lockout može biti problem ako su kukovi u startu visoko.. ali i to ide sa vremenom, ne može preko noći.
Sve u svemu odlično, jedino taj čučanj mora jače, nemoj previše razmišljati - najbitnije je da šipka ode gore. A to kako će otići - koga zabole k**. Nemoj sad da ko na drugim pl forumima da komentarišemo formu i estetiku, a zanemarujemo podignutu kilažu ;D to bi bilo ko kad bi na strongman takmičenju pričao o frizuri takmičara- ono: ma extra je čovek podigao kuglu, ali brate da ima drugačiju frizuru verovatno bi još više digao :D :D ili još bolje: matori, jak si, extra si, ali povredićeš se s tom frizurom :D :D cheers
Poruka od: Starfucker Maj 20, 2013, 12:28:19 posle podne
da, mrtvo mi je dosta jace od cucnja, ako dignem 200 u sredu razlika ce biti oko 50kg. Dupe il je visoko na startu il se cini zbog tog sto je snimano nekako odozdo, uglavnom ovako mi najvise prija
tehniku cucnja sam najvise mjenjao i ovo sto sad radim mi se ispostavilo kao najbolje. Prepone mi nisu nesto razgibane pa sa sirim stavom kao da dobijem dodatni bounce
Poruka od: Ironman. Maj 21, 2013, 05:21:06 posle podne
Čučanj
105x5
126x4
147x3x3
168x3 -- 5 serija
Benč
80x5
90x4
105x4 -- 5 serija
Razvlačenje 22.5kgx10x5
Propadanje ttx8x5
Prednji čučanj
85x5x2
105x4x2
126x3x3
Good morning
75x5x5
--
38 serija .... sve gotovo za oko 3 sata. Danas mi je jasno zašto ovaj program nije baš popularan na forumima :D :D :D
još 2 treninga pa gotov #27. Već sad svima od srca preporučujem da probaju :)
Poruka od: Terror Maj 21, 2013, 07:27:37 posle podne
mrtvo 60x5;100x5;140x5;180x5;220x1
velsanje 3x5x100
gm 2x10x100
zgibovi 50 kom
Poruka od: Ironman. Maj 22, 2013, 05:43:21 pre podne
Poruka od: Alen Radošević Maj 22, 2013, 07:42:24 pre podne
Bench press 60x4; 60x4; 100x4; 100x4; 120x4; 120x4
Poruka od: Starfucker Maj 22, 2013, 04:57:12 posle podne
Benc pres 125x4-pr
Mrtvo dizanje 200x1-pr
Poruka od: BeastMode Maj 22, 2013, 05:07:48 posle podne
Veslanje u pretklonu : 50x12 , 60x12 , 70x12 , 70x12
DB Row : 25x10x3
Uski lat 4 serije
btw , cestitam na DL 200 @starfucker :)
Poruka od: Starfucker Maj 22, 2013, 05:23:11 posle podne
Poruka od: NIKOLIC> Maj 22, 2013, 05:34:23 posle podne
Poruka od: Ironman. Maj 23, 2013, 04:55:31 posle podne
benč
70x5
80x4
95x3x2
110x3x2
115x2x3
mrtvo
120x5
145x5
170x3x2
192x3x2
kraj
--
Poruka od: Starfucker Maj 23, 2013, 09:28:17 posle podne
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=MaCbPrEY_Ek
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=4Uaz8i0Asrc
Poruka od: P. Heath Maj 23, 2013, 10:22:05 posle podne
Poruka od: Terror Maj 23, 2013, 10:32:35 posle podne
60x10;100x10;100x10;140x8;160x3;180x1;140x5x5;100x10
Poruka od: Starfucker Maj 23, 2013, 10:35:08 posle podne
ja nisam nesto zadovoljan ni jednim ni drugim liftom, trebalo je to bolje. Ciframa sam zadovoljan ;)
Poruka od: Ironman. Maj 24, 2013, 12:50:32 posle podne
Poruka od: Starfucker Maj 24, 2013, 02:47:37 posle podne
Poruka od: Alen Radošević Maj 27, 2013, 10:09:03 posle podne
Čučanj 60x4; 60x4; 100x4; 140x3; 180x2; 200x1; 220x1; 240x1; 220x1
Bench press 60x4; 60x4; 100x4; 140x3; 160x3; 180x1; 200x1; 180x1
Propadanja smorio sam se posle 30...
Triceps press na sajli 80x8; 90x8
Poruka od: Starfucker Maj 27, 2013, 10:32:17 posle podne
Vojnicki potisak 60x3; 65x3; 72.5x6
Zgibovi. veslanje i trbusnjaci
Poruka od: Terror Maj 28, 2013, 10:29:44 posle podne
bench na dasku 10 cm 60x10;100x10;120x5;140x5;150x5;160x3
box 60x5;100x5;140x5;180x5;200x5
cucanj 180-140-100-60 5 krugova
http://www.youtube.com/watch?v=T83ULL7G9tc
http://www.youtube.com/watch?v=PRrOUmxhGd4
ovo je jedan krug nego se prekinulo sniamnje...i jbg setio sam se da snimim tek u petom krugu a bilo je i vise ponavljanja na svim kilazama ovde sam vec bio mrtav...,,,inace ovo radim bez bandaza ali sam dan pre radio bjj i imao polugu na kolenu tako da nisam hteo da rizikujem...
pauze su koliko treba da se skinu ploce i bandazi...znam da je plitko ali ovo mi je vise bio kardio tako da nisam mnogo gledao dubinu...
Poruka od: Ironman. Maj 31, 2013, 11:00:38 posle podne
squat
210kg PB
http://www.youtube.com/watch?v=gYcDLUOIZ2w
bench press
135kg PB
bw 99-100kg ;D
deadlift sledeće nedelje sreda-četvrtak ;)
EDIT:
evo i lift 195kg pre ovog, samo bez bandaža- 7mm neoprene, ipf approved za IPF RAW takmičenja ;D
http://www.youtube.com/watch?v=4ax99RDPudc
Poruka od: Terror Jun 03, 2013, 02:19:32 posle podne
zgibovi 50 kom
veslanje u pretklonu 5x5x100
Poruka od: BeastMode Jun 03, 2013, 02:36:50 posle podne
Stiff Legged deadlift : 5x8x90kg
Leg press: 120x10;160x10;200x6;200x10
Iskorak sa sipkom (20kg) 3x14
Curl i extenzija po 40-50-60kg x16
Poruka od: Starfucker Jun 03, 2013, 02:52:45 posle podne
Prednji cucanj:
sipkax10
40x5
60x4
80x1
90x3x3
Vojnicki potisak:
sipkax10
40x5
50x4
60x2
70x2
77.5x4 - PR!, zavrsen 7 ciklus 5/3/1 dobar napredak :)
Lat povlacenje (siroki hvat): 100x12x5
Trbusnjaci 3 serije
Letenje s rame: 10x12x3
Poruka od: Terror Jun 03, 2013, 08:55:43 posle podne
letenje 10 serija
Poruka od: Alen Radošević Jun 04, 2013, 10:35:47 pre podne
Čučanj 60x5, 100x5; 140x3; 180x1; 200x1; 220x1; 240x1; 200x5
Potisak 20x5; 60x5, 80x4; 100x3; 120x2; 100x6
Istezanje
Poruka od: BeastMode Jun 05, 2013, 06:55:54 pre podne
Bench press : 50x5;60x5;70x2;80x1;85x1;90x1 PR - sa malim leg drive-om
Bench press kontra hvat 2x10x50
Propadanja 10x15kg 8x15kg 6x20kg
Pullover 3x10x15kg
Poruka od: Starfucker Jun 05, 2013, 07:06:02 posle podne
Cucanj:
sipkax10
40x5
60x4
80x3
100x2
120x1
130x1-dodao pojas
140x5-PR, pojas i wrapsi, ovo sam mislio da uradim jos pre nove godine al nekako mi se oduzilo :D
Benc pres:
sipkax10
60x5
80x4
100x2
110x1
120x1
130x3-PR, ovo mi je bio 1RM prije 9 sedmica, tj kad sam krenuo sa texasom
Mrtvo dizanje:
60x6
80x6
100x6
120x2
140x2
170x5-PR, samo prvo ponavljanje uradio sa pojasom ali pocelo da stipa pa sam odmah skinuo
Tjelesna tezina posle treninga 121kg
Poruka od: Ironman. Jun 05, 2013, 07:45:27 posle podne
ja danas mrtvo, dosta naporan period u poslu, puno pritisaka, puno stresa, potrošen na sve strane...
70x5
100x5
120x3
150x2
170x1
200x1
220x1 pojas
235x1 fejl
200x4 deadstart sa pojasom
--
iznenaĂ°en i prezadovoljan da sam i ovo uspeo 8)
Poruka od: Terror Jun 05, 2013, 08:09:37 posle podne
bugarski iskorak 3x10x20
rdl 3x10x100
Poruka od: Alen Radošević Jun 06, 2013, 08:02:18 pre podne
Bench press, 60x4; 100x4; 140x4; 160x5; 170x5; 180x4
Mrtvo dizanje 120x3; 160x3; 200x2; 240x1; 260x1; 280x1; 300xfaill, 240x5
Lat mašina široki hvat sva težina 2 serije po 10 ponavljanja...
Poruka od: BeastMode Jun 06, 2013, 04:51:46 posle podne
Barbell rows : 50x10; 70x10 ; 70x8
Lat pulldowns 3 serije
Dumbell row : 25x10 ; 30x10;30x10
Close grip lat pulldown - malo istezanje 3 serije po 20 pon.
Poruka od: Terror Jun 06, 2013, 09:46:26 posle podne
kosi 3x12x80
propadanja bw 3x12
biceps sipka 3x8x60
Poruka od: Ironman. Jun 07, 2013, 04:42:35 posle podne
20x10
30x8
40x5-6
50x2
60x2-3
70x1
80x1 push press :D
60x12
biceps ez
28x10
38x10
48x10
triceps ez
38x10
48x10
zgibovi 10,7
propadanje tt 10,10
--
Poruka od: BeastMode Jun 07, 2013, 07:53:25 posle podne
Overhead press : 30x10;40x10;50x8;60x5;60x6 ; 70x2 push press
Lateralna letenja : 3 serije i 4 serija sa drop setom 12,5kg , 10kg , 7,5kg :D izgoreo ih
zadnje rame letenja na crossu 4 serije
Dumbell shoulder press : 2x10x20kg
Sleganje 4 serije lightweight po 20 pon :)
Poruka od: Terror Jun 09, 2013, 08:09:16 posle podne
veslanje 5x5x100
50 zgibova
uski benc 60x10;100x10;140x5;100x10
lat 3x20x30
Poruka od: Ironman. Jun 10, 2013, 08:10:09 pre podne
sumo mrtvak 60x5;100x5;140x5;180x5;200x5;220x5ide taj sumo xtra, samo peglaj... ja sam ga probao nekoliko puta, imao sam osećaj da će mi kukovi pući, vukao sam sigurno 30% manje nego regularno...
Poruka od: Terror Jun 10, 2013, 09:39:20 pre podne
Odradicu još jedan sa zemlje i jedan parcijalni pa ću za 3 nedelje
Probati keca...mislim da sam 240+
Uvek oderem desnu nogu...desnom rukom mi je nadhvat iako m
i je desna jača
Moraću to da promenim
Poruka od: Ironman. Jun 10, 2013, 10:50:47 pre podne
daću mu šansu opet, ko zna, možda mi ne pravi problem sa mošnjama u odelu za dl 8) ali opet moji kukovi su korodirali, trebaće tu vreme da se odvoji za istezanje, a to je najteži deo treninga svima :D
Poruka od: Terror Jun 10, 2013, 11:03:15 pre podne
Sam ko polupokretna baba. Meni sumo odgovara...nema tog bola
Koji me je pratio i sada mi je dl omiljena vezba zarazliku od
Prošlog vremena...ubaci bugarski iskorak...pomaže... :D
Čini mi se da više radi dupe kod sumo opcije a meni je to dominantan deo
Tela tako da mi odgovara :D
Poruka od: Ironman. Jun 10, 2013, 04:05:44 posle podne
čučanj
20x10
30x7-8
70x7-8
100x5
125x5
155x5
165x5 kaiš, knee sleeves
175x3 kaiš, knee sleeves... tu sam stao da ne bi izletela sadržina želuca :D
good morning
75x5
85x5
95x5
105x5
istezanje
---
Poruka od: BeastMode Jun 10, 2013, 04:44:38 posle podne
Leg press : 180x10;200x10;240x6
Iskorak 40kgx20x3
Prednja loza 3x20
istezanje
Poruka od: Terror Jun 10, 2013, 08:23:34 posle podne
letenje 15 serija
Poruka od: BeastMode Jun 11, 2013, 12:05:08 posle podne
Dumbell bench press : 20x10;25x10;30x10;30x10 (30kg je najveca bucica u teretani :(( )
Incline press: 40x10;50x10;60x10;60x8;55x8
Propadanja : 15kgx3x8
Letenja na masini 4 serije
Incline fly : 3x20kgx10
Poruka od: NIKOLIC> Jun 11, 2013, 01:57:11 posle podne
(30kg je najveca bucica u teretani :(lol kod mene 25 i to skoro dodate, pre to ga su bile od 20 :)
Poruka od: Starfucker Jun 11, 2013, 02:03:37 posle podne
(30kg je najveca bucica u teretani :(lol kod mene 25 i to skoro dodate, pre to ga su bile od 20 :)
Taman za biceps :D
Poruka od: Ironman. Jun 11, 2013, 03:21:30 posle podne
ohp
20x10
40x5
50x5
60x5
70x5
potisak bucicama 22.5kg 14-15 ponavljanja
letenje
12.5x3x12
letenje u pretklonu 10kgx3
--
Poruka od: Starfucker Jun 12, 2013, 12:45:32 posle podne
Cucanj:
sipkax10
40x5
60x4
80x3
110x3
130x2
142.5x5-PR, pojas i wrapsi, ovi wrapsi od 15e skroz olabavili
Benc pres:
sipkax10
40x5
60x4
80x3
100x3
110x1
120x1
132.5x2-PR
Rack pull (sredina cevanice):
60x6
100x4
120x2
140x2
160x1
180x1
210x1-PR
220xfail-digao 1cm od pinova
Poruka od: Terror Jun 12, 2013, 07:13:03 posle podne
prednji 3x10x60
bugarski iskorak 3x10x20
rdl 3x20x60
presa 2x30x100
listovi 5x20x40
istezanje 20 min
http://www.youtube.com/watch?v=Z4ME6wGngvU
Poruka od: Ironman. Jun 13, 2013, 09:06:17 pre podne
dubina solidna, mada bih ja na tvom mestu probijao još dublje, jednim delom zbog wrapsa da dobiješ veći momentum od njih, a drugim zbog sigurnosti. Već sam negde napominjao da sam ja zbog wrapsa izgubio totalno sigurnost u nogama, pa mi je i 150 bila problematična dubina. Sada peglam sa steznicima 7mm 195kg bez ikakvih problema sa dubinom koju bi većina prokomentarisala ''predubok čučanj'' :D :D
Veruj mi da većina ljudi koji se rekrativno bavi powerliftingom u dubinu ispod paralele ne ide samo iz jednog razloga: IZ STRAHA. Ja prvi nisam išao skroz dole zbog straha, i da mi je neko rekao da se bojim pljunuo bi ga tad, ali sad kad sam to prevazišao mogu da kažem da je bio u pitanju neki (pod)svesni strah...
MeĂ°utim, nije to veliki problem, samo se treba pustiti i probiti tu barijeru u glavi da ti se nešto može desiti. Evo, jutros gledam squat ipf uneqipped u Sozdalu kategorija juniori 93kg, nekom Amerikancu nisu priznali prva 2 pokušaja zbog plitkog čučnja na 242,5kg, 3. je otišao centimetar niže i dobio 3 bela. A ta 2 crvena su bila sigurno dublja od 80% ljudi koji kače pl čučanj po forumima kod nas.
Sve u svemu, svaka čast za video ;D
Poruka od: Ironman. Jun 13, 2013, 03:01:14 posle podne
sumo deadlift PILOT PROJEKAT :D :D
60x6-7
110x4
140x3
160x1
180x1
200x1 dosta lagano je ovo otišlo...
220x1 fejl; istegao zadnju ložu, tu sam i stao da ne bi bilo ozbiljnijih momenata :) ali ići će ovo skoro ko conventional kad bez po muke vučem oko 90% od 1rm...
lat pulldown
50x10x2 široki
50x10x2 uski
istezanje
--
sve u svemu, kad se setim zadnji put sumo kad je bilo nisam mogao dovatiti šipku da ne budem kriv ko kifla... ali evo izgleda da me gvožĂ°e razgibalo u kukovima :D
evo tih 200...
http://www.youtube.com/watch?v=bTW4xWRbxg4
Poruka od: BeastMode Jun 13, 2013, 03:06:13 posle podne
zagrevanje 20min
DL: 50x5;90x5;110x3 (sumo) ; 130x3(konv); 150x2; 150x1; 110x9 - Preznojio sam se kao da sam radio kardio 3 sata :D
Lat pulldown 3 serije heavy
Low row na masini 3 serije
istezanje 10 min
Poruka od: Terror Jun 13, 2013, 06:40:21 posle podne
a kazem ti ja za sumo da je opasna stvar.. ubaci malo vise ovih serija zagrevanja pre keca da se bolje razgibas ;) :D ima da leti za par treninga novi kec ;)
Poruka od: Terror Jun 13, 2013, 10:35:48 posle podne
kosi bucke 3x20x20
lat triceps 3x20x20
hamer pregib 5x20x20
Poruka od: Ironman. Jun 14, 2013, 07:55:56 pre podne
Zajebi taj sumo westside stil čučnja, gledaj ovu stariju američku školu, Ed Coan: prste prema napolje/stav uže, squeeze the shit out of the bar ;) mada i on je pola čoveka od tebe, šta te košta da probaš, ni ne znaš dal ti uži stav prija dok ne probaš. I ja sam mislio da ne mogu sumo ni u pismu, ali izgleda da se svašta promenilo u 1-1.5 godinu treninga...
sav sam se pokočio u kukovima od sumo dl, moraće tu biti više ponavljanja za zagrevanje... možda i skinem neku kilicu :D :D
Poruka od: BeastMode Jun 14, 2013, 02:50:04 posle podne
Lateral Fly's : 10x10;12,5x10;15x8;15x8
Arnold press : 17,5x10 ; 20x10; 20x10 ; 20x8
Rear fly's 4 serije
Shrugs : 60x10 ; 80x10 ; 100x10 --- DL shrugs : 120x10 ; 120x10
Poruka od: pedjoni986 Jun 15, 2013, 02:34:46 pre podne
Danas iskidao ledja.
Mrtvo 90x10 95x8 90x6
Lat gornji 4x
Jednorucno veslanje 30x12 32x10
T-sipka veslanje 42.5x15 45x12 47.5x10 50x8
Pumpa neverovatna! I plus biceps, bucice pregib 14kgx12 16kgx8 i jos na skot klupi, aah kad sam doso kuci i najeo se samo sam se bacio na krevet :D
Bem te u Katlera, pa zar si jos na dvocifrenim brojkama, kakvo je to veslanje sa 50 kg samo ,pa sa tom tezinom trebas da se zagrevas na bicepsu covece :D
Poruka od: Starfucker Jun 15, 2013, 05:41:51 posle podne
Cucanj:
sipkax10
40x5
60x4
80x3
100x2
125x5x3
Vojnicki potisak:
sipkax15
40x5
50x5
60x5
62.5x5
65x5
67.5x5
70x5
Sleganje ramenima: 80x10; 100x5; 120x5; 140x5; 170x5; 180x3; 140x10; 100x25
Lat povlacenje siroko: 86x10x3
Poruka od: BeastMode Jun 17, 2013, 03:48:44 posle podne
Squat : 60x5; 80x3; 100x1 ; 110x1 ; 115x1 PR ; 120x1 (ne racunam ovo kao PR jer se nisam spustio ispod paralele tj dosao sam do nje i vratio se gore ) Ali sam extra zadovoljan :)
Leg press : 80x12;160x10;200x12;200x10x2
Leg curls : 40x15; 50x15; 60x12 sa zadrskama po 2-3 sekunde u kontrakciji
Calf raises : 40x 16 ; 50x16x2
Pa onda shake i kad sam dosao kuci PWM , pa istovaranje i slaganje 7350kg peleta , 490 dzakova :D 5 sati sam radio , mora danas da padne 5-6 hiljada kalorija obavezno 8)
Poruka od: Starfucker Jun 17, 2013, 05:38:57 posle podne
Poruka od: BeastMode Jun 17, 2013, 06:28:55 posle podne
Poruka od: Starfucker Jun 17, 2013, 08:25:16 posle podne
Ja danas recovery, 11 sedmica texasa
Prednji cucanj:
sipkax10
40x5
60x4
80x3
95x3x3
Floor press: (prvi put u zivotu)
sipkax15
50x5
60x4
80x3
100x2
110x2
120x3
Veslanje sipkom: 60x10; 80x10x3
Lat povlacenje siroko: 100x10x4
Poruka od: BeastMode Jun 17, 2013, 09:34:43 posle podne
Poruka od: Ironman. Jun 18, 2013, 04:31:06 posle podne
posle jedne momačke večeri i jedne svadbe, u najavi još jedna svadba u subotu :D :D :D
čučanj
20x10
70x7
105x5
125x3
155x2
155x5
165x5
175x3 (7mm steznici)
130x12 umalo da zabodem, sledeći put garantujem 20 komada ;D
benč
20x10
50x5
70x5
90x3
105x3
115x3
125x2
100x12 otkaz
---
Poruka od: BBBbbb Jun 18, 2013, 05:57:41 posle podne
Jedno vreme sam samo radio keceve , svaki trening , i imao sam svaki put solidnu progresiju , ali to sto kazes radi poboljsanja forme i na npr deadliftu eksplozivnosti ubacio sam i petice , trojke , kazem ti kako kad :) Guram ovako pa dokle stignem ,ako neko vreme budem stagnirao razmislicu o promeni treninga 8)Od koji si to kilaza krenuo sa kecevima kad ti max na sq 120kg.
Poruka od: BeastMode Jun 18, 2013, 06:05:24 posle podne
Poruka od: Ironman. Jun 19, 2013, 03:33:21 posle podne
70x2x10
120x5
150x3
170x1
200x1 kaiš
veslanje u pretklonu
70x10
80x10
90x10
lat povlačenje do grudi
45x10
50x10
50x10
.--
Poruka od: Terror Jun 19, 2013, 05:38:51 posle podne
presa 3x30x60
listovi 5x20x50
Poruka od: Starfucker Jun 19, 2013, 06:17:21 posle podne
Poruka od: Starfucker Jun 19, 2013, 08:43:30 posle podne
Cucanj:
sipkax10
40x5
60x4
80x3
100x2
125x2
145x5-PR
Vojnicki potisak:
sipkax15
40x5
50x5
60x2
65x1
70x8-PR
80x1-Push press
85x1-Push press
90x1-Push press, PR
Deficit DL: (na plocama od 15kg)
60x5
80x4
100x3
120x2
140x1
160x5-PR
Poruka od: P. Heath Jun 20, 2013, 01:40:49 pre podne
Poruka od: pedjoni986 Jun 20, 2013, 02:11:06 pre podne
Poruka od: Ironman. Jun 20, 2013, 08:28:35 pre podne
Iron tih 200 kg nisi osetio, ima tu prostora za jos 20 kg sigurnoako misliš na ovih 200 sumo, to je bilo dosta lako, samo sam probao da vidim kako ide sumo posle 100 god... radio bi i juče sumo, ali su mi pokočeni kukovi od prošlog puta, moram malo na mobilnosti da radim. Generalno dl max mi je 230-235, mada se nadam da će to do jeseni izaći na 240-250...
Poruka od: Alen Radošević Jun 20, 2013, 08:36:07 pre podne
Trzaj 20x3; 40x3; 60x3; 80x3; 90x3
Čučanj 60x5; 100x5; 140x5; 180x3; 200x1; 220x5; 200x5
Potisak 60x5; 60x5; 100x3; 110x5
Poruka od: BeastMode Jun 20, 2013, 10:02:38 posle podne
Zgibovi 10 komada pa lat pulldown 3 serije siroko , 3 serije usko .
Hammerstrenght testerisanje na masini jednorucno ; 20x15;40x12;50x10
Poruka od: Morris Jun 21, 2013, 12:05:02 posle podne
Poruka od: NIKOLIC> Jun 21, 2013, 01:03:32 posle podne
Poruka od: Starfucker Jun 21, 2013, 01:58:37 posle podne
Poruka od: Terror Jun 21, 2013, 04:17:34 posle podne
Teror jel mi mozes malo pojasniti kako radis box sq, posto ja kad radim na kutiju mnogo mi je teze nego free sq, a cini mi se da si ti jaci na box nego free????vidi ja radim dve varijante ...zavisno kako se osecam ...kad nemamm volje za treningom onda radim iz plusa a kad hoci da se pokidam radim ga pre cucnja i iz minusa ili bar iz paralele...verovatno ti je problem ne razgibanost...inace trebalo bi da bude laksi box od pravog cucnja ako im je dubina identicna...ovog puta sam radio recimo tik ispod paralele...znaci stvim kutiju i onda dodajem ploce i gledam u ogledalo sa strane dok mi butine ne probiju paralelu...inace ga radim u sumo fazonu sire nego sto inace radim squat..obavezno idem dupetom unazad bas dosta i kad sednem na box ledja ispravim u normalu...onda prvo ledjima krenes napred i pod inercijom ustajes...ne znam jesam li ti ista uspeo da pojasnim ..kad budem radio sledeci put snimicu pa cu okaciti...
Poruka od: Starfucker Jun 21, 2013, 04:56:36 posle podne
Texas 12ta sedmica, volumen
Cucanj 127.5x5,5,5
Benc pres 115x5,5,5
Sleganje ramenima 60/100/140/170x10; 190x9; 140x20 - sa homemade gurtnama
Poruka od: Ironman. Jun 21, 2013, 07:40:55 posle podne
50x10
60x10
70x10
80x5
90x5
100x5
110x5
100x10
uski
70x10x2
malo triceps na latu 30x10x2
--
Poruka od: Starfucker Jun 24, 2013, 08:51:33 posle podne
Prednji cucanj:
sipkax6
40x5
60x4
80x3
97.5x3x3
Vojnicki potisak:
sipkax15
40x5
50x5
60x2
67.5x1
75x5-osmi ciklus, 3+
Veslanje bucicom:
40x10; 50x10x3
Poruka od: Terror Jun 24, 2013, 10:01:39 posle podne
veslanje 5x5x100
50 zgibova
triceps na smitu 60x10;100x10;3x150x5;100x10
propadanj bw 3x15
lat triceps 3x20x30
Poruka od: Terror Jun 26, 2013, 04:25:00 posle podne
letenje 15 serija
Poruka od: Ironman. Jun 26, 2013, 04:32:19 posle podne
20x10 klot :)
75x7-8 -----II-----
105x4-5 -----II-----
125x4-5 -----II-----
155x3 -----II-----
175x1 kaiš, knee sleeves ;)
195x1 -----II-----
175x6 -----II-----
good morning
85x5x3 klot
bench press
40x10
70x7-8
90x3
100x3 kaiš, wrist wraps
120x5 -----II-----
uski bench press
100x8x2 kaiš, wrist wraps
---
Poruka od: Terror Jun 30, 2013, 01:17:10 posle podne
bench 60x10;100x10;120x5;140x5;100x20
Poruka od: BeastMode Jul 01, 2013, 03:43:24 posle podne
Leg press : 200x10 ; 200x8x3
Leg curl : 40x15 ; 50x15 ;60x15 ; 70x10
Listovi : 20x20x2 ; 20x15x2
Poruka od: Starfucker Jul 01, 2013, 06:02:21 posle podne
sipkax10
50x5
60x4
80x3
100x2
105x1
110x1
115x1
90x15, 1min odmora, 90x7
Kosi benc:
70x13,8,6 (2min odmora medju serijama)
Sleganje ramenima
Triceps
Poruka od: BBBbbb Jul 01, 2013, 06:50:04 posle podne
cucanj 60x10;100x10;140x5;180x5;100x20Sta ovo krenula neka definicija, pa se ide na vise ponavljanja, manje kilaze. :P
bench 60x10;100x10;120x5;140x5;100x20
Salim se, ja bih na 20 ponavljanja cucnja zaspao na 16.-17. ponavljanju.
Poruka od: Terror Jul 01, 2013, 10:00:23 posle podne
pa reko bar da ispumpam kad nemam volje za neke kilaze.....
Mrtvak 60x5,100x5,140x5,180x5,200x3,220x5
Veslanje 5x5x100
Zgibovi 50 kom
Uski 5x10x100
Propadanja tt 3x12
Lat triceps 5x20x30
Poruka od: Morris Jul 01, 2013, 10:17:16 posle podne
Početak: I VEŽBA: 4serije zgibova ispred glave, 4 serije iza. Zgibovi su široki i ide od 8-10 ponavljanja.
II VEŽBA: 4 serije lat mašine 10 ponavljanja
III VEŽBA: veslanje na T šipci 4 serije 10 ponavljanja
IV VEŽBA: Mrtvo dizanje 4 serije 10 ponavljanja.
V: Propadanja sa opterećenjem 3 serije 8-10 ponavljanja.
VI: Francuski EZ potisak 5 serija 8-10 ponavljanja.
VII: Sajla (triceps) 4 serije 10 ponavljanja.
Poruka od: Ironman. Jul 02, 2013, 04:17:21 posle podne
70x7
100x5
120x4
150x2
170x2
200x1
220x1
235x1 fejl
200x4 popušio stisak...
veslanje u pretklonu
90x10
100x10
lat
45x10x3
ez stojeći pregib
50x10
--
Poruka od: BeastMode Jul 02, 2013, 08:30:12 posle podne
Kosi neck press : 60x10;65x6x3
Dummbell fly : 20x10;25x10x3
Decline dummbell press : 20x10x8; 25x10
Poruka od: Starfucker Jul 03, 2013, 03:26:23 posle podne
sipkax10
40x5
60x4
80x3
100x2
120x1
140x1
152.5x2
107.5x3x6 - speedy cucanj, 1.5min odmora medju serijama
82.5x5x3 - pauzirani cucanj, 7 sec pauza
Duboki GM 70x10x3
Hammer CS row 60x12x4
Poruka od: Ironman. Jul 03, 2013, 04:12:30 posle podne
20x10x2
75x10
105x5
125x5
155x3
175x2 kaiš, sleeves
125x10 ---II---
pa onda benč 8)
20x10
40x10
70x5
90x5
100x5
120x5
100x13
--
Poruka od: Terror Jul 04, 2013, 07:29:55 pre podne
Letenje 10 serija
Sleganje 3x20x100
Poruka od: Starfucker Jul 06, 2013, 12:27:01 posle podne
sipkax25
40x6
50x4
60x3
70x2
80x3-PR, kraj 8 ciklusa
70x3,3,3
60x4,5,4 - iza glave, stojeci
Zgibovi
6,5,5,4,4
Trbusnjaci
15,15,9
Poruka od: Starfucker Jul 08, 2013, 06:51:44 posle podne
60x10
80x5
100x4
120x3
140x2
160x1
180x1
205x1 - PR, strapsi
150x10
Zgibovi 6,5,5,5,4
Ab roller 10,6,6
Poruka od: Terror Jul 09, 2013, 08:49:37 pre podne
cucanj 60x5;100x5;140x5;180x5;200x1
bench 120x5x5
Poruka od: shock Jul 09, 2013, 09:17:55 posle podne
Poruka od: Terror Jul 09, 2013, 09:59:39 posle podne
sve zavis sta ti je cilj....
mrtvak... 60x10;100x5;140x5;180x3;200x5
veslanje 5x5x100
50 zgibova
uski bench 60x10;80x10;100x10;120x5;140x3;3x10x100
propadanja tt 3x12
lat triceps 5x20x40
Poruka od: Starfucker Jul 09, 2013, 10:59:27 posle podne
Poruka od: Terror Jul 09, 2013, 11:52:03 posle podne
Poruka od: Ironman. Jul 11, 2013, 05:41:39 posle podne
lagani squat raw
20x10x2
75x10x2
125x5
145x5
155x6
165x6 kaiš, sleeves
gm
75x5
85x5
95x5
ohp
20x10
30x10
40x5
50x5
60x5
70x6
--
Poruka od: Starfucker Jul 11, 2013, 06:27:02 posle podne
sipkax20
40x5
60x4,4
80x3,3
100x2
110x1
120x1
100x13
Kosi benc
60x3
80x2
90x1
100x5
Poruka od: Terror Jul 11, 2013, 08:41:19 posle podne
letenje 15 serija
Poruka od: Ironman. Jul 12, 2013, 05:21:47 posle podne
70x10
100x10
120x5
140x5
160x5x2
Ubitacna pumpa donja ledja :D
Onda lagani bp
70x10
80x5
95x10
105x10
110x6
Uski bp
95x7
Pa onda lagano ne egzit 8)
Poruka od: Terror Jul 13, 2013, 08:13:30 posle podne
atg 10x10x100
prednji 2x10x100
rdl 5x20x60
listovi 5x20x40
noge ko baloni :D :D :D
Poruka od: Starfucker Jul 14, 2013, 04:09:19 posle podne
sipkax10
60x5
80x4
100x3
120x2
-dodao pojas
140x1
-dodao wrapse
150x1
160x1-PR
170x1-PR!
T bar row 4 serije
Biceps/triceps
Poruka od: Terror Jul 14, 2013, 08:04:27 posle podne
kosi 5x12x100
razvlacenje 3 serije
biceps 5x15x20
Poruka od: Ironman. Jul 14, 2013, 08:07:09 posle podne
Poruka od: Starfucker Jul 14, 2013, 08:22:23 posle podne
iance svi ciljevi za ovu godinu ispunjeni pre vremena, tako da sad posle mjesec dana pauze planiram da se opet vratim u teretanu i do kraja godine dodjem do 180 sq, 140bp i 220dl za neki 540 total
Poruka od: NIKOLIC> Jul 14, 2013, 08:44:22 posle podne
Poruka od: Starfucker Jul 14, 2013, 08:53:08 posle podne
Evo ovde kanal pa ima jos nekih snimaka http://www.youtube.com/user/LawBL94/videos
Poruka od: Ironman. Jul 15, 2013, 08:29:33 pre podne
- ne moraš biti opterećen tim prvim neprirodnim pokretom kuka unazad, leĂ°a mogu u hiperekstenziju veoma dobro i bez toga. Kod nas se ovaj sistem raširio preko forumskih stručnjaka koji forsiraju westside školu powerliftinga -- dosta federacija u SAD priznaje da je paralela kada donja linija zadnje lože bude paralelna sa podom, većina ''velikih'' liftera i stručnjaka iz SAD-a rade čučanj na monoliftu, preširokim raskorakom, sa dvoslojnom/troslojnom opremom, što znači da oni ''u rupu'' sedaju iz gm, jer sedaju U ODELO koje radi puno posla dole.
Ovo mnogim ljudima u Srbiji nije jasno jer 99% nisu nikad navukli odelo za čučanj - dakle, RAW čučanj i EQUIPPED čučanj su NEBO i ZEMLJA. Ne može se raw raditi po sistemu čučnja sa opremom, pogotovo ne po američkom sistemu gde skoro nijedan squat nije video paralele + troslojni kevlar. Jebote, ta njihova odela su ko panciri, može neko šaržer da mu istrese u leĂ°a dok radi sq, ne bi ništa osetio :D :D
I većina tih momaka koji će ti pričati o pokretu kuka, kolenima koja NE SMEJU napred (zbog povrede, jelte) - sami imaju problem sa dubinom na 80%+ 1rm tj. nisu čučnuli ispod te čuevene paralele..
Nemoj ovo da te opterećuje, kolena postavi onako kako je tebi najprirodnije. Ako imaš nameru da ganjaš IPF dubinu čučnja (gledao si tamo raw ipf iz Rusije, obrati pažnju s kojim kilažama momci rade, a skoro niko ne kreće u pokret iz kuka) onda batali taj startni pokret sa pretklonom.
- još jedared: taj weird pokret koji te izbacio iz ravnoteže u donjem položaju se dogodio zato što guraš dupe i ideš u pretklon kao da ćeš u goodmorning, pa onda još hoćeš da probiješ paralelu i izvučeš iz wrapsa malo koristeći momentum dole. Snage imaš u ovom trenutku za 185+kg...
- laktove probaj da staviš još ispod šipke, što podrazumeva da šipka mora još niže na leĂ°ima da stoji. Naravno, ovo probaj kad radiš 70-80% maxa. To će ti pomoći da se gornja leĂ°a, trapezi, grudi ''lockuju'' bolje i može pomoći dosta u stabilizaciji pokreta dole gde si ispao iz balansa. Ovo ti može pomoći, ali i ne mora- svakako probaj, ako ne probaš - sigurno ti neće odgovarati ;D
Ovo si gledao već verovatno, ali evo kačim da pogledaš opet u kontekstu svega što sam ispisao gore + obrati pažnju na ovih 5 stvari u oba klipa:
čučanj westside USA--- 1. MONOLIFT 2. VIŠESLOJNO ODELO 3. DUBINA 4. RASKORAK 5. POLOŽAJ KOLENA
http://www.youtube.com/watch?v=y3a4IdewQFU
čučanj RAW Rusija--- 1. STALAK 2. BEZ OPREME 3. DUBINA 4. RASKORAK 5. POLOŽAJ KOLENA
http://www.youtube.com/watch?v=9Sh5EfcOWXc
Poruka od: Starfucker Jul 15, 2013, 12:01:18 posle podne
Poruka od: Bulaja Jul 15, 2013, 12:52:49 posle podne
60*5
80*5
100*5
120*5
140*6
160*6
170*5
bez kaisa i bez bandaza..
potisak
40*5
50*5
60*5
80*4
90 fail... nisam imao snage vise..
Poruka od: Ironman. Jul 15, 2013, 03:44:07 posle podne
squat
125x10x2
good morning
75x10x3
trbušnjaci
10x3
:)
Poruka od: Starfucker Jul 15, 2013, 05:20:58 posle podne
barx10
40x10
50x8
60x3
65x1
70x1
75x1
80x1
85x1-push pres
90x1-push pres
92.5xfail
70x7-striktno
Biceps sipkom
barx10
40x5
45x5
30x15
Poruka od: Starfucker Jul 17, 2013, 02:09:42 posle podne
sipkax20
60x5
80x3
90x1
95x1-PR
100x1-PR
Mrtvo dizanje
100x3
120x3
140x2
160x1
180x1
190xfail-ispala mi sipka na pola, znojave ruke, izgubio strapse
Power clean sa blokova, iznad koljena
60x5,5
70x3,3
80x2,2
Ab roller 3 serije
Pull aparts na sajli 3 serije
Poruka od: Ironman. Jul 17, 2013, 04:07:00 posle podne
bench press
90x10x2
uski bench press
75x10x2
kosi bench press
65x10x2
trbušnjaci
tt+5kgx10x3
--
Poruka od: pedjoni986 Jul 17, 2013, 06:01:54 posle podne
- Lat masina iza glave siroki hvat: 20x50, 15x70, 12x80, 10x90
uski hvat neutralni do stomaka vucenje: 15x60. 12x70, 10x80, do otkazax50
-Veslanje u pretklonu EZ sipkom nadhvat uski : 20x50, 15x70, 13x85, 10x100, drop serija do otkaza 80,60,50
- Lat donji kotur neutralni hvat uski : 15x60, 15x80, 12x90, drop serija do otkazax70,50
-Sajle gornji kotur 45 stepeni extenzija kanapom: 15x50x3
-Hiperextenzija na 45 stepeni klupi : 3x20 ponavljanja
Biceps
- Skot klupa uski hvat ez sipka stojeci stav : 20x30, 15x45, 12x55, do otkazax35
- Stojeci pregib buchice : 10-15x (buchice 2x10, 2x15, 2x20)
- Kosa klupa 60 stepeni neutralni hvat :10-12 x (buchice 2x10, 2x15, 2x20)
-Sajla donji kotur do otkaza x2 serije
Istezanje 10-15 min
Poruka od: pedjoni986 Jul 17, 2013, 06:13:50 posle podne
Gde je deadlift?! :-DNe radim ja tebra deadlift godinama ;)
Poruka od: Terror Jul 18, 2013, 01:13:28 pre podne
dl sa klocni 20cm plus 240x3;260 fail
veslanje 5x5x100
zgibovi 50 kom
uski benc 120x10x3
lat triceps 5x20x40
propadanja 3x12 tt
Poruka od: pedjoni986 Jul 18, 2013, 01:12:53 posle podne
Poruka od: Ironman. Jul 19, 2013, 03:26:55 posle podne
military press
55x10x2
deadlift
170x8
rdl
100x8
lat povlačenje na grudi
45x10
50x8
--
Poruka od: pedjoni986 Jul 19, 2013, 04:05:23 posle podne
potisak buchice : zagrevanje x20, 15x(2x20), 12x(2x30), 10x(2x35), 9x(2x40)
potisak hammer masina: 18x50, 15x70, 13x85, 9x100, drop serija 10x70x60x50
letenje lateralno ruke pravo do 90 stepeni: 15x(2x10x15x20) 3 serije
kontra letenje sajle : 12-15x(20, 25, 30) 3 serije
Super serije x2 (letenje blago savijeni laktovi srednje rame Vs sajle do otkaza )
Zadnje rame izolacija pek dek: 15x30, 12x40, 10x45 , drop serija 15x40x30x20
Trapez kanap gornji kotur vucenje do vrata : 15x45, 12x55, 10x60
vucenje do brade donji kotur ravna sipka uski hvat laktovi gore, 12x70, 10x80, 10x80
sleganje ramenima buchice 12x(2x30, 2x35, 2x40)
Poruka od: NIKOLIC> Jul 19, 2013, 08:59:30 posle podne
Poruka od: Terror Jul 19, 2013, 09:17:03 posle podne
kuca
Poruka od: Terror Jul 20, 2013, 09:59:16 posle podne
presa 2x20x200
listovi 5x25x20 sedeci
Poruka od: Ironman. Jul 22, 2013, 03:45:00 posle podne
čučanj
130x10x2
gm
75x10x3
trbušnjaci
tt+5kgx10x3
--
Poruka od: pedjoni986 Jul 22, 2013, 04:29:32 posle podne
Kosi benc smit 40 stepeni : 15x50, 12x70, 10x90, 8x100, 15x80
Pulover 15x32, 15x37, 12x42
Razvlacenje 60 stepeni kosa klupa: 12-15x (2x15, 2x25, 2x30)
Sajle donji kotur kontrakcija : 15-20 x (25 , 35 , 40 , 20)
Potisak sa cela buchice neutralni hvat : 12x (2x12) . 12x (2x17) . 10x (2x20)
Sajle gornji kotur kriva sipka koncentracija laktovi u stranu uski hvat : 15x60, 12x80, 10x90. sirok hvat 20x50
Gornji kotur iza glave koncentracija : 12x55, 11x65, 10x70
Propadanja bodyweight 2 serije 15-20 ( laktovi do 90 stepeni u stranu)
Poruka od: Ironman. Jul 24, 2013, 03:46:46 posle podne
benč
95x10x2
uski
80x10x2
kosi
65x10x2
trbušnjaci
tt+5kgx10x3
--
Poruka od: pedjoni986 Jul 24, 2013, 03:48:33 posle podne
cucanj smit, do paralele, sirina nogu u sirinii ramena: zagrevanje sipka prazna, 20x50, 15x70, 13x90, 12x110, 9x130, 8x140, drop 10x100x80x60
shut : 15x60, 12x70, 10x80,10x80, 20x50
koncentracija zadnja loza: 15x30, 12x40, 10x50, 10x50, drop 10x35x25x20
koncentracija unutarnji deo prepone (dam ne dam masina) : 15-20x do kraj tezina
list noga po noga stojeci stav : 20x5 serije
abdomen 10 serija ( 4 donji deo, 3 gornji deo, 3 srednji deo )
Poruka od: Terror Jul 24, 2013, 05:39:48 posle podne
kosi 3x12x60
razvlacenje 3x15x15
biceps 5x20x20
hamer 3x12x25
danas mrtvo iz deficita 12cm 70x5;110x5;130x5;150x5;170x5;190x5
veslanje 5x5x110
2x15 gornji kotur
2x15 donji kotur
uski benc 5x10x100;120x5
Poruka od: Ironman. Jul 26, 2013, 06:08:44 posle podne
military press
60x10x2
deadlift
180x8 kakav kardio majku ti poljubim, sex maraton :D :D odvikao se od ponavljanja :o
rdl
110x8
povlačenje na latu
50x10
55x10
veslanje u pretklonu
90x10
letenje u pretklonu
12.5x10x2
--
evo i video da razbijemo malo priču na suvo ;)
http://www.youtube.com/watch?v=lWFO8AChl2w
Poruka od: Terror Jul 26, 2013, 06:40:12 posle podne
letenje 15 serija
sleganje 3x15x140
Poruka od: Terror Jul 27, 2013, 09:27:02 posle podne
prednji 2x10x100
presa 3x20x100
list 4x20x40
Poruka od: Ironman. Jul 29, 2013, 06:35:21 pre podne
cucanj 60x5;100x5;140x5;160x5;180x5;200x3;atg 140x10;140x10kolko je trajao ovaj trening?
prednji 2x10x100
presa 3x20x100
list 4x20x40
Poruka od: Terror Jul 29, 2013, 09:18:29 pre podne
dve cuke sigurnocucanj 60x5;100x5;140x5;160x5;180x5;200x3;atg 140x10;140x10kolko je trajao ovaj trening?
prednji 2x10x100
presa 3x20x100
list 4x20x40
Poruka od: Ironman. Jul 29, 2013, 09:26:28 pre podne
Poruka od: Terror Jul 29, 2013, 09:38:01 pre podne
Poruka od: Ironman. Jul 29, 2013, 06:43:42 posle podne
Squat
140x8x2
Goodmorning
85x10x2
Abz
Tt+12.5kgx10x3
--
Poruka od: dingo666 Jul 30, 2013, 08:52:22 pre podne
Back day today :D
Deadlift 2x60 zagrevanje, zatim 110x6, 115x4, 120x2
Lat gornji kotur 45x12 50x10 55x8 60x6
Dvoručno veslanje 55x15 60x12 65x10 70x8
Superset lat gornji podhvat/donji kotur veslanje 3x
Sleganje 90x15 100x12
Letenje u pretklonu bučicama 10x12 12x10
Koja baronija :)!
Poruka od: Terror Jul 31, 2013, 11:45:21 posle podne
kosi potisak 3x20x30
propadanja 3x12 tt
hamer 3x15x25
Poruka od: Terror Avgust 01, 2013, 10:35:18 posle podne
jedva ziv :P
Poruka od: milanv0507 Avgust 01, 2013, 11:50:43 posle podne
Poruka od: Terror Avgust 07, 2013, 10:14:31 posle podne
squat 9x9x150
listovi 4x20x20 sedeci
simulacija smrti jedno 15 min :D pa istezanje
Poruka od: filip85 Avgust 09, 2013, 07:21:18 pre podne
mrtvo 310 sa 20ak kg rezerve
forumski stručnjak
sigurno si jedan od onih koji se bave formom i tehnikom a rezultata nigde... :)
Poruka od: Terror Avgust 09, 2013, 10:38:02 posle podne
Poruka od: Terror Avgust 13, 2013, 11:44:24 posle podne
veslanje 5x5x100
zgibovi 50 kom
usji benc smit 70x10;120x5;150x5;120x10
lat triceps 5x20x30
pauza dve nedelje pa ispocetka.... ;) ;D
Poruka od: Starfucker Avgust 20, 2013, 12:25:19 posle podne
Cucanj sipkax10, 40x5, 60x5 - ovo je bio warm up
Rack pull (sredina cevanice)
60x5
80x4
100x3
120x2
140x1
150x1
110x3x5serija - deadlift sa poda
80x10 - na ravne noge iz deficita
T-bar veslanje 20x10; 40x10; 50x10x5serija
Hammer pregib 10x15x3serije
Sve je islo lagano i brzo, kao sto bi i trebalo.
Poruka od: NIKOLIC> Avgust 20, 2013, 12:32:56 posle podne
Poruka od: Starfucker Avgust 20, 2013, 12:43:49 posle podne
Poruka od: Starfucker Avgust 22, 2013, 01:06:42 posle podne
sipkax10,10,10
40x5,5,5
60x5
70x4
80x3
85x2
90x1
95x1
100x1
80x15
-sva ponavljanja sa pauzom osim u drop setu
Vojnicki potisak 60x6,6,6
Letenje s. rame 7.5x15,15,15
Face pull 27.5x15,15,15
Triceps pushdown 60x20,15,10
Poruka od: Want To Be Bigger Avgust 22, 2013, 10:50:14 posle podne
Poruka od: pedjoni986 Avgust 22, 2013, 11:27:17 posle podne
ljudi ja noge radim ali ne dobijam neke rezultate u preponama tj. nikakve...samo listovi se ocrtavaju sta da radim?Koji je vas plan za noge? POzdrav
Za pocetak 1 tona cucnja u jednom treningu,pa onda povecavas iz treninga u trening,pa da vidis dal nece da rastu ;)
Poruka od: Want To Be Bigger Avgust 24, 2013, 10:48:57 pre podne
Za pocetak 1 tona cucnja u jednom treningu,pa onda povecavas iz treninga u trening,pa da vidis dal nece da rastu ;)
[/quote]
tona i vise :D
Poruka od: Starfucker Avgust 27, 2013, 05:55:04 posle podne
Block pull (sredina cevanice) do 160x1
Deadlift 4x3 sa 120kg
Deficit SLDL 90x10
Veslanje bucicom 30x10; 35x10; 40x15
Ab wheel 5,4,4
Hyperextenzija 15,15,15
Tjelesna tezina 119kg - smrsao 3 kg za mjesec dana
Poruka od: Starfucker Septembar 02, 2013, 03:46:02 posle podne
Deadlift 130x3x3
Deficit SLDL 100x10
Veslanje bucicom 30x10, 35x10, 40x16
Lat povlacenje 90x10x3
Dizanje nogu/Hyperextenzija 3x12
Poruka od: Starfucker Septembar 04, 2013, 11:08:22 pre podne
Millitary press 50x10x2
Uspravno veslanje EZ sipkom + 30kg 3x10
Triceps 3x10 sa cenerima
Trbusnjaci 3x10
Kako sam samo oslabio >:(
Poruka od: Starfucker Septembar 06, 2013, 03:13:50 posle podne
Siroki GM 100x5x2
Hodajuci iskorak 2x8 svaka noga sa buckama od 7.5
Leg pres 2x12
Hyperz 2x10 sa plocom od 10
Dizanje nogu 2x10
Side bents 2x10 sa buckom od 40
Lat iza glave 2x20
Hammer CS row 2x10
Poruka od: Starfucker Septembar 09, 2013, 03:21:53 posle podne
DL 60x5, 80x5, 100x3, 120x2, 140x2
Rack pull (sredina cevanice) 160x1, 175x1
DL 140x3x2seta
Deficit SLDL 110x8
Zgibovi 5,5,4
DB row 30x15,12,10
DB shrugs 40x20x2seta
Hyperz 15x10x2
Ab pulldown na lat masini 2x12
Poruka od: Starfucker Septembar 11, 2013, 12:32:16 posle podne
Millitary press 20x10, 40x5, 50x5, 60x5, 65x5, 70x3
Letenje za srednje rame 3x12 sa 10kg
Face pulls 3x15
Propadanja 5,4,4
Triceps pushdown 2x12
Poruka od: Starfucker Septembar 13, 2013, 03:06:20 posle podne
Hodajuci iskorak 2x8 svaka noga sa 10kg bucicama
Hip abduction 2x15 u stranu
Hip abduction 2x15 unutra
Hyperz 2x20 sa 10kg
Trbusnjaci 2x12
Poruka od: MightyMO Septembar 13, 2013, 03:25:23 posle podne
20 minuta hod uzbrdo intenzitet 70-75% max
iskorak u mestu 3 x 15 svaka noga sa zadržajem ( 2 bucice od 10 kg)
leg press - 4 serije sa različitim položajem stopala (nekih 80 kg)
leg extenzija 3 x 15 , 32 kg
nožna fleksija - 3 x 15 32 kg
abduktori/aduktori
recovery cardio 7 minuta int. 65% od max.
istezanje...
Poruka od: Starfucker Septembar 16, 2013, 02:51:27 posle podne
Deficiti SLDL 115x8
DB row 30x10, 35x10, 40x17
Ab wheel 3x10
Hyperz 3x12 sa 15kg
Poruka od: MightyMO Septembar 17, 2013, 08:26:19 pre podne
p.s. ja sam k'o offtopic u ovoj temi ::) ;D
Poruka od: dingo666 Septembar 17, 2013, 08:49:52 pre podne
mrtvo 100x10 110x7 120x4
lat gornji 45x13 50x10 55x8 60x7
lat donji 45x12 50x12 55x10 60x10
hamer po 20kg 12x 22.5kg 12x 25kg 10x
spuštanje pravim rukama 35x12 40x10
pregib bučicama 12.5x12 15x10 17.5x7
pregib šipkom 32.5x10 35x8 37.5x6
skot klupa bučica 10x12 12x8
Daj molim te neki video log tog mrtvog 120x4 iznerviram se svaki put kad pročitam tvoje baronije
Poruka od: NIKOLIC> Septembar 17, 2013, 02:19:47 posle podne
Daj molim te neki video log tog mrtvog 120x4 iznerviram se svaki put kad pročitam tvoje baronijeSta ti je tu za ne verovati?
Poruka od: NIKOLIC> Septembar 17, 2013, 02:28:59 posle podne
Sad sam video ostale njegove post-ove, izgleda da si u pravu.Vidiš da je dečko slepac i spamerDaj molim te neki video log tog mrtvog 120x4 iznerviram se svaki put kad pročitam tvoje baronijeSta ti je tu za ne verovati?
Poruka od: dingo666 Septembar 18, 2013, 08:15:42 pre podne
Poruka od: BBBbbb Septembar 18, 2013, 08:25:41 pre podne
Vi ovde očigledno jedni drugima prodajete baronije pa vam i nije čudno da dečko ovakvog izgleda diže na mrtvom 120*4. Katleru daj neki snimak toga kao i tog prednjeg čučnja sa 90 kg i razuveri me da ne mrsimo dalje.A ti ocigledno treniras ko devojcica.
Da li on to dize i kako izgleda ne interesuje me, ali 120kg nije neka kilaza.
Pa jbte moja devojka od 50kg, koja je pre 6 meseci krenula prvi put u zivotu nesto da trenira, vuce 80kg.
Poruka od: dingo666 Septembar 18, 2013, 08:28:16 pre podne
Sad sam video ostale njegove post-ove, izgleda da si u pravu.Vidiš da je dečko slepac i spamerDaj molim te neki video log tog mrtvog 120x4 iznerviram se svaki put kad pročitam tvoje baronijeSta ti je tu za ne verovati?
Šta je sporno sa mojim postovima?
Poruka od: dingo666 Septembar 18, 2013, 08:32:57 pre podne
Vi ovde očigledno jedni drugima prodajete baronije pa vam i nije čudno da dečko ovakvog izgleda diže na mrtvom 120*4. Katleru daj neki snimak toga kao i tog prednjeg čučnja sa 90 kg i razuveri me da ne mrsimo dalje.A ti ocigledno treniras ko devojcica.
Da li on to dize i kako izgleda ne interesuje me, ali 120kg nije neka kilaza.
Pa jbte moja devojka od 50kg, koja je pre 6 meseci krenula prvi put u zivotu nesto da trenira, vuce 80kg.
Matorane, niko nije pričao o tome dali je to neka kilaža ili nije nego dali on to podiže ili ne a kao što si rekao to te ne zanima. Pogledaj ga i reci mi jel misliš da može da radi prednji čučanj sa 90 kg. Meni je malo glupo ovde da objašnjava rezon zbog čega mene dotiče kad se klinci lože sa težinama a vi ako mislite da neki drugi klinac treba da doĂ°e na forum vidi te priče i krene da radi upravo te vežbe sa neodgovarajućim težinama i eventualno se povredi , dobro. Svako ima pravo na svoje mišljenje
Poruka od: BBBbbb Septembar 18, 2013, 08:59:16 pre podne
Ne znam sta uopste cenis o njegovom izgledu kad ima samo slike jedne noge i ruku i to tako da se ne moze dobiti predstava ni o njihovoj velicini. Opet ponavljam da mi nije nimalo neverovatno da moze da vuce 120kg.
Jedino se pitam da vas dvojicane vucete neke nerasciscene racune od ranije.
Poruka od: dingo666 Septembar 18, 2013, 09:12:45 pre podne
Poruka od: Starfucker Septembar 18, 2013, 11:04:43 pre podne
Sjedeci potisak bucicama 22x12, 25x12, 27x12
Veslanje na sajli 70x12x4
Biceps/Triceps 60 ponavljanja
Pek dek 80x12x3
Poruka od: BeastMode Septembar 19, 2013, 01:59:27 posle podne
Bent over rows : 60x15 ; 80x12x3
Lat pulldown 4 serije heavy as fuck :D
Veslanje na masini 4 serije
Poruka od: NIKOLIC> Septembar 19, 2013, 04:09:47 posle podne
Šta je sporno sa mojim postovima?Pa nista, vidim isprozivao si ga u njegovoj i drugim temama vise puta za mrtvo od 120kg kao da je rekao da je radio sa 300kg.
Poruka od: dingo666 Septembar 20, 2013, 09:03:05 pre podne
ne znam meni bi bilo ok da me neko isproziva i za whey od 900gr a kamoli za 5kg xDDD ako stvarno ima nameru da posalje :)
Naravno da imam, neka to bude dingo izazov 2013 ali samo za dzej katlera :) mada koliko vidim po logu sa poslednjeg treninga prestao je sa baronijama
Poruka od: Starfucker Septembar 20, 2013, 05:50:32 posle podne
Jednonozni cucanj 2x10 sa 10kg - ovo je robija
Hip adduction 2x12 (unutra)
Hypers 2x12 sa 10kg
Side bents 2x10 sa 40kg
Poruka od: NIKOLIC> Septembar 20, 2013, 06:40:11 posle podne
Poruka od: Starfucker Septembar 20, 2013, 07:21:07 posle podne
Poruka od: NIKOLIC> Septembar 20, 2013, 08:09:52 posle podne
Poruka od: Starfucker Septembar 20, 2013, 08:20:55 posle podne
Jes ti poceo trenirati opet?
Poruka od: NIKOLIC> Septembar 20, 2013, 10:44:18 posle podne
Poruka od: Starfucker Septembar 20, 2013, 10:57:23 posle podne
Poruka od: NIKOLIC> Septembar 21, 2013, 12:08:27 pre podne
Poruka od: Starfucker Septembar 23, 2013, 02:07:00 posle podne
Deficit SLDL 120x8
Db row 35x12x3seta
Ab wheel 3x5
1 leg hyper 2x8 sa 5kg
Poruka od: BeastMode Septembar 23, 2013, 03:47:03 posle podne
Leg press 160x10 ; 200x10 ; 240x10 ; 280x10
SLDL : 60x10 ; 100x10x3
Ekstenzija 4 serije
Poruka od: Starfucker Septembar 25, 2013, 02:57:40 posle podne
Millitary pres 20x10, 40x5, 50x5, 60x3, 65x3, 70x3
Veslanje na sajli 65x10x4
Propadanja 7,5,5
Adductor unutra i van po 2x15
Poruka od: Starfucker Septembar 30, 2013, 07:04:59 posle podne
Deadlift 170x3
Deficit SLDL 130x5
T-bar row 40x10, 50x10, 60x12
Ab wheel 3x6
1-leg hyper 2x8 svaka noga
Poruka od: dingo666 Oktobar 01, 2013, 10:08:54 pre podne
Trening za juče :D
vojnički potisak 50x10 55x8 60x6 65x4
letenje 2x12.5x13 2x15x10 2x15x10 2x17.5x7
letenje jednoručno na sajli 10x10
prednje letenje 2x12.5x10 2x12.5x10
potisak sa čela 35x10 37.5x8 40x6
dvoručna ekstenzija bučicom iza glave 22.5x12 25x10 27.5x8
pushdown na lat mašini 25x12 30x10 35x7
pushdown kontra hvat 20x10 20x10
Military press 60kgx4 ????? ti???? jesi li siguran?
Poruka od: Starfucker Oktobar 01, 2013, 10:11:52 pre podne
Poruka od: dingo666 Oktobar 01, 2013, 10:43:58 pre podne
Poruka od: Terror Oktobar 01, 2013, 11:54:42 pre podne
Poruka od: škemi Oktobar 01, 2013, 12:31:01 posle podne
Poruka od: Starfucker Oktobar 01, 2013, 12:39:19 posle podne
Poruka od: pedjoni986 Oktobar 01, 2013, 02:45:45 posle podne
Poruka od: Starfucker Oktobar 01, 2013, 03:11:33 posle podne
Poruka od: Milan 21 Oktobar 01, 2013, 04:39:36 posle podne
Poruka od: dingo666 Oktobar 02, 2013, 07:47:32 pre podne
Ribi ce biti bitno da li ti se dize, a ne koliko dizes ;) ovo je bilo strucno misljenje a vi sad nastavite sa analizom treninga za danas :)Lajkčina! :)
Poruka od: dingo666 Oktobar 02, 2013, 07:54:47 pre podne
dingo je pobednik... Brate, napisacu ti nesto sto ce mozda da te odvrati od toga da hejtujes ljudima tezine koje dizu. Ja imam 98-9 kg, u gym idem oko god ipo dana. Imam extra punocu grudi, dosta bolju nego pojedinci koji furaju gym i po 3 puta duze od mene, jos samo malo da doteram oblik (mozda se vidi na avataru, mozda ne.) Radim bendz sa 75 kg, oko 5 ponavljaja. Najvise sto sam uspeo da izbacim u zivotu, i to na monohidratu je bilo 80 kg 2 puta, sam. Dolazi neki mrsavi ciganin pre neki dan, stavi covek 110 kg, i odradi 3-4 puta, sam. Sta je poenta? Nije bitno koliko dizes (sem ako ne ides na takmicenja tog tipa), bitno je kako dizes te kile, i kako izgledas... Vidjao sam da neki likovi dizu stvarno puno, ali nikad ne bih dao moj izgled za njihov.. Riba te sigurno nece startovati pricom "Cao macane, sa koliko radis OHP"? Post je u offić, ali morao sam da iskomentarisem..Nije to sporno matorane i po mom skromnom mišljenju je pravilno izvoĂ°enje pokreta ključno za napredak a u teretanu ne idem da bih se svideo ribama ili pumpao pred ogledalom kao Pedjoni. I da, nervira me kad pročitam pojednine baronije, pa reagujem, jbg, dosadno na šljaci ;)
Poruka od: dingo666 Oktobar 02, 2013, 09:03:01 pre podne
Posveti se ti malo toj šljaci iako je dosadno, zajebi da se mešaš i tuĂ°e živote i da spamuješ teme na forumu, ako ti je dosadno, uzmi slušaj muziku, gledaj film, šetaj se s devojkom (ako devojke uopšte vole takve smarače) itd...dingo je pobednik... Brate, napisacu ti nesto sto ce mozda da te odvrati od toga da hejtujes ljudima tezine koje dizu. Ja imam 98-9 kg, u gym idem oko god ipo dana. Imam extra punocu grudi, dosta bolju nego pojedinci koji furaju gym i po 3 puta duze od mene, jos samo malo da doteram oblik (mozda se vidi na avataru, mozda ne.) Radim bendz sa 75 kg, oko 5 ponavljaja. Najvise sto sam uspeo da izbacim u zivotu, i to na monohidratu je bilo 80 kg 2 puta, sam. Dolazi neki mrsavi ciganin pre neki dan, stavi covek 110 kg, i odradi 3-4 puta, sam. Sta je poenta? Nije bitno koliko dizes (sem ako ne ides na takmicenja tog tipa), bitno je kako dizes te kile, i kako izgledas... Vidjao sam da neki likovi dizu stvarno puno, ali nikad ne bih dao moj izgled za njihov.. Riba te sigurno nece startovati pricom "Cao macane, sa koliko radis OHP"? Post je u offić, ali morao sam da iskomentarisem..Nije to sporno matorane i po mom skromnom mišljenju je pravilno izvoĂ°enje pokreta ključno za napredak a u teretanu ne idem da bih se svideo ribama ili pumpao pred ogledalom kao Pedjoni. I da, nervira me kad pročitam pojednine baronije, pa reagujem, jbg, dosadno na šljaci ;)
a realno na duze staze neko ko dize 120 ima drasticno veci potencijal za napredak nego neko ko trenutno dize 70 :)Onda ovaj katler džej ima potencijal samo takav, mislim, u tim godinama i sa takvom graĂ°om dizati 90 na prednjem čučnju je stvar za respekt a baš bih voleo da vidim i tu seriju military pressa sa 60kg. Jbg, ne volim baronije pa ni na forumima. Jedna stvar mi takoĂ°e nije jasna. u čemu je problem sa PeĂ°onijem? Čoveče ja se tebi uopšte ne obraćam a ti se stalno nalaziš pozvan da staješ u nečiju odbranu i komentarišeš to što napišem? Opusti se, nastavi sa poziranjem pred ogledalom i deljenjem saveta možda jednog dana i ispuniš svoj san da postaneš moderator
sto se tice svidjanja ribama za godinu dana gyma ce svako izgledati daleko iznad proseka lol... tako da sumnjam da je nekom ko trenira malo duze to primarni cilj...
Poruka od: pedjoni986 Oktobar 02, 2013, 10:43:21 pre podne
Poruka od: dingo666 Oktobar 02, 2013, 12:26:30 posle podne
Objasnio bih ti koji je problem kad bih te sreo na ulici majmune botovski retardiraniSmesnog li coveka :) Ajde ako hoces poslacu ti broj moba u inbox, tu sam iz BG-a mozemo da se sretnemo kad god hoces, bas me zanima sta tip poput tebe ima da mi objasni :))
Poruka od: pedjoni986 Oktobar 02, 2013, 03:40:26 posle podne
ne znam zasto prelazite na taj nivo xD ovde smo da razmenimo misljenja/iskustva makar imali i svadje ali sve ka pozitivnom cilju (brzem napredku)
iskreno ne znam sta tebi toliko smeta da neko napise da dize 90kga na prednjem cucnju xd i da moze i da ne moze njegova stvar :) samim tim sto si ponudio kantu proteina za snimak si dokazao sta si hteo(posto nisi dobio odgovor)... ne vidim poentu ici dalje...
a ne znam sto ti smeta slika pedjonija xd kad izgleda bolje nego vecina ljudi na forumu :)
Pa to je jedini nacin koji takav tip kao sto je on razume, tako da sam morao tako napisati, jer je tip bot..a to sto mu smeta moj foto je zato sto ima 37-8 god, ima usran zivot,usran posao i ni za dva zivota nece da ima takvu formu,a kamoli da ce nekad neku svoju sliku okaciti i pokazati nekome, jer bi dobio samo smeh. A da je ovo pravi forum,a ne crtani film od foruma, takav trol,bot retard bi dobio ban jer je ovde samo sa jednim ciljem, provocirati mlade ljude,jer je matori konj koji nista u zivotu nije uradio.
Poruka od: dingo666 Oktobar 02, 2013, 04:13:21 posle podne
Poruka od: pedjoni986 Oktobar 02, 2013, 04:30:33 posle podne
Poruka od: dingo666 Oktobar 02, 2013, 04:55:12 posle podne
Pa zasto si dosao na bb forum, ako te ne zanima bb ? Trebamo ovde da slikamo prirodu i tropske leptirice ? Pa na svakom bb forumu postoji podforum galerija i slike clanova, koj ces djavo ako ti to smeta ljubomorni chiko ? Idi nadji hobi, budi u basti i gaji cvece, i ne smaraj ovde vise svojim nebulozama.koliko ja vidim ovo je podforum teretana i tema trening za danas a ne bb. što se slajbi tiče spomenute su tek kad si ti sa omalovažavanjem krenuo da vredjas na ličnoj osnovi (ko zna o kakvom se tipu radi...) samo zbog toga što me je nerviralo da čitam klinačke baronije na temi koja me yanima i još na kraju daješ sebi za pravo da pretiš sa nekim susretom? Kakvog ti šerifa ovde izigravaš?Da ne idemo dalje u off ovde ću i okončati polemiku.
Poruka od: Garfild Oktobar 02, 2013, 05:29:45 posle podne
rumunsko mrtvo 52
sutanje 60
nozna presa 120
zamolio bi ljude koji su udavili da napisu sta su radili, a da otvore novu temu koju ce gledati ljudi koje zanimaju slicne prepirke
Poruka od: Starfucker Oktobar 02, 2013, 09:43:48 posle podne
Zakljucavanje sa stalka 120x3, 130x3, 140x5, 150x7
Uspravno veslanje 30x10, 50x10, 55x8
Poruka od: Starfucker Oktobar 04, 2013, 09:08:07 posle podne
Paused SQ 70x5x3seta
1-leg sq 2x12 svaka noga
Hyper 2x15 sa 15kg
Side bents 2x12 sa 40kg
Poruka od: Starfucker Oktobar 07, 2013, 06:31:13 posle podne
Deadlift 175x3
Deficit SLDL 135x5
Zgibovi 8x3
Ab wheel 3x7
Adductor 3x15
1-leg hyper 1x20
Ovo je predzadnja sedmica ciklusa
Poruka od: dingo666 Oktobar 09, 2013, 12:37:19 posle podne
killer leg day today :)
gigantski set x4:
-prednji čučanj 80x8
lol
Poruka od: Terror Oktobar 09, 2013, 12:43:39 posle podne
Poruka od: Starfucker Oktobar 09, 2013, 01:12:35 posle podne
Benc pres 20x20, 50x10, 70x5, 80x4, 90x3, 100x2, 110x1, 115x1, 122.5x1 / 107.5x6
Kosi benc pres 70x14, 7, 7 (2min pauze)
Letenje zadnje rame 7.5x12x5
Pek dek 4 serije
-Predzadnja sedmica strong 15
Poruka od: Starfucker Oktobar 09, 2013, 02:40:15 posle podne
Poruka od: Terror Oktobar 09, 2013, 03:03:03 posle podne
Pogresno si shvatio ali to je tvoja stvar ;) 8) meni je smesno sa kojim entuzijazmom on ceka da ti bacis trening da bi mogao da te pljuje :D:D :D :DTi si se pridružio dingu? Kakav uticaj on ima na ovaj forum i njegove članove (u negativnom kontekstu) ima, ccc
i sto rece star baci snimak tog prednjeg cucnja pa da onda mi prozivamo njega za kantu proteina ;)
Poruka od: pedjoni986 Oktobar 09, 2013, 03:08:09 posle podne
Poruka od: Terror Oktobar 09, 2013, 03:08:43 posle podne
Poruka od: Starfucker Oktobar 09, 2013, 03:32:17 posle podne
Moji novi knee wrapsi inzerovi :D
Poruka od: pedjoni986 Oktobar 09, 2013, 03:40:02 posle podne
Aj baš ću da snimim kad budem radio, čisto da mu začepim usta, ali onda očekujem kantu proteina kao što je rekao, jel može dingo?
Znači 80kg prednji čučanj (6-10 puta) za kantu proteina recimo 100% Whey od Sciteca, crveni, može? U utorak ću da snimim.
Sibni 4-5 plava srca i uvece snimi, ko ce da ceka utorak :)
Poruka od: Terror Oktobar 09, 2013, 04:19:35 posle podne
de ti ipak snimi...pravi.... :-)
Moji novi knee wrapsi inzerovi :D
Poruka od: Starfucker Oktobar 09, 2013, 04:22:31 posle podne
Poruka od: Terror Oktobar 09, 2013, 04:26:49 posle podne
Poruka od: Starfucker Oktobar 09, 2013, 04:31:24 posle podne
Poruka od: Terror Oktobar 09, 2013, 04:33:17 posle podne
Poruka od: Starfucker Oktobar 09, 2013, 04:40:09 posle podne
http://www.inzereurope.eu/shop/index.php?route=product/product&path=33&product_id=130
Poruka od: Terror Oktobar 09, 2013, 06:04:30 posle podne
Poruka od: dingo666 Oktobar 11, 2013, 08:02:04 pre podne
Spreman keš maleni a oprostiću ti i te psovke. Mislim da ne možeš ni jedan prednji sa 80 kg da uradiš ali dogovor ostaje 8 ponavljanja- kanta proteinaHahahahahahah, ma ni plavo srce ne bi pomoglo, ovaj trening što sam radio juče je ostavio posledice, iako nikad nemam upalu u noge :) u utorak ću ne brini, taman nema nikog skoro jer ujutru tad treniram, odlično će biti za snimanje.Aj baš ću da snimim kad budem radio, čisto da mu začepim usta, ali onda očekujem kantu proteina kao što je rekao, jel može dingo?
Znači 80kg prednji čučanj (6-10 puta) za kantu proteina recimo 100% Whey od Sciteca, crveni, može? U utorak ću da snimim.
Sibni 4-5 plava srca i uvece snimi, ko ce da ceka utorak :)
A ti dingo, spremi novci za proteinče :P
Poruka od: dingo666 Oktobar 11, 2013, 10:03:35 pre podne
Poruka od: Starfucker Oktobar 11, 2013, 10:39:25 pre podne
Poruka od: Arnie Oktobar 11, 2013, 10:52:21 pre podne
Poruka od: škemi Oktobar 11, 2013, 11:23:35 pre podne
Poruka od: Kalonji Oktobar 11, 2013, 03:29:51 posle podne
Dingo zar nisi rekao da ces mu dati kantu proteina ako uradi cucanj sa 90kg a ne 80kg :Dx2 :) svaka cast ako mozes 90kg prednji u tim godinama sa tom tezinom i gradjom.
Poruka od: BBBbbb Oktobar 11, 2013, 04:06:21 posle podne
Pa spustio covek kriterijume.Dingo zar nisi rekao da ces mu dati kantu proteina ako uradi cucanj sa 90kg a ne 80kg :Dx2 :) svaka cast ako mozes 90kg prednji u tim godinama sa tom tezinom i gradjom.
Da ne spamujemo sa zahtevima za whey-om za nase snimke, nego da vidimo na sta ce ovo izaci.
Dingo jeste uvredljivo nastupio sa prozivanjem, ali ni Jay nije ostao duzan, cak i psovki par bacio.
Nego sad je i vise nego korektna ponuda, kanta whey-a (velicine koju sam samo na netu video) za snimak onoga sto je receno.
Pa ko ne stane iza svojih reci neka prestane vise da pise.
Jbga kad vec pises kilaze i covek nudi ti nesto vredno 100eur ti Jay baci snimak, ili nemoj pisati kilaze.
Ja necem se snimam i slikam, al ni ne pisem tezine, bas iz dobro poznate price da mnogi na recima dizu mnogo vise nego sto stvarno dizu. Sto kaze jedan forumas, kad te pitaju koliko dizes na bencu ti uvek digni za 10-20kg, al oni ce ti uvek odgovore da il dizu vise od tebe ili tu kilazu rade sa vise ponavljanja. :D
Poruka od: dingo666 Oktobar 11, 2013, 04:54:47 posle podne
Pa spustio covek kriterijume.Dingo zar nisi rekao da ces mu dati kantu proteina ako uradi cucanj sa 90kg a ne 80kg :Dx2 :) svaka cast ako mozes 90kg prednji u tim godinama sa tom tezinom i gradjom.
Da ne spamujemo sa zahtevima za whey-om za nase snimke, nego da vidimo na sta ce ovo izaci.
Dingo jeste uvredljivo nastupio sa prozivanjem, ali ni Jay nije ostao duzan, cak i psovki par bacio.
Nego sad je i vise nego korektna ponuda, kanta whey-a (velicine koju sam samo na netu video) za snimak onoga sto je receno.
Pa ko ne stane iza svojih reci neka prestane vise da pise.
Jbga kad vec pises kilaze i covek nudi ti nesto vredno 100eur ti Jay baci snimak, ili nemoj pisati kilaze.
Ja necem se snimam i slikam, al ni ne pisem tezine, bas iz dobro poznate price da mnogi na recima dizu mnogo vise nego sto stvarno dizu. Sto kaze jedan forumas, kad te pitaju koliko dizes na bencu ti uvek digni za 10-20kg, al oni ce ti uvek odgovore da il dizu vise od tebe ili tu kilazu rade sa vise ponavljanja. :D
to je i poenta mog smaranja! Ako ne postavi klip nek ne postuje vise u ovoj temi i da prestane da deli savete po forumu.
Poruka od: pedjoni986 Oktobar 11, 2013, 06:22:41 posle podne
Pa spustio covek kriterijume.Dingo zar nisi rekao da ces mu dati kantu proteina ako uradi cucanj sa 90kg a ne 80kg :Dx2 :) svaka cast ako mozes 90kg prednji u tim godinama sa tom tezinom i gradjom.
Da ne spamujemo sa zahtevima za whey-om za nase snimke, nego da vidimo na sta ce ovo izaci.
Dingo jeste uvredljivo nastupio sa prozivanjem, ali ni Jay nije ostao duzan, cak i psovki par bacio.
Nego sad je i vise nego korektna ponuda, kanta whey-a (velicine koju sam samo na netu video) za snimak onoga sto je receno.
Pa ko ne stane iza svojih reci neka prestane vise da pise.
Jbga kad vec pises kilaze i covek nudi ti nesto vredno 100eur ti Jay baci snimak, ili nemoj pisati kilaze.
Ja necem se snimam i slikam, al ni ne pisem tezine, bas iz dobro poznate price da mnogi na recima dizu mnogo vise nego sto stvarno dizu. Sto kaze jedan forumas, kad te pitaju koliko dizes na bencu ti uvek digni za 10-20kg, al oni ce ti uvek odgovore da il dizu vise od tebe ili tu kilazu rade sa vise ponavljanja. :D
to je i poenta mog smaranja! Ako ne postavi klip nek ne postuje vise u ovoj temi i da prestane da deli savete po forumu.
Idi bre tamo zenu malo izvedi, pusti usisivac, uradi nesto korisno danas,sta si se nakacio na klinca od 18 god,moze ti sin biti,a ti si se primio kao neki nedorasli pubertetlija , stidi se svojih godina
Poruka od: NIKOLIC> Oktobar 11, 2013, 06:37:53 posle podne
Poruka od: Starfucker Oktobar 11, 2013, 08:58:28 posle podne
Paused squat 85x5x3seta
1-leg squat 2x13
Hyper 2x15 sa 15kg
Adductor 2x15
Side bents 2x10 sa 40kg
Poruka od: dingo666 Oktobar 14, 2013, 08:22:05 pre podne
Pa spustio covek kriterijume.Dingo zar nisi rekao da ces mu dati kantu proteina ako uradi cucanj sa 90kg a ne 80kg :Dx2 :) svaka cast ako mozes 90kg prednji u tim godinama sa tom tezinom i gradjom.
Da ne spamujemo sa zahtevima za whey-om za nase snimke, nego da vidimo na sta ce ovo izaci.
Dingo jeste uvredljivo nastupio sa prozivanjem, ali ni Jay nije ostao duzan, cak i psovki par bacio.
Nego sad je i vise nego korektna ponuda, kanta whey-a (velicine koju sam samo na netu video) za snimak onoga sto je receno.
Pa ko ne stane iza svojih reci neka prestane vise da pise.
Jbga kad vec pises kilaze i covek nudi ti nesto vredno 100eur ti Jay baci snimak, ili nemoj pisati kilaze.
Ja necem se snimam i slikam, al ni ne pisem tezine, bas iz dobro poznate price da mnogi na recima dizu mnogo vise nego sto stvarno dizu. Sto kaze jedan forumas, kad te pitaju koliko dizes na bencu ti uvek digni za 10-20kg, al oni ce ti uvek odgovore da il dizu vise od tebe ili tu kilazu rade sa vise ponavljanja. :D
to je i poenta mog smaranja! Ako ne postavi klip nek ne postuje vise u ovoj temi i da prestane da deli savete po forumu.
Idi bre tamo zenu malo izvedi, pusti usisivac, uradi nesto korisno danas,sta si se nakacio na klinca od 18 god,moze ti sin biti,a ti si se primio kao neki nedorasli pubertetlija , stidi se svojih godina
Nemoj ti da brineš za moje godine. Ako ti se čitaju klinačka lupetanja otvori novu temu gde ćeš ti da postuješ svoje slike iz zatamljene sobe a Katler lažne težne koje izbacuje na čučnju i nikakvih problema nema. Nek postuje taj klip ili nek prestane da lupeta
Poruka od: pedjoni986 Oktobar 14, 2013, 12:43:10 posle podne
Nemoj ti da brineš za moje godine. Ako ti se čitaju klinačka lupetanja otvori novu temu gde ćeš ti da postuješ svoje slike iz zatamljene sobe a Katler lažne težne koje izbacuje na čučnju i nikakvih problema nema. Nek postuje taj klip ili nek prestane da lupeta
Ljubim te snazno i carobno :** Gledaj moje fotos i skapiraj da nikad neces tako izgledati :D
Poruka od: dingo666 Oktobar 15, 2013, 08:05:47 pre podne
Nemoj ti da brineš za moje godine. Ako ti se čitaju klinačka lupetanja otvori novu temu gde ćeš ti da postuješ svoje slike iz zatamljene sobe a Katler lažne težne koje izbacuje na čučnju i nikakvih problema nema. Nek postuje taj klip ili nek prestane da lupeta
Ljubim te snazno i carobno :** Gledaj moje fotos i skapiraj da nikad neces tako izgledati :D
u r sexy and u know it ;)
Poruka od: dingo666 Oktobar 15, 2013, 09:55:37 pre podne
Poruka od: Starfucker Oktobar 15, 2013, 11:21:49 pre podne
Poruka od: Terror Oktobar 15, 2013, 11:33:27 pre podne
Poruka od: pedjoni986 Oktobar 15, 2013, 01:11:17 posle podne
Poruka od: stefolinhoo Oktobar 15, 2013, 01:26:17 posle podne
Poruka od: pedjoni986 Oktobar 15, 2013, 03:06:18 posle podne
Hvala na podršci, jedva čekam da dobijem whey :D
Prvo ti zakaci klip da vidimo jel je to to, pa onda ima dve opcije, da ti da whey ili da ga nateramo da ti da whey.. :D
Ali ako si slagao onda ces ti svima nama ovde da dajes whey jer smo stali na tvoju stranu,barem ja :D
Poruka od: pedjoni986 Oktobar 15, 2013, 03:13:59 posle podne
Haha, ne brini PeĂ°oni, to je to :)
Večeras uploadujem na yt pa pogledajte. Kao da je neka težina al ajd :P
Pa jeste,to je neka tezina za matorca koji se aktivirao u 36toj da trenira pa je ljubomoran na mlade ljude pune snage, ;) ali dobro sta ces, zivot je to. Cenim ga da taj doticni samo vezba na traci,mota biciklu do iznemoglosti i vrti one buchice za dame od pola kg.
Poruka od: Milan 21 Oktobar 15, 2013, 04:11:04 posle podne
NEmoj da nas obrukas katleru, verujemo u tebe, :D
Katleru Dzeje forum je uz tebe ;)
Poruka od: stefolinhoo Oktobar 15, 2013, 05:16:28 posle podne
Tako je,ako ne bude hteo da ti da protein,celu Srbiju cemo brat Pedjoni i ja da podignemo na noge..:D ;)Hvala na podršci, jedva čekam da dobijem whey :D
Prvo ti zakaci klip da vidimo jel je to to, pa onda ima dve opcije, da ti da whey ili da ga nateramo da ti da whey.. :D
Ali ako si slagao onda ces ti svima nama ovde da dajes whey jer smo stali na tvoju stranu,barem ja :D
Poruka od: pedjoni986 Oktobar 15, 2013, 06:59:51 posle podne
Poruka od: stefolinhoo Oktobar 15, 2013, 07:02:46 posle podne
Poruka od: stefolinhoo Oktobar 15, 2013, 07:03:48 posle podne
Trazi GOLD,zasluzio si!Bravo tebra, nisam ni sumnjao u to, cak je i forma odlicna, svaka cast ! Sada cekamo da kenjator odradi svoje i da whey !Hvala tebra, nadam se da sam dokazao da NISAM lažov i da su težine s kojima radim stvarne. Dingo, sam izaberi koji whey ćeš da kupiš ;)
Poruka od: Terror Oktobar 15, 2013, 07:08:00 posle podne
Poruka od: pedjoni986 Oktobar 15, 2013, 07:20:26 posle podne
Poruka od: Arnie Oktobar 15, 2013, 07:48:50 posle podne
Poruka od: pedjoni986 Oktobar 15, 2013, 08:30:32 posle podne
Poruka od: Starfucker Oktobar 15, 2013, 09:00:45 posle podne
Deadlift 180x3
Deficit SLDL 140x5
Veslanje na sajli 80x10x4seta
ko mi ne vjeruje saljem mu snimak :P
Poruka od: Terror Oktobar 15, 2013, 09:13:38 posle podne
Poruka od: pedjoni986 Oktobar 15, 2013, 09:24:14 posle podne
Poruka od: Terror Oktobar 15, 2013, 10:24:18 posle podne
Poruka od: Kalonji Oktobar 16, 2013, 03:53:38 posle podne
mišićne mase sa kantom od 4,5kg Whey proteina koje ti sleduje :D
Poruka od: BBBbbb Oktobar 16, 2013, 04:07:39 posle podne
Poruka od: stefolinhoo Oktobar 16, 2013, 04:52:23 posle podne
Vidi se kad se zadnji put prijavio,tako da od wheya izgleda nema nista.
Poruka od: pedjoni986 Oktobar 16, 2013, 11:19:29 posle podne
Poruka od: dingo666 Oktobar 17, 2013, 08:45:25 pre podne
Poruka od: Terror Oktobar 17, 2013, 08:48:43 pre podne
Poruka od: dingo666 Oktobar 17, 2013, 08:52:48 pre podne
Hvala na podršci, jedva čekam da dobijem whey :D
Prvo ti zakaci klip da vidimo jel je to to, pa onda ima dve opcije, da ti da whey ili da ga nateramo da ti da whey.. :D
Ali ako si slagao onda ces ti svima nama ovde da dajes whey jer smo stali na tvoju stranu,barem ja :D
PeĂ°oni me dovodi u iskušenje da mu dam priliku da me natera al mi trulo da se inatim pa ću ispuniti obećanje
Poruka od: stefolinhoo Oktobar 17, 2013, 01:31:23 posle podne
Ovo je za pohvalu!Hvala na podršci, jedva čekam da dobijem whey :D
Prvo ti zakaci klip da vidimo jel je to to, pa onda ima dve opcije, da ti da whey ili da ga nateramo da ti da whey.. :D
Ali ako si slagao onda ces ti svima nama ovde da dajes whey jer smo stali na tvoju stranu,barem ja :D
PeĂ°oni me dovodi u iskušenje da mu dam priliku da me natera al mi trulo da se inatim pa ću ispuniti obećanje
Bravo!
Poruka od: BeastMode Oktobar 17, 2013, 03:47:27 posle podne
Deadlift : 60x5 ; 100x5;140x3;160x3;170x3
Veslanje u pretklonu obrnuti hvat : 60x10 ; 70x10 ; 80x10 ; 80x10
Lat pulldown 4 serije
Uski zgibovi BW 10x3
http://www.youtube.com/watch?v=J8fzAe59fto
Poruka od: P. Heath Oktobar 17, 2013, 03:58:37 posle podne
Poruka od: pedjoni986 Oktobar 17, 2013, 04:03:45 posle podne
Mogu ja da snimim 200 kg raw bench pa i meni neko da posalje kantu whey-a? :D
Pa mislim tebra kako te vise nije sramota lagati :D 200 kg,jos raw ? ma ajde begaj bre :D
Poruka od: P. Heath Oktobar 17, 2013, 04:41:04 posle podne
Poruka od: Terror Oktobar 17, 2013, 04:57:46 posle podne
Poruka od: Starfucker Oktobar 17, 2013, 06:21:06 posle podne
Poruka od: BeastMode Oktobar 17, 2013, 06:24:45 posle podne
Poruka od: Vule~ Oktobar 17, 2013, 06:34:28 posle podne
Poruka od: Starfucker Oktobar 17, 2013, 06:35:49 posle podne
Poruka od: BeastMode Oktobar 17, 2013, 06:38:49 posle podne
Poruka od: Starfucker Oktobar 17, 2013, 06:43:55 posle podne
Poruka od: BeastMode Oktobar 17, 2013, 06:48:32 posle podne
Poruka od: Starfucker Oktobar 17, 2013, 06:55:40 posle podne
Poruka od: BeastMode Oktobar 17, 2013, 07:00:16 posle podne
Poruka od: Starfucker Oktobar 17, 2013, 07:07:35 posle podne
ne kontam sto tako zuris sa tezinama, ja sam tek sad zavrsio ciklus koji je trajao 9 sedmica (2 mjeseca) isao od 150 do 202.5 i sad se opet vracam na 175 pa onda opet dizati po 5-10 ka gore sedmicno, vise se radujem da smanjim malo tezinu i da idem lakse nego da se mucim na maximumu :D nista vjezbaj tehniku, kreni od manje tezine pa polako povecavaj da se tehnika ustali, tako ces mnogo vise dizati nego da ovako nastavis
Poruka od: BeastMode Oktobar 17, 2013, 07:21:22 posle podne
Poruka od: škemi Oktobar 17, 2013, 07:58:12 posle podne
Mogu ja da snimim 200 kg raw bench pa i meni neko da posalje kantu whey-a? :D200 kg??? LOL, sa tvojom gradjom, nemoguce! :D (tako je sve pocelo...)
Poruka od: Terror Oktobar 17, 2013, 08:21:31 posle podne
Dobro zagervanje 15 min pa:pod jedan brate rizikujes da se nadjes na ovom forumu ali pod temom gym idiots...ovo nevalja uopste i procitao sam sta si napisao ali mislim da i sledeci put nece biti bolje ...loza ti je slabija od ledja i zato tako vuces i rizikujes da dobijes ili kilu ili da zapatis neku povredu ledja ...preporuka ti je da ego ostavis kuci i da radis sa tezinama sa kojim mozes da radis bezbedno...i pod dve jesi li ti siguran da ovde ima 170 kg ? mozda je los snimak ali ako sam dobro video u pitanju su jedna dvadesetka cetiri desetke i jedna petica ili mozda gresim ...bez ljutnje u svakom slucaju ;-)
Deadlift : 60x5 ; 100x5;140x3;160x3;170x3
Veslanje u pretklonu obrnuti hvat : 60x10 ; 70x10 ; 80x10 ; 80x10
Lat pulldown 4 serije
Uski zgibovi BW 10x3
http://www.youtube.com/watch?v=J8fzAe59fto
Poruka od: Terror Oktobar 17, 2013, 08:22:58 posle podne
LOLMogu ja da snimim 200 kg raw bench pa i meni neko da posalje kantu whey-a? :D200 kg??? LOL, sa tvojom gradjom, nemoguce! :D (tako je sve pocelo...)
Poruka od: BeastMode Oktobar 17, 2013, 10:12:04 posle podne
Poruka od: BBBbbb Oktobar 17, 2013, 11:05:32 posle podne
Poruka od: pedjoni986 Oktobar 18, 2013, 12:03:53 pre podne
Poruka od: Ironman. Oktobar 18, 2013, 07:50:57 pre podne
Poruka od: Kalonji Oktobar 18, 2013, 11:06:15 pre podne
Sve najbolje!
Poruka od: BeastMode Oktobar 18, 2013, 12:04:46 posle podne
Ortopedija i rehabilitacija bice pune ove zime, bice posla bice posla :D Elem, kako mrzim kad se iznapinju neke tezine na mrtvom a forma se nije naucila, samo zagarantovana povreda , a ledjni misici naravno ne rastu. To je masovna epidemija medju klincima postala. Svakako ga cenim da gradis telo Beast, da nisi neki lifterpower tako da imas xx broja vezbi za ledja, mani se ovoga,bar dok ne naucis formu. Ja mrtvo ni ne radim, a ledja sve veca, na vrata ulazim sa boka :D
Pedjoni nisam neki lifter power ali opet pokusavam da nekako ukombinujem snagu i hipertrofiju koliko god :D A sto se tice da li ce ledja da rastu od ovakvog DL-a izgleda da hoce jer dugo nisam radio ovakav DL i samo lower back i osecam , upalili se misici skroz , normalno kad sam vuk'o samo ledjima haha ... Salu na stranu , necu vise da vas strecam sa ovakvim potresnim snimcima , samo malo da se podmazem i eto mene sa pravom formom :D
Poruka od: BeastMode Oktobar 19, 2013, 02:03:14 posle podne
Close grip pin press (danas je bila mala proba) :D : 80x5 ; 100x1 i posle toga triceps otkazao , izgoreo :D
Sedeci pregib iza glave na crossu 4 serije
Pushdown 2 serije nadhvat , 2 serije podhvat
Skullcrusher : 35x10 ; 40x8 ; 40x6 ; 35x8
Biceps Curl sa EZ : 35x10 ; 45x10 ; 50x8; 50x6
Hammer curl bucicama : 10x10 ; 12,5x10 , 15x10
Jednorucni pregib na crossu 3 serije
Trening trajao sat ipo :D samo close grip mi je trajao pola sata i vise :P
Poruka od: BeastMode Oktobar 21, 2013, 05:52:46 posle podne
ATG Squat : warmup 60x10 ; 80x5 ; 100x3 ; 115x3x2
Leg Press : 80x10 ; 160x10 ; 200x10 ; 240x10 ; 280x6
Iskorak sa 30kg 3 serije
Ekstenzija i curl po 3 serije heavy :D
Ono kad zavrsis trening i pogledas u noge a one prepumpane , nijedna separacija se ne vidi :D
Poruka od: pedjoni986 Oktobar 21, 2013, 07:03:43 posle podne
Poruka od: Terror Oktobar 21, 2013, 07:09:28 posle podne
Poruka od: BeastMode Oktobar 21, 2013, 07:48:07 posle podne
Poruka od: Starfucker Oktobar 21, 2013, 11:02:04 posle podne
Deadlift 120x5, 140x5, 165x6 / RDL 120x10x3seta
Millitary press (iza glave) 40x5, 45x5, 55x5
Zgibovi 5,4
Poruka od: BeastMode Oktobar 22, 2013, 03:59:17 posle podne
Chest Dips : 10kgx10 ; 20kgx10 ; 30kgx4 ; 30kgx5 ; 10kgx10 ultra wide :D
Low incline DB press: 25x10x3
I malo razvlacenja na crossu i to je to ...
Poruka od: Kalonji Oktobar 22, 2013, 04:40:34 posle podne
Bench press: 50kgx8, 70x5, 80x3, 90x1, 100x1, 105x1, 108x1.
Floor press: 3x8 sa 70kg
Razvlačenje bučicama: 3x10 - 15kg po bučici.
Triceps na sajli: 1x100
Stomak.
Poruka od: pedjoni986 Oktobar 22, 2013, 04:47:46 posle podne
Poruka od: Kalonji Oktobar 22, 2013, 04:58:40 posle podne
finiširam :) Nije ni bio u planu..
Poruka od: pedjoni986 Oktobar 22, 2013, 05:09:32 posle podne
Poruka od: Terror Oktobar 22, 2013, 05:16:31 posle podne
Poruka od: Kalonji Oktobar 22, 2013, 05:25:00 posle podne
Pa pre si mogao da ga finisiras sa jedan dobar drop x3x20 ponavljanja :D kec na sajli ne vidim svrhu neku za bilo koju vezbu,sajle zna se za sta suRadio sam 100 ponavljanja sa malim pauzama i punom kontrakcijom.. Dovoljno je bilo.
Imam druge dane za triceps.
Poruka od: P. Heath Oktobar 22, 2013, 05:38:23 posle podne
Poruka od: BeastMode Oktobar 24, 2013, 08:01:49 posle podne
Bent Over Rows : 60x10 ; 70x10 ; 80x10x2
Dumbell row 30x10 ; 40x8x2
Lat Pulldown 4 serije krajnje lightweight
Video : http://www.youtube.com/watch?v=D5-5f-pNvrE
Poruka od: Starfucker Oktobar 24, 2013, 08:19:50 posle podne
Poruka od: BeastMode Oktobar 24, 2013, 08:28:58 posle podne
opet ledja jako kriva, cini mi se da se sipka odvaja od cevanica a to nikako nije dobro, moras konstantno da vuces teg uz noge... kukovi su previsoko, probaj ovako, sipka je na podu, pridjes sipci tako da ti ona bude iznad sredine stopala, to znaci da ce biti malo udaljenja od cevanica, onda ides u cucanj samo toliko da ti cevanice dodiruju sipku, uhvati sipku, jako ispravi ledja i povuci, jako je bitno da vuces "nazad", kad ti sipka predje koljena onda samo guraj kukove napred... i radi sa nekih 100-140 kila dok ne naucis tehniku kako je bog rekao
I ja kapiram da su mi kukovi uvek previsoko , ne bitno koja je kilaza u pitanju , a kad se setup-ujem ,pridjem sipci skroz cevanicama da je dodiruje pa tek onda se spustam dole i vucem... Verovatno cu da smanjim kilazu , povecam rep range na 6-12 i da vucem bez TnG , na svaki pull da se set up-ujem ponovo ,a mozda ubacim rack pull - tu da gruvam heavy na manje ponavljanja ...
Poruka od: Starfucker Oktobar 24, 2013, 08:56:00 posle podne
Poruka od: BeastMode Oktobar 24, 2013, 09:09:21 posle podne
Poruka od: Terror Oktobar 24, 2013, 09:46:20 posle podne
Poruka od: BeastMode Oktobar 24, 2013, 09:55:04 posle podne
Poruka od: pedjoni986 Oktobar 24, 2013, 09:59:22 posle podne
Poruka od: BeastMode Oktobar 24, 2013, 10:01:42 posle podne
Poruka od: BeastMode Oktobar 24, 2013, 10:05:34 posle podne
Tebra, a što vraćaš teg do poda? Tako dovodiš leĂ°a u još veću mogućnost za povredu, ja se spuštam malo ispod kolena i leĂ°a mi se upumpaju kao luda. Bolje uzmi malo manju kilažu, ja radim do 130kg najviše sa pravilnom tehnikom, nećeš dobiti medalju ako digneš više :) :)Znam tebra , najradije bih liftovao pa bacio teg dole pa opet liftovao , ali probio bi pod dole :D Inace u tome je i fora kad uradis prvo ponavaljanje sa poda posle mozes jos 10 da mlataras :D moram neke radikalne promene da uvedem u nacin treniranja , ne samo za mrtvo :D
Ama tebra ubilo te vise mrtvo, sta si zapeo sa njim :D Iskuliraj malo , 2-3 mes pa kreni sa formom od pocetka na malim kilazama.
E PA NECU ! Sad cu da se prijavim na takmicenje i da dignem 190kg za medalju , makar polomio ledja hahahah :D salim se , batalicu ( necu skroz :D :D ) , forsiracu hipertrofiju ionako mi je to prioritet :D
Poruka od: BeastMode Oktobar 25, 2013, 11:23:31 pre podne
Poruka od: Ironman. Oktobar 25, 2013, 11:37:24 pre podne
Video : http://www.youtube.com/watch?v=D5-5f-pNvrE
Jak si momak, ali bi zbog sebe trebalo da malo radiš na formi-ovakvim pristupom može doći do niza povreda, prvenstveno mislim na herniju diska. Već sam ti pisao da to ne mora da se desi odjednom, ali ovakvom formom povećavaš šanse da se to desi postepeno daleko brže. Što se tiče samog lifta, ako ovako nastaviš VELIKI PROBLEM će biti lockout na 1rm.
Dakle, dupe mora ići niže u startnoj poziciji, ovo izglega kao da vučeš rdl. Moraš učvrstiti gornja i donja leĂ°a, najbolje ćeš to postići ako se koncentrišeš da grudi sve vreme držiš maksimalno isturene. Probaj sa 70-80kg da držiš grudi što više napolje, i počni da spustaš dupe- šipka bi sama od sebe trebala da krene gore. Poenta ovoga je da ti dupe ne ode gore, pa da sve izvlačiš na donja leĂ°a- što više mišića uključiš- moći ćeš da podigneš više.
Imam utisak da veliki problem predstavlja stegnutost zadnje lože, čim ne možeš u sumo dl. Tu je cilj istezanje.
Sve u svemu: DUPE DOLE, GRUDI ISTURENE i polako. Svakako će ti biti sad teže kad si navikao naopako da radiš. TnG nemoj raditi, ove gurtne u kombinovanom hvatu su izanimljive :D
Gledaj malo ovo:
http://www.youtube.com/watch?v=xS2wLZSdeDg (i svih ostalih 89 delova)
http://www.youtube.com/watch?v=NdjuX-GRby8
z
Poruka od: BeastMode Oktobar 25, 2013, 11:51:41 pre podne
Video : http://www.youtube.com/watch?v=D5-5f-pNvrE
Jak si momak, ali bi zbog sebe trebalo da malo radiš na formi-ovakvim pristupom može doći do niza povreda, prvenstveno mislim na herniju diska. Već sam ti pisao da to ne mora da se desi odjednom, ali ovakvom formom povećavaš šanse da se to desi postepeno daleko brže. Što se tiče samog lifta, ako ovako nastaviš VELIKI PROBLEM će biti lockout na 1rm.
Dakle, dupe mora ići niže u startnoj poziciji, ovo izglega kao da vučeš rdl. Moraš učvrstiti gornja i donja leĂ°a, najbolje ćeš to postići ako se koncentrišeš da grudi sve vreme držiš maksimalno isturene. Probaj sa 70-80kg da držiš grudi što više napolje, i počni da spustaš dupe- šipka bi sama od sebe trebala da krene gore. Poenta ovoga je da ti dupe ne ode gore, pa da sve izvlačiš na donja leĂ°a- što više mišića uključiš- moći ćeš da podigneš više.
Imam utisak da veliki problem predstavlja stegnutost zadnje lože, čim ne možeš u sumo dl. Tu je cilj istezanje.
Sve u svemu: DUPE DOLE, GRUDI ISTURENE i polako. Svakako će ti biti sad teže kad si navikao naopako da radiš. TnG nemoj raditi, ove gurtne u kombinovanom hvatu su izanimljive :D
Gledaj malo ovo:
http://www.youtube.com/watch?v=xS2wLZSdeDg (i svih ostalih 89 delova)
http://www.youtube.com/watch?v=NdjuX-GRby8
z
Jeste , krut sam skroz dole sto se tice zadnje loze , trebalo bi vise da se istezem itd ... Science of DL sam gledao sve i rekao bih da sam odatle dosao do zakljucka da mi je poremecen odnos hams/quads , sta mislis da radim bos i da ispod prstiju stavim malu plocicu da mi prednji deo stopala bude vislji , tom logikom , trebalo bi da aktiviram vise hams/glut nego quadove i da tako vezbam neko vreme formu ... ?
Poruka od: Ironman. Oktobar 25, 2013, 12:30:42 posle podne
Problem je prost ko pasulj: naučio si naopako, trebaće ti više vremena sad da usvojiš kako se radi pravilno.
KOncentriši se na istezanje zadnje lože REDOVNO. I svaki put upamti kad se nameštaš i kad vučeš:
1. Grudi što više napolje
2. Dupe guraj dole
3. Drži grudi uvek napolje
4. Vuci teg na sebe, nikako prema gore
5. Čim preĂ°eš kolena vuci šipku preko kvadova na sebe (ubacuj kukove)
6. Pri svakom dizanju, svaki mišić u telu mora biti poputno stegnut: šake, leĂ°a gornja/donja, dupe, kvadricepsi
Svaki put kad ti balans preĂ°e na prste u bilo kom delu lifta- batali, pa opet... Trebaće ti vremena, ali takav je sport jbg ;)
Poruka od: BeastMode Oktobar 25, 2013, 12:42:50 posle podne
Poruka od: Kalonji Oktobar 28, 2013, 08:37:13 posle podne
Dumbell row: 45kgx8reps 3x
Zgibovi: kolko sam uspeo sa mojih 105kg.. :D
T-bar: 30kgx10reps,35x10,40x10,45x8
Sleganje ramenima na Smithu: 80kg ukupno x12 reps 3x
Stomak.
Trening sam preuzeo od Matt Kroc-a, cuvenog powerbuilder-a.
Poruka od: pedjoni986 Oktobar 29, 2013, 01:39:14 posle podne
Poruka od: Garfild Oktobar 29, 2013, 10:33:02 posle podne
nozna presa 20x170
rumunsko mrtvo 15x50
Poruka od: pedjoni986 Oktobar 30, 2013, 12:30:54 posle podne
Ponovo preterujes katler dzej , squat 110x10 :D pa mislim stvarno, dokle vise se blamiras hahahahahahah, izblamirao sam se fes, moraću nalog da obrišem :D
Nego jel ti stigo whey ?
Poruka od: pedjoni986 Oktobar 30, 2013, 04:25:05 posle podne
Elem today workout: ramena+trapez+stomak+kardio
Potisak buchice: zagrevanje 15x10, radne serije: 12x(27x2), 11x(32x2), 9x(37x2), 17,18x(22x2)
Potisak hammer mashina: 15x60, 15x80, 12x100, 10x110, drop 10x80x60x50
Letenje lateralno sa iiskrivljenim laktovima: 13x(12x2), 11x(14x2), 10x(17x2), drop 3 serije 10x(12x2) , 10x(8x2) , 10x(6x2) pauza izmedju serija 30-40 sec, izmedju dropa 0 sec
Kontra letenje sajle 20x(20x2), 19x(30x2), 17x(35x2) , drop 10x30x25x20
Pek dek kontra razvlacenje zadnje rame 15x30, 12x40. 10x50, 20x30
Letenje zadnje rame sedeci laktovi 90 stepeni , drop 3 serije 15x(12x2)x(8x2)x(6x2)
Face pulls 15x40, 15x50, 15x60
Vucenje do brade EZ sipka: 11x35, 11x40, 10x50 , tempo 2 4 sporiji
Sleganje ramenima nagore buchicama: 10x(32x2), 10x (37x2), 10x (42x2), tempo 2 4 , 20x(22x2) tempo 1 1
Abdomen: donji stomak 3 serijex15 podizanje nogu blago savijene noge
srednji stomak kontra kosa klupa: TTx20 pon, TT+10kgx18 ponavljanja, TT+15Kgx16 pon, TT+20kgx15 ponx TTdo otkaza
Gornji stomak 3x15 sporiji tempo
Kardio : brzo hodanje 20 min, 6km/h nagib 14
Poruka od: pedjoni986 Oktobar 30, 2013, 05:15:32 posle podne
grudi triceps, ledja biceps, ramena trapez+stomak, grudi samo, ruke, noge+stomak, nedelja off
U ta 7 kardija ima mesavina bicikla, trcanje i brzo hodanje, zavisi kako kad.
Poruka od: pedjoni986 Oktobar 30, 2013, 06:14:57 posle podne
Poruka od: Starfucker Oktobar 30, 2013, 09:16:15 posle podne
DL 130x3, 150x3, 175x6 - PR
MP (iza glave) 40x5, 50x5, 60x5
Bent over row 60x10, 65x10, 70x10, 75x10, 80x10
Poruka od: BeastMode Oktobar 31, 2013, 11:53:24 pre podne
Rack Pull ; 140x5 ; 160x5;180x5 ; 200x3
Lat pulldown 4 serije heavy
Seated row na crossu 4 serije 10-12 pon
Poruka od: Starfucker Novembar 01, 2013, 08:34:08 posle podne
Paused SQ - 80x5; 90x5; 100x5
Zgibovi 5,4,4,3
Propadanja 8,5,5,3
Biceps 4 serije
Poruka od: NIKOLIC> Novembar 01, 2013, 08:59:15 posle podne
Poruka od: BeastMode Novembar 01, 2013, 09:05:01 posle podne
Incline Dummbel press : 20x10 ; 25x10 ; 27,5x10 ; 30x10x2
Zadnje rame na incline klupi 4 serije
Low to high na crossu 4 serije
upright row 3 serije
sleganje ramenima 2 serije ispred 2 serije iza ledja
Poruka od: Starfucker Novembar 01, 2013, 09:10:03 posle podne
Poruka od: BeastMode Novembar 02, 2013, 05:34:54 posle podne
Triceps pushdown obrnuti hvat : 25x12 ; 30x10 ; 35x10 ; 40x9
Skullcrusher : 30x10 ; 40x8 ; 40x6
Rope pushdown : 20x10 ; 25x10x3 (dok sam radio rope pushdown prilazi mi batica od 18-19 god oko 120kg 35+% BF i govori mi kako da smirim teg kako bi bolje osetio misic , a meni triceps da eksplodira , i ja u sebi wtf lol )
Biceps curl sa EZ : 30x10 ; 40x10 ; 45x10x2
Dumbell preacher curl : 7,5x10 ; 10x10x2 ; 12,5x10
Spider curl sa bucicama : 5kg ; 7,5kg ; 8kg ; 8 kg pumpa nevidjena :D
Rope hammer curl : 20x10 ; 25x10x3
Poruka od: Alen Radošević Novembar 02, 2013, 10:58:08 posle podne
Pon:
Nabačaj 60x3; 80x3, 100x3; 100x3
Čučanj od 60 do 180x8
Leg press, leg curl sve u 2-3 serije po 10 pon
Uto:
Trzaj 20x3; 40x3; 60x3; 80x3 i quit, trapezi se raspadaju...
Potisak 100x4
Letenje uspravno i u pretklonu, triceps iznad glave, 4 serije po 10 - 15 pon
Čet:
Nabačaj ponovo do 100kg
Mrtvo dizanje do 200x3
Veslanje, zgibovi, neke vežbice za rehabilitaciju leĂ°a itd...biceps sa EZ šipkom i hammer pregib i ende
Pet:
Bench press mi stvara problem, jako su mi pokočeni trapezi i to se manifestuje na benchu i sada radi 120x10 it o je to
Malo radio kosi sa bućicama i triceps na sajli
Poruka od: Starfucker Novembar 06, 2013, 10:31:41 posle podne
Press iza glave 40x5; 50x5; 60x5
Pendlay row 70x10; 75x10; 80x10; 85x10
Propadanja 12, 8, 6
Biceps 3 serije
Poruka od: jekka Novembar 07, 2013, 12:32:11 posle podne
Poruka od: NIKOLIC> Novembar 07, 2013, 02:13:53 posle podne
ima li nekih cura na ovoj temi ;DSamo Monika je pisala koliko se secam i to je to. :)
Poruka od: Kalonji Novembar 07, 2013, 08:13:13 posle podne
Trebao sam 117 prvo, al sta sad. Onda,
Kosi bench sipka: 4 serije od 50-70kg, 8-10reps.
Ravni potisak bucicama: 25kg po bucici 3 serije,10-12reps.
Pec dec: sa 35kg 12-15reps 3 serije.
Plate drive za rame,15kg ploca,10-12 repsx3.
Poruka od: vip Novembar 07, 2013, 08:21:39 posle podne
Poruka od: Starfucker Novembar 07, 2013, 09:56:39 posle podne
Pauzirani SQ - 80x5; 90x5; 100x5
Lat povlacenje 5 serija
Poruka od: Alen Radošević Novembar 07, 2013, 10:14:44 posle podne
Mrtvo dizanje od 60 - 200x5
Veslanje u pretklonu 3x10
Vučenje na lat mašini ispred i iza glave 3 x10
Veslanje na donjem koturu uski hvat 3 x 10
Gironda vučenja na gonrjme koturu 2 x otkaz
Stojeći pregib EZ šipkom 3 x 10 (40kg)
Hammer pregib 2 serije do otkaza...
Poruka od: Starfucker Novembar 08, 2013, 06:12:43 posle podne
Incline BP - 60x5; 70x5; 80x5
CSR 4 serije
Poruka od: Alen Radošević Novembar 08, 2013, 08:42:51 posle podne
Uski bench press 2 x 10 (80kg)
Kosi sa bućicama 3 x 10 (20kg)
Presa za grudi sve tegova x otkaz (negde oko 16 pon)
Cross over 2 serije 12-15 ponavljanja
Triceps potiska na gornjem koturu 3 x 10
Kickbacks 3 serije 12 - 15
Trenutno radim sa juniorom Denisom Petrovskim, pa su treninzi više bilderski ;)
Poruka od: vip Novembar 08, 2013, 10:20:44 posle podne
Poruka od: pedjoni986 Novembar 09, 2013, 10:49:45 pre podne
Dingo nije ispao fer, do 10-og mi je obećan whey, a ono sad deveti, al ajde možda sutra stigne lol
Slabije sine :/
Poruka od: BeastMode Novembar 09, 2013, 04:14:42 posle podne
Close grip BP : sipkax10 ; 60kgx10 ; 70x10 ; 80x8 - lol uski bench mi je isti po kilazi kao i siroki :P
Triceps pushdown sa V sipkom : 25x10 ;30x10 ; 35x10 ;40x10
French Press : 30x10 ; 35x10 ; 40x10x2
Rope pushdown super serija sa cable kickback : 17,5 x10 ; 20x10 ; 22,5x10 ; 25x10 , kickback u svakoj seriji sa 2,5kg - lol
Biceps Curl : 30x10 ; 40x10 ; 45x10x2
Incline curl sa bucicama : 10kgx10x4 obe ruke u isto vreme
Preacher Curl na masini 4 serije
Hammer Rope curl 4 serije ...
Smrt , trening sat vremena , nisam stigo do daha :D
Poruka od: Kalonji Novembar 11, 2013, 03:11:29 posle podne
Dumbbell row- 40kgx8 3 kruga.
Povlačenje na latu- 4 serije, 12 reps oko 50kg.
Veslanje na donjem koturu- 70kgx10, 75k10, 75x10, 70x10.
Trapez na Smithu- 60x12,70x12,80x10.
Poruka od: Alen Radošević Novembar 11, 2013, 10:46:14 posle podne
Leg curl 15x3
Čučanj, 60,80,100,120,140,160 x 10
Leg press 20x2
RDL 15x3
Leg curl 2x10
Izdizanje na prste 10x3
Potisak prstima na presi 2 serije do otkaza
Poruka od: Starfucker Novembar 12, 2013, 04:49:22 posle podne
Press iza glave 40x5: 50x5; 60x5
Pendlay row 70x10; 80x10; 90x8; 100x8; 70x20
Propadanja 10,10,8
Biceps ez sipka 3x10
Triceps sajla 3x10
Poruka od: Alen Radošević Novembar 12, 2013, 06:49:10 posle podne
Triple drop set na mašini za rameni potisak, ovo ide do otkaza...
Letenje 14kg x 12 x 3 serije
Dve rehabilitacione vežbe za ramena 3 serije po 15 pon
Potisak sa čela za triceps 4 x 10
Jednoručna triceps extenzija 20x10x3 serije
Poruka od: Starfucker Novembar 14, 2013, 04:51:51 posle podne
Squat - 90x5, 105x5, 120x5
Zgibovi 6,5,5,4,4
Biceps hammer 3x10
Triceps sajla 3x10
Poruka od: Alen Radošević Novembar 15, 2013, 09:50:27 pre podne
Mrtvo dizanje 60 - 220 x 5
Veslanje u pretklonu 60x10, 80x10, 90 x 12
Zgibovi 3 serije do otkaza, negde 8 - 10 pon
Lat mašina ispred glave 3 serije 10 - 12 pon
Lat mašina iza glave 3 serije 10 - 15 pon
Veslanje na donjem koturu 3 serije 10 - 12 pon
Stojeći pregib EZ šipkom 40kg 3 serije po 10 pon. Polsednja serija do otkaza sa forsiranim i negativnim ponavljanjima.
Hammmer pregib bućicama 3 serije do otkaza.
Poruka od: Starfucker Novembar 15, 2013, 12:39:55 posle podne
Zgibovi siroki 3,3,3,3
Poruka od: Ironman. Novembar 16, 2013, 10:20:21 pre podne
Squat 140x7 (PR) / 100x10x2
Zgibovi siroki 3,3,3,3
imaš snage, dobro izlazi čučanj, ali ima tu dosta još da se radi. Moje sugestije na ovih 140:
- mora to ići dublje, na nekoliko ponavljanja nisi stigao ni do paralele. Poslednje 2-3 su bila najbolja, ali sumnjive dubine
- čini mi se da ideš previše u pretklon, ne znam šta može biti razlog ovome, ali deifnitivno će ti to predstavljati problem za dubinu u budućnosti. Probaj sa malo užim stavom, videćeš da će dupe samo od sebe ići više nadole...
- imam utisak da ti noge nisu ispravljene skroz-kao da su malo savijene u kolenima u startnoj poziciji. Ovo može biti loša navika. Ako planiraš neko takmičenje, (od iole normalnog sudije) nećeš dobiti komandu za čučanj dok ne ispraviš noge.
- s vremenom ćeš naučiti da probaš da pustiš malo težinu zadnjih nekoliko cm kako bi izvukao više iz bandaža. Ako ovako radiš sumnjam da će ti bandaže značiti i 20% od onoga koliko možeš iz njih da izvučeš
- ovo sam ti već rekao: na tvom mestu ja bih batalio bandaže sve do keca ili neke 2, maks trojke.. što manje opreme u svakodnevnom treningu što se mene tiče...
- čini mi se da gledaš dole u šipku na stalku, ili u ogledalo pratiš dubinu šta li. Trudi se da pogled usmeriš ravno kad odrekuješ šipku, i batali ogledalo, praviće ti probleme UVEK. Ogledalo je za bildere ;D
ne pišem ovo da ti popujem nešto, znam da se patiš oko tog čučnja neko vreme, nadam se da ćeš naći nešto korisno od svega što sam nabrojao i da guraš dalje bez predaje :D 8)
Poruka od: Starfucker Novembar 16, 2013, 02:56:23 posle podne
Poruka od: Terror Novembar 16, 2013, 09:28:54 posle podne
pon 1.cucanj 60x5;100x5;140x5;180x3;200x1kais i bandazi;180x5;140x10;100x10x3
2.presa 150x30x2
3.iskorak 2x15x30
4.leg curl 4x8
sre 1. benc na dasku 10cm 60x3;80x3;100x3;120x3;140x3;150x1;160x1
2. uski benc 6x10x100
3. vratilo 4x10 siroki
4. letenje 3x20x12
5. triceps sajla 5x20x30
danas sumo 60x10;100x5;140x5;160x1;180x10;180x10;180x8;180x8;180x7 kardio u qrcu ???
suficit 15 cm 200x3;220x3;230x3 kais
deficit 10 cm konvencionalno100x5;140x5;180x3x3
rdl 2x15x60
lat siroko 3x15x80
letenje 3x20x12
Poruka od: Starfucker Novembar 18, 2013, 02:06:43 posle podne
Front squat 87.5x10 / 60x10, 65x10
Lat masina 3x10
Triceps sajla 3x10
Biceps ez sipka 3x10
http://www.youtube.com/watch?v=pPjveiRbL7s&feature=youtu.be
Poruka od: Kalonji Novembar 18, 2013, 05:09:55 posle podne
Danas leĂ°a, sam sam sebe iznenadio.
Mrtvo: 70x8,80x6,90x5,100x5,110x3,120x3,130x1,140x1,150x1,160x1,170x1.
Nisam verovao da imam 170 zato što sam prošli trening vukao 125.
Dumbell row- 45kgx8x2 i 30kgx10x2.
Veslanje na latu-75kgx10x2,70x12.
Trapez na spravi za listove 35kgx15x3.
Stomak.
Poruka od: BeastMode Novembar 18, 2013, 05:41:10 posle podne
Leg press : 160x12 ; 200x12 ; 240x10 ; 280x10 ; 280x8
Good Morning : 30x10 ; 50x10x3
Ekstenzija : 4 serije heavy
Poruka od: Alen Radošević Novembar 19, 2013, 10:49:13 pre podne
Ležeći pregib potkolenice: 3x15
Čučanj od 60 do 140 x 10 i 170x7
Leg press 2 x 20
Ležeći pregib potkolenice 3 x 8
RDL 3 x 15
Izdizanje na prste 3 x 10
Istezanje i konjec
Poruka od: Starfucker Novembar 22, 2013, 10:54:25 posle podne
Deadlift 210 - PR
MP 40x5, 50x5, 60x5
Pendlay row 100x6x3seta
Veslanje sajla 5serija
Poruka od: Starfucker Novembar 25, 2013, 03:40:11 posle podne
Cucanj 90x5, 105x5, 120x5
Veslanje na sajli 3x10
Poruka od: Kalonji Novembar 25, 2013, 03:54:48 posle podne
Benc pres 115x8 PR, 100x14 PR / Kosi 70x10x2setaZar ne treba prvo čučanj da se odradi? Il ti je benč danas bio primaran pa si
Cucanj 90x5, 105x5, 120x5
Veslanje na sajli 3x10
se na njega skoncentrisao?
Poruka od: Starfucker Novembar 25, 2013, 03:59:17 posle podne
Poruka od: Kalonji Novembar 25, 2013, 04:52:51 posle podne
Poruka od: Ironman. Novembar 25, 2013, 06:03:12 posle podne
malo problema sa nekim sitnim povredama, možda i pucanjima mišića, ko će ga znati, prešao sam na sumo dl pame ubiše kukovi, zadnja loža, leĂ°a...
uglavnom danas:
čučanj
75x10
105x5
125x5
145x5
165x2 kaiš
175x1 kaiš i steznici
185x1 steznici/kaiš (trebalo je ovde mnogo više, ali bol ne da za sad:-\)
posle ovog benč
40x10
60x10
80x5
100x5
110x5
120x5
130x5
kraj letenja za romboid&zadnje rame
--
Poruka od: Alen Radošević Novembar 26, 2013, 10:26:29 pre podne
Ležeći pregib 3 x 10
Prednji čučanj 20 - 100 x 10 (20kg povećanje po seriji)
Leg press 2 x 20 (trening partner povratio na drugoj seriji LOL)
RDL 3 x 10 sa 80kg
Izdizanje na prste 3 x 10
Lakši trening ovaj put ;)
Poruka od: Ironman. Novembar 27, 2013, 05:10:19 posle podne
reverse hyper 2 serije, kilaža jedno 20-25kg
potom sumo deadlift
60x10x2
conventional nastavio zbog zadnje lože i trenutne zajebancije sa bolom
70x5
100x5x2
120x5x2
150x5x2
onda ukrstio mp posle nekoliko meseci
20x10
30x10x2
40x10
50x10
60x5x2
---
Poruka od: Starfucker Novembar 28, 2013, 04:41:24 posle podne
Uski benc pres 80x5, 90x5, 100x5
Veslanje bucicom 30x12, 35x12, 40x12
Lat masina 3x10
Veslanje sajla 3x10
Poruka od: Starfucker Novembar 28, 2013, 04:58:12 posle podne
Poruka od: NIKOLIC> Novembar 28, 2013, 06:49:13 posle podne
Poruka od: Terror Novembar 28, 2013, 06:58:54 posle podne
rdl 5x10x100
leg curl 5x10x50
hyperextensions 5x10
podizanje nogu 3x20
istezanje
Poruka od: Starfucker Novembar 28, 2013, 09:14:15 posle podne
Poruka od: Bolex Novembar 28, 2013, 10:48:07 posle podne
veceras ledja/triceps:
DL 60x8; 80x8; 100x7; 120x5; 150x1; 140x5x3
vratilo 12, 10, 8, 8
lat 95x8; 90x8; 90x8
jednorucno veslanje 40x8x3
triceps:
potisak sa cela 30x10; 40x8; 50x8; 44x8
buchica iza glave, kablovi 6 serija
Poruka od: Alen Radošević Novembar 29, 2013, 09:56:43 pre podne
Veslanje u pretklonu šipkom 60x10, 80x10, 100x6, 90x8
Lat mašina na grudi uski paraleleni hvat 3 x 10
Lat mašina široki hvat iza glave 3 x 10
Donji kotur uski paralelni hvat 3 x 10
Biceps EZ šipkom 3 x 10
Hammer pregib 3 x otkaz
Danas kočenje kompletnih leĂ°a...:)
Poruka od: Starfucker Novembar 29, 2013, 06:55:42 posle podne
FSQ 92.5x10-PR
Lat masina 5x10
Biceps skot 3x10
Triceps sajla 3x10
Poruka od: Alen Radošević Novembar 29, 2013, 10:28:09 posle podne
Kosi potisak bućicama 3x10 (30kg)
Potisak na mašini za grudi sve kila 3 x 10
Cross over 5 ploča 3 serije otkaz
Triceps potisak na sajli 3x10
Kickbacks 3 x 10
Poruka od: Starfucker Decembar 02, 2013, 07:33:37 posle podne
Benc bucicama 40x12,10 35x10
Veslanje sipkom 70x15x2, 60x15x2
Poruka od: Ironman. Decembar 02, 2013, 10:05:25 posle podne
dakle:
60x10x2
70x10
80x10
90x10
100x5
110x5x3
posle malo letenja za romboid, zadnje rame, 3-4 serije sa unknown kilažom
---
Poruka od: Alen Radošević Decembar 03, 2013, 09:38:40 pre podne
Ležeći pregib potkol. 3 x 10
Čučanj od 60 - 170 x 10 (20kg povećanje/seriji)
Ležeći Heck čučanj 2 x 20
RDL 3 x 10 @80kg
Stojeće izdizanje na prste 3 x 10
Poruka od: Ironman. Decembar 03, 2013, 05:33:10 posle podne
20x10
75x10
105x7-8
125x5x2
145x5x3
165x5x2
reverse hyper
40kgx10x2
hyperex
ttx10
---
osećaj definitivno bolji nego u Inzeru, manje pritiska u kukovima, bolji rebound, više sigurnosti, butt winka nema :o najverovatnije nekim kanalima šverc-komerca nabavljam ovo ;) dosta zadovovljan: nema bola u zadnjoj loži, u kukovima, u ramenima, u bicepsu... :D :D
Poruka od: helenicious Decembar 04, 2013, 07:51:04 pre podne
Danas povratak u gym, posle dve nedelje bolesti i stomačnog virusaSvaka čast na upornosti... samo napred!
Ja nisam imala vremena juče da ispišem trening, ali radila sam noge, inače moj omiljeni dan. :D
Čučnjevi, 5 serija, prve dve po 8 ponavljanja jer sam radila sa 40kg, dve po 10 i poslednja 12 ponavljanja.
Iskorak, 3 serije po 15 ponavljanja za svaku nogu.
Leg press, 3 serije po 10 ponavljanja.
Nožna ekstenzija (šutiranje), jedna pa druga noga, 3 serije po 8 ponavljanja... kilava sam bila s ponavljanjima, ali čučnjevi su me ubili, a i više sam radila na samim pokretima, + zadržavanje na samom kraju.
Listovi:
Guranje prstima na leg press 3 serije po 15 ponavljanja
Podizanje na prstima sa bučicama, na stepenicama, jedna pa druga noga, 3 serije po 20 ponavljanja.
Posle ovoga 120 trbušnjaka, ali ih kombinujem, ne radim samo jednu vrstu. :)
Kardio sam izbacila juče, ionako sam se jedva dovukla do kuće. :D
Poruka od: helenicious Decembar 04, 2013, 08:39:57 pre podne
Što bi se reklo ''no pain, no gain'' i držim se toga. :)
Poruka od: Starfucker Decembar 04, 2013, 10:33:02 pre podne
Cucanj 60,80,100,120x5
CSR 4x10
Lat iza glave 4x10
Lat ispred 3x10
kontao sam da ce vise moci sa daskama al malo morgen....
Poruka od: Alen Radošević Decembar 04, 2013, 10:58:07 pre podne
Drop set na mašini za ramena 3 x 7
Letenje 3 x 12 - 15 @ 16kg
Jednoručno vučenje do brade 3 x 10 @ 26kg
Triceps potisak iznad glave 3 x 10 @40kg
Jednoručna triceps extenzija iznad glave 2 serije otkaz
Poruka od: Ironman. Decembar 04, 2013, 05:39:36 posle podne
ispitivanje stava, tehnike, hvata itd. opsano sam istegao zadnju ložu na sumo serijama pre dve nedelje pa se patim...
sumo girja
45x10
1 serija sumo 1 serija konvencionalno
70x10x2
120x5x4
140x3-4x2
Konvencionalno
170x3x2
Kaiš konvenc
200x1x2
180x2x2
190x2x2
hipereks sa veslanjem u pretklonu
unknown kilaža 3 serije po 10 pon
---
Poruka od: Starfucker Decembar 05, 2013, 02:22:44 posle podne
Veslanje bucicom 30x8, 50x8, 40x18
Poruka od: jekka Decembar 05, 2013, 05:51:59 posle podne
back squat 10x10, 60sec rest
BP 10X10, 60sec rest
lat pulldown 10x10, 60sec rest
sve na 54% od 1rm
i jos nekih stvari je bilo tu... ;D
Poruka od: BeastMode Decembar 05, 2013, 06:01:26 posle podne
Mrtvo : warmup 70kg ; warmup 110kg ; 130x5 ; 140x3 ; 150x3 ; 130x8
Bent over row - obrnuti hvat : 50x12 ; 70x12 ; 90x10 ; 110x8 overhand + wraps
Lat Pulldown 4 serije heavy
Straight arm pulldown na klupi 30 stepeni 4 serije
Chin ups 3 serije tt do otkaza i 4 serija samo negativni
Poruka od: Terror Decembar 05, 2013, 06:03:05 posle podne
danas ledilo :ojel to neki GVT ili mi se cini....
back squat 10x10, 60sec rest
BP 10X10, 60sec rest
lat pulldown 10x10, 60sec rest
sve na 54% od 1rm
i jos nekih stvari je bilo tu... ;D
Poruka od: jekka Decembar 05, 2013, 06:31:37 posle podne
veci je obim, pada se na d*pe od ovog treninga :-X
Poruka od: Terror Decembar 05, 2013, 06:33:11 posle podne
Poruka od: jekka Decembar 05, 2013, 06:45:48 posle podne
inace idem do 60% 10x10, nadam se da cu uspeti :)
posle toga raste kilaza, smanjuje se obim i povecavaju pauze
tek sam pocela, na drugoj nedelji sam, tako da nemam sumarni utisak :)
Poruka od: ronaldo9 Decembar 05, 2013, 07:36:24 posle podne
Poruka od: Starfucker Decembar 05, 2013, 07:41:09 posle podne
Poruka od: helenicious Decembar 06, 2013, 07:24:33 pre podne
LeĂ°a:
Good morning 2 serije po 8 i jedna od 10 ponavljanja
Lat pullovers 2 serije po 10 i jedna od 12 ponavljanja
Veslanje 2 serije po 10 i jedna od 12 ponavljanja
Hiperekstenzije 2 serije po 15 i jedna od 20 ponavljanja
Triceps:
Triceps potisak na lat mašini 3x12
Triceps ekstenzija preko glave 3x12
Jednoručna triceps ekstenzija bučicom 2 serije po 10 i jedna od 12 ponavljanja
Kardio 25 min.
Trbušnjaci
A danas ramenca. ;D
Poruka od: helenicious Decembar 06, 2013, 09:18:26 pre podne
A noge mi ne pominji, u utorak sam se baš fino ''uradila'' na treningu da su me i noge i zadnjica odvaljivali i juče... Posebno na traci i bajsu. xD
Poruka od: helenicious Decembar 06, 2013, 09:47:55 posle podne
Military press 3x12
Arnols press 3x12
Lateralno letenje 3x12
Podizanje bučica ispred sebe dve serije po 12 i poslednja od 15 ponavljanja
I za trapez sleganje ramenima sa bučicama 3x15
+ 30 min. HIIT
+ trbušnjaci
I za ovu sedmicu gotov trening s tegovima, sutra kardio kući, malo kombo tae bo-a, pliometrije, joge za snagu itd. :)
Poruka od: Alen Radošević Decembar 06, 2013, 11:26:52 posle podne
Bench press kompletan raspad sistema, boli koju god kilažu da dižem... od 20 do 110 x 10 pon. Povećavam po 20kg/seriji
Kosi bućicama 3x10-15 30kg bućice
Cross over 3 serije do otkaza
Potisak sa čela 35x10; 45x10; 65x10
Triceps potisak na kablu 3 x 10 sa nekom kilažom...
Poruka od: helenicious Decembar 07, 2013, 09:09:40 pre podne
Čučnjeve radim sa 40kg, kad radim biceps, za pregib uzmem onu šipku od 15kg, za hamer pregib bučice od po 10kg, isto to i za Arnold press, Military press sam juče radila sa šipkom od 22.5kg (ili koliko već ima, znam da nije ravno 20kg), kad radim triceps potisak i ekstenzije isto sam na težini od 10kg, a što se sprava tiče, za lat pullover 35kg, nožne ekstenzije (šutanje) i leg curl 15kg i tako... To je prvo što mi padne na pamet. :D
Po mom mišljenju slabašno, ali s obzirom na to da nema ni mesec dana kako sam opet krenula u teretanu, a pre toga nisam išla godinu i tri meseca, zadovoljna sam... :) Samo polako, ne žurim nigde, pa ću postepeno da povećavam težine...
Inače kad stignem do treće serije kod odreĂ°enih vežbi neretko smanjim težinu, a povećam ponavljanja, ne znam da li to utiče na celokupan trening...
Hvala unapred na odgovoru. :)
Poruka od: jekka Decembar 07, 2013, 02:36:10 posle podne
Verovatno je 0 članova na forumu slabije od mene, pretežno zato što su gotovo svi članovi muškog pola, a čini mi se i da su devojke snažnije, mada nemam pojma. :D
Čučnjeve radim sa 40kg, kad radim biceps, za pregib uzmem onu šipku od 15kg, za hamer pregib bučice od po 10kg, isto to i za Arnold press, Military press sam juče radila sa šipkom od 22.5kg (ili koliko već ima, znam da nije ravno 20kg), kad radim triceps potisak i ekstenzije isto sam na težini od 10kg, a što se sprava tiče, za lat pullover 35kg, nožne ekstenzije (šutanje) i leg curl 15kg i tako... To je prvo što mi padne na pamet. :D
Po mom mišljenju slabašno, ali s obzirom na to da nema ni mesec dana kako sam opet krenula u teretanu, a pre toga nisam išla godinu i tri meseca, zadovoljna sam... :) Samo polako, ne žurim nigde, pa ću postepeno da povećavam težine...
Inače kad stignem do treće serije kod odreĂ°enih vežbi neretko smanjim težinu, a povećam ponavljanja, ne znam da li to utiče na celokupan trening...
Hvala unapred na odgovoru. :)
dobro je to, nije uopste slabasno kako kazes :)
samo mi bode oci ova razlika cucanj/curl i sutalica
ovo nije vezan komentar samo za tebe, vec i inace u teretani cesto vidjam da ljudi rade curl za tako malim kilazama i ne razumem zasto je to tako :)
radis li mrtvo dizanje?
Poruka od: Starfucker Decembar 07, 2013, 02:45:03 posle podne
Front squat 100x8 - PR / 70x10
Zgibovi 5,5,5
Veslanje na sajli 80x10x3
Poruka od: Alen Radošević Decembar 08, 2013, 11:20:46 pre podne
Poruka od: BeastMode Decembar 09, 2013, 12:15:44 posle podne
Cucanj : warmup 50 , warmup 70 , warmup 90 , 110x5 kais + wraps , 120x3x2 kais + wraps - trebace mi vremena da se naviknem na wraps
Leg press : 160x10 ; 200x10; 300x6 wraps ; 360x6 wraps
Poruka od: Starfucker Decembar 09, 2013, 10:42:44 posle podne
Millitary press 45x5, 55x5, 65x5
Good morning 75x5, 85x5, 95x5, 105x5
Zgibovi 5,5,5
Sleganje ramenima 140x10x3seta
CSR 3x10
Poruka od: Alen Radošević Decembar 09, 2013, 11:15:34 posle podne
Čučanj 60x4; 100x 4; 140x2; 180x1; 200x1; 210x1
Ležeći pregib 3 x 8
Stojeće izdizanje na prste
Deload sa maksimalnim kilažama ;)
Poruka od: Starfucker Decembar 10, 2013, 03:51:37 posle podne
Pauzirani cucanj 60, 80, 100, 120 x 5
Veslanje bucicom 40x10x3seta
Lat masina 60x15x3seta
Leg curl 3x10
Sledeci trening mozda oprobam 140 na bencu
Poruka od: Alen Radošević Decembar 11, 2013, 10:42:14 pre podne
Letenje 3x10x16
OH triceps extenzija 3x10 (35, 45, 55kg)
Poruka od: Ironman. Decembar 11, 2013, 06:18:41 posle podne
Čučanj
60x10
100x10
120x5
140x5
160x2 steznici 7mm
180x2 steznici 7mm
200x1 steznici 7mm
140x15
Zadnja loža unknown kilaža 4 serije
Benč
60x10
80x10
100x4-5
120x2
130x1
140x1 fejl, nešto sam izbolidisao sa setupom
100x13
---
Hvala dobrim ljudima iz Katona džima na druženju ;)
Poruka od: Alen Radošević Decembar 11, 2013, 06:52:15 posle podne
Poruka od: Ironman. Decembar 11, 2013, 07:39:23 posle podne
Poruka od: Starfucker Decembar 12, 2013, 02:14:05 posle podne
Kosi benc 100x5
Duboki GM 80,90,100,110,120 x 5
Lat masina 4x15
Poruka od: Alen Radošević Decembar 12, 2013, 11:58:45 posle podne
Deadlift išao na maks 260 izašlo, 280 ništa...
Lat mašina ispred iza glave 3 x 10
Biceps sa EZ 4 x 6-10
Hammer 3 x otkaz
Poruka od: Ironman. Decembar 13, 2013, 05:38:15 posle podne
sumo deadlift
70x10x2
100x10x2
120x5x2
150x5
170x4x2
190x1
200x1
ovde stao da ne preteram, i ovo je uspeh za sumo ;D
reverse hyper 40-50x2
hyper yx2
romboid&zadnje rame
----
Poruka od: Alen Radošević Decembar 14, 2013, 01:44:14 posle podne
Kosi potisak bućicama 3x10
Kraj
Poruka od: Starfucker Decembar 14, 2013, 04:05:00 posle podne
Front squat 140x1 - PR
Zgibovi 6,5,5
T bar row 60x10x3
Poruka od: BeastMode Decembar 16, 2013, 04:44:26 posle podne
Leg press : 160x12 ; 200x12 ; 240x10 ; 280x8
Good Morning : 30x12x2 ; 50x10x2
Leg extension : 4 serije progresivno po 12 pon
Video : http://www.youtube.com/watch?v=75K0QDafWMk&feature=youtu.be
Poruka od: Starfucker Decembar 16, 2013, 10:52:36 posle podne
Cucanj 60,80,100,125 x 5
Veslanje bucicom 30x12x3
Veslanje sajla 3x10
na bencu prvo ponavljanje bez problema, na pola drugog poceo drug debil da vuce a imao sam i to drugo sigurno...al nea veze
Poruka od: Alen Radošević Decembar 17, 2013, 10:38:40 pre podne
Čučanj 60,80,100,140,160,180 x 8
Leg press 2 x 20
Ležeći pregib 3x8 i 2 x otkaz koncentracioni leg curl
RDL 100kg 3 x 10
Stojeće izdizanje na prste 3 x 10
Poruka od: BeastMode Decembar 17, 2013, 06:11:46 posle podne
Incline BP : 40x10 ; 60x10 ; 70x8x2 ; 65 do otkaza
Decline na hammeru : 40x10 ; 80x10 ; 100x10 ; 120x8
Kosa razvlacenja : 15x12; 20x12x2 ; 22,5x12x2
Fly na crossu : 4 serije progresivno
Poruka od: Ironman. Decembar 17, 2013, 07:49:54 posle podne
večeras malo s klincem samo da me mine želja, bez zagrevanja, bez fokusa, sve završeo za 17 minuta :D
benč
60x10x3
70x10x2
80x10
90x5
100x5x4
letenje zadnje rame/romboid 2 serije
lat ispred/iza glave 35/45x10x2
--
Poruka od: Alen Radošević Decembar 18, 2013, 10:34:08 pre podne
OHP masina tripple drop set 7 pon otkaz na svakom spuštanju kilaže.
Letenje 16kg 3 x 12 - 15
Jednoručno vučenje do brade 26kg 3 x 10
Odručenja na sajli 2 x otkaz
Triceps ext iznad glave 35, 40, 45 x 10
Jednoručna triceps ext 3 x 10
Ticeps ext na sajli 2 x otkaz
Poruka od: Alen Radošević Decembar 18, 2013, 10:44:03 pre podne
Poruka od: Terror Decembar 18, 2013, 11:45:58 pre podne
Poruka od: Starfucker Decembar 18, 2013, 12:48:42 posle podne
Poruka od: chevelle Decembar 18, 2013, 01:29:39 posle podne
Poruka od: Ironman. Decembar 18, 2013, 01:44:44 posle podne
Ajde jedno pitanje za sve vas, zašto se niko ne prijavljuje za ovu funkcionalnu dijagnostiku, to vam može pomoći u treningu, pogotovo da shvatite koje su vam slabe strane i šta treba da se popravi...?ja ne znam o čemu ti pričaš prijatelju :D
@trening
danas premor od posla, neispavanost, sinusi već više od nedelju dana zapušeni...
čučanj
75x10x2
105x5x2
125x5x2
145x5x2
165x3
185x1 fejl, izgubio balans
145x2 smorio se...
reverse hyper 40x10x3
rdl 70x10x3
--
Poruka od: Robert Decembar 18, 2013, 05:37:39 posle podne
Sta je to funkcionalna dijagnostika i gde mogu da se prijavim?Ovde možeš pročitati pravila nagradne igre i učestvovati u njoj. :)
http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=190425.0
O funkcionalnoj dijagnostici više možeš pročitati u aktuelnom izdanju Pansport Biltena, na ovom linku:
http://www.pansport.rs/images/bilteni/bilten.pdf
Poruka od: jekka Decembar 18, 2013, 06:32:37 posle podne
MP -II-
veslanje u pretklonu -II-
i jos zezancija
odumr :D :D
Poruka od: Alen Radošević Decembar 18, 2013, 11:45:22 posle podne
Poruka od: Terror Decembar 18, 2013, 11:59:45 posle podne
cucanj 60x10;80x10;100x10;120x12;140x10;160x8;170x6;100x17
presa 100x25x3
iskorak 3x12x30
leg ext 3x12x50
Poruka od: Stefan L. Decembar 19, 2013, 03:31:44 pre podne
115 kg x 5,130 kg x 5,135 kg x 5,140 kg x 4,145 kg x 4,145 kg x 3,150 kg x 3 i 152,5 kg x 2
Poruka od: Starfucker Decembar 20, 2013, 02:56:49 posle podne
Cucanj
20x10
60x5
80x4
100x3
120x3
140x2
160x1
180x1-PR
190x1-PR
Lat masina 5x10
Hyper 3x10
Trbusnjaci 10x10
Poruka od: BeastMode Decembar 20, 2013, 04:04:54 posle podne
Ja danas zavrsio nedelju keceva sa DL-om ...
Deadlift : 60 ; 80 ; 100 ; 120x3 ; 140x1 ; 150x1 ; 160x1 ; 165x1 fail ... Prethodni PR 180kg ali sa uzasnom formom i gurtnama ... Tako da sam zadovoljan , vracam se polako na stare kilaze :)
Bent over : 50 ; 70 ; 90x12 ; 110x8; 120x6
Lat pulldown : 4 serije po 10-12 pon
Straight arm pulldown : 4 serije 12-15 pon
Malo biceps 2-3 vezbice i to je to :)
P.S Imam i snimak DL-a cekam da mi drugar posalje :)
http://www.youtube.com/watch?v=Av5HwL0B9lU&feature=youtu.be
Poruka od: Ironman. Decembar 20, 2013, 07:12:28 posle podne
Uglavnom traljav benč danas:
40x10
60x10
80x5
90x5
100x5
110x5
120x5
130x1
135 fejl
100x10
Razvlačenje 12.5 kgx10x4
Letenje za romboid/zadnje rame 5kgx10x3
Sleganja
Lat 35,45,50 x 10
---
Ultra loša nedelja, umor, adrenalina bez, povrede... Biće bolje o_O
Poruka od: Alen Radošević Decembar 21, 2013, 11:51:23 pre podne
Kosi potisak bućicama 3 x 12 - 15
Uski potisak na mašini 3 x 10
Cross over 3 x 15 - 20
Potisak sa čela 35, 45, 55 x 10
Potisak na sajli 3 x 10
Poruka od: BeastMode Decembar 21, 2013, 06:11:42 posle podne
Letenje za srednje rame: 10x15;12x15 ;15x12;15x12
Letenje za zadnje rame : 7,5kgx15 ; 10x15x3
Upright row : 35x20,15,12,12
Sleganje ramenima sa zadrskom : 50x15 ; 70x12x3
Triceps na sajli obrnuti hvat : 20x20 ; 30x20 ; 35x15 ;40x12
Skullcrusher : 30x15 ; 35x12x3
50 min trening ,kratke pauze
Poruka od: Starfucker Decembar 22, 2013, 04:58:52 posle podne
Sjedeci potisak 60x10x3seta ispred glave, 50x10x3seta iza glave
Letenje srednje rame 18x7, 15x7, 10x12 - tri kruga
Face pull 35x10x4seta
Uski benc 60x10, 70x10, 80x10
Poruka od: Starfucker Decembar 23, 2013, 03:38:40 posle podne
zgibovi 6,6,4
Poruka od: pedjoni986 Decembar 23, 2013, 03:58:10 posle podne
Grudi triceps danas
Grudi: razaranje na smit masini
ravna klupa: zagrevanje, 50x15, 70x12, 90x10, 110x8, 120x5, 130x3, 130x3, drop 12x100x90x80x 20x50
kosa klupa 45 stepeni, 50x15, 70x12, 90x8, 100x8, drop 80x10x60x10x50x15
ravna klupa razvlacenje buchice : 15x(22x2), 13x(27x2), 10x(32x2)
kosa klupa 60 stepeni razvlacenje : 15x(17x2), 12x(24x2). 10x(29x2)
propadanje 3 serije do otkaza 40 sec pauza
potisak sa chela buchice: 15x(17x2). 13x(22x2). 11x(24x2)
sajle kontrahvat extenzija: 12x50x60x70, drop 10x50x40x30x2 seta
ekstenzija sajla iza glave prava shipka: 12x50x60x70, drop 10x50x40x30x 2 seta
Poruka od: Ironman. Decembar 23, 2013, 06:01:10 posle podne
kod mene danas čučanj, i dalje neka loša karma, malo nedostatak životinjskih masti, malo promenjene patike za čučanj, malo testiranje nekih čudnih tehnika...
sq sa steznicima
70x10x2
105x10
125x5x2
145x5x2
165x3x2 kaiš
165x4 kaiš
bp
60x10x2
80x10
100x5
110x5
120x5
100x10
---
Poruka od: BeastMode Decembar 23, 2013, 06:58:20 posle podne
Cucanj paralela : 80x10 ; 100x8 ; 110x5 ; 90x8 - ocaj trening
leg press : 120x20 ; 160x15 ; 200x12; 200x10
ekstenzija 3 serije
ceo dan mi smor :P
Poruka od: Terror Decembar 24, 2013, 12:33:17 pre podne
kosi 80x12x4
razvlacenje 4x12x16
propadanja 4x15
potisak za ramena 4x12x60 sedeci
letenje 4x15x14
letenje u pretklonu 4x15x10
sleganje 3x12 x100
triceps sajla 4x20x30
danas cucanj 60x10;100x6;120x6;140x6;160x6;180x6;200x4 bandazi i kais
leg curl 4x12x50
prednji 3x10x100
sutiranje 3x12x50
Poruka od: Alen Radošević Decembar 24, 2013, 09:56:43 pre podne
Čučanj 60, 100; 120; 140; 170x8 i 190 x 6
Ležeći Heck čučanj 2 x 20
Šutanje 3 x otkaz
Ležeći pregib 3 x 10 +2 x 10 (koncentracioni pregib)
RDL 3 x 15 (100kg)
Stojeće izdizanje na prste 3 x 10
Poruka od: Alen Radošević Decembar 25, 2013, 08:48:49 pre podne
Potisak na mašini (dropset) 3x7
Letenje 16kg 3 x 12 - 15
Vučenje do brade bućicom 3 x 10 (26kg)
Odručenja na sajli (pun opseg pokreta) 2 x otkaz
Francuski potisak 35, 45, 55kg x 10
Triceps extenzija telesnom težinom 2 x otkaz
Triceps extenzija iznad glave bućicom 20kg x3 x 10
Poruka od: Ironman. Decembar 26, 2013, 05:31:39 posle podne
70x10x2
120x5x2
150x5
170x3
200x1
220 fejl, problem sa pripojem zadnje lože... potrajaće ovo, al nema predaje :D
rdl
70x15
100x10x3 ukršteno con&sumo
lat
50x10x3
letenje u pretklonu zadnje rame
12.5x10
letenje za romboid/sleganja
---
Poruka od: BeastMode Decembar 26, 2013, 06:45:01 posle podne
Bent over : 60 ; 80x10 ; 90x10 ;100x10
Lat 4 serije
straight arm sa sipkom 4 serije
testerisanje na crossu 4 serije
Poruka od: Ironman. Decembar 26, 2013, 06:50:23 posle podne
jedno pitanje sto si presao na sumo sa obicnog?:) i jel radis skroz wide, uze ili? i kolko ti je trebalo da se priblizis tezinama sa obicnog?
kraći je pokret generalno, posle takmičenja je plan bio da preĂ°em na sumo. S druge strane, leĂ°a mi stoje daleko bolje nego na regularnom dl, i mogu daleeeeeko više da angažujem noge i dupe. Taj vajb u nogama na conventional nikad nisam imao. Sve je to inače bilo u domenu priče dok nisam dovoljno razgibao zadnju ložu i kukove da mogu uopšte da se upakujem za sumo.
Ali jbg pre nekih mesec-dva sam preforsirao sa kilažom pokret, pa sam sjebo unutrašnji deo zadnje lože tj. baš istegao mišić, i sad me turira taj bol na većim procentima. Kontam da će polako proći do sledeće godine u ovo vreme :D
što se tiče setupa snimiću neki sledeći trening pa ćeš videti. pete su mi tu negde na prstenu, nekih 45 stepeni ugao... evo iskopo sam ovaj video od pre pola godine, i tad je ovih 200 bilo prilično lagano, i to sam radio iz zajebancije, čisto da probam..
http://www.youtube.com/watch?v=bTW4xWRbxg4
Poruka od: Starfucker Decembar 26, 2013, 10:51:53 posle podne
Triceps bucicama 3x10, Triceps na sajli 5x10, Letenje za ramena sva tri 4x10
ko ne vjeruje, ima snimak u temi za benc pres ;)
Poruka od: Terror Decembar 26, 2013, 11:28:51 posle podne
Poruka od: Ironman. Decembar 27, 2013, 08:20:41 pre podne
Benc pres 60x10, 80x5, 100x5, 120x4, 130x1, 140x3, 145x1, 150x1
Triceps bucicama 3x10, Triceps na sajli 5x10, Letenje za ramena sva tri 4x10
ko ne vjeruje, ima snimak u temi za benc pres ;)
jel to neki ritual da samoodmotavaš steznik s jedne strane pre lifta? ;D
svaka čast, ide to više nego odlično ;) samo napred, istom voljom i intenzitetom ;)
p.s. daj da te neko snimi digitronom sledeći put, biće više frejmova... ovo ko da te ĂDenka snimao :D:D
Poruka od: Starfucker Decembar 27, 2013, 09:08:40 pre podne
Poruka od: Starfucker Decembar 27, 2013, 03:48:10 posle podne
Poruka od: Ironman. Decembar 27, 2013, 04:30:52 posle podne
danas lagani benč
prvo 10 min eliptika :D :D
pa onda strogo kontorlisan bp pokret sa akcentom na ESM - energy saving mode-u od Koena ::)
60x10x2
80x5x2
90x5x2
1005x3
potom malo triceps na latu, malo biceps da probudim i to je to
--
Poruka od: Alen Radošević Decembar 27, 2013, 10:16:11 posle podne
Uski bench press 100 x 2 x 8
Kosi potisak bućicama 30kg x 3 x 10
Kosi potisak na smith mašini 50kg x 3 x otkaz
Crossover 3 x otkaz
Potisak sa čela 35, 45, 65 x 10
Potisak na sajli 3 x 10
Poruka od: Starfucker Decembar 28, 2013, 04:18:36 posle podne
Good morning 100x10x3
Veslanje sajla 3x10
Trubusni sajla 5x10
Poruka od: BeastMode Decembar 28, 2013, 05:04:29 posle podne
Ja danas high volume i high intenzitet trening ruku :D
Uski bench : warmup sipka , 60kgx10 ; 80x8 ; 85x8 ; 90x5 uz malu pomoc spotera
Triceps sajla - ravna sipka : 20kg ; 30x15 ; 35x12 ; 40x10 ; 45x10
Skullcrusher sa bucicama : 10kgx15 ; 12,5kgx12 ; 15x12 ; 15x10
French press : 30kgx12 ; 35x12 ; 40x12 ; 40x10
Triceps kanap : 17,5 ; 20 ; 22,5 ; 25kg - 15 -12 pon sve
Biceps sa EZ : 30x12; 40x12 ; 45x10 ; 50x10
Dumbell na klupi 45 stepeni : 10x15 ; 12,5x12x2 ; 15x8
Hammer sa kanapom : 17,5 ; 20 ; 22,5 ; 25 - sve po 10 - 12 pon
Scott na masini 3 serije
1h i 15m trening
Poruka od: Alen Radošević Decembar 28, 2013, 09:59:41 posle podne
Poruka od: BeastMode Decembar 30, 2013, 06:40:15 posle podne
Wide stance GM : 40x12 ; 60x10x2 ; 50x12
Leg press : 160x10 ; 200x10 ; 240x10x2
malo list i ekstenzija i to je to :P
Poucan trening sa porukom : uvek pristupite tegu sa postovanjem ma kolika kilaza bila :)
Poruka od: Starfucker Decembar 30, 2013, 06:48:32 posle podne
prvo floor press 80x3, rame skroz sjebano necu moci gurati neko vrijeme
box squat 120x3x3
biceps praznom sipkom nekih 100 komada u serijama, letenje zadnje rame nekih 4x10 sa 15kg bucicama
trzaj do 60, skontao sam otprilike tehniku i ovo je bio full trzaj znaci sa cucnjem, mozda ga i krenem raditi nakon pauze
Poruka od: NIKOLIC> Decembar 30, 2013, 07:48:02 posle podne
mene svi gledaju ko budalu kad radim biceps 5x20 sa solo sipkom xDDD al kolko vidim pomaze bar malo za rehabilitaciju lakta xdHahah, tako i ja radim 5 serija po 20 ponavljanja sa sipkom za dl kad nema nikog.Kazu da pomaze, mada videcemo
Poruka od: Starfucker Decembar 30, 2013, 07:52:40 posle podne
Poruka od: Terror Januar 02, 2014, 11:24:42 posle podne
cucanj 60x6;100x6;120x6;140x6;160x6;180x6
box cucanj 5cm ispod paralele 2x5x200 bandazi
presa 5x12x200
leg curl 5x15x40
Poruka od: Alen Radošević Januar 03, 2014, 12:07:47 pre podne
Mrtvo dizanje 120x4; 160x4; 200x4; 220x2; 240x2; 240x2
Veslanje u pretklonu 120 x 8; 120 x 6
Lat mašina ispred glave 3 x 10
Iza glave 3 x 10
Biceps EZ šipka 3 x 10
Hammer pregib 2 x otkaz
Poruka od: jekka Januar 03, 2014, 10:02:03 pre podne
e zelim vam jednu uspesnu i misicavu godinu forumski drugari ;)
ja danas
FSQ 37.5x8x6
decline BP 35x8x6
kljakavo zestoko, junkanje uzima danak :D
Poruka od: Ironman. Januar 03, 2014, 02:13:11 posle podne
squat
120x5 8 serija
bench
80x6 8 serija
mrtvo
145x5 8 serija
ukupno danas prevaljeno oko 14.5 tona za nešto malo preko 2 sata :D
Poruka od: Alen Radošević Januar 04, 2014, 08:39:21 pre podne
Uski bench press 100x2x10
Kosi potisak bućicama 30x3x15
Crossover 3 x otkaz
Razvlačenje na ravnoj klupi 2xotkaz sa 25kg bućicama
Poruka od: Ironman. Januar 06, 2014, 11:38:32 pre podne
squat
120x5x8
bench
80x6x8
mrtvo
145x5x8
istegao seratus najverovatnije... opet... i to na zagrevanju, ceo trening pod bolom glava crvena ko ploča od 25kg ;D
Poruka od: Stefan L. Januar 06, 2014, 12:30:13 posle podne
5 zgibova sa 15 kg x 3 serije
5 zgibova sa 20 kg x 3 serije
Propadanje
5 propadanja sa 15 kg x 3 serije
5 propadanja sa 20 kg x 3 serije
Izdrzaji
3 polozaja po 45 s x serije
Poruka od: Alen Radošević Januar 06, 2014, 01:47:46 posle podne
Obrtanje gume 230kg 40m kao zagrevanje
Obrtanje gume 500kg nekoliko neuspešnih i jedan uspešan pokušaj
Joko 280kg 2 x 20m - ovde sam se sav pokočio i završio strongman trening...
Poruka od: Ironman. Januar 08, 2014, 05:58:59 posle podne
squat
120x5x8
bench
80x6x8
mrtvo
145x5x8
nešto preko 120 min za sve ovo... psiho patnja :o
Poruka od: Alen Radošević Januar 09, 2014, 11:06:12 pre podne
Nabačaj do 110x3
Čučanj do 190x8
Leg press 2 x 20
Leg curl 3 x 10
Stojeće izdizanje na prste 3 x 10
Poruka od: Terror Januar 09, 2014, 04:52:32 posle podne
istezanje
Poruka od: Alen Radošević Januar 09, 2014, 10:06:18 posle podne
Veslanje 60, 80, 100 x 10
Zgibovi 3 x otkaz negde oko 8 do 10 kom
Lat mašina uski hvat 3 x 10
Biceps pregib ez šipkom 3 x 10
Hammer pregib bućicama 3 x otkaz
Poruka od: Ironman. Januar 10, 2014, 04:28:12 posle podne
čučanj
125x5x7
benč
85x6x7
mrtvo sumo
150x5x7
malo dodao gas, oko 100 min. sve gotovo :)
Poruka od: Terror Januar 10, 2014, 04:42:42 posle podne
istezanje
@ironman znam kako se osecas ;D ;)
Poruka od: Ironman. Januar 10, 2014, 05:05:54 posle podne
Elem, već mesec dana vučem neku prokletu sinusnu upalu, slinav trag ostaje iza kad hodam, danas sam bio potpuno polomljen, ali odradih više nego dobar trening... Sad polako kod orl da vidim sta će reci čovek 8)
Poruka od: Ironman. Januar 10, 2014, 06:14:20 posle podne
Poruka od: Alen Radošević Januar 11, 2014, 10:43:07 pre podne
Uski bench press 120 x 2 x 10
Kosi potisak bućice 30 x 3 x 10-15
Cross over 3 x otkaz
Potisak na lat mašini triceps 3 x 10
Poruka od: Ironman. Januar 13, 2014, 06:20:07 posle podne
squat
125x5x7
bench
85x6x7
mrtvo
150x5x7
ukupno sat i 35 minuta, sve sam brži 8)
Poruka od: BeastMode Januar 13, 2014, 07:16:44 posle podne
Squat : warm up sipka , 40 , 60 , 100 ; 117,5kgx5x5
SLDL : 40x12 ; 60x12 ; 80x12 ; 100x8x2
Ekstenzija 4 serije heavy (10-12 pon )
Donkey raise 3 serije
Poruka od: Terror Januar 13, 2014, 09:45:35 posle podne
istezanje
Poruka od: Alen Radošević Januar 14, 2014, 02:06:03 posle podne
Tire flip 230kg 4 x 15m
Tire flip 500kg 2 puta okrenuo
Joko 280 2 x 15m i 300kg 2 x 15m
Nabačaj 60, 80, 100, 105 i 110x3
Čučanj 60, 100, 120, 140, 160, 180 i 200 x 4
Leg press 1 x 20
Leg curl 3 x 10
Stojeće izdizanje na prste 2 x 10
Poruka od: Starfucker Januar 14, 2014, 03:04:09 posle podne
propadanja oko 40 komada
trening od 30min
Poruka od: Ironman. Januar 15, 2014, 06:00:06 posle podne
squat
125x5x7
bench
85x6x7
mrtvo
150x5x7
ukupno nešto preko 2 sata, jedva do vazduha danas, uništavaju me sinusi već mesec dana :-\
Poruka od: Terror Januar 15, 2014, 06:05:10 posle podne
Poruka od: Ironman. Januar 15, 2014, 09:48:25 posle podne
Poruka od: Terror Januar 15, 2014, 10:01:23 posle podne
istezanje
Poruka od: Alen Radošević Januar 16, 2014, 10:09:47 pre podne
OHP 60, 80, 100 x 6
Drop set na mašini za ramena 3 x 7
Letenje 16kg 3 x 10-15
Vučenje do brade bućicom 28kg 3 x 10
Triceps extenzija EZ šipkom iznad glave 3 x 10 poslednja serija sa 75kg
Poruka od: Ironman. Januar 17, 2014, 04:40:23 posle podne
apsolutni raw, ni steznici za ruke, samo maja i šorc :D
squat
130x5x6
bench
90x6x6
sumo mrtvo
155x5x6
;)
Poruka od: Terror Januar 17, 2014, 05:39:10 posle podne
danas nešto revoluciarno novo ::)do kad ides sa akumulacijom?
apsolutni raw, ni steznici za ruke, samo maja i šorc :D
squat
130x5x6
bench
90x6x6
sumo mrtvo
155x5x6
;)
Poruka od: Ironman. Januar 17, 2014, 05:44:17 posle podne
Poruka od: Starfucker Januar 17, 2014, 10:37:27 posle podne
Squat 160x4; 130x8
GM siroki 100x8x3
Lat iz glave x20,x15,x10
Trbusnjaci na sajli 3x10
Poruka od: Terror Januar 17, 2014, 10:53:55 posle podne
60x10;100x10;140x6;160x6;180x6;200x3
istezanje
Poruka od: Starfucker Januar 21, 2014, 12:19:21 pre podne
JM pres 60x8x3, 40x20
Lat masina 5x10
Biceps hammer 4x10 / Triceps sajla 4x10
Poruka od: Alen Radošević Januar 21, 2014, 01:57:47 posle podne
Čučanj 60 do 200x5
Hack čučanj 2 x 20
Leg curl 2 x 10
Stojeće podizanje na prste 3 x 10
Poruka od: Starfucker Januar 22, 2014, 11:01:02 posle podne
Pendlay row 70,80,90,100x5; 80x15
Hyper sa 20kg 4x12
Trbusnjaci 7serija
Poruka od: Ironman. Januar 23, 2014, 07:16:20 posle podne
130x5x6
bench
90x6x6
sumo mrtvo
155x5x6
8)
Poruka od: Terror Januar 23, 2014, 10:35:07 posle podne
cucanj 7x7x100
benc 7x7x80
dl deficit 7x7x100
istezanje
Poruka od: Ironman. Januar 24, 2014, 12:07:39 pre podne
Poruka od: Terror Januar 24, 2014, 12:34:35 pre podne
Poruka od: Alen Radošević Januar 24, 2014, 10:06:23 pre podne
Nabačaj 60, 80, 100, 105, 110 x 3 i 115 x 2
Mrtvo dizanje 140, 200, 220, 240, 260, 280 x 1
Veslanje u pretklonu 60, 80, 100 x 10
Zgibovi 3 x otkaz
Lat mašina ispred glave siroki paralelni hvat 3 x 10 i 1 x otkaz
Hammer pregib bućicama 2 x otkaz
Poruka od: Starfucker Januar 24, 2014, 05:12:31 posle podne
Propadanja 7,6,6
Zgibovi 5,4,3,3,3
Trbusnjaci sajla 5x10
Poruka od: Ironman. Januar 24, 2014, 06:06:33 posle podne
squat
130x5x6
bench
90x6x6
sumo mrtvo
155x5x6
ne raditi ovakav trening dan za dan... definitivno :o ;D
Poruka od: Alen Radošević Januar 25, 2014, 03:04:35 posle podne
Uski bp, 130 x 2 x 8
Propadanja 2 x 15
Triceps kicbacks 2 x 15
Poruka od: Miletić Dušan Januar 25, 2014, 05:46:38 posle podne
Kontra kosi potisak bucicama :tri petice sa 42,5kg po ruci
Potisak sa čela: 3 desetke sa 50kg
i 60ak ponavljanja na lat masini za triceps.
Poruka od: Starfucker Januar 27, 2014, 05:14:53 posle podne
Hack squat 40x10, 50x10, 60x15
Lat iza glave 5x10
Trbusnjaci sajla 3x10
Poruka od: Ironman. Januar 27, 2014, 05:53:10 posle podne
135x5x5
bench
95x6x5
sumo mrtvo
160x5x5
sat i 45 min... ;D
Poruka od: Starfucker Januar 28, 2014, 04:21:18 posle podne
DB floor pres 40x10x3seta
Veslanje sajla siroko 5x10
Triceps extenzija 5x10
Poruka od: Alen Radošević Januar 29, 2014, 02:29:03 posle podne
Nabačaj do 110 x 3
Čučanj do 200x3
Ležeći pregib potkolenice 3 x 10
Utorak
Potisak do 100 x 4 i 80 x 8
Letenje 16kg 3 x 10
Triceps ext bućicom 24kg 3 x 10
Poruka od: Ironman. Januar 29, 2014, 06:22:51 posle podne
135x5x5
bench
95x6x5
sumo mrtvo
160x5x5
----
Poruka od: Starfucker Januar 30, 2014, 10:32:34 posle podne
Pendlay row 100x5x3seta, 80x10
GM duboki 60x15x3seta
Ab pull down 4x10
Poruka od: Terror Januar 30, 2014, 11:07:35 posle podne
benc 5x10x60
cucanj prednji 5x10x60
istezanje
Poruka od: Ironman. Januar 31, 2014, 05:43:04 posle podne
135x5x5
bench
95x6x5
konvenšnl mrtvo
160x5x5
----
8)
Poruka od: Alen Radošević Februar 01, 2014, 10:57:04 pre podne
Trzaj 20; 40; 60; 80 x 3 i 90 x 2
Mrtvo dizanje 120; 160; 200 x 3; 240 x 1; 260 x 1; 280 fail; 280 fail; 240 x 4
Veslanje u pretklonu 120kg x 2 x 8
Biceps pregib EZ šipkom 3 x 10
Hammer pregib bućicama 3 x otkaz
Pet:
Bench press 20; 40; 60; 80; 100; 120; 140 x 4; 160 x 2; 160 x 3; 140 x 10; 150 x 5
Uski bench press 120 x 2 x 8
Potisak sa čela 2 x 10
Poruka od: Starfucker Februar 01, 2014, 02:39:27 posle podne
Sjedeci potisak iza glave 60x8x3seta
Clean high pull 60x8x5setova
Ab wheel 3x8
Poruka od: Miletić Dušan Februar 02, 2014, 06:19:06 posle podne
Prednji čučanj:3x100kg,3x110kg
Par serija ponavlanja sa 130kg mrtvo dizanje.
Poruka od: Starfucker Februar 03, 2014, 03:20:15 posle podne
GM 100x8x3seta
Lat povlacenje iz glave 3x10
Trbusnjaci 3x10
Poruka od: Ironman. Februar 03, 2014, 06:04:52 posle podne
135x3x3
bench
95x4x5
sumo mrtvo + kaiš
200x1
----
;D ponovo se budi zadnja loža na sumo, ali neće izdati valjda sad kad su težine malo počele da rastu 8)
http://www.youtube.com/watch?v=fbEd83HK_LA
Poruka od: Alen Radošević Februar 04, 2014, 09:48:06 pre podne
Nabačaj 60, 80, 100, 105, 110, 115 x 3
Čučanj 60, 100, 140 x 4; 160, 180 x 2; 200 x 5; 180 x 6
Prednji čučanj 100x6; 120 x 6
Ležeći pregib potkolenice 3 x 10
Poruka od: Terror Februar 04, 2014, 10:36:49 posle podne
benc 2x5x120
dl deficit 10 cm 3x5x160
Poruka od: Alen Radošević Februar 05, 2014, 12:51:52 posle podne
Letenje 3 x 10
Francuski potisak 3 x 10
Poruka od: Ironman. Februar 05, 2014, 05:38:36 posle podne
squat
135x3x3
bench sa zadrškom
115x1 ---- 2 serije
konvenšnl mrtvo
160x3x3
istezanje 10 min :D
---
Poruka od: Starfucker Februar 05, 2014, 10:09:46 posle podne
Triceps extenzija EZ 5x10
Chest supp row 4x10
Triceps pushdown 70pon
Poruka od: Terror Februar 06, 2014, 08:19:53 posle podne
nego kako se zavrsi prica za onaj protein?
Poruka od: Miletić Dušan Februar 06, 2014, 08:22:01 posle podne
Kosi potisak bucicama : tri serije 8x40kg po ruci
Tejt pres 3x10x25kg
Militari pres 8x60kg
Poruka od: Starfucker Februar 07, 2014, 11:53:25 pre podne
Sleganje ramenima 180x15x3seta
Hyper 4x10 sa 15kg na ledjima
Dizanje nogu 3x10
Poruka od: Ironman. Februar 07, 2014, 07:53:48 posle podne
170x1x2
benč pres
95x4x5
kon. mrtvo
160x3x3
----
dosta lagano 170 s obzirom da nisam stavio na leĂ°a više od 135 zadnjih mesec i po dana ;D idemo dalje...
http://www.youtube.com/watch?v=f0uLQdJYbWM
Poruka od: Terror Februar 08, 2014, 12:18:27 posle podne
uski 5x10x100
letenje 3x15x15
razvlacenje 3x15x15
zgibovi 5x8
Poruka od: Miletić Dušan Februar 08, 2014, 04:10:52 posle podne
Zaključavanje u kavezu -220kgx3,230kgx1
Prednji čučanj - 100kgx5,110kgx3
Poruka od: Alen Radošević Februar 09, 2014, 12:58:13 posle podne
Uski bench press 100kg x 2 x 8
Triceps potisak na sajli 3 x 10
Poruka od: Starfucker Februar 09, 2014, 03:58:40 posle podne
1BD close-grip benc 100x10x5setova
Lat pulldown 5x10
Stomak 4x12
Poruka od: Starfucker Februar 10, 2014, 03:01:43 posle podne
Hack squat 40x10x3seta
Lat iza glave 4x10
Stomak 5x12
Poruka od: Ironman. Februar 10, 2014, 06:06:29 posle podne
sq
135x3x3
bp
95x4x5
sumo dl
210x1x2
mislim da je ovo prvi put da vučem sumo preko 200 ;D
--
mnogo bolje zadnja loža, istezanje svaki dan-ko preporoĂ°en ;D evo i jedan video da se ovekoveči ovaj svečarski trenutak...
http://www.youtube.com/watch?v=vCHinyifAqU
Poruka od: Terror Februar 10, 2014, 11:27:43 posle podne
gm 3x12x100
leg curl 5x12x50
Poruka od: Starfucker Februar 11, 2014, 10:11:31 posle podne
Triceps extenzija sipkom 30x10x5setova
Chest supp row 3x12
Biceps pregib sipkom 30x10x3seta
Poruka od: Miletić Dušan Februar 11, 2014, 10:48:06 posle podne
Kosi bench tri šestice na 90kg
Tejt pres 3x10x25kg
Militari 4 serie sa 50kgx10
Poruka od: Ironman. Februar 12, 2014, 05:27:17 posle podne
135x3x3
bp zadrška
125x1x2
mrtvo kon.
160x3x3
---
Poruka od: Alen Radošević Februar 13, 2014, 08:23:41 pre podne
Nabačaj 60 - 115 x 3 i 120 x 1
Čučanj 60 - 210 x 4, 190 x 5
Prednji čučanj 100, 120 i 140 x 5
RDL 100 x 3 10
Utorak
Potisak 20 - 110 x 4, 100 x 5
Letenje 18 x 3 x 10
Poruka od: Ironman. Februar 14, 2014, 03:59:01 posle podne
180x1x2
bp
95x4x5
mrtvo kon.
160x3x3
malo naporna nedelja, slab adrenalin i volja, ali ok izašlo...
---
http://www.youtube.com/watch?v=SjmzE9gkP7g
Poruka od: Terror Februar 14, 2014, 05:53:58 posle podne
uski bp na smitu 100x12;120x8;130x6;140x4
zgibovi 4x10
letenje 2x12x15
biceps 2x15x15
Poruka od: Starfucker Februar 14, 2014, 10:10:52 posle podne
DB row 40x10x3seta
GM duboki 80x10x3seta
Stomak 3x10
Poruka od: Alen Radošević Februar 15, 2014, 10:17:27 pre podne
Uski bench press 140 x 2 x 8
Ravno razvlačenje 3 x 10
Poruka od: mexez Februar 17, 2014, 12:58:55 posle podne
bench press 105kg 5x5
kosi potisak bucic 35kg x 12,10,8
koso razvlacenje 10x3
duboko propadanje sa 15kg 10,8,6
Poruka od: Ironman. Februar 17, 2014, 04:36:40 posle podne
135x3x3
bp
95x4x5
mrtvo sumo
220x1
---
http://www.youtube.com/watch?v=55QnWFElk-o
Poruka od: Alen Radošević Februar 18, 2014, 03:50:44 posle podne
Čučanj 60 - 140 x 4; 160 x 1; 180 x 1; 200 x 1; 210 x 5
Prednji čučanj 100 x 8 i 120 x 8
Poruka od: Alen Radošević Februar 19, 2014, 11:58:52 pre podne
Uski bench press 2 x 8 @ 140kg
Malo letenje, malo biceps Hammer pregib i konec
Poruka od: Ironman. Februar 19, 2014, 05:43:02 posle podne
135x3x3
bp zadrška
130x1
mrtvo kon.
160x3x3
---
premoren danas, ali ide sve svojim tokom...
Poruka od: Starfucker Februar 19, 2014, 11:11:05 posle podne
DB swing 27.5x12x4seta
Lat iza glave 3x10
Stomak 3x10
Poruka od: Alen Radošević Februar 21, 2014, 10:42:35 pre podne
Trzaj 20, 40, 60, 80 i 90 x 3
Bench press 60, 100, 140 x 4 160, 180, 200 x 1; 180 x 3
Mrtvo dizanje 120, 180, 220 x 2; 240; 260; 280; 300 x 1
Poruka od: Ironman. Februar 21, 2014, 05:48:51 posle podne
Sinoć:muštuluk! ;D
Trzaj 20, 40, 60, 80 i 90 x 3
Bench press 60, 100, 140 x 4 160, 180, 200 x 1; 180 x 3
Mrtvo dizanje 120, 180, 220 x 2; 240; 260; 280; 300 x 1
@trening
kilaža danas 96-97kg
čučanj
190x1
benč
110x5x2
110x7
konvenšnl deadlift
160x3x3
---
idemo sledeća nedelja još malo jače 8)
http://www.youtube.com/watch?v=MmAqPgLp_zU
Poruka od: Starfucker Februar 21, 2014, 10:25:51 posle podne
20x10
60x10
80x5
100x2
105x5
120x3
132.5x9-knee wrap, ostalo jos dosta u rezervi
140x1-knee wrap
150x1-knee wrap
160x1-fail sa knee wrapom krenuo teg prema glavi
160x1-knee wrap, lagano
170x1-knee wrap, tesko
150x1-bez icega, sad mi zao sto nisam stavio barem 2.5kg vise da oborim pr
DB Bench
30x10
35x10
40x14
Chest supp row 5x15
Triceps pushdown 4x12
svezao dva kraja knee wrapa i improvizovao slingshot
Poruka od: NIKOLIC> Februar 21, 2014, 10:57:01 posle podne
@Star: Bravo.Ja jos hteo da pitam jel moguce da toliko dodaju wrapsi kad ih stavljas na laktove pa sam onda video sta si dole napisao.To si one Inzerove wrapse svezao?
Poruka od: Starfucker Februar 21, 2014, 11:06:09 posle podne
Poruka od: Alen Radošević Februar 22, 2014, 11:22:21 pre podne
Poruka od: Starfucker Februar 22, 2014, 11:27:54 pre podne
Poruka od: Ironman. Februar 22, 2014, 12:22:56 posle podne
i bez toga ide taj benč momački fakeru ;) samo guraj!
Poruka od: Starfucker Februar 22, 2014, 02:02:16 posle podne
Poruka od: Alen Radošević Februar 24, 2014, 07:59:55 pre podne
Poruka od: Ironman. Februar 24, 2014, 05:51:34 posle podne
135x3x3
benč
100x4x5
sumo dl
235x1 fejl dva puta.. loš dan....
---
Poruka od: P. Heath Februar 25, 2014, 01:43:34 posle podne
60x12
100x10
130x10
150x10
kosi bench:
60x12x2
70x12x2
propadanja:
4x15
peck deck:
4x50
cross over:
4x25
Poruka od: Alen Radošević Februar 26, 2014, 12:26:50 pre podne
Nabačaj 60 - 100kg x 3
Potisak 20 - 100 x 4
Čučanj 20 - 180 x 4
Kolena otekla od treninga balvana u petak. Skroz mi se upalile tetive i ligamenti u kolenima da sam jedva ustao iz kreveta u subotu. Ovo je bila nekog testa da vidim da li će oteći još više ako radim čučanj pa sam stao na 180kg
Danas sam imao popravni
Nabačaj 20 - 110 x 3; 120 x 2; 120 x 1; 120 x 2, baš nije hteo da izaĂ°e tri puta...:D
Čučanj 60 - 180 x 4; 200 x 1; 220 x 1; 220 x 4 Novi lični rekord, kolena ko nova ;)
Bench press sam pokušao ali sve me živo bolelo od čučnja pa sam odusto na 140kg...
Poruka od: Ironman. Februar 26, 2014, 05:41:25 posle podne
135x3x3
bp
140x1
dl con.
160x3x3
---
biceps na benču ubija :-\
Poruka od: Alen Radošević Februar 26, 2014, 09:00:02 posle podne
http://www.youtube.com/watch?v=JnGB8hZyhfo
Poruka od: Nemanja994 Februar 26, 2014, 10:54:45 posle podne
Benc - 207kg
Cucanj - 250kg
Mrtvo - 260kg
Nabacaj - 135kg
Potisak - 115kg
Ima jos vezba al da ne nabrajam sad. :)
Mislim da su rezultati ok s obzirom na to da imam 19god i 126kg i visinu od 191cm.
Poruka od: Opsenark@ Februar 26, 2014, 11:10:23 posle podne
Pozdrav narode! :) Ja sam ovde novi i za pocetak da podelim neke moje rekorde:
Benc - 207kg
Cucanj - 250kg
Mrtvo - 260kg
Nabacaj - 135kg
Potisak - 115kg
Ima jos vezba al da ne nabrajam sad. :)
Mislim da su rezultati ok s obzirom na to da imam 19god i 126kg i visinu od 191cm.
Dobrodosao Nemanja! :)
Poruka od: P. Heath Februar 27, 2014, 01:36:56 pre podne
Dobre cifre Nemanja. ;)
Poruka od: Ironman. Februar 27, 2014, 07:54:03 pre podne
gde naĂ°e ovih 7kg? :)
Šalu na stranu, odlični su rezultati koje si napisao. MeĂ°utim, svaki dan smo na netu i uživo svedoci raznoraznih varijatni polubenčeva, četvrtinskih čučnjeva i sumnjivih deadliftova... kad naĂ°eš vremena okači neki snimak svog treninga koji je blizu ovih brojki, ili podeli sa nama neki stari snimak na kojima imaš ove kilaže koje si napisao, to će te na daleko bolji način predstaviti od mrtvih brojki na papiru ;)
Poruka od: Opsenark@ Februar 27, 2014, 08:25:55 pre podne
Njegov kvadriceps kao moja cela noga... Uz pravog trenera Nemanja bi napravio cudo u sportovima snage!
Poruka od: Ironman. Februar 28, 2014, 05:05:14 posle podne
sq
200x1
bp
110x5x2
malo istezanja za zadnje rame, romboid...
----
http://www.youtube.com/watch?v=ovbkFqrm-FQ
Poruka od: BeastMode Februar 28, 2014, 08:34:58 posle podne
OHP: sipka , 40 , 50x5 , 60x3 , 65x3 , 70x2 PR
Lateral DB raise : 10kg , 12,5kg , 15kg, 17,5kg , 20kg 12-10 pon
Letenje u pretklonu na crossu 4 serije
Upright row 4 serije 10-8 pon
Face pull 4 serije + super set lateralno na masini lagano
Poruka od: Nemanja994 Februar 28, 2014, 09:32:47 posle podne
Poruka od: Opsenark@ Februar 28, 2014, 11:12:17 posle podne
Poruka od: Miletić Dušan Mart 01, 2014, 03:36:22 pre podne
Kosi potisak bucicama : 4 serija sa 42,5kg po 8 ponavljanja
Tejt press 3 serije po 10ak ponavljanja sa 30kg
Poruka od: nikola1970 Mart 03, 2014, 11:42:13 pre podne
Pozdrav narode! :) Ja sam ovde novi i za pocetak da podelim neke moje rekorde:
Benc - 207kg
Cucanj - 250kg
Mrtvo - 260kg
Nabacaj - 135kg
Potisak - 115kg
Ima jos vezba al da ne nabrajam sad. :)
Mislim da su rezultati ok s obzirom na to da imam 19god i 126kg i visinu od 191cm.
Ako imaš samo 19 godina, brate ti se fenomen. 200kg benč? Ti si supermen sa obzirom koliko godina imaš. Ovako nešto još nisam čuo ako su ove kilaže istinite a tako si mlad.
Ja sa svoje 23 godine dignem 130kg jednom i mislim za sebe da sam poprilično jak, sada ipak mislim da sam presmešan. :D
Poruka od: Ironman. Mart 03, 2014, 11:46:49 pre podne
Poruka od: Opsenark@ Mart 03, 2014, 05:25:53 posle podne
Poruka od: Nemanja994 Mart 03, 2014, 11:15:19 posle podne
Inace trening danasnji mi je izgledao ovako:
Jutarnje trcanje 15 min lagano krugovi, 10x sprint 40m + neki drilovi za americki fudbal, za rad nogu i tako.
Teretana-Ponedeljak lagano uvodjenje u nedelju Benc 50,90,110 zagrevanje, 130x5,150x3,170x2,180x1,190x1,170x4,160x5,150x5,130x8,100x 16,100 sa daskom do otkaza
Pun Cucanj 50,90,110 zagrevanje 130x3,150x3,170x3,190x2,200x1,170x6,150x8,130 ne secam se radio sam skoro do otkaza :)
Potisak ispred 50x10,70x8,80x6,70x6,50x8
Za kraj malo sminkerske vezbe, biceps, triceps, trbusnjaci sa tegom.
Posle toga vijaca 15min, planking i obavezno dobro istezanje.
Poruka od: Alen Radošević Mart 04, 2014, 10:44:53 pre podne
Nabačaj 60; 80; 100; 110; 115; 120 x 3 i 125 x 2 napokon
Čučanj 60; 100; 140; 180 x 3; 200 x 1; 220 x 1; 230 x 1 nije išlo ovaj put...
Potisak 60; 80; 100 x 3; 110 x 4; 100 x 7
Poruka od: Starfucker Mart 04, 2014, 12:30:10 posle podne
Poruka od: Ironman. Mart 04, 2014, 06:13:59 posle podne
75, 125, 145, 155, 165x3
Bench
70, 90, 100, 110, 120x5x2
----
Dl sutra isto laganeze ;)
Poruka od: Ironman. Mart 05, 2014, 05:27:17 posle podne
bp 100x5x3
dl sumo 120/150x4-5,170,190, 200x1
---
Poruka od: Starfucker Mart 06, 2014, 10:57:36 posle podne
Kosi benc 70x22,12,9
Lezeca triceps ext 40x8,7,7
Lat pulldown 73x50ponavljanja i 3serije
GHR 3x10
Situps 3x10 sa 10kg
Poruka od: Ironman. Mart 07, 2014, 05:28:40 posle podne
210x1 ;D
bp
120x5x3
105x11
dl con.
220x1
---
puna kapa za danas 8)
evo čučanj, to je novo, ostalo je već poznato...
http://www.youtube.com/watch?v=zvuWwOWAPzM
Poruka od: Alen Radošević Mart 08, 2014, 12:32:56 posle podne
Trzaj 20 - 90 x 3, 100 fail
Mrtvo dizanje 100 - 200 x 2; 260; 280 x 1; 300 x fail; 300 x 1
Petak
Zagrevanje nabačaj izbačaj 60 x 3; 60 x 3; 80 x 3; 80 x 3
Log lift 105 x 1; 105 x 1; 115 x 1; 125x1; 135 fail
Dumbell 65 x 2; 65 x 2
Poruka od: Starfucker Mart 08, 2014, 05:29:56 posle podne
Poruka od: Ironman. Mart 10, 2014, 07:01:39 posle podne
145x5x2
bp
120x5
100x14
zadnje rame
60x8x3
malo letenja za romboid...
---
Poruka od: Kalonji Mart 10, 2014, 07:14:39 posle podne
po 10 ponavljanja na ogradi :)
Poruka od: BeastMode Mart 10, 2014, 11:50:42 posle podne
Leg press : progresivno do 200 pa onda : 200x12 ; 220x12 ; 240x10 ; 260x10
Leg curl 4 serije
Listovi
Poruka od: Ironman. Mart 17, 2014, 05:59:48 posle podne
155x5x2 kaiš
ubi itb traka...
bp
125x5
uski bp
110x5x2
letenja za romboid. zadnje rame..
Poruka od: Ironman. Mart 18, 2014, 05:27:11 posle podne
150x5
ubiše donja leĂ°a...
bp
100x5, 110x5, 120x5, 130x3, 110x9
bp u procentima ispod 90% za mene ne radi poso, 3 meseca tapkam u mestu >:(
---
Poruka od: Ironman. Mart 25, 2014, 05:35:46 posle podne
čučanj bez kaiša/steznika
140x5x5
benč pres bez kaiša/steznika
110x5x5
---
Poruka od: Miletić Dušan Mart 26, 2014, 06:34:01 pre podne
Kosi benc 3 serija 5x90kg
Potisak sa čela 3x10x60kg
Poruka od: Alen Radošević Mart 26, 2014, 09:47:20 pre podne
Nabacaj 60, 80, 100, 110 x 3 i 120 x 1
Cucanj 60, 100, 140, 180 x 4, 200 x 1 i 220 x 4
Potisak 60, 60, 80, 100 x 4, 110 x 5
Utorak
FAIL :)))
Poruka od: Peki Mart 26, 2014, 11:44:11 pre podne
kosi benc 50x10 60x8 70x6
Potisak 15,12,10
dips 15,15,15,15
Poruka od: Ironman. Mart 26, 2014, 05:47:33 posle podne
čučanj
140x5x4
benč pres
110x5x4
mrtvo sumo
170x3x4
---
Poruka od: Miletić Dušan Mart 26, 2014, 11:08:37 posle podne
Čučanj sa bandazima 3x165kg,5x165kg
Presa 4 serije
Hiperekstenzija 4 serije
Poruka od: BeastMode Mart 27, 2014, 10:38:47 posle podne
Barbell Row : 60x12 , 80x12 , 100x10
Lat siroki 3 serije i 1 serija uski sa dropsetom
Testerisanje na kablu (jbg nema teskih bucica) 4 serije
Pulldown sa pravim rukama 4 serije
Poruka od: Ironman. Mart 31, 2014, 03:27:56 posle podne
145x5x3
bp bez k&s
115x5x3
dl con. bez kaiša
180x2x2
---
Poruka od: Ironman. April 02, 2014, 05:06:02 posle podne
145x5x5
bp bez k&s
115x5x5
mrtvo con.
210x1x2
---
Poruka od: Ironman. April 04, 2014, 04:58:00 posle podne
145x5x4
bp bez k&s
115x5x4
mrtvo sum.
175x3x4
---
izgleda samo ja ostao da treniram :D :D
Poruka od: Ironman. April 07, 2014, 04:21:33 posle podne
150x5x3
bp bez kaiša
130x1x2 druga serija sa zadrškom
mrtvo con.
175x3x3
---
edit: bw 94kg ;D ko glistica :D
Poruka od: Ironman. April 09, 2014, 05:13:21 posle podne
150x5x3
bp bez k&s
120x5x4
mrtvo con.
180x3x4
--
Poruka od: Ironman. April 11, 2014, 04:23:39 posle podne
155x5x3
ubijaju kukovi :-\
bp steznici
125x4, 125x3, 125x3+1
---
Poruka od: Ironman. April 17, 2014, 04:51:00 posle podne
155x5x5
bp
140x1 fejl ubio rotator
sumo dl bez kaiša
190x2x2
--
bw 93-94kg
Poruka od: Miletić Dušan April 18, 2014, 01:25:22 pre podne
Kontra kosi potisak bucicama 3 serije 8x40kg
Tejt press 4 serije
Poruka od: Miletić Dušan April 19, 2014, 06:36:00 posle podne
Kosi bench 3 serije 2x100kg
Tejt press
Poruka od: Didza April 21, 2014, 09:36:54 posle podne
radne 75 5x
80 3x
85 2x
90 1x
razvlacenje ravno
kosi potisak
razboj
kros
Poruka od: Miletić Dušan April 22, 2014, 01:32:00 pre podne
Čučanj bez bandaža 10x100kg,3x120kg,3x130kg,2x140kg
Jedna serija zgibova do otkaza ;D
Poruka od: Miletić Dušan April 23, 2014, 05:34:55 posle podne
Military 3x5x65kg
Propadanja do otkaza
Lat mašina par serija za triceps
Poruka od: Ironman. April 25, 2014, 04:36:20 posle podne
145x5x3
Bp
120x5
100x15
Dl con
170x2
180x2
--
Poruka od: P. Heath Maj 02, 2014, 11:59:26 pre podne
Poruka od: Ironman. Maj 07, 2014, 05:13:34 posle podne
bp
100x5
110x5
120x3
130x3
110x5x2
110x7
sq raw
110x5
125x5
135x3
---
lakše je dizati tegove nego organizovati dizanje tegova :D
Poruka od: Ironman. Maj 09, 2014, 04:24:22 posle podne
sq
125x5
155x5
175x3
195x1
bp
100x5
110x5
120x5x2
110x5
propadanja tt 8x2
3ceps potisak 30x10x4
--
Poruka od: Terror Jun 06, 2014, 10:41:58 posle podne
cucanj 140x20 ??? :'( :-\ :P ::)
Poruka od: Terror Jun 07, 2014, 08:18:22 posle podne
Poruka od: Terror Jun 09, 2014, 10:09:27 posle podne
cucanj 140x20
Poruka od: Terror Jun 16, 2014, 11:43:21 pre podne
benc 7x5x125
Poruka od: Terror Jun 22, 2014, 02:21:52 posle podne
kardio squat 3x140x20
serija 3
https://www.youtube.com/watch?v=LiOkQCilaPg
Poruka od: Terror Jun 23, 2014, 09:56:49 posle podne
mrtvak 3x10x180
Poruka od: Terror Jun 25, 2014, 10:26:04 posle podne
benc 4x5x100
Poruka od: Terror Jun 27, 2014, 09:32:05 posle podne
benc 5x5x135
Poruka od: Terror Jul 01, 2014, 10:40:37 pre podne
benc 3x10x100
Poruka od: P. Heath Jul 02, 2014, 12:10:12 posle podne
Poruka od: Terror Jul 02, 2014, 05:21:16 posle podne
Poruka od: Terror Jul 02, 2014, 09:59:28 posle podne
160x1
100x20
https://www.youtube.com/watch?v=yVoaebxNur4&feature=youtu.be
Poruka od: Ironman. Jul 04, 2014, 09:59:12 pre podne
DObar benč, imam osećaj kao da ti je hvat sa unutrašnje strane prstena-preuzak. Imaš duge ruke i to onda u kombinaciji sa uskim hvatom ima rezultat da šipka putuje dva metra od grudi do lokauta ;D a poenta je da putanja bude što kraća... sigurno imaš razloge za to, a ako je ovo kojim slučajem random izbor, onda ti toplo preporučujem da hvataš šipku tako da delom kažiprsta pokrivaš prsten tj. najširim dozvoljenim hvatom ;)
edti: i daj izaĂ°i na to takmičenje, mojne si (.) :D
Poruka od: P. Heath Jul 05, 2014, 03:18:01 posle podne
Poruka od: Opsenark@ Jul 06, 2014, 04:57:34 posle podne
Poruka od: Ironman. Jul 06, 2014, 07:30:34 posle podne
Poruka od: Opsenark@ Jul 06, 2014, 08:30:00 posle podne
Poruka od: Pecha Avgust 05, 2014, 02:23:04 posle podne
krecem noznom ekstenzijom i leg curl-om u super setu 4x12 za svaku vezbu
cucanj 4 serije krecem sa 60kg 12 ponavljanja pa idem piramidalno do 100kg
leg press 4x12-16 ponavljanja
iskorak sa bucicama 3x12 koraka
guranje nogu ka unutra i ka spolja u super seriji 3x15 za svaku
list- 4 serije sedeci na spravi 15 ponavljanja i 4 serije 12 ponavljanja stojeci bodyweight na stepeniku
Poruka od: Pecha Avgust 05, 2014, 03:19:45 posle podne
Poruka od: Miletić Dušan Avgust 08, 2014, 12:05:44 pre podne
Čučanj bez bandaza : 10x110kg,6x120kg,1x130kg
Čučanj sa bandažima : 5x140kg,5x155kg
Poruka od: Miletić Dušan Avgust 12, 2014, 12:26:29 pre podne
Kosi potisak bucicama: 4x6x40kg
Tejt press: 4 serija 15x25kg
Poruka od: Пеђа Septembar 22, 2014, 04:46:59 posle podne
Hang Snatch 5x5x60
UBP 4x12x100
Koso razvlačenje 3x15
Hammer Rows 3x10
Hammer High Rows 3x10
Hammer Shrugs 3x10
Tate press 3x15
Biceps EZ 4x20
Poruka od: Ironman. Septembar 22, 2014, 05:08:47 posle podne
evo danas laganica sve po 4 serije
čučanj
130x10
benč
97.5x10
mrtvo
155x10
----
Poruka od: Miletić Dušan Septembar 22, 2014, 05:26:02 posle podne
Mrtvo dizanje 1x180kg
Bench sa malom pauzom 2x120kg
Kosi bench 4x10x80kg
Poruka od: Miki91 Septembar 22, 2014, 05:59:29 posle podne
Zgibovi: 4 serije 8-10 ponavljaja
Veslanje u pretklonu: 3 serije 60-80 kila 8 ponavljaja
Jednorucno veslanje : 3 serije 30 kg 10 ponavljaja
Pauza na mrtvom 3 minuta, izmedju ostalih vezbi 2 minuta.
Poruka od: Zoltan Kozma Septembar 23, 2014, 10:06:45 pre podne
RAdili smo vežbe po četiri serije za svaku u kombinaciji od 10 do 15 ponavljanja sa relativno dobrim težinama u zavisnosti od vežbi.
Trening je trajao oko dva sata i to efektivnog rada što naravno podrazumeva odličnu ishranu i suplementaciju koja je obavezna da bi ovo sve prošlo ok.
Ovaj snimak je samo deo toga i to kada sparingujemo što je u stvari i najteže.
https://www.youtube.com/watch?v=g1SjwVFLZYc
Poruka od: Ironman. Septembar 23, 2014, 05:48:18 posle podne
zgib +5kg x 6 x 3s
lat 50kg x 12 x 3s
triceps roling potisak 20kg x 12 x 3s
letenje srednje rame 20kg x 15 x 3s
biceps ez pregib 40kg x 15 x 3s
--
evo i jedna fotka powerlifting forme, 101-102kg, 175cm visine, bf jedno 25% :) samo do pola, jbg noge ne radim ;D
daće bog jednog dana da se otešem ko svet :D
Poruka od: pedjoni986 Septembar 23, 2014, 06:09:00 posle podne
Poruka od: Ironman. Septembar 23, 2014, 06:12:16 posle podne
Poruka od: pedjoni986 Septembar 23, 2014, 06:12:47 posle podne
Poruka od: pedjoni986 Septembar 23, 2014, 06:14:25 posle podne
Poruka od: Pecha Septembar 23, 2014, 06:35:15 posle podne
Poruka od: Ironman. Septembar 24, 2014, 06:45:38 posle podne
danas:
čučanj 145x3 9 serija
benč 110x3 9s
sumo mrtvo 175x3 9s
sve upakovano u 1:45h ;)
Poruka od: archix Septembar 24, 2014, 07:36:19 posle podne
čučanj 85kg 5x5;
rehab ramena:
letenja - sa strane, napred i u pretklonu sa po 2 i 4kg, 3-4 serije po 15ak ponavljanja (5 sekundi spuštanje).
Planiram ovo da radim 3x nedeljno, dok ne počne da jača rame, tačnije dok se ne budu letenja mogla raditi bar sa desetkama.
Poruka od: Ironman. Septembar 26, 2014, 04:40:39 posle podne
čučanj
155kg 5x5
benč
117.5kg 5x5
veslanje s klupe
20-25kg 12x3
---
evo malo i pokrente slike kako je to izgledalo u zadnjim serijama ove nedelje ;)
https://www.youtube.com/watch?v=s1ysopwPF4o&list=UUPLcXtmdO2SVfYACx2Rohaw
Poruka od: pedjoni986 Septembar 26, 2014, 05:17:23 posle podne
uski benc: 40x20, 80x12, 90x10, 100x8, 110x6, 80xotkaz
potisak ez sipka: 40x12, 50x10, 55x10, 60x8, 40xotkaz
buchica iza glave, uski hvat: 35x15, 40x10, 45x10
3 superserije kanap Vs. shipka kontrahvat sajle
skot klupa ez sipka stojeci: 40x15, 50x12, 55x10
stojeci pregib buchice: 4x10-15 pon
hammer stojeci u stranu: 4x10-15 pon
podlaktica 2 vezbe, 3 serije
Poruka od: archix Septembar 26, 2014, 06:22:36 posle podne
PeĂ°oni, dobar uski benč. :D
Ja danas nastavio svoju rehabilitaciju:
čučanj: 90kg 5x5;
ramena: letenja sa bučicama 2 i 4kg, i dalje prednje odručenje boli sa 2kg tako da idem polako.
Poruka od: Pecha Septembar 26, 2014, 06:48:02 posle podne
uski benc 40x16, 50x12, 60x10
stojeci biceps pregib sa ez sipkom 30kg 10-12 reps
potisak sa cela ez sipkom 3 seta 22,5kg 10-12 reps
hamer potisak stojeci bucicama 14kg 3 seta 10-14 reps
propadanja za triceps 3 seta 12 reps
biceps pregib u preklonu, na kolenu bucica 14kg 3 seta 10-12 seta
Sve ovo u super serijama po redosledu. Jedna serija za triceps pa jedna za biceps.
pregib za podlakticu 4-5 seta 12-15 reps 40kg
Mislim da za ruke nisu potrebne kilaze, kao i za ramena. Takodje mislim da je mnogo bolje raditi sa srednjim kilazama ali maksimalno pogoditi misic, tako se trudim da radim. Sta vi mislite ? :)
Poruka od: archix Septembar 26, 2014, 10:17:53 posle podne
Btw, dobra kombinacija supersetova. :)
Poruka od: pedjoni986 Septembar 27, 2014, 12:57:07 pre podne
superserije, i drop serije za ruke mogu se ubacivati cesto, ali bez dobre i kvalitetne osnove da im se prvo masa i volumen nabaci, slaba vajda od light weight metode..kao i za sve u ovom sportu, veliki tegovi veliki misici, racunica jasna. Naravno bez nekog ^prevelikog^ varanja sa velikim tezinama.
Poruka od: zile 018 Septembar 27, 2014, 12:26:39 posle podne
Ruke trpe na svakom treningu, tako da smatram da kad se konkretno ruke rade treba da se gadjaju efikasnim izolacionim vezbama, da se maximalno kontrolise svaki ponavljaj (posebno negativni deo ponavljaja), a sto se tice kilaza, ja tu ne forsiram kilaze, vec kao sto rekoh gledam da svaki ponavljaj razvalim misic sa kilazom koju mogu od 12-15 ponavljaja i to ajde da kazem onako jedva, ali BEZ narusavanja forme izvodjenja.
Poruka od: pedjoni986 Septembar 29, 2014, 04:04:29 posle podne
92 kg TT & 150 kgx2
https://www.youtube.com/watch?v=G6sQP_bS-tM
Poruka od: archix Septembar 29, 2014, 09:07:02 posle podne
Danas neraspoložen za trening odradio:
Čučanj: bez pojasa 80x5, 90x5, 100x5; pojas - 110x3, 120x1, 100x5
Lagano ramena i to je to.
Poruka od: pedjoni986 Septembar 29, 2014, 09:14:09 posle podne
Poruka od: archix Septembar 29, 2014, 10:00:10 posle podne
Poruka od: archix Oktobar 01, 2014, 08:44:41 posle podne
Poruka od: Pecha Oktobar 01, 2014, 09:35:13 posle podne
Kosi benc
Kosi benc bucicama
Propadanja
Razvlacenje bucicama
Stojeci potisak od napred za prednje rame
Potisak sa cela
Pushdown triceps sajla
*ebo sam mu kevu danas.
Poruka od: Miletić Dušan Oktobar 01, 2014, 09:48:35 posle podne
Čučanj 120X4,130X1,135X4,135X3
Poruka od: Pecha Oktobar 03, 2014, 08:31:24 pre podne
Leg curl u superseriji za noznom ekstenzijom
Cucanj
Leg press
3 kruga- cucanj na jednoj nozi sa opterecenjem, listovi, trbusnjaci
3 kruga- guranje nogu ka unutra, pa spolja, listovi, trbusnajci
Poruka od: Ironman. Oktobar 06, 2014, 09:42:04 pre podne
Da ne bude da smo mi BB & aesthetic loveri, koji radimo BB treninge picke slabe :Dlepo pedžoni bre... samo moraš spoteru reći da ne radi biceps pregib na istoj šipci dok ti radiš benč :D :D lepa je to kilaža za liftera u tvojoj kategoriji, a kamoli bildera. Svaka čast, ali sledeći put nemoj biti bilderska cava, opali jednog keca na 150 bez spotera, ili sa nekim ko zna šta znači ''spoter'' ;D
92 kg TT & 150 kgx2
@pecha
nema nikakvog smisla praviti u ovoj temi spisak vežbi bez napisanih kilaža...
Poruka od: Zoltan Kozma Oktobar 06, 2014, 09:52:04 pre podne
Poruka od: pedjoni986 Oktobar 06, 2014, 10:43:49 pre podne
Da ne bude da smo mi BB & aesthetic loveri, koji radimo BB treninge picke slabe :Dlepo pedžoni bre... samo moraš spoteru reći da ne radi biceps pregib na istoj šipci dok ti radiš benč :D :D lepa je to kilaža za liftera u tvojoj kategoriji, a kamoli bildera. Svaka čast, ali sledeći put nemoj biti bilderska cava, opali jednog keca na 150 bez spotera, ili sa nekim ko zna šta znači ''spoter'' ;D
92 kg TT & 150 kgx2
@pecha
nema nikakvog smisla praviti u ovoj temi spisak vežbi bez napisanih kilaža...
Haha, ma bice snimaka, ovo bio jedan probni :) Inace dobar je spoter, nego rekoh vec nije imao potrebe za pravim spotingom, vec ono je stao sa fensi curl varijantom :D Che da bude, tnx..samo eto da malo pobijemo stereotipije da se do definicije i bb izgleda dolazi sa sajlama i light weight milion serija, nema nista bez dobre osnove, snage i slobodnih tegova
Poruka od: Ironman. Oktobar 06, 2014, 03:48:12 posle podne
lagani trening
čučanj 130x8 3s
benč 90x8 3s
triceps konopac 25x10 3s
---
Poruka od: Miletić Dušan Oktobar 06, 2014, 09:51:20 posle podne
Čučanj serija 3x100kg, 4 serija 2x120kg
Mrtvo dizanje 5 serija 5x120,3 serije 3x140kg
Zgibovi 4 serija do otkaza
Veslanje u pretklonu 4 serija 10x60kg
Poruka od: Ironman. Oktobar 07, 2014, 03:43:52 posle podne
sq
140x3 4s
bp
95x3 4s
pauzirani sumo
145x1 5s
ohp
40x10 3s
--
Poruka od: Ironman. Oktobar 08, 2014, 04:20:59 posle podne
bp
95x5 4s
sumo dl
150x4 4s
veslanje u pretklonu
80x5 4s
prednji čučanj
100x5 4s
lat povlačenje
50x10 3s
--
Poruka od: Pecha Oktobar 08, 2014, 05:56:07 posle podne
mrtvo 4x5
veslanje sipkom 3x10-14
T sipka 3x10-12
lat ispred 4x10-12
biceps pregib ez sipkom 3x12
hamer pregib bucicom 3x10
pregib bucicom na skotu 3x10-12
Poruka od: Miki91 Oktobar 08, 2014, 06:01:05 posle podne
Donji kotur 4x10-16Zasto ti mrtvo druga vezba?
mrtvo 4x5
veslanje sipkom 3x10-14
T sipka 3x10-12
lat ispred 4x10-12
biceps pregib ez sipkom 3x12
hamer pregib bucicom 3x10
pregib bucicom na skotu 3x10-12
Poruka od: pedjoni986 Oktobar 08, 2014, 06:24:29 posle podne
Poruka od: Miki91 Oktobar 08, 2014, 06:31:21 posle podne
Poruka od: Pecha Oktobar 08, 2014, 07:15:30 posle podne
Mrtvo moze da bude i zadnja vezba i koja god, sve zavisi kakvi su ciljevi vezbaca, nema tu pravila, svako koncipira za sebe ono sto mu treba. Ali ako se planira izvuci maksimum i rade se petice trojke i pobedjuju tezine, sta vec, trebalo bi biti prva jer logicno treba najvise snage.@Miki eto ti odgovora. A inace, cucanj mi je druga vezba za noge, odmah posle leg curl-a.
Poruka od: Ironman. Oktobar 08, 2014, 07:26:41 posle podne
Poruka od: Miletić Dušan Oktobar 08, 2014, 07:43:05 posle podne
Uski bench press 4x100kg,10x80kg
Kosi bench 3serija 5x90kg
Tejt press 4 serija sa 25kg 8+ ponavljanja
Propadanja 4 serija do otkaza
I posle dugo vremena odradjen biceps 2 serije sa bucicama 10x30kg hamer pregib :)
Poruka od: Ironman. Oktobar 08, 2014, 09:08:17 posle podne
nema veze sa powerliftingom, težine i progresivno opterećenje su bitni za napredak u teretani i za hipertrofiju i za snagu. Ako pišeš samo serije i ponavljanja mala je vajda, kako za tebe da imaš neki trag-arhivu, tako i za ostale koji prate temu...nema smisla da nabrajate vežbe i pišete ponavljanja BEZ KILAŽE na šipci...Zašto nema? Ne bavi se svako PL-om, nekom (meni) to nije bitno
Poruka od: Pecha Oktobar 08, 2014, 10:07:38 posle podne
A ti bas pratis koliko Katler kg dize iz koje vezbe, ja ili neko peti...nema veze sa powerliftingom, težine i progresivno opterećenje su bitni za napredak u teretani i za hipertrofiju i za snagu. Ako pišeš samo serije i ponavljanja mala je vajda, kako za tebe da imaš neki trag-arhivu, tako i za ostale koji prate temu...nema smisla da nabrajate vežbe i pišete ponavljanja BEZ KILAŽE na šipci...Zašto nema? Ne bavi se svako PL-om, nekom (meni) to nije bitno
Poruka od: Ironman. Oktobar 09, 2014, 07:42:04 pre podne
Jel te mrzi da ispišeš još 5-6 slova? Jel te blam kilaže? Misliš da će te neko prozivati? Bezveze... Ceo sport se vrti oko kilaže i tegova na šipci, a vas dvojica referišete serije i nazive vežbi...
Poruka od: Pecha Oktobar 09, 2014, 10:00:40 pre podne
Poruka od: Ivan Glidžić Oktobar 09, 2014, 10:04:23 pre podne
Poruka od: Ironman. Oktobar 10, 2014, 04:41:34 posle podne
110x10 3s
bp
80x10 3s
pauzirani sumo
120x10 2s
povlačenje na latu
50x10 3s
---
Poruka od: Miletić Dušan Oktobar 10, 2014, 06:12:32 posle podne
Čučanj sa laganim bandažima 3 serija 5x135kg
Mrtvo dizanje sa pravim nogama 4 serija od 50 do 80kg
Prednji šut 4 serija 12x50kg
Listovi
Trbušnjaci
Poruka od: Miletić Dušan Oktobar 12, 2014, 08:16:00 posle podne
Potisak bucicama 3 serija 12x30kg
Potisak sa čela 12x30kg,10x40kg,8x50kg
Letenje za srednje rame
Malo pumpao triceps na lat mašini
Poruka od: Pecha Oktobar 13, 2014, 02:47:33 posle podne
nisam dugo pa da se upisem :)Hiperekstenzija pored ovoliko jakih serija mrtvog ? :D
deadlift 60x8 90x5 120x5 150x5 170x2 190x1 210x3 200x3
sa blokova 220 2x2
shrugs 140 3x12
veslanje 30 3x15
lat pulldowns 3x15
hiperextenzija 3x12
Poruka od: pedjoni986 Oktobar 13, 2014, 03:45:45 posle podne
Poruka od: Ironman. Oktobar 13, 2014, 04:28:02 posle podne
135x8 3s
BP
95x8 3s
Triceps
25x10x3
---
Poruka od: zile 018 Oktobar 13, 2014, 07:03:14 posle podne
Mrtvo ponovo forsiram posle duzeg vremena, a kao zagrevanje hiperextenzija, 3 serije po 15 ponavljaja
140x8
150x6
160x5
Poruka od: Miletić Dušan Oktobar 13, 2014, 07:40:44 posle podne
Decko se sprema za takmicenje, hiperextenzijom se moze i pobediti plato kod mrtvog..kod mrtvog je kec jak proporcionalno najslabijoj tacki na telu, u celom pokretu.. i zato se mora obratiti paznja na sve da bi se pobedjivao stalno plato..i najmanja sitnica moze praviti zastoj.. tako da ne cudite se kad neko nesto radi, pogotovu ako ima dosta iskustva, to radi sa namenom. hiperextenzija uopste nije naivna kad se uzme opterecenje, ja sam i sa 50 kg nekad radio hiperextenziju.. I good morning je itekako delotvoran da kec na mrtvom raste.
Slažem se sa ovim ,to je upravo stvar koja je meni pravila problem kod mrtvog dizanja.Par meseci zanemario sam trening leĂ°a(zgibove,veslanja i neke druge vežbe) radio samo hiper i mrtvo dizanje.Desilo se to da je gornji deo leĂ°a dosta oslabio i čim dodjem do većih kilaža taj deo se pokrivi i izgubim pravilnu forumu.
Poruka od: Miletić Dušan Oktobar 13, 2014, 07:43:44 posle podne
4 serija zgibova po 10 ponavljanja
Veslanje u pretklonu 12x50kg,10x60kg,10x60kg,8x70kg
T-šipka 12x40kg,12x50kg,12x50kg,8x60kg
Sleganje bucicama od 30kg 4 serija po 20 ponavlajnja
Poruka od: Ironman. Oktobar 14, 2014, 04:23:56 posle podne
145x2 5s
BP
100x3 5s
Pauzirani sumo
150x1 4s
Ohp
40x10 3s
---
Poruka od: Miki91 Oktobar 14, 2014, 07:11:42 posle podne
Inace, trening:
Benc: 3 serije zagrevanja, 3 radne, 80x6, 90x4 2 serije
Kosi potisak bucicama: 30kg 3 serije 8 ponavljaja
Propadanja: 3 serije 12 ponavaljaja
Sklekovi sa podignutim nogama: 3 serije 15 ponavljanja
Trbusnjaci
Poruka od: Ironman. Oktobar 16, 2014, 07:25:24 posle podne
bp
110x4x4
sumo dl
175x5x4
Veslanje široki hvat
85x5x4
Prednji čučanj
105x5x4
Lat povlačenje
50x10x3
---
Poruka od: Miletić Dušan Oktobar 16, 2014, 07:50:26 posle podne
Stojeci potisak ispred glave 4 serija po 10 ponavljanja sa 55kg
Tejst press sa bucicama od 25kg 4serija 10+ ponavljanja
Propadanja 4 serija do otkaza
Triceps na lat masini 4 serija sa 40kg ponavljanaj 10+
Poruka od: Ironman. Oktobar 17, 2014, 04:37:12 posle podne
125x10 3s
bp
85x10 3s
sumo pauzirani
130x10 2s
trbušnjaci na vratilu
ttx10 3s
---
uništena donja leĂ°a :o ovaj pauzirani sumo na kraju nedelje me sahranio :D
evo snimak da vidite kako je sve to izgledalo od ponedeljka do danas... ;)
https://www.youtube.com/watch?v=Mz7jSxNTQAE&list=UUPLcXtmdO2SVfYACx2Rohaw
Poruka od: Miletić Dušan Oktobar 17, 2014, 08:29:23 posle podne
Mrtvo dizanje sa poda 6x140kg,6x120kg,6x100kg
Nabacaj sa prednjim cucnjem 4 serija po 10 ponavljanja sa 60kg
Mrtvo dizanje sa pravim nogama 2 serija 12x60kg,2 serija 12x75kg
Hiperekstezija 4 serija 20ponavljnja-20sec izdrzaj na polovini pokreta-10 ponavljanja
Prednji sut 20x20kg,15x30kg,12x40kg,8x50kg,6x60kg
Podizanje na prste
Trbusnjaci
Sleganje ramenima 4 serija po 10pon sa bucicama od 25kg
Jedva sam izdrzao trening :)
Poruka od: Miletić Dušan Oktobar 19, 2014, 08:36:02 posle podne
Spojeci potisak ispred glave 10x40kg,10x45kg,10x50kg,10x55kg,4x60kg
Potisak bucicama na kosoj klupi 4 serija 12x30kg
Tejt pres 4 serija 12x25kg
Propadanja 4 serija do otkaza
Poruka od: lifestyletm Oktobar 19, 2014, 10:22:27 posle podne
Kosi BP 80kgX10x10x10x10
Razvlacenje kablovima 50X10x10x10x10
Triceps na masini 50 x10x10x10x10
Propadanja 2x10
lagani cardio
Poruka od: Miletić Dušan Oktobar 19, 2014, 10:34:10 posle podne
Poruka od: boky95 Oktobar 20, 2014, 07:32:39 pre podne
Poruka od: Miletić Dušan Oktobar 20, 2014, 12:13:10 posle podne
Poruka od: Miletić Dušan Oktobar 20, 2014, 12:45:29 posle podne
A ti koje takmicenje planiras,za sta se spremas i koliko ocekujes cucanj do tad ?
Poruka od: Ironman. Oktobar 20, 2014, 01:11:21 posle podne
valjda će krenuti taj čučanj više exe, red bi bio...
Poruka od: boky95 Oktobar 20, 2014, 01:33:47 posle podne
Hehe,mislio sam na boky-ev bench kad sam rekao 130kg :)
A ti koje takmicenje planiras,za sta se spremas i koliko ocekujes cucanj do tad ?
I ja se nadam da cu do 27-og srediti bench na 130kg opet, jer to mi je cilj za ovu godinu. Imam neki program u kompu radi se dva puta nedeljno bench i boga mi radio je posao odlicno do jedne tacke, i onda mi je naglo opao i bas sam popizdeo, vrtim se oko jedne cifre vec dugo dugo na bench-u... Ne stignem da se odmorim dovoljno definitivno, sada ga radim jednom nedeljno ali sam opet poceo da zakazujem.. Jeste tehnika je drukcija, pre sam radio mnogo sire od standardnog takmicarskog hvata a sada sam suzio na 81cm i vidim da mi zakljucavanje pravi probleme dosta, moracu opet da uvrstim board press na razlicite daske pa da vidim kako ce to da ide.. ali imam jos malo vremena do Petrovca
Poruka od: Miletić Dušan Oktobar 20, 2014, 01:43:04 posle podne
Poruka od: Ironman. Oktobar 20, 2014, 01:49:39 posle podne
EDIT:
danas trening
bp
100x10 3s
pendlay veslanje
85x7 3s
prednji čučanj
105x7 3s
pauzirani sumo dl
150x7 2s
triceps kanap na latu
25x10 3s
---
Poruka od: Miletić Dušan Oktobar 20, 2014, 08:01:57 posle podne
Veslanje u pretklonu 10x40kg,10x50kg,10x60kg,10x60kg
Zgibovi 4 serija po 10 ponavljanja
T-sipka 4 serija 12x50kg
Dobro jutro 4 serija sa 10x80kg
Poruka od: Ironman. Oktobar 21, 2014, 04:06:28 posle podne
150x1 6s
bp
110x1 6s
pauzirani sumo
175x1 6s
ohp
45x10 3s
---
Poruka od: pedjoni986 Oktobar 22, 2014, 04:11:32 posle podne
Vojni potisak sedeci, buchice (40x2) x 8 x 3 seta
letenje srednje rame obe ruke 4x15
letenje srednje rame ruka po ruka 4x12-15
zadnje rame izolacija pek dek, 30-50 kgx10-15 pon, 2 drop seta na kraju
trapez, vuchenje iza ledja, 50-70kgx4 , 8-12 pon
face pull 70x3 10 pon, 50x20 pon
Poruka od: Miletić Dušan Oktobar 22, 2014, 10:03:09 posle podne
Potisak bucicama na kosoj klupi 4 serija 10x30kg
Potisak sa čela 4 serija 8x50kg
Tejt press 4 serija 12x25kg
Uski sklekovi 3 serija do otkaza sa tegom od 20kg na ledjima
Propadanja 4 serija do otkaza
Triceps na lat masini 4 serija po 12 pon
Bices hamer pregib sa bucicama od 30kg 3 serije po 12 pon
Poruka od: Ironman. Oktobar 23, 2014, 03:01:48 posle podne
160x4x4
bp
115x4x4
lat povlačenje
50x10x3
pregib biceps
30x10x3
--
EDIT:
evo ga i video od ove nedelje:
https://www.youtube.com/watch?v=F1uw-YxY4Jg
;)
Poruka od: Ironman. Oktobar 24, 2014, 04:38:49 posle podne
bp
100x9 3s
veslanje u pretklonu
75x9 3s
prednji čučanj
95x9 3s
trbušnjaci
30
---
Poruka od: Miletić Dušan Oktobar 24, 2014, 08:39:44 posle podne
Čučanj bez bandaža 5x100kg,3x110kg,3x120kg,1x130kg
Čučanj sa belim istegnutim bandažima 2 serije 5x140kg i jedna serija 6x140kg
Mrtvo dizanje sa pravim nogama 3 serija 12x70kg
Dobro jutro 3 serija 12 ponavljanaj sa 80kg
Prednji šut 12x30kg,12x40kg,8x50kg,6x60kg
Listovi
Trbušnjaci
Poruka od: boky95 Oktobar 26, 2014, 11:46:00 posle podne
-Potisak bučicama na ravnoj klupi 2x 37.5kg x 6,6,8
-Propadanja +32.5kgx 4,4,7
-Kosi bench press 71kg x 10
-Board press 20cm- 121kg 1x, 136kg 1x, 151kg 1x
-Sajla nadhvat(kosi nastavak) + sajla podhvat (ravni nastavak) 70kg+35kg x10-10, 70kg+30kgx 10-10, 10-10,10-11
-Potisak sa čela bučicama + Potisak sa čela na kontra kosoj klupi 2x14kg+ 31.5kgx 8-8, 8-8. 2x14kg+ 36.5kg x 8-8.
-Ekstenzija ez šipkom(iza glave sedeći) 35kgx 6,6,6,7.
Poruka od: Miletić Dušan Oktobar 26, 2014, 11:52:59 posle podne
Bench press 5x100kg,3x110kg,3x115kg,1x120kg,1x120kg
Potisak sa poda 10x60kg,10x70kg,10x80kg,5x90kg bilo mi je jako nezgodno,navikavam se na ovu vežbu
Razvlačenje sa sajlama 3 serija po 20 pon
Tricpes na lat mašini 6 serija po 15 ponavljnja
Poruka od: Ironman. Oktobar 27, 2014, 05:32:30 posle podne
150x6 3s
BP
110x6 3s
DL sumo
175x6 3s
Triceps kanap
25x10x3
---
Poruka od: Miletić Dušan Oktobar 27, 2014, 09:21:49 posle podne
Veslanje u pretklonu 4 serija sa 10x60kg
Zgibovi 4 serija po 10 ponavljanja
Neka sprava za leĂ°a 4 serija po 12 ponavljanja
Letenje za srednje rame 4 serija po 12 ponavljanja sa bucicama od 10kg
Sleganje ramenima
Poruka od: Ironman. Oktobar 28, 2014, 05:36:37 posle podne
155x1 6s
bp
115x1 6s
sumo dl sa zadrškom
160x1 6s
ohp
45x10x3
---
Poruka od: Pecha Oktobar 28, 2014, 11:12:42 posle podne
sqJel planiras da ostajes natural ili kako vec ? :)
155x1 6s
bp
115x1 6s
sumo dl sa zadrškom
160x1 6s
ohp
45x10x3
---
Poruka od: Ironman. Oktobar 29, 2014, 07:18:03 pre podne
S druge strane, doping kao ni suplementacija nije magična formula kojom se preko noći postaje supermen. Potrebno je dosta zalaganja, proračunatog odmora/ishrane/treninga, na kraju krajeva i talenta, da bi sportista u bilo kom sportu imao rezultate konkurentne na internacionalnom nivou, sa ili bez dopinga.
Poruka od: Pecha Oktobar 29, 2014, 03:49:46 posle podne
Ja ne planiram :DZnam i kad ces krenuti sa prvim ciklusom. Kad skupis pare za extra klopu, supse i hemdzu(deru ubijaju bre!). To po kuri dodje mnogo za nase uslove. Znaci nista dok ne zavrsis fax ako ti ne pandrkne neka baba u Nemackoj pa nasledis neke velike pare. hahahahahaha :D Kada planiras da krenes ?
Poruka od: Miletić Dušan Oktobar 29, 2014, 09:04:41 posle podne
Potisak bucicama od 27,5kg za ramena 3 serija po 12 pon
Potisak sa cela 3 serije sa 10x45g
Propadanja 4 serija do otkaza
Poruka od: pedjoni986 Oktobar 30, 2014, 04:19:49 posle podne
prednje letenje 4x12-15 pon
srednje letenje, 4x10-15 pon
zadnje rame pek dek, 4x10-15 pon, 2xtriple drop set
trapez, face pull 4 ser 10-20 pon, vucenje iza ledja 4 ser 10 pon
Poruka od: Ironman. Oktobar 30, 2014, 04:59:47 posle podne
120x3x3
veslanje u pret.
95x3x3
prednji čučanj
120x3x3
pauzirani sumo
175x3x2
lat
50x10x3
---
bez truna volje danas, poluzaspo na treningu...
Poruka od: boky95 Oktobar 30, 2014, 08:01:27 posle podne
Radne serije 100kg 6x, 113.5kg 4,3,3x. Nije zadrska
-Razvlacenje 2x 26kg x 8, 8, 8.
-Kontra hvat bench press 90kg 1x, 100kg 1x , 112kg 1x novi max na ovoj vežbi, Zadrška
-Sajla (neutralni hvat) 31-21kg x10-10, 28.5-18.5kg x10-10, 26-16kg x10-10.
-Potisak sa cela 46.5kg 6x, 45kg 6x, 43.5kg 6x.
-Ekstenzija bucicom iza glave 8.5kg x12, 10.
-Dvorucni pregib podlaktice 8.5kg 15x, 28.5kg 8x, 38.5kg 6x, 48.5kg 2x, 61kg 4x.
Poruka od: Ironman. Oktobar 31, 2014, 05:18:11 posle podne
čučanj
140x8 3s
benč
100x8 3s
nekih stotinjak trbušnjaka,
malo pumpa za biceps i triceps u supersetovima, 3-4s
---
evo ga video od ove nedelje 8) i dalje je to daleeeeko od 80% maxa, ali zakuvaće se do kraja godine. Teško je naći dovoljno motivacije za nekoliko meseci bez izazova, ali mora se ovako jer je bilo previše bola i povreda u zadnjih godinu i po dana...
https://www.youtube.com/watch?v=fwz9Lwg6BSQ&list=UUPLcXtmdO2SVfYACx2Rohaw
Poruka od: boky95 Oktobar 31, 2014, 08:12:42 posle podne
-Veslanje(nadhvat) 82kg x6,6,6,6
-Lat masina(iza glave) 65kg x10,10,10
-Veslanje rucicama sedeci 60kg x12,12
-Mrtvo dizanje 50kg 5x, 70kg 3x, 90kg 1x, 110kg 1x, 144.5kg 5,5,5,5,5x
-Hammer pregib 2x19kg x8,8,8,9
-Skot pregib 65kg x6,6,6,7
Poruka od: Miletić Dušan Oktobar 31, 2014, 09:14:08 posle podne
Mrtvo dizanje sa poda 10x140kg
Nabačaj 10x60kg
Dobro jutro 12x60kg, 10x80kg, 8x100kg, 5x110kg
Dinamični iskorak 3 serije sa bucicama od 10kg
Listovi 3 serije po 20 ponavljanja
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 02, 2014, 08:14:39 posle podne
Bench press 3x100kg,8x100kg,5x100kg
Potisak bucicama na kosoj klupi 3 serija po 12x30kg
Propadanja 3 serije do otkaza
Lat mašina -malo pumpao triceps
Poruka od: Ironman. Novembar 03, 2014, 04:40:01 posle podne
115x5 3s
Pendlay
90x5 3s
Prednji čučanj
110x5 3s
Triceps kanap
25x10x3
---
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 03, 2014, 09:06:03 posle podne
Zgibovi 4 serija do otkaza
Veslanje u pretklonu 4 serija 12x60kg
Trbušnjaci
Poruka od: lifestyletm Novembar 04, 2014, 08:08:48 pre podne
Kosi BP bucice 30kgx10x10x9x9
Kontrakosi BP 85kg X10x9x9x9
Razvlacenje buciicama 20kgx8x8x8x8
Triceps kablovi 45kgx8x8x8
Triceps teg iz glave 30kg x8x8x8
Poruka od: Ironman. Novembar 04, 2014, 05:13:42 posle podne
160x1 4s
benč
120x1 4s
pauzirani sumo
185x1 4s
OHP
50x10 3s
---
Poruka od: Ironman. Novembar 05, 2014, 06:07:57 posle podne
squat 100x8 100x8 110x6 120x4 130x2 140x1 opao sam za 10Kg :odzej
leg press jednonožni sa strane 15kgx15 25x12 35x10 45x6-8
iskorak sa desetkama 10 puta i sa dvanaest i po 10 puta
šut jednonožni 12.5kg x10x2
leg curl jednonožni 10kgx12 12.5x12 15x10 15x10 17.5x8 20x6 drop na 10x6
list sedeći jednonožni 10kgx25 12.5x25 15x25 17.5x20 20x18
smanji malo te silne serije, odradi neki 1rm, pa prema tome radi radne serije. Ovako svaki trening ispišeš dva lista vežbi, ne zna se tačno šta je radna serija, šta zagrevanje... Uradiš 2-5 radnih serija, tako da je bliže 2 serije obim, a bliže 5 serija intenzitet. Recimo ako radiš dve serije, radiš čučanj 100x10x2, pa sledeću nedelju radiš 105x10x2, pa onu tamu 110x8x2, pa sl 115x8x2...120x6x3 i tako... isto ti važi i za mrtvo, s tim što ideš manji broj ponavljanja, kreneš od 8...
Ne možeš raditi 30 ponavljanju u opsegu 70%+ intenziteta na čučnju, pa onda probati keca... to nema smisla... ako radiš keca, radiš zagrevanje 2-3 ponavljanja, dok ne stigneš da ganjaš max na keca...
Nebitno je da li pričamo powerlifting ili bodybuilding, snaga je osnov za velike mišiće, i mora da se gradi sa godinama u teretani. A za snagu moraš imati neki plan, te pomoćne vežbe i izolacije što radiš su nebitne za snagu, to peglaj u hiljadu serija, nakon što završiš posao na glavnoh vežbi: sq,dl,bp,ohp...
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 05, 2014, 09:51:53 posle podne
Kosi bench 6x70kg,6x80kg,6x90kg,2x100kg
Potiska bucicama za ramena 4 serija sa 8x25kg
Triceps na lat masini 2 serije po 10 pon
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 05, 2014, 10:42:52 posle podne
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 05, 2014, 11:52:59 posle podne
Poruka od: Ironman. Novembar 06, 2014, 08:12:31 pre podne
Nemoj praviti toliku razliku izmeĂ°u bb i pl. Velike kilaže su ti NEOPHODNE da bi imao kvalitetnu hipertrofiju. Nemoj se zavaravati da ćeš pumpanjem na čučnju sa 100kg napraviti besne noge... Napravi plan za trening snage, koji će ti biti prvi deo treninga, posle toga izolacije i mašine radi sve na osećaj i sa 50 serija ako hoćeš, ali prvi deo treninga ne smeš da omaneš... smanji obim, povećaj intenzitet i fokus...
Poruka od: Ironman. Novembar 06, 2014, 02:19:20 posle podne
i ja danas neki ozbiljniji mini-izazov na ponavljanja do otkaza... posle sto godina...
sq
170x3, 170x3, 170x15 ot.
bp
120x3, 120x2, 120x13 ot.
lat povlačenje
55x10x3
---
ovih dana ići će i sumo na 195 amap...
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 06, 2014, 06:26:18 posle podne
Poruka od: pedjoni986 Novembar 06, 2014, 08:45:47 posle podne
Poruka od: pedjoni986 Novembar 06, 2014, 08:51:01 posle podne
Poruka od: Vule~ Novembar 06, 2014, 08:51:28 posle podne
Poruka od: pedjoni986 Novembar 06, 2014, 09:04:41 posle podne
Poruka od: Ironman. Novembar 07, 2014, 11:24:08 pre podne
pendlay
85x7 3s
prednji čučanj
105x7 3s
pauzirani sumo
150x7 2s
stotnjak trbušnjaka :D
--
Evo ga snimak sa osnovnim liftovima od ove nedelje
https://www.youtube.com/watch?v=_fXFTaWmlpc
čučanj 170kg je mogao izaći najmanje još 1 ili 2, ali pluća su torkirala kad sam usporio tempo i to je bio kraj..
Sledeće nedelje ide amap mrtvo na 195, i onda imam neke prognozirane maxove za intenzivni trening koji ću gurati do kraja godine. Uglavnom zadovoljan, videćemo šta će izaći u 1RM u decembru :P
Poruka od: Ironman. Novembar 07, 2014, 02:52:10 posle podne
Imamo nešto u planu da organizujemo pred kraj godine za ekipu liftera koja nas je ispoštovala u ovoj godini ;) bićeš blagovremeno obavešten ako bude realizacije ;) ipaj je bole oderati max. na takmičenju, nego u teretani.
Uglavnom, čekam da proĂ°u opomene i upozorenja pred tužbu da vidim ima li iko zdrave pameti u tom IPF-u da razgovara ili su svi popizdeli načisto... kad se to završi koncentrisaćemo se na neki novogodišnji ''meet'' ;D
Poruka od: boky95 Novembar 07, 2014, 03:09:03 posle podne
Poruka od: Ironman. Novembar 07, 2014, 03:47:31 posle podne
@exe
po ovim veselim 1rm max kalkulatorima sq mi izaĂ°e 250-260, a benč 165-175 :D :D
uzeću malo manje od tih entuzijastičnih prognoza- verovatno na 240sq i 155-160bp... videćemo kako će to sve izaći- realno, bio bi srećan da čučnem 240+ i benčam 155+... otom potom... nema ništa dok ne stavim sve to na leĂ°a/šipku 8)
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 07, 2014, 10:03:09 posle podne
Čučanj 3x110kg,2x120kg,1x130kg,1x140kg,1x150kg,1x160kg,1x170kg posle toga 15x100kg
Hiperekstenzija 4 serija 20 pon+20sec izdržaj sa 30kg na ledjima
Prednji šut 8x60kg,8x50kg,8x40kg
Listovi
Danas naterao i devojku da radi maksimum na čučnju.U poslednjih mesec dana kako trenira redovno sa mnom napredovala je 40kg i tehniku dosta popravila.Pre je radila sa 40kg užasnom tehnikom a danas 2x75kg i 1x80kg sa veoma dobrom tehnikom.
Da ne kačim snimke ovde već sam ih postavio na u sledećim temema :
http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=187665.new#new
http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=188495.new#new
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 09, 2014, 09:00:02 posle podne
Flor press 5x100kg,4x110kg
Bench press 12x100kg(okačiću snimak u mojoj temi),5x110kg
Uski kosi bench 6x80kg,6x90kg,4x95kg,2x100kg
Propadanja do otkaza 4 serije
Malo pumpao triceps na lat masini
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 10, 2014, 03:33:27 posle podne
Poruka od: Ironman. Novembar 11, 2014, 11:18:47 pre podne
e za koju ganjaš keca.
@trening za danas
čučanj
155x4 2s
benč zadrška
120x4 2s, 90x8 uski, 90x8 preširoki
pendlay
90x4 2s
triceps biceps superset 25kg-30kg 3s
---
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 11, 2014, 12:37:06 posle podne
Zgibovi do otkaza 4 serije
Veslanje u pretklonu 4serije sa 10x60kg
Hamer pregib bucice od 25kg 3 serije po 8 pon
Poruka od: pedjoni986 Novembar 12, 2014, 03:36:14 posle podne
letenje srednje rame obe ruke 5ser 10-15 pon
letenje srednje rame, ruka po ruka 4 ser 8-12 pon
letenje zadnje rame pek dek 4 ser, 30-50 kg, 10-15 pon
letenje zadnje rame bucice, 4 ser 10-12 pon
trapez sleganje buchicama 2x40kg x 10 pon x 3 ser
face pull 40-60 kg 15-20 pon 4 ser
Poruka od: Ironman. Novembar 12, 2014, 05:17:45 posle podne
dl sumo
205x2; 205x8 ot.
bp
100x10x2
lat povlačenje
57.5kgx15x3
trbušnjaci
30,25,20,15,10.
---
Poruka od: Ironman. Novembar 13, 2014, 09:46:35 pre podne
https://www.youtube.com/watch?v=bdHv5kxEQb0&list=UUPLcXtmdO2SVfYACx2Rohaw
Dosta zadovoljan ovim mrtvim, ovo je lični rekord u sumo mrtvom sa deadstartom (mislim da sam i konvencijalno radio max. 4-5 ponavljanja na 200kg). Imam osećaj kao da je tu bilo još 1-2 ponavljanja kao i na AMAP čučnju, ali to je cena rada na niskim obrtajima duže vremena-bilderski sindrom :D
Elem, tu su sad neki prognozirani maxovi za sva tri lifta, pa od sledeće nedelje do kraja godine kreće intenzivno napadanje svega prognoziranog, što bi rekli - PUN GAS ;D nadam se bez većih bolova i povreda :)
p.s. upozorenje za ove sa slabijom čukom: ono su samo čudne bokserice i šorc na mrtvom, nisam gledao temu Michelle Lewin pre lifta :D :D
Poruka od: Cvetko Novembar 13, 2014, 12:02:08 posle podne
potisak bucicama sedeci 4x12
letenje bucicama (sedeci) 4x12 + drop setovi 7,5kg,5kg,4,5kg,3kg
Uspravno veslanje 4x12
Sleganje ramenima 4x12
Poruka od: Ironman. Novembar 13, 2014, 05:16:04 posle podne
sq
140x4 4s
bp
110x5 4s
pendlay
80x5 4s
prednji čučanj
100x5 3s
zgibovi
5,5,5
---
Poruka od: Ironman. Novembar 14, 2014, 05:13:18 posle podne
sq
175x2 3s
bp
130x2 3s
bic&tric superset 3s
--
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 14, 2014, 09:45:31 posle podne
Prednji šut par serija po 12 pon sa 40kg
Zadnji šut isto par serija po 12 pon sa 40kg
Poruka od: Ironman. Novembar 17, 2014, 04:20:26 posle podne
150x8 4s
benč
105x8 4s
veslanje u pretklonu
85x8 4s
ticeps na latu
30x10 3s
---
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 17, 2014, 08:41:49 posle podne
Floor press 5x100kg, 2x110kg
Bench press 9+1x105kg -prezadovoljan
Bench press sa pauzom 1x100kg, jedna serija 10sec i drugi put izdražao samo 5sec
Lat masina za triceps 4serija 10x35kg
Poruka od: Ironman. Novembar 19, 2014, 05:43:47 posle podne
155x3 5s
BP
110x3 5s
DL
175x3 4s
Ohp
55x10 3s
---
Poruka od: Nenad Glisovic Novembar 20, 2014, 04:16:22 posle podne
Kosi benc press 4 serije 8-10 pon
Kosi potisak bucicama 4serije 8-10pon
Ravno razvlacenje bucicama 4 serije 8-10 pon
Propadanja 4 serije 10-15 pon
Poruka od: Maja Pavlovic Novembar 20, 2014, 04:35:59 posle podne
Cucanj ( duboki) 4 ser 10 pon.
Iskorak 3 ser 10-12 pon.
Iskorak na klupi 3 ser 20 pon. (sa manjom kilazom)
Mrtvo dizanje sa ispravljenim nogama 3 ser 12-15 pon.
Masina za listove 4-5ser 10-12pon
Poruka od: Ironman. Novembar 20, 2014, 05:20:50 posle podne
170x5 4s
benč
120x5 4s
veslanje
80x10 3s
verglanje na eliptici 30min,6km ;D
---
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 20, 2014, 09:53:04 posle podne
Bench press 1x100kg,9x107,5kg
Bench pres sa pauzom od 8sec sa 100kg
Kosi bench 6x80kg,6x90kg
Lat masina za triceps 4 serija sa 12x35kg
Poruka od: Cvetko Novembar 20, 2014, 10:13:01 posle podne
Zgibovi nadhvat 4x8
Close grip lat pull down
Jednorucno veslanje bucicom 2x12(po ruci)
Hiperekstenzija 3x12
Side lateral raises(drop setovi 3x)
Uspravno veslanje(3x12)
Poruka od: Ironman. Novembar 21, 2014, 12:36:56 posle podne
čučanj
195x1 3s
benč
135x1 3s
pauzirani sumo mrtvak
190x1 3s
trbušnjaci
5-6 serija tt
---
ubija me list, ali 195 lajtvejt na čučnju. Benč počinje biceps da boli zato spuštam sto godina tih mršavih 135...
Evo i video zapis nešto što je bilo manje više zanimljivo ove nedelje... nadam se da me bolovi neće iseći u narednih nekoliko nedelja.
Živeli !
https://www.youtube.com/watch?v=4E1diX4Y6b4&list=UUPLcXtmdO2SVfYACx2Rohaw
Poruka od: P. Heath Novembar 21, 2014, 01:05:01 posle podne
Poruka od: Cvetko Novembar 21, 2014, 01:34:31 posle podne
Kosi potisak bucicama 4x12 (15 kg u obe ruke)
Razvlacenje bucicama na ravnoj klupi 3x12 (10kg u obe ruke)
sajlu 3x12 (ne znam kako se zove vezba haha) (225-15kg, drop setove radio)
i na kraju treninga 2x12 cucanj+listovi 2 serije (ovo nije bilo obavezno, ali eto) (30kg) Radim na formi cucnja, a i tek sam poceo tako da necu da preterujem sa kilazama
Na svake dve nedelje cu povecati bench za 2,5kg, a cucanj za 5kg, isto tako i dl samo malo formu da popravim
Poruka od: Ironman. Novembar 21, 2014, 01:41:37 posle podne
when you want to succeed as bad as you wanna breathe.. ;D;D
@cvetkoper
zanimljivije bi bilo da pišeš i kilaže sa kojim radiš... ovako će skoro svaki trening u postu biti naizgled identičan...
Poruka od: Cvetko Novembar 21, 2014, 01:52:13 posle podne
Edit sam, mislim glupo mi je bilo zato sto sam tek poceo, a i male su kilaze jos, pa je to razlog zasto nisam pisao.when you want to succeed as bad as you wanna breathe.. ;D;D
@cvetkoper
zanimljivije bi bilo da pišeš i kilaže sa kojim radiš... ovako će skoro svaki trening u postu biti naizgled identičan...
Poruka od: Nenad Glisovic Novembar 22, 2014, 01:49:58 posle podne
Press iznad glave dvorucnim tegom 4 serije 8-10pon
Smith masina iza glave 4seijr 10-15pon
Lateralno dizanje 4serije 10pon
Prednje dizanje 4serije 10-15pon
Zadnje lateralno dizanje 4 serije 10-15
Sleganje ramenima 4 serije 8-10 pon
Poruka od: lifestyletm Novembar 22, 2014, 04:51:01 posle podne
mrtvo 60 80 100 110 110 80 x5
zadnji lat 80kg 10 10 8 8
Veslanje u pretklonu 80kg 10 10 8
sleganje ramenima traps 30kg bucice 10 10 10
dosta :)
Poruka od: Nenad Glisovic Novembar 23, 2014, 04:24:50 posle podne
leg press 5 serija 10pon
prednja loza 5 serija 10-15pon
zadnja loza 5serija 10-15pon
listovi 5 serija 10-15pon
Poruka od: Ironman. Novembar 23, 2014, 05:44:07 posle podne
Cucanj 5 radnih serija 8ponšampione, dosta ljudi ovde bi volelo da vidi sa kojim kilažama radiš to što si napisao. Onda mogu da imaju uvid koje su kilaže otprilike potrebne za takvo telo. Ovo što si napisao ne znači nikom ništa...
leg press 5 serija 10pon
prednja loza 5 serija 10-15pon
zadnja loza 5serija 10-15pon
listovi 5 serija 10-15pon
Poruka od: boky95 Novembar 23, 2014, 08:15:23 posle podne
Evo i mog treninga danas:
-Potisak bučicama na ravnoj klupi 2x 40kg x 6,6,7
-Propadanja +37.5kgx 4,4,4
-Kosi bench press 77kg x 10
-Board press 16.5cm u majici : 131.5kg 5x, 141.5kg 5x, 151.5kg 4x
-Sajla nadhvat(kosi nastavak) 80kg x 10, 10, 10, 10.
-Uski bench press sedeći (neutralni hvat) 60kg 8x, 80kg x 8, 8, 8.
-Ekstenzija bučicom iza vugle 40kg x 6, 6, 6, 6.
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 24, 2014, 12:24:34 pre podne
Probao čučanj 5x60kg,3x70kg,2x80kg i tu stao jer sam primetio da se bol pojačava
Predji sut 4 serija sa 12x50kg
Zadnji sut 4 serija sa 40kg
Lat mašina za leĂ°a 4 serije 12x60kg
Zadnje rame par serija na nekoj spravi
Poruka od: Maja Pavlovic Novembar 24, 2014, 12:28:45 posle podne
Lat masina iza glave 4 ser 8-10pon
Jednorucno veslanje 4 ser 10 pon
Lat m. uski hvat do grudi 4 ser 8-10 pon
Dvorucno veslanje 4 serije 8pon
Lat m. siroki hvat do grudi 4 ser 8-10pon
Donja ledja 4-5 ser 15-20pon
Poruka od: Ironman. Novembar 24, 2014, 04:56:59 posle podne
115x7 4s
pendlay
90x7 4s
prednji čučanj
110x7 4s
pauzirani sumo
155x7 4s
triceps kanap
30x10 3s
---
obim ko planina, ali odmor preko vikenda je mnogo značio... zadnji trening se završio u petak ujutru, nisam radio pet-sub-ned, i neverovatna razlika u odmornosti mišića i tetiva danas 8)
Poruka od: Cvetko Novembar 24, 2014, 07:27:57 posle podne
Ravni bench(44kg) 4 serije 10,8,8,8
Potisak bucicama na kosoj klupi(15kg*2) 4 serije 12,12,12,12
Razvlacenje bucicama na ravnoj klupi(12kg*2) 4 serije 12,12,12,12
Propadanja 6 serija 8 ponavljanja, veoma kratka pauza (30-ak sekundi)
Biceps supinacije (10kg*2) 12,12,12
Biceps pregib sa ez sipkom (15kg) 12,12,15
Poruka od: Cvetko Novembar 25, 2014, 03:54:21 posle podne
Cucanj 4x12(25kg)
Iskoraci 4x20(25kg)
Kvad ekstenzija(16,5kg) pa odma na hams curl(10kg)
4x12
Listovi (sedeci polozaj 30kg) 4x12
Listovi (stojeci 40kg) 4x12
Poruka od: Nenad Glisovic Novembar 25, 2014, 04:56:13 posle podne
Veslanje sa sipkom 4serije
Veslanje na masini 4 serije
Povlacenje na lat-u ispred 4
Lat obrnutim hvatom 4
Neutralni hvat 4
Poruka od: Cvetko Novembar 25, 2014, 05:01:14 posle podne
Pa jesu, necu odma na startu da stavljam na ledja 70kg pa da dolazi po mene ekipa exploziva ahaha :) polako svake nedelje +5kgNogicePa sigurno su nogice kad ovoliko malo radiš :D :D
Cucanj 4x12(25kg)
Iskoraci 4x20(25kg)
Kvad ekstenzija(16,5kg) pa odma na hams curl(10kg)
4x12
Listovi (sedeci polozaj 30kg) 4x12
Listovi (stojeci 40kg) 4x12
Poruka od: Ironman. Novembar 25, 2014, 05:48:12 posle podne
175x2 6s
benč
120x2 6s
mrtvo
185x2 6s
ohp
60x10 3s
---
čučanj ko pauziran, malo me boli desni list pa dole idem puževim korakom, biće video krajem nedelje... i mene nešto leĂ°a zajebavaju, urekli smo se na Duletovoj temi :D :D
Poruka od: boky95 Novembar 25, 2014, 08:02:46 posle podne
@dzejkatler fine su kilaže koje radiš ali zašto nekad ne bi probao da radiš opadajuće serije a ne uvek rastuće ? Ajde i ne moraš prvu vežbu odmah hladan ali drugu zaletiš opadajuće, krkneš neku kilažu da jedva uradiš neki zacrtani broj ponavljanja i onda skidaš lagano. To je samo moj savet, ali probaj, dok imaš snage iskoristi je nekad i na veće kilaže ;)
Ja danas rokao noge
-Čučanj 11kg 10x, 51kg 8x, 71kg 5x, 91kg 3x, 111kg 1x, 131kg 1x zagrevanje gotovo
Radne serije 144.5kg 6x3 ponavljanja na 90s pauzu, dosta lagano i ultra duboko :D
-Plitki Čučanj 201kg 5x, 221kg 5x, 241kg 5x
-Zadnja loža 25kg x8, 8, 9.
-Nožna ekstenzija 40kg x8, 8, 9.
-Aduktor sve x 12, 12, 12.
-Listovi
Poruka od: boky95 Novembar 25, 2014, 09:45:52 posle podne
Probaću boky95, to do sada, verovao ili ne... nikada nisam probao za ove 3 godine treninga :D nekako mi uvek delovalo "glupo" haha
Ma ni malo nije glupo, u opšte. Ja dosta vežbi radim opadajući,uvek menjam, osnovne vežbe ne, ali ove pomoćne tako rokam. Uzmi jedan period radi samo po jednu vežbu u svakoj mišićnoj partiji tako opadajući, svideće ti se kad okusiš većeg tereta ;D Nervira me kad vidim u teretani likove, krenu da rade lat sa 20kg i onda penju po 10kg, dok oni doĂ°u do 60kg na latu izgube i ono jado malo snage što su imali.. Zato sam ja tu da odmah hladan turim 80-90kg i da jedva izvučem 8 komada ;D
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 26, 2014, 05:50:30 posle podne
Lat iza 4serija 10x60kg
Stojeći biceps pregib 4 serija 12x45kg
Hamer pregib 3 serije 10x15kg
Prednji šut 4serija sa 50kg
Zadnji šut 4 serija sa 40kg
Poruka od: Ironman. Novembar 27, 2014, 09:11:50 posle podne
sq
185x4 3s
bp
130x4 3s
pendlay
80x10 3s
---
:D
edit:_gotovo: menjao pendlay za lat 60x10x3...
dosta lightweight posle dana kaakv sam imao. Sutra me čeka sq 210-220 videćemo kako će to izaći posle danas..
Poruka od: Ironman. Novembar 28, 2014, 06:14:50 posle podne
čučanj
210x1; 225x1
benč
140x1; 150x1; 160x1
pauzirani sumo
200x1, 2 serije
---
vrlo relaksiran dan, iako sam spavao samo 4 sata sinoć, skoro nisam tako spontano raspoložen bio kao danas, i napravio rekord 1RM i na čučnju i na benču... sve ide kako treba, nema bolova, osim malo biceps na benču na ovih 160. Obe ruke od ramena do malog prsta umočene u Biofreeze :D :D u decembru će biti još kečeva, čeka mrtvo, biće veselo, samo da nema sputavajućeg bola i idu kilaže na 225+160+ ;D
https://www.youtube.com/watch?v=qHv6Ugoe2dc
Poruka od: pedjoni986 Novembar 28, 2014, 06:36:24 posle podne
Poruka od: Starfucker Novembar 28, 2014, 06:40:26 posle podne
Poruka od: Ironman. Novembar 28, 2014, 06:46:20 posle podne
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 28, 2014, 08:06:17 posle podne
Floor press 3x100kg,2x105kg, 2x110kg sa pauzom
Bench press 1x100kg,1x105kg, 9x110kg ( pre 3 nedelje je bilo 12x100kg,pre dve 9x105kg,prošle 9x106-7kg )
Uski kosi bench 5x80kg,5x90kg,3x100kg,3x100kg
Potisak sa čela 4serija 12x45kg
Lat mašina triceps 3 serije12x30kg
Poruka od: Nenad Glisovic Novembar 29, 2014, 08:42:13 pre podne
Potisak sa cela 4
Triceps ekstenzija iznad glave 3ser
Tricep na latu 4
Dvorucni biceps pregib 4serije
Naizmenicno bucicama 4
Scot klupa 4
Hamer pregib 4
Poruka od: Ironman. Novembar 29, 2014, 09:56:43 pre podne
Uski benc press 4serije
Potisak sa cela 4
Triceps ekstenzija iznad glave 3ser
Tricep na latu 4
Dvorucni biceps pregib 4serije
Naizmenicno bucicama 4
Scot klupa 4
Hamer pregib 4
Cucanj 5 radnih serija 8pon
leg press 5 serija 10pon
prednja loza 5 serija 10-15pon
zadnja loza 5serija 10-15pon
listovi 5 serija 10-15pon
šampione, dosta ljudi ovde bi volelo da vidi sa kojim kilažama radiš to što si napisao. Onda mogu da imaju uvid koje su kilaže otprilike potrebne za takvo telo. Ovo što si napisao ne znači nikom ništa...
Poruka od: lifestyletm Novembar 29, 2014, 03:37:10 posle podne
Poruka od: Ironman. Novembar 29, 2014, 04:57:31 posle podne
@life
visina 175, težina 104-105kg.
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 29, 2014, 05:09:29 posle podne
Poruka od: Ironman. Novembar 29, 2014, 05:12:45 posle podne
Poruka od: lifestyletm Novembar 29, 2014, 05:19:50 posle podne
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 29, 2014, 05:23:29 posle podne
96%-2x , 94%-3x , 92%-4x , 90%-5x
Ali do sad nikad nisam radio više od 5 pon. Pre par nedelja se mučio sa trojkama na 110kg, a juče izašla 9ka i to lako pa me baš zanima gde mi je otprilike max, da imam neku orijentaciju a da ga ne testiram.
Poruka od: Ironman. Novembar 29, 2014, 07:43:50 posle podne
Ironman , ako se ikad odlucis za cistu bodybuiliding varijantu , kako bi mogao da se izrezes ti burazeru na jedno 85 kg ko Lazar Angelov ;Dhvala ti, ali mislim da sam od Lakija nekoliko svetlosnih godina daleko :D :D mada, ko zna, malo sam se smorio od ovih 100+, možda malo od NG srežem makar na oko 90 :)
@dule,exe
imaju ulogu 8 i 10 u snazi, nekad mislim da je velika koliko trojke i petice. Naravno, treba biti strpljiv i koncentrisan, jer ko još voli da radi 8 i 10 ponvaljanja? svi čekaju da ova faza što pre proĂ°e ;D
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 29, 2014, 08:05:14 posle podne
Poruka od: Maja Pavlovic Novembar 30, 2014, 01:12:41 posle podne
Pregib bucicama 4 ser 10 pon jednom rukom..10 drugom
Dvorucni pregib sa sipkom 3 ser 8 pon.
Dvorucni pregib na klupi sa EZ sipkom 3 ser 8 pon
Obrnuti pregib 4 ser 10 pon
Poruka od: Cvetko Novembar 30, 2014, 03:23:30 posle podne
Uradio 20-ak propadanja da se zagrejem
Triceps ekstenzija iza glave 3x12 (15kg)
Kickback 4x12 (5 kg po ruci)
Skull crushes 3x12 (10kg)
Pushdowns 3x12 (20-20-25kg)
I posle uski bench press do 45kg sam isao 8-12 ponavljanja
Poruka od: Nenad Glisovic Novembar 30, 2014, 03:38:45 posle podne
Smit masina ispred 4 serije
Smit masina iza glave 4 serije
Lateralno dizanje 4 serije
Prednje dizanje 4 serije
Lateralno dizanje za zadnje rame 4 serije
Sleganje ramenima 4 serije
Poruka od: lifestyletm Novembar 30, 2014, 04:45:17 posle podne
Poruka od: Nenad Zaga Novembar 30, 2014, 05:05:50 posle podne
Ma ljudi sta vam je ovo nije on na slici kao sto ni dzej katler nije :) haha Mislim bilo bi vrhunski kad bi mogao imati ovakvo telo od smit masine i sleganja ramenima... 8)Je l' ti dobro? :D
Poruka od: Ironman. Novembar 30, 2014, 05:08:06 posle podne
Poruka od: lifestyletm Novembar 30, 2014, 06:46:53 posle podne
Extra...Ma ljudi sta vam je ovo nije on na slici kao sto ni dzej katler nije :) haha Mislim bilo bi vrhunski kad bi mogao imati ovakvo telo od smit masine i sleganja ramenima... 8)Je l' ti dobro? :D
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 30, 2014, 07:18:26 posle podne
Čučanj 5x100kg,3x110kg,2x120kg,1x130kg,2x140kg,3x150kg više nisam mogao je su leĂ°a počela da bole.
Mrtvo dizanje 3x100kg,3x120kg,3x120kg osećam napetost u donjem delu i baš mi je teško raditi mrtvo ali nadam se da ću se uskoro oporaviti,radio sam konevncionalno jer mi kod sumo još više smeta povreda
Prednji šut 4 serija 10x40kg
Zadnji šut 4 serija 10x35kg
Za kraj treninga radio par serija bicepsa kako bi popravio disbalans u snazi izmeĂ°u njega i tricepsa jer ga dugo nisam trenirao i plašim se da sad ne dokačim neku povredu.
Poruka od: Nenad Glisovic Decembar 01, 2014, 01:23:00 pre podne
Poruka od: Ironman. Decembar 01, 2014, 09:01:51 pre podne
Poruka od: Ironman. Decembar 02, 2014, 07:05:17 posle podne
BP
120x6 3s
Veslanje
90x6 2s
Prednji čučanj
115x6 3s
Triceps kanap
30x15x3
---
Danas
SQ
175x1 7s
BP
125x1 7s
DL
165x1 7s
OHP
60x10x2
---
Poruka od: Miletić Dušan Decembar 02, 2014, 08:53:25 posle podne
Floor press 3x100kg,2x105kg,‚1x112,5kg
Bench press 7x112,5kg
Bench press sa pauzom od 5 sec 2 serije sa 110kg, onda 3 serije sa 100kg pauza po 7 sec
Kosi bench 5x80kg,5x90kg,5x95kg
Posle ovoga odradio par serija tricepsa na latu čisto da malo prokrvim mišić
Poruka od: Ironman. Decembar 04, 2014, 04:55:50 posle podne
danas
čučanj
195x3 3s
benč
135x3 3s
veslanje u pretklonu
80x10 3s
---
sutra opet malo jači kečevi na sva tri lifta 90%+ ;D
Poruka od: Miletić Dušan Decembar 04, 2014, 10:49:42 posle podne
Zadnji šut 4 serija 12x35kg
Hiperekstenzija 4 serija po 20ponavljanja + izdržaji do otkaza sa tegom od 20kg na leĂ°ima
Zgibovi 4 serija do otkaza
Poruka od: Maja Pavlovic Decembar 05, 2014, 12:47:23 posle podne
30 min traka
15 min steper
I trbusnjaci
Poruka od: Ironman. Decembar 05, 2014, 06:01:07 posle podne
čučanj
210x1
benč
150x1
sumo mrtvo
230x1
trbušnjaci 20,20,20
---
malo zajebavaju bicepsi na benču, ali biće bolje :) idemo dalje 8)
video sa svim što je bilo ove nedelje:
https://www.youtube.com/watch?v=cdlukKJjO6I&list=UUPLcXtmdO2SVfYACx2Rohaw
Poruka od: murbi Decembar 05, 2014, 07:02:14 posle podne
Poruka od: Ironman. Decembar 05, 2014, 07:14:51 posle podne
Ironmane dobronamerna konstatacija - vrlo ti je losa tehnika na cucnju.;D da... Možeš biti malo precizniji? Šta misliš da je vrlo loše?
Poruka od: Pecha Decembar 05, 2014, 08:37:35 posle podne
12 serija cucnja sirokog/uskog do 100kg
4 serije iskoraka sa bucicama od po 15kg
4 serije leg press-a 160kg do otkaza
8 serija leg curl-a do 60kg
8 serija nozne ekstenzije do 45kg
10 serija trbusnjaka po 15-20 ponavljanja
Poruka od: pedjoni986 Decembar 05, 2014, 08:49:42 posle podne
Poruka od: Nenad Glisovic Decembar 06, 2014, 12:00:43 posle podne
Kosi potisak bucicama 4serije 10-12pon,20,25,35,35kg
Ravni benc 4serije 8-10pon,70,80,100,100kg
Razvlacenje bucicama 4ser 10pon,30kg
Propadanja 4 ser,15pon
Poruka od: murbi Decembar 06, 2014, 01:15:44 posle podne
Exe ti imas na drugom forumu ekipu koja te moze mnogo vise usmeriti od mene, mislim da bi mogao biti nesto stabilniji u kolenima i da bi ledja pri cucnju kod tebe trebala preuzimati mnogo manji teret.
Poruka od: Ironman. Decembar 06, 2014, 02:46:37 posle podne
To o čemu ti pričaš je westside multiply eq priča, u kojoj ljudi rade sumo cucnjeve i sedaju nazad u odelo. To ne moze da ruzume niko ko nije radio čucanj u odelu za cucanj. Jako mali broj ljudi moze tako da cucne RAW sa steznicima, jer jednostavno suprotno logici i protiv prirode biomehanike pokreta o kojoj pričaš. Prilično sam siguran da te odelo za cucanj nije videlo u životu, pa i nisi siguran o čemu pričam - ispravi me ako grešim.
Na kraju me interesuje na osnovu čega/koga si ti formirao taj stav/mišljenje da koriguješ tehniku meni, zeljku ili nekom trecem ko radi powerlifting? Jel treniraš pl dugi niz godina? Jel se takmičiš, imaš vanserijske rezultate sa tehnikom o kojoj pričaš? Jesi pl trener?
Poruka od: Pecha Decembar 06, 2014, 03:33:41 posle podne
Inace primetio sam da mi na prvom cucnju sipka bude dosta vise ka nazad u pocetnom polozaju nego na ostalim ponavljanjima(mislim kad povucem liniju od tega ka zemlji mnogo je vise nazad na stopalu pre prvog nego na drugim ponavljanjima) i cim hocu da radim malo uspravnije imam osecaj da cu pasti na ledja :/I ja bruder, mislim da to sve zavisi od gradje pojedinca. Bitno da mi drzimo ledja pravo i glavu gore, za ostalo se ne sekiram. :)
Poruka od: Ironman. Decembar 06, 2014, 03:39:26 posle podne
Potrebno je nekoliko godina redovnog treninga da taj pokret dobije neku ustaljenu formu, a i tada se neće tu zaustaviti. Powerlifting je sport u kome stalno nešto boli, i u zavisnosti od mesta koje boli stalno smo primorani da pravimo manje ili veće izmene pokreta da zaobiĂ°emo taj bol i nastavimo da guramo.
Poruka od: pedjoni986 Decembar 06, 2014, 04:12:59 posle podne
Poruka od: murbi Decembar 06, 2014, 06:49:40 posle podne
Iron, totalno sam van price wl i pl, jednostavno sam izneo svoje misljenje, nema potrebe sujeta da radi i sa prve dve trecine posta si mi normalno odgovorio. Zeljku svaka cast jer nema ni trunke sujete, zna se nasaliti na svoj racun i prihvatiti kritiku.
Po meni, idealan cucanj je vrlo slozen sa aspekta fizike, naravno da ne moze svako anatomski da ga uradi, ja prvi zbog duzeg femura.
Nesto najpribliznije savrsenom cucnju po mom shvatanju je tehnika Milana koji je mod na ex yu, a on ima neverovatno kratak femur i krupan skelet.
Poruka od: Peki Decembar 06, 2014, 06:52:25 posle podne
Pedjoni, batice, ko ti drma kavez? Vodimo najnormalniju konverzaciju, kao caskanje u teretani, bez ikakvih zlih namera.Pedjoni je malo nervozan :P
Iron, totalno sam van price wl i pl, jednostavno sam izneo svoje misljenje, nema potrebe sujeta da radi i sa prve dve trecine posta si mi normalno odgovorio. Zeljku svaka cast jer nema ni trunke sujete, zna se nasaliti na svoj racun i prihvatiti kritiku.
Po meni, idealan cucanj je vrlo slozen sa aspekta fizike, naravno da ne moze svako anatomski da ga uradi, ja prvi zbog duzeg femura.
Nesto najpribliznije savrsenom cucnju po mom shvatanju je tehnika Milana koji je mod na ex yu, a on ima neverovatno kratak femur i krupan skelet.
Poruka od: Ironman. Decembar 06, 2014, 08:26:23 posle podne
Poruka od: lifestyletm Decembar 06, 2014, 08:41:35 posle podne
Poruka od: Pecha Decembar 06, 2014, 08:46:54 posle podne
Poruka od: lifestyletm Decembar 06, 2014, 08:50:21 posle podne
https://www.youtube.com/watch?v=A6SJf1TcMks Ovde Arnold bas radi na smitu.
Majke ti? Pa naravno da je mogao i slobodne ali je vise radio na smitu ali nema veze... nebitno
Poruka od: Pecha Decembar 06, 2014, 08:54:32 posle podne
Arnold nije mogao da radi slobodne cucnjeveProcitaj jos jednom sta si napisao.
Poruka od: lifestyletm Decembar 06, 2014, 09:11:22 posle podne
https://www.youtube.com/watch?v=QBoGf_h-Hjs
Poruka od: Pecha Decembar 06, 2014, 09:20:26 posle podne
Poruka od: Aziz Shavershian Decembar 06, 2014, 09:22:47 posle podne
Poruka od: pedjoni986 Decembar 07, 2014, 01:20:56 posle podne
Pun djavo fizicara i teoreticara, ali im nesto ne ide u prakticnom polju fitnesa.. Dzabe teoretisanje, kad ovde jedino rezultati i iskustvo piju vodu.
Poruka od: Ironman. Decembar 08, 2014, 09:50:11 pre podne
zagrevanje- koje se neplanirano pretvorilo u mini maraton od malo preko pola sata ;D
onda kad sam se već zaverglao reko da odradim malo benča pre internacionalnog dana za benč_
benč
125x5 2s
lat, biceps, triceps po 3 serije
ide pauza nekoliko dana jer sam na putu...
---
Iako je Murbi odustao od dalje diskusije, ipak se vraćam na onaj čučanj i čuvena ''pravila'' naših forumaša kako treba da se radi. Ovo pišem isključivo zbog ljudi koji su novi u powerliftingu, i koji mogu izgubiti dosta vremena da dostignu nešto što njihova anatomija ne može da realizuje + što mogu da se ozbijno povrede nastojeći da svoje telo postave u neprirodan položaj dok je šipka natovarena teretom. Zapravo šta se dešava: srljaju u povredu slušajući neupućene ljude koji ih savetuju o tehnici kako se ne bi povredili.
To je nekako postalo opšte mesto-opšti profil čoveka sa foruma: već posle nekoliko meseci aktivnog učešća na forumu oseća iskonsku potrebu da PODELI ''ZNANJE'' (stečeno samo na forumu) I POMOGNE svima koje nešto interesuje i traže pomoć. A pomoć se ulgavnom svodi na savete a la Milan Tarot. Nije bitno da li je u pitanju univerzalni sistem za masu, definiciju, kuru, dehidraciju, powerlifting, bodybuilding, strongman. A upitan za referencu, čovek navodi šta je negde rekao neki iskusniji član, ili uspešan takmičar u tom sportu, što logično i prirodno čovek-forumaš uzima za opšte pravilo i univerzalnu forumu uspeha- mantru koju dalje ponavlja dosledno kao jedini način da se uspe.
Ilustrovaću sa nekoliko y2b primera stilove čučnja, gde se kilaža prvo lomi u kolenima (ili u isto vreme kao i kukovi), i gde kolena idu napred. Svi primeri koje postavim su takmičari u IPF-u, visoko rangirani na IPF RAW nacionalnom ili internacionalnom nivou. Dakle, BEZ BANDAŽA na kolenima, BEZ ODELA za čučanj - IPF RAW (samo STEZNICI). Napominjem da NIKO IZ SRBIJE nije NI BLIZU rezultata u čučnju ili totalu ovih momaka.
Brajs Luis; Amerikanac, najveći čučanj na takmičenju 265kg u kat.-93kg - ovo je primer njegove tehnike izvoĂ°enja čučnja:
http://youtu.be/M_MNWgQFe2w?t=3m27s
Tom Martin; Englez, prvak Velike Britanije u IPF RAW kat.-93kg, redovan učesnik IPF RAW svetskih takmičenja
https://www.youtube.com/watch?v=cEE842kic1U
Aleks Edvard Raus, Estonac; vlasnik svetskog rekorda u čučnju u kat.-105kg (330kg)
https://www.youtube.com/watch?v=e9XLDMfxQOw
Majk Tušerer, Amerikanac, u svetskom vrhu IPF RAW već dugi niz godina u kat.-120kg
https://www.youtube.com/watch?v=BrGIh84HBzg
Artem Kovalčuk, Rus, uvek u top5 na IPF RAW internacionalnim takmičenjima, kat.+120kg.
https://www.youtube.com/watch?v=gwep7QNBKCo
Ovi stilovi NISU JEDINI NAČIN na koji može da se radi čučanj, JER NE POSTOJI UNIVERZALNI, NAJBOLJI, NAJIDEALNIJI I NAJPERFEKTNIJI ČUČANJ. Na kraju se računa samo koliko kilograma je uspešno izašlo gore, a tehniku komentarišu žene, kao što sa drugaricama komentarišu frizuru i boju noktiju ;)
Poruka od: murbi Decembar 08, 2014, 12:22:16 posle podne
Znaci, nisam nikakav poznavalac pl, vec sam se ubacio na osnovu procitanih diskusija ljudi koji znaju (najcesce sa ex yu, koji propagiraju kretanje iz kuka i fiksna kolena) i iz nekog licnog iskustva gde mi je profesor biomehanike prakticno pomerao telo kako bih uradio savrsen cucanj, kada sam shvatio da mi je to nemoguce zbog gradje. To je sve, nastavimo sa temom kao i ranije, svako dobro svima!
Poruka od: Ironman. Decembar 08, 2014, 01:48:51 posle podne
To je ravno klincima koji u detinjstvu počnu da se oblače isto kao svoji idoli, kako bi što više bili kao oni. Ali ta faza nas proĂ°e i shvatimo da ne možemo da budemo kao naši idoli, i počnemo da gradimo neki sebi svojstven-individualan stil. Ali izgleda da mnogi od nas to ne mogu da skapiraju i ceo život tabanaju u mestu pokušavajući da budu kao neko drugi, večito u proseku, kao blede kopije svojih idola/uzora..
Ista priča je sa bodibildingom i momcima koji skidaju sa neta trening rutinu ili tip ishrane Roni Kolmana, Dorijana Jejtsa i ostalih, pa rade otprilike kako treniraju šampioni. I to je čista budalaština, ali ljudi misle da je tu neka tajna da se makar malo približe tim ljudima... tako i u powerlifitngu: Niko na mrtvom nije ''jenkovao'' šipku pre deadlifta, dok se nije pojavio Den Grin kome je taj prvi cim lični pečat mrtvog dizanja - kao tik koji ima pre lifta. I gle odjednom se pojavljuje gomila ljudi koja cima šipku pre nego počne zaista da vuče. Ludost.
Opet ti ponavljam: NE POSTOJI NEŠTO ŠTO SE ZOVE ''SAVRŠEN ČUČANJ''. Bret Kontreras je snimio video o biimehanici čučnja> https://www.youtube.com/watch?v=0fN3NhZ5Ifc
imaš gomilu materijala na netu o položaju kuka i butne kosti tj. o ležištu ''ball and socket'' gde ulazi veliki trokanter u kuk, i kako taj skeletni momenat kod ljudi može biti veoma različit i koji limitira čoveka na odreĂ°eni stil čučnja __ http://themovementfix.com/the-best-kept-secret-why-people-have-to-squat-differently/
Toliko je informacija online, sve je dostupno, možeš da upadneš u Pentagon ako si malo veštiji, a za informacije ovog tipa dovoljno je samo malo volje i zainteresovanosti da se čovek informiše na pravi način za sve što mu padne na pamet. Nema razloga da budemo robovi nekih predrasuda i propagande koja je daleko od istine, pogotovo ''zato što je to tamo neko rekao''. Moga bi pokazati te linkove i profesoru koji priča o ''savršenom čučnju'' ;)
Poruka od: boky95 Decembar 09, 2014, 10:13:55 posle podne
-Čučanj - radne serije 142 kg 2x, 153.5kg 2x, 162kg 2x bez bandaža, samo pojas, dosta lagano izašlo ovih 162kg, mislio sam da će mnogo gore otići a pržio sam dubinu žešće. Drugar kaže da osetio nisam težine :D
-Plitki čučanj 211kg 5x, 231kg 5x, 251kg 5x sa bandažima i pojasom. Na 211kg sam dosta šurio dole ali pošto je bio samo jedan drugar sa mnom nisam smeo više da me ne asfaltira ali osetio sam da ga imam i niže B|
-Zadnja loža-šut 25kg x 8, 8, 9.
-Nožna ekstenzija 40kg x 8, 8, 11.
-Abduktor sve x 16, 18, 20.
-Listovi nešto grdilo serija 8)
Poruka od: Maja Pavlovic Decembar 10, 2014, 03:58:30 posle podne
Potisak bucicama iznad glave 4 ser 8do10 pon
Lateralno dizanje 4 ser 10do12 pon
Pravo dizanje ploce 5 opadajucih serija
Lateralno dizanje sa pretklonom 4ser 10ak pon
Sleganje 3 serije 15pon
Poruka od: Miletić Dušan Decembar 10, 2014, 09:27:41 posle podne
Današnji trening je izgledao ovako :
Floor press 3x100kg,1x105kg,1x110kg
Bench press 1x90kg,1x100kg,1x110kg, 6x110kg
Kosi bench 5x80kg,5x90kg,5x95kg
Lat masina za triceps 4 serija 12x35kg
Poruka od: Nenad Glisovic Decembar 11, 2014, 11:39:16 pre podne
Lat iza 4 serije 10do15pon
Lat obrnutim hvatom 4 serije 8do10pon
Veslanje sipkom 4serike 8do10ppn
Jednorucno vesl bucicama 4serije 10do12pon
Veslanje masini 3 serije 15pon
Poruka od: Ironman. Decembar 11, 2014, 10:30:48 posle podne
200x3x3
benč
140x3x3
---
Poruka od: Miletić Dušan Decembar 12, 2014, 12:45:37 pre podne
Poruka od: Terror Decembar 12, 2014, 01:00:49 pre podne
benc 100 5x10
eXe ne vidi se iz ovog ugla ali cini mi se da ti je sipka malo previsoko za ovaj stil cucnja...mozda da je spustis malo nize ako ovako radis ili da prvo otkljucas kolena ako je sipka malo vise
Poruka od: Nenad Glisovic Decembar 12, 2014, 01:59:29 posle podne
Potisak sa cela 4serije 10do12pon
Propadanja sa opter 4 ser 8do10pon
Potisak na latu 4 serije 15pon
Stojeci bic pregib 5ser 8do10pon
Naizmenicno bucicama 4ser 8do10pon
Scot klupa 4ser10do15 pon
Cekic bucicama 4 ser 10do12pon
Poruka od: Ironman. Decembar 12, 2014, 05:20:33 posle podne
215x1
bp pauza
155x1
dl sumo pauza
200x1
---
edit: https://www.youtube.com/watch?v=wC5Gndz6_2Q&list=UUPLcXtmdO2SVfYACx2Rohaw
Poruka od: Nenad Glisovic Decembar 14, 2014, 12:46:07 posle podne
Poruka od: Nenad Glisovic Decembar 15, 2014, 11:14:40 pre podne
Poruka od: Maja Pavlovic Decembar 15, 2014, 12:11:04 posle podne
Benc na ravnoj klupi 8 do 10 pon 4do 5 serija
Razvlacenje 5 serije 10ak pon
Potisak 5 ser 10pon
Trbusnjaci
Poruka od: Funtunjerović Ivan Decembar 15, 2014, 03:34:35 posle podne
Poruka od: Ironman. Decembar 15, 2014, 05:48:15 posle podne
180x4 2s
bp
130x4 2s
veslanje u pretklonu
90x5 2s
pauzirani sumo
170x4
triceps kanap
30x10 3s
---
Poruka od: Miletić Dušan Decembar 15, 2014, 09:24:58 posle podne
Floor press 1x100kg,1x105kg,1x110kg,3x100kg
Bench press 2x100kg,2x110kg,1x115kg, 6x117,5 kg
Kosi bench 6x60kg,6x70kg,6x80kg,6x90kg
Lat mašina za triceps par serija sa 10x35kg
Snimak 6x117,5kg sam postavio u svojoj temi :
http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=187665.new#new
Poruka od: Terror Decembar 15, 2014, 10:15:34 posle podne
Poruka od: Terror Decembar 16, 2014, 10:32:53 posle podne
Poruka od: Ironman. Decembar 16, 2014, 10:51:14 posle podne
200x1 4s
bp
140x1 4s
ohp
50x10x2
---
Poruka od: Terror Decembar 18, 2014, 10:18:26 posle podne
Poruka od: Maja Pavlovic Decembar 19, 2014, 11:01:50 pre podne
Potisak sa cela 4ser
Triceps ekstenzija iznad glave 3ser
Tricep na latu 4 ser
Poruka od: Terror Decembar 19, 2014, 10:47:10 posle podne
Poruka od: Ironman. Decembar 20, 2014, 10:42:49 pre podne
Ja uveče imam planirane kečeve za kraj ove fiskalne godine :D pa ćemo da vidimo sta se uradilo za ovih godinu dana powerliftinga u 2014 :)
Poruka od: Terror Decembar 20, 2014, 02:45:42 posle podne
Imao sam povecu pauzu ,treniram mozda oko mesec ipo...treba se vratiti u normalu posle zdravog zivota u zemlji lala ;D
Poruka od: Miletić Dušan Decembar 20, 2014, 07:32:14 posle podne
Floor press 2x100kg,2x110kg
Bench press 3x100kg,3x110kg,1x115kg,4x120kg,2x120kg posle toga uradio 1x110kg sa pauzom od 4 sec
Tejst presss 3 serije 12x25kg
Lat za triceps 4 serija 12x30kg
Poruka od: Terror Decembar 20, 2014, 08:33:19 posle podne
Poruka od: Ironman. Decembar 20, 2014, 11:55:07 posle podne
Poruka od: Ironman. Decembar 22, 2014, 12:19:10 posle podne
https://www.youtube.com/watch?v=wpJJgHfUvMA&list=UUPLcXtmdO2SVfYACx2Rohaw
Fejlovao sam na sq250, bp170 i dl260. Čučanj najviše zato što sam izgubio balans za koji cm i ostao u rupi. Benč nije otišao jer su oba bicepsa počela da otkazuju još na 160, šteta, mislim da imam tih 170. Mrtvo na 260 sam izgubio volju jer se ekipa poštovalaca koja je došla da me ''podrži'' toliko naroljala da sam bio totalno defokusrian, demotivisan i dekoncentrisan :D :D
Kako god, ovo je napredak od nekih 50kg u totalu u odnosu na oktobar 2013. u V. Hanu (220-140-240kon), ali tamo sam imao bandaže na čučnju. Imam tamo na kanalu i neki snimak sa kraja 2012. god, kada sam imao u teretani 200-130tng-220kon (550kg). Ispade da 2012 (550kg)-2013 (600)- 2014 (650) svake godine idem 50kg gore ;D Eh samo kad bi total svake godine išao 50kg gore :D Uglavnom, od te 2012-2014, otišao sam sa 92kg na 105kg telesne težine.
Sad se trudim da malo skinem mast, poradim na tehničkoj strani svih liftova, rasteretim porodicu suludih pl treninga, pa ko zna, možda do sledeće godine u ovo vreme napravim nešto bolje sa koliko god kila :)
Poruka od: pedjoni986 Decembar 22, 2014, 01:18:10 posle podne
Poruka od: Terror Decembar 22, 2014, 01:40:01 posle podne
Poruka od: Miletić Dušan Decembar 22, 2014, 02:07:21 posle podne
Poruka od: Ironman. Decembar 22, 2014, 02:08:46 posle podne
700+? nikad se ne zna, samo da je zdravlja, lako ćemo sve ostalo 8)
Poruka od: Terror Decembar 22, 2014, 10:58:53 posle podne
Poruka od: ddeejjaann Decembar 23, 2014, 02:03:00 pre podne
Čučanj 135 5sx5
Good morning 115 3sx5
Uski Bench 100kg 5sx5(daske 9cm) dupe ide gore,strah me da me teg ne poklopi posto vezbam sam xD
Propadanja +30kg 3sx5
Powerclean 90kg 5sx5
Čak iz dosade i snimak celog treninga :D
http://youtu.be/lZio1fnxdxU
Poruka od: Ironman. Decembar 23, 2014, 09:51:00 pre podne
Evo mene i na ovom forumu,posle pauze od nedelju dana, fino to isloMislim da će te čučanj dosta izlomiti na većim kilažama. Dubina je diskutabilna, možda ti ne bih dao ni paralelu na snimku. Samo probaj sa manjom kilažom (60-70kg) da staneš za nijansu šire i da guraš kolena više napolje - to bi trebalo da probije paralelu i skine malo tereta sa leĂ°a. Pazi da ti ovo odizanje dupeta kad je teško ne preĂ°e u naviku, jer ćeš na takmičenjima imati problema da dobiješ bele zastavice... Generalno, odličnu si imao osnovu za ovaj sport i retko jak momak koji je ušao u pl za svoje godine i tež. kat. ;)
Čučanj 135 5sx5
Good morning 115 3sx5
Uski Bench 100kg 5sx5(daske 9cm) dupe ide gore,strah me da me teg ne poklopi posto vezbam sam xD
Propadanja +30kg 3sx5
Powerclean 90kg 5sx5
Čak iz dosade i snimak celog treninga :D
Poruka od: ddeejjaann Decembar 23, 2014, 10:34:09 pre podne
Inace ovo je posle pauze od nedelju dana,i manjivnja kreatina...sto se oseti mali pad snage,inace cucanj radim polako,a sad sam zbrzao nisam znao dal cu moci
A stav i dubinu ne mogu da menjam,zato sto ovaj homemade stalak je kao prvo uzak,a ima i blokatore pa ne mogu dublje
Bench mi je uvek bio slaba tacka,a ovo je PRVI trening sa daskama ,i veca kilaza,pa zato dupe ide
Evo pogledaj dal me teg lomi kad radim sporije cucanj:
https://www.youtube.com/watch?v=FPjTGygD_OI
Poruka od: Ironman. Decembar 23, 2014, 01:02:20 posle podne
Ne radi se o brzini kako radiš čučanj, već o stavu/tehnici/položaju leĂ°a/nogu/stavu. Imao si i preko tih 165 na snimku, ali već na 160 dupe beži gore a kolena upadaju unutra. To nije samo tvoja originalna tehnika, već slabost tehnike i na tome bi trebalo da radiš da bi bio jači ubuduće.
Što se tiče benča samo ti kažem da ti ne uĂ°e u naviku podizanje dupeta kad je teško, jer to ni u jednoj federaciji neće dobiti 2 bele.
Poruka od: lifestyletm Decembar 23, 2014, 03:45:23 posle podne
Poruka od: Nenad Zaga Decembar 23, 2014, 04:12:06 posle podne
Poruka od: Terror Decembar 23, 2014, 06:18:01 posle podne
propadanja 3x10x40kg
@ eXe ako spustis sipku bice sigurno manji pretklon ...mada mislim da je to posledica i slabije prednje loze od zadnje
Poruka od: Terror Decembar 23, 2014, 08:10:24 posle podne
lomiti ako je sipka nize...Moja greska za pretklon
Poruka od: BBBbbb Decembar 23, 2014, 09:52:51 posle podne
Sipka nize ako su ti ledja dominantnija, a vise ako su kvadovi. Ili ides obrnutom logikom ako hoces da jacas partiju koja je slabija, a ne da guras vecu tezinu.
Problem kod nize sipke moze biti lomljenje, jer iako je poluga kraca ides u veci pretklon i samim tim vertikalna sila jace deluje na ledja. Dodatno je problem dubina, moze se desiti da ces teze postizati (ili probijati) paralelu.
Nekako prirodnije mi lezi uzi stav uz visu sipku i siri uz nizu, ali opet to su sve moja neka opazanja na sebi.
Dugo sam radio sa uzim stavom i nesto visom sipkom, ali sam pri vecim kilazama imao vece probleme sa formom, sad gledam sa sirim stavom i nizom sipkom, lakse odrzim formu.
E sad, problem je sto sam u zadnje dve godine svega dva puta po nekoliko meseci bio u mogucnosti da radim cucanj, pa nemam neke sigurne zakljucke.
Poruka od: Ironman. Decembar 24, 2014, 09:20:27 pre podne
Razloga za ovo može biti nekoliko:
1- Nedovoljno snage u kukovima/guzici (gluteus miniumus/medius/maximus, eksterni rotatori kuka). Verovatno zbog preopterećenih aduktora kuka dolazi do rotacije na unutra, što destabiliše femur i povlači koleno na unutra. Jako je bitno da budu izbalansirani mišići rotatora kuka.
2- Loša razgibanost nožnog zgloba koja sprečava koleno da ide dalje napred. Onda beži na unutra, jer ga težina na leĂ°ima gura i mora da ode negde - zapravo opet se ceo kuk rotira na unutra.
3- NEdovoljna snaga vastus medialisa na kvadricepsu dovešće do loše stabilizacije kolena.
4- Druga strana butnog mišića - zadnja loža nije dovoljno jaka (semimembranosus i semitendinosus).
Ojačati ove mišićne grupe na pravi način i raditi sa manjim kilažama je mnogo bolja opcija nego da ovo UĂDE U NAVIKU, jer onda se na sve to nadovezuje i 5- psihički momenat u kome osoba iako nema slabih tačaka i dalje po nekom utabanom moždanom impulsu gura kolena na unutra. Ali obično ljudi nemaju volju za korekcijom nego guraju ovako, jer im je teško da budu strpljivi da koriguju sve što treba sa malim kilažama...
Ja bih rekao da tu uglavnom guzica zakaže, i da treba raditi majd-masl vezu na guzici u čučnju ;)
I da se ne bi ja sad pravio pametan ovde, imate sve to na http://bretcontreras.com/knee-valgus-valgus-collapse-glute-medius-strengthening-band-hip-abduction-exercises-and-ankle-dorsiflexion-drills/
Poruka od: Ironman. Decembar 24, 2014, 11:29:53 pre podne
Poruka od: MightyMO Decembar 24, 2014, 12:14:14 posle podne
Poruka od: ddeejjaann Decembar 24, 2014, 02:05:27 posle podne
1.Prednji čučanj 110kg 2sx5
2.Military press 50kg 3sx5
3.Zgibovi 9sx5
4.Ledjna ekstenzija +20kg 5sx12
Poruka od: Ironman. Decembar 24, 2014, 04:29:45 posle podne
random džajantset
zgibovi, lat, triceps, biceps, benč, propadanje, ohp
5, 60kgx10, 20x10, 40x10, 120x5, tt, 40x10
3-4 serije
---
težina 105kg ::)
Poruka od: Terror Decembar 24, 2014, 05:40:48 posle podne
Very nice ;)
Poruka od: Ironman. Decembar 24, 2014, 07:19:33 posle podne
Poruka od: Ironman. Decembar 25, 2014, 06:43:23 posle podne
elpitika 15 min
leĂ°a na latu sa v-barom
60x12x3
stojeći triceps ez šipka
40x10x3
vučenje šipke do brade
40x10x2
benč triceps
70x10x2
eliptika 10 min
istezanje
---
Poruka od: Pecha Decembar 26, 2014, 12:31:48 posle podne
Poruka od: Ironman. Decembar 26, 2014, 02:00:15 posle podne
Ovu temu neki poceli da dozivljavaju kao svoju licnu.bzvz me prozivaš :D jedini način da se ljudi malo aktivnije uključe u ovu temu zvukom i slikom je kad daš primer sopstvenim likom i delom. Ova tema jeste u bilderskom delu foruma, ali realno je zanimljiva samo zbog nas koji radimo snagu i trudimo se da gurnemo što veću kilažu. Ona proseravanja kad iz dana u dan pišete ime mišićne grupe broj serija i povaljanja ne doprinosi ničemu, kao i ono kad svaki jebeni dan kucate koliko ovsenih, koliko wheya, koliko grama pilećeg belog...
Što se mene tiče može da ide pod lokot kao i to gde reĂ°ate šta kljucate za doručak, ručak, večeru... Da nema nas koji s vremena na vreme okačimo koju sliku ili video, ovo bi se odavno pretvorilo u suvoparno smaranje i napucavanje broja postova.
Poruka od: boky95 Decembar 26, 2014, 02:21:59 posle podne
Ovu temu neki poceli da dozivljavaju kao svoju licnu.bzvz me prozivaš :D jedini način da se ljudi malo aktivnije uključe u ovu temu zvukom i slikom je kad daš primer sopstvenim likom i delom. Ova tema jeste u bilderskom delu foruma, ali realno je zanimljiva samo zbog nas koji radimo snagu i trudimo se da gurnemo što veću kilažu. Ona proseravanja kad iz dana u dan pišete ime mišićne grupe broj serija i povaljanja ne doprinosi ničemu, kao i ono kad svaki jebeni dan kucate koliko ovsenih, koliko wheya, koliko grama pilećeg belog...
Što se mene tiče može da ide pod lokot kao i to gde reĂ°ate šta kljucate za doručak, ručak, večeru... Da nema nas koji s vremena na vreme okačimo koju sliku ili video, ovo bi se odavno pretvorilo u suvoparno smaranje i napucavanje broja postova.
+1 ;)
Slažem se, mnogo mi je zanimljivije videti snimke sa treninga naših forumaša nego snimke onih astronomskih čučnjeva i dl-a u "Powerlifting" odeljku :D
Poruka od: ddeejjaann Decembar 26, 2014, 03:59:08 posle podne
Evo od danas:
Čučanj 157kgx5-pazio sam na kolena da ne ulaze unutra,ali zato ledja :( ,ne znam sta da radim sa njima
Bench 100kgx5-pauzirano-prvi put u zivotu pauzirano i bez dizanja dupeta
Mrtvo 161kgx5-trebalo je malo manje,ali ego :)
http://youtu.be/jq--HehIQKk
bw 76kg
Poruka od: Terror Decembar 26, 2014, 04:25:33 posle podne
Poruka od: lifestyletm Decembar 26, 2014, 04:27:50 posle podne
Poruka od: ddeejjaann Decembar 26, 2014, 06:05:04 posle podne
Bravo !!! Lepe kilaze za tvoj bw...Ono sto sam primetio je da ledja previse izvijas i time pravis sebi problem jer ne mozes da pogodis dubinu ...mozda je samo 1. ponavljanje bilo u paraleli i u tom ponavljanju ledja ti stoje otprilike kako bi trebalo .Mislim da ti je ovde problem u disbalansu prednje i zadnje loze odnosno da ti kvadovi ne prate zadnju lozu po snazi. Mozda ti ne vidis ali na svakom ponavljanju kolena ti krenu ka unutra...mozda da malo uze stanes .Benc je ok ali mi klupa delije usko i kao da ne mozes da se upakujes lepo i nemas dobar oslonac pa samim tim ne mozes da iskoristis ledja . Mozda mogao da laktove spustas malo blize telu i obrati pzanju na to kako drzis sipku.Mrtvak skolski ...mada bi ja to malo menjao jer mnogo snage gubis recimo dok teg vracas dole u delu kada spustas ispod kolena...obori malo ramena pokusaj da napravis `kiflu` jer si ti dosta visok na svoju klilazu i putanja ti je prevelika i ubrzaj to spustanje. Sve u svemu dobre kilaze za bw i godine ;)Hvala,sa cucnjem ne znam sta cu...od ove nedelje sam sredom ubacio prednji cucanj,ne znam dal bi bilo pametno da ga radim i ponedeljkom(umesto zadnjeg)
Mrtvo je takvo,ne smem da rizikujem da spustam brzo teg,jer treniram u sobi na drugom spratu kuce,pa ako trusnem,strah me da ne propadnem na prvon spratu xD
Poruka od: Terror Decembar 26, 2014, 07:33:49 posle podne
Sumo 5x10x150 za 8 min :P
Poruka od: Ironman. Decembar 28, 2014, 12:31:47 posle podne
125x10
100x10
konvenc. mrtvo
125x10 2s
ruke 3.4 serije
gomila istezanja
---
Poruka od: Terror Decembar 30, 2014, 08:47:12 posle podne
Poruka od: boky95 Decembar 30, 2014, 09:52:12 posle podne
Squat 4x12x140 desetak min :P
Ako sam razumeo dobro, tvoj sistem treninga je trenutno u fazonu "kako da se dotučem za što manje vremena sa što većom kilažom i brojem ponavljanja " ;D
Poruka od: Terror Decembar 30, 2014, 10:24:11 posle podne
Poruka od: Ironman. Decembar 31, 2014, 09:44:09 pre podne
široki zgib
10,10,9
benč
120x5x2, 100x15
povlačenje na latu v-bar
70x10x3
lat triceps
30x20x3
instinktivni kompleks bučicama
ramena, trapez, lat...
---
edit: dal su godine ili preopterećenje obavezama, ali kako vreme ide sve mi teže pada manje ponavljanja. Sledeće godine kontam da izmaksujem na nekom takmičenju krajem godine, a do tada da neka jaka trojka-četvorka da bude max. intenzitet. 1RM na čučnju ili mrtvom me zakuca svaki put, oporavljam se po 10 dana...
Poruka od: Pecha Januar 02, 2015, 03:01:37 posle podne
Poruka od: Ironman. Januar 02, 2015, 05:25:56 posle podne
125x10x2
bp
90x5,120x5,140x1,150x1,130x5
facepulls
25x15x3
propadanje
10,10,10
eliptika 30 min
---
Poruka od: Terror Januar 02, 2015, 06:27:06 posle podne
Poruka od: Ironman. Januar 02, 2015, 07:29:31 posle podne
Možeš ga probati, ako imaš vremena. Obim je ogroman, a intenzitet je retko iznad 80%, ja sam retko ijedan trening završio ispod 2.5h. Zato sam morao malo da prilagodim, da smanjim te silne serije... Imaš ovde http://sheiko-program.ru/training-programs/examples-of-programs sve što ti treba.
Generalno mislim da Rusi od vajkada rade te obimne programe. Kako god da okreneš, kako prolazi vreme i hoćeš da budeš jači, moraš da povećavaš i obim i intenzitet. Ja lično ne verujem u te varijante treninga 2-3 puta nedeljno i da napreduješ...
Poruka od: Terror Januar 02, 2015, 08:41:22 posle podne
Poruka od: Zoltan Kozma Januar 03, 2015, 11:54:16 pre podne
Kreće se naravno lagano i postepeno vodeći prvenstveno računa o pravilnom izvoĂ°enju svakog pokreta kako ne bi došlo do povreda.
Pripreme polako kreću i ovo je samo zgrevanje.
Poruka od: Cvetko Januar 04, 2015, 01:56:46 posle podne
Cucanj 4 serije 12 ponavljanja 40kg
Prednje sutiranje 4 serije 12 ponavljanja(7,5 kg po nozi)
Cim zavrsim prednje odma idem na zadnje isto ponavljanja i isto serija samo 5kg po nozi
Ona vezba za listove u sedecem polozaju 4 serije 12 ponavljanja sa 30kg
Hiperekstenzija 12 pon 3 serije + 10kg
jedva sam dosao kuci, posto od teretane do kuce imam nekih 2-3km a pola puta uzbrdica haha :D
Poruka od: Ironman. Januar 05, 2015, 02:54:40 posle podne
ne znam da li nisam pratio dovoljno al vidim da u zadnjih godinu dana ima gomila ljudi koji imaju fine totale a pricaju o volumenu na youtubu :)Jutjub je teren engleskog govornog područja. Većina Amera y2b koristi da napuca preglede i zaradi pare. Većina tih ''trenera'' nemaju baš puno veze sa trenerskim poslom, već usput dok liftuju oće nešto da ućare od y2b. Eto ti Ben Rajs, Kandito, Manuel Stiven, Ed Koen, Tušerer, Brajs Luis, Pit Rubiš, Bret Gibz, Tom Martin... Svi AKTIVNI LIFTERI, svi sa engelskog govornog područja, i svi nude TRANING PROGRAME za pare.
Gde su tu Rusi, Skandinavci, Ex-SSSR, Kinezi, Japanci, Francuzi, Tunis-Egipat-Maroko... Nema ih, jer je jezik prepreka. Samim tim, to što se nalazi na y2b je samo jedan deo planete, ostali su u mraku jer ne znaju dobro engleski da bi skupljali desetine hiljada pregleda...
edit: ubacih Eda u aktivne jbg :D ima tu još gomila kanala znaš i sam: Bendon Lili, Lilibridž, Supertrejning Mark Bel - svi nude da te treniraju onlajn...
Poruka od: Ironman. Januar 05, 2015, 06:38:30 posle podne
lat
40x10x2
bp
70x10,90x10,100x10,110x10, 110x9
lat v-bar
60x10x3
rdl
70x10, 90x10, 110x10
biceps ez
45x10x3
---
Poruka od: Terror Januar 05, 2015, 08:42:15 posle podne
veci obim a posto sam resio da jos neko vreme budem natural startujem sa sheikom od 4 treninga nedeljno nekih 16 nedelja pa dokle doguram..
eXe jeste malo plice nego pre ali bolje deluje ovako...dubinu ces nabosti vec... ;)
Poruka od: ddeejjaann Januar 06, 2015, 12:36:27 pre podne
http://youtu.be/w7hZWVYfTqY
A danas ludilo :) tezine rastu polako
SQ 138kg 5sx5,lagano
Good morning 119kg 3sx5
Uski BP +9cm 103kg 5sx5-lagano
Propadanja +34kg 3sx10
Nabačaj 92kg 5sx3
Zgibovi 5s do otkaza
Poruka od: ddeejjaann Januar 09, 2015, 05:15:27 posle podne
Čučanj 162kg x5 PR,nikad lakše ,zadnji pauziran
Bench 103kg x5~ PR,zadnje ponavljanje ode dupe,ali ok
Mrtvo 166kgx5
Normalno snimak :D
http://youtu.be/zHDZjJHVPbw
Poruka od: Ironman. Januar 11, 2015, 07:31:20 posle podne
Sq
140x10 2serije
BP
120x5, 140x5, 120x10
Veslanje na d. koturu 75x10x3
Sajle 35x10x3
Triceps na latu 30x15x3
---
Poruka od: boky95 Januar 12, 2015, 05:38:56 posle podne
-Bench press 96kg x 8 x 3.
-Razvlačenje 2 x 27.5kg x 6, 6, 8.
-Kontra hvat bench press 96kg x1 , 106kg x1 , 116kg x1 (PR) , 118.5kg x1 (PR), 121kg x1 (PR). Popravio stari max za čak 8.5kg :D
-Sajla (neutralni hvat) 27.5 - 17.5kg x10-10 , 25 - 15kg x10-10, 22.5 - 12.5kg x10-15.
-Potisak sa čela 43kg x8 , 41.5kg x8 , 40kg x10 .
-Ekstenzija bučicom iza vugle 8.5kg x12, 10 , 11kg x5 .
Poruka od: ddeejjaann Januar 12, 2015, 08:04:33 posle podne
Ovog puta cucanj BEZ POJASA 5s
1.SQ 140kg 5sx5 ,poslednji set pauzirano ,lagano(dibina diskutabilna ,iznad paralele)
2.Good Morning 121kg 3sx5 lagano,pauzirano
3.MP 62kg 5sx5,poslednji set pauzirano,lagano
4.Propadanja +36kg 3sx10,lagano
5.Nabacaj 94kg 5sx3 ,lagano
tako da je ceo trening protekao lagano,a sve kilaze vece za po 2 kg od proslog treninga
dosadjujem sa snimcija,ali moram jbg :)
http://youtu.be/Nwx_ofcYbI4
Poruka od: Miletić Dušan Januar 15, 2015, 11:43:42 posle podne
Kosi bench 5x60,5x70,5x80
Propadanja par serija do otkaza
Čučanj 5x90kg,5x100kg,5x110kg
Hiperekstenzija 5 serija 20+ ponavljanja i posle tih ponavljanja po nekoliko sekundi izdrzaja
Letenje za srednje rame 3 serije 12x7,5kg
Prednji šut 3 serija 12x50kg
Poruka od: Ironman. Januar 18, 2015, 11:46:25 pre podne
danas
zgibovi 10,10,10
benč 120x5x5, uski 100x5
lat v-bar 65x10x5
triceps roll over 5x15x3
biceps 45x10x3
---
Poruka od: boky95 Januar 18, 2015, 10:10:03 posle podne
Poruka od: Miletić Dušan Januar 18, 2015, 10:12:58 posle podne
Poruka od: Ironman. Januar 19, 2015, 08:18:35 pre podne
Ozbiljnije povrede leĂ°a su ove kao kod Duleta i tu je jako bitno biti pametan, strpljiv i oprezan. Bromzepam je ozbiljan lek i duža upotreba može doneti posledice po psihičko zdravlje. Diklofenak ako se duže koristi može napraviti probleme na želucu, krvarenja, ulcer... Ako često uzimaš diklofenak zbog bolova, prešaltaj se malo na diklofenak čepiće da rasteretiš stomak - čepić je 50mg a uradiće ti bolje posao nego 350mg oralno. Bez zajebancije.
Nema potrebe da radite mrtvo iz deficita. Ova vežba je jako naporna za donji deo leĂ°a i priziva povredu. Ne postoji prvailno i nepravilno izvoĂ°enje ove vežbe, jer je nemoguće staviti donja leĂ°a u neutralan položaj tj. uvek su kriva u početnom položaju, a to nije ni malo dobro. Good morning je slična vežba koja je meni pravila problem s donjim leĂ°ima, pa sam izbacio i od tad je sve ok :)
Poruka od: Miletić Dušan Januar 19, 2015, 08:37:55 pre podne
Poruka od: Ironman. Januar 19, 2015, 08:41:11 pre podne
Poruka od: Miletić Dušan Januar 19, 2015, 09:26:20 pre podne
Poruka od: Ironman. Januar 19, 2015, 06:07:51 posle podne
čučanj
140x10 2serije
benč
100x10 3 serije
lat pull
40x10 3 serije
propadanje
ttx10 3serije
---
Poruka od: ddeejjaann Januar 19, 2015, 08:33:10 posle podne
ja se trudim da radim ovako:
https://www.youtube.com/watch?v=y39K81G1-_E
Ali ne znam dal zbog visine ili zbog čega...uvek ledja malo popuštaju,ne skroz ali malo xD
Inače danas trening
Čučanj BEZ POJASA ponovo :D bogami ovo je lepota kako ide
142kg 5sx5 lagano,poslednje 2s pauzirane
Good morning 124kg 3sx5
USKI Bench +9cm, 105kg 6sx5 ,6-ta serija 3 ponavljanja usko,BEZ DASAKA,ju ja ne znam sta je sa ovim tricepsom haha
Propadanja +38kg 3sx10
Powerclean 96kg 2sx3,posle toga clean pull 3sx10 ,umor me neki stigo,i za clean nista -_-
bw 76.5kg
Poruka od: Cvetko Januar 20, 2015, 03:28:05 posle podne
Da li mogu GM uvrstiti u trening ledja?
Poruka od: Miletić Dušan Januar 20, 2015, 03:37:13 posle podne
Poruka od: Cvetko Januar 20, 2015, 08:05:14 posle podne
Pullover 3*12
koso razvlacenje bucicama 4*12
bp 5*12
propadanja 5*8
biceps pregib 3*8-12
biceps curl ez sipkom 3*8-10
Čekić pregib 2*12
Poruka od: Miletić Dušan Januar 20, 2015, 08:32:29 posle podne
Poruka od: Cvetko Januar 20, 2015, 09:09:49 posle podne
Radio si ovaj raspored vežbi ?Da prvi put danas, probao da vidim kako ide, onicnom startujem sa ravnim potiskom bucicama.
Poruka od: Miletić Dušan Januar 20, 2015, 09:12:11 posle podne
Ali ako tebi odgovara onda radi tako :)
Poruka od: Miletić Dušan Januar 20, 2015, 09:18:57 posle podne
Poruka od: Cvetko Januar 20, 2015, 09:21:35 posle podne
Poruka od: Cvetko Januar 20, 2015, 09:24:37 posle podne
U pitanju je valjda olimpijska sipka.
Poruka od: Funtunjerović Ivan Januar 20, 2015, 09:29:39 posle podne
I da koliko ona velika sipka za cucanj i bendz ima killa ne znam da li 20kg il 12kg?Trebala bi da ima 20, toliko ima u mojoj teretani.
U pitanju je valjda olimpijska sipka.
Poruka od: Miletić Dušan Januar 20, 2015, 10:14:51 posle podne
Poruka od: Cvetko Januar 20, 2015, 10:27:50 posle podne
Ako je olimpijska ona je 220cm dugačka f50 je i ima 20kg. Ako su one f30 onda je verovatno 12kg mada ih ima raznih težina.E ne znam kako da znam da li je f30 il f50, mada nebitno pitao sam cisto informativno.
Poruka od: Miletić Dušan Januar 20, 2015, 10:31:20 posle podne
Poruka od: Cvetko Januar 20, 2015, 10:48:59 posle podne
Jel je bas vidno deblji onaj kraj gde se stavljaju tegovi od dela gde se šipka hvata rukom ili je približne ili iste debljine ?Deblje je za oko 1,5-2cm, primetno je.
Poruka od: Miletić Dušan Januar 20, 2015, 11:07:25 posle podne
Poruka od: Ironman. Januar 21, 2015, 03:19:27 posle podne
danas samo benč lagano
120x5, 140x2, 140x1, 140x1, 120x8
facepulls
25x15x3
v-bar lat
65x12x3
triceps ez iza glave
40x10x3
---
Poruka od: Terror Januar 21, 2015, 08:56:04 posle podne
benc 4 dvojke 125
pa cucanj 4 dvojke 155
plus jos par pomocnih vezbi ,sve u svemu oko 2 dva sata treninga sa sve zagrevanjem i istezanjem
sedmi trening po sheiku..radim program od 4 treninga nedeljno...ogroman obim ali mi prija za sada ..nzm da li se tripujem ali i pored velikog obima i umora posle treninga pred svaki sledeci trening se osecam dosta sveze i odradim ga bez problema...Neko je ovo lepo proracunao :D
Poruka od: Ironman. Januar 22, 2015, 12:54:29 posle podne
Cucanj 4 dvojke 165
benc 4 dvojke 125
pa cucanj 4 dvojke 155
plus jos par pomocnih vezbi ,sve u svemu oko 2 dva sata treninga sa sve zagrevanjem i istezanjem
sedmi trening po sheiku..radim program od 4 treninga nedeljno...ogroman obim ali mi prija za sada ..nzm da li se tripujem ali i pored velikog obima i umora posle treninga pred svaki sledeci trening se osecam dosta sveze i odradim ga bez problema...Neko je ovo lepo proracunao :D
da, dosta zanimljivo, sećam se da je i kod mene na papiru to izgledalo kao skoro nemoguće za izdržati, ali iz treninga u trening mi je sve više prijalo i lagano sam se adaptirao na obim... Izguraj do kraja da vidimo kako će se šeiko odraziti na 1rm...
edit:
danas opet čekam leĂ°a da proĂ°u :-X
ohp
50x10x3
letenje
15x15x3
predručenje s bučicom
17.5x15x3
odručenja ležeći na boku
5x15x3
eliptika 30 min
---
ne sećam se kad sam zadnji put radio ovako nešto :D
Poruka od: Terror Januar 22, 2015, 09:38:30 posle podne
170 4 dvojke kakva pumpa u donjim ledjima :D
stojeci potisak 80 5 trojki
propadanja 5x5 40kg
veslanje 5x5 100kg
Poruka od: Miletić Dušan Januar 23, 2015, 01:54:27 pre podne
Poruka od: belgrade style Januar 23, 2015, 02:00:52 posle podne
Poruka od: Ironman. Januar 23, 2015, 08:06:03 posle podne
bp
90x10, 120x5, 140x2x3, 120x8
propadanje +20kg
5x3
zgibovi
10,10
lat povlačenje
65x10x2
triceps lat+biceps ez 25+40kg-10x3
eliptika 20min HIIT
---
Poruka od: belgrade style Januar 23, 2015, 08:41:58 posle podne
najveca greska je sto dupe krene gore pre nego sto odvojim teg od poda. meni su malo savijena donja a gornja dosta... i sto bi glava trebala da je u liniji sa telom a ne da pravi oblik v...Znaci, ne smeta mala grba u gornjem delu ledja? Kad radim rumunsko onda mi se napravi grba u gornjem delu tela prilikom spustanja a kada radim bugarsko onda mi se napravi i kad dizem tj kad je teg na podu. Valjda sam lepo objasnio....
Gornji deo ledja je ok da ti je savijen dok ti je donji statican odnosno ne menja polozaj tokom dizanja tega
Poruka od: Gym Hater Januar 23, 2015, 10:03:30 posle podne
https://www.youtube.com/watch?v=xOf7SR64-O8
Poruka od: Ironman. Januar 23, 2015, 10:07:28 posle podne
Poruka od: lifestyletm Januar 23, 2015, 10:10:46 posle podne
Poruka od: Gym Hater Januar 23, 2015, 10:54:26 posle podne
Mada mislim da covek ne zeli uopste da digne sto vise vec samo da sigurno radi pa nek radi "pravilno" a ako hoce ovo prvo nek snimi pa mu ispravite sta ne valja. Svi se razlikujemo po kostima i istegnutoscu pa mora da se prilagodi sve. Samo sam rekao sto se odnosi na vecinu populacije predpostavljam :D
Poruka od: Ironman. Januar 23, 2015, 11:06:26 posle podne
Poruka od: Terror Januar 24, 2015, 12:54:21 pre podne
Poruka od: Ironman. Januar 24, 2015, 01:40:06 pre podne
Poruka od: Ironman. Januar 24, 2015, 05:34:59 posle podne
ja i dalje u rehabilitaciji od snowboarda :-\ donja leĂ°a i dalje bole, moraću da snimam... pih...
danas HIIT eliptika 30min
neki benč sa 4-5serija lajt
potisci za triceps
zgibovi podhvat
prevlačenja sa bučicom
--- nemam više ideja šta da radim kad preskačem sq/dl :'(
Poruka od: Miletić Dušan Januar 24, 2015, 06:14:09 posle podne
Poruka od: Ironman. Januar 25, 2015, 10:30:32 pre podne
Poruka od: Ironman. Januar 26, 2015, 05:05:02 posle podne
eliptika
10min
bp
135x3x3
110x12
obrnuti zgib
10,10
razvlačenje
25x10x3
biceps
40x10x3
trbušnjaci
---
Poruka od: Miletić Dušan Januar 26, 2015, 10:17:55 posle podne
Poruka od: Gym Hater Januar 27, 2015, 12:07:35 pre podne
Tri-set
Klupa 90 stepeni 4 x 10 30 kg
Side lateral 4 x 10 12.5 kg
rear lateral 4 x 10 12.5 kg
Tri-set
Klupa nize 4 x 10 35 kg za prednje
Side cable lateral 4 x 10 5 plocica
Shruqs 100,120,140,160 x 10
Super-set
Biceps sa sipkom 4x10 40kg
Triceps na latu- ne znam kolko je bilo pratio sam lika iz inata :D
Super-set
Hummer 4 x 10 22.5 kg
Konopac na latu 3 plocice jednorucno za Horse Shoe :D
Super-set
z-sipka obrnuti biceps za podlakticu 4 x 10 30 kg
Podlaktica jednorucno 4 x 10 20 kg
Malo Concentration curls i kuci
Poruka od: Ironman. Januar 28, 2015, 08:48:24 posle podne
danas
bp (dan mrmota jbte :D)
80x10,100x5, 120x5, 130x5, backoff 110x10
propadanje +20kg
8, 8, 8
potisak sa čela ez-triceps
40x8 3serije
lat povlačenje nathvat
65x10 3 serije
---
sve to dosta agresivno i brzo, gotov trening za 40minuta. videćemo šta će reći leĂ°a na to ujutru :-X
Poruka od: Ironman. Januar 29, 2015, 05:30:02 posle podne
danas rehabilitacija leĂ°a, valjda ću sutra ujutru ustati iz kreveta ::)
hiperextenzija
+10kgx10x3
dl
70x10 con.
70x10 sum.
105x5 con.
105x5 sum.
rdl
105x10
zgibovi pothvat
10,10,10
sedeći potisak bučicama
22.5kgx8x3
eliptika hiit
20min
---
Poruka od: Cvetko Februar 02, 2015, 04:44:18 posle podne
Sutiranje 4x12,10,8,8 (prvi dan jedva radio sa 5kg, a sad 20kg)
Leg press 70kg 4x8-15
leg curl 4x8-12
Vezba za listove sedeci 4x12-12-8-8
Vezba za listove stojeci 4x8-12
na kraju treninga 40 propadanja sa 10kg opterecenja u 5 serija, pocinjem da se spremam za takmicenje koje ce biti za nekih 6-7 meseci, radicu 2-3 puta nedeljno posle svakog treninga propadanja sa nekom kilazom, listove radim isto par puta nedeljno.
Poruka od: ddeejjaann Februar 02, 2015, 06:30:54 posle podne
I dalje čučanj BEZ POJASA :D
1.SQ 146kg 5sx5-5-ta pauzirana lagano
2.Good morning 127kg 4x5,3s bez pojasa-4ta sa
3.Uski bench 108kg 5sx5-daska 9cm,U 6-toj seriji isprobao bez dasaka, i to 2x PAUZIRANO,ja presrećan xD
4.Propadanja +42kg 3s 10,8,6
5.Powerclean 98kg 5s 3,2,3,2,2pon...tesko
Poruka od: Gym Hater Februar 02, 2015, 10:39:56 posle podne
https://www.youtube.com/watch?v=p8Wnk8b3EO8
Poruka od: Miletić Dušan Februar 02, 2015, 11:21:14 posle podne
Bench press 5x95,5x105,5x110,3x115kg
Kosi potisak bucicama 3 serije 10x30kg
Peck deck 3-4 serije do otkaza neznam koja je kilaža bila u pitanju
Lat mašina za triceps 4 serija po 12 ponavljanja sa 35kg
Propadanja 2 serije do otkaza
Poruka od: Miletić Dušan Februar 03, 2015, 11:01:21 posle podne
Zgibovi ispred glave 6 serija do otkaza
Lat ispred glave 4 serije 12x45kg
Lat iza glave 4 serija 12x45kg
Hiper ekstenzija 6 serija po 30 ponavljanja
Hamer pregib 4 serije 8 ponavljanja sa bucicama od 25kg
Skot klupa 4 serija po 12 ponavljanja
Poruka od: Ironman. Februar 04, 2015, 01:29:08 posle podne
@džej
odlično ide taj čučanj, samo napred ;)
Poruka od: Miletić Dušan Februar 04, 2015, 02:00:19 posle podne
Poruka od: Ironman. Februar 04, 2015, 02:18:08 posle podne
Iron kako si isplanirao trening bez čučnja i mrtvog, kakav ti je plan treninga trenutno ?a veruj mi da sam do sad kontao da sačekam da mi proĂ°e ovo s leĂ°ima, ali sad ću morati da uradim plan šta mi je činiti. Onako od oka sam rotirao 4 treninga naizmenično ohp i benč kao onsovnu vežbu, pa onda vezivao zgibove, push/pull.. uglavnom maksimalno tovarim na gornja leĂ°a, zadnje rame...
Napraviću neki plan za sledeću nedelju, stalno sam nekako pod pritiskom što ne radim sq/dl, već sam se smorio od iščekivanja...
Poruka od: Miletić Dušan Februar 04, 2015, 02:46:26 posle podne
Poruka od: Ironman. Februar 04, 2015, 03:09:28 posle podne
Deadlift Beltless 5 2 187.5daj tu pauzu malo duže :) makar sekund (dva) uhvati, poenta pauze je da bude pritisak na leĂ°ima da se ne krive ;)
Paused DL 2 2 170
Stiff L Deficit DL 2 5 127.5
Pendley row 3 10 90
Pulls Ups 3 8
Glut Ham Raise 3 12
i ovde ti kolena malo upadaju unutra kad vučeš, kao što ti na većim težinama na čučnju idu na unutra. Izgleda da ti je takva fizionomija, ako ništa ne boli, nek ide kako ide ;D
Poruka od: Miletić Dušan Februar 05, 2015, 06:51:37 posle podne
Čučanj 5x50kg,5x60kg,5x70kg,5x80kg,5x90kg,5x100kg
Dinamični iskorak 4 serija do otkaza sa bucicama od 10kg
Stojeći potisak ispred glave 4 serije 5x40kg
Letenje za srednje rame 4 serija po 12 pon
Face pull 4 serije
Poruka od: Miletić Dušan Februar 08, 2015, 12:40:24 pre podne
Kosi potisak bucicama 3 serije 8x30kg
Potisak sa čela 3 serije 10x40kg
Triceps na lat -u 3 serije po 10x40kg
Poruka od: lifestyletm Februar 08, 2015, 10:59:11 pre podne
Razvlacenje bucicama 25kgx3x13
srednje rame 30kg bucice x10x3
Veslanje T-sipkom 75kg x10x3
Poruka od: Cvetko Februar 08, 2015, 04:02:25 posle podne
uski bench 5x8-12
potisak sa cela 4x8-12
odma posle potiska sa cela odradim ekstenziju iza glave 10-12 ponavljanja
triceps ekstenzija sa uzetom na lat masini 3x8-12
Poruka od: ddeejjaann Februar 09, 2015, 11:48:13 posle podne
SQ-bez pojasa 148kg 5sx5(posl. set pauziran)
Good Morning 131kg 4sx5
Military Striktni 66kg 5sx5(posl. set pauziran)
Propadanja +43kg 10,10,9,5-pauzirano
Powerclean 100kg 5sx3
I to sve lagano začudom,kao da nisam ni radio trening -_-
Poruka od: Miletić Dušan Februar 10, 2015, 01:32:45 pre podne
Zgibovi 4 serija do otkaza
Lat masina 4 serija 12x45kg
Jednoručno veslanje 4 serija po 12 ponavljanja a bucicama od 35kg
Stojeći pregib sa ravnom šipkom 4 serija 12x40kg
Hamer pregib par serija
Poruka od: lifestyletm Februar 10, 2015, 02:16:24 posle podne
Listovi sedeci 70kg x10x9x9
prednje ramo 70kg x10x10x9
lat masinica 70kg x9x9x8 siroko ;D
Poruka od: Cvetko Februar 11, 2015, 04:20:12 posle podne
https://www.youtube.com/watch?v=sP_ugU3odwI
Poruka od: boky95 Februar 11, 2015, 06:30:46 posle podne
1. Šipka konstant mora ići uz noge i gore i dole, bukvalno ćeš odrati kožu na nogama ali trpi. Dakle, kad startuješ moraš skroz prići šipci a i tokom celog pokreta diži i spuštaj uz noge.
2. Dok radiš mrtvo ne gledaj okolo, pogled pravo i gore tokom rada. Ja bukvalno vučem glavom u nazad kada sam u donjoj polovini pokreta i tako je mnogo lakše da ti leĂ°a ostanu prava na većim teretima.
3. Disanje, pre nego što povučeš udahneš a gore izdahneš. Diši konstantno inače ćeš da rokneš u nesvest.
4. Nemoj da primenjuješ nagli start, ono da trzaš od dole kao što rade neki, još si mekan za takve stvari a i trebaće ti leĂ°a ubuduće .
5. Kad se ispraviš gore, iliti kad zaključaš nemoj mnogo u nazad a nemoj ni da ga ne zaključaš nego ono prosek.
6. Probaj naučiti da ne koristiš biceps tokom dizanja, nego ga opusti skroz da ne bi pukao, dakle ruke uvek prave i samo hvat neka bude jak a biceps isključi.
7.Kad hvataš šipku ruke ne idu ispred kolena nego pored.
8. Ako ti budu kilaže ispadale iz ruke onda primeni "ukršteni hvat" , jača ruka u podhvat a slabija u nadhvat a i možeš menjati jednu seriju ovako-drugu onako.
Toliko od mene :)
Poruka od: lifestyletm Februar 11, 2015, 06:38:52 posle podne
Poruka od: boky95 Februar 11, 2015, 06:42:52 posle podne
Poruka od: Cvetko Februar 11, 2015, 07:01:21 posle podne
Poruka od: boky95 Februar 11, 2015, 07:12:16 posle podne
Poruka od: Cvetko Februar 11, 2015, 07:24:25 posle podne
Poruka od: Terror Februar 12, 2015, 12:04:17 pre podne
I te price da ces se povrediti i slicno ne piju vodu jer pre ces se povrediti na bencu sa pristojnom formom nego na DL sa bilo kakvom formom...
I jos jedna strvar svako ima dobru tehniku na 20-30 posto od maxa...tehnika se vezba na mnogo vecim procentima ;)
Tako da natovari to sledeci put na neku 5-icu snimi pa vidi jel valja ili ne...
Poruka od: Ironman. Februar 13, 2015, 05:13:39 posle podne
prvi iole normalan trening posle mesec+ dana
eliptika 10min/nabačaj 70x3-4
sq
75x10, 125x10, 145x5, 155x5, 140x10
bp
70x10, 100x5, 125x5x3, 110x15
zgibovi +20
5, 5, 5
triceps ez ležeći
45x20x3
trbušnjaci
25,20,15,10
eliptika 20min
---
Poruka od: Miletić Dušan Februar 13, 2015, 05:47:29 posle podne
Jel zna neko nekog dobrog kiropraktičara u Novom Sadu ?
Poruka od: Miletić Dušan Februar 13, 2015, 05:48:57 posle podne
Bench press 5x90kg,3x100kg,3x105kg,3x110kg,3x110kg,2x110kg,3x100kg
Kosi bench 4x5x90kg
Propadnaja 4 serija do otkaza
Lat za triceps 4 serija
Čučanj 5x80kg,5x90kg,5x100kg
Poruka od: Ironman. Februar 13, 2015, 06:20:26 posle podne
Kaži slobodno da ti je Gvozden dao broj. Čovek je zmaj, radi kiropraktiku, i neke japanske metode masaže.
Moja leĂ°a su se sama od sebe zalečila... Veruj da nisam imao vremena da bilo šta preduzmem, prebukiran sam s obavezama ove godine...
Poruka od: Miletić Dušan Februar 13, 2015, 07:35:24 posle podne
Poruka od: ddeejjaann Februar 16, 2015, 06:07:03 posle podne
1.Polučučanj(fali nekih 35cm do kraja)-186kg 5sx5,i na kraju da me zelja mine,probao full ,malo iznad paralele, 186kgx1 bez bandazera
2.Good morninng 133kg 4sx5
3.Uski bench,daska 9cm-110kg 5sx5, i probao i ovde da me zelja mine pauziran uski,110x1,mislim da će ovo početna da bude na takmicenju sad
4.Propadanja +44kg 3sx8
5.Powerclean 102kg 3sx3,+ 2sx1
+trčanje 20min
Poruka od: Cvetko Februar 21, 2015, 11:59:02 pre podne
http://youtu.be/eJkzd8vet50
Poruka od: Cvetko Februar 21, 2015, 01:44:45 posle podne
Glava gore sve vreme, ne gledaj na dolePrimljeno k' znanju.
Poruka od: boky95 Februar 21, 2015, 02:01:15 posle podne
Dakle, ja ti mogu reći isto što i katler, uvek gledaj ka gore, nikad ne okreći glavu i ne zveraj okolo, kad si pod tegom samo se na to koncetriši, meni se jedno vreme uvuklo u naviku to, zato ti i kažem :)
Pre nego što kreneš u čučanj dubok udah, ka gore izdišeš, steži leĂ°a(to samo napominjem radi reda mada kako vidim to si ispoštovao )
i da.. Slobodno turi dve dvadesetice gore, nemoj se stidiš ;D Zezam se ali vidi se da ti je ovo sprdanja, okej kontam da se još uhodavaš. Kada primetiš da ti je tehnika stabilna onda je izoštravaj na većim kilažama jer tek tamo postaje kritična(upadaju kolena, zalome se leĂ°a, dubina).
Sve u svemu dobar si, za početak i čučanj i mrtvo dizanje radiš više nego dobro, vidi se da si posvećen, bravo!
Ja danas radim noge, valjda će i od mene da bude neki snimak i ispisaću trening :D
Poruka od: Cvetko Februar 21, 2015, 02:35:25 posle podne
Za početak okreni kameru da mi ne bi morali monitor :P Fino radiš, dubina je fina a i kilaža za početak.Joj ovo za gledanje sa strane izbacujem polako, navika mi kad gledam u ogledalo zbog kicme da li je prava i to, ali dobro, dve dvadesetice stavljam kad radim glavne 4serije, ovo mi je da kazem zagrevanje tj. ja krecem od prazne sipke pa polako dodajem tegove i kad stignem do kilaze koju jedva dignem 10 puta e onda sa tom kilazom uradim jos 4 serije, a sto se mrtvog tice juce sam radio, primenio tvoje savete i samo da ti kazem bio si u pravu malo sam odro' noge ahahhaah, hvala puno na savetima, ocekujemo tvoj klip danas!
Dakle, ja ti mogu reći isto što i katler, uvek gledaj ka gore, nikad ne okreći glavu i ne zveraj okolo, kad si pod tegom samo se na to koncetriši, meni se jedno vreme uvuklo u naviku to, zato ti i kažem :)
Pre nego što kreneš u čučanj dubok udah, ka gore izdišeš, steži leĂ°a(to samo napominjem radi reda mada kako vidim to si ispoštovao )
i da.. Slobodno turi dve dvadesetice gore, nemoj se stidiš ;D Zezam se ali vidi se da ti je ovo sprdanja, okej kontam da se još uhodavaš. Kada primetiš da ti je tehnika stabilna onda je izoštravaj na većim kilažama jer tek tamo postaje kritična(upadaju kolena, zalome se leĂ°a, dubina).
Sve u svemu dobar si, za početak i čučanj i mrtvo dizanje radiš više nego dobro, vidi se da si posvećen, bravo!
Ja danas radim noge, valjda će i od mene da bude neki snimak i ispisaću trening :D
Poruka od: lifestyletm Februar 21, 2015, 04:55:23 posle podne
Srednje ramo 30kg bucice 10 10 10
Veslanje T sipka 20 40 60x12 70x8 70x8
Razvlacenje bucice 20kg x15 x15 x15
Poruka od: boky95 Februar 21, 2015, 06:40:01 posle podne
-Čučanj 11kg 20x, 51kg 10x, 71kg 8x, 91kg 5x, 111kg 3x, 131kg 1x Ovo je bilo zagrevanje bez pojasa.
Zatim radne serije 144.5kg 5x, 153.5kg 5x, 162kg 5x Samo pojas
-Plitki čučanj 211kg 4x, 231kg 2x na treći me asfaltiralo, da nema branika ode glava(drugar kaže dublje ali ne mož on bolje znati od mene) ;D Bandaži i pojas
-Zadnja loža 25kg x8, 8, 10
-Nožna ekstenzija 40kg x8, 8, 10.
-Aduktor sve x 16, 16, 22.
-Listovi nešto mnogo serija
Snimio sam sve čučnjeve da bih video dubinu ali me nervira što se na 162kg(najbitnija serija) vidi samo dubina, niti se vidim ja pošteno niti teg >:(
Poruka od: Miletić Dušan Februar 21, 2015, 07:19:13 posle podne
Poruka od: Cvetko Februar 21, 2015, 07:22:18 posle podne
cvetkoper , iz ovog ugla čučanj izgleda tehnički dobro :)Hvala, najbitnije mi je bilo da kolena ne prelaze liniju prstiju, oslonac na petama, kicma prava, celo telo stegnuto a kad stegnem ledja sipka tacno dobije "stalak" (ranije sam bukvalno na vratu drzao) kilaze i ostalo ce vremenom doci tehnika je najbitnija.
Nego @boky95 sta je aduktor?
Poruka od: boky95 Februar 21, 2015, 08:10:12 posle podne
Poruka od: Miletić Dušan Februar 21, 2015, 08:17:07 posle podne
(http://www.fitforfun.de/files/images/201402/3/02,155203_m_n.jpg)
Poruka od: Cvetko Februar 21, 2015, 08:39:10 posle podne
Poruka od: Terror Februar 21, 2015, 09:13:15 posle podne
benc 140 5 trojki
Sumo iz plusa 180 2 trojkw ,210 3 dvojke ,230 3 keca
Razvlacenje 4x12 20
malo vezbi za rotatore 3 serije trbusnjaka i istezanje....
https://www.youtube.com/watch?v=WAwRLsoFxrQ
Poruka od: Ironman. Februar 23, 2015, 04:59:39 posle podne
Kod mene dosta porodicnih obaveza, jedva stižem u teretanu...
Sq
70x10; 125x10; 145x5; 155x5 2s; 145x5
BP
70x10x2; 100x5x2; 120x5x2; 100x10x2
V-bar pull
70x15x3
---
Poruka od: ddeejjaann Februar 23, 2015, 06:42:59 posle podne
Druga nedelja dijete
-Plitki čučanj 190kg 5sx5 lagano...
-good morning 135kg 4sx5
-military 67kg 5sx5 katastrofalno,ali izvučeno nekako...
-propadanja +46kg 3sx8,+ x5 pauzirano,lagano
-clean pull 127kg 4sx5
Poruka od: Ironman. Februar 24, 2015, 08:27:14 posle podne
40x10; 50x5; 65x5x5
zgibovi nathvat
10, 10, 10
benč uski
70x20, 70x15, 70x10
lat iza glave
70x10x3
---
Poruka od: ddeejjaann Februar 25, 2015, 04:55:08 posle podne
laki dan(ujutru trčanje pola sata,kasnije tegovi)
Čučanj 134kg,pauziran u rupi,bez pojasa 2sx5
Uski bench,pauziran, 89kg 3sx5
Zgibovi ,široki,+10kg piramida do 10
Ledjna ekstenzija +32kg 5sx15
+prvi put
Plank,i na dupe 40kila,izdrzao ceo minut...
do takmičenja ću drzati minut,i dodavati svaki trening po 10kila,videću da li će biti korisno...šta vi mislite ,dal je ok vezba plank ?
Poruka od: Cvetko Februar 25, 2015, 09:02:56 posle podne
druga nedelja dijete,snaga se drzi i daljeJa nekad odradim plank maximum kolio mogu, poslednji put 6 i po min...
laki dan(ujutru trčanje pola sata,kasnije tegovi)
Čučanj 134kg,pauziran u rupi,bez pojasa 2sx5
Uski bench,pauziran, 89kg 3sx5
Zgibovi ,široki,+10kg piramida do 10
Ledjna ekstenzija +32kg 5sx15
+prvi put
Plank,i na dupe 40kila,izdrzao ceo minut...
do takmičenja ću drzati minut,i dodavati svaki trening po 10kila,videću da li će biti korisno...šta vi mislite ,dal je ok vezba plank ?
Poruka od: Funtunjerović Ivan Februar 25, 2015, 10:45:06 posle podne
druga nedelja dijete,snaga se drzi i daljeDa, plank je jedna od boljih vezbi za izdrzljivost i snagu... Redovno smo radili plankove dok sam trenirao fudbal.
laki dan(ujutru trčanje pola sata,kasnije tegovi)
Čučanj 134kg,pauziran u rupi,bez pojasa 2sx5
Uski bench,pauziran, 89kg 3sx5
Zgibovi ,široki,+10kg piramida do 10
Ledjna ekstenzija +32kg 5sx15
+prvi put
Plank,i na dupe 40kila,izdrzao ceo minut...
do takmičenja ću drzati minut,i dodavati svaki trening po 10kila,videću da li će biti korisno...šta vi mislite ,dal je ok vezba plank ?
Poruka od: Ironman. Februar 26, 2015, 05:21:42 posle podne
rdl
50x15x2
nabacaj/powersnatch
50x5x2
sumo
70x10x2; 120x5x2; 170x5;190x3x3;170x5
benč
70x10; 90x10; 100x5; 120x5; 130x3; 140x1; 150x1; 120x5
skull crusher
40x10x3
---
Poruka od: Ironman. Februar 27, 2015, 07:21:24 posle podne
bp
70x10; 100x5; 125x5x3; 110x10
propadanje +20kg
10, 10, 10
v-bar lat
65x8 3serije
---
Poruka od: Terror Februar 28, 2015, 01:06:17 pre podne
benc 60x5;80x5;100x3;120 5 trojki
Cucanj 180 3 trojke bandazi kais (trebalo je bez bandaza ali 3 vezana grepling treninga ,malo istezanja i brdo stepenica su stvorili osecaj kao da kolena skripe pa nisam hteo da rizikujem mnogo, a bandaze nisam davno koristio pa mi je poremetilo i tehniku i dubinu a i bolelo je dosta :D) :P
Pekdek 5x15
GM 100x5x5
Istezanje... trenutno 98-100kg, planiram da budem ispod stotke dok ne zavrsim ovaj program da vidim realan prirast snage
http://www.youtube.com/watch?v=R0UNHGMc73g&feature=youtu.be
Poruka od: boky95 Februar 28, 2015, 06:21:12 posle podne
-Čučanj 11kg 10x, 51kg 10x, 71kg 8x, 91kg 5x, 111kg 3x, 131kg 1x. Zagrevanje, bez pojasa.
Radne serije 135kg 10 x 5
-Rumunsko mrtvo dizanje 137kg x6, 6, 6.
-Prednji čučanj 71kg 6x
-Iskorak 71kg x6, 6.
-Abduktor sve x 20, 20, 20.
-Listovi 5-6 serija.
Završio sam trening pre ovih "bildera" iz teretane koji su radili ili ruke ili grudi, a ja navodno powerlifter, a još mi neki kažu: "a da ti nije mnogo 2 minuta pauze izmeĂ°u serija na čučnjevima? " A bitno je da njima nije puno 3 minuta izmeĂ°u serija biceps pregiba sa bučicama manjim od 10 kg ;D
Poruka od: boky95 Februar 28, 2015, 06:36:14 posle podne
Poruka od: Gym Hater Mart 01, 2015, 03:25:59 pre podne
http://s3.postimg.org/lk6cel6yb/CAM00148.jpg
Nema vise 210, 5 ploca je na strani! Next time :D
Poruka od: Pecha Mart 01, 2015, 04:11:37 pre podne
Rekoh posle treninga da napravim koju sliku za gospodu ali se dogodilo:Prava hejterska faca. :D Btw i ja volim mrtvo bos kada dodjem do vecih kilaza za mene. Koja HC teretana, zelim takvu u gradu !!!
http://s3.postimg.org/lk6cel6yb/CAM00148.jpg
Nema vise 210, 5 ploca je na strani! Next time :D
Poruka od: Gym Hater Mart 01, 2015, 02:23:04 posle podne
Rekoh posle treninga da napravim koju sliku za gospodu ali se dogodilo:Prava hejterska faca. :D Btw i ja volim mrtvo bos kada dodjem do vecih kilaza za mene. Koja HC teretana, zelim takvu u gradu !!!
http://s3.postimg.org/lk6cel6yb/CAM00148.jpg
Nema vise 210, 5 ploca je na strani! Next time :D
Kad probam maximum skinuo bi i carape samo da se spustim jos koji centimetar na zemlju :D Kao Metroflex Gym Ronnie Colemanna u tom stilu :D
A HC je samo uvece kad udje gospoda. Ja ne volim kad nema atmosfere ili kad bude poluprazno zato ne dolazis nikad u toku dana, sto kaze Arnold "Who else is in the Gym". Moramo da se okruzimo pravim ljudima :D
Poruka od: Ironman. Mart 02, 2015, 05:01:15 posle podne
75x10x3
125x5x2
145x10; 145x10
-
benč
70x10x2
100x5
115x10;115x10
-
koso razvlačenje
10kgx15 3 serije
-
skull crusher triceps ez
40x10; 40x10; 50x10
-
v-bar lat
60x12x3
---
Poruka od: Terror Mart 03, 2015, 12:20:32 pre podne
benc 120 4 dvojke
zgibovi 5x6
triceps sajla 5x6
trbusnjaci 4x10
Poruka od: Pecha Mart 03, 2015, 12:33:39 pre podne
Mrtvo 1-5 reps, 60, 100, 110, 120, 130, 140, 150kg
Donju kotur x4 do 65kg
Lat siroko x3 do 55kg
Lat kontra hvat u sirini ramena x3 55kg
Biceps stojeci bucicama x3 14kg
Biceps ez stipkom na skotu x3 27,5kg
Bajs 30min.
Poruka od: lifestyletm Mart 03, 2015, 03:46:10 posle podne
Lat masinica 50kg x20 70x10x9x8
Prednje rame slobodna sipka 50kgx20 75kgx8x8x8
Dizanje za listove sedeci 50kgx15 80x10x8x8
Poruka od: Funtunjerović Ivan Mart 04, 2015, 05:26:44 posle podne
Poruka od: Nenad Zaga Mart 04, 2015, 06:29:07 posle podne
Gornje grudi, koliko vas ima problema sa time, sto se napretka tice i da li je neko uspeo da resi? Znam da je genetika zasluzna za sve, ali neko ko se izborio?Uspeo sam ja delimično i još uvek se borim.
Poruka od: Beast90 Mart 04, 2015, 07:52:15 posle podne
Poruka od: Nenad Zaga Mart 04, 2015, 07:54:36 posle podne
Poruka od: Beast90 Mart 04, 2015, 08:06:40 posle podne
Poruka od: Nenad Zaga Mart 04, 2015, 09:18:48 posle podne
I ja s vremena na vreme rotiram kosi i ravni benc, odradim lepo u svakom slucaju, ali u odnosu na druge partije (ramena, ruke, pa cak i noge izuzev listova) vidno sporije napreduju, ne toliko u tezini koliko u masi. Takodje sam primetio da u pumpi, sise mi bar dvostruko vece, ali bukvalno, i onda kuci razocaranje. Nego imam pitanje u vezi sledeceg. Do sada sam redovno imao upale nogu nakon treninga, u poslednjih par meseci prvog dana nakon treninga nista, ali sledeceg jedva ustanem iz kreveta. Evo druga nedelja za redom, nikakvi znaci upale, a ja noge iskidao, 6s dubokog cucnja, 3s polucucnja, 5s sut (zadnje 3s drop), 3s iskorak, 4super serije zadnja loza i abduktor, i 5s listova, posvetim 15-tak minuta istezanju. Znam da upala nije pokazatelj dobro odradjenog treninga, ali uvek sam imao upalu, ne znam sta se promenilo u medjuvremenu. Npr. nikad nemam upalu ledja, ramena i tricepsa, a rastu, dok noge i grudi bar 2 dana boluckaju.Ako imas upalu drugog dana to je sasvim normalno i vecini je tako.
Poruka od: belgrade style Mart 04, 2015, 10:03:42 posle podne
Odradio cucanj, mrtvo, stojeci potisak, veslanje u pretklonu i ekstenzija za ledja i posle bajs. Konacno dosao razvaljen sa treninga :-D
Poruka od: Beast90 Mart 05, 2015, 09:42:16 pre podne
@ Nenad Zaga: problem je sto upale vise nema, vec dve nedelje zaredom, kao da nisam vezbao. Ne znam zasto.
Poruka od: Nenad Zaga Mart 05, 2015, 09:48:31 pre podne
@ eXe88ns: sipka uvek ide do kraja i nema odbijanja, samo majka priroda nije bila darezljiva :DPokusaj sa super setovima ili promeni skroz redosled vezbi.
@ Nenad Zaga: problem je sto upale vise nema, vec dve nedelje zaredom, kao da nisam vezbao. Ne znam zasto.
Poruka od: Beast90 Mart 05, 2015, 10:00:15 pre podne
Poruka od: Nenad Zaga Mart 05, 2015, 10:09:08 pre podne
Cucanj da ostavim za prvu vezbu ili i to da menjam? Od sledece nedelju izmenicu, pa cemo videti. TnxUradi je prvu, ali ostale vezbe promeni, mozda i da ubacis nesto novo. Pokusaj da probijes limit sa kilazama, neka ti pomogne neko.
Poruka od: Ironman. Mart 06, 2015, 01:24:01 posle podne
zagrevanje olimpijska nabačaj, trzaj, veslanje u pretklonu, potisak, good morning.
mrtvo con/sum kao da ga nikad u životu nisam radio :D bez bola, to je bitno :)
70x10x2con
120x5x2con
170x3x2sum
205x1x2sum
170x8 sum
benč
70x10x2
100x10x4
lat v-bar
65x15x3
--
Poruka od: Gym Hater Mart 07, 2015, 01:04:18 pre podne
"Load That Shit" :D
http://s14.postimg.org/dwcnxj6dt/20150307_004028_1.jpg
Poruka od: Terror Mart 09, 2015, 12:38:14 pre podne
Benc 5 trojki 120
Poruka od: Ironman. Mart 09, 2015, 11:36:43 pre podne
Squat 3 keca 190 bez bandaza i kaisakako ide sheiko? planiraš neki test na kraju? mislim na testiranje maxa :D
Benc 5 trojki 120
Poruka od: Terror Mart 09, 2015, 06:17:11 posle podne
Poruka od: Terror Mart 09, 2015, 11:25:57 posle podne
benc 2 trojke 135 2 dvojke 150
sumo sa klocni 230x1 ; 240x1 ; 250x1
https://www.youtube.com/watch?v=fvRRjjPN1tg
https://www.youtube.com/watch?v=aRBvu2oFfkA
https://www.youtube.com/watch?v=3fa8A9kPyw4
istezanje , bromazepan >:( ??? 8) :P
Poruka od: Miletić Dušan Mart 10, 2015, 12:11:13 pre podne
Poruka od: Terror Mart 10, 2015, 12:20:54 pre podne
Poruka od: Miletić Dušan Mart 10, 2015, 12:37:18 pre podne
Poruka od: Terror Mart 10, 2015, 12:49:24 pre podne
@ eXe...ja se nastikujem dobro pa mirisem i bez majice ;D ali i kod mene ima likova koji smrde jos sa vrata... :D
Poruka od: Miletić Dušan Mart 10, 2015, 12:59:24 pre podne
Poruka od: Cvetko Mart 10, 2015, 03:28:28 posle podne
Sutiranje 40kg 10,8,6,6
Zadnja loza 40kg 12,10,8,6
Leg pres 80kg 12,12,12,12
Listovi sedeci 5-6 serija
Poruka od: Ironman. Mart 12, 2015, 03:57:35 posle podne
benč
140x2x3, 125x5x5
čučanj
150x10x3
benč
130x5x2, 120x8, 100x10
neki biceps triceps, sutra mrtvo na osećaj/ponavljanja i tako...
Poruka od: Cvetko Mart 12, 2015, 08:55:37 posle podne
Ravno razvlacenje 15-icama 3 serije, a posle trece 14,12,10kg po max
Kosi potisak 20-icama 4 serije
Koso razvlacenje 15-icama posle trece serije uzeo 12 pa 10kg i odradio max
Propadanja 12,10,8,6,4
Pauze veoma kratke, mislim da mi je ovo najbolje odradjen trening do sada
Poruka od: Gym Hater Mart 12, 2015, 09:35:36 posle podne
Pauze veoma kratke, mislim da mi je ovo najbolje odradjen trening do sada
To se kaze povecao sam intenzitet :D Samo nastavi tako.
Poruka od: Cvetko Mart 12, 2015, 10:33:27 posle podne
Kako god, a volumen je?Hahahha, upravo :D
Pauze veoma kratke, mislim da mi je ovo najbolje odradjen trening do sada
To se kaze povecao sam intenzitet :D Samo nastavi tako.
Poruka od: Gym Hater Mart 12, 2015, 10:40:34 posle podne
Poruka od: Terror Mart 12, 2015, 11:34:53 posle podne
benc 120 5 trojki
cucanj 130 4 petice
razvlacenje 5 serija 20
istezanje...
Poruka od: Gym Hater Mart 13, 2015, 11:31:25 posle podne
Lat iza glave 11-12-13-14-15 plocica x8
-
Ravni bench 60x10 80x10 100x6 80x8
Lat ispred 14x8 4 serije
-
Koso razvlacenje 22.5 4x10
Bent-over row 50-60-70-80 x8
-
Lat pullover 6 plocica 4 serije
Propadanja 4x10
-
Veslanje 60-70-80-90 x8
Pullover za upper-chest 25 x12
-
Deadlift 100-140-180-200-210-180 x1 , 140x9.
Poruka od: Terror Mart 14, 2015, 12:04:53 pre podne
benc 110 5x5
sumo 180 4x4
zgibovi 5x8
propadanja 5x4 x 50
hiperekstenzija 4x8
istezanje
Poruka od: Ironman. Mart 14, 2015, 11:18:44 pre podne
rumunsko 60x10x3
čučanj 70x10x3
mrtvo kon.bez kaiša
75x5; 125x5; 155x8x2
benč
70x10x2; 90x10x3
razna letenja za ramena sa 12.5kg bučicama
trbušnjaci
---
Poruka od: Terror Mart 16, 2015, 03:22:22 posle podne
cucanj 150 5x3
benc 120 4x4
pek dek 5x10
GM 100 5x5
istezanje
Poruka od: Ironman. Mart 16, 2015, 04:28:35 posle podne
čučanj
20x20; 75x10; 125x5x2; 145x5; 165x3; 185x1x2; 165x5
benč
70x10x2; 90x5x2; 110x5; 130x1x5
v-bar
65x12x3
propadanje
+20kgx10x3
---
Poruka od: Terror Mart 18, 2015, 06:31:34 posle podne
triceps 100 x 5x6
veslanje 100 5x8
trbusni 4x10
istezanje
Poruka od: boky95 Mart 18, 2015, 10:53:05 posle podne
-Veslanje (nadhvat) 82kg 4 x 6
-Lat mašina (iza glave) 67.5kg 3 x 10
-Pullover na crossoveru stojeći (na prave ruke) 50kg 15x, 45kg 17x
-Mrtvo dizanje iz deficita 70.5kg 8x, 90.5kg 5x, 110.5kg 3x, 130.5kg 1x, 150.5kg 1x, 170.5kg 1x, 190.5 kg 1x
;D
Poruka od: Gym Hater Mart 19, 2015, 01:12:31 pre podne
squat 100x12 110x10 120x8 140x4 pa drop na 100x6 pa drop na 60x12Sto bi rekao Panda "On sets, on sets, on sets" :) Kidaj
presa 200x12 230x12 270x10 300x10 330x8
hek čučanj 80x10 100x10 120x6
iskorak bučicama od 12.5kg 10,10,10,10 pa pad, pa još, pa pad, pa još, pa pad, pa još, pa opet pad i još do samog otkaza (posle ovoga sam već jedva stojao!!!)
ekstenzija jednonožna 10kg x10 i opet 10kg x10 pa rest pause i još par ponavljanja, i parcijalna do otkaza
mrtvo pravim nogama 50x16 70 60x15 80x12 100x12 110x10 pa drop na 80x6 pa drop na 50x6
leg curl jednom nogom 10x12 15x8x2 17.5x6 20x6 i drop na 15x4 i drop na 10x4
sedeći list u supersetu s listom na presi 4 serije, svaka do otkaza
hollyy shiit
Poruka od: vuk9 Mart 19, 2015, 09:48:13 pre podne
popodne planiram da radim triceps, uvek sam radio prvu vezbu uski hvat sa cela, pa sajlu, pa siroki hvat iza glave z, pa bendz!
interesuje me koja vezba stimulise navise spoljni deo, koja unutrtasnji deo, a koja dugu glavu, cisto da bih znao da razvijam sve podjednako!
moj plan za danas je:
1: benz uski hvat laktovi spolja, ne skroz spustat, ne podizati do kraja da se laktobi zakljucaju! (trebalo bi da pogadja sva tri)
2: sa cela uski (Spoljna i unutrasnja glava)
3: iza glave siroki hvat (Duga glava)
4: sajla (ovo neznam sta pogadja, al je radim)
dali ovim razbijam sve tri glave tricepsa, znazi hocu vezbe koje izoluju sve tri glave pojedinzacno!?
predlozi
Poruka od: Ironman. Mart 19, 2015, 10:24:13 pre podne
Vežbe za triceps:
1. Rolling dummbell extension
2. Propadanja
3. Ez šipka potisci iza glave, skull crushers
4. Triceps na latu sa kanapom, u donjoj poziciji šake ka spolja
5. Triceps kickback
Radi ove vežbe posle uskog benča/benča, u raznim kombinacijama i serijama, povećavaj kilažu lagano, NE BRINI KADA KOJA GLAVA TRICEPSA RADI, i triceps će vremenom sigurno rasti...
pozdrav
Poruka od: vuk9 Mart 19, 2015, 11:29:37 pre podne
UVEK prvo radi kompleksnije vežbe, pa tek onda izolacije. Uvek prvo BENČ (nikako BENDŽ) pa onda izolacije."3. Ez šipka potisci iza glave, skull crushers ?" jel ovo uski ili siroki hvat?
Vežbe za triceps:
1. Rolling dummbell extension
2. Propadanja
3. Ez šipka potisci iza glave, skull crushers
4. Triceps na latu sa kanapom, u donjoj poziciji šake ka spolja
5. Triceps kickback
Radi ove vežbe posle uskog benča/benča, u raznim kombinacijama i serijama, povećavaj kilažu lagano, NE BRINI KADA KOJA GLAVA TRICEPSA RADI, i triceps će vremenom sigurno rasti...
pozdrav
https://www.youtube.com/watch?v=hOwZLq1VSRg
"4. Triceps na latu sa kanapom, u donjoj poziciji šake ka spolja" kako ovo majketi? ja radim ovo
https://www.youtube.com/watch?v=Euo8wN3kQ5M
ako mozete napiseti mi koja vezba koji deo tricepsa pogadja, molim vas! HVALA
Poruka od: pedjoni986 Mart 19, 2015, 12:20:11 posle podne
Poruka od: lifestyletm Mart 19, 2015, 01:01:00 posle podne
Poruka od: vuk9 Mart 19, 2015, 01:24:23 posle podne
Ako jos uvek imas ruku kao kosovka devojka i obim 21,5 cm, nebitno ti je koja vezba koju glavu gadja momce. Te separacije u glavama se vide tek kasnije kad imas ljutu krtinu na sebi.ima krtine, i to dobre, hocu da ih definisem delove...
Poruka od: Ironman. Mart 19, 2015, 02:20:24 posle podne
ti si došao da ti neko kaže šta hoćeš da čuješ, pošto ne jebeš živu silu šta ti ljudi govore...Ako jos uvek imas ruku kao kosovka devojka i obim 21,5 cm, nebitno ti je koja vezba koju glavu gadja momce. Te separacije u glavama se vide tek kasnije kad imas ljutu krtinu na sebi.ima krtine, i to dobre, hocu da ih definisem delove...
Poruka od: Ironman. Mart 19, 2015, 04:55:01 posle podne
danas malo bolje
dl 70x10x2; 120x5x2; 160x6x3
benč
70x10; 90x5;100x5;120x7x3
lat biceps povlačenje
65x12x3
---
Poruka od: vuk9 Mart 19, 2015, 05:35:37 posle podne
pa naravno, necu da slusam ono sto me neinteresujem sta ti je tu cudno! pitam koja vezba pogadja koji misic, hocu da ukljucim sva tri dela misica!ti si došao da ti neko kaže šta hoćeš da čuješ, pošto ne jebeš živu silu šta ti ljudi govore...Ako jos uvek imas ruku kao kosovka devojka i obim 21,5 cm, nebitno ti je koja vezba koju glavu gadja momce. Te separacije u glavama se vide tek kasnije kad imas ljutu krtinu na sebi.ima krtine, i to dobre, hocu da ih definisem delove...
RAZLOG:
Ove nedelje sam dosao do zakljucka da sam dugu glavu na bicepsu totalno zapostavio (nemam snage na sirokom hvatu), ne zelim isto sa tricepsom, sta tu ima sporno sto pitam! Nije mi jasno, ne idem u teretanu, imam svoju, skim da se konstutujem, sa zidovima! Smatram ako okrenem, ubacim nove vezbe da cu ga vise namuciti, sto je bilo sa bicepsom! Samo hocu da saznam nove vezbice koje cu da ubacujem!
danas sam odradio triceps dole po postu koji sam prvi dobio posle mog pitanja, videcemo, deluje mi kao da sam ga vise namucio, iako su bile manje tezine!
Poruka od: Gym Hater Mart 19, 2015, 11:11:23 posle podne
Spoljna koju ti hoces se radi konopcem na latu dvorucno (zavrnes zglobove ka spolja kad ispravis ruke) ili jednoricno, i zadrzis ga u gornjem polozaju.
A ova unutrasnja kad radis scull crusher.
Kod svake od ovih vezbi ti rade sva tri dela uglavnom ali od prilike ako radis kako treba odredjenu vezbu prvo ce da otkaze misic kome je ta vezba namenjena, samo radi kako treba a ne svim silama sto vise da se digne i to ce ti biti to.
I ne pisi te uzvicnike.
Poruka od: Terror Mart 19, 2015, 11:35:55 posle podne
benc 120 5x2
propadanja 60 5x5
hiperekstenzija 4x10
razvlacenje 5x8x20
istezanje
Poruka od: vuk9 Mart 20, 2015, 08:03:18 pre podne
Duga glava i taj deo dole kod lakta ti radi kada stojis uspravno, stavis bucicu u jednu ruku i spustas ga iza glave. takodje ta duga glava ti radi za sve i kad radis obican benc odnosno grudi, kada radis ramena i slicno.ok, hvala, ivini za uzvicnike, navika.
Spoljna koju ti hoces se radi konopcem na latu dvorucno (zavrnes zglobove ka spolja kad ispravis ruke) ili jednoricno, i zadrzis ga u gornjem polozaju.
A ova unutrasnja kad radis scull crusher.
Kod svake od ovih vezbi ti rade sva tri dela uglavnom ali od prilike ako radis kako treba odredjenu vezbu prvo ce da otkaze misic kome je ta vezba namenjena, samo radi kako treba a ne svim silama sto vise da se digne i to ce ti biti to.
I ne pisi te uzvicnike.
na lat -u konopcem je ovo? samo naopako sake ili kao na slici?
http://www.fit-team.com/wp-content/uploads/2014/10/triceps1.jpg
Poruka od: Terror Mart 20, 2015, 03:27:47 posle podne
benc uski 110 4x4
rdl 100 5x10
presa 150x7x5
istezanje
Poruka od: Gym Hater Mart 20, 2015, 04:43:49 posle podne
https://www.youtube.com/watch?v=A9qknQFi71c
Poruka od: Ironman. Mart 21, 2015, 12:06:42 posle podne
benč široki hvat
70x10x2; 90x10x2
veslanje ez šipka
45x15x3
razvlačenje bučicama
22.5kgx10x3
triceps kickback
12.5x10x3
v-bar na latu
55x15x3
---
Poruka od: belgrade style Mart 21, 2015, 06:23:52 posle podne
Poruka od: boky95 Mart 21, 2015, 09:07:47 posle podne
Poruka od: boky95 Mart 21, 2015, 10:49:03 posle podne
danas malo noge radio ;D
-Čučanj š x10, 51kg 10x, 71kg 8x, 91kg 5x, 111kg 3x, 131kg 1x, zagrevanje (bez pojasa)
153.5kg 3x, 162kg 3x, 171kg x2, 1 radne serije (samo pojas)
-Plitki čučanj 211kg 3x, 231kg 3x, 251kg 2x (pojas i bandaži)
-Zadnja loža 30kg 8x, 25kg x8, 8.
-Nožna ekstenzija 45kg 8x, 40kg x8, 8.
-Aduktor sve x 18, 18, 18.
-Listovi
Poruka od: belgrade style Mart 21, 2015, 11:48:04 posle podne
Poruka od: Gym Hater Mart 22, 2015, 12:01:25 pre podne
Prednje rame - takodje na crossu jednorucno dizes odozdo, dlan okrenes na gore.
Poruka od: belgrade style Mart 22, 2015, 12:26:34 pre podne
Edit: za pullover sam nasao ovo
https://bloglifepower.files.wordpress.com/2014/06/images2.jpg?w=440
Poruka od: Gym Hater Mart 22, 2015, 12:41:59 pre podne
Evo upustvo ako me nisi bas razumeo :)
https://www.youtube.com/watch?v=hv5XrmU8xTU
A ova vezba za rame ti je ovo samo okreni dlan na gore ako oces samo prednje rame i mislim da tu nece biti sanse da te zaboli a mozes i kao sto je na slici tu radi malo i srednje rame, kako god ti se svidi. http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/75/Male/l/75_2.jpg
Poruka od: belgrade style Mart 22, 2015, 01:02:01 pre podne
http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/deltoids/front-raise/
jel to isto kao ovo sto si mi okacio na crossu?
Meni treba nesto umesto potiska. Mogu da uradim stojeci potisak sa sipkom ali 2 eventualno 3 serije jer pocne da boli. Zato sam mislio da mozda postoji neka zamena za tu vezbu. Jel ovo sa crossom (bucicama) za prednje rame pogadja isti deo ramena kao potisak?
Poruka od: Gym Hater Mart 22, 2015, 01:39:01 pre podne
Licno mislim da nece biti razlike ako ne budes radio potisak. Prednje rame radi na sve, kad radis grudi na bench-evima potiscima razvlacenjima uvek. tako da uzmes npr sva tri letenja odradis sa tegom i sva tri letenja na cross-u maximalno i nece biti razlike ako bas ne mozes potiske za ramena da radis.
Ono sto bi ja uradio je, dobro se zagrejao ramena laktove vrat i ostalo. Zatim odradio 2-3 serije od ovih vezbi da zagrejes te tetive:
http://www.exercisegoals.com/images/shoulder-internal-rotation-standing.jpg
http://fitnesskolan.se/wp-content/uploads/2013/04/in%C3%A5trotationer.jpg
i onda probao sve vrste potiska.
Znaci klupu na 90 stepeni pa probas ispred iza sa bucicama, sipkom, i spustis klupu nize za jednu rupu i onda probas isto varijante (laktove blago ispred).
Samo ne zakljucavaj laktove kad dignes teg jer onda cela tezina stoji na tetivama.
I ako kod neke varijante neki potisak ne boli ubacis je u program a ako ne cekas da se rame oporavi i za to vreme radis letenja na sve tri strane.
Poruka od: belgrade style Mart 22, 2015, 01:44:35 pre podne
E da, posto ramena radim jednom nedeljno, jel bi pomoglo jacanju da posle svakog treninga, nebitno koju grupu radim taj dan, dodatno odradim jos po jednu vezbu za ramena?
Poruka od: Gym Hater Mart 22, 2015, 01:58:17 pre podne
Razlike u vezbama ima po malo, uzmi letenje sa strane i letenje na crossu jedno za drugim samo probaj sa malim tezinama. Nisam ih stavio zbog te razlike konkretno vec jer je samo 3 letenja sa tegovima malo ako potiske ne radis.
Probaj jedan trening:
Letenje sa strane
Letenje ispred
Letenje iza jednorucno (Nagnes se napred)
Sve to jedno za drugim maximalno kao jedna serija po 8 ponavljanja svaku, tako 4 puta a pauza na min.
I sve to ponovi posle na crossu isto tim redom.
Tako ide program u enciklopediji samo sto se doda potisak na pocetku. Sto kaze Arnold "My delts were screaming" :)
Poruka od: belgrade style Mart 22, 2015, 10:31:33 pre podne
edit: @Gym Hater, jel to ova enciklopedija?
http://pixhst.com/avaxhome/4d/26/002a264d_medium.jpeg
Poruka od: Gym Hater Mart 22, 2015, 05:34:48 posle podne
Sve sto treba je unutra :)
Poruka od: belgrade style Mart 22, 2015, 09:36:00 posle podne
Poruka od: Miletić Dušan Mart 22, 2015, 11:34:26 posle podne
Bench press 10x80kg,10x80kg,5x90kg,5x90kg
Kosi potisak bucicama 3 serije 8x30kg
Razvlačenje bucicama 4 serije
Potisak sa čela 3 serije 12x 40kg
Lat mašina za triceps 3 serije
Poruka od: Terror Mart 23, 2015, 11:53:18 posle podne
cucanj 160 3x3 ; 180 2x2
benc 100 5x5
razvlacenje 5x8 x 20
trbusni 3x10
istezanje
Poruka od: Gym Hater Mart 24, 2015, 12:59:48 pre podne
Koso razvlacenje 4x10 25
Kosi bench 8x60,8x80,4x100,10x80
Cross 4x8 8 plocica
Propadanja nesto malo
Poruka od: Ironman. Mart 24, 2015, 06:40:58 posle podne
čučanj
20x10; 75x10; 125x5; 155x10x2
benč
70x10x2; 110x5x2; 130x1x2; 140x1x2; 120x5
bw 93-94kg ::) perolaka :D
Poruka od: Pecha Mart 24, 2015, 08:23:30 posle podne
benč 60x10 70x10 80x8 90x6 pa drop na 70x4 drop na 50x8Ma pek-dek je sranje obicno... Nista bez letenja bucicama. :)
kosi na smitu 50x10 60x10 65x6 75x6 pa drop na 50x8
propadanja 10,8,8,7 pa par negativnih
koso razvlačenje 15x10x2 17,5x8x2
pekdek 40x12 45x12 55x10 65x8 pa drop na 45x6
Poruka od: boky95 Mart 24, 2015, 08:32:46 posle podne
10.5kg 15x, 30.5kg 10x, 50.5kg 8x, 70.5kg 5x, 90.5kg 3x zagrevanje
100.5kg 6x zadrška (radna serija)
-Razvlačenje bučicama na ravnoj klupi(na prave ruke) 2x 27.5kg x 6,6, 8.
-Propadanja +33kg x 4, 4, 4.
-Kosi bench press 73kg 10 x.
Malo trbušnjaka
Šupičku kakav pek dek, ja kad to uzNem da probam odma SVEEE, mrzim tu spravu ;D
Poruka od: Miletić Dušan Mart 25, 2015, 07:20:34 posle podne
Čučanj 5x80kg,5x90kg,5x100kg
Mrvo dizanje 10x60kg,10x80kg,10x90kg
Hiperekstenzija 4 serija po 20 ponavljanja
Prednji šut 4 serije 12x50kg
Poruka od: Terror Mart 25, 2015, 08:32:08 posle podne
benc 140 3 dvojke 130 2 trojke
Sumo iz plusa 220 4 trojke
zgibovi 5x6
hiperekstenzija 5x8
https://www.youtube.com/watch?v=rLOx7LBqFwo
Slabo mi ide ovaj uski DL...skroz sam izubijao noge... >:( :P :-\
Poruka od: pedjoni986 Mart 26, 2015, 12:30:15 posle podne
Poruka od: Terror Mart 26, 2015, 02:20:37 posle podne
Poruka od: pedjoni986 Mart 26, 2015, 02:32:39 posle podne
Poruka od: Ironman. Mart 26, 2015, 02:47:26 posle podne
Nego ti i Ironman licite kao da ste braca :Dbili smo braća dok je bio terorista. Sad kad je prešao u kauntere ne razgovramo više
Poruka od: Terror Mart 26, 2015, 03:49:59 posle podne
@ Iron brate ne ljuti se na mene gresnoga... :D :D :D
Poruka od: Ironman. Mart 26, 2015, 04:04:22 posle podne
danas
10 zgibova
propadanje
10ponx5s
v-bar lat
70x8x4
bp uski
70x10x2; 100x5x2
razvlačenje bučicama
22.5kgx10x3
---
Poruka od: pedjoni986 Mart 26, 2015, 06:01:33 posle podne
Poruka od: Ironman. Mart 27, 2015, 04:35:24 posle podne
danas jako malo vremena za trening
kon. mrtvo
70x10x2
120x5x2
170x2
200x2x2
benč pauzirani
70x10x2
120x5x3
---
sve u 35 minuta
Poruka od: Miletić Dušan Mart 27, 2015, 07:33:53 posle podne
Kosi potisak bucicama 3 serije 10x30kg
Propadanja 4 serje do otkaza
Potisak sa čela 4 serije 3x12,45kg
Lat za triceps par serija
Poruka od: Terror Mart 28, 2015, 12:12:57 pre podne
cucanj 140 6x8
benc pauzirani 120 4x4
razvlacenje 5x6
propadanja 3x10
Poruka od: Funtunjerović Ivan Mart 28, 2015, 02:08:49 posle podne
Bench pres 10x80kg,10x90kg,3x100kgDule. je l' su ovo max tezine sa kojima treniras, doslo do povrede pa si spao ili?
Kosi potisak bucicama 3 serije 10x30kg
Propadanja 4 serje do otkaza
Potisak sa čela 4 serije 3x12,45kg
Lat za triceps par serija
Poruka od: Miletić Dušan Mart 28, 2015, 04:23:30 posle podne
Poruka od: Funtunjerović Ivan Mart 28, 2015, 08:19:31 posle podne
Nisam trenirao skoro 4 meseca, za to vreme sam mozda par puta otisao na trening i sve to zbog povrede ledja koja je još uvek tu. Pre 2nedelje počeo opet redovono da treniram pa dok se priviknem na trening radim sa manjim kilažama :)Fine su kilaze realno... Imas oko 65 kg?
Poruka od: Miletić Dušan Mart 28, 2015, 08:36:18 posle podne
Poruka od: Funtunjerović Ivan Mart 28, 2015, 08:40:03 posle podne
Sad možda i manje, ali mislim da ću koz mesec-dva da povratim veliki procenat kilaže i snage, prvi trening je jedva išlo 5x80kg, sledeci 4-5x90kg i ovaj poslednji lagano 10x90kg. Neću da maksujem još uvek, dok se ne priviknem da se ne bi provredio,a nadam se da ću uskoro i problem sa leĂ°ima rešiti pa da i čučanj i mrtvo krenem da radim kako treba :)Trebalo bi da sve bude ok, cuvaj se. Brz oporavak, zelim...
Poruka od: Miletić Dušan Mart 28, 2015, 09:00:49 posle podne
Poruka od: Gym Hater Mart 28, 2015, 10:41:50 posle podne
Poruka od: Terror Mart 29, 2015, 10:19:11 posle podne
Kosi benc 100 5x3
Zgibovi 5x6
Hiperekstenzija 4x10
Poruka od: Miletić Dušan Mart 31, 2015, 04:26:56 posle podne
Potisak bucicama 12x25kg,12x30kg,8x30kg
Potisak sa čela 3 serije 12x 45kg
Triceps na lat mašini par serija
Poruka od: Terror Mart 31, 2015, 10:40:00 posle podne
Cucanj 160 5x2
benc 110 4x4
razvlacenje 5x8
Poruka od: Miletić Dušan April 03, 2015, 03:37:12 posle podne
Hiperekstenzija 4 serija po 30 pon
Prednji šut par serija
Listovi
Poruka od: boky95 April 05, 2015, 05:42:19 posle podne
Čučanj 181kg konačno, jebavam se sa ovom kilažom od avgusta 2014, imam tu kilažu odavno ali nikako da je izvedem, šipka je ovde u teretani jako loša i mnogo mi vibrira kad sam u rupi ali izvukao sam nekako. Bw 92kg-19 godina.
https://www.youtube.com/watch?v=-bQuEPzOlXw&feature=youtu.be
191kg odmah posle toga ali sa bandažima, bilo je rezerve malo ali ko ga šiša
https://www.youtube.com/watch?v=DwHoVcfJjQs
Poruka od: Miletić Dušan April 06, 2015, 01:09:41 posle podne
Ja danas radio malo bench i polako se vraćam u formu
Bench press 12x95kg,2x105kg
Kosi potisak bucicama 10x25kg,10x30kg,10x35kg
Propadanja 4 serije do otkaza
Razvlačenje sa sajlom 4 serije
Potisak sa čela 3x10x50kg
Par serija tricepsa na lat mašini
Poruka od: Ironman. April 07, 2015, 04:26:52 posle podne
ja jedva hvatam vremena za trening, juče došao s 4dnevnog puta, sutra idem na fibo da vidim šta rade braća bilderska :D. danas jedva vremena malo da se pričestim u kavezu...
čučanj
75x10x2; 125x5x2; 155x5x2
guten morgen
70x10x2
benč
70x10x2; 100x10x2; 110x5x2
povlačenje v-bar
55x15x3
--
Poruka od: Ironman. April 07, 2015, 04:35:18 posle podne
Pucali su rekordi danasodlično boki... bilo je tu mnogo rezerve i na 181kg. Iz bandaža moraš izvući najmanje 20kg-što realno i imaš. Samo malo sigurnije odozdo i ići će to kako treba sve. Ni nema potrebe da više od ovoga forsiraš na treningu, čuvaj to za takmičenje...
Čučanj 181kg konačno, jebavam se sa ovom kilažom od avgusta 2014, imam tu kilažu odavno ali nikako da je izvedem, šipka je ovde u teretani jako loša i mnogo mi vibrira kad sam u rupi ali izvukao sam nekako. Bw 92kg-19 godina.
191kg odmah posle toga ali sa bandažima, bilo je rezerve malo ali ko ga šiša
Poruka od: boky95 April 07, 2015, 09:39:48 posle podne
Poruka od: Terror April 07, 2015, 11:22:23 posle podne
benc 110 5x6
SQ 150 4 trojke
zgibovi 5x6
@ Bravo Boki...
Poruka od: Ironman. April 09, 2015, 12:36:07 posle podne
Poruka od: Miletić Dušan April 09, 2015, 12:42:21 posle podne
Mrtvo dizanje 2x120kg,
Hiperekstenzija 4 serija po 25ponavljanja
Prednji šut 4serija 10x50kg
Podizanje na prste 4 serija
Poruka od: Terror April 11, 2015, 02:14:07 posle podne
180 2 trojke uski
200 3x3 sumo
Zgibovi 5x6
Propadanja 4x15
Poruka od: Miletić Dušan April 11, 2015, 05:08:04 posle podne
Kosi potisak bucicama 10x25kg, 10x30kg,10x35kg
Propadanja
Potisak sa čela 4x12x50kg
Triceps na lat-u
Poruka od: belgrade style April 13, 2015, 01:31:11 posle podne
Benc- zagrevanje prazna i 40 x12, 60x12, 70x10, 80x6 (ne smem da forsiram tezine zbog ramena jos uvek)
Rumunsko- 50x12, 60x12, 90x10, 100x 8, 110x4 (mogao jos ali osetio neki bol pa sam stao za svaki slucaj)
Stojeci potisak 4 serijex30kg 12, 10, 8, 6 (takodje pazim rame pa ne forsiram)
Hiit bajs 20min (1min brzo,1min srednje)
Jedva dosao kuci :-) smesne su tezine u odnosu na vase ali :-)
Poruka od: Gym Hater April 13, 2015, 05:46:02 posle podne
danas malo intenzivniji back trening
triset: zgib, lat uski, pulover na sajli 4x drop u zadnjem na latu, na puloveru i negativna i parcijalna na zgibu
superset 1: dvoručno veslanje, donji kotur 4x
superset 2: lat podhvat, t šipka 4x drop u zadnjem na obe vežbe plus rest pause
jednoručno veslanje na hameru 4x6-12
hiperekstenzija 2x20
mrtvo s manjom kilažom (70-80kg) 2x15-20 (da stavim akcenat na donja leĂ°a)
Kaze "malo intenzivniji" trening. A baki zadnje serije odradio u ovom fazonu. :)
https://www.youtube.com/watch?v=-gNZPzefdlI
Poruka od: Terror April 13, 2015, 05:52:15 posle podne
benc 130x5
zgobovi , propadanja
Poruka od: ronaldo9 April 14, 2015, 11:26:35 pre podne
Imam neku ideju ali ne znam koliko je pravilna - 7 serija? 17 ponavljanja? pauza 30 sec izmedju serija a 2 min izmedju razlicitih vezbi?
Poruka od: Miletić Dušan April 14, 2015, 12:59:16 posle podne
Mrtvo dizanje 1x120kg,1x130kg
Hiperesktenzija 4 serija do otkaza
Prednji šut 4 serija 10x50kg
Podizanje na prste 4 serija po 20 pon
Poruka od: Ironman. April 15, 2015, 07:52:42 pre podne
čučanj samo rehabilitacija bez kaiša 125x5x5
nabavio neke lance pa kačio na benč, petice 70kg šipka + 50-60kg lanaca :D
malo v-bar pull
---
valjda će biti više vremena narednih dana ::)
Poruka od: Miletić Dušan April 16, 2015, 02:51:31 posle podne
Bench press 3x90kg,3x95kg,11x100kg,2x110kg sa pauzom
Kosi potisak bucicama 12x25kg,10x30kg,8x35kg
Propadanja 2 serije do otkaza
Razvlačenje sa sajlama 3 serije po 15 ponavljanja neka mala kilaža
Potisak sa čela 4 serija 10x50kg
Triceps na latu par serije samo da prokrvim mišić
Poruka od: Terror April 17, 2015, 10:10:13 posle podne
zgibovi 3x10
propadanja 3x15
Poruka od: Miletić Dušan April 19, 2015, 04:30:20 posle podne
Mrtvo dizanje 1x120kg,1x130kg,1x135kg,1x140kg - još uvek me muči povreda i jako teško ide za razliku od čučnja koji se lagano vraća na staro
Hiperekstenzija 4 serija do otkaza
Prednji šut 4 serija 10x45kg
Podizanje na prste par serija
Poruka od: Ironman. April 21, 2015, 07:29:17 pre podne
@tema
volume
sq 135x8x3
bp 100x8x3
triceps
---
Poruka od: Miletić Dušan April 22, 2015, 02:04:54 posle podne
Kosi potisak bucicama 12x25kg,10x30kg,8x35kg
Militari 4 serija 10x40kg
Tejt pres 10x20kg,10x25kg,10x25kg
Triceps na latu
Stojeći biceps pregib 4 serija 10x50kg
Poruka od: Ironman. April 22, 2015, 03:36:02 posle podne
sq 145x2x5; bp 110x3x5; ohp 40x10x3
danas
bp 120x4x4; dl 175x5x4; pendlay row 85x5x4;fsq 105x5x4; lat pulldown 50x10x3
---
EDIT: Sve bez kaiša :o :o :D
Poruka od: Miletić Dušan April 23, 2015, 06:14:58 posle podne
Mrtvo dizanje 2x110kg,2x120kg,6x130kg
Hiperekstenzija do otkaza 4 serije
Prednji šut 3 serije 12x50kg
Poruka od: Terror April 24, 2015, 09:30:42 posle podne
Benc 160
DL 230
BW 99kg
Poruka od: Miletić Dušan April 24, 2015, 09:42:15 posle podne
Poruka od: Terror April 24, 2015, 10:04:09 posle podne
Poruka od: Miletić Dušan April 24, 2015, 10:20:46 posle podne
Trebaš poraditi na pokretljivosti, pogotovo kod čučnja to mnogo znači :)
Poruka od: Terror April 24, 2015, 10:27:29 posle podne
Koji program si radio ?sheiko 4 puta nedeljno ...meni je veci problem razgibanosti kod mrtvog jer radim sumo i da sam razgibaniji mogao bih dublje da udjem i da vise iskoristim zadnju lozu i dupe....ali otom potom..
Trebaš poraditi na pokretljivosti, pogotovo kod čučnja to mnogo znači :)
Poruka od: Miletić Dušan April 24, 2015, 11:12:23 posle podne
Poruka od: boky95 April 25, 2015, 08:00:57 pre podne
Squat 210
Benc 160
DL 230
BW 99kg
Svaka čast teror ;) Fine kilaže baš.
Trening od juče
-Lat mašina (podhvat) 100kg 8x, 95kg 8x, 90kg 8x, 85kg 8x
-Veslanje (podhvat) ravnom šipkom 80.5kg x6, 6, 6, 7.
-Lat mašina (ručicama) 70kg 10x, 65kg x 10, 10.
-Veslanje (ručicama) sedeći 90kg 4x, 85kg x4, 4+2.
-Mrtvo dizanje deficit (-5cm) 70.5kg 8x, 90.5kg 5x, 110.5kg 3x, 130.5kg 1x (zagrevanje)
155.5kg x2, 2, 2. (radne serije)
-Mrtvo dizanje parcijalno (+5cm) 165kg x 2, 2.
Radio sam do 17h i stomak me boleo pa sam odradio skraćenu verziju treninga ali zadovoljan sam kako je izašlo.
Poruka od: Terror April 25, 2015, 01:47:31 posle podne
Poruka od: Miletić Dušan April 25, 2015, 03:40:56 posle podne
Bench press 5x90kg,3x97,5kg ,6x105kg,1x115kg
Potisak bucicama 3 serije 12x30kg
Uski sklekovi i kanap na latu 12 pon 3 serije
Poruka od: Ironman. April 27, 2015, 11:09:08 pre podne
elem
bp 105x7x3
pendlay 85x7x3
fsq 105x7x3
cdl 150x7x3
triceps 35x10x3
---
Poruka od: Miletić Dušan April 28, 2015, 04:24:44 posle podne
Mrtvo dizanje 2x100kg,2x110kg,2x120kg,2x130kg
Hiperekstenzija 4 serije do otkaza
Prednji šut 4 serije 10x50kg
Podizanje na prste par serija
Čučanj odlično napreduje ovih 3x130kg je bilo bez steznika, mislim da bi sa steznicima već sad imao 160+ ali mrtvo dizanje užaš, mučim se sa 130kg. Da li je to zbog povrede jer je još uvek tu ili samo strah koji se pojavio kada sam se povredio.
Poruka od: Terror April 28, 2015, 08:37:21 posle podne
kosi potisak 30x12x4
propadanja 4x15
razvlacenje 4x12x15
biceps sipka 40x10x5
buckama 20x12x5
Poruka od: Miletić Dušan April 29, 2015, 04:41:15 posle podne
Kosi potisak 10x25kg, 10x30kg, 10x35kg
Potisak sa čela u super seriji sa stojećim pregibom 12x40kg 3 serije
Lat jednooručni biceps pregib i ekstenzija za triceps u superseriji naizmenično leva-desna ruka bez pauze
Poruka od: Ironman. April 30, 2015, 03:30:28 posle podne
155x1x6
bp
120x1x6
cdl-p
175x1x6
ohp
45x10x3
---
Poruka od: Ironman. Maj 03, 2015, 01:29:04 posle podne
bp 115x4x4
lat v-bar 70x10x3
---
kaiša bez ::)
Poruka od: Miletić Dušan Maj 03, 2015, 02:43:10 posle podne
Prednji čučanj 3 serije 5x70kg
Hiper ekstenzija 4 serije do otkaza
Prednji šut 3 serije 10x50kg
Poruka od: Miletić Dušan Maj 04, 2015, 02:47:19 posle podne
Kosi bench 3 serije 5x90kg
Tejt pres i potisak sa čela par serija nešto lagano odradio
Poruka od: Ironman. Maj 05, 2015, 03:45:01 posle podne
benč 100x9x3
pendlay 80x9x3
fsq 110x9x3
trbušnjaci 10x3 tt
---
Poruka od: Terror Maj 05, 2015, 10:46:57 posle podne
kosi potisak 30x12x5
propadanja 5x10
pregip sipkom 40x12x5
pregib buckama 20x12x3
Poruka od: boky95 Maj 06, 2015, 07:19:25 pre podne
-Čučanj 11kg 10x, 51kg 8x, 71kg 5x, 91kg 3x zagrevanje
108.5kg 8x , 118.5kg 4x Radne serije, pauzirani čučanj 3 sekunde, zadnja ponavljanja po 8-10 sekundi pauza, bez pojasa sve, ATG.
-Zadnja loža 30kg 8x, 25kg x 8, 9.
-Nožna ekstenzija 45kg x 8, 8, 9.
-Aduktor sve x 20, 20, 20.
Listovi 4 serije 15-20 ponavljanja
Poruka od: Miletić Dušan Maj 07, 2015, 03:37:08 posle podne
Hiperekstenzija do otkaza 4 serije
Prednji šut 3 serije 12x50kg
Listovi
Poruka od: Gym Hater Maj 07, 2015, 10:30:43 posle podne
Čučanj 1x120kg,1x125kg,1x130kg,1x135kg , 5x145kg
Hiperekstenzija do otkaza 4 serije
Prednji šut 3 serije 12x50kg
Listovi
Pre 4 dana si odradio noge, 1 nedeljno inace ces da pretreniras :) :)
Poruka od: Gym Hater Maj 07, 2015, 11:04:49 posle podne
Poruka od: Miletić Dušan Maj 07, 2015, 11:05:08 posle podne
Pre mesec i po dana i čučanj i bench su bili na 3-6 ponavljanja sa 80kg, za pola meseca sam stigao na bencu oko 90kg i na čučnju do 120 i onda krenuo ovim tempom, a trenutne rezultate vidiš iz ovoga što sam pisao o treninzima.
Poruka od: Miletić Dušan Maj 07, 2015, 11:12:11 posle podne
inace dusane spremas se za petrovac?
Treniram pa ćemo videti, čučanj mislim da već sad imam oko 170kg sa tvrdim steznicima, a bench oko 120-5kg. Mada mrtvo ne radim jer su mi leĂ°a još uvek povreĂ°enja i ako izaĂ°em na takmičenje fokusiraću se na čučanj i bench a mrtvo mozda povučem neku malu kilažu cisto simbolično jer mora da se radi :)
Poruka od: andrej91 Maj 08, 2015, 02:23:23 posle podne
Imam 24 godine i dug staz u teretani. Odlicno poznajem vezbe ali me muci problem genetike, jer mi je za grudi veoma losa. Godinama radim standardno, ravni bench/bucice, kosi, razvlacenje i propadanje sa tegom sve u krugu od 6-10, 12 ponavljanja. Zamolio bih za savet primera superserija za grudi koje bi mi pomogle u daljem napretku. Ishrana mi ne manjka i odlicno napredujem na svim ostalim partijama. Unapred zahvalan ;)
Poruka od: andrej91 Maj 08, 2015, 02:55:56 posle podne
Poruka od: Miletić Dušan Maj 08, 2015, 04:52:04 posle podne
Poruka od: andrej91 Maj 08, 2015, 05:11:19 posle podne
Poruka od: Miletić Dušan Maj 08, 2015, 05:14:46 posle podne
Poruka od: Miletić Dušan Maj 08, 2015, 05:33:06 posle podne
Bench 5x90kg, 5x100kg,1x105kg,5x112,5kg,1x122,5kg + 3 serije sa pauzom od 5 sec sa 105kg
Kosi potisak bucicama 12x25kg,12x30kg,10x35kg
Razvlačenje na sajli 3 serije po 15 pon
Super serija na latu za biceps i triceps, leva -desna ruka naizmenično triceps-biceps bez pauze 4 serija.
Poruka od: andrej91 Maj 08, 2015, 05:50:18 posle podne
Poruka od: Miletić Dušan Maj 08, 2015, 06:27:07 posle podne
Poruka od: andrej91 Maj 08, 2015, 06:49:59 posle podne
Poruka od: Miletić Dušan Maj 08, 2015, 07:11:08 posle podne
Poruka od: Miletić Dušan Maj 11, 2015, 04:12:26 posle podne
Hiperekstenzija 4 serije do otkaza
Zgibovi 3 serije do otkaza
Veslanje u pretklonu 3 serije 10x50kg
Poruka od: Ironman. Maj 11, 2015, 06:48:46 posle podne
elem:
sq 150x6x3
bp 105x6x3
cdl 175x6x3
triceps 10x3
---
bez kaiša ::)
Poruka od: Ironman. Maj 12, 2015, 03:11:50 posle podne
sq 165x1x5
bp 115x1x5
cdlp 160x1x5
ohp 50x10x3
---
opet bez kaiša :D
Poruka od: Miletić Dušan Maj 12, 2015, 05:05:01 posle podne
Potisak 10x25kg,10x30kg,10x35kg
Malo pumpao triceps na lat masini
Poruka od: Miletić Dušan Maj 16, 2015, 03:50:37 posle podne
Čučanj 1x120kg, 1x125kg,1x130kg,1x140kg,5x150kg
Zgibovi 4 serija do otkaza
Hiperekstenzija sa 25kg 4 serije do otkaza
Poruka od: Miletić Dušan Maj 18, 2015, 05:20:04 posle podne
Ravni potisak bucicama 12x25kg,12x30kg,12x35kg
Koso razvlačenje 3 serije 12x20kg
Potisak sa čela 12x40kg,12x50kg,12x55kg
Biceps-triceps na latu 3 super serije
Poruka od: boky95 Maj 18, 2015, 07:15:38 posle podne
Žex svaka čast na kilažama, ova tehnika čučnja po meni nekako najviše obećava samo si mnogo nesiguran nekako :D
Poruka od: Miletić Dušan Maj 18, 2015, 07:34:16 posle podne
Poruka od: boky95 Maj 19, 2015, 02:19:18 posle podne
Poruka od: belgrade style Maj 21, 2015, 11:07:16 pre podne
Kako zagrevate donji deo ledja, koje sve vezbe radite?
Poruka od: Gym Hater Maj 21, 2015, 11:49:48 pre podne
Aj pitacu ovde da ne otvaram temu za to malo...
Kako zagrevate donji deo ledja, koje sve vezbe radite?
Ja od skoro radim mrtvo dizanje za zagrevanje posto ne radim kao radnu vezbu. Prvo se razmrdam od glave do pete.
Vezba ce ti zagrejati to sto hoces ja je koristim samo da krene puls i krv da struji.
Ako ti se ne uklapa u trening ovo ti je isto http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/47/Male/m/47_1.jpg pa izaberes :)
Poruka od: belgrade style Maj 21, 2015, 12:03:48 posle podne
Poruka od: Miletić Dušan Maj 21, 2015, 02:48:06 posle podne
konkretno radim :(https://i.ytimg.com/vi/CbZzeO4P9YA/mqdefault.jpg)
Poruka od: Miletić Dušan Maj 21, 2015, 04:47:11 posle podne
Mrtvo dizanje 5x110kg,5x120kg,3x120kg,2x120kg,1x120kg
Hiperekstenzija sa 35kg 3 serije do otkaza
Prednji šut 12x50kg,12x55kg,12x60kg
Poruka od: belgrade style Maj 22, 2015, 06:48:07 pre podne
Poruka od: Miletić Dušan Maj 22, 2015, 09:32:43 pre podne
Poruka od: Terror Maj 22, 2015, 11:44:31 pre podne
Poruka od: pedjoni986 Maj 22, 2015, 11:52:26 pre podne
Poruka od: Terror Maj 22, 2015, 11:54:30 pre podne
Poruka od: pedjoni986 Maj 22, 2015, 11:56:18 pre podne
Poruka od: Terror Maj 22, 2015, 12:07:43 posle podne
Poruka od: pedjoni986 Maj 22, 2015, 12:14:58 posle podne
Poruka od: Miletić Dušan Maj 22, 2015, 12:21:33 posle podne
Eh, kod mene su do sad pukli x puta steznici i gurtne, jako su nekvalitetni jbg :D mada pravljeni su za prosecne nejake decake pa nemoj da te cudi to :DPa i pravljene su za nejake decake, jaki ne koriste gurtne :P
Poruka od: pedjoni986 Maj 22, 2015, 12:24:19 posle podne
Eh, kod mene su do sad pukli x puta steznici i gurtne, jako su nekvalitetni jbg :D mada pravljeni su za prosecne nejake decake pa nemoj da te cudi to :DPa i pravljene su za nejake decake, jaki ne koriste gurtne :P
Gurtne su jako dobra stvar za BB treninge, ne pricam samo o mrtvom dizanju, vec i o svim veslanjima, lat masini...plus za trapeze dusu dalo ;) ja sam od skora uvrstio ponovo gurtne u skoro svim varijacijama sto se tice veslanja i jako mi je podlaktica rasterecena i odlicno mi zavrsavaju posao, inace nisam dugo gurtne koristio, ali mora da se menja i da se isprobavaju nove stvari redovno.. :)
A i uostalom brdo i powerliftera sa vremena na vreme radi sa gurtnama da bi se platoi pobedjivali.
Poruka od: Miletić Dušan Maj 22, 2015, 12:28:29 posle podne
Poruka od: pedjoni986 Maj 22, 2015, 12:30:30 posle podne
Ja sam uvek protiv njih, dobro natrljaš magnezijum i rešena stvar. Na tim vežbama koje si pomenuo dosta su manje kilaže pa mislim da ne bi pukle :)
Ne bih se bas slozio sa tobom, sa gurtnama lagano moze da se vesla (sa kvalitetnom formom) preko 100 kg, jer tu vec polako prvo popusta hvat, ako nije mesoviti i kombinovani..a i reci mi jel mozes trapeze da radis sa 130+ kg drzeci normalnim hvatom bez gurtni teg a da forma bude dobra i sa npr 8+ ponavljanja ? : )
Poruka od: Miletić Dušan Maj 22, 2015, 12:33:49 posle podne
Poruka od: pedjoni986 Maj 22, 2015, 12:35:42 posle podne
Poruka od: Miletić Dušan Maj 22, 2015, 12:38:22 posle podne
Poruka od: Terror Maj 22, 2015, 12:42:30 posle podne
Poruka od: pedjoni986 Maj 22, 2015, 12:45:17 posle podne
Poruka od: zile 018 Maj 22, 2015, 02:08:21 posle podne
Poruka od: P. Heath Maj 22, 2015, 02:16:34 posle podne
Poruka od: Gym Hater Maj 22, 2015, 03:01:15 posle podne
A da radis sa pravilnom formom i polako koncentrisano trapez bez gurtni sa 130 i kusur kg a da ti ne isklizne iz ruke moras da budes Milan Vuckovic, jedino tako. :)
Poruka od: pedjoni986 Maj 22, 2015, 04:21:06 posle podne
Poruka od: Gym Hater Maj 22, 2015, 04:35:34 posle podne
Pa dajte tog heroja koji radi trapez sa 120-30+ kg bez gurtni a da je kvalitetna forma, da se ne lazemo ;)
Podlaktica ne bi ni osetila tezinu :) ovde drzi 350 :)
https://www.youtube.com/watch?v=bh_8Udzf2ys
Poruka od: pedjoni986 Maj 22, 2015, 06:51:21 posle podne
I nisu svi ljudi lifteri , gurtne su jako prisutne u BB i jako olaksavaju trening ledja, i to je brate to, ko hoce neka ih koristi ko nece ne mora.. svako si ima svoje metode, :)
Poruka od: Ironman. Maj 23, 2015, 09:14:07 pre podne
sq 140x8 3s
bp 100x8 3s
trbuh 15x3 tt
---
Poruka od: Miletić Dušan Maj 23, 2015, 02:11:04 posle podne
Potiska bucicama 12x25kg,12x30kg,12x35kg
Koso razvlačenje 4 serije 15x15kg
Potisak sa čela 12x40kg,12x45kg,12x50kg
Malo napumpao triceps na latu
Poruka od: Ironman. Maj 25, 2015, 04:02:42 posle podne
125x5 3s
pendlay row
90x5 2s
fsq
110x5 3s
triceps na latu
30x10x3
---
Poruka od: Miletić Dušan Maj 25, 2015, 10:20:57 posle podne
Mrtvo dizanje 1x120kg,1x130kg,1x135kg,1x140kg,1x145kg,1x150kg,1x155kg,1x160kg
Hiper ekstenzija sa 45kg 4 serije po 10 pon
Prednji šut 3 serije 10x 60kg
Poruka od: Gym Hater Maj 25, 2015, 10:24:56 posle podne
bp
125x5 3s
pendlay row
90x5 2s
fsq
110x5 3s
triceps na latu
30x10x3
---
Ja bi to pogurao malo, treba oboriti one tezine iz decembra :) :)
Poruka od: boky95 Maj 26, 2015, 05:57:45 pre podne
Poruka od: Ironman. Maj 26, 2015, 07:17:32 pre podne
Ja bi to pogurao malo, treba oboriti one tezine iz decembra :) :)malo imam više obaveza nego prošle godine, a nemam ambicije da izlazim na takmičenje do daljnjeg ;) samo rekreativno :) a, i vidi, godine su tu, žena, deca, poso stiso 8)
Poruka od: Funtunjerović Ivan Maj 26, 2015, 11:22:34 pre podne
trening od jučeKako radite grudi grudi sa bucicama, ako je 30kg najmanja? :D
pulover superset s zgibovima 3x 6-8
lat uski 50x10 60x8 70x6 pa drop na 50x10
veslanje 60x12 70x12 80x10 100x8
donji kotur 55x12 65x12 75x10 85x7 pa drop na 65x10 pa 50x10
mrtvo 100x12 120x10 140x6
jednoručno 30kg (nema veća bučica u gym) 3x12
Poruka od: Funtunjerović Ivan Maj 26, 2015, 11:54:35 pre podne
Auuu, sranje brate, ima tu jos vezbica za koje bi ti koristile tece bucice. Nema druge teretane u gradu ili?pa radim s 30kg, po 10-12 puta.. jbgtrening od jučeKako radite grudi grudi sa bucicama, ako je 30kg najmanja? :D
pulover superset s zgibovima 3x 6-8
lat uski 50x10 60x8 70x6 pa drop na 50x10
veslanje 60x12 70x12 80x10 100x8
donji kotur 55x12 65x12 75x10 85x7 pa drop na 65x10 pa 50x10
mrtvo 100x12 120x10 140x6
jednoručno 30kg (nema veća bučica u gym) 3x12
sranje gym, zato ne mogu ni da ih napravim kako treba, ne mogu sve šipkama
plus nema hardcore vežbača, nego sve neke pussy, ako preĂ°u 20kg kurče se da su boga za jaja ufatili
Poruka od: Funtunjerović Ivan Maj 26, 2015, 01:19:18 posle podne
Jasno. Muke s parama svuda...Ima... al nema paraAuuu, sranje brate, ima tu jos vezbica za koje bi ti koristile tece bucice. Nema druge teretane u gradu ili?pa radim s 30kg, po 10-12 puta.. jbgtrening od jučeKako radite grudi grudi sa bucicama, ako je 30kg najmanja? :D
pulover superset s zgibovima 3x 6-8
lat uski 50x10 60x8 70x6 pa drop na 50x10
veslanje 60x12 70x12 80x10 100x8
donji kotur 55x12 65x12 75x10 85x7 pa drop na 65x10 pa 50x10
mrtvo 100x12 120x10 140x6
jednoručno 30kg (nema veća bučica u gym) 3x12
sranje gym, zato ne mogu ni da ih napravim kako treba, ne mogu sve šipkama
plus nema hardcore vežbača, nego sve neke pussy, ako preĂ°u 20kg kurče se da su boga za jaja ufatili
Poruka od: Miletić Dušan Maj 26, 2015, 03:13:43 posle podne
Poruka od: Miletić Dušan Maj 26, 2015, 05:16:07 posle podne
Poruka od: Gym Hater Maj 26, 2015, 06:01:05 posle podne
Poruka od: Gym Hater Maj 26, 2015, 06:47:59 posle podne
Kod mene 900 dindzi :) Od bucica za neke tezine ima cak i dva para. Zbog gospode koja ne moze da se makne sa 20-25kg pa da ima i za druge :)kod mene 600...sad leti ću da radim pa ću da imam za teretanu u koju sam nekad bio, ima bučice do 40kg.. mada i to mi lako :D al bolje nego 30 svakako
za 600? :) Baki ne menjaj nista :) ja sam mislio da jedini ja idem dzaba ali ima i bolje vidim.
Poruka od: boky95 Maj 26, 2015, 07:21:03 posle podne
Šalu na stranu, kod mene ima u teretani bučice od 31kg najveće ali ja ponesem od kuće šipke male i vrlo često 1.25kg i 0.5kg ploče pa pravim po želji, mada nikad nisam grudi radio sa većim bučicama od 45-47.5kg jer su mi jako kratke pauze pa jednostavno je neizvodljivo
Danas rest day, jedva preživljavam evo :-X
Poruka od: Gym Hater Maj 26, 2015, 07:28:59 posle podne
pa u Nišu ima, ne znam odakle si ti..Kod mene 900 dindzi :) Od bucica za neke tezine ima cak i dva para. Zbog gospode koja ne moze da se makne sa 20-25kg pa da ima i za druge :)kod mene 600...sad leti ću da radim pa ću da imam za teretanu u koju sam nekad bio, ima bučice do 40kg.. mada i to mi lako :D al bolje nego 30 svakako
za 600? :) Baki ne menjaj nista :) ja sam mislio da jedini ja idem dzaba ali ima i bolje vidim.
Ma brate šta da ne menjam, ne mogu grudi kvalitetno da odradim,, ćuti pa bar ima hek čučanj i hamer za cepsbi i leĂ°a :D
Te takve teretane kao tvoja sto sam video na snimku ovde nisu ispod 2000. da ne kazem 2500 :) Cisto, nove klupe, ciste patike da imas. kod mene beton na podu.
Nema ni kod mene nekih sprava koje bi ja hteo da imam ali ima alternative za sve. :)
Iz BG-a sam inace dosao ovde pre 10 godina iz Aleksinca :D siguran sam da znas mesto
Poruka od: Gym Hater Maj 26, 2015, 10:18:25 posle podne
Poruka od: Miletić Dušan Maj 27, 2015, 06:18:59 posle podne
Bench press 1x115kg,1x120kg,1x122,5kg,1x125kg,1x127,5kg
Negativna ponavljanja 2 serije sa 1x135kg spuštao polako i onda zadržao na 1cm od grudi 7-8sec
Potisak bucicama 12x25kg,12x30kg,10x35kg
Potisak sa čela 10x40kg,10x50kg,6x55kg
Poruka od: Ironman. Maj 28, 2015, 03:22:30 posle podne
sq 180x1 4s
bp 130x1 4s
pcdl 185x1 4s
ohp 45x10 3s
---
KAIŠA BEZ :o ;D
Poruka od: boky95 Maj 28, 2015, 03:54:52 posle podne
-Čučanj 144.5kg 4x4 pauzirani ATG 3 sekunde sa pojasom
-Plitki čučanj 211.5kg 4x, 231.5kg 3x, 251.5kg 2x pojas+bandaži
-Rumunsko mrtvo dizanje 137kg x6, 6, 6.
-Presa 250kg x12, 12, 15.
-Abduktor sve x 20, 18, 16
-Listovi
Evo snimak druge serije čučnja, nisam baš zadovoljan pauzama ali mislim da je korektno. Na plitki je trebalo više ponavljanja ali mi je falilo vazduha, rumunsko moglo više takoĂ°e ali glatke šipke pa ispada iz ruke
https://www.youtube.com/watch?v=x7x-DboPHKE&feature=youtu.be
Poruka od: Ironman. Maj 28, 2015, 04:27:06 posle podne
Poruka od: Ironman. Maj 29, 2015, 04:02:08 posle podne
170x4x4
benč
120x4x4
v-bar lat
60x10x3
--- i dalje bez kaiša ::) sledeće nedelje idemo kaiš, sky is the limit :D
Poruka od: belgrade style Maj 29, 2015, 05:58:45 posle podne
Poruka od: Ironman. Maj 30, 2015, 01:56:17 posle podne
pendlay 90x7 3s
fsq 110x7 3s
pdl 150x7 2s
trbuh 10x3 tt
---
Poruka od: Miletić Dušan Maj 31, 2015, 08:14:58 posle podne
Zgibovi 3 serije do otkaza
Jednoručno velsanje samo levom rukom 3 serije po 12 pon sa 25kg
Hiperekstenzija 4 serije sa 40kg po 12 ponavljanja
Prednji šut 3 serije 10x55kg
Poruka od: Terror Jun 02, 2015, 12:07:35 posle podne
Poruka od: Ironman. Jun 02, 2015, 01:58:49 posle podne
evo i ja pre neki dan baš na 170 :D ovaj put bez kaiša, ravne patike, steznici na kolenima... mislim da je ovo šatro lični rekord, ne znam da li sam ikad radio bez kaiša ove kilaže ;D al ajd da se nešto okači, nisam sto godina ;D
https://www.youtube.com/watch?v=sYMUiGsExHs&feature=youtu.be
Poruka od: Miletić Dušan Jun 02, 2015, 08:51:47 posle podne
Bench press 1x110kg,1x115kg,1x120kg,1x125kg, 2x130kg negativna ponavljanja sa negativnim delom od 10sec sa 140kg dve serije.
Potisak bucicama 12x30kg,10x35kg,8x35kg
Koso razvlačenje 3 serije 12x20kg
Stojeći potisak 3 serije 10x50kg
Potisak sa čela 12x40kg,12x45kg,12x50kg
Poruka od: Miletić Dušan Jun 02, 2015, 09:20:27 posle podne
Poruka od: Miletić Dušan Jun 02, 2015, 10:18:48 posle podne
Poruka od: Ironman. Jun 03, 2015, 03:47:59 posle podne
185x3x2
bp
130x3x2
pendlay 100x4x2
triceps 40x8x3
---
Poruka od: Terror Jun 03, 2015, 04:49:21 posle podne
Prednji cucanj 150 5 keceva
Mrtvo sa pravim nogama 160 5 trojki
Zgibovi 50
Propadanja 50
Iskorak 3x40 bb
Poruka od: Miletić Dušan Jun 06, 2015, 09:17:30 posle podne
Mrtvo dizanje 1x120kg,1x130kg,1x140kg,1x150kg,1x160kg,1x170kg
Veslanje levom rukom 3 serije sa 30kg
Hiperekstenzija 4 serije do otkaza sa 40kg
Poruka od: Ironman. Jun 07, 2015, 10:34:26 pre podne
bp 115x4x3
pendlay 100x8x5
lat 60x8x3
uski bp 80x12x3
---
Poruka od: Ironman. Jun 08, 2015, 03:08:11 posle podne
pauzirani čučanj 75x5x3
bugarski split 12.5x10x3
stojeće podizanje na prste 12.5x12x3
trbušnjaci vratilo 15x5 tt
---
Poruka od: Terror Jun 08, 2015, 04:39:51 posle podne
nabacaj 100x2 5 setova
stojeci potisak 70x3 5 setova
Poruka od: Miletić Dušan Jun 08, 2015, 09:24:29 posle podne
Potisak bucicama 2 serije 10x35kg
Triceps na latu par serija
Poruka od: Ironman. Jun 09, 2015, 06:15:42 posle podne
Jednoručno veslanje 32x6x5
Face pulls 15x12x3
Ohp sa bučicama 22.5kg
Kosi potisak bučicama 22.5x10x3
---
Poruka od: Gym Hater Jun 10, 2015, 12:42:37 posle podne
Poruka od: Ironman. Jun 10, 2015, 03:49:12 posle podne
sq 75x10x5
leg curl 12.5x10x3
rdl 80x10x3
trbušnjaci 20x3 tt
---
napred Ă°ej razvali boraniju ;D
Poruka od: Miletić Dušan Jun 11, 2015, 07:52:16 posle podne
Lat mašina par serija
Iskorak 3 serije sa 15 kg
hiperekstenzija 3 serije do otkaza sa 50kg
Poruka od: spr1te Jun 11, 2015, 08:21:48 posle podne
Veslanje sa bucicama-20x6x2
Lat-(nisam siguran za kilazu)x6x2
Hammer Curls-20x6x2
Preacher Curls-40x6x2
Poruka od: Ironman. Jun 13, 2015, 02:01:28 posle podne
dips ttxx10x5
veslanje u pretklonu 80x10x3
povalčanje na latu 50x10x3
uski bp 75x12x3
.---
Poruka od: Miletić Dušan Jun 13, 2015, 08:03:08 posle podne
Kosi potisak bucicama 15x35kg,10x35kg
Koso razvlačenje 3 serije 15x20kg
Potisak sa čela 12x40kg,12x50kg,12x55kg
Ekstenzija bucicom iznad glave 3 serije 12x12,5kg
Triceps na latu 3 serije pumpanja
Biceps preggib ravnom pikom 3 serije 10x55kg
Letenje za srednje rame 2 serije 12x10kg
Poruka od: Terror Jun 15, 2015, 07:30:05 posle podne
leg kurl i iskorak super setovi
da probam jos benc i mrtvaka ovih dana i paljba via Amsterdam.... 8)
Poruka od: Miletić Dušan Jun 16, 2015, 08:40:54 posle podne
Jednoručno veslanje levom rukom 12x25kg,10x30kg,10x30kg,
Lat mašina samo leva ruka 3 serije 10x25kg
Hiper ekstenzija jedna serija 60 pon
Poruka od: Voki Jun 16, 2015, 09:58:42 posle podne
Bench 80x1, 90x1, onda serije sa 70kg
Propadanja do otkaza
Razvlacenje na ravnoj klupi...
Poruka od: Пеђа Jun 17, 2015, 08:13:35 pre podne
KBP 5x5x90 80%
Floor press bućice 3x12
Hammer shrugs 3x12
Kontra Peckdeck 3x12
Hammer High Pull 3x10
Zgibovi široki nadhvat 3x6
Hiperekstenzija 3x15
Francuski press 3x10
Biceps pregib EZ 3x10
Stojeći ruski twist sa oly.š. 3x20
AB roler sa kolena 3x12
Ruski sklek 3x10
100-120 min
Poruka od: Stefan Mirkovic Jun 17, 2015, 07:49:49 posle podne
Zagrevanje: 3-4min bajs , 2 serije sut 20x
Cucanj: 15x160 4 sets
Leg press: 20x 260 - 3 sets
Sut: 4 sets - 20 reps
Zadnja loza - 4 sets - 20 reps
Poruka od: Ironman. Jun 17, 2015, 07:51:05 posle podne
cdl 180x7
psq 80x5x3
bugarski split sq 12.5x10x3
list 12.5x13x3
trbuh vratilo 15x5 tt
---
Poruka od: Ironman. Jun 17, 2015, 10:43:12 posle podne
Bas bih voleo da vidim tu 4. seriju 160x15 ;D (no homo) :DLegs day160kg 15 puta na čučnju? E svaka ti dala brate :D ja danas 165 jednom, usrah se ;D haha
Zagrevanje: 3-4min bajs , 2 serije sut 20x
Cucanj: 15x160 4 sets
Leg press: 20x 260 - 3 sets
Sut: 4 sets - 20 reps
Zadnja loza - 4 sets - 20 reps
Poruka od: Miletić Dušan Jun 17, 2015, 11:34:31 posle podne
Poruka od: Ironman. Jun 18, 2015, 04:46:35 posle podne
što se tiče otvaranja na benču, ja bih rekao da bi to trebalo da ide 155, pa 165 175. Mislim da je to dosta realno za ovo što je na snimku. Svaki uspešan pokušaj na takmičenju (isto kao i neuspešan) utiče na CNS u smislu da treba ići na realne težine, bez preterivanja.
Što se tiče DL-a, išao bih 240-260-270, ili taj treći na 280, u zavisnosti kako ti u rukama bude tih 260 na drugom pokušaju.
Uvek je na takmičenju bolje imati što više uspešnih pokušaja, to će ti dosta značiti i u treningu do sledećeg takmičenja i pogotovo na sledećem takmičenju ;) naravno, ovo je samo moje skromno mišljenje...
ako te interesuje kako definisanje kilaža na takmičenju vide malo iskusniji od nas evo ovde http://marylandpowerlifting.com/2009/05/11/a-powerlifters-guide-to-attempt-selection/ ;)
Poruka od: Terror Jun 18, 2015, 06:38:54 posle podne
propadanja 3 x 30
letenje 4 seta
lat triceps 3 seta
Exe svaka cast...ozbiljne cifre su u pitanju ;)
Poruka od: Miletić Dušan Jun 18, 2015, 08:55:04 posle podne
Potisak bucicama 15x35kg jedna serija
Tejt press 3 serije 10x25kg
Triceps na lat-u par serija samo da ga prokrvim malo
Ja planiram na takmičenju sa 66kg, bench 130kg, čučanj 180-90 i mrtvo 180 zbog povrede ne znam dal bih mogao više, bol me ograničava a i nisam radio 6 meseci uopste a u zadnjih 2 meseca probao samo 160 i 170 keca.
Poruka od: Stefan Mirkovic Jun 19, 2015, 10:07:42 posle podne
Legs day160kg 15 puta na čučnju? E svaka ti dala brate :D ja danas 165 jednom, usrah se ;D haha
Zagrevanje: 3-4min bajs , 2 serije sut 20x
Cucanj: 15x160 4 sets
Leg press: 20x 260 - 3 sets
Sut: 4 sets - 20 reps
Zadnja loza - 4 sets - 20 reps
Da ne bude da mrsim nesto i pricam gluposti!!!
https://www.facebook.com/stefan.mirkovicmakaveli/videos/vb.100000078838687/929588783720407/?type=3&theater
Ovo je bilo kada se pakovalo meso(masa), sada samo ponavljanja - prave se separacije! ;D
Poruka od: Stefan Mirkovic Jun 19, 2015, 10:21:06 posle podne
Bas bih voleo da vidim tu 4. seriju 160x15 ;D (no homo) :DLegs day160kg 15 puta na čučnju? E svaka ti dala brate :D ja danas 165 jednom, usrah se ;D haha
Zagrevanje: 3-4min bajs , 2 serije sut 20x
Cucanj: 15x160 4 sets
Leg press: 20x 260 - 3 sets
Sut: 4 sets - 20 reps
Zadnja loza - 4 sets - 20 reps
U toj 4. seriji se lomi stvar, to je ona serija sto ide do limita.
Dobri treninzi, redovni, ishrana, supps i VREME!
Poruka od: Funtunjerović Ivan Jun 19, 2015, 10:48:26 posle podne
Poruka od: Stefan Mirkovic Jun 19, 2015, 11:08:33 posle podne
Kad te vec imamo ovde, treba mi pomoc oko listova, neverovatno slabo napreduju... Neki predlog, trening 2 puta nedeljno za njih?
Listovi su malo specificna partija jer u toku celog dana rade i trpe opterecenje(sopstvena tezina). Kod njih genetika igra veliku ulogu ali mogu se izgraditi. Ja ih treniram 1x nedeljno, kada treniram noge naravno. Radim uglavnom u kombinaciji sedeci, stojeci potisak za listove i calv raises na presi, kruzno, serija za serijom. Sto se ponavljanja tice idem izmedju 15 i 20x u 3 serije i naravno najbitnije da kada odradis kontrakciju, u gornjem polozaju zadrzis bar 2 sec. Pumpe su neverovatne, samo je bitno raditi tacno i temeljno sa odmerenim kilazama.
50cm obim :D
Poruka od: Funtunjerović Ivan Jun 19, 2015, 11:11:18 posle podne
Poruka od: Pecha Jun 19, 2015, 11:24:14 posle podne
Inace ovo super izgleda na slikama, veliki potencijal. A tek 23 godine... Malo off, ali moram da te pitam sta planiras za buduce ?
:)
Poruka od: Stefan Mirkovic Jun 19, 2015, 11:30:50 posle podne
Bravo, svaka cast i hvala puno na pomoci... Radio sam samo dve vezbe do sad, jednom nedeljno, ubacicu i na presi od sad...Nista brate, samo obrati paznju na kontrakcije, zadrzavanja prilikom izvodjena ponavljanja i mora doci do rezultata. Sta god treba - na raspolaganju smo.
Poruka od: Stefan Mirkovic Jun 19, 2015, 11:41:05 posle podne
Stefane jel ti je to leva noga jaca ili mi se cini ?Nije brate, ispalo je na slici tako posto je ovo polozaj noge za bocne poze(bocna grudna, triceps). Post-ovao sam jos fotki, baci scroll dole.
Inace ovo super izgleda na slikama, veliki potencijal. A tek 23 godine... Malo off, ali moram da te pitam sta planiras za buduce ?
:)
Hm to je sad veoma dobro pitanje - STA DALJE?!
Pa pazi ovako, posto sam izasao iz juniora, napunio sam 23 u Maju(na veliku zalost), sada sam zvanicno senior. Imao sam u Aprilu 90kg dehidriran, takmicarski spreman za binu na merenju, fakticki mogao bih da idem u kat. do 90kg, ali... noge?! Moja realna kat. u seniorima bi bila teska, +90kg i da bi bio kompletan, tj. da bi gornji deo tela ispratio donji, da to sve bude napakovano da puca i proporcionalno, realno bi bilo bar 100-105kg u formi.
Za to bi mi bilo potrebne neke 2 godine kako sam isplanirao(naravno ako budem bio istrajan kao i do sada, bez propustanja obroka, treninga).
Poruka od: Miletić Dušan Jun 20, 2015, 05:31:29 posle podne
Poruka od: Ironman. Jun 20, 2015, 05:32:54 posle podne
The page you requested cannot be displayed at the moment. It may be temporarily unavailable, the link you clicked on may have expired, or you may not have permission to view this page.Legs day160kg 15 puta na čučnju? E svaka ti dala brate :D ja danas 165 jednom, usrah se ;D haha
Zagrevanje: 3-4min bajs , 2 serije sut 20x
Cucanj: 15x160 4 sets
Leg press: 20x 260 - 3 sets
Sut: 4 sets - 20 reps
Zadnja loza - 4 sets - 20 reps
Da ne bude da mrsim nesto i pricam gluposti!!!
https://www.facebook.com/stefan.mirkovicmakaveli/videos/vb.100000078838687/929588783720407/?type=3&theater
Ovo je bilo kada se pakovalo meso(masa), sada samo ponavljanja - prave se separacije! ;D
Poruka od: Miletić Dušan Jun 20, 2015, 05:36:54 posle podne
Poruka od: Miletić Dušan Jun 20, 2015, 05:48:13 posle podne
Poruka od: Miletić Dušan Jun 23, 2015, 09:31:48 posle podne
Potisak sa poda sa malo većom pauzom 5x90kg,5x100kg,2x105kg
Kosi potisak bucicama 12x35kg,8x35kg
Potisak sa čela 12x40kg,10x50kg
Poruka od: Gym Hater Jun 24, 2015, 12:47:07 posle podne
propadanja 10x10
zgibovi 10x5
Sklekovi incline 10x10
Trcanje 6km
Poruka od: Stefan Mirkovic Jun 24, 2015, 01:09:29 posle podne
Poruka od: Gym Hater Jun 24, 2015, 03:30:58 posle podne
Supersets:Što ne liftuješ, baki? :)
propadanja 10x10
zgibovi 10x5
Sklekovi incline 10x10
Trcanje 6km
Nisam stizao brale da idem potrefio se posao u sred ispitnog roka a ne mogu da im kazem ne dolazim.
Sad cemo od prvog slusalice na usi i sve po starom da vratimo te tezine na svoje mesto. :D 8)
Poruka od: Stefan Mirkovic Jun 25, 2015, 03:52:53 posle podne
Uski bench
120kg 10x 3 sets
100kg 15x
Potisak sa cela
60kg 15x
70kg 12x 10x
60kg 12x
50kg 15x
Lat 4 sets 40kg 15x
Biceps:
Dvorucni pregib sipka:
4 sets 50kg 12x
Bucice 4 sets 20kg 15x
Poruka od: Miletić Dušan Jun 26, 2015, 09:22:26 posle podne
Mrtvo dizanje 1x140kg,1x150kg,1x160kg,1x170kg,2x180kg
Jednoručno veslanje levom rukom 4 serije 12x25kg
Postavio sam i snimak čučnja u mojoj temi :)
Poruka od: Stefan Mirkovic Jun 28, 2015, 04:17:44 pre podne
Poruka od: Miletić Dušan Jun 28, 2015, 07:07:16 posle podne
Kosi potisak sa 35kg 2 serije po 8 pon
Razvlačenje sa sajlama
I posle toga malo prokrvio triceps na lat mašini
Poruka od: Stefan Mirkovic Jun 29, 2015, 06:47:12 posle podne
Bench:
3 sets 120kg 12x
1 set 110kg 12x
1 set 100kg 15x
Incline bench:
100kg 3 sets 12x
Potisci na hammerima ravni i kosi:
3 sets 25kg po ruci - 20 reps(kontrakcija, pump)
Propadanja:
4 sets 15x
Trbusnjaci + 30min cardio.
Poruka od: Terror Jun 30, 2015, 02:15:55 posle podne
Cucnaj 180x5 ,200x3 bez kaisa i bandaza za ruke,benc 130 x8 i brdo raznih leg presova sutalica masina za zadnju lozu hamer masina za grudi ledja ruke...
bw oko 102-103
Poruka od: Cvetko Jun 30, 2015, 02:58:26 posle podne
Kakvi su vezbaci tu?
Poruka od: Terror Jun 30, 2015, 03:24:17 posle podne
Poruka od: Miletić Dušan Jun 30, 2015, 10:00:39 posle podne
Mrtvo dizanje 5 dvojki na 100kg
Bench press 5 svojki na 95kg
3 serija zgibova do otkaza
Trbušnjaci
Poruka od: Miletić Dušan Jun 30, 2015, 11:09:27 posle podne
Poruka od: ddeejjaann Jul 02, 2015, 01:07:45 pre podne
posle mesec dana ne rada bencha :D
sa daskom 5cm
1.Uski BP 100kg 5x5 pauzirana posl serija
2.Letenje po 20kg 4x10
3.Propadanja +30kg 4x10
4.Triceps potisak 20kg 5sx12
A danas se pegla se tehnika na čučnju, i jača kvadriceps ,bez pojasa
1.Box čučanj 90kg 5sx10
2. Duboki GM 65kg 5sx10
3.Iskorak 40kg 5sx10
4.Listovi 100kg 4sx15
Poruka od: Terror Jul 03, 2015, 09:57:16 posle podne
brdo veslanja i zgibova
triceps propadanja 5x5 60kg
lat par serija
Poruka od: Pecha Jul 04, 2015, 07:52:27 posle podne
Poruka od: Cvetko Jul 04, 2015, 08:35:52 posle podne
Poruka od: Pecha Jul 04, 2015, 08:44:10 posle podne
Svaka cast!Hvala Cvele. :)
Poruka od: Gym Hater Jul 04, 2015, 09:52:45 posle podne
Poruka od: Pecha Jul 04, 2015, 11:12:51 posle podne
http://assets.sbnation.com/assets/2675485/respect.gif :)Heh, nista bez 200kg !!!
Poruka od: boky95 Jul 05, 2015, 04:47:00 posle podne
-Lat mašina (nadhvat) 80kg x 8, 77.5kg x 8, 75kg x 8, 72.5kg x 8
-Veslanje (nadhvat) 85.5kg x 6, 6, 6, 6
-Lat mašina (iza glave) 70kg x 10, 67.5kg x 10, 10.
-Uspravno veslanje (na crossover-u) 55kg x 15, 50kg x 15
-Mrtvo dizanje 70.5kg x 5, 90.5kg x 3, 110.5kg x 2, 130.5kg x 1
Radne serije 155.5kg x 6 x 3
-Mrtvo dizanje +10cm parcijalno 170.5kg x 3
Želja mi je da idem 200+kg na takmičenju u kategoriji T3-90kg dok sam tinejdžer još, no, videćemo :)
Poruka od: Miletić Dušan Jul 05, 2015, 09:11:59 posle podne
Poruka od: Terror Jul 05, 2015, 10:38:46 posle podne
Poruka od: ddeejjaann Jul 05, 2015, 11:02:37 posle podne
a bogami i Dule ,510kg sa 63kg svaka čast
Poruka od: Miletić Dušan Jul 05, 2015, 11:18:41 posle podne
Poruka od: Ironman. Jul 06, 2015, 10:54:22 pre podne
Novi provi juce u petrovcuUpravo ovo sto kaže Dejan - 9/9 je pun pogodak, prava procena snage za ovo takmicenje i sjajna podloga za dalje! Bravo i teraj dalje...
cucanj 200 Na prvom pokusaju sam zakacio tu gurtnu rukom sto me zanelo napred ali uspeo da cucnem. 190 izaslo relativno lako. na 200 sam se pomucio. skontao da mi je ipak malo teze namestiti se za monolift
benc 175. Zadnjih par nedelja me jako boli tetiva na bicepsu iskreno nisam znao ni dal cu stati nakon openera ili sta cu raditi. Na kraju je extra zavrsilo
Deadlift 280. Ovo mi je bio plan vec duze vreme. Nadam se 300 do kraja godine. Moram raditi na tome da kukovi budu nize i da ojacam noge kako se nebi tresao ko konj xd.
Prvo mesto u openu do 110kg. Drugi u deadliftu. prvi je digao isto 280 ali je imao manji bw.
https://www.youtube.com/watch?v=vERD9RJ9A7s
@dule
Povratak na takmicenja, sjajne kilaze i svetski rezultat za tvoju kategoriju. Bravo!
Poruka od: Miletić Dušan Jul 06, 2015, 12:40:52 posle podne
Poruka od: Pecha Jul 06, 2015, 04:49:32 posle podne
Poruka od: Gym Hater Jul 06, 2015, 06:56:40 posle podne
Popodnevni: Chest/Back Supersets
Kosi bench 60x8 70x8 80x8 90x6 100x4
Lat iza glave 11-12-13-14-15 plocica x8
-
Ravni bench 60x10 80x10 100x6 80x8
Lat ispred 14x8 4 serije
-
Koso razvlacenje 22.5 4x10
Bent-over row 50-60-70-80 x8
-
Lat pullover 6 plocica 4 serije
Propadanja 4x10
-
Veslanje 60-70-80-90 x8
Pullover za upper-chest 25 x12
-
Deadlift 100-120-140-180-160 x1 , 140x6
Poruka od: ddeejjaann Jul 06, 2015, 07:42:52 posle podne
Bench ,daska 7cm,107kg 5sx3
Propadanja,+35kg 4sx8 pauzirano
Zgibovi ,svih Å¡irina ,+20kg 5s do 10pon
Trbusnjaci,neki gimnastičarski 5s x1min
Poruka od: Miletić Dušan Jul 06, 2015, 07:45:24 posle podne
Poruka od: Terror Jul 06, 2015, 10:30:09 posle podne
Raznorazne masine 30ak serija
Poruka od: ddeejjaann Jul 07, 2015, 06:53:35 pre podne
Kada je snaga u pitanju žurbom ceć samo doći do povrede, moraš pametno i strpljivo pristupiti treningu.Ma znam...nego sam pravio vise od mesec dana pauze,a ovi su tek skoro javili za ovo BP takmičenje ,koje je 25tog jula,pa zato kazem slabo ide,a i bar kad bi mogao neku pristojnu cifru
Poruka od: Stefan Mirkovic Jul 09, 2015, 02:10:17 posle podne
Cucanj
160kg 15x
180kg 12x 2 sets
160kg 12x
Leg press:
200kg 4 sets 20 reps
Sut, zadnja loza:
4 sets 20 reps 25kg ;)
Poruka od: ddeejjaann Jul 09, 2015, 08:39:10 posle podne
Sq 120kg 4s x5,pauziran,147kg x1
Gm duboooki 75kg 3sx10
Zgibovi +20kg dosta serija
Biceps 35kg 3s x12
Poruka od: P. Heath Jul 09, 2015, 11:14:32 posle podne
20x20
40x15
70x12
100x10
120x10
152,5 x 10
162,5 x 8
Leg press:
200x20
260x15
300x12
370x12
370x10
leva noga 90x12( leva lateralna glava mi je manja od desne pa radim seriju vise u poslednje vreme)
iskorak:
40x12x2
ekstenzija i leg curl po 6 serija
Poruka od: AnĂ°elko Jul 10, 2015, 06:16:50 posle podne
benč 5 serija
kosi benč 5 serija
biceps sa bučicama 5 serija
propadanja 5 serija
Poruka od: AnĂ°elko Jul 10, 2015, 06:17:53 posle podne
Poruka od: Terror Jul 10, 2015, 08:52:09 posle podne
Letenja 15 serija
Poruka od: AnĂ°elko Jul 11, 2015, 09:53:40 pre podne
noge-šutiranje 5 serija,čučanj 3 serije
Poruka od: Terror Jul 11, 2015, 05:00:20 posle podne
Zgibovi 50kom
Propadanja 5x5x60
Sajla triceps
Poruka od: Miletić Dušan Jul 11, 2015, 07:37:26 posle podne
Čučanj 1x120kg,1x125kg,3x130kg,10x140kg
Sumo mrtvo dizanje 3 serije 5x100kg
Prednji šut 12x50kg 3 serije
Malo zgibova
Poruka od: ddeejjaann Jul 11, 2015, 07:48:19 posle podne
prehladjen
Bench,pauziran 100kg 2sx2pon
Letenje za srednje rame 14kg 3sx10
Letenje za srednje 12kg 3sx12
Military 50x5,x7,40kgx10
Zgibovi 3sx12 pauziran
Poruka od: AnĂ°elko Jul 12, 2015, 02:29:09 posle podne
jutros basket sat vremena
posle podne plivanje,rekreacija
Poruka od: spr1te Jul 12, 2015, 05:01:20 posle podne
Poruka od: Terror Jul 12, 2015, 06:09:05 posle podne
presa 2 seta po 20
sutiranje 5 serija
leg curl 5 serija
Poruka od: Miletić Dušan Jul 12, 2015, 06:59:55 posle podne
Kosi potisak bucicama 8x25kg,8x30kg,8x35kg
Razvlačenje sa sajlama 10x25kg,10x25kg,10x25kg
Potisak sa čela 8x40kg,8x45kg,8x50kg
Malo prokrvio triceps na latu
Poruka od: petarka Jul 14, 2015, 08:34:41 posle podne
Triceps ekstenzije 3x12. Bucicama.
Triceps ekstenzije tegovima (ravna i ez sipka) 3x12.
Uski bench pres 3x15.
Zgibovi 4.
Letenja za ramena (oko 2-3 vezbe za svako rame) 3x12.
Biceps pregib jedna serija 8.
I sholder press 3x8.
Poruka od: boky95 Jul 14, 2015, 08:58:21 posle podne
-Lat mašina (podhvat) 100kg x 8, 8, 95kg x 8, 90kg x 8.
-Veslanje (podvat) 80.5kg x 4 x 6.
-Lat mašina (ručicama) 70kg x 10, 10, 65kg x 10.
-Veslanje (ručicama) 90kg x 4, 4. 85kg x 6.
-Mrtvo dizanje deficit 155.5kg x 6 x 4
-Mrtvo dizanje +7cm 170.5kg x 3
-Hammer pregib 2x21kg x 8
-Scott pregib 70kg x 8
-Jednoručni pregib 2x21kg x 8
Hammer pregib+Scott pregib+Jednoručni pregib 2x11kg + 35kg + 2x11kg x 10-10-10.
Poruka od: Stefan L. Jul 14, 2015, 09:45:40 posle podne
Leg Curl 5x 70 kg x 10 ponsvljanja
Poruka od: Gym Hater Jul 14, 2015, 10:10:50 posle podne
Veceras: Shoulders/arms
-
Potisak iza glave 4x10 30kg
Letenje sa strane 4x10 12kg
Letenje iza 4x10 12kg
-
Potisak ispred manji ugao 4x10 30kg
Letenje sa strane na krossu 4x10 3 plocice
Shrugs 10x100, 10x120, 8x140, 6x160
-
Biceps sipkom 4x10 20,30,40,50
Triceps Pushdown 4x10 7 plocica
-
Hummer 4x10 25kg
Triceps konopac jednorucno 4x10 2 plocica
-
Concentracion curls 4x10 15kg
Triceps jednorucno iznad glave 4x10 15kg
Poruka od: Terror Jul 15, 2015, 12:30:10 pre podne
Letenje 15 serija
Proteina danas 500 :D :D :D 8)
BW 105kg
Poruka od: TwinSix Jul 15, 2015, 06:48:22 pre podne
Skotova klupa pregib bućicom 4 serije
Pregib na sajli donji kotur 4 serije
- - -
press down na sajli 4 serije
potisak sa čela kontra hvat 4 serije
jednoručna triceps ext. sa kanapom na sajli 4 serije
kick back 4 serije
podlaktica 4 serije + plank do otkaza
Poruka od: combi61 Jul 15, 2015, 12:57:30 posle podne
Stojeci potisak 100x3x3Da li je ovo realna cena za mesec dana treneranja u teretani?
Letenje 15 serija
Proteina danas 500 :D :D :D 8)
BW 105kg
http://www.nonstop-discount.com/detalji_ponude.php?ponuda=99
Poruka od: Cvetko Jul 15, 2015, 01:55:54 posle podne
Poruka od: petarka Jul 16, 2015, 05:37:09 posle podne
Poruka od: P. Heath Jul 16, 2015, 07:05:51 posle podne
20x20
60x12
80x10
110x10
130x12x3
leg press:
7 serija, poslednje 3 - 300x20
eksteznija 7 serija
leg curl 7 serija
Listovi 10 serija
Poruka od: Ironman. Jul 17, 2015, 03:52:17 posle podne
čučanj 120x5x3; 80x10x5
leg curl 22.5x8x3
rdl 80x12x3
trbuh 20x3 tt
---
edit: e da--- neki plan je da se spustim na 82-85kg i da kolko tolko održim neku pristojnu snagu... smorili me problemi sa vezanjem pertli, u decembru 2014. sam imao i nekih 108-109kg, trenutno 92-94kg. viddećemo kako će ovaj izlet ispasti ;D
Poruka od: petarka Jul 17, 2015, 06:35:41 posle podne
Trbusnjaci
Podlaktica
Uski bench pres za triceps malo
Poruka od: Miletić Dušan Jul 17, 2015, 07:32:30 posle podne
Mrtvo dizanje 2x100kg,2x110kg,2x110kg i opet me preseklo u leĂ°ima stvarno ne razumem kako kad je kilaža bila skoro na 50% od maksimuma a forma stiktno dobra, samo se nadam da nije isto kao pre i da će proći za nedelju dana.
Poruka od: Terror Jul 17, 2015, 09:21:37 posle podne
Zgibovi 5x10
Veslanje 5x10x100
Uski benc 5x10x100
Propadanja 3x30
Lat triceps 3x30x30
Poruka od: petarka Jul 18, 2015, 10:18:11 pre podne
Radim bez pauze tj odma prelazim na sledecu vezbu, nisam znao da se takav trening zove "supersets". Ne znam za sta sluze ti super setovi ali ok prf.
Poruka od: P. Heath Jul 18, 2015, 11:26:07 pre podne
Čučanj 1x120kg,1x125kg,1x130kg,3x132,5kg, 10x142,5kg
Mrtvo dizanje 2x100kg,2x110kg,2x110kg i opet me preseklo u leĂ°ima stvarno ne razumem kako kad je kilaža bila skoro na 50% od maksimuma a forma stiktno dobra, samo se nadam da nije isto kao pre i da će proći za nedelju dana.
Ali sprdas se sa cucnjem, ono bas. :D
Poruka od: Terror Jul 18, 2015, 11:37:42 pre podne
Nije to skupo cak i da doplatis kardioStojeci potisak 100x3x3Da li je ovo realna cena za mesec dana treneranja u teretani?
Letenje 15 serija
Proteina danas 500 :D :D :D 8)
BW 105kg
http://www.nonstop-discount.com/detalji_ponude.php?ponuda=99
Mesto gde ja treniram se placa oko 35e ako uplatis za jedan mesec pa do 22e ako uplatis na godinu dana ....
A o tome kako izgleda gym i koje sve mogucnosti imas necu nista reci ...ako ti nesto znaci provodio sam tamo po pola dana xaxaxa i ttenirao bukvalno svaki dan
Poruka od: Miletić Dušan Jul 18, 2015, 12:06:47 posle podne
Čučanj 1x120kg,1x125kg,1x130kg,3x132,5kg, 10x142,5kg
Mrtvo dizanje 2x100kg,2x110kg,2x110kg i opet me preseklo u leĂ°ima stvarno ne razumem kako kad je kilaža bila skoro na 50% od maksimuma a forma stiktno dobra, samo se nadam da nije isto kao pre i da će proći za nedelju dana.
Ali sprdas se sa cucnjem, ono bas. :D
Čučanj baš ide odlično od kad ne radim teško mrtvo. Okačio sam snimak ovih 10x142,5kg u mojoj temi baš išlo lagano, samo što sma izgleda opet zeznuo leĂ°a i to isto kao pre.
Poruka od: AnĂ°elko Jul 19, 2015, 01:58:18 posle podne
čučanj 5 serija 10-ak ponavljanja
podizanje za listove 5 serija 30 ponavljanja
šipka ispred glave za rame 5 serija 10 ponavljanja
--------------------------------------
posle podne kardio-plivanje
Poruka od: petarka Jul 19, 2015, 08:15:20 posle podne
Poruka od: Miletić Dušan Jul 19, 2015, 08:18:34 posle podne
Kosi potisak 10x25kg,10x30kg,10x30kg
Razvlačenje sajlama 3 serije 15x20kg
Triceps na lat mašini 6 serija po 8 pon razne težine
Biceps pregib 12x50kg 3 serije
Poruka od: Stefan L. Jul 20, 2015, 01:43:22 pre podne
Bench press 5x95kg,3x90kg,3x90kg,3x90kg
Kosi potisak 10x25kg,10x30kg,10x30kg
Razvlačenje sajlama 3 serije 15x20kg
Triceps na lat mašini 6 serija po 8 pon razne težine
Biceps pregib 12x50kg 3 serije
Što je tako "tanak" kosi benč,povreda ili?
Poruka od: Miletić Dušan Jul 20, 2015, 06:08:33 pre podne
Poruka od: petarka Jul 20, 2015, 12:36:16 posle podne
A taman sam juce za danas napisao dobar plan treninga! Jbg!
Poruka od: TwinSix Jul 20, 2015, 12:45:50 posle podne
2. Kosi potisak bučicama 4 serije
3. Ravni potisak na smit mašini 4 serije
4. Ravno razvlačenje na sajli 4 serije
5. Pulover 4 serije
6. Propadanje 4 serije
...trbušnjaci...
Poruka od: ddeejjaann Jul 20, 2015, 04:00:46 posle podne
Nego...danas
BP 95kg 2sx3
Uski BP 85kg 2sx3 p
Kontrakosi 79kg 2sx3
Zgib izdrĹľaj +20kg 2sx30s,umro sam, klasiĂ„Ťni zgibovi +10kg 3sx10
Koncetricioni trbušnjaci 5sx1 min cepanje
Poruka od: AnĂ°elko Jul 20, 2015, 07:04:17 posle podne
Lat mašina iza glave
lat ispred glave
ono vučenje za triceps
donji trbušnjaci
Poruka od: Gym Hater Jul 20, 2015, 07:09:44 posle podne
Poruka od: AnĂ°elko Jul 20, 2015, 07:11:44 posle podne
Potisak na lat mašini...to sam mislio
Poruka od: Cvetko Jul 20, 2015, 07:20:51 posle podne
Poruka od: AnĂ°elko Jul 20, 2015, 07:22:29 posle podne
Poruka od: Miletić Dušan Jul 20, 2015, 08:16:20 posle podne
Poruka od: Terror Jul 20, 2015, 08:30:25 posle podne
Propadanja 100 kom
Lat triceps 3x20x30
Bw 104kg
Poruka od: AnĂ°elko Jul 20, 2015, 08:43:28 posle podne
Benca 140x3x3
Propadanja 100 kom
Lat triceps 3x20x30
Bw 104kg
Iz kolko delova tih 100 propadnja?
Enormne količine propadanja me podsete na jedan trening. Bio neki novi trener,na zameni. I sad treba teretanu da radimo...kad je on nama rekao šta treba,mi popadali...
piramidalno 12 serija zgibova i 12 serija propadanja-1 serija uskih zgibova pa jedna širokih i tako 12 krugova,isto i za propadanja... :D ;D
Nisam 2 dana ruke osetio nakon tog treninga...a žuljevi,ju,ju..ruke mi bile krvave od žuljeva,kao da sam lopatu držao.. :D
Poruka od: Ironman. Jul 20, 2015, 09:33:28 posle podne
Zgibova nathvat 7x5
Letenje 17.5x12x3
V-bar lat 55x10x3
Uski BP 80x12x3
---
Poruka od: Terror Jul 20, 2015, 10:35:04 posle podne
3 ipo seta 😄😄😄recimo ovako 35 30 25 10Benca 140x3x3
Propadanja 100 kom
Lat triceps 3x20x30
Bw 104kg
Iz kolko delova tih 100 propadnja?
Enormne količine propadanja me podsete na jedan trening. Bio neki novi trener,na zameni. I sad treba teretanu da radimo...kad je on nama rekao šta treba,mi popadali...
piramidalno 12 serija zgibova i 12 serija propadanja-1 serija uskih zgibova pa jedna širokih i tako 12 krugova,isto i za propadanja... :D ;D
Nisam 2 dana ruke osetio nakon tog treninga...a žuljevi,ju,ju..ruke mi bile krvave od žuljeva,kao da sam lopatu držao.. :D
Poruka od: ddeejjaann Jul 21, 2015, 02:08:26 posle podne
Military iza glave 57kg 2sx5
Letenje za prednje rame 30kg 2sx12
Letenje za srednje rame 14kg 2sx12
Letenje za zadnje rame 10kg 2sx12
Zgibovi piramida + 20kg do 1,2,3,4,5,6,6.
Poruka od: petarka Jul 21, 2015, 04:21:35 posle podne
Sa jednim tegom pa sa oba podizanje u stranu levo desno i ispred, pa isto tako gore. Sednem na stolicu i sve tako te vezbe ponovim.
Sholder press.
Triceps:
Ekstenzija krivom sipkom, tegom, ekstenzija dlanovima okrenutim obrnuto. uski bench press, dips masina, konopac, konopac jednom rukom za unutrasnju glavu tricepsa.
Malo Trapez, slaganje ramenima i sipkom.
Poruka od: Ironman. Jul 21, 2015, 05:20:27 posle podne
gm 80x5x3
iskorak 15x8x3
jednoručno veslanje 22.5x15x3
trbušnjaci na vratilu 20x5
---
Poruka od: TwinSix Jul 22, 2015, 12:47:04 posle podne
Skotova klupa EZ šipka 4 serije
Hamer pregib bućicama superserije sa kontrahvatom na ravnoj šipci do otkaza
- - -
Triceps ekstenzija na sajli jednoručno 4 serije
Potisak sa čela obrnuti hvat sa ravnom šipkom 4 serije
Triceps ekstenzija na sajli dvoručno sa V hvatom 4 serije
Stoječa jednoručna ekstenzija bučicom iznad glave 4 serije
Plenk do otkaza.
Poruka od: petarka Jul 22, 2015, 05:23:36 posle podne
Biceps i trbusnjaci. Trapez.
Ez i ravna sipka, uzi i siri hvat. Pregib bucicama na sve moguce nacine.
Skotova klupa ez sipka i bucice.
Sajla Jedna vezba, kotur 3.
Trbusnjaci
Kosi, ravni, ustranu teg, i masina za njih.
Malo trapez.
Poruka od: ddeejjaann Jul 23, 2015, 12:18:10 posle podne
FAST Bench 67kg+gume 9sx3pon
Propadanja +50kila 3sx8
Široki Zgibovi +20kila 9sx5
Poruka od: Miletić Dušan Jul 23, 2015, 12:38:04 posle podne
Poruka od: ddeejjaann Jul 23, 2015, 01:06:00 posle podne
Poruka od: Miletić Dušan Jul 23, 2015, 01:10:51 posle podne
Poruka od: petarka Jul 23, 2015, 02:35:49 posle podne
Noge i Podlaktice. Malo trapez.
Leg press za listove 15, 75, 110, 200i nesto, 225i nesto.
I ostale masine prvo jedna noga, druga pa zajedno, na svakoj spravi, 5sprava.
I penjanje za listove 3x12.
Podlaktica
Sipka olimpiska (ona najsira) 1kg, 2, 3 po 12 ponavljanja i zadnja serija 4 sa pet kg ponavljanja.
1x1 biceps,triceps,grudi,ledja,trbusnjaci i ramena.
Malo trapez kotur i bucice.
Sve u svemu tanak trenig odnosno kratak, uvek kad radim noge radim samo noge malo mi traje trening
Poruka od: Ironman. Jul 23, 2015, 04:44:40 posle podne
Ravno razvlacenje 25x8x3
Ohp iza glave 35x10x4
Letenje zadnje rame 5x15x3
Kosi potisak bučicama 25x10x4
---
Poruka od: Ironman. Jul 24, 2015, 11:58:18 pre podne
fsq 60x10x5
leg curl 22.5x10x3
rdl 90x10x3
trbusnjaci klasik 25x3 tt
---
Poruka od: petarka Jul 24, 2015, 05:29:20 posle podne
Ramena i Triceps.
Sve vezbe koje postoje po 3x8, sve u superserijama.
Poruka od: boky95 Jul 24, 2015, 06:19:07 posle podne
Petak
Ramena i Triceps.
Sve vezbe koje postoje po 3x8, sve u superserijama.
Ako nećeš lepo da napišeš vežbe i kilaže ili barem malo opširnije, onda ne vidim svrhu pisanja tvog treninga ;) Tako već 5 puta
Poruka od: petarka Jul 25, 2015, 07:35:09 posle podne
bench pres 150kg 3x4
Pulover 25 kg 2x15
Poruka od: Cvetko Jul 25, 2015, 07:43:17 posle podne
SubotaDa nisi malo pogresio?
bench pres 150kg 3x4
Pulover 25 kg 2x15
Poruka od: petarka Jul 25, 2015, 07:58:57 posle podne
Poruka od: Miletić Dušan Jul 25, 2015, 09:07:37 posle podne
Čučanj 3x100kg,3x110kg
Prednji šut 4 serije 12x50kg
Hiperekstenzija 4 serija do otkaza
Zgibovi 4 serije do otkaza
Vučenje ka licu 4 serije 12x20kg
Letenje za srednje rame 4 serija 12x7,5kg
Poruka od: ddeejjaann Jul 26, 2015, 01:48:54 posle podne
Poruka od: Miletić Dušan Jul 26, 2015, 02:05:49 posle podne
Poruka od: belgrade style Jul 26, 2015, 03:19:21 posle podne
Zasto?150kg benč? A do juče si radio sa 20 kg..
Poruka od: boky95 Jul 26, 2015, 07:21:32 posle podne
-Čučanj 141kg 5 x 5
-Plitki čučanj 181kg 4x
-Rumunsko mrtvo dizanje 136.5kg 3 x 6
-Iskorak bučicama 2 x 16.5kg x 3 x 10
-Aduktor sve x 3 x 15
-Listovi nešto grdilo serija :)
Poruka od: Miletić Dušan Jul 26, 2015, 08:16:00 posle podne
Kosi bench 5x80kg 3 serije
Propadanja 4 serija do otkaza
Potisak sa čela 3 serije 10x50kg
Biceps pregib ravnom šipkom 4 serije 12x40kg
Poruka od: petarka Jul 26, 2015, 08:50:28 posle podne
Poruka od: petarka Jul 26, 2015, 09:03:00 posle podne
Kako cu izgledati ako ne budem radio ramena a budem radio trapeze? Hocu da imam lepo oblikovano telo, da mi grudi idu u ramena bez jbene "crte"!
Poruka od: petarka Jul 26, 2015, 09:07:47 posle podne
Poruka od: belgrade style Jul 26, 2015, 09:14:35 posle podne
Poruka od: petarka Jul 27, 2015, 02:41:36 posle podne
Ramena i Noge.
Sve moguce vezbe po dve serije za ramena sa lakim tezinama 3,4,5kg. Osim letenja, ne znam da ga radim.
Za noge po 4 serije Leg press. Listovi leg press 3 serije. Leg press nogama siroko postavljenim 2 serije.
Krevet masina 3 serije.
Masina za noge 1 i druga masina po 4 serije.
Masi. za butine unutrasnje kod penisa 3 serije.
Mas. za butine unutrasnje butine obrnuto guranje kod penisa 3 serije.
Listovi penjanje i dizanje na stepenicama 4 serije.
Zaboravio sam cucanj da radim.
Poruka od: petarka Jul 27, 2015, 03:48:45 posle podne
Nista sutra cu da uradim 2x20. Ali nemam pojma sta bih jos sutra radio?
slusam telo ali ono govori radije neku devojku radi sa grudima obavezno 😂
Poruka od: Ironman. Jul 27, 2015, 04:07:53 posle podne
zgibovi nathvat ttx7x5
letenje 17.5x12x3
lat vbar 55x10x3
uski bp 80x13x3
---
Poruka od: petarka Jul 27, 2015, 06:40:29 posle podne
Sada sam sastavio trening za sjutra.
Mislim da imam odgovarajuce grudi i ramena, malo mi je kicma kriva pa ramena idu napred pa mi se ucinilo da imam te linije koje razdvajaju tj te crte. Ali u svakom slucaju recite mi vezbe za gornje grudi i srednje. I za pectorilas minror on je zaduzen najcise da ulazi u ramena misic taj.
Poruka od: Terror Jul 27, 2015, 08:33:00 posle podne
Zgibovi 50kom
Uski benc 5x10x100
Propadanja 100kom
Poruka od: petarka Jul 28, 2015, 12:46:03 posle podne
Za ramena sve vezbe od juze za jedan kg vise i jedno ponavljanje vise sa otkazom.
Biceps
ravna i kriva sipka siri i normalni hvat. Bucice sve vezbe koje postoje na stolici i sojecki.
Skot klupu sam preskocio kao i svestenickovu klupu.
i za sve ostale grupe misica svaka po jednu seruju 7 ponavljanja.
Poruka od: Ironman. Jul 28, 2015, 06:04:37 posle podne
Dobro jutro 80x5x3
Iskoraci 15x12x3
Jednonozni RDL sa bučicama 15x13x3
Trbuh vratilo 20x5
---
Poruka od: Gym Hater Jul 28, 2015, 06:51:43 posle podne
DL 180x8
Dl 200x8
Respect se mora baciti jednostavno.. http://media.giphy.com/media/5ZosQz0wbTcCA/giphy.gif :)
Poruka od: Terror Jul 29, 2015, 12:04:41 pre podne
Danas Kuper 3400m...nije lose za jedno prase 😂😂😂
Poruka od: Ironman. Jul 29, 2015, 07:35:45 pre podne
Hejteru zajebavas nas matorce.. :D sto se mene tice dobro se jelo zadnja 2 meseca pa da iskoristim...:D :D
Danas Kuper 3400m...nije lose za jedno prase 😂😂😂
aj što sam omatorio, nego spao s konja na kornjaču- jedva 92.5kg jutros ::) stalno u katabolizmu :o
Poruka od: Terror Jul 29, 2015, 01:10:13 posle podne
ja se vise bacio na kondiciju bw 105-107kg
Poruka od: Ironman. Jul 29, 2015, 01:30:58 posle podne
i smanji malo, sad već preteruješ sa kilažama i izlgedom ;D
Poruka od: petarka Jul 29, 2015, 01:42:57 posle podne
Ramena i triceps.
Za ramena iste vezbe sve ko i juce i prekljuce, kilaza ok.
Triceps je u pitanju, kotur, sajla, ez i ranmvna sipka, bucice, i meni posebno i veoma je draga 😊 vezba klouse bench press 😊.
Sutra plan treninga povecamam na hard cord, sto znaci ignorisem bolove, a kontrolisem onog ludaka u teretani sto hoce dize vise od mene. Salim se.
Prigram hardcor zahteva za danas duplo ako sam radio 6 pon, bice 12 u seriji. Ako je bilo 8kg bice 9kg.
Tako da se sutra privikavam na novu kilazu dok ce u petak da bude da radim sa njom bez oroblema.
Poruka od: Stefan L. Jul 29, 2015, 02:55:20 posle podne
Poruka od: Terror Jul 29, 2015, 03:47:54 posle podne
Hahaha oplakah ovu sa ljubičastim srculencem :D
Pušiš, a?! :D
Hahaha oplakah ovu sa ljubičastim srculencem :Dsamo ove ilegalne cigare
Pušiš, a?! :D
Poruka od: Terror Jul 29, 2015, 03:49:17 posle podne
Tebra smanji ovo srculence,dobre ti nogurace a ne vide se lepo.Ako smanjim srce videce mi se testa depoi 😂😂😂
Poruka od: Ironman. Jul 29, 2015, 10:56:27 posle podne
Tebra smanji ovo srculence,dobre ti nogurace a ne vide se lepo.To mu noge uvek planu u Holandiji jer tera bicikl svaki dan :D
Poruka od: Stefan L. Jul 30, 2015, 12:24:50 posle podne
Poruka od: Пеђа Jul 30, 2015, 01:54:57 posle podne
SQ 5x5x142 15x100
BP 5x5x110 15x80
Koso razvlačenje 3x10
Hammer shrugs 3x10
Cuban press + negativno spuštanje u predručenju 3x5 samo oly šipka
Lat široki 3x10
High hammer rows 3x10
Hiperekstenzija 3x10
Triceps lat kanap 2x15
Francuski potisak lat kanap 2x15
Biceps EZ 4x15
AB roler 4x10
Poruka od: petarka Jul 30, 2015, 03:53:59 posle podne
Рамена и груди.
Бенчови и клупе.
Poruka od: Ironman. Jul 30, 2015, 06:34:46 posle podne
razvlačenje 22.5x10x3
ohp iza vrata 40x10x3
sedeće letenje zadnj rame 10x15x3
kosi potisak bučicama 35x8x4
---
@petarka
ne fladuj temu glupostima, širiš nebuloze na sve strane po forumu. smanji malo doživljaj
Poruka od: boky95 Jul 30, 2015, 08:22:15 posle podne
@petarka
ne fladuj temu glupostima, širiš nebuloze na sve strane po forumu. smanji malo doživljaj
Slažem se Iron ;)
Danas leĂ°a
-Lat mašina (podhvat) 105kg 8x, 100kg 8x, 95kg 8x, 90kg 8x
-Veslanje (podhvat) dvoručnim tegom 75.5kg x 4 x 6
-Lat mašina (ručicama) 75kg 10x, 70kg 10x, 65kg 10x
-Veslanje (ručicama) sedeći 90kg 4x, 85kg 6x
-Mrtvo dizanje (deficit) 155.5kg x 4 x 6 ( trebao sam 6x 6 ali nema teorije, i ovo je bilo loše)
-Mrtvo dizanje (parcijalno) +7cm 155.5kg x 5, 3
-Jednoručni pregib 2x 25kg x8
-Scott pregib (na crossover-u) 70kg+11kg bučica x 4.
-Hammer pregib 2x 22.5kg x 10.
Umor se osetio samo na mrtvom dizanju(gde je najmanje trebalo da se oseti) ali generalno sve ostalo je ok
Poruka od: Пеђа Jul 30, 2015, 09:42:33 posle podne
Zašto mrtvo posle vežbi za leĂ°a, i to 5-4-3? To je i jedan od razloga tog umora.
Poruka od: Miletić Dušan Jul 30, 2015, 09:44:04 posle podne
Poruka od: belgrade style Jul 30, 2015, 10:03:59 posle podne
Ja trenutno radim čučanj 5 serija, leg pres 5 serija, prednja ekstenzija tj šutalica 5 serija i zadnja loža 5 serija + listovi jedna vežba (menjam vežbe) 5 serija.
Poruka od: Stefan L. Jul 30, 2015, 11:40:32 posle podne
Šta je najbolje raditi za noge da se juri onakva definicija kvadova kao što ima @Ironman na avataru (pretpostavljam da su to njegove noge)? Kontam da je kao i za sve potrebno vreme ali jel treba obratiti pažnju na nešto posebno, neka posebna vežba, neka posebna vrsta treninga?
Ja trenutno radim čučanj 5 serija, leg pres 5 serija, prednja ekstenzija tj šutalica 5 serija i zadnja loža 5 serija + listovi jedna vežba (menjam vežbe) 5 serija.
Cucanj do povracanja.
Poruka od: Ironman. Jul 31, 2015, 07:45:35 pre podne
Šta je najbolje raditi za noge da se juri onakva definicija kvadova kao što ima @Ironman na avataru (pretpostavljam da su to njegove noge)? Kontam da je kao i za sve potrebno vreme ali jel treba obratiti pažnju na nešto posebno, neka posebna vežba, neka posebna vrsta treninga?to dolazi sa godinama čučnja. Ima i genetske predispozicije da se ne lažemo-noge su mi uvek bile sa najmanjim procentom masti. Definicija je od manjka hidrata 1-2 nedelje. Ta slika je konkretno sa zimovanja gde nisam ušao u teretanu 10 dana, ali sam svaki dan bio na dasci 6-7 sati, sa svojih 102-103kg :D
Ja trenutno radim čučanj 5 serija, leg pres 5 serija, prednja ekstenzija tj šutalica 5 serija i zadnja loža 5 serija + listovi jedna vežba (menjam vežbe) 5 serija.
Poruka od: Пеђа Jul 31, 2015, 07:57:03 pre podne
Šta je najbolje raditi za noge da se juri onakva definicija kvadova kao što ima @Ironman na avataru (pretpostavljam da su to njegove noge)? Kontam da je kao i za sve potrebno vreme ali jel treba obratiti pažnju na nešto posebno, neka posebna vežba, neka posebna vrsta treninga?
Ja trenutno radim čučanj 5 serija, leg pres 5 serija, prednja ekstenzija tj šutalica 5 serija i zadnja loža 5 serija + listovi jedna vežba (menjam vežbe) 5 serija.
Nije samo SQ u pitanju, već i ceo koncept treninga. @Ironman u 7 dana ima bar 2, a nekad i po 3 treninga nogu, kao i ostalih partija. Kada se tome pridoda i DL koji je 90% pokreta SQ-a sve ti je jasno. Frekfencija treninga je vrlo bitna stavka u konstrukciji treninga.
Ako pogledaš njegove treninge u periodu od 17.-24.07. videćeš da je uraĂ°eno 33 serije u kojima su aktivne noge, bilo prednja, bilo zadnja postura. Takav pristup ima daleko veći efekat na apsolutnu snagu, aktivaciju CNS-a i hipertrofiju nego tvoj pristup kada jednom nedeljnom odradiš po 25 serija u istom treningu.
Veliki obim ne ide sa vellikim intezitetom. Intezitet je bitan za dovoljno stimulisanje mišića. Posle velikog obima treba i veliki odmor, a veliki tj dugački odmor ti smanjuju mogućnost za češće treninge. Kao što vidiš na ndeljnom nivou je uradio mnogo više serija od tebe u većem intezitetu. A imao je i više odmora i uslova za bolji oporavak. ODMOR JE SAMO U OFF DANU.
Poruka od: Ironman. Jul 31, 2015, 08:52:10 pre podne
Poruka od: AnĂ°elko Jul 31, 2015, 09:04:55 pre podne
opustanje za sutrasnji turnir
Poruka od: Cvetko Jul 31, 2015, 09:33:11 pre podne
danas lagan kružni trening-sve sprave po malo
opustanje za sutrasnji turnir
ljudi ti kazu odmori, odmori, ali nee ti ces odraditi trening koji ti prijaa, ja ne znam brate, ali ti si mnogo tvrdoglav i glup
Poruka od: Пеђа Jul 31, 2015, 09:39:23 pre podne
ima istine peĂ°a. Najveća greška kod svih početnika je taj koncept noge jednom nedeljno, ne možeš raditi noge+ramena i sl. To su neki principi profi bodibildinga gde je uključeno mnogo faktora koji nisu u igri kod rekreativaca. Od kad sam ušao ozbiljno u teretanu, pre nekih 5 godina, nije bilo nedelje da nisam radio najmanje 2 puta noge (sq+dl), a bilo je meseci kad sam SVAKI TRENING radio neki oblik čučnja. I to je neuporedivo više posla od 1 treninga nedeljno gde se ''razvale noge''.
Ovo niko ne vidi tj ne želi da prihvati. Zašto je to tako? Ne znam, mogu samo da predpostavim da su zadovljni rezultatima. Samo, da su ti rezultati mogli biti bolji, uz da kažem više slobodnog vremena, to sigurno.
edit 1.
Samo nije FB sistem rezervisan samo za početnike. Eto ti prvi nisi početnik. Sistem je sistem, a kada se shvate principi, primnljiv je na apsolutno svim nivoima. Ja često kažem "pihtije idu sa godinama", tako je i ovde. Kada se sve isproba i javi želja za ozbiljnim rezultatima ovo će biti većini put.
edit 2.
Da se razumemo. Split sistem je odličan sistem, samo nije za svakog. Svaki vid vežbanja daje rezultate pa će tako i split i fb imati iste. Ti rezultti su u suštini naši ciljevi. Svako bi trebalo da se zapita šta mu je cilj i da na osnovu toga izanalizira iz svih uglova koji bi mu sistem treniranja više odgovarao.
Poruka od: pocetnik619 Jul 31, 2015, 10:34:48 pre podne
danas lagan kružni trening-sve sprave po malonemas uslove bas da se opustis s obzirom na gradju i trenutno stanje :)
opustanje za sutrasnji turnir
Poruka od: AnĂ°elko Jul 31, 2015, 10:38:29 pre podne
danas lagan kružni trening-sve sprave po malonemas uslove bas da se opustis s obzirom na gradju i trenutno stanje :)
opustanje za sutrasnji turnir
druze odmaram malo,turnir sutra imam...ali opet ne smem skroz da se opustim posto cu se povrediti
Poruka od: AnĂ°elko Jul 31, 2015, 10:39:33 pre podne
pa nemam 500 kg,zdravlje je u redu i sve je okej
znam ljude koji su mnogo alarmantniji po ,,gradji'' od mene
Poruka od: petarka Jul 31, 2015, 11:46:54 pre podne
Tako da, :) :
Ramena i Ledja:
Lat masina 3 vezbe zaboravih (sada se setih) leptira na latu da uradim.
Solidan trening. Primetio sam kada radim ramena mogu duplo manje tezine da podignem za ledja od kada radim celu nedelju ramena.
Lejda:
lat uski siri iza vrata hvat.
zgibova ukupno 10.
Razgibavac masina 80kg, da vas vidam jel moze neko vise na toj masini neka mi se javi,ajde, :).
Masina za zadnje ledjno rame (na njoj mogu raditi inace i grudi ako se sedi ledjima na naslonu) slaba tezina, uvek je i bila na toj.
veslanje pored lata, ok. Konopac na koturu, i ja mislim da je to to?
Poruka od: Ironman. Jul 31, 2015, 12:11:17 posle podne
fsq 75x10x5
leg curl 22.5x12x3
rumun 90x12x3
trbušnjaci 25x3
---
@peĂ°a
kako da ne - masnije ide s godinama i u hrani i u krevetu :D to iskustvo govori, doći će to i do klinaca na forumu ;D
Poruka od: Stefan L. Jul 31, 2015, 12:33:00 posle podne
Ne polaze od sebe sa pretpostavkom da nisu na AAS i da ne jednu 2-3 kila mesa dnevno,hoce da im rastu noge od 4 serije cucnja sa po 50-70 kg a ono prc ne moze.
Poruka od: belgrade style Jul 31, 2015, 08:28:08 posle podne
Poruka od: Miletić Dušan Jul 31, 2015, 08:31:32 posle podne
Ja sam do skoro imao povređeno koleno pa sam morao da pazim na težine tj nisam smeo velike. Sada mi je bolje i hoću bas da stavim akcenat na noge. Leg pres radim sa 180 a čučanj sa 100kg. Počeo je da se vidi mišić tj da se ocrtava ali može to mnoooogo bolje. Da li da probam da skupim Ironman-ove treninge pa da radim jedno vreme tako ili što kaže Džej, da isprobam njegov način? Znam da to niko ne može da zna napamet, više mi je pitanje da li sam ja "dorastao" Ironman-ovom načinu treninga. Inače, dok sam jačao noge posle povrede, radio sam ih 2 puta nedeljno ali je to bilo sa manjim kilažama.
Može neka slika nogu i snimak sa sledećeg treninga da vidimo kako tehnički izvodiš čučanj sa 100kg ?
Poruka od: belgrade style Jul 31, 2015, 10:48:08 posle podne
Evo slike nogu... smorio sam se kad sam video kako izgleda na slici hahaha uživo deluje bolje i kao da ima više definicije.
(http://images.tapatalk-cdn.com/15/07/31/2fcd13eb8cf45a048d729d3c2cb16998.jpg)
Poruka od: Stefan L. Avgust 01, 2015, 02:01:35 pre podne
Posle nekog vremena,6-8 nedelja kad ojacas iskuliras 2-4 nedelje i radis cucanj sa 30-50% od max pa kad odmoris kreni po Ironmanovom treningu da lomis.
Poruka od: Пеђа Avgust 01, 2015, 08:55:29 pre podne
Ima jedna forica kod koje nema greske a poznata je verovatno vecini...udri po cucnju 8 serija sa opsegom 3-5 ponavljanja sa kilazama koje su tvoj max za zadati broj ponavljanja.Jednom nedeljno ili svaki peti dan...zavisi kako se oporavljas,supsi,klopa...
Posle nekog vremena,6-8 nedelja kad ojacas iskuliras 2-4 nedelje i radis cucanj sa 30-50% od max pa kad odmoris kreni po Ironmanovom treningu da lomis.
Stefane to ima smisla ali i ne za njega i ne sad.
1. Nije preporučljivo ulaziti u tu zonu 87-92% bez pripremnog perioda. Sve je pod znakom pitanja: i zglobovi/pripoji i tehnika i asistensko stabilizatorske mišićne grupe i tip mišićne kompozicije i sposobnost CNS da to podnese. Otići sa 50-60-70% na oko 90%, ni za živu glavu.
2. U režimima 8x5@87,5% i 8x3@92,5 je INOL 3,2; a to je brutalna vrednost i dozvoljena je samo na kratak rok i samo za one vežbače koji su već spremni (CNS, tip mišićne kompozicije....)
INOL (Intensity Number of Lifts) je broj koji prestavlja odnos svih uraĂ°enih ponavljanja u istom intezitetu, a u odnosu na 1RM tj 100%.
Kako se računa - formula:
SERIJE x PONAVLJANJA / (100-RADNA ZONA)
U ovom slučaju:
8x5/(100-87,5)=
=40/12,5=
=3,2
INOL na dnevnom nivou
<0.4 premalo, nedovoljno - dodati još malo ponavljanja
0.4-1 OK, optimalno, ako nije u pitanju akumulacija zamora
1-2 Teško,ali dobro za loading-intenzifikaciju
>2 BRUTALNO
Nedeljni INOL
<2 Lako, doro za deload i posle višenedeljnih intenzivnih treninga
2-3 Teško i dobro za fazu akumulacije
3-4 Brutalno, mnogo zamora, OK je na kratak vremenski rok kao šok mikrociklusa
>4 PREVIŠE, NO COMMENT
Inol ima smisla računati samo za osnovne vežbe i sabiraju se sve serije od zagrevajućih pa do radnih. Na nedeljnom nivou se samo saberu za datu mišićnu grupu.
Bench Press - 2x6x60%, 5x3x75%
INOL(Bench Press) = 2x6/(100-60) + 5x3/(100-75) = 12/40 + 15/25 = 0.3 + 0.6 = 0.9
Ovo je odličan alat za konstrukciju treninga kako sebi tako i drugima. Jer ste u stanju da isprojektujete trening, mikro ciklus, ciklus pa i mezo ciklus. U prevodu, znam šta i koliko ću da podignem za 6-8-10-12 meseci.
Inače idejni tvorac je Prilepin ali zbog male manjkavosti Hristo Hristov ju je doradio i sada ima ovaj oblik - SAVRŠEN.
Poruka od: petarka Avgust 01, 2015, 11:55:11 pre podne
Ramena i trbusnjaci.
Kosi, obrnuti,na ravnom,benchu, sa tegom ustranu, po 10x20kg
Poruka od: petarka Avgust 01, 2015, 11:57:23 pre podne
ima istine peĂ°a. Najveća greška kod svih početnika je taj koncept noge jednom nedeljno, ne možeš raditi noge+ramena i sl. To su neki principi profi bodibildinga gde je uključeno mnogo faktora koji nisu u igri kod rekreativaca. Od kad sam ušao ozbiljno u teretanu, pre nekih 5 godina, nije bilo nedelje da nisam radio najmanje 2 puta noge (sq+dl), a bilo je meseci kad sam SVAKI TRENING radio neki oblik čučnja. I to je neuporedivo više posla od 1 treninga nedeljno gde se ''razvale noge''.Kakvi principi dizanja tegova odnosno bodybildynga?
Zasto se ne rade ramena i noge, biceps i triceps, gornje i donje grudi, isti dan? I sta se jos ne radi isti dan?
Poruka od: petarka Avgust 01, 2015, 12:01:33 posle podne
Cela nedelja ramena... dobar si..Sa ramenima sam zavrsio.
Znaci trening za vise od dva meseca sam zavrsio u nedelju dana svaki dan, dok cu se sada vratiti na klasican trening za ramena jedan dan samo ramena a treniracu nesto drugo.
I mogu vam reci da za tih dva meseca odnosno nedelju dana hehe moze da se napreduje strahovito ako se trenira na taj nacin jedna grupa misica nedelju dana svaki dan+
Klasican trening, biceps, triceps itd.
Jbt imam ramena! Do pre nisam uopste ni inao misice na ramenima :-)
Poruka od: petarka Avgust 01, 2015, 02:24:32 posle podne
Poruka od: cantawait Avgust 01, 2015, 04:27:07 posle podne
Poruka od: petarka Avgust 01, 2015, 05:35:16 posle podne
Poruka od: Stefan L. Avgust 01, 2015, 06:04:25 posle podne
Poruka od: belgrade style Avgust 01, 2015, 06:19:56 posle podne
Poruka od: Miletić Dušan Avgust 01, 2015, 08:13:03 posle podne
Poruka od: belgrade style Avgust 01, 2015, 08:17:36 posle podne
Poruka od: Miletić Dušan Avgust 01, 2015, 08:17:48 posle podne
Bench press : 3x100kg, 3x105kg,1x110kg,1x115kg,1x120kg,1x122,5kg,1x125kg, sa daskom od 5 cm 3x 130kg i bez daske 10x100kg
Kosi bench 3 serije 5x80kg
Malo propadanja
Potisak sa čela 3 serije sa 50kg 10-8-6 ponavljanja
Konopac na latu 3 serije sa malom kilažom po 15 pon
Stojeći biceps pregib sa 45kg 3 serije po 10 pon
Poruka od: Miletić Dušan Avgust 01, 2015, 08:18:38 posle podne
Poruka od: Terror Avgust 01, 2015, 08:25:00 posle podne
Danas
Cucanj 180x7
GM 150x5x5
Prednji 100x5x5
Sutiranje3 seta
Iskorak 3x20
Bw 105kg
Jedva ziv...
Poruka od: Ironman. Avgust 03, 2015, 01:48:10 posle podne
fotošop ::)
danas
konvenšnl DL 195x8
'bro jutro 90x5x3
iskoraci 12x15x3
jednonžni rdl 14x22.5x3
vratilo trbušni 20x5
---
bw 92kg :o topim se na suncu ko kocka leda ;D
Poruka od: petarka Avgust 03, 2015, 02:44:26 posle podne
Pon
Biceps i trbusnjaci.
Los dan, vise sam radio abbs nego biceps, nisam uopste mogao da dizem kilazu koju obicno mogu da dignem po 12x. Ali ni nakojoj spravi! Valjda ce sutra biti bolje
tako da sutra moram da nadoknadim biceps jedan dan.
Poruka od: Пеђа Avgust 03, 2015, 06:21:28 posle podne
Jednoručno mrtvo 3x6x50
KBP 5x5x80 @80%
Razvlačenje ravno 2x15
Face pulls 3x10
Lat uski neutralni 3x10
Zgibovi 4x8 bw 120kg
Propadanje 4x15
Hiperekstenzija 100
Biceps EZ 3x20
@petarka, ne mogu više da gledam šta radiš. Evo ti u prilogu program koji je za sticanje osnove koja tebi fali. Pravio ga je jedan moj prijatelj, a kombinacija ja je GVT-a i akumulacije za više procente. Program je brutalan u prve 4 nedelje i mora dobro da se klopa. Ako ti ishrana nije 1/1 nemoj ga ni počinjati. Ova tvoja mlataranja po teretani su u početku bila simpatična ali to tako ne sme. Ako već imaš volje, mada će ti trebati i srca i ja.a da odradiš ovih 11 nedelja. Rehab je skraćenica od Rehabilitacija i radiš mišićnu partiju koja ti ili zaostaje ili je povreĂ°ena, ali tako da se sme aktivirati nekom vežbom.
Poruka od: petarka Avgust 03, 2015, 07:06:24 posle podne
Sq
bp
lat
triceps
dl
mp
rows
triceps kanap
biceps
rehab
Poruka od: Пеђа Avgust 03, 2015, 07:48:04 posle podne
Poruka od: petarka Avgust 03, 2015, 08:03:51 posle podne
Poruka od: Terror Avgust 03, 2015, 09:02:07 posle podne
MP 60x10x3
letenje 3 seta
propadanja 50 kom
zgibovi 5x10 uski
Poruka od: petarka Avgust 03, 2015, 09:11:02 posle podne
Poruka od: petarka Avgust 03, 2015, 09:12:18 posle podne
BP 120x5x5Prevedi mi skracenice i 5 serija po pet ponavljanja sa 120kg?
MP 60x10x3
letenje 3 seta
propadanja 50 kom
zgibovi 5x10 uski
Poruka od: Miletić Dušan Avgust 03, 2015, 09:14:02 posle podne
Poruka od: Пеђа Avgust 03, 2015, 09:38:42 posle podne
Poruka od: petarka Avgust 04, 2015, 01:55:12 posle podne
Poruka od: petarka Avgust 04, 2015, 02:40:50 posle podne
Ako ne, nikom nista, nastavljam po starom da treniram :-).
Poruka od: Mr.Pet Avgust 04, 2015, 04:23:39 posle podne
Sq cucanj
bp benc
lat lat za ledja
triceps pa triceps :'( :'(
dl mrtvo
mp stojeći potisak iznad glave
rows veslanja
triceps kanap triceps sa kanapom umesto sa metalnom hvataljkom :'( :'(
biceps pa biceps
rehab vidim da ti je objasnjeno
Google je cudo... Probaj i sam... odusevice te sta sve zna ;D ;D ;D ;D ;D ;D ;D
Poruka od: petarka Avgust 04, 2015, 06:11:43 posle podne
10x10x50% 10 serja sa po 10 ponavljanja na 50% od svog max
Sq cucanj
bp benc
lat lat za ledja
triceps pa triceps :'( :'(
dl mrtvo
mp stojeći potisak iznad glave
rows veslanja
triceps kanap triceps sa kanapom umesto sa metalnom hvataljkom :'( :'(
biceps pa biceps
rehab vidim da ti je objasnjeno
Google je cudo... Probaj i sam... odusevice te sta sve zna ;D ;D ;D ;D ;D ;D ;D
hvala, cenim to sto hocete da mi pomognete ali tako da otpada hehe
mislim, drage bi se volje uhvatio toga programa i sve ali ni mrtvo ni veslanja u pretklonu ne znam.
I to oko % to bas igra ulogu koliko posto podizemo u jednoj seriji?
aj kada se vec ne pridrzavam teme neka moderatori ubace u onu moju temu ovu,
i da pitam, sa kojim vezbama u teretani rastu misici a ne dobija se definicija, jer ja sada imam definiciju a radim sa svim,
sa tegovima, sipkama, bucicama, masinama, sajlama i koturom, bencovima itd
Poruka od: Ironman. Avgust 04, 2015, 10:22:27 posle podne
Push press 75x5
Zgibovi nathvat 7x5
Letenje 17.5x12x2, drop 17.5x5, 15x5, 12.5x5, 10x10
V bar pull 60x12x3
Triceps sajla 35x12x3
---
Potpuno ukočen od mrtvog
Poruka od: ddeejjaann Avgust 04, 2015, 11:00:34 posle podne
Poruka od: Пеђа Avgust 05, 2015, 08:02:16 pre podne
Za BP i DL mi se čini da si mogao još po 5 kg. Ali nije bilo potrebe. Tehnika odlična.
Za SQ moraš da poradiš na zadnjem kinetičkom lancu (listovi, zadnja loža, gluteus i leĂ°a) i na adukotrima i abduktorima nogu. Snage u nogama imaš i to se vidi i iz aviona ali te izdaju ove grupe na tim težinama. Pazi, to i sam znaš, da je normalno da se na "kečevima" pokaže najslabija karika, i da se olimpijcima (WL) dešavaju isti problemi. Nemoj ovo shvatiti kao negativnu kritiku, već baš suprotno. Drago mi je kad vidim nekog da se ozbiljno pripremao, a to se kod tebe vidi.
Naredni mezo ciklus posveti ovim grupama sa pomoćnim vežbama, sigurno će biti bolji pokret na istom intezitetu.
Poruka od: petarka Avgust 05, 2015, 02:39:13 posle podne
Konopac 4x12x14kg+100
CBp 4x10x12kg+100%
Zgibovi 1x2+1x2-x4
Abbs 1x20x1x20-x4
Kosi
Obrnuti
Ravni
Na Bp kriva
Pig 5kgx12+100%
Ja mislim da je to to
Pig je svinja hahaha salim se :-D
Potisak ispred glave -za triceps ez
Poruka od: Cicaa Avgust 05, 2015, 02:53:09 posle podne
Uski benc 4x6 37
Triceps ekstenzija na sajli 4x15 30
Ekstenzija iza glave bucicom 3x8
Kick back 3x8 5
Potisak sipkom ispred glave 27 4x8
Letenje sa strane 4x15
Poruka od: Пеђа Avgust 05, 2015, 04:29:27 posle podne
K. Razv. 3x10
GM 3x8
SLDL (single leg dl) 3x5x60
High pulls 5x5x60
Oly Ruski Twist 3x50
Hammer high Rows (podhvat) 4x10
Hiperekstenzija 60
Fracuski potisak 3x10
Biceps EZ 3x10
AB Roler 3x15
Poruka od: Cvetko Avgust 06, 2015, 01:41:59 posle podne
Zgibovi +10kg 4x10,6,5,4
Veslanje u pretklonu 60x5x6-10 drop na 50x8
Triset : lat sipka siroko, veslanje na donjem koturu, hiperekstenzija
Jednorucno veslanje 15kg 3 serije 12,10,8
vezba za zadnje rame, kao obrnuti pekdek samo na sajlama 3x6-8
Face pulls+sleganje ramenima 3x8-12 (pauza 40-60s)
Biceps pregib bucicama 12kg 3 serije
Cekic pregib 3serije
Od sledeceg treninga ubacujem mrtvo dizanje i na svakom treningu ledja cu raditi, danas nisam jer imam mnogo jaku upalu nogu, probao sam, ali ne ide.
Poruka od: Ironman. Avgust 06, 2015, 03:39:58 posle podne
nemoj raditi dl svaki dan
@traning
bp 130x3 snaga opala totalno u benču :-X
razvlacenje 22.5x12x3
ohp iza glave 40x10x4
letenje zadnje rame 12.5x10x3
benč 100x10
---
premoren od puta... u dva dana 2.200km odvozao, u zadnjih 5 ukupno oko 3.000km za volanom :-X
Poruka od: Cvetko Avgust 06, 2015, 03:45:00 posle podne
Poruka od: petarka Avgust 06, 2015, 06:16:57 posle podne
Trbusnjaci i grudi:
Ujutro:
Bench; kosi, polukosi, kontra kosi -benchpress sa bucicama (pored sipke i bucice). Malo trbsnjaci.
---
Sada-tj. to jest:
Predvece;
Abs=kontra bench pres; jedno koleno drugo(trbusnjaci-abs), sa tegom bp obicni, ravni, na razboju, sa tegom u stranu, sa tegom drzeci bp, itd, itd milion verzija odradjeno 1x20.
Malo grudi.
Crko sam.
'ce te strefi slog ako svaki dan treniras. Hahahahahahaha lol
Vidis mene, ja po dva puta svaki dan :-)
Nije da se 'falim al' t'ko 'e! :-D
Poruka od: Miletić Dušan Avgust 06, 2015, 06:31:04 posle podne
Mislio sam svaki trening ledja/nogu to je 2, eventualno3 puta nedeljno, nikako svaki dan haha :D
To je previše, smanji na najvise 1 nedeljno.
Poruka od: Terror Avgust 06, 2015, 08:24:55 posle podne
Fsquat 2x10x100
Zgibovi 5x10
Veslanje 5x5x100
Propadanja 3x5x50
Sajla triceps 5x20
@cvetko moja ti je preporuka da radis dl 2 do 3 puta nedeljno....smanji intezitet a povecaj frekfenciju....prijace ti a i odlicno je za uvezbavanje pokreta , a kada osetis da si uznapredovao mozes povecati intezitet a smanjiti volumen
Poruka od: Пеђа Avgust 06, 2015, 09:29:14 posle podne
Pre sam za kombinaciju 3xSQ i 2xDL i to
SQ 85% + DL 75%
SQ 75% + nešto za zadnji lanac
DL 85% + FSQ 75%
Prva u 5x5 druga 3x6
Naravno potrebni su i potisci ;D
Poruka od: Cvetko Avgust 07, 2015, 12:51:40 posle podne
Bench 62,5x5x5
Kosi potisak bucicama, 20kg po ruci 20x4x12,10,9,8
Ravno letenje na klupi 10kg po ruci 3 serije ponavljanja u rasponu od 10-15+super set sa propadanjima/sklekovima
Kros 3 ploce 3x8-12 + posle svake serije par sklekova do max, pa onda zenski do max
Potisak sa cela 3x8-12
Kanap, 3 ploce 3x6-10 + posle svake serije uradim maximum ponavljanja triceps ekstenzije iza glave sa 12kg
Na kraju treninga nisam sklek mogao uraditi :D 8) 8)
Poruka od: petarka Avgust 07, 2015, 01:52:37 posle podne
Zgibovi po serijama 1x3./4
Lat
Lat iza vrata
Lat uski hvat
Lat uze
Kotur uze
lat pull down (nije lat masina)
Buterfly masina
Veslanje
I neka vezba na klupi sa bucicom lezecki potrbuske
Abs superserije 2kruga
Ravni 20
Kontra kolena 20
Bp klupa 10
Sa tegom ustranu 25
I masina za trbusnjake 10
Poruka od: R1 Avgust 08, 2015, 02:03:55 posle podne
http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/114/Male/l/114_1.jpg
Ovo je preporuka, da ne ispadne totalni OT, danas ruke
Triceps - zagrevanje sklekovima, 5 serija uski bench (52/62kg), prosli put bilo sa 67, mislio sam da cu danas otici na preko 70, ali nesto zapelo, 4 serije ekstenzija iznad glave (3x25kg, 1x20kg) i dropset na cable pushdown sa 40kg na manje (ne znam na srpskom nazive).
Za biceps - curls ravnom sipkom i ova iznad preporucena vezba.
Poruka od: R1 Avgust 08, 2015, 02:34:58 posle podne
Poruka od: Ironman. Avgust 08, 2015, 02:43:20 posle podne
čučanj sa steznicima 185x3;105x10x5
leg curl 22.5x12x3
rdl 90x15x3
klasik trbušnjak 25x3
---
Poruka od: petarka Avgust 08, 2015, 03:00:24 posle podne
Znaci brate sve vezbe za ramena. Ja sam zver!
Poruka od: R1 Avgust 08, 2015, 04:27:12 posle podne
Poruka od: Terror Avgust 08, 2015, 10:38:49 posle podne
5 x duzina terena + 47 propadanja u cugu+ plivanje uzvodno 20min
https://youtu.be/UNykTczujac
Poruka od: Stefan L. Avgust 09, 2015, 03:09:18 pre podne
Poruka od: AnĂ°elko Avgust 09, 2015, 05:19:20 pre podne
Poruka od: petarka Avgust 09, 2015, 10:53:05 pre podne
Poruka od: Terror Avgust 09, 2015, 11:44:21 pre podne
Poruka od: Cvetko Avgust 09, 2015, 12:09:57 posle podne
https://youtu.be/6neVXxTGLrQ
Poruka od: Terror Avgust 09, 2015, 12:51:49 posle podne
Poruka od: Cvetko Avgust 09, 2015, 01:29:06 posle podne
Poruka od: boky95 Avgust 09, 2015, 02:27:20 posle podne
Radi mrtvo dizanje u ravnim, niskim patikama, a možeš i bos čisto da imaš "standardnu" visinu šipke, pošto vidim da pičiš olimpijske tegove.
Start na prvom ponavljanju ti je jako loš, totalno bez koncentracije si ga povukao, koristeći samo leĂ°a a noge ništa, pritom leĂ°a nisi stegao i šipka ti beži napred. Na većoj kilaži bi sa takvim startom odmah napravio kiflu i ne bi digao teg jer bi ti otišao napred.
Dakle, kad krećeš da vučeš šipku uz noge, vuci uz cevanice(ostaćeš bez kože), glava i pogled prema gore, ako ti je već cilj da održiš leĂ°a prava onda sve vreme vuci glavom unazad.
Što se tiče hvata piči tako dok ne krene da zeza pa onda primeni ukršteni hvat(jedna podhvat-druga nadhvat).
Preporučio bih ti da radiš 5x5 , eto recimo uzmeš tih 60kg i uradiš 5x5 sledeći trening dodaj samo 2.5kg i opet piči 5x5, ako ti bude lako u početku onda slobodno radi na kraće pauze ali stalno pomeraj po malo i na kraju ćeš doći do dobre kilaže, to je sistem treninga snage, kad već budeš jedva mogao 5x5 na maksimalnu pauzu od 5 minuta izmeĂ°u serija onda kreni 3x5 ali uvek povećavaj 2.5kg samo. Moraš malo primeniti i powerlifting-a u svom treningu da bi nešto uradio od sebe, za dobru mišićnu masu neminovne su i velike kilaže ;) Ja sam uspeo drugara, koji ima 15 godina i 60kg, da natempiram za 10 treninga da vuče 111kg 5x lagano iz debelog deficita, nikakvo izmišljanje tople vode a tehnika perfekcija bila
Poruka od: Cvetko Avgust 09, 2015, 02:50:29 posle podne
Poruka od: R1 Avgust 09, 2015, 02:55:05 posle podne
Poruka od: Cvetko Avgust 09, 2015, 03:02:08 posle podne
Poruka od: R1 Avgust 09, 2015, 03:08:47 posle podne
Poruka od: Miletić Dušan Avgust 09, 2015, 04:44:10 posle podne
Poruka od: Terror Avgust 09, 2015, 04:48:28 posle podne
Poruka od: Пеђа Avgust 09, 2015, 07:42:06 posle podne
Samo da dodam na Terorov i Bokyjev kometnar
Sam početni setup za DL ti je loš kao što ti je već rečeno.
Sam pokrert se kreće iz čučnja ili bar "polučučnja", butina paralelna sa podlogom i sa što pravijim leĂ°ima. Mogu leĂ°a u gornjoj zoni i da se malo iskrive ali u donjoj NIKAKO. LeĂ°a u DL služe da "zaključaju" kičmu, a ne da vrše ispravljanje.
Ispravljanje se vrši guranjem kukova u napred i to kada šipka preĂ°e kolena. Kukovi i ramena moraju u isto vreme da završe pokret, tj. ne sme kao kod tebe, noge se opruže i kukovi se zaustave pa tek onda ramena kreću u nazad. Tada taj pokret izvode mišići koji bi trebali da drže kičmene pršljenove stegnute.
Znači kad krećeš iz "rupe" kako se kolena ispravljaju tako treba da guraš kukove napred. Upravo ta dva sistema poluga kolena-kukovi dovode telo u uspravni položaj.
Što su ti je jači:
-gornja leĂ°a, to ćeš se manje savijati
-Core, stabilni je stav i pokret
-Zdanji lanc, veća kontrola i stabilnost pri spuštanju kao i pokret kada šipka preĂ°e kolena na gore.
Pomoćne vežbe za DL
Hiperekstenzija
Iskorak
Bugarski čučanj
GM
GHR (https://www.youtube.com/watch?v=9xSDFVCg2DM)
Glute bridge (https://www.youtube.com/watch?v=ylpfCk3i-0Y)
Hip Thrust (https://www.youtube.com/watch?v=cBrHdatPj9g)
Jednonožno mrtvo (https://www.youtube.com/watch?v=61Mt57n2040)
Jednoručno mrtvo (http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/one-arm-side-deadlift)
Poruka od: Cvetko Avgust 09, 2015, 07:49:42 posle podne
Poruka od: Terror Avgust 09, 2015, 08:54:23 posle podne
Poruka od: Пеђа Avgust 09, 2015, 09:50:20 posle podne
Šta ćeti gas maska?
Znaš ono kad je ciga učio konja da ne jede. Taman kad ga je naučio ovaj crče...
Nemoj pono da se uvežbaš bez vazduha, da ne proĂ°eš ko cigin konjić... :D :D ;)
Mislim možeš ti nivoe hemoglobina i na drugi način da podigneš. Planina, plyo,....
od juče
kao HexDL/ trapDL (tj. sa dve male kao oly šipke) 4x5x100 ne smem više zbog DH-a Slično kao DL sa bućicama, ali je sa dve šipke.
SADL 3x5
Pandlay/Strict rows 3x5x80
T-Bar 3x10
Iskorak 3x40
Bugarski SQ 3x7x40
MP 3x10x50
UBP 3x10x80
Biceps 3x12
AB Roler 3x10
Poruka od: Terror Avgust 09, 2015, 10:09:35 posle podne
Poruka od: Cvetko Avgust 10, 2015, 10:36:32 pre podne
kosi potisak bucicama 20x4x8-12
ravno letenje bucicama 12x3x12-15 u superseriji sa propadanjima max ponavljanja
kros 3-4 serije do max i drop serija
3x triceps potisak sa cela, kanap, ekstenzija iza glave 6-10ponavljanja
Poruka od: ddeejjaann Avgust 10, 2015, 12:10:08 posle podne
BP 70kila 5sx10
Military bučice 17kg 3sx10
Obrnuto vučenje 3sx10 BW
Facepul 22kg 2sx15
Dijamant sklek 43komada
Poruka od: petarka Avgust 10, 2015, 01:46:31 posle podne
Necu pisati plan, jer smatram da nema potrebe tj vezbe da pisem.
Poruka od: petarka Avgust 10, 2015, 02:04:16 posle podne
Dopizdelo mi vise da pisem kada znate koje vezbe za noge postoje, leg press, lezeci krevet, masina valjak se podize gore, masina valjak dole se gura, masina za butine prva i druga (unutrasne spoljasnje. Podizanje na prste. Cucanj na smit masini.
I to je to?
Podlaktica
Sa tegom na klupi, biceps pregib ali za podlakticu obrnuto se uzme sipka (stojecki).
Par zgibova trbusnjaka I to je to.
Poruka od: Пеђа Avgust 10, 2015, 06:20:15 posle podne
SQ 20x100
Nožna fleksija 3x10x50
KBP 5x5x90
Razvlačenje 3x10
Hammer shrugs 3x10
Kontra peckdeck 3x10
Jednoručno hammer veslanje 3x10
Zgibovi široki nadhvat 4x7
Triceps lat 3x15
Biceps 3x15
AB roler 3x15
Poruka od: Ironman. Avgust 10, 2015, 06:46:22 posle podne
veslanje u pretklonu 70x8x3
zgibovi 8x3
superset ez biceps+lat triceps 40kgx10x3 + 30x6x3
veslanje iz skleka sa bučicom 5kg 10x3
hiit 10 min 30 sek sprint+30 sek odmor
---
Poruka od: Terror Avgust 10, 2015, 06:55:11 posle podne
presa 3x20x200
iskorak 5x12x40
Poruka od: petarka Avgust 11, 2015, 03:53:20 posle podne
Uto: Podlaktice i biceps.
Teg obrnut hvat i na bench klupi. skupljanje tega u saci. Podlaktice.
Biceps pregibi ez i ravna, skot, i bcps pregib bucicom.
Malo zgibova i trbusnjaka.
Poruka od: Ironman. Avgust 11, 2015, 03:59:17 posle podne
rdl 85x5x5
ustajanje na klupu 22.5kgx6x3
trbušnjak s tegom 10kgx15x3
trbušnjak na vratilu, noge visoko 15x3
hiit 10 min 30 sek sprint+30 sek odmor
---brao terror ;)
Poruka od: Terror Avgust 11, 2015, 04:07:34 posle podne
Kako napreduje rezanje
Poruka od: R1 Avgust 11, 2015, 04:20:25 posle podne
Benc ravni 1 serija, 12 ponavljanja s 52kg, 2 serije, 8 ponavljanja s 62kg i jedna serija x6 ponavljanja s 67kg.
Kosi 2 serije s 52kg, ali ramena mi tu izgaraju, s vecom tezinom bi ih povredio, ne znam da li da jos vezbam formu na kosom ili da ga batalim. Izbacim ja grudi, nazad ramena, probam da kontrahujem trapez, ali guram iz ramena, u samo 2-3 ponavljanja osetim grudi kad se bas koncentrisem.
Jel radi neko tezak benc bez necije pomoci? Sad nije problem podici teg, ali vec za par kg ili desetina kg cini mi se da ce biti previse pritiska za ramena. Ipak je malo zabacena sipka iza glave.
Poruka od: petarka Avgust 11, 2015, 05:05:17 posle podne
Potisak bucicama 5 serija, 8-10 ponavljanja 25kg; 1 serija s 20kg. Trebalo bi sl put probati 30kg.Zasto ti je toliko slab bench? sa koturom probaj kontrahovati trapez, uze.
Benc ravni 1 serija, 12 ponavljanja s 52kg, 2 serije, 8 ponavljanja s 62kg i jedna serija x6 ponavljanja s 67kg.
Kosi 2 serije s 52kg, ali ramena mi tu izgaraju, s vecom tezinom bi ih povredio, ne znam da li da jos vezbam formu na kosom ili da ga batalim. Izbacim ja grudi, nazad ramena, probam da kontrahujem trapez, ali guram iz ramena, u samo 2-3 ponavljanja osetim grudi kad se bas koncentrisem.
Jel radi neko tezak benc bez necije pomoci? Sad nije problem podici teg, ali vec za par kg ili desetina kg cini mi se da ce biti previse pritiska za ramena. Ipak je malo zabacena sipka iza glave.
Ja radim bez pomocnika bench press. Sto?
Poruka od: R1 Avgust 11, 2015, 05:06:56 posle podne
Poruka od: Miletić Dušan Avgust 11, 2015, 05:24:41 posle podne
Poruka od: Ironman. Avgust 11, 2015, 05:25:59 posle podne
;)Tu sam i dalje na oko 92-93. Realno tek sam juče krenuo s nekim treningom da malo poteram mast. Taman za koji dan ce se sloziti izostanak životinjske masti, pa tamo 5-6. septembra cu videti sta sam napravio ;)
Kako napreduje rezanje
Poruka od: R1 Avgust 11, 2015, 05:29:30 posle podne
Ako imaš mogućnosti snimi kako radiš kosi bench pa da vidimo u čemu je problem.Probacu. Ako ne, probacu s manjom tezinom.
Poruka od: Terror Avgust 11, 2015, 06:25:00 posle podne
postis?;)Tu sam i dalje na oko 92-93. Realno tek sam juče krenuo s nekim treningom da malo poteram mast. Taman za koji dan ce se sloziti izostanak životinjske masti, pa tamo 5-6. septembra cu videti sta sam napravio ;)
Kako napreduje rezanje
Poruka od: Ironman. Avgust 12, 2015, 07:42:40 pre podne
FAQ
Jesu bcaa posne?
Molitva posle seta ili u toku seta?
Metanije sa bučicom ili šipkom?
;D
Poruka od: Пеђа Avgust 12, 2015, 02:55:24 posle podne
Koso razvl. 3x12-15
GM 5x5x60
FSQ 3x10x60
SLDL 3x7x50
Face pulls 3x15
Cuban press + negativ predručenje
Lat donji kotur uski neutralni 4x10
Hammer high rows podhvat 4x10
Hiperekstenzija 3x15
Francuski potiask lat kanap 3x15
Biceps EZ 4x10
AB roler 3x15
Poruka od: belgrade style Avgust 12, 2015, 03:20:55 posle podne
Poruka od: Пеђа Avgust 12, 2015, 03:30:35 posle podne
Pomoćne kombinuj po potrebama.
Poruka od: belgrade style Avgust 12, 2015, 03:39:12 posle podne
Poruka od: Miletić Dušan Avgust 12, 2015, 03:51:32 posle podne
Da li je ok da se umesto uskog benca za triceps radi sa bucicama? Da bude isti pokret ali da svaka ruka radi odvojeno? Posto mi je fina razlika u crti koja koja "obelezava" triceps na levoj i na desnoj ruci. Od pocetka mi je tako ali sam mislio da ce vremenom da se izjednace ruke ili bar da budu slicne ali nista od toga... Mislim, nemam ja sad ne znam kakav tricpes ali me nervira jer je vidljiva razlika. Potisak sa cela radim sa bucicama, jedino na latu spustam sa obe ruke za triceps.
Radi lepo uski bench sa šipkom a pomoćne vežbe uradi jednoručno sa bucicama.
Poruka od: belgrade style Avgust 12, 2015, 04:31:41 posle podne
Poruka od: Miletić Dušan Avgust 12, 2015, 04:36:06 posle podne
Poruka od: Stefan L. Avgust 12, 2015, 04:41:56 posle podne
Pa napravi tako da radis i jedno i drugo ili radi po fazama,prvo par nedelja sa sipkom pa par nedelja sa bucicama.
Poruka od: petarka Avgust 12, 2015, 04:49:43 posle podne
Podlaktica triceps.
Obrnut hvat i klupa za podlaktici.
Ez, ravna, bucice, konopac za triceps.
Malo zgibova i trbusnjaka.
Poruka od: Terror Avgust 12, 2015, 09:19:56 posle podne
Nisi jedini ;D
tih 2 nedeljice malo da priklonim glavu i želudac ;D nije loše da se čovek pročisti 8)I ja Gospojinski post postim vec desetak godina zaredom iskljucivo na hlebu i vodi...da ne ulazimo u pitanje vere ali sto se tice ishrane dobro dodje da se malo ocistimo od svega i svacega...
@ Hater-u svaka cast ...
Danas stojeci potisak 3x3x90
Smit 4x12x100
Sleganje 4x12x100
Letenje 4x15x15
Trzaj 3x8x60
Tticeps sajla 5x10x50
Poruka od: Cvetko Avgust 13, 2015, 10:57:31 pre podne
45x1x10
47,5x4x8,7,7,6
Leg press 100x4x6-8 i onda pripomognem rukama jos par ponavljanja + drop na 80x6
Iskorak 16kg x 4x12
Sutiranje za kvad u superseriji sa sutiranjem za zadnju lozu 3x8-12 (mala kilaza)
Listovi 6x12-15
Poruka od: Пеђа Avgust 13, 2015, 01:13:18 posle podne
Poruka od: Cvetko Avgust 13, 2015, 02:02:51 posle podne
Ne znam stvarno kako sam uspeo da odradim ovo posle 5x5, ali znam da sam petice jedva odradio, a cilj..hmm, pa ne znam, ovo sam prvi put radio da posle petica odradim nekoliko serija "ponavljanja" na cucnju.
Poruka od: Ironman. Avgust 13, 2015, 04:13:06 posle podne
A) Thruster 35kgx10
B) Zgibovi pothvat x 10
C) Bučica swing 15kgx20
D) Sprint 30 sek eliptika
30 min bajs kardio - 7km
---
Poruka od: pedjoni986 Avgust 13, 2015, 04:15:17 posle podne
prednje letenje buchice 4x10
srednje rame letenje triple drop 3x12x4 serije
srednje rame letenje sedeci medjulateralno-frontalno 10x3serije
pek dek kontra letenje zadnje rame triple drop 3x10x4 serije
trapez sleganje 100x10x2 serije, 120x8, 130x8
trapez kontra sleganje iza ledja 40x10, 50x10, 60x10, 40x10x2
Poruka od: petarka Avgust 13, 2015, 05:39:54 posle podne
Cetvrtak.
Bench presovi plus sa bucicama. Klupa razvlacenje bench pres i sve na ravnoj i kosoj, masine.
Ppdlaktica.
Ez, i ravna.
Poruka od: belgrade style Avgust 13, 2015, 08:14:09 posle podne
cucanj:
40-8, 50-8, 60-8, 70-8, 80-5
dupe do poda
leg pres:
120-8, 140-8, 160-7, 180-5, 200-3
prednja ekstenzija:
ne znam tezinu plocica
10 plocica-8, 12-8, 14-8, 16-8, 18-5
zadnja ekstenzija:
6-8, 8-8, 10-8, 11-8, 13-8
(zeznem se pa sa 10 povecam na 11 pa na 13, inace je trebalo 12 pa 14)
listovi:
http://urosevesprave.rs/slike/decembar2010/Sprava-za-listove-e1362306263463.jpg
5 serija, 55kg x 12
http://www.building-body.com/assets/images/programi_08/Program_za_listove/slika-4.jpg
60-12, 60-12, 80-12, 80-12, 90-12
10 puta sam hteo da se ispovracam u toku treninga, jedva dosao kuci :)
inace, kod cucnja sam uvezbavao tehniku, Dusan me je ispravio kod nekih stvari koje su me sprecavale da radim sa dupetom do poda... ispravljeno i odradjeno bez ikakvog bola u kolenima... hvala Dusane
Poruka od: Miletić Dušan Avgust 13, 2015, 08:18:16 posle podne
Poruka od: belgrade style Avgust 13, 2015, 08:19:45 posle podne
Poruka od: ddeejjaann Avgust 13, 2015, 08:51:28 posle podne
Military 50kg 5sx10 fino
Neutralni hvat zgibovi +20kg 3sx10
Sklekovi uski +30kg 3sx10
Rastezanje gume za zadnje rame 2sx20
Propadanja max 32komada
Poruka od: petarka Avgust 13, 2015, 10:49:31 posle podne
Danas odradio noge.It's cool men
cucanj:
40-8, 50-8, 60-8, 70-8, 80-5
dupe do poda
leg pres:
120-8, 140-8, 160-7, 180-5, 200-3
prednja ekstenzija:
ne znam tezinu plocica
10 plocica-8, 12-8, 14-8, 16-8, 18-5
zadnja ekstenzija:
6-8, 8-8, 10-8, 11-8, 13-8
(zeznem se pa sa 10 povecam na 11 pa na 13, inace je trebalo 12 pa 14)
listovi:
http://urosevesprave.rs/slike/decembar2010/Sprava-za-listove-e1362306263463.jpg
5 serija, 55kg x 12
http://www.building-body.com/assets/images/programi_08/Program_za_listove/slika-4.jpg
60-12, 60-12, 80-12, 80-12, 90-12
10 puta sam hteo da se ispovracam u toku treninga, jedva dosao kuci :)
inace, kod cucnja sam uvezbavao tehniku, Dusan me je ispravio kod nekih stvari koje su me sprecavale da radim sa dupetom do poda... ispravljeno i odradjeno bez ikakvog bola u kolenima... hvala Dusane
Poruka od: pedjoni986 Avgust 14, 2015, 12:06:39 pre podne
By the way, men je za mnozinu knjizevnice nebeski :D
Poruka od: leevu Avgust 14, 2015, 01:13:19 pre podne
Poruka od: petarka Avgust 14, 2015, 03:33:24 posle podne
Podlaktice ledja.
Ledja
Zgibova 1x10 2-3serije.
Lat masina siroka sipka siroki hvat 35x15, 39x12, 45x10, 52x8.
Lat uski hvat 39x15, 45x9, 52x8
Lat iza vrata 25x15, 39x12, 45x8,52x6
Lat konopac 39x12, 45x8, 52x5
Veslanje (kod lata masina)
Ne znam, nisam zapisivao negde oko 52x12, 45x8 tako nesto 2serije.
Pulover 10x15x12. 12x15x8.
Lat puldown 82x6,77x10, 66x12. (nije lat masina samo se tako zove, bar pise na njoj)
Posle toga nisam mogao nijedan zgib. Ali sam zato fino lelo ubijo latissimuse 😊
Are you going to say that is good for me yo men?😊
Poruka od: Ironman. Avgust 14, 2015, 03:46:22 posle podne
3 kruga, 2 minuta pauze izmeĂ°u
a) povlačenje do brade iz sumo mrtvog 35kg 60 sek.
b) skokovi kolena visoko 60 sek.
c) sprole 60 sek.
d) ruski tvist sa 10kg bučicom 60 sek.
bajs umerenim tempom 30 min. - 7km
---
Poruka od: ddeejjaann Avgust 14, 2015, 04:24:07 posle podne
danas umiranje na vrucini
Mrtvo 115kg 5sx10
Rumunsko mrtvo 95kg 2sx10
Hummer biceps na klupi 17kg 3sx10
Ekstenzija vrata,pritiskao rukama jbg 3sx20 pon,ne mogu da drzim glavu sad
Gurao auto ,uzbrdo ,nizbrdo 5kruga :D
Poruka od: belgrade style Avgust 14, 2015, 11:32:58 posle podne
Potisak za ramena napred:
20-8, 40-8, 50-8, 55-6, 60-3
Potisak za ramena pozadi:
20-8, 40-8, 45-6, 50-5, 55-3
Sleganje ramenima sa bucicama:
20-8, 25-8, 30-8
Letenje za prednje, zadnje i srednje rame sve po 3 serije po 12 ponavljanja
Za rotatore 3 serije po 12
+ gomila vežbi za stomak...
Poruka od: petarka Avgust 15, 2015, 11:50:23 pre podne
Podlaktice;
Kosa ez. Na klupi.
Ramena
Letenja stojecki i sedecki.
Trapez slaganje bucicama, kotur spag.
Triceps pregib, biceps pregib, par trbusnjaka, dva tri zgiba.
Do ponedeljka miran. 😊
Poruka od: Пеђа Avgust 16, 2015, 04:36:59 posle podne
TrapDL 5x5x100
Strict (Pendlay) rows 3x5x90
T-šipka 3x10
Iskorak 3x50 BW
Bug.SQ 3x10x40
OHP 3x10x50
Flor Press 3x10x80
Lat.Letenje 3x15
Biceps EZ scott 4x20
AB roler 3x15
Ruski sklek 3x6
Poruka od: Ironman. Avgust 16, 2015, 06:42:45 posle podne
Obrnuti EZ pregib 30x7
Hammer pregib 15x12
Scott pregib do otkaza 5kg
2 kruga, 2 min. pauza
EZ potisak na čelo 30x8
EZ potisak na bradu 30x8
Uski benč 30x50
2 kruga, 2 min. pauza
--
Poruka od: belgrade style Avgust 16, 2015, 08:55:16 posle podne
Poruka od: Пеђа Avgust 17, 2015, 01:15:06 posle podne
GHR 3x10
Kosi BP 5x5x90
Flor press bućicama 3x10
Hammer shrugs 4x10
Uski neutralni lat 3x10
Zgibovi široki nadhvat 4x8
Hiperekstenzija 3x15
Propadanje 3x12
Ab roler 3x10
Poruka od: Ironman. Avgust 17, 2015, 03:06:38 posle podne
sedeće veslanje na latu 60x6 3 serije, 30 sek. pauza
zgibovi pothvat 6 komada, 3 serije, 30 sek. pauza
OHP bučice, 15kgx6, 3 serije, 30 sek .pauza
superset
a) EZ biceps 30x8x3
b) Triceps na latu 30x8x3
Veslanje iz skleka 5kgx6x3
superset 8 krugova a+b
a) sving sa bučicom 15kgx20
b) sprint na eliptici 100m
---
Poruka od: petarka Avgust 17, 2015, 03:30:32 posle podne
Бицепс прегиб Ез.
Трицепс ехтенсија бучицом.
Латерално летење.
Шоулдер прес.
Лат.
Лег пресс.
Трбушњаци.
Иначе ове недеље груди.
Poruka od: Cvetko Avgust 17, 2015, 08:39:47 posle podne
Kosi potisak bucicama 25x10,8,8 drop na 20x6
Ravno letenje bucicama 14x3x12-15 u super seriji sa propadanjima 10, 9, 8
Kros 3 ploce max, 2 ploce max, 3 ploce max, 2 ploce max
Sklekovi
Kanap za triceps 4 ploce x 4 serije 8-12
Lateralno letenje 12x4x10-12 drop na 10 pa na 8 pa na 6 max rep
Poruka od: boky95 Avgust 17, 2015, 08:57:04 posle podne
-Čučanj 151kg 3 x 5 sa rezervom (samo pojas)
-Rumunsko mrtvo dizanje 138.5kg 3 x 6
-Iskorak 2 x 17.5kg 3 x 10
-Skok iz mesta na bench klupu BW x 12, +2.5kg x 12, +5kg x 12, +10kg x 12
-Listovi
....
Edit
@Cvetko bravo za benč ;) samo gass 8)
Poruka od: Cvetko Avgust 17, 2015, 09:20:43 posle podne
Edit: Pazi da ne polomis klupu za bp :P :P :P
Poruka od: boky95 Avgust 17, 2015, 09:28:45 posle podne
Hvala brate, poceo sam da zapisujem svaki trening, cilj je prevenstveno progresija na glavnim liftovima, 2,5kg dodajem svakog treninga, a ako neki trening jedva izvucem onda potvrdjujem jos jedan trening pa tek onda povecavam :D
Edit: Pazi da ne polomis klupu za bp :P :P :P
Pametno radiš momče ;) Kad ne bude moglo 2.5kg ti dodaj i manje, bitno je da se pomera, tako i ja radim, zato i nabavih 8 tegova od 0.5kg :)
Što se tiče benč klupe, imaš pravo ;D Sledeći put ću probati možda sa 20kg pa ako ne pukne idemo više ;D
Poruka od: Cvetko Avgust 17, 2015, 09:35:39 posle podne
Ma i 25 da cepissss :D 8) ;D
Poruka od: belgrade style Avgust 17, 2015, 10:04:17 posle podne
BP 10x10x45
Lat napred usko 8 ploča 10x10
Triceps ekstenzija bučicom iza glave 12,5kg 2x15, 2x10
Biceps ravna šipka 25kg 2x15, 2x10
Ekstenzija za donja ledja 3x15
Ne osećam ruke ni 2h posle treninga, upala već počela... mrtaaaav
Poruka od: Пеђа Avgust 18, 2015, 07:01:15 pre podne
Edit
Dobru si izabrao vezbu za rehab. Sledeći trening može ista ili neka druga ali to je princip.
Poruka od: belgrade style Avgust 18, 2015, 07:50:00 pre podne
Poruka od: Пеђа Avgust 18, 2015, 08:37:07 pre podne
Ishrana apsolutno na prvom mestu. Ne mora to biti ništa skupo i nedostižno ali mora biti kompletna.
1. Od supsa ako šta koristiš, na prvom mestu bi izdvojio kreatin monohidrat kao "must have".
2. Vitamini i minerali - mnogo bolja opcija je svaki pojedinačno od Multi tabs
- Mg - ili citrat ili helat, kao oralni unos, ostali oblici su neiskoristljivi tj mnogo slabije od ova dva oblika. Može hlorid ali intradermalna apsorpcija (kroz kožu)
- K - Sok od paradajza,
- Ca - mlečni proizvodi i zeleno povrće. Samo da znaš za metabolizam Ca je neophodan Vit. D i fosfor
- Vit. D - Neophodan za potpuni oporavak i najbolji su oblici u prirodnom ulju, a ne u mineralnom
- E, C, B komplex (B-50)
- Pivski kvasac + Laneno ulje u čaši jogurta 2-3x dnevno (uz obroke)
- Zn - kao i Mg (ne postoji hlorid)
- OMEGA 3 - Plava riba (morska), laneno seme i ulje, supsi omega 3.
- Suve smokve su extra izvor minerala, a sveže i vitamina
Ovo mi je sada iz glave pa sam samo one "glavne". I svi drugi vit i min su potrebni. Dobra knjga na tu temu je VITAMINOLOGIJA (http://www.vitaminologija.com/)
Poruka od: Ironman. Avgust 18, 2015, 02:49:39 posle podne
rdl 120x3 6 serija
ustajanje na klup 22.5x8 3ser
trbušnjak s tegom 10kgx10x2
trbušnjaci vratilo noge do glave 60 sekundi
HIIT 10 minuta: 30sek sprint, 30sek hodanje
--
Poruka od: Miletić Dušan Avgust 18, 2015, 03:58:33 posle podne
Subota:
Bench 3 serije 5x100kg
Kosi potisak 3 serije 10x30kg
Razvlačenje par serija 20kg nekih 10-15ponavljanja
Potisak sa čela 10x50kg,8x50kg,6x50kg
Na latu odradio par serija za triceps čisto da ga malo prokrvim
Nedelja :
Čučanj 3 serije 5x100kg
Prednji šut 3 serije 10x60kg
Hiperekstenzija 4 serije do otkaza
Zgibovi 4 serije do otkaza
Poruka od: belgrade style Avgust 19, 2015, 10:07:51 posle podne
MP- 10x10x25
Veslanje- 3x15x8 pločica
Triceps kanap- 3x15x3 pločice
Biceps bučice stojeći naizmenično- 3x15x12,5
Abduktor/aduktor- obe 2 serije x 20x6 pločica
Poruka od: Ironman. Avgust 20, 2015, 03:32:40 posle podne
a) hang clean + ohp 40kgx10
b) zgibovi pothvat 10
c) stojeća testera sa obe ruke 10kgx10
d) eliptika 30 sek. sprint
--
30 minuta, 5.1km eliptika lagani tempo
---
Poruka od: Cvetko Avgust 20, 2015, 07:44:03 posle podne
55x12
60x10
62,5x8
60x6
55x8
50x6
Leg press
80x12
100x10
120x2x9,8
130x6
drop na 110x6
Leg ekstenzija u super seriji sa leg curl x3 + drop u poslednjoj
Listovi sedeci 4 serije preko 10 ponavljanja i 4 serije do 10 ponavljanja
Poruka od: Пеђа Avgust 20, 2015, 08:16:03 posle podne
Koso razvlačenje 3x10
FSQ 3x10x80
Fleksija 3x7
Kontra peckdeck 3x10
Hammer iso-lat pulldown 4x10
Hiper-ekst. 3x15
Tate press 3x15
Biceps 4x20
Poruka od: boky95 Avgust 20, 2015, 08:55:23 posle podne
-Razvlačenje na prave ruke 2 x 23.5kg x 3 x 8
-Potisak bučicama 2 x 42.5kg 6x, 2 x 40kg x 6, 7
-Propadanja +40kg x 3 x 4
-Kosi bench press 83.5kg 10x, 93.5kg 5x
-Trbušnjaci 6 serija
Poruka od: Terror Avgust 20, 2015, 09:15:04 posle podne
Iskorak 2x20 bw
Kosi benc 100 3x5
Trzaj 60 3x5
Zgibovi 3x10 neutralni hvat
Propadanja 3x10
Lat triceps 3x15
Letenje 3x15x15
Poruka od: TwinSix Avgust 21, 2015, 06:53:14 pre podne
1. Military press 4 s
2. Lateral raise 4 s
3. Upright row 4 s
4. Rear delt cable fly 4s
5. Front raise 4s
- - -
Shrugs 4 s
Abs 3 x 3 x 15
Poruka od: Ironman. Avgust 21, 2015, 02:01:06 posle podne
a) one hand cable pull 8x15kg svaka ruka
b) 60sek. skok na kutiju 45cm
c) 60sek. ruski twist medicinka 5kg
d) 60sek. mountain climbers
4 kruga, 2 min. pauze izmeĂ°u
za kraj eliptika 30min. lagani tempo 5.3km
---
Poruka od: Terror Avgust 21, 2015, 02:15:18 posle podne
Poruka od: Ironman. Avgust 21, 2015, 09:47:17 posle podne
čini mi se da mi je tako apetit skočio od ovog silnog kardija, da jedem duplo više nego pre...
Poruka od: boky95 Avgust 22, 2015, 08:50:11 posle podne
-Veslanje stojeći (podhvat) 78kg x 4 x 6
-Lat mašina (neutralni hvat) 75kg 10x, 70kg 10x, 65kg 10x
-Veslanje sedeći (neutralni hvat) 90kg 4x, 85kg 6x
-Mrtvo dizanje deficit 70.5kg 5x, 90.5kg 3x, 110.5kg 2x, 130.5kg 1x, 150.5kg 1x zagrevanje
170.5kg 2 x 3
-Eksplozivno mrtvo dizanje deficit 101.5kg 3 x 3 bez pojasa
-Naizmenični pregib bučicama stojeći 2 x 27.5kg 8 x
-Skot pregib na krosoveru 70kg+6.5kg bučica 6 x
-Hammer pregib 2 x 22.5kg 10x
i tako malo, ludnica :)
Poruka od: Terror Avgust 22, 2015, 09:16:09 posle podne
Rumun 2x10x100
Bugarce 2x20bw
Benc 3x10x100
Kosi bucke 3x10x30
Zgibovi podhvat 2x10
Nadhvat 3x7
Trzaj 3x8x60
Triceps lat 3x10
Vratilo podizanje nogu 2x10
Hiperekstenzija 2x10
Poruka od: Пеђа Avgust 23, 2015, 08:19:56 pre podne
DL trap 5x5x100
T šipka 4x8
Hipereks. 3x15
Iskorak eksplozrivni sa skokom 3x24 bw
Bugarski eksplozivni sa skokom 3x15 bw
High pulls 3x7x50
Hang snatch 3x50
OHP 3x10x50
Propadanje 3x12 bw
Biceps 3x15
Poruka od: Ironman. Avgust 23, 2015, 07:48:40 posle podne
EZ pregib 40x7
Hamer pregib 12x12
Skot hamer 8xot.
--
2 kruga, pauza 2 min.
--
Skull crusher 40x8
Triceps kanap 30x8
Uski BP 70x15-16
--
2 kruga, pauza izmeĂ°u 2 min.
--
Kosi potisak bučicama od 18kg
60 stepeni x 8
50 stepeni x8
40 stepeni x 8
--
2 kruga, pauza izmeĂ°u 3 min.
Veslanje 10 min-2.1km
--
Poruka od: Ironman. Avgust 24, 2015, 08:01:07 posle podne
85x5, 90x3, 95x2, 105x1
Veslanje na mašini 90kgx6x3 30sek pauza
Kombinovani Zgibovi i lat 50kgx18x3 30sek pauza
Arnold pres 12x6, 14x6, 16x6, 18x6 30sek pauza
Biceps/triceps: hamer 10kgx10x3 i EZ stojeci iza glave 20x25x3 ; 2 super seta
Plank 10kg - 60 sek.
Swing 10kg x 20 + 100m sprint na traci --- 8 serija
---
Mokar ko iz bazena ;D
Poruka od: Terror Avgust 24, 2015, 10:13:16 posle podne
kosi potisak buckama 2x12x30
razvlacenje 2x15x18
sajla 2x15
biceps ez 3x10x45
biceps sedeci 2x10x16
preko kolena 2x 10x10
Poruka od: ddeejjaann Avgust 25, 2015, 04:52:46 posle podne
Ali pripreme polako počinju :D
Forma,kolena ,jačanje kvadricepsa itd...
Čučanj High bar bez pojasa 120kg x10pon
Test čučanj High bar ,bandazeri bez pojasa 147kgx1
Iskorak +27kg 3sx30pon umro sam
Ledjna ekstenzija +10kg 3sx25pon
Biceps pregib 43kg 3sx10
Farmers walk 5s x30s
https://www.youtube.com/watch?v=y4SUEaQLYoY
Dal je sad ok forma ?
Poruka od: Maxim Gorki Avgust 26, 2015, 01:31:26 posle podne
flor pres 140 x 5 3 serije
propadanja 40 x 5 3 serije
uski bench sa nosa 100 x 5 3 serije
Poruka od: Stefan Mirkovic Avgust 26, 2015, 02:05:11 posle podne
Pala 2 seta sa 200kg 10x
Prezadovoljan, klopa i suplementacije odradjuju posao!
Poruka od: Пеђа Avgust 26, 2015, 09:27:12 posle podne
bench 140 x 5 , 150 x 2 , 160 x 2 , na dve daske 180 kec
flor pres 140 x 5 3 serije
propadanja 40 x 5 3 serije
uski bench sa nosa 100 x 5 3 serije
Koje vezbe da radim? Duduk sam sto se teretane tice jbg. To sto si napisao malo prevedi na srpski Smiley ono za izgled i vezbe.
Ova dva posta nikako ne idu zajedno. Nije da ne verujem, ali se radi veoma ozbiljnim težinama i svako je potrebno dosta znanja da se doĂ°e na taj nivo. Duduk sigurno ne radi Flor Press i ne koristi daske. Tako da čestitam na težinama.
Poruka od: Stefan L. Avgust 26, 2015, 10:39:35 posle podne
Poruka od: leevu Avgust 26, 2015, 10:50:10 posle podne
Poruka od: Gym Hater Avgust 27, 2015, 08:39:05 pre podne
http://www.dodaj.rs/f/1k/de/10cI9TUM/20150827091823.jpg
Poruka od: belgrade style Avgust 27, 2015, 09:18:55 pre podne
Poruka od: pocetnik619 Avgust 27, 2015, 09:19:04 pre podne
Poruka od: belgrade style Avgust 27, 2015, 09:24:56 pre podne
DL- 10x6x45
MP- 10x10x30
veslanje u pretklonu- 10x10x30
triceps kanap- 3x15x3 plocice
biceps cekic- 1x15, 2x12 x12.5
i ovo cudo za donja ledja, ne znam kako se zove, isto neka ekstenzija...
https://s-media-cache-ak0.pinimg.com/originals/b9/e3/fb/b9e3fb04c1635d52e13b274f3cea4926.jpg
3x15x3 plocice
Poruka od: Gym Hater Avgust 27, 2015, 09:47:25 pre podne
Hejteru, ovo si ti? Jesi li kacio ti bese neke tvoje slike bez majice?
Ja sam, bez majice nisam stavio. Mora prvo da se dovedem u red malo pa cemo da se slikamo :)
Ostala je jos hala Spens u NS da se odradi i nema vise terena za ovu godinu pa se vracam u gym :)
Poruka od: belgrade style Avgust 27, 2015, 09:51:10 pre podne
Poruka od: AnĂ°elko Avgust 28, 2015, 12:29:18 posle podne
sutiranja za prednju lozu 4 serije
sutiranja za zadnju lozu 4 serije
podizanje za listove 4 serije
na presi mi je kod 45 kg vec pocela noga da drhti i kleca,uplasio sam se da ce me zgnjeciti ;D
Poruka od: Gym Hater Avgust 28, 2015, 02:13:17 posle podne
presa 4 serije prvo 10 kg,pa 20,pa 40,pa 45
sutiranja za prednju lozu 4 serije
sutiranja za zadnju lozu 4 serije
podizanje za listove 4 serije
na presi mi je kod 45 kg vec pocela noga da drhti i kleca,uplasio sam se da ce me zgnjeciti ;D
Prvi trening bio sa 5 i 10kg sad vec za 7 dana na 45 ode. Samo se koncentrisi dok radis i cepaj do kraja. Ici ce ti to jos mnogo vise. Do novembra 120kg minimum :)
Ni sa 200kg ti ne bi bilo nista da ga spustis do kraja i da ne mozes da ga podignes, taj strah ili kako vec izbaci i ne brini nista. Cak i da zapnes dole samo cimni nekog pored da ti rukom gurne presu i zajedno cete izgurati do gore.
Poruka od: AnĂ°elko Avgust 28, 2015, 02:24:56 posle podne
Sad sam skontao da nemam cega da se bojim i lepo sam odradio, postepeno povecavajuci tezine.
Poruka od: Maxim Gorki Avgust 28, 2015, 05:01:53 posle podne
potisak 3x5x45kg 1x52.5kg
mrtvo 1x5x130kg
sleganje 20x60kg,15x80kg,10x90kg
uski bench 4x10x50kg
Poruka od: belgrade style Avgust 28, 2015, 08:21:41 posle podne
BP 10x10x50
lat napred usko 10x10x9 plocica
biceps stojeci sipka siri hvat 3x12x25
triceps stojeci ez sipka iza glave 3x12x15
letenje za zadnje rame 3x12
Poruka od: Maxim Gorki Avgust 29, 2015, 01:00:27 posle podne
propadanja 10x40
cucanj 10x100
!
Poruka od: Ironman. Avgust 29, 2015, 01:08:31 posle podne
Poruka od: Пеђа Avgust 29, 2015, 01:26:47 posle podne
nedelja deload sve na 50-60%
Iskorak 3x20
Veslanje na hammeru 3x12
High rows pulldown hammer 3x12
Hiperekstenzija 3x12
OHP 3x12
UBP 3x12
Shrugs hammer 3x12
Kontra peckdeck 3x12
Biceps EZ 3x12
AB roler 3x15
60 min
Poruka od: R1 Avgust 29, 2015, 02:03:56 posle podne
1. Uski benc - 50kg 1x12 i 1x8; 55kg 1x8; 60kg 1x10 i 1x8; 70kg x5
2. Ekstenzije iznad glave - 20kg x11; 25kg 1x12 i 1x8; 30kg x6
3. Cable pushdown - 40kg x8 pa dropset
Biceps
1. EZ pregib - 15kg x10; 20kg 1x8 i 1x6; 25kg 1x10 i 1x8
2. Hammer bucice - 8kg 3x8
3. Seated incline dumbb. curl - 6kg 2x10
Poruka od: ddeejjaann Avgust 29, 2015, 03:24:49 posle podne
mrtvo 141kg x10pon
https://www.youtube.com/watch?v=XvYyOIAUd3o&feature=youtu.be
rumunsko mrtvo 95kg 4sx10
Biceps pregib 17kg 3sx10pon
Ekstenzija vrata 3sx20pon
Poruka od: Gym Hater Avgust 29, 2015, 07:09:09 posle podne
Propadanja 5x10
Zgibovi 5x5
Sklekovi incline 5x15
---
walk 2 hours.
Poruka od: P. Heath Avgust 30, 2015, 12:50:10 pre podne
Poruka od: ddeejjaann Avgust 30, 2015, 08:05:01 posle podne
Poruka od: Ironman. Septembar 02, 2015, 11:55:48 pre podne
Dosta kardija, dosta super setova, krace pauze generalno, pauza od velikih kilaza na liftovima.
Pocetkom ove godine imao sam 106-107kg ;D mislim da nisam vec 3-4 godine imao manje kila
Noge ne radim, jake su mi genetski od fudbala 8)
Poruka od: Maxim Gorki Septembar 03, 2015, 07:59:48 pre podne
91-93kg na slici, posle mesec dana kondicionisanja ;DLep izgled.
Dosta kardija, dosta super setova, krace pauze generalno, pauza od velikih kilaza na liftovima.
Pocetkom ove godine imao sam 106-107kg ;D mislim da nisam vec 3-4 godine imao manje kila
Noge ne radim, jake su mi genetski od fudbala 8)
Ali radi i cucnjeve za noge :D
Poruka od: boky95 Septembar 03, 2015, 09:46:30 pre podne
@Ironman odlično je ovo za "staru gardu" ;D Uživancija mi je bila isčitavati one tvoje ludačke treninge, svaka čast ;)
Poruka od: Пеђа Septembar 03, 2015, 12:25:27 posle podne
Poruka od: Ironman. Septembar 03, 2015, 01:42:05 posle podne
@katler
Godine pod šipkom me omekšale, al i pre šipke sam bio čestit čovek sa jagnjećim pogledom ;D
Poruka od: Maxim Gorki Septembar 03, 2015, 08:26:34 posle podne
Lat iza 11-12-13-14-15 plocica x12
Ravni bp 60x10 80x10 100x6 80x8
Lat ispred 14x10
Koso razvlacenje 22.5 6x10
Bentover row 50-60-70-80 x9
-
pullover 6x4
Propadanja 4x20
Veslanje 60-70-80-90x10
Pullover za upper-chest 25x12
Deadlift 100-120-140-180-160 x1 180x6
Poruka od: Maxim Gorki Septembar 04, 2015, 01:31:29 posle podne
Maksime, nemoj srat'U cemu je problem?
Poruka od: Gym Hater Septembar 04, 2015, 03:10:28 posle podne
Poruka od: Gym Hater Septembar 04, 2015, 03:13:01 posle podne
Tu ide 140
Poruka od: Terror Septembar 04, 2015, 05:32:48 posle podne
Poruka od: Пеђа Septembar 04, 2015, 06:30:50 posle podne
Ovo je moj trening kopirao od pre...
Pazi stvarno !
http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=167941.msg3318106#msg3318106
Lik nema blama ni malo.
Poruka od: Terror Septembar 04, 2015, 08:53:42 posle podne
Video sam poruku , prava si enciklopedija ;) pisem tamo
Poruka od: Nemanja Gušić Septembar 04, 2015, 10:50:28 posle podne
Maxim.
Poruka od: Cvetko Septembar 04, 2015, 10:52:04 posle podne
Poruka od: Terror Septembar 05, 2015, 12:12:33 pre podne
4set presa 200x10;prednji 60x10;cucanj na smitu 20x10;sutalica 40x10 dva kuga
Stojeci potisak 5x5x50
Propadanja 3X10;pa cetvrta 35
zgibovi 1x12
listovi 3x10x50
Poruka od: Maxim Gorki Septembar 07, 2015, 08:28:01 pre podne
Poruka od: belgrade style Septembar 07, 2015, 09:43:36 pre podne
Poruka od: Terror Septembar 07, 2015, 09:52:02 pre podne
Poruka od: R1 Septembar 08, 2015, 03:54:37 posle podne
Poruka od: R1 Septembar 08, 2015, 04:07:27 posle podne
Poruka od: R1 Septembar 08, 2015, 05:08:40 posle podne
Poruka od: Cvetko Septembar 08, 2015, 06:23:25 posle podne
Kao sto ti je decko rekao uzmes bucicu jednu po jednu stavis na koleno i cimnes, a posle ih ispustis jer nema sile da ih polako vracas, sjebaces zglob i rame.
Poruka od: R1 Septembar 08, 2015, 06:47:30 posle podne
Poruka od: boky95 Septembar 08, 2015, 07:10:36 posle podne
Poruka od: R1 Septembar 08, 2015, 07:15:04 posle podne
Poruka od: Cvetko Septembar 08, 2015, 07:41:07 posle podne
Poruka od: R1 Septembar 08, 2015, 08:25:29 posle podne
edit: pipkam sad i ladno imam upalu latova posle grudi i to nije prvi put da se desava.
Poruka od: ddeejjaann Septembar 13, 2015, 04:02:12 pre podne
Inace danas fino:
Sve bez pojasa,over hand drzanje,podlaktice htele da eksplodiraju
Mrtvo : 135kg 5s x 8pon
Rumunsko mrtvo 109kg 2s x 8pon
Hummer biceps 20kg bucuca 3sx10
Vucenje za trapez 90kg 3sx12
Trbusnjaci,plankovi cca 200komada
Poruka od: cantawait Septembar 13, 2015, 02:01:05 posle podne
Blago vama i kad imate spotera ,msm imam i ja,dodje otac da pomogne,ali odma kreće i on da diže da se takmiči samnom,tako mi poremeti ceo trening xD :D
HAHAHAHHAHA :D
Poruka od: Terror Septembar 13, 2015, 04:43:30 posle podne
benc 6x4x100 30sec
zgibovi 50
propadanja 50
Poruka od: Ironman. Septembar 22, 2015, 03:38:07 posle podne
juče čučanj 105x10x3
benč 90x10x3
vbar 40x10x2
danas
ohp 50x10x3
cdl 120x10x2
biceps skot 25x10x3
triceps kanap 30x10x3
...
Poruka od: Terror Septembar 22, 2015, 04:08:16 posle podne
zgibovi 3x10 pauza 30 sec
propadanja 1x45
20 min trening ,pumpa ludilo
Poruka od: boky95 Septembar 23, 2015, 09:41:16 posle podne
-Čučanj (low bar, moj fazon) 116kg 8 x 3
-Čučanj(high bar, uski stav) 121kg 2 x 5
-Čučanj na kutiju (3 sekunde pauzirano) 106kg 3 x 8
-Zadnja loža 20kg 2 x 15, 15kg x 15.
-Nožna ekstenzija 30kg x 12, 25kg x 12, 20kg x15
-Aduktor sve x 3 x 18
-Listovi grdilo serija i varijacija.
Poruka od: Miletić Dušan Septembar 24, 2015, 10:13:05 posle podne
Kosi potisak bucicama 5 serija 10x30kg
Ravno razvlačenje 15x20kg
Triceps ekstenzija na lat mašini 3 serije 12x35kg
Jednoručna ekstenzija iznad glave 3 serije 12x12,5kg
Poruka od: ddeejjaann Septembar 25, 2015, 06:13:17 posle podne
Treninzi od poslednje nedelje sa većim brojem ponavljanja :
Pon- bench-15stepeni kosine: 95x7
Ut- Čučanj ,high bar,urnisa me kolko mi je slab kvadriceps-135kg x12
Čet- Military 65x8
Pet-Mrtvo 160x8
https://www.youtube.com/watch?v=7LV3XjbCwSg
Poruka od: boky95 Septembar 25, 2015, 06:24:25 posle podne
-Kontra hvat bench press 105.5kg 2 x 3
-Floor press paused 95kg 2 x 6
-Potisak bučicama ravni 2 x 42.5kg x 6, 6. 2 x 40kg x 6.
-Propadanja +30kg 3 x 4
-Kosi bench press 80.5kg 8x. 40.5kg 20x.
-Trbušnjaci 6 serija
Poruka od: Gym Hater Septembar 28, 2015, 11:36:41 posle podne
http://www.dodaj.rs/?3l%2FUX%2FgBQzcMl%2F20150928210616.jpg
Poruka od: Cvetko Septembar 29, 2015, 01:42:58 posle podne
Poruka od: Gym Hater Septembar 29, 2015, 04:17:17 posle podne
Poruka od: Ironman. Septembar 29, 2015, 05:26:39 posle podne
Taj iza check-ira formu. Rekoh rodjeni ne gleda se forma kad ide max :D;D
Ja juče i danas po 5 serija sve - 4 ponavljanja
BP 110kg; kosi potisak bučice 40kg; veslanje u pretklonu bučice 45kg; Zgibovi; rrbušnjaci džek najvz 3x15; HIIT 20 min
Ohp 60kg; biceps skot hamer bučice 14kg; uski BP 90kg; kon. mrtvo 170kg; trbušnjaci s tegom 10kg 3x10
---
Poruka od: Stefan Mirkovic Septembar 29, 2015, 05:45:01 posle podne
Poruka od: boky95 Septembar 29, 2015, 07:17:24 posle podne
-Čučanj (low bar) 121kg 3 x 12
-Čučanj uski stav(high bar) 131kg x 6, 7.
-Čučanj na kutiju (low bar) 116kg 3 x 7.
-Zadnja loža 30kg x 8, 8. 25kg x 10.
-Nožna ekstenzija 40kg x 6 35kg x 8, 10.
-Abduktor sve x 3 x 18 pauzirano
-Listovi 5-6 serija
Pažnju mi skroz odvukle neke dve, hoće da treniraju a šta god im objasnim smeju mi se, puko mi film skroz a i nisam izvukao na varijacijama čučnjeva koliko sam planirao, generalno očaj... Nemam spotere pa nisam mogao na ciljane brojke a sigurno sam imao ono što sam zacrtao samo nisam smeo rizikovati
Poruka od: Ironman. Septembar 30, 2015, 09:42:22 posle podne
propadanja +20kg
kosi bp 80kg
zgibovi
v-bar povlačenje
jack knives 3x15
HIIT 20 min
---
Poruka od: Stefan Mirkovic Oktobar 02, 2015, 10:10:21 posle podne
Poruka od: Ironman. Oktobar 03, 2015, 10:03:42 pre podne
1. Sedeći potisak bučicama 25kg
2. Sedeći pregib bučicama 14kg
3. Triceps ez skull crusher 40kg
4. Čučanj 140kg
5. trbušnjaci s tegom 10kg
---
Poruka od: Terror Oktobar 04, 2015, 02:00:28 posle podne
Triset za ramena x 2
Cucanj atg 120x5x5 60sec 401
Propadanja 3x10,1x40
Zgibovi 1x11neutralni hvat
Poruka od: Ironman. Oktobar 05, 2015, 05:25:41 posle podne
benč 120kg
kosi potisak bučice 40kg
zgibovi
jednoručno veslanje sa bučicom 45kg
jack knives 3x15
HIIT eliptika 20 min, 60s sprint/60s hodanje
10 min eliptika lagano
---
Poruka od: Gym Hater Oktobar 05, 2015, 10:30:19 posle podne
--
Kosi bench 15,12,8,6 - 50,60,70,80kg
Lat iza glave 4x10 12plocica
--
Ravni bench 15,12,8,6 - 60,70,80,90kg
Lat ispred glave 4x15 12plocica
--
Razvlacenje na ravnoj klupi 4x12 18kg
Bent-over row wide grip 4x12 40kg
--
Pullover na latu 4x15 5plocica
Dips 4x5
Razvlacenja na kross-u 4x10 8 plocica
--
Veslanje na koturu 4x10 60,70,80,90kg
Jednorucna testera 4x10 25kg
Pullover za upper-chest 4x10 25kg
--
Deadlift 100-140-180-220-180x1 140x6
--
Poruka od: Ironman. Oktobar 06, 2015, 04:03:15 posle podne
ohp 65kg
skot biceps bučica 15kg
uski benč 95kg
kon. mrtvo 180kg
trbušnjak +10kg 3x15
HIIT 20min
10min trčanje
---
bw 93
Poruka od: Ironman. Oktobar 08, 2015, 03:25:22 posle podne
propadanje +25kg
kosi bp sa zadrškom 90kg
zgibovi
lat v-bar 75kg
jack knives
10min trčanje
---
Poruka od: Ironman. Oktobar 09, 2015, 04:05:17 posle podne
6x3, serije x ponavljanja
sedeći military bučica 30kg
biceps sedeći hamer b. 15kg
skull crusher triceps ez 50kg
čučanj 160kg
trbušnjaci +20kg 3x10
HIIT 20min
---
Poruka od: Terror Oktobar 10, 2015, 07:48:52 posle podne
4 set prednji 60x12;presa 200x12;sutalica 30x12;zadnja loza 30x12 pa sve puta 2 bez pauze
military 50 6x4 45 sec
propadanja 3x5;1x40
zgibovi 1x10
listovi 3x12
oko 30min
Poruka od: boky95 Oktobar 10, 2015, 09:40:15 posle podne
-Veslanje (podhvat) 73kg x 4 x 6
-Lat mašina (neutralni hvat) 75kg 10x, 70kg 10x, 65kg 10x
-Veslanje sedeći(neutralni hvat) 90kg 4x, 85kg 6x, 100kg 6x
-Mrtvo dizanje 155.5 kg 3 x 2
-Mrtvo dizanje parcijalno +10cm 165.5kg 2 x 2
-Rumunsko mrtvo dizanje 146.5kg x 5, 4
-Scott pregib (na crossoveru) sve+bučica 7.5kg x6 , sve x 2 x 6
-Biceps pregib sajlama 15kg x 15, 25kg x 12, 35kg x 8
Oleš živi.... jedva odradih sve, nisam ni očekivao da će izaći po planu sve
Poruka od: Cvetko Oktobar 10, 2015, 09:59:03 posle podne
-Lat mašina(podhvat) 105kg 8x, 100kg 8x, 95kg 8x, 90kg 8x
-Veslanje (podhvat) 73kg x 4 x 6
-Lat mašina (neutralni hvat) 75kg 10x, 70kg 10x, 65kg 10x
-Veslanje sedeći(neutralni hvat) 90kg 4x, 85kg 6x, 100kg 6x
-Mrtvo dizanje 155.5 kg 3 x 2
-Mrtvo dizanje parcijalno +10cm 165.5kg 2 x 2
-Rumunsko mrtvo dizanje 146.5kg x 5, 4
-Scott pregib (na crossoveru) sve+bučica 7.5kg x6 , sve x 2 x 6
-Biceps pregib sajlama 15kg x 15, 25kg x 12, 35kg x 8
Oleš živi.... jedva odradih sve, nisam ni očekivao da će izaći po planu sve
Ovako ce da se cepa sad !!
Poruka od: Ironman. Oktobar 11, 2015, 03:21:20 posle podne
kosi potisak bučicama: bučica 37.5kgx5, 42.5x3, 47.5x3, 52.5x3
zgibovi: +10kgx5, +15x3, +20x3, +25x2
jednoručno veslanje bučicom: 15kgx10, 4 serije
jack knives 15x3 tt
HIIT 20min.
10 min hodanje
---
Poruka od: radovicmiladin86 Oktobar 11, 2015, 04:43:52 posle podne
Poruka od: Gym Hater Oktobar 12, 2015, 09:45:15 posle podne
bp: 110x5, 120x3, 130x3, 135x2
kosi potisak bučicama: bučica 37.5kgx5, 42.5x3, 47.5x3, 52.5x3
zgibovi: +10kgx5, +15x3, +20x3, +25x2
jednoručno veslanje bučicom: 15kgx10, 4 serije
jack knives 15x3 tt
HIIT 20min.
10 min hodanje
---
I ovo ti zoves "rekreativno" jel? bruka ;D
Poruka od: Gym Hater Oktobar 12, 2015, 09:51:05 posle podne
Lat masina iza 4x10 12 plocica
Ravni bench 15x50,10x70,10x80,8x90,6x100
Lat ispred 4x15 11 plocica
Cross 4x10 6 plocica
Deadlift 60,100,120,140 x 10, 160x6, 180x1, 200x1, 160x6
Nabacaj 10x5 60kg
Poruka od: Terror Oktobar 12, 2015, 11:02:19 posle podne
3set kosi potisak 30x15;razvlacenje 20x12;kablovi 30x15 X 2
DL 140 x 4 x 6 45 sec
zgibovi 3x5;1x12
propadanja 1x40
trbusnii 3x12
Poruka od: Miletić Dušan Oktobar 13, 2015, 12:49:08 pre podne
Propadanja do otkaza 4 serije
Razvlačenje sa sajlama 4 serije po 20kgx15 pon
Uski sklekovi 2 serije do otkaza
Poruka od: belgrade style Oktobar 13, 2015, 08:29:16 pre podne
Poruka od: Ironman. Oktobar 13, 2015, 08:50:57 pre podne
Poruka od: belgrade style Oktobar 13, 2015, 08:53:42 pre podne
Poruka od: belgrade style Oktobar 13, 2015, 09:56:44 pre podne
Poruka od: radovicmiladin86 Oktobar 13, 2015, 12:03:45 posle podne
Poruka od: radovicmiladin86 Oktobar 13, 2015, 12:53:30 posle podne
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
Poruka od: radovicmiladin86 Oktobar 13, 2015, 01:00:32 posle podne
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
Poruka od: Miletić Dušan Oktobar 13, 2015, 02:14:13 posle podne
Poruka od: belgrade style Oktobar 13, 2015, 02:23:57 posle podne
Poruka od: Miletić Dušan Oktobar 13, 2015, 02:26:18 posle podne
Poruka od: belgrade style Oktobar 13, 2015, 02:39:41 posle podne
Poruka od: belgrade style Oktobar 13, 2015, 02:53:19 posle podne
Poruka od: boky95 Oktobar 13, 2015, 03:41:46 posle podne
Lepo brale legneš na klupu, ne onako kao fosna nego malo izdigneš grudi koš da ne bi imao osećaj da dižeš teg nego da se odguravaš od njega, hvat širi od 81cm(sa unutrašnje strane), teg spuštaš na bradavice, PUN POKRET, skroz do gore-skroz do dole, povezuješ što više ponavljanja možeš, kad osetiš potrebu zastaneš, pauze izmeĂ°u serija 90s najviše i ako se pomoćne vežbe odrade kako treba imaćeš grudi za dvojicu ;)
Poruka od: Ironman. Oktobar 13, 2015, 04:15:05 posle podne
60x5, 65x3, 70x3, 75x2
biceps na skotu
15x5x4
uski bp sa zadrškom
90x5, 95x3, 110x3, 110x3
mrtvo dizanje misionarsko-konvenšnl :D
180x5, 195x3, 205x3
trbušnjak s tegom
HIIT 20min
...
Poruka od: radovicmiladin86 Oktobar 13, 2015, 04:21:12 posle podne
Sutanj za prednju lozu 4*10-12
Pregib za zadnju lozu 4*10-12
Cucanj 3*8-10
Iskorak 3*10
Listovi 3*10
Trbusna kontrakcija (do max)
Povijanje u stranu bucicama (do max)
Podizanje nogu lezeci (do max)
Poruka od: boky95 Oktobar 13, 2015, 06:28:09 posle podne
-Vojnički potisak šipka 10x, 28.5kg 8x, 48.5kg 5x, 58.5kg 3x, 70.5kg x 4, 3, 3, 3.
-Veslanje stojeći(široki hvat-blizu tela) 44.5kg x 10, 10, 10 , 12.
-Letenje (u stranu) 2 x 9.5kg x 3 x 15
2 x 9.5kg - 2 x 4kg - 2 x 2.5kg - 2 x 1.25kg x 15-20-25-30
-Sleganje ramenima (dvoručno) 88.5kg x 12, 12. 93.5kg x 12. 98.5kg x 10.
-Sleganje ramenima (bučicama) 2 x 15kg x 3 x 15 sa (1s zadržavanjem gore)
-Veslanje stojeći (uski hvat-ez šipkom) 52.5kg x 6, 42.5kg x 12.
Poruka od: Miletić Dušan Oktobar 13, 2015, 06:43:23 posle podne
Zanimalo me je za šta se radi benč ako se diže šipka samo nekih 20 cm od grudi i brzo. Dobio sam odgovor da je to za pumpu. I to je ok. Pa sam nastavio da mi je čudno da neko dodje i odradi benč samo za pumpu, da ne radi pun pokret. A kolege članovi su počeli da pišu da inače ne rade pun pokret na benču pa sam prokomentarisao da ako se ne odradi pun pokret, benč nema svoju svrhu kao složena vežba tj nisu iskorišćeni svi mišići.
Ne treba da ti bude čudno što neko radi polu pokret na benchu, imaš svakakvih ljudi u teretani i svi su oni stručnjaci.Nastavi da radiš pun pokret i ne gledaj druge. Kod mene u teretani 90%ljudi nema pojma u vezi treninga svi rade neke gluposti a kad ih pitaš zašto odgovor je " pa svi to rade".
Poruka od: belgrade style Oktobar 13, 2015, 08:48:12 posle podne
Poruka od: belgrade style Oktobar 14, 2015, 09:44:08 posle podne
Inače danas:
DL 10x6x45
MP 10x10x30
Veslanje 10x10x9 ploča
Triceps potisak sa čela bučice 4x15x9
Biceps čekić bučice 4x15x10
Trbušnjaci 3x20
Poruka od: boky95 Oktobar 14, 2015, 09:55:10 posle podne
-Čučanj(low bar) 121kg x 6 x 2
-Čučanj (uski stav-high bar) 131kg 2 x 5
-Pauzirani čučanj(paralela) 116kg 3 x 6 (3s pauza)
-Zadnja loža 20kg 2 x 15, 15kg x 15
-Nožna ekstenzija 30kg x 12, 12, 15.
-Presa 200kg 10x, 230kg 10x, 200kg 20x
-Aduktor sve x 18, 18, 16.
-Listovi 10-ak serija
Poruka od: Gym Hater Oktobar 14, 2015, 10:05:32 posle podne
@Belgrade Al si zezno ledja zestoko vidim..
Poruka od: belgrade style Oktobar 14, 2015, 10:06:48 posle podne
Poruka od: Gym Hater Oktobar 14, 2015, 10:15:59 posle podne
Poruka od: belgrade style Oktobar 14, 2015, 10:39:33 posle podne
Poruka od: Terror Oktobar 15, 2015, 10:40:05 pre podne
3set testera 30x12;donji kotur 50x12;gornji kotur 80x12 X 2
benc 100x6x4 45 sec
zgibovi 3x5;1x12
propadanja 1x40
trbusni 3x12
https://www.youtube.com/watch?v=LQCIZutmYmQ
Poruka od: Gym Hater Oktobar 16, 2015, 01:10:51 pre podne
A to... da, da... pre par meseci... ja shvatio nesto drugo... skoro sam počeo neki program da radim pa mi je ovo 58% od 1 rm, povećavam svake nedelje ali nisam smeo da preterujem i povećam kg za 1rm kod DL. Mada, s obzirom na pauze i br. serija/ponavljanja nije ni malo lak trening ni sa ovim kg.
Daleko je to ispod tvog 1RM brate :) al ako daje rezultate ne menjaj.
Poruka od: Ironman. Oktobar 17, 2015, 04:11:41 posle podne
juče
propadanja +25kg, 4 s/5 pon.
kosi bp 80x5, 85x3, 90x3, 100x5
zgibovi 4s/5pon
V bar na latu 65x5, 70x3, 75x3, 80x2
jack knives 3x15
hiit 20 min... 5 min cool down
-----
danas -- nešto mi je prslo u stomaku na nekim majmunskim tehnikama disanja na mrtvom pre neki dan... mislim da je prsla kila, ali idem kod lekara pa će pogledati šta sam napravio :-\ zato danas lagan trening :'( šta može čovek sebi napraviti iz čista mira i u ovim iskusnim godinama c c c ;D
čučanj
bez pojasa - warm up - 20x10x2, 75x10, 75x5, 125x5, 125x5x2, 145x3, 155x1
pojas - warm up - 165x1
pojas + steznici - radne serije - 160x5, 170x3, 180x1, back off 160x6
biceps na klupi 14x5x5
skull crusher 40x5x5
---
Poruka od: Ironman. Oktobar 17, 2015, 05:03:28 posle podne
Poruka od: belgrade style Oktobar 17, 2015, 08:25:42 posle podne
Poruka od: Ironman. Oktobar 17, 2015, 08:37:55 posle podne
Auu, jbt. Pa treba da se operiše? Good luck, broFala stari, možda nije nista, a možda sam u *urcu ;) ko ga jebe, guram dokle ide ko i uvek.... Javljam se posle pregleda ;)
Poruka od: Terror Oktobar 18, 2015, 02:26:04 posle podne
brao terror :)decko pazi se ...delova za nase godiste je sve manje😉
juče
propadanja +25kg, 4 s/5 pon.
kosi bp 80x5, 85x3, 90x3, 100x5
zgibovi 4s/5pon
V bar na latu 65x5, 70x3, 75x3, 80x2
jack knives 3x15
hiit 20 min... 5 min cool down
-----
danas -- nešto mi je prslo u stomaku na nekim majmunskim tehnikama disanja na mrtvom pre neki dan... mislim da je prsla kila, ali idem kod lekara pa će pogledati šta sam napravio :-\ zato danas lagan trening :'( šta može čovek sebi napraviti iz čista mira i u ovim iskusnim godinama c c c ;D
čučanj
bez pojasa - warm up - 20x10x2, 75x10, 75x5, 125x5, 125x5x2, 145x3, 155x1
pojas - warm up - 165x1
pojas + steznici - radne serije - 160x5, 170x3, 180x1, back off 160x6
biceps na klupi 14x5x5
skull crusher 40x5x5
---
Poruka od: Пеђа Oktobar 18, 2015, 03:11:35 posle podne
Poruka od: Miletić Dušan Oktobar 18, 2015, 09:38:45 posle podne
Ja nikako da počenm da treniram kako treba što zbog obaveza što zbog povrede leĂ°a koja se konstantno vraća i mući me.
Sada sam završio neke bitne obaveze i počeo polako da treniram na poslu, pa ću čim uĂ°em malo u formu početi da treniram i nekoj normalnoj teretani i krenuti sa pripremama za neko takmičenje, ako leĂ°a budu pravila problem onda akcenat ide na bench press jer i tu imam i znam da mogu napraviti odličan rezultat mada mi je čučanj omiljena disciplina.
Današnji trening:
Kosi potisak sa bucicama 12x30kg,10x30kg,10x30kg
Propadanja do otkaza 4 serije
Razvlačenje sa sajlama 4 serije 15x20kg
Potisak sa čela 4 serije 12x 50kg
Jednoručna ekstenzija iznad glave 3 serije 12x12,5kg
Poruka od: Ironman. Oktobar 19, 2015, 10:47:33 pre podne
@dule
ja bih na tvom mestu obavezno na magnetnu da vidiš šta se tu dešava... bolje lečiti na vreme...
@pedja, terror
godine stižu šta ćeš :) samo to i meni treba da postane jasno na lakši način ;D
Poruka od: TwinSix Oktobar 19, 2015, 10:58:36 pre podne
2. Kosi potisak sa bućicama 4 s
3. Ravni benč sa šipkom ili na smitu (zavisi da li ću imati nekog spotera)
4. Razvlačenje na ravnoj klupi sajla 4 s
5. Propadanje 4 serije do otkaza
. . .
3 vežbe po 3 serije trbušnjaci
Poruka od: Stefan Mirkovic Oktobar 19, 2015, 01:31:08 posle podne
Ali sve u svemu stanje nije lose, trenig odradjen fantasticno.
Evo jedna od sinoc, kako lepo telo reaguje na odmor! :D
Poruka od: boky95 Oktobar 19, 2015, 05:09:05 posle podne
-Uski bench press š x 10, 30.5kg x 8, 50.5kg x 5, 70.5kg x 3
84kg x 3 x 8(radne serije)
-Potisak sa čela(nadhvat ez) 41.5kg x 3 x 10
-Ekstenzija iza glave(ez nadhvat) 40kg x 10, 8, 6. 45kg x 6.
-Sajla (v. nadhvat) sve x 15. sve+6.5kg x 12. sve+ 2 x 6.5kg x 10, 8, 8.
-Uski bench press(neutralni hvat)+Potisak sa čela(nadhvat ez)+Sajla(podhvat) 100kg+21.5kg+45kg x 10-10-10
-Uski bench press(neutralni hvat)+Ekstenzija iza glave (ez nadhvat)+Sajla(podhvat) 100kg+21.5+45kg x 10-10-10
Trbušnjaci 6 serija
Poruka od: boky95 Oktobar 19, 2015, 05:46:26 posle podne
Poruka od: Miletić Dušan Oktobar 19, 2015, 07:03:30 posle podne
Lat mašina povlačenje ispred 4 serije 12x60kg
Lat mašina veslanje sedeci 4 serije 12x55kg
Hiperekstnzija 3 serije do otkaza
Stojeći biceps pregib 4 serij 10x50kg
Naizmenični hamer pregib 3 serije 10x15kg
Poruka od: Gym Hater Oktobar 19, 2015, 10:46:43 posle podne
Ravni bench 12x60,8x80,4x100,2x110,1x120,4x100
Potisak na masini
Ravni potisak 4x8-10 35kg otkazi
Koso razvlacenje 4x10 18kg
Kross dropset 3x10 6-5-4 plocice
Kad te vuku stariji nema ne mogu :)
Poruka od: Ironman. Oktobar 20, 2015, 11:04:32 pre podne
Poruka od: TwinSix Oktobar 20, 2015, 11:19:30 pre podne
Poruka od: Ironman. Oktobar 20, 2015, 02:11:22 posle podne
, najčešće iz straha da ćemo morati da prestanemo da se bavimo time.to je ključna rečenica, i to ne može da razume niko ko se ne bavi ovim sportom :)
Poruka od: radovicmiladin86 Oktobar 20, 2015, 07:39:47 posle podne
Ravni benc 90*12 100*10 110*6 60*20
Koso razvlacenje bucicama po 20 kg 3 serije *10
Lezeca triceps extenzija 35*12 40*10 45*8
Lat masina 60*12 70*10 75*6
Uski potisak sa klupe 3serije do maksimuma
Propadanje 3 serije do maksimuma sa jos 25kg
Poruka od: Miletić Dušan Oktobar 21, 2015, 06:46:03 posle podne
Leg pres jednom nogom 4 serije po 12 ponavljanja
Iskorak 3 serije 12x15kg
Hiperekstenzija 3 serije do otkaza
Poruka od: boky95 Oktobar 21, 2015, 07:57:52 posle podne
-Čučanj(low bar) šipka x 10, 51kg 8x, 71kg 5x, 91kg 3x, 111kg 2x, 131kg x 1 (zagrevanje bez pojasa)
141kg x 3 x 8 (pojas)
-Čučanj olimpijski(high bar) 151kg x 3, 2.
-Sumo mrtvo dizanje 131kg x 6, 8.
-Zadnja loža 30kg x 8, 8. 25kg x 8.
-Nožna ekstenzija 40kg x 3 x 10
-Presa 220kg x 2 x 12, 230kg x 12.
-Abduktor sve x 2 x 15 (sa zadržavanjem 3s)
-Listovi ne znam koliko serija
Poruka od: Miletić Dušan Oktobar 23, 2015, 11:46:02 pre podne
Propadanja 4 serije do otkaya
Razvljacenje na kosoj klupi 3 serije 12x20kg
Jednoručna ekstenzija iznad glave 3 serije 12x 12,5kg
Ekstenzija sa kanapom 3 serije 12x30kg
Poruka od: Cvetko Oktobar 24, 2015, 09:17:22 pre podne
Sedeci potisak bucicama-Lateral raises-Pek dek (zadnje rame) - front raises sipkom-4 serije, bez pauza izmedju vezbi, a izmedju serija oko minut.
Lateral raises triple drop 8kg-5kg-3kg x3
Pek dek 4x12-15 6 ploca i na kraju drop do 1.
Sleganje ramenima sipkom 4x
Abs:
Podizanje nogu 3x12-15
Crunches 3x15-20
Koso podizanje nogu 3x12-15
Poruka od: Gym Hater Oktobar 24, 2015, 02:05:25 posle podne
Ramena:
Sedeci potisak bucicama-Lateral raises-Pek dek (zadnje rame) - front raises sipkom-4 serije, bez pauza izmedju vezbi, a izmedju serija oko minut.
Tezina nije kako treba ako si uradio ovako :)
Poruka od: Cvetko Oktobar 24, 2015, 02:24:16 posle podne
Poruka od: Terror Oktobar 24, 2015, 02:33:14 posle podne
Poruka od: Gym Hater Oktobar 24, 2015, 03:54:33 posle podne
Prvo se razvalis sa potiskom do kraja celo rame boli, odma ustajes stajes na pete da ne mozes da se klatis, iskljucis trapsove i radis srednje rame. Onda se samo savijes napred, ledja paralelna sa patosom, laktovi na 90 stepeni i drmas zadnje (odnosno tvoj pek dek) u tom trenutku nemas daha, puls Boga pitaj koliki je, znoj u oci ulazi jer si savijen, a ti jos pustis bucice i uzmes sipku pa odradis jos na to opet prednje rame. Znaci da tegove koje si birao nisu maximalni da uradis prve tri vezbe cim je snage i daha ostalo. :)
A to isto pise i u knjizi. 1 nivo sve te vezbe pojedinacno se rade 2. nivo po dve vezbe u super setovima i na kraju 3. sve to sa tri-setovima. dalje nema :)
@Teror Realna prica :D
Poruka od: Cvetko Oktobar 24, 2015, 04:27:46 posle podne
Poruka od: boky95 Oktobar 25, 2015, 08:37:58 pre podne
-Lat mašina(podhvat) 105kg 8x, 100kg 8x, 95kg 8x, 90kg 8x.
-Veslanje dvoručno(podhvat) 73kg x 4 x 6
-Lat mašina (neutralni hvat) 75kg 2 x 10, 72,5kg 10x.
-Veslanje sedeći(neutralni hvat) 90kg 4x, 85kg 6x, 100kg 6x.
-Mrtvo dizanje 145kg 3 x 8
-Mrtvo dizanje parcijalno +10cm- 155kg 2 x 3
-Mrtvo dizanje parcijalno(do kolena) 140kg 2 x 6
DANAS BENDŽ ;D
Poruka od: Ironman. Oktobar 26, 2015, 04:07:15 posle podne
110x8 3s
120x5
130x2x2
135x1
---
Poruka od: Terror Oktobar 26, 2015, 07:43:50 posle podne
box cucanj 3x3x200
super set iskorak zadnja sutalica 3 kruga
benc 8x3x100 20sec
propadanja 3x30
zgibovi 3x10
Poruka od: Miletić Dušan Oktobar 26, 2015, 09:32:21 posle podne
Kosi potisak bucicama 3 serije 10x30kg
Propadanja do otkaza
Jednorucna ekstenzija iznad glave 3 serije 12x15kg
Poruka od: Gym Hater Oktobar 26, 2015, 09:46:05 posle podne
cucanj 60x10;100x5;120x3;140x1;160x1;180x1;200x1;100x2x20
box cucanj 3x3x200
super set iskorak zadnja sutalica 3 kruga
benc 8x3x100 20sec
propadanja 3x30
zgibovi 3x10
Bruka.. Sta drugo da se kaze :D svaka cast
Poruka od: TwinSix Oktobar 27, 2015, 07:29:21 pre podne
Lat mašina, široki hvat 4S
Lat mašina, uski hvat 4S
Veslanje sedeći 4S
Jednoručno veslanje bućicom 4S
Mrtvo dizanje 4S
Lat mašina podhvat superset sa sleganjem ramenima
...trbušnjaci 3x3...
Poruka od: Ironman. Oktobar 27, 2015, 07:30:16 posle podne
110x8 3s
120x5
130x2x2
135x1
---
Poruka od: Stefanpipin Oktobar 27, 2015, 09:36:38 posle podne
Poruka od: radovicmiladin86 Oktobar 27, 2015, 10:32:47 posle podne
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
Poruka od: Miletić Dušan Oktobar 27, 2015, 11:39:35 posle podne
Grudi , Triceps ali zestoko mlitavo danas totalno bez volje i za inat sam pojeo tablu cokoladeDa si se čokoladom nagradio pre treninga sigurno bi bio bolje odrađen i sa više volje :D
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
Poruka od: radovicmiladin86 Oktobar 28, 2015, 08:40:21 pre podne
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
Poruka od: Ironman. Oktobar 28, 2015, 05:29:51 posle podne
120x5 4s
130x3
135x2x2
155x1
bp pauza
100x5x5
---
Poruka od: boky95 Oktobar 28, 2015, 05:33:17 posle podne
-Čučanj uski stav(high bar) 156kg 2 x 2. pojas
-Čučanj pauzirani(paralela) 141kg x 4, 5. pojas
-A.K 181kg 3x, 201kg 3x, 221kg 3x
-Listovi 10-ak serija.
Poruka od: Cvetko Oktobar 30, 2015, 11:38:44 pre podne
Propadanja 3x max + negativni
Kosi potisak bucicama 20x4x10-12
Chest masina 3x15-20
Pek dek u super seriji sa sajlama 4x12-15
Triceps kanal 3x10-12
Poruka od: Terror Oktobar 30, 2015, 11:45:21 pre podne
Kosi potisak buckama 30x12;pekdek sve x12;hamer masina 80x12;sajle ukrstanje 30x12 dva kruga
mrtvo 100x8x3 10sec
superset propadanja zgibovi 10+5 3 kruga
trbusni 3x15
Poruka od: Terror Oktobar 31, 2015, 03:53:45 posle podne
Testera 30x12;lat siroki 90x12;lat uski 90x12 dva kruga
iskoraK BW 12 + sutalica zadnja 50x12 super set tri kruga
triceps lat , kanap 30x12x3
listovi 3x15x40
https://www.youtube.com/watch?v=Rwi1ndaWgSY
BW jutros 99.3kg
Poruka od: Terror Oktobar 31, 2015, 05:38:57 posle podne
Poruka od: Terror Novembar 01, 2015, 11:49:32 pre podne
Poruka od: boky95 Novembar 01, 2015, 12:32:49 posle podne
Poruka od: Terror Novembar 01, 2015, 12:33:07 posle podne
Poruka od: radovicmiladin86 Novembar 01, 2015, 01:46:46 posle podne
Poruka od: radovicmiladin86 Novembar 01, 2015, 01:57:19 posle podne
Danas malo laganije kondicioni trening...
45min trcanja
i tri serije kruznog treninga (sklekovi,zgibovi,trbusnjaci,ramena,noge)
Rezultat toga se vidi na slici...majica skroz mokra...
(http://s27.postimg.org/x1ryo7f77/IMG_0557.jpg) (http://postimage.org/)
Poruka od: Terror Novembar 01, 2015, 03:17:25 posle podne
Svaka čast teror ;) Jaka leĂ°a poprilično... Gotivim mnogo ove praistorijske olimpijske tegove, teretana u koju sam pre išao je bila mnogo veće sranje od ove u koju sad odem dva puta nedeljno, ali je bar imala olimpijsku šipku i oko 200kg tegova, još starijih od ovih :)😉 ma i ja volim te tegove ...imam ovde i kettlerove original ploce ali su manjeg precnika i nekako mi ne leze...ove su prave , zardjale taman kolko treba 😄
Poruka od: boky95 Novembar 01, 2015, 05:33:23 posle podne
sorry sto idem u offtopic jel zna neko gde se mogu uzeti tegovi u Srbiji i sta je najbolja opcija cena/kvalitet xd predpostavljam neki gumirani? bitno mi je da su dobrog dijametra takodje :)
Manidea D.O.O :) Paprene su cene ali ja ciljam upravo na Apollo ploče takmičarske....jednog dana
Poruka od: Stefan Mirkovic Novembar 02, 2015, 02:24:23 posle podne
Ravni becnh 120kg 4 seta 12x + 100kg 15x last
Kosi 3 sets 100kg 12x
Potisak na masini u sedecem polozaju 3 sets 15-20reps
Propadanja 4 sets 20x
Istezanje, abs + 1h cardio time.
Poruka od: Stefan153 Novembar 02, 2015, 03:36:32 posle podne
Ravni benc 4 serije
Kosi benc 4 serije
Kontra kosi u super setu sa propadanjima 4 serije
Razvlacenje za ravnoj klupi 4 serije
Sve sam radio od 6 do 12 ponavljanja, odmor oko 90s. Sta mislite o ovom treningu?
Poruka od: radovicmiladin86 Novembar 02, 2015, 08:08:52 posle podne
Ravni benc 15* 80kg, 12*100kg, 10*110kg, 9*120kg, 6*130kg sok terapija (6*120kg, 10*100kg, 10*90kg, 80kg do kraja)
Kosi benc 12*72kg, 10*80kg, 8*90kg, 10*80kg, sok terapija :) (10*70kg, 10*60kg, 50kg do kraja)
Razvlacenje bucicama 3*12*17kg-bucica
Lezeca triceps ekstenzija 12*35kg, 10*40kg, 10*40kg, 5*45kg
Lat masina 3 serije do maksimuma
Propadanje 3 serije (moja tezina + 30kg) do maksimuma
I zadnja vezba zvalavljenje sa nekom svabicom :D
Poruka od: Pecha Novembar 02, 2015, 09:23:21 posle podne
Kosi bucicama od po 30 do otkaza 4 serije.
Propadanja 3x otkaz.
Letenje na 30 stepeni bucicama od po 18x12 4 serije.
Sklekovi 3x otkaz.
Na 200g ovsenih. :)
Poruka od: Terror Novembar 02, 2015, 10:11:36 posle podne
Poruka od: Pecha Novembar 02, 2015, 10:19:31 posle podne
Pecha vaskrsao ;DMaaaaa ubi me ovaj studentski zivot. ;D Zezanje, ribe, alkohol, drustvo. Cek da vidimo kako ce proci ova skolska godina. ;D
Poruka od: Pecha Novembar 03, 2015, 06:13:34 posle podne
Veslanje sipkom 70x12 4s.
Mrtvo 90x5, 100x5, 110x5, 120x5, 130x5, 140x5, 150x5, 160x3.
Lat siroko 65x otkaz 3s.
Lat usko 70x otkaz 3s.
Hiperekstenzija 4x12 6s.
Prezadovoljan treninzima do sada, sve na 200g ovsenih. A i vraca se stara motivacija.
Danas sam skontao da sam ojacao podlaktice jer sam zaboravio gurtne. 160kg mrtvo drzim bez problema, a ranije na 130kg mi ispadala i klizela sipka.
Poruka od: radovicmiladin86 Novembar 03, 2015, 09:41:54 posle podne
Sutevi 3 serije 10*80kg
Presa 3 serije 10*260kg
Zadnja loza pregib lezeci 3serij 10*70-80kg
Iskorak 3 serije 2*25kg (bucice)
Listovi
Trbusnjaci
Poruka od: Terror Novembar 03, 2015, 10:41:54 posle podne
Letenje 18x12,sleganje 40x12 buckama,povlacenje do brade 40x12 3 kruga
Cucanj 3x100x20
Zadnja sutalica 30x12,iskorak x 12 tri kruga
Propadanja 3x15,zgibovi x10 3 kruga
Listovi 3x15x40
Poruka od: Ironman. Novembar 04, 2015, 02:48:13 posle podne
danas
sq 145x3 bez kaiša steznika
letenje 15x10x3
bp 110x5x5
zgibovi 5x5
---
pošeo smolova prvi put u životu, al jbg pre nego što je krenuo base moram na put 2 nedelje... to be continued ;D
Poruka od: Terror Novembar 04, 2015, 04:38:23 posle podne
Poruka od: Ironman. Novembar 04, 2015, 04:42:41 posle podne
Poruka od: Pecha Novembar 04, 2015, 05:50:06 posle podne
Fsq 70x8 4s.
Iskorak bucicama 18kg x14 4s.
Rdl bucicama 25kg x10 4s.
Pregib na spravi 60x10 4s.
Varijacije listova po 12 reps 8s.
120 raznih trbusnjaka.
Poruka od: Terror Novembar 04, 2015, 06:16:10 posle podne
imam ovaj sjajni ''Iron Pro'' program-aplikaciju, malo da se moderinzujem - sve broji: pauzu, setove, ponavljanja, možeš da dodaješ vežbe (sumnjam da ću nešto dodavati kad krene agonija ;D)Prava rec AGONIJA xaxax
Poruka od: Terror Novembar 04, 2015, 09:11:36 posle podne
Poruka od: Ironman. Novembar 05, 2015, 05:26:40 pre podne
Poruka od: TwinSix Novembar 06, 2015, 07:56:43 pre podne
Military bućicama 4S
Lateral raise 4S x 20-25 ponavljanja (od ovog imam najjače upale)
Upright row širi hvat 4S
Letenje za zadnje rame na kosoj klupi face down 4S
Front raise sedeći 4S
ShrugZ. 4S
ABS 3x3x15
Poruka od: Cvetko Novembar 06, 2015, 08:39:47 posle podne
60kg x 8
2x55kg x 8
50kg x 8
drop na 40
Veslanje u pretklonu
40x12
50x10
60x6,6,6,6 drop na 50,40
Lat iza glave
50kg x 10 3x
Pulover na sajli (siroko)
30kg x 20 i druga serija max
Mrtvo dizanje
80x5x5
drop na 60
Poruka od: Pecha Novembar 06, 2015, 10:29:49 posle podne
Legnem na kosu klupu naopako, da ruke vise dole 30x otkaz 4s usko.
Hamer na sajli kanapom 45x otkaz 4s.
Uski benc 65x otkaz 4s.
Potisak sa cela 30x otkaz 4s.
Potisak na sajli 32x otkaz 4s.
Potisak na sajli jednom rukom kontra hvat 15x otkaz 3s.
Shrugz iza 90x otkaz 4s.
Shrugz napred 110x otkaz 4s.
Poruka od: Terror Novembar 07, 2015, 12:23:17 pre podne
presa 200x10,iskorak bwx12;sutalica zadnja 40x12 3 kruga
benc 100 8 setova po 3 20 sec
propadanja 3x30
zgibovi 1x15
Poruka od: radovicmiladin86 Novembar 08, 2015, 02:41:33 posle podne
Trcanje pola sata na umerenoj brzini...na traci nivo 10 (ako kome znaci sta to)
Onda kruzn trening,
Sklekovi 15komada na jednoj ruci, 15 na drugoj i 50 redovnih,
Zgibovi 15komada
Trbusnjaci,
Lateralno podizanje bucicama 10 ponavljanja,
Cucanj 15ponavljanja
To sve predstavlja jednu seeriju bez pauze i takve sam 4 serije odradio
Sada predstoji dobar komad piletine i dobar sejk :D
Poruka od: boky95 Novembar 09, 2015, 10:13:00 pre podne
Bench press 115kg 2x
115kg 1x
120kg 1x
100kg 11x
-Potisak bučicama 2x 42.5kg x 6, 6.
2x 40kg x 5.
-Propadanja +30kg x 3 x 4
-Kosi bench press 81.5kg x 8.
-Trbušnjaci 6 serija
Poruka od: leevu Novembar 09, 2015, 07:45:15 posle podne
4 serije 50 ponavljana cucanj
1 serija 50 ponavljanja iskorak obe noge :D
list 2 serije po 30 ponavljanja i 2 po 20, stao na neki prag spustao se sto nize i isao sto vise i drzao dosta dugo u obe pozicije.
Poruka od: Terror Novembar 09, 2015, 10:05:15 posle podne
Benc 100x10;kosi potisak 30x12;pekdekx12;sajle 40x12 tri kruga
Mrtvo 140x4 6 setova 30 sec pauze
propadanja zgibovi super set 20 10 3 kruga
Poruka od: Benchman Novembar 10, 2015, 12:26:50 posle podne
Kosi benc 1. 10x80kg 2. 10x 85kg 3. 10x90kg
Kontra-kosi 1. 10x90kg 2. 8x95kg 3. 8x100kg
Razvlacenje bucice od 15kg 3 serije po 12 puta
Pumpanje bucice od 22kg 3 serije po 10 puta
Propadanja 3 serije po 20 puta
:D
Poruka od: Stefan Mirkovic Novembar 12, 2015, 01:00:20 pre podne
Evo video sa FB-a, nadam se da cete moci da otvorite, podeseno je na public.
https://www.facebook.com/stefan.mirkovicmakaveli/videos/vb.100000078838687/1104373009575316/?type=2&theater¬if_t=like
I forma od ponedeljka negde oko 4AM, nakon carbloadinga.
100-101kg
Poruka od: radovicmiladin86 Novembar 12, 2015, 09:05:45 pre podne
Poruka od: Terror Novembar 12, 2015, 09:05:49 posle podne
Danas legs day, prosao fantasticno.Gledam celav covek isti sorc tezina na cucnju ista ali veci broj ponavljanja ...kazem sebi jbt al sam ojacao...xaxaxax svaka cast extra izgleda..btw visina?
Evo video sa FB-a, nadam se da cete moci da otvorite, podeseno je na public.
https://www.facebook.com/stefan.mirkovicmakaveli/videos/vb.100000078838687/1104373009575316/?type=2&theater¬if_t=like
I forma od ponedeljka negde oko 4AM, nakon carbloadinga.
100-101kg
Poruka od: Terror Novembar 12, 2015, 09:07:49 posle podne
Tri set letenje 16x12,povlacenj do brade 40x 12;trzaj 40x12 2 kruga
cucanj 100x5x5 30sec
zgibovi 3x10
propadanj 1x40
Poruka od: Pecha Novembar 13, 2015, 09:13:06 posle podne
Poruka od: Terror Novembar 14, 2015, 06:45:32 posle podne
sa klocni 200x1;220x1;230x1;240x1;250x1
iz minusa 2x5x180
triset lat uski60x12,testera 30x12;hamer 60x12 3 kruga
benc 100x8x3 20 sec
propadanj 2x10;1x30
zgibovi 1x10
trbusni 3x12
Poruka od: Kolev Nenad Novembar 14, 2015, 07:55:51 posle podne
Cucanj u sirini ramena x 10
Uski cucanj x 10
Siroki cucanj x 10
Leg press u sirini ramena x 12
Leg press usko x 12
Leg press siroko x 12
Hack cucanj u sirini ramena x 10
Hack cucanj usko x 15
Sissy cucanj x 15
Jednonozni cucanj x 10 svaka noga
Penjanje na kocku x 10 svaka noga
Jednonozni sut x 12 svaka noga
To je krug i tako 4 puta 3:)
Poruka od: Gym Hater Novembar 16, 2015, 09:01:30 posle podne
http://www.dodaj.rs/f/2G/tL/2lTJNrqO/201511162028421.jpg
Poruka od: Zoltan Kozma Novembar 17, 2015, 10:30:58 pre podne
Juče skot klupa sa 46kg bučica i jačam još ruke.
Na visinu od 190cm trenutno oko 108kg idem gore još..
Obimi ruku oko 48-9cm planira preko 50cm..
Videcemo,hard core!
Poruka od: Terror Novembar 18, 2015, 12:09:55 posle podne
triset za grudi dva kruga
mrtvo jednom rukom 2x3x160
propadanja zgibovi 20-10 2 kruga
Poruka od: Stefan Mirkovic Novembar 18, 2015, 11:07:43 posle podne
Vratilo - 5 sets, 12x
Lat iza glave 4 sets 12-15x 100kg
Donji kotur - 100kg 5 sets 12x
Veslanje u pretklonu 100kg 3 sets 10x
Ekstenzija - 4 sets 15x
ABS
Cardio 40min
Poruka od: Stefan Mirkovic Novembar 18, 2015, 11:14:26 posle podne
Odlicno druze svaka cast....Hvala brate!
Danas legs day, prosao fantasticno.Gledam celav covek isti sorc tezina na cucnju ista ali veci broj ponavljanja ...kazem sebi jbt al sam ojacao...xaxaxax svaka cast extra izgleda..btw visina?
Evo video sa FB-a, nadam se da cete moci da otvorite, podeseno je na public.
https://www.facebook.com/stefan.mirkovicmakaveli/videos/vb.100000078838687/1104373009575316/?type=2&theater¬if_t=like
I forma od ponedeljka negde oko 4AM, nakon carbloadinga.
100-101kg
Visina 176-77cm, neka Phil Heath varijanta, samo jos 15kg takmicarksih! :D
Poruka od: Stefan Mirkovic Novembar 18, 2015, 11:25:18 posle podne
Stefane, pitanje za tebe. Zanima me tvoje misljenje iskljucivo o jednorucnom pregibu na skotu za biceps. Da li ga nekad izostavis na treningu ili ga uvek radis ? Kako ga radis ? Forsiras kilaze ili manje tezine do otkaza itd. ? Uopste me zanima celokupno tvoje misljenje o ovoj vezbi i kako je treba raditi po tebi.Pecha kod mene je to vrlo jednostavno, nisam od onih sto izmisljaju toplu vodu, split, crossfit trenizni i slicno. STICK TO BASIC - SUCCESS WILL FOLLOW!
Kada je rec o bicepsu uglavnom radim 3 vezbe, a to su - stojeci pregib sa sipkom, nekad ravna nekad Z i idem izmedju 12-15x 4 serij( oko 50, 60kg), ali su to veoma striktna ponavljanja, bez zamaha, cista kontrakcija, sve sem toga ne racunam u ponavljanja. Nekad i nekad moze da se poslednja 2-3 ponavjanja izvode uz malo zamaha do otkaza. Sledeca vezba je pregib na skotu sa Z sipkom, NIKADA ne radim jednorucni sa bucicom. Verovali ili ne radim to sa 30kg, a nekad cak i sa 20kg! Spori pokreti u oba pravca i idem do 20 ponavljanja, pumpa je neverovatna, osecam bukvalno kako je svako vlakno aktivirano. Biceps je mala misicna partija i ne treba mu mnogo treninga kako bi se stimulisao nasuprot ledjima, kvadovima koje su znatno vece misicne partije! Kao pocetnik sam se "lozio" i vukao vece kg na biceps pregibu, govorim o stojecem, tipa 70-80kg, a rezultat? Jedna velika 0! Znatno sam popravio izgled ruku, pogotovo u prednjoj duploj biceps pozi ovakvim treningom, samo kontrakcije i "tacno izvodjenje vezbi i nema greske! Naravno, ne zaboravite klopu i suplementaciju! ;) :D
Poruka od: leevu Novembar 18, 2015, 11:35:14 posle podne
Poruka od: Terror Novembar 20, 2015, 07:09:29 posle podne
3 set prednji cucanj 60x12;presa 200x12;iskorak bw x 22 3 kruga
Poruka od: R1 Novembar 21, 2015, 05:00:58 posle podne
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 21, 2015, 05:27:11 posle podne
Poruka od: R1 Novembar 21, 2015, 05:38:53 posle podne
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 21, 2015, 05:42:54 posle podne
Poruka od: R1 Novembar 21, 2015, 05:45:46 posle podne
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 21, 2015, 06:18:36 posle podne
Poruka od: R1 Novembar 21, 2015, 06:23:58 posle podne
A jesi mislio da su potrebna dva dana za sve to (abs/donja ledja/podlaktice) ili samo za podlaktice?
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 21, 2015, 06:30:25 posle podne
Noge
Grudi
Ledja
Rame/trbusnjaci
Ruke(biceps/triceps/podlaktica)
Poruka od: R1 Novembar 21, 2015, 06:35:12 posle podne
Ledja (biceps par serija)
Grudi (triceps par serija)
Slobodan dan za hiperekstenzije/trbusnjake/podlaktice
Noge
Biceps/Triceps
Rame/Trapez
Znaci u biceps/triceps trening da dodam podlaktice, a u ramena/trapez trbusnjake. Onda hiperekstenzije ostaju jednom nedeljno, a podlaktice/abs 2x, to je ok?
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 21, 2015, 06:52:08 posle podne
Poruka od: R1 Novembar 21, 2015, 06:59:17 posle podne
Poruka od: boky95 Novembar 21, 2015, 07:04:00 posle podne
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 21, 2015, 07:04:38 posle podne
http://www.fitness.com.hr/images/clanci/podlaktica-vjezba-pothvat.jpg
http://muskimagazin.com/wp-content/uploads/2010/04/biceps-obrnuti-pregibi.jpg
Poruka od: R1 Novembar 21, 2015, 07:08:35 posle podne
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 21, 2015, 07:24:17 posle podne
Poruka od: R1 Novembar 21, 2015, 07:26:04 posle podne
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 21, 2015, 07:29:54 posle podne
Zanima me da li si zadovoljan treningom ruku 2x nedeljno i kakvi su rezultati u odnosu na period kada si radio samo jednom.
Poruka od: R1 Novembar 21, 2015, 07:37:28 posle podne
Ono sto vidim da mi bas pomaze na glavnom treningu su vece tezine i cheat ponavljanja kod pregiba. Ranije kao striktna forma, 8-10-12 ponavljanja, stisak do kraja, opruzeno do kraja, ali bas dosta slabo sam napredovao i jedva povecavao kilaze. Ne treba preterivati, ali mislim da pomaze bar 2-3 jake serije za biceps, dok cak jednu npr radim i s 4 ponavljanja, pa jos 4 citujem, to mi bas pogodi biceps, ostalo napumpam nesto manjom tezinom i vecim br ponavljanja.
Ranije sam radio dva posebna dana ruku i tu sam te poslusao i izbacio jedan jer stvarno dosta rade ruke kod grudi/ledja, nema potrebe za dva posebna dana.
Za triceps uski benc isto idem i do 5-6 ponavljanja, krenem lakse, dodjem do 5-6, pa spustam kilazu do veceg broja ponavljanja, ali uglavnom ne ide preko 12.
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 21, 2015, 07:45:10 posle podne
Poruka od: R1 Novembar 21, 2015, 07:46:31 posle podne
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 21, 2015, 07:49:57 posle podne
Poruka od: Kalonji Novembar 21, 2015, 10:35:00 posle podne
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 21, 2015, 10:58:37 posle podne
Poruka od: R1 Novembar 22, 2015, 12:46:08 posle podne
Poruka od: Ironman. Novembar 23, 2015, 04:46:58 posle podne
120x9 4s
--
nastavak smolova posle 2 nedelje pauze
Poruka od: Gym Hater Novembar 23, 2015, 10:13:43 posle podne
Nabacaj 50 10 60 6 70 6 80 6
Veslanje u pret. 50 10 60 10 70 8 80 8 85 8
Cucanj BAR 20 60 15 90 10 100 5 110 5 115 5
Leg Press 200 20 200 20 200 20
Stiff Leg Deads 120 8 120 8 120 8
Iskorak 15 10 15 10 15 10
Listovi 90 10 95 10 100 10
Rest 30 sec :)
Poruka od: Ironman. Novembar 24, 2015, 04:41:39 posle podne
130x7 5s
---
Poruka od: boky95 Novembar 24, 2015, 07:04:53 posle podne
156kg 2x, 161kg 1x, 166kg 1x, 171kg 1x sa pojasom.
-AK 191kg 3x, 211kg 2x pojas
231kg 2x pojas+bandaži
-Aduktor sve x 3 x 15
-Listovi 10-ak serija
Dolazim k sebi lagano, valjda ću izaći 12.12 da se takmičim, ciljam na 200kg čučanj, ovo danas je išlo lako :)
Poruka od: Terror Novembar 25, 2015, 07:08:05 posle podne
Poruka od: boky95 Novembar 25, 2015, 07:13:00 posle podne
Poruka od: R1 Novembar 25, 2015, 08:11:04 posle podne
Poruka od: R1 Novembar 25, 2015, 08:14:18 posle podne
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 25, 2015, 08:17:16 posle podne
Poruka od: boky95 Novembar 26, 2015, 08:46:23 pre podne
@Exe svaka čast brate, kao po planu :) A iznerviralo me što je ovaj morao da radi pregib baš ispred kamere ;D
Poruka od: R1 Novembar 26, 2015, 02:40:15 posle podne
E da, najvaznije, uski stav i onaj u sirini ramena najbolje pogode spoljasni quad? Ona 'suza' u sredini, vastus medijalis valjda mi se cini dominantniji, a quad bas slab iako gledam da sto vise gadjam taj spoljasnji deo.
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 26, 2015, 03:14:13 posle podne
Poruka od: R1 Novembar 26, 2015, 04:01:59 posle podne
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 26, 2015, 04:07:53 posle podne
Poruka od: R1 Novembar 26, 2015, 04:10:54 posle podne
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 26, 2015, 04:13:09 posle podne
Poruka od: R1 Novembar 26, 2015, 04:19:37 posle podne
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 26, 2015, 04:24:32 posle podne
Poruka od: R1 Novembar 26, 2015, 04:27:02 posle podne
Inace benc mi je 20-25kg jaci od kilaze koju dizem na cucnju :/ A nije da mi noge izgledaju toliko zaostalo. Mada radim sporo, kratke pauze, 8+ ponavljanja skoro uvek.
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 26, 2015, 04:50:16 posle podne
Poruka od: R1 Novembar 26, 2015, 05:00:08 posle podne
Necu da preteram s nogama, ali bar da mi budu jednaki benc i cucanj bio bi zadovoljan, ne mora biti jaci.
Poruka od: boky95 Novembar 26, 2015, 05:14:16 posle podne
Što se tiče zagrevanja, zagrej celo telo standardno, onda uradi hiperekstenziju 15-20 ponavljanja i šut za prednju i zadnju ložu jedno za drugim, po jednu seriju od 15-ak laganih ponavljanja, čisto da aktiviraš i prokrviš noge, posle toga kad kreneš sa čučnjem kreni od šipke i postepeno povećavaj zagrevanje do radne serije, kod zagrevanja ne radim više od 8 ponavljanja, i to mi je puno jer mi noge izgore al imam taj problem da mogu preduboko da čučnem i da sjebem prepone, zato se mnogo moram zagrevati.
Što se tiče pauze, ne razumem zašto tako kratke pauze praviš?! Pa ne radiš biceps čoveče, kad radiš zagrevajuće možeš da ideš 2 min izmeĂ°u serija, na radne deri do 5 min, pomoćne vežbe piči na 60s pauze. Čučanj ti je osnova, tu gledaj da dereš kilaže i ne obaziri se na pauzu, fensi vežbice radi tako da se ubiješ na kratko ;)
Edit
I da... malo je 10 serija za noge, ne znam šta očekuješ od toga?! Ja za biceps uradim više serija ;D noge su ogromna partija i nemoguće ih je pokriti jednim treningom, zato barem taj jedan trening odradi što više možeš ;)
Poruka od: R1 Novembar 26, 2015, 05:25:06 posle podne
Al znam da nije to pravilo, eto vidim po tvojim trenizima uglavnom keceve i manja ponavljanja, a noge su ti ogromne.
Kolike su vam pauze za ostale grupe na tim osnovnim vezbama tipa veslanje, benc, potisak za ramena?
Poruka od: boky95 Novembar 26, 2015, 05:45:37 posle podne
Slobodno idi pauze kako sam ti rekao i hipertrofija je zagarantovana, nemoj da brineš ništa ;) Powerbuilding je majka ;D
Ne radim ja uvek kečeve, nego sad takva tura ;D A butine su mi oko 65cm obima na hladno, ako se dobro sećam. Ne merim jer se ne zamaram time :D
Poruka od: R1 Novembar 26, 2015, 05:56:47 posle podne
Poruka od: boky95 Novembar 26, 2015, 06:01:00 posle podne
Poruka od: R1 Novembar 26, 2015, 06:07:48 posle podne
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 26, 2015, 06:08:15 posle podne
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 26, 2015, 06:22:32 posle podne
Boky kakva su ocekivanja sto se tice takmicenja i kilaza ?
Poruka od: boky95 Novembar 26, 2015, 06:26:04 posle podne
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 26, 2015, 06:33:01 posle podne
Stalno se vraca povreda ledja i taman kad dodjem do nekih ozbiljnijih rezultata ona se ponovi i vrati me na 0 jer zbog nje ne mogu da treniram par meseci. Zato sam sad resen da vreme i sav trud ulozim u oporavak da bih kasnije mogao da treniram i takmicim se bez tih smetnji.
Poruka od: Ironman. Novembar 27, 2015, 05:25:45 pre podne
135x5 7s
---
Trening bio jutros u 05:00 h ;D mogao bi neko podesiti ovaj sat na forumu (pored ostalih šurnajest stvari koje godinama unazad govorimo) ;)
Poruka od: Terror Novembar 27, 2015, 04:15:48 posle podne
Deadlift 210x1 235x1 260x3Exe dal je realno da ti nonstop upadaju u klipove ovi sto rade biceps sa 8-icama :D
block pulls 260x3 260x2
Deficit 200x2x4
veslanje 3x12
hyper 3x12
https://www.youtube.com/watch?v=NGhSIb8-gX4
Poruka od: Terror Novembar 27, 2015, 04:16:16 posle podne
"Atest kičme" hhahhaha ;D To se ja i drugar tako zezamo, plitki čučanj :)HAHA
Poruka od: Terror Novembar 27, 2015, 04:20:22 posle podne
Cucanj 60x5;100x5;140x5;160x5;180x5 3 seta
Raznorazne sprave za noge 20-ak serija
Sauna 3x5min
8)
Poruka od: R1 Novembar 27, 2015, 04:36:09 posle podne
Uski benc -> 60 x8,8; 70 x8,8; 75 x6; 77.5 x8
Ekstenzije iznad glave -> 25 x12,10,10
Cable pushdown -> 45 x12 pa dropset do prve plocice
Nisam za benc gledao u sekund pauze, cekao sam da se odmorim toliko da sam bas spreman kompletno za novi set i koliko sam uspeo da ispratim cak i tako je negde u rangu oko 2min, ako je i jednom bilo 2 ipo, ali sigurno ne vise od toga. Neverovatno kolika je razlika izmedju 90 i 120-150sek po pitanju kvaliteta serije, bar kod mene.
Poruka od: Ironman. Novembar 28, 2015, 05:57:55 pre podne
145x3 10s
bez kaiša, steznika ;D
Poruka od: Cvetko Novembar 28, 2015, 04:09:24 posle podne
3x prazna sipka 15-ak reps
40x5
60x5
70x5
75x5
80x5,5,3
Cilj bio da stignem do 80 i da vidim kolko mogu. (Prezadovoljan, novi rekord, hteo sam jos dve trojke, ali bol u donjim ledjima me je sprecio)
Leg pres 120x4x12
Uski leg pres 80x3x15+
Sut za prednju lozu 2x max
Sut za zadnju lozu 4x + double drop
Stiff 3x
Listovi 4x15-20
Poruka od: Kolev Nenad Novembar 28, 2015, 04:37:24 posle podne
(Prezadovoljan, novi rekord, hteo sam jos dve trojke, ali bol u donjim ledjima me je sprecio)
Pripazi na tehniku izvodjenja cucnja, nemoj previse da se naginjes napred, trebas da treniras jos dugi niz godina, zamisli da te posle svakog treninga nogu bole donja ledja.
Ne trudi se da na ustrb tehnike povecavas kilazu, polako samo, doci ce vreme i za to. Ovo je sport u kome je strpljenje od kljucnog znacaja.
Trebace ti te noge i ta ledja u starosti, zapamti ovo :)
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 28, 2015, 04:56:33 posle podne
Poruka od: Cvetko Novembar 28, 2015, 05:16:31 posle podne
Poruka od: Kolev Nenad Novembar 28, 2015, 05:55:50 posle podne
Hvala vam, znam..ja sam bio kriv na poslednjem ponavljanju sam se nagao dosta prema napred i eto, sve je u redu posle bilo, istegao sam se i nastavio.
U takvim trenutcima kvalitetan spoter sa iskustvom moze dosta da pomogne, imaj to na umu kada sledeci put budes radio cucnjeve :)
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 28, 2015, 06:16:16 posle podne
Poruka od: Kolev Nenad Novembar 28, 2015, 06:25:07 posle podne
Nece uvek pomoci istezanje, jednom ces zbog takvog "sitnog" propusta zadobiti ozbiljnu povredu. Mozda sam malo dosadan sa ovim ali znam zbog cega ti to govorim.
Uvek, ali uvek treba biti dosadan, klijentima se na glavu popnem sa nekim stvarima ali za njihovo dobro i svi na kraju budu zadovoljni.
Treba ljudima ponavljati, cak i obicne stvari kako bi im postale rutina jer je dovoljan mali pogresan pokret i povreda je tu, a posle dzaba hvatati se za glavu.
Poruka od: Ironman. Novembar 30, 2015, 04:26:44 posle podne
130x9 4s
bp
110x5 5s
--
Poruka od: Cvetko Novembar 30, 2015, 07:42:41 posle podne
Danas ruke i malo stomak
Biceps pregib jednorucni
14kg x 2 x 8-12
12kg x 2 12-15
Drop na 8 max
Hamer pregib jednorucni
10kg x 3 x 12+ + drop na 8kg - max
Pregib sipkom na skot klupi
3x8-12
Potisak sa cela sipkom u superseriji sa triceps ekstenzijom iza glave 3x8-12
Triceps kanap 3x8-12 + drop
Lateralno dizanje nogu 3x12-15
Poruka od: cantawait Novembar 30, 2015, 08:33:29 posle podne
Poruka od: R1 Novembar 30, 2015, 08:35:42 posle podne
Poruka od: Terror Novembar 30, 2015, 08:37:46 posle podne
Poruka od: cantawait Novembar 30, 2015, 09:07:04 posle podne
Videcu da li cu grudi ili noge. :)
Poruka od: Kolev Nenad Novembar 30, 2015, 09:32:47 posle podne
Nenade, Dule, jasno mi je sve, pazim i pazicu jos vise, hvala vam.Dvorucne pregibe, generalno dvorucne hvatove radi na pocetku, a jednorucne ostavi za kraj.
Danas ruke i malo stomak
Biceps pregib jednorucni
14kg x 2 x 8-12
12kg x 2 12-15
Drop na 8 max
Hamer pregib jednorucni
10kg x 3 x 12+ + drop na 8kg - max
Pregib sipkom na skot klupi
3x8-12
Potisak sa cela sipkom u superseriji sa triceps ekstenzijom iza glave 3x8-12
Triceps kanap 3x8-12 + drop
Lateralno dizanje nogu 3x12-15
Mozda bih "pecnuo" triceps sa jos kojom serijom, ali moze da bude dovoljno ako je lepo pogodjeno.
Poruka od: Cvetko Novembar 30, 2015, 09:54:22 posle podne
Triceps sam bas lepo pogodio, a i generalno ruke, prokrvljene, nisam mogao da ih savijem.
Do skoro sam radio prvo tric pa bic, sad sam promenio jer mi je triceps jaci dosta.
Poruka od: Kolev Nenad Novembar 30, 2015, 10:04:17 posle podne
Poruka od: radovicmiladin86 Novembar 30, 2015, 10:08:34 posle podne
Kapitulirao sam u teretani :)
Grudi
Trcanje 15 min.
-Kosi benc 5 Serija
-Ravni potisak bucicama
Koso razvlacenje
Pulover
Sklekovi
*4serije
-Propadanje
-Jedna vezba trbusnjaka
Poruka od: R1 Decembar 01, 2015, 02:39:36 posle podne
Benc 8x52kg, 8x72kg, 8x82kg, 5x85kg, 8x77kg, 6 il 8x72kg, 10x67kg
Kosi benc 8x65kg, 8x62kg, 2x8x57kg
Na kraju sajle 2-3 serije neke lake kg
Poruka od: Ironman. Decembar 01, 2015, 03:56:36 posle podne
GrudiSve ovo su radne serije? Šta god da je cilj, teško će te ovaj pristup dovesti do njega
Benc 8x52kg, 8x72kg, 8x82kg, 5x85kg, 8x77kg, 6 il 8x72kg, 10x67kg
Kosi benc 8x65kg, 8x62kg, 2x8x57kg
Na kraju sajle 2-3 serije neke lake kg
Poruka od: Terror Decembar 01, 2015, 04:06:05 posle podne
BP 3X10X100
FSQ 3X10X100
trbusni 3x15
Traka 10 min ;D
Poruka od: Miletić Dušan Decembar 01, 2015, 04:07:55 posle podne
GrudiSve ovo su radne serije? Šta god da je cilj, teško će te ovaj pristup dovesti do njega
Benc 8x52kg, 8x72kg, 8x82kg, 5x85kg, 8x77kg, 6 il 8x72kg, 10x67kg
Kosi benc 8x65kg, 8x62kg, 2x8x57kg
Na kraju sajle 2-3 serije neke lake kg
Meni ovo deluje kao neki pokusaj piramidnog povecavanja tezine do max pa onda smanjivanje u nazad.
Poruka od: R1 Decembar 01, 2015, 04:14:57 posle podne
Nisam imao u glavi nikakav sistem, to mi nekako logicno. Da promenim nesto?
Tako radim za sve teze vezbe tipa veslanje, cucanj, benc, potisak za ramena, dodajem polako do max.
Poruka od: Kolev Nenad Decembar 01, 2015, 05:17:49 posle podne
Grudi
Benc 8x52kg, 8x72kg, 8x82kg, 5x85kg, 8x77kg, 6 il 8x72kg, 10x67kg
Kosi benc 8x65kg, 8x62kg, 2x8x57kg
Na kraju sajle 2-3 serije neke lake kg
Grudi gadjane iz premalo uglova, donji deo nije aktiviran, saraj, rotiraj, zbunjuj misic.
Poruka od: R1 Decembar 01, 2015, 05:30:21 posle podne
Takodje dok mi Dusan i Boky nisu predlozili da produzim pauze radio sam striktno 60-90s i 8-12 ponavljanja, ali cini mi se da mi pauza oko 2min i 6-10 ponavljanja daju bolji rezultat. Nije da ne radim i 12 i 15 ponavljanja, ali kako sam bacio fokus na cifru od 7-8 cini mi se da ide bolje. Dok nisam ubacio teske pregibe za biceps gde moram malo i da zacitujem mislim da nikada ne bi povecao kilazu s 8-12 ponavljanja tempom. Ovako iscitujem dve nedelje pretesko i onda u trecoj dizem s pravilnom formom i 8-10 tezinu koju da sam isao tim progresom bi digao za neko duze vreme.
Poruka od: R1 Decembar 01, 2015, 05:43:30 posle podne
Poruka od: Kolev Nenad Decembar 01, 2015, 05:49:57 posle podne
Jednostavno dve vezbe ne rade posao, mozda kada je biceps u pitanju, ali kada imas misic koji je podeljen na tri dela onda je prilicno neizvodljivo pogoditi sve sa dve vezbe.
Poruka od: R1 Decembar 01, 2015, 05:52:06 posle podne
Poruka od: Cvetko Decembar 01, 2015, 05:54:23 posle podne
Poruka od: R1 Decembar 01, 2015, 05:55:52 posle podne
https://www.youtube.com/watch?v=Iwe6AmxVf7o
U sustini 4 vezbe, ali glavni fokus je na ravnom i kosom bencu.
Znam generalno koje postoje vezbe, ali ostaju pulover koji mi vise gadja lat, propadanja ne radim jer sam se dva puta povredio i to ozbiljno, kontra kosi ne radim jer ne zelim namenski da previse razvijam donji deo grudi, ostaju razvlacenja koja su dobra vezba, ali koliko bi meni pomogla ne znam.
Poruka od: Kolev Nenad Decembar 01, 2015, 06:01:27 posle podne
Ostali momci verovatno i znaju, ja sam nov ovde pa ne bih na slepo da ti preporucujem, ali neka osnova tj minimu je 4 vezbe. 5 je isto korektno za nekog ko je malo vise u treningu,ali dooobrih 5, kasnije se tu svasta nesto rotira, dodaje, oduzima itd :)
Poruka od: R1 Decembar 01, 2015, 06:04:47 posle podne
Za grudi se vec neko vreme razmisljam oko razvlacenja bucicama, koso da dodam. Za ostale partije imam 3-4 vezbe kod svake grupe.
Poruka od: Kolev Nenad Decembar 01, 2015, 06:09:56 posle podne
Kada je koso razvlacenje i razvlacenje uopste u pitanju nemoj ni sekunde da razmisljas :)
Poruka od: Cvetko Decembar 01, 2015, 06:10:53 posle podne
Ubaci razvlacenje i propadanja, ali akcenat stavi na formu.
Gledam u teretani rade propadanja sa po 20kg opterecenja, a pravilno ne mogu ni 5 da urade. Ja volim propadanja da radim u superseriji sa kosim potiskom, uradim koliko mogu i onda samo negativ, najsporije sto mogu.
Poruka od: R1 Decembar 01, 2015, 06:15:18 posle podne
Zanima me i sta je Ironman zamerio, da li je isto mislio na broj vezbi ili nesto drugo, valjda ce se javiti.
edit: propadanja ni slucajno, povredio sam grudni pripoj, ne znam ni da li je misic ni kost i to toliko boli da sam isprva prvo mislio da je infarkt, a nije bilo na treningu nego uvece me probudilo u 3 izjutra dok sam spavao. Nema teorije da bi se ikad vratio na tu vezbu iako mi je sjajno pogadjala misic. Posle sam na yt nasao klip i na bb forumu brdo tema o tome kako neki ljudi jednostavno imaju takav pripoj grudnog misica da ne treba i ne mogu da rade propadanja.
Necu da garantujem da su propadanja kriva, nisam se u tom periodu ni istezao, ali toliko sam se toga uplasio da ne bih vise da ispitujem. Ima i drugih vezbi.
Poruka od: Kolev Nenad Decembar 01, 2015, 06:23:39 posle podne
A propadanja su specificna, mogu ozbiljno da povrede rame, nezagrejanost, losa forma izvodjenja itd, itd znaju da naprave problem.
Poruka od: R1 Decembar 01, 2015, 06:45:32 posle podne
Ledja - zgibovi (posto mi je bf u ofsajdu nisam bas dobar sa zgibovima tako da radim samo 2 serije), lat masina 4 serije, veslanja sipkom 5 serija (2 do max tezine i 3 teske) i zavrsim sedecim vucenjem na sajli 4 serije. (ova vezba https://www.fitness.com.hr/images/clanci/veslanje-na-donjoj-koloturi.jpg)
Grudi ovako ispod kako sam napisao
Ramena - zagrevanje prednjim letenjem bucicama 3 serije, onda press bucicama 5-6 serija, 2 pocetne lakse do max kilaze, 3-4 teske, onda lateral raises 3-4 serije i letenje za zadnje rame 3-4 serije
Noge - cucanj, presa, ekstenzije, ekstenzije za zadnju lozu, list
Biceps - pregib s dve ruke, hamer, pregib bucicama na kosoj klupi (sjajna vezba - http://workoutlabs.com/wp-content/uploads/watermarked/Alternate_Incline_Dumbbell_Curl.png)
Triceps - uski benc 5-6 serija, ekstenzije iznad glave 3 serije, cable pushdown 2-3 serije, uglavnom neki drop
Poruka od: Cvetko Decembar 01, 2015, 06:59:52 posle podne
Poruka od: R1 Decembar 01, 2015, 07:03:15 posle podne
Poruka od: R1 Decembar 01, 2015, 07:14:39 posle podne
Ledja - 15 (2 zgibova i bar dve veslanja su lakse, i to moze biti tipa zagrevnih)
Grudi - 18 (bilo 15, sada dodao 3 razvlacenja) (od toga 5 ne osetim, to su sklekovi i 2-3 benc do max tezine, ostatak treninga racunam za radnu sve)
Ramena - 16 (od toga prvih 5 racunam u zagrevanje, lakse su)
Trapez - 5
Biceps - 11
Triceps - 13 (od toga jedno 4 isto laksih, zagrevnih)
Noge (prednji deo) - 17 (tu prvih 5 cucnja zagrevne, sto bw, sto s tezinom do one max)
Noge (zadnja loza) - 6
Listovi, donja ledja, abs, podlaktice sad manje bitno.
edit: veslam tesko, osecam donja ledja i tu i kod cucnja, tako da dopunim, sto kazes, sa par setova hiperekst.
Poruka od: bokisa.84 Decembar 01, 2015, 07:19:23 posle podne
Veslanje u pretklonu 4 radne serije od 10-12 ponavljanja
Povlacenjena lat masini sirokim hvatom 5* 10-12
Sedece veslanje 4*10-12
Vucenje kanapa 5*10-15
Ledjna ekstenzija 3*15
Zadnje rame:
Letenje bucicama 3*10-12
Na masini koja sluzi za vezbe mislim da se zove pek dek 3*12 sa superserijama za trapez.
Biceps:
Pregib na skot klupi 3*10-12
Pregib na nekoj masini za biceps, to odradim sa veoma malom tezinom nekih 15 puta i onda povecam dosta tezinu i odradim nekih 5-8 puta.Tako 2-3 serije
Poruka od: Cvetko Decembar 01, 2015, 07:21:42 posle podne
Poruka od: R1 Decembar 01, 2015, 07:24:48 posle podne
Poruka od: Kolev Nenad Decembar 01, 2015, 07:25:41 posle podne
Vazi hvala, ajd vec kada sam tu da pitam i za ostale.
Ledja - zgibovi (posto mi je bf u ofsajdu nisam bas dobar sa zgibovima tako da radim samo 2 serije), lat masina 4 serije, veslanja sipkom 5 serija (2 do max tezine i 3 teske) i zavrsim sedecim vucenjem na sajli 4 serije. (ova vezba https://www.fitness.com.hr/images/clanci/veslanje-na-donjoj-koloturi.jpg)
Grudi ovako ispod kako sam napisao
Ramena - zagrevanje prednjim letenjem bucicama 3 serije, onda press bucicama 5-6 serija, 2 pocetne lakse do max kilaze, 3-4 teske, onda lateral raises 3-4 serije i letenje za zadnje rame 3-4 serije
Noge - cucanj, presa, ekstenzije, ekstenzije za zadnju lozu, list
Biceps - pregib s dve ruke, hamer, pregib bucicama na kosoj klupi (sjajna vezba - http://workoutlabs.com/wp-content/uploads/watermarked/Alternate_Incline_Dumbbell_Curl.png)
Triceps - uski benc 5-6 serija, ekstenzije iznad glave 3 serije, cable pushdown 2-3 serije, uglavnom neki drop
Kada si tezak i kada jedva radis zgibove iz iskustva prema onome sto vidjam po ter to vise ode na ruke momcima, tako da dok ne ojacas ili smanjis procenat masti gledaj da isforsiras lat i veslanje. Nije motivisajuce terati nekog da ide sa konja na magarca ali moze da bude jako pametno.
Kao sto ti je receno fali nesto za donji deo, za pocetak ce ekstenzija to da resi.
E sad, za ruke i za prednju lozu imas isti broj vezbi a misic je 5 puta manji, dakle nesto tu ne stima. Dodaces i jos koju vezbu za zadnju lozu, malo je jedna.
Za prednje rame imas dve vezbe koje je svakako dominantno svim muskarcima, razmisli o tome. :)
Poruka od: bokisa.84 Decembar 01, 2015, 07:31:31 posle podne
Poruka od: R1 Decembar 01, 2015, 07:37:20 posle podne
Poruka od: Kolev Nenad Decembar 01, 2015, 07:41:15 posle podne
Ledja:
Veslanje u pretklonu 4 radne serije od 10-12 ponavljanja
Povlacenjena lat masini sirokim hvatom 5* 10-12
Sedece veslanje 4*10-12
Vucenje kanapa 5*10-15
Ledjna ekstenzija 3*15
Zadnje rame:
Letenje bucicama 3*10-12
Na masini koja sluzi za vezbe mislim da se zove pek dek 3*12 sa superserijama za trapez.
Biceps:
Pregib na skot klupi 3*10-12
Pregib na nekoj masini za biceps, to odradim sa veoma malom tezinom nekih 15 puta i onda povecam dosta tezinu i odradim nekih 5-8 puta.Tako 2-3 serije
Ovo je korektno, pogodjene gustina, sirina i donji deo ledja. Ostatak treninga takodje ok. :)
Moze li neko misljenje za moj trening, ove grupe misica radim uvek s tim da svaki put radim drugacije vezbe?? Sutra dan odradim grudi, prednje rame i triceps i treci dan noge. Odmor jedan dan pa ponovo isto, jedino ako subotom radim drugu smenu onda odmaram vikend jer teretana subotom radi od 15h a nedeljom ne radi uopste.
Ovo sto radis svaki put drugacije vezbe je za pohvalu :) E sad, kada radis srednje rame. ?? Trapez..??
I da li mozes kvalitetno na jednom treningu da odradis prednju, zadnju lozu i listove.
Sve je super, ali razmisli o rasturanju partija na vise treninga :) Ljudi trebaju da rade ono sto im najvise prija, ali eto, moj neki savet :)
Poruka od: Kolev Nenad Decembar 01, 2015, 07:45:38 posle podne
Radim 3-4 serije bodyweight cucnjeva, 7-9 s tezinom, 4 serije presa, 2 ekstenzija (u drugoj dropset), onda zadnja loza pa list. Ne znam sta bi dodao i ovako mi se cini previse, blizu 20 serija za prednj deo.
Pa npr neka tih 7-9 sa tezinom bude iz drugacijih uglova. A previse bude kada se na kraju sracuna i onda deblji kraj izvuce zadnja loza koja ne dobije dovoljan broj serija. Zato ces je odvojiti od prednjeg dela i ubaciti je npr sa ledjima posto je tu vec aktivirana blago kako bi se razvila i pratila prednji deo :)
Poruka od: R1 Decembar 01, 2015, 07:49:27 posle podne
Sto se cucnja tice menjam sirinu stava i smer stopala, uze, u sirini ramena, sire (sumo) itd.
Poruka od: bokisa.84 Decembar 01, 2015, 07:59:46 posle podne
Poruka od: Kolev Nenad Decembar 01, 2015, 08:07:39 posle podne
Predlog za neku vezbu za zadnju lozu ili da povecam ovu ''sutalicu'' tj broj serija? Najradije bi ovo drugo. ;D
Sto se cucnja tice menjam sirinu stava i smer stopala, uze, u sirini ramena, sire (sumo) itd.
Sedeci pregib za zadnju lozu ukoliko ga ter ima, zatim stojeci naizmenicni pregib, mrtvo sa ukrucenim kolenima itd... :)
Poruka od: R1 Decembar 01, 2015, 08:08:49 posle podne
(https://fitposle40.files.wordpress.com/2013/12/dscn2411.jpg?w=300&h=225)
Poruka od: Kolev Nenad Decembar 01, 2015, 08:10:19 posle podne
Trapez uglavnom kao super seriju sa ledjima ili zadnjim ramenom. Srednje ubacim kada radim grudi jednom samo prednje, sledeci put srednje rame ili kad odradim tri vezbe za grudi onda odradim i prednje i srednje rame.
Vidis mene je samo strah da ne odes u pretreniranost, u koju inace ne verujem puno :D
Trapez, ledja, zadnje rame, biceps, nije bas da je malo :)
Poruka od: Kolev Nenad Decembar 01, 2015, 08:12:38 posle podne
Ovo samo imaju u teretani za zadnju lozu
(https://fitposle40.files.wordpress.com/2013/12/dscn2411.jpg?w=300&h=225)
Ok,onda ces kombinovati, nekad na kraju serija uradi jednonozni pregib, zatim iskoristi sut za stojeci naizmenicni pregib, mrtvo mozes svakako da radis.
Kada si ogranicen vezbama onda se trudis da improvizujes i da menjas trening, nekada je to br ponavljanja, nekad uglovi stopala, drop setovi, kruzni trening itd, itd, samo ukljuci mastu :D
Poruka od: R1 Decembar 01, 2015, 08:16:25 posle podne
Poruka od: bokisa.84 Decembar 01, 2015, 08:21:37 posle podne
Poruka od: Kolev Nenad Decembar 01, 2015, 08:41:24 posle podne
Oke, ostatak grupa je manje vise ok sto sam ispisao broj serija? Ne treba mi nesto perfektno, ali da sam u nekim prosecnim, prihvatljivim okvirima. Fokus na bp, sq, press za ramena, veslanja, a izolacije u onom navedenom broju.Nikada se nemoj zadovoljavati prosekom. Ok znas da neces nista profesionalno, ali nije dobro tako razmisljati.
Broj serija je manje vise ok, negde, negde bi smanjio za seriju, dve.
Poruka od: Kolev Nenad Decembar 01, 2015, 08:43:36 posle podne
Pa nemam pojma, zato i pitam za savet. Ramena i ruke ne radim velikim tezinama, a volim da se ubijem od treninga. Sve odradim u nekih sat vremena kad je prazna teretana, u drugom slucaju mi treba malo vise.
Sve u sat vremena sto ce reci da radis skoro bez pauza :)
Probaj ako si od onih iskusnijih da napravis nedelji split u kome ces barem mesec dana raditi po jednu misicnu partiju, ali ozbiljno uraditi pa ako ti se ne bude svidelo ti vrati na svoje :)
Poruka od: R1 Decembar 01, 2015, 08:44:20 posle podne
Poruka od: Miletić Dušan Decembar 01, 2015, 08:56:52 posle podne
Poruka od: R1 Decembar 01, 2015, 08:58:17 posle podne
Poruka od: Miletić Dušan Decembar 01, 2015, 09:03:07 posle podne
Poruka od: R1 Decembar 01, 2015, 09:07:17 posle podne
Poruka od: boky95 Decembar 01, 2015, 09:11:31 posle podne
Poruka od: bokisa.84 Decembar 01, 2015, 09:11:33 posle podne
Poruka od: radovicmiladin86 Decembar 01, 2015, 09:13:45 posle podne
Po meni najbolja vezba za zadnju lozu je mrtvo dizanje sa pravim nogama,takodje kada je zadnja loza u pitanju mozes raditi i sikorak ali sa nesto duzim korakom.mozesd li mi naci video sa ovom vezbom da malo prostudiram?
Poruka od: R1 Decembar 01, 2015, 09:20:29 posle podne
Poruka od: Kolev Nenad Decembar 01, 2015, 09:22:08 posle podne
Nisam mislio na prosecan trening, nego na prosecan broj serija. Sto kazes to za seriju dve smanjiti povecati, ali da znam da nisam omasio pola treninga. Napisi slobodno gde bi izbacio. Mislio sam ova prednja letenja da izbacim.
Ja sam rekao mozda iz razloga sto ne znam sta je tebi naprednija,a sta partija koja zaostaje.
Trudi se samo da ne preopterecujes partiju, 4 serije po vezbi, kada su ozbiljnije tada moze 5 i to je citava mudrost :)
Poruka od: bokisa.84 Decembar 01, 2015, 09:29:10 posle podne
Poruka od: bokisa.84 Decembar 01, 2015, 09:31:45 posle podne
Poruka od: Kolev Nenad Decembar 01, 2015, 09:36:01 posle podne
Aha, ok mislim da razumem sta hoces da kazes. Sve jedno videcu malo da promenim trening pa kao mi ne odgovara vraticu se na ovo kao do sad.Hvala na pomoci!
Samo napred, cilj nam je da zajednickim snagama dodjemo do cilja :)
Poruka od: Ironman. Decembar 02, 2015, 08:01:06 pre podne
To je komplet trening, par serija sklekova i ove kilaze do 80kg su zagrevanje, mogao sam vise od 8x, ali vise to ne radim na zagrevanju. Radne bi bile recimo 82, 85 i ove iza jer iako su manje tezine, umorniji sam.
Nisam imao u glavi nikakav sistem, to mi nekako logicno. Da promenim nesto?
Tako radim za sve teze vezbe tipa veslanje, cucanj, benc, potisak za ramena, dodajem polako do max.
moraš imati neki sistem uvek. Ta ''piramida'' za mene nema nikakvog smisla. Ili radiš obim ili radiš intenzitet. Ovo nit je obim nit je intenzitet, pretpostavljaš šta su ti radne serije, i na kraju, ovo je daleeeeko ispod tvog kapaciteta.
Koji ti je 1RM na benču? Snaga mora da ide uporedo sa hipertrofijom, i neće biti hipertrofije ako ne raste snaga, i delimično važi i obrnuto.
Šta hoću da kažem? Pojačaj malo intenzitet, smanji malo ponavljanja, odredi šta ti je zagrevanje, šta radna serija, progresivno povećavaj kilaže, jer ovo što sad radiš meni se čini da je lagana rekreacija jer ti je dosadno da sediš kod kuće ispred kompjutera...
Poruka od: R1 Decembar 02, 2015, 10:38:35 pre podne
Ja ne znam sta bi menjao, jedino ako mozes nesto konkretno da mi opises kako bi trebala da izgleda zagrevna, kako radna, koliko ponavljanja, serija ukupno itd, pa da skontam razliku. Radim jednom nedeljno jednu grupu.
Poruka od: Miletić Dušan Decembar 02, 2015, 10:48:13 pre podne
Zagrevanje 10xsipka,8x30kg,5x40kg,5x50kg,5x60kg,2x70kg
Radne serije 10x75kg,8x80kg,5x85kg,5x85kg
Posle ovoga kraj sa bencom nema opadajucih serija i slicno vec prelazis na sledecu vezbu.
Poruka od: R1 Decembar 02, 2015, 10:56:22 pre podne
Poruka od: Miletić Dušan Decembar 02, 2015, 11:00:05 pre podne
Poruka od: Ironman. Decembar 02, 2015, 11:19:43 pre podne
Benč možeš raditi 2-3 puta nedeljno. Čučanj možeš raditi 2 puta nedeljno, mrtvo 1 nedeljno ili 1 u 14 dana.. Ustvari, benč ti neće napredovati ako radiš samo jednom nedeljno, mani se tih priča kako mišić ne može da se oporavi itd...
Samo ta dva benča moraju biti različita u toku nedelje: 1 je intenzitet, 2 je obim. Recimo prvi dan radiš trojke ili petice, 3-4-5 serija, zavisi šta radiš, a drugi dan radiš neke osmice ili desetke sa 3-4 serije...
Poruka od: R1 Decembar 02, 2015, 11:22:24 pre podne
Poruka od: R1 Decembar 02, 2015, 11:51:39 pre podne
Evo primera kao bih ja to na tvom mestu radio(racunam da ti je max 5x85kg i uzimam u obzir to sto si rekao da ti prija manji broj ponavljanja)I kako onda da dodam tezinu sl put. Ove petice da dignem na 87.5 npr?
Zagrevanje 10xsipka,8x30kg,5x40kg,5x50kg,5x60kg,2x70kg
Radne serije 10x75kg,8x80kg,5x85kg,5x85kg
Posle ovoga kraj sa bencom nema opadajucih serija i slicno vec prelazis na sledecu vezbu.
Poruka od: Cvetko Decembar 02, 2015, 12:07:04 posle podne
Lat siroki 70x4x8,8,8, poslednja max 8
Veslanje u pretklonu 60x4x6,6,6 poslednja max 7
Lat iza ledja 50x12 60x2x10 drop na 40x12
Pullover na sajli (uski ) 2x15-20
Hiperekstenzija(+2,5kg, 12-15reps) u super seriji sa lat uski (pothvat, 8-12reps) 4x
1 max serija hiperekstenzije bez dodatnog opterecenja.
Plank 1 minut + uspravno dizanje nogu 10-12reps i sve x3
Istezanje.
Poruka od: boky95 Decembar 02, 2015, 12:19:11 posle podne
Poruka od: Cvetko Decembar 02, 2015, 12:23:40 posle podne
Danas nisam imao zelju da radim mrtvo pa reko ajde malo hiperekstenziju za promenu :D
Poruka od: R1 Decembar 02, 2015, 12:42:39 posle podne
Poruka od: Cvetko Decembar 02, 2015, 12:53:18 posle podne
Poruka od: Miletić Dušan Decembar 02, 2015, 01:07:46 posle podne
Nece to ici bas tako glatko da svakog treninga povecavas za 2.5kg,to moze funkcionisati 2-3 treninga pa ces stati sa napretkom. Ja sam ti samo da okvirno da vidis kako bi trebao-mogao da ti izgleda jedan trening, i da vidis na kom principu da se organizujes.Evo primera kao bih ja to na tvom mestu radio(racunam da ti je max 5x85kg i uzimam u obzir to sto si rekao da ti prija manji broj ponavljanja)I kako onda da dodam tezinu sl put. Ove petice da dignem na 87.5 npr?
Zagrevanje 10xsipka,8x30kg,5x40kg,5x50kg,5x60kg,2x70kg
Radne serije 10x75kg,8x80kg,5x85kg,5x85kg
Posle ovoga kraj sa bencom nema opadajucih serija i slicno vec prelazis na sledecu vezbu.
Poruka od: Terror Decembar 02, 2015, 01:10:11 posle podne
3set za ledja 2 kruga
Bicep triceps super set
Trbusni 3x20
Sedeca masina za zadnju lozu 4x20x50
Sauna 3x10min 😀
Poruka od: Miletić Dušan Decembar 02, 2015, 01:17:26 posle podne
Poruka od: R1 Decembar 02, 2015, 03:42:34 posle podne
Pitao si me u poruci da li ovakav princip zagrevanja da primenis i za triceps. Ne, ovako se zagrevas kada je u pitanju cucanj, bench, mrtvo i potisak za ramena.Kod ostalih vezbi zagrevaj se sa vecim brojem ponavljanja,takodje i radne serije neka ti budu od 8-12 ponavljanja.
Prosli potisak za ramena je izgledao tako sto sam uradio 15 ponavljanja sa 16kg bucicama, 12 x 18kg i onda sam jedva nekako uspeo 20 dve serije, jedna 8, druga nekih traljavih 7. Danas sam poceo 8x16kg, 5x18kg i 4 serije s 20kg, mnogo lakse nego prosli put i to 12,10,8,8. Jesam ojacao, mozda za koju desetinu sekundi produzio pauze, ali definitivno sam se ranije za benc, cucanj i potisak previse trosio na tim pocetnim serijama.
Poruka od: Ironman. Decembar 02, 2015, 04:13:18 posle podne
bez steznika i kaiša
140x7 5s
bp
95x10x3
zgibovi
5,5,5
---
Poruka od: R1 Decembar 02, 2015, 04:39:05 posle podne
Poruka od: R1 Decembar 02, 2015, 04:50:52 posle podne
Sta je konkretno uloga steznika za kolena kod cucnja i da li mi je to uz pojas potrebno na kilazama do 100kg? Ali gledajte iz perspektive nekog ko dize 60-70kg max. Da li znacajno prevenira povredu kolena?ti dižeš 60-70kg? Pa kako ti benč toliko jači od squat?
E ne znam. Pisao sam pre neki dan. Planiram u subotu za triceps uski benc lagano 8x 80kg, za grudi si video oko 85 je, mozda malo jace sledece nedelje, ali cucanj sam se pre 2 nedelje raspao na 60kg x5, a prosli trening nisam uspeo da izguram to, nego radio 4-5 serija 8x50kg. Leg press 50-60kg, a nikako na izgled ne bi rekao da noge zaostaju, ok, fali mesa, ali kakve su bile sad je sasvim solidno.
Mozda sam jednostavno masio tempo i pauze pa nisam ni stigao do max kilaze. A i nije da sam preskakao noge, bas kad sam ulazio u trening zacrtao sam da to necu preskakati jer ne zelim zaostatak, ali eto, jako sporo napreduje.
Sutra radim noge, probacu sistem zagrevanja koji su mi preporucili pa javim kako je proslo.
Poruka od: Ironman. Decembar 02, 2015, 05:10:50 posle podne
Poruka od: R1 Decembar 02, 2015, 05:17:57 posle podne
Uradim 2x15 ponavljanja bodyweight, onda do max kilaze sam radio isto 8-12 ponavljanja, pauze 60-90s, tek sutra planiram drugaciji koncept zagrevnih serija i pauza izmedju.
Ne zelim preterati s nogama, ali i pored toga sam svestan da je ovo dosta slaba kg.
Poruka od: Nenad Glisovic Decembar 02, 2015, 05:38:52 posle podne
Potisak bucicama iznad glave 10,10,8,8
Letenje bucicama 8,10,15,15
Prenje dizanje buc 15,15,15
Letenje u predklonu 10,15,10,15
Sleganje ramena 8,16,8,16
Poruka od: Ironman. Decembar 02, 2015, 05:40:27 posle podne
Хм. Мислим да имаш још доста да учиш о овом спорту. Погледај мало остале теме везане за тренинг, има ту доста простора за напредак. Мислим да је основни проблем мањак интензитета и генерално слаб тренинг. То што си написао за бенч и ово за чучањ довољно говори о твом нивоу искуства у тренингу. Има ту доста људи који те могу упутити и усмерити шта да поправиш.
Ne zelim preterati s nogama
Ово дефинитвно није тема на којој треба писати о твом тренингу, јер ти и даље недостају нека основна знања. Предлажем да отвориш тему у делу за почетнике и кренеш да коригујеш полако ствари по саветима људи из ПС тима. Поздрав
Poruka od: R1 Decembar 02, 2015, 05:43:33 posle podne
Ako vidim bas udarac u zid oko progresa onda cu otvoriti temu s detaljima, ovako dok ide super.
Poruka od: R1 Decembar 02, 2015, 05:53:35 posle podne
Poruka od: R1 Decembar 02, 2015, 06:22:54 posle podne
U ovim poslednjim pisanjima vidim da sam preterao s kratkim pauzama u sekund merenim i mozda pogresnim zagrevanjem gde sam isao do 12 ponavljanja pa nisam imao punu snagu za max tezine. Ne znam sta bi tu previse moglo da se koriguje, sad ovako kako mi je savetovano nastavljam pa cemo videti kroz par meseci.
Poruka od: Cvetko Decembar 02, 2015, 07:03:15 posle podne
I da je genetski freak, dzabr mu to kad nema stimulansa za misicni rast (ne radi ih)
Tako daa, manje filozofije :D
Poruka od: R1 Decembar 02, 2015, 07:05:43 posle podne
Poruka od: Vule~ Decembar 02, 2015, 08:50:58 posle podne
Poruka od: Cvetko Decembar 02, 2015, 09:05:24 posle podne
Poruka od: R1 Decembar 02, 2015, 09:08:30 posle podne
Poruka od: Kolev Nenad Decembar 02, 2015, 10:10:05 posle podne
Probajte da jedete cisto, da malo smanjite bf pa onda recite noge su mi ogromne :)
Poruka od: Nenad Glisovic Decembar 03, 2015, 06:10:20 posle podne
uski benc 15,10,8,6,6
Potisak sa cela 15,12,10,10
Propadanja 8,15,8,15
Sajla 15,15,15
Dvorucni bic pregib 10,8,6,6
Naizmen bucice 12,10,10,8
Scot klupa 15,15,15
Cekic 10,12,15,15
Poruka od: Cvetko Decembar 03, 2015, 06:55:47 posle podne
Ravni potisak sipkom 3x6
Chest masina u superseriji sa propadanjima (negativ, bad sam se sporo spustao, grudi eksplodirale) 4x
Koso letenje bucicama 3x
Kros 2x15 + drop
Trbusnjaci na kosoj klupi 3x15-20
Istezanje.
Ne radim grudi uopste ovako, ali malo za promenu.
Poruka od: bokisa.84 Decembar 03, 2015, 09:01:57 posle podne
Cucanj- zagrevanje, cucnjevi bez sipke, sa sipkom 15, po 10kg*12, po 15*10
radne:
-10*60
-10*70
-10*80
-10*80
-8*90 i opadajuca serija sa 60kg
Nozni potisak
-10*80
-10*100
-10*120
-10*120
Iskorak prvo bez tegova, pa sa bucicama od po 10kg cetiri serije
Nozna ekstenzija: danas sam radio tako sto prvo odradim sa veoma malom tezinom 12-15 ponavljanja i onda bez odmora naglo povecam tezinu i odradim koliko mogu.Tako jednostavno "upalim" misice.
Nozni pregib 4 serija istom tezinom. Listove nisam stigao danas
Poruka od: Ironman. Decembar 04, 2015, 02:03:08 posle podne
145x5 7s
--
Poruka od: radovicmiladin86 Decembar 04, 2015, 09:47:19 posle podne
čučanj i dalje bez steznika i kaiša ;DKada smo vec kod toga kako da znam kada je najbolje staviti steznik...posto i ja radim sa otprilike tom tezinom pa se sve cimam da ne krene neto po zlu....
145x5 7s
--
Poruka od: Ironman. Decembar 05, 2015, 10:39:32 pre podne
sq
155x3 10serija ;D
@miladin
steznike treba stavljati što pre na čučnju, jer čuvaju kolena, ugreju tetive, i znatno se smanjuje mogućnost povrede. ko radi snagu (pl) onda ponekad izbacujemo ova pomagala zbog čeličenja CNS-a tj. ubacujemo ih što je moguće kasnije - kad zapne... Ako radiš hipertrofiju ili neki estetski izgled nogu, ako se ne takmičiš ili ne ganjaš neki max na čučnju, i ako nisi napredan vežbač - uvek ih stavljaj pre nego i počneš zagrevanje na čučnju...
@exe
alal vera exe, srećno na takmičenju ;)
Poruka od: radovicmiladin86 Decembar 05, 2015, 11:16:13 pre podne
danashvala na odgovoru i naravno i od mene srecno na takmicenju :)
sq
155x3 10serija ;D
@miladin
steznike treba stavljati što pre na čučnju, jer čuvaju kolena, ugreju tetive, i znatno se smanjuje mogućnost povrede. ko radi snagu (pl) onda ponekad izbacujemo ova pomagala zbog čeličenja CNS-a tj. ubacujemo ih što je moguće kasnije - kad zapne... Ako radiš hipertrofiju ili neki estetski izgled nogu, ako se ne takmičiš ili ne ganjaš neki max na čučnju, i ako nisi napredan vežbač - uvek ih stavljaj pre nego i počneš zagrevanje na čučnju...
@exe
alal vera exe, srećno na takmičenju ;)
Poruka od: R1 Decembar 05, 2015, 11:32:12 pre podne
danas
sq
155x3 10serija ;D
@miladin
steznike treba stavljati što pre na čučnju, jer čuvaju kolena, ugreju tetive, i znatno se smanjuje mogućnost povrede. ko radi snagu (pl) onda ponekad izbacujemo ova pomagala zbog čeličenja CNS-a tj. ubacujemo ih što je moguće kasnije - kad zapne... Ako radiš hipertrofiju ili neki estetski izgled nogu, ako se ne takmičiš ili ne ganjaš neki max na čučnju, i ako nisi napredan vežbač - uvek ih stavljaj pre nego i počneš zagrevanje na čučnju...
@exe
alal vera exe, srećno na takmičenju ;)
Znaci ovaj se isprovaljivao?
https://www.youtube.com/watch?v=VOo1uyopN5Q
Jos kaze da su opasni i pritiskaju casicu. A pre neki dan sam pitao u vezi toga, jel ima neka preporuka za model i gde uzeti?
Poruka od: boky95 Decembar 05, 2015, 11:40:01 pre podne
Poruka od: R1 Decembar 05, 2015, 11:50:14 pre podne
Upravo kod Ironman-a možeš uzeti i steznike i bandaže, a i generalno ima najbolji asortiman opreme za Powerlifting u Srbiji ;)Ima neki sajt, kp profil?
Ovaj na snimku prica o knee wraps, a steznici su sleeves? Sad vidim, sleeves bi mi znacili.
Poruka od: Ironman. Decembar 05, 2015, 11:59:35 pre podne
Upravo kod Ironman-a možeš uzeti i steznike i bandaže, a i generalno ima najbolji asortiman opreme za Powerlifting u Srbiji ;)Eto i spontane reklame :D
@R1
Džejson Baha je kontroverzan lik, koji uglavnom sere po svemu čega se dovati u svetu fitnesa, čime najviše doprinosi gledanosti svog kanala, a preko toga i zaradi koju ima od YouTube-a za broj pregleda. Slicne izjave pre par godina su ga kostale nekoliko stotina hiljada evra jer ga je tužio (i dobio) Lejn Norton, kog je prozivao da se dopinguje... Proguglaj malo ako te interesuju detalji...
Sve u svemu, Blaha nije neko kome bi ja puno verovao za bilo šta sto kaže ;)
Poruka od: R1 Decembar 05, 2015, 12:12:38 posle podne
Poruka od: Ironman. Decembar 05, 2015, 04:50:20 posle podne
Poruka od: boky95 Decembar 05, 2015, 08:44:12 posle podne
Inače leĂ°a danas u nepunih 50 min izuo sam se za sve pare
Lat mašina(podhvat)
105kg 8x
100kg 8x
95kg 8x
90kg 8x
Veslanje u pretklonu(podhvat)
74kg 2 x 6
73kg 2 x 6
Lat mašina (neutralni hvat)
75kg 10x
72.5kg 10x
70kg 12x
Veslanje sedeći (neutralni hvat)
90kg 4x
85kg 6x
100kg 4x
Mrtvo dizanje (deload)
76.5kg 5x
95.5kg 5x
114kg 5x
-Naizmenični pregib bučicama (stojeći)
2 x 21kg 10x
-Scott pregib (na crossover-u)
sve+6.5kg bučica x 6
-Hammer pregib (stojeći) 2x21kg 8x
I još par serija biceps
Poruka od: Miletić Dušan Decembar 06, 2015, 12:13:35 pre podne
Poruka od: boky95 Decembar 06, 2015, 12:22:29 pre podne
Poruka od: Miletić Dušan Decembar 06, 2015, 12:27:32 pre podne
Poruka od: boky95 Decembar 06, 2015, 09:12:58 pre podne
Poruka od: Cvetko Decembar 06, 2015, 03:34:27 posle podne
Squat
Bw par serija
Sipka 2x15
40x15
60x12
70x10,8,6,6
Leg press
120x4x10-12
Iskorak
3x10 (bucice od 6kg)
2x bw
Sut za zadnju lozu
4x8-12 + drop
Sut za prednju lozu 3x max
Listovi 4x15-20
Istezanje
Poruka od: radovicmiladin86 Decembar 07, 2015, 10:29:05 pre podne
Benc 130kg 2 serije 7puta, 120kg 10puta, 110kg 10 puta, 100kg 10puta, 60kg do otkaza
Kosi benc 90kg 2 serije 7puta, 80kg 10puta, 70kg 10puta
Propadanje 3serije do otkaza ultra lagano
Ravno razvlacenje bucicama 3 serije
Pulover 3serije
Trbusnjaci jedna vezba 3serije
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
Poruka od: radovicmiladin86 Decembar 07, 2015, 10:57:22 pre podne
(http://images.tapatalk-cdn.com/15/12/07/0b491031e91301fabbdc3991495a0583.jpg)
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
Poruka od: radovicmiladin86 Decembar 07, 2015, 11:29:25 pre podne
Od suplementacije pijem i whey, bcaa, omega 3, kofein, pazim na ishrani ali nesto koci....sokiram misice cesto promenom treninga...i opet ne daje zeljene rezultate...
Najzadovoljniji sam bio kada sam unosio minimum uh ali tada trpi masa i snaga...povecanjem uh sam samo dobio vise snage i sala...
Prosto kontam da je navise uspreha bilo pijuci samo whey ili su ocekivanja bila najslabija neznam....
Poruka od: Kolev Nenad Decembar 07, 2015, 11:35:47 pre podne
Zatim to drzati non stop nisko hidrate i nule nije uvek dobro, nekada se toliko ispraznite da delujete ravno, mekano, vodeno itd.
A to da ces navise uspeha imati ako budes pio samo protein izbaci sebi iz glave.
Jednostavno si udario u zid, vrati film, vidi gde si gresio i poravi sta treba da se popravlja.
Poruka od: radovicmiladin86 Decembar 07, 2015, 01:40:52 posle podne
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
Poruka od: Kolev Nenad Decembar 07, 2015, 01:54:12 posle podne
E sad, kazes jedes normalno, pa mozda je tu greska, za popravljanje forme moras da stegnes malo, tj da pocnes dijetu.
Poruka od: radovicmiladin86 Decembar 07, 2015, 02:26:08 posle podne
Ovo sve plus omega 3 i kofein....
(http://images.tapatalk-cdn.com/15/12/07/d68870f8e56a99dbfa84a7f017e8d055.jpg)
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
Poruka od: pocetnik619 Decembar 07, 2015, 02:36:07 posle podne
A pa ne odustajem ja tako lako.....nego daj da razbijemo taj zid kad smo u njega udarili....Buraz a da promenis ishranu o tome ne razmisljas ? :)
Ovo sve plus omega 3 i kofein....
(http://images.tapatalk-cdn.com/15/12/07/d68870f8e56a99dbfa84a7f017e8d055.jpg)
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
Poruka od: Kolev Nenad Decembar 07, 2015, 02:48:24 posle podne
Poruka od: TwinSix Decembar 07, 2015, 02:50:30 posle podne
Poruka od: Ironman. Decembar 07, 2015, 05:09:35 posle podne
135x9 -- 4serije
bp
110x10
neki biceps pregib po osećaju
---
Poruka od: Terror Decembar 07, 2015, 05:17:34 posle podne
DL 3x8x180
FSQ 3x10x100
traka 15 min
Sauna 3x7min
Poruka od: radovicmiladin86 Decembar 07, 2015, 05:20:36 posle podne
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
Poruka od: Ironman. Decembar 07, 2015, 05:36:39 posle podne
BP 5x10x100Kako ide u Amsterdamu, jel i dalje ima ženski ima sve? :D
DL 3x8x180
FSQ 3x10x100
traka 15 min
Sauna 3x7min
Poruka od: Terror Decembar 07, 2015, 06:38:49 posle podne
Twin sta je na slici? ;D
Poruka od: bokisa.84 Decembar 07, 2015, 08:25:53 posle podne
- Potisak bucicama na kosoj: zagrevanje sa 10 i 12.5*12-15 puta, 18*12, 20*10, 22.5*10, 25*8
- Kosi benc 60*12, 70*10, 70*10, 70*10
- Razvlacenje na ravnoj klupi 10*15, 12.5*12, 12.5*10, 12.5*10
- Propadanje: do otkaza, sa 10kg*12, 20*10, 20*8
- Pek dek 3 serija sa superserijom. Super seriju radim sa plocom od 10kg, radim tako sto stisnem sakama plocu i radim potisak.
Triceps:
Lezeca triceps ekstenzija: 25*10, 28*10, 28*10 i super serija uski potisak
Triceps ekstenzija kanapom, ne znam kilazu jer radim po osecaju 3-4 serije do otkaza.
Poruka od: bokisa.84 Decembar 07, 2015, 08:32:39 posle podne
Poruka od: Vule~ Decembar 07, 2015, 10:52:19 posle podne
Poruka od: Terror Decembar 08, 2015, 12:01:24 pre podne
Nego batali zelenis i udri po mesu :D
Poruka od: TwinSix Decembar 08, 2015, 07:18:15 pre podne
Htedoh te pitati, radi li te šta??
Joooj da Boky vidi ovo...
Poruka od: radovicmiladin86 Decembar 08, 2015, 10:58:42 pre podne
Cucanj siroki 100kg 2serije 15puta, 120kg 10puta, 130kg 8puta, 140kg 6puta
Sutevi za prednju lozu 3serije
Presa 3serije po 250kg
Iskorak unazad 3serije
Listovi 5serija
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
Poruka od: Nenad Glisovic Decembar 08, 2015, 05:51:02 posle podne
mrtvo dizanje 15,12,8,6,6
Lat ispred 12,10,10,8
Veslanje u pretk 10,8,8,6
Lat uski obrnut hvat 12,10,10,10
Donji kotur 6,12,6,12
Poruka od: Miletić Dušan Decembar 08, 2015, 10:18:12 posle podne
Lat iza glave 4 serije 12x60kg
Vučenje ka licu 4 serije 12x40kg
Letenje za srednje rame 4 serije 12x10kg
Par serija dvoručnog pregiba za biceps
Neko vreme se nije treniralo pa sada počinjemo lagano
Poruka od: radovicmiladin86 Decembar 08, 2015, 10:26:12 posle podne
Ledja odradjenasta je donji kotur?
mrtvo dizanje 15,12,8,6,6
Lat ispred 12,10,10,8
Veslanje u pretk 10,8,8,6
Lat uski obrnut hvat 12,10,10,10
Donji kotur 6,12,6,12
Poruka od: Miletić Dušan Decembar 08, 2015, 10:31:12 posle podne
Poruka od: R1 Decembar 08, 2015, 10:34:26 posle podne
Poruka od: radovicmiladin86 Decembar 08, 2015, 10:37:38 posle podne
Poruka od: R1 Decembar 08, 2015, 10:50:46 posle podne
Poruka od: radovicmiladin86 Decembar 09, 2015, 11:05:21 pre podne
Mrtvo 5serija 100kg 12puta 2serije, 120kg 10puta, 130kg 8puta, 140kg 6puta
Let ispred 60kg 12puta, 70kg 10puta, 80kg 8puta
Veslanje u predkolenu 3serije
Lat masuna iza 60kg 10puta 2serije, 70kg 8puta
Veslanje na lat masini tri serije
Sut za zadnju lozu 3serije
Iskorak 3serije
Stojeci sut 3serije
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
Poruka od: Ironman. Decembar 09, 2015, 04:27:46 posle podne
145x7 -- 5serija
propadanje
15 tt -- 4 serije
ohp iza glave
30x10 -- 4 serije
---
Poruka od: Stefan Mirkovic Decembar 09, 2015, 04:52:32 posle podne
Potisak sa sipkom ispred 100kg 12x 2sets 90kg 12x 80kg 15x
Potisak na hammeru 4 seta 60kg 15-20x
Letenje 16kg 20x 3 seta
Dropset- 16-14-10-6kg 12x
Zadnje rame u pretklonu sa bucicama 3 seta, 30kg
Trapez, podlaktica, abs.
Poruka od: Ironman. Decembar 10, 2015, 10:21:24 pre podne
razvaljuješ druže ;)
sq bez kaiša/steznika
150x5 -- 7 serija
bp
120x5x5
---
Poruka od: Gym Hater Decembar 11, 2015, 03:15:00 pre podne
Hang Clean 70 6 75 4 85 2
D.B. Row 40 6 40 6 40 6
Front Squat 70 8 80 8 95 8
Leg Curls 12 12
Calves 10 10 10
Deadlifts 120 6 150 4 180 3 200 3 230 1
Launges BSS 10 10 10
https://www.youtube.com/watch?v=i2PbNhXZweo
Poruka od: TwinSix Decembar 11, 2015, 07:57:53 pre podne
1. Military DB 4S
2. Lateral DB 4S - Superset seated thumbs up lateral r.
3. Upright row 4S sajla na donjem koturu
4. Letenje u pretklonu jednoručno na sajli
5. Front raise seated DB 4S
...shrugs DB...
...abs...
Poruka od: Terror Decembar 11, 2015, 08:52:55 pre podne
Sq 60x5;100x5;140x5;160x5;170x3;180x2x3;200x2x3
Prednji 100x3x10
Zadnja loza 3x15 x50
Presa 200x2x20
Iskorak 2x20 svaka noga bw
Sutalica za guzove 2x20 :D
Tursko kupatilo 3x7min
@hejteru bravo
@twin vidi probao 2 puta po 2 merice i nista sem bas male pumpe....medjutim sinoc 3 merice plus redbul...oserio sam trnce po licu ,kao da sam na spidu,samo idem levo desno i pumpa koja je bila vise nego dobra....nisam jeo par sati pre ovoga i bip sam odmoran za razliku od prosla dva puta kada sam bio bas preumoran.jedino stp ovo nije za mene bar za prvi dep mog treninga.e sad pvo je prvi put da ja osetim da NO radi pa kakav god da mu je efekat.znaci za ljude koji cep ttrening rade pumpu i kratke pauze je ok.ako radis snagu o nije nesto jer priliv snage i nisam osetio a tera tr da radis brzo sto noje dobro u toj verziji....ukus sumskp voce cini mi se, nije los ...sve u svemu mozdacga opalim po nekada kad su mi treninzi vise za hipertrofiju..
Poruka od: TwinSix Decembar 11, 2015, 09:39:21 pre podne
Poruka od: boky95 Decembar 11, 2015, 10:38:31 pre podne
Poruka od: Miletić Dušan Decembar 11, 2015, 12:26:43 posle podne
Poruka od: radovicmiladin86 Decembar 11, 2015, 12:55:16 posle podne
Letenje bucicama *5
potisak sedeci sipkom ispred *5
Letenje u predkolenu *3
Dizanje ispred *3
Letenje sedeci na lat masini (za zadnje rame) *3
navlacenje sipke na vrat *3
sleganje ramena *3
Poruka od: Terror Decembar 11, 2015, 02:41:39 posle podne
Čim sam video sastav tog reaktora što je uzeo odmah sam znao da neće ni da ga takne jer ono je "tanko" jako , on čovek ima oko 100kg i teško da će neki reaktor da ga radi, kao i mene, tu pretežno moraju ići duple ili troduple doze a to je jako skupa varijanta, eto benefita kod vas lakših momaka ;D Recimo ja nemam taj problem da žurim i nemam strpljenja kada se našikam kofeinom, jedino mi se dešavalo kada sam šibao Amix Cellzoom da sam bio nenormalno agresivan i bacao sam bučice što nikad nije slučaj kod mene jer nisam divljak generalno, staložen sam u treningu al ono je bilo strašno...to je zbog sizandre xaxa u pitanju je stari 3d jack sa geranijumom...ako sam dobro procitao...i kazem ti posle tri krcate merice i velikog redbula sam tek osetio da radi...nije to neka agresivnost vise je kao da ti neda da pravis pauze kolike ti hoces nego te tera da radis set za setom skoro bez pauze....a to na vecim kilazama moze biti zeznuto...recimo na zadnjim serijama sam gledao da sto brze namotam bandaze ali ne i jako da to sto bolje uradim...
Poruka od: Cvetko Decembar 11, 2015, 08:35:37 posle podne
Lat ispred 80x8 70x2x8 60x8
Veslanje u pretklonu 60x6,6,6,6,5
Lat iza 60x2x10 50x10 u super seriji sa donjim koturom 40x8-12
Pullover 4ploce x20 + drop max
Hiperekstenzija +5kg 4x15 + drop bw-max
Uspravno dizanje nogu 3x12
Istezanje.
Poruka od: Ironman. Decembar 12, 2015, 11:42:43 pre podne
160x3 -- 10 serija
Malo facepulls, triceps, letenje ...
---
Poruka od: radovicmiladin86 Decembar 12, 2015, 01:57:24 posle podne
Trcanje 20minuta
Potisak sipkom lezeci
Naizmenicni pregib bucicama x5
Lat masina za triceps
Pregib sipkom x5
Potisak iza glave bucicama
Cekic x3
Trbusnjaci jedva vezba
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
Poruka od: Ironman. Decembar 15, 2015, 03:34:40 posle podne
bp po osećaju danas
70x10x2; 90x5; 110x1; 120x5x3; 110x5 pauzirano; 100x8 pauzirano; 90x12
triceps ez bar skal krašer ležeći
50x5;50x10;50x8
razvlačenje bučice kosa klupa
15x10x3
---
Poruka od: Nenad Glisovic Decembar 15, 2015, 06:15:29 posle podne
Mrtvo dizanje 15,10,8,6,6
Lat ispred sirok hvat 15,12,10,10
Veslanje u pretklonu 10,8,8,6
Lat obrnut uski hvat 15,15,15
Donji kotur 8,10,12,15
Poruka od: Cvetko Decembar 15, 2015, 07:45:47 posle podne
Propadanja 8,8,6,6 (akcenat na negativ)
Kosi potisak bucicama u superseriji sa kosim razvlacenjem - 4x
Sklekovi 3x10
Lateralno letenje 4kg x3x15+ + drop
Poruka od: Ironman. Decembar 18, 2015, 04:51:35 posle podne
155x1, 175x1 bez steznika i kaiša
185x1, 205x1 steznici+kaiš
bp
110kg 3x3
--
https://www.youtube.com/watch?v=dQiUnl323HM
Poruka od: Terror Decembar 18, 2015, 05:09:29 posle podne
danas base cycle smolov testRadi Smolov :D
155x1, 175x1 bez steznika i kaiša
185x1, 205x1 steznici+kaiš
bp
110kg 3x3
--
https://www.youtube.com/watch?v=dQiUnl323HM
Poruka od: Ironman. Decembar 18, 2015, 05:27:04 posle podne
Poruka od: Terror Decembar 18, 2015, 05:38:32 posle podne
4set Kosi 80x12;pekdek 100x12;hamer 100x12;sajle 30x12 2 kruga
cucanj 5x5x100 30sec
zgibovi 3x010
propadanja 3x10;1x30
Malo reparacije posle jednomesecnog izleta u Amsterdam ;D 8)
Poruka od: Miletić Dušan Decembar 18, 2015, 06:06:47 posle podne
Poruka od: Terror Decembar 18, 2015, 06:55:29 posle podne
Koliko te je izaslo sve ovo sa slike ?Slagacu te ...nisam tacno obracao paznju ali recimo da je cink negde oko 350din,kutija c vitamina 350,ampule su po 100 kinti ,ad kapi 200 a magnezijum mislim negde oko 300...
Poruka od: Miletić Dušan Decembar 18, 2015, 07:27:42 posle podne
Poruka od: Nenad Glisovic Decembar 18, 2015, 07:53:40 posle podne
Cucanj 15,10,8,8,6,6
Presa 10,8,8,8,6
Prednji sut 15,12,10,10
Zadnja loza 12,10,10,10
Listovi 15,15,15,15
Poruka od: Gym Hater Decembar 18, 2015, 11:06:11 posle podne
DB Incline Bench 40 3 40 3 40 3
S. Overhead Press 50 10 60 10 70 6
Lying triceps exten. 30 10 40 10 50 10
Biceps pregib 40 10 40 10 40 10
Propadanja 10 10 10
Zgibovi 5 5 5
Poruka od: Terror Decembar 19, 2015, 07:17:41 posle podne
Testera 3x12x30
Lat siroki 3x12x80
Zgibovi 3x10
BP 9x3x100 10sec
Letenje 3x15
Biceps 3x15
Poruka od: Miletić Dušan Decembar 20, 2015, 07:42:27 posle podne
Bench press:5x90kg,5x95kg, 2x100kg,1x102,5kg
Kosi potisak : 4 serije 12x32,5kg
Propadanja 3 serije po 25 ponavljanja
Potisak sa čela 4 serije 12x45kg
Jednoručna ekstenzija iznad glave 3 serije 12x15kg
Link do moje teme :
http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=187665.msg3505406#msg3505406
Poruka od: Kolev Nenad Decembar 21, 2015, 09:44:21 pre podne
Poruka od: radovicmiladin86 Decembar 21, 2015, 10:11:44 pre podne
Sutevi za prednju lozu
Presa
Listovi iskorak unazad
Trbusnjaci
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
Poruka od: Zoltan Kozma Decembar 21, 2015, 10:51:03 pre podne
Bice to kombinacija vezbi za prste,saku,podlaktice i celokupne ruke.
Poruka od: Ironman. Decembar 21, 2015, 04:36:56 posle podne
90x5, 110x5, 130x1, 130x4, 130x4, 115x9
ležeći potisak sa čela triceps izi bar
50x8, 50x8, 50x8
čučanj
210x1 samo spuštanje na pinove
--
Poruka od: Terror Decembar 22, 2015, 02:53:00 posle podne
Potisak buckama na klupi v 3x15x20
Letenje Ranga ;D 3x10kgx20
Prednje isto
Sleganje 3x20x60
Face pull 3x20x40
Cucanj 5x5x100 high bar
Zgibovi 3x10 neutralni hvat
Propadanja 3x20 bw
Poruka od: Terror Decembar 22, 2015, 03:09:39 posle podne
Danas pada izmedju 25 i 30 serija cucnjeva, nije pametno, nema nikakav spektakularni cilj, ali volim to da uradim jednom godisnje :)Moze li se na noge :D
Poruka od: AnĂ°elko Decembar 23, 2015, 11:31:13 pre podne
benc 15x20, 12x30, 10x35, 8x40, 6x45
kosi benc 12x25, 12x25, 12x25, 6x30
stojeci pregib bucicama 3 serije
stojeci pregib sipkom 12x10, 10x15, 8x15
sedeci pregib ez 12x10, 10x15, 8x15
strasno me umorio trening i psihicki i fizicki, jako sam malaksao u ovom periodu, valjda zato sto forsiram sve zivo i pokusavam biti superioran na svim frontovima pa sam zato jako umoran... pre neki dan dok sam bio na kompu poceo sam se tresti od umora :( :-X
Poruka od: radovicmiladin86 Decembar 23, 2015, 12:06:09 posle podne
letenje 5 serija
sedeci potisak sipkom x3
letenje u predkolenu x3
jednorucno etenje na lat masini x3
sedeci potisak sipkom iza x3
zadnje rame na masini x3
navlacenje sipke x3
sleganje ramenima x3
Poruka od: Funtunjerović Ivan Decembar 23, 2015, 12:09:51 posle podne
Poruka od: Cvetko Decembar 23, 2015, 12:29:14 posle podne
Podrska sa brata Dzeka!!!
Poruka od: Kolev Nenad Decembar 23, 2015, 12:33:16 posle podne
Danas pada izmedju 25 i 30 serija cucnjeva, nije pametno, nema nikakav spektakularni cilj, ali volim to da uradim jednom godisnje :)Moze li se na noge :D
Pogibija teska, izrazbijane, kad naidjem na banderu ne pustam :D
grudi biceps :)
benc 15x20, 12x30, 10x35, 8x40, 6x45
kosi benc 12x25, 12x25, 12x25, 6x30
stojeci pregib bucicama 3 serije
stojeci pregib sipkom 12x10, 10x15, 8x15
sedeci pregib ez 12x10, 10x15, 8x15
strasno me umorio trening i psihicki i fizicki, jako sam malaksao u ovom periodu, valjda zato sto forsiram sve zivo i pokusavam biti superioran na svim frontovima pa sam zato jako umoran... pre neki dan dok sam bio na kompu poceo sam se tresti od umora :( :-X
Ako si malaksao u ovom periodu, a ipak resis da vezbas i uradis polovicno onda barem za vecu partiju uradi vise vezbi.
Poruka od: TwinSix Decembar 23, 2015, 12:35:33 posle podne
2 vezbe za grudi, 3 za biceps...+ full support
Podrska sa brata Dzeka!!!
Poruka od: radovicmiladin86 Decembar 23, 2015, 12:50:15 posle podne
Poruka od: Ironman. Decembar 23, 2015, 04:32:21 posle podne
60x3 -- 8 serija
biceps stojeći pregib bučice
15x10 -- 3 serije
kosi benč
45° 100x5
30° 100x5; 100x8
sedeće letenje za zadnje rame
15kgx12 -- 3 serije
--
Poruka od: AnĂ°elko Decembar 23, 2015, 07:12:11 posle podne
Danas pada izmedju 25 i 30 serija cucnjeva, nije pametno, nema nikakav spektakularni cilj, ali volim to da uradim jednom godisnje :)Moze li se na noge :D
Pogibija teska, izrazbijane, kad naidjem na banderu ne pustam :Dgrudi biceps :)
benc 15x20, 12x30, 10x35, 8x40, 6x45
kosi benc 12x25, 12x25, 12x25, 6x30
stojeci pregib bucicama 3 serije
stojeci pregib sipkom 12x10, 10x15, 8x15
sedeci pregib ez 12x10, 10x15, 8x15
strasno me umorio trening i psihicki i fizicki, jako sam malaksao u ovom periodu, valjda zato sto forsiram sve zivo i pokusavam biti superioran na svim frontovima pa sam zato jako umoran... pre neki dan dok sam bio na kompu poceo sam se tresti od umora :( :-X
Ako si malaksao u ovom periodu, a ipak resis da vezbas i uradis polovicno onda barem za vecu partiju uradi vise vezbi.
renovira se teretana pa se dosta sprava premesta u nov objekat tako da sam improvizovao... :)
jesam, jako sam umoran zbog ogromnog broja obaveza, ali sad je poceo raspust pa cu napuniti baterije :D
Poruka od: Cvetko Decembar 23, 2015, 08:20:48 posle podne
Propadanja na razboju ili se i on renovira?
Poruka od: AnĂ°elko Decembar 23, 2015, 09:13:01 posle podne
Koji je problem da na bench klupi odradis jos razvlacenje za grudi? Taman ces samo da lezis, neces se umarati. 😂😂😂
Propadanja na razboju ili se i on renovira?
bas su ti smesne fore, isti si Dimitrije Banjac ;)
Pusti me na miru, savete nisam trazio nego sam postavio trening,a i savete sigurno ne bi trazio od tebe... aufiedersehen
Poruka od: Terror Decembar 23, 2015, 09:25:53 posle podne
Presa 3x20x150
sutalica prednja 3x20x30
zadnja 3x20x20
iskorak 3x20 bw
gluteus masina 3x20x60
potisak buckama za ramena 3x20x15
letenje 3x15x15
zgibovi 3x10
lat trisceps 3x20x20
pauza medju serijama 30sec medju vezbama 1 min
Poruka od: Miletić Dušan Decembar 23, 2015, 10:41:46 posle podne
Lat iza glave 4 serije 12x60kg
Veslanje na lat-u 4 serije 12x60kg
Vučenje ka licu 3 serije 12x30kg
Dvoručni biceps pregib 4 serije 10x50kg
Naizmenični hamer pregib par serije sa 17,5kg
Poruka od: Miletić Dušan Decembar 23, 2015, 10:57:56 posle podne
I to nisam trenirao par meseci, počeo pre par nedelja kao što sam napisao u svojoj temi. Bio tu po neki trening u toku te pauze ali to je bilo slabo.
Predhodne 3 nedelje su bile baš loše, lat sam radio sa 40-45kg, jedva 6-7 zgibova, bench sa 50-55kg oko 5ponavljanja ali eto posle 3 nedelje situacija se značajno popravila. Mada i očekivao sam da će ovako biti jer nije prvi put da sam ovako pauzirao. Ragnaroksu27 je lepo objasnio u mojoj temi kako se snaga brzo vraća...
Poruka od: pocetnik619 Decembar 24, 2015, 01:51:22 posle podne
Lepo ti je rekao decko,smesan si ,postovi su ti glupi i nezanimljivi ,vidi se da nista neces da ucis .Koji je problem da na bench klupi odradis jos razvlacenje za grudi? Taman ces samo da lezis, neces se umarati. 😂😂😂
Propadanja na razboju ili se i on renovira?
bas su ti smesne fore, isti si Dimitrije Banjac ;)
Pusti me na miru, savete nisam trazio nego sam postavio trening,a i savete sigurno ne bi trazio od tebe... aufiedersehen
Poruka od: AnĂ°elko Decembar 24, 2015, 02:09:19 posle podne
lat ispred 15x25, 12x30, 10x30, 8x35, 6x35
lat iza 12x20, 10x25, 8x30, 6x35
privlak 12xbt , 10x5, 8x10, 6x15
potisak sa cela 12x10, 10x15, 8x20
lat masina konopac 12x5, 10x10, 8x15
Poruka od: Kolev Nenad Decembar 24, 2015, 05:08:08 posle podne
Kosi benc, kosi potisak buckama i koso razvlacenje sa forsiranim negativnim ponavljanjima tri kruga, s tim sto je kosi potisak radjen kao drop set, u prvom krugu opadajuci drop, u drugom rastuci, u trecem spojeno, piramida uzbrdo-nizbrdo.
Ravni potisak, ravni benc, ravno razvlacenje sa forsiranim negativnim ponavljanjima, tri kruga. Ravni benc radjen kao drop, samo rastuci.
Kontra-kosi potisak i kablovi za donji deo grudi isto tri kruga.
Na kraju svega jedan krug sve spojeno 3:)
Poruka od: cantawait Decembar 24, 2015, 08:20:51 posle podne
leĂ°a triceps
lat ispred 15x25, 12x30, 10x30, 8x35, 6x35
lat iza 12x20, 10x25, 8x30, 6x35
privlak 12xbt , 10x5, 8x10, 6x15
potisak sa cela 12x10, 10x15, 8x20
lat masina konopac 12x5, 10x10, 8x15
Potisak sa cela 20kg, a kanap 15?!
Gospodski, sednes za lat masinu i odradis ceo trening sa dve vezbe.
Poruka od: lonewolf Decembar 25, 2015, 12:44:43 posle podne
Rameni potisak bucicama pogadja vise srednje rame ili prednje ?? I kako je tu vezbu najbolje raditi da bi se opterecenje usmerilo na srednje i zadnje rame vise nego na prednje?
Poruka od: boky95 Decembar 25, 2015, 12:50:19 posle podne
Da ne otvaram novu temu...
Rameni potisak bucicama pogadja vise srednje rame ili prednje ?? I kako je tu vezbu najbolje raditi da bi se opterecenje usmerilo na srednje i zadnje rame vise nego na prednje?
Sve zavisi kako radiš, ima više varijacija i samim tim se akcenat stavlja na odreĂ°eni deo ramena
Poruka od: Miletić Dušan Decembar 25, 2015, 01:58:20 posle podne
Poruka od: boky95 Decembar 25, 2015, 07:32:17 posle podne
Zašto je uopšte raditi...
+1 :D Samo bendž i ruke baki svaki dan, to se vidi u klubu kad držiš flajku u ruci :)
Danas malo grudi, triceps u tragovima
-Benč press 88kg 5x5
-Potisak bučicama na ravnoj klupi 2 x 43.5kg x 3 x 6
-Propadanja +40kg x 3 x 4
-Sajla(v. nadhvat)
sve x 15
sve+ 2 x 6.5kg bučice x 12
sve+ 2 x 12.5kg bučice x 10
sve+ 2 x 15kg bučice x 8
-Sajla(podhvat ravna)
nemam pojma x 4 dropa opadajuća
Trbušnjaci 4 serije
Listovi sedeći i stojeći 10 serija
https://www.youtube.com/watch?v=IX-Engvq04s
https://www.youtube.com/watch?v=3M8CgizlIeE
Poruka od: Miletić Dušan Decembar 25, 2015, 11:41:24 posle podne
Bench press 3x90kg,2x90kg,1x100kg,1x105kg
Propadanja 4 serije 26-22-20-20 ponavljanja
Razvlačenje sa sajlama 4 serije 15x 20kg
Poruka od: Vule~ Decembar 26, 2015, 11:11:21 pre podne
Poruka od: AnĂ°elko Decembar 26, 2015, 05:23:35 posle podne
stojeci potisak iznad glave 15x10, 12x15, 10x15, 8x20, 6x20
letenje za srednje rame 4 serije
sajle za ramena 12x20, 10x30, 8x30, 6x30
trbunjaci 3 serije, 12 ponavljanja
Poruka od: AnĂ°elko Decembar 26, 2015, 05:38:04 posle podne
Kako s ovoliko malim kilažama radiš..
Drug trenira malo duže od tebe i već je deadliftovao 80kg par puta...
trudim se da bude sto pravilnije, da se ne cimam... imao sam i nekih mini pauza zbog skole pa sam i malo kaskao
mada opet, nije mi cilj biti ogroman, ocu da budem visok i normalno gradjen , bb nije za mene :)
Poruka od: Miletić Dušan Decembar 26, 2015, 06:00:54 posle podne
Poruka od: leevu Decembar 26, 2015, 06:49:08 posle podne
Poruka od: radovicmiladin86 Decembar 26, 2015, 08:18:47 posle podne
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
Poruka od: Ironman. Decembar 27, 2015, 08:37:25 pre podne
BP 145x1
---
Poruka od: Ironman. Decembar 28, 2015, 05:21:14 posle podne
125x5 -- 3 serije; 115x10
letenje za zadnje rame bučice
15x12 -- 4 serije
biceps pregib bučice
15x10 -- 3 serije
istezanje
---
Poruka od: radovicmiladin86 Decembar 29, 2015, 08:43:30 posle podne
Sutevi za p.lozu 3serije do maksimuma jednonozno
Presa 320x3
Listovi 120x3
Iskorak unazad 3serije maksimum
Listovi 3serije na presi
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
Poruka od: radovicmiladin86 Decembar 29, 2015, 08:43:36 posle podne
Sutevi za p.lozu 3serije do maksimuma jednonozno
Presa 320x3
Listovi 120x3
Iskorak unazad 3serije maksimum
Listovi 3serije na presi
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
Poruka od: Kolev Nenad Decembar 29, 2015, 09:10:54 posle podne
Poruka od: radovicmiladin86 Decembar 29, 2015, 10:33:32 posle podne
Imam pitanje, zasto jednonozno u sred treninga i zasto listovi, presa pa opet listovi..??Iskreno kada radim sa obe noge ili recimo skotovu sa obe ruke jednostavno imam trip da mi je jedna ruka ili noga jaca i onda radim naizmenicno jednu pa drugu...
Listove sam radio na masini za listove pa uskorak unazad pa listove na presi...tako sam mislio....
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
Poruka od: Kolev Nenad Decembar 29, 2015, 10:44:12 posle podne
Jasno, procitao sam lepo kojim si redom uradio trening, ali pitam zasto, koji je razlog ??
Poruka od: Terror Decembar 29, 2015, 11:55:41 posle podne
potisak sa klupe 3x15
letenjke 3x15
prednje rame 3x15
sleganje 3x15
30 sec pauze
cucanj 5x5x100
Poruka od: radovicmiladin86 Decembar 30, 2015, 05:49:50 pre podne
Ako mislis da ti jedna ruka ili jedna noga vise vuku, guraju kako god, onda to ostavi za kraj treninga.
Jasno, procitao sam lepo kojim si redom uradio trening, ali pitam zasto, koji je razlog ??
Ne znam nekako mi deaze da ubacim vezbu izmedju dve vezbe listova ili mislis da te dve vezbe zadnje odradim?
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
Poruka od: radovicmiladin86 Decembar 30, 2015, 05:52:23 pre podne
nauči da kad kreneš u pozitiv, kreni 100% slabijom a dominantnom dodaj dovoljno da se šipka kreće.pa da samo sto je problem sto je to samo trip u glavi a uopste nema razlike nego ja to utripovao tako da ako zajedno radim jedna ce mozda vise vuci a do sada nemam nikakav dokaz da mi je jedna jaca od druge....
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
Poruka od: Kolev Nenad Decembar 30, 2015, 11:10:29 pre podne
Ako mislis da ti jedna ruka ili jedna noga vise vuku, guraju kako god, onda to ostavi za kraj treninga.
Jasno, procitao sam lepo kojim si redom uradio trening, ali pitam zasto, koji je razlog ??
Ne znam nekako mi deaze da ubacim vezbu izmedju dve vezbe listova ili mislis da te dve vezbe zadnje odradim?
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
Radis na kraju, ne znam sto bi skakao sa partije na partiju, u nekim drugim slucajevima ima smisla, ali ovde ne.
Poruka od: Gym Hater Decembar 30, 2015, 12:31:50 posle podne
Bent-over row 6x70, 6x80, 6x90
Squat 10x60, 5x110, 3x130, 1x140, 1x140
Leg press 3x10x250
Stiff-leg deadlift 3x12x100
Iskorak 3xOtkaz
Poruka od: radovicmiladin86 Decembar 30, 2015, 12:53:13 posle podne
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
Poruka od: Kolev Nenad Decembar 30, 2015, 02:42:40 posle podne
Znaci listove da ostavim zadnje?
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
Upravo tako :)
Poruka od: radovicmiladin86 Decembar 30, 2015, 08:05:54 posle podne
Idemo danas bila ledja u planu i zadnja loza
Lat masina ispred 100x10 x2, 90x10, 80x10, 70x10, 60x10
Veslanje jednorucno bucicom 3serije po 35kg
Lat iza 70x10 x3
Veslanje na lat masini
3x max
Lat uski 90kgx8-9 x3
Rumunsko 80kg x 3 serije
Pregib za zadnju lozu x3
Iskorak x3
Stojeci naizmenicni pregib x3
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
Poruka od: Miletić Dušan Decembar 30, 2015, 08:36:28 posle podne
Kosi potisak 4 serije 12x30kg
Propadanja 4 serije po 20 ponavljanja
Razvlačenje sa sajlama 3 serije 12x25kg
Potisak sa čela 4 serije 10x45kg
Ekstenzija na lat mašini 3 serije po 12 ponavljanja
Poruka od: Terror Decembar 31, 2015, 12:04:12 pre podne
propadanja 3x20
box cucanj 20cm iznad paralele 3x3x250
prednji 3x10x100
Poruka od: Ironman. Decembar 31, 2015, 08:42:29 pre podne
velsanje
80kgx12x3
sajle zadnje rame
20x10x3
sajla triceps
30x10x3
sajle biceps
50x10x3
skot klupa biceps
30kgx10x3
---
ponovo se na benču pale tetive biceps kod spuštanja težine, pa biceps posle nekoliko godina postaje moja redovna rutina na treningu 8)
Poruka od: Cvetko Decembar 31, 2015, 11:47:09 pre podne
sipka x10
30x8
50x5
70x3
80x2
90x1
100x1
bye bye 2015
Poruka od: TwinSix Decembar 31, 2015, 11:56:19 pre podne
Srećno svima drugari, družimo se i dalje! ;)
Poruka od: Terror Decembar 31, 2015, 12:15:26 posle podne
Sve najbolje svima ,zdravlja i srece
Poruka od: Miletić Dušan Decembar 31, 2015, 01:51:49 posle podne
Poruka od: Terror Decembar 31, 2015, 01:53:15 posle podne
Poruka od: Ironman. Januar 02, 2016, 12:02:01 posle podne
110x2 -- 12 serija
donji kotur
55x10; 80x10; 90x10 -- 3 serije
biceps na sajlama
30x10 -- 3 serije
bench press
90x5x2; 110x3:130x1 zadrška- 10 serija
biceps na skotu
30x12 -- 3 serije
---
sve ovo za 2:30h-- katabolizam u Novoj godini ;D
Poruka od: Terror Januar 04, 2016, 04:12:56 posle podne
Squat 60x8;80x8;100x8;120x8;140x8;160x8;180x8
prednji 2x10x100
presa 150x25 3 seta
zadnja loza 3x30x15
Poruka od: Miletić Dušan Januar 04, 2016, 08:05:55 posle podne
Kosi potisak bučicama 15x30kg,12x30kg,12x30kg
Propadanja 3 serije po 24 ponavljanja
Potisak sa čela 4 serije 12x40kg
Malo napumpao triceps na lat-u
Poruka od: radovicmiladin86 Januar 04, 2016, 11:07:13 posle podne
Kosi benc
Ravni potisak bucicama
ravno razvlacenje
Sajle od dole ka gore (za donji deo grudi)
Pulover
Propadanja
Poruka od: Terror Januar 05, 2016, 02:58:47 pre podne
letenje razne varijacije 10ak setova
Poruka od: Cvetko Januar 05, 2016, 02:03:33 posle podne
bucke od 25x2x10,8 20x2x12,10
Propadanja 4x max + negativni
Kosi potisak bucicama u supersetu sa kosim razvlacenjem
4x potisak 8-10
4x razvlacenje 12-15
Ravno razvlacenje u superseriji sa sklekovima 2x
Kros 2x12+
Poruka od: Miletić Dušan Januar 05, 2016, 02:07:41 posle podne
Poruka od: Cvetko Januar 05, 2016, 02:25:18 posle podne
Cvetko koliko propadanja mozes da uradis ?
Rekord 35, ispod 90 stepeni, a i tada sam radio sa opterecenjem, danas sam radio 12-15+negativni, vracam se polako pa ce biti i vise i poceo sam bas da osecam grudi, jos kad odradim ove negativne uff..
Jel ti zakljucavas laktove kada ih radis i koliko mozes?
Poruka od: radovicmiladin86 Januar 05, 2016, 02:28:33 posle podne
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
Poruka od: Miletić Dušan Januar 05, 2016, 02:33:14 posle podne
Sad kako sam poceo da treniram radim ih na svakom treningu i trenutno mogu oko 25 bez dodatnog opterecenja ali videcemo kako ce ici jer tek 2 nedelje ozbiljnije treniram.
Poruka od: Miletić Dušan Januar 05, 2016, 02:36:13 posle podne
Poruka od: radovicmiladin86 Januar 05, 2016, 02:57:03 posle podne
Ali ako se doticemo teme grudi onda se svakako govori o ne zakljucavanju laktova a ako pricamo o necemu drugom onda ok....
Dosta ljudi (dobra vecina) ne razume to u teretani zakljucavanje recimo i kod benca....
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
Poruka od: radovicmiladin86 Januar 05, 2016, 03:02:13 posle podne
Prvi moj nalet treniranja sam pravio tu gresku na bencu ... Ceoam kilaze grudi nula a ruka prejaka triceps ko u slona....i jbg vremenom se nauci....
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
Poruka od: Miletić Dušan Januar 05, 2016, 03:02:18 posle podne
Jedino sto mi triceps bije dominantniji vec dosta slabiji u odnosu na grudi, sto se moze zakljuciti iz moje tehnike na bench pressu koja kompenzuje tu slabost tricepsa i preusmerava deo opterecenja na rame.
Poruka od: radovicmiladin86 Januar 05, 2016, 03:02:23 posle podne
Prvi moj nalet treniranja sam pravio tu gresku na bencu ... Ceoam kilaze grudi nula a ruka prejaka triceps ko u slona....i jbg vremenom se nauci....
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
Poruka od: radovicmiladin86 Januar 05, 2016, 03:03:18 posle podne
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
Poruka od: Miletić Dušan Januar 05, 2016, 03:04:26 posle podne
Poruka od: radovicmiladin86 Januar 05, 2016, 03:06:55 posle podne
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
Poruka od: Miletić Dušan Januar 05, 2016, 03:11:09 posle podne
U odnosu na sposobnost grudnih misica i ramena to je slabo, problem sa laktovima mi ne dozvoljava bolje angazovanje tricepsa kog bencha (laktovi blize telu) a takodje sam onemogucen da izvodin neke jako bitne vezbe :(Gresis ,nema to veze sa zakljucavanjem vec sa celokupnom tehnikom izvodjenja. Ja svuda zakljucavam (kod potisaka za grudi) i grudi su mi dosta jace od tricepsa.bogme po opisu triceps extenzije ne bih rekao da je to nešto slabo :D
Sve to resavam nekom kompenzacijom...
Poruka od: Cvetko Januar 05, 2016, 03:16:45 posle podne
Poruka od: Miletić Dušan Januar 05, 2016, 03:17:21 posle podne
Ne bih se po tom pitanju slozio sa tobom druze ali opet nek svako fura kako mu pase...ja zelim da svi napredujemo iz dana u danVidi to o cemu ti pricas su smernice za pocetnike,sve to je u redu i zakljucavanja i na primer sirina stopala kod cucnja i razmisljanje o misicu koji radis ali postoji i nesto sto se zove iskustvo, kad to budes imao nece ti biti potrebne ove smernice vec ces sam moci da manupulises pokretom i misicima koji ucestvuju u njemu :)
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
Poruka od: radovicmiladin86 Januar 05, 2016, 03:20:07 posle podne
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
Poruka od: Miletić Dušan Januar 05, 2016, 03:26:20 posle podne
Poruka od: Miletić Dušan Januar 05, 2016, 03:28:38 posle podne
Po slikama iz tvoje teme Dule, triceps i grudi su brutala!!!
Napumpan triceps,kao sto sam vec napisao umem da napravim kompromis kod tehnike kad podizem vecu tezinu isto tako umem i da prekrijem nedostatke kod slikanja :D
Nije uvek sve onako kako izgleda na prvi pogled
Poruka od: cantawait Januar 05, 2016, 06:50:32 posle podne
ja kao treću vežbu oko 8 idem, ali prilično kontrolisano..Istoo!!
ovako verovatno 15+
te BW vežbe mi nikad nisu bile jača strana
Inace propadanja sam ubacio od skoro i radim ih skoro svaki trening kada treniram grudi i super je vezba samo treba kontrolisano da se radi jer se lako pogodi tridzer, a rame prednje rame tek. Ja npr. posle bp kada radim propadanja samo rame osetim.
Inace danas:
Ravni potisak buckama 4x12
Kosi potisak buckama sa rotacijom 4x12
Ravno razvlacenje 3x12
Sajle 4 serije, ponavljanja nisam brojao
Poruka od: Miletić Dušan Januar 05, 2016, 10:41:37 posle podne
Poruka od: Miletić Dušan Januar 05, 2016, 10:56:47 posle podne
Sada pošto nisam u mogućnosti da radim donji deo tela kako treba verovatno ću početi malo da eksperimentišem sa njim :)
Poruka od: Miletić Dušan Januar 05, 2016, 11:06:29 posle podne
Poruka od: Miletić Dušan Januar 05, 2016, 11:14:16 posle podne
Poruka od: Miletić Dušan Januar 05, 2016, 11:21:35 posle podne
Poruka od: Miletić Dušan Januar 05, 2016, 11:24:27 posle podne
Poruka od: leevu Januar 06, 2016, 03:28:23 posle podne
Poruka od: Ironman. Januar 07, 2016, 10:19:28 pre podne
Божићни уранак тренинг ;D
Чучањ на клупу
120х4 -- 5 серија
Квадривепс и задња ложа на справама 10х6
Бицепс скот клупа 35х10 -- 3 серије
Пропадања на машини 10х2 тт (хаос, први пут ово радим)
Неки траљаво трицепс на сајлама
---
Poruka od: Terror Januar 07, 2016, 01:08:44 posle podne
Cucanj 100x5
Benc 100x5
Mrtvo 100x5
Poruka od: radovicmiladin86 Januar 07, 2016, 02:47:45 posle podne
Potisak sipkom ispred x3
Letenhe u predkolenu x3
Letenje na lat masini x3
Prednje podizanje bucicama x3
Zadnje rame na masini x3
Navlacenje x3
Sleganje x3
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
Poruka od: radovicmiladin86 Januar 07, 2016, 02:47:51 posle podne
Potisak sipkom ispred x3
Letenhe u predkolenu x3
Letenje na lat masini x3
Prednje podizanje bucicama x3
Zadnje rame na masini x3
Navlacenje x3
Sleganje x3
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
Poruka od: Kolev Nenad Januar 08, 2016, 05:32:07 posle podne
Poruka od: leevu Januar 08, 2016, 05:37:44 posle podne
https://www.youtube.com/watch?v=GzxRhtZLItY
Poruka od: Gym Hater Januar 08, 2016, 08:46:44 posle podne
Bench 130-140
OHP 70-90
Split jerk 60-110
Squat 140-140
Frontsquat 120-120
Deadlift 220-235
Power-Clean 80-110
Hang-Clean 80-100
BW 127 trenutno
Danasnji trening 4 serije bench-a. Od ponedeljka novi procenti i prva nedelja pocinje
Sipka x 20, 60x10, 80x10, 100x21. :)
https://www.youtube.com/watch?v=ZiW19uqfgnk&feature=youtu.be
Poruka od: Miletić Dušan Januar 08, 2016, 10:08:12 posle podne
4 serije lat iza glave 12x65kg
4 serije veslanje na lastu 12x60kg
Vučenje ka licu par serije malo veći broj ponavljanja
Poruka od: Terror Januar 09, 2016, 02:31:46 pre podne
Zgibovi 3x10
Veslanje 4x5 x100
benc 9x3x100 5 sec pauze
lat triceps 3x20x20
odavno nisam losiji trenig odradio ...volja u kanalu,sve na silu ??? ::) >:(
Poruka od: Ironman. Januar 09, 2016, 01:06:51 posle podne
Superset
Skot biceps - sajla zadnje rame - lat
40x10. - 21x10 - 70x10
3 serije
Kosi potisak bučice
22.5kg x 10 sa zadrskom (nema veće bučice ;))
Trbusnjaci na kosoj klupi 10x3
Sajla veslanje 45x10 --- 2 serije
Sajla triceps 32x10 --- 3 serije
Polako u potpuni oporavak od teniskog lakta. Ko bi rekao da će me biceps pregib preporoditi :D
---
Dobar teror ;)
Poruka od: Miletić Dušan Januar 09, 2016, 03:47:11 posle podne
Bench press 2x90kg,2x95kg,2x100kg,1x105kg,1x112.5kg
Propadanja 4 serije po 30 ponavljanja
Razvlacenje aa sajlama 4 serije 15x25kg
Poruka od: boky95 Januar 09, 2016, 07:08:51 posle podne
-Lat mašina(podhvat)
100kg x 8, 8
95kg x 8
90kg x 8
Veslanje u pretklonu(podhvat)
74kg x 6, 6, 6, 6.
Lat mašina(neutralni hvat)
77.5kg x 10
75kg x 10
72.5kg x 10
Veslanje(neutalni hvat)
90kg x 4
85kg x 6
100kg x 6
Mrtvo dizanje deficit bez pojasa
119kg x 5 x 5
3 serije bicepsa
Poruka od: Nenad Glisovic Januar 12, 2016, 05:56:09 posle podne
Potisak bucicama 15,10,8,8,6
Kosi pot bucic 12,10,8,8
Propadanja16,8,16,8
Koso razvlacenje 15,15,15
Sajle 15,15
Poruka od: boky95 Januar 12, 2016, 08:41:36 posle podne
Ragnaroksu koje si godište?
I mene zanima, kontam da ima 30-40 gdina, čovek je kralj neviĂ°eni, maksuje skot klupu ahhahaha ;D
Poruka od: AnĂ°elko Januar 12, 2016, 08:42:38 posle podne
Ragnaroksu koje si godište?
I mene zanima, kontam da ima 30-40 gdina, čovek je kralj neviĂ°eni, maksuje skot klupu ahhahaha ;D
jel mozda 85' ?
Poruka od: AnĂ°elko Januar 12, 2016, 08:49:54 posle podne
Ragnaroksu koje si godište?edit: a tebi pavac sam rekao, tako da svaka čast na pogadjanju :D
http://x.vukajlija.com/var/products/posters/201111/343147/milan-tarot.jpg
ovako se vodim zadnjih par godina, od kako sam detaljno razradio sve klipove ove LEGENDE ;D
Poruka od: semi-pro Januar 12, 2016, 10:31:45 posle podne
Poruka od: Miletić Dušan Januar 12, 2016, 10:39:55 posle podne
Mislim da ti ide biceps i zato ga forsiraš, počni da maksuješ složene vežbe ...
Poruka od: leevu Januar 12, 2016, 11:36:03 posle podne
Poruka od: boky95 Januar 12, 2016, 11:44:01 posle podne
@boky95
još nikome nisam tvrdio da ja bilo šta radim pravilno i kako treba...
I ja radim nešto slično zato mi je i smešno, nemoj pogrešno da me shvatiš,pored toliko osnovnih vežbi mi se uhvatili za max 5-icu na scott klupi ;D
Poruka od: Ironman. Januar 13, 2016, 09:26:28 pre podne
ja stalno pisem xd
xD
stari gejmerski lol xD
@tema
dolazim sebi već 3 dana... zgazio se na proslavi, buraz dobio 3. sina, izgubio 3kg momentalno ;)
u ponedeljak neki traljavi čučanj
135x3, 155x3, 175x3 --- trebalo 175x4x4 i 175x5, ali sam fejlovo, opet neki bol u stomaku na većim procentima. Probaću ovih dana ponovo sa drugom pozicijom kaiša
Poruka od: radovicmiladin86 Januar 13, 2016, 10:09:27 pre podne
Zgibovi x3
Lat ispred x3
Veslanje bucicama x3
Lat iza x3
Veslanje na lat mašini
Pregib za zadnju lozu x5
Stojeći šut x3
Iskorak unapred x3
Послато са SM-G920F уз помоћ Тапатока
Poruka od: Ironman. Januar 13, 2016, 07:52:26 posle podne
Biceps, hipersekstenzija
Zgibovi, biceps sajle 45x10 -- 3 serije
Sve to kao zagrevanje
Onda bench
40x5, 80x5, 100x10, 120x10
Sajle triceps 35x10 --- 3 serije
Sajle kros grudi 25x10 --- 3 serije
---
Čim tetive na bicepsa ne bole bench ide kako treba ;D
Poruka od: Miletić Dušan Januar 13, 2016, 08:39:24 posle podne
Kosi potiasak 15x30kg,10x30kg,10x30kg
Propadanja 2 serije do otkaza
Jednoručna ekstenzija iznad glave 3 serije 15x12,5kg
Ekstenzija na lat masini par serija
Poruka od: Ironman. Januar 14, 2016, 11:25:37 posle podne
135x3;155x4;175x4 3s; 175x2; 175x5
Leg curl, zadnja loza, donji kotur, biceps na skotu
---
Poruka od: Miletić Dušan Januar 14, 2016, 11:38:42 posle podne
Lat mašina iza glave 4 serije 10x60kg
Veslanje na lat mašini 3 serije 12x50kg
Vučenje ka licu 4 serije 15x35kg
Hiper ekstenzija par serija do otkaza i izdržaji na pola pokreta
Poruka od: radovicmiladin86 Januar 15, 2016, 09:53:18 pre podne
Letenje x3
Letenje na lat mašini za zad.rame x3
Super set:
Podizanje bucica ispred, letenje na lat mašini za pred.rame, letenje u Predkolenu x3
Navlacenje šipke na vrat x3
Sletanje ramena x3
Izvlacenje
Poruka od: radovicmiladin86 Januar 15, 2016, 10:57:08 pre podne
(http://s23.postimg.org/tuahvk17f/20160115_102839.jpg) (http://postimage.org/)
Poruka od: boky95 Januar 15, 2016, 11:04:10 pre podne
Katleru nemoj zezaš čoveka, nije njemu lako, živi preko.. :)
Poruka od: TwinSix Januar 15, 2016, 11:12:45 pre podne
Poruka od: radovicmiladin86 Januar 15, 2016, 11:32:52 pre podne
Uterao je Miladin na lep način :D Svaka čast druže, ekstra je ovo :)Bas mi nije lako... :D Ja sam za sada zadovoljan ali uvek idemo napred i ne mislim da je to to....daleko od toga :)
Katleru nemoj zezaš čoveka, nije njemu lako, živi preko.. :)
Poruka od: radovicmiladin86 Januar 15, 2016, 11:33:25 pre podne
Dobar nam je Miladin :) :) :)Toliko je dobar da ga treba jeb... da se razmnozava :D :P
Salu na stranu hvala druze :)
Poruka od: radovicmiladin86 Januar 15, 2016, 05:16:52 posle podne
ma 'de mu nije lako, cepa protein dnevno ko ja za nedelju dana :D :DAli nisi video najbitniju stvar...nema iphonea vise ;D
Послато са SM-G920F уз помоћ Тапатока
Poruka od: boky95 Januar 15, 2016, 05:21:47 posle podne
ma 'de mu nije lako, cepa protein dnevno ko ja za nedelju dana :D :DAli nisi video najbitniju stvar...nema iphonea vise ;D
Послато са SM-G920F уз помоћ Тапатока
Možda on nije video ali ja sve vidim, na forumu sam 20h dnevno ;D
Danas rest day, inače :D
Poruka od: radovicmiladin86 Januar 15, 2016, 05:24:03 posle podne
Послато са SM-G920F уз помоћ Тапатока
Poruka od: Ironman. Januar 15, 2016, 06:21:04 posle podne
čučanj
125x3; 145x4; 165x4; 185x3; 175x5 - 2 serije
benč
70x10; 90x5; 100x3; 140x1 - zadrška 6. serija; 130x5
gomila istezanja, letenja, bicepsa, na sajlama...
---
Poruka od: Ironman. Januar 15, 2016, 07:26:24 posle podne
uvek kad čujem za smolov program, setim se Biggie Smalls-a :D:D биги смолза :D ето мало ћирилице за катлера! Срећна Нова ;)
Poruka od: Ironman. Januar 16, 2016, 12:48:16 posle podne
елем код мене трећи тренинг узастопно Смолов, надокнађујем пропуштено :o
јутрос
чучањ
135х4; 145х4; 165х4 - 5. серија
развлачења на сајлама за задње раме, терес, трапез, лат... бицепси убијајау од бола...
---
Poruka od: Gym Hater Januar 16, 2016, 01:48:19 posle podne
Hang Clean 30 10 65 10 72,5 8 80 8 80 8
D.B. Row 40 12 40 12 40 12
Leg press 150 12 175 10 200 10 225 10
Leg Curls 12 12 12
Calves 15 15 15
Deadlift 100 5 120 4 150 3 162,5 3 182,5 3
Bench Press BAR 20 92,5 12 105 10 110 8
Incline Bench 77,5 12 87,5 12 92,5 12
Standing Military 60 10 65 10 70 10
Lying Tri Exten. 10 15 20 10 30 10 40 10
Bicep Curls 40 10 45 10 47,5 10 47,5 10
Poruka od: Terror Januar 18, 2016, 11:48:07 posle podne
kosi potisak 4x30x15
sajle 3x15
propadanja 3x20bw
biceps ez 3x10x40
Poruka od: Miletić Dušan Januar 19, 2016, 04:00:33 posle podne
Propadanja 4 serije do otkaza
Poruka od: Ironman. Januar 19, 2016, 08:52:19 posle podne
Poruka od: radovicmiladin86 Januar 20, 2016, 01:31:14 posle podne
Poruka od: Ironman. Januar 20, 2016, 02:31:44 posle podne
---
bp zagreevanje
biceps triceps letenja prednje zadnje sajle istezanja --- jedno 7-8 serija
onda bench
70x10; 90x5x2; 120x3; 130x5x5
čučanj
klot 125x4; 145x4; 165x4
kaiš+steznici kolena 185x3; 185x4, 185x4
leg curl + zadnja loža 4 serije
---
težak 96kg, trening 2.5 sata :-[
Poruka od: Terror Januar 21, 2016, 12:03:33 pre podne
Zgibovi 3x10
Triceps sajla 3x15x30
Poruka od: Ironman. Januar 22, 2016, 05:28:52 posle podne
klot
135x3; 155x3; 175x3
steznici + kaiš
185x3x3; 195x3
nešto malo lajt benča i letenja za zadnje rame...
--
Poruka od: Terror Januar 23, 2016, 12:08:04 pre podne
potisak kosi 4x15x30
propadanja 3x15
pek dek 3 seta
biceps sipka 3x10x30
Poruka od: Ironman. Januar 23, 2016, 01:32:00 posle podne
70х10; 90х5; 110х3; 130х1; 140х1; 150х1 задршка; 140х5
Чучањ
Клот
135х3; 155х3; 175х4
Стезници и каиш
185х5 -- 2 серије; требало 4 серије али ме убио бицепс опет :-\
--
Poruka od: belgrade style Januar 23, 2016, 10:03:01 posle podne
Benč 8x6x60 (zagrevanje 1x10x20, 1x8x40)
Lat nazad 10x10x10 pločica
Biceps sedeći ez 3x10,8,8
Triceps ext stojeći 3x10x15
Leg pres 10x40, 8x80, 8x120, 7x160, 6x180, 4x200, 3x220, 3x230
Poruka od: radovicmiladin86 Januar 23, 2016, 10:34:53 posle podne
Poruka od: belgrade style Januar 23, 2016, 10:50:19 posle podne
Poruka od: radovicmiladin86 Januar 23, 2016, 10:53:00 posle podne
Poruka od: belgrade style Januar 23, 2016, 11:13:57 posle podne
Trening B: DL, MP, Rows, Tripces kanap, Rehab
rehab- rehabilitaciona vezba za misic koji zaostaje
Treniram 3 puta nedeljno A,B,A
Poenta je da kod SQ,BP,DL i MP krecem sa 50% od 1rm i svake nedelje podizem tezine za odredjeni procenat. Na pocetku radim 10 serija po 10 ponavljanja (DL 10x6) a posle 5 nedelje smanjujem serije i ponavljanja. Eto, to je ukratko.
Poruka od: Terror Januar 23, 2016, 11:29:48 posle podne
Poruka od: belgrade style Januar 23, 2016, 11:37:42 posle podne
Poruka od: boky95 Januar 24, 2016, 02:17:37 posle podne
Poruka od: Ironman. Januar 24, 2016, 09:35:22 posle podne
Poruka od: Terror Januar 25, 2016, 12:33:17 pre podne
FSQ 4x10x100
peta serija uradim tri sipka kriva pa mi se okrene na ramenima...vratim teg na ram...namestim se opet da podignem sa pinova kad me presece uz plecku...odmorio malo probao da nastavim trening sa nekim BW vezbama za noge ali sam se smorio i batalio...moracu Pedju da iscimam ...vec neko vreme me zeza taj deo izmedju lopatice i kicme pogotovo na bencu,ili kad treb da kinem obavezno me usine taj deo.Na prvih par ponavljanja ide ok ali cim pocnem da stezem ledja pocne kao grc da me hvata...Odavno nisam radio prednji cucanj i izgleda da mi je opeteretio malo vise gornji deo ledja.Malo leda ,biofriza i bromazepan su uklonili bol , napravicu par dana pauzu i pokusati da dobijem savet od Pedje pa da vidim sta i kako za dalje...
Snimak od neki dan posle odradjenog treninga ledja , malo glupiranja(gledali Misine klipove ) :D ja i moj pulen DL iz plusa
https://www.youtube.com/watch?v=BerYtCLCoXw&feature=youtu.be
Poruka od: Miletić Dušan Januar 25, 2016, 01:25:50 pre podne
Poruka od: radovicmiladin86 Januar 25, 2016, 07:39:24 pre podne
:D :D :D Boky al` si me izmalerisao... :D :D :Dne moze da se vidi stoji da je video privatan :(
FSQ 4x10x100
peta serija uradim tri sipka kriva pa mi se okrene na ramenima...vratim teg na ram...namestim se opet da podignem sa pinova kad me presece uz plecku...odmorio malo probao da nastavim trening sa nekim BW vezbama za noge ali sam se smorio i batalio...moracu Pedju da iscimam ...vec neko vreme me zeza taj deo izmedju lopatice i kicme pogotovo na bencu,ili kad treb da kinem obavezno me usine taj deo.Na prvih par ponavljanja ide ok ali cim pocnem da stezem ledja pocne kao grc da me hvata...Odavno nisam radio prednji cucanj i izgleda da mi je opeteretio malo vise gornji deo ledja.Malo leda ,biofriza i bromazepan su uklonili bol , napravicu par dana pauzu i pokusati da dobijem savet od Pedje pa da vidim sta i kako za dalje...
Snimak od neki dan posle odradjenog treninga ledja , malo glupiranja(gledali Misine klipove ) :D ja i moj pulen DL iz plusa
https://www.youtube.com/watch?v=BerYtCLCoXw&feature=youtu.be
Poruka od: radovicmiladin86 Januar 25, 2016, 10:36:22 pre podne
Cucanj 60x15 2serije, 80x12 x2, 110x5, 130x5, 150x2, 170x1 (bez steznika)
Presa (sirok stav) 220x12 x2, 260x8, 280x8, 300x6
Sutevi x3serije
Taj neki sisa cucanj ;D
Iskorak x3
Podizanje na prste na trendzeru x3
Opruzanje stopala na presi x3
Poruka od: Ironman. Januar 25, 2016, 10:44:18 pre podne
Poruka od: Terror Januar 25, 2016, 10:59:39 pre podne
Poruka od: Miletić Dušan Januar 25, 2016, 11:27:19 pre podne
Poruka od: Terror Januar 25, 2016, 02:23:54 posle podne
ali pesma u pozadini na ovom klipu :D :D :D:D :D :D
Poruka od: Terror Januar 25, 2016, 06:04:37 posle podne
Poruka od: Nenad Glisovic Januar 25, 2016, 08:47:10 posle podne
Kosi benc 15,12,8,8,8
Propadanja 15,8,15,8
Potisak bucicama 12,10,10,8
Koso razvlacenje 3x15
Benc pres 8,10,12,15
Sajle 2x15
Poruka od: leevu Januar 25, 2016, 09:52:23 posle podne
BP 8, 6, 9, 7, 10 pa sam tu radio drop seriju
Kosi bucicama 15, 10, 10, 8
Propadanja 6, 5, 5, 4
Razvlacenje 10,10,9,9
Stomak kruzno udario
trbusnjaci, dizanje nogu i izdrzaj
Poruka od: Ironman. Januar 26, 2016, 05:43:47 posle podne
onda benč
70x5; 90x5; 110x5; 120x5; 120x5; 140x1; 140x1; 155x1; 140x5; 120x11
pa opet ruke sto serija nekih ;D
--
Poruka od: Kolev Nenad Januar 26, 2016, 06:43:10 posle podne
Cucnjevi 5 serija i na kraju drop od po 5 ponavljanja sa 40, 60, 80, 100, 120, 140 i onda isto to samo nizbrdo do sipke.
Posle ovoga uska presa 4 serije super spora ponavljanja.
Siroki cucanj sa 3 serije.
Nakon toga sut do otkaza. Prednja loza osakacena
Poruka od: boky95 Januar 26, 2016, 06:58:38 posle podne
s x 10, 51 x 8, 71 x 5, 91 x 3, 111 x 2, 131 x 2, 141 x 1 zagrevanje, bez pojasa
153.5kg 5x pojas
162kg 5x pojas+bandaži
131kg 5x pauzirani sa pojasom ( greškom stavih 5kg manje nego što sam hteo)
-Rumunsko mrtvo dizanje 126.5kg 3 x 6
-Iskorak bučicama 2 x 22.5kg x 3 x 8
-Listovi 12 serija
Nije još ništa pun gas, pogotovo čučanj >:(
Poruka od: radovicmiladin86 Januar 26, 2016, 09:25:07 posle podne
Sutra nastavljamo ☺
Послато са SM-G920F уз помоћ Тапатока
Poruka od: Ironman. Januar 27, 2016, 05:46:07 posle podne
klot 125x3; 145x3; 165x3
steznici+kaiš 185x5x5
malo trbušnjaka na vratilu i istezanje
---
Poruka od: Ironman. Januar 28, 2016, 09:14:11 posle podne
klot 125x3; 145x3; 165x3
steznici+kaiš 195x3 - 2 serije
---
Poruka od: radovicmiladin86 Januar 28, 2016, 09:37:25 posle podne
Poruka od: Ironman. Januar 28, 2016, 11:01:11 posle podne
Poruka od: radovicmiladin86 Januar 28, 2016, 11:08:44 posle podne
Poruka od: belgrade style Januar 29, 2016, 10:30:55 pre podne
Poruka od: radovicmiladin86 Januar 29, 2016, 10:49:45 pre podne
Послато са SM-G920F уз помоћ Тапатока
Poruka od: Ironman. Januar 29, 2016, 01:25:14 posle podne
Pa ok ali ne razumem forsiranje jednog dela tela a opet voleo bih od iskusnijih da naucim zato i pitamрадим углавном тренинг снаге, где је чучањ темељ за све. Ово што је конкретно сада чучањ сваки тренинг, то је једна љубав из младости - Смолов програм чучња - за који никад нисам имао времена ;) мораћу мењати профилну, већина људи уживо ме види као Џонија Брава, него Квадзилу :)
Послато са SM-G920F уз помоћ Тапатока
Poruka od: TwinSix Januar 29, 2016, 02:09:59 posle podne
Poruka od: Ironman. Januar 29, 2016, 02:19:50 posle podne
Али у праву си, чучањ ми је омиљени лифт, могу да га радим 2-3 пута недељно са јаким интензитетом, а јако мртво кад урадим изгубим вољу за животом наредне две недеље :P
Poruka od: Ironman. Januar 30, 2016, 10:32:23 pre podne
доњи котур стојећи 60х10х5
лат повлачење на сајлама стојећи са исруженим рукама 70х10х3
фејс пулс 40х10х3
летење за задње раме сајле 10х10
скот прегиб 30х10х3
трицепс на лату 30х10х3
---
Poruka od: Ironman. Februar 01, 2016, 06:03:34 posle podne
130х8 -- 3 серије
Летења, развлачења, задње раме, руке, веслања...
---
Poruka od: belgrade style Februar 01, 2016, 10:35:13 posle podne
benc: prazna x12, 40x12, 60x12, 70x8, 75x6, 75x6
kosi: prazna x12, 30x12, 35x12, 40x10, 45x8, 45x8
kontra kosi: prazna x 12, 40x12, 45x12, 50x10, 55x9, 60x8
razvlacenje: 3x10x12.5
pek dek: 3x45x10
biceps pregib stojeci siroko: 3x12x ez + 10kg
cekic naizmenicno: 3x8x10
skot stojeci pojedinacno bucice: 3x8x10
skot sedeci sipka: 3x8x tanja ez + 20kg
Poruka od: Ironman. Februar 02, 2016, 03:09:57 posle podne
Клот
135х3, 155х3, 175х3
Стезници+каиш
200х3, 200х3, 200х2, задњи нешто изгубио баланс, па баталио 3. пон ;D
Poruka od: Kolev Nenad Februar 02, 2016, 05:05:34 posle podne
Veslanje u pretklonu + lat ispred + pulover 4 kruga
T bar + usko veslanje 3 drop seta :)
Poruka od: belgrade style Februar 02, 2016, 09:42:24 posle podne
Čučanj- 40x10, 50x10, 60x10, 70x8, 80x6, 90x3
Leg pres usko- 80x12, 120x12, 160x10, 200x8, 220x6, 240x4
Hack usko- 4x8
Prednja ekstenzija- 4 serije do otkaza
Listovi-podizanje na prste sedeći 4x12
Guranje prstima sedeći 4x12
Trbušnjaci na kosoj klupi 3 serije do otkaza
Kardio bajs 30min
Poruka od: Ironman. Februar 04, 2016, 04:23:55 posle podne
20x10x2; 70x5x2; 90x5; 110x2x2; 130x2; 150x3; 140x8
razvlačenje bučice
18x10 -- 3 serije
krosover sa donjeg kotura na krosu
20x12 -- 3 serije
letenje zadnje rame ma k. klupi
12x12; 20x12 - 3 serije
letenje drop set
18,16,14,12,10kg bučice-- po 10 pon.
sleganje bučicama 40kg x10 -- 2 serije
triceps na latu
30x15 -- 3 serije
biceps na skotu
40x10 -- 3 serije
---
Poruka od: Kolev Nenad Februar 04, 2016, 08:53:42 posle podne
Poruka od: belgrade style Februar 04, 2016, 11:26:09 posle podne
mrtvo dizanje: 60x10, 70x9, 80x6, 90x5, 100x3
veslanje u pretklonu: 3x60x8, 2x60x6
lat napred u sirini ramena: 10 ploca x8, 11x8, 12x8, 13x6, 14x4
veslanje bucicama (stomakom okrenut na kosoj klupi): 4x8x12.5
ekstenzija za donja ledja na masini: 3 serije do otkaza
leg curl obe noge: 4x8
leg curl jedna noga: 4x8
istezanje za zadnju lozu: 4 serije
3 vezbe po 3 serije za podlaktice
3 serije do otkaza podizanje nogu za trbusnjake
Poruka od: Ironman. Februar 05, 2016, 06:40:16 posle podne
45x10 -- 3 serije
squat
75x10x2; 125x3x2; 155x1x2; 175x1
steznicikaiš 175x1;205x5; 180x10
leg curl zadnja loža/kvad
50x10 -- 3 serije svaka
---
Poruka od: radovicmiladin86 Februar 05, 2016, 08:33:31 posle podne
Potisak sipkom
Zadnje rame na tran.
Letenje bucicama
Super set:
Podizanje bucicama ispred
Letenje u pretklonu
Letenje sajlama
Navlacenje sipke na vrat
Sleganje
Sauna
Послато са SM-G920F уз помоћ Тапатока
Poruka od: belgrade style Februar 05, 2016, 09:17:13 posle podne
Military press 20x10, 25x10, 30x10, 35x8, 40x6, 40x6
Letenje za srednje rame 3x10
Šipka do brade široko 3x10
Letenje u pretklonu zadnje rame 3x10
Zadnje rame pek dek 3x10
Šipka do brade usko 4x10
Triceps bučicama sa čela 3x10
Triceps stojeći sa bučicom iza glave 3x10
Triceps lat 4x10
2 vezbe za podlaktice x 3 serije
30min bajs
Poruka od: boky95 Februar 06, 2016, 06:37:52 posle podne
-Čučanj
122.5kg 5 x 5 bez pojasa
-Pauzirani čučanj
105kg 5 x 5 bez pojasa, 3 sekunde pauza u rupi
-Zadnja loža
25kg x 12, 12
20kg x 12
-Nožna ekstenzija
30kg x 3 x 10
-Presa
240kg x 15, 15
250kg x 15
Listovi 10 serija
Poruka od: Nenad Glisovic Februar 08, 2016, 12:50:43 posle podne
ravni potisak bucicama 10,10,8,8
koso razvlacenje teg 12,12,12
propadanja 15,8,15,8
cross 15,15,15
Poruka od: Ironman. Februar 08, 2016, 01:14:30 posle podne
Списак вежби и број понављања може свако од чланова форума да пронађе на гуглу у хиљадама изведби и комбинација. Оно што недостаје су килаже или РПЕ или неки интензитет или темпо или паузе, јер ће тако чланови имати барем мали увид у то како вежбају професионалци, шта је потребно за те мишиће, за тај изглед, масу итд...
Постови без тих неких ствари су губљење времена и за тебе и за све чланове форума ;)
Poruka od: Ironman. Februar 08, 2016, 04:05:30 posle podne
20х10; 70х10; 90х5х2; 120х3х3; 140х5х5
потисак бучице равна клупа
40х8 -- 3 серије
сајле крос груди
25х10 -- 3 серије
комбиновано летење бицепс коса клупа
14х8 -- 3 серије
---
Poruka od: boky95 Februar 08, 2016, 06:30:21 posle podne
ценим што ви, такмичари, постављате своје тренинге, али Ненаде овакав један пост реално ником ништа не значи осим теби.
Списак вежби и број понављања може свако од чланова форума да пронађе на гуглу у хиљадама изведби и комбинација. Оно што недостаје су килаже или РПЕ или неки интензитет или темпо или паузе, јер ће тако чланови имати барем мали увид у то како вежбају професионалци, шта је потребно за те мишиће, за тај изглед, масу итд...
Постови без тих неких ствари су губљење времена и за тебе и за све чланове форума ;)
+1
Poruka od: Ironman. Februar 09, 2016, 05:29:29 posle podne
20х10; 75х5; 125х3; 175х1; с+к:175х2; 190х5х5
ножна екстензија/лег крл
55х10 -- 3 серије + 3 серије
истезање
---
Poruka od: Nenad Glisovic Februar 10, 2016, 12:07:55 posle podne
Poruka od: Nenad Glisovic Februar 10, 2016, 12:14:54 posle podne
Poruka od: radovicmiladin86 Februar 10, 2016, 12:46:57 posle podne
Takodje kilaza je nesto najmanje bitno u procesu izgradnje tela,kao sto mnogi iskusniji takmicari savetuju ''ne gurajte teret,stezite misice'' . . i ja se vodim tom recenicom u svakom svom treningu,radim sa dosta manjim kilazama ali vise napredujem nego kada sam forsirao da podizem sto vise,to je nesto kroz sta svi prodju dok ne nauce sta je u stvari bitno uraditi na treningu,a to je konekcija uma i misica..verujem da mnogi upravo zbog toga ne pisu kilaze ali ako ce ostalima to nesto znaciti mogu pisati nije problem ..+1
Poruka od: Kolev Nenad Februar 10, 2016, 02:13:04 posle podne
Ravni potisak na klupi u superseriji sa ravnim razvlacenjem, 3 superseta po 10-12 ponavljanja
Kontra kosi potisak 4 serije po 12 ponavljanja
Kablovi za donji, srednji i gornji deo grudi 3 serije po 10-12 ponavljanja
Poruka od: Ironman. Februar 10, 2016, 02:54:37 posle podne
Takodje kilaza je nesto najmanje bitno u procesu izgradnje tela,kao sto mnogi iskusniji takmicari savetuju ''ne gurajte teret,stezite misice'' . . i ja se vodim tom recenicom u svakom svom treningu,radim sa dosta manjim kilazama ali vise napredujem nego kada sam forsirao da podizem sto vise,to je nesto kroz sta svi prodju dok ne nauce sta je u stvari bitno uraditi na treningu,a to je konekcija uma i misica..verujem da mnogi upravo zbog toga ne pisu kilaze ali ako ce ostalima to nesto znaciti mogu pisati nije problem ..
Dovoljno je da napisem vezbe i ponavljanja,jr je to jedino bitno a kilaze svako prilagodi svojim mogucnostima za taj broj ponavljanja,sta znaci napisati 8 serija sa 100kg po 8 ponavljanja kad nekome ce to biti pretesko a nekom malo..Tako da taj broj ponavljanja uradite sa maksimalnom kilazom u vasim mogucnostima..
Зато постоји РПЕ. Постоје појам ''интензитет'' вежбања, који се односи на то шта значи 100 кила са 8 понављања да не можеш ниједно више, или 100кг на 8 понављања, а да можеш сигурно још 8 без икаквих проблема. ВЕлика је разлика. Неко може да ради више на високом интензитету, а слаб је на обиму, и обрнуто, а неко је јак у оба поља вежбања. Такве информације су далеко интересантније свима, него ово бесциљно набрајање...
Веза мајнд-масл је толико напредна ствар у вежбању да нема смисла ни причати о томе неким почетницима, што чини 95% овог форума.
У сваком случају неко појашњење као у два поста у цитату горе значе више него да напишеш 1000 постова где побројиш вежбе и број понављања. Исто важи и за Радовић&Колев...
То је само моје мишљење, пишите сви како хоћете, а форум је ту да се размене мишљења и образложе ставови...
Poruka od: Ironman. Februar 10, 2016, 04:42:21 posle podne
70х10; 90х3; 120х3; 140х1; 160х1; 150х5
летења предње средње задње раме
---
Poruka od: Harry_Callahan Februar 10, 2016, 06:47:34 posle podne
Poruka od: boky95 Februar 10, 2016, 06:55:41 posle podne
Poruka od: leevu Februar 10, 2016, 07:24:27 posle podne
Poruka od: Harry_Callahan Februar 10, 2016, 07:28:31 posle podne
Svaku rec i grafik od Ragnaroksu27 duboko urezujem u mozak i cuvam na kompu, da se slucajno ne obrise ili izgubi ovo zlato
isto :D ova mi zapala za oko,kaze outch :D
'sem ako ih boss-testosteron ne natera. Outch'
Poruka od: Harry_Callahan Februar 10, 2016, 08:08:26 posle podne
takodje,idem do max 1 ponavljanje u cucnju i bench(kad imam nekog iza :D ) i tu nemam neki strah,a ostale vjezbe nisam ispod 6 ponavljanja skoro nikad,a da se mucim oko tih 6 malo je reci da se mucim,moram nekako izbacit iz glave taj strah,sve je to psihicki haha
Poruka od: radovicmiladin86 Februar 10, 2016, 09:46:17 posle podne
Poruka od: Ironman. Februar 10, 2016, 10:01:34 posle podne
Poruka od: radovicmiladin86 Februar 10, 2016, 10:38:21 posle podne
Poruka od: Harry_Callahan Februar 11, 2016, 09:51:42 posle podne
Poruka od: Miletić Dušan Februar 11, 2016, 10:46:36 posle podne
Poruka od: Kolev Nenad Februar 11, 2016, 11:57:04 posle podne
Probao sam obe varijante i milion drugih, ekstremno mali broj ponavljanja nikada nece dati mnostvo onih detalja koji su nama potrebni na bini. Ne bi se petljao u ovu temu, ali vidim da pozivate takmicare da prokomentarisu post.
Nekima od nas uopste nije bitno da li smo jaki, vec da imamo dosta misica. Godinama dolazi i snaga, ja cu sebi uvek biti slab iako sam mozda za ostale jak.
Pogadjati misice sa sto posto koncetracije, muscle mind konekcijom ce uciniti i da izgradite telo kakvo zelite, mozete da kontrolisete koliki ce taj misic biti, a ne da napravite nakazu od sebe.
Kontolom i cuvanjem svog tela cete vezbati do kraja zivota i izbegavati povrede, a opet trenirati ludacki jako.
Nemojte misliti da momci koji ne rade sa abnormalno velikim kilazama ne daju sve od sebe, poginemo i ostavimo srce na svakom treningu, nema slabih dana.
Imam ja jedno pitanje, kako su kecevi i jaka, snazna podizanja samo alfa vezbi bolja od Sarcevove mucle mind teorije..?? To se nikada nece desiti kada je izgradnja misica u pitanju. Na stranu test jer ce ga neko sigurno spomenuti.
Poruka od: Kolev Nenad Februar 12, 2016, 01:57:39 pre podne
Iz mog nekog ugla ako iskljucimo test kao mogucnost i olaksicu u pravljenju misica.
Vidi, nikako ali baš nikako ne možeš isključiti testosteron. Ni kod natural ni kod profi. Mišići se ne prave bez testosterona. Ne postoji mišićavi evnuh koji diže teško pa je zato mišićav.
- svako fizičko naprezanje (mišićni napor) povećava sintezu testosterona ;)
Testosteron nije olakšica već razlog pravljenja mišića. Trening je olakšica!
Mislio sam na sinteticki test jer sam bio ubedjen da ce ga neko spomenuti u vidu olaksice. Pricam o razlici u natural varijanti kada je jedna i druga metoda u pitanju.
Dakle ista hrana, isti supsi, drugaciji vid treninga. Ogromna razlika iz mog iskustva.
Poruka od: Kolev Nenad Februar 12, 2016, 02:05:12 pre podne
Imam ja jedno pitanje, kako su kecevi i jaka, snazna podizanja samo alfa vezbi bolja od Sarcevove mucle mind teorije..?? To se nikada nece desiti kada je izgradnja misica u pitanju. Na stranu test jer ce ga neko sigurno spomenuti.
prvo da budemo iskreni mi ni ne znamo šta je šarčeva škola i pravo je pitanje da li tu zaista ima neke teorije. Možda je taj "mind" njegova patka za imidž i reklamu koje nosi njegovo ime koje je svakako veliko. Koliko vidim kako trenira bakića, tu je u principu neki šablon kako da anabolik iz krvi što pre direktno preĂ°e u mišić. Kratke pauze, superserije podosta, spor pokret i koncentrisana pauza. Ja nisam video ništa spektakulnarno da me je tu zainteresovalo a da se već ne zna. Lovio sam ga i pratio da vidim i zavirim šta to ima na umu. Dosta čitao njegove tekstove, gledao neke treninge, i jedino spektakularno je tu samo naziv "šarčeva škola". Ako zaista ima neke metode, budi uveren da te tajne čuva, i sigurno nije mind conect. Previše uopšteno i bezlično da bi išta značilo...
Nemam ja ništa protiv da se vi povezujete sa mišićima. Naprotiv. Samo mi nekako to nejasno šta zapravo podrazumevate pod tim. Kad bih mogao da dobijem uvid u detalje možda bih mogao i da pomognem. Ja se samo klonim maglovitih stvari i držim se proverenih i jasnih. Jednostavno smatram da neko ko zna znanje, zna i da objasni. Meni sa ovom konekcijom ništa nije jasno šta vi to radite... Ako je to neka kontrola da mišić ne poraste previše, pa onda, mia madre :o razumemo se ;D
Koliko vezbaca zapravo zna da pogodi misic u centar, zadnje rame, spoljasnji deo lista, gornji deo grudi, unutrasnji deo kvadricepsa...?? Daj Boze 30 posto kada zbrojis sve vezbace u zemlji, ostali naprave misic tako sto mlatnu tegom pa gde ode. KONTROLA.
Phil Heath npr radi povlacenje iza glave na lat masini, a u glavi ima da stoji na bini i da se priprema za izvodjenje zadnje duple biceps poze. Sarcev npr kaze da kada radi grudi na kablovima zamisli sebe kako stoji pored Ronija na bini i izvodi most muscular. E o tome se radi, kontrola da odredjenom vezbom pogodimo tacno odredjen deo misica, a ne da podignem, povucem ili gurnem tezinu i da molim Boga da to sto sam uradio napravi nesto negde.
A sto se njegove skole tice nema nikakvih tajni, pogadjanje misica iz narazlicitijih mogucih uglova kroz gigantske setove. Ako je to magla onda su svi vrhunski sportisti koje je spremao bili izmanipulisani.
Poruka od: radovicmiladin86 Februar 12, 2016, 10:52:58 pre podne
Poruka od: TwinSix Februar 12, 2016, 11:13:05 pre podne
Ja sam kao mali naucio kravu da muzemMiladine ne troluj više em je rasprava jako konstruktivna em su učesnici kompetentni. Nije fora da lupetaš tek da bi napisao nešto.
Poruka od: radovicmiladin86 Februar 12, 2016, 11:25:46 pre podne
Poruka od: radovicmiladin86 Februar 12, 2016, 11:35:04 pre podne
Aj da vidim ko je uspeo masu da dobije sa malim tegovima....(naravno ne kazem da ishrana ne igra ulogu)
Poruka od: Kolev Nenad Februar 12, 2016, 12:04:39 posle podne
pa eto dakle parcijalna izolaciona hipertrofija, kao što sam ranije pretpostavljao. Nije to ništa loše. Vaše pojimanje lepote je takvo, i vi ciljano izgraĂ°ujete mišiće po obliku i veličini. Ako je to "konekcija" onda ok. Ali nije baš za savet rekreativcima. Pojimanje estetike kod većine ljudi je upravo onakav kakav se mišić izgraĂ°uje po osnovnoj osovini mišićnih grupa, kao kod osnovih polizglobnih vežbi. One nisu izolacione a rade se zaista teškim tegovima. Teški za individuu naravno. Vi se rukovodite principom - vežbam onaj pokret koji će mi trebati za izvoĂ°enje na bini. Namerno izostavljate snopove koji vam kvare oblik, simetriju... Ali sve su to uskospecifični saveti. Kod polizglobnih vežbi, osoba usled velikog naprezanja izvodi prirodan pokret forsirajući one snopove koji su procentualno najmasivniji i najdominantnije izgraĂ°uju telo u grubim, osnovnim crtama. Za većinu nas je to ideal figure. Dakle, savet "mind" je magla. Treba prosto reći izolaciona vežba. Izolacione vežbe su opasne ako se rade sa max snage i to je to.
Ono što sam primetio po teretanama kod većine iskusnih koji rade isključivo izolacione pokrete, a pozamašni su u muskulaturi, je da su svi do jednog u prvoj fazi razvoja gruvali osnovne vežbe sa max opterećenjima. Tek kad im je dojadio mazohizam a dostigli neki plato, krenuli na održavanje i brušenje izolacionim vežbama i "pumpom". Oni, kao i vi, sad savetuju klince kako je nepotrebno dizati teško, sve je u pokretu i stanju uma. A mnoogo tu stvari nije rečeno.
Slabi ljudi gledaju jake i slušaju ih i prate kako rade. Ne shvataju potrebu da je teški rad i trud obrnuto proporcionalan njihovoj mišićnoj masi.
Bitna stvar, mi nista ne izostavljamo, sve te vezbe i mi radimo, itekako tesko, ali jedno je uraditi tezak set, a drugo uraditi jedno tesko ponavljanje, veca stimulacija misicnih vlakana, sigurno bolja prokrvljenost i pumpa za koju tvrdis da je prolazna stvar bez testa.
Druga stvar, do kraja zivota cu se boriti protiv toga da rekreativci u ranoj fazi rade keceve ili trojke koji su toliko popularni i oznacavaju ko je alfa muzijak u teretani jer se na desetine ljudi na moje oci povredilo zato sto su "najjaci u razredu" pa im ponos ne dozvoljava da saslusaju savet.
Oko konekcije se necemo sloziti u narednih 50 postova, jednostavno povezanost nekada i ne moze recima da se objasni, to nije opipljiva stvar, pokusao sam kroz primere da priblizim ljudima i tvrdicu i dalje da je to napravilo preokret u mom i u razvoju mnogih koje znam.
Ono oko cega cemo se sloziti je da bez preozbiljnog truda i napora ne moze da se dodje do misica, samo nam se vrste napora ne usaglasavaju, ali Boze moj, prezivecemo :D
Poruka od: radovicmiladin86 Februar 12, 2016, 12:34:53 posle podne
Sta hoces da kazes da se masa dobija malim tegovima...jednostavno ne verujem u to , jednom sam probao to i nije mi dalo nikakvih rezultata....momentalna naduvanost i nista vise
Poruka od: Kolev Nenad Februar 12, 2016, 12:59:11 posle podne
Druga stvar, do kraja zivota cu se boriti protiv toga da rekreativci u ranoj fazi rade keceve ili trojke koji su toliko popularni i oznacavaju ko je alfa muzijak u teretani jer se na desetine ljudi na moje oci povredilo zato sto su "najjaci u razredu" pa im ponos ne dozvoljava da saslusaju savet.
To je ispravan stav. Ja recimo imam stav da većina i ne mora da ima mišiće (već samo ja :D). Najbolji učinak i povrede su prve komšije. Mišići nisu standard već luksuz. Kažeš alfa mužjak, pa eto, to ima cenu. To tako i ide u prirodi. Ali težak trening je i dalje osnovni način treniranja za hipertrofiju. Pa ko voli nek izvoli. Lično smatram da max ponavljanje ima manji rizik nego anabolici, pa svako zarad svojih ciljeva nešto rizikuje. Da je priroda htela bez rizika, svi bi bili ko od stene odvaljeni. Ali opet kažem, vrhunac znanja vas kao trenera ili vežbača je hod na tankoj liniji izmeĂ°u max učinka/efekta i povreda. Ostalima savetujem da im je dovoljno samo da se zategnu :D
Svako prema svojim ciljevima. I naravno, bez rizika nema vanserijskih rezultata, samo je cilj svesti ga na minimum kako bi ti rezultati imali kontinuitet.
Poruka od: Harry_Callahan Februar 12, 2016, 02:04:41 posle podne
Poruka od: Miletić Dušan Februar 12, 2016, 04:03:47 posle podne
Poruka od: Kolev Nenad Februar 12, 2016, 11:38:07 posle podne
E sad da, konekcija oko koje smo raspravljali je definitivno manja u tvojim ponavljanjima, dakle ne mislim na fokus, motivaciju, snagu itd, vec na povezanost koju imas sa pekovima npr kada radis bp. Ti se trudis da podignes sto veci teret, a ja da dovedem sto vise krvi u taj deo tela. O tome sam pricao.
Otvaram opet pandorinu kutiju jer se svi drzimo svojih teorija, volimo svoje sportove itd, ali tako se zalomilo :)
Poruka od: Ironman. Februar 13, 2016, 09:10:14 pre podne
Poruka od: Ironman. Februar 13, 2016, 06:30:00 posle podne
мало одмора од лифтова
лат машина испред
45х12
55х10
70х10
85х10
хамер бицепс бучице + једноручни трицепс Бакић на сајли ;D
16кг + 20кг -- по 10 пон.
18кг + 25кг -- по 10 пон.
20кг + 30кг -- по 10 пон
25кг + 35кг -- по 10 пон.
''W'' прес за рамена + летење средње раме стојећи
10кг + 10кг --- 10. понављања -- 2 серије
летење за предње раме бучице наизменично
дроп 12-10-5кг -- 10,10,20пон
бицепс на скоту
40кг х 10 -- 3 серије
---
Poruka od: Ironman. Februar 13, 2016, 07:48:59 posle podne
хехех морам ти рећи да је ''бадибилдинг'' у транскрипцији правилније од ''бодибилдинг'', јер нико од Енглеза/Амера не каже ''боди'' већ ''бади'' ;) а ми смо га крстили боди билдинг ::)
Poruka od: Nenad Glisovic Februar 15, 2016, 11:57:40 pre podne
prvo, da se ne lažemo, najveća stimulacija mišića za rast je u zoni povrede. Koliko god to glupo zvučilo, evolucija je takva. Mišići u većoj količini su luksuz to da znate. Drugo, način kako ćeš izvesti tu "foru" sa ~100% a bez povrede je ono što deli dobre vežbače i trenere od ostalih. Znaš kako, ja ove priče srećem kod mnogih u teretani. I svi nešto pretpostavljaju, pričaju iskustva, imaju pravo na mišljenje bla bla bla... ali kad vidim da ovaj Iroman diže kečeve toliko, znam da nema šanse da je momak slab. Jednostavno, jaki momci - teški tegovi. Velika filozofija...Nisam bio na forumu pa nisam stigao da se ukljucim u raspravu ali vidim da je Kolev vec sve pojasnio..vi koji ne verujete u muscle i mind ne verujete jer niste uspeli da ostvarite tu vezu,samo vi gurajte keceve i sto vece kilaze i necete se maknuti sa mesta sto se tice izgradnje lepog tela..ne moze ragnaroksu ili bilo ko osporiti teoriju Milosa Sarceva kao i rezultate hiljade ljudi koji koriste takav nacin treniranja ukljucujuci Koleva i mene..Vi mislite da je u pravu onaj ko kaze sta bi vi zeleli da cujete i da samo velikim kilazama mozete doci do lepog tela i glumite neke hardcore vezbace samo da bi mogli reci koliko dizete na cucnju ili bencu ali tela nigde? Takodje kazete da mi radimo samo ''neku pumpu'' a posle nista sve se vrati u normalu..hehe nije to bas tako treba shvatiti da ta pumpa ne sluzi samo da bi se osecao malo nateklo tokom treninga,u pravu ste ne bi nista znacilo to pumpanje bez sredjene ishrane i supsa,dakle ako maksimalno pogodimo misice i dovedemo dovoljno krvi u misice i to iskoristimo za unos proteina i aminok sve ce otici gde treba i napredak je neizostavan..dakle uopste nisu potrebne neke nenormalne kilaze za napredak jer misic ne poznaje koja je kilaza vec reaguje na informacije iz mozga koje saljemo..e to je ta konekcija o kojoj pricamo i u koju ni ja nisam verovao nego sam samo gurao kilaze i povredjivao se non stop sve dok nisam poslusao savete iskusnijih poput milosa,pedje p i ostalih..
Poruka od: Miletić Dušan Februar 15, 2016, 12:35:22 posle podne
A za rekreativce koji sebi ne mogu ili ne zele da priuste neke stvari smatram da je efektivniji trening sa vecim opterecenjem.
Ovakva vrsta diskusije nema kraja pogotovo ako su ucesnici i iz ova dva tako slicna a tako razlicita sporta.A jos jedna bitna stvar koja nas u ovoj diskusiji jako ogranicava je iskrenost koja sa sobom moze da donese posledice i jedna tema koja nije dopustena na forumu.
Poruka od: radovicmiladin86 Februar 15, 2016, 12:44:11 posle podne
Gesendet von meinem SM-G920F mit Tapatalk
Poruka od: Nenad Glisovic Februar 15, 2016, 12:48:29 posle podne
Poruka od: Nenad Glisovic Februar 15, 2016, 12:53:01 posle podne
Poruka od: Ironman. Februar 15, 2016, 01:03:11 posle podne
хиперекстензија
+10кг х 10пон. -- 3 серије
румунско мртво
60кг х 10; 100кг х 5; 140кг х 5
лег крл
65кг х 10 -- 3 серије
задња ложа
65х10; 60х10, 55х10
веслање В-бар стојећи на доњем котуру
55х10; 60х10; 65х10;75х10
летење задње раме сајле
20х10 -- 3 серије
---
Poruka od: Nenad Glisovic Februar 15, 2016, 01:16:31 posle podne
Poruka od: Kolev Nenad Februar 15, 2016, 01:17:58 posle podne
Ja verujem da se takvim sistemom moze izgraditi ozbiljna misicna masa ali ako uzmemo u obzir i ostale faktore. Svi dobro znamo kako ali i na cemu je trenirao MIlos isto tako mogu za primer uzeti i Bakica koji takodje promovise ovakav sistem rada ali isto tako za njega znamo "na cemu" trenira jer je i sam to vise puta izjavio.
A za rekreativce koji sebi ne mogu ili ne zele da priuste neke stvari smatram da je efektivniji trening sa vecim opterecenjem.
Ovakva vrsta diskusije nema kraja pogotovo ako su ucesnici i iz ova dva tako slicna a tako razlicita sporta.A jos jedna bitna stvar koja nas u ovoj diskusiji jako ogranicava je iskrenost koja sa sobom moze da donese posledice i jedna tema koja nije dopustena na forumu.
Ja sam pricao o razlici u programima kada je natural varijanta u pitanju.
Da se ubidem nekim sranjem kao i oni i pero da dizem napucao bi se...
Gesendet von meinem SM-G920F mit Tapatalk
Uf, uf, uf koliko pogresno misljenje imas, bas, bas...
Poruka od: Ironman. Februar 15, 2016, 01:24:08 posle podne
и тако суперсет све по 10 понављања
летење за задње раме и бицепс на косок клупи 14кг бучице
трицепс на лату 40кг
бицепс на сајлама 25кг
--- 6 кругова 8) 8)
п.с.
наука је наука, а системи билдера су системи билдера, нема ту никаквих враџбина, тајни, вудуа и тајних формула ;)
Poruka od: radovicmiladin86 Februar 15, 2016, 01:24:59 posle podne
Poruka od: Nenad Glisovic Februar 15, 2016, 01:28:29 posle podne
Poruka od: Ironman. Februar 15, 2016, 01:44:57 posle podne
Evo primer jednog Džoni Džeksona, Brenč Vorena, Jejtsa, Kolmana, pa onda gomila AMATERA iz Evrope ili sveta, koji dižu OGORMNE KILAŽE i imaju OGROMNE MIŠIĆE. Ne bi oni dizali tone da mogu sa 100kg na benču kontrolisano sa 10 pon. da napreduju i imaju bolji MAJND MASL KONEKŠN. I ta priča o količini hemije i malim kilažama nema veze sa životom (obično o tome pričaju ljudi koji nisu prišlli hemiji ikada). Ako hoćeš da rasteš, moraš da povećavaš kilaže i tu je kraj za bilo kakve super teorije i tajne piramide u treningu. Nebitna forma i kosmičke konekcije (vidi Voren/Džekson formu i trening...)
Šarčev je najuspešniji u bb sportu kod nas, i jednom ili dvaput je bio 10. na Olimpiji, što je izuzetna uspeh za naš sport (i 5. na Arnoldu valjda). Mi ga kujemo u zvezde, i to je ok, jer je kod nas najbolji, ali treba biti realan i gledati malo šire i od Šarčeva i PeĂ°e P, valjda ima još nešto da kaže na tu temu, pa ''makar'' to bila i nauka, koja je dosta bitan faktor kod ''plana suplementacije'' profesionalaca, jer sve ide na čistu endokrinologiju i biohemiju...
Poruka od: Nenad Glisovic Februar 15, 2016, 02:26:05 posle podne
Poruka od: Nenad Glisovic Februar 15, 2016, 04:40:22 posle podne
..
Poruka od: radovicmiladin86 Februar 15, 2016, 05:06:15 posle podne
I ja sam do skora mislio jescu dobro treniracu dobro spavacu dobro i bicu posle odredjenog vremena top kao ovi sa tih slika koje se uporno ovde kace...ali prosto niko od nas nikakav uspeh (postavlja se opet putanje sta je kome uspeh)nece ostvariti prirodnim putem...pa moze bilo koji sampion ili bilo ko da pise ovde dizao sam ovako i jeo onako cist sam i zver sam...ma daj to su bajke...
Gesendet von meinem SM-G920F mit Tapatalk
Poruka od: Terror Februar 15, 2016, 05:21:44 posle podne
samo da se ne zavaravamo kad pričamo o ''kontrolisanoj formi'', ''malim kilažama'' i ''ozbiljnim mišićima''. Respect za formu našim takmičarima, ali mi smo generalno VEOMA DALEKO kao sportska nacija od rezultata koji su evrospki ili svetski top, nebitno dal je to dizanje tegova ili bodibilding. To je realnost.+1
Evo primer jednog Džoni Džeksona, Brenč Vorena, Jejtsa, Kolmana, pa onda gomila AMATERA iz Evrope ili sveta, koji dižu OGORMNE KILAŽE i imaju OGROMNE MIŠIĆE. Ne bi oni dizali tone da mogu sa 100kg na benču kontrolisano sa 10 pon. da napreduju i imaju bolji MAJND MASL KONEKŠN. I ta priča o količini hemije i malim kilažama nema veze sa životom (obično o tome pričaju ljudi koji nisu prišlli hemiji ikada). Ako hoćeš da rasteš, moraš da povećavaš kilaže i tu je kraj za bilo kakve super teorije i tajne piramide u treningu. Nebitna forma i kosmičke konekcije (vidi Voren/Džekson formu i trening...)
Šarčev je najuspešniji u bb sportu kod nas, i jednom ili dvaput je bio 10. na Olimpiji, što je izuzetna uspeh za naš sport (i 5. na Arnoldu valjda). Mi ga kujemo u zvezde, i to je ok, jer je kod nas najbolji, ali treba biti realan i gledati malo šire i od Šarčeva i PeĂ°e P, valjda ima još nešto da kaže na tu temu, pa ''makar'' to bila i nauka, koja je dosta bitan faktor kod ''plana suplementacije'' profesionalaca, jer sve ide na čistu endokrinologiju i biohemiju...
Poruka od: Nenad Glisovic Februar 15, 2016, 05:29:54 posle podne
Poruka od: Terror Februar 15, 2016, 05:42:35 posle podne
Poruka od: Harry_Callahan Februar 15, 2016, 05:46:43 posle podne
Ko god da se ubode i ima imalo pameti,da trenira i najgore al da trenira i da jede sta vec treba da jede,napredovace 100x bolje od obicnog lika,to se slazem sa Miladinom
Poruka od: Terror Februar 15, 2016, 06:10:46 posle podne
Poruka od: radovicmiladin86 Februar 15, 2016, 06:15:54 posle podne
kod nas u teretani neki lik koristi odredjene stvari a izgleda kao kisna glista...i stalno gleda u mene i nista mu nije jasno....cekam samo da pocne da me ispituje nesto :D
Poruka od: Nenad Glisovic Februar 15, 2016, 06:33:01 posle podne
Poruka od: Kolev Nenad Februar 15, 2016, 08:34:49 posle podne
Da gledamo dalje od Sarceva, zasto..?? On je ikona u svetu bb i sve njegovo sto probamo radi, ne samo trening vec i saveti o ishrani.
Malo je deseto mesto na Olimpiji, pa jel to znaci da nije doktor..? Pitam se samo koje je mesto Hany Rambod bio, momak koji je omogucio Jay-u i Phil-u da osvoje sve svoje titule.
I opet se spominju zabranjene stvari, ja cu opet ponoviti razlika u natural fazi, jer tada je najrealnije moguce.
Poruka od: Ironman. Februar 16, 2016, 02:30:17 posle podne
коси потисак бучицама
16кг х 10; 20х10; 25х10; 35х10; 40х10; 50х10
развлачење бучице равна клупа
20х10 .. 2серије
корс на сајлама
25х10; 30х10; 35х12; 40х15
суперсет летења: средње раме одручење - предње раме предручење
12кг х 10 --- 3 круга
трбушњаци руски твист
15пон -- 3 серије
---
Poruka od: Terror Februar 16, 2016, 10:39:16 posle podne
bw 99kg
Poruka od: radovicmiladin86 Februar 17, 2016, 12:16:22 pre podne
Cucanj siroki 6serija
Presa sirok stav 4serije
Sutevi 4 serije
Listivi na presi 3serije
Podizanje na prste na masini 3serije
Poruka od: Пеђа Februar 17, 2016, 08:31:50 pre podne
samo da se ne zavaravamo kad pričamo o ''kontrolisanoj formi'', ''malim kilažama'' i ''ozbiljnim mišićima''. Respect za formu našim takmičarima, ali mi smo generalno VEOMA DALEKO kao sportska nacija od rezultata koji su evrospki ili svetski top, nebitno dal je to dizanje tegova ili bodibilding. To je realnost.
Evo primer jednog Džoni Džeksona, Brenč Vorena, Jejtsa, Kolmana, pa onda gomila AMATERA iz Evrope ili sveta, koji dižu OGORMNE KILAŽE i imaju OGROMNE MIŠIĆE. Ne bi oni dizali tone da mogu sa 100kg na benču kontrolisano sa 10 pon. da napreduju i imaju bolji MAJND MASL KONEKŠN. I ta priča o količini hemije i malim kilažama nema veze sa životom (obično o tome pričaju ljudi koji nisu prišlli hemiji ikada). Ako hoćeš da rasteš, moraš da povećavaš kilaže i tu je kraj za bilo kakve super teorije i tajne piramide u treningu. Nebitna forma i kosmičke konekcije (vidi Voren/Džekson formu i trening...)
Šarčev je najuspešniji u bb sportu kod nas, i jednom ili dvaput je bio 10. na Olimpiji, što je izuzetna uspeh za naš sport (i 5. na Arnoldu valjda). Mi ga kujemo u zvezde, i to je ok, jer je kod nas najbolji, ali treba biti realan i gledati malo šire i od Šarčeva i PeĂ°e P, valjda ima još nešto da kaže na tu temu, pa ''makar'' to bila i nauka, koja je dosta bitan faktor kod ''plana suplementacije'' profesionalaca, jer sve ide na čistu endokrinologiju i biohemiju...
x2
данас груди... изгелда да ћу се због бола од пл окренути бодибилдингу :o :D
или ендокринологија као што рече у свом претходном посту. Ипак би ти умеренији приступ пријао.
Poruka od: radovicmiladin86 Februar 17, 2016, 06:54:54 posle podne
(http://i.imgur.com/aDAAQWi.jpg)
Poruka od: radovicmiladin86 Februar 17, 2016, 08:00:18 posle podne
Послато са SM-G920F уз помоћ Тапатока
Poruka od: Terror Februar 18, 2016, 04:34:54 posle podne
предњи чучањ
20х10; 75х5; 75х5; 105х20 ;D brate priznaj da si se ubo :D
лежећи прегиб задња ложа --са задршком
50кг х 10 ... 3 серије
хиперекстензија са плочом 25кг
10пон .. 3 серије
бицепс стојећи ЕЗ шипка + трицепс лат + бицепс на сајлама --- ГИГАСЕТ -- све по 10 понављања :o
30кг + 45кг + 50кг --- 4 серије
---
идемооооо БАДИБИЛДИНГ :D 8)
Poruka od: Ironman. Februar 18, 2016, 04:40:32 posle podne
Poruka od: radovicmiladin86 Februar 19, 2016, 01:56:17 posle podne
прорадио ме овај нови укус јагода протеин ПС ;D и убацио баскет 2х недељно па добио на кондицији ::)Od tvog posta najdraza mi je slika sto si je promenio :) Da te vidju malo :P
Poruka od: Terror Februar 20, 2016, 12:14:27 pre podne
Kosi potisak 3x10x30
Sajle 3x10x40
Biceps 10ak setova
Poruka od: boky95 Februar 20, 2016, 06:33:37 posle podne
30-50-70-90-100-110kg zagrevanje
123.5kg 4x
128.5kg 3x parcijalno
133.5kg 4x parcijalno
Razvlačenje na prave ruke
2 x 23.5kg x 3 x 8
Kosi bench press
84.5kg 10x
94.5kg 5x
Sklekovi sa opterećenjem
+20kg 8x
+30kg 6x
+40kg 4x
Podizanje nogu na razboju 6 serija
BW ~93kg
Poruka od: radovicmiladin86 Februar 20, 2016, 08:16:42 posle podne
Poruka od: radovicmiladin86 Februar 23, 2016, 12:53:24 posle podne
R.Benc 60*20,90*15,100*12,110*10,120*10,130*8,60*15
Opruzanje ruku na lat masini(naizmenicno) 4Serije
Potisak sipkom sedeci 60*12, 70*12, 80*10,90*8, 60*10
Kosi (uski)benc 70*12,80*12,90*10,100*8
Triceps opruzanje iza glave naizmenicno 3serije
Letenje 12*12kg, 12*15kg, 8*17,5kg, 12*10kg
Propadanje i koso razvlacenje super set 3serije
Poruka od: radovicmiladin86 Februar 24, 2016, 12:41:05 posle podne
Pregib sipke stojeci 12*40 *3serije
Nordic-Hamsting 7-8puta 3serije
Veslanje u predklonu 60*15, 70*12, 80*8, 60*10
Naizmenicni pregib bucicama 12*12kg, 10*15kg, 8*17,5kg
Pregib potkolenice lezeci 3serije
Uski lat 80*10 3Serije
Zadnje rame sajlama 3serije
Razvlacenje na trenazeru 3serije
Poruka od: Terror Februar 24, 2016, 05:27:34 posle podne
Poruka od: Miletić Dušan Februar 24, 2016, 06:10:09 posle podne
Poruka od: boky95 Februar 24, 2016, 06:24:20 posle podne
@tema
Grudi lagani trening
-Bench press
98.5kg 5 x 5
-Potisak bučicama na ravnoj klupi
2 x 40 kg x 3 x 6
-Propadanja
+40kg x 4
+35kg x 4, 4
BW x 10
Podizanje nogu na vratilu
x15, 12, 10.
x20, 18, 16.
Poruka od: semi-pro Februar 24, 2016, 09:55:03 posle podne
Poruka od: Miletić Dušan Februar 24, 2016, 10:11:54 posle podne
Poruka od: radovicmiladin86 Februar 24, 2016, 10:22:09 posle podne
Za to najbolje da pitaš gazdu teretane u kojoj treniraš :DHahahhahahahaha 😂
Послато са SM-G920F уз помоћ Тапатока
Poruka od: Terror Februar 24, 2016, 11:27:29 posle podne
@tema
Bp 100x25;100x23;100x12
Uski 110x10;110x10
Potisak sa poda 2x100x10
Lat uski 3x15x90
Letenje 3x12x18
Zgibovi siroki 3x10
Trbusnjaci 3x15
Roler sa kolena 3x15
Biceps sipka 2x15x30
Poruka od: Ironman. Februar 25, 2016, 09:08:47 pre podne
https://youtu.be/NokKurDuk4Eнемој овако радити дл није баш по пс-у ;D ово ти дође ко одбијање, нема пуно смисла овако радити :) поента је да ангажујеш те мишиће да одлепиш шипку од пода, ово што си урадио је једно и по понављање :D :D али, лепо да снага иде полако али сигурно горе, има ту резерве ;)
DL od 100 pa do 180... prošli put mnooogo ubedljivije, ali dobro
DB deadstop row 30x12x3
Lat 50x12 60x12 70x8 80x6 drop na 60x6
Kotur 50x13 60x13 70x10 drop 50x8
Sleganje 7x
Rear delt pekdeci/facepull 4x
Poruka od: radovicmiladin86 Februar 25, 2016, 09:34:46 pre podne
Poruka od: semi-pro Februar 25, 2016, 10:22:24 pre podne
A jel pravilno kad se podigne sa zemlje i onda samo baci odozgo a ne spusti kontrolisano nazad na zemlju?*nevezano za teretanu
Poruka od: Ironman. Februar 25, 2016, 10:46:28 pre podne
ако се такмичиш у мртвом дизању не смеш пуштати шипку из руку док не завршиш покушај (нема испуштања шипке са висине). Ако радиш понављања, имаш људе који пуштају тег, ресетују се и поново крећу (дед-старт) и оне који само једном крену и онда само дотакну под при следећем понављању (као да одбијају тег од пода) - овако као Џеј што ради.
ако немаш неке претензије да се такмичиш, ако тежине нису неке сумануте (а верујем да нису код тебе), онда ради како год хоћеш, с напоменом да доња и горна леђа морају бити у оба случаја стегнута
Poruka od: semi-pro Februar 25, 2016, 11:45:35 posle podne
Poruka od: Terror Februar 26, 2016, 02:02:26 posle podne
Poruka od: Kolev Nenad Februar 26, 2016, 07:19:47 posle podne
Veslanje 6 serija i poslednje dve kao drop
Superset t-bar i usko veslanje 4 serije
Testera 3 serije
Sleganje ramenima 4 serije
Poruka od: Terror Februar 27, 2016, 12:58:06 pre podne
160 2 osmice pa 120 2 desetke pauzirano
Presa 3x15x200
Iskorak bw 3x15
Sutalica 3x15x50
Poruka od: radovicmiladin86 Februar 28, 2016, 12:54:36 posle podne
Benc 6serija
Kosi b.uski 5serija
Pek dek 3serije
Pulover 3serije
Jednorucna triceps ekstenzija na latu 3serije
Dvorucno opruzanje lezeci 3 serije
Jednorucno iza glave 3 serije
Propadanje
Istezanje
Poruka od: boky95 Mart 04, 2016, 10:09:22 pre podne
-Bench press
šipka, 30, 50, 70, 90, 100, 110kg zagrevanje
126 kg 3 x RPE 10
131 kg 3 x parcijalno RPE 10
136 kg 3 x parcijalno RPE 9
Razvlačenje na prave ruke
2 x 23.5 kg x 8, 8
2 x 22.5 kg x 8
Kosi bench press
84.5 kg x 10
94.5 kg x 5
Podizanje nogu na vratilu
x15, 12, 10.
x20, 18, 16.
BW 90kg
Poruka od: Kolev Nenad Mart 04, 2016, 12:30:39 posle podne
Povlacenje na lat masini ispred glave 4 serije
Usko veslanje u super seriji sa t-barom 4 serije
Pulover 4 serije
Jednorucno veslanje za kraj 3 serije do otkaza
Poruka od: Terror Mart 05, 2016, 12:40:34 pre podne
presa 150x20x3
sutalica 3x10x40
iskorak 2x15 bw
Poruka od: Kolev Nenad Mart 09, 2016, 10:53:24 pre podne
Sut
Cucanj u sirini ramena, uski, siroki
Presa u sirini ramena, siroko, usko
Hek cucanj u sirini ramena, usko i kontra hek
Iskorak
To je jedan krug bez pauze, takvih pet krugova sa stezanjem na kraju pokreta s tim sto je poslednji krug obrnut, dakle ide unazad.
Proslo je tri dana od treninga, i dalje idem od bandere do bandere pa odmaram :D sala naravno :)
Poruka od: radovicmiladin86 Mart 09, 2016, 08:20:07 posle podne
Poruka od: belgrade style Mart 14, 2016, 10:16:50 posle podne
Poruka od: radovicmiladin86 Mart 14, 2016, 10:57:33 posle podne
Poruka od: belgrade style Mart 14, 2016, 11:22:58 posle podne
Poruka od: Terror Mart 14, 2016, 11:23:08 posle podne
SQ 170x5x5 no belt no wraps
Presa
Iskorak
Trbusni
Poruka od: Пеђа Mart 15, 2016, 08:11:55 pre podne
Za koji deo tela radite pulover tj. uz koju grupu?Некима вежба више активира латисимус (леђа), а некима пекторалис мајор (грудни велики). То највише зависи од флексије рамене групе као и од доминантности једне од ове две групе. Доминантнији мишић увек преузима више стреса на себе. У сваком случају екстензија груди је присутна, док ће контракцију одрадити као што рекох доминантији мишић, јер се оба мишића каче на надлактицу један до другог. Свакако да и мање доминантан мишић "ради", тако да је можеш радити као неку од помоћних вежби и за груди иза леђа.
Нека логика ако баш хоћеш да више вучеш из грудног би била да претходно добро замориш латове.
Poruka od: belgrade style Mart 15, 2016, 09:26:14 pre podne
Poruka od: Terror Mart 15, 2016, 09:50:01 pre podne
treca nedelja :) ima sve u klipu ^^Bracala u kakvom su ti stanju ahilove sto se tice mobilnosti?
https://www.youtube.com/watch?v=G4xhV7sXL7A
Poruka od: Terror Mart 15, 2016, 02:34:05 posle podne
Poruka od: Kolev Nenad Mart 15, 2016, 06:19:29 posle podne
Kosi benc pres
Ravni benc pres
Koso razvlacenje sa forsiranim negativnim ponavljanjima
Ravni potisak sa forsiranim negativnim ponavljanjima
Kontra kosi potisak
Sajle za donji deo grudi
Sve po 12 ponavljanja minimum, cetiri jaka kruga. Pumpa nenormalna, bukvalno sam posle jedva istezao grudi.
Poruka od: radovicmiladin86 Mart 16, 2016, 10:21:09 pre podne
Lat ispred x5
Kotur x4
Lat uski x3
Veslanje bucucama x3
Mrtvo ispravljenih nogu x4
Nordic x 3
Pregib lezeci x3
Istezanje
Poruka od: boky95 Mart 16, 2016, 07:08:36 posle podne
100kg x 8 ,8,
95kg x 8,
90kg x 8.
-Veslanje u pretklonu(podhvat)
74kg x 6, 6,
73kg x 6, 6.
Lat mašina (ručicama)
77.5kg x 10,
75kg x 10,
72.5kg x 10,
70kg x 10.
Veslanje sedeći (ručicama)
90kg x 4,
85kg x 6,
100kg x 4.
Mrtvo dizanje deload
70kg x 5,
85kg x 5,
101kg x 5.
Naizmenični pregib bučicama
2 x 25kg x 6
Hammer pregib bučicama
2 x 22.5kg x 6
Skot pregib na crossover-u
70kg x 8
BW 89kg
Poruka od: Terror Mart 16, 2016, 10:01:41 posle podne
Iz plusa kecevi do 250
Minus 180 2x5
Presa 200 3x15
Iskorak 3x20bw
trbusni rolanje tockica 5x10
Poruka od: Zoltan Kozma Mart 17, 2016, 10:28:53 pre podne
Iako ovo mozda deluje lako izuzetno je tesko koliko god jake prste da imate a ja ih imam jer od armwrestlinga sam ih podosta ojacao kao i samu saku i podlakticu.
Ali opet je nedovoljno jer sada jedva saku okrecm kao i na svaki pokret prstiju imam upalu.
Ovu vezbu preporucujem svima jer hvat ima da ojacate veoma a to ce vam svima koristiti.
Poruka od: TwinSix Mart 17, 2016, 10:58:37 pre podne
Jucerasnji trening je bio malo je reci masakr za podlaktice i prste.Razlog tome je sto sam ubacio opet vratilo ali podizanja na vrhovima prstiju.Može neki snimak kako se izvodi ova vežba?
Iako ovo mozda deluje lako izuzetno je tesko koliko god jake prste da imate a ja ih imam jer od armwrestlinga sam ih podosta ojacao kao i samu saku i podlakticu.
Ali opet je nedovoljno jer sada jedva saku okrecm kao i na svaki pokret prstiju imam upalu.
Ovu vezbu preporucujem svima jer hvat ima da ojacate veoma a to ce vam svima koristiti.
Poruka od: Terror Mart 17, 2016, 07:44:36 posle podne
Uski 130 2x5
Kosi potisak 30 2x15
Letenje od 10 do 20 x12
Zgibovu neutralni hvat 8x8
Biceps 2x12x30 sipka
Trbusni kotrljanje na tocku 4x10
Poruka od: Zoltan Kozma Mart 18, 2016, 10:41:44 pre podne
Jucerasnji trening je bio malo je reci masakr za podlaktice i prste.Razlog tome je sto sam ubacio opet vratilo ali podizanja na vrhovima prstiju.Može neki snimak kako se izvodi ova vežba?
Iako ovo mozda deluje lako izuzetno je tesko koliko god jake prste da imate a ja ih imam jer od armwrestlinga sam ih podosta ojacao kao i samu saku i podlakticu.
Ali opet je nedovoljno jer sada jedva saku okrecm kao i na svaki pokret prstiju imam upalu.
Ovu vezbu preporucujem svima jer hvat ima da ojacate veoma a to ce vam svima koristiti.
Naravno, obecavam da cu snimiti klip samo kako nju radim i uskoro postaviti da se vidi.
Poruka od: radovicmiladin86 Mart 19, 2016, 12:16:41 posle podne
Pregib sedeci x3
Skotova jednorucno x3
Uski potisak x5
Potisak lezeci za triceps x 3
Lat jednorucno x3
Bucice iza glace x3
Poruka od: Ironman. Mart 21, 2016, 05:56:47 posle podne
Poruka od: radovicmiladin86 Mart 21, 2016, 09:50:36 posle podne
Kosi potisak bucicama 4serije bucice od 35kg 12ponavljanja
Pek Dek 3serije
Propadanje sa opterecenjem od 30kg 3Serije
Sajle za donje grudi x3serije
Uski benc za triceps * 4serije
LAt masina jednorucno *3serije
Potisak iza glave bucicama *4serije (5Serije 17kg *7,15kg*7, 12,5kg*7, 10kg*7)
Poruka od: Miletić Dušan Mart 23, 2016, 12:47:18 pre podne
Veslanje na lat masini
Vucenje ka licu
Povlacenje sa ispuzenim rukama (kanap)
Hiperekstenzija
Sve sam radio sa nekom osrednjom kilazom u 4 serije nekih 15ak ponavljanja
Poruka od: Miletić Dušan Mart 23, 2016, 09:14:00 posle podne
Triceps ekstenzija na lat mašini 4 serije 15x30kg
Triceps ekstenzija kanapom 4 serije 12x25kg
Stojeći biceps pregib ravnom šipkom ( fora 7+7+7) sa 40kg
Hamer pregib 4 serije 12x15kg
Pregib kanapom na lat mašini par serija
Poruka od: belgrade style Mart 25, 2016, 10:32:47 pre podne
Mrtvo 20x8, 40x8, 60x8, 80x8, 100x7, 110x5
Lat napred usko 11 ploca x 10, 12x10, 13x10, 14x8, 14x6
Veslanje u pretklonu 5x50kgx8
Testera 3x15kgx8
Ekstenzija na masini za donja ledja 2x25kgx12, 1x30x12
Zadnja loza:
Leg curl 5x 7 ploca x 12 obe noge sa zadrzajem
Leg curl 3x 3 ploce x 12 jedna noga sa zadrzajem
4 serije istezanja zadnje loze sa maksimalno pravim nogama
Trbusnjaci 4 serije
Poruka od: Kolev Nenad Mart 25, 2016, 01:26:46 posle podne
Prvi deo : ekstenzija, lat ispred, veslanje donji kotur i jednorucno povlacenje na masini. Po 12-15 ponavljanja i tako okrenuo dva puta sa pauzom od 2 minuta izmedju krugova.
Drugi deo : mrtvo dizanje, zgibovi ispred glave, t-bar, veslanje u pretklonu i jednorucno veslanje. Po 10-12 ponavljanaja, ukupno 4 kruga sa pauzama isto od 2 minuta izmedju krugova.
Poruka od: Miletić Dušan Mart 25, 2016, 02:04:07 posle podne
Veslanje na lat masini
Povlacenje sa ispruzenim rukama
Vucenje ka licu
Vucenje do brade
Letenje za srednje rame
Poruka od: Bolex Mart 26, 2016, 08:37:24 posle podne
60x12
100x8
120x8
140x1
150x1
160x1
170x1
180x1
190x1 fail :(
140x6x6
pokusao probiti keca al ne ide :( vise srece sl. put :)
pozz
Poruka od: bokisa.84 Mart 26, 2016, 09:32:03 posle podne
Poruka od: Miletić Dušan Mart 26, 2016, 11:51:54 posle podne
Sklekovi do otkaza
Razvlačenje sa sajlama
Triceps ekstenzija ravnim nastavkom
Triceps ekstenzija kanapom
Biceps pregib ravnom šipkom
Hamer pregib
Sve sam radio u 4 serije po 12 ponavljanja, sa nekom manjom kilažom radi privikavanja na trening posle pauze
Poruka od: radovicmiladin86 Mart 27, 2016, 01:26:32 posle podne
Poruka od: belgrade style Mart 29, 2016, 08:46:14 posle podne
Cucanj 60x10, 70x10, 80x8, 90x7, 100x6
Mrtvo sa pravim nogama sam radio prvi put pa nisam hteo da preterujem sa kg, 5x8x60
Iskorak 5 serija sa bucicama do otkaza
Prednja ekstenzija 5 serija do otkaza sa zadrzajem u gornjem polozaju
Listovi: Sedeci podizanje na prste 5x12x45kg
Guranje prstima na onoj sedecoj presi 5x12x 14 ploca
Trbusnjaci 4 serije do otkaza
Bajs 30min
Puzao sam do kuce.
Poruka od: Terror Mart 29, 2016, 09:27:17 posle podne
@ tema SQ 60x5;80x5;100x10;120x3;140x3;160x3x8;170x3x3;170x10
presa 200x20 3 seta
iskorak setajuci 3x20 svakom nogom bw
Poruka od: belgrade style Mart 29, 2016, 09:31:45 posle podne
Poruka od: Miletić Dušan Mart 29, 2016, 10:35:37 posle podne
Lat iza glave
Veslanje na lat mašini
Povlačenje sa ispruženim rukama
Vučenje ka licu
Letenje za srednje rame
Sleganje ramenima
Sve u 4 serija, malim kilažama.
Još par treninga ovako pa počinjemo ozbiljnije
Poruka od: radovicmiladin86 Mart 29, 2016, 10:38:21 posle podne
Nedelju ipo dana bez treninga...bez pazenja ishrane....totalno mrtvo ladno jedem sve redom... :P
Poruka od: Miletić Dušan Mart 29, 2016, 10:39:51 posle podne
Poruka od: radovicmiladin86 Mart 29, 2016, 10:41:37 posle podne
Poruka od: radovicmiladin86 Mart 30, 2016, 08:38:28 pre podne
Iiii GRUDIIIII
Poruka od: Kolev Nenad Mart 30, 2016, 02:49:00 posle podne
zagrevanje na nautilusovoj spravi, slicno pek deku,
ravni benc pres sa super sporim negativnim ponavljanjima,
kosi benc pres sa super sporim negativnim delom,
kontra koso razvlacenje sve po 5 serija
kosi potisak i ravno razvlacenje u super setu, 4 serije
kontra kosi benc kao drop set, 3 serije
Male pauze, jake kontrakcije i pumpa je nenormalna.
Poruka od: Dragan petrovic Mart 30, 2016, 05:35:52 posle podne
Razvlacenje bucicama 7x20, 10x15, 15x10, 17x8
Veslanje na klupi 25x15, 35x10, 45x8, 75x8
Lat.. 35x15, 50x10, 66x8
Poruka od: Terror Mart 30, 2016, 05:55:26 posle podne
Poruka od: leevu Mart 30, 2016, 07:38:46 posle podne
Poruka od: Miletić Dušan Mart 30, 2016, 09:21:44 posle podne
1 trening :
Bench press par serija baš lagano
Propadanja 4 serije do otkaza
Sklekovi 4 serije do otkaza
Razvlačenja sa kablovima
Vučenje do brade
letenje za srednje rame
Sleganje ramenima
2. trening:
Triceps ekstenzija na lat masini ravni nastavak
Triceps ekstenzija kanapom
Jednoručna ekstenzija iznad glave
Biceps pregib ravnom sipkom
Hamer pregib
Biceps pregib obrnutim hvatom
Poruka od: belgrade style Mart 31, 2016, 08:24:17 posle podne
Ledja:
mrtvo 60x10, 80x10, 100x8, 110x6, 120x5, 130x3
lat siroko napred 11ploca x 12, 12x11, 13x10, 13x8, 13x6
veslanje u pretklonu sa bucicama 3x8x15kg
jednorucna testera 3x8x15kg
donja ledja na masini 3x12x30kg
Zadnja loza:
leg curl 5x12x6 ploca
3 serije istezanja zadnje loze sa pravim kolenima
(pre 2 dana sam greskom u prednju lozu ubacio vezbe za zadnju i upala me razbijala pa nisam hteo vise da radim danas)
Trbusnjaci (podizanje nogu) 4 serije do otkaza
Bajs 30min3
p.s. 0 uh danas :)
Poruka od: bokisa.84 April 01, 2016, 04:38:41 posle podne
Poruka od: radovicmiladin86 April 04, 2016, 08:00:17 posle podne
Potisak sipkom ispred 15x50, 12x60, 10x70, 13x30
Zadnje razvlacenje trenazer 3serije
Jednorucno letenje sajlama 12x10, 10x15, 9x20
Podizanje bucica ispred 12x10, 10x12, 9x15
Navlacenje sajle na celo 12x50, 12x60, 10x70
Pregib ravnom sipkom 12x40, 10x45, 6x50
Cekic sedeci 12x12, 10x15, 9x17.5
Koncetracioni pregib 3serije po 12.5kg do otkaza
Poruka od: Terror April 04, 2016, 10:27:06 posle podne
Poruka od: radovicmiladin86 April 07, 2016, 06:20:37 posle podne
Kosi Benc Uski hvat 80*12, 90*10, 100*8, 50*15
Pek Dek 3serije
Razvlacenje sajlama-niska 3serije
Propadanje 3serije sa opterecenjem 30kg
Obrnuta obaranja /Lat masina 3serije
Uski potisci sa klupe 3serije
Jednorucna triceps opruzanja 3serije
Gledanje zena....100serija :)
Poruka od: Kolev Nenad April 08, 2016, 10:08:20 pre podne
Sut, cucanj duboki, hek cucanj, presa usko, sisi cucanj krug.
Sve super sporo, cak i pozitivni delovi ponavljanja jako spori. Ukupno pet krugova. Pumpa nenormalna, bol jos gora.
Poruka od: boky95 April 08, 2016, 07:48:30 posle podne
Poruka od: Terror April 08, 2016, 10:01:01 posle podne
SQ 170 5 dvojki pa 180 3x3 no belt no wraps
Presa ,prednji sut zadnja loza 3 kruga po 15ak ponavljanja
Poruka od: Miletić Dušan April 08, 2016, 10:12:51 posle podne
Propadanja 4 serije do otkaza
Sklekovi 4 serije do otkaza
Razvlačenje sa sajlama 3 serije po 15 ponavljanja
Triceps ekstenzija na lat mašini 4 serije po 12 ponavljanja
Jednoručna ekstenzija iznad glave isto 4 serije po 12 ponavljanja
Kilaže se polako podižu ali ništa specijalno, idem lagano kako bih izbegao ponovnu povredu
Poruka od: Terror April 13, 2016, 09:48:58 pre podne
Poruka od: R1 April 14, 2016, 03:20:26 posle podne
edit: bice da je romanian deadlift, savijaju se noge malo, tu jace osetim zadnju lozu
Poruka od: radovicmiladin86 April 14, 2016, 03:59:56 posle podne
Ledja danas
Zgibovi 5serija
Lat uski 3serije
Veslanje sipkom siroko u predklonu 3serije
Kotur 3serije
Navlacenje sipke stojeci na vrat 3serije
Sleganje ramena 3serije
Poruka od: Miletić Dušan April 14, 2016, 04:27:29 posle podne
Ubacio sam od danas ''stiff leg deadlift'' za zadnju lozu, svidja mi se vezba, dobro pogodi donja ledja i hamstrings, moracu sad na yt da formu dovedem do perfekcije.
edit: bice da je romanian deadlift, savijaju se noge malo, tu jace osetim zadnju lozu
Po meni najbolja vezba za zadnju lozu, cudi me da je ranije nisi radio :)
Poruka od: Kolev Nenad April 14, 2016, 04:40:08 posle podne
Poruka od: R1 April 14, 2016, 04:47:25 posle podne
(http://www.musclemag.com/content/content/6521/Romanian_Deadlift-1024x794.jpg)
Dusane zadnju lozu sam na brzaka otaljavao na ovoj spravi, 4-5 serija i to je to, ali hocu jos da ubacim i 2-3 ovog rumunskog na to
(https://s-media-cache-ak0.pinimg.com/236x/97/2c/bb/972cbb90f54e7cc3d6163eccff60f19d.jpg)
Poruka od: Kolev Nenad April 14, 2016, 06:02:34 posle podne
Poruka od: Miletić Dušan April 14, 2016, 06:18:23 posle podne
Poruka od: TwinSix April 15, 2016, 08:52:13 pre podne
Poruka od: Terror April 15, 2016, 09:26:37 pre podne
Poruka od: radovicmiladin86 April 15, 2016, 07:23:58 posle podne
Ravni benc-Siroki x4
Razvlacenje sajlama-niska x3
Razvlacenje bucicama na kosoj x3
Propadanje x3
Uski potisci sa klupe x4
Obrnuta obaranja /Lat masina x3
Jednorucna triceps opruzanja x3
Poruka od: Terror April 15, 2016, 09:32:23 posle podne
Poruka od: radovicmiladin86 April 18, 2016, 07:41:16 posle podne
Mrtvo dizanje, x4serije
Zgibovi, x4
Veslanje sipkom, x3
Lat uski, x3
Kotur x3
Mrtvo ispruzenim nogama, x3
Nordic, x3
Pregib podkolenice lezeci x4
Poruka od: Miletić Dušan April 18, 2016, 09:53:02 posle podne
Propadanja 4 serije do otkaza
Sklekovi 4 serije do otkaza
Razvlačenje sa kablovima 4 serije po 12 ponavljanja
Triceps ekstenzija na lat mašini 6 serija po 12 ponavljanja
Triceps eksenzija bucicom iznad glave par serija po 15ak pon
Poruka od: Kolev Nenad April 18, 2016, 10:37:26 posle podne
Sut i ekstenzija kao serije zagrevanja pre cucnjeva x 3.
Duboki cucnjevi do poda bukvalno, 6-7 serija.
Nakon toga uski hek cucanj, obrnuti hek cucanj u sirini ramena, presa siroki stav, sumo cucanj i sve to jedno za drugim bez stajanja 4 kruga.
Jednonozni cucanj za kraj, plus jednonozni sut kao dopumpavanje.
Poruka od: Miletić Dušan April 19, 2016, 06:50:20 posle podne
Iskorak u pokretu 5 serija po 24 koraka
Prednji sut 5 serija po 12 ponavljanja
Zadnji sut 5 serija po 12 ponavljanja
Hiperekstenzija 4 serije so otkaza
Poruka od: Terror April 19, 2016, 07:43:10 posle podne
Zgibovi 5x10
Trbusni 50kom
Poruka od: Ironman. April 20, 2016, 10:02:29 pre podne
Dl 160 5x2ајмо терориста на неко такмичење мајка му стара, да видимо од чега си, не можеш стално само из ложе посматрати жене како дижу :D
Zgibovi 5x10
Trbusni 50kom
Poruka od: Miletić Dušan April 20, 2016, 10:33:32 pre podne
Poruka od: radovicmiladin86 April 20, 2016, 10:34:29 pre podne
Cucanj (siroki) x3
Sutevi x4
Presa x3
Iskorak x3
Listovi na trenazeru x5
Listovi na presi x3
Послато са SM-G920F уз помоћ Тапатока
Poruka od: Miletić Dušan April 20, 2016, 07:00:24 posle podne
Lat iza glave neutralni hvat 5 serija po 12 ponavljanja
Veslanje u pretklonu 4 serije po 12 ponavljanja
Vučenje ka licu 5 seija po 15 ponavljanja
Biceps pregib ravnom šipkom 5 serija po 12 ponavljanja
Naizmenični hamer pregib 4 serije po 15 ponavljanja
Poruka od: radovicmiladin86 April 21, 2016, 08:13:17 pre podne
Hocu da kazem da se jako malo ljudi isteze posle treninga sto je jako bitno pa cisto da dotaknemo i tu temu...
Poruka od: Miletić Dušan April 21, 2016, 08:42:50 pre podne
Poruka od: radovicmiladin86 April 21, 2016, 08:46:33 pre podne
Poruka od: Terror April 21, 2016, 09:53:43 pre podne
Ova kilaza na moju visinu mi totalno ne odgovara i kapiram da bez dopinga samo sjebavam samog sebe ali sta ces to je ljubav prema gvozdju...a vec 110-120 je previse trenutno zbog poslovnih obaveza i dinamike zivota...Ako mi zena ojaca jos malo mozda izadjem i ranije na neko takmicenje da se oprobam sa njom u relativu :D
@ Miletic Daleko je total od nekih 630-640 sa treniga od dobrog rezultata za nekoga od 100kg ...Inace slabo posecujem takmicenja jer sam u frci sa vremenom stralno...Bio sam pre par dana u Backom Petrovcu...Gospodja se takmicila pa sam joj pravio drustvo...Nisam nesto primetio da je bilo ljudi sa foruma...Mislim da sam video Mikija i Konzula ...mada nisam neko ko voli da prilazi ljudima ...verovatno cu doci da gledam balkansko u Smederevu 28-og ako budete dolazili pijemo pivo ako nista drugo ;-)
Poruka od: radovicmiladin86 April 21, 2016, 10:22:22 pre podne
Letenje x4
Zadnhe razvlacenje na trenazeru x4
Super set:
Letenje, podizanje bucica ispred, letenje u pretklonu x3
Navlacenje sipke na vrat x3
Sleganhe ramena x3
Istezanje
Poruka od: Ironman. April 21, 2016, 04:36:32 posle podne
@ Ironman tesko da ce se to dogoditi ove godine...Ali 2017 je moja godina :D :D :D Vidim ja da cemo za koju godinu biti glavni takmaci u masteru :D :D :D
Ova kilaza na moju visinu mi totalno ne odgovara i kapiram da bez dopinga samo sjebavam samog sebe ali sta ces to je ljubav prema gvozdju...a vec 110-120 je previse trenutno zbog poslovnih obaveza i dinamike zivota...Ako mi zena ojaca jos malo mozda izadjem i ranije na neko takmicenje da se oprobam sa njom u relativu :D
хехе ако издрже ова телашца старачка друже до мастера :) дошао би ја и до Петровца али нисам био у Србији. Видимо се у Смедереву највероватније, идем као подршка Булаји и Булатовићу. Што се тиче допинга, шта да ти кажем кад све знаш... А такмичење може само да те погура напред јер контам да ћеш преко адреналина дати сигурно још 10% од 1РМ на тренингу ;)
Poruka od: Miletić Dušan April 21, 2016, 06:27:26 posle podne
Kosi potisak bucicama 4 serije po 15 ponavljanja
Propadanja 5 serija do otkaza
Sklekovi 5 serija do otkaza
Triceps ekstenzija kanapom 4 serije po 12 ponavljanja
Triceps ekstenzija iznad glave 4 serije po 15 ponavljanja
Poruka od: Miletić Dušan April 23, 2016, 12:49:59 posle podne
Iskorak u pokretnu 4 serije po 24 koraka
Prednji šut 5 serija po 12 ponavljanja
Zadnji šut 5 serija po 12 ponavljanja
Hiperekstenzija 4 serije do otkaza
Poruka od: Miletić Dušan April 24, 2016, 12:10:26 posle podne
Veslanje na lat mašini 6 serija po 12 ponavljanja
Vučenje ka licu 6 serija po 12 ponavljanja
Povlačenje sa ispruženim rukama 4 seije po 15 ponavljanja
Letenje za srednje rame 6 serija po 15 ponavljanja
Poruka od: Miletić Dušan April 25, 2016, 06:27:06 posle podne
Poruka od: Kolev Nenad April 25, 2016, 07:10:29 posle podne
Danas kosi benc press 4 serije
Ravno i koso razvlacenje u superseriji isto 4 serije
Kontra-kosi benc na spravi 5 serija
Ravni potisak kao drop set 3 serije
Poruka od: Miletić Dušan April 25, 2016, 07:29:37 posle podne
Bench press 8 serija po 10 ponavljanja
Kosi potisak 4 serije po 15 ponavljanja
Propadanja do otkaza 4 serije
Razvlačenje sa sajlama 4 serije po 15 ponavljanja
Potisak sa čela
Triceps na lat mašini 4 serije po 10 ponavljanja
Poruka od: boky95 April 25, 2016, 07:34:02 posle podne
Šta je sa vama ljudi, jel trenira neko ?
Ja stvarno ne treniram pa onda ni nema šta da pišem
Poruka od: Miletić Dušan April 25, 2016, 09:21:35 posle podne
Poruka od: radovicmiladin86 April 25, 2016, 09:40:00 posle podne
Poruka od: boky95 April 25, 2016, 09:45:57 posle podne
boky95 kad misliš da ćeš početi sa treninzima i koliko dugo već pauziraš ?
Ako bog da sutra, bolestan sam, 10-ak dana nisam trenirao a ova godina mi je nekako generalno loša sa treninzima, ne mogu reći da sam odradio nešto ozbiljnije u poslednjih par meseci+teretana u selu prodata, jedna jedina.
Poruka od: Miletić Dušan April 25, 2016, 09:48:54 posle podne
Poruka od: Terror April 25, 2016, 10:57:12 posle podne
Poruka od: boky95 April 26, 2016, 10:36:04 pre podne
Samo polako boky, valjda ćeš sada uhvatiti ritam i krenuti ozbiljnije :)
Dule čekam već :) Evo danas sam krenuo standardno sa ishranom kao pre, e sad, videćemo kako će biti, za sad mi nije ništa ;D
Prošlog ponedeljka sam bio saučesnik u klanju svinja pa sam se odvalio, pojeo 1kg roštilja i tu mi stao stomak taj dan, sledeći dan imao neki smrtni slučaj pa tu me uhvati i neki virus stomačni i sve živo me sastavilo.
Evo, do danas sam živeo po ceo dan na kolačima, plazmi, supama i tako tim glupostima, pojeo sam više šećera za ovih par dana nego za prethodnih dve godine čini mi se. Jeste, drugi sam čovek kad sam "drogiran" šećerima, skroz drukčije se ponašam ali nije to moj život :D
Poruka od: TwinSix April 26, 2016, 11:14:00 pre podne
Kad god se zatvori teretana jedan zeka umre u šumi :/boky95 kad misliš da ćeš početi sa treninzima i koliko dugo već pauziraš ?
Ako bog da sutra, bolestan sam, 10-ak dana nisam trenirao a ova godina mi je nekako generalno loša sa treninzima, ne mogu reći da sam odradio nešto ozbiljnije u poslednjih par meseci+teretana u selu prodata, jedna jedina.
Poruka od: radovicmiladin86 April 26, 2016, 11:25:33 pre podne
Ravni benc uski x5
Donje razvlacenje sajlama x3
Koso razvlacenje bucicama x3
Negativ propadanje x3
Trbusnjaci 4vezbe po 3serije
Traka brzi hod puls 120
Poruka od: R1 April 26, 2016, 01:36:30 posle podne
85kg x5
80kg x5
75kg x8 x2
Kosi
60kg x6
55kg x8, 6
50kg x12, 8
Letenje sajlama 20-25kg, do otkaza nisam ni brojao ponavljanja, isto i na masini za letenje 2-3 serije do otkaza.
Poruka od: Miletić Dušan April 26, 2016, 02:15:53 posle podne
Zgibovi neutralni hvat 5 serija po 16 ponavljanja
Lat iza glave 6 serija po 12 ponavljanja
Vucenje ka licu i letenje za srednje rame po 5 serije,12-15 ponavljanja
Poruka od: TwinSix April 27, 2016, 06:29:59 pre podne
Poruka od: TwinSix April 27, 2016, 09:19:31 pre podne
Poruka od: radovicmiladin86 April 27, 2016, 09:56:06 pre podne
Cucanj (siroki) x3
Sutevi x4
Presa x4
Iskorak x3
Listovi na trenazeru x5
Listovi na presi x3
Послато са SM-G920F уз помоћ Тапатока
Poruka od: Miletić Dušan April 27, 2016, 12:54:36 posle podne
Poruka od: Miletić Dušan April 27, 2016, 06:25:25 posle podne
Poruka od: Ironman. April 28, 2016, 06:59:05 pre podne
Poruka od: boky95 April 28, 2016, 07:10:34 posle podne
Posle 300 godina leĂ°a
-Lat mašina(nadhvat)
82.5 kg x 8,
80 kg x 8,
75 kg x 8,
72.5kg x 8
Veslanje u pretklonu(nadhvat)
85kg x 6
75kg x 4 x 6
Lat mašina(iza glave)
75kg x 10,
72.5kg x 10,
70kg x 10, 10.
Latpullover
40kg x 15, 12, 10.
Lat mašina (nadhvat) + Lat mašina(iza glave)
40kg + 40kg x 10-10, 10-10.
Veslanje u pretklonu(nadhvat) + Latpullover
40kg + 20kg x 10-12, 10-12.
-Scott pregib(crossover)
20kg x 20, 18, 16. i još neke zajebancije probao ali sam odustao dalje od bicepsa jer je teretana sranje i ima 5 različitih bučica pa se nije moglo ništa dalje raditi
Poruka od: Miletić Dušan April 28, 2016, 09:21:31 posle podne
Kosi potisak bucicama 6 serija
Propadanja 4 serija do otkaza
Sklekovi 4 serija do otkaza
Triceps na lat mašini 5 serija po 12 ponavljanja
Jednoručna ekstenzija iznad glave 5 serije po 10 ponavljanja
Poruka od: Terror April 29, 2016, 02:33:56 posle podne
Trbusnjaci 10 setova
Poruka od: Miletić Dušan April 29, 2016, 08:03:51 posle podne
Poruka od: Miletić Dušan April 30, 2016, 09:09:25 posle podne
Iskorak 6 serija 8-12 ponavljanja
Hiperextenzija 4 serije do otkaza
Prednji i zadnji šut po nekih 7-8 serija sve po 15 ponavljanja
Poruka od: radovicmiladin86 April 30, 2016, 11:20:46 posle podne
Cekic x3
Koncetracioni pregib x3
Potisak sa cela krivom x5
Lat potisak x3
Obrnuta obaranja x3
Kardio 30min
Poruka od: radovicmiladin86 Maj 02, 2016, 08:34:57 posle podne
Mrtvo dizanje 60*20*2, 100*15, 120*10, 140*6, 160*3 (inace tek treca nedelja vezbanja mrtvog dizanja)
Zgibovi siroki x5 do otkaza
Veslanje sipkom 70*10*3
Lat uski 80*10, 90*8, 90*8
Kotur *3
Mrtvo ispruzenim nogama *3
Nordic *3
Pregib podkolenice lezeci *5
Kardio 20min puls 120
Poruka od: Terror Maj 02, 2016, 09:33:44 posle podne
zgibovi 50 kom
Poruka od: Miletić Dušan Maj 03, 2016, 09:21:21 posle podne
Sklekovi do otkaza 6 serija
Razvlačenje sa kablovima 4 serije po 15ak ponavljanja
Poruka od: radovicmiladin86 Maj 03, 2016, 09:52:59 posle podne
Ravni potisak 60*20*2, 90*15, 110*10, 120*8, 130*4
Kosi potisak x4 90kg
Pek-Dek *3
Propadanje *3 opterecenje 30kg
Trbusnjaci
Inace 13ti dan keto dijete...prosli put sam nenormalno gubio snagu i kg a ovaj put totalno drugacije...snaga stoji kg jako malo idu dole...zivo me zanima jel to mozda zbog kreatina ili sta?
Poruka od: radovicmiladin86 Maj 04, 2016, 04:04:17 pre podne
Poslato sa ALE-L21 uz pomoć Tapatoka
Poruka od: boky95 Maj 04, 2016, 08:03:01 pre podne
blago vama.. meni gym ne radi i sutra još, majku im ludu, skapah se kući- samo sedim/ležim i jedem
Baki moj, da ja čekam na teretane i otvaranja pa opao bi davnih dana ;D :)
Ovo sam 1. maja drpao kući ramena
Poruka od: radovicmiladin86 Maj 04, 2016, 12:17:09 posle podne
https://www.facebook.com/LazarAngelovFitness/videos/1623974954285759/
Poruka od: Miletić Dušan Maj 04, 2016, 02:49:22 posle podne
Poruka od: boky95 Maj 04, 2016, 03:50:16 posle podne
Boky nisam znao da si tako opremljen :)
Svašta se može raditi samo Čučanj i mrtvo dizanje ne može a to je najbitnije :)
Poruka od: Miletić Dušan Maj 04, 2016, 07:16:04 posle podne
Ja danas radio noge:
10ak serija čučnja
Prednji šut 6serija po 12 ponavljanja
Zadnji šut 4 serija,fora kao sa bicepsom i vezbom 21
Hiperekstenzija 6 serija do otkaza
Poruka od: Miletić Dušan Maj 05, 2016, 09:37:23 posle podne
Lat iza glave 5 serija 12 ponavljanja
Veslanje na latu 5 serija po 12 ponavljanja
Vučenje ka licu 5 serija po 15 ponavljanja
Dvoručni biceps pregib 6 serija po 12 ponavljanja
Hamer pregib par serija po 10ak ponavljanja
Poruka od: Terror Maj 06, 2016, 12:21:06 pre podne
iskorak bw 5x20
Poruka od: Cvetko Maj 06, 2016, 09:18:32 posle podne
Sq 80x5x5
Iskorak 10kg po ruci 4x8-12
Bugarski cucanj 7.5kg po ruci 4x6-10
Stiff 30x4x8-12
Listovi 5x plus triple drop
Poruka od: Miletić Dušan Maj 06, 2016, 09:57:12 posle podne
Poruka od: Terror Maj 06, 2016, 11:08:18 posle podne
Propadanja 100kom
Poruka od: Kolev Nenad Maj 09, 2016, 12:17:58 posle podne
Sut-cucanj
Siroki cucanj-usko hek
Uski cucanj-sisi cucanj....4x :)
Poruka od: Miletić Dušan Maj 09, 2016, 07:40:40 posle podne
Kosi potisak bucicama 5 serija po 15 ponavljanja
Koso razvlačenje sa sajlama 3 serije po 15 ponavljanja
Sklekovi 3 serije do otkaza
Triceps ekstenzija na lat mašini 6 serija po 15 ponavljanja
Poruka od: Terror Maj 10, 2016, 05:00:45 posle podne
SQ 100 3x10
benc 3x3x100
Poruka od: Miletić Dušan Maj 10, 2016, 09:36:27 posle podne
Prednji šut 10 serije po 10 ponavljanja
Zadnji šut 10 serija po 10 ponavljanja
Hiperekstenzija 4 serije do otkaza
Poruka od: Kolev Nenad Maj 12, 2016, 09:21:37 pre podne
Sve x5 :) po nekih 10-12 ponavljanja
Poruka od: Miletić Dušan Maj 12, 2016, 01:28:26 posle podne
Zgibovi ispred glave 5 serije do otkaza
Veslanje na latu 4 serije po 15 ponavljanja
Vučenje ka licu 6 serija po 12 ponavljanja
Poruka od: radovicmiladin86 Maj 13, 2016, 11:00:25 pre podne
Ravni potisak bucicama 4serije do otkaza
Razvlacenje sajlama niska 3serije
Koso razvlacenje 3serije
Propadanje 3serije +30kg 8ponavljanja
Trbusnjaci 4vezbe po 3serije
Poruka od: Miletić Dušan Maj 13, 2016, 10:35:39 posle podne
Prednji šut 8 serija po 15 ponavljanja
Poruka od: Terror Maj 13, 2016, 11:29:27 posle podne
Poruka od: Cvetko Maj 14, 2016, 02:12:10 posle podne
Mrtvo 80x5x5
Veslanje u pretklonu 50x4x10-12
Veslanje jednorucno 17,5x3x8-12
Pullover na sajli 3x u ss sa biceps pregibom bucicama
Facepulls 3x + drop
Poruka od: Miletić Dušan Maj 14, 2016, 10:02:58 posle podne
Veslanje na lat mašini 8 serija 15-10 ponavljanja
Povlačenje sa ispruženim rukama 4 serije po 15 ponavljanja
Vučenje ka licu 6 serija po 12 ponavljanja
Letenje za srednje rame sa pauzom u gornjem položaju 5 serija po 10 ponavljanja
Poruka od: radovicmiladin86 Maj 14, 2016, 10:21:04 posle podne
Zgibovi do otkaza 4serije
Veslanje sipkom 3serije
Lat uski 3serije
Kotur 3serije
Pregib lezeci za zadnju l. 5serija
Mrtvo ispruzenim nogama 3serije
Poruka od: Cvetko Maj 15, 2016, 03:27:18 posle podne
Kosi bp bucicama 22.5x2x7reps 22.5x2x6reps
Propadanja 4x8,7,6,6
Razvlacenje bucicama 12,5x12,10,10
Kros 15x2x15
Triceps potisak na sajli 25x3x15 u super seriji sa lateralnim letenjem 7.5x3x15
Poruka od: Terror Maj 15, 2016, 10:15:38 posle podne
Poruka od: Ironman. Maj 16, 2016, 11:03:07 pre podne
Benc 140x1;150x1;157.5x1;162.5x1ето бенч полетео :) јеси гурао икад оволико?
Poruka od: Stefanpipin Maj 16, 2016, 11:05:17 pre podne
Poruka od: Terror Maj 16, 2016, 01:36:14 posle podne
Jesam ranije ...nije mi ovo PR ali nisam odavno probao ovu kilazu...btw razmisljam o tvom tekstu na fejsu o malim plocama...da sam stavio 160 pa 165 ne bih digao sigurno a nemam neki obicaj da koristim pastetice ali ubyduce morace tako...pre neki dan dl sramotnih 230 ali gledajuci snimak vidim da sam imao lufta bar jos 10 ali bydala okacim odmah 245 i sjebem stvar..primetio sam da mi neodgovara za cns prevelik skok kilaza i da mi vise odgovara postepeno povecanje koliko god to vise trosilo energije...Benc 140x1;150x1;157.5x1;162.5x1ето бенч полетео :) јеси гурао икад оволико?
Poruka od: Ironman. Maj 16, 2016, 03:20:03 posle podne
Poruka od: Stefanpipin Maj 16, 2016, 03:26:30 posle podne
Danas odmor, od naporne nedelje :)pa što onda pišeš ovde? :D
A sto da ne? xD
Poruka od: Miletić Dušan Maj 16, 2016, 06:38:31 posle podne
Kosi potisak bucicama 4 serije po 12 ponavljanja
Koso razvlačenje 2 serije po 15 ponavljanja
Propadanja 2 serije do otkaza
Sklekovi 2 serije do otkaza
Triceps ekstenzija kanapom 5 serija po 15 ponavljanja
Poruka od: radovicmiladin86 Maj 16, 2016, 06:52:59 posle podne
Ravni potisak Siroki x5
Kosi potisak uski x5
Pek-Dek x3
Razvlacenje sajlama niska x3
Propadanje+opterecenje x3
Trbusnjaci 4vezbe po 3serije
Poruka od: Terror Maj 16, 2016, 07:55:27 posle podne
Od juce...
Poruka od: Miletić Dušan Maj 16, 2016, 10:38:56 posle podne
Poruka od: Ironman. Maj 17, 2016, 07:11:36 pre podne
Poruka od: Terror Maj 17, 2016, 07:26:37 pre podne
Poruka od: Ironman. Maj 17, 2016, 08:53:59 pre podne
мада види, не знам ни што си писао килаже које дижеш кад је то потпуно небитно, видим да сви на овој теми куцају бескрајне редове са бројем серија и понављања :D
само си требао написати бенч 1 понављање, чучањ 1 понављање и мртво 1 понављање ;D ;D мени би све било јасно 8)
Poruka od: Terror Maj 17, 2016, 09:28:38 pre podne
Poruka od: Ironman. Maj 17, 2016, 09:55:41 pre podne
Poruka od: Stefanpipin Maj 17, 2016, 12:56:23 posle podne
dobro onda.. koliko serija odmora si odradio? :DDanas odmor, od naporne nedelje :)pa što onda pišeš ovde? :D
A sto da ne? xD
Nisam brojao ali moram da ti kazem da sam se dobro naduvao ;)
Poruka od: radovicmiladin86 Maj 17, 2016, 01:39:13 posle podne
Poruka od: radovicmiladin86 Maj 17, 2016, 04:18:39 posle podne
Poruka od: nikola3081 Maj 17, 2016, 07:58:10 posle podne
Poruka od: radovicmiladin86 Maj 17, 2016, 08:23:56 posle podne
U skladu sa tim:
Sutevi 4serije
Cucanj (sirina ramena) 5serija (URADJEN KEC 6SERIJA)
Cucanj (siroki) 3serije
Iskorak bucicama 3serije
Presa 3serije
Listovi na trenazeru 5serija
Listovi na presi 3serije
Poruka od: Vule~ Maj 17, 2016, 10:07:01 posle podne
@Ragnaroksu27 e imas li ti svoju temu u galerijama, ja nisam nasao? Interesuje me kako izlgeda znalac kao ti NO HOMO+
Poruka od: Ironman. Maj 18, 2016, 07:00:41 pre podne
Још једна ствар, немојте мешати то какво неко има знање о фитнесу генерално, са тим како изгледа. Овде се не рангира знање по томе ко га је колико применио на себи. Имаш људи који изгледају сјајно или су прејаки, што су постигли тренингом и исхраном, али ништа од тога нису у стању да поделе или да пренесу на другог, јер не знају или неће. Каква је вајда од тога? Исто аналогијом, ако би Рагнароксу требало да изгледа као аполон наспрам онога што пише, онда би слепи Хомер (Илијада ОДисеја, јелте) требало да изгледа као Џерард Батлер из филма ''300'', а уствари је брадати, слепи буцко који је написао најбољи ратни еп икада, а никад није учествовао у рату. Или неки писац који је написао најбоље љубавне стихове, рецимо наш Лаза Костић, требао да буде не знам какав јебач и заводник, а он уствари писао песму некој клинки Дунђерски коју је у животу једном видео са 200 метара... значи опет ниђе везе. Има још тона примера, да не смарам
Тако да, рагнароску може изгледати као млохави дебели кепец који храмље на једну ногу, и опет то што пише има смисла и одређене научне позадине што је реткост на овом и осталим форумима (а да није на неки начин плаћено/субевнционисано од стране власника сајта) ;) зато то треба поштовати без даљих дискусија и подпитања ;) 1 његов пост вреди више од 100 ових у којим бесомучно набрајате вежбе, серије и понављања.
п.с. са овом ћопавом руком која ме не пушта већ 15 дана може да ме стигне и екипа са бејби Егзита :D задња шанса да не одем код лекара је да баталим скроз неку већу физичку активност на 4-5 дана да видим попушта ли- ако не, не гине ми спортски
Poruka od: TwinSix Maj 18, 2016, 07:12:01 pre podne
Poruka od: Vule~ Maj 18, 2016, 07:58:28 pre podne
Poruka od: radovicmiladin86 Maj 18, 2016, 08:34:52 pre podne
Poruka od: Ironman. Maj 18, 2016, 09:22:13 pre podne
Ajrone, tvoj post skriptum se ne poklapa sa onim što smo videli sinoć na fb-u... ;)
ма оно је слика од пре месец и по дана, а ово раме ме уништава већ 3. недељу ;D
Uz duzno postovanje ti nevidis smirao pisanja smo vezbi i serija a ja ne vidim smisao pisanja kilaza...opet svako nek pisa sta zeli ovo je forum ljudi a ja na prozivke nikome necu bas ostati mutav....
није у питању лични утисак, импресија коме се шта више свиђа, већ позадина целе приче и смисао писања на један или други начин. То ти дође као дискусија у којој побеђује образложена аргументација, а не профилна слика или што неко раније рече ''тако ради Шарчев''... Јако је важно да почетници имају увид које су килаже потребне за изглед истесаног човека од 120кг и истесаног са 80кг. Информације колико се дуго ради на јаком интензитету, колико на средњем, како обим... то бог не би расплео ако НЕМА килажа.
Нек пише ко како хоће, ја само кажем и образлажем да је то апсолутно некорисно свима који то читају, дал почетници дал напредни вежбачи, а ви пеглајте до миле воље ;)
Poruka od: Miletić Dušan Maj 18, 2016, 06:20:23 posle podne
Poruka od: nikola3081 Maj 19, 2016, 02:23:44 pre podne
I na kraju mislim da ne postoji dobar i los trening, jednostavno nekad se osecam dobro da radim giga setove sa manjim tezinama a nekad 5x5 npr, to je moja poenta, kako postoje razne dijete tako postoje i razni treninzi. Nadam se da nikog ne vredjam pozz
evo i trening za danas:
cucanj 5x5
stiff 3x10
leg extension 5*8
leg curl 5*8
listovi stojeci 5*8
trbusnjaci 3*15
prvi put u zivotu sam radio bos, super osecaj i mnogo bolja kontrola, jebe me jedino sto mi fali jedan cm da lakse skinem sipku sa stalka, moram da se dizem malo na prste, probacu sledeci trening na jednu rupu nize
Poruka od: Nenad Glisovic Maj 19, 2016, 10:32:38 pre podne
Poruka od: Nenad Glisovic Maj 19, 2016, 10:40:57 pre podne
Poruka od: Miletić Dušan Maj 19, 2016, 11:14:07 pre podne
Poruka od: radovicmiladin86 Maj 19, 2016, 12:56:20 posle podne
Poruka od: Miletić Dušan Maj 19, 2016, 01:11:28 posle podne
Poruka od: boky95 Maj 19, 2016, 01:33:10 posle podne
Poruka od: radovicmiladin86 Maj 19, 2016, 02:11:37 posle podne
Poruka od: nikola3081 Maj 19, 2016, 02:27:23 posle podne
Poruka od: radovicmiladin86 Maj 19, 2016, 03:00:46 posle podne
Poruka od: Terror Maj 19, 2016, 04:49:17 posle podne
@ Miladine ti ocigledno ne kapiras o cemu mi pricamo...da cu ti primer na tvom primeru....kada neki novi mrsavi/debeli klinac udje na ovaj forum i otvori par tema i naidje na neki tvoj komentar i pogleda avatar i kaze woow ovako ja zelim da izgledam ,hocu ovakve trbusne i ovakve grudi...i pocne dalje da kopa po forumu i naidje na temu "trening za danas" i pokusa da skine tvoj trening.I tamo nadje tvoj ispisan spisak vezbi i to je to...pa onda procita da je samo dovoljno da osetis misic i pocne da radi recimo benc i stigne za godinu dana do 60kg u serijama i steze on grudi i radi polako negativ ali nigde nista od sisa.Mozda zato sto je Miladina mrzelo da napise da recimo radi benc sa 140 seriju a ne sa 60 jer da radis sa 60 ne bi izgledao tako i recimo sto Glisovic nije napisao da pored njegovog takvog treninga i ishrane postoji i jos jedna mnogo bitna stvar o kojoj je ovde zabranjeno pisati...Neki su ovde hteli da napisu da time sto ispises kompletan trening mozda ces pomoci nekome a da li zelis da pomognes nekome to je vec stvar tvog izbora... ;)
Poruka od: Stefanpipin Maj 19, 2016, 05:12:37 posle podne
Poruka od: radovicmiladin86 Maj 19, 2016, 06:03:18 posle podne
Poruka od: radovicmiladin86 Maj 19, 2016, 07:02:43 posle podne
Mrtvo dizanje x6serija
Zgibovi x3
Veslanje sipkom x3
Lat uski x3
Kotur x3
Mrtvo ispruzenim nogama x3
Pregib podkolenice lezeci x5
Pregib stojeci x3
Poruka od: Terror Maj 19, 2016, 07:03:15 posle podne
Poruka od: radovicmiladin86 Maj 19, 2016, 07:14:50 posle podne
Poruka od: nikola3081 Maj 19, 2016, 07:25:18 posle podne
Poruka od: radovicmiladin86 Maj 19, 2016, 07:26:09 posle podne
Poruka od: Miletić Dušan Maj 19, 2016, 07:28:57 posle podne
Poruka od: Miletić Dušan Maj 19, 2016, 07:38:37 posle podne
Poruka od: radovicmiladin86 Maj 19, 2016, 07:44:41 posle podne
Poruka od: Miletić Dušan Maj 19, 2016, 07:51:35 posle podne
Poruka od: Terror Maj 19, 2016, 08:09:17 posle podne
@ Dusane verovatno nisi obratio paznju kada si pisao...ako radis petice na 90% onda si presisao max keca..
@ tema
BP 60x15;80x15;100x15;120x10;130x8
kosi potisak 4x12x30
razvlacenje koso 4x12x20
propadanja bw 4x10
biceps sipka 4x12x40
bucke na kosoj klupi 3x12x15
sajla biceps 2x15
trbusni roler 3x15
Poruka od: Miletić Dušan Maj 19, 2016, 08:19:50 posle podne
Meni su na cucnju i bencu ovakvi procenti oduvek bili prilikom svakog testiranja :
96%- dvojka
94%- trojka
92%- cetvorka
90%- petica
Poruka od: radovicmiladin86 Maj 19, 2016, 08:21:54 posle podne
Sto se tebe Dusane tice ne znam zasto imas potrebu da istaknes da svako ko ne deli tvoje misljenje nije u pravu....kako pre neki dan tako i sada...prvo krenes sa ponizavanjem i uporedjivanjem mene sa svojom devojkom a zatim nazivas ljude kojima je bb preci nego da zvlace keceve i stiskanje do maksimuma ,pederima i komplekasima....tako i sada ljudi koji ne pisu sve u detqnje ulaze u teretanu i rade sta hoce i cega se prvo dovate a ti kao veliki takmicar planiras sve....sve u svemu puno bla bla bla i dizanja sebe ali bez potrebe....i ako cemo bas oko tok pederisanja i udaranja po kompleksima vise mi deluje da su to bas ova druga grupa koja izvlace maksimume i keceve ne bi li se hvalili svojim ciframa....
Poruka od: Miletić Dušan Maj 19, 2016, 08:38:21 posle podne
Lat iza glave 15x60kg, 15x65kg, 15x65kg, 15x70kg
Veslanje na latu 5 serija 12x60kg
Vucenje ka licu 5 serija 15x45kg
Biceps pregib 6 serija 12x 40kg
Poruka od: Nenad Glisovic Maj 19, 2016, 10:33:06 posle podne
Ragnaroksu samo ti veruj u nauku :D nisam mogao ni da citam sve ono. .
Poruka od: Nenad Glisovic Maj 19, 2016, 10:36:29 posle podne
Poruka od: TwinSix Maj 20, 2016, 07:19:48 pre podne
Poruka od: Ironman. Maj 20, 2016, 09:09:58 pre podne
неко је тамо споменуо Ронија, а да не вртимо опет исту покварену плочу око те мајнд-масл мистерије, ајде да изређамо све који су у бодибилдингу били далеко успешнији од нашег Шарчева (далеко од тога да не поштујем успех нашег најуспешније билдера свих времена): Арни - био паверлифтер и примењивао у свом тренингу елементе истог, Џони Џексон и Бренч и њихове килаже, Доријан и његове килаже, Рони и његови тренинзи/килаже...
питајте нашег Марка Димитријевића (био је некад овде члан) како му није битно колико гуре, питајте сад актигно Јадрана Дамјановића како му није битно колико гуре бенч или чучањ итд... поента је јасна. Да се може са бучицом од 10кг постати велики нико се не би зајебавао и патио са силним килажама и исцурелим дисковима на леђима ;) е сад мр бикини је нешто друго, ту се може доминирати на овај начин како пише Ненад, и са тим сам скроз ок (исто тако без намере да омаловажам његов успех у овој категорији).
Poruka od: Kalonji Maj 20, 2016, 10:41:21 pre podne
To kao powerlifter da napiše Bench i to je to,a taj dan je uradio 25 serija istog.
Moj trening danas:
-Bench- 30kg x 10, 50x8, 70x8, 80x5,90x5,100x3,110x1,120x1,125x1
-Propadanja sa opterećenjem 4x10
-Bučice ravni 4x8 (bućke od 30-40kg)
-JM press 4x8(60-70kg)
-Bučice triceps 3x8
Na low carbs sam već neko vreme pa bude borbeno al tako mora.
Poruka od: Nenad Glisovic Maj 20, 2016, 10:45:02 pre podne
Poruka od: Nenad Glisovic Maj 20, 2016, 11:02:03 pre podne
Poruka od: Miletić Dušan Maj 20, 2016, 12:34:36 posle podne
Poruka od: Nenad Glisovic Maj 20, 2016, 01:20:08 posle podne
Poruka od: Nenad Glisovic Maj 20, 2016, 01:32:23 posle podne
Poruka od: Nenad Glisovic Maj 20, 2016, 02:31:23 posle podne
Poruka od: Nenad Glisovic Maj 20, 2016, 02:51:08 posle podne
Poruka od: Miletić Dušan Maj 20, 2016, 03:36:20 posle podne
Poenta ove priče ( barem sa moje strane) nije bila reći da tvoj trening ne daje efekta jer si ti svojim rezultatom dokazao suprotno. Poenta je bila da se da malo više informacija kako bi ljudi koji posmatraju ovu temu i žele da izgledaju kao ti mogli da "iskopiraju" tvoj trening. Sad si lepo opisao izvoĂ°enje letenja i moguće je da će neko od forumaša iskopirati i baš na taj način odraditi letenje na sledećem treningu :)
Poruka od: Nenad Glisovic Maj 20, 2016, 03:44:37 posle podne
Poruka od: radovicmiladin86 Maj 20, 2016, 04:47:32 posle podne
Letenje x5
Prednji potisak sedeci x5
Zadnje razvlacenje x5
Podizanje sedeci ispred x3
Navlacenje sajle na cello x3
Sleganje ramena x3
Navlacenje sipke na vrat x3
:)
Poruka od: Miletić Dušan Maj 20, 2016, 08:17:48 posle podne
Kosi potisak bucicama 15x20kg,15x25kg,12x30kg,12x30kg
Propadanja 2 serije po 30 ponavljanja
Razvlačenje sa sajlama 4 serije 15x25kg
Triceps ekstenzija na latu nekih 7-8 serija tako oko 35kg
Poruka od: radovicmiladin86 Maj 21, 2016, 10:21:16 pre podne
Subota: Ruke
Dvorucni pregib ravnom sipkom 12x30 10x40 9x40 6x45
Cekic sedeci bucicama 10*20 8x22,5 5x25
Koncetracioni pregib sedeci 10*12,5 9x15, 7x17,5
Opruzanje lezeci kosom 35*12 40*10 45*9 50*6
Lat opruzanja 60*12 70*10 90*6
Jednorucna triceps opruzanja 3serije sa po 15kg
Listovi na trenadzeru 70*12 80*10 90*8 100*6
Listovi sedeci 3serije
Poruka od: Miletić Dušan Maj 21, 2016, 05:07:56 posle podne
Prednji sut 15x55kg,15x60kg,15x60kg,15x60kg
Hiperekstenzija 5 serija do ktkaza
Poruka od: boky95 Maj 21, 2016, 06:36:49 posle podne
103kg 5 x 5
-Veslanje u pretklonu(podhvat)
71kg x 6, 6
-Veslanje u pretklonu(nadhvat)
81kg x 6, 6
-"Deadstop" veslanje u pretklonu(podhvat)
71kg x 8
-Čekić pregib stojeći
2 x 12.5kg x 20
-Naizmenični pregib bučicama stojeći
2 x 11kg x 20
-Pregib na scott klupi bučicom
11kg x 15
-Zottman pregib stojeći
2 x 8.5kg x 15+5+5
-Podizanje na prste
4 x 25
15x 1s zadrška u gornjem delu pokreta
Kasno doĂ°oh s posla pa je trening rekordno brzo uraĂ°en, svakako je "light verzija" treninga ovo pa je i odmor sveden na minimum a prepumpao sam se haos, čak i na mrtvom dizanju :)
Poruka od: radovicmiladin86 Maj 22, 2016, 08:59:38 pre podne
Poruka od: radovicmiladin86 Maj 22, 2016, 09:53:07 pre podne
Poruka od: radovicmiladin86 Maj 22, 2016, 09:54:25 pre podne
Poruka od: Terror Maj 22, 2016, 09:36:17 posle podne
prednja sutalica 4x15x70
zadnja 4x15x50
tri set prednji 60 , hack 60 , iskorak bw el 12 4 kruga
Poruka od: Cvetko Maj 23, 2016, 10:50:10 pre podne
2.Mrtvo dizanje
85x5x5
3.Veslanje u pretklonu sipkom
60x8 50x12 50x10 50x10
4. Jednorucno veslanje bucicom
20x3x12
5i6 Facepull 20x3x12 u super seriji sa biceps pregibom 12,5x6-10
Poruka od: Miletić Dušan Maj 23, 2016, 05:29:01 posle podne
Prve dve serije po 22 ponavljanja, treća 18 i poslednja 12 ponavljanja
Obični široki zgibovi + uski zgibovi odmah nakon otkaza širokih 3 serije
14+6, 12+6,10+4
Veslanje na lat mašini 5 serija 12x60kg
Poruka od: Terror Maj 23, 2016, 08:22:26 posle podne
kosi 60x15 4 seta
propadanja 2x15
kros 3 x15
biceps sipka 30x10x3
bucke 3x12x20
biceps sajla 40x10x2
Poruka od: radovicmiladin86 Maj 23, 2016, 08:22:45 posle podne
Ravni potisak bucicama 5 serija sa 35kg bucicama
Koso razvlacenje 3serije sa bucicama 20kg
Donje razvlacenje sajlama 3serje
Propadanje 3serije negativ do otkaza
Trbusnjaci 4 vezbe po 3ponavljanja (2vezbe za celokupan stomak a 2vezbe za bocne)
Poruka od: leevu Maj 23, 2016, 09:48:31 posle podne
BP: 30x10x5;
Chin ups: 5 x 10
Face pulls 25x10x2; 30x10
Biceps sipka 25x10x3
Triceps kanap 25x10; 30x10x2;
Poruka od: radovicmiladin86 Maj 23, 2016, 10:01:04 posle podne
Poruka od: Miletić Dušan Maj 23, 2016, 10:40:57 posle podne
Poruka od: Zoltan Kozma Maj 24, 2016, 08:25:42 pre podne
Iskren da budem krene mi trening nekako losije ali vec na pola je odlicno pa se uvk daje maksimum.
Nema odustajanja samo napred u nove pobede.
Poruka od: radovicmiladin86 Maj 24, 2016, 08:31:42 pre podne
Poruka od: Zoltan Kozma Maj 24, 2016, 09:08:14 pre podne
I sam imao sam ranije velikih problema sa time jer nisam im davao znacaj koliko je trebalo.To me je nazalost kostalo mnogih zlatnih medalja do sada ali to je moja greska.Sada je prica drugacija ali treba to na vreme shvatiti :)
Poruka od: radovicmiladin86 Maj 24, 2016, 09:16:45 pre podne
Poruka od: belgrade style Maj 24, 2016, 09:43:25 pre podne
E sad, da pitam nesto. ja imam po prirodi jake tj. velike butine. To nema veze sa jacinom misica vec sa izgledom tj velicinom. Vremenom sam dobio neku definiciju ali nije to nista wow, i dalje su vise masivne nego izdefinisane. Razmisljam se da prestanem da radim noge jedno vreme i da uz ishranu i kardio skinem salo sa njih sto je vise moguce posto sam ionako na definiciji. Ne znam hoce li to pomoci nesto?
Poruka od: radovicmiladin86 Maj 24, 2016, 09:44:48 pre podne
Poruka od: belgrade style Maj 24, 2016, 09:52:05 pre podne
Poruka od: radovicmiladin86 Maj 24, 2016, 10:06:18 pre podne
Poruka od: Zoltan Kozma Maj 24, 2016, 10:22:34 pre podne
Sve ovo zavisi od coveka do coveka koji sistem treninga ce ti to odraditi kao i ishrana koje varijacije itd..,
Za to ce biti potrebno vreme i eksperimentisanje.
Poruka od: belgrade style Maj 24, 2016, 10:33:27 pre podne
@Zoltane, dijeta ne pomaze nesto specijalno kod butina. Vec sam na dijeti i ishrana je prilagodjena cilju ali bas slabo ima napretka kod nogu. Mislim, kad stegnem misic, pokaze se definicija, cvrst je, to je ok ali bih ipak zeleo da smanjim obim jer ce tako definicija doci do izrazaja. A ako mi misic raste onda ne mogu da smanjim obim.
Poruka od: radovicmiladin86 Maj 24, 2016, 09:49:58 posle podne
Listovi na trenazeru 40*20 50*20 60*15 70*10 80*9 90*9 100*6
Listovi sedeci 3serije sa opterecenjem od 50kg
Listoci na presi 3serije sa 100kg
Cucanj u sirini ramena 100*12 110*10 120*9 130*8
Cucanj siroki 3serije po 100kg 12ponavljanja
Sutevi 3serije po 10ponavljanja stim da je taj 10ti maksimum
Presa usko 250*10 260*8 270*8 150*max
Pao sam niz stepenice na putu do svlacionice
Poruka od: Zoltan Kozma Maj 25, 2016, 09:56:49 pre podne
@Miladine, da, hocu da smanjim obim.
@Zoltane, dijeta ne pomaze nesto specijalno kod butina. Vec sam na dijeti i ishrana je prilagodjena cilju ali bas slabo ima napretka kod nogu. Mislim, kad stegnem misic, pokaze se definicija, cvrst je, to je ok ali bih ipak zeleo da smanjim obim jer ce tako definicija doci do izrazaja. A ako mi misic raste onda ne mogu da smanjim obim.
Mora tu i da se eksperimentise malo nismo svi isti.Ja sam ti rekao sta je meni pomoglo ali ne samo to.
1. Dijeta
2. Veci broj ponavljanja to jest kombinacija i menjanje sistema treninga
3. Mozda i najvaznije a to je pozing.Ovo ti moze zvucati smesno ali veruj mi nije.To rade uglavnom takmicari ali probaj nije na odmet.Posle svakog treninga ne mora biti nogu stani ispred ogledala i vrsi stiskanja misica nogu sa zadrskama.Deluje lako ali i nije bas.
Poruka od: Ironman. Maj 25, 2016, 12:06:02 posle podne
Pa njihovom treningom se povećava mišić a samim tim i butine.
ne verujem da si do tog obima došao treningom, a istom logikom ne možeš smanjiti obim butine treningom ili da ne treniraš noge uopšte. U prevodu, to je tvoja genetika s kojom si se rodio, i to ne može da se menja šta god radio. Verovatno ti se ne sviĂ°a što tu navlačiš najviše vode, ali tako je kako je.
U 99% slučajvea su fizičke stvari koje nam smetaju na nama u periodu adolescencije - nepromenljive. Zato je bolje iz toga tražiti neke prednosti, nego očajavati i tražiti rešenja da se to promeni (a koja ne postoje, kao što ne postoji lek za ćelavost).
Inače, živo me interesuje ta drastična razlika i ogormne butine, jer postoji isto dobra verovatnoća da preteruješ. Ako ti nije teško premeri obim butine i uslikaj taj deo od stomaka do listova da damo objektivno mišljenje koliko je to kritično ;)
Poruka od: radovicmiladin86 Maj 25, 2016, 01:05:09 posle podne
Poruka od: Miletić Dušan Maj 25, 2016, 10:18:11 posle podne
Prednji šut 6 serija 15x55kg
Hiperekstenzija 6 serija do otkaza
Poruka od: radovicmiladin86 Maj 25, 2016, 10:41:32 posle podne
Dvorucni pregib ravnom sipkom 30*20 35*15 40*10 45*8
Cekic preko kose klupe 15*12 17,5*10 20*8
Koncetracioni pregib sedeci 15*12 17,5*10 20*8
Lat opruzanja 4serije maksimuma (tamo na lat masini pise brojevi do 100 sta god i koliko to znacilo na to sam dodao jos teg od 15kg)
Lat kanapom iznad glave 3serije max
Obrnuta obaranja-lat 3serije max
Brz hod 20min.
Poruka od: belgrade style Maj 25, 2016, 11:17:41 posle podne
http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=200765.1035
Poruka od: Miletić Dušan Maj 26, 2016, 09:39:36 posle podne
Veslanje na lat mašini 5 serija 15x60kg
Vučenje ka licu 4 serije 12x60kg
Biceps pregib 6 serija 15x45kg
Poruka od: leevu Maj 26, 2016, 10:03:52 posle podne
OHP: 5x10x20kg;
Kroc rows: 10x10kg; 10x15kg; 20x25kg;
Face pulls: 3x10x25kg;
Kanap triceps: 3x10x20kg;
Biceps sa ravnom spikom: 10x15kg; 2x10x20kg;
Poruka od: Miletić Dušan Maj 27, 2016, 08:08:19 posle podne
Letenje za srednje rame 5 serija 12x10kg
Predručenja-izdržaji 5 serija sa 10kg do otkaza
Vučenje ka licu 5 serija 12x50kg
Poruka od: Пеђа Maj 27, 2016, 10:52:19 posle podne
Bugarski SQ 4х10х60
GHR 3x10
Potisak kukovima 3x10x180
Kosi BP 4x10x80
Flor Press sa bućicama 3x10
Hammer Shrugs 3x10x150
jednoručno visoko vučenje kros sajle sa zasucima 4x50x10
Ruski twist sa OLY 3x30
T šipka 4x10x60
Zgib 3x6-7
EZ biceps 4x20x30
Francuski potisak 3x15x35
Poruka od: Terror Maj 28, 2016, 12:40:15 pre podne
Poruka od: Miletić Dušan Maj 28, 2016, 11:02:54 pre podne
Kosi potisak 4 serije 15x30kg
Propadanja 3 serije po 40ak ponavljanja
Razvlačenje sa sajlama 5 serija 15x30kg
Triceps ekstenzija na lat mašini 5 serija 15x30kg
Jednoručna ekstenzija iznad glave 4 serije 15x12,5kg
Poruka od: Miletić Dušan Maj 30, 2016, 06:59:13 posle podne
Prednji šut 10x40kg,10x50kg,10x60kg,10x60kg
Zadnji šut 4 serije 15x40kg
Hiperekstenzija 4 serije do otkaza
Poruka od: Ironman. Maj 30, 2016, 08:12:53 posle podne
poslednja nedelja :)) uz ben rica xdОвај чучањ мораш решавати, нешто мењати, јер ово је већ озбиљан заостатак који ти на тоталу узима 50-60кг... Знам да све то знаш, али опет немој одустајати док не нађеш нешто да ради посао...
https://www.youtube.com/watch?v=jTTzPqNLrLQ
Poruka od: Miletić Dušan Maj 31, 2016, 11:49:44 pre podne
Poruka od: Ironman. Maj 31, 2016, 12:10:02 posle podne
kacim danas od prosle nedelje mislim da je tehnika malo bolja nekako mi se cini da napokon uspem da idem kolenima u stranu i sednem izmedju xd juce sam radio 145 3x3 a nije mi tesko na ledjima i to ali imam osecaj da mi je tesko da me ne polomi u ledjimaнекако мораш то одлучније мало, сваки пут ми се чини на лифту као да се нећкаш дал ћеш чучнути или не. Нешто се у глави ниси сложио, јер реално ти имаш далеко већу килажу, само ти се не да... Не може разлика између чучња и мртвог бити 100кг
Poruka od: Miletić Dušan Maj 31, 2016, 09:37:22 posle podne
Zgibovi neutralni hvat ponavljanja, 30,15,10,10
Lat iza glave 4 serije 8x65kg
Veslanje na latu 10x65kg
Vučenje ka licu 5 serija 12x 50kg
Biceps pregib 6 serije 15x15kg
Poruka od: Terror Jun 01, 2016, 05:13:52 pre podne
Poruka od: boky95 Jun 01, 2016, 06:42:29 pre podne
kacim danas od prosle nedelje mislim da je tehnika malo bolja nekako mi se cini da napokon uspem da idem kolenima u stranu i sednem izmedju xd juce sam radio 145 3x3 a nije mi tesko na ledjima i to ali imam osecaj da mi je tesko da me ne polomi u ledjimaнекако мораш то одлучније мало, сваки пут ми се чини на лифту као да се нећкаш дал ћеш чучнути или не. Нешто се у глави ниси сложио, јер реално ти имаш далеко већу килажу, само ти се не да... Не може разлика између чучња и мртвог бити 100кг
Slažem se i ja svakako da treba nešto menjati kod čučnja jer mu je benč drastično jači a i mrtvo je na zavidnom nivou, mada, razumem ja i njegov problem, imao sam i ja sličnih problema dugo, dugo :)
@Exe Probaj da radiš low bar čučanj u ravnim patikama, skroz ravnim, stav u širini ramena, pojas dotegni tako da ti ne stoji nazad na kukovima a napred ga navuci na donji deo stomaka što niže, ne preteži nego da osetiš blago zatezanje onda kad napuniš stomak vazduhom, pogled sve vreme gore.
Poruka od: Miletić Dušan Jun 02, 2016, 10:13:35 posle podne
Kosi potisak 4 serije 15x30kg
Propadanja 3 serije do otkaza
Razvlačenje sa sajlama 4 serije 15x30kg
Jednoručna ekstenzija iznad glave 5 serija 12x15kg
Poruka od: Miletić Dušan Jun 03, 2016, 06:39:41 posle podne
Prednji šut 6serija 12x55kg
Hiperekstenzija 4 serija do otkaza
Poruka od: Kolev Nenad Jun 04, 2016, 04:37:47 posle podne
Hek cucanj x 12, obrnuti hek x12, presa usko x 10, presa u sirini rmena x10, presa siroko x10, sisi cucanj x 15, sut x20 jedan krug. Danas bez regularnog cucnja, ali su noge gorele. Preozbiljna pumpa.
Ukupno 4 kruga, sportski pozdrav :)
Poruka od: Miletić Dušan Jun 06, 2016, 05:25:22 posle podne
Kosi potisak 4 serije 15x30kg
Razvlačenje sa sajlama 4 serije 15x30kg
Triceps ekstenzija na lat mašini 5 serija 15x30kg
Poruka od: Terror Jun 06, 2016, 07:49:40 posle podne
Kosi potisak 3x40x10
razvlacenje 3x12x20
biceps bucke 3x10x20
hamer 2x15x20
Poruka od: cantawait Jun 07, 2016, 09:31:13 posle podne
SQ 40x8, 60x8, 80x4x5, 90x6, 100x0
Iskorak 18x4x8-12 (ponavljanja za svaku nogu posebno, 18kg bucice po ruci)
Leg ext 60x8 65x10 75x8 30x20
Stiff 20x2x8 24x2x8 (24kg po ruci) u ss sa
SQ na Smithu sa izbacenim nogama ispred 40x3x15
Krivo mi sto sam failovao 100kg cucanj, krenuo sam da idem u cucanj i uplasio se i vratio sipku, iako je spoter bio iza mene i bio sam siguran u njega ali ne i u sebe. Mada dobro, nije mi ni bio cilj da ovaj trening probam 1rpm nego cisto onako mi doslo. Verujem da sam mogao da odradim, ali sta je tu je. Moj je!! :D
Poruka od: boky95 Jun 08, 2016, 02:14:12 posle podne
Poruka od: cantawait Jun 08, 2016, 07:10:39 posle podne
Inace bw mi je 68-70kg.
Poruka od: Miletić Dušan Jun 08, 2016, 07:16:26 posle podne
Prednji šut 5 serija 12x55kg
Hiperekstenzija 5 serija do otkaza
Poruka od: Terror Jun 10, 2016, 01:17:52 posle podne
SQ 60x10 5setova 100x10 3 seta 140x10 3 seta 160x5
iskorak bw 3x30 svaka noga
zadnja sutalica 3x20
Danas
zgobovi 8x8
uski benc 120x10 3 seta
prpadanja 3x20
benc katapult 140x10 2 seta
Poruka od: radovicmiladin86 Jun 10, 2016, 05:01:28 posle podne
K.Kosi benc 90*10, 100*8, 100*6
Pek Dek 3serije
Propadanje negativ 3serije
Poruka od: Miletić Dušan Jun 10, 2016, 07:23:45 posle podne
Kosi potisak 3 serije 12x32,5kg
Propadanja, 2 serije po 40 ponavljanja
Triceps ekstenzija iznad glave 4 serije 15x12,5kg
Poruka od: R1 Jun 10, 2016, 11:36:06 posle podne
Poruka od: radovicmiladin86 Jun 11, 2016, 07:23:34 posle podne
Cekic 10x17,5kg 8x20kg 6*22,5
Koncetracioni pregib 3serije 20kg 8ponavljanja
Lezeci triceps potisak z sipkom 4serije 50kg 8ponavljanja
Jednorucno iza glave bucicama 10x15kg 8x17,5kg 6*20kg
Dvorucno lat masina 3serije maksimum 6ponavljanja
Poruka od: Miletić Dušan Jun 12, 2016, 03:55:13 posle podne
Veslanje na lat-u 6 serija 12x60kg
Vučenje ka licu 6 serija 15x50kg
Hamer pregib 6 serija 15x15kg
Poruka od: R1 Jun 13, 2016, 04:12:43 posle podne
Poruka od: Miletić Dušan Jun 13, 2016, 06:37:12 posle podne
Hiperekstenzija 2 serije do otkaza
Poruka od: Miletić Dušan Jun 14, 2016, 12:04:18 posle podne
Poruka od: Ironman. Jun 14, 2016, 03:24:11 posle podne
Мој РЕХАБ ;D
лежеће летење за ромбоид бучица 5кг издржај по 10.-15сек -- 5 серија
паралелнно фејс пулс максимално контролисано 25х15, 30х15; 30х15; 35х15
бицепс хамер бучице 10кг макс. контр. 10х15 -- 3 серије
трицепс канап 35х15 -- 3 серије
---
Poruka od: radovicmiladin86 Jun 14, 2016, 09:00:06 posle podne
Zgibovi 3serije do otkaza
Veslanje sipkom u predklonu 70*10 80*9 90*6
lat masina jednorucno 80*6 *3serije
Biceps pregib krivom sipkom 45*10 50*8 50*6
Cekic bucicama 20*8 25*6 25*5
Poruka od: Miletić Dušan Jun 14, 2016, 09:56:26 posle podne
Kosi potisak 3 serije 15x32kg
Poruka od: Miletić Dušan Jun 15, 2016, 10:35:24 pre podne
Poruka od: Kolev Nenad Jun 15, 2016, 11:06:57 pre podne
Veslanje sa sipkom 5x10
povlacenje konopca ka sebi donji kotur 4x15
testera 3x10-12
jednorucno veslanje na masini 3x max
sve super sporo, jaka stezanja i ledja gore.
Poruka od: radovicmiladin86 Jun 15, 2016, 11:11:32 posle podne
Potisak bucicama ispred glave 30kgx10 35kgx8 37.5kgx5
Zadnje razvlacenje na trenazeru 3serije po 6-8 ponavljanja
Sleganje ramena bucicama po 40kg
Navlacenje sipke na vrat 3 serije po 45kg
Poruka od: Miletić Dušan Jun 17, 2016, 07:17:46 pre podne
Jednorucna ekstenzija iznad glave 5 serija 12x15kg
Ekstenzija na lat masini 4 serije 15x35kg
Stojeci bices pregib 6 serija 12x40kg
Hamer pregib 5 serija 15x15kg
Poruka od: Miletić Dušan Jun 17, 2016, 05:15:31 posle podne
5x100kg,3x105kg,3x110kg,2x117,5kg,5x125kg
Hiperekstenzija 5 serija do otkaza
Poruka od: radovicmiladin86 Jun 17, 2016, 10:58:25 posle podne
Listovi sedeci na trenazeru 3serije do otkaza
Cucanj 100*15 120*12 140*8 150*5 160*3 170*1 100*12
Sutevi tri serije po maksimum 8ponavljanja
Presa iski stav 260*12 280*10 300*8
Cucanj siroki 100*8 110*6 120*6
Poruka od: R1 Jun 18, 2016, 10:43:00 pre podne
Zgibovi dve serije
Lat masina 70kg x6, 60kg x8, 50kg x12 x2
Veslanje bucicom 30kg 5 serija 8-10x
Veslanje donji kotur 50kg x12 x4
Lat pullover na kablovima dve serije max + 1 drop set
Poruka od: Miletić Dušan Jun 18, 2016, 11:50:34 pre podne
Poruka od: R1 Jun 19, 2016, 07:52:10 posle podne
Poruka od: Terror Jun 19, 2016, 07:54:58 posle podne
presa 200x20 3 seta
sutalica prednja i zadnja zajdeno 3x15x50
iskoraK BW 3X20 EL
Poruka od: Terror Jun 20, 2016, 08:56:00 posle podne
pa improvizovani katapult 150x7;160x4
kosi 4x15x80
sajle 4x15
biceps ez+salja na latu za biceps 4x20
propadanja bw 2x30
Poruka od: Zoltan Kozma Jun 21, 2016, 08:30:40 pre podne
Poruka od: radovicmiladin86 Jun 21, 2016, 10:35:53 pre podne
Sleganje ramena
LEtenje
Potisak bucicama ispred
Zadnje razvlacenje na trenazeru
Uhvatilo me levo rame kod sleganja i nisam mogao odraditi trening kako valja bas me boli sada....ali svejedno sada slede 3nedelje ne treniranja uzivanja i kompletnog iskljucivanja iz svega....
Poruka od: Miletić Dušan Jun 21, 2016, 03:23:58 posle podne
Poruka od: R1 Jun 22, 2016, 11:07:09 posle podne
(https://multimedia.getresponse.com/35/388035/photos/2172882.jpg?img1390694887197)
Ja sam poceo s regularnim i nikada nisam razmisljao o tome, stavljao sam se u najprirodniju poziciju i vremenom sam poceo da menjam i koristim taj false (suicide) hvat. Osecam se prirodnije da guram u tom polozaju, a mislim i da sam jaci. Samo jednom mi je palo na pamet da sipka moze da sklizne, medjutim nisam o tome dugo razmisljao i mislio sam da je to vise stvar afiniteta, a ne ustvari nesto sto moze biti pogubno.
Evo bas danas sam radio benc i koristio sam takav hvat na najtezim serijama. Medjutim, gledam danas neki klip i kaze lik imali su nesrecu u teretani, neki decko je snazno vratio sipku na stalak i pustio je dok se jos nije spustila na drzac, medjutim ona se odbije i padne mu direkt preko vilice, smrska i vilicu i zube, kaze da je neverovatno iskrvario i operisan je odma. Krenem da citam komentare sta, kako, wtf, neko pomenuo ''garant je koristio suicide grip'', ja ukucam dalje na yt i imam sta da vidim :o
Realno koliko god da je prirodnije i moze da doprinese podizanju nesto vise kg, ne verujem da cu to koristiti u buducnosti. Osecam se sigurno, prirodnije, jace, ali samo jedna sekunda bilo kakve nepredvidive situacije moze da unakazi coveka.
Mozda sam malo rasirio, ali pisem iz perspektive nekog ko je potpuno nesvesno radio tako nesto, mozda ima jos ljudi pa cisto da razmisle o tome i obrate vise paznje cak i ako nastave sa istom tehnikom. Ispadanje sa klupe i nije toliki problem, medjutim ova isklizavanja iz ruke nisu nimalo naivna
https://www.youtube.com/watch?v=iYVlD0xCK5E
Poruka od: Terror Jun 22, 2016, 11:32:27 posle podne
Poruka od: TwinSix Jun 23, 2016, 06:11:23 pre podne
Tesko da si jaci sa majmunskim hvatom...pokusaj da sipku stegnes maksimalno i da je drzis tako kao da ces da je polomis na dva dela...znaci da ti unutrasnji delovi sake guraju na gore a spoljni da vuce na dole...i ne dozvoljavas da ti se rucni zglob krivi tokom dizanjaJa ovde skoro svakog dana naučim nešto novo. Menjao sam i redovan i majmunski hvat, i ja imam taj verovatno prividni osećaj da sa majmunskim mogu jače da gurnem. A kada sam radio regularan meni je neko samo rekao prvi deo ovoga što si napisao, ''kao da hoćeš da je prelomiš na pola'', ali sam ja gurao na gore spoljnim delovima šake... aaa koji fejl ne verujem...
Poruka od: radovicmiladin86 Jun 23, 2016, 10:03:42 pre podne
Poruka od: Terror Jun 23, 2016, 10:09:56 pre podne
Vidi svako je drugaciji...moguce da je nekome lakse sa majmunskim hvatom ali mislim da je stvar navike,Opet i do sporta je...ni jednog powerliftera nisam video da radi majmunski hvat a bildere jesam....probaj da se namestis ovako kako sam objasnio na prazno...malo siri hvat ,lomis sipku palcevi na gore mali prst na dole...u zglobu sake ne smes da krivis ...primetices da laktovi idu blize telu kao i da se pektoralisi vise istezu...na taj nacin upotrebices i latove kao neku oprugu dok spustas sipku...definitivno kad naviknes mora da ide veca kilaza...mislim da je Iron negde kacio i slike sa tim hvatom...Tesko da si jaci sa majmunskim hvatom...pokusaj da sipku stegnes maksimalno i da je drzis tako kao da ces da je polomis na dva dela...znaci da ti unutrasnji delovi sake guraju na gore a spoljni da vuce na dole...i ne dozvoljavas da ti se rucni zglob krivi tokom dizanjaJa ovde skoro svakog dana naučim nešto novo. Menjao sam i redovan i majmunski hvat, i ja imam taj verovatno prividni osećaj da sa majmunskim mogu jače da gurnem. A kada sam radio regularan meni je neko samo rekao prvi deo ovoga što si napisao, ''kao da hoćeš da je prelomiš na pola'', ali sam ja gurao na gore spoljnim delovima šake... aaa koji fejl ne verujem...
Poruka od: cantawait Jun 23, 2016, 12:50:23 posle podne
Majmunski hvat samo kod bicepsa, ledja... :)
Poruka od: belgrade style Jun 23, 2016, 01:08:23 posle podne
Poruka od: TwinSix Jun 23, 2016, 01:33:20 posle podne
Ne bih bas voleo da mi isklizi sipka na benchu iz sake.Iskreno nisam video nikad nikog da radi pregib sa šipkom za biceps sa majmunskim hvatom.
Majmunski hvat samo kod bicepsa, ledja... :)
Poruka od: Terror Jun 23, 2016, 02:11:28 posle podne
letenje prednje zadnje srednje 20-ak setova
sleganje 3x15x100
Poruka od: R1 Jun 23, 2016, 02:58:23 posle podne
Kad sam prvi put ušao u teretanu dečko koji radi tamo mi je rekao, kad vučeš regular hvat, kad guraš false tj majmunski.
Kad vucem obavezno false, automatski iskljucis ruke i vuces ledjima.
Ne bih bas voleo da mi isklizi sipka na benchu iz sake.Iskreno nisam video nikad nikog da radi pregib sa šipkom za biceps sa majmunskim hvatom.
Majmunski hvat samo kod bicepsa, ledja... :)
+1 ni ja. Tu garant ispada sipka ako ne iskrivis zglob u gornjem polozaju.
Poruka od: Miletić Dušan Jun 23, 2016, 03:26:04 posle podne
Poruka od: R1 Jun 23, 2016, 03:33:20 posle podne
Poruka od: Miletić Dušan Jun 23, 2016, 05:07:06 posle podne
Poruka od: Miletić Dušan Jun 23, 2016, 05:08:52 posle podne
Kosi potisak 4 serije 15x35kg
Propadanja 6 serija do otkaza
Poruka od: R1 Jun 23, 2016, 05:15:12 posle podne
(http://www.vsport.rs/images/proizvodi/1454336186-StezniciZaRucneZglobove-elastik-KP.jpg)
Poruka od: Miletić Dušan Jun 23, 2016, 05:26:55 posle podne
Poruka od: radovicmiladin86 Jun 23, 2016, 09:43:01 posle podne
Poruka od: Miletić Dušan Jun 23, 2016, 10:11:11 posle podne
Poruka od: Miletić Dušan Jun 23, 2016, 10:29:42 posle podne
Čučanj 5x90kg,5x95kg,5x100kg,5x105kg,3x110kg,2x115kg,2x120kg,5x127,5kg
Prednji i zadnji šut u superseriji bez ikakvih pauza izmeĂ°u super serija, po 5 serija 15x40ak kg na obe vežbe
Poruka od: radovicmiladin86 Jun 24, 2016, 08:03:16 pre podne
Hvat ti prvi popusti, ojačaće vremenom od mrtvog a probaj da radiš malo i podlakticu. Mada ti možda sada klizi i zbog ove vrućine, meni se šake oznoje pa popušta hvat ali to rešavaš magnezijumom. Kupi magnezijum u radnji za planinarenje ili varijanta koju ja ni malo ne volim a to su gurtne.nije znoj i vrucina u pitanju, nego prsti ne mogu izdrzati preko 200kg odma popustaju....
Poruka od: Terror Jun 24, 2016, 02:44:56 posle podne
sto se hvata na bencu tice 90% top bencera hvata skoro max dozvoljenu siirinu i ne radi monkey grip, ima ko trenutno ili na krace staze je jaci kad hvata relativno usko i/ili monkey grip ali mislim da bilo ko ko ima neke solidnije ambicije sto se tice benca jednog dana tipa 200+ bi trebao da hvata minimum mali prst na prsten(181cm) ili sire od toga i da radi normalan hvat :) o ovome sam bas pricao sa par nasih iskusnijih liftera i puno njih je doslo do ovog zakljucka i pocelo da polako prosiruje hvat.verovatno si mislio na 81 cm....181 je malo mnogo :D
Sto se prstiju tice na dlu navikavaj se da drzis over/under grip koristi kredu sto kaze Dusan ako i dalje imas problem sa hvatom gledaj da radis neke back off setove gde ces raditi veci broj ponavljanja cisto da bi se malo adaptirao da drzis vecu tezinu u rukama (izbegavaj gurtne dok radis dl) mozes generalno povecati volumen dla i samih varijacija :)
Poruka od: Terror Jun 24, 2016, 03:01:30 posle podne
@tema
DL 180x5
zgibovi 5x9
lat 3x15x80
triceps propadanja 4x6x60kg
sajla 3x15x40
Poruka od: Terror Jun 24, 2016, 03:18:10 posle podne
Poruka od: Terror Jun 24, 2016, 03:46:10 posle podne
Poruka od: Miletić Dušan Jun 24, 2016, 08:32:20 posle podne
Poruka od: R1 Jun 25, 2016, 02:29:20 posle podne
Uski benc - 56kg x10, 66kg x8, 76kg x6, 81kg x5 (+3 uz pomoc spotera), 71x8, 66x10 + dropset
Esktenzija iznad glave bucicom s dve ruke - 30kg x10, 25kg x12 x2
Triceps cable pushdown - 40kg xMax x2 + dropset
Biceps
Pregib sipkom - 25kg x10, 31kg x8, 27.5 x6 + dropset
Pregib bucicama na kosoj klupi - 8kg x10 x3
Hammer - 8kg x10 x3
Sto se hvata tice, regular odlicno radi posao, i to bez gurtni, s njima ce jos bolje.
Poruka od: Miletić Dušan Jun 25, 2016, 09:13:54 posle podne
Kosi potisak 2 serije 12x37,5kg
Koso razvlačenje 2 serije 10x22,5kg
Propadanja 3 serije do otkaza
Triceps ekstenzija ez šipkom iznad glave 3 serije 12x40kg
Triceps ekstenzija kanapom par serije, čisto malo pumpanja
Poruka od: Zoltan Kozma Jun 27, 2016, 07:14:40 posle podne
Poruka od: Miletić Dušan Jun 27, 2016, 09:03:37 posle podne
Prednji i zadnji šut u superseriji 4 serije po 12 ponavljanja sa 50 i 40kg
Hiperekstenzija 5 serija do otkaza
Poruka od: Miletić Dušan Jun 27, 2016, 09:04:41 posle podne
Poruka od: Terror Jun 27, 2016, 09:38:26 posle podne
Poruka od: Kolev Nenad Jun 28, 2016, 08:33:53 posle podne
Ravni potisak buckama sa nagibom od 5 stepeni, 3 serije 12, 10, 10
Koso razvlacenje 4x 15 uz to da je prvih 10 bilo forsirano negativno tj otezavano
Propadanja 3 serije do otkaza
Sajle 4x 12 sa jakim kontrakcijama
Poruka od: Miletić Dušan Jun 29, 2016, 11:43:26 pre podne
Kosi potisak 15x37,5kg 2 serije
Propadanja 3 serije do otkaza
Razvlačenje sa sajlama 4 serije 15x30kg
Jednoručna ekstenzija iznad glave 6 serija 15x12,5kg
Poruka od: Vule~ Jun 29, 2016, 02:14:46 posle podne
Poruka od: Terror Jun 29, 2016, 10:08:50 posle podne
Poruka od: R1 Jul 01, 2016, 04:23:30 posle podne
Potisak bucicama sedeci - 25kg x8, 25 x5, 20 x8, 18 x8
Letenje za srednje - 8kg x10 x2, 6 x10 x2
Letenje zadnje - 8kg x10, 6 x10-12 x3
Trapez
Shrugs na smithu 3-4 serije 55kg 10-12 ponavljanja
Poruka od: Miletić Dušan Jul 02, 2016, 04:02:39 posle podne
Posle toga par serija prednjeg i zadnjeg šuta i hiperekstenzije.
Poruka od: R1 Jul 04, 2016, 04:04:26 posle podne
Zgibovi - dve serije
Lat masina - 70kg x8, 65 x8, 60 x8, 55 x10
Veslanje bucicama jednom rukom - 32kg x8, 30kg x8 x3, 25kg x12
Veslanje donji kotur - 60kg x8, 50 x10 x2 + dropset
Stojeci lat pullover na sajlama - 30kg x12 x2 + dropset
Poruka od: Miletić Dušan Jul 04, 2016, 09:26:13 posle podne
Propadanja 4 serije do otkaza
Razvlačenje sa kablovima 3 serije 15x30kg
Poruka od: Terror Jul 04, 2016, 09:27:22 posle podne
Razvlacenje 4x8x20
Potisak iza glave 4x8x60
Zgibovi 4x8
Biceps 4x8x20
Triceps sajla 4x8x60
Poruka od: Zoltan Kozma Jul 06, 2016, 11:25:11 pre podne
I ranije secam se nije mi bas odgovaralo leti da forsiram tezine koliko god da sam raspolozen bio.
Isto tako i misicne partije sam raspodelio tako da jedan dan ide jedna uglavnom retko dve jer fokus drzim na jednoj najvise.
Dva meseca ovako a posle opet hard core sa tezinama.
Poruka od: Kolev Nenad Jul 06, 2016, 06:58:09 posle podne
10 vezbi za prednju, 3 vezbe za zadnju lozu jedan krug, dakle bez prestanka pa odmor od 3 minuta i tako ukupno pet krugova...Ponavljanja su se kretala u rasponu od 8 do 12 u zavisnosti od vezbe :)
Sut
Cucanj,
Hek,
Hek usko,
Obrnuti hek,
Presa usko,
Presa u sirini ramena,
Sisi cucanj,
Sumo,
Lezeci z. loza,
Sedeci,
Naizmenicni stojeci pregib,
Mrtvo sa ukrucenim kolenima :)
Ne preporucujem osrednjim vezbacima i pocetnicima !!!!
Poruka od: Miletić Dušan Jul 06, 2016, 09:46:03 posle podne
Poruka od: Terror Jul 06, 2016, 10:27:04 posle podne
Sq 170x5 3 seta
Poruka od: Miletić Dušan Jul 06, 2016, 11:30:41 posle podne
Poruka od: Miletić Dušan Jul 07, 2016, 09:43:37 posle podne
Prednji i zadnji šut par serija lagano
Hiper ekstenzija 6 serija do otkaza
Poruka od: Terror Jul 08, 2016, 09:48:28 posle podne
BP 130 5x5
Uski benc katapult 4x8x140
sajla grudi 4x8x40
letenje 4x8x20
biceps bucke 4x8x20
trbusni 3x10
Poruka od: Ironman. Jul 09, 2016, 10:39:39 pre podne
Poruka od: Miletić Dušan Jul 09, 2016, 08:15:50 posle podne
Kosi potisak 3 serije 12x37kg
Propadanja 4 serije po 30 ponavljanja
Poruka od: Terror Jul 09, 2016, 09:05:26 posle podne
лифтери дефинитвно заслужују ову тему за себе 8) једини радни народ ;D браво за бенч терор, иде то лагано горе, мрављим кораком, али иде ::)izbacio sam mrtvo ima jedno mesec dana cucanj jednom nedeljno (nesto me neki pripoj na kolenu zeza)a benc sam pojacao malo frekfenciju ...3 puta nedeljno...polovinom avgusta cu probatii keca da vidim gde sam ...ciljam 170+
Poruka od: Terror Jul 11, 2016, 02:14:48 posle podne
Zgibovi 4x8
Letenje 4x8x20
Biceps 4x8x20
Triceps sajla 4x8x50
Razvlacenje koso 4x8x20
Poruka od: Miletić Dušan Jul 14, 2016, 09:50:07 posle podne
Poruka od: Terror Jul 15, 2016, 08:51:20 pre podne
Iskorak bw 4x20
Svratio u neki lokalni gym pod Divcibarama...sipka 10kg fi30...glatka skroz...imao u planu 5x5 al' sam posle druge odustao...sve kliza od znoja,ne moze da se kontrolise sipka a lokalci se skupili da gledaju kao da je Eddie Hall stigao😁😁😁
Poruka od: Miletić Dušan Jul 15, 2016, 08:55:07 pre podne
Poruka od: boky95 Jul 15, 2016, 02:41:13 posle podne
Prvo sam čučnuo 181kg pa 191kg(2xBW) To je bio, najblaže rečeno pakao, neverovatna leĂ°a trebaju da izaĂ°eš iz rupe koliko trese šipka i osećaj je kao da ima daleko više kg na šipci.
Kad čučnem tu težinu na olimpijskoj daleko lakše i stabilnije mi ode a treninge sve vreme radim na tim krš šipkama...
@tema
Trening od juče
-Bench press
Zagrevanje
š x 10, 31kg x 10, 51kg x 8, 71kg x 5, 91kg x 3, 101kg x 2, 111kg x 1,
Radne serije
118.5kg 5x RPE 10
94.5kg 10x RPE 8
-Razvlačenje bučicama na ravnoj klupi
2 x 22.5kg x 3 x 6
-Potisak bučicama na ravnoj klupi
2 x 37.5kg x 6, 5, 4
Podizanje nogu na vratilu 6 serija
Poruka od: boky95 Jul 15, 2016, 03:45:40 posle podne
Poruka od: R1 Jul 15, 2016, 03:51:05 posle podne
Sklekovi + sipka 20ak ponavljanja + uski benc 50/60/70kg zagrevanje
Uski benc - 80 x7, 80 x4, 72.5 x5, 60 x8 dropset
Ekstenzija iznad glave - 30 x10, 25 x10 x2
Cable pushdown - 45 x10 dropset do iznemoglosti
Biceps
Pregib bucica - 16 x8, 16 x6, 14 x8, 12 x8
Kosa klupa pregib - 10 x8, 8 x8 x2
Hammer - 10 x10, 8 x10 x2
Poruka od: Miletić Dušan Jul 15, 2016, 08:13:44 posle podne
Poruka od: Miletić Dušan Jul 16, 2016, 07:34:30 posle podne
Kolegenica na odmoru pa je menjao na njenim treninzima i drzao pilates. Da ne pomislite da sam sa powerlifitnga presao na pilates :D
Poruka od: R1 Jul 16, 2016, 09:17:38 posle podne
Ne verujem da ovo previse izmara telo na izolacijama, ali generalno kod osnovnih pokreta, benc, veslanje, cucanj uvek radim radne serije do otkaza.
Recimo prva druga treca serija ispadne 10, 7, 4 jer u prvoj (a i drugoj i trecoj) radim do otkaza + cak i spotter. Sa 3x8 bi imao vise ponavljanja iste tezine, ali zamaraju me takve racunice i takvo planiranje treninga, ovako radim koliko mogu i znam da sam dao sve od sebe. Znaci ne zanima me efikasnost, nego mogucnost pretreniranja/povrede.
Treniram jednu grupu, jednom nedeljno do sada nije bilo problema.
Poruka od: R1 Jul 16, 2016, 10:13:56 posle podne
Nadam se ovako da jednom nedeljno nece biti problem. Radim dva dana, dan pauza, pa onda 3 dana, pa dan pauza.
Poruka od: R1 Jul 16, 2016, 10:55:23 posle podne
recimo za biceps 3 vezbe x 3 serije x 8 reps to je 72, a gde je ako se hamer i neki koncentracioni pregib radi 10+ ponavljanja. Ok to nisu vezbe za 90% intenzitet, ali kako to odrediti ugrubo. Meni se cini da radim uvek iznad tih 50 reps, a na manjem sam volumenu od 90% forumasa.
Poruka od: R1 Jul 17, 2016, 10:17:41 pre podne
Ne znam kako da ledja uradim sa ispod 50 ponavljanja. 4 serije lat, 4 veslanje, 4 donji kotur i dve, tri pullover ponavljanja do max da zavrsim. Osnovne vezbe su mi 3-4 serije 5-8 ponavljanja, izolacije po dve, tri vezbe, 3-4 serije, 8-12 ponavljanja, sve do otkaza komplet trening. Tj izaberem tezinu koju ne mogu preko toliko ponavljanja.
edit: naleteh na ovo, u ovaj rep range bi vec mogao da se uglavim
http://www.aworkoutroutine.com/optimal-workout-volume/
Mada recimo za rame, da li se max od 50-60 ponavljanja odnosi na komplet rame ili se deli na prednje/srednje/zadnje?
Ako uradim 3-4 radne serije potiska 6-10 reps, to je vec limit, onda ne mogu da uglavim letenja za zadnje i srednje, a da ne probijem limit od 60, a ne mogu da radim letenje s tezinom koju dizem 5x, to je pretesko za takvu vezbu.
Za grudi/ledja/noge imam ninimum 120ak ponavljanja, za biceps/rame/triceps min 80ak.
Poruka od: R1 Jul 17, 2016, 11:18:52 pre podne
Nego jel ima problema sto mi je svaka serija otkaz, radim dok ne mogu,nemam tu rezervu da stanem dva, tri ponavljanja pre otkaza, cak ni kod izolacija, tj pogotovo tu idem do kraja jer je manji intenzitet.
U svakom slucaju pratim telo, slazem se da je to najbitnije.
Poruka od: R1 Jul 17, 2016, 11:26:41 pre podne
Poruka od: R1 Jul 17, 2016, 11:55:44 pre podne
Ruke - http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=167941.msg3674137#msg3674137
Ledja - http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=167941.msg3667237#msg3667237
Rame - http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=167941.msg3665447#msg3665447
Tako treniram godinu dana i dizem od tad kilaze, mozda sporije, mozda manje efikasno, nekad se osecam umornije, nekad ne, ali generalno mi ide takav rezim. (poslednja dva meseca i u blagom deficitu)
Znaci u svakoj vezbi napisanoj broj ponavljanja je max, nisam nista radio 8x, a da mogu 10 npr, nego to sto pise, preko toga nisam mogao ni jedno ponavljanje.
Poruka od: Miletić Dušan Jul 17, 2016, 09:58:47 posle podne
Poruka od: Cvetko Jul 18, 2016, 12:16:25 posle podne
Poruka od: R1 Jul 18, 2016, 12:28:38 posle podne
Poruka od: radovicmiladin86 Jul 18, 2016, 12:37:10 posle podne
Poruka od: Ironman. Jul 18, 2016, 03:10:15 posle podne
Poruka od: belgrade style Jul 18, 2016, 09:11:00 posle podne
Poruka od: Terror Jul 18, 2016, 09:17:55 posle podne
Poruka od: Terror Jul 18, 2016, 09:21:10 posle podne
Propadanja 8x8
Biceps sajla 4x8x40
Zgibivi 4x8
Potisak iza glave 4x8x70
Poruka od: Miletić Dušan Jul 19, 2016, 11:50:11 pre podne
Poruka od: Kolev Nenad Jul 19, 2016, 03:25:43 posle podne
Drugi krug kosi potisak, kosi benc pres, koso razvlacenje i kablovi za gornji deo grudi.
Treci krug kontra kosi potisak, propadanja, kontra kosi benc pres, kablovi za donji deo grudi.
Sve sa jakim stezanjem i sve po 10 plus ponavljanja.
Cetvrti krug. Izvukao sam po dve za svaki deo grudi, ravni potisak, kosi benc pres, propadanja, ravno razvlacenje, kablovima za gornji deo grudi, kablovi za donji deo grudi. Ozbiljna pumpa :)
Poruka od: Miletić Dušan Jul 19, 2016, 10:55:58 posle podne
Veslanje na lat mašini 6 serija 12x60kg
Vučenje ka licu 5 serija 15x50kg
Poruka od: Miletić Dušan Jul 24, 2016, 06:52:12 posle podne
Prednji i zadnji šut 3 serije 12x50kg i 12x40kg
Hiperekstenzija bez opterećenja 80 ponavljanja
Poruka od: radovicmiladin86 Jul 26, 2016, 08:06:50 posle podne
Zadnje razvlacenje 4serije do maksimuma od 8-10ponavljanja
Potisak sedeci bucicama 30*10 35*8 40*6
Letenje bucicama 15*10 17,5*8 20*6
Navlacenje sajle na celo 3 serije do maksimuma 8-10ponavljanja
Navlacenje sipke na vrat 40*10 45*8 45*6
Sleganje ramena 3serije do maksimuma
Istezanje ramena
Inace neverovatno brzo dolazim sebi posle 4nedlje odmora ne ztreniranja i jedenja svega...
Od ishrane stoji za sada 2gr proteina 3gr uh i masti bas neracunama ali tuda su oko 1gr
Uh daje snagu ali ne bas sjajan izgled....ali idemo dalje....salo cemo posle da rezemo :)
Poruka od: Miletić Dušan Jul 26, 2016, 09:11:30 posle podne
Propadnja 4 serije do otkaza
Razvlačenja sa sajlama par serija 15x25kg
Poruka od: R1 Jul 27, 2016, 08:41:07 posle podne
Ovo bi bilo ok u suficitu, medjutim u deficitu ne znam kako ce telo i cns reagovati na to zbog manjka glikogena i da li cu dobiti suprotan efekat pa izgubiti snagu. Doduse trebalo bi da je isto jer ako dignem ponavljanje dva, to je svakako porast snage u odnosu na prethodni trening, jedino ne znam za cns, on sigurno drugacije reaguje na 4 u odnosu na 10 ponavljanja. Sta mislite?
Ili mozda 8-10 max, umesto 10-12...
Poruka od: Miletić Dušan Jul 27, 2016, 10:17:17 posle podne
Poruka od: R1 Jul 27, 2016, 10:42:24 posle podne
Sad, nesto mi se i ni ne smanjuje kako je Dusan napisao iako kontam da radi posao, nego sam mislio da na ovoj max kilazi ostanem jednostavno dok god ne bude po meni perfektnih 8-10 ponavljanja, onda bi podigao kg. Mozda nece biti efektivno kao da nastavim sa klasicnim 4-6 principom, ali opet, nekako bi mi sad prijala takva promena.
Prosli trening je max benc bio 4x 90kg, npr u slucaju da uradim 6-7 ja bi odma dizao na 92.5 sledeci trening, medjutim sad bi da ostanem na 90 dok ne bude 8+ ponavljanja pa onda na 92.5 ili 95 u zavisnosti od osecaja.
Poruka od: Miletić Dušan Jul 27, 2016, 10:54:07 posle podne
Poruka od: Miletić Dušan Jul 27, 2016, 10:57:26 posle podne
Poruka od: R1 Jul 27, 2016, 11:01:12 posle podne
Ako mislis da svaki trening radis sa 90kg sve dok ne dodješ do 8 ponavljanja to neće ici baš tako. Prvi trening ćeš uraditi tih tvojih 4-5 ponavljnja, sledeći već 4 a onaj tamo ćeš pasti na 1 ili 2 ponavljanja. Umesto da ide na gore ici ce na dole. Spusti se na 75kg i kreni lagano na gore i bez brige da ćeš oslabiti.
Eee vidis, toga se bojim, u suficitu ne bi bilo takvih problema. Znaci ili to tvoje ako hocu da jacam na vecem broju ponavljanja ili da nastavim s 90 pa kad izvucem 5-6 da dizem za 2.5?
Poruka od: Miletić Dušan Jul 27, 2016, 11:08:57 posle podne
Poruka od: R1 Jul 27, 2016, 11:13:46 posle podne
Poruka od: Ironman. Jul 28, 2016, 09:48:35 pre podne
п.с. разумео би да си овакав на тренингу па на такмичењу мало да додаш гас, али исто буде и на такмичењу. Некако ми се чини сваки пут да има ту много више него што приказујеш ;)
Poruka od: Miletić Dušan Jul 28, 2016, 08:13:04 posle podne
Cucanj 5x100kg,2x110kg,1x115kg, 1x120kg,1x125kg,1x130kg,1x135kg, 1x142,5kg( nadao sam se da ce biti barem 2-3 ali nije se dalo) sledeci trening planiram ici do 145 ali videcemo
Posle cucnja odradio par pomocnih vezbi, malo prednjeg, zadnjeg suta i hiperekstenzije
Poruka od: Ironman. Jul 28, 2016, 08:14:52 posle podne
Poruka od: Miletić Dušan Jul 28, 2016, 08:19:21 posle podne
Povecaj doze kofeina mozda pomogne :P
Poruka od: Ironman. Jul 29, 2016, 06:09:36 pre podne
Poruka od: Miletić Dušan Jul 30, 2016, 09:25:48 posle podne
Kosi potisak 12x35kg,12x30kg
Propadanja do otkaza jedna serija
Razvlačenje sa sajlama 15x25kg 4 serije
Posle toga malo prokrvio i triceps potiskom sa čela, ekstenziom iznad glave i ekstenzijom na lat masini.
Poruka od: Kolev Nenad Jul 31, 2016, 06:11:48 posle podne
Inace ne dodajem nista uz to posto i nema smisla, ali sam danas u nekom naletu uradio 6 serij pregiba lezecih za zadnju lozu i 4 serije iskoraka bez stajanja.
Inace kardio je niskog intenziteta i sa jakim kontrakcijama gluteusa, svaki korak :)
Poruka od: Miletić Dušan Jul 31, 2016, 10:33:58 posle podne
Široki zgibovi ispred glave 3 serije do otkaza
Veslanje na lat mašini 4 serije 12x60kg
Vučenje ka licu 6serija 12x40kg
Poruka od: Cvetko Avgust 01, 2016, 11:08:53 pre podne
Zgibovi + 10kg 4x6-8
Veslanje u pretklonu 60x4x8
Bench press 80x3x5 75x2x5
Propadanja + 10kg 4x10-12
OHP 35x3x8-10
Pregib EZ sipkom 25x3x8-10
Potisak sa cela ista kilaza (prelako, sl trening jos) 3x10-12
Posle serije za biceps radio sam lateralno letenje i isto to i posle svake serije za triceps, to je 6serija po 12reps..
Poruka od: R1 Avgust 01, 2016, 01:18:47 posle podne
Lat 70kg x6, 65 x6, 55 x12, 10
Veslanje bucicom 37kg x7,6, 34 x8, 32 x8,8, 30 x12
Donji kotur 65 x6, 55 x8, 45 x10
Lat pullover na sajli 35 x10 + dropset
Poruka od: R1 Avgust 01, 2016, 03:21:46 posle podne
Poruka od: cantawait Avgust 01, 2016, 06:45:44 posle podne
Poruka od: Terror Avgust 02, 2016, 12:41:51 pre podne
Zgibovi 5x8
Biceps EZ 4x8x40
Potisak iza glave 4x8x70
Sajla grudi 4x8
Propadanja bw+60kg 5x5
https://www.youtube.com/watch?v=r_2C4dJ-Uag
Poruka od: Miletić Dušan Avgust 02, 2016, 11:43:42 pre podne
Pa prinuĂ°en sam da radim high reps, zbog povrede leĂ°a.., inače da, high reps mi mnogo bolje pokida noge, uvek klecam posle treninga :D
Meni zbog povrede leĂ°a baš veliki broj ponavljanja smeta, na ponavljanjima do 5 nemam problema ali čim preĂ°em peticu počinju i problemi. Dok težine ne trave problem :)
Poruka od: dzolja Avgust 02, 2016, 05:02:43 posle podne
Poruka od: dzolja Avgust 02, 2016, 05:07:10 posle podne
Poruka od: Miletić Dušan Avgust 02, 2016, 09:38:45 posle podne
Poruka od: Ironman. Avgust 03, 2016, 01:33:53 posle podne
BP 137.5 5x5сјајно :)
Zgibovi 5x8
Biceps EZ 4x8x40
Potisak iza glave 4x8x70
Sajla grudi 4x8
Propadanja bw+60kg 5x5
https://www.youtube.com/watch?v=r_2C4dJ-Uag
Poruka od: Terror Avgust 03, 2016, 02:13:34 posle podne
Sutalica prednja i zadnja super set 5x10x50
Neki neugodan osecaj i povremeno bol iznad kolena dok se penjem ili silazim niz stepenice kao i posle par sati sedenja za volanom...na cucnju nista ali iz sigurnosnih razloga radim sa bandazima
@iron pesma nase mladosti :D :D :D
https://www.youtube.com/watch?v=-hwLbq5X4Js
Poruka od: Cvetko Avgust 03, 2016, 02:14:27 posle podne
Kosi potisak bucicama 27.5x3x10,8,8
Pek dek 3x12+drop
Kros 3x10-12+ drop
Biceps pregib EZ sipkom 30x3x8
Hammer pregib 15x3x10-12
Triceps rolling 15x3x10
Triceps potisak na kanapu 3x10-12+ triple drop
Poruka od: Miletić Dušan Avgust 03, 2016, 06:18:40 posle podne
Čučanj 1x140kg,1x145kg,1x150kg,1x155kg, zatim namotao lagano bandaze i 5x160kg
Prednji šut 6 serija 15x40kg
Hiperekstenzija 4 serija do otkaza
Poruka od: radovicmiladin86 Avgust 04, 2016, 09:45:27 pre podne
Ravni potisak bucicama 10*30, 8*35, z*35
Pulover 12*25, 8*30, 8*30
Donje razvlacenje 3 serije do otkaza
https://youtu.be/RiY_cscpv5Q
Poruka od: Miletić Dušan Avgust 05, 2016, 05:52:15 posle podne
Bench press 5x100kg,5x105kg,1x110kg,1x115kg,1x120kg,1x125kg,1x127kg,1x130kg,posle toga malo pumpanja 10x100kg
Kosi potisak 12x30kg,12x35kg
Propadanja do otkaza
Poruka od: radovicmiladin86 Avgust 06, 2016, 07:36:18 pre podne
Poruka od: radovicmiladin86 Avgust 06, 2016, 08:56:57 pre podne
Poruka od: Miletić Dušan Avgust 06, 2016, 11:48:29 pre podne
Poruka od: radovicmiladin86 Avgust 06, 2016, 07:45:20 posle podne
Nego
Dvorucni pregib z sipkom
Cekic sedeci
Skotova bucicama opadajuce serije x3
Potisak lezeci z sipkom
Jednorucno iza glave
Lat kanapom
Lat jednorucno
Poruka od: Miletić Dušan Avgust 06, 2016, 09:44:51 posle podne
Poruka od: Miletić Dušan Avgust 08, 2016, 06:15:51 posle podne
3 serije 15x40kg prednji šut i 4 serije hiperekstenzije do otkaza :)
Poruka od: radovicmiladin86 Avgust 08, 2016, 08:49:24 posle podne
Poruka od: bokisa.84 Avgust 09, 2016, 03:36:15 posle podne
- Kosi na smit masnini 4*10*80
- Masina za potisak grudi 4*15 sa sporim negativima, ne znam tezinu
- Razvlacenje sajlama 4*15
- Na kraju potisak na klupi pod blagom kosinom 4 serije po 8 ponavljanja sa superserijom uski potisak spojenim bucicama 5-8 ponavljanja
Triceps:
- Ekstenzija sajlom i ravnom sipkom 4*12 zadnja je opadajuca
- Kikcback 3*10
- Ekstenzija kanapom 3*12, zadnja opadajuca.
Poruka od: Kolev Nenad Avgust 09, 2016, 04:25:38 posle podne
Sut 3x drop set sa tri razlicite kilaze, 10, 8, 14 ponavljanja
Cucanj 2 serije zagrevanja i zatim 4 radne serije 12, 10, 10, 8 ponavljanja stim sto je poslednja bila otkaz...U gornjoj tacki bez zakljucavanja naravno.
Horizontalna presa 15, 12, 10, 15 plus ponavljanja do otkaza bukvalno.
Iskorak u mestu, noga napred fiksirana i samo pumpao 20, 15, 10, 8 ponavljanja po nozi.
Sisi cucanj 4 serije i to 20, 15, 15 i poslednju nisam ni brojao, stezao sam dok sam imao osecaj u njima, na kraju su bile prepune krvi i vise nije moglo.
Listovi dve vezbe stojeci i sedeci, 4 serije 15, 15, 12, 10 ponavljana :)
Poruka od: boky95 Avgust 09, 2016, 05:43:59 posle podne
100kg x 8, 8, 8
95kg x 8.
-Veslanje u pretklonu(podhvat)
75kg x 6
70kg x 6, 6, 6.
-Lat mašina(ručicama)
80kg x 10
75kg x 10
70kg x 10, 10
-Veslanje(ručicama)
65kg x 4
60kg x 4, 6
mašina zaglavljuje i grebe, teže mi je bilo nego kad sam vukao 100kg na normalnoj mašini...
-Latpullover
42.5kg x 15 podhvat
42.5kg x 12 neutralni hvat
42.5kg x 10 podhvat
42.5kg x 8 neutralni hvat
4 serije skot prebiba na crossover-u za biceps
Poruka od: radovicmiladin86 Avgust 09, 2016, 09:15:20 posle podne
Kosi potisak bucicama 30*12 35*10 40*8
K.Kosi potisak 60*12 70*10 70*10
Ravno razvlacenje 3serije
Zadnje razvlacenje 3serije
Letenje bucicama 10*12 10*12 12,5*10
Navlacenje sajle na celo 3serije
Istezanje
Poruka od: Miletić Dušan Avgust 10, 2016, 05:59:48 posle podne
Razvlačenje 4 serije 15x17,5kg i ovo sam jedva uradio jer su grudi bolele ali bukvalno bolele posle ovoliko serija bencha.
Poruka od: Kolev Nenad Avgust 10, 2016, 11:48:49 posle podne
Veslanje u pretklonu tri seije zagrevanja pa onda 4 radne i to 10 8 8 i poslednja kao drop set
zatim usko veslanje sa jakim stezanjem u krajnjem polozaju sa laktovima jako zabaceni unazad 15 10 10 15
zgibovi 15 12 10 i poslednja kao drop sa otezamanjem drugog vezbaca 6 pa onda manje otezamanje jos 6 i na kraju solo jos 6
povlacenje konopca do lica 3x12
pulover na masini obrnuti hvat 15 14 10 20 za kraj
Poruka od: Ironman. Avgust 11, 2016, 02:51:44 posle podne
мртво одлично, чини се да си мало додао енергије у лифт, опет не бих максирао, потрошићеш ЦНС пре такмичења безвезе...
бенч... мени је највећи резултат донео неки 1 кец на 90+% па онда бекоф 10-15кг до отказа... не знам да ли да максираш овако у РПЕ
углавном, види се напредак у снази, и мало агресије се јавља негде испод коже :)
Poruka od: Miletić Dušan Avgust 11, 2016, 03:23:25 posle podne
Poruka od: Miletić Dušan Avgust 11, 2016, 04:40:23 posle podne
Više ćes imati koristi po pitanju snage na čučnju od rada na mobilnosti nego od samog treninga snage. Znam da smaram ali ako te budemo dovoljno smarali možda taj čučanj prestigne mrtvo :D
Poruka od: R1 Avgust 11, 2016, 04:50:46 posle podne
Poruka od: radovicmiladin86 Avgust 11, 2016, 06:36:02 posle podne
Hak cucanj 4serije 5opadajuca
Cucanj uski 100kg 4serije
Listovi na trenazeru stojecu 4serije
Listovi sedeci 4serije
Ne znam da vam kazem kilaze jer ove sprave nista ne razumem brojeve itd....ali nije ni bitno ne mogu da stojim na nogama vise....
Poruka od: Miletić Dušan Avgust 12, 2016, 07:48:25 posle podne
Čučanj : 2x130kg,2x135kg,2x140kg,2x145kg,2x150kg bez steznika i jedna serija sa laganim belim steznicima 6x165kg
Prednji šut 2 serije 12x40kg
Hiperekstenzija 2 serije do otkaza
Poruka od: radovicmiladin86 Avgust 12, 2016, 08:07:30 posle podne
Kosi potisak buckama od 35kg 3serije
Pulover 35kg 3serije
Propadanja 3serije do max
Poruka od: R1 Avgust 13, 2016, 03:05:22 posle podne
Letenje srednje bucice 8kg x10,7,7 (drop), 6kg x10 (drop)
Letenje zadnje 8kg x10, 6kg x10 x3
Trapez smith 60kg x12 x4
Poruka od: Kolev Nenad Avgust 13, 2016, 08:26:12 posle podne
Kosi potisak posle zagrevanja na masini 4 serije i to 10, 8, 6, 6 plus drop set
Kontrakosi benc 12, 12, 10, 10
Koso razvlacenje sa spajanjem ka spolja 12, 10, 8 pa drop
Masina za grudi plus kablovi 3x12 i ravni potisak na kraju 10, 10, 8, 8 ponavljanja
Sve super sporo, sve sa jakim kontrakcijama :)
Poruka od: radovicmiladin86 Avgust 14, 2016, 07:23:30 posle podne
Otisao odradio pola sata kardio i 6serija zgibova do maksimuma pa kuci :)
Poruka od: Miletić Dušan Avgust 14, 2016, 08:11:00 posle podne
Poruka od: Zoltan Kozma Avgust 15, 2016, 09:11:03 pre podne
Sklop novih vezbi koje sam sebi spremio od osnovnih kao sto je stiskanje jakih kljesta i razvlacenja lanaca i opruga je samo kap u moru kakav me pakao danas ceka.
Ali hvat i jacina cele sake je extremno ojacana vec sada.
Poruka od: radovicmiladin86 Avgust 15, 2016, 11:44:03 pre podne
Kosi potisak sipkom 12 10 8 8
Ravni potisak bucicama 10 8 8
K.Kosi potisak sipkom 3 serije lagano do maksimuma 12-15ponavljanja
Koso razvlacenje bucicama 3serije
Triceps lezeci kosom sipkom 10 10 9 9
Jednorucno triceps iza glave 10 10 8
Jednorucno lat masinom 10 10 10
Poruka od: Miletić Dušan Avgust 15, 2016, 06:59:18 posle podne
Kosi potisak 12x35kg,12x40kg
Poruka od: bokisa.84 Avgust 16, 2016, 07:40:59 posle podne
- Mrtvo 5*10*85
- Veslanje u pretklonu 4*10*60
- Lat iza ledja 4*10
- Jednorucno velsanje bucicom 4*10*25
- Veslanje na donjem koturu 4*10 sa superseijom povlacenje konopca 4*15
Poruka od: radovicmiladin86 Avgust 17, 2016, 11:59:17 pre podne
Telo relativno navuceno vodom, trenutno 92kg masti pod kontrolom...idemo dalje naravno do 100kg
(https://s3.postimg.org/4ybac5qv7/IMG_20160817_123714.jpg) (https://postimg.org/image/4ybac5qv3/)free picture upload (https://postimage.org/)
Poruka od: Ironman. Avgust 17, 2016, 03:22:08 posle podne
солидан чучањ, техника за нијансу боља од оних 160-170 што си раније качио, и даље ми се чини да леђа и даље ништа не раде, све извлаче ноге, гузица и нешто мало еректори,.. бенч одличан, само напред, опет немој превише газити у црвено, то је за такмичење
@миладин
солида форма за натурал, фали ти тена, узми мало витамин А једн0 25,000иу, пантетине, д3... гх :D
@дуле
иде бенч ко авион, труд се итекако исплатио ;)
Poruka od: Miletić Dušan Avgust 17, 2016, 06:45:54 posle podne
Danas cucanj 3x120kg, 3x130kg, 3x135kg,3x140kg, 3x145kg bez steznika i posle toga sa laganim belim steznicima 5x167.5kg.
Kratko poredjenje: kada sam mogao 2-3x160kg sa ovim steznicima i pod slicnim uslovima na takmicenju sam cucnuo 185kg a sada 5x167.5kg.Necu nista da pricam jer uvek kad pomenem neki plan i cilj ledja se pobudne protiv toga :D sami mozete pretpostaviti na koju brojku ciljam kao 1rm. Moja kilaza je ista tako da je moja kategorija do 66kg u ipf ili do 67.5 u gpa. Mrtvo jos nisam probao jer se plasim a i nemam vremena za jos jedan trening a ni para trenutno jer placam po treningu teretanu. Ali cu pred neko takmicenje ubaciti i mrtvo.
Poruka od: radovicmiladin86 Avgust 19, 2016, 12:30:24 posle podne
Predni sut 4serije izmedju 8-12ponavljanja
Cucanja na masini 4serije 8-10ponavljanja
Listovi sedeci 4serije
Listovi stojeci 4serije
https://www.youtube.com/watch?v=zvqMXPV3A-s
Poruka od: radovicmiladin86 Avgust 19, 2016, 01:00:52 posle podne
Poruka od: Miletić Dušan Avgust 19, 2016, 07:25:13 posle podne
Tačno znam šta mi pravi problem sa ledjima ali ja sam idiot, nisam radio trening leĂ°a par nedelja i čim zapostavim leĂ°a počnu da me muče stare povrede. I danas posle ovog treninga malo prokrvio leĂ°a za par vežbi.
Posle ovog treninga malo sam u dilemi oko težina za takmičenje koje će biti sledeće nedelje. Planirao sam 120-125kg ali sad mi se čini da ću moći više pa razmišljam da startujem sa 125kg zatim 130 i 135. Razmišljam da čak i ako ne podignem ni taj prvi pokušaj iz nekog razloga šta ima veze, generalno me ne zanima uopšte medelja niti bilo šta, moj lični rekord je 130kg na takmičenju sa mojih 62kg, možda da probam da pomerim njega ili čisto da testiram svoj maksimum jer će do takmičenje biti samo 4 nedelje kako malo ozbiljnije treniram i eto da znam sa čim startujem ove "pripreme".
Poruka od: Miletić Dušan Avgust 21, 2016, 02:11:18 posle podne
Poruka od: Miletić Dušan Avgust 21, 2016, 02:56:35 posle podne
Poruka od: Miletić Dušan Avgust 21, 2016, 07:30:20 posle podne
Evo snimka sa treninga :
https://www.youtube.com/watch?v=BMG9s_Bph9c&feature=youtu.be
Poruka od: boky95 Avgust 21, 2016, 07:39:22 posle podne
Poruka od: Miletić Dušan Avgust 21, 2016, 07:41:56 posle podne
Poruka od: boky95 Avgust 21, 2016, 07:49:38 posle podne
Samo nastavi tako, oduševljen sam stvarno gledajući telesnu težinu ovo je mnogo dobro. Po mojoj proceni imaš 200 sa dobrim bandažima bez problema :)
Poruka od: Miletić Dušan Avgust 21, 2016, 07:59:18 posle podne
Poruka od: radovicmiladin86 Avgust 21, 2016, 10:37:19 posle podne
Poruka od: Ironman. Avgust 22, 2016, 05:45:18 posle podne
Hvala Boky, veruj mi da sam zbunjen ni sam ne znam šta radim, dodajem po 2,5kg svaki trening i radim petice pa dokle ide. Znači godinu dana pauze i sad posle 5 treninga odradim peticu na 170kg što nisam mogao ni kada sam bio u najboljoj formi a pri tom i dalje imam problema sa leĂ°ima :)
мени се слична ствар десила после паузе тј. одмора од неких месец дана од чучња. Прилично сам уверен да већина људи који раде ПЛ по било ком систему има замор-претретнираност. МОРА се радити годишња периодизација у тренингу снаге, и било ком тренингу, јер верујем да смо сви који радимо снагу дебело претренирани и да мишић једноставно нема времена да се опорави од суровог форисрања (небитно дал су кечеви или десетке...)
одличан чучањ, никад бољи...
Poruka od: Miletić Dušan Avgust 22, 2016, 06:35:49 posle podne
Tebi Iron moram najviše da se zahvalim jer me je tvoj post najviše pogodio i pokrenuo. Kada si pre par meseci napisao da sam ispao i da ne razmisljam o takmičenjima. U početku me to dosta pogodilo ali me i nateralo da se vratim tegovima :)
A što se tiče pretreniranosti sa tim se slažem u potpunosti, ovog puta ću voditi računa o tome i verovatno ću praviti duže pauze u toku godine nakon nekih tekmičenja.
Poruka od: Ironman. Avgust 22, 2016, 08:32:20 posle podne
Poruka od: Miletić Dušan Avgust 23, 2016, 03:05:03 posle podne
Danas trening benča, boli me pripoj ramena i grudnog mišića- bol se oseti tokom zagrevanja ali boli i na dodir već danima dok tokom serija sa maksimalnim kilažama ne osetim bol. Jedino mi smeta kod kosog potiska.
Bench press 2x110kg,2x115kg,2x120kg,2x125kg meni je delovalo kao da sam napravio dovoljnu pauzu na grudima ali sad na snimku deluje dosta kraće nego što je meni bilo u glavi dok sam radio. Zatim sa pauzom od 5 sec 1x117,5kg (ovo je bilo neverovato teško i jedva sam se izborio sa ovim) i na kraju malo ponavljanja 9x110kg.
Nakon ovog radio kosi potisak 8x40kg ali me zaustavio bol pa sam odradio par vežbi za ledja i triceps.
https://www.youtube.com/watch?v=WYG_Wbhpm04&feature=youtu.be
Poruka od: Miletić Dušan Avgust 23, 2016, 04:31:50 posle podne
Poruka od: Miletić Dušan Avgust 23, 2016, 05:00:45 posle podne
Poruka od: Miletić Dušan Avgust 23, 2016, 05:23:12 posle podne
Poruka od: Cvetko Avgust 23, 2016, 06:27:41 posle podne
Poruka od: Cvetko Avgust 23, 2016, 07:30:28 posle podne
Svaka čast.Hvala Ragna!
A muzika iz filma "sve ih potepao" ;D
A muzika je prva koju sam nasao hahha...
Poruka od: radovicmiladin86 Avgust 23, 2016, 08:26:37 posle podne
Moj trening danas:
Mrtvo dizanje 6serija tipa zadnje dve po svega 3ponavljanja na nekih 200kg (i to bi islo vise ali prsti mi popustaju)
Zgibovi siroki 4serije do max
Usko veslanje u pretklonu 3serije po 80-90-100kg
Uski lat 3serije po 8-10ponavljanja
Zadnja loza sedeci 5serija do max
Zadnja loza lezeci 3serije do max
Zadnja loza stojeci 3serije lagano vec sam bio komiran
Dosao kuci svukao 10jaja sa sirom :D
Poruka od: Cvetko Avgust 23, 2016, 08:42:31 posle podne
A rekao si samo par jaja hahah
Poruka od: radovicmiladin86 Avgust 23, 2016, 08:46:08 posle podne
Poruka od: Miletić Dušan Avgust 24, 2016, 08:50:00 posle podne
Poruka od: Miletić Dušan Avgust 25, 2016, 02:19:22 posle podne
Radio bez bandaža 3x140kg,3x147,5kg i sa bandažima 5x172,5kg. Posle toga po 2 serije prednjeg šuta i hiperekstenzija :)
https://www.youtube.com/watch?v=v4usUZjKPkE&feature=youtu.be
Poruka od: cantawait Avgust 25, 2016, 03:56:43 posle podne
Ja radim npr. low bar jer tako sipku najbolje namestim i ne zulja me, ne bezi mi itd...
Probao sam juce high bar i ono je bas uzas za mene, zulja haos. Inace, stavio sam je malo ispod vrata. Vidim da svi kazu da high bar vise pogadja kvadove, a low zadnju lozu.
Ako moze pl ekipa da se ukljuci u diskusiju.
I jos nesto, koliko povecavate kilaze na cucnju do radne serije?
Ja krenem: bw, sipka, 40, 60, 80, 90, 95 i sve to po 5-8 ponavljanja.
Uzmimo za primer da su mi radne serije sa 100kg.
Poruka od: Miletić Dušan Avgust 25, 2016, 04:11:34 posle podne
Poruka od: Ironman. Avgust 26, 2016, 08:42:02 pre podne
Загревање више понаваљања на мањим килажама 40-50% 1РМ, после двојке-тројке до радне. Некад није лоше урадити једно понављање на радној пре радних серија, да се ЦНС боље адаптира. Ако ти је радна серија рецимо 100кг 5х5, онда бих ја ишао овако: 20х10, 20х10, 40х6-7, 60х5, 80х5, 90х1-2, па радне... нема разлога да радиш 5-8 понављања на тежини која ти је 5% мања од радне...
Poruka od: radovicmiladin86 Avgust 26, 2016, 08:26:48 posle podne
Cucanj siroki 3serije
Cucanj uski 3serije
Sutevi 4serije
Hak cucanj 3serije
listovi sedeci 4serije
listovi stojeci 4serije
Poruka od: Miletić Dušan Avgust 26, 2016, 09:44:00 posle podne
Poruka od: Miletić Dušan Avgust 27, 2016, 07:20:09 posle podne
Hvala na pomoći oko zagrevanja :)
Poruka od: boky95 Avgust 28, 2016, 06:57:16 posle podne
@ Exe
Čestitam obojici, ozbiljne kilaže, ozbiljna priča nema šta. Niste ko ja :D
@tema
-Kosi bench press
s x 10, 31 x 10, 51 x 8, 71 x 5, 81 x 3, 91 x 1 zagrevanje
102kg 5 x
81.5kg 12 x
-Razlačenje(koso)
2 x 21kg x 6, 6, 7
-Potisak bučicama(kosi)
2 x 35kg x 6, 5, 4
-Kosi bench press - Razvlačenje(koso) - Potisak bučicama(kosi)
51 - 2 x 11- 2 x 17.5kg x 10 - 10 - 10
-Podizanje nogu na vratilu
6 serija
Sve na rezervi odraĂ°eno
Poruka od: R1 Avgust 28, 2016, 10:27:32 posle podne
Tačno znam šta mi pravi problem sa ledjima ali ja sam idiot, nisam radio trening leĂ°a par nedelja i čim zapostavim leĂ°a počnu da me muče stare povrede. I danas posle ovog treninga malo prokrvio leĂ°a za par vežbi.Ja sam mislio da sam lud, meni se ovo stalno desava. Cim prekinem trening na dve nedelje, meni se sve poremeti. Jel moguce to nekako spreciti/prevenirati?
Poruka od: Cvetko Avgust 28, 2016, 10:31:10 posle podne
Drugi trening nogu ove nedelje.
Squat 70x4x8
Pauzirani sq 60x3x5
Iskorak bucicama 20x4x10-12
Sq na smithu 50x3x6-8
Rumunsko mrtvo bucicama 20x4x10-12
Listovi 4 serije
Eve i na jt https://www.youtube.com/watch?v=SSZe-4FKIMQ&feature=youtu.be
Poruka od: radovicmiladin86 Avgust 28, 2016, 10:43:03 posle podne
Par saveta sto se mene tice samo...cucanj rotiraj i menjaj da nije samo sirina ramena nego ubaci i siroki i uski- pogadjanje unutrsanji u spoljnjih delova q, a sto se iskoraka tice mislim da taj iskorak treba kraci da bude...kada je kraci bolje pogadjas q, listove ubaci i stojeci i sedeci jer pogadjaju dve razlicite glave misica lista. Jel noge radis jedan dan samo ili dva? posto si za zadnju lozu odradio samo aj da kazemo rumunsko a to je generalno jako malo a opet vidim u pozadini na snimku da teretana poseduje i lezeci pregib i mozda jos nesto vise....
i naravno gde su sutevi....meni uz cucanj sutevi isto ne zamenljivi za trening nogu....
Poruka od: Cvetko Avgust 28, 2016, 10:45:22 posle podne
Sto se tice listova, moram da improvizujem, posto nema nista za njih....
Poruka od: Cvetko Avgust 29, 2016, 08:31:04 pre podne
ja uvek radim široki čučanj.. ne menjam. kad radim uži, nagnem se napred više pa ga ne radim...Probaj da stavis malu plocu pod pete kad radis uzi i neces ici tolko napred, al ista prica, volim malo vise od sirine ramena, falaa katler!
p.s dobar squat cvetiću :D
Poruka od: boky95 Avgust 29, 2016, 02:23:31 posle podne
SviĂ°a mi se tehnika čučnja, bravo. Jedine zamerke su da ne kreneš plićariti čim ti je malko teže i povećaj težinu... Ubaci RDL sa dvoručnim tegom time sebi otvaraš mogućnost za mnogo veće težine, nećeš lože videti od bučica. Nema ljutnje, iz najbolje namere ti govorim, sve ostalo full, pogotovo pohvala za snimanje, konačno si okrenuo kameru :) samo gas ;)
Poruka od: Cvetko Avgust 29, 2016, 02:44:46 posle podne
@CvetkoHvala Boki! Ma kakve ljutne, sve primam kao savet i k znanju, sto se tice cucnja, radim i petice tako da kao sto znas uvek pokusavam podici za po bar 2.5kg, al idem polako zbog donjih ledja, prebrzo sam bio pravio progresiju i hop...a sto se tice RDL u pravu si, znaci vec par treninga radim sa istim buckama, od sledeceg lepo olimpijsku i tegovi sa strane i rokaj!
SviĂ°a mi se tehnika čučnja, bravo. Jedine zamerke su da ne kreneš plićariti čim ti je malko teže i povećaj težinu... Ubaci RDL sa dvoručnim tegom time sebi otvaraš mogućnost za mnogo veće težine, nećeš lože videti od bučica. Nema ljutnje, iz najbolje namere ti govorim, sve ostalo full, pogotovo pohvala za snimanje, konačno si okrenuo kameru :) samo gas ;)
Poruka od: Miletić Dušan Avgust 29, 2016, 07:57:23 posle podne
2x140kg,2x145kg,2x150kg,2x155kg, 5x175kg
Polako radimo na i na jačanju leđnih mišića i oporavku :
Veslanje u pretklonu 12x20kg, 12x30kg,12x35kg,12x35kg
2 serije zgibova striktna forma 10 ponavljanja
Prednji šut 12x50kg,12x55kg,12x55kg
Hiperekstenzija sa opterećenjem 15x25kg,12x25kg,15x25kg
Obrnuta hiperekstenzija bez opterećenja 4 serije po 20 ponavljanja
https://www.youtube.com/watch?v=wmY1q-SfNeA
Poruka od: Cvetko Avgust 29, 2016, 08:45:55 posle podne
Poruka od: Miletić Dušan Avgust 29, 2016, 08:55:02 posle podne
I tvoj trening nogu je dobar, ponekad umesto mrtvog sa pravim nogama ubaci hiperekstenziju, meni je ona najbolja za zadnju ložu i zato je uvek radim :)
Poruka od: Cvetko Avgust 29, 2016, 09:13:29 posle podne
Poruka od: Kolev Nenad Avgust 30, 2016, 08:19:00 pre podne
Prvi, 45 minuta trake pod nagibom sa jakim kontrakcijama gluteusa plus glute bridge i jednonozno na sajli za gluteus takodje, sve po 20 ponavljanja u 4 seta.
Drugi noge,
Sut 4 seta, 20, 15, 15, 12
Cucanj duboki 4x14
Hek cucanj 3x14
Presa usko 15, 14, 10, 8
Bugarski cucanj i jednonozni sut u supersetu 3x12
Listovi stojeci, sedeci i na presi, 4 seta....15, 15, 10, 25
Poruka od: Ironman. Septembar 01, 2016, 03:37:04 posle podne
Poruka od: Miletić Dušan Septembar 02, 2016, 04:04:56 posle podne
Bench press 1x125kg,1x130kg,1x132,5kg,1x135kg,1x137,5kg,1x140kg bez zadrske na grudima
Zatim 5 sec pauze na grudima sa 117,5kg i ponavljanja 9x112,5kg
https://youtu.be/EYXbattMUCQ
Poruka od: Miletić Dušan Septembar 02, 2016, 07:24:58 posle podne
Nije ovo toliko do adrenalina koliko znaci odmor, godinu dana pauze sada se osecam dosta svezije i kao da imam jos lufta. Ovo je bez pauze na grudima, bice odlicno kad 140 podignem sa pauzom :D
Poruka od: Kolev Nenad Septembar 03, 2016, 09:35:45 pre podne
Zagrevanje 3 serije na lat masini,
zatim 4 serije zgibova ili ko ima mogucnost lat masina sa kontra tegom ukoliko ne moze zgibove da radi, poslednji set kao drop set izveden,
Dalje veslanje u pretklonu sa jakim zadrskama na kraju pokreta 3 seta, 20, 12, 8
T bar 3 x 12
Ponovo veslanje u pretklonu sa puloverom u supersetu, 3x10
Veslanje na masini sa spustenijom klupom kako bih gadjao vise gornji deo, 4 seta, 15, 12, 12, 8
i trapez, sleganje ramenima, brada zaglavljena na grudi, 4 seta, 20, 15, 10, 25 :)
Poruka od: Miletić Dušan Septembar 03, 2016, 05:05:39 posle podne
Cucanj 3x140kg, 3x145kg , 3x150kg , 5x177,5kg- jedva izvukao peti
Poruka od: Ironman. Septembar 04, 2016, 08:30:42 pre podne
Poruka od: boky95 Septembar 04, 2016, 07:36:53 posle podne
100 x 8, 8, 8
95 x 8
-Veslanje u pretklonu(podhvat)
75 x 6
70 x 4 x 6
-Lat mašina(neutralni hvat)
80 x 10
77.5 x 10
75 x 10
70 x 10
-Veslanje sedeći (neutralni hvat)
70 x 4
65 x 4, 4, 4
(zaglavljuje mašina najstrašnije)
-Latpullover
42.5 x 15 neutralni hvat, x 12 podhavat, x 10 podhvat+neutralni hvat
-Listovi stojeći
100 x 10, 10
110 x 8
120 x 6
130 x 6
140 x 6, 6, 6, 6,
140-120-100-bw x 6 - 6 - 6 - 25
Edit
evo vam ga vaš muscle mind konekšn, moram tako jer su sajle jako loše pa ako se diskonektujem moraću da stavim 120-130kg pa postoji mogućnost da ostanem bez zuba ;D
https://www.youtube.com/watch?v=MK2hPqRe5cM
Poruka od: Miletić Dušan Septembar 04, 2016, 10:21:24 posle podne
Одличан Дуле, само напред ;)
Hvala :)
Poruka od: Miletić Dušan Septembar 10, 2016, 05:08:09 posle podne
Odradio malo laganije
Bench press : 5x100kg,2x105kg,2x110kg,2x115kg,5x120kg,2x120kg,2x120kg
Razvlačenje sa sajlama 3 serije 12x25kg
Triceps ekstenzija na lat masini 4 serije 10x35kg
Poruka od: radovicmiladin86 Septembar 11, 2016, 11:32:41 pre podne
Znam da sa prednjim ne mozes ledja da iskrivis sto je ok i da ne ide sa velikom kilazom kao sa redovnim...
Poruka od: radovicmiladin86 Septembar 11, 2016, 01:06:17 posle podne
Poruka od: Cvetko Septembar 11, 2016, 01:40:44 posle podne
Aha....znaci u sustini bolji je prednji...?Zavisi sta su ti prioriteti.
Poruka od: radovicmiladin86 Septembar 11, 2016, 03:26:24 posle podne
Poruka od: Miletić Dušan Septembar 12, 2016, 07:58:44 pre podne
Poruka od: radovicmiladin86 Septembar 12, 2016, 08:50:49 pre podne
Poruka od: Miletić Dušan Septembar 12, 2016, 09:13:39 posle podne
Cucanj 2x145kg, 2x152,5kg, 4x180kg
Veslanje u pretklonu 4 serije 15x40kg
Obrnuta i obicna hiperekstenzija 4 serije po 15 ponavljanja
Poruka od: Miletić Dušan Septembar 12, 2016, 09:16:49 posle podne
Poruka od: Miletić Dušan Septembar 14, 2016, 07:06:57 posle podne
Kosi bench 5x70kg,5x80kg,5x90kg
Potisak sa čela 12x30kg,12x40kg,12x40kg
Tejt press 4 serije 12x20kg
Letenje za srednje rame par serija
Poruka od: Miletić Dušan Septembar 15, 2016, 07:21:53 posle podne
Poruka od: Miletić Dušan Septembar 15, 2016, 07:34:38 posle podne
Poruka od: Terror Septembar 15, 2016, 07:40:16 posle podne
Poruka od: Miletić Dušan Septembar 15, 2016, 07:41:00 posle podne
Poruka od: Miletić Dušan Septembar 15, 2016, 08:44:39 posle podne
Ja danas radio malo trbusnjake i puno istezanja. Jucerasnji trening jer bio prilicno naporan pa pored jake upale grudi osecam i malo bolove u ledjima.
Poruka od: Ironman. Septembar 16, 2016, 10:28:25 pre podne
Kad sam se ja ovako brzo vratio posle godinu dana pauze, vratices se i ti za ovih nekoliko nedelja.
Da, to mi baš pričaju svi dvadesetogodišnjaci. :D Baš im hvala :D
хохохохох чру стори :D :D не знају они како је јебено кад крене седа да избија, нису џаба пензионери онакви смарачи и сваки им к... смета :D
код мене исто лагани опоравак, нерв се враћа полако, радио бенч 90х6 неки дан, пресрећан. У међувремену сам запатио тениски лакат на десној руци па то лечим, само предњи чучањ/бенч, ускоро треп бар враћам и тако. Килажа око 96-97кг, калирао сам једно 7-8кг откако сам учкинуо тај нерв за леву руку. План је био да идем у Књажевац на ово светско, али шта да се ради, има година за мене, сад сам тек у пубертету :D :D
Poruka od: Miletić Dušan Septembar 16, 2016, 10:33:46 pre podne
Meni tako bila muka na cucnju bolelo me 24h na dan dok sam radio sa 30kg, kad sam ojacao do 80 bilo je malo bolje a kad sam cucnuo 140 od tad je "odlicno" i nema problema :)
Poruka od: radovicmiladin86 Septembar 16, 2016, 12:37:42 posle podne
Letenje bucicama 12*10kg, 12*10kg, 10*12,5kg, Opadajuca 15kg, 12,5kg, 10kg, 7kg
Potisak bucicama od 30kg*12, 35kg*10, 37,5kg*8
Zadnje razvlacenje 3serije od 8-10 ponavljanja
Letenje na trenazeru za srednje rame+prednje podizanje u super seriji 3serije
Navlacenje konopca na celo za zadnje rame 3serije
Podizanje sipke na vrat 3serije 30kg
Sleganje ramenima sipkom 3serije 40-50kg
Kardio pola sata
Poruka od: radovicmiladin86 Septembar 17, 2016, 06:45:31 posle podne
Naime odradjujem ja svoje treninge maksimalno izvlacim sve iz sebe ali u zadnje vreme ja bukvalno skoro da ne osecam "pumpu" a ako je osetim to je trenutno u teretani malo i to je to...pre mi je pumpa trajala mnogo duze....
Da li je problem u treningu? Predpostavljam da jeste
Trnutno sam na dijeti i radim defku....ali i dok sam gurao hidrate dosta visoko isto je nisam osecao tako.... ???
Poruka od: Miletić Dušan Septembar 17, 2016, 09:57:26 posle podne
Poruka od: radovicmiladin86 Septembar 17, 2016, 10:07:08 posle podne
Poruka od: Miletić Dušan Septembar 17, 2016, 10:33:02 posle podne
Poruka od: radovicmiladin86 Septembar 17, 2016, 11:04:18 posle podne
Kontam kompletno sve da promenim da iskopiram neki sumanuti program od "glavonjasa"....tipa u pakovanju grudi i ledja na tu foru neku ... mada nisam bas za taj sok...
Poruka od: cantawait Septembar 17, 2016, 11:41:39 posle podne
I sam kazes da si na defki, pa ono... :)
Mada nemoj da juris pumpu, nije ona bas toliko bitna. Jeste lep osecaj, ali ono...
Poruka od: radovicmiladin86 Septembar 18, 2016, 12:17:13 pre podne
Poruka od: Cvetko Septembar 18, 2016, 10:33:48 pre podne
Poruka od: radovicmiladin86 Septembar 18, 2016, 10:49:47 pre podne
Poruka od: radovicmiladin86 Septembar 18, 2016, 10:50:56 pre podne
Poruka od: boky95 Septembar 18, 2016, 12:46:19 posle podne
Nije pumpa presudna stvar za dobro odraĂ°en trening, sve one koje lično poznajem a da samo jure pumpu, oni ne liče ni na šta... Najjače mišićne partije su mi one gde nikad pumpu nisam osetio a triceps ume da mi se pregruva da ne mogu 5 dana ruku pomeriti a ništa od njega ... ;)
Poruka od: radovicmiladin86 Septembar 18, 2016, 01:39:04 posle podne
Poruka od: Cvetko Septembar 18, 2016, 02:07:13 posle podne
Poruka od: radovicmiladin86 Septembar 18, 2016, 02:19:45 posle podne
Poruka od: Miletić Dušan Septembar 18, 2016, 06:07:35 posle podne
Poruka od: radovicmiladin86 Septembar 18, 2016, 06:11:34 posle podne
Poruka od: Miletić Dušan Septembar 18, 2016, 06:14:50 posle podne
Poruka od: radovicmiladin86 Septembar 18, 2016, 06:21:23 posle podne
Poruka od: Terror Septembar 19, 2016, 03:07:27 posle podne
Bas kod defki ima smisla raditi sa vecom tezinom i manjim brojem ponavljanja kako bi sacuvao sto vise misica.+1
Poruka od: Miletić Dušan Septembar 19, 2016, 09:08:30 posle podne
Čučanj 2x140kg,2x145kg,2x152kg 4x182,5kg
Prednji šut 4 serije 12x50kg
Veslanje u pretklonu 4 serije 12x40kg
Hiperekstenzija 3 serije do otkaza
Poruka od: Miletić Dušan Septembar 19, 2016, 09:09:03 posle podne
https://www.youtube.com/watch?v=MIRbaHAgF5U
Poruka od: Ironman. Septembar 20, 2016, 09:12:50 pre podne
Poruka od: Dragoslav01raw Septembar 20, 2016, 10:32:34 pre podne
jel postoje neke pomocne vezbe za sto veci most ?
Poruka od: Kolev Nenad Septembar 20, 2016, 12:47:52 posle podne
Zatim duboki cucanj na smit masini isto 4 serije.
Iskorak tri drop seta od po 45 koraka ukupno.
Na kraju usko hek 20 plus ponavljanja i sisi cucanj u isto toliko :)
Sad hodam od bandere do bandere pa se uhvatim i zastanem :D
Poruka od: Nemanja Gušić Septembar 20, 2016, 05:18:14 posle podne
masina za grudi
30x8
35.5x8
40x8
Grudi sprava pravo
35x8
42x8
bp na klupi bucicama
12x8
15x8
17x8
razvlacenje leptir na klupi
10x8
12x8
15x8
+
trbusnjaci plankovi
Poruka od: Miletić Dušan Septembar 20, 2016, 08:19:40 posle podne
Dusane na koju foru radis most :P
jel postoje neke pomocne vezbe za sto veci most ?
Ja sam od uvek bio dosta elastičan tako da što se tiče tehnike kod benča i čučnja, mobilnost mi nikad nije bila problem. Redovnim istezanjima možeš da poradiš na tom polju.
Poruka od: R1 Septembar 20, 2016, 10:21:23 posle podne
Bas kod defki ima smisla raditi sa vecom tezinom i manjim brojem ponavljanja kako bi sacuvao sto vise misica.+1
Poruka od: Miletić Dušan Septembar 21, 2016, 07:18:30 posle podne
Poruka od: Terror Septembar 21, 2016, 07:23:22 posle podne
Bp 80x10
Atg 120x10
Dl 140x5
Bw 99
Snaga na 50-60%
Volja 0
Bice ovo teska godina :P
Poruka od: Cvetko Septembar 21, 2016, 11:17:14 posle podne
Ajt i ja da se upišem, kad već sme da se kuka. :)Ne daj se!
Čučanj puna dubina jedva 12 x 80kg :D. Odma nagnječenje zadnjih korenova L5, bole krsta u pm. Mokre gaće, dug trening, u trci sa egom...
Presa 3 seta, hek čučanj 2 seta, iskorak 2 seta.
Pregib zadnje lože, listovi jedino dobro odraĂ°eni.
Dan pre toga malo vratio bench 12x 90kg ali posle toga kolaps, još dve serije sa jedva po 6-7 repsa. Obim treninga zaostaje više nego snaga, ali i snaga očajna. No samo da proĂ°e kičma, je..ću mu majku, ima da ga vratim, sve...
Poruka od: radovicmiladin86 Septembar 23, 2016, 05:05:00 posle podne
Letenje 10*15 10*13 10*12
Navlacenje sajle na celo 3serij izmedju 15-12ponavljanja
Super set 3kruga po 15 tak ponavljanja letenje na trenazeru i podizanje bucica ispred
Navlacenje sipke na vrat 35*15 35*15 35*14
Sleganje ravnom sipkom 45*15 45*15 45*15
Kardio 30minuta
Poruka od: Miletić Dušan Septembar 23, 2016, 05:15:36 posle podne
Poruka od: Miletić Dušan Septembar 24, 2016, 08:29:55 posle podne
4 serije zgibova do otkaza
Veslanje na lat masini 4 serije 12x60kg
Vucenje ka licu 6 serija 15x40kg
Poruka od: Miletić Dušan Septembar 25, 2016, 05:59:19 posle podne
Čučanj 2x140kg,2x145kg,2x152,5kg, 3x185kg ( lični rekord do sada je bio 1x185kg, prošle godine na takmičenju)
Prednji šut 12x50kg,12x55kg,12x60kg
Hiperekstenzija 3 serije po 30 ponavljanja
Poruka od: Miletić Dušan Septembar 25, 2016, 06:15:53 posle podne
https://youtu.be/S590nQxyko0
Poruka od: Miletić Dušan Septembar 26, 2016, 08:32:10 posle podne
Razvlačenje sa sajlama 4 serije 15x25kg
Tejt press 4 serije 12x25kg
Poruka od: Miletić Dušan Septembar 26, 2016, 08:33:12 posle podne
Poruka od: radovicmiladin86 Septembar 27, 2016, 05:06:54 posle podne
Poruka od: Miletić Dušan Septembar 27, 2016, 05:20:41 posle podne
Poruka od: bokisa.84 Septembar 27, 2016, 06:20:29 posle podne
Mrtvo 3*6*110
Veslanje u pretklonu 3*6*90
Jednorucno veslanje bucicom 3*6*35
Veslanje na donjem koturu 3*6
Biceps pregib bucicama 3*8*15
Biceps pregib na nekoj masini 3 serija
Pre svake vezbe po seriju-dve zagrevanje.
Poruka od: Cvetko Septembar 27, 2016, 06:27:43 posle podne
Kosi potisak bucicama 30x3x6+drop
Razvlacenje na krosu u super seriji sa press machine 3x + drop
Potisak na sajlama 40x3x8-12 u superseriji sa OHP 40x3x6-8
Listovi-abs machine-vezba za kose trbusnjake ne znam kako se zove 4x
Poruka od: Miletić Dušan Septembar 27, 2016, 09:49:02 posle podne
Poruka od: radovicmiladin86 Septembar 28, 2016, 07:55:36 pre podne
Poruka od: Cvetko Septembar 28, 2016, 10:02:46 pre podne
Naravno da je bitna progresija koju pravis i da ne tapkas u mestu, ali pod uslovom da je forma korektna, moras probijati granice.
Poruka od: radovicmiladin86 Septembar 28, 2016, 10:46:54 pre podne
Poruka od: Cvetko Septembar 28, 2016, 11:15:52 pre podne
Ne ne nisi me razumeo, kazem da ne moze bucicama da se izgura kilaza koju guramo sipkom na potisku ali da to ne treba da se optereceujemo.... jer bucice mnogo bolje pogadjaju i odradjuju posao.... naravno da ne kazem da uzmem 10kg i mlatim kao leptir krilimaTo da, lose sam razumeo.
Poruka od: Miletić Dušan Septembar 28, 2016, 08:25:44 posle podne
5 serija zgibova do otkaza, neutralni hvat
5 serija lat mašine iza glave 12x60kg
Povlačenje sa ispruženim rukama 4 serije 15x50kg
Vučenje ka licu 3 serije 15x45kg
Odručenja 5 serija 15x8kg
Poruka od: Miletić Dušan Septembar 30, 2016, 09:07:30 posle podne
Danas sam radio floor press jer me je bolelo i kod bench press-a cim zategenem kvadriceps.
Bench press 5x90kg,5x100kg, 5x100kg
Floor press 5x90kg,5x100kg,3x105kg,2x110kg,1x115kg,1x120kg, 5x100kg, 3x100kg
Potisak sa jednoručnim tegovima jedna serija 15x40kg
Razvlačenje sa sajlama 4 serije 12x25kg
Poruka od: Miletić Dušan Septembar 30, 2016, 09:09:40 posle podne
Poruka od: bokisa.84 Oktobar 02, 2016, 04:11:14 posle podne
Poruka od: Dragoslav01raw Oktobar 02, 2016, 05:00:10 posle podne
Cepanje drva od 10-14hhttps://www.facebook.com/photo.php?fbid=984685971657434&set=a.342649165861121.1073741826.100003481202235&type=3&theater¬if_t=like¬if_id=1475422560810725
Poruka od: radovicmiladin86 Oktobar 03, 2016, 03:02:32 posle podne
Grudi:
Ravni benc 100*10, 110*8, 110*7, 120*5, 60*18
K.Kosi potisak nna trenazeru 3serije po 6-8ponavljanja
Kosi Potisak bucicama 35*8, 37,5*8, 40*6
Ravno razvlacenje 3serije bucicama po 20*10, 22,5*8, 22,5*6
Donje razvlacenje 3 serije do otkaza
Kardio 25minuta brz hod do laganog trcanja
Poruka od: radovicmiladin86 Oktobar 03, 2016, 04:00:55 posle podne
Poruka od: Cvetko Oktobar 03, 2016, 04:20:34 posle podne
Veslanje pretklon 65x4x10
Veslanje neutralni hvat na masini 40x10, 35x2x10 + drop
Facepulls u super seriji sa hiperekstenzijom(+10kg) 4x8-12
Zgibovi neutralni hvat 4xmax
Biceps pregib olimpijskom 2x max
Poruka od: Miletić Dušan Oktobar 03, 2016, 07:34:09 posle podne
Poruka od: boky95 Oktobar 04, 2016, 08:25:59 posle podne
Ceo dan mi prošao sa bolom u leĂ°ima, s vremena na vreme mi se vraća povreda i onda je to nepodnošljivo kad se tegli na poslu a pogotovo na treningu...
-Vojnički potisak
s x 10, 28.5kg x 8, 38.5kg x 5, 48.5kg x 3, 56kg x 1,
66kg x 5
-Veslanje stojeći(široki hvat)
47kg x 3 x 10
-Letenje bučicama (odručenje)
2 x 10kg x 3 x 15
2 x 10 - 2 x 4 - 2 x 2.5 - 2 x 1.25kg x 15 - 20 - 25 - 30
-Vojnički potisak - Veslanje stojeći (široki hvat) - Letenje
33.5 - 23.5 - 2 x 4 kg x 8 - 12 - 18
-Sleganje ramenima EZ šipkom
99kg x 8, 7, 6
-Sleganje ramenima(bučicama)
2 x 17.5kg x 2 x 20
-Sleganje ramenima Ez šipkom i bučicama( zadrška gore 2 s)
46.5 - 2 x 10kg x 10-10, 10-10
-Veslanje stojeći (usko ez)
50kg x 6
46.5kg x 6
Poruka od: Miletić Dušan Oktobar 05, 2016, 07:38:53 posle podne
Čučanj 2x130kg,2x135kg,2x140kg,2x145kg,3x187,5kg
Hiperekstenzija i obrnuta hiperekstenzija po 5 serija do otkaza
Istezanje nekih 20ak minuta
Nadam se da ću sutra moći da ustanem iz kreveta :D
Poruka od: Miletić Dušan Oktobar 05, 2016, 07:41:02 posle podne
https://www.youtube.com/watch?v=NcLNDt5Itno
Poruka od: Ironman. Oktobar 06, 2016, 05:32:48 posle podne
Poruka od: Miletić Dušan Oktobar 06, 2016, 05:34:50 posle podne
Poruka od: Miletić Dušan Oktobar 06, 2016, 07:46:47 posle podne
Pošto je ovo drugi trening po redu kada je u pitanju floor press sve je islo neuporedivo lakse nego prošlog puta ali sam odlučio da se zadržim na 112,5kg. U planu je da floor press radim narednih nekoliko treninga povećavajući na svakom treningu težinu za 2,5kg sve dok ne doĂ°em do maksimalnog keca.
Floor press 5x90kg,5x100kg,5x105kg,4x110kg,5x112,5kg,3x112,5kg, 5x100kg
Kosi bench 5x70kg,5x80kg,5x90kg,4x95kg
Potisak na ravnoj klupi 15x40kg
Poruka od: Miletić Dušan Oktobar 06, 2016, 07:53:31 posle podne
Poruka od: radovicmiladin86 Oktobar 08, 2016, 11:38:04 pre podne
Da napisem par stvari ovde...
Kada sam dosao ovde na forum ko se seca imao sam totalno zbrkan nacin ishrane niti sam sta pazio niti sam znao sta da pazim....
Forma je i tada bila extra (ko se seca)
Ovde sam naucio sve i svasta o treningu o ishrani...
Pridrzavao sam se i vodio racuna, unosio ogromne kolicine hrane trenirao po planu i programu, forma je i dalje nekad bila extra nekad opustenija...kad sam bio na "masi"
Zadnjih dve nedelje jedem sta stignem ne pratim koliko sta, dva obroka dnevno dorucak i rucak , cokolada bombona u nemerenim kolicinama i forma je i dalje super(okacicu sliku)
Generalno stekao sam utisam da ja kako god da jedem i kako god da se ponasam meni je sve svejedno za sad(ne kazem da se to nece promeniti za koju godinu i ne kazem da ovde sto sam citao i ucio da ne valja jednostavno takav mi je organizam i metabolizam)
Zato sam od pre dve nedelje odlucio da batalim sva racunanja sve brojeve sve sto me zamara, jedem kako jedem sta dohvatim sta mi se jede to i spucam...jedini merac je ogledalo...
Jedino ce trening ostati jak jer u tome uzivam, kakve gluposti 15-20ponavljanja?!? Ma bre stiskaj po mali broj ponavljanjia max tezine da svaki misic utrne i to je to....
Znam da ce moj post izazvati i kritike i ne slaganja ali to sam ja i tako reagujem na sve ovo...jednostavno mozak na pasu opusteno jedem sta zelim i jako treniram...
Uz ceo post i slika momentalne forme...
(https://s22.postimg.org/l88suony9/IMG_0021.jpg) (https://postimg.org/image/i1e9b23i5/)adult image sharing (https://postimage.org/)
Poruka od: boky95 Oktobar 08, 2016, 01:30:17 posle podne
Poruka od: radovicmiladin86 Oktobar 08, 2016, 03:22:29 posle podne
Poruka od: boky95 Oktobar 08, 2016, 05:00:53 posle podne
Tako su mene napali na drugom forumu ove tematike, zašto mleko i mlečni proizvodi i ostala preseravanja, kao da svi mi ležimo na parama i ostalo...
Što se tiče forme, brutalna, dovoljno je reći ko zna-zna ;)
@tema
Mislio sam da će danas biti muke pošto sam juče imao dosta naporan trening nogu i plus bolovi u leĂ°ima i dalje traju...
-Bench press
s x 10, 31kg x 10, 51kg x 8, 71kg x 5, 91kg x 3, 111kg x 1,
121kg 5x
97kg 12x
-Razvlačenje bučicama
2 x 22.5kg x 6, 6, 6.
-Potisak bučicama(nadhvat)
2 x 37.5kg x 6, 5, 4.
-Sklekovi
15x, 12x, 10x, 8x.
-Podizanje nogu na vratilu 6 serija
Kroz ceo trening se provlačio bol u donjem delu leĂ°a, pogotovo kod ovih vežbi sa bučicama kad ih je trebalo dići sa zemlje...
Poruka od: Cvetko Oktobar 08, 2016, 05:23:28 posle podne
I da tu i tamo uleti neki junk obrok...(Ne trebas se ubijati od hrane prevenstvenk zbog zdravlja)
Poruka od: Miletić Dušan Oktobar 08, 2016, 08:51:01 posle podne
Lat iza glave 6 serija 12x60kg
Zgibovi 5 serija do otkaza neutralni hvat
Veslanje na lat masini 3 serije 12x50kg
Vučenje ka licu 6 serija 15x40kg
Poruka od: Miletić Dušan Oktobar 08, 2016, 09:05:20 posle podne
Poruka od: boky95 Oktobar 08, 2016, 09:08:20 posle podne
Boky bench izgleda dobro, sta je bilo sa leĂ°ima ?
Ma bench je isti ko i pre, vazda iste brojke u igri, nikako da prevaziĂ°em ovo sa 121kg je bilo knap a ono sa 97kg je ostalo na rezervi..
Što se tiče leĂ°a nemam pojma iskreno da ti kažem.
Već godinu ipo-dve, s vremena na vreme mi se vraća taj bol i mnogo je gadno, i na treningu i na poslu imam poteškoća jer je nepodnošljivo, boli i kad vozim biciklo.
Jedan erektor u donjem delu leĂ°a me otkida konkretno
Poruka od: Miletić Dušan Oktobar 08, 2016, 09:13:56 posle podne
Istezanje, myderison par tableta dnevno i čučanj rešavaju problem. Od svih ovih metoda meni čučanj kao sredstvo oporavka najviše pomaže koliko to čudno zvučalo.
Poruka od: boky95 Oktobar 08, 2016, 09:20:11 posle podne
Jeste, jedva sam uradio trening, pogotovo prva ponavljanja na svakoj seriji čučnja i mrtvog dizanja sa ispravljenim nogama, ali, danas manje boli .
Stvarno dosta forsiram leĂ°a, radim par vrsta treninga i manje-više, sve vežbe su obuhvaćene. Definitivno ću ubaciti mnogo hiperekstenzije i zgibove, čisto da vidim hoće li mi rešiti stvar
Poruka od: Miletić Dušan Oktobar 08, 2016, 09:23:35 posle podne
Poruka od: Miletić Dušan Oktobar 10, 2016, 07:38:09 posle podne
Čučanj 2x130kg,x135kg,2x140kg,2x145kg,2x190kg
Prednji šut 4 serije 12x50kg
Hiperekstenzija i obrnuta hiperekstenzija po 3 serije do otkaza :)
Poruka od: Miletić Dušan Oktobar 10, 2016, 07:38:24 posle podne
https://www.youtube.com/watch?v=7jf81tVPnmI&feature=youtu.be
Poruka od: Miletić Dušan Oktobar 12, 2016, 09:44:04 posle podne
Floor press 5x100kg,5x105kg ,5x110kg,5x115kg,5x115kg
Kosi bench 5x90kg,5x95kg,6x100kg
Tejt press 4 serije 12x30kg
Potisak sa čela 12x30kg,12x40kg,12x40kg
Poruka od: Miletić Dušan Oktobar 12, 2016, 09:45:24 posle podne
https://www.youtube.com/watch?v=6woLa_MdTME
Poruka od: Miletić Dušan Oktobar 12, 2016, 09:46:08 posle podne
https://www.youtube.com/watch?v=CcLpqL8aEpQ
Poruka od: Miletić Dušan Oktobar 15, 2016, 06:54:07 posle podne
Mozete i vi koji snimak da ubacite :)
Poruka od: boky95 Oktobar 16, 2016, 07:04:08 posle podne
Danas ramena na redu...Lomio sam se da l da odradim ili ne, baš sam umoran ustao i na poslu sve jedva al ipak sam ga iskidao. :D
-Vojnički potisak
53.5 kg x 5 x 5.
-Veslanje stojeći (široki hvat-udaljeno od tela)
46 kg x 10, 10, 12.
-Letenje(neutralni hvat)
2 x 15 kg x 3 x 15
2 x 13.75 - 2 x 7.5 - 2 x 4 kg x 15 - 25 - 35.
-Vojnički potisak - Veslanje stojeći (široki hvat-udaljeno od tela) - Letenje(neutralni hvat)
26 - 23.5 - 2 x 7.5 kg x 10 - 15 - 20
-Sleganje ramenima (dvoručno EZ šipkom)
100 kg x 8, 7, 6.
-Sleganje ramenima(bučicama)
2 x 17.5 kg x 2 x 20.
-Sleganje ramenima (dvoručno EZ) - Sleganje ramenima(bučicama)
50 - 2 x 10kg x 10-10, 10-10 (zadrška u gornjem delu 2s)
-Veslanje stojeći (uski hvat EZ)
50 kg x 6, 6
26.5kg x 15.
Poruka od: Miletić Dušan Oktobar 18, 2016, 02:50:31 posle podne
Čučanj 5x130kg,5x135kg,5x140kg,1x145kg,1x192,5kg
Veslanje u pretklonu 10 serija ( 5podvat-5nahvat) 15x50kg
Prednji šut 5 serija 12x45kg
Hiperekstenzija 6 serija do otkaza
Poruka od: Miletić Dušan Oktobar 18, 2016, 02:51:53 posle podne
https://www.youtube.com/watch?v=QnGH4jIzEd0
Poruka od: Miletić Dušan Oktobar 18, 2016, 02:53:09 posle podne
https://www.youtube.com/watch?v=F-ZY23ezCJU
Poruka od: Miletić Dušan Oktobar 19, 2016, 07:15:25 posle podne
Floor press 5x100kg,2x105kg,2x110kg
Bench press 5x100kg,2x110kg,2x115kg,4x117,5kg
Razvlacenje sa sajlama 4 serije 15x25kg
Poruka od: Ironman. Oktobar 20, 2016, 05:44:34 pre podne
Poruka od: Miletić Dušan Oktobar 20, 2016, 07:16:17 pre podne
Hahaha, salim se naravno :D
Poruka od: boky95 Oktobar 21, 2016, 06:32:14 posle podne
Danas muke.... sam, pa mi je sve duplo teže + slučajno sam nekako istegao pripoj grudnog i ramenog mišića neposredno pred trening, da ne poveruje čovek...
-Kosi bench press
s x 10, 31 kg 10x, 51 kg 8x, 71 kg 5x, 86 kg 3x, 96 kg 1x,
106 kg 5x
84.5kg 12 x
-Razvlačenje(koso) na prave ruke
2 x 21 kg x 3 x 6
-Potisak bučicama(kosi)
2 x 36 kg x 6, 5, 4.
-Sklekovi
15 x, 12 x, 10 x
-Podizanje nogu na vratilu
6 serija
https://www.youtube.com/watch?v=M5_NsPGi7hw&feature=youtu.be
Poruka od: Cvetko Oktobar 21, 2016, 08:00:21 posle podne
Da ne kaže Dule da samo on piše i snima... :DBoki namesti video da mozemo da vidimo, privatan je.
Danas muke.... sam, pa mi je sve duplo teže + slučajno sam nekako istegao pripoj grudnog i ramenog mišića neposredno pred trening, da ne poveruje čovek...
-Kosi bench press
s x 10, 31 kg 10x, 51 kg 8x, 71 kg 5x, 86 kg 3x, 96 kg 1x,
106 kg 5x
84.5kg 12 x
-Razvlačenje(koso) na prave ruke
2 x 21 kg x 3 x 6
-Potisak bučicama(kosi)
2 x 36 kg x 6, 5, 4.
-Sklekovi
15 x, 12 x, 10 x
-Podizanje nogu na vratilu
6 serija
https://www.youtube.com/watch?v=M5_NsPGi7hw&feature=youtu.be
Poruka od: boky95 Oktobar 21, 2016, 08:05:51 posle podne
Poruka od: Cvetko Oktobar 21, 2016, 09:35:35 posle podne
Sad je valjda ok?Da.
Bas mi se svidja ova tvoja teretana, koliko bih voleo da treniram na takvom mestu.
Poruka od: Miletić Dušan Oktobar 22, 2016, 03:58:01 posle podne
Kako je sada pripoj jel i dalje boli kada ga opteretiš ?
Poruka od: boky95 Oktobar 22, 2016, 05:41:18 posle podne
Ne može se baš nazvati teretanom al imam oko 180kg ploča, par šipki i spravica, za rekreativca je to okej, može se skoro sve uraditi :)
Hc je trening stvarno, milina je i meni trenirati al ako ima neko da mi pomogne oko nekih treninga jer se dosta improvizuje pa je patnja kad sam radiš :) Što se toga tiče baki, ako te put nanese vamo imaćeš tu čast da uradiš trening kod mene :D
@Dule hvala :)
Ne pravi mi pripoj toliki problem, jako retko, hvala bogu. Mnogo se zagrevam i jako postepeno dižem kilaže do radnih serija, hoće nekad na razvlačenju da zaboli ili ako doĂ°e do nekog naglog pokreta, cima, ispadanja lopatice usred dekoncentracije.
Trenutno mi erektor zadaje muke, od kako je teretana u selu prodata nemam baš uslova da radim taj "zadnji lanac" kako sam pre radio i otkidao pa mi se od tada češće javljaju bolovi al ne pridodajem tome previše značaja jer već godinu ipo vučem taj problem pa uspevam da ignorišem bol :)
Poruka od: Miletić Dušan Oktobar 22, 2016, 06:03:54 posle podne
Poruka od: R1 Oktobar 22, 2016, 09:55:53 posle podne
Ramena
Potisak bucice
2x 30kg - 6
2x 25kg - 8, 8
2x 20kg - 8, 8
Letenje srednje
2x 10kg - 8
2x 8kg - 10, 8
2x 6kg - max + dropset
Letenje zadnje
2x 6kg - 4 serije x 10-12 reps + drop na kraju
Poruka od: Miletić Dušan Oktobar 23, 2016, 08:39:49 posle podne
Zgibovi 6 serija do otkaza
Veslanje na lat masini 6 serija 12x55kg
Povlacenje sa iapruzenim rukama 3 serije 12x40kg
Poruka od: bokisa.84 Oktobar 24, 2016, 04:18:52 posle podne
Poruka od: Miletić Dušan Oktobar 24, 2016, 08:07:26 posle podne
Odradio:
Čučanj 2x130kg,2x135kg,5x140kg,2 ili 3 puta 145kg,2x150kg,2x150kg
Nakon toga mrtvo dizanje 4 serije sa 60kg
Poruka od: Miletić Dušan Oktobar 24, 2016, 09:10:35 posle podne
Poruka od: Miletić Dušan Oktobar 24, 2016, 09:11:14 posle podne
Poruka od: Miletić Dušan Oktobar 25, 2016, 06:31:02 posle podne
Veslanje u pretklonu sa 60kg po 5 serija podhvat i nahvat
Lat iza glave 12x60kg 4 serije
Poruka od: Ironman. Oktobar 26, 2016, 03:48:43 posle podne
https://www.youtube.com/watch?v=TbcO6ifhdOQне свиђа ми се форма опет. Мала је килажа да би се тако јасно видео покрет као да није један већ два: дупе оде горе леђа касно преузимају, што ће бити још видљивије на мало већим килажама, а то опет води у црвену зону за лумбални део. На тбом месту бих пробао сумо широки или сумо мало ужи, јер овај стандардни дл неккао као да није за твоју конституцију
Poruka od: Miletić Dušan Oktobar 26, 2016, 06:58:52 posle podne
Poruka od: Ironman. Oktobar 26, 2016, 07:07:01 posle podne
Poruka od: Miletić Dušan Oktobar 26, 2016, 07:10:00 posle podne
Potpuno se slažem sa tobom da će na većim kilažama dupe pobeci gore i da ću zavrsiti u istom polozaju u kom sam bio kada sam radio pre povrede.
Kad usporim snimak vidim da leĂ°a dugo ostaju u "istom" polozaju dok noge rade posao, prva stvar je to što znam da noge neće moći da odrade taj posao na većim kilažama a druga stvar je ta da kada se pokret "uspori" na većim kilažama leĂ°a neće moći da toliko vremena izdrže da ostanu prava u tom položaju i popustice.
Poruka od: Miletić Dušan Oktobar 27, 2016, 10:09:44 pre podne
Resio sam da ovog puta stavim akcenat na jacanje ledjnih misica. Kako latisimusa koji je godinama bio skroz zapostavljen i "bez treninga" tako i trapezijusa a ponajvise misice u donjem delu ledja. Radicu puno hiperekstenzije sa opterecenjen i izdrzaje i tom polozaju, obrbute hiperekstenzije, probacu i "dobro jutro "da radim i tako te slicne vezbe.
Poruka od: Ironman. Oktobar 27, 2016, 02:25:08 posle podne
Poruka od: Miletić Dušan Oktobar 27, 2016, 03:04:59 posle podne
Poruka od: Cvetko Oktobar 27, 2016, 07:30:40 posle podne
Kosi potisak bucicama 32.5kg x6 30x3x8
Potisak sedeci na masini 3x8-12
Propadanja 4x max
Razvlacenje na sajlama 3x12-15+drop
OHP 40x6 35x8 30x2x8 u super seriji sa triceps potiskom na sajli
Lateralno letenje u super seriji sa podizanjem nogu 3x10-15
Poruka od: Kalonji Oktobar 27, 2016, 08:56:01 posle podne
Na sumo si vukao dobru kilažu koliko se sećam i tehnički ti je išlo samo si se povredio
pa sad imaš blokadu. Probaj na sumo da se vratiš al polako diži procenat i akcenat
stavi na pomoćne vežbe za zadnju ložu i komplet leĂ°a.
Poruka od: Miletić Dušan Oktobar 27, 2016, 09:36:31 posle podne
Poruka od: Miletić Dušan Oktobar 27, 2016, 09:43:11 posle podne
https://youtu.be/NpDsJeedG8E
Poruka od: Ironman. Oktobar 28, 2016, 10:45:53 pre podne
Nije ego problem, vec na 60-70kg ne osecam tezinu pa samim tim pa sam mislio oko 100kg da se drzim neko vreme kako bi imao pravi uvid u to kako se telo ponasa kada je optereceno. Vise ne jurim nista na mrtvom, to mi je usputna disciplina dok cu na cucnju i benchu juriti total.не кажем его у негативном контексту. Его сви имамо, само кажем да је тешко радити са 60кг, кад знаш да можеш 200, али мораш да себе наговориш да је то сада исправно што радиш, поправљаш технику - не 3-4 тренинга, већ 10 тренинга, или бесконачно тренинга док се форма не дотера- то је јако тешко за сваког од нас ;)
Poruka od: Пеђа Oktobar 28, 2016, 02:45:43 posle podne
Ja imam DH i radim SQ i DL ali za DL koristim dve šipke. Tj simuliram TRAP BAR za DL tj FARMER DL.
Poruka od: Miletić Dušan Oktobar 28, 2016, 06:12:53 posle podne
Na ovom treningu pokušavao sam da teg odlepim samo nogama a da zavrsim leĂ°ima pa sam shvatio da je loša ideja i da na većim kilažama to neće biti izvodljivo.
Ima tu i uticaja stare tehnike koja je bila katastrofalna a sada pored toga postoji i neki strah od povrede pa će biti potrebno dosta vremena da se sve to ispravi. Cilj mi je da podignem svoj stari maksimum ali sa korektnom tehnikom izvoĂ°enja.
Poruka od: Miletić Dušan Oktobar 29, 2016, 02:31:06 posle podne
Bench press 2x115kg,3x120kg,3x120kg,3x120kg pa zatim sa pauzom od +5 sec sa 2x110kg i 1x110kg i na kraju malo ponavljanja na 100kg.
Moraću bolje da organizujem svoje obaveze kako bih mogao češće da treniram jer ovako ne ide, čim napravim malo veći razmak izmeĂ°u dva treninga ili preskočim neki od njih dodje to nekih " poremećaja u tehnici".
Poruka od: Пеђа Oktobar 29, 2016, 03:10:24 posle podne
Poruka od: Miletić Dušan Oktobar 29, 2016, 03:25:40 posle podne
Poruka od: Miletić Dušan Oktobar 31, 2016, 09:53:02 posle podne
Čučanj 5x140kg,5x145kg,5x145kg,2x145kg
Mrtvo dizanje 60kg,70kg,80kg,90kg,90kg,90kg po nekoliko ponavljanja svaka serija
3 serije zgibova do otkaza
Poruka od: Miletić Dušan Oktobar 31, 2016, 09:54:34 posle podne
Poruka od: Miletić Dušan Oktobar 31, 2016, 09:58:32 posle podne
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 02, 2016, 10:28:04 posle podne
Kosi potisak 2 serije 10x40kg
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 03, 2016, 10:11:55 pre podne
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 03, 2016, 10:12:41 pre podne
Poruka od: boky95 Novembar 03, 2016, 05:59:23 posle podne
-Bench press
Š x 10, 31kg x 10, 51kg x 8, 71kg x 5, 91kg x 3, 111kg x 1. (zagrevanje)
122kg 4 x (malo mi falilo za peto ponavljanje)
97kg 10 x (sa rezervom)
-Razvlačenje bučicama
2 x 22.5kg x 3 x 6
-Potisak bučicama(nadhvat)
2 x 37.5kg x 6, 5, 4.
-Sklekovi
12x , 10x , 8x .
-Podizanje nogu na vratilu 6 serija
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 03, 2016, 08:36:14 posle podne
Čučanj bez pojasa 2x135kg,1x140kg, sa pojasom 1x145kg, 7x147,5kg, 5x147,5kg
Zgibovi jedna serija 20 ponavljanja
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 03, 2016, 09:06:13 posle podne
Prezodovoljan kako je lako išlo sa ovom kilažom, plašio sam se da neću izgurati dve trojke, a na kraju ispala sedmica. Mnogo mi prijaju treninzi bez bandažera, koliko god teško da radim imam utisak da nisam pretreniran dok me treninzi sa bandažerima jako stresiraju.
https://www.youtube.com/watch?v=KsR4ui9JWVc&feature=youtu.be
Poruka od: R1 Novembar 03, 2016, 11:22:15 posle podne
npr 90x8, 85x6, 80x8, 80x6 = 2350kg ili da sam radio 80 x8 x4 = 2560.
Ne znam da li bih mogao da izguram 80 x8 u 4 serije, ali ako bi mogao, da li je efekat isti/bolji/losiji ili da to ne gledam tako jer verujem da telo drugacije reaguje na vecu kg sto cns sto hormonski bez obzira na ukupan zbir kg?
Poruka od: R1 Novembar 03, 2016, 11:34:43 posle podne
Edit: sad kapiram da je to ona ''intensity vs volume'' prica.
Ima li neki neki optimalan odnos npr nedelja volume, pa nedelja intensity ili da kombinujem treninge pola misicnih grupa intens pola volume, a sl nedelje obrnuto?
Na definiciji mi je zao da se igram s tim, nesto sam u tripu da cu izgubiti snagu, na masi bi se lagano prebacio na malo veci volume i smanjio tezine?
Poruka od: Ironman. Novembar 04, 2016, 09:32:07 pre podne
Poruka od: Cvetko Novembar 04, 2016, 12:37:51 posle podne
85x5 82.5x4x5
Kosi bp 65x2x6 60x2x7
Propadanja +16kg x4x8
OHP 35x3x6
Pek dek 3x8-12+drop
Triceps pushdown full stack 3x8-12
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 04, 2016, 12:41:36 posle podne
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 06, 2016, 02:16:54 posle podne
Kosi potisak 10x40kg,10x40kg
Tejt press 12x25kg,12x25kg,12x25kg
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 06, 2016, 02:17:34 posle podne
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 06, 2016, 02:17:58 posle podne
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 08, 2016, 12:39:23 posle podne
Čučanj 1x140kg bez pojasa, 1x145kg, 5x150kg, 5x150kg, sa steznicima 3x170kg ( polako ih ponovo ubacujem u igru zbog takmičenja u decembru)
Mrtvo dizanje 5x60kg,5x70kg,5x90kg,5x100kg,5x100kg,10x100kg,10x100kg
Veoma obiman i težak trening, nije bilo lako odraditi sve ovo u istom treningu :)
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 08, 2016, 12:40:11 posle podne
https://www.youtube.com/watch?v=a589Ch0YGRs&feature=youtu.be
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 08, 2016, 12:41:36 posle podne
https://www.youtube.com/watch?v=smsPcvEtDVI
Poruka od: boky95 Novembar 08, 2016, 07:25:36 posle podne
U ostalom, koliko često ga radiš?
Tehniku si baš doveo u red, sviĂ°a mi se i sa bandažima i bez. Uspevaš full da se održiš iako se baš primeti ta borba sa težinom i održavanjem pravilne tehnike :)
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 08, 2016, 08:56:11 posle podne
Što se tiče tehnike slobodno mogu reći da je iz mog ugla savršena( uzmi za primer prošli trening) kad nemam bolove. Kad mi se pojave bolovi u ledjima ili osetim spazam u dodnjem delu ledja i gluteusu onda tehnika trpi neke izmene zbog nalaženja bezbolog položaja.To je slučaj sa ovim poslednjim treningom ali i tad se trudim da tehnika bude bezbedna i da sve bude na svom mestu jedino što moram je da odem u veći pretklon i da manje otvaram kukove pri ustajanju.
Ono što si lepo primetio vidi se ta borba tehnike i težine, u toku celog pokreta razmišljam sta radim i kojim redom šta ukljucujem. Trebalo bi da ide nekako samo mehanički ali za sad moram da mislim u toku pokreta i tome dosta umara ali mi pomogne da se pravilno izborim sa tegom.
Još jedna stvar koja mi pomaže je to što često držim personalni pre svog treninga i onda dok opominjem klijenta meni sve te "komande" mi ostanu u glavi i cujem ih dok ja radim kasnije :)
Poruka od: Ironman. Novembar 09, 2016, 09:03:51 pre podne
Лактови: нема шта да иду горе, они ништа не раде, само могу да покваре форму и баце невероватан притисак на вратне пршљенове. Што би рекао Шеико: ширина хвата на чучњу ништа не значи: лопатице морају бити спојене и леђа чврста, лактови тј. ширина хвата овде ништа не значе... Труди се да лактове НЕ УКЉУЧУЈЕШ, да не иду горе у горњем делу покрета, јер тако стављаш притисак на врат, упадају груди, на већим процентима може доћи до повреде итд.
Опет не знам како ти реагује лумбални део када ти колена не иду у страну, јер је мени нека логика биомеханике да много растерећујеш доњи део леђа када се ''кукови отворе'' а то може да се деси само када колена оду у страну под одређеним углом...
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 09, 2016, 10:20:49 posle podne
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 10, 2016, 08:50:15 pre podne
Cilj je bio da radim tri četvorke na 122,5kg, a jedva je izasla jedna serija 3+1. Povećao sam širinu hvata i sa jedne strane mi to odgovara a sa druge imam problem. Ne mogu da pronadjem dobru putanju spustanje sipke, nekad na pola pokretna naglo promeni smer i ako to ne rešim u skorije vreme vraticu se na stari hvat.
Bench press 2x110kg,2x115kg,1x120kg,3+1x122,5kg,3x122,5kg zatim sa pauzom 2 serije 1x117,5kg ( pauza 4 sec)
Kosi potisak 2 serije 10x40kg
Jednoručna ekstenzija iznad glave 3 serije 12x15kg
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 10, 2016, 08:51:30 pre podne
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 10, 2016, 08:52:03 pre podne
Poruka od: Пеђа Novembar 11, 2016, 05:45:08 posle podne
Inače nisam pristalica širokog hvata. Tačnije, ako širina hvata zahteva spuštanje tega prema vratu i široku poziciju laktova to onda nije setup za PL i WL. Takva tehnika je daleko izolovanija prema pektoralisu i daleko je prihvatljivija u BB nego u snagaškim disciplinama. Ovde ipak treba aktivirati sve što je raspoloživo, a ne izolovati, još sa tolikim opterećenjem.
Poruka od: Пеђа Novembar 12, 2016, 04:20:01 posle podne
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 12, 2016, 04:52:31 posle podne
Takodje cu i most morati da smanjim jer mi kod sirih klupa dupe nije na njoj vec se oslanjam butinama.
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 12, 2016, 04:56:39 posle podne
Čucanj 4x152,5kg , 4x152,5kg , 3x175kg
Mrtvo dizanje 5x110kg, 5x120kg, 5x120kg, 5x120kg
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 12, 2016, 05:46:31 posle podne
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 12, 2016, 05:47:39 posle podne
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 15, 2016, 04:43:50 posle podne
Bench press 1x115kg,1x120kg,3x125kg,3x125kg,3x125kg zatim sa pauzama od 5 i 4 sec 1x120kg
Kosi bench 3serije 5x90kg
Potisak sa čela 4 serije 12x40kg
Tejt press 3 serije 12x25kg
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 15, 2016, 04:44:37 posle podne
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 15, 2016, 04:45:02 posle podne
Poruka od: radovicmiladin86 Novembar 16, 2016, 11:46:30 pre podne
Sutevi 95x10, 100x8, 105x6
Presa 300x12, 320x8, 330x6
Sedeci pregib za z.lozu 3serije do otkaza (6-10 ponavljanja)
Lezeci pregib (isto)
Listovi stojeci na trenazeru 100x12x5serija
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 16, 2016, 10:04:17 posle podne
Čučanj 4x155kg,4x155kg i na kraju sa bandažima 3x180kg
Mrtvo dizanje 5x120kg,5x130kg,5x140kg,8x140kg
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 16, 2016, 10:14:54 posle podne
https://www.youtube.com/watch?v=6QfKLOszmn8&feature=youtu.be
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 16, 2016, 10:16:51 posle podne
https://www.youtube.com/watch?v=lEJxhHEvqT4&feature=youtu.be
Poruka od: Ironman. Novembar 17, 2016, 12:23:03 posle podne
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 18, 2016, 08:51:24 posle podne
Evo da se prisetimo kako je to nekad izgledalo, baš na dan povrede. Posle ove serije na snimku podigao sam i 195kg i tad je nastala povreda pri spustanju šipke, čak sam na takmičenjima vukao i 200kg sa ovakvom tehnikom. Nije ni čudo što se desila povreda.
https://www.youtube.com/watch?v=u6Sr9FtGZPc
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 18, 2016, 09:03:18 posle podne
bench press 1x115kg,1x120kg,1x125kg,2x127,5kg,2x127,5kg,1x127,5kg sa pauzom 2 serije sa 122,5kg
Kosi potisak 2 serije 10x40kg
Pek dek 3 serije 15x35kg
Tejt press 3 serije 12x25kg
Triceps kanap 4 serije 15x30kg
Biceps pregib 2 serije 15x15kg ( posle dugo, dugo vremena)
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 18, 2016, 09:36:54 posle podne
https://www.youtube.com/watch?v=RpL84PZ1QP8
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 18, 2016, 09:38:16 posle podne
https://www.youtube.com/watch?v=QKBbzYWpmDE
Poruka od: Ironman. Novembar 19, 2016, 09:39:00 pre podne
Baš se trudim, sad osećam da mi je opterećenje negde na sredini leĂ°a( u torakalnom delu) dok u lumbalnom delu skoro uopšte ne osećam opterećenje dok je ranije sav teret bio baš tu. Možda ću se kriviti i sad na većim težinama jer imam samo 3 nedelje do takmičenja ali ako dodje do narušavanje forme to će biti u bezbednim granicama. Posle tog takmičenja sam siguran da više neću praviti apsolutno nikakve kompromise i ići ću na to da dovedem tehniku do savršenstva, možda u početku bude manja kilaža ali na duže staze će se to višestruko isplatiti. Rešio sam sve da dovedem do gotovo perfektne tehnike i da ojačam sve slabe tačke, mislim da sam na dobrom putu a total će za početak biti u drugom planu.зрело збориш :) највећи помак у техници на сваком лифту човек уради када себи искрено призна да можда техника може да му буде боља. Нажалост, ова спознаја настане тек кад се већина нас повреди. Тако сам и ја поправио технику на чучњу тек кад сам се повредио... Зато треба свима све време указивати на то колико је техника на свакој вежби важна, и стално на томе инсистирати.
Evo da se prisetimo kako je to nekad izgledalo, baš na dan povrede. Posle ove serije na snimku podigao sam i 195kg i tad je nastala povreda pri spustanju šipke, čak sam na takmičenjima vukao i 200kg sa ovakvom tehnikom. Nije ni čudo što se desila povreda.
Poruka od: radovicmiladin86 Novembar 20, 2016, 12:42:47 posle podne
Skotiva z sipkom 10x40kg, 8x40, 4x45
Potisak sa cela 35x10, 40x9, 40x8
Lat sipkom 3 serije po 10,8,6 pobavljanja
Uski potisak sa klupe izvrnutim sakama 10x60kg x3serije
(https://s17.postimg.org/58fuux1an/IMG_0393.jpg) (https://postimg.org/image/smnu6uj7v/)kostenlos bilder hochladen (https://postimage.org/index.php?lang=german)
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 20, 2016, 05:34:45 posle podne
Čučanj 2x157,5kg, 2x157,5kg, 2x185kg
Mrtvo dizanje 2x140kg,2x150kg,2x160kg
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 20, 2016, 05:35:18 posle podne
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 20, 2016, 05:35:54 posle podne
Poruka od: boky95 Novembar 21, 2016, 08:36:01 posle podne
105 kg 8 x
100 kg 8 x
95 kg 8, 8x
-Veslanje u pretklonu(podhvat)
70 kg 4 x 6
-Lat mašina(neutralni hvat)
80 kg 10 x
77.5 kg 10 x
75 kg 10 x
72.5kg 10 x
-Veslanje na donjem koturu (neutralni hvat)
70 kg 4 x
65 kg 4, 4, 6 x
(kače koturovi na sve strane pa je duplo teže vući)
-Latpullover
45 kg 15 x (neutralni hvat), 12 x (podhvat), 10 x (neutralni+ podhvat)
Listovi stojeći
Bw x 30, 25.
100 kg x 3 x 8
110 kg x 3 x 6
120 kg x 3 x 4
U poslednje vreme hvat mi strašno pravi problem, pogotovo kad leĂ°a radim, imam snage za više ponavljanja i veće težine al podlaktice mi otkažu već posle 2-3 serije.
Ne čudi me mnogo jer mi je posao takav da vazda podlaktice trpe 100% i onda već zamorenih ruku počinjem trening, al strašno me nervira, pogotovo kad radim veslanja u pretklonu, ograničava mi težinu to što ne mogu držati ???
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 21, 2016, 10:48:00 posle podne
Posle toga radio malo ledja, malo triceps, malo biceps , sve u svemu igrao se malo sa tegovima :D
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 21, 2016, 10:48:28 posle podne
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 21, 2016, 10:49:20 posle podne
Poruka od: boky95 Novembar 22, 2016, 01:21:26 posle podne
smotaj gurtne. I oko bučica ako treba
Nemam gurtne, ne volim ih , samo HC baki ;D :D
Poruka od: Terror Novembar 22, 2016, 04:33:36 posle podne
Poruka od: boky95 Novembar 22, 2016, 07:49:36 posle podne
Od čega bi, po tebi, bilo najbolje napraviti gurtne?
Nisam pristalica jer onda ću još više ojaditi na tom polju :D
@Ragnaroksu27 vazda nečural,ne bi vredelo drugačije :)
Poruka od: Terror Novembar 22, 2016, 10:35:07 posle podne
Mislim da su u pansportu oko 500 dindzi..nije strasna cifra a traju dosta dugo...
Poruka od: Kalonji Novembar 22, 2016, 11:23:38 posle podne
ruku. Kupi gurtne trajaće ti x godina.
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 22, 2016, 11:30:56 posle podne
A da nije problem popuštanja hvata cimanje kod izvoĂ°enja vežbi, pošto su velike kilaže u pitanju za takvu vrstu vežbi.
Poruka od: boky95 Novembar 23, 2016, 03:34:38 posle podne
Dule, zašto misliš da su velike kilaže za te vežbe? Meni su sve to jadne kilaže realno, pogotovo veslanje u pretklonu :) Ne cimam, leĂ°a radim najstriktnije od svih mišićnih partija, baš ono kontrola 10/10 :) Magnezijum mi ne znači ništa jer mi nije problem da mi klizi nego nemam snage u podlaktici i osetim umor :)
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 23, 2016, 07:39:10 posle podne
Poruka od: Ironman. Novembar 23, 2016, 07:58:17 posle podne
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 23, 2016, 08:03:34 posle podne
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 24, 2016, 12:38:43 pre podne
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 24, 2016, 07:47:08 posle podne
Čučanj 2x145kg,1x150kg,1x155kg,1x160kg,1x160kg,3x190kg
Mrtvo dizanje 3x140kg,2x150kg,1x160kg,1x170kg( bez pojasa), zatim sa pojasom 1x180kg, i 190kg sam probao ali nisam uspeo da podignem. Malo sam se borio sa tegom ali cim su ledja malo popustila ja sam odustao. Ovog puta radim mnogo opreznije, uostalom videćete tehniku na 170 i 180kg pa recite sta mislite.
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 24, 2016, 08:20:05 posle podne
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 24, 2016, 08:20:18 posle podne
Poruka od: Terror Novembar 24, 2016, 08:59:17 posle podne
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 24, 2016, 09:07:20 posle podne
Jako je skupa oprema za powerlifting, sve steznike koje imam sam dobio na poklon pa ih zato cuvam kako bih na takmicenju mogao da dam svoj maksimum.
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 25, 2016, 10:17:34 posle podne
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 25, 2016, 10:18:17 posle podne
https://www.youtube.com/watch?v=CghHinYkuI8&feature=youtu.be
Poruka od: Cvetko Novembar 26, 2016, 09:01:35 posle podne
Pauzirani kosi potisak sipkom 60x4x6-8
Pek dek 3x12
Razvlacenje na krosu 3x12
Tri set za ramena:
Ohp-podizanje do glave-lateralno letenje 4x
Potisak sa cela EZ sipkom 3x8-12
Ekstenzija na sajli 3x8-12
Biceps pregib na skot klupi 4x8-12
Biceps pregib bucicama 3x8
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 28, 2016, 06:55:55 posle podne
Odradio 3x150kg,4x150kg,1x190kg probao sam dvojku ali nisam uspeo čak je i dubina na prvom pokušaju bila losa
https://www.youtube.com/watch?v=HHkPmpBMzEY&feature=youtu.be
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 28, 2016, 07:14:44 posle podne
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 29, 2016, 04:09:41 posle podne
Odradio ponovo u eXe gym-u gde je oprema najslicnija onoj na takmičenju. Posto su i klupa i šipka potpuno drugacije od onih sa kojima treniram tehnika je bilo skroz poremećena. Nikako ne mogu da pronadjem svoju standardnu i uvežbanu putanju tega i pod spuštanja i kod podizanja tega.
Bench press 1x120kg,1x125kg,1x125kg,1x130kg,1x130kg,3x120kg
Potisak na ravnoj klupi 10x40kg
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 29, 2016, 04:10:00 posle podne
Poruka od: radovicmiladin86 Decembar 15, 2016, 11:33:38 pre podne
Sutevi 5serija do maksimuma
Presa 320x12, 360x10, 360x8, 400x5
Cucanj sirina ramena 100x12, 120x10, 140x8, 150x6
Zadnha loza lezeci 4serije do majsimuma
Mrtvo bucicama ne savijajuci kolena 4serije
Listovi sedeci 4serije
Poruka od: TwinSix Decembar 17, 2016, 12:02:11 posle podne
Poruka od: Miletić Dušan Decembar 22, 2016, 10:36:32 posle podne
Cucanj 2x130kg,2x135kg,1x140kg,5x142,5kg,3x142,5kg
Mrtvo dizanje 5x100kg,5x120kg,5x130kg
Poruka od: Miletić Dušan Decembar 22, 2016, 11:25:00 posle podne
https://www.youtube.com/watch?v=IN4bYJVJ3Gc
Poruka od: Miletić Dušan Decembar 27, 2016, 03:39:55 posle podne
Čučanj 2x130kg,2x135kg,1x140kg,5x145kg,5x145kg
Mrtvo dizanje 2x120kg,2x130kg,5x140kg
Čini mi se da se tehnika na mrtvom dosta popravila, na ovim manjim kilažama prenaglašeno zaključavam kukovima ali na većim kilažama to neće biti problem :)
Poruka od: Miletić Dušan Decembar 27, 2016, 03:40:32 posle podne
Poruka od: Miletić Dušan Decembar 27, 2016, 03:48:42 posle podne
https://www.youtube.com/watch?v=swyAhq-l6Rc&feature=youtu.be
Poruka od: radovicmiladin86 Januar 01, 2017, 04:20:13 posle podne
(https://s29.postimg.org/4zw5rg44n/IMG_0028.jpg) (https://postimg.org/image/uioi4gnoj/)foto hochladen (https://postimage.org/index.php?lang=german)
Poruka od: Miletić Dušan Januar 05, 2017, 02:05:00 posle podne
Cucanj 2x130kg, 2x140kg, 5x147,5kg, 3x147,5kg
Mrtvo dizanje 2x120kg, 2x130kg, 2x140kg, 5x150kg
Poruka od: Miletić Dušan Januar 05, 2017, 02:06:27 posle podne
https://www.youtube.com/watch?v=-Gq5y_ULbWU
Poruka od: Miletić Dušan Januar 05, 2017, 02:07:39 posle podne
https://www.youtube.com/watch?v=UXjswwU1PDM
Poruka od: Cvetko Januar 05, 2017, 03:01:29 posle podne
Veslanje u pretklonu nathvat 80x4x10 + drop
Veslanje u pretklonu pothvat 70x4x10-12 + drop
Zgibovi uski paralelni hvat 4x maks
Lat uski, pothvat 3x8-12
Obrnuti pekdek u ss sa facepulls 3x10-15
Biceps pregib 3x8-12
Poruka od: Zoltan Kozma Januar 05, 2017, 05:30:39 posle podne
Na svu srecu polako se sve vraca u normalu i krenulo se punim gasom.
Jel neko od vas imao ovu gripu sto hara vec nedeljama?
Poruka od: Miletić Dušan Januar 05, 2017, 10:22:49 posle podne
Cucanj 2x135kg,2x142,5kg,5x150kg,1x150kg
Mrtvo dizanje 2x130kg,2x140kg,2x150kg,5x160kg bez pojasa
Poruka od: Miletić Dušan Januar 05, 2017, 11:42:38 posle podne
https://www.youtube.com/watch?v=75IuW9WvggE&feature=youtu.be
Poruka od: Miletić Dušan Januar 05, 2017, 11:43:41 posle podne
https://www.youtube.com/watch?v=MAaP2K7POIo
Poruka od: Zoltan Kozma Januar 06, 2017, 10:31:18 pre podne
On mi daje sigurnost sto je ovde veoma vazno.
Poruka od: Miletić Dušan Januar 06, 2017, 12:31:51 posle podne
Poruka od: Cvetko Januar 07, 2017, 07:05:28 posle podne
Ravni potisak sipkom 85x5 87.5x5 90x2x5 80x6 60x max
Kosi potisak sipkom 70x3x6
Kosi potisak bucicama 30x6-8
Koso razvlacenje bucicama sa tuber gumom 4x10-12
Triceps potisak na sajli 4x8-12
Triceps ekstenzija iza glave bucicom 4x8-12
Lateralno letenje 4 drop serije(8kg pa drop na 6kg)
Listovi na presi, 4x8-12
Mir Boziji, Hristos se rodi, srecan Bozic svima koji slave, sve najlepse!
Poruka od: Zoltan Kozma Januar 08, 2017, 02:38:37 posle podne
Akcenat ovoga puta ide na vratilo.
Poruka od: Miletić Dušan Januar 11, 2017, 11:30:57 posle podne
Cucanj 2x130kg,2x135kg,1x140kg,1x145kg i 5x152,5kg
Mrtvo dizanje 2x130kg,2x140kg,2x150kg,2x160kg,5x170kg bez pojasa
Poruka od: Miletić Dušan Januar 12, 2017, 10:53:06 posle podne
https://www.youtube.com/watch?v=1-ey-BPtAug
Poruka od: Miletić Dušan Januar 12, 2017, 10:55:29 posle podne
https://www.youtube.com/watch?v=c6YLzxI4UpQ
Poruka od: Miletić Dušan Januar 15, 2017, 05:52:19 posle podne
Danas odradio laganiji trening
bench press :5x90kg,5x100kg,3x105kg,3x110kg
Potisak na ravnoj klupi 2 serije 10x40kg
Poruka od: Miletić Dušan Januar 18, 2017, 12:32:04 posle podne
Poruka od: Miletić Dušan Januar 19, 2017, 08:25:21 posle podne
Čučanj 2x130kg,2x140kg,1x145kg,2x155kg
Mrtvo dizanje 5x130kg,5x140kg,5x150kg
Poruka od: Miletić Dušan Januar 20, 2017, 10:58:07 posle podne
Vucenje ka licu i povlacenje sa ispruzenim rukama isto po 5 serija nekih 35-40kg.
Poruka od: Miletić Dušan Januar 21, 2017, 09:23:59 posle podne
Propadnaja 4 serije po 20 ponavljanja
Sklekovi 4 serije po 45 ponavljanja
Potisak sa čela 4 serija 15x40kg
Jednoručna triceps ekstenzija 3 serije 20x10kg
Poruka od: Miletić Dušan Januar 23, 2017, 11:07:15 posle podne
Poruka od: boky95 Januar 24, 2017, 06:53:08 posle podne
Treniram redovno samo što ne pišem. Danas na repertoaru bile su noge :)
U poslednje vreme nisam baš mogao da radim ništa što ozbiljno aktivira donji deo leĂ°a jer me boleo jako erektor koji mi već par godina, s' vremena na vreme, pravi problem. Trenutno je bol sveden na minimum, nisam jedno vreme radio čučanj, mrtvo dizanje, mrtvo dizanje sa ispravljenim nogama i ostale HC vežbe....
-Čučanj
š x 10, 51kg x 10, 71kg x 8, 91kg x 5, 101kg x 3, (zagrevanje)
111kg x 5 x 5 (radne serije bez pojasa)
Povećavaću samo 2.5kg svake nedelje iako mi je poprilično lako, radim na dosta kratku pauzu i ići ću što duže bez pojasa, ako leĂ°a ne budu pravila problem naravno
-Mrtvo dizanje(sa ispravljenim nogama)
111kg x 3 x 6
Ni ovo mi nije bilo tako teško sem što osetim nelagnodnost u leĂ°ima i skratila mi se loža strašno od kad je nisam radio sa ozbiljnijim kilažama
-Iskoraci bučicama(duži)
2 x 23.5kg x 2 x 8
-Iskoraci bučicama(kraći)
2 x 23.5kg x 2 x 8
-Podizanje na prste
4 x 25x (na pragu)
3 x 20x (na podu)
Pošto treniram kući ograničen sam sa vežbama al šta je tu je :)
Poruka od: Miletić Dušan Januar 24, 2017, 07:42:44 posle podne
Poruka od: Miletić Dušan Januar 24, 2017, 10:24:01 posle podne
Veslanje na lat masini 5 serija 10x60kg
Vucenje ka licu 6 serija 15x40kg
Poruka od: Miletić Dušan Januar 25, 2017, 09:03:13 posle podne
Čučanj 2x130kg,2x135kg,2x140kg,1x145kg,2x155kg
Mrtvo dizanje 3x120kg,3x130kg,3x140kg,3x150kg,5x160kg
Poruka od: Miletić Dušan Januar 26, 2017, 12:33:00 posle podne
https://www.youtube.com/watch?v=UxcYBZDAa_o&feature=youtu.be
Poruka od: Miletić Dušan Januar 26, 2017, 07:43:01 posle podne
Lat iza glave 5 serija 12x60kg
Veslanje na lat masini 4 serije 10x55kg
Poruka od: Miletić Dušan Januar 27, 2017, 09:15:02 posle podne
Bench press 5x90kg,5x100kg,5x105kg,5x105kg
Propadanja 25,25,15,15,15
Sklekovi 3 serije po 50 ponavljanja
Razvlačenje na pek deku 4 serije 12x40kg
Poruka od: boky95 Januar 27, 2017, 09:16:52 posle podne
Poruka od: Miletić Dušan Januar 27, 2017, 09:19:17 posle podne
Poruka od: Miletić Dušan Februar 06, 2017, 04:11:41 posle podne
Čučanj 2x130kg,2x135kg,2x140kg,1x145kg,1x155kg,2x155kg
Mrtvo dizanje : 2x130kg,2x140kg,2x150kg,2x160kg
Poruka od: Miletić Dušan Februar 06, 2017, 04:12:55 posle podne
https://www.youtube.com/watch?v=NJs4w1LBQ0M
Poruka od: Miletić Dušan Februar 06, 2017, 07:03:54 posle podne
https://youtu.be/Ii1emzCqoX8
Poruka od: Kolev Nenad Februar 07, 2017, 10:19:40 posle podne
Benc na ravnoj klupi 5x5 stim sto je poslednja otkaz
Koso razvlacenje 12 pa zatim 10 i na kraju 8 ponavljanja
Donje grudi na spravi 3x15
Kosi benc pres i ravni potisak u super setu 3x8
I za kraj sklekovi dve serije do potpunog otkaza :)
Poruka od: radovicmiladin86 Februar 08, 2017, 10:08:44 pre podne
Zgiboci 4serije
Lat ispred 4serije
Veslanje bucicama 3serije
Lat uski 3serije
Kotur 3serije
Brzi hod na traci 30 min. otkucaji srca konstatno na 110-120
Poruka od: Miletić Dušan Februar 08, 2017, 04:00:00 posle podne
Bench press 3x100kg,2x105kg,3x110kg,3x115kg
Propadanja 3 serije po 20ak ponavljanja
Sklekovi 3 serije po 20ak ponavljanja
Razvlačenje na trenažeru 4 serije po 10ak ponavljanja
Triceps eksteznija iznad glave i na lat masini po 4 serije, nekih 12ak ponavljanja
Poruka od: Miletić Dušan Februar 08, 2017, 04:06:50 posle podne
https://www.youtube.com/watch?v=1teeMskAL0E
Poruka od: Kolev Nenad Februar 08, 2017, 09:47:11 posle podne
Nakon zagrevnih serija od po 20 ponavljanja uradim lezeci pregib sa spori negativnim delom 4x12
Zatim sedeci 3x8 sa jakom zadrskom na kraju pokreta
i na kraju istezanje za zadnju lozu sa zadrskom u poslednjih 3 ponavljanja na dnu pokreta, inace serije idu 15, 12, 10.
Za gluteus ide glut bridge 3 x 20
Sumo 15,12,12 i jednonozni na kraju na spravi 3x8 ponavljanja :)
Poruka od: Miletić Dušan Februar 08, 2017, 09:58:45 posle podne
Ja vec duže razmišljam da ubacim malo u trening ali imam utisak da je potrebno malo više tegova za tu vežbu.
Poruka od: TwinSix Februar 09, 2017, 08:27:38 pre podne
Poruka od: Kolev Nenad Februar 09, 2017, 09:41:20 pre podne
Jefferson squat je bolesno dobra vezba, obavezno ubacujte ako niste, ali pre toga primicaci i kvadovi da se zagreju dobro :)
Poruka od: Miletić Dušan Februar 09, 2017, 09:44:29 pre podne
Za tebe bih i pretpostavio da radis bez opterecenja zbog problema sa ledjima i trenutnog privikavanja na trening, pitanje u vezi tegova je bilo za Nenada.
Poruka od: Miletić Dušan Februar 09, 2017, 09:50:52 pre podne
Postavio sam juce jednu sliku kvadova u svojoj temi tamo u podforumu gde se postavljaju slike clanova. U poslednje vreme ( par meseci) radim skoro pa samo cucanj kao jedinu vezbu za noge( pored mrtvog dizanja) i to samo zbog nedostatka vremena i puno obaveza.Prilicno sam zadovoljan rezultatom, s obirom na mojih trenutnih 63-4kg, ali bih voleo da cujem i vase misljenje.
Poruka od: TwinSix Februar 09, 2017, 09:57:53 pre podne
Probaću uskoro i bridge i trust da vidim šta mi više odgovara.
Poruka od: Пеђа Februar 09, 2017, 09:58:43 pre podne
1. Obavezno neki sunđer na kukove,
2. U gornjoj poziciji je poželjna zadrška bar 2 sec. Glavu ne zabacivati (brada na grudi).
3. Ne truditi se da se leđima ide u hiperekstenziju. Kontrakcija gluteusa je primarna.
Što se tiče broja ponavaljanja to već zavisi od svrhe/cilja vežebe i periodizacije tj. trenutnog ciklusa u kome se vežbač nalazi.
U svakom slučaju važi kao i za ostale pomoćne vežbe od 6 do 20 je legitimno (što zavisi kao što rekoh od potreba programa)
Meni su lično sve vežbe za zadnji kinetički lanac mnogo pomogle u prevenciji povreda. Kako imam DH, sa ovom i sličnim vežbama, zadnjeg lanca, sam mnogo učvrstio SQ, doveo ga do ATG-a tj Oly SQ-a i povećao snagu bez forsiranja težina u samom SQ
Poruka od: Kolev Nenad Februar 09, 2017, 10:05:49 pre podne
A sto se tice kvadova, Dusane pocepani, fin oblik i veliki za tvoju kilazu, bravo !!!
Poruka od: Terror Februar 09, 2017, 10:49:34 pre podne
SQ 20,60,80,100,120,140,160,180,190,200 sve petice, steznici ,kais pa 200x5 bandazi sa dosta lufta i tu sam stao....nisam odavno radio sa bandazima pa mi prave problem oko dubine
triset iskorak , zadnja loza na masini, hip trsut 5 krugova po deset pon za svaku vezbu
Poruka od: Miletić Dušan Februar 09, 2017, 12:14:54 posle podne
Sto se tice nogu jedino mi list izgleda uzasno, mada to je i za ocekivati s obzirom da ga nisam radio godinama.Sada sam poceo svaki drugi dan kuci da radim magarece( devojka pomaze) i jednonozno podizanje na prste pa se nadam da ce se i oni popraviti.
Poruka od: Miletić Dušan Februar 09, 2017, 01:43:13 posle podne
https://www.instagram.com/p/BQSVXBYgg6j/
Poruka od: Kolev Nenad Februar 09, 2017, 02:38:42 posle podne
Uglavnom nekog genetika upropasti, a drugi pak ne rade, ali ako se potrudimo kao i za sve ostalo onda ce sve doci na svoje.
A sto se cucnja tice, godinama ucimo, to je sigurno, bitno je samo biti istrajan i eto, desilo se :)
Poruka od: Terror Februar 12, 2017, 12:05:30 posle podne
kosi potisak 4x30x15
propadanja 3x15
kosi benc 5x5x100
koso razvlacenje na sajli 3x15
Poruka od: radovicmiladin86 Februar 17, 2017, 10:54:36 pre podne
Letenje OS 4 serije sa 10 7,5 i 5kg po 8ponavljanja sa svakom tezinom
Letenje u pretklonu OS 4 serije opadanja
Navlacenje sipke na vrat 3serije
Sleganje OS 3serije
Poruka od: boky95 Februar 19, 2017, 06:29:04 posle podne
s x 10, 31 kg x 10, 51 kg x 8, 71 kg x 5, 91 kg x 3, 106 kg x 1 (zagrevanje)
119.5 kg x 5, 96kg x 12 (radne serije)
-Razvlačenje bučicama (na ravnoj klupi)
2 x 23.5 kg x 3 x 6
-Potisak bučicama na ravnoj klupi (nadhvat)
2 x 38.5 kg x 4, 4, 6
-Ekstenzija na sajli (kanap)
25 kg x 4 x 10
-Potisak sa čela(nadhvat)
43.5 kg x 4 x 8
neki dropovi još
-Letenje(odručenje)
2 x 10 kg x 4 x 15
-Veslanje stojeći (široki hvat - uz telo)
43.5 kg x 12, 12
41 kg x 12
-Letenje(odručenje) - Veslanje stojeći (široki hvat - uz telo)
2 x 5 - 22kg x 15 - 12
-Letenje(odručenje) - Veslanje stojeći (široki hvat - uz telo) - Letenje(odručenje) - Veslanje stojeći (široki hvat - uz telo)
2 x 5 - 22 - 2 x 2.5 - 11.5kg x 15 - 12 - 15- 12
I tako ludnica... ;D Dosta stvari na rezervi raĂ°eno
Poruka od: Miletić Dušan Februar 20, 2017, 08:48:44 posle podne
Kosi potisak 3 serije 12x35kg
Poruka od: Miletić Dušan Februar 20, 2017, 08:50:29 posle podne
https://www.facebook.com/mileticdusann/videos/1355302914540111/
Poruka od: radovicmiladin86 Februar 20, 2017, 11:30:08 posle podne
Kosi potisak 5serija
Ravni uski potisak 4serije
K.kosi potisak 3serije
Koso razvlacenje 3serije
Pulover 3serije
(I dalje muka sa desnim ramenom pa ne mogu bas da se izivljavam)
(https://s32.postimg.org/hmcjd7s5h/20170220_205607.jpg) (https://postimg.org/image/a6d9rf4g1/)bilder kostenlos hochladen (https://postimage.org/index.php?lang=german)
Poruka od: Miletić Dušan Februar 23, 2017, 11:55:32 posle podne
Čučanj bez pojasa i steznika : 2x130kg,2x135kg,1x140kg,1x145kg
Mrtvo dizanje 3x100kg,3x110kg,3x120kg,3x130kg,10x140kg
Poruka od: Miletić Dušan Februar 23, 2017, 11:57:36 posle podne
Tehnika je po meni prilično dobra jedni mi se ne svidja zakljucavanje koje ide previše lako i koje mi zbog te eksplozivnosti ponekad napravi problem sa ledjima. Moraću malo da poradim na tome.
https://www.youtube.com/watch?v=y7peyWiGv-E
Poruka od: Miletić Dušan Februar 24, 2017, 08:46:31 posle podne
Poruka od: radovicmiladin86 Februar 24, 2017, 10:03:24 posle podne
Potisak sipkom 4serije
Zadnje razvlacenje 4serije
Navlacenje sajle na celo 3serije
Letenje na trenazeru 4serije
Skeganje sipkom 5 serija
https://youtube.com/watch?feature=youtu.be&v=W7k8468fcT4
Poruka od: Miletić Dušan Februar 25, 2017, 10:35:35 posle podne
Koso razvlačenje 4 serije 15x15kg
Propadanja 3 serije 30-20-20 ponavljanja
i posle toga par izolacija za triceps vise se ne secam sta sam sve radio :D
Poruka od: Miletić Dušan Mart 01, 2017, 09:57:09 posle podne
Prednji šut 4 serije 15x50kg
Hiperekstenzija sa 20kg 4 serije do otkaza
Poruka od: boky95 Mart 02, 2017, 10:05:56 pre podne
-Bench press
s x 10, 31 kg x 10, 51 kg x 8, 71 kg x 5, 91 kg x 3, 106 kg x 1 (zagrevanje)
121 kg x 5,
97 kg x 12 (radne serije)
-Razvlačenje bučicama (na ravnoj klupi)
2 x 23.5 kg x 3 x 6
-Potisak bučicama (na ravnoj klupi)
2 x 40kg x 4, 4, 5.
-Triceps ekstenzija sajlom(neutralni hvat)
25 kg x 4 x 10
-Potisak sa čela(nadhvat)
44.5 kg x 4 x 8
još jedna superserija te dve vežbe
-Letenje bučicama (predručenje-neutralni hvat)
2 x 13.5 kg x 4 x 15
-Veslanje stojeći (usko ez)
47.5 kg x 12, 12,
46.5 kg x 12.
još jedna superserija te dve vežbe
Poruka od: Kolev Nenad Mart 02, 2017, 11:37:09 pre podne
Dokaz da se moze i bez cucnja bez problema i da su pumpe ludacke, a o tonusu da ne pricamo. Samo je potrebna muscle-mind konekcija, dosta stezanja i nema greske.
Kvadovi prvi deo.
Sut, presa usko, presa u sirini ramena, unutrasnji deo butine na msini, ponavljanaj u prvom krugu 15, zatim 12, pa 10.
Kvadovi drugi deo.
Horizontalna presa jednonozno, bugarski cucanj, iskorak sa koncetracijom na kvadove i penjanje na kocku sa stezanjem takodje, sve po 10 ponavljanja.
Zadnja loza lezeci, sedeci i jednonozno istezanje, ponavljanja 12, 12, 10.
Gluteusi super set na masini, nakon toga jednonozno na spravi i sumo kao dopuna, Ponavljanaj 15, 15, 15 .
Poruka od: Miletić Dušan Mart 04, 2017, 10:59:37 posle podne
Čučanj bez steznika i pojasa, 2x130kg,2x135kg,2x140kg,1x145kg
Iskorak u mestu par serija 10-12 ponavljanja sa 15-20kg
Iskorak u pokretu sa istom težinom 3 serije do otkaza
Hiperexstenzija 2 serije do otkaza
Poruka od: radovicmiladin86 Mart 07, 2017, 09:19:29 pre podne
Ravni potisak bucicama od 40kg 3serije
Kosi potisak bucicama od 30kg 3serije
Donje razvlacenje 3serije
Propadanje 5serija do otkaza
Mogu reci da prvi put koristim arginin i da imam utisak da cu explodirati od pumpe....
Poruka od: TwinSix Mart 07, 2017, 09:35:19 pre podne
Poruka od: Terror Mart 07, 2017, 10:28:02 pre podne
https://www.youtube.com/watch?v=zUikEaahAt0
Poruka od: Miletić Dušan Mart 07, 2017, 11:56:10 pre podne
5x100kg,2x105kg,2x110kg,2x115kg,1x120kg,1x125kg
Nakon toga 9x100kg i sa pauzom od 5 sekundi 1x100kg
Poruka od: Miletić Dušan Mart 07, 2017, 02:40:34 posle podne
https://www.facebook.com/mileticdusann/videos/1373078919429177/
Poruka od: Kolev Nenad Mart 09, 2017, 09:53:50 pre podne
Zagevanje dve serije po 20-25 ponavljanja i nakon toga 3 radne na lezecoj masini za zadnju lozu, 12, 12, 12 ponavljanja.
Sedeci pregib za zadnju lozu, 3 seta po 15 ponavljanja, prva serija rekularno, druga super sporo negativno i treca super sporo pozitivno ponavljanje.
Treca istezanje sa ukrucenim kolenima sa zadrskom na kraju u poslednjih 4 ponavljanaja. 12, 10, 8.
Gluteus na spravi sa obe nohge, 4 x 15 ponavljanja.
Jeferson cucanj 3 x 12 sa jakim kontrakcijama na kraju.
Jednonozni kik unazad sa sajlama na krosu 3 x15 po nozi.
Poruka od: Stefansimonovic Mart 09, 2017, 12:00:26 posle podne
40x10,60x7,80x5,100x2,115x1
4 radne serije 107.5 kg plus lanci (12.5 kg ) x 4-5 pon.
tri radne serije 110 x 3 od zemlje bench press.
Propadanja 3x15
razvlacenje bucicama od 22.5 kg 4 x 9-11
Militarii press pozadi 5 radne serije 75-80 kg x 5
letenje u pretkoloni 3x11
triceps potisak sa cela 4 radne serije od 7-10 40 kg
konopac 4 x 12
i izolaciona vezba 3 serije...
Poruka od: Miletić Dušan Mart 09, 2017, 12:55:31 posle podne
Veslanje u pretklonu 5serija 12x60kg
Povlacenje ka licu 4 serije po 15 ponavljanja
Povlacenje sa iapruzenim rukama 4 serije po 15 ponavljanja
Odrucenja 6 serija po 12 ponavljanja
Poruka od: radovicmiladin86 Mart 11, 2017, 09:34:28 pre podne
Potisak bucicama 15*20, 12*30, 10*35, 8*35, 6*37,5
Letenje sedeci opadajuce serije 7*10, 7*7,5, 7*5 *4serije
Letenje u pretklonu 7*10, 7*7,5, 7*5 *4serije
Navlacenje sipke na vrat 4serije
Sleganje opadajuce 4serije
Istezanje
Poruka od: Miletić Dušan Mart 12, 2017, 04:29:00 posle podne
Danasnji trening :
7 serija 5x100kg, mislim da se provukla i jedna sestica.
Nakon toga 4 serije razvlačenja 15-20 ponavljanja na pek deku.
Poruka od: Miletić Dušan Mart 12, 2017, 04:37:59 posle podne
https://www.facebook.com/mileticdusann/videos/1381004648636604/
Poruka od: Terror Mart 12, 2017, 06:20:07 posle podne
Poruka od: Miletić Dušan Mart 12, 2017, 06:34:49 posle podne
Potisak sa cela 5 serija 12x35kg
Triceps ekstenzija na at masini 5 serija 12x35kg
Jednorucna ekstenzija iznad glave 4 serije 12x15g
Uski sklekovi 5 serija do otkaza
Poruka od: Stefansimonovic Mart 12, 2017, 06:42:58 posle podne
Prva radna serija 135 kg sa 12 cm daske x 3
142.5 kg x3 9 cm daska
147.5 kg x3 9 cm daska
2 serije x 7 sa pauzom x 110 kg sa nogama u vazduh.
Kontra kosi 3x5x90 kg
Mrtvo dizanje zagrevanje do 210x1
3 radne serije : 212.5 x 5- 210x5 - 205 x 5
deficit od 12 cm 185 x 3 x 3 . rumunsko mrtvo 3 x 7 pon 120 kg .
Poslepodnevni trening benc press 4 serije spedd benc 75 % od max 4x3 pauza izmedju serija 45 sec
zgibovi 5 serija do otkaza,sut masina i listovi.
Poruka od: Stefansimonovic Mart 14, 2017, 12:27:38 posle podne
3 radne serije duboki cucanj 160 x 7 zadnja dva pon sa pauzom od 2 sec. Posle toga prednji cucanj 3 x 7 x 110 kg .
Leg press 4 serija x 7-9 pon sa 450-520 kg bez bandaza. Dodatna vezba skok u visini na kutiji 1 metar i 15 cm visina - 5x1 skok u 3 minuta. Cucanj u tri pokreta i skok sa sipkom na ledjima sto vise u visinu radi bolje stabilnosti .
Poruka od: boky95 Mart 14, 2017, 10:35:12 posle podne
-Bench press
s x 10, 31 kg x 10, 51 kg x 8, 71 kg x 5, 91 kg x 3, 106 kg x 1 (zagrevanje)
123.5 kg x 5
98.5 kg x 12
-Razvlačenje bučicama(na ravnoj klupi)
2 x 23.5 kg x 3 x 6
-Potisak bučicama(na ravnoj klupi)
2 x 40 kg x 3 x 4
-Triceps ekstenzija sajlom
25 kg x 4 x 10
-Potisak sa čela
47 kg x 4 x 8
-Letenje bučicama(odručenje)
2 x 10 kg x 4 x 15
-Veslanje stojeći(široki hvat - blizu tela)
43.5 kg x 12, 12
41 kg x 12
Superserije ove dve vežbe i kod tricepsa je bilo isto
Poruka od: Terror Mart 15, 2017, 12:20:56 pre podne
230x2 ; 240x1 bandazi..
U nogama dosta snage ali gornja ledja ne prate...jedva drzim teg...losa mobilnost celog tela , tako da ni hvat na valja kao ni dubina...krenula mi je krv na nos na ovom pokusaju a kako dubina pravi problem nisam ni hteo dalje da forsiram...verovatno cu istestirati jos mrtvo i cucanj i malo prebaciti na neki bb trening i uvrstiti i rad na poboljsanju mobilnosti....bw 100kg
https://www.youtube.com/watch?v=wJ4QIoV2ydQ
Poruka od: Stefansimonovic Mart 15, 2017, 12:24:22 pre podne
Poruka od: Terror Mart 15, 2017, 12:39:25 pre podne
Poruka od: radovicmiladin86 Mart 15, 2017, 10:19:04 pre podne
Lat siroki 60x12, 70x10, 80x9, 90x7
Veslanje bucicama 32,5x10, 35x10, 37,5x8
Lat uski 40x12, 45x10, 50x10
Kotur 3serije
Poruka od: Stefansimonovic Mart 15, 2017, 11:20:02 pre podne
Poruka od: Ironman. Mart 15, 2017, 12:16:22 posle podne
Sq 60x10 ; 100x10 ; 120x5;140x5 ; 160x2 ; 180x2 ; 200x2 ; 220x2 slivsi
230x2 ; 240x1 bandazi..
U nogama dosta snage ali gornja ledja ne prate...jedva drzim teg...losa mobilnost celog tela , tako da ni hvat na valja kao ni dubina...krenula mi je krv na nos na ovom pokusaju a kako dubina pravi problem nisam ni hteo dalje da forsiram...verovatno cu istestirati jos mrtvo i cucanj i malo prebaciti na neki bb trening i uvrstiti i rad na poboljsanju mobilnosti....bw 100kg
https://www.youtube.com/watch?v=wJ4QIoV2ydQ
Погледај ово https://www.youtube.com/watch?v=U5zrloYWwxw
Занимљив лик -- иначе радио чучањ 400кг RAW с бандажама исто кила ко ти :) Чини ми се да ти леђа нису стегнута, пробај да кад је шипка на леђима пробаш да је ''поломиш'' на доле, као да је усадиш у леђа, видећеш како се активирају латисимуси и комплет леђа... пробај на празно, уопреди кад као држиш шипку само, и кад као ломиш на доле... и изађи већ једном на то такмичење, доста више спотовања и обећања за М1 :D
уздравље
Poruka od: Terror Mart 15, 2017, 01:28:02 posle podne
Ps. Cim me.prodju bolovi u laktovima i rucnim zglobovima probacu da vise stegnem latove ...da vidim hoce li biti bolje
Poruka od: Ironman. Mart 15, 2017, 02:17:08 posle podne
а ово да ''се озбиљно посветиш'' заборави :) ту си колко си у спорту, и то је сасвим довољно да можеш да се такмичиш. Нема озбиљног приступа, макар не у овим годинама ко ти и ја :D ово је најважнија споредна ствар и то је то :) што се тиче мрачне стране, ни то није чаробна пилула, али је саставни део овог спорта, као и сваког спорта у коме су снага и издржљивост руку под руку :D
ломи шипку на чучњу, мање ће болети и лактови, веруј ми..
Poruka od: Miletić Dušan Mart 15, 2017, 10:57:45 posle podne
Počela je sezona treninga pa imam jako puno posla u teretani a pored toga i obaveze na fakultetu pa sam morao da usporim sa treninzima. Sad cu pokusati da budem redovan pa makar noću umoran isao na trening.
Poruka od: Stefansimonovic Mart 15, 2017, 11:09:23 posle podne
Benc zagrevanje nekoliko serija do 120x2
tri keca sa 137.5 kg
4 radne serije sa 145 x 3 sa dve gume koje pomazu (7.5kg) po westside .
2 radne serije na buffalo bar x 7 sa pauzom 105 i 110 x 7
kosi benc 100x5 -105 x 3- 112.5 x 2
Militari press 3 serije x 5 sa 75 kg
letenje 4 x 11
sedeci potisak bucicama 3x7-9 pon sa 35 kg bucka.
Sklekovi na kraju sa 40 kg na ledjima x 15 u 3 serije i dve serije dijamant sklekovi x 30 .
Poruka od: Miletić Dušan Mart 16, 2017, 09:12:01 pre podne
Poruka od: Kolev Nenad Mart 16, 2017, 05:01:53 posle podne
Presa usko 20, 20, 12, 10.
Hek u sirini ramena 3x12 super sporo.
Sumo 3x12.
Sut 3x20 sa jakim kontrakcijama na kraju i super sporim negativnim.
Listovi na masini 15,10,10.
Sedeci 3x20.
Jednonozni 3x12 po nozi sa otezavanjem.
Poruka od: Terror Mart 16, 2017, 05:26:42 posle podne
Propadanja 2x10
BP 100x15 ; 120x8 ;140x3 ;120x8
super set
Ravno razvlacenje 15 ; 5 ; 10
kosi potisak 5 ; 15 ;10
Kosi razvlacenje 20x5 ; 18x10;16x15
ravan potisak 30x10;35x8;40x5
sajle 2x15x30
40 min
malo bb treninga ...pumpa ludacka
Poruka od: radovicmiladin86 Mart 17, 2017, 12:10:47 posle podne
Potisak sipkom sedeci 50x12, 50x10, 60x6
zadnje razvlacenje 4serije do otkaza
Super set Letenje na trenazeru+Letenje u pretklonu 3serije
Sleganje bucicama 5serije
Rame me zadnjih 2meseca jako boli, zeznuo sam ga prilikom propadanja jednom kada sam radio i bol mi onemogucava da izvucem maksimum ali necu da pauziram da bi se rame oporavilo...idemo dalje...
Snimak potiska malo
https://www.youtube.com/watch?v=BT0Xc1i-zAw
Poruka od: Miletić Dušan Mart 18, 2017, 01:57:59 posle podne
Bench press 6 serija 5x102,5kg
Nakon toga malo pek dek i nekoliko izolacionih vezbi za triceps.
Poruka od: Miletić Dušan Mart 18, 2017, 01:58:57 posle podne
https://www.facebook.com/mileticdusann/videos/1389134081156994/
Poruka od: Stefansimonovic Mart 18, 2017, 03:59:20 posle podne
Cucanj zagrevanje do 165x1 bez bandaza.
Dve radne serije 172.5 x 4 - 195x2 bandazi - 207.5x2 bandazi - 212.5 x 2 bandazi - 150 x 12 bez bandaza.
Benc kontra kosi 3x5 sa 125 kg - dummbel benc press ravni 3x9 sa 52.5 kg bucica - 3x11 kosi 80 kila
skok sklekovi i sklekovi sa opterecenjem od oko 65 kg na ledjima 3xmax .
Prednji cucanj 110x7 - 120x7 - 130x4 -130x5 :D
Poruka od: boky95 Mart 19, 2017, 10:01:48 posle podne
63.5 kg x 5
51 kg x 10
-Predručenje bučicama(neutralni hvat)
2 x 20 kg x 6, 6, 7
-Veslanje stojeći (usko ez)
66 kg x 4, 4
69 kg x 4.
-Bench press
98.5 kg x 5 x 5.
-Potisak bučicama(na ravnoj klupi)
2 x 32.5 kg x 10, 9, 7.
-Ekstenzija sajlom(neutralni hvat)
20 kg x 4 x 15
-Potisak sa čela(nadhvat)
37 kg x 4 x 12
još neke superserije
Poruka od: Miletić Dušan Mart 21, 2017, 12:00:43 pre podne
Poruka od: Miletić Dušan Mart 21, 2017, 12:01:55 pre podne
https://www.facebook.com/mileticdusann/videos/1392909077446161/
Poruka od: Stefansimonovic Mart 21, 2017, 11:40:02 pre podne
110x10 - 110 x 10 - 120x6 Onda uzi hvat sirina ramena 100x10 - 100x9 - 105 x 8 i 3 serije siroki benc sa 115 x 7
Propadanja 4 serije x max .
Poruka od: radovicmiladin86 Mart 24, 2017, 10:22:33 pre podne
Iskorak 3serije
Presa 3serije
Sut OS 3serije
Zadnja loza sedeci OS 3serije
Zadnja loza stojeci 3serije
Listovi OS 3serije
Poruka od: Miletić Dušan Mart 24, 2017, 01:20:30 posle podne
Cucanj 2x130kg, 2x140kg,2x142,5kg, 5x142,5kg
Mrtvo dizanje 5x110kg,5x120kg+gumena traka
Poruka od: Miletić Dušan Mart 24, 2017, 01:27:30 posle podne
https://www.instagram.com/p/BR_t0_WAZsP/
Poruka od: Terror Mart 24, 2017, 08:30:16 posle podne
https://www.youtube.com/watch?v=R3HNGHop2CM
Poruka od: Miletić Dušan Mart 24, 2017, 10:00:23 posle podne
Veslanja u pretklonu 4 serije 15x60kg
Vucenje ka licu 5 serija 15x40kg
Odručenja 6 serija 12x10kg
Poruka od: Miletić Dušan Mart 27, 2017, 05:22:52 posle podne
Bench press 6 serija 5x107,5kg i jedna dvojka sa pauzom na grudima
Razvlačenje sa sajlama 4 serija 15x25kg
Potisak sa cela i jos par vezbi za triceps po 4 serije
Poruka od: Miletić Dušan Mart 27, 2017, 05:24:07 posle podne
https://www.instagram.com/p/BSHYBNrAxNP/?taken-by=personalni_trener_mileticdusan
Poruka od: Miletić Dušan Mart 27, 2017, 09:50:22 posle podne
2x130kg,2x135k,1x140kg bez pojasa, sa pojasom 5x145kg i 2x145kg bas duboko
Mrtvo dizanje 5x120kg+ traka, 5x130kg+traka
Poruka od: Miletić Dušan Mart 27, 2017, 09:51:40 posle podne
https://www.instagram.com/p/BSJ8o16AZw7/?taken-by=personalni_trener_mileticdusan
Poruka od: radovicmiladin86 Mart 28, 2017, 09:41:31 pre podne
Lat siroki x3
Veslanje bucicama x3
Lat uski x3
Kotur x3
Poruka od: Ironman. Mart 28, 2017, 10:46:19 pre podne
BP 60x5 80x5 100x5 120x2 140x1 150x1 160x1 170x1 175x1одличан! има још 5кг најмање :) мало стабилизација, чични се да ниси гурао преко 160 неко време, па се цнс збунио :)
https://www.youtube.com/watch?v=R3HNGHop2CM
Poruka od: Terror Mart 28, 2017, 11:04:15 pre podne
Dve stvari sam probao na sebi u zadnje vreme...jedna je eksperimentisanje sa frekfencijom treninga a druga malo igranje sa hranom...malo sam popravio bf na istoj kilazi pa mislim da ima malo vise mesa na meni ali bitnije cini mi se je povecana frekf.treninga na dva ili tri treninga nedeljno u razlicitim procentima...tako da sam solidno zadovoljan napretkom na bencu...mozda je moglo i koje kilo gore ali imao sam tehnickih problema ...klupa lose tapacirana ,, promasio sam prvi pokusaj na 175 (lose spustio) pa sam se na ovom zadnjem pokusaju lose namestio i izdivljacio...
Ono sto definitivno utice na mene na gornjem delu tela je veca ucestalost treninga .
Poruka od: Stefansimonovic Mart 29, 2017, 10:29:46 pre podne
145 kg i dve trake x 3 pon - 152.5 kg x 2 sa blagom zadrskom - 155 x 2 - 160 x 1 - 165 x 1 sa blagom zadrskom.
Katapult bench press 140 kg x 4 u 3 serije. Debela sipka za benc press FI-40 100 x 7 dve serije .
Razvlacenja 3 x 27.5 kg x 12
Pulower 3 x 42.5 x 8-10
Mrtvo dizanje sa blokova od 7 cm zagrevanje do 220x2
Prva serija 245 x 3 - 247.5 x 3
dva jaka keca sa 260 x 1 ii na kraju spedd deadlift 60 % od max sa oko 180 kila 7x3 sa pauzom od 30 sekundi :P
Hiperkstenzija 4x12 sa 20 kg tegovima na grudi.
Leg press 3x8 400 kg bez bandazaa.:D
Poruka od: Kolev Nenad Mart 29, 2017, 04:07:07 posle podne
Zagrevanje pa potisak sa cela za triceps, 3 serije 15,12,10 i poslednja drop 12,12,12.
Propadanja za triceps 15,15,12.
Povlacenje konopcem 12,12,10.
Jednorucno na sajli kako kick back 12,12,10 po ruci.
Biceps pregib sa krivom sipkom 15,12,10 i poslednja drop 12,12,10.
Pregib na klupi pod nagibom za unutrasnji deo 3x12
Uski pregib sa konopcem 15,10,8.
Poruka od: R1 Mart 29, 2017, 06:15:27 posle podne
Squat 6x 67kg, 7x 62kg, 8x 57kg, 8x 52kg
Iskorak 2x 10x 20kg
Ekstenzija 2x 12x 55kg, 1x 12x 50kg
Stiff legged 3x 12x 30kg
Zadnja loza masina 3x 10x 40kg
Listovi
Kao i uvek, sve napreduje, noge nazaduju. Sve grupe osim bicepsa su mi jace od nogu, jos da biceps prestigne i uspeo sam :D :D
Poruka od: Kolev Nenad Mart 29, 2017, 08:38:38 posle podne
Bolje ti odradi ta dva treninga drugacije, jedan da budu kvadovi i listovi, a drugi loza i gluteusi, ili lozu uz ledja ubaci, ovako nije dobro !!!
Poruka od: R1 Mart 29, 2017, 08:56:48 posle podne
Probacu jos prednji cucanj, probacu sa pojasom oba da vidim kako ide, ako ne onda batalim sve to i radim 15ak ponavljanja, pa cu videti, kako reaguju noge i hocu li uspeti podici tezinu.
Takodje i pored dobre tehnike, nekad osecam donja ledja vise nego sto treba, pogotovo na tezinama koje dizem ispod 8 ponavljanja, mada i kad je to u redu, slabe su mi noge, na presi recimo jedva 70-80kg isto.
edit: Gluteus redovno upaljen od kako sam ubacio iskorak, bez zezanja, strasno mi pogadja taj deo, verovatno zato sto sire iskoracim.
Poruka od: Miletić Dušan Mart 29, 2017, 09:04:23 posle podne
Poruka od: R1 Mart 29, 2017, 09:06:04 posle podne
Ko zna mozda ne valja i forma, ja mislim da je perfektna koliko dozvoljava fleksibilnost, a mislim da nije losa ni fleksibilnost, tek na ispod 8 ponavljanja se javi problem s donjim ledjima, ovo lakse mi ne smeta. Mozda jednostavno pukne jedno ili dva od tih par ponavljanja i to je dovoljno da osetim ledja.
Uostalom, ima i presa, tesko da tu toliko mogu da promasim tehniku da ne mogu da dignem vise od 80kg.
Poruka od: Miletić Dušan Mart 29, 2017, 09:15:11 posle podne
Poruka od: R1 Mart 29, 2017, 09:17:08 posle podne
Poruka od: Miletić Dušan Mart 29, 2017, 09:27:15 posle podne
Poruka od: R1 Mart 29, 2017, 09:32:37 posle podne
Ihhh kad bi uspeo otici sa 65 na 100kg za 3 meseca, pff, sreci ne bi bilo kraja ;D
Poruka od: Miletić Dušan Mart 29, 2017, 09:38:37 posle podne
Poruka od: R1 Mart 29, 2017, 09:46:50 posle podne
Poruka od: Miletić Dušan Mart 29, 2017, 09:48:12 posle podne
Poruka od: R1 Mart 29, 2017, 09:49:34 posle podne
Poruka od: Miletić Dušan Mart 29, 2017, 09:52:15 posle podne
Poruka od: Terror Mart 29, 2017, 11:52:45 posle podne
Sq 60x5;100x5;140x3;160x1;180x1;200x1 steznici 220 x1 ; 230x1 ; 242.5x1 ; 252.5x1 ; 230x3 dva seta bandazi
Dubina problem , vrzmam se oko parelele ...nekad probijem nekad ne , gledam neke patike da pazarim jer sa ravnim tesko ide...
Poruka od: radovicmiladin86 Mart 30, 2017, 11:15:23 pre podne
Presa x4
Cucanj x5
Zadnja loza lezeci x5
Zadnja loza stojeci x4
List sedeci x5
https://www.instagram.com/p/BSQixosjQV7/
Poruka od: R1 Mart 30, 2017, 12:12:59 posle podne
Poruka od: radovicmiladin86 Mart 30, 2017, 12:57:44 posle podne
Poruka od: Kolev Nenad Mart 30, 2017, 02:11:24 posle podne
Tesko da raspored vezbi utice na to da dve godine dizem isto kvadovima ;D Godinama radim identican trening, redosled vezbi i broj serija, pa sve napreduje najednostavnijom metodom dizanja tezina kad dotaknem odredjen broj ponavljanja, samo noge zapele.
Probacu jos prednji cucanj, probacu sa pojasom oba da vidim kako ide, ako ne onda batalim sve to i radim 15ak ponavljanja, pa cu videti, kako reaguju noge i hocu li uspeti podici tezinu.
Takodje i pored dobre tehnike, nekad osecam donja ledja vise nego sto treba, pogotovo na tezinama koje dizem ispod 8 ponavljanja, mada i kad je to u redu, slabe su mi noge, na presi recimo jedva 70-80kg isto.
edit: Gluteus redovno upaljen od kako sam ubacio iskorak, bez zezanja, strasno mi pogadja taj deo, verovatno zato sto sire iskoracim.
Misic trazi sok, jednostavno mu treba dodatni stres, a ako ti konstantno radis iste vezbe onda nema sta da ga sokira. Isto ti je i sa dijetom, sta mislis posle koliko bi stalo skidanje kilograma kada bi jeo svakog dana iste obroke..?? Jako brzo.
Promeni trening rutinu, barem za noge postoji mali milion vezbi.
Poruka od: Miletić Dušan Mart 31, 2017, 09:55:48 posle podne
Bench press 5x100kg,2x105kg, 3 serije 5x110kg, 2x110kg sa pauzom
3 serije sklekova do otkaza
Poruka od: Miletić Dušan Mart 31, 2017, 09:57:33 posle podne
https://www.instagram.com/p/BSStUNGAsBk/?taken-by=personalni_trener_mileticdusan
Poruka od: Miletić Dušan April 01, 2017, 04:10:48 posle podne
Mrtvo dizanje sa trakom 3x130kg,3x140kg,3x150kg, traka dodje oko 25kg.
Poruka od: Miletić Dušan April 01, 2017, 04:14:06 posle podne
https://www.instagram.com/p/BSWLiYuAioY/?taken-by=personalni_trener_mileticdusan
Poruka od: Miletić Dušan April 01, 2017, 04:19:03 posle podne
https://www.instagram.com/p/BSWNNhfAJ8L/?taken-by=personalni_trener_mileticdusan
Poruka od: radovicmiladin86 April 03, 2017, 06:33:59 posle podne
Ravni potisak bucicama 4serije
Koso razvlacenje 3serije
Super set 4serije Lateralno letenje+podizanje ispred bucica
Potisak sa cela lezeci 4serije
Triceps exstenzija jednorucno 3serije
Poruka od: Stefansimonovic April 03, 2017, 09:28:52 posle podne
spedd deadlift 167.5 7 serije x 3 u 5 minuta sve .
zgibovi 4x max sa 22.5 kg lanci.:D Hiperkstenizje sa 25 kg teg 5x8
Prednji cucanj sa bandazerima 4x 3-5 kilaza od 130-150 kg
zadnji sut 4x11-9-15-7 i presa uski stav bilderski 300 kg x 20 3 serije :D
Poruka od: radovicmiladin86 April 04, 2017, 05:28:32 posle podne
Lat uski 4serije
Veslanje sipkom 3serije
Zadnje razvlacenje 5serija (opadajuca)
Sleganje 4serije
Pregib bucicama stojeci 3serije
Skotova 3serije
Poruka od: Stefansimonovic April 06, 2017, 10:10:39 posle podne
Cucnjevi 4 serije 75 % 160 x 3 dve serije 155 x 3 i 150 x 3 sa pauzom 2 sec i manjom pauzom izmedju serija :D
Skokovi na stepenicama u visinu 2x5 plus 2 serije x 5
IZdrsljivost provera u cucnju sa ledjima uz zid 2 minuta i 23 sekunde,zadnji sut 4 serije x 12-10-17-15 vezba za zadnju lozu sa gumom povlacenja jedna pa druga noge 3 serije po 10 :D trapezi ,stomak i listovi :D
Poruka od: Miletić Dušan April 07, 2017, 08:34:46 pre podne
5 serija propadanja do otkaza
Poruka od: Miletić Dušan April 07, 2017, 08:36:00 pre podne
2x135kg,2x140kg,1x145kg,2x150kg,5x150kg
Mrtvo dizanje sa elasticnom trakom +25kg, 3x130kg,3x140kg,3x150kg,1x160kg
Poruka od: Miletić Dušan April 07, 2017, 08:36:50 pre podne
https://www.instagram.com/p/BSkvIbyArbV/?taken-by=personalni_trener_mileticdusan
Poruka od: Miletić Dušan April 07, 2017, 08:37:31 pre podne
https://www.instagram.com/p/BSkv17qgcEg/?taken-by=personalni_trener_mileticdusan
Poruka od: Miletić Dušan April 07, 2017, 08:39:23 pre podne
https://www.instagram.com/p/BSk2KivAwQW/?taken-by=personalni_trener_mileticdusan
Poruka od: Miletić Dušan April 09, 2017, 04:22:56 posle podne
Bench press 2x100kg,2x110kg,5x115kg,5x115kg,4x115kg,2x115kg,1x115kg,1x115kg
Kosi bench 4 serije 8x90kg
Razvlačenje na pek deku 4 serije 15x40kg
Poruka od: Miletić Dušan April 09, 2017, 04:24:03 posle podne
https://www.instagram.com/p/BSqxTjYA6nV/?taken-by=personalni_trener_mileticdusan
Poruka od: radovicmiladin86 April 10, 2017, 12:18:35 posle podne
Lat uski x4
Veslanje sipkom x4
Letenje u pretklonu opadajuci set x5
Sleganje ramena x4
Skotova x4
Pregib bucicama stojeci x3
Bocni trbusnjaci malo 5serija
Poruka od: radovicmiladin86 April 11, 2017, 12:56:18 posle podne
Ravni potisak bucicama x5
Koso razvlacenje x4
SS Letenje + Podizanje bucica ispred x5
Potisak sa cela z sipkom x4
Jednorucna extenzija na lat masini x3
Trbusnjaci
Poruka od: Stefansimonovic April 11, 2017, 04:35:49 posle podne
Tri serije uski benc 110x7
propadanja sa otezanjem 45 kg lanci i bucica 3 serije od 10 do 15
kosi benc bucka 45 kg jedna 3 serije x 8-10
Ramena militari pozadi 80x 4-6 poz 4 serije
razvlacenja 3x7 25 kg bucka :D
Poruka od: Miletić Dušan April 11, 2017, 09:33:28 posle podne
2x135kg,2x140kg,1x145kg,1x152,5kg,4x152,5kg
Bio sam veoma umoran sto se odrazilo i na tehniku i na snagu/ponavljanja.
Poruka od: boky95 April 11, 2017, 09:35:20 posle podne
5, 4, 4, 5
-Veslanje u pretklonu(nadhvat)
86 kg x 4 x 6
-Zgibovi(podhvat)
6, 5, 5, 5
-Veslanje u pretklonu(podhvat)
68.5 kg x 3 x 8
-Mrtvo dizanje 70 kg x 8, 90 kg x 5, 110 kg x 3, 130 kg x 3 Bez pojasa,
(probao sam posle ko zna koliko al ne mogu i dalje, otkinuše me leĂ°a kod negativa....)
-Podizanje na prste za listove 5 serija
-Podizanje nogu na vratilu 6 serija
Poruka od: Miletić Dušan April 11, 2017, 09:35:45 posle podne
https://www.instagram.com/p/BSvnLiXg5tY/?taken-by=personalni_trener_mileticdusan
Poruka od: Terror April 12, 2017, 11:24:10 pre podne
https://www.youtube.com/watch?v=pS1oYIZOQAg
https://www.youtube.com/watch?v=IXtm17xbsvc
Nemam tegove u boji a ovi su skoro indenticni od 20 i 25 pa da ne bude zabune 4x25 , 6x20 , petice i zatezaci 1.25
juce BP 100x20;120x10;130x10;140x5
kosi BP 100x10 5 setova
propadanja 3x20
super set razvlacenje + sajle 2 kruga
Poruka od: boky95 April 12, 2017, 08:18:51 posle podne
66 kg x 5
53.5 kg x 8
-Letenje prednje (neutralni hvat)
2 x 20 kg x 6, 6, 8
-Veslanje stojeći (usko ez)
69 kg x 4, 4
66 kg x 4
-Bench press
103.5 kg x 5 x 5
-Potisak bučicama(na ravnoj klupi)
2 x 32.5 kg x 10, 9 , 8.
-Ekstenzija sajlom(neutralni hvat)
20 kg x 4 x 15
-Potisak sa čela(nadhvat ez)
37 kg x 4 x 12
Jedna superserija za triceps
Edit
@teror druže alal vera za ovo, ozbiljna priča. Radio sam davno još plitke sa 250kg znam kakav je osećaj samo istupiti iz stalka sa time, dovoljno je..
Poruka od: Ironman. April 13, 2017, 07:48:25 pre podne
Терор одличан, мноооооого сигурније него пре коју недељу. Чини ми се као да не повучеш довољно јако из рупе, могу бити два разлога: 1) бандаже нису довољно чврсте 2) немаш ни мало моментума из доње тачке тј. не дајеш му доле мало опруга-ефекта... то су ситнице, а све у у свему - одлично!
Poruka od: Terror April 13, 2017, 08:49:51 pre podne
@ Iron danke, pokusao sam da vise stegnem ledja odnosno da jace vucem sipku na sebe kao sto si mi napomenuo prosli put.... e sad jeste bolje ali jos to ne izgleda bas sinhronizovano , ceo taj proces od uzimanja vazduha do stezanja ledja i td. Sto se tice izlaska iz rupe verovatno su oba razloga u pitanju .Bandazi Inzer ,za trening 2m , najslabiji iz njihove ponude , plus ih motam sam sa mojim kilavim izlomnjenim prstima :D Feder pokusam da odradim ali nekako plasljivo , sa ovim patikama ne mogu dublje a da ne dobijem bubreg na ledjima pa se onda ne zalecem dovoljno brzo a znam da bandazi imaju bas najboljji efekat kad dobro probijes paralelu...I treci razlog za koji mislim da je najbitniji je sto iz nzm kog razloga ne dajem sve od sebe nego samo koliko je dovoljno da ustanem. To me je umalo kostalo fejla na ovom zadnjem ponavljanju jer cim sam osetio da sam izasao iz rupe nekako sam usporio ali na srecu izadjoh na kraju . Jaka ledja :D Dok radim izgleda mi mnogo tesko a kad pogledam klip vidim da sam mogao dosta bolje....
Poruka od: Stefansimonovic April 13, 2017, 08:58:07 pre podne
Poruka od: Ironman. April 13, 2017, 09:01:30 pre podne
Poruka od: Miletić Dušan April 13, 2017, 09:12:43 pre podne
Poruka od: Terror April 13, 2017, 12:19:46 posle podne
@Iron u planu mi je da obnovim malo opermu verovatno ce to biti neki jaci bandazi 2.5m
@dule motao sam te crvene ....verujem da mislis da si ih jako namotao ali mogu se mnogo jace namotati ako ti drugi neko mota...normalno pod sulovom da zna i da ima snage...druga stvar cak i da ih namotas dovoljno jako izgubis mnogo snage u rukama...
Poruka od: Miletić Dušan April 13, 2017, 08:33:11 posle podne
eXe GYM zna kako ih ja sam sebi namotam, izvucem nekih 30-40kg iz njih ali me dosta izmore i najvise mi smeta sto mi se podgine puls.
Poruka od: Stefansimonovic April 13, 2017, 09:47:20 posle podne
Poruka od: Terror April 13, 2017, 11:43:17 posle podne
Poruka od: Terror April 14, 2017, 02:34:01 posle podne
iskorak 3x20
zadnja loza masina 3x20
hiperekstenzija 3x20
sutalica 3x20
Poruka od: Stefansimonovic April 14, 2017, 09:04:28 posle podne
Sta mislite da li je dobro :P ? Mogo sam jos dva puta ali nisam hteo da se preopteretim,jer takmicim se u sledecu subotu,i nedelju :D Da li je dobro da odradim jos jedan trening mrtvog u utorak npr ? Neki savet ako moze :*
Poruka od: Nemanja_Nikolic_MMA April 14, 2017, 09:23:59 posle podne
2.Nabacaj-Izbacaj 15 ponavljanja+Benc 10 ponavljanja+Cable Cross za grudi 10 ponavljanja+Leg press 20 ponavljanja -4 serije minut pauze izmedju
3.Leg curl 20 ponavljanja+Ham curls 20 ponavljanja+Iskorak 20 jedna pa druga noga Bodyweight+Cucanj 30 -3 serije minut pauze
4.Gusterov let 20 ponavljanja+Propadanja 10+EZ sipka biceps 15 ponavljanja+Triceps EZ sipka sa cela 15 ponavljanja 2 serije bez pauze
Poruka od: Terror April 17, 2017, 02:17:14 posle podne
kosi BP 5x10x100
koso razvlacenje 3x15
pek dek 3x15
triceps buckama lezeci 3x10
triceps sajla 3x15
Poruka od: boky95 April 18, 2017, 06:25:08 posle podne
Š x 10, 51 kg x 10, 71 kg x 8, 91 kg x 5, 101 kg x 3, 111 kg x 1, (zagrevanje)
121 kg x 5 x 5
-Mrtvo dizanje na prave noge
98.5 kg x 6
103.5 kg x 6
108.5 kg x 6
-Iskorak bučicama(duži)
2 x 23.5 kg x 8, 8
Iskorak bučicama(kraći)
2 x 23.5 kg x 8, 8
-Podizanje na prste(za listove)
5 serija varijacija
-Podizanje nogu na vratilu(trbušnjaci)
3 x 20 x
Poruka od: Stefansimonovic April 18, 2017, 10:33:39 posle podne
192.5x7 sa bandazima otkaz 205x4 205x3 205x3 190x5
pin squat bez bandaza 220x3 220x2 225x3
prednji cucanj 6x3 sa 130
iskoraci 3x12 35 kg bucka
zadnja loza sa prava kolena rumunsko mrtvo 140x7 3 serije
gluteus jedna vezba i na kraju izdrzljivost u cucnju sa ledjima naslonjeno na zidu (2 min 37 sec) :D :D :D
Poruka od: Miletić Dušan April 19, 2017, 07:39:18 pre podne
Čučanj 2x140kg,1x145kg,1x150kg,2x155kg,2x155kg
Mrtvo dizanje 3x120kg,3x130kg,3x140kg,1x150kg
Poruka od: Miletić Dušan April 19, 2017, 07:39:54 pre podne
https://www.instagram.com/p/BS_Er2jA0zl/?taken-by=personalni_trener_mileticdusan
Poruka od: Miletić Dušan April 19, 2017, 07:41:45 pre podne
Bench press:
2x100kg,2x105kg,2x110kg,2x115kg,2x120kg,2x120kg,1x120kg,1x120kg, sa pauzom od 5 sekundi 1x110kg.
Nakon toga odradio malo vezbi i za triceps: potisak sa čela i ekstenziju kanapom na lat mašini.
Poruka od: Miletić Dušan April 19, 2017, 09:00:45 pre podne
https://www.instagram.com/p/BTDuO2fAVWK/?taken-by=personalni_trener_mileticdusan
Poruka od: radovicmiladin86 April 19, 2017, 07:59:04 posle podne
Od sutra startuje rotacije kod mene 50, 30, 0, 30, 50, 0, jank
Trenutno stanje i slika od danas izgleda ovako
(https://s28.postimg.org/81klvlh65/20170419_205609.jpg) (https://postimg.org/image/avnr91jc9/)fotos hochladen (https://postimage.io/index.php?lang=german)certificity.com (https://certificity.com)
Poruka od: Miletić Dušan April 19, 2017, 08:11:51 posle podne
Poruka od: radovicmiladin86 April 19, 2017, 08:16:16 posle podne
Poruka od: Miletić Dušan April 19, 2017, 08:18:18 posle podne
Čučanj 2x135kg,1x140kg,1x145kg,1x150kg,2x157,5kg,2x157,5kg
Mrtvo dizanje 1x130kg,1x140kg,1x150kg,3x150kg
Iskorak sa šipkom 12x30kg,12x40kg,12x50kg,
Izdržaji u čučnju na tegom od 20kg
Hiperekstenzija 3 serije do otkaza
Poruka od: Miletić Dušan April 19, 2017, 08:19:31 posle podne
Jesam na 93kg stao i to je to....pa i ne zelim ja bas da budem ogroman....meni je neka defka i bitnija :)
Super je ovo, sad imas dovoljno mišića i možeš krenuti da skidaš tako da ćeš na nekih 85kg biti u full formi.
Poruka od: radovicmiladin86 April 19, 2017, 08:21:32 posle podne
Poruka od: Miletić Dušan April 19, 2017, 08:25:06 posle podne
Poruka od: radovicmiladin86 April 19, 2017, 08:29:33 posle podne
Poruka od: Terror April 19, 2017, 10:23:19 posle podne
Danas rad ledja bez plana nego sve sto volim da radim i sve opadajuce serije....Kakva je ovo rotacija? 30, 50,0 ? sto se mucis... onda idi low i uzivaj...ovako ces verovatno povremeno zapadati u ketozu i izlaziti...mislim kako hoces ali ova rotacija nema smisla...
Od sutra startuje rotacije kod mene 50, 30, 0, 30, 50, 0, jank
Trenutno stanje i slika od danas izgleda ovako
(https://s28.postimg.org/81klvlh65/20170419_205609.jpg) (https://postimg.org/image/avnr91jc9/)fotos hochladen (https://postimage.io/index.php?lang=german)certificity.com (https://certificity.com)
Poruka od: radovicmiladin86 April 19, 2017, 10:32:50 posle podne
Poruka od: Miletić Dušan April 20, 2017, 08:46:13 pre podne
https://www.instagram.com/p/BTGQsLZAaD0/?taken-by=personalni_trener_mileticdusan
Poruka od: Miletić Dušan April 23, 2017, 01:28:14 posle podne
Razvlačenje sa sajlama 4 serije 12x25kg
Jednorucna ekstenzija iznad glave 5 serija 10x15kg
Poruka od: Miletić Dušan April 23, 2017, 01:29:01 posle podne
https://www.facebook.com/mileticdusann/videos/1431607246909677/
Poruka od: Miletić Dušan April 26, 2017, 09:45:20 posle podne
5 serije sirokih zgibova sa neutralin hvatom
veslanje u pretklonu 5 serija 12x60kg
Veslanje na donjem koturu siroki hvat 5 serija 12x50kg
Poruka od: Stefansimonovic April 26, 2017, 10:06:58 posle podne
115x6 120x6 120x5 120x5 115x4 115x5 dve serije zakljucavanje dvojke 155 kila :D
4 radne serije kosi benc smit masina 100x6
letenje sa buckama od 27.5 kg 4 serije x 11
rameni potisak bucke po 35 kg 4 serije x9
naizmenicni potisak ez sipka 35 kila x 15 tri serije
letenje 3 serije x 10-12
Poruka od: Kolev Nenad April 27, 2017, 08:21:06 pre podne
Kardio na prazan stomak, 30m min traka pod nagibom, 10 min nordijsko, 10 min bajs i 10 min steper. Oko petice tegovi, ceka me pakao :)
Poruka od: Miletić Dušan April 28, 2017, 09:47:05 posle podne
Iskorak sa sipkom 4 serije 12x40kg
Hiperekstenzija do otkaza
Poruka od: Miletić Dušan April 28, 2017, 09:48:34 posle podne
https://www.instagram.com/p/BTcNAyVAuvH/?taken-by=personalni_trener_mileticdusan
Poruka od: Miletić Dušan April 30, 2017, 09:22:21 posle podne
Propadanja do otkaza 4 serije
Razvlačenje sa sajlama 4 serije 15x30kg
Poruka od: Miletić Dušan April 30, 2017, 10:15:24 posle podne
https://www.instagram.com/p/BThieIfgwH0/?taken-by=personalni_trener_mileticdusan
Poruka od: Terror Maj 02, 2017, 09:40:05 pre podne
bw 98
Trenutno na rotaciji 300,200,100,300,100
Poruka od: Stefansimonovic Maj 02, 2017, 10:36:01 pre podne
4 serije hiperkstenzije 20 kg teg 4x11
veslanje i prednji cucanj 5x5 x 120 kg
floor bench press 3x1 120 -125 -130 bw78.5 kg 19god :D
Poruka od: Cvetko Maj 02, 2017, 10:37:54 pre podne
Poruka od: radovicmiladin86 Maj 02, 2017, 12:16:30 posle podne
Poruka od: MarkoMare12 Maj 03, 2017, 09:29:30 pre podne
Potisam ravnom sipkom 4x10
Lateralno 4x20
Dizanje za prednje rame 3x10
Potisak iza glave u super setu sa letenjem za zadnje rame 4x20
Poruka od: boky95 Maj 04, 2017, 07:41:48 posle podne
š x 10, 28.5 kg x 8, 38.5 kg x 5, 48.5 kg x 3, 58.5 kg x 1, (zagrevanje)
72 kg x 5,
57 kg x 8,
-Odručenje bučicama
2 x 13.5 kg x 6, 6, 7,
-Veslanje stojeći (široki hvat- uz telo)
59.5 kg x 4, 4, 5
-Bench press
98.5 kg x 5 x 5
-Ekstenzija sajlom za triceps (neutralni hvat)
20kg x 15, 15
17.5 kg x 15,15
i neke dropčine
Poruka od: Stefansimonovic Maj 04, 2017, 08:30:55 posle podne
cucanj na smit masini 150x5x4 serije
bench press floor 4x1 120-127.5 max
benc bucice 55 kg bucka x5 2 serije i 3 serije 40 kila x8
Trening poslepodne :D
kontra kosi benc 3x125x5
propadanja 5x50 kila tegovi x 7
uski bench press 3x11x100 kg
ramena sedeci prednje do grudi sa pauzom od sekunde ili dve 4x8x75 kg
Poruka od: Miletić Dušan Maj 05, 2017, 07:37:59 pre podne
Mrtvo dizanje 3x120kg,3x140kg,3x150kg,1x160kg
Iskorak sa sipkom 2 serije 15x50kg
Poruka od: Miletić Dušan Maj 05, 2017, 07:39:33 pre podne
https://www.instagram.com/p/BTs05bWAGCm/?taken-by=personalni_trener_mileticdusan
Poruka od: Kolev Nenad Maj 06, 2017, 08:19:14 pre podne
Letenje u pretklonu - povlacenje konopca do lica 15,12,10
Potisak iznad glave buckama jednorucni - predrucenje jednorucno naizmenicno idu obe vezbe 14, 10, 10
Glut bridge 20,15,15
Jednonozno na spravi 15,15,10
Sumo 20,20,15
Poruka od: Miletić Dušan Maj 06, 2017, 03:16:03 posle podne
Kosi bench 3 serije 12x80kg
Poruka od: Miletić Dušan Maj 06, 2017, 03:16:59 posle podne
https://www.instagram.com/p/BTwM3TMATGg/?taken-by=personalni_trener_mileticdusan
Poruka od: boky95 Maj 07, 2017, 05:14:22 posle podne
š x 10, 51 kg x 10, 71 kg x 8, 91 kg x 5, 101 kg x 3, 111 kg x 1, (zagrevanje)
123.5 kg x 5 x 5
-Mrtvo dizanje na prave noge
108.5 kg x 6
113.5 kg x 6, 6
-Iskorak bučicama
2 x 25 kg x 4 x 8
-Podizanje na prste za listove 4 serije
Poruka od: Stamen Randjelovic Maj 08, 2017, 05:24:42 pre podne
30 zgib
5 burpi box jump
30 propadanja
5 burpi box jump
30 iskoraka sa 24kg girjom na ledjima
5 burpi box jump
30 swing 24kg iznad glave
5 burpi box jump
30 atomic sut up 20kg ploca
5 burpi box jump
30 cucanj bez tegova
5 burpi box jump
30 sit up trbusnjaka
5 burpi box jump
30 traster 20kg ploca
5 burpi box jump
30 dodirivanje sipke na vratili sa stopalima trbusnjaci
5 burpi box jump
30 sklekova
5 burpi box jump
Poruka od: radovicmiladin86 Maj 08, 2017, 12:10:04 posle podne
Ravni potisak bucicama 15*25, 12*30, 12*30, 10*30
Razvlacenje na sajlama 4serije po 12-10ponavljanja
Naizmenicno podizanje ispred i letenje 5serija sa 10kg
Triceps na lat masini sajlom opadajuce serije 5serija
Stomak
Kardio 30min brzog hoda
Poruka od: MarkoMare12 Maj 08, 2017, 03:20:25 posle podne
Prednji sut 4x20
Cucanj 3x10
Bugarski cucanj 4x15
Iskorak 4x10
Mrtvo za zadnju lozu 4x15
Poruka od: Nemanja_Nikolic_MMA Maj 08, 2017, 07:08:53 posle podne
Trcanje 2 km za 10min
Vijaca 5x 3min
Skokovi na uzvisenje 60 cm 10x-skokovi u dalj 10x-sprint 20m 5 serija
Vijaca 5x3 min
Istezanje 10min
Poruka od: Stamen Randjelovic Maj 08, 2017, 08:34:40 posle podne
Poruka od: Stefansimonovic Maj 08, 2017, 08:39:47 posle podne
Bench press sa petama na zemlji 100x5 zagrevanje
115x1 sa 3 sec pauza
125x1 3 sec pauza
135x1 3 sec pauza
140x1 takmicarski pauza
Bench press sa gumama 155x3 157x3 160x2 160x2 160x3 160x1
uski bench 100x13 x 3 serije
bench od poda sa bucicama 55 kg jedna 3 serije x5
dips (35kg)x12x5
ramena letenje 4x12 x 15 kg
ramena zakljucavanja od stalka 120x3 x3
Trap bar deadlift 5x150 kg hod sa tom kilazom 30 m (kardio na moj nacin ;) ) i stomak :D
Poruka od: Miletić Dušan Maj 10, 2017, 07:10:47 pre podne
3 serije zgibova do otkaza
Poruka od: Miletić Dušan Maj 10, 2017, 07:11:39 pre podne
https://www.instagram.com/p/BT5q-9XARJl/?taken-by=personalni_trener_mileticdusan
Poruka od: Kolev Nenad Maj 12, 2017, 04:10:09 posle podne
Kosi uski potisak u super setu sa kosim potiskom. 12,12,10.
Ravno razvlacenje-kontrakosi na spravi 12,12,10.
Kablovi sa tri promene odjednom za gornje, donje i srednje grudi na kraju 15,15,10,10.
Poruka od: Miletić Dušan Maj 12, 2017, 09:39:43 posle podne
Poruka od: Miletić Dušan Maj 12, 2017, 09:40:17 posle podne
Poruka od: MarkoMare12 Maj 13, 2017, 09:52:47 posle podne
Potisak na smit masini 3x10 u super setu dizanje za pretnje rame 20pon
Lateralno dizanje 4x10 super set sa smanjenom kilazom 20pon
Letenje za zadnje rame 5x20 plus sleganje ramenima 20pon
Poruka od: Stefansimonovic Maj 16, 2017, 11:37:05 pre podne
prednji 140x2 150x2 160x1
leg press 450x15 450x13 500x8 550x5 580x3
iskoraci 4x11
hiperkstenzije sa opterecenjem 25 kg 4 serije x 15
trbusnjaci 5x50
Poruka od: radovicmiladin86 Maj 16, 2017, 12:14:46 posle podne
Ravni potisak bucicama 4serije
Ravno razvlacenje 4serije
Podizanje bucica ispred 4serije
Letenje 5opadjucih serija
Trbusnjaci
Kardio 30min.
Poruka od: MarkoMare12 Maj 17, 2017, 12:03:56 pre podne
Sleganje ramenima 5x15-20
Veslanje u pretklonu 3x12
T-bar 3x10
Veslanje bucicom 3x10
Lat masina 3x15
Zgibovi do otkaza 3serije
Nakon toga istezanje obavezno
Poruka od: Miletić Dušan Maj 17, 2017, 07:35:04 pre podne
2x130kg,1x135kg,1x140kg,1x147,5kg,1x152,5kg,1x160kg, 1x167,5kg, 1x167,5kg
Poruka od: Miletić Dušan Maj 17, 2017, 07:46:10 pre podne
https://www.facebook.com/mileticdusann/videos/1460918390645229/
Poruka od: Stamen Randjelovic Maj 17, 2017, 09:17:20 posle podne
Kettlebell komplex 24kg
Zamah-trzaj-nabacaj-cucanj-izbacaj
Poruka od: Miletić Dušan Maj 17, 2017, 10:57:53 posle podne
Zatim 10x90kg i drop serija od 110 do 60kg
Poruka od: Miletić Dušan Maj 20, 2017, 07:18:51 posle podne
Veslanje u pretklonu 4 serija 12x60kg
Povlačenje ka licu 5 serija 15 x40kg
Poruka od: Stefansimonovic Maj 22, 2017, 08:59:46 pre podne
Cucanj 3x3 170 kg.
box cucanj sa bandazerima 210 2x4
iskoraci 3x10
zadnji sut 4x11
Posle podne idem 2x1 3x3 sa punim stopalom,ii dips 5x8 sa opterecenjem. :D
Poruka od: radovicmiladin86 Maj 22, 2017, 11:20:48 pre podne
Ravni potisak bucicama 4serije
Razvlacenje ravno 4serije
Podizanje bucica ispred 4serije
Letenje 5serija
Koso letenje 3serije
Dizanje nogu viseci za stmak 3serije
Kardio 30min.
Poruka od: MarkoMare12 Maj 22, 2017, 04:55:32 posle podne
Prednji sut 5x15
Cucanj 3x12
Rumunski cucanj 4x15
Pregib za zadnju lozu 4x20
Vezba za gluteus na sajli 4x20
Podizanje za listove iz svih uglova po 3x15
Poruka od: Miletić Dušan Maj 22, 2017, 04:59:45 posle podne
Takođe me nervira što su kategorije do 66kg, a ne do 67,5kg kako sam navikao. Prošle nedelje na lekarskom sam imao 66kg dok danas vaga nekim čudom pokazuje 2kg više, vrovatno zato sto sam odmarao nedelju dana i jeo puno slatkiša ali lako ću to srediti do subote.
Čučanj 1x155kg, 1x162,5kg, 1x170kg
Mrtvo dizanje 1x140kg,1x150kg,1x160kg,1x170kg
Poruka od: Miletić Dušan Maj 22, 2017, 05:07:53 posle podne
https://www.instagram.com/p/BUZpb_8AaOc/?taken-by=personalni_trener_mileticdusan
Poruka od: Miletić Dušan Maj 22, 2017, 05:10:43 posle podne
https://www.instagram.com/p/BUZpxQjgoAL/?taken-by=personalni_trener_mileticdusan
Poruka od: Stefansimonovic Maj 22, 2017, 09:50:24 posle podne
Posto sam dobro odradio proslog meseca balkansko i bio prvi u gpc sa 585 kg total sa 78 kg kao tinedzer,cilj mi je sada da budem u prva trii i da napravim total oko 550.
Posle ovog takmicenja lagano leti smanjujemo tempo.Danasnji trening
2x3 sa 220
zakljucavanje sa 240
ii hiperkstenzije 3x12 :D
Poruka od: Kolev Nenad Maj 23, 2017, 09:52:46 pre podne
5 serija zgibova ispred glave i 3 uskih po 12-15
Usko veslanje u pretklonu 15,10,10,8
Mrtvo dizanje 10,10,8
T-bar 15,15,10
Sleganje ramenima za trapeze 12,10,10
Poruka od: radovicmiladin86 Maj 23, 2017, 12:14:53 posle podne
Lat siroki ispred 5serija
Veslanje sipkom 4serije
Lat uski 4serije
Ss zadnje razvlacenje + povlacenje sajle na celo 4serije
Trbusnjaci
Poruka od: Miletić Dušan Maj 23, 2017, 11:31:56 posle podne
Bench press 1x115kg, 1x120kg, 1x125kg, 1x127,5kg
Kosi bench 3 serije 10x80kg
Poruka od: Miletić Dušan Maj 25, 2017, 09:19:36 posle podne
https://www.facebook.com/mileticdusann/videos/1468363473234054/
Poruka od: Miletić Dušan Maj 25, 2017, 09:20:54 posle podne
Veslanje T-šipkom 4 serije 12x60kg
Vučenje ka licu 3 serije 15x35kg
Poruka od: MarkoMare12 Maj 26, 2017, 07:02:47 posle podne
Bench 5x10
Razvlacenje bucicom 3x10
Kosi bench 4x15-20
Propadanja 4x otkaz
Poruka od: Kolev Nenad Maj 28, 2017, 12:32:05 pre podne
Poruka od: Stamen Randjelovic Maj 28, 2017, 05:18:02 pre podne
Poruka od: Stefansimonovic Maj 28, 2017, 11:31:07 pre podne
195-135-235 kg
Poruka od: Miletić Dušan Maj 28, 2017, 07:37:22 posle podne
Poruka od: Miletić Dušan Maj 28, 2017, 08:54:56 posle podne
Čučanj 1x150kg,1x157,5kg, 1x165kg, 1x172,5kg, 1x172,5kg
Mrtvo dizanje 1x120kg,1x140kg,1x150kg,1x160kg,1x172,5kg
Hiper ekstenzija sa opterećenjem 4 serije po 10ak ponavljanja
Iskorak sa šipkom 4 serije sa 60kg
Poruka od: MarkoMare12 Maj 28, 2017, 09:58:15 posle podne
Veslanje bucicom 4x10
Veslanje sipkom 3x10
Lat masina 4x20
Mrtvo dizanje 4x15
Kardio 30min boks
Poruka od: Stefansimonovic Maj 28, 2017, 10:06:46 posle podne
Poruka od: Ironman. Maj 29, 2017, 08:17:40 pre podne
Мислим да је главни проблем у лошем приступу тренингу у припремама. Чест је случај у пл да се ''изгори'' у припремама, и онда на такмичењу остане јако мало аредналина, снаге, сигурности. Нема то везе са тим кад тренираш, такмичење мора свако да буде спреман ко за испит, у по дана у по ноћи да полажеш ако си се добро спремио нема да оманеш. Овде греше како искуснији тако и мање искусни такмичари, раде се неки оверлоуд програми, претерује се са половичним покретима, мали обим, превисок интензитет, све то ствара огроман притисак за ЦНС, па се *peak* никад не достигне, или буде неколико недеља пре такмичења. Само треба погледати једне припреме, рецимо Ед Коена, где видиш да човек НИКАД не ради кеца у припремама, и скоро увек на такмичењу погоди неки ПР који је и до 5% већи од највеће тежине коју је радио у припремама. Лично сам овим рецептом и планирањем припрема на такмичењу пре 2 месеца највише на тренингу радио 270-150-275, а на такмичењу 280-150-285, с тим што је било још укупно неких 20кг резерве на чучњу и мртвом заједно. Бенч је посебна прича јер и даље вучем последице повреде. И ово није изузетак, већ сваки пут кад сам изашао имао сам на сваком лифту најамње +10кг од онога што сам радио на тренингу.
Једноставно је недопустиво да на тренингу имаш, рецимо, чучањ 200*2, а онда на такмичењу 190. Или су фејк тегови у теретани где радиш, или ти неко ''помаже'' па вуче 20кг место тебе, или нешто десето. Генерално, приступ мора да се промени из корена, да се лопта спусти на земљу, па скромно и конструктивно да се крене у нови почетак и нове победе ;)
Poruka od: Stefansimonovic Maj 29, 2017, 09:13:45 pre podne
Poruka od: Miletić Dušan Maj 29, 2017, 09:15:42 pre podne
Poruka od: Miletić Dušan Maj 29, 2017, 08:09:33 posle podne
Bench press 1x115kg,1x122,5kg , 1x127,5kg , 1x127,5kg sa pauzom i punim stopalom na podu
Propadanja i razvlačenje sa sajlama u superseriji
Poruka od: Terror Maj 29, 2017, 09:21:06 posle podne
bw 95kg
Poruka od: Stefansimonovic Maj 29, 2017, 10:03:41 posle podne
Poruka od: Terror Maj 29, 2017, 10:38:10 posle podne
Poruka od: Stefansimonovic Maj 30, 2017, 07:32:35 posle podne
Danas trening malo jacii i naporniji.
Cucanj 7 radne serije od 155 do 165 pon od 7-9
prednji 3x4 sa 135.
Presa 6 serija razlicite sirine od najsire do uskog stava. Pon od 10 do 15 kilaze 350-400 kg
zadnji sut 4 x 12-10-12-15 ,iskoraci sa sipkom na ledjima 60 kg x 3x10
odradio 4 serije zgibovi siroki x max od 15-25 pon.
hiperkstenzije sa opterecenjem 4x10-13
stomak,listovi,podlaktica :D
Poruka od: Nemanja_Nikolic_MMA Jun 02, 2017, 03:05:15 posle podne
Poruka od: Stefansimonovic Jun 03, 2017, 01:06:12 posle podne
trap bar deadlift 3 radne serije x 5 sa 220-225-215 kg
prednji cucanj 3x10x110kg
biceps sa olimp.sipkom 4 x 6-8 sa 50 kg :D
Poruka od: Miletić Dušan Jun 03, 2017, 06:28:37 posle podne
Mrtvo dizanje 1x140kg, 1x150kg,1x160kg
Poruka od: boky95 Jun 05, 2017, 08:38:32 posle podne
Doduše, imao sam problema jer znojile su mi se ruke a magnezijuma nije bilo i nisam imao steznike za zgobove pa su mi se mnogo tresle ruke u zglobu, inače treniram na običnoj fi 30 šipci a olimpijsku uzimam u ruke samo na takmičenjima, kako god izgurao sam 130kg sa rezervom, po nekoj mojoj proceni minimum 5kg.
Poslednji trening pred takmičenje sam išao 126 kg x 3 i 101kg x 12, radio sam na odbijanje a zadršku samo na takmičenju
Današnji trening lagano startujem
Bench press
Š x 10, 31 kg x 10, 51 kg x 8, 71 kg x 5, 91 kg x 3, (zagrevanje)
101 kg x 5
81 kg x 18
Propadanja
+20 kg x 3 x 6
Kosi bench press
96 kg x 4, 4, 5.
Ekstenzija triceps sajlom(neutralni hvat)
25 kg x 4 x 10
Potisak sa čela (ez)
42.5 kg x 4 x 8
-Letenje(odručenje bučicama)
2 x 10.5 kg x 15, 15
2 x 10 kg x 15, 15
Još neki dropovi na tricepsu i ramenu
Poruka od: Terror Jun 05, 2017, 08:44:10 posle podne
Poruka od: boky95 Jun 06, 2017, 10:23:48 pre podne
Slabo je to jako za ovu telesnu težinu al... :) :D
Poruka od: Terror Jun 06, 2017, 11:18:36 pre podne
Poruka od: MarkoMare12 Jun 07, 2017, 09:17:23 pre podne
Zgibovi 3x20
Veslanje bucicom 4x15
Mrtvo dizanje 3x10
Lat masina ispred i iza glave 4x20
Poruka od: Stefansimonovic Jun 09, 2017, 03:42:50 posle podne
prednji cucanj 3x10 x 120 kg
ii zadnji sut 4x15 :D
bicepss 5x10 uski hvat
Poruka od: MarkoMare12 Jun 10, 2017, 02:10:46 posle podne
Potisak bucicama 4x10
Lateralno dizanje 3x20
Dizanje za prednje rame 4x10
Sleganje ramenima 3x20
Dizanje za zadnje rame 3x15
Poruka od: Stefansimonovic Jun 10, 2017, 07:49:21 posle podne
115x3
125x3
135x1
140x1
145x1
142.5x1
125 2x3 sa plastikom od 5 cm
kontra kosi bucice 55 kg jedna 4x7
Trap bar deadlift
150x10
180x5
200x3
220x3
240x1
250x1
255x1
230x2x3 i gornji kotur 4x12-10-10-8
Poruka od: Miletić Dušan Jun 10, 2017, 08:45:15 posle podne
Poruka od: Stefansimonovic Jun 12, 2017, 11:44:35 pre podne
Iskoraci 4x15
sumo deadlift 4x200x5 pon
biceps skot ez 4x 15-8-12-5
sedeci dvorucni pregib bucicama 22.5 kg jedna 4 serije x7-9
hamer 3x10 i koncetracioni pregib 3x12
Obim 43.5 cm na 78 kg :D
Poruka od: Stefansimonovic Jun 14, 2017, 01:08:07 posle podne
135x1
152.5x2 guma
162.5x1 guma
145x2x3 guma
135 sa pauzom x 2
bench od zemlje 115x2
125x2
127.5x1
105x5
105x7
triceps ez sipka potisak od poda dvorucno vece kilaze 5 serije ponavljanja od 4 do 7
lat potisak uski velike kilaze pon od 8-12 4 serije
jednorucno iza glave bucica 3x15
propadanja na klupi sa opterecenjem oko 50 kg 4x8
ii konopac 2x25
Poruka od: Stefansimonovic Jun 16, 2017, 11:37:24 pre podne
5 radnih serija kecevi : 105 x 1 - 112 x 1 - 117.5 x1 - 125 x1 125 x 1
tri trojke sa puzom na grudi prednji militari 3x3 sa 90 kg sedeci.
zadnji military potisak 4x7-9 sa 70 kg
stojeci jednorucno dummbel potisak 4 radne serije trojke sa 55 kg
bocno jednorucno letenje od klupe 5x10-12
naizmenicni potisak sa ez sipkom 4x15
vucenje do brade sa olimpiskom sipkom kao poslednja vezba 5x10 sa 60 kg :D
odradjena i podlaktica ,listovi,stomak.
Poruka od: Miletić Dušan Jun 17, 2017, 04:35:14 posle podne
Uki bench sa pauzom 1x110kg, 10x100kg
Propadanja 2serije do otkaza
Poruka od: boky95 Jun 19, 2017, 06:05:08 posle podne
š x 10, 51 kg x 8, 71 kg x 5, 91 kg x 3, 111 kg x 2, 121 kg x 1, (zagrevanje bez pojasa)
131 kg x 5 x 5 (pojas)
105 kg x 6 3s pauzirano (bez pojasa)
- Mrtvo dizanje sa ispravljenim nogama
113.5 kg x 3 x 6
- Iskorak sa bučicama(duži)
2 x 25 kg x 8, 8.
- Iskorak bučicama(kraći)
2 x 25 kg x 8, 8.
- Podizanje nogu na vratilu
3 x 20x
Poruka od: Stefansimonovic Jun 19, 2017, 08:27:59 posle podne
370 x8 - 390 x 8 - 420 x 5 - 430 x5 430 x 4
3 serije prednji cucanj 140x3
skokovi na box kutiji
listovi
Poruka od: Miletić Dušan Jun 19, 2017, 10:02:22 posle podne
Veslanje u pretklonu 4 serije 12x60kg
Odručenje 6 serija 12x10kg
Poruka od: Stefansimonovic Jun 21, 2017, 07:46:00 posle podne
Mrtvo dizanje sa prava kolena 150 3x5 i 100 kg 3 serije x 13
roving masina jednorucno 40 kg po strani 4x9
veslanje 4x13 sa 80 kg trapez i samo 3 serije biceps sa 60 kg 3x8
Poruka od: Terror Jun 21, 2017, 07:55:08 posle podne
Bp 150 pet trojki
Nesto malo hipertrofije za grudi
Sq 120x10
Hack 100x10 pet serija
Hiperekstenzija 3x15
Poruka od: Miletić Dušan Jun 21, 2017, 09:04:54 posle podne
Poruka od: Terror Jun 21, 2017, 09:16:39 posle podne
Poruka od: Miletić Dušan Jun 21, 2017, 09:25:32 posle podne
Poruka od: Terror Jun 21, 2017, 10:03:02 posle podne
Poruka od: Miletić Dušan Jun 22, 2017, 07:35:24 posle podne
Poruka od: Miletić Dušan Jun 22, 2017, 07:36:14 posle podne
Čučanj 1x140kg, 1x145kg, 1x150kg, 1x155kg, 2x162,5kg
Prednji šut 12x35kg, 12x140kg,12x40kg
Poruka od: boky95 Jun 24, 2017, 09:17:02 posle podne
s x 10, 31 x 10, 51 x 8, 71 x 5, 91 x 3, 101 x 1 (zagrevanje)
111kg x 5
121kg x 5 (parcijalno 10cm)
131kg x 1n
88.5kg x 17
-Propadanja
+20kg x 3 x 6
-Kosi bench press
98.5kg x 3 x 4
-Triceps ekstenzija sajlom (neutralni hvat)
25kg x 4 x 10
-Potisak sa čela
42.5kg x 4 x 8
-Odručenje bučicama
2 x 10 kg x 4 x 15
neki dropovi ludnica
Poruka od: Miletić Dušan Jun 24, 2017, 11:00:13 posle podne
Uski bench press 5x100kg,5x100kg
Poruka od: Stefansimonovic Jun 25, 2017, 11:05:10 pre podne
110x10 115 x 7 125 x5 125x4 125x2 sa pauzom 5 sec.
zakljucavanje 3x150 kg x2
kosi 95x5x5
propadanja 3x28-25-20
razvlacenja bucicom 3x22.5 kg x 15
ramena 1x6 stojeci potisak 75 kg
razvlacenja 3x12-15
dummbel sedeci potsak 3x10 sa 35 kg jedna bucka :D
Poruka od: Miletić Dušan Jun 28, 2017, 07:50:10 posle podne
Rumunsko mrtvo dizanje 10x80kg,10x80kg,10x90kg,7x90kg
Poruka od: Stefansimonovic Jun 30, 2017, 01:35:24 posle podne
Poruka od: Miletić Dušan Jun 30, 2017, 04:24:23 posle podne
Bench sa pauzom 1x112,5kg i uski bench 8x100kg
Poruka od: Stephanos Jun 30, 2017, 06:59:25 posle podne
Zagrevanje na bendzu sa 40 kg, pa potisak na ravnoj klupi sa bucicama po 20 kg, 3 jake serije sa odmorom od 1 min., razvlacenje, kosi na klupi (usijale se grudi)
Posle toga rame da iznenadim misic malo. Iza glave sa ravnom sipkom 3 serije po 60kg 12x, pa letenje, i jos 2 vezbe ne znam kako se zovu. Posle toga kardio 40 min.
Poruka od: Stefansimonovic Jul 01, 2017, 12:56:11 posle podne
prednji cucanj 3x10 sa 100 kg
zadnji sut 3x12-15-12
rumunsko mrtvo 4x120 x8 pon
iskoraci 3x15 sa 50 kg
skokovi u dubini 5 serije x 10 skokova
3 serije listovi
biceps skot uski 4x8 sa 40 kg
hamer 3x10
kontetracioni pregib 3x12-15
Poruka od: MarkoMare12 Jul 02, 2017, 11:43:59 pre podne
Prednji sut 3x15
Cucanj 3x20
Cucanj na smit masini sa skupljenim kolenima 4x20
Bugarski 3x10
Zadnja loza mrtvo dizanje 3x10
Pregib za zadnju lozu 3x20
Poruka od: Stefansimonovic Jul 06, 2017, 10:42:11 pre podne
rumunsko mrtvo 4x10
prednji cucanj 3x10 sa 110 kg
zadnji sut 3x12gornji kotur 4x11-17-10-11
zgibovi neutralni hvat 3x15
Poruka od: Kolev Nenad Jul 10, 2017, 07:29:46 posle podne
Sut 3 serije po 12 i na kraju drop od 5 obaranja, ponavljanja ni ne znam.
Cucanj 4 radne i peta drop od 6 obaranja.
Uski cucanj 3 radne i cetvrta drop od 4 obaranja.
Super set sisi cucanj ali super spora varijanta i sumo cucanj sa tegom izmedju nogu, 3 serije 15, 12, 10 ponavljanja.
Na kraju sut 2 serije do otkaza odnosno prepumpavanja :)
Poruka od: boky95 Jul 13, 2017, 06:32:51 posle podne
s x 10, 31 kg x 10, 51 kg x 8, 71 kg x 5, 91 kg x 3, 106 kg x 1, (zagrevanje)
118.5 kg x 5
129.5 kg x 5 (10cm)
94.5 kg x 14
-Propadanja
+20kg x 3 x 6
-Kosi bench press
99.5kg x 4, 4
101 kg x 4
-Triceps ekstenzija sajlom(v. nadhvat)
35 kg x 4 x 10
-Potisak sa čela(EZ)
42.5 kg x 8, 8, 8, 10
Tu neki dropovi, zajebancije
-Odručenje bučicama
2 x 10.5 kg x 3 x 15
2 x 10.5 - 2 x 5 - 2 x 2.5 kg x 15 - 20 - 25
Poruka od: Miletić Dušan Jul 13, 2017, 09:00:19 posle podne
Čučanj 1x140kg,1x145kg,1x150kg,1x155kg,1x160kg
Mrtvo dizanje 2x90kg,2x100kg,2x110kg,2x120kg
Podizanje na prste 4 serije po 15 ponavljanja sa 80kg
Poruka od: Stefansimonovic Jul 14, 2017, 01:41:14 posle podne
bench dummbel 50 kg jedna 4x7
kosi smit 3x11 sa 90 kg
koso razvlacenje 4x13-11-11-10
cucanj posle duge pauze bez bandazi 160x3x4 sa bandazima 4x180 dve serije .
iskoraci sa ez sipkom 4x15
zadnji sut 4x17-12-15-10
Poruka od: Miletić Dušan Jul 14, 2017, 10:09:29 posle podne
3x110kg,3x105kg,3x110kg,1x115kg
Propadanja 2 serije do otkaza
Poruka od: Miki91 Jul 14, 2017, 10:42:38 posle podne
Rumunsko mrtvo dizanje 60x8, 70x8, 2x80x 7
Iskorak sa 30kg 4x6
Bugarski cucanj 20 kg 3x6
Sut na masini za prednju lozu- jednonozno 3x15kg
Vezba za guzu ( ne znam kako se zove ::) ) 3x 10
Listovi, na spravi 3x20 sa 80kg i druga na stepenicama jednom nogom, opterecenje 25kg :)
Poruka od: MarkoMare12 Jul 15, 2017, 05:06:18 posle podne
Razvlacenje bucicama kosa klupa 3x15
Propadanja 3x20
Kosi bench 4x10
Ravni bucicama u kombinaciji sa razvlacenjem 4x20
Sklekovi do otkaza
Poruka od: Miki91 Jul 15, 2017, 05:16:01 posle podne
Stojeci potisak sipkom za prednje 2x40x8, 2x 50x7
Letenje stojeci 4x25x 8 + super serija 4x12x6
Letenje za zadnje rame na klupi 3x30x10
Zadnje rame vucenje na sajli 3x30x10
Trapez 2 vezbe po 3 serije sa bucicama od po 30kg
Trbusnjaci
Poruka od: MarkoMare12 Jul 16, 2017, 06:29:12 posle podne
Skot klupa 4x15
Biceps pregib 3x15
Hamer pregib 3x20
Triceps
Kanap potisak 3x15
Potisak sa cela 3x15
Potisak bucicom iza glave 3x20
Poruka od: Stefansimonovic Jul 16, 2017, 08:29:25 posle podne
Poruka od: Miletić Dušan Jul 16, 2017, 09:05:18 posle podne
1x140kg,1x150kg,1x155kg,1x162,5kg, 5x150kg
Poruka od: Miki91 Jul 17, 2017, 07:16:34 posle podne
Nabacaj 3x40x8
Mrtvo dizanje 70x8, 90x6, 3x110x4
Zgibovi siroki 4x 8, 7, 6, 5
Veslanje na sajli 3x60x8 + super serija testera sa bucicom od 20 3x8
Stojeci biceps pregib uski hvat 3x30x8
Naizmenici pregib bucicama na kosoj klupi 3x12.5x8
Sedeci pregib bucicom 2x10x8 + super serija stojeci pregib bucicama vertikalno dizanje 2x10x6
Poruka od: Terror Jul 17, 2017, 07:18:59 posle podne
Poruka od: Stefansimonovic Jul 18, 2017, 12:25:31 posle podne
jedna guma 145x2 155x2 162.5x2 162.5 i dva granicnika sa strane od 800 g x2 i 165 x 2
bench sirine ramena 3x8 sa 110 kg
kosi 3x90kgx11
pulowwer teske bucke 4x10 i 3x15 razvlacenja
Onda ramena militaru push pres 3x3 sa 100 kg
sedeci zadnje rame 4x9-7-9-5 sa oko 80do 90 kg
letenje 3x10
nazmenicni potisak sa buckama 4x12-15
arnold potisak 3x 12-10-15
Poruka od: Miletić Dušan Jul 18, 2017, 08:03:32 posle podne
Pauzirani bench press 1x112,5kg
Uski bench press 8x100kg
Kosi potisak bucicama 8x40kg
Potisak sa čela 3 serije 10x40kg
Poruka od: Ironman. Jul 19, 2017, 12:40:21 posle podne
https://www.youtube.com/watch?v=8TZ1HhzR1Mk&feature=youtu.be
aко је ово 180кг онда је ееееееекстра ;)
Poruka od: Stefansimonovic Jul 19, 2017, 05:07:13 posle podne
250x4 230x3
trap bar deadlift bez pojasa 120x2 140x2 170x2 200x1 220x1 230x1 250 sa pojasamom x3 260x2 260x1 drugi put se otvorila saka.
cucanj pin press 100x5 140x2 160x2 200x5 220x3 240x3 230x3
cucanj sa pauzom 3x160 kg x 5 pon
podlaktica,zadnja loza trapez i listovi.
Poruka od: Miletić Dušan Jul 19, 2017, 06:37:50 posle podne
Čekić pregib 8 serija 15x10kg
Klasičan biceps pregib 4 serije 15x10kg
Malo pumpanja elastičnom trakom 3 serije po 50 ponavljanja
Letenje za srednje rame 6 serija 12x7,5kg
Poruka od: Miki91 Jul 19, 2017, 07:33:49 posle podne
Benc ravni 40x10, 60x8, 70x8, 80x6, 90x2, 60x6
Kosi potisak bucicama 3x20(kg jedna bucica)x8 i 1x25x6
Kontra kosi potisak bucicama 3x20x8
Pull over 3x25x6
Triceps
Potisak sa cela 3x30kg x10
Stojeci potisak bucicom iznad glave 3x25kg x8
Na sajli sipkom 3x20x10
Poruka od: Terror Jul 19, 2017, 10:11:22 posle podne
8 ploca po 20...https://www.youtube.com/watch?v=8TZ1HhzR1Mk&feature=youtu.be
aко је ово 180кг онда је ееееееекстра ;)
Poruka od: Ironman. Jul 20, 2017, 07:43:51 pre podne
јел шипка у бестежинском стању? ;D8 ploca po 20...https://www.youtube.com/watch?v=8TZ1HhzR1Mk&feature=youtu.be
aко је ово 180кг онда је ееееееекстра ;)
Poruka od: Kolev Nenad Jul 20, 2017, 08:23:09 pre podne
Glut bridge, podizanje nogu sa klupe i kik naizmenicni na sajlama.
Poruka od: Terror Jul 20, 2017, 09:37:34 pre podne
😁јел шипка у бестежинском стању? ;D8 ploca po 20...Citat: Terror
link=topic=167941.msg3794607#msg3794607 date=1500315539https://www.youtube.com/watch?v=8TZ1HhzR1Mk&feature=youtu.be
aко је ово 180кг онда је ееееееекстра ;)
Poruka od: radovicmiladin86 Jul 20, 2017, 11:12:08 pre podne
Lat ispred x3
Veslanje T sipkom x3
Lat uski x3
Hiperekstenzija x4
Poruka od: Miki91 Jul 20, 2017, 07:02:49 posle podne
Rumunsko mrtvo 2x70x8, 80x8
Iskorak sa buciama od po 17.5kg 3x6
Sumo cucanj sa bucicom od 25kg 3x8
Prednja loza na sajli jednom nogom 2x15x8, 1x20x7
Listovi na spravi i na stepeniku sa opterecenjem po 3 serije
Trbusnjaci rolerom 3x10
Bocni trbusnjaci sa bucicom od 15 kg 3x10
Na spravi za triceps sa 30kg 3x12 ( ne znam kako se zove vezba)
Inace mi cucanj najsporije napreduje od glavnih vezbi, ne znam da li je u pitanju tehnika izvodjenja, ili su mi samo slabe noge :D
Mesec ipo kako sam se vratio u teretanu, a jos se mucim sa 80 :-\
Poruka od: MarkoMare12 Jul 21, 2017, 07:15:42 pre podne
Lat masina 3x10
Donji kotur 3x10
Zgibovi 4x15
Veslanje u pretklonu u kombinaciji sa hiperekstenzijom 4x20
Poruka od: radovicmiladin86 Jul 21, 2017, 08:46:24 pre podne
Listovi sedeci x4
List na presi x4
Skotova x4
Pregib bucicama x3
Potisak sa cela lezeci x3
Lat jednorucno za triceps x3
Triceps bucicama u pretklonu x3
Послато са SM-G920F уз помоћ Тапатока
Poruka od: Stefansimonovic Jul 21, 2017, 01:32:13 posle podne
skok na kutiji u visini 4x10 skoka.
4 serije zadnji sut super set sa rumunsko mrtvo bucicama 4x10
jedna vezba za gluteus
odradio veslanje 5x11
t-bar 5x10-12
Poruka od: Miletić Dušan Jul 21, 2017, 08:51:01 posle podne
Mrtvo dizanje 5x100kg,5x110kg,5x120kg,5x130kg
Poruka od: MarkoMare12 Jul 22, 2017, 02:59:19 posle podne
Kosi bench 4x15
Bench bucicama ravan 3x10
Koso razvlacenje 3x10
Kontra kosi 3x20
Propadanja do otkaza
Poruka od: radovicmiladin86 Jul 22, 2017, 04:25:12 posle podne
Zadnje razvlacenje x4
potisak sipkom x3
Letenje buckama x3
navlacenje sajle na celo x3
Sleganje sipkom x4
Trbusnjaci razne vrste :)
Poruka od: Miletić Dušan Jul 22, 2017, 06:45:54 posle podne
Bench press sa jako sirokim hvatom i pauzom 2 serije 1x110kg
Veslanje u pretklonu 12x50kg 5 serija
Poruka od: Stamen Randjelovic Jul 24, 2017, 11:58:15 pre podne
Zgibovi x 3
Veslanje u pretklonu x 3
Biceps pregib x3
Tabata x 2
Kb swing ruski
Burpi
Poruka od: Stefansimonovic Jul 24, 2017, 12:34:40 posle podne
negativ 3x2 sa 170
propadanja sa 40 kg opterecenja 4xmax (12-12-10-7)
mrtvo 4x1 sa 240 kg
deficit dealift sirina za bench 3x210 x4
veslanje sa buckom od 60 kg 3x4
veslanje sa 150 kg x3x3
Poruka od: MarkoMare12 Jul 25, 2017, 09:03:11 pre podne
Kosi bench 4x15
Ravan bench bucicam u supersetu sa razvlacenjem 3x15
Kontra kosi u super setu sa propadanjem 3x15
Razvlacenje na sajli 4x15
Par minuta istezanje
Poruka od: Stamen Randjelovic Jul 25, 2017, 10:15:29 pre podne
Ujutru 5km laganog trcanja
Popodne
Cucanj 3s 6 do 8 pon
B.press 3s 6 do 8 pon
Letenje bicicama 3s 8 do 10 pon
Triceps potisak iza glave bucicom 3s 8 do 10 pon
5min odmora
30-20-10
Propadanje
Naskok na kutiju
Poruka od: Stamen Randjelovic Jul 26, 2017, 08:23:35 pre podne
Zgib sa opterecenjem 3x 5 do 7
Veslanje donji kotur 3x 6 do 8
Biceps pregib 3x 6 do 8
5min odmor
Kondicija
21-15-9
Chin up
Burpi
Poruka od: Пеђа Jul 26, 2017, 08:23:46 pre podne
Hang Snatch 5x5
SQ 10x10
GHR 3x10
Kosi BP 10x10
Ravno razvlačenje 3x12
Hammer Shrugs 3x10
Klokov Press 3x10
High rows 5x10
Hiperekstenzija 3x15
Tate press 3x15
Biceps pregib 4x20
Točkić 3x10
120 min
Poruka od: Miletić Dušan Jul 26, 2017, 09:54:20 pre podne
Poruka od: Stamen Randjelovic Jul 27, 2017, 09:02:57 posle podne
Trčanje 10km na Fruskoj gori (kao intervalni trening zbog uzbrdica)
Popodne
Čucanj 3s x6pon 120kg
B. Press 1s x20 60kg 1s x12 100kg 1sx6 125kg
Triceps s bucicom iza glave 3s x10 34kg
Letenje bucicama 3s x8 24kg
List 4x10pon
Poruka od: radovicmiladin86 Jul 27, 2017, 09:28:41 posle podne
Lat siroki iza glave x3
Veslanje bucicama x3
Lat uski x3
Hiperekstenzija x3
Brz hod 20min.
Послато са SM-G920F уз помоћ Тапатока
Poruka od: Stamen Randjelovic Jul 28, 2017, 02:26:45 posle podne
Zgib
Burpi
Hang Clean 60kg
Poruka od: Stefansimonovic Jul 28, 2017, 06:44:49 posle podne
roving jednorucni 50 kg 3x9
prednji 150x3x3
biceps olim sipka 4x8 sa 60 kg
Poruka od: radovicmiladin86 Jul 28, 2017, 07:33:52 posle podne
Pregib bucicama 15x12 10x17.5 6x20
Potisak sa cela 10x45 10x45 6x50
Jednorucna ekstenzija na lat 3serije do max
Potisak oza glave 3ser do max
Послато са SM-G920F уз помоћ Тапатока
Poruka od: Aca Zmaj Jul 29, 2017, 01:09:15 posle podne
Lezeci pregib 4 x 10-12
Stojeci pregiz za radnju lozu 3 x 15 ( po nozi )
Nozna esktenzija 4 x 10-15
Cucanj zadnji 6 x 5-12
Leg press + podizanje listovima na leg presu 4 x 10-12
Sedece pozidanje za listove 4 x 15-20
Pauze su izmedju 30 do 60 sekundi izmedju serija - Dva minuta izmedju vezbi
Poruka od: Stefansimonovic Jul 29, 2017, 05:51:27 posle podne
rumunsko mrtvo 120kg3x11
veslanje sa 150x3x7
skok u vis na kutiji 2mi 10 cm 10 x3 skoka
zadnji sut 7x15
Poruka od: radovicmiladin86 Jul 29, 2017, 05:54:01 posle podne
Potisak sipkom bez naslona iza glave x3
Letenje sedeci x4
Navlacenje sajle na celo x4
Sleganje bucicama x4
Послато са SM-G920F уз помоћ Тапатока
Poruka od: Miletić Dušan Jul 29, 2017, 05:54:58 posle podne
Mrvo dizanje 1x130kg,1x140kg,5x150kg
Poruka od: Stamen Randjelovic Jul 30, 2017, 01:59:56 posle podne
Poruka od: Miletić Dušan Jul 30, 2017, 09:59:03 posle podne
Poruka od: radovicmiladin86 Jul 31, 2017, 10:59:22 pre podne
Prednja loza cucanj sirina ramena 4serije do max
Sutevi 3 serije do max
Presa 3 serije uski stav 12-15ponavljanja
Z.loza stojeci 4serije z.loza lezeci 3 serije
Poruka od: Stamen Randjelovic Jul 31, 2017, 02:18:51 posle podne
GH most 3 x 10 svaka noga
Zgibovi 3x8
Veslanje bucicom 3x6
Zadnje rame na krosu 3x 10
Hamer pregib 3x 10
Poruka od: radovicmiladin86 Jul 31, 2017, 03:37:05 posle podne
Poruka od: Stefansimonovic Jul 31, 2017, 07:18:24 posle podne
90x8
130x4
160x3
180x2
205x3
215x3
207.5x3
200x5
bugarski cucanj sa 20 kg u rukama 4x10
zadnji sut 3x18
biceps :D
Poruka od: Aca Zmaj Jul 31, 2017, 08:58:03 posle podne
Ravan bench press 6 x 3-12
Kosi bench press na smith masini 4 x 12
Koso razvlacenje bucicama + uski potisak na kosoj klupi 3 x 12
Kontra kosi bench press 3 x 12
Zgibovi sa opterecenjem 6 x 4-12
Uski lat 4 x 12
Usko veslanje na donjem koturu 3 x 8-12
Jednorucno veslanje bucicom 3 x 10-15
Pullover 3 x 12
Poruka od: Miletić Dušan Jul 31, 2017, 09:32:13 posle podne
Sta je GH most?Pretpostavljam da je mislio na :
(https://www.bodybuilding.com/fun/images/2014/legs-under-siege_optimum-nutrition-glute-ham-bridge.jpg)
Poruka od: radovicmiladin86 Jul 31, 2017, 10:02:39 posle podne
Poruka od: Stamen Randjelovic Avgust 01, 2017, 07:21:52 pre podne
Poruka od: Stamen Randjelovic Avgust 01, 2017, 10:51:48 pre podne
9.septembra imam takmicenje u Slovackoj. Verujem da ce duzina trke biti oko 23 do 24km sa raznim preprekama, tako da moram biti u dobroj fizickoj kondiciji. Vec sada sam zadovoljan ali uvek moze bolje. Cilj mi je da budem u prvih 5 u svojoj master kategoriji (40+)
Sto se programa tice radim push/pull varijantu 4x nedeljno od ponedeljka do cetvrtka stim sto radim samo po jednu vezbu za svaku misicnu partiju od 3serije u 6 do 8 ponavljanja.
Dakle: ponedeljak rumunsko mrtvo, veslanje u pretklonu, zadnje rame, biceps i na kraju ubacim neki kruzni trening tipa 21-15-9 zgib i burpi.
Utorak push varijanta. Cucanj ili prednji cucanj, b.press, letenje, triceps, list. Za kraj opet neki kruzni...
Sreda pull...
Cetvrtak push...
Petak samo kruzni ali bez nogu.
Noge mi se odmaraju do nedelje kada idem na frusku goru i trcim na duge staze sada vec preko 20+km. Da napomenem da mi je trening u teretani popodne.
Sto se trcanja tice trcim utorkom 5km ali lagano. To mi dodje vise "reset" za noge posle nedelje. Cetvrtkom radim intervale 8x 400m ili idem na Frusku goru gde trcim 10km gde su mi uzbrdice zamena za intervale i naravno nedelja gde radim duzinu. Subota mi je odmor.
Naporno je jer fakticki imam 8 treninga nedeljno ali uz dobru ishranu i suplementaciju, obaveznu dremku popodne za "reset " tela, ogromnu volju i motivaciju za trening uspem to da izguram. Za sada se osecam odlicno i za sada sve ide po planu. Druga nedelja je gotova i idemo jos 4.
Poruka od: radovicmiladin86 Avgust 01, 2017, 10:55:42 pre podne
Kosi potisak x4
Ravno razvlacenje x3
Propadanje x3
Poruka od: Stamen Randjelovic Avgust 01, 2017, 03:08:16 posle podne
Popodne
Prednji cucanj 3x8 sa pauzom
Sutiranje 3x12
B.press 3x6 do 8
Triceps na latu 3x6
Letenje na krosu za srednje rame pojedinacno 3x12
List 5x 10
2x tabata burpi
Poruka od: MarkoMare12 Avgust 02, 2017, 10:53:20 pre podne
Prednji sut 3x20
Cucanj 3x15
Prednji cucanj 3x15
Bugarski cucanj 4x20
Zadnja loza mrtvo sa blago savijenim kolenima 3x20
Masina za zadnju lozu 3x20 super set sa hiperekstenzijom stezi dupe!
Poruka od: Miletić Dušan Avgust 02, 2017, 07:30:48 posle podne
Čučanj 150kg bez pojasa i steznika
Čučanj sa pojasom bez steznika za kolena 160kg
Čučanj sa navlakama za kolena i pojasom 165kg, 172,5kg, 172,5kg
Mrtvo dizanje 1x130kg,1x140kg,1x150kg,5x160kg
Poruka od: Stamen Randjelovic Avgust 02, 2017, 08:56:14 posle podne
2sx12
Zgib sa opterećenjem 20kg ploca
3 x 5
Veslanje T sipkom
3x8
Biceps pregib bucicama
3x8
Letenje bucicama za zadnje rame
3x10
15-12-9
Mrtvo
Burpi
Poruka od: Stefansimonovic Avgust 03, 2017, 03:37:01 pre podne
onda probao majicu inzer vezbao tehniku do 130 lagano i odradio 160 i 165 keca .
4 serije katapult x3 sa 155kg
uski bench 3x120 kg x 8 pon kraci pokret
triceps potisak sa cela 62.5 kg 3x4 i 2x10 sa 50 kg
lat jednorucno 3x12
propadanja 4x15
cros razvlacenja sa 50 kg 4x12
Poruka od: Kolev Nenad Avgust 03, 2017, 09:35:42 pre podne
Cucanj 6 serija, 15,15,10,8,8,5
Cucanj na spravi, uski stav 3x12
Horizontalna presa 4x12
Sissy cucanj 3x20
Sut 15 pa sa duplo manjom kilazom zadrska u gornjoj tacki, 12 pa opet zadrska, 10-otkaz
Poruka od: radovicmiladin86 Avgust 03, 2017, 10:58:15 pre podne
Lat siroki x4
Veslanje bucicom x3
Lat uski x3
Poruka od: Stamen Randjelovic Avgust 03, 2017, 02:35:18 posle podne
Intervali
8x400m na 80-90% od max
400m lagani dzoging
Popodne
Cucanj
3x6 do 8
Sut
3x10 do 12
P.press
3x6 do 8
Triceps na sajli
3x6
Mp
3x5
Kruzni
3 kruga
15 propadanja
10 sving sa kb
5 burpi
10 naskok na kutiju
Poruka od: Miletić Dušan Avgust 03, 2017, 09:28:07 posle podne
Bench press 2x100kg,2x115kg,2x110kg,1x115kg,2x100kg,2x100kg
3 serije zgibova po 10 ponavljanja
Poruka od: radovicmiladin86 Avgust 04, 2017, 11:40:42 pre podne
Skotova x4
Pregib bucicama x4
Potisak lezeci sa cela x4
Potisak jednorucno iza glave x3
Lat jednorucno x3
Poruka od: Stefansimonovic Avgust 04, 2017, 03:07:58 posle podne
pin squat 210x4 230x4 240x3 250x2
prednji cucanj 3x130x8
bugarski cucanj 3x11
zadnji sut 3x10
hiperkstenzija za zadnju lozu 4 serije x 10-13
bicikla 20 min ,fudbal 45 min
Poruka od: Stamen Randjelovic Avgust 06, 2017, 11:46:54 pre podne
Poruka od: Stefansimonovic Avgust 06, 2017, 04:55:19 posle podne
230x3x3 iii veslanje sa bucicom 60 kg 4x9
biceps olimpiska sipka 65 kg 3x6
Poruka od: MarkoMare12 Avgust 07, 2017, 10:22:22 pre podne
Triceps potisak na sajli 3x10-15
Potisak sa cela 3x20 sporo spustanje i dizanje 3 sec!
Potisak bucicom u lezecem polozaju 3x15
Biceps na sajli 3x20
EZ sipka na skot klupi 3x10
Naizmenicno dizanje bucicama 3x12
Hamer pregib 3x15 svaka ruka posebno
Poruka od: Stamen Randjelovic Avgust 07, 2017, 12:39:08 posle podne
Zadnja loza sedeca flexija
4x 6 do 8
Zgib spora ponavljanja
3x 6
Veslanje T Sipkom
3x 6
Biceps pregib sipkom
3x 6
Zadnje rame u pretklonu
3x 8
5 krugova
Swing ruski 24kg 30sec
30sec odmor
I na kraju
30 burpija
Poruka od: Miletić Dušan Avgust 07, 2017, 02:39:11 posle podne
Bench press 5 serija 1x122,5kg
Razvlačenje sa sajlama 30kg 4 serije po 12 ponavljanja
Stojeci potisak iznad glave 5 serija 3x60kg
Triceps ekstenzija na lat masini u kombinaciji sa propadanjima 4 serije do otkaza
Poruka od: Stefansimonovic Avgust 07, 2017, 02:43:48 posle podne
kosi 3x9 sa 100
razvlacenja bucica 27.5 kg 4x12
military press 4x100 kg x3 serije
letenje 4x10
zadnje rame 4x8-12 sa 65 kg
triceps dvorucno bucka potisak od zemlje 4x22.5 kg jedna x9-11
konopac lat 4x15
bicikla 25 min.
Poruka od: Stamen Randjelovic Avgust 08, 2017, 08:15:31 posle podne
Intervalno trcanje
1x800m
2x400m
4x200m
4km lagano
Popodne
B.press
3x8 110kg
Cucanj
3x6 100kg
Triceps bucicom iza glave
3x8 40kg
Letenje
3x6 24kg
List na smitu
3x10
3min odmora
Kruzni
3kruga
Trzaj bucicom desna ruka 24kg 5pon
Burpi 7pon
Trzaj bucicom leva 5pon
Burpi 7pon
Poruka od: Stamen Randjelovic Avgust 09, 2017, 12:19:38 posle podne
5x 10,8,6,6,6
Zgib
3x10,8,8
Mrtvo dizanje
3x10,6,6
Hamer pregib
3x6
Zadnje rame na crossu
3x 10,8,8
Kruzni...1 krug sa 5 vezbi,30 sec rada 30sec odmora.
1. Sklek na kb
2. Veslanje u pretklonu sa 2kb naizmenicno
3. L-sit izdrzaj
4. Swing sa 2 kb
5. Medvedji hod
Poruka od: Stamen Randjelovic Avgust 10, 2017, 05:06:48 posle podne
2x400
1x800
2x400
1x800
2x400
Popodne teretana
Prednji cucanj sa 2kb od 24kg
3x10
Ukrstanje sajli na krossu grudi 3x10
Jednorucno odrucenje na krosu za srednje rame 3x8
List na smitu
3x10
60 burpija
Poruka od: Stamen Randjelovic Avgust 11, 2017, 07:52:03 posle podne
100 burpija
Poruka od: Zoltan Kozma Avgust 12, 2017, 06:38:36 pre podne
Ovo mi je omiljena vežba i to sa težinama koje okačim na sebe.Idem i do šest serija.
Poruka od: Stefansimonovic Avgust 12, 2017, 03:34:20 posle podne
235x1
242.5x1
250x1
255x1
240x2x3
gornji kotur 100kg ! 4x9
veslanje 3x130kg x 8 pon
zadnja loza
hiperkstenzije sa sipkom 3x15sa50 kg
biceps/.
Poruka od: Stamen Randjelovic Avgust 12, 2017, 04:34:57 posle podne
Poruka od: radovicmiladin86 Avgust 12, 2017, 05:47:31 posle podne
Potisak sipkom sedeci x3
Letenje sedeci x3
Navlacenje sajle na celo x3
Sleganje x4
Poruka od: Stamen Randjelovic Avgust 13, 2017, 04:53:10 posle podne
Poruka od: Stamen Randjelovic Avgust 14, 2017, 02:26:00 posle podne
Izdrzaj na vratilu
3x30 sec
Drzanje dve ploče od 20kg prstima za deo bez rukohvata
3x30sec
Tabata plank
3kruga
P.press 80kg 15 pon
Chin up 10 pon
Sklek 15 pon
Veslanje u pretklonu 60kg 20 pon
15-12-9
Swing
Burpee
Poruka od: radovicmiladin86 Avgust 15, 2017, 11:55:50 pre podne
Ravni potisak x4
SS Donje razvlacenje + Propadanje x3
Trbusnjaci 4vezbe po 3ponavljanja
Poruka od: Stefansimonovic Avgust 15, 2017, 12:31:59 posle podne
kosi 3x10 sa 100 kg
kontra kosi 3x6 sa 125 kg
propadanja 4x12 sa otezanjem 40 kg
push press 30x10 50x10
70x4
90x3
110x3
120x2
120x2
120x1
105x3
letenje 3x10
triceps uski smit 3x12sa100
Poruka od: Stamen Randjelovic Avgust 15, 2017, 01:31:10 posle podne
Intervalno trcanje na uzbrdici sa 20kg giryom na ledjima
5 intervala sa 5 sprinteva u svakom intervalu(20m)
5km laganog trcanja
Poruka od: Miletić Dušan Avgust 15, 2017, 08:29:17 posle podne
Kosi potisak bucicama 12x30kg,12x35kg,12x35kg
Razvlačenje sa sajlama 3 serije 12x25kg
Potisak sa cela 4 serije po 12 ponavljanja sa 40kg
Poruka od: Stamen Randjelovic Avgust 16, 2017, 10:57:16 pre podne
5x30sec visiti na vratilu sa aktivnim ramenima
Zgibovi
3x10
Propadanja
3x20
2kruga
Obrnuto veslanje (na smit mašini) 45sec
45sec odmora
Sklekovi 45sec
45s odmor
Podizanje nogu na vratilu 45sec
45s odmora
Planinsko penjanje 45sec
45s odmora
15-12-9
Hang snatch 40kg
Propadanje
Zgibovi
Poruka od: radovicmiladin86 Avgust 17, 2017, 12:40:24 posle podne
Lat siroki x4
Veslanje sipkom x3
Lat uski x3
Hiperekstenzija x3
Poruka od: Stamen Randjelovic Avgust 17, 2017, 01:10:55 posle podne
5min max burpi(73)
5min odmora
3 x intervali 1200m
400m setanje
2x 100 iskoraka
2x 100m medvedji hod
Poruka od: boky95 Avgust 17, 2017, 08:52:23 posle podne
Noge, zadnji teži trening pred Balkansko prvenstvo u B.Petrovcu
-Čučanj
s x 10, 51 x 8, 71 x 5, 91 x 3, 111 x 2, 131 x 1, (zagrevanje - bez pojasa)
141 x 1 (zagrevanje + pojas)
151 x 5 (pojas)
161 x 4 (pojas + bandaži)
170 x 2 (pojas + bandaži) na rezervi
Kući sam odradio trening, morao sam već vezati sve tegove na šipku bukvalno, više sam energije na to izgubio al aj sad.
Šta bude biće, ciljam na 200kg i više, ako ne izplićarim nesvesno mora da ide, siguran sam. Vidimo se ko god dođe sa foruma!
Poruka od: Stamen Randjelovic Avgust 18, 2017, 08:40:05 pre podne
Poruka od: Miletić Dušan Avgust 18, 2017, 09:35:37 pre podne
Poruka od: boky95 Avgust 18, 2017, 10:21:31 pre podne
Poruka od: Ironman. Avgust 18, 2017, 12:02:30 posle podne
Hvala Dule, daleko je to od odličnog gledajući moju telesnu težinu. Bench mi je standardno, zeznuo sam rame pa pravi problem. Mrtvo dizanje sam zadnji put radio 158.5 kg x 5 na rezervi, restart ponavljanja, odradiću ovih dana još jedan teži trening da vidim gde sam. Posle takmičenja kratki oporavak pa menjam pristup, hvatam zalet da prevazilazim već te kilaže, to je sve smešno haos :)надам се да си радио јаче тренинге од овог 170х2 на чучњу. Ако ниси у скорије време (рачунај месец дана) стављао на шипку више од 170кг, највише рачунај 190кг и до да све буде како треба, реално 180-185кг макс. 200кг и више није реално... МРтво иста прича, са ових 160-ак на 5 пон. рачунај да ћеш повући око 185кг...
Poruka od: Miletić Dušan Avgust 18, 2017, 12:34:15 posle podne
Ja sam u decembru bio slabiji na čučnju bez bandaza nego danas a tada sam sa bandažima čučnuo 200kg i još je bilo rezerve. Sada iako sam jači nego tad ( po pitanju čučnja bez steznika) jedva čučnem 3x165kg, a tada sam radio trojku sa 190kg. Stvar je u tome da ako nisi držao tu težinu na leđima i ustalio tehniku na tim većim težinama ne možeš da ručunaš na to da ćeš ih podići.
Poruka od: Stefansimonovic Avgust 18, 2017, 04:13:27 posle podne
210x3
230x3
255x2
255x2
240x4
190 deficit 8 cm 2x6
bench sa pauzom 3x3 sa 140 :D
kosi 3x6 sa 110 i 1x9 sa 100
militari 80x8 x3 serije
zadnje rame 3x60 kg x11
Poruka od: Stamen Randjelovic Avgust 19, 2017, 10:52:32 pre podne
Obrnuta tabata
Propadanje
Obrnuta tabata
Veslanje u pretklonu 60kg
Tabata
Kruzenje ploce oko glave 20kg
Tabata
List na masini
Poruka od: boky95 Avgust 19, 2017, 06:41:39 posle podne
Bitno mi je da ima neko ko će mi namotati jako bandaže kao drugar što mi mota i da ne uplićarim nesvesno od dekoncentracije. Ne zamaram se mnogo, po zagrevanju ću taj dan videti gde sam.
Danas ...
-Bench press
S x 10, 31 x 10, 51 x 8, 71 x 5, 91 x 3, 111 x 2, (zagrevanje)
126kg x 4
136kg x 2(10cm)
101kg x 12
-Propadanja
+20kg x 3 x 6.
-Kosi bench press
102kg x 4, 4, 5.
-Ekstenzija sajlom(V. nadhvat)
36.5kg x 4 x 10
-Potisak sa čela (ez nadhvat)
42.5kg x 8, 40kg x 8, 39kg x 8, 37.5kg x 8.
Odručenje bučicama u stranu
2 x 10kg x 4 x 15
I tu neki dropovi
raspao sam se
Poruka od: Ironman. Avgust 20, 2017, 01:30:48 posle podne
Poruka od: Stefansimonovic Avgust 20, 2017, 04:40:44 posle podne
40x10 40x10 60x10 80x6 100x4 120x4
135x3
135x5
152.5x1
150x2
150x2
kontra kosi 130x4x2
propadanja sa 50 kg opterecenja 3x8
zadnje rame sedeci potisak smit masina 3x80kgx9
letenje 4x12
triceps sajla 4x15
konopac 3x12
Poruka od: Stamen Randjelovic Avgust 20, 2017, 05:08:28 posle podne
Poruka od: Stamen Randjelovic Avgust 21, 2017, 07:59:07 posle podne
1x25 1×20 3×15
1min pauze izmedju serija
Propadanje
3x12
Zgib
3x8
Veslanje bucicom 40kg
3x8
Letenje bucicama za srednje rame 22kg
3x10
Poruka od: Aleksandra Aranitovic Avgust 22, 2017, 11:07:54 pre podne
65kg x5 x3
Kosi potisak sa zadrskom sa bucicama od 17,5kg x6 x3
Ravan potisak bucicama 8x3
Propadanja x8 + triceps ekstenzija bucicama lezeci x6 10kg
Sedeca triceps ekstenzija sa 17,5kg 8x3 iza glave jednorucno
Uski sklekovi 10x3
Vezbe za trbusne misice i voznja bicikla 10min
Poruka od: Stamen Randjelovic Avgust 22, 2017, 01:39:53 posle podne
5x
50m farmerov hod
30iskoraka
50m medvedji hod
Poruka od: Miletić Dušan Avgust 22, 2017, 10:13:01 posle podne
1x150kg bez pojasa
1x155 i 1x160kg sa pojasom 2x170kg sa steznicima. Postoji neki problem u tehnici jer ovo nije ona tehnika sa kojom sam čučnuo 200kg, čini mi se da pokušavam da odradim tehnički kao sa slivsima na koje sam navikavao poslednih par meseci i mislim da je to problem ali nisam siguran. Jedino što znam je da tehnički nešto opasno ne valja i da moram to srediti i vratiti na staro.
rumunsko mrtvo dizanje par serija sa 100kg
Poruka od: Stefansimonovic Avgust 23, 2017, 07:32:51 posle podne
135x5
140x4
145x3
150x2
153.5kgx1
155 x1
157.5 fail
kosi 3x9 sa 110
letenje 3x15
triceps :D
Poruka od: Aleksandra Aranitovic Avgust 24, 2017, 02:18:49 posle podne
110kg x5 x4 serije
120kg sa visine od 10cm...1x3
Rumunsko sa bucicama 12x3
Zgibovi siroki 6x3
Zadnja loza 12x3
Poruka od: Stefansimonovic Avgust 24, 2017, 04:01:49 posle podne
biceps hamer 30 kg bucka 3x6
scot klupa 3x12 sa 50kg
concentracioni pregib 4x13 sa 12.5 kg
hiperkstenzije sa opterecenjem 3x15 sa 20 kg
bugarski cucanj sa 20 kg teg u rukama 4x15 obe noge
skok na box kutiji u visini 3x9
iskorak sa 50 kg 3x15 :D
Poruka od: Stamen Randjelovic Avgust 24, 2017, 04:29:37 posle podne
Poruka od: Stefansimonovic Avgust 25, 2017, 12:19:07 posle podne
Poruka od: Aleksandra Aranitovic Avgust 25, 2017, 12:31:29 posle podne
Letenje napred sa zadrskom 8x4
Letenje sa strane 8x3
Potisak bucicama stojeci sa 15kg x10 + letenje u pretklonu sa 5kg x10 x3
Vezbice za gluteus https://www.instagram.com/p/BYNSXQhAnZV/
Poruka od: Stamen Randjelovic Avgust 25, 2017, 01:12:03 posle podne
21-15-9
Burpee
Kb swing
400m trcanja
Poruka od: Stamen Randjelovic Avgust 27, 2017, 02:46:56 posle podne
Poruka od: Miletić Dušan Avgust 27, 2017, 05:37:19 posle podne
Rumunsko mrtvo dizanje 8x100kg, 6x110kg,6x110kg
Nožna ekstenzija 4 serije 12x45kg
Poruka od: Stefansimonovic Avgust 28, 2017, 06:39:11 pre podne
165 kgx2 majica 167.5x2
1x6 bench 130 kg
kosi 2x9 sa 115 kg
military 2x10 sa 80kg
letenje 3x10
triceps lat 4x15
Poruka od: Aleksandra Aranitovic Avgust 28, 2017, 12:13:13 posle podne
Cucanj:
80kg x5
100kg x5
110kg x5
120kg x5x3
Cucanj na kutiju:
120kg x1
130kg x1x2
Benc:
56kg 6x6
Poruka od: Aleksandra Aranitovic Avgust 29, 2017, 10:50:34 pre podne
Uski benc sa 40kg 10x4
Ekstenzija lezeci ez sipkom sa cela 30kg 10x3
Ekstenzija jednorucna bucicom od 7,5kg 10x3
Propadanje 15x + uski sklekovi 10x 3x
Poruka od: Stamen Randjelovic Avgust 29, 2017, 01:49:49 posle podne
Poruka od: Aca Zmaj Avgust 29, 2017, 08:28:59 posle podne
https://www.instagram.com/p/BYWVStnBzzE/?taken-by=aleksandarzjovanovic
Poruka od: Aleksandra Aranitovic Avgust 30, 2017, 11:36:38 pre podne
Vezve za trbusne misice i biciklo 15min..lagana voznja
Poruka od: Stamen Randjelovic Avgust 30, 2017, 08:32:28 posle podne
Trzaj bucicom leva ruka 5pon 24kg
7 burpija
Trzaj desno rukom 5 pon
7 burpija
3min odmora
Tabata
Sving kb američki (iznad glave ide kb)
Burpi
Poruka od: Aleksandra Aranitovic Avgust 31, 2017, 10:45:49 pre podne
Mrtvo dizanje-konvecionalno
100kg x 3
110kg x3
115kg x3
100kg x3
100kg x3
(Navikavanje na ovu tehniku)
Zadnja loza 12x4
Veslabje sipkom u pretklonu sa 50kg 8x3
Sedeci veslanje 6x4
Izdrzaji sa loptom izmedju kolena, stomak oslonjen na klupu dok du kukovi spusteni. 15x5
Plank 2min x3
Poruka od: Stefansimonovic Avgust 31, 2017, 11:31:53 pre podne
pin sa 230-235 3x3
2x2 sa pauzom sa 160
presa uzi stav 3x20 sa 250kg
stomak
Poruka od: Stamen Randjelovic Avgust 31, 2017, 12:41:46 posle podne
50 chin up
100 propadanja
200 cucnjeva bez operecenja
Poruka od: Aca Zmaj Avgust 31, 2017, 01:26:00 posle podne
Potisak iza glave, sedeci 4 x 6-12
Triset za prednje rame - 3 kruga po 10 ponavljanja po vezbi. 30 ponavljanja u jednoj seriji
- Prednje podizanje bucicama / prednje podizanje sipke nadhvatom / prednje podizanje kanapom na masini.
Triset za zadnje rame - 3 kruga po 10 ponavljanja po vezbi. 30 ponavljanja u jednoj seriji
- Letenje na kosoj klupi ( grudima oslonjen ) / razvlacenje na sajli / masina za zadnje rame
Triset za srednje rame - 3 kruga po 10 ponavljanja po vezbi. 30 ponavljanja u jednoj seriji
- Lateralno letenje / jednorucno letenje na kosoj klupi ( bocno lezanje )* / lateralno letenje jednorucno na sajli*
* obe ruke po 10
20 minuta lagani kardio
Od suplementacije:
Pre treninga 10g bcaa, 10g glutamina 3g beta alanina, 2 kapsule kre alkalina kapsula L-leucina, 200mg kofeina
U toku treninga merica Amino X
Posle treninga 10g bcaa, 10g glutamina 3g beta alanina, 2 kapsule kre alkalina kapsula L-leucina i malo kasnije 30g whey proteina
Poruka od: Miletić Dušan Avgust 31, 2017, 08:34:08 posle podne
Par izolacionih vežbi za rame sa malom težinom
Poruka od: radovicmiladin86 Septembar 01, 2017, 09:17:25 pre podne
Lat ispred x3
Kotur x3
Uski lat x3
Hiperekstenzija x3
Pregib bucicama za biceps x4
Skotova x3
Poruka od: Aleksandra Aranitovic Septembar 01, 2017, 12:04:41 posle podne
https://www.instagram.com/p/BYfZYpGA0w8/
Rameni potisak bucicama od 15kg 10x3
Letenje lateralno sa 8kg 8x3
Letenje napred sa 8kg 12x3
Face pulls 8x3
Buceps pregib bucicama od 12kg 8x3
Biceps pregib sipkom 10x3
Poruka od: Stefansimonovic Septembar 01, 2017, 01:02:54 posle podne
200x8 bez pojas
150x3x15bez pojasa
gornji lat 3x10 sa 80 kg
veslanje u pretkoloni sa 80 kg
biceps hamer 4x10 sa 22.5 kg
trapez,podlaktica :D
Poruka od: Stamen Randjelovic Septembar 01, 2017, 08:08:42 posle podne
1.plank
2.burpi
3.sit up
4.kb swing
5. Sklek
20min bicikli
Poruka od: Miletić Dušan Septembar 01, 2017, 08:28:12 posle podne
Rumunsko mrtvo dizanje 5x100kg,5x110kg,5x120kg
Poruka od: Stefansimonovic Septembar 02, 2017, 02:02:56 posle podne
1x4 sa 205kg
1x2 sa 215kg
1x6 sa 185
2x2 sa pauzom sa 180 i bez pojasa :D
smit cucanj 3x10 sa 130kg
Poruka od: Stamen Randjelovic Septembar 03, 2017, 04:02:55 posle podne
Poruka od: Stefansimonovic Septembar 03, 2017, 05:39:15 posle podne
Poruka od: Cvetko Septembar 03, 2017, 05:54:01 posle podne
Kosi bucicama 34kg 8,6,6,6
Koso razvlacenje bucicama 14kg 4x10-12
Uski potisak za grudi na smithu 4x8-12
Kontra kosi sipkom 70x 8,8,8,7
Latelarno-prednje letenje superserija 3x
Triceps ekstenzija iza glave kanapom-triceps ekstenzija kanap 3x
Podizanje nogu na vratilu 3x max
Poruka od: Aleksandra Aranitovic Septembar 04, 2017, 01:17:25 posle podne
Cucanj:
100kg x5
106kg x5
113kg x10
Benc:
68kg 10x3
Dobro jutro 40kg 3x10
Zadnja loza 3x12
Rumunsko 3x10
Poruka od: boky95 Septembar 04, 2017, 01:45:37 posle podne
Juče
Uski bench press
s x 10, 31 x 8, 51 x 5, 71 x 3,
82 kg x 5
67 kg x 11
-Potisak sa čela(ez)
52.5 kg x 3 x 6
-Triceps ekstenzija sajlom(neutralni hvat)
35 kg x 3 x 4
-Letenje bučicama (odručenje - predručenje(neutralni hvat) - predručenje(nadhvat))
2 x 14.5 kg x 4 x 10
-Veslanje stojeći
(široko - blizu tela) 52 kg x 8, 8.
(usko ez) 57.5 kg x 8, 8.
-Sklekovi
bw x 6 x 15x
Poruka od: Stefansimonovic Septembar 04, 2017, 08:15:51 posle podne
box deadlift 9 cm 220x3 240x3 255x3 255x3
deadlift deficit 10 cm bez pojasa 140x4 170x4 200x3 220x1
veslanje buckom od 55 kg 3x9
roving 3x11
stomak :D
Poruka od: Aleksandra Aranitovic Septembar 05, 2017, 08:34:41 pre podne
@Aleksandra Aranitovic svaka čast za čučanj ;) :)
Hvalaa
Juče
Uski bench press
s x 10, 31 x 8, 51 x 5, 71 x 3,
82 kg x 5
67 kg x 11
-Potisak sa čela(ez)
52.5 kg x 3 x 6
-Triceps ekstenzija sajlom(neutralni hvat)
35 kg x 3 x 4
-Letenje bučicama (odručenje - predručenje(neutralni hvat) - predručenje(nadhvat))
2 x 14.5 kg x 4 x 10
-Veslanje stojeći
(široko - blizu tela) 52 kg x 8, 8.
(usko ez) 57.5 kg x 8, 8.
-Sklekovi
bw x 6 x 15x
Poruka od: radovicmiladin86 Septembar 05, 2017, 08:55:51 pre podne
Ravni potisak sipkom x4
Razvlacenje koso x4
Potisak sa cela za triceps x3
Lat masina jednorucno x3
Lat masina sa sajlom dvorucno x3
Poruka od: Aleksandra Aranitovic Septembar 05, 2017, 12:36:46 posle podne
Triceps ekstenzija lezeci bucicama od 8kg 3x8
Propadanje sa tegom od 15kg 3x10
Triceps ekstenzija kanap 4x12
Uski sklekovi 3x15
Poruka od: Stamen Randjelovic Septembar 05, 2017, 12:44:12 posle podne
100 burpija
50 Chin up-ova
50 propadanja
Poruka od: Stefansimonovic Septembar 05, 2017, 01:47:35 posle podne
4 radne serije: 142.5 x3 - 145 X2 140X2 135x2
3 serije negativ dvojke sa 165 kg
3 serije sirina ramena 120 kg x7-8
3 serije florr bench press 115 3x6
push pres 3x1 100-107.5-112.5kg
militari 4x7 sa 75kg
sedeci dummbel 4 serije sa po 45 kg jedna bucka pon 9
zadnje rame sedeci smit 3x15
letenja 4x10
izdrzaj sa 20 kg teg dvorucno 3x30 sec
triceps sajla 4x15
francuski potisak50 kg 4x9
Poruka od: Aleksandra Aranitovic Septembar 06, 2017, 10:57:48 pre podne
Benc 60kg 6x6 sa zadrskom 8)
Biceps pregib sipka 12x3
Biceps pregib bucice od 15kg 8x3
Plank 2min x3
Biciklo lagano 15min.
Poruka od: Stefansimonovic Septembar 06, 2017, 08:19:06 posle podne
zagrevanje 70x12 100x8 140x4 180x1 210x1
230x1
250x1
262.5x1
270x1 sa 80 kg i 19 god :P
posle dve serije sa 250 dvojke.
dobro jutro na klupici sa 140 kg 3x7
cucanj sa pauzom 2x2 sa 180 bez bandaza i bez pojasa !!
Poruka od: Miletić Dušan Septembar 06, 2017, 08:28:16 posle podne
2x150kg bez pojasa i steznika
2x157,5kg sa pojasom
1x167,5kg sa pojasom i steznicima3x177,5kg sa pojasom i steznicima
Rumunsko mrtvo dizanje :
5x100kg, 5x110kg,5x120kg,5x130kg
Poruka od: Aleksandra Aranitovic Septembar 07, 2017, 12:50:00 posle podne
100kg x5
108kg x5
113kg x10
Zatim mrtvo dizanje do kolena 90kg x5 x3
Pauzirani cucanj bez steznika sa 80kg 5x3 https://www.instagram.com/p/BYu-DZPgNnX/
Veslanje u pretklonu sa 60kg 6x3
Zadnja loza 12x3
Veslanje na spravi sedeci 8x3
Poruka od: MarkoMare12 Septembar 07, 2017, 04:48:24 posle podne
Bench press 3x15
Kosi bench bucicama u super setu sa razvlacenjem 3x12-15
Kontra kosi bench u super setu sa razvlacenjem u istom polozaju 3x15
Propadanje 3x20
Saljla 3x10 jako
Poruka od: Stefansimonovic Septembar 07, 2017, 08:42:39 posle podne
prva radna sa 140x2
150x2 150x2 drugi forsirano
140 x3 sa pauzom.
florr 127.5 3x4
kosi 100kg 3x6
hamer bench masina drugi trening grudi u toku dana
do 140x5 160x1 130x8 120x10
bucke sa 45 kg 3x12
triceps kratki pokret sa 80 kg na masini 3x10
konopac 2x12
Poruka od: Aleksandra Aranitovic Septembar 08, 2017, 09:13:55 pre podne
Poruka od: MarkoMare12 Septembar 08, 2017, 05:29:31 posle podne
Prednji sut 3x15
Prednji cucanj 4x20
Bugarski cucanj 3x15
Iskorak 3x15
Poruka od: Aleksandra Aranitovic Septembar 11, 2017, 06:44:37 posle podne
Cucanj sam radila danas.
Radne serije:
106 x3
113 x3
120 x9 https://www.instagram.com/p/BY5LQqjlt0_/
Iskorak 8x3
Rumunsko 10x3
Zadnja loza 12x3
Benc: 68kg 8x4
Poruka od: Stefansimonovic Septembar 11, 2017, 08:00:51 posle podne
Zagrevanje samo 100x10
140x3
180x3
3 radne serije kecevi sa 220
dve serije trojke sa 240 i deficit 200x10 od 9 cm :P
Poruka od: Aleksandra Aranitovic Septembar 12, 2017, 11:59:07 pre podne
Uski benc sa 40kg 8x4
Propadanja 10x3
Ekstenzija sa ez sipkom lezeci 8x3
Ekstenzija sa bucicama od 10kg 6x3
Uski sklekovi na polu lopti 8x3
Poruka od: Aleksandra Aranitovic Septembar 13, 2017, 10:56:29 pre podne
Poruka od: Stefansimonovic Septembar 13, 2017, 12:52:55 posle podne
Prva radna sa 145x3
155kgx2x2 daska 6 cm
130kg 2x6
spoto pres 2x3 sa 125kg
kontra kosi 1x4 sa 140
3x10 sa 120kg ;)
razvlacenja bucicom 3x14-12-16
sedeci militari zadnje rame 3x9 sa 72.5 kg
letenje 3x15
Poruka od: Aleksandra Aranitovic Septembar 14, 2017, 02:27:57 posle podne
106kg x3
113kg x3
120kg x3 https://youtu.be/4NHJ2Wqx58A malo je teze islo...vrvt sam umorna bila ???
Prednji cucanj sa 60kg, sa zadrskom 5x3
Zgibovi siroki 6x3
Veslanje jednorucno u pretklonu 3x8
Veslanje sedeci 12x + ledjni na kosoj klupi 15x 3x
Poruka od: MarkoMare12 Septembar 14, 2017, 03:07:53 posle podne
Bench pres 3x10 jako
Kosi bench 3x15 pumpa
Propadanja 3x otkaz
Razvlacenje bucicom 3x20
Triceps
Potisak sa cela 3x10
Potisak na sajli 3x10
Triceps masina 3x20
Poruka od: Miletić Dušan Septembar 14, 2017, 09:15:06 posle podne
1x152,5kg bez pojasa
1x160kg sa pojasom
1x170kg sa steznicima
2x180kg sa steznicima
Rumunsko mrtvo dizanje:
5x80kg,5x100kg,5x110kg,5x120kg,5x130kg,5x140kg
Poruka od: radovicmiladin86 Septembar 15, 2017, 09:06:47 pre podne
K.kosi potisak 15x100 12x110 10x120 8x130 6x140
Donje razvlacenje 4 serije 12-15 ponavljanja
Propadanje 4 serije do maksimuma...
Stomak par vezbi po tri serije
https://www.instagram.com/p/BZDeOMMFkJc/
Poslato sa HUAWEI CRR-L09 uz pomoć Tapatoka
Poruka od: Aleksandra Aranitovic Septembar 15, 2017, 02:36:26 posle podne
65kg 6x6 https://youtu.be/WVUJoXcKMLU
Ramena:
Potisak bucicama, dok sa jednom radim potisak druga je ispruzena u visu pored glave...nakon jedne i druge, odradim ponavljanja i sa obe 8) 8x3
U pretklonu jednorucno lateralno letenje 6x3
Prednje letenje 12x3
Biceps pregib ez sipka 8x3
Cekic pregib bucicama od 10kg 12x3
Poruka od: Miletić Dušan Septembar 15, 2017, 05:00:05 posle podne
Kosi potisak sa bucicama 2 serije 12x40kg
Razvlačenje sa sajlama 3 serije 15x25kg
Poruka od: Miki91 Septembar 15, 2017, 08:35:15 posle podne
Veslanje u pretklonu 70kg 3x8
Roving, uski hvat, 60kg 3x8
Jednorucno veslanje na sajli, 35kg 3x7
Zadnje rame na klupi 10kg 3x8
Biceps stojeci 35kg 3x do otkaza
Biceps na kosoj klupi 10kg 3x do otkaza
Podlaktica i stisak, bucice 5kg 3x do otkaza
Poruka od: Stefansimonovic Septembar 16, 2017, 12:49:36 posle podne
zagrevanje do 130x2
140x1 145 x1 150x1 155x1 157.5 x1
3 serije x5 sa 132.5 kg
3 serije kosi x9 sa 100kg
3 serije razvlacenja kros
triceps lat 3x12
ekstenzija bucicama 4x12
francuski potisak sa 60 kg 3x4 i 2x15 sa 35 kg
Poruka od: Stamen Randjelovic Septembar 17, 2017, 08:58:37 pre podne
Poruka od: Aleksandra Aranitovic Septembar 18, 2017, 04:26:33 posle podne
Cucanj:
113kg x5
120kg x3
127,5kg x5 (na snimku)
Dobro jutro sa 40kg 10x4
Benc: 68kg 7x5
Plank 2min x3
Steper 10min.
Poruka od: Miletić Dušan Septembar 19, 2017, 01:44:14 pre podne
1x162,5kg sa pojasom
1x170kg, 2x182,5kg sa pojasom i steznicima za kolena
Nešto nalik rumunskom mrtvom dizanju 5x140kg,5x150kg
Poruka od: Stamen Randjelovic Septembar 19, 2017, 11:48:15 pre podne
B.press
5x3 sa 130kg
Kosi potisak bucicama
3x15 30kg
Sajla 3x12
Letenje jednorucno na sajlama 3x12
Povlacenje sipke do brade 3x12
Triceps dvorucni potisak bucicom iza glave 3x8 40kg
Poruka od: Stamen Randjelovic Septembar 19, 2017, 11:48:32 pre podne
Poruka od: Aleksandra Aranitovic Septembar 19, 2017, 12:11:49 posle podne
Vezbe za stomak, bocni, donji i gornji.Po 2 vezbe za svake.
Plank 3min x3.
Hod na nagibu 15min.
Preskakanje vijace 10min
Dobrooo istezanje.
Poruka od: Miletić Dušan Septembar 19, 2017, 08:51:25 posle podne
zatim veslanje u pretklonu podhvat i nahvat po 4 serije 10x60kg
Poruka od: Zoltan Kozma Septembar 20, 2017, 08:24:31 pre podne
Poruka od: MarkoMare12 Septembar 20, 2017, 09:54:41 pre podne
Bench press bucicama 3x15
Kosi bench bucicama 3x20
Razvlacenje bucicama u super setu sa propadanjem 3x20
Razvlacenje na sajli 3x15
Triceps:
Skul 3x10
Jednorucno dizanje iza glave 3x10
Sajla 3x15
Uski sklekovi 4x pa dokle ide. :)
Poruka od: Aleksandra Aranitovic Septembar 20, 2017, 03:18:45 posle podne
72,5kg 8x4 https://www.instagram.com/p/BZQZ0PHAOsj/
Islo je lagano.Ostala je jos 1 nedelja jacih treninga.
Poruka od: Stamen Randjelovic Septembar 20, 2017, 07:58:30 posle podne
5x2
Prednji cucanj
5x5
Iskorak u nazad sa bucicama
3x8 svaka noga
Iskorak u setnji
2x16
Rumunsko mrtvo
4x3
List na smitu
4x12
List na masini za list
3x10
Poruka od: TeaMan Septembar 20, 2017, 09:16:40 posle podne
Farmer walk 50m 32kg
Hanging knee to elbow(strict form, no momentum) 20 reps
Goblet lunges 20 reps(10 each) with 20kg
35min do otkaza.
Odradio 6.
Poruka od: Miletić Dušan Septembar 21, 2017, 12:13:13 pre podne
5x100kg,3x115kg,1x112,5kg , 4x117,5kg 2x117,5kg 2x117,5kg
Kosi potisak 2 serije 12x40kg
Jednoručna ekstenzija iznad glave 3 serije 10x15kg
Poruka od: Stefansimonovic Septembar 21, 2017, 11:03:03 pre podne
100x2
130x2
150x2
3 radne serije 165x2 na 7 cm
170x2 7 cm
170x2 na 4 cm dasku.
raw bench 3 serije x4 sa 140 kg flor bucice od 45 kg 3x11
propadanja 4x25
razvlacenja teske bucke 27.5 kg 3x6-8
pin press military 60kgx7 80x4 100x2 120x2 120x1 110x1
zadnje rame sirina za bench 3x10 sa 65 kg stojeci.
letenje 3x15
arnold 3x12
kardio 45min bicikla.
Poruka od: Aleksandra Aranitovic Septembar 21, 2017, 12:48:58 posle podne
Radila sam:
113kgx5
120kgx3
127,5kgx4 https://youtu.be/r0JPrB43CaM
Zgibovi siroki 6x3
Donja ledja na kosoj klupi 12x3
Dooobro istezanje!
Poruka od: MarkoMare12 Septembar 21, 2017, 01:17:43 posle podne
Potisak sipkom iza glave 3x10
Lateralno 3x15
Dizanje napred (prednje rame) 3x15
U pretklonu dizanje za zadnje rame 3x20
Sleganje ramenima 3x20
Arnoldov potisak pumpa 3x otkaz
Kardio 20 min brzi hod na uzbrdici
Poruka od: Aleksandra Aranitovic Septembar 22, 2017, 01:21:29 posle podne
Biceps pregib bucicama od 12,5kg x12 + pregib sipkom x12 x3
Ramena: letenje napred 12x3
Letenje u pretklonu 8x3
Potisak 6x3
Poruka od: Stefansimonovic Septembar 22, 2017, 01:55:06 posle podne
4x3 sa 220kg
2x1 sa 245kg
cucanj zagrevanje do 150x1
3x3 bez bandaza 175kg
bucice rumunsko 4x12
zadnji sut 4x15
skokovi 3x10 skoka u visini
Poruka od: Stamen Randjelovic Septembar 22, 2017, 08:19:12 posle podne
Poruka od: Miletić Dušan Septembar 22, 2017, 09:54:21 posle podne
-bez pojasa 1x142,5kg ,1x147,5kg,1x152,5kg,1x157,5kg
-sa pojasom 1x165kg
-sa steznicima 1x172,5kg, 2x185kg
Mrtvo dizanje 2x140kg,2x150kg,5x160kg bez pojasa
Poruka od: MarkoMare12 Septembar 24, 2017, 01:28:59 posle podne
Prednji sut 3x15
Prednji cucanj 3x15
Zadnji cucanj 3x20
Bugarski cucanj 3x10
Zadnji cucanj pumpa 3x otkaz 70kg
Poruka od: Stamen Randjelovic Septembar 24, 2017, 02:37:39 posle podne
Poruka od: Miletić Dušan Septembar 24, 2017, 03:57:05 posle podne
Kosi potisak 12x40kg,8x40kg
Triceps ekstenzija iznad glave 12x12,5kg,10x150kg,6x17,5kg,6x17,5kg
Poruka od: Stefansimonovic Septembar 25, 2017, 12:02:56 pre podne
170x5 bez bandazera 175x5
3x3 sa 192.5 sa bandazima
2x2 sa 170 bez bandaza pauza 3 sec, pin press 230kg3x3
prednji 3x140kg x4 pon
sumo 3x160kgx12
zadnji sut3x10
Poruka od: Aleksandra Aranitovic Septembar 25, 2017, 10:26:28 pre podne
Cucanj- opustajuci
80kg x5
86kg x5
93kg x5
Bugarski cucanj 10x3
Zadnja loza 10x3
Lagana voznja bicikla 10min.
Poruka od: Stefansimonovic Septembar 25, 2017, 12:56:35 posle podne
1 radna serija 127.5kg i lanci 15 kg x 5
2 radna serija 132.5 kg i lanci 15 kg x 5
3 radna serija bench sa jednom gumom 140 kg x7
4 radna serija negativ 160 x2 5sekunde spustanje
5 radna serija negativno 165x1 5 sekunde spustanje
6-7-8 radna serija spoto pres 120 kg x 4 pon
9-10 serija dupla pauza na grudi i pauza u pola pokreta sa 130 kg x3
kosi bench 3x110kgx6
kontra kosi 35 kg bucka jedna 3x12
hamer bench masina uski hvat 100x5 140x5 160kgx1 180kg1
hamer masina za zadnje rame 4x12 sa 80kg
militari 3x100 kg x 4
letenje sedeci 3x12.5 kg x15
potisak sa cela 3x50 kg x10
uski kosi bench smit 3x12 sa 80 kg :P
konopac 2x25
Poruka od: Stamen Randjelovic Septembar 25, 2017, 08:51:30 posle podne
Kosi potisak bucicama 3x 10 do 12
Ravno razvlacenje 3x 12 do 15
Letenje bucicama za srednje rame 4x12
Vezbe za trbusnje misice
Poruka od: MarkoMare12 Septembar 25, 2017, 10:23:51 posle podne
Zgibovi 3x12
Lat masina iza i ispred super set 3x20
Veslanje bucicom 3x10
Mrtvo dizanje 3x10
Hiperekstenzija 3x20
Kardio 20 min
Poruka od: Stamen Randjelovic Septembar 26, 2017, 02:13:10 posle podne
Poruka od: Stefansimonovic Septembar 26, 2017, 08:35:42 posle podne
veslanje sa 140 3 serije x 8 pon
prednji cucanj sa 130 3x3 sa pauzom !
veslanje bucicom 4x40 kg x12
presa 2x5 sa 500 kg bez bandaza !
rumunsko bucice od 30 kg 4x15
stomak trbusnjaci sa 40 kg opterecenja na grudima 4x12
2x50 trbusnjaci ,listovi,podlaktica ii trapez :D
Poruka od: MarkoMare12 Septembar 26, 2017, 09:56:46 posle podne
Skot klupa 3x10
Naizmenicno dizanje 3x15
EZ sipka 3x10
Hamer pregib 3x15
Triceps:
Potisak na sajli 5x20
Francuski potisak 3x10
Posebno rukom iza glave 3x20
Podhvat na sajli 3x10
Poruka od: Zoltan Kozma Septembar 27, 2017, 07:03:23 pre podne
Poruka od: Stamen Randjelovic Septembar 27, 2017, 12:06:11 posle podne
Iskorak u nazad na smitu 4x8
Sutiranje 3x15
List na smitu 6x12
Poruka od: Stefansimonovic Septembar 27, 2017, 12:27:08 posle podne
Prvi trening posle rucka 3x3 sa 145 idem.
Drugi trening florr bench 7x4 sa 120 oko 10 sati uvece :D triceps i rame odraditi:D
Poruka od: Aleksandra Aranitovic Septembar 27, 2017, 07:50:10 posle podne
Nakon toga triceps: propadanja sa tegom od 15kg 10x3
Triceps ekstenzija bucicom od 15kg 12x3
Ekstenzija lezeci sa cela 8x3
Jos 2 treninga benca i takmicenje 8)
Poruka od: Aleksandra Aranitovic Septembar 28, 2017, 11:32:17 pre podne
Prednji cucanj sa 50kg 5x3
Ledjni na klupi 12x3
Lat napred 8x3
Plank 3min x2
Poruka od: MarkoMare12 Septembar 28, 2017, 02:02:17 posle podne
Potisak sipkom iza glave 3x15
Lateralno jednorucno 3x20
Dizanje za prednje rame 3x10
Dizanje u pretklonu za zadnje rame 3x20
Potisak ispred glave 3x10
Poruka od: Stamen Randjelovic Septembar 28, 2017, 09:46:24 posle podne
3x8
Povlacenje kanapa na latu
3x10
Veslanje donji kotur
3x8
Veslanje sa sipkom
3x10
Veslane T sipkom
3x10
Povlacenje kanapa ka licu
3x15
Biceps pregib bucicama
3x8
Poruka od: Stefansimonovic Septembar 29, 2017, 11:56:58 pre podne
232.5kg i lanci 15 kg x1
232.5kg i lanci 20 kg x1
240 kg i lanci 15 kg x2
210 kg i lanci 35 kila x3
veslanje 130 kg 3x10
gornji lat 3x8 sa 100 kg
Poruka od: Miletić Dušan Septembar 29, 2017, 12:31:22 posle podne
Čučanj 1x140kg,1x145kg,1x150kg,1x155kg,1x160kg bez pojasa
Sa pojasom 1x167,5kg
Sa steznicima 1x177,5kg i 2x187,5kg
Poruka od: Aleksandra Aranitovic Septembar 29, 2017, 07:46:02 posle podne
Posto nisam stigla biceps i ramena, ostavila sam za sutra ;D
Poruka od: MarkoMare12 Septembar 29, 2017, 09:40:01 posle podne
Lat masina 3x10
Zgibovi 3x15
Mrtvo dizanje 3x10
Hiperelstenzija 4x15
Jednorucno veslanje 3x15
Sleganje ramenima 3x10
Pulover 3x20 na sajli
Poruka od: Miletić Dušan Septembar 29, 2017, 10:22:02 posle podne
Kosi potisak sa 40kg, 2 serije po 12 ponavljanja
Propadanja do otkaza
Poruka od: Stefansimonovic Septembar 30, 2017, 01:45:49 pre podne
Bench press 1x145 1 x152.5 1x160 forsirano
3x3 sa 140kg 3x7 spoto sa 120
floor 4x1 sa 130
kosi uzi hvat sa pauzom 3x8 sa 100
razvlacenja kosa klupa 4x12
propadanja sa lancima od 20 kila 4x15
triceps potisak sa poda ez sipka 3x60 kg x5
sajla 4x80kilax15
konopac 2x25 sa 40kila :P
stomak
Poruka od: Zoltan Kozma Septembar 30, 2017, 07:16:55 pre podne
Uz hit na kraju ili malo boksa.
Poruka od: Aleksandra Aranitovic Septembar 30, 2017, 12:38:03 posle podne
Lagani trening zbog predstojeceg takmicenja.
Poruka od: Stamen Randjelovic Oktobar 01, 2017, 10:10:41 pre podne
Poruka od: Aleksandra Aranitovic Oktobar 02, 2017, 12:44:57 posle podne
Mrtvo dizanje:
66kg x3
79kg x3
86kg x2 x3
Benc:
40kg x3
50kg x3
56kg x2 x2
60kg x1 x3
Vezbe za gluteus i trbusni.
15min lagano trcanje.
Poruka od: Stamen Randjelovic Oktobar 02, 2017, 02:37:15 posle podne
4x12
Kosi b.pres
4x10
Sajle
4x12
Letenje
3x10
Povlacenje sipke do brade
3x8
Triceps na latu
3x6
Poruka od: Stefansimonovic Oktobar 02, 2017, 11:57:29 posle podne
bench press zagrevanje do 140x1 150x1 150x1 152.5x1
mrtvo dizanje zagrevanje do 230x1 245x1 255x1 260x1
cucanj zagrevanje do 200x1 220x1 225x 232.5x1
militari zagrevanje do 100x1 105x1 105x1 110x1
Trenutna kilaza 79.5 kg :P total 645kg
Poruka od: Aleksandra Aranitovic Oktobar 03, 2017, 09:25:09 pre podne
Poruka od: Stamen Randjelovic Oktobar 03, 2017, 01:11:40 posle podne
4x5
4x3
Sutiranje
3x12
List
6x12
Poruka od: MarkoMare12 Oktobar 03, 2017, 10:39:40 posle podne
Dizanje ispred glave 3x10
Lateralno 3x20
Iza glave 3x10
Dizanje za prednje rame 3x10
Sleganje ramenima 3x20
U pretklonu dizanje za zadnje rame 3x10
Poruka od: Stefansimonovic Oktobar 04, 2017, 12:00:52 posle podne
buggarski cucanj sa 20 kg 3x10
zadnji sut 4x12
stomak
Poruka od: Aleksandra Aranitovic Oktobar 04, 2017, 02:00:43 posle podne
66kg x3
79kg x3
86kg x1 x3
Benc:
40kg x3
48kg x2 x2
56kg x1 x3
Lagana voznja bicikla 10min.
Poruka od: Miletić Dušan Oktobar 04, 2017, 11:07:19 posle podne
1x140kg,1x145kg,1x150kg,1x155kg,1x162,5kg bez pojasa
1x170kg sa pojasom
1x180kg, 2x190kg sa steznicima za kolena
Mrtvo dizanje 1x150kg,1x160kg,1x170kg
Poruka od: Miletić Dušan Oktobar 04, 2017, 11:08:23 posle podne
1x110kg,1x115kg,1x120kg,3x125kg i nakon toga 2 serije 1x125kg sa pauzom na grudima
Kosi potisak 2 serije 15x40kg
Poruka od: Stefansimonovic Oktobar 04, 2017, 11:43:46 posle podne
zagrevanje do 120x2 i 7 serija kecevi sa 135 kg
4 serije spoto sa 130 x 3
dupla pauza 2x2 sa 125
kosi smit 2x9 sa 112.5kg
zadnje rame
Poruka od: Stamen Randjelovic Oktobar 05, 2017, 01:24:36 posle podne
Poruka od: Miletić Dušan Oktobar 07, 2017, 11:07:22 posle podne
Mrtvo dizanje 1x120kg,1x130kg,1x140kg,1x150kg,1x160kg,1x170kg
Poruka od: Stefansimonovic Oktobar 08, 2017, 12:51:14 posle podne
prednji cucanj 3x8 sa 100
sumo mrtvo 4x4 sa 200kg
stomak
Poruka od: Miletić Dušan Oktobar 08, 2017, 04:53:53 posle podne
Kosi potisak 15x40kg
Vojnički potisak 4 serije 10x50kg
I jos par vezi sa sajlom za triceps
Poruka od: Stefansimonovic Oktobar 08, 2017, 11:59:07 posle podne
2x3 sa 220
deficit 2x2 sa 210 15 cm bez pojasa :P
mrtvo sa pauzom u polovini pokreta 3sec(pojacati zakljucavanje) 3x3 sa 190 kg
trapez jako sa 100kg 4x10 na ez
hiperkstenzije sa opterecenjem 4x15
biceps
Poruka od: Zoltan Kozma Oktobar 09, 2017, 08:55:45 pre podne
U zavisnosti od prve vezbe uvek odredjujem trening.
Posle mnogo godina rada plan programa donosim na dan pocetka rada po osecaju.
Poruka od: Stefansimonovic Oktobar 09, 2017, 11:37:48 pre podne
3x2 sa 140kg
1x7 sa 120 sa pauzom kosi 2x9 iii pulower 3x12
militari zadnji 3x8 sa 70 kg
letenje 3x20
Poruka od: radovicmiladin86 Oktobar 09, 2017, 12:18:49 posle podne
K.Kosi potisak 3 serije
Super set: koso razvlacenje + pulover+ sklekovi 3serije
Razvlacenje
Poslato sa HUAWEI CRR-L09 uz pomoć Tapatoka
Poruka od: Stamen Randjelovic Oktobar 09, 2017, 09:05:30 posle podne
Veslanje T sipkom siroko 4x12
Veslanje T sipkom uski hvat 3x12
Donji kotur sa sipkom siroki hvat 3x12
Donji kotur uski hvat 3x12
Bicep sa sipkom 3x8
Poruka od: Stefansimonovic Oktobar 10, 2017, 03:39:05 posle podne
block pull 7 cm 250 1x2 255 1x2 260 x1
deficit sumo bez pojasa 200 3x7
biceps 60 kg olimpiska sipka 3x5
hamer
trapez podlaktica
Poruka od: Aleksandra Aranitovic Oktobar 11, 2017, 09:35:21 pre podne
Mrtvo 70kg x5 x3
Benc 45kg x5 x3
Rameni potisak bucicama 10x3
Biceps pregib bucicama 12x3
Triceps propadanja 10x3
Trbusni 15x5
Trcanje 15min.
Lagan trening posle takmicenja.
Poruka od: Stefansimonovic Oktobar 11, 2017, 11:59:23 pre podne
1x11 sa 155
stomak
zadnji sut
bugarski cucanj
Poruka od: Stamen Randjelovic Oktobar 11, 2017, 01:03:54 posle podne
Tabata
1. Cucanj sa sipkom
2. Skokovi na box
3. Iskoraci
4. Cucanj bez opterecenja
5km trcanja na traci (smorih se od trake)☺
Poruka od: Miletić Dušan Oktobar 11, 2017, 08:37:00 posle podne
Čučanj bez pojasa 1x140kg,1x145kg,1x150kg,1x155kg,1x160kg,1x165kg
Čučanj sa pojasom 1x172,5kg
Čučanj sa steznicima za kolena 1x180kg,1x195kg
Mrtvo dizanje 1x140kg,1x150kg,1x160kg,1x170kg,1x180kg
Poruka od: Aleksandra Aranitovic Oktobar 12, 2017, 11:58:13 pre podne
Poruka od: Stefansimonovic Oktobar 12, 2017, 01:58:24 posle podne
145x2 155x2 165x2 170x1 175x1
spoto press 3x3 sa 130
florr bucke 2x8
propadanja sa opterecenjem :D
Poruka od: Stamen Randjelovic Oktobar 12, 2017, 10:02:07 posle podne
Vezbe za core
Posle sam malo vrteo girye
30 burpija
Poruka od: Stefansimonovic Oktobar 13, 2017, 11:10:28 pre podne
3 radne serije bez bandaza bez pojasa 195kg 3x3
smit cucanj 2x12 sa 140 kg
trbusnjaci 5x25 klupica sa 20 kg opterecenja
kardio 45 min steper
Poruka od: MarkoMare12 Oktobar 13, 2017, 05:17:34 posle podne
Prednji potisak 3x10
Lateralno ceo pokret! 3x10
Dizanje iza glave 3x15
Jednorucno za prednje 3x12
Vucenje do brade 3x20
Sleganje ramenima 3x10
Poruka od: Stefansimonovic Oktobar 14, 2017, 08:04:04 pre podne
4x8 sa 400
250x20
220x30
zadnja loza,bugarski cucanj 4x10-12
listovi ii malo stomak
Poruka od: Stamen Randjelovic Oktobar 14, 2017, 01:48:04 posle podne
21-15-9
Chin up
Push press 40kg
7.5km trcanja
Poruka od: Stefansimonovic Oktobar 14, 2017, 11:15:10 posle podne
kec sa 145 lagano
150x1
155x1 licni rekord ! Na mojih 81kg
1252x3 spoto 1x3 sa 132.5 kg spoto press poslednje ponavljanje 10 sex pauza na 5 cm od grudi :D
militari stojeci push press 2x4 sa 100kg 2x8 sa 80 kg
naizmencni potisak bucice 3x9
arnold potisak 4x11
triceps biceps po dve vezbe
Poruka od: MarkoMare12 Oktobar 15, 2017, 01:49:48 posle podne
Biceps pregib salja 3x15
Triceps potisak 3x15
Naizmenucni pregib bucicama 3x15
Potisak iza glave bucicama 3x10
Ez sipka 3x10
Francuski potisak 3x10
Propadanje 3x otkaz
Poruka od: Stamen Randjelovic Oktobar 15, 2017, 07:42:42 posle podne
Poruka od: Stefansimonovic Oktobar 15, 2017, 08:51:00 posle podne
Posle podne steper 35 min
Poruka od: Miletić Dušan Oktobar 15, 2017, 09:20:52 posle podne
Čučanj 1x140kg,1x145kg,1x150kg,1x155kg,1x160kg,1x165kg
Mrtvo dizanje 1x160kg,1x170kg,1x180kg
Poruka od: Stefansimonovic Oktobar 16, 2017, 07:05:01 posle podne
wide grip 3x4 sa 170kg
veslanje bucicom 4x9 sa 45 kg
trapez
podlaktica
biceps
Poruka od: Jelena Djukic Oktobar 16, 2017, 07:39:00 posle podne
Popodne: Kružni trening - gornji deo tela :)
Poruka od: Miletić Dušan Oktobar 16, 2017, 07:44:33 posle podne
Kosi potisak 15x40kg,10x40kg
Razvlačenja sa sajlom 3 serije 15x30kg
Poruka od: Aleksandra Aranitovic Oktobar 16, 2017, 10:04:20 posle podne
Cucanj
130kg x1 x1
115kg x6 x4
https://www.instagram.com/p/BaTZEj4gSIm/
Benc
78kg x1 x1
65kg x5 x4
Veslanje u pretklonu bucicom od 20kg 10x3
Potisak bucicama na ravnoj klupi sa 20kg 10x3
Poruka od: Aleksandra Aranitovic Oktobar 17, 2017, 12:48:33 posle podne
130kg x1 x1
115kg x6 x4
Iskoraci 3x10
Benc
75kg sa zadrskom od 3sek. x1x1
65kg sa zadrskok od 3sek. x3x4
https://www.instagram.com/p/BaWJObhguMP/
Poruka od: Stamen Randjelovic Oktobar 17, 2017, 01:51:18 posle podne
7.5km trcanja
5serija
10 čučnjeva sa opterećenjem + 20 iskoraka+ 10 čučnjeva skok +10 zadnji šut
Poruka od: Stefansimonovic Oktobar 17, 2017, 02:19:50 posle podne
kosi 3x10 sa 100
propadanja sa 50 kg opterecenja 3x15
triceps zadnje rame
Poruka od: Jelena Djukic Oktobar 17, 2017, 09:05:47 posle podne
Steper 20min
Poruka od: Stefansimonovic Oktobar 18, 2017, 02:13:24 posle podne
prednji 120x5 140x2 150x2 130x4 115x8
zadnji sut 4x10
hiperkstenzije 3x12
stomak
Poruka od: Aleksandra Aranitovic Oktobar 18, 2017, 02:49:39 posle podne
Poruka od: Jelena Djukic Oktobar 18, 2017, 06:41:25 posle podne
Kosi benc 10 x 40kg
Lat povlacenje na grudi 10 x 35kg
Sklek -skok 10
Biceps 10 x 10kg
Iskorak skok 10
Poruka od: Stamen Randjelovic Oktobar 18, 2017, 07:34:27 posle podne
Veslanje u pretklonu 4x10
Mrtvo dizanje 4x8
Poruka od: Stefansimonovic Oktobar 19, 2017, 10:55:47 pre podne
3 serije potisak sa cela x12 plus superset uski sa ez 3x15
biceps siroki hvat olimpiska sipka 4x8 sa 60kg
francuski potisak 4x14-10-18-7
hamer 3x6-8 teske bucice
konopac 3x20
koncetracioni pregib3x12
konopac ispred glave 4x10-12
Poruka od: Aleksandra Aranitovic Oktobar 19, 2017, 05:23:48 posle podne
125kg x2 x4
Benc
78kg (takmicarski)
Zatim 75kg x5 x3 sa zadrskom
Spoto benc 65kg x5 x3
https://www.instagram.com/p/BabI8BhgeJS/
Poruka od: Jelena Djukic Oktobar 19, 2017, 09:25:01 posle podne
čučanj 3x10 40kg
šut mašina 3x10 60kg
Sve u super setovima.
Zatim:
Leg cyrl 3x10 45kg
leg press 3x10 95kg
iskorak 3x10 10kg bučice
Super setovi,opet.
Kardio 30 min
Poruka od: Miletić Dušan Oktobar 19, 2017, 09:49:34 posle podne
Veslanja na lat masini 5 serija 15x50kg
Veslanje u pretklonu 3 serije 10x60kg
Poruka od: Stefansimonovic Oktobar 20, 2017, 11:45:14 pre podne
220x1 240x1 260x1 270x1 novi licni rekord !
230x2x3 sa lancima na sebi :P
rumunsko mrtvo 120x3x10
biceps
trapez listovi i stomak :D
Poruka od: Jelena Djukic Oktobar 20, 2017, 01:43:09 posle podne
Poruka od: Stamen Randjelovic Oktobar 20, 2017, 02:07:30 posle podne
10x10
Propadanje
3xmax
Letenje za ramena
3x10
Poruka od: Aleksandra Aranitovic Oktobar 20, 2017, 07:39:46 posle podne
Mrtvo dizanje sa zadrskom 100kgx6 x3
Kosi potisak bucicama od 15kg 10x3
Rumunsko dizanje sa 60kg 10x3
Poruka od: Stamen Randjelovic Oktobar 21, 2017, 02:02:04 posle podne
5x20 penjanje na box sa vrecom od 20kg
4x40 iskoraka
4x20 swing sa kb 24kg
4x12 nabacaj izbacaj sa jednim kb 24kg
3x 10 letenje bucicama sa 22kg
10min intervala na StairMasteru
15min intervala na traci
Poruka od: Miletić Dušan Oktobar 21, 2017, 09:16:05 posle podne
Kosi potisak 12x40kg
Razvlačenje sa sajlom 3 serije 12x25kg
Poruka od: Stefansimonovic Oktobar 21, 2017, 10:51:42 posle podne
3 serije siroka stav nogu presaa sa 300 kg 3x10 sa 2 sec pauzom,iskoraci sa 60 kg opterecenja
bugarski cucanj 4x15
stomak
smit cucanj sa pauzom 3 sec 4 serije x3 sa 170 kg
Poruka od: Stamen Randjelovic Oktobar 22, 2017, 08:22:17 posle podne
Poruka od: Miletić Dušan Oktobar 22, 2017, 10:06:42 posle podne
1x165kg,1x170kg sa pojasom
1x185kg,1x197,5kg sa pojasom i steznicima
Mrtvo dizanje sa blokova 2x150kg,2x160kg,2x170kg,2x180kg,1x185kg,1x190kg
Poruka od: Stefansimonovic Oktobar 23, 2017, 02:31:53 posle podne
155x2x1 165 2x2 negativ 4 sec spustanje.
kosi 2x9 sa 105kg
propadanja sa opterecenjem 4x10
triceps-biceps
Poruka od: Aleksandra Aranitovic Oktobar 23, 2017, 02:47:13 posle podne
115kg x1 (brzo spustanje i podizanje)
120kg x5x3
Benc
80kg x1
75kg x2 x4
https://www.instagram.com/p/BalXue_g5EI/
Poruka od: Miletić Dušan Oktobar 23, 2017, 08:37:34 posle podne
Zgibovi 4 serije do otkaza
Povlačenje ka licu 6 serija 12x40kg
Poruka od: Stamen Randjelovic Oktobar 24, 2017, 06:42:54 pre podne
4x10
Veslanje u pretklonu
4x10
Veslanje T sipkom
4x8
Mrtvo dizanje
4x10
Poruka od: Stefansimonovic Oktobar 24, 2017, 12:42:47 posle podne
gornji kotur 4x12 sa 80kg
veslanje bucicom 3x10 sa 50 kg
trapez
biceps
Poruka od: Aleksandra Aranitovic Oktobar 24, 2017, 01:18:22 posle podne
Zatim, 65kg x2 x3 sa zadrskom.
Mrtvo dizanje 115kg x1
110kg x3 x3
Poruka od: Stamen Randjelovic Oktobar 24, 2017, 02:10:07 posle podne
3x100 iskoraka+20cucneva samo sa sipkom
3x40 podizanja na prste za list
3x10 military press
3x8 biceps pregib
1 vezba za core
Poruka od: Miletić Dušan Oktobar 24, 2017, 10:40:32 posle podne
Poruka od: Zoltan Kozma Oktobar 25, 2017, 08:41:23 pre podne
Poruka od: Aleksandra Aranitovic Oktobar 25, 2017, 11:41:31 pre podne
Poruka od: Stefansimonovic Oktobar 25, 2017, 02:56:30 posle podne
florr zakljucavanja 3x2 sa 155
srednje rame,triceps
Poruka od: Jelena Djukic Oktobar 25, 2017, 09:49:12 posle podne
Peck-deck 4x12 40kg
Propadanja 4x10
Zgibovi uski 4x8
Lat masina 4x12 35kg
Veslanje 4x12 30kg
Poruka od: Miletić Dušan Oktobar 25, 2017, 10:34:12 posle podne
Poruka od: Stamen Randjelovic Oktobar 26, 2017, 01:59:29 posle podne
Poruka od: Stefansimonovic Oktobar 26, 2017, 02:10:54 posle podne
Poruka od: Stamen Randjelovic Oktobar 27, 2017, 12:32:28 posle podne
B.press 5x6
Ukrstanje sajli 5x12
Letenje bucicama za rame 5x10
Poruka od: Miletić Dušan Oktobar 27, 2017, 07:33:32 posle podne
Kosi bench press 5x70kg,5x80kg,5x90kg,5x95kg,3x100kg
Par serija triceps ekstenzije
Poruka od: Miletić Dušan Oktobar 28, 2017, 07:52:18 posle podne
Čučanj 165kg sa pojasom
Čučanj 170 i 175kg sa navlakama za kolena i pojasom
Čučanj 187,5kg i 200kg sa steznicima za kolena i pojasom.
Mrtvo dizanje sa blokova 160kg,1x170kg,1x180kg,1x190kg,1x195kg
Veslanje u pretklonu 4 serije 10x70kg
Poruka od: Stamen Randjelovic Oktobar 28, 2017, 08:24:16 posle podne
30min intervala na StairMasteru
Poruka od: Stefansimonovic Oktobar 29, 2017, 02:44:56 posle podne
Poruka od: Miletić Dušan Oktobar 29, 2017, 03:49:25 posle podne
Poruka od: Jelena Djukic Oktobar 30, 2017, 05:25:51 posle podne
30min trčanje na traci.
Poruka od: Miletić Dušan Oktobar 30, 2017, 07:51:14 posle podne
Board press (5cm) 1x130kg,1x135kg,2x140kg, neuspesan 1x145kg
Bench press sa pauzom 1x130kg
Kosi bench press 1x100kg,1x105kg,1x110kg,1x115kg
Par nekih izolacionih vezbi da malo prokrvim grudi i triceps.
Poruka od: g0xy Oktobar 30, 2017, 08:45:05 posle podne
Leg press 4 serije x 10 ponavljanja x 140kg
Iskorak 4 serije x 8 ponavljanja x 30kg
Rumunsko mrtvo dizanje 4 serije x 10 ponavljanja x 100kg
Listovi podizanje na Smith masini 4 serije x 80kg x 20 ponavljanja
Istezanje misica 15min
Poruka od: MarkoMare12 Oktobar 30, 2017, 09:31:34 posle podne
Biceps bucicama 3x10
triceps sajla 3x10
biceps hamer 3x20
triceps francuski potisak 3x15
biceps 3x21 sa ez sipkom
triceps jednorucno iza glave 4x10
propadnja 3x otkaz
Poruka od: Stamen Randjelovic Oktobar 31, 2017, 07:07:10 pre podne
Lat 3x 10
Veslanje šipkom 3x10
Veslanje donji kotur 3x10
Intervali na traci 30min
Poruka od: Stefansimonovic Oktobar 31, 2017, 03:01:20 posle podne
spoto 3x3 sa 135kg florr zakljucavanja 2x160 2x165 1x157.5
kosi smit masina 3x100kgx11-9-12
propadanja sa 60 kg opterecenja 3x4
veslanje sa 100 kg 4x10
triceps francuski potisak i sajla
Poruka od: Stamen Randjelovic Oktobar 31, 2017, 03:16:25 posle podne
Poruka od: Aleksandra Aranitovic Novembar 01, 2017, 07:57:57 posle podne
Danasnji cucanj:
130kg x1 x1 https://www.instagram.com/p/Ba8_wv-gy15/
120kg x5 x4
Benc:
80kg x1 x1
70kg x4 x4
Veslanje jednorucno u pretklonu(20kg) 10x3
Potisak bucicama od 20kg 10x3
Poruka od: Stefansimonovic Novembar 02, 2017, 12:53:02 pre podne
ii biceps
Poruka od: Aleksandra Aranitovic Novembar 02, 2017, 01:26:14 posle podne
130kg x1 x1
120kg x5
115kg x5 x3
Benc sa pauzom od 3sek.
75x1 x1
65kg x3 x3
Iskoraci 10x3
Poruka od: Stefansimonovic Novembar 02, 2017, 03:03:00 posle podne
spoto pres 3x3 sa 132.5 kg
7x2 sa 110 kg spedd bench press sa pauzama izmedju serija od 30 sec
bambus bar 3x5 sa oko 80 kg
militari press 3x10 sa 70 kg push press 3x3 sa 110kg
smit prednje rame 3x2 3x8 letenje 3x11 ii samo sajla triceps :D
Poruka od: Stamen Randjelovic Novembar 02, 2017, 04:00:33 posle podne
Čučnjeva 3x30
Traster 3x15
Iskorak bez tezine 3x100
20min intervala na Stairmasteru :) :)
Poruka od: MarkoMare12 Novembar 02, 2017, 05:21:36 posle podne
prednji sut 3x15
prednji cucanj 3x20
zadnji cucanj 3x10
bugarski 3x10
iskorak skroz istezanje 3x15
hak cucanj 3 sekunde gore 3 sekunde dole 3x15
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 02, 2017, 09:55:42 posle podne
Mrtvo dizanje 1x160kg,1x165kg,1x170kg,1x182,5kg,1x185kg
Poruka od: Stefansimonovic Novembar 03, 2017, 02:37:05 posle podne
cucanj sa pauzom 3x2 sa 160 kg
predni 3x10 sa 130
zadnji sut iii rumunsko mrtvo 4x10
stomak
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 03, 2017, 11:07:23 posle podne
Board press(5cm) 2x130kg,3x135kg,2x135kg,2x135kg
Bench press sa malom pauzom na grudima 1x132,5kg
Par izolacionih vezbi za grudi i triceps.
Poruka od: MarkoMare12 Novembar 04, 2017, 12:59:51 pre podne
Prednji potisak 3x15
Zadnji potisak 3x15
Srednje letenje 3x15
Naizmenicno letenje u kombinaciji sa arnoldovim 3x10
Letenje u pretklonu 3x10
Vucenje do brade 3x10
Poruka od: Stefansimonovic Novembar 04, 2017, 02:58:20 posle podne
zadnji sut 4x15 do 18 super set sa prednni sut jednom nogom 2x28 2x20
skokovi u visinu,prednji cucanj 3x130 kgx8 sa min pauze izmedju serijaa
stomak
Poruka od: Aleksandra Aranitovic Novembar 04, 2017, 05:06:39 posle podne
100kg x2 x4
Benc sa pauzom od 3sek.
78kg x1
79kg x4 x4
Spoto benc
65kg x5 x3
Mrtvo sa pauzom od 2-3cm ispod tega
100kg x6 x4
Rumunsko 60kg 10x3
Poruka od: Stamen Randjelovic Novembar 05, 2017, 08:19:59 pre podne
B.pres 4x8
Kosi b.pres 3x10
Veslanje u pretklonu 3x10
Lat 3x8
Donji kotur 3x10
Poruka od: Stefansimonovic Novembar 05, 2017, 01:59:17 posle podne
deficit 200x6 200x4 12 cm
veslanje sa bucicama 4x9-11
trapez podlakticaa i stomak
Poruka od: Stamen Randjelovic Novembar 06, 2017, 01:37:13 posle podne
Rumunsko mrtvo 3x10
Sedeca flexija za zadnju lozu 3x10
Jednorucno letenje na krosu 3x12
Odrucenje na krosu sa sipkom 3x10
Poruka od: Aleksandra Aranitovic Novembar 06, 2017, 02:41:36 posle podne
135kg x1
130kg x3 x4
https://www.instagram.com/p/BbJlbfoA-CX/
Benc
80kg x1
75kg x3 x4
Veslanje jednorucno sa 20kg 10x3
Potisak bucicama sa 20kg 10x3
Poruka od: Jelena Djukic Novembar 06, 2017, 02:44:17 posle podne
50m x4 kraul
50m x4 prsno
50m x2 delfin
Poruka od: MarkoMare12 Novembar 06, 2017, 05:50:52 posle podne
detalji
Poruka od: Stefansimonovic Novembar 06, 2017, 10:05:37 posle podne
kosii bucice 3x20 razvlacenje bucicom od 12.5 kg kosa 4x30-25-25-18
hamer za donje grudi jednorucno 4x15 obe
ramena letenje 6 x 30 -25-25 -18 -5 -5
letenje na kosoj klui 3x25
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 07, 2017, 10:25:16 posle podne
Mrtvo dizanje 1x160kg,1x170kg,1x180kg,1x190kg,1x195kg
Poruka od: Stefansimonovic Novembar 08, 2017, 12:13:51 pre podne
militari 50kg x 20 super set sa arnold potisak bucicama 12.5 kg x 12 5 serija
potisak bucicama prednje rame 4x18-5-18-5
letenja na kosoj klupi 4x30-25-25-15
triceps sajlaa 4x20-18-20-15
francuski potisak 4x6-12-4-15
konopac 3x20
Uskii bench 4x120kgx8 pon
Poruka od: Stamen Randjelovic Novembar 08, 2017, 06:41:05 pre podne
Ravni b.p 3x10
Kosi b.p 3x8
Lat za ledja 3x8
Veslanje u pretklonu 3x10
Donji kotur veslanje 3x12
Poruka od: Stefansimonovic Novembar 08, 2017, 01:58:03 posle podne
240x3 247.5 x 3 220x6
deficit 9 cm 200x4 bez pojasa
sumo 3x180kgx11
veslanje obrnuti hvat sa 100-120-140 x 5
gornji kotur 3x18-12-20
Poruka od: Aleksandra Aranitovic Novembar 08, 2017, 03:48:20 posle podne
130kg x1
120kg x3 x4
Benc
70kg sa zadrskom od 3-4sek. 3x3
Iskoraci 10x3
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 08, 2017, 11:20:59 posle podne
Board press (5cm) 1x130kg,1x135kg,2x137,5kg,1x137,5kg
Poruka od: Stamen Randjelovic Novembar 09, 2017, 02:22:39 posle podne
Prednji cucanj 3x6
Iskorak sa opterecenjem 3x 20
List 5x15
Letenje bucicama 6x12
Poruka od: Stefansimonovic Novembar 09, 2017, 09:33:14 posle podne
120x20 100x30 lom
iskoraci sa 22.5 kg po ruci svaka noga po 14 :P super set sa prednjim sutom 4x25
zadnja loza na sut masini 1x30 1x25 1x18 1x22
cucanj sa teskim bucicama
stomak
Poruka od: MarkoMare12 Novembar 09, 2017, 09:53:13 posle podne
Prednji lat 3x12
Hiperekstenzija 3x20
Zadnji lat 3x20
Mrtvo u super setu sa veslanjem 3sec gore 3sec gore
Jednorucno veslanje 3x10
Zgibovi 4x otkaz
10min istezanje
Poruka od: Aleksandra Aranitovic Novembar 10, 2017, 02:31:59 posle podne
130kg x2 x3
Benc sa pauzom
82,5kg x1
75kg x3 x4
Spoto benc
65kg x5 x3
Trbusni i 10min.laganog trcanja.
Poruka od: Stefansimonovic Novembar 10, 2017, 09:58:58 posle podne
i napokon 160kg !!! 2x telesna kilaza :P onda 145 3 serije dvojke sa pauzom od 3 sec
wide grip sa nogama na klupi 110 kg 2x10 sa pauzom
kontra kosi 2x120kgx11
hamer za gornje i hamer za donje grudi sve po 4x10
Poruka od: Aleksandra Aranitovic Novembar 13, 2017, 12:26:24 posle podne
100kg x1
90kgx1 x3
Benc
60kg x1 x3
Poruka od: Stamen Randjelovic Novembar 13, 2017, 02:23:25 posle podne
Iskorak sa opterecenjem 3x8 svaka noga
Sut 3x12
Rumunsko mrtvo 4x6
List na smitu 5x15
Rame letenje bucicama 5x12
Poruka od: Stefansimonovic Novembar 13, 2017, 08:13:34 posle podne
8 serije zadnje rame
Odmor 2 sata pa drugi trening bench 5x140kg 150x2
145x3x4 plastika na 5 cm
floor bucke po 50 kg jedna 3x10
propadanja
push pres 100 kg 2x4
Poruka od: Stamen Randjelovic Novembar 14, 2017, 03:08:34 posle podne
Ravni B. Press 3x10
Kosi B. Press 3x8
Lat 3x10
Veslanje donji kotur 3x10
Veslanje T sipkom 3x12
Poruka od: Stefansimonovic Novembar 14, 2017, 08:53:02 posle podne
Prvii jutarnji mrtvo dizanje zagrevanje do 240x2
3 radne serije dvojke i licni rekord na 270kgx2 na nekih 82 kg :D
posle toga 2x5 sa pauzom u polovini pokreta sa 200 kg
170x11 i 130x25 bez pojasa
posle podne odradio trapez,biceps ii podlakticu :D
Poruka od: Stamen Randjelovic Novembar 16, 2017, 03:32:35 posle podne
Presa 3x12
Sedeca flexija za zadnju lozu 3x10
List na smith masini 6x12
Letenje na krosu 6x12
Rotacija sa sipkom u cosku za core 3x10
Poruka od: Stefansimonovic Novembar 16, 2017, 03:36:44 posle podne
3 serije daska od 5 cm 155-160-160 kg x 2
4 serije spoto sa 145x3
3 serije dupla pauza 140kg
2 serije na tak 120 kg x12
Poruka od: MarkoMare12 Novembar 16, 2017, 05:16:18 posle podne
Grudi:
Kosi bench 3x15
koso razvlacenje 3x15 u super setu sa guranjem dlanovima ka gore po 20 pon.
ravan bench 3x10
ravno razvlacenje 3x15 3 sec gore 3 sec dole
propadanje 3x15
sajla sa donjeg kotura 4x20 jako
Poruka od: Stefansimonovic Novembar 16, 2017, 10:32:14 posle podne
100kg 3 x 12
franucski potisak potisak sa cela ,konopac sajlaa propadanja na klupicu ,propadanja obicna :D
i jos 2-3 vezbe za triceps :D
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 16, 2017, 11:29:12 posle podne
Bench press 1x110kg,1x115kg,1x120kg,1x125kg zatim board press(5cm) 1x130kg,1x135kg,1x140kg,1x140kg i onda sa grudi 1x137,5kg
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 16, 2017, 11:30:58 posle podne
Čučanj 1x150kg,1x155kg,1x160kg bez pojasa , zatim 1x165kg,1x172,5kg,1x180kg sa slivsima i pojasom, zatim sa steznicima 1x195kg,2x210kg ali je bilo iznad paralele
Mrtvo dizanje 1x150kg,1x160kg,1x170kg,1x180kg
Poruka od: Stamen Randjelovic Novembar 17, 2017, 03:01:45 posle podne
Ravni B press 3x8
Kosi potisak bucicama 3x15
Lat 3x10
Veslanje u pretklonu 3x10
Veslanje T sipkom 3x12
Poruka od: Jelena Djukic Novembar 17, 2017, 11:06:25 posle podne
Noge:
-Čučanj 40kg
- Šutiranje 45kg
-sklek-skok
U super setovima i opajućim serijama
-leg press 95kg
-iskorak 10 kg bučice
-leg curl 45kg
Supersetovi i opadajuće serije
Trbušnjaci
Sent from my iPhone using Tapatalk
Poruka od: Stamen Randjelovic Novembar 18, 2017, 10:59:20 pre podne
Poruka od: Stefansimonovic Novembar 18, 2017, 03:02:25 posle podne
florr 140x1 140x1 135x1
hamer bench press 140x5 160x6 180x3 !
kosi hamer 4x20
trbusnjaci 300 komada :D
Poruka od: Loshmigthefighter Novembar 18, 2017, 09:51:31 posle podne
Push press 90kgx2, 90kgx2, 80kgx7, 80kgx7
Military press nesto uzi hvat 50kgx12, 4 serije
Zgibovi eksplozivno 4x10
Poruka od: Stamen Randjelovic Novembar 19, 2017, 08:27:59 posle podne
1x10
1x8
5x5
3x15
List na smitu 5x15
Letenje bucicama 5x12
Poruka od: Stefansimonovic Novembar 19, 2017, 08:53:38 posle podne
Poruka od: Aleksandra Aranitovic Novembar 20, 2017, 02:04:04 posle podne
Poruka od: Stefansimonovic Novembar 20, 2017, 02:41:42 posle podne
sumo 7x2 sa 220 :P bez pojasa
veslanje reverse grip 140 kg 3x5 i 100 kg 2x12
donji kotur 4x18
trapez
podlaktica
500 trbusnjaka :D
Poruka od: Aleksandra Aranitovic Novembar 21, 2017, 02:37:07 posle podne
Biceps pregib sipkom 10x3
Cekic pregib 10x3
Sklekovi 20x3
Propadanja 20x3
Uski sklekovi 15x3
Vezbe za stomak
Intervali brzo trcanje 30sek.+vijaca 45sek.pauza 30sek. x6
Poruka od: Stamen Randjelovic Novembar 21, 2017, 02:56:10 posle podne
Ukrštanje sajli 3x10
Ravni B. P 3x8
Kosi potisak bucicama 3x12
Ledja
Lat 3x10
Veslanje donji kotur 3x10
Veslanje T sipkom 3x10
Poruka od: Loshmigthefighter Novembar 21, 2017, 07:15:38 posle podne
Cucanj 140kg 3x7
Prednji cucanj 60kg 4x12 akcenat na sto eksplozivnijem podizanju
Skokovi na platformu malo ispod maksimuma 4x4
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 21, 2017, 11:24:02 posle podne
Bench press 1x110kg,1x115kg,1x120kg,1x127,5kg
Board press 1x132,5kg,1x137,5kg, 1x142,5kg
Kosi potisak bucicama 2 serije 15x40kg
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 21, 2017, 11:25:58 posle podne
Čučanj bez pojasa 1x140kg, 1x147,5kg, 1x155kg, 1x160kg
Zatim sa pojasom i bez steznika 1x165kg,1x170kg,1x175kg
Sa steznicima 1x195kg i 1x210kg sto me je iznenadilo koliko je lako izaslo
Poruka od: acala Novembar 22, 2017, 12:28:48 pre podne
kaze za izdrzljivost raditi sa tezinama oko 60% RM i to kontam
kaze za misicnu masu raditi sa 70% RM
a za snagu raditi 80-90% RM
nije mi jasno kako mozemo dobiti vecu misicnu masu sa 70% RM nego sa 80-90% RM, zar nije pravilo vise tegova - veca misicna masa?
Poruka od: Jelena Djukic Novembar 23, 2017, 12:58:06 pre podne
Međutim ključna stvar je ta što zbog velikog opterećenja kod ovakvih treninga je moguć mali br ponavljanja, zbog toga se za mišićnu hipertrofiju ipak preporučuje 60-75% RM tj oko 10 do 15 ponavljanja, kroz 3-6 serija. Takođe ovaj br ponavljanja povećava prokrvljenost mišićnih vlakana, dolazi do porasta testosterona, količine laktata i glukoze, što je bitno za izgradnju i podsticanje mišićne mase. Nadam se da ti je sada jasnije zašto se baš tako preporučuje i naravno tu je bitan način ishrane, energetski promet .
Poruka od: MarkoRR Novembar 23, 2017, 07:42:48 posle podne
Poruka od: Stefansimonovic Novembar 23, 2017, 09:09:11 posle podne
prednji 3x11 x 120kg
zadnji sut jednom nogom 3x15
prednji sut 4x20
iskoraci teske bucke 4x7-9
cucanj 3x20 2x15 1x10 1x6 1x28 sa 100 kg :D
stomak i na kraju kardio :D
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 24, 2017, 01:31:32 pre podne
Kosi potisak bucicama 9x45kg
Poruka od: Stefansimonovic Novembar 24, 2017, 11:23:31 pre podne
dupla pauza sa 130x3x3
florr bubice od 50 kg 3x10
back deck 4x12
i kosa razvlacenja 4x10
Poruka od: Stamen Randjelovic Novembar 24, 2017, 02:44:54 posle podne
Presa 3x12
Rdl 3x6
List na Smitu 5x20
Letenje bucicama 3x10
Letenje na krosu jednoručno 3x12
Rotacija sa šipkom za core 3x10
Poruka od: Jelena Djukic Novembar 24, 2017, 02:54:52 posle podne
I da se ja nadovezem sa pitanjem, sto mislim da je vezano za trenutnu temu, koliko su bitne pauze izmedju serija? Drzati na oko 90 sek je ok za hipertrofiju ili je to predugacko? Nailazim na podeljena misljenja pa zelim da cujem i vasa.Za hipertrofiju preporučuje se odmor od 1 min, tempo pri radu je umeren, kada se radi trening snage odmor je 2-3min, tempo spor.
Poruka od: Aleksandra Aranitovic Novembar 24, 2017, 09:49:29 posle podne
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 25, 2017, 12:31:06 pre podne
Veslanje na lat masini 4 serije 12x55kg
vucenje ka licu 5 serija 20x30kg
Poruka od: Stefansimonovic Novembar 25, 2017, 03:09:46 posle podne
3 radne serije 255 x 3 265x2 275kgx2 ! Trenutno sam na masi tu negde oko 84 kila :P
deficit 20 cm :P 210 x4 200x6bez 200x5 200x8 sa pojasom.
Veslanje obrnuti hvat 120kg 3x12
biceps trapez
Poruka od: Stamen Randjelovic Novembar 25, 2017, 09:43:39 posle podne
Poruka od: Stamen Randjelovic Novembar 26, 2017, 06:52:07 posle podne
Poruka od: Aleksandra Aranitovic Novembar 26, 2017, 07:48:15 posle podne
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 26, 2017, 10:07:58 posle podne
Mrtvo dizanje 5x100kg,5x120kg,5x140kg,5x160kg
Poruka od: Stefansimonovic Novembar 27, 2017, 12:32:46 posle podne
kontra kosi 2x3 sa 150 kg 1x5 sa 140 kg i 4x20 sa 100 kg :D
military 4x100 kg x 5
triceps potisak sa cela 60 kg 4x8
sajla
Poruka od: Jelena Djukic Novembar 27, 2017, 04:05:23 posle podne
Sklek- skok 12x
Nabačaj - izbačaj 12x
Lat mašina- povlačenje na grudi 12x
Biceps pregib 12x
Triceps- kanap opružanje 12x
Skok na kutiju 10x
Leteći iskorak 10x
Sent from my Redmi Note 4 using Tapatalk
Poruka od: Aleksandra Aranitovic Novembar 27, 2017, 10:46:57 posle podne
Iskoraci sa 15kg 10x3
Hip thrust 12x4
Podizanje na klupu na 1 nogu sa 20kg u ruci 15x3
Nozna ekstenzija 10x3
Listovi 20x3
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 28, 2017, 12:46:51 pre podne
Potisak sa bucicama 2 serije 8x45kg
Vojnički potisak 3 serije 5x50kg
Poruka od: Stamen Randjelovic Novembar 28, 2017, 07:11:37 pre podne
Sajle 4x10
Uski b.p 3x10
Lat 4x8
T dupla 3x8
Poruka od: Stamen Randjelovic Novembar 28, 2017, 02:52:59 posle podne
Poruka od: Stefansimonovic Novembar 28, 2017, 09:28:13 posle podne
gornji kotur prednji 4x12 sa 80 kg
gornji zadnji lat 4x18 sa 55kg
jedno pon mrtvo i jedno veslanje sa 100 kg 3x12
mrtvo dizanje bucicama 4x10 sa 50 kg jedna bucka
trapez
Poruka od: Jelena Djukic Novembar 28, 2017, 11:01:41 posle podne
- Šutiranje 45kg
-sklek-skok
U super setovima 4x
-leg press 95kg
-iskorak 10 kg bučice
-leg curl 45kg
Supersetovi 4x
Trbušnjaci
Sent from my Redmi Note 4 using Tapatalk
Poruka od: Aleksandra Aranitovic Novembar 28, 2017, 11:10:03 posle podne
Kosi benc 40kg 10x3
Razvlacenje bucicama od 10kg 10x3
Rameni potisak sa 15kg 8x3
Letenje napred sa 10kg 12x3
Letenje u stranu sa 7,5kg 10x3
Poruka od: Stefansimonovic Novembar 29, 2017, 01:18:15 posle podne
2 serije sa 140 kg x2 pon sa 3 sec pauze
130kgx8
100kg 2x20 pon :D
rame i triceps :D
Poruka od: Aleksandra Aranitovic Novembar 29, 2017, 01:25:04 posle podne
Propadanja 15x3
Triceps Ekstenzija lezeca bucicama 10x3 sa 8kg
Jednorucna triceps eks.iza glave sa 8kg 8x3
Obrnuta propadanja x20 + triceps ekst.na krosu x10 3x
Biceps pregib sipkom 12x3
Biceps pregib bucicama od 12kg 16x3
Poruka od: Jelena Djukic Novembar 29, 2017, 09:09:36 posle podne
Poruka od: Stamen Randjelovic Novembar 30, 2017, 05:01:56 posle podne
Cucanj
Mrtvo
B.press
Veslanje u pretklonu
Ukrstanje sajli
Letenje bucicama
Sve po 3 serije
Poruka od: Stefansimonovic Novembar 30, 2017, 10:36:50 posle podne
stomak i istezanje pola sata :D
Poruka od: Aleksandra Aranitovic Novembar 30, 2017, 10:59:22 posle podne
Mrtvo dizanje(konvecionalno) 100kg x 6 x4
Rumunsko iz deficita 60kg 8x4
Zgibovi siroki 8x3
T bar 8x3
Veslanje jednorucno u pretklonu 20kg 8x3
Vezbe za trbusne misice(200kom.)
10min.trcanja :)
Poruka od: Jelena Djukic Novembar 30, 2017, 11:51:36 posle podne
Tricep opruzanje kanap
Biceps pregib bučicama
Supersetovi 15x4
Triceps opružanje iza glave
Biceps pregib z širokom
Triceps jednoručno opružanje
Supersetovi 15x4
Sent from my Redmi Note 4 using Tapatalk
Poruka od: Stefansimonovic Decembar 01, 2017, 02:43:05 posle podne
Poruka od: Stamen Randjelovic Decembar 01, 2017, 03:15:35 posle podne
Poruka od: Aleksandra Aranitovic Decembar 01, 2017, 11:20:31 posle podne
Nakon toga brzi hod uz nagib 20min.
Poruka od: Stefansimonovic Decembar 02, 2017, 10:52:47 posle podne
uvece trening grudi 3x5 sa 135 lg i 2 x18 sa 100kg
Poruka od: boky95 Decembar 03, 2017, 01:05:16 posle podne
-Čučanj
šipka x 10, 51 x 8, 71 x 5, 91 x 3, 111 x 3, 131 x 2, 146 x 1 (zagrevanja bez pojasa)
158.5kg x 5 (pojasom)
168.5kg x 5 (pojas + bandaži)
178.5kg x 5 (pojas + bandaži)
Na ovu treću seriju mi je drugar nenormalno jako zategao bandaže tako da mislim da dubina nije bila adekvatna jer je bilo nemoguće čučnuti, falilo je još kila da bi dostigao punu dubinu koju inače radim a ispraznili su mi se telefoni pa nisam snimao nažalost.
Imao sam minimum 8 ponavljanja na ovu težinu, moja neka predpostavka.
imam malo problema sa nameštanjem šipke na trapez + sam nesvesno iz majmunskog hvata prebacio prst oko šipke pa sam sebi dodatno zakomplikovao stvar.
Šta bude biće, ciljam čučanj preko 205kg koje sam digao na Balkanskom letos, kategorija juniora do 100kg s tim da sad moram malo oboriti kilažu da bude ista kao tad ili još niža.
Što se tiče benča plan je i tu da idem više nego na prošlom takmičenju kao i mrtvo dizanje.
Poruka od: Stefansimonovic Decembar 03, 2017, 02:46:15 posle podne
3x8 sa 200kg
veslanje obrnuti hvat 100 kg 4x12
gornji lat iza glave 4x15
biceps trapez
Poruka od: Terror Decembar 03, 2017, 06:36:13 posle podne
Jučerašnji zadnji trening nogu pred takmičenje (9. decembar Stena Kup u Gložanu)Ne skidaj kilazu...totalno je nebitno u kojoj ces se kategoriji takmiciti...gledaj da ti total bude bolji nego prosli put i neka ti reper bude wilks...svi nesto skidaju kilazu i onda se posle cude kako im je opala snaga...bolje izadji pun do cepa i daj sve od sebe...E sad ako ti je cilj da nadjes kategoriju bez konkurencije , medalja i diploma .... :P
-Čučanj
šipka x 10, 51 x 8, 71 x 5, 91 x 3, 111 x 3, 131 x 2, 146 x 1 (zagrevanja bez pojasa)
158.5kg x 5 (pojasom)
168.5kg x 5 (pojas + bandaži)
178.5kg x 5 (pojas + bandaži)
Na ovu treću seriju mi je drugar nenormalno jako zategao bandaže tako da mislim da dubina nije bila adekvatna jer je bilo nemoguće čučnuti, falilo je još kila da bi dostigao punu dubinu koju inače radim a ispraznili su mi se telefoni pa nisam snimao nažalost.
Imao sam minimum 8 ponavljanja na ovu težinu, moja neka predpostavka.
imam malo problema sa nameštanjem šipke na trapez + sam nesvesno iz majmunskog hvata prebacio prst oko šipke pa sam sebi dodatno zakomplikovao stvar.
Šta bude biće, ciljam čučanj preko 205kg koje sam digao na Balkanskom letos, kategorija juniora do 100kg s tim da sad moram malo oboriti kilažu da bude ista kao tad ili još niža.
Što se tiče benča plan je i tu da idem više nego na prošlom takmičenju kao i mrtvo dizanje.
Poruka od: Miletić Dušan Decembar 03, 2017, 09:52:26 posle podne
Čučanj 1x140kg, 1x150kg, 1x157,5kg, 1x162,5kg bez pojasa 1x170kg i 1x175kg sa pojasom i na kraju sa steznicima 1x200kg prilično lako i sa dobrom dubinom a odradio sam i keca sa 215kg ali je dubina bila malo iznad paralele.Verujem da bih ovu težinu mogao da čučnem i sa takmičarskom dubinom ali nikad se ne zna.
Mrtvo dizanje 1x150kg,1x160kg,5x170kg
Poruka od: Miletić Dušan Decembar 03, 2017, 09:56:05 posle podne
Bench press sa pauzom 1x115kg,1x120kg,1x125kg,1x130kg,1x132,5kg
Malo me boli pripoj na levoj strani pa sam dosta tesko odradio ovaj trening.
Poruka od: Stamen Randjelovic Decembar 04, 2017, 02:41:28 posle podne
Ravni b.p 3*10 kosi b.p 3*12
Military press 3*10
Letenje bucicama 3*12
Poruka od: boky95 Decembar 04, 2017, 05:31:35 posle podne
Jučerašnji zadnji trening nogu pred takmičenje (9. decembar Stena Kup u Gložanu)Ne skidaj kilazu...totalno je nebitno u kojoj ces se kategoriji takmiciti...gledaj da ti total bude bolji nego prosli put i neka ti reper bude wilks...svi nesto skidaju kilazu i onda se posle cude kako im je opala snaga...bolje izadji pun do cepa i daj sve od sebe...E sad ako ti je cilj da nadjes kategoriju bez konkurencije , medalja i diploma .... :P
-Čučanj
šipka x 10, 51 x 8, 71 x 5, 91 x 3, 111 x 3, 131 x 2, 146 x 1 (zagrevanja bez pojasa)
158.5kg x 5 (pojasom)
168.5kg x 5 (pojas + bandaži)
178.5kg x 5 (pojas + bandaži)
Na ovu treću seriju mi je drugar nenormalno jako zategao bandaže tako da mislim da dubina nije bila adekvatna jer je bilo nemoguće čučnuti, falilo je još kila da bi dostigao punu dubinu koju inače radim a ispraznili su mi se telefoni pa nisam snimao nažalost.
Imao sam minimum 8 ponavljanja na ovu težinu, moja neka predpostavka.
imam malo problema sa nameštanjem šipke na trapez + sam nesvesno iz majmunskog hvata prebacio prst oko šipke pa sam sebi dodatno zakomplikovao stvar.
Šta bude biće, ciljam čučanj preko 205kg koje sam digao na Balkanskom letos, kategorija juniora do 100kg s tim da sad moram malo oboriti kilažu da bude ista kao tad ili još niža.
Što se tiče benča plan je i tu da idem više nego na prošlom takmičenju kao i mrtvo dizanje.
Teror, ne jurim nikakave kategorije nego imam tek tek preko 100kg pa mi glupo razumeš, mada , videćemo, ne forsiram ništa
Poruka od: Miletić Dušan Decembar 05, 2017, 11:40:06 posle podne
Veslanje u pretklonu 4 serije 8x80kg nahvat
Veslanje u pretklonu 4 serije 8x80kg podhvat
Vučenje ka licu 20x35kg 4 serije
Poruka od: Miletić Dušan Decembar 06, 2017, 01:10:38 pre podne
Poruka od: Stefansimonovic Decembar 06, 2017, 10:26:22 pre podne
deficit 10 cm 3x200 kg x 12
sumo 2x8 x 150kg 2x6 x 200 kg
trapez i biceps
Poruka od: boky95 Decembar 06, 2017, 10:56:31 pre podne
ja ne skidam kilazu #128kg xDDDDD
https://www.youtube.com/watch?v=ZYGRJrOfqCI&t=1s
Cucanj 170x2 | 167.5x2x3 Benc | 250x5 Mrtvo
128kg?!?! :o
Sećam se kad je Željko imao oko 100kg kao ja sad ;D
Poruka od: Stamen Randjelovic Decembar 06, 2017, 01:22:07 posle podne
Veslanje donji kotur 3*10
T sipka 3*12
Mrtvo dizanje 3*10
Kanap ka licu 3*12
List 3*20
Poruka od: Aleksandra Aranitovic Decembar 06, 2017, 07:29:14 posle podne
120kg x5 x4 (sumo)
100kg x5 x3 (konvecionalno)
Prednji cucanj 85kg 3x3
Rumunsko mrtvo 10 x3
Na kosoj klupi za donja ledja 15x3
Poruka od: Miletić Dušan Decembar 07, 2017, 03:19:39 pre podne
Poruka od: Miletić Dušan Decembar 07, 2017, 03:21:21 pre podne
Mrtvo dizanje 1x150kg,1x160kg,1x170kg,1x180kg
Poruka od: Stefansimonovic Decembar 07, 2017, 11:01:46 pre podne
cucanj sa pauzom od 3 sec 2x140 kg 1x150 kg
prednji sut 10 x 10
bugarski sa opterecenjem 4x12
zadnji sut 2x12 2x18
Poruka od: Stamen Randjelovic Decembar 07, 2017, 02:00:29 posle podne
Poruka od: Stefansimonovic Decembar 07, 2017, 07:01:08 posle podne
letenje 2x18 pon sa 10 kg 1x15 1x8 sa 22.5 kg bucku :D
naizmenicni potisak bucka 22.5 kg 3x10
stojeci militari siri hvat za srednje rame 4x12 sa 55 kg
bucke potisak 45 kg jedna bucica ! 3x6 pon
arnold 4x12-10-16-22
triceps uski kosi bench 4x8 sa 100 kg
konopac 3x15
potisak sa cela sa 65 kg 4x7
Poruka od: Stamen Randjelovic Decembar 09, 2017, 09:50:16 posle podne
B.pres 3*12
Zgib 3*8
Veslanje donji kotur 3*12
Tabata letenje bucicama za ramena
List propinjanje 3*20
Poruka od: Stefansimonovic Decembar 09, 2017, 09:55:16 posle podne
triceps konopac i franucki potisak :D
Poruka od: Miletić Dušan Decembar 09, 2017, 11:21:22 posle podne
Bench press + elastična traka( dodaje oko 10kg) 5x100kg,1x105kg, 1x110kg,1x115kg,1x120kg
Poruka od: Miletić Dušan Decembar 09, 2017, 11:22:06 posle podne
Poruka od: Stamen Randjelovic Decembar 10, 2017, 10:44:05 pre podne
400m trcanja
3 nabacaja( 60kg)
3 prednja cucnja
3 izbacaja
3 zgiba
3 burpija
Poruka od: Stefansimonovic Decembar 10, 2017, 07:57:59 posle podne
Poruka od: Aleksandra Aranitovic Decembar 11, 2017, 08:59:36 posle podne
Benc 80kg x1, 70kg x4 x4
Iskorak sa sipkom 50kg 10x3
Potisak bucicama od 25kg 6x3
Poruka od: Stefansimonovic Decembar 11, 2017, 11:58:58 posle podne
deficit 10 cm 205x3x5
gornji kotur 100 kila 4x12
dodnji kotur 4x10
veslanje sipkom 100 kg 3x11
Poruka od: Miletić Dušan Decembar 12, 2017, 12:21:52 pre podne
zatim sa pojasom 1x175kg i 1x180kg i na kraju sa steznicima 1x205kg i 220kg
Mrtvo dizanje 1x140kg,1x160kg,1x170kg,2x180kg,1x185kg
Poruka od: Stamen Randjelovic Decembar 12, 2017, 02:07:08 posle podne
Cucanj 4* 10
Zadnja loza na masini 3*10
B.press 3*10
Letenje bucicama 3*12
Veslanje u pretklonu 3*10
Poruka od: Aleksandra Aranitovic Decembar 12, 2017, 03:42:29 posle podne
Zgibovi siroki 10x3
Veslanje(donji kotur) 8x3
Rumunsko iz deficita sa 60kg 10x3
Hip thrust sa 70kg 12x3
Plank 2min. x3
Hod, nagib, 15min.
Poruka od: Stefansimonovic Decembar 12, 2017, 09:16:03 posle podne
spoto 130x5 x2 serije
florr 120kg3x5
kosa razvlacenja 4x12
potisak militari 4x80kgx11
Poruka od: Jelena Djukic Decembar 13, 2017, 12:55:55 pre podne
Sent from my Redmi Note 4 using Tapatalk
Poruka od: Stamen Randjelovic Decembar 13, 2017, 10:37:33 pre podne
Zagrevanje
800m trcanja
5 burpija
10 cucanj izbacaj lopte
15 sving
5 krugova
800m
5 burpi
10 veslanja u pretklonu
15 cucanj izbacaj lopte
5 zgib
10 propadanja
15 swing iznad glave
Poruka od: radovicmiladin86 Decembar 13, 2017, 04:35:14 posle podne
Navlacenje sipke na vrat x4
Zadbje razvlacenje x4
Letenje x4
Super set: Navlacenje sajle na celo + koso letenje x3
Poruka od: Miletić Dušan Decembar 13, 2017, 04:39:33 posle podne
Poruka od: Stefansimonovic Decembar 14, 2017, 12:30:33 posle podne
Poruka od: Jelena Djukic Decembar 14, 2017, 02:35:08 posle podne
Potisak na mašini za grudi 30kg 12x4
Razvlačenje bučicama od 10kg 12x3
Rameni potisak 12kg 10x3
Letenje napred 7.5kg 10x3
Letenje u stranu 5kg 10x3
Poruka od: Stamen Randjelovic Decembar 14, 2017, 03:52:49 posle podne
Cucanj 3*15
Rdl 3*12
Ukrstanje sajli 2*12
B.press 3*10
Letenje bucicama 3*12
Veslanje u pretklonu 3*10
Poruka od: Aleksandra Aranitovic Decembar 14, 2017, 10:43:20 posle podne
Propadanja 12x4
Triceps ekst.bucicama lezeci 8x4
Uski sklekovi 10x3
Poruka od: Stamen Randjelovic Decembar 15, 2017, 02:12:54 posle podne
Poruka od: Stefansimonovic Decembar 15, 2017, 09:45:32 posle podne
Poruka od: Aleksandra Aranitovic Decembar 16, 2017, 12:35:18 posle podne
Poruka od: Stamen Randjelovic Decembar 16, 2017, 05:43:32 posle podne
Cucanj 3*3
Zgib 3*10
B.press 3*10
Letenje bucicama za ramena 3*12
Poruka od: Jelena Djukic Decembar 16, 2017, 06:28:03 posle podne
Poruka od: MarkoRR Decembar 16, 2017, 07:27:54 posle podne
Lat siroki hvat 4x12/12/10/10
Lat uski hvat obrnuti dlanovi 2x12 pa drop
Veslanje u pretklonu 4x12/10/8/8
T-Bar 4x12/10/8/8
Veslanje donji kotur 2x12 pa 2xdrop
Jednorucno veslanje 3x10
Slaganje ramenima 3x12 sa 3sek zadrzavanja
Poruka od: Stefansimonovic Decembar 17, 2017, 04:01:24 posle podne
danas istezanja i nema odmora :P heck cucanj 200 kg 3x8 160 kg 2x15
iskoraci, hiperkstenzije sa 30 kg opterecenja 3x10 i stomak :P
Poruka od: Stamen Randjelovic Decembar 17, 2017, 04:40:09 posle podne
800m trcanja
30 trastera samo sa sipkom
20 zgib
10 rotacija sipke za core
800m trcanja
39 iskoraka
20 burpija
10 ghd sit up
Poruka od: Loshmigthefighter Decembar 17, 2017, 04:45:06 posle podne
Zgibovi siroki bw 4x12
Veslanje sipkom u pretklonu 90kg 4x10
Poruka od: Miletić Dušan Decembar 17, 2017, 10:29:20 posle podne
Mrtvo dizanje 1x150kg,1x160kg,1x170kg,1x180kg,1x190kg
Poruka od: Stefansimonovic Decembar 18, 2017, 02:50:15 posle podne
cucanj prednji 3x100 kg x 12
zadnji sut 4x10
Poruka od: Aleksandra Aranitovic Decembar 18, 2017, 10:47:09 posle podne
Benc 75kg x3 x4
Bugarski cucanj 10x3
Veslanje u pretklonu 6x3
Propadanja 15x3
Poruka od: Ironman. Decembar 19, 2017, 09:49:05 pre podne
негде ми је нестала моја тема не могу да је ископам па качим овде.
Све пише на снимку, нема шта да причам додатно :) ово је највећи тотал у кат 100 и 110кг од неких 20 такмичара, укупно 4. на такмичењу од неких 120-130 такмичара.
Идемо у нове радне победе у 2018!
Живели!
https://www.youtube.com/watch?v=gPu5L2hrPfw
Poruka od: Stefansimonovic Decembar 19, 2017, 10:28:45 pre podne
florr 3x5 x130 kg
kosi 2x4 sa 110 2x8 sa 100
razvlacenja 22.5 kg 3x9
hamer kontra kosi 1x12 ssa 120 kg 1x4 sa 160kg 2x7 sa 125 kg
Poruka od: radovicmiladin86 Decembar 19, 2017, 03:03:53 posle podne
Lat siroki x4
Lat iza glave x3
Veslanje sipkom u pretklonu x3
Uski lat x3
Hiperekstenzija x3
Zadnje rame na trenazeru x4
Navlacenje sajle na celo x3
Navlacenje sipke na vrat x3
Kardio 30min
Danas:
Kosi potisak sipkom x4
Ravni potisak bucucama x3
Ravno razvlacenje x3
Letenje x4
Letenje stojeci & podizanje bucica ispred x4
Kardio 30min.
Poruka od: Aleksandra Aranitovic Decembar 19, 2017, 10:47:33 posle podne
I trcanje 25min. ;D
Poruka od: radovicmiladin86 Decembar 20, 2017, 03:26:18 posle podne
Ruke:
Potisak sa cela & stojeci biceps pregib bucicama x4
Uski potisak & spic x3
Potisak iza glave & skotova x3
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
Poruka od: Stamen Randjelovic Decembar 20, 2017, 09:26:39 posle podne
Ravni b.p 3*10 100kg
Kosi b.p 3*8 100kg
Lat masina 3*12
Veslanje u pretklonu 3*10 100kg
Veslanje donji kotur 3*12
Poruka od: Stefansimonovic Decembar 20, 2017, 10:10:42 posle podne
hamer za srednje rame 4x9-11 sa 50 kg
smit zadnje rame siriko iza glave 3x7 sa 65 kg
letenje sa 17.5 kg 3x10 2x8 sa 22kg 4x17 sa 11 kila
strogman potisak bucicom od 45 kg 3x5
triceps potisak sa cela 60 kg 4x8
sajla konopac 55 kg 3x12
jednorucno bucica iza glave 4x10 kg x18 pon
Poruka od: Miletić Dušan Decembar 21, 2017, 02:03:57 pre podne
Mrtvo dizanje 1x150kg,1x160kg,1x170kg,1x180g
Poruka od: Aleksandra Aranitovic Decembar 21, 2017, 12:42:27 posle podne
Kosi potisak sa 15kg 10x3
Biceps pregib 8x3
Biceps cekic pregib 10x3
Poruka od: Stamen Randjelovic Decembar 21, 2017, 03:31:37 posle podne
Iskoraci 4*16
Rdl 3* 10
List 3*15
Tabata za srednje rame - letenje
Odrucenje sipke 3*15
Poruka od: Jelena Djukic Decembar 21, 2017, 08:03:24 posle podne
Poruka od: Miletić Dušan Decembar 21, 2017, 10:20:29 posle podne
Veslanje u pretklonu 4 serije 10x70kg
Povlačenje ka licu 3 serije 15x40kg
Jednoručni biceps pregib par serija sa 15kg
Poruka od: Stefansimonovic Decembar 22, 2017, 11:54:10 pre podne
3x145kg daska 5 cm 3x155kg 5cm 2x155 daska 3 cm 1x165 kg 5 cm 1x172.5 daska 8 cm
siroki hvat sa nogama na klupici 3x5 sa pauzom x 130 kg
bench sirine ramena 2x140 kg x 4 1x150 kg 3x9 sa 120 kg
kosi 3x100 kg x 8
floor bucice 2x45kg jedna bucica x 10 3x5 sa 50 kg bucice :D
kosa razvlacenja 3x12 i 3x9
kontra kosi hamer 6x10 sa 110 kila na masini :D
triceps konopac 4x15 potisak sa cela 70 kg 2x3 50 kg 4x11
uski kontra kosi na dlanove 4x8 sa 100 3x5 sa 110 kg
jednorucno iza glave bucice od 15 kg 3x9 i 2x18 sa 8 kg :D
Poruka od: radovicmiladin86 Decembar 22, 2017, 04:47:46 posle podne
Zadnje razvlacenje na trenazeru x4
Kotur x3
Uski lat x3
Letenje u pretklonu x4
Navlacenje sipke na vrat x3
Sleganje x3
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
Poruka od: Bavaništanac Decembar 22, 2017, 07:00:07 posle podne
Poruka od: Miletić Dušan Decembar 22, 2017, 11:48:40 posle podne
Biceps/triceps u super seriji na lat masini
Poruka od: Bavaništanac Decembar 23, 2017, 07:23:53 pre podne
Poruka od: Stefansimonovic Decembar 23, 2017, 09:56:49 posle podne
prednji sut 5x12
dve vezbe za gluteus
stomak ii izdrzaju
plankovi sa 60 kg opterecenja 4x 1min ! :D
Poruka od: Bavaništanac Decembar 24, 2017, 01:04:51 posle podne
Kosi 4
Razvlacenje bucicama 3
Masina 3
Ravna sipka biceps 5
EZ 4
Bucice biceps 3x
Poruka od: Miletić Dušan Decembar 24, 2017, 08:00:47 posle podne
Poruka od: Stamen Randjelovic Decembar 25, 2017, 05:14:41 posle podne
Poruka od: Bavaništanac Decembar 25, 2017, 06:17:45 posle podne
Veslanje u pretkolenu 4x
Lat široki ispred glave 4x
Lat široki iza glave 3x
Veslanje 3x
Ez sipka triceps sedeci 4x
Ez sipka triceps lezeci 4x
Kanap triceps 3x
Poruka od: Aleksandra Aranitovic Decembar 25, 2017, 07:52:49 posle podne
Poruka od: Jelena Djukic Decembar 26, 2017, 02:44:05 posle podne
Poruka od: Stamen Randjelovic Decembar 26, 2017, 04:57:20 posle podne
Cucanj 10*10 1 min odmor izmedju serija
Zadnji sut 3*15
Poruka od: Aleksandra Aranitovic Decembar 26, 2017, 05:40:01 posle podne
Benc 75kg 3x3
Propadanja 15x3
Siroki zgibovi 10x3
Triceps ekstenzija dvorucna bucicom iza glave sa 15kg 8x3
Biciklo 15min.
Poruka od: radovicmiladin86 Decembar 26, 2017, 07:28:05 posle podne
Navlacenje sajle na celo x4
Lat ispred x4
Veslanje na trenazeru x3
Lat uski x3
Kardio brzi hod 30min.
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
Poruka od: Bavaništanac Decembar 26, 2017, 07:36:17 posle podne
Poruka od: Stefansimonovic Decembar 26, 2017, 10:31:49 posle podne
80x12 75x10
letenje 25-15-5-15-30
vucenje ka bradi olimp sipka 4x18 2x10 super set sa bucicama za prednje rame
Potisak za ramena buciama 8-10-12-15-20
triceps potisak sa cela olimp.sipka 45 kg 4x12
sajla 4x10 super set sa cekic 3x18
jednorucno obrnuti hvat lat 4x12
Poruka od: Miletić Dušan Decembar 26, 2017, 11:54:09 posle podne
Mrtvo dizanje 1x140kg,1x150kg,1x160kg,1x170kg
Poruka od: Stamen Randjelovic Decembar 27, 2017, 02:50:51 posle podne
Poruka od: Stefansimonovic Decembar 27, 2017, 11:06:54 posle podne
iskoraci 4x25
zadnji sut 7x15
biceps i stomak
Poruka od: Jelena Djukic Decembar 28, 2017, 10:19:26 pre podne
Noge + gluteus
Poruka od: Miletić Dušan Decembar 28, 2017, 11:28:41 posle podne
Poruka od: Miletić Dušan Decembar 28, 2017, 11:29:59 posle podne
Bench press 1x110kg,1x115kg,1x120kg,3x125kg,2x125kg sa pauzom,2x125kg sa pauzom
Par serija triceps ekstenzije na lat masini i par serija potiska sa čela 12x50kg
Poruka od: Aleksandra Aranitovic Decembar 29, 2017, 08:22:52 pre podne
Poruka od: Stefansimonovic Decembar 29, 2017, 10:56:39 posle podne
trapez
podlaktica :D
Poruka od: Miletić Dušan Decembar 30, 2017, 11:26:59 posle podne
Poruka od: Aleksandra Aranitovic Decembar 31, 2017, 07:55:26 posle podne
Poruka od: Stefansimonovic Januar 02, 2018, 01:23:10 posle podne
Poruka od: Stamen Randjelovic Januar 02, 2018, 01:29:15 posle podne
List na smitu 5*15
Cucanj 10*10
Zadnji sut 4*12
Letenje za ramena 6*12
Poruka od: Jelena Djukic Januar 02, 2018, 08:56:22 posle podne
Leg press 5x15
Šut 4x15
Iskoraci 4x20
Listovi 4x20
Poruka od: MarkoRR Januar 02, 2018, 09:30:59 posle podne
Bench 22x100 kg 3x15 sa 110 kg 2x10x 122.5 kg 2x5 sa 140 kg
Svaka cast! Da li moze snimak za ovo 22x100kg?
Poruka od: Aleksandra Aranitovic Januar 03, 2018, 10:27:34 pre podne
Veslanje u pretklonu sa 50kg 8x4
Veslanje jednorucno 8x3
Propadanja 10x3
Triceps lezeca ekstenzija sa 10kg 8x3
Uski sklekovi 10x3
Poruka od: Stefansimonovic Januar 04, 2018, 12:00:14 posle podne
150 kg sa nogama na klupi 2x1 100 kg 2x10
kosi 6x6 sa 100 kg
propadanja sa 30 kg opterecenja 3x12
razvlacenja sa zemlje bucicama 4x10 sa 20 kg
Poruka od: Aleksandra Aranitovic Januar 04, 2018, 12:07:53 posle podne
Potisak 10x4
Razvlacenje 8x4
Rameni potisak 8x4
Poruka od: Stamen Randjelovic Januar 04, 2018, 10:03:58 posle podne
Ravni b.p 3*8
Kosi b.p 3*10
Lat 3*10
Donje veslanje 3*10
Testera 3*10
Poruka od: Miletić Dušan Januar 05, 2018, 01:54:50 pre podne
Poruka od: Stefansimonovic Januar 05, 2018, 07:43:13 posle podne
prednji 4x15
zadni sut 6x10
Poruka od: Miletić Dušan Januar 05, 2018, 09:18:29 posle podne
Poruka od: Stamen Randjelovic Januar 06, 2018, 03:19:28 posle podne
Cucanj 5*10
Zadnji sut 4*15
List propinjanje 5*10
Military 3*8
Letenje 3*15
Poruka od: Aleksandra Aranitovic Januar 06, 2018, 03:29:14 posle podne
Arnold potisak
Letenje napred i u stranu
Biceps pregib bucicama
Cekic pregib :)
Poruka od: Miletić Dušan Januar 06, 2018, 06:19:25 posle podne
Razvlačenje lagano sa 15kg
Potisak sa čela 6 serija 8x50kg
Poruka od: Stefansimonovic Januar 06, 2018, 08:28:08 posle podne
2x3 sa 145 kg
6x1 sa 152.5kg
kosi bench 6x6 sa 102.5 kg
propadanja 40kg 3x12
florr bucice 42.5 kg jedna 4x10
kontra kosi bucke 4x18 sa 40kg
Poruka od: Aleksandra Aranitovic Januar 08, 2018, 07:39:00 pre podne
Bugarski cucanj 10x4
Hip thrust 12x4
Poruka od: Miletić Dušan Januar 09, 2018, 12:44:01 pre podne
Prednji čučanj 1x80kg,1x90kg,1x100kg,1x110kg
Poruka od: Stefansimonovic Januar 09, 2018, 02:09:29 posle podne
floor 3x3 sa 130 kg
razvlacenja 2x12 2x18 1x16 1x4 1x9
push press 3x5 sa 100 kg
letenje 2x12
triceps sajla i konopac 4x12 :D
Poruka od: Aleksandra Aranitovic Januar 09, 2018, 11:21:34 posle podne
Potisak sa poda 8x4
Propadanja 15x3
Rameni potisak 8x3
Letenje 6x3
Poruka od: Aleksandra Aranitovic Januar 10, 2018, 09:07:36 posle podne
Razvlacenje sa 10kg 10x4
Kardio(voznja bicikla 25min.-brzo)
Poruka od: Miletić Dušan Januar 11, 2018, 12:05:44 pre podne
Poruka od: Stefansimonovic Januar 11, 2018, 08:15:23 posle podne
2x3 sa 190 kg 6x1 sa 210 kg bez bandaza :D
gluteus 4 vezbe
zadnji sut 2x18 2x13 1x30 1x10 3x6
prednji sut u super seriji sa iskoracima 4x12 - 4x20
stomak trapez
Poruka od: Miletić Dušan Januar 11, 2018, 08:39:52 posle podne
Razvlačenje sa sajlama lagano sa 15kg, polako se poboljsava situacija sa upalom tetive pa ubacujem i ostale vezbe za grudi
Potisak sa čela 4 seije 10x50kg
Poruka od: radovicmiladin86 Januar 11, 2018, 09:53:55 posle podne
Cucanj 4serije
Sut 3serije
Hak cucanj 3serije
Pregib stojeci 3serije
Pregib lezeci 3serije
Stojeci list 4serije
Kilaze su jako male ali to sada nije ni bitno, uprkos bolu izgurao sam trening do kraja...
Poruka od: Stamen Randjelovic Januar 11, 2018, 11:29:08 posle podne
Cucanj 3*10
Zadji sut 3*12
List na masini 5*10
Letenje bucicama za ramena 4*12
Odrucenje sipke sa ispruzenim rukama 3*12
Poruka od: Stamen Randjelovic Januar 12, 2018, 02:29:19 posle podne
Propadanje sa opterecenjem 3*15
Sklekovi na karikama 3*15
Zgibovi 3*10
Veslanje u pretklonu 3*12
Veslanje bucicom 3*8
Poruka od: Aleksandra Aranitovic Januar 13, 2018, 07:49:05 pre podne
Rumunsko dizanje iz deficita 10x4
Veslanje sa 60kg 5x3
Poruka od: Stamen Randjelovic Januar 13, 2018, 05:55:52 posle podne
2*150 iskoraka bw
20min kruznog treninga sa kettlebellom
Poruka od: Aleksandra Aranitovic Januar 13, 2018, 10:00:49 posle podne
Danas trcanje 30min. I vezbe za core.
Poruka od: Stamen Randjelovic Januar 14, 2018, 06:28:54 posle podne
15 mrtvog dizanja
10 burpija
Farmerov hod 50metara
Tabata
Kanap
10 tak min udaranja vrece
10 tak min preskakanja vijace
Poruka od: Aleksandra Aranitovic Januar 15, 2018, 09:16:17 pre podne
Cucanj 110kg 5x5
Iskoraci 10x3
Rumunsko iz deficita sa zvonom od 32kg. 12x4
Poruka od: Stamen Randjelovic Januar 15, 2018, 01:13:27 posle podne
Kosi potisak bucicama 3*15
Letenje za ramena 4*15
Rotacija sipke za core 3*12
Kruzni...3 kruga
21 military pres
15 box jump
9 burpee
2km trcanja na traci sa 5 stepeni nagibom
Poruka od: Stamen Randjelovic Januar 16, 2018, 07:24:36 pre podne
Masina za list 3*12
3*
Gigantski set
Cucanj 10
Iskoraci bw 30
Sut 15
Zadnji sut 25
Iskoraci bw 30
3*
Cucanj skok 20
Plio odraz na boxu 20
Izdrzaj u cucnju 30sec
Poruka od: Stefansimonovic Januar 16, 2018, 09:17:36 posle podne
block pull (9)cm 255 2x2 265 kg 3x1 272.5kgx1
deadlift sa pauzom na polovini pokreta 200x4x2 bez pojasa 220x3
veslanje obrnuti hvat 120 kg 3x12 2x8
veslanje sa bucicom od 50 kg 3x12 superset lat pozadi 70kg3x9
trapez sa bucicama i trapez masina sa 160 kg 4x10
biceps piramida sa 30 kg od 10 do 1 i od 1 do 10
hamer sa 30 kg
podlaktica
Poruka od: Aleksandra Aranitovic Januar 17, 2018, 08:19:32 posle podne
100kg x5
110kg x5
120kg x5 x3
110kg x5 x2
Veslanje bucicom od 26kg 6x4
Istezanje dobrih 30min.
Kasnije
Benc 65kg 6x4
Floor press 70kg x5 x4
Letenje sa 10kg 10x3
Zgibovi siroki 10x3
Poruka od: Stamen Randjelovic Januar 17, 2018, 08:52:36 posle podne
Veslanje u pretklonu 4*12
Mrtvo dizanje 4*8
20 min laganog kardia tj 20 razlicitih vezbi za 20 min, svaku radim 40sec i odmaram 20( kettlebell, vrece sa peskom,ploce...)
Poruka od: Miletić Dušan Januar 17, 2018, 11:18:32 posle podne
Prednji čučanj 1x100kg,1x110kg,1x120kg,1x130kg
Poruka od: Stefansimonovic Januar 19, 2018, 11:40:34 pre podne
posle toga 3x4 sa 160 sa pauzom 3 sec bez pojasa i bez bandaza
box cucanj 4x2 sa 200 kg
iskoraci 4x18
zadnji sut jednom nogom 4x12 super set sa vucenjem iz dubine 60 kg 4x9
gluteus 4 vezbe 45 min :D
stomak ii listovi i podlaktica supersetovi
Poruka od: Miletić Dušan Januar 20, 2018, 02:34:03 pre podne
Mrtvo dizanje 1x140kg,1x150kg,1x160kg,1x170kg,4x175kg,2x175kg,1x175kg
Hiperekstenzija 4 serije 12x60kg
Zgibovi 4 serije do otkaza
Poruka od: Stamen Randjelovic Januar 20, 2018, 01:04:13 posle podne
Poruka od: Nemanja_Nikolic_MMA Januar 21, 2018, 01:01:14 posle podne
Poruka od: Stefansimonovic Januar 21, 2018, 04:36:18 posle podne
trapez sa 120 kg 4x12
biceps ez 4x10
podlaktica
Poruka od: Miletić Dušan Januar 21, 2018, 08:13:18 posle podne
Poruka od: Aleksandra Aranitovic Januar 22, 2018, 06:51:36 pre podne
Benc 6okg x10 x3
Potisak sa 20kg x10 x3
Iskoraci x10 x3
Poruka od: Stamen Randjelovic Januar 22, 2018, 01:47:40 posle podne
3km
1min setnje
2km
1min setnje
1km
4 km lagano
Poruka od: Aleksandra Aranitovic Januar 22, 2018, 10:14:30 posle podne
Rumunsko mrtvo iz deficita 8x4
Veslanje 70kg 5x3
Hip thrust 12x4
Poruka od: Nemanja_Nikolic_MMA Januar 22, 2018, 11:02:31 posle podne
Poruka od: Stamen Randjelovic Januar 23, 2018, 11:04:20 pre podne
4*
15 cucnjeva
70 iskoraka
20 prednji sut
20 zadnji sut
Vezbe za snagu gripa
Poruka od: Stefansimonovic Januar 23, 2018, 12:26:48 posle podne
veslanje 3x15 100 kg
t bar 80 kg 4x20
Poruka od: Nemanja_Nikolic_MMA Januar 23, 2018, 01:05:35 posle podne
Poruka od: Miletić Dušan Januar 24, 2018, 12:50:09 pre podne
Hiperekstenzija sa 60kg , 4 serije po 10 ponavljanja
Poruka od: Stamen Randjelovic Januar 24, 2018, 02:42:55 posle podne
21-15-9
Swing Americki
Burpi
Poruka od: Maksim Trzin Januar 24, 2018, 03:24:41 posle podne
Kosi bench press 3x5
Koso razvlačenje 3x10
Ravni bench press 12-10-8
Podizanje bučica do brade podhvatom 3x15
Superset 2x
- Propadanja 8
- Sklekovi 10
Stojeće letenje za srednje rame 4x12
Biceps pregib Ez šipkom na Skot klupi 10-8-8
Koncentracioni pregib 2x10
Poruka od: Nemanja_Nikolic_MMA Januar 24, 2018, 03:39:02 posle podne
Poruka od: Aleksandra Aranitovic Januar 24, 2018, 08:26:31 posle podne
Rameni potisak 8x4
Letenje napred 10x3
Zadnje rame(letenje u pretklonu) 8x4
Poruka od: Stefansimonovic Januar 24, 2018, 10:13:16 posle podne
3x1 daska 5 cm 165 kg
florr bucice od 50 kg 4x10
kosi hamer 4x10 super set sa cross 35 kg 4x12
propadanja sa 50 kg opreterecenja 4x12
ramena push press 110 kg 4x1
80 kg 3x10
letenje 4x40-30-20-15
Poruka od: Miletić Dušan Januar 24, 2018, 10:26:18 posle podne
Bench press sa obrnutim trakama 1x130kg,1x135kg,1x140kg,1x145kg,1x145kg
I za kraj običan bench press bez pauze i bez trake 10x110kg
Poruka od: Nemanja_Nikolic_MMA Januar 25, 2018, 11:02:54 pre podne
Poruka od: Maksim Trzin Januar 25, 2018, 03:44:53 posle podne
Zgibovi 6x5
Veslanje u pretklonu šipkom nadhvat 3x5
Lat podhvat 3x12
V-Bar veslanje na sajli 3x10
Superset 2x
- Pullover kanapom 12
- Chest supported veslanje bučicama 10
Sleganje ramenima šipkom 4x10-12
Facepulls 4x15
Triceps potisak na sajli podhvat 3x10
Ležeći potisak bučicama neutralni hvat 2x10
Poruka od: Stamen Randjelovic Januar 25, 2018, 08:59:01 posle podne
Poruka od: Miletić Dušan Januar 26, 2018, 12:57:16 pre podne
Poruka od: Stamen Randjelovic Januar 26, 2018, 08:37:58 posle podne
3serije po 150 iskoraka
Tabata listovi
Poruka od: Miletić Dušan Januar 26, 2018, 10:40:36 posle podne
Prednji čučanj 1x100kg,1x110kg,1x120kg,1x130kg
Poruka od: Stefansimonovic Januar 26, 2018, 11:36:39 posle podne
6x 1 sa 250 kg
rack pull 265 kg 3x1 2x2
deficit (10 cm) 200 kg 3x8
hiperkstenzije sa 60 kg opterecenja 4x10
t bar fiksirano 4x9-11 sa 100 kg
gornji kotut iza glave 4x12- 2x18 1x15
veslanje sa bucicom od 50 kg 4x8 2x11 1x7
trapez sa bucicama ii masina do 140 kg 4x12-15
listovi,gluteus 3 vezbe po 4 serije po 15 pon :D
Poruka od: Maksim Trzin Januar 27, 2018, 02:06:24 posle podne
Jednoručno bočno letenje pod nagibom 3x12
Sedeći potisak šipkom 8-8-6-6/6
Prednje podizanje bučicama 3x12
Zadnje rame šipkom u pretklonu 4x15
Letenje u pretklonu 3x12
Stomak 4x20
Poruka od: Stamen Randjelovic Januar 27, 2018, 07:04:57 posle podne
50 potisakana b.pressu
50 chin up-upova
50 kb swing ruski
50 sklopki
50 propadanja
50 veslanja u pretklonu
50 letenja bucicama za rame
50 biceps pregiba
50 kranceva
50 burpija
Poruka od: Nemanja_Nikolic_MMA Januar 27, 2018, 07:28:59 posle podne
Poruka od: Aleksandra Aranitovic Januar 28, 2018, 08:13:35 pre podne
135kg x1
120kg x3 x2
110kg x5 x2
Benc
80kg x3
70kg x8 (to je bilo neplanirano)
70kg x5 x3
Poruka od: Stefansimonovic Januar 28, 2018, 12:48:14 posle podne
prednji cucanj 3x140 kg x 4
sumo deadlift 3x10 sa 190kg
biceps hamer
podlaktica
Poruka od: Stamen Randjelovic Januar 28, 2018, 01:56:07 posle podne
Poruka od: Maksim Trzin Januar 28, 2018, 06:18:10 posle podne
Poruka od: Miletić Dušan Januar 28, 2018, 11:34:36 posle podne
hiperekstenzija 4 serije do otkaza
Poruka od: Nemanja_Nikolic_MMA Januar 29, 2018, 12:04:53 posle podne
Poruka od: Stamen Randjelovic Januar 29, 2018, 02:13:37 posle podne
Poruka od: Maksim Trzin Januar 29, 2018, 09:00:49 posle podne
Koso razvlačenje 3x10
Ravni bench press 4x8-12
Ravno razvlačenje sa gumom 3x10
Superset 3x
- Propadanje 10
- Kosi potisak bučicama 10
Bočno letenje srednje rame 4x12
Biceps pregib sa EZ-šipkom na Skotovoj 3x8
Koncentracioni pregib na kolenu 2x12
Poruka od: Stefansimonovic Januar 30, 2018, 12:46:26 pre podne
box cucanj 160 kg sa 5 sec zadrske :D 4x3
prednji cucanj bez pojasa 3x9 sa 100 kg 2x4 sa 120 kg 4x1 sa 140 kg
prednji sut super set sa vucenje iz dubine sa bucicama 4x15 - 4x12-15
zadnji sut 4x10 2x18 1x3 1x5 1x8 super set sa iskoracima sa olimp.sipkom 60 kg 4x12
glutes 3 vezbe :D
stomak trbusnjaci sa 45 kg opterecenja 4x10 i 5x40 bez tegova
listovi 5x20
Poruka od: Aleksandra Aranitovic Januar 30, 2018, 11:45:47 pre podne
140kg x1
125kg x2 x2
115kg x5 x2
Benc pauzirani
65kg x5 x4
https://www.instagram.com/p/BejHtpRFvEe/
Poruka od: Stamen Randjelovic Januar 30, 2018, 03:47:28 posle podne
Gigantske serije x 3
Cucanj 20 pon
Plio odrazi na boxu 60pon
Iskoraci setnja 60pon
Zadnji sut 3x 25 pon
List 5x20pon
Poruka od: Aleksandra Aranitovic Januar 30, 2018, 09:16:01 posle podne
125kg x3 x3
115kg x5 x2
105kg x5 x2
Iskoraci 10x3
Zadnja loza 8x3
Triceps ekstenzija bucicama 6x3
Triceps ekst.iza glave dvorucna 12x3
Uski sklekovi 10x4
Poruka od: Nemanja_Nikolic_MMA Januar 30, 2018, 09:29:45 posle podne
Drilovi rvanje gnp poslepodne
Poruka od: Stefansimonovic Januar 30, 2018, 11:08:46 posle podne
bench sa nogama na klupici :D 3x3 sa pauzom i 135 kg
2x20 sa 100 kg
hamer ravni bench 4x5 sa 160 kg i 2x3 sa 180 kg
razvlacenje ravno 4x20 kg
propadanja 4x25
triceps potisak sa cela olimp sipkom 4x7 sa 60 kg
konopac 5x18
neutralni hvat 4x10 super set jednorucno iza glave ;D
uski kosa klupa 100 kg 4x10
Poruka od: Stamen Randjelovic Januar 31, 2018, 03:18:07 posle podne
1200m
50 burpi
30 chin up
Poruka od: Maksim Trzin Januar 31, 2018, 07:39:55 posle podne
Veslanje šipkom 1x5
Veslanje na sajli široki hvat 4x10
Veslanje na sajli v-bar 3x8-12
Superset 3x
- Lat povlačenje podhvat 10
- Veslanje bučicama 10
Sleganje ramenima bučicama 4x12
Facepulls 4x15
Triceps kanapom 3x12
Propadanja 3x10
Poruka od: Miletić Dušan Januar 31, 2018, 11:05:35 posle podne
Bench press 1x110kg,1x115kg,1x120kg,1x125kg sa pauzom, 10x112,5kg
Reverse band bench press 1x130kg,1x135kg,1x140kg,1x145kg,1x150kg,1x155kg
Super serija potisak sa čela i biceps pregib 3x12ponavljanja sa 50kg
Poruka od: Miletić Dušan Januar 31, 2018, 11:06:46 posle podne
Čučanj 1x150kg,1x155kg,1x160kg,1x165kg, 3x172,5kg,2x172,5kg,1x172,5kg
Nozna ekstenzija jednom nogom 4 serije 15x15kg
Poruka od: Aleksandra Aranitovic Februar 01, 2018, 05:58:34 pre podne
120kg x2 x2
115kg x2
110kg x5 x2
Rumunsko sa zvonom iz deficita 12x4
Hip thrust 12x3
Poruka od: Stefansimonovic Februar 01, 2018, 11:23:16 posle podne
Potisak bucicama 3 serije zagrevanje i 5 radne serije sa 45 kg jedna bucica sve po 10 ponavljanja
sedeci militari iza glave 4x7-9 sa 80 kg
letenje 10kgx40 pon 20 kg x10 pon 8kgx40 17.5kgx10
zadnje rame 5x15
vucenje ka bradi sa 50 kg 4x10 super set prednje rame bucicama 4x12
triceps konopac 4x20
uski bench 3x10 pon sa 120 kg na dlanovima
francuski potisak 60 kg 4x12
Poruka od: Miletić Dušan Februar 02, 2018, 08:51:30 posle podne
Veslanje u pretklonu 3 serije 8x80kg
Hiperekstenzija 4 serije do otkaza
Poruka od: Stefansimonovic Februar 03, 2018, 12:03:16 posle podne
250kgx1
bench 140x2 sa pauzom 150x1 160x1
razvlacenja super set sa propadanjima
Poruka od: Nemanja_Nikolic_MMA Februar 03, 2018, 05:04:17 posle podne
Poruka od: Maksim Trzin Februar 04, 2018, 11:25:27 pre podne
Stiff leg deadlift 3x8
Ekstenzija 3x15
Čučanj 4x6
Leg press 3x10
Iskorak 3x10
Adduktor 3x15
Poruka od: Stefansimonovic Februar 04, 2018, 08:52:22 posle podne
florr bench 2x8 sa 120 kg
stiff legg deadlift 3x200kgx7
prednji cucanj 3x110 kg x10
hiperkstenzija sa 60 kg opterecenja 4x8
kardio 45 min
Poruka od: Aleksandra Aranitovic Februar 05, 2018, 09:03:51 posle podne
130kg x5 x4
120kg x5 x2
https://www.instagram.com/p/Be0oun-Fq_x/
Poruka od: Stefansimonovic Februar 05, 2018, 10:06:22 posle podne
cucanj 170x3 190kg x3 150x2x10
gornji kotur 100 kg 4x12
biceps
Poruka od: Miletić Dušan Februar 06, 2018, 01:12:52 pre podne
Poruka od: Stamen Randjelovic Februar 06, 2018, 02:22:53 posle podne
20 min trcanja na traci pod nagibom
3*20 pon na pressi
3*15 šut
3*12 zadnja loža sedeci
List 3*20
Poruka od: Jelena Djukic Februar 06, 2018, 05:40:53 posle podne
Poruka od: Stefansimonovic Februar 06, 2018, 08:46:19 posle podne
uski smit 3x120kgx8
konopac 3x10
letenje 4x12
Poruka od: Miletić Dušan Februar 06, 2018, 11:08:49 posle podne
Poruka od: Stamen Randjelovic Februar 07, 2018, 09:48:34 posle podne
50 b.press
50 sklopka
50 letenja za srednje rame
50 biceps pregib
15 min trčanja na traci
Poruka od: Stefansimonovic Februar 07, 2018, 10:23:02 posle podne
letenje 4x14-4-4-24
potisak bucicama 6x6
naizmecnii ez prednje rame super set sa bocno jednorucno letenje
arnold potisak 4x12
zadnje rame hamer 5x12
drugi trening lat iza glave super set sa veslanjem bucicama 4x10
t bar 4x120kgx10
hiperkstenzije 4x20
hamer bench ravni 4x5 sa 160 kg :D
Poruka od: Nemanja_Nikolic_MMA Februar 08, 2018, 11:43:35 pre podne
Poruka od: Stamen Randjelovic Februar 08, 2018, 01:30:28 posle podne
15 min hodanja pod najvecim nagibom
Poruka od: Maksim Trzin Februar 08, 2018, 04:44:12 posle podne
Bočno letenje jednoručno pod nagibom 3x12
Sedeći potisak šipkom 4x8-10
Prednje podizanje sa pločom 3x15
Facepulls 4x12
Letenje u pretklonu 3x15
Stomak 3x25
Poruka od: Aleksandra Aranitovic Februar 08, 2018, 09:03:34 posle podne
130kg x1
120kg x4 x3
Vezbe za biceps i ramena
Poruka od: Miletić Dušan Februar 09, 2018, 12:28:08 pre podne
Poruka od: Maksim Trzin Februar 09, 2018, 12:15:36 posle podne
Veslanje u pretklonu šipkom 5x5
V-Bar na sajli 3x10
Superset 3x
- Veslanje na sajli ravnom šipkom 10
- Chest supported veslanje bučicama 12
Hiperekstenzija 3x15
Sleganje ramenima 4x12
Facepulls 4x12
Triceps potisak ravnom šipkom na sajli 3x10
Rolling triceps 3x10
Poruka od: Stamen Randjelovic Februar 09, 2018, 09:30:11 posle podne
Čučanj 20 pon
Cucanj skok 20 pon
Iskorak 60pon
List 4*20
Poruka od: Nemanja_Nikolic_MMA Februar 09, 2018, 10:06:32 posle podne
Poruka od: Miletić Dušan Februar 09, 2018, 11:32:01 posle podne
Prednji cucanj par dvojki na 110kg
Iskorak sa sipkom 4 serije 12x60kg
Poruka od: Aleksandra Aranitovic Februar 10, 2018, 07:55:06 pre podne
Benc 70kg x5 x3
Potisak bucicama 20kg 10x4
Propadanje 15x3
Vezbe za trbusne misice
Poruka od: Stamen Randjelovic Februar 10, 2018, 03:03:59 posle podne
3*1' izdrzaj sa pločom
2* piramida
10,9,8...1
Sklek
Veslanje u pretklonu
60 burpija
Poruka od: Miletić Dušan Februar 11, 2018, 12:03:35 pre podne
Veslanje u pretklonu 6 serija 10x70kg
Hiperekstenzija sa 60kg 3 serije do otkaza
Poruka od: Maksim Trzin Februar 11, 2018, 12:19:51 posle podne
Stojeći triceps potisak Ez šipkom 4x8-10
Superset 3x
- Triceps potisak na sajli 10
- Uski sklekovi 15
Biceps pregib ravnom šipkom 10-8-8-6/6
Biceps pregib bučicama na kosoj klupi 3x12
Spider pregib Ez šipkom 3x10
Poruka od: Stamen Randjelovic Februar 11, 2018, 08:39:26 posle podne
Poruka od: Miletić Dušan Februar 11, 2018, 10:06:21 posle podne
Poruka od: Aleksandra Aranitovic Februar 12, 2018, 11:48:38 pre podne
145kg x2 (radila sam sa gurtnama jer je sipka jako loosa u teretani gde radim) >:( https://www.instagram.com/p/BfEVvROA-wn/
Zatim 130kg x2 x4
Rumunsko mrtvo iz deficita 12x4
Veslanje u pretklonu 6x3
Poruka od: Stefansimonovic Februar 12, 2018, 10:41:52 posle podne
3x4 obican bench sa pauzom 140 kg
kosi 3x8 sa 100kg
triceps
Poruka od: Jelena Djukic Februar 13, 2018, 11:41:47 pre podne
Leg press 4x12
Šut 4x12
Iskoraci 3x15
Leg curl 3x15
Trbušnjaci
Cardio 40 min
Poruka od: Stamen Randjelovic Februar 13, 2018, 02:41:31 posle podne
2*100 plio odraza na boxu
3*25 flexija zadnje loze sedeci
4*20 podizanja na prstena smithu
3*20 trbušnjaci
Poruka od: Maksim Trzin Februar 13, 2018, 03:24:17 posle podne
Stiff leg dead 3x8
Ekstenzija 3x12
Čučanj 4x6-8
Leg press 3x10
Iskorak 3x12
Aduktor 3x15
Poruka od: Aleksandra Aranitovic Februar 13, 2018, 06:11:35 posle podne
Benc 70kg x3 x7 https://www.instagram.com/p/BfJNGNgAsQg/
Poruka od: Miletić Dušan Februar 13, 2018, 11:59:59 posle podne
Poruka od: Maksim Trzin Februar 14, 2018, 10:56:42 pre podne
Koso razvlačenje 3x12
Ravni bp 4x8-10
Superset 3x
- Propadanja 10
- Sklekovi 15
Bočno letenje 4x12
Biceps pregib na Skotovoj 3x10
Koncentracioni pregib 2x12
Poruka od: Stamen Randjelovic Februar 14, 2018, 09:12:13 posle podne
10 vezbi po 10 ponavljanja 3 serije
Poruka od: Stefansimonovic Februar 14, 2018, 11:39:45 posle podne
4x3 sa 245 kg
t-bar sa 80 kg 4x15
gornji kotur iza glave 4x12 sa 85kila
veslanje obrnuti hvat 4x9-11 120 kg
trapez i podlaktica
Poruka od: Maksim Trzin Februar 15, 2018, 11:36:37 pre podne
Veslanje u pretklonu podhvat 4x10
V-Bar veslanje na sajli 3x12
Pullover kanapom 3x15
Hiperekstenzija 3x15
Sleganje ramenima bučicama 3x15
Triceps na sajli kanap 3x12
Triceps na salji podhvat ravna šipka 3x10
Poruka od: Stamen Randjelovic Februar 15, 2018, 12:25:02 posle podne
Poruka od: Aleksandra Aranitovic Februar 15, 2018, 03:10:44 posle podne
120kg x3 x3
110kg x3 x3
Hip thrust sa 100kg x8x4
Veslanje u pretklonu sa 26kg x8x3
Poruka od: Miletić Dušan Februar 15, 2018, 06:38:32 posle podne
Mrtvo dizanje 1x160kg,1x170kg,1x180kg,1x187,5kg,1x195kg,1x205kg
Poruka od: Stefansimonovic Februar 15, 2018, 10:15:42 posle podne
4x8 sa 170 kg bez bandaza
prednji sut 4x12
iskoraci 4x18
zadnji sut 6x15
Poruka od: Stamen Randjelovic Februar 17, 2018, 12:26:01 pre podne
Cucanj 20p.
Iskorak 40 p.
Plio odraz na boxu 40 pon.
Zadnji sut 3*15
List 4*20
Trbusnjaci 3*20
Poruka od: Maksim Trzin Februar 17, 2018, 02:17:56 posle podne
Jednoručno bočno letenje 3x12
Prednje podizanje šipkom 4x15
Letenje u pretklonu 3x15
Facepulls 3x10
Stomak 3x30
Poruka od: Aleksandra Aranitovic Februar 17, 2018, 07:28:13 posle podne
100kg x2 x2
90kg x2 x2
80kg x2 x3
Bugarski cucanj 10x3
Cucanj na jednoj nozi 15x3
Rumunsko dizanje 8x3
Poruka od: Stefansimonovic Februar 17, 2018, 08:52:36 posle podne
potisak sa cela 60kg4x12
biceps 60kg ez 4x10
hamer 4x10
konopac4x20
Poruka od: Stamen Randjelovic Februar 17, 2018, 09:25:41 posle podne
80 swing ruski
60 veslanja u pretklonu
40 burpija
20 propadanja
40 chin up
60 b.press
80 povlačenja kb do brade
100 sit up
Poruka od: Miletić Dušan Februar 17, 2018, 11:18:15 posle podne
Iskorak sa bucicama 4 serije 12x15kg
Poruka od: Stamen Randjelovic Februar 18, 2018, 08:34:05 posle podne
Poruka od: Maksim Trzin Februar 18, 2018, 10:43:59 posle podne
- Leg curl 10
- Stiff leg dl bučicama 15
Ekstenzija 3x15
Čučanj 4x6-10
Presa 3x10
Iskorak 3x10
Aduktor 3x15
Superset 3x
- Sedeće podizanje na prste 12
- Stojeće podizanje na prste 20
Poruka od: Miletić Dušan Februar 19, 2018, 12:42:08 pre podne
Poruka od: Stamen Randjelovic Februar 19, 2018, 02:44:10 posle podne
Poruka od: Maksim Trzin Februar 19, 2018, 05:14:25 posle podne
Poruka od: Aleksandra Aranitovic Februar 19, 2018, 07:22:45 posle podne
75kg x3 x5
Potisak sa 20kg x10 x3
Rameni potisak 6x4
Letenje napred 8x3
Letenje lateralno 8x3
Cucanj(deload) 100kg x5 x3 (bez pojasa i steznika)
Poruka od: Stefansimonovic Februar 19, 2018, 11:15:36 posle podne
prvi kontra kosi bench 3x6 sa 150 kg
ravni potisak sa 50 kg bucice 3x12 2x9
kontra kosi hamer 120 kg 4x12
ravno razvlacenje super set sa propadanjima 4x20
vezba za srednje grudi 5x11
2 trening prednje rame potisak bucicama 4x7
zadnje rame sedeci smit 70 kg 3x12 3x10
push press 3x1 sa 120 kg
zadnje rame 4x12
Poruka od: Miletić Dušan Februar 20, 2018, 12:27:48 pre podne
Hiperekstenzija 5 serija 12x60kg
Poruka od: Stamen Randjelovic Februar 20, 2018, 02:54:40 posle podne
3*100 iskoraka sa vrecom od 25kg na leđima
2*100 plio odrazi naizmenicno na boxu
List na smitu 4*20
List na mašini za list - tabata
Poruka od: Aleksandra Aranitovic Februar 20, 2018, 08:18:40 posle podne
Poruka od: Miletić Dušan Februar 20, 2018, 10:42:14 posle podne
Poruka od: Stamen Randjelovic Februar 21, 2018, 02:24:30 posle podne
20 b.presa
20 chin up
20 burpi
20 rotacije za kor sa sipkom
20 veslanja u pretklonu
20 ukrstanja sajli za grudi
20 letenja bucicama za rame
Poruka od: Aleksandra Aranitovic Februar 22, 2018, 09:22:05 pre podne
Zgibovi siroki 10x4
Zgibovi uski 15x4
Ledjni 15x3
Trcanje lagano 15min.
Poruka od: Stamen Randjelovic Februar 22, 2018, 01:45:38 posle podne
Poruka od: Maksim Trzin Februar 22, 2018, 01:58:24 posle podne
Koso razvlačenje 3x12
Kosi bp 3x8
Superset 3x
- Propadanja 10
- Sklekovi 15
Biceps pregib Ez šipka na Skotovoj 3x10
Koncentracioni pregib 2x12
Poruka od: Miletić Dušan Februar 22, 2018, 11:31:08 posle podne
Iskorak bez opterećenja 3 serije do otkaza
Poruka od: Stamen Randjelovic Februar 23, 2018, 01:47:08 posle podne
1 min izdrzaj na vratilu donja pozicija
100 iskoraka šetnja
2 kruga farmerov hod (1 krug jedna ruka)
10 mrtvog dizanja
2 kruga kofa sa peskom ( kofu nasloniti na stomak i tako je nositi)
Poruka od: Stefansimonovic Februar 23, 2018, 10:22:38 posle podne
veslanje 140 kg 3x10
veslanje bucicom 4x8
gornji lat 4x10 80 kg
trapez i podlaktica
Poruka od: Miletić Dušan Februar 24, 2018, 12:28:52 pre podne
Veslanje u pretklonu par serija sa 60 i 80kg
hiperekstenzija
Poruka od: Stamen Randjelovic Februar 24, 2018, 09:36:26 posle podne
Poruka od: Zoltan Kozma Februar 24, 2018, 10:05:29 posle podne
Sa bučicama komplet grudne mišiće odradio plus trbušnjake I završio sa 15min hit cardio traka.
Poruka od: Miletić Dušan Februar 25, 2018, 03:43:09 pre podne
Poruka od: Stamen Randjelovic Februar 25, 2018, 05:34:45 posle podne
Poruka od: Miletić Dušan Februar 25, 2018, 10:29:47 posle podne
Poruka od: Stefansimonovic Februar 25, 2018, 11:27:07 posle podne
bench sa elasticnim trakama 155kg2x4 165x1x3 170 3x1
siroki hvat sa pauzom i bez trake 4x6 sa 132.5 kg
florr bucice od 55 kg 4x9
ravno razvlacenje 4x20 super set sa propadanjima 4x15 sa 20 kg opterecenja
hamer kontra kosi 100 kg 4x12
push pres 4x2 sa 125 kg
sedeci potisak olimpiskom sipkom iza glave 4x12 sa 80 kg
sedeci military za srednje rame iza glave 3x10
letenje 5x40 sa 10 kg x30 x20 x5 x5 pon sa 25 kila
arnold potisak 4x15
zadnje rame 2 vezbe 3x10 i srednje rame 2 vezbe
Poruka od: Aleksandra Aranitovic Februar 26, 2018, 07:13:10 pre podne
Bugarski cucanj 10x3
Iskorak na kutiju 8x3
Poruka od: Stamen Randjelovic Februar 26, 2018, 03:10:16 posle podne
Poruka od: Maksim Trzin Februar 26, 2018, 10:36:55 posle podne
Poruka od: Nemanja_Nikolic_MMA Februar 27, 2018, 01:04:42 posle podne
Čučanj 5 ponavljanja od šipke do radne serije - prva radna serija se računa kao početak - Čučanj 10 ponavljanja + Široki zgib "do otkaza" + Sklekovi "do otkaza" - 5 serija *do minut pauze između serija
Nabačaj - izbačaj 15 ponavljanja + Bench 10 ponavljanja + Cable Cross za grudi 10 ponavljanja + Leg press 20 ponavljanja - 4 serije *do minut pauze između serija
Leg curl (šutalica) 20 ponavljanja + Ham curls (zadanja loža na mašini) 20 ponavljanja + Iskorak 20 jedna noga potom druga + Bodyweight Čučanj 30 - 3 serije *do minut pauze između serija
Gušetrov let 20 promena (svaka noga 10) + EZ biceps 15 ponavljanja + Zgib 10 + Triceps kickback 15 ponavljanja + Propadanja 10 - 3 serije *bez pauza izmedju serija
Poruka od: Stamen Randjelovic Februar 27, 2018, 03:32:08 posle podne
20 cucanj
20 penjanja na box sa dzakom od 25 kg
40 iskoraka šetnja sa dzakom
40 plio odraza na boxu
3*
20 zadnja loža mašina
30 list na mašini
Poruka od: Aleksandra Aranitovic Februar 27, 2018, 08:21:22 posle podne
112,5 x6 x4 cucanj
112,5 x6 x2 mrtvo
Box jumps 12x3
Cucanj skok sa sipkom 15x3
Poruka od: Maksim Trzin Februar 27, 2018, 10:26:29 posle podne
Potisak sa čela ravnom šipkom 10 10 8 8/8
Superset 3x
-Kanap 10
-Uski sklekovi 10
Biceps pregib ravnom šipkom 10 10 8 8/8
Hammer pregib bučicama 3x8
Koncentracioni pregib 3x12
Poruka od: Miletić Dušan Februar 27, 2018, 10:51:41 posle podne
Poruka od: Nemanja_Nikolic_MMA Februar 28, 2018, 01:08:48 posle podne
Mrtvo dizanje 5 ponavljanja od šipke do radne serije - prva radna serija se računa kao početak - Deadlift 10 ponavljanja + Lat mašina 15 ponavljanja zgibovi široki prednji + Ham curl 20 ponavljanja - 5 serija *do 2 minuta pauze
Zgibovi široki hvat "do otkaza" + EZ uski biceps pregib 10 + Veslanje u pretklonu 15 ponavljanja + Veslanje sa bučicom 10 (lagani tempo izvođenja) - 4 serije *do minut pauze
Odručenja sa bučicama 20 ponavljanja + Upright rows (pregibi za trapeze) 6 ponavljanja (veće opterećenje) + Rows sa kabelom 20 ponavljanja + Triceps propadanja 20 + Biceps stojeći sa bučicama 20 ponavljanja - 3 serije *do minut pauze između serija
Veslanje na mašini 8 ponavljanja (veće opterećenje) + Biceps na kabelu 20 ponavljanja laganih - paziti na kontrakciju + Serija maksimalnih propadanja + Serija maksimalnih sklekova - 5 serija *do minut pauze između
Poruka od: Stamen Randjelovic Februar 28, 2018, 03:15:49 posle podne
15 propadanja
10 chin up
15 bench press
15 veslanja bucicom
20 letenja bucicom
20 ruskog swinga
Tabata
Lupanje cekica u gumu
Poruka od: Aleksandra Aranitovic Februar 28, 2018, 09:34:15 posle podne
Rameni potisak stojeci 8x3
Veslanje jednorucno 8x3
Siroki zgibovi 10x3
Biceps pregib 10x3
Poruka od: Stefansimonovic Februar 28, 2018, 10:29:23 posle podne
2x2 sa 220 kg 1x15 sa 130 kg
siroki cucanj 4x12 sa 100 kg
prednji 4x7 sa 120 kg
iskoracii sa 60 kg olimp.sipka 4x10 super set sa zadnj sut 4x20
prednji sut 8x15 super set sa bugarski cucanj 8x10-12 sa 20 kg u rukama
stomak 300 trbusnjaka
zgibovi na kraju 4x10 sa 30 kg opterecenja
Poruka od: Miletić Dušan Februar 28, 2018, 11:46:19 posle podne
Nekoliko serija veslanja u pretklonu sa 60kg
Poruka od: Stamen Randjelovic Mart 01, 2018, 09:25:59 posle podne
Poruka od: Stefansimonovic Mart 02, 2018, 11:26:36 pre podne
florr 4x3 sa 145kg
propadanja sa 50 kg opterecenja 5x10
kosa razvlacenja 4x12
military 4x10 70kg
Poruka od: Stamen Randjelovic Mart 02, 2018, 02:36:59 posle podne
50 iskoraka sa vrecom na ledjima
1 min plank
50 bw cucanj
1 krug farmera sa 2 bucice
Tabata
Kanapi
Poruka od: Stefansimonovic Mart 02, 2018, 10:20:41 posle podne
sumo 4x1 220 kg bez pojasa
prednji cucanj 4x1 sa pauzom 120 kg
bugarski cucanj 4x20
Poruka od: Aleksandra Aranitovic Mart 03, 2018, 09:30:17 pre podne
Mrtvo 100kg x6 x2
Vezbice za trbusne misice
Poruka od: Stamen Randjelovic Mart 03, 2018, 10:30:21 posle podne
1200m trcanja na traci
39 burpi
19 chin up
Poruka od: Maksim Trzin Mart 03, 2018, 11:12:47 posle podne
Rolling triceps 4x10
Superset 3x
- Kanap 10
- Uski sklekovi 15
Biceps pregib ravnom šipkom 10 10 8 8/6/6
Hammer bučicama 12 10 10
Pregib na sajli 3x12
Poruka od: Aleksandra Aranitovic Mart 04, 2018, 03:39:57 posle podne
Zgibovi siroki
Veslanje jednorucno
Propadanja
Rameni potisak
Poruka od: Stamen Randjelovic Mart 04, 2018, 08:00:16 posle podne
Poruka od: Maksim Trzin Mart 04, 2018, 09:44:34 posle podne
Poruka od: Stamen Randjelovic Mart 05, 2018, 05:02:24 posle podne
Poruka od: Miletić Dušan Mart 05, 2018, 10:26:32 posle podne
Poruka od: Maksim Trzin Mart 06, 2018, 12:11:21 pre podne
Koso razvlačenje 3x10
Ravni potisak bučicama 4x10
Superset 3x
- Propadanja 10
- Sklekovi 15
Biceps pregib ravnom šipkom 3x10
Koncentracioni pregib 2x12
Poruka od: Aleksandra Aranitovic Mart 06, 2018, 09:15:05 pre podne
Poruka od: Stamen Randjelovic Mart 06, 2018, 11:46:53 pre podne
5 minuta na Steir masteru intervali
50 iskoraka sa vrecom od 25 kg
10 burpija
5 chin up
50 plio odraza na boxu
3*20 zadnja loza sedeci
2* tabata list na mašini
Poruka od: Miletić Dušan Mart 06, 2018, 10:40:26 posle podne
Potisak bucicama 3 serije 15x40kg
Poruka od: Stamen Randjelovic Mart 07, 2018, 03:59:41 posle podne
2-4-6-8-10-12-14-16-18-20 burpi
Posle burpija krug od 40 m farmerovog hoda sa 2*24 kg giryom
Poruka od: Stefansimonovic Mart 07, 2018, 11:21:22 posle podne
floor 3x3 sa 140kg
stojeci militari 70kg 4x8
letenje 5x12
prednji naizmenicni potisak bucicama 4x15
zadnje rame 3x10
triceps samo potisak sa cela 4x20 50kg
konopac jednorucno 4x20
Poruka od: Stamen Randjelovic Mart 08, 2018, 02:16:11 posle podne
3*400 nagib od 10stepeni i pace 7.30. sa 400 m dzoginga izmedju
Poruka od: Aleksandra Aranitovic Mart 08, 2018, 08:44:02 posle podne
62,5kg x10
65kg x8
70kg x7
Veslanje u pretklonu
Rameni potisak stojeci
Zgibovi siroki
Triceps jednorucna ekstenzija
Zadnje rame
Poruka od: Maksim Trzin Mart 08, 2018, 11:12:54 posle podne
Poruka od: Stefansimonovic Mart 08, 2018, 11:21:47 posle podne
smit uski stav 120 kg 4x15pon
prednji sut jednom nogom 7x20
bugarski sa 20 kg opretecenja 4x20
vucenje iz dubine 4x8 sa 120kg
zadnji sut jednom nogom 4x12-15
glutes
stomak
Poruka od: Stamen Randjelovic Mart 09, 2018, 03:22:54 posle podne
Kosi bucicama 3*15
Sajle 3*10
Potisak bucicama za ramena 3*15
Letenje 3*15
T sipka veslanje 3*12
Poruka od: Aleksandra Aranitovic Mart 09, 2018, 09:41:10 posle podne
115kg x10
120kg x3 x8 pauza 1min.
Rumunsko dizanje 8x3
Hip thrust 8x3
Zadnja loza 8x3
Poruka od: Stefansimonovic Mart 09, 2018, 10:46:46 posle podne
hiperkstenzije 5x20
trapez
podlaktica
Poruka od: Maksim Trzin Mart 10, 2018, 12:02:02 pre podne
Presa 4x10
Hack čučanj 3x12
Iskorak 3x10
Aduktor 3x15
Leg curl 4x12
Stiff leg dl 3x15
Poruka od: Maksim Trzin Mart 10, 2018, 11:16:28 posle podne
Stojeći triceps potisak iz glave Ez 4x10
Superset 3x
-Potisak na sajli podhvat 10
-Uski sklekovi 15
Biceps pregib bučicama 4x10
Koncentracioni pregib 4x12
Pregib ravnom šipkom nadhvat 3x10
Poruka od: Stamen Randjelovic Mart 11, 2018, 08:02:09 posle podne
Poruka od: Maksim Trzin Mart 11, 2018, 09:11:43 posle podne
Poruka od: Aleksandra Aranitovic Mart 12, 2018, 08:39:23 posle podne
Jednorucno veslanje x3 (serije)
Zgibovi x3
Potisak rameni x3
Propadanja x3
Zadnje rame(lateralno letenje) x3
Poruka od: Stefansimonovic Mart 13, 2018, 12:23:20 pre podne
Kosi bench 3x5 sa 115kg sa pauzom
propadanja 5x10 sa 30kg opterecenja
vezba za srednje grudi 4x12
biceps samo hamer 10x10 sa 20 kg :P
Poruka od: Stamen Randjelovic Mart 13, 2018, 02:58:18 posle podne
3,5 km lagano
4*800 intervali
2*400 intervali
4* 50 plio odraza na klupi
3,5 km lagano
Poruka od: Miletić Dušan Mart 13, 2018, 04:58:14 posle podne
Čučanj 1x140kg,1x150kg,1x160kg,1x170kg,1x175kg,1x175kg,1x175kg,1x175kg,1x175kg i na kraju 3 serije iskoraka bez opterećenja do otkaza.
Poruka od: Aleksandra Aranitovic Mart 14, 2018, 07:10:50 pre podne
Cucanj 122,5 x6 x3
Mrtvo 122,5 x6 x2
Poruka od: Stamen Randjelovic Mart 14, 2018, 04:25:50 posle podne
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Burpi
Swing
Sklek
Nabacaj izbacaj 1 kb
Sklopka
Zgib
Donji deo burpija
Biceps pregib sa kb
Poruka od: Miletić Dušan Mart 14, 2018, 10:25:05 posle podne
Poruka od: Stamen Randjelovic Mart 15, 2018, 01:49:03 posle podne
Intervali na traci 8 stepeni nagib 4*400m
Sve ukupno 5 km.
Izdrzljivost za noge
3 serije
50 iskoraka sa vrecom od 25 kg
Sut 20pon
Zadnji sut 20 pon
List 20 pon
Poruka od: Miletić Dušan Mart 15, 2018, 11:08:59 posle podne
Par serija razvlačenja sa sajlom po 15ak ponavljanja sa 30kg
Poruka od: Maksim Trzin Mart 16, 2018, 12:18:10 pre podne
Poruka od: Miletić Dušan Mart 17, 2018, 11:19:34 posle podne
Poruka od: Maksim Trzin Mart 17, 2018, 11:42:48 posle podne
Presa 4x10
Iskorak 4x10
Aduktor 4x15
Leg curl 4x12
Stiff leg dl 3x15
Poruka od: Aleksandra Aranitovic Mart 18, 2018, 04:55:05 pre podne
Cucanj 125kg x6 i mrtvo pauzirano 110kg x8 bez pomocnih vezbi
Poruka od: Stamen Randjelovic Mart 18, 2018, 09:28:39 posle podne
Poruka od: Maksim Trzin Mart 18, 2018, 11:09:02 posle podne
Poruka od: Miletić Dušan Mart 18, 2018, 11:26:01 posle podne
Poruka od: Jelena Djukic Mart 19, 2018, 08:27:01 posle podne
HIT 30 min
Poruka od: Aleksandra Aranitovic Mart 19, 2018, 10:48:56 posle podne
Potisak rameni
Veslanja jednorucno
Zgibovi
Poruka od: Miletić Dušan Mart 20, 2018, 01:39:28 pre podne
Poruka od: Enes Selimovic Mart 20, 2018, 02:10:10 posle podne
Zgibovi i propadanja s kilazom
sklekovi i ruski zgibovi
Poruka od: Stamen Randjelovic Mart 20, 2018, 08:51:19 posle podne
Poruka od: Stefansimonovic Mart 21, 2018, 01:11:09 posle podne
bench press sa punim stopalom 130x10 140x5 160x1 sa pauzom 165x1 sa pauzom
bench sa podignutim nogama 140kg3x5
kosi bucice 4x12
propadanja 4x12
Poruka od: Aleksandra Aranitovic Mart 21, 2018, 07:53:43 posle podne
122,5 x3
125 x3
127,5 x3
Mrtvo pauzirano 115kg x6 x2
Poruka od: Enes Selimovic Mart 21, 2018, 09:14:46 posle podne
Poruka od: Stamen Randjelovic Mart 21, 2018, 09:16:02 posle podne
2*15 kosi potisak bucicama
3*8 zgib
3*15 veslanje u pretklonu
5*10 letenje bucicama za ramena
Poruka od: Miletić Dušan Mart 21, 2018, 11:13:14 posle podne
Poruka od: Stamen Randjelovic Mart 22, 2018, 05:11:51 posle podne
20 cucnjeva
40 iskoraka sa vrecom od 25kg
50 plio odskoka na boxu
Zadnja loza sedeci 3*15
List na masini 4*12
15 min intervala na Stairmasteru
Poruka od: Stefansimonovic Mart 23, 2018, 11:35:09 pre podne
bench 60x10 100x3 120x1 135x1 150x1 160x1 165x1 puna stopala i pauzirano....spoto 3x6 sa 135kg
mrtvo 60x5 100x02 140x2 180x2 210x2 230x1 250x1 260x1 deficit 3x3 sa 220kg
zadnji sut 11x15
listovi 5x25
Poruka od: Enes Selimovic Mart 23, 2018, 02:44:33 posle podne
Poruka od: Miletić Dušan Mart 24, 2018, 12:14:50 pre podne
Čučanj 1x150kg,1x160kg,1x170kg,1x180kg,1x185kg i na kraju 10x150kg
Iskorak 3 serije po 20 ponavljanja sa bucicama od 10kg
Poruka od: Stamen Randjelovic Mart 24, 2018, 08:33:32 pre podne
3*10 veslanje u pretklonu
21-15-9-15-21
Burpi
Sklopka
Chin up
Poruka od: Stefansimonovic Mart 24, 2018, 09:45:47 posle podne
kosi bench 4x10 100 kg
hamer kontra kosii 4x12
triceps potisak sa cela 5x20
konopac 4x25
Poruka od: Miletić Dušan Mart 24, 2018, 11:58:09 posle podne
Poruka od: Stamen Randjelovic Mart 25, 2018, 04:08:12 posle podne
Poruka od: Enes Selimovic Mart 25, 2018, 07:59:43 posle podne
Zgibovi s kilazom 4 varijacije
Sklekovi na rukama i stoj.
Poruka od: Aleksandra Aranitovic Mart 25, 2018, 08:38:35 posle podne
Veslanje jednorucno
Rameni potisak bucicama stojeci
Zgibovi siroki hvat
Biceps (cekic pregib bucicama)
Poruka od: Maksim Trzin Mart 25, 2018, 11:19:20 posle podne
Poruka od: Miletić Dušan Mart 26, 2018, 02:28:04 pre podne
6 serija veslanja u pretklonu 12x70kg
povlačenje ka licu 3 serije 20x35kg
Poruka od: Miletić Dušan Mart 26, 2018, 10:49:03 posle podne
Prednji šut jednom nogom naizmenicno bez pauze sa 25kg 10,8,6,4 ponavljanja
Poruka od: Aleksandra Aranitovic Mart 27, 2018, 10:54:56 pre podne
Mrtvo 127,5 x3 i 132,5 x3
Zadnja loza na masini 8x4
Poruka od: Stamen Randjelovic Mart 27, 2018, 08:51:44 posle podne
10-9-8...1
Nabacaj
Prednji cucanj
Izbacaj
Poruka od: Miletić Dušan Mart 27, 2018, 09:13:41 posle podne
Sumo mrtvo dizanje 15x150kg
Poruka od: Maksim Trzin Mart 27, 2018, 10:46:39 posle podne
Veslanje u pretklonu podhvat 4x8
Lat podhvat 3x10
V Bar na sajli 3x10
Superset 3x
- veslanje na sajli ravnom šipkom 12
- chest supp veslanje 8
Sleganje ramenima šipkom 4x10
Poruka od: Stefansimonovic Mart 28, 2018, 10:35:15 pre podne
spoto 3x6 sa 135kg
floor x1 sa 150kg
kosi hamer 4x100 kg x 12 pon
propadanja 5x8 sa 50 kg
ravno razvlacenje 4x15
triceps uski 4x8 sa 120kg
potisak bucicama 5x15
Poruka od: Enes Selimovic Mart 28, 2018, 08:45:23 posle podne
Poruka od: Stamen Randjelovic Mart 28, 2018, 09:14:56 posle podne
10, 9, 8...1
Chin up
Burpi
Swing kb
Sit up
Veslanje u pretklonu
Ukrstanje sajli
Poruka od: Miletić Dušan Mart 28, 2018, 09:59:56 posle podne
Poruka od: Stamen Randjelovic Mart 29, 2018, 10:10:26 pre podne
Poruka od: Maksim Trzin Mart 29, 2018, 01:59:37 posle podne
Poruka od: Stefansimonovic Mart 31, 2018, 08:43:29 posle podne
ravni bench siri hvat nego obicno 4x2 sa pauzama 150kg
bench sirine ramena 2x2 sa pauzom od 5 sec sa 140kg
florr press bucicama od 55kg 4x9-11
ravno razvlacenje sa pauzama na polovini pokreta 2x12 1x20 3x8 2x5 2x25
kosi sa pauzom 3x10 sa 100kg
deficit deadlift 10 cm 5x1 sa 230kg bez pojasa
snatch deadlift 4x10 sa 150kg bez pojasa
prednji cucanj do zemlje sa pauzom od 3 sek 100kg3x10
zadnje rame 4x12
potisak bucicama od 45 kg 4x11
letenje lateralno 5x15 sa 20 kg
listovi
Poruka od: Maksim Trzin Mart 31, 2018, 09:00:09 posle podne
Stiff leg dl 3x8
Čučanj 4x6-10
Presa 3x10
Iskorak 3x10
Ekstenzija 3x12
Aduktor 3x15
Poruka od: Enes Selimovic Mart 31, 2018, 09:41:06 posle podne
Skoro sve vrste zgibova,sklekova,propadanja,cucnjeva i vjezbi za trbuh
Poruka od: Miletić Dušan Mart 31, 2018, 10:26:10 posle podne
Iskorak u porektu 3 serije po 24 koraka sbucicama od 10kg
Poruka od: Stamen Randjelovic April 01, 2018, 09:33:39 posle podne
Poruka od: Miletić Dušan April 01, 2018, 11:34:36 posle podne
Sumo mrtvo dizanje 12x160kg
Veslanje na lat mašini 4 serije 12x50kg
Poruka od: Maksim Trzin April 02, 2018, 01:20:43 posle podne
Poruka od: Stefansimonovic April 03, 2018, 09:14:18 pre podne
zadnji sut 6x12
prednji sut jednom nogom 6x15
iskoraci 4x20
Poruka od: Stamen Randjelovic April 03, 2018, 03:48:22 posle podne
Poruka od: Aleksandra Aranitovic April 03, 2018, 09:32:34 posle podne
Poruka od: Stefansimonovic April 03, 2018, 10:08:08 posle podne
uski 100x10 120x1 140x1 150x1 novi PR.
neutralni hvat ravna sipka triceps 5x20
konopac jednorucno 5x15
uski sklekovi sa opterecenjem 5x20 super set sa propadanjima 5x15 sa 20kg opterecenja
Poruka od: Stamen Randjelovic April 04, 2018, 01:39:02 posle podne
Poruka od: Maksim Trzin April 05, 2018, 10:51:24 pre podne
Poruka od: Stamen Randjelovic April 05, 2018, 01:35:47 posle podne
1. Traster sa šipkom
2. Chin up
3. Bench press
4. Iskorak sa vrecom od 25 kg
5 . Trzaj sa kettlebellom
6. Burpi
7. List na mašini
Poruka od: Aleksandra Aranitovic April 05, 2018, 09:25:49 posle podne
Poruka od: Stefansimonovic April 06, 2018, 09:22:50 pre podne
negativna 175x2x3 5sec
kosi bucice od 50 kg 5x9
kontra kosi hamer 6x15
propadanja sa opeterecenjem od 60kg 4x6
Poruka od: Stamen Randjelovic April 06, 2018, 08:58:22 posle podne
Poruka od: Maksim Trzin April 06, 2018, 09:32:21 posle podne
Stiff leg dl 3x10
Čučanj 5x6
Presa 3x10
Iskorak 3x10
Aduktor 3x15
Poruka od: Stamen Randjelovic April 07, 2018, 09:27:49 posle podne
1 km trčanja
50swing ruski 24kg
40 iskoraka sa vrecom 25 kg
30 burpi
20 trbušnjaka
10 zgibova
Poruka od: Miletić Dušan April 07, 2018, 10:53:43 posle podne
Zgibovi 4 serije po 10 ponavljanja
Poruka od: Stamen Randjelovic April 08, 2018, 02:04:09 posle podne
Poruka od: Enes Selimovic April 08, 2018, 08:03:05 posle podne
propadanja - sklekovi
Poruka od: Aleksandra Aranitovic April 09, 2018, 06:59:49 pre podne
80kg x2 90kg x2 100kg x2 mrtvo
Poruka od: Stefansimonovic April 09, 2018, 06:05:43 posle podne
bench press 100kgx25 120x12 140x5 160x2 168x1
Poruka od: Miletić Dušan April 09, 2018, 09:28:24 posle podne
Poruka od: Stamen Randjelovic April 10, 2018, 01:38:24 posle podne
4*400m nagib 10stepeni sa brzinom 9.
200m odmora između
3 kruga
10 trzaj sa kb 20 kg 1 ruka
7 burpi
10 trzaj 2 ruka
7 burpi
Poruka od: Aleksandra Aranitovic April 10, 2018, 04:54:08 posle podne
Spremna za takmicenje...nadam se :o
Poruka od: Miletić Dušan April 10, 2018, 10:27:26 posle podne
Poruka od: Miletić Dušan April 10, 2018, 10:27:49 posle podne
Deload...benc-40kg x5,50kg x3, 60kg x1
Spremna za takmicenje...nadam se :o
Za koje takmičenje se spremaš ?
Poruka od: Stefansimonovic April 11, 2018, 10:21:29 posle podne
cucanj sa pauzom bez bandaza 5x6 sa 150kg
prednji 4x10 sa 120kg
stomak
Poruka od: Maksim Trzin April 12, 2018, 08:12:00 posle podne
Poruka od: Miletić Dušan April 13, 2018, 12:53:31 pre podne
Sumo mrtvo dizanje 6x180kg
Zgibovi 4 serije po 10 ponavljanja
Poruka od: Maksim Trzin April 13, 2018, 08:35:07 posle podne
List stojeći 4x12
Bočno letenje sedeći 10 10 10\8 10\8
Jednoručno letenje 2x10
Prednje podizanje bučicama 3x15
Military press 10 10 8\10
Letenje u pretklonu 3x20
Facepulls 3x15
Poruka od: Stefansimonovic April 13, 2018, 10:03:32 posle podne
mrtvo dizanje sa pauzom u polovini pokreta bez pojasa 180kg 3x6
deficit 10cm bez pojasa 3x1 sa 215kg
push press 3x5 sa 100kg
letenje 8kgx40 pon 12.5kgx20 17.5x12 10 kg 3x20
prednje rame bucicama super set sa lateralno srednje rame 4x12
trapez 5x15
plankovi sa 85kg opterecenja 5x30sec
Poruka od: Jelena Djukic April 14, 2018, 07:02:32 posle podne
-10 zgibova
- 30 sklekova
- 40 trbušnjaka
- 50 čučnjeva
Poruka od: Miletić Dušan April 14, 2018, 11:50:26 posle podne
Razvlačenje sa sajlama 4 serije 12x30kg
Poruka od: Stamen Randjelovic April 15, 2018, 07:01:23 posle podne
Poruka od: Stefansimonovic April 16, 2018, 09:27:59 posle podne
prednji sut 5x15
zadnji sut 5x20 super set sa bugarskim cucnjom 5x8 sa opterecenjem
leg press na smit masini 5x15
Poruka od: Maksim Trzin April 17, 2018, 10:08:35 pre podne
Poruka od: Stefansimonovic April 18, 2018, 09:10:15 pre podne
razvlacenje bucicama 5x12
propadanja 4x15
zadnje rame
Poruka od: Stamen Randjelovic April 18, 2018, 01:34:06 posle podne
Nagib 10% pace 6.00
Poruka od: Maksim Trzin April 18, 2018, 02:39:11 posle podne
Koso razvlačenje 4x10
Kosi bp 3x10
Superset 3x
-Propadanja 10
-Široki sklekovi 15
Poruka od: Stefansimonovic April 18, 2018, 09:05:12 posle podne
t bar 4x12
gornji kotur nazad 5x15
netralni hvat veslanje u pretkolonu 8x12
trapez
podlaktica
Poruka od: Maksim Trzin April 19, 2018, 09:15:35 posle podne
Poruka od: Stamen Randjelovic April 19, 2018, 09:44:14 posle podne
3*15 veslanje u pretklonu
3*15 donji kotur lata
3*15 zadnje rame u pretklonu
3*12 biceps pregib sipkom
Poruka od: Miletić Dušan April 19, 2018, 10:36:37 posle podne
Sumo mrtvo dizanje 2x190kg
Poruka od: Miletić Dušan April 21, 2018, 08:34:29 posle podne
Čučanj 1x150kg,1x160kg,1x165kg,1x165kg
Poruka od: Maksim Trzin April 21, 2018, 10:16:25 posle podne
Potisak sa čela 4x8
Potisak ravnom šipkom na sajli 10 10 8/6
Rolling triceps 3x12
Biceps pregib ravnom šipkom 4x8
Skotova Ez šipkom 3x10
Hammer bučicama 3x12
Poruka od: Stefansimonovic April 22, 2018, 05:52:16 posle podne
Poruka od: Maksim Trzin April 22, 2018, 08:39:23 posle podne
Takmicenje u bench presuu ,155 kg i prvo mesto :P
Čestitke Stefane, svaka čast :)
Poruka od: Maksim Trzin April 22, 2018, 08:39:56 posle podne
Poruka od: Stefansimonovic April 22, 2018, 08:47:31 posle podne
Poruka od: Miletić Dušan April 22, 2018, 09:00:25 posle podne
Veslanje u pretklonu 10 serija 10x60kg
Poruka od: Stamen Randjelovic April 23, 2018, 03:55:26 pre podne
Poruka od: Stefansimonovic April 24, 2018, 07:34:09 posle podne
deep squat sa pauzom od 5 sec 150kgx3x5
prednji cucanj 3x10 sa 110kg
prednji sut 4x20
iskoraci sa 60kg 4x12 super set za zadnjim sutom 4x20 jednom nogom
Poruka od: Miletić Dušan April 25, 2018, 12:03:47 pre podne
Poruka od: Stamen Randjelovic April 26, 2018, 06:57:38 pre podne
Veslanje u pretklonu 4*12
Testera 3*12
Mrtvo 3*10
Zadnje rame 3*10
Biceps bucicama 4*16
Poruka od: ramaNS April 26, 2018, 11:18:27 pre podne
-Lagano zagrevanje na traci 10-15minuta
-Bench press: 4x4-6
-Military press: 4x8-10
-Propadanja: 3x12-15
-Odručenje sa bučicama: 4x12-15
-Potisak za triceps sa kanapom: 4x12
:) :)
Poruka od: Maksim Trzin April 26, 2018, 03:39:24 posle podne
Poruka od: Stamen Randjelovic April 27, 2018, 06:46:31 pre podne
Poruka od: Stefansimonovic April 27, 2018, 11:45:25 pre podne
zakljucavanja na 260kg5x1
t-bar 4x9 sa 80kg
gornji lat pozadi 5x15 super serija sa hiperkstenzijom 5x10 sa 20kg
veslanje neutralni hvat na smit masini 4x6-8 sa 100kg
jednorucno veslanje bucicom 50kg4x10-12
trap masina 5x10
zgibovi 5x20
podlaktica
Poruka od: Miletić Dušan April 27, 2018, 02:35:30 posle podne
Veslanje u pretklonu 5 serija 6x80kg
Biceps pregib ravnom sipkom 5 serija po 12 ponavljanja
Poruka od: Maksim Trzin April 28, 2018, 10:08:58 pre podne
Poruka od: Miletić Dušan April 28, 2018, 09:45:24 posle podne
Poruka od: Stefansimonovic April 29, 2018, 07:21:15 posle podne
veslanje u prekloni 4x12
gornji lat pozadi
hiperkstenzije 5x15
triceps sajla i ekstenzije
Poruka od: Miletić Dušan April 30, 2018, 12:11:02 pre podne
Poruka od: Miletić Dušan Maj 02, 2018, 09:13:58 posle podne
Kosi potisak 12x40kg
3 serije propadanja do otkaza
Poruka od: Stamen Randjelovic Maj 03, 2018, 04:41:10 pre podne
Veslanje u pretklonu 4*15
Veslanje donji kotur 4*15
Zadnje rame na krosu jednorucno u pretklonu 3*15
Biceps pregib 3*12
Poruka od: Stefansimonovic Maj 03, 2018, 11:06:54 pre podne
floor bench 90x8 130x3 150x1 157.5kgx1novi PR. 120kg x8
kosi bucice 45kg jedna 4x9
ravno razvlacenje bucicama 5x15
propadanja 5x20
hamer kontra kosi 3x10 sa 100kg
Poruka od: Stamen Randjelovic Maj 03, 2018, 11:12:22 pre podne
Poruka od: Stefansimonovic Maj 04, 2018, 09:34:52 pre podne
lat x15
veslanje jednorucno 5x10
zgibovi 4x20
trapez
podlaktica
listovi
Poruka od: Maksim Trzin Maj 04, 2018, 10:46:38 pre podne
Poruka od: Stamen Randjelovic Maj 05, 2018, 06:01:09 posle podne
Presa 3*15
Šut 3*12
Zadnja loža sedeci 3*15
List 6*10
Poruka od: Stamen Randjelovic Maj 06, 2018, 09:58:39 posle podne
Poruka od: Stefansimonovic Maj 07, 2018, 10:55:38 pre podne
prednji sut 5x15
zadnji sut 5x15
bugarski sa opterecenjem 5x20
iskoraci 4x15 sa 20kg
bench 4x1 sa 160kg sa pauzom
Poruka od: Stamen Randjelovic Maj 07, 2018, 03:57:36 posle podne
Donji kotur 3*
Jednorucno veslanje 3*10
Jednorucno letenje za zadnje rame 3*10
Hamer pregib 3*10
Poruka od: Miletić Dušan Maj 07, 2018, 10:09:01 posle podne
Poruka od: Maksim Trzin Maj 08, 2018, 08:42:37 posle podne
Poruka od: Miletić Dušan Maj 08, 2018, 10:09:37 posle podne
Poruka od: Stamen Randjelovic Maj 09, 2018, 05:49:21 pre podne
Gigantska serija
Čučanj 10pon
Iskoraci 20
Plio odraz na boxu 20
Presa 3*15
Sut 3*15
Zadnja loža sedeci 3*20
List masina sedeci 3*15
List na smitu 3*12
Poruka od: Stamen Randjelovic Maj 10, 2018, 04:53:15 pre podne
Bench press 4*10-12
Kosi bench 3*12
Uski bench 3*15
Letenje bučicama 3*15
Odrucenje na sajli 3*15
Triceps na sajli 4*10
Poruka od: Miletić Dušan Maj 10, 2018, 11:07:42 posle podne
Poruka od: Stamen Randjelovic Maj 11, 2018, 05:45:42 pre podne
Poruka od: Stamen Randjelovic Maj 11, 2018, 12:52:58 posle podne
Cucanj 5*6
Rdl 3*12
Trbusnjaci
Poruka od: Stamen Randjelovic Maj 13, 2018, 03:28:09 posle podne
Poruka od: Maksim Trzin Maj 13, 2018, 08:36:39 posle podne
Poruka od: Miletić Dušan Maj 13, 2018, 11:08:01 posle podne
Par serija zgibova i par serija veslanje u pretklonu 10x60kg
Poruka od: Stefansimonovic Maj 14, 2018, 09:42:15 posle podne
lat pozadi 5x12
veslanje neutralni hvat 4x10
zgibovi sa opterecenjem 5x15
stomak
Poruka od: Stamen Randjelovic Maj 15, 2018, 05:17:12 pre podne
Kosi b.press 3*12
Ravni b.presd 3*8
Uski b.press 3*15
Letenje za ramena 3*15...zadnja serija drop set
Odrucenje na krosu 3*15
Triceps na krosu 3*10
Poruka od: Stefansimonovic Maj 15, 2018, 09:32:49 posle podne
back deck 5x12
koso razvlacenje iza glave 5x15
kosi bench sa pauzama 100x5 120x5 130x1 135x1
propadanja sa 50 kg opterecenja 5x10
srednje grudi 5x12
rame letenje 5x12
rame military 4x8 sa 80kg
Poruka od: Maksim Trzin Maj 15, 2018, 10:37:23 posle podne
Poruka od: Stamen Randjelovic Maj 16, 2018, 01:03:17 posle podne
Cucanj
3*12
Iskorak 3*20
Sut 3*20
Zadnji sut 3*25
Poruka od: Miletić Dušan Maj 16, 2018, 10:50:28 posle podne
6 serija veslanja u pretklonu 12x60kg
Povlačenje ka licu 6 serija 15x35kg
Poruka od: Stamen Randjelovic Maj 17, 2018, 11:31:20 pre podne
Poruka od: Miletić Dušan Maj 17, 2018, 10:09:07 posle podne
Iskorak 4 serije 15ponavljanja sa bucicama od 15kg
Poruka od: Stefansimonovic Maj 17, 2018, 11:18:21 posle podne
stojeci militiry iza glave 5x12 sa 50kg
letenje 15kg bucica 3x15 10g 4x25
vucenje na bradi 2x22 1x15 1x10 2x6 2x25
letenje na kosoj klupi sa pauzom na kraju pokreta 4x10
zadnje rame masina 4x15
strogman potisak sa40kg 3x5
naizmenicni potisak 12.5kg 5x10-12
Poruka od: Stamen Randjelovic Maj 20, 2018, 07:40:03 posle podne
Poruka od: Miletić Dušan Maj 20, 2018, 08:13:04 posle podne
5 serija zgibova po 10 ponavljanja
Poruka od: Maksim Trzin Maj 20, 2018, 09:42:51 posle podne
Poruka od: Stefansimonovic Maj 21, 2018, 09:52:35 posle podne
veslanje bucicom 4x9
mrtvo dizanje 4x220 3x240 1x260 1x270kg
zecher squat sa 100 kg 3x10
zadnji sut 4x10
t bar 5x10
trapez
Poruka od: Miletić Dušan Maj 21, 2018, 11:05:22 posle podne
Poruka od: Maksim Trzin Maj 22, 2018, 07:32:53 posle podne
Poruka od: Miletić Dušan Maj 22, 2018, 09:10:39 posle podne
Poruka od: Stamen Randjelovic Maj 23, 2018, 06:32:14 pre podne
Cucanj 5*12
Zadnja loža na mašini 4*15
Poruka od: Stamen Randjelovic Maj 23, 2018, 09:04:48 posle podne
B.pres 4*12
Kosi potisak bucicama 4*15
Letenje za rame 5*15
Poruka od: Miletić Dušan Maj 23, 2018, 11:43:44 posle podne
Kosi potisak bucicama 4 serije 10x40kg
Razvlacenje sa sajlama 4 serije 15x 30kg
Poruka od: Stamen Randjelovic Maj 25, 2018, 06:01:20 pre podne
Poruka od: Stamen Randjelovic Maj 25, 2018, 08:59:21 posle podne
List na mašini za list 3*15
Superserija
Cucanj 10
Iskorak bez opterecenja 60
Plio odraz na boxu 40
Zadnja loza na masini 3*15
Poruka od: Maksim Trzin Maj 25, 2018, 10:28:05 posle podne
Poruka od: Stefansimonovic Maj 25, 2018, 10:42:11 posle podne
Dummbel press 4x10 sa 55kg
kosi bucice sets sets 40kgx10 - 20kgx20 50kg x8 - 25kgx16 55kg3x5 - 27.5kg3x10
letenje 4x25-15-15-8
smit iza glave 4x12 sa 60kg
vucenje na bradu 5x15
arnold potisak 3x12 stojeci
naizmenicni potisak ez sipkom 4x11
Poruka od: Miletić Dušan Maj 26, 2018, 09:53:28 posle podne
Kosi bench press 10x70kg,10x80kg,10x90kg
Razvlacenje sa sajlama 4 serije 15x30kg
Poruka od: Stamen Randjelovic Maj 27, 2018, 06:08:17 posle podne
Poruka od: Maksim Trzin Maj 27, 2018, 08:09:30 posle podne
Poruka od: Miletić Dušan Maj 27, 2018, 09:01:25 posle podne
Mrtvo dizanje 1x150kg,1x160kg,1x160kg,1x160kg,15x120kg
Par serija zgibova i veslanja T-šipkom
Poruka od: Stefansimonovic Maj 29, 2018, 11:36:09 pre podne
t-bar 4x12
military press 4x9 sa 70kg
strogman potisak jednorucno bucicom od 50kg 5x5
propadanja 4x10 sa 60kg
iskoraci teski 4x10
zadnji sut 5x15 jednom nogom
hipekrstenzije sa opterecenjem 4x10
Poruka od: Maksim Trzin Maj 29, 2018, 09:43:41 posle podne
Poruka od: Miletić Dušan Maj 29, 2018, 10:17:36 posle podne
1x140kg,1x150kg,1x160kg i dve serije 4x165kg
Par serija iskoraka u pokretu
Poruka od: Stamen Randjelovic Maj 31, 2018, 07:58:13 pre podne
Poruka od: Miletić Dušan Jun 01, 2018, 06:38:50 pre podne
Kosi bench 3 serije 8x90kg i par serija razvlacenja sa sajlama.
Poruka od: Stamen Randjelovic Jun 01, 2018, 09:25:45 posle podne
5*6 čučanj
List 6*15 na smithu
Letenje sredne rame 4*15
Triceps 3*6
Biceps bučicama 3*10
Poruka od: Stamen Randjelovic Jun 03, 2018, 03:26:20 posle podne
Poruka od: Stamen Randjelovic Jun 04, 2018, 01:51:54 posle podne
Kosi b.p 3*10
Sajle 3*12
Ravni potisak bučicama 3*15
Letenje za srednje rame 5*8
Poruka od: Stamen Randjelovic Jun 05, 2018, 12:06:11 posle podne
Mrtvo 3*3
Veslanje u pretklonu 3*10
Lat 3*10
List na mašini 5*10
Biceps pregib bučicama 3*10
Poruka od: Maksim Trzin Jun 05, 2018, 09:26:37 posle podne
Poruka od: Miletić Dušan Jun 06, 2018, 06:55:47 pre podne
Mrtvo dizanje 5x120kg, 5x130kg, 12x140kg
Poruka od: Stefansimonovic Jun 07, 2018, 09:00:12 posle podne
4x7 sa 140kg
kosi bucice 50kg 4x10
ravno razvlacenje 25kg 4x12
military 4x10 sa 60kg
letenje jednorucno 4x12 sa 12.5kg
arnold 5x12
vucenje na bradu 5x8 sa 40kg
Poruka od: Maksim Trzin Jun 09, 2018, 08:48:56 posle podne
Poruka od: Miletić Dušan Jun 13, 2018, 06:57:22 pre podne
Par serija na presi po 20 ponavljanja
Poruka od: Stefansimonovic Jun 13, 2018, 11:16:32 pre podne
zercher squat 120kg 4x8
iskoraci sa sipkom na 80kg 4x10
zadnji sut 4x20
biceps pregib 5x15
hamer pregib 5x8
Poruka od: Stamen Randjelovic Jun 14, 2018, 07:08:09 pre podne
Iskorak 3*40
Šut 3*12
List na smitu 4*12
List na mašini 4*15
Poruka od: Stefansimonovic Jun 14, 2018, 12:01:30 posle podne
florr bucice 5x10
kosi sa pauzama 110kg 4x6
propadanja sa 60kg opterecenja 4x10
razvlacenja 2x12 2x15
Poruka od: Stamen Randjelovic Jun 17, 2018, 03:17:15 posle podne
Poruka od: Maksim Trzin Jun 18, 2018, 05:07:39 posle podne
Poruka od: Miletić Dušan Jun 18, 2018, 10:26:38 posle podne
Kosi potiska bucicama 3 serje 10x40kg
6 serija sklekova do otkaza
Poruka od: Stamen Randjelovic Jun 18, 2018, 11:10:19 posle podne
Letenje jednorucno 4*12
Jednorucno napred 3*10
Biceps pregib bučicama4*12
Poruka od: Stamen Randjelovic Jun 19, 2018, 03:20:02 posle podne
Poruka od: Miletić Dušan Jun 19, 2018, 08:48:04 posle podne
4 Serija veslanja u pretklonu 12x60kg
4 Serija biceps pregiba
Poruka od: Stefansimonovic Jun 20, 2018, 11:00:17 pre podne
florr bucice 4x10
military press 4x8 sa 80kg
letenje 4x12
Poruka od: Stamen Randjelovic Jun 20, 2018, 02:45:50 posle podne
Iskorak u nazad 3*10
Sut 3*10
Unitrasnji deo butina na mašini 3*20
Zadnja loža na mašini 3*12
List na smitu 6*15
Poruka od: Marko Spasojevic Jun 20, 2018, 09:28:48 posle podne
Iskorak - 4x10 svaka noga
Leg press - 4x12
Rumunska mrtva dizanja 4x8-10
Zadnja loza na masini 4x12
Listovi na smitu 5x12
Listovi sedeci 5x15
Poruka od: Miletić Dušan Jun 20, 2018, 10:44:44 posle podne
Poruka od: Stamen Randjelovic Jun 21, 2018, 09:44:20 posle podne
Veslanje u pretklonu 3*12
Veslanje T-šipkom 2*12
Veslanje bucicama 3*6
Propadanje 3*10
Poruka od: Maksim Trzin Jun 21, 2018, 11:21:38 posle podne
Poruka od: Miletić Dušan Jun 23, 2018, 11:32:38 posle podne
Razvlačenje sa sajlama u superseriji sa sklekovima 3 serije
Poruka od: Stamen Randjelovic Jun 25, 2018, 01:02:26 posle podne
Veslanje u pretklonu 4*10
Veslanje donji kotur 3*12
Lat pull down( pulover) 3*8
Zadnje rame 3*12
Bicep pregib Ez 4*10
Poruka od: Miletić Dušan Jun 25, 2018, 02:39:15 posle podne
5 serija veslanja u pretklonu 10x70kg
Povlačenje ka licu 6 serija 20x 35kg
4 serija biceps pregiba ravnom sipkom sa 50kg
Poruka od: Maksim Trzin Jun 25, 2018, 11:43:33 posle podne
Poruka od: Stefansimonovic Jun 26, 2018, 09:57:57 pre podne
neutralni hvat sajla 5x12 super set sa hamer bucice 22.5kg 5x9
scot klupa ez uski hvat 40kg 4x12
koncetracioni pregib 5x15
potisak sa cela 60-65kg 5x8
uski 4x1 sa 150kg
kosi potisak smit uski hvat 5x12 sa 80kg
konopac 4x22
Poruka od: Stamen Randjelovic Jun 26, 2018, 01:49:54 posle podne
Poruka od: Miletić Dušan Jun 26, 2018, 10:21:02 posle podne
Iskorak u pokretu 3 serije do otkaza sa bucicama od 15kg
Poruka od: Stefansimonovic Jun 27, 2018, 09:20:16 posle podne
kosi bucice 4x8-10
kosi hamer jednorucno 5x10
ravni bench 100x22 120x13 140x6 155x2
military press 80x3x5
potisak bucicama 4x1-
letenje 5x25-25-15-10-5
srednje rame
zadnje rame 8kg 4x12
potisak bucicama 4x20
Poruka od: Stamen Randjelovic Jun 27, 2018, 10:25:28 posle podne
Odručenje u napred 3*12
Letenje jednoručno na krosu 3*12
Povlačenje bučica do brade 3x12
Propadanje 3*12
Triceps potisak na krosu 3*10
Poruka od: Stamen Randjelovic Jun 28, 2018, 02:07:10 posle podne
List namašini 3*20
List na mašini- tabata
Cucanj 5*8
Iskorak sa dzakom 3*40
Sut 3*12
Primicači na mašini 3*15
Zadnja loža na mašini sedeći 4*15
Poruka od: Maksim Trzin Jun 28, 2018, 09:07:32 posle podne
Poruka od: Stamen Randjelovic Jun 29, 2018, 09:36:31 posle podne
5 serija bench press uski hvat
3 serije zgibova
Poruka od: Miletić Dušan Jun 29, 2018, 10:20:37 posle podne
5 serija sklekova do otkaza
Poruka od: Maksim Trzin Jun 30, 2018, 10:27:16 posle podne
Poruka od: Stamen Randjelovic Jul 01, 2018, 11:47:58 pre podne
Poruka od: Stefansimonovic Jul 01, 2018, 03:31:21 posle podne
bench sa podignutim nogama 140x3x2
kosi bucice super set sa sajlama 4x12
triceps :D
Poruka od: Stamen Randjelovic Jul 02, 2018, 01:12:43 posle podne
Veslanje šipkom u pretklonu 4*10
T- šipka 3*10
Donji kotur 4*12
Zadnje rame bučicama 3*12
Biceps pregib bučicama 4*20
Poruka od: Miletić Dušan Jul 02, 2018, 10:58:45 posle podne
4 serije veslanja u pretklonu podhvat 12x60kg
4 serije siroki nahvat 12x50kg
par serija biceps pregiba bucicama
Poruka od: Stamen Randjelovic Jul 03, 2018, 09:05:13 pre podne
Poruka od: Stefansimonovic Jul 04, 2018, 01:14:50 pre podne
kosi 100kg 4x10
triceps potisak sa cela 70kg 4x12
sajla5x15
francuski potisak 4x10
Poruka od: Stamen Randjelovic Jul 04, 2018, 02:05:48 posle podne
Uski b.press 6 serija
Potisak na mašini za grudi 6 serija
Trbušnjaci 5 min
Poruka od: Marko Spasojevic Jul 04, 2018, 03:10:23 posle podne
Kosi potisak bučicama 4x12-10-8-8
Razvlačenja 4x12-15
Kosi potisak na mašini u supersetu sa razvlačenjem na kablovima 4x10-12
Poruka od: Stamen Randjelovic Jul 05, 2018, 10:59:19 pre podne
Iskorak na smithu 3*8
Sut 3*12
Primicači na mašini 3*15
Zadnja loza na mašini 3*12
List na smithu 6*12
List na mašini sedeci 5*15
Poruka od: Stefansimonovic Jul 06, 2018, 10:08:59 posle podne
prednji sut 5x15 super set sa zadnji sut 5x12
bulgarian squat 4x15
iskorak sa sipkom 70kg 4x10
stomak
Poruka od: Stamen Randjelovic Jul 07, 2018, 06:13:28 pre podne
Odručenje šipkom za ramena 6*10
Poruka od: Marko Spasojevic Jul 07, 2018, 11:23:08 pre podne
Mrtva dizanja 5x5
Lat mašina, neutralan hvat 4x 10-12
Veslanje u pretklonu 4x8-10
T-bar navlačenja 4x8-10
Trapez na smitu 5x 12
Sent from my GT-N7100 using Tapatalk
Poruka od: Maksim Trzin Jul 07, 2018, 08:50:33 posle podne
Poruka od: Stamen Randjelovic Jul 07, 2018, 09:09:52 posle podne
Poruka od: Miletić Dušan Jul 08, 2018, 11:21:15 posle podne
Poruka od: Stamen Randjelovic Jul 09, 2018, 01:53:58 posle podne
Poruka od: Miletić Dušan Jul 09, 2018, 10:30:28 posle podne
Veslanje u pretklonu 4 serije po 10 ponavljanja sa 70kg
Veslanje na lat mašini širokim hvatom 6 serija 20x40kg
Poruka od: Marko Spasojevic Jul 09, 2018, 10:34:04 posle podne
Arnold press 4x12 - 10 - 8 - 8
Letenja 4x 12 superset na kablovima svaka ruka pojedinačno 4x max
Zadnje rame na peck deck mašini 4x10
Kardio 30 min na traci pod nagibom
Sent from my GT-N7100 using Tapatalk
Poruka od: Stamen Randjelovic Jul 10, 2018, 04:12:54 posle podne
Poruka od: Miletić Dušan Jul 10, 2018, 10:49:59 posle podne
Letenje za srednje rame 6 serija 12x10kg
Povlačenje ka licu 6 serija po 20 ponavljanja
Poruka od: Dragana Kuzmanović Jul 11, 2018, 07:54:42 posle podne
A2 Leg pres- 4x15,15,10,10
B1 Zadnja loža pregib-3x15,12,10
B2 Iskorak-4x15
C1 Čučanj- 5x20
C2 Most- 4x20
Poruka od: Marko Spasojevic Jul 11, 2018, 09:01:18 posle podne
Mrtva dizanja 4x10
Veslanje u pretklonu 4x12
Lat masina 4x10
Trapez sa bučicama 5x12
Sent from my GT-N7100 using Tapatalk
Poruka od: Stamen Randjelovic Jul 11, 2018, 09:23:42 posle podne
Piramida 20-18...2
Plio iskorak
Sklek
100 m trcanja
10min HIIT
1600m trčanja
Poruka od: Miletić Dušan Jul 11, 2018, 10:50:12 posle podne
Kosi bench press 4 serije 12x80kg
Razvlačenja sa sajlom par serija po 20 ponavljanja
Poruka od: Stamen Randjelovic Jul 13, 2018, 03:53:29 pre podne
List na mašuni sedeci 5*15
Propadanje 4*12
B.press 4*10
Uski b.pres 3*12
Letenje bučicama za rame 4*12
Odručenje bučicama 4*12
Poruka od: Dragana Kuzmanović Jul 13, 2018, 04:18:13 posle podne
-A1- Letenje stojeći sa obe ruke- 3x12,12,10
-A2-Podizanje dvoručnog tega od butine do brade (uski hvat)- 3x15,10,10
-Iskorak 5x10
-Čučanj 5x12
-Leg press 5x12
Poruka od: Stamen Randjelovic Jul 14, 2018, 05:47:03 posle podne
Bugarski čučanj 3*12
Iskorak 3*20
Sut 3*8
Rdl bučicama 3*10
Zadnja loža mašina 3*8
Aduktor 3*15
Abduktor 3*15
Poruka od: Stamen Randjelovic Jul 15, 2018, 12:49:22 posle podne
Poruka od: Dragana Kuzmanović Jul 15, 2018, 05:39:40 posle podne
-Stojeće podizanje šipke 4x12
-Koncentracioni pregib bučicom 5x12
-Sedeća triceps ekstenzija iza vrata bučicom 4x10
-Triceps ekstenzija kanapom na sajli 5x12
-Sklekovi 4x10
Poruka od: Maksim Trzin Jul 15, 2018, 08:56:54 posle podne
Poruka od: Miletić Dušan Jul 15, 2018, 09:31:51 posle podne
Čučanj 1x140kg,1x150kg,1x160kg,1x170kg i dve serije 1x180kg
Poruka od: Stefansimonovic Jul 16, 2018, 10:23:21 posle podne
cucanj sa pauzom od 3 sec bez pojasa 150kg 5x5
prednji cucanj 120kg 4x12
iskorak bucice 4x12
stomak
trapez
Poruka od: Miletić Dušan Jul 16, 2018, 10:32:22 posle podne
5 serija zgibova po 10 ponavljanja
Biceps pregib 6 serija 12x50kg
Poruka od: Marko Spasojevic Jul 17, 2018, 05:36:41 posle podne
Arnold press 4x12 - 10 - 8 - 8
Letenja 4x 12 superset na kablovima svaka ruka pojedinačno 4x max
Zadnje rame na peck deck mašini 4x10
Kardio 30 min na traci pod nagibom
Sent from my GT-N7100 using Tapatalk
Poruka od: Maksim Trzin Jul 17, 2018, 09:21:05 posle podne
Poruka od: Stamen Randjelovic Jul 18, 2018, 05:22:25 pre podne
Posle podne par vezbi za ramena
Poruka od: Stefansimonovic Jul 18, 2018, 10:21:50 pre podne
floor bench press 3x6 sa 130kg
ravna razvlacenja teske bucice 4x10
propadanja sa 50kg opterecenja 5x1o
pull press triceps 5x12
francuski potisak 4x7
Poruka od: Stamen Randjelovic Jul 18, 2018, 08:51:35 posle podne
Propadanje 3*12
Potisak na mašini za grudi 3*12
Trening uvece
5km trcanja
Poruka od: Marko Spasojevic Jul 18, 2018, 09:14:18 posle podne
Bugarski iskorak 4x12
Prednja ekstenzija 4x15
Goblet čučanj 4x10
Listovi na smith mašini 6x15
Sent from my GT-N7100 using Tapatalk
Poruka od: Maksim Trzin Jul 19, 2018, 04:28:18 posle podne
Poruka od: Marko Spasojevic Jul 19, 2018, 04:43:32 posle podne
Potisak bučicama na kosoj klupi 4x8-10
Potisak na mašini 4x12-15
Razvlačenja na kosoj klupi 4x 10
Peck deck 4x15
Sent from my GT-N7100 using Tapatalk
Poruka od: Stamen Randjelovic Jul 19, 2018, 10:21:01 posle podne
Iskorak 3*40
Sut 3*15
Rdl 3*10
List na smithu 5*12
List na mašini za list 4*15
List na presi 3*20
Poruka od: Dragana Kuzmanović Jul 21, 2018, 11:33:32 pre podne
Iskorak 5x20
Leg pres 2x20,2x15,1x 12
Šut 2x20, 2x 15, 1x 12
Provlačenje konopca između nogu stojeći 5x20
Most 5x20
Trbušnjaci 4 serije,4 različite vrste x 20
Poruka od: Marko Spasojevic Jul 21, 2018, 11:36:56 pre podne
Potisak sa čela 4x10
Potisak iza glave sa bučicom 4x12
Triceps ekstenzija na kablovima 4x10
Biceps pregib ravnom šipkom 4x10
Pregib na klupi 4x8-10
Hammer pregib 4x12
Sent from my GT-N7100 using Tapatalk
Poruka od: Miletić Dušan Jul 21, 2018, 10:58:57 posle podne
Poruka od: Stamen Randjelovic Jul 22, 2018, 08:20:03 posle podne
Poruka od: Stefansimonovic Jul 23, 2018, 11:15:51 pre podne
prednji cucanj 4x8 sa 120kg
iskoraci sa sipkom 60kg 2x12 2x8 2x15 sa 40kg
bugarski cucanj 4x12
prednji sut jednom nogom 5x15
Poruka od: Miletić Dušan Jul 23, 2018, 09:57:46 posle podne
Letenje za srednje rame 6 serija 10x10kg
Poruka od: Stefansimonovic Jul 24, 2018, 11:24:33 pre podne
pauzirani sa nogama na klupi 140x2 150kgx1
dupla pauza 120x5 100x10
kosi hamer 4x4 2x10 2x12
propadanja sa 50kg pterecenja 5x10
kosa razvlacenja super set sa cross na sajli 5x2
srednje rame :D
Poruka od: Stamen Randjelovic Jul 24, 2018, 01:11:54 posle podne
Propadanje 3*15
Sajle 3*12
Potisak na mašini 3*15
Poruka od: Miletić Dušan Jul 24, 2018, 09:49:19 posle podne
Iskorak u pokretu 4 serije sa bucicama od 15 kg
Poruka od: Maksim Trzin Jul 24, 2018, 11:05:46 posle podne
Poruka od: Stamen Randjelovic Jul 25, 2018, 03:13:35 posle podne
Poruka od: Dragana Kuzmanović Jul 25, 2018, 07:45:48 posle podne
Povlačenje na lat mašini s'preda 5x10
Veslanje u pretklonu sa šipkom 5x10
Jednoručno veslanje sa bučicama 5x10
Hiperekstenzija 5x10
Leđnjaci 5x10
Poruka od: Marko Spasojevic Jul 25, 2018, 07:59:19 posle podne
Bugarski čučanj 3*12
Iskorak 3*20
Sut 3*10
Rdl bučicama 3*10
Zadnja loža mašina 3*8
Sent from my GT-N7100 using Tapatalk
Poruka od: Maksim Trzin Jul 25, 2018, 10:42:53 posle podne
Poruka od: Stamen Randjelovic Jul 26, 2018, 09:18:29 posle podne
Šut 4*15
Rdl 3*10
List na smithu 5*15
List na presi 5*15
Poruka od: Miletić Dušan Jul 26, 2018, 09:33:09 posle podne
Kosi potisak 2 serije15x40kg
4 serija sklekova do otkaza
Poruka od: Maksim Trzin Jul 26, 2018, 10:58:15 posle podne
Poruka od: Stefansimonovic Jul 27, 2018, 11:45:24 pre podne
potisak iza glave 5x12
naizmenicni potisak 5x15
letenje lateralno jednorucno 5x10
tricpes francuski potisak 4x12
sajle 5x15
Poruka od: Stamen Randjelovic Jul 27, 2018, 01:13:25 posle podne
Letenje bucicama 3*10
Odručenje bučicama naizmenično 3*20
Biceps pregib šipkom 3*12
Triceps sa sajlom 3*10
Poruka od: Marko Spasojevic Jul 27, 2018, 02:10:43 posle podne
Veslanje u pretklonu 4x12
Lat masina 5x10
Usko navlacenje na lat masini 4x10
Trapez na smitu 5x15
Traka 20 min
Sent from my GT-N7100 using Tapatalk
Poruka od: Miletić Dušan Jul 27, 2018, 11:28:00 posle podne
Veslanje u pretklonu 5 serija 10x60kg
Veslanje na lat mašini 4serije 15x50kg
Poruka od: Marko Spasojevic Jul 28, 2018, 01:02:58 posle podne
Potisak iza glave 4x8-10
Skullcrusher 4x10
Triceps ekstenzija na kablovima 4x12
Hammer pregib 4x12
Pregib na klupi 4x10
Sedmice sa Z sipkom 4 serije
Poruka od: Stamen Randjelovic Jul 29, 2018, 12:16:20 posle podne
Poruka od: Marko Spasojevic Jul 29, 2018, 01:26:44 posle podne
Trbušnjaci
Sent from my GT-N7100 using Tapatalk
Poruka od: Maksim Trzin Jul 29, 2018, 03:51:04 posle podne
Poruka od: Miletić Dušan Jul 29, 2018, 09:50:10 posle podne
Par serija iskoraka u pokretu sa bucicama od 15kg
Poruka od: Stefansimonovic Jul 31, 2018, 08:22:04 posle podne
bench press sa podignutim nogama pauzirano 155x3x2 160x3x1
kosi bucice 4x6-8 sa 50kg bucice :D
ravni potisak bucice 5x10
letenje 5x25-20-15-15-10
naizmenicni potisak 4x12-15
Poruka od: Maksim Trzin Jul 31, 2018, 09:16:15 posle podne
Poruka od: Marko Spasojevic Jul 31, 2018, 09:17:46 posle podne
Arnold press 4x12 - 10 - 8 - 8
Letenja 4x 12 superset na kablovima svaka ruka pojedinačno 4x max
Zadnje rame na peck deck mašini 4x10
Kardio 30 min na traci pod nagibom
Sent from my GT-N7100 using Tapatalk
Poruka od: Miletić Dušan Jul 31, 2018, 10:32:45 posle podne
Kosi potisak 2 serije 15x40kg
5 serija sklekova do otkaza
Stojeći potisak iznad glave 4 serije 10x50kg
Poruka od: Maksim Trzin Avgust 03, 2018, 09:00:54 posle podne
Poruka od: Marko Spasojevic Avgust 03, 2018, 09:05:20 posle podne
Iskorak 4x12
Prednji čučanj 4x10
Leg press 4x12
Šut na mašini 4x12
Sent from my GT-N7100 using Tapatalk
Poruka od: Marko Spasojevic Avgust 06, 2018, 04:45:33 posle podne
Potisak iza glave 4x8-10
Skullcrusher 4x10
Triceps ekstenzija na kablovima 4x12
Hammer pregib 4x12
Pregib na klupi 4x10
Sedmice sa Z sipkom 4 serije
Sent from my GT-N7100 using Tapatalk
Poruka od: Stefansimonovic Avgust 07, 2018, 11:18:27 pre podne
kosi 4x10 sa 100kg
razvlacenje 5x12
propadanja sa 40kg opterecenja4x18
kontra kosi hamer 5x15
Poruka od: Marko Spasojevic Avgust 07, 2018, 12:44:51 posle podne
Veslanje u pretklonu 4x10
Lat mašina 4x10
Usko navlačenje 4x15
T-bar navlačenja 4x10
Trapez na smitu 5x12-15
Sent from my GT-N7100 using Tapatalk
Poruka od: Miletić Dušan Avgust 07, 2018, 08:14:39 posle podne
Kosi potisak 3 serije 12x40kg
4 serije sklekova
Poruka od: Maksim Trzin Avgust 07, 2018, 09:26:50 posle podne
Poruka od: Zoltan Kozma Avgust 08, 2018, 04:45:31 pre podne
Blagodeti kada radiš pored mora.
Poruka od: Stefansimonovic Avgust 08, 2018, 11:30:37 pre podne
t bar 5x12 sa 80kg
veslanje u pretkolonu neutralni hvat 5x10
donji kotur 6x8
trapez i podlaktica :D
Poruka od: Marko Spasojevic Avgust 08, 2018, 02:59:39 posle podne
Zgibovi 10x max
Propadanja 10x max
Triceps potisak na šipci 8x 20
Trbušnjaci 5xmax
Stepenice
Iskorak
Sent from my GT-N7100 using Tapatalk
Poruka od: Miletić Dušan Avgust 08, 2018, 10:30:51 posle podne
Par serija rumunskog mrtvog dizanja 10x120kg
Poruka od: Maksim Trzin Avgust 09, 2018, 10:06:21 posle podne
Poruka od: Maksim Trzin Avgust 10, 2018, 08:21:43 posle podne
Poruka od: Stefansimonovic Avgust 11, 2018, 12:16:24 pre podne
sipkax15
60x20 100x4 120x2 140x1 162.5x1 175x1 185x1 novi licni rekord :P
130kg 5x8 sa pauzama:D
kosi 4x8 sa100kg
military 120x4x4
letenje 6x20
Poruka od: Dragana Kuzmanović Avgust 11, 2018, 10:34:02 pre podne
Zadnji potisci sa šipkom iza glave 5x15
Letenje 5x12
Potisci sa bučicama ležeći 5x12
Podizanje šipke od butina do brade 5x15
Povlačenja na pec-decku 5x15
Poruka od: Miletić Dušan Avgust 11, 2018, 07:39:36 posle podne
Razvlacenje sa sajlama 4 serije 15x35kg
Poruka od: Marko Spasojevic Avgust 11, 2018, 07:44:01 posle podne
Iskorak 4x12
Prednji čučanj 4x10
Leg press 4x12
Šut na mašini 4x12
Sent from my GT-N7100 using Tapatalk
Poruka od: Stamen Randjelovic Avgust 11, 2018, 09:37:21 posle podne
Poruka od: Stamen Randjelovic Avgust 12, 2018, 06:41:49 posle podne
Poruka od: Miletić Dušan Avgust 12, 2018, 08:43:04 posle podne
Veslanje u pretklonu 10x60kg 4 serije
Poruka od: Dragana Kuzmanović Avgust 13, 2018, 11:02:15 pre podne
Koncentracioni pregib podlaktice 5x15
Pregibi podlaktice sa šipkom 5x15
Niski pregibi sa sajlom 5x15
Jednoručna triceps opružanja sa bučicama 5x15
Zadnji sklekovi 5x15
Triceps razvlačenja sa kanapom 5x15
Triceps opružanja sa bučicama 5x15
Poruka od: Marko Spasojevic Avgust 13, 2018, 12:05:36 posle podne
Veslanje u pretklonu 4x10
Lat mašina 4x10
Usko navlačenje 4x15
T-bar navlačenja 4x10
Trapez na smitu 5x12-15
Sent from my GT-N7100 using Tapatalk
Poruka od: Maksim Trzin Avgust 13, 2018, 08:10:21 posle podne
Poruka od: Stamen Randjelovic Avgust 13, 2018, 10:48:46 posle podne
Veslanje u pretklonu 4*10
Lat masina 4*12
Kontrakosi b.pres 5*8
Rotacija trupa na krosu za core 3*10 svaka strana
Biceps pregib šipkom 3*12
Poruka od: Stefansimonovic Avgust 14, 2018, 10:40:39 pre podne
sumo mrtvo 4x10 sa 180
prednji sut jednom nogom 5x15
Poruka od: Marko Spasojevic Avgust 14, 2018, 03:33:42 posle podne
Potisak iza glave 4x8-10
Skullcrusher 4x10
Triceps ekstenzija na kablovima 4x12
Hammer pregib 4x12
Pregib na klupi 4x10
Sedmice sa Z sipkom 4 serije
Sent from my GT-N7100 using Tapatalk
Poruka od: Miletić Dušan Avgust 14, 2018, 09:44:06 posle podne
5 serija povlacenja ispred glave uskim hvatom 10x65kg
Povlacenje sa ispruzenim rukama 6 serija po 20 ponavljanja
Biceps pregib sa ravnom sipkom 5 serija 12x50kg
Poruka od: Stamen Randjelovic Avgust 14, 2018, 10:19:51 posle podne
Cucanj 4 x 8
Uski čucanj na smit mašini 3*10
Iskorsk 3*20
Sut 3*12
Zadnja loza na mašini 3*12
Poruka od: Stamen Randjelovic Avgust 15, 2018, 08:45:16 posle podne
Veslanje u pretklonu 3*12
Letenja 6*12 zadnje dve serije u drop setovima
Odrucenje u napred bucicama 5*12 zadnje dve drop setovi
Zadnje rame u pretklonu 3*12
Poruka od: Marko Spasojevic Avgust 15, 2018, 08:45:41 posle podne
Trbusnjaci
Sent from my GT-N7100 using Tapatalk
Poruka od: Maksim Trzin Avgust 16, 2018, 03:18:03 posle podne
Poruka od: Stamen Randjelovic Avgust 16, 2018, 09:48:04 posle podne
Poruka od: Marko Spasojevic Avgust 16, 2018, 09:52:03 posle podne
Arnold press 4x12 - 10 - 8 - 8
Letenja 4x 12 superset na kablovima svaka ruka pojedinačno 4x max
Trapez sa bucicama 4x15
Kardio 30 min na traci pod nagibom
Sent from my GT-N7100 using Tapatalk
Poruka od: Stefansimonovic Avgust 16, 2018, 11:44:13 posle podne
letenje 10kgbucice x25 15kgx2x15 20kgx3x12pon drop set sa 10kgx3x12
zadnje rame hamer 4x12-15
prednje rame naizmenicni potisak 5x15
potisak iza glave sa 3sec nagativnog dela na kraju pokreta :D 5x10 super set sa arnold potisak 5x15
potisak bucicama naizmenicno jedna pa druga ruka sa 25kg 5x10
uski bench 5x10 sa 120kg
francuski potisak sa klupice60kgx5x12pon
konopac 5x12 super set sa kakblovima 5xdo otkazaja :D
pull press 8x8-12 sa 3 sekunde negativnog dela
neutralni hvat sajle 5x12
Poruka od: Marko Spasojevic Avgust 17, 2018, 05:21:57 posle podne
Potisak bučicama na kosoj klupi 4x8-10
Potisak na mašini 4x12-15
Razvlačenja na kosoj klupi 4x 10
Peck deck 4x15
Sent from my GT-N7100 using Tapatalk
Poruka od: Stamen Randjelovic Avgust 17, 2018, 09:56:05 posle podne
List na presi 4*20
Kontra kosi b.pres 5*10
Sajle 4*12
Propadanje 4*10
Tricep potisak sajle 3*8
Letenje bucicama 3*15
Poruka od: Stefansimonovic Avgust 18, 2018, 12:17:53 posle podne
gornji lat iza glave 4x12
veslanje neutralni hvat 5x15 sa 80kg
veslanje jednorucno bucie 4x10
hiperksteznije 4x15 sa 40kg
trape i podlaktica ;D
Poruka od: Maksim Trzin Avgust 19, 2018, 06:42:23 posle podne
Poruka od: Marko Spasojevic Avgust 19, 2018, 07:36:39 posle podne
Potisak bučicama 4x10-10-8-8
Potisak na mašini 4x10-10-10-10
Letenja 6x12-15
Trapez 4x15
Sent from my GT-N7100 using Tapatalk
Poruka od: Stamen Randjelovic Avgust 20, 2018, 07:05:32 pre podne
Poruka od: Stefansimonovic Avgust 20, 2018, 08:29:17 pre podne
bench press 100x15 120x10 130x10 140x10 150x7 170x2 170x2 150x3x5
kosi 100x12 120x8 130x5 140x2 155x1 150x2
Poruka od: Stamen Randjelovic Avgust 21, 2018, 07:46:44 pre podne
Propadanje 2*10
Letenje bucicama 5*10 plus jedan drop još 10 pon
Odrucenje u napred 5*12 sa dropom još 12 pon
Zadnje rame u pretklonu 4*10 plus drop još 10
Triceps na trx 4*10
Poruka od: Stefansimonovic Avgust 21, 2018, 10:19:29 pre podne
apsulutna kontrakcija :P 4 kruga ovih serija :P
podlakticaa ii malo trapez :D
Poruka od: Maksim Trzin Avgust 21, 2018, 03:14:29 posle podne
Poruka od: Stamen Randjelovic Avgust 21, 2018, 09:15:24 posle podne
Presa 3*12
Iskorak 3*24
Rdl 2*8 2*6
List na presi 6*15
Poruka od: Marko Spasojevic Avgust 21, 2018, 09:22:22 posle podne
Potisak iza glave 4x8-10
Skullcrusher 4x10
Triceps ekstenzija na kablovima 4x12
Hammer pregib 4x12
Pregib na klupi 4x10
Sedmice sa Z sipkom 4 serije
Sent from my GT-N7100 using Tapatalk
Poruka od: Miletić Dušan Avgust 21, 2018, 10:26:56 posle podne
5 serija zgibova u sirini ramena (podhvat)
Veslanje u pretklonu 3 serije 12x60kg
veslanje na lat masini 3 serije 20x50kg
Poruka od: Maksim Trzin Avgust 22, 2018, 04:04:21 posle podne
Poruka od: Stamen Randjelovic Avgust 22, 2018, 09:21:36 posle podne
Veslanje sipkom 4*12
Veslanje T sipkom 4*10
Biceps pregib šipkom 4*6
Hamer pregib 3*8
Rotacija trupsa na krosu za core 3*10 svaka str.
Poruka od: Miletić Dušan Avgust 22, 2018, 09:36:49 posle podne
Kosi potiska sa bucicama 5 serija 10x40kg
5 serija sklekova do otkaza
Poruka od: Marko Spasojevic Avgust 23, 2018, 10:16:56 posle podne
Iskorak 4x12
Prednji čučanj 4x10
Leg press 4x12
Šut na mašini 4x12 superset zadnja loža na mašini 4x12
Sent from my GT-N7100 using Tapatalk
Poruka od: Stefansimonovic Avgust 23, 2018, 10:19:06 posle podne
prednji 5x10 sa 120kg
iskoraci 5x15 super serija sa zadnjim sutom 5x20
bugarski cucanj 4x12-15
gluteus 5x15 na masini
Poruka od: Miletić Dušan Avgust 23, 2018, 10:19:36 posle podne
Jednoručna triceps ekstenzija iznad glave 5 serija 12x15kg
Ekstenzija na lat-mašini 4serije 15x40kg
Dvoručni biceps pregib 4 serije 12x50kg
Poruka od: Stamen Randjelovic Avgust 24, 2018, 06:38:05 pre podne
Poruka od: Maksim Trzin Avgust 24, 2018, 01:31:55 posle podne
Poruka od: Marko Spasojevic Avgust 24, 2018, 09:34:13 posle podne
Veslanje u pretklonu 4x10
Lat mašina 4x10
Usko navlačenje 4x15
T-bar navlačenja 4x10
Trapez na smitu 5x12-15
Sent from my GT-N7100 using Tapatalk
Poruka od: Stamen Randjelovic Avgust 24, 2018, 09:51:21 posle podne
Ukrstanje sajli 3*12
Propadanje 3*10
Letenje za srednje rame 3*12
Lat masina 3*10
List na presi 3*15
Poruka od: Miletić Dušan Avgust 24, 2018, 10:42:32 posle podne
Cucanj 5x100kg,5x110kg,5x120kg,5x130kg, 5 serija 1x140kg
Poruka od: Maksim Trzin Avgust 25, 2018, 08:06:18 posle podne
Poruka od: Miletić Dušan Avgust 25, 2018, 11:49:12 posle podne
5 serija uskih zgibova podhvat
8 serija veslanja u pretklonu 12x60kg
Poruka od: Maksim Trzin Avgust 26, 2018, 11:33:28 pre podne
Poruka od: Stamen Randjelovic Avgust 26, 2018, 08:26:55 posle podne
Poruka od: Marko Spasojevic Avgust 26, 2018, 08:28:47 posle podne
Potisak iza glave 4x8-10
Skullcrusher 4x10
Triceps ekstenzija na kablovima 4x12
Hammer pregib 4x12
Pregib na klupi 4x10
Sedmice sa Z sipkom 4 serije
Sent from my GT-N7100 using Tapatalk
Poruka od: Miletić Dušan Avgust 26, 2018, 09:59:42 posle podne
10x92,5kg,10x92,5kg,10x92,5kg
Kosi potisak bucicama 3 serije 6x40kg
Propadanja 5 serija do otkaza
4 serije jednoručna triceps ekstenzija iznad glave
Poruka od: Stefansimonovic Avgust 27, 2018, 11:48:41 pre podne
dupla pauza 3x3 sa 150kg
floor press 4x6 sa 130kg
kosi potisak bucicama 45kg jedna 4x10
ravno razvlacenja teske bucke od 30kg 4x6-8
kontra kosi hamer 4x12-15
Poruka od: Miletić Dušan Avgust 27, 2018, 09:43:54 posle podne
Poruka od: Marko Spasojevic Avgust 27, 2018, 09:44:50 posle podne
Potisak na kosoj klupi 4x10
Razvlacenja 4x12 superset kosi potisak na mašini 4x10 svaka ruka posebno
Kontra kosi benč superset kablovi 4x12
Sent from my GT-N7100 using Tapatalk
Poruka od: Stamen Randjelovic Avgust 27, 2018, 10:57:31 posle podne
Letenje bucicama za rame 5*12
Odrucenje bucicama za rame 5*20
Poruka od: Maksim Trzin Avgust 28, 2018, 08:26:25 pre podne
Poruka od: Zoltan Kozma Avgust 28, 2018, 09:22:09 pre podne
Poruka od: Stefansimonovic Avgust 28, 2018, 11:33:30 pre podne
pauzirani cucanj sa 3sex pauzom 150x5x5
iskoracii sa bucicam teskim 4x10
prednji sut 5x15
zadnji sut jednom nogom 5x12
stomak :D
Poruka od: Stamen Randjelovic Avgust 28, 2018, 08:14:23 posle podne
Sut 3*12
Zadnja loza na masini 3*12
Primicaci na masini 3*15
List na smitu 6*16
Poruka od: Marko Spasojevic Avgust 28, 2018, 09:19:29 posle podne
-Mrtva dizanja 4x8
-Lat masina 4x12-10-8-8
-Veslanje u pretklonu 4x10
-Uski hvat navlacenje 4x15
Sent from my GT-N7100 using Tapatalk
Poruka od: Miletić Dušan Avgust 28, 2018, 10:39:35 posle podne
Mrtvo dizanje par serija sa 120kg
Poruka od: Stamen Randjelovic Avgust 29, 2018, 08:52:13 posle podne
Propadanje 3*12
Ukrstanje sajli 3*12
Triceps na krosu 3*10
Poruka od: Marko Spasojevic Avgust 29, 2018, 09:32:45 posle podne
Potisak bučicama 4x10-10-8-8
Potisak na mašini 4x10-10-10-10
Letenja 6x12-15
Trapez 4x15
Sent from my GT-N7100 using Tapatalk
Poruka od: Maksim Trzin Avgust 29, 2018, 11:11:00 posle podne
Poruka od: Stamen Randjelovic Avgust 30, 2018, 08:07:45 posle podne
Veslanje u pretklonu 3*12
Mrtvo sa pauzom 2*8
Veslanje jednorucno na krosu 3*10
Lat 3*8
Biceps sa sipkom 3*6
Zadnje rame u pretklonu 3*12
Poruka od: Maksim Trzin Avgust 30, 2018, 08:34:24 posle podne
Poruka od: Miletić Dušan Avgust 30, 2018, 11:31:44 posle podne
5 Super serija razvlačenje sa sajlama i propadanja
Poruka od: Marko Spasojevic Avgust 30, 2018, 11:37:53 posle podne
Sent from my GT-N7100 using Tapatalk
Poruka od: Stefansimonovic Avgust 30, 2018, 11:44:02 posle podne
kontra kosi bucice od 55kg 5x10
gornji kotur 5x15
t bar 4x12
veslanje obrnuti hvat 5x10-12
veslanje bucicama 5x6-8
lat iza glave 80kgx4x12pon
Poruka od: Stamen Randjelovic Avgust 31, 2018, 08:14:42 posle podne
Poruka od: Maksim Trzin Avgust 31, 2018, 08:21:05 posle podne
Poruka od: Marko Spasojevic Avgust 31, 2018, 08:22:04 posle podne
Iskorak 4x12
Prednji čučanj 4x10
Leg press 4x12
Šut na mašini 4x12 superset zadnja loža na mašini 4x12
Sent from my GT-N7100 using Tapatalk
Poruka od: Maksim Trzin Septembar 02, 2018, 08:38:09 pre podne
Poruka od: Stamen Randjelovic Septembar 02, 2018, 07:22:43 posle podne
Poruka od: Stefansimonovic Septembar 03, 2018, 11:15:33 pre podne
sumo deficiti dupla pauza 3x3 sa 235kg
prednji cuccanj 5x10 sa 100kg
iskoracii teski 4x8
stomak
podlaktica
Poruka od: Marko Spasojevic Septembar 03, 2018, 12:23:17 posle podne
Potisak iza glave 4x8-10
Skullcrusher 4x10
Triceps ekstenzija na kablovima 4x12
Hammer pregib 4x12
Pregib na klupi 4x10
Sedmice sa Z sipkom 4 serije
Sent from my GT-N7100 using Tapatalk
Poruka od: Stamen Randjelovic Septembar 03, 2018, 09:16:03 posle podne
Ukrstanje sajli 3*12
Propadanje 3*12
Triceps na latu 3*10
Letenje za ramena 3*15
Poruka od: Miletić Dušan Septembar 03, 2018, 09:26:57 posle podne
Bench press 10x90kg,10x97,5kg,10x97,5kg
Razvlačenja na kosoj klupi 4 serije 20x20kg
5 serija propadanja do otkaza
Poruka od: Maksim Trzin Septembar 04, 2018, 09:13:11 pre podne
Poruka od: Marko Spasojevic Septembar 04, 2018, 08:13:46 posle podne
-Mrtva dizanja 4x8
-Lat masina 4x12-10-8-8
-Veslanje u pretklonu 4x10
-Uski hvat navlacenje 4x15
Sent from my GT-N7100 using Tapatalk
Poruka od: radovicmiladin86 Septembar 04, 2018, 10:32:51 posle podne
Zgibovi 3x otkaz,
Veslanje sipkom nadhvat na smit masini 6x12do15,
Veslanje sa donjeg kotura siroka sipka hvat sirina ramena podhvat 3x12do15,
Super set mrtvo dizanje bez savijanja kolena sa lezecom spravom za zadnju lozu 6x12do15
Послато са HTC U11 уз помоћ Тапатока
Poruka od: Stefansimonovic Septembar 05, 2018, 11:10:53 pre podne
smit kosi 5x5 sa 120kg
kosi bucice super set kosa razvlacenja na sajli 5x12 - 5x15
propadanja sa 50kg opterecenja 4x10-12
military iza glave 60kgx4x8
zadnje rame 5x12
naizmenicni potisak 15kg x4x10
letenje 5x25-20-5-15-10
Poruka od: Marko Spasojevic Septembar 05, 2018, 03:13:39 posle podne
Potisak bučicama 4x10-10-8-8
Potisak na mašini 4x10-10-10-10
Letenja 6x12-15
Trapez 4x15
Sent from my GT-N7100 using Tapatalk
Poruka od: Maksim Trzin Septembar 05, 2018, 03:15:31 posle podne
Poruka od: Stamen Randjelovic Septembar 06, 2018, 05:33:30 pre podne
Veslanje jednorucno na crosu 4*10
Veslanje na donjem koturu 3*12
Zgub 3*8
Zadnje rame u pretklonu 3*10
Biceps pregib sipkom 3*8
Poruka od: Maksim Trzin Septembar 06, 2018, 08:35:04 pre podne
Poruka od: Marko Spasojevic Septembar 06, 2018, 08:30:58 posle podne
Iskorak 4x12
Prednji čučanj 4x10
Leg press 4x12
Šut na mašini 4x12 superset zadnja loža na mašini 4x12
Sent from my GT-N7100 using Tapatalk
Poruka od: Stefansimonovic Septembar 07, 2018, 11:33:07 pre podne
decifit deadlift 5x3 sa 240kg
veslanje neutralni hvat 5x12
lat napred 5x15
veslanje bucicom 5x10
Poruka od: radovicmiladin86 Septembar 07, 2018, 01:56:35 posle podne
Iskorak u pokretu 1x24
Iskorak na smit masini 4x10-15
S.Set Cucanj+iskorak u pokretu 6x 10-15
Listovi na smit masini 5x 15
Stomak izbombardovan raznim vezbama 15tak minuta
Danas:
Biceps pregib na kros masini (laktovi iznad glave) 3x 15
Pregib sipkom 3x15
Hamer 4x10-15
Potisak sa cela 3x15
S.Serija potisak sa cela + Potisak na kanapu 3x 10-15
Odrucenje u pretklonu 5x12
Poruka od: Maksim Trzin Septembar 07, 2018, 06:38:04 posle podne
Poruka od: Marko Spasojevic Septembar 07, 2018, 06:39:01 posle podne
Sent from my GT-N7100 using Tapatalk
Poruka od: Stamen Randjelovic Septembar 07, 2018, 10:31:20 posle podne
Letenje 5*15
Odrucenje 3*12
Poruka od: Maksim Trzin Septembar 08, 2018, 11:08:44 pre podne
Poruka od: Marko Spasojevic Septembar 08, 2018, 09:30:14 posle podne
Potisak iza glave 4x8-10
Skullcrusher 4x10
Triceps ekstenzija na kablovima 4x12
Hammer pregib 4x12
Pregib na klupi 4x10
Sedmice sa Z sipkom 4 serije
Sent from my GT-N7100 using Tapatalk
Poruka od: Maksim Trzin Septembar 09, 2018, 09:58:23 pre podne
Poruka od: Marko Spasojevic Septembar 09, 2018, 08:16:16 posle podne
Potisak na kosoj klupi 4x10
Razvlacenja 4x12 superset kosi potisak na mašini 4x10 svaka ruka posebno
Kontra kosi benč superset kablovi 4x12
Sent from my GT-N7100 using Tapatalk
Poruka od: Stamen Randjelovic Septembar 09, 2018, 08:36:19 posle podne
Poruka od: Maksim Trzin Septembar 10, 2018, 11:39:53 pre podne
Poruka od: Marko Spasojevic Septembar 10, 2018, 06:38:51 posle podne
-Mrtva dizanja 4x8
-Lat masina 4x12-10-8-8
-Veslanje u pretklonu 4x10
-Uski hvat navlacenje 4x15
Sent from my GT-N7100 using Tapatalk
Poruka od: Miletić Dušan Septembar 10, 2018, 10:05:14 posle podne
Hiperekstenzija 4 serije do otkaza
Poruka od: Maksim Trzin Septembar 11, 2018, 03:18:58 posle podne
Poruka od: Marko Spasojevic Septembar 11, 2018, 03:20:46 posle podne
Potisak bučicama 4x10-10-8-8
Potisak na mašini 4x10-10-10-10
Letenja 6x12-15
Trapez 4x15
Sent from my GT-N7100 using Tapatalk
Poruka od: Stamen Randjelovic Septembar 11, 2018, 09:53:57 posle podne
Poruka od: Miletić Dušan Septembar 11, 2018, 10:50:21 posle podne
Koso razvlačenje bucicama 5 serija 15x20kg
Poruka od: Stefansimonovic Septembar 12, 2018, 08:35:32 pre podne
bench sa podignutim nogama 130kg uzi hvat 2x4 i siri hvat 2x6 sa pauzama 3sec
kosi 100kgx4x10
peck dack 5x15
razvacenjee bucicama 3x10
triceps potisak 4x10
konopac 3x8
Poruka od: Maksim Trzin Septembar 12, 2018, 09:03:28 pre podne
Poruka od: Marko Spasojevic Septembar 12, 2018, 11:13:04 posle podne
Sent from my GT-N7100 using Tapatalk
Poruka od: Stamen Randjelovic Septembar 13, 2018, 05:31:02 pre podne
Propadanje 3*10
Triceps na trx 3*12
Poruka od: Maksim Trzin Septembar 13, 2018, 11:28:43 pre podne
Poruka od: Maksim Trzin Septembar 14, 2018, 10:12:58 pre podne
Poruka od: Marko Spasojevic Septembar 14, 2018, 01:50:01 posle podne
-Mrtva dizanja 4x8
-Lat masina 4x12-10-8-8
-Veslanje u pretklonu 4x10
-Uski hvat navlacenje 4x15
Sent from my GT-N7100 using Tapatalk
Poruka od: Stamen Randjelovic Septembar 14, 2018, 02:46:04 posle podne
Poruka od: Stefansimonovic Septembar 14, 2018, 08:54:34 posle podne
neutralni hvat triceps 5x12
jednorucno iza glave 4x8
sajle 5x10
konopac 4x12 2x8
Poruka od: Marko Spasojevic Septembar 15, 2018, 12:02:05 posle podne
Sent from my GT-N7100 using Tapatalk
Poruka od: Maksim Trzin Septembar 15, 2018, 01:47:50 posle podne
Poruka od: Maksim Trzin Septembar 16, 2018, 07:33:48 posle podne
Poruka od: Marko Spasojevic Septembar 16, 2018, 07:41:25 posle podne
Potisak bučicama 4x10-10-8-8
Potisak na mašini 4x10-10-10-10
Letenja 6x12-15
Trapez 4x15
Sent from my GT-N7100 using Tapatalk
Poruka od: Stamen Randjelovic Septembar 17, 2018, 05:27:56 pre podne
Poruka od: Maksim Trzin Septembar 17, 2018, 09:43:31 posle podne
Poruka od: Marko Spasojevic Septembar 17, 2018, 09:54:33 posle podne
Potisak na kosoj klupi 4x10
Razvlacenja 4x12 superset kosi potisak na mašini 4x10 svaka ruka posebno
Kontra kosi benč superset kablovi 4x12
Sent from my GT-N7100 using Tapatalk
Poruka od: Stamen Randjelovic Septembar 18, 2018, 04:47:13 pre podne
Donji kotur obrnuti hvat 3*10
Zgib 3*8
Testera 3*10
Biceps ez 3*8
Hamer 3*8
Poruka od: Maksim Trzin Septembar 18, 2018, 09:39:26 pre podne
Poruka od: Stefansimonovic Septembar 18, 2018, 11:56:44 pre podne
predji cucanj 4x8 sa 120kg
veslanje 4x10
gornji lat 5x12
veslanje bucicom 4x9-11
biceps
trapez
Poruka od: Dragana Kuzmanović Septembar 18, 2018, 03:31:26 posle podne
Zadnji šut 5x15
Leg pres 5x15
Provlačenje konopca izmedju nogu 5x15
Čučanj 5x15
Iskorak 5x15
Most 5x15
Mrtvo dizanje 5x15
Poruka od: Marko Spasojevic Septembar 18, 2018, 03:32:50 posle podne
Potisak bučicama 4x10-10-8-8
Potisak na mašini 4x10-10-10-10
Letenja 6x12-15
Trapez 4x15
Sent from my GT-N7100 using Tapatalk
Poruka od: Stamen Randjelovic Septembar 18, 2018, 09:13:23 posle podne
Poruka od: Miletić Dušan Septembar 18, 2018, 10:47:22 posle podne
5 serija propadanja do otkaza
4 serije potiska sa cela 10x50kg
Poruka od: Stefansimonovic Septembar 19, 2018, 11:40:02 pre podne
Bench press 60x10 100x5 120x3 140x1 155x1 162.5x2x2 sa pauzom.
kosi 3x10 sa 100kg
propadanja 3x10 sa 40kg opterecenja
triceps push pull 5x10
francuski potisak 4x8 sa 60kg
Poruka od: Marko Spasojevic Septembar 19, 2018, 07:16:57 posle podne
Potisak iza glave 4x8-10
Skullcrusher 4x10
Triceps ekstenzija na kablovima 4x12
Hammer pregib 4x12
Pregib na klupi 4x10
Sedmice sa Z sipkom 4 serije
Sent from my GT-N7100 using Tapatalk
Poruka od: Maksim Trzin Septembar 20, 2018, 07:52:10 posle podne
Poruka od: Marko Spasojevic Septembar 20, 2018, 09:35:13 posle podne
-Mrtva dizanja 4x8
-Lat masina 4x12-10-8-8
-Veslanje u pretklonu 4x10
-Uski hvat navlacenje 4x15
Sent from my GT-N7100 using Tapatalk
Poruka od: radovicmiladin86 Septembar 20, 2018, 09:47:33 posle podne
Iskorak na smit masini 4x10,
Cucanj u super seriji sa iskorakom u pokretu 6x (cucanj 10do12 a iskorak pokret 20do24),
Sutevi 3xmax
Listovi na smit masini 5x15
Stomak 10do12 serija po izboru onako sa kratkim pauza 7,8min
Послато са HTC U11 уз помоћ Тапатока
Poruka od: Stamen Randjelovic Septembar 21, 2018, 05:53:58 pre podne
Poruka od: Miletić Dušan Septembar 21, 2018, 08:09:58 pre podne
Lat masina uski hvat 5 serija 10x65kg
Veslanje u pretklonu 4 serije 12x70kg
Poruka od: Marko Spasojevic Septembar 21, 2018, 10:19:30 posle podne
Iskorak 4x12
Prednji čučanj 4x10
Leg press 4x12
Šut na mašini 4x12 superset zadnja loža na mašini 4x12
Sent from my GT-N7100 using Tapatalk
Poruka od: Miletić Dušan Septembar 22, 2018, 12:15:35 pre podne
Rumunsko mrtvo dizanje 5 serija 10x100kg
Poruka od: Maksim Trzin Septembar 22, 2018, 12:18:39 posle podne
Poruka od: Miletić Dušan Septembar 22, 2018, 09:55:47 posle podne
Propadanja 4 serije do otkaza
Razvlačenje na kosoj klupi 4 serije 12x20kg
Poruka od: Marko Spasojevic Septembar 22, 2018, 11:15:37 posle podne
Sent from my GT-N7100 using Tapatalk
Poruka od: Maksim Trzin Septembar 23, 2018, 01:01:22 posle podne
Poruka od: Stefansimonovic Septembar 23, 2018, 06:51:20 posle podne
Poruka od: Marko Spasojevic Septembar 23, 2018, 06:53:55 posle podne
P.S *definitivno najjači
takmicenje u bench presuu,165kg kg i prvo mesto u kategoriji juniora do 83,relativno najjacii :D
Sent from my GT-N7100 using Tapatalk
Poruka od: Miletić Dušan Septembar 23, 2018, 11:58:53 posle podne
Poruka od: Stefansimonovic Septembar 24, 2018, 10:43:44 pre podne
Danasnji trening lagani cucanj 160kgx4x10
iskoraci 4x12
zadnji sut jednom nogom 4x12-15
bugarski cucanj 5x10
stomak
Poruka od: Maksim Trzin Septembar 24, 2018, 08:11:13 posle podne
Poruka od: Marko Spasojevic Septembar 24, 2018, 08:13:34 posle podne
-Mrtva dizanja 4x8
-Lat masina 4x12-10-8-8
-Veslanje u pretklonu 4x10
-Uski hvat navlacenje 4x15
Sent from my GT-N7100 using Tapatalk
Poruka od: Miletić Dušan Septembar 24, 2018, 10:50:39 posle podne
8 serija veslanja u pretklonu 12x60kg
Povlačenje ka licu 5 serija 15x35kg
Poruka od: Stefansimonovic Septembar 25, 2018, 11:10:28 pre podne
kos 80kg 4x12-15
kontra kosi bucice 4x20
razvacenja bucicom 4x25
propadanja 3x15 3x10
Poruka od: Maksim Trzin Septembar 25, 2018, 01:03:37 posle podne
Poruka od: Stamen Randjelovic Septembar 25, 2018, 03:05:36 posle podne
Chin up 4*10
Veslanje u pretklonu 4*10
Veslanje donji kotur obrnuti hvat 4*10
Biceps pregib šipkom 4*12
Danas 8 km trčanja
Poruka od: Miletić Dušan Septembar 25, 2018, 11:21:18 posle podne
Poruka od: Stamen Randjelovic Septembar 26, 2018, 02:45:18 posle podne
Poruka od: Stamen Randjelovic Septembar 26, 2018, 08:55:55 posle podne
B.press 5*10
Propadanje 3*15
Triceps na trx 3*12
Poruka od: Miletić Dušan Septembar 26, 2018, 09:55:45 posle podne
Iskorak 5 serija 12x15kg
Hiperekstenzija 6 serija do otkaza
Poruka od: Marko Spasojevic Septembar 27, 2018, 11:41:30 pre podne
Potisak iza glave 4x8-10
Skullcrusher 4x10
Triceps ekstenzija na kablovima 4x12
Hammer pregib 4x12
Pregib na klupi 4x10
Sedmice sa Z sipkom 4 serije
Sent from my GT-N7100 using Tapatalk
Poruka od: radovicmiladin86 Septembar 27, 2018, 06:24:14 posle podne
Iskorak na smit masini 4x10,
Cucanj u super seriji sa iskorakom u pokretu 6x (cucanj 10do12 a iskorak pokret 20do24),
Sutevi 4x15 naizmenicno noge
Listovi na smit masini 5x15
Stomak 10do12 serija po izboru 10min kratke pauzice
Послато са HTC U11 уз помоћ Тапатока
Poruka od: Miletić Dušan Septembar 27, 2018, 11:30:34 posle podne
Hiperekstenzija 5 serija do otkaza
Zadnji šut 5 serija 15x40kg
Poruka od: Stamen Randjelovic Septembar 29, 2018, 07:09:20 pre podne
Poruka od: Marko Spasojevic Septembar 29, 2018, 10:16:32 pre podne
Sent from my GT-N7100 using Tapatalk
Poruka od: radovicmiladin86 Septembar 29, 2018, 03:51:09 posle podne
Potisak sipkom za ramena stojeci stav ispred i iza glave (1 napred 1 nazad) 3x16,
Super serija letenje i vucenje do brade 4x12do15,
Letenje sa spajanjem 3x10,
Zadnje rame na masini 6x12do15
Послато са HTC U11 уз помоћ Тапатока
Poruka od: Miletić Dušan Septembar 29, 2018, 05:41:34 posle podne
Poruka od: Stamen Randjelovic Septembar 30, 2018, 07:31:32 posle podne
Poruka od: Marko Spasojevic Septembar 30, 2018, 08:15:47 posle podne
Potisak iza glave 4x8-10
Skullcrusher 4x10
Triceps ekstenzija na kablovima 4x12
Hammer pregib 4x12
Pregib na klupi 4x10
Sedmice sa Z sipkom 4 serije
Sent from my GT-N7100 using Tapatalk
Poruka od: Marko Spasojevic Oktobar 01, 2018, 09:22:23 posle podne
-Mrtva dizanja 4x8
-Lat masina 4x12-10-8-8
-Veslanje u pretklonu 4x10
-Uski hvat navlacenje 4x15
Sent from my GT-N7100 using Tapatalk
Poruka od: Stamen Randjelovic Oktobar 01, 2018, 09:46:26 posle podne
Veslanje u pretklonu 3*12
Veslanje donji kotur 3*10
Mrtvo d. 3*10
Biceps pregib šipkom 3*8
Poruka od: Stamen Randjelovic Oktobar 02, 2018, 09:10:12 posle podne
Ukrstanje sajli 5*12
Triceps na krosu 4*15
Poruka od: _david_ Oktobar 02, 2018, 10:07:02 posle podne
3x10 barbell row
3x8 mrtvo
3x10 lat
20min brzo hodanje na traci ( ne mogu da trcim cu d'umrem :) )
Poruka od: Stefansimonovic Oktobar 02, 2018, 11:00:29 posle podne
kosi bucice 4x10
hamer kosi 5x12
kontra kosi hamer 4x12
razvlacenja5x15
triceps uski bench 120kg x3 x 10
potisak sa cela 80kg 4x6
konopac 4x12
francuski potisak sedecei ez 4x12 sa 60kg
Poruka od: Marko Spasojevic Oktobar 02, 2018, 11:07:32 posle podne
Potisak na kosoj klupi 4x10
Razvlacenja 4x12 superset kosi potisak na mašini 4x10 svaka ruka posebno
Kontra kosi benč superset kablovi 4x12
Sent from my GT-N7100 using Tapatalk
Poruka od: Stamen Randjelovic Oktobar 03, 2018, 09:01:08 posle podne
Poruka od: Marko Spasojevic Oktobar 03, 2018, 10:46:35 posle podne
Sent from my GT-N7100 using Tapatalk
Poruka od: Stamen Randjelovic Oktobar 04, 2018, 10:11:43 posle podne
Poruka od: Marko Spasojevic Oktobar 04, 2018, 10:25:15 posle podne
Potisak iza glave 4x8-10
Skullcrusher 4x10
Triceps ekstenzija na kablovima 4x12
Hammer pregib 4x12
Pregib na klupi 4x10
Sedmice sa Z sipkom 4 serije
Sent from my GT-N7100 using Tapatalk
Poruka od: Stamen Randjelovic Oktobar 05, 2018, 10:25:04 posle podne
Letenje srednje rame 5*12
Militari 3*10
Biceps pregib sipkom 3*8
Rotacija trupa za core 3*10 svaka str.
List na presi 3*12
Poruka od: Marko Spasojevic Oktobar 05, 2018, 10:28:01 posle podne
Sent from my GT-N7100 using Tapatalk
Poruka od: Stamen Randjelovic Oktobar 08, 2018, 05:22:50 pre podne
Poruka od: Stamen Randjelovic Oktobar 08, 2018, 09:10:21 posle podne
Veslanje u pretklonu 4*12
B.press 4*8
Propadanje 4*12
Biceps pregib bucicama 3*10
Triceps na trx 3*12
Poruka od: Marko Spasojevic Oktobar 08, 2018, 09:11:37 posle podne
-Mrtva dizanja 4x8
-Lat masina 4x12-10-8-8
-Veslanje u pretklonu 4x10
-Uski hvat navlacenje 4x15
Sent from my GT-N7100 using Tapatalk
Poruka od: Stefansimonovic Oktobar 08, 2018, 10:42:11 posle podne
cucanj sa bandazima 200x4 220x3 240x1 225x2x3
prednji sut jednom nogom 5x10
zadnji sut 4x12
Poruka od: Marko Spasojevic Oktobar 09, 2018, 07:23:35 posle podne
Potisak bučicama 4x10-10-8-8
Potisak na mašini 4x10-10-10-10
Letenja 6x12-15
Trapez 4x15
Sent from my GT-N7100 using Tapatalk
Poruka od: Maksim Trzin Oktobar 11, 2018, 09:44:45 pre podne
Poruka od: Marko Spasojevic Oktobar 12, 2018, 07:30:27 pre podne
Potisak iza glave 4x8-10
Skullcrusher 4x10
Triceps ekstenzija na kablovima 4x12
Hammer pregib 4x12
Pregib na klupi 4x10
Sedmice sa Z sipkom 4 serije
Sent from my GT-N7100 using Tapatalk
Poruka od: Maksim Trzin Oktobar 12, 2018, 10:41:15 pre podne
Poruka od: Miletić Dušan Oktobar 12, 2018, 10:22:24 posle podne
Propadanja 6 serija do otkaza
Jednorucna ekstenzija iznad glave 5 serija sa 15kg
Poruka od: Marko Spasojevic Oktobar 13, 2018, 04:17:38 posle podne
-Mrtva dizanja 4x8
-Lat masina 4x12-10-8-8
-Veslanje u pretklonu 4x10
-Uski hvat navlacenje 4x15
Sent from my GT-N7100 using Tapatalk
Poruka od: Marko Spasojevic Oktobar 14, 2018, 07:58:24 posle podne
Iskorak 4x12
Prednji čučanj 4x10
Leg press 4x12
Šut na mašini 4x12 superset zadnja loža na mašini 4x12
Sent from my GT-N7100 using Tapatalk
Poruka od: Marko Spasojevic Oktobar 15, 2018, 02:36:37 posle podne
Potisak bučicama 4x10-10-8-8
Potisak na mašini 4x10-10-10-10
Letenja 6x12-15
Trapez 4x15
Sent from my GT-N7100 using Tapatalk
Poruka od: Maksim Trzin Oktobar 15, 2018, 05:46:42 posle podne
Poruka od: Miletić Dušan Oktobar 15, 2018, 11:06:00 posle podne
Iskorak 4 serije 12x15kg
Poruka od: Marko Spasojevic Oktobar 16, 2018, 05:26:26 posle podne
Potisak bučicama 4x10-10-8-8
Potisak na mašini 4x10-10-10-10
Letenja 6x12-15
Trapez 4x15
Sent from my GT-N7100 using Tapatalk
Poruka od: Maksim Trzin Oktobar 16, 2018, 07:53:33 posle podne
Trening pražnjenja popodne
Poruka od: Miletić Dušan Oktobar 17, 2018, 11:51:26 posle podne
kosi potisak sa bucicama 4 serije 10x40kg
Propadanja do otkaza 2 serije
potisak sa čela 3 serije 15x50kg
Poruka od: Marko Spasojevic Oktobar 17, 2018, 11:54:30 posle podne
Potisak iza glave 4x8-10
Skullcrusher 4x10
Triceps ekstenzija na kablovima 4x12
Hammer pregib 4x12
Pregib na klupi 4x10
Sedmice sa Z sipkom 4 serije
Sent from my GT-N7100 using Tapatalk
Poruka od: Maksim Trzin Oktobar 18, 2018, 07:27:26 pre podne
Poruka od: Marko Spasojevic Oktobar 18, 2018, 11:57:39 posle podne
-Mrtva dizanja 4x8
-Lat masina 4x12-10-8-8
-Veslanje u pretklonu 4x10
-Uski hvat navlacenje 4x15
Poruka od: Marko Spasojevic Oktobar 19, 2018, 09:57:44 posle podne
Potisak na kosoj klupi 4x10
Razvlacenja 4x12 superset kosi potisak na mašini 4x10 svaka ruka posebno
Kontra kosi benč superset kablovi 4x12
Sent from my GT-N7100 using Tapatalk
Poruka od: Miletić Dušan Oktobar 21, 2018, 09:48:39 posle podne
Veslanja u pretklonu 4 serije 12x80kg
Veslanje na lat masini 6 serija 15x60kg
Biceps pregib ravnom šipkom 6 serija 12x50kg
Poruka od: Marko Spasojevic Oktobar 21, 2018, 09:48:51 posle podne
Kosi bench 4x10-8-8-6
Razvlačenja bučicama 4x12
Kosi potisak na mašini 4x12
Razvlačenja na kablovima 4x15
Superset sklekovi 4xmax
Sent from my GT-N7100 using Tapatalk
Poruka od: Miletić Dušan Oktobar 22, 2018, 11:33:30 posle podne
iskorak u pokretu 4 serije 12x15kg
Poruka od: Maksim Trzin Oktobar 24, 2018, 01:43:01 posle podne
Poruka od: Miletić Dušan Oktobar 24, 2018, 11:14:47 posle podne
Poruka od: Marko Spasojevic Oktobar 24, 2018, 11:31:42 posle podne
Potisak na kosoj klupi 4x10
Razvlacenja 4x12 superset kosi potisak na mašini 4x10 svaka ruka posebno
Kontra kosi benč superset kablovi 4x12
Sent from my GT-N7100 using Tapatalk
Poruka od: Dragana Kuzmanović Oktobar 25, 2018, 03:08:29 posle podne
Šut mašina5x10
Iskorak 5x20
Čučanj 5x20
Most 5x20
Mrtvo dizanje 5x10
Provlačenje konopca izmedju nogu stojeći 5x10
Poruka od: Marko Spasojevic Oktobar 27, 2018, 12:33:07 pre podne
-Mrtva dizanja 4x8
-Lat masina 4x12-10-8-8
-Veslanje u pretklonu 4x10
-Uski hvat navlacenje 4x15
Sent from my GT-N7100 using Tapatalk
Poruka od: Maksim Trzin Oktobar 27, 2018, 09:40:38 posle podne
Poruka od: Maksim Trzin Oktobar 29, 2018, 09:01:07 posle podne
Poruka od: Dragana Kuzmanović Novembar 01, 2018, 02:06:20 posle podne
Odručenja sa bučicama 5x10
Potisci sa bučicama sedeći 5x10
Mrtvo dizanje 5x10
Kosa klupa 5x10
Jednoručna veslanja bučicama 5x10
Lat mašina 5x10
Poruka od: Marko Spasojevic Novembar 02, 2018, 01:37:14 posle podne
-Mrtva dizanja 4x8
-Lat masina 4x12-10-8-8
-Veslanje u pretklonu 4x10
-Uski hvat navlacenje 4x15
Sent from my GT-N7100 using Tapatalk
Poruka od: Marko Spasojevic Novembar 03, 2018, 06:47:50 posle podne
Kosi bench 4x10-8-8-6
Razvlačenja bučicama 4x12
Kosi potisak na mašini 4x12
Razvlačenja na kablovima 4x15
Superset sklekovi 4xmax
Sent from my GT-N7100 using Tapatalk
Poruka od: Stamen Randjelovic Novembar 03, 2018, 09:42:58 posle podne
5serija
Cucanj 10pon
Iskorak sa opterecenjem 20pon
Rdl 4*8
List na smitu 5*12
Poruka od: Marko Spasojevic Novembar 05, 2018, 12:04:25 pre podne
Sent from my GT-N7100 using Tapatalk
Poruka od: Stamen Randjelovic Novembar 05, 2018, 10:09:18 posle podne
Veslanje donji kotur 4*10
Veslanje u pretklonu 4*10
Buceps pregib sipkom 3*6
Veslanje za zadnje rame 3*10
Poruka od: Marko Spasojevic Novembar 05, 2018, 11:28:29 posle podne
-Mrtva dizanja 4x8
-Lat masina 4x12-10-8-8
-Veslanje u pretklonu 4x10
-Uski hvat navlacenje 4x15
Sent from my GT-N7100 using Tapatalk
Poruka od: Stefansimonovic Novembar 06, 2018, 12:28:21 pre podne
kosi bucice 50kg x4x12 super set propadanja sa 20kg opterecenja 4x10
peck deck 5x12 super set sa ravni hamer 5x10
kontra kosi hamer 4x20 pumpa sa 100kg
Poruka od: Marko Spasojevic Novembar 06, 2018, 11:58:32 posle podne
Kosi bench 4x10-8-8-6
Razvlačenja bučicama 4x12
Kosi potisak na mašini 4x12
Razvlačenja na kablovima 4x15
Superset sklekovi 4xmax
Sent from my GT-N7100 using Tapatalk
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 07, 2018, 09:08:40 pre podne
Kosi potisak 4 serije 12x40kg
Propadanja do otkaza
Poruka od: Stefansimonovic Novembar 07, 2018, 12:49:01 posle podne
gornji lat 4x10
veslanje 4x10
hamer jednorucno 5x12
hiper 5x8-10 sa 20kg
trapez
Poruka od: Stamen Randjelovic Novembar 07, 2018, 10:49:07 posle podne
Ukrstanje sajli 4*10-12
Propadanje 4*15
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 08, 2018, 02:48:57 posle podne
Iskorak 4 serije 15x15kg
Hiperekstenzija
Poruka od: Marko Spasojevic Novembar 08, 2018, 02:59:20 posle podne
Potisak iza glave 4x8-10
Skullcrusher 4x10
Triceps ekstenzija na kablovima 4x12
Hammer pregib 4x12
Pregib na klupi 4x10
Sedmice sa Z sipkom 4 serije
Sent from my GT-N7100 using Tapatalk
Poruka od: Dragana Kuzmanović Novembar 08, 2018, 10:19:37 posle podne
Iskorak 5x20
Most 5x15
Leg press 5x20
Šut 5x15
Mrtvo dizanje 5x15
Trbušnjaci 4x5x15
Poruka od: Stamen Randjelovic Novembar 09, 2018, 02:24:34 posle podne
Cucan 10 pon
Iskorak 20 pon
Sut 3*12
2* tabata list
Na masini za list
Poruka od: Marko Spasojevic Novembar 10, 2018, 12:42:50 pre podne
Sent from my GT-N7100 using Tapatalk
Poruka od: Marko Spasojevic Novembar 11, 2018, 11:23:23 posle podne
Iskorak 4x12
Prednji čučanj 4x10
Leg press 4x12
Šut na mašini 4x12 superset zadnja loža na mašini 4x12
Sent from my GT-N7100 using Tapatalk
Poruka od: Stamen Randjelovic Novembar 12, 2018, 10:01:20 posle podne
Veslanje u pretklonu 4*12
Veslanje donji kotur 4*10
Zadnje rame na crosu 3*12
Biceps pregib sipkom 3*10
Hamer pregib bucicom 3*10
Poruka od: Marko Spasojevic Novembar 12, 2018, 10:02:23 posle podne
Potisak iza glave 4x8-10
Skullcrusher 4x10
Triceps ekstenzija na kablovima 4x12
Hammer pregib 4x12
Pregib na klupi 4x10
Sedmice sa Z sipkom 4 serije
Sent from my GT-N7100 using Tapatalk
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 13, 2018, 08:58:10 pre podne
Kosi potisak 4 serije 8x40kg
Propdanja do otkaza 4 serije
Poruka od: Stefansimonovic Novembar 13, 2018, 12:20:52 posle podne
iskorak bucicama 5x8 po nogu
zadnji sut u super seriji sa bugarskim cucnjem sa 20kg opterecenja 5x10 - 5x12
smit cucanj uski stav 6x8-10
gluteus 5x15
Poruka od: Stamen Randjelovic Novembar 13, 2018, 03:18:10 posle podne
Iskorak 3*5 svaka noga
Rdl 3*8
List na smitu 8*12
Poruka od: Marko Spasojevic Novembar 14, 2018, 01:08:28 pre podne
Kosi bench 4x10-8-8-6
Razvlačenja bučicama 4x12
Kosi potisak na mašini 4x12
Razvlačenja na kablovima 4x15
Superset sklekovi 4xmax
Sent from my GT-N7100 using Tapatalk
Poruka od: Stamen Randjelovic Novembar 14, 2018, 10:26:56 posle podne
Bench press 5*10
Propadnje 3*12
Triceps potisak 3*10
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 15, 2018, 11:31:09 pre podne
Mrtvo dizanje 5 serija 10x120kg
Iskorak 4 serije 12x15kg
Poruka od: Maksim Trzin Novembar 15, 2018, 10:17:30 posle podne
Poruka od: Marko Spasojevic Novembar 15, 2018, 10:17:33 posle podne
Kosi bench 4x10-8-8-6
Razvlačenja bučicama 4x12
Kosi potisak na mašini 4x12
Razvlačenja na kablovima 4x15
Superset sklekovi 4xmax
Sent from my GT-N7100 using Tapatalk
Poruka od: Stamen Randjelovic Novembar 16, 2018, 05:28:53 pre podne
4* gigantska serija
Cucanj 10
Iskorak sa opterecenjem 20
Zadnja loza na pilates lopti 10
Vezbe za cor
2* tabata na masini za list
Poruka od: Marko Spasojevic Novembar 18, 2018, 01:12:06 pre podne
Iskorak 4x12
Prednji čučanj 4x10
Leg press 4x12
Šut na mašini 4x12 superset zadnja loža na mašini 4x12
Sent from my GT-N7100 using Tapatalk
Poruka od: Maksim Trzin Novembar 18, 2018, 11:36:57 pre podne
Poruka od: Stamen Randjelovic Novembar 18, 2018, 09:43:02 posle podne
Poruka od: Marko Spasojevic Novembar 19, 2018, 06:19:49 posle podne
Iskorak 4x12
Prednji čučanj 4x10
Leg press 4x12
Šut na mašini 4x12 superset zadnja loža na mašini 4x12
Rumunsko mrtvo dizanje 4x12
Sent from my GT-N7100 using Tapatalk
Poruka od: Stamen Randjelovic Novembar 19, 2018, 09:41:05 posle podne
Rdl 3*6
List na smitu 10*10
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 20, 2018, 11:39:45 pre podne
Kosi potisak bucicama 4 serije 10x40kg
Propadanja do otkaza 3 serije
Razvlačenje sa sajlama 4 serije 15x30kg
Poruka od: Stefansimonovic Novembar 20, 2018, 12:12:35 posle podne
kontra kosi 5x8 sa 150kg
sajle super set sa koso razvlacenje 4x10- 4x15
propadanja 5x10 sa 20kg opterecenja
srednje grudi 5x10
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 21, 2018, 03:01:19 posle podne
Mrtvo dizanje 3x120kg,3x130kg,3x140kg,3x150kg
Prednji sut 4 serije 10x70kg
Poruka od: Stamen Randjelovic Novembar 21, 2018, 11:15:58 posle podne
2min stepera
Zgibovi pa vezba za kor
2 min stepera
Vezba za ledja
Vezba za kor...i tako lagano u krug 50min
Poruka od: Marko Spasojevic Novembar 22, 2018, 12:02:05 pre podne
Kosi bench 4x10-8-8-6
Razvlačenja bučicama 4x12
Kosi potisak na mašini 4x12
Razvlačenja na kablovima 4x15
Superset sklekovi 4xmax
Sent from my GT-N7100 using Tapatalk
Poruka od: Marko Spasojevic Novembar 23, 2018, 12:48:23 pre podne
Potisak iza glave 4x8-10
Skullcrusher 4x10
Triceps ekstenzija na kablovima 4x12
Hammer pregib 4x12
Pregib na klupi 4x10
Sedmice sa Z sipkom 4 serije
Sent from my GT-N7100 using Tapatalk
Poruka od: Stamen Randjelovic Novembar 23, 2018, 05:56:28 pre podne
Cucanj prednji sa 2 kb 3*15
Iskorak sa opterecenjem 3*20
List 2* tabata na masini za list
Poruka od: Stefansimonovic Novembar 23, 2018, 11:56:52 pre podne
bench sa podignutim nogama na klupici i dupla pauza 4x2 sa 160kg
kosi bucice od 50kg 4x8
propadanja sa 60kg opterecenja 4x10
military press 4x7-9
letenje 5x12-15
zadnje rame 5x10
smit iza glave 5x10
Poruka od: Stamen Randjelovic Novembar 23, 2018, 10:05:00 posle podne
Tabata letenje
Odrucenje u napred plocom 3*12
Jednorucno letenje na krosu 3*12
Povlacenje kanapa ka licu 3*12
Biceps ez sipkom 4*8
Poruka od: Marko Spasojevic Novembar 23, 2018, 10:14:32 posle podne
-Mrtva dizanja 4x8
-Lat masina 4x12-10-8-8
-Veslanje u pretklonu 4x10
-Uski hvat navlacenje 4x15
Sent from my GT-N7100 using Tapatalk
Poruka od: Marko Spasojevic Novembar 25, 2018, 07:09:07 posle podne
Sent from my ANE-LX1 using Tapatalk
Poruka od: Stamen Randjelovic Novembar 25, 2018, 07:09:23 posle podne
Poruka od: Stefansimonovic Novembar 26, 2018, 11:49:34 pre podne
veslanje 140kgx4x8-10
veslanje bucicama 4x15
lat iza glave 5x15
t-bar 5x8-10
hiperkstenzija 5x10 sa 40kg opterecenja
trapez i podlaktica
Poruka od: Marko Spasojevic Novembar 26, 2018, 10:43:53 posle podne
Kosi bench 4x10-8-8-6
Razvlačenja bučicama 4x12
Kosi potisak na mašini 4x12
Razvlačenja na kablovima 4x15
Superset sklekovi 4xmax
Sent from my ANE-LX1 using Tapatalk
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 26, 2018, 11:46:23 posle podne
Mrtvo dizanje par serija sa 160kg
Iskorak 4 serije 15x15kg
Poruka od: Stamen Randjelovic Novembar 27, 2018, 06:21:55 pre podne
Iskorak 3*10
Rdl 3*5
List na smitu 6*12
Poruka od: Stamen Randjelovic Novembar 27, 2018, 09:55:09 posle podne
Bench press 5x10
Trx triceps 3*12
Poruka od: Marko Spasojevic Novembar 27, 2018, 09:59:59 posle podne
Potisak na kosoj klupi 4x10
Razvlacenja 4x12 superset kosi potisak na mašini 4x10 svaka ruka posebno
Kontra kosi benč superset kablovi 4x12
Sent from my ANE-LX1 using Tapatalk
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 27, 2018, 11:50:52 posle podne
6 serija veslanja u pretklonu 10x60kg
Povlacenje ka licu 4 serije 20x40kg
Poruka od: Stamen Randjelovic Novembar 28, 2018, 09:12:16 posle podne
10 x10 letenje bucicama za ramena
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 28, 2018, 11:50:49 posle podne
Poruka od: Maksim Trzin Novembar 29, 2018, 10:27:44 pre podne
Poruka od: Marko Spasojevic Novembar 29, 2018, 11:15:11 posle podne
-Mrtva dizanja 4x8
-Lat masina 4x12-10-8-8
-Veslanje u pretklonu 4x10
-Uski hvat navlacenje 4x15
Sent from my ANE-LX1 using Tapatalk
Poruka od: Stamen Randjelovic Novembar 30, 2018, 06:00:15 pre podne
5 serija
Cucanj 10
Iskorak u mestu 10
Izdrzaj 15sec
Iskorak u setnji 2*20
Rdl sa kb pojedinacno 3*12
Tabata za list 2*
Poruka od: Stamen Randjelovic Novembar 30, 2018, 10:07:40 posle podne
Veslanje donji kotur7*10
Biceps ez 4*8
Poruka od: Marko Spasojevic Decembar 02, 2018, 12:07:40 pre podne
Sent from my ANE-LX1 using Tapatalk
Poruka od: Marko Spasojevic Decembar 02, 2018, 11:09:29 posle podne
-Mrtva dizanja 4x8
-Lat masina 4x12-10-8-8
-Veslanje u pretklonu 4x10
-Uski hvat navlacenje 4x15
Sent from my ANE-LX1 using Tapatalk
Poruka od: Marko Spasojevic Decembar 04, 2018, 01:28:56 pre podne
Potisak iza glave 4x8-10
Skullcrusher 4x10
Triceps ekstenzija na kablovima 4x12
Hammer pregib 4x12
Pregib na klupi 4x10
Sedmice sa Z sipkom 4 serije
Sent from my ANE-LX1 using Tapatalk
Poruka od: Maksim Trzin Decembar 04, 2018, 02:25:06 posle podne
Trening nogu popodne
Poruka od: Marko Spasojevic Decembar 05, 2018, 12:34:44 pre podne
Potisak na kosoj klupi 4x10
Razvlacenja 4x12 superset kosi potisak na mašini 4x10 svaka ruka posebno
Kontra kosi benč superset kablovi 4x12
Sent from my ANE-LX1 using Tapatalk
Poruka od: Stamen Randjelovic Decembar 05, 2018, 07:48:45 pre podne
Poruka od: Marko Spasojevic Decembar 05, 2018, 11:37:50 posle podne
Sent from my ANE-LX1 using Tapatalk
Poruka od: Miletić Dušan Decembar 06, 2018, 12:12:22 pre podne
Kosi potisak 2 serije 12x40kg
Potisak iznad glave bucicama 3 serije 12x30kg
Propadanja 3 serije do otkaza
Poruka od: Stamen Randjelovic Decembar 06, 2018, 05:49:27 pre podne
Sajle 4*12
B.press 4*8
Odrucenje na krosu 4*12
Letenje 3*12
Triceps na krosu 3*8
Poruka od: Stefansimonovic Decembar 06, 2018, 11:08:22 pre podne
uski hvat bench sa pauzama 140x3x6
bench siroki hvat noge na klupici 120kgx3x10
kosii bench 4x12x100kg
potisak ravni bucicama 4x10
razvlacenja 5x12
Poruka od: Marko Spasojevic Decembar 06, 2018, 10:52:50 posle podne
-Mrtva dizanja 4x8
-Lat masina 4x12-10-8-8
-Veslanje u pretklonu 4x10
-Uski hvat navlacenje 4x15
Sent from my ANE-LX1 using Tapatalk
Poruka od: Stamen Randjelovic Decembar 07, 2018, 05:43:25 pre podne
8 serija
1. Bugarski cucanj 10 pon svaka noga
2. Sisy cucanj 10
3. Iskorak 20
4. Cucanj skok 10
5. Rdl sa kb pojedinacno 3*12
6. List na smitu 5*12
Poruka od: Stefansimonovic Decembar 07, 2018, 12:20:25 posle podne
veslanje 100kg 4x12
biceps
Poruka od: Maksim Trzin Decembar 08, 2018, 01:56:28 posle podne
Poruka od: Marko Spasojevic Decembar 08, 2018, 09:39:46 posle podne
Kosi potisak 5x5
Mrtva dizanja 5x5
Čučnjevi 5x5
Military press 5x5
Sent from my ANE-LX1 using Tapatalk
Poruka od: Stamen Randjelovic Decembar 09, 2018, 10:55:32 pre podne
Donji kotur 4*12
Veslanje sipkom 4*10
Biceps pregib 3*8
Poruka od: Stefansimonovic Decembar 09, 2018, 01:47:31 posle podne
box cucanj sa 150 kgx4x10
iskorak sa bucicama 4x12
zadnji sut jednom nogom 5x15
prednji sut 5x15
gluteus 8x20
siroki bench sa pauzama 5x2 sa 162.5kg
Poruka od: Stamen Randjelovic Decembar 09, 2018, 07:26:11 posle podne
Poruka od: Maksim Trzin Decembar 09, 2018, 07:33:53 posle podne
Poruka od: Marko Spasojevic Decembar 09, 2018, 08:52:23 posle podne
Potisak iza glave 4x8-10
Skullcrusher 4x10
Triceps ekstenzija na kablovima 4x12
Hammer pregib 4x12
Pregib na klupi 4x10
Sedmice sa Z sipkom 4 serije
Sent from my ANE-LX1 using Tapatalk
Poruka od: Stamen Randjelovic Decembar 10, 2018, 09:29:19 posle podne
Ukrstanje sajli 6* 8-10
Triceps na krosu 3*8
Poruka od: Marko Spasojevic Decembar 10, 2018, 11:54:50 posle podne
Iskorak 4x12
Prednji čučanj 4x10
Leg press 4x12
Šut na mašini 4x12 superset zadnja loža na mašini 4x12
Rumunsko mrtvo dizanje 4x12
Sent from my ANE-LX1 using Tapatalk
Poruka od: Miletić Dušan Decembar 10, 2018, 11:56:06 posle podne
Kosi potisak 2 serije 10x40kg
Propadanja do otkaza 4 serije
Poruka od: Marko Spasojevic Decembar 12, 2018, 01:51:23 pre podne
-Mrtva dizanja 4x8
-Lat masina 4x12-10-8-8
-Veslanje u pretklonu 4x10
-Uski hvat navlacenje 4x15
Sent from my ANE-LX1 using Tapatalk
Poruka od: Stamen Randjelovic Decembar 12, 2018, 07:30:19 pre podne
Poruka od: Miletić Dušan Decembar 12, 2018, 12:33:56 posle podne
Veslanje u pretklonu 5 serija 10x70kg
Veslanje na lat mašini 3 serije 20x50kg
Biceps pregib ravnom šipkom 4 serije 15x40kg
Poruka od: Stamen Randjelovic Decembar 12, 2018, 09:46:55 posle podne
Veslanje u pretklonu 10x10
Letenje za srednje rame 6x10
Hamer pregib 4x10
Poruka od: Stefansimonovic Decembar 13, 2018, 12:02:19 posle podne
deficit deadlift 10cm 4x2 sa 230kg bez pojasa
veslanje bucicom 4x12
t-bar 4x15
zgibovi sa 20kg opterecenja 4x10
Poruka od: Stamen Randjelovic Decembar 13, 2018, 09:27:02 posle podne
List na presi 3*12
Cucanj 3*8
Presa 3*20
Gigantska serija *3
Sut 20
Iskorak 20
Zadnja loza sedeci 20
Poruka od: Marko Spasojevic Decembar 13, 2018, 11:06:56 posle podne
Sent from my ANE-LX1 using Tapatalk
Poruka od: Stamen Randjelovic Decembar 15, 2018, 11:06:20 posle podne
Poruka od: Maksim Trzin Decembar 16, 2018, 12:00:03 pre podne
Poruka od: Stamen Randjelovic Decembar 16, 2018, 07:13:57 posle podne
Poruka od: Stefansimonovic Decembar 16, 2018, 10:28:08 posle podne
kosi bench 140kgx2x2 100kgx3x12
cucanj sa steznicnima 2x8x160kg 2x1 sa 210kg
zadnji sut 8x15
listovi i stomak
Poruka od: Maksim Trzin Decembar 16, 2018, 10:44:30 posle podne
Poruka od: Marko Spasojevic Decembar 16, 2018, 11:10:03 posle podne
Iskorak 4x12
Prednji čučanj 4x10
Leg press 4x12
Šut na mašini 4x12 superset zadnja loža na mašini 4x12
Rumunsko mrtvo dizanje 4x12
Sent from my ANE-LX1 using Tapatalk
Poruka od: Maksim Trzin Decembar 17, 2018, 04:54:50 posle podne
Poruka od: Stamen Randjelovic Decembar 17, 2018, 10:42:44 posle podne
Sajle na krosu 4*12
Propadanje 4*10
Poruka od: Marko Spasojevic Decembar 17, 2018, 11:08:38 posle podne
-Mrtva dizanja 4x8
-Lat masina 4x12-10-8-8
-Veslanje u pretklonu 4x10
-Uski hvat navlacenje 4x15
Sent from my ANE-LX1 using Tapatalk
Poruka od: Stefansimonovic Decembar 18, 2018, 12:48:56 posle podne
zgibovi sa 30kg opterecenja 4x8-10
veslanje bucicom od 50kg 4x12
lat iza glave 5x15
podlaktica
sklekovi 5x50
Poruka od: Stamen Randjelovic Decembar 18, 2018, 10:12:58 posle podne
Intervali na traci ( nagib) 10 min
Giganstski set za noge 4 serije
1. Goblet cucanj 1 kb x10
2. Rdl 2 kb x10
3. Zadnja loza na pilates lopti x10
4. Iskorak x20
5. List na masini x20
Poruka od: Marko Spasojevic Decembar 18, 2018, 11:34:01 posle podne
Potisak na kosoj klupi 4x10
Razvlacenja 4x12 superset kosi potisak na mašini 4x10 svaka ruka posebno
Kontra kosi benč superset kablovi 4x12
Sent from my ANE-LX1 using Tapatalk
Poruka od: Miletić Dušan Decembar 20, 2018, 01:41:25 pre podne
Kosi potisak par serija sa 40kg
Stojeci potiska iznad glave 4 serije 10x50kg
Poruka od: Marko Spasojevic Decembar 20, 2018, 08:01:04 posle podne
Potisak iza glave 4x8-10
Skullcrusher 4x10
Triceps ekstenzija na kablovima 4x12
Hammer pregib 4x12
Pregib na klupi 4x10
Sedmice sa Z sipkom 4 serije
Sent from my ANE-LX1 using Tapatalk
Poruka od: Stamen Randjelovic Decembar 20, 2018, 10:15:29 posle podne
Cucanj 4*10
Iskorak sa vrecom 4*20
Rdl 4*8
List na masini 5*20
Poruka od: Miletić Dušan Decembar 20, 2018, 11:45:35 posle podne
Mrtvo dizanje 10x120kg,10x130kg,7x140kg
Poruka od: Stefansimonovic Decembar 21, 2018, 12:14:31 posle podne
vucenje na bradu 5x10 sa ez 50kg
potisak bucicama 6x10-12 super set sa spic rame 6x8-10 po ruku
letenje pod nagib na klupici 6x12-15
trapez
Poruka od: Marko Spasojevic Decembar 22, 2018, 11:31:19 pre podne
Sent from my ANE-LX1 using Tapatalk
Poruka od: Zoltan Kozma Decembar 22, 2018, 12:08:42 posle podne
Poruka od: Maksim Trzin Decembar 22, 2018, 02:16:35 posle podne
Poruka od: Miletić Dušan Decembar 23, 2018, 12:36:52 pre podne
Stojeći potisak iznad glave 5 serija 5x60kg
Propadanja do otkaza
Poruka od: Stamen Randjelovic Decembar 23, 2018, 08:43:35 posle podne
Poruka od: Miletić Dušan Decembar 24, 2018, 12:11:00 pre podne
Veslanja u pretklonu 6 serija 10x60kg
Letenje za srednje rame 6 serija 10x10kg
Biceps pregib 5 serija 10x50kg
Poruka od: Stamen Randjelovic Decembar 24, 2018, 10:40:19 posle podne
Veslanje u pretklonu 4*12
Veslanje donji kotur 4*10
Zadnje rame na krosu 3*8
Biceps ez 3*8
Poruka od: Stefansimonovic Decembar 24, 2018, 11:38:00 posle podne
kosi bench 4x5x125kg
ravna razvlacenja bucicama 5x10
sajle 5x15
kontra kosi hamer 5x12-15
Poruka od: Miletić Dušan Decembar 24, 2018, 11:46:47 posle podne
Mrtvo dizanje 10x140kg
Par serija prednjeg suta 10x70kg
Poruka od: Stefansimonovic Decembar 25, 2018, 11:41:00 posle podne
zarcher squat 5x8-10 sa 100kg
iskoraci teske bucice od 45kg 5x10po nogu
zadnji sut 5x15
prednji sut 5x10-12 sa 3sec negativ
stomak
Poruka od: Marko Spasojevic Decembar 25, 2018, 11:42:10 posle podne
-Mrtva dizanja 4x8
-Lat masina 4x12-10-8-8
-Veslanje u pretklonu 4x10
-Uski hvat navlacenje 4x15
Sent from my ANE-LX1 using Tapatalk
Poruka od: Miletić Dušan Decembar 25, 2018, 11:44:51 posle podne
Kosi bench press 3 serije 5x100kg
Razvlačenje sa sajlama 4 serije 15x30kg
Potisak sa čela 5 serija 12x50kg
Poruka od: Miletić Dušan Decembar 26, 2018, 11:57:07 posle podne
Poruka od: Stamen Randjelovic Decembar 27, 2018, 05:48:09 pre podne
Sajle 5*10
Propadanje 5*10
Military 4*12
Letenje 4*12
Triceps na krosu 4*10
Trbusnjaci sa opterecenjem 4*10
Poruka od: Stefansimonovic Decembar 27, 2018, 12:04:15 posle podne
military iza glave 3x8 2x10- 2x4
letenje na sajli 5x15 super set sa spic rame 5x8po ruku
zadnje rame hamer 5x12-15 super set bucice zadnje rame 5x10
potisak bucicama 4x20
smit potisak 4x12-15
vucenje na bradu 5x10 super set sa letenjem 5x12-15
Poruka od: Maksim Trzin Decembar 27, 2018, 04:56:51 posle podne
Poruka od: Marko Spasojevic Decembar 28, 2018, 10:32:45 pre podne
Sent from my ANE-LX1 using Tapatalk
Poruka od: Maksim Trzin Decembar 28, 2018, 11:45:38 posle podne
Poruka od: Stamen Randjelovic Decembar 29, 2018, 07:37:21 pre podne
Rdl 4*8
List 5*12
Poruka od: Stefansimonovic Decembar 30, 2018, 01:53:06 posle podne
cucanj sa pauzama 5x5 sa 180kg
gornji kotur 4x10-12
veslanje bucicom 5x15
zgibovi sa 20kg opterecenja 4x12
Poruka od: Maksim Trzin Decembar 31, 2018, 11:34:12 pre podne
Poruka od: Stefansimonovic Decembar 31, 2018, 05:54:24 posle podne
100kgx33 145kgx10 180kgx1 sa 89kgbw :P
lagani kosi 4x10
kosa razvlacenja bucicom 5x10
triceps sajla 5x15
potisak sa cela 5x8-10
Poruka od: Boban Šaranović Januar 01, 2019, 02:23:34 posle podne
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
Poruka od: Marko Spasojevic Januar 01, 2019, 02:59:23 posle podne
Sent from my ANE-LX1 using Tapatalk
Poruka od: Marko Spasojevic Januar 03, 2019, 12:32:34 pre podne
Potisak na kosoj klupi 4x10
Razvlacenja 4x12 superset kosi potisak na mašini 4x10 svaka ruka posebno
Kontra kosi benč superset kablovi 4x12
Sent from my ANE-LX1 using Tapatalk
Poruka od: Boban Šaranović Januar 03, 2019, 12:04:40 posle podne
Cucanj - 12 serija x 10 ponavljanja
Iskorak - 6 serija x 10 ponavljanja
Listovi - 6 serija x 10 ponavljanja
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
Poruka od: Stefansimonovic Januar 03, 2019, 12:32:36 posle podne
zadnji sut 5x10-12
prednji sut jednom nogom 4x15
iskorak na smit masini 5x15
stomak :D
Poruka od: Stamen Randjelovic Januar 03, 2019, 08:36:20 posle podne
Iskorak u mestu 3*12
Iskorak setnja 3*30 bw
Presa 3*15
Sut 3*12
Zadnja loza sedeci 3* 15
List 4*12
Popodne
B.pres 10*8
Propadanje 4*8
Poruka od: Miletić Dušan Januar 03, 2019, 09:40:56 posle podne
Kosi potisak 4 serije 10x40kg
Razvlačenje sa sajlama 4 serije 15x30kg
Potisak sa čela 3 serije 15x45kg
Poruka od: Marko Spasojevic Januar 04, 2019, 12:09:12 pre podne
Potisak iza glave 4x8-10
Skullcrusher 4x10
Triceps ekstenzija na kablovima 4x12
Hammer pregib 4x12
Pregib na klupi 4x10
Sedmice sa Z sipkom 4 serije
Sent from my ANE-LX1 using Tapatalk
Poruka od: Marko Spasojevic Januar 04, 2019, 09:55:08 posle podne
-Mrtva dizanja 4x8
-Lat masina 4x12-10-8-8
-Veslanje u pretklonu 4x10
-Uski hvat navlacenje 4x15
Sent from my ANE-LX1 using Tapatalk
Poruka od: Boban Šaranović Januar 04, 2019, 10:18:02 posle podne
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
Poruka od: Stamen Randjelovic Januar 05, 2019, 07:04:58 pre podne
Donji kotur 3*8
T-sipka 3*10
Veslanje u pretklonu 3*10
Hamer pregib 3*8
Poruka od: Stefansimonovic Januar 05, 2019, 12:21:15 posle podne
veslanje bucicom 5x10-12
lat iza glave 4x10-12
t-bar 4x6-8 - 3x4-6
trapez 5x15
podlakticaa i listovi :D
Poruka od: Marko Spasojevic Januar 05, 2019, 06:49:08 posle podne
Sent from my ANE-LX1 using Tapatalk
Poruka od: Marko Spasojevic Januar 08, 2019, 06:26:46 posle podne
Potisak na masini 4x12
Letenja 4x12-10-10-10
Zadnje rame na sajlama 4xmax
Arnold press 4x10-8-8-6
Sent from my ANE-LX1 using Tapatalk
Poruka od: Boban Šaranović Januar 08, 2019, 06:32:35 posle podne
Ravni bench, opadajuce serije - 6 x 10
Kosi bench - 4x8
Propadanje sa opterecenjem- 6x8
Razvlacanje na sajlama - 3x10
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
Poruka od: Stamen Randjelovic Januar 08, 2019, 09:54:07 posle podne
3 kruga
Cucanj x10
Rdl jednonozni sa kb x10 svaka noga
Iskorak bw x30
List x 15
3 kruga
B.press x15
Chin up x 8
Letenje x10
Swing A x 10
Trbusnjaci sa opterecenjem x 10
10 min trcanja na traci
Poruka od: Marko Spasojevic Januar 10, 2019, 12:46:25 pre podne
-Mrtva dizanja 4x8
-Lat masina 4x12-10-8-8
-Veslanje u pretklonu 4x10
-Uski hvat navlacenje 4x15
Sent from my ANE-LX1 using Tapatalk
Poruka od: Stefansimonovic Januar 10, 2019, 11:42:07 pre podne
prednji cucanj 3x10 sa 110kg
zadnji sut 5x15
iskoraci 4x12-15 sa sipkom i 40kg
stomak :D
Poruka od: Miletić Dušan Januar 10, 2019, 02:28:37 posle podne
Kosi potisak 4 serije 10x40kg
Propadanja u kombinaciji sa razvlačenjem sa sajlama
Potisak iznad glave 4 serije 10x50kg
Poruka od: Stamen Randjelovic Januar 10, 2019, 03:40:46 posle podne
Poruka od: Stefansimonovic Januar 11, 2019, 10:26:37 pre podne
kontra kosi bucice 5x12-15
razvlacenja na sajli 5x12-15
kontra kosi hamer 5x8-10
kosi teske bucice 4x6-8
propadanja sa 50kg opterecenja 4x10-12
sklekovi siroki 3x50
Poruka od: Boban Šaranović Januar 11, 2019, 11:31:45 pre podne
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
Poruka od: Marko Spasojevic Januar 11, 2019, 05:29:14 posle podne
Trbušnjaci
Sent from my ANE-LX1 using Tapatalk
Poruka od: Stamen Randjelovic Januar 11, 2019, 09:57:59 posle podne
3 serije
800m trcanja na traci
10 swing sa 2kb
10 veslanja 2kb
10 propadanja
10 chin upova
10 sklek
10 trbusnjaka sa opterecenjem
Poruka od: Stamen Randjelovic Januar 12, 2019, 09:18:43 posle podne
Ukrstanje sajli x12
T sipka x12
Military x12
Rotacija sipke za kor x12
3*
B.pres x10
Donji kotur veslanje x 10
Letenje 10
Helikopter trbusnjaci x10
Poruka od: Marko Spasojevic Januar 13, 2019, 12:02:46 pre podne
Iskorak 4x12
Prednji čučanj 4x10
Leg press 4x12
Šut na mašini 4x12 superset zadnja loža na mašini 4x12
Rumunsko mrtvo dizanje 4x12
Sent from my ANE-LX1 using Tapatalk
Poruka od: Stefansimonovic Januar 14, 2019, 11:36:29 pre podne
lat napred 5x10-12
hiperkstenzije 5x10-12 sa 40kg opterecenja
veslanje bucicom 5x10
zgibovi sa 20kg opterecenja 4x10
Poruka od: Stamen Randjelovic Januar 14, 2019, 01:20:31 posle podne
Poruka od: Marko Spasojevic Januar 14, 2019, 11:20:27 posle podne
Potisak na kosoj klupi 4x10
Razvlacenja 4x12 superset kosi potisak na mašini 4x10 svaka ruka posebno
Kontra kosi benč superset kablovi 4x12
Sent from my ANE-LX1 using Tapatalk
Poruka od: Miletić Dušan Januar 15, 2019, 12:08:37 pre podne
Rumunsko mrtvo dizanje 4 serije 8x120kg
Iskorak 3 serije 12x15kg
Poruka od: Miletić Dušan Januar 15, 2019, 11:33:46 posle podne
Kosi potisak 2 serije 10x40kg
Koso razvlačenje 2 serije 12x20kg
Propadanja 2 serije do otkaza
Potisak sa čela u kombinaciji sa uskim sklekovima 3 serije do otkaza
Poruka od: Stamen Randjelovic Januar 16, 2019, 07:49:34 pre podne
Poruka od: Stefansimonovic Januar 16, 2019, 12:05:53 posle podne
floor press 130x5 5sec pauza 150x3 5 sec pauza
kontra kosi bucice 4x12-15
razvlacenja 5x10
propadanja sa 50 kg opterecenja 4x12-15
kosi bucice 4x8-10
Poruka od: Marko Spasojevic Januar 16, 2019, 10:41:35 posle podne
Potisak na masini 4x12
Letenja 4x12-10-10-10
Zadnje rame na sajlama 4xmax
Arnold press 4x10-8-8-6
Sent from my ANE-LX1 using Tapatalk
Poruka od: Stefansimonovic Januar 17, 2019, 12:40:55 posle podne
lat napred 4x8-10
hiperkstenzije sa 50k opterecenja 4x10-12
veslanje sipkom 4x10 sa 140kg
veslanje bucicom 5x12-15 sa 40kg :D
Poruka od: Stamen Randjelovic Januar 17, 2019, 10:44:38 posle podne
Veslanje u pretklonu 3*12
B.pres 3*8
Propadanje 3*10
Letenje za rame 3*12
Poruka od: Marko Spasojevic Januar 17, 2019, 10:45:16 posle podne
Iskorak 4x12
Prednji čučanj 4x10
Leg press 4x12
Šut na mašini 4x12 superset zadnja loža na mašini 4x12
Rumunsko mrtvo dizanje 4x12
Sent from my ANE-LX1 using Tapatalk
Poruka od: Boban Šaranović Januar 18, 2019, 06:33:13 posle podne
Cucanj - 8 x 10
Iskorak- 6 x 10
Sutiranje - 4x15
Listovi- 4x20
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
Poruka od: Marko Spasojevic Januar 18, 2019, 10:31:07 posle podne
-Mrtva dizanja 4x8
-Lat masina 4x12-10-8-8
-Veslanje u pretklonu 4x10
-Uski hvat navlacenje 4x15
Sent from my ANE-LX1 using Tapatalk
Poruka od: Stefansimonovic Januar 20, 2019, 12:11:59 posle podne
box cucanj 140kg x4x8
prednji sut 4x12-15
zadnji sut 5x15
iskorak sa 60kg opterecenja 4x10-12
Poruka od: Marko Spasojevic Januar 20, 2019, 11:51:57 posle podne
Iskorak 4x12
Prednji čučanj 4x10
Leg press 4x12
Šut na mašini 4x12 superset zadnja loža na mašini 4x12
Rumunsko mrtvo dizanje 4x12
Sent from my ANE-LX1 using Tapatalk
Poruka od: Miletić Dušan Januar 21, 2019, 12:00:24 pre podne
Rumunsko mrtvo dizanje 4 serije 10x120kg
Poruka od: Stamen Randjelovic Januar 21, 2019, 09:42:45 posle podne
Poruka od: Boban Šaranović Januar 21, 2019, 10:03:29 posle podne
Vratilo sa opterecenje - 5*10
Veslanje 4*10
Vučenje ubdonjen koturu 4*10
Deadlift - 6*10
Biceps - skotov pregib 4*12
Pregib bucicama na kosoj klupi 4*10
Pregib ravnom sipkom 4*10
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
Poruka od: Marko Spasojevic Januar 22, 2019, 12:06:46 pre podne
Potisak na kosoj klupi 4x10
Razvlacenja 4x12 superset kosi potisak na mašini 4x10 svaka ruka posebno
Kontra kosi benč superset kablovi 4x12
Sent from my ANE-LX1 using Tapatalk
Poruka od: Miletić Dušan Januar 22, 2019, 12:56:54 pre podne
Kosi potisak 12x40kg,12x40kg,12x30kg,12x30kg
4 serije propadanja po 20 ponavljanja
Triceps ekstenzija kanapom par serija do otkaza za 30kg
Poruka od: Stefansimonovic Januar 22, 2019, 09:52:18 posle podne
kosi 130kgx3x5
kontra kosi bucice 4x12-15
propadanja sa 50kg opterecenja 5x15
Poruka od: Marko Spasojevic Januar 23, 2019, 09:40:23 posle podne
Potisak na masini 4x12
Letenja 4x12-10-10-10
Zadnje rame na sajlama 4xmax
Arnold press 4x10-8-8-6
Sent from my ANE-LX1 using Tapatalk
Poruka od: Stamen Randjelovic Januar 23, 2019, 10:50:40 posle podne
Poruka od: Miletić Dušan Januar 24, 2019, 12:52:19 pre podne
Iskorak 4 serije 12x15kg
Hiperekstenzija 4 serije do otkaza
Poruka od: Stamen Randjelovic Januar 24, 2019, 04:53:43 posle podne
100 cucneva sa giryom na ledjima
50 sklopki
50chin up
50 burpija
Poruka od: Miletić Dušan Januar 25, 2019, 12:57:23 pre podne
Veslanje u pretklonu 5 serija 12x60kg
Biceps pregib u superseriji sa Potiskom sa čela 12x50kg i tako 4 kruga
Triceps ekstenzija kanapom na lat mašini 4 serije 20x30kg
Poruka od: Marko Spasojevic Januar 25, 2019, 08:55:07 pre podne
Lat mašina 4x12
Veslanje u pretklonu 4x8-10
T-bar navlacenje 4x10
Uski hvat na lat mašini 4x15
Sent from my ANE-LX1 using Tapatalk
Poruka od: Stefansimonovic Januar 25, 2019, 11:32:52 pre podne
skot klupa ez 4x6-12
koncetracioni pregib 5x10-12
uski bench press 4x130kgx6-8
konopac 5x12 super set sa sajlama 5x12
francuski potisak 4x10-12
jednorucno iza glave 5x10 bucice
Poruka od: Boban Šaranović Januar 25, 2019, 07:26:03 posle podne
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
Poruka od: Marko Spasojevic Januar 26, 2019, 10:12:17 posle podne
Sent from my ANE-LX1 using Tapatalk
Poruka od: Miletić Dušan Januar 27, 2019, 12:08:09 pre podne
Propadanja 4 serije do otkaza
Razvlačenje sa sajlama 4 serije 15x25kg
Poruka od: Boban Šaranović Januar 27, 2019, 05:14:53 posle podne
Biceps pregib ravnom sipkom 5*12
Biceps pregib na skot klupi 4*10
Biceps pregib bucicama ležeći na kosoj klupi 4*10
Triceps:
Uski bench 6*10
Potisak sa čela 4*10
Konopac 4*12
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
Poruka od: Stamen Randjelovic Januar 27, 2019, 05:19:52 posle podne
Poruka od: Marko Spasojevic Januar 27, 2019, 09:58:00 posle podne
Potisak na kosoj klupi 4x10
Razvlacenja 4x12 superset kosi potisak na mašini 4x10 svaka ruka posebno
Kontra kosi benč superset kablovi 4x12
Sent from my ANE-LX1 using Tapatalk
Poruka od: Miletić Dušan Januar 27, 2019, 11:17:07 posle podne
Mrtvo dizanje 3 serije 10x130kg
Prednji šut 4 serije 12x60kg
Poruka od: Stefansimonovic Januar 28, 2019, 11:09:29 posle podne
lat iza glave 4x12-15
veslanje bucicom 4x8-10
t-bar 3x10
veslanje neutralni hvat 100kgx4x10
Poruka od: Miletić Dušan Januar 29, 2019, 12:00:13 pre podne
Veslanje na lat masini 5 serija 15x60kg
Jednoručno veslanje 3 serije 15x25kg
Bices pregib 6 serija 15x50kg
Poruka od: Marko Spasojevic Januar 29, 2019, 12:13:00 pre podne
Iskorak 4x12
Prednji čučanj 4x10
Leg press 4x12
Šut na mašini 4x12 superset zadnja loža na mašini 4x12
Rumunsko mrtvo dizanje 4x12
Sent from my ANE-LX1 using Tapatalk
Poruka od: Stamen Randjelovic Januar 29, 2019, 07:05:29 pre podne
8*10
B.pres
Lat povlacenje
3*12
Trbusnjaci sa opterecenjem
Poruka od: Marko Spasojevic Januar 30, 2019, 12:23:05 pre podne
Sent from my ANE-LX1 using Tapatalk
Poruka od: Stefansimonovic Januar 30, 2019, 11:51:51 pre podne
kosi 4x8 sa 110kg
kosa razvlacenja bucicom 4x12
propadanja sa 50 kg opterecenja 4x10
kontra kosi hamer 6x12 jednom rukom
Poruka od: Stamen Randjelovic Januar 30, 2019, 02:16:36 posle podne
Poruka od: Stefansimonovic Januar 31, 2019, 11:51:53 pre podne
predni cucanj 3x10 sa 120kg
iskorak 5x15
zadnji sut 4x10-12
prednji sut jednom nogom 4x10
listovi :D
Poruka od: Stamen Randjelovic Januar 31, 2019, 12:34:08 posle podne
Vezbe za celo telo.
Poruka od: Stamen Randjelovic Januar 31, 2019, 10:34:39 posle podne
Poruka od: Marko Spasojevic Februar 02, 2019, 12:13:01 pre podne
Sent from my ANE-LX1 using Tapatalk
Poruka od: Boban Šaranović Februar 02, 2019, 12:21:04 pre podne
Cucanj - 8 x 10
Iskorak- 6 x 10
Sutiranje - 4x15
Listovi- 4x20
Trbusnjaci:
Ravna klupa 3*20
Bočni- podizanje nogu na vratilu 3*20
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
Poruka od: Stamen Randjelovic Februar 02, 2019, 04:10:06 posle podne
Chin up 3*10
B.press 3*10
Propadanje 3*10
Rdl sa kb 3*10
Swing 3*20
Trbusnjaci sa opterecenjem 6*15
Poruka od: Marko Spasojevic Februar 02, 2019, 11:50:51 posle podne
Lat mašina 4x12
Veslanje u pretklonu 4x8-10
T-bar navlacenje 4x10
Uski hvat na lat mašini 4x15
Sent from my ANE-LX1 using Tapatalk
Poruka od: Boban Šaranović Februar 03, 2019, 06:32:57 posle podne
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
Poruka od: Stamen Randjelovic Februar 03, 2019, 09:15:47 posle podne
Poruka od: Marko Spasojevic Februar 03, 2019, 10:09:44 posle podne
Sent from my ANE-LX1 using Tapatalk
Poruka od: Stamen Randjelovic Februar 04, 2019, 09:47:11 posle podne
Veslanje u pretklonu 3*10
Benc pres 3*10
Propadanje 3*10
Vezbe za core
Poruka od: Stefansimonovic Februar 04, 2019, 11:13:46 posle podne
lat napred 5x12
laz pozadi 3x12
veslanje bucicom 5x10
Poruka od: Marko Spasojevic Februar 04, 2019, 11:16:33 posle podne
Iskorak 4x12
Prednji čučanj 4x10
Leg press 4x12
Šut na mašini 4x12 superset zadnja loža na mašini 4x12
Rumunsko mrtvo dizanje 4x12
Sent from my ANE-LX1 using Tapatalk
Poruka od: Stefansimonovic Februar 05, 2019, 11:48:18 pre podne
zadnji sut obe noge 5x12
zadnji sut jednom nogom 5x10
bugarski cucanj 5x10
prednji sut obe noge 5x8 jednom nogom 3x15
heck cucanj 4x10
Poruka od: Boban Šaranović Februar 05, 2019, 11:30:21 posle podne
Biceps pregib ravnom sipkom 5*12
Biceps pregib na skot klupi 4*10
Biceps pregib bucicama ležeći na kosoj klupi 4*10
Triceps:
Uski bench 6*10
Potisak sa čela 4*10
Konopac 4*12
Kardio na traci 15 min
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
Poruka od: Marko Spasojevic Februar 05, 2019, 11:39:44 posle podne
Potisak na kosoj klupi 4x10
Razvlacenja 4x12 superset kosi potisak na mašini 4x10 svaka ruka posebno
Kontra kosi benč superset kablovi 4x12
Sent from my ANE-LX1 using Tapatalk
Poruka od: Stamen Randjelovic Februar 06, 2019, 09:00:04 posle podne
Danas kruzni trening za gornji deo tela
6 serija sa 10sec pauze izmedju svake vezbe
B.pres x10
Veslanje bucicom jednorucno x 10
Trzaj bucicom x10 naizmenicno
Letenje za rame x10
Tockic za corex10
Poruka od: Stefansimonovic Februar 07, 2019, 09:55:42 pre podne
kosi 3x3 sa 130kg pauze 3 sek na grudi 5x10 sa 110kg
floor press sirina ramena sa pauzama 5x6 sa 135jg
sajle 5x15
propadanja sa 80kg opterecenja 5x8-10
kontra kosi hamer 5x10
Poruka od: Stamen Randjelovic Februar 07, 2019, 10:24:20 posle podne
Poruka od: Marko Spasojevic Februar 07, 2019, 11:20:56 posle podne
Lat mašina 4x12
Veslanje u pretklonu 4x8-10
T-bar navlacenje 4x10
Uski hvat na lat mašini 4x15
Sent from my ANE-LX1 using Tapatalk
Poruka od: Stamen Randjelovic Februar 08, 2019, 10:09:11 posle podne
Iskorak u nazad 2*10
Rdl 2*5
B.pres 4*8
Zgib 4*10
Rotacija sa gumom za core 4*10 svaka str.
Poruka od: Boban Šaranović Februar 09, 2019, 07:57:46 posle podne
Mrtvo dizanje 8x6
Zgibovi 6x10
Veslanje u pretkolonu 4x8
Trbusni sa opterecenjem 4x15
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
Poruka od: Jelena Djukic Februar 10, 2019, 01:52:42 posle podne
Poruka od: Boban Šaranović Februar 10, 2019, 06:22:55 posle podne
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
Poruka od: Stamen Randjelovic Februar 10, 2019, 08:48:57 posle podne
Poruka od: Marko Spasojevic Februar 10, 2019, 11:47:16 posle podne
Sent from my ANE-LX1 using Tapatalk
Poruka od: Stefansimonovic Februar 11, 2019, 11:46:28 pre podne
kosi 3x3 sa 140kg
kontra kosi bucke od 50kg 5x10
propadanja sa80g opterecenja 4x6-8
Poruka od: Miletić Dušan Februar 11, 2019, 06:34:32 posle podne
Kosi bench press 3 serije 10x90kg
Propadanja 4 serije do otkaza
Potisak sa cela 5 serija 12x50kg
Poruka od: Marko Spasojevic Februar 11, 2019, 11:10:34 posle podne
Potisak na kosoj klupi 4x10
Razvlacenja 4x12 superset kosi potisak na mašini 4x10 svaka ruka posebno
Kontra kosi benč superset kablovi 4x12
Sent from my ANE-LX1 using Tapatalk
Poruka od: Boban Šaranović Februar 12, 2019, 04:29:00 posle podne
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
Poruka od: Stamen Randjelovic Februar 13, 2019, 07:34:52 pre podne
Veslanje u pretklonu 3*12
Donji kotur lata 3*10
Ukrstanje sajli 3*10
B.pres 3*10
List 5*12
Poruka od: Stefansimonovic Februar 13, 2019, 11:25:34 pre podne
zercher squat 4x10 sa 100kg
iskorak sa buciccama od 25kg po 12
zadnji sut 6x10 obe noge 3x15 jednom nogom
heck cucanj sa pauzama 4x5 sa 160kg
bugarski cucanj 4x10 sa 20 kg opterecenja
Poruka od: Marko Spasojevic Februar 14, 2019, 12:08:41 pre podne
Lat mašina 4x12
Veslanje u pretklonu 4x8-10
T-bar navlacenje 4x10
Uski hvat na lat mašini 4x15
Sent from my ANE-LX1 using Tapatalk
Poruka od: Boban Šaranović Februar 14, 2019, 04:54:22 posle podne
Snatch 4*8
Odrucenje bucicama 4*10
Letenje sajlama za srednje rame 4*8
Letenje bucicama zadnje rame 4*8
Stomak
4*20 na kosoj klupi sa opterecenjem
4*20 na podu
3*10 podizanje nogu na vratilu
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
Poruka od: Stamen Randjelovic Februar 14, 2019, 10:55:01 posle podne
Poruka od: Marko Spasojevic Februar 16, 2019, 12:14:03 pre podne
Potisak iza glave 4x8-10
Skullcrusher 4x10
Triceps ekstenzija na kablovima 4x12
Hammer pregib 4x12
Pregib na klupi 4x10
Sedmice sa Z sipkom 4 serije
Sent from my ANE-LX1 using Tapatalk
Poruka od: Stamen Randjelovic Februar 16, 2019, 05:50:52 pre podne
B.pres 10
Lat 10
Sit up sa opterecenjem 10
Odrucenje za rame 10
Iskorak sa kb 20
Poruka od: Marko Spasojevic Februar 17, 2019, 11:50:50 posle podne
Sent from my ANE-LX1 using Tapatalk
Poruka od: Stamen Randjelovic Februar 18, 2019, 07:00:04 pre podne
Poruka od: Stefansimonovic Februar 18, 2019, 11:59:28 pre podne
spoto press 130kg 3x10
floor press 3x2 sa 160kg
propadanja sa 100kg opterecenja 3x5
kontra kosi bucicama od 50kg 4x12
razvlacenja 25kg 4x12
Poruka od: Boban Šaranović Februar 18, 2019, 11:32:50 posle podne
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
Poruka od: Marko Spasojevic Februar 19, 2019, 11:49:25 pre podne
Potisak na kosoj klupi 4x10
Razvlacenja 4x12 superset kosi potisak na mašini 4x10 svaka ruka posebno
Kontra kosi benč superset kablovi 4x12
Sent from my ANE-LX1 using Tapatalk
Poruka od: Marko Spasojevic Februar 20, 2019, 11:28:45 posle podne
Lat mašina 4x12
Veslanje u pretklonu 4x8-10
T-bar navlacenje 4x10
Uski hvat na lat mašini 4x15
Sent from my ANE-LX1 using Tapatalk
Poruka od: Miletić Dušan Februar 21, 2019, 01:23:11 pre podne
Kosi bench press 5 serija 10x80kg
Propadanja 6 serija do otkaza
Razvlacenje sa sajlama 4 serije 15x25kg
Poruka od: Stefansimonovic Februar 21, 2019, 10:57:29 pre podne
letenje 6x12-15
zadnje rame sajle 4x12-15
zadnje rame bucice 5x10
spic rame 4x10-12
potisak iza glave 3x8 sa 70kg
Poruka od: Boban Šaranović Februar 21, 2019, 04:04:19 posle podne
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
Poruka od: Marko Spasojevic Februar 21, 2019, 09:25:28 posle podne
Sent from my ANE-LX1 using Tapatalk
Poruka od: Miletić Dušan Februar 22, 2019, 01:27:26 pre podne
Predručenja bucicama od 10kg 6 serija po 10 ponavljanja
Letenje za srednje rame 6 serija 8x10kg
Poruka od: Stefansimonovic Februar 23, 2019, 12:19:29 pre podne
3x5 sa 220kg bez pojasa :D
bench press 60x10 100x10 120x10 140x10 160x7 180x3x2 100kgx34 pr
kosi 3x5 sa 130kg
razvlacenja bucicom 5x12
Poruka od: Stefansimonovic Februar 23, 2019, 11:09:00 pre podne
zadnji sut 6x12-15
iskorak sa 80kg 4x8 po nogu
rumunsko mrtvo 5x10-12
Poruka od: Boban Šaranović Februar 23, 2019, 06:29:11 posle podne
Mrtvo dizanje 8x8
Zgibovi 6x10
Veslanje u pretkolonu 4x8
Trbusni sa opterecenjem 4x20
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
Poruka od: Miletić Dušan Februar 23, 2019, 11:39:40 posle podne
Veslanje u pretklonu 4 serije 12x60kg
Veslanje na lat mašini 6 serija po 15 ponavljanaj
Povlačenje ka licu 4 serije 25x35kg
Poruka od: Jelena Djukic Februar 24, 2019, 01:21:20 posle podne
Veslanje na lat mašini 4x15
Povlačenje na lat mašini 4x15
Jednoručno veslanje 3x15
Bices pregib 4x15
Poruka od: Stefansimonovic Februar 24, 2019, 08:34:14 posle podne
biceps pregib 2x12 sa 40kg 2x6-8sa 60kh 2x4-6 sa 75kg
jednorucno konopac 4x12-15
skot klupa 3x8-10 uski hvat 3x12 siroki hvat
jednorucno iza glave bucice 4x10-12 super set sa bocnim hamerom 4x8-10 sa 30kg
koncetracioni pregib bucicom 5x10 super set sa ukim benchom 5x6-8 sa 140kg
Poruka od: Marko Spasojevic Februar 24, 2019, 10:21:33 posle podne
Potisak na masini 4x12
Letenja 4x12-10-10-10
Zadnje rame na sajlama 4xmax
Arnold press 4x10-8-8-6
Sent from my ANE-LX1 using Tapatalk
Poruka od: Miletić Dušan Februar 24, 2019, 10:59:34 posle podne
Poruka od: Stefansimonovic Februar 25, 2019, 11:43:56 pre podne
iskorak sa 80kg x3x10
zadnji sut 6x12-15
bugarski sa 20kg opterecenja 4x8 po nozi :D
Poruka od: Miletić Dušan Februar 26, 2019, 01:33:33 pre podne
Iskorak 4 serije 15x20kg
Hiperekstenzija 5 serija do otkaza
Poruka od: Stefansimonovic Februar 26, 2019, 12:18:05 posle podne
letenje 2x15 2x8 2x25 2x10
zadnje rame masina 5x10
prednje spic rame 5x10-12
sajle letenje jednorucno srednje rame 5x10-12
potisak iza glave 4x8-10
Poruka od: Miletić Dušan Februar 26, 2019, 11:36:35 posle podne
Poruka od: Marko Spasojevic Februar 27, 2019, 01:28:47 pre podne
Lat mašina 4x12
Veslanje u pretklonu 4x8-10
T-bar navlacenje 4x10
Uski hvat na lat mašini 4x15
Sent from my ANE-LX1 using Tapatalk
Poruka od: Stamen Randjelovic Februar 27, 2019, 10:30:59 posle podne
Sajle 3*10
Propadanje 3*10
Letenje 3*12
Odrucenje plocom 3*12
Triceps na sajli 3*10
Poruka od: Boban Šaranović Februar 27, 2019, 10:42:49 posle podne
Snatch 4*8
Odrucenje bucicama 4*10
Letenje sajlama za srednje rame 4*8
Letenje bucicama zadnje rame 4*8
Stomak
4*20 na kosoj klupi sa opterecenjem
4*20 na podu
3*20 podizanje nogu na razboju
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
Poruka od: Miletić Dušan Februar 28, 2019, 12:17:36 pre podne
Kosi potisak bucicama 3 serije 10x40kg
Propadanja 3 serije do otkaza
Veslanje na lat mašini uskim i sirokim nastavkom po 4 serije
Poruka od: Stamen Randjelovic Februar 28, 2019, 10:26:38 posle podne
Poruka od: Stamen Randjelovic Mart 01, 2019, 10:55:44 posle podne
Veslanje u pretklonu 3*10
Veslanje donji kotur 3*10
B.pres 3*6
Cucanj 3*10
List 5*10
Poruka od: Boban Šaranović Mart 03, 2019, 08:52:47 posle podne
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
Poruka od: Stamen Randjelovic Mart 03, 2019, 08:56:02 posle podne
Poruka od: Boban Šaranović Mart 09, 2019, 02:25:11 posle podne
Snatch 4*12
Odrucenje bucicama 4*10
Letenje sajlama za srednje rame 4*8
Letenje bucicama zadnje rame 4*8
Stomak
4*20 na kosoj klupi sa opterecenjem
4*20 na podu
3*20 podizanje nogu na vratilu
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
Poruka od: Stefansimonovic Mart 20, 2019, 11:39:57 pre podne
kosi 100kg 3x10
kontra kosi bucice 4x10 sa 50kg bucice
Poruka od: Jelena Djukic Mart 20, 2019, 06:56:05 posle podne
Sent from my Redmi Note 4 using Tapatalk
Poruka od: Stamen Randjelovic Mart 20, 2019, 10:29:55 posle podne
3 kruga
Woll boll 10
Swing 10
Ruski tvist 10
Burpi 10
Plio iskorak 10
Poruka od: Miletić Dušan Mart 22, 2019, 03:13:55 pre podne
Čučanj 5x120kg,2x130kg,5x140kg,10x100kg,10x100kg
Iskorak 4 serije 15x15kg
Rumunsko mrtvo dizanje 5 serija 10x100kg
Poruka od: Stamen Randjelovic Mart 22, 2019, 09:59:40 posle podne
Veslanje donji kotur 3*8
Veslanje u pretklonu 3*10
Biceps pregib 3*13
Uvece
B.pres 10*10 1' pauze izmedju serija
Poruka od: Boban Šaranović Mart 22, 2019, 10:18:11 posle podne
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
Poruka od: Stefansimonovic Mart 24, 2019, 10:52:04 pre podne
letenje 6x12-15
vucenje na bradu 4x10-12
zadnje rame bucice 4x10-12
zadnje rame hamer 4x15
spic rame 4x10 po ruci sa 12.5kg
jednorucno letenje 4x10
potisak iza glave 4x10
Poruka od: Boban Šaranović Mart 24, 2019, 06:09:57 posle podne
Snatch 4*8
Odrucenje bucicama 4*10
Letenje sajlama za srednje rame 4*8
Letenje bucicama zadnje rame 4*8
Stomak
4*20 na kosoj klupi sa opterecenjem
4*20 na podu
3*10 podizanje nogu na vratilu
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
Poruka od: Stamen Randjelovic Mart 24, 2019, 09:06:34 posle podne
Poruka od: Miletić Dušan Mart 24, 2019, 11:23:05 posle podne
Kosi potisak 3 serije 12x35kg
4 serije propadanja do otkaza
Poruka od: Boban Šaranović Mart 26, 2019, 10:34:13 posle podne
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
Poruka od: Miletić Dušan Mart 26, 2019, 11:44:19 posle podne
Mrtvo dizanje 3 serije 10x120kg
Iskorak 4 serije sa bucicama od 15kg
Poruka od: Boban Šaranović Mart 28, 2019, 02:58:57 posle podne
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
Poruka od: Stamen Randjelovic Mart 28, 2019, 11:17:19 posle podne
Veslanje u pretklonu 3*10
Donji kotur 3*10
Kros zadnje rame 3*10
Biceps bucicama 3*8
Poruka od: Miletić Dušan Mart 30, 2019, 09:18:48 posle podne
Mrtvo dizanje 5 serija 5x140kg
Poruka od: Boban Šaranović April 08, 2019, 03:53:13 posle podne
Kosi bench - 4*10
Propdanje sa opterecenjem - 4*8
Razvlačenje na sajlama - 4*10
Kardio 20 min
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
Poruka od: Miletić Dušan April 08, 2019, 11:55:28 posle podne
Kosi potisak 4 serije 10x35kg
Stojeći potisak iznad glave 5 serija 10x50kg
Poruka od: Stefansimonovic April 16, 2019, 10:41:12 pre podne
kosi bucice od 50kg 4x12
florr press sirina ramena 4x6 sa 145kg
kontra kosi hamer 2x20 2x12 1x5 1x15
peck deck 4x10-12
kosi hamer jednom rukom 4x10-12
Poruka od: Stamen Randjelovic April 16, 2019, 09:07:30 posle podne
Poruka od: Boban Šaranović April 16, 2019, 09:28:43 posle podne
Snatch 4*8
Odrucenje bucicama 4*10
Letenje sajlama za srednje rame 4*8
Letenje bucicama zadnje rame 4*8
Stomak
4*20 na kosoj klupi sa opterecenjem
4*20 na podu
3*10 podizanje nogu na vratilu
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
Poruka od: Miletić Dušan April 17, 2019, 08:31:30 posle podne
Rumunsko mrtvo dizanje 3 serije 10x120kg
Iskorak sa šipkom 3 serije sa 50kg
Prednji šut 4 serije 10x50kg
Poruka od: Stamen Randjelovic April 18, 2019, 07:32:47 pre podne
4*10 ukrstanje sajli
5*10 sipka do brade
3*8 triceps na krosu
Poruka od: Stamen Randjelovic April 19, 2019, 08:53:10 posle podne
Poruka od: Miletić Dušan April 19, 2019, 10:57:21 posle podne
Kosi potisak 3 serije 12x40kg
Razvlacenje sa sajlama 5 serija 12x30kg
Potisak sa cela 5 serija 12x50kg
Poruka od: Stamen Randjelovic April 21, 2019, 09:24:27 posle podne
Poruka od: Miletić Dušan April 21, 2019, 10:56:21 posle podne
Veslanje u pretklonu 5 serija 10x60kg
Veslanje na lat mašini 3 serije 20x45kg
Biceps pregib bucicama 6 serija 12x15kg
Poruka od: Stamen Randjelovic April 23, 2019, 09:05:45 posle podne
Sajle 4*10
Propadanje 3*10
Triceps na krosu 3*10
Poruka od: Miletić Dušan April 23, 2019, 10:57:07 posle podne
Poruka od: Stamen Randjelovic April 26, 2019, 07:43:55 pre podne
Poruka od: Miletić Dušan April 26, 2019, 10:49:33 posle podne
Kosi potisak 4 serije 12x40kg
Razvlačenje sa sajlama 4 serije 15x30kg
Potisak sa čela 5 serija 12x55kg
Jednoručna triceps ekstenzija iznad glave sa bucicom od 15kg 5 serija 12x15kg
Poruka od: Stamen Randjelovic April 28, 2019, 07:55:17 posle podne
Poruka od: Miletić Dušan April 28, 2019, 10:52:58 posle podne
Naizmenični hamer pregib 5 serija 12x15kg
Potisak sa čela 5 serija 15x50kg
Jednoručna ekstenzija iznad glave 5 serija 12x15kg
Uski sklekovi 3 serije do otkaza
Poruka od: Jelena Djukic April 29, 2019, 06:56:06 posle podne
Poruka od: Boban Šaranović April 29, 2019, 07:01:07 posle podne
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
Poruka od: Miletić Dušan April 29, 2019, 10:54:08 posle podne
Čučanj 4 serije 5x125kg
Mrtvo dizanje 5 serija 10x120kg
Hiperekstenzija 3 serije do otkaza
Poruka od: Simo Boltic April 30, 2019, 07:38:08 pre podne
Poruka od: Boban Šaranović April 30, 2019, 04:51:01 posle podne
Kosi bench - 4*10
Propdanje sa opterecenjem - 4*8
Razvlačenje na sajlama - 4*10
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
Poruka od: Stamen Randjelovic April 30, 2019, 09:36:06 posle podne
400m trcanja na traci nagib od 4 stepena
15 swing 24 kg
10 burpi
5 zgib
Poruka od: Miletić Dušan April 30, 2019, 10:04:29 posle podne
Poruka od: Simo Boltic Maj 01, 2019, 07:23:25 pre podne
7 x 1’30” sa 30” odmora
7 x 1’ sa 30” odmora
7x 45 “ sa 30” odmora
7 x 20” sa 40 “ odmora
Pauza izmedju serija 5 minuta
Trcanje pola sata relax
Ne pokusavati ovo kod kuce 😂
Poruka od: Boban Šaranović Maj 06, 2019, 06:22:29 posle podne
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
Poruka od: Simo Boltic Maj 06, 2019, 09:13:03 posle podne
Poruka od: Miletić Dušan Maj 07, 2019, 10:57:16 posle podne
Potisak za ramena 5 serija 10x60kg
Veslanje u pretklonu 5 serija 10x60kg
4 serija zgibova do otkaza
Poruka od: Boban Šaranović Maj 08, 2019, 09:21:19 posle podne
Vratilo
Lat masina
Vucenje u donjem kotru
Hiperkestenzija
6 krugova
Kardio 20 min nakon tegova.
Trajanje treninga 45 min
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
Poruka od: Miletić Dušan Maj 08, 2019, 10:28:29 posle podne
Par serija čučnja 10x100kg
Iskorak 3 serije skoro do otkaza sa 15kg
Rumunsko mrtvo dizanje par serija 10x100kg
Poruka od: Stamen Randjelovic Maj 09, 2019, 10:08:36 posle podne
3 serije
5 min strper
10 mrtvo
20 iskorak
20 sut
20 zadnja loza na masini
20 list na masini
20 iskorak
39 sec plank
10 pon sa rolerom za trb.
Poruka od: Stamen Randjelovic Maj 11, 2019, 08:14:02 posle podne
20 min nordijsko
20 min steper
Poruka od: Stamen Randjelovic Maj 12, 2019, 08:42:16 posle podne
Poruka od: Boban Šaranović Maj 12, 2019, 09:39:17 posle podne
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
Poruka od: Stefansimonovic Maj 12, 2019, 09:56:26 posle podne
kosi bench 4x1 sa 140kg
floor bucice 4x10-12 sa 50kg bucica
kosa razvlacenja 4x12
propadanja sa 50kg opterecenja 4x10
sajle potisak 4x10
Poruka od: Boban Šaranović Maj 13, 2019, 06:53:36 posle podne
Kosi bench - 4*10
Propdanje sa opterecenjem - 4*8
Razvlačenje na sajlama - 4*10
Kardio 30 min
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
Poruka od: Stamen Randjelovic Maj 14, 2019, 09:23:21 posle podne
20 min na traci
Poruka od: Stefansimonovic Maj 16, 2019, 11:53:41 pre podne
kosi bucice od 50kg 4x10
ravna razvlacenja 4x12
propadanja sa 60 kg opterecenja 4x10
Poruka od: Stamen Randjelovic Maj 16, 2019, 08:39:48 posle podne
400 m na traci pod nagibom
20 iskoraka
20 swing 2*24 kg
10 burpi
8 zgib
Poruka od: Miša Nenković Maj 17, 2019, 08:39:21 posle podne
5×5Min kick box drill tehnika
3×5 min sparing kick box + bacanja(klinc,rvanje, bacanja do fiksacije)
Послато са LG-D290 уз помоћ Тапатока
Poruka od: Stamen Randjelovic Maj 17, 2019, 08:51:55 posle podne
Vedlanje u pretklonu 4*10
B.press 4*10
Letenje za rame 3*12
Biceps ez 3*8
Triceps na crossu 3*10
Poruka od: Miša Nenković Maj 18, 2019, 02:34:21 posle podne
5×8 zgibovi sa opterecenjem
5×8 military press
Послато са LG-D290 уз помоћ Тапатока
Poruka od: Miletić Dušan Maj 18, 2019, 10:18:47 posle podne
Kosi bench press 3 serije 5x90kg
Propadanja 4 serije do otkaza
Razvlačenje sa sajlama 3 serije 15x30kg
Poruka od: Stamen Randjelovic Maj 19, 2019, 07:58:32 posle podne
Poruka od: Boban Šaranović Maj 19, 2019, 08:10:21 posle podne
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
Poruka od: Miletić Dušan Maj 19, 2019, 09:40:47 posle podne
Iskorak u pokretu par serija sa bucicama od 15kg
Hiperekstenzija 4 serije do otkaza
Poruka od: acala Maj 21, 2019, 06:07:00 posle podne
Bench, Cucanj, Iskorak sa bucicama, Potisak? umesto
Bench, Cucanj, Mrtvo Dizanje, Potisak?
jer ono koliko sam iscitao tekstove to su 4 najbolje vezbe za pocetnike, i uopste rekreativce koji nisu bb? samo izbaciti mrtvo dizanje i koliko se gubi tim izbacivanjem a ubaciti iskorak na primer?
Poruka od: Boban Šaranović Maj 21, 2019, 06:14:29 posle podne
Ekipa, koliko je ok, za nekog ko ide reakretivno u teretanu da radi:
Bench, Cucanj, Iskorak sa bucicama, Potisak? umesto
Bench, Cucanj, Mrtvo Dizanje, Potisak?
jer ono koliko sam iscitao tekstove to su 4 najbolje vezbe za pocetnike, i uopste rekreativce koji nisu bb? samo izbaciti mrtvo dizanje i koliko se gubi tim izbacivanjem a ubaciti iskorak na primer?
Ne gubis nista ako na adekvatan nacin zamijenis tu vjezbu. Pitanje je sta ti u sustini ocekujes od mrtvog dizanja a sta od iskoraka?
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
Poruka od: acala Maj 21, 2019, 07:26:27 posle podne
da li bih sa ovim vezbama.sto sam naveo i iskorakom umesto mrtvim imao problem sa disbalansom misica?
video sam dosta ljudi praktikuje i samo cucanj mrtvo i benc, onda se opet svodi na isto samo izbaciti mrtvo i da bude cucanj iskorak benc hm? a pre svakog treninga odradim i 3 serija zgibova kao zagrejavanje cisto i to da napisem
Poruka od: Boban Šaranović Maj 21, 2019, 08:19:51 posle podne
imao sam nekih zdravstvenih problema nisam nista radio godinu dana, i dosta sam smrsao u sustini, a i pre toga sam bio mrsav, cilj mi je samo na nabijem malo mase, definicija me ne interesuje. Koliko sam iscitao, nema potrebe za neke bb vezbe, ako je ovaj cilj koji sam naveo, vec neki trening snage, i osnovne vezbe, imam problem sa kicmom i plus skracenu zadnju lozu pa je mrtvo nemoguca misija da se odradi pravilno, jer rukama kad se sagne ne mogu dohvatiti carape koju su navucene a ne prste na nogama ili stopala... sem ako cu ga raditi nepravilno pa nanete samo stete sebi...
da li bih sa ovim vezbama.sto sam naveo i iskorakom umesto mrtvim imao problem sa disbalansom misica?
video sam dosta ljudi praktikuje i samo cucanj mrtvo i benc, onda se opet svodi na isto samo izbaciti mrtvo i da bude cucanj iskorak benc hm? a pre svakog treninga odradim i 3 serija zgibova kao zagrejavanje cisto i to da napisem
To sto ces raditi trening snage a ne bb vjezbe i tako dobijati na masi, nema bas neke logike. Trening snage je trening za snagu i kao takav moze koristiti i za skidanje i za nabacivanje mase. Isto vazi i za bb.
Ono sto tebe buni je ishrana. Adekvatnom ishranom dovodis tijelo u stanju kalorijskog suficita ili deficita. Na sve to dodas trening u zavisnosti da li skidas ili dodajes.
Ako ti deadlift stvara problem,izbaci ga, imas dosta vjezbi i varijacija poput veslanja, hiperkestenzije itd itd... koje ce ga uspjesno zamijeniti.. Iskorak svakako nece sem ako ne mislis na zadnju lozu koju pogadjas kada izvodis deadlift. Ipak prilikom mrtvog dizanja akcenat je najvise na ledja i ta se vjezba najvise izvodi da bi pogodili ledjne misice.
Istina je da se dosta misica aktivira ovom kompleksnom vjezbom, ali isto tako zbog lose tehnike i silovanja kilograma dolazi do cestih povreda. Pocetnicima bez nadzora strucne osobe ne savjetujem da rade istu.
To sto radis zgibove da bi se zagrijao pred svaki trening mislim da je suvisno. Radnu temperaturu podizes na traci za trcanje uz par serija odredjene vjezbe sa tegovima, prije nego li pocnes sa radnim serijama.
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
Poruka od: acala Maj 21, 2019, 08:30:54 posle podne
sta vredi da pojacam ishranu ako ne treniram ode sve u salo.
daj ti neku preporuku oko treninga, napisao sam ti detalje :)
Poruka od: Boban Šaranović Maj 21, 2019, 08:59:36 posle podne
ma ne brini ti za ishranu iscitao sam ovde dosta tekstova...
sta vredi da pojacam ishranu ako ne treniram ode sve u salo.
daj ti neku preporuku oko treninga, napisao sam ti detalje :)
Ne brinem ja, ti treba da brines jer ne razmisljas kako treba. Da si citao imao bi jasniju sliku o svemu navedenom. To sto ces da pojacas ishranu a da ne treniras ja nisam napisao, vrati se na moj post jos jednom.
Posto ti je ishrana kako treba, ajde napisi kako se trenutno hranis? Pa cemo onda i o treningu.
Mozda bi bilo najbolje da otvoris svoju temu, da ne spamujemo ovu ovdje.
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
Poruka od: Miša Nenković Maj 24, 2019, 06:31:11 posle podne
Drill sa partnerom( kik 5x5 )
Sparing full 3x5
Послато са LG-D290 уз помоћ Тапатока
Poruka od: Boban Šaranović Maj 24, 2019, 07:24:40 posle podne
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
Poruka od: Miletić Dušan Maj 25, 2019, 10:28:43 posle podne
Kosi potisak 3 serije 15x35kg
2 serije propadanja do otkaza
Potisak sa čela 5 serija 15x50kg
Poruka od: Stamen Randjelovic Maj 27, 2019, 01:24:31 posle podne
Bench press 4*8
Ukrstanje sajli 3*10
Veslanje donji kotur 3*10
Odrucenje sipkom za rame 3*15
Trbusnjaci 3*12
Lednja extenzija 3*10
Poruka od: Miletić Dušan Maj 27, 2019, 09:18:09 posle podne
Veslanje u pretklonu 4 serije 10x60kg
Veslanje na lat mašini 3 serije 20x50kg
Poruka od: Miša Nenković Maj 28, 2019, 05:59:16 posle podne
Zagrevanje 15,20 min
5X5 cucanj 80% od max
5X5 mrtvo 80% od max
5X5min ispucavanje nogu sa partnerom kardio drill
Poruka od: Boban Šaranović Maj 30, 2019, 08:06:38 posle podne
Biceps pregib na Scott masini 4x12
Stojeci pregib za biceps ravnom sipkom 4x12
Hamer pregib 4x12
______
Potisak sa čela za triceps 4x10
Konopac na lat mašini 4x10
Razboj sa opterecenjem 4x10
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
Poruka od: Miletić Dušan Maj 30, 2019, 08:18:41 posle podne
Kosi bench press 3 serije 5x90kg
4 Serije sklekova do otkaza
Potisak sa cela 4 serije 15x45kg
Triceps ekstenzija na lat masini kanapom 5 serija 20x30kg
Poruka od: Miša Nenković Maj 31, 2019, 03:39:24 posle podne
5X5 zgibovi sa opterecenjem
5X5 ramena stojeci potisak
5min kruzno vezbe sipkom
2X5 min ispucavanje ruku sa partneron
Poruka od: Miletić Dušan Jun 01, 2019, 10:37:09 pre podne
Veslanje T sipkom 6 serija 15x70kg
Veslanje u pretklonu 4 serije 12x 70kg
Poruka od: Boban Šaranović Jun 01, 2019, 07:51:05 posle podne
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
Poruka od: Miletić Dušan Jun 03, 2019, 10:06:03 posle podne
Čučanj par kečeva na 140kg
Mrtvo dizanje isto par kečeva na 140kg
Par serija hiperekstenzije do otkaza
Poruka od: Miša Nenković Jun 08, 2019, 08:58:41 posle podne
Bench 9 serija 3 ponavljanja 80% od max
Istom sipkon veslanje 9 serija 3 ponavljanja 80% od max
10 min trcanje
Poruka od: Boban Šaranović Jun 08, 2019, 10:53:46 posle podne
Deadlift - 120x6, 150x6, 180x4, 200x3, 220x3, 240x2, 250x2
Deadlift opadajuce bez pauze- 220x 3, 200x 3, 180x 3, 150x3, 120x3
Veslanje 4x 6 - 100kg
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
Poruka od: Miša Nenković Jun 09, 2019, 07:50:01 posle podne
10km
38Min
Poruka od: Stefansimonovic Jun 09, 2019, 09:57:24 posle podne
kosi 4x10 sa 100kg
razvlacenja teske bucice 4x10-12
propadanja sa 50kg opterecenja 4x10
Poruka od: Boban Šaranović Jun 10, 2019, 03:31:03 posle podne
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
Poruka od: Dragana Kuzmanović Jun 10, 2019, 04:17:31 posle podne
Veslanje u pretklonu sipkom 4x12
Uska povlačenja na V sipci 4x10
Veslanje sedeći 4x10
Lat masina 4x12
Hiperekstenzija sa opterecenjem 4x10
Ledjnjaci 4x10
Poruka od: Boban Šaranović Jun 11, 2019, 06:13:21 posle podne
Kosi bench - 4*10
Propdanje sa opterecenjem - 4*8
Razvlačenje na sajlama - 4*10
Pullover 3x10
Prednje rame
Odrucenje sajlama 4x12
Snatch 4x8
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
Poruka od: Stamen Randjelovic Jun 11, 2019, 09:22:40 posle podne
Poruka od: Boban Šaranović Jun 12, 2019, 04:01:12 posle podne
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
Poruka od: Zoltan Kozma Jun 12, 2019, 04:13:09 posle podne
Benc, kosi potisak bucicama,kontra kosi potisak,pulover I razvlacenje.
Sve po cetiri serije.
Poruka od: Miša Nenković Jun 12, 2019, 04:41:43 posle podne
Cucanj 9 serija po 3 ponavljanja 80% od max
Mrtvo 9 serija po 3 ponavljanja 80% od max
10 min bicikla
Poruka od: Stamen Randjelovic Jun 17, 2019, 09:15:05 posle podne
Veslanje t sipkom 3*12
Ukrstanje sajli za grudi 3*12
Potisak na masini za grudi 3*12
Letenje jednorucno na krosu 3*10
Triceps na krosu 3*8
Poruka od: Stamen Randjelovic Jun 18, 2019, 08:30:25 posle podne
Poruka od: Stamen Randjelovic Jun 20, 2019, 06:36:35 pre podne
Povlacenje sipke do brade 5*8
Zgib 4*8
Mrtvo dizanje3*6
Biceps pregib 3*8
Trbusnjaci
Poruka od: Simo Boltic Jun 20, 2019, 02:06:40 posle podne
Posle podne 10 km veslanje i 5 km trcanje
Poruka od: Miletić Dušan Jun 22, 2019, 11:09:21 posle podne
Kosi potisak 3 serije 8x40kg
Propadanja 3 serije do otkaza
Potisak sa čela 5 serija 12x50kg
Poruka od: Miša Nenković Jun 23, 2019, 09:39:53 pre podne
Poruka od: Stamen Randjelovic Jun 23, 2019, 02:42:28 posle podne
Poruka od: Miletić Dušan Jun 23, 2019, 11:21:13 posle podne
Mrtvo dizanje 4 serije 10x120g
Iskorak 4 serije sa bucicama od 15kg
Poruka od: Miletić Dušan Jun 24, 2019, 11:27:23 posle podne
Veslanje u pretklonu 4 serije 12x60kg
Lat mašina par serija 20x55kg
Biceps pregib bucicama od 15kg par serija po 15ak ponavljanja
Poruka od: Simo Boltic Jun 25, 2019, 05:46:00 pre podne
Poruka od: Stamen Randjelovic Jun 25, 2019, 05:02:03 posle podne
Poruka od: Miletić Dušan Jun 29, 2019, 11:54:30 posle podne
Mrtvo dizanje 1x130kg,1x140kg,1x150kg,1x150kg
Poruka od: Miletić Dušan Jul 16, 2019, 10:48:32 posle podne
Kosi potisak bucicama 12x40kg,12x35kg
Potisak sa čela u superseriji sa biceps pregibom 4 superserija 12x50kg
Poruka od: Miša Nenković Jul 17, 2019, 07:54:04 pre podne
Zagrevanje 20 min
Bench press 9 serija 3 ponavljanja 80% od max
Veslanje u pretklonu 5 serija 5 ponavljanja 80% od max
Dril sa partnerom 3x5 minuta
Poruka od: Stamen Randjelovic Jul 17, 2019, 12:53:42 posle podne
Ukrstanje sajli ravno 3*12
B.press 3*10
Potisak bucicama za rame 3*10
Letenje 3*12
Triceps na krosu 3*10
Trbusnjaci 3*12
Poruka od: Stamen Randjelovic Jul 19, 2019, 09:52:57 posle podne
5drop setova
Sut 3*12
Cucan 3*5
Prednji cucanj 3*6
Presa 3*12
3 vezve za core 10-16 pon
Poruka od: Miša Nenković Jul 20, 2019, 07:00:03 pre podne
Zahrevanje
Cucanj 5x5 80% od max
Mrtvo takodje 5x5 80% od max
Za kraj 3x5 minuta dril sa partnerom
Poruka od: Stamen Randjelovic Jul 20, 2019, 09:15:28 posle podne
B.pres 3*12
Pull over 3*10
Odrucenje za rame sa plocom 3*12
Letenje 3*15
Triceps na krosu 3*8
Poruka od: Stamen Randjelovic Jul 22, 2019, 09:15:11 posle podne
Veslanje donji kotur 3*12
Mrtvo 3*10
Povlacenje kanapa ka licu 3*12
Biceps pregib sipkom 3*10
List na smithu 5*15
Poruka od: Miša Nenković Jul 23, 2019, 12:28:31 posle podne
300 jer ima 300 ponavljanja
Kako se radi?
Pocinjes 25 zgiba
50 mrtvo sa 60kg
50 skleka
50 skoka na klupi 60cm najmanje
50×50 ides 1-1 trbusnjaka sa sipkom od mrtvo u rukama od 60 kg
Izbacaj bucicom od 16kg 25 ponavljanja po ruci
I zavrsavas sa 25 zgiba.
Cilj je da se radi bez odmora u sto kracem roku i radis i pod odkaz!!!
Послато са LG-D290 уз помоћ Тапатока
Poruka od: Stamen Randjelovic Jul 23, 2019, 04:44:43 posle podne
Super set
Presa3*15
Iskoraci 3*30
Zadnja loza na masini 3*20
Kruzni trening sa dve girye od 20 kg
Nabacaj- cucanj- izbacaj 10 min
Tabata
Izdrzaj
Poruka od: Boban Šaranović Jul 23, 2019, 05:18:46 posle podne
Bench press - 6*12
Kosi bench - 4*10
Propdanje sa opterecenjem - 4*8
Razvlačenje na sajlama - 4*10
Pullover 3x10
Prednje rame
Odrucenje sajlama 4x12
Snatch 4x8
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
Poruka od: Stamen Randjelovic Jul 25, 2019, 05:21:45 pre podne
B.press 4*10
Odrucenje na krosu za rame 3*12
Letenje 3*15
Triceps na crosu 3*8
List na masini ( 2*tabata)
Poruka od: Miletić Dušan Jul 25, 2019, 10:33:45 pre podne
Mrtvo dizanje 5 serija 5x140kg
Hiperekstenzija 3 serije do otkaza
Poruka od: Miletić Dušan Jul 26, 2019, 08:09:59 pre podne
Kosi potisak 3 serije 10x40kg
Potisak iznad glave 4 serije 8x60kg
Poruka od: Simo Boltic Jul 26, 2019, 10:28:40 pre podne
2. Veslanje 10 km tempo,2 x 100m sprint
3. Teretana core 30 min i istezanje
Poruka od: Stamen Randjelovic Jul 26, 2019, 08:49:04 posle podne
Veslanje donji kotur 4*12
Zadnje rame ukrsteno na krosu 3*12
Biceps ez 3*8
Trbusnjaci sa opterecenjem 3*10
Most za gluteus 3*12
Poruka od: Miša Nenković Jul 27, 2019, 06:58:50 pre podne
Konopci
Skip sa tegicima od 1kg
Bugarska vreca 16kg
Skok sprol
Izbacaj bucicom 20kg
Послато са LG-D290 уз помоћ Тапатока
Poruka od: Stamen Randjelovic Jul 27, 2019, 01:05:32 posle podne
Cucanj 10
Iskorak bw 20
Presa 10
Sut 10
Zadnja loza sedeci 4*15
List ka smithu 6*6
Poruka od: Miletić Dušan Jul 28, 2019, 10:29:59 posle podne
Ravni potisak 2 serije 10x40kg
Stojeci potisak 3 serije 5x60kg
Poruka od: Miša Nenković Avgust 08, 2019, 07:38:51 posle podne
Cucanj prednji 80% od max 5x5
Mrtvo dizanje 80% od max 5x5
Drill sa partnerom 3×5 min
Poruka od: Stamen Randjelovic Avgust 09, 2019, 05:10:33 pre podne
Letenje 5*12
Triceps na krosu 3*8
Trbusnjaci 3*10
Poruka od: Stamen Randjelovic Avgust 09, 2019, 07:27:01 posle podne
5*8 rdl
6*8 list na smitu
Poruka od: Boban Šaranović Avgust 09, 2019, 10:04:45 posle podne
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
Poruka od: Miša Nenković Avgust 10, 2019, 12:46:50 posle podne
6×5 min rad na dzaku sa partnerom
2x5 min jaci dril
Istezanje
Poruka od: Boban Šaranović Avgust 10, 2019, 03:17:04 posle podne
Biceps pregib na Scott masini 4x12
Stojeci pregib za biceps ravnom sipkom 4x12
Hamer pregib 4x12
______
Potisak sa čela za triceps 4x10
Konopac na lat mašini 4x10
Razboj sa opterecenjem 4x10
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
Poruka od: Miša Nenković Avgust 11, 2019, 01:46:09 posle podne
Poruka od: Stamen Randjelovic Avgust 11, 2019, 07:56:50 posle podne
Veslanje T sipka3*12
Mrtvo 3*10
Zadnje rame ukrsteno na krosu 3*12
Biceps pregib 3*8
Poruka od: Boban Šaranović Avgust 11, 2019, 09:36:12 posle podne
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
Poruka od: Slavisa Stojic Avgust 19, 2019, 02:13:40 pre podne
Čučanj( sa pauzama od oko 60 sek), 60kg x 12, 80kg x 12, 100kg x 10 , 140kg x 6, 160kg x 4
Presa, 180kg x 12, 3 serije
Iskorak, 10 x 20 kg, 3 serije
Leg-curl( sedeća mašina), 3*10
Mrtvo dizanje sa ispruženim nogama, 3*10
Stojeće podizanje na prste, 3*10
Sedeće podizanje na prste, 3*10
Poruka od: Miletić Dušan Avgust 19, 2019, 08:19:27 pre podne
Iskorak 4 serije 12x15kg
Hiperekstenzija 3 serije do otkaza
Poruka od: Boban Šaranović Avgust 20, 2019, 02:01:17 posle podne
Stomak
Kardio
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
Poruka od: Miša Nenković Avgust 21, 2019, 06:14:20 posle podne
Bench press 5x5 80% od max
Veslanje u pretklonu 80% od max
Kardio vezbe 15 min
Послато са LG-D290 уз помоћ Тапатока
Poruka od: Miletić Dušan Avgust 23, 2019, 12:27:56 posle podne
Kosi potisak 4 serije 8x40kg
Sklekovi 3 serije do otkaza
Potisak sa čela 3 serije 12x45kg
Poruka od: Miša Nenković Avgust 31, 2019, 08:31:14 pre podne
Послато са LG-D290 уз помоћ Тапатока
Poruka od: Miletić Dušan Septembar 02, 2019, 02:13:48 posle podne
Iskorak 4 serije 12x15kg
Rumunsko mrtvo dizanje 5 serija 10x100kg
Poruka od: Miša Nenković Septembar 04, 2019, 08:40:15 pre podne
U planu su 10 serije
Poruka od: Miletić Dušan Septembar 04, 2019, 12:31:19 posle podne
Poruka od: Boban Šaranović Septembar 04, 2019, 09:49:52 posle podne
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
Poruka od: Stamen Randjelovic Septembar 05, 2019, 05:03:44 pre podne
Cucanj 3*10
Iskorak 3*16
Presa 3*12
Zadnja loza na masini 3*12
Poruka od: Miletić Dušan Septembar 06, 2019, 01:40:36 posle podne
Kosi potisak 3 serije 12x40kg
Razvlačenje sa sajlama 3 serije 12x30kg
Sklekovi 3 serije do otkaza
Poruka od: Stamen Randjelovic Septembar 06, 2019, 07:46:34 posle podne
Nabacaj- prednji cucanj-,izbacaj
40 min sa malim pauzama izmedju serija
Poruka od: Miletić Dušan Septembar 09, 2019, 08:53:08 pre podne
Iskorak 5 serija 12x15kg
Prednji put 5 serija 15x40kg
Izdrzaji u cucnju 5 serija do otkaza
Poruka od: Zoltan Kozma Septembar 10, 2019, 03:06:56 posle podne
Poruka od: Stamen Randjelovic Septembar 10, 2019, 04:10:13 posle podne
Ukrstanje sajli 5*12
Letenje 5*15
Triceps na krosu 3*6
Poruka od: Boban Šaranović Septembar 10, 2019, 09:23:16 posle podne
Kosi bench - 6*10
Propdanje sa opterecenjem - 4*12
Razvlačenje na sajlama - 4*12
Pullover 3x10
Prednje rame
Odrucenje sajlama 4x12
Snatch 4x10
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
Poruka od: Miletić Dušan Septembar 11, 2019, 08:40:38 pre podne
Poruka od: Boban Šaranović Septembar 16, 2019, 08:58:30 posle podne
Deadlift 8x3
Bench 6x3
Prednji cucanj 5x3
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
Poruka od: Miletić Dušan Septembar 20, 2019, 07:13:39 pre podne
Čučanj par kečeva na 140kg
Mrtvo dizanje par serija 5x120kg
Iskorak 3 serije 12x15kg
Hiperekstenzija 5 serija do otkaza
Poruka od: Boban Šaranović Septembar 24, 2019, 04:52:28 posle podne
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
Poruka od: Miletić Dušan Septembar 25, 2019, 07:45:52 pre podne
Kosi potisak bucicama 3 serije 10x40kg
Potisak sa čela 4 serije 12x40kg
Jednoručna triceps ekstenzija iznad glave 4 serije 12x15kg
Poruka od: Miletić Dušan Septembar 26, 2019, 09:08:08 pre podne
Poruka od: Miletić Dušan Septembar 30, 2019, 08:26:16 pre podne
Iskorak
Hiperekstenzija
Leg press
Podizanje na prste
Poruka od: Miša Nenković Septembar 30, 2019, 09:43:36 pre podne
Vucenje u pretklonu 5×5 80% od max
Kardio vezbe 3×5 minuta
Послато са LG-D290 уз помоћ Тапатока
Poruka od: Miša Nenković Oktobar 02, 2019, 11:46:50 pre podne
Cucanj 5×5 80% od max
Mrtvo 5×5 80% od max
Kardio vezbe 15 min
Послато са LG-D290 уз помоћ Тапатока
Poruka od: Boban Šaranović Oktobar 02, 2019, 06:08:39 posle podne
Biceps pregib na Scott masini 4x12
Stojeci pregib za biceps ravnom sipkom 4x12
Hamer pregib 4x12
______
Potisak sa čela za triceps 4x10
Konopac na lat mašini 4x10
Razboj sa opterecenjem 4x10
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
Poruka od: Miša Nenković Oktobar 04, 2019, 05:44:36 posle podne
Zgibovi sa opterecenjem 5×5 80% od max
Military press 5×5 80%od max
15 min kardio vezbe
Послато са LG-D290 уз помоћ Тапатока
Poruka od: Boban Šaranović Oktobar 04, 2019, 06:43:34 posle podne
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
Poruka od: Miletić Dušan Oktobar 07, 2019, 09:40:26 pre podne
Poruka od: Simo Boltic Oktobar 07, 2019, 01:33:59 posle podne
Sent from my iPhone using Tapatalk
Poruka od: Miša Nenković Oktobar 07, 2019, 08:28:55 posle podne
Bench press 5×5 80% od max
Veslanje u pretklonu 5×5 80%od max
Kardio vezbe 15 min
Послато са LG-D290 уз помоћ Тапатока
Poruka od: Boban Šaranović Oktobar 07, 2019, 08:57:18 posle podne
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
Poruka od: Stamen Randjelovic Oktobar 08, 2019, 02:16:32 posle podne
Donje veslanje 3*10
Veslanje sipkom 3*10
Mrtvo sa pauzom 3*10
Zadne rame u pretklonu 3*10
Biceps ez 3*8
Tabata
Bugarska vreca rotacija za core
Bugarska cucanj
Tabata
Burpi
Vijaca
Tabata
Na air bikeu
Poruka od: Stamen Randjelovic Oktobar 09, 2019, 05:37:30 pre podne
Letenje 4*12
Odrucenje na krosu 3*10
List 5*12
Poruka od: Miša Nenković Oktobar 09, 2019, 07:57:31 pre podne
Послато са LG-D290 уз помоћ Тапатока
Poruka od: Stamen Randjelovic Oktobar 10, 2019, 05:26:19 pre podne
Iskorak na hacku 3*12
Sisy cucanj 3*10
Sut 3*12
Zadnja loza lezeci 4*12
List na hacku 5*8
Poruka od: Miletić Dušan Oktobar 10, 2019, 07:17:26 pre podne
Kosi potisak
Propadanja
Potisak sa čela
Jednoručna triceps ekstenzija
Poruka od: Miša Nenković Oktobar 10, 2019, 08:36:07 pre podne
Cucanj 5×5 80% od max
Mrtvo dizanje 5×5 80% od max
15 min kardio vezbe
Послато са LG-D290 уз помоћ Тапатока
Poruka od: Miletić Dušan Oktobar 11, 2019, 07:40:08 pre podne
Poruka od: Stamen Randjelovic Oktobar 12, 2019, 06:36:30 pre podne
Ukrstanje sajli 3*10
B.pres 4*10
Razvlacenje koso 3*12
Triceps potisak na krosu 4*10
Poruka od: Simo Boltic Oktobar 12, 2019, 12:24:53 posle podne
Core 40 min u teretani
Sent from my iPhone using Tapatalk
Poruka od: Boban Šaranović Oktobar 12, 2019, 06:07:42 posle podne
Deadlift - 120x6, 150x6, 180x4, 200x3, 220x3, 240x2, 250x2
Deadlift opadajuce bez pauze- 220x 3, 200x 3, 180x 3, 150x3, 120x3
Veslanje 4x 6 - 100kg
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
Poruka od: Miša Nenković Oktobar 15, 2019, 08:25:33 pre podne
Zagrevanje 15min
Zgibovi sa opterecenjem 5*5 80% od max
Military press 5*5 80% od max
Kardio vezbe 15 min
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
Poruka od: Miša Nenković Oktobar 18, 2019, 08:10:04 pre podne
Zagrevanje
Dril kombinacije sa partnerom
Istezanje
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
Poruka od: Miletić Dušan Oktobar 21, 2019, 07:59:00 pre podne
3 serije propadanja do otkaza
Poruka od: Miša Nenković Oktobar 21, 2019, 02:03:00 posle podne
Cucanj 9×3 80% od max
Mrtvo 9×3 80% od max
Kardio vezbe 15 min
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
Poruka od: Stamen Randjelovic Oktobar 23, 2019, 05:20:44 pre podne
Propadanje
Zgib
Iskorak 3*20
Core na trx 3x 10
Tabata
Woll boll
Batle rope
Tabata na
Air bike
Poruka od: Miletić Dušan Oktobar 23, 2019, 07:13:53 pre podne
Par serija čučnja 130-140kg i par serija iskoraka i mrtvog dizanja
Poruka od: Miletić Dušan Oktobar 26, 2019, 10:20:46 posle podne
Poruka od: Miša Nenković Oktobar 28, 2019, 09:56:58 posle podne
Uvece
Dril sa partnerom i laki sparing
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
Poruka od: Miletić Dušan Oktobar 29, 2019, 08:46:50 pre podne
Iskorak 4 serije 12x15kg
Hiperekstenzija 3 serije do otkaza
Poruka od: Boban Šaranović Oktobar 30, 2019, 07:47:25 posle podne
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
Poruka od: Stamen Randjelovic Oktobar 30, 2019, 09:22:46 posle podne
Poruka od: Stamen Randjelovic Oktobar 31, 2019, 10:23:53 posle podne
Veslanje donji kotur 3*8
Kontra kosi 3*15
List 4*8
Razne vezbe za core
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 01, 2019, 01:21:03 posle podne
Kosi bench press
Razvlačenje sa sajlama
Propadanja
Potisak sa čela
Poruka od: Simo Boltic Novembar 02, 2019, 07:39:50 pre podne
20-25 km veslanje
Sent from my iPhone using Tapatalk
Poruka od: Miša Nenković Novembar 02, 2019, 02:42:33 posle podne
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
Poruka od: Stamen Randjelovic Novembar 02, 2019, 04:00:33 posle podne
Lat 3*8
Veslanje 3*6
Zadnja loza lezeci 3*10
Letenje 3*12
Popodne
Na traci zagrevanje 1200m
Tabata
Nagib 10 brzina 11
Tabata
Brzina 17
Tabata naizmenicno
Iskorak
Batle rope
Poruka od: Boban Šaranović Novembar 02, 2019, 06:29:28 posle podne
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
Poruka od: Slavisa Stojic Novembar 03, 2019, 12:29:01 pre podne
Kosi potisak bućicama 4 serije 6-8 ponavljanja
Propadanja 3 serije 6-8 ponavljanja
Potisak iznad glave( ohp) 4 serije 6-10 ponavljanja
Letenje bućicama 3 serije 6-8 ponavljanja
Poruka od: Stamen Randjelovic Novembar 03, 2019, 05:27:17 posle podne
Ukrstanje sajli 3*12
Ravni bench 3*15
Triceps potisak sa cela 3*10
Core 10 min
Popodne
5 km na traci
Poruka od: Stamen Randjelovic Novembar 04, 2019, 10:07:51 posle podne
Poruka od: Boban Šaranović Novembar 04, 2019, 10:49:15 posle podne
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 05, 2019, 08:29:39 pre podne
Poruka od: Miša Nenković Novembar 05, 2019, 08:53:13 pre podne
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
Poruka od: Stamen Randjelovic Novembar 06, 2019, 06:03:55 pre podne
Kosi 3*6
Razvlacenje ravno 3*10
Letenje za ramena 3*10
Triceps na krosu 3*8
Poruka od: Boban Šaranović Novembar 06, 2019, 08:35:47 posle podne
Deadlift 12x4
Veslanje 6x8
Vratilo sa opterecenjem 6x8
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
Poruka od: Stamen Randjelovic Novembar 06, 2019, 08:46:27 posle podne
Trcanje na traci 5 km
Poruka od: Slavisa Stojic Novembar 08, 2019, 10:34:11 posle podne
Uski benč 5 x 6-12 ponavljanja
Potisak sa čela( ez šipka) 4 x 8-12 ponavljanja
Triceps ekstenzija na lat mašini( kanap) 3 x 8-10 ponavljanja
Sedeći potisak šipkom iznad glave 3 x 8-10 ponavljanja
Stojeći pregib EZ šipkom 4 x 8-10 ponavljanja
Pregib bućicama na skot klupi 3 x 8-10 ponavljanja
Koncentracioni pregib 3 x 6-8 ponavljanja
Poruka od: ilovepowerlifting Novembar 09, 2019, 09:27:07 pre podne
LJUBAV...volim apsolutno sve sto radim a znam da je dobro za gluteus i nogice
Kako sam u zavrsnim pripremama za naredno takmicenje, gde cu izaci samo u deadliftu a ne u powerliftingu, ne trosim se previse na cucnju i benchu vec je akcenat na DL.Danasnji trening:
cucanj-5x5x90kg
prednji cucanj 3x8x75kg
bugarski cucanj 3x8xsipka20kg
vucenje do brade sa Z sipkom 4x8x30kg
bench sa lancima 4x8x60kg(za stabilizaciju)
Top
(https://uploads.tapatalk-cdn.com/20191109/a6efd6376eac1686b7b3b589432235ad.jpg)Poslato sa SNE-LX1 pomoću Tapatoka
Poruka od: Stamen Randjelovic Novembar 09, 2019, 09:11:53 posle podne
400 m trcanja
30sec plank na lopti
30 sec cucanj
30 sec ruski swing
30 sec batle rope
Poruka od: ilovepowerlifting Novembar 11, 2019, 11:28:41 posle podne
Uvrsticu slingshot sigurno u svoj trening bencha, malo cesce, top je
Danas zagrevanje, 40x15,60x8,75x2 pa 85x2 sa slingshot-om i radne 4x2x95 sa slingom.
Zatim raw 80x2 pa 8x2x75
Vucenje do brade sa Z sipkom
Zadnje rame na masini
Poslato sa SNE-LX1 pomoću Tapatoka
Poruka od: Stamen Randjelovic Novembar 12, 2019, 05:36:06 pre podne
Poruka od: Slavisa Stojic Novembar 14, 2019, 11:23:55 posle podne
Čučanj 6 x 4-12 ponavljanja( 80 kg 100 kg 130 kg 160 kg 180 kg 100 kg)
Leg-pres 3 x 8-10 ponavljanja
Šutiranje 3 x 6-8 ponavljanja
Leg-curl 4 x 8-12 ponavljanja
Mrtvo sa ispruženim nogama 3 x 10 ponavljanja
Stojeće podzinje prste 3 x 12 ponavljanja
Sedeće podizanje na prste 3 x 10 ponavljanja
Poruka od: Boban Šaranović Novembar 14, 2019, 11:30:52 posle podne
Prednje rame - Snatch 4x6
Stomak
Kardio 30 min nakon treninga
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
Poruka od: Miša Nenković Novembar 15, 2019, 11:14:47 pre podne
Cucanj 9x3 80 % od max
Mrtvo 9×3 80% od max
Kardio vezbe 3×5 minuta
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
Poruka od: ilovepowerlifting Novembar 15, 2019, 12:22:02 posle podne
Zagrevanje za mrtvo
DL Sipkax20
DL 40x12
DL 60x10
DL 80x8
DL 100x5
DL 120x3
DL 140x2
DL 160 sa ploca id 15cm x1
DL 6x2x150
DL 6x2x140
DL 6x2x120
Bench zagrevanje pa sa 70 5x5 ali da ploce vise sa strane, za stabilizaciju(imitacija lanaca)
Veslanje lagano, samo upumpati ledja
Za kraj-pasti u nesvest
Poslato sa SNE-LX1 pomoću Tapatoka
Poruka od: Stamen Randjelovic Novembar 15, 2019, 10:12:43 posle podne
10-20-30 pon
Burpi
Veslanje sa kettlebellom naizmenicno
Traster sipka 20 kg
Sit up
Sving iznad glave
Cucanj skok bez opt.
Sveca trbusnjak
Zgib
Sklek
Sklopka
Poruka od: Stamen Randjelovic Novembar 17, 2019, 09:07:15 posle podne
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 18, 2019, 08:12:04 pre podne
Kosi potisak 3 serije po 12 ponavljanja
Veslanje u pretklonu 5 serija po 10 ponavljanja
Zgibovi 4 serija do otkaza
Poruka od: Stamen Randjelovic Novembar 18, 2019, 09:00:30 posle podne
Ukrstanje sajle 3*12
Lat 3 *12
Veslanje u pretklonu 3*10
Letenje 3*10
List 4*10
Biceps ez 3*12
Poruka od: Boban Šaranović Novembar 18, 2019, 10:03:06 posle podne
Biceps pregib na Scott masini 4x12
Stojeci pregib za biceps ravnom sipkom 4x12
Hamer pregib 4x12
______
Potisak sa čela za triceps 4x10
Konopac na lat mašini 4x10
Razboj sa opterecenjem 4x10
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 19, 2019, 08:11:33 pre podne
Rumunsko mrtvo dizanje 5 serija po 8 ponavljanja
Iskorak 4 serije po 15 ponavljanja
Hiperekstenzija do otkaza
Poruka od: Miša Nenković Novembar 19, 2019, 10:47:52 pre podne
Za danas su 10 u planu
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
Poruka od: Slavisa Stojic Novembar 20, 2019, 12:40:29 pre podne
- Mrtvo vučenje 6 x 6-12 ponavljanja
- Zgibovi 4 x 6-8 ponavljanja
- Vučenje na lat mašini, paralelni uski hvat, ispred glave 3 x 8-12 ponavljanja
- Veslanje u pretklonu šipkom 4 x 8-12 ponavljanja
- Jednoručno veslanje T-šipkom 3 x 6-8 ponavljanja
- Hiperekstenzija 3 x 8-12 ponavljanja
Poruka od: Stamen Randjelovic Novembar 20, 2019, 12:02:44 posle podne
Iskorak 3*20
Sut 3*12
Rdl 3*12
Zadnja loza na masini 3*10 svaka noga pojedinacno
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 20, 2019, 12:10:01 posle podne
Poruka od: Miša Nenković Novembar 20, 2019, 12:27:50 posle podne
Bazirano na explozivnost
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
Poruka od: Stamen Randjelovic Novembar 21, 2019, 06:14:19 pre podne
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 21, 2019, 08:06:34 pre podne
Propadanja 5 serija do otkaza
Zgibovi 4 serije do otkaza
Veslanje u pretklonu 4 serije po 12 ponavljanja
Poruka od: Stamen Randjelovic Novembar 21, 2019, 10:14:47 posle podne
Poruka od: Miša Nenković Novembar 23, 2019, 09:13:08 posle podne
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
Poruka od: Stamen Randjelovic Novembar 25, 2019, 06:45:29 pre podne
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 25, 2019, 08:34:01 pre podne
Zgibovi 5 serija do otkaza
Bench press 3 serije po 10 ponavljanja
Poruka od: Miša Nenković Novembar 25, 2019, 12:08:36 posle podne
Bench press 5×5
Vucenje u pretklonu 5×5
Kardio vezbe 3×5
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
Poruka od: Stamen Randjelovic Novembar 26, 2019, 05:32:13 pre podne
Zgib 3*8
B.press 3*10
Ukrstanje sajli 3*12
Letenje 3*15
Triceps na krosz 3*10
Hamer pregib 3*8
Poruka od: Simo Boltic Novembar 26, 2019, 08:14:19 pre podne
Prepodne veslanje 12-15 km
Posle podne trcanje 7 km i core trening
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 26, 2019, 08:21:13 pre podne
Zgibovi 5 serija do otkaza
Bench press 5 serije po 8 ponavljanja
Poruka od: Stamen Randjelovic Novembar 28, 2019, 05:31:00 pre podne
Poruka od: Miša Nenković Novembar 28, 2019, 01:23:44 posle podne
Zagrevanje
Bench press 9×3 80%od max
Vucenje u pretklonu 5×5 80% od max
Kardio vezbe 15 min
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
Poruka od: Stamen Randjelovic Novembar 28, 2019, 10:09:18 posle podne
Poruka od: Stamen Randjelovic Novembar 30, 2019, 09:39:24 posle podne
Cucanj na heku 3*10
List 5*8
Chin up 3*8
Veslanje u pretklonu 3*10
Ukrstanje sajli 5*12
Poruka od: Miša Nenković Decembar 01, 2019, 06:11:22 posle podne
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
Poruka od: Boban Šaranović Decembar 01, 2019, 06:35:52 posle podne
Opadajuce serije x 12
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
Poruka od: Stamen Randjelovic Decembar 02, 2019, 12:54:48 posle podne
Poruka od: Stamen Randjelovic Decembar 04, 2019, 06:00:57 pre podne
Cucanj 4*10
Sut 3*12
Sissy cucanj 3*12
Zadnja loza masina 3*10
List 3*8
Poruka od: Simo Boltic Decembar 04, 2019, 11:35:01 pre podne
Sent from my iPhone using Tapatalk
Poruka od: Stamen Randjelovic Decembar 05, 2019, 06:59:29 pre podne
Poruka od: Miša Nenković Decembar 05, 2019, 08:33:28 pre podne
Mrtvo 5×5
Cucanj 5×5
I jedan kruzni kardio od 2 runde po 5 min
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
Poruka od: Stamen Randjelovic Decembar 06, 2019, 07:03:46 pre podne
6*4min
Poruka od: Simo Boltic Decembar 06, 2019, 11:52:19 pre podne
1 km zagrevanje
2 km 90%
1,5 km 90%
1 km 90%
800 m submax
1 km lagano
Pauza 3 min
Sent from my iPhone using Tapatalk
Poruka od: Simo Boltic Decembar 07, 2019, 10:09:42 pre podne
Sent from my iPhone using Tapatalk
Poruka od: Miša Nenković Decembar 07, 2019, 05:05:46 posle podne
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
Poruka od: Slavisa Stojic Decembar 08, 2019, 03:47:40 pre podne
Zgibovi 5 x 6-12 ponavljanja
Veslanje u pretklonu( šipkom) 4 x 6-10 ponavljanja
Jednoručno veslanje bućicom 3 x 8-12 ponavljanja
Mrtvo vučenje 5 x 6-10 ponavljanja
Hiperekstenzija 3 x 8-12 ponavljanja
Poruka od: Stamen Randjelovic Decembar 08, 2019, 09:49:13 posle podne
Poruka od: Miša Nenković Decembar 10, 2019, 10:20:08 pre podne
10×3 min ili 6×5 min videcemo
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
Poruka od: Simo Boltic Decembar 11, 2019, 06:33:05 posle podne
Popodne kruzni trening u teretani
10 vezbi 40” rad, 20” pauza,5 krugova
Sent from my iPhone using Tapatalk
Poruka od: Stamen Randjelovic Decembar 11, 2019, 10:05:29 posle podne
Poruka od: Boban Šaranović Decembar 12, 2019, 08:31:27 pre podne
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
Poruka od: Miša Nenković Decembar 12, 2019, 12:39:46 posle podne
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
Poruka od: Slavisa Stojic Decembar 12, 2019, 10:35:29 posle podne
Kosi potisak bućicama 3 x 8-12 ponavljanja
Kontrakoso letenje bućicama 3 x 8-10 ponavljanja
Propadanje 3 x 6-8 ponavljanja
Stojeći potisak šipkom ispred vrata 5 x 6-10 ponavljanja
Lateralno letenje bućicama 4 x 8-12 ponavljanja
Vučenje do brade šipkom( širi hvat) 3 x 8-10 ponavljanja
Kardio niskog intenziteta( "brzo hodanje" na traci oko 70% od max HR) 15 min
Poruka od: Miša Nenković Decembar 13, 2019, 07:27:24 posle podne
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
Poruka od: Boban Šaranović Decembar 13, 2019, 07:39:56 posle podne
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
Poruka od: Stamen Randjelovic Decembar 14, 2019, 07:08:19 pre podne
Bench 3*8
Ukrstanje sajli 3*12
Lat 3*10
Donji kotur 3*10
Letenje za srednje rame 4*10
Poruka od: Miša Nenković Decembar 14, 2019, 06:59:58 posle podne
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
Poruka od: Stamen Randjelovic Decembar 15, 2019, 09:04:46 posle podne
Poruka od: Boban Šaranović Decembar 15, 2019, 10:27:40 posle podne
Kosi bench - 6*10
Propdanje sa opterecenjem - 4*12
Razvlačenje na sajlama - 4*12
Pullover 3x10
Prednje rame
Odrucenje sajlama 4x12
Snatch 4x10
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
Poruka od: Miletić Dušan Decembar 17, 2019, 02:56:06 posle podne
Poruka od: Stamen Randjelovic Decembar 17, 2019, 04:25:23 posle podne
Hack cucanj 3*10
Sissy cucanj 3*12
Lezeci zadnja loza 3*12
Rdl 3*10
List 4*10
Poruka od: Boban Šaranović Decembar 17, 2019, 11:11:28 posle podne
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
Poruka od: Zoltan Kozma Decembar 18, 2019, 11:35:28 pre podne
Fokusiram se najviše na čučnjevima sa više varijacija i iskoraci.
Poruka od: Simo Boltic Decembar 18, 2019, 12:57:42 posle podne
20 min zagrevanje
30x 30 sekundi sa 30 sekundi pauze
Odlican trening za razvijanje V02 max sposobnosti
Sent from my iPhone using Tapatalk
Poruka od: Stamen Randjelovic Decembar 18, 2019, 10:42:32 posle podne
5 zgib
10 woll boll
15 swing u visini ramena
3*
5 propadanja
10 penjanja na box sa 2*20 bucicama
15 veslanja u pretklonu sa istim
3*10
Trbusnjaci na vratilu
Nabacaj izbacaj 2*20 kg bucicama
Naskok na kutiju
Na kraju vezbe za core
Poruka od: Stamen Randjelovic Decembar 21, 2019, 07:24:21 pre podne
Sving do visine ramena
Izbacaj - deli se na pola za svaku ruku
Trzaj deli se na pola
Veslanje jednorucno deli se na pola
Sklek
Poruka od: Stamen Randjelovic Decembar 23, 2019, 11:53:35 pre podne
Poruka od: Miša Nenković Decembar 23, 2019, 07:25:00 posle podne
5×5 min
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
Poruka od: Boban Šaranović Decembar 24, 2019, 06:50:20 posle podne
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
Poruka od: Miletić Dušan Decembar 25, 2019, 12:47:06 pre podne
Iskorak u pokretu 4 serije
Prednji sut 4 serije do otkaza
Poruka od: Simo Boltic Decembar 25, 2019, 03:32:07 posle podne
Sent from my iPhone using Tapatalk
Poruka od: Stamen Randjelovic Decembar 26, 2019, 07:00:01 pre podne
Popodne kruzni trening po stanicama celo telo
Poruka od: Simo Boltic Decembar 26, 2019, 03:49:20 posle podne
Sent from my iPhone using Tapatalk
Poruka od: Miša Nenković Decembar 26, 2019, 04:01:30 posle podne
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
Poruka od: Stamen Randjelovic Decembar 27, 2019, 05:48:19 pre podne
Poruka od: Miletić Dušan Decembar 27, 2019, 09:06:05 pre podne
Kosi potisak 5 serija
Propadanja 3 serije do otkaza
Potisak sa čela 4 serije
Uski sklekovi 2 serije do otkaza
Poruka od: Boban Šaranović Decembar 27, 2019, 09:03:00 posle podne
Prednje rame - Snatch 4x6
Stomak
Kardio 30 min nakon treninga
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
Poruka od: Stamen Randjelovic Decembar 30, 2019, 06:34:41 pre podne
Poruka od: Stamen Randjelovic Januar 01, 2020, 08:44:33 posle podne
Poruka od: Boban Šaranović Januar 01, 2020, 08:47:38 posle podne
Cucanj
Iskorak
Sut
Deadlift
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
Poruka od: Stamen Randjelovic Januar 03, 2020, 07:09:21 pre podne
Bench pres 4*10
Potisak bucicama za rame 3*10
Veslanje u pretklonu 3*10
Kruzni trening sa 2 kb x20 kg
Poruka od: Miša Nenković Januar 03, 2020, 11:15:31 pre podne
Kruzni trening u teretani
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
Poruka od: Stamen Randjelovic Januar 03, 2020, 10:39:07 posle podne
Poruka od: Boban Šaranović Januar 04, 2020, 03:45:45 posle podne
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
Poruka od: Simo Boltic Januar 04, 2020, 08:19:35 posle podne
Sent from my iPhone using Tapatalk
Poruka od: Stamen Randjelovic Januar 05, 2020, 08:32:58 posle podne
Poruka od: Miletić Dušan Januar 06, 2020, 08:31:25 pre podne
Iskorak u pokretu 5 serija
Hiper ekstenzija 3 serije do otkaza
Zadnji šut 5 serija 12x35kg
Poruka od: Stamen Randjelovic Januar 07, 2020, 09:26:21 pre podne
Sajle 3*12
Military 3*12
Letenje 3*15
Veslanje donji kotur 3*12
Triceps sa bucicom iza glave 3*10
Poruka od: Miša Nenković Januar 07, 2020, 10:32:49 pre podne
Bench press 9×3 80% od max
Veslanje 5×5 80% od max
Kardio vezbe 15 min
Istezanje
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
Poruka od: Boban Šaranović Januar 07, 2020, 10:02:40 posle podne
Kosi 4x8
Razboj sa opterecenjem 4x8
Razvlacenje 4x8
Kardio 20 min
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
Poruka od: Miletić Dušan Januar 08, 2020, 08:28:35 pre podne
Poruka od: Stamen Randjelovic Januar 09, 2020, 07:41:30 pre podne
Cucanj 4*10
Hack cucanj 3*10
Sut 3*15
Rdl 3*10
Hip trust 3*12
List 5*10
Poruka od: Miletić Dušan Januar 09, 2020, 09:06:27 pre podne
Kosi potisak 5 serija
Propadanja 3 serije do otkaza
Potisak sa čela 4 serije
Uski sklekovi 2 serije do otkaza
Poruka od: Stamen Randjelovic Januar 10, 2020, 07:13:26 pre podne
Lat donji kotur 3*12
Veslanje u pretklonu 2*10
B.press 5*12
Military 3*10
Letenje 2*12
Biceps pregib 3*6
Poruka od: Miletić Dušan Januar 10, 2020, 08:23:00 pre podne
Mrtvo dizanje 5 serija po 5 ponavljanja
Iskorak u pokretu 5 serija
Zadnji šut 5 serija 12x35kg
Poruka od: Zoltan Kozma Januar 10, 2020, 11:48:34 pre podne
Poruka od: Boban Šaranović Januar 10, 2020, 07:10:34 posle podne
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
Poruka od: Stamen Randjelovic Januar 11, 2020, 09:24:35 pre podne
4*10 list
30 min eliptika
Poruka od: Miša Nenković Januar 12, 2020, 12:10:14 pre podne
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
Poruka od: Stamen Randjelovic Januar 12, 2020, 08:49:11 pre podne
Poruka od: Miletić Dušan Januar 13, 2020, 08:58:48 pre podne
Poruka od: Stamen Randjelovic Januar 13, 2020, 09:01:47 pre podne
Sut 3*15
Rdl 3*10
Zadnja loza lezeci 3*10
Hip trast 3*10
List 5*10
Poruka od: Stamen Randjelovic Januar 13, 2020, 10:17:20 posle podne
Ukrstanje sajli 4*10
Lat 3*10
Veslanje donji kotur 3*12
Military 3*8
Letenje 3*12
Triceps bucicom iza glave 3*8
Poruka od: Miša Nenković Januar 14, 2020, 10:00:21 posle podne
Konopci, penjanje do besvesti i zgibovi na konopci do iznemoglosti
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
Poruka od: Boban Šaranović Januar 15, 2020, 12:21:51 pre podne
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
Poruka od: Simo Boltic Januar 15, 2020, 07:46:45 pre podne
Posle podne kajakaski ergometar sat vremena
Sent from my iPhone using Tapatalk
Poruka od: Simo Boltic Januar 18, 2020, 01:57:44 posle podne
Sent from my iPhone using Tapatalk
Poruka od: Boban Šaranović Januar 19, 2020, 04:09:50 posle podne
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
Poruka od: Miša Nenković Januar 19, 2020, 06:15:11 posle podne
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
Poruka od: Stamen Randjelovic Januar 19, 2020, 08:09:13 posle podne
Poruka od: Miletić Dušan Januar 20, 2020, 08:57:39 pre podne
Kosi potisak 5 serija
Propadanja 3 serije do otkaza
Potisak sa čela 4 serije
Ekstenzija kanapom na lat mašini 5 serija
Poruka od: Stamen Randjelovic Januar 21, 2020, 09:25:36 posle podne
Propadanje 3*10
Zgib 3*6
Veslanje u pretklonu 3*12
Military 3*8
Letenje 3*12
Biceps pregib 3*8
Triceps iza glave 3*10
Plank 3*1 min
Poruka od: Boban Šaranović Januar 21, 2020, 11:11:02 posle podne
Čučanj 8x6
Iskorak 6x6
Sut 6x8
Listovi 6x15
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
Poruka od: Miletić Dušan Januar 22, 2020, 08:56:26 pre podne
Mrtvo dizanje 5 serija po 5 ponavljanja
Iskorak u pokretu 5 serija
Zadnji šut 5 serija
Poruka od: Simo Boltic Januar 22, 2020, 07:35:21 posle podne
Sent from my iPhone using Tapatalk
Poruka od: Boban Šaranović Januar 22, 2020, 11:58:20 posle podne
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
Poruka od: Stamen Randjelovic Januar 23, 2020, 06:43:22 pre podne
Poruka od: Miletić Dušan Januar 23, 2020, 09:00:25 pre podne
Poruka od: Stamen Randjelovic Januar 26, 2020, 07:02:55 posle podne
Poruka od: Miletić Dušan Januar 26, 2020, 11:56:48 posle podne
Potisak iznad glave 4 serije
Razvlacenje sa sajlama 3 serije
Ekstenzija kanapom na lat mašini i uski sklekovi 5 super serija
Biceps pregib ravnom sipkom 4 serije
Poruka od: Boban Šaranović Januar 27, 2020, 12:31:44 pre podne
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
Poruka od: Miletić Dušan Januar 27, 2020, 09:03:39 pre podne
Mrtvo dizanje 8 serija po 3 ponavljanja
Hiperekstenzija 4 serije do otkaza
Prednji šut 5 serija
Poruka od: Miša Nenković Januar 27, 2020, 09:50:38 pre podne
Bench press 5x5 80% od max
Veslanje 5×5 80% od max
Kardio vezbe 3×5 min
Istezanje
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
Poruka od: Stamen Randjelovic Januar 28, 2020, 11:49:40 posle podne
Ukrstanje sajli 3*10
Kosi potisak bucicama 3*12
Letenje 4*12
Hach cucanj 3*10
List stojeci 3*8
Biceps pregib bucicama 3*8
Triceps na krosu 3*10
Tabata
Batle rope
Swing kb
Poruka od: Miša Nenković Januar 29, 2020, 11:58:16 pre podne
Mrtvo dizanje 5×5 80% od max
Cucanj 5×5 80% od max
Kardio vezbe 3×5 min
Istezanje
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
Poruka od: Boban Šaranović Januar 29, 2020, 07:58:01 posle podne
Kosi bench - 6*10
Propdanje sa opterecenjem - 4*12
Razvlačenje na sajlama - 4*12
Pullover 3x10
Prednje rame
Odrucenje sajlama 4x12
Snatch 4x10
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
Poruka od: Miletić Dušan Januar 29, 2020, 11:06:22 posle podne
Poruka od: Stamen Randjelovic Januar 30, 2020, 06:25:25 pre podne
800 m trcanja na traci
15 swing
10 rotacija sa bugarskom
5 bupri
Poruka od: Stamen Randjelovic Januar 31, 2020, 05:51:31 pre podne
B.pres 2*8. 3*6
Mrtvo 5*3
List 4*10
10-9-8...-1. Naizmenicno
Nabacaj izbacaj sa kettlebellom 20 kg.
Poruka od: Miša Nenković Januar 31, 2020, 11:20:00 pre podne
Zgibovi sa opterecenjem 5×5 80% od max
Military press 5×5 90% od max
Kardio vezbe 3×5 min
Istezanje
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
Poruka od: Boban Šaranović Februar 01, 2020, 12:47:04 pre podne
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
Poruka od: Miša Nenković Februar 03, 2020, 10:54:30 posle podne
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
Poruka od: Stamen Randjelovic Februar 04, 2020, 05:55:22 pre podne
Poruka od: Stamen Randjelovic Februar 04, 2020, 10:21:01 posle podne
Poruka od: Miletić Dušan Februar 05, 2020, 09:14:28 pre podne
Potisak iznad glave 4 serije
Razvlacenje sa sajlama 3 serije
Uski bench press 4 serije
Biceps pregib ravnom sipkom 4 serije
Poruka od: Miša Nenković Februar 05, 2020, 11:30:07 posle podne
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
Poruka od: Stamen Randjelovic Februar 06, 2020, 05:44:06 pre podne
Ukrstanje sajli 3*10
Veslanje u pretklonu 4*8
Military 3*8
Farmerov hod 3*50 m (2*30kg)
3*30' batle rope
Poruka od: Simo Boltic Februar 06, 2020, 02:33:58 posle podne
8x 1000m trcanje posle podne
Sent from my iPhone using Tapatalk
Poruka od: Boban Šaranović Februar 06, 2020, 08:14:29 posle podne
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
Poruka od: Stamen Randjelovic Februar 06, 2020, 09:55:22 posle podne
Poruka od: Miša Nenković Februar 08, 2020, 12:44:03 pre podne
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
Poruka od: Stamen Randjelovic Februar 08, 2020, 10:01:04 posle podne
Ukrstanje sajli 3*10
Veslanje donji kotur 3*8
Letenje 3*15
Poruka od: Boban Šaranović Februar 09, 2020, 12:10:08 pre podne
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
Poruka od: Stamen Randjelovic Februar 09, 2020, 08:56:05 posle podne
Poruka od: Simo Boltic Februar 10, 2020, 07:36:06 posle podne
Privlak na klupi 5x5 pon
Zgib sa tegom 5x5 pon
Mrtvo dizanje 5x5 pon
Cucanj 5x5 pon
Core 15 min
Sent from my iPhone using Tapatalk
Poruka od: Boban Šaranović Februar 10, 2020, 08:46:58 posle podne
Cucanj
Hak
Deadlift
Listovi
Iskorak
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
Poruka od: Miša Nenković Februar 10, 2020, 11:26:25 posle podne
Zgibovi sa opterecenjem 80%od max 5×5
Military press 5×5 takodje 80% od max
Kardio vezbe 3×3
Istezanje
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
Poruka od: Stamen Randjelovic Februar 11, 2020, 06:12:04 pre podne
Kosi potisak bucicama 3*10
Veslanje u pretklonu bucicama 3*10
Letenje za rame 3*12
Biceps pregib 3*16
Vezbe za core
Poruka od: Stamen Randjelovic Februar 12, 2020, 04:34:40 pre podne
Poruka od: Miša Nenković Februar 12, 2020, 07:23:41 posle podne
Mrtvo 3×9 80% od max
Cucanj 3×9 80% od max
Kardio vezbe 15 min
Istezanje
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
Poruka od: Stamen Randjelovic Februar 13, 2020, 06:52:20 pre podne
B.press 3*15
Veslanje donji kotur 5*10
Letenje 3*12
Triceps na krosu 3*10
Biceps pregib 3*10
Vezba za core 3*10
Poruka od: Boban Šaranović Februar 13, 2020, 09:39:07 posle podne
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
Poruka od: Miletić Dušan Februar 13, 2020, 11:07:13 posle podne
Iskorak u pokretu 5 serija
Rumunsko mrtvo dizanje 4 serije
Hiperekstenzija 6 serija
Listovi
Poruka od: Miša Nenković Februar 14, 2020, 04:57:20 posle podne
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
Poruka od: Stamen Randjelovic Februar 14, 2020, 10:28:00 posle podne
B.press 3*12
Sajle 3*10
Veslanje bucicama 3*10
Veslanje donji kotur 3*8
Odrucenje na ktosu za rame 3*12
Letenje 3*10
Tricrps na krosu 3*10
Biceps bucicama 3*10
Popodne
Intervali ma traci i ukupno 7 km pretrcanih
Poruka od: Miletić Dušan Februar 15, 2020, 11:37:50 posle podne
Potisak iznad glave 5 serija
Razvlacenje sa sajlama 3 serije
Uski bench press 4 serije
Biceps pregib ravnom sipkom 4 serije
Poruka od: Stamen Randjelovic Februar 17, 2020, 03:09:32 posle podne
Poruka od: Miletić Dušan Februar 17, 2020, 11:12:09 posle podne
Rumunsko mrtvo 3 serije
Iskorak u pokretu 2 serije
Penjanje ne klupu 3 serije
Presa 4 serije
Poruka od: Boban Šaranović Februar 18, 2020, 01:09:13 pre podne
Kosi bench u kombinaciji sa razvlacenjem
Kontrakosi
Propdanje sa opterecenjem
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
Poruka od: Stamen Randjelovic Februar 18, 2020, 05:53:22 pre podne
Veslanje u pretklonu 6*12
Swing sa kb 32kg 3*15
Letenje 5*12
Biceps pregib sipkom. 3*6
Poruka od: Miletić Dušan Februar 19, 2020, 08:38:09 pre podne
Kosi potisak 5 serija
Propadanja 3 serije
Uski bench press 4 serije
Poruka od: Miša Nenković Februar 20, 2020, 03:11:37 posle podne
Bench press 3×9 80%od max
Veslanje 3×9 80%od max
Kardio vezbe 3×3 runde
Istezanje
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
Poruka od: Stamen Randjelovic Februar 21, 2020, 04:09:37 posle podne
Poruka od: Simo Boltic Februar 21, 2020, 04:40:01 posle podne
10 zgibova- 10 sklekova ,naizmenicno 15 min
10 cucnjeva (50kg)- 10 “ramena letenje” ( bucice 10 kg),naizmenicno 15 min
10 pon benc press (60 kg)- 10 pon privlak na klupi(60 kg),naizmenicno 15 min
10 pon biceps ( bucice 14 kg)- 10 pon triceps na masini (20 kg), naizmenicno 15 min
Core 15 min
Istezanje
Sent from my iPhone using Tapatalk
Poruka od: Boban Šaranović Februar 22, 2020, 01:39:24 pre podne
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
Poruka od: Simo Boltic Februar 22, 2020, 03:53:23 posle podne
Sent from my iPhone using Tapatalk
Poruka od: Miletić Dušan Februar 22, 2020, 11:47:09 posle podne
Mrtvo dizanje
Veslanje u pretklonu
Lat masina
Poruka od: Miša Nenković Februar 23, 2020, 09:39:45 pre podne
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
Poruka od: Stamen Randjelovic Februar 23, 2020, 09:22:17 posle podne
Poruka od: Miletić Dušan Februar 23, 2020, 10:12:54 posle podne
Razvlacenje na masini 5 serija
Stojeci potisak 5 serija
Super serija uski sklekovi i ekstenzija kanapom na lat masini
Poruka od: Stamen Randjelovic Februar 24, 2020, 10:05:42 posle podne
Poruka od: Miša Nenković Februar 25, 2020, 12:36:52 posle podne
(https://uploads.tapatalk-cdn.com/20200225/ad33fd38d100837820ba2d92ac01ae5e.jpg)
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
Poruka od: Stamen Randjelovic Februar 25, 2020, 09:06:05 posle podne
Iskorak 3*20
Giblet cucanj sa kb 32kg
Rdl 3*10
Zadnja loza na masini 3*12
Hip trust 3*10
List 5*8
Poruka od: Boban Šaranović Februar 26, 2020, 01:01:16 pre podne
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
Poruka od: Miletić Dušan Februar 27, 2020, 11:57:00 posle podne
Kosi potisak 4 serije po 12 ponavljanja
Propadanja 2 serije do otkaza
Triceps ekstenzija na lat masini 6 serija po 20 ponavljanja
Poruka od: Stamen Randjelovic Februar 28, 2020, 10:41:15 pre podne
Poruka od: Miletić Dušan Februar 28, 2020, 11:27:09 posle podne
Poruka od: Miletić Dušan Februar 29, 2020, 07:42:57 posle podne
Mrtvo dizanje 4 serije po 10 ponavljanja
Veslanje u pretklonu 5 serija po 10 ponavljanja
Lat masina
Poruka od: Stamen Randjelovic Februar 29, 2020, 10:16:51 posle podne
Poruka od: Boban Šaranović Februar 29, 2020, 10:17:44 posle podne
Čučanj 8x6
Iskorak 6x6
Sut 6x8
Listovi 6x15
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
Poruka od: Stamen Randjelovic Mart 02, 2020, 12:37:48 posle podne
Poruka od: Zoltan Kozma Mart 02, 2020, 12:44:08 posle podne
Poruka od: Miša Nenković Mart 02, 2020, 12:58:35 posle podne
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
Poruka od: Miletić Dušan Mart 03, 2020, 08:08:49 pre podne
Kosi potisak 4 serije po 12 ponavljanja
Stojeći potisak iznad glave 5 serija
Uski sklekovi 4 serije do otkaza
Poruka od: Miša Nenković Mart 04, 2020, 10:44:21 pre podne
Bench press 5×5 80%od max
Veslanje 5×5 80% od max
Kardio vezbe 15min
Istezanje
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
Poruka od: Stamen Randjelovic Mart 04, 2020, 01:53:26 posle podne
Mrtvo 5*3
Hip trust 5*10
List 5*12
Poruka od: Miletić Dušan Mart 05, 2020, 08:19:07 pre podne
Mrtvo dizanje 5 serije po 5 ponavljanja
Veslanje u pretklonu 5 serija po 10 ponavljanja
Poruka od: Miša Nenković Mart 05, 2020, 10:41:39 pre podne
Zagrevanje
Izazov 300 u sto kracem roku
1. Zgibovi 25 pon
2. Mrtvo sa 60kg 50 pon
3. Sklekovi 50 pon
4. Skok na klupi od 60cm 50 pon
5. Trbusnjaci sa bench sipkom u ruci 60kg opterecenje po 50 strana
6. Izbacaj bucicom 16kg 25 pon po ruci
Zavrsna 7. Ponovo zgibovi 25 pon
To je ukupno 300 pon. Cilj uraditi bez pauza u sto kracem roku
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
Poruka od: Stamen Randjelovic Mart 06, 2020, 06:10:21 pre podne
Poruka od: Miletić Dušan Mart 06, 2020, 08:50:39 pre podne
Poruka od: Miletić Dušan Mart 09, 2020, 08:49:27 pre podne
Kosi potisak 2 serije po 8 ponavljanja
Stojeći potisak 5 serija po 8 ponavljanja
Poruka od: Stamen Randjelovic Mart 09, 2020, 09:53:08 posle podne
Poruka od: Stamen Randjelovic Mart 10, 2020, 09:26:15 posle podne
Iskorak 4*20
Sut 3*12
Zadnja loza lezeci 4*10
Hip trust 4*10
List 5*12
Poruka od: Boban Šaranović Mart 11, 2020, 02:05:28 pre podne
Mrtvo 6x6
Cucanj 4x4
Bench 3x3
Veslanje 4x6
------
Kardio 30 min
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
Poruka od: Miletić Dušan Mart 11, 2020, 08:28:48 pre podne
Poruka od: Miša Nenković Mart 14, 2020, 09:36:22 pre podne
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
Poruka od: Boban Šaranović Mart 15, 2020, 12:36:09 pre podne
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
Poruka od: Miša Nenković Mart 15, 2020, 12:34:55 posle podne
Bench pres 5×5
Veslanje 5×5
Kardio vezbe 3×min
Istezanje
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
Poruka od: Stamen Randjelovic Mart 15, 2020, 05:01:39 posle podne
Poruka od: Stamen Randjelovic Mart 16, 2020, 05:14:04 posle podne
Poruka od: Jelena Djukic Mart 16, 2020, 09:01:06 posle podne
Sent from my Redmi Note 7 using Tapatalk
Poruka od: Miša Nenković Mart 17, 2020, 11:54:48 pre podne
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
Poruka od: Stamen Randjelovic Mart 18, 2020, 10:54:08 pre podne
B.pres 4*8
Zgib 3*8
Swing kb 4*20
Poruka od: Stamen Randjelovic Mart 20, 2020, 09:48:06 pre podne
Vezbe za core
Razne vezbe sa kettlebellom
Poruka od: Stamen Randjelovic Mart 22, 2020, 09:56:12 pre podne
Poruka od: Stamen Randjelovic Mart 24, 2020, 05:13:27 posle podne
Ukrstanje sajli ravno 3*12
Propadanje 3*10
Ukrstanje sajli nisko 3*12
Letenje 3*12
Potisak na masini 3*10
Triceps na crosu 3*10
Poruka od: Stamen Randjelovic Mart 26, 2020, 02:13:37 posle podne
Vezbe za core
Cucanj 5*10
Kruzni trening 15 min
Vezbe sa kb 10 min
Poruka od: Stamen Randjelovic Mart 27, 2020, 04:55:57 posle podne
Poruka od: Stamen Randjelovic Mart 30, 2020, 08:03:31 posle podne
Poruka od: Stamen Randjelovic April 05, 2020, 07:57:58 pre podne
Poruka od: Zoltan Kozma April 06, 2020, 10:14:17 pre podne
Poruka od: Stamen Randjelovic April 08, 2020, 05:13:10 pre podne
Poruka od: Stamen Randjelovic April 12, 2020, 05:34:48 posle podne
Ukrstanje sajli 3*12
Kosi b.pres 3*12
Kruzni trening
5 serija
Veslanje u pretklonu bucicom 10
Propadanje 10
Letenje 12
Trbusnjaci na vratilu 10
Poruka od: Zoltan Kozma April 13, 2020, 09:49:03 pre podne
Poruka od: Stamen Randjelovic April 15, 2020, 01:19:29 posle podne
Danas
Lat 4*10
Veslanje donji kotur 4*8
Veslanje u pretklonu 4*10
Extenzija 3*12
Zadnje rame ukrstanje sajli 3*10
Trapez sleganje ramenima 3*15
Biceps pregib bucicama 4*18
Poruka od: Stamen Randjelovic April 21, 2020, 08:01:50 posle podne
Kosi b.press 4*10
Leva i desna ruka sa kb20 kg x 3 serije
Potisak 10
Snatch 8
Nabacaj 6
3 serije
10 sklek
10+10 veslanje u pretklonu sa kb
5+5 kruzenje oko glave
5 serija
30 vijaca
10 plank na pilates lopti
10 cal na air bike- u
Poruka od: Stamen Randjelovic April 22, 2020, 04:25:22 posle podne
Donje veslanje 3*8
Veslanje jednorucno 3*8
Mrtvi 3*10
Zadnje rame na crosu 3*12
Biceps ez 4*12
Poruka od: Boban Šaranović April 22, 2020, 10:14:45 posle podne
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
Poruka od: Boban Šaranović April 24, 2020, 09:12:03 posle podne
Vratilo 4*20
Razboj 4*30
Sprintevi..
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
Poruka od: Stamen Randjelovic April 26, 2020, 07:03:43 posle podne
5 min zagrevanje
20 min intervali 10-50sec
5 min hladjenje
Vezbe za core
Poruka od: Boban Šaranović April 26, 2020, 07:38:25 posle podne
Sklekovi
Trbusni
Vratilo
Propadanja
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
Poruka od: Stamen Randjelovic Maj 01, 2020, 02:28:39 posle podne
Letenje 3*15
Vucenje kanapa 3*12
Veslanje u pretklonu 3*10
Potisak bucica za grudi 3*10
Vezbe za core
Poslepodnevni trening
Cardio
5 krugova
20 kcal air bike
20 m farmer 2*35kg
40 vijaca
20 m medvedji hod
Poruka od: Stamen Randjelovic Maj 03, 2020, 01:07:40 posle podne
Sut 4*15
Sissy cucanj 4*10
Zadnja loza lezeci 4*12
Rdl bucicama 4*12
List 6*10
Poruka od: Stamen Randjelovic Maj 04, 2020, 09:53:07 posle podne
Kosi potisak bucicama 3*12
Propadanje 3*12
2 serije kruznog treninga po stanicama
40/20 10 vezbi za celo telo
Poruka od: Boban Šaranović Maj 04, 2020, 11:35:08 posle podne
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
Poruka od: Stamen Randjelovic Maj 06, 2020, 04:14:30 posle podne
Veslanje donji kotur 3*10
Testera 3*10
Vezbe za core
Kruzni sa bugarskom vrecom za celo telo
Poruka od: Boban Šaranović Maj 06, 2020, 10:10:43 posle podne
Iskorak 6*10
Sut 4*12
Listovi
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
Poruka od: Stamen Randjelovic Maj 08, 2020, 06:01:04 pre podne
Poruka od: Zoltan Kozma Maj 08, 2020, 08:44:31 pre podne
Par dana idem kružni sistem ali težine za svaku vežbu lagano povećavam.
Od ponedeljka idem jače.
Poruka od: Simo Boltic Maj 09, 2020, 02:13:08 posle podne
Sent from my iPhone using Tapatalk
Poruka od: Stamen Randjelovic Maj 09, 2020, 04:36:09 posle podne
Poruka od: Boban Šaranović Maj 09, 2020, 07:48:06 posle podne
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
Poruka od: Stamen Randjelovic Maj 12, 2020, 07:42:53 posle podne
Poruka od: Stamen Randjelovic Maj 14, 2020, 04:57:15 pre podne
Lat 4*10
Donji kotur veslanje 4*10
Kosi b.press 3* 8
Military pres na masini 3*12
Trbusnjaci 3*15
Poruka od: Stamen Randjelovic Maj 15, 2020, 08:08:32 posle podne
Poruka od: Stamen Randjelovic Maj 18, 2020, 05:07:46 pre podne
Poruka od: Stamen Randjelovic Maj 19, 2020, 04:25:27 pre podne
Kosi b.p 3*10
Ukrstanje sajli 3*12
Letenje za rame 4*12
Lat masina 3*
Biceps ez 3*8
Triceps na latu 3*10
Trbusnjaci na vratilu 4*12
Poruka od: Miletić Dušan Maj 19, 2020, 07:54:54 pre podne
Kosi potisak 2x12
Koso razvlačenje 2x15
Propadanja dve serije do otkaza
Stojeći potisak 3x12
Poruka od: Boban Šaranović Maj 19, 2020, 05:47:04 posle podne
Mrtvo 6x6
Cucanj 4x4
Bench 3x3
Veslanje 4x6
------
Kardio 30 min
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
Poruka od: Slavisa Stojic Maj 20, 2020, 12:12:11 pre podne
Čučanj 6 x 6-12
Iskorak 3 x 12
Bugarski split čučanj 3 x 8
Leg curl( ležeći, mašina) 4 x 8-12
"Mrtvo" sa ispruženim nogama 3 x 12
stojeće podizanje na prste 3 x 12
sedeće podizanje na prste 3 x 12
Poruka od: Stamen Randjelovic Maj 20, 2020, 03:13:03 posle podne
3 serije bw
20 iskorak+ 20 cucanj
Poruka od: Dragana Kuzmanović Maj 20, 2020, 06:42:50 posle podne
1. ČUČANJ SA OLIMPIJSKOM ŠIPKOM 4X12
2. ISKORAK SA BUČICAMA NAIZMENIČNI 4X12
3. POTISAK BUČICAMA NA RAVNOJ KLUPI 3X12
4..VESLANJE U PRETKLONU 3X12
5..HIPEREKSTENZIJA 4X12
6.ODRUČENJE BUČICAMA STOJEĆI 3X12
7.PROPADANJA 3X12
8. DVORUČNI PREGIB BUČICAMA STOJEĆI 3X12
Poruka od: Boban Šaranović Maj 20, 2020, 08:56:48 posle podne
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
Poruka od: Stamen Randjelovic Maj 22, 2020, 01:53:58 posle podne
Poruka od: Boban Šaranović Maj 22, 2020, 08:28:25 posle podne
Kosi bench - 6*10
Propdanje sa opterecenjem - 4*12
Razvlačenje na sajlama - 4*12
Pullover 3x10
Prednje rame
Odrucenje sajlama 4x12
Snatch 4x10
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
Poruka od: Stamen Randjelovic Maj 23, 2020, 07:15:02 posle podne
Veslanje donji kotur 3*12
Veslanje sipkom 3*10
Mrtvo 3*10
Povlacenje kanapa 3*12
Biceps pregib 3*8
Vegbe za core 10 min
Poruka od: Stamen Randjelovic Maj 25, 2020, 05:09:22 pre podne
Poruka od: Boban Šaranović Maj 25, 2020, 09:02:19 posle podne
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
Poruka od: Stamen Randjelovic Maj 26, 2020, 04:37:18 pre podne
Letenje 4*12
Kruzni 3*10 pon
Guranje sanki
Zgib
Core
Trx veslanje
Sklek
Swing
Poruka od: Slavisa Stojic Maj 26, 2020, 11:00:57 posle podne
Potisak bućicama na kosoj klupi 3 x 10
Letenje bućicama na kontrakosoj kulupi 3 x 10
Propadanje 3 x 10
Military press 6 x 6-12
Lateralno letenje bućicama 4 x 8-12
Poruka od: Boban Šaranović Maj 27, 2020, 11:51:04 posle podne
Bugarski 6*8
Presa 8*8
Listovi 6*20
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
Poruka od: Stamen Randjelovic Maj 28, 2020, 04:21:38 pre podne
Ukrstanje sajli 3*12
Kosi potisak bucicama 4*10
Letenje 3*12
Odrucenje napred buc.3*20
Triceps na crosu 3*10
Poruka od: Boban Šaranović Maj 28, 2020, 06:17:37 posle podne
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
Poruka od: Stamen Randjelovic Maj 31, 2020, 07:59:04 posle podne
Poruka od: Boban Šaranović Jun 01, 2020, 10:00:50 posle podne
Kosi bench - 6*10
Propdanje sa opterecenjem - 4*12
Razvlačenje na sajlama - 4*12
Pullover 3x10
Prednje rame
Odrucenje sajlama 4x12
Snatch 4x10
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
Poruka od: Miša Nenković Jun 02, 2020, 07:16:27 pre podne
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
Poruka od: Boban Šaranović Jun 03, 2020, 09:21:13 posle podne
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
Poruka od: Stamen Randjelovic Jun 04, 2020, 04:46:57 pre podne
Lagano noge
Poruka od: Miša Nenković Jun 05, 2020, 07:58:01 pre podne
Bench pres 5x5
Veslanje 5x5
Dril sa partnerom 3x5min
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
Poruka od: Boban Šaranović Jun 05, 2020, 08:20:38 posle podne
Deadlift 8x6
Veslanje 6x8
Vratilo sa opterecenjem 6x8
Biceps pregib ez šipkom 4x12
Hummer pregib 4x10
Skot klupa 4x10
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
Poruka od: Miša Nenković Jun 07, 2020, 08:54:49 pre podne
Mrtvo 5x5
Cucanj 5x5
Kardio vezbe 15 min
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
Poruka od: Stamen Randjelovic Jun 07, 2020, 08:06:38 posle podne
Poruka od: Miletić Dušan Jun 12, 2020, 11:32:50 pre podne
Mrtvo dizanje 5x120kg,5x120kg,5x120kg
Iskorak par serija do otkaza :)
Veslanje u pretklonu 5 serija 12x60kg
Poruka od: Miletić Dušan Jun 15, 2020, 09:00:24 pre podne
Propadanja 3 serije do otkaza
Razvlačenje sa sajlama 3 serije 15x30kg
Stojeći potisak iznad glave 3 serije 12x50kg
Poruka od: Stamen Randjelovic Jun 15, 2020, 04:27:59 posle podne
Poruka od: Boban Šaranović Jun 15, 2020, 07:45:10 posle podne
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
Poruka od: Miletić Dušan Jun 16, 2020, 08:04:29 pre podne
Mrtvo dizanje 3 serije 8x120kg
Veslanje u pretklonu 4 serije 12x60kg
Poruka od: Miša Nenković Jun 16, 2020, 08:43:37 pre podne
Zgibovi sa opterecenjem 5×5
Rameni potisak 5×5
Kardio vezbe 15 min
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
Poruka od: Stamen Randjelovic Jun 17, 2020, 04:01:59 pre podne
Ukrstanje sajli 4*12
Kosi potisak bucicama 3*10
Poruka od: Miletić Dušan Jun 17, 2020, 07:44:31 pre podne
Poruka od: Stamen Randjelovic Jun 18, 2020, 09:29:26 posle podne
Sut 3*15
Zadnja loza 3*12
List 6*10
Kruzni trening sa kb
Kruzni trening sa bugarskom vrecom
Trcanje 5 km
Poruka od: Miletić Dušan Jun 19, 2020, 07:40:24 pre podne
Stojeći potisak 4 serije 10x50kg
Propadanja 4 serije do otkaza
Poruka od: Boban Šaranović Jun 20, 2020, 08:02:39 posle podne
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
Poruka od: Stamen Randjelovic Jun 23, 2020, 11:43:31 pre podne
Iskorak setnja 3*20
Idkorak u nazad 3*10
Penjanje na kutiju 3*10
Guranje sanki 3*20m
Zadnja loza lezeci 4*10
Tabata
Batle rope
Air bike
Poruka od: Miletić Dušan Jun 23, 2020, 11:46:37 pre podne
Poruka od: Stamen Randjelovic Jun 24, 2020, 03:27:30 posle podne
Poruka od: Miša Nenković Jun 24, 2020, 09:34:52 posle podne
45 sekundi rada
15 sekundi odmor izmedju stanica
3 kruga
1 min izmedju krugova
32 min trening
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
Poruka od: Boban Šaranović Jun 24, 2020, 11:13:52 posle podne
Kosi bench - 6*10
Propdanje sa opterecenjem - 4*12
Razvlačenje na sajlama - 4*12
Pullover 3x10
Prednje rame
Odrucenje sajlama 4x12
Snatch 4x10
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
Poruka od: Stamen Randjelovic Jun 25, 2020, 10:00:54 posle podne
Poruka od: Slavisa Stojic Jun 26, 2020, 01:35:43 pre podne
LEĐA i biceps
Mrtvo dizanje 6 x 4-10
Hiperekstenzija 3 x 12
Zgibovi 4 x 6-8
Sedeće veslanje široki hvat 4 x 8-12
Stojeći pregib bućicama 4 x 8-12
skot klupa - bućice 3 x 8-10
koncetracioni pregib 3 x 10
Poruka od: Miletić Dušan Jun 26, 2020, 07:49:10 pre podne
Kosi potisak 2 serije 10x40kg
Nekoliko super serija biceps triceps na lat mašini
Poruka od: Stamen Randjelovic Jun 29, 2020, 01:03:18 posle podne
Poruka od: Miletić Dušan Jun 29, 2020, 01:34:12 posle podne
Mrtvo dizanje 2x100kg,2x120kg,2x140kg
4 superserija prednji šut i izdržaji u čučnju
Poruka od: Stamen Randjelovic Jun 30, 2020, 04:32:22 pre podne
Ravni 4*8
Ukrstanje sajli 4*12
Letenje 4*12
Potisak 3*10
Trbusnjaci sa opt. 3*10
List 10*12
Poruka od: Miletić Dušan Jun 30, 2020, 08:16:39 pre podne
Poruka od: Stamen Randjelovic Jun 30, 2020, 07:51:45 posle podne
Poruka od: Miša Nenković Jul 17, 2020, 10:05:52 posle podne
Cucanj 5×5
Mrtvo 5x5
Kardio vezbe 3×5 min
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
Poruka od: Miletić Dušan Jul 17, 2020, 11:04:11 posle podne
Mrtvo dizanje 5 serija 5x140kg
Iskorak 3 serije do otkaza sa bucicama od 15kg
Poruka od: Stamen Randjelovic Jul 19, 2020, 06:48:00 posle podne
Hack cucanj 4*12
Iskorak sa opt. 3*20
Rdl bucicama 3*12
Zadnja loza na masini 4*10
List 8*12-15
Poruka od: Miletić Dušan Jul 19, 2020, 10:27:00 posle podne
Razvlačenje sa sajlama 5 serija 20x30kg
Stojeći potisak 4 serije 10x50kg
Poruka od: Miša Nenković Jul 20, 2020, 10:28:31 pre podne
Sprint 50 metra- 50 dzoging, 100 sprint - 100 dzoging, 150 sprint- 150 dzoging, 200 sprint - 200 dzoging. Pa onda isto tako samo unazad pocevsi od 200. Kad se to zavrsi to je jedna serija. Tako odraditi od 3 do 5 serije zavisi od mogucnosti
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
Poruka od: Boban Šaranović Jul 20, 2020, 10:23:14 posle podne
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
Poruka od: Miletić Dušan Jul 21, 2020, 07:14:48 pre podne
Poruka od: Stamen Randjelovic Jul 21, 2020, 03:04:16 posle podne
Ravni b.press 4*10
Ukrstanje sajli 4*12-15
Trbusnjaci sa opterecenjem 3*12
List propinjanke 8*12
Poruka od: Simo Boltic Jul 21, 2020, 09:09:32 posle podne
Drugi trening veslanje 10 x 5 min 80%
Sent from my iPhone using Tapatalk
Poruka od: Stamen Randjelovic Jul 22, 2020, 02:41:33 posle podne
Uvece
Lat 4*10
Donje veslanje 4*12
Veslanje u pretklonu 4*10
Mrtvo 3*10
Veslanje za zadnje rame 3*10
Poruka od: Miša Nenković Jul 22, 2020, 10:53:07 posle podne
10 sek max
20 sek opusteno
6 kruga - 1 runda
1 min odmor izmedju runde
Trening od 6 runde
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
Poruka od: Miletić Dušan Jul 25, 2020, 06:18:00 posle podne
Čučanj 5x120kg,2x130kg,2x140kg,2x150kg,2x150kg
Iskorak 3 serije do otkaza sa bucicama od 15kg
Mrtvo dizanje 2x120kg,2x140kg,2x150kg
Poruka od: Stamen Randjelovic Jul 25, 2020, 07:58:53 posle podne
Sut 5*12
Zadnja loza 5*10
List 8*10
Poruka od: Stamen Randjelovic Jul 26, 2020, 06:48:45 posle podne
Poruka od: Stamen Randjelovic Jul 28, 2020, 01:31:16 posle podne
Ravni potisak bucicama 4*10
Kosi potisak bucicama 4*12
List 8*10
Poruka od: Stamen Randjelovic Jul 29, 2020, 05:16:24 pre podne
Uvece
Lat 5*8
Veslanje na latu 5*10
Veslanje u pretklonu 5*10
Poruka od: Miša Nenković Jul 29, 2020, 12:10:35 posle podne
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
Poruka od: Stamen Randjelovic Jul 30, 2020, 05:15:03 pre podne
Poruka od: Miletić Dušan Jul 30, 2020, 12:07:54 posle podne
Mrtvo dizanje 2x140kg,2x150kg,2x160kg
Poruka od: Stamen Randjelovic Jul 31, 2020, 06:46:51 pre podne
Popodne ramena
Potisak bucicama sedeci 4*8
Letenje 4*12
Odrucenje nalred naizmenicno 3*20
Odrucenje na crosu 3*12
Poruka od: Stamen Randjelovic Jul 31, 2020, 08:15:27 posle podne
Iskorak 3*20
Prednji cucanj sa bucicama 3*12
Sut 3*10
Rdl bucicama 3*10
Zadnja loza lezeci 3*6
List na hacku 8*15
Poruka od: Simo Boltic Avgust 01, 2020, 10:37:07 pre podne
Sent from my iPhone using Tapatalk
Poruka od: Boban Šaranović Avgust 02, 2020, 08:53:41 posle podne
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
Poruka od: Stamen Randjelovic Avgust 03, 2020, 01:10:34 posle podne
Poruka od: Stamen Randjelovic Avgust 05, 2020, 11:36:08 pre podne
Kosi b.p 4*12
Veslanje donji kotur 3*10
Ukrstanje sajli 3*12
Veslanje sipkom 3*10
Ravni b.p. 3*10
5 km trcanja
List 5*12
Poruka od: Miša Nenković Avgust 06, 2020, 09:31:43 pre podne
Cucanj 9 x 3 80 % od max
Iskorak 5x5 80% od max
Kardio vezbe 10 min
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
Poruka od: Stamen Randjelovic Avgust 07, 2020, 08:55:16 pre podne
2,4 km trcanja lagano
8*200 m intervali
1200 m hladjenje
Popodne
Rameni potisak 4*10
Letenje 4*12
Odrucenje bucicama 4*20
Zadnje rame letenje 4*10
Poruka od: Stamen Randjelovic Avgust 07, 2020, 09:01:35 posle podne
Iskorak 3*20
Sissy cucanj 3*1#
Sut 3*10
Zadnja loza lezeci 4*8
List 8*12-15
Poruka od: Miša Nenković Avgust 07, 2020, 09:14:54 posle podne
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
Poruka od: Boban Šaranović Avgust 08, 2020, 10:42:55 posle podne
Vratilo sa opterecenjem 6x8
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
Poruka od: Stamen Randjelovic Avgust 09, 2020, 08:35:35 posle podne
Poruka od: Boban Šaranović Avgust 11, 2020, 04:00:20 posle podne
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
Poruka od: Stamen Randjelovic Avgust 11, 2020, 09:37:43 posle podne
Poruka od: Stamen Randjelovic Avgust 12, 2020, 08:46:36 posle podne
Potisak bucica ravna klupa 4*8
Ukrstanje sajli 4*10-12
Uvece
Trcanje 5 km
Poruka od: Stamen Randjelovic Avgust 13, 2020, 07:13:12 pre podne
Vedlanje donji kotur 5*12
Veslanje sipkom 3*10
Testera 4*8
Poruka od: Miletić Dušan Avgust 18, 2020, 02:36:19 posle podne
Kosi potisak 4 serije 10x40kg
Propadanja 3 serije do otkaza
Potisak sa čela 4 serije 12x50kg
Poruka od: Boban Šaranović Avgust 18, 2020, 10:03:56 posle podne
Kosi bench - 6*10
Propdanje sa opterecenjem - 4*12
Razvlačenje na sajlama - 4*12
Pullover 3x10
Prednje rame
Odrucenje sajlama 4x12
Snatch 4x10
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
Poruka od: Miša Nenković Avgust 18, 2020, 10:28:20 posle podne
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
Poruka od: Miletić Dušan Avgust 22, 2020, 10:59:22 posle podne
Iskorak 3 serije 15x 15kg
Rumunsko mrtvo dizanje 3 serije 10x100kg
Hiperekstenzija 4 serije do otkaza
Poruka od: Miletić Dušan Avgust 23, 2020, 10:30:15 posle podne
Poruka od: Stamen Randjelovic Avgust 24, 2020, 08:15:08 posle podne
Ukrstanje sajli 3*12
Superset 3 serije
8 zgib
10 bropadanje
6+6 nabacaj izbacaj sa kb 20 kg
Super set 3 serije
10+10 snatch sa kb 20 kg
10 pon vezbe za core na lopti
Poruka od: Boban Šaranović Avgust 24, 2020, 10:40:39 posle podne
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
Poruka od: Miletić Dušan Avgust 25, 2020, 08:34:56 pre podne
Veslanje u pretklonu 4 serije 10x60kg
Veslanje na lat mašini 4 serije
Biceps pregib ravnom šipkom 5 serija 10x50kg
Poruka od: Stamen Randjelovic Avgust 26, 2020, 05:28:52 pre podne
Poruka od: Zoltan Kozma Avgust 26, 2020, 09:38:20 posle podne
Poruka od: Miletić Dušan Avgust 27, 2020, 07:03:25 posle podne
Kosi potisak 3 serije 15x35kg
Razvlačenje sa sajlama 3x15 ponavljanja
Potisak sa čela 4 serije 12x50kg
Triceps ekstenzija na lat mašini 4x15 ponavljanja
Poruka od: Miletić Dušan Avgust 29, 2020, 12:00:57 posle podne
Poruka od: Stamen Randjelovic Avgust 29, 2020, 05:22:38 posle podne
Poruka od: Stamen Randjelovic Avgust 31, 2020, 12:12:28 posle podne
Poruka od: Stamen Randjelovic Avgust 31, 2020, 08:40:17 posle podne
Kosi potisak 4*15
Razvlacenje koso 3*12
Sajle 3*10
List 5*12
Poruka od: Stamen Randjelovic Septembar 03, 2020, 08:07:41 posle podne
Poruka od: Boban Šaranović Septembar 04, 2020, 12:08:38 pre podne
Kosi bench - 6*10
Propdanje sa opterecenjem - 4*12
Razvlačenje na sajlama - 4*12
Pullover 3x10
Prednje rame
Odrucenje sajlama 4x12
Snatch 4x10
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
Poruka od: Stamen Randjelovic Septembar 04, 2020, 09:10:59 posle podne
Poruka od: Miša Nenković Septembar 04, 2020, 09:24:58 posle podne
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
Poruka od: Stamen Randjelovic Septembar 07, 2020, 03:07:14 posle podne
Poruka od: Boban Šaranović Septembar 07, 2020, 10:11:40 posle podne
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
Poruka od: Stamen Randjelovic Septembar 09, 2020, 05:29:09 posle podne
Poruka od: Miletić Dušan Septembar 13, 2020, 10:27:21 posle podne
Poruka od: Stamen Randjelovic Septembar 15, 2020, 07:00:54 pre podne
Poruka od: Miletić Dušan Septembar 15, 2020, 07:23:43 pre podne
Veslanje u pretklonu
Veslanje na lat mašini
Povlačenje ka licu
letenje za srednje rame
Poruka od: Stamen Randjelovic Septembar 16, 2020, 04:41:53 pre podne
Poruka od: Miletić Dušan Septembar 16, 2020, 07:51:16 pre podne
Poruka od: Zoltan Kozma Septembar 16, 2020, 09:31:09 pre podne
Malo veće pauze između serija, manji Br ponavljanja.
Poruka od: Stamen Randjelovic Septembar 17, 2020, 04:34:44 pre podne
Poruka od: Boban Šaranović Septembar 20, 2020, 10:23:42 posle podne
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
Poruka od: Miletić Dušan Septembar 20, 2020, 10:30:28 posle podne
Kosi potisak
Potisak sa čela
Biceps pregib na skot klupi
Poruka od: Stamen Randjelovic Septembar 21, 2020, 08:36:54 posle podne
Kosi 4*10
Razvlacenje 3*12
Potisak za rame 3*12
Letenje 3*12
Truceps na krosu 4*10
Poruka od: Miletić Dušan Septembar 21, 2020, 09:30:56 posle podne
Poruka od: Miša Nenković Septembar 23, 2020, 10:13:02 posle podne
Bench pres 5×10
Veslanje 5×10
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
Poruka od: Stamen Randjelovic Septembar 24, 2020, 02:46:35 posle podne
Poruka od: Miletić Dušan Septembar 24, 2020, 10:47:21 posle podne
Razvlačenje sa sajlama 5 serija
Stojeći potisak 4 serije
Propadanja 3 serije
Potisak sa čela
Poruka od: Boban Šaranović Septembar 25, 2020, 10:50:32 posle podne
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
Poruka od: Miletić Dušan Septembar 25, 2020, 10:53:04 posle podne
Poruka od: Boban Šaranović Septembar 26, 2020, 10:35:51 posle podne
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
Poruka od: Miša Nenković Septembar 26, 2020, 10:55:09 posle podne
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
Poruka od: Miletić Dušan Septembar 27, 2020, 10:40:36 posle podne
Poruka od: Boban Šaranović Septembar 28, 2020, 10:42:31 posle podne
Kosi bench - 6*10
Propdanje sa opterecenjem - 4*12
Razvlačenje na sajlama - 4*12
Pullover 3x10
Prednje rame
Odrucenje sajlama 4x12
Snatch 4x10
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
Poruka od: Stamen Randjelovic Septembar 29, 2020, 09:05:27 posle podne
Poruka od: Stamen Randjelovic Septembar 30, 2020, 09:22:23 posle podne
Poruka od: Boban Šaranović Oktobar 01, 2020, 06:57:29 posle podne
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
Poruka od: Stamen Randjelovic Oktobar 01, 2020, 08:53:38 posle podne
5*8 zgib
5*12 propadanje
4*10 mrtvo dizanje
Poruka od: Miletić Dušan Oktobar 02, 2020, 08:02:12 pre podne
Iskorak 3 serije
Rumunsko mrtvo dizanje 5 serija
Hiperekstenzija 4 serije
Poruka od: Simo Boltic Oktobar 02, 2020, 07:46:38 posle podne
Sent from my iPhone using Tapatalk
Poruka od: Stamen Randjelovic Oktobar 04, 2020, 07:01:10 posle podne
Poruka od: Boban Šaranović Oktobar 04, 2020, 09:48:44 posle podne
Deadlift 6x6
Vratilo sa opterecenjem 5x8
Hiper ekstenzija sa opterecenjem x 4*15
Veslanje u pretkolonu 4*12
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
Poruka od: Stamen Randjelovic Oktobar 06, 2020, 03:31:33 pre podne
Ravni bp 5*6-10
Kosi bucicama 3*12
Military 3*10
Triceps na crosu 3*10
Poruka od: Stamen Randjelovic Oktobar 08, 2020, 11:51:21 pre podne
Poruka od: Boban Šaranović Oktobar 08, 2020, 11:08:26 posle podne
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
Poruka od: Stamen Randjelovic Oktobar 09, 2020, 04:13:25 pre podne
Zhib 4*8
Jednorucno veslanje 4*8
Veslanje sipkom 4*10
Biceps ez 3*8
Poruka od: Miletić Dušan Oktobar 10, 2020, 09:19:41 posle podne
Sklekovi 3 serije do otkaza;
Razvlačenja 3 serije po 15 ponavljanja;
Lat mašina 6 serija po 10 ponavljanja;
Veslanje u pretklonu 3 serije po 10 ponavljanja.
Poruka od: Miša Nenković Oktobar 11, 2020, 11:17:14 pre podne
Bench press 5×5
Veslanje u pretklonu 5×5
Cardio vezbe 15 min
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
Poruka od: Miletić Dušan Oktobar 11, 2020, 10:42:30 posle podne
Poruka od: Stamen Randjelovic Oktobar 13, 2020, 04:25:13 pre podne
Poruka od: Stamen Randjelovic Oktobar 13, 2020, 08:33:06 posle podne
Kosi bucicama 3*10-12
Propadanje 3*10-12
Letenje 3*12
Odrucenje na krosu 3*20
Triceps na krosu 3*10
Vezbe za core
15 min
Poruka od: Stamen Randjelovic Oktobar 15, 2020, 04:03:20 pre podne
Lat 3*8
Veslanje na masini 3*12
Testera 3*8
Propadanje 3*12
Letenje 3*12
Biceps bucicama 3*10+10
Vezbe za core 15 min
Poruka od: Miletić Dušan Oktobar 15, 2020, 11:00:07 posle podne
Iskorak
Mrtvo dizanje sa ispravljenim nogama
Hiperekstenzija
Poruka od: Miletić Dušan Oktobar 20, 2020, 09:48:22 posle podne
Čučanj 6 serija,
Mrtvo dizanje 5 serija,
Bench press 4 serije,
Zgibovi 4 serije,
Propadanja 5 serija do otkaza,
Sklekovi 2 serije do otkaza.
Poruka od: Stamen Randjelovic Oktobar 21, 2020, 05:07:50 pre podne
Kosi 4*10
Razvlacenje 4*12
Military 4*12
Letenje 4*15
Poruka od: Simo Boltic Oktobar 21, 2020, 01:57:50 posle podne
40 km voznja bicikla
Sent from my iPhone using Tapatalk
Poruka od: Miletić Dušan Oktobar 21, 2020, 06:20:04 posle podne
Poruka od: Stamen Randjelovic Oktobar 21, 2020, 08:13:20 posle podne
Poruka od: Boban Šaranović Oktobar 21, 2020, 10:30:00 posle podne
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
Poruka od: Miletić Dušan Oktobar 22, 2020, 08:48:11 posle podne
Čučanj 5 serija,
Mrtvo dizanje 5 serija,
Bench press 5 serija,
Zgibovi 4 serije,
Propadanja 5 serija do otkaza,
Sklekovi 3 serije do otkaza.
Poruka od: Stamen Randjelovic Oktobar 22, 2020, 08:50:43 posle podne
Poruka od: Miletić Dušan Oktobar 24, 2020, 08:47:27 posle podne
Čučanj 5 serija,
Mrtvo dizanje 5 serija,
Bench press 5 serija,
Zgibovi 4 serije,
Propadanja 5 serija do otkaza,
Sklekovi 3 serije do otkaza.
Poruka od: Stamen Randjelovic Oktobar 24, 2020, 09:08:19 posle podne
Poruka od: Boban Šaranović Oktobar 24, 2020, 11:07:30 posle podne
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
Poruka od: Miletić Dušan Oktobar 25, 2020, 07:09:21 posle podne
Zgibovi 5 serija do otkaza
Čučanj 5 serija
Mrtvo dizanje 5 serija
Poruka od: Stamen Randjelovic Oktobar 26, 2020, 10:10:01 posle podne
Kosi b.p 3*12
Ukrstanje sajli 3*10
Koso razvlacenje 3*12
Poruka od: Jelena Djukic Oktobar 27, 2020, 01:13:09 pre podne
Sent from my Redmi Note 7 using Tapatalk
Poruka od: Miletić Dušan Oktobar 27, 2020, 09:17:43 posle podne
Sklekovi 3 serije do otkaza;
Razvlačenja 3 serije po 15 ponavljanja;
Lat mašina 6 serija po 10 ponavljanja;
Veslanje u pretklonu 3 serije po 10 ponavljanja.
Poruka od: Miša Nenković Oktobar 27, 2020, 09:30:09 posle podne
3×5 min specifik
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
Poruka od: Stamen Randjelovic Oktobar 27, 2020, 09:43:13 posle podne
Poruka od: Stamen Randjelovic Oktobar 28, 2020, 08:53:11 posle podne
Donje veslanje 3*10
Testera 3*10
Povlacenje kanapa ka licu 3*12
Biceps pregib bucicom 3*20
Trbusnjaci sa opterecenjem 3*12
Poruka od: Miletić Dušan Oktobar 28, 2020, 09:05:17 posle podne
Poruka od: Miletić Dušan Oktobar 30, 2020, 10:04:03 posle podne
Čučanj 5 serija,
Mrtvo dizanje 5 serija,
Bench press 5 serija,
Zgibovi 4 serije,
Propadanja 5 serija do otkaza,
Sklekovi 3 serije do otkaza.
Poruka od: Stamen Randjelovic Novembar 01, 2020, 10:26:52 posle podne
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 02, 2020, 07:13:59 posle podne
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 03, 2020, 05:24:16 posle podne
Sklekovi 3 serije do otkaza;
Razvlačenja 4 serije po 15 ponavljanja;
Lat mašina 5 serija po 10 ponavljanja;
Veslanje u pretklonu 3 serije po 10 ponavljanja.
Poruka od: Boban Šaranović Novembar 03, 2020, 10:11:42 posle podne
Potisak bucicama 6x10
Propdanje sa opterecenjem 5x8
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
Poruka od: Miša Nenković Novembar 06, 2020, 01:16:56 posle podne
Kruzni trening 3 stanice 20 sekunde po vezbu 5 kruga to je rad 5 minuta. 3 runde po 5min
Posle toga 5runde po 3 minuta dril sa partnerom
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
Poruka od: Stamen Randjelovic Novembar 06, 2020, 09:50:15 posle podne
Lat povlacenje 3*10
Kosi potisak bucicama 3*12
Veslanje donji kotur 3*10
Letenje 3*12
Odrucenje napred 3*12
Biceps pregib 3*10
Triceps na krosu 3*10
Podizanje nogu na vratilu 4*10
Poruka od: Boban Šaranović Novembar 06, 2020, 10:47:36 posle podne
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 06, 2020, 11:18:17 posle podne
Čučanj 5 serija,
Mrtvo dizanje 5 serija,
Bench press 5 serija,
Zgibovi 4 serije,
Propadanja 5 serija do otkaza,
Sklekovi 3 serije do otkaza.
Poruka od: Stamen Randjelovic Novembar 08, 2020, 06:45:07 posle podne
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 09, 2020, 08:58:31 posle podne
Poruka od: Stamen Randjelovic Novembar 09, 2020, 10:12:26 posle podne
Lat masina 3*10
Razvlacenje 3*12
Veslanje sedeci 3*10
Letenje 3*12
Poruka od: Miša Nenković Novembar 09, 2020, 11:04:31 posle podne
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
Poruka od: Stamen Randjelovic Novembar 10, 2020, 09:56:37 posle podne
Poruka od: Miša Nenković Novembar 10, 2020, 09:59:35 posle podne
Bench press 5×5 80% od max
Veslanje u pretklonu 5×5 80% od max
Kardio vezbe 3×5 minuta
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 10, 2020, 11:15:49 posle podne
Sklekovi 4 serije do otkaza;
Razvlačenja 3 serije po 15 ponavljanja;
Lat mašina 5 serija po 10 ponavljanja;
Veslanje u pretklonu 4 serije po 10 ponavljanja.
Poruka od: Miša Nenković Novembar 12, 2020, 02:46:02 posle podne
Cucanj 5×5 80% od max
Mrtvo 5×5 80% od max
Kardio vezbe 3×5 min
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 12, 2020, 06:29:46 posle podne
Čučanj 6 serija,
Mrtvo dizanje 5 serija,
Bench press 5 serija,
Zgibovi 5 serije,
Propadanja 5 serija do otkaza,
Sklekovi 4 serije do otkaza.
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 13, 2020, 09:21:58 posle podne
Poruka od: Stamen Randjelovic Novembar 13, 2020, 10:22:43 posle podne
Letenje 5*12
Ez sa cela 3*8
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 15, 2020, 04:12:56 posle podne
Čučanj 5 serija,
Mrtvo dizanje 5 serija,
Bench press 5 serija,
Zgibovi 5 serije,
Propadanja 4 serija do otkaza,
Sklekovi 4 serije do otkaza.
Poruka od: Stamen Randjelovic Novembar 15, 2020, 07:32:13 posle podne
Poruka od: Boban Šaranović Novembar 15, 2020, 10:54:18 posle podne
Propdanje sa opterecenjem 6x8
Kosi Potisak 6x6
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 17, 2020, 05:35:30 posle podne
Poruka od: Stamen Randjelovic Novembar 17, 2020, 09:24:35 posle podne
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 18, 2020, 04:30:30 posle podne
Zgibovi 5 serija do otkaza
Čučanj 5 serija
Mrtvo dizanje 5 serija
Poruka od: Miša Nenković Novembar 18, 2020, 05:07:35 posle podne
Mrtvo dizanje 5×5 80% od max
Cucanj 5×5 80% od max
Kardio vezbice 10 min
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
Poruka od: Stamen Randjelovic Novembar 19, 2020, 07:02:56 pre podne
10*10 b. Press
5*8 zgib
3*10 propadanje
3*12 veslanje u pretklonu
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 20, 2020, 03:04:21 posle podne
Čučanj 5 serija,
Mrtvo dizanje 5 serija,
Bench press 4 serije,
Zgibovi 5 serije,
Propadanja 4 serija do otkaza,
Sklekovi 4 serije do otkaza.
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 21, 2020, 04:23:47 posle podne
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 23, 2020, 03:29:25 posle podne
Zgibovi 4 serije do otkaza
Čučanj 5 serija
Mrtvo dizanje 5 serija
Poruka od: Stamen Randjelovic Novembar 23, 2020, 10:08:25 posle podne
Kosi bucicama 3*12
Military 3*12
Letenje 3*10
Triceps extenzija 3*12
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 25, 2020, 03:57:58 posle podne
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 27, 2020, 03:31:53 posle podne
Čučanj 5 serija,
Mrtvo dizanje 5 serija,
Bench press 4 serije,
Zgibovi 5 serije,
Propadanja 4 serija do otkaza,
Sklekovi 4 serije do otkaza.
Poruka od: Stamen Randjelovic Novembar 28, 2020, 06:36:32 posle podne
Rdl bucicama 3*10
Zadnja loza na masini 3*12
List 3*12
Dve vezbe za core
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 28, 2020, 07:20:01 posle podne
Zgibovi 4 serije do otkaza
Čučanj 6 serija
Mrtvo dizanje 5 serija
Poruka od: Miša Nenković Novembar 28, 2020, 09:54:26 posle podne
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
Poruka od: Stamen Randjelovic Novembar 29, 2020, 08:30:09 posle podne
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 30, 2020, 02:49:46 posle podne
Čučanj 5 serija,
Mrtvo dizanje 5 serija,
Bench press 4 serije,
Zgibovi 5 serije,
Propadanja 4 serija do otkaza,
Sklekovi 4 serije do otkaza.
Poruka od: Miletić Dušan Decembar 02, 2020, 07:20:26 posle podne
Zgibovi 5 serija do otkaza
Čučanj 5 serija
Mrtvo dizanje 4 serije
Poruka od: Stamen Randjelovic Decembar 03, 2020, 10:06:28 pre podne
Poruka od: Miša Nenković Decembar 03, 2020, 11:41:55 posle podne
Zgibovi sa opterecenjem 5×5 80% od max
Stojeci potisak ramena 5×5 80% od max
Kardio vezbice 15 min
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
Poruka od: Miletić Dušan Decembar 04, 2020, 01:59:56 posle podne
Poruka od: Miletić Dušan Decembar 07, 2020, 11:53:32 posle podne
Čučanj 4 serije,
Mrtvo dizanje 5 serija,
Bench press 5 serija,
Zgibovi 5 serije,
Propadanja 3 serije do otkaza,
Sklekovi 4 serije do otkaza.
Poruka od: Miša Nenković Decembar 08, 2020, 11:47:25 posle podne
Kruzni prost trening celo telo 2 kruga je 1 serija. Uraditi 3 serije
Sklekovi 20
Cucanj skok 20
Zgibovi 15
Trbusnjaci 30
Ledjnjaci 30
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
Poruka od: Stamen Randjelovic Decembar 10, 2020, 08:38:53 posle podne
Poruka od: Miletić Dušan Decembar 10, 2020, 08:43:01 posle podne
Poruka od: Simo Boltic Decembar 10, 2020, 10:09:15 posle podne
Posle podne: ledja i triceps,8-12 ponavljaja,4 serije
Sent from my iPhone using Tapatalk
Poruka od: Stamen Randjelovic Decembar 11, 2020, 11:24:14 posle podne
Poruka od: Simo Boltic Decembar 12, 2020, 12:35:26 posle podne
Sent from my iPhone using Tapatalk
Poruka od: Stamen Randjelovic Decembar 12, 2020, 09:48:20 posle podne
Poruka od: Boban Šaranović Decembar 12, 2020, 11:31:20 posle podne
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
Poruka od: Stamen Randjelovic Decembar 13, 2020, 05:11:36 posle podne
Poruka od: Simo Boltic Decembar 13, 2020, 07:51:47 posle podne
Sent from my iPhone using Tapatalk
Poruka od: Miša Nenković Decembar 14, 2020, 10:18:55 posle podne
Zgibovi sa opterecenjem 5×5
Ramena stojeci potisak 5×5
Trcanje 5 km
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
Poruka od: Simo Boltic Decembar 15, 2020, 01:44:25 posle podne
Sent from my iPhone using Tapatalk
Poruka od: Boban Šaranović Decembar 15, 2020, 11:33:10 posle podne
Bench 4x6
Propdanje sa opterecenjem 4x8
Razvlačenje 4x12
----
Snatch 4x8
----
Ekstenzija za trapez 4x12
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
Poruka od: Stamen Randjelovic Decembar 16, 2020, 05:33:12 pre podne
Poruka od: Simo Boltic Decembar 16, 2020, 02:32:12 posle podne
Puls 155-170 o/min
Sent from my iPhone using Tapatalk
Poruka od: Stamen Randjelovic Decembar 17, 2020, 04:58:36 pre podne
Pullover 3*12
B.press 4*12
Potisak sedeci za rame 3*6
Poruka od: Miletić Dušan Decembar 17, 2020, 04:46:33 posle podne
Čučanj 5 serija,
Mrtvo dizanje 4 serije,
Bench press 5 serija,
Zgibovi 5 serija,
Propadanja 3 serija do otkaza,
Sklekovi 4 serije do otkaza.
Poruka od: Stamen Randjelovic Decembar 17, 2020, 10:42:31 posle podne
Popodne
Sumo dl 4*10
Hip thrust 4*12
Iskorak 3*12
List 4*20
Poruka od: Miletić Dušan Decembar 18, 2020, 05:15:22 posle podne
Poruka od: Stamen Randjelovic Decembar 19, 2020, 05:03:07 posle podne
Ukrstanje sajli na krosu 5*10
Letenje za rame 4*12
Odrucenje na krosu za rame 4*12
Zgib 3*8
Trbusnjaci
Poruka od: Stamen Randjelovic Decembar 20, 2020, 10:09:00 posle podne
Poruka od: Miletić Dušan Decembar 21, 2020, 10:47:24 posle podne
Poruka od: Boban Šaranović Decembar 21, 2020, 11:28:24 posle podne
Deadlift 6x6
Vratilo sa opterecenjem 5x8
Hiper ekstenzija sa opterecenjem x 4*15
Veslanje u pretkolonu 4*12
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
Poruka od: Miša Nenković Decembar 21, 2020, 11:35:55 posle podne
Kruzni trening
10 stanica po 1 min odmor 15 sekunde izmedju stanica
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
Poruka od: Miletić Dušan Decembar 22, 2020, 05:30:03 posle podne
Mrtvo dizanje 4 serije,
Propadanja 3 serija do otkaza,
Bench press 5 serija,
Zgibovi 5 serija,
Sklekovi 4 serije do otkaza,
Čučanj 5 serija.
Poruka od: Stamen Randjelovic Decembar 23, 2020, 06:09:37 pre podne
Poruka od: Stamen Randjelovic Decembar 23, 2020, 09:39:00 posle podne
Lat povlacenje 4*12
Ukrstanje sajli 3*15
Veslanje u pretklonu 4*8
Military 3*10
Poruka od: Boban Šaranović Decembar 23, 2020, 10:46:38 posle podne
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
Poruka od: Miletić Dušan Decembar 24, 2020, 07:17:25 posle podne
Mrtvo dizanje 5 serija,
Propadanja 4 serije do otkaza,
Bench press 4 serije,
Zgibovi 5 serija,
Sklekovi 4 serije do otkaza,
Čučanj 5 serija.
Poruka od: Stamen Randjelovic Decembar 24, 2020, 08:05:42 posle podne
Poruka od: Miša Nenković Decembar 24, 2020, 11:29:51 posle podne
Dobro zagrevanje vezbama 15- 20 min
50m- sprint -50m lagano
100m-sprint - 100m lagano
150m- sprint - 150m lagano
200m-sprinz- 200m lagano
Zatim redosledom unazad bez pauze. Do kuce lagano (spustanje pulsa)
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
Poruka od: Simo Boltic Decembar 25, 2020, 02:32:47 posle podne
Sent from my iPhone using Tapatalk
Poruka od: Stamen Randjelovic Decembar 26, 2020, 09:46:29 posle podne
Gigantska serija x 5
Potisak bucicama 12 pon
Lat masina. 10 pon
Letenje za rame 12 pon
Poruka od: Miletić Dušan Decembar 30, 2020, 11:02:30 posle podne
Poruka od: Stamen Randjelovic Decembar 31, 2020, 05:30:52 pre podne
Poruka od: Boban Šaranović Januar 02, 2021, 11:05:04 posle podne
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
Poruka od: Miletić Dušan Januar 05, 2021, 03:16:56 posle podne
Mrtvo dizanje 5 serija,
Propadanja 4 serije do otkaza,
Bench press 4 serije,
Zgibovi 5 serija,
Sklekovi 4 serije do otkaza,
Čučanj 5 serija.
Poruka od: Simo Boltic Januar 05, 2021, 05:04:03 posle podne
Sent from my iPhone using Tapatalk
Poruka od: Boban Šaranović Januar 05, 2021, 11:23:06 posle podne
Bench 6x6
Deadlift 6x5
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
Poruka od: Stamen Randjelovic Januar 07, 2021, 10:37:00 posle podne
4*1000 m intervali
2' odmor izmedju
3,5 km hladjenje
Poruka od: Miša Nenković Januar 07, 2021, 10:54:36 posle podne
Zgibovi sa opterecenjem 5×5 80% od max
Stojeci potisak ramena 5×5 80% od max
Kardio vezbe 15 min
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
Poruka od: Stamen Randjelovic Januar 09, 2021, 07:31:41 pre podne
Ukrstanje sajli 4*12
Lat 3*10
Letenje za rame 3*12
Veslanje donji kotur 3*10
Biceps ez 3*8
Triceps na krosu 3*10
Poruka od: Miletić Dušan Januar 09, 2021, 09:58:38 posle podne
Poruka od: Stamen Randjelovic Januar 10, 2021, 06:55:03 posle podne
Poruka od: Miša Nenković Januar 10, 2021, 08:34:12 posle podne
Poruka od: Simo Boltic Januar 12, 2021, 11:56:04 pre podne
2 x 5 km,puls 170-185 o/min
Sent from my iPhone using Tapatalk
Poruka od: Stamen Randjelovic Januar 12, 2021, 03:31:37 posle podne
30 min kruzni trening po stanicama
Poruka od: Boban Šaranović Januar 12, 2021, 09:55:58 posle podne
Kanap
Vratilo
Snatch
Deadlift
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
Poruka od: Miletić Dušan Januar 13, 2021, 04:29:05 posle podne
Mrtvo dizanje 5 serija,
Zgibovi 5 serija,
Bench press 4 serije,
Sklekovi 4 serije do otkaza,
Propadanja 4 serije do otkaza,
Čučanj 5 serija
Poruka od: Miša Nenković Januar 14, 2021, 12:30:13 pre podne
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
Poruka od: Stamen Randjelovic Januar 14, 2021, 04:30:46 pre podne
Poruka od: Miletić Dušan Januar 14, 2021, 12:57:25 posle podne
Poruka od: Stamen Randjelovic Januar 15, 2021, 05:42:50 pre podne
Popodne
Cucanj 4*10
Iskorak 3*12
Sut 3*10
Rdl 3*8
Hip thrust 3*15
List 5*12
Poruka od: Stamen Randjelovic Januar 15, 2021, 09:34:09 posle podne
5*8 zgib
Poruka od: Stamen Randjelovic Januar 18, 2021, 01:37:31 posle podne
Poruka od: Miletić Dušan Januar 18, 2021, 06:02:41 posle podne
Mrtvo dizanje 5 serija,
Propadanja 4 serije do otkaza,
Čučanj 5 serija,
Bench press 4 serije,
Sklekovi 4 serije do otkaza,
Poruka od: Boban Šaranović Januar 18, 2021, 10:38:32 posle podne
Cucanj 4x12
Iskorak 4x25
Rumunsko - 4x10
Listo 5x15
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
Poruka od: Miletić Dušan Januar 19, 2021, 04:53:18 posle podne
Poruka od: Stamen Randjelovic Januar 19, 2021, 08:44:44 posle podne
30 min trcanja na traci sa promenom ugla nagiba
Laksi trening za noge
Poruka od: Stamen Randjelovic Januar 21, 2021, 09:15:10 posle podne
Uvece
4*8 cucanj
4*10 rdl
4*12 hip trast
4*12 list
Poruka od: Simo Boltic Januar 21, 2021, 09:37:39 posle podne
Posle podne trcanje 6 x 1000m ,jako
Sent from my iPhone using Tapatalk
Poruka od: Miletić Dušan Januar 22, 2021, 09:49:18 posle podne
Poruka od: Miša Nenković Januar 22, 2021, 10:53:25 posle podne
Mrtvo 3×9 80% od max
Cucanj 3×9 80% od max
Kardio vezbe 15 min
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
Poruka od: Stamen Randjelovic Januar 23, 2021, 10:01:35 posle podne
Super set
B.press 3*10
Veslanje donji kotur 3*12
Ukrstanje sajli 3*12
Lat masina 3*8
Letenje 3*12
Hamer pregib 3*10
Triceps sa cela 3*8
Poruka od: Miletić Dušan Januar 23, 2021, 10:11:32 posle podne
Čučanj 5 serija,
Mrtvo dizanje 5 serija,
Propadanja 4 serije do otkaza,
Bench press 4 serije,
Sklekovi 4 serije do otkaza.
Poruka od: Stamen Randjelovic Januar 24, 2021, 03:43:09 posle podne
Poruka od: Stamen Randjelovic Januar 25, 2021, 08:53:08 posle podne
B.press 4*12
Veslanje donji kotur 4*1o
Letenje 3*12
Biceps ez 3*8
Triceps bucicom iza glave 3*12
Poruka od: Simo Boltic Januar 25, 2021, 10:18:10 posle podne
Posle podne veslanje 15 km
Sent from my iPhone using Tapatalk
Poruka od: Simo Boltic Januar 25, 2021, 10:18:16 posle podne
Posle podne veslanje 15 km
Sent from my iPhone using Tapatalk
Poruka od: Simo Boltic Januar 25, 2021, 10:19:13 posle podne
Posle podne veslanje 15 km
Sent from my iPhone using Tapatalk
Poruka od: Boban Šaranović Januar 25, 2021, 10:52:06 posle podne
Iskorak
Sut
Listovi
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
Poruka od: Stamen Randjelovic Januar 26, 2021, 09:27:45 posle podne
Poruka od: Simo Boltic Januar 27, 2021, 03:56:16 posle podne
2 km zagrevanje
5 x 2 min jako sa 1 min lagano
5 x 1 min sa 1 min lagano
5 x 30 sek sa 30 sek lagano
Biciklo 15 min,nizak intenzitet
Sent from my iPhone using Tapatalk
Poruka od: Stamen Randjelovic Januar 27, 2021, 09:20:52 posle podne
Snaga gornjeg dela tela
Poruka od: Stamen Randjelovic Januar 28, 2021, 09:17:50 posle podne
3km lagano 4 km fartlek 3km lagano
Uvece
Hack cucanj 6*8pon
Sut 3*10
Zadnja loza lezeci 3*19
List 3*12
Poruka od: Boban Šaranović Januar 31, 2021, 12:15:05 pre podne
Snatch 4x6
Military 6x8
Letenje za zadnje rame 6x10
Ez sipka - 6x10
Triceps sa cela 6x10
Hummer pregib 4x12
Lat masina 4x10
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
Poruka od: Miša Nenković Mart 07, 2021, 10:48:06 posle podne
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
Poruka od: Stamen Randjelovic Mart 11, 2021, 09:02:33 posle podne
Kontra kosi b.p 3*12
Lat 3*12
Kosi b.p 3*8
Testera 3*8
Letenje 5*12
Poruka od: Miša Nenković Mart 11, 2021, 11:07:18 posle podne
Kruzni trening sa stanicama izdrzljivost u snazi
10 stanice po 45 sekunde 15 odmor
3x to je 30 min rada
Istezanje
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
Poruka od: Boban Šaranović Mart 11, 2021, 11:45:32 posle podne
Bench 6x6
Deadlift 6x5
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
Poruka od: Stamen Randjelovic Mart 13, 2021, 01:12:04 posle podne
5 x10 mrtvo dizanje
5x 20 m farmera
Poruka od: Simo Boltic Mart 13, 2021, 10:18:55 posle podne
Sent from my iPhone using Tapatalk
Poruka od: Miša Nenković Mart 13, 2021, 10:30:48 posle podne
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
Poruka od: Stamen Randjelovic Mart 14, 2021, 07:11:07 posle podne
Poruka od: Boban Šaranović Mart 14, 2021, 11:40:45 posle podne
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
Poruka od: Stamen Randjelovic April 02, 2021, 03:08:34 pre podne
2 km lagano
4*800 intervali
2 min pauze izmedju
2 km lagano
Poruka od: Stamen Randjelovic April 02, 2021, 09:54:01 posle podne
Cucanj 3*12
Rdl 3*12
Iskorak u nazad sa opterecenjem 3*10
Hip thrust 3*15
Bench pres 3*8
Zgib 3*8
Letenje 3*12
Poruka od: Boban Šaranović April 03, 2021, 10:01:23 posle podne
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
Poruka od: Miša Nenković April 03, 2021, 10:17:22 posle podne
5×5 80% od max stajeci potisak ramena
5×5 80% od max zgibovi sa opterecenjem
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
Poruka od: Stamen Randjelovic April 04, 2021, 06:31:28 posle podne
Poruka od: Boban Šaranović April 23, 2021, 10:35:37 posle podne
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
Poruka od: Miša Nenković Maj 04, 2021, 09:18:39 posle podne
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
Poruka od: Boban Šaranović Maj 04, 2021, 10:12:40 posle podne
Prednji cucanj 4x12
Iskorak 4x25
Rumunsko - 4x10
Listovi 5x15
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
Poruka od: Miša Nenković Maj 12, 2021, 09:25:23 posle podne
Cucanj 5×5
Mrtvo 5×5
Istezanje
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
Poruka od: Miša Nenković Oktobar 18, 2021, 09:11:18 posle podne
5×5 veslanje
Laganije trcanje 6km
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
Poruka od: Miša Nenković Februar 06, 2022, 08:45:18 posle podne
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk