-
Ovu temu sam otvorio za sve pocetnike koji zele da meni licno postavljaju pitanja o ishrani,treningu,suplementaciji...
Molim samo za strpljenje cim vidim pitanje ja cu se truditi da u sto kracem roku odgovorim.Isto tako zelim da znate da ne treba da vas bude sramota da pitate jer niko se pametan nije rodio i svakim danom ucimo nesto novo,a ja sam tu da svoje iskustvo podelim sa vama i pomognem vam koliko mogu.
NAPOMENA:
Molio bih svoje kolege i sve forumase sa iskustvom da ne odgovaraju u ovoj temi ili komentarisu jer ovaj deo je namenjen samo pocetnicima i njihovim pitanjima na koja cu ja davati odgovore.
Hvala na razumevanju ;)
-
cao,
hteo sam da te pitam nesto u vezi ishrane..posto sam je korigovao koliko sam mogao zanima me da li je ok da jedem ovsene sa medom...(to mi je dorucak)
trazio sam ovde po forumu ali su podeljena misljenja..
ja ih prelijem vrucom vodom i stavim kafenu kasikicu meda...jer su mi tako bas ukusne.
i jos jedno pitanje u vezi sa trapezom...da li je bolje raditi sa sipkom ili sa bucicama..?
unapred hvala.. :)
-
Cao,
Mozes jesti slobodno tako kao sto si napisao.Ja licno ranije sam u off sezoni (kada nisam na takmicarskoj ishrani) isto tako jeo kao ti.S tim sto sam ponekad umesto meda koristio i jecmeni maltex.I on je veoma ukusan i lep pa je to bila kao mala poslastica naravno nikako nisam sa time preterivao.
Sto se tice trapeza ja mu dajem poseban akcenat sto bi znacilo sledece:
1. Prva vezba mi je uvek sa bucicama.Ispravim se dok su mi bucice pored tela i onda se trudim da se maksimalno koncentrisem kako bi samo trapezom vukao a sto manje rukama.Trudi se da su sake samo kao kuke koje drze ruke a vuces trapezom i tako ga maksimalno pogadjas.
2. Druga vezba bi mi bila sa sipkom ali ona je iza ledja a ne napred.Sto bi znacilo da je vuces iz stojeceg stava iza dupeta pa skroz do gore koliko mozes ali opet vodis racuna da se maksimalno skoncentrises na trapez.Od ove vezbe ojacacs zadnji deo trapeza.Inace meni veoma omiljena vezba.
Znaci odgovor na tvoje pitanje je da radis kombinaciju ;)
-
super jer ovako mi bas prijaju ovsene...
hvala jos jednom..
poz ;)
-
super jer ovako mi bas prijaju ovsene...
hvala jos jednom..
poz ;)
Nema na cemu,ukoliko budes imao jos nekih pitanja slobodno se javi ovde i cim vidim odgovoricu ti ;)
-
Sta mislis o ovakvom planu treniranja u toku nedelje
pon : grudi,stomak
utorak :ledja,podlaktica
sre : noge
cet : triceps,biceps
petak : ramena,trapez
i vikend pauza...
Inache u planu mi je rad na dobijanju kilaze.
-
Meni deluje ok i ukoliko je ishrana sredjena kao i suplementacija bice jos bolje.Naravno moras uzeti u obzir da svakome od nas prija drugaciji program ali treba probati i vremenom vrsiti korekcije.Vremenom ako ne budes zadovoljan rezultatima pokusaj ubaciti sistem dva dana vezbanja jedan dan odmora jer mozda ce ti bas taj dan odmora mnogo znaciti.
-
ovo sam pitanje vec postavio malibuilder-u ali nije zgoreg ni renomiranom strucnjaku ;) ...da li forsiranje vezbi snage,pogotovo onih koje pogadjaju donje ekstremitete (cucanj,mrtvo dizanje...) tj rad sa velikim tezinama i malim br ponavljanja moze da doprinese bitnijem povecanju prirodne produkcije testosterona ili je to vise mit? bojim se da preteranim forsiranjem ovih vezbi previse zamorim misice nogu i napravim vise stete nego koristi...cilj mi je postepeno dobijanje kvalitetne misicne mase,a noge su mi za nijansu zaostale od gornjeg dela tela pa mi je to dodatni psiholoski problem i dajem 120% na ovim treninzima i toliko me iscrpe da sutra dan obavezno sledi pauza! to sam poceo da primenjujem pre 2 nedelje i jos sam pod upalama,ali napredujem u snazi..pa nisam jos mogao da uvidim prave efekte ovakvog treninga
-
Svako od nas ima neki nedostatak sto je nasledio.Nekome je biceps odlican a ledja mala itd..I ja sam imao problem kao i ti upravo sa nogama.Genetika se ipak moze pobediti a upravo tako kao sto si i ti poceo da radis dajeci ne 100% vec 120%.Mitova ima veruj mi mnogo a sta je u stvari istina ni ne treba toliko da te zanima.Tebi treba da je vazno sledece:
1. Pravilan trening i makslimalna koncentracija prilikom vezbanja da ne bi doslo do povrede.Ovde pogotovu mislim na cucnjeve (pazi na kolena)
2. Kombinacija ishrane koja mora biti jako kvalitetna ako zelis napredak u pravome smislu.Odlicno je ako imas podrsku suplementacije jer onda je to ono pravo.
I najvaznije je da znas da se genetski slabe partije jako sporo dovode u red i za to je potrebno duze vreme, ali ako si jako uporan uspeces sigurno.Samo budi uporan i uspeh je neizbezan.
-
Meni deluje ok i ukoliko je ishrana sredjena kao i suplementacija bice jos bolje.Naravno moras uzeti u obzir da svakome od nas prija drugaciji program ali treba probati i vremenom vrsiti korekcije.Vremenom ako ne budes zadovoljan rezultatima pokusaj ubaciti sistem dva dana vezbanja jedan dan odmora jer mozda ce ti bas taj dan odmora mnogo znaciti.
Sto se tice ishrane trudim se da jedem sto vise proteinske hrane ali uglavnom jedem sto vise jer mi je u cilju kilaza(naravno ne u smislu da se usvinjim ali malo sala nece skoditi), a od suplementa samo protein pijem... Da toga sam se i plasio da ce mi faliti odmora jer sam tako i radio 2dana pa puza, ali videcu ako ne budem imao snage vraticu se na 2 - 1
A ovo za kolena na koji nacin se mogu povrediti tj. koje su greske tokom izvodjenja cucnja sto bi skodilo kolenima?
-
Bitno je da uskladis kako tebi odgovara a to ces videti vremenom.Ukoliko ti u ostatku dana odmaras dovoljno mozda ce i ovaj program biti dobar i nece biti potrebe za menjanjem u skorije vreme.
Sto se tice kolena to sam mislio kod spustanja skroz dod dole.Iz iskustva znam da prilikom spustanja skroz dod dole sa velikim tezinama moze doci do povrede (mislim na laksu povredu tipa kasniji bol u kolenu ,nezgodan osecaj itd..) zato ti savetujem da bas ne ides pun cucanja sa velikim tezinama (mislim onim maksimalnim do otkaza) .Ja licno nisam bolove osetio kada sam radio neki polu cucanj ili tek se spustao malo ispod polu cucnja.Tako da budi tu veoma obazriv.Ne mora da boli u pocetku,ali dovoljan je samo jedan pokret i da dodje do povrede a i u punom cucnju kolena jako vise trpe trosenje.
-
Pozdrav druze,video sam u nekoj od tema da svojim vezbacima u teretani,koji do sad nisu koristili NO proizvode,preporucujes Scitec-ov Attack.Ja takodje sad po prvi put hocu da pazarim neki NO,pa me zanima da li si i dalje misljenja da moj prvi NO bude Attack?
-
Pozdrav druze,video sam u nekoj od tema da svojim vezbacima u teretani,koji do sad nisu koristili NO proizvode,preporucujes Scitec-ov Attack.Ja takodje sad po prvi put hocu da pazarim neki NO,pa me zanima da li si i dalje misljenja da moj prvi NO bude Attack?
Pozdrav, da tacno je da ga preporucujem svima koji zele da probaju NO reaktore jer je on jedan od blazih posto nema kofeina.Neces pogresiti ako se za njega odlucis jer sasvim je dovoljan da uz osnovne suplemente i dobru ishranu napravi pomak u tvom vezbanju i napretku.A kasnije kako napredujes ti lako mozes preci na jace NO reaktore.
-
opet ja..;)
da li smem da pijem jednu mericu proteina pred spavanje ili je bolje da pijem odmah dve merice posle jakog treninga(a svaki mi je jak..:) )?
-
Mozes ali pred spavanje sa mlekom da bi se kolko tolko usporilo njegovo razlaganje i duze ti hranio misic.Mada bolja je opcija pred san jesti ELLA sir ili neki sa malom procentom masti.
Ukoliko su ti treninzi jaki onda mozes slobodno uzeti dve merice proteina.Ja licno tako isto radim s tim sto posle prve doze sacekam nekih 20min pa onda popijem jos jednu.
-
Mozes ali pred spavanje sa mlekom da bi se kolko tolko usporilo njegovo razlaganje i duze ti hranio misic.Mada bolja je opcija pred san jesti ELLA sir ili neki sa malom procentom masti.
Ukoliko su ti treninzi jaki onda mozes slobodno uzeti dve merice proteina.Ja licno tako isto radim s tim sto posle prve doze sacekam nekih 20min pa onda popijem jos jednu.
hvala sad ga trenutno mesam sa mlekom....:) a sutra cu da kupim ellu..pozdrav
-
Pametno ;) pozdrav.
-
Koliko radis vezbi za ledja i po koliko serija
I na primer triceps(vezbi i serija)...Da uporedim razliku izmedju vecih i manjih misica
-
Uglavnom variram a i to kod mene sada ide po osecaju a ne klasicnom programu.Trenutno bi to bilo ovako:
Za ledja:
Vratilo sa opterecenjem- isperd 4-6 serija od 6-15 ponavljanja
veslanje u pretklonu sa tegom (siroki hvat) 4 serije 6-10 ponavljanja
veslanje bucicom (testera) 3 serije 10 ponavljanja
ledjna extenzija 3 serije svaka do otkaza
triceps:
lat masina usko spustanje 4-6 serija od 10-20 x
spustanje na celo 3 serije 6-10 x
uski bench 4 serije 10 x
propadanje sa tegovima 3 serije 10-20x
Ovo ti je okvirno i stalno variram a vezbe menjam,nekad raspored nekada ubacim nesto i kao sto sam ti napisao vec radim po osecaju.
-
Uglavnom variram a i to kod mene sada ide po osecaju a ne klasicnom programu.Trenutno bi to bilo ovako:
Za ledja:
Vratilo sa opterecenjem- isperd 4-6 serija od 6-15 ponavljanja
veslanje u pretklonu sa tegom (siroki hvat) 4 serije 6-10 ponavljanja
veslanje bucicom (testera) 3 serije 10 ponavljanja
ledjna extenzija 3 serije svaka do otkaza
...
Radiš mrtvo nekad?
-
Naravno.Kao sto sam i napisao ovo je samo deo programa sto radim i vezbe stalno menjam.Uglavnom po cetiri vezbe za ledja radim.
-
Hvala na odgovoru i jos samo nesto :)
kad radis zgibove do otkaza jel osecan ajd da kazemo bol u ledjima ili jednostavno ruke otkazu?
jer ja kad radim zgibove maltene nista ne osecam u ledjima samo eto nemam vise snage u rukama.
-
Uvek se trudim da pogodim bas ledja i pokrete izvodim veoma pazljivo i skoncentrisano polako se spustajuci do jedne odredjene tacke i vracajuci se nazad.Niakako mi nije cilj raditi brzo,niti ici na cimanje kao sto neki rade vec zaista pogoditi ledja.
Sa rukama i otkazivanjem saka ja nemam problema jer sam sake,podlakticu i ruke ojacao vezbama za armwrestling i zahvaljujuci tome mogu lepo raditi.Ako te zanima jacanje saka i podlaktice sto ti znacajno moze pomoci i kod stiska pa da lakse radis sve vezbe pogledaj moju temu ovde; http://forum.pansport.rs/index.php?topic=118031.0
-
Da i ja pokusavam sto sporije i bez cimanja nogu itd raditi ali opet nemam osecaj da pogadjam toliko ledja mada je moguce da je zbog toga sto mi otkaze podlaktica i biceps pa od "bola" ne osecam ledja toliko.
Pozabavicu se ovom temom oko podlaktice :)
-
Zoli intereuje me koliko je potrebno vezbi raditi po treningu za jedan misic???npr za biceps da li je dosta 3 vezbe ili treba vise????ili to zavisi od cilja i od coveka??
-
Zoli intereuje me koliko je potrebno vezbi raditi po treningu za jedan misic???npr za biceps da li je dosta 3 vezbe ili treba vise????ili to zavisi od cilja i od coveka??
Zavisi o kojij se misicnoj partiji radi.Ali iz mog dugogodisnjeg iskustva dosao sam do zakljucka da je sasvim dovoljno ako uradis 3-4 vezbe ali do granica izdrzljivosti svaku seriju nego da radis vise vezbi a laksim tempom.Sto se bicepsa tice ja radim uglavnom tri vezbe ali toliko forsiram da je biceps posle toga totalno pogodjen.Bitno je da se trudis da svaki pokret bude maksimalno skoncentrisano pravilan bas za tu partiju koju radis.Ukoliko mozes nadji nekog da ti asistira kod zadnjih ponavljanja tek toliko da mozes izvlaciti do kraja onaj zadnji atom snage iz sebe.
Uglavnom za biceps radim sledece:
Stojeci sa ravnom sipkom 4-6 serija
sedeci sa klupe bucicama (kombinujem i sa hammer nacinom) 4-6 serija
i na kraju Skot klupa ali uvek svakom rukom pojedinacno 4-6 serija.
Sto se skotove klupe tice volim raditi sa svakom rukom pojedinacno iz razloga sto se tako skoncentrisem na svaku ruku posebno i forsiram je do granica pucanja bicepsa.
-
Pravio sam pauzu u teretani 2-3 nedelje zbog zdravstvenih problema
moje pitanje je sa kojom grupom mišića je sad najbolje početi, konkretno u ponedeljak nastavljam sa teretanom
Koje grupe mišića je najbolje raditi u prvih 5 dana teretane (redosledom)
-
Ukoliko je bila bas totalna pauza i neaktivnost ja bih prvo par dana odradio kruzni trening u teretani cisto da se misici opet prilagode na opterecenje.Nije to dug period bio ali ipak bolje je tako nego da se odmah zaletis i samo dobijes bespotrebno jake upale.
Kada prodje tih par dana onda krenes program rada i to bi najbolje bilo da stavljas kada si najodmorniji one misicne partije koje su ti genetski najslabije.Njih da sto vise izforsiras a one jace stavis za sam kraj.
-
aha HVALA!!!ja radim kuci pa nemam te masine,ali se snalazim...nemam nikog za te zadnje serije ali ih odradim max...ja radim ovako nrp stojeci sa ravnom radim 10kgx10 ponavljanja,pa 15x8,20x6 i 30x3..??jer je ok???tako mi odgovara a i bas se razbijem uz zadnju seriju...
-
U sustini biceps vrlo dobro moze da se radi i kuci jer ne zahteva neke preterane sprave sem mozda skot klupe ali i ona moze nekako da se improvizuje i nadje zamena.Uvek je bitno da program rada odredjene misicne partije odgovara iskljucivo tebi.Mnogo puta ces cuti price tvojih drugova da tvoj program nije dobar itd..ali to ne treba da te demoralise jer tako su i meni pricali a ja sam slusao samo svoje telo i sada su mi ruke ogromne i extremno jake dok od tih cuvenih znalaca koji su se pravili pametni sada nema ni traga ni glasa.
Znaci radi sistem koji tebi odgovara i koji ti daje rezultate.Ukoliko rezultata nema onda menjaj sistem.Vremenom je vazno kako jacas tako povecavaj kilaze u skladu sa svojim mogucnostima.Dobro i kvalitetno jedi,odmaraj i uzimaj suplemente.Vremenom napredak je neminovan.
-
poz imam jos jedno pitanje u vezi ishrane...:)
posto sam student i hranim se u menzi i trudim se da sto je bolje iskoristim (jer ne mogu uvek sam sebi da spremam)..
uglavnom forsiram grasak, pasulj i boraniju..i to uvek sa nekim mesom(zavisi sta ima taj dan)...a cuo sam od nekog drugara kao da pasulj i grasak i nisu toliko ok..pa me zanima tvoje misljenje..?
-
Vrlo mi je dobro poznato kako je to kada se nema mogucnosti za pravilnu ishranu od raznih obaveza.Secam se da dok sam radio kod privatnika u stampariji problem je bila ishrana dok nisam cvrsto odlucio tome da stanem na put time sto sam sebi svako vece pre posla spremao meso,sir i pirinac i to nosio na posao i tamo u pauzama jeo na brzinu.To je u mnogocemu ubrzalo moj napredak i nije me bilo briga sta su drugi govorili.Bitno je samo ko je koliko fanatik i spreman na zrtvu radi napredka.Ako postoji i kod tebe neka slicna mogucnost savetujem ti da uradis kao ja jer hrana u menzi nije za pohvalu.Opet ako ne mozes onda gledaj da makar uzmes pilece belo meso samo u lepinji ukoliko ima jer i to je svakako bolji obrok od kojekakvih djakonija na koje ces tamo naici.Zatim kombinacija badema,lesnika,oraha sa malo suvog grozdja isto moze da utoli glad i drzi te sitim neko vreme a korisno je veoma.
Sto se tice pasulja i graska da nisu ok i ne bih se bas slozio jer ako se unosi po malo i onda kada treba ne vidim razlog zasto bi to bio problem.Naravno druga je stvar kada su pripreme za leto,rad na definiciji itd...
-
ok hvala na savetu!!!! :)
-
ok hvala na savetu!!!! :)
Nema na cemu tu sam da pomognem ;)
-
Vrlo mi je dobro poznato kako je to kada se nema mogucnosti za pravilnu ishranu od raznih obaveza.Secam se da dok sam radio kod privatnika u stampariji problem je bila ishrana dok nisam cvrsto odlucio tome da stanem na put time sto sam sebi svako vece pre posla spremao meso,sir i pirinac i to nosio na posao i tamo u pauzama jeo na brzinu.To je u mnogocemu ubrzalo moj napredak i nije me bilo briga sta su drugi govorili.Bitno je samo ko je koliko fanatik i spreman na zrtvu radi napredka.Ako postoji i kod tebe neka slicna mogucnost savetujem ti da uradis kao ja jer hrana u menzi nije za pohvalu.Opet ako ne mozes onda gledaj da makar uzmes pilece belo meso samo u lepinji ukoliko ima jer i to je svakako bolji obrok od kojekakvih djakonija na koje ces tamo naici.Zatim kombinacija badema,lesnika,oraha sa malo suvog grozdja isto moze da utoli glad i drzi te sitim neko vreme a korisno je veoma.
Sto se tice pasulja i graska da nisu ok i ne bih se bas slozio jer ako se unosi po malo i onda kada treba ne vidim razlog zasto bi to bio problem.Naravno druga je stvar kada su pripreme za leto,rad na definiciji itd...
ok hvala...frka mi je sto ne mogu da stignem a i nemam neke uslove za spremanje... tako da je menza ostaje ali forsiracu pilece belo kao dodatni rucak..:) i mogu bez lepinje jer vec neko vreme ne jedem hleb...znaci mogu grasak i pasulj..samo da ne preterujem...super..poz..;)
-
Najvaznije je da kolko tolko pokusas sto kvalitetnije namirnice rasporediti tokom celog dana.Na svaka dva sata po nesto da jedes.Veliki je problem to sto ti nemas mogucnosti da se hranis tokom celog dana pravilno ali zato svaki moguci momenat iskoristi da ubacis ovo sto sam ti rekao a kada si kuci onda obavezno povrce,meso,sir,jaja i sve sto je kvalitetno ali u vise obroka po malo.
-
hvala na odg...pozdrav..:)
-
hvala na odg...pozdrav..:)
Nema na cemu,pozdrav!
-
Pozdrav druze,video sam u nekoj od tema da svojim vezbacima u teretani,koji do sad nisu koristili NO proizvode,preporucujes Scitec-ov Attack.Ja takodje sad po prvi put hocu da pazarim neki NO,pa me zanima da li si i dalje misljenja da moj prvi NO bude Attack?
Pozdrav, da tacno je da ga preporucujem svima koji zele da probaju NO reaktore jer je on jedan od blazih posto nema kofeina.Neces pogresiti ako se za njega odlucis jer sasvim je dovoljan da uz osnovne suplemente i dobru ishranu napravi pomak u tvom vezbanju i napretku.A kasnije kako napredujes ti lako mozes preci na jace NO reaktore.
Ok,uzecu attack,a samo mi jos reci da li da ga pijem samo 10g pre treninga ili da ga ubacim i posle treninga,ili mozda u danima pauze?
-
Pozdrav,
Interesuje me kako bi trebao da izgleda trening za ramena(za masu)?
Unapred hvala
-
Pozdrav druze,video sam u nekoj od tema da svojim vezbacima u teretani,koji do sad nisu koristili NO proizvode,preporucujes Scitec-ov Attack.Ja takodje sad po prvi put hocu da pazarim neki NO,pa me zanima da li si i dalje misljenja da moj prvi NO bude Attack?
Pozdrav, da tacno je da ga preporucujem svima koji zele da probaju NO reaktore jer je on jedan od blazih posto nema kofeina.Neces pogresiti ako se za njega odlucis jer sasvim je dovoljan da uz osnovne suplemente i dobru ishranu napravi pomak u tvom vezbanju i napretku.A kasnije kako napredujes ti lako mozes preci na jace NO reaktore.
Ok,uzecu attack,a samo mi jos reci da li da ga pijem samo 10g pre treninga ili da ga ubacim i posle treninga,ili mozda u danima pauze?
Dosta je 10gr pre treninga.U danima pauze nema potrebe da ga uzimas samo obrati uvek paznju na ishranu da bude kvalitetna.
-
Pozdrav,
Interesuje me kako bi trebao da izgleda trening za ramena(za masu)?
Unapred hvala
Ne vise od 3-4 vezbe a ponavljanja 6-8 mada to opet zavisi..U sustini ishrana je kljuc svega.Ona mora biti u ovim periodima bogata sa kvalitetnim UH i proteinima.U kombinaciji sa suplementima dace dobre rezultate.
U mom slucaju trening za ramena bi izgledao ovako:
Potisak sipkom iza vrata 4-6 serija
potisak bucicama sa klupe 4-6 serija
stojece letenje bucicama sa savijenim laktovima 4 serije
Ima tu jos vezbi koje ponekad ubacujem u zavisnosti koliko dobro pogodim misic.Radim sve po osecaju a ne na brojke.
-
Za vikend nisam tu idem na takmicenje u armwrestlingu u Zagreb pa zato cu da zakljucam ovu temu kako se pitanja ne bi gomilala a ja necu moci odgovarati.U ponedeljak najkasnije je otvaram i onda opet mozete postavljati svoja pitanja.
-
cao...
citao sam ovde po forumu i mnogi ujutru sa ovsenim mesaju whey...!
ja ih spremim sa medom jer mi se nekako ne baca whey na to...pa ne znam da li gresim
a pijem 1.5 ili 2 merice posle treninga u pwm i onda bi ga brzo potrosio ako bi ga i jednu mericu dodavao u ovsene..pa me zanima sta da radim..
da li da pijem jednu mericu posle treninga i jednu da dodajem u ovsene ili da ostavim ovako kako radim do sad?
-
Zdravo,
Osnovni problem vecini vezbaca su naravno finansije.Tu nastaju ona cuvena pitanja kako uzimati suplemente a da se ustedi i maksimalno iskoristi ono sto se ima.Ukoliko je to kod tebe slucaj onda ti savetujem da radis kao sto si napisao sa medom i kombinaciju sa ovsenim a posle treninga whey.
daleko od toga da je uzimanje wheya sa ovsenim bacanje ali ako vec nemas dovoljno da uzimas whey kada je najpotrebniji onda je i ova solucija ok ali ne preteruj sa medom.
-
Zdravo Zoltane!Tvoj sam veliki fan,i voleo bi da mi izadjes u susret,ako je moguce.Trenutno radim na masi,pa bi te zamolio da mi,ako nije problem,ispises ishranu za jedan dan,kako bi odprilike trebala da izgleda...npr,dorucak pojedi 5 jaja....2 obrok,to i to,treci.....hvala unapred!
-
zanima me kolika pauza treba da bude izmedju dva seta ako se radi trening za masu? negde sam procitao da bi to trebalo da bude minimum 3 min. a izmedju dve razlicite vezbe 6 min,da bi se atp i kreatin fosfat ponovo napunili u misicnim celijama. ako bi radio dve misicne partije na treningu kao vecina vezbaca to bi bas potrajalo...a opet neki iskusni bodybuilderi su me savetovali da u periodu sticanja mase ne bi trebao da se "cedim" duze od sat i po vremena sa sve zagrevanjem i istezanjem.
-
Kod osnovnih vezbi pauze izmedju serija su maksimalno do 1,5 minut,kod izolacionih vezbi 45 sec do 60 sec.Izmedju vezbi nema potrebe praviti nista vece pauze.
-
Zdravo Zoltane!Tvoj sam veliki fan,i voleo bi da mi izadjes u susret,ako je moguce.Trenutno radim na masi,pa bi te zamolio da mi,ako nije problem,ispises ishranu za jedan dan,kako bi odprilike trebala da izgleda...npr,dorucak pojedi 5 jaja....2 obrok,to i to,treci.....hvala unapred!
Zdravo Dejane..ne znam jesi li procitao moju ishranu kada radim masu,vec sam pisao o tome detaljno evo i linka pa te molim prvo da to procitas i onda ako ti nesto nije jasno pitaj me rado cu pomoci.
http://forum.pansport.rs/index.php?topic=117981.0
-
samo bi jos napomenuo da sam uzeo suplemente:glutamin,vitaminsko mineralni kompleks multiple( take one),kreatin ethyl esteri gejner gain fast 3100....pa ako bi mogao da mi kazes kad,i koliko cega da uzimam....hvala
-
zanima me kolika pauza treba da bude izmedju dva seta ako se radi trening za masu? negde sam procitao da bi to trebalo da bude minimum 3 min. a izmedju dve razlicite vezbe 6 min,da bi se atp i kreatin fosfat ponovo napunili u misicnim celijama. ako bi radio dve misicne partije na treningu kao vecina vezbaca to bi bas potrajalo...a opet neki iskusni bodybuilderi su me savetovali da u periodu sticanja mase ne bi trebao da se "cedim" duze od sat i po vremena sa sve zagrevanjem i istezanjem.
Kao sto si i sam video citajuci razne forume ima mnogo teorija i oko treninga,pauze itd..iz svog iskustva mogu ti reci da i nisam bas od onih koji gledaju na sat koliko traje pauza niti sam trening vec gledam da radim po osecaju i pauza mi traje toliko da se odmorim i budem spreman za novu seriju.isto tako i sam trening mi traje dok ne odradim ono sto zelim ne obaziruci se previse na vreme.Tako radim dugo i na mene je to ostavilo odlicne rezultate.
-
samo bi jos napomenuo da sam uzeo suplemente:glutamin,vitaminsko mineralni kompleks multiple( take one),kreatin ethyl esteri gejner gain fast 3100....pa ako bi mogao da mi kazes kad,i koliko cega da uzimam....hvala
Glutamin uzimaj posle treninga mozes u blenderu pomesati sa gain fastom i zajedno sve sa vodom popiti.Vitamine uzimaj uz obrok uvek,kreatin mozes isto posle treninga jednu dozu.
Ukoliko imas problem sa kilazom to jest dobijanjem telesne mase onda mozes gaint fast uzeti jos koju dozu izmedju obroka sa mlekom.Ali to opet zavisi od finansija.
-
Pozdrav Zoltane!
Da li mozes da nam das svoj detaljan jelovnik u off sezoni. Hvala!
Pozdrav,
O mojoj ishrani u off sezoni imas ovde gde sam malo detaljnije opisao kako se hranim u tim periodima.Ukoliko ti nesto ne bude jasno kada procitas pitaj slobodno. http://forum.pansport.rs/index.php?topic=117981.0
-
Poz Zoltane, interesuje me koliko bi vremenski trebao da traje kardio trening...Obicno posle rada sa tegovima odem na traku, i pretrcim oko 3-4 km. To je od prilike oko 20 min....Zelim da izgubim par kila, da vise izdefinisem telo, ali ne zelim da preteram sa kardio treningom da ne dodje do razgradnje misica Hvala u napred :)
-
Pozdrav! Sto se tice samog kardija dobro je sto radis posle tegova jer i ja sam pobornik toga da je tada kardio veoma efektivan.Ali i tu se mora paziti da ne dodje do nezeljenog gubitka misicnog tkiva to jest mase.Do 40min laganim tempom je sasvim ok.Tempo drzi konstantno isti i ne menjaj ga.Bilo bi pozeljno da unosis BCAA i glutamin kako bi zastitio svoje misice od razgradnje i naravno ne zaboravi da je sve u ishrani koja mora biti sa kvalitetnim namirnicama i pravilno rasporedjenim obrocima.Jedino tako je uspeh moguc.
-
cao!
skoro sam kupio super charge (labrada) i osecam da mi daje dosta snage za vezbanje.
interesuje me dali uzimati jos neki preparat za oporavak?? purple wrath mozda??
-
cao!
skoro sam kupio super charge (labrada) i osecam da mi daje dosta snage za vezbanje.
interesuje me dali uzimati jos neki preparat za oporavak?? purple wrath mozda??
Pozdrav,
Super Charge je odlican preparat, probao sam ga i bio jako zadovoljan njime.
Naravno da mozes,cak sta vise i preporucljivo je a purple wraath je odlicna kombinacija.On jeste malo skuplji preparat ali vredi svaku paru.Ako ga kupis neces se pokajati.
-
hvala
pozzz
-
hvala
pozzz
Nema na cemu,pozzz.
-
Veliki pozdrav za Zoltana i njegovom izdvojenom vremenu za moje kilometarske privatne poruke. Hvala jos jednom!
-
Veliki pozdrav za Zoltana i njegovom izdvojenom vremenu za moje kilometarske privatne poruke. Hvala jos jednom!
Nisam probao Liquid Speed ali cu te poslusati,probacu ga sigurno. Tamo pise da je preporucena doza pola flasice pre treninga. Kako si to ti koristio?
-
Kao prvo hvala na svoj pomoći koji si mi do sada uputio, zaista znači kada ljudi poput tebe i Marka daju konkretne savete jer je na netu prisutna gomila informacija i ponekad je teško odlučiti koga da poslušati i ko je dovoljno kompetentan, meĂ°utim ovde se zna ;)
A hteo sam da pitam koje sve vrste kardio treninga praktikuješ sem recimo bajsa u teretani, jer ovde verujem da dosta nas nema traku za trčanje u teretani, pa nam je jedina opcija bajs. Imaš neki predlog kako osvežiti situaciju?
-
kad je najbolje popiti purple wraath? pre ili posle treninga?
-
Veliki pozdrav za Zoltana i njegovom izdvojenom vremenu za moje kilometarske privatne poruke. Hvala jos jednom!
Nisam probao Liquid Speed ali cu te poslusati,probacu ga sigurno. Tamo pise da je preporucena doza pola flasice pre treninga. Kako si to ti koristio?
Ja ga pijem ponekada na pocetku treninga i pijem po malo,uglavnom za 20 ak minuta popijem celu bocicu.Izuzetno je dobar,narocito leti kada je hladan.
-
Veliki pozdrav za Zoltana i njegovom izdvojenom vremenu za moje kilometarske privatne poruke. Hvala jos jednom!
Hvala,kad god nesto ustreba drage volje cu da pomognem.
-
Veliki pozdrav za Zoltana i njegovom izdvojenom vremenu za moje kilometarske privatne poruke. Hvala jos jednom!
Nisam probao Liquid Speed ali cu te poslusati,probacu ga sigurno. Tamo pise da je preporucena doza pola flasice pre treninga. Kako si to ti koristio?
Pre treninga sam uzeo pola flasice i posle po malo pijuckao uz trening..odlicno me je radio i sve pohvale za njega.
-
kad je najbolje popiti purple wraath? pre ili posle treninga?
Ja sam ga pio uglavnom uz trening po malo.Bilo da je teretana ili box u pitanju.Jako mi je prijao za vreme boxa u pauzama izmedju rundi.
-
Kao prvo hvala na svoj pomoći koji si mi do sada uputio, zaista znači kada ljudi poput tebe i Marka daju konkretne savete jer je na netu prisutna gomila informacija i ponekad je teško odlučiti koga da poslušati i ko je dovoljno kompetentan, meĂ°utim ovde se zna ;)
A hteo sam da pitam koje sve vrste kardio treninga praktikuješ sem recimo bajsa u teretani, jer ovde verujem da dosta nas nema traku za trčanje u teretani, pa nam je jedina opcija bajs. Imaš neki predlog kako osvežiti situaciju?
Hvala na pohvalama,trudim se i rado pomazem koliko mogu.
Ja inace kada radim kardio praktikujem bas najvise bicikli iz razloga sto tako jedino dobro definisem noge i on mi najvise odgovara.Isto tako za kardio koristim eukaliptiku ili orbitrek ima ih vise vrsta ali su isto odlicni.Traka je odlicna isto ali ja vise volim onda pravo trcanje kada vreme to dozvoli.Kada mogu ubacim trening boksa koji je sam po sebi isuvise naporan i prosto me iscedi.Mada to bi za nekoga ko nema dobru suplementaciju i ishranu bio mac sa dve ostrice iz razloga sto moze dosta misica da izgubi.
-
Imam jos jedno pitanje ......sto se tice Kre-Alkalyn-a kao sto sam ti rekao ja ga pijem 2 kapsule pre i 2 posle treninga ,a zaboravih te pitati kako ga koristiti u danima kad ne treniram?
Mislim ja sam ga do sada koristio isto kao i kad treniram,da li mozda preporucujes drugacije?
-
Imam jos jedno pitanje ......sto se tice Kre-Alkalyn-a kao sto sam ti rekao ja ga pijem 2 kapsule pre i 2 posle treninga ,a zaboravih te pitati kako ga koristiti u danima kad ne treniram?
Mislim ja sam ga do sada koristio isto kao i kad treniram,da li mozda preporucujes drugacije?
Nema potrebe tada za tolikom dozama,slobodno prepolovi.
-
Zoli jel mozes da mi das neki program nedeljnog treninga znachi koje particije,vezbe,serije
Moze tvoj program ili od nekog drugog profesionalca da ne kazem amerikancca :)))
I da na pomened da je masa u pitanju(znam da je to vise do ishrane ali eto cisto da napomenem)
-
Evo mog trenutnog rasporeda treniranja ali imaj u vidu da ja tako radim jer imam povece iskustvo,znam kako reagujem na treninge,ishrana mi je odlicna a suplementi veoma dobri.
Ponedeljak:
Ujutru:
NOGE
-Cucanj ( spustanje skroz do dole) 4-8 serija
-Iskorak 4 serije
-Mrtvo sa ispruzenim kolenima 4-6ser
-Listovi na smitu 4-10 serija
Uvece:
Vezbe za armwrestling
UTORAK
ujutru
LEDJA
vratilo ispred 4-6ser
veslanje u pretklonu 4ser
testera4ser
ledjna extenzija 3ser
Sreda
ujutru
Grudi i biceps
Ravni bench 4-6ser
kosi potisak bucicama 4ser
kontra kosi potisak 4ser
kros 2ser
stojeci bucice 4-6ser
sedeci hammer 4ser
skot klupa6-8ser
UVECE
vezbe za armwrestling
Cetvrtak
ujutru
Triceps
Lat usko spustanje 4-6ser
uski bench 4ser
propadanja 6ser
trbusni
kosa rimska klupa 4ser (sa tegovima)
donji trb na klupi 4sr (sa tegovima)
Petak
ujutru
Ramena
stojeci potisak tegom iza glave 4-6serija
potisak ispred 4ser
letenje bucicama 4ser
vucenje do brade 4 serije
Uvece
vezbe za armwrestling
Otprilike to je neki moj program ali ja ga menjam skoro stalno.I vezbe i serije kao i same kombinacije.Kod mene sve ide po osecaju.
-
E hvala ti i svaka cast na brizini odgovora i ja sam radio neki svoj program 3-4 mes pa sad ocu malo da menjam i kombinujem.
Jel ne radis trapez ili?
-
Radim i to najcesce ubacujem sa ramenima ili sa ledjima ali stalno menjam.
I treba da menjas i uvek novinama sokiras misice da ne mogu da se adaptiraju.
-
Menjas ceo program ili samo vezbe? Posle koliko vremenski?
-
Menjas ceo program ili samo vezbe? Posle koliko vremenski?
Program uskladjujem u odnosu na sezonu (off,polu sezona,takmicarska,pripreme za arm itd..) a mnogo cesce menjam vezbe.
-
Zoki interesuje me kad radis podlakticu kljestima dal ih i obrces da bude gore sirok hvat. Ja sam primetio da mi normalan hvat jaca donje prste sake a kad u drugoj seriji obrnem hvat jaca gornje prste sake. E sad neznam dal si ukapirao sta ti pricam.
-
Shvatam te druze,radio sam ranije tako kao ti ali sada ne jer jednostvano za to nema potrebe posto radim i sa gumom i onda pogadjam sve delove sake i prstiju.
-
A ja nemogu naci jaku gumu nige, desi ti uzeo?
-
Bilo je kod nas u Novom Sadu na spensu u fitness shopu.
-
cao zoltane..imam jedan problem..
danas sam radio mrtvo dizanje i stvarno sam pazio na tehniku(pitao sam jednog proverenog da mi pokaze i gledao na netu kako se radi)..
i radio sam sa 50 kg (jer mi je taj lik rekao da ne preterujem i da sa manjom kilazom radim neko vreme)..
e sad problem je sto me u nekom trenutku pecka jedan deo kod donjih trbusnjaka sa strane...(obelezio sam na slici)
pa se bojim da ne dobijem bruh ili tako nesto...da li da prestanem da radim ili je to normalno...??
hvala unapred
-
Ligamentum ingvinale...dosta vezbaca kada radi mrtvo dizanje ili veslanje u predklonu nepravilno nosi kais koji u tom slucaju vrsi pritisak i prenosi slu na taj deo umesto da zastiti taj deo.Kais drzati dovoljno nisko u tom delu.Ako ne nosis kais a osecaj bol u tom delu,onda nepravilno radis ili si ranije zradio tu povredu.
-
Ligamentum ingvinale...dosta vezbaca kada radi mrtvo dizanje ili veslanje u predklonu nepravilno nosi kais koji u tom slucaju vrsi pritisak i prenosi slu na taj deo umesto da zastiti taj deo.Kais drzati dovoljno nisko u tom delu.Ako ne nosis kais a osecaj bol u tom delu,onda nepravilno radis ili si ranije zradio tu povredu.
ne nosim kais...
mislim da pravilno radim mada nije iskljucena ni varijanta da sam je jos pre zadobio..:/
da onda prekinem da radim tu vezbu?
-
Pozdrav,
Prestani da radis tu vezbu sve dok ti neko strucan ne pokaze kako da nosis pojas (obavezan je) i kako da tacno izvodis tu vezbu kao i da te kontrolise dok to radis u pocetku.Povrede su u ovom slucaju moguce ako se to ne radi kako trbeba i mogu biti poprilicno ozbiljne.
-
Ligamentum ingvinale...dosta vezbaca kada radi mrtvo dizanje ili veslanje u predklonu nepravilno nosi kais koji u tom slucaju vrsi pritisak i prenosi slu na taj deo umesto da zastiti taj deo.Kais drzati dovoljno nisko u tom delu.Ako ne nosis kais a osecaj bol u tom delu,onda nepravilno radis ili si ranije zradio tu povredu.
Kažeš ingvinalni ligament? Neki savet?
To sam povredio još u septembru i još uvek ne smem noge da radim kako me smara kad krenem da radim čučanj.
Imam na tom mestu malo veči limfni čvor za koji je doca rekao da je zbog lokalne upale (tipa istegnuća). Od terapije mi je preporučio mirovanje i prilično pomaže. (Sve sam bolje i bolje - valjda.) Msm, skapirao sam i ja sam da je neka spojnica zahvaljujući onim anatomskim muscle chartovima. Tu se baš sve živo spaja kod ingvinalnog kanala. (Još sam bio istripovao da je kila zbog limf. čvora. :S)
Neki savet oko toga ako imaš kako sanirati što bolje i takoĂ°e ako možeš još nešto da nam kažeš o tome bio bih vrlo zahvalan. :D
-
Pozdrav,
Prestani da radis tu vezbu sve dok ti neko strucan ne pokaze kako da nosis pojas (obavezan je) i kako da tacno izvodis tu vezbu kao i da te kontrolise dok to radis u pocetku.Povrede su u ovom slucaju moguce ako se to ne radi kako trbeba i mogu biti poprilicno ozbiljne.
ok hvala i tebi i marku jer sam se bas bio istripovao kao sto kaze biochemo da je neka kila...i sve napipavam vec dva dana imam li nesto tu..ali sad mi je lakse..nista hiperekstezija sa tegom i kraj...
pozdrav
-
Nema na cemu, u sustini mrtva dizanja i slicne vezbe gde se kicma jako opterecuje uopste ne preporucujem vezbacima koji nemaju poveci staz jer su mogucnosti za povrede uzasno velike.
-
Ligamentum ingvinale...dosta vezbaca kada radi mrtvo dizanje ili veslanje u predklonu nepravilno nosi kais koji u tom slucaju vrsi pritisak i prenosi slu na taj deo umesto da zastiti taj deo.Kais drzati dovoljno nisko u tom delu.Ako ne nosis kais a osecaj bol u tom delu,onda nepravilno radis ili si ranije zradio tu povredu.
Kažeš ingvinalni ligament? Neki savet?
To sam povredio još u septembru i još uvek ne smem noge da radim kako me smara kad krenem da radim čučanj.
Imam na tom mestu malo veči limfni čvor za koji je doca rekao da je zbog lokalne upale (tipa istegnuća). Od terapije mi je preporučio mirovanje i prilično pomaže. (Sve sam bolje i bolje - valjda.) Msm, skapirao sam i ja sam da je neka spojnica zahvaljujući onim anatomskim muscle chartovima. Tu se baš sve živo spaja kod ingvinalnog kanala. (Još sam bio istripovao da je kila zbog limf. čvora. :S)
Neki savet oko toga ako imaš kako sanirati što bolje i takoĂ°e ako možeš još nešto da nam kažeš o tome bio bih vrlo zahvalan. :D
U sustini radi vezbe koje mozes i koje ne vrse pritisak na taj deo,mada stomak je centar tela i sve sile se tu lome.Budi pazljim,smanji opterecenja,pokusaj sa Animal flexom.
-
ovo me je zaintrigiralo,pravilno nosenje kajsa...
kao da znamo da li ga pravilno nosimo?
ja licno nosim kajs kada radim mrtvo,mrtvo stif i cucnjeve...
da li bi trebalo jos na nekoj vezbi?
da li je tacno da kajs ne treba nositi pri izvodjenju svih vezbi jer se tada menja biomehanika tela?
inace nemam nikakve bolove...
-
Nosim kais u 80% slucajeva to jest cim radim bilo koju vezbu koja podrazumeva savijanje kicme i naprezanje ledja itd..Do sada za ovaj dugi niz godina koliko vezbam bogu hvala nisam jos imao ozbiljnije povrede i mislim da je pojas u vecem delu tome doprineo.Naravno i pravilno skoncentrisano izvodjenje svakog pokreta.
-
realno kicma se uvek opterecuje jer ona nosi telo...znaci ne nosis kad radis biceps ,triceps i sl?
kako kad radis mrtvo dizanje ? nosis ga na kukovima ili iznad?
posto ja kad radim stegnem ga iz iz sve snage ali kad se spustam on sklizne gore,jel to problem?
-
Gledaj da bude sto nize,naravno koliko je moguce i u vecini slucajeva trebalo bi da ga nosis.
-
znaci sto nize to sam hteo da znam,zahvaljjujem!
-
realno kicma se uvek opterecuje jer ona nosi telo...znaci ne nosis kad radis biceps ,triceps i sl?
kako kad radis mrtvo dizanje ? nosis ga na kukovima ili iznad?
posto ja kad radim stegnem ga iz iz sve snage ali kad se spustam on sklizne gore,jel to problem?
Kada radim biceps pogotovu stojeci sa tegom ili bucicama onda je to kod mene obavezno da nosim.Inace nosim ga bas sto nize tek malo iznad kukova.Ne treba bas ni jako da se stegne jer moze krvotok da spreci.
-
mislio sam na neku izolacionu vezbu tipa s. klupa ili potisak iznad cela za tric...
cool je kajs cuva nas ...
hvala za info..
-
mislio sam na neku izolacionu vezbu tipa s. klupa ili potisak iznad cela za tric...
cool je kajs cuva nas ...
hvala za info..
Na skot klupi ne koristim jer mi smeta,ali za triceps mi je odavno navika da ga imam pa je na meni i tada.
-
Hvala na odgovoru momci! Ovo za Ingvinalni Ligament mi je trebalo da čujem. TNX još jednom. :)
-
Hvala na odgovoru momci! Ovo za Ingvinalni Ligament mi je trebalo da čujem. TNX još jednom. :)
Nema na cemu ;)
-
zoltane hteo bih da te pitam kako da orijentisem ishranu kada radim definiciju i skidanje masti...od suplemenata imam whey,bcaa,glutamin i animal cut
...kako da ukombinujem dnevno te suplemente i da li mi treba jos neki dodatno ?
-
Smanjivanjem hidrata (postepeno) i povecavanje proteina kroz ishranu je dobar nacin rada na dobijanju definicije.
Whey uvek ides posle treninga sa vodom, bcaa 15gr pre i posle treninga kao i glutamin.Ukoliko finansije dozvoljavaju mozes i za vreme treninga.Animal cuts ides jednu kesicu dnevno 30min pre treninga na prazan stomak sa vodom.
-
Mozes jos dodati vitamine i minerale kao i omega 3.
-
da vitamine i minerale sam skroz zaboravio a koristim ih...gledao sam tvoju ishranu kad radis definiciju pa imam par pitanja...dal za dorucak uz ovsene bolje da idem merica whey-a ili 4-5 belanaca ?
-
da vitamine i minerale sam skroz zaboravio a koristim ih...gledao sam tvoju ishranu kad radis definiciju pa imam par pitanja...dal za dorucak uz ovsene bolje da idem merica whey-a ili 4-5 belanaca ?
Moze merica wheya i par belanaca.
-
a sta mislis o ovom rasporedu :
9h ovsene + whey
11h jabuku
13h belo meso,pirinac,povrce neko...
14 i 30 ac
15 trening
posle treninga suplementacija
18h opet neko meso
20-22h tunjevina,ela sir i bademi
?
-
Velika je vremenska razlika kod tebe izmedju kvalitetnih obroka.Jabku u to ni ne racunam.Treba vise mesa,povrca,i kvalitetnih uh.
Posle treninga kada popijes suplementaciju za 30min ti treba kvalitetan obrok meso+uh.
-
ok...razumeo sam...znaci da pravim vremenske razlike izmedju kvalitetnih obroka oko 1-2h ?
jel da u popodnevnim casovima a na to mislim doba dana posl 17h ne unosim uh ?
-
i 4 h je sasvim dovoljno, ih 1-2, to je nemoguce :)
znaci na 4 h recimo da imas obilniji obrok sa vise proteina ili slozenih uh, uvece zdavih masti...
Zoltan je isto mislio rekao bih, jer ti prakticno samo 2 dnevno jaca obroka imas...
a izmedju tih vecih mozes nesto tipa jabuke
dobar ti je raspored samo mozes pojacati malo
-
a sta mislis o ovom rasporedu :
9h ovsene + whey
11h jabuku
13h belo meso,pirinac,povrce neko...
14 i 30 ac
15 trening
posle treninga suplementacija
18h opet neko meso
20-22h tunjevina,ela sir i bademi
?
Najveca greska je sto ti je prvi pravi jak obrok tek u 13h i kao vecina rekreativaca pravis tu gresku.Ovsene i whey protein ne prestavljaju obrok,whey je dodatak ishrani.recimo da zaspis u ponoc,prvi pravi obrok je nakon 13h !!! Ujutru ubaci uz ovsene bar 5 belanaca.
-
ok...razumeo sam...znaci da pravim vremenske razlike izmedju kvalitetnih obroka oko 1-2h ?
jel da u popodnevnim casovima a na to mislim doba dana posl 17h ne unosim uh ?
Mislio sam da imas kvalitetan obrok na svaka dva sata to bi bilo idealno.Ali kod vecine je to tesko izvodljivo pa cak nekada i kod mene se desi da ne uspem to sve na vreme stici i u pravilnim razmacima jesti,jer da bi se hranio kako treba ipak treba vremena i biti bas prilagodjen takvom nacinu zivota gde ti je skoro sve posveceno tome.Moja je sreca da ja i jesam svoj zivot tome posvetio pa mi je lakse.
Sto se tice prvog obroka slazem se da mora biti jaci nego samo ovsene i whey..mada eto moj slucaj je ipak drugaciji i mislim da to sve zavisi od coveka do coveka kao i koji sistem radis itd..ja na primer imam jutarnji trening i ne jedem skoro uopste pre njega jer onda ne bih mogao trenirati.Uzmem supse koji su prilagodjeni za period za koji se spremam a posle treninga sve po redu kako treba.
-
pa da to je meni problem jer u 90% slucajeva idem u teretanu oko 11 pola 12...i onda pre toga imam samo dorucak i nista vise...al dobor onda cu se potruditi da dorucak bude sto obimniji
-
pa da to je meni problem jer u 90% slucajeva idem u teretanu oko 11 pola 12...i onda pre toga imam samo dorucak i nista vise...al dobor onda cu se potruditi da dorucak bude sto obimniji
Da ustajes u recimo 11h a treniras za pola sata ili sat prica bi bila drugacija.A ovako ti je potreban jaci dorucak ili mozes dva slabija ako ti vise prija.Pokusaj pa vidi sta ti vise odgovara.
-
Mozes kada se probudis ovsene, pa malo kasnije npr jaja. To je idealno i mislim da svi mogu to ujutru da jedu a kao sto ti je Marko napisao imaces pravi izvor proteina iz jaja ujutru...
-
Mozes kada se probudis ovsene, pa malo kasnije npr jaja. To je idealno i mislim da svi mogu to ujutru da jedu a kao sto ti je Marko napisao imaces pravi izvor proteina iz jaja ujutru...
Mislim da bi uz ovsene idealno isao proV60 od la brade pa zatim jaja.
-
Dali pijes Destilovanu vodu?
-
Dali pijes Destilovanu vodu?
Kada se spremam za takmicenja onda da.To je period kada radim finese pred izlazak na binu.
-
I pomaze?
-
Po Vama, koja je opcija za obrok pred spavanje najbolja? ( za sto duzi priliv proteina )
1. Kazein.
2. Ella sir.
3. Whey + mleko + orasi, bademi i slicno ?
Unapred hvala.
-
NAPOMENA:
Molio bih svoje kolege i sve forumase sa iskustvom da ne odgovaraju u ovoj temi ili komentarisu jer ovaj deo je namenjen samo pocetnicima i njihovim pitanjima na koja cu ja davati odgovore.
Hvala na razumevanju ;)
Hajde da pokušamo da se svi zajedno držimo ovoga što nas je kolega zamolio i da prepustimo ovu temu njemu. ;)
-
I pomaze?
Pomaze ali ne savetujem to rekreativcima jer nije bas zdravo piti destilovanu vodu.To koristim iskljucivo kada se spremam za takmicenja.
-
Po Vama, koja je opcija za obrok pred spavanje najbolja? ( za sto duzi priliv proteina )
1. Kazein.
2. Ella sir.
3. Whey + mleko + orasi, bademi i slicno ?
Unapred hvala.
U suštini dobre su sve opcije ali ipak najbolja je ella sir pa kazein iz praha.
-
Zahvaljujem na odgovoru.
-
Zahvaljujem na odgovoru.
Nema na cemu,ako ustreba neki savet slobodno pitaj.
-
Moze jedan redosled i kombinacija ovih preparata? :D
scitec mass, attack, california amino liquid? :D
-
Moze jedan redosled i kombinacija ovih preparata? :D
scitec mass, attack, california amino liquid? :D
Mass je geiner i sluzi za telesnu masu,savetujem ti da ga uzimas odmah posle treninga.Attack je blaza varijanta No reaktora i preporucuje se pre treninga na prazan stomak a moze i posle.Amino kiseline su ok opcija ukoliko se sve ostalo ukombinuje to jest ako osnovne suplemente namiris.Mozes ih ubaciti za vreme treninga kao opciju da sprece razgradnju ukoliko su treninzi duzi i naporniji.Savetujem ti jos da uzmes omega 3 i vitamine i minerale ako finansije to dozvoljavaju.
-
pozz i hteo bih da te pitam za link kada radis definiciju(ishranu i trening) jer nisam uspeo da ga nadjem...pa bih bio zahvalan ako mozes da mi ti das...
-
Ok, jos samo ako mi mozes reci kako da pijem ove amino, mislim koliko kolicinski i sa cime. Hvala :D
p.s. Imam omega 3 :)
-
pozz i hteo bih da te pitam za link kada radis definiciju(ishranu i trening) jer nisam uspeo da ga nadjem...pa bih bio zahvalan ako mozes da mi ti das...
Ovaj prvi link ti je skup svih mojih tema na jednom mestu pa mozes videti sve:
http://www.pansport.rs/forum/index.php?board=181.0
a ovaj drugi je bas onaj sto si trazio:
http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=117971.0
-
Ok, jos samo ako mi mozes reci kako da pijem ove amino, mislim koliko kolicinski i sa cime. Hvala :D
p.s. Imam omega 3 :)
Mozes uz trening po dve supene kasike.Ako ti trening traje recimo dva sata onda slobodno mozes i par puta to ponoviti i tako mogucnost razgradnje svesti na minimum.
-
hvala ti puno ovo mi je bas trebalo :)
-
hvala ti puno ovo mi je bas trebalo :)
Nema na cemu,sta god ustreba tu sam ;)
-
Pozz Zoli, treba mi pomoc , savet .... U pitanju su grudi. Mislim da su previse razmaknute...Idem godinu dana u teretanu ,i pre se nije toliko videlo , ali sad sam poceo da dobijam vidljivu misicnu masu, pa mi malo smeta...Mozda je genetika , nzm :/ .Sad, dali postoji neka vezba kojom bi malo skupio grudi, ili nesto tako ? Hvala unapred :)
-
Problem je u genetici (znam po sebi jer imao sam taj problem) ranije je bio slucaj da sam skoro pesnicu mogao staviti izmedju grudi a sada je to reseno posle godina i godina vezbanja.Bitno je da znas da je genetiku tesko pobediti ali je moguce! Bice jako tesko ali moze se to resiti.Ako imas neku sliku postavi je slobodno ovde u temi pa da vidim o cemu je tacno rec.
Meni je uski benc pomogao dosta bas za taj deo ali radio sam sa sirokim polozajem lakta a ne uskim i vremenom sam stvarno imao rezultate.Prvo sam se ipak skoncentrisao na punocu grudi pa kada je ona dosla samim time se i ta rupa popunjavala.Tesko je bilo znam ali nisam odustajao sto i tebi savetujem.
-
Zoki koliko ides sa kilazom na masi ili of sezoni i koliko je posle skines na defki?
-
Zoki koliko ides sa kilazom na masi ili of sezoni i koliko je posle skines na defki?
Dodjem do 118kg to mi je maksimum a na defki varira u zavisnosti jel se spremam za takmicenje ili radim defku za plazu itd..
Ako je za takmicenje opet zavisi od federacija jer ima i tu odstupanja u kategorijama ali to bi bilo od 88kg do nekih 95-6kg.
-
Koji ti je tempo ponavljanja mislim brzina eto naprimer na skot klupi?
-
Koji ti je tempo ponavljanja mislim brzina eto naprimer na skot klupi?
Radim od nekoliko do deset ponavljanja maksimalno u zavisnosti od tezine a izvodim svaki pokret sporo imaksimalno skoncentrisano.Ako si na to mislio?
-
Pa na primer 2sekunde spustanje 2dizanje jel ta brzina?
-
Pa na primer 2sekunde spustanje 2dizanje jel ta brzina?
Otprilike samo sto ja ponekad radim sa manjom zadrskom dole.
-
"Ponekad" jel to sa vecim tezinama ili neka tvoja sema. Mislim na tu zadrsku.
-
"Ponekad" jel to sa vecim tezinama ili neka tvoja sema. Mislim na tu zadrsku.
To je neka moja sema sa kojom pokusavam biceps sto vise opteretiti.A to opet zavisi od snage,imam li bolova,upala itd..
-
Zdravo Zoltane.
Prvo da pohvalim tvoju temu "Vi pitate ja odgovaram".To je mnogo dobra fora gde svako bukvalno može da pita šta ga zanima i da dobije pravi odgovor.Hoću da ti se zahvalim na par odgovora koje si mi dao preko privatnih poruka .
Veliki pozdrav za tebe i za tvoj trud i zalaganje na ovom sajtu.
Damir
-
Zdravo Zoltane.
Prvo da pohvalim tvoju temu "Vi pitate ja odgovaram".To je mnogo dobra fora gde svako bukvalno može da pita šta ga zanima i da dobije pravi odgovor.Hoću da ti se zahvalim na par odgovora koje si mi dao preko privatnih poruka .
Veliki pozdrav za tebe i za tvoj trud i zalaganje na ovom sajtu.
Damir
Nema na cemu Damire, kad god ustreba rado cu ti pomoci samo se javi.
-
da li su tunjevina i belanca preporucljiva da se jedu za dorucak dok si na definiciji?
-
da li su tunjevina i belanca preporucljiva da se jedu za dorucak dok si na definiciji?
Belanca da i njih uvek mozes jesti kada si na definiciji.Tunjevina bas i nije najbolji izbor sem ona u svom prirodnom soku i to u komadu.Najcesce je ona u ulju sto nikako ne valja za taj period.
-
Koliko belanaca po obroku. Ili koliko belanaca da bi bilo 40grama proteina?
-
Koliko belanaca po obroku. Ili koliko belanaca da bi bilo 40grama proteina?
Prosek je meni licno bio pet,a koliko ima proteina opet zavisi i od toga kolika su bila itd..
Mada kao sto sam napisao vec ranije u nekim postovima ja pre jutarnjeg treninga praktikujem samo ovsene sa Pro V60 od labrade i onda tek posle treninga imam kvalitetan obrok.
-
Sve pohvale Zoltanu... Mnogo mi je znacila pravilnija ishrana u toku treniranja... Posle samo mesec dana su bili mnogo bolji rezultati... Poz i hvala jos jednom...
-
Sve pohvale Zoltanu... Mnogo mi je znacila pravilnija ishrana u toku treniranja... Posle samo mesec dana su bili mnogo bolji rezultati... Poz i hvala jos jednom...
Nema na cemu tu sam da pomognem.Ukoliko ista zatreba samo se javi.
-
Jel svaki put pre treninga pijes NO ili nekad preskocis. Pitam zbog kofeina
-
Jel svaki put pre treninga pijes NO ili nekad preskocis. Pitam zbog kofeina
Pravim pauze po dve nedelje nekada i vise pa onda opet pocnem sa NO,mada i to zavisi od perioda.
-
Sta bi mogao da koristim od suplemenata uz Whey protein...? Treniram vec nekih 3 meseca...
-
Sta bi mogao da koristim od suplemenata uz Whey protein...? Treniram vec nekih 3 meseca...
Suplementacija se sastavlja u zavisnosti od ciljeva.Prioritet je uvek ishrana koja mora biti sredjena inace dzaba sve.
Ako je to sredjeno onda se ide redom i prvo se uzima osnova a to je whey.posto to vec imas idemo dalje redom po vaznosti: vitamini i minerali,omega 3,bcaa da dopunis whey sa njima i onda u zavisnosti od zelja moze se ubaciti NO ili obican monohidrat,krealkalyn itd..
-
Pozzz i imam jedno pitanje.Prelistavanjem foruma,video sam temu za arm wrestling,zapala mi je za oko,jer sam poprilicno jak u tome.Ne bih da se hvalim ali nisam jos izgubio u tome,pa cak i od 100 kilasa,a ja imam 78 kg. :) Nego da predjem na pitanje,video sam da vezbate podlakticu sa gumom za stisknje,ja imam onu crvenu,koja mi je vec postala lagana,pa me zanima gde bih mogao da nabavim nesto jace na taj fazon???
-
Pozdrav,imas kljesta ili gume koje variraju po jacini.U svim vecim fitnes sopovima imas da kupis gume i kljesta sve zavisi odakle si.
-
Колико је паметно узимати high coffeine 200mg, с обзиром да кофеин изазива зависност ? И колико дуго треба да се узима ?
Које би сагореваче масти било најбоље узимати, пошто их до сада нисам узимао ? Размишљам се између thermo drine liquid , l-carnitine+chrome liquid (biotech) или fat burners (universal nutrition) ?
-
Imam i ja jedno pitanje za strucnjaka.
Pocetnik sam u ovom sportu. Trenutno koristim SCI Whey, creatin i take one i omega...
Zanima me posto whey uzimam tri puta dnevno kad pauziram i cetiri puta dnevno kad vezbam, po mericu od 30 gr u kome ima oko 4,3gr glutamina i 2,2 i 2,3 ostale 3 bitne amino.. to je u 4 doze 16gr glutamina i oko 8gr leucin i valin i 5 gr isoleucin. Da li mi treba jos dodatno kao suplement da uzimam bcaa, vidim ovaj nitro-x scitec pise uzimati 2-3 kapsule a ima 0,6 i 0,3 i 0,3 grama sto je mnogo malo, mada kapiram posto je u tabletama da se manje razlaze i zato treba manja kolicina.
-
Pozzz! Trenutno koristim samo Whey i neke vitamine... Uzeo sam BCAA... Kako to treba da pijem? Tri puta na dan,a da li da pijem pre ili posle treninga?
-
Колико је паметно узимати high coffeine 200mg, с обзиром да кофеин изазива зависност ? И колико дуго треба да се узима ?
Које би сагореваче масти било најбоље узимати, пошто их до сада нисам узимао ? Размишљам се између thermo drine liquid , l-carnitine+chrome liquid (biotech) или fat burners (universal nutrition) ?
Sto se kofeina tice savetujem ti da krenes sa manjim dozama a ne odmah sa 200mg jer to za nekoga moze biti mnogo i izazvati nesace i glavobolje.Ne izaziva to toliko zavisnost a uzimas ih danima kada treniras dok u danima pauze nema potrebe.
Sa sagorevacima uvek kreces od najslabijih ka jacem i gledaj bez kofeina u pocetku.Moj ti je savet da ides prvo samo sa L karnitinom,pa fat burner i kasnije na jace.
-
Imam i ja jedno pitanje za strucnjaka.
Pocetnik sam u ovom sportu. Trenutno koristim SCI Whey, creatin i take one i omega...
Zanima me posto whey uzimam tri puta dnevno kad pauziram i cetiri puta dnevno kad vezbam, po mericu od 30 gr u kome ima oko 4,3gr glutamina i 2,2 i 2,3 ostale 3 bitne amino.. to je u 4 doze 16gr glutamina i oko 8gr leucin i valin i 5 gr isoleucin. Da li mi treba jos dodatno kao suplement da uzimam bcaa, vidim ovaj nitro-x scitec pise uzimati 2-3 kapsule a ima 0,6 i 0,3 i 0,3 grama sto je mnogo malo, mada kapiram posto je u tabletama da se manje razlaze i zato treba manja kolicina.
Whey protein je najvaznije unositi odmah posle treninga po jednu mericu.Ako je trening bio extremno tezak onda moze i dve.BCAA su uvek dobrodosle i nije ta kolicina u samome wheyu toliko jaka da ti bcaa ne treba.Prah je najbolja i najisplativija opcija i zato uvek uzimaj BCAA u prahu.Kada su tablete u pitanju moras uzimati mnogo da bi zadovoljio neke osnovne potrebe a to je finansijski neizdrzivo veruj mi.
-
Pozzz! Trenutno koristim samo Whey i neke vitamine... Uzeo sam BCAA... Kako to treba da pijem? Tri puta na dan,a da li da pijem pre ili posle treninga?
Pozz, whey ides posle treninga obavezno i mozes ga tada pojacati sa 15gr BCAA.BCAA mozes uzeti i pre treninga isto 15gr a ako su treninzi jako teski i duzi mozes i za vreme treninga uzeti bcaa isto.
-
Hvala,
Ajd kad si vec tu da davim jos malo :
Kupicu onda i BCAA, da li to znaci da trebam da smanjim whey, da ne uzimam 3 puta dnevno, ja sam uzimao uvek 2 merice posle treninga? Hteo sam da pitam koliko u gramima treba dnevno uneti BCAA? Koliko glutamina?
Jedem solidno, 4 do 5 puta dnevno. Da li bi mogao da uzimam samo dva puta whey? Ujutru kada ustanem uzimam sejk ovsene 100grama(samlevene), dekstroza 2 kasike, banana i merica wheya i posle treninga. Pa sam mislio da ga izbacim uvece posto uvece jedem Ella sir...
Idem danas da kupim protein. Da li da uzmem opet sci ili da uzmem blend miofusion,
razmisljao sam da probam jedan mesec njega. Cilj mi je misicna masa, pa cu defku poceti negde u martu...
Posto idem danas u PANSPORT, koji Glutamin preporucujes da je dobar a ne mnogo skup kao i BCAA???
ah udavio sam, 1000 pitanja.
-
Hvala,
Ajd kad si vec tu da davim jos malo :
Kupicu onda i BCAA, da li to znaci da trebam da smanjim whey, da ne uzimam 3 puta dnevno, ja sam uzimao uvek 2 merice posle treninga? Hteo sam da pitam koliko u gramima treba dnevno uneti BCAA? Koliko glutamina?
Jedem solidno, 4 do 5 puta dnevno. Da li bi mogao da uzimam samo dva puta whey? Ujutru kada ustanem uzimam sejk ovsene 100grama(samlevene), dekstroza 2 kasike, banana i merica wheya i posle treninga. Pa sam mislio da ga izbacim uvece posto uvece jedem Ella sir...
Idem danas da kupim protein. Da li da uzmem opet sci ili da uzmem blend miofusion,
razmisljao sam da probam jedan mesec njega. Cilj mi je misicna masa, pa cu defku poceti negde u martu...
Posto idem danas u PANSPORT, koji Glutamin preporucujes da je dobar a ne mnogo skup kao i BCAA???
ah udavio sam, 1000 pitanja.
Whey ti je sasvim dovoljno posle treninga a dobro je sto ces ga pojacati sa BCAA i Glutaminom.Staro je pravilo da BCAA nikadadosta i zato ako imas sredstava uzimaj doze od po 15gr a glutamin je isto veoma bitan za oporavak pa bi doze od 15gr bile dobre.Whey uzimaj po jednu mericu posle treninga odmah pa sacekaj nekih 20min i onda jos jednu mericu mozes.Uvece ti whey ne treba uzmi samo ella sir.
Sto se tice odabira whey proteina Scitec professional formula je po meni odlicna ili elite whey pa ti to savetujem da uzmes.Ima tu jos dobrih ali ove ja licno preferiram.
BCAA I GLUTAMIN od firme SNI su dobrog kvaliteta i pristupacna im je cena pa uzmi njih,ali obavezno u prahu a nikako u tabletama.
Nisi me udavio tu sam da pomognem,ako treba jos nesto samo se javi ;)
-
Kupljeno, hvala na savetima, eto me za mesec dana sa novim pitanjima ;D
pozdrav
-
Kupljeno, hvala na savetima, eto me za mesec dana sa novim pitanjima ;D
pozdrav
Nema na cemu, vazi javi se obavezno makar da mi kazes kako napredujes ;)
-
Sta je potrebno da bi neko postao licni trener?
Trazio sam po netu,ali nisam uspeo da nadjem nista sem oglasa. :-\
-
Sta je potrebno da bi neko postao licni trener?
Trazio sam po netu,ali nisam uspeo da nadjem nista sem oglasa. :-\
Kod nas apsolutno nista.Licnih trenera imas gde god hoces i to radi dosta ljudi svojevoljno.Po meni potrebno je licno dugogodisnje iskustvo u sportu za koji se ti zalazes da budes licni trener.Ako si mislio na fitness i bb onda znanje o ishrani,suplementima,trening programima itd... i naravno bilo bi pozeljno da si dosta toga probao na sebi kako bi svoja iskustva prenosio dalje.
-
To nece biti problem,ali zar nema ama bas nista da se polaze na dif-u ili negde vec...kako ces da radis ako nemas nikakvu dozvolu ili licencu ili sta ti ja znam? ???
Da naravno,fitnes i bb(mada bb manje)
-
Ovo ti je kod nas glavna stvar što se tiče dobijanja nekih licenci http://www.fisaf-serbia.com/
Postoje i online polaganja za dobijanje nekih mnogo šire priznatih licenci.
p.s. Sajt fisaf-a je trenutno u rekonstrukciji.
-
To nece biti problem,ali zar nema ama bas nista da se polaze na dif-u ili negde vec...kako ces da radis ako nemas nikakvu dozvolu ili licencu ili sta ti ja znam? ???
Da naravno,fitnes i bb(mada bb manje)
Imas raznorazna polaganja ali sve je pitanje gde se to zaista i priznaje da ne bude samo diploma koju okacis na zid a uzmu ti pare.Znam cak da je ranije bilo reci da ce takmicarima davati diplomu za instruktore dok za zvanje trenera moras ici na dif.
-
Какав кардио тренинг препоручујеш ? Колико пута недељно и да ли рецимо кад се трчи треба ићи лагано или спринтати за што брже скидање сала ?
-
Какав кардио тренинг препоручујеш ? Колико пута недељно и да ли рецимо кад се трчи треба ићи лагано или спринтати за што брже скидање сала ?
Da bi se tacno dao odgovor na ovo pitanje potrebno je prvo znati nesto vise o osobi koja to trazi.Sta su ciljevi? kakvi su ostali treninzi? ishrana? genetske predispozicije itd...iz mog dugogodisnjeg iskustva okvirno mogu reci da prvi stepen napretka je naravno korigovanje ishrane.Lagano trcanje posle rada sa tegovima istim tempom u pocetku do 20min dace rezultate na duze staze.Nikako ne treba odmah ici duge relacije i forsirati dok se ne padne u nesvest sto neki i rade.Dok se organizam ne navikne u pocetku je dovoljno jednom ili dva puta nedeljno pa se vremenom moze povecati do tri puta vise ne mora.To je sve okvirno kao sto sam i na pocetku rekao.
-
Ја трчим 3-4 пута недељно и то већ пар година. Обично трчим неких 2.5 до 3 км, некад лаганим темпом, некад брже. Циљ је наравно скидање сала, више мишићне масе. Теретана 4 пута недељно. Исхрана је по "прописима" :)
Колико би грама угљених хидрата требао да уносим после тренинга ? Неки кажу да је банана довољна, мада нешто не верујем.
-
Posle treninga mozes uzeti malo prostih secera ako ili jednostavno malo vise whey proteina.Sve zavisi sta je cilj i kako organizam reaguje.Ja u fazi rada na definiciji nikako ne uzimam posle proste secere vec povecavam unos proteina kroz prasak (mislim na period posle treninga).
UH treba da uneses kasnije sa proteinima ali ne mnogo.U periodu rada na definiciji povecavas unos proteina a vrsis varijacije sa uh.A koliko tacno uh e to zavisi od toga kako reagujes na njih.To moras na sebi eksperimentisati pa pratiti kilazu i gledati ogledalo.
-
Колику паузу треба направити са креатином ? Ја сам га пио два месеца, па ево сад две недеље га већ не пијем. Неки кажу направити паузу од месец дана, неки две недеље, неки више. Сигурно то зависи од човека до човека, али да питам ајде.
Да ли се глутамин и бцаа пију стално или се праве паузе као код креатина ?
-
E,ko za kreatin sam i ja hteo da pitam,tj. za Kre-alkalin,jer treba da se pravi pauza u uzimanju?!Popio sam 2 kutije od 120 kap za redom i poceo trecu pre par dana... :)
-
Колику паузу треба направити са креатином ? Ја сам га пио два месеца, па ево сад две недеље га већ не пијем. Неки кажу направити паузу од месец дана, неки две недеље, неки више. Сигурно то зависи од човека до човека, али да питам ајде.
Да ли се глутамин и бцаа пију стално или се праве паузе као код креатина ?
Ako si uzimao dva meseca mozes napraviti i tri nedelje pauze dovoljno je.Neki ce reci da pauza nije potrebna ali ja sam iz iskustva na sebi video da pauza prija i da posle toga kreatin mi radi mnogo bolje pogotovu ako idem fazu punjenja.
Bcaa i glutamin mozes stalno piti.
-
E,ko za kreatin sam i ja hteo da pitam,tj. za Kre-alkalin,jer treba da se pravi pauza u uzimanju?!Popio sam 2 kutije od 120 kap za redom i poceo trecu pre par dana... :)
U sustini ne treba ali ja ipak napravim pauzu nedelju-dve pa opet krenem sa njime i ostalom suplementacijom.
-
koliko treninga treba imati nedeljno? ja radim 6 puta pa jedan dan pauze, mada dosta ljudi kaze da je to mnogo, i da treba vise odmora. kolko je po tebi ok raditi treninga nedeljno?
-
koliko treninga treba imati nedeljno? ja radim 6 puta pa jedan dan pauze, mada dosta ljudi kaze da je to mnogo, i da treba vise odmora. kolko je po tebi ok raditi treninga nedeljno?
To opet zavisi od dosta faktora a prvenstveno od staza vezbaca i njegovog iskustva.Ako se radi o pocetniku kome je cilj dobijanje misicne mase i snage onda bih isao pretezno sistem dva plus jedan (dva dana rada jedan pauze) gde se vodi racuna o ishrani,suplementaciji,i odmoru na koji se treba obratiti posebna paznja.Neki vezbaci ne shvataju da misic ne raste u teretani vec kuci dok odmaraju i dobro jedu.
-
Kozma samo jedno pitanje,kad sam keto dijeti,tacnije skidam salce :-) ne jedem high gl food pa me zanima koliko je doza UH koje mogu u jednom danu da unesem? 30-40-50 grama?Hvala
-
I jel bi smeo da jedem nove carnex virsle bez konzervansa i secera sa 1 gr UH govedje?
-
koliko treninga treba imati nedeljno? ja radim 6 puta pa jedan dan pauze, mada dosta ljudi kaze da je to mnogo, i da treba vise odmora. kolko je po tebi ok raditi treninga nedeljno?
To opet zavisi od dosta faktora a prvenstveno od staza vezbaca i njegovog iskustva.Ako se radi o pocetniku kome je cilj dobijanje misicne mase i snage onda bih isao pretezno sistem dva plus jedan (dva dana rada jedan pauze) gde se vodi racuna o ishrani,suplementaciji,i odmoru na koji se treba obratiti posebna paznja.Neki vezbaci ne shvataju da misic ne raste u teretani vec kuci dok odmaraju i dobro jedu.
a ako nisam bas pocetnik, i ako postoji masa ;D i suplementacija, kako da radim? do sad sam obicno pon-grudi/biceps, uto-ledja/triceps, sre-ramena/noge, i tako 2 puta pa onda dan odmora...
-
Kozma samo jedno pitanje,kad sam keto dijeti,tacnije skidam salce :-) ne jedem high gl food pa me zanima koliko je doza UH koje mogu u jednom danu da unesem? 30-40-50 grama?Hvala
Uvek sam za varijantu varijacija sa uh u onoj meri koja odgovara licno tvom organizmu.A sta to znaci? to znaci da treba da vrsis stalne varijacije sa uh taman toliko da unosis da ne osecas slabost da bi trening mogao odraditi.Ukoliko bas ides na 0% onda je prica drugacija..tada tih dan ili par dana se iskljucivo samo povecavaju proteini a virsle i te stvari zaboravi.
-
koliko treninga treba imati nedeljno? ja radim 6 puta pa jedan dan pauze, mada dosta ljudi kaze da je to mnogo, i da treba vise odmora. kolko je po tebi ok raditi treninga nedeljno?
Ako vec imas poduzi staz onda sigurno imas nekog iskustva sta tvome organizmu i odgovara to jest koji je program dobar,da li jedna misicna partija dnevno,dve i kada ti je potrebna pauza.Ja sam protivnik da se noge rade sa jos nekom partijom iz razloga jer ako noge odvalis necs imati snage za nesto drugo a i srce opterecujes da ti pumpa krv iz donjeg dela tela u drugi.Ja inace radim 4 treninga nedeljno trenutno.Ranije sam mnogo vise...ti ako si sredio isjranu i suplementaciju onda idi tri plus jedan pa vidi jel ti tako odgovara na duze staze.
To opet zavisi od dosta faktora a prvenstveno od staza vezbaca i njegovog iskustva.Ako se radi o pocetniku kome je cilj dobijanje misicne mase i snage onda bih isao pretezno sistem dva plus jedan (dva dana rada jedan pauze) gde se vodi racuna o ishrani,suplementaciji,i odmoru na koji se treba obratiti posebna paznja.Neki vezbaci ne shvataju da misic ne raste u teretani vec kuci dok odmaraju i dobro jedu.
a ako nisam bas pocetnik, i ako postoji masa ;D i suplementacija, kako da radim? do sad sam obicno pon-grudi/biceps, uto-ledja/triceps, sre-ramena/noge, i tako 2 puta pa onda dan odmora...
-
OK hvala ti...
-
OK hvala ti...
Nema na cemu,ako mogu nekad pomoci samo se ovde javi.
-
hvala :)
-
Matori pozdrav ;D, mnogi od nas muce muku sa grudima koje idu u spic doduse to je i zbog velike kilaze al ajde preporuci neku vezbicu da se to koriguje malo ;)
-
Matori pozdrav ;D, mnogi od nas muce muku sa grudima koje idu u spic doduse to je i zbog velike kilaze al ajde preporuci neku vezbicu da se to koriguje malo ;)
Pozdrav :) veruj mi da sam i ja ranije imao sa time problema i upravo zbog kilaze.Resio samto vrlo jednostavno ishranom i treningom.Nisam neke posebne vezbe radio vec ono standard sa mozda naglasenim razvlacenjem bucicama.Sada imam odlicne grudi a kada pogledam neke slike onda tek vidim koliko sam to dobro resio.
-
Pozdrav svima e imam par pitanja koja ce sig sam mnogima znacit owdje (ukoliko dobijem odg :) kada se radi u grudima)
Posto ja kao i wecina muku mucim sa grudima dobio sam par savjeta od covjekai koji je dosta iskusan medjutim on ima 32-3 god i trenira cijeli ziwot, cak se i takmici u benc presu!!
Njegov predlog treninga za grudi je bio...
Odradim dobro zagrijavanje i opalim 8 drop serija ravnog beca, 3 serije kosog razvlacenja, 3 serije pulovera i po 3 serije razboja i pek deka s tim sto razboj i pek dek radim naizmjenicno, i odradim malo biceps, tek toliko da ga zagrijem, 2-3 serije razlicith vjezbi.
slijedi dan pauze....
sledeci trening radim opet grudi samo sto owaj put pocinjem sa kosim becom isto 8 serija, 3 serije ravnog razvlacenja, i po 3 serije razboja i pek deka (i svaka vjezba se radi drop, u oba treninga) i onda puni biceps, u mom slucaju to su tri vjezbe sa po tri serije.
Stojeci pregib sipkom, hummer pregibi i skotova klupa sa bucicama i to je to (ubacim malo stomak na kraj treninga)
To bi bilo to, e sad mene je malo frkada to nije puno za mene s obzirom da treniram tek 2 god i 3-4 mjeseca.
Koristim whey, dex, bcaa a brzo cu poceti sa kratinom. imam san od 10tak sati!!
Grudima mi nedostaje dosta toga jer prwu god dana dok sam isao u ter za grudi sam radio pek dek i to je to (jbg niko da objasni a znanje 0) znaci morah ih poprawiti u cjelosti i gornji i donji dio i u odnosu na proslu god poprawio sam ih dosta (nadam se da cu izbaciti neke slike nocas) tako da Zoltane ti si na redu :) a i svacije iskustvo i savjet su dobro dosli ;)
-
Svako od nas je osoba za sebe i odgovaraju mu razni nacini vezbanja,broj serija itd..neka osnova postoji i ona se praktikuje uz korekcije.Mozes pokusati ovaj sistem i za neko vreme videti kako ti telo reaguje.Ako su ti grudi slabije onda konkretno radi prvo onaj deo koji se najmanje vidi.Znaci ako je to gornji deo forsiraj njega itd..Suplementacija je ok ali gledaj uvek i ishrana da je maksimalno sredjena jer je to jedini put ka uspehu.
-
Znaci mogao bi poqsati sa ovim sistemom, istina svidja mi se sto su u ovom programu obuhvacene skoro sve vjezbe i misic se pogadja iz svih uglova a mozda bi i drugi trebali poqsat sa ovim, mozda radi ;))) Sto se tice ishrane imam 5 obroka, prwi su jaja, ovsene, integralni hljeb, 3 su meso sa pirincem ili krompirom i nekim salatom a zadnji su opet jaja i pojedem malo ljesnika ili badema.... Ellu ovamo nemamo tako da... :)))
-
Probaj i vidi kako na njega reagujes,a ako je los menjaces ga ili samo malo dopunjavati.
Sto se ella sira tice nije striktno da mora biti ta marka,nabavi neki nemasni sir i to je to.
-
Kupio sam Super Amino od DYM 500 tableta,danas sam stigao da popijem izmedju dva obroka,posle treninga i pred spavanje cu,ali me zanima kada popijem posle treninga,koliko da napravim razmak izmedju toga i obroka?Nisam pre pitao pa sam nekih 30min posle uzimanja Amino imao obrok?! Da li je to ok? :)
-
Pij ovako ujutru cim ustanes dozu,20-30 min pre treninga i odmah nakon treninga to je to,naravno vecera neka bude proteinska bolje po tebe ili ja sam tu dozu odmah posle treninga zamenjivao jakim obrokom a tu dozu amino koju nisam popio posle treninga popijem pred spavanje...
-
Tacnije strucniji odgovor ce ti dati Kozma :)
-
Да ли треба извршити пуњење, након 3 недеље паузе од креатина ?
-
Kupio sam Super Amino od DYM 500 tableta,danas sam stigao da popijem izmedju dva obroka,posle treninga i pred spavanje cu,ali me zanima kada popijem posle treninga,koliko da napravim razmak izmedju toga i obroka?Nisam pre pitao pa sam nekih 30min posle uzimanja Amino imao obrok?! Da li je to ok? :)
Aminokiseline koje si uzeo su idealne da se piju pre i posle treninga,tada je najvaznije.A posle treninga kada to popijes u nekom intervalu od 30min je potrebno uneti dobar i kvalitetan obrok u vidu uh i proteina.
-
Да ли треба извршити пуњење, након 3 недеље паузе од креатина ?
Nije potrebno izvrsiti punjenje uopste vec je sasvim dovoljno uzimati 5gr pre i 5gr posle treninga.
-
Које витамине и минерале, који су у понуди пан спорта, препоручујеш ?
-
Које витамине и минерале, који су у понуди пан спорта, препоручујеш ?
Svaki vitamini u ponudi pansporta su ok i razlikuju se po dozama uglavnom.Ja trenutno uzimam natrolove ali sam praktikovao spa pak,vitamin pak najcesce..a u periodima kada vezbam dva puta dnevno za takmicenja onda sam uzimao animal pak.
Za tebe kao rekreativca natrolov vitamin je sasvim ok a mozes i spa pak ili vitamin pak uzeti.
-
Cao! Treniram vise od godinu dana 4x nedeljno. Od suplementacije koristim super charge od labrade i u toku treninga pijuckam purple wraath.Ubacio bi jos neke proteine. Sta bi mi preporucio i kada da pijem?
-
Pozdrav! odlicna kombinacija ova dva suplementa,jos ti treba whey za posle treninga moze elite ili neki iz scitec profesional serije i vitamin i minerali uz omega 3.Ovo sve uz dobru ishranu je pun pogodak.
-
Legendo dobra ti ona stvar sa zadrskom na bicepsu na Skotu, svidjami se kako pece, radim je ;D
-
Drago mi je :-) samo radi prijace ti promena svakako.
-
Ljudi ko je pio ili zna nešto o Premium Whey Profesional neka napiše nešto o njemu !
-
Pozdrav Zolti uzeo sam kreatin od un glutamin od api belanca u prahu i gejner firma natural knjazevac kaze Goran ILic da je dobar za masu...sta mislis u vezu suplementacije i sta mogu da ocekujem naravno uz kvalitetnu ishranu i hardcore treninge?pozdrav
-
Matori jel ti se desavalo da te na nekim vezbama misicnih grupa, naprimer kad radis listove uvati sracka, vidim da se momci masovno zale na listove da ih tera na pisanje i sracku, primetio sam da i moju suprugu teraju listovi na pisanje, sta mislis o tome, jel to takva vezba da poteruje bubrege na lucenje?
-
Pozdrav Zolti uzeo sam kreatin od un glutamin od api belanca u prahu i gejner firma natural knjazevac kaze Goran ILic da je dobar za masu...sta mislis u vezu suplementacije i sta mogu da ocekujem naravno uz kvalitetnu ishranu i hardcore treninge?pozdrav
Pozdrav, suplementacija je ok sem sto sam ja vise pobornik wheya i geinera ako treba za misicnu i telesnu masu nego belanca u prahu.A ako se sve uklopi kako treba sto bi prvenstveno znacilo oko ishrane,suplementacije,treninga,odmora..rezultati ce sigurno biti primetni.Bitno je da budes uporan i nikad ne odustajes.
-
Matori jel ti se desavalo da te na nekim vezbama misicnih grupa, naprimer kad radis listove uvati sracka, vidim da se momci masovno zale na listove da ih tera na pisanje i sracku, primetio sam da i moju suprugu teraju listovi na pisanje, sta mislis o tome, jel to takva vezba da poteruje bubrege na lucenje?
Iskreno druze moj nikada do sada nisam imao takvih problema sem mozda kada radim cucnjeve ali krivac tome je bilo to sto sam se prejeo pre toga pa me vise uhvatila mucnina.
-
Zoli zanima me kako stizes da radis teretanu i kik boks? Jel radis isti dan oba treninga ili kako?
Dali tokom cele godine radis boks ili samo u nekim periodima, ako mozes to malo da mi opises.
-
Na tvojoj temi o trbusnjacima spominjes vezbe spustanje sa kanapom i tockic. Koje su to vezbe?
-
Zoli zanima me kako stizes da radis teretanu i kik boks? Jel radis isti dan oba treninga ili kako?
Dali tokom cele godine radis boks ili samo u nekim periodima, ako mozes to malo da mi opises.
Trenutno samo mi je teretana prioritet jer spremam se za armwrestling pa sam boks malo smanjio jer ne mogu postici sve.Dok je to jos bilo aktuelno u fullu radio sam to na sledeci nacin uglavnom: pre podne teretana predvece boks a izmedju sam odmarao (spavao) koliko sam stigao.Tesko je to nekome da uklopi tako jer radi,skola itd..a ja ipak drzim teretanu pa mi je lakse zbog toga.ali treninzi su ipak jako teski ali kad se nesto voli lakse je.Da ne nabrajam da je ishrana tada jako obilna a suplementacija kvalitetna kako ne bi doslo do razgradnje.
-
Na tvojoj temi o trbusnjacima spominjes vezbe spustanje sa kanapom i tockic. Koje su to vezbe?
Ne znam kako ovde da to objasnim jer za to je potrebna slika i snimak.Na fb sam u svom klubu postavio snimke i vidi se lepo.Potrudicu se da me neko slika dok to radim pa da se lepo vidi.Imao sam to u planu svakako.
-
A gde si trenirao i koliko puta nedeljno? (kik boks)
-
A gde si trenirao i koliko puta nedeljno? (kik boks)
Kik box sam prvo poceo davne 2001god u klubu Chakuriki kod Skale,zatim kada se Micko Odzic odvojio iz tog kluba presao sam kod njega i bio do 2004 sve dok nisam otisao kod Zeljka Rasovica i tamo trenirao.Treninzi su inace bili inimalno 4x nedeljno u pocetku a nekada sam imao i dva puta dnevno u zavisnosti od priprema itd..
-
Колико је сојин протеин користан ?
-
Колико је сојин протеин користан ?
Ako se bas nema druga opcija to jest kvalitetan whey ili ti jednostavno smetaju ti ostali proteini onda je sojin dobra zamena.
-
zoltane koje su po tebi najbolje 3 vezbe za donje,srednje i gornje trbusnjake ?
-
Ono sto svakako uvek radim je kosa rimska klupa gde uvek menjam nagibe i radim sa dodatnim opterecenjem stavljajuci tegove na sebe.Rad sa rolerom iz klececeg polozaja i celog opruzanja tela pa vracanje u pocetni polozaj je jedna od mojih omiljenih vezbi.Podizanje nogu sa ravne klupe dok lezim ili sa vratila je za donje meni odlicna vezba.
-
Да ли је једна банана стварно довољан извор угљених хидрата после тренинга ? Доста људи тако говори, али нешто сумњам да је та количина довољна. Не знам какве би још угљене хидрате могао да убацим после тренинга, у облику чега ?
-
Nije.Posle treninga treba prvo suplementacija da se uzme tipa:whey,glutamin,bcaa u zavisnosti od nasega cilja..kasnije ide obrok sa proteinom i hidratima iz hrane.A od hidrata mozes,pirinac,ovsene,krompir...
-
Ја рецимо одмах после тренинга узимам whey са млеком и једну банану. То је око 9 увече. Шта би после још могао да поједем ?
Кад је најбоље време за узимање глутамина ? Ја би да узимам 5-10 гр. дневно па не знам кад да га узимам ?
-
@ zoltan zasto posle kardia ide prvo hrana a ne whey itd.... ?koji re razlog,malo detaljnije ako moze
-
Poštovanje Kozma!
Imam jednu situaciju. Imam problem sa laktozom, što znači da ne mogu da pijem standardni Whey protein (probao sam i loše sam se proveo),
a što se tiče zamene (protein bez laktoze) tu je ISO 100 al materijalno nije moguće ispoštovati protein..Pitanje je jel mogu da koristim neke Aminokiseline i glutamin npr. al bez Whey proteina?
-
Ја рецимо одмах после тренинга узимам whey са млеком и једну банану. То је око 9 увече. Шта би после још могао да поједем ?
Кад је најбоље време за узимање глутамина ? Ја би да узимам 5-10 гр. дневно па не знам кад да га узимам ?
Posle teretane moze whey ali sa vodom a ne mlekom! glutamin uzimaj pre treninga i posle treninga sa wheyom,glutamin ne ispod 10gr.Posle treninga kvalitetne uh tipa pirinca,ovsenih,krompir..ali ne preteruj i pretezno s ebaziraj na proteinima iz hrane.
-
@ zoltan zasto posle kardia ide prvo hrana a ne whey itd.... ?koji re razlog,malo detaljnije ako moze
A ko je rekao da ide prvo hrana posle kardija? prvo suplementi naravno pa sve ostalo.
-
Poštovanje Kozma!
Imam jednu situaciju. Imam problem sa laktozom, što znači da ne mogu da pijem standardni Whey protein (probao sam i loše sam se proveo),
a što se tiče zamene (protein bez laktoze) tu je ISO 100 al materijalno nije moguće ispoštovati protein..Pitanje je jel mogu da koristim neke Aminokiseline i glutamin npr. al bez Whey proteina?
Jesi pokusao najnoviji Scitec professional sa novim enzimima? moguce da bi ti on vise prijao.Aminokiseline su ok ali nisu bas isplativa opcija jer treba doze da se podebljaju podosta pa bi ti se vise isplatio onda iso 100.A glutamin i bcaa moze uvek.
-
@ zoltan zasto posle kardia ide prvo hrana a ne whey itd.... ?koji re razlog,malo detaljnije ako moze
A ko je rekao da ide prvo hrana posle kardija? prvo suplementi naravno pa sve ostalo.
na svim forumima su rekli da prvo ide hrana a ne whey......posle kardia
-
Ne znam ja idem uvek prvo suplementaciju.
-
Ne znam ja idem uvek prvo suplementaciju.
sto volim kad se ovako ne poklapaju misljenja,zato uvek volim da mi se obasni sto je bolje moguce i sa biohemijske strane..
-
Одмах после тренинга треба узети протеин и мало простих шећера, то си раније још рекао. А неких сат времена после тренинга треба квалитетне угљене хидрате, попут овсених, пиринча и сл. ? Мало ми је то незгодно јер ја увече око 9 завршим тренинг, па попијем шејк и то је то. Мада знам људе који једу сат касније после шејка. Не знам баш да ли треба толико угљених хидрата пре спавања.
Кад је најбоље време за узимање BCAA ? Креатин и глутамин иду пре тренинга, а ово ?
-
Ne znam ja idem uvek prvo suplementaciju.
sto volim kad se ovako ne poklapaju misljenja,zato uvek volim da mi se obasni sto je bolje moguce i sa biohemijske strane..
Pazi...misljenja i teorija ima mnogo to je sigurno.Svako pa i ja ima neko svoje iskustvo iza kojeg stoji jer je probao na sebi itd..Ja imam godine i godine iskustva sa suplementacijom (najboljom) jer mi je pansport sponzor pet godina i shodno tome na sebi sam stvarno isprobao mnogo suplemenata i raznoraznih kombinacija.
Moje iskustvo govori da je odmah posle treninga pogotovu ako se radi definicija jako potreban unos bcaa+glutamina+whey proteina ili najbolje izolata.Drugo je to sto vecina nema novca da to sve ispostuje.Ovde govorim sta je najbolje meni bilo.
A zasto? Zato sto ako se baziras na ishranu koliko god ona lagana i kvalitetna bila mnogo joj vise vremena treba da dodje u krv nego suplemetima i to je glavni razlog.Ti u tim trenutcima kada su ti misici gladni nemas vremena za gubljenje i sto pre bi trebala suplementacija a zatim kvalitetan obrok i mozes reci da je onda to dobro odradjen posao.
-
Одмах после тренинга треба узети протеин и мало простих шећера, то си раније још рекао. А неких сат времена после тренинга треба квалитетне угљене хидрате, попут овсених, пиринча и сл. ? Мало ми је то незгодно јер ја увече око 9 завршим тренинг, па попијем шејк и то је то. Мада знам људе који једу сат касније после шејка. Не знам баш да ли треба толико угљених хидрата пре спавања.
Кад је најбоље време за узимање BCAA ? Креатин и глутамин иду пре тренинга, а ово ?
Sto se tice uh posle treninga i tu je veoma vazno koji je period u pitanju,jacina treninga itd..evo moj slucaj sada dok se spremam za armwrestling i ne baziram se na defku onda idem sa prostim secerima posle treninga pa suplementacija pa dobra hrana.Kada radim defku sve je drugacije kod mene.
Slozio bih se sa Markom sto ti je rekao samo eto ja jos ubacim tada kuvani oslic i to je to.
-
@ zoltan da li je stvarno potrebno 40 gr bcaa i 40 gr glm ,da bi imalo nekog efekta ???
-
@ zoltan da li je stvarno potrebno 40 gr bcaa i 40 gr glm ,da bi imalo nekog efekta ???
Odjednom toliko uzeti nema potrebe.
-
@ zoltan da li je stvarno potrebno 40 gr bcaa i 40 gr glm ,da bi imalo nekog efekta ???
Odjednom toliko uzeti nema potrebe.
mislio sam oko treninga.... ?
-
@ zoltan da li je stvarno potrebno 40 gr bcaa i 40 gr glm ,da bi imalo nekog efekta ???
Odjednom toliko uzeti nema potrebe.
mislio sam oko treninga.... ?
Onda je to sasvim ok.
-
@ zoltan da li je stvarno potrebno 40 gr bcaa i 40 gr glm ,da bi imalo nekog efekta ???
Odjednom toliko uzeti nema potrebe.
mislio sam oko treninga.... ?
Onda je to sasvim ok.
ne ,pitam zato sto visim i po drugim forumima na kojima pricaju da 5 pre 5 gr posle je cisto bacanje para ,po mojoj nekoj logici nije...
-
Vecina ce reci da jeste bacanje para i ima tu neke istine ako gledas logicki da oko 70% unetog glutamina jednostavno ne ode do misica kada unesemo u organizam.To ipak dosta govori.Treba podebljati doze makar na 10-15gr i bice dobro.
-
Vecina ce reci da jeste bacanje para i ima tu neke istine ako gledas logicki da oko 70% unetog glutamina jednostavno ne ode do misica kada unesemo u organizam.To ipak dosta govori.Treba podebljati doze makar na 10-15gr i bice dobro.
mislis na 15 gr sve ukupno ili posle u toku pre treninga ? koliko telo uopste moze da primi glutamina >??
sta je sa bcaa vise bcaa manje sansi od katabolizma ???
-
Ево на овом форуму сам чуо савет да после тренинга треба узимати овсене. Јел то може бити добро, с обзиром да треба унети просте шећере ?
-
Vecina ce reci da jeste bacanje para i ima tu neke istine ako gledas logicki da oko 70% unetog glutamina jednostavno ne ode do misica kada unesemo u organizam.To ipak dosta govori.Treba podebljati doze makar na 10-15gr i bice dobro.
mislis na 15 gr sve ukupno ili posle u toku pre treninga ? koliko telo uopste moze da primi glutamina >??
sta je sa bcaa vise bcaa manje sansi od katabolizma ???
15gr glutamina je minimum,neko ce reci da je i to malo jako sto moze biti tacno.To je inace jedna doza.A bcaa su potrebnije jer je to sklop tri aminokiseline koje organizam ne proizvodi.Kombinacija bcaa i glutamina je od ogromne vaznosti pogotovu ako si na definiciji pa je cilj ocuvanje misica.
-
Ево на овом форуму сам чуо савет да после тренинга треба узимати овсене. Јел то може бити добро, с обзиром да треба унети просте шећере ?
Ovsene su dobrodosle ali tek posle svih onih potrebnih suplemenata koje se unose posle treninga.Prosti seceri idu prvo ali i to zavisi od cilja,vezbaca itd..ja ih uzimam u nekim periodima a nekada samo povecam dozu wheya umesto prostih secera.
-
Прво уносим креатин, веј, банану, а размишљам да убацим и 20 грама декстрозе, надам се да је та количина довољна ? То је мој оброк после тренинга. Ваљда је добар ? И онда два сата касније кад идем да спавам мислим се да убацим глутамин и можда ела сир и то је то. Циљ ми је да скинем сало и да повећам мишиће, ето ништа више. ;)
-
Ako je cilj definicija onda pazi sa hidratima.Cak i unos prostih secera posle treninga se tada izbegava vec gledaj da poveacas unos wheya a od uh ovsene su dobra opcija,banane batali.Glutamin bi trebalo uz protein u kombinaciji a da ne govorim da ishrana mora biti vrhunska jer u protivnom ostace samo tvoja zelja za lepim telom i nista vise.
-
Најбоља дијета за дефиницију је, претпостављам, да пијеш доста веја са водом, једеш месо кувано 3 пута дневно и тренираш колико пута дневно ? Не треба кардио тренинзи сваки дан тада, јел да ?
-
Најбоља дијета за дефиницију је, претпостављам, да пијеш доста веја са водом, једеш месо кувано 3 пута дневно и тренираш колико пута дневно ? Не треба кардио тренинзи сваки дан тада, јел да ?
Nije to bas sve tako jednostavno,mora tu mnogo toga da se poklopi.Evo ti link moje teme pa procitaj malo kako ja to radim:
http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=117971.0
-
Zoltane tokom citanja tvojih postova dosao sam dozakljucka da tvoja piramida suplementacije ide,whey,bcaa,multivitamini....Mene interesuju tvoje misljenje o dva proizvoda(jos bolje ako si imao iskustva sa njima):
1.dymatize bcaa 5050
2.dymatize super multi
do sada sam redovno koristio whey DYMATIZE ELITE ili SCITEC serija professional, sada bi dodao jos i ova dva suplementa pa me interesuje tvoje mislje o njima ili ako nisu po nekim tvojim standardima ili kriterijumima da mi predlozis neke druge i ove dve grupe,hvala i pozdrav
-
Da,to se nalazi uglavnom u mojoj suplementaciji i to sto si odabrao je odlicno.Sama firma Dymatize je odlicna i uzmi to neces pogresiti sigurno.
-
Jer moze neko uputstvo kako i kad da upotrebljavam ova dva suplementa,hvala na odgovorima,pozdrav.
-
Jer moze neko uputstvo kako i kad da upotrebljavam ova dva suplementa,hvala na odgovorima,pozdrav.
U zavisnosti od finansija BCAA se tako i kombinuju.Najneophodnije bi bile posle treninga u kombinaciji sa whey proteinom.Ali opet i to zavisi koji je period u pitanju.Ako radis na definiciji i skidanju masnih naslaga onda je tvoj unos UH drasticno smanjen sto dovodi reskir za katabolizam.Da bi to sprecio potrebno je bcaa uneti pre pa cak i za vreme treninga.Neke optimalne doze su 10-15gr odjednom i tako tri puta.Super multi isto mozes posle treninga uzeti.U danima pauze baziraj se na kvalitetnoj ishrani sto bi znacilo sto cesci obroci ali manji u toku dana.
-
zoltane jel ok sat-sat ipo posle treninga pojesti 500g oslica i jedan krompir ?
-
zoltane jel ok sat-sat ipo posle treninga pojesti 500g oslica i jedan krompir ?
Naravno da jeste.Mozes cak i malo ranije.
-
A sto svi govore oko 1h posle treninga jesti? Meni je teretana na 2 min od kuce pa jedem odma cim stignem,a pre toga whey...
-
A sto svi govore oko 1h posle treninga jesti? Meni je teretana na 2 min od kuce pa jedem odma cim stignem,a pre toga whey...
Pametno bi bilo jesti sto pre a ne cekati da prodje sat vremena iz razloga sto ti i ako jedes za tih sat vremena dok se ta hrana svari i dodje u krvotok treba jos poduzi period tako da dok to stigne do misica bice kasno.
-
E to super onda jer ja kad dodjem iz teretane ne mogu ni da cekam 10min koliko sam gladan :D
-
E to super onda jer ja kad dodjem iz teretane ne mogu ni da cekam 10min koliko sam gladan :D
Samo jedi kvalitetno tada i bice dobro.
-
sta ti kazes da uzmem l carnitin 1300 lcarnitina kosta 2400dina imam 123kg 170 visok treniram 2 meseca i za dva meseca sam smrsao 6 kilograma poslednji mesec samo dva kilograma nebih odma da uzmem animal kac pa bih uzeo lcanitin prvo
ishrana koju sada koristim
1. 100gr ovsanih sa jogurtom
2.150gr pilece belo ili junece sa salatom
3. 150gr pilece ili junece plus salata
4. tunjevina pred trening
5.kuvano povrce koje nem ugljenih hidrata
6. 200grama nemasnog sira
dali ovaka ishrana moze da ostane i kad budem koristio l carnitin??????
-
Pametna je odluka sto neces ici odmah na jace sagorevace tipa animal cutsa jer to treba uzeti u obzir tek na kraju a ne na pocetku kada se krece sa sagorevacima.L carnitine je slaba stvar i ima i srednje klase kao sto je fat burner,unidine..a malo jaci su charge...pa dyma burn i cuts.
Ishrana ti je ok samo bih ja jos ubacio malo oslica,korisnih masti i bilo bi super.
Ali to mozes kroz suplemente: Omega 3 masne kiseline uzmi obavezno i vitamine i minerale.
-
Slobodno uzmi Fat Burn,ja sam ga koristio,naravno na preporuku ljudi sa foruma. ;) Kao sto je Kozma rekao,to je srednji sagorevac po jacini a nije skup,odnos cena-kvalitet i vise nego dobar. :)
-
Slobodno uzmi Fat Burn,ja sam ga koristio,naravno na preporuku ljudi sa foruma. ;) Kao sto je Kozma rekao,to je srednji sagorevac po jacini a nije skup,odnos cena-kvalitet i vise nego dobar. :)
Da slazem se..za pocetak on je dobar a cena mu je sasvim pristupacna.
-
Molio bi vas da mi date savet sto se tice brzog sticanja snage,treniram redovno,i kada bi mogli da mi date program za brzo povecanje snage....
-
Samo da pohvalim Zoltana, i vise je nego koristan sa odgovorima, vrlo je detaljan! Svaka cast! :D
-
Molio bi vas da mi date savet sto se tice brzog sticanja snage,treniram redovno,i kada bi mogli da mi date program za brzo povecanje snage....
Nema tu nekog posebnog sistema kojim ces za kratko vreme dobiti veliku snagu a da se ona odrzi na duze staze.Za sve pa i to potrebno je vreme i kombinacija: Ishrana,trening,odmor,suplementacija i genetika.U ponudi pansporta imas mnogo suplementacije koja ti moze pomoci da ubrzas taj proces na prirodni nacin.Iz svog dugogodisnjeg iskustva preporucujem ti NO reaktore koji deluju trenutno i ako se drzis pravila da suplemente i ishranu dovedes na odlican nivo snaga ce doci sigurno i bices zadovoljan.
-
Samo da pohvalim Zoltana, i vise je nego koristan sa odgovorima, vrlo je detaljan! Svaka cast! :D
Hvala na pohvalama trudim se koliko god mogu da pomognem.
P.s-Odgovore na ostala tvoja pitanja dobices ubrzo ;)
-
Hvala na savetu...Koje mi NO reaktore preporucujete? :-)
-
Pozdrav
Hteo sam da pitam da li ima veze kad pijem Labrada Elastic Joint pre obroka ili posle ili izmedju obroka?
-
Hvala na savetu...Koje mi NO reaktore preporucujete? :-)
Ja trenutno koristim od firme Dymatize Extreme Xpand.Odlicnog je ukusa a veoma lepo radi pumpu,fokus,snagu itd...Omiljeni mi je jos i Shock Therapy i koji god da uzmes neces pogresiti.Neka blaza varijanta bez kofeina je Storm pa mozes i to probati ako ti kofein ne odgovara.
-
Pozdrav
Hteo sam da pitam da li ima veze kad pijem Labrada Elastic Joint pre obroka ili posle ili izmedju obroka?
Nije to bas toliko bitno.Ja sam uzimao u svim mogucim intervalima i uvek je radilo posao.
-
Legendo kad radiš noge, sa kojom vežbom počinješ a kojom završavaš trening?
-
hteo bih da pitam jer sam poceo sada da se vise fokusiram na definiciju pa u vezi sagorevaca...animal cuts sam uzimao pre i imao sam solidne rezultate sa njim sada me zamina za clen sta mislis jer moze da ostavi neke stetne posledice ako se uzima ?hvala na pomoci
-
Ja trenutno koristim od firme Dymatize Extreme Xpand.Odlicnog je ukusa a veoma lepo radi pumpu,fokus,snagu itd...Omiljeni mi je jos i Shock Therapy i koji god da uzmes neces pogresiti.Neka blaza varijanta bez kofeina je Storm pa mozes i to probati ako ti kofein ne odgovara.
Razmisljam da uzmem Xtreme Xpand ali me buni to sto za preporucenu upotrebu pise da se ne koristi sa ostalim proizvodima koji sadrze kofein ili druge stimulante pa ne znam da li to moze uz moju suplementaciju? Koristim kre-alkalyn, iso 100, glutamin i bcaa od od firme Dymatize.
I ako moze kada bi ga konzumirao posto pola sata pre treninga pijem kre-alkalyn a pre treninga glutamin i bcaa?
Hvala!
-
Kozma,jedno pitanje kako sa weight treningom mogu da dobijem na brzini udarca u boksu ...
Konkretno mislim na trening neki ili vezbe koje bi mi povecale brzinu,iskreno aperkat i direkt su mi jako brzi ali krose ne znam zasto slabije ,sve bih udarce hteo da ubrzam pa me zanima postoje li vezbe za tako nesto a da budu sa tegovima po mogucstvu bucica i sipka?
-
Legendo kad radiš noge, sa kojom vežbom počinješ a kojom završavaš trening?
Pocinjem sa dubokim cucnjevima gde gledam da ih razvalim.Zavrsavam sa vezbom za listove stojeci podizanjem na prstima sa opterecenjem.
-
hteo bih da pitam jer sam poceo sada da se vise fokusiram na definiciju pa u vezi sagorevaca...animal cuts sam uzimao pre i imao sam solidne rezultate sa njim sada me zamina za clen sta mislis jer moze da ostavi neke stetne posledice ako se uzima ?hvala na pomoci
Savetujem ti da clen izbegavas ako nisi takmicar.To je lek za asmaticare i nije za zezanje.
-
Kozma,jedno pitanje kako sa weight treningom mogu da dobijem na brzini udarca u boksu ...
Konkretno mislim na trening neki ili vezbe koje bi mi povecale brzinu,iskreno aperkat i direkt su mi jako brzi ali krose ne znam zasto slabije ,sve bih udarce hteo da ubrzam pa me zanima postoje li vezbe za tako nesto a da budu sa tegovima po mogucstvu bucica i sipka?
Nacin koji smo mi primenjivali je sado boks sa bucicama od 500gr do 1-2kg.Par rundi pa onda na prazno i tada radis brza ispucavanja.Ruke prosto lete.Brzina ce doci vremenom ne brini,ono sto je mnogo vaznije je to da svaka putanja udarca bude pravilno izvedena tehnicki,i na tome se fokusiraj najvise.
-
Ja trenutno koristim od firme Dymatize Extreme Xpand.Odlicnog je ukusa a veoma lepo radi pumpu,fokus,snagu itd...Omiljeni mi je jos i Shock Therapy i koji god da uzmes neces pogresiti.Neka blaza varijanta bez kofeina je Storm pa mozes i to probati ako ti kofein ne odgovara.
Ok je ne brini mozes ga uzimati sa tom suplementacijom.U sustini ti mozes popiti re
Razmisljam da uzmem Xtreme Xpand ali me buni to sto za preporucenu upotrebu pise da se ne koristi sa ostalim proizvodima koji sadrze kofein ili druge stimulante pa ne znam da li to moze uz moju suplementaciju? Koristim kre-alkalyn, iso 100, glutamin i bcaa od od firme Dymatize.
I ako moze kada bi ga konzumirao posto pola sata pre treninga pijem kre-alkalyn a pre treninga glutamin i bcaa?
Hvala!
Ok je ne brini mozes ga uzimati sa tom suplementacijom.U sustini ti mozes popiti Xtreme i 45min pre treninga a ker alkalyn 30min i bice sve ok.
-
Ok hvala Kozma :-) pozdrav odoh po tegove od kilo:-)
-
Ok hvala Kozma :-) pozdrav odoh po tegove od kilo:-)
Nema na cemu tu sam da pomognem ;)
-
Hoću na već postojeću suplementaciju da dodam ili Glutamin ili BCAA?! Šta pre, i zašto? Trenutno pijem (protein i kre-alk) Hvala...
-
E Kozma druze da te ne smaram jos jedno pitanje,isto se tice boksa,kako pokrete tela da ubrazam,znaci brze eskivaze to mi je bash potrebno ( kupio sam tegove od kilo ) :-) pozzz
-
Hoću na već postojeću suplementaciju da dodam ili Glutamin ili BCAA?! Šta pre, i zašto? Trenutno pijem (protein i kre-alk) Hvala...
BCAA iz razloga sto je to sastav tri veoma bitne aminokiseline koje nase telo ne proizvodi u organizmu a jako su bitne pogotovu ako radimo na misicnoj definiciji i na smanjenom smo unosu hidrata kroz ishranu.Te aminokiseline ce tada sprecavati razgradnju misicne mase i uticati na brzi oporavak.Daleko od toga da glutamin nije vazan ali kolko tolko nas ga organizam i sam proizvodi pa su bcaa primarne.
-
E Kozma druze da te ne smaram jos jedno pitanje,isto se tice boksa,kako pokrete tela da ubrazam,znaci brze eskivaze to mi je bash potrebno ( kupio sam tegove od kilo ) :-) pozzz
Konstantnim treningom to jest maksimalnim zalaganjem.Samo je to nacin uspeha,nema nekih precica.Iz izkustva znam da kada sam ja pocinjao bio sam jako krut ali upornoscu sam to resio i postao podosta brz i gibak.Samo treniraj i ne brini doce to sve na svoje mesto.
-
E hvala jos jednom...pozdrav...
-
Ja trenutno koristim od firme Dymatize Extreme Xpand.Odlicnog je ukusa a veoma lepo radi pumpu,fokus,snagu itd...Omiljeni mi je jos i Shock Therapy i koji god da uzmes neces pogresiti.Neka blaza varijanta bez kofeina je Storm pa mozes i to probati ako ti kofein ne odgovara.
Ok je ne brini mozes ga uzimati sa tom suplementacijom.U sustini ti mozes popiti re
Razmisljam da uzmem Xtreme Xpand ali me buni to sto za preporucenu upotrebu pise da se ne koristi sa ostalim proizvodima koji sadrze kofein ili druge stimulante pa ne znam da li to moze uz moju suplementaciju? Koristim kre-alkalyn, iso 100, glutamin i bcaa od od firme Dymatize.
I ako moze kada bi ga konzumirao posto pola sata pre treninga pijem kre-alkalyn a pre treninga glutamin i bcaa?
Hvala!
Ok je ne brini mozes ga uzimati sa tom suplementacijom.U sustini ti mozes popiti Xtreme i 45min pre treninga a ker alkalyn 30min i bice sve ok.
Jel kre alkain 30min pre treninga samo u kombinaciji sa no reaktorom ili i ovako posebno kad se pije? ili odma pre treninga?
-
Ne mora biti samo kada kombinujes sa reaktorom,kombinacija uvek ima vise.Ja recimo tecni kre alkalyn pijem pretezno odmah posle treninga.
-
imam jos jednno pitanje...jel valja da se tribulus uzima sa animal cutsom?
-
imam jos jednno pitanje...jel valja da se tribulus uzima sa animal cutsom?
Moze da se uzima ali njegov ucinak opet zavisi od mnogo drugih stvari o kojima smo mnogo puta pricali na forumu.Koliko imas godina jer ako imas oko 18 tada je grehota trositi pare na njega s obzirom da ti je prirodno lucenje testosterona na visokom nivou i to su onda bacene pare.Posle tridesete je vec druga prica.Savetujem ti da se baziras na kvalitetnoj ishrani i osnovnim suplementima.A ako si to sredio moze tribulus ali ne ocekuj mnogo od njega jer nije to nesto svemoguce pa da cuda cini.
-
sredjena mi je ishrana vec duze vreme vodim racunao o tome imam 22 god a znam kakav je tribulus jer sam ga vec pio samo me je zanimalo da si sme sa cutsom...hvala na pomoci
-
sredjena mi je ishrana vec duze vreme vodim racunao o tome imam 22 god a znam kakav je tribulus jer sam ga vec pio samo me je zanimalo da si sme sa cutsom...hvala na pomoci
Opet mislim da je malo rano za tribulus i u tvojim godinama ali ok ako si zadovoljan ucinkom nastavi sa njime.
Nema na cemu ukoliko ista ustreba tu sam.
-
Kozma sta da uzmem dok sam na dijeti,tacnije sta mislis da mi je najpotrebnije,potrosio sam sve sad :-) pa me zanima sta od ove 4 stvari da uzmem;za sad samo jednu cu:
-whey protein
-pro long protein
-charge sagorevac od labrade
-dyma burn sagorevac???
-
Uzmi whey protein a kasnije ubaci i bcaa pod obavezno.
-
Ok hvala druze...:-)
-
Pozdrav hteo bih da cujem tvoje misljenje o koriscenju baldazera za zglobove koji su u sklopu rukavica(mislim na one iz ponude Pansporta)?Konkretno ja ih koristim od kad sam poceo da idem u teretanu to je nesto manje od 2 godine, i sada imam osecaj kao da mi rucni zglob nije dovoljno razvijen u proporciji sa misicem to jest podlakticom, izmedju ostalog me i ponekad zabole pogotovo kad radim biceps. Istegnuo sam tetivu sa spoljne strane zgloba, pre par meseci i mislim da je to bas uzrok preteranog-stalnog koriscenja baldazera.Da li da sada pocnem da probam da treniram bez njih ili makar da lakse baldaziram? Takodje bih te zamolio za neku vezbu za jacanje zgloba posto znam da se ti bavis armwrestling-om pa verovatno znas neke delotvorne vezbe.
Hvala
-
Uzrok slabosti zglobova sake je upravo zbog stalnog bandaziranja to jest nosenja tih rukavica.Nije lose bandazirati zglobove ali ne stalno jer se onda upravo postize kontra efekat.Sada ti savetujem da polako pocnes da sve manje i manje korisis bandaze to jest samo tamo gde su najvise i potrebni.A sto se tice vezbi za zglobove i uopsteno jacanje sake i podlaktice evo ti moj link pa pogledaj ovde.A inace u pripremi su i neke nove vezbe o kojima cu pisati uskoro.
http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=118031.0 (http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=118031.0)
-
Hvala puno na savetima a ove vezbu cu definitivno poceti da radim.
Sada ti savetujem da polako pocnes da sve manje i manje korisis bandaze to jest samo tamo gde su najvise i potrebni.
http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=118031.0 (http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=118031.0)
Po tvom misljenju gde su najpotrebniju baldazeri, kad se radi biceps posto je tada pritisak na zglob najveci?
-
U sustini u svakoj vezbi gde radis potisak sa vecim tezinama.Kod mene je to potisak iza vrata sipkom za ramena,bench pres,kosi bench,potisci bucicama...
-
Kozma da ne otvaram temu,zavrsavam sa dijetom skinuo sam sve sto sam hteo e sad ovako,otanjio sa se maximalno,zanima me kako da se hranim da bi dobio cistu misicnu masu,znaci neka bude duzi period ali da pomaze :),znaci treba mi cista misicna masa bez grama sala,prosli put sam se zeznuo sad mi ne pada na pamet...bash cist misic mi treba...:)? Ako mozes ukratko nesto u vezi toga...
-
Zar to nije svima nama cilj :) Svi mi to zelimo i tezimo ka savrsenome telu koje ce biti definisano a misicavo.Tako nesto je moguce postici ali potrebno je vreme.Svi se mi razlikujemo nekome treba duze nekome krace ali ko je zaista izrazio zelju da taj cilj postigne on ce ga i postici.Put ce biti tezak i zahtevace mnogo odricanja ali na kraju svega stojace samo uspeh.
Sta je najvaznije u celoj ovoj prici?
Da budes prema sebi zaista realan.Kako se budes hranio tako ces i izgledati.Ja cu ti dati neke smernice koje sam i sam koristio pa se ti baziraj na tome i koriguj gramazu kako tebi odgovara.Krajnji rezultat ces primetiti za mesec-dva a prve za nekoliko nedelja.Vazno je da budes strpljiv.
Meso; tu se pretezno baziram na pilecim prsima,tunjevina ali samo u prirodnom soku nikako ulju,a ako zaista zelis pravu defku onda se najvise baziraj na kuvanom oslicu.Jeste tesko njega jesti ali ako izdrzis imaces odlicne rezultate.
Od mlecnih proizvoda ja jedino uzimam ella sir tada i to samo u vecernjim satima.On je odlicna opcija a mozes napraviti sa njime i salatu kao na primer: sitno seckane kocke od piletine,malo salate i sir meni je to jako lepo a i kvalitetan je obrok.
Povrce je obavezno ali isto jedem samo kuvno na vodi.
Korisne masti naravno da su potrebne kroz:bademe,lesnike,orahe..ali ne preterivati.
Od hidrata tada se baziram na ovsenim pahuljama pretezno ali ubacim i pirinac kao i krompir.Ali jako vodim racuna kada jedem i koliko.
Jako je vazno da ne varas ni jedan dan,jer onda ce rezultati pre i doci.
I posto zelis misicnu masu onda odnos proteina kroz hranu mora da se povecava a uh kontrolisu.Pozeljni su naravno i suplementi kao nezaobilazni pomagaci.
Evo i linka moje teme koja je na neki nacin i odgovor tvom pitanju ali kroz moj sistem:
http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=117971.0 (http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=117971.0)
-
Hvala puno Kozma sad cu da iscitam ovu temu,krenuo sam vec danas sa slicnim rezimom,ok ovako cu se hrniti sigurno jedino nemogu da ti obecam da ce riba biti oslic :),bice ponekad :),e htedoh da te pitam nasao sam hleb koji je bez brasna 180 kalorij duplo vise vitamina i vlakana od obicnih hlebova pritom bez brasna zove se |Tonus i ruski je,pun zrnevlja i jedan je od 100 najzdravijih namirnica u svetu... :) jel bi smeo barem po 70-80 grama na dan ??? recimo mesto krompira i pirinca ? pozdrav hvala ti puno...od suplementacije mogu protein da uzmem i mozda amino neki jeftiniji...
-
Meso; tu se pretezno baziram na pilecim prsima,tunjevina ali samo u prirodnom soku nikako ulju,a ako zaista zelis pravu defku onda se najvise baziraj na kuvanom oslicu.Jeste tesko njega jesti ali ako izdrzis imaces odlicne rezultate.
Da li bas mora oslic :-X ili moze da ga zameni npr. losos ili pastrmka?
-
Hvala puno Kozma sad cu da iscitam ovu temu,krenuo sam vec danas sa slicnim rezimom,ok ovako cu se hrniti sigurno jedino nemogu da ti obecam da ce riba biti oslic :),bice ponekad :),e htedoh da te pitam nasao sam hleb koji je bez brasna 180 kalorij duplo vise vitamina i vlakana od obicnih hlebova pritom bez brasna zove se |Tonus i ruski je,pun zrnevlja i jedan je od 100 najzdravijih namirnica u svetu... :) jel bi smeo barem po 70-80 grama na dan ??? recimo mesto krompira i pirinca ? pozdrav hvala ti puno...od suplementacije mogu protein da uzmem i mozda amino neki jeftiniji...
Probaj tu kombinaciju sa hlebom i vidi kako reagujes na duze staze.Sto se suplementacije tice neka ti primarno bude whey+bcaa.
-
Meso; tu se pretezno baziram na pilecim prsima,tunjevina ali samo u prirodnom soku nikako ulju,a ako zaista zelis pravu defku onda se najvise baziraj na kuvanom oslicu.Jeste tesko njega jesti ali ako izdrzis imaces odlicne rezultate.
Da li bas mora oslic :-X ili moze da ga zameni npr. losos ili pastrmka?
Nisam probao tu kombinaciju na duze staze pa ne znam iz licnog iskustva.
-
Da li je preporučljivo da momak 1995. godište , vaterpolista , počne sa uzimanjem " VITARGO " za brži oporavak i regeneraciju?
-
Da li je preporučljivo da momak 1995. godište , vaterpolista , počne sa uzimanjem " VITARGO " za brži oporavak i regeneraciju?
Mozes slobodno uzimati.
-
kozma koje su po tebi najbolje vezbe,tj sta je najbolje raditi za takozvane "majmune" ?
-
Kozma samo da ti javim da mozes da koristis hleb bez brasna po imenu Tonus :) imas ga u idei :),koristio sam na dan po sto grama ali samo pre 4 posle 4 nema hidrata ni gram,i skidam fino i sa hlebom tj. nema razlike :) pozdrav
-
Imam 38. god. 178cm i 89 kg. Radim na masi ali sam nesto zastao i ne dobijam ni grama vec cetiri meseca.Koristim Whey Elite (DYM), kreatin monohidrat(DYM),dex,vitamine,minerale i omega 3. Ishrana i treninzi su mi OK, otprilike kao sto preporucujete i ostalim vezbacima na forumu. Da li bi vredelo ubaciti amino kiseline i koje? Znam da je najbolje i glutamin i BCAA zajedno ali nema se para toliko.Zanima me koju mi preporucujete za masu od ove dve AK ili mozda u tabletama miksovano?
Unapred hvala.
-
kozma koje su po tebi najbolje vezbe,tj sta je najbolje raditi za takozvane "majmune" ?
ne razumem pitanje bas najbolje?
-
Kozma samo da ti javim da mozes da koristis hleb bez brasna po imenu Tonus :) imas ga u idei :),koristio sam na dan po sto grama ali samo pre 4 posle 4 nema hidrata ni gram,i skidam fino i sa hlebom tj. nema razlike :) pozdrav
Hvala na obavestenju imacu u vidu ako mi se nekad bude jeo hleb :)
-
Imam 38. god. 178cm i 89 kg. Radim na masi ali sam nesto zastao i ne dobijam ni grama vec cetiri meseca.Koristim Whey Elite (DYM), kreatin monohidrat(DYM),dex,vitamine,minerale i omega 3. Ishrana i treninzi su mi OK, otprilike kao sto preporucujete i ostalim vezbacima na forumu. Da li bi vredelo ubaciti amino kiseline i koje? Znam da je najbolje i glutamin i BCAA zajedno ali nema se para toliko.Zanima me koju mi preporucujete za masu od ove dve AK ili mozda u tabletama miksovano?
Unapred hvala.
Ja bih ipak pre pokusao da u tvom slucaju taj novac dam za meso konkretno konjetinu ili govedinu i ubacim jos jedan-dva obroka sa mesom u toku dana ili ga pojacam dodatno.Isto tako i kvalitetne uh povecati malo.Uglavnom to uvek bude problem kada je stagnacija na masi u pitanju mada mogu biti jos mnogi drugi faktori.
Same aminkiseline veruj mi u ovom slucaju ne bi mnogo pomogle jer ti vec imas ono najpotrebnije od suplementacije.A ako bas insistiras na aminokiselinama onda uzmi od DYM super amino 4800 odlicne su.
-
pa ovi rameni misici odma sto su uz vrat...ne znam kako se zovu da ti detaljno objasnim
-
Trapezi valjda :D
-
Ja trenutno koristim od firme Dymatize Extreme Xpand.Odlicnog je ukusa a veoma lepo radi pumpu,fokus,snagu itd...Omiljeni mi je jos i Shock Therapy i koji god da uzmes neces pogresiti.Neka blaza varijanta bez kofeina je Storm pa mozes i to probati ako ti kofein ne odgovara.
Ok je ne brini mozes ga uzimati sa tom suplementacijom.U sustini ti mozes popiti re
Razmisljam da uzmem Xtreme Xpand ali me buni to sto za preporucenu upotrebu pise da se ne koristi sa ostalim proizvodima koji sadrze kofein ili druge stimulante pa ne znam da li to moze uz moju suplementaciju? Koristim kre-alkalyn, iso 100, glutamin i bcaa od od firme Dymatize.
I ako moze kada bi ga konzumirao posto pola sata pre treninga pijem kre-alkalyn a pre treninga glutamin i bcaa?
Hvala!
Ok je ne brini mozes ga uzimati sa tom suplementacijom.U sustini ti mozes popiti Xtreme i 45min pre treninga a ker alkalyn 30min i bice sve ok.
Mozes li mi jos samo reci da li i kada konzumirati xpand u danima bez treninga? Hvala
-
pa ovi rameni misici odma sto su uz vrat...ne znam kako se zovu da ti detaljno objasnim
Ako su u pitanju trapezi onda ja imam dve omiljene vezbe.
1. Sleganje ramenima sa bucicama, stojeci kicma pravo i fiksiras ruke da su ravne.Malo odaljis bucice od tela da ne dodiruju i onda se maksimalno koncentrises da podizes samo trapezom.
2. Za zadnji deo trapeza ujedino i ledja, stojeci uzmes sipku koja je iza ledja i onda podizes koliko god mozes trudeci se da samo angazujes trapez.
Sa ove dve vezbe ja sam uspeo trapez veoma da popravim i to mi je odlicna partija sada.
-
Ja trenutno koristim od firme Dymatize Extreme Xpand.Odlicnog je ukusa a veoma lepo radi pumpu,fokus,snagu itd...Omiljeni mi je jos i Shock Therapy i koji god da uzmes neces pogresiti.Neka blaza varijanta bez kofeina je Storm pa mozes i to probati ako ti kofein ne odgovara.
Ok je ne brini mozes ga uzimati sa tom suplementacijom.U sustini ti mozes popiti re
Razmisljam da uzmem Xtreme Xpand ali me buni to sto za preporucenu upotrebu pise da se ne koristi sa ostalim proizvodima koji sadrze kofein ili druge stimulante pa ne znam da li to moze uz moju suplementaciju? Koristim kre-alkalyn, iso 100, glutamin i bcaa od od firme Dymatize.
I ako moze kada bi ga konzumirao posto pola sata pre treninga pijem kre-alkalyn a pre treninga glutamin i bcaa?
Hvala!
Ok je ne brini mozes ga uzimati sa tom suplementacijom.U sustini ti mozes popiti Xtreme i 45min pre treninga a ker alkalyn 30min i bice sve ok.
Mozes li mi jos samo reci da li i kada konzumirati xpand u danima bez treninga? Hvala
Nema potrebe tada da uzimas.
-
Meso; tu se pretezno baziram na pilecim prsima,tunjevina ali samo u prirodnom soku nikako ulju,a ako zaista zelis pravu defku onda se najvise baziraj na kuvanom oslicu.Jeste tesko njega jesti ali ako izdrzis imaces odlicne rezultate.
Da li bas mora oslic :-X ili moze da ga zameni npr. losos ili pastrmka?
Oslic ima 12g.proteina na 100g.i jako slabog aminokiselinskog sastava je....Koriste ga uglavnom samo takmicari u predtakmicarskoj dijeti kao sto je Kozma vec rekao...:) Inace ja obozavam oslic:)
-
Ok, hvala, tako sam i mislio ... mada me je bunilo to sto na kutiji pise da treba po pola porcije u danima pauze.
-
Ok, hvala, tako sam i mislio ... mada me je bunilo to sto na kutiji pise da treba po pola porcije u danima pauze.
Nema potrebe iz razloga da se ne bi stekla prevremena tolerancija na suplement.A to sto pise na kutiji je vise razlog da sto pre popijes suplement i uzmes novi ;)
-
pozdrav zoltane,
da li mozes da mi preporucis neki preparat za odmor...tj oporavak?
i da posto imam problem sa isijasom i ne radim mrtvo dizanje i cucanj..sta mogu da radim kao alternativu?
hvala unapred...:)
-
pozdrav zoltane,
da li mozes da mi preporucis neki preparat za odmor...tj oporavak?
i da posto imam problem sa isijasom i ne radim mrtvo dizanje i cucanj..sta mogu da radim kao alternativu?
hvala unapred...:)
Pozdrav,
Za misicni oporavak glutamin,kre alkalyn..
Sto se tice isijasa to nije stvar za zezanje i treba je shvatiti veoma ozbiljno a sve vezbe treba izvoditi jako obazrivo.Ja bih radio ledjnu extenziju ali jako pazljivo i polako,sut masinu za prednju lozu i ostale alternativne vezbe na spravama mogu zameniti cucanj donekle.U svakom slucaju mrtvo dizanje i cucanj nikako nemoj raditi.
-
da veruj mi da sam je shvatio jako ozbiljno jer su mi preporucili prestanak teretane ali to sad stvarno ne mogu pa jednostavno vise vodim racuna o kilazama...da li ima mozda jos neka vezda koju bih trebao izbegavati....
i da dali smem da radim iskorak sa bucicama...?
-
Veoma je tu sada tesko biti pametan i reci sta smes a da ne opterecuje taj deo da se ne daj boze stanje pogorsa.Ja bih ti savetovao da pitas u delu medicina nase doktore pa da cujemo i njihovo misljenje.
-
da znam sta hoces da kazes jer dosta vezbi zna da pogodi taj deo...
sad cu tamo da postavim pitanje pa mozda ima jos ljudi koji imaju isti problem...hvala u svakom slucaju..:)
-
Izvinite molim vas,jos jedno pitanje samo:)))
Da li moze,tj.da li ima smisla koristiti zajedno GH-Max i No. reaktor....??? Hvala unaped na odgovoru...
-
Ne znam gde da postavim ovo pitanje pa sam resio kod vas :) Dugo treniram ali imam problem,rezultati mog treniranja se uocavaju svuda na mom telu osim na rukama.ma koliko god radio,nekako kao da zaostaju od ostatka tela,hranu sam maksimalno povecao kao i trening,da li imate neki savet koji bi mi pomogao???
-
da znam sta hoces da kazes jer dosta vezbi zna da pogodi taj deo...
sad cu tamo da postavim pitanje pa mozda ima jos ljudi koji imaju isti problem...hvala u svakom slucaju..:)
Nema na cemu tu sam da pomognem ako mogu ;)
-
Izvinite molim vas,jos jedno pitanje samo:)))
Da li moze,tj.da li ima smisla koristiti zajedno GH-Max i No. reaktor....??? Hvala unaped na odgovoru...
Nema potrebe to zajedno koristiti.
-
Ne znam gde da postavim ovo pitanje pa sam resio kod vas :) Dugo treniram ali imam problem,rezultati mog treniranja se uocavaju svuda na mom telu osim na rukama.ma koliko god radio,nekako kao da zaostaju od ostatka tela,hranu sam maksimalno povecao kao i trening,da li imate neki savet koji bi mi pomogao???
Najverovatnije je u pitanju genetika koja je losa za ruke u tvom slucaju.Dobra stvar je da je genetika pobediva ali trazi mnogo truda i odricanja.
Voleo bih da mi napises konkretno kada i koliko puta nedeljno radis ruke? koje vezbe? i serija koliko?
-
pa ovako,zagrevam se sklekovima i propadanjem,posto stvarno ne znam originalne nazive vezbi za svaku vezbu koju radim postavicu link,sorry.
http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/biceps/concentration-curl/ (http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/biceps/concentration-curl/)
http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/biceps/standing-concentration-curl/ (http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/biceps/standing-concentration-curl/)
http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/biceps/barbell-curl/ (http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/biceps/barbell-curl/)
danima kojim vezbam ruke trening mi traje 45,60min uz pauze od po 2,3 min.
-
zaboravio sam da pomenem da ste pogodili da je pitanje genetike jer u porodici i otac i deda mi imaju sitne ruke :D :)
-
Ja kao laik mogu da ti preporucim zgibove, podhvat, kad god radis biceps ;) Ostalo ce ti , nadam se , pomoci Zoltan.
-
Marko,rekao si da radis ruke i dao si opis vezbi za ruke a ono su vezbe za biceps samo.Napisao si da ti taj trening traje 45min.a to je po meni mnogo za biceps samo!!!....Da bi imao napredak u obimima mnogo je bitan triceps....
Ako gresim,neka me ispravi neko...
Pozz...:))
-
Vecina vezbaca kada kaze ruke misli samo na cuveni biceps ;) ovo sto si slikama pokazao je ok mada ja se baziram na sledecem pa pokusaj tako:
1. Ravna sipka stojeci pregib 4-6 serija zadnje dve sa citingom
2. Sedeci pregib sa bucicama 4 ser
3. skot klupa pregib svakom rukom posebno (bucicama) 4 ser
Svake nedelje menjaj umesto ravne sipke ubais EZ a ostalo po izboru.Bitno je da je prva serija zagrevanje a posle odvaljivanje do granica bola.
Uspeh ce doci ako budes uporan ali nece brzo jer tebi je genetika problem pa budi strpljiv.
-
Hvala Zoltane!! veoma sam uporan,poslusacu vas savet i nadam se da ce mi pomoci,,hvala jos jednom!
-
Hvala Zoltane!! veoma sam uporan,poslusacu vas savet i nadam se da ce mi pomoci,,hvala jos jednom!
Nema na cemu kad god nesto ustreba tu sam ;)
-
Kako citam ovaj forum, sve sam vise zbunjen :)
Imam par pitanja u vezi treninga i suplementacije...
Treniram ovako:
Pon-grudi
Uto-ledja
Sre-pauza
Cet-ruke
Pet-ramena
Sub, Ned-pauza
Noge ne radi jer posle svakog treninga trcim po 30 min jacim tempom.
Od suplemenacije uzimam:
Ujutru na prazan stomak pre treninga protein, kreatin 5gr i glutamin 10gr (sve sa vodom). Posle treninga sve to isto i pred spavanje samo protein sa mlekom.
Sta bi ti ovde promenio ?
Da li mogu sve tri stvari da mesam i odjednom da ih pijem ?
Jel dovoljno glutamina na dan ?
Hvala unapred. Pozzz
-
Naravno da jesi jer svako ima neke svoje teorije i iskustva koje ovde iznosi.Tvoje je da procitas i uzmes neke smernice pa polako vidis koji ti sistem najvise odgovara i to malo vremenom korigujes prema sebi.
Treniranje dva plus jedan to jest dva dana rada dan odmora je super i tako i ja radim.Sam raspored misicnih partija je prica za sebe,to zavisi od tvog tela,genetike i ciljeva..ja ti savetujem da prvi dan posle vikenda stavis onu partiju koja ti je genetski najslabija.
Sto se suplementacije tice ona je vazna ali ishrana je najvaznija.Whey je ok pre treninga ali sa ovsenim pahuljama ili belancima.Kreatin i glutamin je ok i samo tako nastavi.Za vecernji obrok bolje je ella sir ali i whey sa mlekom je ok ako se nema kazein ili ella.
Pre i posle treninga whey uvek sa vodom pijes,samo uvece sa mlekom.
Mozes mesati whey,kreatin i glutamin..ovde bi jos odlicno bile bcaa da ubacis.
-
Uzecu i bcaa, koje da uzmem po tvojoj preporuci ? Kada da ih pijem ?
Sta da pijem kad je pauza ? Ja uvek pre nego da spavam popijem whey sa mlekom i kad ne treniram. Jel mogu jos nesto ?
-
Uzecu i bcaa, koje da uzmem po tvojoj preporuci ? Kada da ih pijem ?
Sta da pijem kad je pauza ? Ja uvek pre nego da spavam popijem whey sa mlekom i kad ne treniram. Jel mogu jos nesto ?
Veruj mi bcaa su veoma vazne iz razloga sto ih nas organizam ne proizvodi.Bilo bi dobro pre i posle treninga, to je neki minimim.SNI blast su dobre i sam ih trenutno koristim.
Kad je pauza moj ti je savet da se baziras na ishrani vise proteina kroz hranu,hidrata kvalitetnih,zdravih masti i povrca.Suplementi su sekundarni a ne primarni.
-
Ok, hvala puno. Ako budu neki rezultati, javljam ;)
-
Ok, hvala puno. Ako budu neki rezultati, javljam ;)
Nema na cemu.Javi se obavezno da vidim kako napredujes ;)
-
Imam nedoumicu... Ovako.. Koliko sam ja skontao dex i malto. se piju u odmah nakon treninga da bi se sprečio kazabolizam.. E sad, samim unosom prostih CHO dolazi do naglog skoka insulina i prelaska organizma na razgradnju upravog tih CHO... Medjutim pošto se u oporavku inače uglavnom koriste masti kao energetski izvor (ukoliko se ne unose CHO)... Da li to znači da ne dolazi do razgradnje masti uopšte kada unosimo dex i malto? Npr. Konkretno...neko ko je gojazan.. (ja nisam), ako unosi dex posle treninga, nece gubiti na mastima skoro uopšte u oporavku, to je moj zaključak... Ukoliko ne unosimo cho, samo proteine...organizam ce biti prinudjen u oporavku da troši masti...pre nego proteine iz mišića... Da li sam pravu??? :D :D
Interesuje me jer sam počeo da dobijam u stomaku od kada pijem dex i malto sa proteinima..vežbam kasno uveče..20-22h... Ne tvrdim da je od toga..nego me interesuje na fiziološkom nivoku kako to funkcioniše... Hvala u napred...
-
Koliko proteina je potrebno za zensku osobu visoko aktivnu tezine 51kg za napredak?
-
Legendo koliki ti je unos UH kad si na masi i kad si na defki, mislim na ishranu i iz kojih namirnica ih smatraš za najboljim izvorom?
-
citao sam tvoje postove u vezi mleka i posto mi je cilj definicija trbusnjaka, posusacu tvoj savet i planiram da kolicinu proteina koje unesem iz mleka nadomestim ella sirom. jeste da nisam profesionalac i da ne treba ici u krajnost ali mislim da ce napredak biti bolji. inace uzimam 200g ella sira pred spavanje i jos 100g planiram da ubacim preko dana mesto mleka. sta mislis o tome?
-
Imam nedoumicu... Ovako.. Koliko sam ja skontao dex i malto. se piju u odmah nakon treninga da bi se sprečio kazabolizam.. E sad, samim unosom prostih CHO dolazi do naglog skoka insulina i prelaska organizma na razgradnju upravog tih CHO... Medjutim pošto se u oporavku inače uglavnom koriste masti kao energetski izvor (ukoliko se ne unose CHO)... Da li to znači da ne dolazi do razgradnje masti uopšte kada unosimo dex i malto? Npr. Konkretno...neko ko je gojazan.. (ja nisam), ako unosi dex posle treninga, nece gubiti na mastima skoro uopšte u oporavku, to je moj zaključak... Ukoliko ne unosimo cho, samo proteine...organizam ce biti prinudjen u oporavku da troši masti...pre nego proteine iz mišića... Da li sam pravu??? :D :D
Interesuje me jer sam počeo da dobijam u stomaku od kada pijem dex i malto sa proteinima..vežbam kasno uveče..20-22h... Ne tvrdim da je od toga..nego me interesuje na fiziološkom nivoku kako to funkcioniše... Hvala u napred...
Odgovor na tvoje pitanje lezi u samoj cinjenici da smo svi mi drugaciji.Svakome od nas organizam reaguje drugacije kako na ishranu,namirnice koje uzimamo,tako i na treninge itd...to samo dovodi do toga da je najvaznije za svakoga od nas da prvenstveno upozna svoje telo kako i na sta reaguje najbolje ili najlosije.
Sto se tice unosa prostih secera to je mac sa dve ostrice.Ja ih sada unosim ali jako malo i to pretezno kroz suvo grozdje,brusnicu a ponekad i slatkise...ali to sam ja..znam svoje telo kada i koliko smem uneti a da se to stetno ne odnosi na mene.
U fazama rada na definiciji,pripreme za takmicenja itd...uglavnom ne unosim posle treninga proste secere vec povecam unos proteina iz dva puta i time to resavam.
A sto se tice samih procesa trosenja masti..i tu je velika dilema kako kod koga se to trosi...na svom primeru sam video da najbolje vrsim to trosenje ako posle treninga tegova ubacim lagani kardio trening.Na duze staze primetim znacajnu razliku i poboljsanje u topljenju masti bas tamo gde sam najvise zeleo.
Ono sto zelim da ti kazem je da tacan odgovor je tesko dati vec moze samo uopsteno jer svako od nas je individua za sebe i razlikujemo se.
Sto se tice tvog dobijanja na stomaku to moze biti razlog i tvoje ishrane koja mozda nije toliko dobra,a moze biti i zbog prevelikog unosa prostih secera to jest dexa i mata,kao sto si i sam rekao primetio si porast stomaka od njihovog unosa.Pocni da smanjujes taj unos po malo i videces ima li pomaka na bolje.Neka ti to bude prvi korak koji ces uraditi.
-
Koliko proteina je potrebno za zensku osobu visoko aktivnu tezine 51kg za napredak?
Koji napredak je u pitanju? kom sportu? koje tacno ambicije su u ptianju? zelje? ciljevi?
-
Legendo koliki ti je unos UH kad si na masi i kad si na defki, mislim na ishranu i iz kojih namirnica ih smatraš za najboljim izvorom?
Kada sam na masi variram od 300-600gr UH a na defki je to mnogo manje od 0-300 UH mada i to zavisi kakva je defka itd...
Meni najbolje namirnice na masi su: pirinac i makaroni a na defki ovsene pahulje.
-
citao sam tvoje postove u vezi mleka i posto mi je cilj definicija trbusnjaka, posusacu tvoj savet i planiram da kolicinu proteina koje unesem iz mleka nadomestim ella sirom. jeste da nisam profesionalac i da ne treba ici u krajnost ali mislim da ce napredak biti bolji. inace uzimam 200g ella sira pred spavanje i jos 100g planiram da ubacim preko dana mesto mleka. sta mislis o tome?
Mislim da ce to biti odlicno ako uzmemo u obzir da je ELLA veoma bogata proteinom a slaba u mastima.Pa opet i sam si dobro rekao da nisi profesionalac i veruj mi da nema potrebe ici u neke krajnosti i telo muciti do krajnjih granica.Ali dobro je ovo sto zelis uraditi malo za promenu pa drzis tako neko vreme i onda ako se bas zazelis ubacis ponekad i nemasno mleko nece u tvom slucaju napraviti neke stete veruj mi.
-
To je to... Slažemo se.. Izbacio sam proste šećere kada treniram uveče...kada treniram u popodnevnim sam ostavio..i mislim da to funkcioniše... Sve u svemu videću.. :D I hvala....
Što se tiče cardio-a... I ja sam pobornik te teorije da je najbolje ići umerenim pulsom od 65-75% nakon vežbanja sa tegovima... Pogotovu jer su ugljeni hidrati već istrošeni tokom rada sa tegovima..i zato ako je kardio umeren, onda dolazimo do deopa masti...plus potrošnja u oporavku... ;) :)
Plan mi je sledeći.. Pošto uzimam ellite whay dyma protein i kre. alk....da uzmem i BCAA...da nastavim sa dexom i malto ali da povećam kardio... Mislim da tako zaštitim mišiće a višek sagorim kardiom... Je l to oko?!!! :D
Hvala još jednom....
-
Da,bcaa su uvek dobrodosle a pogotovu u ovom slucaju.Znacajno ce pomoci u ocuvanju misica.
Nema na cemu, ako nekako mogu pomoci samo mi se javi ;)
-
posto sam pocetnik ja bih prwo peceo sa predstavljanjem,pa ovako....
Ja sam Mihajlo.Tezak sam 120kg.Imam 13god.Visok sam 185cm.Hteo bih da skinem masu tj.masti sa sebe.....postavio sam pitanje na facebook sranici: da li mogu da koristim animal cuts,rekli su mi da sam ja mali da nisam dostigao swoj maxi-mum itd....i rekli su mi da mogu da koristim neki l-carnitin jer on ubrazava metabolizam i sagoreva masti.... i da pojacam kardio trening.
Epa ovako...hteo bih da te pitam da mi kazes nesto vise o tom kardio treningu.Sta je to??......I ako mozes da mi napravis plan i program,ali vise da ima tog kardio trening....i rekli su mi da moram dosta da trcim i da pazim sta unosim ili koliko unosim hrane....zato ja tebe molim te mi ti to objasnis kako i sta da radim Smiley Smiley....i ako ti trebaju neke slike od mene kaazi da ti posaljem da vidis sta hocu i sta zelim da postignem svojim telom.....unapred hvala... Smiley Smiley Smiley
-
Odmah na pocetku cu ti reci da si jako mlad i da ne uzimas animal cuts vec imas mnogo laganijih opcija koje mogu dati rezultate ako se usklade sa dobrom ishranom.Na primer mozes poceti od tog L carnitina i ja ti ne bih nista vise preporucio od sagorevaca jer mlad si jako.
Ali ohrabrujuca stvar u celoj prici je ta da ako uskladis ishranu rezultati ce sigurno doci i to ti garantujem.Nece to biti brzo ali na duzi period veruj mi da hoce.
Kardio ti podrazumeva trcanje,voznju stepera,biciklova itd... ja bih ti preporucio da posle treninga sa tegovima ubacis lagani kardio odmah u teretani.Lagana voznja bicikla,trake dace lepe rezultate.Ali nikako forsirati vec idi sasvim lagano i polako koliko tebi prija.A kasnije kako osecas da si ojacao i usao u formu mozes sve malo pojacavati.
Sto se tice plana treninga ja bih ti preporucio sistem dva plus jedan.To jest dva dana rada jedan dan odmora.Bitno je da prvo ides trening sa tegovima a zatim odmah kardio iza i time zavrsavas dan.Sama ishrana je veoma vazna u celoj ovoj prici i ako nju ne sredis i ne istrajes neces uspeti.
Evo ti link jedne moje teme da vidis kako sam se ja hranio u tim periodima.Procitaj pazljivo i mnoge ce ti stvari biti jasnije.
Ako te nesto jos zanima pitaj me sloodno ovde i objasnicu ti.
http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=117971.0 (http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=117971.0)
-
Pozdrav,planiram da izadjem na takmicenje u arm wrestlingu u pancevu.Da li mi je kasno da pocnem da se spremam imam samo 2 meseca fore?Vec godinama idem u teretanu i podlakticu sam stalno radio...Jel moguce spremiti se bez partnera posto nemam nikog da obara sa mnom jer sam leva ruka?Imam 90 kila jel ta katagorija teska?Stvarno imam zelju da se oprobam u ovome,znam da si negde napomenuo da se i ti spremas 2 meseca pred takmiccenje.
-
Da li je keto dijeta dobra opcija za skidanje poslednjih masnih naslaga i izgradnju misica? recimo oko pola centimetra i manje da se skine masnog tkiva u obimu.. to poslednje se jako tesko skida a krenula sam par dana sa tom dijetom pa me zanima mishljenje jel' ok da nastavim sa tim ili ne? i da li se to moze loshe odraziti na misice.. trudim se da ne budem previse u kalorijskom deficitu, a jedem samo proteine
-
Pozdrav,planiram da izadjem na takmicenje u arm wrestlingu u pancevu.Da li mi je kasno da pocnem da se spremam imam samo 2 meseca fore?Vec godinama idem u teretanu i podlakticu sam stalno radio...Jel moguce spremiti se bez partnera posto nemam nikog da obara sa mnom jer sam leva ruka?Imam 90 kila jel ta katagorija teska?Stvarno imam zelju da se oprobam u ovome,znam da si negde napomenuo da se i ti spremas 2 meseca pred takmiccenje.
Spremanje u armwrestlingu nije isto kao i za BB.Ovo zahteva jako puno vezbanja,jacanja ne samo podlaktice vec i zgloba sake,ramena,tricepsa i da ne pricam da je vezbanje na stolu jako vazno.Mislim na profi sto.Ja sam se za prvo takmicenje spremao podosta malo i nisam imao sto,ali dosta sam dobro prosao.Dosta to zavisi i od protivnika mada sve su to vecinom jaki ljudi i sportisti tako da nema lake kategorije sve su teske.
Jesi li spreman ili ne? na to ti ja odgovor ne mogu dati.Ali ako mislis da si jak sto da ne dodji i daj sve od sebe pa videces za dalje.
-
Da li je keto dijeta dobra opcija za skidanje poslednjih masnih naslaga i izgradnju misica? recimo oko pola centimetra i manje da se skine masnog tkiva u obimu.. to poslednje se jako tesko skida a krenula sam par dana sa tom dijetom pa me zanima mishljenje jel' ok da nastavim sa tim ili ne? i da li se to moze loshe odraziti na misice.. trudim se da ne budem previse u kalorijskom deficitu, a jedem samo proteine
Svaka dijete nosi neki odredjeni reskir i to opet zavisi od organizma do organizma.Naravno da postoji reskir i od gubitka misica na dijetama jer o cak i mi takmicari koji strogo vodimo o svemu racuna i pazimo na ishranu,suplemente itd..ima sanse da izgubimo malo misicne mase.Sve je to mac sa dve ostrice i svakoj dijeti treba prici veoma pazljivo.Pokusaj i vidi kako ce se na tebi odraziti.
-
ok hvala imam samo jos par pitanja,jel ove vezbe da ubacim na kraju treninga u teretani ili prvo njih da odradim .Jel pozeljno da uzmem neki preparat na bazi glukosamina za jacanje zglobova i tetiva i jel moze da dodje do ne srazmernosti ruku u odnosu na celo telo zbog ovih vezbi...
-
ok hvala imam samo jos par pitanja,jel ove vezbe da ubacim na kraju treninga u teretani ili prvo njih da odradim .Jel pozeljno da uzmem neki preparat na bazi glukosamina za jacanje zglobova i tetiva i jel moze da dodje do ne srazmernosti ruku u odnosu na celo telo zbog ovih vezbi...
Bolje na kraju treninga jer ako ih odradis maksimalno onda tesko da ces klasicni trening moci odraditi kako treba.Glukozamin bi bio odlican da se uzme ili jos bolje Animal Flex.Ne moze doci do ne srazmernosti ukoliko vezbas i ostale partije kako treba.
-
e hvala ti to bi bilo to...pa ako sve bude kako treba vidimo se tamo..pozz
-
e hvala ti to bi bilo to...pa ako sve bude kako treba vidimo se tamo..pozz
Vazi,srecno sa pripremama ;)
-
Pozdrav Zoltane za tebe i tvoju temu :)......
Trenutno sam na režimu skidanja kilograma i počeo sam rotaciju 100-200-0-200-150-100-50 pa me zanima jedna stvar.Imam trening kasno uveče u 20h.Raspored UH na rotacijama bi trebalo da bude ujutru 25-30%, pred trening 20-25% i posle treninga 50%.....Pošto mi je trening kasno uveče tako da mi obrok doĂ°e negde oko 22h.Da li tad mogu da konzumiram UH ili je bolje da ih rasporedim u obrocima u toku dana, recimo ujutru 25-30%, drugi obrok 20-25% i obrok pre treninga 50%?.........pozdrav
-
hvala ti .....ja sam do sad radio trening tri dana a jedan sam odmarao ali samo sa tegovima....planiram ako resim znaci...od prvo aprila:da izbacim gazirano da dosta trcim jer ovaj l-karnitin ubrzava metabolizam,da pazim sta unosim i koliko unosim hrane u sebi......da ne jedem kasno....milsim da se i ti slazes s tim.....i da li mogu pre treninga da vozim biciklu 10-15min a posle treninga 20-30min da udaram u dzak.....i da da li ja mogu slobodno da uzimam ovaj l-karnitin....unapred hvala a sad da se bacim malo na citanje.....
-
Kozma jedno pitanje,sad sam promenio vreme treninga,do sada sam isao tokom dana a sada sam poceo ujutru u 8 jer preko dana radim pa nestizem,moje pitanje glasi:da li je ok da cim ustanem uzmem mericu proteina i kreatina sa vodom i odmah odradim trening pa posle treninga jak dorucak posto mi je teretana na 5 minuta od kuce pa na posao ili mi preporucujes neku drugu kombinaciju,da li je po ustajanju ovo dovoljno.pozdrav
-
Pozdrav Zoltane za tebe i tvoju temu :)......
Trenutno sam na režimu skidanja kilograma i počeo sam rotaciju 100-200-0-200-150-100-50 pa me zanima jedna stvar.Imam trening kasno uveče u 20h.Raspored UH na rotacijama bi trebalo da bude ujutru 25-30%, pred trening 20-25% i posle treninga 50%.....Pošto mi je trening kasno uveče tako da mi obrok doĂ°e negde oko 22h.Da li tad mogu da konzumiram UH ili je bolje da ih rasporedim u obrocima u toku dana, recimo ujutru 25-30%, drugi obrok 20-25% i obrok pre treninga 50%?.........pozdrav
Pozdrav,
Sto se tice rasporeda uh u tako kasne sate to treba voditi racuna veoma jer je dosta reskir veliki ako se pretera.Ali svakako da su potrebni UH ali ne mnogo, a koliko tacno? to ces samo ti moci znati ako eksperimentises sto ti i savetujem.A to ces znati vremenom kada probas varijacije.
-
hvala ti .....ja sam do sad radio trening tri dana a jedan sam odmarao ali samo sa tegovima....planiram ako resim znaci...od prvo aprila:da izbacim gazirano da dosta trcim jer ovaj l-karnitin ubrzava metabolizam,da pazim sta unosim i koliko unosim hrane u sebi......da ne jedem kasno....milsim da se i ti slazes s tim.....i da li mogu pre treninga da vozim biciklu 10-15min a posle treninga 20-30min da udaram u dzak.....i da da li ja mogu slobodno da uzimam ovaj l-karnitin....unapred hvala a sad da se bacim malo na citanje.....
Bitno je da ti imas volju da u svemu ovome istrajes sto je glavna stvar i drago mi je zbog toga.Uveren sam da ces uspeti ako se drzis onog glavnog a to je ishrana.Ne preteruj sa kardijom da ne postignes onaj kontra efekat a to je gubitak misica,to nam svakako nije cilj.L-karnitin nije nesto poseban sagorevac vec samo blaga potpora u ovom periodu kada radis na smanjenju masnih naslaga.Najvaznija je ishrana,ako se toga pridrzavas veruj mi uspeces u svome cilju.
-
Kozma jedno pitanje,sad sam promenio vreme treninga,do sada sam isao tokom dana a sada sam poceo ujutru u 8 jer preko dana radim pa nestizem,moje pitanje glasi:da li je ok da cim ustanem uzmem mericu proteina i kreatina sa vodom i odmah odradim trening pa posle treninga jak dorucak posto mi je teretana na 5 minuta od kuce pa na posao ili mi preporucujes neku drugu kombinaciju,da li je po ustajanju ovo dovoljno.pozdrav
Ja bih ti preporucio da uz to ujutru pred trening ubacis malo ovsenih pahulja i bice super ;)
-
Zanima me kakav je sagorevac "Syneburn" ? ;)
-
Pozdrav,
Sto se tice rasporeda uh u tako kasne sate to treba voditi racuna veoma jer je dosta reskir veliki ako se pretera.Ali svakako da su potrebni UH ali ne mnogo, a koliko tacno? to ces samo ti moci znati ako eksperimentises sto ti i savetujem.A to ces znati vremenom kada probas varijacije.
Hvala ti Zoltane na odgovoru....Ostaje mi da eksperimentišem i da vidim kako ide :)...
-
zoltane posto sam ja pocetnik...onaj od 13 god i predlozio si mi kardio trening i l-karnitin i nista vise secas se??.....i procitao sam tamo negde da za definiciju treba da se uzima i iso 100 posle treninga....pa ja sad imam dilemu da li to vazi i za mene ili ne vaziii...???
-
Zanima me kakav je sagorevac "Syneburn" ? ;)
Nisam ga testirao na sebi ali po opisu bih rekao da vredi probati.Probaj ga pa videces vremenom kako reagujes a ako ti on ne odgovara u bogatoj ponudi Pansporta uvek mozes naci neku alternativu ;)
-
Pozdrav,
Sto se tice rasporeda uh u tako kasne sate to treba voditi racuna veoma jer je dosta reskir veliki ako se pretera.Ali svakako da su potrebni UH ali ne mnogo, a koliko tacno? to ces samo ti moci znati ako eksperimentises sto ti i savetujem.A to ces znati vremenom kada probas varijacije.
Hvala ti Zoltane na odgovoru....Ostaje mi da eksperimentišem i da vidim kako ide :)...
Nema na cemu tu sam da pomognem ;)
-
zoltane posto sam ja pocetnik...onaj od 13 god i predlozio si mi kardio trening i l-karnitin i nista vise secas se??.....i procitao sam tamo negde da za definiciju treba da se uzima i iso 100 posle treninga....pa ja sad imam dilemu da li to vazi i za mene ili ne vaziii...???
U sustini najvaznija je pravilna ishrana a sve ostalo je sekundarno.Sto bi znacilo da ako se ti pridrzavas ishrane koja je prilagodjena takvom treningu i cilju onda ce sve biti ok.Ti si veoma mlad i iskreno smatram da ti mozes i bez suplementacije za pocetak.Ja sam isao sest godina bez icega pa je bilo ok.Naravno nece ti ISO 100 stetiti ako ga i uzmes.Naprotiv,pomoci ce ti i to je tvoja slobodna volja zelis li ga uzeti.I znaj da uvek mozes nesto ubaciti i ne zavrsava se sa njime cela prica jer tu je i omega 3,bcaa,glutamin,vitamini itd...samo je pitanje kome sta i kada treba ;)
-
i da pitam da li pomaze ovo http://www.pansport.rs/Sportska-oprema/Ostalo/SO177-Bermuda-za-mrsavljenje.html.......jer (http://www.pansport.rs/Sportska-oprema/Ostalo/SO177-Bermuda-za-mrsavljenje.html.......jer) kad trcim da li ce mi to pomoci da skinem dodatnu kilazu..??i da pitam jos nesto....ovo ISO 100 to je koliko vidim jedan od dobrih proteina.....je l` mogu ja prwo da skinem kilazu....pa onda da pocnem da uzimam neki protein da bih se `napumpao`......sta ti mislis o tome...????ili mogu da ga koristim s ovim l-karnitinom.....i da li moze da se koristi samo ISO 100,bez omega 3,vitamine,glutamine itd.....hwala jos jednom
-
ovo http://www.pansport.rs/Sportska-oprema/Ostalo/SO177-Bermuda-za-mrsavljenje.html (http://www.pansport.rs/Sportska-oprema/Ostalo/SO177-Bermuda-za-mrsavljenje.html)
-
Ne treba ti bermude vec samo za pocetak sredi ishranu i nista ne brini.Nemoj suvise da se brines za dodatke ishrani na njih mozes kasnije obratiti posebnu paznju kada steknes malo iskustva.Prvo hrana da se sredi maksimalno pa onda polako sve ostalo.
-
Zdravo Zoltane! Interesuje me da pitam, posto radim na masi, da li sauna ima uticaja na hipertrofiju... Posto mi teretana nudi tu uslugu, a isao bih zbog koze i zdravlja ovako, kad bi bilo najbolje da idem u odnosu na trening, ako su mi treninzi uvece, da li valja oko treninga, ili da idem u saunu ujutru, a uvece trening ili da idem u danima pauze...?
-
Zdravo Zoltane! Interesuje me da pitam, posto radim na masi, da li sauna ima uticaja na hipertrofiju... Posto mi teretana nudi tu uslugu, a isao bih zbog koze i zdravlja ovako, kad bi bilo najbolje da idem u odnosu na trening, ako su mi treninzi uvece, da li valja oko treninga, ili da idem u saunu ujutru, a uvece trening ili da idem u danima pauze...?
Zdravo,
Sauna treba da ti sluzi samo kao vid opustanja a nikako za nesto vise.Ne preteruj sa njom i idi po malo posle treninga da se opustis onoliko koliko ti prija.
-
Pa jel bi mogao da mi das otprilike neku vremensku odrednicu koliko da budem u sauni? 15-20 minuta?
-
Pa jel bi mogao da mi das otprilike neku vremensku odrednicu koliko da budem u sauni? 15-20 minuta?
To opet zavisi koliko su nabili temperaturu unutra.Nije isto biti 10-15min na nekoj visokoj temperaturi i isto toliko na manjoj.To vreme je ok koje si napisao toliko sam i ja bio ali sam temperaturu prilagodjavao meni da prija.A kada se desavalo da vec nekog ima unutra i da je veca nego sto sam ja zeleo onda bih se zadrzavao mnogo krace.
-
A na kojoj si temperaturi ti bio, nikad nisam bio u sauni, nemam predstavu...
-
A na kojoj si temperaturi ti bio, nikad nisam bio u sauni, nemam predstavu...
Pravo da ti kazem ne secam se jer bilo je to podosta davno.Nije to toliko bitno vec jel ti to prija ili ne.Ne idi u saunu na silu.
-
A sta mislis o Jamnica pro sport izotoniku sa palatinozom...
-
A sta mislis o Jamnica pro sport izotoniku sa palatinozom...
Nisam probao.
-
kozma preporucio si mi da ujutru cim ustanem pre treninga uzmem whey,kreatin sa malo ovsenih,e mene sad interesuje da li ce se kreatin tad iskoristiti kako treba sobzirom da se preporucuje na "prazan stomak".
-
kozma preporucio si mi da ujutru cim ustanem pre treninga uzmem whey,kreatin sa malo ovsenih,e mene sad interesuje da li ce se kreatin tad iskoristiti kako treba sobzirom da se preporucuje na "prazan stomak".
Ne mora na prazan stomak mada moze i tako.Ja sam stvarno probao razne sisteme..i na prazan stomak i mesao sa whey proteinom i ovsenim posle...nije bilo neke posebne razlike.Ali ako mislis da ce ti praviti problem mozes recimo ovako: Cim ustanes popijes kreatin i to odmah, zatim dok se spremas itd..proce neko vreme pa mozes whey i ovsene tada i bice ok.
-
Jel tehnike obaranja ruku nemožeš izvežbati bez partnera?
-
Na profi stolu donekle mozes ali to je samo polovicno jer ti moras osetiti protivnika i zauzeti pravilan stav itd..najbolje je sa partnerom tehniku raditi.
-
Na profi stolu donekle mozes ali to je samo polovicno jer ti moras osetiti protivnika i zauzeti pravilan stav itd..najbolje je sa partnerom tehniku raditi.
-
Ponestaje mi Elite Whaz protein... Planiram da uzmem neki sada.. Pa vidim da je "Nitro gold protein" na akciji... Razmišljam da ga uzmem.. E sad, kakvog je kvaliteta u odnosu na Elite? I razmišljam da li da uzmem neku mešavinu tipa ProMix
Scitec Nutrition... Reci mi zašto da i žašto ne? hvala...
-
Zdravo Zoltane . Imam dva pitanja . Kao prvo , želeo bih da znam , pa shodno tome pitam tebe kao znalca , sadrže li TORRENT i VITARGO u sebi bilo šta sa zabranjene tj doping liste ? Druga stvar je vezana upravo za ova dva preparata a to je da li se bilo koji od njih može koristiti u kombinaciji sa sagorevačima masti ? Pozz i hvala u napred . :-)
-
Ponestaje mi Elite Whaz protein... Planiram da uzmem neki sada.. Pa vidim da je "Nitro gold protein" na akciji... Razmišljam da ga uzmem.. E sad, kakvog je kvaliteta u odnosu na Elite? I razmišljam da li da uzmem neku mešavinu tipa ProMix
Scitec Nutrition... Reci mi zašto da i žašto ne? hvala...
Dobri su to proteini i ukoliko uzmes Nitro gold neces pogresiti veruj mi.Ja licno preferiram firme Dymatize i Scitec professional seriju ali daleko od toga da je nitro los i zato uzmi ga slobodno.
-
Zdravo Zoltane . Imam dva pitanja . Kao prvo , želeo bih da znam , pa shodno tome pitam tebe kao znalca , sadrže li TORRENT i VITARGO u sebi bilo šta sa zabranjene tj doping liste ? Druga stvar je vezana upravo za ova dva preparata a to je da li se bilo koji od njih može koristiti u kombinaciji sa sagorevačima masti ? Pozz i hvala u napred . :-)
Zdravo,
Koliko ja znam ne sadrze nista sto je zabranjeno na doping listi.A sto se tice kombinacije sa sagorevacima masti to je u redu ako je ishrana sredjena maksimalno jer je ona najvaznija.
-
E cao Zoltane :-) ... Zanimam me kakav je Tribulus Maximus ?
Ako ga je neko koristio nek mi javi kakav je ... Hvala ;-)
-
E cao Zoltane :-) ... Zanimam me kakav je Tribulus Maximus ?
Ako ga je neko koristio nek mi javi kakav je ... Hvala ;-)
Meni je odlican i iskreno da ti kazem moj je favorit.Koristim ga trenutno u kombinaciji sa osnovnim suplementima i veoma sam zadovoljan.Preporuka od mene sto se tice svih tribulusa jedan od boljih.
-
Zdravo Zoltane . Reci mi molim te ako znaš naravno , gde mogu da kupim TORRENT s obzirom da kod mene u Senti u prodavnici nemaju i navodno , po njihovom saznanju nema ga u opšte u Srbiji , pa me interesuju kakva su tvoja saznanja u vezi ovoga ? Hvala u napred . POZZ
-
Zdravo Zoltane . Reci mi molim te ako znaš naravno , gde mogu da kupim TORRENT s obzirom da kod mene u Senti u prodavnici nemaju i navodno , po njihovom saznanju nema ga u opšte u Srbiji , pa me interesuju kakva su tvoja saznanja u vezi ovoga ? Hvala u napred . POZZ
E to se moras raspitati u pansport radnjama.Ja nemam informacije o tome.Pozz
-
Pozdrav Zoltane,
Idem vec 3 meseca u teretanu,sredio sam ishranu..Kod nas u teretani ima da se uzme 1 doza wheya posle treninga za 100 din...Da li je to dovoljno za pocetak ili da skupim malo kesa pa da uzmem neki kvalitetan protein....Sta mislis za volumass 35 proffesional ili isogainer od nutrabolicsa?
-
Pozdrav Zoltane,
Idem vec 3 meseca u teretanu,sredio sam ishranu..Kod nas u teretani ima da se uzme 1 doza wheya posle treninga za 100 din...Da li je to dovoljno za pocetak ili da skupim malo kesa pa da uzmem neki kvalitetan protein....Sta mislis za volumass 35 proffesional ili isogainer od nutrabolicsa?
Pozdrav,
Whey posle treninga je odlican i veoma je potreban.A to sto si me pitao nisu proteini vec geineri - za dobijanje telesne mase pretezno.To je dobra opcija ukoliko imas problema za nabacivanjem telesne mase.Dobre su to firme i kvalitet im je ok.
-
Pozdrav Zolti,e koliki bi bio unos Uh na definiciji,tacnije koji bi bio maximalni unos UH koji ne bi poremetio skidanje masti? pozdrav
-
Poz Zoli,kazi mi,posto idem u teretanu vec 5 meseci,uzimam samo cist protein, B vitamin i Omega 3... Lepo sam se izdefinis'o al nikako da nabacim telesne mase... Sad sam hteo da uzmem neki Geiner,pa me interesuje da li taj Geiner moze da bude zamena za Protein,ili bi treb'o da uzimam i jedno i drugo... Unapred hvala...
-
Pozdrav Zolti,e koliki bi bio unos Uh na definiciji,tacnije koji bi bio maximalni unos UH koji ne bi poremetio skidanje masti? pozdrav
E to vec zavisi od osobe do osobe,njenog treniranja prvenstveno,zelja i ciljeva...nije kod svih isto.
-
Poz Zoli,kazi mi,posto idem u teretanu vec 5 meseci,uzimam samo cist protein, B vitamin i Omega 3... Lepo sam se izdefinis'o al nikako da nabacim telesne mase... Sad sam hteo da uzmem neki Geiner,pa me interesuje da li taj Geiner moze da bude zamena za Protein,ili bi treb'o da uzimam i jedn
o i drugo... Unapred hvala...
Poz,
Geineri nisu isto sto i proteini.Geineri sluze pretezno za dobijanje telesne mase i preporucuju se samo onima koji imaju problema sa dobijanjem na tezini.Za razliku od proteina(wheya) geineri se pretezno baziraju na visokom odnosu hidrata u sebi na ustrb proteina.Za razliku od toga whey protein ima mnogo manje uh a ima puno proteina.Ove dve stvari se veoma razlikuju i ja licno geiner ti ne bih savetovao ako bas zelis misicnu masu.Mozes probati kombinaciju : kre alkalyn,whey,bcaa,omega 3 i pojacaj ishranu (kvalitetnu) pa bice ok sve.
-
Pozz Zoli,imam dva pitanja... Kakva je razlika izmedju Omega3 i Omega3-6-9,i za sta konkretno sluzi taj Omega3... Drugo pitanje, Sta je BCAA,i posto sam poceo da ga pijem,kad je najbolje u toku dana,i kad da ga pijem,kad ne idem u teretanu (kad pauziram)... Pozdrav
-
Omega 3 je u stvari riblje ulje koje je vrlo korisno za vise namena a prvenstveno za srce i krvne sudove dok je 3,6,9 kombinacija gde imas kompleks ribljeg, lanenog ulja i ulja biljke boraza.
podrska zdravlju srca i umnim funkcijama - unapredjenje zdravlja koze i kose.Obe su veoma korisne i savetujem ti da ih imas u kolekciji.
BCAA je skup tri veoma vazne aminokisline koje nas organizam ne proizvodi a sluze sa sprecavanje katabolizma nasih misica pogotovu u fazi rada na definiciji.Kada treniras onda pre i posle treninga je obavezno a moze i na pola treninga.Kada pauziras ne moras ali obrati paznju na ishranu i pojacaj proteine iz hrane.
-
E,dobro je,posto sam uzeo kombinaciju : Whey,BCAA,Omega3,VitaminB,pa sam razmisljo,da uzmem i onaj Kre alkalin,sto si mi preporucio,ili neki monohidrat,ili nesto trece...?
-
E,dobro je,posto sam uzeo kombinaciju : Whey,BCAA,Omega3,VitaminB,pa sam razmisljo,da uzmem i onaj Kre alkalin,sto si mi preporucio,ili neki monohidrat,ili nesto trece...?
Kre alkalyn je odlicna opcija za oporavak posle treninga pa ti njega preporucujem.
-
Pozdrav imao bih pitanje da li treba neka pauza posle popijene kutije Green Magnitude od 418 g. ili mogu da uzmem jos jednu kutiju?
Hvala
P.s. preporucujem ovaj proizvod onima koji nisu probali zaista je kvalitetan proizvod.
-
Pozdrav imao bih pitanje da li treba neka pauza posle popijene kutije Green Magnitude od 418 g. ili mogu da uzmem jos jednu kutiju?
Hvala
P.s. preporucujem ovaj proizvod onima koji nisu probali zaista je kvalitetan proizvod.
Pozdrav, slobodno mozes uzeti jos jednu kutiju.Inace slazem se sa tobom da je on kvalitetan proizvod.
-
Poz Zoltane,
Ako imas vremena voleo bih da mi kazes tvoje misljenje za moj "problem". Da ne kopiram ceo post evo ovde linka.
http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=124431.msg1676141#msg1676141 (http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=124431.msg1676141#msg1676141)
Hvala!
-
Pozdrav Perkane, procitao sam tvoj post i pokusacu da ti dam par saveta u nadi da ce se nesto na bolje promeniti.
Sto seishrane tice mislim da bi trebalo vise svoje obroke da baziras na pilecim prsima i oslicu (uz salate) a da izbegavas mlecne proizvode i tunu iz konzerve.Dosao si do neke granice i sada je to to tim nacinom ishrane i ne ide dalje.Promene su potrebne i moras stisnuti zube.U vecernjim satima baziraj se pretezno na oslicu,ponekad pileca prsa i ako je kriza jaka ubacis malo salate.Pokusaj bazirati svoju ishranu pretezno na ribi i prsima..bice tesko ali veruj mi isplatice se ako izdrzis.To mozda jeste rigurozno ali ako zelis naprdak mora tako.Ako dobijes napade za slatkim uzmi mericu iso 100.Ukoliko ubacis sagorevac uz sve ovo moze biti i boljeg napretka.
P.s-izbaci Xpand i ubaci sagorevac.Za pocetak charge la bradin ili unidine a kasnije moze i malo jace.
-
Ok hvala, probacu da ubacim vise ribe i piletine i da zamenim xpand sa nekim sagorevacem.
-
Ok hvala, probacu da ubacim vise ribe i piletine i da zamenim xpand sa nekim sagorevacem.
Vazi, i posle nekog perioda javi mi rezultate da vidimo ima li pomaka na bolje.
-
Pozdrav...da li bi mi mogao reci koje vezbe radis za stomak,ili koje se radio da bi dobio velike kockice?da li su to neke vezbe sa tegovima ili si radio sve bez tegova?Znam da izgled plocica zavisi od kolicine sala na stomaku i da se to skida ishranom i kardio treningom,to mi ne moras objasnjavati,samo me interesuje koje vezbe da radim za velike kockice? ;D
-
Pozdrav, velicina samih kocki kao i njihov raspored je uglavnom stvar genetike.Ona se moze malo korigovati ali za to je potrebno vreme.Ja sam najvise radio na kosoj rimskoj klupi i to sa tegom koji drzis u narucju i spustas se vrlo polako.Radio sam 4-8serija sa velikim tezinama i uvek varirao sa uglom klupe.Samo pazi jer postoji veliki reskir da zeznes kicmu i zato jako obazrivo radi.Mada iskreno ovu vezbu ne savetujem nikome.
-
Zoli drago mi je da si to rekao, jer gledam gomilu ljudi kako se gicaju na na rimskoj klupi po 50+ puta u serijama, sa velikim opterecenjem. Forma pokreta i koncentracija na misic im je 0, a nemaju pojma koliko rizikuju. Ne znam gde je link onog tvog izvodjenja, to nije lose da vidi.
-
Reskir veliki postoji a to mnogi ne shvataju.Ne znam gde je taj snimak ali moracu da ga pronadjem i postavim.
-
Hvala na odgovorima,voleo bi videti taj snimak....
-
http://www.facebook.com/video/video.php?v=1073449913244&oid=27209357234# (http://www.facebook.com/video/video.php?v=1073449913244&oid=27209357234#)
evo ovaj snimak sa fejsa
-
Vule care,ala ga iskopa! :) hvala.Ovaj snimak jeste star poprilicno ali pokazuje sustinu.Otvoricu u svom delu foruma posebnu temu gde cu staviti sve klipove sa fb koje imam i detaljno objasniti sta je za sta.verujem da ce to mnoge zanimati.
-
Vule care,ala ga iskopa! :) hvala.Ovaj snimak jeste star poprilicno ali pokazuje sustinu.Otvoricu u svom delu foruma posebnu temu gde cu staviti sve klipove sa fb koje imam i detaljno objasniti sta je za sta.verujem da ce to mnoge zanimati.
Naravno da ce mnoge zanimati.
Ovaj snimak sto je Vule postavio, tu vezbu radim sa plocom od 10 kg, ali se ne spustam tako nisko, tako da puno znaci kada se vidi snimak
-
Postavio sam vec neke klipove i otvorio novu temu.Usoro bice jos snimaka nekih starijih ali i novih pa mozete pogledati i videti kako to ja radim.
-
ni ja se ne spustam tako nisko kao ti,bojim se da ne povredim kicmu,posto osetim da mi se napreze donji deo ledja kad se vise spustam,pokusacu sa manjom tezinom ...
-
Zoltane, kod ove vezbe radi komplet stomak ili vise rade gornji trbusnjaci?
Danas sam probala da se spustam nize i u tom donjem polozaju vise osecam donje trbusnjake
-
Zoltane, kod ove vezbe radi komplet stomak ili vise rade gornji trbusnjaci?
Danas sam probala da se spustam nize i u tom donjem polozaju vise osecam donje trbusnjake
Najvise je opterecenje na gornji deo.Ali u pravu si...kada se spustas malo vise dole onda ide opterecenje i na taj deo.
-
Hvala za klipove ... mnogo znace ;)
Klanjanje sam u vise navrata pokusavala da radim, ali mi se nije svidelo, zato sto jako slabo osecam trbusnjake, ali sada vidim da nisam radila kako treba tjs. u teretani u koju idem, niko ne radi tako, sve zajedno sa trenerima :-\
Ove druge dve vezbe, da li isto vise pogadjaju gornje trbusnjake?
-
Sto se te vezbe tice meni iskreno radi odlicno.Pogadja mi ceo stomak jer se trudim da se maksimalno koncentrisem da ga osetim.Bitno je pronaci pravi polozaj pod kojim ces osetiti rad stomaka u celosti.Imam jos jedan klip gde se bas vidi kako ta vezba deluje na moj stomak.Postavicu za koji minut pa pogledaj.
-
Da, vidi se da radi ceo stomak. Prvi put kada sam pogledala taj klip, videla sam odmah gde pravim gresku tjs. pokalazali su mi da se radi tako da uopste ne podizes gornji deo, tek malo, tako da je gornji deo u odnosu na noge pod pravim uglom, to je maksimalni gornji polozaj. Tako skoro uopste ne osecam trbusnjake, vrlo malo.
Prekosutra cu da probam ovako ;)
-
http://www.expotv.com/videos/reviews/9/104/AbSlideRollerAbsExerciseEquipment/171203 (http://www.expotv.com/videos/reviews/9/104/AbSlideRollerAbsExerciseEquipment/171203)
Ovu spravicu imam od pre sto godina i stoji kuci i skuplja prasinu.
Da li je to otprilike to sto ti radis u prvoj vezbi?
-
Jeste to je to sto ti imas samo sto mislim da tvoj ima povratni feder koji te malo vraca i pomaze ti prilikom izvodjenja vezbe dok ovaj moj nema.Ali u svakom slucaju posluzice dobro ;)
-
U pravu si, ima povratni feder. Sada sam gledala da li mogu da ga otvorim, ali ne moze ;D
Gde mogu da nabavim to sto ti imas?
-
U pravu si, ima povratni feder. Sada sam gledala da li mogu da ga otvorim, ali ne moze ;D
Gde mogu da nabavim to sto ti imas?
Meni je to napravio prijatelj koji kod mene vezba.Nemoj se time mnogo opterecivati, imao feder ili ne posluzice svrsi ne brini.
-
Jel OK uzimati monohidrat pre treninga samo sa BCAA i glutaminom a posle treninga ubaciti i dextrozu/maltodextrin, mada ja sam pre za maltodextrin??? naravno posle treninga idu i whey, bcaa i glutamin
-
Jeste, moze sve bas tako kao sto si i sam naveo.
-
Posto trenutno radim definiciju,da li mogu uvece da popijem protein sa mlekom?Cini mi se da sam u nekom tvom postu procitao da treba izbegavati mlecne proizvode,pa me zanima.Do sada sam ga uvek pio sa vodom. :)
-
Posto trenutno radim definiciju,da li mogu uvece da popijem protein sa mlekom?Cini mi se da sam u nekom tvom postu procitao da treba izbegavati mlecne proizvode,pa me zanima.Do sada sam ga uvek pio sa vodom. :)
Zavisi kakva se defka radi to jest koliko rigurozna.Ja licno ne bih pio ali ti ako bas zelis mozes ali ono skroz nemasno.
-
Rigoroznu dijetu,ipak cu onda sa vodom.
Jos jedno pitanje,da li je moguce postici takmicarski izgled bez koriscenja AAS?Imam dobru masu,definicija se znatno popravila od kad sam na dijeti.Treniram 4 i po godine,u teretani 3 i po,nikad nisam koristio anabolike i ne planiram,a imam zelju da se oprobam na nekom takmicenju do 90kg.
-
Zavisi koje je takmicenje u pitanju i koje su tvoje zelje.U sustini najvise zavisi od konkurencije.Ako zelis prva tri mesta na drzavnom moras uzeti mada ti ni to nista ne garantuje jer ima tu mnogo faktora koji uticu na to sve.Zato kreni na neka lokalna prvo pa vidi kako i sta.Ali i na tim lokalnim se nekad desi da budu bolji takmicari nego na drzavnom jer sada je sve open pa dolaze i stranci.
-
Zelja mi je da bez jacih stvari budem bolji od ljudi koji ih koriste.Ljudi koji su se ranije takmicili kazu da imam odlicne predispozicije,ali isto tako mi kazu da ne mogu protiv onih koji se 'kljukaju'.Mozes li da mi preporucis neko takmicenje ili da mi das link da pogledam?Cini mi se da na forumu ima raspored samo jacih takmicenja.
-
Bice na leto takmicenje u Somboru ako sve ostane kao prosle godine to je negde u julu Slavko Zec orgnizuje i Petar Celik,zatim imas u Elemiru kup oko 26-tog avgusta..to su onako lokalna mada kao sto rekoh to vise nema veze jer i na tim takmicenjima moze konkurencija da bude jaka.Spremi se dobro i izadji na neko u full formi pa vidi za dalje.
-
Potrudicu se maximalno.Hvala ti.
-
Potrudicu se maximalno.Hvala ti.
Nema na cemu.
-
Poz Zoli... Interesuje me jedna stvar... Uzeo sam kombinaciju Whey, BCAA, Omega 3, Vitamin B i KreAlkalin... Pa me interesuje kako da uzimam taj KreAlkalin... i kako ga uzimam kad pauziram... i da li moram da pijem vise vode kao sa monohidratom... Hvala unapred... :))
-
Pozzz... uzimaj ga dve tablete pre treninga i dve posle treninga.U danima pauze samo dve tablete u toku dana a sto se vode tice ne moras povecavati unos.
-
video sam kofein ne valja uzimati sa xpandom pa bih hteo pitati da li je moguce to ukombinovati ili ipak ne valja uzimati zajedno??
-
video sam kofein ne valja uzimati sa xpandom pa bih hteo pitati da li je moguce to ukombinovati ili ipak ne valja uzimati zajedno??
Ukoliko si mislio na xpand extreme onda nema potrebe jer on u sebi vec ima kofeina.Ali ona starija verzija nema pa uz nju mozes uzeti kofein slobodno.
-
aha pa uzeo sam ovaj novi tako da hvala na pomoci...
-
aha pa uzeo sam ovaj novi tako da hvala na pomoci...
Onda nema potrebe za kofein.nema na cemu ako nesto ustreba tu sam.
-
Pozdrav.
Kupio sam BCAA od Dymitizea i prilicno su skupe,300 gr 29eura.Imas li neku jeftiniju varijantu da mi preporucis ? Npr ima od SNI 40e 1Kg,ali sam cuo da ne valjaju nista?
I da mi kazes kako da ih pijem(i u danima kad ne treniram).
-
Pozz Zoltane jel moze neko objasnjenje ili link o tome sta je to AAS?
-
Pozdrav.
Kupio sam BCAA od Dymitizea i prilicno su skupe,300 gr 29eura.Imas li neku jeftiniju varijantu da mi preporucis ? Npr ima od SNI 40e 1Kg,ali sam cuo da ne valjaju nista?
I da mi kazes kako da ih pijem(i u danima kad ne treniram).
A ko je rekao da ne valjaju nista? Bas sam te ranije uzimao i to podosta i za te pare su ok.I ja sada uzimam dymatize i odlicne su.sto se uzimanja tice neke optimalne doze su 10-15gr pre i 10-15gr posle treninga.Kada ne treniras nema potrebe da ih pijes samo gledaj da ti je ishrana dobra.
-
Pozz Zoltane jel moze neko objasnjenje ili link o tome sta je to AAS?
Pozdrav, zabranjene supstance o kojima vise na pansportu ne pisemo.Baziramo se iskljucivo na zdravoj ishrani i prirodnim suplementima.
-
Znaci mislis da su dobre ove od SNI i da bi ih valjalo uzeti kad popijem ove do Dymitizea ?
-
aj razresi mi dilemu da li da uzimam bcaa i glutamin kada pauziram, do sada sam uzimao svaki dan? kada treniram idem po 10g bcaa i 10g glutamina posle treninga i pre treninga isto 10g bcaa i 10g glutamina.
-
Znaci mislis da su dobre ove od SNI i da bi ih valjalo uzeti kad popijem ove do Dymitizea ?
Za rekreativce su odlicne i vrede.
-
aj razresi mi dilemu da li da uzimam bcaa i glutamin kada pauziram, do sada sam uzimao svaki dan? kada treniram idem po 10g bcaa i 10g glutamina posle treninga i pre treninga isto 10g bcaa i 10g glutamina.
Nema potrebe kada ne treniras,tada se baziraj na kvalitetnoj ishrani a pojacaj malo doze kada treniras jer tada je mnogo vaznije da uneses i jedno i drugo.Glutamin pogotovu da bi se deo iskoristio kako treba.
-
aj razresi mi dilemu da li da uzimam bcaa i glutamin kada pauziram, do sada sam uzimao svaki dan? kada treniram idem po 10g bcaa i 10g glutamina posle treninga i pre treninga isto 10g bcaa i 10g glutamina.
Nema potrebe kada ne treniras,tada se baziraj na kvalitetnoj ishrani a pojacaj malo doze kada treniras jer tada je mnogo vaznije da uneses i jedno i drugo.Glutamin pogotovu da bi se deo iskoristio kako treba.
nisam mozda bio jasan... mislio sam da li da uzimam bcaa i glutamin u danima odmora, treniram 4 puta nedeljno, znaci da li ova ostala 3 dana da uzimam bcaa i glutamin????
-
Pa lepo sam ti napisao da tim danima nema potrebe da ih uzimas.
-
Pa lepo sam ti napisao da tim danima nema potrebe da ih uzimas.
ok
-
- Dym bcaa 5050
- dekstroza
Sa koliko grama dekstroze bi trebalo da se pije 5g bcaa pre treninga?
I jos jedno... Jednu mericu dekstroze(20gr) stavljam u shejk sa 32g proteina i 5gr bcaa , da li bih trebao da smanjim malo dekstroze zbog konzumiranja vec pre treninga?
Hvala puno, pozdrav!
-
Nema potrebe bcaa da pijes sa dextrozom,to se pije sa kreatinom zajedno.I ako bas hoces da je pijes ne uzimaj je pre treninga vec iskljucivo samo posle.
-
Nema potrebe bcaa da pijes sa dextrozom,to se pije sa kreatinom zajedno.I ako bas hoces da je pijes ne uzimaj je pre treninga vec iskljucivo samo posle.
ne pijem kreatin, da li moze sa NO ?
-
Poz Zoltane!
Da li moze da se popije alkohol 1 ili 2 puta u toku koriscenja kreatina monohidrata (500gr pakovanje) ?
i...posto sam video da na pakovanju Whey proteina pise da ima glutamin, da li je to dovoljna doza ove amino kiseline.. ?
-
Evo da i ja pitam nesto. Da li ti se desilo tokom karijere da postanes potpuno tolerantan na no reaktore i koliike si pauze pravio da ih ne uzimas? POsto meni posle jack3d-a nista ne radi nesto posebno,a sad vise ni ne rade ostali...
-
Nema potrebe bcaa da pijes sa dextrozom,to se pije sa kreatinom zajedno.I ako bas hoces da je pijes ne uzimaj je pre treninga vec iskljucivo samo posle.
ne pijem kreatin, da li moze sa NO ?
Ne treba ni sa NO da se pije.
-
Poz Zoltane!
Da li moze da se popije alkohol 1 ili 2 puta u toku koriscenja kreatina monohidrata (500gr pakovanje) ?
i...posto sam video da na pakovanju Whey proteina pise da ima glutamin, da li je to dovoljna doza ove amino kiseline.. ?
Ako bas moras piti popij malo ali ne preteruj.A ta doza glutamina je mala i treba je podebljati ako se moze.
-
Evo da i ja pitam nesto. Da li ti se desilo tokom karijere da postanes potpuno tolerantan na no reaktore i koliike si pauze pravio da ih ne uzimas? POsto meni posle jack3d-a nista ne radi nesto posebno,a sad vise ni ne rade ostali...
Uvek pravim pauze posle nekog vremena i dovoljno mi je dve nedelje pauze pa da ponovo krenem i da me super radi kao i pre.A opet zavisi i od perioda jer ne koristim stalno NO tokom cele godine.
-
ok,hvala na odgovoru :)
-
ok,hvala na odgovoru :)
Nema na cemu,ako ikad ustreba neka pomoc slobodno me pitaj ovde ;)
-
E Zoltane pozzz.... Imam jedno pitanje u vezi enima cuts-a. Ja idem na trcanje uglavnom ujutru i tad ga pijem na prazan stomak 30 min pre trcanja, a kada nekad idem popodne ili uvece na trcanje kako tad da ga pijem ? Hvala unapred, pozzz
-
E Zoltane pozzz.... Imam jedno pitanje u vezi enima cuts-a. Ja idem na trcanje uglavnom ujutru i tad ga pijem na prazan stomak 30 min pre trcanja, a kada nekad idem popodne ili uvece na trcanje kako tad da ga pijem ? Hvala unapred, pozzz
Pozzz... Animal cuts najbolje radi ukoliko se uzima na prazan stomak sa vodom nekih 30-1h pre treninga sa tegovima ili aerobni.Isto ga na taj nacin uzimas i u popodnevnim casovima ali vodi racuna da ima podosta kofeina i ako ga uzmes kasno moze dovesti do nesanice.U svakom slucaju animal uz dobru dijetu i trening sigurno radi pravi posao i neces pogresiti.
-
Hvala puno... A sto se tice dijete imam jedno pitanje. Kad da mi bude zadnji obrok u toku dan ? Nemam ja neku klasicnu dijetu, samo pazim sta jedem i imam 3 glavna obroka i 2 uzine...
-
Pred spavanje uzmes ella sir i bice ok.
-
Pozzzz men....:)
Dymatize Whey ili Scitec Whey,koji je bolji....??? :)
-
Oba sam koristio duzi period i iskreno da ti kazem dobra su oba.Prednost ide elitu,ali scitec professional serija je odlicna i nju cesto uzimam.Ali u tvom slucaju uzmi elite whey pa vidi kako ti on odgovara.
-
Oba sam koristio duzi period i iskreno da ti kazem dobra su oba.Prednost ide elitu,ali scitec professional serija je odlicna i nju cesto uzimam.Ali u tvom slucaju uzmi elite whey pa vidi kako ti on odgovara.
ok....:)
tnx....;)))
-
Nema na cemu ako nesto ustreba pitaj slobodno tu sam :-)
-
jel dovoljna po merica whey-a pre i posle umerenog kardio treninga???
-
Imam pitanje vezano za dextrozu.
Da li ju je bolje uzimati odmah poslije treninga sa ostalim suplementima ili 20 min prije kraja treninga pa onda suplemente tek poslije.Do sad sam pio poslije treninga ali sam cuo da je bolja varijanta da se uzme 20 min prije kraja treninga,sta ti mislis Zolti o tome ?
-
evo zadnje pitanje od mene... Sve se setim posle sta jos treba da pitam... Ja sad treniram pon, uto, cet, pet trcanje, a sre, sub teretana... Uvek animal cuts 30-45 min pre. A kad pauziram jel treba da pijem animal ? Jel je mnogo treninga ovo ?
-
jel dovoljna po merica whey-a pre i posle umerenog kardio treninga???
Bilo bi dobro ubaciti bcaa kao jako bitnu aminokiselinu i to obavezno pre kardia i posle pojacati whey sa njime.
-
Imam pitanje vezano za dextrozu.
Da li ju je bolje uzimati odmah poslije treninga sa ostalim suplementima ili 20 min prije kraja treninga pa onda suplemente tek poslije.Do sad sam pio poslije treninga ali sam cuo da je bolja varijanta da se uzme 20 min prije kraja treninga,sta ti mislis Zolti o tome ?
Ja licno uzimam posle treninga i to mi daje najbolje rezultate.
-
evo zadnje pitanje od mene... Sve se setim posle sta jos treba da pitam... Ja sad treniram pon, uto, cet, pet trcanje, a sre, sub teretana... Uvek animal cuts 30-45 min pre. A kad pauziram jel treba da pijem animal ? Jel je mnogo treninga ovo ?
Uzimaj i u danima pauze ujutru na prazan stomak mozes slobodno.A sto se treninga tice mislim da je mnogo i da ti treba bar jos jedan dan odmora.
-
Pozdrav,
Pocetnik sam u treniranju. Namera-->definicija. Elem, pitanje glasi, ako mozes da mi, sto bi rekao nas narod prostim jezikom objasnis, razliku izmedju BCAA 5050 i Scitec 100% Whey? Hvala.
-
Pozdrav,
Bcaa je skup tri veoma vazne aminokiseline koje stite misice od razgradnje a nas organizam ih ne proizvodi.Iz tog razloga je jako bitno unositi ih i po meni imaju veliki prioritet u odnosu na ostale suplemente.Sam whey protein je slobodno da se izrazim hrana za gladne misice bez koje se neki veci napredak ne moze zamisliti.Odlicna kombinacija je bcaa sa whey proteinom posle treninga,plus dobra ishrana i to je pun pogodak.
-
Veliki pozdrav druze,
Imam pitanje u vezi suplementacije. Koristim Elite Whey Protein+BCAA+Glutamin (sve je Dymatize). Ubacio bih jos Dymatize Creatin Monohidrat, pa me zanima da li je obavezno raditi fazu punjenja? Ako ne, da li je ok koristiti pre i posle treninga ili samo posle?
Hvala
-
Veliki pozdrav druze,
Imam pitanje u vezi suplementacije. Koristim Elite Whey Protein+BCAA+Glutamin (sve je Dymatize). Ubacio bih jos Dymatize Creatin Monohidrat, pa me zanima da li je obavezno raditi fazu punjenja? Ako ne, da li je ok koristiti pre i posle treninga ili samo posle?
Hvala
Nije obavezno raditi fazu punjenja vec samo uzmi 5gr pre treninga i 5gr posle treninga.U danima pauze dovoljno je samo 5gr jednom uzeti.
Veliki pozdrav i tebi.
-
PozZ Zoltane... ;) Do sad sam pio creatine california fitness, pa planiram da predjem na labrada - crealean... I imam 2 pitanja:
1. Interesuje me, koliko moram da napravim pauzu posle california fitness-a, pa da predjem na labrada??
2. I da li je tacno da posle duzeg vremena uzimanja kreatina, recimo 1 serija kreatina pa pauza i tako uzastopno npr. 1-2 god, moze dovesti do steriliteta?? Ja licno ne verujem u to sto su mi rekli, jer nisu to AAS, ali aj' samo da pitam...
A da, IMAM 16 GOD...
-
Pozdrav,
1.Mozs odmah poceti sa uzimanjem
2. Nije tacno i ti sto ti to kazu nemaju pojma tako da ne brini.
-
Hvala na odgovoru... :) I mozes li mi reci kako se pije Carni-X 500mg - Scitec Nutrition, i uz dobru ishranu i dobar kardio koliko bi kg moglo da se skine?? :) PozZ ;)
-
Hvala na odgovoru... :) I mozes li mi reci kako se pije Carni-X 500mg - Scitec Nutrition, i uz dobru ishranu i dobar kardio koliko bi kg moglo da se skine?? :) PozZ ;)
Uzmi ga neposredno pred trening i drzi se propisanih doza sa ambalaze.Sto se tice skidanja same kilaze to opet zavisi od mnogo faktora..tvoje ishrane,treninga,opsteg pridrzavanja svega osnovnog.Ali najvaznije je da sredis ishranu,ako to uradis onako kako treba uvravam te da ce rezultati sigurno doci samo treba da budes strpljiv.
P.s- Nema na cemu,ako ikako mogu pomoci samo mi se javi ovde ;)
-
Pozdrav,
Kakav je Ultimate Nutrition Muscle Juice? Koliko vidim, nema ga u ponudi Pansport-a?
-
Pozdrav,
Kakav je Ultimate Nutrition Muscle Juice? Koliko vidim, nema ga u ponudi Pansport-a?
Pozdrav, firma je dobra ali nisam probao taj proizvod.
-
Poz, dym bcaa 5050, je mucenje piti pre treninga sa kreatinom, da li je moguce nekako mesati sa necim da se ubije ta gorcina i nerastvorljivost? (vise nikad ne uzimam bcaa u prahu ;D )
-
Pozdrav, da to je vecini problem a resenje je kombinovati sa ukusnim proteinom.Ja nekad tako radim i odlicno je.
-
Колико грама (отприлике) овсених, пиринча и поврћа уносиш кад си на дијети ? Да ли кад си на дијети треба узимати неке масти (бадем) и омега 3 уље ?
-
Колико грама (отприлике) овсених, пиринча и поврћа уносиш кад си на дијети ? Да ли кад си на дијети треба узимати неке масти (бадем) и омега 3 уље ?
Ovsenih ujutru oko 20-50gr sve zavisi pirinac uvek varira od 0 do 300gr ali razlikuje se u zavisnosti od dijete kakva je.Treba uzimati zdrave masti ali ja i to izbacujem kada ostane nekoliko nedelja do takmicenja.
-
Pozdrav, Zoltane! Kupio sam sagorevac (Charge od Labrade). Preporuka je da se pije 30 minuta pre treninga na prazan stomak. Koliko vremena treba da prodje od poslednjeg obroka da bi mogao da ga uzmem na 'prazan stomak'. Hvala unapred i pozz.
-
Pozdrav, oko sat dva je dovoljno.Inace dobar si sagorevac izabrao.
-
Veliki pozdrav Zoltane..Krenuo bih sa rotacijom UH pa me zanima vase misljenje o tome da li da idem recimo tri dana sa unosenjem uh samo ujutru i posle treninga negde oko 180 gr,a 4 dan da radim punjenje i do 300g pa tako u krug ili da idem ovaj princip 200-150-100-0-75-125-0. Sta je po vama efektnije,posto na ovaj nacin najmanje dolazi do gubljenja stecene misicne mase :) hvala...
-
Zanima me poslije koliko vremena treba da napravim pauzu kad pijem kreatin monohidrat.Znam da je nedje preporuceno poslije 2 mjeseca i da pauza bude par nedelja do mjesec.
Ja sam bio uzeo 300gr,i nije bilo proslo 2 mjeseca pa sam sad opet uzeo isto pakovanje,pa ne znam ocu li ispiti i to drugo ili da sad napravim ?
-
Hvala mnogo na odgovoru.
Inace, posto sam poceo da radim polako definiciju uz sagorevac sam uzeo tecne aminokiseline od Twinlaba. Koliko mi preporucujes da ih dnevno uzimam i kako? Ako sam se dobro informisao (sto na forumu, sto kod prodavca) najbitnije je da ih uzimam oko treninga. Da li je neophodno (preporucljivo) i ujutru/uvece da ih uzimam. Naravno, uz sve to ide neizbezni Elite Whey. Da, zaboravih da kazem da od ranije imam vitaminsko-mineralni kompleks koji uzmem posle nekog od jacih obroka.
-
Pozdrav Zolti,e pazi imam problem sa kvadricepsom,on mi j jedini ostao kao ogroman misic i to me malo nervira ,e kako bi mogao da smanjim nogu brate,malo glupo pitanje ali da li uz korigovanu ishranu da samo istezem taj deo,posto mi je misic veci hteo bih malo da ga smanjim... ?:) radim neke varijacije sa UH ali nesto ne pomaze... imas neku ideu?
-
Veliki pozdrav Zoltane..Krenuo bih sa rotacijom UH pa me zanima vase misljenje o tome da li da idem recimo tri dana sa unosenjem uh samo ujutru i posle treninga negde oko 180 gr,a 4 dan da radim punjenje i do 300g pa tako u krug ili da idem ovaj princip 200-150-100-0-75-125-0. Sta je po vama efektnije,posto na ovaj nacin najmanje dolazi do gubljenja stecene misicne mase :) hvala...
Svaka rotacija sa uh izaziva rizik za gubljenje misicne mase jer to nije bas tako jednostavno i svi drugacije reagujemo na unos uh.Zbog toga ti savetujem da isprobas neke od varijacija,vodis u svesci evidenciju kako reagujes i onda ih samo korigujes.
-
Zanima me poslije koliko vremena treba da napravim pauzu kad pijem kreatin monohidrat.Znam da je nedje preporuceno poslije 2 mjeseca i da pauza bude par nedelja do mjesec.
Ja sam bio uzeo 300gr,i nije bilo proslo 2 mjeseca pa sam sad opet uzeo isto pakovanje,pa ne znam ocu li ispiti i to drugo ili da sad napravim ?
U sustini imas vise teorija oko uzimanja kreatina i ako se drzis osnove 5gr pre 5gr posle treninga i 5g u danima odmora pauza ti i nije potrebna pa mozes slobodno nastaviti sa uzimanjem.
-
Hvala mnogo na odgovoru.
Inace, posto sam poceo da radim polako definiciju uz sagorevac sam uzeo tecne aminokiseline od Twinlaba. Koliko mi preporucujes da ih dnevno uzimam i kako? Ako sam se dobro informisao (sto na forumu, sto kod prodavca) najbitnije je da ih uzimam oko treninga. Da li je neophodno (preporucljivo) i ujutru/uvece da ih uzimam. Naravno, uz sve to ide neizbezni Elite Whey. Da, zaboravih da kazem da od ranije imam vitaminsko-mineralni kompleks koji uzmem posle nekog od jacih obroka.
Tecne amino ce dobro doci kao podrska i odlicno bi bilo da ih uzimas pre i posle treninga kada su u stvari i najpotrebnije.
-
Poz Zoltane!
Imam jedno, po malo smesno pitanje :) ..Kada pijem kreatin, uvek osetim mala zrnca u ustima.. muckam ga po 30-tak sekundi, ali nikako da se potpuno rastvori kao dextroza npr...uvek kada okrenem flasicu ka svetlosti, vidim zrnca...e sada.. da li je to normalno, ili sam za dzabe pio ovih 10 dana :D ? (inace, nadula mi se ruka malo :) )
-
Poz Zoltane!
Imam jedno, po malo smesno pitanje :) ..Kada pijem kreatin, uvek osetim mala zrnca u ustima.. muckam ga po 30-tak sekundi, ali nikako da se potpuno rastvori kao dextroza npr...uvek kada okrenem flasicu ka svetlosti, vidim zrnca...e sada.. da li je to normalno, ili sam za dzabe pio ovih 10 dana :D ? (inace, nadula mi se ruka malo :) )
Zavisi koji je ,znam desavalo se to i meni da se ne rastvori sav.Ne brini ok je to i samo pici.Cestitke za ruku ;)
-
Hvala na odgovoru!
..i na cestitkama :)
Poz!
-
OK hvala Zolti pozdrav ;)
-
Pozdrav Zolti,e pazi imam problem sa kvadricepsom,on mi j jedini ostao kao ogroman misic i to me malo nervira ,e kako bi mogao da smanjim nogu brate,malo glupo pitanje ali da li uz korigovanu ishranu da samo istezem taj deo,posto mi je misic veci hteo bih malo da ga smanjim... ?:) radim neke varijacije sa UH ali nesto ne pomaze... imas neku ideu?
Pokusaj vise ponavljanja kada radis tu vezbu,radi varijacije i dalje..mada sve je to reskir jer mozes izgubiti tonus i na drugom delu a ne samo tu.Tesko je tu dati pravi savet.
-
Da li ima kakvog negativnog efekta po varenje ako se u toku i odmah nakon jela pije voda ?
-
Da li ima kakvog negativnog efekta po varenje ako se u toku i odmah nakon jela pije voda ?
Ne bi trebalo za vreme ili odmah posle da se pije voda,vec malo da se saceka.Moze izazvati mucninu.
-
Malo mi je monotono da jedem čisto ovsane za doručak pa bih uz ovsane ubacio semenke lana, suncokreta i bundeve, suvo grožĂ°e i brusnicu i eventualno ekspandirani pirinač. Da li si ti probao neke kombinacije i koje bi mi preporučio.
-
Malo mi je monotono da jedem čisto ovsane za doručak pa bih uz ovsane ubacio semenke lana, suncokreta i bundeve, suvo grožĂ°e i brusnicu i eventualno ekspandirani pirinač. Da li si ti probao neke kombinacije i koje bi mi preporučio.
Sve to sto si napisao je odlicno sem mozda suvog grozdja.Ja licno volim ovsene+belanca+whey pre treninga i onda se super osecam.Mozes i malo jecmenih,razenih,psenicnih klica..ima mnogo kombinacija samo zavisi sta kome odgovara.A ne moze ti dosaditi ukus jer promenis ukus wheya i bice super ;)
-
Pozdrav Zoltane,
Zanima me tvoje misljenje o proizvodu VitarGo (Scitec Nutrition)? Posto se slabo razumem u svu tu suplementaciju, kad su u pitanju UH jel bolje koristiti taj proizvod ili mozda dextrozu ili maltodextrin. Sta mislis o proizvodu Carb Slam (PrimaForce)?
Hvala
-
Pozdrav Zoltane,
Zanima me tvoje misljenje o proizvodu VitarGo (Scitec Nutrition)? Posto se slabo razumem u svu tu suplementaciju, kad su u pitanju UH jel bolje koristiti taj proizvod ili mozda dextrozu ili maltodextrin. Sta mislis o proizvodu Carb Slam (PrimaForce)?
Hvala
Vitargo i carb slam su odlicni izvori uh za odmah posle treninga.Vitargo je odlican izvor za dopunu energije i samog glikogena,mnogo bolji od dextroze,maltodekstrina i saharoze.A Carb Slam je kompleks ugljenih hidrata iz kukuruznog skroba,isto odlicna opcija i spada u sam vrh proizvoda te namene.Oba sam koristio i odlicna su.
-
Zoltane posto pijem animal cuts jednom dnevno, jel da pravim pauzu od nedelju dana ? Ja ga pijem tacno 2 nedelje da napravim 7 dana pauze, pa jos 2 nedelje da pijem... Sta mislis, kako da uradim ?
-
pozz imam polovinu xpanda koji mi je ostao od prosle godine ,bio je zatvoren lepo u kutiji rok mu jos vazi pa sam te hteo pitati da li ipak valja da se popije?
-
Zoltane posto pijem animal cuts jednom dnevno, jel da pravim pauzu od nedelju dana ? Ja ga pijem tacno 2 nedelje da napravim 7 dana pauze, pa jos 2 nedelje da pijem... Sta mislis, kako da uradim ?
Uzimaj ga tri nedelje pa nedelju dana napravi pauzu.
-
pozz imam polovinu xpanda koji mi je ostao od prosle godine ,bio je zatvoren lepo u kutiji rok mu jos vazi pa sam te hteo pitati da li ipak valja da se popije?
Valja,meni neki supsi stoje i duze pa su ok.Naravno dobro zatvoreni i na hladnijem mestu zasticeni od spoljnjeg uticaja pa nije problem onda.
-
ok super hvala na pomoci...
-
ok super hvala na pomoci...
Nema na cemu, ako ista ustreba tu sam ;)
-
Na jednom forumu sa procitao da Bt kreatin ima dosta primesa koje nemaju veze sa kreatinom i da upravo zbog tih necistoca ljudi napreduju i bez ishrane. Inace, svakog je taj kreatin odradio, ali da li je to upravo zbog tih primesa? Svi znate da je krupanog "zrna" :D
Ili je fora u tome sto je krupan, pa zato bolje radi?
Kakvo je Vase misljenje?
-
Ne bih s eslozio da moze da se napreduje bez hrane bez obzira koji suplement da je u pitanju ;)
-
Pozdrav,
Ubacio bih u svoju suplementaciju neki kreatin, izbor mi se sveo na KreAlkalin ili Green Magnitude (Controlled Labs). Kazi mi sta mislis o istim? Ili mozda neki drugi koji je po tebi najbolji koji si koristio?
Hvala
-
Pozdrav,
Ubacio bih u svoju suplementaciju neki kreatin, izbor mi se sveo na KreAlkalin ili Green Magnitude (Controlled Labs). Kazi mi sta mislis o istim? Ili mozda neki drugi koji je po tebi najbolji koji si koristio?
Hvala
Pozdrav, svaki kreatin je dobar ukoliko se koristi kako treba uz pravilnu ishranu,trening i ostalu suplementaciju.Na samom pocetku odabira kreatina treba biti realan i odrediti svoje ciljeve shodno svojim mogucnostima.Kreatine koje si ti izabrao su odlicni i imaju svoju namenu.Ja sam duze koristio kre alkalyn i pokazao mi se dobrim za oporavak misica i brzu spremnost celokupnog organizma za nove teske treninge.Mozes prvo krenuti sa njime ali ne ocekuj neku preteranu snagu itd..on prvenstveno sluzi za oporavak.
-
zanima me kako jedna prosechna zenska osoba treba da se hrani i kakvu vrstu treninga i koliko, koje tezine da bi se postigla izuzetna definicija? ja sam postigla neshto osnovno po meni, bf mi je 6 posto, 50 kg.. hranim se pretezno mesom, jajima i ponekad ovsene i pirinac, povrce uvek uz meso. Shto se tiche suplemenata, u jednom periodu, mozda mesec dana koliko i traje kantica whey-a sam ga koristila, nisam primetila neke posebne beneficije od njega u odnosu kada ga nisam koristila, probala sagorevach i odustala iz zdravstvanih razloga... Da li bi mi neki drugi tip suplemenata pomogao da dodjem do 'vrhunske' definicije?
-
Pozdrav :) u nekoj sam nedoumici,citao sam po netu,casopisima i nikako da dodjem do pravog odgovora na pitanje.Svako kaze drugacije,svako govori kako njemu valja,pa ne znam sta je ispravno.Evo ovako,moje pitanje se svodi na kardio trening.Da li ga raditi odvojeno od tegova(tipa jedan dan samo kardio jedan dan samo tegovi) ili je ipak bolje uzeti kombinaciju treninga sa tegovima pa odma posle toga otici na traku,steper i slicno.Kada je kod mene u pitanju kardio on traje od 45 min do sat i 15...uzmimo to u obzir. Unapred zahvalan ;)
-
veliki pozdrav :) Hteo sam da pitam na koliko vremena bi trebalo da se menjaju vezbe,posto sam cuo da se posle odredjenog vremena misic navikava na jedne iste vezbe i da nema napretka??
-
Imam brata koji ima 26 god. i poceo je ici u teretanu e sad on ima diskus pa ne znam koje vjezbe da izbaci iz upotrebe,daj neko tvoje misljenje u vezi toga.
Po nekom mojem logicnom razmisljanju ne treba raditi vjezbe koje opterecuju previse kicmu,Mrtvo,cucanj... ?
-
zanima me kako jedna prosechna zenska osoba treba da se hrani i kakvu vrstu treninga i koliko, koje tezine da bi se postigla izuzetna definicija? ja sam postigla neshto osnovno po meni, bf mi je 6 posto, 50 kg.. hranim se pretezno mesom, jajima i ponekad ovsene i pirinac, povrce uvek uz meso. Shto se tiche suplemenata, u jednom periodu, mozda mesec dana koliko i traje kantica whey-a sam ga koristila, nisam primetila neke posebne beneficije od njega u odnosu kada ga nisam koristila, probala sagorevach i odustala iz zdravstvanih razloga... Da li bi mi neki drugi tip suplemenata pomogao da dodjem do 'vrhunske' definicije?
Sama rec vrhunska definicija nije bas odredjenja kako i sta s epod time podrazumeva.Ali ako krenemo od konstatacije da je to zamisao perfektnog defnisanog tela bez grama masti gde se sve ocrtava onda je stvar veoma ozbiljna i taj postupak trazi puno odricanja i koncentracije na taj cilj.Mnoge se se kockice tu trebaju poklopiti a prvenstveno ishrana pa sve ostalo.Sto se sagorevaca tice ti si imala problema jer si otisla odmah na najjaci sto je katastrofalna geska.Nisi krenula od onih slabijih kao na primer: Super cuts 3,fat burner,lipo 6..pa da si videla njihov efekat na tvoje telo vec odmah si uzela burn koji razbija sa stimulansima.Znaci prva stavka uzmi slabiji sagorevac.
Sto se tice samog treninga veruj mi da su gluposti kada ti neko kaze radi 15 serija 15 ponavljanja bice bolja definicija nego sa na primer 10 ponavljanja.Da je to tako jednostavno onda bi svi bili definisani i zadovoljni.rening jeste bitan ali ne u tom smislu.Ishrana je numero uno!!! Sredis je kako treba i uspeces,ali i tu treba eksperimentisati da vidis kako ti organizam na odredjeni rezim reaguje.Nismo svi isti i niko od nas ti tacno ne moze reci formulu uspeha vec mozemo ti dati samo neke smernice pa da ti sama korigujes kako i sta dalje.Evo ti link mojih tema idi tamo na taj deo procitaj ,vidi kako sam se ja hranio itd...bice ti mnogo jasnije.
http://www.pansport.rs/forum/index.php?board=181.0 (http://www.pansport.rs/forum/index.php?board=181.0)
-
Poz
Trcim svaki dan i idem u teretanu 3-4 dana sedmicno i pijem animal cuts, rekoshe mi na vasem forumu da pravim dan pauze sa trcanjem a animal treba da pijem svaki dan e sad moje pitanje glasi smijem li da vozimbajs ili tako nesot taj dan kad odmaram od trcanja da mi ne bi propalo dejstvo animala???
-
Pozdrav :) u nekoj sam nedoumici,citao sam po netu,casopisima i nikako da dodjem do pravog odgovora na pitanje.Svako kaze drugacije,svako govori kako njemu valja,pa ne znam sta je ispravno.Evo ovako,moje pitanje se svodi na kardio trening.Da li ga raditi odvojeno od tegova(tipa jedan dan samo kardio jedan dan samo tegovi) ili je ipak bolje uzeti kombinaciju treninga sa tegovima pa odma posle toga otici na traku,steper i slicno.Kada je kod mene u pitanju kardio on traje od 45 min do sat i 15...uzmimo to u obzir. Unapred zahvalan ;)
Pozdrav, pa sve se uglavnom svodi na nasa iskusva koja prenosimo ostalima.Tu ima i raznih teorija a koja ce biti tebi licno najbolja znaces kada isprobas.meni licno uvek najbolji rezultati su bili kada kardio radim posle tegova odmah,ali ne vise od 45min laganim tempom bez promene inteziteta.Pokusaj tako pa vidi rezultate.
-
veliki pozdrav :) Hteo sam da pitam na koliko vremena bi trebalo da se menjaju vezbe,posto sam cuo da se posle odredjenog vremena misic navikava na jedne iste vezbe i da nema napretka??
Pozdrav, ja to radim po osecaju to jest stalno nesto menjam.Ne toliko sam program treninga vec redosled vezbi kao i same vezbe.Na primer: jedne nedelje radim bench pa kosi potisak bucicama a druge nedelje kosi benc i ravni potisak bucicama.Time uvek izbegavam da se misici adaptiraju i stalno ih iznova sokiram.
-
Imam brata koji ima 26 god. i poceo je ici u teretanu e sad on ima diskus pa ne znam koje vjezbe da izbaci iz upotrebe,daj neko tvoje misljenje u vezi toga.
Po nekom mojem logicnom razmisljanju ne treba raditi vjezbe koje opterecuju previse kicmu,Mrtvo,cucanj... ?
Apsolutno tako..sv sto ide na taj deo izbegavati ili jako pazljivo raditi sa malim opterecenjima.
-
Poz
Trcim svaki dan i idem u teretanu 3-4 dana sedmicno i pijem animal cuts, rekoshe mi na vasem forumu da pravim dan pauze sa trcanjem a animal treba da pijem svaki dan e sad moje pitanje glasi smijem li da vozimbajs ili tako nesot taj dan kad odmaram od trcanja da mi ne bi propalo dejstvo animala???
Kada odmaras onda odmaraj,nema potrebe konstantno da budes aktivan.Misicima je potreban odmor.
-
Hvala Zoltane tako nesto sam i mislio.juce sam ubacio 1 novu vezbu za ledja super sam je odradio i bas sam dobio upalu...ali u svakom slucaju da li moram da imam osnovnu vezbe za pojedine misicne partije kao sto je npr bench za grudi??
-
Hvala Zoltane tako nesto sam i mislio.juce sam ubacio 1 novu vezbu za ledja super sam je odradio i bas sam dobio upalu...ali u svakom slucaju da li moram da imam osnovnu vezbe za pojedine misicne partije kao sto je npr bench za grudi??
Ne moras,cak naprotiv znam mnogo ljudi koji ne rade bench vec samo ravni potisak bucicama.Razlog je taj sto ih jednostavno bolje pogadja.
-
Pozdrav
Hteo bi da ubacim umesto dextroze carb slam (primaforce). Pitanje je da li mogu kreatin da mesam sa carb slamom kao sa dextrozom, odnosno da li se kreatin bolje rastvori sa carb slamom kao i sa dexom?
Hvala
-
Zoltane hvala puno na pomoci,bas cu probati da kombinujem i sto se bucica tice..javicu se oko rezultata!pozdrav
-
Pozdrav
Hteo bi da ubacim umesto dextroze carb slam (primaforce). Pitanje je da li mogu kreatin da mesam sa carb slamom kao sa dextrozom, odnosno da li se kreatin bolje rastvori sa carb slamom kao i sa dexom?
Hvala
Mozes,bice dobra kombinacija i rastvorice se dobro ne brini.Inace carb slam sam pio ranije i dobra je opcija iz te branze suplementacije,spada u sam vrh.
-
Zoltane hvala puno na pomoci,bas cu probati da kombinujem i sto se bucica tice..javicu se oko rezultata!pozdrav
Nema na cemu tu sam da pomognem uvek.Javi rezultate obavezno pa da vidimo jel mozda trbeba nesto da se koriguje.
-
kada ustanem ujutru odmah popijem xpand pa odmah odem na treing..e sad me zanima da li ne valja da jedem posto ustanem pa onda xpand ili da ne jedem uopste posto znam da se xpand pije na prazan stomak?
-
kada ustanem ujutru odmah popijem xpand pa odmah odem na treing..e sad me zanima da li ne valja da jedem posto ustanem pa onda xpand ili da ne jedem uopste posto znam da se xpand pije na prazan stomak?
Uzmi xpand pa sacekaj jedno 30min i onda jedi nesto lagano pa na trening.Ovsene,belanca sa whey proteinom su odlicna opcija.
-
Zolti pozdrav,sta je po tebi bolje raditi,treninge ovako :
-Grudi/biceps ,ledja/triceps i tako dalje ili jedan dan jedna grupa misica ?
-
Zolti pozdrav,sta je po tebi bolje raditi,treninge ovako :
-Grudi/biceps ,ledja/triceps i tako dalje ili jedan dan jedna grupa misica ?
Jedan dan jedna misicna partija, eventualno ujutru jedna a uvece druga,bas tako trenutno radim.Ja licno imam toliko vremena ali retko ko ima.Ali treninzi su mi do 1h pa i nije lose :) jesi probao nekad taj sistem?
-
E nisam nikada iskreno ali mislim da je ok,ajde bash cu da probam pa to i meni kad radim jednu grupu misica traje od 50-60 min ...taman :) ali uvece nisam do sad isprobavao,bash cu nekim danom da probam... iskreno pitam zato sto ponekad me mrzi da radim dve grupe misica a i pred kraj pocinjem da zurim negde pa pozurim i da zarsim ,a onda gubim i mentalni fokus pa se samo nerviram :D a to ne valja nikako :),tako da cu jednu grupu da cepam ,hvala ti Zolti ;)
-
E nisam nikada iskreno ali mislim da je ok,ajde bash cu da probam pa to i meni kad radim jednu grupu misica traje od 50-60 min ...taman :) ali uvece nisam do sad isprobavao,bash cu nekim danom da probam... iskreno pitam zato sto ponekad me mrzi da radim dve grupe misica a i pred kraj pocinjem da zurim negde pa pozurim i da zarsim ,a onda gubim i mentalni fokus pa se samo nerviram :D a to ne valja nikako :),tako da cu jednu grupu da cepam ,hvala ti Zolti ;)
Isti smo po tom pitanju :)
Ja se licno maksimalno koncentrisem kada radim jednu partiju i dam svoj maksimum i sve...cim je tu druga partija bez obzira koja je nekako mi to nije to.A i primetio sam da mi ovaj sistem rada jedne partije pre podne a druge uvece daje mnogo bolje rezultate.U svakom slucaju vredi probati i videti kako organizam reaguje na taj sistem pa menjati opet ukoliko ne valja.
-
E pa to :) Probacu ja koliko danas :) pozdrav Zolti hvala jos jednom...
-
E pa to :) Probacu ja koliko danas :) pozdrav Zolti hvala jos jednom...
Probaj pa posle nekog vremena javi kakvi su rezultati ;)
-
Да ли је ујутру добро одмах по устајању трчати ?
-
Koliko je dobro dugotrajno mleko sa 2.8% mmm za misice? i koliko treba piti da dan? i jos nesto, posle treninga Kre - alkalyn AAEFX, koliko treba proci pa da se pije mleko i koliko da popijem? tnx :)
-
Да ли је ујутру добро одмах по устајању трчати ?
U mom slucaju nije,jednostavno ne odgovara mi vec samo posle rada sa tegovima u teretani.Svakom nesto drugo odgovara,ali da je lose to nije.Samo treba to da adaptiras prema sebi.
-
Koliko je dobro dugotrajno mleko sa 2.8% mmm za misice? i koliko treba piti da dan? i jos nesto, posle treninga Kre - alkalyn AAEFX, koliko treba proci pa da se pije mleko i koliko da popijem? tnx :)
Izbegavaj mleko jer to nije najboolja opcija za rast misica.Za rast misica zna se sta treba jesti i uzimati.sto se kre alkalina tice..oko 1h pa mozes mleka ako bas moras.
-
pozz,na netu bas ima malo stvari o odrzavanju misicne mase trazio sam svuda ali nisam nista nasao,evo jos malo cu biti na definiciji pa sam mislio kad zavrsim sa tim da prestanem da radim na masi,dakle samo da radim na kvalitetu misica a masa da ostane ista necu vise da povecavam svoje misice zadovoljan sam svojom masom i to je to,kakav trening treba da bude u teretani i ishrana?
-
kada ustanem ujutru odmah popijem xpand pa odmah odem na treing..e sad me zanima da li ne valja da jedem posto ustanem pa onda xpand ili da ne jedem uopste posto znam da se xpand pije na prazan stomak?
aha u redu to sam i mislio ali nisam bio siguran da li je ok..hvala na pomoci
Uzmi xpand pa sacekaj jedno 30min i onda jedi nesto lagano pa na trening.Ovsene,belanca sa whey proteinom su odlicna opcija.
-
Па негде сам чуо да је добро трчати на празан стомак, а неко каже да није. Мени лично одговара, само се надам да ми неће нанети неку штету.
-
pozz,na netu bas ima malo stvari o odrzavanju misicne mase trazio sam svuda ali nisam nista nasao,evo jos malo cu biti na definiciji pa sam mislio kad zavrsim sa tim da prestanem da radim na masi,dakle samo da radim na kvalitetu misica a masa da ostane ista necu vise da povecavam svoje misice zadovoljan sam svojom masom i to je to,kakav trening treba da bude u teretani i ishrana?
Ishrana je najvaznija i od nje prvenstveno zavisi tvoj i svaciji napredak a ne toliko od treninga.Bitan je i on ali nije primaran.Pa opet kod samog treninga vazno je da obratis paznju da slusas svoje telo i uskladis vezbe ka tome.Za tako nesto potrebno je vreme ali posle je sve lakse.Evo ti linkovi nekih mojih tema za ishranu pa procitaj koristice ti:
http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=117971.0 (http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=117971.0)
http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=117981.0 (http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=117981.0)
-
Па негде сам чуо да је добро трчати на празан стомак, а неко каже да није. Мени лично одговара, само се надам да ми неће нанети неку штету.
Nece naneti stetu ako ti odgovara.Ali prvenstveno povedi racuna da moras obratiti paznju na unos suplemenata (BCAA i GLUTAMINA) u pojacanim dozama kako bi sveo mogucnost razgradnje misica na minimum.Isto tako i ishrana mora biti uvek prilagodjena nasem cilju inace se moze dobiti kontra efekat.
-
ali tu pise ishrana samo za povecanje misicne mase i za definisanje a meni to ne treba.ja planiram da kad zavrsim definiciju vise uopste ne povecavam svoje misice znaci samo da odrzavam to sto imam i to je to eventualno nekad da jos popravim kvalitet ali da velicina ostane ista,znaci ja treba da nadjem neki svoj unos proteina i hidrata koji ce mi biti potreban za odrzavanje,a sto se tice treninga jel ima neke razlike posto ja kad radim sa velikim tezinama odma pocinjem da dobijam na masi ,mislio sam da radim sve vezbe po 12 ponavljanja.
-
У данима када тренирам треба повећати унос хидрата, а када не тренирам ? Да ли тим данима треба да једем мање хидрата, ако ми је циљ дефиниција ?
-
e ovako sredio sam ishranu , imam 16 god ( 76 kg ). i juce sam probao prvi NO , tacnije HOT BLOOD uzeo sam par kesica da probam. Inace lepo me je uradio osetio sam izvanrednu snagu i fokus , samo sam zabrinut posto nemam jos 18 :/ . Da li uopste smem da ga koristim ? Da li da uzmem npr. jedan Xpand ili bolje za moje godine da uzmem Trans X proff. ?
-
ali tu pise ishrana samo za povecanje misicne mase i za definisanje a meni to ne treba.ja planiram da kad zavrsim definiciju vise uopste ne povecavam svoje misice znaci samo da odrzavam to sto imam i to je to eventualno nekad da jos popravim kvalitet ali da velicina ostane ista,znaci ja treba da nadjem neki svoj unos proteina i hidrata koji ce mi biti potreban za odrzavanje,a sto se tice treninga jel ima neke razlike posto ja kad radim sa velikim tezinama odma pocinjem da dobijam na masi ,mislio sam da radim sve vezbe po 12 ponavljanja.
Moras vrsiti kombinacije i naci onu pravu koja ti odgovara sto se hrane tice.A sam neki specijalan nacin vezbanja ne postoji ali recimo u mom slucaju kada radim defku uvek su mi manje pauze izmedju serija i veci broj ponavljanja 10-20 u seriji.
-
У данима када тренирам треба повећати унос хидрата, а када не тренирам ? Да ли тим данима треба да једем мање хидрата, ако ми је циљ дефиниција ?
akoti je cilj definicija ti uvek moras voditi racuna kada i sta jedes od hidrata jer to veoma zavisi kakva ce ti forma biti.Balans to jest varijacije su najbolja opcija.Napisi mi kako izgleda jedan tvoj dan ishrane pa cu ti reci gde gresis ako nesto nije u redu.
-
e ovako sredio sam ishranu , imam 16 god ( 76 kg ). i juce sam probao prvi NO , tacnije HOT BLOOD uzeo sam par kesica da probam. Inace lepo me je uradio osetio sam izvanrednu snagu i fokus , samo sam zabrinut posto nemam jos 18 :/ . Da li uopste smem da ga koristim ? Da li da uzmem npr. jedan Xpand ili bolje za moje godine da uzmem Trans X proff. ?
Iskreno da ti kazem ja nikom tvojih godina ne preporucujem NO reaktore ne toliko iz razloga sto su oni opasni (a opasni su) vec zato sto smatram da se pare mogu u tom periodu na pametnije stvari iskoristiti a tu prevashodno smatram whey,bcaa,omega 3 itd...Naravno ishrana na prvome mestu.To sto je tebe NO uradio na samome treningu i sto si osetio snagu,fokus...je samo trenutna prednost koja brzo isparava i posle se sve vraca na staro.Tebi nisu potrebni stimulansi u pocetku vec osnovni suplementi+hrana.Znaci moj ti je savet batali reaktore jos si mlad.
-
ok hvala imam jos nekoliko pitanja koja mi nisu jasna ,da li je moguce da se dobija na kvalitetu misica a da se pritom velicina misica ne povecava i da li velike tezine mogu uticati na porast misica ako se hranim onoliko koliko mi je potrebno za odrzavanje,a najvise me brine to dal je moguce bolje izgledati ako vise nikad nece da radimo masu mislim jel ima svrhe uopste trenirati eto toliko.
-
Kako da kombinujem Creatin i Glutamine....?!
-
ok hvala imam jos nekoliko pitanja koja mi nisu jasna ,da li je moguce da se dobija na kvalitetu misica a da se pritom velicina misica ne povecava i da li velike tezine mogu uticati na porast misica ako se hranim onoliko koliko mi je potrebno za odrzavanje,a najvise me brine to dal je moguce bolje izgledati ako vise nikad nece da radimo masu mislim jel ima svrhe uopste trenirati eto toliko.
Veoma je tesko dati tacan odgovor na ta pitanja jer to zavisi od mnogo faktora a prevashodno od genetike.Za ove godine koliko se bavim sportom shvatio sam da je jedini nacin napretka u bilo kom smislu konstantno eksperimentisanje na sebi kako sa ishranom,tako i sa suplementima i treningom.To je jedini nacin da vidimo sta nam odgovara.
-
dobro moracu i ja malo vise da eksperimentisem na sebi ;-D u svakom slucaju hvala pozzz
-
dobro moracu i ja malo vise da eksperimentisem na sebi ;-D u svakom slucaju hvala pozzz
To mora svako ako zaista zeli uspeh.Znam da tako nesto oduzima vremena i rezultati se cekaju ali to je jedini pravi nacin.Videces kasnije kada prodje neko vreme znaces kako i sta dalje.
Ako u buducnosti nesto ustreba samo se javi.Pozzz
-
ok ,hvala , jbga povuce te reaktor , nalozis se , ali sto ti kazes to je proalazno , koristim whey i kreatin , da li ima potrebe da uzmem i bcaa ili je glutamin bolji ( cilj izgraditi sto brze misicnu masu ) , tacnije da li od bcaa mogu da ocekujem neke vece rezultate ili bolje glutamin ili amino u tableticama ? i sta mislis o xtendu , posto sadrzi i bcaa i glut ?
-
Тренутно се храним овако:
1. 100 гр. овсених са пола литре млека (1,6 % масти, али гледам некако да млеко то избацим) и неких 10-15 гр. сувог грожђа.
2. 100 гр. пиринча, око 150 гр. ела сира и мало воћа (јабука, јагоде, банана) и шака бадема понекад. Ово је оброк неких два сата пре тренинга. Пре трнинга узимам тренутно само креатин и амино 5600.
3. Оброк одмах после тренинга мерица веја са водом, креатин и 20 гр. декстрозе, амино 5600.
4. Сат времена после овог иде обично пола киле меса (ослић или пилећа прса) са неких 100 гр. кромпира или мало више и неко поврће.
5. Вечера обично 5 беланаца или мало пилећег белог (100 гр.) пошто увече нисам гладан
6. Пре спавања узмем око 150 гр. ела сира и амино 5600
Само још мало сала ми је остало на стомаку, гледам да убацим сад још неки протеин за ужину, БЦАА и после сагоревач. Шта би ту могао да убацим/избацим остављам теби да одговориш.
-
ok ,hvala , jbga povuce te reaktor , nalozis se , ali sto ti kazes to je proalazno , koristim whey i kreatin , da li ima potrebe da uzmem i bcaa ili je glutamin bolji ( cilj izgraditi sto brze misicnu masu ) , tacnije da li od bcaa mogu da ocekujem neke vece rezultate ili bolje glutamin ili amino u tableticama ? i sta mislis o xtendu , posto sadrzi i bcaa i glut ?
Ni glutamin ni bcaa ti nece dati misicnu masu.Da bi dobio misice nije dovoljno samo uzeti supse...ima tu mnogo stvari a supsi su samo pomagaci.Treba ti jaka ishrana i to vrlo kvalitetna na duze staze plus sve ostalo.Ako biras izmedju bcaa i glutamina ja sam uvek za bcaa jer su vaznije.Xtend je odlican suplement samo sto da bi radio kako treba potreban je dubok dzep jer doze moraju biti veoma dobre.Ukoliko imas novca to izvinansirati a da ti ishrana ne trpi onda ga obavezno uzimaj.
-
Тренутно се храним овако:
1. 100 гр. овсених са пола литре млека (1,6 % масти, али гледам некако да млеко то избацим) и неких 10-15 гр. сувог грожђа.
2. 100 гр. пиринча, око 150 гр. ела сира и мало воћа (јабука, јагоде, банана) и шака бадема понекад. Ово је оброк неких два сата пре тренинга. Пре трнинга узимам тренутно само креатин и амино 5600.
3. Оброк одмах после тренинга мерица веја са водом, креатин и 20 гр. декстрозе, амино 5600.
4. Сат времена после овог иде обично пола киле меса (ослић или пилећа прса) са неких 100 гр. кромпира или мало више и неко поврће.
5. Вечера обично 5 беланаца или мало пилећег белог (100 гр.) пошто увече нисам гладан
6. Пре спавања узмем око 150 гр. ела сира и амино 5600
Само још мало сала ми је остало на стомаку, гледам да убацим сад још неки протеин за ужину, БЦАА и после сагоревач. Шта би ту могао да убацим/избацим остављам теби да одговориш.
Imas ti tu mnogo gresaka...mleko ti ne treba tako rano,treba ti pilecih prsa,oslica bar u dva tri obroka po malo ako zelis defku dobru.Treba ti povrca,voce jedi ali ne preteruj.Treba ti vise manjih ali cescih i kvalitetnijih obroka koje nemas ovde.Whey je obavezan i nabavi ga sto pre.Evo ti link moje teme kada radim defku pa procitaj malo.Naravno tebi ne trebaju svi ti suplementi i toliko hrane ali osnova oko obroka je bitna.
http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=117971.0 (http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=117971.0)
-
pozz opet ja :D imam 2 pitanja...prvo vidim da mnogi posle treninga piju pivski kvas i hvale ga mada ja nesto ne verujem u to pa me zanima tvoje misljenje ? drugo odradio sam 3 treninga u tri dana i trebalo bi da odmaram ali bas imam volje i snage da treniram zbog xpanda jer me nije odavno ovako radio pa me zanima da li bi bila greska otici i danas na trening ?
-
pozz opet ja :D imam 2 pitanja...prvo vidim da mnogi posle treninga piju pivski kvas i hvale ga mada ja nesto ne verujem u to pa me zanima tvoje misljenje ? drugo odradio sam 3 treninga u tri dana i trebalo bi da odmaram ali bas imam volje i snage da treniram zbog xpanda jer me nije odavno ovako radio pa me zanima da li bi bila greska otici i danas na trening ?
Pivski kvasac nikada nisam uzimao posle treninga niti sam video da iko to cini u mojoj okolini.Posle tri dana teskih treninga trebao bi organizmu dati odmora bez obzira na to sto se osecas jak i dalje.Efekat na misice bice bolji ukoliko odmoris jedan dan.
-
aha ok odmoricu a za pivski kvas ne znam koliko je dobar jel sam gledao sadrzaj i ima mnogo secera tako da ga ipak ne bih pio..hvala na pomoci...
-
aha ok odmoricu a za pivski kvas ne znam koliko je dobar jel sam gledao sadrzaj i ima mnogo secera tako da ga ipak ne bih pio..hvala na pomoci...
Nema na cemu,ako nesto ustreba samo se javi ;)
-
ok hvala , jedno trening pitanje. Triceps vezbam malo i ne trudim se puno i pogadjam ga i kad ga ne radim npr kad radim benc. . . ali triceps iako ga ne forsiram puno raste vise nego ostali misici. Dok npr grudi radim 2 puta sedmicno utorak i subota kako bi postigao vece rezultate ali ne uspeva. Grudi vezbam do otkaza misica u svakoj vezbi a triceps ne , kad bi pokusao da grudi radim manjom tezinom ali vise ponavljanja da li bi postigao vece rezultate nego ovako ? :)
-
ok hvala , jedno trening pitanje. Triceps vezbam malo i ne trudim se puno i pogadjam ga i kad ga ne radim npr kad radim benc. . . ali triceps iako ga ne forsiram puno raste vise nego ostali misici. Dok npr grudi radim 2 puta sedmicno utorak i subota kako bi postigao vece rezultate ali ne uspeva. Grudi vezbam do otkaza misica u svakoj vezbi a triceps ne , kad bi pokusao da grudi radim manjom tezinom ali vise ponavljanja da li bi postigao vece rezultate nego ovako ? :)
Pretpostavljam da se tu radi o genetici.Ali to je tako kod svakog od nas,nekome su to grudi nekome noge itd..svi imamo neke partije koje nam zaostaju ili su bolje u odnosu na druge.Ako radis sa manjom tezinom vise ponavljanja sumnjam da ces ista postici vec ti savetujem da misicnu partiju koja ti zaostaje jako uvek radis samo nju taj dan.
-
Cao, Zoltane!
Trenutno radim definiciju. Uzimam whey, sagorevac, multivataminski kompleks i tecne aminokiseline. Ovim nacinom uz sredjenu ishranu imam zadovoljavajuce rezultate, ali ja bih zeleo jos bolje :D
Dakle, da li mislis da bi mi bilo bolje da umesto tecnih probam da ubacim BCAA+glutamin? Da li bi mi to dalo jos bolje rezultate? Ako mislis tako, koje mi preporucujes? Hvala unapred.
-
Pozdrav Perkane, procitao sam tvoj post i pokusacu da ti dam par saveta u nadi da ce se nesto na bolje promeniti.
Sto seishrane tice mislim da bi trebalo vise svoje obroke da baziras na pilecim prsima i oslicu (uz salate) a da izbegavas mlecne proizvode i tunu iz konzerve.Dosao si do neke granice i sada je to to tim nacinom ishrane i ne ide dalje.Promene su potrebne i moras stisnuti zube.U vecernjim satima baziraj se pretezno na oslicu,ponekad pileca prsa i ako je kriza jaka ubacis malo salate.Pokusaj bazirati svoju ishranu pretezno na ribi i prsima..bice tesko ali veruj mi isplatice se ako izdrzis.To mozda jeste rigurozno ali ako zelis naprdak mora tako.Ako dobijes napade za slatkim uzmi mericu iso 100.Ukoliko ubacis sagorevac uz sve ovo moze biti i boljeg napretka.
P.s-izbaci Xpand i ubaci sagorevac.Za pocetak charge la bradin ili unidine a kasnije moze i malo jace.
Pozdrav Zoltane,
Poslusao sam tvoj savet, i ubacio animal cut i sada sam dosao do (za mene) zadovoljavajuce tezine. Ostalo je jos vrlo malo sala oko struka ali to nije nista u odnosu na pocetno stanje :)
Sada kada sam skinuo salo hteo bih malo da dodam na misicnoj masi. Posto mi je sva suplementacija pri kraju i u ponedeljak idem u obnovu zanima me tvoje misljenje oko najbolje kombinacije za misicnu masu. Do sada sam od standardne suplementacije uzimao iso-100, glutamin, bcaa i kre-alkalin a osim toga jedan mesec sam uzimo cuts a pre toga xpand. Sta od toga da zadrzim a sta da menjam? Da li da ubacim neki kompleksni kreatin?
Hvala!
-
Suplementacija koju si naveo je odlicna i ja bi tu samo dodao vitamine i omega 3.Sto se kreatina tice mozes opet uzeti neki reaktor pre treninga a kre alkalynom dopunjavati kasnije po zavrsetku.Ja tako radim i dobra je kombinacija.
-
Zoltane, verovatno si zaboravio da mi odgovoris, pa bih te molio da mi das savet na pitanje od nekoliko postova nize. :)
-
Cao, Zoltane!
Trenutno radim definiciju. Uzimam whey, sagorevac, multivataminski kompleks i tecne aminokiseline. Ovim nacinom uz sredjenu ishranu imam zadovoljavajuce rezultate, ali ja bih zeleo jos bolje :D
Dakle, da li mislis da bi mi bilo bolje da umesto tecnih probam da ubacim BCAA+glutamin? Da li bi mi to dalo jos bolje rezultate? Ako mislis tako, koje mi preporucujes? Hvala unapred.
Da bi imao bolje rezultate treba jos vise da sredis ishranu i umesto wheya uzmes iso 100.Bcaa i glutamin su svakako obavezni i potrebni.Uzmi od firme SNI 1kg jer je njihov glutamin i bcaa podosta povoljan.
-
Hvala na odgovoru.
Inace, izlozio bih ti svoj plan ishrane, pa bih zeleo da mi kezes gde sve gresim i da me usmeris sto je bolje moguce.
budjenje - na prazan stomak kasika tecnih aminokiselina od twinlaba, sacekam malo pa merica Elite Wheya sa 50ak grama ovsenih. Sacekam sat vremena, pa sagorevac sa dosta vode, odlazak na trening.
pre treninga kasika tecnih amino. na pola treninga jos jedna kasika tecnih amino. posle treninga merica wheya sa vodom.
dolazim kuci, na rucak. za rucak oko 200g mesa (belo sa teflona ili tunjevina, retko kad oslic) i neko sveze povrce i malo pirinca.
2 sata posle rucka ide uzina: 1-1,5 banana i whey sa 1dl nemasnog mleka. nekad usmesto banane ubacim 30ak grama badema.
vecera isto kao i za rucak.
posle vecere pauza od 2-2,5h sa obrocima. Onda do spavanja po malo jedem 5-6 belanaca ili oko 100g belog mesa. Oko sat vremena pre sna polako jedem ceo Ella sir.
Dakle, sta mislis o ovome? Visok sam 190cm. Imao sam 100kg kada sam pre malo manje od mesec dana presao na definiciju, tako da sad imam oko 95kg. Voleo bih neke smernice, jer veoma cenim tvoje msiljenje. Uzmi u obzir da bih umesto aminokiselina ubacio BCAA+glutamin. Hvala i pozz.
-
Nije ovo lose uopste sto si napisao.Ja bih samo jos ubacio jedan ili dva obroka sa povrcem i belim mesom,i obavezno pojacao posle treninga whey sa bcaa i glutaminom.Malo hidrata posle treninga mozes uneti jer to je potrebno.Banana nije potrebna i bolje se baziraj na zdravim mastima kroz bademe,kikiriki,lesnik itd...Jesi ti video ovde u mom delu foruma moj plan ishrane za definiciju?
-
Da, da citao sam jos ranije i mogu reci da su mi to bile neke smernice na osnovu kojih sam pokusao takav rezim da prilagodim sebi i obavezama tokom dana. Mislim da je ovo sto se tice ishrane moj trenutni maximum, obzirom da nisam u profi vodama, pa sam svestan da bih narednih meseci mogao samo jos malko na suplementaciji da poradim i zato sam ti se obratio.
Ok onda, uzecu od SNI glutamin i BCAA.
Inace, sto se hidrata tice, tu imam bas veliku dilemu oko toga koliko da ih uzimam. Zeleo bih da probam neku rotaciju, ali nemam bas nikakva iskustva sa tim. Mozes li mi okvirno reci koju rotaciju da probam, pa da vidim kako ce da mi deluje i onda bih je mozda korigovao malo u skladu s rezultatima. Pozeljno bi bilo da, bar za pocetak, ni u jednom trenutku ne idem na 0g UH-a, jer nemam iskustva i ne znam kako bi telo moglo da reaguje. Kao sto ti rekoh, imam 190cm i 95kg.
-
Da bi znao koja ti rotacija odgovara moras probati na sebi i videti a za to je potrebno vreme.Mozes poceti za pocetak sa smanjivanjem hidrata lagano,,,a kasnije gledas da ti ukupan unos bude oko 300gr,pa 250gr,pa 200gr,100gr,onda podizes malo i pratis reakciju svoga tela.
-
zoltane sta mislis o stormu i shocku...? da li je korisno kombinovati ih u isto vreme(mislim na cenu) i da li je razlika velika ako se uzima samo jedan od ova dva?
-
zoltane sta mislis o stormu i shocku...? da li je korisno kombinovati ih u isto vreme(mislim na cenu) i da li je razlika velika ako se uzima samo jedan od ova dva?
Shock i Storm su veoma slicni,u stvari firma universal je izbacija Shock kao odlican NO sa kofeinom za one koji vole stimulanse i taj kick.A isto tako mislili su na svoje kupce i napravili NO ali bez kofeina a to je Storm.Zavisi koji zelis oba su dobra a ja licno koristim bas Shock i taj je po meni najbolji NO na nasem trzistu.Uzimas samo jedan od ta dva.
-
A sta mislis o Xpandu? Ujutru protein sa ovsenim i posle teretane, amino ujutru, posle teretane i pred spavanje i Xpand pre teretane? Sad pijem bcaa, glutamin i krealkalin, ali ne mogu vise da pijem bcaa. I da li treba da pravim neku pauzu izmedju krealkalina i no reaktora?
-
A sta mislis o Xpandu? Ujutru protein sa ovsenim i posle teretane, amino ujutru, posle teretane i pred spavanje i Xpand pre teretane? Sad pijem bcaa, glutamin i krealkalin, ali ne mogu vise da pijem bcaa. I da li treba da pravim neku pauzu izmedju krealkalina i no reaktora?
Xpand je dobar NO ali je Extreme Xpand bolji.Amino ne moras pred spavanje bolje unosi za vreme samog treninga umesto tada.Od kre alkalyna ne moras praviti pauzu ali od reaktora da.A izmedju njih ne moras.
-
A sta mislis o Xpandu? Ujutru protein sa ovsenim i posle teretane, amino ujutru, posle teretane i pred spavanje i Xpand pre teretane? Sad pijem bcaa, glutamin i krealkalin, ali ne mogu vise da pijem bcaa. I da li treba da pravim neku pauzu izmedju krealkalina i no reaktora?
Xpand je dobar NO ali je Extreme Xpand bolji.Amino ne moras pred spavanje bolje unosi za vreme samog treninga umesto tada.Od kre alkalyna ne moras praviti pauzu ali od reaktora da.A izmedju njih ne moras.
Evo ovaj cu da uzmem kad zavrsim ovo sto sad pijem http://www.pansport.rs/Transportni-sistemi-i-NO-reaktori/Transportni-sistemi-i-NO-reaktori/DY690-Xpand-Xtreme-Pump.html (http://www.pansport.rs/Transportni-sistemi-i-NO-reaktori/Transportni-sistemi-i-NO-reaktori/DY690-Xpand-Xtreme-Pump.html) !
-
Taj je novi poboljsana verzija sa kofeinom.Odlican je uzimao sam ga do nedavno.Jesi probao Shock Theapy?
-
Taj je novi poboljsana verzija sa kofeinom.Odlican je uzimao sam ga do nedavno.Jesi probao Shock Theapy?
Nisam do sad uzimao no reaktor, pa sam mislio da mi preporucis nesto jer mi je prvi put :)
-
Taj je novi poboljsana verzija sa kofeinom.Odlican je uzimao sam ga do nedavno.Jesi probao Shock Theapy?
Nisam do sad uzimao no reaktor, pa sam mislio da mi preporucis nesto jer mi je prvi put :)
Onda bi najbolje bilo da krenes malo od slabijih a ne odmah na najjace.Recimo za pocetak uzmi ATTACK pa posle mozes STORM,SHOCK,XPAND..
-
ja sam uyimao hot blood pre... popio sam 20ak kesica mozda i malo vise... mogu ja sad da uzmem shock?
-
ja sam uyimao hot blood pre... popio sam 20ak kesica mozda i malo vise... mogu ja sad da uzmem shock?
Napravi pauzu minimum dve nedelje pa onda uzmi Shock.
-
Da li smeta sok od sveze iscedjenog limuna (jednog) na keto dijeti ujutru posle kardija? koja je neka gornja granica unosa uh na keto, da li je ok jesti neko povrce umereno tipa krastavci paradajiz, prokelj svaki treci-cetvrti dan?
-
Da li smeta sok od sveze iscedjenog limuna (jednog) na keto dijeti ujutru posle kardija? koja je neka gornja granica unosa uh na keto, da li je ok jesti neko povrce umereno tipa krastavci paradajiz, prokelj svaki treci-cetvrti dan?
Ako je samo limun onda ne bi trebalo da smeta,a za gornju granicu zavisi od vezbaca,staza,ciljeva,forme...Sto se povrca tice moze.
-
Da li smeta sok od sveze iscedjenog limuna (jednog) na keto dijeti ujutru posle kardija? koja je neka gornja granica unosa uh na keto, da li je ok jesti neko povrce umereno tipa krastavci paradajiz, prokelj svaki treci-cetvrti dan?
Ako je samo limun onda ne bi trebalo da smeta,a za gornju granicu zavisi od vezbaca,staza,ciljeva,forme...Sto se povrca tice moze.
od juche sam krenula 2x cardio 45 min ujutru i uveche i jedan trening sa tegovima 1h poslepodne pa mi je prilichno teshko izdrzavati keto chak i pored sagorevacha .. fali mi josh samo malo do cilja pa sam ubacila dosta cardia, i velike tezine svega par ponavljanja.. jel bi dala bolji efekat neki low carbo dijeta bar po ovom programu?
-
Mnogo je to kardija,cak ni ja kao takmicar toliko nikada nisam radio na dan.Mozes postici i kontra efekat time,budi obazriva jer nisi masina.Sto se tice low carb dijete,moras pokusati na sebi i videti kako ti telo reaguje jer niko ti na to ne moze dati tacan odgovor.Ja sam sada na low carb imam odlicne rezultate a ne koristim jos sagorevac niti radim kardio.Ali imam poseban sistem uskladjen za mene a da bi dosao do toga bile su mi potrebne godine.Isto tako i ti moras probati razne sisteme na sebi pa ces znati.
-
Evo, da pitam i ovde :)
Dakle, zelim ciste misice, koliko god, samo da su cisti misici, zelim da smanjim stomak, nije veliki, ali oko pupka ima manjih veoma upornih zaliha.
Ishrana mi se svodi na ovsenim ujutru, pirinac sa povrcem i meso za rucak 1 i 2, uzine su sirove kostunjave vocke, vecera ella i belanca. Tako se hranim vec 10-ak dana, bas sam pazljiv i strog prema sebi, ono sto zelim da ostvarim moze jedino pomocu ishrane i dobrog treninga.
Ne idem u teretanu, nju sam zamenio sa prirodnim vezbama svim mogucim, a uz to koristim i dve bucice koje imaju po max 40 kg, danas uzimam i klupu za kucnu upotrebu. Trcim jednom do dva puta nedeljno, idem na box ili sam udaram dzak.
Zanimaju me sledece informacije, prvo me zanima koliko puta nedeljno bih trebao da treniram i koje grupe misica, po kom rasporedu, jer ne verujem da bih trebao zgibove i biceps istog dana sto nisam ni do sada radio(ali mi se desavalo da se kacim na sipku i po 4 puta dnevno, imam neki porodicni problem pa sam tu izbacivao visak energije), desi mi se da radim neke vezbe preko dana, a uvece trbusnjake, dakle, ne preterujem. Uglavnom treniram uvece kada je velika vrucina preko dana. Primer mog pitanja je : Kada radim grudi, da li da kombinujem prirodne vezbe sa bucicama ili samo jedno pa drugo sledeceg treninga, koju jos misicnu grupu da radim taj dan ili grudi da radim same, koje misice da radim dan pre i posle? Tako me zanima za ledja, za ramena, za ruke.
Stomak radim samo na sipkama, podizanja nogu, da li mi je to dovoljno ili treba i u lezecem polozaju?
Od suplemenata sam uzeo whey prostar, krealkalin, bcaa i glutamin. Koliko cega dnevno, koliko puta? Za sada pijem 2x krealkalin, ujutru i pre treninga, protein posle treninga i pred spavanje, bcaa i glutamin isto posle treninga. Tj tako sam juce, jer sam od juce poceo sa suplementima. Zanima me kako i sa cim da uklopim bca, gluta i protein tokom dana. Sa nemasnim mlekom ili vodom da pijem?
Znam da su naporna pitanja, ali ovo nisam nasao kod vas na forumu jer uglavnom ima o teretani.
Unapred hvala na odgovorima :)
-
Zaboravih, da li da pijem dextrozu, ako da, kada i koliko? :))
-
Zdravo nemanja, dobro je sto si odlucio da malo sredis ishranu jer jesi u pravu ona je zaista kljuc svacijeg uspeha dok je sve ostalo sekundarno.Ali gresis sto ne ides u teretanu jer nisu one za dzaba i nema sanse da kuci postignes ono sto bi tamo osim da imas bukvalno sve osnovne sprave i podosta tegova.Znaci moj ti je savet ako zaista zelis da napredujes u misicnoj masi kreni u teretanu gde ces svakako imati i trenera da ti lepo pokaze sve vezbe sto je i najbolje.I nema tu podele na prirodne tegove i neprirodne,to nepostoji.
Sami program vezbanja i misicne kombinacije zavise od coveka do coveka.Svako ima drugacji sistem i da pitas ovde jos neke ljude svi ce eci drugacije.Ali najvaznije je da krenes u teretanu a posle ces lako.
Evo ti link nekih mojih tema imas tu i o treningu,ishrani,kombinacije suplemenata itd...
http://www.pansport.rs/forum/index.php?board=181.0 (http://www.pansport.rs/forum/index.php?board=181.0)
-
Hvala na brzom odgovoru :) potrudicu se da poslusam to za teretanu.
-
Hvala na brzom odgovoru :) potrudicu se da poslusam to za teretanu.
Nema na cemu,veruj mi to ce biti pametna odluka ;)
-
Imam jedno mislim vazno pitanje.Na cemu najvise u ishrani treba obratiti paznju da bi nam tijelo uzelo whey onamo dje svi zelimo,sa obzirom da nam ga tijelo uvijek i ne posalje tamo gdje zelimo,koliko znam obicno to biva kada su nam zalihe glukoze veoma niske izmedju obroka.
Da li treba voca jesti da ne dodje do toga ?
-
Kada, kako i koliko da uzimam BCAA i glutamin danima kada ne treniram?
-
Imam jedno mislim vazno pitanje.Na cemu najvise u ishrani treba obratiti paznju da bi nam tijelo uzelo whey onamo dje svi zelimo,sa obzirom da nam ga tijelo uvijek i ne posalje tamo gdje zelimo,koliko znam obicno to biva kada su nam zalihe glukoze veoma niske izmedju obroka.
Da li treba voca jesti da ne dodje do toga ?
Akos i mislio na whey protein onda je najbolje posle treninga jer tada su misici jako gladni i usisavaju sve sto im das a whey je jedna od brzih opcija i ne treba mnogo da ide u misic.Ali i to zavisi kakav je trening bio,ishrana pre toga itd...
-
Ne znam jesmo li se razumjeli bas najbolje.Ja sam samo pitao da li ce whey svaki put kad ga popijes biti iskoristen u svrhe na koje je namijenjen tj. u misic ili ce ga tijelo preraditi u nesto drugo npr energiju...
Evo jednog zanimljivog texta kojeg sam nasao na tu temu http://www.building-body.com/kako-natjerati-suplemente-da-prorade.html (http://www.building-body.com/kako-natjerati-suplemente-da-prorade.html)
-
Kada, kako i koliko da uzimam BCAA i glutamin danima kada ne treniram?
U danima pauze ne moras uzimati vec cuvaj da imas kada je zaista potrebno a to je pre ,za vreme i posle treninga.
-
Ne znam jesmo li se razumjeli bas najbolje.Ja sam samo pitao da li ce whey svaki put kad ga popijes biti iskoristen u svrhe na koje je namijenjen tj. u misic ili ce ga tijelo preraditi u nesto drugo npr energiju...
Evo jednog zanimljivog texta kojeg sam nasao na tu temu http://www.building-body.com/kako-natjerati-suplemente-da-prorade.html (http://www.building-body.com/kako-natjerati-suplemente-da-prorade.html)
E to je vecita polemika i pitanje i zato ja radim ovako: posle teskih treninga uzmem jednu mercu wheya uz sve ostalo sto tada od suplementacije pijem,bcaa,glutamin itd... i za 20-30 min sve to ponovim za svaki slucaj ako se malo iskoristilo za energiju onda druga nece.A imas varijantu i sa prostim secerima odmah posle treninga pa sacekas malo i onda uzmes whey.
-
Ovu prvu varijantu sam ukapirao.Ovo sa secerima mislis odmah poslije treninga uzmes npr dex pa nesto kasnije whey i sve ostalo i tako na taj nacin prvo dex iskoriisti kao energiju a onda whey i ostalo nece ?
-
Ovu prvu varijantu sam ukapirao.Ovo sa secerima mislis odmah poslije treninga uzmes npr dex pa nesto kasnije whey i sve ostalo i tako na taj nacin prvo dex iskoriisti kao energiju a onda whey i ostalo nece ?
I tu ima vise varijanti.Moze tako kao sto si naveo a moze i sve zajedno.Ja sam najcesce radio sledece: Posle treninga uzmem malo suvog grozdja sacekam malo pa onda whey protein i sve ostalo.
-
Ok.Sve cu ja to isprobati sto si mi naveo.Ovo sa grozdjem mi se ne cini lose.
-
JA SAM POCETNIK..IDEM U TERETANU OKO 2 NEDELJE....STA MISLITE DA POCNEM SA BIOTECH-OVIM MONOHYDRATE-OM...?
-
JA SAM POCETNIK..IDEM U TERETANU OKO 2 NEDELJE....STA MISLITE DA POCNEM SA BIOTECH-OVIM MONOHYDRATE-OM...?
Mislim da treba prvo da steknes malo vezbackog staza i iskustva pa tek onda da razmisljas o suplementima.
-
Da li treba uzimati UH ako trening zavrsavam poslije 22h,naravno mislim na obrok poslije pmw a on mi dodje nedje oko 22:30-23h.To pitam zbog insulina ?
-
Ovu prvu varijantu sam ukapirao.Ovo sa secerima mislis odmah poslije treninga uzmes npr dex pa nesto kasnije whey i sve ostalo i tako na taj nacin prvo dex iskoriisti kao energiju a onda whey i ostalo nece ?
I tu ima vise varijanti.Moze tako kao sto si naveo a moze i sve zajedno.Ja sam najcesce radio sledece: Posle treninga uzmem malo suvog grozdja sacekam malo pa onda whey protein i sve ostalo.
Koliko grozdja i koliko vremena izmedju grozdja i uzimanja whey-a? Poshto planiram i ja tako neshto da praktikujem jer imam problem sa shecerom tj zudim za slatkim, pa se borim sam sa sobom :D Pa bi mi ovo bilo super :) A i ujedno bih bolje iskoristio protein...
-
Da li treba uzimati UH ako trening zavrsavam poslije 22h,naravno mislim na obrok poslije pmw a on mi dodje nedje oko 22:30-23h.To pitam zbog insulina ?
Ne,baziraj se na proteinskom obroku.
-
Ovu prvu varijantu sam ukapirao.Ovo sa secerima mislis odmah poslije treninga uzmes npr dex pa nesto kasnije whey i sve ostalo i tako na taj nacin prvo dex iskoriisti kao energiju a onda whey i ostalo nece ?
I tu ima vise varijanti.Moze tako kao sto si naveo a moze i sve zajedno.Ja sam najcesce radio sledece: Posle treninga uzmem malo suvog grozdja sacekam malo pa onda whey protein i sve ostalo.
Koliko grozdja i koliko vremena izmedju grozdja i uzimanja whey-a? Poshto planiram i ja tako neshto da praktikujem jer imam problem sa shecerom tj zudim za slatkim, pa se borim sam sa sobom :D Pa bi mi ovo bilo super :) A i ujedno bih bolje iskoristio protein...
Oko 20gr pa nakon 10-15min whey.
-
Ok, kupljeno kilo :) Da li je pametno da uzimam 20g pre svakog uzimanja whey-a poshto whey uzimam posle treninga izmedju 3. i 4. obroka i pre spavanja...
-
Baki kako se pije ISOBOLIC,pre,posle,za vreme treninga ili ...
-
jel moguce da konstantnim koriscenjem wheya da izazovemo na neki nacin toleranciju i na njega i da ga organizam manje koristi vremenom i da li su i za whey potrebne pauze? :)
-
20gr uzimas samo posle treninga a posle ne.
-
20gr uzimas samo posle treninga a posle ne.
Ok, tako ce i biti ;) Hvala
-
Baki kako se pije ISOBOLIC,pre,posle,za vreme treninga ili ...
Najbolje je posle treninga ali to opet zavisi od ciljeva itd...
-
jel moguce da konstantnim koriscenjem wheya da izazovemo na neki nacin toleranciju i na njega i da ga organizam manje koristi vremenom i da li su i za whey potrebne pauze? :)
Nije ne brini,mozes slobodno konstantno da ga uzimas bez pauze.
-
poz druze...:)
sad nekih 2-3 meseca ima malo vise vremena nego obicno....:)
pa sam razmisljao da malo promeni trening....:)
1. dan: grudi...:)
2. dan: ledja...:)
3. dan: ramena i noge...:)
4. dan: ruke...:)
pa dva dana pauze....:)
sta kazes na ovo...???
:)
-
poz druze...:)
sad nekih 2-3 meseca ima malo vise vremena nego obicno....:)
pa sam razmisljao da malo promeni trening....:)
1. dan: grudi...:)
2. dan: ledja...:)
3. dan: ramena i noge...:)
4. dan: ruke...:)
pa dva dana pauze....:)
sta kazes na ovo...???
:)
Probaj ovaj sistem na sebi pa videces kako tebi odgovara.A ako se ne pokaze bas dobro onda uvek mozes nesto menjati dok ne nadjes onaj najbolji sistem.
-
ok...;)))
pa ako bude sve po planu vidimo se na ARMWRESTLING CHALLENGE-TRSTENIK 2011 ...;)))
-
Pozz Zoli razmisljam o kupovini gainera koji preporucujes?
Imam dobru ishranu ,ali ne stizem da unosim dovoljno obroka dnevno imam ugalvnom 3 ponekad 4.
Uz to koristim dym bcaa 5050, dym elite whey, super multi , omega 3, dym monohidrat.
Kada kupim gainer kako bih trebao da ukombinujem sa ostalim suplementima?
Hvala puno unapred.
-
Interesuje me kako bih mogao(ako je to uopste moguce) da provjerim koje sve aditive ima u proteinima koje svakodnevno konzumiramo.
Gledao sam na ambalazi kao i na sajtu,ali nema nista.
Jesi li ti kad sta o tome saznao ?
-
ok...;)))
pa ako bude sve po planu vidimo se na ARMWRESTLING CHALLENGE-TRSTENIK 2011 ...;)))
Vazi,ako bude islo sve po planu trebalo bi da dodjem tamo.
-
Imam dva pitanja:
1. Koje suplemente treba da koriste plivaci za bolji oporavak i napredak? Moj brat trenira plivanje i malo je mrsaviji nego ja, pa posto ne zeli da ide u teretanu bavi se plivanjem. Ja koristim suplemente a on ne pa hoce potvrdu koje suplemete treba da koristi. Ja sam mu rekao da uzima whey, kreatin, dekstrozu i multivitamin. To je i ono sto ja koristim. Naravno ishranu cemo zajedno korigovati. Treba mi samo proporcionalni unos UH, proteina i masti.
2. Posto sam vec duze vreme (godinu i po dana) idem u teretanu i uporedo treniram kosarku i do sada sam dobro napredovao, ali je to napredovanje stalo poslednjih dva-tri meseca. Mislim da je problem moj trening program i voleo bih da mi kazes neki predlog za isti. Koliko puta mi predlazes da radim listove nedeljno i koje vezbe posto su mi malo zaostali.Koliko puta da idem u teretanu posto imam treninge 5 puta nedeljno? Zeleo bih da povecam odraz (visok sam 196 a mogu samo da dohvatim obruc a ne da zakucam) .Mislim da mi je ishrana korektna.
-
Pozz Zoli razmisljam o kupovini gainera koji preporucujes?
Imam dobru ishranu ,ali ne stizem da unosim dovoljno obroka dnevno imam ugalvnom 3 ponekad 4.
Uz to koristim dym bcaa 5050, dym elite whey, super multi , omega 3, dym monohidrat.
Kada kupim gainer kako bih trebao da ukombinujem sa ostalim suplementima?
Hvala puno unapred.
Bolje jos pojacaj elit whey protein jer vidim da si napisao da njega vec uzimas.Ali ipak ako si se cvrsto odlucio za geiner ja ti preporucujem: mega geiner ili volumas 35.
-
Interesuje me kako bih mogao(ako je to uopste moguce) da provjerim koje sve aditive ima u proteinima koje svakodnevno konzumiramo.
Gledao sam na ambalazi kao i na sajtu,ali nema nista.
Jesi li ti kad sta o tome saznao ?
Nisam na to obracao puno paznje.
-
Pa ok ja pijem dve mereice posle treninga i dve merica pred spavanje a takodje uzimam GH Max i glutamin ... jel dobra ta kombinacija ili treba ubaciti jos nesto...
-
Pa ok ja pijem dve mereice posle treninga i dve merica pred spavanje a takodje uzimam GH Max i glutamin ... jel dobra ta kombinacija ili treba ubaciti jos nesto...
U zavisnosti od nasih ciljeva mi i pravimo kombinacije.Ako tebi tako odgovara onda je odlicno,a to ces znati na duze staze.Suplementacija koju si nabrojao je odlicna,ja bih jos samo dodao kao osnovne suplemente bcaa i vitamine jer su zaista potrebni.A ukoliko je cilj masa misicna ja bih jos dodao NO reaktor.Jesi li probao neki vec do sada?
-
Imam dva pitanja:
1. Koje suplemente treba da koriste plivaci za bolji oporavak i napredak? Moj brat trenira plivanje i malo je mrsaviji nego ja, pa posto ne zeli da ide u teretanu bavi se plivanjem. Ja koristim suplemente a on ne pa hoce potvrdu koje suplemete treba da koristi. Ja sam mu rekao da uzima whey, kreatin, dekstrozu i multivitamin. To je i ono sto ja koristim. Naravno ishranu cemo zajedno korigovati. Treba mi samo proporcionalni unos UH, proteina i masti.
2. Posto sam vec duze vreme (godinu i po dana) idem u teretanu i uporedo treniram kosarku i do sada sam dobro napredovao, ali je to napredovanje stalo poslednjih dva-tri meseca. Mislim da je problem moj trening program i voleo bih da mi kazes neki predlog za isti. Koliko puta mi predlazes da radim listove nedeljno i koje vezbe posto su mi malo zaostali.Koliko puta da idem u teretanu posto imam treninge 5 puta nedeljno? Zeleo bih da povecam odraz (visok sam 196 a mogu samo da dohvatim obruc a ne da zakucam) .Mislim da mi je ishrana korektna.
Ti suplementi koje si naveo za brata su ok i moze ih uzimati.Ima jos energetskih za oporavak posle treninga ili pre treninga za energiju i snagu.Mozete probati pre treninga recimo liquid speed odlican je a za posle izotonicni napitak ima ih u pansport ponudi podosta iz te branze.
Sto se tice treninga ne znam tacno kakav ti je pa ne mogu reci sa sigurnoscu gde gresis ali bi tu trebao glavnu ulogu da igra vas trener koji mora imati neku osnovu treninga makar za odraz i bazicne pripreme u teretani kako bi se vase fizicke sposobnosti za kosarku popravile.
-
Pa ok ja pijem dve mereice posle treninga i dve merica pred spavanje a takodje uzimam GH Max i glutamin ... jel dobra ta kombinacija ili treba ubaciti jos nesto...
U zavisnosti od nasih ciljeva mi i pravimo kombinacije.Ako tebi tako odgovara onda je odlicno,a to ces znati na duze staze.Suplementacija koju si nabrojao je odlicna,ja bih jos samo dodao kao osnovne suplemente bcaa i vitamine jer su zaista potrebni.A ukoliko je cilj masa misicna ja bih jos dodao NO reaktor.Jesi li probao neki vec do sada?
Pa NO nisam probao .... jel me masa i nesto bas i ne zanima.Program koji radim je :grudu biceps,ledja triceps i ramena trapez i naravno trbusnjaci posle treninga jedan dan pauza pa opet sve ispocetka.
-
Nisu NO za masu,masa se kao i definicija radi samo ishranom a supsi su dopuna ka zacrtanom cilju.Sto se programa tice ok je ako tebi odgovara to je najvaznije.
-
Pozdrav Z,
Imam pitanje za tebe,
Razumeo sam da je leto vreme za pravljenje definicije pa bih zamolio za neki program za definiciju i sa koliko ponavljaja se radi...?
Unapred zahvalan
-
Kad si na masi koliko dnevno treba da se unosi kalorija,znaci cilj je povecanje kilaze i misicne mase ?
Znam da je za proteine nedje oko 2-3gr puta svoja kilaza.
Moze li masa da se radi na duze vrijeme npr 6-8 mjeseci ?
-
Znam da je za proteine nedje oko 2-3gr puta svoja kilaza.
Ja sam vise rekreativac ali mislim da je formula: (telesna masa - masne naslage) x 2-3gr proteina
-
pozdrav :)
Pitanje sto se tice stomaka tj. plocica.
Negde si spomenuo kako si oduvek zeleo da imas velike debele ploce sto si i uspeo. Zanima me dal se do njih dolazi
tako sto se vezbe rade sa tezinom? Negde sam procitao da se rade-dolazi do njih kad se rade vezbe
pod opterecenjem dok neko kaze genetika, neko kaze vreme itd..
Ja znam za 2 vezbe kad se trbuznjaci rade sa opterecenjem. Prva je na podu kad lezis pa zagrlis teg i radis
"crunch" , a druga je na lat masini pa kad uhvatis kanap pa vuces na dole. Imas neku preporuku?
-
Pozdrav Z,
Imam pitanje za tebe,
Razumeo sam da je leto vreme za pravljenje definicije pa bih zamolio za neki program za definiciju i sa koliko ponavljaja se radi...?
Unapred zahvalan
Nema tu neki poseban program i grska je sto ljudi misle da ce ukoliko rade vise ponavljanja,manje tezine krace pauze itd..postici neki napredak.Glavna promena je u kuhinji to jest dijeta! Bez nje nista.I zato baziraj se na tome a sve ostalo je veruj mi sekundarno i manje vazno.
-
Kad si na masi koliko dnevno treba da se unosi kalorija,znaci cilj je povecanje kilaze i misicne mase ?
Znam da je za proteine nedje oko 2-3gr puta svoja kilaza.
Moze li masa da se radi na duze vrijeme npr 6-8 mjeseci ?
Ne obracam paznju na tablice i brojke vec slusam svoje telo kako reaguje a to savetujem i tebi.Vodim evidenciju u svesci sta i kako radim i to je jedini nacin da znas koji ti sistem odgovara.Masa se radi onoliko koliko ti zelis to jest koliko tvom organizmu prija,i naravno uvek zavisi od cilja koji sebi postavis.Vazno je znati sta se zeli i u tome istrajati do kraja.
-
pozdrav :)
Pitanje sto se tice stomaka tj. plocica.
Negde si spomenuo kako si oduvek zeleo da imas velike debele ploce sto si i uspeo. Zanima me dal se do njih dolazi
tako sto se vezbe rade sa tezinom? Negde sam procitao da se rade-dolazi do njih kad se rade vezbe
pod opterecenjem dok neko kaze genetika, neko kaze vreme itd..
Ja znam za 2 vezbe kad se trbuznjaci rade sa opterecenjem. Prva je na podu kad lezis pa zagrlis teg i radis
"crunch" , a druga je na lat masini pa kad uhvatis kanap pa vuces na dole. Imas neku preporuku?
Prvo je genetika a onda sve ostalo.Naravno genetika se moze pobediti teskim radom ili korigovati kako zelimo ali za to je stvarno potrebno vreme i tezak rad.Ja sam sa tezinama stvarno napravio ogromne kocke na stomaku i tome sam veoma zadovoljan.A snimci mojih vezbi su ovde na forumu evo ti link pa vidi sta najcesce radim.
http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=130261.0 (http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=130261.0)
-
Baki jel postoji razlika izmedju Glutamina i Glutabolika i sta je bolje?
-
pozdrav zoltane ,
od suplementacije koristim whey,kre a i tecne amino i zanima me samo kada i u kojim kolicinama da pijem tecne animo kiseline??
-
Baki jel postoji razlika izmedju Glutamina i Glutabolika i sta je bolje?
Glutabolik je napredna glutamin matrica i ako je uzmes neces pogresiti.
-
pozdrav zoltane ,
od suplementacije koristim whey,kre a i tecne amino i zanima me samo kada i u kojim kolicinama da pijem tecne animo kiseline??
Pozdrav,
Tecne aminokiseline odmah posle treninga uzimaj a ukoliko radis tezak trening mozes i pre.
-
Poz, uskoro zavrsavam sa animal Cutsom skino sam 10 kg ali ostalo mi je jos upornog stomaka. Elem treba mi preporuka za dalju suplementaciju, razmisljao sam whey i BCA amino kiseline sta ti mislis o tome?
ps:ne se stajem dok stomak ne bude ravan:))
-
Poz, uskoro zavrsavam sa animal Cutsom skino sam 10 kg ali ostalo mi je jos upornog stomaka. Elem treba mi preporuka za dalju suplementaciju, razmisljao sam whey i BCA amino kiseline sta ti mislis o tome?
ps:ne se stajem dok stomak ne bude ravan:))
Treba onda jos ostrije sa hranom (bareni oslic ubaci) a od suplementacije iso 100 umesto whey proteina,bcaa,glutamin,omega 3 i vitamini i minerali.Doze bcaa i glutamina podebljaj.
-
Zoltane sta je bolje tecne amino ili u tabletama ( nije mi problem da gutam :D ) u tabletama je aminokiselinski profil mnogo bolji nego kod tecnih ali zato je kod tecnih bolja apsorpcija. . . Cuo sam takodje da neke tecne AK imaju biljno poreklo. Inace ishrana je sredjena i koristim whey i creatin za sada. . .
-
E, pozz Zoltane!
Presao sam na definiciju i (za mene) extremnu dijetu pre nekih 40ak dana i sa 101kg sam pao na 93kg. U tom perodu mi je snaga zahvaljujuci ishrani i suplementaciji minimalno opala. tezine koje sam do sad mogao da podignem nekih 12 puta sada mogu 10. I plocice su mi postale vidljive bas. Koristio sam kombinaciju BCAA+glutamin+tecne amino+Charge Labrada+Elite Whey. Za ovih 40 dana sam prezadovoljan rezultatima. Medjutim, imam jedan problem... Hocu jos bolje da izgledam! :D Hocu da U naredna dva meseca postignem vrhunski izgled.
Dakle, dosao sam, konacno, do tog trenutka da razmisljam o necemu o cemu svi neprestano pricaju... Da, Animal Cuts. :) Nikada ga do sad nisam uzimao i zelim da nakon ove pauze koja mi sledi nakon Charge-a da probam taj famozni AC. Imam dva pitanja za tebe:
1) Kada i koliko kesica Cutsa da uzimam? Treniram jednom dnevno i to izuzetno naporno, oko 2,5h. Jednostavno ne mogu da zbog obaveza stignem da podelim na dva treninga.
2) Da li mislis da bi mi rezultati sa Iso100 rezultati bili mnoogo bolji nego sa obicnim Elite Wheyom? Jako mi je velika razlika u ceni izmedju nih da bih se olako odlucio za Iso100. Mozda ima bolji nacin da potrosim tih malo vise od 2000din na neki drugi suplement ili ishranu.
-
Zoltane sta je bolje tecne amino ili u tabletama ( nije mi problem da gutam :D ) u tabletama je aminokiselinski profil mnogo bolji nego kod tecnih ali zato je kod tecnih bolja apsorpcija. . . Cuo sam takodje da neke tecne AK imaju biljno poreklo. Inace ishrana je sredjena i koristim whey i creatin za sada. . .
Svake imaju svoju svrhu za cega sluze i kada se uzimaju pa je tesko reci e ove su bolje ili one.Kombinacija je najbolja ako se za t ima finansijskih sredstava.
-
E, pozz Zoltane!
Presao sam na definiciju i (za mene) extremnu dijetu pre nekih 40ak dana i sa 101kg sam pao na 93kg. U tom perodu mi je snaga zahvaljujuci ishrani i suplementaciji minimalno opala. tezine koje sam do sad mogao da podignem nekih 12 puta sada mogu 10. I plocice su mi postale vidljive bas. Koristio sam kombinaciju BCAA+glutamin+tecne amino+Charge Labrada+Elite Whey. Za ovih 40 dana sam prezadovoljan rezultatima. Medjutim, imam jedan problem... Hocu jos bolje da izgledam! :D Hocu da U naredna dva meseca postignem vrhunski izgled.
Dakle, dosao sam, konacno, do tog trenutka da razmisljam o necemu o cemu svi neprestano pricaju... Da, Animal Cuts. :) Nikada ga do sad nisam uzimao i zelim da nakon ove pauze koja mi sledi nakon Charge-a da probam taj famozni AC. Imam dva pitanja za tebe:
1) Kada i koliko kesica Cutsa da uzimam? Treniram jednom dnevno i to izuzetno naporno, oko 2,5h. Jednostavno ne mogu da zbog obaveza stignem da podelim na dva treninga.
2) Da li mislis da bi mi rezultati sa Iso100 rezultati bili mnoogo bolji nego sa obicnim Elite Wheyom? Jako mi je velika razlika u ceni izmedju nih da bih se olako odlucio za Iso100. Mozda ima bolji nacin da potrosim tih malo vise od 2000din na neki drugi suplement ili ishranu.
Jednu kesicu animala uzimaj 30 min pre treninga,Iso 100 je odlican i ako ga uskladis sa dobrom ishranom bice super.Savetujem ti da ubacis sto vise kuvanog oslica i posle nekog vremena bice to jos bolje.
-
Jel mozes da mi kazes razliku izmedju super pump 250 i scitec attack. nikad nisam koristion NO reaktore, samo kreatin i whey, ali sam zeleo da probam nesto novo. da li attack nesto valja i da li se isplati, isto pitanje i za sp250? Da napomenem imam 17 godina i idem u teretanu godinu i po dana.
-
Jel mozes da mi kazes razliku izmedju super pump 250 i scitec attack. nikad nisam koristion NO reaktore, samo kreatin i whey, ali sam zeleo da probam nesto novo. da li attack nesto valja i da li se isplati, isto pitanje i za sp250? Da napomenem imam 17 godina i idem u teretanu godinu i po dana.
Obicno ljudi ocekuju mnogo od reaktora a sve ostalo im nije sredjeno a tu prvo mislim na ishranu i suplemente koji su osnovni.Ako si ishranu sredio a imas: whey,bcaa,omega3,vitamine...mozes razmisljati o NO reaktorima.Mada ti jos ne savetujem jer jos si mlad.Ali ako si vec cvrsto odlucio uzmi bas attack jer je za pocetak odlican i nije jak.Svi ostali su vec kompleksniji kako po sastavu tako i delovanju i u tome je razlika.
-
Zoltane baki dosao sam do recepta da napravim protein verujem da nije kao onaj iz prodavnice ali da cujem tvoje misljenje ima li funkcije da se pije:
Pola kilograma blanceta,pola kilograma surutke, 250gr mleka,250 gr grozdjanog secera i 250 gr nes kvika i sve se to izmesa i naravno pije osle treninga i pred spavanje.
-
Zoltane baki dosao sam do recepta da napravim protein verujem da nije kao onaj iz prodavnice ali da cujem tvoje misljenje ima li funkcije da se pije:
Pola kilograma blanceta,pola kilograma surutke, 250gr mleka,250 gr grozdjanog secera i 250 gr nes kvika i sve se to izmesa i naravno pije osle treninga i pred spavanje.
Losa opcija,drzi se proteina iz prodavnice.
-
Zoltane baki dosao sam do recepta da napravim protein verujem da nije kao onaj iz prodavnice ali da cujem tvoje misljenje ima li funkcije da se pije:
Pola kilograma blanceta,pola kilograma surutke, 250gr mleka,250 gr grozdjanog secera i 250 gr nes kvika i sve se to izmesa i naravno pije osle treninga i pred spavanje.
Losa opcija,drzi se proteina iz prodavnice.
Ok hvala... ovo sam mislio da pijem kada netreniram to jest kada pravim pauzu.
-
Veruj mi da ces time samo nabaciti masnih naslaga.Uzmi kvalitetan protein i nemas brige.
-
Veruj mi da ces time samo nabaciti masnih naslaga.Uzmi kvalitetan protein i nemas brige.
Ma vec pijem Isobolic
-
Interesuje me jsi li kad koristio Enzime za bolje razlaganje hrane i ako jesi koji bi mi preporucio da uzmem ?
-
Poz, uskoro zavrsavam sa animal Cutsom skino sam 10 kg ali ostalo mi je jos upornog stomaka. Elem treba mi preporuka za dalju suplementaciju, razmisljao sam whey i BCA amino kiseline sta ti mislis o tome?
ps:ne se stajem dok stomak ne bude ravan:))
Treba onda jos ostrije sa hranom (bareni oslic ubaci) a od suplementacije iso 100 umesto whey proteina,bcaa,glutamin,omega 3 i vitamini i minerali.Doze bcaa i glutamina podebljaj.
moze li koji protein da nije iso 100 puno mi je para ya njega samo 7.5 hiljada? :S
-
Pozdrav.Interesuje me da li mogu posle treninga da pomesam whey,monohidrat,i dekstrozu zajedno u sejkeru? ili bi trebalo sve odvojedno piti jedno od drugog?svaku smesmu napraviti posebno?
-
Interesuje me jsi li kad koristio Enzime za bolje razlaganje hrane i ako jesi koji bi mi preporucio da uzmem ?
Nisam koristio za sada.
-
Poz, uskoro zavrsavam sa animal Cutsom skino sam 10 kg ali ostalo mi je jos upornog stomaka. Elem treba mi preporuka za dalju suplementaciju, razmisljao sam whey i BCA amino kiseline sta ti mislis o tome?
ps:ne se stajem dok stomak ne bude ravan:))
Treba onda jos ostrije sa hranom (bareni oslic ubaci) a od suplementacije iso 100 umesto whey proteina,bcaa,glutamin,omega 3 i vitamini i minerali.Doze bcaa i glutamina podebljaj.
moze li koji protein da nije iso 100 puno mi je para ya njega samo 7.5 hiljada? :S
Imas elite whey koji je odlican a cena mu je pristupacnija.
-
Pozdrav.Interesuje me da li mogu posle treninga da pomesam whey,monohidrat,i dekstrozu zajedno u sejkeru? ili bi trebalo sve odvojedno piti jedno od drugog?svaku smesmu napraviti posebno?
Mozes sve zajedno mesati slobodno.
-
imam problem, radim defku tj unosim uglavnom prot. 2,5 g po kg , i slozene UH , ali to mi ne pomaze da izgradim vece grudi , veliki su problem , u rukama sam dobio i ramenima i ledjima , doduse mozda fali neka kila ali grudi ne rastu a povecavam stalno tezine , sto znaci da ima napredka ( koji se ne vidi -.- ) Da li bi bilo pametno krenuti da radim masu , ili jednostavno genetski nemogu da izgradim vece grudi ? Inace grudi vezbe radim skroza ispravno , hranim se ispravno bez greske sve , ali jednostavno ne rastu , da li bi porasle kad bi krenuo da radim masu i umesti proteina poceo gejner da koristim ? a i kad sam davno radio masu obicno sam dobijao u nogama i stomaku ali grudi nigde. . .
-
Problem je genetika.Svako od nas ima neku misicnu partiju koja mu losije napreduje i tu treba puno vremena da se to sredi.Rad na definiciji je jako teska opcija da ce ista porasti sem mozda cak i da se smanji.Ako zelis vece grudi onda moras biti na povecanom unosu kvalitetnih namirnica i suplementacije.Ne geiner jer ces se samo debljati.To sto si dobijao uglavnom sve ostalo a ne grudi je i u sistemu treninga i treba nesto tu menjati.Nije lako znam ali mora se naci sistem vezbanja koji ce samo tebi odgovarati i dati ti vece grudi.Ja dugo na primer imam probleme sa nogama ali ih krvnicki radim i ima pomaka.Ne odustaj i ne gubi nadu.Idi samo napred veruj mi ako si uporan isplatice ti se na duze staze.
-
Da li je u redu da se u fazi punjenja kreatina pored 2 x 5 grama koji se unesu tokom dana, da se posle treninga unese 10 grama a ne 5 pa opet posle 5 grama, jer posle treninga misici mogu da prime vece kolicine kreatina?
-
za grudi inace radim benc , kosi benc , pek dek , letenje sa bucicama na ravnoj / kosoj , uglavnom radim oko 8 ponavljanja gde su zadnje 2 do otkaza. Inace stvarno ne razumem pojmove 'masa' 'definicija' . Nzm sto bi neko radio masu pa treba da smrsa da bi o5 izgledao lepo , ja i da radim neku masu ni gram mi nece doci u grudi , tako da. . . dzaba. Sto se tice ishrane nastavicu da unosim sto vise proteina , koliko bih treba UH ( sa svakim obrokom ) ? a sta bih od vezbi mogao da dodam / oduzmem ?
-
Da li je u redu da se u fazi punjenja kreatina pored 2 x 5 grama koji se unesu tokom dana, da se posle treninga unese 10 grama a ne 5 pa opet posle 5 grama, jer posle treninga misici mogu da prime vece kolicine kreatina?
Bolja opcija je 5 pre 5 posle jer ce to organizam iskoristiti bas onako kako treba.Nema potrebe za vecim dozama.
-
za grudi inace radim benc , kosi benc , pek dek , letenje sa bucicama na ravnoj / kosoj , uglavnom radim oko 8 ponavljanja gde su zadnje 2 do otkaza. Inace stvarno ne razumem pojmove 'masa' 'definicija' . Nzm sto bi neko radio masu pa treba da smrsa da bi o5 izgledao lepo , ja i da radim neku masu ni gram mi nece doci u grudi , tako da. . . dzaba. Sto se tice ishrane nastavicu da unosim sto vise proteina , koliko bih treba UH ( sa svakim obrokom ) ? a sta bih od vezbi mogao da dodam / oduzmem ?
Treba vremena da prodje da vidis kako na sta reagujes,meni su bile potrebne godine da ustanovim koje vezbe,ishrana,supsi itd..pokusaj samanje vezbi tri maksimalno za grudi i to bench,kosi potisak bucicama sa klupe i mozes ravni potisak.radi sa velikim opterecenjem do granica idrzljivosti a po vezbi ne vise od 4-5 serija.Moras naci sistem koji ti odgovara,isto vazi i za uh.probaj na sebi koliko ti odgovara,zapisuj u svesku,vodi evidencije..to je jedini nacin da posle nekog perioda znas jesi li napredovao i gde je greska.
-
Buraz zastita zglobova preporuci preparat da se ne zezam tamo XD
-
Buraz zastita zglobova preporuci preparat da se ne zezam tamo XD
Elasti joint ili animal Flex ako je vec i mala neka povreda prisutna.A preventive radi onda joint repairer.
-
za grudi inace radim benc , kosi benc , pek dek , letenje sa bucicama na ravnoj / kosoj , uglavnom radim oko 8 ponavljanja gde su zadnje 2 do otkaza. Inace stvarno ne razumem pojmove 'masa' 'definicija' . Nzm sto bi neko radio masu pa treba da smrsa da bi o5 izgledao lepo , ja i da radim neku masu ni gram mi nece doci u grudi , tako da. . . dzaba. Sto se tice ishrane nastavicu da unosim sto vise proteina , koliko bih treba UH ( sa svakim obrokom ) ? a sta bih od vezbi mogao da dodam / oduzmem ?
Treba vremena da prodje da vidis kako na sta reagujes,meni su bile potrebne godine da ustanovim koje vezbe,ishrana,supsi itd..pokusaj samanje vezbi tri maksimalno za grudi i to bench,kosi potisak bucicama sa klupe i mozes ravni potisak.radi sa velikim opterecenjem do granica idrzljivosti a po vezbi ne vise od 4-5 serija.Moras naci sistem koji ti odgovara,isto vazi i za uh.probaj na sebi koliko ti odgovara,zapisuj u svesku,vodi evidencije..to je jedini nacin da posle nekog perioda znas jesi li napredovao i gde je greska.
problem je sto benc stalno angazuje vise triceps nego grudi. . . ima li negde neki snimak kako da pravilno izvodim vezbe ? sta sa pek dekom , imam osecaj da mi on najvise izoluje misisc ?
-
Koji sagorevac je jaci? Labradin Charge ili Hydroxycut Hardcore X?
-
za grudi inace radim benc , kosi benc , pek dek , letenje sa bucicama na ravnoj / kosoj , uglavnom radim oko 8 ponavljanja gde su zadnje 2 do otkaza. Inace stvarno ne razumem pojmove 'masa' 'definicija' . Nzm sto bi neko radio masu pa treba da smrsa da bi o5 izgledao lepo , ja i da radim neku masu ni gram mi nece doci u grudi , tako da. . . dzaba. Sto se tice ishrane nastavicu da unosim sto vise proteina , koliko bih treba UH ( sa svakim obrokom ) ? a sta bih od vezbi mogao da dodam / oduzmem ?
Treba vremena da prodje da vidis kako na sta reagujes,meni su bile potrebne godine da ustanovim koje vezbe,ishrana,supsi itd..pokusaj samanje vezbi tri maksimalno za grudi i to bench,kosi potisak bucicama sa klupe i mozes ravni potisak.radi sa velikim opterecenjem do granica idrzljivosti a po vezbi ne vise od 4-5 serija.Moras naci sistem koji ti odgovara,isto vazi i za uh.probaj na sebi koliko ti odgovara,zapisuj u svesku,vodi evidencije..to je jedini nacin da posle nekog perioda znas jesi li napredovao i gde je greska.
problem je sto benc stalno angazuje vise triceps nego grudi. . . ima li negde neki snimak kako da pravilno izvodim vezbe ? sta sa pek dekom , imam osecaj da mi on najvise izoluje misisc ?
Problem sa benchom je u polozaju laktova,tu ljudi uglavnom grese.Znam dosta njih koji to zamenjuju sa bucicama jer je tako lakse da pogode misic pravilno.Pek dek je odlicna vezba i meni je kao dopuna kad vec pogodim grudi da malo jos vrsim dodatnu pumpu.Mislim da je mMarko Dimitrijevic postavio ranije snimak izvodjenja vezbe.
-
Koji sagorevac je jaci? Labradin Charge ili Hydroxycut Hardcore X?
Veoma tesko pitanje iz razloga sto se to bas tako ne moze gledati.Svaki ima stimulanse koji uticu da se bolje odradi trening,dobije fokus,energija itd..pitanje je samo na koji ce svako od nas bolje reagovati.
-
Sta doprinose drop serije, sa pocetkom od vece kilaze ka manjoj sa vrlo kratkom pauzom izmedju serija, da li je takvo vezbanje vise za masu ili definiciju?
-
Sta doprinose drop serije, sa pocetkom od vece kilaze ka manjoj sa vrlo kratkom pauzom izmedju serija, da li je takvo vezbanje vise za masu ili definiciju?
Masa ili definicija se dobijaju u kuhinji pretezno.Sto bi znacilo kako se hranis tako ces i izgledati.Razni sistemi treninga su samo mala podrska u tom cilju kojem tezimo.Konkretno menjanjem programa razbijas neku monotoniju kao i sokiranje misica da ne dodje do adaptacije na iste treninge.Sisteme uskladjujes prema sebi i uvek gledas da nesto menjas kada ti si cini da stagniras ili nazadujes.
-
Hvala na odgovoru, pa da sve se na kraju svodi prvenstveno na ishranu pa tek onda na trening i odmor...pozz
-
Pozdrav.
Uskoro zavrshavam xpand i mekram Shock T. po tvojoj preporuci... iz razloga shto mi xpand samo pumpu daje i nishta vishe, nikakav kick, nishta, nisam probao vishe od jedne vrshne doze...
E sad, koliko treba da pauziram?
-
Koju paznju dajes suplementima bcaa i glutaminu ? da li od njih raste misic ? da li bi vise napredovao i kako bi mi ti preporucio da ih pijem kako bih imao max napredak ?
-
Hvala na odgovoru, pa da sve se na kraju svodi prvenstveno na ishranu pa tek onda na trening i odmor...pozz
Apslolutno tacno,nema na cemu ako nesto ustreba javi se tu sam.Pozzz
-
Pozdrav.
Uskoro zavrshavam xpand i mekram Shock T. po tvojoj preporuci... iz razloga shto mi xpand samo pumpu daje i nishta vishe, nikakav kick, nishta, nisam probao vishe od jedne vrshne doze...
E sad, koliko treba da pauziram?
Nedelju dana minimalno a pozeljno je dve pa onda mozes uzeti novi.
-
Koju paznju dajes suplementima bcaa i glutaminu ? da li od njih raste misic ? da li bi vise napredovao i kako bi mi ti preporucio da ih pijem kako bih imao max napredak ?
Bcaa su kod mene primarnije jer su to ipak aminokiseline koje nas organizam ne proizvodi.Ali na definiciji je glutamin veoma potreban i tada ga uzimam obavezno.Od njih ne raste misice ali je zasticen ako se uzimaju dobre doze.Kada kazem zasticen mislim od razgradnje a da bi rastao mora dosta toga da se uradi i slozi:ishrana,supsi,trening,odmor...Za pocetak preporucio bih ti bcaa pre treninga i posle treninga po 10-15gr po dozi.
-
Pozdrav.
Uskoro zavrshavam xpand i mekram Shock T. po tvojoj preporuci... iz razloga shto mi xpand samo pumpu daje i nishta vishe, nikakav kick, nishta, nisam probao vishe od jedne vrshne doze...
E sad, koliko treba da pauziram?
Nedelju dana minimalno a pozeljno je dve pa onda mozes uzeti novi.
Bice onda dve ;) taman cu za to vreme i sa kreatinom malo da odmorim...
Hvala puno...
-
Pametno,taman ces receptore skroz ocistiti i onda kada uzmes Shock trebalo bi da bude boom! Javi obavezno ovde kakav je osecaj kada uzmes posle pauze prvi put.
-
kada je budzet ogranicen,da li preporucujete vise uzimanje bcaa + glutamin pre i posle treninga,ili recimo samo suplementaciju whey proteinom? ishrana je sredjena, treninzni su sredjeni i dobro isplanirani,sa tegovima (velikim tezinama,ali i malim kada radim explozivnu izdrzljivost),dosta trcanja i veslanje - kajak je u pitanju! upale misica su prisutne kad pojacavam treninge sa tegovima,a blago gubim na kilazi kada pojacavam ove kardio treninge... jednostavno nemam apetita da potrebne kalorije unesem hranom. verovatno bi bilo dobro ubaciti i kreatin ali opet problemi sa budzetom,jer monohidrat me pumpa i smeta pri veslanju a za neke skuplje varijante se nema :)
-
Uvek whey protein ako vec mora da se bira.Nazalost to je i glavni problem svih vezbaca - finansije.Bilo bi idealno da se moze to sve lepo ukombinovati bilo bi mnogo lakse i bolje.Najvaznije je ipak u celoj prici da se ima za dobru ishranu a supsi tek na kraju kada se ona resi skroz.
-
Pozdrav.
Uzeo sam zink, magnezijum i calcijum od biotecha... A vec uzimam Animal Flex pa me interesuje da li da razdvojim uzimanje ta 2 preparata, jer ujutru chim ustanem uzmem animal flex pa idem da jedem, a ovo treba da pijem 3 puta dnevno tj jednu uz obrok...
-
Mozes popiti kasnije uz naredna tri obroka.
-
ranije sam ti pisao za suplemente radi dalje definicije i napisao si bca, glutamin i protein eo sad ja sam nes izabrao pa ti daj ocjenu :D Nitro x (800 din), l - glutamin (2330) i whey protein (scitek nutrition 9990 to sa drugarom po pola xD)
-
ranije sam ti pisao za suplemente radi dalje definicije i napisao si bca, glutamin i protein eo sad ja sam nes izabrao pa ti daj ocjenu :D Nitro x (800 din), l - glutamin (2330) i whey protein (scitek nutrition 9990 to sa drugarom po pola xD)
Zvuci veoma dobro,jos ako si sredio ishranu da bude svo vreme dobra onda je to pun pogodak.Dodao bih mozda jos samo omega 3 i vitamine da bude komplet sve.
-
ranije sam ti pisao za suplemente radi dalje definicije i napisao si bca, glutamin i protein eo sad ja sam nes izabrao pa ti daj ocjenu :D Nitro x (800 din), l - glutamin (2330) i whey protein (scitek nutrition 9990 to sa drugarom po pola xD)
Zvuci veoma dobro,jos ako si sredio ishranu da bude svo vreme dobra onda je to pun pogodak.Dodao bih mozda jos samo omega 3 i vitamine da bude komplet sve.
Ishrana je ful to nije frka a omega 3 i vitamin se podrazumjeva :)
-
Onda je to odlicno ;)
-
trudim se osusio sam se ko cackalica od trcanja xD
-
trudim se osusio sam se ko cackalica od trcanja xD
Moras paziti jer nije ni to cilj da se preterano isusis.
-
imam sad psihicki problem Cheesy . Nzm uopste sta da radim sa sobom ! Jednostavno gledam likove koji su bili nikakvi i za 5 meseci koliko treniram napreovali su vise nego ja a da pritom nemaju pojma o ishrani , treningu , nista , telad. I jednostavno popizdim , pozelim da uzmem neki gainer kao sto siu oni i da dobijam na masi , ali kad bolje pogledam sva ta masa mi ode u butine ili guzicu. Sta da radim ? na jednoj strani gejneri , svakakva hrana , a na drugoj samo proteini i vec polako dobijam neki debilski osecaj kao da mi se misic samo definise i nigde volumen misica :/ ! Sto se tice treninga totalno sam popizdeo , jedni vicu svaki misic dva puta sedmicno manjeg obima prve 2 godine ( po sistemu nekog Labrade ) . Mozes da mi napises tvoj detaljan trening pls Smiley poceo sam da primenjujem neke opadajuce serije ali nzm ni ja sta radim Sad
-
Nema potrebe da se bacas u bedaru veruj mi jer sve se postize upornoscu pa tako ces i ti.Pazljivo moras razraditi plan svoga napredka i krenuti cvrsto napred.Nista se ne postize za kratko vreme vec na duze staze.Sto se treninga tice ja sam pobornik da se svaka partija radi jednom u nedelji i to posebno.Slabije partije uvek su prve i one se forsiaju tada jer je tada organizam najodorniji.A sve ostalo se resava ishranom,nju moras srediti.Jesi pregledao malo moje teme na forumu? mislim na moj poseban kutak?
-
Drugara bole laktovi a ne zna od cega? Trenira 15 god. old school bodybilder ali nikad nije uzeo ni jedan preparat samo ishrana.
Trenira 3-4 puta nedeljno, 180 visina, 100kg
-
Nema potrebe da se bacas u bedaru veruj mi jer sve se postize upornoscu pa tako ces i ti.Pazljivo moras razraditi plan svoga napredka i krenuti cvrsto napred.Nista se ne postize za kratko vreme vec na duze staze.Sto se treninga tice ja sam pobornik da se svaka partija radi jednom u nedelji i to posebno.Slabije partije uvek su prve i one se forsiaju tada jer je tada organizam najodorniji.A sve ostalo se resava ishranom,nju moras srediti.Jesi pregledao malo moje teme na forumu? mislim na moj poseban kutak?
Ishrana je sredjena , tacnije sad sam malo popustio sto se tice toga ali vratice se na staro , zbog letovanja. Od suplementaije koristim whey i kreatin i dex. Sta ti mislis o radu na masi , tj da li se isplati kad sve sto pojedem ide u butine, stomak , nista u gornji deo tela, mislio sam u avgustu da krenem sa gainerom i sa radom na masi mada nzm koliko ce se to isplatiti ?
-
Drugara bole laktovi a ne zna od cega? Trenira 15 god. old school bodybilder ali nikad nije uzeo ni jedan preparat samo ishrana.
Trenira 3-4 puta nedeljno, 180 visina, 100kg
Svaki napor koji se vrsi u teretanama dovodi to trosenja hrskavica,zglobova itd..vremenom ako se ne vodi racuna o tome u smislu uzimanja suplementacije za zastitu zglobova i ligamenata dolazi upravo do tih bolova.Uvek sam za varijantu bolje spreciti nego leciti ali ako do bolova ipak dodje onda treba pokusati sa malo jacim i kompleksnijim supsima kao sto je Animal Flex jer je i meni pa i mnogima dao pozitivne rezultate bas kada smo imali povrede.Neka proba prvo sa time,malo smanji treninge i tezine.Ukoliko probem ostane neka kontaktira sportskog lekara i snimi predeo koji ga boli.
-
Drugara bole laktovi a ne zna od cega? Trenira 15 god. old school bodybilder ali nikad nije uzeo ni jedan preparat samo ishrana.
Trenira 3-4 puta nedeljno, 180 visina, 100kg
Svaki napor koji se vrsi u teretanama dovodi to trosenja hrskavica,zglobova itd..vremenom ako se ne vodi racuna o tome u smislu uzimanja suplementacije za zastitu zglobova i ligamenata dolazi upravo do tih bolova.Uvek sam za varijantu bolje spreciti nego leciti ali ako do bolova ipak dodje onda treba pokusati sa malo jacim i kompleksnijim supsima kao sto je Animal Flex jer je i meni pa i mnogima dao pozitivne rezultate bas kada smo imali povrede.Neka proba prvo sa time,malo smanji treninge i tezine.Ukoliko probem ostane neka kontaktira sportskog lekara i snimi predeo koji ga boli.
Hvala care :)
-
whey API kako uzimati pise 3 doze dnevno po 32 grama da nije mnogo ?
-
Nema potrebe da se bacas u bedaru veruj mi jer sve se postize upornoscu pa tako ces i ti.Pazljivo moras razraditi plan svoga napredka i krenuti cvrsto napred.Nista se ne postize za kratko vreme vec na duze staze.Sto se treninga tice ja sam pobornik da se svaka partija radi jednom u nedelji i to posebno.Slabije partije uvek su prve i one se forsiaju tada jer je tada organizam najodorniji.A sve ostalo se resava ishranom,nju moras srediti.Jesi pregledao malo moje teme na forumu? mislim na moj poseban kutak?
Ishrana je sredjena , tacnije sad sam malo popustio sto se tice toga ali vratice se na staro , zbog letovanja. Od suplementaije koristim whey i kreatin i dex. Sta ti mislis o radu na masi , tj da li se isplati kad sve sto pojedem ide u butine, stomak , nista u gornji deo tela, mislio sam u avgustu da krenem sa gainerom i sa radom na masi mada nzm koliko ce se to isplatiti ?
Rad na masi se mora shvatiti isto ozbiljno kao i kada se zele topiti masne naslage.Sta pod time mislim? Mislim na varijacije hidratima gde pratis reakciju svoga tela i tako vidis koliko ti uh treba pa smanjujes ili povecavas.Ja licno mislim da je kod tebe problem ishrana kao i trening pa se zato javlja problem i sve ide tamo gde ne treba.Eksperimentisanje sa treninzima i ishranom je jedini nacin da vidis kako na sta reagujes.Naravno problem je taj sto je to dug proces,ali kada vidis sta i kako reagujes na neke stvari posle je sve veruj mi mnogo lakse.
-
Drugara bole laktovi a ne zna od cega? Trenira 15 god. old school bodybilder ali nikad nije uzeo ni jedan preparat samo ishrana.
Trenira 3-4 puta nedeljno, 180 visina, 100kg
Svaki napor koji se vrsi u teretanama dovodi to trosenja hrskavica,zglobova itd..vremenom ako se ne vodi racuna o tome u smislu uzimanja suplementacije za zastitu zglobova i ligamenata dolazi upravo do tih bolova.Uvek sam za varijantu bolje spreciti nego leciti ali ako do bolova ipak dodje onda treba pokusati sa malo jacim i kompleksnijim supsima kao sto je Animal Flex jer je i meni pa i mnogima dao pozitivne rezultate bas kada smo imali povrede.Neka proba prvo sa time,malo smanji treninge i tezine.Ukoliko probem ostane neka kontaktira sportskog lekara i snimi predeo koji ga boli.
Hvala care :)
Nema na cemu ;)
-
whey API kako uzimati pise 3 doze dnevno po 32 grama da nije mnogo ?
Ja bih preporucio jednu mericu posle treninga,ali naravno i to zavisi od inteziteta treninga,koliko se trenira,kako itd...
-
pozzz men...:)
koji je po tebi njabolji creatin monohydrat ...???
i dolazi sli u Trstenik na ArmWrestling Challenge...??? :)))
-
Pa iskreno da ti kazem mene odlicno radi Dymatize i njega sam cesto koristio.
A sto se tice Trstenika dolazim za sada sigurno.
-
da li je bolje raditi neke vezbe tipa cucnjeva i iskoraka sa tezinama da se moze uraditi oko 20ponavljanja u 5 serija, ili bez tezina 100 komada, 5 serija? jer kada radim tako mnogo bez tezina gotovo uvek dobijem takvu upalu misica da pochinjem chudno hodati (: shta je efikasnije od ta dva, ili neka kombinacija sa i bez tezina(a kada je bez tezina veliki broj ponavljanja)? nedavno sam otkrila novu vezbu na vratilu, kada se noge podignu skupljene u kolenima i rotiraju se kukovi u stranu, koliko je dobra ova vezba i za shta?
-
Opet ja i no reaktori :) Zavrshio sam xpand i pocheo pauzu od dve nedelje, pauzirao sam i sa kreatinom... E sad, ortak moze da mi donese animal rage, da li uzeti njega ili shock therapy? Chak shta vishe rage me izadje jeftinije... Od dodatne suplementacije imam creatin, bcaa, glutamin, whey protein i vitamine i minerale....
Unapred Hvala
-
Pa iskreno da ti kazem mene odlicno radi Dymatize i njega sam cesto koristio.
A sto se tice Trstenika dolazim za sada sigurno.
To matori....;))) hvala,pa se vidimo...;)))
-
Baki uzeo bi Animal Stak da pijem sta mi preporucujes jos uz to , ja se dvoumim izmedjku proteina ili aminokiselina sta ti mislis ili neki tvoj savit sa cime da iskonbinujem.
-
Pozz Kozma
Imam neka pitanja u vezi ishrane i suplementacije, ovako treniram 1god i 5 meseci, 21 god, 175cm, 75 kg,
kada sam poceo imao sam oko 65kg i nisam imao bas neko znanje o ishrani ali sam jeo kao lud sta sam stigao
i trenirao puno, iskreno u pocetku prvih 5 meseci se video znacajni napredak ali posle tog vremena sve je islo sporije,
nekako sam stigao do svojih trenutnih 75kg ali nikako da ih prebacim,mnogo puta sam gubio motivaciju ali nisam odustajao
jer sam nekako zavoleo ovaj sport, na svu srecu u pravo vreme sam saznao za vas sajt i vec neko vreme
citam i ucim dosta o ishrani i suplementaciji, jos nisam koristio nista od suplementacije jer sam ranije mislio da su
stetne za zdravlje, a sada ih ne koristim jer sam malo ucio sa pansporta i naucio da su suplementi kao slag na torti i nisam zeleo
da bacam novac uzalud jer znam da mi torta jos nije na mestu tj ISHRANA...
Kao sto rekoh, malo sam ucio i uspeo da sastavim neki plan ishrane za misicnu masu, pa sam hteo da ga prokometarises
i napravis neke korekcije, ako ta ,,torta´´ bude konacno napravljena voleo bih i konacno da pocnem sa suplementacijom
pa ako moze i za to neki predlog, korekcija...pozz
ISHRANA:
07:00 makarone i 4 cela jajeta, ubacim uvek neko voce
09:00 makarone i 2 konzerve mrvljene tunjevine i uz to crni luk ili rotkvice
11:00 posto sam na poslu ponesem 2 sendvica sa pilecim ili curecim salamama i jogurt
15:00 pre treninga pirinac i sargarepa sa pilecim belim mesom
18:00 posle treninga krompir i sargarepom sa teletinom ili curetinom
21:00 malo nekog posnog sira pred spavanje
to je sve otprilike oko 250 gr proteina dnevno, oko 3.5gr proteina po kilogramu moje telesne tezine
SUPLEMENTACIJA:
1.vitamini i minerali
2.omega3
3.whey protein
4.vitargo uh
5.bcca
6.glutamin
-
da li je bolje raditi neke vezbe tipa cucnjeva i iskoraka sa tezinama da se moze uraditi oko 20ponavljanja u 5 serija, ili bez tezina 100 komada, 5 serija? jer kada radim tako mnogo bez tezina gotovo uvek dobijem takvu upalu misica da pochinjem chudno hodati (: shta je efikasnije od ta dva, ili neka kombinacija sa i bez tezina(a kada je bez tezina veliki broj ponavljanja)? nedavno sam otkrila novu vezbu na vratilu, kada se noge podignu skupljene u kolenima i rotiraju se kukovi u stranu, koliko je dobra ova vezba i za shta?
Svaka promena nacina treniranja utice na sok organizma sto dovodi do upala itd..to ne mora uvek biti slucaj ali kod vcine jeste.Menjanje nacina rada je najbolje resenje za sve nas.A sta je bolje? e to zavisi sta je kome cilj,treba znati sta se zeli i tom cilju praviti i sistem treninga.A ta vezba sto si ti rekla da radis na vratilu meni lici na rad kosih trbusnjaka i malog istegljenja.
-
Opet ja i no reaktori :) Zavrshio sam xpand i pocheo pauzu od dve nedelje, pauzirao sam i sa kreatinom... E sad, ortak moze da mi donese animal rage, da li uzeti njega ili shock therapy? Chak shta vishe rage me izadje jeftinije... Od dodatne suplementacije imam creatin, bcaa, glutamin, whey protein i vitamine i minerale....
Unapred Hvala
Moj ti je savet da probas oba.Ne odjednom vec prvo popijes jedan napravis pauzu pa drugi jer jedino ces tako znati koji te najbolje radi.Meni licno je favorit uvek Shock Therapy i tu nema pogovora.Ali treba i ti da sebi licno nadjes favorita a to ces jedino uspeti ukliko probas vise njih pa uporedis.Probaj sada prvo Rage jer je tebi povoljniji.
-
Pa iskreno da ti kazem mene odlicno radi Dymatize i njega sam cesto koristio.
A sto se tice Trstenika dolazim za sada sigurno.
To matori....;))) hvala,pa se vidimo...;)))
Nema na cemu,vidimo se ;)
-
Baki uzeo bi Animal Stak da pijem sta mi preporucujes jos uz to , ja se dvoumim izmedjku proteina ili aminokiselina sta ti mislis ili neki tvoj savit sa cime da iskonbinujem.
Animal Stak je dobar suplement ali tek ako je ishrana jaka i to na duze staze.Uz sve to ide naravno whey kao osnova pa moze bcaa,vitamini ,omega 3..ali odlicna ishrana sa puno proteina iz mesa,jaja,....je na prvom mestu.
-
Pozdrav,evo male korekcije pa ti vidi i pitaj ako ti nesto nije jasno.
ISHRANA:
07:00 makarone i 4 cela jajeta, ubacim uvek neko voce (voce izbaci ne treba ti)
09:00 makarone i 2 konzerve mrvljene tunjevine i uz to crni luk ili rotkvice (moze tuna ali gledaj da je u svome soku a najbolja je ipak u komadu-cela)
11:00 posto sam na poslu ponesem 2 sendvica sa pilecim ili curecim salamama i jogurt (izbegavaj salame jer su to lose preradjevine,uzmi pileca ili cureca prsa)
15:00 pre treninga pirinac i sargarepa sa pilecim belim mesom
18:00 posle treninga krompir i sargarepom sa teletinom ili curetinom (prvo ide osnovna suplementacija)
21:00 malo nekog posnog sira pred spavanje (ukombinuj tu sa malo pilecih prsa)
to je sve otprilike oko 250 gr proteina dnevno, oko 3.5gr proteina po kilogramu moje telesne tezine
(fali ti vise vlaknastih materija ubaci ih obavezno)
SUPLEMENTACIJA:
1.vitamini i minerali
2.omega3
3.whey protein
4.vitargo uh
5.bcca
6.glutamin
Supsi su ok ali sredi malo ishranu.
-
evo ovako,idem u teretanu vec pola godine, i slabo mi ide sa masom,cilj je naravno masa,vise mi se vidi defka nego masa,moj trening izgleda ovako:
pon:grudi,biceps
uto:ledja,triceps
sre:noge,ramena
cet pauza
pe:kao ponedeljak
sub:kao utorak
nedelja pauza
ishrana mi bas i ne valja tj jedem sve sta stignem,sta keva spremi to je :D opet kazem cilj je masa,ako nesto nevalja ispravi me!!!imam 20 god.visok 182,tezina 70...hvala unapred!
-
Pozdrav,
Do nedavno sam koristio Dymatize Creatin Monohidrat i preparat se pokazao ok ali sam bio prinudjen da ga zamenim zbog stomacne nadutosti, jednostavno mi ne odgovara. Zamenio sam ga ULT-ovim Beta K (kre-alkalin+beta-alanin). Interesuje me samo da li je potrebno praviti pauzu sa ovim proizvodom ili se moze koristiti bez problema na duze staze? Imas li nekih iskustva sa ovim proizvodom?
Hvala
-
evo ovako,idem u teretanu vec pola godine, i slabo mi ide sa masom,cilj je naravno masa,vise mi se vidi defka nego masa,moj trening izgleda ovako:
pon:grudi,biceps
uto:ledja,triceps
sre:noge,ramena
cet pauza
pe:kao ponedeljak
sub:kao utorak
nedelja pauza
ishrana mi bas i ne valja tj jedem sve sta stignem,sta keva spremi to je :D opet kazem cilj je masa,ako nesto nevalja ispravi me!!!imam 20 god.visok 182,tezina 70...hvala unapred!
Sam si vec rekao odgovor na svoje pitanje a to je losa ishrana.Bez nje nema mase i sve je dzaba ostalo.Ona je primarna pa posle sve ostalo.Sredi ishranu ako hoces da napredujes.
-
Pozdrav,
Do nedavno sam koristio Dymatize Creatin Monohidrat i preparat se pokazao ok ali sam bio prinudjen da ga zamenim zbog stomacne nadutosti, jednostavno mi ne odgovara. Zamenio sam ga ULT-ovim Beta K (kre-alkalin+beta-alanin). Interesuje me samo da li je potrebno praviti pauzu sa ovim proizvodom ili se moze koristiti bez problema na duze staze? Imas li nekih iskustva sa ovim proizvodom?
Hvala
Mozes koristiti na duze staze,dobar je to proizvod.
-
pozzz Kozma opet ja....:D
nesto sam citao o kreatinu i procitao da nakon ispijanja kreatina moze se uzeti i kasicica meda ili nekog slatka, verovatno zbog nekog boljeg efekta....xD
sta kazes na to....???
:)
-
pozzz Kozma opet ja....:D
nesto sam citao o kreatinu i procitao da nakon ispijanja kreatina moze se uzeti i kasicica meda ili nekog slatka, verovatno zbog nekog boljeg efekta....xD
sta kazes na to....???
:)
Prost secer...uzmi dextrozu i bice ok.
-
Cao o5 ja, kako da uzimam glutamin i whey kada recimo idem na trening u 4 posle podne a trcim u 5 pola 6 a nekad i napravim sat vremena pauze izmedju trcanja i teretane. (napomena: 5 puta nedeljno teretana trcanje, 6 puta nedeljno trcanje 1 dan pauze)
-
Cao o5 ja, kako da uzimam glutamin i whey kada recimo idem na trening u 4 posle podne a trcim u 5 pola 6 a nekad i napravim sat vremena pauze izmedju trcanja i teretane. (napomena: 5 puta nedeljno teretana trcanje, 6 puta nedeljno trcanje 1 dan pauze)
Mnogo je to aktivnosti i iskren da budem treba tu podosta dobrih doza da se podrzi.Glutamin bi trebao pre i posle..ako su jake aktivnosti (naporne) podebljati doze.Whey posle tegova je najpotrebniji moze u kombinaciji sa glutaminom zajedno da se pomesa.
-
Cao o5 ja, kako da uzimam glutamin i whey kada recimo idem na trening u 4 posle podne a trcim u 5 pola 6 a nekad i napravim sat vremena pauze izmedju trcanja i teretane. (napomena: 5 puta nedeljno teretana trcanje, 6 puta nedeljno trcanje 1 dan pauze)
Mnogo je to aktivnosti i iskren da budem treba tu podosta dobrih doza da se podrzi.Glutamin bi trebao pre i posle..ako su jake aktivnosti (naporne) podebljati doze.Whey posle tegova je najpotrebniji moze u kombinaciji sa glutaminom zajedno da se pomesa.
Ok onda cu uzeti glutamin prije teretane a posle teretane glutamin i whey, pa onda posle trcanja o5 whey glutamin samo povecati doze glutamina na 10 gr i whey na 25 ?
-
Ako je tezak trening u pitanju ja bih pojacao na 15gr.Znam da je problem posto se trosi brzo ali nazalost tako je.Po meni BCAA bi bile prioritet pre glutamina u ovakvim situacijama.
-
Ako je tezak trening u pitanju ja bih pojacao na 15gr.Znam da je problem posto se trosi brzo ali nazalost tako je.Po meni BCAA bi bile prioritet pre glutamina u ovakvim situacijama.
bcaa se podrazymjeva to je 3 puta dnevno :)
-
Ako je tezak trening u pitanju ja bih pojacao na 15gr.Znam da je problem posto se trosi brzo ali nazalost tako je.Po meni BCAA bi bile prioritet pre glutamina u ovakvim situacijama.
bcaa se podrazymjeva to je 3 puta dnevno :)
Onda je odlicno ;) bcaa su veoma vazne.
-
Sta mislite da li je ova suplementacija ok.... ?? ellite mass, bcaa,glutamin, kreatin monohidrat, blue up
-
Sta mislite da li je ova suplementacija ok.... ?? ellite mass, bcaa,glutamin, kreatin monohidrat, blue up
ok za sta? koji je cilj?
-
za misicnu masu...naravno uz kvalitetnu i odgovarajucu ishranu....?
-
za misicnu masu...naravno uz kvalitetnu i odgovarajucu ishranu....?
Ukoliko je ishrana kao sto tvrdis dobra i sredjena onda je ovo dobro plus jos vitamini.
-
da ishrana je sredjena odavno, sad jos samo suplemetacija da se uzme... :)
-
da ishrana je sredjena odavno, sad jos samo suplemetacija da se uzme... :)
Onda ce sve biti sredjeno ;)
-
bio sam na moru 15 dana , pre toga jos 10 dana nisam trenirao , zakrzljao sam skroz , kako da se povratim i da vezbam kao nekad ?
-
bio sam na moru 15 dana , pre toga jos 10 dana nisam trenirao , zakrzljao sam skroz , kako da se povratim i da vezbam kao nekad ?
Prvo se koncentrisi na prvilnu ishranu i supse ako si uzimao.To odmah dovedi u red a zatim kreni u teretanu sa laganim vezbanjem.Savetujem prve nedelje kruzni sistem treninga koji nece trajati duze od 45min cisto da misici osete ponovo opterecenja i pokrenu se.Posle toga sve zavisi od spremnosti organizma kako i sta dalje.Ali sada je najvaznije krenuti lagano.
-
pozz ,idem u teretanu vec nekih mesec dana i nema nekih rezultata pa sam mislio da pocnem sa suplimentima ,pa neznam sa koim bi trebalo da pocnem .
-
pozz ,idem u teretanu vec nekih mesec dana i nema nekih rezultata pa sam mislio da pocnem sa suplimentima ,pa neznam sa koim bi trebalo da pocnem .
Napisi mi nesto vise o sebi..godiste,jesi se bavio nekim sportom do sada? koji su ti ciljevi?
Osnovna suplementacija je whey kao gradivna materija,bcaa kao nezaobilazne aminokiseline koje su jako potrebne za ocuvanje misicnog tkiva,vitaminsko mineralni kompleks i omega 3 masne kiseline.
-
pa ovako visok sam 177cm ,imam 64 kg do sad sam trenirao kik boks ,a ciljevi su mi da dostignem kilazu do nekih 75 80 kg ,misci i plocice ,pa me interesuje koje suplimente da koristim i kako se koriste ,i koja bi ishrana isla uz sve to .
-
Imas poprilicno visoke ciljeve koji se mogu ostvariti ali traze jako mnogo odricanja.Odgovori na tvoja pitanja kriju se u ovomlinku gde ima vise mojih tema.Procitaj ih i videces dosta toga zanimljivoga.
http://www.pansport.rs/forum/index.php?board=181.0 (http://www.pansport.rs/forum/index.php?board=181.0)
-
Inace koji je bolji program po vama , da vezbam kombinaciju ledja-biceps , grudi - triceps ili ledja triceps - grudi biceps ? Cilj mi je povecanje misicne mase i malo telesne tezine ? takodje kakav je gainer ISOGAINER od Nutrabolics ? i da li je bolje uzimati za masu protein ( iako sam 7 kilograma izgubio na moru i pre ) ?
-
Sto se tice samih kombinacija vezbi i pravljenja programa za svakoga je to drugacije i svako drugacije reaguje.Ja sam na primer imao rezultate veomadobre u kombinaciji biceps triceps i podlaktica sve u jednom danu iako ima mnogo ljudi koji su protivnici te teorije.Zato mislim da treba da izaberes jedan sistem radis ga pa vidis posle nekog vremena jel ti to daje rezultate.Na primer ledja biceps..pa posle nekog vremena vidis i promenis sa ledja triceps itd...vodi evidenciju u neku svesku i zapisuj svoj napredak.Sto se geinera tice alo je cilj povecanje telesne tezine ok je,A protein je bolja opcija plus naravno ukoliko je ishrana maksimalno sredjena.Bez dobre ishrane dzaba je sve.
-
Baki vredi li nositi pojas za mrdavljenje u toku treninga ili trcanja mislim imali li funkci je ili ne ....
-
Baki vredi li nositi pojas za mrdavljenje u toku treninga ili trcanja mislim imali li funkci je ili ne ....
Iskreno da ti kazem meni je dao rezultate samo u zadnjim nedeljama pred izlazak na takmicenja u smislu kada sam izbacivao onu zadnju potkoznu vodu na sve moguce nacine.Pojas je u tim trenutcima malo pomogao ali iskreno da ti kazem sumnjam da kod rekreativaca ista moze da ucini.Drzi se pravilne ishrane i uz supse bice vremenom ok.
-
OK hvala baki ...
-
OK hvala baki ...
Nema na cemu ako ista ikada ustreba tu sam ;)
-
a inace kakav je ISOGAINER ? zanima me ukus samo , posto vidim da je sastav odlican :) ?
-
a inace kakav je ISOGAINER ? zanima me ukus samo , posto vidim da je sastav odlican :) ?
Ukus je dobar ali to je opet od osobe do osobe.Ako ti se svidja sastav onda uzmi pa ga probaj i vidi jel po tebi dobar.
-
Zanima me da li je, uz dobru isharnu, doboljno uzimati samo tecne aminokiseline, i koja je njihova prednost/mana u odnosu na whey? Cilj je veca misicna masa. Takodje, kombinovao bih i trcanje za kondiciju i skidanje sala, pa me i iz ove perspektive zanima odgovor. Unapred hvala :)
-
Nisu samo one dovoljne da bi se dobio ceo spektar i sklopile sve kockice,ali svakako su jako dobrodosle u nekim situacijama.Aminokiselinama je prednost sto brze idu u krv ali kratko i traje njihovo dejstvo sto znaci da su potrebne podeblje doze kako bi visok nivo konstantno odrzavao.Whey je protein koji je prosto nezaobilazna osnova svakog ozbiljnog sportiste ali se on u organizmu razlaze (prosto receno) hraneci nase misice.Treba mu vise vremena ali je po mnogima bolja opcija.Ishrana je ipak najvaznija radio ti masu ili definiciju.Dzaba ti sve ostalo ako to nisi sredio i zato neka ti to bude prioritet uvek.
-
Cao Z
Citao sam na forumu jedan od tvojih postova gde kazes da si pobornik toga da se treba raditi jedna grupa misica dnevno...
E sada me zanima dali je to OK ukoliko je cilj izgradnja mase ili je u pitanju neko odrzavanje misica?
I naravno dali imas neki program za izgradnju mase kao sto je Alen dao u budi fitu..Veliki pozdrav..
-
Poz misae
Posle dugo godina iskustva isprobavanja raznih sistema vezbi na sebi dosao sam do zakljucka da je na meni licno najbolja varijanta rada jedne partije jer ja tako mogu maksimalno da se fokusiram samo na nju i napumpam tu partiju sa krvlju kako treba.Nema veze jel sam radio defku,masu itd..uvek je tako bilo bolje.E sad hoce li tebi biti bolje tako ne znam,ali znam da je taj sistem mnogim vezbacima dao rezultate pa te savetujem da probas tako i vidis kako reagujes.
Sto se samog rasporeda treninga tice idi tako da svoju najslabiju misicnu partiju stavis uvek prvu da radis kada si najodmoniji.Eventualno uvek mozes ubaciti samo trbusnjake i bice ok.Ukoliko mi napises svoj program onda cu videti da ti jos malo pomognem savetima.Pozzz
-
Poz misae
Posle dugo godina iskustva isprobavanja raznih sistema vezbi na sebi dosao sam do zakljucka da je na meni licno najbolja varijanta rada jedne partije jer ja tako mogu maksimalno da se fokusiram samo na nju i napumpam tu partiju sa krvlju kako treba.Nema veze jel sam radio defku,masu itd..uvek je tako bilo bolje.E sad hoce li tebi biti bolje tako ne znam,ali znam da je taj sistem mnogim vezbacima dao rezultate pa te savetujem da probas tako i vidis kako reagujes.
Sto se samog rasporeda treninga tice idi tako da svoju najslabiju misicnu partiju stavis uvek prvu da radis kada si najodmoniji.Eventualno uvek mozes ubaciti samo trbusnjake i bice ok.Ukoliko mi napises svoj program onda cu videti da ti jos malo pomognem savetima.Pozzz
Hvala Z
Ja u principu nemam jasan plan vezbi koje bi trebalo da radim i koliko vezbi za particiju......
Raspored bi trebao onda da izgleda ovako:
Pon. Ramena; Utorak. Noge; Sreda: Grudi; Cetvrtak Ruke; Petak; Ledja......
E sad bilo bi dobro ako imas vremena napisi mi Kako bi ti radio i sa kojim vezbama raditi?
Dali je dovoljno 5 vezbi po particiji ili vise?
Ja sam radio verovatno sve vezbe ali neznam koje da uparim i sl...
Sve u svemu Hvala na vremenu i unapred zahvalan..Pozz
-
ova raspodela je ok ukoliko tebi licno tako odgovara a to ces saznati vremenom.
sto se tice samog tipa treninga ja bih radio sledece:
Ramena:
1. potisak bucicama iznad glave
2.Letenje bucicama
3. sa bucicama za zadnje rame u pretklonu
Noge:
Cucanj (kombinacija sa stopalima,siroko i uska)
2.presa
3. zadnja loza (kad steknes iskustva moze mrtvo dizanje sa ispruzenim kolenima a dotle radi samo na masini)
4. podizanje na listovima ili rad na masini za listove
Grudi:
ravni bench druga nedelja kosi bench.Kada radis ravni bench onda ides kosi potisak bucicama a kada radis kosi bench onda ravni potisak bucicama.Treca vezba moze kontra kosi potisak bucicama.
Ruke:
stojeci pegib tegom ili bucicama
na klupi hamer pregib
skot klupa
lat masina triceps spustanje vise hvatova..
bucica iznad glave (lagano spustanje-pravilno)
spustanje na celo ez sipka
propadanja
Ledja:
vratilo ili lat ako ne mozes vratilo
veslanje sa tegom
testera
mrtvo dizanje
ledjna extenzija
Ovo su samo neke od osnovnih vezbi koje i sam radim ali ne radi svako bas ovako vec ima neki svoj sistem.Meni su dobi rezultati bili 3-4 vezbe po partiji zavisi koja je 8-12 ponavljanja nekad manje sve zavisi koja je serija.idem inace 4 serije za svaku vezbu mada i to varira.
Nadam se da te nisam zbunio sada,ako te jos nesto zanima pitaj.Pozz
-
Da Bas cu da isprobam Oovo ma sigurno ce da upali dugo nisam trenirao pa sam u kam beku 2-gi mesec...
Ja bih recimo svoje voljno ako je to ok dodao jos 1-2 vezbe za ramena jer ih forsiram recimo na klupi sipkom iza glave da to bude 1 vezba pa onda ovo sto si naveo?
Neznam bucicama iznad glave sta tacno gadja?
Vratilo mogu za sad da uradim 6-7 ponavljaja mada imam 100kg dali je to dosta ili da u nastavku radim LAT?
I ne znam sta je testera vezba?
Sve ostalo je prilicno jasno...
Z hvala ti jos jednom na vremenu i trudi...Pozz.
-
Mozes ti dodati jos neke vezbe i videti jel ti to tako odgovara.U tome je i draz vezbanja jer svi smo razliciti i svako proba pa vidi sta mu najvise odgovara.Inace bucice iznad glave gadjaju najvise prednje rame.
To za vratilo je sasvim ok a bilo bi dobro da zamolis nekoga da ti malo pri kraju pomaze pa da mozes uraditi jos koje ponavljanje zadnjim atmomima snage.
Testera sa bucicom je odlicna vezba za ledja a radi se na ravnoj klupi,koleno naslonis na klupu druga noga je ispruzena i bucicu od zemlje vuces do stomaka (to je sada malo laicki objasnjeno nadam se da razumes).
Ako nesto ustreba javi se.
-
Ah da to je testera znam tu vezbu samo nisam znao da se tako vezba zove...Da sto se tice ovoga jasno i korisno kao dan....
Evo sta me jos zanima recimo primetio sam da kad radim biceps ili triceps nemam neki osaecaj da sam pogodio misic nema one nadutostii grca i ako se trudim da ih uradim sto pravilnije mogu...e sad dali da povecam jos tezinu il je nesto drugo sta mislis?
P.S. Ruke su mi najjace misicne particije pre ove pauze od 2 godine sam skotovu klupu radio sa 68kg 3-4ponavljaja mozda zato misici traze da ih isforsiram jakom tezinom?
jos jednom hvala
-
Taj problem mozes resiti na taj nacin sto ces menjati trening sve dotle dok ne nadjes onaj pravi.Povecanje tezina moze biti jedan od vidova poboljsanja ali i sama promena redosleda vezbi.Na primer ako si rado prvo skot klupu sada radi nesto drugo..pa onda menjaj sisteme opterecenja itd...pogodices ih bolje sigurno.
-
Hvala Z...
Jako puno korisnih informacija od tebe...dodjem pice za ovo...
Pozz[;)]
_________________________
I have added cool emoticons to this message.
To see them go to http://x.exps.me? (http://x.exps.me?)f2460de1c8e00ddfd956cc3731e72af4
-
Hvala Z...
Jako puno korisnih informacija od tebe...dodjem pice za ovo...
Pozz[;)]
_________________________
I have added cool emoticons to this message.
To see them go to http://x.exps.me? (http://x.exps.me?)f2460de1c8e00ddfd956cc3731e72af4
Nema na cemu drago mi je ako sam pomogao i javi rezultate ;)
-
Pozdrav Zoltane!
Da li si mozda nekad probao vitaminsko-mineralni kompleks SuperMulti od Dymatizea? Ja sam od skoro poceo da ga pijem i primetio sam da mi je nekih 5-6h nakon konzumiranja tableta boja mokrace extremno zuta. Pokusavao sam i da pijem u razlicto doba dana, da pijem mnogo vise vode, cak sam i prepolovio porciju (uzimao po samo jednu tabletu, a 2 je porcija) i opet nije bilo nikakvih promena. Da li je to normalno ili mozda skodi na neki nacin?
hvala unapred, pozdrav!
-
Pozdrav, pio sam i meni je bila isto takva jedno vreme sto je normalno tako da ne brini nista.Da budes siguran da je od toga prekini nekoliko dana pa vidi kakva je mokraca onda.
-
Koliko je prosecno vremena potrebno da bi mishic atrofirao (bar malo)?
-
Koliko je prosecno vremena potrebno da bi mishic atrofirao (bar malo)?
Bez fizicke aktivnosti atrofiraju vremenom a koliko tacno to ti niko ne moze sa sigurnoscu reci jer to zavisi od mnogo faktora.
-
Pre jedno 2 meseca sam posle obaranja ruku sa ortakom nekako "povredio" podlakticu i to me je bolelo do skoro... Ovo me je zacudilo jer redovno u teretani radim podlaktice, pa sam hteo da pitam sta da radim da se to sledeceg puta ne ponovi?
Takodje i ako se ponovi, imate li neki savet kako da to sto brze prodje (bol je izuzetno neprijatan i tup, cini mi se da me koska boli) posto fazon "klin se klinom izbija" ne funkcionise :)
A i ako moze neki HINT sta da radim za eksplozivnost, kako da "udjem u pucanj" posle sudijskog "go!" kako procitah u Vasem tekstu...
btw, priznajem, nisam procitao sva pitanja pa se unapred izvinjavam ako je neko pitao nesto slicno....
-
Cao Z...
Kupio sam biotehov thermo drine liquid dali bi bilo ok da pijem jacu dozu od propisane?
-
Pre jedno 2 meseca sam posle obaranja ruku sa ortakom nekako "povredio" podlakticu i to me je bolelo do skoro... Ovo me je zacudilo jer redovno u teretani radim podlaktice, pa sam hteo da pitam sta da radim da se to sledeceg puta ne ponovi?
Takodje i ako se ponovi, imate li neki savet kako da to sto brze prodje (bol je izuzetno neprijatan i tup, cini mi se da me koska boli) posto fazon "klin se klinom izbija" ne funkcionise :)
A i ako moze neki HINT sta da radim za eksplozivnost, kako da "udjem u pucanj" posle sudijskog "go!" kako procitah u Vasem tekstu...
btw, priznajem, nisam procitao sva pitanja pa se unapred izvinjavam ako je neko pitao nesto slicno....
Obaranje ruke je veoma ozbiljna stvar i to treba raditi jako pazljivo upravo zbog toga da ne dodje do povreda.To sto si ti jacao podlaktice nema mnogo veze sa sprecavanjem povreda jer angazovanje cele ruke kod obaranja je specificno.Ja se za meceve spremam 5-6 dana u nedelji trenirajuci komplet: saku,prste,podlakticu,nadlakticu,vucenje na sajlama za izdrzljivost,posebne vezbe sa tegovima plus na kraju cesti sparinzi sa ljudima i opet posle svakog takmicenja imam bolove da ne mogu ruku skoro ispraviti po nekoliko dana a da ne pricam o nekom vezbanju u teretani,na to zaboravis na nekih dve nedelje jer neces moci podici nista ozbiljno od polova itd..to sto tebe boli samo podlaktica je jos i dobro veruj mi.
A da se to ojaca moras svaki dan vezbati i vezbati...dugo veoma dugo.
Sto se tice brzine to je najbolje vezbati na stolu sa protivnikom.Uzmete se u klinc i treca osoba kada zeli samo kaze GO a vi vezbate trzaje.
Ako te bas armwrestling jako zanima ne znam jesi video ovde moju temu gde sam malo detaljnije pisao o svemu tome?
-
Cao Z...
Kupio sam biotehov thermo drine liquid dali bi bilo ok da pijem jacu dozu od propisane?
Pozdrav,kreni sa propisanom pa mozes slobodno povecavati malo kasnije.Uvek kreci od manjih doza sta god da uzmes,lako je kasnije povecati.
-
Pre jedno 2 meseca sam posle obaranja ruku sa ortakom nekako "povredio" podlakticu i to me je bolelo do skoro... Ovo me je zacudilo jer redovno u teretani radim podlaktice, pa sam hteo da pitam sta da radim da se to sledeceg puta ne ponovi?
Takodje i ako se ponovi, imate li neki savet kako da to sto brze prodje (bol je izuzetno neprijatan i tup, cini mi se da me koska boli) posto fazon "klin se klinom izbija" ne funkcionise :)
A i ako moze neki HINT sta da radim za eksplozivnost, kako da "udjem u pucanj" posle sudijskog "go!" kako procitah u Vasem tekstu...
btw, priznajem, nisam procitao sva pitanja pa se unapred izvinjavam ako je neko pitao nesto slicno....
Obaranje ruke je veoma ozbiljna stvar i to treba raditi jako pazljivo upravo zbog toga da ne dodje do povreda.To sto si ti jacao podlaktice nema mnogo veze sa sprecavanjem povreda jer angazovanje cele ruke kod obaranja je specificno.Ja se za meceve spremam 5-6 dana u nedelji trenirajuci komplet: saku,prste,podlakticu,nadlakticu,vucenje na sajlama za izdrzljivost,posebne vezbe sa tegovima plus na kraju cesti sparinzi sa ljudima i opet posle svakog takmicenja imam bolove da ne mogu ruku skoro ispraviti po nekoliko dana a da ne pricam o nekom vezbanju u teretani,na to zaboravis na nekih dve nedelje jer neces moci podici nista ozbiljno od polova itd..to sto tebe boli samo podlaktica je jos i dobro veruj mi.
A da se to ojaca moras svaki dan vezbati i vezbati...dugo veoma dugo.
Sto se tice brzine to je najbolje vezbati na stolu sa protivnikom.Uzmete se u klinc i treca osoba kada zeli samo kaze GO a vi vezbate trzaje.
Ako te bas armwrestling jako zanima ne znam jesi video ovde moju temu gde sam malo detaljnije pisao o svemu tome?
Da, da video sam temu, to me je i podstaklo za pitanje... Oduvek sam voleo taj sport, ali samo na rekreativnom nivou :)
Ako ikada budem odlucio da se pozabavim time ozbiljnije, imacu vas u vidu :D
-
rekreativno ili ne povrede su uvek moguce i zato pazi kada obaras ruke ;)
-
ma gotovo vec sam pao u iskusenje...:)
_________________________
I have added cool emoticons to this message.
To see them go to http://x.exps.me? (http://x.exps.me?)f2460de1c8e00ddfd956cc3731e72af4
-
Evo novog pitanja :)
Hteo bih da uzmem BCAA Xpress (Scitec Nutrition) 500gr pa me zanima kako da ga razvucem da mi traje bar mesec ipo dana (dok u medjuvremenu ne dobijem sedmicu na LOTOu) :)
Da li je 10gr pre i posle treninga OK, a na dane odmora nista... Ili da se to nekako menja?
-
Nazalost finansije su svima problem.Ok je 10gr pre i posle treninga tako da samo podebljaj ishranu da bude odlicna ovo drzi ovako i bice ok ;)
-
uzeo sam tecne amino twinlabove i hot blood pa me zanima kako da ih uklopim da pijem i animal pak uz to?hvala unapred na pomoci
-
uzeo sam tecne amino twinlabove i hot blood pa me zanima kako da ih uklopim da pijem i animal pak uz to?hvala unapred na pomoci
Hot blood 30min pre treninga,amino posle treninga a animal pak uz jutarnji iobrok ili uz koji mozes.Ako te nesto jos zanima slobodno pitaj.Pozzz
-
Cao, Zoltane!
Do sad sam koristio neke sagorevace i kod njih me je najvise odusevilo to sto sam imao nekako vise energije na treninzima. Zamor je nekako dolazio bas na samom kraju treninga, anekad ni tada :D
Moja pretpostavka je da je kofein koji se nalazio u sagorevacu najzasluzniji za to. E, sad, ako je ova moja pretpostavka tacna, dosao sam na ideju da probam da uzimam ponekad one kofeinske tablete (mislim da su Natrolove) od 200mg. Nekako su mi mnogo pristupacnije po ceni od sagorevaca za kojim ni nemam neke posebne potrebe vise. Zanima me da li si ih ikad koristio i ako jesi kako si ih konzumirao? I da li bi mi ih mozda preporucio? Pozdrav!
-
Pre svega pozdrav!
Nisam neshto puno ischitao, mozhda si i dao odgovor ali nisam bash najbolje istrazhio...
Kada sam se odluchivao koji sagorevach da uzmem, iako su mi svi moji drugari davali preporuku na Hydroxycut Hardcore, ja sam chitao postove sa strane Pansporta na Facebook-u, gde sam i video tvoje misljenje i tvoju odluku o sagorevachima. Video sam da si na prvo mesto stavio Animal Cuts, njega nisam hteo jer smatram da mi je prejak za pochetak nego sam se odluchio za Dyma Burn Extreme koju si naveo kao drugu zhelju...
Treniram 2-3 puta dnevno:
9:00 popijem 2 tablete, pola 10, 15 do 10 idem na trcanje
15:00 popijem 2 tablete, teretana
I nekada uveche ubacim trchanje ili teretana (ali samo bicikli, steper ili dzak)
Ishranu sam koliko - toliko regulisao, mada iskreno, ne znam koliko je dobra...
Za 8 dana sam skinuo 1 kg a imam intenzivne treninge i chini mi se da slabo radi...
Hteo sam da te pitam da li treba da pijem proteine? Koje, shta i kako? Slabo se razumem u suplemente...
Veliki pozdrav i hvala na pomoci!
-
Cao, Zoltane!
Do sad sam koristio neke sagorevace i kod njih me je najvise odusevilo to sto sam imao nekako vise energije na treninzima. Zamor je nekako dolazio bas na samom kraju treninga, anekad ni tada :D
Moja pretpostavka je da je kofein koji se nalazio u sagorevacu najzasluzniji za to. E, sad, ako je ova moja pretpostavka tacna, dosao sam na ideju da probam da uzimam ponekad one kofeinske tablete (mislim da su Natrolove) od 200mg. Nekako su mi mnogo pristupacnije po ceni od sagorevaca za kojim ni nemam neke posebne potrebe vise. Zanima me da li si ih ikad koristio i ako jesi kako si ih konzumirao? I da li bi mi ih mozda preporucio? Pozdrav!
Pozdrav, jesam koristio sam i te tablete i iskreno da ti kazem nisam reagovao na njih bas kao na sagorevac a znam jos dosta ljudi koji kazu da je od sagorevaca drugaciji osecaj rada stimulansa.U jacim i kompleksnijim sagorevacima ne igra bitnu ulogu samo kofein pa samim time ti neces mnogo dobiti ako uzmes samo tablete.Ali taj neki kick ce biti prisutan i od natrol kofeina.Moj ti je savet da probas i vidis kako reagujes ali ne preteruj sa dozama kofeina.
-
Pre svega pozdrav!
Nisam neshto puno ischitao, mozhda si i dao odgovor ali nisam bash najbolje istrazhio...
Kada sam se odluchivao koji sagorevach da uzmem, iako su mi svi moji drugari davali preporuku na Hydroxycut Hardcore, ja sam chitao postove sa strane Pansporta na Facebook-u, gde sam i video tvoje misljenje i tvoju odluku o sagorevachima. Video sam da si na prvo mesto stavio Animal Cuts, njega nisam hteo jer smatram da mi je prejak za pochetak nego sam se odluchio za Dyma Burn Extreme koju si naveo kao drugu zhelju...
Treniram 2-3 puta dnevno:
9:00 popijem 2 tablete, pola 10, 15 do 10 idem na trcanje
15:00 popijem 2 tablete, teretana
I nekada uveche ubacim trchanje ili teretana (ali samo bicikli, steper ili dzak)
Ishranu sam koliko - toliko regulisao, mada iskreno, ne znam koliko je dobra...
Za 8 dana sam skinuo 1 kg a imam intenzivne treninge i chini mi se da slabo radi...
Hteo sam da te pitam da li treba da pijem proteine? Koje, shta i kako? Slabo se razumem u suplemente...
Veliki pozdrav i hvala na pomoci!
Pozdrav, cini mi se da je tvoja greska ishrana a ne sagorevac.Ne vredi ni animal ni dyma ni bilo koji sagorevac ukoliko si ishranu zapostavio.Ona mora biti dovedena u red kako bi sagorevac radio i bez toga ne vredi nista.Evo ti link jedne moje teme procitaj pazljivo i shvatices o cemu pricam.
Ishrana je uvek na prvom mestu!
http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=117971.0 (http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=117971.0)
-
U principu jedem slichne stvari kao ti samo shto nemam toliko obroka, ali nije ni bitno, od sada cu pratiti ceo tvoj program ishrane i ubacicu protein kao suplement...
Veliko hvala na savetu i pomoci!
Puno pozdrava
-
U principu jedem slichne stvari kao ti samo shto nemam toliko obroka, ali nije ni bitno, od sada cu pratiti ceo tvoj program ishrane i ubacicu protein kao suplement...
Veliko hvala na savetu i pomoci!
Puno pozdrava
Pa pazi u sustini problem je u tome sto je potrebno sto vise i cescih obroka u toku dana ali ne obilnih.Ti treba da jedes kvalitetno cesce ali ne moras bas toliko obilno kao ja.Slobodno smanji malo obroke jer gramaza tamo je prilagodjena meni.
-
Izvini Zoltane, josh jedno pitanje.
Danas su me u teretani drugari savetovali da uzmem amino kiseline pod izgovor "nemoj da ti sagorevach pojede mishicnu masu"... Ne razumem se u suplemente, pijem Dymin sagorevach i povremeno uzmem protein, ali od ponedeljka ubacujem redovno protein... Htedoh da te pitam da li su drugari u pravu? Shta rade aminokiseline i da li treba da ih pijem?
Pre bih da mi odgovor da neko poput tebe, pravog profesionalca nego njih 10 u teretani...
Hvala unapred!
-
Tvoji drugari nisu u pravu i rekao bih da nemaju iskustva pa zato tako misle.Nece ti sagorevac pojesti misicnu masu iz razloga sto sada znas iz mog primera kako treba da se hranis.Oni koji to ne znaju njima ce se masa znatno smanjiti ali tebi nece ako se drzis onoga sto ti govorim.Aminokiseline su ok i one hrane misic a laicki najprostije receno to su obradjeni proteini i odmah ti po unosenju idu u krv i hrane misic.Ali ja ti ipak savetujem da i zadnji dinar ako treba das za ishranu a tek ako ista ostane onda daj za suplemente.
Znaci..prvo ishrana pa suplement neka bude protein pa sve ostalo.
-
Zato shto nisam bio siguran u njihove priche, zato sam ti se i obratio, i josh jednom ti veliko hvala za odgovore i savete!
Veliki pozdrav!
-
Zato shto nisam bio siguran u njihove priche, zato sam ti se i obratio, i josh jednom ti veliko hvala za odgovore i savete!
Veliki pozdrav!
Problem je u tome sto svi imaju neke svoje teorije i savetuju druge iako ni sami nemaju bas neka velika iskustva.Ceo zivot ucimo i ja isto naucim nesto novo ali za razliku od nekih imam mnogo godina iskustva i sve sto vama ovde govorim pricam samo iz licnog iskustva a ne kopije sa interneta itd...
Kad god nesto treba slobodno mi se obrati.
Pozdrav!
-
pozdrav Zoltane
Kupio sam BCAA Nitro X i nije mi jasno konzumiranje koje pise na kutiji. Prvo pise sastav jedne doze 2 kapsule,a na sajtu pise 1 do 3 kapsule dnevno, rasporediti neposredno pre i posle treninga. Trenutno sredjujem kilograme, imam kardio(trcanje) 6 puta nedeljno i teretana 4 puta nedeljno,posle teretane uzimam whey.koje mi doziranje preporucujes, da li je ok da uzimam po dve tablete pre i dve tablete posle kardia i isto tako posle teretane ili je to previse za jednog rekreativca? Kardio imam ujutro na prazan stomak ,teretana uvece.
-
pozdrav Zoltane
Kupio sam BCAA Nitro X i nije mi jasno konzumiranje koje pise na kutiji. Prvo pise sastav jedne doze 2 kapsule,a na sajtu pise 1 do 3 kapsule dnevno, rasporediti neposredno pre i posle treninga. Trenutno sredjujem kilograme, imam kardio(trcanje) 6 puta nedeljno i teretana 4 puta nedeljno,posle teretane uzimam whey.koje mi doziranje preporucujes, da li je ok da uzimam po dve tablete pre i dve tablete posle kardia i isto tako posle teretane ili je to previse za jednog rekreativca? Kardio imam ujutro na prazan stomak ,teretana uvece.
Pozdrav, nece ti biti mnogo ako uzmes dve pre i dve posle jer BCAA nikada dosta posto su jako potrebne organizmu koji je pod napornim treninzima.I za vreme kardia i teretane isto uzimaj pre i posle.
-
Pozdrav, da li valja koristiti "majmunski hvat" prilikom izvodjenja ponekih vezbi?
U pocetku, tako sam hvatao sipku samo prilikom izvodjjenja bencha i pregiba za biceps a onda se to prosirilo i na zgibove...
Interesuje da li takav hvat ne pogadja grudi (i druge grupe) onako kako bi trebalo, jer neminovno je da tim hvatom mogu da guram vece kilaze...
Neki kazu da postoji opasnost od povrede, al mislim da je to glupo ako se ne radi o ozbiljnim tezinama i ako se dovoljno pazi...
-
Pozdrav! Ne vidim razlog zasto ne bi valjalo ukoliko to tebi licno daje rezultate.Ja na primer to redje koristim jer nasao sam neki svoj nacin kojim izvodim vezbe.Najvaznije je u celoj prici da istrazujes i nalazis ono sto tebi licno odgovara.A sto se povreda tice one su uvek moguce ako se ne pazi tako da treba voditi racuna i svesti tu mogucnost na minimum.
-
Pozdrav !
Ne mogu ići u teretanu zbog skolioze,dok to ne "ispravim"...
Ne namjeravam da prestanem da nešto treniram..nmg bez treninga,
Oću da počnem:vratilo,razboj,sklekove,trbušnjake...sve moguće hvatove na vratilo,sklekove itd.
Trening bi mi trajao oko 1.5h i radio bih mnogo serija i ponavljanja-dosta težak trening.
E sad uzimaju mi se opet suplementi...samo nzm koji bi mi najviše odgovarali...
Razmišljao sam da uzmem:xpand i neki protein,šta misliš ti ?
-
Pozdrav Alex, ja uvek kada je suplementacija u pitanju krecem od osnova j to je whey,omega 3 i vitaminsko mineralni kompleksi.E onda u zavisnosti od cilja nadogradjujem to sa ostalim supsima.To sto si ti naveo je ok ali bi ja dodao i ovo osnovno uz naravno prilagodjenu ishranu.
-
Znači po tebi bi bilo ok kad bi uzimao suplmente na ovu vrstu treninga ?
-
Da.
-
Drug mi je juče prvi put uzeo da pije neki No...uzeo je xpand,pola mjerice pola sata prije trninga...e sad nije mogao da zaspe čitavu veče...da li to može biti od njega,i šta misliš da li će se to vremenom normalizovati ???
-
Drug mi je juče prvi put uzeo da pije neki No...uzeo je xpand,pola mjerice pola sata prije trninga...e sad nije mogao da zaspe čitavu veče...da li to može biti od njega,i šta misliš da li će se to vremenom normalizovati ???
Od njega je sigurno jer ima dosta stimulansa i iz tog razloga ne bi trebalo da se uzima u vecernjim satima ili pred spavanje.Vremenom se stice tolerancija pa se mora napraviti kraca pauza da bi opet bili dobri rezultati.
-
E Zoltane sredio sam ishranu, sada je sve okej i sagorevach je pocheo lepo da radi...
Hteo sam samo da te pitam, da li mozesh da mi kazhesh u koje vreme ti jedesh, samo me to zanima, kada ti je doruchak, posle koliko uzhina i tako to, samo me to zanima da bih sve kompletirao :)
poz!
-
E Zoltane sredio sam ishranu, sada je sve okej i sagorevach je pocheo lepo da radi...
Hteo sam samo da te pitam, da li mozesh da mi kazhesh u koje vreme ti jedesh, samo me to zanima, kada ti je doruchak, posle koliko uzhina i tako to, samo me to zanima da bih sve kompletirao :)
poz!
Nemam ja dorucak rucak i veceru vec imam obroke.Hocu da kazem da ja jedem jako cesto ali po malo,na svakih sat-sat ipo nekad dva ali jako cesto u toku dana.I ti treba sto cesce da jedes ali manji obroci i bice ok.
-
Zoli od suplemenata koristim elit whey,L glutamin,scitecov Creatim,i super cuts 3.Kako da kombinujem i koliko???
Dalje,hleb jel treba da izbegavam? Da li vi profesionalci jedete helb uopšte?? :)) Inace radim na difiniciji,pokusavam da uvedem sto vise proteina u ishranu a postepeno smanjujem UH . Što se tiče jaja,jel izbacujem zumance?
-
Pozdrav, Mislim da si ti malo ubrzao uzimanje supsa a nisi bas upucen u celu pricu kako i sta funkcionise.Ishrana ide na prvo mesto pa tek sve ostalo.Mi takmicari jedemo hleb ali u off sezoni i to opet zavisi koji hleb nisu svi isti.Jaja mogu cela ali ne preterivati.Opet to zavisi od mnogo cega i nije za svakoga isto jer zavisi kome je sta cilj.Ali kako se hranis tako ces i izgledati to je sustina.
Evo ti link moj teme o ishrani pa procitaj malo ima zanimljivih stvari.
http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=117971.0 (http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=117971.0)
-
Pozdrav,htio sam da proverim da li mi je ishrana u redu pa cu samo da ispisem a ti mi reci sta radim pogresno ako nije problem :)
1:obrok: mleko,jogurt + porcija ovsenih,2 cela jaja i 3 belanca
2:obrok 200g mesa,150g pirinca,povrce i voce
3:obrok 150g mesa,100g pirinca,povrce
trening
4:obrok 150g mesa,povrce,integralni hleb malo
5:ella sir(tuna nekad?) do spavanja.
Ujutro cim ustanem whey,posle treninga whey s dextrozom i eventualno pred spavanje..Imam 90 kg,19 godina,187cm visok.Nisam mastan,ne znam tacan procenat masti al gornje 2 plocice se vide,valjda znaci to nesto? ;D
Cilj mi je sto cistija misicna masa,da izadjem na mozda 100kg do ovog perioda sledece godine,sa sto manje masti.
Ako nesto treba da menjam,ubacim ili izbacim ili promenim vreme konzumacije molim savetuj me! :) Hvala unapred/
-
Ukoliko zelis plocice smanji mlecne proizvode na minimum a sa hidratima variraj.Napisao si meso ali nisi i koje.Neka to bude pileci file i oslic pretezno.Sto cesci ali manji obroci i bice ok.Whey ne moras pre vec posle treninga i dex ti ne treba.
-
Oke hvala puno,u kom smislu da variram hidrate? Zavisno od cega?
-
Oke hvala puno,u kom smislu da variram hidrate? Zavisno od cega?
U zavisnosti od tvog cilja.Varijacija je kod svakog od nas drugacija jer tu opet veoma vaznu ulgu igra sama cinjenica koliko kome u sustini treba uh u toku dana itd...na primer ja idem varijacije skoro do nule pa lagano dizem hidrate i onda pratim kako mi telo reaguje.To je veoma bitno jer samo tako ces videti razliku.A variraj sa pirincem i na njemu se najvise i baziraj ostalo od hidrata izbaci.
-
Uzeo sam Super Charge od Labrade jer nije bilo xpanda u radnji,nadam se da nijesam pogriješio,jesili probao kad ovaj proizvod i kakvi su ti utisci...
Oću li sad na početak uzimati po pola mjerice ili cijelu,pošto nisam nikad do sad koristio NO ?
-
Uzeo sam Super Charge od Labrade jer nije bilo xpanda u radnji,nadam se da nijesam pogriješio,jesili probao kad ovaj proizvod i kakvi su ti utisci...
Oću li sad na početak uzimati po pola mjerice ili cijelu,pošto nisam nikad do sad koristio NO ?
odlican izbor,i sam trenutno uzimam bas taj NO i iskreno lepo radi.Uzimaj samo jednu mericu i nje se drzi uvek.Ne povecavaj dozu vec ako osetis da nema onaj kick i fokus kao pre onda je vreme za kratku pauzu pa opet nastavis.
-
Pozdrav.
Trenurno odmaram od suplementacije ali uskoro mi stizu Assault-i pa bih hteo da ga ispratim, ishrana je sredjana kao i uvek, e sad, ja planiram da uzmem protein, kreatin, bcaa, neki complex vitamina i minerale, da li bih trebao josh neshto da dodam?
-
Pozdrav, jos omega 3 i onda je to uz naravno dobru ishranu sasvim dobro.
-
da li je dobro jesti pre popodnevnog odmora ?
-
Jeste,ali kvalitetno i ne obilno.
-
Pozdrav Zoltane, imam pitanje.
1. Koji je odnos proteina, hidrata i masti za nekog ko hoce da nabaci masu ( misicnu naravno, ali znam da je salo neizbezno )
i ako je moguce taj odnos kroz obroke. Znam da ujutru treba najvise hidrata, pa tokom dana smanjivati. Isprobacu ja svakako razne varijante, ali me zanima tvoje iskustvo.
-
Pozdrav,lepo sam to objasnio u nekoliko mojih postova.Evo ti linka procitaj koristice ti.
http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=117981.0 (http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=117981.0)
-
Pozdrav,
Planiram da uzmem jednu kombinaciju pa bih te zamolio za savet da li treba sta izbaciti,zameniti,dodati :
100% Whey protein
Scitec Nutrition 2.3kg
BCAA Xpress
Scitec Nutrition 500gr
Vitaminsko mineralni komplexi:
Daily Formula
Universal Nutrition 100tab
Omega-3 Fish Oil 1000 mg
Natrol INC 90 gel kap
-
Pozdrav, ovo je odlicna osnovna kombinacija suplmentacije.Posle se sve samo nadogradjuje u zavisnosti od ciljeva.Naravno ishrana mora biti maksimalno sredjena.
-
Normalno ishrana na prvo mesto ,sve drugo je samo plus.
Da li mi je bolje,pare koje bih dao npr za jos plus glutamin umesto toga uzmem jos proteina ?
Cilj mi je cista misicna masa , nikakvi takmicarski ciljevi.
Hvala
-
Whey je uvek prvi na listi kod mene i zato to i tebi savetujem.Glutamin ti nije potreban.
-
Prije 15 dana sam kupio whey protein http://www.pansport.rs/Proteini/Koncentrati-/-koncentrati-+-izolati-proteina-surutke/DY315-Elite-Whey-Pro.html (http://www.pansport.rs/Proteini/Koncentrati-/-koncentrati-+-izolati-proteina-surutke/DY315-Elite-Whey-Pro.html) 2.2 kg pijem vec pola mjeseca inace ja sam bash mrsav pijem(2 puta dnevo stavim casicu u 200ml vode) ali nema napretka ne micem se sa 55 kg i ako pijem 15 dana sta da radim bili trebao da pijem 3 puta dnevno ili sta?inace idem i u teretanu svaki dan treniram sat sa ipo molim za pomoc . Hval
-
Kako da pijem ove suplemente ?
Protein : Elite Whey Pro 2.3kg
Aminok. : Bcaa Xpress 500gr
Multi : Daily Formula 100tab
Omega-3 Fish Oil 90 kap.
Whey sam planirao posle treninga sa vodom i pred spavanje sa mlekom , a u off dane samo pred spavanje sa mlekom ili... ?
-
Pozdrav majstore !
Imam još nekih pitanja,bolje reći nedoumica...
Radim vratilo,razboj,sklekove svaki drugi dan,s tim da odradim često biceps,triceps s tegovima i još po neki mišić uz to...ne smijem da radim puno sa tegovima zbog skolioze...
Interesuje me da li mi je mnogo da radim bukvalno 3 puta nedeljno isti mišić tj. da forsiram ruke u svakom treningu sa tegovima ?
Pošto uzimam Super Charge,BCAA i Whey kako da ih pijem kad treniram na ovaj sistem? Za sad uzimam samo kad treniram,dok danima pauze ne uzimam ništa,već sve na ishranu...?
Inače ja sam Vuk Simonovic (prije neki dan si me dodao za prijatelja na facebook).
-
Pozzz, Da li je ok da pijem DYM super multy jednu tabletu uz dorucak i jednu uz rucak ili da pijem ko sto pise na pakovanju 2 tablete uz dorucak?
-
Prije 15 dana sam kupio whey protein http://www.pansport.rs/Proteini/Koncentrati-/-koncentrati-+-izolati-proteina-surutke/DY315-Elite-Whey-Pro.html (http://www.pansport.rs/Proteini/Koncentrati-/-koncentrati-+-izolati-proteina-surutke/DY315-Elite-Whey-Pro.html) 2.2 kg pijem vec pola mjeseca inace ja sam bash mrsav pijem(2 puta dnevo stavim casicu u 200ml vode) ali nema napretka ne micem se sa 55 kg i ako pijem 15 dana sta da radim bili trebao da pijem 3 puta dnevno ili sta?inace idem i u teretanu svaki dan treniram sat sa ipo molim za pomoc . Hval
A kako se hranis? koje si godiste? jesi jako mrsav? Odgovori mi na ovo sto pre pa da dam potpuniji odgovor.
-
Kako da pijem ove suplemente ?
Protein : Elite Whey Pro 2.3kg
Aminok. : Bcaa Xpress 500gr
Multi : Daily Formula 100tab
Omega-3 Fish Oil 90 kap.
Whey sam planirao posle treninga sa vodom i pred spavanje sa mlekom , a u off dane samo pred spavanje sa mlekom ili... ?
Najvaznije je whey da se popije posle treninga da sto pre nahranis misic.Tada obavezno sa vodom.Pred spavanje mozessa mlekom zbog sporijeg razlaganja.Aminokiseline mozes pre i posle treninga po jednu ili dve merice u zavisnosti od finansija ali sto vise bcaa to bolje a pogotovu ako je trening duzi i jaci.Multi mozes posle dorucka odmah kao i omega 3.
-
Pozdrav majstore !
Imam još nekih pitanja,bolje reći nedoumica...
Radim vratilo,razboj,sklekove svaki drugi dan,s tim da odradim često biceps,triceps s tegovima i još po neki mišić uz to...ne smijem da radim puno sa tegovima zbog skolioze...
Interesuje me da li mi je mnogo da radim bukvalno 3 puta nedeljno isti mišić tj. da forsiram ruke u svakom treningu sa tegovima ?
Pošto uzimam Super Charge,BCAA i Whey kako da ih pijem kad treniram na ovaj sistem? Za sad uzimam samo kad treniram,dok danima pauze ne uzimam ništa,već sve na ishranu...?
Inače ja sam Vuk Simonovic (prije neki dan si me dodao za prijatelja na facebook).
Postoje mnogi sistemi vezbanja kao sto i sam znas.A svi mi prilagodjavamo treninge prema sebi i trazimo sistem koji samo nama daje najbolje rezultate.Za ovaj dugi niz godina iza mene isprobavao sam na sebi sve i svasta ali jedno sigurno znam a to je da tri puta nedeljno da radim jedan te isti misic nije dobro i ne daje mi rezultate.To opet ne znaci da tebi nece ali jednostavno misic nema dovoljno vremena da se odmori i dolazi do stagnacije.Ali tiprobaj pa videces kako reagujes.
Sto se supsa tice uzimaj ovako:
Charge 30min pre treninga sa vodom na prazan stomak
Bcaa pre i posle treninga
whey obavezno posle treninga
U danima pauze ne moras nista ali ishrana neka bude maksimalno sredjena.
-
Pozzz, Da li je ok da pijem DYM super multy jednu tabletu uz dorucak i jednu uz rucak ili da pijem ko sto pise na pakovanju 2 tablete uz dorucak?
Moze i tako kao sto ti zelis.
-
Pozdrav majstore !
Imam još nekih pitanja,bolje reći nedoumica...
Radim vratilo,razboj,sklekove svaki drugi dan,s tim da odradim često biceps,triceps s tegovima i još po neki mišić uz to...ne smijem da radim puno sa tegovima zbog skolioze...
Interesuje me da li mi je mnogo da radim bukvalno 3 puta nedeljno isti mišić tj. da forsiram ruke u svakom treningu sa tegovima ?
Pošto uzimam Super Charge,BCAA i Whey kako da ih pijem kad treniram na ovaj sistem? Za sad uzimam samo kad treniram,dok danima pauze ne uzimam ništa,već sve na ishranu...?
Inače ja sam Vuk Simonovic (prije neki dan si me dodao za prijatelja na facebook).
Postoje mnogi sistemi vezbanja kao sto i sam znas.A svi mi prilagodjavamo treninge prema sebi i trazimo sistem koji samo nama daje najbolje rezultate.Za ovaj dugi niz godina iza mene isprobavao sam na sebi sve i svasta ali jedno sigurno znam a to je da tri puta nedeljno da radim jedan te isti misic nije dobro i ne daje mi rezultate.To opet ne znaci da tebi nece ali jednostavno misic nema dovoljno vremena da se odmori i dolazi do stagnacije.Ali tiprobaj pa videces kako reagujes.
Sto se supsa tice uzimaj ovako:
Charge 30min pre treninga sa vodom na prazan stomak
Bcaa pre i posle treninga
whey obavezno posle treninga
U danima pauze ne moras nista ali ishrana neka bude maksimalno sredjena.
Ok.
Radiću onda ovako:
Ponedeljak:vratilo,razboj,sklekovi,trbušnjaci+tegovi (biceps,triceps).
Utorak:Pauza
Srijeda:Vratil,razboj,sklekovi.
Petak:Vratilo,razboj,sklekovi,trbušnjaci+tegovi (biceps,triceps).
Vikend:Odmor.
Ispada da sa tegovima radim 2xnedeljno po jedan mišić.Dok vratilo i razboj...po 3xnedeljno...Mislim da je ovako najbolje ?
-
Same te pauze koje si ubacio kao dan odmora znacice dosta sigurno.
-
Pozdrav Zoltane
Kupio sam Super amino 4800 u tabletama od DYMATIZE-a i treba mi savet oko ekonomicnog konzumiranja.Posto trcim 6 puta i teretanu idem 4 puta nedeljno, da li je ok da uzimam 7 komada neposredno pre teretane(oko 8,4 kg amino..) i whey posle teretane.....i da ostatak oko 5 tabteta podelim oko trcanja kada imam razvojen dupli dnevni trening.
Pitanje jos jedno.... kako da podelim tablete u 2 dana kada imam samo kardio (trcnje).
U potpisu rekreativac,hvala
-
Pozdrav,
Koliko sam video ti se jako puno trosis i u tvom slucaju sto vise amina da uzmes bice bolje.ovo sto si napisao je ok ali ako se moze jos pojacaj doze pre i posle treninga.
Kada imas kardio onda idi pre i posle kardia obavezno sa aminom.A doza..pa sto vise to bolje veruj mi.
-
Oću da proširim kolekciju suplemenata,mislio sam da uzmem neki gejner,jer oću da se popravim i to što prije...koji bi mi preporučio ?
-
Oću da proširim kolekciju suplemenata,mislio sam da uzmem neki gejner,jer oću da se popravim i to što prije...koji bi mi preporučio ?
Ukoliko ti je cilj telesna masa onda su geineri svakako dobra opcija.Ja bih ti preporucio volumas 35 ili od Dymatize firme koji jeste skuplji ali je sa visokim procentom proteina.
-
Uzeću sjutra onda volumas 35...
uz to super charge,whey 100% od sciteca,bcaa dym...i sredjena ishrana,mislim da je to pun pogodak i da će biti napredka...
-
Uzeću sjutra onda volumas 35...
uz to super charge,whey 100% od sciteca,bcaa dym...i sredjena ishrana,mislim da je to pun pogodak i da će biti napredka...
Bice rezultata sigurno.Javi mi ovde za neki period kako napredujes.Pozz..
-
Hteo bih da uzmem Ulltra Loss shake pa me zanima tvoje misljenje o njemu...
-
Uzeo sam Gain Fast,e sad piše da se pije 5 mjerica po jednom obroku,da nije to puno ?
I kad mi je najbolje da ga uzimam,i kojim danima ?
-
Hteo bih da uzmem Ulltra Loss shake pa me zanima tvoje misljenje o njemu...
Ok je suplement,nego jel uzimas jos nesto uz njega mozda?
-
Uzeo sam Gain Fast,e sad piše da se pije 5 mjerica po jednom obroku,da nije to puno ?
I kad mi je najbolje da ga uzimam,i kojim danima ?
Mozes dve minimalno a tri ako bas imas jak trening.Za pet zaista nema potrebe.Uzimaj posle treninga sa vodom i mozes izmedju obroka u toku dana sa mlekom.
-
Šta misliš za varijantu da ga uzimam samo u danima kad ne treniram ovako kako si mi rekao 2 mjerice 2-3 puta dnevno i to sa mlijekom...a whey i sve ostalo kad treniiram ?
-
Šta misliš za varijantu da ga uzimam samo u danima kad ne treniram ovako kako si mi rekao 2 mjerice 2-3 puta dnevno i to sa mlijekom...a whey i sve ostalo kad treniiram ?
Ja bih pre uzimao geiner u danima kada treniram jer ipak ima dosta i uh u njemu.
-
Pozdrav Zoli,
Imam pitanje u vezi suplementacije.
Trenutno koristim:
- elite whey
- bcaa
- glutamin
- beta k
- omega 3 i multivitamin i
- carb slam
Ubacio bih DYM Xpamp pa me zanima da li da uzimam beta k danima kada uzimam Xpamp jer u sebi sadrzi beta alanin i kre alkalin? Mada gledam da ubacim dva treninga dnevno (rano ujutru i uvece oko 8h) pa jel ok po tebi da ujutru korisnim Xpamp pre treninga a uvece beta k?
-
Prije 15 dana sam kupio whey protein http://www.pansport.rs/Proteini/Koncentrati-/-koncentrati-+-izolati-proteina-surutke/DY315-Elite-Whey-Pro.html (http://www.pansport.rs/Proteini/Koncentrati-/-koncentrati-+-izolati-proteina-surutke/DY315-Elite-Whey-Pro.html) 2.2 kg pijem vec pola mjeseca inace ja sam bash mrsav pijem(2 puta dnevo stavim casicu u 200ml vode) ali nema napretka ne micem se sa 55 kg i ako pijem 15 dana sta da radim bili trebao da pijem 3 puta dnevno ili sta?inace idem i u teretanu svaki dan treniram sat sa ipo molim za pomoc . Hval
A kako se hranis? koje si godiste? jesi jako mrsav? Odgovori mi na ovo sto pre pa da dam potpuniji odgovor.
Ne jedem bash najbolje 5 puta dnevno al to su slabi obroci trudim se kolko mogu,94 sam godiste,moze se reci da sam jako mrsav imam 55 kilograma na 177 cm
-
Pozdrav Zoli,
Imam pitanje u vezi suplementacije.
Trenutno koristim:
- elite whey
- bcaa
- glutamin
- beta k
- omega 3 i multivitamin i
- carb slam
Ubacio bih DYM Xpamp pa me zanima da li da uzimam beta k danima kada uzimam Xpamp jer u sebi sadrzi beta alanin i kre alkalin? Mada gledam da ubacim dva treninga dnevno (rano ujutru i uvece oko 8h) pa jel ok po tebi da ujutru korisnim Xpamp pre treninga a uvece beta k?
Pozdrav,
Moze tako kao sto si napisao ako treniras dva puta na dan.
-
Prije 15 dana sam kupio whey protein http://www.pansport.rs/Proteini/Koncentrati-/-koncentrati-+-izolati-proteina-surutke/DY315-Elite-Whey-Pro.html (http://www.pansport.rs/Proteini/Koncentrati-/-koncentrati-+-izolati-proteina-surutke/DY315-Elite-Whey-Pro.html) 2.2 kg pijem vec pola mjeseca inace ja sam bash mrsav pijem(2 puta dnevo stavim casicu u 200ml vode) ali nema napretka ne micem se sa 55 kg i ako pijem 15 dana sta da radim bili trebao da pijem 3 puta dnevno ili sta?inace idem i u teretanu svaki dan treniram sat sa ipo molim za pomoc . Hval
A kako se hranis? koje si godiste? jesi jako mrsav? Odgovori mi na ovo sto pre pa da dam potpuniji odgovor.
Ne jedem bash najbolje 5 puta dnevno al to su slabi obroci trudim se kolko mogu,94 sam godiste,moze se reci da sam jako mrsav imam 55 kilograma na 177 cm
Ti pre svega moras srediti ishranu i to drasticno.Sto kvalitetniji i cesti obroci u toku dana i to je najvaznije inace neces napredovati.
-
znam da si koristio Animal cut-s pa da pitam... posle 2 meseca uzeh opet sagorevach da se doradim, ali problem je sto se meni uzasno spava posle njega, u opshte mi ne daje fokus i vecu izdrzljivost na treninzima kao shto su to chinili npr. dyma burn.. totalni pad energije, a uz to kad ga popijem ujutru nema shanse da mogu da stavim bilo shta osim vode u usta pre 16h... a ako to opet uchinim na silu, dodje mi da povratim od nadutosti u zeludcu. znachi li to da bi trebalo da promenim sagorevach? da li Animal moze imati uticaja na neke druge lekove ako pijem pored njega?
-
Uzimat ću ga svaki dan,moram pravit veliki kaloriski suficit...Kad treniram,uzimat ću ga 1x.Dok u danima pauze 2x.
-
znam da si koristio Animal cut-s pa da pitam... posle 2 meseca uzeh opet sagorevach da se doradim, ali problem je sto se meni uzasno spava posle njega, u opshte mi ne daje fokus i vecu izdrzljivost na treninzima kao shto su to chinili npr. dyma burn.. totalni pad energije, a uz to kad ga popijem ujutru nema shanse da mogu da stavim bilo shta osim vode u usta pre 16h... a ako to opet uchinim na silu, dodje mi da povratim od nadutosti u zeludcu. znachi li to da bi trebalo da promenim sagorevach? da li Animal moze imati uticaja na neke druge lekove ako pijem pored njega?
Promeni sagorevac jer ocigledno na tebi animal ne daje zeljene rezultate.Ne bi trebalo piti lekove uz animal.
-
Pozdrav majstore,evo mene opet xD
Imam brata koji je od skoro poceo da trenira,moze se rec da mu je glavni cilj gubljenje sala...
Razmislja se da uzme neki sagorevac,sta mislis na Animal Cats ?
Daj mi neke osnovne smjernice,jer nemam bas puno iskustva sa skidanjem kilaze,sa obzirom da je meni problem povecanje mase :D
-
Odmah pa na animal cuts.Mislim da ne bi trebao bas na najjaci odmah da ide pogotovu ako je prvi put.Neka za pocetak sredi ishranu,pogledaj u mom delu gde imam puno tema a pisao sam i o ishrani dosta.
-
Pozdrav Zoltane opet! Zavrshio sam sa Dyma burnom po tvojoj preporuci, proshlo je sve valjano, smrshao sam 9 kila uz njega, pravilnu ishranu i redovno spavanje a da pritom ni grama mishicne mase nisam izgubio :)
Htedoh da te pitam da li ima neshto shto mogu da pijem od chega bi se koliko toliko izdefinisao? Slabo stojim sa tim :) Pijem za sada samo protein a planiram i da ubacim amino!
veliki pozdrav i hvala!
-
Pozdrav Zoltane opet! Zavrshio sam sa Dyma burnom po tvojoj preporuci, proshlo je sve valjano, smrshao sam 9 kila uz njega, pravilnu ishranu i redovno spavanje a da pritom ni grama mishicne mase nisam izgubio :)
Htedoh da te pitam da li ima neshto shto mogu da pijem od chega bi se koliko toliko izdefinisao? Slabo stojim sa tim :) Pijem za sada samo protein a planiram i da ubacim amino!
veliki pozdrav i hvala!
Pozdrav,
Drago mi je sto si postigao dobre rezultate i eto video si da se upornost isplatilo.Ukoliko si zadovoljan sa tim sagorevacem mozes malo sacekati recimo nedelju dve pa opet sa njime nastaviti ili uzeti cuts pa videti kako reagujes.Sto se tice suplemenata ja bih ti preporucio onda iso 100 da bas ides na cist misic i veruj mi da je on najbolji u svojoj klasi upravo za to.Ali naravno ishrana mora biti dobra.
-
To sam i ja upravo hteo, da uzmem Animal ali sam samo hteo da mi ti to potvrdish :) A da li mozesh da mi kazesh neshto vishe o Aminokiselinama? Da li treba da ih uzimam pored proteina?
Veliko hvala!
-
To sam i ja upravo hteo, da uzmem Animal ali sam samo hteo da mi ti to potvrdish :) A da li mozesh da mi kazesh neshto vishe o Aminokiselinama? Da li treba da ih uzimam pored proteina?
Veliko hvala!
Nema potrebe da uzmes aminokiseline ,najbolje bi bilo iso 100 veruj mi.
-
U redu, tako ce onda i biti! :) Josh jednom hvala na pomoci! Veliki pozdrav!
-
U redu, tako ce onda i biti! :) Josh jednom hvala na pomoci! Veliki pozdrav!
Nema na cemu,pozdrav!
-
Hitno....Kako da kombinujem?...Super Amino liquid, glutamine i creatine...!?
-
Kreatin pre i posle treninga,glutamin isto a amino posle treninga.
-
Pozdrav Zoltane, nisam nashao slichnu temu pa da te pitam ovde poshto je otvorena tema :) Da li mozesh ukratko da mi kazesh neshto o hormonu rasta ili mozes da mi dash neke linkove ako imash? Koliko je to legalno? Neshto ukratko ukoliko mozesh da me uputish! Unapred hvala. pozdrav!
-
Pozdrav Zoltane, nisam nashao slichnu temu pa da te pitam ovde poshto je otvorena tema :) Da li mozesh ukratko da mi kazesh neshto o hormonu rasta ili mozes da mi dash neke linkove ako imash? Koliko je to legalno? Neshto ukratko ukoliko mozesh da me uputish! Unapred hvala. pozdrav!
Pozdrav, na forumu Pansporta bas i ne pricamo o nelegalnim stvarima,a svakako moj savet ti je da to batalis i ides samo prirodnim putem ishrana i supsi.
-
Zato te i pitam, mene lichno to ne zanima, shto se moje visine tiche ja sam zadovoljan :) Nisam znao da to nije legalno a ochigledno da ni drugar nije znao :) Sve u svemu, losha stvar onda. Hvala na odgovoru, pozdrav!
-
Nema na cemu,pozdrav.
-
zoltan imam jedno pitanje ako mozes da mi odgovoris imam probleme sa desni bubreg posto nesmem da uzimam kreatin da li smem da koristim HEMO NO OD SCITEC NUTRITION i pored toga smem li da uzmem neku amino kiselinu i neki protein:D unapred hvala
-
zoltan imam jedno pitanje ako mozes da mi odgovoris imam probleme sa desni bubreg posto nesmem da uzimam kreatin da li smem da koristim HEMO NO OD SCITEC NUTRITION i pored toga smem li da uzmem neku amino kiselinu i neki protein:D unapred hvala
Cim su bubrezi u pitanju tu treba biti obazriv.U sustini mislim da ta dva suplementa ne bi smetala ali za svaki slucaj postavi to pitanje nasoj doktorki Danieli pa da ona kaze svoje strucno doktorsko misljenje.U sustini ja bih uzimao,ali to sam ja ;)
-
a proteini elite whey neku amino kiselinu i glutamin to bi smeo da uzimam:D
-
a proteini elite whey neku amino kiselinu i glutamin to bi smeo da uzimam:D
Da,to smes.
-
Hvala ti puno car si:DD
-
Hvala ti puno car si:DD
Nema na cemu ;)
-
Hey Zoltane, opet ja :) Sad sam chitao dosta po forumu shto se tiche ishrane i zbunio sam se...
Visok sam 177, sada imam 90 kila (imao 100) i namera mi je da skinem josh jedno miniimum 6-7 kg masti, a da pritom ne oshtetim mishicnu masu :)
Sve u svemu, chitao sam puno o ugljenim hidr. i njihovom unoshenju. Praktichno, nisam na dijeti ali cela moja ishrana je Belo meso/riba/belance/povrce/ella sir/ovsene/voce/izolat. Uglavnom, zbunila me je pricha o ugljenim hidratima, puno je postova neko kazhe da uzimaj, neki ne, neki samo ujutru...
Jako sam zbunjen po tom pitanju... Znachi, glavni cilj mi je da smrsham josh malo, i na osnovu toga me zanima shta zapravo da radim sa ugljenim hidratima? Kada da ih unosim? Da li uopshte i treba? I shta konkretno?
Veliko hvala unapred!
-
Naravno da treba unositi kvalitetne hidrate i varirati sa njima ukoliko zaista zelis postici neki uspeh.Ali i to je mac sa dve ostrice jer treba znati kako.A to da znas moras upoznati svoje telo u smislu koliko je tebi zaista to potrebno da bi se video napredak.Varijacija ima raznih ikada se rade onda se podize nivo proteina iz hrane u suprotnom ce doci do gubitka misica sasvim sigurno.Ovo je malo uprosceno receno ali je istina.A kako znati koja kolicina ti je potrebna? To jednostavno ces videti vremenom kada budes vrsio varijacije.U sustini moras ih smanjivati i izbegavati u vecernjim satima.
Ne znam jesi li citao moje tekstove na tu tematiku?
-
Jesam, prochitao sam i znam o chemu govorish, samo sam bio zbunjen jer sam bio negde prochitao da ih ne treba uopshte unositi.
Sve u svemu, sada mi je jasno! :)
Hvala josh jednom!
-
Uvek ces cuti mnoga misljenja a na tebi je da odlucis koga ces slusati to jes ko po tebi ima znanje i iskustva da ga vredi slusati.Ja ti uvek stojim na raspolaganju i kad god nesto treba slobodno me pitaj.Pozdravljam te.
-
To si u pravu... Mnoge sam slushao a samo sam pomocu tvojih postova uradio zapravo ono shto sam hteo! Shto se ovog sporta i rekreacije tiche, ti si za mene Amin!
veliki pozdrav i hvala josh jednom!
-
Drago mi je ako sam ti pomogao,tu sam za tebe kao i za sve kojima je moja pomoc potrebna.Veliki pozdrav.
-
Pozdrav, Zoltane! Imam dva pitanja...
Prvo, koji No reaktor preporucujes kao najjači? Storm, Skock terapy, xpand, super charge, super pump? Nije mi bitna cena, ionako su sve priblizne.
Drugo, kombinovao bih ga sa jos necim pre i u toku treninga. Razmisljam da li da uzmem BCAA ili mozda tecne amino. Ne mogu da se odlucim.
Uzmi u obzir da vec imam protein nakon treninga. Hvala, pozz!
-
Pozdrav,meni licno je Shok na prvom mestu,zatim xpand xtreme,Charge..a moj ti je savet Bcaa da uzmes.
-
Pozdrav Zoltane .
Pitanje .. da li je greska Myo mesati sa mlekom .
Od nedavno sam kupio Myofusion ,godinu dana pre njega koristio sam Whey protein na koji sam se po ukusu navikao i svideo .
Od nedavno od kako pijem Myo i mesam ga sa vodom ,jednostavno to nije to ,ne svidja mi se .. bljutavo mi je ,nije mi lepo jednostavno
Jednom sam probao i stavio jednu mericu Myo u 1.5dl toplog mleka (ella 0.9%) i dodao jos 30g badama i sve to djuture stavio u blender i napravio sejk ,koji mi se svideo ..
Da li je to greska i ako jeste reci mi kako je najbolje konzumirati Myo ..
Ovaj sejk mi dobro dodje jer odmah napravim 2 mere jednu ponesem na fax a jednu ostavim kod kuce za popodne .
Hvala unapred na odgovoru
-
Sta mogu da jedem umjesto pirinca kao gorivo za trening,a da je jednako dobro? Jednostavno ga ne podnosim.. :-\
-
Pozdrav Zoltane .
Pitanje .. da li je greska Myo mesati sa mlekom .
Od nedavno sam kupio Myofusion ,godinu dana pre njega koristio sam Whey protein na koji sam se po ukusu navikao i svideo .
Od nedavno od kako pijem Myo i mesam ga sa vodom ,jednostavno to nije to ,ne svidja mi se .. bljutavo mi je ,nije mi lepo jednostavno
Jednom sam probao i stavio jednu mericu Myo u 1.5dl toplog mleka (ella 0.9%) i dodao jos 30g badama i sve to djuture stavio u blender i napravio sejk ,koji mi se svideo ..
Da li je to greska i ako jeste reci mi kako je najbolje konzumirati Myo ..
Ovaj sejk mi dobro dodje jer odmah napravim 2 mere jednu ponesem na fax a jednu ostavim kod kuce za popodne .
Hvala unapred na odgovoru
Pozdrav, Znam da je lepsi sa mlekom ali sa vodom je za posle treninga bolja opcija dok ti sa mlekom mozes slobodno da ga uzimas izmedju dva obroka.
-
Sta mogu da jedem umjesto pirinca kao gorivo za trening,a da je jednako dobro? Jednostavno ga ne podnosim.. :-\
Krompir,ovsene pahulje ili recimo itegralni pirinac koji je poprilicno ukusan jesi li ga probao?
-
Savrseno jasno .. ja posle treninga ionako Whey uzimam sa vodom i dextrozu .. samo su mi problem predstavljala ova 2 medju obroka sa Myom koje nisam mogao da smislim sa vodom .. Hvala na odgovoru jos jednom
-
Onda je sve ok tako i radi.Nema na cemu,samo se ovde javi ako nesto treba.Pozdrav
-
Sta mogu da jedem umjesto pirinca kao gorivo za trening,a da je jednako dobro? Jednostavno ga ne podnosim.. :-\
Krompir,ovsene pahulje ili recimo itegralni pirinac koji je poprilicno ukusan jesi li ga probao?
Probao sam i jeo bukvalno na silu jedno vrijeme,jednostavno mi ne odgovara..Probacu onda sa kuvanim krompirom,to volim.Hvala sefe
-
Sta mogu da jedem umjesto pirinca kao gorivo za trening,a da je jednako dobro? Jednostavno ga ne podnosim.. :-\
Krompir,ovsene pahulje ili recimo itegralni pirinac koji je poprilicno ukusan jesi li ga probao?
Probao sam i jeo bukvalno na silu jedno vrijeme,jednostavno mi ne odgovara..Probacu onda sa kuvanim krompirom,to volim.Hvala sefe
Probaj onda tako,ne odgovara nam svima isto.Ja na primer tesko mogu dan zamisliti bez pirinca.
-
Pozdarv Zoltane,interesuje me koje je najbolje vreme za uzimanje vitaminsko-mineralnog kompleksa(DAILY ONE od scitec nutrition),danima kad se trenira i danima kad je pauza i kakvo je tvoje misljenje o ovom preparatu,pozdrav i hvala unapred
-
Pozdrav, moje misljenje je da je to suplement koji zadovoljava dnevne potrebe svakog rekreativca kao i naprednog sportiste.Bilo bi dobro da ga uzmes ujutru uz obrok ili u toku dana isto uz obrok.
-
Interesuje me i tvoje misljenje, da li ima smisla povecavati kilazu iz serije u seriju?
-
Ima smisla,ja uglavnom tako sada radim.Mada zavisi sta ko zeli da postigne,kao i kako kome odredjeni sistem odgovara.
-
Koliki je po tebi maximalan razmak izmedju 2 serije vezhbi? Poz!
-
Koliki je po tebi maximalan razmak izmedju 2 serije vezhbi? Poz!
Ako mislis na pauzu e onda nikad ne gledam vremenski vec po osecaju to jest kada osetim da je misic spreman za nove napore.
-
Auf, meni je to jako teshko da procenim. Hvala na odgovoru! :)
-
pomoc oko tricepsa,zaostaje u odnosu na ostale partije,napredovao u snazi ali masa nikako
otprilike radim ovako
3 serije potiska sa cela krivom sipkom ,3 serije uski bench,3 serije potisak na latu krivom sipkom , ponavljanja se drzim 8-15
-
Auf, meni je to jako teshko da procenim. Hvala na odgovoru! :)
Optimalno oko 2min.
-
pomoc oko tricepsa,zaostaje u odnosu na ostale partije,napredovao u snazi ali masa nikako
otprilike radim ovako
3 serije potiska sa cela krivom sipkom ,3 serije uski bench,3 serije potisak na latu krivom sipkom , ponavljanja se drzim 8-15
Ukoliko je problem u genetici svakako ce biti potrebno vreme.Pokusaj za pocetak isto to ali po cetiri serije i baziraj se na dobrom zagrevanju (prva serija) pa pokusaj ici na vece tezine ali sa pravilnim izvodjenjem.Uvek je bitno da maksimalno pogodis bas taj misic.
-
Cao Zoli dali je moguce da posle par meseci aktivnog treniranja opadnem sa tezinama ili je je to zato sto kreatin ne koristim vise?
-
Cao Zoli dali je moguce da posle par meseci aktivnog treniranja opadnem sa tezinama ili je je to zato sto kreatin ne koristim vise?
Pozdrav, moguce je da snaga opadne iz mnogo razloga.Mozda nisi dobru ishranu ima,pretreniranost ili malo odmora,sve to moze uzrokovati zamorom organizma koje utice na opadanje snage.A i razlog sto nisi vise na kreatinu moze biti delom isto.Pokusaj sve to poboljsati,sa kreatinom nastavi malo kasnije i verovatno ce sve biti ok.
-
moze li tvoj trening za noge? i ima li neke alternative za zadnju lozu posto extenziju ili zadnji sut nemam u teretani? hvala
-
Noge radim prvi dan jer su mi genetski losije.Zadnju lozu gadjam iz vise uglova a najcesce je cucanj ali sa sirokim stavom gde su stopala vise spolja.Pocinjem sa malom tezinom da se maksimalno koncentrisem i osetim taj deo.Zatim povecavam tezine i forsiram taj deo.Neki poseban program nemam radim po osecaju.
-
da li je pametno da onda samo cucanj u treningu za noge ali recimo 10 serija po 10 ponavljanja s tim da menjam varijacije uglova i pogadjanja? i naravno posle toga vezbe za list . eventualno da dopunim cucanj sa leg pressom sa manjim tezinama u vise ponavljanja ukoliko sam raspolozen pa da finisiram.inace noge nisu u globalu problem u odnosu na gornji deo tela,ali list zaostaje,a cucanj obozavam da radim,zaista!
-
Pozdrav, evo mene opet! Potrebna mi je pomoc... Dok sam koristio sagorevach uz pravilnu ishranu i treninge smrshao sam jedno 8 kila, i kad sam prestao josh jedno 2 kile uz treninge i ishranu i to je to... To sam sve skinuo za 30 dana. Od tada je proshlo josh 30 dana a ja ni kilu dole nisam skinuo, i dalje treniram kao i pre i ishranu odrzhavam...
Shta mozhe biti problem? Ne mogu da se pomerim iz mesta :( Pozdrav!
-
svedi masti i ugljene hidrate na minimum a proteine odrzavaj kao do sada pa vidi kako ide ,hleb i kolace izbaci , i sokove
-
To sam ja druzhe davno izbacio, i pre nego shto sam krenuo da uzimam sagorevach. Ne jedem nishta slatko, svo meso koje jedem spremim lichno na roshtilju, hleb nisam jeo 3 meseca... Shto se tiche ugljenih hidrata unosim ih do podneva i to neshto malo... Proteine unonisim u velikim kolichinama. Sve je kako treba da bude, skinuo 10 kila i sada ne mogu da mrdnem :(
-
pa ne znam,mozda si se maximalno osusio pa nece dalje hah :) salim se probaj onda da pojacas kardio i da sa ishranom odes u kalorijski deficit,tj da ti unos bude manji od potrosnje?
-
Heheheh, nisam, ima tu josh da se spali :) Ne znam, izgleda da mi to jedino ostaje, ali opet da li ce to ikako uticati na razvoj i izgradnju mishicne mase?
-
Ukoliko noge nisu problem vec list onda to najvise treba da forsiras,kao i gornji deo koji ti zaostaje.A sve ono sto ti je vec dobro neka je sekundarno.
-
Cao Zoli dali je moguce da posle par meseci aktivnog treniranja opadnem sa tezinama ili je je to zato sto kreatin ne koristim vise?
Pozdrav, moguce je da snaga opadne iz mnogo razloga.Mozda nisi dobru ishranu ima,pretreniranost ili malo odmora,sve to moze uzrokovati zamorom organizma koje utice na opadanje snage.A i razlog sto nisi vise na kreatinu moze biti delom isto.Pokusaj sve to poboljsati,sa kreatinom nastavi malo kasnije i verovatno ce sve biti ok.
OK hvala Z
-
Poshto nisam dobio odgovor od Kozme (koji mi je bitan i presudan) kopiracu opet u nadi da nisi prochitao! :)
Pozdrav, evo mene opet! Potrebna mi je pomoc... Dok sam koristio sagorevach uz pravilnu ishranu i treninge smrshao sam jedno 8 kila, i kad sam prestao josh jedno 2 kile uz treninge i ishranu i to je to... To sam sve skinuo za 30 dana. Od tada je proshlo josh 30 dana a ja ni kilu dole nisam skinuo, i dalje treniram kao i pre i ishranu odrzhavam...
Shta mozhe biti problem? Ne mogu da se pomerim iz mesta Sad Pozdrav!
-
Poshto nisam dobio odgovor od Kozme (koji mi je bitan i presudan) kopiracu opet u nadi da nisi prochitao! :)
Pozdrav, evo mene opet! Potrebna mi je pomoc... Dok sam koristio sagorevach uz pravilnu ishranu i treninge smrshao sam jedno 8 kila, i kad sam prestao josh jedno 2 kile uz treninge i ishranu i to je to... To sam sve skinuo za 30 dana. Od tada je proshlo josh 30 dana a ja ni kilu dole nisam skinuo, i dalje treniram kao i pre i ishranu odrzhavam...
Shta mozhe biti problem? Ne mogu da se pomerim iz mesta Sad Pozdrav!
Pozdrav, izvini nisam video jer uglavnom sa mobilnog gledam i odgovaram pa bas i nemam najbolji pregled foruma.To sto je kod tebe problem je sto si izbacio odmah vodu (visak) i sada sve mnogo sporije ide.Ali ici ce ako je ishrana sredjena,treninzi prilagodjeni i ako si strpljiv.Ide sporo to znam ali jednostavno mora tako.Pa opet treba nesto menjati,a sta konkretno?
Prvo nacin ishrane.Zanima me jako kako se hranis i sta ti jedes pa da vidim precizno kako i sta.
Koji sagorevac uzimas sada i kako?kada?
Kako treniras i koliko?
Napisi mi sve ovo i onda cu videti da te posavetujem.
Ja inace idem u Sloveniju sutra i dolazim u ponedeljak pa cu ti tek onda odgovoriti da znas.
Pozdrav.
-
Znam da ide sporije ali strpljiv sam :)
Ok Zoli evo ovako:
Jedem minimum 5 puta dnevno. Cela moja ishrana se manje vishe bazira na mesu (sve sem svinjetine), povrcu, ella siru, jajima, ovsenim...
Svaki obrok sadrzhi meso (piletina ili oslic), minimum 4 kuvana jaja (bez zhumanceta), ella sir, i salata po izboru
Ugljene hidrate ako unosim, to bude do podneva i to za doruchak jedem ovsene.
Sagorevach ne uzimam josh, pravim pauzu ali cu uskoro uzeti Animal
Od ponedeljka do srede treniram ujutru oko 10, a cetvrtak i petak oko 3 (zbog faxa moram tako). Svaki dan radim 1 grupu mishica, sve sam podelio na najprostije jer imam vremena, s tim da trbushnjake radim pon, sreda, 5ak, a kardio utorak, cetvrtak, subota...
Trening mi traje minimum sat i po vremena. Poshto sam vec tako podelio imam vremena da za svaku grupu odvojim 5-6 vezhi po 4 serije (uglavnom 10 ponavljanja)
To je to otprilike...
Hvala unapred!
-
Ao Zoli sto su Slovenke drage... mislim pazi sta radis :)
-
Pitanje jedno za Zoltana ili bilo koga ko zna odgovor ...
Kako se ponasa suplementacija tipa Mya i Wheya prilikom izlaganja temperaturi ?
Imam obicaj da ujutru Whey ubacim odmah u tek prokuvane pahuljice ,a Myo ubacim u dosta vruce mleko ,kako bi mi ukas bio kao topla cokolada ..
Sad pitanje ,da li se nesto menja u samom sastavu prilikom izlaganja temperaturi ili pak ne ..
Hvala
-
da bi se menjalo temperature moraju biti mnogo vece,ja surutku uzimam sa vrucim mlekom i ovsenim sve je kul
-
Manje vise ovo mi deluje ok,s tim sto varijacija sa uh mora biti prilagodjena svakom organizmu posebno posto nismo svi isti.U sustini to znaci da moras eksperimentisati sa njima.Bitno je da hidrate ne uzimas mnogo kada zavrsis sa treningom vec se tada iskljucivo baziras na proteine iz ishrane.Piletina i oslic su tada idealni.Naravno uz sve to ce cuts pomoci,smanjiti osecaj gladi i uraditi fin posao ako se stvarno budes drzao dobrog rezima ishrane.
-
Kizo,ne brini ne menja se nista.
-
Ajde i ja da postavim par pitanja :) nisam dugo pisao na forumu,e ovako posle letnjeg perioda apsolventske ekskurzije letovanja itd,resio sam da se vratim opet u trening i formu :).Ovako stvari stoje pon sre pet idem na kik box,ostalim danima radim u tertani(napravio sam u kuci svoju teretanicu),visok sam 186cm 90kg,zadnjih mesec dana sam sredio ishranu koliko mogu kao i ranije dok sam bio u formi,ona izgleda ovako
1.obrok:Ovsene 50-100gr,mleko+ merica wheya,ili 60grm palente 5 belanaca 200gr ela sira + casa jogurta,a nekad napravim i proteinske palacinke
2.obrok: 2 cela jajeta+5-6 belanac 100gr mladog sira,casa jogurta i 50gr pirinca u tablama
3.250gr pileceg belog + integralni pirinac 50-100gr + povrce neko
4.pwm 2 merice whey + 10gr glutamina+ 50gr rize
5.obicno jedem tunu i ela sir ili opet neko meso
6.merica wheya ili isto ela sir,zavisi kako kad
ovo su od prilike neke namernice koje najcesce koristim,pa me zanima tvoje misljenje i da li trebam da menjam nesto,sto se tice treninga sa tegovima cesto puta menjam sam trening od klasicnog npr grudi i triceps pa po nekad neke super serije ili opadajuce serije i to je to :)
-
Mene zanima maksimalni dozvoljeni kardio.Drugar je poprilicno "zamascen",i hteo bi da pored korigovane ishrane ulozi maksimum i u trcanje.Da li moze doci do prevelikog opterecenja za kardio-vaskularni sistem,ili do pada imuniteta,ili pak nesto slicno?
Koliko je puta optimalno trcanje u toku nedelje?
Koliko je maksimalno dozvoljeno,buduci da bi se bas "topio ?"
Inace za sad je trening tipa-zagrevanje zglobova,5 minuta brzog hodanja,60 minuta trcanja (oko 8-9 km),3 minuta laganog hoda.
-
Ajde i ja da postavim par pitanja :) nisam dugo pisao na forumu,e ovako posle letnjeg perioda apsolventske ekskurzije letovanja itd,resio sam da se vratim opet u trening i formu :).Ovako stvari stoje pon sre pet idem na kik box,ostalim danima radim u tertani(napravio sam u kuci svoju teretanicu),visok sam 186cm 90kg,zadnjih mesec dana sam sredio ishranu koliko mogu kao i ranije dok sam bio u formi,ona izgleda ovako
1.obrok:Ovsene 50-100gr,mleko+ merica wheya,ili 60grm palente 5 belanaca 200gr ela sira + casa jogurta,a nekad napravim i proteinske palacinke
2.obrok: 2 cela jajeta+5-6 belanac 100gr mladog sira,casa jogurta i 50gr pirinca u tablama
3.250gr pileceg belog + integralni pirinac 50-100gr + povrce neko
4.pwm 2 merice whey + 10gr glutamina+ 50gr rize
5.obicno jedem tunu i ela sir ili opet neko meso
6.merica wheya ili isto ela sir,zavisi kako kad
ovo su od prilike neke namernice koje najcesce koristim,pa me zanima tvoje misljenje i da li trebam da menjam nesto,sto se tice treninga sa tegovima cesto puta menjam sam trening od klasicnog npr grudi i triceps pa po nekad neke super serije ili opadajuce serije i to je to :)
Pozdrav,
Sto se ishrane tice ja samo ne bih mleko uzimao ujutru ali ne mora da smeta svakome.Ovo mi deluje ok s timsto bi trebalo sto cesceimati obrok sa malo mesa i povrcem.Za suplementaciju je ok ali nedostaje ti bcaa koje bi ti vise znacile nego glutamin.A trening i treba da menjas sve dok ne nadjes onaj koji ti najvise odgovaras,a samim menjanjem ne dozvoljavas misicima da se totalno adaptiraju i teras ih na napredak.
-
Mene zanima maksimalni dozvoljeni kardio.Drugar je poprilicno "zamascen",i hteo bi da pored korigovane ishrane ulozi maksimum i u trcanje.Da li moze doci do prevelikog opterecenja za kardio-vaskularni sistem,ili do pada imuniteta,ili pak nesto slicno?
Koliko je puta optimalno trcanje u toku nedelje?
Koliko je maksimalno dozvoljeno,buduci da bi se bas "topio ?"
Inace za sad je trening tipa-zagrevanje zglobova,5 minuta brzog hodanja,60 minuta trcanja (oko 8-9 km),3 minuta laganog hoda.
Neka od pitanja su mozda ipak za doktore ali pokusacu odgovoriti.
Hoce li imati nekih problema ili ne zavisi i od njegove genetike,ima li visok,nizk pritisak itd..ako je osoba potpuno zdrava onda su ti rizici smanjeni ako se hrani kako treba,ima trening prilagodjen svojim mogucnostima i ide pravilno napred ne forsirajuci se do granica izdrzljivosti.Optimalno trcanje opet zavisi od utreniranosti vezbaca i onih stvari koje sam vec naveo.Ali da se krene nekim laganim tempom dvatri puta u toku nedelje po rcimo 20-30min je sasvim ok.Ali kao sto sam rekao nismo svi mi isti i tacno koliko i sta zavisi od mnogo stvari.
-
Ajde i ja da postavim par pitanja :) nisam dugo pisao na forumu,e ovako posle letnjeg perioda apsolventske ekskurzije letovanja itd,resio sam da se vratim opet u trening i formu :).Ovako stvari stoje pon sre pet idem na kik box,ostalim danima radim u tertani(napravio sam u kuci svoju teretanicu),visok sam 186cm 90kg,zadnjih mesec dana sam sredio ishranu koliko mogu kao i ranije dok sam bio u formi,ona izgleda ovako
1.obrok:Ovsene 50-100gr,mleko+ merica wheya,ili 60grm palente 5 belanaca 200gr ela sira + casa jogurta,a nekad napravim i proteinske palacinke
2.obrok: 2 cela jajeta+5-6 belanac 100gr mladog sira,casa jogurta i 50gr pirinca u tablama
3.250gr pileceg belog + integralni pirinac 50-100gr + povrce neko
4.pwm 2 merice whey + 10gr glutamina+ 50gr rize
5.obicno jedem tunu i ela sir ili opet neko meso
6.merica wheya ili isto ela sir,zavisi kako kad
ovo su od prilike neke namernice koje najcesce koristim,pa me zanima tvoje misljenje i da li trebam da menjam nesto,sto se tice treninga sa tegovima cesto puta menjam sam trening od klasicnog npr grudi i triceps pa po nekad neke super serije ili opadajuce serije i to je to :)
Pozdrav,
Sto se ishrane tice ja samo ne bih mleko uzimao ujutru ali ne mora da smeta svakome.Ovo mi deluje ok s timsto bi trebalo sto cesceimati obrok sa malo mesa i povrcem.Za suplementaciju je ok ali nedostaje ti bcaa koje bi ti vise znacile nego glutamin.A trening i treba da menjas sve dok ne nadjes onaj koji ti najvise odgovaras,a samim menjanjem ne dozvoljavas misicima da se totalno adaptiraju i teras ih na napredak.
Pa 2 puta dnevno ubacim po 250gr piletine ili piletine i junetine + neka riba,toliko mogu finansijski da izdvojim :),a bcaa cu gledati da uzmem uskoro,sto se tice treninga razumem o cemu pricas,hteo sam da kazem da imam standardan trening grudi/triceps,ledja/biceps,i ramena i noge,a po nekad ubacujem opadajuce serije ili super serije
-
Onda je to sto se ishrane i suplementacije tice sve ok.A sam raspored treninga je najvaznije da tebi licno odgovara.Ako nije tako onda nesto mora po tom pitanju da se menja.Javi se kasnije kako napredujes.
-
na military potisku na smit masini zadnje rame dosta zaostaje za prednjim u snazi ,a boga mi i u masi.treninutno radim na masi,pa,kako da popravim to najbolje?
-
Onda je to sto se ishrane i suplementacije tice sve ok.A sam raspored treninga je najvaznije da tebi licno odgovara.Ako nije tako onda nesto mora po tom pitanju da se menja.Javi se kasnije kako napredujes.
Hocu,stavicu i neke slicice trenutne forme :) uskoro
-
E zoli da li aminokiseline utichu na rast? Procitao sam danas na forumu da podstichu hormone rasta tako neshto, u tom fazonu, nznm bash tachno sada.
POz!
-
na military potisku na smit masini zadnje rame dosta zaostaje za prednjim u snazi ,a boga mi i u masi.treninutno radim na masi,pa,kako da popravim to najbolje?
To je uobicajno kod vecine,ja taj deo radim posebno i time pokusavam zostatak da popravim.Savetujem to i tebi.
-
E zoli da li aminokiseline utichu na rast? Procitao sam danas na forumu da podstichu hormone rasta tako neshto, u tom fazonu, nznm bash tachno sada.
POz!
Na misicni rast uticu ali nije to bas tako jednostavno treba tu jos dosta toga da se uklopi.
-
Kao npr shta? :))
-
da li to znaci da na posebnom treningu radim samo zadnje rame ili da ga na treningu ramena samo stavim na pocetak?
koji broj ponavljanja je idealan na potiscima dvorucnim tegom za masu ramena? neki kazu da se drzim na 8-12 druugi opet rade i do 4-6 ponavljanja i imaju ogromna ramena....
-
Utice ishrana,nacin treninga,odmor itd..sve to mora da se uklopi na duze staze kako bi bilo efekta ali to vec i sam znas.
-
Radi na redovnom treningu zadnje rame i to forsiraj.A sto se potiska tice to opet zavisi od serije.Prva zagrevanje do 15 puta a ostale od 3 do 8 puta.
-
Shta treba kombinovati sa aminokiselinama?
-
Mozes dosta toga je one su osnova.Jedino zavisi od finansija i ciljeva.
-
Cilj mi je da smrsham i da se zategnem. Za sada ide super, shto se tiche finansija nije problem, shto se tiche suplemenata pijem samo protein :)
-
Cilj mi je da smrsham i da se zategnem. Za sada ide super, shto se tiche finansija nije problem, shto se tiche suplemenata pijem samo protein :)
Onda ne stedi novac na kvalitetnu ishranu jer ona je prioritet.Kvalitetan whey,bcaa,vitamini i minerali,omega 3..to je neka osnova.
-
Ishrana mi je skroz sredjena, na tome sam dugo radio i sada je ok, gledam sada malo vishe suplemenata da ubacim :) Shta mislish o Amino5600?
-
Ishrana mi je skroz sredjena, na tome sam dugo radio i sada je ok, gledam sada malo vishe suplemenata da ubacim :) Shta mislish o Amino5600?
Ako je ishrana sredjna onda su te amino koje si naveo sasvim dobrodosle i bice korisne.
-
E super, uzecu ih onda :) Hvala za info! :)
-
jos jedna inf,kako da spakujem 6 partija u 3 treninga nedeljno? tj da li mogu da radim ledja i grudi u istom treningu ili recimo ramena i ledja ? jel ako bih radio grudi /biceps,ledja/triceps to je ok,ali ramena i noge mi ne ide jer ipak tezak je trening za noge ne bih imao posle snage za rame, a i krv ipak treba sa jednog kraja tela na drugi da ide...
-
E super, uzecu ih onda :) Hvala za info! :)
Nema na cemu,ako ista ustreba tu sam.
-
jos jedna inf,kako da spakujem 6 partija u 3 treninga nedeljno? tj da li mogu da radim ledja i grudi u istom treningu ili recimo ramena i ledja ? jel ako bih radio grudi /biceps,ledja/triceps to je ok,ali ramena i noge mi ne ide jer ipak tezak je trening za noge ne bih imao posle snage za rame, a i krv ipak treba sa jednog kraja tela na drugi da ide...
Bitno je da uklopis trening onako kako samo tebi odgovara.Iz tvog posta vec vidim da si i sam dao odgovor sto je dobro jer znaci da znas sta ti odgovara a sta ne i tako radi.A u pravu si ono za noge sto si napisao.
-
Ok Zoli, uzeo sam Amino5600. Pijem 2 pre, 2 posle treninga i pred spavanje. Posle treninga i pred spavanje treba da pijem sa proteinom?
-
ne moras sa proteinom nije obavezno ali je svakako odlicno ako popijes i prot,uzmi protein i smuckaj u mleko jer se mleko sporo vari ipak treba da se sacuvas od katabolizma,duga je noc :)
zoltane,slazem se. pokusacu da prnadjem fazon koji mi odgovara. a kad odradim noge umrem pa sam jednom pokusao da radim rame posle i treba mi samo 10tak serija da izdvojim da bi upumpao krv iz nogu u ramena :(
-
ne moras sa proteinom nije obavezno ali je svakako odlicno ako popijes i prot,uzmi protein i smuckaj u mleko jer se mleko sporo vari ipak treba da se sacuvas od katabolizma,duga je noc :)
Da da, uvek pijem sa mlekom pred spavanje :) Hvala na odgovoru :)
-
Uvek zaboravim da pitam, shta je sa aminoK. u danima kada ne treniram, tj, u mom sluchaju samo nedelja?
-
Ok Zoli, uzeo sam Amino5600. Pijem 2 pre, 2 posle treninga i pred spavanje. Posle treninga i pred spavanje treba da pijem sa proteinom?
Bitno je pre,za vreme i posle treninga uzimati amino ako se ima.
-
Uvek zaboravim da pitam, shta je sa aminoK. u danima kada ne treniram, tj, u mom sluchaju samo nedelja?
Tada se koncentrisi na kvalitetnu ishranu a amino cuvaj kada treniras i tada ih ne stedi vec uzimaj full doze.
-
Full doza je 3 ako se ne varam, a poshto treniram da li je mnogo da uzimam 2 puta po 3 pre i posle treninga + 3 pre spavanje? To mu dodje 15 tableta dnevno... Zvuchi mi mnogo :)
-
pijem vec mesec dana Hyper Whey Nutrabolics i danas sam kupio Liquid Super Amino 23.000 Dymatize Nutrition, pa me zanima kako to da kombinujem u danima kada treniram i danima kada ne treniram ?
-
Full doza je 3 ako se ne varam, a poshto treniram da li je mnogo da uzimam 2 puta po 3 pre i posle treninga + 3 pre spavanje? To mu dodje 15 tableta dnevno... Zvuchi mi mnogo :)
Nije mnogo veruj mi,cak sta vise i dobro je toliko da unosis.
-
Shta bi mi bez tebe Zoli :D Veliko hvala ;)
-
pijem vec mesec dana Hyper Whey Nutrabolics i danas sam kupio Liquid Super Amino 23.000 Dymatize Nutrition, pa me zanima kako to da kombinujem u danima kada treniram i danima kada ne treniram ?
U danima treninga mozes uz trening jednu dozu da uzmes i posle treninga.Danima kada ne treniras nema potrebe vec se koncentrisi na dobru i kvalitetnu ishranu.
-
Shta bi mi bez tebe Zoli :D Veliko hvala ;)
Nema na cemu, drage volje pomazem ako mogu ;)
-
pijem vec mesec dana Hyper Whey Nutrabolics i danas sam kupio Liquid Super Amino 23.000 Dymatize Nutrition, pa me zanima kako to da kombinujem u danima kada treniram i danima kada ne treniram ?
U danima treninga mozes uz trening jednu dozu da uzmes i posle treninga.Danima kada ne treniras nema potrebe vec se koncentrisi na dobru i kvalitetnu ishranu.
znaci amino uz trening i posle treninga,a kada tu protein da ubacim,jel moze recimo pred spavanje i popodne oko 19h ili ujutru pre treninga?
-
Pozz Zoltane jos jednom ..
Mozes li mi preporuciti neku kvalitetniju gladijator masinu u sklopu koje se nalazi i benc klupa ,znaci da nije standardan onaj naslon ..
I ako znas kojim slucajem da li ima negde da se kupe povoljno hromirane bucice sa navojem po 2x15kg (moze i polovne)..
Hvala unapred ..
-
pijem vec mesec dana Hyper Whey Nutrabolics i danas sam kupio Liquid Super Amino 23.000 Dymatize Nutrition, pa me zanima kako to da kombinujem u danima kada treniram i danima kada ne treniram ?
U danima treninga mozes uz trening jednu dozu da uzmes i posle treninga.Danima kada ne treniras nema potrebe vec se koncentrisi na dobru i kvalitetnu ishranu.
znaci amino uz trening i posle treninga,a kada tu protein da ubacim,jel moze recimo pred spavanje i popodne oko 19h ili ujutru pre treninga?
Pazi,i tu ima sada puno kombinacaija kako i sta.Ja bih ti savetovao da posle treninga ides amino pa whey protein.A zasto prvo amino? iz razloga sto odmah idu u krv jer su vec spremne za razliku od proteina koji organizam treba tek da spremi kako bi ga iskoristio a za to treba vremena.Zato se i preporucuje svima koji bolje stoje finansijski da uzmu aminokiseline pre wheya,ali u full dozama je to znatno skuplja investicija.
-
Pozz Zoltane jos jednom ..
Mozes li mi preporuciti neku kvalitetniju gladijator masinu u sklopu koje se nalazi i benc klupa ,znaci da nije standardan onaj naslon ..
I ako znas kojim slucajem da li ima negde da se kupe povoljno hromirane bucice sa navojem po 2x15kg (moze i polovne)..
Hvala unapred ..
Za to je najbolje da se raspitas u oglasima i vidis negde polovnu (ako je nekom frka dace jako povoljno) a sama je prednost sto ces otici i licno se dogovoriti sa tom osobom.U Novom Sadu ima veliki izbor u fitnes sopovima pa i u pansportu je bilo nekih varijanti makar ranije.Sve u svemu moras pogledati,iako sam ja licno protivnik toga jer nista ne moze zameniti teretanu.A isto to vazi i za bucice,gledaj oglase ima sigurno povoljno.
-
Da li je ok uzimati 2 kapsule krealkalina ujutru, 2 pre i 2 posle treninga...
A u danima odmora samo 2 ujutu...
-
Da li je ok uzimati 2 kapsule krealkalina ujutru, 2 pre i 2 posle treninga...
A u danima odmora samo 2 ujutu...
Sasvim je dovoljno 2 tablete pre i 2 posle treninga.Ako bas osecas potrebu moze i tako kao sto si napisao ali ja bih ipak mozda povecao na 3 pre i 3 posle.
-
Da li se sme piti 150 grama proteina dnevno samo u pragu (bez ishrane), iam 87 kila?
-
Cao Zoli malo malo pa me evo opet...Hteo sam da mi nesto pomognes ako moze...Do juce sam radio onaj sistem 1dan 1na grupa misica po onaoj prici koju smo imali ranije...e sada bih zbog obaveza i vremena morao da se svedem na 4 radna dana u teretani po 2 grupe misica....pa sam mislio da mi napises neki program koji bih radio a da bacimo akcenat na Ramena i Grudi jer bih da ih pojacam....Molim te da mi napises detalje koliko serija i ponavljaja po vezbi...Unapred ti hvala
-
Ujutru sa doruchkom, posle 1 treninga, posle drugog, predveche, i pred spavanje... Merica mi je 30gr
-
da bi izazvao hipertrofiju potrebno je da stimulisem i bela i crvena vlakna,da li je onda dovoljno po vezbi za recimo grudi odraditi 4 serije 12,10,8,6 ponavljanja i da na taj nacin budu stimulisana i jedna i druga vlakna,ili za crvena treba raditi vise od 12,odnosno 15 pa i do 20 ponavljanja?
-
Da li se sme piti 150 grama proteina dnevno samo u pragu (bez ishrane), iam 87 kila?
Zaista mislim da nema potrebe toliko da uzimas proteina vec da se baziras na doze posle treninga i to jednu a eventualno jos jednu 30min posle treninga i to je dovoljno.
-
Ujutru sa doruchkom, posle 1 treninga, posle drugog, predveche, i pred spavanje... Merica mi je 30gr
Nece izazvati nikakve stetne posledice naravno samo je to mozda previse jer ni ja toliko ne unosim u toku dana kroz prasak.
-
da bi izazvao hipertrofiju potrebno je da stimulisem i bela i crvena vlakna,da li je onda dovoljno po vezbi za recimo grudi odraditi 4 serije 12,10,8,6 ponavljanja i da na taj nacin budu stimulisana i jedna i druga vlakna,ili za crvena treba raditi vise od 12,odnosno 15 pa i do 20 ponavljanja?
Ja tu radim kombinacije,trudim se da od toga sto si ti naveo sve radim u jednom programu i time je sve pogodjeno.Znaci kombincija kod broja ponavljanja kao i ceste izmene su jedan od najboljih nacina da to pogodis sto zelis.
-
Cao Zoli malo malo pa me evo opet...Hteo sam da mi nesto pomognes ako moze...Do juce sam radio onaj sistem 1dan 1na grupa misica po onaoj prici koju smo imali ranije...e sada bih zbog obaveza i vremena morao da se svedem na 4 radna dana u teretani po 2 grupe misica....pa sam mislio da mi napises neki program koji bih radio a da bacimo akcenat na Ramena i Grudi jer bih da ih pojacam....Molim te da mi napises detalje koliko serija i ponavljaja po vezbi...Unapred ti hvala
Pozdrav,napisi mi molim te tacno kako si radio do sada pa da iskombinujemo nesto.
-
da kapiram,gledao sam i neki dvd milosa sarceva kaze da on u jednom treningu gleda da pogodi i jedna druga,ja sam do sada radio za grudi recimo veci broj ponavljanja i uvek posle treninga dobijem upalu i osetim da pece,danas sam radio trening sa vecim tezinama kako na benchu tako i na razvlacenjima i pek deku i sajli i osecam znatno manju upalu i osecaj pecenja nego inace,da li to znaci da sam vise pogodio bela vlakna i da na osnovu "bola" mogu da odredim da li sam i koja vlakna pogodio,tj da mi to bude neki parametar da lis am kvalitetno odradio trening ?
i kako bi to onda recimo islo kod biceps,posto se tu uglavnom radi veci broj ponavljanja,da li je on izgradjen samo od crvenih vlakana iili i jednih i drugih pa onda da i kod njega da variram sa recimo nekih 6 pa do 15 ponavljanja da bi pogodio jedna i druga podjednako ?
-
Nema potrebe toliko da se opterecjes time vec da se koncentrises na samo izvodjenje vezbi.Mnogi tu grese a ipak je sama forma pokreta najvaznija.Iz svog iskustva ako uzmemo u obzir biceps uglavnom sam isao na manji broj ponavljanja (sa tegovima) a na masinama veci do 15 uglavnom.Ta kombinacija je davala rezultate.Mada opet teba probati i videti.I zapamti da izgradjna zavisi od ishrane i tu je ipak najvisi prioritet.
-
Cao Zoli malo malo pa me evo opet...Hteo sam da mi nesto pomognes ako moze...Do juce sam radio onaj sistem 1dan 1na grupa misica po onaoj prici koju smo imali ranije...e sada bih zbog obaveza i vremena morao da se svedem na 4 radna dana u teretani po 2 grupe misica....pa sam mislio da mi napises neki program koji bih radio a da bacimo akcenat na Ramena i Grudi jer bih da ih pojacam....Molim te da mi napises detalje koliko serija i ponavljaja po vezbi...Unapred ti hvala
Pozdrav,napisi mi molim te tacno kako si radio do sada pa da iskombinujemo nesto.
Ovako sam radio:
1.dan Ramena
1vezba potisak iza glave sipkom 5radne serije 3-5ponavljaja max opterecenje
2vezba Bucice iznad glave 4radne serije 6-8ponavljaja
3vezba Vucenje do brade 3 serije 8ponavljaja
4vezba sedece lateralno letenje srednje rame 3 serije 12ponavlj.
5vezba letenje u pretklonu ili na klupi 3serije 12ponavljaja
2.Dan Noge (klasika vezbe cucanj,press,sut,listovi i sl)
3.Dan Grudi
1.vezba Kosi benc 5radne serije 3-5ponavljaja max.tezina
2.Vezba Rvni benc 4serije 8ponavljaja max.tez.
3.vezba Koso razvlacenje 3serije 10-12ponavljaja
4. Cross masina 3 serija 12ponavljaja
4.dan Ruke (klasika biceps i triceps)
5.Dan Ledja
1.VEZBA Vratilo 5 serije 8ponavljaja (nekad dodam lat do12puta)
2.vezba ima neka Masina jednorucno veslanje(leva pa desna) 4serije 8ponavljaja max tez.
3.Vezba Veslanje u pretklonu 3serije 8ponavljaja
4.vezba Testera 3 serije 8ponavljaja
5.Vezba Donji kotur 3 serije 12 ponavljaja
Eto to bi bilo to....Sad kako bi ti ukombinovao cetiri dana 2 grupe misica i kako?
Jos jednom Hvala
-
Poz Zoli! Htedoh da te pitam, biceps mi zaostaje u odnosu na druge particije. Shta da radim? Da li da ga ubacim josh jednom pa da ga radim 2 puta nedeljno ili shta?
poz!
-
Cao Zoli malo malo pa me evo opet...Hteo sam da mi nesto pomognes ako moze...Do juce sam radio onaj sistem 1dan 1na grupa misica po onaoj prici koju smo imali ranije...e sada bih zbog obaveza i vremena morao da se svedem na 4 radna dana u teretani po 2 grupe misica....pa sam mislio da mi napises neki program koji bih radio a da bacimo akcenat na Ramena i Grudi jer bih da ih pojacam....Molim te da mi napises detalje koliko serija i ponavljaja po vezbi...Unapred ti hvala
Pozdrav,napisi mi molim te tacno kako si radio do sada pa da iskombinujemo nesto.
Ovako sam radio:
1.dan Ramena
1vezba potisak iza glave sipkom 5radne serije 3-5ponavljaja max opterecenje
2vezba Bucice iznad glave 4radne serije 6-8ponavljaja
3vezba Vucenje do brade 3 serije 8ponavljaja
4vezba sedece lateralno letenje srednje rame 3 serije 12ponavlj.
5vezba letenje u pretklonu ili na klupi 3serije 12ponavljaja
2.Dan Noge (klasika vezbe cucanj,press,sut,listovi i sl)
3.Dan Grudi
1.vezba Kosi benc 5radne serije 3-5ponavljaja max.tezina
2.Vezba Rvni benc 4serije 8ponavljaja max.tez.
3.vezba Koso razvlacenje 3serije 10-12ponavljaja
4. Cross masina 3 serija 12ponavljaja
4.dan Ruke (klasika biceps i triceps)
5.Dan Ledja
1.VEZBA Vratilo 5 serije 8ponavljaja (nekad dodam lat do12puta)
2.vezba ima neka Masina jednorucno veslanje(leva pa desna) 4serije 8ponavljaja max tez.
3.Vezba Veslanje u pretklonu 3serije 8ponavljaja
4.vezba Testera 3 serije 8ponavljaja
5.Vezba Donji kotur 3 serije 12 ponavljaja
Eto to bi bilo to....Sad kako bi ti ukombinovao cetiri dana 2 grupe misica i kako?
Jos jednom Hvala
Ovde sada je jako bitno koja ti je partija losa,ta ide prva i uz nju mogu samo trbusnjaci.Meni su noge i tada uglavnom njih odvalim a to je ponedeljak jer je to odmor od vikenda pa sam u full snazi.Znaci prvo ide ta partija pa zatim opet slaba i onda dan pauze pa dva dana za one koje bolje idu.
-
Poz Zoli! Htedoh da te pitam, biceps mi zaostaje u odnosu na druge particije. Shta da radim? Da li da ga ubacim josh jednom pa da ga radim 2 puta nedeljno ili shta?
poz!
U kom smislu zaostaje,manji je? slabiji?kraci?
-
Samo je manji (haha, "samo"), nije kratak i imam snage u njemu
-
Aham..jasno..A kad se rade 2grupe misica dnevno...Koliko je vezbi dovoljno za jednu misicnu grupu?
-
Verovatno je problem genetika.Svako od nas ima partiju koja mu zaostaje ali i genetika se moze pobediti samo treba vise truda.Pokusaj promeniti sistem vezbanja.Manje vezbi,do osam ponavljanja ne vise od cetiri serije po vezbi.Kako si do sada radio?
-
Uglavnom 5 vezhbi po 4 serije po 8-10 ponavljanja... Svake otprilike trece nedelje ubacim super serije, svuda vidim napredak, vidim ga i u bicepsu ali znatno znatno slabije...
-
Cuo sam od jednog fitnes trenera da je ananas vrlo dobar posle treninga sa wheyom .. jel to istina ?
-
Uglavnom 5 vezhbi po 4 serije po 8-10 ponavljanja... Svake otprilike trece nedelje ubacim super serije, svuda vidim napredak, vidim ga i u bicepsu ali znatno znatno slabije...
Smanji na cetiri vezbe,ja radim nekad samo tri ali odvalim ruke.Ne treba preko 8 ponavljanja da idesosim prve serije ako bas hoces.Napisi mi koje si vezbe radio i kojim redosledom.
-
Cuo sam od jednog fitnes trenera da je ananas vrlo dobar posle treninga sa wheyom .. jel to istina ?
A jel ti mozda dao obrazlozenje zasto je to dobra kombinacija?
-
Uglavnom 5 vezhbi po 4 serije po 8-10 ponavljanja... Svake otprilike trece nedelje ubacim super serije, svuda vidim napredak, vidim ga i u bicepsu ali znatno znatno slabije...
Smanji na cetiri vezbe,ja radim nekad samo tri ali odvalim ruke.Ne treba preko 8 ponavljanja da idesosim prve serije ako bas hoces.Napisi mi koje si vezbe radio i kojim redosledom.
Pochnem stojeci sa Z shipkom, zatim radim sa tegovica sedeci, skotova klupa, ovo --> http://t1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQMx0FJUWgCwHFkaPr7U9vuLge-M_hovxR6iWSTgIkhGD50Zedoo4ThPFq0zw (http://t1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQMx0FJUWgCwHFkaPr7U9vuLge-M_hovxR6iWSTgIkhGD50Zedoo4ThPFq0zw) ... i ovo --> http://www.google.rs/imgres?q=vezbe+za+biceps&um=1&hl=sr&client=firefox-a&sa=N&rls=org.mozilla:en-US:official&biw=1920&bih=918&tbm=isch&tbnid=eyYUMIaKfwiXlM:&imgrefurl=http://www.yumetal.net/forum/topic/27056-teretana-sve-sto-uz-to-ide/page__st__1438&docid=5_iDSm_OIycpWM&imgurl=http://i43.tinypic.com/29dinme.jpg&w=626&h=577&ei=DGexTsPwDM7CtAaNjZVk&zoom=1&iact=hc&vpx=722&vpy=588&dur=461&hovh=216&hovw=234&tx=119&ty=221&sig=109560886129462636943&page=1&tbnh=128&tbnw=139&start=0&ndsp=52&ved=1t:429,r:45,s:0 (http://www.google.rs/imgres?q=vezbe+za+biceps&um=1&hl=sr&client=firefox-a&sa=N&rls=org.mozilla:en-US:official&biw=1920&bih=918&tbm=isch&tbnid=eyYUMIaKfwiXlM:&imgrefurl=http://www.yumetal.net/forum/topic/27056-teretana-sve-sto-uz-to-ide/page__st__1438&docid=5_iDSm_OIycpWM&imgurl=http://i43.tinypic.com/29dinme.jpg&w=626&h=577&ei=DGexTsPwDM7CtAaNjZVk&zoom=1&iact=hc&vpx=722&vpy=588&dur=461&hovh=216&hovw=234&tx=119&ty=221&sig=109560886129462636943&page=1&tbnh=128&tbnw=139&start=0&ndsp=52&ved=1t:429,r:45,s:0)
-
Probaj kao prvu stojeci sa ravnom sipkom umesto ez,zatim sedeci na klupi a bucicama i na kraju skot klupa ali pregim sa bucicom svaka ruka posebno.Za svaku vezbu po cetiri serije do otkaza svaka.
-
Ok, hvala Zoli! :)
-
Ok, hvala Zoli! :)
Nema na cemu nadam se da ce ti promena pomoci makar malo.Naravno za to je potrebno i vreme kao i trud.Javi se kasnije da vidimo ima li napretka.
-
Vazhi se :) Pozdrav!
-
kad ste vec kod bicepsa,imam i ja problem sto gotova da ne mrda posle 6 meseci sa tegovima ? probao sam sve ali jedino sto nisam je ispod 10 ponavljanja na bilo kojoj vezbi, da li je mozda to problem pa da probam ispod 10 ponavljanja? sto se tice ovih treninga do sada radim biceps posle grudi mozda je bolje da ubacim posle ledja dok je vec dobra pumpa,inace dok sam radio po 10,12 ili 15 ponavljanja osetios am zarenje i pumpu ali rasta gotovo nema ni milimetar
-
kad ste vec kod bicepsa,imam i ja problem sto gotova da ne mrda posle 6 meseci sa tegovima ? probao sam sve ali jedino sto nisam je ispod 10 ponavljanja na bilo kojoj vezbi, da li je mozda to problem pa da probam ispod 10 ponavljanja? sto se tice ovih treninga do sada radim biceps posle grudi mozda je bolje da ubacim posle ledja dok je vec dobra pumpa,inace dok sam radio po 10,12 ili 15 ponavljanja osetios am zarenje i pumpu ali rasta gotovo nema ni milimetar
Moguce je da biceps treba da odvojis i jedan dan radis samo to posebno a u taj dan mozda jos samo trbusne.I probaj sa manje ponavljanja.
-
radio sam i odvojeno trening za biceps. ovo sa ponavljanjima cu probati.hvala!
-
Probaj i stalno nesto menjaj dok ne nadjes pravi nacin da napredujes.
-
Evo i ja da se javim opet,rekao sam da cu da okacim neku sliku posle mesec i nesto dana napornog treninga i koliko toliko dobre ishrane,e sad i ja kao i ovi momci imam problem,samo meni su grudi problem uvek bile,genetski najslabije i totalno sporo napreduju i dalje su mi losije razvijene u odnosu na druge partije, http://i.imgur.com/BZWjP.jpg (http://i.imgur.com/BZWjP.jpg) jos to je posle treninga pa su mi grudi naduvene malo,inace vidi se da su mi ruke dosta jace i ramena u odnosu na grudi,pa me zanima sta bi mi preporucio da radim za grudi, Ja uglavnom radim ravni bendz,propadanja,kosi,razvlacenje sa sajlama,inace radim u kucnoj teretani ali imam skoro sve,naravno zaboravio sam da kazem da idem i na kik box,to mi je dodatno opterecenje :)
-
nisu ti lose grudi u odnosu na druge partije ali uvek moze bolje ,jel :D sudeci po slici fokusiraj se na gornji deo grudi to je svima problem,i ja radim na tome.sta radis tacno za grudi ?
i reci ti meni kako ti izgleda trening za ruke,da i ja malo popravim ove moje rezance ?
-
Veruj mi da su losije,nego tu su naduvene malo jer sam se slikao posle treninga za grudi,fali mi punoca a i crte,pogotovu unutrasnji deo mi je bas katastrofa totalna,a ruke su mi uvek najbolje napredovale a sto ne znam ni ja sam,mozda zato sto sam trenirao veslanje kao klinac i tu sam ih dosta forsirao,a ja za ruke ne radim nista posebno,radim ih npr posle grudi radim triceps a posle ledja biceps,za triceps uglavnom radim vezbe,dizanje sa cela,sajle i ono polu propadanje,a za biceps uglavnom pregib stojeci ravnom sipkom ,skot,i po nekad sa kolena sa sajlama i to je to,cak sta vise radim uglavnom samo po 2 vezbe za ruke,ali me grudi najvise nervriaju nit imam crte nit punocu :),kad vidim kod nekih kakve grudi imaju smorim se zestoko :)
-
Na slici koju sam video deluju ok,vidi se blagi zaostatak ali nije strasno.Sto se tice genetike uvek je nekome nesto losije i to se nazalost ne moze popraviti za mesec dana vec su potrebne godine.Znam po sebi koliko mi je trebalo pa to kazem iz licnog iskustva.I ne treba da se smoris kada vidis da neko ima bolje od tebe,mozda ti imas nesto bolje od njega pa je njemu krivo.Popravices to ako budes uporan,ali zapamti neces preko noci ni za mesec dana vec posle dugog perioda.
-
Hehe,da znam ali to mesec dana mislio sam povratak u trening,inace dugo sam ja trenirao,manje vise,samo sto u pocetku nisam znao nista :),ali da li za grudi da ubacim neke super serije ili kruzni trening,ili opadajuce serije,a opet ponavljam na slici su napumpane malo zbog treninga,ali trudicu se da ih popravim :)
-
Hehe,da znam ali to mesec dana mislio sam povratak u trening,inace dugo sam ja trenirao,manje vise,samo sto u pocetku nisam znao nista :),ali da li za grudi da ubacim neke super serije ili kruzni trening,ili opadajuce serije,a opet ponavljam na slici su napumpane malo zbog treninga,ali trudicu se da ih popravim :)
Samo ne odustaj i veruj mi napredak ce doci sigurno.Jako je tesko pobediti genetiku ali veruj mi nije nemoguce.
-
A ono tebi ako je kik box prvi sport i netreba ti nesto vece grudi ili uopsteno masa da ne izgubis na brzini...Mada to je samo moje misljenje...
-
svaka cast sto uspes da odrzis masu trenirajuci ja dok sam aerobne sportove trenirao imao sam 10kg manje nego sad. treba lepo rasporediti suplementaciju i ishranu i tegovi i kik box. radi standardni trening ravni benc kosi benc, razvlacenja bucicama ili sajlama, propadanja za grudi,pek dek,crossover. bice olje samo cepaj,meni evo ruke zaostaju pa sam resio da ih bombardujem !
-
Pa vise treniram zbog sebe,nisam se takmicio osim sto sam radio javne sparinge ali treniram sa takmicarima,a masa jbg kao sto se ovde stalno spominje samo jesti i jesti :),ali sve umereno,kad sam imao povredu ruke nisam bio trenirao 2 meseca ugojio sam se 8kg,tako da shodno sa aktivnostima treba jesti,a grudi cu i ja da bombardujem pa sta mi bog da :)
-
evo ti link moje teme kako sam ja to sve uklopio posto sam i ja to trenirao i sada ponekad treniram ali rekreativno.
http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=119021.0 (http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=119021.0)
-
Mozda je malo glupo pitanje ali do sada se nisam igrao sa sagorevachima jer mi nisu trebali pa ne znam.
Poshto sam drastichno povecao unos kvalitetnih UH, pocheo sam dosta da gubim na definiciji, six abs je josh tu ali nije to to, nego nebitno,nabacio sam kilazu :D Planiram da do leta nabacim shto vishe mase, pa onda da promenim ishranu i ogranichim unos UH i uzmem neki sagorevach, interesuje me da li mogu sebi neko zlo da napravim sa Animal cuts-om :) tj da li cu izgubiti na mishicnoj masi? Naravno unosio bih 2-3g proteina dnevno na KG mase i UH samo pre i posle treninga sa tegovima koji je popodne.. A prepodne bih radio cardio na prazan stomak sa Cuts-om posle kardia iso100, 15g bcaa i kuvana piletina, posle 2h josh kuvane piletine sa pirinchem pa trening sa tegovima i posle treninga whey i obrok kao pre treninga, dok bih uveche jeo samo kuvanu piletinu bez ichega tj josh 2 do 3 puta i pre spavanja whey i bcaa ili whey i neki amino komplex sve zavisi za shta se odluchim tada
-
Mozda je malo glupo pitanje ali do sada se nisam igrao sa sagorevachima jer mi nisu trebali pa ne znam.
Poshto sam drastichno povecao unos kvalitetnih UH, pocheo sam dosta da gubim na definiciji, six abs je josh tu ali nije to to, nego nebitno,nabacio sam kilazu :D Planiram da do leta nabacim shto vishe mase, pa onda da promenim ishranu i ogranichim unos UH i uzmem neki sagorevach, interesuje me da li mogu sebi neko zlo da napravim sa Animal cuts-om :) tj da li cu izgubiti na mishicnoj masi? Naravno unosio bih 2-3g proteina dnevno na KG mase i UH samo pre i posle treninga sa tegovima koji je popodne.. A prepodne bih radio cardio na prazan stomak sa Cuts-om posle kardia iso100, 15g bcaa i kuvana piletina, posle 2h josh kuvane piletine sa pirinchem pa trening sa tegovima i posle treninga whey i obrok kao pre treninga, dok bih uveche jeo samo kuvanu piletinu bez ichega tj josh 2 do 3 puta i pre spavanja whey i bcaa ili whey i neki amino komplex sve zavisi za shta se odluchim tada
Ne bi trebalo da ti napravi problema ako nemas problem sa visokim pritiskom i sa stitnom zlezdom.Mada ja uvek savetujem da se krene sa slabijim sagorevacima a ne odmah na najjaci.Sa cutsom ces izgubiti samo masti ukoliko se budes hranio kako treba i uzmao suplemente koji su jako neophodni.
-
Pa ja sam kontao da shto kasnije pochnem dijetu za rezanje, na stimulanse nisam osetljiv uopshte, xpand, liquid speed, hot blood= nishta A i to sam izvalio ranije josh, jer obozavam energetska pica, posle 5, 6 red bula odem kuci i legnem da spavam, a nekoliko puta sam gledao puls i nikada se nije mnogo ubrzao....
Suplementacija kako sam kontao da mi treba za tada je iso100 (2.35kg),bcaa 1kg, amino 4800, animal cuts, animal pak
Da li da ubacim i ZMA? Z force npr. od Dymatize-a? I da, planiram da imam dva treninga jedan u 12 tj samo kardio i sa tegovima oko 18h
-
ima ljudi koji isto tako ne reaguju kao ti sto se stimulansa tice.Ubaci ZMA ako mozes ali taj suplement nikako nije prioritet vec samo ako ostalo sve nabavis.
-
ima ljudi koji isto tako ne reaguju kao ti sto se stimulansa tice.Ubaci ZMA ako mozes ali taj suplement nikako nije prioritet vec samo ako ostalo sve nabavis.
Nabavicu sve, samo ne znam da li da uzmem techne amino ili u tabletama i zaboravio sam omega 3-6-9 cu uzeti, a ako od jednog duznika ne budem izvukao pare uzece mi animal omega :P
E sad, dok ne dodje period za rezanje ovo sam uzeo, MP Assault, Amino 4800, dym super multi, omega 3 , dym protein i bcaa 1kg i ishrana je ista samo sam povecao unos UH i za sada lepo sve to radi na meni, za mesec ipo dana sam skochio 2kg :)
-
Uzmi u tabletama.Drzi i radi tako kao do sada jer ti taj nacin daje rezultate a to je najvaznije.
-
Blago tebi kad imas para za toliko preparata :),ja sam srecan kad uzmem protein i glutamin :),aj usput i ja da pitam koji je dobar no reaktor ali bez stimulansa posto meni smetaju dosta,ranije sam probao horse power,i size on,ali bas odavno,dugo nisam uzimao pa sam mislio sad na zimu jedan da uzmem pa me zanima da li ima jos neki dobar a da u sebi ne sadrzi stimulanse
-
Blago tebi kad imas para za toliko preparata :),ja sam srecan kad uzmem protein i glutamin :),aj usput i ja da pitam koji je dobar no reaktor ali bez stimulansa posto meni smetaju dosta,ranije sam probao horse power,i size on,ali bas odavno,dugo nisam uzimao pa sam mislio sad na zimu jedan da uzmem pa me zanima da li ima jos neki dobar a da u sebi ne sadrzi stimulanse
Probaj attack za pocetak,paposle mozes storm.
-
http://www.pansport.rs/Transportni-sistemi-i-NO-reaktori/Transportni-sistemi-i-NO-reaktori/SN390-Attack.html (http://www.pansport.rs/Transportni-sistemi-i-NO-reaktori/Transportni-sistemi-i-NO-reaktori/SN390-Attack.html) to je taj,deluje zanimljivo,vrlo moguce da cu ga uzeti,verovatno od decembra cu krenuti da ga koristim,a sad sam planirao da uzmem pored proteina bcaa,posto sam glutamin popio,pa mi samo reci od prilike kako da koristim bcaa posto ih nikad ranije nisam pio,kada radim sa tegovima da pijem 10gr pre i posle treninga? a kako da ih koristim kad imam kik box trening?
-
http://www.pansport.rs/Transportni-sistemi-i-NO-reaktori/Transportni-sistemi-i-NO-reaktori/SN390-Attack.html (http://www.pansport.rs/Transportni-sistemi-i-NO-reaktori/Transportni-sistemi-i-NO-reaktori/SN390-Attack.html) to je taj,deluje zanimljivo,vrlo moguce da cu ga uzeti,verovatno od decembra cu krenuti da ga koristim,a sad sam planirao da uzmem pored proteina bcaa,posto sam glutamin popio,pa mi samo reci od prilike kako da koristim bcaa posto ih nikad ranije nisam pio,kada radim sa tegovima da pijem 10gr pre i posle treninga? a kako da ih koristim kad imam kik box trening?
Bas tako kao sto si naveo bice ok.Alo mozes slobodno dozu digni na 15gr,isto vazi i za kik boks kada treniras.
-
Ok hvala ti,aj kad te vec smaram da te smaram do kraja,koju firmu bi mi preporucio da kupim ali neka pristupacna cena tipa do 2 ipo 3 hiljade
-
Ok hvala ti,aj kad te vec smaram da te smaram do kraja,koju firmu bi mi preporucio da kupim ali neka pristupacna cena tipa do 2 ipo 3 hiljade
Firma SNI je sasvim ok i pristupacna.
-
Uzmi u tabletama.Drzi i radi tako kao do sada jer ti taj nacin daje rezultate a to je najvaznije.
Naravno.
Hvala za sve ;)
-
Cuo sam od jednog fitnes trenera da je ananas vrlo dobar posle treninga sa wheyom .. jel to istina ?
A jel ti mozda dao obrazlozenje zasto je to dobra kombinacija?
Rekao mi je da je dobar zbog enzima "bromelain" (ako sam dobro napisao) koji navodno sprecava upale, vrlo brzo oporavlja misic i pozitivno utice na kardiovaskularni sistem ...
Imam Zoli jos dva pitanje ..
1. Myo mesati sa vodom ili mlekom ? -Zbog ukusa praktikujem mesati sa mlekom posto nisam osetljiv na laktozu . Posle Mya trening mi je sat ipo .. gresim li ?
2. Ujutru se hranim sa ovsenim (80-100g) i medom (20-30g) do sada sam ih mesao sa wheyom (2 merice) da li je pametnije mesati sa Myom ?
Posto mi dosta ljudi iz teretane uporno govori da mesam sa Myom .. A ja se drzim nekog svog principa :
Mesam ih sa Wheyom iz prostog razloga sto mi Myo ode jako brzo ... Uzimam ga 3x dnevno po mericu ipo kao blend izmedju obroka prepodne ,popodne i pred spavanje .. jos kad bi ga stavljao i ujutru u ovsene nestao bi mi za 2 nedelje . A ovako kad uzimam Whey ujutru nekako drzim u "ravnotezi" kantice .. hehe
Misim da ujutru sa ovsenim taj Whey ne "prodje" tek tako ..
Voleo bih da mi ti pojasnis ..
Hvala unapred . Poz
-
Mesati sa vodom je najbolja opcija sem ukoliko ti je bas tesko za popiti tako.Sto se tice ovsenih za ujutru ,da to sa wheyom mozes piti i sam tako radim cesto.Kratko traju supsi ali sta ces bolje ih koristiti kako treba nego razvuci pa opet nista nismo uradili.
-
Pozdrav, poshto sada radim na masi i to forsiram shto vishe sada uzimam Dym, whey, super multi, amino 4800, zforce, omega 3-6-9, SNI BCAA i MP Assault treba da mi stigne. E sad, da li da uzmem mass fusion od 7kg preko toga, da ga pijem npr. izmedju dva obroka, tj izmedju obroka posle treninga i obroka posle, posle toga imam josh jedan obrok pre spavanja... Ili je pametnije da uzmem josh jednu kantu whey-a? a whey bih uzimao posle treninga i pre spavanja.
-
U sustini ti ovde imas sve,a ja bih se definitivno opredlio za dobar whey.Ako je ishrana sredjena napredak je siguran.
-
Whey ide sigurno, nego ja sam mislio i mass fusion da uzmem, ali uzecu onda dve kante whey-a
-
Whey ide sigurno, nego ja sam mislio i mass fusion da uzmem, ali uzecu onda dve kante whey-a
Bolja je opcija dve kante wheya ali gledaj da to bude neki kvalitetan.
-
Whey ide sigurno, nego ja sam mislio i mass fusion da uzmem, ali uzecu onda dve kante whey-a
Bolja je opcija dve kante wheya ali gledaj da to bude neki kvalitetan.
Dymatize elite whey :)
-
Cao Zoltane,koji je protein kvalitetniji od ova dva,posto se dvoumim koji da kupim? ili ima neki treci jos bolji a da je cena slicna?
100% Whey protein Scitec Nutrition ili Elite Whey Pro Dymatize Nutrition
-
Whey ide sigurno, nego ja sam mislio i mass fusion da uzmem, ali uzecu onda dve kante whey-a
Bolja je opcija dve kante wheya ali gledaj da to bude neki kvalitetan.
Dymatize elite whey :)
Znas ti sta valja ;) taj i ja uzimam trenutno.
-
Cao Zoltane,koji je protein kvalitetniji od ova dva,posto se dvoumim koji da kupim? ili ima neki treci jos bolji a da je cena slicna?
100% Whey protein Scitec Nutrition ili Elite Whey Pro Dymatize Nutrition
Pozdrav,Dymatize elite whey definitivno.
-
Cao Zoltane,koji je protein kvalitetniji od ova dva,posto se dvoumim koji da kupim? ili ima neki treci jos bolji a da je cena slicna?
100% Whey protein Scitec Nutrition ili Elite Whey Pro Dymatize Nutrition
Pozdrav,Dymatize elite whey definitivno.
hvala,odma idem da ga kupim :)
-
Whey ide sigurno, nego ja sam mislio i mass fusion da uzmem, ali uzecu onda dve kante whey-a
Bolja je opcija dve kante wheya ali gledaj da to bude neki kvalitetan.
Dymatize elite whey :)
Znas ti sta valja ;) taj i ja uzimam trenutno.
Trudim se :) Trenutno ne mogu da dochekam da stigne MP assault, poshto je proglashen za #1 pre workout, a i na papiru deluje odlichno :)
-
Kako je najbolje da se uzima animal cuts?
Citao sam postove o svim sagorevacima,i na kraju se dvoumio izmedju dyme burn i animal cuts<ali mislim da je animal prava stvar.
Ali preparat necu uzimati ja,vec drug debeljko,koji je nedavno krenuo sa mnom u teretanu.
Forsiram ga na traci,onoliko koliko mislim da je ok,jer je malo tezak za svoje zglobove,pa ne bi valjalo da vec na pocetku dodje do povrede.
A moje pitanje je:
Koliko kesica treba da uzima?
Koliko pre treninga?
Kako za dane pauze?
Kada je vreme da poveca dozu i na koliko?
Radi se o osobi koja je pocetnik sto se tice konzumiranja suplmenata.
Unapred hvala na odgovoru(ja inace pretpostavljam kako bi trebalo da uzima animal,ali bolje da pitam prave strucnjake,pa da budem siguran)
-
Kako je najbolje da se uzima animal cuts?
Citao sam postove o svim sagorevacima,i na kraju se dvoumio izmedju dyme burn i animal cuts<ali mislim da je animal prava stvar.
Ali preparat necu uzimati ja,vec drug debeljko,koji je nedavno krenuo sa mnom u teretanu.
Forsiram ga na traci,onoliko koliko mislim da je ok,jer je malo tezak za svoje zglobove,pa ne bi valjalo da vec na pocetku dodje do povrede.
A moje pitanje je:
Koliko kesica treba da uzima?
Koliko pre treninga?
Kako za dane pauze?
Kada je vreme da poveca dozu i na koliko?
Radi se o osobi koja je pocetnik sto se tice konzumiranja suplmenata.
Unapred hvala na odgovoru(ja inace pretpostavljam kako bi trebalo da uzima animal,ali bolje da pitam prave strucnjake,pa da budem siguran)
A otkud tebi uopste pomisao da bi on trebao tako jak sagorevac da uzima s obzirom da je pocetnik? Znas li ima li problema sa srcem,stitnom zlezdom,jel na kofein reaguje dobro??? jesi to ispitao? Nije to tek tako ajd pa da uzima najjaci sagorevac koji je prepun stimulansa i blokatora.Ja bih se pre opredelio za slabiju varijantu tipa unidine ili fast burnera pa da vidite kako na to reaguje.Znam ja da bi on hteo preko noci da skine salo,svako bi to.Ali ne ide to bas tako lako.Najbolje je da prvo povede racuna o ishrani pa sve ostalo.
-
Pocetnik je kad su u pitanju suplementi.Na kofein je verovatno postao imun,posto pije kafe vec dugo.Profesionalni je vozac u ozbiljnoj firmi,i redovnim pregledima je utvrdjeno da nema nikakvih srcanih mana.Iskreno,ne mislim da ce mu naskoditi...
Ja sam mislio da uzima jednu kesicu,ujutru na prazan stomak,a posle nekih 30 min sledi jednocasovno trcanje na traci.U danima pauze nista.Pa da vidimo hoce li biti nekog napredka.
Sto se tice ishrane,rat vodimo.Zavistan je od junk food-a,ali sam mu slozio dobru pricu koja ga,bar za sad,drzi dalje od slatkisa i masne hrane.
Dakle,sta mislis,ako smo vec odlucili za animal,kako da ga uzima?
Na nasu odgovornost...
-
Da li moze da mi nesto pomogne/odmogne kao neki mali trening iztezanja celog tela od 20min pre spavanja, i koliko je to dobro?? Npr. ove vezbe Vezbe za istezanje ledja (http://www.youtube.com/watch?v=F3mcF1C6hBc#) i jos neke http://yufreeclimbing.homestead.com/files/tehn/istezanje.html (http://yufreeclimbing.homestead.com/files/tehn/istezanje.html) Pozzz
-
Ok,ako ste se vec odlucili za jace sagorevace bolje animal kompleksan je a dyma burn ima extremno mnogo stimulansa.Neka pije jednu kesicu 30min pre treninga.Odvikni ga postepeno od lose ishrane,jer ako se odjednom skine postoji mogucnost da pukne i vratice se na staro a time ne samo da ce povratiti kile vec dobice i nove.
-
Istezanje koristi ali radi veoma pazljivo jer moze doci do ozbiljnih povreda.
-
E zoli pijem protein i amino5600. Razmisljam da ubacim Leucin, hvale ga na sve strane, nachitao sam se lepih stvari o njemu. Shta ti kazesh na to? Mozesh li mi reci vishe o tome? Poz!
-
Slazem se da je veoma bitna aminokiselina i s razlogom je hvale.Ako imas mogucnosti ubaci je i to obavezno pre i posle treninga.
-
A pored toga da ostavim Amino5600 i da je pijem onda samo pred spavanje ili zajedno sa leucinom pre i posle treninga? Inache, ostalo mi je jako malo amino i kupujem nove za koji dan, koje da kupim? Da li mozesh da mi kazesh neke koje su po tvom misljenju najbolje?
-
treba li leucin i gllutamin kao dve zaebne kiseline uzimati uz whey posle treninga?
-
A pored toga da ostavim Amino5600 i da je pijem onda samo pred spavanje ili zajedno sa leucinom pre i posle treninga? Inache, ostalo mi je jako malo amino i kupujem nove za koji dan, koje da kupim? Da li mozesh da mi kazesh neke koje su po tvom misljenju najbolje?
Uzimaj slobodno sve zajedno.Ja sam probao bas dosta vrsta i na mene je najbolji utisak ostavila kombinacija od dymatyze amino 4800.Nisu ni ostale lose ali sam njih najvise koristio.Odlicnog su kvaliteta.
-
treba li leucin i gllutamin kao dve zaebne kiseline uzimati uz whey posle treninga?
Mozes whey zajedno sa njima piti slobodno.
-
A pored toga da ostavim Amino5600 i da je pijem onda samo pred spavanje ili zajedno sa leucinom pre i posle treninga? Inache, ostalo mi je jako malo amino i kupujem nove za koji dan, koje da kupim? Da li mozesh da mi kazesh neke koje su po tvom misljenju najbolje?
Uzimaj slobodno sve zajedno.Ja sam probao bas dosta vrsta i na mene je najbolji utisak ostavila kombinacija od dymatyze amino 4800.Nisu ni ostale lose ali sam njih najvise koristio.Odlicnog su kvaliteta.
Bas sam o njima i razmisljao :) A pored sve toga (proteina, amino, leucina) da li treba da ubacim BCAA?
Hvala josh jednom Zoli!
-
pa bcaa su ti amino ako uzimas amino 5600 ili koje si vec rekao to je to . taj amino 5600 svi hvale moracu i ja da uzmem.trenutno pijem nitro x ali male su doze ima 600mg leucina i po 300 izoleuc.i valin i tolko pre treninga,toliko i posle. pa kad to potrosim vdecu da sa wheyom uzmem zasebno leucin zasebno glutamin. samo nzm koji whey posto lose stojim s novcem tako da....moram nesto da izekonomisem
-
A pored toga da ostavim Amino5600 i da je pijem onda samo pred spavanje ili zajedno sa leucinom pre i posle treninga? Inache, ostalo mi je jako malo amino i kupujem nove za koji dan, koje da kupim? Da li mozesh da mi kazesh neke koje su po tvom misljenju najbolje?
Uzimaj slobodno sve zajedno.Ja sam probao bas dosta vrsta i na mene je najbolji utisak ostavila kombinacija od dymatyze amino 4800.Nisu ni ostale lose ali sam njih najvise koristio.Odlicnog su kvaliteta.
Bas sam o njima i razmisljao :) A pored sve toga (proteina, amino, leucina) da li treba da ubacim BCAA?
Hvala josh jednom Zoli!
Znas kako kazu,nikada dosta BCAA i uvek su dobrodosle ;)
-
pa bcaa su ti amino ako uzimas amino 5600 ili koje si vec rekao to je to . taj amino 5600 svi hvale moracu i ja da uzmem.trenutno pijem nitro x ali male su doze ima 600mg leucina i po 300 izoleuc.i valin i tolko pre treninga,toliko i posle. pa kad to potrosim vdecu da sa wheyom uzmem zasebno leucin zasebno glutamin. samo nzm koji whey posto lose stojim s novcem tako da....moram nesto da izekonomisem
Problem mogu naravno biti pare ali BCAA nikada dosta i pored svega sto si naveo ako ih uzmes neces pogresiti.
-
A pored toga da ostavim Amino5600 i da je pijem onda samo pred spavanje ili zajedno sa leucinom pre i posle treninga? Inache, ostalo mi je jako malo amino i kupujem nove za koji dan, koje da kupim? Da li mozesh da mi kazesh neke koje su po tvom misljenju najbolje?
Uzimaj slobodno sve zajedno.Ja sam probao bas dosta vrsta i na mene je najbolji utisak ostavila kombinacija od dymatyze amino 4800.Nisu ni ostale lose ali sam njih najvise koristio.Odlicnog su kvaliteta.
Bas sam o njima i razmisljao :) A pored sve toga (proteina, amino, leucina) da li treba da ubacim BCAA?
Hvala josh jednom Zoli!
Znas kako kazu,nikada dosta BCAA i uvek su dobrodosle ;)
Ok, uzecu Dyma BCAA 5050, samo mi reci kako da ih pijem i koliko :)
-
Pre i posle treninga 10-15gr svaka doza.
-
e ovako da probam da pojednostavim...
pitanje za zoltana a slobodno i ostali pucajte
imam budzet oko 300e, a cilj mi je da nabacim bar 10 kg koliko je to moguce kvalitetne mase za npr 2 do 3 meseca (ne spremam se za takmicenje niti bili sta slicno tako da nema potrebe za nekim preterivanjem ja vec 3 godine imam 107 kg 190 cm imam 26 god naravno imam i malo masti ali ne smeta mi ) imam prilicno iskustva sa vezbama ali sa ovim suplementima ne toliko pa da ne bih ja experimentisao predlozi mi ti neku kombinaciju hvala unapred
-
e ovako da probam da pojednostavim...
pitanje za zoltana a slobodno i ostali pucajte
imam budzet oko 300e, a cilj mi je da nabacim bar 10 kg koliko je to moguce kvalitetne mase za npr 2 do 3 meseca (ne spremam se za takmicenje niti bili sta slicno tako da nema potrebe za nekim preterivanjem ja vec 3 godine imam 107 kg 190 cm imam 26 god naravno imam i malo masti ali ne smeta mi ) imam prilicno iskustva sa vezbama ali sa ovim suplementima ne toliko pa da ne bih ja experimentisao predlozi mi ti neku kombinaciju hvala unapred
Pre suplementacije treba napuniti frizider kvalitetnim namirnicama to jest mesom itd...
Od suplementacije standardno whey,kreatin,bcaa,vitamini i minerali,omega 3..naravno moze se tu kombinovati i neki NO reaktor radi lakse pumpe i boljeg treninga.
-
ok za hranu to je u redu ali to trenutno da stavimo po strani
interesuje me konkretno koja kombinacija ajde ovako
koji whey
koji kreatin
koje bcca
i sta mislis ako umesto vitamina i minerala i no uzmem jos wheya ili bcaa
-
ok za hranu to je u redu ali to trenutno da stavimo po strani
interesuje me konkretno koja kombinacija ajde ovako
koji whey
koji kreatin
koje bcca
i sta mislis ako umesto vitamina i minerala i no uzmem jos wheya ili bcaa
Moze elite whey,kreatin monohidrat moze od dymatize,bcaa SNI, nemoj izbacivati vitamine i minerale potrebni su.
-
Sta bi mi rekao u vezi taurina ? razmisljam da pocnem da ga koristim , dok ne skupim pare za dobru kombinaciju , ovo cisto malo za snagu i da me digne malo ?
-
Sta bi mi rekao u vezi taurina ? razmisljam da pocnem da ga koristim , dok ne skupim pare za dobru kombinaciju , ovo cisto malo za snagu i da me digne malo ?
Sam on nece mnogo uraditi,ni jedan suplement nece.Iskren da budem jedino NO reaktori imaju brzo dejstvo od suplemenata.
-
A ti NO reaktori, oni samo povecaju snagu tokom treninga i to je to? Ne uticu na razvoj misica?
-
Ja mislim da ja nikada necu imati bolji mentalni focus nego kad sam pio Dymatize Burn Extreme, to je bolesna kolichina energije koju sam ja tada imao... Neverovatno, ali ja sam provodio i do 6 sati dnevno u treningu, sto teretana, sto trcanje :)
-
A ti NO reaktori, oni samo povecaju snagu tokom treninga i to je to? Ne uticu na razvoj misica?
Daju bolji protok kiseonika u krvi koja ide u misice i time ti je pumpa vise izrazena,misici cvrsci i jaci.Mentalni fokus dobijas iz kofeina itd..sve u svemu dobri su ako se koriste kako treba,ako se ima osnovna suplementaija uz njih kao i dobra ishrana.
-
Ja mislim da ja nikada necu imati bolji mentalni focus nego kad sam pio Dymatize Burn Extreme, to je bolesna kolichina energije koju sam ja tada imao... Neverovatno, ali ja sam provodio i do 6 sati dnevno u treningu, sto teretana, sto trcanje :)
Vrlo lako moguce da bi te recimo Dymatize Xpand Xtreme jos bolje radio.
-
A shta kad prestanemo sa uzimanjem Xpanda? Mislim, ako bih uzeo, ne bi ga sigurno koristio doveka...
-
A shta kad prestanemo sa uzimanjem Xpanda? Mislim, ako bih uzeo, ne bi ga sigurno koristio doveka...
I ne smes da ga koristis dugo.Kada popijes jednu kutiju ide pauza od dve nedelje pa mozes opet nastaviti.Nista se nece desiti kada prestanes sem malog pada energije i mozda fokusa ali na to se organizam brzo privikne i vec posle mozes uzeti novi reaktor ako ti se svidi kako radi.
-
Ajde videcu onda da se pochastim sa njim :)
-
cucnjevi ..?!
muci me vazna stvar a to su cuccnjevi.pronasao sam nacin treninga za noge od kojih mi rastukvadricepsi,i dobro ide,ali zanima me konkretna stvar vezana zaizvodjenje cucnjeva u korist povecanja priliva testosterona zaradhipertrofije.hoce li priliv hormona biti veciod bilo kakve kombinacije broja serija i ponavljanja za cucnjevei da li mogu da nastavim sa cucnjevima do saqda kao sto ih radim za masu kvadricepsa,ili ipak postoji neki broj serija i poanavljanja koji treba da uvazim ikad je najbolje da radim,ponavljam ne zbog nogu nego zbog priliva testosterona?
-
Nece biti ni veci ni manji bar ne od toga.I sam kazes da si nasao nacin vezbanja koji ti daje rezultate a to je najvaznije.Drzi se toga dok je tako a posle menjas i korigujes.
-
E zoli nije mi jasna jedna stvar, hocu da uzmem Dyma Amino4800 i Leucin, a najverovatnije i BCAA, medjutim, pijem protein naravno, ujutru uz doruchak, posle treninga i pred spavanje, medjutim, pishe da Amino 4800 ne smem da pijem sa bilo chime shto je na proteinskoj bazi... Nije mi jasno kako to da kombinujjem? Znachi, protein, amino 4800, BCAA, leucin...
Poz i hvala!
-
E zoli nije mi jasna jedna stvar, hocu da uzmem Dyma Amino4800 i Leucin, a najverovatnije i BCAA, medjutim, pijem protein naravno, ujutru uz doruchak, posle treninga i pred spavanje, medjutim, pishe da Amino 4800 ne smem da pijem sa bilo chime shto je na proteinskoj bazi... Nije mi jasno kako to da kombinujjem? Znachi, protein, amino 4800, BCAA, leucin...
Poz i hvala!
Idi amino pre treninga i to full dozu a whey posle treninga.
-
Posle treninga nishta? Ni bcaa ni leucin? A shta da radim pred spavanje?
-
Zasto posle svakog treninga grudi dobijem upalu?
Treniram 2 godine i sad sam uzeo pre 2 nedelje krealkalin i sad stalno imam upalu.
-
Posle treninga nishta? Ni bcaa ni leucin? A shta da radim pred spavanje?
Naravno da treba to sve i posle,ono je samo deo.Uvek treba bcaa i leucina i njih nikada dosta.Pred spavanje baziraj se na kvalitetnom obroku i to ti je dovoljno.
-
Zasto posle svakog treninga grudi dobijem upalu?
Treniram 2 godine i sad sam uzeo pre 2 nedelje krealkalin i sad stalno imam upalu.
Ja vezbam sedamnaest godina pa skoro uvek imam neke upale.One nisu jake i nepodnosljive ali su tu.Uglavnom javljaju se usled forsiranja,promene trninga itd...nije to nista strasno.
-
E zoli nije mi jasna jedna stvar, hocu da uzmem Dyma Amino4800 i Leucin, a najverovatnije i BCAA, medjutim, pijem protein naravno, ujutru uz doruchak, posle treninga i pred spavanje, medjutim, pishe da Amino 4800 ne smem da pijem sa bilo chime shto je na proteinskoj bazi... Nije mi jasno kako to da kombinujjem? Znachi, protein, amino 4800, BCAA, leucin...
Poz i hvala!
Idi amino pre treninga i to full dozu a whey posle treninga.
Sry Zoli shto sada smaram ali jako mi je bitno, a nisi mi odgovorio, znam da imash prepuno poruka i mejlova pa eto, chisto opet da te pitam istu stvar :)
Moje pitanje(citat): Posle treninga nishta? Ni bcaa ni leucin? A shta da radim pred spavanje?
Jako mi je bitno ovo pred spavanje zato shto sam pio 3 tablete Amino5600 sa mericom proteina, a ako uzmem Dyma Amino4800 moci cu ili jedno ili drugo...
Poz i hvala!
-
uzimaj amino i pre i posle treninga! mozes i pred spavanje ali rekao ti je zoltan vec,akoimas dobar proteinski obrok pred spavanje ne moras bcaa i leucin da uzimas.
e sad zoltane ,mene zanima da li je pametno piti mleko pred spavanje,zbog spore apsorpcije proteina,jer smislim da to radim jer se sporo razgradjuje da ne bi nocu zapao u katabolizam.?
-
E zoli nije mi jasna jedna stvar, hocu da uzmem Dyma Amino4800 i Leucin, a najverovatnije i BCAA, medjutim, pijem protein naravno, ujutru uz doruchak, posle treninga i pred spavanje, medjutim, pishe da Amino 4800 ne smem da pijem sa bilo chime shto je na proteinskoj bazi... Nije mi jasno kako to da kombinujjem? Znachi, protein, amino 4800, BCAA, leucin...
Poz i hvala!
Idi amino pre treninga i to full dozu a whey posle treninga.
Sry Zoli shto sada smaram ali jako mi je bitno, a nisi mi odgovorio, znam da imash prepuno poruka i mejlova pa eto, chisto opet da te pitam istu stvar :)
Moje pitanje(citat): Posle treninga nishta? Ni bcaa ni leucin? A shta da radim pred spavanje?
Jako mi je bitno ovo pred spavanje zato shto sam pio 3 tablete Amino5600 sa mericom proteina, a ako uzmem Dyma Amino4800 moci cu ili jedno ili drugo...
Poz i hvala!
Posle treninga leucin i bcaa zajedno sa proteinom uzimaj i popij a pre spavanja baziraj se na kvalitetan proteinski obrok kroz ishranu.
-
uzimaj amino i pre i posle treninga! mozes i pred spavanje ali rekao ti je zoltan vec,akoimas dobar proteinski obrok pred spavanje ne moras bcaa i leucin da uzimas.
e sad zoltane ,mene zanima da li je pametno piti mleko pred spavanje,zbog spore apsorpcije proteina,jer smislim da to radim jer se sporo razgradjuje da ne bi nocu zapao u katabolizam.?
Pametno je i zato uvece sa mlekom uzimaj.
-
E zoli nije mi jasna jedna stvar, hocu da uzmem Dyma Amino4800 i Leucin, a najverovatnije i BCAA, medjutim, pijem protein naravno, ujutru uz doruchak, posle treninga i pred spavanje, medjutim, pishe da Amino 4800 ne smem da pijem sa bilo chime shto je na proteinskoj bazi... Nije mi jasno kako to da kombinujjem? Znachi, protein, amino 4800, BCAA, leucin...
Poz i hvala!
Idi amino pre treninga i to full dozu a whey posle treninga.
Sry Zoli shto sada smaram ali jako mi je bitno, a nisi mi odgovorio, znam da imash prepuno poruka i mejlova pa eto, chisto opet da te pitam istu stvar :)
Moje pitanje(citat): Posle treninga nishta? Ni bcaa ni leucin? A shta da radim pred spavanje?
Jako mi je bitno ovo pred spavanje zato shto sam pio 3 tablete Amino5600 sa mericom proteina, a ako uzmem Dyma Amino4800 moci cu ili jedno ili drugo...
Poz i hvala!
Posle treninga leucin i bcaa zajedno sa proteinom uzimaj i popij a pre spavanja baziraj se na kvalitetan proteinski obrok kroz ishranu.
E super, veliko hvala josh jednom! Pozdrav :)
-
Nema na cemu,ako ista ustreba tu sam.Pozdrav.
-
Opet ja, chim mi neshto padne na pamet tachno bih umro a da te ne pitam...
Pitanje vezano za sagorevache, pio sam Dyma Burn extreme i extra mi je, skinuo sam jedno 11 kila sa njim za 30 dana, lepo jako radi na mene, previshe stimulansa i volje...
Uglavnom, sachekao sam da prodje 2 nedelje, i uzeo naredni sagorevach, hteo sam Animal cuts (opet naravno kao i Dyma, po tvojoj preporuci) medjutim prodavac u pansportu je nahvalio Xeadrine i ajde da ga probam. Skoro da sam ga popio i nishta nije mi nije uradio, naravno, ne krivim prodavca (hehehe), ovo je moje lichno misljenje, Bozhe moj, ne radi na sve nas isto. Moje drugare nije nishta odradio Dyma dok sam ja odushevljen njime. E sada, kad ga zavrshim, sachekacu da prodje bar 10 dana pa cu uzeti Animal cisto da probam, ako nishta drugo, vraticu se kad tad opet na Dymin Burn extreme :D
Moje pitanje: Koliko ja tako smem da uzimam sagorevache? Popijem 1, 10 dana iskuliram, popijem drugi, 10 dana iskuliram i koliko ja tako mogu da radim a da pritom ne opterecujem organizam puno?
Hvala josh jednom i josh jednom :)
-
Kako bi bilo lepo da svima nama radi isto svaki sagorevac pa vec unapred znamo sta da uzmemo.Nazalost to nije tako.Animal sam ti preporucio iz razloga sto sam ga ja jako dugo koristio i to je definitivno sagorevac koji ima najveci procenat uspesnosti kod vezbaca koje ja znam a da se naravno pridrzavaju ishrane.Uzimaj ga tri nedelje pa dve pauzu i onda opet i tako koliko zelis.Inace ne smaras,rado pomazem ako mogu,pozdrav.
-
Josh jednom veliko hvala! Tako cu i uraditi, i uzecu Animal :)
sada kada zavrshim sa xenadrinom da li treba da chekam ili odma da uzmem Animal?
-
Josh jednom veliko hvala! Tako cu i uraditi, i uzecu Animal :)
sada kada zavrshim sa xenadrinom da li treba da chekam ili odma da uzmem Animal?
Sacekaj malo pa onda kreni.
-
Josh jednom veliko hvala! Tako cu i uraditi, i uzecu Animal :)
sada kada zavrshim sa xenadrinom da li treba da chekam ili odma da uzmem Animal?
Sacekaj malo pa onda kreni.
Koliko otprilike, jel dosta nedelju dana?
-
Josh jednom veliko hvala! Tako cu i uraditi, i uzecu Animal :)
sada kada zavrshim sa xenadrinom da li treba da chekam ili odma da uzmem Animal?
Sacekaj malo pa onda kreni.
Koliko otprilike, jel dosta nedelju dana?
Neka bude dve i onda si siguran da ce animal cuts imatu pun udar.
-
Veliko hvala josh jednom!
-
Nema na cemu,samo se javi ako nesto ustreba.
-
Ok, eo konachno, bio napokon u PanS-u. Eo shta sam sve uzeo:
Animal (to necu josh, ostalo mi xenadrina)
Dyma Amino4800
Amino5600 (ostala mi 1 kutija)
Bcaa
pored toga protein i dialy formula
Kako to sve kombinovati? Shta ujutru/popodne/uveche? :)
Hvala ^^
-
Ok, eo konachno, bio napokon u PanS-u. Eo shta sam sve uzeo:
Animal (to necu josh, ostalo mi xenadrina)
Dyma Amino4800
Amino5600 (ostala mi 1 kutija)
Bcaa
pored toga protein i dialy formula
Kako to sve kombinovati? Shta ujutru/popodne/uveche? :)
Hvala ^^
aminokiseline uzmi pre i posle treninga,bcaa mozes pre,za vreme i posle treninga a whey posle.Vitamine uzmi ujutru uz obrok.
-
Zoltane
sta uzeti, labradin v60, ili pro-long?
v60 sam koristio par meseci, sasvim je ok, ali se razmisljam da probam i pro -long. kakvo je tvoje misljenje o ovim suplementima?
-
Zoltane
sta uzeti, labradin v60, ili pro-long?
v60 sam koristio par meseci, sasvim je ok, ali se razmisljam da probam i pro -long. kakvo je tvoje misljenje o ovim suplementima?
Uzmi Pro Long odlican je veruj mi i sam ga trenutno uzimam.
-
Ok, eo konachno, bio napokon u PanS-u. Eo shta sam sve uzeo:
Animal (to necu josh, ostalo mi xenadrina)
Dyma Amino4800
Amino5600 (ostala mi 1 kutija)
Bcaa
pored toga protein i dialy formula
Kako to sve kombinovati? Shta ujutru/popodne/uveche? :)
Hvala ^^
aminokiseline uzmi pre i posle treninga,bcaa mozes pre,za vreme i posle treninga a whey posle.Vitamine uzmi ujutru uz obrok.
Extra, hvala :)
-
Nema na cemu,pozzz
-
Zoli sta mislish o kombinaciji sagorevacha i NO reaktora? Da li se to sme uopshte? Nekako mislim da bi bilo super kada bi pio neki NO reaktor sa sagorevachem, imam utisak da bih jache mrshavio jer bi imao vishe pumpe i snage...
Zanima me tvoje struchno misljenje!
Veliki pozdrav!
-
Ne nikako! to nije dobra kombinacija iz razloga sto su ti preparati puni stimulansa i ne kombinuju se zajedno.
-
Vazhi vazhi, to sam hteo da te pitam :)
Onda cu kad zavrshim sa animalom ako budem zadovoljan malo sachekati i previ na Xpand!
Josh jednom hvala, pozdrav!
-
Pozz Zoli ..
Pitanje jedno oko blendova ..
Syntha 6 li Myofusion ili neki treci ?
Ostalo mi je jos 10-ak merica Mya ,pa da pitam sta da uzimam sledece od blenda i koji je trenutno najkvalitetniji ...
Hvala lepo
-
Pozz Zoli ..
Pitanje jedno oko blendova ..
Syntha 6 li Myofusion ili neki treci ?
Ostalo mi je jos 10-ak merica Mya ,pa da pitam sta da uzimam sledece od blenda i koji je trenutno najkvalitetniji ...
Hvala lepo
Jesi zadovoljan sa dosadasnjim blendom? Ako jesi nema razloga da ga menjas nastavi opet sa njime.
-
Jel ok uzeti pred spavanje Amino5600 + BCAA?
-
Jel ok uzeti pred spavanje Amino5600 + BCAA?
Nema potrebe,bolje umesto toga kvalitetan obrok ili eventualno od suplemenata pro long.
-
Vazi, iz dijetetskih razoga gledam da nivo kalorija svedem na minimum minimuma i zato mislim da cu uzeti pro long :D :D: D
-
Vazi, iz dijetetskih razoga gledam da nivo kalorija svedem na minimum minimuma i zato mislim da cu uzeti pro long :D :D: D
Dobar izbor,i ja sam ga uzimao do nedavno.
-
Josh jednom hvala ^^
-
Josh jednom hvala ^^
Nema na cemu.
-
Pozz Zoli ..
Pitanje jedno oko blendova ..
Syntha 6 li Myofusion ili neki treci ?
Ostalo mi je jos 10-ak merica Mya ,pa da pitam sta da uzimam sledece od blenda i koji je trenutno najkvalitetniji ...
Hvala lepo
Jesi zadovoljan sa dosadasnjim blendom? Ako jesi nema razloga da ga menjas nastavi opet sa njime.
Zadovoljan sam blendom kao blendom ,ali njegovom rastvrljivoscu u vodi nikako ...
Jos kad rucno sa kasicicom mesam ,pa to je jezivo ,treba mi mesalica da bi ga izmutio i rastvorio grudvice koje se naprave ..
tacno mi dodje da bacim casu sa sve blendom u njemu ..
-
E zoli koji protein bi ti izdvojio da je dobar uz animal i uopshte sagorevache? Pio sam Iso100 ali skup mi je dosta, pogotovo sada kada sam pojachao suplementaciju i ubacio bcaa...
Hvala!
-
Pozz Zoli ..
Pitanje jedno oko blendova ..
Syntha 6 li Myofusion ili neki treci ?
Ostalo mi je jos 10-ak merica Mya ,pa da pitam sta da uzimam sledece od blenda i koji je trenutno najkvalitetniji ...
Hvala lepo
Jesi zadovoljan sa dosadasnjim blendom? Ako jesi nema razloga da ga menjas nastavi opet sa njime.
Zadovoljan sam blendom kao blendom ,ali njegovom rastvrljivoscu u vodi nikako ...
Jos kad rucno sa kasicicom mesam ,pa to je jezivo ,treba mi mesalica da bi ga izmutio i rastvorio grudvice koje se naprave ..
tacno mi dodje da bacim casu sa sve blendom u njemu ..
Da moguce je to i onda se covek iznervira.Pa znas kako idi redom probaj vise njih i koji je po tebi ok taj zadrzis.
-
E zoli koji protein bi ti izdvojio da je dobar uz animal i uopshte sagorevache? Pio sam Iso100 ali skup mi je dosta, pogotovo sada kada sam pojachao suplementaciju i ubacio bcaa...
Hvala!
Iso100 je idealan a ostali vec imaju secera mada ni to ne mora smetati ako je ishrana skroz dobra.Uzmi elite onda.
-
Pozz Zoli ..
Pitanje jedno oko blendova ..
Syntha 6 li Myofusion ili neki treci ?
Ostalo mi je jos 10-ak merica Mya ,pa da pitam sta da uzimam sledece od blenda i koji je trenutno najkvalitetniji ...
Hvala lepo
Jesi zadovoljan sa dosadasnjim blendom? Ako jesi nema razloga da ga menjas nastavi opet sa njime.
Zadovoljan sam blendom kao blendom ,ali njegovom rastvrljivoscu u vodi nikako ...
Jos kad rucno sa kasicicom mesam ,pa to je jezivo ,treba mi mesalica da bi ga izmutio i rastvorio grudvice koje se naprave ..
tacno mi dodje da bacim casu sa sve blendom u njemu ..
Da moguce je to i onda se covek iznervira.Pa znas kako idi redom probaj vise njih i koji je po tebi ok taj zadrzis.
I meni se BCAA BLast slabo rastvara ali shta cu, dodje mi to kao josh jedan trening dok ga izmuckam valjano....
P.S. Hvala zoli za savet, uzecu Elite :)
-
A da, shto se tiche moje ishrane, ja shecere ne unosim uopshte, ugljene hidrate sam sveo na minimum, jedino mi prvi obrok budu ujutru ovsene sa proteinom i to je to...
Radim na skidanju vishka kilograma, teshko mi bude, ali jako lepo na mene radi. Mislio sam da ubacim dekstrozu ili neshto na taj fazon...
-
A da, shto se tiche moje ishrane, ja shecere ne unosim uopshte, ugljene hidrate sam sveo na minimum, jedino mi prvi obrok budu ujutru ovsene sa proteinom i to je to...
Radim na skidanju vishka kilograma, teshko mi bude, ali jako lepo na mene radi. Mislio sam da ubacim dekstrozu ili neshto na taj fazon...
Ne treba ti dextroza ako ides na skidanje kilograma.
-
Vazhi Zoli, hvala ti! :)
-
Vazhi Zoli, hvala ti! :)
Nema na cemu ;)
-
Jel je ok za masas 10,8,6
Ruke po 3 vezbe bic, tric
Ledja 4x3 serije
Ramena 4x3 serije
Trapezius 1x 3 serije
Noge 5 x 3 serije
Neke vezbe radim po 4 serije tipa Bendz Cucanj, Potisak za ramena ?
-
zaboravio sam i grudi 4 x 3 serije :) Unapred hvala ;)
-
To ti niko sa preciznoscu ne moze reci jer svi drugacije reagujemo na sisteme vezbanja.U celoj prici najvaznija je ishrana pa tek onda sve ostalo.A kada ishranu sredis onda isprobavas sisteme treninga da vidis sta ti odgovara.
-
E zoli moram neshto da te pitam...
Ja sam generalno troshio jako puno proteina jer sam ga pio minimum 2 puta dnevno...
To mu dodje oko 1.5 - 2kg mesechno... Video sam ovde po forimima kako ljudima 900gr traje chak i do preko 2 meseca...
Kako to? Kako da ga pijem i kada?
-
E zoli moram neshto da te pitam...
Ja sam generalno troshio jako puno proteina jer sam ga pio minimum 2 puta dnevno...
To mu dodje oko 1.5 - 2kg mesechno... Video sam ovde po forimima kako ljudima 900gr traje chak i do preko 2 meseca...
Kako to? Kako da ga pijem i kada?
Moze da ti traje i deset meseci ali to nikako ne znaci da je dobro.Dobro si pio i uglavnom toliko i treba.Ja uzimam posle treninga po mericu - dve ali ja nekad ima i dva treninga dnevno ili jedan extra jakpa mi je unos mnogo veci.Ali tebi su dovoljne dve.
-
Isto tako Zoltane! I ja imam svaki dan 2 treninga, tj. nedeljno 10 treninga, vikendom odmaram...
Pijem obavezno posle treninga i pred spavanje, s tim da uz prvi trening i ne pijem uvek, ukoliko sam vec popio za doruchak, poshto je mala razlika izmedju doruchka i treninga (prvog). Vishe cu se posle prvog treninga bazirati na jachoj ishrani.
Hvala shto si mi reshio ovu nedoumicu, na nekoj temi sam ispao budala shto pijem skoro 2kg proteina mesechno...
Veliki pozdrav Zoli!
-
Chisto da proverim, da li smem da pre treninga mesham assault sa bcaa, tj da strpam sve u jedan shejker i da mi to bude pre workout?
-
Isto tako Zoltane! I ja imam svaki dan 2 treninga, tj. nedeljno 10 treninga, vikendom odmaram...
Pijem obavezno posle treninga i pred spavanje, s tim da uz prvi trening i ne pijem uvek, ukoliko sam vec popio za doruchak, poshto je mala razlika izmedju doruchka i treninga (prvog). Vishe cu se posle prvog treninga bazirati na jachoj ishrani.
Hvala shto si mi reshio ovu nedoumicu, na nekoj temi sam ispao budala shto pijem skoro 2kg proteina mesechno...
Veliki pozdrav Zoli!
Nisi ispao budala samo bih te posavetovao da pred spavanje ipak se baziras na kvalitetnoj ishrani ili kazeinu tipa Pro Long.
-
Chisto da proverim, da li smem da pre treninga mesham assault sa bcaa, tj da strpam sve u jedan shejker i da mi to bude pre workout?
Moze.
-
Isto tako Zoltane! I ja imam svaki dan 2 treninga, tj. nedeljno 10 treninga, vikendom odmaram...
Pijem obavezno posle treninga i pred spavanje, s tim da uz prvi trening i ne pijem uvek, ukoliko sam vec popio za doruchak, poshto je mala razlika izmedju doruchka i treninga (prvog). Vishe cu se posle prvog treninga bazirati na jachoj ishrani.
Hvala shto si mi reshio ovu nedoumicu, na nekoj temi sam ispao budala shto pijem skoro 2kg proteina mesechno...
Veliki pozdrav Zoli!
Nisi ispao budala samo bih te posavetovao da pred spavanje ipak se baziras na kvalitetnoj ishrani ili kazeinu tipa Pro Long.
Znam, imali smo polemiku, za sada se baziram na ishrani jer nisam bash jak trenutno sa kintom, uskoro ce biti, pa chim bude, odmah prelazim na ProLong!
Poz!
-
Isto tako Zoltane! I ja imam svaki dan 2 treninga, tj. nedeljno 10 treninga, vikendom odmaram...
Pijem obavezno posle treninga i pred spavanje, s tim da uz prvi trening i ne pijem uvek, ukoliko sam vec popio za doruchak, poshto je mala razlika izmedju doruchka i treninga (prvog). Vishe cu se posle prvog treninga bazirati na jachoj ishrani.
Hvala shto si mi reshio ovu nedoumicu, na nekoj temi sam ispao budala shto pijem skoro 2kg proteina mesechno...
Veliki pozdrav Zoli!
Nisi ispao budala samo bih te posavetovao da pred spavanje ipak se baziras na kvalitetnoj ishrani ili kazeinu tipa Pro Long.
Znam, imali smo polemiku, za sada se baziram na ishrani jer nisam bash jak trenutno sa kintom, uskoro ce biti, pa chim bude, odmah prelazim na ProLong!
Poz!
Uradi tako.Pozz
-
E Zoli skinuo sam ovaj tvoj program koji si radio dok si na pripremama za takmicenje (tj. ranija faza) i poshto uskoro pochinjem da pijem Animal hocu da za to vreme budem nikad rigorozniji (ako je to moguce hehe).
Primetio sam da pijesh dosta aminokiselina, ovde odredjeno mislim na BCAA i glutamin. Ja pijem oko 12, plafon 15 grama bcaa dnevno. Ima li potrebe to povecavati? Glutamin iskreno ni ne pijem.
Imam slichan dan kao ti, 2 treninga dnevno, samo nemam oba treninga sa tegoviram, vec radim 1 kardio i on bude uglavnom ujutru oko pola 10, i jedan trening popodne, slichno tebi, oko pola 5 - 5.
Shto se tiche ugljenih hidrata, poshto mi je cilj smanjenje chiste masti, unosim ih samo ujutru, malo ovsenih, i dalje se baziram samo na proteinima. Da li je to ok?
Moja suplementacija ce biti: Protein (za sada imam Nitro Gold, nadam se da cu da tada imati ISo ili makara Scietecov izolat), Amino5600 koje cu uskoro da zamenim sa Dyminim 4800, SNI BCAA Blast i naravno vitamini i minerali.
Da li mi preporuchujesh josh neshto od suplementacije? :)
Hvala!
-
Suplementacija je ok ali gledaj da se ishrana maksimalno svede onako kako treba.Sto vise Bcaa i glutamina je pozeljno na teskim dijetama.Mislim da ce malo biti 15gr za dan ako je dva treninga u pitanju.Gledaj da imas sto vise cestih ali pravilnih obroka u toku dana to je najvaznije.Hidrati su ti potrebni i malo posle treninga ali ne preteruj sa njima.
-
Zanima me sada koliko bcaa da uzimam i kada tachno?
-
Pre i posle treninga minimum 10-15gr a ako je trening duzi moze i za vreme istog.
-
Pre treninga sa vodom, za vreme sa vodom i posle sa proteinom?
-
Upravo tako.
-
Vazhi zoli, hvala josh jednom :)
-
Vazhi zoli, hvala josh jednom :)
Nema na cemu ;)
-
Zoli sto se tice kostunjavog voca (badem ,lesnik.. ) ,koja je to kolicina koja bi trebala da se uzima u toku dana ?
ja sam do sada uzimao po 30g sa blendom izmedju obroka tj. 60g u toku dana . Da li da povecam unos ?
Takodje gore pomenuti blend uzimam dva ipo sata posle dorucka ,odnosno dva ipo sata pre rucka da li je to u redu ili mozda pravim veliku razliku izmedju obroka ?
Hvala i pozz ..
-
Biceps mi je zaostajao u odnosu na druge particije pa si mi ti dao ovde program kako da radim i rekao da ti se javim kasnije :)
Program je extra i ja vidim napredak :D
Da li mi mozesh dati neki tvoj program za grudi ili neshto shto smatrash da je dobro i efektivno? poz!
-
Zoli sto se tice kostunjavog voca (badem ,lesnik.. ) ,koja je to kolicina koja bi trebala da se uzima u toku dana ?
ja sam do sada uzimao po 30g sa blendom izmedju obroka tj. 60g u toku dana . Da li da povecam unos ?
Takodje gore pomenuti blend uzimam dva ipo sata posle dorucka ,odnosno dva ipo sata pre rucka da li je to u redu ili mozda pravim veliku razliku izmedju obroka ?
Hvala i pozz ..
Moze i ta kolicina.Toliko i ja uzimam i to je neka dobra kolicina.sve je ok moze i tako kao sto si napisao sto se tice uzimanja.
-
Biceps mi je zaostajao u odnosu na druge particije pa si mi ti dao ovde program kako da radim i rekao da ti se javim kasnije :)
Program je extra i ja vidim napredak :D
Da li mi mozesh dati neki tvoj program za grudi ili neshto shto smatrash da je dobro i efektivno? poz!
Drago mi je ako se vidi malo napredak.Napisi kako si grudi radio pa cemo korigovati program.
-
Bench
kosi bench isto to
potisak ravan i kosi
razvlachenje na sajlama
sve ide na 4 serije maximalna tezina 8 puta
-
i da, uvek radim propadanja
-
Bench
kosi bench isto to
potisak ravan i kosi
razvlachenje na sajlama
sve ide na 4 serije maximalna tezina 8 puta
Sve to radis u istom danu?
-
da.
Radim svaku particiju posebno pa mi nije veliko opterecenje.
-
Vec na samom pocetku pravis gresku sto ravni i kosi radis istog dana.Kada radis ravni onda ubaci kao drugu vezbu kosi potisak bucicama na klupi.A kada sledece nedelje ides prvo kosi bench onda ubaci kao drugu vezbu ravni potisak na klupi sa bucicama.
-
Aha ok :)
Koliko vezhbi da imam sa koliko serija?
-
krenuo sam nedavno o5 sa teretanom i planiram da pored ubacim trcanje i pomalo udaranje u vrecu , samo ne znam da li isti dan da radim trening sa tegovima i trcanje ili da razdvojim na dva posebna dana posto sam dovoljno mrsav i radim na misicnoj masi ( treba dosta da se ugojim ) ? I pored nekog gejnera koji mi je ostao od pre par meseci , da li da ubacim glut. ili bcaa ? sta ce mi brze pomoci da se oporavim a da pritom izgradim misic ?
-
Aha ok :)
Koliko vezhbi da imam sa koliko serija?
Cetiri vezbe i idi cetiri serije.
-
krenuo sam nedavno o5 sa teretanom i planiram da pored ubacim trcanje i pomalo udaranje u vrecu , samo ne znam da li isti dan da radim trening sa tegovima i trcanje ili da razdvojim na dva posebna dana posto sam dovoljno mrsav i radim na misicnoj masi ( treba dosta da se ugojim ) ? I pored nekog gejnera koji mi je ostao od pre par meseci , da li da ubacim glut. ili bcaa ? sta ce mi brze pomoci da se oporavim a da pritom izgradim misic ?
Ja na tvom mestu bih smanjio kardio aktivnosti ako je cilj masa a imas ionako problem sa njom.Pojacaj obroke sa kvalitetnom hranom i suplemente obavezno ubaci bcaa,glutamin,geiner..
-
a moram imati trcanje , zakrzljao sam skroz od kad je pocela zima ne bavim se nikakvom fizickom aktivnoscu , e sad kad trcati pre ili posle treninga , koliko i kojim tempom , ako se podrazumeva da radim trening za masu ? znaci ne treba mi puno trcanja samo malo , cisto da se ispravljam zbog kicme. . .
-
Da li treba piti protein posle kardia ako sam na animalu?
-
a moram imati trcanje , zakrzljao sam skroz od kad je pocela zima ne bavim se nikakvom fizickom aktivnoscu , e sad kad trcati pre ili posle treninga , koliko i kojim tempom , ako se podrazumeva da radim trening za masu ? znaci ne treba mi puno trcanja samo malo , cisto da se ispravljam zbog kicme. . .
Onda posle teretane lagano trcanje istim intezitetom oko 30min u zavisnosti od utreniranosti.
-
Da li treba piti protein posle kardia ako sam na animalu?
Treba.
-
I da josh jedno pitanje, izvini sada za smaranje...
U poslednje vreme chesto vidjam da ljudi piju whey pre treninga. Shto i da li treba? poz!
-
I da josh jedno pitanje, izvini sada za smaranje...
U poslednje vreme chesto vidjam da ljudi piju whey pre treninga. Shto i da li treba? poz!
To je neki njihov sistem i mozda im daje rezultate.Ne treba to za sada da radis vec posle treninga.
-
Vazhi, to me je zanimalo :)
Hvala josh jednom Zoli ^^
-
Zdravo Zoltane
jedno pitanje
koji UH je najkvalitetniji da se jede dok se radi Kvalitetna masa, Pirinac beli, Integralni pirinac ili Krompir beli?
Ovsene jedem za dorucak uvek ali u toku dana koji je najbolji da jedem?
-
Zdravo Zoltane
jedno pitanje
koji UH je najkvalitetniji da se jede dok se radi Kvalitetna masa, Pirinac beli, Integralni pirinac ili Krompir beli?
Ovsene jedem za dorucak uvek ali u toku dana koji je najbolji da jedem?
Sve sto si naveo gore je dobro i treba unositi.Ja se licno baziram najvise na belom pirincu.
-
Trenutno sam nesto bolesljiv grlo i nos me muci ,isao sam kod lekara jutros i prepisao mi je neki antibiotike i neki prasak koji se muti u vodi ,da li se pored toga mogu normalno koristiti suplementi ? U mom slucaju komplexi vitamina i minerala i blend ? Plasim se da ne dodje do nekih ne zeljenih efekata dok se zajedno konzumiraju .. Hvala
-
Trenutno sam nesto bolesljiv grlo i nos me muci ,isao sam kod lekara jutros i prepisao mi je neki antibiotike i neki prasak koji se muti u vodi ,da li se pored toga mogu normalno koristiti suplementi ? U mom slucaju komplexi vitamina i minerala i blend ? Plasim se da ne dodje do nekih ne zeljenih efekata dok se zajedno konzumiraju .. Hvala
Uzimaj lekove leci se kako treba,napravi malu pauzu i kada ozdravis kreni sa svime sto si uzimao potpuno zdrav.
-
Zdravo Zoltane
jedno pitanje
koji UH je najkvalitetniji da se jede dok se radi Kvalitetna masa, Pirinac beli, Integralni pirinac ili Krompir beli?
Ovsene jedem za dorucak uvek ali u toku dana koji je najbolji da jedem?
Sve sto si naveo gore je dobro i treba unositi.Ja se licno baziram najvise na belom pirincu.
ok hvala ti.
-
E Zoli koliko tableta dnevno treba piti Dialy Formule? Preporucheno je 1 dnevno ali vidim negde da ljudi piju i 2...
Pozdrav!
-
I josh jedno pitanje. Da li ima poente biti bcaa u prahu i pored toga u tabletama?
Hvala!
-
E Zoli koliko tableta dnevno treba piti Dialy Formule? Preporucheno je 1 dnevno ali vidim negde da ljudi piju i 2...
Pozdrav!
Dosta ti je jedna uz jutarnji obrok.
-
I josh jedno pitanje. Da li ima poente biti bcaa u prahu i pored toga u tabletama?
Hvala!
Moze ali u prahu ti je mnogo isplativija i bolja opcija.
-
Da li ima poente da pijem kreatin ukoliko sam na skidanju vishka kga? Mada, ja radim oba takoreci, ujutru kardio, popodne sa tegovima.
Inache, rekao si mi da te obavestim kako ide sa animalom. Ne postoje rechi kojima bih ti opisao svoje zadovoljstvo! Definitivno najbolji sagorevach, opet, nije za svakoga. Pre njega sam pio dyma burn i Xeanadrine.
Imam pitanje za animal. 2 dana sam pio 1 kesicu dnevno jer sam imao 1 trening dnevno. Sada imam 2 treninga i picu normalno 2 kesice. Pishe da se pije 3 nedelje pa pauza ali ako ga ne budem pio u danima kada ne treniram (sub i ned) ostace mi vishka kesica. Da li da to zavrshim posle te pauze ili da produzhim te 3 nedelje i spojim celu kutiju odjednom?
I josh jedna stvar, chuo sam da treba da ga pijem sa jogurtom jer je prejak. Pravo da ti kazhem, jutros sam osetio blago peckanje i muchninu ali me je posle 20ak minuta proshlo!
Pozdrav i veliko hvala Zoli!
-
Da li ima poente da pijem kreatin ukoliko sam na skidanju vishka kga? Mada, ja radim oba takoreci, ujutru kardio, popodne sa tegovima.
Inache, rekao si mi da te obavestim kako ide sa animalom. Ne postoje rechi kojima bih ti opisao svoje zadovoljstvo! Definitivno najbolji sagorevach, opet, nije za svakoga. Pre njega sam pio dyma burn i Xeanadrine.
Imam pitanje za animal. 2 dana sam pio 1 kesicu dnevno jer sam imao 1 trening dnevno. Sada imam 2 treninga i picu normalno 2 kesice. Pishe da se pije 3 nedelje pa pauza ali ako ga ne budem pio u danima kada ne treniram (sub i ned) ostace mi vishka kesica. Da li da to zavrshim posle te pauze ili da produzhim te 3 nedelje i spojim celu kutiju odjednom?
I josh jedna stvar, chuo sam da treba da ga pijem sa jogurtom jer je prejak. Pravo da ti kazhem, jutros sam osetio blago peckanje i muchninu ali me je posle 20ak minuta proshlo!
Pozdrav i veliko hvala Zoli!
Nemoj kreatin uzimati kada si na definiciji jer ipak ako se ne pazi moze navuci malo vode.A animal cuts je odlican da to se slazem.Najbolje je da ides tri nedlje konstantno uzimanje pa cak i danima kada ne treniras a kada prodju te tri nedelje napravis dve nedelje pauzu pa opet nastavis.
-
I da sto se peckanja tice ako ti bas ne pravi jake probleme onda idi samo sa vodom.
-
Vazhi Zoli, veliko hvala na tvom vremenu i pomoci!
Pozdrav!
-
Vazhi Zoli, veliko hvala na tvom vremenu i pomoci!
Pozdrav!
Nema na cemu,pozz
-
kad zavrsim sa teretanom da li da popijem protein pa onda odspavam 2 sata ( popodnevni odmor ) ili da jedem nesto cvrsto ( meso ) pa legnem da spavam ? Inace da li valja spavati posle treninga ? i koliko g dexa ide na 1.5 mericu proteina ( oko 30g porteina ) ?
-
Pozdrav, drugarica krenula u teretanu i hoce da joj naruchim neki sagorevach, e sad, koji preporuchujesh?
-
Da li je treba raditi biceps i triceps zajedno u jednom danu ili je bolje da se odvoji u 2 dana?
-
Petre,posle treninga uneses protein i malo kasnije kvalitetne hidrate sa proteinom iz hrane,a zatim mozes odmoriti.Dex i nije neophodna ali moze supena kasika sa proteinom posle treninga.
-
micr..sto se tice sagorevaca vecina bi ti rekla odmah najjace,animal,dyma burn itd..ali ne,bolje je krenuti sa slabijim iz razloga sto mozda i oni odrade dobar posao.Preporucujem fat burner,unidine..pa kasnije mogu kompleksniji i jaci.Naravno napomeni joj da je ishrana kljuc svega.
-
Galle..to je vecita polemika i verujem da ces dobiti mnogo odgovora.Ja sam probao i zajedno i odvojeno i iskreno da ti kazem rezultata je najvise bilo kada sam ih razdvojio to jest svaku partiju radio zasebno.Ali i to zavisi od osobe,cilja,utreniranosti,ishrane,odmora itd..
-
Da li je treba raditi biceps i triceps zajedno u jednom danu ili je bolje da se odvoji u 2 dana?
Treba mi odg na ovo pitanje i imam josh jedno :D
Da li amino u tabletama (amino5600) treba piti neposredno pre treninga ili neshto tipa pola sata ili kako vec?
pozdravac
-
Da li je treba raditi biceps i triceps zajedno u jednom danu ili je bolje da se odvoji u 2 dana?
Treba mi odg na ovo pitanje i imam josh jedno :D
Da li amino u tabletama (amino5600) treba piti neposredno pre treninga ili neshto tipa pola sata ili kako vec?
pozdravac
Neposredno pre treninga i posle treninga ako se ima finansija za to.
-
Tako radim, i pred spavanje uglavnom ubacim, posle vechere
-
a sto nije neophodan , zar nije bitan zbog insulina posle treninga i to ?
-
micr..sto se tice sagorevaca vecina bi ti rekla odmah najjace,animal,dyma burn itd..ali ne,bolje je krenuti sa slabijim iz razloga sto mozda i oni odrade dobar posao.Preporucujem fat burner,unidine..pa kasnije mogu kompleksniji i jaci.Naravno napomeni joj da je ishrana kljuc svega.
Pa zbog toga sam te i pitao, ja znam da sa animal cuts-om i ishranom nema greshke, ali ona je tek krenula da vezba i ne bih joj to preporuchio odma, tj uopshte neki sagorevach joj ne bih preporuchio ali poshto je zapela reko da pitam za neki slabiji.
Hvala, naruchicu joj taj. A shto se tiche ishrane ja joj regulishem tj ja joj odredjujem shta da jede :)
-
Josh jedno pitanje za ortakinju, da li joj ne bi bio jak super cuts 3? Po sastavu mi deluje bolje od Unidyne ili mozda gresim... Pitam jer kontam da joj uzmem super cuts jer je jeftiniji, a za kusur neke vitamine... jer ima ogranichen budzet na 3000din
-
Shta je ZMA i chemu sluzhi? poz!
-
Moze i super cuts 3,i on je slabiji pa moze za pocetak.
-
Shta je ZMA i chemu sluzhi? poz!
Zoli mozhe odgovor na ovo? :)
Pozdrav!
-
Imam jedno pitanje... dali promena ishrane(povecan unos proteina,smanjenje uh ...slatkog itd.) moze da utice na povecano mokrenje i cesce....
-
Imam jedno pitanje... dali promena ishrane(povecan unos proteina,smanjenje uh ...slatkog itd.) moze da utice na povecano mokrenje i cesce....
Ja nisam na sebi to primetio sem kod unosa vece kolicine vode.
-
Shta je ZMA i chemu sluzhi? poz!
Zoli mozhe odgovor na ovo? :)
Pozdrav!
Naravno,evo ti linka sve smo lepo tamo objasnili.
http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=80895.msg1159115#msg1159115 (http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=80895.msg1159115#msg1159115)
-
Od sutra ubacujem glutamin, koji mi preporucujesh?
Pozdrav!
-
Od sutra ubacujem glutamin, koji mi preporucujesh?
Pozdrav!
Uzmi SNI jer je ok u odnosu cena i kvaliteta.
-
Ju nisam ga ni video, bash mu je ekstra cena :D
Jel ima neke razlike uopshte izmedju njega i ostalih glutamina postho je u ceni velika razlika? :D
-
Ju nisam ga ni video, bash mu je ekstra cena :D
Jel ima neke razlike uopshte izmedju njega i ostalih glutamina postho je u ceni velika razlika? :D
Minimalne su razlike.Njega sam i ja koristio pre i dobar je.
-
Super onda, njega cu uzeti.
Hvala josh jednom :)
-
Ne znam gde da pitam i koga da pitam, ne mogu da nadjem nigde temu za to pa cu tebe pitati u nadi da znash :)
Shta mi mozesh reci o nitro gold proteinu? Gledam njegov sastav, svidja mi se merica, mala je a opet ima lepu kolichinu proteina, to mi je plus ali nema nekog aminokiselinskog sastava, ne nekog, nego nema ga uopshte.Nije mi to jako bitno poshto pijem amino pored proteina i bcaa, chisto informativno.
Sve u svemu, bitno mi je jako shta imash da mi kazesh za njega.
poz!
-
Ima amino sastav,svaki protein ima.Sto se samog proteina tibe dobrog je kvaliteta i vecina ga hvali.Firma biotech usa je znatno poboljsala kvalitet i neces pogresiti ukoliko se za njega opredelis.
-
E sada si mi podosta pomogao!
Hvala!
-
E sada si mi podosta pomogao!
Hvala!
Nema na cemu.
-
E Zoli dok si pio animal jesi jeo mladi sir (nemasni) ili si se samo striktno drzhao elle?
-
E Zoli dok si pio animal jesi jeo mladi sir (nemasni) ili si se samo striktno drzhao elle?
Ako mislis animal cuts onda sam jeo samo ellu ali i to veoma retko u pocetku a posle sam i to uglavnom izbacivao skroz.
-
Znachi samo kuvano meso i povrce? :) Mlechne proizvode sam skroz izbacio sem elle i nekada mi se desi da ako nemam elle uz doruchak, oko 8 ujutru, pojedem malo nemasnog mladog sira.
Znachi i sir da izbacim u potpunosti?
-
Znachi samo kuvano meso i povrce? :) Mlechne proizvode sam skroz izbacio sem elle i nekada mi se desi da ako nemam elle uz doruchak, oko 8 ujutru, pojedem malo nemasnog mladog sira.
Znachi i sir da izbacim u potpunosti?
Pa i malo uh ali sa varijacijama koje sam vec isprobao na sebi.Ella ide na pocetku posle se izbacuje.Ali to opet zavisi sta je tebi cilj? meni je uvek neka jaka defka ili takmicarska a to je ipak nesto posebno i trazi mnogo odricanja.
-
Cilj mi je da skinem josh malo masti shto mi je ostalo, nije da trazhim extremnu definiciju ali ono, radim definiciju :)
Ishrana mi je skroz sredjena i super je, samo imam jednu manu a to su ugljeni hidrati... Uvek se gubim oko njih, slabo radim te varijacije...
Uglavnom ujutru jedem ovsene sa proteinom, posle treninga malo (uglavnom to bude pirinach sa povrcem i mesom) i to je to. Taj obrok posle treninga mi je jedini dodir sa UH do kraja dana...
-
Cilj mi je da skinem josh malo masti shto mi je ostalo, nije da trazhim extremnu definiciju ali ono, radim definiciju :)
Ishrana mi je skroz sredjena i super je, samo imam jednu manu a to su ugljeni hidrati... Uvek se gubim oko njih, slabo radim te varijacije...
Uglavnom ujutru jedem ovsene sa proteinom, posle treninga malo (uglavnom to bude pirinach sa povrcem i mesom) i to je to. Taj obrok posle treninga mi je jedini dodir sa UH do kraja dana...
Veoma je tu diskutabilno sta tacno raditi dok ne upoznas skroz svoje telo,a kada se to desi sve je mnogo lakse.Tu konkretno mislim bas na varijaciju sa uh koju moras na sebi pobati i vremenom videti sta ti tacno odgovara.Najbolje bi bilo da vodis u svesci evidenciju i posle ces tacno znati sta ti smeta,prija itd...
-
Izgleda da mi samo to ostaje :) Shto pre provalim to bice mi lakshe ubuduce...
Hvala na pomoci Zoli!
Veliki pozdrav
-
Izgleda da mi samo to ostaje :) Shto pre provalim to bice mi lakshe ubuduce...
Hvala na pomoci Zoli!
Veliki pozdrav
Nema na cemu,pozdrav.
-
Pozdrav opet, vishe me je sramota da te smaram ovde ali tebe najvishe slusham i preko tvojih saveta najvishe vidim rezultate...
Uglavnom, radi se o animal catsu koji pijem i kojim sam prezadovoljan medjutim, sada sam prochitao neki tvoj post gde si napisao "nema potrebe piti 2 kesice ukoliko nisi takmicar".
To me zanima poshto na sajtu pishe da se piju 2 kesice, i dobio sam preporuku prodavca PSporta da pijem 2... Pored toga, imam 2 treninga dnevno, ujutru radim kardio, popodne tegove...
Da ga smanjim ili shta, sad sam malo zbunjen...
pozdrav!
-
Pazi..to sam pisao iz razloga sto je animal cuts stvarno jako jak sagorevac sa mnogo stimulansa.Ko nije takmicar mislim da zaista nema potrebe da uzima dve kesice sem ako nije bas sebi zacrtao neke jake ciljeve i ima poduzi staz iza sebe.Na tvom mestu ja bih radio samo jedan trening dnevno gde bih spoio tegove sa kardiom i to,prvo tegovi pa odmah kardio.Tako sam bar ja radio skoro uvek a rezultati su bili odlicni.
E sada..teorija ima raznih kao i iskustva a na tebi je da radis kako zelis i mislis da treba.
-
Pa pazi, uglavnom slusham tebe, sve shto si mi rekao, bilo da je veznao za trening, ishranu ili suplementaciju sam prihvatio i uradio na sebi i sve se pokazalo i vishe nego odlichno tako da, slusham tebe i dalje...
Shto se tiche stazha, imam ga. Shto se tiche animala, hmz, jeste jak, ali pravo da ti kazhem, iz svog lichnog iskustva i nije toliko koliko sam mislio. Ujutru osetim blago peckanje prvih 10 minuta i to je to (nekada ni to). Drugi put ne osetim uopshte nishta. Naravno, pritom mislim na stomak, poshto u toku treningu se osecam super, imam odlichan stimulans, a mislim i priliv snage, poshto sam neshto povecao kilazhe od kada ga pijem...
Shto se tiche treninga, imam puno vremena pa sam razdvojio jedno od drugog. Da ostavim tako ili da promenim to?
poz i hvala na svemu!
-
Ukoliko si zadovoljan rezultatima onda nastavi tako jer ipak je to najvaznije da tebi daje rezultate.Mozes nekom drugom prilikom raditi taj sistem kao sto sam ti ja rekao pa uporedi i vidi kako ti je bolje.
-
Ako bih radio 1 trening dnevno u koje vreme bi bilo najbolje da ga odradim?
-
E i to zavisi kako ti odgovara.Ja sam probao i ujutru,popodne i uvece da treniram.Najbolje mi je uvece jos pogotovu ako imam popodnevni san pa se napunim energijom.
-
Ok, onda mi ostaje samo da isprobam razne varijacije pa da vidim shta mi najvishe odgovara.
Hvala Zoli! Veliki pozdrav
-
Ok, onda mi ostaje samo da isprobam razne varijacije pa da vidim shta mi najvishe odgovara.
Hvala Zoli! Veliki pozdrav
Nema na cemu pozdrav i tebi.
-
imam veliki problem sa desnim ramenom tj. u toku vezbi osetim jak bol kod kljucne kosti , na desnoj strani. . . mislio sam da je do zagrevanja ali se uvek dobro zagrejem i idem postupno sa tezinama , znas li mozda sta je problem i kako da sprecim bol ? inace sta mislis o vezbanju svake misicne grupe 2 puta sedmicno , ( pon. grudi triceps , uto ledja biceps , sreda ramena noge ) i onda ponavljam cetvrtak , petak subota , nedelju odmaram ?
-
imam veliki problem sa desnim ramenom tj. u toku vezbi osetim jak bol kod kljucne kosti , na desnoj strani. . . mislio sam da je do zagrevanja ali se uvek dobro zagrejem i idem postupno sa tezinama , znas li mozda sta je problem i kako da sprecim bol ? inace sta mislis o vezbanju svake misicne grupe 2 puta sedmicno , ( pon. grudi triceps , uto ledja biceps , sreda ramena noge ) i onda ponavljam cetvrtak , petak subota , nedelju odmaram ?
Onaj prvi deo pitanja oko bola je vise za doktore danielu i Pedju koji su na nasm forumu.Ja tu ipak savetujem pauzu i odmor ako je bol zaista jak.Sto se treninga tice nisam za opciju vezbanja jedne misicne grupe dva puta nedljno,bar ne dok se ne stekne jedan znacajan staz i iskustvo u teretani.
-
pozdrav,da li je ok da se kreatin pije samo posle treninga i to sa proteinom i dekstrozom pomesan,a u danima bez treninga da se ne pije ?
-
Ima i tu vise varijanti i teorija.Ranije je bila zastupljena ona da treba faza punjenja ali sada sobzirom da su kreatini cistiji ne treba to raditi.Pre treninga 5gr a posle 5gr sa dexom i proteinom.Mada ja sa dexom uzimam i pre treninga.U danima pauze ujutru 5gr i uvece 5gr sa malo dexa.
-
Zoli da li da pijem BCAA i u toku kardia?
-
Naravno,bcaa su uvek dobrodosle.
-
Onda ispada da pijem 60 gr bcaa dnevno. 15 za vreme kardia , 15 posle kardia, 15 za vreme tegova, 15 posle tegova. Nije puno?
-
Onda ispada da pijem 60 gr bcaa dnevno. 15 za vreme kardia , 15 posle kardia, 15 za vreme tegova, 15 posle tegova. Nije puno?
Bcaa nikada dosta samo je tesko to finansijski izdrzati.
-
Ma dobro, ovaj BCAA Blast je josh i dobra ponuda u odnosu na kilazhu :D
-
Ma dobro, ovaj BCAA Blast je josh i dobra ponuda u odnosu na kilazhu :D
Iskreno i najisplativija.
-
imam problem da kad pocnem da se gojim to uglavnom ide u noge , a ne u gornji deo tela gde bi trebalo da ide , mnogo vise dobijam u nogama genetski , kako da resim ovaj problem , ishrana je sredjena , radim na misicnoj masi ?
-
imam problem da kad pocnem da se gojim to uglavnom ide u noge , a ne u gornji deo tela gde bi trebalo da ide , mnogo vise dobijam u nogama genetski , kako da resim ovaj problem , ishrana je sredjena , radim na misicnoj masi ?
Genetika moze biti problem ali se vremenom i to moze resiti.Pokusaj vise forsirati bas gornji deo zapostavljajuci noge,mada tesko je ovako dati pravilan odgovor jer za to bi morao videti i kako treniras,koliko,sta jedes itd..
-
pa kad se gojim dobijam uglavnom u nogama , genetika , a jel moze npr to da se resi trcanjem , ali da ne ugrozim rast misica zbog tog cardia. .
-
pa kad se gojim dobijam uglavnom u nogama , genetika , a jel moze npr to da se resi trcanjem , ali da ne ugrozim rast misica zbog tog cardia. .
Mozes pokusati i tako,a neces ugroziti rast misica ukoliko se hranis kako treba ,kad treba kao i ako uzimas potrebnu suplementaciju kroz bcaa,glutamin itd..
-
Pozdrav opet Zoli, nisam ti se dugo javljao (hehehe) :)
Prochitah sada tvoj tekst o suplementaciji aminokiselinama. Planiram od nove godine da se chastim technim dyma amino. Naravno imacu pokrice od SUperamino4800.
Zanima me konkretno jedna stvar. Koliko dugo techne amino ostaju u krvi a koliko u tabletama?
poz & tnx
-
Poz,odgovor na oba pitanja je veoma kratko.Pogotovu tecne,i zato se za njih kazu da su kao sibice da rade odmah ali kratko do ih upalis.Iz tog razloga mora konstantno da se uzimaju sto je podosta skupa opcija.
-
A shto se tiche tableta da li sluchajno znash onako okvirno koliko drzhe? jel drzhe makar 2, 3 sata?
-
A shto se tiche tableta da li sluchajno znash onako okvirno koliko drzhe? jel drzhe makar 2, 3 sata?
Nazalost ne drze.Idu relativno brzo u misice i zato ih treba cesto unositi pa je to poprilicno skupa opcija.Medjutim ko ima mnogo novca da trosi na njih isplati se.
-
Vazhi. Hvala na odgovoru!
Poz!
-
Danas sam gledao na SOS-u Ratovi ruku,svaka cast Zoli na pobedi od 6-0. :)
-
Vazhi. Hvala na odgovoru!
Poz!
Nema na cemu,tu samako ista zatreba.
-
Danas sam gledao na SOS-u Ratovi ruku,svaka cast Zoli na pobedi od 6-0. :)
Hvala Stefane,drago mi je ako ti se dopalo.Lepo su to napravili i meni se svidelo.Bice jos dva moja meca kao i mnogo ostalih.Mislim da ce u narednih nkoliko meseci to konstantno da se prikazuje po malo.
-
I ja sam gledao emisiju na sos-u,svaka cast na pobedi,kao Stallone u filmu "Over the Top" ;)
-
I ja sam gledao emisiju na sos-u,svaka cast na pobedi,kao Stallone u filmu "Over the Top" ;)
Hvala :)
-
Da li je u redu imati 8 obroka dnevno ( protein sejk sa dex posle treninga racunam kao obrok ) ? Jel taccno da pre 2 cvrsta obroka ne smem imati trening tj. nije dobro ako hocu da se ugojim ? i da li je istina da ujutru oko pola 8 ( kad ustajem ) creva nisu sposobna za varenje velike kol hrane ?
-
Ne treba ti osam obroka,samo hrana spada u obrok a suplementi su dodatak nikako zamena.Jedan ali vredan obrok je sasvim ok pre treninga.Nema potrebe da se u obroku preteruje vec vise manjih ali kvalitetnih u toku dana.
-
Danas sam gledao na SOS-u Ratovi ruku,svaka cast Zoli na pobedi od 6-0. :)
Hvala Stefane,drago mi je ako ti se dopalo.Lepo su to napravili i meni se svidelo.Bice jos dva moja meca kao i mnogo ostalih.Mislim da ce u narednih nkoliko meseci to konstantno da se prikazuje po malo.
Mislim da treba malo vise vremena da posvete tome i da prikazu malo i treninge i jos bolje to da naprave,ali dobro je da su poceli da prikazuju jos nesto sem fudbala(iako ga ja igram).Prikazuju utakmice 5 lige fudbala a npr. cetverac u veslanju je postao Prvak Evrope u mladjim seniorima ove godine na EP u Engleskoj valjda.O tim momcima treba da se pise,pa o jos milion stvari,pocev od Ervina i takmicenja,pa Rade Savic,pa tvoje takmicenje...Jos puno puno drugih takmicenja i sportova koji su zanemareni.Da nisam na PS sajtu ne bi znao da Srbija ima prvaka sveta u Bencu,i jos 90 % stvari koje pisu na sajtu...Recimo nikad ne bi cuo ni za Ognjena S. koji je vrhunski sportista...da ne nabrajam dalje,mnogo nekih bitnih stvari je zapostavljeno radi petoligaskog fudbala.
-
Malo ti spamujem temu ali dosla mi zuta minuta,fali mi malo uh. :D
-
a koliko se otp mesa svari posto sam citao kao da se ne svari dosta mesa koje pojedemo ?
-
Malo ti spamujem temu ali dosla mi zuta minuta,fali mi malo uh. :D
Ma svesto si rekao potpuno si u pravu i slazem se sa tobom.Iskreno se nadam da ce to bolje biti.Pazi moje reci sada.Armwrestling ce biti jako popularan vremenom kod nas.Tek smo krenuli a vec smo na SOS kanalu kao i jos nekima.Zanimljivo je to ljudima dosta.
-
a koliko se otp mesa svari posto sam citao kao da se ne svari dosta mesa koje pojedemo ?
Oko 100-150gr po obroku je dovoljno.
-
Zashto onda ljudi jedu po 300-400 grama mesa po obroku?
-
Zashto onda ljudi jedu po 300-400 grama mesa po obroku?
Dosta zavisi od osobe ali po meni je toliko nepotrebno po obroku sem ako nisi na hemiji.
-
Ma koja hemija :D
Ja vishe preferiram oko 200gr mesa po obroku, nekada pojedem i vishe ako budem bash gladan i tu uglavnom bude posle treninga, zato pitam :)
Da se ne silim bzvz ako nema smisla.
-
Nema potrebe,vec cesto ali po malo.
-
Da li mogu tecne amino da se pomesaju u sejkeru s vodom i tako da ih pijem za vreme treninga,da li ce im nesto skoditi ako stoje u vodi neko vreme ?
-
Da li mogu tecne amino da se pomesaju u sejkeru s vodom i tako da ih pijem za vreme treninga,da li ce im nesto skoditi ako stoje u vodi neko vreme ?
Iskreno da ti kazem to jos nisam radio jer ne znam zbog cega je to potrebno.Najbolje je da ne stoje vec kad otvoris flsicu onda koristis.
-
Pozdrav Zoli. kazhi mi molim te koliko technih amino da pijem otprilike dnevno? Pored njih imam pokrice amino u kapsulama i bcaa.
-
koliko je meni potrebno serija a koliko serija do otkaza ( sa asistiranjem ) da bih pocepao misic dovoljno da bi rastao a da ne preteram ? posto povecavam stalno tezine a misic slabo raste. . . Imam 16 god , i uglavnom mi kazu da mi je potrebno samo malo da bi ''pocepao'' misic. Inace vremenski u teretani se trudim da ostanem manje od sat vremena . . .
-
Pozdrav Zoli. kazhi mi molim te koliko technih amino da pijem otprilike dnevno? Pored njih imam pokrice amino u kapsulama i bcaa.
Pozdrav, uzimaj pun dozu pre i posle treninga tada je najvaznije.
-
koliko je meni potrebno serija a koliko serija do otkaza ( sa asistiranjem ) da bih pocepao misic dovoljno da bi rastao a da ne preteram ? posto povecavam stalno tezine a misic slabo raste. . . Imam 16 god , i uglavnom mi kazu da mi je potrebno samo malo da bi ''pocepao'' misic. Inace vremenski u teretani se trudim da ostanem manje od sat vremena . . .
Misic ne raste na treningu vec u kuhinji kada jedes.Ono sto zelim reci da takozvano cepanje ne igra toliku ulogu kao ishrana.Hrani se kako treba i rezultati ce sigurno doci.
-
Pozdrav Zoli. kazhi mi molim te koliko technih amino da pijem otprilike dnevno? Pored njih imam pokrice amino u kapsulama i bcaa.
Pozdrav, uzimaj pun dozu pre i posle treninga tada je najvaznije.
Jel ima poente ako se pije malo vishe? Naravno ne bih preterivao.
-
Pozdrav Zoli. kazhi mi molim te koliko technih amino da pijem otprilike dnevno? Pored njih imam pokrice amino u kapsulama i bcaa.
Pozdrav, uzimaj pun dozu pre i posle treninga tada je najvaznije.
Jel ima poente ako se pije malo vishe? Naravno ne bih preterivao.
Mozes slobodno.
-
Pozdrav Zoli. kazhi mi molim te koliko technih amino da pijem otprilike dnevno? Pored njih imam pokrice amino u kapsulama i bcaa.
Pozdrav, uzimaj pun dozu pre i posle treninga tada je najvaznije.
Jel ima poente ako se pije malo vishe? Naravno ne bih preterivao.
Mozes slobodno.
hvala zoli :)
-
Nema na cemu ;)
-
a kakav trening ukratko treba da bude ako mi je cilj povecanje mase ( obima ) misica , misici su mi mrsavi ali dizu lepo , ako razumes sta hocu da kazem ? :D
-
a kakav trening ukratko treba da bude ako mi je cilj povecanje mase ( obima ) misica , misici su mi mrsavi ali dizu lepo , ako razumes sta hocu da kazem ? :D
Prilagodjen samo tebi,a to ces tacno saznati ako eksperimentises na sebi probajuci razne sisteme vezbanja pocev od trajanja treninga do broja serija i ponvljanja.Ali ishrana na prvom mestu.
-
pozdrav Zoltane
verovatno je i bilo ovako pitanje ali evo na brzinu...planiram da kupim ponovo Super amino 4800 (Dymatize Nutrition) i da uzimam dnevno 30g (25 tableta) da li moze savet kako da ih podelim da ne gutam odjednom 25 tableta,jer pise da se ne uzimaju sa whey-om posle treninga.Da li mogu da ih ne uzimam kada ne treniram ili time gubim mnogo na rezultatu?
Zanimam me i tvoje misljenje Kre – Alkalyn ili monohidrat za rekreativca?
-
pozdrav Zoltane
verovatno je i bilo ovako pitanje ali evo na brzinu...planiram da kupim ponovo Super amino 4800 (Dymatize Nutrition) i da uzimam dnevno 30g (25 tableta) da li moze savet kako da ih podelim da ne gutam odjednom 25 tableta,jer pise da se ne uzimaju sa whey-om posle treninga.Da li mogu da ih ne uzimam kada ne treniram ili time gubim mnogo na rezultatu?
Zanimam me i tvoje misljenje Kre – Alkalyn ili monohidrat za rekreativca?
Uzimaj onda pre treninga iz recimo dva puta u razmaku.Sto se tice kreatina obe opcije su ok stim sto ce ti alkalyn vise dati samo na oporavku a klasican monohidrat vise za snagu i masu.Naravno opet tu mnogo zavisi od ishrane jer na primer ako unosis puno hidrata nadut ces biti od monohidrata itd...najbolje je prvo srediti ishranu maksimalno.
-
Pozdrav Zoltane,
Zanima me tvoje mišljenje o treningu koji planiram.
Idem već godinu dana u teretanu i sobzirom kako sam se hranio solidno sam zadovoljan rezultatima. Skinuo sam 5 kg i nabacio malo mišića.
Plan mi je sledeći:
Nabavljeni suplementi:
Kre-aklalyn (AAEFX)
BCAA Xpress (Scitec Nutrition)
Elite Whey Pro (Dymatize Nutrition)
Take One (Natrol INC)
L-glutamine (Scitec Nutrition)
Kre-alkalyn bih pio tabletu pre i tabletu posle treninga. Kako da ga pijem kada ne treniram?
BCAA bih pio 5g pre treninga, 5g tokom i 5g nakon treninga.
Whey 1 merica nakon treninga. Uzimao bih ga i ujutru kao prvi obrok sa ovsenim pahuljicama. Da li da ga pijem i pred spavanje?
Take One 1 tableta posle prvog obroka.
L-glutamin 5g posle treninga.
Što se tiče ishrane zastupljena su jaja, riba, meso, bareno porvće Frikom, krompir, pirinač. Imam 5, a nekada i 6 obroka.
Trening:
1 trening: grudi i biceps.
U teretani se za grudi nalaze ravna, kosa i kontrakosa klupa, pek-dek i propadanje.
Kosi benč, ravni benč i kontrakoso razvlačenje, a sledeći trening menjam pa radim ravni i kontrakosi benč i koso razvlačenje. Da li je dovoljno raditi 3 vežbe po 4 serije.
Za biceps bih radio stojeći pregib ez žipkom uski hvat, sedeći pregib na kosoj klupi, hamer pregib i koncentracijski pregib u pretklonu. Sve po tri serije.
2 trening: leĂ°a i tricep
Za leĂ°a bih radio lat ispred glave, veslanje na donjem koturu i jednosručno veslanje. Sve u 4 serije.
Za triceps bih radio potisak na latu, ekstenzija iznad glave i francusku ekstenziju bućicama. Sve u 4 serije.
3 trening: noge i ramena
Noge: čučanj, šutiranje za prednju ložu, ona sprava za zadnju ložu i iskorak. Sve u 3 serije.
Ramena: potisak bućicama, lateralno i lateralno u pretklonu
Stomak bih radio 2 puta nedeljno.
Svi predlozi i sugestije su svakako dobrodošli. Hvala.
-
Pozdrav, a koji je tebi cilj? sto se tice suplementacije malo je to bcaa,treba minimum 10gr po dozi.Glutamina tek treba vise od 15gr pa na gore da bi imalo efekta.Kre alkalyn u pocetku tako a posle po dve tablete.Kad ne treniras jedna ujutru a jedna moze uvece.Whey posle treninga.Sto se ishrane tice napisi tacno sta jedes od namirnica.
-
Pozdrav, a koji je tebi cilj? sto se tice suplementacije malo je to bcaa,treba minimum 10gr po dozi.Glutamina tek treba vise od 15gr pa na gore da bi imalo efekta.Kre alkalyn u pocetku tako a posle po dve tablete.Kad ne treniras jedna ujutru a jedna moze uvece.Whey posle treninga.Sto se ishrane tice napisi tacno sta jedes od namirnica.
Cilj mi je da nabacim malo mišićne mase.
Čim ustanem jedem ovsene sa whey
Radim od 8 do 16. Na poslu jedem ono što sam spremio dan pre, a to je bareno ili pečeno meso na malo ulja sa integralnim hlebom. Ponesem i konzervu tunjevine, ulje iscedim. Na poslu jedem dva puta. Leti sam nosio 5 belanaca i jedno žumance kao jedan obrok. Imamo frižider na poslu. Ta jaja sam jeo na terasi pošto, znaš i sam, jaja hoće malo da se osećaju :) Leti nosim i razne salate, uglavnom paradajz.
Kada se vratim sa posla jedem meso sa povrćem. Nekada se kuva meso zajedno sa boranijom, graškom, kupusom, mešanim povrćem. Nekada umesto povrća jedem krompir. Nekada je prisutan i Ă°uveč. Sve se sprema bez masnoća ili jako malo ulja. Umesto mesa nekada ima ribe.
Nakon treninga whey, bcaa, glutamin, dekstroza.
Nakon sat vremena pojedem 5 belanaca i jedno žumance, mladi sir i čaša bezmasnog jogurta. To je oko 20:30-21č.
Trudim se da dosta kombinujem da hrana ne bude jednolična.
Ako još nešto treba, tu sam.
-
Podebljaj doze bcaa glutamin ti ne treba.Njegova uloga je bitnija kada se radi misicna definicija.Ishrana deluje ok stim sto bih jos ubacio malo cesce obroke sa mesom i pirincem.Sto se tice treninga bitno je da tebi on daje rezultate a to ces videti ako eksperimentises na sebi.Mozes probati sistem dva plus jedan za pocetak ako ti tako odgovara,tu mislim dva dana vezbas jedan odmaras pa tako stalno.I posle treninga mozes jesti malo hidrata potrebno je organizmu pogotovu u vreme rada na masi.Bilo bi pozeljno i tu posle treninga kada popijes sve,pojedes malo kvalitetnog hidrata da imas zatim obrok sa mesom.
-
Hvala Zoltane.
Glutamin onda čuvam za leto :)
-
Hvala Zoltane.
Glutamin onda čuvam za leto :)
Nema na cemu,pozdrav.
-
ako zapostavim noge tj ako ih manje budem radio nego ostale misice ( planiram malo trcanje i brzo hodanje ) , da li ce se to odraziti na razvitak ostalih misica tj. da li je povezano ? problem je sto su mi noge i jace i krupnije nego gornji deo. . .
-
Nece,ali uvek gledaj skladnost tela da se ne dogodi da bude disproporcija.
-
Reci mi koliko ima smisla da odmah čim ustanem jedem 5 belanaca i jedno žumance, a nakon 2 sata ovsene i whey sa mlekom od 0,5 masti.
-
Ja bi to sve zajedno pojeo i tako dva puta.Mada mozes razdvojiti stim sto bi obrnuo redosled.
-
poz o5 ja :D Malo mi sad teze ide dobijanje mase pa sam htio da ukombinujem gejner, tribulus, monohidrat, amino, omega3 i vitamine i minerale. Na koji nacin konzumirati iste i da li treba nesto oduzeti, dodati itd ? :D
PS. radite li osmog januara mism na novi sad, rumenacka?
-
poz o5 ja :D Malo mi sad teze ide dobijanje mase pa sam htio da ukombinujem gejner, tribulus, monohidrat, amino, omega3 i vitamine i minerale. Na koji nacin konzumirati iste i da li treba nesto oduzeti, dodati itd ? :D
PS. radite li osmog januara mism na novi sad, rumenacka?
Pozdrav :) Pa ja bih na tvom mestu dodao jos bcaa (podebljao doze) pa sa plus dobrom ishranom bice rezultata.A sto se tice toga kako radnje drade stvarno ne znam jer ja te informacije nemam.
-
poz o5 ja :D Malo mi sad teze ide dobijanje mase pa sam htio da ukombinujem gejner, tribulus, monohidrat, amino, omega3 i vitamine i minerale. Na koji nacin konzumirati iste i da li treba nesto oduzeti, dodati itd ? :D
PS. radite li osmog januara mism na novi sad, rumenacka?
Pozdrav :) Pa ja bih na tvom mestu dodao jos bcaa (podebljao doze) pa sa plus dobrom ishranom bice rezultata.A sto se tice toga kako radnje drade stvarno ne znam jer ja te informacije nemam.
ok podebljacu bcaa ty :D
-
Nema na cemu ;)
-
Posto necu biti tu nekoliko dana zakljucacu ovu temu,a cim se vratim obavesticu vas da je otkljucana pa mozete opet da mi pisete.Veliki pozdrav svima!
-
Vratio sam se i tu sam za vasa pitanja.
-
Zoltane kupio sam gejner, amino, kreatin i taurin kako da to iskomninujem tj kada sta da pijem :D
-
Amino,kreatin,taurin pre treninga a posle kreatin i geiner.Mada to zavisi i od sredstava a gramaze od ciljeva.
-
Amino,kreatin,taurin pre treninga a posle kreatin i geiner.Mada to zavisi i od sredstava a gramaze od ciljeva.
Cilj je misicna masa, mada je to sirok pojam, picu tako ty xD
-
Ako je ishrana sredjena bice rezultata posle duzeg perioda sigurno.I sam znas da je ishrana kljuc svega zato taj deo gledaj da sto bolje sredis.
-
Ako je ishrana sredjena bice rezultata posle duzeg perioda sigurno.I sam znas da je ishrana kljuc svega zato taj deo gledaj da sto bolje sredis.
Ma to nije problem. Nego kad spremas konjetinu tj ono tvoje pljeskavice dodajes li sta u njih da se sjedine bolje ili samo cisto meso izmeljes i dinstas? :D
-
Ako je ishrana sredjena bice rezultata posle duzeg perioda sigurno.I sam znas da je ishrana kljuc svega zato taj deo gledaj da sto bolje sredis.
Ma to nije problem. Nego kad spremas konjetinu tj ono tvoje pljeskavice dodajes li sta u njih da se sjedine bolje ili samo cisto meso izmeljes i dinstas? :D
Cisto meso mi samelju i onda ja to kuci samo tako oblikujem bez icega pa kuvam u vodi.
-
Ako je ishrana sredjena bice rezultata posle duzeg perioda sigurno.I sam znas da je ishrana kljuc svega zato taj deo gledaj da sto bolje sredis.
Ma to nije problem. Nego kad spremas konjetinu tj ono tvoje pljeskavice dodajes li sta u njih da se sjedine bolje ili samo cisto meso izmeljes i dinstas? :D
Cisto meso mi samelju i onda ja to kuci samo tako oblikujem bez icega pa kuvam u vodi.
ok, probacu tako ty :)
-
Malo je tako bezukusno,ti slobodno nesto mozes dodati za lepsi ukus jer nema potrebe da bude tebi skroz bljutavo.
-
vec sam je jeo, meni super. Dugo se kuva, nadam se da ce mljevenjem da se smanji vrijeme xD
-
vec sam je jeo, meni super. Dugo se kuva, nadam se da ce mljevenjem da se smanji vrijeme xD
Hoce,a i prednost je sto mozes oblikovati meso kako ti zelis.Na primer mozes napraviti tanke pljeskavice,debele,mozda kao cevape itd...
-
pozdrav Zoli
napisacu malo duzi post, nisam bas pocetnik, znam sta i kako, samo bih da ovo sto cu da napisem prodje tvoj strucni sud i ako treba da se koriguje nesto :)
visina/tezina: 192/87, ima malo sala koje bi moglo da nestane, a ima i mesta za koje kilo misica :D
bf mi je 17.5
ishrana i suplementacija:
dorucak- 8 belanaca + 150gr ovsenih ili kashica (merica proteina, 150gr ovsenih, 1 banana)
pre teretane- xpand, glutamin, bcaa
posle teretane-kreatin, glutamin, bcaa, whey
prvi obrok posle teretane (rucak)-250gr pilecih fileta ili kuvane junetine, 150-200gr pirinca ili krompir, i sto vise povrca
rucak2- 200gr pilecih fileta, povrce
vecera- 200gr pilecih fileta, povrce
i bas pred spavanje 250gr sabackog mladog sira.
imam i pro long za slucaj da nekad preskocim neki obrok, ili pred spavanje. tu su i bcaa u tabletama, kao i dejli formula.
trening:
5 puta nedeljno, ponedeljak-utorak-sreda-petak-subota + trcanje 3-4 puta nedeljno po 30min
meni to ispada oko 250gr proteina i oko 200-300gr UH.
jednom nedeljno povecam UH na 600-700gr, pa onda narednih nedelju dana opet ovako.
vise puta sam pokusavao da sredim ishranu, doduse nikad ovako rigorozno. nekad je to trajalo krace nekad duze. sad sam resio da od pocetka februara do kraja marta maksimalno ispostujem ovaj plan (po cenu zivota) :D i vidim rezultate, pa ako budem zadovoljan nastavim i dalje.
ps. plan ishrane sam uzeo iz pansportovog biltena, cini mi se da je Alen pisao, uz neke moje male promene.
-
Deluje ok samo mozda posle kada budes malo napredovao i drzao se te ishrane izbaci sir i ubaci belo pilece meso sa malo povrca,pro long i dalje moze.Supsi su ok mozes bcaa za vreme treninga uzimati isto i sve je ok.
-
Kako ti se cini kombinacija za snagu: Animal Stak i Animal Rage?
Sportski pozdrav... :)
-
ok, ubacicu onda tecne amino od dymatize-a u toku treninga. hvala :)
-
Kako ti se cini kombinacija za snagu: Animal Stak i Animal Rage?
Sportski pozdrav... :)
Pozdrav, mislim da treba da se odlucis ili za jedno ili drugo a ne oba zajedno.Rage jos nisam probao ali stak jesam i ok je.Uz dobru ishranu radice lepo.
-
ok, ubacicu onda tecne amino od dymatize-a u toku treninga. hvala :)
Odlican izbor i sam sam njih tako koristio.Ako ista ustreba samo se ovde javi ;)
-
Pozdrav,Zoltane!
Ovako,idem u teretanu vec 2 meseca...Imam 20 godina,i nikada ranije nisam isao u teretanu...Hranim se na sledeci nacin...
Za dorucak uvek jedem bananu,sa ovsenim pahuljicama i popijem protein,za uzinu uzmem neko voce(jabuku,pomarandzu,krusku),posle toga jedem 4 jaja,pa rucak(svakog drugog dana jedem pola kg mesa),posle treninga,popijem protein sa dekstrozom,uvece jedem 4 jaja(belanca)sa jogurom-sirom...
1)Kako ti se cini moja ishrana,mozes li mi dati koji savet?
E sad,sledece pitanje je da li NEKAKO mogu da idem u teretanu i da treniram MMA,to mnogoooo volim,ali svi su mi rekli da tako ne mogu nikako da nabacim misicnu masu,a meni je misicna masa najbitnija...Je l bi mogao da mi kazes,DA LI JE IKAKO moguce da iskombinujem sve to?Molim te nemoj da mi kazes da je nemoguce... ;D
I,zadnje pitanje,po tebi,da li je bolje da uzmem kreakalin PRO,ili neki kreatin monohidrat?
P.S.Hvala puno...
-
Pozdrav, vecina stvari je moguca ako imamo veliku zelju i jasno zacrtan cilj.S obzirom da zelis da se bavis sa dva teska sporta tvoja ishrana mora biti jaka.Koliko sam ja video tvoja je jako slaba,treba tu mesa,hidrata mnogo vise ako zelis masu.MMA je jako tezak sport,i odmah da ti kazem bez jake ishrane i suplementacije kao potpore ne da neces nabiti masu vec ces jako smrsati.Ja sam ranije aktivno trenirao kik boks-boks i teretanu.Ishrana je bila odlicna,suplementacija fantasticna pa sam polako napredovao inace nema sanse.Kad dodjem kuci na komp postavicu ovde link mojih tema kako sam se tada hranio pa videces,sada sa moba kuckam.Sto se tice kreatina,za sada uzmi monohidrat ali morace tu jos dosta toga da se sredi.
-
Pa,unosim ja hidrate,pirinac,krompir,ali cu morati mnogo vise...Znas kako,malo je nezgodno sve uskladiti novcano,svakog meseca placam teretanu,protein,kreatin,kupujem i jaja...Tu dosta para ide... :)A bas sam se posvetio ovome,izbacio sam sve lose navike sto se tice ishrane,samo trebam ishranu da pojacam....A ako idem samo na mma,sta cu postici,sto se tice filzicikog izgleda?
hvala,zoltane!:-)
-
I,da,sta mislis o Dymatize nutriton kreatinu?
-
Pozdrav,mogu li zajedno Shok Terapy i Animal Cuts ?
-
Filipe nazalost problem vecine i jeste novac jer sve je jako skupo pa svi krpe kako umeju.MMA je dobra stvar jer kombinuje sve borbene tehnike.Ne znam koliko je opremljeno mesto gde treniras ali recimo kad sam bio u Zagrebu u takvom kampu imali su sve od teretane do profi ringa bas za to.A od samog MMA bez teretane tesko da ce biti neka velika masa,vise ce biti zilavost.
-
A sto se kreatina tice ta firma je odlicna.
-
Pa,ako ti nije tesko postavi link kako si se hranio,da vidim da li mogu to da iskombinujem...
Hvala punooo...
-
Pozdrav,mogu li zajedno Shok Terapy i Animal Cuts ?
Pozdrav, ne zajedno,prvo jedan suplement pa drugi koristi.
-
Pa,ako ti nije tesko postavi link kako si se hranio,da vidim da li mogu to da iskombinujem...
Hvala punooo...
Evo ovde su sve teme pa pogledaj: http://www.pansport.rs/forum/index.php?board=181.0 (http://www.pansport.rs/forum/index.php?board=181.0)
-
Pozdrav Zoltane trebas mi hitno sad posto mi treba pomoc mala , imam 17 godina idem vec u teretanu 2 meseca i nikako nmg da napravim kvalitetan program,ako bi mogao da mi sastavis program vezbanja bio bih ti zahvalan.
-
Koliko ukupno serija treba da uradim za ledja , grudi , a koliko za manje grupe misica ( biceps , triceps , ramena ) Cilj mi je rad na masi. . .
-
Pozdrav Zoltane trebas mi hitno sad posto mi treba pomoc mala , imam 17 godina idem vec u teretanu 2 meseca i nikako nmg da napravim kvalitetan program,ako bi mogao da mi sastavis program vezbanja bio bih ti zahvalan.
Pozdrav, napisi mi kako si do sada radio pa da korigujemo malo program.
-
Koliko ukupno serija treba da uradim za ledja , grudi , a koliko za manje grupe misica ( biceps , triceps , ramena ) Cilj mi je rad na masi. . .
To jako zavisi od tvojih ciljeva,zatim genetike jer ako su na primer genetski ledja losija onda ces to morati gadjati iz vise uglova,menjati program,ponavljanja i vezbe.To vazi za bilo koju vezbu.Na masi bi trebalo manje vezbi ali do otkaza sa ne vise od 4 serije po vezbi a ponavljanja od 6-8.Mada to je sve individualno i svako vremenom napravi neki svoj sistem koji samo njemu odgovara.
-
Vec sam ovo postovio u temi Pitajte mene (Alena Radosevica) nadam se da nije problem
Imam pitanje u vezi ishrane tj. sta treba da korigujem. Imam 181cm visine i 80kg tezine. Cilj definicija.
Dorucak ovsene i mleko + 1 merica wheya u mleku + 1 multivitamin + 1000mg omega 3
pojedem neke bademe/lesnike/kikiriki/voce izmedju rucka i dorucka
Rucak supa + meso i krompir/pirinac + salata sat ipo do dva pre treninga (posto je ovo u menzi najcesce koliko je dobro sto jedem becku/pljeskavicu mada nekad bude i ribe i piletine)
sat pre treninga pijem 5g kreatina + 5g bcaa
trening u toku treninga pijem 5g bcaa
PWM 15ak minuta posle treninga (5g kreatina,5g bcaa+merica wheya + 20g dexa)
vecera posle sat ipo meso + krompir/pirinac/testo + salata + 1000mg omega 3
-
Vec sam ovo postovio u temi Pitajte mene (Alena Radosevica) nadam se da nije problem
Imam pitanje u vezi ishrane tj. sta treba da korigujem. Imam 181cm visine i 80kg tezine. Cilj definicija.
Dorucak ovsene i mleko + 1 merica wheya u mleku + 1 multivitamin + 1000mg omega 3
pojedem neke bademe/lesnike/kikiriki/voce izmedju rucka i dorucka
Rucak supa + meso i krompir/pirinac + salata sat ipo do dva pre treninga (posto je ovo u menzi najcesce koliko je dobro sto jedem becku/pljeskavicu mada nekad bude i ribe i piletine)
sat pre treninga pijem 5g kreatina + 5g bcaa
trening u toku treninga pijem 5g bcaa
PWM 15ak minuta posle treninga (5g kreatina,5g bcaa+merica wheya + 20g dexa)
vecera posle sat ipo meso + krompir/pirinac/testo + salata + 1000mg omega 3
Tesko da se sa jelima iz kantine moze raditi definicija.Nesto je od namirnica dobro ali ima gresaka.Evo ti link jedne moje teme da vidis kako to izgleda kada se radi ozbiljnije.
http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=117971.0 (http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=117971.0)
-
Grudi biceps trbusnjaci ponedeljak
ramena noge trbusnjaci utorak
ledja triceps trbusnjaci sreda
cetvrtak /
petak od pocetka sve al mnogo sam se preopteretio ovim programom 5 dana pod upalama sam bio nisam mogo da mrdnem
-
Sta mislis o uzimanju wheya sa mlijekom uz obrok..pogotovo uz obrok poslije treninga..Npr.uz obrok ja nesto uvijek pijem,tako da bi odlicno pao whey...naravno ne poslije svakog obroka,ali eto ponekad...
-
Peki,jesi probao da ides sistem dva plus jedan? dva dana vezbas pa dan pauze.To ce ti omoguciti mali odmor da ne budes toliko upaljen.
-
Alex,whey posle treninga samo sa vodom a ismedju obroka moze sa mlekom.
-
Jesam sad bas korigujem program sta mislis ovako ?
Ponedeljak - Ledja
Utorak - Grudi i triceps
Sreda - Ramena
Cetvrtak - Noge
Petak - biceps
-
Jesam sad bas korigujem program sta mislis ovako ?
Ponedeljak - Ledja
Utorak - Grudi i triceps
Sreda - Ramena
Cetvrtak - Noge
Petak - biceps
Mozes probati pa videti jel tebi taj redosled odgovara,ali mislim da treba da ides dva dana vezbanja pa dan pauze da bi ti se misici odmorili.
-
Korigovao sam i mislim da je ovako najbolje :)
Ponedeljak - Ledja
Utorak - Grudi i triceps
Sreda - Noge
Cetvrtak - /
Petak - Biceps
Subota - Ramena
Nedelja - /
Hvala zoli.
-
Probaj tako pa vidi kako organizam reaguje.Bitno je da imas dane odmora jer zapamti-Misici ne rastu dok vezbas vec dok odmaras i dobro jedes.
-
Da da znam to , samo planiram da ubacim kad radim noge posto to se brzo zavrsi da tokom dana uradim sklekove jel mi se mnogo rade , sta mislis ?
-
Zoli da li si na dijeti koritio badem/orah? Da li si uopshte unosio zdrave masti? poz!
-
Da da znam to , samo planiram da ubacim kad radim noge posto to se brzo zavrsi da tokom dana uradim sklekove jel mi se mnogo rade , sta mislis ?
Ne bih ja uz noge nista ubacivao.
-
Zoli da li si na dijeti koritio badem/orah? Da li si uopshte unosio zdrave masti? poz!
Jesam,ali nisam mnogo.
-
Axa , onda hvala Zoli. :)
-
Axa , onda hvala Zoli. :)
Nema na cemu.
-
Zoli da li si na dijeti koritio badem/orah? Da li si uopshte unosio zdrave masti? poz!
Jesam,ali nisam mnogo.
Vazhi Zoli! Smanjicu unos za pola!
Poz!
-
Moras eksperimentisati i videti koliko tebi licno treba a da ne pravi problem.
-
Evo i ja da se javim,pisao sam ranije ovde pre nekih 2 meseca kada sam aktivno krenuo opet da treniram...inace da podsetim prolse godine sam cele zabusavao i alkoholisao se tako da sam resio da ove se skroz vratim u formu,inace treniram rekreativno kik box i kuci sam sebi napravio teretanu tu treniram sa ortakom.E sad prvo cu da postavim svoje slike par komada cisto da vidis kako to izgleda i usput da ti kazem kako se sad hranim
http://i.imgur.com/aPScv.jpg (http://i.imgur.com/aPScv.jpg)
http://i.imgur.com/Y7UKW.jpg (http://i.imgur.com/Y7UKW.jpg)
http://i.imgur.com/iJGxw.jpg (http://i.imgur.com/iJGxw.jpg)
e sad ishrana je odprilike ovakva pisacu po obrocima
1. recimo 50-100gr ovsenih + 1,5 merica whey i mleko
2.5 jaja,100gr mladog sira od 5% masti malo jogurta i 100gr razenog helba
3. 250gr belog mesa + oko 100gr pirinca
4.pwm 2 merice whey+ rizolino 50gr + dextroza 20gr + 5gr creatina
5.tuna sa ela sirom ili oslic 400gr + neko povrce
6.250gr piletine sa nekim povrcem opet
e sad to je od prilike to stim sto nekad ubacujem neke druge obroke,e sad cilj mi je mozda jos malo povecanje mase pa uskoro da krenem na dijetu da skidam visak i da se definisem,opet kazem nisam profesionalac samo eto zbog izgleda malo i to je to,znaci ne ocekujem da izgledam kao bodybuilder.E sad da li je ok ishrana i ako imas nesto da dodas slobodno,ocekujem neki savet :)
-
Pozdrav,da secam se..po slikama vec bih se slozio sa cinjenicom da imas lepu masu i poprilicno kvalitetnu sto je dobo.So se obroka tice ja bih ukoliko je zelja jos kvalitetne mase ubacio i jedan obrok sa nekim crvenim mesom uz kvalitetan hidrat ili povrce.To bi ti dobrodoslo veruj mi.Isto tako i zdrave masti kroz orahe,bademe,lesnike.. ali ne preterivati.Sir je ok ali pazi da te ne zamasti ako ga jedes cesto.
Sve u svemu ok je to kao i sama gradja izgleda ti rezim ishrane odgovara drzi se njega a eto ako mezelis poslusati jos malo ubaci to sto sam ti napisao i prati napredak.Javi se obavezno za mesec-dva sa fotkama i utiskom da vidimo napredak.
-
Da ubacicu i crveno meso,ja volim biftek da jedem tako da cu gledati ako ne svaki dan onda bar 3-4 puta nedeljno jedan obrok da mi bude biftek,a sto se tice badema zaboravio sam da napisem da ih jedem ne bas svaki dan ali skoro svaki,e sad mene najvise buni kolicina hidrata koje bi ja trebao da unosim dok sam da kazem na toj masi, sad npr za dorucak rucak i posle treninga hidrate da jedem to je ok,a da li posle do uvece da ih izbacim skroz pa samo neko povrce da jedem ili mozda uz jos neki obrok da ubacim? A inace sam planirao da februar i mart se hranim tako,a da od aprila krenem neku low carb dijetu da skinem visak,od prilike cilj mi je da mi se vide trbusnjaci lepo i to je to vise mi ne treba :)
-
Potrebni su ti hidrati nakon treninga ali u vecernjim satima ne.Tada samo se baziraj na proteinima i povrcu.
-
Aha ok,onda cu se truditi da uvece ne unosim hidrate,a jel ok jednom nedeljno da pojedem npr proteinske palacinke sa dzemom ili plazmu neku,cisto da me mine zelja za slatkim :)?
-
pozdrav zoltane relativno sam pocetnik u bb pa ewo a postavim par pitanja....
Do leta imam neki cilj da fino izgledam, pa sam poceo sa izgradnjom mase.... uzeo sam 65% hyperwhey nutrabolicov,i imam neki sistem ishrane koji sam sam osmislio sad voleo bih par saveta oko izmene i dopune
Pre nego sto navedem moj sistem ishrane visok sam 178 imam 87 kg bf nekih 15-18 % trening 4 puta sedmicno sa 5 treningom dopunskim....
moj sistem ishrane je sledeci :
- Za doručak 4 cela jajeta i jedno belance:
- Obrok 2 - obrok posle treninga - 40g whey proteina: 20 gr dextroze
-Obrok 3 - jedna konzerva iscedjene i oprane tunjevine: 100 gr sutlijhe
- Obrok 4 - 180g pilećih prsa (pilećeg belog mesa):
-obrok 5 –jedna ocedjenja tunjevina
- Obrok 6 - 200g pilećih prsa: 200 gr kupusa
- Obrok 7 - 250g ella sira - 50 gr oraha
Moze liu ispravka ako gresm gde i kako.....
i ima li pootrebe sada da ukljucim neki kreatin uz protein ili ce to opasti do leta
-
Sve dok nije rigurozna dijeta u pitanju mozes.
-
Pozdrav Taske,sto se ishrane tice mislim da fali malo hidrata kroz pirinac,krompir,ovsene..recrmo uz jaja treba malo hidrata kao i uz ostale obroke.Kreatin je dobrodosao i dace rezultate ako je ishrana dobra.
-
Pozdrav Taske,sto se ishrane tice mislim da fali malo hidrata kroz pirinac,krompir,ovsene..recrmo uz jaja treba malo hidrata kao i uz ostale obroke.Kreatin je dobrodosao i dace rezultate ako je ishrana dobra.
hvala puno pojacacu ugljene..... :)
-
Pozdrav Taske,sto se ishrane tice mislim da fali malo hidrata kroz pirinac,krompir,ovsene..recrmo uz jaja treba malo hidrata kao i uz ostale obroke.Kreatin je dobrodosao i dace rezultate ako je ishrana dobra.
hvala puno pojacacu ugljene..... :)
Nema na cemu,javi za neko vreme rezultate.Poz ;)
-
Koje je bolje rešenje za PWM? Nitro Gold od Biotecha ili Labradin prov60? Znam da je Labrada blend, ali eto ipak da pitam.
-
Koji god da uzmes neces pogresiti.Ako slucajno imas oba onda gold posle treninga a Pro v izmedju obroka.U svakom slucaju oba su kvalitetna.
-
imam protein ( elite whey ) i gainer ( elite mass ) . Trenutno radim na masi pa me interesuje kad treba da ih pijem. . . posle treninga trener mi je rekao da je bolje da uzmem gainer ( oko 100g ) nego protein ( 2 ipo merice ) sa dextrozom , kaze da je bolje zbog kalorija. . . Inace sta je bolje da uzimam pred spavanje a sta ujutru cim ustanem na prazan stomak ?
-
Zoli imam pitanje. Nikako ne mogu da upalim ramena kada radim, pa ako imash neki predlog vezhbi ili kako to da poboljsham?
Radim trenutno otprilike ovako:
Potisak iznad glave nazad 4x8-10
Potisak iznad glave iza 4x8-10
Potisak sa bucicama 4x8-10
Letenje sa bucicama 4x8-10
Letenje bucicama u pretklonu za zadnje rame 4*8-10
Ukrstanje sajlama za zadnje rame 4*8-10
Nikada nisam dobio upalu ramena i nikada nemam osecaj da sam ih upalio...
Shta bih mogao da promenim? Hvala i poz! :)
-
imam protein ( elite whey ) i gainer ( elite mass ) . Trenutno radim na masi pa me interesuje kad treba da ih pijem. . . posle treninga trener mi je rekao da je bolje da uzmem gainer ( oko 100g ) nego protein ( 2 ipo merice ) sa dextrozom , kaze da je bolje zbog kalorija. . . Inace sta je bolje da uzimam pred spavanje a sta ujutru cim ustanem na prazan stomak ?
Ukoliko zaista imas problema sa telesnom masom preporucujem ti da posle treninga prvo ides sa geinerom a mozes nakon 20min uzeti whey.Isto tako u medju obrocima u toku dana mozes uzimati geiner sa mlekom i tako jos hraniti misice i organizmu dati preko potrebne kalorije.Pred spavanje mozes whey sa mlekom a ujutru geiner.
-
Meni se cini da ti konstantno radis sa tezinama koje mozes podici do deset puta.Za pocetak smanji broj ponavljanja po vezbi na 4-8 puta ali da to bude u cetvrtoj seriji kada ces raditi sa vecim tezinama do otkaza.Da bi zapravo radio do otkaza moras naci nekog ko ce ti stajati uz tebe i po jako malo pomagati kako bi ti izvukao i zadnji atom snage iz sebe.Ta promena bi trebala da dovede do rezultata.
-
Trudim se da idem na maximalne tezhine 8 puta. Poslushacu te pa cemo videti kako ide :)
Hvala za savet! Poz!
-
Trudim se da idem na maximalne tezhine 8 puta. Poslushacu te pa cemo videti kako ide :)
Hvala za savet! Poz!
U svakom slucaju prijace promena sigurno.
-
nzm previse je da gainer pijem i posle trenninga , da li je isto da posle treninga uzmem 2 merice wheya sa 30g dex , i uzmem npr bananu ? Da li ce mi vise pomoci gainer posle treninga ili whey ?
-
nzm previse je da gainer pijem i posle trenninga , da li je isto da posle treninga uzmem 2 merice wheya sa 30g dex , i uzmem npr bananu ? Da li ce mi vise pomoci gainer posle treninga ili whey ?
Ukoliko imas problema sa telesnom masom kvalitetan geiner ti jako treba.Probao sam elite mass i odlican je.Meni je bila potrebna tezina za armwrestling to jest vise kvalitetnih kalorija sto sam iz njega dobio.Sve zavisi sta kome treba tako i uzima.
-
Uzeo sam Kre - alkalyn, pa me interesuje da li se pije bez pauze ili se pravi pauza, i kolko?
-
Uzeo sam Kre - alkalyn, pa me interesuje da li se pije bez pauze ili se pravi pauza, i kolko?
Ne moras praviti pauzu duze vreme.
-
da li postoje odredjene vezbe i kilaze kod kojih bi obavezno trebalo nositi pojas? oko kilaza verovatno zavisi od coveka do coveka, ali zanima me da li postoji neka univerzalna kilaza prilikom odredjenih vezbi kada je pojas obavezan.
recimo cucanj, mrtvo, stojeci pregib za biceps itd...?
-
da li postoje odredjene vezbe i kilaze kod kojih bi obavezno trebalo nositi pojas? oko kilaza verovatno zavisi od coveka do coveka, ali zanima me da li postoji neka univerzalna kilaza prilikom odredjenih vezbi kada je pojas obavezan.
recimo cucanj, mrtvo, stojeci pregib za biceps itd...?
Kod svih tih vezbi koje si naveo pojas je potreban.Ja licno nosim svugde pojas jer osecam sigurnost a i navikao sa.Stavim ga na pocetku i skidam na kraju nezavisno koje su kilaze u pitanju.Tako savetujem i tebi.Naravno kod trbusnjaka ti ne treba.
-
Zoli da li mozesh da mi kazesh koliko si soli otprilike unosio na dijeti? Kada ti je bio poslednji obrok? Da li si jeo pred spavanje?
-
Ako mislis na takmicarsku onda malo jer vecina namirnica ima natrijum kao i supsi pa nisam imao potrebu.Zadnji obrok uvek pre spavanja a uz krevet stojale su spremne bcaa,glutamin i amino koje sam uzimao ukoliko se probudim tokom sna.
-
Ne takmicharsku ali onako, neku malo ozbiljniju :)
-
I da josh jedno pitanje, da li si jeo uopshte zhumanca?
-
Zdravo Zoltane,
Trenutno sam na Low carb dijeti.Pre ovoga sam radio rotacije jedno tri meseca.Trenutno imam 117kg.Cilj je 17kg smršati.
Ishrana od ponedeljka do subote:
Kardio umerenog intenziteta 30-45min. na prazan stomak
Obrok 1: 1 merica blenda + 120gr ovsenih + vitamin
Obrok 2: 2 žumanceta + 5 belanceta
Obrok 3: 150gr Mesa(piletina, junetina) + salata(kupus, zelena salata, šargarepa)
Obrok 4: 1/3 elle + pola tune
pre treninga 10gr BCAA + 10gr GLUTAMINA
Trening 20h(4 puta nedeljno)
PWM: 30gr WHEY, 30gr maltodekstrin,10gr BCAA + 10gr GLUTAMIN
Obrok 5: 150gr Mesa(piletina, junetina) + salata(kupus, zelena salata)
Nedeljom ubacujem u svakom obroku UH bilo ovsene, pirinač ili krompir tako da ukupan zbir UH bude oko 300-400UH, recimo po 100gr pirinča ili 300gr krompira ili 120gr ovsenih.Kardio bih išao 5 puta nedeljno od pon. do sub.
Pitanja:
1.Da li je ok to što sam rasporedio UH samo u prvom obroku ili da ubacim u prvom i u drugom obroku?
Ako ima neka još sugestija za plan ishrane slobodno pucaj....
Hvala unapred...
Damir
-
I da josh jedno pitanje, da li si jeo uopshte zhumanca?
Nisam.
-
Zdravo Damire,
Za pocetak pojacaj unos bcaa u smislu pre,za vreme i posle treninga.Smatraj to prioritetom.Sto se uh tice mozes ti tokom dana uzimati ali po malo tek toliko da dajes gorivo svome organizmune znam jesi li citao moje teme ovde na forumu bas o dijeti kakvu sam ja drzao,treningu,ishrani..?
-
Čitao sam ja jednu tvoju temu kad si na definiciji ali sada ne mogu da je naĂ°em.Ako možeš samo da mi staviš link ka toj temi ako nije teško pošto ne mogu da je naĂ°em?
-
Čitao sam ja jednu tvoju temu kad si na definiciji ali sada ne mogu da je naĂ°em.Ako možeš samo da mi staviš link ka toj temi ako nije teško pošto ne mogu da je naĂ°em?
Nikakav problem,evo linka gde su sve moje teme pa mozda nadjes jos nesto sto ce te zanimati.
http://www.pansport.rs/forum/index.php?board=181.0 (http://www.pansport.rs/forum/index.php?board=181.0)
a ovde je bas ta tema:
http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=117971.0 (http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=117971.0)
-
Hvala ti Zoltane.
Jako dobra ishrana.Koliko vidim ti si UH-a unosio u toku dana po malo.Rekao bih sve ukupno nekih 100UH a možda i malo više?Razumem te skroz kad kažeš da po malo unosim UH tokom celog dana da bi stalno imao energije ali ja sam mislio da idem u fazonu da unesem samo u jutarnjem obroku ili eventualno i u drugom jer mi je tako lakše kasnije.Pojedem UH samo ujutru i posle pičim sa obrocima samo proteini i vlaknaste UH.Nije meni nikad problem bio energija na treningu, uvek je imam bez obzira dal sam potpuno na 0UH....valjda me neka motivacija drži i volja...:)...ali probaću tako kako ti kažeš sledeće nedelje pa ću videti....
Pitanja:
1.Ja sam mislio da idem sa ovim sistemom nekih 4 nedelje pa da vidim kako mi ide.Da li misliš da će biti rezultata i ovako kako sam zamislio?
-
Hvala ti Zoltane.
Jako dobra ishrana.Koliko vidim ti si UH-a unosio u toku dana po malo.Rekao bih sve ukupno nekih 100UH a možda i malo više?Razumem te skroz kad kažeš da po malo unosim UH tokom celog dana da bi stalno imao energije ali ja sam mislio da idem u fazonu da unesem samo u jutarnjem obroku ili eventualno i u drugom jer mi je tako lakše kasnije.Pojedem UH samo ujutru i posle pičim sa obrocima samo proteini i vlaknaste UH.Nije meni nikad problem bio energija na treningu, uvek je imam bez obzira dal sam potpuno na 0UH....valjda me neka motivacija drži i volja...:)...ali probaću tako kako ti kažeš sledeće nedelje pa ću videti....
Pitanja:
1.Ja sam mislio da idem sa ovim sistemom nekih 4 nedelje pa da vidim kako mi ide.Da li misliš da će biti rezultata i ovako kako sam zamislio?
Svako od nas mora da eksperimentise na sebi pa da vidi kako mu organizam reaguje.Rezultata ce sigurno biti ali koliko to ces samo ti videti.U svakom slucaju probaj tako kao sto si napisao pa mi se javi kroz neki period da vidimo rezultate.
-
Važi Zoltane hvala ti puno :)...Imam još neka pitanja vezano za kardio.
1.Da li da se u početku držim kardija umerenog intenziteta 30-45min 5 puta nedeljno ili da nekad ubacim HIIT ili to malo kasnije?
2.Da li kardio i teretanu da radim danom kada mi je punjenje?Negde sam čitao da neki ljudi danima kad je punjenje uglavnom odmaraju....
-
Važi Zoltane hvala ti puno :)...Imam još neka pitanja vezano za kardio.
1.Da li da se u početku držim kardija umerenog intenziteta 30-45min 5 puta nedeljno ili da nekad ubacim HIIT ili to malo kasnije?
2.Da li kardio i teretanu da radim danom kada mi je punjenje?Negde sam čitao da neki ljudi danima kad je punjenje uglavnom odmaraju....
I ovo je sve individualno..ja na primer uvek sam ardio radio posle teretane laganim intenzitetom bez promene ritma.To mi je davalo odlicne rezultate.Kada je punjenje odmarao sam.
-
Hvala na savetima...:)....Malo ću eksperimentisati pa ću videti, tako je ipak najbolje kako bi se svoje telo najbolje upoznalo...
-
Hvala na savetima...:)....Malo ću eksperimentisati pa ću videti, tako je ipak najbolje kako bi se svoje telo najbolje upoznalo...
Nema na cemu ;)
-
Prvrenstvveno sve cestitke procitao sam na pansportu na fb o tvom plasmanu bravo :))
sad moze malo pomoci
u periodu sam da radim masu imam 87 kg
suplementi hiperwhey 65%
ishrana
dorucak pola 9 200 gr pilece belo 2dc jogurta 50 gr ovsenih
trening 10-11 ewntualno 11 i 20
pwm 60 gr wheya
uzina 12 h 6-7 belanaca 1 banana
rucak15 h 200 gr teletine 2 kuvana krompira
uzina tunjevina 1 konzerva oko 18 h
vecera oko 21 h 5 belanaca 3 zumanceta
obicno je ishrana ovakva zbog nekih 20-22 % bf
treba li neke korekcije sto se tice perioda mase.... i da pri isteku sam sa wheyom pa me zanima sta sledece da uzmem od supleementacije sada
-
Pozdrav, hvala na cestitkama.
Sto se tice tvoje ishrane mislim da fali jos hidrata i proteina iz hrane.Po meni za neku masu kvalitetniju to je slaba ishrana.Sto se suplemenata tice kreatin i whey su odlicna kombinacija uz naravno bcaa,vitamine i minerale,omega 3.Moze i recimo NO pre treninga,whey+bcaa posle treninga i kvalitetan obrok malo kasnije.
-
Pozdrav, hvala na cestitkama.
Sto se tice tvoje ishrane mislim da fali jos hidrata i proteina iz hrane.Po meni za neku masu kvalitetniju to je slaba ishrana.Sto se suplemenata tice kreatin i whey su odlicna kombinacija uz naravno bcaa,vitamine i minerale,omega 3.Moze i recimo NO pre treninga,whey+bcaa posle treninga i kvalitetan obrok malo kasnije.
Uredu hvala....
sta mislis o tome da prvi obrok onda baziram na testeninama sa mesom.... da pojacam uh, a da uz drugi dodam kuvani krompir? ili pirinac
-
Pozdrav, hvala na cestitkama.
Sto se tice tvoje ishrane mislim da fali jos hidrata i proteina iz hrane.Po meni za neku masu kvalitetniju to je slaba ishrana.Sto se suplemenata tice kreatin i whey su odlicna kombinacija uz naravno bcaa,vitamine i minerale,omega 3.Moze i recimo NO pre treninga,whey+bcaa posle treninga i kvalitetan obrok malo kasnije.
Uredu hvala....
sta mislis o tome da prvi obrok onda baziram na testeninama sa mesom.... da pojacam uh, a da uz drugi dodam kuvani krompir? ili pirinac
Zvuci ok,pokusaj tako jedno vreme pa ako nisi zadovoljan rezultatom javi se pa da menjamo plan ishrane.
-
Pozdrav, hvala na cestitkama.
Sto se tice tvoje ishrane mislim da fali jos hidrata i proteina iz hrane.Po meni za neku masu kvalitetniju to je slaba ishrana.Sto se suplemenata tice kreatin i whey su odlicna kombinacija uz naravno bcaa,vitamine i minerale,omega 3.Moze i recimo NO pre treninga,whey+bcaa posle treninga i kvalitetan obrok malo kasnije.
Uredu hvala....
sta mislis o tome da prvi obrok onda baziram na testeninama sa mesom.... da pojacam uh, a da uz drugi dodam kuvani krompir? ili pirinac
Zvuci ok,pokusaj tako jedno vreme pa ako nisi zadovoljan rezultatom javi se pa da menjamo plan ishrane.
vazi hvala ti :)
-
Nema na cemu,i drugi put.
-
Pre 20 meseci sam jeo sve i svasta i imao 117kg. Onda sam poceo da idem u teretanu i krenuo da radim kardio treninge i poceo da drzim dijetu (Atkinsonova) i za 5 nedelja skinuo 17 kg. Od tada sa tezinom a i obimom stuka variram po par kg (i po 1cm sto se struka tice). U medjuvremenu sam dobio malo na misicima i to je to.
Moja sadasnja ishranja :
dorucak : jaja, mleko/jogurt, kriska hleba, neka salama. ili przenice, ili mekike, ili neka pita (mada uglavnom cepam jaja, ovo ostalo bude mzoe 1 nedeljno), ili neki sendvic.
rucak : zavisi sta keva spremi ali recimo uglavnom jedem : grasak, boraniju, pasulj, kuvan krompir, nekad testenina, pirinac, sarma, desava se i przen krompir (ali jakoi retko recimo 1 u 2 nedelje), krompir u rerni. uz ovo uvek ima supa/corba (ali ja je ne jedem redovno) i skoro UVEK jdem przenu piletinu/curetinu oz ovo.
Vecera : nemam je, eventualno neki posni keks, ili nekad uz film grickam crnbe semeke (suncokret), ili neka vockica.
Salate namerno nisam napisao jer je retko jedem. Hleb takodje, ponekad samo i to po jedno parce.
Slatkise u zadnje vreme i jedem ali ne u velikim kolicinama.
To je sto se ishrane tice.
Trening kako trenutno radim :
ponedeljak : grudi/biceps ali po 25 ponavljanja (grudi 6 serija potiska i 6 razvlacenja, biceps 6 serija) + trbusnjaci
sreda : kondicija (to je nesto u 3 bloka po 5 serija. )
petak : ledja/triceps takodje po 25 povaljanja (6 na latu (3 napred, 3 pozadi), 3 na veslu i 3 mrtvo dizanje) + trbusnjaci
subota : kondicija (ovde se trbusnjaci rade u trecem bloku)
Ne bi sad o izvodjenju vezbi zamarao posebno.
Ono sto ja znam da u ishrani treba da ubacim jos obroka, medjutim iskreno nzm sta. Drugi problem koji imam je recimo sto volim da pijem kafu (Nes najcesce) pa onda ako ustanem u 9h, doruckujem tek oko 12h
Eto toliko.
Ovo sam pitao i u drugoj temi, ali sam pronasao vas post o trbusnjacima, i video onda da Vi odgovarate ovde posebno.
Zanima me Vase misljenje o tome kako bi se mogao popraviti.
Planiram da uzmem Animal Cuts (eventualno nesto slicno tome, ako mislite da je bolje) i nzm da li mi treba jos nesto.
Samo imajte u vidu da sam student, pa nemam bas previse novca za neke nemirnice (naravno naci ce se za nesto :D ) i da ne mogu stalno biti kuci i jesti bas uvek u isto vreme.
Hvala Vam na odgovoru i utrosenom vremenu.
-
Ima tu jako puno gresaka i blago receno ishrana je katastrofa.Svestan sam ja cinjenice da je novac i vreme uglavnom vecini problem ali onda se mora biti realan.Nece biti ni jakih rezultata.Mora se hraniti kako treba inace dzaba sve.Kazes da si citao moju temu o trebusnjacima i ishrani ali mi se cini da ipak nisi sve razumeo jer da jesi znao bi da ovakvom ishranom koju si ti napisao nema sanse da se uradi nesto posebno.Nece ti ni jedan sagorevac pomoci.Da se ja pitam menjao bih skoro sve a sta prvo?
Prvo vidim da ima malo kvalitetnih obroka sto je jako lose.To moras srediti sto pre,i ubciti kvalitetne namirnice.
Vecera..zasto je nemas? treba i ona ali kvalitetno recimo kuvano pilece belo meso sa malo salate je idealno...ima tu zaista mnogo toga..
Trening manje vise...ali ishrana ako je ne sredis tesko veruj mi.
-
Razumeo sam ja to. Znam da je ishrana najbitniji deo do puta koji sam zacrtao.
Ono sto mogu da obezbedim u otpilike neogranicenim kolicinama jeste pilece i curece meso :)
Naravno kuci ima povrca, jaja, vockica.
Ono sto me danijela posavetovala oko ishrane cu da primenim dok ne pocnem da uzimam Animal Cuts, a onda cu jos malo da to regulisem.
Savet je :
Za početak doručak su ti jaja, tuna sa parčetom hleba li ovsene sa jogurtom
za ručak, pretpostavljam da nema puno biranja ali izbaci testenine
a za večeru meso, riba, jaja i povrće.. obavezno povrće!
Imam samo jos jedno pitanjce u vezi ishrane.
Ovi manji obroci (uzine) sta treba da sadrze ?
Moze li ona prva uzina (recimo oko 13-14h) da bude voce (tipa 2 jabuke, 2-3 kivija, 2 pomorandze i sl) ?
I ako moze predlog za drugu uzinu sta uzeti.
Potrudicu se da kupim protiein (cim se stvore finansijski uslovi) pa pretpostavljam da bi to moglo da bude neka uzinica ?
Pa hocu da sredim ishtanu zato vas sve ovo i pitam, da ne bi pravio greske u startu.
hvala na odgovoru i strpljenju da odgovarate na ovakva pitanja.
-
Zoli jesi unosio dextrozu ili malt kad si bio na dijeti? Koliko si zhumanaca jeo dnevno? Ne mislim na takmicarsku dijetu ali onako neku malo jachu ;)
Hvala i poz!
-
Pozdrav, hvala na volji i želji da odgovaraš na pitanja u ovoj temi kao i na strpljenju koje imaš prema svima.
Visok sam 185cm i težak 97-98 nekvalitetnih kg, želeo bih da skinem nekih 10-15 kg sa što manjim gubitkom mišićne mase, ishranu sam korigovao do finansijski krajnjih mogućih granica. Treniram aktivno 2 meseca, trenirao sam i ranije ali je to sve bilo u prekidima na po par meseci, što zbog sitnih povreda/ušinuća što zbog traženja adekvatne teretane u Nišu što zbog neozbiljnosti. Planiram da kupim Whey i to bi najverovatnije bio Elite Whey Pro (920gr) firme Dimatize Nutrition za početak. Kupio bih BCAA, vitamine i minerale, neki sagorevač, ali nažalost trenutno nemam novca za dodatnu suplementaciju. Treniram jednu mišićnu grupu dnevno, a planiram da ubacim i kardio, to bi izgledalo ovako:
Ponedeljak – Grudi + Kardio, trčanje na traci u trajanju od 30-60 min, umerenim intenzitetom.
Utorak – Ledja + Kardio
Sreda – Ramena + Kardio
Četvrtak – Samo Kardio
Petak – Ruke + Kardio
Subota – Samo Noge
Nedelja – Odmor
Radio bih 4-5 vežbe sa po 3-4 serija za svaku grupu misića osim kada radim ruke tada bih radio po 3-4 vežbi sa po 3-4 serija za biceps i isto toliko za triceps. Da li valja ovaj način treniranja ili da korigujem nešto? TakoĂ°e, pauze izmeĂ°u treninga sa tegovima i kardio treninga bi bile nekih 15-20 min pa me interesuje da li bi bilo poželjno uzimati jednu mericu Whey-a baš u tom periodu odmah nakon treninga sa tegovima, a onda obrok bez Whey-a (jbg nema se... studentarija) nakon kardio treninga?
Unapred hvala!
-
M-stak jel vredi uzimati ? imam 17 god i sredjenu ishranu / suplementaciju ? Jel dobro za moje godine ?
-
Razumeo sam ja to. Znam da je ishrana najbitniji deo do puta koji sam zacrtao.
Ono sto mogu da obezbedim u otpilike neogranicenim kolicinama jeste pilece i curece meso :)
Naravno kuci ima povrca, jaja, vockica.
Ono sto me danijela posavetovala oko ishrane cu da primenim dok ne pocnem da uzimam Animal Cuts, a onda cu jos malo da to regulisem.
Savet je :
Za početak doručak su ti jaja, tuna sa parčetom hleba li ovsene sa jogurtom
za ručak, pretpostavljam da nema puno biranja ali izbaci testenine
a za večeru meso, riba, jaja i povrće.. obavezno povrće!
Imam samo jos jedno pitanjce u vezi ishrane.
Ovi manji obroci (uzine) sta treba da sadrze ?
Moze li ona prva uzina (recimo oko 13-14h) da bude voce (tipa 2 jabuke, 2-3 kivija, 2 pomorandze i sl) ?
I ako moze predlog za drugu uzinu sta uzeti.
Potrudicu se da kupim protiein (cim se stvore finansijski uslovi) pa pretpostavljam da bi to moglo da bude neka uzinica ?
Pa hocu da sredim ishtanu zato vas sve ovo i pitam, da ne bi pravio greske u startu.
hvala na odgovoru i strpljenju da odgovarate na ovakva pitanja.
Gledaj da voce izbegavas sem ako bas moras jesti ali po malo i ne u vecernjim satima.Jos od neke uzine mogu biti bademi,malo oraha,kikirikija..Whey sa nekim nemasnim mlekom je odlican za medju obrok.
-
Zoli jesi unosio dextrozu ili malt kad si bio na dijeti? Koliko si zhumanaca jeo dnevno? Ne mislim na takmicarsku dijetu ali onako neku malo jachu ;)
Hvala i poz!
Na dijeti nisam ni malt ni dex unosio a zumanca sam uvek tada izbegavao bilo o kakvoj dijeti da je rec.
-
Pozdrav, hvala na volji i želji da odgovaraš na pitanja u ovoj temi kao i na strpljenju koje imaš prema svima.
Visok sam 185cm i težak 97-98 nekvalitetnih kg, želeo bih da skinem nekih 10-15 kg sa što manjim gubitkom mišićne mase, ishranu sam korigovao do finansijski krajnjih mogućih granica. Treniram aktivno 2 meseca, trenirao sam i ranije ali je to sve bilo u prekidima na po par meseci, što zbog sitnih povreda/ušinuća što zbog traženja adekvatne teretane u Nišu što zbog neozbiljnosti. Planiram da kupim Whey i to bi najverovatnije bio Elite Whey Pro (920gr) firme Dimatize Nutrition za početak. Kupio bih BCAA, vitamine i minerale, neki sagorevač, ali nažalost trenutno nemam novca za dodatnu suplementaciju. Treniram jednu mišićnu grupu dnevno, a planiram da ubacim i kardio, to bi izgledalo ovako:
Ponedeljak – Grudi + Kardio, trčanje na traci u trajanju od 30-60 min, umerenim intenzitetom.
Utorak – Ledja + Kardio
Sreda – Ramena + Kardio
Četvrtak – Samo Kardio
Petak – Ruke + Kardio
Subota – Samo Noge
Nedelja – Odmor
Radio bih 4-5 vežbe sa po 3-4 serija za svaku grupu misića osim kada radim ruke tada bih radio po 3-4 vežbi sa po 3-4 serija za biceps i isto toliko za triceps. Da li valja ovaj način treniranja ili da korigujem nešto? TakoĂ°e, pauze izmeĂ°u treninga sa tegovima i kardio treninga bi bile nekih 15-20 min pa me interesuje da li bi bilo poželjno uzimati jednu mericu Whey-a baš u tom periodu odmah nakon treninga sa tegovima, a onda obrok bez Whey-a (jbg nema se... studentarija) nakon kardio treninga?
Unapred hvala!
Pozdrav i tebi,trudim se zaista koliko god mogu i nadam se da uspevam pomoci.
Sve se postize upornoscu i teskim radom.Ako si cvrsto odlucio uspeces u svojoj nameri.Suplementi koje si naveo su odlicni i samo se njih drzi.Whey i bcaa su veoma bitni a narocito bcaa.Sto se tice samog treninga savetujem ti da ides odmah posle tegova sa kardiom i to lagani tempo.Whey uzimaj posle kraja celog treninga a gledaj da bcaa unosis pre tegova,za vreme,pre kardia i posle kardia sa whey proteinom.Tako ces maksimalno spreciti razgadnju misica.
Ukoliko sam nesto izostavio pitaj me..ipak je sada jedan ujutru pa me razumi :)
-
M-stak jel vredi uzimati ? imam 17 god i sredjenu ishranu / suplementaciju ? Jel dobro za moje godine ?
Nema potrebe u tvojim godinama to da uzimas.Baziraj se na osnovnim supsima: whey,bcaa,vitamini i eventualno kreatin.
-
Zoli jesi unosio dextrozu ili malt kad si bio na dijeti? Koliko si zhumanaca jeo dnevno? Ne mislim na takmicarsku dijetu ali onako neku malo jachu ;)
Hvala i poz!
Na dijeti nisam ni malt ni dex unosio a zumanca sam uvek tada izbegavao bilo o kakvoj dijeti da je rec.
Vazhi Zoli, hvala ti!
-
Zoli jesi unosio dextrozu ili malt kad si bio na dijeti? Koliko si zhumanaca jeo dnevno? Ne mislim na takmicarsku dijetu ali onako neku malo jachu ;)
Hvala i poz!
Na dijeti nisam ni malt ni dex unosio a zumanca sam uvek tada izbegavao bilo o kakvoj dijeti da je rec.
Vazhi Zoli, hvala ti!
Nema na cemu.
-
Gledaj da voce izbegavas sem ako bas moras jesti ali po malo i ne u vecernjim satima.Jos od neke uzine mogu biti bademi,malo oraha,kikirikija..Whey sa nekim nemasnim mlekom je odlican za medju obrok.
Hvala lepo na savetima. pomogao si puno
-
Usput da pitam samo,posto sam imao neku povredu pa nisam isao na kik box 2 meseca sad od ponedeljka planiram da krenem idem rekreativno ,radio sam samo sa tegovima pa sam dobio na masi,zanima me pored 3 puta nedeljno kik boxa da li ce to uticati nesto na dobijanje na masi i da li trebam malo da pojacam ishranu? inace pon sre pet su kik box a ostalim danima bi radio trening sa tegovima,naravno posle kada budem skidao visak dobro ce mi doci kao zamena za aerobni trening
-
Gledaj da voce izbegavas sem ako bas moras jesti ali po malo i ne u vecernjim satima.Jos od neke uzine mogu biti bademi,malo oraha,kikirikija..Whey sa nekim nemasnim mlekom je odlican za medju obrok.
Hvala lepo na savetima. pomogao si puno
Nema na cemu,ako nesto ustreba tu sam.
-
Usput da pitam samo,posto sam imao neku povredu pa nisam isao na kik box 2 meseca sad od ponedeljka planiram da krenem idem rekreativno ,radio sam samo sa tegovima pa sam dobio na masi,zanima me pored 3 puta nedeljno kik boxa da li ce to uticati nesto na dobijanje na masi i da li trebam malo da pojacam ishranu? inace pon sre pet su kik box a ostalim danima bi radio trening sa tegovima,naravno posle kada budem skidao visak dobro ce mi doci kao zamena za aerobni trening
Ishranu moras pojacati jer u suprotnom moze doci do gubitka misicne mase.evo ti link jedne moje teme o tome:
http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=119021.0 (http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=119021.0)
-
e ok hvala ti,hranim se ja ok ali pojacacu malo,a dobro je to sto necu isti dan i kik box i tegove,nego jedan dan kik box jedan dan tegovi a nedeljom cu da odmaram i to je to :),praticu kilazu pa cu posle videti,mene je u sustini zanimalo da li mogu da idem na kik box i da dobijam na misicnoj masi.Posto ja sam ja sportski tip i volim da treniram nesto pored tegova pa mi je suvo treniranje tegovima dosadno :)
-
e ok hvala ti,hranim se ja ok ali pojacacu malo,a dobro je to sto necu isti dan i kik box i tegove,nego jedan dan kik box jedan dan tegovi a nedeljom cu da odmaram i to je to :),praticu kilazu pa cu posle videti,mene je u sustini zanimalo da li mogu da idem na kik box i da dobijam na misicnoj masi.Posto ja sam ja sportski tip i volim da treniram nesto pored tegova pa mi je suvo treniranje tegovima dosadno :)
Bitno je da to sve ukombinujes onako kako tvom organizmu prija ;)
-
naravno :),postavicu uskoro neke slike pre nego sto krenem da skidam visak :) pa da vidim kakav cu napredak imati :)
-
naravno :),postavicu uskoro neke slike pre nego sto krenem da skidam visak :) pa da vidim kakav cu napredak imati :)
Uradi tako.
-
jel u redu da dok radim na masi imam velike upale ( npr. grudi ) dan posle treninga , tako i ostalih misica. . .. hranim se pravilno , koristim protein , gainer i glutamin. . . trening npr za grudi je 4 serija benca , pon. 8,6,4,6 ( 3. serija gde izbacujem 4 puta imam asist za jedno pon. ) posle toga uradim razvlacenje na kosoj 3 puta 8 i to je to . Uglavnom na bencu je do otkaza svaka , ili na 1 do otkaza. . . Jel u redu da imam jake upale ili je problem u treningu , iako su treninzi sa tezim opterecenjem , treninzi za masu ?
-
jel u redu da dok radim na masi imam velike upale ( npr. grudi ) dan posle treninga , tako i ostalih misica. . .. hranim se pravilno , koristim protein , gainer i glutamin. . . trening npr za grudi je 4 serija benca , pon. 8,6,4,6 ( 3. serija gde izbacujem 4 puta imam asist za jedno pon. ) posle toga uradim razvlacenje na kosoj 3 puta 8 i to je to . Uglavnom na bencu je do otkaza svaka , ili na 1 do otkaza. . . Jel u redu da imam jake upale ili je problem u treningu , iako su treninzi sa tezim opterecenjem , treninzi za masu ?
Masa ili defka se radi u kuhinji to nema veze sa upalama.Upale si dobio u teretani,napravi dan pauze ili smanji intenzitet treninga-tezine jer moguce da je nesto od toga uzrok.
-
Zoltane, hteo bi te pitati nesto o trbusnjacima.
Koje vezbe ti radis za srednje trrbusnjake ?
Procitao sam onaj tvoj clanak o trbusnjacima i da radis posebno donje, srednje i gornje.
E sad vezbe za gornje i donje trbusnjake znam, ali srednje ne znam.
Ono sto znam za srednje trbusnjake jesu sklopke. Ima li jos neka vezba koju bi mogao da kombinujem za te srednje trbusnjake ??
Hvala.
-
Pozdrav :)
Treba mi savet oko sagorevaca masti.Imam 17 godina,195,97 kilograma.Nemam bog zna sta ali treba jos malo da bi se trbusnjaci otkrili pa sam resio da kupim sagorevac.Ima mnogo pa bih hteo da pitam da li je Dyma Burn Extreme dobar ili bilo koji drugi.Ne planiram da uzimam animal cuts jer nemam puno toga da skidam.Citao sam da je Dyma Burn Extreme dobar i povoljan kao i Unydine,ali to su ipak obicni forumi i ne znam ko ih pise pa sam hteo da pitam nekoga sa iskustvom.
Sto se tice ishrane citao sam tvoje postove i skroz sam sve sredio.
Hvala unapred. :)
Pozdrav, za pocetak savetujem Unydine jer je dyma burn ipak isuvise jak za prvi put.I ovaj ce dati odlicne rezultate ako si sve ostalo sredio.
-
Whey uzimam ujutru sa ovsenim i nakon treninga, bcaa pre, tokom i nakon treninga, kre-alkalyn pre i nakon treninga, take on ujutru. Planiram da uzmem tribulus terrestris. Šta misliš, valja li mi to? Ako valja kako da ga pijem danima kada treniram, a kako kada ne treniram. Pozdrav.
-
Zoltane, hteo bi te pitati nesto o trbusnjacima.
Koje vezbe ti radis za srednje trrbusnjake ?
Procitao sam onaj tvoj clanak o trbusnjacima i da radis posebno donje, srednje i gornje.
E sad vezbe za gornje i donje trbusnjake znam, ali srednje ne znam.
Ono sto znam za srednje trbusnjake jesu sklopke. Ima li jos neka vezba koju bi mogao da kombinujem za te srednje trbusnjake ??
Hvala.
U sustini vecina vezbi kada se rade za trbusnjake opterecuju ceo zid bilo koji deo da se forsira.Po meni odlicna vezba za taj srednji deo je kosa rimska klupa ali moras tako raditi da nadjes ugao.U sustini tu najvise rade gorne dve ploce ali i ta sredina se obuhvati.
-
Whey uzimam ujutru sa ovsenim i nakon treninga, bcaa pre, tokom i nakon treninga, kre-alkalyn pre i nakon treninga, take on ujutru. Planiram da uzmem tribulus terrestris. Šta misliš, valja li mi to? Ako valja kako da ga pijem danima kada treniram, a kako kada ne treniram. Pozdrav.
Ako nemas vise od 30god nema potrebe da uzimas tribulus.Ova ostala suplementacija je odlicna kao i raspored uzimanja.
-
Pod tim isuvise jak mislis da ga telo nece prihvatiti i dati rezultate? :)
Ne nego mislim da nema potrebe uzeti odmah najjaci vec treba krenuti od slabijih ka jacem.
-
Whey uzimam ujutru sa ovsenim i nakon treninga, bcaa pre, tokom i nakon treninga, kre-alkalyn pre i nakon treninga, take on ujutru. Planiram da uzmem tribulus terrestris. Šta misliš, valja li mi to? Ako valja kako da ga pijem danima kada treniram, a kako kada ne treniram. Pozdrav.
Ako nemas vise od 30god nema potrebe da uzimas tribulus.Ova ostala suplementacija je odlicna kao i raspored uzimanja.
Imam ravno 30 godina :)
-
Whey uzimam ujutru sa ovsenim i nakon treninga, bcaa pre, tokom i nakon treninga, kre-alkalyn pre i nakon treninga, take on ujutru. Planiram da uzmem tribulus terrestris. Šta misliš, valja li mi to? Ako valja kako da ga pijem danima kada treniram, a kako kada ne treniram. Pozdrav.
Ako nemas vise od 30god nema potrebe da uzimas tribulus.Ova ostala suplementacija je odlicna kao i raspored uzimanja.
Imam ravno 30 godina :)
Mozes probati pa vidi rezultate.Uzmi pre treninga a kada ne treniras onda u toku dana jednom.
-
Je l' crveno meso utice mnogo na definiciju? Posto sam citao sto si pisao o trbusnjacima i naveo si belo meso nema nigde crveno... A ja zelim dobre trbusnjake i radim ih vec 6,7 meseci i naravno ima napredka i za sad je dobro izbacio sam brzu hranu i slatkise jedem umereno u 3 dana 1 cokoladica i odma posle nje popijem 2,3 case vode :)
-
Je l' crveno meso utice mnogo na definiciju? Posto sam citao sto si pisao o trbusnjacima i naveo si belo meso nema nigde crveno... A ja zelim dobre trbusnjake i radim ih vec 6,7 meseci i naravno ima napredka i za sad je dobro izbacio sam brzu hranu i slatkise jedem umereno u 3 dana 1 cokoladica i odma posle nje popijem 2,3 case vode :)
Mozes i tada jesti ali nemoj cesto.Mada to opet zavisi od osobe,sta jos jedes,staz,suplementacija itd...ja gledam tada da se baziram na piletini i oslicu.
-
Koliko dugo treba da se formira dobar stomak, posto ja radim vec 6,7 meseci i zadovoljan sam al' ocu jos bolje.. radim ab ripper x part 1 i part 2 i abs workout level 1 i level 2 uradim oko 600-800 trbusnjaka
-
Koliko dugo treba da se formira dobar stomak, posto ja radim vec 6,7 meseci i zadovoljan sam al' ocu jos bolje.. radim ab ripper x part 1 i part 2 i abs workout level 1 i level 2 uradim oko 600-800 trbusnjaka
Zavisi od ishrane najvise.I nema potrebe toliko mnogo da ih radis.Samo drzi dijetu i videce se plocice veoma dobro ne brini.
-
Je l' mozes da mi konkretno kazes na koju hranu da udarim akcenat a koju da izbacim.. Imam 16 godina za 2 meseca 17 punim.. ako je to uopste bitno.. Za sad ovako jedem dorucak tunjevina i izrendana barena 2 jaja a drugi dan jedem 4 przena jaja.. za rucak najcesce imam pasulj,sarmu,pljeskavice,piletinu,gulas.. a veceram isto sto i doruckujem il ponekad kao sendvic dijetalni margarin neka prsuta i kecap obavezno stavim na przena jaja :D + od pica voda,mleko,jogurt do 2,8% masti i napravim limunadu :D
-
Uf,dosta tv toga ne valja od ishrane.Za vidljivost trbusnjaka mora stroga dijeta a tvoja ishrana to nije.Pisao sam o tome detaljno i dacu ti link kasnije sad sa moba kucam.
-
Ok brate :)
-
Ok brate :)
Evo linka pa pogledaj malo
http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=117971.0 (http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=117971.0)
-
Imam druga koji za mesec dana puni 15 godina i poceo je samnom da ide u teretanu. Mozete li mi reci koje vezbe treba da radi, da li mu teretana moze spreciti rast i da li moze imati negativna dejstva. Unapred hvala. Â
Evo prekopirao sam njegov text posto me je zamolio da postujem..!
-
Zoltane,
Kupio sam Animal Cuts pa me zanima, da li se pije odmah pre fizičke aktivnosti(Kardio, teretana) ili se sačeka nekih pola sata od vremena uzimanja pa se onda trenira?
-
Pozdrav,
Do sada sam trenirao Pon:Ramena-Trapez Sre: Ledja-Triceps Petak: Noge-Podlaktice Subota: Grudi-Biceps , hteo bih sad da promeni malo raspored,da li bi mogao da mi kazes neki program za 4-5 dana treninga u sustini mogu svim danima osim nedelje ali bih izbacio i ponedeljak . Malo mi zaostaje biceps i grudi vise mislim da je do genetike ili samo mislim mozda bih trebao da ubacim 2 puta nedeljno ?
Zbog cega je dobro mrtvo dizanje , za koje misice je ono ,mislim znam gde me pogadja dobra je vezba ali vidim svi teraju sto vecu kilazu kao dobro za cela ledja u sustini ono gadja samo donji deo ili gresim ? A i lose je za kicmu opasno ,podrazumeva se vece kilaze ...
Hvala na odgovoru
-
@Nikolito..Neka ide za pocetak samo kruzni trening i to najbolje uz nadzor trenera u teretani.Mlad je i nikako sam da radi vezbe sa vecim tezinama.Najbolje je uz trenera u pocetku.
@Damire..Sacekas oko pola sata pa krenes sa vezbanjem.Uglavnom tada pocinje pravi efekat delovanja.
-
Pozdrav,
Do sada sam trenirao Pon:Ramena-Trapez Sre: Ledja-Triceps Petak: Noge-Podlaktice Subota: Grudi-Biceps , hteo bih sad da promeni malo raspored,da li bi mogao da mi kazes neki program za 4-5 dana treninga u sustini mogu svim danima osim nedelje ali bih izbacio i ponedeljak . Malo mi zaostaje biceps i grudi vise mislim da je do genetike ili samo mislim mozda bih trebao da ubacim 2 puta nedeljno ?
Zbog cega je dobro mrtvo dizanje , za koje misice je ono ,mislim znam gde me pogadja dobra je vezba ali vidim svi teraju sto vecu kilazu kao dobro za cela ledja u sustini ono gadja samo donji deo ili gresim ? A i lose je za kicmu opasno ,podrazumeva se vece kilaze ...
Hvala na odgovoru
Nema potrebe da ubacujes dva puta u toku nedelje jednu misicnu partiju jer to moze izazvati kontra efekat.Uvek je najbolje da radis prvo pocetkom nedelje partije koje su u zaostatku.Ako su to bicepsi onda prvo oni,jer imas pocetkom nedelje najvise snage.Predlazem ti da partije rasporedis redom tako sto ces krenuti prvo od najslabijih partija a zavrsiti sa najjacim na kraju.Mrtvo dizanje je dobra ali opasna vezba ako se ne izvodi pravilno.Pogadja cela ledja i taj lumbalni deo ali mora se izuzetno voditi racuna o pravilnome izvodjenju kako ne bi doslo do povrede.
-
Imas neki drugaciji program od ovog klasicnog ili je ovaj dobar samo tako da nastavim?On mi odgovara zbog vremena koje imam na raspolaganju ali mozda je bolje da jedan dan odvojim posebno za biceps/triceps jedan dan posebno za grudi i tako nesto slicno ?
-
Imas neki drugaciji program od ovog klasicnog ili je ovaj dobar samo tako da nastavim?On mi odgovara zbog vremena koje imam na raspolaganju ali mozda je bolje da jedan dan odvojim posebno za biceps/triceps jedan dan posebno za grudi i tako nesto slicno ?
Program je ok ukoliko tebi odgovara.Svi smo mi drugaciji i ono sto tebi odgovara nekome nece itd...samo stavi losije partije napred na pocetku nedelje i bice ok sve.
-
Pa trener nam je dao program koji da radimo 2 nedelje ja naravno radim na malo vecim tezinama od njega.. I ja sam naucio za 2,3 dana kako sve vezbe koje su nam u programu da izvodim maksimalno pravilno tako da sam ja uvek tu pored njega.. :)
-
To je dobro,i mislim da bi pozeljno bilo da vas malo nadgleda a njega pogotovu.Da vidi kako radi vezbe,disanje itd..
-
Je l' ok da pijem jogurt i mleko maksimum do 1% mlecne masti? Je l' nema neki uticaj na trbusnjake i definiciju xD
-
Je l' ok da pijem jogurt i mleko maksimum do 1% mlecne masti? Je l' nema neki uticaj na trbusnjake i definiciju xD
kada zelis pravu definiciju trbusnjaka onda izbacujes sve mlecne proizvode.
-
Znaci samo da pijem vodu? :P
I jos 1 pitanje, zelim malo da idem u saunu sa vidim kako je i to imam u teretani, jel tamo ne mogu da izgubim misice i to xD
Jebiga glupo pitanje al' sta znam kad nikad nisam imao prilike da mi neko nesto kaze o sauni i to..
-
Znaci samo da pijem vodu? :P
I jos 1 pitanje, zelim malo da idem u saunu sa vidim kako je i to imam u teretani, jel tamo ne mogu da izgubim misice i to xD
Jebiga glupo pitanje al' sta znam kad nikad nisam imao prilike da mi neko nesto kaze o sauni i to..
U sustini skoro pa da je tako,a saunu pa ako bas moras idi ali ne preteruj.
-
Gospodine Kozma, imam 22 gpdine, visok sam 188cm i imam 108kg, u teretani treniram 2 meseca aktivno, s tim sto sam trenirao i ranije oko 2 godine, bez ikakvih suplemenata, pa sam napravio pauzu od godinu i po i nabacio dosta masnog tkiva u predelu abdomena. Hteo bih da krenem sa povecanjem ciste misicne mase, pa kada budem zadovoljan misicnom masom, da krenem sa programom za definiciju i skidanjem masnoce. Nego najpre masa, pa sam resio da uzmem neke suplemente, naravno najpre da dovedem ishranu u red. Da li bi bilo dobro da uzmem dymatize-ov whey pro, koji bi uzimao 2 doze dnevno, i da ga kombinujem sa glutaminom u jutarnjim casovima (negde sam ovo procitao) ili je sve to nedovoljno? Da li mogu umesto dorucka (koji je zbog obaveza najcesce brza hrana) da koristim neki sejk, koji ce mi davati sve neophodne nutritijente u ranim jutarnjim casovima, a da mi ostali obroci budu iz tanjira?
Zanima me koliko je ova moja ideja dobra... I voleo bih da cujem ako vi imate neki predlog. Hvala unapred!
-
Ishrana mora biti na prvom mtu bilo da se radi o masi ili dfiniciji.Suplementi su dodatci ihsrani a nikako zamena i to treba tako da bude.Moraju obroci biti kvalitetni a ne brza hrana i tome slicno ukoliko se zaista zeli napredak.Ko se ne hrani kako treba mora biti i realan da uspeh nece postici na taj nacin.A kada je rec o suplementaciji bcaa bih ti savetovao ispred glutamina.
-
Pozdrav Zoltane,
Hteo bih da ubacim drop serije u moj trening eto cisto da bih razbio rutinu i zanima me da li da radim drop za svaku vezbu? i da li je bolje da mi prva serija bude drop ili poslednja?
-
Je l' ok da pijem jogurt i mleko maksimum do 1% mlecne masti? Je l' nema neki uticaj na trbusnjake i definiciju xD
kada zelis pravu definiciju trbusnjaka onda izbacujes sve mlecne proizvode.
Znaci ne smemo ujutru ni casu jogurta ili mleka za dorucak ? Da li onda smemo Ella Sir ?
-
Jel smem da jedem 4,5 puta nedeljno sutlijas posto tu ima mleka i pirinca i super je dodje kao slatkis a ne mogu da izbacim mleko ovako mlad jos moram da ga pijem zdravo je, ne idem na neko takmicenje il tako nesto pa da izbacujem mleko koje je bitno u svakodnevnom zivotu, ovih dana sam se bacio bio na zdravu ishranu i odma mi opao imunitet bio :/
-
Kada se radi prava definicija onda se izbacuju svi mlecni proizvodi pa i ella sir.Ali malo elle u pocetku moze pa vidi kako ti prija.
-
Nikolito,.od zdrave ishrane ti nece opasti imunitet vec naprotiv.Mozes ti jesti sve i svasta ali zaboravi na definiciju onda.
-
Pozdrav! Da li bi mogao da mi kažeš koliko uh na 100g sadrže najbitniji izvori uh za nas? Imao sam tablicu ranije ali sam je izgleda izbrisao i sad sam tražio na netu i sve su neke nebulozne. Hteo bih da počnem sa rotacijom uh pa mi je ovo vrlo bitno.
Hvala!
-
Pozdrav! Da li bi mogao da mi kažeš koliko uh na 100g sadrže najbitniji izvori uh za nas? Imao sam tablicu ranije ali sam je izgleda izbrisao i sad sam tražio na netu i sve su neke nebulozne. Hteo bih da počnem sa rotacijom uh pa mi je ovo vrlo bitno.
Hvala!
Meni je najvazniji izvor uh uvek bio pirinac i na 100gr ima oko 70uh a za ostalo iskren da budem i nije mi nikada bilo vazno.Ja sam od onih koji vise prate svoje telo svaki dan na ogledalo kada sam na low hidratima i ono je najbolji pokazatelj napretka,pa vidim greske i to mi je bolje nego da pratim tablice.
-
Takodje baziram izvor uh na pirindzu. A da li bi mogao da mi kažeš otprilike koliko te vrednosti iznose za baren krompir i ovsene, pošto moram da razbijem monotoniju?
-
Takodje baziram izvor uh na pirindzu. A da li bi mogao da mi kažeš otprilike koliko te vrednosti iznose za baren krompir i ovsene, pošto moram da razbijem monotoniju?
Krompir oko 19uh a ovsene-Hahne 57uh.
-
Mislio sam da je krompir daleko kvalitetniji izvor :P
Hvala!
-
Nema na cemu,poz.
-
Zdravo,
Poceo sam da koristim Dymatize micronized kreatin monohidrat, da li mogu da pijem i tabletu kofeina pre treninga ? Citao sam da kofein u vecim kolicinama moze da smeta kreatinu, ali ne znam koje su to vece kolicine. Jedna tableta ima 200mg kofeina.
-
Veliki pozdrav i poštovanje!
Cilj mi je mišićna masa .
Idem 3 meseca u teretanu,nažalost moji roditelji su veliki protivnici toga,oni ni ne znaju da idem,nigde ne radim,studiram...Sve ovo vam govorim jer se nema mogućnosti za organizovanu ishranu,a to je koliko sam shvatio najbitnije! Ipak,ishranu sam korigovao koliko sam mogao,ubacio sam što više proteina u nju,počeo sam i više da jedem,nažalost ostao pri hlebu,koliko je hleb štetan za vežbače?
U teretani radim celo telo,a ne split trening,idem svaki drugi dan.Imam program po kojem radim,on daje neke rezultate,vrlo sam savestan i disciplinovan vežbač,ali sam opterećen time "kako gradim kuću na slabom temelju" ,da se tako izrazim,osećam da grešim u nečemu i da može više da se napreduje...Ne znam više ni šta da se zapitam,na čemu da insistiram.... Toliko toga ne znam...Da li biste mogli da mi preporučite neku knjigu o tome?
Počeo sam da pijem Iso 100 kako bi mi pomogao kao dodatak ishrani.Kako je najbolje da ga uzimam,da li samo posle treninga?
Najvažniji mi je napredak u grudima,a on je jedva vidan... Grudi radim 1 dan-kosi benc 4x10-12 ,letenje za grudi na ravnoj klupi 3x15-20 ;2 dan -ravni benc 4x10-12,letenje na kosoj klupi 3x15-20 ; 3 dan- ravni benc-bucice 4x10-12 ,beck deck 3x15-20 . Šta mislite o tome,kako Vam se čini?
Hvala unapred!
-
Zdravo,
Poceo sam da koristim Dymatize micronized kreatin monohidrat, da li mogu da pijem i tabletu kofeina pre treninga ? Citao sam da kofein u vecim kolicinama moze da smeta kreatinu, ali ne znam koje su to vece kolicine. Jedna tableta ima 200mg kofeina.
Mozes uzimati ali ne preteruj sa dozama.
-
Veliki pozdrav i poštovanje!
Cilj mi je mišićna masa .
Idem 3 meseca u teretanu,nažalost moji roditelji su veliki protivnici toga,oni ni ne znaju da idem,nigde ne radim,studiram...Sve ovo vam govorim jer se nema mogućnosti za organizovanu ishranu,a to je koliko sam shvatio najbitnije! Ipak,ishranu sam korigovao koliko sam mogao,ubacio sam što više proteina u nju,počeo sam i više da jedem,nažalost ostao pri hlebu,koliko je hleb štetan za vežbače?
U teretani radim celo telo,a ne split trening,idem svaki drugi dan.Imam program po kojem radim,on daje neke rezultate,vrlo sam savestan i disciplinovan vežbač,ali sam opterećen time "kako gradim kuću na slabom temelju" ,da se tako izrazim,osećam da grešim u nečemu i da može više da se napreduje...Ne znam više ni šta da se zapitam,na čemu da insistiram.... Toliko toga ne znam...Da li biste mogli da mi preporučite neku knjigu o tome?
Počeo sam da pijem Iso 100 kako bi mi pomogao kao dodatak ishrani.Kako je najbolje da ga uzimam,da li samo posle treninga?
Najvažniji mi je napredak u grudima,a on je jedva vidan... Grudi radim 1 dan-kosi benc 4x10-12 ,letenje za grudi na ravnoj klupi 3x15-20 ;2 dan -ravni benc 4x10-12,letenje na kosoj klupi 3x15-20 ; 3 dan- ravni benc-bucice 4x10-12 ,beck deck 3x15-20 . Šta mislite o tome,kako Vam se čini?
Hvala unapred!
Pozdrav, i sam si svestan koliko je ishrana bitna u ovome sportu i uopsteno veoma vazan cinilac ako zelimo rezultate.Nazalost trenutno situacija kod tebe je takva da ne mozes ishrani posvetiti svoj maksimum ali ne treba ocajavati.Niko od nas nije u pocetku znao puno,imao odlicnu ishranu pa ni rezultate.Za tako nesto potrebno je ipak vreme i veliko sprpljenje.Ono sto moras biti svestan je da ces doci do nekog maksimuma tom ishranom i jednostavno nece moci dalje,iso 100 je odlican suplement ali mislim da si ipak prvo trebao sav novac koji imas uloziti u ishranu jer suplementi su dopuna a nikako osnova.Pa i taj iso 100 je tebi licno nepotreban i mislim da je bolja opcija samo whey protein.Kako bi ti neke stvari bile malo jasnije ja ti dajem link mojih tema koje sam pisao iz svog iskustva.Pogledaj malo ima zaista dosta toga i verujem da ce ti pomoci.
http://www.pansport.rs/forum/index.php?board=181.0 (http://www.pansport.rs/forum/index.php?board=181.0)
-
Hvala na savetu!
-
Nena na cemu,nadam se da sam ti makar malo pomogao.
-
Jesi.Žao mi je samo što ranije nisam pitao za proteine.Tek kad sam čitao ovaj forum,shvatio sam da najpre treba insistirati na ishrani,a tek onda na suplementima.No dobro,šta je tu je. Organizovaću još bolje ishranu...I trenirati i biti uporan.
-
Jesi.Žao mi je samo što ranije nisam pitao za proteine.Tek kad sam čitao ovaj forum,shvatio sam da najpre treba insistirati na ishrani,a tek onda na suplementima.No dobro,šta je tu je. Organizovaću još bolje ishranu...I trenirati i biti uporan.
Svakim danom svi mi nesto novo naucimo i to je dobro.Nikada nije kasno,sada si shvatio sta je prioritet i mozes dalje napredovati.
-
pozz zoltane,hteo sam da te pitam u vezi sagorevaca da li sme cura od 20 god da pije duma burn jer nisam siguran da li sme?
-
Pozdrav Zoltane...
treniram neka 2ipo meseca kod kuce (sa benc klupom i bucicama, nemam uslove za drugaciji trening nazalost :/). Shvatio sam (i iskreno se iznenadio ;D) koliko je ishrana bitna... Nemam finansiskih mogucnosti da je dovedem do savrsenstva ali sam korigovao dosta (jedem mnogo vise proteinske grane, redukovao sam UH, masti izbacio, slatkise redukovao veoma...)... Na dijeti sam od pocetka treningai i izgubio sam 8kg, sada trenutno ima 75kg, 185 sam visok imam 21 godinu. Zanima me da li mi je bolje da uzmem whey ili neki sagorivac ? cilj mi je definicija, a i pored te dijete mi misici napreduju... Sa druge strane, dvoumim se izmedju whey-a i sagorevaca zbog napretka misica... Sta mi ti savetujes ? (poslusacu :D)
-
pozz zoltane,hteo sam da te pitam u vezi sagorevaca da li sme cura od 20 god da pije duma burn jer nisam siguran da li sme?
Sme ako je zdravlje ok,ali ja nikako ne bih savetovao da to bude prvi sagorevac vec da se krene od slabijih prvo a ne odmah na najjace.
-
Pozdrav Zoltane...
treniram neka 2ipo meseca kod kuce (sa benc klupom i bucicama, nemam uslove za drugaciji trening nazalost :/). Shvatio sam (i iskreno se iznenadio ;D) koliko je ishrana bitna... Nemam finansiskih mogucnosti da je dovedem do savrsenstva ali sam korigovao dosta (jedem mnogo vise proteinske grane, redukovao sam UH, masti izbacio, slatkise redukovao veoma...)... Na dijeti sam od pocetka treningai i izgubio sam 8kg, sada trenutno ima 75kg, 185 sam visok imam 21 godinu. Zanima me da li mi je bolje da uzmem whey ili neki sagorivac ? cilj mi je definicija, a i pored te dijete mi misici napreduju... Sa druge strane, dvoumim se izmedju whey-a i sagorevaca zbog napretka misica... Sta mi ti savetujes ? (poslusacu :D)
Pozdrav, definitivno neki kvalitetni whey sa mnogo proteina u sebi a slabijim procentom masti.Ako je ishrana dobra onda ces i dalje napredovati.Sagorevac za sada nije potreban.
-
Ne mogu vise da slusam babu i kevu, jel su jaja stetna da se jedu svaki dan.. Barena il przena nebitno.. samo mi govore kako nije dobro za jetru i kako cu umteri :D
-
Hvala :)
-
Koji je najbolji protein po tebi? Imam prilike da biram iz inostranstva ogromnu kolichinu koju god hocu. Za sada me najvishe vuche Scietecov proffesional, 10kga 120 e...
-
Ne mogu vise da slusam babu i kevu, jel su jaja stetna da se jedu svaki dan.. Barena il przena nebitno.. samo mi govore kako nije dobro za jetru i kako cu umteri :D
U velikim kolicinama na duzi period jesu,ali umereno i vise barena nisu.
-
Hvala :)
Nema na cemu,slobodno se javi ako nesto ustreba ;)
-
Koji je najbolji protein po tebi? Imam prilike da biram iz inostranstva ogromnu kolichinu koju god hocu. Za sada me najvishe vuche Scietecov proffesional, 10kga 120 e...
Meni je elite odlican i ON koji je skuplji ali izuzetnog kvaliteta.Scitec professional ima odlicne ukuse i za sladokusce je odlican.Uzmi i njega ako mozes neces pogresiti.
-
Koji je ON?
Razmisljao sam se i oko elita ali on je 10kga 160e sto opet i nije toliko skupo.
-
Da li je dobar ovaj program za treniranje il imozda treba nesto da se zameni jer hteo bih da odvojim grudi i ledja od bicepsa i tricepsa a da biceps i triceps spojim u isti dan pa sam planirao ovako da radim :
Ponedeljak: Grudi
Utorak:Ledja
Sreda:Pauza
Cetvrtak:Biceps/Triceps/podlaktice
Petak: Noge
Subota:Ramena/Trapez
Nedelja: Pauza
Pozdrav
-
To je optimum nutrition,odlican suplement.I elit je super tako da neces pogresiti.
-
Dzeni..sve oko programa je uvek individualno i nije svima isto.Nesto sto ce tebi prijati nekom nece i obrnuto.Ono sto je jako vazno je da moras eksperimentisati i naci svoj sistem.Mogu ti ja reci da bi ledja radio sa bicepsom recimo,ali tebi mozda bas tako ne odgovara.Savetujem ti da probas ovako pa vidi vremenom jel ima rezultata.
-
ja se izvinjavam zoltane ali da li bi mogao da okacis ovde onaj link o tvojoj ishrahi jer ne mogu to da nadjem.hvala unapred :)
-
Postovani, treba mi jedan savet: Bacam se na skidanje kilograma, pa sam htela da ubacim u ishranu whey.
Ali mi je jedan drugar bodibilder rekao da je:
" bolje da pijem tecne amino kiseline. Jer od proteina moze i da se ugoji, a aminokiseline hrane misic i pomazu da se gubi salo".
Sad, gledala sam o njima, iskreno nije mi bas najjasnije, videla sam da one imaju u jednoj dozi (40ml) oko 20akg UH.
Mozete li da kazete sta je bolje za mene? Imam 24 god, i nekih 10ak kg da skinem, planirala sam da pocnem sa trcanjem- intervalni trening, i vezbe snage sa tegovima. I naravno korigovana ishrana.
Hvala unapred
-
To je optimum nutrition,odlican suplement.I elit je super tako da neces pogresiti.
Vazhi Zoli, hvala za info :)
-
Do sada sam obicno pre treninga uzimao no reaktor, bcaa i ponekad glutamin, a posle treninga protein, kreatin, bcaa. da li treba da ubacim mericu proteina pre treninga, i ako treba kad i kako da pijem? da li ide da u sejker stavim whey, reaktor i bcaa i sve odjednom smuckam?
poz
-
ja se izvinjavam zoltane ali da li bi mogao da okacis ovde onaj link o tvojoj ishrahi jer ne mogu to da nadjem.hvala unapred :)
Naravno :) evo link svih mojih tema koje su ovde na forumu.
http://www.pansport.rs/forum/index.php?board=181.0 (http://www.pansport.rs/forum/index.php?board=181.0)
-
Postovani, treba mi jedan savet: Bacam se na skidanje kilograma, pa sam htela da ubacim u ishranu whey.
Ali mi je jedan drugar bodibilder rekao da je:
" bolje da pijem tecne amino kiseline. Jer od proteina moze i da se ugoji, a aminokiseline hrane misic i pomazu da se gubi salo".
Sad, gledala sam o njima, iskreno nije mi bas najjasnije, videla sam da one imaju u jednoj dozi (40ml) oko 20akg UH.
Mozete li da kazete sta je bolje za mene? Imam 24 god, i nekih 10ak kg da skinem, planirala sam da pocnem sa trcanjem- intervalni trening, i vezbe snage sa tegovima. I naravno korigovana ishrana.
Hvala unapred
Moj ti je savet da uzmes suplement pod nazivom Iso 100 jer je odlican i sluzi bas za period kada se radi skidanje kilograma i kada je cilj definicija misica.Ukoliko je ishrana sredjena sa njime ce sigurno biti i rezultata.
-
To je optimum nutrition,odlican suplement.I elit je super tako da neces pogresiti.
Vazhi Zoli, hvala za info :)
Nema na cemu ;)
-
Do sada sam obicno pre treninga uzimao no reaktor, bcaa i ponekad glutamin, a posle treninga protein, kreatin, bcaa. da li treba da ubacim mericu proteina pre treninga, i ako treba kad i kako da pijem? da li ide da u sejker stavim whey, reaktor i bcaa i sve odjednom smuckam?
poz
Ne treba ti whey pre treninga ali umesto glutamina pojacaj doze bcaa mnogo su vaznije.Reaktor uvek uzimaj posebno.
-
E Zoli uvek zaboravim da te pitam koje vezbe da forsiram za punocu ledja? Sve je ok, ali ti misici najblizi kicmi kao da su mi mali, ne znam kako da ti objasnim. Trebaju mi neke vezbe za bas tu punocu oko kicmenog stuba. Poz!
-
Do sada sam obicno pre treninga uzimao no reaktor, bcaa i ponekad glutamin, a posle treninga protein, kreatin, bcaa. da li treba da ubacim mericu proteina pre treninga, i ako treba kad i kako da pijem? da li ide da u sejker stavim whey, reaktor i bcaa i sve odjednom smuckam?
poz
Ne treba ti whey pre treninga ali umesto glutamina pojacaj doze bcaa mnogo su vaznije.Reaktor uvek uzimaj posebno.
posebno? cak ni bcaa ne treba da stavljam u sejker sa reaktorom?
-
Svaka čast Zoli za meč protiv Poleša! Najjači si! Poz
-
E Zoli uvek zaboravim da te pitam koje vezbe da forsiram za punocu ledja? Sve je ok, ali ti misici najblizi kicmi kao da su mi mali, ne znam kako da ti objasnim. Trebaju mi neke vezbe za bas tu punocu oko kicmenog stuba. Poz!
Mrtvo dizanje je majka za ledja kao i testera sa bucicom u mom slucaju.Pokusaj sa njima.
-
Do sada sam obicno pre treninga uzimao no reaktor, bcaa i ponekad glutamin, a posle treninga protein, kreatin, bcaa. da li treba da ubacim mericu proteina pre treninga, i ako treba kad i kako da pijem? da li ide da u sejker stavim whey, reaktor i bcaa i sve odjednom smuckam?
poz
Ne treba ti whey pre treninga ali umesto glutamina pojacaj doze bcaa mnogo su vaznije.Reaktor uvek uzimaj posebno.
posebno? cak ni bcaa ne treba da stavljam u sejker sa reaktorom?
Reaktor neka bude totalno cist.
-
Svaka čast Zoli za meč protiv Poleša! Najjači si! Poz
Hvala ti.Od tri meca dva sam dobio sa sest nula ali treci nazalost izgubio.Treci mec je bio drugi dan i ruka je bila povredjena i ohladila se dok je doticni imao jedan laksi mec pre mene pa mu je bilo lakse.Ali nema veze po uspesnosti sam u samome vrhu nase reprezentacije i to je globalno gledano za sve kategorije.Poz
-
Svaka čast Zoli za meč protiv Poleša! Najjači si! Poz
Hvala ti.Od tri meca dva sam dobio sa sest nula ali treci nazalost izgubio.Treci mec je bio drugi dan i ruka je bila povredjena i ohladila se dok je doticni imao jedan laksi mec pre mene pa mu je bilo lakse.Ali nema veze po uspesnosti sam u samome vrhu nase reprezentacije i to je globalno gledano za sve kategorije.Poz
Tako ti se potrefilo. Svakako sjajan si bio, sve cestitke!
-
Svaka čast Zoli za meč protiv Poleša! Najjači si! Poz
Hvala ti.Od tri meca dva sam dobio sa sest nula ali treci nazalost izgubio.Treci mec je bio drugi dan i ruka je bila povredjena i ohladila se dok je doticni imao jedan laksi mec pre mene pa mu je bilo lakse.Ali nema veze po uspesnosti sam u samome vrhu nase reprezentacije i to je globalno gledano za sve kategorije.Poz
Tako ti se potrefilo. Svakako sjajan si bio, sve cestitke!
Hvala,idemo dalje bice jos bolje!
-
Svaka čast Zoli za meč protiv Poleša! Najjači si! Poz
Hvala ti.Od tri meca dva sam dobio sa sest nula ali treci nazalost izgubio.Treci mec je bio drugi dan i ruka je bila povredjena i ohladila se dok je doticni imao jedan laksi mec pre mene pa mu je bilo lakse.Ali nema veze po uspesnosti sam u samome vrhu nase reprezentacije i to je globalno gledano za sve kategorije.Poz
Tako ti se potrefilo. Svakako sjajan si bio, sve cestitke!
Hvala,idemo dalje bice jos bolje!
Ne poznajem te mnogo ali znam da cesh biti bolji :)
-
Zoltane jedno pitanjce..
Idem 3 nedelje u teretanu i vezbao sam 6,7 meseci na sipci napolju i zelim da uzmem suplemente neke za definiciju, zelim sto bolje da se izdefinisem citao sam amino kiseline su dobre kao za definiciju.. jel mogu da cujem tvoje misljenje sta da uzmem za definiciju da kupim? Video si slike kako izgledam i to.. Ne zelim masu nikako nit idem u masu znaci zelim sto bolje da se izdefinisem
-
Definicija kao i sve ostalo radi se u kuhinji to jest sredjenom ishranom.Kada je to sredjeno idemo na supse.Amino su dobre ali za tebe je bolja opcija kvalitetni whey sa bcaa za pocetak.
-
Zoltane...
Treniram intezivno vec 4 meseca i dosta sam napredovao, ali sam pre 2 nedelje primetio pad u snazi, volji i napretku...
Razmisljam da li da uzmem Shock Therapy sa Dym Elite Whey-om i Primaforce BCAA. Da lio je to dobra kombinacija, i da li bi ti dodao jos neki suplement ili je to dosta?
-
Zoltane...
Treniram intezivno vec 4 meseca i dosta sam napredovao, ali sam pre 2 nedelje primetio pad u snazi, volji i napretku...
Razmisljam da li da uzmem Shock Therapy sa Dym Elite Whey-om i Primaforce BCAA. Da lio je to dobra kombinacija, i da li bi ti dodao jos neki suplement ili je to dosta?
Pozdrav, Odlicna kombinacija! Samo Shock uzimaj na prazan stomak 30min pre treninga whey i bcaa posle treninga zajedno izmesaj.
-
Pozdrav,interesuje me koliko serija radis zagrevanja za npr benc a koliko radnih serija iste vezbe i da li su ti sve te radne do otkaza.hvala
-
Pozdrav,interesuje me koliko serija radis zagrevanja za npr benc a koliko radnih serija iste vezbe i da li su ti sve te radne do otkaza.hvala
Uvek mi je prva zagrevanje idem do 50 puta pa sledeca oko 20 i onda radim desetke i sve manje u zavisnosti od tezine.Znaci dve zagrevanje i oko 4-5 radnih.
-
Pozdrav Zoltane, relativno sam nov na vasem forumu pa nisam siguran da li trebam moje pitanje postaviti ovde i ovako, u svakom slucaju ne zamerite ako gresim : ). Imam 35god. i bavim se body bildingom aktivno vec dve godine bez pauze, nedeljno do pet-sest jakih treninga uz jako dobru i kvalitetnu suplementaciju(reaktor,nekoliko puta Animal M stak,bcaa,kreatin,glutamin,whey,vitamini i minerali i naravno preventiva u mojim godinama obavezni Animal Flex), sto se tice misicne mase postigao sam zadovoljavajuce rezultate shodno svom ocekivanju ali,uvek postoji ali, misici su tu ali prekriveni nekim viskom sala(cenim 7-10kg) svuda i sada bih zeleo da se izdefinisem da ti misici dodju do pravog izrazaja do odlaska na plazu : ). Pored redukovane ishrane upotrebio bih sagorevac Animal Cuts (po jednu kesicu dnevno? to je vasa preporuka rekreativcima iz prethodnih foruma) ali ne bih voleo da izgubim puno od misicne mase koju sam mukotrpnim i "skupim" radom stekao. Konacno i moje pitanje pored Animal c.,Whey proteina, bcca i glutamina, po kojeg vitamina i omege 3 sto planiram uzimati mogu li ubaciti NO reaktore(tipa Sock terapy,Storm,Super Charge..) ili prohormonske preparate(tipa Animal M stak..) radi boljeg i intezivnijeg treninga a ujedno i radi odrzavanja misicne mase pri njenoj definiciji ili je po vasem misljenju to suvisno?! Unapred hvala,ocekujem vas odgovor i veliki pozdrav od Zorana!!!
-
Pozdrav Zorane, dobro bi bilo ubaciti animal cuts jer vidim po postu da si ishranu i supse sredio kako treba.Medjutim nikako ne uzimaj tada NO ili stak jer animal cuts ima i previse stimulansa.Ne brini,neces izgubiti na misicnoj masi ako ti je ishrana zaista kvalitetna kao i supsi.Povecaj proteine kroz ishranu i bcaa kroz supse.
-
Hvala puno, jedino mi ostaje da mi potvrdite nacin uzimanja Animal Cuts-a vas predlog, s`obzirom da su mi treninzi u popodnevnim satima zbog posla kojim se bavi ne mogu ranije, da uzimam Cuts ujutru ii neposredno pre treninga ili dve kesice s`obzirom da mi je organizam poprilicno tolerantan na suplementaciju(redovno koriscenje),hvala jos jednom!!!
-
Hvala puno, jedino mi ostaje da mi potvrdite nacin uzimanja Animal Cuts-a vas predlog, s`obzirom da su mi treninzi u popodnevnim satima zbog posla kojim se bavi ne mogu ranije, da uzimam Cuts ujutru ii neposredno pre treninga ili dve kesice s`obzirom da mi je organizam poprilicno tolerantan na suplementaciju(redovno koriscenje),hvala jos jednom!!!
Jedna kesica 30min pre treninga na prazan stomak sa vodom.
-
Hvala e sad preostaje organizacija ishrane i suplemenata i naravno pakao : ))) Ali verujem da ce se isplatiti veliki pozdrav!
-
Naravno da ce se isplatiti,svaki se trud isplati.Obavezno mi se javi ovde kasnije da vidim rezultate.Poz
-
cega moze da bude indikator zelenkasta mokraca ? poceo sam da unosim 3g/kg proteina pa mozda zbog toga ili ?
-
Moze i od povecane doze vitamina.
-
Jedno pitanje ... Planiram da uzmem opet kreatin , pio sam ga do pre 2 nedelje po 10g, Planiram da kupim 1kg kreatina i da ga pijem po 20g ( 5g ujutru , 10g pre i 5 posle) kad treniram , a kad pauziram po 10 g i tako 2 meseca, i kupio sam 500g bcaa i dextrozu i uzeo sam 2 kg surutke , znam da ne moze da zameni whez ali nema se para :D jel mi nije mnogo po 20 kreatina ii koliko da pijem bcaa i sve ostalo ?? imam oko 84 kg visok 185-6 treniram 3 god cilj mi je da dodam jos malo , najvise u ruke ako moze, unapred hvala :))))
-
imam problem sa cevanicom tj. ta kost kod lista , posle trcanja pocinjem da osecam strasan bol , bukvalno posle nemogu da hodam pola sata dok se ne smiri , osecam se ko invalid bukvalno , verovatno je zato sto sam dobio 10 kg u proteklih 2 meseca rada na masi , nisam siguran ali mozda je zbog toga ? sta predlazete ?
-
Imam 88 kg do pre 6/7 meseci trenirao sam 2god i pre 2 meseca sam krenuo ponovo medjutim u toj pauzi sam se ugoio i sve mi je otislo u masne naslage(stomak naravno).zeleo bih da se toga otarasim ali da ostanem na istoj ili da dobijem jos koje kilo misicne mase vise...Uzimao bih suplemente pa bih voleo da mi napises koje,koliko i kako.....
Unapred hvala....Smiley
-
Mladene,nema potrebe da uzimas toliko kreatina.Dovoljno je 5gr pre i 5gr posle treninga.Surutku izbaci i ako vec nemas za whey ulozi pare u kvalitetnu ishranu.
-
Petre vrlo kako moguce da je od tezine problem ali ne mora biti.Posto ja nisam doktor savetujem ti da to pitanje postavis Ognjenu koji je bas zaduzen za sportske povrede na nasem forumu.
-
Marko,ostavicu ti kasnije linkove mojih tema da vidis kako i sta jer nije to bas tako jednostavno.Sa moba kuckam pa sada ne mogu to uciniti.
-
Pozdrav Zoltane, zeleo bih opet da cujem tvoj savet (sto vise slusam vas sa pan sporta, sve je bolji napredak :D)...
1. Da li mi je 900gr whey-a i 300gr creatina ok za mesec dana ?
2. Kako da mesam u sejkeru whey i cre sa dexom ?
3. Da li da pijem pre, posle, u toku treninga ili kako ?
4. i konacno koje proizvode bi mi preporucio ?
Hvala unapred :)
-
Ako pretpostavimo da je ishrana maksimalno sredjena treba ti jedna merica wheya posle treninga i 5gr pre i 5gr posle treninga kreatina.To je odgovor na prvo pitanje.Dex uvek uz kreatin po malo a posle treninga to lepo pomesaj.Ostali supsi koje bi savetovao opet bi zavisili od toga sta je cilj,ali osnova su vitamini,omega 3,bcaa..
-
Hvala na brzom odgovoru. Ishrana je max sredjena za moje mogucnosti i uslove (da ne duzim sada, ali stvarno vodim racuna o tome sta jedem i koliko jedem)... Od prilike, pola sata pre treninga 15 gr dex i 5 gr cre a posle treninga 30 gr whey, 5 gr cre i 15 gr dex, koliko sam razumeo ? Posle dijete (sredio sam se koliko sam hteo) cilj je masa... Kad smo vec kod vitamina, pijem b complex i c, sta bi jos bilo korisno dodati ?
-
Hvala na brzom odgovoru. Ishrana je max sredjena za moje mogucnosti i uslove (da ne duzim sada, ali stvarno vodim racuna o tome sta jedem i koliko jedem)... Od prilike, pola sata pre treninga 15 gr dex i 5 gr cre a posle treninga 30 gr whey, 5 gr cre i 15 gr dex, koliko sam razumeo ? Posle dijete (sredio sam se koliko sam hteo) cilj je masa... Kad smo vec kod vitamina, pijem b complex i c, sta bi jos bilo korisno dodati ?
E odlicno ako si sredio ishrnu,mozda je malo dexa previse ali ako tebi tako odgovara to jest tvom organizmu onda je ok i nastavi.Ja bih mozda dodao neki NO za snagu i jacu pumpu pa da jos vise mozes i jace trenirati.
-
Probacu i sa manjom kolicinom, pa kako ispadne bolje, tako cu nastaviti ... NO ako bude finansija, ako ne onda nista... Hvala jos jednom :)
-
Probacu i sa manjom kolicinom, pa kako ispadne bolje, tako cu nastaviti ... NO ako bude finansija, ako ne onda nista... Hvala jos jednom :)
Nema na cemu kad god nesto zatreba samo mi se javi ovde ;)
-
Kakav ti je kre-alkalin u odnosu na monohidrat? Koliko se michicne mase mozhe dobiti sa alkalinom? poz Zoli :)
-
Kakav ti je kre-alkalin u odnosu na monohidrat? Koliko se michicne mase mozhe dobiti sa alkalinom? poz Zoli :)
Trenutno uzimam tecni kre alkalyn ali naravno uz jos suplemenata plus ishrana prilagodjena prvenstvu Srbije za armwrestling sto podrazumeva da mi treba jos telesne i misicne mase pa zato pored wheya imam i elite mass koji je odlican.Ono sto zelim reci da ne mogu znati koliko bi sam on ista uradio ako bi ali kada uporedim kombinaciju sa monohidratom i alkalinom realno dobro rade oba.Monohidrat mi navuce vode ako zelim i daje vise snage.Ono pod navuce vode mislio sam ako namerno povecam unos UH.A tecni alkalyn me lepo oporavi i daje dodatnu energiju.Iskreno da ti kazem oba su dobra.
-
Ishrana mi je naravno sredjena. Sto se tice suplemenata uzimam osnovno: whey, bcaa, trenutno dyma monohidrat, vitamine i minerale.
Izgleda da mi ostaje da probam pa da vidim :) Hocu da nabacim malo mishicne mase, a poshto prvi put u zhivotu hocu mishicnu masu malo sam zbunjen. Uglavnom sam uvek skidao i skidao i doshao do toga da mi je sada super, samo mi fali josh koji kvalitetan kg, jedino shto je problem shto mi se lako nahvataju masti, pa hocu pazljivo to da radim.
-
Ishrana mi je naravno sredjena. Sto se tice suplemenata uzimam osnovno: whey, bcaa, trenutno dyma monohidrat, vitamine i minerale.
Izgleda da mi ostaje da probam pa da vidim :) Hocu da nabacim malo mishicne mase, a poshto prvi put u zhivotu hocu mishicnu masu malo sam zbunjen. Uglavnom sam uvek skidao i skidao i doshao do toga da mi je sada super, samo mi fali josh koji kvalitetan kg, jedino shto je problem shto mi se lako nahvataju masti, pa hocu pazljivo to da radim.
U tom slucaju kre alkalyn je idealan za tebe i naravno varijacije sa UH.
-
Vazhi Zoli. Uzecu ga onda. Tnx for help :)
-
jedno pitanje za vas Zoltane.triceps 4 vezbe po koliko serija? biceps 3 vezbe po koliko serija?isto tako zanima me za ledja grudi ramena noge,hvala unapred ))))koliko vezbi koliko serija...:)))radim na masi visok sam 186 tezak 88...imam 23 godine
-
Cao,
Pocetnik sam, imam 88kg,a visok sam 186cm, zelim da pocnem da radim u teretani, radio sam 3 meseca, ali sam napravio pauzu u januaru sve do sada!
Zelim da smrsam par kilograma, i da malo zategnem ruke(biceps, triceps) i grudi! Ne zelim nista specijalno da definisem niti da nabijem masu, samo da se " zategnem"!
Mozes li mi pomoci, sta da radim i kako u teretani i sa tegovima, da li da koristim sagorevac i koji?
Kao i to kako da regulisem ishranu!
Hvala unapred, pozdrav!
-
Nista Galle..uvek tu ako zatreba.
-
Veljko..Veoma je tesko tek tako reci kolko cega jer najvise volim kada to radim uzivo to jest vidim osobu pa onda je lakse.Ovako je teze ali uglavnom je to po 4 vezbe 4 serije.Ali..nije i ne moze biti za svakog isto jer nekom su na primer ruke bolje od ledja pa ne mora toliko da ih forsira.
-
Decolo..moj ti je savet da obavezno angazujes trenera da ti lepo sve objasni u teretani.Tu prevashodno mislim na kordinacije pokreta,koja je vezba za cega,kako se dise prilikom vezbi itd..sam nikako nemoj raditi napamet a jos je gore da ti raznorazni takozvani strucnjaci pokazuju a pojma nemaju.Znaci samo iskusan trener i najbolje je licno jer ovako mogu samo da ti savetujem da mesec dana ides polako kruzni trening a kasnije kad misici naviknu na opterecenja onda sledi program.Ne trebaju ti jos supsi,idi malo na suvo sredi ishranu i bice ok.Javi se za mesec dana pa da vidimo za dalje.
-
Imam jednu egzistencijalnu dilemu :D
Sta da radim da dobijem upalu trbusnjaka ? :/
Citao sam da je upala znak progresivnog procesa u misicima (naravno, ne govorim o ekstremnim upalama) a ja nikako ne mogu da navedem trbusnjake na upalu od kada sam poceo da treniram... trenutno radim na kosoj klupi klasicne i bocne trbusnjake i na ravnoj klupi privlacenje nogu abdomenu (klasicno podizanje nogu mi ne pogadja nesto posebno trbusnjake :/) e sada, sve to radim sa maksimalnom kontrakcijom i ponavljanjima 3 x 20 za svaku vezbu tim intenzitetom da dobijam grceve u misicima... Ali upalu nikada ne dobijem, i to me buni...
Sta radim pogresno i jel uopste toliko bitno da dobijam upalu ili to da zanemarim ?
-
I tu vladaju razlicita misljenja a u mom slucaju nisam toliko obraco paznju na to vec sam trazio neki svoj sistem koji ce meni dati rezultate a bile su mi cilj velike kocke.Naravno dosta je tu stvar i genetike ali sam radio sa opterecenjima kako na kosoj tako i lezeci i imao sam cesto upale pogotovu u pocetku a to je dalo rezultate.Pokusaj raditi sa opterecenjem ali kreni od malih tezina i radi vrlo polako i pazljivo svako ponavljanje bez cimanja.
-
Vazi, nadam se da ce dati rezultate... Hvala :)
-
Vazi, nadam se da ce dati rezultate... Hvala :)
Nema na cemu ;)
-
Pozdrav,
Citao sam po forumu u vezi strija ali nista nesto konkretno nisam nasao . Imam strije kao i vecina izmedju grudi i ramena ,to su one crvene ,dobio sam ih pre 3-4 meseca , da li postoji nesto da bi mogle one da se uklone ? Verovatno plasticna operacija li mi to ne odgovara osim toga...
-
Pozdrav,da bi dobio zaista strucan odgovor iz te oblasti savetujem ti da se javis ovde na forumu Doktorki Danieli Svarc.
-
Koje su ti glavne vezbe za ledja koje inace forsiras tj bez kojih trening ne moze da ti prodje?
Kada radis zgibove da li ih radis ruke sto sire ili one uske a ruke sa druge strane ako me razumes ...
-
Koje su ti glavne vezbe za ledja koje inace forsiras tj bez kojih trening ne moze da ti prodje?
Kada radis zgibove da li ih radis ruke sto sire ili one uske a ruke sa druge strane ako me razumes ...
Veslanje sa tegom u pretklonu i testera su jedne od najcescih i glavnih vezbi a posle je tek vratilo.Kada radim zgibove malo rasirim ruke od sirine ramena i to je uglavnom uvek isto.I radim nathvat najcesce.
-
Trenutno ne bih vise da povecavam obim nogu konkretno butine kako sada da radim noge samo da odrzavam trenutno stanje , da li je to laksa kilaza vise ponavljanja ?
-
Trenutno ne bih vise da povecavam obim nogu konkretno butine kako sada da radim noge samo da odrzavam trenutno stanje , da li je to laksa kilaza vise ponavljanja ?
Kod svakog je to drugacije, time sto si rekao postoji mogucnost da vise izdefinises noge (izrezes) a malo izgubis na masi.Mada to zavisi od vise stvari ishrana,duzina treninga itd..pokusaj prvo sa time da ne povecavas kilaze i malo smanjis intenzitet treninga.
-
Hvala na odgovorima , pokusacu tako.
-
Hvala na odgovorima , pokusacu tako.
Nema na cemu,ako ista ustreba javi se ovde slobodno.
-
preterao sam malo sa gainerom i dobio mali sala u nogama , malcice na stomaku , vratu i obrazima , stvar je sto zelim to da skinem , ali da nastavim da dobijam u gornjem delu , grudima , ledjima , rukama. . . da li je to moguce i kako ? ( trenutno unosim 3 - 3,5 g proteina po kg , nesto manje hidrata i oko 70,80 g masti dnevno , i kardio oko 30 min svaki dan ) kako da skinem ovo a da nastavim da dobijam misice ?
-
Pozdrav Zoltane! Idem u teretanu,dobio sam na mišićnoj masi,ali nažalost i na onoj drugoj - neželjenoj... Hteo bih da skinem salo na stomaku (koji je povelik u odnosu na ranije dane),ali i da dobijem mišićnu masu ili da je barem održim...Interesuje me, pošto hrana nama muškarcima najviše ide u šlauf,da li se trčanjem npr. , najviše skida salo sa stomaka,jer mi je nekako logično, gde se najbrže dobije salo da se najbrže i skida (ili je baš suprotno-da se najsporije skida) ? Ne bih prvo sav da se istopim,a stomak tek malo manji da bude...:)
Svestan sam da smo svi idnividualni,ali valjda postoji neka opšta pravilnost...
Dakle,cilj mi je da skinem masne naslage,a da pritom ne izgubim puno od mišiće mase (ili nimalo,to bi bilo sjajno).Šta mi savetuješ?
Imam i traku za trčanje kući,dakle super uslove za kardio...
-
preterao sam malo sa gainerom i dobio mali sala u nogama , malcice na stomaku , vratu i obrazima , stvar je sto zelim to da skinem , ali da nastavim da dobijam u gornjem delu , grudima , ledjima , rukama. . . da li je to moguce i kako ? ( trenutno unosim 3 - 3,5 g proteina po kg , nesto manje hidrata i oko 70,80 g masti dnevno , i kardio oko 30 min svaki dan ) kako da skinem ovo a da nastavim da dobijam misice ?
Prvo je da prestanes sa geinerom i uzmes kvalitetan whey+bcaa.Pojacaj unos kvalitetnog proteina kroz ishranu a smanjujes hidrate.Trebalo bi a bude napretka,ali naravno do zavisi i od treninga,odmora itd...
-
Pozdrav Zoltane! Idem u teretanu,dobio sam na mišićnoj masi,ali nažalost i na onoj drugoj - neželjenoj... Hteo bih da skinem salo na stomaku (koji je povelik u odnosu na ranije dane),ali i da dobijem mišićnu masu ili da je barem održim...Interesuje me, pošto hrana nama muškarcima najviše ide u šlauf,da li se trčanjem npr. , najviše skida salo sa stomaka,jer mi je nekako logično, gde se najbrže dobije salo da se najbrže i skida (ili je baš suprotno-da se najsporije skida) ? Ne bih prvo sav da se istopim,a stomak tek malo manji da bude...:)
Svestan sam da smo svi idnividualni,ali valjda postoji neka opšta pravilnost...
Dakle,cilj mi je da skinem masne naslage,a da pritom ne izgubim puno od mišiće mase (ili nimalo,to bi bilo sjajno).Šta mi savetuješ?
Imam i traku za trčanje kući,dakle super uslove za kardio...
Pozdrav, skidanje masnih naslaga moze da bude veci problem nego sto na prvi pogled izgleda.Razlog je taj sto se nazalost masti ne top prvo tamo gde bi mi zeleli i to nekada moze biti problem.Pa opet dobrom ishranom gde se prevashodno vodi racuna o unosu i balansu sa hidratima daje sigurne rezultate na duze staze.Veoma je vazno povecati unos proteina kroz ishranu kao i suplemente tipa whey i bcaa da bi se misic sto bolje sacuvao.Prati kilazu na vagi kao i izgled na ogledalu da znas kako napredujes.
-
Koje vezbe radis za biceps,inace radim biceps dobro ali bi trebao da ga malo "prosirim" da bude masivniji sa "strana" , ako me razumes , koje vezbe da radim inace na treningu za biceps ?
Pozdrav
-
Uglavnom mi je prva za ravnom ili ez sipkom stojeci,zatim sa bucicama pa skot klupa pojedinacno svaka ruka do otkaza.Ima tu varijacija ali to je glavno.
-
Inace kada radim biceps i vecinu ostalih vezbi tesko da moze da mi pogodi misic recimo sa 10 ponavljanja tako da npr. za biceps stavim 40kg na ravnu sipku i radim stojeci koliko mogu ponavljanja 6-8 onda odmah smanjim kilazu recimo na 30 kg i tu odradim jos jedno 6-8 i onda smanjim na 10-20kg i tu radim do otkaza.Tako radim za skoro svaku grupu misica , mada radim 3 vezbe po 3 serije, izmedju serija 1 minut odmora a izmedju vezbi oko 5 min , da li je to lose ?
-
Desi Zoli samo da te pozdravim! :D
-
Inace kada radim biceps i vecinu ostalih vezbi tesko da moze da mi pogodi misic recimo sa 10 ponavljanja tako da npr. za biceps stavim 40kg na ravnu sipku i radim stojeci koliko mogu ponavljanja 6-8 onda odmah smanjim kilazu recimo na 30 kg i tu odradim jos jedno 6-8 i onda smanjim na 10-20kg i tu radim do otkaza.Tako radim za skoro svaku grupu misica , mada radim 3 vezbe po 3 serije, izmedju serija 1 minut odmora a izmedju vezbi oko 5 min , da li je to lose ?
Ne smanjuj tezine nego idi postepeno do maksimuma: recimo krenes sa 20kg prva serija,pa 30kg..i tako sve dokle mozes.Ponavljanja 6-8 uglavnom.
-
Desi Zoli samo da te pozdravim! :D
Pozdrav ;)
-
Pozdrav Zoltane!
Imam veliku dilemu kada su grudi u pitanju. Naime,nigde nisam našao zadovoljavajuće odgovore,pa me eto i ovde u nadi da će mi koristiti.
Moja dilema je sledeća:koji su sve tipovi vežbi koji trebaju da se rade,zbog čega se rade npr razvlačenja (letenje) bučicama,zbog čega pulover...Šta ide posle koje veže,kojim vežbama se šire grudi,a kojima prosto povećavaju...?
U tvom kutku pronašao sam prikaz 2 vežbe sa bučicama za grudi...Jel dovoljno samo to da se radi?
Naravno, ne očekujem odgovor na sva ova moja pitanja,već sam njima samo hteo da predstavim svoju dilemu,svoje nepoznavanje ...
Ako može neki koristan savet,neko korisno objašnjenje kad su grudi u pitanju,jer otprilike da sam našao "recept" za sve ostale vežbe i znam kako da pogodim koji mišić,ali kad su grudi u pitanju,radim nekako napmet i imam osećaj kako uporno grešim...Osim toga,to se i na meni vidi.Najslabije sam napredovao u grudima.
Inače od vežbi radim samo benč i potisak bučicama.
-
Uglavnom problem je prevashodno u genetici ali ona je veruj mi pobediva i to teskim ali dugim radom.Vezbe tipa bench press i potisak bucicama na ravnoj klupi ako se izvodi kako treba je za punocu misica grudi.Kosi bench za gornji deo ,kontra kosi potisak za donji.E sada..da bi imao sta da razvuces,uradis popravke itd..ti moras nabiti grudi i za to je naravno potrebno strpljenje.Baziraj se na tim vezbama i uz to malo tek ubaci kontra kosi i ponekad pek dek ili neku za razvlacenje.Bice kasnije vremena da se to sve sredi samo da lepo narastu.
-
Hvala puno Zoltane! Ali zaista me je to bunilo... Ali ne više!
To samo majstori mogu,da u par reči kažu celu stvar ;)
Hvala!
-
Hvala puno Zoltane! Ali zaista me je to bunilo... Ali ne više!
To samo majstori mogu,da u par reči kažu celu stvar ;)
Hvala!
Drago mi je sto sam mogao pomoci,sta god da zatreba javi se ;)
-
Uglavnom problem je prevashodno u genetici ali ona je veruj mi pobediva i to teskim ali dugim radom.Vezbe tipa bench press i potisak bucicama na ravnoj klupi ako se izvodi kako treba je za punocu misica grudi.Kosi bench za gornji deo ,kontra kosi potisak za donji.E sada..da bi imao sta da razvuces,uradis popravke itd..ti moras nabiti grudi i za to je naravno potrebno strpljenje.Baziraj se na tim vezbama i uz to malo tek ubaci kontra kosi i ponekad pek dek ili neku za razvlacenje.Bice kasnije vremena da se to sve sredi samo da lepo narastu.
Izvini sto se sada ovako ubacujem. Da li znaci da neko ko nema razvijene grudi treba da radi vise potiske a razvlacenja da ostavi za malo kasnije?
Poz!
-
Iako se neko mozda nece sloziti samnom upravo je tako moje misljenje kao sto si napisao.Jer u suprotnom postavlja se pitanje a sta ces razvlaciti ako nemas grudi? prvo radis tu punocu-velicinu pa kasnije finese.
-
Ja se slazem sa tobom. Primetio sam taj tvoj post i odmah sam primetio apsolutnu logiku tu. Kakav bi primer treninga dao u tom slucaju? Imam bas dosta drugara koji imaju genetski lose grudi i ne mogu da ih "napune". Prenecu im ove utiske pa neka probaju malo :)
-
Definitivno da je baziran na ravnom benchu i potisku.To su dve osnovne vezbe u tu svrhu i ja zaista nisam bolje nasao.Ja na primer uradim 4 serije benca i 4 potiska mada meni sada nije toliko potrebno jer su mi grudi ogromne i ubedljivo najjaca partija.Evo kako sada radim: jedna nedelja ravni bench,kosi potisak bucicama,kontra kosi potisak bucicama,kros..sl put krenem kosi benci,ravni potisak bucicama,pek dek i kros.Mada uvodim varijacije i radim po osecaju.
-
Definitivno da je baziran na ravnom benchu i potisku.To su dve osnovne vezbe u tu svrhu i ja zaista nisam bolje nasao.Ja na primer uradim 4 serije benca i 4 potiska mada meni sada nije toliko potrebno jer su mi grudi ogromne i ubedljivo najjaca partija.Evo kako sada radim: jedna nedelja ravni bench,kosi potisak bucicama,kontra kosi potisak bucicama,kros..sl put krenem kosi benci,ravni potisak bucicama,pek dek i kros.Mada uvodim varijacije i radim po osecaju.
Da da, jasno mi je. Prenecu drugarima, neka probaju pa neka vide! :)
Hvala za info Zoli!
poz!
-
Pozdrav,
Zivim sa roditeljima ,mlad sam , imam neke ustedjevine i planirao sam da kupim jos jednu turu suplemenata osnovnih (whey,bcaa,multi komplex,omega 3) ali me interesuje da li je bolje da te pare ulozim da kupim namirnica recimo belog mesa , povrce itd ili da kupim suplemente ?
Sto se tice ishrane to je standardna porodicna ishrana ono jaja,pirinac,makarone,belo meso,crveno meso , povrce itd dobra je ishrana napredujem ja ali nema uvek ono kako bi trebalo da ima ,tj kao sto zahtevaju neke dijete normalne sto sam citao po forumu .
-
Pozdrav Zoltane
za vas imam jedno pitanje:
visok sam 176, imam 82kg.
bolujem od blage hipotireoze (sporijeg (metabolizma) rada štitaste žlezde) i pijem euthyrox u minimalnoj dozi. trenutno sam na nekoj dijeti sa smanjenim unosom UH. želeo bih smršati oko 10ak kila. Koristim već allmax omega 3 kapsule, samo što bih to dopunio nekim multi vitaminsko-min. kompleksom. Razmišljam da uzmem Dymatizov Super multi, samo se bojim da nije prejak za mene, uzimo bih po jednu kapletu. Nisam nešto preterano aktivan, i vežbam pomalo u kućnoj varijanti.
Da li je ovaj suplement OK? (čuo sam da je u ovakvom stanju organizmu potreban i jod i selen za normalizovanje funkcije žlezde)...
neovisno od toga, sav spektar vitamina i minerala me zanima, da li je prejak? Universalov daily mi deluje preslabo....
hvala puno!
-
nema na cemu Gall...kad god treba tu sam.
-
Pozdrav,
Zivim sa roditeljima ,mlad sam , imam neke ustedjevine i planirao sam da kupim jos jednu turu suplemenata osnovnih (whey,bcaa,multi komplex,omega 3) ali me interesuje da li je bolje da te pare ulozim da kupim namirnica recimo belog mesa , povrce itd ili da kupim suplemente ?
Sto se tice ishrane to je standardna porodicna ishrana ono jaja,pirinac,makarone,belo meso,crveno meso , povrce itd dobra je ishrana napredujem ja ali nema uvek ono kako bi trebalo da ima ,tj kao sto zahtevaju neke dijete normalne sto sam citao po forumu .
Pozdrav,prvo sredi skroz ishranu pa tek na kraju su supsi na redu.Ishrana je uvek glavna a supsi sekundarni.
-
Pozdrav Zoltane
za vas imam jedno pitanje:
visok sam 176, imam 82kg.
bolujem od blage hipotireoze (sporijeg (metabolizma) rada štitaste žlezde) i pijem euthyrox u minimalnoj dozi. trenutno sam na nekoj dijeti sa smanjenim unosom UH. želeo bih smršati oko 10ak kila. Koristim već allmax omega 3 kapsule, samo što bih to dopunio nekim multi vitaminsko-min. kompleksom. Razmišljam da uzmem Dymatizov Super multi, samo se bojim da nije prejak za mene, uzimo bih po jednu kapletu. Nisam nešto preterano aktivan, i vežbam pomalo u kućnoj varijanti.
Da li je ovaj suplement OK? (čuo sam da je u ovakvom stanju organizmu potreban i jod i selen za normalizovanje funkcije žlezde)...
neovisno od toga, sav spektar vitamina i minerala me zanima, da li je prejak? Universalov daily mi deluje preslabo....
hvala puno!
Pozdrav, i sam uzimam trenutno bas taj super multi i ok je.Ali savetovao bih ti da se ipak konsultujes sa nasom doktorkom |Danielom oko toga sta smes uzimati jer ipak je stitna zlezda u pitanju.
-
veliki pozdrav bratu po gvožĂ°u....imam pitanje u vezi tribulusa. na nekom stranom forumu sam pročitao da ovaj suplement može da izazove srčane smetnje. tačnije poremećaj srčanog ritma. dali si imao slično iskustvo. inače ja sam odskoro počeo da uzimam animalov tribulus pro.
-
Pozdrav Bobane,nisam imao nikakvih problema,i dalje ga uzimam i sve je ok.
-
koliko g ima merica u scitekovom bcaa xpress ?
-
koliko g ima merica u scitekovom bcaa xpress ?
Zaista ne znam tacno,pise na kutiji pogledaj.A ako ne pise ravnaj se onda prema maloj kafenoj kasikici koja je oko 5gr kada je onako sa bregom popunjena.
-
Kakav bi program bio najbolje za mene ja trenutno radim ovako...
pon - grudi
uto - ledja
sre - ruke
cet - odmor
pet - noge
sub - ramena
ned - odmor
imam najlosiji napredak u grudima i zelima da imam dobre grudi ne preterano velike al ono lepe solidne skroz..
jel mozes da mi napises mozda neki bolji program, idem 5 puta nedeljno i 2 pauziram na taj fazon neki :)
-
Ja sam uvek za opciju dva plus jedan mada ni to nije opste pravilo vec je najvaznije da svako slusa svoj organizam.Ovde je najvaznije da najslabiju partiju stavljas uvek posle dan odmora kada je misic odmoran.Pobrini se da ti je ishrana dobra,odmor isto je jako bitan jer rastes tada a ne u teretani.
-
video sam onaj tvoj plan ishrane za definiciju,dva puta na dan si jeo ella sir,tako i ja radim,jednom u toku dana kao uzina i pre spavanja,a zanima me da li u obzir dolaze jos neki mlecni proizvodi sem elle?
-
U mom slucaju ne.Ellu volim i najvise je koristim u periodu kada pocinjem sa defkom a posle je postepeno smanjujem u zavisnosti od forme i ciljeva.
-
Postovanje....imam jedno onako interesantno pitanje a to je: koja je prednost niskih vezbaca a koja mana,i koja je prednost viskokih a koja mana...:D
-
Postovanje....imam jedno onako interesantno pitanje a to je: koja je prednost niskih vezbaca a koja mana,i koja je prednost viskokih a koja mana...:D
Sve zavisi sta je kome cilj itd..i jedno i drugo ima prednosti i mana u zavisnosti sta se zeli.
-
doslo vreme da se definise. . . ne treba puno da skinem , ali sve sto treba da skinem nalazi se uglavnom u butinama , dupetu , i malcice stomak i vrat. . . e sad , ne bih zeleo da ugrozim misicnu masu , sta vise zelim da je zadrzim mozda i povecam ako je moguce ? naprimer da li bih to mogao kad bih oko 2 imao trening sa tegovima a predvece negde brzo hodanje/trcanje ili steper ( oko 45 min ) , sto se tice ishrane smanjio bih proteine na 2,5g ( oko 200g dnevno ) UH i masti bih mnogo smnjio , samo pred treninge i posle treninga sa tegovima ? sta mogu ovim da postignem ?
-
Treba hidrate da smanjujes a ne proteine.Varijacija sa hidratima je pravi nacin napretka kada se radi defka.Ja uvek radim kardio posle tegova i daje fantasticne rezultate.A sta da ocekujes? nemoj nista na pocetku vec stisni zube i samo pici sa treninzima.
-
Vec vise od god dana me boli rame , na sastavu izmedju prednjeg, srednjeg i zadnjeg ramena u kosku, iso sam na silne terapije i mazao sve is vasta. Odlucio sam da radim malo laganiji trening za rame radim ovako preednji potisak na hameru 4x 12-8, letenje bocno na spravi 4x 12-8 , prednje letenje 3x 12-8 , letenje u predklonu 3 x12-8 i na kraju trapez 3 x12 -8 Kazi mi jel je ovako ok.Imam ful suplementaciju i ne pravi mi se bas sad pauza pred leto. Sa ovim vezbama me ne boli ,pokusavam da izbegavam sve vezbekoje se potiskuju iznad glave ( zgibovi , lat hamer (ledja) razvlacenja za grudi ,.... )
-
Kada nazalost dodje do povreda jedini pravi lek je mirovanje sto kod nas redovnih vezbaca deluje kao nemoguca misija.Treba pokusati rad sa manjim opterecenjima kao i izbegavanje vezbi koje bas taj deo pogadjaju.
-
Treba hidrate da smanjujes a ne proteine.Varijacija sa hidratima je pravi nacin napretka kada se radi defka.Ja uvek radim kardio posle tegova i daje fantasticne rezultate.A sta da ocekujes? nemoj nista na pocetku vec stisni zube i samo pici sa treninzima.
Koliko ti traje kardio? Da li uzimas neke supse pre kardia/za vreme?
-
postovanje.......imam ovakav plan treninga......
pon:ramena-triceps
uto:noge
sre-grudi-biceps
cet:odmor
pet-ledja
sub:ruke
sa mislite o ovakvom planu vezbanja,,i neki savet ako iamte u vezi plana..zahvaljujem
-
Treba hidrate da smanjujes a ne proteine.Varijacija sa hidratima je pravi nacin napretka kada se radi defka.Ja uvek radim kardio posle tegova i daje fantasticne rezultate.A sta da ocekujes? nemoj nista na pocetku vec stisni zube i samo pici sa treninzima.
Od 20 do 40min uglavnom u zavisnosti od perioda.Uzimam tada pre za vreme i posle bcaa i glutamin.A posle iso 100,sagorevac naravno pre treninga.
Koliko ti traje kardio? Da li uzimas neke supse pre kardia/za vreme?
-
postovanje.......imam ovakav plan treninga......
pon:ramena-triceps
uto:noge
sre-grudi-biceps
cet:odmor
pet-ledja
sub:ruke
sa mislite o ovakvom planu vezbanja,,i neki savet ako iamte u vezi plana..zahvaljujem
A cilj je? jel ishrana sredjena?
-
pa cilj mi je masa...da budem sto veci.....da dostignem tamo preko 90 kila...a ishrana je srednja.....znate kako je to....trudim se da jedem svasta,al mogucnosti mi to nedozvoljavaju..
-
pa cilj mi je masa...da budem sto veci.....da dostignem tamo preko 90 kila...a ishrana je srednja.....znate kako je to....trudim se da jedem svasta,al mogucnosti mi to nedozvoljavaju..
Razumem ja ali misic to ne razume.Bez dobre ishrane nema napretka bez obzira na supse i sve ostalo.Sto se treninga tice to opet zavisi od mnogo faktora,najbolje je da probas na sebi i vidis jel ti odgovara a vremenom ga korigujes ako nisi zadovoljan.
-
Da li je bolje da uzmem kreatin ili sagorevac ili mozda ni jedno od to dvoje nego Bcaa? Ovamo imam whey prostar ,multi vitamine.
Dolazi nam leto trebaju da se ukazu trbusnjaci :D
-
Bcaa pa kasnije sagorevac uz dobru ishranu dace odlicne rezultate.
-
Imam 2 pitanja
Prvo za Crea Force Biotech,da li su to tablete za gutanje ili se zvacu? I sta mislis o preparatu dal da uzmem taj ili cist kreatin mono....
Druga ako mozes da ti odgovoris na ovu temu koju sam postavio jer od sl nedelje planiram da pocnem novi trening a trebaju mi detalji.... http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=155191.0 (http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=155191.0)
-
Je l' moze da strada jetra od barenih jaja il od przenih po koliko da ih jedem dnevno il nedeljno posto mi baba non stop prica kako ce da mi strada jetra koliko jedem jaja
-
Tablete se gutaju,a sto se kreatina tice u sustini sada su svi manje vise ok. Nikolito..ma mani babu,i sam znas da nije u pravu jer da jeste mnogi od nas vise ne bi bili ovde tako da samo opusteno.
-
ako moze odgovor na ovu temu http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=155191.0 (http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=155191.0)
-
Naravno,cim budem na kompu pogledacu.Sada kucam sa moba pa ne mogu ici na taj link.
-
Pozdrav,
Interesuje me kako uklanjate dlake sa tela za takmicenje ?
-
Moze kremom,depilacija ili brijanje.
-
kako mislis kremom? :)
-
Kupio sam http://www.pansport.rs/Sagoreva%C4%8Di-masti/L-karnitin/BI498-L-Carnitine+Chrome-Liquid.html (http://www.pansport.rs/Sagoreva%C4%8Di-masti/L-karnitin/BI498-L-Carnitine+Chrome-Liquid.html) , na boci ima zalepljen beli papir na kojem pise upotreba 1 doza dnevno i ne sme se prekoraciti a ovde na sajtu pise od 1 do 2 doze dnevno :S Kako da pijem sad :D
-
Ima krema mislim da se vit zove ili tome slicno pa smo namazes deo tela i za 10min skines.
-
Drzi se jedne doze za pocetak.
-
Kada je najbolje da se uzima ta jedna doza ? Pre treninga za neki obrok , vremenski kada ?
-
30min pre treninga je neki period.
-
Zoli kad ces se takmiciti malo u NSu? Hoce li biti chega? Poz!
-
Zoli puno sreće na sutrašnjem ARMWARS takmičenju. 8)
-
Gale..ne znam,ako mislis na arm moguce da cu ja nesto organizovati ali to je tek u planu.Za bb to ako bude nase prvenstvo voleo bih.
-
Bobane,hvala puno evo zavrsilo se pa sada bolujem malo :-)
-
Ajde Zoli da te gledamo i mi u NSu malo :)
Svaka cast za rezultate :)
-
Ajde Zoli da te gledamo i mi u NSu malo :)
Svaka cast za rezultate :)
Pa voleo bih ja i iskreno se nadam da ce nesto i od toga biti.Hvala na podrsci ;)
-
Resio sam da pijem domacu surutku. Kada je najbolje piti (pre ili posle treninga) i koju kolicinu?
-
Pozdrav Zoli,
Samo jedno pitanje, na uputstvu za upotrebu na ovom sajtu za Super Amino 4800 (za pakovanje od 450 tableta) pise da tablete nikako ne smeju da se gutaju sa mlekom ili napitkom na bazi proteina. Koji je razlog tome?
-
Pozdrav,
Sta mislis o Animal paku? Da budem precizniji, da li bi ga preporucio meni?
Imam 18 godina, 83kg. Uskoro pocinjem sa programom za povecanje odraza, koji ukljucuje dva intenzivna treninga nedeljno, od kojih jedan u teretani. Radim sa prilicno velikim tezinama, uglavnom samo noge, tipa 220kg na presi itd... Animal pak sam mislio da uzimam dva puta nedeljno pred intenzivni trening. Pored Animal paka planiram da uzmem Whey od scitec, kre-alkalyn, daily formulu (koju ne bih uzimao na dan intenzivnog treninga, zbog animal paka), glutamin, dekstroza, maltodekstrin, vitamin c, magnezijum i mozda high caffeine pre treninga.
-
Zaboravio sam da dodam da je to sve uz regulisanu ishranu. Imam ishranu izracunatu u grame, od strane americkog trenera koji mi je to sastavio na osnovu mojih karakteristika, ciljeva i potreba.
-
Surutku savetujem da izbegavas jer i nije bas najbolja opcija.
-
Porshe..u sustini to vazi i za proteine zbog usporavanja njihovog dejstva.Sa vodom je najbolja opcija ako je period oko treninga.
-
Bekovic..mozes ga uzeti jer vidim da se ozbiljno bavis sportom kao i ostale supse koje si naveo.
-
A ako si sredio ishranu kao sto kazes onda ces sigurno brzo i napredovati.
-
Da, da, profesionalno se bavim odbojkom, a sad za leto bih da se ozbiljno posvetim ovom programu, jer je to nemoguce tokom sezone, zbog cinjenice da se misici grade tokom odmora, a ne tokom treninga, a posto nema odmora tokom sezone, nema ni rezultata. Hvala najlepse i srecno! :)
-
Upravo tako.Hvala,srecno i tebi.
-
E, imam jos jedno pitanje. Ja jeste da se ozbiljno bavim sportom, ali do sada nisam koristio suplementaciju. Pa me zanima da li i koliko to moze da mi steti ako krenem odjednom da uzimam sve sto sam naveo? Mada pretpostavljam da treba da krenem polako, pa ako bi mogao i to da mi objasnis, bilo bi lepo, tipa sa cim prvo da krenem itd. Unapred hvala.
-
pozz zoltane.obicno teniram oko pola 10 ujutru ali posto sam sada uzeo xpand ne znam kako da ubacim klopu ujuru pre treninga jer znam da se pije na prazan stomak pa ako moze pomoc ?
-
Bekovic..nece ti stetiti samo je vazno da krenes polako i nikad da ne preterujes sta god da je u pitanju.Kofein uzmi pre treninga,pak uz obrok u toku dana,whey posle treninga.
-
Bonano..zavisi dosta od toga kada ustajes.Ako ustanes u 7-8h onda mozes jesti pa ce do pola 10 to biti ok kada uzmes NO.
-
vazi znaci minimum nekih 2 sata posle klope mogu da pijem NO?
-
vazi znaci minimum nekih 2 sata posle klope mogu da pijem NO?
Da,to je idealan period.
-
Jel mogu koristiti Xpand Xtreme Pump i trcati 3,4 puta nedeljno, posle treninga sa tegovima zbog skidanja masnih naslaga? Uz BCAA Xpress ?
Hvala
-
Koje su najbolje vezbe sa kose trbusnjake? Jos ne mogu da radim brisac na vratilu ako ces to da mi predlozis
-
ok hvala zoltane...
-
Pozdrav Zoltane,
Ucestvovao sam u sportskom obaranju ruke u Pancevu, izgubio sam dva meca i zavrsio sam sa takmicenjem.
Cuo sam da si predsednik kluba u Novom Sadu "NS Lions". Cime se taj klub tacno bavi, koliko ima clanova, koliko kosta clanarina i gde se nalazite? Zainteresovan sam da ucestvujem i sledece godine na prvenstvu u obaranju ruke, pa bih da budem malo spremniji.
Hoce li biti ove godine takmicenje u Novom Sadu?
Unapred hvala na odgovoru,
Boris
-
Flat..u sustini mozes ali uvek zavisi od ciljeva kako i sta.Ima tu dosta toga sto mora da se slozi kako bi doslo do cilja koji zelimo.
-
Nikolito..ja radim kose na ledjnoj extenziji tako sto vrsim podizanje sa strane pod raznim uglovima.
-
e ovako treba mi savet oko definicije i ciste misicne mase .imao sam 104 kg treniram vec dvadeset dana svaki dan teretana 1h+kardio (vijaca 30 min + vreca 20 min ) uz sagorevace za topljenje i pijem amino kiseline (twinlab tecne )da bi zadrzao misicnu masu napredka ima skinuo sam 5 kg za 20 dana ali sad me interesuje sta dalje od suplementacije sta uzeti neki whey ili sta vec da bi napumpao misice a sprzio salo koje jos imam na stomaku od kako sam krenuo sa treninzima promenio sam ishranu iz korena smanjio sam ugljene h na minimum izbacio masno,slatko,testo,hleb bas sve jedem samo ciste proteine :piletinu,curetinu,ribu,nemasni sir,jaja(belanac) neke salate i jos ponesto malo ovsene po neki baren krompir ,lesnik,badem orahe i to je to ali me brine d mnogo ne smram i izgubim misice sa ovom ishranom i sagorevacima. unapred hvala Zoltane !
-
Borise..Ns lionsi imaju desetak clanova od kojih se pet takmici u zavisnosti od turnira.Imamo majice pod kojim nastupamo i priznati smo kao klub od strane saveza Srbije.Sada trenutno ne treniramo jer smo se iskidali na takmicenju pa saniramo povrede.U sustini sa pravim pripremama krecemo tek od septembra ali naravno dobrodosao si kod nas i pre da se upoznamo i mozemo te malo uvesti u taj sport vise ako te zanima.
-
Sto se tice lokacije nalazimo se na naselju u popeye gym teretani,imamo za sada jedan sto uskoro dva,ali sve vezbe za arm sto se tice tegova,sipki,sajli,kanapa,guma,kljesta itd..ostavi mi mob na pp pa bicemo u kontaktu.
-
Marko..obavezno ubaci bcaa i to povece doze kao i kvalitetni whey.Ishrana mi deluje ok samo gledaj da proteinske obroke iz hrane imas sto cesce u toku dana.
-
Pozdrav Zoltane,
Hteo bih da pitam da li si pristalica kardia i da li mislis da daje veliku ulogu u skidanju sala ili je njegov udeo mali naravno ako je ishrana sredjena i uz to imamo redovan trening sa tegovima (4-5 puta nedeljno).. :)
-
Jesam ali to zavisi od osobe do osobe.Meni na primer odgovara odmah posle treninga sa tegovima.Probas pa vidis kako ti odgovara,to je jedini nacin.
-
Aha ok :) Kako bi po tebi trebala rotacija UH da izgleda i da li je ona bolja od low uh djete, uzimam oko 100gr ovsenih ujutru i retko kad za rucak neki uh, posle toga ne, cak ni posle treninga ne uzimam, posto je uvece.. :)
-
Sve to opet zavisi od osobe do osobe.Ja sam za rotacije ali koliko tacno to opet svako na sebi mora da proba.Savetujem ti da vodis zapisnik i upisujes svaki dan.Za mesec dva ga pogledas pa ako nisi zadovoljan menjas i stalno kombinujes dok ne nadjes sistem koji tebi odgovara.
-
Ok hvala puno na savetu, radicu tako pa cu videti rezultate :)
-
zanima me koji je bolji preparat Crea Force biotech ili Creatine Ethyl Ester biotech.... za snagu energiju misicnu masu?
i da li se Creatine Ethyl Ester uzima samo jednom dnevno pre treninga ili se uzima i posle treninga?
-
Ni jedan od navedenih ti nece dati to sto zelis ako nisi sredio ishranu kao i ubacio osnovu od suplementacije.Ako je to reseno oba su dobra i sluze svrsi.Kreatin mozes uvek i pre i posle uzimati.
-
Pozdrav Zoltane!
Došao sam do nekih parica i planiram sve u trening da ulozim :)
Ishranu sam organizovao tako kako jesam,bolje ne mogu,jer sam stalno u pokretu...ali nije loša. Ovo ti kažem zato što želim da znaš da sam svestan da je ishrana na prvom mestu,a potom ostalo. ;)
A ja ti se i obraćam zbog tog-ostalog ,a to su suplementi...
Da li je bolje da uzmem neki whey protein ili neki preparat za povećano lučenje testosterona,na prirodnoj bazi,video sam da ovde tih stvari ima ? Cilj mi je da mi se poveća mišićna masa,kao i uvek. :)
Relativni sam početnik... Sa whey proteinom sam imao iskustva ,ali sa preparatima za za povećano lučenje testosterona nisam i ne znam ništa o tome...
Pa bih ako možeš da mi kažeš nešto o tome,uopšte buni me taj testosteron,kapiram da je jako važna stvar? :)
I kako je tvoje mišljenje o whey proteinu na bazi soje,pošto sam netolerantan na laktozu,računam da bi mi ovaj odgovarao...?
-
Sta je bolje da uzmem guaranu ili High Caffeine
Ishrana sredjena suplementi whey profesional i sad uzimam kreatin.... treba mi mali kick pred trening...
-
Da pitam jos nesto levi biceps mi je nesto kraci u odnosu na desni je l' bih mogao nekako da ih izjednacim.. Radio sam do sad uglavnom vezbe sa EZ i sipkom obicnom, mozda je greska sto nisam bucice koristio puno?
-
Pocetnik..whey je osnova svakog vezbaca u teretani i bez toga tesko da je neki napredniji rezultat moguc.Soja nije najbolja opcija i izbegavaj je.Testosteron busteri i uopste supsi te namene dolaze u obzir tek na kraju kada se sve ostalo nabavi.Oni pomazu ali nisu svemocni kako to mnogi misle i greska je uporedjivati ih sa unosom hemije sto je sasvim druga prica.
-
Kiri..oba su stimulansi energije i fokusa tako da bi trebalo da daju zeljeni kick.
-
Kilo..to je problem dosta ljudi jer delovi tela su samo na prvi pogled isti sa manjim odstupanjima.Pokusaj rad sa bucicama vise forsirajuci tu ruku.
-
Kilo..to je problem dosta ljudi jer delovi tela su samo na prvi pogled isti sa manjim odstupanjima.Pokusaj rad sa bucicama vise forsirajuci tu ruku.
Ok hvala puno pokusacu tako i mislio sam da je to problem.. :)
-
jel istina da su jake noge preduslov da rastem gore ? Visok sam 1,9 m i noge su mi uvek prednjacile u tezini , hoce da kazem vece su i jace nego gornji deo , takodje i dosta razgibanije , nekad sam radio noge sa manjim tezinama cisto da ostanu takve kakve su , ali sad ih uopste ne radim. Ako bih krenuo sad da radim noge i to naporno , ukljucijuci i cucnjeve itd , da li bi mi pomoglo da se dobijem gore ?
-
Koliko kofeina ima u prosecnoj soljici kafe (Turska,Ness 3 u 1) ???
-
Pozz ..
Zoltane voleo bih da mi kazes gde gresim u vezi ishrane ,jer dosao sam u takvu situaciju da vise ne napredujem iako idem u teretanu 3 puta nedeljno gde kranje ozbiljno treniram ..
cinjeninca je da ne napredujem od kad sam prestao da uzimam whey nakon treninga i za dorucak sa ovsenim ali opet mislim da se hranim ok ali mozda pak i ne ,molim te posavetuj me ako gresim negde ..
imam 22 godine visok sam 195 i imam 90kg ,nisam mrsav nisam debeo ,smao jednostavno sto bi se reklo u "pat" poziciji sam ne napredujem vec mesec ipo dana ..
1 obrok : 150g ovsenih ,2 cela jaja + 5 belanca (spremam ih kako kad nekad pecena nekad kuvana) - oko 8h
2 Obrok : neka vockica + 30g badema - oko pola 11h
3 obrok : Klasican rucak sta imam za rucak od kuvanog to i jedem ali uglavnom obiluju proteini ,vlakna i UH - 12-13h
4 obrok : neka vockica + 30g badema - 15h
Trening mi je od 16 do 17h *Odmah nakon treninga uzmam 2 supene kasike meda i razmutim u 2 dl vode i popijem ..*
5 obrok (nakon treninga) : 200g belog mesa +100g pirinca 17:30h
6 obrok: 200g neke riba (Sardina,Tuna Haringa) + pola litre jogurta ili 250g elle u zavisnosti sta imam .. 21-22h
Hvala
-
Petre..da,to ce ti potvrditi veci deo bb ljudi iz razloga sto kad radis noge bukvalno je prokrvljenost veca.Ne zaboravimo da one cine pola tela i ko izbegava da radi noge pravi veliku gresku.
-
Kiriakos,nisam tacno siguran ali okvirno od 50-100.
-
Kizo..napisi mi molim te sta je tebi cilj da postignes? u svakom slucaju whey je uvek potreban.
-
Cilj mi je da dobijem na misicnoj masi ..
prethodnih godinu dana hranim se i treniram iskljucivo sto bi se reklo po ps-u ,jedino sto bih zamerio sebi je to sto nemam taj kontinuitet sa proteinima,nekad ga pijem ,a nekad ne ,sve zavisi od finansija
Za prethodnih godinu dana prvih 8-9 meseci napredak je zaista bio evidentan i bio sam prezadovoljan islo je sporo ali nisam se zalio ,medjutim zadnjih 2 meseca nije ,kao da sam dosao u neku pozicuju gde samo odrzavam to sto imam a napredak nigde iako radim mnogo jace treninge nego pre i hranim se "jace" nego pre ,pa me zanima gde gresim ,i da li je moguce da sam dosao u tu fazu da su mi suplementi neophodini da bi bilo napretka .
Hvala unapred
-
Da,postoji mogucnost da si dosao do te granice i da su za dalji napredak potrebni suplementi.Za pocetak potrudi se da makar posle treninga uvek imas whey jer je veoma vazan.
-
Ako uzmem neki od Tribulusa, kako će telo reagovati nakon prestanka korišćenja.
-
Koji su najbolji trbusnjaci za prvi trbusni zidic?
-
Shone..vratice se u prvobitno stanje.
-
Nikolito..ako mislis na gornje ploce onda je to licno meni rimska klupa.
-
Koji preparat uzeti za bolju sintezu proteina?
-
Imam problem sa dobijanjem misicne mase.
Pijem vas Nitrogold Biotech Whey vec 6 meseci, nisam dobio ni 1% misicne mase.
Pijem mesec i po kreatin Universal monohidrat i Beta Alanin, ni 1% povecanja misicnog volumena, povecanje snage minimalno.
Dakle, na mene ne deluje ni jedan preparat. Prosle godine sam uzimao i druge proizvodjace kao i glutamin, nikada nista nisam osetio ni od njih.
Zelim misicnu masu, vezbam 20 meseci jako i ozbiljno uz dobru ishranu, kilaza mi je ista kao i nakon 3 meseca a obim ruke isto se nije povecao.
PITANJE: Koji preparat da uzmem da bih pospesio bolju apsorbciju, kao da moje telo ne reaguje ni na sta.
Isto mi je koristio ili ne suplementaciju! Jako cudno ali tako je,verujte.
Da li je bolje da kupim BCAA ili Glutamin?Ili mozda tribulus (imam 27god.)?
Neko mi danas rece da je moje resenje Xpend Reaktor. Kazu on ce me brzo napumpati.Da li je to tacno?
Molim vas, molim za savet posto ne znam sta da kupim a nazalost mogu samo jedan od ovih nekoliko.
Hvala
-
Ok ,potrudicu se da uzimam bar Whey . Koji mi preporucujes Whey i koji blend ?
Pre sam koristio Labradin v60 i Myofusion ,nisu bili losi mada nakon duze pauze nemam predsavu koji je sad "najjaci" blend na trzistu i koji bi mi ti preporucio ?
Jos jedno pitanje da li se ella sir vise ne proizvodi posto ne mogu nigde da ga nadjem ?
-
imam pitanje:koliko je bitan odmor u napredovanju misica,......koliko dana treba imati odmora u nedelji....pozz :P
-
Koji preparat uzeti za bolju sintezu proteina?
Meni je uvek bio dobar elit whey a u jakim periodima definicije onda iso 100.
-
Imam problem sa dobijanjem misicne mase.
Pijem vas Nitrogold Biotech Whey vec 6 meseci, nisam dobio ni 1% misicne mase.
Pijem mesec i po kreatin Universal monohidrat i Beta Alanin, ni 1% povecanja misicnog volumena, povecanje snage minimalno.
Dakle, na mene ne deluje ni jedan preparat. Prosle godine sam uzimao i druge proizvodjace kao i glutamin, nikada nista nisam osetio ni od njih.
Zelim misicnu masu, vezbam 20 meseci jako i ozbiljno uz dobru ishranu, kilaza mi je ista kao i nakon 3 meseca a obim ruke isto se nije povecao.
PITANJE: Koji preparat da uzmem da bih pospesio bolju apsorbciju, kao da moje telo ne reaguje ni na sta.
Isto mi je koristio ili ne suplementaciju! Jako cudno ali tako je,verujte.
Da li je bolje da kupim BCAA ili Glutamin?Ili mozda tribulus (imam 27god.)?
Neko mi danas rece da je moje resenje Xpend Reaktor. Kazu on ce me brzo napumpati.Da li je to tacno?
Molim vas, molim za savet posto ne znam sta da kupim a nazalost mogu samo jedan od ovih nekoliko.
Hvala
Ja bih pre svega voleo da mi napises konkretno obrok kako ti ide za jedan dan jer mislim da je ipak tu greska.Sto se tice raktora oni veini ljudi lepo rade aki ajde prvo da vidimo kako se ti hranis.
-
imam pitanje:koliko je bitan odmor u napredovanju misica,......koliko dana treba imati odmora u nedelji....pozz :P
Izuzetno je bitan,toliko je bitan da mnogi grese kada misle da ce ako vezbaju svaki dan u teretani onda rasti misic.Greska! Misic raste kuci dok spavate i odmarate uz dobru ishranu a u teretani ne.Moj savet je da u zavisnosti od treninga tako pravite i dane odmora.Ako ste jako trenirali dva dana onda dajte organizmu dan odmora.Nedeljno jedan ili dva bi trebalo.
-
aha..a jel greska ako je 3 dana u nedelji odmor...
-
aha..a jel greska ako je 3 dana u nedelji odmor...
Nije ako tebi tako odgovara.
-
cao
potrebne su mi informacije od nekoga ko to zna
Mrsav sam,imam 52kg, i visok sam 180cm. Zelim da nabacim misicnu masu. Neki moji poznanici koji idu u teretnu,kazu da uzmem proteine,
al ne znam koje,jer ima dosta vrsta.
Pa ako moze pomoc,preporuka za moju gradju.
Hvala
-
Potrebna mi je preporuka za neki dobar sagorevac masti. Nikad nisam koristio preparate samim tim se bas i ne razumem u problematiku.
trenutno imam 3 4 treninga nedeljno. treninzi su mi bazirani tako da radim 2 grupe misica u jednom treningu i da dajem maksimum koji mogu.
uvek sam imao problem sa telesnom tezinom trenutno imam 92 kg a visok sam 181cm. imam dosta misicne mase ali idalje imam nepotrebne kolicine masnih naslaga. razmisljam da ubacim 2 3 trcanja nedeljno i da pocnem da korsitim neki sagorevac masti koji ce mi ubrzati metabolizam i omoguciti mi da trosim vise masti. takodje sam iz ishrane izbaci hleb i gledam da slatko jedem minimalno.
Hvala na pomoci
-
Ljubisa..prema tvojim podatcima vidim da si jako mrsav i da su ti potrebne kvalitetne kalorije.U tvom slucaju savetujem kvalitetan geiner moze ELITE MASS,koristio sam ga odlican je.I naravno ishranu sredi.
-
Lazo..kreni od slabijih recimo unidyne za pocetak koji ce uz pravilnu ishranu dati rezultate.
-
Evo odgovora na pitanje Kozme o mojoj ishrani i to prvih godinu dana i poslednjih 8 meseci.
PRVIH GODINU DANA U TERETANI
Ishrana - (prvih 12 meseci svakodnevno)
06h budjenje i odmah prvi dorucak : jaja,sir, jogurt, salama, ili mleko i plazma keks, bez whey-a
09h drugi dorucak (120g tune,sardina,jogurt ili pecivo,jogurt ili topli sendvic, jogurt)
13h treci obrok (integralno pecivo ,jogurt ili soja)
16h rucak (kuvano jelo sa dobrim uh,snicla)
19h trening
20h 30g dextroza sa vodom ili samo banana, bez whey-a
20:30 vecera (120g tune,sir,jogurt ili salama ,sir,mleko,2jaja ),sa malo uh i hlebom
23h odlazak na spavanje
Suplementacija – (prvih 12 meseci svakodnevno)
1. 1.-4.mesec - na suvo- nista
2. 5.-7.mesec - kreatin monohidrat+dextroza
3. 8.-9.mesec glutamin+dextroza
4. 9.-12.mesec – na suvo-nista
(NAREDNIH)POSLEDNJIH 8 MESECI U TERETANI
Ishrana –(poslednjih 8 meseci svakodnevno)
06h budjenje i odmah prvi dorucak : 35g whey+ solja ovsenih,vit B i C
09h drugi dorucak (120g tune,jogurt,2 jaja ili 100g pilece belo,jogurt,2jaja)
13h treci obrok (solja ovsenih,jogurt ili 250ml mleko)
16h rucak (kuvano jelo sa dobrim uh,pirinac,krompir,snicla)
18h trening
19h 40g dextroza sa vodom
19:20 35g whey
20:30 vecera (120g tune, ili sardine,jogurt,sir,2 jaja ili 100g pilece belo,jogurt,sir,2jaja),bez uh i hleba
23h odlazak na spavanje
Suplementacija – (poslednjih 7 meseci svakodnevno)
1. odmah po budjenju 35g whey Biotech Nitrogold + solja ovsenih+ 1tableta vit B+ 500mg vit C
2.odmah posle treninga 40g dextroza sa vodom
3.20 minuta nakon treninga 35g whey Biotech Nitrogold
4. pred spavanje magnezijum sumeca tableta
+ poslednjih mesec dana pored svega ovoga i kreatin, beta alanin i tribulus
Inace znam da ovo nije nesto posebno ali je neuporedivo bolje od prvih godinu dana ali su i dalje rezultat (masa i snaga) isti kao i u pocetku.
SAMO TO NE KAPIRAM. Bar neki mali pomak bi morao da postoji valjda??????
Zato pitam za NO reaktor, ako vec imam taj problem da mi telo slabo reaguje na nutrijente i suplemente.
Pozdrav
-
Veoma je velik pomak u ishrani u odnosu na ranije i to je dobro,ali smatram da treba jos malo kvalitetnog mesa ubaciti.Ne po mnogo vec malo ali u dva obroka za pocetak.A probaj sa NO,oni ce te pogurati malo ali ishrana je ipak kljuc svega.
-
Evo i ja da postavim svoju ishranu na procenu. Znaci cisto podsetnika radi, imam 18 god, 185cm, 81kg. Cilj misicna masa.
Evo ishrane na dan treninga
Prvi obrok (07:15h):
1. 1 banana (120g) + 2 jabuke (360g)
2. Doza i po whey
3. 10 ml hladno cedjenog maslinovog ulja
Drugi obrok (9:35h):
1. 3/4 konzerve s tunom
2. 2 jabuke (360g) + 1 banana (120g)
3. 8 zrna (11g) badema
Treci obrok (13:30h):
1. 120g konjskog mlevenog mesa
2. 200g kupus salate
3. 10 ml hladno cedjenog maslinovog ulja
4. 2 kuvana krompira (330g)/pire
Cetvrti obrok (16:30h):
1. 1 jabuka (180g) + 2 banane (240g)
2. 120g konjskog mlevenog mesa
3. 200g kupus salate
4.15ml hladnog cedjenog maslinovog ulja
PWM (19:00h):
1. 2 supene kasike dextroze (50g) + doza i po whey + l-glutamine + bcaa + kre-alkalyn
2. 1 banana
Sesti obrok (sat i po pred spavanje):
1. 2 kuvana krompira (330g)
2. 6 belanca
3. 15ml hladno cedjenog maslinovog ulja
A evo i ishrane na dan odmora
Prvi obrok (09:00h):
1. 100g ovsenih pahuljica
2. Doza i po whey
Drugi obrok (11:00h):
1. konzerva tune
2. 1 jabuka (180g) + 2 banana (240g)
Treci obrok (14:00h):
1. 120g lososa
2. 200g kupus salate
3. 2 kuvana krompira (330g)/pire
Cetvrti obrok (16:30h):
1. 1 jabuka (180g) + 2 banane (240g)
2. 120g pileceg belog mesa
3. 200g kupus salate
4.10ml hladnog cedjenog maslinovog ulja
Peti obrok (19:30h):
1. 150g susenih sljiva
2. Sardina konzervisana + 1 belanac
Sesti obrok (21:30h):
1. 2 kuvana krompira (330g)
2. 6 belanca
3. 10ml hladno cedjenog maslinovog ulja
-
E ovako doslo je vreme da uzmem neki suplement skupio sam pare sredio ishranu...
Imam trenutno 187cm 78kg zelim da se ugojim jos malo pa da pocnem da se definisem koji mi suplement da uzmem i kako se piju, kad ujutru uvece za vreme treninga i to? Imam 65e na raspolaganju gledam na pansportu whey protein 920g 4.000 i koliko bi meni to dugo trajalo? Il npr da uzmem 2.35kg 6320 dinara :)
-
Bekovic,ne treba ti toliko voca,tebi tu fali dosta kvalitetnog hidrata a tu mislim na pirinac,ovsene..u toku dana kao i pre podne bilo bi pozeljno da ih rasporedis dok u kasnijim vecernjim satima izbegavaj.Ujutru ovsene,belanca,whey.
-
Nikolito..malo je to nazalost para za neku ozbiljnu suplementaciju ali za kvalitetan whey od 2.2kg je ok i to uzmi.Najvaznije je da ga uzmes posle treninga.
-
a koliko se uzima i to? sa cim da ga popijem i to
-
Jedna merica posle treninga.Tada je najvaznije da uzmes.
-
Sa vodom ga uzimaj.
-
Zar voce nije najbolji izvor ugljenih hidrata, zbog toga sto ima vitamine i minerale a i sadrzi vodu prirodno u sebi ? Jel pirinac bolja opcija nego krompir ? ja sam nekako forsirao krompir, mada volim i pirinac.. Sto se tice konjskog mesa, izgleda u Niskim mesarama toga nema, moj otac je trazio danas i nije naso nista.. Jel bih moglo to da se zameni junetinom na primer ? Iil mi ti predlozi neko drugo meso kao zamenu. A i pita me cale kako treba da se sprema sve to meso koje kupujem.. Ja rekoh pece se valjda.. Jel tako?
-
Zar voce nije najbolji izvor ugljenih hidrata, zbog toga sto ima vitamine i minerale a i sadrzi vodu prirodno u sebi ? Jel pirinac bolja opcija nego krompir ? ja sam nekako forsirao krompir, mada volim i pirinac.. Sto se tice konjskog mesa, izgleda u Niskim mesarama toga nema, moj otac je trazio danas i nije naso nista.. Jel bih moglo to da se zameni junetinom na primer ? Iil mi ti predlozi neko drugo meso kao zamenu. A i pita me cale kako treba da se sprema sve to meso koje kupujem.. Ja rekoh pece se valjda.. Jel tako?
Nije voce dobar izbor pogotovu ne bas ujutru.Sto se pirinca tice bolji je izvor od krompira pogotovu integralni.Meso je ok konjsko,junece,govedje...Preporucljivo bi bilo da ga kuvas nego peces.
-
Uzeo sam protein Iso 100 sa ukusom čokolade,pa me interesuje kako je najbolje da ga pijem?
Nabavio sam i dekstrozu... Jel to dvoje treba da mešam i kad se ona pije?
Inace,treniram svaki drugi dan...
-
Iso 100 je fantastican suplement kada zaista zelimo cistu misicnu masu i kada je samo rad na definiciji cilj.Uzimaj ga posle treninga,dekstroza ti ne treba.
-
Uredu,hvala ti! A koliko puta posle treninga da ga uzmem ? Ne bi mi savetovao da ga uzmem pred spavanje sa mlekom?
Izvini što sam naporan.
Meni inače nije cilj baš definicija...ali pošto sam netolerantan na laktozu,a i ovaj je bio na nekom sniženju,to sam uzeo iso 100 . Pa,valjda nisam napravio grešku....
-
Zoltane, mozes li nam reci sta je od suplementacije najbolje za sto bolje transportovanje amino kiselina do celija misica, zapravo za sto bolju apsorbciju,sintezu i iskoriscenje ak u nasim celijama? Dakle, ono sto unesemo od proteina u toku dana da se ugradi i iskoristi sto vise u nasem misicu.
Da li je najbolji u tome:
1-Tribulus,koji podize testos ,ili
2-NO reaktor ,ili
3-leucin (jedna od 3 ak iz BCAA) ,ili
4-L-Arginine
Dakle, cime cemo omoguciti najbolji protok i priliv amino kiselina u misic? I sta ce ih najvise zadrzati?
Hvala
-
Zoltane, jos samo 3 pitanja molim te. TRIBULUS
1-Pijem triubulus maximus od 1500mg 2 nedelje. Proizvodjac preporucuje da uzimam jednu tabletu dnevno. E sad, posto mi je prvi put da uzimam nesto za podizanje testosterona , smatrao sam da je ovo mozda mnogo za pocetak, pa sam podelio tablete na pola doze i tako umesto 1500 jednom, konzumiram 750mg dva puta dnevno. u pocetku sam primetio solidan napredak u snazi a sada, posle 2 nedelje kao da nije to to, kao da mi se organizam navikao na ovo? Ili lupam?
Stoga, moje pitanje je da li smem da pojacam dozu na 1500 2 puta dnevno (dakle na 3000mg dnevno)??
Kolega iz teretane kaze da uradim tako, da cu osetiti bolji napredak a da je i doza od 3000 sasvim ok,ona od 1500 bas slaba i da se ne opterecujem . Zato mi treba savet nekog strucnog i onoga ko ima iskustva sa tribulusom. Ne slusam bas svakoga.Inace imam 27god.
2-Kada se pije tribulus maximus?
Neko mi kaze ujutru pa uvece, neko pola h pred trening pa uvece???Zbunjen sam, da li to ima veze ili je svejedno? Ne znam kako funkcionise. Shvatam da se nocu najvise grade msici u toku spavanja, zato ga i uzimam obavezno pred spavanje.
3- Da li cu pojacati lucenje testosa tokom noci ako sem redovnog uzimanja tribulusa ubacim i MAGNEZIJUM I ZINK???
-
Pocetnik..nikad nije greska uzeti iso 100 jer je to fantastican suplement.Mozes sa mlekom ali bolje kao neki medju obrok dok za uvece uzmi ellu ili kazein ako imas.
-
Big77..odgovor na prvi post je NO,jer siri krvne sudove i time je brzi protok svega sto unesemo do misica.Zato se i kaze da je dzaba koriscenje reaktora ukoliko nemamo uz sebe bcaa,glutamin,whey..
-
Big77..problem kod tribulusa je sto se od njega ocekuje mnogo a realnost je takva da on radi ali i to opet zavisi od coveka do coveka.Odlicno je sto si krenuo od manje doze tako i treba,a sada mozes postepeno povecati i ne brini bice ok.Uzimaj ga nesto pre samog treninga tada je najvaznije ali nije greska da se uzima i kasnije.U mom slucaju to je samo pre treninga.Da,ako uzmes mag i zink bice pozitivnog uticaja.
-
Postovani Zoltane, imam par pitanja koja me trenutno muce
1-PRASAK, TABLETA ILI TECNOST
Posto sam na pansportu pronasao da se nude BCAA kiseline u obliku tableta, tecnom obliku i u standardno,prasku, moje pitanje je sta je od ova 3 oblika kvalitetnije, brze i delotvornije po pitanju iskoriscenja i apsorbcije?
Odlucio bih se za neki BCAA ali prvo me zanima tvoj savet i misljenje?
2-LAN - MOLIM ZA SAVET
Zoltane, ovako, neko vreme koristim semenke lana ne bi li uneo dobre esencijalne masti, obzirom da sam lose u velikoj meri izbacio.
Moje kratko pitanje je, da mi das predlog na koji najbolji nacin da unesem omega3 iz lana? Ono sto sam cuo od trenera a dovodi me u nedoumicu je zbog sledeceg:
1.ulje lana- industrijsko,nije mnogo zdravo
2.seme lana – slaba iskoriscenost i apsorbcija u krvi zbog ljuske koja se tesko vari pa masti i ne dopru
3.mleveno seme lana- dugo stoji u skladistima kao takvo i veci procenat masti se izgubi
Ako bih se odlucio da sam sameljem semenke ( smatram da je to i najbolje), koliko bih kafenih kasika trebao da unesem dnevno da bih podmirio osnovne potrebe za mastima??? Nigde ne mogu naci takav podatak.
3-KOJI PROTEIN IZABRATI
Pijem 7 meseci Biotechov Nitrogold Whey, nisam mnogo zadovoljan (koliko para toliko i muzike).
E sad pokusacu sa drugim, jacim, preporuke drugara iz tere su sledeci:
Isobolic od Nutrabolicsa i Pro V 60.
Kazu da Isobolic opasno radi, pa me zanima ipak svakako tvoja preporuka.
Napomena: Pio bih ga u pwm-u (umesto cistog wheya dakle) i ujutru sa ovsenim ili uvece sa mlekom.
Pored toga, sem pwm-a, da li je znacajnije da ga ispijem po budjenju sa ovsenim ili uvece pred spavanje?
Imam veceru sat i po pre odlaska u krevet (30g proteina) .
Naravno, radim misicnu masu, jos je rano za definiciju.
4-GLUTAMIN ILI BCAA
Posto cu na zalost morati zbog finansija da se odlucim za jedno od ova dva sta mi preporucujes za misicnu masu:
a-Glutamine ili
b-BCAA
Ne znam sta je znacajnije za moj slucaj, ako mi ishrana i nije bas nesto (1,8-2g proteina po kg mase)
-
Uredu,hvala. Nikada još nisam koristio ela sir,ali nameravam ;)
-
Big77..Prasak je najbolja opcija i neces pogresiti ako bcaa uzmes u tom obliku.Sto se tice zdravih masti mislim da suvise se brines oko toga a zaista nema potrebe.Najjednostavnije je da kupis suplemente omega 3 i resis problem.A sto se lana tice samelji ga i dve kasike kafene su ok mada ali kao sto rekoh ne brini puno oko toga.Bcaa su uvek prioritet jer je to skup tri amino kiseline koje su od izuzetnog znacaja a organizam ih ne proizvodi pa je vazno jako unositi ih.Glutamin je bitan ali ne toliko.
-
Sto se tice bas whey proteina moj favorit je elite whey i njega najcesce koristim.
-
cao zoli hteo sam da te pitam da li sme da se koristi sagorevac sa no.? pretpostavljam da ne sme zbog dosta kofeina i vode,ali sta gubim da pitam.
-
Pocetnik45..nema na cemu kad god imas neke nedoumice pitaj me ovde.Sto se elle tice dobra je videces vremenom.
-
Super micko..nikako! bas iz razloga koje si i sam naveo.
-
Zoli, cisto podsecanja radi, rekao sam ti da cu uskoro poceti sa programom za povecanje odraza. I on pokriva potrebne vezbe za noge, tako da sam sto se toga tice obezbedjen. Posto su jako naporni treninzi, predvidjen je jedan trening nedeljno u teretani za noge. A na dane odmora, naravno ja mogu da radim vezbe za gornji deo tela (ramena, biceps, triceps, grudi). Ishranu si mi vec iskomentarisao, kao i suplementaciju, pa mislim da je to ok. Znaci posto mi je cilj masa, kolko znam treba da radim sa vecim tezinama, a manje ponavljaja. Pa ako bi mogao da mi preporucis par vezbi da radim za one grupe misica, koje sam prethodno naveo. I po koliko otprilke serija i ponavljaja? Ja cenim do 8 ponavljaja, 5 serija. Hvala unapred
-
Zoli, cisto podsecanja radi, rekao sam ti da cu uskoro poceti sa programom za povecanje odraza. I on pokriva potrebne vezbe za noge, tako da sam sto se toga tice obezbedjen. Posto su jako naporni treninzi, predvidjen je jedan trening nedeljno u teretani za noge. A na dane odmora, naravno ja mogu da radim vezbe za gornji deo tela (ramena, biceps, triceps, grudi). Ishranu si mi vec iskomentarisao, kao i suplementaciju, pa mislim da je to ok. Znaci posto mi je cilj masa, kolko znam treba da radim sa vecim tezinama, a manje ponavljaja. Pa ako bi mogao da mi preporucis par vezbi da radim za one grupe misica, koje sam prethodno naveo. I po koliko otprilke serija i ponavljaja? Ja cenim do 8 ponavljaja, 5 serija. Hvala unapred
Sve je to individualno ali za noge cucanj je osnova a ponavljanja osam ponavljanja je ok mada opet i to zavisi kao i broj serija.Ne moze ti to niko tacno reci koliko vec sam moras videti.
-
Kada radim sitne trbusnjake za 1 red one pocinje veoma neprijatan bol ili grc u vratu radim do otkaza dok ne pocne da bole al meni veci predstavlja vrat koliko me boli ne mogu da drzim glavu ispravljenu od bola? Do cega je to? Jel znas mozda?
-
Postovani ..
imam jedno pitanje ..
Da li je pred spavanje bolje uzeti mericu kazeina i pomesati ga sa 200g elle ili uzeti neki blend protein ..
Posto mi je ova prva varijanta daleko isplativija voleo bih da cujem vase misljenje ..
hvala unapred
-
Zoltan- Sta mislis o Dyamantize Elite Whey proteinu? Posto se dvoumim izmedju njega i Isobolica, koji je kvalitetniji za izgradnju misicne mase.
Posto imam para za samo jedan (ili whey ili blend) molim te reci mi sta bi mi vise koristilo, a prioritet mi je povecanje misicne mase.
2- Da li je ok Isobolic uzeti u pwm-u nakon treninga ili je brzi i bolji za to Elite?
Kazu da je Isobolic kao spor za pwm kada je potrebno sto pre AK da dodju do misica???
Napomena: Uvece sat pred spavanje jedem belo ili tunu tako da smatram da mi je bitnije da protein pijem sem posle treninga , bas ujutru po budjenju, a ne pred spavanje zbog jake vecere.
Dakle blend Isobolis ili Whey Elite????
-
Nikolito..verovatno je to zbog nepravilnog polozaja.
-
Kizo zr..neces pogresiti kod prve varijante,cak naprotiv i ja tako radim nekada.
-
Big 77..iskreno ja elite whey pijem godinama i po meni je odlican i samo je iso 100 bolji,to ti je odgovor sta mislim o njemu.Uvece je bolji kvalitetan obrok a posle treninga whey.
-
zoli vec mesec i po dana sam na nekoj ishrani pa reko da vidim sta ti mislis da li je ovo ok za skidanje masnih naslaga?
dorucak (pre teretane) obicno neka tunjevina ili sardina sa salatom ili samo uh(kuvani krompir ili integralni pirinc ali to samo dva puta nedeljno) posle teretane jos oko dva obroka belo meso i neka salata a uvece kuvani oslic i malo elle.
po odelu rekao bih da sam skinuo kilazu mozda neka 3 kila ali problem je sto pijem ono djubre od shotgun-a koje me samo puni vodom!!! sta ti mislis da li bih smeo posle shotgun-a da uzmem sagorevac a da mi ne izbaci vodu iz misica?
-
Mozes li mi reci gde u Novom Sadu kupujes konjsko meso i Ella sir?
-
zoli vec mesec i po dana sam na nekoj ishrani pa reko da vidim sta ti mislis da li je ovo ok za skidanje masnih naslaga?
dorucak (pre teretane) obicno neka tunjevina ili sardina sa salatom ili samo uh(kuvani krompir ili integralni pirinc ali to samo dva puta nedeljno) posle teretane jos oko dva obroka belo meso i neka salata a uvece kuvani oslic i malo elle.
po odelu rekao bih da sam skinuo kilazu mozda neka 3 kila ali problem je sto pijem ono djubre od shotgun-a koje me samo puni vodom!!! sta ti mislis da li bih smeo posle shotgun-a da uzmem sagorevac a da mi ne izbaci vodu iz misica?
Ishrana deluje ok mada taj jutarnji obrok bih zamenuo za ovsene pahulje sa belancima ili belim mesom.NO reaktor ne bi trebao da te puni vodom ali najbolje je da u ovom periodu njih izbegavas ako si na nekim sagorevacima masti.
-
Mozes li mi reci gde u Novom Sadu kupujes konjsko meso i Ella sir?
Na Novom Naselju ima radnja konjske mesare kao i Roda i Tempo marketi gde uzimam ellu.
-
Zoltane, pijem tribulus maximus 1500mg, 2x po 750mg sam podelio. Veoma sam zadovoljan, ogromnu snagu sam dobio ali me ipak jedno muci.
Popijem ga pred trening pa drugi put pred spavanje.E sad fora,uvece sat nakon vecere a neposredno pred spavanje
,uzmem 750mg tribulusa i jednu sumecu Mg 150mg, ali tesko mogu da zaspim a nocu se budim i prinudjen da vise puta idem u wc.
Sta je tu problem? Mozes li mi ti ili vec neko objasniti???
Bas mi remeti san,odmor ali da sam efikasniji na treningu to je veoma ocigledno.
Molim za savet.
-
Mislim da sam ti vec jednom napisao da uvece nema potrebe uzimati tribulus ali mislim da ni to nije razlog vec nesto drugo,mozda drugi suplement..
-
Postovani , znam da je najbitniji san, bitniji od samog tribulusa.
Samo imam ogroman problem...
Posto putujem na posao 40km u jednom smeru a radno vr. pocinje u 7,
prinudjen sam da se budim u pola 6 a treninzi su mi oko 19h (NIKAKO NE MOZE PRE), i traju obicno do 20h,
veceram u 21h i lezem u 22:30 h!!!
Tu imam par interesantnih pitanja:
1-Da li je dobro ici na spavanje svega 1 sat nakon jake proteinske vecere??
Koliko ja znam, ne a i cini mi se da upravo zbog te kasne vecere ponekad i ne dolazim lako do zeljenog i potrebnog sna
2-Posto lezem u 22:30 a budim se vec u pola 6, zanima me koliko je to dovoljno sna za izgradnju mojih misica??
7,8 sati je optimum ali sa ovih 7 sati koliko sam u krevetu, treba uzeti u obzir i da ne zaspim odmah, normalno.
Pa to dalje znaci da imam manje od 7 sati sna.
Verujte, nikako ne mogu drugacije da se organizujem i da imam vise sna.
Zato mi je potrebno vase misljenje o ovome i savet.
I zbog toga sam uzeo tribulus, da bih eventualno pojacao lucenje hormona tokom noci i pospesio oporavak
i bolji transport amino kiselina do celija u toku sna.
Ili je ovo pogresna moja logika?
3- Da li bi mi znacilo ako bih spavao nekih pola h nakon posla (da nadoknadim nesto od noci) ili je ipak
jedino bitan kontinuitet od nekoliko sati sna za izgradnjju i odmor misica?
Voleo bih da mi date misljenje. 2 godine vezbam, veoma sam ozbiljan u ovome ali slabo napredujem pa pokusavam da resim problem(e)
Ivan
-
Mnogo ocekujes od tribulusa a mislim da je to pogresno.Treba u proseku oko 8h sna mada i to zavisi od osobe do osobe.Posle posla da odmoris malo je dobro ali nocni san je najbolji i nezamenjiv.
-
Zoli kako ti kombinujes uvece ellu i kazein ,jel ih smuckas zajedno ili prvo pojedes ellu pa kazein ?
I kad je najbolje pojesti taj zadnji obrok sa kazeinom konkretno mislim koliko sati pred spavanje ?
-
Ne uzimam to zajedno.Pred spavanje je najbolje uzeti.
-
postvani,jel mi mozete reci neki plan treniranja,onako po vama..koji mi smatrate da je u redu
-
Moras mi prvo reci vise informacija o sebi kako bih dao precizne odgovore.
-
pa imam 17 god,visina oko 186..tezina:75......nzn sta vise.... da kazem :P
-
Da li smanjujes unos masti na dijetama? Pri rotaciji hidrata kada smanjujesh UH da li povecavas masti? KOliko omega3 unosis dnevno?
Poz!
-
Jaksa..koliko imas iskustva u teretani? koliko dugo vezbas? jesi koristio suplemente?
-
Galle..sve smanjujem samo proteine povecavam i uzimam dosta povrca.Omegu unosim oko 1000mg kroz suplemente plus kroz ishranu.
-
Unosih omegu posle prvog obroka ili pred spavanje?
Hvala na odgovoru!
poz!
-
nisam korisito nista....ima swislion belance u prahu samo...vezbam 1 god i 1 mesec.......
-
pa imam 17 god,visina oko 186..tezina:75......nzn sta vise.... da kazem :P
ja imam 17 godina 187cm 77kg isti smo bukvalno hahhaha
Zoli koju hranu da jedem za povecanje misicne mase(uh)
-
Unosih omegu posle prvog obroka ili pred spavanje?
Hvala na odgovoru!
poz!
Nemam odreĂ°eno vreme ali gledam da je posle obroka.
-
nisam korisito nista....ima swislion belance u prahu samo...vezbam 1 god i 1 mesec.......
Jesi li video moje tekstove ovde na forumu?
evo ti link: http://www.pansport.rs/forum/index.php?board=181.0
-
pa imam 17 god,visina oko 186..tezina:75......nzn sta vise.... da kazem :P
ja imam 17 godina 187cm 77kg isti smo bukvalno hahhaha
Zoli koju hranu da jedem za povecanje misicne mase(uh)
Pogledaj prvo ovde moguce da ces naci dosta toga zanimljivoga.
http://www.pansport.rs/forum/index.php?board=181.0
-
Pozdrav,
kupio bih reaktor, mozete li mi pomoci oko izbora,
sta se pokazalo boljim i kvalitetnijim Dyamatize Expansd ili Labrada SuperCharge?
Moja glavna pitanja oko NO reaktora su :
1-POLA MERICE ZA POCETAK
posto ga nikada nisam uzimao da li da neko vreme zbog tolerancije, uzimam pola merice (10g) pred trening a kasnije da koristim punu?
BOLJA ABSORBCIJA
2-Kupio sam Elite Whey (koji svi hvale), i dalje cu se drzati koliko god mogu onog tvog rezima ishrane, (moj unos HRANA+SUPL je 1.8-2g proteina po kg mase).
E sad, da li ce mi NO pomoci da mi hranljive materije brze dodju do misica, zapravo ak?
NUSPOJAVE
3-Da li ima nuspojava, da li opterecuje srce i da li moze da pravi neke zdravstvene probleme?
Znam, podstice vecu energiju pa srce vise trpi pa opet da se raspitam?
KREATIN MATRIKS
4-Posto i definitivno moje telo ne reaguje na kreatin monohidrat, da li mogu ocekivati da cu taj problem imati i sa ovim drugim vrstama kreatina koji se nalaze u reaktoru?
NAKON PRESTANKA KORISCENJA
5-Da li se nakon prestanka uzimanja NO reaktora BRZO sve izgubi (steknuta “misicna masa”), kao sto je slucaj sa kreatinom, ili se ipak moze ocekivati da ne ode sve? Kazu mi pojedini sa foruma da ako unosim dovoljnu kolicinu proteina i wheya da ce mi se sve lepo ugraditi i da veliki deo ostaje nakon reaktora? E sad me zanima necje misljenje?
Hvala
-
Poz big77...
Reaktori koje si naveo su ok kvaliteta i dobri su.Blaga prednost na strani Xpanda po meni.
1.Da dobro bi bilo pola merice jer mozda te i ona bude dobro radila na samom pocetku.
2. Hoce malo jer to je u sustini i njegova prava uloga.
3.Moze i najbolje je da konsultujes lekara ali sportskog ako nisi bas siguran u svoje zdravlje itd..
4. Vrlo lako moguce ali ne mora da bude.
5. Ostaje dosta toga ali to najvise zavisi od ishrane,supelemenata nacina treninga,odmora itd... jako mnogo faktora na to utice.
-
Zoli sta mislis o ovome? Na dijeti sam trenutno, imam preteshke treninge i ovakvu ishranu.
Sto se treninga tice, radim ovako:
dan:1
Čučanj 5 serija po 10 ponavljanja
Leg press 2 serija do otkaza.
Rumunsko mrtvo dizanje 3 serije po 15 pon.
Potisak iznad glave 5 serija po 10 pon.
Sedeći potisak bućicama 2 serije do otkaza.
Lateralna odručenja 3 serije po 15 ponavljanja
Francuski potisak bućicom 3 serije po 12 pon.
Dan 2:
Mrtvo dizanje 5 serija po 10 pon.
Zgibovi/Vučenje na lat mašini 3 serije po 12 pon.
Veslanje na donjem koturu 3 serije po 12 pon.
Bench press 5 serija po 10 pon.
Uski bench press 2 serije po 10 pon.
Potisak bućicama sa kose klupe (30 stepeni) 3 serije po 12 pon.
Stojeći pregib EZ šipkom 3 serije po 12 pon.
Samo vrtim ta 2 dana, s tim sto kada sam na low UH onda radim lagan kardio pored toga, a kada imam hidrata HIIT.
Ponedeljak, utorak, sreda - protein 2gr, UH 50gr samo posle treninga. Kardio 20-30 min, lagano.
Cetvrtak, petak - prteoin 1.5gr, UH 100-150gr (30-40gr ujutru, 20-35 gr pre treninga, 50-75 posle treninga) - HIIT 40 mina
Subota, nedelja - protein 1gr, UH 3gr
-
Koje su po tebi 5 najboljih vezbi za grudi?
-
Zoli sta mislis o ovome? Na dijeti sam trenutno, imam preteshke treninge i ovakvu ishranu.
Sto se treninga tice, radim ovako:
dan:1
Čučanj 5 serija po 10 ponavljanja
Leg press 2 serija do otkaza.
Rumunsko mrtvo dizanje 3 serije po 15 pon.
Potisak iznad glave 5 serija po 10 pon.
Sedeći potisak bućicama 2 serije do otkaza.
Lateralna odručenja 3 serije po 15 ponavljanja
Francuski potisak bućicom 3 serije po 12 pon.
Dan 2:
Mrtvo dizanje 5 serija po 10 pon.
Zgibovi/Vučenje na lat mašini 3 serije po 12 pon.
Veslanje na donjem koturu 3 serije po 12 pon.
Bench press 5 serija po 10 pon.
Uski bench press 2 serije po 10 pon.
Potisak bućicama sa kose klupe (30 stepeni) 3 serije po 12 pon.
Stojeći pregib EZ šipkom 3 serije po 12 pon.
Samo vrtim ta 2 dana, s tim sto kada sam na low UH onda radim lagan kardio pored toga, a kada imam hidrata HIIT.
Ponedeljak, utorak, sreda - protein 2gr, UH 50gr samo posle treninga. Kardio 20-30 min, lagano.
Cetvrtak, petak - prteoin 1.5gr, UH 100-150gr (30-40gr ujutru, 20-35 gr pre treninga, 50-75 posle treninga) - HIIT 40 mina
Subota, nedelja - protein 1gr, UH 3gr
Deluje mi dosta naporno pogotovu sto je ishrana sa uh u varijaciji a dosta se trenira.Ali uvek kazem ako onomko to radi odgovara i daje rezultate onda je to po meni ok.A ako ne onda se menja.A koje suplemente koristis?
-
Koje su po tebi 5 najboljih vezbi za grudi?
Ja tening trenutno baziram na:
1. Potisak bucicama sa ravne klupe
2. potisak bucicama sa kose klupe
3. Razvlacenje bucicama sa ravne i kose kombinacija
4. Kontra kosi potisak bucicama
5. kros sa sajlama
-
Previshe je naporno, ali bas zato bi trebalo dati rezultate. Trenutno pijem samo protein, omega3, kreatin i vitamine. Nestalo mi je bcaa koje moram jako brzo da nabavim.
-
Previshe je naporno, ali bas zato bi trebalo dati rezultate. Trenutno pijem samo protein, omega3, kreatin i vitamine. Nestalo mi je bcaa koje moram jako brzo da nabavim.
Nabavi sto pre jer u ovom slucaju veoma su ti potrebne.Ako imas novca uzmi iso 100 umesto klasicnog wheya.
-
Znam da su mi veoma potrebne, jako jako mi trebaju. Sto se tice iso100 videcu, ako mi nestane mog uzecu.
Da li bi trebao jos nesto ubaciti? Sta mislis o ProLongu kao poslednjem obroku na dijetama? Jel bolje nego pojesti konkretan obrok?
-
Znam da su mi veoma potrebne, jako jako mi trebaju. Sto se tice iso100 videcu, ako mi nestane mog uzecu.
Da li bi trebao jos nesto ubaciti? Sta mislis o ProLongu kao poslednjem obroku na dijetama? Jel bolje nego pojesti konkretan obrok?
Nista nije bolje nego kvalitetan obrok bilo da se radi o radu na masi ili definiciji.Ali kao dodatak je odlicno da ga imas.
-
Zaboravio sam da li sam te pitao da li si uopste sem omega3 koristio masti na dijetama, koliko i kadA?
-
Zaboravio sam da li sam te pitao da li si uopste sem omega3 koristio masti na dijetama, koliko i kadA?
Na pocetku jesam po jako malo ali na teskim dijetama nisam uzimao to.Malo badema,lesnika,oraha,kikirikija...
-
Uz poslednji obrok pred spavanje?
-
Uz poslednji obrok pred spavanje?
Ne,u toku dana sam tako unosio.
-
Vazi Zoli, hvala ti za svu pomoc! :)
-
Vazi Zoli, hvala ti za svu pomoc! :)
Nema na cemu,kad god nesto zatreba tu sam ;)
-
Sta mislis o ovome Ponedeljak radim gornji deo trbusnjaka, utorak donji i obliques onda sreda gornji cet donji obliqeus petak gornji subota obliques nedelja odmor
-
Ovako,imam 16 god (tek napunio),73 kg,treniram fudbal 5 godina,sad nam je trenutno pauza,pa sam malo vise paznje posvetio teretani i posveticu ubuduce,bez obzira na fudbal.Idem tek mjesec dana,mada sam cesto radio sklekove,sa tegovima kod kuce itd.Cilj mi je masa,znam da je ishrana broj 1.Od suplemenata,neki mi sjutra stizu a neke sam kupio prije nekolika dana,izbor je ovakav:
1.Olimp whey 100% complex
2.Labrada creatine
3.Super complete formula
4.Omega 3
Znam da mi jos hvali Bcaa ali zaista nemam novca,ovo me kostalo preko 100 eura.
Samo da pitam za SCF pise od 3 do 9 tableta,koliko je meni dosta,3?Onda sa Omegom pijem 4-5 tableta dnevno,nadam se da nije previse.
-
Nikolito..ta podela je dobra ako tebi odgovara.Svi smo razliciti pa tek kada neki sistem probamo znamo da radi.Ne zaboravi da su trbusnjaci isto misici kojima je potrebna pauza za rast to jest dan odmora.
-
Mister...ti si jako mlad i mislim da je u tvom slucaju najvaznije da imas pravilan kontinuitet u ishrani.Sto cesci manji obroci u toku dana i za to novca mora biti ako zelis napredak.Omege nema potrebe toliko dnevno da unosis i one druge tri unesi dovoljno je.
-
Mister...ti si jako mlad i mislim da je u tvom slucaju najvaznije da imas pravilan kontinuitet u ishrani.Sto cesci manji obroci u toku dana i za to novca mora biti ako zelis napredak.Omege nema potrebe toliko dnevno da unosis i one druge tri unesi dovoljno je.
Ok,hvala.SCF 3 cu unositi,omege nisam ni mislio puno,pise na kutiji od 1 do 3,ja sam mislio da uzimam 1 ili 2,ali uzimacu 1.
Samo da pitam ovo (jer me najvise buni),neko mi kaze da stavim a neko kaze nema potrebe
Da li mi je potrebna dextroza u PWM sa Proteinom i Kreatinom? Ja bih radije bez nje,ali neko kaze da nema efekta bez nje...?
-
Znam da je potreban odmor, kada radim gornje zar se ne odmara donji i obrnuto?
-
Zoli vracam se na regularne treninge, ne mogu da podnesem onakve treninge svaki dan, imam bolesne upale, povraca mi se na svakom treningu i stvarno mislim da je previshe.
Vraticu se na regularan rezhim, odnosno svaka particija svaki dan.
-
Koristim od pre neki dan 100% Whey protein, da li ima potrebe da kupim i neke aminokiseline i koje bi mi ti preporucio? Uzimam jednu mericu whey-a na dan, posle treninga.
Cilj mi je izgradnja misicne mase, prvenstveno ruku. Treniram kod kuce sa tegovima i radim zgibove, nisu mi nesto naporni treninzi.
-
Mister...to nije neophodno ali nekom znaci pogotovu ako mu je unos hidrata u toku dana mali.Ali i to zavisi.
-
Nikolito..ne,jer tesko da ti potpuno mozes drugi deo izolovati.Radi on manje ali ipak je pod naporom i treba mu odmora.
-
Galle..pametno,ako nesto ne odgovara onda se treba opredeliti za neku drugu opciju.
-
Borise..dovoljan ti je whey uz sredjenu ishranu.
-
Pozdrav,kupio sam Xpand NO kod vas.
Juce sam prvi put poceo da koristim.
1-
Da li je obicajno da se javi nesanica s obzirom da sam tek poceo da ga koristim juce prvi put?
Uzeo sam ga 4 sata pred spavanje!!! Zbog obaveza ne mogu ranije na trening, pa ujedno i tih 4 sata
ispijanja reaktora pred spavanje je nesto sto ne mogu da promenim.
2-
Da li je potrebno uzeti pola merice prvih nekoliko dana (10 grama) pa tek posle nekoliko dana preci na punu mericu od 20g?
Cuo sam da je tako najbolje zbog tolerancije ali to su opet saveti od nestrucnih pa pitam vas. Ili odmah da uzmem punu?
3-
Veci priliv snage i energije cini mi se da sam osetio na treningu tek u drugoj polovini treninga.
Zapravo, pola h pred trening sam uzeo pola merice i zapravo osetio kao neku pospanost, blagi umor?
Tek sat vremena od uzimanja reaktora sam osetio vecu snagu i bolje perfomanse na treningu.
Pitanje je da li je to uobicajno za pocetnika sa reaktorom, da dodje do neke nepovoljne reakcije tela na NO?
I da li da nastavim ubuduce da ga pijem pola h pred trening ili kako vec?
Hvala
-
Pozdrav,kupio sam Xpand NO kod vas.
Juce sam prvi put poceo da koristim.
1-
Da li je obicajno da se javi nesanica s obzirom da sam tek poceo da ga koristim juce prvi put?
Uzeo sam ga 4 sata pred spavanje!!! Zbog obaveza ne mogu ranije na trening, pa ujedno i tih 4 sata
ispijanja reaktora pred spavanje je nesto sto ne mogu da promenim.
2-
Da li je potrebno uzeti pola merice prvih nekoliko dana (10 grama) pa tek posle nekoliko dana preci na punu mericu od 20g?
Cuo sam da je tako najbolje zbog tolerancije ali to su opet saveti od nestrucnih pa pitam vas. Ili odmah da uzmem punu?
3-
Veci priliv snage i energije cini mi se da sam osetio na treningu tek u drugoj polovini treninga.
Zapravo, pola h pred trening sam uzeo pola merice i zapravo osetio kao neku pospanost, blagi umor?
Tek sat vremena od uzimanja reaktora sam osetio vecu snagu i bolje perfomanse na treningu.
Pitanje je da li je to uobicajno za pocetnika sa reaktorom, da dodje do neke nepovoljne reakcije tela na NO?
I da li da nastavim ubuduce da ga pijem pola h pred trening ili kako vec?
Hvala
Pozdrav,
Razlog zasto nisi mogao spaati kako treba je sto taj NO ima puno kofeina i to ti sigurno smeta.Resenje je da ga uzimas dosta ranije i pomeris trening ili da kupis drugi NO koji nema kofeina u sebi.A sto se tice plovljenja doza i to zavisi kako kome odgovara.Za pocetak probas sa pola pa ako ne deluje onda ides sa celom.Uvek se pije pred trening nekih pola sata.
-
E ovako visok sam 181 tezina je 84kg, zeleo bih da omrsam. Uzeo sam Ripped Fuel Extreme. Ovako izgleda moj dan . NPR: ustanem oko 7 popijem Ripped Fuel u pola 8 idem na trcanje oko 30-45min, posle trcanja doruckujem npr 3 kuvana jaja ali bez zumanceta, za rucak jedem npr: grasak,belo meso,ribu... pred teretanu opet popijem ripped fuel a posle teretane za veceru pojedem npr: sardinu ili 2 virsle...hleb sam izbacio, kao i sokove i alkohol....I sada moje pitanje je da li se mogu nadati rezultatima sa ovakvom ishranom? Hvala unapred... :)
-
E ovako visok sam 181 tezina je 84kg, zeleo bih da omrsam. Uzeo sam Ripped Fuel Extreme. Ovako izgleda moj dan . NPR: ustanem oko 7 popijem Ripped Fuel u pola 8 idem na trcanje oko 30-45min, posle trcanja doruckujem npr 3 kuvana jaja ali bez zumanceta, za rucak jedem npr: grasak,belo meso,ribu... pred teretanu opet popijem ripped fuel a posle teretane za veceru pojedem npr: sardinu ili 2 virsle...hleb sam izbacio, kao i sokove i alkohol....I sada moje pitanje je da li se mogu nadati rezultatima sa ovakvom ishranom? Hvala unapred... :)
Ishranu ces morati jos mnogo da sredis i da se tacno zna kada i sta jedes.Virsle i slicne preradjevine zaboravi ako zelis napredak.Ono sto si meni naveo za ishranu je veliko pitanje hoces li napredovati.Vreme ce to najbolje pokazati a posle ako nisi zadovoljan treba ishranu korigovati.A sto se sagorevaca tice uzimaj ga 30min pre treninga.
-
nesto sam nasao pa da vidis da li je dobro za moju kilazu od 84kg.
Hteo bi da pocnem rotaciju ugljenih hidrata.
Ponedeljak – nizak unos
Utorak – bez hidrata
Sreda – visok unos
Četvrtak – nizak unos
Petak – bez hidrata
Subota – nizak unos
Nedelja – visok unos
PONEDELJAK – ČETVRTAK – SUBOTA
1.OBROK (9h) – 5 belanaca,1 zumance,šoljica ovsenih pahuljica
2.OBROK (12h) – 200g mesa(belo meso,riba),100g pirinča ili 250-300g krompira,salata sa maslinovim uljem
3.OBROK (15h) – 200g mesa(belo meso,riba),salata
4.OBROK (18h) – 200g mesa(biftek,belo meso,riba),salata sa maslinovim uljem
5.OBROK (21h) – 150g mesa(belo meso,riba),salata
UTORAK – PETAK
1.OBROK (9h) – 5 belanaca
2.OBROK (12h) – 200g mesa(belo meso,riba),salata sa maslinovim uljem
3.OBROK (15h) – 200g mesa(belo meso,riba),salata
4.OBROK (18h) – 200g mesa(biftek,belo meso,riba),salata sa maslinovim uljem
5.OBROK (21h) – 200g mesa(belo meso,riba),salata
SREDA – NEDELJA
1.OBROK (9h) – 5 belanaca,1 zumance,šoljica ovsenih pahuljica,neko voće
2.OBROK (12h) – 150g mesa(belo meso,riba),100g pirinča ili testa ili 250-300g krompira,salata sa maslinovim uljem,voće
3.OBROK (15h) – 150g mesa(belo meso,riba),100g pirinča ili testa,ili krompir,salata sa maslinovim uljem,voće
4.OBROK (18h) – 200g mesa(biftek,belo meso,riba),salata
5.OBROK (21h) – 150g mesa(belo meso,riba),salata
-
Opet cuveni, problematicni Big77.
Zoltane, javljam se nakon drugog dana koriscenja popularnog reaktora Xpend-a.
Jeste, ja sam jedinstveni slucaj.
Zapravo ovo bi bilo pitanje za nekoga ko se razume dobro u nuspojave ovog suplementa.
Ponovo ista prica kao i juce.
Nakon ispijanja pola merice (10g) reaktora pola h pred trening, umesto jake energije, fokusa i super misicne pumpe,
meni se javlja pospanost, umor, blaga nesvestica (ili bolje reci malaksalost).
Da li je to kod nekih pocetnika koriscenja ovog suplementa ok da se ovo desava u pocetku,
ili sam ja jedan od od onih veoma retkih kojima smeta ovaj reaktor, ako takvi jos postoje,hehe.
Salu na stranu, ali ovo postaje bas problem pa molim za strucno misljenje.
Da podsetim, sinoc sam takodje imao i nesanicu i vrteo se po krevetu do 3 ujutru.
Sta da radim? Imam Elite whey, Xpand, mnogo sam ocekivao i samo mi recite da batalim sve i super!!!!!!
Hvala
-
Da li se uopste isplati uzimati tecne amino?
-
nesto sam nasao pa da vidis da li je dobro za moju kilazu od 84kg.
Hteo bi da pocnem rotaciju ugljenih hidrata.
Ponedeljak – nizak unos
Utorak – bez hidrata
Sreda – visok unos
Četvrtak – nizak unos
Petak – bez hidrata
Subota – nizak unos
Nedelja – visok unos
PONEDELJAK – ČETVRTAK – SUBOTA
1.OBROK (9h) – 5 belanaca,1 zumance,šoljica ovsenih pahuljica
2.OBROK (12h) – 200g mesa(belo meso,riba),100g pirinča ili 250-300g krompira,salata sa maslinovim uljem
3.OBROK (15h) – 200g mesa(belo meso,riba),salata
4.OBROK (18h) – 200g mesa(biftek,belo meso,riba),salata sa maslinovim uljem
5.OBROK (21h) – 150g mesa(belo meso,riba),salata
UTORAK – PETAK
1.OBROK (9h) – 5 belanaca
2.OBROK (12h) – 200g mesa(belo meso,riba),salata sa maslinovim uljem
3.OBROK (15h) – 200g mesa(belo meso,riba),salata
4.OBROK (18h) – 200g mesa(biftek,belo meso,riba),salata sa maslinovim uljem
5.OBROK (21h) – 200g mesa(belo meso,riba),salata
SREDA – NEDELJA
1.OBROK (9h) – 5 belanaca,1 zumance,šoljica ovsenih pahuljica,neko voće
2.OBROK (12h) – 150g mesa(belo meso,riba),100g pirinča ili testa ili 250-300g krompira,salata sa maslinovim uljem,voće
3.OBROK (15h) – 150g mesa(belo meso,riba),100g pirinča ili testa,ili krompir,salata sa maslinovim uljem,voće
4.OBROK (18h) – 200g mesa(biftek,belo meso,riba),salata
5.OBROK (21h) – 150g mesa(belo meso,riba),salata
Ishrana je ok mada uvek moze bolje.Korekcije to jest varijacije sa uh treba zaista raditi veoma pazljivo i pratiti kako telo reaguje u smislu jel se umaras brzo jer uh su gorivo koje je neophodno organizmu.Ti mozes povecati unos proteina ali moze doci do padova u raspolozenju,treningu i slicno bar dok se orgnizam malo ne navikne.Pokusaj tako kao sto si napisao ali sa varijacijama idi pazljivo,nemoj bas odmah tako seci na nulu vec idi sa nekim manjim rotacijama na pocetku i ne seci hidrate tako drasticno.
-
nesto sam nasao pa da vidis da li je dobro za moju kilazu od 84kg.
Hteo bi da pocnem rotaciju ugljenih hidrata.
Ponedeljak – nizak unos
Utorak – bez hidrata
Sreda – visok unos
Četvrtak – nizak unos
Petak – bez hidrata
Subota – nizak unos
Nedelja – visok unos
PONEDELJAK – ČETVRTAK – SUBOTA
1.OBROK (9h) – 5 belanaca,1 zumance,šoljica ovsenih pahuljica
2.OBROK (12h) – 200g mesa(belo meso,riba),100g pirinča ili 250-300g krompira,salata sa maslinovim uljem
3.OBROK (15h) – 200g mesa(belo meso,riba),salata
4.OBROK (18h) – 200g mesa(biftek,belo meso,riba),salata sa maslinovim uljem
5.OBROK (21h) – 150g mesa(belo meso,riba),salata
UTORAK – PETAK
1.OBROK (9h) – 5 belanaca
2.OBROK (12h) – 200g mesa(belo meso,riba),salata sa maslinovim uljem
3.OBROK (15h) – 200g mesa(belo meso,riba),salata
4.OBROK (18h) – 200g mesa(biftek,belo meso,riba),salata sa maslinovim uljem
5.OBROK (21h) – 200g mesa(belo meso,riba),salata
SREDA – NEDELJA
1.OBROK (9h) – 5 belanaca,1 zumance,šoljica ovsenih pahuljica,neko voće
2.OBROK (12h) – 150g mesa(belo meso,riba),100g pirinča ili testa ili 250-300g krompira,salata sa maslinovim uljem,voće
3.OBROK (15h) – 150g mesa(belo meso,riba),100g pirinča ili testa,ili krompir,salata sa maslinovim uljem,voće
4.OBROK (18h) – 200g mesa(biftek,belo meso,riba),salata
5.OBROK (21h) – 150g mesa(belo meso,riba),salata
Ishrana je ok mada uvek moze bolje.Korekcije to jest varijacije sa uh treba zaista raditi veoma pazljivo i pratiti kako telo reaguje u smislu jel se umaras brzo jer uh su gorivo koje je neophodno organizmu.Ti mozes povecati unos proteina ali moze doci do padova u raspolozenju,treningu i slicno bar dok se orgnizam malo ne navikne.Pokusaj tako kao sto si napisao ali sa varijacijama idi pazljivo,nemoj bas odmah tako seci na nulu vec idi sa nekim manjim rotacijama na pocetku i ne seci hidrate tako drasticno.
OK, hvala ti... :)))
-
Opet cuveni, problematicni Big77.
Zoltane, javljam se nakon drugog dana koriscenja popularnog reaktora Xpend-a.
Jeste, ja sam jedinstveni slucaj.
Zapravo ovo bi bilo pitanje za nekoga ko se razume dobro u nuspojave ovog suplementa.
Ponovo ista prica kao i juce.
Nakon ispijanja pola merice (10g) reaktora pola h pred trening, umesto jake energije, fokusa i super misicne pumpe,
meni se javlja pospanost, umor, blaga nesvestica (ili bolje reci malaksalost).
Da li je to kod nekih pocetnika koriscenja ovog suplementa ok da se ovo desava u pocetku,
ili sam ja jedan od od onih veoma retkih kojima smeta ovaj reaktor, ako takvi jos postoje,hehe.
Salu na stranu, ali ovo postaje bas problem pa molim za strucno misljenje.
Da podsetim, sinoc sam takodje imao i nesanicu i vrteo se po krevetu do 3 ujutru.
Sta da radim? Imam Elite whey, Xpand, mnogo sam ocekivao i samo mi recite da batalim sve i super!!!!!!
Hvala
Postoji mogucnost da ti jednostavno taj reaktor ne odgovara i protiv toga se ne moze.Moj ti je savet da ga zamenis za neki drugi i vidis jel u njemu problem a kako mi opisujes tvoje stanje uveren sam da jeste.
-
Da li se uopste isplati uzimati tecne amino?
Iskreno receno samo kod onih koji su spremni da odvoje mnogo novca za tako nesto.
-
koliko bcaa dnevno mi treba na dijeti?
-
koliko bcaa dnevno mi treba na dijeti?
Iskreno,sto vise to bolje i biraj prah uvek.
-
Uzecu definitivno prah, jel dosta 10 pre, 10 za vreme, 10 posle i stavim 10 u balon vode i to pijuckam ceo dan?
-
Uzecu definitivno prah, jel dosta 10 pre, 10 za vreme, 10 posle i stavim 10 u balon vode i to pijuckam ceo dan?
Bice veoma dobro tako.
-
Vazi se Zoli! :)
Jos jednom ti hvala za pomoc, verovatno je da cu imati jos podosta pitanja s vremenom :)
Puno pozdrava!
-
Nema na cemu tu sam da pomognem.
-
Postovani,
posto uvek sutradan nakon dobrog treninga ledja (zgibovi, veslanje,lat) dobijem obavezno i upalu biceps misica, pitanje moje bi bilo:
Da li je bolje odmah nakon treninga ledja od 4 vezbi, dakle taj isti dan, ubaciti i par vezbi za biceps ili da biceps ostavim za neki drugi dan?
Dakle, s obzirom na to da u trenizima ledja dobro pogodim biceps, da li da radim:
1-ledja+biceps - isti trening ili
2ledja jedan dan a biceps neki drugi dan, kada prodje upala.
Neko smatra da kada radim isti dan te dve grupe, da je bolje da nastavim sa zagrejanim bicepsom i da ga, posto me vec pogadja, cepam samo taj trening a drugi opet pominju da ako me vec toliko radi i biceps kada radim misice ledja, necu moci da izvucem maksimum za biceps nakon ledja.
-
Postovani,
posto uvek sutradan nakon dobrog treninga ledja (zgibovi, veslanje,lat) dobijem obavezno i upalu biceps misica, pitanje moje bi bilo:
Da li je bolje odmah nakon treninga ledja od 4 vezbi, dakle taj isti dan, ubaciti i par vezbi za biceps ili da biceps ostavim za neki drugi dan?
Dakle, s obzirom na to da u trenizima ledja dobro pogodim biceps, da li da radim:
1-ledja+biceps - isti trening ili
2ledja jedan dan a biceps neki drugi dan, kada prodje upala.
Neko smatra da kada radim isti dan te dve grupe, da je bolje da nastavim sa zagrejanim bicepsom i da ga, posto me vec pogadja, cepam samo taj trening a drugi opet pominju da ako me vec toliko radi i biceps kada radim misice ledja, necu moci da izvucem maksimum za biceps nakon ledja.
Nema tu pravila,radis onako kako tebi najvise odgovara jer i jedan i drugi nacin su ok.
-
Sta znaci upala misica? Jel to znaci da misic raste ili sta? Svake nedelje radim jednom nedeljno grudi pon. i svake nedelje 4 meseca dobijem upalu i ostalih delova tela
-
Sta znaci upala misica? Jel to znaci da misic raste ili sta? Svake nedelje radim jednom nedeljno grudi pon. i svake nedelje 4 meseca dobijem upalu i ostalih delova tela
To moze da znaci da si opteretio misice na jedan novi nacin na koji nisu navikli.promena tezine,nacina treninga itd...Blaga upala misica je ok ali teske upale misica bas i nisu pozeljne.
-
Treba ovih dana da uzmem proteine ,al iskljucivo uzimam SCITEC NUTRITION , pa sam nesto gledao ne kapiram koje su razlike izmedju ,plavog ,zelenog i crvenog 100 % whey pa ako mozes da mi objasnis i zapao mi je za oko Anabolic whey ( nema ga ovde na sajtu ,al ima ga u Hrvatskoj a posto sam tamo na moru mogu da uzmem ) posto uzimam Cuts i drzim dijetu a pise da je on dobar za sagorevanje masti ?? Pozdrav
-
Koje su najbolje vezbe za donji deo stomaka koji ga najbolje pogadjaju? I kako dobiti kosinu(obliques)sta raditi za taj deo misica i ako budem radio trbusnjake sa opterecenjem sa tegom oce mi se nabijati i izdeformisati trbusni zid il je bolje sa tegom? I kako da drzim teg kada radim trbusnjake iza glave ili na grudi ili kako? :) I malo pre sam video slike na fejsu obliques i donji deo stomaka ti iskocile vene pa me zanima koje su vezbe radio i posle koliko godina si to postigao :D
-
Pre svega veliki pozdrav, ovako imam imam jedan problem sa grudima sve ostale misicne partije su ok ali grudi nekako tesko napreduju a zeleo bih da budu masivnije, treniram godinu dana u sistemu piramide 12 10 8 6 cetri serije, bench press, kosi bench, kontra kosi bench razvlacenje propadanje pullover... koristim 4 vezbe za trening grudi kombinujem od ovih navedenih...jel treba da promenim program ili shta vec ?
-
Mr..razlike su u ukusima,kao i vrsti proteina to jest kombinacijama.Nekome ko nije takmicar whey je dobar.Animal cuts je odlican sagorevac i uz pravu ishranu dace rezultat.
-
Nikolito..za donje sam uvek radio podiznje nogu sa klupe a i pravio sam puno varijacija raznih vezbi za sve delove trbusnjaka koje tesko da mogu ovako objasniti sem da se snimim pa da vidis.A vene i sve ostalo dobĂo sam teskom dijetom i treningom.
-
Mishko..problem moze biti genetika,ishrana a mozda i trening ne odgovara.Ako je ishrana dobra onda samo tezak rad na duge staze moze pobediti losu genetiku.Promeni malo program pa vidi ima li napretka.
-
Pa ako te ne bih mrzelo da snimis bilo bi super :) Obliques i donji deo
-
Pa ako te ne bih mrzelo da snimis bilo bi super :) Obliques i donji deo
Potrudicu se i to da uradim pa cim bude stavljam.Imas u mojoj galeriji snimke kako radim trbusne pa pogledaj malo.
-
zanima me da li se moze raditi 2 treninga u jednom danu,tj ujutru jedan i uvece drugi.....dali opste to neko praktikuje,jel ima to neke prednosti........itd..pozz
-
zanima me da li se moze raditi 2 treninga u jednom danu,tj ujutru jedan i uvece drugi.....dali opste to neko praktikuje,jel ima to neke prednosti........itd..pozz
Pazi dva treninga ja sada radim nekad kada mi je cilj definicija ali to ima svoje mane i prednosti.jako se mora voditi racuna o ishrani povecati unos proteina kroz hranu kao i suplemente itd...nekome ce to dobro doci nekome ce vise stete napraviti.Znaci to nije lose ali ima dosta toga na cega se mora obratiti paznja kako bi sve ispalo ok.
-
Zoltane, sta je sa tribulus maximusom.
Kada ce biti na stanju????
-
Ne znam jer ne radim u prodaji.Nazovi neku od radnji.
-
Zoltane uzeo bih animal stac ili xpand pa se dvoumim izmedju ova dva preparata,moze mala pomoc i savet.
-
Moje pitanje je : zasto u Pansportu nema proizvoda od Optimum Nutrition-a? :(
-
Zoltane uzeo bih animal stac ili xpand pa se dvoumim izmedju ova dva preparata,moze mala pomoc i savet.
To su dva sasvim drugacija preparata,ali ako zelis pumpu,trenutnu snagu,izdrzljivost,fokus..onda je to Xpand.
-
Moje pitanje je : zasto u Pansportu nema proizvoda od Optimum Nutrition-a? :(
To moras pitati upravu pansporta.
-
Reci mi zasta je onda animal pack,dali se njime stice pump ili sta vec,imam protein i bcaa pa bih da kombinujem.
-
pardon animal stac
-
Reci mi zasta je onda animal pack,dali se njime stice pump ili sta vec,imam protein i bcaa pa bih da kombinujem.
Nista od toga,to je kompleks vitamina i minerala.Ti si sigurno mislio na Animal m stack?
-
pardon animal stac
E to je vec drugo :) evo ti link sta je to i cemu sluzi: http://www.pansport.rs/Povećanje-testosterona-prohormonski-preparati/Kompleksni-anabolički-preparati/UN607-Animal-Stak.html
to je malo druga prica i treba vise vremena da bi doslo do rezultata.
-
Znaci uzima se xpand :-),hvala puno...
-
Znaci uzima se xpand :-),hvala puno...
Nema na cemu ;)
-
Pozdrav svima od novajlije ovde. :D
Za pocetak imam jedno mozda i banalno pitanje.
Planiram da krenem sa koriscenjem Biotech-ovog "Super Fat Burnera", a ono sto me zanima je da li je bezbedno (ili uopste smisleno) uneti ovaj sagorevac u kombinaciji sa zelenim cajem koji pijem (u proseku 2l dnevno unesem) ?
-
Koje su najefektivnije vezbe za povecanje lepeze na ledjima?
-
Da li je ovaj trening previse obiman i da li treba nesto da se menja?Idem piramidalno povecanje tezina:12,10,8,6.
Ledja i triceps:
Zgibovi 3 serije maximum
Mrtvo 4-5 serija
Vucenje u pretklonu 4 serije
Donji kotur 4 serije
Lat masina iza 4 serije
Pullover 4 serije
Triceps ekstenzija 3 serije
Uski bench 4 serije
Skullcrusher 4 serije
Jednorucna ekstenzija stojeci 4 serije
-
Pozdrav,bavim se kik-boksom i zanima me koji program za teretanu da pratim da bih dobio snagu,a da pritom ne dobijam masu zbog kilaze :)
-
Pozdrav svima od novajlije ovde. :D
Za pocetak imam jedno mozda i banalno pitanje.
Planiram da krenem sa koriscenjem Biotech-ovog "Super Fat Burnera", a ono sto me zanima je da li je bezbedno (ili uopste smisleno) uneti ovaj sagorevac u kombinaciji sa zelenim cajem koji pijem (u proseku 2l dnevno unesem) ?
To je jako mnogo zeleneog caja i trebalo bi da smanjis.
-
Koje su najefektivnije vezbe za povecanje lepeze na ledjima?
Sve zavisi ali uglavnom je to vratilo.
-
Mleko bez laktoze sa malim procentom masti, da li vredi uzimati to ili ne? Konkretno da li goji posto nema laktoze i masti? :)
Veoma zavisi od ostale ishrane koju unosis u toku dana.
-
Da li je ovaj trening previse obiman i da li treba nesto da se menja?Idem piramidalno povecanje tezina:12,10,8,6.
Ledja i triceps:
Zgibovi 3 serije maximum
Mrtvo 4-5 serija
Vucenje u pretklonu 4 serije
Donji kotur 4 serije
Lat masina iza 4 serije
Pullover 4 serije
Triceps ekstenzija 3 serije
Uski bench 4 serije
Skullcrusher 4 serije
Jednorucna ekstenzija stojeci 4 serije
Svakome odgovara drugaciji sistem vezbanja pa je tesko dati tacan odgovor.Deluje ok,a vremenom ces videti jel tebi daje rezultate.
-
Pozdrav,bavim se kik-boksom i zanima me koji program za teretanu da pratim da bih dobio snagu,a da pritom ne dobijam masu zbog kilaze :)
Pozdrav, tu vec moras dosta paziti jer teretana ako se ne ukombinuje kako treba moze malo i da uspori mada ako se radi uz kik boks ne bi trebalo.Moj i je savet da ne preterujes bas sa teretanom makar ne u pocetku vec da ides postepeno.Opet ovde jako zavisi sta je tebi prioritet.
-
to razumem,ali meni treba program rada u teretani.da li postoje neke posebne vezbe i to.
-
to razumem,ali meni treba program rada u teretani.da li postoje neke posebne vezbe i to.
Naravno da postoje ali nisu za svakoga iste,to je najbolje da ti tvoj trener kik boksa napise i da prai kako i koliko vezbas sa tegovima.
-
opet ja..:D ....cuj,teo sam da te pitam: zanimaju me proteinski sejkovi,ili kako se vec zove,al ne oni napravljeni "vestacki" vec ovi prirodni....itd..od cega bi mogo to da pravim, od kojih sastojaka... jel imas neki tvoj,neki recept,itd........ onako nek prost,a jos bolje bi mi bilo neki sa puno ugljenih hidrata..pozzz :)
-
Pozdrav Kozma.Pre izvesnog vremena procitao sam da si negde napisao da tok rada na definiciji treba da izbacimo sve mlecne prozvode pocevsi od mleka i jogurta pa do sireva itd.. Mozes li mi objasniti razlog te cinjenice? hvala unpred. pozdrav
-
opet ja..:D ....cuj,teo sam da te pitam: zanimaju me proteinski sejkovi,ili kako se vec zove,al ne oni napravljeni "vestacki" vec ovi prirodni....itd..od cega bi mogo to da pravim, od kojih sastojaka... jel imas neki tvoj,neki recept,itd........ onako nek prost,a jos bolje bi mi bilo neki sa puno ugljenih hidrata..pozzz :)
Nema vestackih i prirodnih.Sve iz pansporta je prirodno i to jedino uzimam sto i tebi savetujem.Ishrana se naravno podrazumeva.
-
Pozdrav Kozma.Pre izvesnog vremena procitao sam da si negde napisao da tok rada na definiciji treba da izbacimo sve mlecne prozvode pocevsi od mleka i jogurta pa do sireva itd.. Mozes li mi objasniti razlog te cinjenice? hvala unpred. pozdrav
Kada se spremam za takmicenja izbacujem bukvalno sve samo bareni oslic,voda i malo salata.
-
Золтане може ли једна кратка дијета по теби као искусном Спортисти за моју супругу,која хоће да скине 5кг али без теретане, уз трбушњаке и лагане вежбе код куће?!И евентуално неки Суплемент?!
-
Napisi mi njenu trenutnu ishranu u toku celog dana pa cemo da korigujemo.
-
Овако:Доручак месне прерађевине и јогурт.Ручак кувана јела са мало хлеба.Вечера Плазма и млеко са неком воћком обично банана или јабука!Једе иначе доста воћа,пије доста млека и јогурта и морам да признам слаткиша али у задње време слатко је смањила!Највећи проблем је наш мали син уз кога и она једе кад га храни па шта остане од њега!Знам да је ово погрешно али тражимо помоћ од тебе!
-
Zoltane,kod izvodjenja veslanja u pretklonu,jel da mi ledja budu pod uglom od 45 stepeni i da sipku vucem na donji stomak,negde u predelu pupka?Tako sada radim,ali cisto da proverim sa tobom..
-
Овако:Доручак месне прерађевине и јогурт.Ручак кувана јела са мало хлеба.Вечера Плазма и млеко са неком воћком обично банана или јабука!Једе иначе доста воћа,пије доста млека и јогурта и морам да признам слаткиша али у задње време слатко је смањила!Највећи проблем је наш мали син уз кога и она једе кад га храни па шта остане од њега!Знам да је ово погрешно али тражимо помоћ од тебе!
Pa ovo je totalno pogresno i iskren da budem takvom ishranom se nista nece postici sem da se nabace masne naslage.Ovde sve mora da se menja i to iz korena.Jel ona spremna na puno odricanja? bez jake volje nece uspeti.
-
Zoltane,kod izvodjenja veslanja u pretklonu,jel da mi ledja budu pod uglom od 45 stepeni i da sipku vucem na donji stomak,negde u predelu pupka?Tako sada radim,ali cisto da proverim sa tobom..
Da bih tacno dao odgovor na ovo tvoje pitanje morao bih videti licno kako je izvodis ili makar snimak.
-
Koliko si ti visok i tezak trenutno?
-
Наравно да је спремна и ја сам ту да јој помогнем све што треба ал рекох да тебе питам како да крене са дијетом и уз неку супсу и кућни тренинг типа,чучњеви,трбушњаци, истезања,тегићи итд!Јер исхрана је скроз погрешна а да узимамо дијете од неких не копетентних нећемо знаш и сам какве све погрешне дијете избацују по часописима!Тако да ако можеш нешто основно да јој препоручиш(дијета и то)за почетак?!
-
Zoltane,kod izvodjenja veslanja u pretklonu,jel da mi ledja budu pod uglom od 45 stepeni i da sipku vucem na donji stomak,negde u predelu pupka?Tako sada radim,ali cisto da proverim sa tobom..
Da bih tacno dao odgovor na ovo tvoje pitanje morao bih videti licno kako je izvodis ili makar snimak.
Pa i to sto kazes...A jel mozda postoji negde tvoj snimak izvodjenja mrtvog dizanja,ili eventualno neki snimak koji se poklapa sa tvojim izvodjenjem ove vezbe?
-
Zoltane,kod izvodjenja veslanja u pretklonu,jel da mi ledja budu pod uglom od 45 stepeni i da sipku vucem na donji stomak,negde u predelu pupka?Tako sada radim,ali cisto da proverim sa tobom..
Da bih tacno dao odgovor na ovo tvoje pitanje morao bih videti licno kako je izvodis ili makar snimak.
Pa i to sto kazes...A jel mozda postoji negde tvoj snimak izvodjenja mrtvog dizanja,ili eventualno neki snimak koji se poklapa sa tvojim izvodjenjem ove vezbe?
Ne,nisam to postavljao.
-
Koliko si ti visok i tezak trenutno?
190cm trenutno 94-5kg.
-
Наравно да је спремна и ја сам ту да јој помогнем све што треба ал рекох да тебе питам како да крене са дијетом и уз неку супсу и кућни тренинг типа,чучњеви,трбушњаци, истезања,тегићи итд!Јер исхрана је скроз погрешна а да узимамо дијете од неких не копетентних нећемо знаш и сам какве све погрешне дијете избацују по часописима!Тако да ако можеш нешто основно да јој препоручиш(дијета и то)за почетак?!
Za pocetak pogledajte malo ove tekstove ukoliko niste mogu malo pomoci oko korigovanja ishrane za pocetak.
Pri kraju teme je najzanimljivije.
http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=117971.0
-
ALKOHOL I TERETANA
Zoltane, izvinjavam se ali me interesuje jedna stvar vezana za alkohol i trening.
Da budem iskren, voleo bih malo da popijem makar jedan dan u nedelji, ali me interesuje koliko je taj jedan dan nedeljno koban za moje napredovanje u teretani.
Stoga sam spremio dva kratka pitanja a verujem da znas odgovor:
1- da li je tacno da konzumiranje alkohola ali samo jedan dan u toku nedelje (recimo u subotu),anulira celokupan efekat dobrog vezbanja cele nedelje?
2- koliko dana od konzumiranja alkohola se sme ici ponovo na trening? Pitam iz razloga sto sam zapravo cuo da ne valja da se vezba par dana nakon pijanke (opterecenje za srce, za misice itd…)
Zato sam razmisljao da poslednji dan treninga u nedelji odradim 1-2 dana pred dan kada cu da pijem da bih oporavio misic a na dan pijanke ne bih uzimao whey i ostalu suplementaciju, posto ne bi imalo efekta.
Naravno, nisam alkos, ali me svaki vikend u poslednje vreme zakace provod, rodjendani i ostali skupovi a voleo bih da popijem pa i malo vise sa drustvom, da budem iskren.
A od septembra bih ga izbacio potpuno.
Hvala
-
Sta je bolje po tebi na visinu 187cm al jos cu ja da porastem defka il misicna masa? Sta lepse izgleda
-
Big77..sto se alkohola tice moze ponekad i to sto redje.Ako se ne pretera nece mnogo stetiti.A posle konzumiranja je dovoljno jedan dan sacekati,mada i to zavisi od kolicine koja je popijena.
-
Nikolito..to je sve stvar ukusa.
-
Moye mala pomoc oko treninga , treniram 3 god i sad sam pravio 10 dana pauyu posle god dana bey propustenog treninga.. visok 185 tezak 84 , u poslednje vreme slabijem dodajem pa sam mislio da izmenim program, pa ajde pomoc oko ovog treninga, licno ga sastavio ;)
PONEDELJAK
Grudi
1. Bench 4x 12, 10 ,8, 6
2. kosi potisak bucicama 4x 12,10, 8 , 6
3. propadanja 3x do otkaza
4. neke sajle( kros, ili npr neko od razvlacenja) 3x 12, 12, 12
5. Gornji stomak
UTORAK Ledja
1. Mrtvo dizanje 5x 12, 10, 8, 6, 10
2. Vratili 3x8
3.Dvorucno veslanje u predklonu 4x 12, 10,8, 6
4. Vucenje iza glave 3x 12,10,8
5.Donji stomak
Dan pauze
CETVRTAk Ruke
1. Dvorucni 4x 12,10,8,6
2. Brahijalis 3x 12, 10 , 8
3. Koncentracioni ili skotova klupa bucicom 3x 12,12,12
1. potisak na lat 3x 12,10,8
2.uski bench 4x 12,10 , 8,6 ili potisak sa cela druge nedelje
3.kik bek 3x 12,10,10 ili potisak bucicom iza glave
4. Bocni stomak
PETAK Ramena
1. potisak iza glave na smitu 4x 12,10,8,8
2. Potisak bucicama za prednje rame 4x 12, 10 ,8,8
3. bocno letenje 3x 12,10 ,8
4. letenje za prednje rame 3x 12,12,12
5. Sleganje ramenima za trapez 4x 12, 10, 8, 8
6. Gornji stomak
Subota Noge
1.sutiranje 3x 12,10,10
2. Cucanj 5x 12,10,8,6,10
3. Zadnja loza na spravi ( sutiranje u nazad)
4. iskorak 3x 12, 10 ,8
5. listovi 4x 20,20, 15,15,12
Stomak donji
-
Za grudi svake nedelje pravi kombinaciju bench i kosi bench.Na primer..kada radis ravni ides kosi potisak a kada radis prvo kosi idi ravni potisak i tako rotiras.Isto tako ubaci ponekad kontra kosi bench jer je dobra vezba.
Za ledja mozes malo ubacivati i testeru sa bucicom kao i ledjnu extenziju na spravi.
Sto se ruku tice menjas stojeci pregib sa dvorucnimtegom,ez sipkom ili radis bucice.
Ramena mi deluju ok jos samo zadnje rame da ubacis sa bucicama.
Noge su vec jako zahtevna partija i tu treba obratiti paznju na nekoliko bitnih vezbi a to su: cucanj i iskorak.Mada od polozaja nogu sirina i polozaj stopala, kod cucnja zavisi sta najvise pogadjas pa to treba menjati.
-
Kako ste po tebi cini ovaj trening za grudi jel bi menjao nesto ti ovde sta bi mogao da izbacim a sta da ubacim ako ne valja ovo
benc 12-10-8-8-6
kosi 10-10-10-10-10
kontra kosi 10-10-10-10
razvlacenje na ravnoj klupi 12-12-12-12
-
Do pre 4-5 meseci imao sam 105 kg pa sam sa nekom dijetom i polovinom Animal Cutsa skidao postepeno i sada imam 92-3.Medjutim moj cilj je nekih 87-88 kg (s'obzirom da sam visok 180cm) i zelim sada da opet krenem na neku ozbiljniju dijetu kako bih dosao do te tezine...
Mislio sam da ti moj plan dana ( ishrane ) i ti da dopunis i ispravis ono sto ne valja ..( od suplemenata cu da korisim Whey Isolate i Animal Cuts(23pak)
Budjenje (10-11h) uzmem paket Animala ( popijem protein sa mlekom ) i ovsene ?? (ali obicno prespavam dorucak znam da to nevalja al na raspustu sam sta da radim )
Kardio trening (12h ) 30min trcanja na traci ...
Rucak(15h) Pilece belo i integralni pirinac...
Uzina (17 h ) Potein sa mlekom
Vecera (18-18:30 h) E to mi je problem ne znam sta bih za veceru ,pre sam jeo junetinu sa povrcem ali mi je to posle 2 dana vec odvratno jel moze neka tunjevina ili tako nesto ?
Trening (20h) Posle treninga naravno preotein sa vodom.Ocekujem da ispravis sta ne valja i dodas sta mislis da treba pozz...:D
-
Nikolito..kada radim benc nikad ne radim kosi i obrnuto vec svake nedelje menjam ta dva.Ostale vezbe koje ubacujem zavise od faktora kako se osecam sta mi je cilj itd..
-
Mc..dosta tu ne valja a mleko je prvo i izbaci ga.Imam bas temu o ishrani tamo sam to detaljno opisao.Stavicu link kasnije bice ti lakse.
-
Zbog cega mleko ne valja....ok da ima laktozu i masnoce ali je pun aminokiselina i veoma je zdravo???
Mleko 0.5 ili 1.6 procenata masnoce mislim da nije lose, narocito u jutarnjim satima.
Naravno, treba biti umeren, ne vise od solje i po, (do 300 ml).
Ja ga cesto pijem uvece sa Elite Whey proteinom kako bih produzio priliv AK do celija u toku spavanja.
Kazein....
Mislim da je mleko dobro...samo kao to kazem, umerenost...ili idealnije Ella sir
-
Nikolito..kada radim benc nikad ne radim kosi i obrnuto vec svake nedelje menjam ta dva.Ostale vezbe koje ubacujem zavise od faktora kako se osecam sta mi je cilj itd..
Pa npr meni je cilj masa sta bi mogao da radim za grudi koje vezbe
-
Nikolito..kada radim benc nikad ne radim kosi i obrnuto vec svake nedelje menjam ta dva.Ostale vezbe koje ubacujem zavise od faktora kako se osecam sta mi je cilj itd..
Pa npr meni je cilj masa sta bi mogao da radim za grudi koje vezbe
Jedna od kombinacija: Bench,poisak bucicama kosa klupa,kontra kosi potisak i sajle-kros.
-
Zbog cega mleko ne valja....ok da ima laktozu i masnoce ali je pun aminokiselina i veoma je zdravo???
Mleko 0.5 ili 1.6 procenata masnoce mislim da nije lose, narocito u jutarnjim satima.
Naravno, treba biti umeren, ne vise od solje i po, (do 300 ml).
Ja ga cesto pijem uvece sa Elite Whey proteinom kako bih produzio priliv AK do celija u toku spavanja.
Kazein....
Mislim da je mleko dobro...samo kao to kazem, umerenost...ili idealnije Ella sir
Ti meni postavis pitanje i sam das odgovor :) ako mislis da je mleko dobro ok slobodno ga uzimaj kada mislis da treba.Ne kazem da je jako lose,ali svakako nije bas najbolji izbor pogotovu ako se zeli smanjenje masnih naslaga.Ali ponekad nece setiti nesto posebno.A to da je puno aminokiselina i zdravo,pa bas i nije.
-
Koje se vezbe ne smeju raditi dok smo u razvoju ? :)
-
Posle obaranja ruke cesto imam povredu u predelu lakta i poprilicno jak bol koji nekada traje i duze od jednog dana.
Jel ima neka preventiva za te povrede? I kako se oporaviti od toga?
-
Kakav je tvoj program, koji dan koju grupu misica radis?
-
Mille..smes sve raditi ali sa malim opterecenjem uz obavezan nadzor trenera.
-
Boris 90..stalni treninzi,uzimanje suplemenata koji imaju u sebi glukozamina-dobar je animal flex.A jedini nacin za totalnĂ oporavak je odmor.
-
Nikolito..nista standardno vec menjam stalno sada.
-
sta mislis o ovome
pon - grudi stomak
uto - ledja ruke
sre - noge stomak
cet grudi rame
pet - ledja stomak
sub - noge ruke
ned - pauza
-
Mislim da je previse radnih dana a malo odmora.
-
jel moze celo telo da se odradi 2 puta za jednu nedelju jel to ok? Il jedan dan jedan deo tela, mene zanima kako ti radis posto ti imas super telo
-
jel moze celo telo da se odradi 2 puta za jednu nedelju jel to ok? Il jedan dan jedan deo tela, mene zanima kako ti radis posto ti imas super telo
Moji treninzi se konstantno menjaju i ja ga prilagodjavam u zavisnosti za sta se spremam.Jel to armwrestling,fitness takmicenje ili nesto drugo.Iz toga gradim program rada i fokusiram se na ono sta je meni primarno.Inace niko ti tacno ne moze reci jel to za dva puta rada jedne partije u toku nedelje ok ili ne jer to zavisi kako tebi licno odgovara.Moze ti neko samo reci jel njemu to ok ili ne.Najbolje je uvek probavati razne sisteme i videces vremenom koji ti odgovara.
-
https://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/558313_425449297505339_357998407_n.jpg
Kako do ovakvog izgleda jednog dana naravno znam da ne mogu imati ovako nesto za 4 meseca potrebno je mnogo godina krvavog radi ali samo me zanima kako do takvog izgleda
-
https://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/558313_425449297505339_357998407_n.jpg
Kako do ovakvog izgleda jednog dana naravno znam da ne mogu imati ovako nesto za 4 meseca potrebno je mnogo godina krvavog radi ali samo me zanima kako do takvog izgleda
Moraš ceo život da podrediš vežbanju,kvalitetna ishrana 6x dnevno,suplementi,ubijanje od vežbanja..
Spreman sam ceo svoj zivot da posvetim vezbanju ali ne znam sta on koristi od suplemenata
-
Potrebni su meseci i godine teskog rada,odricanja itd..za pocetak procitaj sve ovde sto sam pisao i bice malo jasnije sta treba od ishrane i suplemenata.
http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=117971.0
-
zoli sta ti mislis o atkinsovoj dijeti?ja mislim da bila neka tema na forumu o tome ali sada ne mogu da nadjem!
-
Mislim da se svakoj dijeti koja god da je u pitanju mora prici pazljivo i polako.Bitno je ici postepeno jer to sto nekom drugom daje rezultate ne mora da znaci da ce i nama.Znaci dijeta je dobra samo zavisi za koga.
-
znam o cemu mi pricas,bas mislim da ce meni da odgovara jer mi je uvek variranje sa uh davalo dobre rezultate!hvala na odgovoru
-
Tako i nastavi.Nema na cemu,kad god nesto treba samo me pitaj.
-
pozz hteo sam da te pitam u vezi twinlab ripped fuel extreme sagorevaca kakve je jacine posto vidim da se pije samo 1 tableta dnevno pa me zanima tvoje misljenje?
-
pozz hteo sam da te pitam u vezi twinlab ripped fuel extreme sagorevaca kakve je jacine posto vidim da se pije samo 1 tableta dnevno pa me zanima tvoje misljenje?
Igrom slucaja bas taj sada koristim.Meni nije jak ali to sam ja :) ti za pocetak kreni sa jednom pa ako vremenom oslabi dejstvo onda povecaj na dve ali nemoj preko toga.
-
ok hvala na pomoci i jos jedno pitanje da li cura od 20 god sme da koristi taj sagorevac?
-
ok hvala na pomoci i jos jedno pitanje da li cura od 20 god sme da koristi taj sagorevac?
Sme ako nema naruseno zdravlje i da krene sa minimalnom dozom.
-
Планирам да узмем Масс Фусион, јел може да ми оде случајно ако га будем пио да ми оде у сало и слично
-
Планирам да узмем Масс Фусион, јел може да ми оде случајно ако га будем пио да ми оде у сало и слично
Moze,i treba se obratiti paznja na unos hidrata.U sustini unos hidrata uvek treba da je pod kontrolom ako zelimo napredak bez viska masti.
-
Sta bi trebao da smanjim sto se tice hidrata?
-
Sta bi trebao da smanjim sto se tice hidrata?
e to je vec diskutabilno jer ne znam kako se hranis itd...nije to bas tako jednostavno jer ni hidrate ne smes preterano smanjivati vec drzati neki balans.evo na primer ja sada sam na low hidratima ali konstantno pratim formu,vaga nije toliko vazna vec ogledalo i ljudi koji oko mene prate moj napredak pa kazu jel to ide kako treba.Ima tu vise faktora koji uticu na taj proces gubljenja masti i moj ti je savet ne da nesto izbacujes vec za pocetak radi varijacije,vodi zapisnik sta si koji dan unosio,koliko i kada pa za koju nedelju pogledas i ispravljas greske ako ih ima.
-
Jel se moze videti napredak od 2.5kg Pro Whey Proteina onaj u plavoj kantici 6.500 dinara kosta...I ako dobijem nesto misica od toga kad prestanem da ga pijem oce mi opasti sve to ili mi ostaje i koliko kg mogu dobiti sa tim proteinom tj ovom kutijom od 2.5kg
-
Jel se moze videti napredak od 2.5kg Pro Whey Proteina onaj u plavoj kantici 6.500 dinara kosta...I ako dobijem nesto misica od toga kad prestanem da ga pijem oce mi opasti sve to ili mi ostaje i koliko kg mogu dobiti sa tim proteinom tj ovom kutijom od 2.5kg
Ne moze od jedne kante,za napredak je potreban kontinuitet sa dobrom ishranom,treningom,odmorom i suplentacijom.Nista ne moze od jedne kante ili suplementa.Strpljenje je u ovom sportu veoma vazno i nigde ne treba da se zuri.
-
Ja sam rekreativac od 39 godina. Imam odličan odnos visine i težine (183/83) ali konstitucija naravno, nije idealna. U telu imam po slobodnoj proceni 5-10 kg masnih naslaga, od kojih polovinu na stomaku. Nije da je nešto veliki stomak, ali se poznaje.
E sad, moja namera je da bodibildingom (vežbanjem, ishranom i suplementima) "zamenim" masne naslage za čistu mišićnu masu, a sve u okviru istih 84-85 kg (kako ne bih promenio konfekcijski broj i kako ne bih mnogo "porastao").
Jasno je da je topljenje masti i povećanje mišićne mase nemoguće u jednom istom trenažnom procesu. Zato moje pitanje glasi šta ja zapravo treba da radim:
- da li da najpre istopim masti, izgubim sa njima i deo mišića, padnem na 72-73 kg (i izgledam kao živi leš) pa da onda od početka, od nule krenem da gradim mišićnu masu, ili
- da najpre dobijem nekih 8-10 kg mase, pa da onda tek krenem da topim masne naslage ?!
- tu je i treća varijanta, koja mi se čini najlogičnijom, a to je da stalno kombinujem "masu" i "definiciju", odnosno da u jednom trenažnom procesu (mesec ili dva meseca) dobijem recimo 5 kg mase, pa da u sledećem procesu (narednih mesec ili dva meseca) skinem masne naslage od 5 kg. Jasno mi je da nikada neću dobiti 5 kg čistih mišića, kao ni da nikada neću skinuti 5 kg čistih masti, ali bi ovakav trening imao smisla, jer bih u jednom mesecu mogao dobiti 5 kg, od kojih recimo 80% mišića i 20% masti, a potom krenuo u definiciju u kojoj bi izgubio 5 kg, od toga 80% masti i 20% mišića. I sve tako u krug, dok ne dobijem ono što želim - a to je 83-85 kg čiste mišićne mase.
Šta Vi mislite ... koji metod treninga (ishrane i suplementacije) treba da primenim.
Hvala veliko i hvala unapred.
Pozdrav
-
Pozdrav,
Najpre bi trebalo da se podosta informises o svemu jer ovo ipak nije tek tako jednostavno.Gubljenje masti,dobijanje mase,misica itd..je proces koji pre svega zahteva detaljan plan kako ishrane tako i svega ostaloga gde spada i odmor kao i mnogo odricanja.Da bi se bilo sta postiglo potreban je mukotrpan i tezak rad na duzi vremenski period.Pre bilo kog saveta ja bih preporucio da se procita ovaj link cisto malo da se upoznas sa nekim nacinima kako sam i ja sta radio jer mislim da ce tada makar neke stvari biti malo jasnije.
http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=117971.0
A ovo je gde su sve moje teme pa mozda te jos nesto bude zanimalo:
http://www.pansport.rs/forum/index.php?board=181.0
-
Pozdrav, svakog dana jedem 2 puta po 100gr pirinca (meren svez) na forumu me napravise budalom kao da je to nemoguce pojesti a ja bez problema uz taj pirinac pojedem jos i 250gr belog i jedan paradajz...
Imam 70kg, treba mi jos mase, (posto je jos rano da ocenjujem napredak) hteo sam da te pitam da li je ta kolicina UH premnogo za moju kilazu (pored 200gr pirinca, pojedem jos i 120gr ovsenih i bude jos po koji gram iz povrca i voca) kao i da li je potrebno da radim neke varijacije UH?
I poslednje ali ne i najmanje vazno: pirinac mi bas odgovara, ali ne znam koliko je bas dobro da ga jedem u duzem vremenskom periodu svakodnevno, da li je potrebno menjati ga krompirom po nekad (a da razlog nije da mi nebi dosadio vec nesto ozbiljnije)
Hvala unapred na odgovorima :)
-
Jedno pitanje.
Trenutno nisam u dobroj finansijskoj situaciji, necu moci da izdvojim za ikakvu suplementaciju i skupu hranu u narednom duzem periodu, kao sto sam radio do sada.
Stoga pitam, da li se moze napredovati ako se unosi najvise svega 1gram proteina po kg mase a nastavi da se redovno vezba?
1- I da li mogu reci samo zbogom daljem napredovanju u misicnoj masi???
2-Ako ovakvom ishranom ne mogu dobijati dalju masu da li cu moci da napravim makar dobru definiciju vezbajuci i dalje jako, kvalitetno i redovno a bez suplementacije?
3-Da li redovni,uporni i ozbiljni vezbac (a takvim smatram sebe)a sa unosom oko 1g proteina dnevno i ne koristeci nikakvu suplementaciju, moze makar sporije napredovati ???
Ako mozes da mi resis sledecu dilemu, posto sam procitao u jednom clanku da napredovanje uvek postoji samo je sa suplementacijom ubrzano
a opet u drugom clanku, da ako se slabije hranim i ne koristim whey 10 godina bicu apsolutno isti bez obzira koliko redovno i kvalitetno vezbao???
Naravno, ne bih da NIKAKO prestanem sa vezbanjem nakon evo vec 2 godine redovnog vezbanja.
Hvala.
-
Pozdrav, svakog dana jedem 2 puta po 100gr pirinca (meren svez) na forumu me napravise budalom kao da je to nemoguce pojesti a ja bez problema uz taj pirinac pojedem jos i 250gr belog i jedan paradajz...
Imam 70kg, treba mi jos mase, (posto je jos rano da ocenjujem napredak) hteo sam da te pitam da li je ta kolicina UH premnogo za moju kilazu (pored 200gr pirinca, pojedem jos i 120gr ovsenih i bude jos po koji gram iz povrca i voca) kao i da li je potrebno da radim neke varijacije UH?
I poslednje ali ne i najmanje vazno: pirinac mi bas odgovara, ali ne znam koliko je bas dobro da ga jedem u duzem vremenskom periodu svakodnevno, da li je potrebno menjati ga krompirom po nekad (a da razlog nije da mi nebi dosadio vec nesto ozbiljnije)
Hvala unapred na odgovorima :)
Nije to mnogo jer ja sam jeo ranije mnoo vise.Ukoliko tebi kao izvor hidrata odgovara pirinac onda samo nastavi sa njime ali nemoj bas u kasnim vecernjim satima vec ga rasporedi u vise obroka u toku dana i bice dobro.Pirinac je po meni najbolji izbor kada se zeli masa a ako tebi jos to odgovara na dobrom si putu.Kasnije mozes ponekad i menjati sa krompirom i ostalim slozenim hidratima ali drzi se pirinca.
-
Jedno pitanje.
Trenutno nisam u dobroj finansijskoj situaciji, necu moci da izdvojim za ikakvu suplementaciju i skupu hranu u narednom duzem periodu, kao sto sam radio do sada.
Stoga pitam, da li se moze napredovati ako se unosi najvise svega 1gram proteina po kg mase a nastavi da se redovno vezba?
1- I da li mogu reci samo zbogom daljem napredovanju u misicnoj masi???
2-Ako ovakvom ishranom ne mogu dobijati dalju masu da li cu moci da napravim makar dobru definiciju vezbajuci i dalje jako, kvalitetno i redovno a bez suplementacije?
3-Da li redovni,uporni i ozbiljni vezbac (a takvim smatram sebe)a sa unosom oko 1g proteina dnevno i ne koristeci nikakvu suplementaciju, moze makar sporije napredovati ???
Ako mozes da mi resis sledecu dilemu, posto sam procitao u jednom clanku da napredovanje uvek postoji samo je sa suplementacijom ubrzano
a opet u drugom clanku, da ako se slabije hranim i ne koristim whey 10 godina bicu apsolutno isti bez obzira koliko redovno i kvalitetno vezbao???
Naravno, ne bih da NIKAKO prestanem sa vezbanjem nakon evo vec 2 godine redovnog vezbanja.
Hvala.
Sta god da zelis postici bilo masa,dfinicija ili nesto trece to je nemoguce bez dobre ishrane.Ako se novca nema za to sve je dzaba.Bice ili stagniranje ili pad.Zato sto pre gledaj da ulozis sve sto imas od finansija u kvalitetnu ishranu a ako nju makar sredis moci ces da napredujes.
-
da bi napredovao treba da se menjaju vezbe e sad ja stvarno nisam pametan i ne znam po ovom mom programu kojom vezbu mogu da izmenim moj trening da umesto npr benca sta ubacim drugi trening il umesto uskog benca nesto drugo da radim i to ako me kapiras
PONEDELJAK (GRUDI)
1. Benc 12-10-8-8-6
2. Kosi benc 10-10-10-10
3. Razvlacenje na ravnoj klupi 12-12-12
4. Pull over 12-12-12
5. Ukrštanje sajlama 15-15-15
UTORAK (LEÐA)
1. Zgibovi 5xmax
2. Dvorucno veslanje 12-10-8-8-6
3. Jednorucno veslanje 10-10-10
4. Kotur povlacenje 12-12-12
5. Lat iza 15-15-15
6. Hiperextenzija 15-15-15-15
SREDA (NOGE)
1. Cucanj 12-10-8-8-6-6
2. Leg pressa 10-10-10-10
3. Extenzija na mašini 12-12-12
4. Nožni pregib 12-12-12-12
5. Iskorak 12-12-12
6. Listovi 5x15
CETVRTAK (RAME)
1. Potisak iza šipka 12-10-8-8-6
2. Potisak ispred bucicama 10-10-10-10
3. Letenje 12-12-12
4. Uspravno veslanje 12-12-12
5. Sleganje ramenima 4x15
PETAK (RUKE)
1. Uski benc 12-10-8-8-6
2. Potisak sa cela 10-10-10-10
3. Press na sajli 12-12-12
4. Dvorucni pregib 12-10-8-8-6
5. Jednorucni pregib 10-10-10-10
6. Skotov pregib sajlom 12-12-12
-
Nikolito..svaki trening sistem za nekoga od nas moze biti dobar a za nekoga ne.Ovo sto si napisao vec vidim da meni ne bi odgovaralo jer ja grudi kada radim uvek jednu nedelju benc razdvbjam od kosog.Sto bi znacilo da ako radim benc onda je kosi potisak bucicama sledece,i tako menjam.A da bi se nasao neki dobar sistem moras stalno kombinovati.
-
pa znam da moram da kombinujem ali ne znam koju vezbu kojom da menjam stvarno
-
Pozdrav druze
Treniram 5 meseci vec,imao sam 62 kg i 183-4 cm kada sam krenuo u teretanu,za ovih 5 meseci sam nabacio nesto mase,ali sam i porastao pa sada imam 71 kg i 187cm , imam 18god. i nameravam teretanom da se bavim i ubuduce
Nista do sada nisam pio od suplemenata,jer nesto i nisam bio za to , ali sam ipak resio da uzmem nesto,imam nekih 60-70e na raspolaganju za suplementaciju,pa posto vidim da si strucan oko suplementacije bio bih ti zahvalan ako bih mi mogao ti dati svoje misljenje sta da pijem,vodim dosta racuna o ishrani,skoro sam bio na onoj vagi sto meri sve,i imam u organizmu 7,8 % masti,a prosecno je valjda od 10 do 12, takodje imam dobar odnos misica s'obzirom na kilazu ... treniram redovno ,4-5 u sedmici ... toliko o tome , instruktorka mi je dala da pijem gejner,creatin,protein ali treba para za sve to,pijem i dekstrozu tokom svakog treninga
-
Kozma,odgovor na moje pitanjee ??
-
pa znam da moram da kombinujem ali ne znam koju vezbu kojom da menjam stvarno
Mozes i praviti sistem da jedne nedelje radis 4 vezbe a dve izbacis posto ima sest uglavnom,sli sledece nedelje onda e dve sto si izbacio ubaci umesto neke druge dve i tako menjas.
-
Pozdrav druze
Treniram 5 meseci vec,imao sam 62 kg i 183-4 cm kada sam krenuo u teretanu,za ovih 5 meseci sam nabacio nesto mase,ali sam i porastao pa sada imam 71 kg i 187cm , imam 18god. i nameravam teretanom da se bavim i ubuduce
Nista do sada nisam pio od suplemenata,jer nesto i nisam bio za to , ali sam ipak resio da uzmem nesto,imam nekih 60-70e na raspolaganju za suplementaciju,pa posto vidim da si strucan oko suplementacije bio bih ti zahvalan ako bih mi mogao ti dati svoje misljenje sta da pijem,vodim dosta racuna o ishrani,skoro sam bio na onoj vagi sto meri sve,i imam u organizmu 7,8 % masti,a prosecno je valjda od 10 do 12, takodje imam dobar odnos misica s'obzirom na kilazu ... treniram redovno ,4-5 u sedmici ... toliko o tome , instruktorka mi je dala da pijem gejner,creatin,protein ali treba para za sve to,pijem i dekstrozu tokom svakog treninga
Ukoliko imas problema sa telesnom masom onda je geiner kao suplement koji u sebi sadrzi kvalitetne kalorije idealan.Ali i tu imas dosta geinera takozvane secerleme koje imaju malo kvalitetnih proteina u sebi a puno secera sto nikako nije dobro i to izbegavaj.Uz to dobro bi bilo imati bcaa amino i vitamine i minerale uz omega 3.To je neka osnova bez koje tesko da se moze zamisliti kombinacija suplemenata za napredak.
-
Ok :) Hvala , videcu da uzmem danas MegaMass Gejner(preko instruktorkeposto sam na PanSportu video da ima samo ElitMas Gejner) a nerazumem se najbolje pa cu preko nje,i uzecu uz to Creatin Monohidrat pa cu kombinovati ta 2 ... tako mi je ona preporucila da je najbolje,a dosta je cenjena i kazu da je najbolja u Kraljevu sto se toga tice,pa cu ipak to dati njoj da mi sve rasporedi sta i kako treba ... uzgred : Jer ima MegaMas gejner u PanSportu i ako ima koliko kosta ? (Posto ga ja nisam nasao)
-
Ok :) Hvala , videcu da uzmem danas MegaMass Gejner(preko instruktorkeposto sam na PanSportu video da ima samo ElitMas Gejner) a nerazumem se najbolje pa cu preko nje,i uzecu uz to Creatin Monohidrat pa cu kombinovati ta 2 ... tako mi je ona preporucila da je najbolje,a dosta je cenjena i kazu da je najbolja u Kraljevu sto se toga tice,pa cu ipak to dati njoj da mi sve rasporedi sta i kako treba ... uzgred : Jer ima MegaMas gejner u PanSportu i ako ima koliko kosta ? (Posto ga ja nisam nasao)
Ok neka ti ona napravi plan ako se zaista razume pa da sve lepo objasni kako i sta treba.Ne znam za cene jer ne radim u prodaji.Najbolje je da nazoves neku od radnji i sve ces saznati.
-
Pozdrav svima,imam i ja 1 pitanje :D
Da li je dozvoljeno koriscenje kre alkalyn-a osobi od 17 god.?
Koristio sam monohidrat,2 pakovanja.pa bih hteo da predjem na alkalyn tacnije na "Kre - alkalyn
AAEFX" zbog lakseg konzumiranja i vise snage.A citam po forumima da je alkalyn dosta bolji za snagu od mh. sto bi mi odgovaralo...Hvala
-
Dzej..pokusaj sa smanjivanjem serija za pocetak a ako to ne pomogne izbaci jednu vezbu.Pozeljno bi bilo da intenzitet treninga malo smanjis jer nije dobro da imas tako jake upale konstantno.
-
Djole.,mozes slobodno uzimati.
-
A recite mi,da li se uzima kao sto pise,1pre 1 posle treninga,ili 2pre 2 posle treninga?posto sam citao po forumima da tako uzimaju (2x2).Hvala
-
Prvo kreni sa jednom kapsulom pre i posle,vidi kako reagujes pa ako zelis jaci efekat povecaj na dve pre i dve posle.
-
A da li je dozvoljeno koriscenje ovog proizvod "Power Force
Biotech" osobi od 17 god, i kakav je?kako se pokazao?poz
-
Ukoliko se uzima kako je proizvodjac napisao,a vezbac je dobrog zdravlja dozvoljeni su svi suplementi.
-
Da li je dobra rutina za ledja?
4x zgibovi
4x jednorcno veslanje
3x veslanje T-sipka onaj uzi hvat ako razumes sta hocu da kazem, kada su sake jedna prema drugoj
3x veslanje dvorucno podhvat
3x sleganje :)
Meni deluje ok,ali to sve zavis od coveka do coveka.
-
Ja licno trapez radim sa ramenima ili odvojim skroz posebno.Ali svako treba da kombinuje i vidi sta mu odgovara.
-
Onda tako radi dok god ti odgovara.
-
jel treba menjati treninge za trbusnjake tj vezbe?
-
I samo jos jedno pitanje Zoi, izvini sto smaram. Za ramena jel dovoljno za svaku glavu jedna vezba u 4 serije? Recimo letenje u pretklonu, vucenje do brade, prednje letenje? :)
U sustini i ja nesto slicno radim ali gledaj da maksimalno pogodis misic i da svako ponavljanje bude pravilno odradjeno.
-
Nema na cemu,kad nesto zatreba tu sam.
-
mozes meni da odg.samo da li treba menjati vezbe za trbusnjake?
-
mozes meni da odg.samo da li treba menjati vezbe za trbusnjake?
Naravno, i ja volim da menjam i kombinujem i nikada mi skoro nije trening za njih isti.
-
Ok, hvala ti na odgovoru
-
Nema na cemu,tu sam ako nesto zatreba.
-
pozz Zoli,
koje bi vjezbe preporucio da mi porastu trbusnjaci?
Pogledao sam tvoje klipove, da li bi bilo dobro raditi sa opterecenjem, koliki br. serija i koliko ponavljanja?
-
Pozdrav.
Hteo sam da popravim grudi pogotovu gornji deo posto mi bas bas zaostaje...e sad radim 2 puta nedeljno grudi u ponedeljak i cetvrtak..u ponedeljak radim kosi benc,kosi potisak,kontrakosi benc...a u cetvrtak ravni benc,koso razvlacenje i kros...da li bi trebalo i u cetvrtak da ubacim kosi benc ili kosi potisak ili da ostavim ravni?znaci cilj je bas da isforsiram gornji deo grudi...hvala ti
-
Bolex..da bi imao vidljive trbusnjake mora se drzati dijeta.Masa i snaga trbusnog zida je druga prica.Ne savetujem bas da radis sve vezbe koje ja radim tu prevashodno mislim na kosu rimsku klupu.Ako se odlucis za tezine radi jako pazljivo.I za pocetak kreni sa par vezbi,malo serija dok ne naviknes.
-
Gradimir..mislim da je greska sto radis dva puta u nedeli i bolje jednom ali vredno da ih odvalis.
-
Potpuno se slazem da se trbusnjaci grade na dijeti!
Vidljivi su oni kod mene ali nekako sitni, zato prepisujem tvoje vjezbe! :)
-
Koliko puta raditi nedeljno kardio i koliko trcati zbog trbusnjake najvise me zanima, pijem gejner malo dobijam u donjem delu stomaka visak koze/salo pa da to sredim nekako
-
Potpuno se slazem da se trbusnjaci grade na dijeti!
Vidljivi su oni kod mene ali nekako sitni, zato prepisujem tvoje vjezbe! :)
Samo polako radi sa tezinama i veoma pazljivo bez zurbi.
-
Koliko puta raditi nedeljno kardio i koliko trcati zbog trbusnjake najvise me zanima, pijem gejner malo dobijam u donjem delu stomaka visak koze/salo pa da to sredim nekako
Uz geiner tesko da ce to biti izvodljivo.Nema to veze sa trcanjem vec ishranom.Sredi ishranu i bice vremenom ok.
-
Ok, hvala jos jednom
-
Ok, hvala jos jednom
Nema na cemu.
-
Gradimir..mislim da je greska sto radis dva puta u nedeli i bolje jednom ali vredno da ih odvalis.
OK hvala ti..
-
Nema na cemu,tu sam ako nesto zatreba.
-
Imam oko 350g dymatize kreatina i hteo bih da uzmem dymatize super mass gainer, zanima me koliko puta da pijem na dan i u kojoj kolicini gejner, a i kako da pijem zajedno kreatin i gejner? imam oko 3 do 4 obroka na dan, i idem u teretanu 6 puta nedeljno.
-
Imam oko 350g dymatize kreatina i hteo bih da uzmem dymatize super mass gainer, zanima me koliko puta da pijem na dan i u kojoj kolicini gejner, a i kako da pijem zajedno kreatin i gejner? imam oko 3 do 4 obroka na dan, i idem u teretanu 6 puta nedeljno.
Kreatin je dovoljno 5gr pre treninga i 5gr posle.Posle treninga mozes ga mesati zajedno sa geinerom,a sam geiner mozes uzeti i kao medju obrok.Doze geinera neka ti budu dve-tri merice.
-
Hvala. :)
-
Hvala. :)
Nema na cemu,ako imas neke nedoumice samo mi se ovde javi ;)
-
Imam jos jedno pitanje. ;)
Posto cu piti gejner, jel je bolje da idem 6x nedeljno u ter. ili 3x?
-
Imam jos jedno pitanje. ;)
Posto cu piti gejner, jel je bolje da idem 6x nedeljno u ter. ili 3x?
Na to pitanje ti ne mogu dati odgovor niti ja niti bilo ko.Zavisi od zelje,cilja,ishrane,genetike,suplementacije,trenaznog staza itd...Najbolje je da napravis program koji ce tebi odgovarati.Za pocetak neka bude 3-4 puta u toku nedelje pa vidi kako ti odgovara.
-
Nije mi problem da idem 6 puta, nego se radi o tome koliko se kalorija sagori dok sam u teretani. A ja bih trebao da se ugojim. ;)
-
Dario..Da bi to znao moras pratiti svoj napredak i konstantno voditi racuna o ishrani.Za pocetak variraj malo sa hidratima.
-
Dzej..4 Puna mnogi u nedelji treniraju i ako zaista odradis trening maksimalno,onda ni ne treba dane povecavati.Ne raste se u teretani vec kuci uz odmor i dobru ishranu.
-
Pozdrav Zoltane
Ja imam jedno pitanje,vec sam pisao ovdje,imam 16 godina (skoro napunio) treniram fudbal svakodnevno,isao sam u teretanu nekih mjesec ipo,napretkom sam zadovoljan nije neki ogroman ali dovoljno da mi mnogi kazu "napucao si se",ishrana onako,ono sto je uvijek isto jeste dorucak,80-100 grama ovsenih i 4 jaja...ostale Proteine i UH trudim se da unosim sto vise.Koristim kreatin,whey,s vremena na vrijeme glutamin(tu su jos omega,vitamini)
Isao sam u teretani 3x nedeljno full body,sada mi je jedan trener u teretani napravio plan i program da idem 4x nedeljno (ne znam je li to previse s obzirom na fudbal) uglavnom sada je sve to podijeljeno na trening 1 prsa,zadnja loza 2 ledja,triceps 3 ramena,biceps 4 kvadriceps,uglavnom su to osnovne vjezbe,benc,kosi benc samo sto radim vise ponavljanja npr kosi benc 2x po 20 zagrijavanje,6 serija po 8-12,benc 4 serije itd.
Sad,ovaj trener mi je rekao jer sam ja mislio da se moram odreci cokolade,on kaze kao za tvoj tip tijela cak je i pozeljno da pojedes cokoladu jer kao bez kalorija neces rasti,takodje mi kaze da mogu da pojedem ako ispostujem sve ono sto mi je napisao za ovu bb ishranu neku Pizu ili nesto slicno jer bez kalorija nema rasta,da li je to ok?
Jos ovo s obzirom da sada radim jednu misicnu partiju samo jednom nedeljno,a prije kada sam radio full body radio sam jednu misicnu partiju 3x nedeljno,e sada me zanima kako se prije napreduje,nekako mi je glupo da npr grudi radim samo jednom nedeljno i onda tek za 7 dana opet,meni se to cini kao da ih nisam ni radio...ili mi se samo cini :D
-
Pozdrav Zoltane
Ja imam jedno pitanje,vec sam pisao ovdje,imam 16 godina (skoro napunio) treniram fudbal svakodnevno,isao sam u teretanu nekih mjesec ipo,napretkom sam zadovoljan nije neki ogroman ali dovoljno da mi mnogi kazu "napucao si se",ishrana onako,ono sto je uvijek isto jeste dorucak,80-100 grama ovsenih i 4 jaja...ostale Proteine i UH trudim se da unosim sto vise.Koristim kreatin,whey,s vremena na vrijeme glutamin(tu su jos omega,vitamini)
Isao sam u teretani 3x nedeljno full body,sada mi je jedan trener u teretani napravio plan i program da idem 4x nedeljno (ne znam je li to previse s obzirom na fudbal) uglavnom sada je sve to podijeljeno na trening 1 prsa,zadnja loza 2 ledja,triceps 3 ramena,biceps 4 kvadriceps,uglavnom su to osnovne vjezbe,benc,kosi benc samo sto radim vise ponavljanja npr kosi benc 2x po 20 zagrijavanje,6 serija po 8-12,benc 4 serije itd.
Sad,ovaj trener mi je rekao jer sam ja mislio da se moram odreci cokolade,on kaze kao za tvoj tip tijela cak je i pozeljno da pojedes cokoladu jer kao bez kalorija neces rasti,takodje mi kaze da mogu da pojedem ako ispostujem sve ono sto mi je napisao za ovu bb ishranu neku Pizu ili nesto slicno jer bez kalorija nema rasta,da li je to ok?
Jos ovo s obzirom da sada radim jednu misicnu partiju samo jednom nedeljno,a prije kada sam radio full body radio sam jednu misicnu partiju 3x nedeljno,e sada me zanima kako se prije napreduje,nekako mi je glupo da npr grudi radim samo jednom nedeljno i onda tek za 7 dana opet,meni se to cini kao da ih nisam ni radio...ili mi se samo cini :D
Pozdrav, ako uradis onako trening kako zaista treba dovoljno je jednom nedeljno jedna misicna partija.A sto se ishrane tice potrebni s ti kvalitetni proteini i hidrati a ne cokolada i pizza..kome nije bitno do neke definicije moze ponekad ali ne preterivati.Jesi pogledao moje teme o ishrani na forumu u mom kutku?
-
Pozdrav Zoltane
Ja imam jedno pitanje,vec sam pisao ovdje,imam 16 godina (skoro napunio) treniram fudbal svakodnevno,isao sam u teretanu nekih mjesec ipo,napretkom sam zadovoljan nije neki ogroman ali dovoljno da mi mnogi kazu "napucao si se",ishrana onako,ono sto je uvijek isto jeste dorucak,80-100 grama ovsenih i 4 jaja...ostale Proteine i UH trudim se da unosim sto vise.Koristim kreatin,whey,s vremena na vrijeme glutamin(tu su jos omega,vitamini)
Isao sam u teretani 3x nedeljno full body,sada mi je jedan trener u teretani napravio plan i program da idem 4x nedeljno (ne znam je li to previse s obzirom na fudbal) uglavnom sada je sve to podijeljeno na trening 1 prsa,zadnja loza 2 ledja,triceps 3 ramena,biceps 4 kvadriceps,uglavnom su to osnovne vjezbe,benc,kosi benc samo sto radim vise ponavljanja npr kosi benc 2x po 20 zagrijavanje,6 serija po 8-12,benc 4 serije itd.
Sad,ovaj trener mi je rekao jer sam ja mislio da se moram odreci cokolade,on kaze kao za tvoj tip tijela cak je i pozeljno da pojedes cokoladu jer kao bez kalorija neces rasti,takodje mi kaze da mogu da pojedem ako ispostujem sve ono sto mi je napisao za ovu bb ishranu neku Pizu ili nesto slicno jer bez kalorija nema rasta,da li je to ok?
Jos ovo s obzirom da sada radim jednu misicnu partiju samo jednom nedeljno,a prije kada sam radio full body radio sam jednu misicnu partiju 3x nedeljno,e sada me zanima kako se prije napreduje,nekako mi je glupo da npr grudi radim samo jednom nedeljno i onda tek za 7 dana opet,meni se to cini kao da ih nisam ni radio...ili mi se samo cini :D
Pozdrav, ako uradis onako trening kako zaista treba dovoljno je jednom nedeljno jedna misicna partija.A sto se ishrane tice potrebni s ti kvalitetni proteini i hidrati a ne cokolada i pizza..kome nije bitno do neke definicije moze ponekad ali ne preterivati.Jesi pogledao moje teme o ishrani na forumu u mom kutku?
Hvala na odgovoru,citao sam temu o suplementima i cini mi se "kako do trbusnjaka" ako ima jos nesto o ishrani,ako mozes da psotavis link,hvala
-
Evo linka svih mojih tema pa pogledaj mozda nesto nisi procitao.
http://www.pansport.rs/forum/index.php?board=181.0
-
pozz zanima me da li ujutru kada krenem na trcanjem popijem 1tbl sagorevaca rapid fuela a onda popodne pre treninga popijem no reaktor da li je to preporucljivo posto sam cuo da bas nije najbolje da se kombinuje?hvala unapred
-
pozz zanima me da li ujutru kada krenem na trcanjem popijem 1tbl sagorevaca rapid fuela a onda popodne pre treninga popijem no reaktor da li je to preporucljivo posto sam cuo da bas nije najbolje da se kombinuje?hvala unapred
Mozes tako uraditi jer je to poduzi razmak ali nemoj vise od jedne tablete i jedne doze NO reaktora.
-
pa ima oko 8 sati razmaka ..ok hvala na pomoci
-
pa ima oko 8 sati razmaka ..ok hvala na pomoci
To je onda i vise nego ok,nema na cemu kad nesto ustreba tu sam.
-
Zoltane imam jedno pitanje,naime u ovoj mojoj teretani ima samo ova klupa za trbusnjake
http://www.building-body.com/assets/images/zenski_bodybuilding_fitness/Sve-o-trbusnim-misicima/Sve-o-trbusnim-misicima-03.jpg
E sada ja ne znam da li je to ta Kosa klupa,procitao sam na internetu da je ovo Rimska klupa,pa sad ne znam da li je to isto.Inace pise da trbusni na ovoj Rimskoj klupi nisu zdravi za kicmu,jer kicma strada.Meni u programu stoji da za trbusne radim 5 serija na kosoj klupi,a jedna serija je 10 trbusnih sa plocom od 10-15 kg,10 trbusnih bez i opet 10 sa plocom,ukupno 30=jedna serija.Ja radim ovako na ovoj klupi medjutim ja odradim svih 30 sa plocom od 10 kg,jer mi je previse lako,a cak mi trbusni na ovoj klupi nekako vise pogadjaju noge nego trbusne (ne kazem da uopste ne pogadje trbusne ali ja zelim da ih ono bas "ubijem"),jer prakticno kada se podizem nogama se moram drzati za ovu dolje (ne znam kako se zove,gdje mi stoje stopala) i onda je tu veci teret na nogama nego na trbusnima. (Ne znam da li me uopste shvatas sta zelim da kazem jer i ja slabo sebe shvatam kako sam ovo napisao :) )
Da li je bolje onda da radim trbusne na strunjacama,da li tako ima efekta?
-
Posto pisem sa mobilnog trenutno ne mogu da vidim o kojoj je klupi rec ali tacno je da se kicma moze povrediti pogotovu ako se radi sa tegovima.Ja to radim ali pazljivo i godinama sto nikome ne preporucujem i savetujem ti da je izbegavas.
-
1h pre teretane jedem, a pola h pre popijem kreatin???
a kad se vratim iz ter... jel da popijem kreatin sa gejnerom, pa da jedem posle ili da jedem prvo pa onda posle toga popijem kreatin-gejner. logicnija mi je prva varijanta, ali ipak da pitam? hvala na odgovoru :)
-
Zoi, da li je intenzitet treninga vazan? Jer ove nedelje sam radio bas intenzivno, sa pauzama izmedju serija 45-60s i imao sam solidne upale i bolju pumpu, nego kad sam odmarao minut i po, do dva. Planiram da nastavim tako da radim, reci mi jel dobro tako? Mislim jel necu da ''unistim'' misic? :)
I trening je bas brz, evo recimo ledja uradim za 20-30 minuta, grudi za 20 minuta :)
Dobro je menjati intenzitete i uskladiti kako tebi odgovara.Ja licno ne preferiram tako da radim vec pravim duze pauze jer mi tako odgovara.Sto se tice gubitka misica ili ne to vec zavisi od mnoo faktora a ne samo od toga.
-
1h pre teretane jedem, a pola h pre popijem kreatin???
a kad se vratim iz ter... jel da popijem kreatin sa gejnerom, pa da jedem posle ili da jedem prvo pa onda posle toga popijem kreatin-gejner. logicnija mi je prva varijanta, ali ipak da pitam? hvala na odgovoru :)
Prvo popijes kreatin i geiner pa kasnije jedes.
-
Evo jedno pitanje za trbusnjake, ako preteramo sa trbusnjacima tj preforsiramo taj misic on ce prestati da raste il kako mislim ako ga budem radio kao lud oce rasti il ce od prevelikog forsiranja prestati da raste i koliko vezbi da radim za gornji donji i bocni deo i koliko ponavljanja
-
Dzejkatler..moze malo da utice ako dodje do pretreniranosti a na primer nisi imao dobru ishranu i odmor.
-
Nikolito..i trbusnjaci su misicna partija koja zahteva odmor da bi rasli,sto znaci da ako preteras sa radom dobices kontra efekat.
-
I jos jedno pitanje, izvini ako smaram. Na koju glavu deltoida se najvise fokusira vojnicki potisak bucicama i ako tu vezbu radim koje bih jos mogao uz tu? I koju glavu pogadja vucenje sipkom do brade?
U zavisnosti od polozaja uglavnom prednja.Vucenje do brade je isto za prednji deo ali opet zavisi jer ako vuces malo iznad radi i trapez.
-
Da, trapez I TE KAKO OSECAM dok radim ovu vezbu, fenomenalna je, kao da mi cela ramena gore :)
I ja je volim ,mada za trapez imam jos par posebnih vezbi koje mi prijaju jako.
-
Letenje je extra vezba za to.O boze tek sada vidim da sam ovde postavio slike a hte u mojoj galeriji :)
-
Poz zoltane.Hteo sam da te pitam kako ti radis kad zavrisis dijetu,kako podizes hidrate?Ja sam dijetu zavrsio sa 60g UH i prve nedelje povecao za 40%,svake sledece nedelje podizao po 10% i sad evo zavrsavam cetvrtu nedelju i stigao do 130UH dnevno...i smrsao sam jos 2kg (sto mi se ni malo nije svidelo) pa sam mislio da sad od ove sedmice povecam za 50g i tamo posle opet sedmicno povecavm postepeno dok ne stignem do 400g UH praticu kako mi telo reaguje da ne pocnem da se mastim...sta mislis da nije naglo?hvala ti.
-
Pozdrav, posle svake dijete mora se voditi racuna sta se organizmu daje i koliko.Ko tada pretera i jede sve i svasta samo ce navuci puno vode.Treba postepeno povecavati hidrate i nastaviti sa jakim treninzima.Ukoliko mrsavis i dalje povecaj kvalitetne hidrate kao i proteine iz hrane.
-
A sto se tice tvog povecavanja hidrata mislim da je ok i idi postepeno.Ako se i ugojis malo samo smanji hidrate.
-
Razumeo,hvala ti.Jos da te pitam kad ti popravljas neku misicnu partiju kako radis?Ubacis jednu vise vezbu ili kako?
-
Razumeo,hvala ti.Jos da te pitam kad ti popravljas neku misicnu partiju kako radis?Ubacis jednu vise vezbu ili kako?
I tako sto ubacim vezbu vise ali i radim je kao prvu partiju posle dana odmora kada imam najvise snage.
-
Zoltane,da li možeš da mi pojasniš šta je Spider pregib....da to nije isto što i Skotov pregib.
-
Zoltane,da li možeš da mi pojasniš šta je Spider pregib....da to nije isto što i Skotov pregib.
Jako je slicno ali razlika je u nacinu pregiba.Pazuh treba da je cvrsto naslonjen na klupu bez mogucnosti klackanja,ruke skroz ispruzene i kontrakcija se vrsi do gore do pune kontrakcije stezuci bicepse.Ne podizes ga skroz do visine ramena vec zaustavis kada biceps postigne maksimalnu kontrakciju.Bitno je da bicepsi stalno budu napeti cak i u negativnoj fazi.
-
Zoi, jel moze pomoc oko treninga ramena? Zaostaju mi malo u napretku u poredjenju s ostalim delovima. Ako mozes da mi kazes kako ti radis ili sta vec, ne mogu nikako da ih nateram na rast u poslednje vreme.
Znaci tokom celog letnjeg raspusta sam vezbao i dosta napredovao u grudima, ledjima, rukama, nogama, samo mi ovo zaostaje. :)
Ja volim da ih radim sa bucicama potisak sedeci sa klupe.Uradim minimum 6-8serija i to do maksimuma.Ali volim menjati pa tako nekad ubacim umesto bucica potisak sipkom iza i ispred vrata,zatim ide letenje bucicama i vezba za zadnje rame.
-
Aha... A u koliko serija mi preporucujes da radim rame? Ja radim ukupno 12 serija, za svaku glavu po 3. Uglavnom sam radio flajeve, presove nisam toliko radio.
Danas sam radio prvo letenje u pretklonu, pa potisak bucicama na 85 stepeni i jednorucno lateralno letenje na sajli.
Da ubacim vise potiska ili kako vec? :)
Pojacaj potisak neko vreme pa videces kako ide napredak.Radi vise serija.
-
Pokusaj tako i uvek eksperimentisi sve dok ne nadjes dobitnu kombinaciju.
-
Trening hipertrofije koji se odvija u superserijama sa malim pauzama izmedju serija, gde se 70-80% ukupne krvi dovodi u treniranu grupu mišića, što dovodi do njegove ishranjenosti odmah, još u fazi treninga, a ne tek kasnije, u fazi odmora, što je slučaj sa standardnom (klasičnom) metodom treninga.
Smatra se novim i savremenijim, kvalitetnijim načinom treninga.
Da li se ovaj način treninga preporučuje početnicima ?!
Hvala unapred.
-
Zavisi o kolikom pocetniku je rec,ja ne bih to preporucivao sve dok se ne postigne makar osrednji staz u vezbanju.
-
Zavisi o kolikom pocetniku je rec,ja ne bih to preporucivao sve dok se ne postigne makar osrednji staz u vezbanju.
Početnik koji je vežbao par meseci, pa onda pauza od skoro dva meseca zbog povrede lakta i sada nastavljam dalje ...
:)
-
To se smatra bas pocetnikom.Ja licno ne bih preporucio takve treninge makar dok ne steknes sest meseci minimum konstantnog vezbanja.
-
Hvala svima.
-
Hvala svima.
Nema na cemu,ako nesto zatreba javi se rado cu pomoci.
-
pozz hteo sam da pitam da li ima animal cuts u pansportu posto ja nisam uspeo da ga nadjem?i kako da ga pijem posto imam polovinu pa me zanima kada bi bilo najbolje da ga popijem posto u teretanu idem oko 12 casova a uvece na fudbal ?hvala unapred
-
pozz hteo sam da pitam da li ima animal cuts u pansportu posto ja nisam uspeo da ga nadjem?i kako da ga pijem posto imam polovinu pa me zanima kada bi bilo najbolje da ga popijem posto u teretanu idem oko 12 casova a uvece na fudbal ?hvala unapred
Koliko ja znam nece ga vise biiti.A ako ga nabavis uzimaj po jednu kesicu 30min na prazan stomak pre treninga.Nemoj uvece jer mozda neces moci spavati.
-
Da li postoji neka vežba kojom mogu ojačati zglob šake ?!
Osećam da je on najslabija karika u radu mišića podlaktice i da bi eventualno, moglo doći do povrede istog.
Hvala unapred.
-
Na pravom si mestu da to pitas s obzirom da se bavim armwrestlingom gde je to jako vazno.Ja sam o tome jako detaljno pisao i slikao vezbe-imas u mom delu foruma pogledaj tamo.Ako ne mozes naci ostavicu ja link kasnije jer kucam sa moba.
-
Na pravom si mestu da to pitas s obzirom da se bavim armwrestlingom gde je to jako vazno.Ja sam o tome jako detaljno pisao i slikao vezbe-imas u mom delu foruma pogledaj tamo.Ako ne mozes naci ostavicu ja link kasnije jer kucam sa moba.
Hvala ti unapred i hvala veliko na linku.
Pozdrav,
-
Nema na cemu,rado cu uvek pomoci.
-
Evo linka:
http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=118031.0
-
Pozdrav..
Pre nekoliko dana sam pricao sa kolegom iz teretane i on mi je preporucio GrožĂ°ani Šećer.Kupio sam ga,medjutim,sve sto pisi na kutiji(500g) i kesici je na Njemackom,a ne pricam Njemacki..
dali mi vi mozete reci na kakav nacin da ga unosim u organizam,kad(pre treninga,svaki dan,samo kad imam trening,posle treninga?) i u kolikim kolicinama:)
Hvala unapred:)
-
Unosi se samo posle treninga i to nema potrebe vise do jedne supene kasike.
-
Unosi se samo posle treninga i to nema potrebe vise do jedne supene kasike.
dali ja to mogu mesati sa mlekom?hoce li imati isti ucinak?
-
Unosi se samo posle treninga i to nema potrebe vise do jedne supene kasike.
dali ja to mogu mesati sa mlekom?hoce li imati isti ucinak?
Sa vodom samo.
-
Unosi se samo posle treninga i to nema potrebe vise do jedne supene kasike.
dali ja to mogu mesati sa mlekom?hoce li imati isti ucinak?
Sa vodom samo.
Hvala:)
-
Nema na cemu,ako nesto ustreba tu sam.
-
Nije to bas tako jednostavno jer onda ja na primer ne bih imao nikada oblik posto volim raditi pretezno press :) ne zamaraja se time toliko vec radi potiske ponajvise ako zelis velicinu (krupnocu ramena).Ali svako ima neku svoju teoriju.
-
Nema na cemu,a koju vezbu za ramena preferiras trenutno kao osnovnu?
-
Pa posto zadnje radim s ledjima, radim prednje i srednje sa tricepsom. Preferiram vojnicki potisak na smit masini, nekad iza glave, nekad ispred, rotiram svake nedelje, potisak bucicama takodje, ali se najvise fokusiram na potisak ispred glave, njega odradim 4 serije do 10 ponavaljanja, zadnja serija mi je 4-6 i nakon toga odradim jos 5 serije lateralnog letenja 8-12 ponavljanja.
Ja otkad radim potisak sa bucicama ispostavilo se da mi je to mnogo bolje nego potisak na smitu.
-
Ima zaista mnogo vezbi a evo ti link gde sam pisao o tome i objasnio neke osnovne.
http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=118031.0
-
OK, hvala. A sta mislis o onim trakama sto se vezuju za zglob pa onda oko sipke? Mislim ne znam kako to ide i kako se stavlja objasnice mi valjda neko u teretani, kazu da tako mogu bolje da radim ledjima a da ne zamaram ruke toliko, jel to tacno?
Probao sam i koristio sam ih ranije dok nisam hvat ojacao.Moze pomoci i sa njima ces lakse i vise podizati.
-
http://www.pansport.rs/Sportska-oprema/Ostalo/SO173-Gurtne.html
Jel su to ove gurtne sto imate u ponudi? Vec cu ih sutra nabaviti ako jesu...
Jeste to je to,pomoci ce ti sigurno.
-
Moracu i ja da probam da je forsiram, kad je radim bas me peku ramena onako, sprzim ih i uvek imam upalu :)
E samo jos jedno pitanje. Upravo sam se vratio s treninga i nesto sto mi se desava CESTO me iznerviralo. Kad god radim mrtvo dizanje, otkaze mi podlaktica i zbog toga ne mogu da dizem dosta, sa 90kg uradim super, kad stavim 140kg ledjima mogu i do 6x da dignem ali sipka mi klizi iz ruku i uvek se iznerviram! >:(
Jel imas neki savet za ovaj problem? Da uzmem one trake sto se stavljaju na ruke da bih zamarao podlakticu manje ili sta vec? Tebe sam pitao jer se bavis armwrestlingom pa reko' mozda znas kako da ojacam podlakticu/zglob ili do cega je vec, hvala :)
I ja sam isto pitao, sa sličnom namerom. Da ne dužim, meni je ručni zglob šake najslabija karika. Kako ga zaštitito od povreda, kako ga ojačati ?!
Da li ove gurtne mogu i meni pomoći ?!
I kako se one koriste, uopšte ?!
Hvala unapred.
-
Najbolje resenje je ojacati misice sake,podlaktice i zglobove.Posle je sve lakse.
-
Kakvo je misljenje o ovim vezbama, jel vredi da radim ovako nesto samo sa bucicama samo, i klupom? Jel moze da se napreduje ili je gubljenje vremena? Dok ne dodje jos i sipka.
http://www.dumbbell-exercises.com/exercises/index.html
Hvala unapred
-
Cim dodjem na komp pogledacu link pa ti javljam.Sada sa moba kuckam pa ne mogu videti. A zamolio bih sve koji ovde dele savete da to ne cine jer ovaj deo foruma je moj gde ja odgovaram.Svi drugi komentari bice obrisani.Hvala na razumevanju,
-
Kakvo je misljenje o ovim vezbama, jel vredi da radim ovako nesto samo sa bucicama samo, i klupom? Jel moze da se napreduje ili je gubljenje vremena? Dok ne dodje jos i sipka.
http://www.dumbbell-exercises.com/exercises/index.html
Hvala unapred
Nikako nije gubljenje vremena,cak naprotiv veoma je korisno.
-
Jel mozes da mi kazes koje su po tebi 2,3 najbolje vezbe za gornji deo stomaka, donji i obliquse.. i da vezbe nisu sa opterecenjem koliko serija da ih radim i koliko puta nedeljno..hvala ti unapred zoli:)
-
Jel mozes da mi kazes koje su po tebi 2,3 najbolje vezbe za gornji deo stomaka, donji i obliquse.. i da vezbe nisu sa opterecenjem koliko serija da ih radim i koliko puta nedeljno..hvala ti unapred zoli:)
Za gornji deo stomaka je kosa rimska po meni,onaj donji deo je lezeci na klupi mada ima mnogo varijacija koje sam voleo raditi iz vise uglova.Nema neki univerzalan br jer jednostavno radim po osecaju.Mislim da ne trebas vise od tri puta nedeljno mada i to zavisi od perioda,ciljeva itd...
-
pa zelim da imam lep stomak sa dobrim plocicama... koliko je dovoljno vezbi odraditi za 1 trening za stomak i koliko serija to me najvise zanima
-
pa zelim da imam lep stomak sa dobrim plocicama... koliko je dovoljno vezbi odraditi za 1 trening za stomak i koliko serija to me najvise zanima
Onda dijete,jer dzaba da radis i svaki dan ceo dan nista nece vredeti ako ishrana nije kako treba.
-
Sta mislis o testeninama kao sto su makarone i spagete kao izvor UH?Citam skoro nesto da su i oni slozeni hidradi slicni pirincu...Koristis li ih ti ?Hvala.
-
Sta mislis o testeninama kao sto su makarone i spagete kao izvor UH?Citam skoro nesto da su i oni slozeni hidradi slicni pirincu...Koristis li ih ti ?Hvala.
Mislim da su ok ako ih koristis u periodima radana masi.Ja ih uzimam i iskreno da kazem veoma mi prijaju posebno sada u zimskim periodima.Ali nikako ne savetujem da se prejedas sa njima vec po 100-200g po obroku.A moze i manje.
-
Sta mislis o testeninama kao sto su makarone i spagete kao izvor UH?Citam skoro nesto da su i oni slozeni hidradi slicni pirincu...Koristis li ih ti ?Hvala.
Mislim da su ok ako ih koristis u periodima radana masi.Ja ih uzimam i iskreno da kazem veoma mi prijaju posebno sada u zimskim periodima.Ali nikako ne savetujem da se prejedas sa njima vec po 100-200g po obroku.A moze i manje.
Da koristim ih kada radim masu 100g plafon po obroku,nema potrebe za vise...hvala
-
Sta mislis o testeninama kao sto su makarone i spagete kao izvor UH?Citam skoro nesto da su i oni slozeni hidradi slicni pirincu...Koristis li ih ti ?Hvala.
Mislim da su ok ako ih koristis u periodima radana masi.Ja ih uzimam i iskreno da kazem veoma mi prijaju posebno sada u zimskim periodima.Ali nikako ne savetujem da se prejedas sa njima vec po 100-200g po obroku.A moze i manje.
Da koristim ih kada radim masu 100g plafon po obroku,nema potrebe za vise...hvala
Nema na cemu,sta god ustreba tu sam.
-
Sta mislis o mrvtom dizanju kao prvoj vezbi za ledja? Mislim kad bi trebao da je uradim, na kraju ili na pocetku? Negde sam citao da ne treba na pocetku jer oduzme snagu za ostale vezbe, al kontam onda i na kraju je mnogo teze da se radi jer dosta iscrpljuje...
Uglavnom na kraju i onda das svoj maksimum.
-
Ok, hvala, probacu na kraju. Zgibovi 4x, jednorucno 4x, dvorucno veslanje 5x, mrtvo 3x, sleganje 3x. Sta mislis o tome?
Prve 2 vezbe za sirinu ledja, dvorucno za unutrasnjost, mrtvo za donja ledja, i sleganje za trapeze gornje. :)
Zavisi sta je primarni cilj i sta ti odgovara.Na primer ja vise volim forsirati vratilo i to 4 ser suvo plus dve sa tegovima na sebi a nekada i 4ser sa tegovima.Deluje mi to tvoje ok,ali najvaznije je da se tebi taj program pokaze dobrim.
-
Mrtvo dizanje je najkompleksnija vezba za ledja ako se pravilno izvodi.Po meni uz nju i vratilo nema greske.
-
Mrtvo dizanje je najkompleksnija vezba za ledja ako se pravilno izvodi.Po meni uz nju i vratilo nema greske.
Ok, hvala, tehniku mrtvog dizanja sam doveo do savrsenstva, radicu i vratilo. Hvala :)
Nema na cemu,kad god ustreba tu sam ;)
-
Koje su vezbe za sirenje ledja?
-
Koje su vezbe za sirenje ledja?
Vratilo je jedna od najboljih po meni.
-
Slazem se.A svako mora videti sta mu daje rezultate.
-
Kada radis ruke koliko cm napumpas?Ja sam mogao ranije do 2 cm npr ako je ruka 41cm posle treninga 43cm...a sad nesto ne mogu preko 1cm,ne znam u cemu je greska...U toku dana imam dosta kvalitetnih hidrata,dosta vode pijem,dobar trening, koristim N.O. pre treninga i opet slabo...osecam da su mi ruke pune krvi i sve to al kad merim ne pokaze vise od 1cm..ima li jos neki trik za bolju misicnu pumpu?Sad sam na 350UH mozda bi moralo da se poveca dosta...koliko ti unosis UH na masi?Hvala ti.
-
Pozdrav, trenutan obim ruke hladno bez treninga je 45-6cm,a kada vezbam onda je 48-9 u zavisnosti sta radin.Ne znam jel znas ali uglavnom velicinu ruke i obim ne cini biceps toliko vec triceps.Izmeri tada ruku i videces.Pokusaj malo menjati trening pa ce i ruka vise da se pumpa.Ja unosim oko 400-500gr hidrata dnevno.
-
Pozdrav, trenutan obim ruke hladno bez treninga je 45-6cm,a kada vezbam onda je 48-9 u zavisnosti sta radin.Ne znam jel znas ali uglavnom velicinu ruke i obim ne cini biceps toliko vec triceps.Izmeri tada ruku i videces.Pokusaj malo menjati trening pa ce i ruka vise da se pumpa.Ja unosim oko 400-500gr hidrata dnevno.
Radim biceps i triceps zajedno...probacu da odradim triceps pa da premerim...Sta mislis o splitu pon:grudi,uto:triceps biceps,sre:odmor,cet:noge,petak:ledja i ramena...vikend odmor?hvala ti..pozdrav
-
Pozdrav, trenutan obim ruke hladno bez treninga je 45-6cm,a kada vezbam onda je 48-9 u zavisnosti sta radin.Ne znam jel znas ali uglavnom velicinu ruke i obim ne cini biceps toliko vec triceps.Izmeri tada ruku i videces.Pokusaj malo menjati trening pa ce i ruka vise da se pumpa.Ja unosim oko 400-500gr hidrata dnevno.
Radim biceps i triceps zajedno...probacu da odradim triceps pa da premerim...Sta mislis o splitu pon:grudi,uto:triceps biceps,sre:odmor,cet:noge,petak:ledja i ramena...vikend odmor?hvala ti..pozdrav
Mislim da partije biceps i triceps treba da razdvojis na posebne dane.
-
kakav bi mi split preporucio ako je akcenat na grudima?
-
Gradimire..uvek da ih radis posle dana odmora kada imas najvise snage,i ako ih radis sa nekom partijom neka to bude neka koja ti dobro ide pa da akcenat bude samo na grudima.
-
Gradimire..uvek da ih radis posle dana odmora kada imas najvise snage,i ako ih radis sa nekom partijom neka to bude neka koja ti dobro ide pa da akcenat bude samo na grudima.
Razumeo..hvala ti
-
Nema na cemu.Meni su noge u zaostatku bile i od kada ih radim posebno kada sam najodmorniji jako sam ih popravio.
-
Zoltane pomazi, ruke nikako da mi stignu ostatak tela nikako da ih povecam redovno sve radim i nikako ne idiu
pon. grudi uto.ledja sre. pauza cet ruke pet ramena i sub noge ovako radim
Za ruke radim 3 vezbe po 3 serije sve osnovne vezbe Pregib bucicama , ili sipkom skotova ravna sipka, ze sipka ili bucice i na kraj koncentracioni ili neke sajle, a za triceps radim uvek potisak na lat pa onda potisak sa cela ili uski bench i na kraj ili kik back ili bucica iza glave, vezbam vec 3 4 god i nikako da ruka predje 37-38 Sta da ima radim ?????
-
Zaboravio sam ponavljaje radim od 12 do 8 :))) unpred hvala
-
Za pocetak odvoji biceps i trjiceps,smanji broj ponavljanja do osam i trudi se da svaka serija bude do otkaza.
-
A i dalje da radim 3 vezbe tri serije samo da bude do 8 ponavljaja ?
-
A i dalje da radim 3 vezbe tri serije samo da bude do 8 ponavljaja ?
[/quote
Za pocetak da,neka bude tako jedan period pa mi se javi ovde da vidimo ima linapretka.
-
Hvala na savetu ;))
-
Hvala na savetu ;))
Nema na cemu.
-
Zoltane pomazi, ruke nikako da mi stignu ostatak tela nikako da ih povecam redovno sve radim i nikako ne idiu
pon. grudi uto.ledja sre. pauza cet ruke pet ramena i sub noge ovako radim
Za ruke radim 3 vezbe po 3 serije sve osnovne vezbe Pregib bucicama , ili sipkom skotova ravna sipka, ze sipka ili bucice i na kraj koncentracioni ili neke sajle, a za triceps radim uvek potisak na lat pa onda potisak sa cela ili uski bench i na kraj ili kik back ili bucica iza glave, vezbam vec 3 4 god i nikako da ruka predje 37-38 Sta da ima radim ?????
Ja vežbam četiri meseca, imam 40 godina, a malopre sam prvi put u životu izmerio obim ruke - 38 cm.
Treniram svaki drugi dan.
Da li je sve u redu sa mnom ?!
:)
-
Samo budi uporan i rezultati ce doci a za njih je potrebno vreme.
-
Zanima me kako da pijem posle treninga kreatin,protein i dex energy posto su protein i dex sa ukusima? ili da pijem protein odvojeno
-
Zanima me kako da pijem posle treninga kreatin,protein i dex energy posto su protein i dex sa ukusima? ili da pijem protein odvojeno
Mozes dex i kreatin zajedno odmah posle treninga pa sacekas neki 15min i onda protein.
-
ok,hvala puno
-
ok,hvala puno
Nema na cemu,sta god da zatreba slobodno mepitaj ovde.To za sve clanove vazi.
-
Za sve ovo vreme koliko sam u sportu veruj mi video sam sve i svasta :-) e sto se splita tice ok je ali zavisi za koga.Sta je toj osobi prioritet i sta zeli postici?
-
Za sve ovo vreme koliko sam u sportu veruj mi video sam sve i svasta :-) e sto se splita tice ok je ali zavisi za koga.Sta je toj osobi prioritet i sta zeli postici?
E ovako, posto kao sto sam naveo u jednoj temi, imam problem s upalom u bicepsu posle treninga za ledja, njih sam stavio na pocetku nedelje, zatim grudi. Za petak sam ostavio ruke i rame, bas iz tog razloga, jer bi mi se biceps odmorio do petka i mogao bih da ga odradim, isto tako odmorio bi se i od petka do ponedeljka...
Sad me brine ovo za ruke i ramena, da nije predug trening. Planiram da kombinujem za ruke na primer, jedna serija uski benc npr. pa onda umesto odmora odmah da uradim seriju biceps pregiba i sve tako. Ima li to ikakvog smisla raditi svaki trening? :-)
Bitno je da odredis sta je tebi prioritet,nesto ipak u celoj prici mora malo da trpi.
-
Za sve ovo vreme koliko sam u sportu veruj mi video sam sve i svasta :-) e sto se splita tice ok je ali zavisi za koga.Sta je toj osobi prioritet i sta zeli postici?
E ovako, posto kao sto sam naveo u jednoj temi, imam problem s upalom u bicepsu posle treninga za ledja, njih sam stavio na pocetku nedelje, zatim grudi. Za petak sam ostavio ruke i rame, bas iz tog razloga, jer bi mi se biceps odmorio do petka i mogao bih da ga odradim, isto tako odmorio bi se i od petka do ponedeljka...
Sad me brine ovo za ruke i ramena, da nije predug trening. Planiram da kombinujem za ruke na primer, jedna serija uski benc npr. pa onda umesto odmora odmah da uradim seriju biceps pregiba i sve tako. Ima li to ikakvog smisla raditi svaki trening? :-)
Bitno je da odredis sta je tebi prioritet,nesto ipak u celoj prici mora malo da trpi.
Ok, hvala; probacu ovako zbog tog problematicnog bicepsa koji mi je slaba tacka.
Tako i treba,jer biceps ti je prioritet i gledaj da njemu posvetis vise paznje.
-
Pozdrav, trebalo bi mi par saveta pa sam resio od Vas da zatrazim pomoc. Dakle, resio sam da nabacim masu (obime misica). Moj zivot se drasticno promenio posto pre godinu dana sam imao 107 kg, a sad 85 kg, a visok sam 192 cm... Uzeo sam Scietec-ov Attack i L-Glutamine, ali mislim da mi fali jos protein (sigurno) :D Pa me zanima koji mi protein preporucujete? Gledao sam na net Mutatnt whey, sta mislite o njemu ? U teretani vezbam po sledecem programu:
Ponedeljak: Grudi, triceps
Utorak: Ledja, biceps
Sreda: Ramena, trapez
Cetvrtak: Grudi, triceps
Petak: Ledja, biceps
Subota: pauza
Nedelja: pauza
Mada ponekad korigujem sredu napravim pauzu pa se pomerim za jedan dan, ali meni je problem sto bih ja isao svaki dan u teretanu pa mi pauze nikako ne odgovaraju :D I da, da napomenem, nisam novi u svetu bodibildinga, treniram vec godinu i po dana na "suvo" pa sam sad resio da malo pojacam treninge ..
Srdacan pozdrav!
-
Pozdrav, trebalo bi mi par saveta pa sam resio od Vas da zatrazim pomoc. Dakle, resio sam da nabacim masu (obime misica). Moj zivot se drasticno promenio posto pre godinu dana sam imao 107 kg, a sad 85 kg, a visok sam 192 cm... Uzeo sam Scietec-ov Attack i L-Glutamine, ali mislim da mi fali jos protein (sigurno) :D Pa me zanima koji mi protein preporucujete? Gledao sam na net Mutatnt whey, sta mislite o njemu ? U teretani vezbam po sledecem programu:
Ponedeljak: Grudi, triceps
Utorak: Ledja, biceps
Sreda: Ramena, trapez
Cetvrtak: Grudi, triceps
Petak: Ledja, biceps
Subota: pauza
Nedelja: pauza
Mada ponekad korigujem sredu napravim pauzu pa se pomerim za jedan dan, ali meni je problem sto bih ja isao svaki dan u teretanu pa mi pauze nikako ne odgovaraju :D I da, da napomenem, nisam novi u svetu bodibildinga, treniram vec godinu i po dana na "suvo" pa sam sad resio da malo pojacam treninge ..
Srdacan pozdrav!
Pozdrav,
Odmah na samome pocetku cu ti skrenuti paznju da je ishrana kljuc svega i ona je definitivno najvaznija u napretku svakoga vezbaca.Suplementacija je jako bitna ali nikako nije prioritet vec je samo podrska dobroj ishrani sa kojom u kombinaciji zaista moze uciniti mnogo.Ne znam jesi citao neke moje tekstove ovde na forumu u mome kutku?
Pisao sam bas detaljno o svemu i trebalo bi malo i to da procitas pomoci ce ti.Attack je dobar NO i ako ga uzimas savetujem ti da to bude pre treninga minimum 30min na prazan stomak.Mozes i mericu posle treninga isto uzeti.Glutmin iskreno da ti kazem ti nije toliko vazan kao recimo BCAA.BCAA nas organizam ne proizvodi a to je skup tri jako bitne amino kiseline koje ti sprecavaju razgradnju misica i to nabavi obavezno.Whey je isto vazan i veoma potreban da se popije posle treninga.Taj sto si naveo je ok ali u nasoj ponudi ja bih ti preporucio Elite whey jer je zaista odlican.
Sam trening sto si napisao ne znam sta je cilj? Nekako mi deluje da nemas pauze za odmor a ponavljas neke partije ko sto su grudi i triceps? Jeltebi ovaj program dao neki napredak? Po meni to ne treba bas tako da se radi.
Odgovori mi na ova pitanja pa da pokusamo to da resimo.
Srdacan pozdrav i tebi ;)
-
Poznato mi je da je hrana kljuc uspeha i ja to postujem koliko mogu, ali jako je tesko hranu uklopiti u studentski zivot :) U vezi Attack-a, nisam bas odusevljen njime, posto sam posle njega probao Xpand i SuperPump250 koji su me mnogo bolje odradili... No sta je tu je moracu popiti taj Attack pa uzeti nesto bolje. Ne razuem koja je svrha uzimanja NO reaktora posle treninga ? Pa on se valjda pije samo pre treninga da bi dobili tu trenutnu snagu... Ja sam par puta uzeo i 2 merice odjednom, ali video sam da me to ne vodi nicemu :D
Pa meni je u tih godinu dana sto vezbam bio cilj da skinem kilazu, sto sam i uspeo. Od ovog terninga nisam dobio puno na obinu misica vec sam dobio vise na definiciji i na snazi. Voleo bih kad bi ste mi Vi dali neki program s' kojim bih mogao dobiti na masi i snazi, posto saveta nikad dosta :)
-
Normalno je da te attack slabije radio nego xpand i njemu slicni jer uglavnom svi imaju dosta stimulansa a pogotovu xpand.Attack je vise mix kreatina i zato je dobar i za posle treninga.Nema posebnog programa za masu misica,ona se dobija dugogodisnjim radom,pravilnom ishranom i suplementacijom.Ono sto mogu da ti savetujem je da nije samo rad u teretani vazan vec i odmor.Jer ne rastes u teretani vec kuci dok jedes i odmaras.
-
Pozdrav ljufi, imam 21 godinu visok sam negde oko 173 cm, vec 2 godine se bavim teretanom, jako sam dodro napredovao.. Zanima me jedna stvar a to je da li postoji neki vid suplementa da bih mogao podstaci rast u visinu sa njim. Voleo bih da porastem u vis jos kolko toliko jer jako mi dobro ide i masa a i definicija uz nju. Jedino sto mi fali je visina ?! Hvala.. ??? ??? ???
-
Pozdrav ljufi, imam 21 godinu visok sam negde oko 173 cm, vec 2 godine se bavim teretanom, jako sam dodro napredovao.. Zanima me jedna stvar a to je da li postoji neki vid suplementa da bih mogao podstaci rast u visinu sa njim. Voleo bih da porastem u vis jos kolko toliko jer jako mi dobro ide i masa a i definicija uz nju. Jedino sto mi fali je visina ?! Hvala.. ??? ??? ???
Pozdrav!
Nazalost nema i to je svestvar genetike.
-
radim snagui masu i interesuje me jel ok sad ovakav sistem ishrane.
1. 6belanaca 3 zumanca 100gr ovsenih ili 100gr pirinca integralnog i jabuka
2. tunjevina integralni pirinac oko 80gr i indijski orah
3. belo meso 200gr i beli pirinac 150gr
4. pwm 30gr whey i 30gr dex
5.belo meso 150gr i 500gr krompira
6.200gr belog mesa
e sad ne znam koliko je to ok. ali sam primetio ovom ishranom da se osecam lose na treningu sad ne znam da li je moguce to da je od integralnog pirinca da nemam kao snage ili sta je vec u pitanju nisam bas pametan jedno vreme sam jeo uz svaki obrok po 120-150gr belog pirinca i imao mnogo snage ali sam cuo da moze da se dobije dijabetes tip 2 pa sam odustao a i navlaci bas brzo vodu na telo. inace radim teretanu 4 puta nedeljno i 2 puta boks. pozdrav
-
vezbao sam u teratani ranije ali vec 3 meseca nisam krocio tamo, malo sam se ugojio. e sad pocinjem ponovo sa kombinovanom ishranom i koristicu sagorevac xenadrine ripped. Interesuje me valja li koristiti neki od ovih no rekatora u kombinaciji sa sagorevacem i koji. Cisto da pojacam izdrzljivost, bolju pumpu i da izbegnem ona fizicka ili psihicka umaranja... hvala unapred..
-
radim snagui masu i interesuje me jel ok sad ovakav sistem ishrane.
1. 6belanaca 3 zumanca 100gr ovsenih ili 100gr pirinca integralnog i jabuka
2. tunjevina integralni pirinac oko 80gr i indijski orah
3. belo meso 200gr i beli pirinac 150gr
4. pwm 30gr whey i 30gr dex
5.belo meso 150gr i 500gr krompira
6.200gr belog mesa
e sad ne znam koliko je to ok. ali sam primetio ovom ishranom da se osecam lose na treningu sad ne znam da li je moguce to da je od integralnog pirinca da nemam kao snage ili sta je vec u pitanju nisam bas pametan jedno vreme sam jeo uz svaki obrok po 120-150gr belog pirinca i imao mnogo snage ali sam cuo da moze da se dobije dijabetes tip 2 pa sam odustao a i navlaci bas brzo vodu na telo. inace radim teretanu 4 puta nedeljno i 2 puta boks. pozdrav
Ishrana deluje ok,sto se tice belog pirinca opet zavisi od osobe do osobe.Ako je tacno to za dijabetes onda ja treba da ga imam odavno jer jedem beli pirinac oko 15god bez nekih vecih pauza.Sto dovodi do zakljucka da to nije istina ili barem ne kod svih.Savetujem ti da vratis beli pirinac ali ne preterano i ne uvek.Jer ocigledno ti je potreban posto ti daje snage.
Napisi mi jel koristis suplementaciju i koju?
-
vezbao sam u teratani ranije ali vec 3 meseca nisam krocio tamo, malo sam se ugojio. e sad pocinjem ponovo sa kombinovanom ishranom i koristicu sagorevac xenadrine ripped. Interesuje me valja li koristiti neki od ovih no rekatora u kombinaciji sa sagorevacem i koji. Cisto da pojacam izdrzljivost, bolju pumpu i da izbegnem ona fizicka ili psihicka umaranja... hvala unapred..
Iskreno ne bih savetovao kombinaciju NO i sagorevaca iz razloga sto imaju mnogo kofeina i raznih stimulansa pa bas nije preporucljivo to kombinvati.Sam sagorevac koji si naveo dace ti dovoljno energije ne brini.
-
radim snagui masu i interesuje me jel ok sad ovakav sistem ishrane.
1. 6belanaca 3 zumanca 100gr ovsenih ili 100gr pirinca integralnog i jabuka
2. tunjevina integralni pirinac oko 80gr i indijski orah
3. belo meso 200gr i beli pirinac 150gr
4. pwm 30gr whey i 30gr dex
5.belo meso 150gr i 500gr krompira
6.200gr belog mesa
e sad ne znam koliko je to ok. ali sam primetio ovom ishranom da se osecam lose na treningu sad ne znam da li je moguce to da je od integralnog pirinca da nemam kao snage ili sta je vec u pitanju nisam bas pametan jedno vreme sam jeo uz svaki obrok po 120-150gr belog pirinca i imao mnogo snage ali sam cuo da moze da se dobije dijabetes tip 2 pa sam odustao a i navlaci bas brzo vodu na telo. inace radim teretanu 4 puta nedeljno i 2 puta boks. pozdrav
Ishrana deluje ok,sto se tice belog pirinca opet zavisi od osobe do osobe.Ako je tacno to za dijabetes onda ja treba da ga imam odavno jer jedem beli pirinac oko 15god bez nekih vecih pauza.Sto dovodi do zakljucka da to nije istina ili barem ne kod svih.Savetujem ti da vratis beli pirinac ali ne preterano i ne uvek.Jer ocigledno ti je potreban posto ti daje snage.
Napisi mi jel koristis suplementaciju i koju?
koristim samo whey protein posle treninga kao obavezno uvek ga imam. ostalo mi je samo ishrana skroz sredjena. planirao sam malo da krenem na neki sistem kros fita tj na takvu foru neku. radio bi i snagu uz to. sad ne znam kako bi se to odrazilo na moje rezultate postignute do sada klasicnim split treningom. pozdrav i hvala na odgovoru
-
Dobro je sto imas whey jer je on neophodan kao i dobra ishrana.Sto se treninga tice dok ne probas neces znati.
-
Pozdrav druze,evo ti moje veoma komplikovane situacije,a ti ako mozes i kad budes mogao odgovori jer vidim da si veoma strucan u ovome,a meni samo takav i treba :
U decembru punim 18godina,u teretanu sam krenuo u Maju,i isao Jun,Jul,Avgust i pola Semptebra , u semptebru sam se zaposlio,i zbog nedostatka vremena za sve sam napustio treniranje.
Najpre u pocetku da ti kazem moje fizicko stanje,a to je trenutno 68kg i 187cm visine.
Za 4 meseca treniranja i nekog ,,redovnog i pravilnog nacina ishrane koliko mi je fin.situacija dozvoljavala sam nabacio oko 9kg(sa 62 na 71) ali sam za ova tri meseca smrsao 3kg ..
U Avgustu sam isao na onu vagu sto sve meri,i tada sam imao 70kg,a vaga je pokazala sledece :
7,3 % masti u organizmu,48 od 70 kg misica,dnevno postrosim da nista ne radim oko 1650 kalorija,i nzm sta bese jos tacno,ali mi je onaj covek rekao da su mi rezultati izvaredni,i da me samo kilaza zajebava ..
Dok sam trenirao nista od suplemenata nisam pio,samo sam se pravilno hranio ..
Napustio sam trening iz jos jednog razloga,pojavilo mi se nesto na grudima,isao sam kod hirurga i on mi je rekao da je to ginekomastija,i da to nastaje od toga sto se piju proteini,creatini itd,ali ja mu nisam mogao objasniti da ja nista od toga nisam pio. Pre neki dan sam isao u Bg na WMA posto su se moji istripovali oko toga,i oni su rekli da to nema veze sa ginekomastijom,vec da je to masno tkivo,koje je nastalo od naglog razvijanja,rekli su mi da smem opet da se vratim treningu slobodno,samo da se ne forsiram toliko ubuduce ..
To je jedan problem,a drugi problem je to sto ja radim u mlekari,i radno vreme mi je svaki dan od 7 do 3 sem nedelje kada sam slobodan , planiram opet ozbiljno da se vratim na treninge,a i planiram da uzmem nesto od suplemenata , pa mi tu treba tvoje misljenje sta je najbolje za pocetak za mene,Protein,Creatin,Gejner ? I kako da ga pijem s'obzirom na moje radno vreme.
Takodje ima jos jedna veoma bitna stvar,a ona je da ja u toj mlekari radim kao Kotlar,a taj kotao je ogroman,i ja dnevno ubacim u njega oko 2metra drva + sto slozim ko zna koliko,tako da mi i tu ide mnogo kalorija,sto nikako nije dobro s'obzirom na moju gradju. Od drva sam samo dobio na cvrstini misica jos vise,ali na masi nikako .. U teretanu bih isao oko 19-20h uvece,2 pa 1 ili 3 pa 1 bih isao .. Izvini na svemu ovome,i molim te ko brata ako imas neki savet da mi pomognes,posto u Kraljevu stvarno ne znam nikoga strucnog da mi pomogne,a u suplemente se ne razumem jer nikada ih nisam koristio,tako da sam tu bas laik .. Vrvt mi treba neki Gejner,i uz njega Creatin uz fazu punjenja prvih 7-10 dana,ali kako ja to da izvedem kad mi je ovako isplaniran skoro svaki dan ?
POZDRAV BRATE,I NADAM SE ODGOVORU
-
Pozdrav,
Kao prvo onaj doktor što ti je rekao da od kreatina,proteina i suplemenati možeš dobiti ginekomastiju pojma nema sa životom.
Što se tiče suplementacije predlažem ti geiner jer tebi fali jako kvalitetnih kalorija.Obavezno ga uzimaj posle treninga a i u toku dana kao meĂ°u obrok.Imaš težak fizički posao i on zahteva jaku ishranu i zato moraš dobro i jesti a ostalo nadoknaditi kroz suplementaciju.Geinere uzimaj i posle posla jer radiš naporno.Mogao bi jedan ujutru jedan izmeĂ°u obroka i posle treninga.Ubaci i kreatin monohidrat koji ćeš uzimati 5gr pre i 5gr posle treninga.Obavezno nabavi minerale i vitamine.Ali zapamti da je džaba sve ako ne jedeš.Jel možeš nositi hranu na posao?
-
Pa mogu posto je moja kotlarnica odvojena od mlekare,mogu tamo muckati sta hocu,samo nzm kako cu bas nositi gejnere,creatine i proteine tamo ..
Tamo bas i nemam neku kvalitetnu ishranu,s'obzirom da svaki dan po neko donosi pecenje,rostilje,mi kupujemo kobaje pa rostiljamo itd ..
Ali gledam ja da ne budem tu kad se jede ta dosta masna hrana :D
Al'brate ti ovo sto napisa sve,meni ode pola plate :D + ishrana kvalitetna ...
Ali videcu nesto,za pocetak samo gejner i creatin,a posle mozda vitamine i minerale ...
Reci mi samo creatin da radim fazu punjenja ili ne ?
-
Znam veruj mi,finansije su svima nama problem.Ishrana je najvažnija i koliko uspeš nje da se držiš biće rezultata.Suplementi su dobra podrška.A jednostavno moraš u manjim pakovanjima da nosiš na posao.Ne moraš raditi punjenje sa kreatinom.
-
Treba mi pomoc u vezi upotrebe kreatina, tacnije onaj Crea Force,ne znam kako se pije,onn je u tabletama koje su poprilicno velike i nmg da je progutam celu, pa jel mogu da ih podelim na 2 dela pa da ih popijem ili da ih smrvim u ustima pa popijem tako, ne znam da li ce to uticati na dejstvo kreatina?
-
Slobodno ga podeli pa smrvi u ustima i popij.Ne brini dejstvo će mu biti isto.
-
hvala, a da te pitam sta mislis o ovom programu
pon : ledja, 2 vezbe za biceps i 2 vezbe zadnje rame
uto : grudi, 2 vezbe triceps i 2 vezbe prednje rame
sreda : odmor
cetvrtak : noge
petak : biceps i triceps po 3 vezbe
subota : grudi
nedelja : odmor
ako ne valja bilo bi mi korisno da mi preporucis neki drugi, imam 20 god, 92 kg, 190 cm, ruka 42 cm sve u svemu nisam bas sitan :)
-
Nije mi jasan baš ovaj raspored partija.Jesi to dobio od nekog? Šta ti je cilj da postigneš?
-
pa ako se moze reci idem na masu, ali ne nesto preterano, grudi su tu ubacene 2 puta nedeljno zato sto su mi malo slabije, ledja ok 1 nedeljno, ruke isto 2 jer sam primeto kada ih radim jednom nema napretka uopste, a ovako mi se solidno razvijaju, takodje su mi ramena slaba. inace treniram dugo 4 godine, ali slaba mi je suplementacija a i ishrana nista posebno, kada sam posao bio sam ono, 70 kg, ruka 31 :-P
-
Najvažnije je da tebi lično odgovara ovakav način treninga i raspored mišićnih partija.Meni lično više odgovara kada svaku mišićnu partiju radim posebno.Sve dok ti to daje rezultate tako nastavi.
-
Moguće je izgubiti ali ne tako brzo.Ne brini biće to ok i taj osećaj se većini javlja pa i meni.
-
Eto vidiš sve je ok.Nego obično posle treninga sutradan delujemo manji sebi.Ali kada odmorimo i opet doĂ°emo u teretanu tad se bukne.Odmor je čudo.
-
Da,uglavnom je pad snage prisutan,ali i to se brzo vrati.
-
Da,uglavnom je pad snage prisutan,ali i to se brzo vrati.
Ok hvala... Znaci definitivno nije katabolizam :-)
Nema na čemu ako nešto ustreba tu sam.
-
Čim imaš jaču upalu gornjeg dela znači da si fino odradiomišić.Može i ne mora da znači da je taj deo slabiji.I meni upale traju po nekoliko dana,u proseku je okoo četiri.
-
Pozdrav. Hteo sam vas licno da pitam posto planiram da sada u ovom mesecu (decembar) koristim sagorevac Animal cuts pola doze 21 paketic, pa vas molim za iskreno misljenje.Ja ustvari nemam sala ,imam mozda malo na stomaku pa zalim to da skinem radi boljih trbusnjaka
Visok sam nesto manje od 180cm i imam 74 kg e sad me zanima da ce da me odradi posto idi nova godina i bozic i da se nece pojaviti slucajno takozvani jojo efekat posto obicno za novu godinu i bozic malo vise pojedemo :)Ishranu sam sredio i da li je tacno da AC jede misce ?
-
Animal cuts je po meni najbolji sagorevač i uz sreĂ°enu ishranu uradiće dobar posao.Ali ako planiraš da se za praznike opuštaš, onda je bolje da sačekaš da proĂ°u.
-
Ne jede AC mišiće već loše izbalansirana ishrana.
-
Ok hvala na ovome, onda cu poceti sredinom januara,da li mislite da je to dobar period posto zaista zelim da se odradim u full do leta,mada cujem price kako neki ljudi pricaju da je sagorevac najbolje uzimati leti to jest pred leto .Posto sa ja vec nenako isplanirao plan svoj samo zelim da budem siguran da li ce mi odraditi ovo malo sto mi nedostaje pa cu ja posle do leta da to odrazavam i traniram do jos neke bolje forme.Hvala jos jednom
-
Možeš početi sredinom januara dobar je to period.Rezultata će biti sigurno ako se držiš pravila a to su: ishrana,trening,odmor...
-
Pozdrav Zoltane ,
Kad je najbolje u toku dana Omega 3 da pijem ?
Da li je problem uz prvi obrok i sa kompleksom vitamina i minerala ?
-
Pozdrav Zoltane ,
Kad je najbolje u toku dana Omega 3 da pijem ?
Da li je problem uz prvi obrok i sa kompleksom vitamina i minerala ?
Pozdrav, nije problem možeš slobodno tako kao što si napisao.
-
Pozdrav svima, pitanje za Zoltana a ako su raspolozeni mogu i drugi da mi prenesu iskustvo u vezi Hemo NO. Kupio sam ali nisam koristio jer sam zadnjih mesec dana sredjivao zube pa nisam hteo zbog krvarenja. Zoli mi je napisao da ne koristim i poslusacu ga, samo me zanima zbog cega da bih znao i ubuduce da ne pravim slicne greske?
-
Pozdrav, ni jedan NO ne treba da se meša sa alkoholom pa ni ovaj.To si me pitao pa se moj odgovor na to prevashodno odnosio.Inače Hemo no je više za mišićnu vaskularnost kao i za izraženije vene.Koristili su ga mnogi prvenstveno za period pred izlazak na takmičenje.Iskreno bolje je da se opredeliš za neki drugi.
-
E nisam te ja onda lepo razumeo, ok. A kazi mi samo jos u kombinaciji sa Storm-om ili Hardcore Pro od Celltech-a, jel bi moglo da prodje, kad sam ga vec kupio...?
-
E nisam te ja onda lepo razumeo, ok. A kazi mi samo jos u kombinaciji sa Storm-om ili Hardcore Pro od Celltech-a, jel bi moglo da prodje, kad sam ga vec kupio...?
Najbolje bi bilo whey uz to,ali ako si baš čvrsto odlučio za neki od ova dva onda uzmi cell
-
Sta mislis dal je ovo uredu, nasao sam neki sajt...Nesto mi je ovo malo. Za citav dan.To je par jaja. i par krompira.
http://www.zaslike.com/files/sjaqn5gs4gfj0a6gwokx.jpg
I jos nesto, nesto mi se smanjio biceps, triceps i ramena?Da nisam zapao u katabolizam?
Ovih dana sam bas lepo jeo, ali sam bio bolestan!
-
Može biti dobra samo zavisi za šta.Bio si bolestan i to je razlog.Jedi kvalitetno neki period i bice ok.
-
Naravno jedem kvalitetno ;)
a nisi mi odgovorio za ovo, dal da se obazirem? http://www.zaslike.com/files/sjaqn5gs4gfj0a6gwokx.jpg
Po meni je ovo jako malo grama proteina i ugljenih hidrata... Smem da unesem vise? Ili da jedem dok se ne najedem?
-
Uzecu Elite whey, Nitro gold pro protein, BCAA epress, Daily formula vitamini i Omega 3.
Da li je mnogo losija varijanta uz to: Kreatin monohidrat dymatize, Hemo NO i Beta alanin ili
Cell tech Hardcore Pro odnosno Storm?
-
Naravno jedem kvalitetno ;)
a nisi mi odgovorio za ovo, dal da se obazirem? http://www.zaslike.com/files/sjaqn5gs4gfj0a6gwokx.jpg
Po meni je ovo jako malo grama proteina i ugljenih hidrata... Smem da unesem vise? Ili da jedem dok se ne najedem?
Proteina uvek treba više i trudi se da tako bude.Hidrate doziraš po cilju kojem težiš to jest kako treniraš,koliko itd..tu moraš malo eksperimentisati.
-
Uzecu Elite whey, Nitro gold pro protein, BCAA epress, Daily formula vitamini i Omega 3.
Da li je mnogo losija varijanta uz to: Kreatin monohidrat dymatize, Hemo NO i Beta alanin ili
Cell tech Hardcore Pro odnosno Storm?
Ništa od toga nije loše jer to su suplementi koji imaju svoju svrhu a mi uzimamo one koji nam najviše odgovaraju u zavisnosti od našega cilja.A šta će ti dati najviše rezultata? e da bi to saznao mora proći vremena da probaš dosta suplemenata uz ishranu,treninge pa ćeš znati.
-
Zoltane, jedno pitanje.. Ako mi je trening grudi ponedeljkom, kako najbolje organizovati svaki trening da mi neki delovi grudi (gornji,srednji) ne bi cekali po dve nedelje da bi ih opet kvalitetno opteretio? Nadam se da razumes sta hocu da kazem :)
-
Zoltane, jedno pitanje.. Ako mi je trening grudi ponedeljkom, kako najbolje organizovati svaki trening da mi neki delovi grudi (gornji,srednji) ne bi cekali po dve nedelje da bi ih opet kvalitetno opteretio? Nadam se da razumes sta hocu da kazem :)
Najbolje bi bilo da tim treningom obuhvatiš sve delove grudi i da trening odradiš dobro.Evo nrkog primera: Benč za punoću grudi srednjeg dela najviše,potisak bučicama sa kose klupe za gornji deo grudi,kontra kosi potisak za donji deo grudi i možeš kros na kraju.Ovo je jedan od primera koji obuhvata sve.
-
Zoltane, jedno pitanje.. Ako mi je trening grudi ponedeljkom, kako najbolje organizovati svaki trening da mi neki delovi grudi (gornji,srednji) ne bi cekali po dve nedelje da bi ih opet kvalitetno opteretio? Nadam se da razumes sta hocu da kazem :)
Najbolje bi bilo da tim treningom obuhvatiš sve delove grudi i da trening odradiš dobro.Evo nrkog primera: Benč za punoću grudi srednjeg dela najviše,potisak bučicama sa kose klupe za gornji deo grudi,kontra kosi potisak za donji deo grudi i možeš kros na kraju.Ovo je jedan od primera koji obuhvata sve.
Toga se odprilike i pridrzavam... A jel moze recimo umesto kontra kosog potiska da radim propadanja i umesto krosa razvlacenje bucicama? Deluju mi kao slicne vezbe,pa me zanima sta je bolje resenje?
-
Slično jeste ali nije isto.Ono ti je bio samo primer,a svako od nas mora na sebi isprobati vežbe i videti koje mu najviše odgovaraju.Ja sam uvek za kombinacije i menjanje vežbi jer tako stalno šokiraš mišiće i nema šanse da se on navikne na trening.
-
Pozdrav Zoltane!
Javljam ti se u vezi mog problema koji me odavno muci.
Naime,radi se o sledecem:
Imam problem sa cestom pospanoscu,oslabljenom koncentracijom
i cini mi se,hronicnim umorom.
Cesto nemam onu pravu bistrinu u glavi,kao da su mi misli u nekoj magli.
Ovo je narocito izrazeno nakon obroka u kome su zastupljeni ugljeni hidrati.
A pogotovo je izrazeno u popodnevnim casovima,nakon rucka.
Ishrana je,znam,dosta losa. Zasniva se na pecenoj,przenoj hrani,
tjesteninama od bijelog brasna i suhomesnatim proizvodima.
Visok sam 186cm,tezak 90 kg a salo mi se najvise nakuplja na donjem
stomaku,donjem dijelu ledja i bokovima.
Po svemu sto sam dosad procitao na internetu mislim da se radi o poremecenoj
insulinskoj osjetljivosti.
Mislis li da je ovo u pitanju ili je nesto drugo?
Molim te da mi das neki savjet kako da rijesim ovaj svoj problem jer je odavno
prisutan a sad je pocelo stvarno da mi smeta.
Pozdrav!
-
Zdravo,
Već si na samome početku dao odgovor na tvoje pitanje jer kada se obilno jedu hidrati doĂ°e do te takozvane pospanosti.
Razlog je jednostavan jer ti krv ide u stomak da vari hranu koja je obilna i teška pa ti nije do ničega,dolazi do pospanosti,umora,bezvoljnosti itd...
Ovo nije ništa strašno i nemaš razloga za brigu.
Samo obrati malo pažnje na unos hidrata posebno nekvalitetnih i ne pretovaruj se sa hranom već imaj češće obroke po malo.
-
Pozdrav Zoltane ,
Voleo bih da mi das savet kako da poboljsam ishranu od dole navedene
Dorucak: – 100g ovsenih + merica wheya +omega 3 + kompleks vitamina i minerala
Uzina: – merica blenda + 30g badema/lesnika
Rucak: – Nesto kuvano sto u tom trenutku ima za rucak ali minimum unesem 150g proteina i oko 80-100 grama UH
Uzina: – merica blenda + 30g badema/lesnika
*Trening
Whey + dextroza + glutamin+bcca
Vecera: – 200g belog/crvenog + 100g pirinca ili krompira
Pred spavanje: Blend + kompleks vitamina i minerala + omega 3
Koristim toliko blendova u toku dana jer sam student i uglavnom sam po ceo dan na faxu i ne stizem da se hranim redovno ,pa smatram da mi je lakse i zdravije da napravim neki blend i ponesem par grama badema nego da idem da kupim neko pecivo u pekari .
Predlozi mi neki drugi plan ishrane ako smatras da je ovo lose .
-
Pozdrav,
Za nekoga ko je student ovo nije lose već veoma pohvano jer se držiš jednog režima ishrane koji je težak ako si student.Veoma pozdravljam tvoju rešenost da uspeš i to je primer ostalima da tvoj primer slede.
Nemam zamerki sem saveta da se maksimalno trediš oko ishrane kad god si u prilici.Manji ali česti kvalitetni obroci uradiće pravu stvar.
-
Pozdrav brt,pazi kik boksom ne planiram da se bavim nesto bas ozbilno,ali imam bas iscrpljujuce treninge 3 puta nedeljno ,a teretanu 2-3 uvece,i nedeljom ujutru,posto imam oko 67 kg,ali sto se tice teretane sam bas pocetnik mozda idem vec tipa oko dve nedelje,planiram znaci makar do 70-72 kg da doguram,i malo znaci samo malo da dobijem misicne mase,nista preterano,i nista ozbiljno sto se tice teretane,znaci cisto malo,lupam 1-1.5cm obima misica kada bi mogao da povecam Pa me znaci zanima,kakva ishrana da mi bude,koje namernice,posto ja uglavnom dosta cepam pilece belo i pirinac,a od suplementacije bi uzeo nesto bas pocetnicki pa reko da te pitam :) Hvala unapred :)
-
Doći do te kilaže neće uopšte biti lako a pogotovu do obima mišića.Razlog je prvo vreme jer i da je sve ok sreĂ°eno treba dosta vremena da proĂ°e.
Što se tiče same kombinacije teretane i kik boksa ako si pročitao moje tekstove video si kako ja to radim,ali moraš po sebi to uskladiti kako tebi odgovara.
Ishrana je tu bitna i moraš je bazirati na kvalitetnim proteinima i hidratima.Što manji ali češći obroci gde ubacuj i crveno meso koje je bogato kreatinom a to su:Govedina,junetina,konjetina...tebi treba snaga a od toga će je biti,zatim povećaj kvalitetne hidrate kroz pirinač integralni i beli,može i krompir.
-
Suplementacija je veoma dobrodošla ali bez ishrane je sve džaba.Kada nju središ onda ti savetujem kreatin i to monohidrat koji će ti dati mase,snage i izdržljivosti.Protein kao nezaobilazan jer posle treninga su ti mišići gladni a on je idealan jer ide brzo u krvotok i hrani ih.Vitamini i minerali su obavezni jer kod nas sportista nije dovoljan unos samo kroz ishranu jer jako se trošimo,zato ih moramo uzimati.
Ne znam sa koliko novca mesečno raspolažeš ali ovo je minimum.Ako ne znaš kako se ovi suplementi koriste ili imaš još neka pitanja postavi ih i rado ću ti pomoći.
-
Oke,uzecu onda whey protein,posto cu ga piti samo posle treninga znaci jedna merica dnevno,kupicu kolicinu koja ce mi istrajati mesec dana,i kupicu kreatin monohidrat posto on 5gr prei posle treninga to je 10 gr dnevno isto uzecu za mesec dana,spremam i one ovsene pahuljice sa medom,samo me zanima ono sto si ti koristio onaj liquid speed tako nesto,cemu to sluzi i jel je meni potrebno to uopste? :)
-
Liquid speed je kada imaš extremno težak trening kick boxa ili boxa.Ja sam trenirao veoma teško sa takmičarima i to je podrazumevalo prvo dosta trčanja,rad sa fokuserima,na dzaku i na kraju sparinge.Da bih sve to izdržao morao sam uzeti njega i iskren da budem jako mi je pomogao.
Jel tebi potreban ne znam jer to moraš sam videti u zavisnosti od tvojih treninga koliko su žestoki.
Mada nisam siguran da ga je sada lako naći jer ga u Pansportu više nema.
-
Hocu da uradim sto jace i vece grudi kao i biceps, radim 5x nedeljno samo te dve vezbe, pa me zanima da li je dobro da radim te dve vezbe ili da ubacim jos neke vezbe i da promenim program treniranja? Za grudi radim ravni bench i izdizanje bucica, a za biceps na EZ sipci sto uzi hvat, bucice i hvat na EZ sipci u sirini ramena.
Imam ja izgradjene grudi ali hocu da budu sto jace i vece. Radio sam jedno 2 meseca pa sam prestao i poceo sam pre nedelju dana da vezbam.
I jos nesto, kada hocu da radim propadanja posle provog prodanjana osetim bol u grudima, kao da me probada nesto, pa me zanima zbog cega je to?
I ako moze da mi kazete sta treba da jedem u toku dana i u skoli posto sam prva smena, da li da jedem neko pecivo ili nesto drugo? Imam 15 god. visok 188cm i tezak 75kg duze vreme, nikako da povecam tezinu.
-
Kako je po tebi bolje da radim
grudi biceps i ledja triceps ili grudi triceps i ledja biceps?
I jos jedno pitanje u vezi trbusnjaka valjda ces me razumeti sta sam hteo da te pitam :)
Kad radim trbusnjake jel je bolje da uradim 3 vezbe za gornje,donje,oblikuse po 4 serije ili da uradim 12 vezbi sa 1 ponavaljanjem te vezbe 30 komada u seriji...valjda si me razumeo...hvala unapred.. pozz zoli
-
Hocu da uradim sto jace i vece grudi kao i biceps, radim 5x nedeljno samo te dve vezbe, pa me zanima da li je dobro da radim te dve vezbe ili da ubacim jos neke vezbe i da promenim program treniranja? Za grudi radim ravni bench i izdizanje bucica, a za biceps na EZ sipci sto uzi hvat, bucice i hvat na EZ sipci u sirini ramena.
Imam ja izgradjene grudi ali hocu da budu sto jace i vece. Radio sam jedno 2 meseca pa sam prestao i poceo sam pre nedelju dana da vezbam.
I jos nesto, kada hocu da radim propadanja posle provog prodanjana osetim bol u grudima, kao da me probada nesto, pa me zanima zbog cega je to?
I ako moze da mi kazete sta treba da jedem u toku dana i u skoli posto sam prva smena, da li da jedem neko pecivo ili nesto drugo? Imam 15 god. visok 188cm i tezak 75kg duze vreme, nikako da povecam tezinu.
Ako sam te dobro razumeo ti radis grudi pet puta u nedelji bez imalo odmora? Ako je to tako evo na pocetku jako velike greske koja se mora ispraviti.Misic se radi jednom nedeljno ali kako treba i onda se odmara makar tri dana minimalno kako bi se on oporavio i bio spreman da se opet stavi pod napore.
Ako ga tako stalno radis nema sanse da imas velike grudi.Za rast grudi bitna je i ishrana kao i genetika.Ako je genetika dobra bice odlicnih rezultata,ali ako nije bice mnogo teze.
Prvo mi odgovori koliko ih dugo nedeljno radis,koliko dana pa da znam kako da ti detaljnije odgovorim na to.
Sto se tice bola,postoji mogucnost da si povredio misic ili mozda nesto drugo i savetujem ti da tu vezbu neko vreme izbegavas.
Sto se tice ishrane ona je vecini glavni problem jer retko ko shvata da misice ne dobijate u teretani vec kuci dok jedete kvalitetnu ishranu.U tvom slucaju bilo bi dobro jesti cesce ali kvalitetno i to kvalitetne izvore hidrata: pirinac pretezno kao i crvenog mesa:govedina,junetina,konjetina,zdrebetina...
Sto cesci obroci po malo je najidealnije resenje.
U skoli ako te sramota da nosis hranu u posudi i jedes na odmoru onda kupi pilece belo meso sa sto manje premaza i tako ces makar neki kvalitet unositi.
Mozes i u zdravoj hrani kupiti bademe,kokiriki,lesnih,orahe pa malo grickas kada si u skoli.Ovo poprilicno zasiti a kvalitetno je.
-
Radim 5x nedeljno grudi i biceps. A propadanja ne radim jer mogu da uradim samo jedno propadanje i Osetim bol u grudima.
-
Radim 5x nedeljno grudi i biceps. A propadanja ne radim jer mogu da uradim samo jedno propadanje i Osetim bol u grudima.
To je zaista jako mnogo i potpuno pogrešno.Treba jednu partju da radiš jednom nedeljno ali da je uradiš jako dobro i temeljno i tada će biti napretka.
-
Kako je po tebi bolje da radim
grudi biceps i ledja triceps ili grudi triceps i ledja biceps?
I jos jedno pitanje u vezi trbusnjaka valjda ces me razumeti sta sam hteo da te pitam :)
Kad radim trbusnjake jel je bolje da uradim 3 vezbe za gornje,donje,oblikuse po 4 serije ili da uradim 12 vezbi sa 1 ponavaljanjem te vezbe 30 komada u seriji...valjda si me razumeo...hvala unapred.. pozz zoli
Nema tu pravila da ti ja sada mogu reći stopostotno radi ovo sa ovim lili neće biti uopšte rezultata.Jer razlog je taj što svakome od nas nešto drugo odgovara pa i kombinovanje partija.Ja ti savetujem da počneš redom kao što si napisao i kombinuješ stalno dok ne naĂ°eš ono što tebi najviše odgovara.
Što se trbušnjaka tiče bolja opcija je da radiš isto jednom ili dva puta nedeljno i to da ih odvališ.Uradi po jednu vežbu za donje,gornje i kose.Četiri serije po vežbi gde ćeš dati svoj maksimum je sasvim ok.Poz
-
Hvala na odg. Ubacicu jos neke vezbe. Da li je dobro raditi sto sire ruke kod bencha i da li moze 2x nedeljno bench i biceps posto cu raditi jos dve vezbe tako da ce mi ostati slobodnih dana?
-
Bulking phase ?!! Koliko je dobro tako nabaciti masu, da li se navuce dosta masti i koliko otprilike treba da traje... Hvala unaprijed :)
-
Hvala na odg. Ubacicu jos neke vezbe. Da li je dobro raditi sto sire ruke kod bencha i da li moze 2x nedeljno bench i biceps posto cu raditi jos dve vezbe tako da ce mi ostati slobodnih dana?
Širina ruku uglavnom malo veća od širine ramena ali nije to zlatno pravilo i zavisi ko kako i za šta radi benč.
Probaj tako sa dva puta ali neka ti razmak bude minimum dva dana.
-
Hvala na savetima, dali ste mi jos vecu motivaciju za treniranje :)
-
Bulking phase ?!! Koliko je dobro tako nabaciti masu, da li se navuce dosta masti i koliko otprilike treba da traje... Hvala unaprijed :)
Sve zavisi od osobe, ja baš i nisam pristalica toga jer može dosta da se masti navuče.A period koliko će to trajati opet zavisi od osobe do osobe i šta je ciilj.
-
Hvala na savetima, dali ste mi jos vecu motivaciju za treniranje :)
Nema na čemu,iskreno mi je zadovoljstvo ako mogu svima vama da pomognem i olakšam vam makar malo vaš put do uspeha.
Šta god da ustreba tu sam ;)
-
колико је довољно вежби са бицепс - трицепс и које су по теби најбоље?
-
колико је довољно вежби са бицепс - трицепс и које су по теби најбоље?
Po meni za svaku navedenu partiju dovoljno je tri.
Ali važno je da svaki trening bude drugačiji a u prvenstveno mslim na izmenu vežbi a evo primera.
Za biceps jedan trening radim stojeći sa ez šipkom a sledeći put stojeći sa bučicama.
Neke tri vežbe za biceps bile bi stojeći sa bučicama,skot klupa pregib bučicom svaka ruka pojedinačno i na kraju zgibovi ili sedeći pregib.
Za triceps lat usko spuštanje,uski benč,zgibovi na razboju.Isto za triceps važi oko menjanja vežbi i da trening nije uvek isti.
-
Cao Zoli imam nekoliko pitanja za tebe malo cu da te smorim!
Pravio sam pauzu od nekih 4 meseca i zamastio sam se maksimum 10 kg planiram da uzmem Animal Cuts ali pre svega da korigujem ishranu i udjem u dobar trening.
1.U teretanu idem 2 pa 1,2 pa 2 znaci u jednoj nedelji 4 dana treninga i 3 dana odmora po 2 grupe misica,da li mislis da je to dovoljno i da li sam dobro rasporedio trening i odmor?
2.Dorucak pre treninga me najvise buni,da li je mnogo ako jedem nedeljno 2 ili 3 puta uh(krompir,pirinac,ovsene) i to u danima treninga i da li uz to i nesto proteinsko i koliko grama uh...u drugim danima bi bila neka tunjevina ili jaja?
3.Moja ishrana posle treninga izgleda ovako: dva mesna obroka uglavnom pileca prsa + neko povrce i jos jedan obrok za veceru oslic i malo elle,sve je na vodi i bez soli da li je ovo ok?
4.Zanimaju me neke stvari oko nekih namirnica:koliko puta nedeljno smem da jedem jaja i da li smem da jedem zumance,da li smem da jedem tursiju i kiseo kupus i da li bi smeo poneki put i nesto od mesnih preradjevina (virsle,salama) i da li ovsene sa mlekom?
Vecina ovih stvari mi je davala dobre rezultate i sto se tice treninga i ishrane ali opet ako ima nekih greski da znam da izbacim! IZVINI AKO SAM TI BIO DOSADAN :)
-
Zdravo supermicko,
Ne smaraš me ja sam tu da pomognem,pa idemo redom.
Animal cuts je veoma jak sagorevač,nadam se da imaš iskustva sa njime i da ti nije on prvi sagorevač jer smatram da kada neko ulazi tek u ovu priču oko skidanja kila treba prvo da krene od početka a ne od kraja.
Što se tiče rasporeda partija i njihovo treniranje,meni tvoj način na prvi pogled deluje ok.Ali to je opet individualno od osobe do osobe i dosta zavisi od ciljeva,staža u tetetani,ishrane,suplementacije itd...razlog je taj što na primer neko ko je dobro potkovan suplementacijom brže se oporavlja id zamora i duže može trenirati.
P.s-Pišem sa androida pa ću ti odgovarati u nekoliko poruka lakše mi je.
-
Odmor je jako bitna stavka u celoj priči,bilo da se radi o definuciji,masi...to mnogi ne shvataju i misle da treba što duže i više vežbati u teretani.To je greška.Mišići rastu dok odmaramo.
Doručak je veoma bitan obrok i uvek su ti potrebni hidrati ali kvalitetni,što bi značilo iz pirinča,krompira,ovsenih pahulja...
Ali ni tu ne treba preterivati i najbolje je po malo ali često imati
obroke u toku celoga dana.
Što se tiče koliko tačno uh teško je reći,ali radi varijacije.Na primer kreneš sa 50gr pa vremenom vidiš treba li više ili ne.Moraš kombinovati da bi znao.
A što se tiče tvog obroka posle treninga deluje mi veoma dobro.
-
Jaja smeš svaki dan jesti samo nemoj žumanca kada preferiraš definiciju,već samo belanca.Ako želiš pravu definiciju na turšiju i raznorazne preraĂ°evine,premaze i tome slično zaboravi.
Ako ima još nešto što te zanima slobodno pitaj.
-
Imam iskustva sa sagorevacima samo nemam sa AC-om pa bas zbog toga planiram da ga probam.
Od suplementacije imam ISO-100 I BCAA planiram i neki GLUTAMIN.
Pocecu da kombinujem sa UH samo mi reci da li svaki dan dan po 50gr i ako mozes preporuci mi nesto od povrca?
Hvala ti na odgovoru!!!
-
Imam iskustva sa sagorevacima samo nemam sa AC-om pa bas zbog toga planiram da ga probam.
Od suplementacije imam ISO-100 I BCAA planiram i neki GLUTAMIN.
Pocecu da kombinujem sa UH samo mi reci da li svaki dan dan po 50gr i ako mozes preporuci mi nesto od povrca?
Hvala ti na odgovoru!!!
Ok i bolje ako imaš onda znaš kako neki rade a za animal ima vremena.
Što se suplementacije tiče to što si napisao su odlični suplementi,glutamin je dobar isto samo da bi zaista radio svoj posao treba po dozi oko 30gr da unosiš a to kada izračunaš poprilično košta.Ali ko ima vredi da uzima.
Ne treba svaki dan 50gr već variraj.Jedan dan tako pa malo vise recimo 100 pa smanjiš na 70 itd...
Od povrća super je brokoli,karfiol i sav zeleniš.Ali u suštini ako paziš na unos hidrata onda skoro sve možeš od povrća samo naravno bez ulja,soli i sličnih dodataka ako je definicija u pitanju.
-
Jaja smeš svaki dan jesti samo nemoj žumanca kada preferiraš definiciju,već samo belanca.Ako želiš pravu definiciju na turšiju i raznorazne preraĂ°evine,premaze i tome slično zaboravi.
Ako ima još nešto što te zanima slobodno pitaj.
jel si to spomenuo tursiju ili mi se cini? :) zasto to nije dobro na definiciji?
ja inace to jedem onako za salatu sad zimi, posto drugog nema, ali recimo ne jedem ajvar, posto tu koliko znam ide dosta ulja :)
Kada se radi prava definicija onda nema ništa od takvih proizvoda jer ima puno svakojakih dodataka a to se u tom periodu izbegava.
Ali opet i to je sve individualno jer ako ti jako vodiš računa o unosu hidrata i samo to uneseš onda kada znaš da možeš, e tada neće biti problema ukoliko naravno ne preteruješ pa pojedeš odjednom pola tegle.
-
Onda je smrznuto povrće idealno za tebe.Naravno bez raznoraznih dodataka na salatu (mislim na prelive).
-
Onda je smrznuto povrće idealno za tebe.Naravno bez raznoraznih dodataka na salatu (mislim na prelive).
ok, hvala, da mi nisi objasnio, sad bih verovatno i dalje nastavio po istom, moracu da predjem na smrznuto povrce :)
Pazi,ne treba da budeš ni rob svoga tela već ako baš imaš jaku želju za time uzmi ponekad.Sem naravno ako nije reč o pripremama za takmičenje.
Šta god treba pitaj,tu sam da pomognem.
-
Prijatelju hvala ti puno na savetima,mnogo mi znaci (PS.ako se nesacas,bilo je u vezi teme o sterilitetu).To je upravo ono sto mi i treba.Idem deset meseci,redovno u teretanu i osecam blag zamor kod pojedinih vezbi sto ranije nije bio slucaj ali uzimajuci u obzir da su i vece tezine mozda i nije cudno.Bas iz tog razloga mislim da ce Kre-Alkalin da odradi posao.
Eee sad,imam jos jedno pitanje za tebe...odnosno vise savet .Kako sam prethodno naveo,odredjeni period posecujem teretanu i privrzen sam tome,solidno sam napredovao ali imam osecaj da dolazim do neke granice gde bez adekvatnih suplemenata nece ici dalje.
Moje pitanje je,da li bi mogao da mi preporucis odgovarajuce sredstvo radi daljeg napretka?
Naime,visok sam 180cm,tezina je 87kg,obim bicepsa je 41cm,a grudi 97.Da se razumemo,masu imam,kako misicnu tako i onu nepozeljnu(doduse za nju ce se pobrinuti odredjeni kardio treninzi i ishrana),ono sto ja zelim je da se sve to na meni nekako zategne i da mi energiju i snagu za dalje napredovanje.
Nadam se da te nisam smorio ovim tekstom i da nisam ispao smesan iznoseci neke stvari u tekstu.Samo sam malo ne upucen i zeleo bih adekvatnu pomoc a citajuci tvoje postove se nadam odgovarajucoj.Unapred zahvalan
-
Pozdrav,
Sećam se naravno.Odmah na početku ću ti teći da nema smešnih i glupih pitanja kada je bilding i uopšteno zdravlje u pitanju.Mi ceo život učimo i ko pita taj ne skita stara je izreka.Ne smaraš me i drago mi je ako ti mogu pomoći,idemo redom.
Kre alkalyn je baš to što i ja smatram da će ti dati brži oporavak od treninga i to mu i jeste namena.
Pa opet ono što zaista smatram da će ti dati volje,snage,izdržljivosti su definitivmo NO reaktori.Zaista sa njima imam puno iskustva i samo reči hvale.Uz njih ćeš definitivno pomeriti svoje granice i napredovaćeš sigurno.
Pod uslovom da si zdrav u potpunosti ja ti ih toplo preporučujem.
A koji uzeti verujem da se pitaš? Iz mog iskustva ja preporučujem Shock therapy i Xtreme Xpand.Način korišćenja je jedna merica pola sata pre treninga sa vodom na prazan stomak.Deluje odmah što ga svrstava meĂ°u najpopularniji suplement.
Probaj,uveravam te bićeš zadovoljan.
-
Hvala ti puno na savetima i preporukama,mnogo ce mi znaciti.Za Xpand Xtreme Pump sam vec cuo i to iskljucivo reci hvlale tako da cu se najverovatnije opredeliti za njega.I jos nesto bih te pitao.Kao dugogodisnji bilder,da li bi mi mogao preporuciti neki odredjeni rad i program u teretani?
Naime moj dosadasnji program se svodio na sledece:
1.Dan-Grudi i Biceps
2.Dan-Ledja i Triceps
3.Dan-Ramena i Noge
i onda dan pauze pa opet 3 dana rada i tako ukrug
I da budem iskren,stomak sam zapostavio.
I sve mi se to nekako cini da nije pravilno zato sto misicima ne dajem dovoljno odmora,pa mozda odtud i taj zamor dolazi
Sta mislis o svemu ovome i imas li nekakav savet?
-
Uglavnom se greške i prave kod programa baš u onom delu kada je odmor u pitanju,jer ne zaboravi mišići rastu onda kada odmaraš a ne u teretani dok treniraš.Svakome od nas odgovara neki posebni sistem ili pibližno sličan nekom od nas.Ali da naĂ°eš onaj pravi treba da eksperimentišeš dok ne naĂ°eš pravi.
Za početak savetujem ti da ideš sistem dva plus jedan to jest dva dana treniraš jedan odmaraš i tako u krug.Ono što je još važno je da one slabije mišićne partije staviš posle dana odmora.Na primer ako su to noge onda ih staviš odmah kada si odmoran a ne drugi dan.I uvek te partije radiš prve i odmaviš maksimalno.Stomak možeš ubaciti ili jedan dan više ili svaki dan po malo,ali za stomak je u suštini važna ishrana a ne toliko samo vežbanje.
-
Imacu to na umu.Jos jednom hvala ne odgovorima i savetima.
-
Nema na čemu,šta god da ustreba tu sam.
-
Imam 18 godina, visina 179cm i tezina 69kg. Vrednost bazalnog organizma 1380 kcal. Imam 3 obroka dnevno u isto vreme (jedem sve ne biram). Isao sam pre pola godine na testiranja ,sa klubom, za aerobnie sposobnosti i saopsteno mi je da imam nadprosecne sposobnost (mogu na maraton) :-) Bitno mi je da trenutno poradim na dobijanju mishicne mase i da se ona zadrzi posto sam letos imao 76kg ali je to isparilo . Na treninzima je uglavnom TRCANJE.... ali ja to ne mogu da smanjim zbog njih..... Tako da mi je potreban savet za suplementaciju kao i neke vezbe. Dan pauze imam samo nedeljom kao sto sam rekao, toliko.
Zahvaljujem
-
Kod tebe postoje dve velike greške a to su ishrana i odmor.Malo je tri obroka mora bar pet da bi organizam konstantno dobijao kvalitetne stvari.Zatim treba da povećaš malo hidrate iz kvalitetnih izcora jer ovo do sada je malo.
Jedan dan odmora je jako malo,ti si konstantno u treningu i time sprečavaš i mišićni i uopšteno telesni rast.Da bi imao uopšte masu moraš prvo dosta jesti i to često po malo ali kvalitetno.Kad se to dovede u red bar još jedan dan odmora mora u toku nedelje da imaš inače teško da ćeš napredovati.Mišići i masa sene dobijaju na treningu već kući dok se jede i odmara.
-
Kad se pije gejner posle koliko vremena dobijes nesto kilograma? Jel kad popijes sve ili kako? Ja kada sam pio nitromax nisam dobio ni gram 23 dana i posle 4 dana stanem na vagu, 4kg vise?
-
Pozz Zoli. Imam pitanje za l-karnitin. Kupio bih onaj skajtekov od 500 mg po tableti. Zanima me koliko dnevno miligrama se pije, ili koliko tableta? I kada? Koliko pre treninga, koliko posle.... da li i u drugim delovima dana? I u danima kada se ne trenira? Imam 96 kg.
-
Kad se pije gejner posle koliko vremena dobijes nesto kilograma? Jel kad popijes sve ili kako? Ja kada sam pio nitromax nisam dobio ni gram 23 dana i posle 4 dana stanem na vagu, 4kg vise?
Nije to baš tako jednostavno pa da ti mogu reći dobićeš pet ili 10kg.Bilo bi super da može ali ipak ne može.Da bi dobio makar jedan kilogram moraš sve da uklopiš a to je hrana,trening,odmor,suplementacija...
Geiner će pomoći samo ako sve ukopiš,a to zavisi za svaki suplement ne samo za njega.Znači kontinuitet svega je najvažnija stvar i to na duže staze,nema napretka za kratko vreme.
-
Pozz Zoli. Imam pitanje za l-karnitin. Kupio bih onaj skajtekov od 500 mg po tableti. Zanima me koliko dnevno miligrama se pije, ili koliko tableta? I kada? Koliko pre treninga, koliko posle.... da li i u drugim delovima dana? I u danima kada se ne trenira? Imam 96 kg.
Pozdrav,
L karntin je baš baš slab suplement i po meni više je za nežniji pol nego za nas muškarce.Ja bih ti ako si se već odlučio za sagorevače preporučio fat burner kao bolju opciju.Ni on nije jak ali je efikasniji od L karnitina.
A opet ako si se baš čvrsto odlučio za taj što si me pitao uzimaj pre treninga i to slobodno po dve tablete za početak.
-
Iskreno bas zbog toga sam se i odlucio za njega. Mozda lose razmisljam, ali mislim da ako uzmem nesto jace da ce me "prepoloviti". To kazem zato sto mi je unos proteina slab, zbog finansija. Od prilike mozda unesem oko 100 grama dnevno, sto na moju kilazu i nije puno. Uglj hidrate ne brojim, ali sigurno bude do 200 gr dnevno, uglavnom iz povrca. Ne jedem nesto preterano puno, ali gledam da bude kvalitetno. Mislis da Fat B. nece previse da me osuši? Volim ja definiciju, ali da budem mrsav, ne.
-
Mislim da ti prvo treba da serdiš ishranu.Ako se nema novca za kvalitetnu hranu onda ne treba ni suplementi da se kupuju jer neće biti efekta.Za rezultate potrebno je vreme,ali i to vreme mora pametno da se iskoristi.L karnitin samo malo ubrzava sagorevanje a nije ni fat burner jak već za sam početak.Ali ishrana je ključ svega i džaba sve ako ona nije sreĂ°ena.
-
Ajd' da te i ja priupitam samo da li mislis da negde gresim u treningu i ishrani, vezano za cilj koji hocu postignem.
Krenuo sam sa regulisanjem ishrane pre tacno 5 meseci, kada sam i poceo da pratim forum i da pisem nesto o tome, sa 121.8 kg, visinom od 194 cm i 30 godina. Do tada sam se poprilicno malo bavio bilo kakvim fizickim aktivnostima i ishrana mi je bila 2 puta dnevno sta dohvatim. Sa teretanom i kardio treninzima sam krenuo pre tacno 4 meseca. Ja sam generalno perfekcionista u svemu, pa volim dosta da znam o svemu sto radim i procitao sam gomilu casopisa, clanaka i knjiga na ovu temu kada sam pocinjao sa svim.
Ishrana mi sada izgleda otprilike ovako:
1. oko 06.30h - ovsene pahuljice sa mlekom (0.9% M.M.), malo badema i malo brusnica i jedna merica Dymatize Elite Whey proteina
2. oko 10.30h - neko voce (uglavnom banane, cedjeni grejp, cedjena narandza, suve smokve, orasasti plodovi, u sustini menjam da mi ne dosadi)
3. oko 13.00h - peceno pilece belo, sa nekim povrcem, ili pileci burito, tuna burito (meso, pasulj, riza, tortilja i salsa) od nekih 250-300 grama, neka pileca ili steak salata, kineska piletina sa rizom sa jajima i soja sosom - opet menjam da mi ne dosadi... u sustini je oko 200 grama mesa, neko povrce i pirinac
4. oko 16.30h - voce ili povrce sa nekim sirom, plus 2-3 kuvana jaja i eventualno parce razanog hleba, ali hleb generalno izbegavam
5. oko 19.30h - tunjevina sa Ella sirom i chili papricicama, solja Balans jogurta ili neka druga pecena riba, a od sira, eventualno sveza Mozarella ponekad, umesto tunjevine govedja prsuta ili nesto takvo, jer me ubija tunjevina svaki dan... smara...
Pijem 3-4 litre vode dnevno, kafu ne pijem, pijem samo zelene i crne cajeve, sokove sam izbacio sve osim onoga sto ja iscedim.
Od suplemenata koristim Universal Unidyne (poceo pre 4-5 dana), trenutno jednu kapsulu ujutro i jednu posle podne i planiram za jedno 10-tak dana da povecam, pa da vidim kako mi prija, Elite Whey ujutro sa mlekom u kombinaciji dorucka i jednu mericu odma posle treninga sa vodom. Trening mi je, zavisno kako posao dozvoli, ili oko 11h pre podne ili oko 18-19h uvece.
Trening... E sad tu mozda treba da ubacim malo vise odmora, ali generalno spavam 8h svaki dan, jedino sto treniram 6 puta nedeljno.
Otprilike izgleda ovako:
Ponedeljak - Weight trening - noge, donja ledja i stomak
Utorak - Weight trening - noge, donja ledja i stomak
Sreda - kardio 45 min u fat burning zoni
Cetvrtak - Weight trening - ruke, grudi, ramena i gornja ledja
Petak - Weight trening - ruke, grudi, ramena i gornja ledja
Subota - kardio 45 min u fat burning zoni
Nedelja - nista (a i nedeljom mi ne radi teretana)
Svi weight treninzi su mi sa 20 minuta zagrevanja i oko 60-75 minuta vezbanja, plus istezanje posle ili izmedju vezbi.
Sve vezbe uglavnom radim na masinama, osim stomaka i donjih ledja, cetiri serije po 10 ponavljanja, masa maksimalna da izdrzim 10 ponavljanja, 30 sekundi pauza izmedju serija, oko 1-2 minuta izmedju vezbi. Trudim se da sve radim pravilno i polako, mada na masinama ne mozes toliko da pogresis, ako imas malo mozga. Masu koju dizem povecavam svake nedelje za po malo.
Dosadasnji rezultati:
Trenutna kilaza 107.9 kg, sa definisanjem misica i povecanjem mase koju dizem sam poprilicno zadovoljan.
Finalni cilj, oko 92-93 kg i definisani svi misici.
Da li negde gresim, da li da ubacujem nesto od suplemenata, da li da menjam ishranu jos? Izvini ako sam te ubio sa duznom posta ;)
Hvala unapred.
-
Zdravo,
Ne smaraš me ni ti niti bilo ko kad mi postavi pitanje ovde.Uvek mi je drago ako mogu na bilo koji način pomoći nekim savetom kako bih svima vama olakšao put do vašeg željenog cilja.
Pa hajmo redom.,
To što si perfekcionista može biti samo pozitivna stvar nikako negativna.Znači da ćeš sve shvatiti ozbiljno što je jako dobro jer samo ćeš tako postići prave rezultate i istrajati do kraja.
Što se tiče ishrane manje više je to ok mada ja bih recimo izbacio jogurt,mleko..pokušaj ujutru umesto mleka sa vodom jeste bljutavo ali rezultati će biti bolji.
Voće opet i nije baš najbolje rešenje zbog voćnog šećera pa gledaj da sa njime ne preteruješ.
Izbegavaj raznorazne prelive jer oni u sebi sadrže dosta toga nepotebnog i samo će ti navući vode.Ako ti je baš sve bljutavo bez toga ona gledaj da te količine budu zaista minimalne.
U večernjim satima ne moraš uvek ella sir,imaš i megle sir isto u čašama koji je mnogo ukusniji a nema masti.Kao i umesto tune ubaci kuvani oslić ili pileće grudi.
Ne preteruj sa crnim i zelenim čajevima imaju dosta kofeina u sebi pogotovu crni čaj.
Što se sagorevača tiče taj je dobar i uzimaj jednu tabletu 30min pre treninga sa vodom na prazan stomak.To je najvažniji termin uzimanja sagorevača.
Što se tičetvog treninga nisam baš siguran šta je ovde cilj.Po meni prva greška je što imaš samo jedan dan odmora a vežbaš šest dana zaredom.Zatim partije ponavljaš i mnogo ih radiš u toku jednog treninga.Radi sistem dva plus jedan,dva treninga jedan dan odmora.
Kardio ubaci sa tegovima i radi odmah posle tegova biće bolji efekat.
To bi bilo ukratko..ako te nešto još zanima pitaj slobodno.
-
Sto se mleka i jogurta tice, pokusacu sa vodom. U sustini, whey mi nije bljutav sa vodom, pa kontam da nece biti ni sa pahuljicama dodatim u celu pricu.
Sto se voca tice, kontam za vocni secer, ali s druge strane, ako ga izbacim, onda od vitamina skoro da ni nemam nikakav unos. Mada se u poslednje dve-tri nedelje uglavnom baziram na grejpu ili bademima, koji bas i nemaju secera.
Prelive inace izbegavam. Kada pravim neko meso, uglavnom koristim samo zacine (so, biber, origano, kari i chili paprike).
Inace pijem Megle mleko, ali nisam obratio paznju na sir. Probacu... Hvala na informaciji. Ella je inace malo kriticna sa ukusom :)
Tunu jedem jedno 3 puta nedeljno. Ostalo mi i jeste neka piletina ili junetina.
Zeleni ili crni caj obicno pijem ujutro na poslu i to jedan.
Ako uzmem taj sagorevac pre treninga, koliku dozu da uzimam? Da uzimam ujutro i uvece kako je napisano, po jednu, plus taj pre treninga ili da jutarnji izbacim, pa da pijem samo taj pre treninga?
Ako izbacim te dane kada radim samo kardio i prebacim kardio na kraj treninga, onda ce to u sustini biti 2 plus jedan. E sad jedino kako da razdelim weight trening? Ja sam do sada gledao da radim gornji i donji deo tela posebno, jer ne mogu da izguram to u jednom treningu, pogotovo ako radim i kardio, ali sam gledao da ne radim iste vezbe prvi i drugi dan. Koji je tvoj predlog? Sto se tice samih vezbi po grupama misica, to mi nije problem, nego samo kako da treninge razdvojim po danima? Da li po tebi treba da menjam broj serija i ponavljanja ili je ovo OK? Sta god da sam citao, sve se bazira na 3 ili 4 serije i na 6-12 ponavljanja po seriji... Ali ti ipak imas puno iskustva u tome...
-
Ako možeš sa vodom onda je to dobro.
Voće nije jedini izvor vitamina,trebalo bi da unosiš i kroz suplementaciju to jest multivitaminski kompleks i biće sve ok.
Pazi sa unosom zažina,so jako navlači vodu ako se sa njom pretera.
Što se sireva tiče ella jeste bezukusna ali je bila dobra opcija ,mada megle je totalno druga priča.Ukus je bolji i to mnogo.
Sagorevač uzmi jednu ujutru a jednu tabletu pred sam trening.
Što se tiče podele treninga to treba da vidiš kakao ti odgovara a da ne bude previše partija u toku dana,najiše dve.
Na primer,grudi biceps,noge same jer su velika partija plus možda tbušni itd..U zavisnosti koja ti je mišićna grupa slabija nju adi idmah posle dana pauze kada si najodmorniji.
Što se serija i ponavljanja tiče to je ok kako si napisao.
-
Nutrex Hemo Rage Black Vs. Hemo Rage Ultra Concentrate?
-
Pozdrav, samo bih hteo da piatm dalii je velika greska raditi sve misice 6 dana nedeljno svaki dan iste vezbe? evo na primer
1. http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/barbell-bench-press-medium-grip
2. http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/power-partials
3. http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/alternate-hammer-curl
4. http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/seated-cable-rows
5. http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/axle-deadlift
6. http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/barbell-shrug
7. http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/reverse-barbell-curl
8. http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/front-two-dumbbell-raise
9. http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/standing-overhead-barbell-triceps-extension
-
Nutrex Hemo Rage Black Vs. Hemo Rage Ultra Concentrate?
Šta te konkretno interesuje?
-
Pozdrav, samo bih hteo da piatm dalii je velika greska raditi sve misice 6 dana nedeljno svaki dan iste vezbe? evo na primer
1. http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/barbell-bench-press-medium-grip
2. http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/power-partials
3. http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/alternate-hammer-curl
4. http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/seated-cable-rows
5. http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/axle-deadlift
6. http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/barbell-shrug
7. http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/reverse-barbell-curl
8. http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/front-two-dumbbell-raise
9. http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/standing-overhead-barbell-triceps-extension
Jeste,iz razloga što mišićima ne dozvoljavaš da se oporave i odmore od napora pošto ih svaki dan konstantno forsiraš.Pauza je potrebna i ne vidim smisao takvog sistema vežbanja ako je mišićni rast prioritet.
-
sta mislite o F2 full force preparatima i koji whey hidrolizat je dostupan na nasem trzistu (a da ne kosta citavo bogatstvo) ?
-
sta mislite o F2 full force preparatima i koji whey hidrolizat je dostupan na nasem trzistu (a da ne kosta citavo bogatstvo) ?
Sve je to dobro ali nažalost i skupo pogotovu za naš džep.Mislim da nema suplementa za koji možemo reći da je jako jeftin sem ako nije na akciji.Pa čak i tada neki nisu za sve pristupačni.
-
Šta te konkretno interesuje?
Kakvo misljenje imas o njima? Treniram powerlifting, radim sa vrlo velikim tezinama naspram mojoj tezini i mojim godinama, najvise me interesuje koji bolje deluje na snagu, i da li daje dobar fokus na treningu? Kad kazem dobar fokus, milsim na ono, da me tera sto vise i vise, da se svadjam sa tegovima.. :D Ili sve sto pise u njihovim opisima je reklama...
P.S. Drzim svetske rekorde u triatlonu (510kg) i vucenju (227.5kg), 16-17god 82.5kg RAW GPC federacija.. ::) Za evropsko u maju spremam 280kg+ na vucenju, za trijatlon ce mo da vidimo, sada su vucenje 250kg, triatlon 560kg, ostajem ista kategorija, NATURAL, i sam sam sebi trener.. ;)
-
Kao prvo želim iskreno da ti čestitam na takvim rezultatima koji kod svih zaslužuju respekt.Naravno biće uvek onih koji će ti tražiti dlaku u jajetu ali baš te briga samo piči napred i ne osvrći se na druge.
Što se tiče tvog pitanja nažalost nisam probao ni jedan od navedenih ali po sastavu kada sam detaljnije pogledao i jedan i drugi smatram da je za snagu,izdržljivost,fokus itd..bolji Hemo Rage Ultra Concentrate!
Deluje mi veoma moćno.
-
Pozdrav,hteo bih da pitam koliko je minimalno potreban unos proteina?
Nedavno sam naleteo na stand sa herba life proizvodima,i tamo sam ih upitao,ali promoterke nisu znale odgovor :D
Trazio sam po forumima i video sam da je to do 2 do 3 gr/po kilogramu?
-
Pozdrav,hteo bih da pitam koliko je minimalno potreban unos proteina?
Nedavno sam naleteo na stand sa herba life proizvodima,i tamo sam ih upitao,ali promoterke nisu znale odgovor :D
Trazio sam po forumima i video sam da je to do 2 do 3 gr/po kilogramu?
Pozdrav,
Naravno da ne znaju jer njihov posao je da prodaju maglu a ne kvalitetne stvari koje zaista daju rezultate.
Unos proteina je zaista individualan ali recimo u natural uslovima ne preko 2gr po kg telesne težine.
-
Kombinujem obroke sa sojom,obicnom kupovnom. Ima oko 35 grama proteina na 100 grama.Isto sam citao da ne valja preterivati sa sojom,posto ona ubija testosteron. Ne znam ni koliko je to tacno,posto danas na netu pise ko sta hoce
-
Kombinujem obroke sa sojom,obicnom kupovnom. Ima oko 35 grama proteina na 100 grama.Isto sam citao da ne valja preterivati sa sojom,posto ona ubija testosteron. Ne znam ni koliko je to tacno,posto danas na netu pise ko sta hoce
Glavni problem sa sojom je taj što se tvrdi da je i kod nas genetski modifikovana soja koja je navodno loša.To će ti svako reći ali ja iskreno neću ni reći da je loša ni dobra jer nisam doktor niti sam radio istraživanja pa da mogu to odgovorno tvrditi.Za nju smatraju da može izazvati jako mnogo loših stvari i zato savetuju da se izbegava.
Gde ima dima ima i vatre bar se tako kaže pa postoji mogućnost da je nešto istina ali...uvek je ono ali...
U svakom slučaju ne preteruj sa njom, i baziraj se na proteinima životinjskog porekla.
-
Pozdrav :)
Imam 19 godina, 80 kila, visinia oko 186
u teretanu sam krenuo prosle godine u februaru, redovno sam trenirao 9 meseci, pa sam stao. Opet krenuo u septembru, radio 2 meseca, pa opet stao zbog faksa. Sad pokusavam da se opet vratim u formu
Zelo bih, ako nije problem, da mi kazete da li je ovaj program dobar ili je mozda previse.
Toliko sam se naslusao o overtraining-u da vise ne znam sta da mislim i kome da verujem
Trening
I-Grudi biceps
1.Dumbbell press- 5 serija, 10 pon, 90 sek pauze izmedju svek serije
2.Incline dumbbell press 3 s 10 pon, 90 sek
3.dumbbell pullover- 4 s, 12 pon, 60 sek
4.Cable crossover 4 15, 60
---------
5. Bicep curl 4 10 90
6.Hammer curl 3 ser 10 pon 90 sek
7.Conc. curl 3 12 60 sek
---------
8. Shrugs 4/15 60 sek
II-Ledja
1. Zgibovi siroki 4/max 120 s
2. Deadlift 4/10 120 s
3. Cable row 3/12 90 s
4.Dumbell row 4/12 60 s
-----
5. Za podlakticu radim
Overhand (reverse) curl- 3/15 60 s
behind the back wrist curl 3/15 60s
III-zgibovi, trubsnjaci-kuci, nema tegova
IV- Pauza
V-Ramena triceps
1.Shoulder press 4/8 120 s
2. Odrucenja 4/12 90 s
3. Upright row-3/12 60 s
4. Bent over odrucenja 3/12 60 s
-----------
5. Uski benc 3/10 90 s
6. Scull crusher 3/12 90 s
7. Kosi Kabl 3/15 60s
------------
8. Podlaktica
VI-Noge+zgibovi+trbusnjaci
1. Squat 5/10 120s
2. Leg press 4/12 90 s
3. Romanian deadlift 4/10 90s
4.Leg curl 4/12 60s
-------
5. Calves
6. Calves
-------
7. Shrugs 4/15 60 s
VII-Pauza
za trbusnjake radim PX90 ab ripper
a to sto sam napsioa za zgibove, radim kontrazgibove kuci, 5 serija po 10 (ili koliko uspem)
Ishrana mi je ok, moze gore, ali moze i bolje
Ono sto zelim da postignem sa ovim treningom je maksimalna hipertrofija. Uz to, za tih 9 meseci tereatne sve mi je fino napredovalo, sem ruku i podlaktice, mada tada nisam radio glavne vezbe, tj cucanj i deadlift (a ni zgibove)
Zahvalan sam na svakom savetu i kritici :)
-
Pozdrav,
Svaki trening nekome odgovara a nekome ne.Ono što samkod tvog programa primetio da je to sistem ti plus jedan gde ima dosta vežbi i serija što može a i ne mora biti problem.Neko ko ima odličnu ishranu i suplementaciju može ovakav trening raditi bez problema,mada po meni ja bih tu prvo ipak napravio posle drugog dana pauzu.Nekako mi se čini da je za tebe mnogo tri dana da radiš uzastopno.
I to što radiš kući zgibove,trbušnjake mislim da nema potrebe.Odmaraj tada i jedi kvalitetno pa će biti boljeg napretka veruj mi.
Pauza izmeĂ°u serija treba da je tolika koliko tebi prija i koliko je potrebno da budeš spreman za nove fizičke napore.
-
Takav mi je raspored zbog faksa i drugih obaveza :P
Ali, hvala vam na brzom odgovoru, i poslusacu vas savet :)
Samo jos, da li imate jos neki savet za podlakticu? Kako je trenirati, koliko i kada?
-
Takav mi je raspored zbog faksa i drugih obaveza :P
Ali, hvala vam na brzom odgovoru, i poslusacu vas savet :)
Samo jos, da li imate jos neki savet za podlakticu? Kako je trenirati, koliko i kada?
Nažalost retko ko danas može u potpunosti da se posveti treniranju već treniranje ubacuje u skladu svojih obaveza što opet je bolje nego da se uopšte ne trenira.
Kada su podlaktice u pitanju treba ih raditi makar jednom nedeljno jer kada se ojačaju onda je dosta toga lakše.Ja inače pošto se bavim armwrestlingom vežbam i šake i od tada je sve mnogo lakše.Evo ti link jedne moje teme pročitaj je mislim da će t pomoći po tom pitanju.
http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=118031.0
-
Hvala :)
-
Nema na čemu,tu sam da pomognem ;)
-
Da li si pisao negde program kako i sta trebaju pocetnici da rade u teretani?? Ja vec 6 meseci idem u teretanu ali nikako da uskladim treninge :/
-
Pisao sam mnogo toga šta početnici NE treba da rade u teretani jer je i to veoma važno i gde su najveće greške.Uglavnom ja pišem o svojim iskustvima oko treninga,ishrane,faze kada sam na definiciji,masi,kako se hranim,treniram itd...evo ti link mojih tema i pogledaj pažljivo naslove jer uveren sam da će ti se neka od tema svideti.
http://www.pansport.rs/forum/index.php?board=181.0
-
Pozzz, vezbam i dalje pa me interesuje ima li neki proteinski sejk ali bez suplemenata i ako mozete da mi napisete koji je to?
Hocu da ubacim vezbe za stomak i noge i koliko ti misici trebaju da odmaraju nakon vezbanja ?
Radim:
Ponedeljak/Petak- grudi, biceps
Utorak/Subota- ledja, triceps
-
Proteinski šejk u vidu suplementa je najbolja opcija i nije džaba napravljen.Posle treninga nema bolje solucije od toga jer odmah ide u krvotok,a zatim se sprema dobar i kvalitetan obrok.
Trbušnjacima je potrebno odmora isto kao da radiš neku drugu mišiću partiju.Dva dana je neki optimum ali i to zavisi od vežbača,njegovog staža kao i jel koristi suplemente za brži oporavak itd..
-
A gde su ti vežbe za ramena ?!
I podlaktice ?!
-
Pozdrav, zanima me koja je razlika izmedju ZMA i Testosterona i da li moze da se pije jedan od ta dva preparata kad smo u fazi mase, a pored toga vec pijem kreatin i SuperpumpMAX ?
-
A gde su ti vežbe za ramena ?!
I podlaktice ?!
Za ramena nisam još postavio,ako misliš na moj deo gde su mi teme.O podlakticama sam u tom delu zaista mnogo već pisao i uskoro ću opet o nekim novim vežbama koje radim.
-
Pozdrav, zanima me koja je razlika izmedju ZMA i Testosterona i da li moze da se pije jedan od ta dva preparata kad smo u fazi mase, a pored toga vec pijem kreatin i SuperpumpMAX ?
Nije mi samo jasno jesi možda mislio na tribulus ili hemiju jer tu je ogromna razliks.Što se tiče ostala dva koja piješ dobra su ako si sve ostalo uskladio.
-
Ono što ti mogu reći iz svog dugogodišnjeg iskustva da meni lično zma i sve moguće što se vrti oko tribulusa nije baš dalo neke veće rezultate.Nije da ih nije bilo ali smatram da sam od onih koji baš ne reaguju najbolje iako sam uvek imao maksimalno sve steĂ°eno.Kombinacija no,kreatin,whey je sasvim druga priča i tu sam veoma zadovoljan.
Smatram da zma i tribulus treba da su zadnji na lestvici kupovine a nikako primarni.Prvo ishrana pa osnovna suplementacija pa na kraju to ako ostane novca.
-
Hvala na brzom odgovoru! :) Mislio sam na tribulus testosteron. Inace trenutno koristim Dymatize kreatin, GA SuperPumpMAX, Scitec 100% Whey, glutamin, tecne amino pa sam mislio da dodam jos i taj hormon rasta. Mozda je bolje da umesto toga uzmem neke vitamine ?
Imam jos par nedoumica pa da pitam :) Naime planiram da krenem da radim masu, ali nisam siguran koji trening da koristim. Citao sam dosta o treninzima i malo sam se zbunio. Ne znam sta i kako. Treniram vec godinu i po dana, ali primarni cilj za tih godinu i po dana mi je bio da skinem kilazu, uspeo sam. Ja sam radio po programu:
ponedeljak: grudi (svaku vezbu sam radio 5 serija po 10 ponavljanja)
utorak: ruke (takodje sam svaku vezbu radio 5 serija po 10 ponavljanja)
sreda: pauza
cetvrtak: noge (isto kao i prethodne misicne grupe)
petak: ledja, ramena, trapez (isto po 5 serija i 10 ponavljanja)
subota: pauza
nedelja: pauza
Da li da se drzvim ovakvog plana ili da nesto menjam? Ili imas mozda neki bolji predlog treninga? U teretani su mi rekli da mi je to puno serija i ponavljanja za masu pa npr da li da se drzim ovakvog programa samo da smanjim serije i ponavljanja i da povecam tezine ?
Hvala ti unapred! Pozz :)
-
Vitamini i minerali spadaju u osnovnu suplementacijz i primarne su tako da tribulus tek na kraju ako se ima mogućnosti i tek kada sve o
stalo središ.
Što se treninga tiče on ne igra toliku uligu koliko je ishrana važna.To znači da kako odrediš obroke količinski kao i šta u njima ima tako ćeš i izgledati.Trudi se da uvek imaš kvalitetne obroke i neće biti problema.Količinu svako odreĂ°uje po sebi u zavisnosti od cilja,mogućnosti itd..
Sam trening koji si napisao je najvažnije da tebi odgovara,a to što drugi pričaju nebitno ti je jer svi smo različiti i svako drugačije reaguje.
-
Hvala puno na odgovoru! Necu uzimati tribulus. Uzecu onda Daily Formulu posto trenutno nisam u mogucnosti da sebi priustim neke bolje vitamine kao npr Animal Pak pa ce dobro i ovi vitamini posluziti... Jos jednom, hvala Vam puno na brzim odgovorima :)
-
Hvala puno na odgovoru! Necu uzimati tribulus. Uzecu onda Daily Formulu posto trenutno nisam u mogucnosti da sebi priustim neke bolje vitamine kao npr Animal Pak pa ce dobro i ovi vitamini posluziti... Jos jednom, hvala Vam puno na brzim odgovorima :)
Poslužiće sigurno jer i ja te uzimam već dugo vremena.Animal Pak nema potrebe da uzimaš ukoliko nisi takmičar.
-
Jel moze ovaj kreatin iz proteina Nitro Gold Pro da pokrije potrebe za kreatinom ako ga pijem dva puta dnevno i sta mogu da ocekujem od njega?
2g kreatina ph-x (pola doze kreatina povećane pH vrednosti ima efekat kao cela doza kreatin monohidrata, ali bez propratnih efekata kao što su grčevi u stomaku ili kreatinska nadutost).
-
Jel moze ovaj kreatin iz proteina Nitro Gold Pro da pokrije potrebe za kreatinom ako ga pijem dva puta dnevno i sta mogu da ocekujem od njega?
2g kreatina ph-x (pola doze kreatina povećane pH vrednosti ima efekat kao cela doza kreatin monohidrata, ali bez propratnih efekata kao što su grčevi u stomaku ili kreatinska nadutost).
Bilo bi dobro uz to još kreatina uneti.Od njega možeš očekivati samo da ti spreči razgradnju mišića dok ne pojedeš kvalitetan obrok u što kraćem roku.On sam neće učiniti apsolutno ništa ako nije sve ostalo regulisano.
-
Nemam puno iskustva sto se suplementacije tice pa zato pitam. Sto se proteina tice to je ok nego me interesuje konkretno kreatin koliko bih jos trebao da unosim. Za sad nemam pare da kupim kreatin a verovatno bih uzeo alkalin. Zanima me kako bih onda trebao da kombinujem posto u ovom proteinu ima vec 2g ph-x kreatina (u 2 porcije koliko bih pio dnevno)
-
Kada kupiš kre alkalyn onda uzimaj jednu tabletu pre i jednu posle treninga.U danima kada ne treniraš uzmi jednu ujutru i možeš popodne jednu.Daće ti više energije i brži oporavak.
-
Pozdrav,
Zanima me koja je tehnika disanja kod sledecih vezbi:
1. sklekovi
2. trbusnjaci
3. zgibovi
4. propadanje
hvala
-
Pozdrav,
Uvek kada izbacuješ opterećenje tada izdišeš na usta a udisaj je na nos.Na primer kod sklekova kada se spuštaš udišeš na nos a dok se podižeš vršiš izdisaj na usta.
-
Pozdrav, hteo sam da te pitam za savet...
Trenutno ne pijem hemiju, ali uzimam posle treninga 100-150 gr kikirikija i mislio sam da ubacim malo surutku u prahu pa ako mozes da mi kazes koliko trebam da je pijem dnevno i sta mogu da dodam kao zasladjivac jer ne znam da li mogu onako da je popijem... i ako imas jos nesto da mi preporucis tako jeftinije kao dodatak ishrani, jer inace to planiram samo malo da uzimam cisto da ne bih opao dok ne uzmem neku hemiju za jedno mesec-dva. vezbam dugo, vec 4 god i imam 93 kg a kada sam poceo 70 kg, i nemam mnogo salo :)
-
Pozdrav,
Surutka kao izvor proteina je veoma loša jer je masna i ne preporučujem ti.Voleo bih da mi kažeš šta je po tebi hemija koju si uzimao i planiraš opet da uzmeš, a koju inače nikako mi na pansport forumu ne savetujemo.
-
Pa sad planiram mega gainer od dymatiz-a i nano vapor ili mozda neki mikronizovan kreatin, a nisam skoro uzimao protein, vec neki kreatin i amino. ali hteo bih nesto do tad da uzimam za manje pare samo da se odrzim.
-
Kao što sam i mislio ti me uzimaš â€â€hemijuâ€â€ već dodatke ishrani koji su potpuno prirodni i za razliku od prave hemije ne štete našem organizmu.Svi ti suplementi koje si naveo daće rezultate ukoliko se sve kockice slože a to je prevashodno ishrana,trening,suplementacija i odmor.
-
Pozdrav!
1. Ja treniram u teretani 4 puta sedmicno (pon,uto,cet,pet) i subotom ubacim kardio.Da li je ovo uredu i treba li nesto korigovati?
2.Sta mislis o mom obroku posle treninga,najcesce pileca prsa ( mislim na onu sunku ili kako vec) i salate u neogranicenoj kolicini?
Hvala na odgovorima! ;D
-
Jel nije problem da jedem 20 belanca dnevno?
Nije,čak je i odlično.
-
Pozdrav!
1. Ja treniram u teretani 4 puta sedmicno (pon,uto,cet,pet) i subotom ubacim kardio.Da li je ovo uredu i treba li nesto korigovati?
2.Sta mislis o mom obroku posle treninga,najcesce pileca prsa ( mislim na onu sunku ili kako vec) i salate u neogranicenoj kolicini?
Hvala na odgovorima! ;D
Trenirati četiri puta nedeljno je po meni veoma dobro pogotovu ako se ide sistem dva dana vežba dan odmora pa opet.Kardio bih ti savetovao odmah posle treninga a subotu odmaraj.
Kuvana piletina je odlična opcija ali tu ne spadaju preraĂ°evine već pileće belo meso.
Salate su uvek dobrodošle ali bez mnogo preliva i začina.
-
Ok.Hvala puno na odgovorima! :)
-
Ok.Hvala puno na odgovorima! :)
Nema na čemu,ako nešto ustreba tu sam.
-
Zanima me kako da uklopim dekstrozu i kreatin tacnije mislim na punjenje?
-
Jel nije problem da jedem 20 belanca dnevno?
Nije,čak je i odlično.
A sto se tice zumanaca, da li nije problem 5 dnevno?
Pazi..iskreno ja ih ne jedem kada sam na definiciji uopšte ali na masi da.Ali ne svaki dan,već tri puta nedeljno.Raznih teorija ima,te jeste te nije dobro.Ja lično ne bih jeo svaki dan.
-
Zanima me kako da uklopim dekstrozu i kreatin tacnije mislim na punjenje?
Uz svaku dozu kreatina uzmeš oko dve kafene dexa,ali i to zavisi od osobe do osobe.Ja sam uglavnom uzimao tako.
-
Nisi postavio odgovor ili ga ja ne vidim :-)
-
Ne verujem da je alarmantna nema ne brini, ali nikada nije na odmet kontrolisati svoje zdravlje pa treba to da uradiš i vidiš kako stvari stoje.
-
Pametna odluka, tako i treba.
-
Pametna odluka, tako i treba.
:-)
samo jos jedno pitanje u vezi treninga... koliko serija je dovoljno za gornja ledja? ja inace radim 12-13, recimo 7 serije za spoljna i jos 5 za unutrasnja, uz to jos i 3 serije za donja, sto mu dodje otprilike 15-16 serija, da li preterujem :-)
Teško je tu dati pravi odgovor jer zavisi od mnogo toga gde treba sve da se poklopi.U suštini nije to puno serija ali najvažnije je da se svi delovi leĂ°a pogode i da tebi lično to prija.
-
Sve je ok ne brini.
-
Pozdrav za sve ! :)
Potrebna mi je pomoc oko ishrane jer planiram da u roku od 2 meseca skinem nekih 10-ak kilograma,ako je to ikako moguce! :)
Imam 180cm i 87-88 kilograma i potrebni su mi neki saveti oko ishrane!
Evo kako planiram tih mesec dana sto se tice ishrane!
♦♦♦♦ DORUCAK 09:00 - 09:30 ♦♦♦♦
To bi uglavnom bila jaja,tunjevina,pahuljice(ovsene,razane,jecmene,psenicne..) i mozda neko suvo meso(prsut,slanina..) i solja mleka..
Interesuje me oko pahuljica, da li da koristim klasicne ovsene,razane,jecmene,psenicne i da ih mesam u jedno(da dodajem posle suvo voce u njih zbog ukusa) ili mogu da uzmem onaj Fun&Fit ili one Nestle Fitness pahuljice.Mislim da u njima ima dosta secera,ali sta znam, neki ih hvale,neki ih ne podrzavaju, uglavnom su ove druge mnogo ukusnije.
Da li imate jos neki savet sto se tice dorucka?
♦♦♦♦ UZINA 12:00 - 12:30 ♦♦♦♦
To bi verovatno bila neka jabuka,banana,pomorandza,kivi i masti iz badema,lesnika i oraha..Moze li i ovde da se ubaci solja mleka? Da li imate jos neki savet za uzinu?
♦♦♦♦ RUCAK 15:30 - 16:00 ♦♦♦♦
To je ono sto me najvise buni jer sam u skoli druga smena sledeci mesec.Zbog ovoga najvise i kucam..Apsolutno nista ne postoji zdravo sto bih mogao da pojedem u skoli,apsolutno nista..Piletina se przi na elektricnim plocama, mesa se sa hamburgerima,cevapima,virslama,kobasicama i ostalim masnim stvarima te i ona dobija tu masnocu..
Da li opet da jedem neke bademe,lesnike,orahe..?Da li da uzmem neku cokoladicu i da me ona odrzava dok ne dodjem iz skole, wellness cokoladica mi pada na pamet?
Da pakujem neke sendvice mogao bih..
♦♦♦♦ VECERA(ovo je mozda to vreme) 18:30 - 19:00 ♦♦♦♦
Dosao sam iz skole i jedem pola sata pred trening.
To jedan dan moze da bude grasak, drugi dan moze da bude pasulj, treci dan moze da bude krompir,pirinac i belo meso i tako u krug, naravno sve kuvano!Uz to reza nekog razanog dvopeka ili nesto slicno tome..
Jos neki savet oko rucka?!
♦♦♦♦ TRENING 19:00 - 21:00 ♦♦♦♦
Sat vremena kardio, sat vremena teretana!
♦♦♦♦ POSLE TRENINGA 21:00 - 00:00 ♦♦♦♦
Sta jesti posle treninga, da li se opet zasiti nekom jabukom ili nekim drugom vockom?!
Koliko dnevno da unosim kalorija,proteina,koliko masti,koliko UH? Negde sam prociitao da treba da unesem od 200-250 UH dnevno, prostih naravno..
Da li mi mozete dati jos neke savete, nevezane za moja pitanja..? Pozdar i hvala! :)
-
Pozdrav,
Prva greška je već kod pršute,slanine,itd..na to zaboravi.Za ujutru možeš samo n primer ovsene pahulje sa nekoliko belanaca ili whey proteinom.Ima više varijanti ja sam na dijetama išao i sa pilećim grudima ali raznorazne fun fit i peraĂ°evine zaboravi.Mleko izbegavaj u fazi definicije nije baš potrebno mada opet ponekad je ok ono nemasno.
Za ručak ponesi bademe,lešnike,brazilski orah,kikiriki..i možeš uzeti belo meso ali baci testo i neka ti daju samo list zelene salate pa to uzmi bez preliva.
Večera gledaj da je opet kvalitetan izvor hidrata kao i mesa.
Posle treninga kvalitetni hidrati pa meso plus možeš nemasni sir.
ali najvažnije je da budeš dosledan i istrajan.džaba sve ako se ne držiš stalno ovog režima ishrane.Biće naravno teško ali izdrži i biće rezultata.
ivini ako sam nešto preskočio,ponovi pa ću ti rado odgovoriti.Pozdrav.
-
Pozdrav,
Prva greška je već kod pršute,slanine,itd..na to zaboravi.Za ujutru možeš samo n primer ovsene pahulje sa nekoliko belanaca ili whey proteinom.Ima više varijanti ja sam na dijetama išao i sa pilećim grudima ali raznorazne fun fit i peraĂ°evine zaboravi.Mleko izbegavaj u fazi definicije nije baš potrebno mada opet ponekad je ok ono nemasno.
Za ručak ponesi bademe,lešnike,brazilski orah,kikiriki..i možeš uzeti belo meso ali baci testo i neka ti daju samo list zelene salate pa to uzmi bez preliva.
Večera gledaj da je opet kvalitetan izvor hidrata kao i mesa.
Posle treninga kvalitetni hidrati pa meso plus možeš nemasni sir.
ali najvažnije je da budeš dosledan i istrajan.džaba sve ako se ne držiš stalno ovog režima ishrane.Biće naravno teško ali izdrži i biće rezultata.
ivini ako sam nešto preskočio,ponovi pa ću ti rado odgovoriti.Pozdrav.
Hvala puno na odgovoru..Nisi nista preskocio u sustini! :)
Kazes posle treninga opet kvalitetni ugljeni hidrati, neki mi predlazu i takozvane "brze secere"..Da li opet da posle treninga da unesem 100gr pirinca ili opet neke ovsene?
-
U suštini brzi šećeri su poželjni ali zavisi koja količina a u svakom slučaju ni sa njima ne treba preterati.Uzmi ili dekstrozu ili maltodekstrin odmah posle treninga,a sam unos jel potreban i koliko zavisi i od perioda kada je trening,koliko si pre toga uneo hidrata itd..A kasnije možeš pirinač i naravno proteine...
-
Zoltane,opet ja..Imam par pitanja posto sam poceo sa treninzima i sa onom ishranom kojom sam planirao! :)
1. Za dorucak obicno ide 200 grama ovsenih + 100 grama jecmenih,razanih,sojinih i kornifleksa i nesto susenog voca = 300 grama tog mog muslija! Da li mogu da nastavim ovako ili da izbacim ovaj ostatak od 100 grama koje dodajem?
2. Da li da nastavim da ga mesam sa mlekom ili da ga mesam sa vodom posto mi je cilj da skinem 10 kg masti!
3. Koja je nutritivna vrednost zitarica,svi pisu drugacije?
4. Za rucak obicno uzmem i iscedim tunjevinu,operem je u vodi i spakujem u neki sendvic sa integralnim dvopekom.Cuo sam da je tunjevina Mistral dobra i da je svi hvale na forumu,a i cena joj nije skupa.Sta kazes na nju?
-
Zoltane potrebna mi je pomoc ili savet. Vezbam u teretani 4 puta nedeljno, kardio minimum 3 puta u trajanju 30-45 min(nekad ujutru a nekad i uvece trcim kako kad mogu). Visok sam 170cm a imam 79kg. koristim i suplemetaciju whey protein , glutamin i dekstrozu. Imama i korigovanu ishranu.Zbog obaveza ne mogu nikako da imam po 5 - 6 obroka ali 4 imam.
Prvi obrok mi je uglavnom merica proteina, 100-200ml nemasnog 0.5 mleka,50gr ovsenih i 2-3 belanca.
Drugi obrok je 150-200 gr piletine ili junetine sa povrcem ili kupus salatom.
Treci obrok se ne razlikuje puno od drugog, kombinujem povrce ali meso je obavezno.
Posle teretane ide sejk suplementacija protein 2merice, 10gr glutamin i 20gr dekstroze.
Cetvrti obrok je nemasni sir, kajgana od belanaca.
Izmedju obroka ponekad pojedem neku jabuku, mandarinu ili Kiwi. Koristim Oligovit i Omega 3 kapsule.
U teretani sam od novembra meseca , kardio sam poceo u poslednjih mesec dana da radim. Odkako treniram na masi nisam izgubio ni gram, kilogrami ne mrdaju, sala jesam stopio vidno, u pojasu sam skinuo 5 cm za 2.5 meseca. Problem je u tome sto u poslednjih meseca dana stojim, nista se ne desava, niti mrsavim , niti topim salo , a treniram non stop. Na stomakui i bokovima imam jos dosta viska, neznam sta da radim, stojim u mestu nista se ne desava.Dali da menjam nesto u ishrani ili treninzima? Ne gubim nadu ni volju ali pomalo ubija psihu to sto nema napretka a trudim se maximalno da i pored obaveza idem u teretanu i trcim nekad nocu i u 22h......
-
Srdjane...Ukoliko želiš da gubiš masti onda izbegavaj muslije,mleko,suvo voće...baziraj se na čistim ovsenim pahuljama sa vodom.Nutritivna vrednost piše nazad na kesici.Tunjevina je ok ali uvek gledaj da kupuješ onu u komadu.
-
Marko...Pokušaj da posle treninga odmah ubaciš kardio a ne da to radiš odvojeno.Suplementacija je ok samo mislim da ti dekstroza ne treba već ubaci bcaa i blaži sagorevač.Glutamin pojačaj na 20gr da bi davao rezultate.Obroci su ok ali za početak izbaci mleko i sirebe jer možda ti ne odgovaraju.U večernjim satima samo kuvana piletina sa malo povtća.Variraj hidratima...javi kako napreduješ.
-
Tako nesto sam i planirao, jer citao sam po netu i uglavnom svi savetuju da se mleko i sir izbace bez obzira sto su nemasni. Za kardio nisam bio bas siguran kada da ga radim, neki kazu da to treba ujutru , neki savetuju odmah nakon teretane u ovo slucaju kao i ti sto kazes. Meni je lakse da ga radim posle tegova nego ujutru, vise mogu da istrcim popodne posle teretane nego ujutru posle spavanja. Javicu kako ide napredak....
-
Pozdrav Zoltane!Evo mene opet i izvini ako ti dosadjujem... :)
1.Posto ja jos uvek ne koristim suplementaciju,da li bih mogao da ubacim (kao PWM tj.odmah nakon treninga dok ne dodjem kuci)cokoladno mleko (250 ml) i bananu...Voleo bih da cujem tvoje misljenje o ovome,posto si ti daleko strucniji u tome?
2.Uskoro planiram da kupim whey protein.Da li cu ja sa njim dobiti neku veliku misicnu masu (koju ja ne zelim da dobijem u ovom slucaju) vec mi je zelja da dobijem na nekoj misicnoj definiciji (ne preteranoj dosta)?
3.Eh da u vezi proteina samo jos jednom da pitam,da li je on potpuno siguran za upotrebu (prvenstveno mislim da li je potpuno dobar po organizam)?
-
Tako nesto sam i planirao, jer citao sam po netu i uglavnom svi savetuju da se mleko i sir izbace bez obzira sto su nemasni. Za kardio nisam bio bas siguran kada da ga radim, neki kazu da to treba ujutru , neki savetuju odmah nakon teretane u ovo slucaju kao i ti sto kazes. Meni je lakse da ga radim posle tegova nego ujutru, vise mogu da istrcim popodne posle teretane nego ujutru posle spavanja. Javicu kako ide napredak....
Svako ima svoj neki sistem a ja ti kažem onaj koji je meni doneo podost uspeha.Naravno to ne mora da znači da će i tebi ali treba probati više sistema i videti koji nama najviše odgovra i toga se i držati.
-
Pozdrav Zoltane!Evo mene opet i izvini ako ti dosadjujem... :)
1.Posto ja jos uvek ne koristim suplementaciju,da li bih mogao da ubacim (kao PWM tj.odmah nakon treninga dok ne dodjem kuci)cokoladno mleko (250 ml) i bananu...Voleo bih da cujem tvoje misljenje o ovome,posto si ti daleko strucniji u tome?
2.Uskoro planiram da kupim whey protein.Da li cu ja sa njim dobiti neku veliku misicnu masu (koju ja ne zelim da dobijem u ovom slucaju) vec mi je zelja da dobijem na nekoj misicnoj definiciji (ne preteranoj dosta)?
3.Eh da u vezi proteina samo jos jednom da pitam,da li je on potpuno siguran za upotrebu (prvenstveno mislim da li je potpuno dobar po organizam)?
1.Najbolje bi bilo da ubaciš whey za posle treninga jer dok ti pojedeš nešto drugo pa dok se to svari već je kasno.Treba ti nešto što će relativno brzo da ode u krvotok a to je whey,posle toga ide kvalitetan obrok.
2.Kupi ga što pre, a masu ćeš dobiti ako se dobro budeš hranio a ne od samo wheya kroz prašak jer njegova uloga je ona koju sam ti bod stavkom jedan objasnio.
3.Ne brini ne šteti već je veoma koristan.
Ne dosaĂ°uješ mi već slobodno pitaj ako te nešto zanima.
-
Zapravo,ja se najvise bojim,posto sam do skora taman omrsao i kupio taman odgovarajucu odecu,da mi ta odeca ne postane mala ako krenem da pijem whey,tj. da ne dobijem neku veliku masu! :)
Hvala na brzim odgovorima!
-
Ne brini velika kvalitetna masa se ne dobija baš tako lako.I kao što sam već napisao od wheya sigurno nećeš imati taj problem.
Što se brisanja postova tiče,sve je lepo objašnjeno na početnoj strani.
-
da li da popijem dekstorzu odmah sa proteinom zajedno posle treninga ili odvojeno ? hvala unapred
-
Da li smem da pijem dekstrozu pre,tokom i posle treninga ako mi je cilj da skinem kilograme?!
-
da li da popijem dekstorzu odmah sa proteinom zajedno posle treninga ili odvojeno ? hvala unapred
Zajedno možeš,samo ne preteruj jer onda može da se napravi više štete nego koristi.I tu dosta zavisi šta je kome cilj.koliko i kako trenira.kakva mu je ishrana itd...
-
Da li smem da pijem dekstrozu pre,tokom i posle treninga ako mi je cilj da skinem kilograme?!
Pazi ti smeš sve jer ti niko ne brani,ali to će uticati na tvoju formu i ja lično to ne bih preporučio već da obratiš pžnju na unos hidrata tokom celog dana i posle treninga se baziraš na čistom wheyu pa onda kvalitetnoj ishrani.
-
Aha,ok.
Citao sam negde da bi trebao da unosim otprilike nekih 200-250 UH dnevno?!
Ako svako jutro budem jeo 200-250 grama ovsenih, sto je nekih 150 UH, ostaje mi svega 50-100 UH da unesem u toku dana, ne znam sta bih uneo za tih 100 UH, mozda 100 gr. pirinca?
I posle treninga,na kvalitetnu ishranu mislis na kvalitetne proteine iz ribe,piletine,crvenog mesa..?
-
aha mislio sam 10 g samo posle treninga cisto da se oseti....hvala na pomoci
-
Interesuje me jedna stvar vezana za unos UH prilikom korišćenja kreatina, jer svuda se spominje da bi trebalo voditi računa da se ne pretera sa UH da se ne bi nakupljala potkožna voda. Sad, mene zanima koja je to količina?
-
koliko serija i ponavlajnja treba uraditi za grudi, biceps, ledja i triceps ?
-
Interesuje me jedna stvar vezana za unos UH prilikom korišćenja kreatina, jer svuda se spominje da bi trebalo voditi računa da se ne pretera sa UH da se ne bi nakupljala potkožna voda. Sad, mene zanima koja je to količina?
Ta količina nije ista kod svakoga već veoma varira, i dosta zavisi od samog organizma,treninga i mnogo dugih faktora.Jedino da znaš tačan unos je da konstantno eksperimentišeš i najbolje je da vodiš evidenciju u jednoj svesci pa ćeš vremenom znati koja je to količina.
-
koliko serija i ponavlajnja treba uraditi za grudi, biceps, ledja i triceps ?
Onoliko koliko će tebi prijati za napredak, ja konkretno radim za gudi oko 14, za biceps 12 do 14, za leĂ°a oko 16.
-
Pozdrav, treba mi jedan savet. Pocela sam da koristim sagorevace - HYDROXYCUT HC PRO SERIES, pa me zanima da li je stetno cigare koristiti dok pijem to ili moram da ostavim?
I ako bi mogao ukratko da mi kazes sto se tice ishrane, sta je dobro? Hvala unapred :)
-
Cigare su svakako štetne za tvoje zdravlje tako da savetujem da ih makar smanjiš ako već ne možeš da ih ostaviš.Taj sagorevač je poprilično jak ima stimulansa dosta i ja ga baš ne savetujem svakome ali kada je već tu kreni vrlo lagano.
Ishrana je ipak najvažnija i za početak povedi računa o hidratima i radi vsrijacije svaki dan.Trudi se da imaš manje ali kvalitetnije obroke,što više povrća,piletine,oslića,zdravih masti i biće ok.
-
Zoltane, da li mislis da je pogresno raditi na istom trneingu ramena i triceps? hvala unapred.
-
Zoltane, da li mislis da je pogresno raditi na istom trneingu ramena i triceps? hvala unapred.
Iskreno ja sam protivnik da se rade dve mišićne partije ukoliko se baš želi full efekat iz razloga što gledajući moj primer koliko god da se trudim uvek ću prvu odraditi savršeno a drugu malo slabije.
-
Pozdrav Zoli,imas li neki predlog kako da povecam donji deo bicepsa,ako razumes sta hocu da kazem..Nekima je na opruzenu ruku jako vidljiv donji deo,odma iznad lakta.Na koju foru to povecati?
Verovatno je genetika u pitanju ali je i ona pobediva.Savetujem ti da radiš biceps sa više hvatova..nathvat,pothvat,hammer..tri vežbe minimum svaki hvat posebno do maksimuma,to je meni dalo fantastične rezultate.Pozz
-
Vazi,hvala ti na odgovoru :D
Nema na čemu,ukoliko te nešto još bude zanimalo slobodno me pitaj ovde.Pozz
-
Posto nema neka opsta tema gde pitamo sve sto nas zanima, da pitam one koji najvise znaju :)
Mozda malo glupo tj.cudno deluje pitanje ali sad sam trenirao i razmisljam nesto... Ako radim dve grupe misica na jednom treningu, a protein pijem odma nakon treninga kako bi sto brze stigao do misica, da li je to kasno za ovu grupu koju sam prvu radio, posto je od njenog treniranja proslo npr.pola sata? Tj.da li ce imati isti efekat. nadam se da si razumeo
Hvala unapred :)
-
Poz imam pitanje jedno..kako povecati onaj konus jer ja sam ga napravio ne znam ni sam kako..?
-
Posto nema neka opsta tema gde pitamo sve sto nas zanima, da pitam one koji najvise znaju :)
Mozda malo glupo tj.cudno deluje pitanje ali sad sam trenirao i razmisljam nesto... Ako radim dve grupe misica na jednom treningu, a protein pijem odma nakon treninga kako bi sto brze stigao do misica, da li je to kasno za ovu grupu koju sam prvu radio, posto je od njenog treniranja proslo npr.pola sata? Tj.da li ce imati isti efekat. nadam se da si razumeo
Hvala unapred :)
Nije tu samo protein problem već ishrana i kao što sam već reko meni to ne daje baš rezultate.Ja sam pre za opciju da se to podeli na dva treninga i odradi maksimalno.Ali ako nekome tako odgovara onda je to ok.Za protein nije kasno ako je sve ostalo odraĂ°eno kako treba.
-
Poz imam pitanje jedno..kako povecati onaj konus jer ja sam ga napravio ne znam ni sam kako..?
Vratilo je jedno od najboljih vežbi.
-
Zdravo zoltane jos jednom :D.Sorry sto napinjem , samo sam hteo da te pitam u vezi kreatina.Uzeo bi bio tech monohidrat,i da ga pijem 2x dnevno po 5g ujutru i posle treninga,i tako 2 meseca pa pauza 1 mesec pa opet tako?bez punjenja...
-
Kada je najoptimalniji period za kardio?ujutru na prazan stomak ili uvece pred spavanje? Ili neka druga opcija? I da li u danima treninga se radi kardio posto treniram 5x nedeljno
-
Zdravo zoltane jos jednom :D.Sorry sto napinjem , samo sam hteo da te pitam u vezi kreatina.Uzeo bi bio tech monohidrat,i da ga pijem 2x dnevno po 5g ujutru i posle treninga,i tako 2 meseca pa pauza 1 mesec pa opet tako?bez punjenja...
Zdravo,da to je neki osnovni sistem kojeg se većina drži kada je monohidrat u pitanju.Ja ipak radim punjenje do deset dana sa četiri puta po pet gr dnevno i posle održavam.Meni je to dalo najbolje rezultate.I uzmi mikronizovan kreatin.
-
Kada je najoptimalniji period za kardio?ujutru na prazan stomak ili uvece pred spavanje? Ili neka druga opcija? I da li u danima treninga se radi kardio posto treniram 5x nedeljno
Da bi tačno znao odgovor na ovo pitanje moraš eksperimentisati i videti kako tebi telo na razne sisteme reaguje.Svi drugačije reaguju jana primer radio sam uvek posle treninga sa tegovima i dalo mi je fantastične rezultate.Znači,nije ni jedan način pogrešan samo zavisi koji ti odgovara.
-
Pozdrav Zoltane!
1)Hteo bih da te pitam sta se desava kada mi dnevno unesemo vise ugljenih hidrata nego sto nam je potrebno tj.sto je telu potrebno,a ostanemo u kalorijskom deficiitu? Hoce li se tezina menjati?
2)Moze li se verovati tdee kalkulatorima?
-
Pozdrav,sve zavisi jer svi smo posebni.To je ono što ja stalno pišem da morate eksperimentisati i videti kako vaše telo reaguje.
-
ako radim kardio posle treninga sa tegovima, da li protein i ostalo uzimama nakon tegova ili tek nakon kardija? Unapred hvala :)
-
Zaboravio sam da te pitam koliko puta da radim kardio, znam da je to individualno ali okvirno mi kazi imam da skinem malo, vide mi se prva dva reda trbusnjaka i bocni... Treniram 5x kojim danima da radim kardio? Planirao sam npr da idem ponedeljak petak teretana a pon, sred, pet kardio i vikend pauza?
-
Poz druze , vidim iskusan si i da znas sve sto se tice treniranja i suplemenata, pa reko da pitam nekog iskusnog da se ne zajebem. Imam od ranije Animal Cut koji nisam pio jer nisam imao dovoljno jake treninge i bio sam pocetnik,sada treniramo oko 5 meseci SW(street workout), znaci visina 187, tezina 89kg, imao sam pre 5 meseci oko 94 kg, znaci skinuo sam bukvalno jakim treninzima i trcanjem (do 20km nedeljno). uzeo sam i lipo 6, isto iz pansporta nedavno. ako mi mozes samo dati savet kako se pije Animal cut i kako npr treba da bude ishrana i cega se trebam pridrazavati ako hocu dobre rezultati uz pomog AC-a. Hvala ti unapred! poz
-
ako radim kardio posle treninga sa tegovima, da li protein i ostalo uzimama nakon tegova ili tek nakon kardija? Unapred hvala :)
Uzimaš skroz na kraju kada sve završiš.Pre kardija možeš bcaa i glutamin.
-
Zaboravio sam da te pitam koliko puta da radim kardio, znam da je to individualno ali okvirno mi kazi imam da skinem malo, vide mi se prva dva reda trbusnjaka i bocni... Treniram 5x kojim danima da radim kardio? Planirao sam npr da idem ponedeljak petak teretana a pon, sred, pet kardio i vikend pauza?
Nije problem kardio već ishrana.Možeš ti da ga radiš i ceo dan neće ti pomoći ako ishrana nije sreĂ°ena.Zapamti isto da je organizmu potreban i odmor a ne stalno da je pod naporima.
-
Poz druze , vidim iskusan si i da znas sve sto se tice treniranja i suplemenata, pa reko da pitam nekog iskusnog da se ne zajebem. Imam od ranije Animal Cut koji nisam pio jer nisam imao dovoljno jake treninge i bio sam pocetnik,sada treniramo oko 5 meseci SW(street workout), znaci visina 187, tezina 89kg, imao sam pre 5 meseci oko 94 kg, znaci skinuo sam bukvalno jakim treninzima i trcanjem (do 20km nedeljno). uzeo sam i lipo 6, isto iz pansporta nedavno. ako mi mozes samo dati savet kako se pije Animal cut i kako npr treba da bude ishrana i cega se trebam pridrazavati ako hocu dobre rezultati uz pomog AC-a. Hvala ti unapred! poz
AC uzimaš pre treninga na prazan stomak nekih 30min do sat vremena sa vodom.Ishrana treba da je bogata proteinina i vlaknastim materijama i jako je važno da vodiš računa o unosu hidrata i stalno vršiš varijacije.Obroci što češći ali po malo.Ima moja tema na forumu gde sam o tome pisao,ne znam jesi čitao o tome.
-
Zdravo, zelela sam da pitam da li zene mogu da uzimaju animal cuts? Cula sam za taj proizvod ali me zanima da li ostavlja neke posledice na zene..
HVala unapre..
-
Pozdrav Zoltane,imam par pitanja za tebe. :)
Krenuo sam u teretanu pre nekih 15-ak dana i interesuje me sledece..Inace imam 10-ak kilograma viska. :/
1.Gledao sam da uzmem neki blag kreatin za pocetak,koji bih kombinovao uz whey.Da li smem uopste da uzmem kreatin posto sam pocetnik?
2.Meni je cilj da smrsam tih 10-ak kilograma i da nabijem koliko toliko kvalitetne misicne mase u narednih 3-4 meseca!Bavim se kardio treninzima redovno,traju po 1h i idem u teretanu svaki dan sem nedelje.Da li ce taj kreatin meni da onemoguci skidanje masnih naslaga?
3.Kreatin otvara apetit i koga god sam pitao kazu da samo treba da se jede da bi dobio na misicnoj masi.To je totalna suprotnost od onoga sto meni treba,jer ja kad bi jeo kao zivotinja ja bi se samo jos vise naduo i dosao bih kao balvan. :D Inace imam pet obroka dnevno.
Pa da li cu ja dobiti tu misicnu masu i skinuti ovu masnu masu pomocu kreatina ako ne jedem kao zivotinja,odnosno ako se hranim ovsenim,vocem,povrcem,belim mesom i posle treninga jednom mericom wheya???
Gledao sam kreatine i ovi su mi privukli paznju jer su mi rekli da samo gledam monohidrate.
http://www.pansport.rs/Kreatin/Kreatin-fosfat-/-monohidrat/TL1074-Creatine-Fuel-Powder.html
Ovaj mi je privukao paznju jer je dosta cist i blag!
http://www.pansport.rs/Kreatin/Kreatin-fosfat-/-monohidrat/DY306-Creatine-monohydrate-micronised.html
Ovaj je koristio drugar i hvali ga na sva usta!
http://www.pansport.rs/Kreatin/Kreatin-alkalin/AA493-Kre-alkalyn.html
Ovaj je neka nova tehnologija koliko sam skontao i dosta je bolji od obicnog kreatina!
Pozdrav i hvala! :)
-
Zdravo, zelela sam da pitam da li zene mogu da uzimaju animal cuts? Cula sam za taj proizvod ali me zanima da li ostavlja neke posledice na zene..
HVala unapre..
Zdravo, veliki sam protivnik da ga uopšte početnici koriste a žene pogotovu iz razloga što je on zaista jako jak pun stimulansa i vrlo kompleksan za one iskusne vežbače.Za žene preporučujem L karnitin za početak kao najblažu varijantu,pa može unidyne koji će uz sreĂ°enu ishranu pomoći.Animal cuts nikako.
-
Da te pitam kako ti se cini ovaj trening?
Da te pitam kako ti se cini ovaj progarm.
poendeljak: biceps-triceps
sreda: ledja
petak: ramena-grudi
nedelja: noge
Hocu da radim biceps i triceps u isti dan, a ne znam kako da ukombinujem ostale dane, da li je u redu ovako? Hvala
-
Hvala .. Uzela sam sada l karnitin pa ako budem htela nastavicu sa nekim blazim, jos jednom hvala na upozorenju :D Ipak cu samo vebama reziti problem viska kg..:D
-
Koliko puta nedeljno da radim podlaktice?
-
Pozdrav Zoltane,imam par pitanja za tebe. :)
Krenuo sam u teretanu pre nekih 15-ak dana i interesuje me sledece..Inace imam 10-ak kilograma viska. :/
1.Gledao sam da uzmem neki blag kreatin za pocetak,koji bih kombinovao uz whey.Da li smem uopste da uzmem kreatin posto sam pocetnik?
2.Meni je cilj da smrsam tih 10-ak kilograma i da nabijem koliko toliko kvalitetne misicne mase u narednih 3-4 meseca!Bavim se kardio treninzima redovno,traju po 1h i idem u teretanu svaki dan sem nedelje.Da li ce taj kreatin meni da onemoguci skidanje masnih naslaga?
3.Kreatin otvara apetit i koga god sam pitao kazu da samo treba da se jede da bi dobio na misicnoj masi.To je totalna suprotnost od onoga sto meni treba,jer ja kad bi jeo kao zivotinja ja bi se samo jos vise naduo i dosao bih kao balvan. :D Inace imam pet obroka dnevno.
Pa da li cu ja dobiti tu misicnu masu i skinuti ovu masnu masu pomocu kreatina ako ne jedem kao zivotinja,odnosno ako se hranim ovsenim,vocem,povrcem,belim mesom i posle treninga jednom mericom wheya???
Gledao sam kreatine i ovi su mi privukli paznju jer su mi rekli da samo gledam monohidrate.
http://www.pansport.rs/Kreatin/Kreatin-fosfat-/-monohidrat/TL1074-Creatine-Fuel-Powder.html
Ovaj mi je privukao paznju jer je dosta cist i blag!
http://www.pansport.rs/Kreatin/Kreatin-fosfat-/-monohidrat/DY306-Creatine-monohydrate-micronised.html
Ovaj je koristio drugar i hvali ga na sva usta!
http://www.pansport.rs/Kreatin/Kreatin-alkalin/AA493-Kre-alkalyn.html
Ovaj je neka nova tehnologija koliko sam skontao i dosta je bolji od obicnog kreatina!
Pozdrav i hvala! :)
Pozdrav,
kreatin ne bih savetovao kada želiš uraditi deiniciju jer ipak za to je potrebno strogo voditi računa oko unosa hidrata i ukoliko se uradi nešto kako ne treba doće do navlačenja potkožne vode.Mada je i to individualno kod svakoga ali ne treba reskirati.Kreatin ne onemogućuje ni skidanje ni dobijanje mišićne mase,to čini ishrana i ona je ključ svega.
Kreatin ne otvara apetit bar meni nikada nije.Pravilno se moraš hraniti dugi priod ako želiš dobre rezultate,a šta ćeš i koliko dobiti zavisi od tebe koliko si istrajan.
Kreatin ti sada nije potreban,baziraj se na kvalitetnu ishranu i biće ok.
-
Da te pitam kako ti se cini ovaj trening?
Da te pitam kako ti se cini ovaj progarm.
poendeljak: biceps-triceps
sreda: ledja
petak: ramena-grudi
nedelja: noge
Hocu da radim biceps i triceps u isti dan, a ne znam kako da ukombinujem ostale dane, da li je u redu ovako? Hvala
Nije važno kako se meni čini ili nekome drugom već jel to tebi daje rezultate ili ne.Programa ima mnogo,varijacija isto i svi mi težimo ka tome da za sebe naĂ°emo ono što nam odgovara.Ja na primer volim svaku mišićnu partiju da radim posebno jer je tada jako odvalim.Ali opet zavisi i to kod mene od perioda jesam li u fitnessu ili armwrestlingu itd..ono što hoću da ti kažem je da moraš isprobavati i eksperimentisati sve dok ne naĂ°eš sistem koji samo tebi odgovara.
-
Hvala .. Uzela sam sada l karnitin pa ako budem htela nastavicu sa nekim blazim, jos jednom hvala na upozorenju :D Ipak cu samo vebama reziti problem viska kg..:D
Nema na čemu,ako nešto ustreba tu sam.
-
Koliko puta nedeljno da radim podlaktice?
Zavisi..ja radim podlaktice skoro svaki dan ali to je sada takav period zbog priprema.Ali smatram da treba dva puta nedeljno da se baš odrade dobro.
-
Pozdrav.
Nabio sam si zeljenu misicnu masu, sad zelim to izdefinisati, ali ne znam kako bi mi trening trebao izgledati..
Za masu sam radio 4 serije, ponavljanja su mi bila, 12,10,8,6 s tim da sam svaku seriju povecavao kilaza (npr. jednorucno veslanje, 1. serija mi je bila sa 25kg, a zadnja sa 40kg)
koliko serija da sad pravim, koliko ponavljanja da sadrzi koja serija, i koliko otrpilike da kilaze budu? (ako moze napisite mi primer za to veslanje, pa cu pomocu toga odrediti i ostale skupine misica)
-
Hvala na odgovru. Još me zanima kako da izbegnem povredu zglobova kad radim podlaktice.
-
Pozdrav.
Nabio sam si zeljenu misicnu masu, sad zelim to izdefinisati, ali ne znam kako bi mi trening trebao izgledati..
Za masu sam radio 4 serije, ponavljanja su mi bila, 12,10,8,6 s tim da sam svaku seriju povecavao kilaza (npr. jednorucno veslanje, 1. serija mi je bila sa 25kg, a zadnja sa 40kg)
koliko serija da sad pravim, koliko ponavljanja da sadrzi koja serija, i koliko otrpilike da kilaze budu? (ako moze napisite mi primer za to veslanje, pa cu pomocu toga odrediti i ostale skupine misica)
Pozdrav, Nije toliko bitan broj ponavljanja,serija itd..najvažnije je ishrana i ona je ključ svega.Vrši varijacije sa hidratima i biće rezultati primetni.Ja u periodu rada na definiciji pravim samo malo kraće pauze izmeĂ°u serija.
-
Hvala na odgovru. Još me zanima kako da izbegnem povredu zglobova kad radim podlaktice.
Pažljivo izvodi svako ponavljanje i vežbu pa ćeš mogućnost povrede svesti na minimum.
-
hvala na odgovoru:)
-
hvala na odgovoru:)
Nema na čemu šta god da ustreba tu sam.
-
Svako ima svoj sistem i on se kod mene radi na primer ovako, pone 100gr, uto 70gr, sreda 50, cetvrtak 20itd...Znači treba da izračunaš tačno koliko koja namirnica ima hidrata i vodiš danima beleške koliko ti varijacija prija.To ćeš videti tek posle nekog perioda a ovo što sam ti ja napisao samo je banalan primer.Kada sam na definiciji to je kod mene samo unos pirinča jer ja jedino tada pirinač ili eventualno ovsene pahulje od hidrata jedem pa kada se preračuna to otprilike u brojkama iznosi toliko.
-
zanima me posto pijem 2 merice proteina dnevno zanimama me da li je bolje kako sam do sada pio 1 ujutru sa ovsenim jednu posle treninga ili da pijem pola merice sa ovsenima a mericu i po posle treninga?jeste smesno pitanje ali hvala unapred?
-
zanima me posto pijem 2 merice proteina dnevno zanimama me da li je bolje kako sam do sada pio 1 ujutru sa ovsenim jednu posle treninga ili da pijem pola merice sa ovsenima a mericu i po posle treninga?jeste smesno pitanje ali hvala unapred?
Pozdrav, pitanje je na mestu i uveren sam da mnoge muči.Mislim da je posle treni ga dovoljna jedna merica a druga može kao što si ti napisao uz ovsene ili recimo u toku dana.Mada to opet zavisi kako kome odgovara ali posle treninga je jedna dovoljna.
-
ok hvala na pomoci :)
-
jel moze da se radi punjenje glikogena hidratima uvece , obicno mi se vise traze uvece ujutru nemogu da unesem toliko hidrata zbog proteina , dosta ujutro unesem a i nemam bas neki apetit ?
-
jel moze da se radi punjenje glikogena hidratima uvece , obicno mi se vise traze uvece ujutru nemogu da unesem toliko hidrata zbog proteina , dosta ujutro unesem a i nemam bas neki apetit ?
Ne bi bilo baš pametno jer to onda neće ići tamo gde treba.Najbolje je ipak od ujutru pa tokom dana to raditi.
-
vec dugo radim klasican trening, pa bih voleo da promenim to malo. Sta mi predlazes ? Imas li neki program za mene za 4 puta nedeljno?
-
jel moze da se radi punjenje glikogena hidratima uvece , obicno mi se vise traze uvece ujutru nemogu da unesem toliko hidrata zbog proteina , dosta ujutro unesem a i nemam bas neki apetit ?
Ne bi bilo baš pametno jer to onda neće ići tamo gde treba.Najbolje je ipak od ujutru pa tokom dana to raditi.
znaci sta je bolja opcija 1. popijem protein kad ustanem pa pola sata posle toga pojedem 4 jaja sa jogurtom i dosta malo UH ili 2. ustanem i pomesam protein sa ovsenim i unesem dovoljno hidrata ali ne unesem jaja posto sam sit. . . ? trening mi je posle prvog obroka, znaci posle toga
-
vec dugo radim klasican trening, pa bih voleo da promenim to malo. Sta mi predlazes ? Imas li neki program za mene za 4 puta nedeljno?
Napiši kako si do sada radio pa da vidimo šta treba menjati.
-
jel moze da se radi punjenje glikogena hidratima uvece , obicno mi se vise traze uvece ujutru nemogu da unesem toliko hidrata zbog proteina , dosta ujutro unesem a i nemam bas neki apetit ?
Ne bi bilo baš pametno jer to onda neće ići tamo gde treba.Najbolje je ipak od ujutru pa tokom dana to raditi.
znaci sta je bolja opcija 1. popijem protein kad ustanem pa pola sata posle toga pojedem 4 jaja sa jogurtom i dosta malo UH ili 2. ustanem i pomesam protein sa ovsenim i unesem dovoljno hidrata ali ne unesem jaja posto sam sit. . . ? trening mi je posle prvog obroka, znaci posle toga
Ovsene sa belancima je odlična kombinacija koju sam i ja koristio.Još na to dodaš i whey i super.Isto tako možeš i pirinač koristiti ako ti prija.
-
Utorak grudi biceps
Cetvrtak Noge
petak Ledja triceps
nedelja ramena podlaktice
s tim da radim trbusnjake 3 puta nedeljno, ubacim kad nisam previse premoren
-
Utorak grudi biceps
Cetvrtak Noge
petak Ledja triceps
nedelja ramena podlaktice
s tim da radim trbusnjake 3 puta nedeljno, ubacim kad nisam previse premoren
A koja je tebi grupa mišića najslabija e nju treba da staviš uvek kao primarnu.U suštini programe treba uvek menjati kako bi se razbila monotonija i da mišići ne naviknu na isti program.Za početak recimo ti ne moraš menjati program u danima kako si rasporedio već samo promeniš redosled vežbi i biće malo zanimljivije.
-
e pa to i planiram da uradim, hvala ti :)
-
sta preporucujes od supl. za dobijanje mase, naravno i ishranu cu poboljsati? i da li mogu ja piti protein sa 16 godina ?
-
e pa to i planiram da uradim, hvala ti :)
Nema na cemu,javi kako napredujes pa ako nisi zadovoljan da jos nesto promenimo.
-
sta preporucujes od supl. za dobijanje mase, naravno i ishranu cu poboljsati? i da li mogu ja piti protein sa 16 godina ?
Možeš nema razloga za neku bojazan jer to je osnova ali ishrana je ključna i na prvom mestu.Za dobijanje mase je uvek dobra standardna kombinacija monohidrata i proteina.Preporučio bih ti od firme dymatize monohidrat jer je mikronizovan što znači brže i bolje će se iskoristiti.Isto možeš uzeti od te firme elite whey jer sam ga redovno koristio pre i odličan je.Pored ovoga možeš uzeti vitaminsko mineralni kompleks i uz dobru ishranu ovo je sasvim dovoljno za početak.
-
Pozdrav. Imam 27g,188cm,94kg,u teretani treniram intezivno 5 godina ali izuzev samog treninga ostalo je bilo prilicno lose (ishrana losa,neredovan odmor,sumplemente nisam uzimao). Vec neko vreme radim na definiciji pa sam sve to regulisao listajuci forum i postepeno sam sve to poboljsao. Ostala mi je nedoumica oko trcanja. Znam da mi je za topljenje masti potrebno min 45 min sa pulsom od oko 130-145,ali sa takvim kardiom mislim da cu izgubiti kondiciju,formu u kojoj se trenutno nalazim sto se tice trcanja(a to ne zelim). Da li je dobra ideja da kombinujem nedeljno npr : dva lagana kardia od 45min, sa 2 kardia od po pola sata(speed 11) i sa jednim HIIT-om?! Od suplemetacije koristim dymatize ellite whey i Sni bcaa blast. Unapred hvala.
-
Da li je dovoljno uzimati 10gr kreatina nakon treninga?
Treniram 4 puta nedeljno. Ne uzimam u off danima.
Pozdrav.
-
hvala na odg.
jos ovo, koja je razlika izmedju 100% whey i elite whey protein?
-
Veliki pozz ,da ne duzim puno.Nego da postavim pitanje.
Idem 4x nedeljno u gym,2 pa 1 sistem. E sad ubacio bi posle svakog rada sa tegovima
kardio na traci ( sem kada radim noge ).Medjutim cuo sam ( citao ) da se posle takvog treninga ulazi u katabolizam .
Posto ja nisam u situaciji da uzimam bcaa ( i ostalu suplementaciju ),da li to znaci da ne praktikujem kardio posle tegova
da bi sacuvao misice.
Izvinjavam se ako je pitanje glupo,ali misljenja su podeljena,pa bolje da pitam strucnjaka.
-
Pozdrav
Imam pitanje koje se tice kreatina.Citao sam da kreatin navlaci mnogo vode u potkoznom tkivu ako je ogroman unos ugljenih hidrata.E sad mene zanima da li se taj "prekomeran iznos" odnosi na kolicinu vecu nego koja je potrebna za metabolizam(znaci onoliko koliko mi treba za energiju) ili se to odnosi da cela ishrana mora da bude skoro samo na proteinima(da li uopste da smanjujem hidrate ili da ih unosim onoliko koliko bi mi trebalo).
I jos nesto,da li je Creatine Monohydrate 100% pure od Scitec Nutrition-a mikrolizovan.Cena mi izgleda ok pa me samo zanima da li je dobar.
Ishrana je sredjena skorz takodje :))
Unapred hvala!
-
Pozdrav. Imam 27g,188cm,94kg,u teretani treniram intezivno 5 godina ali izuzev samog treninga ostalo je bilo prilicno lose (ishrana losa,neredovan odmor,sumplemente nisam uzimao). Vec neko vreme radim na definiciji pa sam sve to regulisao listajuci forum i postepeno sam sve to poboljsao. Ostala mi je nedoumica oko trcanja. Znam da mi je za topljenje masti potrebno min 45 min sa pulsom od oko 130-145,ali sa takvim kardiom mislim da cu izgubiti kondiciju,formu u kojoj se trenutno nalazim sto se tice trcanja(a to ne zelim). Da li je dobra ideja da kombinujem nedeljno npr : dva lagana kardia od 45min, sa 2 kardia od po pola sata(speed 11) i sa jednim HIIT-om?! Od suplemetacije koristim dymatize ellite whey i Sni bcaa blast. Unapred hvala.
Pozdrav, oko kardija je uvek polemika i ima raznih teorija.Meni lično je najbolje rezultate davalo kada sm radio odmah posle treninga sa tegovima.Isprobaj više načina pa vidi koji tebi odgovara.
-
hvala na odg.
jos ovo, koja je razlika izmedju 100% whey i elite whey protein?
Firma,enzimi,sastav..ali početnici tu neće osetiti neke razlike.
-
Hvala. Mozes li samo jos da mi kazes na koje vremenske intervale da radim HIIT?
-
Hvala. Mozes li samo jos da mi kazes na koje vremenske intervale da radim HIIT?
Probaj za početak kratko,iskreno ja baš nisam ljubitelj toga već standardnog kardia istim tempom do 45min.Meni je daloodlične rezultate ali nismo svi isti svi drugačije reagujemo.
-
Veliki pozz ,da ne duzim puno.Nego da postavim pitanje.
Idem 4x nedeljno u gym,2 pa 1 sistem. E sad ubacio bi posle svakog rada sa tegovima
kardio na traci ( sem kada radim noge ).Medjutim cuo sam ( citao ) da se posle takvog treninga ulazi u katabolizam .
Posto ja nisam u situaciji da uzimam bcaa ( i ostalu suplementaciju ),da li to znaci da ne praktikujem kardio posle tegova
da bi sacuvao misice.
Izvinjavam se ako je pitanje glupo,ali misljenja su podeljena,pa bolje da pitam strucnjaka.
Pozdrav, pitanje nije glupo i nema glupih pitanja.Bolje pitati ngo lutati i misliti da sve znamo.Svi mi učimo...
Iskreno da ti kažem možeš ući u katabolizam ali to svakako nije pravilo.Ako si imao dobru ishranu toga dana kao i prethodnog perioda i imaćeš posle mogućnost katabolizma nije velika.Suplementi bi svakako dobrodošli makar da se samo spreči odmah posle treninga dok ne doĂ°eš kući dalpo jedeš.Moj ti je savet da trening sa tegovima uradiš eksplozivno do 45min pa onda probaj malo traku.Ukoliko posle nekog vremena bude ok nastavi.Prati kako se situacija odvija pa mi javi jel sve ok.
-
Pozdrav
Imam pitanje koje se tice kreatina.Citao sam da kreatin navlaci mnogo vode u potkoznom tkivu ako je ogroman unos ugljenih hidrata.E sad mene zanima da li se taj "prekomeran iznos" odnosi na kolicinu vecu nego koja je potrebna za metabolizam(znaci onoliko koliko mi treba za energiju) ili se to odnosi da cela ishrana mora da bude skoro samo na proteinima(da li uopste da smanjujem hidrate ili da ih unosim onoliko koliko bi mi trebalo).
I jos nesto,da li je Creatine Monohydrate 100% pure od Scitec Nutrition-a mikrolizovan.Cena mi izgleda ok pa me samo zanima da li je dobar.
Ishrana je sredjena skorz takodje :))
Unapred hvala!
Ukoliko preteraš i sa unosom proteina može doći do toga ali to je manja verovatnoća.Uglavnom je to zbog preterivanja sa hidratima tokom celoga dana.Unos treba da bud onoliko koliko j tvome organizmu zaista i potrebno.To zavisi od mnogo faktora i moraš vršiti varijaciju da bi znao koji je to iznos u tvom slučaju.
-
Pozdrav,Zoltane!
Imam u planu da pocnem da radim na misicnoj masi.E sad imam ponudu da kupim gejner veoma povoljno..Hteo bih da te pitam,uz kvalitetnu ishranu i jak trening,kakvu cu masu dobiti?Hoce li to biti vecinom salo ili misici?
-
OK. Trenutno kombinujem razlicite varijante kardija i daju mi rezultat . Kad 'udarim u zid' onda cu da radim samo duze intervale sa umerenijim tempom. Hvala puno.
-
Pozdrav,Zoltane!
Imam u planu da pocnem da radim na misicnoj masi.E sad imam ponudu da kupim gejner veoma povoljno..Hteo bih da te pitam,uz kvalitetnu ishranu i jak trening,kakvu cu masu dobiti?Hoce li to biti vecinom salo ili misici?
Na ovo pitanje niko ti ne može dati tačan odgovor jer nije to baš tako jednostavan.Ako je sve onako kako treba biće mišićna masa ali treba sve uskladiti onako kako treba to jest kako tvome telu odgovara.
-
која је најбоља комбинација суплемената за дефиницију, наравно уз јаку исхрану?
-
Pozdrav,
Imam problem sa izbacenim stomakom, tj imam malo sala i trusnjake kada stegnem ocrtavaju se ali cim opustim stomak on je izbacen. Zanima me kojim vezbama mogu to da ispravim. Citao sam da se unutrasnji organ mogu povecati zbog hormona rasta koji se luci pri treniranju ili je u pitanju drzanje, sedenje za racunarom.. Hvala.
-
која је најбоља комбинација суплемената за дефиницију, наравно уз јаку исхрану?
Nema neke univerzalne već svako treba da vidi šta mu odgovara a neka osnova bi bila protein sa visokim procentom,bcaa,glutamin...
-
Pozdrav,
Imam problem sa izbacenim stomakom, tj imam malo sala i trusnjake kada stegnem ocrtavaju se ali cim opustim stomak on je izbacen. Zanima me kojim vezbama mogu to da ispravim. Citao sam da se unutrasnji organ mogu povecati zbog hormona rasta koji se luci pri treniranju ili je u pitanju drzanje, sedenje za racunarom.. Hvala.
Ovo je više pitanje za nekog doktora jer ja teško da ovako mogu da dam odgovor jer ne vidim u čemu je zaista problem.
-
Dobar dan.Danas sam se uclanio na forum Pansporta i treba mi pomoc.Nisam znao kome da se obratim, ali dok sam gledao razne postove, nailazio sam najcesce na vase i mogao sam da vidim da su ljudi zadovoljni onim sto im odgovorite.Tako da se nadam da cete moci da mi date dobar savet kao kompententna osoba za moj problem.Vidite, ja treniram aktivno u teretani vec nekih 1.5 godinu.Imam 195 cm ali 79 kg.Inace imam 18 godina.Zeleo bih da dobijem malo na telesnoj tezini(ne previse, mozda nekih 6 kg) i na misicnoj masi, posto izgledam anoreksicno, iako imam skoro 80kg.Pa me zanima sta je najbolje od suplementaciji za mene.Naravno pozdrazumeva se redovna i bogata ishrana.Al mene zanima sta je ono sto moze jos malo da me pogura od suplemenata ka mom cilju. Nadam se odgovoru.Veliki pozdrav! Stevan
-
Zdravo, tebi bas treba dosta mase i ja ti preporucujem geiner ali kvalitetniji od firme dymatize.Koristio sam zaista jako mnogo do sada ali od ove firme su bili dobri i jako sam zadovoljan.Obavezno ga uzimaj posle treninga sa vodom kao i izmedju obroka sa mlekom.Prati kilazu i svoj napredak pa se javi ovde da vidimo jel treba jos nesto.
-
Zdravo, tebi bas treba dosta mase i ja ti preporucujem geiner ali kvalitetniji od firme dymatize.Koristio sam zaista jako mnogo do sada ali od ove firme su bili dobri i jako sam zadovoljan.Obavezno ga uzimaj posle treninga sa vodom kao i izmedju obroka sa mlekom.Prati kilazu i svoj napredak pa se javi ovde da vidimo jel treba jos nesto.
Hvala na brzom odgovoru.I ja sam mislio da je gainer najbolji za pocetak.Samo sad sam suzio izbor na ova 2: http://www.pansport.rs/Pove%C4%87anje-telesne-tezine-/-misi%C4%87ne-mase/DY419-High-protein-mega-gainer%E2%84%A2.html i http://www.pansport.rs/Pove%C4%87anje-telesne-tezine-/-misi%C4%87ne-mase/DY1084-Elite-Mass-Gainer.html Pa koji je bolji u mom slucaju?
-
Dobar dan,zelim da vas pitam da li Isoblic ima zastitnu foliju preko zatvaraca i da li ima onu drugu zastitnu foliju preko otvora?Danas sam kupio jednu kutiju od 2,27kg i nije imala nikakvu foliju pa se pitam da li da preparat vratim.Hvala unapred.
-
Zdravo, tebi bas treba dosta mase i ja ti preporucujem geiner ali kvalitetniji od firme dymatize.Koristio sam zaista jako mnogo do sada ali od ove firme su bili dobri i jako sam zadovoljan.Obavezno ga uzimaj posle treninga sa vodom kao i izmedju obroka sa mlekom.Prati kilazu i svoj napredak pa se javi ovde da vidimo jel treba jos nesto.
Hvala na brzom odgovoru.I ja sam mislio da je gainer najbolji za pocetak.Samo sad sam suzio izbor na ova 2: http://www.pansport.rs/Pove%C4%87anje-telesne-tezine-/-misi%C4%87ne-mase/DY419-High-protein-mega-gainer%E2%84%A2.html i http://www.pansport.rs/Pove%C4%87anje-telesne-tezine-/-misi%C4%87ne-mase/DY1084-Elite-Mass-Gainer.html Pa koji je bolji u mom slucaju?
Elite mass je moj favorit.
-
Dobar dan,zelim da vas pitam da li Isoblic ima zastitnu foliju preko zatvaraca i da li ima onu drugu zastitnu foliju preko otvora?Danas sam kupio jednu kutiju od 2,27kg i nije imala nikakvu foliju pa se pitam da li da preparat vratim.Hvala unapred.
Dobar dan, nisam baš siguran i ovo je više pitanje za nekoga iz prodaje pansporta.Ali mislim da bi trebalo da ima i ako ima samo zatvarač od gore koji se odvrće sumnivo mi je.
-
Pozdrav Zoltane, probaću da budem što kraći:
nakon godinu dana vežbanja i solidnog napretka za to vreme, saznao sam i shvatio da sam EKTOMORF (dominantno) i da moram da se dalje ponašam u skladu sa tim, što će reći da "živim u svetu katabolizma", da teško dodajem kilograme a lako ih gubim. Sve u svemu, preporučuje se drugačiji trening od standardnog, odnosno trening sa osnovnim vežbama, većim težinama, manjim brojem serija i manjim brojem ponavljanja. Nešto što više liči na trening powrlifting-a.
E sad, ne znam kako da koncipiram takav trening.
Znaš nešto o tome ?!
Hvala unapred.
-
Pozdrav Zoli,kada se koristi EFX Kre-Alkalyn da li sme da se uzima Kofein,konkretno mislim na Natrol High Caffeine 200mg ?
Pozdrav.Sme samo ne preteruj sa dozama.
-
Pozdrav Zoltane, probaću da budem što kraći:
nakon godinu dana vežbanja i solidnog napretka za to vreme, saznao sam i shvatio da sam EKTOMORF (dominantno) i da moram da se dalje ponašam u skladu sa tim, što će reći da "živim u svetu katabolizma", da teško dodajem kilograme a lako ih gubim. Sve u svemu, preporučuje se drugačiji trening od standardnog, odnosno trening sa osnovnim vežbama, većim težinama, manjim brojem serija i manjim brojem ponavljanja. Nešto što više liči na trening powrlifting-a.
E sad, ne znam kako da koncipiram takav trening.
Znaš nešto o tome ?!
Hvala unapred.
Mnogo je bitnije da se nešto promeni u ishrani,da se ona pojača i ako je mogućnost finansijska ok da se ubace suplementi.Sam trening jeste važan ali kao što i sam znaš bez ishrane teško da će biti pomaka na bolje.Za početak slabije mišićne partije radi odmah posle dana odmora,neka trening bude kraći ali ekstra jak.
-
Kako piti Elite mass Gainer... mislim i danima kad treniram i kad ne treniram, na koji nacin?
-
Šta to znači "esktra jak trening" ?!
Ja sam do sada trenirao jednu mišićnu grupu po treningu (jedino biceps/triceps zajedno), 4x4 ili 5x3 (broj vežbi x broj serija), sve to 7-10 ponavljanja. Sada bi to trebao da promenim.
Krenuo sam sa dve vežbe po treningu, serije ne brojim ali radim nešto kao:
zagrevanje:
piramida
1 x 20
1 x 15
1 x 10
radne sernije
piramida
2 x 5
2 x 3
1 x 1 max težina
drop set
2 x 3 nešto manja težine
2 x 5 još manja težina
Kako ti se ovo čini ?!
-
Kako piti Elite mass Gainer... mislim i danima kad treniram i kad ne treniram, na koji nacin?
Kada treniraš onda posle treninga i možeš izmeĂ°u obroka sa mlekom.U danima pauze kao meĂ°uobrok.
-
Šta to znači "esktra jak trening" ?!
Ja sam do sada trenirao jednu mišićnu grupu po treningu (jedino biceps/triceps zajedno), 4x4 ili 5x3 (broj vežbi x broj serija), sve to 7-10 ponavljanja. Sada bi to trebao da promenim.
Krenuo sam sa dve vežbe po treningu, serije ne brojim ali radim nešto kao:
zagrevanje:
piramida
1 x 20
1 x 15
1 x 10
radne sernije
piramida
2 x 5
2 x 3
1 x 1 max težina
drop set
2 x 3 nešto manja težine
2 x 5 još manja težina
Kako ti se ovo čini ?!
Svaki trening ako odradimo dobro za nas može biti jak.To šta je jako za svakoga je od nas individualno ali najbitnije je da ti budeš zadovoljan.Pokušaj sa tim promenama,malo eksperimentiši i videćeš napredak.
-
Da li je dobro raditi samo ruke u jedNom treningu? Do sada sam radio grudi-triceps, ledja-biceps. Cilj mi je da povećam ruke, do nekih 3 cm. Video sam da neki iskusniji vežbaju biceps i triceps zajedno, a i neki poznatiji bilderi i fitnes modeli tako rade. Šta misliš ti o tome? Ishrana je koliko toliko sreĂ°ena...
-
da kupim elite mass gainer ili neki drugi proizvod za povecanje misicne mase?
elite mass gainer koliko sam video dobar, sadrzi 600 kalorija i 55 proteina po 150gr u porciji
-
Da li je dobro raditi samo ruke u jedNom treningu? Do sada sam radio grudi-triceps, ledja-biceps. Cilj mi je da povećam ruke, do nekih 3 cm. Video sam da neki iskusniji vežbaju biceps i triceps zajedno, a i neki poznatiji bilderi i fitnes modeli tako rade. Šta misliš ti o tome? Ishrana je koliko toliko sreĂ°ena...
A jesi li video njihovu ishranu,suplementaciju ili možda i nešto jače? Ima to značaja i nismo svi isti.Probaj da odvojiš ruke posebno i prati rezultate.
-
da kupim elite mass gainer ili neki drugi proizvod za povecanje misicne mase?
elite mass gainer koliko sam video dobar, sadrzi 600 kalorija i 55 proteina po 150gr u porciji
Dobar je,i uz dobru ishranu lepo će raditi.
-
Naravno da sam video njihovu suplementaciju, ili bar deo nje. Ali to me ne zanima, pitao sam vezano za trening. Svestan sam koliko je ishrana bitna, i suplementacija, ali možeš da jedeš i kilo lososa dnevno, ako ne treniras, džabe sve to. Ja zbog toga hoću da bar svoj trening dovedem do nekog boljeg stanja ako ishranu već ne mogu puno značajnije da popravim. Jer vidjao sam likove koji ne znaju ništa o ishrani, hrani ih još uvek mama, a opet rastu i vidi se da žestoko vežbaju. A pritom su skroz natural. Moje mIšljenje je da jedno bez drugog ne može, dakle ishrana 50 posto i 50 posto dobrog treninga. Tako da to jedi perfektno i imaćeš rezultate ne pije vodu. A u teretani maratonske pauze, nepravilno izvodjenje vežbi, i likovi koji se takmiče sa svojim ortacima i glume power liftere.. Ne znaju ni zašto su došli u teretanu. Poenta mog posta je da i ako nemaš perfektnu ishranu, ali se zato posvetis treNingu na najbolji mogući način, ne glumis idiota u teretani, i teretana ti služi samo za vežbanje, a ne pozeraj, moraš da napravIš nešto. Zato sam i postavio pitanje tebi profesionalcu šta misliš o tome da li ima neke svrhe raditi ruke u jednom treNingu. Da li to može da utiče na povećanje ruku? Dobio sam odgovor da ja ne znam šta oni koristite od suplementacije.. Ok. izvini na dužini posta.. probacu da radim neko vreme biceps i triceps zajedno, ako da rezultate nastaviću, ako ne, vraćam se na staro..
-
Nisi primetio da ti je Zoltan bacio akcenat u smislu da je vecina njih na hemiji tako da vezbanje ruku u samom trenigu za njih ima znacaja ali u natural uslovima :) tebi ce ruke da rastu od bencha, ramenog potiska i uskih zgibova, a to oni sto tandrljaju tamo potisak tricepsa sa kanapom i ruka 3 puta veca od tvoje je zato sto ima 30 puta vise testosterona od tebe pa moze i da dize solju od kafe ima da raste ruka :)
Dizi velike kilaze i ima da raste
-
Ok, ok. Hvala na pomoći. kapiram ja sve to. Uveliko već spamujemo čoveku ovde. "VI PITATE, JA ODGOVARAM". Ispade da ja pitam, a svi odgovaraju. :)
-
Dobar dan zelio bi da vas pitam posto sam cuo da cucanj sa opterecenjem smanjuje rast pa da vas pitam jel istina.Hvala
-
Pitanje za Zoltana,
trenutno, tj.od kad vezbam, radim od 8 do 12 ponavljanja u seriji, sta bi dobio i da li bi bilo bolje da sad naredni period smanjim broj ponavljanja a jos povecam tezine?
-
Dobar dan zelio bi da vas pitam posto sam cuo da cucanj sa opterecenjem smanjuje rast pa da vas pitam jel istina.Hvala
Nije istina,kruže i priče da samo bavljenje tegovima smanjuje rast.Ja sam 190cm a od kako sam počeo trenirati sa 15god porastao sam podosta tako da nema razloga za paniku ne brini.
-
Pitanje za Zoltana,
trenutno, tj.od kad vezbam, radim od 8 do 12 ponavljanja u seriji, sta bi dobio i da li bi bilo bolje da sad naredni period smanjim broj ponavljanja a jos povecam tezine?
Hoćeš li nešto dobiti ili ne ne zavisi toliko od broja ponavljanja koliko od inteziteta treninga,ishrane,odmora itd..
-
Cao Kozma
Imam 74 kg , visok sam 174cm i imam 17 god.
Zanimame nesto oko mrsavljenja . Slusao sam neke savjete nekih trenera da za zdravo mrsavljenje i kvalitetnu gradju osnova je ishrana . To jest jesti sto cesce u manjim kolicinama ali zdravu hranu , nesto oko 5 obroka . Mada posto ja nisam u poziciji da biram hranu i nemam uslova da tako nesto ispostujem , a imam 17 god pa ne razmisljam o sagorijevacima jos uvek , da li ja mogu da smrsam tako sto cu pravidi kaloriski deficit. To jest da jedem bilo sta u manjim kolicinama , tako da kad se sve sabere bude manje od 2200 kalorija za jedan dan. Da li ovako moze da se smrsa , naravno treniram jako i redovno . 4 ujutru teretana i uvece kardio . POZ !
-
Postovanje Zoltane ,
Pitanje jedno u vezi kreatina .
Uzeo sam danas Twinlabov kreatin na predlog prodavca iz Pansporta . Do sada nikada nisam uzimao kreatin pa me zanima tvoje misljenje kako da ga konzumiram .
Ono sto mi je rekao jeste da uzimam malu kasicicu kreatina odmah nakon treninga i kasicicu pred spavanje sa kazeinom ili nekim blendom koji imam ,pa bih voleo da cujem i tvoje misljenje o tome ...
Hvala
-
Zoli,kako da koristim Tribulus maximus od Bioteca ?
-
Cao Kozma
Imam 74 kg , visok sam 174cm i imam 17 god.
Zanimame nesto oko mrsavljenja . Slusao sam neke savjete nekih trenera da za zdravo mrsavljenje i kvalitetnu gradju osnova je ishrana . To jest jesti sto cesce u manjim kolicinama ali zdravu hranu , nesto oko 5 obroka . Mada posto ja nisam u poziciji da biram hranu i nemam uslova da tako nesto ispostujem , a imam 17 god pa ne razmisljam o sagorijevacima jos uvek , da li ja mogu da smrsam tako sto cu pravidi kaloriski deficit. To jest da jedem bilo sta u manjim kolicinama , tako da kad se sve sabere bude manje od 2200 kalorija za jedan dan. Da li ovako moze da se smrsa , naravno treniram jako i redovno . 4 ujutru teretana i uvece kardio . POZ !
Pozdrav,
ti ćeš tim načinom smršati ali ćeš izgubitii mišić iz razloga što kada se radi skidanje masnih naslaga ukoliko nam je to cilj onda se proteini iz ishrane moraju povećavati a nikako smanjivati.Za obroke se slažem,što češći ali po malo u toku dana sa kvalitetnim proteinima.I to što jače treniraš jača i kvalitetnija ishrana mora biti kako ne bi izgubio mišiće.
-
Postovanje Zoltane ,
Pitanje jedno u vezi kreatina .
Uzeo sam danas Twinlabov kreatin na predlog prodavca iz Pansporta . Do sada nikada nisam uzimao kreatin pa me zanima tvoje misljenje kako da ga konzumiram .
Ono sto mi je rekao jeste da uzimam malu kasicicu kreatina odmah nakon treninga i kasicicu pred spavanje sa kazeinom ili nekim blendom koji imam ,pa bih voleo da cujem i tvoje misljenje o tome ...
Hvala
Za kreatin je uglavnom zastupljeno da ide 5gr pre i 5gr posle treninga.E sada ima onih koji rade faze punjenja ali većina ne.U svakom slučaju treba probati pa videti kako tebi odgovara,ali ja iskreno nisam radio ovako kako je tebi dotični rekao.
-
Zoli,kako da koristim Tribulus maximus od Bioteca ?
Kreni sa jednom tabletom pre treninga i možeš jednu pre spavanja.Vremenom ako osetiš potrebu povećaj na dve u dozi.
-
Zoli,kako da koristim Tribulus maximus od Bioteca ?
Kreni sa jednom tabletom pre treninga i možeš jednu pre spavanja.Vremenom ako osetiš potrebu povećaj na dve u dozi.
A reci mi na prazan stomak ili posle obroka jel ima tu neke veze? Jel ne bi bilo mnogo 6g u toku dana ako bi uzimao 2 po dozi dva puta ?
-
Pozdrav Zoltane!
Da li je bezbedno koristiti preparate kojima je nedavno istekao rok trajanja?Konkretno,radi se o kreatinu i aminokiselinama.
Elem, kako uopšte stoje stvari oko uzimanja suplementacije (podrazumeva se da dekstroza ne ide) kod ljudi koji imaju blage probleme sa diabetesom?
Hvala!
-
Kako piti Elite mass Gainer... mislim i danima kad treniram i kad ne treniram, na koji nacin?
Kada treniraš onda posle treninga i možeš izmeĂ°u obroka sa mlekom.U danima pauze kao meĂ°uobrok.
A koliko merica gainera uzeti posle treninga a koliko u medjuobroku sa mlekom?
-
Zoli,kako da koristim Tribulus maximus od Bioteca ?
Kreni sa jednom tabletom pre treninga i možeš jednu pre spavanja.Vremenom ako osetiš potrebu povećaj na dve u dozi.
A reci mi na prazan stomak ili posle obroka jel ima tu neke veze? Jel ne bi bilo mnogo 6g u toku dana ako bi uzimao 2 po dozi dva puta ?
Nije to toliko važno,a što se tiče doze to zavisi od osobe do osobe i svako dozira po potrebama.Za početak nemoj toliko.
-
Pozdrav Zoltane!
Da li je bezbedno koristiti preparate kojima je nedavno istekao rok trajanja?Konkretno,radi se o kreatinu i aminokiselinama.
Elem, kako uopšte stoje stvari oko uzimanja suplementacije (podrazumeva se da dekstroza ne ide) kod ljudi koji imaju blage probleme sa diabetesom?
Hvala!
Iskreno ni ja baš ne volim kada istekne rok ali uglavnom koristim i tada ako je preparat bio na dobroj temperaturi i zatvoren.Ukoliko je to ok onda nema razloga za brigu.
-
Kako piti Elite mass Gainer... mislim i danima kad treniram i kad ne treniram, na koji nacin?
Kada treniraš onda posle treninga i možeš izmeĂ°u obroka sa mlekom.U danima pauze kao meĂ°uobrok.
A koliko merica gainera uzeti posle treninga a koliko u medjuobroku sa mlekom?
Dovoljno je i dve te velike koje se dobijaju sa geinerom.Inače proizvoĂ°ači malo preteruju sa pisanim dozama na kutiji.
-
Postovani, unapred hvala na odgovoru,
visok sam 179 imam 81 kilu, krecem u teretanu ovih dana, na forumu su mi preporucili da uzimam za pocetak sto vise voca, povrca i mesa, kao i da pijem vise vode. Zelja mi je da dobijem misicnu masu. Da li treba da trcim sem teretane i sta od suplemenata bi trebao da uzmem za pocetak? Hteo bi da dobijem sto vise misicne mase, pa da li sa whey-om treba da kombinujem neki kreatin?
*Izvinjavam se ako sam nesto nejasno rekao ili postavio glupo pitanje, totalni sam stranac u "svetu teretane" :)
-
Pozdrav Leone,
Nema glupih pitanja,jer niko se pametan nije rodio pa da sve zna i svako od nas svaki dan nešto novo nauči.Ti kao totalni početnik uveren sam da si totalno zbunjen i ne znaš odakle da kreneš jer mi tako izgleda čitajući tvoj tekst.Za početak ja bih ti rekao da baciš akcenat na ishranu a manje na suplementaciju jer nije od nekog značaja da se bez nje ne može makar na samome početku.
Što više obroka i to kvalitetnih u toku dana,ali po malo nikako mnogo.Gledaj da ti obroci sadrže proteina i to meso,govedina,junetina,piletina,riba..nemasni sirevi, od hidrata se baziraj na ovsenim pahuljama,krompiru,pirinču..povrća što više..
Malo je ovo opširno ali suština je da je ishrana na prvome mestu i to moraš srediti.Suplementi dolaze posle.
Ako imaš neka pitanja postavi mi konkretno pa da ti pomognem detaljnije.
-
Planiram da kupim neki NO reaktor ali do sada nisam koristio ni jedan pa nemam iskustva. Cuo sam da je Shock Therapy dobar pa sam planirao njega da uzmem. Sta ti mislis?
-
Planiram da kupim neki NO reaktor ali do sada nisam koristio ni jedan pa nemam iskustva. Cuo sam da je Shock Therapy dobar pa sam planirao njega da uzmem. Sta ti mislis?
Stari Shock je odlican i nema mu ravnog po meni.Ali ovo sto se sada pojaviilo je samo slabija kopija prilagodjena nasem trzistu.Radi posao ali slabije, uzmi i probaj ga pa vidi kako ti deluje.
-
Ok hvala a jel mozes da mi kazes nesto vise o http://www.pansport.rs/Transportni-sistemi-i-NO-reaktori.html? Koliko ja vidim to nije klasican NO reaktor zato sto se uzima i jedna merica posle treninga. Cini mi se da sam negde procitao da moze da se kombinuje sa Shock Therapy ( Shock pre treninga, Storm posle)
-
Hvala puno da odgovoru.
Samo jos jedno pitanje, da li je najbolje da sve jedem bareno ili kako?
-
Koliko je pametno jesti kukuruzni griz umesto pirinca?
I jos jedno pitanje,posto me smorilo da jedem kuvana jaja,sad ih pecem i jedem cela,bez kapi masti ispecem,gube li jaja nutritivne vrednosti i valja li jesti ih tako?
Kukuruzni griz ne prija svakom i može malo da te ugoji ukoliko ne vodiš računa i pratiš svoje telo.U svakom slučaju moraš eksperimentisati kako bi znao šta je za tebe najbolje.
Što se jaja tiče ne brini ne gube ništa i slobodno malo menjaj načine spremanja.
-
Ok hvala a jel mozes da mi kazes nesto vise o http://www.pansport.rs/Transportni-sistemi-i-NO-reaktori.html? Koliko ja vidim to nije klasican NO reaktor zato sto se uzima i jedna merica posle treninga. Cini mi se da sam negde procitao da moze da se kombinuje sa Shock Therapy ( Shock pre treninga, Storm posle)
Storm je blaža varijanta shocka jer nema kofeina i stimulansa.Iz tog razloga kao kreatinska kombinacija idealan je za pisle treninga a shock pre.Uzimao sam tu kombinaciju i da budem iskren jedna je od najboljih ko ima finansija da to isprati.
-
Hvala puno da odgovoru.
Samo jos jedno pitanje, da li je najbolje da sve jedem bareno ili kako?
Ne moraš odmah biti rigurozan i krenuti sve bareno,polako kreći sa time i navikavaj organizam na taj režim ishrane tako što ćeš sve ono loše izbacivati i privikavati se na kvalitetnu ishranu.
-
Poz!
Zanima me da li od 2kg kvalitetnog proteina ( Dymatize - Elite whey , Optimum - gold Whey) i jakog intezivnog treninga , moze da se primijeti poboljsanje ? Zapravo da li je 2 kg dovoljno za neki skroman napredak ?
-
Poz!
Zanima me da li od 2kg kvalitetnog proteina ( Dymatize - Elite whey , Optimum - gold Whey) i jakog intezivnog treninga , moze da se primijeti poboljsanje ? Zapravo da li je 2 kg dovoljno za neki skroman napredak ?
Nazalost nije,treba tu malo vise vremena i dosta truda.Dosta to yavisi od genetike itd..ali 2kg zaista nije dovoljno.
-
Pozdrav imam pitanje za vas posto su mi mnogi rekli da mleko nije zdravo jer sadrzi laktozu i mlecnu mst pa jeli zdravo popiti od 1l do 1.5l mleka na dan Hvala :D
-
Zanima me da li si koristio neki od ovih proizvoda i ako nisi, da li znas kako deluju tj. da li rade posao i koji je najpametnije kupiti u smislu cena/kvalitet. I sta bi bio bolji izbor za dobijanje misicne mase.. visok sam 185cm i tezak 80kg imam odlicne treninge u trajanju od nekih sat do sat ipo, a o ishrani da ne pricam u poslednje vreme merim sve u gram.. trosim 1 000 dinara dnevno za hranu :S, cilj mi je da dobijem jos nekih 5kg ali ne moraju sve da budu misici naravno moze i malo sala lako cu ja posle to sve oblikovati :)
1.http://www.pansport.rs/Pove%C4%87anje-telesne-tezine-/-misi%C4%87ne-mase/NU1093-Mass-Fusion.html
2.http://www.pansport.rs/Proteini/Koncentrati-/-koncentrati-+-izolati-proteina-surutke/SN087-100-Whey-protein.html
3.http://www.pansport.rs/Proteini/Koncentrati-/-koncentrati-+-izolati-proteina-surutke/DY315-Elite-Whey-Pro.html
4.http://www.pansport.rs/Proteini/Izolati-proteina-surutke/SN089-Whey-Isolate.html
Budzet mi je trenutno 8 000 dinara.. tako da ako imas neku bolju varijantu (npr. neki jeftiniji protein i kreatin) predlozi jer ti ipak bolje znas..
-
Pozdrav imam pitanje za vas posto su mi mnogi rekli da mleko nije zdravo jer sadrzi laktozu i mlecnu mst pa jeli zdravo popiti od 1l do 1.5l mleka na dan Hvala :D
Nema potrebe toliko da piješ pogotovu ako ti laktoza stvara probleme.Ponekad je ok ali ne treba preterivati.
-
Zanima me da li si koristio neki od ovih proizvoda i ako nisi, da li znas kako deluju tj. da li rade posao i koji je najpametnije kupiti u smislu cena/kvalitet. I sta bi bio bolji izbor za dobijanje misicne mase.. visok sam 185cm i tezak 80kg imam odlicne treninge u trajanju od nekih sat do sat ipo, a o ishrani da ne pricam u poslednje vreme merim sve u gram.. trosim 1 000 dinara dnevno za hranu :S, cilj mi je da dobijem jos nekih 5kg ali ne moraju sve da budu misici naravno moze i malo sala lako cu ja posle to sve oblikovati :)
1.http://www.pansport.rs/Pove%C4%87anje-telesne-tezine-/-misi%C4%87ne-mase/NU1093-Mass-Fusion.html
2.http://www.pansport.rs/Proteini/Koncentrati-/-koncentrati-+-izolati-proteina-surutke/SN087-100-Whey-protein.html
3.http://www.pansport.rs/Proteini/Koncentrati-/-koncentrati-+-izolati-proteina-surutke/DY315-Elite-Whey-Pro.html
4.http://www.pansport.rs/Proteini/Izolati-proteina-surutke/SN089-Whey-Isolate.html
Budzet mi je trenutno 8 000 dinara.. tako da ako imas neku bolju varijantu (npr. neki jeftiniji protein i kreatin) predlozi jer ti ipak bolje znas..
Ti si nabrojao suplemente koji i nisu isti po sastavu pa ni njihovo korišćenje..sve sam ja to probao samo zavisi u kom periodu.Prvi je išao kada sam na masi a drugi i treći u nekim meĂ°u fazama atreći uglvnom na dfiniciji ali i treći po redu može.Ako želiš moje mišljenje pod brojem tri i četiri su najbolje opcije.
-
Cenim tvoje misljenje i poslusacu te.. uzecu neki od ta dva :)
Hvala.
-
Clenbutrol-interesuje me kako se dozira i kakav efekat ima na skidanje telesne mase? Hvala :)
-
Cenim tvoje misljenje i poslusacu te.. uzecu neki od ta dva :)
Hvala.
Ok,kad god nešto ustreba pitaj me ovde.
-
Clenbutrol-interesuje me kako se dozira i kakav efekat ima na skidanje telesne mase? Hvala :)
Ne preporučujem klen nikome jer to nije stvar za zezanje i može biti posledica.Odlični rezultati postižu se i sagorevačima na prirodnoj bazi.
-
Zoli moze li odmah posle AAEFX Krealkalyn-a 240kapsula 750mg preci na AAEFX Krealkalyn PRO koji ima 120 kapsula 1275mg? ili praviti pauzu i koliko?
Možeš odmah.
-
Dobar dan izvinite sto vam dosadjujem ali u vas imam najvise poverenja :D Interesuje me oko cheat meal tj kako to ide neki su rekli da mogu sve da jedem PA mozete li objasni hvala puno ;D
-
Dobar dan izvinite sto vam dosadjujem ali u vas imam najvise poverenja :D Interesuje me oko cheat meal tj kako to ide neki su rekli da mogu sve da jedem PA mozete li objasni hvala puno ;D
To zavisi od mnogo toga a prvenstveno tvoga cilja.Taj obrok je obično ono u čemu najviše uživaš.
-
Koliko vezbe za "hvat" smatras efikasnim i da li ih treba primenjivati s obizrom da se stisak angazuje kod vecine vezbi? Npr., kada povecam tezinu kod veslanja u pretklonu, nakon odredjenog vremena ledjni misici se naviknu i spremni su da ponovo povecam tezinu, ali saci uvek treba jos dosta vremena da se navikne.
-
Koliko vezbe za "hvat" smatras efikasnim i da li ih treba primenjivati s obizrom da se stisak angazuje kod vecine vezbi? Npr., kada povecam tezinu kod veslanja u pretklonu, nakon odredjenog vremena ledjni misici se naviknu i spremni su da ponovo povecam tezinu, ali saci uvek treba jos dosta vremena da se navikne.
S obzirom da se bavim i armwrestlingom gde je to izuzetno važno kao i jačanje podlaktice savetujem ti da to vežbaš što češće.
-
Zoltane sta mislite o tome da na dan pojedm oko 300 do 500 gr pirinca.Neznam da ovo nije pretarano sta vi mislite, glupo pitanje ali me interesuje :)
-
Za nekoga može biti mnogo ali nekome ne.Zavisi od cilja,vežbačkog staža,genetike itd..
-
Pozz
Mnogo literature citam nekih poznatih trenera o trbusnjacima (Mike Chang, Mike Geary...) . Osim cuvenog nacina ishrane , tu su uglavnom i programi kardio treninga. Medjutim neki od njih nikako ne propurucuju klasicni kardio trening (trcanje 20-30min , tempo 60-70%) vec sprint. Kazu da je sprint mnogo bolji od klasicnog kardio treninga.Osim toga ako nekom sprint prestavlja problem , onda se preporucuje kardio ali sa konstantnom promjenom tempa (e sad znam ja da to nije vise kardio , ali ne znam kako da ga nazovem).Naravno pratim i tvoje iskustvo sa trbusnjacima na FB.
Zanima me tvoj stav o kardio treningu i kakav program kardio treninga mi preporucujes da bih smrsao.
Jako sam uporan, od pivskog stomaka sad dosao do ravnog stomaka , ali ne bas dovoljno ravnog da bi se vidjeli i donji dio trbusnjaka, ali ne treba mi jos mnogo. Hvala.
-
Ima zaista puno teorija oko toga šta raditi i kako raditi jer mnogi treneri daju savete iz nekog svog iskustva kao što i sam činim.Nisam od onih koji daju savete o nečemu ako nisu na sebi probali prvo i to je dalo rezultate.Ja lično i nisam pristalica nekog kardio treninga već više rad sa tegovimakoji je uz hard dietu pa čak i neku laganiju sasvim dovoljno da se skine mast i dobije lep izgled.Za ovaj dugi niz godina probao sam zaista svašta od programa i puno eksperimentisao pa došao do zaključka da meni lično rad sa tegovima lus dobra ishrana sa suplementima daju ekstra rezultate.Naravno svi smo mi drugačiji i drugačije reagujemo i zato savetujem svima da eksperimentišu i vide kako reaguju.
Što se sprinteva tiče nisam neki pristalica i pre sam za laganiji kardio posle rada sa tegovima dok recimo većina savetuje kardio ujutru na prazan stomak.
Za početak probaj kardio odmah posle treninga sa tegovima,lagano istim tempom pa vremenom vidi kako ti telo reaguje.
Ako ti moji tekstovi pomažu drago mi je jer to je sve iz mog ličnog iskustva koja pišem u nadi da ću možda nekome pomoći.
Ukoliko sam nešto izostavio slobodno me pitaj,pozz..
-
Zoltane ovo pitanej postavljam vama jer mislim da mi vi mozete pomoci .Najvise jer sam cito u nekim vasim postovima da steimali losu genetiku(kao ja). Pa vas molim da mi kazete posto izuzetno tesko dobijam na masi ektomorf sam zamolio bih vas za savete.Moja ishrana.
Obrok1 100 gr ovsenih 5 jaja banana
Obrok2 250 gr mesa(piletina uglavnom)hleb,salata
Obrok3 pirinac 200 gr tuna 100 gr jogurt
Obrok4 2 banane malo badema
Obrok5 sir 150 gr 500 ml mleka i to je to uglavnom :D trening mi je 5x sedmicno po jedna misicna partija. Pa sta biste mi savetovali mozda je problem sto nemogu mesa da pojedem dovoljno nzm Znam da cete mi dati neki dobar savet bio bih vam zahvalan HVala puno :D
-
A šta je cilj ovakve ishrane? ako je dobijanje mase i to kvalitetne mislim da tu treba još koji obrok ali kvalitetni gde su glavni izvori protein,kvalitetni uh i vlaknaste materije.Meso je dobro što si imao u obrocima samo mislim da ne treba po obroku više od 150gr jer organizam neće iskoristiti.Ali i to sve zavisi od osobe do osobe,važno je biti uporan i istrajati.
-
Hvala,ali vec duze vreme tapkam u mestu imam 71 kg na 188cm 3 meseca nisam se ugojio ni gram problem je u ishranu to je sigurno sta biste mi predlozili jos u ishranu da ubacim svaki vas savet je dobro dosao hvala na odgovoru puno :D Cilj mi je dobijanje mase.
-
Povećaj unos hidrata kroz pirinač za početak, ubaci više obroka gde ima i mesa ali po manje u oboku i to rasporedi na 5 ili 6 obroka u toku dana.Posle nekog perioda mora biti napretka na bolje.
-
Hvala vam puno javljam vam rezultate ;D
-
Hvala vam puno javljam vam rezultate ;D
Nema na čemu samo se javi ako išta ustreba.
-
Pozdrav svima. E ovako zovem se Zoran sa Kosova sam (Kosovska Kamenica) imam 17 godina za 3 meseca vec 18 visok sam 176-177 imam 100 kilograma. Uradio sam test intolerancije u Beogradu i za nedelju dana sam dobio odgovor. Hrana koju mogu da koristim ( Kozije mleko, kvasac, pirinac,raz,soja,proso, svo voce osim banane,grozdja,limuna,jagode i breskve,govedina,curetina,piletina,teletina,konjetina,oslic,skarpina,saran,losos,tunjevina, svo povrce osim cvekle,praziluka,zelene salate,paradajza,graska i pasulja) Trening koji sam radio je insanity workout i nisam video neke rezultate na vagi skoro uopte dok u ogledalu je bila druga prica ali ipak nije to to. Trening koji sada radim je mnogo mnogo tezi. Ovako krece jedan dan recimo ponedeljak:
9:00 Insanity workout
13:00 uzina (neko voce)
13:30 Sobna bicikla 30 min 10 min zagrevanje 5 min hit trening tako sam cuo da se zove 20sec sprint 10 sec normalno i ostalih 15 min normalna voznja ali gledam da ispod 30km/h ne spustam.
15:00 Rucak (vecinom je to piletina 200gr od prilike i neka salata kupus ili krastavac, kozije mleko 1-2 case) sredom i petkom uzimam ribu (losos)
17:00 Teretana sa tubeR-om
19:00 uzina
20:00 Insanity workout
Insanity workout znate da se radi jednom u toku dana ja radim dva puta.
Mogu da izdrzim ceo dan bez problema cak i nekoliko nedelja imam snage ali ne znam odakle jer vidim da mi je ishrana uzasna zbog toga vam se i obracam da mi oko toga pomognete. Uzimao sam sagorevac masti i nekako posle nedelju dana imao sam osecaj da se sve manje znojim pa sam prestao.Cilj mi je skidanje sala za sada ide dobro da se ne pozalim samo hteo bih da vas pitam da mi kazete nesto u vezi hrane da to promenim jer vidim da nije u redu sa hranom. Ali ipak sam se navikao na tako malo hrane pa nekad za rucak kad pojedem malo vise salate osecam kao da sam pojeo celu kokosku ne znam zasto. Hvala unapred. Pozdrav
-
Zdravo Zorane, malo je reći da tvoja ishrana ne valja ako je to zaista kao što si napisao.Obroke treba da imaš češće u toku dana i to da su manji ali sa kvalitetnim namirnicama i to pileća prsa,oslić,povrće,kvalitetni hidrati iz ovasa,pirinča,krompira.Ukoliko i neke ne smeš može im se naći adekvatna zamena.Voće i nije baš dobra opcija kao ni kozje mleko ako je cilj skidanje mati.
-
Ok hvala..izbacicu voce i kozije mleko ali cu svakako naci neku zamenu..pozdrav.
-
Ok hvala..izbacicu voce i kozije mleko ali cu svakako naci neku zamenu..pozdrav.
Za početak nemoj izbacivati već samo smanji i vidi ima li pomaka na bolje,moraš eksperimentisati to svi mi radimo.
-
Ok..a sto se tice treninga jel to sve ok?
-
Ok je ako tebi odgovara i daje ti rezultate.Moraš i tu eksperimentisati i najbolje je da u jednu svesku vodiš evidenciju i vremenom vidiš svoj napredak pa znaš šta da menjaš.Ja tako radim i mnogo je lakše.
-
Ok hvala vam puno.
-
Ok hvala vam puno.
Nema na cemu ako ikad nesto zatreba javi se ovde i pomocu ti.
-
Zoltane evo mene opet :D A sad me interesuje low carb dijeta san niskim unosom UH pa me sada ako mozete da mi malo to pojasnite. Treba li tu djetu da praktikujem ,zasto sluzi , imate li iskustva sa takvom dijetom. HVala puno unapred
-
Svako ko je imalo ozbiljnije u fitnessu ima iskustva sa tom dijetom to jest balansom hidratima.To je osnov za skidanje masti ali nije ni to tako jednostavno jer treba mnogo toga da se uklop kako bi ispalo sve ok.U zavisnosti od staža,iskustva i cilja vežbača pravi se i dijeta.Nije baš to tako jednostavno kako na prvi pgled izgleda i potrebno je duže vreme eksperimentisanja na sebi kako bi video šta tvom organizmu prija a šta ne.Zatim isprobavanja raznih varijacija sa uh i povećavanja proteina kako kroz ishranu tako i suplementaciju je proces koji ne može da se uradi preko noći.
-
Zdravo, opet ja..hteo sam da pitam jel mnogo vode 3-4 litara u toku dana? i narucio sam BT Protein Fuel da pijem posle treninga sa teretanom, sta mislite o tome? Ako recimo uzmem whey protein (planiram kad ovo popijem sve) jel mogu da pijem posle svakog treninga tj kada radim insinaty ujutru i uvece i posle teratane znaci 3x u toku dana ili je to previse?
Pozdrav
-
Ok je ako tebi toliko prija,meni u letnjim vremenima treba i vise vode u toku dana.Što se proteina tiče on je uvek dobrodošao posle napornih treninga.
-
Ok hvala.
-
Ok hvala.
Nema na čemu tu sam ako nešto zatreba.
-
Pozdrav Zoltane!
Interesuje me da li Vi preporucujete da kada budem radio definiciju to odradim uz pomoc rotacije ugljenih hidrata ili nekom drugom dijetom?
Da li je za preporuku ona ako prvi put u svojoj karijeri radim defku?
-
Rotacija hidratima je poželjna kao i povećanje unosa proteina.A koji je to odnos zavisi od osobe i mora se eksperimentisati.
-
Opet ja..znam da sam dosadan ali sta cu moram nekog da pitam ;D Kupio sam BT Protein fuel i koristim ga posle treninga + 100gr belog mesa. Na bocici pise piti ga sa 500ml vode tako i radim i odgovara mi a ukus je fenomenalan. Hteo bih da pitam posle koliko vremena nakon trening da popijem? Ja sam ga pio odmah nakon treninga..i da planiram da uzmem elite whey protein jer mi je zaista potreban sta mislite o tome? Pozdrav
-
Odlično si radio tako i treba,znači odmah posle treninga popiješ protein pa kući kada stigneš onda ide kvalitetan obrok.Što se tiče elite wheya odličan je protein i za njega imam samo reči hvale.
p.s nisi dosadan pitaj slobodno šta te zanima.
-
Ok hvala puno. Pozdrav
-
Zoltane,imam pitanje u vezi tricepsa tj nerazvijena mi je ova dugacka glava valjda se tako
zove sad me interesuje koje vezbe da radim da je razvijem Hvala :D http://img600.imageshack.us/img600/9436/triceps.jpg
-
Po meni najbolja vežba za opšti razvoj tricepsa je propadanje ali pravilno gde se stavlja akcenat isključivo na triceps trudeći se da ga što više izolujemo.Ja ga uvek radim i to mi daje tu punoću celog tricepsa.Svako ima svoju vežbu moja je definitivno ova.
-
Pozdrav
Da li je dobro mesati dekstrozu sa whey-om, kakav efekat ta kombinacija daje?
-
Može ali ne treba preterivati sa njom pogotovu ako je već ima u proteinu.Sve zavisi od tvog cilja,koliko si kalorija uneo do tada,kakav je trening bio itd..u suštini možeš probati sa manjim unosom i ne preteruj sa dekstrozom.
-
Prije svega da Vas pozdravim.
Mnogo literature sam procitao oko treninga i hrane. Jedna stvar mi nije bas jasna , to su ugljeni-hidrati. Znam da ih vecina izbjegava zbog gojaznosti, ali mi cesto ljudi govore da su pravi izbor posle treninga. Pa me zanima tvoje misljenje o ugljenim-hidratima. da ih se otarasim ako zelim da mrsam ?
-
Kako se radi pulover za grudi a kako za ledja?
-
Zbog ubrzanog metabolizma izostaju mi rezultati treniranja,pa tesko sticem misicnu masu i kilazu.Interesuje me koji je protein najbolji za sticanje telesne i misicne mase za zene,i kako da znam koliku dozu da uzimam posle treninga,da li to zavisi od telesne tezine,ili?
Hvala unapred :)
-
Prije svega da Vas pozdravim.
Mnogo literature sam procitao oko treninga i hrane. Jedna stvar mi nije bas jasna , to su ugljeni-hidrati. Znam da ih vecina izbjegava zbog gojaznosti, ali mi cesto ljudi govore da su pravi izbor posle treninga. Pa me zanima tvoje misljenje o ugljenim-hidratima. da ih se otarasim ako zelim da mrsam ?
Ne razumem ko bi tako nešto savetovao jer to je totalno pogrešno a i nemoguće iz razloga što kvalitetni hidrati su kao gorivo za naš organizam i ukoliko želiš da funkcionišeš normalno moraš ih unositi konstantno.A koliko,kada i koje tačno e to zavisi od tvog cilja,vežbačkog staža,iskustva,tela kako reaguje itd.. Ali ni slučajno ne smeš da se totalno otarasiš hidrata.
-
Kako se radi pulover za grudi a kako za ledja?
Pravilnim izvoĂ°enjem koje teško da mogu opisati već najbolje bi bilo da se može pokazati.Mada tu više radi grudni mišić i triceps ali zavisi od samog izvoĂ°enja,položaja ruku itd..
-
Zbog ubrzanog metabolizma izostaju mi rezultati treniranja,pa tesko sticem misicnu masu i kilazu.Interesuje me koji je protein najbolji za sticanje telesne i misicne mase za zene,i kako da znam koliku dozu da uzimam posle treninga,da li to zavisi od telesne tezine,ili?
Hvala unapred :)
Uvek toplo preporučujem elite whey bez obzira o kome je reč a ima sličan problem jer zaista se pokazao veoma dobro.Mada o kojem god proteinu ili sagorevaču da pričamo najvažnije je da s obrati pažnja oko ishrane.Što se proteina tiče najvažnije je uzimati ga odmah posle treninga jer tada je najpotrebniji.Jedna merica ti je sasvim dovoljna i uz dobro izbalansiranu ishranu rezultati će doći samo budi uporna.
-
Zdravo
zanima me koje su vezbe dobre za podlakticu,a da nisu opasne za zglobove?
-
Imaš na ovom linku detaljno opisane vežbe koje i sam radim.
http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=118031.0
-
Jel se meso meri sirovo ili posle spremanja, jel se proteini racunaju na 100g sirovog mesa ili spremljenog? Pitam zato sto se nakon spremanja kolicina smanjuje za oko 30%. Ja sam do sada racunao proteine samo nakon spremanja da li sam pogresio?
-
Smanjuje mu se masa kada ga spremaš ali ne i prisustvo proteina tako da je to isto kada god merio.Izmeri sirovo prvo 100gr pa spremaj.
-
Da li si nekada koristio Fat gripz, i ako jesi mozes li napisati neke utiske iz prve ruke? :) (pre svega, vrede li 50+ eura)
-
Nisam,ali na prvi pogled mi liči kao priča za malu decu i žvaka za budale.Možda grešim ali sumnjam.
-
Zoltane postovanje imam pitanje za vas dali ste razmisljali da u narednom periodu napravite video o tehnikama za obaranje ruku vezbe itd nema nigde na srbskom sve engleski i ruski zanimalo bi nas sigurno one koje vole ovaj spot hvala :)
-
Svoje treninge kao i treninge mojih članova NS Lavovi ću postavljati uskoro.Razmišljao sam da snimim cd sa moji treninzima gde bih objašnjavao kako ja to sve radim.Inače ima snimaka sa objašnjenjem i na našem jeziku mislim da se može naći na sajtu reprezentacije kao i na yu tube.Nema ih mnogo nažalost,mnogo više je na stranim jezicima.
Ako si iz Novog Sada doĂ°i kod nas u klub i rado ćemo ti pomoći.
-
Pozdrav sefe, nov sam na forumu i hteo bih da ti postavim jedno pitanje vezano za ugljene hidrate.
Procitao ceo tvoj kutak i imas sve pohvale za izdvojeno vreme koje si posvetio pisanju tekstova o tvojim treninzima i ishrani. Covek moze mnogo toga da nauci i primeni ako se opredeli da zivi zdravo.
Moje pitanje je sledece, posto sam visok 186cm i imam 114kg pored treninga resio sam da sredim svoju ishranu. Sto sam i ucinio.
Da li neuzimanjem UH organizam koristi mast(salo) vise kao izvor energije nego na primer kada koristimo UH u obrocima.
Nisam skroz izbacio UH iz dnevne upotrebe, jedem ih za dorucak i to 100g ovsenih pahuljica pomesanih sa jogurtom.
Za rucak uglavnom dinstam povrce (luk, sargarepu, papriku, tikvice...) i tu dodam oko 250g sitno isecganog belog mesa.
Dok za veceru jedem uglavnom tunjevinu sa nekom od salata (cvekla, sargarepa i celer, zelena salata sa paradajzom i krastavcem).
Moja nedoumica je da li mogu da obarim i malo integralnog pirinca i pomesam to sa gore navedenim ruckom ili ne, i da li je dobro jesti prinac i za veceru ili ne. Pricam o mom slucaju gde mi je cilj da se sto pre otarasim masnih naslaga.
I jos nesto od suplementacije koristim Whey protein, bcaa, sagorevace masti (lipo 6 black) i komplekse vitamina i minerala.
-
Pozdrav i hvala na rečima pohvale.Trudim se koliko mogu i drago mi je ako nekome mogu pomoći i to uvek rado činim.
Što se tiče tvog problema smatrm da nikako ne treba da izbaciš hidrate već da se baziraš na kvalitetnim i dobra je ideja da ubaciš malo pirinča tokom dana.Ali nema potrebe i u večernjim terminima i dobro je da se tada baziraš na ribi i salatama mada nije greška i belo meso tada čisto promene radi.Od riba ja savetujem najviše oslić bareni jer je odličan.
Suplementacija ti je odlična i samo tako nastavi.Bitan je kontinuitet a rezultati će doći na duže staze.
-
OK, hvala !!!
-
Nema na čemu,ukoliko nešto nekada treba samo se javi ovde.
-
Procitao sam da prvo meljes pirinac u blenderu,pa ga posle kuvas...Koliko ga dugo kuvas tako samlevenog?Sta mislis o rizi sto se kupuje na meru,jel on slozen hidrat?Pozdrav.
-
Pa ne treba mnogo jer je samleven.To je kao da kuvaš griz isto je jako sitno pa se zato brzo i spremi.Svaki pirinač je složeni hidrat ali o količini njegovog unosa treba voditi računa.
-
Evo ovako, ja sam biciklista i preko zime hocu da skinem neki kilogram jer je sa manje kilogram uzbrdo uvek lakse.
E sad, veoma mi je bitno da mrsavljenjem ne izgubim snagu, cuo sam da ako gubis nedeljno vise od 500g da gubis i snagu.
To hocu da izbegnem. Zanima me da li da uzmem L-karnitin ili neki drugi sagorevac, da li da drzim neku dijetu, na kom pulsu se najlakse "tope masti".
Da li uz to da uzimam nesto jos jer vec svakako tokom cele godine uzimam aminokiseline da oporavljam misice.
-
Najbolje je ići umereno pa i u slučaju kada se radi topljenje masti.Gubi se i snaga naravno jer ako se ne pazi onda se gubi i mišićnu tonus a to nije ni tebi cilj.Obrati pažnju na ishranu i prvenstveno balans sa hidratima dok povećavaš unos kvalitetnih namirnica prvenstveno proteina.Isto tako L karnitin možeš uzimati ali to je samo deo jedne priče i tebi bi trebalo bcaa i glutamin minimalno plus unos whey proteina i multiviaminskog kompleksa.e tek tada je to kompletno i biće delotvornije.
-
Zdravo druze, reci mi sta mislis o ovom proizvodu kao zamena za dorucak i veceru? i jel se moze uzimati nakon treninga? http://www.smrsajte.rs/osnovni-proizvodi/formula-1-nutritivni-sejk-miks ...hvala, pozdrav.
-
Veliki pozdrav !
interesuje me tvoje misljenje za proces mrsavljenja ! Mislim da sam se trenutno izgubio trazeci resenja i probajuci razne varijante i na kraju sam resio da ti se obratim jer verujem da mi mozes pomoci.
Moja prica pocinje od maja 2013te kada sam imao 114 kg i resio da krenem sa treninzima i korekcijom ishrane da bih smrsao.
Imam 31 godinu i visok sam 175 cm, krenuo sam sa rekreativnim trcanjem od 35 min 3-4 dana u nedelji da bih danas dosao do 60 minuta za kojih predjem 7-8 km zavisi kojim tempom trcim. Za period od maja do septembra uspeo ssam da izadjem iz KLUBA 100 hehe....tacnije da se spustim na 98 kg ! sto je generalno ok rezultat, izgubio sam dosta i na obimu /ne znam sad tacno koliko/ i resio da svoj trening pojacam nadajuci se da cu postici jos bolje rezultate ! od septembra do danas dva puta nedeljno igram rekreativno fudbal, pet puta trcim 7-8 km a pre tog trcanja radim sa tegovima, sa malim kilazama / benc 40 kg, kosi 30 kg, sa bucicama od 10 kg sa 15 ponavljanja u 4 serije/ , uspeo sam i da stignem na plivanje ....idt..........ALI UGOJIO SAM SE ! DOSAO SAM DO 105 KG ! za period od 1.septembra do 20.oktobra !!
Moram da priznam da nisam mnogo vodio racuna o ishrani u smislu STA jedem ali sam pazio da to ne budu VELIKE kolicine !
Iskreno i NE ZNAM kako da se hranim, ako se bavim ovim sportskim aktivnostima u cilju mrsavljenja ! koji program da primenim, sta da radim ! Koliko da trcim, da li da radim sa tegovima...da li da jedem samo proteine....da li da uzimam neke sagorevace, dodatke ishrani.......
Mnogo pitanja u mojoj glavi na koje nemam odgovor !
Ovim putem te molim ako mozes , nekim savetom, programom, da mi pomognes /tesko da ces doci da treniras samnom ...heheh/ mnogo bi mi znacilo !
Unapred hvala.....
-
Zdravo druze, reci mi sta mislis o ovom proizvodu kao zamena za dorucak i veceru? i jel se moze uzimati nakon treninga? http://www.smrsajte.rs/osnovni-proizvodi/formula-1-nutritivni-sejk-miks ...hvala, pozdrav.
Ne verujem u herba life i njima sličnim.Mnogo ti je kvalitetnije da uzimaš kvalitetne suplemente iz Pansport ponude.
-
Veliki pozdrav !
interesuje me tvoje misljenje za proces mrsavljenja ! Mislim da sam se trenutno izgubio trazeci resenja i probajuci razne varijante i na kraju sam resio da ti se obratim jer verujem da mi mozes pomoci.
Moja prica pocinje od maja 2013te kada sam imao 114 kg i resio da krenem sa treninzima i korekcijom ishrane da bih smrsao.
Imam 31 godinu i visok sam 175 cm, krenuo sam sa rekreativnim trcanjem od 35 min 3-4 dana u nedelji da bih danas dosao do 60 minuta za kojih predjem 7-8 km zavisi kojim tempom trcim. Za period od maja do septembra uspeo ssam da izadjem iz KLUBA 100 hehe....tacnije da se spustim na 98 kg ! sto je generalno ok rezultat, izgubio sam dosta i na obimu /ne znam sad tacno koliko/ i resio da svoj trening pojacam nadajuci se da cu postici jos bolje rezultate ! od septembra do danas dva puta nedeljno igram rekreativno fudbal, pet puta trcim 7-8 km a pre tog trcanja radim sa tegovima, sa malim kilazama / benc 40 kg, kosi 30 kg, sa bucicama od 10 kg sa 15 ponavljanja u 4 serije/ , uspeo sam i da stignem na plivanje ....idt..........ALI UGOJIO SAM SE ! DOSAO SAM DO 105 KG ! za period od 1.septembra do 20.oktobra !!
Moram da priznam da nisam mnogo vodio racuna o ishrani u smislu STA jedem ali sam pazio da to ne budu VELIKE kolicine !
Iskreno i NE ZNAM kako da se hranim, ako se bavim ovim sportskim aktivnostima u cilju mrsavljenja ! koji program da primenim, sta da radim ! Koliko da trcim, da li da radim sa tegovima...da li da jedem samo proteine....da li da uzimam neke sagorevace, dodatke ishrani.......
Mnogo pitanja u mojoj glavi na koje nemam odgovor !
Ovim putem te molim ako mozes , nekim savetom, programom, da mi pomognes /tesko da ces doci da treniras samnom ...heheh/ mnogo bi mi znacilo !
Unapred hvala.....
Poydrav, Odmah na početku da ti kažem ukoliko si iz Novog Sada ili okoline mogao bi doći do moje teretane na detaljnije konsultacije.Ne znam jesi li čitao moje tekstove na forumu a odnose se baš na moj način treninga,skidanja masti,šta sam sve jeo itd...može ti to pomoći i evo ti linka gde ćeš naći sve moje teme ovde.
http://www.pansport.rs/forum/index.php?board=181.0
-
Ok. Znaci da je najbolji izbor da uzmem elite whey protein. Reci mi jel mogu uz to da koristim dyma burn xtreme sagorevac? Pozdrav
-
Jel ti se dešavalo možda nekad da posle vežbe triceps pushdown osetiš sutradan neku upalu u zoni latisimusa i grudi, nešto izmeĂ°u? Sve imam utisak da je lat u pitanju, jel može biti serratus ili tako nešto?
Ma ja kada dam maksimum sve me živo boli a ne samo to.U suštini moguće je da baš to boli u zavisnosti i kako se vežba,koliko jako itd..
-
Ok. Znaci da je najbolji izbor da uzmem elite whey protein. Reci mi jel mogu uz to da koristim dyma burn xtreme sagorevac? Pozdrav
Da,odlična su kombinacija uz sreĂ°enu ishranu.
-
Zdravo,ja znam da ako dizanjem vecih tezina sa malim br. ponavljanja se dobija masa ali se gubi na brzini a ja bih hteo da pored mase imam i brzinu tako i veci broj ponavljanja u bw vezbama[zgibovi,sklekovi,propadanja]? ima li neko resenje?
-
pozdrav zoltane.Zanima me sta mislis o kreatinu u pogledu dodavanja misica?
-
Sportski pozdrav,
Dan kada treniram samo ruke, da li je ok raditi biceps jednu vezbu 3 serije, zatim triceps 1 vezbu 3 serije, i tako u krug nekoliko vrsta vezi?
Radim sa vecim tezinama i brzo mi se zamori biceps/triceps, a na ovaj nacin uspevam da odradim ceo trening. Cuo sam da se na ovakva nacin gubi oblik ruke, sta god to znacilo.. (cilj vezbanja koji imam je povecanje obima ruke uz prikladnu definiciju) Unapred hvala na odgovoru
-
Zdravo,ja znam da ako dizanjem vecih tezina sa malim br. ponavljanja se dobija masa ali se gubi na brzini a ja bih hteo da pored mase imam i brzinu tako i veci broj ponavljanja u bw vezbama[zgibovi,sklekovi,propadanja]? ima li neko resenje?
Rešenje je kombinacija sa nekim borilačkim sportom gde ćeš imati dobra istezanja kao i vežbe gipkosti i brzine.Preporuka je kik boks ili nešto tome slično gde su zastupljene noge i ruke.Iz ličnog iskustva ti ovo govorim.
-
pozdrav zoltane.Zanima me sta mislis o kreatinu u pogledu dodavanja misica?
Zdravo, odličan suplement ukoliko se ukombinuje sa dobrom ishranom i osnovnim suplementom whey proteinom.Kada se ovo sve uklopi kako treba daće sigurno rezultate samo treba jako voditi računa oko unosa hidrata kako se ne bi navukla potkožna voda ako se uzima monohidrat.
-
Sportski pozdrav,
Dan kada treniram samo ruke, da li je ok raditi biceps jednu vezbu 3 serije, zatim triceps 1 vezbu 3 serije, i tako u krug nekoliko vrsta vezi?
Radim sa vecim tezinama i brzo mi se zamori biceps/triceps, a na ovaj nacin uspevam da odradim ceo trening. Cuo sam da se na ovakva nacin gubi oblik ruke, sta god to znacilo.. (cilj vezbanja koji imam je povecanje obima ruke uz prikladnu definiciju) Unapred hvala na odgovoru
Masa kao i definicija se dobija ishranom i uglavnom samo ishranom i to treba odmah na početku shvatiti.Način na koji se hraniš najviše će uticati kako ćeš i izgledati.Trening jeste bitan ali bez ishrane je ništa.Trening nije univerzalan za sve i tako nešto ne postoji.Za pravi napredak moraš eksperimentisati i videti koji program tebi odgovara.
-
zoltane sta mislis da uzmem gejner uz kreatin..do sad sam uzimao whey ali nemam novca za njega dosta je skup a kratko traje pa bih uzeo gejner sa 21g proteina,7%zasicenih masnih kisel. i 1% secera i ostatak je UH?
-
Cao Zoli!!! Treba mi pomoc,nisam trenirao 1 god. i 3 mes. zbog posla i zamastio sam se nekih 10 kg,poceo sam sa dijetom sa variranjem uh ali takodje alkohol cigarete i duga pauza ostavile su traga i na snagu (mada je delom i zbog manjeg unosa uh)pa sam razmisljao da pocnem sa 531 programom ali pre toga me zanima dali 531 moze da se koristi za sve grupe misica ili dali se koristi uopste u bb?
-
zoltane sta mislis da uzmem gejner uz kreatin..do sad sam uzimao whey ali nemam novca za njega dosta je skup a kratko traje pa bih uzeo gejner sa 21g proteina,7%zasicenih masnih kisel. i 1% secera i ostatak je UH?
Pazi..geiner je bolja opcija ukoliko si jako mrsav i imas problema sa dobijanjem telesne i misicne mase.Ali ako to nije slucaj onda je ipak whey bolja opcija.Znam da je skuplji ali je i bogatiji proteinima..Ali u svakom slucaju ishrana igra ovde najvazniju ulogu i moj ti je savet prvo to da sredis pa ustedis malo novca i kupis kvalitetan whey.
-
Cao Zoli!!! Treba mi pomoc,nisam trenirao 1 god. i 3 mes. zbog posla i zamastio sam se nekih 10 kg,poceo sam sa dijetom sa variranjem uh ali takodje alkohol cigarete i duga pauza ostavile su traga i na snagu (mada je delom i zbog manjeg unosa uh)pa sam razmisljao da pocnem sa 531 programom ali pre toga me zanima dali 531 moze da se koristi za sve grupe misica ili dali se koristi uopste u bb?
Zdravo, kada se zapustimo tesko se vracamo na pravi put jer mora mnogo toga da se i odreknemo.Ovde je najvaznija jaka volja i tvoja cvrsta odluka da se vratis na pravi put i dovedes se u red.Samo idi polako i bez zurbe,taj program se koristi ali kao i svaki program ne odgovara svakome i da bi to znao moras ga probati i videti kako reagujes na njega.Najvaznija ti je ipak ishrana i to moras srediti a trening je tek posle.
-
ipak sam kupio whey..trudim se da jedem sto vise i da unesem oko 300 uh i 130 p na mojih 66 kg i 175.Ipak mi salo nista ne znaci,lepsi je misic :)
-
Hvala ti na odgovoru! Imam jaku volju da smrsam i sigurno necu odustati,idem tek 20 dana i osecam da mi se vraca polako snaga a to je valjda i normalno na pocetku bilo kakvim treningom.Poslednja 3 treninga sam radio sa 531 i mogu reci da je trening mnogo jaci i sutra dan osecam upale misica za sad mi se svidja jer volim jak trening ali naravno vreme ce pokazati da li je dobar za mene.Ishrana mi je zasnovana na kuvanom oslicu i retko kad belom mesu jer mislim da oslic bolji.Zanima me samo koji je UH najbolji u mom slucaju?uglavnom je integralni pirinac jer mi najbolje lezi i mogu da ga jedem bez problema!
-
ipak sam kupio whey..trudim se da jedem sto vise i da unesem oko 300 uh i 130 p na mojih 66 kg i 175.Ipak mi salo nista ne znaci,lepsi je misic :)
Naravno da je lepši mišić kao i osecaj kada se pogledaš u ogledalo a zadovoljan si napretkom.Pametan ti je izbor za whey i bitno je da uz ishranu i whey nastaviš konstantno i napredak će vremenom biti super.Napiši mi ukoliko te ne mrzi kako se hraniš pa da vidimo jel tu treba nešto korigovati da rezultai budu još bolji.
-
Hvala ti na odgovoru! Imam jaku volju da smrsam i sigurno necu odustati,idem tek 20 dana i osecam da mi se vraca polako snaga a to je valjda i normalno na pocetku bilo kakvim treningom.Poslednja 3 treninga sam radio sa 531 i mogu reci da je trening mnogo jaci i sutra dan osecam upale misica za sad mi se svidja jer volim jak trening ali naravno vreme ce pokazati da li je dobar za mene.Ishrana mi je zasnovana na kuvanom oslicu i retko kad belom mesu jer mislim da oslic bolji.Zanima me samo koji je UH najbolji u mom slucaju?uglavnom je integralni pirinac jer mi najbolje lezi i mogu da ga jedem bez problema!
E to je jako važno da ti budeš zadovoljan u kom pravcu napredak ide.Svima nama je bitna i snaga i izgled bilo da smo na masi ili definiciji.Oslić je odlična opcija pogotovu kada se radi ona prava definicija jer zaista nema masti u sebi dok kod pilećih grudi malo ima ali nije to toliko prisutno tako da ne brini možeš i nju slobodno.Za kvalitetne hidrate ja na primer u periodu dijeta uzimam ovsenu kašu i odlična je.Ne znam jesi li je probao? pirinač bilo integralni ili obični beli nekome ne prija a ovsene su uglavnom kod većine na dobrom glasu.
-
dorucak 200g belo
uzina kratin,whey,(mesam sa 400ml mleka) i jabuku uzmem 1
rucak 200g pirinca, 1 belace
posle nakon treninga kreat,whey,dext,banana (mesam sa vodom.Bananu jede zasebno posto ne mogu da mesam sa kreat i whey)
vecera 4 jaja 200 ml jogurt
Takodje jedem dosta hleba i jogurt uz svaki glavni obrok pijem jer ne mogu da jedem bez njega,kao i bez hleba..
-
Naravno da sam probao! Jedem i ovsene ali manje zato sto izbegavam da ih jedem sa mlekom pa ih mesam sa proteinom ali tako mi se ne svidjaju pa zato jedem pirinac jer mi je lakse da ga jedem...Ali svakako poslusacu tvoj savet!
-
dorucak 200g belo
uzina kratin,whey,(mesam sa 400ml mleka) i jabuku uzmem 1
rucak 200g pirinca, 1 belace
posle nakon treninga kreat,whey,dext,banana (mesam sa vodom.Bananu jede zasebno posto ne mogu da mesam sa kreat i whey)
vecera 4 jaja 200 ml jogurt
Takodje jedem dosta hleba i jogurt uz svaki glavni obrok pijem jer ne mogu da jedem bez njega,kao i bez hleba..
A koji je tvoj cilj da postigneš?
-
Naravno da sam probao! Jedem i ovsene ali manje zato sto izbegavam da ih jedem sa mlekom pa ih mesam sa proteinom ali tako mi se ne svidjaju pa zato jedem pirinac jer mi je lakse da ga jedem...Ali svakako poslusacu tvoj savet!
Ja sada na primer kada sam na masi jedem ujutru ovsene sa proteinom i jednom do dve banane.Ovo mi prija a obrok je ok za tu primenu.Nisam jeo sa mlekom ovsene nikad jer voda plus protein daju sasvim lep ukus.Pokušaj i ti tako.
-
masa, posto imam 66 kg na 175cm
zanima me da li bih smeo da pijem kreatin i protein na 300ml mleka ili vode?
-
dorucak 200g belo
uzina kratin,whey,(mesam sa 400ml mleka) i jabuku uzmem 1
rucak 200g pirinca, 1 belace
posle nakon treninga kreat,whey,dext,banana (mesam sa vodom.Bananu jede zasebno posto ne mogu da mesam sa kreat i whey)
vecera 4 jaja 200 ml jogurt
Takodje jedem dosta hleba i jogurt uz svaki glavni obrok pijem jer ne mogu da jedem bez njega,kao i bez hleba..
Tvoja ishrana je jako slaba za nekoga ko zeli da se ugoji.Kao prvo fale ti kvalitetni hidrati iz pirinca,krompira,ovsenih pahulja..jutrnji obrok treba da ima i hidrata,za rucak ubaci mesa..posle treninga kada pijes suplemente idi sa vodom a izmedju obroka ubaci geiner sa mlekom.Za veceru ti isto treba kvalitetan obrok a hleb i nije neka opcija.Gledaj da isto ubacujes i crveno meso ponekad jer to ti treba.
-
masa, posto imam 66 kg na 175cm
zanima me da li bih smeo da pijem kreatin i protein na 300ml mleka ili vode?
kreatin je dobrodosao ukoliko je ishrana sredjena.Protein kao sto sam ti vec napisao posle treninga isto kao i da uzimas geiner ide samo sa vodom a izmedju obroka sa mlekom.
-
zoltane sta mislis o ovoj ishrani moze li da prodje?
-
zoltane sta mislis o ovoj ishrani moze li da prodje?
Napisao sam ti gore svoje mišljenje.
-
axa oprosti nisam video :)
ovo sam juce jeo,obicno malo vise pojedem,ali znam i sam da to nije bas najj..vremenom cu povecavati jer je i ovo za moj zeludac bomba.Hvala ti puno na pomoci.Pozdrav zoltane
-
Nema na čemu,ako nešto ustreba javi se ovde.Pozdrav i tebi.
-
pozdrav oltane.Zanima me da li je moguce da sam se smanjio od bodibildinga?
danas smo se u skoli merili i bio sam visok 173,a prosle godine 175..da li je moguce da sam se smanjio od tezina?
imam 18 godina
-
Nema šanse i to ti odgovorno tvrdim jer prosto nema logike.Ja sam od bodibildinga čak porastao i to mnogo i sada sam 190cm najvišlji skoro u familiji.Opusti se od vežbanja nije sigurno ako si se uopšte smanjio jer mislim da je problem u načinu merenja pa zato.
-
pa i ja isto mislim da je lose izmereno,ali bolje da pitam..hvala puno :)
-
da li ce mi pomoci da porastem ako visim na sipci,tj. razvlacenje?
-
pa i ja isto mislim da je lose izmereno,ali bolje da pitam..hvala puno :)
Nema na čemu ako nešto ustreba tu sam.
-
da li ce mi pomoci da porastem ako visim na sipci,tj. razvlacenje?
Neće ali će ti pomoći da se dobro istegliš posle treninga.Ovo i ja praktikujem.
-
hvala na odgovoru Zoltane...mozes li mi reci da li je tacno da organizam moze svariti 30g proteina za 1 obrok?
i da li valja da se za rucak obilnije jede,posto ja za rucak pojedem malo vise i unesem mozda oko 50g proteina i 90 uh,pa nzm da li mi se to sve apsorbuje ?
-
hvala na odgovoru Zoltane...mozes li mi reci da li je tacno da organizam moze svariti 30g proteina za 1 obrok?
i da li valja da se za rucak obilnije jede,posto ja za rucak pojedem malo vise i unesem mozda oko 50g proteina i 90 uh,pa nzm da li mi se to sve apsorbuje ?
Uglavnom je to oko 30gr manje vise..ali sve preko toga je bacanje para i naravno proteina.Mi vezbaci kojima je bb primaran nemamo dorucak rucak veceru vec obroke i bitno je da su oni cesti i kvalitetni u zavisnosti za cilj.
-
Zoli,jel se na low carb dijeti punjenje ugljenim hidratima radi uz pomoc kompleksnih UH ili moze da se ubaci i malo junk-a?
Primetio sam na par foruma da bb punjenje rade sa nutelom i pirincanim galetama ili diet dzemom i galetama...
-
Svako ima svoj sistem i to uglavnom zavisi i od toga na kakvoj si dijeti,koliko dana,jel takmičenje u pitanju i još mnogo faktora..ali uglavnom se punimo sa složenim i prostim hidratima.
-
Zoltane imam pitanje za tebe.Koliko sam skapirao trening sa sipkom je mnogo bolji nego na masini(spravi).E sad,mozes li mi reci zasto bilderi masovno ne rade npr. benc sipkom,nego benc bucicama ? Ovde mislim i na ravan i na kosi benc,ali i na potisak za ramena i slicno.Da li trening bucicama pruza bolje rezultate nego trening sa sipkom ?
-
Sve je to stvar šta kome odgovara i ša je kome cilj.Nisu sprave loše daleko od toga samo se više barem recimo u mome slučaju koriste kao izolacione vežbe koje radim na kraju ili u nekim posebnim periodima.Kod mene uglavnom primarnost je teg,bučice..jednom rečju gvožĂ°e.A za bučice umesto šipke uveren sam da je u pitanju bolje pogaĂ°anje mišićnih vlakana ili možda samo promena vežbi.U svakom slučaju i jedno i drugo je odlično jer mišić uvek treba gaĂ°ati iz više uglova sa drugim vežbama.
-
Posle duze povrede vracam se u formu polako.Radim propadanje ovo je treca vezba sedma serija i tu sam radio sa 50kg.
https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=QmXUvhofuug
-
Koju povredu si imao Zoli ?
-
Bravo, Zoli! Samo napred! :)
PeĂ°oni:
Prošlo je malo više vremena od mog poslednjeg postovanja ovde pa sam malo odlučio da temu oživim.
Najveći razlog je teška povreda moje leve ruke u Januaru ove godine gde je došlo do velikog naprsnuća tetive ruke i bukvalno nisam mogao kašiku podići.Redovne terapije,čvrsta volja i veliki fanatizam doveli su do toga da sam ruku oporavio nekih 60% što je ekstra u odnosu kako je bila ranije i sasvim je dovoljno da sam krenuo sa ozbiljnijim težinama makar što se bodi bildinga tiče.Nažalost što se tiče armwrestlinga još treba vremena da proĂ°e kako bi to bilo dobro kao ranije.Ova godina nije tekla kako sam planirao i nažalost koštalo me je pauze na državnom prvenstvu gde nisam uspeo da se okitim trećom uzastopnom titulom prvaka Srbije.Ali ne očajavam jer ruka se vraća u formu polako ali sigurno i ako sve bude teklo kako treba pokušaću titulu da vratim 2014god,što je moja trenutno najveća želja.
Treniram dobro i idem samo napred, klub sam osnovao i to sada funkcioniše veoma ozbiljno.A ovde u mojoj temi ću početi opet da pišem o nekim svojim vežbama,ciljevima,planovima i ostvarenjima.
-
Aha, hvala Roberte nisam obratio paznju na taj post, sve u svemu lepo je vratiti se posle povreda, samo napred Zoltane.
-
Hvala, trudim se da budem jos bolji.
-
Evo ovako pitao sam i druge clanove foruma ali zelim odgovor od vas TJ koje su najbolje vezbe za ruke sta je vama pomoglo da razvijete ruke, hvala na odgovoru pozz :D
-
Evo ovako pitao sam i druge clanove foruma ali zelim odgovor od vas TJ koje su najbolje vezbe za ruke sta je vama pomoglo da razvijete ruke, hvala na odgovoru pozz :D
Ruke su širok pojam..jel misliš biceps,triceps,mišiće šake,podlaktice? Ali jedno je sigurno a to je da odkako forsiram armwresling treninge sa tegovima gde prevashodno jačam prste šake,podlakticu..ojačao sam mnogo jačinu hvata i dižem lakše veće težine.
-
Mislim konkretno na biceps i triceps posto su mi oni problem :D
-
Kada su te dve misicne partije u pitanju onda ja dajem prednost tricepsu jer on dje velicinu ruke iako mnogi grese pa misle da je to biceps.Za pocetak savetovo bih ti da ne radis nikako zajedno ove dve partije vec odvojeno i to dan psle odmora kada si najjaci.Uskoro pocinjem sa postavljanjem mojih detaljnih snimaka bas za misice ruke,sake,podlaktice...da vidite kako iygledaju treninzi za ove partije od kojih mozete podizati vece tezine a pogotovu su dobre vezbe za jacanje hvata kod vratila i sve sto je na vucenje i uopste drzanje tega.
P.s - Postavio sam nedavno snimak koja je vezba po meni najbolja za triceps i koju uvek radim i to do maksimuma, a to je propadanje.
-
Peta serija ez za biceps, samo za Arnia... ovako ja radim za snagu sa čitingom nekad većim nekada manjim.S obzirom na povredu nisam hteo ceo pokret a i mogao sam više.Bitno je da leva ruka više ne boli.
http://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=E7qRG0uB7vE#t=4
-
Kako da smrsam imam 14 godina visok sam 1,57 i imam 64 kilograma
-
I mene bas interesuju te vezbe za saku i podlakticu tako da se radujem tvojim snimcima :)
-
Kako da smrsam imam 14 godina visok sam 1,57 i imam 64 kilograma
Sobzirom da si jako mlad i tek u razvoju mislim da za nekim prevelikim mrsavljenjem nema potrebe vec da se polako samo koriguje ishrana i obrate stvari na neke stvari.Za pocetak smanjiti sve testenine,slakise,slano uopste i slatko.Obroci manji a cesci gde ce iti povrca,nemasnog mesa,kvalitetnih hidrata...
-
I mene bas interesuju te vezbe za saku i podlakticu tako da se radujem tvojim snimcima :)
Bice mozda vec u toku naredne nedelje.
-
A imam tegove ručno pravljene kakve bih vezbe mogo da radim sa tegovima a i bez tegova
-
Pregibi,potisci,sklekovi,trbušni..može dosta da se radi ali teretana je najbolja opcija.Najbolje je da naĂ°eš prikaze vežbi jer ovako teško mogu da ti objasnim sam način izvoĂ°enja vežbi.Najbolje bi bilo da to radiš uz asistenciju nekog stručnog lica koji će ti u početku sve pokazati.
-
Zoki jos jedno pitanje,zanima me tvoje misljenje da li je moguce da pocetnik koji ide u teretanu 1 godinu,koji je skinuo 15kg masti i dobio 1-1,5 kg misicne mase,u isto vreme skida mast i dobija misicnu masu natural ? Ako da,sta po tebi treba raditi konkretno ?
-
A Kako Bih mogo nekako brze da mrsvim
-
Zoki jos jedno pitanje,zanima me tvoje misljenje da li je moguce da pocetnik koji ide u teretanu 1 godinu,koji je skinuo 15kg masti i dobio 1-1,5 kg misicne mase,u isto vreme skida mast i dobija misicnu masu natural ? Ako da,sta po tebi treba raditi konkretno ?
To oko skidanja mase i dobijanja mišića je vrlo diskutabilno i sve zavisi od mnogo faktora..genetika,osoba kakva je,način treninga itd..
-
A Kako Bih mogo nekako brze da mrsvim
Nema brzog mršavljenja, za to je potrebno odreĂ°eno vreme i mnogo faktora tu mora da se poklopi kako bi sve ispalo ok.Ali da to bude brzo to ne može.
-
Kao što sam obećao evo i mog snimka kako se zagrevam za armwrestling.U mojoj temi u delu foruma objasniću detaljnije zašto baš ovako radim i šta je tu poenta.
http://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=txhOCc8flWI
-
Pozdrav.Hteo sam da te pitam kad je najbolje vreme da uzmem animal cut?Na rotacijama sam vec 3 nedelje...Hteo sam malo da idem na suvo pa pred kraj dijete da uzmem neki dobar sagorevac,ali voleo bih da ubrzam malo proces...Trebace mi sigurno 12-14 nedelja dijete,planiram da od 8-10 nedelje krenem sa keto...Pored animala imam i vit/min,omega 3,whey,glutamin,bcaa,l-karnitin...I da te pitam dal da izbacujem kreatin?Znam da mora da se izbaci na dijeti zbog vode al ipak mi znaci da mi ne opada mnogo snaga...Hvala.
-
Pozdrav Majstore.
Imam 18 godina i idem godinu dana u teretani , dobro sam napredovao na svim poljima . Ali posle duzeg perioda (oko 5 mjeseci) na skoro svim misicnim partijama sam jednostavno stao sa napretkom u tezinama koje podizem/guram . Redovno citam tvoje savjete , znam da je sada pravi trenutak za neku suplementaciju (jos uvijek nista od suplementacije ne koristim). Kreatin je pravo resenje ali mi se nimalo ne svidja naduvanost od njega , NIMALO. Tako da sam se opredijelio na kombinaciju Whey protein i glutamin kako bih eventualno nastavio za napretkom u tezinama. Zanima me tvoje strucno misljenje o ovoj kombinaciji ili neki savjet ako imas ?
-
Pozdrav.Hteo sam da te pitam kad je najbolje vreme da uzmem animal cut?Na rotacijama sam vec 3 nedelje...Hteo sam malo da idem na suvo pa pred kraj dijete da uzmem neki dobar sagorevac,ali voleo bih da ubrzam malo proces...Trebace mi sigurno 12-14 nedelja dijete,planiram da od 8-10 nedelje krenem sa keto...Pored animala imam i vit/min,omega 3,whey,glutamin,bcaa,l-karnitin...I da te pitam dal da izbacujem kreatin?Znam da mora da se izbaci na dijeti zbog vode al ipak mi znaci da mi ne opada mnogo snaga...Hvala.
Pozdrav,
Možeš krenuti sa njime odmah ali prvo sa jednom kesicom i to pre samog treninga oko 30min.Posle nedelju ili dve pojačaj na dve ukoliko za to osetiš potrebu i tada izbaci kreatin a pojačaj unos bcaa i kvalitetnih proteina.Snaga ne bi trebalo da opada jer u cutsu imaš stimulasa dovoljno da te drži duže vreme fokusiranog i spremnog za trening.
-
Pozdrav Majstore.
Imam 18 godina i idem godinu dana u teretani , dobro sam napredovao na svim poljima . Ali posle duzeg perioda (oko 5 mjeseci) na skoro svim misicnim partijama sam jednostavno stao sa napretkom u tezinama koje podizem/guram . Redovno citam tvoje savjete , znam da je sada pravi trenutak za neku suplementaciju (jos uvijek nista od suplementacije ne koristim). Kreatin je pravo resenje ali mi se nimalo ne svidja naduvanost od njega , NIMALO. Tako da sam se opredijelio na kombinaciju Whey protein i glutamin kako bih eventualno nastavio za napretkom u tezinama. Zanima me tvoje strucno misljenje o ovoj kombinaciji ili neki savjet ako imas ?
Pozdrav,
Normalno je da kada se krene sa vežbanjem u početku bude jak napredak i sa težinama i izgledom.MeĂ°utim posle nekog vremena jednostavno se doĂ°e do maksimuma i nema dalje ukoliko si samo na ishrani.To je kod nekog sa šest meseci,negog godinu dana ali kod svih kad tad doĂ°e i jednostavno dalje ne ide ili ide ali jako slabo.Onda na scenu stupaju suplementi koji uz dobru ishranu čine odličnu dodatnu podršku.Kreatin ako te nadima možda je greška u tvojoj ishrani i treba da obratiš pažnju na unos hidrata jer obično ko unosi puno hidrata a na klasičnom monohidratu je doći će do nadutosti.Glutamin mislim da nije toliko tebi sada bitan već probaj kombinaciju whey proteina,kre alkalina ili no reaktora ali nekog slabijeg za bočetak,bcaa i vitaminskomineralnog kompleksa.Sa tom suplementacijom bio bi pun pogodak.
-
Pozdrav.Hteo sam da te pitam kad je najbolje vreme da uzmem animal cut?Na rotacijama sam vec 3 nedelje...Hteo sam malo da idem na suvo pa pred kraj dijete da uzmem neki dobar sagorevac,ali voleo bih da ubrzam malo proces...Trebace mi sigurno 12-14 nedelja dijete,planiram da od 8-10 nedelje krenem sa keto...Pored animala imam i vit/min,omega 3,whey,glutamin,bcaa,l-karnitin...I da te pitam dal da izbacujem kreatin?Znam da mora da se izbaci na dijeti zbog vode al ipak mi znaci da mi ne opada mnogo snaga...Hvala.
Pozdrav,
Možeš krenuti sa njime odmah ali prvo sa jednom kesicom i to pre samog treninga oko 30min.Posle nedelju ili dve pojačaj na dve ukoliko za to osetiš potrebu i tada izbaci kreatin a pojačaj unos bcaa i kvalitetnih proteina.Snaga ne bi trebalo da opada jer u cutsu imaš stimulasa dovoljno da te drži duže vreme fokusiranog i spremnog za trening.
Proteine drzim na oko 200g a hidrate rotiram 80-80-80-150-150-200-200 po danima pa kako dijeta odmice smanjivacu...masti drzim na minimalcu...bcaa pijem 20g u toku treninga, a glutamin 20 g sa proteinom...jel mislis ovako da je dobro ili da idem 10-10g gluta bcaa pre treninga isto tako i posle ili ovako kako pijem? kardio radim 3-4 puta nedeljno po 25 min za pocetak ali 4 minuta lagano pa minut sprint i tako u krug...i da te pitam za salate tipa kupus, zelena itd u kojim kolicinama smem da jedem i racunaju li se hidrati iz nje?hvala
-
Glutamin i bcaa slobodno uzimaj pre,za vreme i posle svakog trennga.Sto vise to bolje pogotovu bcaa.Ako finansijski to mozes ispratiti odlicno je.Za salate ne brini to je ok ne moras racunati samo da su bez preliva i dodataka,ciste skroz i ok je.
-
Glutamin i bcaa slobodno uzimaj pre,za vreme i posle svakog trennga.Sto vise to bolje pogotovu bcaa.Ako finansijski to mozes ispratiti odlicno je.Za salate ne brini to je ok ne moras racunati samo da su bez preliva i dodataka,ciste skroz i ok je.
Stavljam malo maslinovog ulja...jel mislis bas onako suvo bez ikakvog ulja, sirceta, soli? Jel mislis da je bolje uzeti 2kg bcaa ili kilo-kilo gluta bcaa?
-
Mozes malo ali ne preteruj.Uvek je bolja opcija bcaa jer je to skup tri aminokiseline koju nas organizam ne proizodi a jako je bitna dok glutamina ima u nasem organizmu.Naravno super je imati oba suplementa ali ako se mora birati ja sam za bcaa.
-
Polako se vracam u formu levom rukom...
https://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=UH7dAfQN-uE
-
Da li zaista ne dolazi do nadimanja prilikom koriscenja Kre-alkalyna kreatina ? I od koje kopanije je najbolji ?
-
Ne dolazi i to je njegova glavna prednost u odnosu na klasican kreatin.Probao sam dosta razlicitih i svi su mi bili ok tako da naziv firme ne igra neku bitnu ulogu.
-
Čuo sam da u Subotici ima momaka koji se bave ovim sportom,koji poseduju sto,ali nikako ne mogu da doĂ°em do informacije gde tačno.Da li možda imaš ovu informaciju?
-
Za Suboticu zaista ne znam, moguce je.Ima sada dosta ljudi koji se bave armwrestlingom sto me zaista raduje.Vdi na fb javi se marcelu Rusovanu on je selektor pa ako iko zna onda je to on.
-
Hvala na odgovoru.
-
Nema na cemu, ako ikako budem mogao pomoci samo se ovde javi.
-
Pozdrav, posle dugo vremena sam resio da ipak radim punjenje sa monohidratom... Problem je sto su mi iskrsli neki problemi pa je situacija sledeca: 6 dana sam uzimao monohidrat, (od toga 3x10g dnevno i 3x20g dnevno tj za tih 6 dana odradio sam 3 treninga) a onda sam napravio pauzu od 6 dana! (bez treninga i bez kreatina)
Sta sada da radim, da li opet da radim punjenje ili ne?
p.s. posto se povela ta tema, ima li neki AW klub u Beogradu?
-
'Dovoljno ti je 5gr pre i 5gr posle treninga.
Za arm u Beogradu nisam siguran jel ima, moguce da ima klub ali da nije registrovan.Pitaj Milorada Senkovica ili Marcela Rusovana na fb.
-
Postovanje gospodine Zoltane,imam par pitanja ako mozete da mi odgovorite,posto na zalost neki ljudi si bezobrazni na ovom forumu pa ispadnem budala sto pitam,vec sam pisao o tome.
Evo ovako kao prvo odmah da kazem da nisam pocetnik.Pre nego sto postavim pitanje da objasnim svoju situaciju,treniram dosta dugo ali realno od svoje 20 je to nesto ozbiljnije,znaci kucna teretana,borilacke vestine rekreativno otprilike 2-3 puta nedeljno po sat ipo sto je naravno bilo malo itd, danas kad imam 27 posto sam 1986 sad je samo Teretana i treninzi su mi dosta snazni sta to znaci :na primer Ruke i noge ponedeljak recimo navodim primer,Bieps,Biceps,Triceps po 10-12 ponavljanja prvi krug odmor 90 sekundi,onda jos 2 kruga,i drop setovi od vise kilaze ka manjoj i obrnutim redosledom na primer idu tegovi iliti bucice nebitno,5kg,7,5kg,12kg,15kg,ili od 7,5kg pa sve do 17kg onda idem od 17kg do 7,5kg u sledecem krugu,jedno rucni pregib znaci laktovi uz telo i to,ako to nije dobar fazon uvazavam kritiku mada ja sam zadovoljan,i tako ostale vezbe izuzev vezbi za Grudi jer ne volim tu da kombinujem,tu radim normalno po 3 serije 12 ponavljanja, uradim po neki super set kad radim bench ali ne preterano.Ramena najvise radim sto se tice super setova.Moram da kazem da nikad nisam koristio nikakve steroide niti nameravam niti sam koristio suplementaciju uopste,posto sam sad dostigao visi nivo zanima me nesto u vezi suplementacije i koliko je korisno.
Pitanje:Da li bi mogao da mi preporucis neki suplement koji bi mi mogao da pomogne da se brze oporavim posle treninga ili ubrza rast mojih misica.Znam da sto se definicije tice to sve zavisi od ishrane,ne razumem se u marke zato i pitam,da li je preporuka mozda Whey protein ili sta vec ne znam ni ja pa molim da mi odgovoris ako moze.
Mogu vam poslati na vas privatan mail moju sliku to jest izgled pa mi mozete dati konkretno misljenje ako imate vremena.
Unapred hvala :)
-
Pozdrav Aleksandre,
Ishrana jeste na prvome mestu ali uz dobru suplementaciju kao podršku napredak će biti odličan.od suplementaije najbolje je osnova i to je whey.Nema nekog posebnog koji ti može drastično biti prenost u odnosu na ostale jer ovi novi su uglavnom tu negde po kvalitetu i ja bih ti preporučio ukoliko gledaš odnos kvaliteta i cene da to bude Scitec professional serija whey proteina.Lepog su ukusa i dobrog kvaliteta.Uz ovo dobro bi još za početak došao vitaminsko mineralni kompleks.
Pošalji slobodno sliku na moj mail ili pp pa ću ti reći moje mišljenje.
-
pozdrav,koji je najbolji opseg ponavljanja na masi i koliko je najbolje raditi serija za velike i koliko za male misicne grupe :)hvala unapred
-
Neko pravilo je 6-8 za masu mada nije to kod svakoga isto i moras eksperimentisati da bi tacno znao sta samo tebi odgovara.Meni licno odgovara od 4 do 8 pa nekada cak i manje u zavisnosti koja je serija i vezba u pitanju.isto to vazi i za velike i male grupe,sve je stvar prakse i iskusva.
-
Pozdrav Zoltane, moze jedno pitanje? Kada radim neku vezbu radim sa toliko tezine da ga mogu izgurati 8 -12 puta pravilno. E sada cuo sam da je bolji napredak ako uzmem vece tezine i da ponavljanja budu od 3-6 i da cu bolje napredovati. Jel to tacno ? Meni licno odgovara ovaj nacin treniranja koji sada radim. Za svaku grupu misica radim po 5-6 vezbi 4-5 serija i od 8-12 ponavljanja. Zadovoljan sam i napretkom koji sam ostvario do sada. :)
-
Pozdrav, i sam si dao odgovor na tvoje pitanje jer kazes da ti daje rezultate sto je i najvaznije jer dzaba ako ti neko kaze: e nemoj tako vec radi manje ili vise vezbi i ponavljanja to je kao pravilno, i ti tako radis a ono jednostavno nema rezultata.Bitno je da si ti zadovoljan i da sve prilagodis sebi a ne kako je po nekima pravilno.To je ono sto kazem da smo svi mi drugaciji i da svako mora da eksperimentise kako bi nasao pravi sistem za sebe.
-
Zoltane hteo bih da pocnem da koristim sagorevac Carni x 500mg http://www.pansport.rs/Sagoreva%C4%8Di-masti/L-karnitin/SN147-Carni-X-500mg.html,jer zelim da definisem misice i skinem nepotreban masni sloj sa stomaka , kukova i butina.Sta mislis o njemu , da li je zdrav i da li ima kontra efekata (kad prestanem da ga pijem posle mesec dana da li ce mi se vratiti salo i kilaza koju sam skinuo) ? sta mislis o kombinaciji 3 przena jaja na oko i 5-6 listica pecenice za dorucak ?
-
Svi sagorevaci iz Pansport ponude su potpuno prirodni i provereni tako da sto se toga tice ne brini.Samo skidanje masnih naslaga trazi jedan vid odricanja i dobrih treninga ali pre svega jednog dobrog plana.Pod time pre svega mislim da mora svako sa sobom razgraniciti koliko zaista zeli da u tome uspe jer to nije brz proces i trazi puno truda.Od onog sto si mi naveo za ishranu nista nije dobro ako zelis bas definiciju.Ne znam jesi citao moje tekstove ovde na forumu u mom kutku? Ako nisi dacu ti link pa da vidis kako jedna ishrana za to treba da izgleda.
-
Ako mozes , posalji mi molim te ! :) Hvala
-
Ovde imas sve tekstove pa pogledaj naslove i vidi koji ti je najzanimljiviji.Inace svi su iz mog licnog dugogodisnjeg iskustva sto sam na sebi probao.
http://www.pansport.rs/forum/index.php?board=181.0
-
Mali trening sa mojim sparing partnerom...
https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=qWfhjjP8x5c
-
Poz . Imam 18 god , imam 1,74cm i 75 kg , zelio bih da malo smrsam . Treniram redovno . Kupio sam Kre-Alkalyn od EFX-All American , kako (koliko) da ga konzumiram i da li EFX nudi kvalitetne proizvode ?
-
Pozdrav, to je odlicna firma i ja sam ranije uzimao njihove proizvode.A sto se tice mrsavljenja e to se radi u kuhinji to jest ishranom.Ne znam jesi citao neke moje tekstove ovde u mom delu pisao sam i o tome?
-
Zoltane kako da nabacim masu ? skinuo sam 5-6kg i bukvalno se osusio.Jedem proteinsku ishranu ali sam sve izbacio od slatkisa , hleba , sokova i bazirao se na mesu , jajima , ovsenim , pirincu , vocu i povrcu , ella i mladom siru.Ovako trenutno izgledam , potrebna masa pod hitno kako bih dobio V izraz i kako bi postao siri u lepezi nego u kukovima , mozes li mi pomoci ?
https://imagizer.imageshack.us/v2/488x814q90/593/na3c.jpg
-
Pozdrav, to je odlicna firma i ja sam ranije uzimao njihove proizvode.A sto se tice mrsavljenja e to se radi u kuhinji to jest ishranom.Ne znam jesi citao neke moje tekstove ovde u mom delu pisao sam i o tome?
Sve tvoje tekstove citam i pratim ! Samo me zanima jos kako i koliko da uzimam ovaj Kre-Alkalin ?
-
Pozdrav, to je odlicna firma i ja sam ranije uzimao njihove proizvode.A sto se tice mrsavljenja e to se radi u kuhinji to jest ishranom.Ne znam jesi citao neke moje tekstove ovde u mom delu pisao sam i o tome?
Sve tvoje tekstove citam i pratim ! Samo me zanima jos kako i koliko da uzimam ovaj Kre-Alkalin ?
Kreni sa jednom kapsulom pre i jednom posle treninga.Posle nedelju dve povecaj na dve pre i dve posle treninga.Jesi pio nekada tecni? Prelepog je ukusa i dobro radi posao.
-
Zoltane kako da nabacim masu ? skinuo sam 5-6kg i bukvalno se osusio.Jedem proteinsku ishranu ali sam sve izbacio od slatkisa , hleba , sokova i bazirao se na mesu , jajima , ovsenim , pirincu , vocu i povrcu , ella i mladom siru.Ovako trenutno izgledam , potrebna masa pod hitno kako bih dobio V izraz i kako bi postao siri u lepezi nego u kukovima , mozes li mi pomoci ?
https://imagizer.imageshack.us/v2/488x814q90/593/na3c.jpg
Potrebno je dosta napora i truda da se kvalitetna masa nabaci.Po slici vidim da imas osnovu ali treba tu jos dosta da se radi a prvenstveno mislim da ti je potrebna veoma dobra ishrana,odmor,suplementacija,trening..jednom recju potreban ti je plan.Moras biti veoma strpljiv i od samoga pocetka znati da kvalitetnu masu ne mozes dobiti za neki kratak period vec je potrebno vreme.Pisao sam mnogo vec o tome kako sam ja na primer jeo,sta uzimao,koliko odmarao itd...imas linkove mojih tema pogledaj moje tekstove sto se ticu bas ove tematike i nacices mnogo toga zanimljivog.A ako ti i onda bude trebala moja pomoc tu sam.
-
Pozdrav, to je odlicna firma i ja sam ranije uzimao njihove proizvode.A sto se tice mrsavljenja e to se radi u kuhinji to jest ishranom.Ne znam jesi citao neke moje tekstove ovde u mom delu pisao sam i o tome?
Sve tvoje tekstove citam i pratim ! Samo me zanima jos kako i koliko da uzimam ovaj Kre-Alkalin ?
Kreni sa jednom kapsulom pre i jednom posle treninga.Posle nedelju dve povecaj na dve pre i dve posle treninga.Jesi pio nekada tecni? Prelepog je ukusa i dobro radi posao.
Ne , samo ovaj . Jer trenutno od proverenih Kre-alkalina samo znam ovaj proizvod od ove kompanije. Da li mozes da mi kazes konkretan naziv i kompaniju proizvoda ?
-
Radi se o ovom kreatinu http://www.pansport.rs/Kreatin/Kreatin-alkalin/AA494-Kre-Alkalyn-Liqiud.html
iskren da budem sem sto je prelepog ukusa zaista i rai posao.Kada kazem radi posao mislim na brzi oporavak i pripremu organizma za predstojeci trening kao i za malo snage ali ne preterano.Ne vuce vodu i jedino sto moze predstavljati nekome problem sto se uvek mora nalaziti negde supena kasika pri ruci ako zaista zelis prave doze unositi :) probaj pa uporedi a mislim da s eneces pokajati.
-
Evo još jednog snimka gde vežbam za predstojeće takmičenje sa mojim sparing partnerom.Ukoliko vas zanima armwrestling,pripreme,vežbe za jačanje ruku itd..slobodno me pitajte ovde u temi.Inače ovaj rad kada vas protivnik vuče sa dve ruke je odlična vežba kada želite da osetite borbu sa jakim protivnikom s obzirom na to da je mnogo teže kada vas neko vuče sa dve nego jednom rukom.Ali i ovo mora da se radi jako pažljivo i jako je važno prvo odlično se zagrejati kako ne bi došlo do težih povreda a to je u ovom sportu izuzetno moguće.
https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=4zBnxrEVvnw
-
Zoltane imam pitanje u vezi biceps tj jes kako da mi biceps bude izedefinisani i kad je opusten kad ruka stoji pored tela da se vidi izdefinisan biceps kojim bih to vezbama mogao poraviti ako je ikako moguce.Izvinite neznam vam bolje objasniti hvala na odgovoru :D
-
Zoltane imam pitanje u vezi biceps tj jes kako da mi biceps bude izedefinisani i kad je opusten kad ruka stoji pored tela da se vidi izdefinisan biceps kojim bih to vezbama mogao poraviti ako je ikako moguce.Izvinite neznam vam bolje objasniti hvala na odgovoru :D
Kao i ostatak tela to se postiže prevashodono dijetama na duži period.Pravilna ishrana uz trening daće rezultate.Nema tu nekih posebnih vežbi za biceps i mnogi greše ako misle da ukoliko rade ogroman broj ponavljanja uspeće u tome.Uglavnom samo sprže mišić.
-
pozz samo bih da pitam koji je od ovih nacina je najbolji da se dobije telesna tezina...visok sam 183cm a tezak 65 kg idem u teretanu oko mesec dana ali ne redovno zbog posla...e sad krenuo sam da jedem ribu , banane , ovsene , mleko , meso itd e sad dodao bih neke suplemente, neki mi pricaju da uzmem neki gainer, neki mi pricaju da uzmem kreatin neki mi pricaju da uzmem whey protein a ja o tome nista neznam...prvenstveno neznam dali nesto od toga ostavlja negativne posledice... a i vidim ovde da ima vise vrsta whey proteina i kreatina neznam koja je razlika izmedju njih i ako bih uzeo nesto od toga sta bi to bilo? pozz
-
Ti si za svoju visinu veoma mršav i u tvom slučaju za povećanje telesne i mišićne mase najbolja opcija bio bi geiner.U Pansport ponudi imaš zaista veoma dobrih a ja bih ti preporučio ovaj iz razloga što je po sastavu odličan a to je
http://www.pansport.rs/Pove%C4%87anje-telesne-tezine-/-misi%C4%87ne-mase/DY419-High-protein-mega-gainer%E2%84%A2.html
Neka povoljnija varijanta ali isto dobra bila bi
http://www.pansport.rs/Pove%C4%87anje-telesne-tezine-/-misi%C4%87ne-mase/SN071-Volumass-35.html
Šta god da uzmeš nećeš pogrešiti ali samo ako uz to ubaciš pravilnu ishranu i to na duže staze.Bitno je da držiš kontinuitet i da nemaš ni dana ustupka jer jedino tako ćeš i napredovati.
-
To zavisi o kome je reč kao i o periodu ,iskustvu vežbača,ciljeva itd...kada se spremam za takmičenja onda sam na 0 UH i to po nekoliko dana.Moraš eksperimentisati i videti koliko UH tebi najviše odgovara to jest koja varijacija.
-
zdravo zoltane.evo idem u teret. nekih par meseci i primetio sam da mi se ruke slabo razvijaju u odnosu na ostale delove..radim razlicite vezbe za ruke oko 8-9 ponavljanja,ali nikako da narastu malo..tapkam u mesto..trening odradim dobro i bas na tom treningu dajem sve od sebe ali nista..ne znam da li bih trebao da smanjim ili povecam ponavljanja,radim super ili drop ili bih trebao da ubacim 2 treninga nedeljno?sta je tebi dalo dobre rezultate?
cuo sam od nekih da su im vise rasle ruke kada nisu mnogo opterecivali biceps i triceps,tj kada su radili malo opustenije treninge,jer kao pretrenirali bi te misice
-
Pozdrav,
Svi smo mi različiti pa nam drugačiji sistemi vežbanja i odgovaraju a još ukoliko je genetika za tu mišićnu partiju to je veći problem ali rešiv.Zahteva samo više truda i strpljenja ali sve je dostižno ako baš to jako i želimo.
Napiši ti meni tačno kako sada treniraš,koje vežbe ponavljanja itd...
opcija od dva puta nedeljno nije baš pametna sem ako nisi takmičar.
Ja ruke radim jednom u nedelji i to po tri vežbe koje menjam a osnovna mi je skot klupa sa bučicom svaka ruka posebno.Ne idem više od 16 serija i to odvalim do maksimuma.Ovaj sistem meni daje odlične rezultate.
-
najvise radim curl sa sipkom ,to mi je osnovna ,a ostale menjam kao sto i kazes
takodje radim 3 vezbe po 3-4 serije sa oko 8-9 ponavljanja..nekad i 7 sve zavisi
ali sto vise treniram ruka mi sve manja..ne znam da li ne preterujem ili je losa ishrana?
i koliko kreatin naavlaci vodu posto ga koristim?koliko ce mi se maci "mase" kada prestanem da ga pijem tj da li ce se videti razlika
-
Greška je uglavnom kod većine jer vlada mišljenje da što više vremena provodiš u teretani i što se češće radi jedna mišićna partija ona će biti veća i jača.Ali upravo je suprotno, jer ti ne daješ mišiću dovoljno vremena da se oporavi i dovodiš do njegovog umora i razgradnje.
A još plus ako ti je ishrana loša i nemaš suplementaciju kao potporu onda je razgradnja zagarantovana i napretka neće biti.
Kreatin monohidrat navlači vodu samo ako se sa unosom hidrata pretera, ako vodiš računa sa unosom viška vode to jest nadutosti neće biti već samo snaga i brži oporavak.A to koliko ćeš napredovati i hoće li ti išta posle ostati zavisi od ishrane,suplementacije,odmora itd...
-
imam whey dekstrozu i kreatin..
pa sta znam ..unosim oko 350 uh ne znam dali je to previse?
-
imam whey dekstrozu i kreatin..
pa sta znam ..unosim oko 350 uh ne znam dali je to previse?
To koliko je tebi hidrata potrebno niko ti tačno ne može reći jer to zavisi od tosta faktora.
Moraš raditi varijacije sa hidratima jer jedino ćeš tako videti koliko ti i kada odgovara.Moj ti je savet da evidenciju vodiš u jednu svesku i tamo upisuješ šta i koliko uzimaš.Pa posle nekoliko nedelja,meseci vidiš napredak i menjaš ukoliko nešto treba.To je jedini pravi način i ja ga sam primenjujem već dugi niz godina.
-
axa..hvala zoltane na savetima..puno si pomogao :)
-
axa..hvala zoltane na savetima..puno si pomogao :)
Nema na čemu tu sam da pomognem.
Javi kako teče napredak i ukoliko imaš još neka pitanja postavi mi ih slobodno ovde.
-
pozz Zoltane, imam jedno pitanje za tebe, a to je: kako ce JEDNA casica rakije pre rucka ili ujutru na prazan stomak uticati na misice?
Inace ja kad izlazim petkom i subotom- ne pijem, kad sam sa drustvom u nekom kaficu- ne pijem, znaci nisam zavisnik od alkohola ne pijem ga skoro nikad, nego svaki drugi dan(otprilike) popijem po casicu sljive, i to je jedino sto pijem od alkohola i to ne bude cjela nego malko vise od pola one male casice.
-
Što reĂ°e piješ alkohol to bolje, nije bitno koja količina je u pitanju.
-
zoltane zanima me koji bi mi gjener preporucio da zumem?buduci da ne mogu da se ugojim jer imam nenormalno ubrzan metabolizam..probao sam samo ishranom ali ne ide..treba jako puno novca ,a mislim da ce mi biti jeftiniji gejner..e sad cuo sam da gejner pravi stomak ili mozda ima neki koji sadrzi kvalitetne uh?ja sam uzimao onaj hyper 5000 i izgledao sam nakon njega kao trudnica u devetom mesecu
-
Pozdrav,
Koji je po vama najbolji No Reaktor,mislim koji moze najbolje da me odradi...?
Razmisljam da uzmem neki pa me zanima vase misljenje i iskustva,
http://www.pansport.rs/Transportni-sistemi-i-NO-reaktori/Preparati-na-bazi-arginina/AA548-Nytric.html da li je dobar ovaj?
-
zoltane zanima me koji bi mi gjener preporucio da zumem?buduci da ne mogu da se ugojim jer imam nenormalno ubrzan metabolizam..probao sam samo ishranom ali ne ide..treba jako puno novca ,a mislim da ce mi biti jeftiniji gejner..e sad cuo sam da gejner pravi stomak ili mozda ima neki koji sadrzi kvalitetne uh?ja sam uzimao onaj hyper 5000 i izgledao sam nakon njega kao trudnica u devetom mesecu
Ishrana je uvek ono najvažnije i koliko god delovalo teško ona je primarna a suplementi samo dopuna.Tako je i to kada imaš problema sa nabacivanjm telesne mase, jednostavno moraš te dve stvari uklopiti ako želiš napredak.
Ti si od njega izgledao kao trudnica jer nisi pazio na unos hidrata a i taj geiner je pun šećera za razliku od nekih kao na primer ovaj koji ti preporučujem.
http://www.pansport.rs/Pove%C4%87anje-telesne-tezine-/-misi%C4%87ne-mase/DY419-High-protein-mega-gainer%E2%84%A2.html
Neka druga isto dobra opcija bila bi
http://www.pansport.rs/Pove%C4%87anje-telesne-tezine-/-misi%C4%87ne-mase/SN484-Volumass-35-Professional.html
-
Pozdrav,
Koji je po vama najbolji No Reaktor,mislim koji moze najbolje da me odradi...?
Razmisljam da uzmem neki pa me zanima vase misljenje i iskustva,
http://www.pansport.rs/Transportni-sistemi-i-NO-reaktori/Preparati-na-bazi-arginina/AA548-Nytric.html da li je dobar ovaj?
Pozdrav,
NO reaktori su baš moj fax i ako sam nešto testirao na sebi onda su to oni tu sam doktor hehe..
šalu na stranu oni su po meni suplementi koji dosta dobro rade i zaista su veoma korisni ako se koriste kada treba i kako treba.U suštini nemaš ti loših reaktora već samo slabijih i onih jačih sa mnogo stimulansa.
Taj što si ti meni napisao je ok i hoće li ti raditi to zavisi od dosta stvari,tvoje ishrane,načina treninga,odmora,genetike itd...
ja više preferiram ovaj tip a to je
http://www.pansport.rs/Transportni-sistemi-i-NO-reaktori/Transportni-sistemi-i-NO-reaktori/UN166-Shock-Therapy%E2%84%A2.html
ili ovaj
http://www.pansport.rs/Transportni-sistemi-i-NO-reaktori/Transportni-sistemi-i-NO-reaktori/DY209-Xpand-2x.html
Imaš ih zaista puno, mnogi su nažalost oslabljeni i nisu više kao pre ali daleko od toga da ne mogu biti korisni.
-
Pozdrav Zoltane, da li bi mogao da napišeš primer tvoje ishrane onim danima kada si na 0 UH? I šta bi preporučio da se jede sutradan, tj. kako bi otprilike izgledao tvoj ciklus UH, pošto pretpostavljam da ciklično menjaš unos UH? Pozdrav :)
-
Pozdrav,
Uglavnom je to ciklus kada sam na nekim pripremama i tada to primenjujem.
Evo ti jedan link moje teme gde sam do detalja pisao i o tome, pa pročitaj mislim da će ti koristiti a ukoliko i onda imaš nekih pitanja samo se ovde javi.
http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=117971.0
-
Zoltane uzeo sam ovaj dymatize mass gejner..rekli su mi da pijem 2x po pola dozera..
zamolio bih te ako mozes da mi sastavis plan ishrane puno bi mi znacilo.
65kg ,176 cm,oko 2300 kal mi treba za odrzavanje tezine
ovo su namirnice koje mogu da priustim:pirinac,ovsene,krompir,riba,belo meso tu i tamo,banane,grasak..
od suplemenata imam:gejner,protein,kreatin i dekstrozu
sad ne znam da li da koristim gejner i protein istovremeno..msm da nema potrebe?
-
To je veoma kvalitetan geiner i dobro je što si njega uzeo.Posle treninga ti je obavezan sa vodom a ti možeš ubaciti i jedanu dozu izmeĂ°u obroka kao dopunu sa nemasnim mlekom.U suštini sa proteinom nema potrebe da piješ već pojačaj ishranu jer tebi su potebni kvalitetni obroci sa kvalitetnim hidratima kako bi malo i podigao težinu jer koliko vidim imaš sa time problema.
Namirnice koje si mi napisao su odlične i to i treba da ti se naĂ°e na meniju.
O obrocima sam mnogo već pisao,pogledaj malo gore moje linkove pa prema tome možeš videti do detalja kako i šta, s tim što obroke svako mora sebi odrediti i niko ti ne može reći u gram šta da jedeš.
-
Pozzdrav Zoltane
Ovako ukratko zelim da skinem salo sa stomaka i sa grudi, ali to sam vec citao da si pisao da je to jako tesko,ali to se nadam da cu sa vezbama za grudi da odradim,medjutim za stomak imam i tu i tamo,kad se pogledam u ogledalo smanjuje se ali polako. Od suplemenata sad pre nekih 2 meseca sam krenuo da pijem cist whey protein, pijem ga posele treninga sa 3dc vode i pre spavanje isto sa 3dc samo sa mlekom 30gr znaci 1 mericu i ujutru cim ustanem u 3-4dc mleka 30gr proteina. Danima kada netreniram sam bio pio samo dan ujutro. Posto sam bas mnogo citao o bcaa i glutaminu u prahu i da kako vecina preporucuju to da se pije 20gr od jednog i 20gr od drugog pre i posle treninga i da su amino u tabletama bacanje para ,jer treba mnogo da se popije. Ali posto ja nemam novac da kupim i whey i bcaa i glutamin. Dali mogu da pored wheya ,dali mi preporucujes da uzmem ipak amino u tabletama , ali stime sto ja odmah bi pio najvecu dozu koji proizvodjac napise da treba da se pije? ili da uzmem whey i glutamin u prahu 500gr? ili neke mesavine od aminokiselina u prahu...medjutim za to sam citao da ukus isto oduzima koji procenat od gramaze? sto se tice sagorevaca nesto se razmisljam dali da uzmem samo cla ,stime sto nezelim da smrsam u licu i u nogu i u rukama,jer stvarno tamo nemam potrebe...a znam da sagorevacu nemogu da kazem gde da skida :) ... i reci mi isto za vitaminsko mineralni komplex,citao sam i to da si pisao da onima koji treniraju to je obaveza da se uzima,e sada npr daily formulu ako bih uzeo stime sto sam preko zime popio 2 kutije vita komplexa i sada na kraju 1 kutiju vitabolica od biotecha...koliko i dali trebam da napravim pauzu izmedju uzimanja vitamina i npr za daily formulu posto pise da se pije jedna tableta,po koliko da pijem posto treninzi su do sada bili 3 puta nedeljno ali po 2 sata po dva grupa misica plus trbusnjaci.? A sada planiram od sledece nedelje da vratim moj stari rezim split sistem svaki dan 1sat ,ali posto sam ubacio jos vezbe tako da ispod 1:30h neverujem da bih uspeo da odradim trening svaki dan sem subote i nedelje. Od preparata do sada sam pio jedno 4-5 kutije easy to swallowa,biotech l carnitin ono sa hromom,bio uzeo jednom i twinlabov ripped fuel exterem 5x,ali taj me nije ni mrdnulo,znaci bolje mi radilo easy to swallow a zadnje sto sam bio uzeo je bio od extrifita day night fat burner,od kojeg mi u pocetku od ujutrasnje doze mi se vrtelo u glavi ili mi pao secer ili sta vec ,uglavnom znam da sam morao da jedem koju cokoladicu da se vratim u noramalu....od aminokiselina sam pio samo mega amino 3200 od biotecha ,pa sam posle presao na beef amino od universala...bio jeftino pa uzeo... imam 24godine visok sam 182-183cm a tezinu nemogu da kazem,jer nisam se merio nekih 2 meseca,sto kazem preko ogledala gledam. samo da napominjem da sada zavrsavam sa kreatinom monohydratom...trebao mi nesto da mi da koju snagu pa uzeo to...i zanima me da pored toga dali mogu da uzmem kofein u tabletama za snagu ili nesto drugo,stime sto mi je trening uvece u 20h. Sto se tice ishrane to sam sredio ,vec godinu dana jedem samo kuvano retko peceno,imam oko 5 obroka dnevno ,vode pijem dosta. Eventualno mi reci dali je onako pametna ili luda kombinacija whey ,no reaktor i cla npr ? od no reaktora sam bio probao attack uzeo koju kesicu, ali nije me ni mrdnulo,bolje mi radilo mnohydarte i posle uzeo hot blood i samo ukus blue guarana me je radilo a pio sam kako pise,ukus narandza iu gurana isto me nije ni mrdnulo. Onda msm da sam dosta pisao,verovatno sam nesto izostavio,ali nadaam se da cu da dobijem neki korektan odgovor od tebe? Veliki Pozzdrav
-
pozz Zoltane, da li valja piti samo dekstrozu posle treninga kada nemam wheya? Evo vec nedelju dana nemam wheya, pijem samo dekstrozu, jel moze to tako?
-
zoltane u poslednje vreme mi se desava da kada npr. radim bendz prvi set uradim 8 ponavljanja ,ali drugi uradim 5..tako na svakoj vezbi skoro..sad ne znam da li treba vise da odmaram ili da ne radim bas do otkaza setove?
posto ja kada prvi set uradim do otkaza(jedva izbacim poslednje ponavljanje)za drugi nemam snage..sta je u ptanju ?
i da li u danima kada ne treniram treba da unosim isto proteina i kalorija kao u danima kada treniram
-
Pozzdrav Zoltane
Ovako ukratko zelim da skinem salo sa stomaka i sa grudi, ali to sam vec citao da si pisao da je to jako tesko,ali to se nadam da cu sa vezbama za grudi da odradim,medjutim za stomak imam i tu i tamo,kad se pogledam u ogledalo smanjuje se ali polako. Od suplemenata sad pre nekih 2 meseca sam krenuo da pijem cist whey protein, pijem ga posele treninga sa 3dc vode i pre spavanje isto sa 3dc samo sa mlekom 30gr znaci 1 mericu i ujutru cim ustanem u 3-4dc mleka 30gr proteina. Danima kada netreniram sam bio pio samo dan ujutro. Posto sam bas mnogo citao o bcaa i glutaminu u prahu i da kako vecina preporucuju to da se pije 20gr od jednog i 20gr od drugog pre i posle treninga i da su amino u tabletama bacanje para ,jer treba mnogo da se popije. Ali posto ja nemam novac da kupim i whey i bcaa i glutamin. Dali mogu da pored wheya ,dali mi preporucujes da uzmem ipak amino u tabletama , ali stime sto ja odmah bi pio najvecu dozu koji proizvodjac napise da treba da se pije? ili da uzmem whey i glutamin u prahu 500gr? ili neke mesavine od aminokiselina u prahu...medjutim za to sam citao da ukus isto oduzima koji procenat od gramaze? sto se tice sagorevaca nesto se razmisljam dali da uzmem samo cla ,stime sto nezelim da smrsam u licu i u nogu i u rukama,jer stvarno tamo nemam potrebe...a znam da sagorevacu nemogu da kazem gde da skida :) ... i reci mi isto za vitaminsko mineralni komplex,citao sam i to da si pisao da onima koji treniraju to je obaveza da se uzima,e sada npr daily formulu ako bih uzeo stime sto sam preko zime popio 2 kutije vita komplexa i sada na kraju 1 kutiju vitabolica od biotecha...koliko i dali trebam da napravim pauzu izmedju uzimanja vitamina i npr za daily formulu posto pise da se pije jedna tableta,po koliko da pijem posto treninzi su do sada bili 3 puta nedeljno ali po 2 sata po dva grupa misica plus trbusnjaci.? A sada planiram od sledece nedelje da vratim moj stari rezim split sistem svaki dan 1sat ,ali posto sam ubacio jos vezbe tako da ispod 1:30h neverujem da bih uspeo da odradim trening svaki dan sem subote i nedelje. Od preparata do sada sam pio jedno 4-5 kutije easy to swallowa,biotech l carnitin ono sa hromom,bio uzeo jednom i twinlabov ripped fuel exterem 5x,ali taj me nije ni mrdnulo,znaci bolje mi radilo easy to swallow a zadnje sto sam bio uzeo je bio od extrifita day night fat burner,od kojeg mi u pocetku od ujutrasnje doze mi se vrtelo u glavi ili mi pao secer ili sta vec ,uglavnom znam da sam morao da jedem koju cokoladicu da se vratim u noramalu....od aminokiselina sam pio samo mega amino 3200 od biotecha ,pa sam posle presao na beef amino od universala...bio jeftino pa uzeo... imam 24godine visok sam 182-183cm a tezinu nemogu da kazem,jer nisam se merio nekih 2 meseca,sto kazem preko ogledala gledam. samo da napominjem da sada zavrsavam sa kreatinom monohydratom...trebao mi nesto da mi da koju snagu pa uzeo to...i zanima me da pored toga dali mogu da uzmem kofein u tabletama za snagu ili nesto drugo,stime sto mi je trening uvece u 20h. Sto se tice ishrane to sam sredio ,vec godinu dana jedem samo kuvano retko peceno,imam oko 5 obroka dnevno ,vode pijem dosta. Eventualno mi reci dali je onako pametna ili luda kombinacija whey ,no reaktor i cla npr ? od no reaktora sam bio probao attack uzeo koju kesicu, ali nije me ni mrdnulo,bolje mi radilo mnohydarte i posle uzeo hot blood i samo ukus blue guarana me je radilo a pio sam kako pise,ukus narandza iu gurana isto me nije ni mrdnulo. Onda msm da sam dosta pisao,verovatno sam nesto izostavio,ali nadaam se da cu da dobijem neki korektan odgovor od tebe? Veliki Pozzdrav
Pozdrav,
Odmah na početku ću po ko zna koji put reći da suplementcija ma kakva bila nema nikakve šanse ako ishrana nije sreĂ°ena.Kod tebe kao i kod ostalih manjih pomaka je bilo samo zbog toga i čim se to skroz dovede u ono stanje koje zaista i treba biće pomaka na bolje.mleko izbaci i whey samo sa vodom.Bilo bi najbolje mlečne proizvode da svedeš na minimum a možda i izbaciš.
Što se tiče reaktora tu zaista ima dosta njih i verujem da te attack nije radio jer je on jedan od slabijih to jest nema stimulansa za razliku od hot blooda za koji si i pisao da te bolje radi.
Kofeinske tablete možeš probati na primer od firme natrol jedna je 200mg samo nikako ne preteruj.U početku polovi dozu na pola pa vidi kako reaguješ.
Još da napomenem da vrtoglavice i padanja u nesvest nisu nikako dobri i da ako se to nastavi moraš menjati način ishrane.Vitamini i minerali su ti obavezni.
Mnogo si mi pitanja postavio pa izvini ako sam neko preskočio,šta god da te zanima postavi po par pitanja pa idemo polako dok na sve ne odgovorim.
-
pozz Zoltane, da li valja piti samo dekstrozu posle treninga kada nemam wheya? Evo vec nedelju dana nemam wheya, pijem samo dekstrozu, jel moze to tako?
Ukoliko ti prija i imaš utisak da te oporavlja posle treninga odgovor je da.
-
zoltane u poslednje vreme mi se desava da kada npr. radim bendz prvi set uradim 8 ponavljanja ,ali drugi uradim 5..tako na svakoj vezbi skoro..sad ne znam da li treba vise da odmaram ili da ne radim bas do otkaza setove?
posto ja kada prvi set uradim do otkaza(jedva izbacim poslednje ponavljanje)za drugi nemam snage..sta je u ptanju ?
i da li u danima kada ne treniram treba da unosim isto proteina i kalorija kao u danima kada treniram
Mislim da krećeš sa prevelikom težinom, jer logično je da ako je težina manja u prvoj seriji podići ćeš je više puta.Ne znam za ostale ali ja uvek primenjujem sistem da prva serija bude sa težinom koju podignem i do 20 puta a drugu oko osam pa sledeće oko šest.Ali svako ima neki svoj sistem.Kod tebe možda je umor,ne odmaraš dovoljno,nisi dobro jeo prethodne dane,pretrenirao se..može biti mnogo razloga.
-
Dobro hvala ti, ali malo mi nije jasno zasto da izbacim mleko,kada vec svakako pijem onaj od 0.5% m.m. , a drugo citao sam po netu da whey posle treninga ide sa vodom....a pre spavanja sa mleko,da bi sporije otislo protein do misica,ili kako se vec kaze...posto nemam casein...i ujutro isto sa mlekom.
Msm samo mi reci zasto ne?
A drugo reci mi ovako,posto ja stvarno volim slatko i malo se teze izborim sa njime...msm mogu da smanjim ali dodje mi da pojedem koju malu cokoladicu jednom dva puta nedeljno...pa sada mi reci dali vredi da se napravi proteinski kolac? i dali sme da se pravi iod sojinog proteina ili samo od wheya? na bazi kao sto su proteinske cokoladice?
Posto nemam novac ,da kupim i whey i bcaa i glutamin,a radim prilicno tezak trening....reci mi dali vredi i dali je isplatljiva opcija da uzmem pored wheya neke mesavinske aminokiseline u prahu? do sada sam pio u tabletama, ali sam uvek pio maximalne doze koje proizvodjac napise,ali da napomenem nisam imao ni za whey tako da nisam bas imao izbora.
I reci mi dali mi preporucujes da uzmem neki jaci sagorevac ili ne?
-
Ukoliko je to samo uveče onda je još ok, mada kod rada na pravoj definiciji se i tada izbacuje ali za pravu definiciju zaista treba mnogo dobre hrane i suplementacije a to papreno košta.Znači samo uveče sa mlekom ostalo je sa vodom.
Ako je to zaista samo jednom nedeljno još je i ok u suštini moraš pratiti kako ti telo reaguje jer neko se umasti od male količine a nekome treba više.Mada generalno mislim da toliko malo slatkog ukoliko je ostalo sve ok i ako dobro treniraš neće praviti problem.
Uvek je dobro imati aminokiseline tako da čim možeš uzmi i njih.
-
"ja uvek primenjujem sistem da prva serija bude sa težinom koju podignem i do 20 puta a drugu oko osam pa sledeće oko šest"
da li je to pozeljno za masu?
-
Za masu kao i kada radiš definiciju uvek je ishrana najvažnija.
A što se tiče podizanja opterećenja možeš tako kako si napisao.
-
Dobro hvala ti jos jednom, ali samo mi reci dali vredi da ih pijem u tabletama ako nemam finansijskih mogucnosti da uzmem u prahu bcaa i glut zajedno? znaci maximum koji proizvodjac preporuci ili ne u smislu necu da osetim tu razliku?
I nisi mi odgovorio za mesavinskih aminokiselina u prahu ,dali je to isplatljivo u cemu ima i bcaa i glutamin ili ne? ili npr amino x? posto mogu prilicno jeftinije da nabavim pa samo zato? znaci ako bi da uzmem to dali bi vredelo da uzmem jednu dozu pre treninga ,a posle whey?
-
Uvek je whey prioritet ako se nema novca a yatim bcaa.Najisplativije je u prahu jer u tabletama su zaista jako male doye i ne isplati se.Bolje sa;ekaj,malo uštedi para i kupi ono što valja.
-
Ok Dobro, a kada budem uzeo bcaa ,jer mogu da pijem tako da mi 500gr potraje 1 mesec ,stime sto bih pio u toku treninga? i citao sam nesto da dosta njih kazu da se pije i pre i posle treninga izmedju 15-20gr bcaa ? jel to neka srednja doza ili? i scime mogu da pijem bcaa ,posto mnogi nemaju sa ukusom?
-
Svaki sportista koji se razume i ima iskustva, reći će ti da bcaa nikada dosta i da što više uzimaš bolje će ti biti.
Pre i posle treninga je najvažnije uzimati, a što se ukusa tiče možeš sa nekim sokom ako baš moraš.
-
Dobro, a dali moze da se pije sa dextrozom ,posto ja sokove bas i nepijem,jedino sto pijem to je cedevita i one sumece?.
A posle treninga mogu da popijem bcaa sa wheyom zajedno?
I reci mi samo jos dali mi preporucujes neki sagorevac ili ne?
ili mogu li da pijem vec sada ovu kombinaciju...whey+bcaa+no reaktor i ako mi ostane za glutamin?
-
1. Može samo ne preteruj sa dekstrozom.
2. Naravno da možeš, slobodno pomešaj tako i ja radim.
3. Sagorevač može samo ti preporučujem da kreneš od nekog slabijeg koji nema puno stimulansa jer u početku nema potrebe da ideš na najjače.Nikada ne znaš kako ti organizam reaguje i iz tog razloga uvek se kreće od salbijeg pa lako ćeš ti posle preći na jači ako za to ima potrebe.
4. Ukoliko je baš definicija cilj ne treba ti NO,mada i ta kombinacija je ok ako znaš da balansiraš sa hidratima.Ali pre sam za varijantu sa sagorevačem.
-
Dobro Hvala ti Puno,uradicu tako.
Samo da znas nije mi prvi put da uzimam sagorevac ,pio sam vec dosta toga. Medjutim hteo bih da uzmem dyma burn,jer vidim da dosta vas preporucujete to,pa dali bi mi to bilo jako ili ne?
I reci mi jos samo da ako uzmem daliy formulu, da pijem po jednu tabletu dnevno kao sto pise na kutiji ili mogu i vise? i koliko tableta dnevno?
-
Dyma burn je jedan od najjačih jer ima jako puno kofeina i stimulansa u sebi.Ukoliko imaš već iskustva možeš njega ali kreni sa jednom tabletom na početku.
Što se vitamina tiče jedna je sasvim ok,može i dve ali nema neke potrebe sem ako si na teškim dijetama i u teškom treningu.
-
Dobro a posto znam da se svaki sagorevac se pije dva puta dnevno...tako da mogu li da pijem dyma burn ujutru cim ustanem za jutarnji trening tj pre trcanja a uvece u 20h kada radim teretanu pre toga? zbog kofeina pitam za uvece i kako da pijem za vikend,posto tada samo radim kardio,samo jednu tabletu pre toga dosta ili i tada da pijem dve?msm za pocetak
-
Pozdrav, Imam nekoliko pitanja za pocetak u vezi ishrane.
-Visok sam 190cm.
-Tezina 107kg (trenutna tezina) kada sam krenuo u teretanu bio sam na 110kg.
Idem u teretanu skoro pa ce mesec dana, do sada nisam isao u teretanu tacnije zadnjih 5 godina nisam bio fizicki aktivan.
Citajuci forume itd. i slusajuci razne savete dosao sam do ove ishrane:
- Dorucak 12:00h: 100g ovsenih pahuljica + merica proteina whey. ( znaci 65 UH + 21g proteina )
- Rucak 16:00h - 16:30: 200g belog mesa + 400 grama krompira + neka salata kupus..( znaci nekih 43g proteina + 80g UH )
- trening 18:00h: Nakon zavrsetka treninga 20:00h jedna merica ipo proteina ( znaci 32g proteina )
- Vecera 20:45: 200g belog mesa +120g pirinca obarenog + neka salata kupus..( znaci 43g proteina + 75 UH )
- Vecera2 00:00 - 02:00h: Pola pakovanja ELLA sira od 450g+ shaka Diet badema pomesana sa vodom.
( znaci to bi trebalo da je nekih 6g proteina jos..)
Ako sam dobro razumeo na moju kilazu moram dnevno unositi 160g proteina + 214-220 UH.
Isto tako me zanima procitao sam mislim ovde na forumu da ako se prekoraci gramaza proteina da ona ide u salo?
* Zaboravio sam da napomenem da hleb uopste ne jedem evo skoro mesec dana i da li bi trebao ubaciti barem onaj crni?
Isto tako da napomenem da pijem samo vodu i kiselu vodu (izbacio sam sve sokove) i mnogo kafe sto turskih sto espresa, znaci posle svakog obroka uglavnom popijem jednu kafu i pre treninga zveknem jednu.
Kada ne treniram (dani pauze) smanjujem UH za rucak i veceru tada jedem samo 80grama pirinca.
Da li je ova ishrana dobra, i ako nije sta bih trebao da ubacim jos i sta da izbacim?
Isto me zanima posto jedem svaki dan isto da li je to lose? Da li moram imati raznovrsne obroke..???
Cilj je neka definicija - oblikovanje tela.
-
Dobro a posto znam da se svaki sagorevac se pije dva puta dnevno...tako da mogu li da pijem dyma burn ujutru cim ustanem za jutarnji trening tj pre trcanja a uvece u 20h kada radim teretanu pre toga? zbog kofeina pitam za uvece i kako da pijem za vikend,posto tada samo radim kardio,samo jednu tabletu pre toga dosta ili i tada da pijem dve?msm za pocetak
Nigde nije pravilo da mora dva puta dnevno već to zavisi od načina treninga,iskustva vežbača,ciljeva itd...Ako piješ uveče to može ali i ne mora biti problem.Problem nastaje ako jako dobro reaguješ na kofein i tada može doći do nesanice to jest problem da zaspiš.To moraš sam isprobati i videti kako reaguješ.
Kada ne treniraš možeš uzetu ujutru i to je dosta.
Za početak bar jednu nedelju idi po jednu tabletu a posle možeš povećati.
-
Pozdrav, Imam nekoliko pitanja za pocetak u vezi ishrane.
-Visok sam 190cm.
-Tezina 107kg (trenutna tezina) kada sam krenuo u teretanu bio sam na 110kg.
Idem u teretanu skoro pa ce mesec dana, do sada nisam isao u teretanu tacnije zadnjih 5 godina nisam bio fizicki aktivan.
Citajuci forume itd. i slusajuci razne savete dosao sam do ove ishrane:
- Dorucak 12:00h: 100g ovsenih pahuljica + merica proteina whey. ( znaci 65 UH + 21g proteina )
- Rucak 16:00h - 16:30: 200g belog mesa + 400 grama krompira + neka salata kupus..( znaci nekih 43g proteina + 80g UH )
- trening 18:00h: Nakon zavrsetka treninga 20:00h jedna merica ipo proteina ( znaci 32g proteina )
- Vecera 20:45: 200g belog mesa +120g pirinca obarenog + neka salata kupus..( znaci 43g proteina + 75 UH )
- Vecera2 00:00 - 02:00h: Pola pakovanja ELLA sira od 450g+ shaka Diet badema pomesana sa vodom.
( znaci to bi trebalo da je nekih 6g proteina jos..)
Ako sam dobro razumeo na moju kilazu moram dnevno unositi 160g proteina + 214-220 UH.
Isto tako me zanima procitao sam mislim ovde na forumu da ako se prekoraci gramaza proteina da ona ide u salo?
* Zaboravio sam da napomenem da hleb uopste ne jedem evo skoro mesec dana i da li bi trebao ubaciti barem onaj crni?
Isto tako da napomenem da pijem samo vodu i kiselu vodu (izbacio sam sve sokove) i mnogo kafe sto turskih sto espresa, znaci posle svakog obroka uglavnom popijem jednu kafu i pre treninga zveknem jednu.
Kada ne treniram (dani pauze) smanjujem UH za rucak i veceru tada jedem samo 80grama pirinca.
Da li je ova ishrana dobra, i ako nije sta bih trebao da ubacim jos i sta da izbacim?
Isto me zanima posto jedem svaki dan isto da li je to lose? Da li moram imati raznovrsne obroke..???
Cilj je neka definicija - oblikovanje tela.
Pozdrav,
U suštini ishrana može biti ok s tim što ja vidim grešku posle treninga...ok je protein odmah ali praviš preveliku pauzu što se jela tiče a to je greška.Moraš u što kraćem razmaku posle unosa proteina da jedeš kvalietno jer protein nije sam po sebi dovoljan.On je tu samo da spreči razgradnju dok stigneš kući i odmah jedeš.Čak i to ako uradiš računaj da treba minimum 30min od kada jedš da se hrana svari a sve posle je kasno i nećeš napredovati.Isto tako moraš vršiti i balanse to jest varijacije sa hidratima kako bi znao koliko ti treba i da vidiš kako telo reaguje.Po obroku ti ne treba odjednom puno proteina jer ti organizam neće iiskoristiti sem ako nisi na hemiji a to ti ne preporučujem.
Hleb ako baš mora može ponekad i gledaj one upakovanje ražene u kesicama jer to su skuplji ali kvalitetniji.Tonus je na primer dobar ali ne preteruj.
Kada ne treniraš variraj sa uh i smanji ih taj dan jer ti nisu toliko potrebni.
-
oke uradicu onda tako za pocetak...samo mi reci jos posto vidim da si tu odgovorio ovom drugom liku o hrani posle treninga...pa ono sta ti preporucujes meni kakav obrok da ja pojedem posle treninga ,stime sto ja oko 21:30h uvece zavrsavam trening ?
I reci mi jos samo za ujutro kada ustanem ,jer dobro radim da cim ustanem popijem whey? ili bi trebao posle obroka da popijem?
-
Ujutru može whey sa ovsenim pahuljama i nekoliko belanaca.malo izgleda bljutavo ali ja na primer tako radim.
U večernjim satima gledaj da to budu pretežno proteini,kuvana pileina,ella sir,tuna...
-
ne zvuci lose ...tj sve sto nije tako ukusno je najbolje. Medjutim u sta da stavim u vodu to sve da izmutim ili u mleku tj izmesam?
I dali mozes da mi das jos neku ovaku hranu koju ti konzumiras za dorucak ?
-
Jos ja cekam posle treninga 45min. kada sam kupovao protein rekli su mi posle treninga uzeti jednu mericu i nista nemoj jesti narednih 45min i tako sam radio do sad, kada dodjem kuci umirem od gladi al kao ajde da ispostujem to sto je rekao tih 45..
Kada kazes ne treba ti u toku jednog obroka mnogo proteina, koliko je to mnogo?
Moj najveci unos proteina po jednom obroku iznosi 75g proteina to je znaci posle treninga kada popijem mericu ipo + vecera.
Okej pokusacu da jos smanjim UH kada ne treniram na nekih 100g dnevno..
-
zoltane popio sm pola kutije ovog dymatize-ovog geinera i nisam se ugojio ni grama,a pritom jedem koliko god moguu..ne znam sta da radim?da li da uzmem neki drugi geiner kasnije ili ?
-
ne zvuci lose ...tj sve sto nije tako ukusno je najbolje. Medjutim u sta da stavim u vodu to sve da izmutim ili u mleku tj izmesam?
I dali mozes da mi das jos neku ovaku hranu koju ti konzumiras za dorucak ?
U vodu uglavnom ja stavljam.Što se tiče neke druge ishrane ujutru baš i ne primenjujem jer ovo mi je najlakše za spremiti a i najviše mi prija.Mada nekada radim i kombinaciju sa pirinčem umesto ovsenih.
-
Jos ja cekam posle treninga 45min. kada sam kupovao protein rekli su mi posle treninga uzeti jednu mericu i nista nemoj jesti narednih 45min i tako sam radio do sad, kada dodjem kuci umirem od gladi al kao ajde da ispostujem to sto je rekao tih 45..
Kada kazes ne treba ti u toku jednog obroka mnogo proteina, koliko je to mnogo?
Moj najveci unos proteina po jednom obroku iznosi 75g proteina to je znaci posle treninga kada popijem mericu ipo + vecera.
Okej pokusacu da jos smanjim UH kada ne treniram na nekih 100g dnevno..
Taj što ti je to rekao baš se ne razume u bb i fitness.Posle treninga je najvažnija suplementacija i hrana jer što duže čekaš to su veće šanse da se mišići razgrade.
Što se tiče unosa proteina ne bi trebalo preko 30,40g jer organizam neće iskoristiti.Ovo govorim za natural uslove.
-
zoltane popio sm pola kutije ovog dymatize-ovog geinera i nisam se ugojio ni grama,a pritom jedem koliko god moguu..ne znam sta da radim?da li da uzmem neki drugi geiner kasnije ili ?
Koliko si uzimao geinera po dozi dnevno i kada tačno u toku dana?
-
Hvala ti...samo da te pitam jos, dali smem posle treninga za taj obrok sa mesom da jedem i povrce neko? posto ja hleb uopstenom nejedem tako da ono...mada mogu da pojedem samo meso bez icega,ali eto dali mogu i sa povrcem? sto se elle tice ,nisam je nasao kod mene tu nema,bio sam u pancevu, u disu ni tamo nisam nasao tako da,to bas i nemogu,jedino neka nemasni sir ili sa sto manje m.m. Ali kada smo vec kod toga,ali preporuci mi ti nesto sta ti veceras znaci i posle treninga i pre treninga taj obrok koji imas? Posto ja u 15h imam rucak tako da oko 18:30h vec jedem i posle treninga, i kada ustanem onda isto jedem,ali posto su sada bili praznici malo sam zabusavao sa spavanjem,tako da sam yglavnom imao samo 4 obroka dnevno...ali sad kad budem krenuo imacu 6h prvi obrok pre trcanja, a posle sledeci odmah u 8-9h pa u 12h i tako dalje...Nego samo da ti akzem jos, napravio sam ovo sto si mi rekao u pocetku je izgledalo onako bljutavo, a kad sam stavio whey sad je extra...samo sad enznam ja sam stavio 3 belanaca u 3dc vode sve u cniju i napunio da bude onako gusce sa ovsenim i posle dodao 30gr wheya.Prvo sam probao bez wheya i tako moze da prodje nije lose.
-
Kada sam mislio na belanca mislio sam kuvana nikako sirova! Obavezno kuvaj da ne dobiješ salmonelu.
Što se tiče obroka posle treninga naravno da može i povrće čak je i dobrodošlo uz meso.
Ja pre treninga jedem pirinač i to beli okrugli sa piletinom ili junetinom.To mi je glavni obrok nekih sat ipo pre treninga.Posle toga malo kikirikija u kombinaiji sa brusnicom i to je to.Neko bi rekao da brusnica nije ok pre treninga ali meni odgovara to je nekih 40 min pre treninga.Posle treninga od ishrane idem piletinu sa pirinčem a uveče kombinaciju koju sam ti već pisao.
Nije ni ovo striktno ima oscilacija ali uglavnom je ovako.Naravno ja uzimam suplementaciju i to raznoraznu a to je i pre za vreme i posle treninga.
-
Dobro,sledeci put cu kuvano onda...nisi rekao kako pa sam mislio da si mislio na tako...posto si i rekao da je bljutavo pa ono. Sto se brusnice tice neznam,nikada nisam tako probao...ali kako kikiriki...kada za to kazu da nije zdravo? msm da su orasi ili lesnik to oke.Pa isprobacu,samo mozda cu ja sa orasima ili lesnikom. Ali reci mi ako mozes ili hoces...koja je tebi gramaza na dan od bcaa i glut i wheya? posto si rekao da imas raznovrsnu suplementaciju? Sto se tice ovih obroka cu da probam svaki tako. Hvala ti za sve!
Samo mi preporuci nesto,posto od ponedeljka cu da krenem opet sa trcanjem ujutro u 7h ,stime sto cu u 6h da ustanem svaki dan...sta po tebi da ja pojedem ,posto nemogu da trcim sa praznom stomakom. Do sada sam jeo neki manji tanjir ovsene sa mlekom od 0.5% m.m. i posle kada sam dosao onda mi je isao onaj pravi dorucak. Pa onda za drugi obrok da napravim ono sa jajima i sa wheyom? I sa rostilja mogu da jedem meso isto tako?
-
pa uzimao sam po pola dozera(80g) 2x dnevno i to jednom nakon treninga i drugi put izmedju obroka,a nekada i uvece,sve zavisi kada stignem..pritom jeo sam i dosta pirinca,krompira i banana..
-
zoltane zanima me npr. ako zelim da smrsam i jedem slatkise,brzu hranu i ostale lose stvari da li cu smrsati
a da pritom mi je potrebno 2000 kal za odrzavanje tezine,a ja unesem manje
-
Dobro,sledeci put cu kuvano onda...nisi rekao kako pa sam mislio da si mislio na tako...posto si i rekao da je bljutavo pa ono. Sto se brusnice tice neznam,nikada nisam tako probao...ali kako kikiriki...kada za to kazu da nije zdravo? msm da su orasi ili lesnik to oke.Pa isprobacu,samo mozda cu ja sa orasima ili lesnikom. Ali reci mi ako mozes ili hoces...koja je tebi gramaza na dan od bcaa i glut i wheya? posto si rekao da imas raznovrsnu suplementaciju? Sto se tice ovih obroka cu da probam svaki tako. Hvala ti za sve!
Samo mi preporuci nesto,posto od ponedeljka cu da krenem opet sa trcanjem ujutro u 7h ,stime sto cu u 6h da ustanem svaki dan...sta po tebi da ja pojedem ,posto nemogu da trcim sa praznom stomakom. Do sada sam jeo neki manji tanjir ovsene sa mlekom od 0.5% m.m. i posle kada sam dosao onda mi je isao onaj pravi dorucak. Pa onda za drugi obrok da napravim ono sa jajima i sa wheyom? I sa rostilja mogu da jedem meso isto tako?
Uvek jedi kuvana i tako ne reskiraš salmonelu.Ne znači da ćeš je dobiti ako piješ živa jaja ali mogućnost postoji i ne treba rizikovati.Taj koji kaže da kikiriki nije zdrav pojma nema.Orah i lešnik su isto ok,i ja ih stavljam u kombinaciju i naš orah i brazilski koji mi je najlepši.Kada uzimam bcca i glutamin onda je gramaža do 20,30g po dozi a whey jedna merica to jest oko 30g.
Pre trčanja samo nešto lagano ako baš mora, uglavnom ljudi trče na prazan stomak iako ja na primer ne preferiram trčanje ujutru nikada mi nije prijalo već samo posle treninga sa tegovima.
-
pa uzimao sam po pola dozera(80g) 2x dnevno i to jednom nakon treninga i drugi put izmedju obroka,a nekada i uvece,sve zavisi kada stignem..pritom jeo sam i dosta pirinca,krompira i banana..
Potrebno je i meso,češći obroci na svaka dva sata koji će sadržati hidrate,povrće i meso.Povećaj unos i geinera za mericu.Biće rezultata samo budi uporan i istrajan.
-
zoltane zanima me npr. ako zelim da smrsam i jedem slatkise,brzu hranu i ostale lose stvari da li cu smrsati
a da pritom mi je potrebno 2000 kal za odrzavanje tezine,a ja unesem manje
Možeš izgubiti mišićni tonus a da ti ostane mast.
-
Oke, za trcanje sam citao da je dobro i posle tegova i ujutro, a da je navodno ujutro najbolje. Medjutim ja sam dosta dugo trcao samo uvece ,jer mi je tada najbolje,najbolje mi prija...a posle teretane da idem,pa neznam bas,jer nemam bs snage posle tegova da idem na trcanje,pogotovo ako su noge bile trening.Nije mi toliko tesko da ustanem ranije ujutro,ali ni na prazan stomak ja nikada nisam mogao da trcim,jer ja se cim probudim posle nekih 20min ja sam vec gladan. Eventualno mi preporuci da kako i sta bi bilo najpozeljnije da pijem posle trcanja? Znaci glutamin u wheyu ili sta?
I reci mi whey od mleka jer to dobro ili ? i od kalcijum kazeinata isto? i za blend proteina ,u cemu ima mnogo vrsta proteina ,jer to valja nesto ili je to samo marketinski trik kao sto i za sojin protein....? da je to sve smece,ali to me sada zanima od tebe?
-
verovatno mi je losa ishrana..
evo napisacu ti sta sam npr juce jeo:
belo meso 150gr i malo hleba mozda 30g,banana 200g
kasnije sam pojeo sardinu 100g i pola dozera geinera
pa za rucak 200g belo meso i pirinac 200g(merio sam ga sirov.) i hleb 50g
kasnije nakon treninga pola dozera geinera,i pola dozera whey-a,banana 100g
i uvece msm da sam jos nesto pojeo..
ne znam sta bih mogao da korigujem
-
Oke, za trcanje sam citao da je dobro i posle tegova i ujutro, a da je navodno ujutro najbolje. Medjutim ja sam dosta dugo trcao samo uvece ,jer mi je tada najbolje,najbolje mi prija...a posle teretane da idem,pa neznam bas,jer nemam bs snage posle tegova da idem na trcanje,pogotovo ako su noge bile trening.Nije mi toliko tesko da ustanem ranije ujutro,ali ni na prazan stomak ja nikada nisam mogao da trcim,jer ja se cim probudim posle nekih 20min ja sam vec gladan. Eventualno mi preporuci da kako i sta bi bilo najpozeljnije da pijem posle trcanja? Znaci glutamin u wheyu ili sta?
I reci mi whey od mleka jer to dobro ili ? i od kalcijum kazeinata isto? i za blend proteina ,u cemu ima mnogo vrsta proteina ,jer to valja nesto ili je to samo marketinski trik kao sto i za sojin protein....? da je to sve smece,ali to me sada zanima od tebe?
Najbolje je onako kako samo tvom organiymu odgovara.A to možeš da znaš samo ako isprobaš sve sisteme na sebi a za to je potrebno vreme i dugogodišnje iskustvo.Kada su noge trenirane tada se ni ne trči jer ako si zaista odradio noge kako treba nećeš imati snage ni da stojiš kako treba a ne da trčiš posle toga.
Posle trčanja glutamin sa bcaa je idealna kombinacija.Može i protein ali ova dva su prioritet i to što više pogotovu ako trčiš na prazan stomak.
Whey jeste od mleka i on je najbolja opcija za posle treninga sa vodom.Soja je lošija opcija ali po meni bolje je i to nego ništa.
-
verovatno mi je losa ishrana..
evo napisacu ti sta sam npr juce jeo:
belo meso 150gr i malo hleba mozda 30g,banana 200g
kasnije sam pojeo sardinu 100g i pola dozera geinera
pa za rucak 200g belo meso i pirinac 200g(merio sam ga sirov.) i hleb 50g
kasnije nakon treninga pola dozera geinera,i pola dozera whey-a,banana 100g
i uvece msm da sam jos nesto pojeo..
ne znam sta bih mogao da korigujem
Nema tu mislim da sam nešto pojeo.Moraš tačno znati šta i kada jedeš a u tvom slučaju mora više i kvalitetnije.Posle treninga mora više geinera,više kvalitetnih hidrata,više mesa.
Ubaci u meĂ°u obrok bar dve merice geinera i to možeš tada sa mlekom.
Ubaci u jedan obrok crveno meso i to junetinu sa povrćem i pirinčem.
-
Dobro Hvala ti. Samo mi reci ovako,kada i po koliko u gramazi bi btrebao da pijem minimalno i optimalno sta bi mi preporucio od bcaa i glutamina?
Stime sto ja svaki dan radim trening,sem vikenda, i isao bih ujutro na trcanje,jer mi je nezgodno uvece posle treninga...tada vec nemam snage nista da radim posle toga pa samo zato. I reci mi samo kako mogu da znam koji glutamin i bcaa je dobar? msm jer ima neke razlike ili je to sve isto samo do brenda zavisi? I isto tako ako bih mogao da mi kazes dali ima neke velike razlike kod wheya u brendovima? msm znam da je izolat najbolje ali ovako kod obicnih wheyova?
-
20g bi bilo dobro a ako možeš finansijski da izdržišviše odlično je pogotovu u periodima rada na definiciji.Što se proteina tiče whey recimo elite ili scitec professional serija je sasvim dovoljna opcija za tebe.
Bcaa iglutamin uzimaj samo u prahu a proizvoĂ°ač ne igra presudnu ulogu.
-
Dobro hvala ti za sve mnogo si mi pomogao!
Samo jos ovo jedno pitanje,pa necu da te davim sa pitanjima vise :)
Reci mi dali na one proteine gde napisu da je dodat vise bcaa i glutamina jel to samo marketinski trik ili stvarno su povecane doze?
-
Uglavnom svaki protein ima dodatak bcaa i glutamina ali u manjim koliičinama i dobro je ako se te doze mogu povećati dodavanjem dodatno bcaa i glutamina.
Ne daviš me, ako mogu da pomognem samo pitaj.
-
Oke dobro, samo mi reci dali je dobro i isplatljivo ovaj xtend sto je sada na akciji? msm zanima me dali bi to npr meni vredelo nesto stime sto vidim da pise da treba da se pije dosta dozera pogotovo za one kao sto sam ja ko ima 87kg i plus svaki dan radim trening ,sem vikenda. I posto nisam toliko siguran dali mi jos treba sagorevac ili ne,reci mi kako mogu ja tebi da posaljem koju moju sliku,pa po tome dali mi treba ili ne?
-
Sliku slobodno okači ovde u mojoj temi pa videćemo šta i kako dalje.xtend je odličan suplement ali nije toliko primaran kod rekreativaca i itnije je imati ono osnovno pa tek onda se ide na suplemente koji su dopuna.
Okači sliku pa da vidim kako to izgleda.
-
E ovako ,pokusao sam da stavim slike ,cak sam i smanjio rezoluciju ,ali stalno mi izbacuje gresku,pa neznam kako da stavim ovde,ili mi posaljes jednu privatnu poruku sa tvojim mailom,pa tamo posaljem,ako moze,nit prelazi velicinu slika nit rezolucija mu nije velika..? I hteo sam jos da te pitam posto si rekao da posle svakog treninga sa tegovima,treba da se jede tj meso i neko povrce, ali samo me zanima, posto ja ponekad mogu da jedem posle treninga, a ponekada i nemogu tj osecam se onako dobro,da nisam gladan...pa sta onda da radim,da jedem nesto ili ne? i kupio sam neki sir ...tj mladi sir,trazio sam sa sto manje m.m. posto ellu neznam gde da nabavim,pa ono jel dobro ili nije? I posto si rekao da xtend nije za mene,posto je vaznije osnovna sups,znaci to vazi i za ostale te mesavine aminokiselina u prahu? znaci msm na tipa aminox,eanabol od olympa,powershock i tako na te sam mislio?
I eventulno ako bi znao da mi kazes gde i koliko kosta jedan da kazem sportski pregled u fulu? ako to uopste ima ovde...? poenta mi je da nebude da odem kod lekara,i da mi kazu da su proteini i aminokisline hemija itd na takvim glupostima,znaci nesto normalno? citao sam u ovim novinama od pansporta sto deli ,pre nekoliko meseci da neki ljudi su dobili preko nagrade ,da odu na pregled za dz,pa samo zato i pitam gde i koliko kosta tako nesto? Za sada informativno pitam,neznam kad bih otisao tacno,ali bi trebao vec. Hvala ti
-
Moguće da postoji neka greška ali to mora da reši glavni admin sajta.Ok ostaviću ti moj mail na pp pa pošalji tamo.
Meso i kvalitetni hranu moraš jesti pa makar na silu.Nema veze jesi li gladan ili ne jer to nije toliko bitno koliko činjenica da su mišići gladni posle vežbanja i ako ne unosiš kvalitetne namirnice džaba ti sve.
Izbegavaj sireve sem ako ne naĂ°eš u velikim marketima ella sir ili eventualno od meglea koji isto ima sastav kao ella.Ostali imaju daleko više masti.
aminokisline su uvek dobrodošle i kad god možeš da ih uzmeš super je.
Što se pregleda tiče ja znam neke dobre kod nas u Novm Sadu gde sam išao i oni su stručni što se povreda tiče mada malo ipak skeptični za suplementaciju ali je makar ne pljuju kao ostali.
A za tu nagradnu igru najbolje da se javiš našem uredniku videćeš je obeleženu isto crvenim slovima dole gde su svi članovi foruma.Ona će znati više o toj nagradnoj igri.
-
Jedno pitanje u vezi ponavljanja, radim ponavljanja 12 10 8 6 po seriji s tim idu i vece tezine po seriji pa citam kako neko radi 8ili 10 ponavljanja 4 serije pai nije logicno da s istom tezinom radim 4 serije. Koliko ponavljanja se radi za masu a koliko za definiciju i za koji misic ? Ako moze konkretan odgovor s recimo tvojim primerom.
-
Otvorio sam vec jednu temu u podforumu, trening / teretana, al ae da tebe takodje licno ovde pitam, posto verovatno ne obilazis ostale delove foruma, kao sto ovaj ovde svoj deo obilazis.
=======================================
Necu ti mnogo pisati, sta i kako treniram i itd... posto bi se onda bas, bas mnogo raspisao ^_^ recu ti samo ukratko, da sad hocu da poradim na definiciji i hocu da mi vene dodju sto vise do izrazaja na bicepsu, ramenima i da sredim trbusnjake... i zelim da kombinujem sledeca 2 suplementa... i ovako ce post izgledati poduzi, ali to su samo par kratka pitanja, koja sam ja malo opsirnije napisao...
=======================================
Sledece sto hocu da pitam, jeste:
- Hocu da uzmem "WHEY GOLD STANDARD 2.3kg"
- Uz to "Kre -alkayn" i to od AAEFX http://www.pansport.rs/Kreatin/Kreatin-alkalin/AA493-Kre-alkalyn.html
Da li je to solidna kombinacija? Ono sto hocu sada da postignem, jeste, da mi vene dodju bas do izrazaja, sad trenutno se tek naziru, ali hocu da se bas lepo da primetiti na bicepsu, ramenu... takodje i da trbusnjaci dodju bas do izrazaja... naravno to se postize vremenom sa definicijom i dobrom ishranom, a ne kroz ova 2 suplementa, ali hocu sad, da nakon godinu i 5 meseci, promenim nesto i da sa obicnog kreatina ( monohidrata ) kojeg sam koristio 3x godisnje, kada koristim kreatin, koristio sam ga 4 - 5 sedmica, pa onda napravim 2 mjeseca pauzu, bio sam korisnik "NANOX" i "UNIVERZAL" kreatina i bio sam prezadovoljan... e sad hocu da predjem na kre-alkayn i da uz to uzmem po prvi puta protein... kontam, da ce mi "Kre -alkayn" dati bas dosta snage i da ce se ova dva suplementa bas dobro slagati, bice efikasno... da li gresim u svom zakljucku? Iiiii da, trenutno sam mesec ipo dana na pauzi od kreatina, pa ce mi sigurno sada dobro doci ovaj krealkayn + whey gold standard protein ( posto sam odlcuio njega da uzmem )... Ako imas neki savet, za neki drugi WHEY, ti reci, a sigurno imas :D al mislim da necu pogresiti ni sa GoldStandard -ovim proteinom...
* Kako uzimati protein? U koliko vode da rastvorim mjericu proteina ( 30g )? Mislim da je to sasvim nebitno tj. jedan korisnik foruma mi je rekao, da to zavisi sve od mojih potreba i da prilagodim svom ukusu, sa vise vode, bice redje i bezukusnije, a sa manje vode bice ukusnije, svedno to sve na kraju u stomak zavrsi...
Kontao sam ujutru pojesti zobene pahuljice ili musle i slicno, kao sto uvek i radim, ali da uz to uopste ne uzimam mjericu proteina, pa onda tek nakon trcanja da napravim 1dnu mjericu proteina ( 30g ) i popijem... i onda sam kontao, kad navece trening odradim, da popijem jednu mjericu ( 30g ) odmah nakon treninga i to bi bilo to...
- Mozda sam cak mogao i sledecu kombinaciju, 1dna mjerica nakon jutarnjeg trcanja, 1dnu mjericu odmah po zavrsetku treninga i onda nakon pola sata/sat jos jednu mjericu :) mozda i to ne bi bilo lose? Naravno obrok takodje dolazi posle treninga, a to mi se inace svodi na sir ( na 100g sira sto ja jedem, sadrzi 0,5 masti, 12 proteina, 2 ugljenog hidrata i 67kcal ) sa sirom jedem i meso, inace piletina, takodje i neko povrce, svasta nesto kombinujem, ali uglavnom sto manje UH, masti i kalorija navece unosim, upravo zbog te denicije koju hocu da odradim... Definiciju konkretno hocu da odradim sa trcanjem, bez kucnih kardio treninga ili u teretani kardio treninga, tako sam sebi zacrtao...
=======================================
* Kako Kre -alkayn uzimati? Sa koliko vode da popijem tableticu? Takodje mi je jedan korisnik foruma odgovorio da je nebitna kolicina vode tokom uzimanja tabletice... E sad, da li da uzmem jednu tableticu ujutru pre trcanja ( pola sata pre il je to nebitno? Naravno ne mislim na to da uzmem sat vremena pre treninga :D nego ono u fazonu ako ne stignem, pa da npr. uzmem 10min pre treninga i slicno, mislim da to ne igra nikakvu ulogu, ako gresim, ispravite me ) i onda jednu pre treninga i da bude to to?
- Ili da ne uzimam uopste ujutru pre trcanja, vec da uzmem navece pre treninga na pola sata pre pocetka treninga iii odmah nakon treninga da onda popijem tableticom krealkalyn sa proteinom?
Znaci ova pitanja me zanimaju, mislim ja i unapred vec znam da je ova kombinacija proteina i krealkayn -a sigurno dobra ( po mom nekom misljenju ) ali hocu da cujem sta ces ti na to reci, da li je slucajno poznajes nekog ko je imao istu kombinaciju i slicno tome...
=======================================
Kada budes ovo gore sto sam napisao sve procitao, ovde na kraju minimiziracu ti pitanja:
- Da li da WHEY GOLD STANDARD protein ( koji sam ja odlucio uzeti ) [ preporuci mi ti neki i da li sam pogresio sa odlukom da uzmem GoldStandardProtein? ] da koristim ujutru posle trcanja, pa onda odmah posle treninga ( sa tegovima ), pa onda posle te mjerice da sacekam pola sata / sat pa jos jednu mjericu ( mjerice bi mi bile po 30g )? Ili imas nekakvu drugaciju preporuku za korscenje whey proteina?
- Da li da Kre -alkayn i to od AAEFX http://www.pansport.rs/Kreatin/Kreatin-alkalin/AA493-Kre-alkalyn.html [ preporuci ti neki ] uzimam ujutru sa obrokom ili pre obroka pa da onda odem na trcanje ili da uopste ne uzimam ujutru, posto se ujutru trudim da unesem ugljenih hidrata preko zobenih/psenicnih pahuljica i itd... koje ce mi dati snage za trcanje...?
- Da li da Kre -alkayn onda uzimam 1dnu tableticu pre treninga ( koliko vremenski pre treninga da uzmem tu tableticu, igra li ulogu da li uzeo pola sata pre treninga ili 10min pre treninga ?) i onda 1dnu tableticu odmah posle treninga zajedno sa whey proteinom ili da prvo popijem tableticu, pa sacekam 15min pa whey i obrnuto?
=======================================
Unapred ti hvala na odgovorima :)
-
Jedno pitanje u vezi ponavljanja, radim ponavljanja 12 10 8 6 po seriji s tim idu i vece tezine po seriji pa citam kako neko radi 8ili 10 ponavljanja 4 serije pai nije logicno da s istom tezinom radim 4 serije. Koliko ponavljanja se radi za masu a koliko za definiciju i za koji misic ? Ako moze konkretan odgovor s recimo tvojim primerom.
Masa kao i definicija se rade u kuhinji a ne toliko u teretani.Tu je prva greška kod vežbača što se većina fokusira na treninge a ne na ishranu.Što se tiče samog sistema treninga ima istine da se smanjuju serije i da se fokusira na podizanje većih težina ali to sve mora biti u sklopu sa ishranom koja je predviĂ°ena za masu.
Ja po partiji uglavnom radim tri vežbe po četiri teške serije do otkaza a ponavljanja od 15 do svega nekoliko.
-
MB... Da ovde sam češće i uglavnom me vežbači kojima treba moja pomoć potraže u mom kutku gde samo ja odgovaram.
Idemo redom...kombinacija koju si napisao za protein i kre alkalyn je odlična.Taj protein je kvalitetan i uz kre alkalyn je dobra kombinacija.Hoćeš li imati rezultate uveren sam da hoćeš ako sve uklopiš kako treba.Što se izraženosti vena tiče i sam si dao već odgovor da se to dobija kada ideš na definiciju ali ima tu i dosta do genetike.Malu vaskularnost i izražaj vena možeš dobiti i od NO reaktora ali ona traje uglavnom dok traje i njihov efekat.
Što se tiče pitanja kada uzeti whey protein, on je najvažniji pose treninga i to sa vodom da bi što pre hranljive materije došle do gladnih mišića.Možeš ujuru i izmeĂ°u obroka.Ali najvažnije je posle teninga.
Kre alkalyn se uzima pre i posle fizičkog napora.Mada ja sam pokušavao i u toku dana i sve mi je bilo isto.Najvažnije je da uzmeš a tajming ne mora biti toliko bitan.Vode piješ uz njega onoliko koliko imaš potrebe.Ideš u početku nekih par nedelja po jednu tabletu pre i jednu posle treninga.
-
Imam jako puno pitanja pa ne znam odakle bih pocela.. Pre 7,5 meseci sam dobila bebu. Volela bih da se "dovedem u red". Mislim da bih uspela 4 puta nedeljno da treniram u teretani a i kuci mogu nesto( kardio- imam spravuza nordijsko trcanje). Kriticni deo mi je donji deo tela ali sve generalno treba da se sredi. Visoka sam 165 i imam 57 kg( pre trudnoce 50). Volela bih a izgubim u obimi pa pretpostavljam da kilaza onda nema mnogo veze jer ne verujem da tu ima bas puno misica;-) Interesuje me sta bih trebala da koristim od suplemenata i kako( preporuka proizvoda) i kako bi trebao da izgleda trening? Hvala puno, veliki pozdrav!
-
hvala znaci ipak je bolje piramidalno povecavati tezinu jer se stimulise misic na rast
-
MB... Da ovde sam češće i uglavnom me vežbači kojima treba moja pomoć potraže u mom kutku gde samo ja odgovaram.
Idemo redom...kombinacija koju si napisao za protein i kre alkalyn je odlična.Taj protein je kvalitetan i uz kre alkalyn je dobra kombinacija.Hoćeš li imati rezultate uveren sam da hoćeš ako sve uklopiš kako treba.Što se izraženosti vena tiče i sam si dao već odgovor da se to dobija kada ideš na definiciju ali ima tu i dosta do genetike.Malu vaskularnost i izražaj vena možeš dobiti i od NO reaktora ali ona traje uglavnom dok traje i njihov efekat.
Što se tiče pitanja kada uzeti whey protein, on je najvažniji pose treninga i to sa vodom da bi što pre hranljive materije došle do gladnih mišića.Možeš ujuru i izmeĂ°u obroka.Ali najvažnije je posle teninga.
Kre alkalyn se uzima pre i posle fizičkog napora.Mada ja sam pokušavao i u toku dana i sve mi je bilo isto.Najvažnije je da uzmeš a tajming ne mora biti toliko bitan.Vode piješ uz njega onoliko koliko imaš potrebe.Ideš u početku nekih par nedelja po jednu tabletu pre i jednu posle treninga.
Izvini sto ce mi poruka opet otici, na eto malo poduzu poruku, ali hocu da znam sve tacno, kako, sta i slicno tome... jer volim da se edukujem i da sto vise znam...
Ok, znaci moja navedena kombinacija je odlicna, kao sto sam i mislio da ce biti, to mi je bas drago za cuti, da si to i ti potvrdio :)
=======================================
Znaci uz krelkayn ne trebam da pijem mnogo vode kao i sa kreatinom.
Navedi mi ti jos neki protein, koji je dobar, pa posle ovog goldovog, mozda isprobam i taj sto ti navedes... posto ima brdo proteina, fazon je u tome, sto nemam para za bacati, znas ono u fazonu, ae probacu ovo, probacu ono i onda tako puknem para, a nisam zadovoljan sa tim sto sam uzeo, da mi je nesto kad uzimam, da bude dobro i da se ulozene pare isplate, a ne da ih samo onako bacim...
Hmmmm, a da WHEY znaci ne uzimam posle jutarnjeg trcanja? Posto et ae reicu laicki, posle trcanja, da li su moji misici gladni? Npr. tokom trcanja izbacujem vodu iz sebe, pa krene sagorjevanje masti i kalorija i sad ae recicu isto npr. izvuku mi se neki proteini iz misica ( ovo je onako bas laicki receno ) pa kontam reko, ako se izvuku proteini, da to nadoknadim sa WHEY -om odmah posle trcanja? Ma da cu ja posle trcanja, to svedno preko dana kroz ishranu korigovati, al kontam mozda i da uzmem WHEY posle trcanja, da nahranim misice, ako su gladni, il je to bez veze uzimanje WHEY posle trcanja ( mislim nikad nije bez veze, al ae da opet pitam ) sta kazes?
=======================================
Malu vaskularnost i izražaj vena možeš dobiti i od NO reaktora ali ona traje uglavnom dok traje i njihov efekat.
Mozes li mi samo pojasniti ovaj pojam "vaskularnost" ? Hmmm da li sam te dobro razumeo ovo u vezi "NO reaktora" jesi li mislio na to, da pomocu "NO reaktora" mogu dobiti izrajzajnije vene ( brzim putem il sta? ) i da to ( te izrazajnije vene ) traju samo dok pijem taj "NO reaktor"?
I da, ae mi reci samo za ovu kombinaciju... znaci npr. uzmem WHEY posle jutarnjeg trcanja, pa onda uzmem WHEY navece posle treninga ( sa tegovima ) i onda sacekam 15tak - 30min pa popijem jos jednu mjericu WHEY proteinai, znaci to su 2 mjerice posle vecernjeg treninga ( sa tegovima ), da li bi tako bilo dobro uzimati? I da li se KreAlkayn moze uzimati zajedno sa WHEY -om ili da uzimam odvojeno, ma da to zavrsi sve u stomak, pa ne vidim potrebu za razdvojeno uzimanje... Al ae od kud znam, mozda je prvo bolje uzeti WHEY posle treninga pa onad KreAlkayn i obrnuto?
I reci mi ovo, vecernja hrana posle treninga, mi se svodi uvek na sir, kojeg pojedem oko 250-300g, a ponekad i 500g ( na 100 grama ovog sira, sir zadrzi 0,5 masti, 12 proteina, 2 ugljena hidrata i 67 kalorija ) uz to pojedem neko meso ( inace pilece ) povrce i slicno tome... uvek nesto iskonbinujem? Znaci da li je dobro, pogotovo ovaj sir sto ja uzimam, jer nema nista masti, niti ugljenih hidrata, a ni kalorija :D a ima dosta proteina... Takodje pojedem ponekad i jaja ( skuvana ) ma da su mnogo teska hrana za navece, pa ih inace jedem preko dana, al et, npr. ubacim ih cesto puta i navece, iako su teska hrana... Bas se mnogo trudim da navece posle treninga sto manje unesem ugljenih hidrata, masti, kalorija... znaci sto sam do treninga masti,ugljenih hidrata i kalorija pojeo, pojeo sam, navece gledam da sto manje toga pojedem, upravo zbog te definicije, naravno i preko dana, gledam da ne unosim preterano mnogo uh -a, masti i kalorija...
Da li je dobro jesti rizu/krompir posle treninga, dok sam na definiciji? Posto riza/krompir sadrze dosta ugljenih hidrata...
Da li je dobro jesti pirinac i koliko, posle treninga?
I ajd, preporuci ti neku ishranu navece posle treninga ( da imam jos nekog izbora oko unosenja hrane za navece ), al za definiciju, posto sam trenutno na definiciji...
=======================================
I na kraju jos ovo pitanje, kardio mi se svodi na trcanje... ujutru trcim i pre trcanja pojedem zobene pahuljice, psenicne klice, musle, mleko i slicno tome, sto sadrzi dosta ugljenih hidrata, da mi dadnu snage za trcanje...
Da li je dobra sledeca verzija trcanja, trcim 3 puta sedmicno i radim 2 razlicita treninga za trcanje
- Prva verzija trcanja, jedan dan trcim 30min ponekad bez prekida, a ponekad namerno prekinem 2-3 puta skroz malo na 30setak sekundi, cisto da spustim puls i nastavim da trcim...
- Druga verzija trcanja, su sprintevi, radim sprinteve od po 100m od prilike i tako odradim 10 sprinteva, istrcim punim sprintom i onda sacekam minut ipo i odmah ponovo nazad sprint i tako 10 puta...
=======================================
Eto, to bi bilo to, jos jednom izvini na poduzi tekst, al sta da se radi, bolje da pitam, jer pitanje nista ne kosta, a i volim sto vise da znam, kao sto sam i na samom pocetku teksta rekao, unapred ti hvala na odgovorima i ako mozes da mi bas, bas detaljno sve odgovoris :) da ne bude posle da opet neko pitanje postavim XDD reces onda u sebi, o jebo sebe, ovaj smorio :D hahah :D jbg :D
=======================================
-
axel90...
Pogledao sam tvoje slike koje si mi poslao i iskreno da ti kažem ima tu dosta posla.Ne volim pričati šarene laže i maskirati istinu već uvek realno jer smatram da tako treba.Ti imaš dosta da radiš na sebi jer po slikama se vidi da je to potrebno pošto si na početku.Ima tu neke osnove ali ima i dosta masti koje treba skidati.
Moj ti je savet da se prevashodno baziraš na ishrani i budeš uporan.Suplementi su dobrodošli ali ishrana je presudna.
Šta god te sada zanima slobodno pitaj, samo molim i tebe i ostale za strpljenje što se tiče moga odgovaranja.
Svima ću odgovoriti do detalja čim stignem.
-
Imam jako puno pitanja pa ne znam odakle bih pocela.. Pre 7,5 meseci sam dobila bebu. Volela bih da se "dovedem u red". Mislim da bih uspela 4 puta nedeljno da treniram u teretani a i kuci mogu nesto( kardio- imam spravuza nordijsko trcanje). Kriticni deo mi je donji deo tela ali sve generalno treba da se sredi. Visoka sam 165 i imam 57 kg( pre trudnoce 50). Volela bih a izgubim u obimi pa pretpostavljam da kilaza onda nema mnogo veze jer ne verujem da tu ima bas puno misica;-) Interesuje me sta bih trebala da koristim od suplemenata i kako( preporuka proizvoda) i kako bi trebao da izgleda trening? Hvala puno, veliki pozdrav!
Pozdrav,
Pre mog detaljnijeg odgovora pitao bih te jesi li možda iz Novoga Sada jer ako jesi mogla bi doći do naše teretane gde moja žena baš radi sa ženama kako personalne treninge tako i voli pokazivati i savetovati uživo što je po meni uvek najbolja opcija.Možeš doći kod nas čisto na konsultacije.A ako nisi iz NS onda ću pokušati ovde da ti pomognem koliko mogu.
-
hvala znaci ipak je bolje piramidalno povecavati tezinu jer se stimulise misic na rast
U suštini svako radi kako mu odgovara ali evo recimo ja uvek volim da se u prvoj seiji dobro zagrejem.Nema veze o kojoj se partiji radi i dali je to meni prva vežba ili zadnja.Ja u prvoj seriji idem uglavnom oko 15 ponavljanja mada nekada i više.Posle polako povećavam i volim da u zadnjoj seriji uradim svega nekoliko jako teških ponavljanja sa meni ogromnom težinom.
Meni to daje fantastične rezultate.
-
MB... Da ovde sam češće i uglavnom me vežbači kojima treba moja pomoć potraže u mom kutku gde samo ja odgovaram.
Idemo redom...kombinacija koju si napisao za protein i kre alkalyn je odlična.Taj protein je kvalitetan i uz kre alkalyn je dobra kombinacija.Hoćeš li imati rezultate uveren sam da hoćeš ako sve uklopiš kako treba.Što se izraženosti vena tiče i sam si dao već odgovor da se to dobija kada ideš na definiciju ali ima tu i dosta do genetike.Malu vaskularnost i izražaj vena možeš dobiti i od NO reaktora ali ona traje uglavnom dok traje i njihov efekat.
Što se tiče pitanja kada uzeti whey protein, on je najvažniji pose treninga i to sa vodom da bi što pre hranljive materije došle do gladnih mišića.Možeš ujuru i izmeĂ°u obroka.Ali najvažnije je posle teninga.
Kre alkalyn se uzima pre i posle fizičkog napora.Mada ja sam pokušavao i u toku dana i sve mi je bilo isto.Najvažnije je da uzmeš a tajming ne mora biti toliko bitan.Vode piješ uz njega onoliko koliko imaš potrebe.Ideš u početku nekih par nedelja po jednu tabletu pre i jednu posle treninga.
Izvini sto ce mi poruka opet otici, na eto malo poduzu poruku, ali hocu da znam sve tacno, kako, sta i slicno tome... jer volim da se edukujem i da sto vise znam...
Ok, znaci moja navedena kombinacija je odlicna, kao sto sam i mislio da ce biti, to mi je bas drago za cuti, da si to i ti potvrdio :)
=======================================
Znaci uz krelkayn ne trebam da pijem mnogo vode kao i sa kreatinom.
Navedi mi ti jos neki protein, koji je dobar, pa posle ovog goldovog, mozda isprobam i taj sto ti navedes... posto ima brdo proteina, fazon je u tome, sto nemam para za bacati, znas ono u fazonu, ae probacu ovo, probacu ono i onda tako puknem para, a nisam zadovoljan sa tim sto sam uzeo, da mi je nesto kad uzimam, da bude dobro i da se ulozene pare isplate, a ne da ih samo onako bacim...
Hmmmm, a da WHEY znaci ne uzimam posle jutarnjeg trcanja? Posto et ae reicu laicki, posle trcanja, da li su moji misici gladni? Npr. tokom trcanja izbacujem vodu iz sebe, pa krene sagorjevanje masti i kalorija i sad ae recicu isto npr. izvuku mi se neki proteini iz misica ( ovo je onako bas laicki receno ) pa kontam reko, ako se izvuku proteini, da to nadoknadim sa WHEY -om odmah posle trcanja? Ma da cu ja posle trcanja, to svedno preko dana kroz ishranu korigovati, al kontam mozda i da uzmem WHEY posle trcanja, da nahranim misice, ako su gladni, il je to bez veze uzimanje WHEY posle trcanja ( mislim nikad nije bez veze, al ae da opet pitam ) sta kazes?
=======================================
Malu vaskularnost i izražaj vena možeš dobiti i od NO reaktora ali ona traje uglavnom dok traje i njihov efekat.
Mozes li mi samo pojasniti ovaj pojam "vaskularnost" ? Hmmm da li sam te dobro razumeo ovo u vezi "NO reaktora" jesi li mislio na to, da pomocu "NO reaktora" mogu dobiti izrajzajnije vene ( brzim putem il sta? ) i da to ( te izrazajnije vene ) traju samo dok pijem taj "NO reaktor"?
I da, ae mi reci samo za ovu kombinaciju... znaci npr. uzmem WHEY posle jutarnjeg trcanja, pa onda uzmem WHEY navece posle treninga ( sa tegovima ) i onda sacekam 15tak - 30min pa popijem jos jednu mjericu WHEY proteinai, znaci to su 2 mjerice posle vecernjeg treninga ( sa tegovima ), da li bi tako bilo dobro uzimati? I da li se KreAlkayn moze uzimati zajedno sa WHEY -om ili da uzimam odvojeno, ma da to zavrsi sve u stomak, pa ne vidim potrebu za razdvojeno uzimanje... Al ae od kud znam, mozda je prvo bolje uzeti WHEY posle treninga pa onad KreAlkayn i obrnuto?
I reci mi ovo, vecernja hrana posle treninga, mi se svodi uvek na sir, kojeg pojedem oko 250-300g, a ponekad i 500g ( na 100 grama ovog sira, sir zadrzi 0,5 masti, 12 proteina, 2 ugljena hidrata i 67 kalorija ) uz to pojedem neko meso ( inace pilece ) povrce i slicno tome... uvek nesto iskonbinujem? Znaci da li je dobro, pogotovo ovaj sir sto ja uzimam, jer nema nista masti, niti ugljenih hidrata, a ni kalorija :D a ima dosta proteina... Takodje pojedem ponekad i jaja ( skuvana ) ma da su mnogo teska hrana za navece, pa ih inace jedem preko dana, al et, npr. ubacim ih cesto puta i navece, iako su teska hrana... Bas se mnogo trudim da navece posle treninga sto manje unesem ugljenih hidrata, masti, kalorija... znaci sto sam do treninga masti,ugljenih hidrata i kalorija pojeo, pojeo sam, navece gledam da sto manje toga pojedem, upravo zbog te definicije, naravno i preko dana, gledam da ne unosim preterano mnogo uh -a, masti i kalorija...
Da li je dobro jesti rizu/krompir posle treninga, dok sam na definiciji? Posto riza/krompir sadrze dosta ugljenih hidrata...
Da li je dobro jesti pirinac i koliko, posle treninga?
I ajd, preporuci ti neku ishranu navece posle treninga ( da imam jos nekog izbora oko unosenja hrane za navece ), al za definiciju, posto sam trenutno na definiciji...
=======================================
I na kraju jos ovo pitanje, kardio mi se svodi na trcanje... ujutru trcim i pre trcanja pojedem zobene pahuljice, psenicne klice, musle, mleko i slicno tome, sto sadrzi dosta ugljenih hidrata, da mi dadnu snage za trcanje...
Da li je dobra sledeca verzija trcanja, trcim 3 puta sedmicno i radim 2 razlicita treninga za trcanje
- Prva verzija trcanja, jedan dan trcim 30min ponekad bez prekida, a ponekad namerno prekinem 2-3 puta skroz malo na 30setak sekundi, cisto da spustim puls i nastavim da trcim...
- Druga verzija trcanja, su sprintevi, radim sprinteve od po 100m od prilike i tako odradim 10 sprinteva, istrcim punim sprintom i onda sacekam minut ipo i odmah ponovo nazad sprint i tako 10 puta...
=======================================
Eto, to bi bilo to, jos jednom izvini na poduzi tekst, al sta da se radi, bolje da pitam, jer pitanje nista ne kosta, a i volim sto vise da znam, kao sto sam i na samom pocetku teksta rekao, unapred ti hvala na odgovorima i ako mozes da mi bas, bas detaljno sve odgovoris :) da ne bude posle da opet neko pitanje postavim XDD reces onda u sebi, o jebo sebe, ovaj smorio :D hahah :D jbg :D
=======================================
Uvek treba pitati kada nešto nije jasno jer čovek celoga života uči.I ja ako nešto ne znam pitam jer smatram da nije sramota pitati i zato samo napred a ja sam tu da pomognem koliko mogu.
Jeste..tvoja kombinacija je ok i samo tako nastavi tim sistemom dok god tebi odgovara, a kada prestane onda menjaš kombinaciju.Tako i ja radim.
Uz kre alkalyn piješ onoliko vode koliko ti organizam traži.
Evo nekih od mojih favorita proteina
http://www.pansport.rs/Proteini/Koncentrati-/-koncentrati-+-izolati-proteina-surutke/SN483-100-Whey-Protein-Professional.html
http://www.pansport.rs/Proteini/Koncentrati-/-koncentrati-+-izolati-proteina-surutke/DY315-Elite-Whey-Pro.html
Oba su po meni odlična i koristim ih već godinama.
Posle trčanja bi idealno bilo da uzmeš poveće doze bcaa i glutamina.Ukoliko to nema može i whey.On je isto dobra opcija i to sa vodom.
Glavna uloga NO reaktora je da širi krvne sudove i da vrši brži protok hranljivih materija do mišića pa samim time dolazi do širenja i pojavljivanja vena jer je to laički rečeno i uloga reaktora.Snaga,pumpa i izdržljivost su isto prisutni ali to je samo dok traje dejstvo reaktora.Kada je neko na reaktoru bitno je da unosi što više bcaa,glutamina i ostalih hranljivih stvari jer je tada njihova iskoristljivost veća i bolja.
Kre alkalyn možeš sa proteinom ili odvojeno, nema neke bitnije razlike samo bi bilo dobro pre i posle treninga.Kombinacija sa proteinom je ok samo vodi računa da je btno i kvalitetno jesti a ne samo uzimati proteine.
ono što si napisao u vezi sira i večernjeg obroka je odlično i drži se toga.
Pirinač,krompir posle treninga može ali malo.Koliko je to tačno zaisi od toga koliko ti prija.Probaj i eksperimentiši pa ćeš saznati talan odnos.
Za večernji obrok ja na primer idem ceĂ°enu tunu sa ella sirom, ili recimo pileće belo sa ella sirom...to mi je omiljeno.
Pre trčanja izbaci mleko-..ovsene sa vodom bile bi odlična kombinacija.
Ja sam uvek bio pristalica trčanja relacija od 30min bez prestanka laganim tempom konstantno bez prekida.To mi je davalo fantastične rezulate.Probaj menjati sisteme pa vidi jel ti odgovara ovaj moj ili neki drugi.
Ako sam nešto zaboravio pitaj slobodno.
Ne dosaĂ°uješ mi, samo molim za strpljenje što se tiče mojih odgovora ;)
-
Ne, iz Obrenovca sam;-( I ja bih volela da mogu doci ali to je vrlo nezgodno s obzirom da sam sama sa bebom.. Jvala Vam puno
-
@ Zoltan...
Strpljen spasen ;D
- A zasto bas idealno bilo bcca i glutamin posle trcanja? Znas kako, uzeo bi ja sve moguce, da mogu, samo sto pare nedaju, nema se toliko para za sve... najvise trosim para na ishranu, jer ona je na prvom mjestu, al rado bi izdvajao pare i za suplemente, samo sto to nije moguce...
- Hmmm, a posto cu sad uzeti Krealkayn, da li je potrebno i taj NO reaktor, posto kontam, dovoljno je samo Krealkayn sa WHEY -om il se varam?
- Znaci pirinac, krompir, riza, po nekom zakljucku je bolje preko dana jesti, a ne navece posle treninga, ok. Trazio sam taj ella sir, al ga nmg naci, jedem sir "Padeni" a kad nema njega, onda kupim "Moju kravicu" ( koja na 100g sadrzi, 95,4kcal / 13,8 proteina / 1,5 ugljenog hidrata / 3,8 masti / ) znaci za 3,3 masti vise nego "Padeni" i za 2 proteina vise, al ipak idem uvek na to, sa sto manje masti...
- Zbog cega da ujutru pre trcanja izbacim mleko sa ovsenim/musle -om i itd... ? I da jedem pahuljice sa vodom? Znam samo da je ukus katastrofalan, kad se jede sa vodom :D al radio sam i to ^__^ jbg nuzda natera na sve :D
- Sto se tice trcanja, imam 2 razlica treninga, 1x radim trcanje bez prekida, 1x radim sprinteve sa odmorima ( da spustim sebi puls ) i itd... kombinujem... Ne znam samo, da li je fazon u tome da tokom trcanja spustam stalno puls, il da picim konstantno bez stajanja, ne kontam u cemu je ta caka...
=======================================
Da li bilo onda dobro uzimati neki "NO REAKTOR, Krealkayn i WHEY" zajedno?
Citao sam clanak, gde si nahvalio "Shock Therapy" al mnogo si mi privukao paznju i sa "HEMO NO" samo izgleda da ga PanSport ne nabavlja, jer sam prelistao listu "no reaktora" i nisam nigde na njega naisao...
Recu ti ovo, pricao mi je jedan momak, iz teretane gde i ja idem, da je uzimao Krealkayn od Labrade, i da je bio bas zadovoljan, jos mi je nadodao, da nikad pre toga nije imao, da mu se vene vide, pri uzimanju tog Krealkay -na dobio je bas na snazi i vene su mu dosle bas do izrazaja... pa me zato zanima, da li bi onda bez veze bila kombinacija "Krealkay -na" i "NoReaktora" sa "WHEY -om"... ?
Uz to, da li bi dobro bilo uzimati "kofein" tabletice pre treninga, il je i to nepotrebno uzimati tokom uzimanja "Krealkay -na" ?
Po nekoj logici unosenje dodatnog kofeina preko tabletica sa kombinacijom NoReaktora je bespotrebno, jer se skoro u svim NoReaktorima nalazi kofein? ( Dobro, naveo si ovaj "HOMO NO", da se u njemu nalazi... )
=======================================
Da minimiziram, ono sto zelim, jeste, da mi vene bas dodju do izrazaja i da povecam koliko god mogu misicnu masu ( i da, naravno uvek znam da je ISHRANA na prvom mjestu, ali hocu sad da ubacim i neke suplemente, dosao sam do nekih para, pa zbog toga najvise hocu, da utrosim u nesto, sto ja volim i u moj cilj da ulozim i zelim da ga nenormalno je*eno ostvarim, motivacija mi je do maksimumu ) pogotovo na bicepsu ramenima ( i na celu, ona vena serulja da mi dodje do izrazaja XDD hahaha salim se :D :D :D ) salu na stranu, i naravno da sredim trbusnjake do maksimuma sto mogu za ovo ljeto, a do sledeceg ljeta ce oni ( trbusnjaci ) ako Bog da srece i zdravlja, da izgledaju najsavrsenije sto mogu...
Sve vise sto citam o "NoReaktorima" sve vise mi paznju privlace... takodje sam procitao tvoja iskustva sa "NoReaktorima" i koliko sam skontao, NoReaktor bas prosiruje vene ( tokom uzimanja ) sta ce biti kada prestanem?
Reci mi sad, koja bi bila bolja opcija ---> NoReaktor + Whey il Krealkayn + Whey il Krealkayn + Kofein + Whey ?
Ne mogu ponuditi jos opcija, tipa gore sto sam naveo i pitao te da li je dobro, NoReaktor+Krealkayn+Whey, jer pare nedaju :( ali nema veze, ti navedi sve moguce opcije, ako ti ne bude tesko barem 3-4-5 ^_^ opcija, pa cu ja skontati sta i kako...
I naravno, dok budes naovodio opcije, navedi mi jednu od najboljih mogucih opcija ( i jos jednom napomenem, na definiciji sam, zelim vene da dodju do izrazaja i da sredim trbusnjake i naravno sa tim da povecam koliko god mogu misicnu masu ) da bi sredio ovo sto zelim, jer imam nenormalnu ogromnu zelju da ovo sredim i ostvarim :)
=======================================
Citam sad po netu, nisam znao da je "riblje ulje" toliko dobro, kojih ribljih ulja sve ima? Jel najbolje uzimati "omega 3" il ih ima jos vise? Navedi mi koja je najbolja opcija i kada uzimati to riblje ulje ili ti omega tri, ujutru, popodne, pre spavanja? Pre trcanja ili posle jutarnjeg trcanja? Pre treninga ( sa tegovima ) ili posle treninga ( sa tegovima )? Iiiii koliko puta dnevno da uzimam?
Sad dok sam citao, nisam mogao da verujem, da je to riblje ulje ili ti omega 3 toliko dobro, pa cak i za gubljenje masti, pre nego sto sam procitao sad o tom riblju ulju/omega 3, kontao sam, ULJE = pa to ce samo da deblja bez veze i da nabacuje masti, medjutim, izgleda da sam grdno pogresio, jel to istina? Da li da ubacim onda to neko riblje ulje i koje tacno? Posto se ne razumem oko ovog ribljeg ulja, pa zato pitam i da li da kupim u apoteci ( ako ga ima ) ili u PanSportu i itd...?
=======================================
-
pozz imam pitanje vezano za cink . Zeim ga kupiti u apoteci jer nemam bas za ovaj iz pansporta i ostalih radnja suplemenata. Zanima me koliko mg dnevno meni treba , visok 175 , imam 62 kg, imunitet mi je bas oslabio izgleda izlaze mi herpesi na usnama , inace uzimam b vitamin i c .
-
Pročitao sam vaša pitanja i molim samo za strpljenje do ponedljka kada ću svakome detaljno odgovoriti jer sada nisam u mogućnosti.
Dotle čisto informativno ako niste pročitajte moj novi tekst na ovom linku
http://www.pansport.rs/tekstoteka/dodaci-ishrani-suplementacija/trening-suplementacija-ishrana.html
i ako još niste skoknite ovde na ovaj link gde ima zanimljivih tema pa možda i naĂ°ete neke odgovore na ono što vas zanima
http://www.pansport.rs/forum/index.php?board=181.0
-
E Zoltane ovako, uzeo sam dymatize elite whey manje pakovanje tj od 920gr +15% sto daju gratis ,pise da je nova formula,ali problem mi je u tome sto je preslatko,pise da na tu jednu mericu ima 1gr secera i da je sa zasladjivacem...sada neznam dali je firma to komplet promenio formulu na celoj liniji nihovog wheya ili samo na nekima?,jer je stvarno preslatko,isprobacu scytek professional,mada ako je ovaj sladak onda taj neznam kakav je,posto moj zeludac bas nevoli preslatke stvari. Eventualno dali mozes da mi kazes dali si ti nekada pio syntha 6 od bsna? ili ovaj novi iron whey? slicno sam prosao jos pre kada sam probao od biotecha onaj enzy pro fusion gold,od toga mi nije bilo dobro,jedino sreca sto je bilo besplatan primerak. Tako da ako je dymatize celu liniju wheya promenilo na novu formulu,onda cu ja njih da zaobidjem,inace ukus je vanila koje sam uzeo. I dali si pogledao slike vec ,posto vidim da mi neodgovaras nista? Pozzdrav
-
zdravo zoltane.popio sam ceo gejner od dymatize-a i ugojio sam se nekih pola kg,s time da sam prestao da pijem kreatin pre 2 nedelje pa sam mozda tu malo izgubio kilazu..sad me zanima da li mi ti preporucujes da o5 uzmem gejner neki ili protein?sta je bolje?
-
Imam jako puno pitanja pa ne znam odakle bih pocela.. Pre 7,5 meseci sam dobila bebu. Volela bih da se "dovedem u red". Mislim da bih uspela 4 puta nedeljno da treniram u teretani a i kuci mogu nesto( kardio- imam spravuza nordijsko trcanje). Kriticni deo mi je donji deo tela ali sve generalno treba da se sredi. Visoka sam 165 i imam 57 kg( pre trudnoce 50). Volela bih a izgubim u obimi pa pretpostavljam da kilaza onda nema mnogo veze jer ne verujem da tu ima bas puno misica;-) Interesuje me sta bih trebala da koristim od suplemenata i kako( preporuka proizvoda) i kako bi trebao da izgleda trening? Hvala puno, veliki pozdrav!
Mislim da je najbolja opcija da kreneš u teretanu gde ćeš moći potražiti pomoć od trenera da e makar u početku nadgleda jer je to veoma bitno.Kružni sistem je ono što bih ja preporučio, a to podrazumeva rad celoga tela sa laganim težinama ,više ponavljanja po jednu eventualno dve vežbe.
Ovde je veoma važno raditi uz stručni nadzor prevashodno zbog pravilnog izvoĂ°ena vežbi.
Ishrana se isto mora korigovati a za suplemente uvek ima vremena i sa time ne treba žuriti.Za početak bih preporučio vitaminskomineralni kompleks i eventualno l karnitin.Pa posle nekog vremena može da se doda whey na primer lean body za vas žene itd..
-
@ Zoltan...
Strpljen spasen ;D
- A zasto bas idealno bilo bcca i glutamin posle trcanja? Znas kako, uzeo bi ja sve moguce, da mogu, samo sto pare nedaju, nema se toliko para za sve... najvise trosim para na ishranu, jer ona je na prvom mjestu, al rado bi izdvajao pare i za suplemente, samo sto to nije moguce...
- Hmmm, a posto cu sad uzeti Krealkayn, da li je potrebno i taj NO reaktor, posto kontam, dovoljno je samo Krealkayn sa WHEY -om il se varam?
- Znaci pirinac, krompir, riza, po nekom zakljucku je bolje preko dana jesti, a ne navece posle treninga, ok. Trazio sam taj ella sir, al ga nmg naci, jedem sir "Padeni" a kad nema njega, onda kupim "Moju kravicu" ( koja na 100g sadrzi, 95,4kcal / 13,8 proteina / 1,5 ugljenog hidrata / 3,8 masti / ) znaci za 3,3 masti vise nego "Padeni" i za 2 proteina vise, al ipak idem uvek na to, sa sto manje masti...
- Zbog cega da ujutru pre trcanja izbacim mleko sa ovsenim/musle -om i itd... ? I da jedem pahuljice sa vodom? Znam samo da je ukus katastrofalan, kad se jede sa vodom :D al radio sam i to ^__^ jbg nuzda natera na sve :D
- Sto se tice trcanja, imam 2 razlica treninga, 1x radim trcanje bez prekida, 1x radim sprinteve sa odmorima ( da spustim sebi puls ) i itd... kombinujem... Ne znam samo, da li je fazon u tome da tokom trcanja spustam stalno puls, il da picim konstantno bez stajanja, ne kontam u cemu je ta caka...
=======================================
Da li bilo onda dobro uzimati neki "NO REAKTOR, Krealkayn i WHEY" zajedno?
Citao sam clanak, gde si nahvalio "Shock Therapy" al mnogo si mi privukao paznju i sa "HEMO NO" samo izgleda da ga PanSport ne nabavlja, jer sam prelistao listu "no reaktora" i nisam nigde na njega naisao...
Recu ti ovo, pricao mi je jedan momak, iz teretane gde i ja idem, da je uzimao Krealkayn od Labrade, i da je bio bas zadovoljan, jos mi je nadodao, da nikad pre toga nije imao, da mu se vene vide, pri uzimanju tog Krealkay -na dobio je bas na snazi i vene su mu dosle bas do izrazaja... pa me zato zanima, da li bi onda bez veze bila kombinacija "Krealkay -na" i "NoReaktora" sa "WHEY -om"... ?
Uz to, da li bi dobro bilo uzimati "kofein" tabletice pre treninga, il je i to nepotrebno uzimati tokom uzimanja "Krealkay -na" ?
Po nekoj logici unosenje dodatnog kofeina preko tabletica sa kombinacijom NoReaktora je bespotrebno, jer se skoro u svim NoReaktorima nalazi kofein? ( Dobro, naveo si ovaj "HOMO NO", da se u njemu nalazi... )
=======================================
Da minimiziram, ono sto zelim, jeste, da mi vene bas dodju do izrazaja i da povecam koliko god mogu misicnu masu ( i da, naravno uvek znam da je ISHRANA na prvom mjestu, ali hocu sad da ubacim i neke suplemente, dosao sam do nekih para, pa zbog toga najvise hocu, da utrosim u nesto, sto ja volim i u moj cilj da ulozim i zelim da ga nenormalno je*eno ostvarim, motivacija mi je do maksimumu ) pogotovo na bicepsu ramenima ( i na celu, ona vena serulja da mi dodje do izrazaja XDD hahaha salim se :D :D :D ) salu na stranu, i naravno da sredim trbusnjake do maksimuma sto mogu za ovo ljeto, a do sledeceg ljeta ce oni ( trbusnjaci ) ako Bog da srece i zdravlja, da izgledaju najsavrsenije sto mogu...
Sve vise sto citam o "NoReaktorima" sve vise mi paznju privlace... takodje sam procitao tvoja iskustva sa "NoReaktorima" i koliko sam skontao, NoReaktor bas prosiruje vene ( tokom uzimanja ) sta ce biti kada prestanem?
Reci mi sad, koja bi bila bolja opcija ---> NoReaktor + Whey il Krealkayn + Whey il Krealkayn + Kofein + Whey ?
Ne mogu ponuditi jos opcija, tipa gore sto sam naveo i pitao te da li je dobro, NoReaktor+Krealkayn+Whey, jer pare nedaju :( ali nema veze, ti navedi sve moguce opcije, ako ti ne bude tesko barem 3-4-5 ^_^ opcija, pa cu ja skontati sta i kako...
I naravno, dok budes naovodio opcije, navedi mi jednu od najboljih mogucih opcija ( i jos jednom napomenem, na definiciji sam, zelim vene da dodju do izrazaja i da sredim trbusnjake i naravno sa tim da povecam koliko god mogu misicnu masu ) da bi sredio ovo sto zelim, jer imam nenormalnu ogromnu zelju da ovo sredim i ostvarim :)
=======================================
Citam sad po netu, nisam znao da je "riblje ulje" toliko dobro, kojih ribljih ulja sve ima? Jel najbolje uzimati "omega 3" il ih ima jos vise? Navedi mi koja je najbolja opcija i kada uzimati to riblje ulje ili ti omega tri, ujutru, popodne, pre spavanja? Pre trcanja ili posle jutarnjeg trcanja? Pre treninga ( sa tegovima ) ili posle treninga ( sa tegovima )? Iiiii koliko puta dnevno da uzimam?
Sad dok sam citao, nisam mogao da verujem, da je to riblje ulje ili ti omega 3 toliko dobro, pa cak i za gubljenje masti, pre nego sto sam procitao sad o tom riblju ulju/omega 3, kontao sam, ULJE = pa to ce samo da deblja bez veze i da nabacuje masti, medjutim, izgleda da sam grdno pogresio, jel to istina? Da li da ubacim onda to neko riblje ulje i koje tacno? Posto se ne razumem oko ovog ribljeg ulja, pa zato pitam i da li da kupim u apoteci ( ako ga ima ) ili u PanSportu i itd...?
=======================================
Bcaa i glutamin su veoma potrebni iz razloga što je njihova funkcija očuvanje mišića od razgradnje baš kada se radi definicija i pogotovu kada radimo teške treninge i trčanje ili neki drugi tip aerobnog treninga.Bcaa su čak i potrebnije iz razloga što je to skup jako bine tri aminokiseline koje naš organizam ne proizvodi a jako su potrebne da spreče tu mišićnu razgradnju.Sve to naravno košta ali ako me pitaš šta je prioritt onda su to definitivno bcaa.
Ukoliko uzimaš kre alkalyn nma potrebe i no da ubacuješ sada.
taj sir koji si naveo je podosta mastan i ako možeš izbaci ga ili jedi što reĂ°e a proteine uzimaj više iz piletine i ribe.
Mleko je isto masno koje god da je u pitanju i loša je opcija u svakom smislu ako želiš masnih naslaga da se oslobodiš.A ujutru ti trebaju ovsene sa vodom iz razloga što sa vodom se brže vari.Jeste ukus bljutaviji ali kaa se radi definicija malo toga je nažalost ukusno i lepo,
Shock Thearpy koji ja hvalim u mojim tekstovima je nažalost kod nas ukinut,mislim da ga čak nema više ni u evropi već samo u Americi i tim okolnim zemljama.Sada imaš neke kopije koje su onako...prosečne.
Hemo no je za vaskilarnost odličan,bar je meni dao odlične rezultate tog tipa.
Kofein sa NO reaktorom može samo ukoliko taj NO reaktor već u sebi ne sadrži kofein.
No reaktori jedu dobri ali pazi..veoma mogu biti opasni ako se pretera sa dozama jer ipak u sebi sadrže stimulanse.Imaš blaže i jače NO..pa ako se odlučiš da ih probaš kreni od slabijeg prvo recimo ATTACK pa kasnije STORM i onda SHOCK,XPAND itd...
Sve opcije koje si naveo su ok,nema najbolje jer svaka je za nekoga dobra a za nekoga ne.Probaš na sebi i videćeš kako reaguješ.
Riblje ulje je odlično i savetujem ti da uzmeš u Pansportu.Omega 3 je najbolja opcija i bitno je da uzimaš redovno u toku dana.Ja sam uzimao dug period a tajming nije toliko bitan već da piješ redovno.
-
pozz imam pitanje vezano za cink . Zeim ga kupiti u apoteci jer nemam bas za ovaj iz pansporta i ostalih radnja suplemenata. Zanima me koliko mg dnevno meni treba , visok 175 , imam 62 kg, imunitet mi je bas oslabio izgleda izlaze mi herpesi na usnama , inace uzimam b vitamin i c .
Optimalna doza može biti oko 50mg ali zavisi od potrebe vežbača.
Moj ti je savet da uštediš novac i uzmeš kvalitetan suplement za nas sportiste jer veruj mi vredi svaku paru.
Moja preporuka je ovaj
http://www.pansport.rs/Minerali/TL1205-Zinc-Caps.html
-
E Zoltane ovako, uzeo sam dymatize elite whey manje pakovanje tj od 920gr +15% sto daju gratis ,pise da je nova formula,ali problem mi je u tome sto je preslatko,pise da na tu jednu mericu ima 1gr secera i da je sa zasladjivacem...sada neznam dali je firma to komplet promenio formulu na celoj liniji nihovog wheya ili samo na nekima?,jer je stvarno preslatko,isprobacu scytek professional,mada ako je ovaj sladak onda taj neznam kakav je,posto moj zeludac bas nevoli preslatke stvari. Eventualno dali mozes da mi kazes dali si ti nekada pio syntha 6 od bsna? ili ovaj novi iron whey? slicno sam prosao jos pre kada sam probao od biotecha onaj enzy pro fusion gold,od toga mi nije bilo dobro,jedino sreca sto je bilo besplatan primerak. Tako da ako je dymatize celu liniju wheya promenilo na novu formulu,onda cu ja njih da zaobidjem,inace ukus je vanila koje sam uzeo. I dali si pogledao slike vec ,posto vidim da mi neodgovaras nista? Pozzdrav
Pogledaj nekoliko postova iznad u ovoj temi jer odgovorio sam ti još ranije za tvoje slike.
Što se tiče linije suplemenata da moguće je da su slaĂ°i ali zato sipaj više vode pa samim time što je reĂ°e biće ti manje slaĂ°e.Kvalitetni su a to je najvažnije.
-
zdravo zoltane.popio sam ceo gejner od dymatize-a i ugojio sam se nekih pola kg,s time da sam prestao da pijem kreatin pre 2 nedelje pa sam mozda tu malo izgubio kilazu..sad me zanima da li mi ti preporucujes da o5 uzmem gejner neki ili protein?sta je bolje?
Ukoliko je želja da se dobije telesna i mišićna masa onda je uvek bolja opcija geiner jer sadrži kvalitetne kalorije i proteine.Ali kada se radi o geineru onda uzimaj kvalitetnije a ne one najjeftinije jer to su kako ih mi popularno zovemo šećerleme i od njih ćeš samo dobiti salo.
-
E ovako Zoltane procitao sam sada, nisam bio video. Probacu sa vise vode protein,mada ako bude bilo preslatko i dalje onda cu nesto drugo ubuduce da uzmem. Scitekove cu da isprobam sada ovih dana ,nasao u kesicama. Prvo sam bio pio neki sojin protein pa sam promenio na jedan englelski brend whey myprotein impact i taj mi bilo super,ali promenilo eto cisto zato sto si mi ti rekao . Ali nisi mi rekao kakva je razlika u proteinima ako je cist whey? znaci da nije iso 100 i da nije izolat,nego samo ove osnovnije wheyove, znaci kakva je razlika izmedju dym,twinlab,iron,syntha6,musletech,kakve veze ima sta se uzme ,kada su sve skoro iste po sastavu? I dali bi mi nesto pomoglo ako bi uzeo carnitech od universala ili je to slabo za mene? I dali ako pijem whey i sagorevac ,dali cu da izgubim samo masne naslage ili? I posto kazes da ima dosta da se radi kod mene jos,imam 87kg visok sam 182-183cm tih 4-5kg je mnogo ili bi trebao da se spustim ispod toga? I nisi mi rekao dali si pio nekada od bsna syntha 6 whey ili od mp iron whey?
-
Bcaa i glutamin su veoma potrebni iz razloga što je njihova funkcija očuvanje mišića od razgradnje baš kada se radi definicija i pogotovu kada radimo teške treninge i trčanje ili neki drugi tip aerobnog treninga.Bcaa su čak i potrebnije iz razloga što je to skup jako bine tri aminokiseline koje naš organizam ne proizvodi a jako su potrebne da spreče tu mišićnu razgradnju.Sve to naravno košta ali ako me pitaš šta je prioritt onda su to definitivno bcaa.
Ukoliko uzimaš kre alkalyn nma potrebe i no da ubacuješ sada.
taj sir koji si naveo je podosta mastan i ako možeš izbaci ga ili jedi što reĂ°e a proteine uzimaj više iz piletine i ribe.
Mleko je isto masno koje god da je u pitanju i loša je opcija u svakom smislu ako želiš masnih naslaga da se oslobodiš.A ujutru ti trebaju ovsene sa vodom iz razloga što sa vodom se brže vari.Jeste ukus bljutaviji ali kaa se radi definicija malo toga je nažalost ukusno i lepo,
Shock Thearpy koji ja hvalim u mojim tekstovima je nažalost kod nas ukinut,mislim da ga čak nema više ni u evropi već samo u Americi i tim okolnim zemljama.Sada imaš neke kopije koje su onako...prosečne.
Hemo no je za vaskilarnost odličan,bar je meni dao odlične rezultate tog tipa.
Kofein sa NO reaktorom može samo ukoliko taj NO reaktor već u sebi ne sadrži kofein.
No reaktori jedu dobri ali pazi..veoma mogu biti opasni ako se pretera sa dozama jer ipak u sebi sadrže stimulanse.Imaš blaže i jače NO..pa ako se odlučiš da ih probaš kreni od slabijeg prvo recimo ATTACK pa kasnije STORM i onda SHOCK,XPAND itd...
Sve opcije koje si naveo su ok,nema najbolje jer svaka je za nekoga dobra a za nekoga ne.Probaš na sebi i videćeš kako reaguješ.
Riblje ulje je odlično i savetujem ti da uzmeš u Pansportu.Omega 3 je najbolja opcija i bitno je da uzimaš redovno u toku dana.Ja sam uzimao dug period a tajming nije toliko bitan već da piješ redovno.
Znam, znam za ovaj sir "Moja kravica" da je premastan, njega samo uzimam u slucaju, da ovog nema, a ovaj sto ja uzimam je "Padjeni" ( na 100g sadrzi 0,5 masti / 2 ugljena hidrata / 12 proteina / 61 kalorija ) mislim da je ovaj sir bas dobar, a sto se mleka tice isto uvek uzimam da uvek ima 0,5masti... al ok, upravu si sto se toga tice, dosta hrane koje jedem, nije ni sekunde lepa, al zelja za ciljem te natera da jedes :)
Obisao sam danas sportske radnje i pitao u vezi "omega 3" u kapsulicama. a takodje i u apotekama, e sad. ako me npr. dodje jeftinije u apoteci nego u sportskoj radnji, zasto onda ne uzeti u apoteci? ( Mislim da je to sve isto, ne mogu nesto drugo da stave u kapsulu... ) I da, ima kapsula koje sadrze 500mg - 1000mg "omega 3" e sad, da li bi mi bilo preterano da unosim "omega 3" kad bi npr. uzimao kapsulu od 1000mg, 3x dnevno il je bolje smanjiti dvevni unos, a ako jeste, na koliko? Da li je bolje uzimati uz obroke, il to uopste nije bitno?
=======================================
De mi reci, da li bi bilo bolje uzimati pre treninga "Krealkay" koji u jednom kapsuli sadrzi 750mg, pa onda posle treninga jos jednom tako, sto znaci iznosilo bi dnevno 1500mg ili je bolje uzimati 1500mg pa opet posle treninga 1500mg ? Zasto pitam, zato sto, ja koji sam hteo "Krealkayn" da uzmem ( 120 kapsula / po kapsuli 750mg ) u PanSportu, nasao sam na drugom mjestu, za ISTE PARE, "Krealkayn" koji sadrzi ( 120 kapsula, 1dna kapsula 1500mg ) pa te zato pitam koja je bolja opcija, kontam, logicki je bolja ova druga opcija...
Ovaj sto sam ja hteo u PanSportu da uzmem, jeste > Krealkalyn od AAEFX ( 120 kapsula, po kapsuli 750 mg ) = 25e
A ovaj sto sam nasao za iste pare, jeste Krealkalyn od Labrada ( 120 kapsula, po kapsuli 1500mg ) = 25e
E sad u cemu je caka, nemam pojma :D ako uopste i ima cake XDD :D
I da, preporuka za Krealkayn, jeste da je to ( kopiracu sta pise ) puferisani kreatin koji deluje 10 puta jačom snagom u odnosu na običan kreatin, pa se preporučuje upotreba svega 1,5g dnevno... znaci PREPORUCUJE se 1,5g ( to je znaci 1500mg ) dnevno...
Da li je sad bolje uzeti, gore sto sam naveo, ovaj od 750mg dvevno po 2x il ovaj od 1500mg dvnevno po 2x...?
=======================================
- De mi reci, koji BCAA da uzmem i kako da ga koristim?
- Koji GLUTAMIN da uzmem i kako da ga koristim?
Posto kazes, da je potrebnije uzeti BCAA, znaci mogao bi npr. samo BCAA uzeti, a GLUTAMIN . da ne uzmem... Mislim na to kad bi birao izmedju ova 2, onda bi bilo bolje da izaberem BCCA? Naravno jos bolje bi bilo kad bi mogao i jedan, a i drugi uzeti :D
Jel bolje u kapsuala ili u prahu, pa da mutim i slicno? Pitam i za BCCA, a i za GLUTAMIN?
Takodje ne razumem, u cemu je fazon, zasto je neki BCAA skuplji od drugog, ako je BCAA zapravo BCAA, zasto da onda jedno pakovanje bude skuplje u drugog ( mislim na to, ako jedno pakovanje BCAA od 60 kapsula kosta 20e, zasto onda ovo tamo neko drugo pakovanje isto 60 kapsula kosta 30e, ne kontam? Takodje i za GLUTAMIN ovo vazi... zasto to? ) Ispada da je onda taj sto je skuplji, bolji od ovog sto je jeftiniji, al to je glupo tako govoriti, al tako ispada... :v
-
E ovako Zoltane procitao sam sada, nisam bio video. Probacu sa vise vode protein,mada ako bude bilo preslatko i dalje onda cu nesto drugo ubuduce da uzmem. Scitekove cu da isprobam sada ovih dana ,nasao u kesicama. Prvo sam bio pio neki sojin protein pa sam promenio na jedan englelski brend whey myprotein impact i taj mi bilo super,ali promenilo eto cisto zato sto si mi ti rekao . Ali nisi mi rekao kakva je razlika u proteinima ako je cist whey? znaci da nije iso 100 i da nije izolat,nego samo ove osnovnije wheyove, znaci kakva je razlika izmedju dym,twinlab,iron,syntha6,musletech,kakve veze ima sta se uzme ,kada su sve skoro iste po sastavu? I dali bi mi nesto pomoglo ako bi uzeo carnitech od universala ili je to slabo za mene? I dali ako pijem whey i sagorevac ,dali cu da izgubim samo masne naslage ili? I posto kazes da ima dosta da se radi kod mene jos,imam 87kg visok sam 182-183cm tih 4-5kg je mnogo ili bi trebao da se spustim ispod toga? I nisi mi rekao dali si pio nekada od bsna syntha 6 whey ili od mp iron whey?
Čim sipaš više vode logićno je da će biti manje slatko i onda samo doziraš sebi koliko želiš da bude slatko.Ja am uvek sipao vode toliko da baš ne bude ni preterano vodenasto jer ni to baš ne volim.
Ne lupaj glavu sa sastavima proteina toliko jer svakako nećeš njihovu razliku osetiti.Tu razliku osetimo jedino mi takmičari i to zadnjih nedelja pred izlazak na binu kada je bitno koliko koji protein ili izolat ima šećera,koji je itd...recimo u mom slučaju do nekoliko nedelja pred izlazak ja sam uzimao elite whey a posle iso 100 i to sve zbog njegovog sastava jer te nijanse se tada primete.
Ali kada se ne spremam za takmičenje to nije toliko bitno.
Sve ono šo si naveo probao sam i ok su ali kao što sam rekao ne lupaj toliko glavu o tome.
Možeš krenuti sa carnitekom ali se prvenstveno baziraj na kvalitetnoj ishrani.
Kombinacija sagorevača i wheya je uvek dobra ali opet napominjem da ako želiš dobro da napreduješ ishrana je na prvome mestu.
-
Bcaa i glutamin su veoma potrebni iz razloga što je njihova funkcija očuvanje mišića od razgradnje baš kada se radi definicija i pogotovu kada radimo teške treninge i trčanje ili neki drugi tip aerobnog treninga.Bcaa su čak i potrebnije iz razloga što je to skup jako bine tri aminokiseline koje naš organizam ne proizvodi a jako su potrebne da spreče tu mišićnu razgradnju.Sve to naravno košta ali ako me pitaš šta je prioritt onda su to definitivno bcaa.
Ukoliko uzimaš kre alkalyn nma potrebe i no da ubacuješ sada.
taj sir koji si naveo je podosta mastan i ako možeš izbaci ga ili jedi što reĂ°e a proteine uzimaj više iz piletine i ribe.
Mleko je isto masno koje god da je u pitanju i loša je opcija u svakom smislu ako želiš masnih naslaga da se oslobodiš.A ujutru ti trebaju ovsene sa vodom iz razloga što sa vodom se brže vari.Jeste ukus bljutaviji ali kaa se radi definicija malo toga je nažalost ukusno i lepo,
Shock Thearpy koji ja hvalim u mojim tekstovima je nažalost kod nas ukinut,mislim da ga čak nema više ni u evropi već samo u Americi i tim okolnim zemljama.Sada imaš neke kopije koje su onako...prosečne.
Hemo no je za vaskilarnost odličan,bar je meni dao odlične rezultate tog tipa.
Kofein sa NO reaktorom može samo ukoliko taj NO reaktor već u sebi ne sadrži kofein.
No reaktori jedu dobri ali pazi..veoma mogu biti opasni ako se pretera sa dozama jer ipak u sebi sadrže stimulanse.Imaš blaže i jače NO..pa ako se odlučiš da ih probaš kreni od slabijeg prvo recimo ATTACK pa kasnije STORM i onda SHOCK,XPAND itd...
Sve opcije koje si naveo su ok,nema najbolje jer svaka je za nekoga dobra a za nekoga ne.Probaš na sebi i videćeš kako reaguješ.
Riblje ulje je odlično i savetujem ti da uzmeš u Pansportu.Omega 3 je najbolja opcija i bitno je da uzimaš redovno u toku dana.Ja sam uzimao dug period a tajming nije toliko bitan već da piješ redovno.
Znam, znam za ovaj sir "Moja kravica" da je premastan, njega samo uzimam u slucaju, da ovog nema, a ovaj sto ja uzimam je "Padjeni" ( na 100g sadrzi 0,5 masti / 2 ugljena hidrata / 12 proteina / 61 kalorija ) mislim da je ovaj sir bas dobar, a sto se mleka tice isto uvek uzimam da uvek ima 0,5masti... al ok, upravu si sto se toga tice, dosta hrane koje jedem, nije ni sekunde lepa, al zelja za ciljem te natera da jedes :)
Obisao sam danas sportske radnje i pitao u vezi "omega 3" u kapsulicama. a takodje i u apotekama, e sad. ako me npr. dodje jeftinije u apoteci nego u sportskoj radnji, zasto onda ne uzeti u apoteci? ( Mislim da je to sve isto, ne mogu nesto drugo da stave u kapsulu... ) I da, ima kapsula koje sadrze 500mg - 1000mg "omega 3" e sad, da li bi mi bilo preterano da unosim "omega 3" kad bi npr. uzimao kapsulu od 1000mg, 3x dnevno il je bolje smanjiti dvevni unos, a ako jeste, na koliko? Da li je bolje uzimati uz obroke, il to uopste nije bitno?
=======================================
De mi reci, da li bi bilo bolje uzimati pre treninga "Krealkay" koji u jednom kapsuli sadrzi 750mg, pa onda posle treninga jos jednom tako, sto znaci iznosilo bi dnevno 1500mg ili je bolje uzimati 1500mg pa opet posle treninga 1500mg ? Zasto pitam, zato sto, ja koji sam hteo "Krealkayn" da uzmem ( 120 kapsula / po kapsuli 750mg ) u PanSportu, nasao sam na drugom mjestu, za ISTE PARE, "Krealkayn" koji sadrzi ( 120 kapsula, 1dna kapsula 1500mg ) pa te zato pitam koja je bolja opcija, kontam, logicki je bolja ova druga opcija...
Ovaj sto sam ja hteo u PanSportu da uzmem, jeste > Krealkalyn od AAEFX ( 120 kapsula, po kapsuli 750 mg ) = 25e
A ovaj sto sam nasao za iste pare, jeste Krealkalyn od Labrada ( 120 kapsula, po kapsuli 1500mg ) = 25e
E sad u cemu je caka, nemam pojma :D ako uopste i ima cake XDD :D
I da, preporuka za Krealkayn, jeste da je to ( kopiracu sta pise ) puferisani kreatin koji deluje 10 puta jačom snagom u odnosu na običan kreatin, pa se preporučuje upotreba svega 1,5g dnevno... znaci PREPORUCUJE se 1,5g ( to je znaci 1500mg ) dnevno...
Da li je sad bolje uzeti, gore sto sam naveo, ovaj od 750mg dvevno po 2x il ovaj od 1500mg dvnevno po 2x...?
=======================================
- De mi reci, koji BCCA da uzmem i kako da ga koristim?
- Koji GLUTAMIN da uzmem i kako da ga koristim?
Posto kazes, da je potrebnije uzeti BCCA, znaci mogao bi npr. samo BCCA uzeti, a GLUTAMIN . da ne uzmem... Mislim na to kad bi birao izmedju ova 2, onda bi bilo bolje da izaberem BCCA? N naravno jos bolje bi bilo kad bi mogao i jedan, a i drugi uzeti :D
Jel bolje u kapsuala ili u prahu, pa da mutim i slicno? Pitam i za BCCA, a i za GLUTAMIN?
Takodje ne razumem, u cemu je fazon, zasto je neki BCCA skuplji od drugog, ako je BCCA zapravo BCCA, zasto da onda jedno pakovanje bude skuplje u drugog ( mislim na to, ako jedno pakovanje BCCA od 60 kapsula kosta 20e, zasto onda ovo tamo neko drugo pakovanje isto 60 kapsula kosta 30e, ne kontam? Takodje i za GLUTAMIN ovo vazi... zasto to? ) Ispada da je onda taj sto je skuplji, bolji od ovog sto je jeftiniji, al to je glupo tako govoriti, al tako ispada... :v
Mnogi mi postavljaju baš to pitanje zašto da kupi u sportskoj radnji suplement kada isti taj može u apoteci jeftinije.E pa nije baš isto jer kreni logikom da prodavnice sportskih suplemenata uvoze robu od proizvoĂ°ača koji svoje proizvode specijalno prave samo za nas sportiste gde su doze i sam kvalitet proizvoda namenjeni isključivo nama sportistima i daleko kvalitetniji od suplemenata tog tipa u apotekama jer to u apotekama je za obične smrtnike i pretežno babe i dede.Tako da to nije isto.
Što se kre alkalyna tiče kreni prvo sa manjom dozom recimo dve nedelje pa onda povećaj na dve kapsule i to ti je dovoljno.Znači pre i posle treninga.
Kreni uvek prvo od manjih doza a lako ti posle možeš povećati.Što se tiče samih proizvoĂ°ača nema tu neke bitnije razlike jer oba su odlična i onda možeš na primer prvo uzeti jedan pa kasnije onaj drugi i čisto vidiš kako reaguješ.
Bcaa može recimo ovaj http://www.pansport.rs/Aminokiseline/BCAA/SN520-BCAA-Xpress.html
uzimaj 10gr najmanje pre i posle treninga.
lutamin može ovaj http://www.pansport.rs/Aminokiseline/Glutamin/SI287-Glutamine-micronized-1kg.html
isto kao i sa bcaa uzimanje.
Uvek je važnije uzeti bcaa jer kao što sam već i napomenuo to je skup tri jako bitne aminokiseline koje naš organizam ne proizvodi a veoma su bitne da spreče razgradnju naših mišića pogotovu posle napornih treninga u periodu dijeta.
Prah je najbolja opcija i tablete izbegavaj jer su tu doze manje i trebaće ti više novca za tablete.
Sama cena proizvoda uvek zavisi od proizvoĂ°ača, pkovanja,uvoza,poreza na robu itd...to ako je nešto skuplje ne znači uvek i da je bolje.
-
Kontao sam za OMEGA 3, da je to sve isto, dal u apoteci, dal u sportskoj radnji, jer sam bas obisao sportske radnje i apoteke, i razlika je mozda u 2-3e, kapsule se krecu od 500mg - 100mg, pa reko to je verovatno jedno te isto, al izgleda sam se prevario...
Ok, uraditi cu onda tako, sto se Krealkayna tice.
=======================================
Posto u WHEY -u ima i BCCA i GLUTAMINA, pa sam kontao da ovaj puta samo bude moja opcija, GoldStandardWhey + Krealkayn.
Normalno, kad bi uzeo posebno kutiju od BCCA ili GLUTAMINA, unosio bi vise toga, nego sto to unosim preko WHEY - a, al kontam da mi je i WHEY sasvim dovoljan.
=======================================
Kazes da je prah najbolja opcija, da, to stoji, al nisu svi proizvodi u prahu, ima ih dosta koji su u kapsulama, kao npr. na Krealkayn nisam nigde naisao da je u prahu, svaki je u kapsualama...
=======================================
Da li se mora da napravi pauza od Krealkayn -a ( mesec dana do dva meseca, ) kao i od kreatina ( monohidrata )?
Odlucio sam se za Krealkayn + WHEY, nisam bas siguran da li ubacim jedan od ova 3 proizvoda koja cu dole navesti, dok budem na Krealkayn -u i Whey - u... a druga opcija koja sam kontao ( ako se mora praviti pauza od Krealkayn -a ) da onda uzmem jedan od ova 3 proizvoda posle Krealkayn -a? I da pitam, da li moze da se 1 od ova 3 koristi i tokom uzimanja Krealkayn -a?
Caffeine - http://www.pansport.rs/Pove%C4%87anje-performansi/Stimulanti-na-bazi-kofeina-i-taurina/PL1189-Caffeine.html
Taurine - http://www.pansport.rs/Pove%C4%87anje-performansi/Stimulanti-na-bazi-kofeina-i-taurina/SN962-Taurine.html
Tyrosine - http://www.pansport.rs/Pove%C4%87anje-performansi/Ostalo/SN112-Tyrosine.html
Sta bi mi ti preporucio? Kad bi uzimao nesto od ovog, ja bi onda nekako vise bio za "Caffein ili Taurin"
=======================================
-
Uvek je dobro ako se whey može dopuniti sa bcaa, ali ako se nema finansija odlična opcija je i naravno sam whey.
kada sam ekao prah tu sam mislio na aminokiseline,bcaa i glutamin jer njih ima i u tabletama a to i nije baš isplativa opcija za razliku od praha.
Ne mora se praviti pauza od kre alkalyina.
Što se tiče opcije oko ubacivanja trećeg suplementa ja bih se lično odlučio za kofein jer odlično na njega reagujem i daje mi energiju i fokus.Ali to zavisi kako ti reaguješ na njega jer nismo svi isti.
-
@ Zoltan...
=======================================
Ja kontao uzei neki jeftiniji BCAA :D al kad sam procitao sastav po jednoj dozi ( 1 / 2 / 3 kapsule ) i sastav po jednoj dozi ( 5g ) nenormalna je razlika... tipa ovaj "BCAA X" sto sam ja hteo da uzmem http://www.pansport.rs/Aminokiseline/BCAA/SN113-Nitro-X.html , jer je mnogo jeftiniji, nego onaj gore "BCAA Xpress" sto si ti naveo
Sastav po jednoj dozi "BCAA X", jeste sledeci: Sastav 1 doze (2 kapsule)
L-valin 300 mg
L-leucin 600 mg
L-izoleucin 300 mg
A ovaj BCAA sto si ti naveo "BCAA Xpress" http://www.pansport.rs/Aminokiseline/BCAA/SN520-BCAA-Xpress.html kad bi njega uzeo, onda je sastav po jednoj dozi sledeci:
Sastojak - Količina po porciji "BCAA Xpress" (5 g)
L-leucin - 2500 mg*
L-izoleucin - 1250 mg*
L-valin - 1250 mg*
=======================================
Znaci kad bi birao izmedju GLUTAMINA i BCAA, bolje da uzmem BCAA vec GLUTAMIN? To me zanima...
- I da li npr. kad zavrsim sa WHEY -om ( kada ga popijem ) mogu uzeti npr. samo BCAA? I reci mi, kad bi uzeo npr. BCAA u kapsulama, da onda popijem 1dnu pre treninga, 1dnu posle treninga i 1dnu kapsulu pre spavanja? A npr. kad bi uzimao ovaj u BCAA prahu, isto tako, pre / posle treninga i pre spavanja, ili? I da li se moze da mesa direktno sa WHEY -om? Znaci da ubacim prasak od BCAA u WHEY prasak i da izmuckam sve i da popijem, moze li tako? I da nadodam, pijem i Krealkayn, nece to smetati jedno drugom, ako budem tako uzimao sve zajedno?
- Znaci to bi nekako ovako izgledalo, u dane kada ne trcim:
* Pre treninga 1 kapsula Krealkayn sa 1 kapsula ( ili kad bi u prahu uzimao, 5g praska BCAA ), odem na trening, zavrsim, posle treninga odmah, ponovo 1 kapsula Krealkayn sa 1 kapsula ( ili kad bi u prahu uzimao, 5g praska BCAA ) sa 30g WHEY -a i sve to zajedni popijem, i onda pre spavanja jos jednom 1 kapsula BCAA ili 5g BCAA praska...? Navodim i kapsule i prasak, posto ne znam da li da uzmem BCAA u prasku ili u kapsulama, razlika u cijeni je ogromna, ali je zato i u sastojku razlika... pa se dvoumim :/ jer po cijeni "BCAA Xpress" ( jedno pakovanje 500g ) mogu uzeti "BCAA X" ( tri pakovanja po 120 kapsula )
- A ovako bi izgledalo u danima kada trcim:
* Da navedem, ovako bi onda u dane trcanja radio, kad zavrsim sa trcanjem, popio bi WHEY + BCAA, pa onda pre vecernjeg treninga Krealkayn sa BCAA i onda posle vecernjeg treninga ( sa tegovima ) jos jednom WHEY + BCAA + Krealkayn, jel to moze sve tako da se uzima kao sto sam sad u tekstu napisao?
Da li je dobro ovako kako sam napisao ili?
=======================================
Hmmmmm, zanimljivo sto se ne mora da pravi pauza od Krealkay -na kao od Kreatina ( monohidrata ) posto dok sam pio kreatin, pio sam ga 4 - 5 sedmica maksimalno 6... i onda sam pravio pauzu od minimalno mjesec dana, a isao sam inace na 2 mjeseca :D
Pa da i to sto kazes, nismo svi isti :)
=======================================
-
već sam napomenuo mnogo puta i opet ću, ne uzimajte bcaa u tabletama jer nisu isplative uopšte kada se gleda odnos doze po tableti.Uvek uzimajte u prahu jer iako su skuplje uvek su isplativije na duže staze.
Uštedite novac i kupite pravu stvar.
Uvek su bolje bcaa ako se nema para za to i glutamin zajedno.
Bolja je opcija whey nego samo bcaa jer ipak je on kompleksan suplement za posle treninga dok bcaa bi odlično išao kao dodatak isto posle treninga zajedno pomešaš i super je to opcija.Ali opet napominjem ne u tabletama već samo prah!
Kombinacij koju si napisao je ok i tako radi samo što uzmi u prahu nemoj se dvoumiti.
Da dobro je kako si napisao za dane i kada ne treniraš i kada treniraš.
Što se kreatina monohidrata tiče i tu sada vlada mišljenje da se i od njega ne moraju praviti pauze jer tehnologija je toliko napredovala da sada više ne treba ni ono čuveno punjenje po nekoliko dana kao nekada.
-
@ Zoltan...
=======================================
Ok, znaci bolja opcija je prah, vec tablete, ne sto je bolje kao kvalitet, vec samo zato sto je isplatnije :)
Verovatno cu uspeti nabaviti i taj "BCAA Xpress" sto si naveo, uglavnom, BCAA prah mogu zajedno da pomesam sa WHEY prahom i da to sve zajedno smuckam i popijem i uz to da nadodam kapsulu Krealkayn -a :) super :) Da mi je barem ako budem uspeo ovo sve da kupim, da izdrzi 30 treninga sa ova 3 suplementa, bilo bi ekstra, jer bolje ista nego nista ( tako ja nekako gledam na to ) jer sigurno necu moci da sledeci mjesec tj. kada sve ovo potrosim, da opet tako kupim sve, posto sigurno necu imati para, pa kontam dok imam ove pare, da sve to lepo iskoristim, i naravno nikad ne zaboravljam na ishranu, za to su pare vec spremljene... :D
=======================================
A ako bi slucajno, uspeo nekako da nabavim i GLUTAMIN, pa da WHEY, BCAA i GLUTAMIN pijem zajedno, jel onda mogu slobodno i prah od GLUTAMINA da smuckam zajedno sa prahom od BCAA i WHEY tj. znaci sva 3 praha od WHEY, BCAA i GLUTAMINA zajedno da naspem u sejker ili neku flasicu i da nadodam vode i da sve to smuckam i popijem ( koliko li je sad vode potrebno da naspem, posto bi onda stavljao 3 vrste praha i koliko trebam to muckati? I naravno na to da nadodam kapsulu Krealkayn -a i sve to tako zajedno moze da se pije?
Pitam ovo iz razloga, posto WHEY pravim sa ponekad vise vode, a ponekad manje, sve zavisi da li hocu da mi bude ukusnije ili ne :D zato pitam u vezi kolicine vode i koliko vremenski da muckam to... A sad ovo pitanje, da li npr. mogu da smuckam to sve kod kuce ( vec smuckano sa vodom ) i da ponesem na trening, pa da tek onda nakon trening vec onako smuckano odmah popijem, ili je bolje da sva 3 praha stavim u flasicu, pa tek onda nakon treninga da nadodam vode i smuckam, i znaci jos jednom, koliko bi trebalo vode i koliko muckati?
Mogu li uz to dodati "DEKSTROZU" ( vec sam je kupio i pijem je sa WHEY -om zajedno, posto kazu da je bolje uzimati WHEY sa dektrozom, da li je to istina i zasto je bolje?? ili npr. Kreatin sa dekstrozom ) uzeo sam ovaj puta bez ukusa, al bi znaci dekstrozu ubacivao samo POSLE VECERNJEG TRENINGA 20g-30g DEKSTROZE... e sad, da li je potrebno stavljati tj. da li je bolje stavljati DEKSTROZU sa ta 2 praha ( WHEY i BCAA ) ili npr. ako budem uspeo da kupim sebi i Glutamin, da li bi onda bilo dobro stavljati i DEKSTROZU u ta 3 praha ( WHEY, BCAA, GLUTAMIN ) ili je to ne potrebno? I naravno Krealkayn uz sve to...
=======================================
I da, hocu li GLUTAMIN piti ujutru cim se probudim ili isto da ga pijem pre vecernjeg treninga ( sa tegovima ) pa odmah posle vecernjeg treninga ( sa tegovima ) i onda pre spavanja ili koliko puta da ga pijem?
To bi znaci onda ovako izgledalo kad bi uspeo da uzmem i BCAA i GLUTAMIN ( posto sam WHEY i Krealkayn vec kupio ;D )
=======================================
- Znaci ovako bi izgledalo u dane kada NE TRCIM, vec kada samo imam vecernji trening ( sa tegovima ):
* Pre treninga 1 kapsula Krealkayn sa 5g praska BCAA i 5g GLUTAMINA? Odem na trening, zavrsim, posle treninga odmah, ponovo 1 kapsula Krealkayn sa 5g praska BCAA + 5g GLUTAMINA + 30g WHEY -a i sve to zajedno popijem, i onda pre spavanja jos jednom 5g BCAA praska i 5g GLUTAMINA ili...?
- A ovako bi izgledalo u danima kada UJUTRU TRCIM i kada imam VECERNJI TRENING ( sa tegovima ):
* Znaci ovako, kad zavrsim sa trcanjem, popio bi odmah 30g WHEY + 5g BCAA i 5g GLUTAMINA, pa onda pre vecernjeg treninga ( sa tegovima ) na pola sata il 15/10min pre, bi popio Krealkayn sa 5g BCAA i 5g GLUTAMINA i onda posle vecernjeg treninga ( sa tegovima ) jos jednom 30gWHEY + 5g BCAA + 5g GLUTAMINA + Krealkayn i onda pre spavanja jos jednom 5g BCAA i 5g GLUTAMINA?
=======================================
Ali sad mi nekako ne jasno, ovako bi znaci pio 4x BCAA i 4x GLUTAMIN...
Da li je bolje piti posle trcanja ili pre trcanja?
Da li je bolje piti pre vecernjeg treninga ( sa tegovima ) ili posle?
Da li je dobro piti pre spavanja?
Ova gore navedena pitanja vaze za ---> BCAA i GLUTAMIN <--- jer nekako mi je mnogo i preterano da pijem 4x dnevno BCAA i GLUTAMIN, navedi mi ti, koja je najbolja moguca opcija da se pije BCAA i GLUTAMIN?
Kontam da bi najbolja opcija bila, da se pije posle trcanja, pa onda posle vecernjeg treninga i onda pre spavanja ili npr. samo 2x dnevno ( kada nemam trcanja ) a to bi znaci bilo ovako, 1x posle vecernjeg treninga, pa onda jos jednom pre spavanja, il npr. da onda kada mi nisu dani trcanja da pijem, ujutru cim ustanem WHEY sa BCAA i GLUTAMINOM, pa posle vecernjeg treninga ( sa tegovima ) ponovo WHEY sa BCAA i GLUTAMINOM i onda pre spavanja samo BCAA i GLUTAMIN ?
I da li moze da se npr. pije 2x dnevno, a ne 3x dnevno ili je ipak bolja opcija 3x? ( jer po meni 4x da pijem je skroz nepotrebno ) ili se varam?
=======================================
-
Ne samo da je isplativije nego je i kvalitetnije jer se prah uvek pre u organiymu iskoristi od tableta i kapsula.
Sve te stvari ti možeš smućkati zajedno i odlično je to za posle treninga ali ti ne savetujem da to uradiš kod kuće pa nosiš na trening jer može da se prospe u torbi i eto belaja.Najbolje je samo sipaš sve u šejker i u teretani posle treninga sipaš vode.
Ne treba ti tekstroza ukoliko radiš definiciju, dovoljno ti je ona kombinacija koju si naveo.
Glutamin i bcaa piješ kada god možeš.Staro je pravilo koje glasi da ove dve stvari nikada dosta i da kada god uneseš dobro je došlo.Znači i pre i posle treninga.
Znači..što više to bolje i što češće to bolje.
-
@ Zoltan...
=======================================
U sejkeru se zna prosuti :D al u zatvorenoj flasi nema sanse da se prospe, pitao sam ovo iz razloga, zato sto svi govore i svugde pise, cim se napravi, da se odmah popije... ( pa sam kontao, ako tako svi kazu i ako tako pise, da onda u fazonu ako odstoji u flasi da to posle nece valjati )
Hmmmmm, a zasto ne treba dekstroza i sta to sad ima sa definicijom, ne valja uzimati tokom definicije ili ? Jer ja sam kontao do sad, da to pospjesuje unos proteina i itd...
Vazi, znaci sto se BCAA i GLUTAMINA tice, sto vise to bolje :) onda bi ja to unosio 3 - 4x dnevno, najvise bi se fokusirao da unosim to posle trcanja, posle vecernjeg treninga ( sa tegovima ) i pre spavanja ili npr. ujutru cim ustanem, navece posle treninga ( sa tegovima ) i onda pre spavanja.
Vazno mi je bilo samo da znam, da znaci whey, glutamin i bcaa prasak mogu sve zajedno da stavim i da izmuckam i popijem :) ekstra :D
Kolicina vode nije bitna ili, posto u slucaju, ako bi uspeo i GLUTAMIN da nabavim, onda bi isla 3 praska ( whey, bcaa, glutamin ) kontam da je 3 decilitra sasvim dovoljno da se to sve izmucka tj. rastvori... ;D
-
Pozdrav,
moze neka preporuka kad su u pitanju sagorevaci masti. Neki slabiji, posto nikada ranije nisam nista od takve suplementacije koristio (sem L carnitina). Nekoliko predloga
Hvala
-
Pozdrav, moze li mi neko dati odgovor kako ojacati zglobove sake, jer dosta puta misic moze da izdrzi napor ali sake ne mogu, najvise primecujem kada radim grudi bucicama, negde sam procitao da se misic 3 puta brze razvija od zgloba i nasao neke vezbe za jacanje zgloba, pokusacu tim vezbama ali da li bi trebao uzimati neki suplement za zastitu i jacanje zglobova?
-
zoltane sta mislis o ovom suplementu da li je dobar i na koju foru "radi"
http://www.pansport.rs/Pove%C4%87anje-telesne-tezine-/-misi%C4%87ne-mase/MT284-Cell-Tech.html
-
Pozzdrav Zoltane, za whey sam uradio tako sipao sam vise vode i oke je.Medjutim zanima me ovako nesto, dali bih ja imao neke koristi od iron mass a? ili nekog takog boljeg ili da kazem u rangu sa cenom wheya za massu,stime sto trebam da trebam da skinem salo sa stomaka,tj kao sto si video na slikama? i reci mi dali si cuo za iron dream preparat? pije se samo pre spavanje, i pitam za ovo sve posto nasao neku kombinaciju,koju bih uzeo nekako bih skupio pare za to i uzeo bih,najvise zato sto je muslepharm a drugo sto je iron. ovako kombinacija...iron mass, iron pack, iron dream, iron cre3,iron pump.? da i nabavio sam od biotecha onaj no raktor sto imaju nitrox theraphy ,uzeo 3 kesice da vidim kakav je ,i mogu da kazem da je hot blood kesa pored nje :D ,Medjutim sta bi trebao da gledam kakav da je sastav kada uzimma no reaktor? da ima sto vise stvari u njega tj duza lista ili? sta su ono najbitnije stvari?msm znam arginin ali ono ostalo? Pozzdrav
-
@ Zoltan...
=======================================
U sejkeru se zna prosuti :D al u zatvorenoj flasi nema sanse da se prospe, pitao sam ovo iz razloga, zato sto svi govore i svugde pise, cim se napravi, da se odmah popije... ( pa sam kontao, ako tako svi kazu i ako tako pise, da onda u fazonu ako odstoji u flasi da to posle nece valjati )
Hmmmmm, a zasto ne treba dekstroza i sta to sad ima sa definicijom, ne valja uzimati tokom definicije ili ? Jer ja sam kontao do sad, da to pospjesuje unos proteina i itd...
Vazi, znaci sto se BCAA i GLUTAMINA tice, sto vise to bolje :) onda bi ja to unosio 3 - 4x dnevno, najvise bi se fokusirao da unosim to posle trcanja, posle vecernjeg treninga ( sa tegovima ) i pre spavanja ili npr. ujutru cim ustanem, navece posle treninga ( sa tegovima ) i onda pre spavanja.
Vazno mi je bilo samo da znam, da znaci whey, glutamin i bcaa prasak mogu sve zajedno da stavim i da izmuckam i popijem :) ekstra :D
Kolicina vode nije bitna ili, posto u slucaju, ako bi uspeo i GLUTAMIN da nabavim, onda bi isla 3 praska ( whey, bcaa, glutamin ) kontam da je 3 decilitra sasvim dovoljno da se to sve izmucka tj. rastvori... ;D
Najbolja opcija je da to uradiš posle treninga i onda popiješ.Mada neće biti problema ni ako ti to stoji neko kraće vreme pa popiješ.
Dekstroza može biti mač sa dve oštrice jer ipak je to šećer koji može štetno uticati na defku ali i to zavisi od unosa hidrata u toku dana.Mada ja sam uvek u takvim situacijama gledao to da izbegavam i da ne reskiram bezveze.
-
Pozdrav,
moze neka preporuka kad su u pitanju sagorevaci masti. Neki slabiji, posto nikada ranije nisam nista od takve suplementacije koristio (sem L carnitina). Nekoliko predloga
Hvala
Pozdrav,
Pametno je što želiš ići od početka a ne kao većina odmah na najjače i onda bude nekada i problema.
A zaista nema potrebe za time jer uvek ti možeš posle nekog vremena ukoliko nisi zadovoljan da uzmeš neki jači i kompleksniji sagorevač.Za početak ja bih preporučio recimo ovaj
http://www.pansport.rs/Sagoreva%C4%8Di-masti/Bezstimulansni-sagoreva%C4%8Di/UN194-Fat-Burners.html
po meni za početak sasvim ok i daće rezultate uz dobru ishranu.
-
Pozdrav, moze li mi neko dati odgovor kako ojacati zglobove sake, jer dosta puta misic moze da izdrzi napor ali sake ne mogu, najvise primecujem kada radim grudi bucicama, negde sam procitao da se misic 3 puta brze razvija od zgloba i nasao neke vezbe za jacanje zgloba, pokusacu tim vezbama ali da li bi trebao uzimati neki suplement za zastitu i jacanje zglobova?
Pozdrav,
Na pravome si mestu sa tim pitanjem jer se ja bavim armwrestlingom gde je ovo od izuzetno velike važnosti.Od suplemenata koji ti tu mogu pomoći ja preporučujem ovaj
http://www.pansport.rs/Zastita-zglobova/NI044-MSM-Glucosamine-Double-Strength.html
Od nekih jačih i kompleksnijih onda ovaj
http://www.pansport.rs/Zastita-zglobova/LB529-Elasti-Joint.html
A što se tiče vežbanja pogledaj ovaj moj link gde sam pisao svoja iskustva.Pomoći će ti.
http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=118031.msg1500871#msg1500871
Ukoliko budeš imao još nekih pitanja slobodno me pitaj u ovoj temi.
-
zoltane sta mislis o ovom suplementu da li je dobar i na koju foru "radi"
http://www.pansport.rs/Pove%C4%87anje-telesne-tezine-/-misi%C4%87ne-mase/MT284-Cell-Tech.html
Pozdrav,
Dobar jeste ali zavisi za šta tebi treba.Ova firma je inače po kvalitetu jako dobra ali poznata je i po svemirskim reklamama i obećanjima da za kratko vreme se dobija ogromna masa i snaga što nema veze sa istinom.Kada uzmemo u obzir još da su im cene paprene reko ko se odlučuje za njih.
-
Pozzdrav Zoltane, za whey sam uradio tako sipao sam vise vode i oke je.Medjutim zanima me ovako nesto, dali bih ja imao neke koristi od iron mass a? ili nekog takog boljeg ili da kazem u rangu sa cenom wheya za massu,stime sto trebam da trebam da skinem salo sa stomaka,tj kao sto si video na slikama? i reci mi dali si cuo za iron dream preparat? pije se samo pre spavanje, i pitam za ovo sve posto nasao neku kombinaciju,koju bih uzeo nekako bih skupio pare za to i uzeo bih,najvise zato sto je muslepharm a drugo sto je iron. ovako kombinacija...iron mass, iron pack, iron dream, iron cre3,iron pump.? da i nabavio sam od biotecha onaj no raktor sto imaju nitrox theraphy ,uzeo 3 kesice da vidim kakav je ,i mogu da kazem da je hot blood kesa pored nje :D ,Medjutim sta bi trebao da gledam kakav da je sastav kada uzimma no reaktor? da ima sto vise stvari u njega tj duza lista ili? sta su ono najbitnije stvari?msm znam arginin ali ono ostalo? Pozzdrav
Mislim da u tvom slučaju ne treba da se toliko baziraš na suplementaciji koliko na ishrani i to onoj dijetalnoj gde ćeš unositi samo kvalitetne namirnice.Proteini kao što sam rekao ok su,gledaj odnos da bude što više proteina a što manje šećera kada biraš i biće ok.
No reaktor kada uzimaš gledaš da tebi odgovara, baš kao taj od biotecha jer eto tebi on daje super rezultate kao što si i sam rekao a hot blood ne.A recimo većini ljudi koje ja znam kažu da je blood mnogo dobar.
Svi se mi razlikujemo i bitno je da naĂ°emo reaktor koji samo nama odgovara.
-
oke rauzmeo sam ,ali samo ovako ja se hranim vec tu negde oko godinu kao moja majka ,ko ima kandidu. znaci na toj sam dijeti kao i ona ,jer meni to nesmeta,stime sto ja ponekada pojedem slatko, ali bas za hranu sto se tice rucka tako jedem, ali neznam koliko je to dobro? msm mogu da promenim ali ne nesto mnogo, a sto se mesa tice kuvano gledam da uvek bude to,tako da to rasturam. E sada reci mi ti tvoje misljenje?
-
zoltane koji suplement bi mi preporucio za brzi misicni rast ?jer dajem sve od sebe na treningu ,a i ishrana je solidna,ali sporo dobijam misice..moj drug evo ide 3-4 meseca u teret. i dobio je dosta misicne mase,a oduvek je bio sitniji od mene...ne znam u cemu je fora
-
oke rauzmeo sam ,ali samo ovako ja se hranim vec tu negde oko godinu kao moja majka ,ko ima kandidu. znaci na toj sam dijeti kao i ona ,jer meni to nesmeta,stime sto ja ponekada pojedem slatko, ali bas za hranu sto se tice rucka tako jedem, ali neznam koliko je to dobro? msm mogu da promenim ali ne nesto mnogo, a sto se mesa tice kuvano gledam da uvek bude to,tako da to rasturam. E sada reci mi ti tvoje misljenje?
Nisam doktor pa ne volim baš deliti savete u vezi toga ali što se izgleda tiče ko želi lep definisan izgled mora obratiti pažnju na ishranu.Za to je potrebno mnogo odricanja i poštovati neka ravila bez kojih nema napretka.U tom periodu se moramo hraniti potpuno drugačije od ostalih što nekada predstavlja problem.
Morao bi razgovarati sa doktorom koji je u toj oblasti pa da vidiš koliko ti uopšte smeš da se posvećuješ nekim režimima ishrane koje su potrebne sa bilding da ne bi bilo problema.ne kažem da će biti ali nikada nije na odmet proveriti.
-
zoltane koji suplement bi mi preporucio za brzi misicni rast ?jer dajem sve od sebe na treningu ,a i ishrana je solidna,ali sporo dobijam misice..moj drug evo ide 3-4 meseca u teret. i dobio je dosta misicne mase,a oduvek je bio sitniji od mene...ne znam u cemu je fora
Fora je u tome da ti je drug na hemiji a to tebi ne preporučujem.Za tako kratak period ne može dobiti mišiće i to ako ti priča da je od ishrane i nekog suplementa laže.
Moraš biti strpljiv jer ovo nije sport za one koji žele mišiće preko noći.
Kombinacija kreatina i wheya je uvek dobra i daje rezultate ako se uklopi sa dobrom ishranom.
Moja preporuka je na primer za ovo.
http://www.pansport.rs/Proteini/Koncentrati-/-koncentrati-+-izolati-proteina-surutke/SN483-100-Whey-Protein-Professional.html
http://www.pansport.rs/Kreatin/Kreatin-fosfat-/-monohidrat/DY306-Creatine-monohydrate-micronised.html
Ovaj kreatin sam ti preporučio jer je mikronizovan što znači da će se bolje iskoristiti u tvojim mišićima.
Možda jeste malo skuplji ali vredi svaku paru.
-
meni se ruke jako sporo razvijaju,dok ostali delovi fino napreduju..
on kaze da uzima amino kiseline,reaktor i protein..sad da li mu je to pomoglo nzm.. i ide pola godine u teretanu ,a ne 4 meseca
kreatin mi se ne svidja sto navlaci vodu i kada prestanes da ga pijes makne se dosta "mase" ,... imao sam ovaj kreatin i stvarno dobio sam dosta snage,ali mi se ne svidja iz tog razloga..
nesto drugo mi ne bi preporucio?
-
Pozdrav, jedan mali je krenuo u teretanu sa mnom, decko ima 16 god. ali visok je 1,70 i nekih 50-55kg . Da li treba da uzima suplementaciju ako da, razmisljao sam o kombinaciju gejner i kreatin, ali nemam iskustvo sa gejnerom. Koji gejner preporucujes? Takodje ima blagu skoliozu i kifozu, da li to moze da se ispravi teretanom, ili fizikalnom i da li bi smeo da radi vezbe koje opterecuju kicmu (cucanj, mrtvo) . Hvala unapred.
Evo slike decka:
(https://dl.dropboxusercontent.com/sh/8blf08pybcir5g8/AAA_zo8jxEAXC5JLdF6qpx5pa/2014-05-20%2016.07.40.jpg?token_hash=AAEyFDhSDGcFF_jciZzx1qZMJrdngXnMPl_rH4tY80ZlgQ&expiry=1400693846)
(https://dl.dropboxusercontent.com/sh/8blf08pybcir5g8/AAA3Liz2kmt7t7-SNtmh7_ewa/2014-05-20%2016.08.01.jpg?token_hash=AAFFTNnZFkJhRFBR139fQp3qIAjK2zRaO_5OpapPVgms5w&expiry=1400702864)
-
Najbolja opcija je da to uradiš posle treninga i onda popiješ.Mada neće biti problema ni ako ti to stoji neko kraće vreme pa popiješ.
Dekstroza može biti mač sa dve oštrice jer ipak je to šećer koji može štetno uticati na defku ali i to zavisi od unosa hidrata u toku dana.Mada ja sam uvek u takvim situacijama gledao to da izbegavam i da ne reskiram bezveze.
Ma da, tako i radim, pitao samo iz razloga da li moze i ovako i onako...
Hmmm, iako sam vec bio kupio dekstrozu i planirao da je pijem sa WHEY -om, odlucio sam posle ovog tvog odgovara da je ne pijem...
=======================================
De mi reci, kakva je razlika izmedju ova 2 WHEY proteina:
- 100% Whey protein ( Scitec Nutrition ) ---> http://www.pansport.rs/Proteini/Koncentrati-/-koncentrati-+-izolati-proteina-surutke/SN087-100-Whey-protein.html
- 100% Whey Protein Professional ( Scitec Nutrition ) ---> http://www.pansport.rs/Proteini/Koncentrati-/-koncentrati-+-izolati-proteina-surutke/SN483-100-Whey-Protein-Professional.html
I sta je fazon u ovom proteinu "Whey Isolate ( Scitec Nutrition )" ---> http://www.pansport.rs/Proteini/Izolati-proteina-surutke/SN089-Whey-Isolate.html
-
meni se ruke jako sporo razvijaju,dok ostali delovi fino napreduju..
on kaze da uzima amino kiseline,reaktor i protein..sad da li mu je to pomoglo nzm.. i ide pola godine u teretanu ,a ne 4 meseca
kreatin mi se ne svidja sto navlaci vodu i kada prestanes da ga pijes makne se dosta "mase" ,... imao sam ovaj kreatin i stvarno dobio sam dosta snage,ali mi se ne svidja iz tog razloga..
nesto drugo mi ne bi preporucio?
Mogućnost postoji da i to koristi ali to je sada nebitno.
Što se tiče suplementacije za tebe tu možeš ukombinovati recimo neki kre alkalyn umesto klasičnog monohidrata jer on ti neće navući vode.Jesi ga nekada koristio?
-
Pozdrav, jedan mali je krenuo u teretanu sa mnom, decko ima 16 god. ali visok je 1,70 i nekih 50-55kg . Da li treba da uzima suplementaciju ako da, razmisljao sam o kombinaciju gejner i kreatin, ali nemam iskustvo sa gejnerom. Koji gejner preporucujes? Takodje ima blagu skoliozu i kifozu, da li to moze da se ispravi teretanom, ili fizikalnom i da li bi smeo da radi vezbe koje opterecuju kicmu (cucanj, mrtvo) . Hvala unapred.
Evo slike decka:
(https://dl.dropboxusercontent.com/sh/8blf08pybcir5g8/AAA_zo8jxEAXC5JLdF6qpx5pa/2014-05-20%2016.07.40.jpg?token_hash=AAEyFDhSDGcFF_jciZzx1qZMJrdngXnMPl_rH4tY80ZlgQ&expiry=1400693846)
(https://dl.dropboxusercontent.com/sh/8blf08pybcir5g8/AAA3Liz2kmt7t7-SNtmh7_ewa/2014-05-20%2016.08.01.jpg?token_hash=AAFFTNnZFkJhRFBR139fQp3qIAjK2zRaO_5OpapPVgms5w&expiry=1400702864)
Preporučio bih da ide kod sportskog doktora ili stručnjaka koji je specijalista za to pa da on da dijagnoyu.Nisam doktor ali mislim da bi mu lagana teretana bez jakih i teških vežbi sigurno pomogla.Izbegavao bih mrtva dizanja,čučanj i sve te vežbe koje su baš opterećenja za kičmu jer svakako početnicima nisu ni namenjene.Neka krene polako i sasvim lagano uz stručni nadzor.
Prvo neka sredi ishranu a za suplementaciju uvek ima vremena.Recimo ovaj geiner je odličan ako se odlučite za to
http://www.pansport.rs/Pove%C4%87anje-telesne-tezine-/-misi%C4%87ne-mase/DY419-High-protein-mega-gainer%E2%84%A2.html
-
Najbolja opcija je da to uradiš posle treninga i onda popiješ.Mada neće biti problema ni ako ti to stoji neko kraće vreme pa popiješ.
Dekstroza može biti mač sa dve oštrice jer ipak je to šećer koji može štetno uticati na defku ali i to zavisi od unosa hidrata u toku dana.Mada ja sam uvek u takvim situacijama gledao to da izbegavam i da ne reskiram bezveze.
Ma da, tako i radim, pitao samo iz razloga da li moze i ovako i onako...
Hmmm, iako sam vec bio kupio dekstrozu i planirao da je pijem sa WHEY -om, odlucio sam posle ovog tvog odgovara da je ne pijem...
=======================================
De mi reci, kakva je razlika izmedju ova 2 WHEY proteina:
- 100% Whey protein ( Scitec Nutrition ) ---> http://www.pansport.rs/Proteini/Koncentrati-/-koncentrati-+-izolati-proteina-surutke/SN087-100-Whey-protein.html
- 100% Whey Protein Professional ( Scitec Nutrition ) ---> http://www.pansport.rs/Proteini/Koncentrati-/-koncentrati-+-izolati-proteina-surutke/SN483-100-Whey-Protein-Professional.html
I sta je fazon u ovom proteinu "Whey Isolate ( Scitec Nutrition )" ---> http://www.pansport.rs/Proteini/Izolati-proteina-surutke/SN089-Whey-Isolate.html
Razlika je što je proffesional serija novija i poboljšana kako po ukusima tako i po enzimima i boljoj iskoristljivosti u odnosu na staru verziju.Daleko od toga da je stari loš samo eto ovaj novi ima malih prednosti.
Isolate varijante su ogatije proteinom u svom sastavu i uglavnom se koriste za faze takmičenja kada se unosi što manje šećera itd... ne znam jesi li nekada probao iso 100 od firme Dymatize, e to je jedan od najboljih po meni.
-
Pozdrav Zoltane ,zeleo bih da te pitam koji je tvoj omiljeni whey/blend jer cu narednih dana uzimati posto mi nestao protein i ne mogu se odluciti koji da uzmem. Pio sam Scitec 100% whey professional i Hyperwhey a sada bih voleo provati nesto novo.U planu mi je Biotech Nitro gold pro ili myo od gasparia :)
-
Pozdrav,
Definitivno Nitro gold bi bio i moj izbor.
-
Hvala. Koje vezbe da radim za jacanje podlaktice? Radio sam kao na sajli kad sipku guram dole za triceps sa obrnutim hvatom i kad stavim ruku npr na stolicu do zgloba i onda sa bucicom mrdam zglob. Ove vezbe mi je pokazao trener.
-
nisam nikada koristio kre alk. da li daje slabije rezultate od monohidrata ili je to isto ?
-
Hvala. Koje vezbe da radim za jacanje podlaktice? Radio sam kao na sajli kad sipku guram dole za triceps sa obrnutim hvatom i kad stavim ruku npr na stolicu do zgloba i onda sa bucicom mrdam zglob. Ove vezbe mi je pokazao trener.
Pogledaj ovaj link gde sam pisao o tome i detaljno opisao kako i šta radim
http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=118031.0
-
nisam nikada koristio kre alk. da li daje slabije rezultate od monohidrata ili je to isto ?
Svaki suplement daje rezultate ako se držimo pravila a to je prevashodno u kombinaciji sa ishranom.
Kre alkalyn ne navlači vodu i njegova uloga je prevashodno da daje brži oporavak posle treninga i malo snage za sam trening.
-
Hvala. Koje vezbe da radim za jacanje podlaktice? Radio sam kao na sajli kad sipku guram dole za triceps sa obrnutim hvatom i kad stavim ruku npr na stolicu do zgloba i onda sa bucicom mrdam zglob. Ove vezbe mi je pokazao trener.
Pogledaj ovaj link gde sam pisao o tome i detaljno opisao kako i šta radim
http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=118031.0
Hvala puno :)
-
Razlika je što je proffesional serija novija i poboljšana kako po ukusima tako i po enzimima i boljoj iskoristljivosti u odnosu na staru verziju.Daleko od toga da je stari loš samo eto ovaj novi ima malih prednosti.
Isolate varijante su ogatije proteinom u svom sastavu i uglavnom se koriste za faze takmičenja kada se unosi što manje šećera itd... ne znam jesi li nekada probao iso 100 od firme Dymatize, e to je jedan od najboljih po meni.
Aha ok, ne nisam probao taj isolate 100 od Dymatize... sad bas pogledah cenu, preletio sam nabrzake, ali koliko sam uspeo da vidim i najskuplji je ;D
-
Hvala. Koje vezbe da radim za jacanje podlaktice? Radio sam kao na sajli kad sipku guram dole za triceps sa obrnutim hvatom i kad stavim ruku npr na stolicu do zgloba i onda sa bucicom mrdam zglob. Ove vezbe mi je pokazao trener.
Pogledaj ovaj link gde sam pisao o tome i detaljno opisao kako i šta radim
http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=118031.0
Hvala puno :)
Nema na čemu, tu sam da pomognem i ako nešto ustreba samo me ovde pitaj.
-
Razlika je što je proffesional serija novija i poboljšana kako po ukusima tako i po enzimima i boljoj iskoristljivosti u odnosu na staru verziju.Daleko od toga da je stari loš samo eto ovaj novi ima malih prednosti.
Isolate varijante su ogatije proteinom u svom sastavu i uglavnom se koriste za faze takmičenja kada se unosi što manje šećera itd... ne znam jesi li nekada probao iso 100 od firme Dymatize, e to je jedan od najboljih po meni.
Aha ok, ne nisam probao taj isolate 100 od Dymatize... sad bas pogledah cenu, preletio sam nabrzake, ali koliko sam uspeo da vidim i najskuplji je ;D
Skup jeste ali je definitivno po meni u vrhu!
-
Par kratka pitanja, sto se tice "Omega 3" da li je dobro uzeti ujutru odmah na prazan ( gladan ^_^ ) stomak :D prvo jednu kapsulu popiti, pa onda obrok?
Da li da uzimam uz obroke po jednu tableticu ( al dan mi se svodi na najmanje 3-4 obroka, sto znaci trebao bi popiti 4x po jednu tableticu, tabletica se sastoji od 1000mg )
A kontao sam da pijem 3x dnevno tableticu i to ovako, ujutru, pa onda posle podne uz neki obrok i onda navece kada dodjem sa treninga?
Da li je bitno da se uz obroke uzima omega 3 ili to uopste nije bitno?
-
Poštovani,Zoltane
htela bih da se raspitam,vežbam svaki dan sem nedelje,to je 3xned spining i 3xned pilates sa tegovima i loptom.
Vežbam od februara ove godine,do danas nemam dobrih rezultata. Ne znam kako ni zašto. Ni gram ni obim cm nisu popravile.
Imam 44god,teška sam 63kg i visoka 166cm,meni smeta butine,bedra i stomak,moj izgled je tip "kruške' .
Zanima me koji suplement bih uzela da obnovim mišićne mase i da ne preterujem sa aminokiselinama,nemam zdravstvenih problema i koliko kalorija dnevno treba da unesem, moj doručak je obilan (kuvana jaja,povrće,ovsene kaše,užina-voće),jedem kasno oko 10h i ručak mi je tradicionalan,domaća,pečeno i kuvano,ne volim prženje,i oko 15-16h. Večeru nemam,jer kasno ručam,ni ne mogu večerati pre treninga,da mi ne bude muka.
Šta mi preporučite? Da odem nutricionistu ili ne. Da naručim Herbalife,neki kažu da su zadovoljni sa tim šejkom,nemam pojma.
Molim za odgovore,bila bi Vam zahvalna od srca.
Medena (Sanja iz Kovilja)
-
zoltaane sta mislis ,da li je bolje da radim definiciju(ne mislim na suvu definiciju, vec sa malo mase) ili da radim masu?imam 175 i 67 kg..nisam mnogo sitan,ali ne znam koliko bih sa definicijom napredovao u obimu ruke,grudi itd.. nzm da li bi mi masa donela bolje rezultate po tom pitanju?probao sam masu ,ali sporo ide i u stomak mi ide dosta i pored toga sto se maximalno trudim da jedem sto kvalitetnije..planiram da uzmem protein ili opet geiner ,ali nzm da li da nastavim sa masom ili neku umerenu definiciju
-
Par kratka pitanja, sto se tice "Omega 3" da li je dobro uzeti ujutru odmah na prazan ( gladan ^_^ ) stomak :D prvo jednu kapsulu popiti, pa onda obrok?
Da li da uzimam uz obroke po jednu tableticu ( al dan mi se svodi na najmanje 3-4 obroka, sto znaci trebao bi popiti 4x po jednu tableticu, tabletica se sastoji od 1000mg )
A kontao sam da pijem 3x dnevno tableticu i to ovako, ujutru, pa onda posle podne uz neki obrok i onda navece kada dodjem sa treninga?
Da li je bitno da se uz obroke uzima omega 3 ili to uopste nije bitno?
Ja sam uzimao i uz obrok ali i na prazan stomak.Po nekima poželjno je uz obrok ali nekada se jednostavno ne stigne tako,ali ako možeš onda uz obrok uzimaj.
-
Poštovani,Zoltane
htela bih da se raspitam,vežbam svaki dan sem nedelje,to je 3xned spining i 3xned pilates sa tegovima i loptom.
Vežbam od februara ove godine,do danas nemam dobrih rezultata. Ne znam kako ni zašto. Ni gram ni obim cm nisu popravile.
Imam 44god,teška sam 63kg i visoka 166cm,meni smeta butine,bedra i stomak,moj izgled je tip "kruške' .
Zanima me koji suplement bih uzela da obnovim mišićne mase i da ne preterujem sa aminokiselinama,nemam zdravstvenih problema i koliko kalorija dnevno treba da unesem, moj doručak je obilan (kuvana jaja,povrće,ovsene kaše,užina-voće),jedem kasno oko 10h i ručak mi je tradicionalan,domaća,pečeno i kuvano,ne volim prženje,i oko 15-16h. Večeru nemam,jer kasno ručam,ni ne mogu večerati pre treninga,da mi ne bude muka.
Šta mi preporučite? Da odem nutricionistu ili ne. Da naručim Herbalife,neki kažu da su zadovoljni sa tim šejkom,nemam pojma.
Molim za odgovore,bila bi Vam zahvalna od srca.
Medena (Sanja iz Kovilja)
Pozdrav,
Odmah na početku ću napomenuti da herbalife i nije baš neki izbor jer to je više marketinški trik nego što ima od toga koristi.U ponudi Pansporta ima prirodnih dodataka ishrani baš za žene i tu bi trebala pretežno da baciš pogled i naĂ°eš šta ti odgovara.
Svi mi želimo lepo telo samo pitanje je koliko smo spremni da se za njega i žrtvujemo.Ishrana je tu ključ svega i to je najbitnija činjenica u celoj priči.Bez toga džaba i sagorevači i svi suplementi jer neće ti mnogo pomoći.
Obilazak nutricioniste može biti dobar izbor ako se zaista razume u ishranu a nije neki koji misli da zna.Ako znaš i imaš nekog pouzdanog treba da se posavetuješ sa njime.
Voleo bih ako imaš vremena da mi napišeš šta tačno i koliko jedeš okvirno u toku dana i u kom vremenskom periodu,kako treniraš pa ću ti dati svoje mišljenje.
-
zoltaane sta mislis ,da li je bolje da radim definiciju(ne mislim na suvu definiciju, vec sa malo mase) ili da radim masu?imam 175 i 67 kg..nisam mnogo sitan,ali ne znam koliko bih sa definicijom napredovao u obimu ruke,grudi itd.. nzm da li bi mi masa donela bolje rezultate po tom pitanju?probao sam masu ,ali sporo ide i u stomak mi ide dosta i pored toga sto se maximalno trudim da jedem sto kvalitetnije..planiram da uzmem protein ili opet geiner ,ali nzm da li da nastavim sa masom ili neku umerenu definiciju
Na ovo pitanje teško ko ti može dati tačan odgovor jer samo ti znaš šta želiš da uradiš od svoga tela.Ali šta god da je u pitanju masa ili definicija mora se držati iishrana koja je tome i prilagoĂ°ena.Ako nema zadovoljavajućih efekata onda je negde greška i to treba tražiti kako u ishrani tako i u suplementaciji jer na primer ako uzimaš geinere mogućnost postoji da je i zbog povećanog unosa kalorija došlo do nabacivanja masti.
-
ne znam sta je u pitanju..jedem bas kvalitetnu hranu i pas sam puno novca ulagao u ishranu...sad sam smrsao nekih 2 kg i maklo mi se salo sa stomaka ,pa cu iznova da gradim masu i nadam se da ce biti bolje..nego ne znam da mi nije od geinera?
dymatize-ovog
-
Upornost i istrajnost su najvažniji faktori uspeha u ovome i samo ako istraješ uspećeš.Nema čarobne formule da se za kratko vreme uspeva već polako i na duže staze a da se vodi računa o svemu.
Vrlo lako moguće da je i geiner doprineo tome da se zamastiš jer njegova je ipak suština da podiže telesnu masu.
Zato se sada baziraj na whey proteinu i dobroj ishrani.
-
vazi zoltane.hvala ti puno :)
-
Pozdrav Zoltane.Zanima me koliko je bitno da se odrzava isti rezim ishrane u danima kada ne treniram?da li unosim isto kalorija i proteina ili manje?
-
vazi zoltane.hvala ti puno :)
Nema na čemu,ako nešto zatreba javi se ovde.
-
Pozdrav Zoltane.Zanima me koliko je bitno da se odrzava isti rezim ishrane u danima kada ne treniram?da li unosim isto kalorija i proteina ili manje?
Uvek je važno držati se pravilne ishrane a u danima ne treniranja smanjiti unos hidrata to jest prilagoditi potrebama za taj dan.Logično je da kada se trenira ili kada smo fizički aktivniji unos hidrata se povćava i obratno.
-
Zoltane, sta mislis dali je bolje da uzimam testosteron 3 puta nedeljno po jedan ili od jednom 3 sa 1ml deca
-
zoltane a za vece misice,posebno za obim ruke ,da li da radim od 10-12 ponavljanja ili manje ?
-
Par kratka pitanja, sto se tice "Omega 3" da li je dobro uzeti ujutru odmah na prazan ( gladan ^_^ ) stomak :D prvo jednu kapsulu popiti, pa onda obrok?
Da li da uzimam uz obroke po jednu tableticu ( al dan mi se svodi na najmanje 3-4 obroka, sto znaci trebao bi popiti 4x po jednu tableticu, tabletica se sastoji od 1000mg )
A kontao sam da pijem 3x dnevno tableticu i to ovako, ujutru, pa onda posle podne uz neki obrok i onda navece kada dodjem sa treninga?
Da li je bitno da se uz obroke uzima omega 3 ili to uopste nije bitno?
Ja sam uzimao i uz obrok ali i na prazan stomak.Po nekima poželjno je uz obrok ali nekada se jednostavno ne stigne tako,ali ako možeš onda uz obrok uzimaj.
Aha ok.
Napisacu ti ukratko jedan detalj od neki dan... otisao sam u par apoteka i napravio se glup da ne znam sta je to "Omega 3" i pitao ih u apoteci, koliko se treba piti, sta i kako, da zelim kapsulu od 1000mg i da imam ponuedjenu opciju da kupim "Omega 3" u sprotskoj radnji, gde je "EPA" i "DHA" povecan za 2x, nego sto ima po apotekama... npr. u bilo koju apoteku da odem "EPA je oko 230mg", a "DHA je oko 150mg" i sad, medjutim, kada sam im rekao da cu "Omega 3" uzeti upravo u sportskoj radnji, gde je povecan "EPA na 330mg" i "DHA povecan na 220mg" i da cu tako piti 3 kapsule dnevno, oni su mi rekli, da li sam normalan, zasto da pijem toliko, da to uopste nije dobro, cak su mi ove manje kolicine rekli kao u vrh glave da pijem 2x dnevno, a da se kao ne igram glavom da pijem tu pojacanu kolicinu 3x dvevno, i itd...cak su mi govorili da ne bi trebao onda da se toliko izlazem suncu, jer sunce stvara vitamin D i itd... da ne sirim pricu dalje...
Mene zanima, sta sad, koliko da pijem ovu "Omegu 3" sto sam u PanSportu uzeo, znaci 1na kapsula ima 1000mg ( 330mg EPA / 220mg DHA ) ima cak i vitamina E 12mg :D, koliko puta dnevno da pijem? Koliko minimalno, koliko maksimalno?
-
Zoltane, sta mislis dali je bolje da uzimam testosteron 3 puta nedeljno po jedan ili od jednom 3 sa 1ml deca
Na forumu Pansporta ne pričamo o hemiji već samo o suplementima i prirodnim dodatcima ishrani.
-
zoltane a za vece misice,posebno za obim ruke ,da li da radim od 10-12 ponavljanja ili manje ?
Večita je zabluda to oko ponavljanja, svi mislie da to igra neku jako bitnu ulogu a i nije baš tako.Po meni je mnogo važnije sam način treninga i odmor o kojem nažalost malo njih obraća pažnju.Stagniranje u mišićnom rastu na primer može baš biti i činjenica da mišićima ne daješ dovoljno odmora da se oporave.To može biti jedan od razloga.
-
Par kratka pitanja, sto se tice "Omega 3" da li je dobro uzeti ujutru odmah na prazan ( gladan ^_^ ) stomak :D prvo jednu kapsulu popiti, pa onda obrok?
Da li da uzimam uz obroke po jednu tableticu ( al dan mi se svodi na najmanje 3-4 obroka, sto znaci trebao bi popiti 4x po jednu tableticu, tabletica se sastoji od 1000mg )
A kontao sam da pijem 3x dnevno tableticu i to ovako, ujutru, pa onda posle podne uz neki obrok i onda navece kada dodjem sa treninga?
Da li je bitno da se uz obroke uzima omega 3 ili to uopste nije bitno?
Ja sam uzimao i uz obrok ali i na prazan stomak.Po nekima poželjno je uz obrok ali nekada se jednostavno ne stigne tako,ali ako možeš onda uz obrok uzimaj.
Aha ok.
Napisacu ti ukratko jedan detalj od neki dan... otisao sam u par apoteka i napravio se glup da ne znam sta je to "Omega 3" i pitao ih u apoteci, koliko se treba piti, sta i kako, da zelim kapsulu od 1000mg i da imam ponuedjenu opciju da kupim "Omega 3" u sprotskoj radnji, gde je "EPA" i "DHA" povecan za 2x, nego sto ima po apotekama... npr. u bilo koju apoteku da odem "EPA je oko 230mg", a "DHA je oko 150mg" i sad, medjutim, kada sam im rekao da cu "Omega 3" uzeti upravo u sportskoj radnji, gde je povecan "EPA na 330mg" i "DHA povecan na 220mg" i da cu tako piti 3 kapsule dnevno, oni su mi rekli, da li sam normalan, zasto da pijem toliko, da to uopste nije dobro, cak su mi ove manje kolicine rekli kao u vrh glave da pijem 2x dnevno, a da se kao ne igram glavom da pijem tu pojacanu kolicinu 3x dvevno, i itd...cak su mi govorili da ne bi trebao onda da se toliko izlazem suncu, jer sunce stvara vitamin D i itd... da ne sirim pricu dalje...
Mene zanima, sta sad, koliko da pijem ovu "Omegu 3" sto sam u PanSportu uzeo, znaci 1na kapsula ima 1000mg ( 330mg EPA / 220mg DHA ) ima cak i vitamina E 12mg :D, koliko puta dnevno da pijem? Koliko minimalno, koliko maksimalno?
Ja bih ih pitao a zašo je to štetno i tražio bih detaljno objašnjenje za to.Uglavnom oni kažu štetno je a zašto je štetno e to ne kažu jer ne znaju da objasne pošto u stvari nije štetno.
Ali da ne dužimo sa time, ti možeš slobodno piti po dve doze dnevno, pa čak i više a ja te uveravam da ti neće od toga biti loše.Pa nije ovo reaktor već omega tri.
-
Ok, hvala 8)
-
zoltane kakav je trening za ruke najbolji po tebi ?sa super setovima,drop setovima ili klasican trening sa 3-4 razlicite vezbe
-
Ok, hvala 8)
Nema na čemu drago mi je ukoliko sam pomogao.Ako nešto ustreba samo mi se javi ovde.
-
zoltane kakav je trening za ruke najbolji po tebi ?sa super setovima,drop setovima ili klasican trening sa 3-4 razlicite vezbe
Nećeš verovati ali ja sam velike ruke postigao samo klasičnim vežbama.Neko će možda reći pa ok ali koliko godina je tu u pitanju i realno je,ali... ja imam190cm visinu a ruke su oko 47,8cm uvek što je odlično i lepo izgleda.
Meni je taj način dao rezultat i to uglavnom sl vežbe.
1.Stojeći sa bučicama
2. ez šipka dva hvata uski i široki
3. Na skot klupi pojedinačno svaka ruka.
Ova poslednja vežba mi se uvek činila nekako najbolja i na njoj se pokidam.Posle nje ne mogu ruke da podignem.
-
Pozdrav.
Hteo sam da te pitam jel valja razeno brasno,heljdino brasno itd kao kvalitetan unos hidrata?Posto sam citao da sadrze slozene hidrate...Hvala.
-
ok zoltane hvala na svemu
-
Pozdrav.
Hteo sam da te pitam jel valja razeno brasno,heljdino brasno itd kao kvalitetan unos hidrata?Posto sam citao da sadrze slozene hidrate...Hvala.
dobro je,ali prvenstveno moraš videti šta samo tvome telu odgovara.Evo na primer meni jako odgovara raženo a o ovsenim imam samo reči hvale.
-
ok zoltane hvala na svemu
Nema na čemu,ako išta ustreba tu sam.
-
Pozdrav.
Hteo sam da te pitam jel valja razeno brasno,heljdino brasno itd kao kvalitetan unos hidrata?Posto sam citao da sadrze slozene hidrate...Hvala.
dobro je,ali prvenstveno moraš videti šta samo tvome telu odgovara.Evo na primer meni jako odgovara raženo a o ovsenim imam samo reči hvale.
E odlicno onda,moze li skroz da zameni pirinac,ili samo ponekad da ubacujem?posto mi je bas lakse da spremim hleb od cistog heljdinog pa da raspodelim u toku dana...
-
Ako ti baš toliko prija onda da, mada ja lično nikada nisam skroz izbacio pirinač jer ipak mi je on nekako najviše davao rezultate za masu.
-
Ako ti baš toliko prija onda da, mada ja lično nikada nisam skroz izbacio pirinač jer ipak mi je on nekako najviše davao rezultate za masu.
OK,Hvala ti.
-
znaci od hleb heljdinog brasna je dobar i ne pravi salo na stomaku ?
-
Ako ti baš toliko prija onda da, mada ja lično nikada nisam skroz izbacio pirinač jer ipak mi je on nekako najviše davao rezultate za masu.
OK,Hvala ti.
nema na čemu,ako nešto ustreba tu sam.
-
znaci od hleb heljdinog brasna je dobar i ne pravi salo na stomaku ?
Sve može napraviti salo ukoliko se sa time pretera.A kolika je tačna doza nečega na čega će naš organizam dobro reagovati u smislu da se nećemo mastiti zavisi i od treninga,iskustva,genetike itd...treba isprobati količine pa tačno videti kako i šta.
-
pa npr ja pojedem oko 400g pirinca (merim pre kuvanja) i oko 300g hleba od heljdinog brasna..dosta mi je lakse da unesem dovoljno kalorija tako..e sad nzm da ponovo ne nabijem salo,a dosta sam se pomucio da ga skinem..
-
Niko od nas ti ne može reći koliko je ta količina uh koju treba da uneseš a da se ne zamastiš jer svakome je to drugačije.Ja dok nisam stekao neku rutinu i dok nisam upoznao svoje telo vodio sam u svesku tačnu evidenciju šta,kada i koliko unesem.Posle nekog perioda samo pogledam i znam kako reagujem.
-
Pozzdrav Zoltane!
Nisam bio jedno duze vreme tu na forumu,i po obicajnom imam par pitanja. juce sam citao u flexu jedan dobar artikal,za sagorevanje sala.
Evo ovako od supsa:
Protein,Bcaa,L-carnitine,Coffeine,Omega3,Creatin monohydrate,L-tyrosine.
E sad citao sam isto da za ujutro je dobro trcanje ,jer je secer u krvi na niskom nivou i zato je dobro da se trci na prazan stomak,e posto ja nemogu da trcim na prazan stomak,jer ja cim ustanem posle 15-20minuta sam vec gladan. Pa me je zanimalo,posto sam citao da moze i posle teretane da se ide na trcanje,zanima me koliko je to posle u vremenu? znaci odmah posle ili npr do pola sata posle?
I od supsa dali bi mogao ovako da ih pijem.
Pre treninga 5gr bcaa 5gr creatin 1 tabletu coffeina od 200mg i dali da pijem i dali da pijem i jednu kapsulu tyrosina pre tretane,stime sto u artiklu pise 3000mg a na dan,tj pre treninga,ali nepise dali pre trcanja ili teretane,i posle teretane opet 5gr bcaa i protein i 5grm creatin, i ako bih odmah isao posle na trcanje da odmah posle treninga jos da popijem pored ovoga tyrosine 3capsule i l carnitine izmedju 1-3gr i jos jedan coffein? i naravno posle trcanja protein i pre spavanje isto, a omega 3 da pijem 2-3caps u toku dana posle obroka? I ako mislis da ovako nije dobro preporuci mi nesto bolje,ali prvenstveno hteo bih da probam sa ovim supsima. Ps trenign sa tegovima bi radio tada u 18h do 20h uvece i posle bih isao na trcanje,jer ranije stvarno je pakao,jer nema klime tamo,a i nije zdravo. Sto se ishrane tice cu da radim sve po propisu, stime sto planiram da povecavam na vise obroka,barem na 6 obroka na dan a mozda i na 7.
Pa reci mi tvoje misljenje?
Ps te neke komplexne sagorevace necu da pijem,jer vidim da skoro na svima pise da ako si nekada imao neki bolest ,da se nepreporucuje,zbog jakih supstanca sem kofeina,pa zato nebih da uzmem nikakav lipo6 black ili unlimited ,nit nikakave te koje imaju te ddoatne zbog cega kome nesmeju da piju. Jedino razmisljao sam i za animal cuts, i samo za taj ali nekako mi deluje da je ova opcija bolja,koju sam naveo gore.
Hvala ti unapred i Pozzdrav
-
Da samo jos jednu stvar zaboravio sam da pitam, dali je bolje i isplatljivije l carnitin u tecnom obliku ili u capsulama?
-
Pozdrav Zoltane, mozes li mi molim te reci kakav je Biotechov Power Protein. Ima 22,5g proteina na 30g, ali zapravo nisam sigurna kog su kvaliteta biotechovi proteini. Pijem Scitecov whey professional i naravno primecujem razliku u ukusu.
-
Jos jedno pitanje vezano za supleentaciju. Uzimam natrolov glukozamin, bolela su me kolena. Medjutim u njemu nema hondroitina. Da li je bolji dymatize joint tech?
-
Jel istina da u 100g "Bakalara" ima 80g proteina? Il je to dezinformacija...?
Ako je ovo tacno, pa to je onda cisti protein, da bolje ne moze da bude... Inace ko ne zna, "Bakalar" je vrsta ribe.
PS. dobio sam informacije da se to radi o suvom Bakalaru, hmmm...
I de mi reci, inace svaki dan uz piletinu kada je jedem ili bilo sta drugo, ubacim tipa 2 paradajza, 1 krastavac, al bukvalno uvek, pogotovo navece kada dodjem sa treninga, taj vecernji obrok nakon treninga je oko 22:45h - 23:15h i svodi mi se na 200g piletine i 1-2 paradajza, tako i krastavca Cheesy jel ok tako paradajz i krastavac jesti ili? Mogu li preterati sa tim il ne mogu ? ( Inace na definiciji sam )
-
Pozzdrav Zoltane!
Nisam bio jedno duze vreme tu na forumu,i po obicajnom imam par pitanja. juce sam citao u flexu jedan dobar artikal,za sagorevanje sala.
Evo ovako od supsa:
Protein,Bcaa,L-carnitine,Coffeine,Omega3,Creatin monohydrate,L-tyrosine.
E sad citao sam isto da za ujutro je dobro trcanje ,jer je secer u krvi na niskom nivou i zato je dobro da se trci na prazan stomak,e posto ja nemogu da trcim na prazan stomak,jer ja cim ustanem posle 15-20minuta sam vec gladan. Pa me je zanimalo,posto sam citao da moze i posle teretane da se ide na trcanje,zanima me koliko je to posle u vremenu? znaci odmah posle ili npr do pola sata posle?
I od supsa dali bi mogao ovako da ih pijem.
Pre treninga 5gr bcaa 5gr creatin 1 tabletu coffeina od 200mg i dali da pijem i dali da pijem i jednu kapsulu tyrosina pre tretane,stime sto u artiklu pise 3000mg a na dan,tj pre treninga,ali nepise dali pre trcanja ili teretane,i posle teretane opet 5gr bcaa i protein i 5grm creatin, i ako bih odmah isao posle na trcanje da odmah posle treninga jos da popijem pored ovoga tyrosine 3capsule i l carnitine izmedju 1-3gr i jos jedan coffein? i naravno posle trcanja protein i pre spavanje isto, a omega 3 da pijem 2-3caps u toku dana posle obroka? I ako mislis da ovako nije dobro preporuci mi nesto bolje,ali prvenstveno hteo bih da probam sa ovim supsima. Ps trenign sa tegovima bi radio tada u 18h do 20h uvece i posle bih isao na trcanje,jer ranije stvarno je pakao,jer nema klime tamo,a i nije zdravo. Sto se ishrane tice cu da radim sve po propisu, stime sto planiram da povecavam na vise obroka,barem na 6 obroka na dan a mozda i na 7.
Pa reci mi tvoje misljenje?
Ps te neke komplexne sagorevace necu da pijem,jer vidim da skoro na svima pise da ako si nekada imao neki bolest ,da se nepreporucuje,zbog jakih supstanca sem kofeina,pa zato nebih da uzmem nikakav lipo6 black ili unlimited ,nit nikakave te koje imaju te ddoatne zbog cega kome nesmeju da piju. Jedino razmisljao sam i za animal cuts, i samo za taj ali nekako mi deluje da je ova opcija bolja,koju sam naveo gore.
Hvala ti unapred i Pozzdrav
Pozdrav,
Sve si mi napisao samo nisi ishranu ali nadam se da si nju sredio inače sve je džaba.
Samo mi je malo čudno ko ti je rekao da su sagorevači loši jer to nije tačno.Imaš slabije,srednje klase i jake pa svako dozira po sebi koji mu odgovaraju i sve ok.
Suplementaciju koju si mi naveo je ok i možeš uzimati tako kao što si naveo samo bih ja povećao unos bcaa makar na 10gr po dozi.
Trčanje na prazan stomak ujutru ja nikada ne bih preporučio početnicima a ni sam to nisam praktikovao već samo odmah posle treninga sa tegovima.meni lično tada je dalo najbolje rezultate.
-
Pozdrav Zoltane, mozes li mi molim te reci kakav je Biotechov Power Protein. Ima 22,5g proteina na 30g, ali zapravo nisam sigurna kog su kvaliteta biotechovi proteini. Pijem Scitecov whey professional i naravno primecujem razliku u ukusu.
Biotech firma je u poslednjih nekoliko godina drastično poboljšala svoj kvalitet svih proizvoda i tu prvenstvno mislim na sam kvalitet proizvoda a ne toliko na ukus.
Kada se o ukusu radi i meni su ubedljivo najbolji scitec professional proteini ako gledam ukuse jer je ova firma obratila veoma veliku pažnju baš na to.Ali ako gledaš kvalitet ne brini i biotech je veoma dobar.
-
Jos jedno pitanje vezano za supleentaciju. Uzimam natrolov glukozamin, bolela su me kolena. Medjutim u njemu nema hondroitina. Da li je bolji dymatize joint tech?
Po sastavu je možda malo kompleksniji.Ali kada se tadi o težim i ozbiljnijim povredama tada može pomoći po meni jedino ovaj suplement.
http://www.pansport.rs/Zastita-zglobova/UN467-Animal-Flex.html
mada ni ovaj nije loš i dobro bi došao
http://www.pansport.rs/Zastita-zglobova/LB529-Elasti-Joint.html
Ta dva su baš kada doĂ°e do povreda a svi ostali su više kao preventiva od povreda i treba da se koriste stalno bez prestanka.
-
Jel istina da u 100g "Bakalara" ima 80g proteina? Il je to dezinformacija...?
Ako je ovo tacno, pa to je onda cisti protein, da bolje ne moze da bude... Inace ko ne zna, "Bakalar" je vrsta ribe.
PS. dobio sam informacije da se to radi o suvom Bakalaru, hmmm...
I de mi reci, inace svaki dan uz piletinu kada je jedem ili bilo sta drugo, ubacim tipa 2 paradajza, 1 krastavac, al bukvalno uvek, pogotovo navece kada dodjem sa treninga, taj vecernji obrok nakon treninga je oko 22:45h - 23:15h i svodi mi se na 200g piletine i 1-2 paradajza, tako i krastavca Cheesy jel ok tako paradajz i krastavac jesti ili? Mogu li preterati sa tim il ne mogu ? ( Inace na definiciji sam )
Moguće da ima,iskreno da ti kažem nisam na tome nikada bio već uglavnom na čistom osliću kuvanom na vodi i sasvim je bilo ok kada sam radio definiciju.
Ništa nije dobro kada se preteruje pa nemoj ni sa povrćem pred spavanje jer u najboljem slučaju budićeš se tokom noći da ideš u wc.Krastavci su pogotovu za to veoma zaslužni.
-
Hvala na odgovoru. Uzimam i Kapsule kofeina i taurina od Biotecha, imaju 80mg kofeina. Negde sam procitala neki tvoj post da se ne stvara zavisnost, medjutim danima kada ne uzmem mi je mutno u glavi, nemam fokus, vucem se samo. Verovatno mi je nizi pritisak ali ipak ne dopada mi se cinjenica da svaki dan moram da uzmem kapsulu kofeina da bi mi bilo bistro u glavi.
-
Sve je u glavi veruj mi.Svi smo mi različiti i drugačije reagujemo na suplemente i stimulanse.80mg kofeina nije nešto strašno jer realno jedna jača crna kafa ima preko 100mg tako da ne brini za to.Realno kada bih ti rekao svoju dozu pala bi u nesvest :)
Ali opet i ja doziram nekad više nekada manje nekada ne uzmem itd..
To što ti je taj dan teže kada ne uzmeš je sasvim normalna reakcija organizma jer nema stimulansa ali to je veruj mi kratkog dejstva.Već posle nekog perioda ne bi to osetila i vratilo bi se sve u stanje kao pre uzimanja.
Ali opet ti napominjem da doza koju uzimaš nije strašna i nema razloga za zabrinutost.
Uzimaj slobodno neko vreme pa napraviš nekoliko dana pauze i možeš opet.Pa nekad napraviš dužu pauzu i tako u krug.
-
Pozzdrav, napisao sam ti jednu privatnu poruku,pogledaj. Pozzdrav
-
Moguće da ima,iskreno da ti kažem nisam na tome nikada bio već uglavnom na čistom osliću kuvanom na vodi i sasvim je bilo ok kada sam radio definiciju.
Ništa nije dobro kada se preteruje pa nemoj ni sa povrćem pred spavanje jer u najboljem slučaju budićeš se tokom noći da ideš u wc.Krastavci su pogotovu za to veoma zaslužni.
Ma nemam problema sa wc -om tj. i pre konzumiranje ( navece ) paradajza i krastavca, budio sam se tokom spavanja po 2x pa cak i 3x u wc :D ne znam zasto :D al bukvalno se ispisam ko coEk :D a desi se da se mozda samo 1dnom probudim i pisnem :D i itd... :D
Aaaa de mi reci, spavanje se treba da sadrzi od 8 sati, to je nekakvo idealno spavanje, da se misic odmori i da "naraste :P" e sad, da li se to prekida upravo sa ovim sto se ode u wc tokom noci po 2-3x il to nema nikakve veze? Da li misic samo raste tokom nocnog spavanja ili i preko dnevnog ( danjskog ;D ) spavanja? I da li igra ulogu, da posle treninga legnemo sto pre il to nikakvu ulogu ne igra, npr. odradim trening, veceram posle treninga i dodje vec 00h , znam inace leci u 01h , a ponekad znam da legnem u 03h-04h :D jbg, da li to igra nekakvu ulogu, il je samo bitno da imas minimalno sna 8 sati?
-
E u tome i jeste problem što kada ustaješ ujutru ti prekidaš noćni san koji je jako važan za mišićni rast i najbolje je ako to nekako može da se izbegne.Samo neko univerzalno pravilo koliko je kome sna potrebno nema jer svima drugačije prija da bi se odmorio.Okvirno neki prosek jeste oko osam sati.
Popodnevni odmor se naravno računa ali nikako ne može da se poredi sa onim snom u periodu od 00h do 2h, tada se organizam najviše odmara.
-
Pozdrav :) .
Ako može mala pomoć i meni.
Zbog posla sam kardio radio posle posla i posle obroka, a sada mi se radno vreme pomerilo od 9h pa mogu da vežbam i ujutru.
Kardio je brzi hod, trajanje 60 minuta, po aplikaciji Sport Tracker preĂ°em ~6.5km, ne umorim se preterano.
kafu bez šećera sa mlekom pijem pre doručka i kardia, tj čim ustanem.
Iako znam da je najbolje vežbati na prazan stomak, ne prija mi i pojedem nešto lagano pre šetnje.
Moja 2 pitanja su sledeća, šta treba da konzumiram pre vežbanja, proteine ili ugljenje hidrate, a šta posle?
Hvala
-
E u tome i jeste problem što kada ustaješ ujutru ti prekidaš noćni san koji je jako važan za mišićni rast i najbolje je ako to nekako može da se izbegne.Samo neko univerzalno pravilo koliko je kome sna potrebno nema jer svima drugačije prija da bi se odmorio.Okvirno neki prosek jeste oko osam sati.
Popodnevni odmor se naravno računa ali nikako ne može da se poredi sa onim snom u periodu od 00h do 2h, tada se organizam najviše odmara.
Ok :) ne budim se uvek tokom noci da idem pisat, al desava se, verovatno to zavisi od toga koliko sam tecnosti popio...
- Vec kad smo kod tecnosti, reci mi dnevni unos tecnosti bi trebao da bude koliki?
Inace dok sam radio masu i dok sam bio na kreatinu ( monohidrat ), treba se vise vode piti nego uobicajno, pa sam znao dnevno da pijem po 5L vode, a i vise :D tad sam pisao kao niko :D haha :D
Sad sam na DEFINICIJI i dnevni unos vode mi je od 2-3 litre, da li bi mozda trebao da povecavam/smanjujem dnevni unos vode dok sam na definiciji ili to ide od potrebe, ako mi se trazi da vode pijem, pijem je, ako ne, ne pijem i to je to...?
Pitam iz razloga, jer se voda zadrzava ispod koze i onda postoji mogucnost, da upravo ta voda prekriva vidljivost vena, tipa ako je vode ispod koze 1-2mm, moze bas to da sprecava da vene dodju do izrazaja i itd... ( ako gresim, ispravi me ) posto sam dosta cuo i nacitao se oko toga, kao da se izbaci " so / sol " jer ona zadrava vodu u telu, a telo kao navodno moze da zadrzi 6 litara vode u sebi... Odmah da napomenem, nisam izbacio skroz "so" al pokusavam da sto manje solim neku hranu, tipa kad jedem piletinu, nju uopste ne posolim, samo je ispecem ili skuvam, a salatu koju jedem uz nju, posolim ili povegetim i to je to i tako mi bude slana piletina dok jedem salatu...
Mislis od 00h do 14h il te nisam dobro ovo zadnje razumeo?
-
Pozdrav :) .
Ako može mala pomoć i meni.
Zbog posla sam kardio radio posle posla i posle obroka, a sada mi se radno vreme pomerilo od 9h pa mogu da vežbam i ujutru.
Kardio je brzi hod, trajanje 60 minuta, po aplikaciji Sport Tracker preĂ°em ~6.5km, ne umorim se preterano.
kafu bez šećera sa mlekom pijem pre doručka i kardia, tj čim ustanem.
Iako znam da je najbolje vežbati na prazan stomak, ne prija mi i pojedem nešto lagano pre šetnje.
Moja 2 pitanja su sledeća, šta treba da konzumiram pre vežbanja, proteine ili ugljenje hidrate, a šta posle?
Hvala
Nigde nije sveto pravilo da ne sme da se jede pre treninga već onako kako tebi prija.Ja na primer ako ne jedem hidrate nekih 45min pre treinga neću moći ni trenirati.naravno ne mnogo već u granicama kojim mome organizmu prijaju.Tu su i kvalitetni izvori proteina kroz ishranu i suplementaciju ali i to zavisi koji je period u pitanju takmičarski,off sezona ili nešto treće.
Uglavnom pre treninga ti treba malo hidrata da bi imao energije za vežbanje.Proteinski obroci su isto poželjni kako pre tako i posle vežbanja.Mada nije isto ako je trening na primer rano ujutru i kasno popodne.
-
E u tome i jeste problem što kada ustaješ ujutru ti prekidaš noćni san koji je jako važan za mišićni rast i najbolje je ako to nekako može da se izbegne.Samo neko univerzalno pravilo koliko je kome sna potrebno nema jer svima drugačije prija da bi se odmorio.Okvirno neki prosek jeste oko osam sati.
Popodnevni odmor se naravno računa ali nikako ne može da se poredi sa onim snom u periodu od 00h do 2h, tada se organizam najviše odmara.
Ok :) ne budim se uvek tokom noci da idem pisat, al desava se, verovatno to zavisi od toga koliko sam tecnosti popio...
- Vec kad smo kod tecnosti, reci mi dnevni unos tecnosti bi trebao da bude koliki?
Inace dok sam radio masu i dok sam bio na kreatinu ( monohidrat ), treba se vise vode piti nego uobicajno, pa sam znao dnevno da pijem po 5L vode, a i vise :D tad sam pisao kao niko :D haha :D
Sad sam na DEFINICIJI i dnevni unos vode mi je od 2-3 litre, da li bi mozda trebao da povecavam/smanjujem dnevni unos vode dok sam na definiciji ili to ide od potrebe, ako mi se trazi da vode pijem, pijem je, ako ne, ne pijem i to je to...?
Pitam iz razloga, jer se voda zadrzava ispod koze i onda postoji mogucnost, da upravo ta voda prekriva vidljivost vena, tipa ako je vode ispod koze 1-2mm, moze bas to da sprecava da vene dodju do izrazaja i itd... ( ako gresim, ispravi me ) posto sam dosta cuo i nacitao se oko toga, kao da se izbaci " so / sol " jer ona zadrava vodu u telu, a telo kao navodno moze da zadrzi 6 litara vode u sebi... Odmah da napomenem, nisam izbacio skroz "so" al pokusavam da sto manje solim neku hranu, tipa kad jedem piletinu, nju uopste ne posolim, samo je ispecem ili skuvam, a salatu koju jedem uz nju, posolim ili povegetim i to je to i tako mi bude slana piletina dok jedem salatu...
Mislis od 00h do 14h il te nisam dobro ovo zadnje razumeo?
Nema potrebe za toliko puno vode jer 5l je zaista puno.Piješ onoliko koliko ti organizam traži, a to hoćeš li navući vode ili ne zavisi od tvoje ishrane.
kada sam spomenuo najbolje vreme za noćni san mislio sam na period od 00 do 2h ujutru.
-
Ma pio sam samo iz razloga, jer kao kad si na kreatinu ( monohidrat ) ako ne pijes dovoljno vode, mogu ti bubrezi da nastradaju, samo iz tog razloga sam pio toliko vode...
Aha, ae ako ti nije frka, da mi napises od cega se navlaci voda ispod koze, od koje ishrane, navedi mi ih... da znam, jer mi je zelja da se iscrtam 8)
Hmmmmmmmmmm, ovo za 00h - 02h valjda sam te sad dobro razumeo, hoces reci da je najbolje moguce vreme da se legne spavat tj. za nocni san od 00h i da je najbolji onda odmor do tih 02h ( sto znaci to je 2 sata spavanja ) gde se misic najbolje odmori i eto "naraste", valjda sam razumeo :/
-
kada si na kreatinu treba da piješ više vode ali ne nešto preterano.To da će otići bubrezi ne brini, samo pij vode koliko ti organizam traži i biće ok.
Vodu navlačiš o bilo kog izvora hidrata ako sa njime preteraš.A koja je to tačno doza zavisi od mnogo faktora i to moraš ideti i eksperimentisati na sebi sa unosom hrane.Tako sam i ja radio.
To za noćni san sam napisao da je po naučnim istraživanjima taj period najbolji kada organizam može da iskoristi za tvoj odmor.Nije naravno loše odmarati i u drugim periodima noći i dana ali oni tvrde da je tada efekat odmora najveći.
-
Ok, hvala 8)
-
Ok, hvala 8)
Nema na čemu, kada zaškripi tu sam ;)
-
evo malog saveta za one koji ne mogu da se suzdrže od slatkog a da ne bude baš toliko štetno.
Jedna do dve banane koje se dobro izgnječe u posudu i u to se sipa merica Iso 100 od dymatize.Sve dobro izmešati dok se ne napravi kaša.
Meni je ovo fenomenalnog ukusa.
-
da li ovo mogu koristiti kao zamenu za obrok- umiksujem 1 merica Whey proteina 50g ovsenih pahuljica oko 30g badema
2-3dl mleka (0.5mm). Lako je za konzumiranje dok sam negde u gradu :)
-
Badem uzimam da usporim whey(i kao dobar izvor zdravih masti), a ovsene da malo doda UH. Da li badem moze da uspori whey? :) il mogu i ovsene ili kako vec.... xD
-
da li ovo mogu koristiti kao zamenu za obrok- umiksujem 1 merica Whey proteina 50g ovsenih pahuljica oko 30g badema
2-3dl mleka (0.5mm). Lako je za konzumiranje dok sam negde u gradu :)
Nije loša opcija a uz to ja recimo volim kombinaciju a evo kako ide 20gr brusnice,20gr sirovog kikirikija,20gr lešnika,20gr badema i 20gr brazilskog oraha.To poneseš sa sobom i po malo grickaš.
Ne usporava whey ali dobra je kombinacija.
-
Ali ništa ne može zameniti kvalitetan obrok sa proteinima,hidratima i vlaknastim materijama.Prvo to pa sve ostalo.
-
Idemo dalje ;D mene vec poznajes :D posto u poslednje vreme malo, malo pa nesto pitam ;D
Pa ovako, da li si cuo ( verovatno jesi ) za jaje od "japanske prepelice" ? Posto to uveliko pijem, jer se ta jaja piju, a jedno jaje ima 13 proteina, sto je znaci cisti moguci protein, a jaje je toliko malo, da ga ne vredi ni prziti, a ni kuvati, a i pise svugde da je preporuceno da se pije... i da, prosto za ne poverovati da tako jedno malo jaje, sadrzi 13 proteina ( evo slika ---> http://oglasi.cc/wp-content/uploads/2012/09/992012-500x375.jpg )... Ja ga pijem upravo zbog tih proteina, al inace ga ljudi piju radi mnogo dobrih vitamina i da izlece neke alergije, bolesti i slicno, medjutim, kad sam video da jedno jaje ima 13 proteina, morao sam da ih nabavim i pocnem da pijem :D
E sad sledece sto hocu da napisem, jeste... dosao sam veceras sa treninga i pojeo sam sledece:
- 3 jajeta od japanske prepelice ( inace kad dodjem sa treninga popijem 1 ) al ovaj put sam popio 3 = 39 proteina
- 200g pileceg belog = 40 proteina ( u 90% slucajeva, piletinu kuvam i uopste ne solim )
... i dal kuvao il przio, uvek oduzmem 50g od ukupne tezine koju sam uzeo, ovaj puta je bilo 250g svezeg mesa, pa kontam, dok sam skuvao, da se izgubilo 50g, a tako i kad przim...
- 250ml nemasnog jogurta (0,5 masti na 100ml ) = 7 proteina
- 200g nemasnog sira, naziv sira "Padjeni" ( na 100g / 0,5g masti / 12 proteina ) = 24 proteina
- 1 paradajz, 1 krastavac
Sto znaci konacan rezultat = 100 proteina
Da naglasim opet, da sam na definiciji.
=====
Znam, preterana je cifra sa unosom proteina posle treninga, al ono sto me zanima, sta ti kazes, da li je pretaran obrok? Jer inace mi se obrok posle treninga svodi na 50 - 60 proteina i to je to... ( bez ovih jaja od prepelice tj. inace popijem 1 jaje posle treninga ) jer ona podignu enormno cifru proteina na gore ;D
A dnevni unos tih jaja mi se svodi na 5oro jaja ---> 2 ujutru, 2 popodne, 1 posle treninga 8)
-
Što se tiče tih jaja jeste istina zaista su jako kvalitetna i treba ih imati u ishrani.
Ali vidim da ti ipak grešiš u glavnoj stvari a to je da posle treninga treba da uzmeš kvalitetan proteinski šejk koji kada si na definiciji bio bi odličan u kombinaciji sa bcaa i ako finansije dozvoljavaju glutaminom.
Protein i ovo ti treba jer kada posle treninga to popiješ treba oko 20min da ti stigne do mišića da bi ih zaštitio od razgradnje.Ukoliko to ne uradiš već samo jedeš hrani treba nogo više da se svari i to je onda džaba.
Znači prvo šejk pa onda ishrana ali ne treba odjednom da ona sadrži 100g proteina jer organizam ti neće po obroku iskoristiti više od 30g sem ukoliko nisi na hemiji.
-
Pijem whey od "Gold Standard -a" uvek posle treninga ( skoro 2 mjeseca od kako sam na definiciji ubacio sam whey posle treninga), a znam da sam preterao, al kad skontas bolje vise uneti proteina nego manje ( samo sto sam ja ovaj put preterao, al kad ta jaja "od japanske prepelice" dignu stepenicu za unos proteina, da nisam popio sinoc 3 ta jajeta, onda bi bilo da sam uneo 51g protein, a ne 100g )
Hmmm, a da mi ovo reci, kako sad et, da jedem posle treninga, ako orgajizam po obroku iskoristi 30g proteina, onda bi moj obrok posle treninga izgledao smesan, pojedem 100g pileceg belog ( to je vec 20g proteina ) 1 pardajz, 1 krastavac i uz ovo kad popijem 1dno jaje ( japanske prepelice ) to je vec 33proteina, ae da zanemarino to jaje, pojedem umesto jajeta, 100g nemasnog sira, to je vec 32 proteina... iiiiiiiiiiiiiiiiiiiii sta sad ja trebam da radim, da stanem sa obrokom kad dostignem 30g proteina, pa da sacekam neko vreme da prodje ( pola sata, sat, sat ipo, il koliko vec ? ) pa da onda opet nesto pojedem, ili ? Ne, nisam na hemiji.
-
Kada je najbolje raditi kardio? Radim kako treba 30 do 45 min sa oko 60% srcanog rada, trcanje na traci, a da li je najbolje pre ili posle treninga, ili posto idem u teretani 3 dana pa 1 dan pauza pa 2 dana pa 1 dan pauza da u tim danima kad mi je pauza ubacim samo trcanje?
-
Jaja japanske prepelice nemaju 13g proteina po jajetu, vec 13% proteina odnosno 13g proteina na 100g jaja.
Da je ovo prvo tacno, trebala bi nam samo 2 jaja japanske prepelice za odlican proteinsko-zdravomasni obrok i svi bi bili bilderi za male pare :) . Trebalo bi se razmisliti malo i shvatiti da jaje prepelice samo bez ljuske mozda nema 13g a kamo li toliko proteina :) .
-
Jaja japanske prepelice nemaju 13g proteina po jajetu, vec 13% proteina odnosno 13g proteina na 100g jaja.
Da je ovo prvo tacno, trebala bi nam samo 2 jaja japanske prepelice za odlican proteinsko-zdravomasni obrok i svi bi bili bilderi za male pare :) . Trebalo bi se razmisliti malo i shvatiti da jaje prepelice samo bez ljuske mozda nema 13g a kamo li toliko proteina :) .
Upravo tako, zato sam se i ja celo vreme cudio... nego eto, mozak ne razmislja, lapsus ;D btw. hvala ti na odgovoru :)
-
Pijem whey od "Gold Standard -a" uvek posle treninga ( skoro 2 mjeseca od kako sam na definiciji ubacio sam whey posle treninga), a znam da sam preterao, al kad skontas bolje vise uneti proteina nego manje ( samo sto sam ja ovaj put preterao, al kad ta jaja "od japanske prepelice" dignu stepenicu za unos proteina, da nisam popio sinoc 3 ta jajeta, onda bi bilo da sam uneo 51g protein, a ne 100g )
Hmmm, a da mi ovo reci, kako sad et, da jedem posle treninga, ako orgajizam po obroku iskoristi 30g proteina, onda bi moj obrok posle treninga izgledao smesan, pojedem 100g pileceg belog ( to je vec 20g proteina ) 1 pardajz, 1 krastavac i uz ovo kad popijem 1dno jaje ( japanske prepelice ) to je vec 33proteina, ae da zanemarino to jaje, pojedem umesto jajeta, 100g nemasnog sira, to je vec 32 proteina... iiiiiiiiiiiiiiiiiiiii sta sad ja trebam da radim, da stanem sa obrokom kad dostignem 30g proteina, pa da sacekam neko vreme da prodje ( pola sata, sat, sat ipo, il koliko vec ? ) pa da onda opet nesto pojedem, ili ? Ne, nisam na hemiji.
Kao što sam ti već napomenuo nema potrebe da ideš preko 30g wheya posle treninga jer uglavnom se to neće iskoristiti.Dosta ti je jedna merica sem ako nisi na hemiji ili na NO reaktoru kada se to mnogo brže sve apsorguje i ide u mišiće.
Posle kada doĂ°e do obroka više od 30g iz proteina hrane zaista nije potrebno već raspodeli u više obroka po 30g i veruj mi biće boljih rezultata.
-
Jaja japanske prepelice nemaju 13g proteina po jajetu, vec 13% proteina odnosno 13g proteina na 100g jaja.
Da je ovo prvo tacno, trebala bi nam samo 2 jaja japanske prepelice za odlican proteinsko-zdravomasni obrok i svi bi bili bilderi za male pare :) . Trebalo bi se razmisliti malo i shvatiti da jaje prepelice samo bez ljuske mozda nema 13g a kamo li toliko proteina :) .
Upravo tako, zato sam se i ja celo vreme cudio... nego eto, mozak ne razmislja, lapsus ;D btw. hvala ti na odgovoru :)
Da, ali poenta svega je da su kvalitetna kao dodatak ishrani.
-
A meni da odgovoris :D
-
Kada je najbolje raditi kardio? Radim kako treba 30 do 45 min sa oko 60% srcanog rada, trcanje na traci, a da li je najbolje pre ili posle treninga, ili posto idem u teretani 3 dana pa 1 dan pauza pa 2 dana pa 1 dan pauza da u tim danima kad mi je pauza ubacim samo trcanje?
Izvini nije namerno preskočeno :)
Što se tiče kardija ja sam uvek radio posle samog treninga sa tegovima i to odmah bez pauze.Eksperimentišući na sebi dugi niz godina shvatio sam da mi taj način najviše odgovara i to do 45min konstantno istim tempom.Naravno ishrana na prvome mestu.
Kada je pauza onda je pauza od svega, tada se dobro i kvalitetno jede i što više odmara da bi se mišići oporavili i rasli.
-
A sta je po tebi efektivnije kardio ili hiit? I da li posle treninga s tegovima da popijem pwm, ili tek posle 45min trcanja?
-
A sta je po tebi efektivnije kardio ili hiit? I da li posle treninga s tegovima da popijem pwm, ili tek posle 45min trcanja?
Uvek sam radio kardio a posle tegova uzimao bcaa i glutamin a pwm posle svega na kraju.
-
Pijem whey od "Gold Standard -a" uvek posle treninga ( skoro 2 mjeseca od kako sam na definiciji ubacio sam whey posle treninga), a znam da sam preterao, al kad skontas bolje vise uneti proteina nego manje ( samo sto sam ja ovaj put preterao, al kad ta jaja "od japanske prepelice" dignu stepenicu za unos proteina, da nisam popio sinoc 3 ta jajeta, onda bi bilo da sam uneo 51g protein, a ne 100g )
Hmmm, a da mi ovo reci, kako sad et, da jedem posle treninga, ako orgajizam po obroku iskoristi 30g proteina, onda bi moj obrok posle treninga izgledao smesan, pojedem 100g pileceg belog ( to je vec 20g proteina ) 1 pardajz, 1 krastavac i uz ovo kad popijem 1dno jaje ( japanske prepelice ) to je vec 33proteina, ae da zanemarino to jaje, pojedem umesto jajeta, 100g nemasnog sira, to je vec 32 proteina... iiiiiiiiiiiiiiiiiiiii sta sad ja trebam da radim, da stanem sa obrokom kad dostignem 30g proteina, pa da sacekam neko vreme da prodje ( pola sata, sat, sat ipo, il koliko vec ? ) pa da onda opet nesto pojedem, ili ? Ne, nisam na hemiji.
Kao što sam ti već napomenuo nema potrebe da ideš preko 30g wheya posle treninga jer uglavnom se to neće iskoristiti.Dosta ti je jedna merica sem ako nisi na hemiji ili na NO reaktoru kada se to mnogo brže sve apsorguje i ide u mišiće.
Posle kada doĂ°e do obroka više od 30g iz proteina hrane zaista nije potrebno već raspodeli u više obroka po 30g i veruj mi biće boljih rezultata.
I ne uzimam preko 30g WHEY -a posle treninga, uvek 1dnu mericu ( 30g whey -a ) napunim i to posle treninga popijem, ono sto mene zanima jeste, kako posle treninga da jedem, a taj obrok mi krece od 22:30h - 23h, jer evo npr. ako pojedem sledece:
- 100g pileceg belog = 20g proteina
- 100g nemasnog sira = 12 proteina
- Nekog povrca, a inace to bude krastavac i paradajz
Ja sam sa ovim vec doveo mjeru od 30g proteina, jel to sad znaci da trebam da prestanem da jedem, da odmorim sat vremena ( il koliko vec ) i da onda opet posle pojedem nesto? Pitam konkretno za posle vecernjeg treninga i kao sto sam gore vec napisao, taj obrok mi pocinje u 22:30h - 23h...
=======================================
A preko dana znam, tako i radim jedem ae recicu mini obroke, imam 2 - 3/4 obroka ( tokom dana ) sa kojim dostignem po obroku 30g proteina, pojedem tako jedan obrok, pa onda opet nakon nekih sat ipo - 2 sata pojedem ponovo neki obrok koji dostize 30g proteina... i vec kad sam ovo napisao, koliko da pravim pauze izmedju obroka ( konkretno mislim na ove u toku dana ), jel dovoljno 2 sata ili?
-
Posle treninga popiti whey je veoma bitno.Obrok koji si napisao je dobar i jedi ga čim stigneš kući ne moraš čekati.
-
Hoces reci da mi posle vecernjeg treninga nista vise potrebno nije sem ovog ( posto se inace moj obrok posle vecernjeg treninga svodi na ovo dole ) ponekad umesto sira, to budu 3 - 4 jajeta...
- 100g pileceg belog = 20g proteina
- 100g nemasnog sira = 12 proteina
- Nekog povrca, a inace to bude krastavac i paradajz
i da posle ovog gore nista vise ne jedem? Hmmm, bas cudno... da samo ovo gore navedeno posle vecernjeg treninga pojedem i da je to dovoljno tj. da kroz obrok unesem 30g proteina i da je to dovoljno.
A mozes mi na ovo pitanje da odgovoris:
A preko dana znam, tako i radim jedem ae recicu mini obroke, imam 2 - 3/4 obroka ( tokom dana ) sa kojim dostignem po obroku 30g proteina, pojedem tako jedan obrok, pa onda opet nakon nekih sat ipo - 2 sata pojedem ponovo neki obrok koji dostize 30g proteina... i vec kad sam ovo napisao, koliko da pravim pauze izmedju obroka ( konkretno mislim na ove u toku dana ), jel dovoljno 2 sata ili?
-
pozdrav zoltane..malo sam u poslednje vreme nabio salo a stomaku pa bih zeleo da ga skinem..nije nista strasno i ne primecuje se toliko,ali meni smeta..sad ne znam koliko kalorija da skratim i koliko dnevno treba da trcim?
-
Hoces reci da mi posle vecernjeg treninga nista vise potrebno nije sem ovog ( posto se inace moj obrok posle vecernjeg treninga svodi na ovo dole ) ponekad umesto sira, to budu 3 - 4 jajeta...
- 100g pileceg belog = 20g proteina
- 100g nemasnog sira = 12 proteina
- Nekog povrca, a inace to bude krastavac i paradajz
i da posle ovog gore nista vise ne jedem? Hmmm, bas cudno... da samo ovo gore navedeno posle vecernjeg treninga pojedem i da je to dovoljno tj. da kroz obrok unesem 30g proteina i da je to dovoljno.
A mozes mi na ovo pitanje da odgovoris:
A preko dana znam, tako i radim jedem ae recicu mini obroke, imam 2 - 3/4 obroka ( tokom dana ) sa kojim dostignem po obroku 30g proteina, pojedem tako jedan obrok, pa onda opet nakon nekih sat ipo - 2 sata pojedem ponovo neki obrok koji dostize 30g proteina... i vec kad sam ovo napisao, koliko da pravim pauze izmedju obroka ( konkretno mislim na ove u toku dana ), jel dovoljno 2 sata ili?
Dovoljno je ali onaj whey posle treninga igra jako bitnu ulogu i to je jako va\no.Posle ishrana koju si napisao i ok je.
Raymak iymedju obroka oko dva sata.
-
pozdrav zoltane..malo sam u poslednje vreme nabio salo a stomaku pa bih zeleo da ga skinem..nije nista strasno i ne primecuje se toliko,ali meni smeta..sad ne znam koliko kalorija da skratim i koliko dnevno treba da trcim?
Naši mi nešto više o sebi a najvažnije je tvoja ishrana sada u toku dana pa da vidimo gde je greška.
-
Dovoljno je ali onaj whey posle treninga igra jako bitnu ulogu i to je jako va\no.Posle ishrana koju si napisao i ok je.
Raymak iymedju obroka oko dva sata.[/b]
Ok, hvala 8)
Al nmg sebi da izbijem iz glave, sve mislim da je malo posle treninga uneti 100g pileceg belog = 20g proteina / 100g nemasnog sira = 12 proteina / i tog nekog povrca, a inace to bude krastavac i paradajz... ne znam zasto me to buni, jer je to samo 30g proteina iz hrane posle treninga, izuzev whey proteina kojeg popijem odmah nakon treninga...
Al evo sad cu mesec dana, mozda malo i jace od mesec dana biti bez "whey -a" , trebale su mi pare za nesto drugo, pa nisam mogao da za whey izdvojim... kontam da ce mi onda sad biti malo samo 1 obrok posle treninga, hmmm?
=======================================
Dodatno pitanje, ujutru cim ustanem, u blender stavim 3 - 4 sirova jaja ( koja sam stavio u kljucalu vodu 30 - 40 sec, jaja su i dalje u tecnom stanju ) sa njima stavim jos 2 banane, saku grozdjica i casu zitarica / musleee, ponekad preskocim te zitarice, al inace ih stavim, kontam da je ovo sasvim dobar obrok za pocetak dana :)?
Iiii de mi reci, da li da i dalje konzumiran samo ujutru ove "grozdjice" ili mogu i preko dana il tipa pre / posle treninga ?
Opet da naglasim, na definiciji sam, pa kontam "grozdjani secer" moze mozda da mi s*ebe moj cilj ka tuto kompletno izdefinisanom telu ( pogotovo stomak ) :)
-
Nije malo i to je ta;na ra;unica ukoliko nisi na hemiji jer tada možeš sve više unositi od suplementacije i ishrane.
Bilo bi najbolje da novac za whey naĂ°eš jer veruj mi jako je potreban.
Nikada sirova jaja nisu dobar izbor zbog raznoraznih bolesti prevashodno salmonele.To što si malo kuvao nije doboljno i skuvaj ih posebno.
GrožĂ°ani šećer kao i sve ostalo ako si baš na definiciji izbegavaj ili uimaj što reĂ°e.Ujutru ako baš mora malo i ok je.Pre treninga nemoj posle treninga jako malo.
-
Da li cucanj na smit masini moze zameniti obican cucanj? Koji su nedostaci?
-
Razlika je po meni u tome što je rad na smitu fiksiran pokret i ne možeš na njega uticat već samo na postavljanje stopala i širine nogu što meni lično deluje totalno neprirodno.Smit mi je više kao dopunska vežba ako ostane snage posle živog čučnja.
Sam čučanj kada stavim teg na sebe deluje nekako drugačije jer moram voditi računa o mnogo stvarima a pri tome izvodim pun pokret onako kako ja želim i koliko želim što je prednost a i mnogo bolje mi pogaĂ°a noge.
-
Nije malo i to je ta;na ra;unica ukoliko nisi na hemiji jer tada možeš sve više unositi od suplementacije i ishrane.
Bilo bi najbolje da novac za whey naĂ°eš jer veruj mi jako je potreban.
Nikada sirova jaja nisu dobar izbor zbog raznoraznih bolesti prevashodno salmonele.To što si malo kuvao nije doboljno i skuvaj ih posebno.
GrožĂ°ani šećer kao i sve ostalo ako si baš na definiciji izbegavaj ili uimaj što reĂ°e.Ujutru ako baš mora malo i ok je.Pre treninga nemoj posle treninga jako malo.
Ok 8)
=======================================
E sad, pilece belo uvek kuvam, ponekad pecem, reci mi sad, koliko cu izgubiti na gramazi pileceg belog dok ga skuvam, tipa 500g kad skuvam, na koliko ce spasti dok ga skuvam? I koliko bi od prilike trebao da kuvam, inace ja to stavim 20min da se skuva...
Da li je bolje da pecem ili da kuvam, odnosim se sad na jaja i pilece belo?
-
Ne znam tačno koliko ćeš u gramaži izgubiti ali to je nebitno jer sam protein se ne gubi i on ostaje u proizvodu a to je najvažnije.
Kuvanje je po meni najbolja opcija ali može i pečenje bez ulja čisto malo na grilu,a jaja kuvaj.
-
Mali savet za večeru za sve vas koji ste na defki a da nije baš takmičarska varijanta.
Uzmite Ella sir i stavite u posudu gde je potrebno staviti jednu mericu iso 100.Zatim sve to lagano promešajte sve dok se ne napravi kao kaša.Samo mešajte lagano da se prah ne bi rasuo.Ovo i sam jedem sada leti u večernjim satima, a možete i staviti u frižider pa vam doĂ°e nešto kao sladoled.Inače Iso 100 je odlična opcija zbog svog sastava.U svakom slučaju protein iz elle će sporo tokom cele noći da se razlaže i polako će vam hraniti mišiće bez bojazni od razgradnje.
-
Vazi druze 8)
Ako slucajno pecem ( a to je slucaj 1:10 ) onda stavim vrlo malo ulja, skoro pa ga i nema ili npr. naspem maslinovog ulja..
Ovde u Republici Srpskoj nigde nema tog "Ella sir" jedva sam nasao ovaj jedan "Padjeni" koji sadrzi 0,5 masti na 100g, al trenutno ga je nestalo, pa sam bez sira vec 20ak dana i bicu sigurno jos 20ak dana bez tog sira -,- posto nema nikakvih nemasnih sireva :(... Ima od "moje kravice" sir, na 100g 3,8g masti, al kontam da mi je to bas premasno za definiciju... pa nekako sir zamenjujem sa mlekom, tako sto dnevno popijem najmanje litru nemasnog mleka 0,5g masti, sto se tice jaja, dan mi se svodi na 10 jaja ( cela jaja - zumance i belance ), ponekad se i predje ta mera, na piletinu 500g dnevno i itd... karfiol, grasak, paradajz, krastavac, mrkva... sto se hljeba tice, vec 3 meseca ga nisam pipnuo...
-
Bila bi dobra varijanta onda kuvano pilece meso sa malo salate ili nekoliko belanaca.Jer reskirati sa masnim sirevima nije baš najbolja opcija.
-
A sto se tice jaja, da ne odvajam belance od zumanceta, jer dosta njih odvoje npr. od 5 jaja, pojedu 5 belanaca i 2 zumanceta ( 3 zumanceta su bacili )?
De mi reci, sta je sa banana, smijem li to jesti i koliko?
Jedem ih uvek i samo tada, a to je ujutru cim ustanem, stavim 2-3 banane u blender, 300ml mleka i onda to prelijem preko zitarica oko 100g - 200g i pojedem i ja sam dan zavrsio sto se banana tice...
-
I tu vlada velika polemika jel treba odvajati belanca od žumanaca ili ne.Moje je mišljenje ako si zdrav i nemaš problema sa holesterolom onda i ne moraš sem ako ih jedeš mnogo i to svaki dan.Onda ponekad odvajaj i time si rešio problem.
Što se banana tiče u jutarnjim terminima mogu biti ok ali ni tu ne treba preterivati ako se zaista radi definicija.
Ali opet svako od nas drugačije reaguje pa to zavisi samo od tvog organizma.Ja na primer moram sve izbaciti kada radim defku jer jedino je tako zaista mogu uraditi kako treba.
-
Aha, ja sam sve kontao da zumance odvajaju zbog masti koje se u njemu nalazi, a ne zbog tog holesterola, jer belance sadrzi te proteine sto su meni potrebni, dok zumance ne, jesam li u pravu ili gresim?
Da, dnevno pojedem 10oro jaja.
Upravo to, sve zavisi od coveka do coveka, al kao sto rekoh, banane samo ujutru pojedem i to bi bilo to.
-
Zoltane treba mi tvoja pomoc..evo vec nekih godinu dana imam problem da razvijem ruke..sta god pokusao ne deluje
probao sam sa vise i manje ponavljanja,menjam vezbe svaki trening,ishrana mi je dosta kvalitetnija nego ranije(mada ne znam da li je to dovoljno),ali nista..radio sam i super setove i to mi je malo pomoglo ,ali sam opet stao..
evo napisacu ti otprilike sta jedem:
dorucak 200 g musli + whey
uzina belo meso 250g ,hleb crni 100g
rucak:5 belanaca ,100g teletina,banana 150g ,pirinac 150g(meren sirov)
nakon treninga whey 1,5 porcija + dekstroza +kreatin(kreatin pijem neposredno pre i posle treninga),pirinac 150g(sirov),banana 150g
to je oko 3100 kalorija , i oko 160g proteina
moja visina i tezina : 176cm,66kg
nije mi bas svakog dana ovakva ishrana,ovo sam dao primer samo juce sta sam jeo..nekada je bolja ,nekada slabija ,sve zavisi kada imam vremena da jedem i sta imam da jedem,ali su uglavnom kvalitetne namirnice..
takodje mozda je problem sto ja vezbam kuci i nemam dovoljno sprava da bih vise menjao vezbe ..za triceps npr imam oko 6 vezbi,za biceps takodje..sto se tice serija odradim oko 10..Zanima me tvoje misljenje,sta bi ti promenio i sta bi mi savetovao da radim ?
-
Aha, ja sam sve kontao da zumance odvajaju zbog masti koje se u njemu nalazi, a ne zbog tog holesterola, jer belance sadrzi te proteine sto su meni potrebni, dok zumance ne, jesam li u pravu ili gresim?
Da, dnevno pojedem 10oro jaja.
Upravo to, sve zavisi od coveka do coveka, al kao sto rekoh, banane samo ujutru pojedem i to bi bilo to.
Imaš ti i u žumancetu proteina ali se ono otklanja zbog drugih stvari.Na tu količinu jaja ipak treba nekoliko odvajati i kontrolisati holesterol povremeno za svaki slučaj.
-
Zoltane treba mi tvoja pomoc..evo vec nekih godinu dana imam problem da razvijem ruke..sta god pokusao ne deluje
probao sam sa vise i manje ponavljanja,menjam vezbe svaki trening,ishrana mi je dosta kvalitetnija nego ranije(mada ne znam da li je to dovoljno),ali nista..radio sam i super setove i to mi je malo pomoglo ,ali sam opet stao..
evo napisacu ti otprilike sta jedem:
dorucak 200 g musli + whey
uzina belo meso 250g ,hleb crni 100g
rucak:5 belanaca ,100g teletina,banana 150g ,pirinac 150g(meren sirov)
nakon treninga whey 1,5 porcija + dekstroza +kreatin(kreatin pijem neposredno pre i posle treninga),pirinac 150g(sirov),banana 150g
to je oko 3100 kalorija , i oko 160g proteina
moja visina i tezina : 176cm,66kg
nije mi bas svakog dana ovakva ishrana,ovo sam dao primer samo juce sta sam jeo..nekada je bolja ,nekada slabija ,sve zavisi kada imam vremena da jedem i sta imam da jedem,ali su uglavnom kvalitetne namirnice..
takodje mozda je problem sto ja vezbam kuci i nemam dovoljno sprava da bih vise menjao vezbe ..za triceps npr imam oko 6 vezbi,za biceps takodje..sto se tice serija odradim oko 10..Zanima me tvoje misljenje,sta bi ti promenio i sta bi mi savetovao da radim ?
Postoji mogućnost da treba malo pojačati ishranu.
Za početak ubaci malo belanaca ujutru i dodaj još jedan obrok sa mesom i kvalitetnim hidratima u toku dana.
Napiši mi koje vežbe sada radiš za ruke koliko puta nedeljno,serija,ponavljanja pa da vidimo gde grešiš.
-
Золтане да ли у овсене са протеином додајеш беланца??
-
Aha, ja sam sve kontao da zumance odvajaju zbog masti koje se u njemu nalazi, a ne zbog tog holesterola, jer belance sadrzi te proteine sto su meni potrebni, dok zumance ne, jesam li u pravu ili gresim?
Da, dnevno pojedem 10oro jaja.
Upravo to, sve zavisi od coveka do coveka, al kao sto rekoh, banane samo ujutru pojedem i to bi bilo to.
Imaš ti i u žumancetu proteina ali se ono otklanja zbog drugih stvari.Na tu količinu jaja ipak treba nekoliko odvajati i kontrolisati holesterol povremeno za svaki slučaj.
Ok 8) odvajacu tipa na 10 jaja 4 zumanceta i slicno, a de mi reci, sto se te masti tice u zumancetu, to mi ne moze da naskodi definiciji?
-
Золтане да ли у овсене са протеином додајеш беланца??
Uglavnom ne, mada desi se da stavim malo piletine.Ukus je ..hehe pa nije onda neki ali to meni nije važno.
-
Aha, ja sam sve kontao da zumance odvajaju zbog masti koje se u njemu nalazi, a ne zbog tog holesterola, jer belance sadrzi te proteine sto su meni potrebni, dok zumance ne, jesam li u pravu ili gresim?
Da, dnevno pojedem 10oro jaja.
Upravo to, sve zavisi od coveka do coveka, al kao sto rekoh, banane samo ujutru pojedem i to bi bilo to.
Imaš ti i u žumancetu proteina ali se ono otklanja zbog drugih stvari.Na tu količinu jaja ipak treba nekoliko odvajati i kontrolisati holesterol povremeno za svaki slučaj.
Ok 8) odvajacu tipa na 10 jaja 4 zumanceta i slicno, a de mi reci, sto se te masti tice u zumancetu, to mi ne moze da naskodi definiciji?
Ne bi trebalo da naškodi.
-
Золтане да ли у овсене са протеином додајеш беланца??
Uglavnom ne, mada desi se da stavim malo piletine.Ukus je ..hehe pa nije onda neki ali to meni nije važno.
Ja sam skoro poceo da ubacujem belanca i ukus mi ne smeta jer sve to grejem u mikrotalasnoj. Bude ok kasa. Nego sam nasao oprecna misljenja... neki ih ubacuju da pojacaju proteinski unos, a neki da bi uneli proteine iz 2 razlicita izvora. Zato sam pitao, bunilo me to.
-
daleko od toga da je ubacivanje belanaca loše.Čak naprotiv odlična je opcija i ubacuj ako možeš.
-
Aha, ja sam sve kontao da zumance odvajaju zbog masti koje se u njemu nalazi, a ne zbog tog holesterola, jer belance sadrzi te proteine sto su meni potrebni, dok zumance ne, jesam li u pravu ili gresim?
Da, dnevno pojedem 10oro jaja.
Upravo to, sve zavisi od coveka do coveka, al kao sto rekoh, banane samo ujutru pojedem i to bi bilo to.
Imaš ti i u žumancetu proteina ali se ono otklanja zbog drugih stvari.Na tu količinu jaja ipak treba nekoliko odvajati i kontrolisati holesterol povremeno za svaki slučaj.
Ok 8) odvajacu tipa na 10 jaja 4 zumanceta i slicno, a de mi reci, sto se te masti tice u zumancetu, to mi ne moze da naskodi definiciji?
Ne bi trebalo da naškodi.
Ok 8)
-
na privremenom sam radu u grckoj,tacnije na ostrvu gde je sve nedostupno i tesko se nabavlja.. uspeo sam da iskopam samo protein gold touch nutrition,koji su mi ovde nahvalili jer vlasnik teretane ocigledno radi za njih jer stvarno ima dobre cene u odnosu na one koje sam iskopao na netu. medjutim protein se bas lose muti u sejkeru,da li to znaci da i nije neki kvalitet ili ne mora da znaci? jesi cuo za tog proizvodjaca?
-
Zoltane treba mi tvoja pomoc..evo vec nekih godinu dana imam problem da razvijem ruke..sta god pokusao ne deluje
probao sam sa vise i manje ponavljanja,menjam vezbe svaki trening,ishrana mi je dosta kvalitetnija nego ranije(mada ne znam da li je to dovoljno),ali nista..radio sam i super setove i to mi je malo pomoglo ,ali sam opet stao..
evo napisacu ti otprilike sta jedem:
dorucak 200 g musli + whey
uzina belo meso 250g ,hleb crni 100g
rucak:5 belanaca ,100g teletina,banana 150g ,pirinac 150g(meren sirov)
nakon treninga whey 1,5 porcija + dekstroza +kreatin(kreatin pijem neposredno pre i posle treninga),pirinac 150g(sirov),banana 150g
to je oko 3100 kalorija , i oko 160g proteina
moja visina i tezina : 176cm,66kg
nije mi bas svakog dana ovakva ishrana,ovo sam dao primer samo juce sta sam jeo..nekada je bolja ,nekada slabija ,sve zavisi kada imam vremena da jedem i sta imam da jedem,ali su uglavnom kvalitetne namirnice..
takodje mozda je problem sto ja vezbam kuci i nemam dovoljno sprava da bih vise menjao vezbe ..za triceps npr imam oko 6 vezbi,za biceps takodje..sto se tice serija odradim oko 10..Zanima me tvoje misljenje,sta bi ti promenio i sta bi mi savetovao da radim ?
Postoji mogućnost da treba malo pojačati ishranu.
Za početak ubaci malo belanaca ujutru i dodaj još jedan obrok sa mesom i kvalitetnim hidratima u toku dana.
Napiši mi koje vežbe sada radiš za ruke koliko puta nedeljno,serija,ponavljanja pa da vidimo gde grešiš.
BICEPS
http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/biceps/barbell-curl/
http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/biceps/single-arm-preacher-curl/
http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/biceps/incline-curl/
http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/biceps/alternate-seated-curl/
http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/biceps/concentration-curl/
http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/biceps/hammer-curl/
TRICEPS
http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/triceps/dumbell-tricep-extension/
http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/triceps/dumbell-single-arm-tricep-extension/
http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/triceps/standing-kick-back/
http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/triceps/skull-crusher/
http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/triceps/close-grip-ez-press/
propadanja ponekad
postavio sam ovako vezbe jer ne znam bas sve kako se zovu
-
na privremenom sam radu u grckoj,tacnije na ostrvu gde je sve nedostupno i tesko se nabavlja.. uspeo sam da iskopam samo protein gold touch nutrition,koji su mi ovde nahvalili jer vlasnik teretane ocigledno radi za njih jer stvarno ima dobre cene u odnosu na one koje sam iskopao na netu. medjutim protein se bas lose muti u sejkeru,da li to znaci da i nije neki kvalitet ili ne mora da znaci? jesi cuo za tog proizvodjaca?
Verovatno ima udela u prodaji te linije pa zato hvali.Nisam ga probao ali po tvojoj prici ne bih ga onda uvrstio u sam vrh kvalitetnih suplemenata jer to ne bi trebalo tako da bude.Vise mi lici kao neki losiji, ali to ne mora da bude pravilo.U sustini sam sastav suplementa je najvazniji sto pise na samoj kutiji.Ali opet vazno je da to sto pise zaista i bude u kutiji a ne polovicno ili manje.
-
Zoltane treba mi tvoja pomoc..evo vec nekih godinu dana imam problem da razvijem ruke..sta god pokusao ne deluje
probao sam sa vise i manje ponavljanja,menjam vezbe svaki trening,ishrana mi je dosta kvalitetnija nego ranije(mada ne znam da li je to dovoljno),ali nista..radio sam i super setove i to mi je malo pomoglo ,ali sam opet stao..
evo napisacu ti otprilike sta jedem:
dorucak 200 g musli + whey
uzina belo meso 250g ,hleb crni 100g
rucak:5 belanaca ,100g teletina,banana 150g ,pirinac 150g(meren sirov)
nakon treninga whey 1,5 porcija + dekstroza +kreatin(kreatin pijem neposredno pre i posle treninga),pirinac 150g(sirov),banana 150g
to je oko 3100 kalorija , i oko 160g proteina
moja visina i tezina : 176cm,66kg
nije mi bas svakog dana ovakva ishrana,ovo sam dao primer samo juce sta sam jeo..nekada je bolja ,nekada slabija ,sve zavisi kada imam vremena da jedem i sta imam da jedem,ali su uglavnom kvalitetne namirnice..
takodje mozda je problem sto ja vezbam kuci i nemam dovoljno sprava da bih vise menjao vezbe ..za triceps npr imam oko 6 vezbi,za biceps takodje..sto se tice serija odradim oko 10..Zanima me tvoje misljenje,sta bi ti promenio i sta bi mi savetovao da radim ?
Postoji mogućnost da treba malo pojačati ishranu.
Za početak ubaci malo belanaca ujutru i dodaj još jedan obrok sa mesom i kvalitetnim hidratima u toku dana.
Napiši mi koje vežbe sada radiš za ruke koliko puta nedeljno,serija,ponavljanja pa da vidimo gde grešiš.
BICEPS
http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/biceps/barbell-curl/
http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/biceps/single-arm-preacher-curl/
http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/biceps/incline-curl/
http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/biceps/alternate-seated-curl/
http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/biceps/concentration-curl/
http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/biceps/hammer-curl/
TRICEPS
http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/triceps/dumbell-tricep-extension/
http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/triceps/dumbell-single-arm-tricep-extension/
http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/triceps/standing-kick-back/
http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/triceps/skull-crusher/
http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/triceps/close-grip-ez-press/
propadanja ponekad
postavio sam ovako vezbe jer ne znam bas sve kako se zovu
Vežbe su dobre koje si linkovao samo što na primer propadanja za triceps ja bih ti preporučio kao jednu od obaveznih i to na kraju treninga do otkaza.
Kod samog tricesa ja na primer radim uski benč,bučicu iznad glave malo sajle i propadanja.Po četiri serije do otkaza i ne prelazim četiri vežbe ali ih menjam na treninzima bar po jednu.
Za biceps isto tako.Stojeća sa dvoručnim tegom ili rad sa bučicama je po meni osnova a sa skot klupom uglavnom završavam i to do otkaza.Za biceps imaš varijacije kao što si i sam video na snimku.Mada mislim da je puno da to sve radiš i zato bi trebalo tri do četiri vežbe pa onda menjaš na drugom treningu.
-
ne zoltane ,ne radim ja sve ovo na jedanom treningu,vec radim 3 biceps i 3 vezbe trriceps po 3-4 serije,ali te vezbe koje sam linkovaouglavnom radim ,jer ne idem u teretan vecc vezbam kuci i nemam bas neki izbor vezbi..e sad posto ti kazes da radis 4 vezbe po 4 serije mozda je to prob kod mene ,sto ne radim dovoljno
ali ja nnstop menjam vezbe,kao sto ti kazes promenim 1-2..
ne znam da li da se ugojim malo bar do 70 kg?ali isto prob kad se ugojim dosta mi ide u stomak..imam losu genetiku za bb
-
ne zoltane ,ne radim ja sve ovo na jedanom treningu,vec radim 3 biceps i 3 vezbe trriceps po 3-4 serije,ali te vezbe koje sam linkovaouglavnom radim ,jer ne idem u teretan vecc vezbam kuci i nemam bas neki izbor vezbi..e sad posto ti kazes da radis 4 vezbe po 4 serije mozda je to prob kod mene ,sto ne radim dovoljno
ali ja nnstop menjam vezbe,kao sto ti kazes promenim 1-2..
ne znam da li da se ugojim malo bar do 70 kg?ali isto prob kad se ugojim dosta mi ide u stomak..imam losu genetiku za bb
Genetika može biti loša ali ona se može pobediti veruj mi i ja sam ti primer za to jer imao sam zaista mnogo muka kod nekih mišićnih partija koje sam godinama ispravljao ali uspeo sam.
Ishrana je tu glavni problem kod tebe i u to sam uveren.To moraš srediti i veruj mi onda neće biti sala sa strane već samo mišićna ikvalitetna masa.
Što se samog treninga tiče dobro je što često menjaš vežbe i moguće da je problem u intenzitetu samog treninga.Teretana bi bila poželjna jer vežbati sam kući sa nekim spravama to jednostavno nije to.
-
i ja mislim da moram krenuti u teretanu,a sto se tice ishrane potrudicu se jos vise..ne znam da li da dodam jos kalorija?trenutno unosim oko 3000..da ubacim jos 200 ?a na sta se tacno odnosi intenzitet treninga?
-
Ne bih se toliko bavio brojkama oko kalorija nego bih povećao unos kvalitetnih namirnica kroz ishranu i dodao još jedan dobar obrok utoku dana.
Pod intezitetom podrazumevam samu jačinu treninga i savetujem ti da ideš prvu seriju zagrevanje a ostale do otkaza.
Bilo bi dobro da svoju ishranu,suplementaciju kao i sam način treninga zapisuješ u jednu svesku i to svaki dan.Ovo možda deluje malo mrsko ali veruj mi posle nekoliko meseci ćeš mi biti zahvalan jer onda je lako samo pogledaš nazad i kažeš..Aha ovim načinom ishrane sam napredovao,stagnirao,opao...i onda menjaš sve dok to ne doĂ°e na svoje.Tako i ja radim već godinama.
-
da,da ,zapisujem i ishranu i trening..ali mi se desaava da ne povecam kilazu po 2-3 treninga..jednostavno ako povecam kilo-dva na bendzu npr ,uradim mnogo manje ponavljanja..ako sam radio 8 uradim 4..ne znam da li trebam svakog treninga povecavati kilazu,da li je to pravilo,tj da li bih trebao toliko da ojacam za 1-2 treninga
-
Ako je zadnja serija u pitanju slobodno povećaj da uradiš manji broj ponavljanja.Tako i ja isto radim i to mi je dalo rezultate.Ne mora da znači da će svakome ali treba probati više načina.
Bitno je da ti neko stoji iza i pomaže kod te zadnje serije da daš svoj maksimum.
-
jos ovo zoltane,da li je tacno da u jednom obroku se moze iskoristiti oko 30g prroteina?posto koja je svrha da unesem 40-50 ako iskoristim 30
-
To je tačno i to je optimalno ukoliko je neko natural i zaista nema potrebe unositi više od toga po obroku.
-
a da li bi mogao da mi napises tvoj trening,ponavljanja ,serije,,ponavljanja,vezbe,super serije koje su po tebi najj,da probam da radim po tvom nekom programu?znam da ponavljanja i nisu toliko bitna,ali opet bih voleo da me posavetujes koliko da radim..da li manje ili vise
-
http://www.pansport.rs/forum/index.php?action=printpage;topic=120361.0
Zoltane, planiram krenuti trenirati kako je Alen ovde objasnio, pa bih hteo da te pitam da li vredi i jesi li ikada trenirao na ovaj nacin?
Alen je sve lepo objasnio, ali cisto da budem siguran..
-
a da li bi mogao da mi napises tvoj trening,ponavljanja ,serije,,ponavljanja,vezbe,super serije koje su po tebi najj,da probam da radim po tvom nekom programu?znam da ponavljanja i nisu toliko bitna,ali opet bih voleo da me posavetujes koliko da radim..da li manje ili vise
Moj trening bodi bildinga se malo prepliće sa treninzima armwrestlinga jer se i time bavim.Ali suština je da ja na primer ne radim mnogo sada serija već gleam da to bude eksplozivnije i sa težinama u zavisnosti kako se tog dana osećam.Ako na primer danas radim biceps a imam osećaj da sam odmoran i jak onda forsiram težine.Ako je ipak suprotno onda radim sa manjim težinama veći broj ponavljanja.
Uglavnom radim po tri vežbe za mišićnu partiju sem za noge i leĂ°a.Ali i te tri kada radim do otkaza dovoljne su mi da ne znam gde se nalazim od bolova što meni lično prija.
što se samih ponavljanja tiče idem zagrevanja u prvoj seriji do nekih 30 ponavljanja ako je to na primer benč press..druga je sa nekih 10 do 15 a sledeće idu u proseku do 6 ili 8 a zadnja i po jedno ponavljanje.
Uglavnom za jednu vežbu radim po četiri serije.
Ne znam jesi li čitao moje tekstove u mom kutku ovde na forumu jer zaista ima mnogo toga o mojim treninzima itd...
Pročitaj pa ako nenaĂ°eš što te zanima pisaću ti ovde detaljnije čim stignem.
http://www.pansport.rs/forum/index.php?board=181.0
-
http://www.pansport.rs/forum/index.php?action=printpage;topic=120361.0
Zoltane, planiram krenuti trenirati kako je Alen ovde objasnio, pa bih hteo da te pitam da li vredi i jesi li ikada trenirao na ovaj nacin?
Alen je sve lepo objasnio, ali cisto da budem siguran..
Alen je nekoko definitivno zna kako se vežba i iza njega stoje dugogodišnje sikustvo.Lepo je to sve napisao i objasnio.
Ovaj njegov sistem treba probati i videti jel ti odgovara,ne samo tebi nego svako ko želi napredak.
Ono što želim napomenuti je da svako od nas koji smo godinama u ovome imamo neki svoj sistem vežbanja koji nama odgovara.I ja sam isto ovako pre mnogo godina uzimao programe pa onda vidim vremenom šta mi odgovara a šta ne.Nešto oduzmem,nešto dodam i vremenom napravim svoj neki program.
-
Koliko je serija idealno za podlakticu ukoliko je slaba partija ? Inace je radim 2x nedeljno posle ledja i posle bicepsa.
-
Podlaktica kao i mišići same šake jako su važne kod svakog sportiste iako im se ne pridodaje poseban značaj.
Dobro je raditi dva puta nedeljno ali ne u nešto puno vežbi i serija.Bolje uraditi do četiri vežbe pa sledeći put druge četiri i tako menjaš.Ne treba više od 4 teških serija po vežbi.
-
Zoltane da li bi motgao da napises sta ti jedes otprilike ,koje namirnice
-
Jedno jako cudno i mozda po malo glupo pitanje ali sam citao dosta i ne znam ni sam odgovor na to pitanje..Da li se moze napredovati u MM ako se unosi 2gr prot po kilogramu telesne ali da nismo u suficitu? Verovatno da ali jako sporo? :)
-
Zoltane da li bi motgao da napises sta ti jedes otprilike ,koje namirnice
To zavisi u kojem sam periodu.Ako je off sezona onda uglavnom pirinac,crveno meso,krompir,svo povrce..ima dana kada i varam sa slatkisima i pecivima ali to ide recimo pet dana hard pravilna ishrana pa dan varanja kada je cak i nutela zastupljena itd..
Ako je priprema za takmicenje onda je to piletina,riba uglavnom oslic,salate bez zacina ipreliva,vodim racuna o unosu hidrata kroz ovsene pahulje i pirinac uglavnom.
Sve u svemu gledam reakciju svog tela i prilagodjavam se njemu.
-
Jedno jako cudno i mozda po malo glupo pitanje ali sam citao dosta i ne znam ni sam odgovor na to pitanje..Da li se moze napredovati u MM ako se unosi 2gr prot po kilogramu telesne ali da nismo u suficitu? Verovatno da ali jako sporo? :)
To opet zavisi od samog organizma ali sve je moguce.Kao sto sam mnogo puta do sada vec napomenuo najbolje je imati jednu svesku gde pisete svoje treninge i nacin ishrane kako i sta.I onda posle nekog vremena pogledate i vidite sta vam u stvari odgovara a sta ne.
Ja ovako radim godinama i onda je mnogo lakse sve, jeste mozda malo mrsko sve to pisati ali se isplati kasnije.
-
Inače trenutno sam u pripremnom periodu za Armwrestling gde naporno treniram sa mojim trenerom arma Ivanom Glidžićem.
Ovo dole je link snimka da vidite samo delić kako to izgleda jer pravimo film gde će moj i njegov trening biti prikazan do detalja.
Snimak je samo jedne vežbe ne sećam se ni koje po redu,kao ni serije jer sam od umora počeo padati u nesvest.
https://www.youtube.com/watch?v=8A4qcTaLsJI
-
http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=202685.0
zoltane procitaj ovu temu ako ti nije problem,da ne bih pisao sve iiznova..postavio sam i slike u jednom postu na vrhu.
imam problem sa salom na stomaku i pored solidne ishrane
-
beef protein u poredjenju sa whey proteinom? udjem u jednu radnju,pitam ih da mi preporuce njihov najbolji protein i on mi da beef
-
http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=202685.0
zoltane procitaj ovu temu ako ti nije problem,da ne bih pisao sve iiznova..postavio sam i slike u jednom postu na vrhu.
imam problem sa salom na stomaku i pored solidne ishrane
Koliko vidim već si dobio adekvatne odgovore i to vrlo detaljne.Šta te konkretno zanima?
-
beef protein u poredjenju sa whey proteinom? udjem u jednu radnju,pitam ih da mi preporuce njihov najbolji protein i on mi da beef
Uglavnom ga uzimaju ljudi koji imaju neke smetnje kod whey proteina.ali ako nemaš tih problema onda odlična su oba i nećeš pogrešiti,čak šta više ako se ima novca onda kombinacija ova dva bi bila odlična.Recimo whey posle treninga a izmeĂ°u beef i extra.Ali može i obrnuto sve zavisi.
Znači ako si mislio na sam kvalitet te vrste onda nemaš razloga za brigu.
-
da,da,dobio sam odgovor,hvala u svakom slucaju :)
ako se setim necega postavicu ovde .
-
Extreme hard core! Mada malo je i to reći kada trenirate uz stopostotni nadzor mog trenera Ivan Glidžić GiLius inače ko ne zna (malo je takvih) Apsolutnog šampiona svih kategorija u Srpskom Armwrestlingu a i šire! Jučerašnji extremni trening do granica ljudske izdržljivosti od tri ipo sata pokazao je šta znači kada vas šampion trenira! Izdržao sam ali jedva i ovim definitivno pomeram svoje granice u Armwrestlingu a rezultati će biti ubrzo vidljivi.Ovaj klip je samo deo našega budućeg filma koji pravimo za Pansport.Koristim priliku da se zahvalim i Nemanja Tadic koji je pravio slike i snimao nas.
https://www.youtube.com/watch?v=CwNyGitz3v4
-
Pozzdrav Zoltane, zanima me jedna stvar samo.
Dali sme ili je dobra ideja ili je zdravo ,posto radim na tome da skinem stomak, i radim 3x nedeljno teretanu i 3 puta nedljno trcanje uvece, i svako vece radim trbusnjake ,znaci nedelja mi je jedini dan da netreniram,tada odmaram. E sada dali bi bilo dobro da svim danima ujutru tj da kazem prepodne bolje oko 10-11 sati tako nesto ili moze i ranije... da ubacim druge vrste trbusnjake i uske i srioke zgibove sa sirokim sklekovima tj standradnim? Znaci kao HIT trening da bude stime sto trbusnjake s vremenom na vreme menjam i to uglavnom radim 5minuta bez stajanja 2-3 vezbe? Znaci sada dali cu da radim od svega po 3 serije ili od svega jednu seriju pa koliko mogu serija to jos neznam,ali u sustini pitam za ovo,jer ja ako nejedem koliko sam gladan ili koliko msm da bi mi bilo dovoljno, tj ne unesem dovoljno ugljenih hidrata ,onda nemogu ni da treniram bas ,jer nemam snage.Naravno uzeo bi jednu kutiju dyma burna. I ostavio bi 5 obroka dnevno. I samo bi koristio whey,bcaa bez ukusa i dyma burn ili mozda kasnije animal cuts i ako mi ostane novac za aminox u toku treninga ali nista vise. Da budem iskren za ovaj plan sam onako mislio,jer kod mene bas to neide da radim kao sto sada radim ,tj prema stomaku i ono neprimecujem neku razliku,da i za trcanje sam mislio da ubacim nesto kao da kazemo 1-2km trcanje pa posle 100m sprintevi a na kraju 10sklekova pa 50m hodanje i opet obnova . stime sto taj trening sto bi radio ujutro nebi mi trajalo duze od 30min. Gledao sam i street workout ,ali nekako mi se nesvidja da svi oni tamo imaju tanke noge i nekako mi to deluje mnogo tesko i ipak bi zeleo da mi ostanu misici i da gradim misice naravno,ali posto vidim da transformacija tesko ide,pre bi hteo da odem na shreded i posle na masu bez sala naravno.
Pa ono ako mislis da mozes da mi preporucis nesto za ovakav trening,bio bi zahvalan.Znaci zelim da sadrzim misice koje imam ,ali da izgubim salo. Hvala ti Pozzdrav
-
Pozdrav,
Kao prvo mislim da je mnogo što treniraš svaki dan a odmaraš samo nedeljom.To je mnogo jer ne dozvoljavaš svom organizmu da se odmori i samim time činiš kontra efekat.
Nekog univerzalnog pravila za napredak koji god cilj da je u pitanju nema,ali smernice postoje i ja ti iz svog iskustva mogu reći da sam kardio uvek radio posle treninga sa tegovima i davao mi je odlične rezultate.Pre podne nisam radio kao ni odvojeno od tegova jer to mi nije odgovaralo a i ako na primer radiš ujutru postoji mogućnost od razgraĂ°ivanja mišića itd...mada to ne mora biti pravilo ali može da se desi.
Kada smo kod samoga tempa izvoĂ°enja kardija ja sam uvek držao jedan tempo laganiji ne duže od 30 do 45min i to je bilo sasvim dovoljno.
Što se skidanja masnih nalaga tiče to je proces koji traži da se sve kockice slože od načina ishrane,treninga,odmora i suplementacije.Ali treba biti strpljiv i rezultati će sigurno doći vremenom.
-
Hvala ti na odgovoru,pa ovako kardio posle tegova neradim jer sam nesto cuo i citao da je level kortizola posle tegova najveci ,i ako bi posle tegova jos otisao da trcim 30-45minuta onda nepise dali bi smrsao ,ali da bi izgubio sve misice i da bi doslo do razgradnje,iako bi popio whey posle treninga i bcaa?
a ja trening sa tegovima radim oko 18h ponekada u 19h tek,jer ni nemogu ranije a i nekako tada mi je najbolje da radim,najbolje mi prija,kasnije sam umoran a ranije nemogu bas,a za prepodne vise nekazu bas teretanu nigde,a i radio sam jos pre oko 12-13h i nije mi ba nesto odgovaralo,biolo mi je rano.
Pa samo zbog korizola nisam siguran dali da radim ili ne trcanje posle tegova? I cisto da ti napomenem ja sam stomak ovaj koji zelim da skinem imam od detinjstva,i da vec trenutno sada imam 83-84kg,znaci nije ono da sam se ugojio a da sam pre bio mrsav. Jer ovako meni izadje da je level kortizola kod mene posle tegova najaci,a i iskreno neverujem da bih mogao da odem na trcanje,jer radim 3 puta nedljno trening ,ali uvek isti, od arnolda trening sve grupe misica za jedan trening ,tako da mi trening izadje 1:40min uglavnom od po 3 serije od svake vezbe. Posto tu spada i mrtvo dizanje i cucnjevi,neverjem da bi mogao da idem posle na trcanje.
Reci mi dali gresim za krotizol ili ne?
-
Sve je to individualno jer nismo svi isti pa ono što odgovara meni možda neće tebi i obrnuto.Ali neke smernice uvek možeš uzimati pa po sebi nadograĂ°uješ svoj neki program.
Ne treba toliko da te plaši da bi se posle tegova razgradio ukoliko ti je sve kako treba a tu mislim na unos glutamina i bcaa koji moraju tada biti poprilično povećani.Trčanje zato i treba da je laganog inteniteta pa do razgradnje ne bi trebalo da doĂ°e.
Posle toga kombinacija bcaa,glutamina,proteina bila bi odlična opcija.izmeĂ°u kao što sam već napisao bcaa i glutamina.
Ali opet napominjem da svakome drugačije odgovara i najbolje je da probaš pa vidiš po sebi kako ti organizam reaguje.
-
Hvala ti na odgovoru.
Isprobao sam juce ,odradio sam uvece jedan mali set od zgibova ,ali kao HIT , i odmah sam primetio da me biceps poceo da boli ,stime sto sam radio uski,pa siroki,pa jos jedno za ledja tamo gde sam radio i ovo pa posle toge sklekove siroke, od svega po 5 komada i od sklekova po 10 kom, stime sto sam radio bez pauze po 3 serije i 4 sam radio isto samo kontra i posle toga trbusnjake ,tako da danas mi je trenbing umesto 1:40min trajao mi 2h ,ali juce sam ovo uvece radio,naravno ovo je bilo za pocetak,vremenom cu da povecam,stime sto nisam bio stigao na trcanje,pa zato sam radio ovo.
E sada mi reci samo ovako dali po tebi ima vise napretka ili nema,ako bi da radim ujutro jedne vrsta trbusnjaka stime sto ser adi 5 minuta bez stajanja i ima 3 vezbe u njoj i uvece drugu vrstu trbusnjaka sto isto ima 3 vezbe stime sto traje 6minuta ali isto bez odmora izmedju,znaci dali bi mi dao vise efekta stos e tice trbusnjaka ili bi se samo vise umorio i nebi nista vise dobio? znaci ujutro bi sile trbusnjake za belly fat a uvece za gornje i donje trbusnjake,tj za sve ali meni tamo udara najvise. A za ovaj mali hit za zgibove cu da vidim da radim ujutro ,da nemam bas preterano jake upale za drugi dan,kada radim sa tegovima,jer moj trening je samo 3 puta nedeljno,ali sve grupe misica radim tim danima.
I imam pitanje jos za ovo uzeo sam bio mutant whey od jagode , i pijem ga posle treninga sa vodom pre spavanje sa mlekom i drugim danom uglavnom zbog toga sto nepijem mnogo mleka pijem i ujtro sa mlekom i zbog toga sto me je smucilo vise ovsene i whey sa vodom u njima,i uglavnom mi je za dorucak navika da jedm od 6-8 belanaca sa dva cela jaja i whey usput i to mi onako bas prija. Ali dodje mi s vremenom na vreme da pijem whey i odjednom onako me smuci,kao da kada ga popijem kao da me naduva onako,osecam se naduvano tj malo lose od nje ,ali to tamo izmedju 800-1kg ,i zanima me po tebi ako bi uzeo ukus cokoladu,dali bi mi se ovo isto ponovilo ili je to samo mzoda zbog ukusa sto je mozda sladje od cokolade ili je to moj zeludac kome neodgovara taj whey s vremenom na vreme?
I dali bi mi preporucio neki komplexni sagorevac stime sto nisam debeo ali trudim se da skinem salo sa stomaka skroz ,ali idem na to da sa vremenom odem na skroz ,sto je jako tesko da mi se vidu plocice,pa dali bi mi pomogao sagorevac da do toga dodjem brze ili je to samo namenjeno za salo i za mrsavljenje u celom telu? stime sto ja od l carnitina u tenom obliku neprimecem ama bas nista a pijem dve supene kasike,pio sa i 3 pre treninga i nista. Trenutno pijem pre treninga hemo rage jednu dozu 10gr dym creatina i w supene kasike dym l carnitina liquid i ovako mogu da kazem da me radi,ali posebno da piejm sve ,ko da nempijem nista,pa zbog ovoga te pitam za neki dobar sagorevac dali vredi ili ne? I samo jos ovo recices mi dali imas veze koje bcaa da se pije ,kada su bez ukusa ,znaci izmedju brenda ili je to sve isto? i isto tako i za glutamin? Hvala ti unapred na odgovorima,znam da te uvek mnogo pitam,ali mi nekako lakse da te pitam sve nego posle sve odvojeno. Znaci reci mi tvoje misljenje ,ja do sada nisam bio pio bcaa cist ,samo aminox i to vec jedno 3 meseca bez prestanka i sanjime sam zadovoljan ali znam da svi kazu da je bolje samo bcaa bez ukusa itd.?
-
Uvek sam za varijantu da se odradi trening jedne partije odjednom a ne iz više delova sem ako nisi takmičar ali to je druga priča.
Mislim da nema razloga da poloviš trbušnjake već odradi sve odjednom u punom gasu.
Vodi računa o ishrani,suplementaciji kao i odmoru jer i od toga puno zavisi tvoj napredak.
Mutant whey je odličan i obavezno ga uzimaj posle treninga a za ostale termine sve zavisi od samog načina treninga,ishrane,ciljeva itd..
Ako ga uzimaš sa mlekom gledaj da je to ono sa najmanje posto masti i posle treninga uvek samo sa vodom.
Pokušaj menjati ukuse,ako ti i dalje ne prijaju moguće da taj protein tvom organizmu ne prija i savetujem ti da promeniš i uzmeš neki drugi.
U pansport ponudi imaš zaista mnogo proizvoĂ°ača koji su odlični i naći ćeš neki koji ti odgovara.
Što se sagorevača tiče oni su uvek dobrodošli ali zapamti da je ishrana na prvome mestu,i ako to nisi uskladio ni najjači sagorevač ti nećemnogo pomoći.
Moj ti je savet ako krećeš sa sagorevačima onda kreni prvo od slabijih ka jačima nikako odmah na najjače jer to je greška.
Kada kažem slabe onda mislim na one sa malo stimulansa tipa kofein itd...
L karnitin je slab i to je više za devojke nego za nekog ko zaista očekuje neke jače rezultate.
Bcaa je jedan od najvažnijih suplemenata svih bildera jer on je sastavljen od tri jako bitne aminokiseline koje naš organizam ne proizvodi a bitne su za zaštitu od razgradnje naših mišića baš u peiodima rada na definiciji.Uvek je dobrodošao i možeš slobodno da ga mešaš sa proteinom.
Glutamin je za oporavak i isto služi za sprečavanje razgradnje ali ga naš organizam proizvodi pa ga ipak stavljam ispod bcaa po važnosti.
Bcaa kao i glutamin ako uzimaš uzmaj uvek u prahu.
-
Hvala ti puno na odgovoru!
Pa za sada nisam takmicar,a za ubuduce nadam se da cu da budem,ali do tada cu da te pitam jos za te stvari ;)
Mleko svakako pijem onaj sa 0.5% i to vec nisam menjao vec bas davno. Za mutant cu da isprobam cokoladu,pa ako mi ni taj nebude odgovara cu da uzmem nesto drugo.
Za sagrevace to znam ,ali ja sam vec bio pio sagorevace do sada,tj pio sam neke ,dosta sam pio easy to swallow i taj me je donekle radio,ali zadnju kutiju sam pio njega jos pocetkom godine,od jacih sam bio pio od twinlaba ripped fuel 5x i od extrifita neki,ali nekako nisam bio zadovoljan sa njime,jer sam vise imao napretka od easy to swallowa. I primetio sam nesto da mi neki brendovi rade skoro svi preparati od njih a od nekih skoro nista,jel to normalno ili ne bas? Za l carnitin hvala ti,ja sam mislio da su to za svakoga. Od sagorevaca cu da se odlucim za nesto,uglavnom kofein mi nesmeta,cak mi je dobrodosao. Pa se samo nadam da nije kofein jedino sto radi u komplexnim sagorevacima?
Bcaa i glutamin sam i mislio u prahu jer u tablete nevredi,a i nekako ako mogu gledam da pijem sve u prahu. Jer trenutno pijem animal flex za zglobove i ima sta da se popije.
I kad sam ve kod ovoga dali ej elasti joint toliko jak ili dobar kao animal flex? ili je elasti joint vise za preventivu povreda zglobova?
Hvala ti unapred
-
Imaš dosta jakih sagorevača i neki od mojih favorita su bili Animal Cuts i Dyma burn,mada sada su sastavi malo izmenjeni i mislim da su slabiji nego ranije a pogotovu Animal Cuts.
Što se tiče brendova to je sasvim normalna stvar,pa zamisli da ti sve radi ili ništa ne radi.Zato i postoji toliko brendova da svako nešto naĂ°e za sebe.
Animal Flex je odličan i samo nastavi sa konzumacijom.Elasti joint je extra, po meni i još mnogima najbolji! U samome vrhu sa Flexom.
-
Pozdrav Zoltane, sve cestitke na dosadasnjem radu i uspesnima. Imao bih pitanje za tebe ako nije problem.
Hteo bih da te pitam na koji nacin pripremas hranu, tj da li kuvas i na koji nacin, posto ako treniras nemas bas dovoljno vremena i za kuvanje, interesuje me kako spremas rucak na primer?? Puno hvala... Puno mi znace informacije od profesionalaca kao ti...
-
Pozdrav,
Hvala na pohvalama i čestitkama.
Što se tiče moga kuvanja to i nije toliko teško kao što misliš niti mi oduzima nešto preterano vremena jer ja na primer često spremim uveče obroke za sutra.na primer kupim piletinu,skuvam je u Cepteru i ona me čeka za sutra u frižideru.Pirinač kuvam svež i za to mi ne treba dugo.Isto tako je i za povrće.Sve je to postala rutina i veruj mi uopšte mi nije teško da sam sebi godinama spremam jelo.
Ako te nešto još konkretno zanima slobodno pitaj.
-
1.Ako moze malo opsirnije na koji nacin je skuvas, kako ide priprema te piletine? Imam i ja zepter ali ga bas slabo koristimo, a kosta vise nego svo ostalo posudje zajedno skoro :D
2. Isto kao i prvo pitanje kako spremas junetinu?
3.Kako pripremas povrce kuvas ga zajedno sa piletinom ili junetinom ili posebno ?
4.Ja znam za kuvanje dinstanje luka na masti ili ulju pa posle se doda meso, pa onda povrce neko pa onda zaprska ali vecina kaze ovde da to nije najbolje da se covek tako hrani, to je ono sto vecina domacinstava priprema... Kuvao sam tako pa to i dugo traje a i nije bas jednostavno. Zato postavljam pitanja za nesto jednostavnije brze i zdravije.
5. Da li pripremas meso na primer belo meso na teflonskom tiganju? Ja sam jeo to skoro svaki dan ali mnogi kazu da to nije najbolja opcija da je bolje kuvano.
Hvala
-
1. Kupim pileće grudi i ako nije filet onda sam očistim skroz od kostiju i kožice.Stavim u cepter toliko vode da prekrije piletinu i kuvam oko pola sata i posle isključim ringlu i ostavim oko 15min još pa je to skuvano.Ukoliko je to piletina u komadu onda meso isečem izmeĂ°u da se brže kuva.
2. Junetinu iseckam na kockice i kuvam oko sat vremena dok ne postane mekana.Na kockice sečem jer se brže skuva.
3.Povrće kuvam posebno dok spremam piletinu ali ona se kuva manje.
4.To kuvanje na ulju i dnstanje,raznorazne zaprške možeš ponekad ako baš mora.
-
Već dugo godina sam u sportu i ukoliko mene pitate koji su mi omiljeni dodaci ishrani ja ću uvek odgovoriti NO reaktori. A ako me pitate zašto su mi baš oni na prvom mestu kao nezaobilazni dodaci ishrani odmah ću vam reći zato što pokazuju svoje dejstvo odmah, i što je meni lično najvažnije, zaista služe svojoj svrsi kojoj su i namenjeni.
Svedoci smo činjenice da se dodaci ishrani svaki dan poboljšavaju. ProizvoĂ°ači se trude da u što većoj meri zadovolje sve želje vežbača i omoguće ima lakše napredovanje. Tu naravno, mislim na osnovne dodatke ishrani, kako ih popularno zovemo, gde spadaju whey, vitamini i minerali, omega 3 itd. do onih malo ozbiljnijih gde je i NO reaktor.
Ko me malo bolje zna i prati moje vežbanje onda zna da su mi to i omiljeni dodaci ishrani i da njih je u mom slučaju teško zamisliti neko ozbiljnije vežbanje sa opterećenjima, ali i tu ima razlike jer nisu ni svi oni isti niti svakome od nas odgovaraju.Tu prevashodno mislim na njihovu jačinu ,kompleksnost i efikasnost na naš organizam .Ja kada biram NO gledam da je on sa stimulansima jer mi daju mentalni fokus za jači trening kao i jačinu da lakše prebrodim sve napore koji me očekuju na treningu. Ali nije mi samo to prioritet kada biram neki dodatak ishrani to jest NO reaktor ,gledam i da on sadrži sve one hranljive materije za moje mišiće i iz tog razloga biram kompleksan reaktor.
MeĂ°utim vrlo je važno obratiti pažnju na ishranu koja mora od jutra pa sve do mraka biti pravilna i prilagoĂ°ena ciljevima kojima težite. Džaba vam svi dodaci ishrani koje možete sebi da priuštite ukoliko je ishrana loša. Ove dve stvari se moraju uklopiti ako zaista želite pravi napredak i jedino tako je on i moguć. Kada ovo uskladite dobro bi bilo da se nikako ne zaborave i osnovni dodaci ishrani koje sam gore već napomenuo i time bi definitivno to bio pun pogodak. Naravno tu se cela priča nikako ne završava jer za pravi napredak na duže staze moraju se uskladiti još i vrlo važne stavke kao što su vaš odmor i sam način vežbanja. Mislim da se tu dosta greši, jer na primer, često čujem da vežbači pod smislom odmor misle da se taj dan ne ide u teretanu, ali se zato ide na trčanje, iga fudbal ,košarka itd. To onda nije odmor jer pod odmorom se podrazumeva prestanak bilo koje fizičke aktivnosti da bi se organizam potpuno odmorio i spremio za nove napore.Ukoliko ovo ne poštujete na duže staze javiće se premor i doći će do stagnacije.
Kada smo kod načina vežbanja početnicima savetujem da u teretanama obavezno potraže stručnu pomoć instruktora i pravilno nauče svako izvoĂ°enje vežbe od pravilnog disanja sve do pokreta dokle god to bude potrebno. Nije sramota pitati jer niko od nas se naučen nije rodio i svi mi svaki dan naučimo nešto novo. Bitno je biti strpljiv i nigde ne srljati jer samo tako ćete i napredovati.
-
Koji NO reaktor preporucujes? Nije bitna cena.
-
Trenutno uzimam ovaj i lepog je ukusa i meni dobro radi posao.Nije toliki fokus ali izdržljivost je dobra.Pumpa onako nije loše..
http://www.pansport.rs/Transportni-sistemi-i-NO-reaktori/Transportni-sistemi-i-NO-reaktori/SN865-Hot-Blood.html
Standardni Xpand je dobar ali nije kao nekadašnji original od ranije.
http://www.pansport.rs/Transportni-sistemi-i-NO-reaktori/Transportni-sistemi-i-NO-reaktori/DY209-Xpand-2x.html
Da budem iskren podosta su ih oslabili sve i prosto je tužno kakvi su sada u odnosu na one ranije koji su bili nogo jači.Ali šta je tu je,pansport ima dobru ponudu reaktora ovo su samo dva.
A nama ostaje nada da će vremenom ona stara klasa NO da se vrati.
-
Koliko guras na bencu?
-
Trenutno 150-160kg mada više volim potiske sa bučicama na klupi.
-
Nadovezao bih se na ovo pitanje jer trenutno eksperimentišem sa vežbama... da li i kosi i ravni potisak radiš sa bučicama??
-
Uglavnom da.Nisam izbacio benč klupe ali u velikoj meri sam ih zamenio jer iskren da budem sa bučicama mogu bolje da korigujem pokret i više da pogodim grudi.
-
Pozzdrav Zoltane imam jedno pitanje,u poslednje vreme mi se desava da posle treninga sa tegovima,kada je zavrsim da kad stignem kuci,i kada sednem da se onako kao da se tresem,sad neznam bas kako da ti objasnim,samo da sedim i da se tresem i zanima me dali je to mozda zbog toga sto sam se pretrenirao i ako jeste sta mogu zbog toga da uradim,dali pomaze neki suplment onda za takve situacije? da pijem duplu dozera wheya ili glutamin ili se nesto istrosilo iz organizma od vitamina ili amnioa? Pijem hemo rage pre treninga u toku aminolast i posle whey mutant 1 dozer u 2dc vode,u toku treninga popijem oko 1litru vode i u toku dana isto pijem dosta tcnosti,jedem redovno na svaka 3 sata i pre i posle treninga,pre treninga jedem vise ugljenih hidrata nego posle. Malo sam samo povecao bio tezine, da i od prosle nedelje odkad mi se ovo pojavio samo 3 puta nedeljno teretana i ostalim danima neradim nista ,jer sam onako stalno previse umoran,mozda zbog vremena neznam,ali i prija mi da odmaram drugim danima. Hvala ti na odgovoru unapred
-
I reci mi jos isto za koga je namenjen Dymatize Elite Mass ,stime sto je lean mass gainer? i scime je najbolje piti taj gainer msm koje od ostalih suplemenata je dobra kombinacija ako se ide za masu,sa lean gainerom? dali mzoe np cell tech i dali mora whey pored ovoga gainera ili je bolje samo casein za pre spavanje? Znam vecina vas ovde voli vise masu da gradi sa wheyom,ali mene zanima za lean gainer,za ovaj jer sam ovaj onako izasao da je najbvolje sto moze kod nas da se nabavi. I reci mi dali znas mozda negde gde bni mogao da izmerim Bf% ali ne preko sajtove,posto ja bas tako neverujem da to kaze stvarno.? Pozzdrav
-
Pozzdrav Zoltane imam jedno pitanje,u poslednje vreme mi se desava da posle treninga sa tegovima,kada je zavrsim da kad stignem kuci,i kada sednem da se onako kao da se tresem,sad neznam bas kako da ti objasnim,samo da sedim i da se tresem i zanima me dali je to mozda zbog toga sto sam se pretrenirao i ako jeste sta mogu zbog toga da uradim,dali pomaze neki suplment onda za takve situacije? da pijem duplu dozera wheya ili glutamin ili se nesto istrosilo iz organizma od vitamina ili amnioa? Pijem hemo rage pre treninga u toku aminolast i posle whey mutant 1 dozer u 2dc vode,u toku treninga popijem oko 1litru vode i u toku dana isto pijem dosta tcnosti,jedem redovno na svaka 3 sata i pre i posle treninga,pre treninga jedem vise ugljenih hidrata nego posle. Malo sam samo povecao bio tezine, da i od prosle nedelje odkad mi se ovo pojavio samo 3 puta nedeljno teretana i ostalim danima neradim nista ,jer sam onako stalno previse umoran,mozda zbog vremena neznam,ali i prija mi da odmaram drugim danima. Hvala ti na odgovoru unapred
To nikako nije dobar znak i može biti posledica više razloga.Moguće je od premora na treningu jer telo je pod stresom,moguće da ne odmaraš dovoljno drugim danima i da je zato telo premoreno,može biti malo posledica i vremenskih prilika.Moj ti je savet da malo za početak smanjiš intenzitet svojih treninga i pratiš kako se telo ponaša.
-
Da bi neko znao koji mu suplement prija i daje dobre rezultate mora proći dosta vremena eksperimentisanja na samome sebi.Zvuči možda pomalo bezveze ali to je realnost.Iz priča ostalih vežbača možeš saznati samo neke smernice i savete ali šta će na tebi raditi to ćeš znati samo ako te kombinacije i probaš.
Geineri su ok ako za to ima potrebe.Taj što si naveo uz kombinaciju cella može lepe rezultate dati ako sve lepo uklopiš.
Casein je uvek najbolja opcija pred spavanje.
Što se tiče merenja bf,pre je moglo da se to uradi kod nas u radnji pansporta u dunavskoj ulici br 23.
-
Hvala ti na odgovorima,danas cu da radim malo slabiji trening isprobacu kaku cu da se osetim.
Znam da je casein uvek najbolje pred spavanje,,ali ako bi da uzmem ovu kombinaciju kada bi bilo najbolje da pijem ovaj gainer i dali mi treba whey pored ovoga,i ako mi treba kada bi trebao da ga pijem? Posto znam da se neki gaineri piju se i posle treninga.?
I reci mi citao sam o tome i stvarno mi nije jasno za koga je to namenjeno i za kada u kojim fazama... za evotest,hemotest,gh max,sterol complex,hemotropin od nutrabolicsa? za ovaj zadnji sam citao da dize testosteron kada se spava i da se stime povecavaju misici itd...
Ali stvar je u tome,pitao sam jednog druga koji je ranije trenirao i pio ove suplemente i on mi kaze da to nije nista za mene i da je testosteron u prahu ili kapsulama tek za one preko 30+ godina. E sad me zanima dali to ili ovi ostali preprati mogu da mi pomognu nesto stime sto imam 24 godine?
-
I za ovu kombinaciju sa gainerom ,kada je najbolje to da se uradi,dali ima neke veze ako bi radio zimi ili ne?
-
Hvala ti na odgovorima,danas cu da radim malo slabiji trening isprobacu kaku cu da se osetim.
Znam da je casein uvek najbolje pred spavanje,,ali ako bi da uzmem ovu kombinaciju kada bi bilo najbolje da pijem ovaj gainer i dali mi treba whey pored ovoga,i ako mi treba kada bi trebao da ga pijem? Posto znam da se neki gaineri piju se i posle treninga.?
I reci mi citao sam o tome i stvarno mi nije jasno za koga je to namenjeno i za kada u kojim fazama... za evotest,hemotest,gh max,sterol complex,hemotropin od nutrabolicsa? za ovaj zadnji sam citao da dize testosteron kada se spava i da se stime povecavaju misici itd...
Ali stvar je u tome,pitao sam jednog druga koji je ranije trenirao i pio ove suplemente i on mi kaze da to nije nista za mene i da je testosteron u prahu ili kapsulama tek za one preko 30+ godina. E sad me zanima dali to ili ovi ostali preprati mogu da mi pomognu nesto stime sto imam 24 godine?
Geiner ide posle treninga sa vodom i izmedju treninga sa mlekom.Ubacuju se po potrebi u zavisnosti od ciljevajer neki piju i pred spavanje sto i nije bas najbolja opcija ukoliko bas nemas problema sa nabacivanjem telesne mase.
Sto se tice ovih ostalih suplemenata nisu ti potrebne pre tridesete.
Nema veze to sa vremenskim periodima vec od tvojih ciljeva.
-
Aha oke razumem,pa pre spavanje nebi pio,tad bi samo casein,ali u toku treninga sa mlekom? i dali onda u toku treninga bi mogli da se ubaci aminox ili nesto tako? posto se ja tako bas dobro se osecam kada pijem to u toku treninga.? i cell tech ide pre i posle treninga ili samo posle?
Jel mi treba onda i whey ako imam gainer i casein isto ili?
I dali postoji neki preparat sem steroida...koji moze da mi ucvrsti misice i da ih oblikuje?
-
Sa mlekom se pije iz razloga što mleko usporava dejstvo i onda se on polako otpušta i hrani ti mišiće duže.Sa vodom to ide mnogo brže i zato se sa vodom pije odmah posle treninga.
Ako ti prija amino ubaci onda slobodno.
Whey ti onda ne treba ako imaš sve što si nabrojao.
Stereoide izbegavaj u širokom luku...dobro i kvalitetno jedi,odmaraj i treniraj pravilno uz suplemente a čvrstina i obimi doći će vremenom.
-
Hvala ti na odgovorima,a za gainer sa mlekom sam samo pitao,posto si napisao da u toku treninga da pijem gainer sa mlekom,pa za to sam pitao? znam da sa mlekom se sporije razlaze,a sa vodom brze. a cell tech se pije samo posle treninga i drugi dan ujutro,ako drugim danom nema se treninga? ne treba i pre treninga da se pije?
-
Pogrešno si me razumeo..sa mlekom sam mislio izmeĂ°u dva obroka kao dopuna,a sa vodom uvek posle treninga.
Cell možeš pre i posle treninga a kada ne treniraš onda jedna doza u toku dana.Mada i to je sve od vežbača do vežbača jer neko uzme tada i dve doze.
-
Pozdrav Zoltane!
Imam pitanje vezano za proteine iz na primer ovsenih pahuljica. Ima ih 12, na 100 grama, racunaju se kalorijski, ali ne racunamo ih i kao unete proteine u toku dana. Ima takvih u jos namirica. Zanima me, kakva je njihova svrha, i da li se makar neki njihov umanjeni deo racuna u dnevni unos proteina?
-
Pozdrav,
Imaju proteine ali biljnog porekla što je da se prosto izrazim slabog kvaliteta u odnosu na životinjski koji i gradi naše mišiće.Nisu loši ali nedovoljni i zato ja na primer ovsene više gledam kao kvalitetan izvor hidrata a ne proteina.
Uglavnom se samo životinjski proteini računaju kao oni pravi a na to dodati i biljne onda je ok.
-
Hvala ti puno, sada mi je sve jasnije sto se tice ove kombinacije.
Rekao da je moglo kod vas da se meri za bf% ,samo mi nisi rekao u kom gradu? novi sad, bg ili gde?
I zanima me jos samo ovo, dali kada vi kazete da na telensnu tezinu vezbaca pijete znaci 1ge na 1kg proteina sto je minimum, vi to gledate na jedan dozer .znaci u mom slucaju trenutno mutant 1 dozer je 36gr ,vi gledate to ili tih 22gr proetina sto ima u jednom dozeru ? pa 22x3=66gr proteina znaci trebalo bi da pijem posle treninga 2 dozera sa vodom umesto jedne i isto tako 2 pre spavanje i ujutro drugi dan bi mogao jedan dozer ili isto dve? posto znam da sam negde citao po forumima da navodno organizam odjednom vise od 50gr proteina nemoze da iskoristi pa zatopitam za ovo? i ako je tako da nemoze onda cemu je poenta kod mutanta sto pise da moze i 3 dozera da se pije odjednom pa tako 3 puta dnevno,stime sto to prelazi 50gr proteina odjednom ako se popije...? Ovo sam vec duze vremena hteo da pitam,pa eto sad se setio :D
I reci mi cisto informativno,posto dosta sam i to primetio da vi ovde na forumima kazete da umesto gainera ako zelite da nabacite masu pijete bolje whey ,jer je bolja opcija,jel to vi gledate uosptenom na sve gainere ili samo na one koje imaju gomilu kalorija? i kada vi idete na masu sa wheyom koje su vam merice ili koliko bi trebao npr meni da bude ta merica odjednom? i dali ima odredjen koji protein ili?
-
Mislio sam na Novi Sad u Dunavskoj 23 tamo bi trebalo da ima merenje bf.
Što se tiče količine unosa proteina po obroku nešto okvirno je oko 30gr ako nisi na hemiji već čist.Sve preko toga je bacanje para i to je realnost.Uvek gledaš čist odnos proteina koliko ima a ne sam dozer koliko ima grama jer u tome nije samočist protein već još dosta toga.
Što se tiče koja količina treba da se pije niko ti to tačno ne može reći jer da bi to znao moraš eksperimentisati na sebi.
Geineri se inače preporučuju osobama koje imaju problema sa nabacivanjem telesne mase i mišićne jer puni su kalorija pa zato.
whey je opcija za one koji žele čistu mišićnu masu i nemaju problem sa nabacivanjem mase to jest nisu jako gnetski mršavi.
-
Ukoliko neko ima neka pitanja koja se tiču i Armwrestlinga slobodno može da me i o tome pita u ovoj temi.
Ovo je jedan od najnovijih mojih snimaka sa treninga Armwrestlinga 19.9.2014god.
https://www.youtube.com/watch?v=g1SjwVFLZYc
-
Oke razumem hvala ti.
Kada sam u sredu i u petak uradio trening,pocelo je da me boli u toku trening zadnja ramena i kod grudi jedna strana unutrasnji deo, i nisam mogao u petak da uradim iza glave sa sipkom. samo sam odradio podjednako sa bucicama stojeci sa strane na gore i napred sa bucicama. I posle reko ajde daisprobam da popijem dupli dozer whey da vidim kako cu da se osecam i ja popio posle treninga 2 dozera sa vodom i isto tako pre spvanje sa mlekom. I drugi dan ujutro mi je bilo super,nisamimao tako preteane upale,kao sto sam ocekivao tj koje imam kada popijem samo jedan dozer. Stime sto ovako se trosi jako protein. Jedino je dobro da ne treniram svaki dan,jer inace bi mi trebalo ili dva manja ili jedan veci dzak za 1mesec.
Za gainer sam te bio pitao,jer sada kako jedem,nebi imalo sanse da nabacim masu na sebi sa cistom ishranom jer vec skoro 2 godine se hranim ovako zdravo,sa minimalnim mastima itd. Pa sam samo zato mislio neki lean gainer,posto nema toliko kalorija,a nije da je bas sve secer kao sa onim ostalim gainereima koji imaju mnogo vise kalorija.
Samo mi jos reci ovako dali sme ili moze ili ima efekta da sa lean gainerom,caseinom,aminox om, cell techom, da se pije unidyne ili dymaburn? stime sto imam jos neke masne naslage u gornjem telu da skinem,koji ide dole ali sporo ... ili da ja prvo uzmem samo sagorevac i da skinem i posle da uzmem sve ovo ostalo? stime sto svakako bi pio whey i amino u tom slucaju.
I znam da trebam da experimentisem,ali ako si mozda probao onda da te pitam unapred.
I reci mi jos samo dali si ti pio nekada sojin protein? tj ovaj biotech protein power ili power pro tako nesto se zove i dali vredi ili je kao svaki sojin da se oseca soja na njega itd? Hvala ti :)
-
Ukoliko ti je to pomoglo onda uzimaj uvek toliko doza proteina i vrlo je bitno da uskladiš odmor da se organizam oporavi.Kada kažem odmor tu mislim totalni odmor ne samo od teretane već od svih fizičkih aktivnosti jer ukoliko ne treniraš u teretani a na primer sl dan igraš fudbal to onda nije dan odmora.
Odmor služi da se organizam u potpunosti oporavi i spremi za sledeće napore.
Geiner ne bih išao sa sagorevačem bilo koji da je u pitanju jer ipak je geiner a to je onda totalno druga priča.Sagorevač kada se uzima onda sve mora biti prilagoĂ°eno tome da bi sve ispalo kako i treba i tada je ipak najbolja opcija izolat ako se ima novca.
Što se soje tiče jesam pio sam i još ponekad pijem i to PRO MIX koji je ok skroz.Bar se meni dobro pokazao a oseti se i ukus a ima i specifičan miris koji na primer meni odgovara.
-
https://www.youtube.com/watch?v=W0DInEsdxpc
-
Hvala ti na svemu, do sada sto si mi rekao!
Ali po obicajnom imam jos koje pitanje uvezi neke stvari...napisao si u jednom proslom postu da steroide izbegavam i sirokom luku.
E pa zanima me zasto je efedra stavljen izmedju njih,kada bilo sta trazim za to ,nedeluje kao steroid ,a banovan je kao da jeste? Msm pise da ako se pije u normalnim dozama da nije stetno...?
I isto me zanima za geranium isto zasto je banovan tj sta su mu losa dejstva koje moze da izaziva kod potrosaca? a i koje su mu pozitivna dejstva?
I natural sterol complex ,posto je to natural i kao suplement,kome i kada je to namenjeno da se pije? I sto se tice gh ili growht hormona ,za koga je to namenjeno? naravno u suplementima?
Npr za natural sterol complex od universala ,jel je to namenjen kada si u fazi rezanja ili definisanja ili masi ili je uvek dobrodosao,npr dali moze da se kombinuje sa sagorevacem i sa korigovanom ishranom da donese bolje rezultate?
I sto se tice ovih carboplus ili carbonox ,dali je to dobro da se pije u toku treninga?,onima koji radu na tome da izgube salo na stomaku ,ali ne preterano,znaci u ogledalu se vidi jos malo ali nista preterano,posto sam citao nesto na ogistri da je to kao glupost da se pije ,isto kao id extroza ili bilo koji secer u toku treninga,koji radu na smrsavanju tj sa sagorevacem...? I nadam se da te ne smaram ... :D jer deluje mi kao da te samo ja pitam ovde uglavnom veca pitanja :D
Hvala ti na nekom iskrenom objasnjenom odgovoru ;)
-
Pitanje samo :) Kod mase ide prot 2gr/kg ili vise? UH 5gr/kg ? i koliko zdravih masti ide :)? Hvala
-
Hvala ti na svemu, do sada sto si mi rekao!
Ali po obicajnom imam jos koje pitanje uvezi neke stvari...napisao si u jednom proslom postu da steroide izbegavam i sirokom luku.
E pa zanima me zasto je efedra stavljen izmedju njih,kada bilo sta trazim za to ,nedeluje kao steroid ,a banovan je kao da jeste? Msm pise da ako se pije u normalnim dozama da nije stetno...?
I isto me zanima za geranium isto zasto je banovan tj sta su mu losa dejstva koje moze da izaziva kod potrosaca? a i koje su mu pozitivna dejstva?
I natural sterol complex ,posto je to natural i kao suplement,kome i kada je to namenjeno da se pije? I sto se tice gh ili growht hormona ,za koga je to namenjeno? naravno u suplementima?
Npr za natural sterol complex od universala ,jel je to namenjen kada si u fazi rezanja ili definisanja ili masi ili je uvek dobrodosao,npr dali moze da se kombinuje sa sagorevacem i sa korigovanom ishranom da donese bolje rezultate?
I sto se tice ovih carboplus ili carbonox ,dali je to dobro da se pije u toku treninga?,onima koji radu na tome da izgube salo na stomaku ,ali ne preterano,znaci u ogledalu se vidi jos malo ali nista preterano,posto sam citao nesto na ogistri da je to kao glupost da se pije ,isto kao id extroza ili bilo koji secer u toku treninga,koji radu na smrsavanju tj sa sagorevacem...? I nadam se da te ne smaram ... :D jer deluje mi kao da te samo ja pitam ovde uglavnom veca pitanja :D
Hvala ti na nekom iskrenom objasnjenom odgovoru ;)
Efedrin je po nekima blag i ne spada u te nedozvoljene stvari ali realnost je takva da može prouzrokovati neželjene posledice i ja sam video kako to izgleda na nekim vežbačima.Može da stvori i zavisnost što je veoma loša stvar i to je smo jedan od razloga što ga treba izbegavati.A kada neko kaže normalne doze onda sledi kontra pitanje a šta je to za nekoga normalno.Ako je njegovom organizmu to ok ne mora da znači da će i tebi biti.Izbegavaj to najpametnije je veruj mi.
A što se tiče suplemenata kojih više nema e to je već pitanje za ove što testiraju suplemente kada stignu u našu zemlju pa mogu da zezaju sa odobravanjem suplemenata kako su raspoloženi.
Po meni najveća budalaština je što je većina Animal serije zabranjena kod nas a odlična je.
Na raznim forumima uvek ćeš pročitati raznorazna mišljenja a na tebi kao i ostalima je da vidiš šta ćeš poslušati pa to isprobati na sebi.
Što se dekstroze tiče ne savetujem je kada se radi definicija ali to opet zavisi i od unosa hidrata u toku dana itd..
Ne smaraš me sa pianjima jer drago mi je ako mogu pomoći samo molim za strpljenje što se tiče moga odgovaranja.
-
Pitanje samo :) Kod mase ide prot 2gr/kg ili vise? UH 5gr/kg ? i koliko zdravih masti ide :)? Hvala
To su samo okvirne brojke i zavise od samog organizma kao i od toga jel je vežbač u natural uslovima,uzima suplementaciju ili hemiju.Jer to nije isto..
Za natural oko 2gr proteina,uh oko 3gr za zdrave masti u mom slučaju i nisam vodio računa oko toga već uzimao slušajući svoje telo i prateći kako reaguje što i tebi savetujem.
-
Pitanje samo :) Kod mase ide prot 2gr/kg ili vise? UH 5gr/kg ? i koliko zdravih masti ide :)? Hvala
To su samo okvirne brojke i zavise od samog organizma kao i od toga jel je vežbač u natural uslovima,uzima suplementaciju ili hemiju.Jer to nije isto..
Za natural oko 2gr proteina,uh oko 3gr za zdrave masti u mom slučaju i nisam vodio računa oko toga već uzimao slušajući svoje telo i prateći kako reaguje što i tebi savetujem.
Jel moguce uopste napredovati sa 1,5 gr/kg jer je tu mnogo prica kako definitivno mora 2 ili cak 2+,opet zavisi da li je neko mesomorf oni rastu sa 1 haha ;D
-
Iskreno da ti kažem mislim da to oko brojki nije sveto pravilo, čak šta više uveren sam u to iz razloga koji sam već mnogo puta do sada navodio a to je da nismo svi isti i ne reagujemo ni na ishranu a ni na suplemente jednako.Možda približno slično da ali isto nikako i zato su potrebne varijacije i sa hidratima i proteinima da bi svako od nas znao jel može napredovati ili ne.
Moj savet svima je da vodite evidenciju u jednu svesu i oko treninga,suplementacije a i ishrane a posle nekog vremena tačno će svako znati koja mu količina tačno odgovara.
Ovo možda dluje dosadno u počeku ali kasnije će se veoma isplatiti.
-
Pozdrav zoltane ovo sam vas vec jednom pitao vjerovatno sam vam dosadio ako jesam oprostite.Imam problem oko mase znaci u u oktobru prosle godine sam dobio 4kg za mjesec dana i onda dva mjeseca nisam mogodao da se ugojim i takodje u januaru i polovinom februara sam dobio 6kg a od februara pa do danas nisam uspio ni gram da se ugojim tokokim ljetnih meseci nisam treniro 20 danan smrsao sam 3 kg i ne uspijevam da se povaratim na staru kilazu.Sada kalorije mi se krecu ok 3500 do 4000kcal i neznam oceli mi poverovati da sam dobio ali 4 kg za mesec dana ali tako je bilo.Mislio sam da kalorije kada treniram drzim iznad 4000kcal sta mislite treniraop sam 5 puta sedmicno a sada mislim da uacim 4 treninga i da smanjim obim treninga a da da radim sa vecim intezitetom.dakle trening mi je izgledao ovako.
1dan:Ledja
2dan:ramena
3dan:noge
4dan:ruke
5dan:grudi
A sada mislim da mi trening izlega ovako
1dan:grudi biceps
2dan:Ledja
3dan:odmor
4dan:ramena triceps
5dan:noge
6dan:odmor
7dan:odmor
Sto se tice ishrane ona u zadnjih 10 dana izgleda ovako i prije je bila slicna kada sam dobijo na masi ali mozda trebam pojacati Uh jer sam tada bio 10 kg laksi :D
1obrok 3 jaja 500 ml mleka hleb
2obrok kikiriki 100gr
3obrok 200 gr mesa 500 ml jogurta hleb nekad krompir
4obrok 150 gr pirinca 1banana
obrok5 150 gr pirinca 1banana
i sada mislim da ubacim ismedju testeninu da bih dodao jos UH
JA SAM ODUZIO OVO IZVINITE NISAM ZNAO KAKO DA SKRATIM HVALA VAM NA ODGOVORU :D
-
Pozdrav,
Pojačaj doručak i ubaci ovsene pahulje ako možeš.Jaja su ok ali treba i hidrata.Ja ujutru jedem whey i ovsene i to se odlicno pokazalo.
Bilo bi dobro možda ubaciti jedan obrok sa crvenim mesom koji bi definitivno dao više snage.
Sa treningom uvek treba biti obazriv jer to je mač sa dve oštrice.Ukoliko nema napretka jedan od mogućih razloga može biti i pretreniranost.
Jel uzimaš nešto od suplementacije?
-
Ako ima nekih pitanja slobodno me pitajte ovde u temi :)
https://www.youtube.com/watch?v=IBhwvMdDVGg
-
Jesam, i svaki glutamin i bcaa je po meni dobar samo treba obavezno povsti računa da je u pitanju prah jer je najisplativija opcija za razliku od na primer tableta koje apsolutno nisu isplative kada gledamo odnos gramaže i cene.
A što si se odlučio baš za njih? Meni je na primer i u fazama priprema za bilding takmičenja na primer SNI BCAA blast bio odličan kao i njihov glutamin a cena mu je odlična.To je od 1kg u prahu.
-
Ja sam zaista mnogo suplementacije isprobao na sebi a pogotovu Glutamin i Bcaa jer su mi uglavnom bili veoma važni za fitness i bilding takmičenja.Pa i sada za armwrestling igraju podosta važnu ulogu.I mogu ti reći da nema tu neke velike razlike u kvalitetu samo što je bitno da je prah a mislio sam na ove supelmente i na primer i ovaj od dymatize je odličan
http://www.pansport.rs/Aminokiseline/BCAA/DY391-BCAA-5050.html
A od glutamina ovaj
http://www.pansport.rs/Aminokiseline/Glutamin/SI287-Glutamine-micronized-1kg.html
Ako možeš to uzmi nećeš se pokajati.
-
Iako je ova vežba na prvi pogled potpuno ista kao klasika za bilding trening bicepsa ipak postoji mala razlika izmeĂ°u vežbanja za čisti biceps i cele ruke za armwrestling.Razlika je u samom trzaju celog tela pri izvoĂ°enju pokreta što možete primetiti na samome snimku.Isto tako bitno je da laktovi idu malo na gore dok ja na primer kada baš želim da što više izolujem biceps ne radim to sa laktovima toliko i ne cimam celim telom već je kičma ravna i gledam što više da pogodim sam biceps.Tako jeste teže ali biceps onda jako lepo radi.Ovako kada vam je cilj više snaga cele ruke drugačije se malo izvodi vežba ali svakako vam opet i biceps dosta radi.
https://www.youtube.com/watch?v=mmuio0wefrE
-
Evo i drugog dela snimka gde sam postepeno povećavao težine i tu se vidi razlika u radu za armwrestling i klasično podizanje za biceps kada želite da ga totalno izolujete.Ukoliko ima nekih pitanja slobodno možete na ovoj temi postaviti.
https://www.youtube.com/watch?v=izB-5axZfxA
-
Odlična vežba, ipak postoji napredna varijacija ove vežbe, koju ćemo raditi na sledećem zajedničkom treningu, radi se dvoručnom šipkom takoĂ°e, ali sa jednom rukom! :D
-
Zoltane, kojim si NO reaktorom bio najviše zadovoljan tj. koji ti je omiljeni?
-
Zoltane, kojim si NO reaktorom bio najviše zadovoljan tj. koji ti je omiljeni?
Izvini na mom kasnom odgovoru bio sam sprečen da se odmah javim
Ovako... O NO reaktorima zaista mnogo volim pričati i slobodno mogu reći da imam veliko iskustvo jer probao sam sve moguće kombinacije sa raznoraznim reaktorima jer zaista u mom slučaju daju fantastične rezultate.
Najbolji od svih ikada je SHOCK THERAPY! Ali onaj stari ukus grožĂ°a kojeg više nema već sada imaš samo noviju verziju koja je mnogo slabija i to nije taj Shock.
Od ovih koji su sada prisutni ni jedan se sa starim Shockom ne može porediti.
Od ovih sada nije mi loš Hot Blood i njega trenutno koristim.
A koje si ti probao do sada?
-
Probao sam xpand 2x, c4, attack, jack 3d, hell no gel.
Jedino je xpand 2x bio cela kutija, ovo je sve bilo po par doza, čisto da probam. Najbolji su mi bili c4, a zatim hell no gel, ali nažalost, imam stomačne probleme prilikom upotrebe. Brat je imao strašne rezultate sa onim starim shootgun-om, a njega nigde više ne mogu da naĂ°em.
-
E u tome je nažalost i problem jer nema više ne prave se ti stari koji su bili extra već samo ove nove oslabljene verzije.Ostaje nada da će kad tad opet da se prave kao nekada jer ovi novi su spram njih limunada.
Stari Xpand je isto bio extremno dobar.Mislim na onaj extreme,zaista je davao odličnu pumpu,fokus i sve.A sada sve to nešto treba kombinovati,dodavati kofein i slično da bi bilo približno kao ti stari.
Meni Hot blood donekle može da uradi posao ali ga pojačavam sa kofeinom.
Što se tiče tojih stomačnih problema to nažalost može biti problem ali isprobavaj i neke druge NO verovatno ćeš naići na neki koji neće praviti problema.
-
A znaš li možda razlog zašto su ih oslabili?
-
Mislim da je u pitanju što su neki digli frku oko toga kako su ti reaktori suviše jaki i da u svom sastavu imaju previše stimulansa.
Uglavnom sada prodavci preporučuju da umesto jedne merice uzmeš dve i kao to je isti efekat.Ali nije ni blizu,probao sam sve moguće varijante i niti je pumpa ista,niti snaga možda fokus ako se doda kofein.
Daleko je to sve od starih reaktora jer verovatno je i sve ostalo oslabljeno ili čak neke komponente izbačene.
-
Neki sastojci su sada zabranjeni pa ih zato nema u reaktorima, te su zbog toga slabiji.
-
Kako sam se smorio kad sam video da biotech protein power od 1 kg kosta 1600 ja reko jeftino a odlicno,33 doze imam i super kad ono nije whey vec i sojin protein prisutan :-X :-X
-
Neki sastojci su sada zabranjeni pa ih zato nema u reaktorima, te su zbog toga slabiji.
Upravo tako.
-
A Zoli sta mislis o reaktorima sa Geranium-om? jel taj geranium zaista toliko dobar stimulans posto je zabranjena supstanca koliko znam
Nemam nekog posebnog iskustva sa njime,ali mislim da on ne igra toliku ulogu za NO.A razlog njegove zabrane ne znam.
-
Kako sam se smorio kad sam video da biotech protein power od 1 kg kosta 1600 ja reko jeftino a odlicno,33 doze imam i super kad ono nije whey vec i sojin protein prisutan :-X :-X
Tolika fama se diže oko te soje a mislim da je potpuno bespotrebno.Soja nije baš toliko štetna kao što se misli i iskren da budem smatram da su to većinom budalaštine oko nje.Pijem je uz whey duže vreme kada imam i apsolutno mi je super.A to da generalno je whey bolji to jeste tačno i zato ipak ko želi pravi protin bolje je čista opcija.Ali ne zbog štetnosti soje već zbog kvaliteta i iskoristljivosti proteina.
-
Kako sam se smorio kad sam video da biotech protein power od 1 kg kosta 1600 ja reko jeftino a odlicno,33 doze imam i super kad ono nije whey vec i sojin protein prisutan :-X :-X
Tolika fama se diže oko te soje a mislim da je potpuno bespotrebno.Soja nije baš toliko štetna kao što se misli i iskren da budem smatram da su to većinom budalaštine oko nje.Pijem je uz whey duže vreme kada imam i apsolutno mi je super.A to da generalno je whey bolji to jeste tačno i zato ipak ko želi pravi protin bolje je čista opcija.Ali ne zbog štetnosti soje već zbog kvaliteta i iskoristljivosti proteina.
Pa bas to, zato sam odustao od uzimanja :) zato i jeste jeftin da se ne lazemo :)
-
Da, ali ukoliko se nema finansija za nešto bolje onda je i ova opcija mnogo bolja nego da nemaš ništa.
-
Da, ali ukoliko se nema finansija za nešto bolje onda je i ova opcija mnogo bolja nego da nemaš ništa.
Ma nije problem za jos 1000 dinara :) dodam jos i uzmem nesto sto vredi..uglavnom siguran sam da svako moze da zaradi za protein,ode 2-3 dana da radi bilo gde i nek je dnevnica od 1000 do 1500 i to je to..siguran sam da se nadje nacin uvek, ja imam 16 godina pa sam pronasao i sam sebi uzimam
-
Ti razmišljaš pametno i to je za svaku pohvalu.Ali ne razmišljaju svi kao ti i zato nemaju novca, a najlakše je kukati kako se nema para a eto ti si lep primer kako se do novca dolazi.
-
Ti razmišljaš pametno i to je za svaku pohvalu.Ali ne razmišljaju svi kao ti i zato nemaju novca, a najlakše je kukati kako se nema para a eto ti si lep primer kako se do novca dolazi.
Naravno, hvala :)
-
https://www.youtube.com/watch?v=TUZBZJGKFWE
-
Mali lagani sparing sa Ivanom i najava za Armwrestling takmicenje u Novom Sadu 2.11.2014
http://www.youtube.com/watch?v=mMS_31weahw
-
Desna ti postala besna! ;D
-
Nekada je leva bila jača i spremnija.Povreda je učinila svoje i još uvek osećam posledice i to nije još uvek ona ruka koja je bila.Nadam se da ću je vratiti na stari put.Ide to u svakom slučaju na bolje i trenira se naporno.
-
Pozdrav druze.
Imam par pitanja za tebe:
Planiramo drug i ja da vezbamo kod njega kuci, on ima spravu za propadanje, za zgibove, benc i spravu za noge. Da li je to dovoljno za pocetak posto obojica nikad nismo vezbali? I sta mislis da vezbam dva puta nedeljno, zgibove do otkaza, benc do otkaza i noge do otkaza, tako oba dana? Jel bi imalo smisla? Da napomenem mrsav sam i ne trebaju mi definicije vec samo malo mase :)
-
Pozdrav acala
Masa se nabija u kuhinji dobrom i izbalansiranom ishranom.Treba da napravite plan i dobre ishrane a ne samo treninga jer je to ipak na prvome mestu.Sto se tice vaseg vezbanja ok je jer i to je bolje nego nista ali znaj da nista ne moze da zameni teretanu i takav nacin rada.Ali eto za pocetak krenite tako pa vremenom se upisite u teretanu.
-
Snimak jedne od mojih borbi sa zadnjeg takmičenja.Popravio sam tehniku i još dosta toga i to zahvaljujući mom treneru armwrestlinga Ivanu Glidžiću.Isto tako suplementacija tu igra važnu ulogu jer sve je džaba ako nemate zaštitu za zglobove,snagu i sve što je potrebno za napredak.Hvala pansportu na tome.
https://www.youtube.com/watch?v=DWjhT1DEWA8
-
Zoltane koje su najbolje vezbe za povecanje podlaktice?
-
Ovo i mene zanima, mada msm da ne postoji baš konkretan odgovor...
-
Meni zglobovi problem haha :D podlaktica i nije toliko..imam male zglobove jer sam ekto i malim delom meso ..eh taj ekto :P
-
Evo vam link gde sam detaljnije pisao i prikazao mnoge osnovne i malo naprednije vežbe za jačanje podlaktice kao i same šake jer i šaka je izuzetno važna za sam stisak kada na primer radite vratilo,mrtva dizanja i veslanja.Jačajući podlakticu i šaku mnogo je sve lakše i u bodi bildingu samo što to malo ljudi shvata i pridodaje tome značaj.
Pogledajte malo dole na tom linku jer posle nekoliko postova slede vežbe kojih zaista ima mnogo.
http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=118031.0
-
zoltane,a da li mozes da nam napises tvoj dnevni plan ishrane kada si na masi i kada si na definiciji?
-
Pozdrav, evo linka moje teme oko rada na masi.Uvek ima malo oscilacija jer nesto ubacim nesto izbacim,malo menjam ali sustina je ovde.
http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=117981.0
NA definiciji je ovo
http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=117971.0
-
Odlicne teme :)
-
Hvala,pogledaj malo i ostale jer ima zaista mnogo toga da se pročita anajvažnije od svega je da je to sve iz mog dugogodišnjeg iskustva i ništa nije kopirano sa drugih sajtova i foruma.
-
Pripreme u toku...trbušni zid se pumpa žestoko.
https://www.youtube.com/watch?v=neJ0fqlKwVs
-
Cao. Pogledao sa onu tvoju temu za trbusnjake, vidim da ih uglavnom radis sa dodatnim opterecenjem. Da li to znaci da bismo svi trebali da pocnemo sa dodatnim opterecenjem kada nam trbusni zid ojaca ili su ok i vezbe bez opterecenja? Pozz
-
Ne, to samo znači da meni lično taj sistemodgovara jer posle dugo godina vežbanja i probanja raznih sistema rada ustanovio sam da je rad sa opterećenjima najbolja opcija za moj trbušni zid.
Svako od vas može probati ali budite izuzetno obazrivi prilikom izvoĂ°enja vežbi da ne doĂ°e do povrede.
-
Vidim da se na forumu podosta govori o kreatinu monohidratu kao i načinima njegovog konzumiranja gde uglavnom dolazi do zabune jel potrebno punjenje ili ne.Odgovor je da sve zavisi od osobe do osobe njegovog načina treninga,ishrane,odmora,cilja itd...
U mom slučaju na primer sam zadnji put uradio i faze punjenja što mi je dalo bolje rezultate nego kada sam uzimao samo po 5gr pre treninga i 5gr posle treninga.
Punjenje od četiri puta po 5gr kreatina u toku dana sedam dana zaredom dalo mi je rezultate bolje nego što sam očekivao,ali kao što sam već napomenuo sve zavisi od osobe do osobe.
-
Zdravo,
u zadnje vreme ruke su prestale da napreduju pa se pitam sta bih mogao da promenim
radim obicno 6-8 ponavljanja 4 vezbe po serije,isto radim za sve misice ,osim sto za noge radim 5 vezbi
takodje ne znam da li je to i previse da radim za ruke ?
-
Pozdrav,
Problem može biti u načinu treninga ali ne mora da znači.Može biti ishrana uzrok kao i odmor jer je i to jako bitan faktor koji mnogi danas zanemaruju.
Velika je greška što se misli da mišić raste u teretani jer to nažalost nije tačno.On raste u kuhinji kući kada jedemo kvalitetno i kada mnogo odmaramo.
Ne znam kako se hraniš,koliko odmaraš,uzimaš li suplemente? koji ti je način treninga itd...da bih dao precizniji odgovor ove stavke moram znati pa ako to želiš napiši mi.
-
Поздрав, имам проблем са вишком килограма 20-30+. Тренирам кик бокс 3х недељно по сат и по времена. Тренинг је одличан. Од суплемената користим сагоревач масти dyma burn xtreme, користио сам га и раније и давао је одличне резултате. После ево 2 месеца тренинга ја се и даље не осећам довољно истрошено тј ја на тренингу буквално дајем последњу снагу када је тренинг при крају, али рецимо сутра имам снаге за још један тренинг без проблема. Мислио сам да кренем у теретану и да радим само кардио како бих убрзао процес мршављења. Планирао сам да почнем са употребом л-карантина у течном стању, мислим да има око 2000мг у дози од 25 мл. Шта мислите о томе?
Поздрав, хвала унапред.
-
Pozdrav,
Problem sa viškom kilograma se rešava dijetom to jest pravilnom ishranom.Džaba tebi vežbanje ukoliko je ishrana loša,neće tu ni najjači sagorevači pomoći.L karnitin pogotovu jer to je isuviše slabo i po meni baš i nema neku svrhu.
Za početak moraš povesti računa o svojoj ishrani jer smatram da je tu u stvari tvoj problem.Kada uskladiš pravilnu ishranu sa treningom imaćeš mnogo bolje rezultate.
-
Još malo je ostalo do takozvane off sezone i početak mog povratka na fitness scenu posle dve god.Planiram da se vratim i malo više zadržim gde ću pokušati svoju formu prethodnu da pobedim.
Sudije mi nisu toliko bitne kao ni njihovo mišljenje jer oni uvek imaju svog favorita i to samo zavisi koja je federacija u pitanju.
Uskoro više slika,tekstova i naravno mojih snimaka kako treniram.
-
Najvažnije je pobediti sebe!
Koja federacija? Kad je takmičenje?
Koliko će ti trajati pripreme, koliko dijeta?
-
Upravo tako, sebe pobediti to mi i jeste cilj.
Planiram u IFBB mada ni druge nisu isključene a kategorija je kod mene bila bodi klasik ali videcemo još.
Ono što je najbitnije je da sa pripremama počinjem od 15 januara!
-
Pojavilo se ono što smo mi iz Pansport tima jako dugo čekali, a to je PANSPORT linija pod imenom POWER! Na tržištu je POWER protein koji je napravio baš PANSPORT.Vredi zaista svaku paru jer sem odličnog ukusa,fantastične rastvorljivosti,kvaliteta,jako povoljne cene i još mnogo toga zaslužuje da ga probate.Moja topla preporuka za sve sportiste! Uskoro u prodaji PANSPORT POWER Glutamin a zatim slede,Bcaa,Leucin..
-
Zasto se pravi leucin?
-
Ako sam dobro razumeo i to je u planu a zašto baš to sve e to ne znam.Iz razgovora sa direktorom Pansporta saznao sam da će u budućnosti biti još jako puno lepih iznenaĂ°enja iz Pansport Power ponude.
-
Specijalizacija je uspešno završena,idemo dalje! ;)
-
Hvala ;)
-
Ovaj period je period slobodno mogu reći oslića :)
U ovom mom delu foruma gde su moje teme pisao sam malo i o sagorevačima masti a uskoro ide i o mojoj trenutnoj ishrani koja je poprilično sada hard core.Forma je dobra ide na još bolje..uskoro slike i snimci.
-
Za svaki uspeh ili ostvarenje cilja koji ste sebi zacrtali potreban je dugoročan plan i naravno čvrsta volja.Biće teško i ponekad pomislite šta sve ovo meni treba i zašto to radite ali kada rezultati doĂ°u i kada vidite da se vaš trud isplatio tada vam se vraća osmeh na lice.Moj plan rada počeo je još sredinom januara meseca i išao sam ovoga puta polako i postepeno prateći svoju formu i tempirajući je da do kraja bude kako to ja želim.Ovde prevashodno mislim na plan ishrane koja je najvažniji faktor i ključ uspeha.Variranje sa hidratima i njihovo smanjivanje je nešto što je u ovim trenutcima jako bitno kao i povećavanja proteina kako iz ishrane tako i suplementacije.Kombinacija dobre ishrane i suplementacije je pun pogodak.Moja ishrana se bazira na osliću,vlaknastim materijama (španać,brokoli...) malo hidrata kroz ovsene pahulje i suplementaciju kroz whey,bcaa.Slika koju sam postavio govore da se cilj polako postiže,vene su sada vidljive i po leĂ°ima a ako se uzme u obzir da su slika napravljena kasno uveče posle jela i vode izgled je i više nego zadovoljavajući.
(http://s8.postimg.org/sj206f0zp/027.jpg) (http://postimage.org/)
free upload image (http://postimage.org/)
-
Dobar trening i dobra ishrana daju dobre rezultate,pogotovu sada kada je sve bazirano kod mene pretežno na osliću.
Evo malo slika sa jučerašnjeg treninga 20.04.2015god.
(http://s10.postimg.org/89rp5bqvd/014.jpg) (http://postimage.org/)
image hosting over 10mb (http://postimage.org/)
-
(http://s4.postimg.org/fj9h28gvx/012.jpg) (http://postimage.org/)
free photo hosting (http://postimage.org/)
-
Pozzdrav,imam pitanje koliko dugo treba vremena da iz lipo6 blacka dospe kofein u krvi naspram solje kafe brze ili sporije?
Pitanje mi je ,jer bi kupio lipo6 black i sa njime bi hteo da pijem efedrin i andol ,pa bi me zanimalo dali ako bi pio sa lipo6 blackom dali bi mi isto dobro radilo kao sa kafom ili bi radilo bolje posto su efedrin pre u sagorevacima koristili? Pio sam lipo6 black i zadovoljan sam,probao sam eku tj efedrin+andol+kafa i sa pola efedrina mi radi i imam bas ludu snagu i uzeo bi ovu kombinaciju ,ali posto lipo6 black ima mnogo kofeina pa me zato bi me zanimalo koliko bi vremenski trebalo da radi kofein iz lipo6 blacka u kombinaciji sa efedrinom i andolom ? Hvala ti unapred Puno Pozzdrav
-
Pozdrav, nisam probao tu kombinaciju i ne savetujem ti je to sa efedrinom i andolom jer i bez toga može samo malo sporije.
Neću da ti popujem jer svako odlučuje za sebe samo budi obazriv sa dozama.Što se tiče tog sagorevača i uopšte ovih jačih kompleksnijih po meni su mnogo bolja opcija nego kafa,funkcija im je odlična za topljenje uz hard dijetu i dobar trening.Brže ulaze u krv i pored kofina imaju dobrih sastojaka koje će ti pomoći više nego kafa.
Ja na primer ako ima potrebe dodajem čist kofein uz sagorevač pa pojačam efekat energije i fokusa.
-
Koliko je ovo sad kg-a?
-
Ima oko 94kg.
-
Dobro Hvala ti puno na odgovoru :)
Samo mi jos reci jednu stvar ako znas ,dali bi bilo pozeljno da se ubaci jos anadrol za dodatnu snagu? i do koliko tableta? Hvala ti Pozzdrav
-
Što se tiče nedozvoljenih sredstava na Pansport forumu ne pišemo o tome niti savetujemo to tako da što se toga tič pomoć moraš potražiti na drugom mestu.Za sve ostalo stojim ti na raspolaganju.
-
Anadrol nije hemija već Biotech-ov test booster. Pomešao si ga Zoltane sa Androlom.
-
Ne verujem da je forumaš mislio na taj Anadrol, pre bih reko da misli na onaj. :D
-
Moguće ???
-
Dobro Hvala ti puno Zoltane. Mislio sam da dajete na sve. I nazalost jesam mislio na taj anadrol ne na suplement. Dianabol mi deluje slabo ,a citao sam da je taj jaci,pa sam samo zato pitao. Ali uredu hvala ti puno za sve. Pozzdrav svima
-
Ipak sam ja dobro mislio :)
Nego nema veze jer smatram da ipak za tako nesto nema potrebe sem ako bas nemas takmicarske ambicije a i tada se to radi planski.
Sto se tice Danabola tek je on toksican za jetru i zaobidji ga to je moj savet.
Nema na cemu,drago mi je ako sam pomogao i sta god da ustreba oko saveta za ishranu,supse,trening tu sam ;)
-
Pozzdrav,rekao si prosli put sta god mi zatreba pa ovako,zanima me nesto.
Posto znam da posle treninga sa tegovima,je najbolje neraditi nista zbog pojavljanja kortizola i pogotovo kada ja trening uvece radim.
E pa mene bi zanimalo dali bi mogao nekako da se izvede,a da mi kortizol ne pojede misice i sve sto sam taj dan radio,da posle 40-50min treninga,
da istrcim tipa nekih 40-50minuta ili mesano sa udaranje dzaka?
Posto znam da su ovde na forumu jedno vreme svi pricali da ako neko zeli da smrsa da je najbolje jos posle treninga sa tegovima da ode na trcanje,
meni je to sve lepo,ali ja ne zelim one misice koje sam stekao da izgubim,pa dali je ovo moguce da se izvede dali ima neki suplement ili neki blokator npr za taj protiv kortizola bilo sta dali postoji?
Ili mi je jedina nada da trcanje radim ujutru?
I koliko je dobar beta alanin u ovoj situaciji?
Od supsa bi uzeo ovako nesto...beta alanin,aminox,dym bcaa,lipo6 black i mutant whey i mozda biotech creatin i omega 3
Pa sta bi mi preporucio,pored toga sto meni posle ovakvog treninga svaki dan 6 puta nedeljno sto radim,treba od 8-9 sati spavanja nocnog.
Hvala ti unapred Pozz :)
-
Da rekao sam i tu sam da pomognem ako mogu.
Svako od nas ima neki sistem koji mu odgovara i da pitas deset ljdi uveren sam da ce skoro svako da ima neku svoju teoriju koja njemu daje najbolje rezultate.Onda treba da gledas ko ima iskustva,ko koliko vezba,sta je probao na sebi itd...Ja imam zaista mnogo iskustva i iza mene je preko 2ogod vezbanja,takmicenja isprobavanja svega i svacega na sebi i ta iskustva samo delim.
Ja uvek kazem da je najbolja opcija da se odmah posle treninga sa tegovima radi kardio jer tada sigurno aktiviras masti kao gorivo i trosis ih.Znaj da je telu potrebno oko 55min aktivnog treninga fa bi poceo polako da aktivira masti kao gorivo i da ih trosi.Sve ispod toga je gubljenje vremena ako je skidanje masti problem.Znaci tegovi pa kardio odmah posle.Ali...ima tu stvari na koje treba obratiti paznju.Suplementacija je bitna i to jako,savetujem ti unos bcaa u sto vecim kolicinama.Pre treninga 10-15gr, posle tegova 10-15gr i na kraju treninga isto a naravno tu ide whey i ostala suplementacija.
Ishrana naravno treba da je prilagodjena tome i ona je kljuc svega.
sagorevac naravno pre treninga i to mozes na samom pocetku uzeti.Aminokiseline na kraju ako ih imas mada fokusiraj se na bcaa i whey.
Beta ako imas ok je moze pre treninga isto i posle u kombinaciji bcaa,whey i alanin.
e sada ovo je sve bilo onako okvirno nadam se da sam ti pomogao a ti slobodno i daljeme pitaj sta te zanima rado cu pomoi ako mogu.
P.s-ne znam jel pratis moje teme u mom delu gde kacim slike i klipove vezbi.Uskoro cu okaciti dve odlicne vezbe koje radim za dobre trbusnjake.Postavicu i ovde pa pogledaj verujem da ce te zanimati.
-
axel90... Evo kao što sam ti obećao postavio sam klip kako radim trbušni zid pa pogledaj varijacije.Imaš dve teme o trbušnjacima ovde u mom delu foruma.U jednom su pretežno snimci a u drugom slike i detaljni opisi vežbi,ishrane,treninga.Nadam se da će ti pomoći.
https://youtu.be/bTX1_TajuzQ
-
Dobro Hvala ti puno pogledacu ;)
-
Nema na čemu, tu sam da pomognem ako mogu ;)
-
Sta je najbolje da se pojede posle trcanja ( sprinteva )?
Radim sprinteve, da pojasnim, od tacke A do tacke B trcim punim sprintom, a od tacke B do tacke A lagano hodanje i izdisaj, da dodjem sebi :D ( duzina staze je od prilike 50 - 70m ) i tako odradim 10 sprinteva, pa me zanima sta posle toga pojesti?
Uvek pri zavrsetku sprinteva, popijem jednu dozu proteina ( 25-30g ) i posle toga pojedem 4-5 jaja ili npr. 150g pileceg belog i 4-5 jaja, pa me zanima da li gresim u tome ili? Iiiiiiii da li mozda ima neki bolji predlog za obrok posle trcanja? Posto je moj obrok posle trcanja vise proteinski, da li gresim u tome, ili ?
-
A sta je cilj? Shodno tome treba da je i ishrana prilagodjena.Pretpostavljam da je neka definicija cim se baziras na pilecem belom mesu.Ako je tako onda nije greska jesti to ali prvo bih se ipak bazirao na onaj deo koji je najvazniji posle samog trcanja a to je naravno suplementacija.
Whey je odlicna opcija ali bih tu ddao bcaa koju bi pio zajedno sa proteinom odmah posle treninga.Vitaminsko mineralni kompleksi i omega 3 su nesto sto je po meni osnova koja je uvek dobrodosla.
-
Pozzdrav Zoltane :)
Imam pitanje
Planiram da radim ketogenu dijetu,ali sam se bio zaposlio i posto znam da treba da se jede na svaka 3-4 sata ,e pa sada me zanima ovako:
Ja cim ustanem znaci oko 5 ustajem u 5:30 ja jedem posto sam vec gladan u 9:00 -9:30 mi je dorucak na poslu i mogao bi jos neki manji obrok,
tu oko 12h da ubacim,stime sto mi je rucak oko 15h a trening bi radio u 19h ,a u 18h bi jeo pre treninga i posle treninga bi jeo isto,nejasnoca mi je malo kod toga sto ja bi posle treninga sa tegovima odradio i trcanje,? i trening sa tegovima bi radio 3 puta nedeljno a trcanje svaki dan ,jer zelim da smrsam i da se izrezem,nedelja bi mi bila jedina pauza. Od supsa bi uzeo whey,bcaa bez ukusa,aminox u toku treninga ,neki sagorevac i mozda beta alanin ,i omega 3 ...e sada za omega 3 me zanima ,posto sam negde citao da na ketogenoj dijeti treba na dan da se popije 12 caps omega 3 ,pa dali je to tacno ili treba vise ? i koja je nejbrza verzija da se udje u ketozu i koliko dugo se drzi ta dijeta odprilike? ono 2 meseca max ili je to mnogo ili kako? Hvala ti puno bi mi pomogao pozzdrav ;)
-
Pozdrav,
Nije samo tu pravilo da se jede na svaka tri do četiri sata već kada je cilj ubrzavanja metaboljizma onda je to nesuĂ°eno pravilo uvek.U suštini manji ali česti kvalitetni obroci dovešće vremenom do tog procesa ubrzanja što je i cilj.
Posle treninga sa tegovima je i dobro raditi odmah trčanje jer ja na primer poučen dugogodišnjim iskustvom na sebi sam testirao mnogo toga a ovaj način se pokazao najboljim.ali opet tvrdim da to nije kod svakoga tako i zato moraš probati pa videti kako ti telo reaguje na taj program.Moj ti je savet da vodiš evidenciju u jednu svesku, šta si jeo,kada,koji obroci,koji trening itd...posle nekliko nedelja onda vidiš napredak a i lakše je tako uporeĂ°ivati da znaš za kasnije gde si grešio,šta ti odgovara a šta ne.
Što se suplementacije tiče ja bih na tvom mstu povećavao najviše unos bcaa i proteina.Omega tri je okunositi što više ali ni to sada nije nešto previše bitno pa ne brini.Unosi koliko možeš ne moraš preterivati.
Telo ulazi posle mesec i više konstantnog držanja pravilne ishrane,a traje onoliko koliko tebi prija i koliko želiš da je ispoštuješ.
Nadam se da sam na većinu pitanja odgovorio a ako nisam samo me pitaj opet slobodno.
-
Dobro hvala ti,a reci mi kada odprilike je najbolje uzeti sagorevac sa ovom ishranom? od pocetka kada se krece pa dok se ne zavrsi dijeta?
I kad se udje u ketozu jel se tada pocinje tek da se slabi ili sa sagorevacem dok ne bi usao u ketozu vec bi mrsavio ali u ketozi bi bilo jos bolje?
Protein moze bilo koji whey ili bas mora izolat? Znaci beta alanin meni ovde ne bi pomogao mnogo? aminox sam mislio samo u toku treninga da pijem?.
I citao sam nesto da samo se meso jede uglavnom i salate a ugljene hidrate samo za vikend i to samo odredjenu kolicinu jel to tacno?
I dali bi mi creatin monohydrate ovde u ovome programu pomogao ili i ne bas?
I citao sam da je dobro uzeti kalcijum i magnezijum tj najvise kalcijum kada neko zeli da smrsa ali nznm koliko je to tacno,a ne zelim bas da bacam pare ako ne mora ...?
I citao sam isto da je navodno dobro svako jutro da se pojede jedan grejpfut ,sto ono oke slazem se ,i pre treniinga jedna jabuka,sto mi malo nije jasna...kada svugde pisu da ima secera u sebi i da nije dobro da se jede,pa sam sada malo zbunjen oko toga?
I koliko bi bilo onako pozeljno da pijem bcaa ? znc pre i posle tj izmedju dva treninga isto i izmedju dva trening tj dizanje tegova i trcanja trebao bi da popijem whey i bcaa tako? i posle trcanja samo da jedem ili i plus da opet popijem ili bcaa ili whey ili zajedno? Hvala ti unapred :)
-
Sagorevač možeš na samom početku jer on će malo da ti da i energije,fokus da odradiš bolje treninge.U suštini on će malo pomoći da kada opada snaga od dijeta da doprinese boljem i jačem treningu.Ovo naravno važi ako uzmeš neke jače i kompleksnije sagorevače koji u sebi imaju jače stimulanse.
Što se proteina tiče ne moraš izolat već gledaj da u svom sastavu ima veći procenat proteina a manji hidrata i šećera.
Beta alanin može,neće štetiti sigurno već samo koristiti ali baziraj se na što više bcaa i kvalitetnog proteina.
Tačno je za meso i salate..hidrate gledaj da smanjuješ ali ne izbacuj u toku dana jer ako ih izbaciš onda to više nike keto dijeta već proteinska što je nešto sasvim drugo.
Kreatin nije neophodan ali neki koji neće navući vode može kao na primer kre alkalyn.Kalcijum i magnezijum posebno da uzimaš nema potebe,bilo bi sasvim dovoljno da uzmeš neki multi minerl vitaminski kompleks.
Voće i nije baš neka najbolja opcija,mada grejp je ok ali nije presudan niti od nekog posebnog značaja.
Što se tiče bcaa gledaj da doza bude minimalno 10gr po porciji a poželjno je i 15g pa i više ako su teške dijete u pitanju i treninzi.
Kada završiš sa tegovima unesi pveću dozu bcaa pa odmah na trčanje.Posle trčanja opet poveća doza bcaa u kombinaciji sa proteinom i posle nekih 20min do 30min kvalitetan obrok.
-
A sta je cilj? Shodno tome treba da je i ishrana prilagodjena.Pretpostavljam da je neka definicija cim se baziras na pilecem belom mesu.Ako je tako onda nije greska jesti to ali prvo bih se ipak bazirao na onaj deo koji je najvazniji posle samog trcanja a to je naravno suplementacija.
Whey je odlicna opcija ali bih tu ddao bcaa koju bi pio zajedno sa proteinom odmah posle treninga.Vitaminsko mineralni kompleksi i omega 3 su nesto sto je po meni osnova koja je uvek dobrodosla.
Hocu samo da sredim trbusnjake, da budu u full -u kao i prosleg ljeta, nisam ni na definiciji, a ni na masi, jedem sto kvalitetnije mogu i koliko mi dzep dozvoljava, najvise me zanimalo sta da pojedem posle trcanja ( sprinteva ) da li je ok to sto jedem 150g i 4 jajeta ( inace to skuvam i pojedem ) pa me zanimalo da li da na to dodam neki UH? Tipa 200g zitarica ili sta znam? Ovo meso, a i jaja sam kontao da przim na maslinovom ulju, ma da ne kontam kakva je razlika izmedju maslinovog ulja i obicnog ulja... u fazonu da mi se misic na smanjuje, vec samo da iz sebe topim mast ( koju i nemam toliko ) vec mi se na stomaku navukle tako reci "sarmice" :D a to hocu da uklonim sa sprintevima i da trbusnjaci budu lepo vidljivi, eto sta mi je cilj.
Ovo sto si naveo "vitaminsko mineralni kompleks" jel to mislis da se kupi u sporskoj radnji ili mislis na one sumece tablete, sto se rastvore u 200ml vode i popijes?
-
Pozzdrav ,spominjao si da to ne bude slucajno na kraju proteinska dijeta,pa reci mi proteinsku dijetu bi mi preporucio ili ne? i koliko je to razlicitija od ketogene ili atkinsonove stime sto zdrave masti i na jednoj i na drugoj treba da se jede ili ne? Koliko dugo bi trebao da dryim proteinsku dijetu?
-
A sta je cilj? Shodno tome treba da je i ishrana prilagodjena.Pretpostavljam da je neka definicija cim se baziras na pilecem belom mesu.Ako je tako onda nije greska jesti to ali prvo bih se ipak bazirao na onaj deo koji je najvazniji posle samog trcanja a to je naravno suplementacija.
Whey je odlicna opcija ali bih tu ddao bcaa koju bi pio zajedno sa proteinom odmah posle treninga.Vitaminsko mineralni kompleksi i omega 3 su nesto sto je po meni osnova koja je uvek dobrodosla.
Hocu samo da sredim trbusnjake, da budu u full -u kao i prosleg ljeta, nisam ni na definiciji, a ni na masi, jedem sto kvalitetnije mogu i koliko mi dzep dozvoljava, najvise me zanimalo sta da pojedem posle trcanja ( sprinteva ) da li je ok to sto jedem 150g i 4 jajeta ( inace to skuvam i pojedem ) pa me zanimalo da li da na to dodam neki UH? Tipa 200g zitarica ili sta znam? Ovo meso, a i jaja sam kontao da przim na maslinovom ulju, ma da ne kontam kakva je razlika izmedju maslinovog ulja i obicnog ulja... u fazonu da mi se misic na smanjuje, vec samo da iz sebe topim mast ( koju i nemam toliko ) vec mi se na stomaku navukle tako reci "sarmice" :D a to hocu da uklonim sa sprintevima i da trbusnjaci budu lepo vidljivi, eto sta mi je cilj.
Ovo sto si naveo "vitaminsko mineralni kompleks" jel to mislis da se kupi u sporskoj radnji ili mislis na one sumece tablete, sto se rastvore u 200ml vode i popijes?
Problem i jeste u tome što je ishrana u današnje vreme jako skupa i to je glavni razlog što većinu ljudi sprečava da se pravilne ishrane i drže na duži period.Ako ovde dodamo i činjenicu da trebaju i suplementi e to je onda problem.Pa opet ja sam zastupnik one teorije da je bolje sačekati maloskupiti dosta novca kupiti sve suplemente napuniti frižider sa kvalitetnim namirnicama pa onda krenuti full napred,nego po malo krpiti jer od toga iskreno nema ništa.
Imati vidljive trbušnjake nije toliko teško,ali i tu postoji razlika jer postavlja se pitanje koliko da budu vidljivi.A odgovor je vrlo jednostavan a to je da će biti onoliko vidljivi koliko se bude poštovala dijeta i sve što uz nju ide.Naravno ovde igra ulogu i genetika jer nismo svi mi isti i svakome telo drugačije na dijete pa i razne programe reaguje.Najbolje je konstantno eksperimentisati,voditi svesku gde ćeš sve ali bukvalno sve zapisivati.Pa evo i ja više od 20god se bavim ovime i stalno nešto isprobavam i vodim evidencije.
Što se tiče tvoje ishrane posle sprinteva može tako ako tebi odgovara.Hidrate idi po malo i prati kako ti telo reaguje.Ako se mastiš onda smanjiš a ako ne nastavi sa tom gramažom.
Što se ulja tiče nema tu razlike kada se peče sve je isto i zato ako možeš bari sve bolje je a možeš u salatama malo dodati maslinovog ulja.
Što se tiče sprinteva ne znam jesi probao da trčiš laganim tempom nekih 40min posle treninga? Meni je na primer to dalo mnogo bolje reyultate kada sam želeo topiti masti nego sprntevi.
Što se vitamina i minerala tiče mislio sam na one koje kupuješ u suplement prodavnicama jer su samo oni namenjeni za nas sportiste u pravim dozama.
-
Pozzdrav ,spominjao si da to ne bude slucajno na kraju proteinska dijeta,pa reci mi proteinsku dijetu bi mi preporucio ili ne? i koliko je to razlicitija od ketogene ili atkinsonove stime sto zdrave masti i na jednoj i na drugoj treba da se jede ili ne? Koliko dugo bi trebao da dryim proteinsku dijetu?
Ne,nju ti ne preporučujem jer je zaista hard core i to je više za takmičare.
-
Problem i jeste u tome što je ishrana u današnje vreme jako skupa i to je glavni razlog što većinu ljudi sprečava da se pravilne ishrane i drže na duži period.Ako ovde dodamo i činjenicu da trebaju i suplementi e to je onda problem.Pa opet ja sam zastupnik one teorije da je bolje sačekati maloskupiti dosta novca kupiti sve suplemente napuniti frižider sa kvalitetnim namirnicama pa onda krenuti full napred,nego po malo krpiti jer od toga iskreno nema ništa.
Imati vidljive trbušnjake nije toliko teško,ali i tu postoji razlika jer postavlja se pitanje koliko da budu vidljivi.A odgovor je vrlo jednostavan a to je da će biti onoliko vidljivi koliko se bude poštovala dijeta i sve što uz nju ide.Naravno ovde igra ulogu i genetika jer nismo svi mi isti i svakome telo drugačije na dijete pa i razne programe reaguje.Najbolje je konstantno eksperimentisati,voditi svesku gde ćeš sve ali bukvalno sve zapisivati.Pa evo i ja više od 20god se bavim ovime i stalno nešto isprobavam i vodim evidencije.
Što se tiče tvoje ishrane posle sprinteva može tako ako tebi odgovara.Hidrate idi po malo i prati kako ti telo reaguje.Ako se mastiš onda smanjiš a ako ne nastavi sa tom gramažom.
Što se ulja tiče nema tu razlike kada se peče sve je isto i zato ako možeš bari sve bolje je a možeš u salatama malo dodati maslinovog ulja.
Što se tiče sprinteva ne znam jesi probao da trčiš laganim tempom nekih 40min posle treninga? Meni je na primer to dalo mnogo bolje reyultate kada sam želeo topiti masti nego sprntevi.
Što se vitamina i minerala tiče mislio sam na one koje kupuješ u suplement prodavnicama jer su samo oni namenjeni za nas sportiste u pravim dozama.
Pa znas kako, prosle godine sam bez ikakve suplementaciju uspeo da se fino izdefinisiem, ostvario sam svoje ciljeve, trbusnjaci su bili svakako vidljivi i tako dalje i tako blize, na ishranu sam tad dao za 3 ipo do 4 mjeseca oko 650-700e, ali sad te pare nemam i da kazem jos jednom, tad sam bez bilo kakve suplementacije dosao do zamisljenog cilja.
Ok, dodacu cisto malo oko 100-200g zitarica posle sprinteva sa 150g mesa i 4 jajeta, a de mi ti reci par predloga za obrok posle tih sprinteva? A takodje mozes navesti i par predloga za obrok posle treninga sa teretom?
Ok, znaci ulje je ulje, ovo "bari" sto si napisao, mislio na to da kuvam i dalje kako sam radio?
Ne, nisam probao nikako posle treninga sa teretima da odradim lagano trcanje od 40min, kontam sve da je to nekako puno, tipa sat do sat ipo trening sa teretom i da jos na to dodam 40min trcanja, pa da onda posle toga popijem mjericu whey proteina i posle toga da jedem, nekako mi to izgleda predaleko od poslednjeg obroka, a i vremenski bi mi znaci od prilike otislo skoro pa 2 ipo sata da dodjem do mjerice whey proteina i obroka.
Kontao sam ja da odradim trening sa teretom pa odmah nakon toga da odradim sprinteve, ali nekako mi to izgleda kao da cu se pokidati previse i da ce misici sami sebe da pojedu od prevelikog umora, jer prvo trening sa teretom sat do sat ipo pa onda sprintevi od 30min, mislim da bi to bilo previse, aaaal nisam jos nikako isprobao.
Kazem ti, kontao sam odraditi trening u teretani pa popiti mjericu whey -a i odraditi taj obrok 150g pileceg belog i 4 jajeta, jer kontam da je ovo sasvim solidan / dobar obrok, jer kroz ovakav obrok unesem 30g proteina kroz hranu nakon treninga ( bilo sa teretima ili sprinteva, a to je solidna cifra proteina nakon nekog treninga da se unese kroz obrok iiiiii jos kad bi na to dodao i tih zitarica oko 100-200g, skupio bi i na 40-50g proteina posle treninga, posto u ovim zitaricama sto ja jedem ima na 100g, 13proteina i 58 UH ) pa nakon nekog odredjenog vremena ( tipa nakon 2-4 sata ) otici na sprinteve pa popiti opet mjericu whey proteina i opet pojesti 150g pileceg belog i 4 jajeta i tih zitarica, ma da sam te zitarice kontao samo posle sprinteva da jedem, a ako ces iskreno, ponekad ih pojedem i prije treninga oko 50-100g , da dobijem snage :D nekako kao da me poguraju :D al ne radim to uvek, ponekad.
Ae kao sto gore napisah, navedi mi ti par predloga za obroke posle treninga sa teretima, a takodje i za obrok posle tih sprinteva?
-
Dolazimo opet do onoga što sam već ranije spominjao a to je da smo svi mi različiti i da svako od nas drugačije reaguje kako na sam način treninga tako i na suplementaciju,ishranu itd..
Bitno je da koliko god možeš eksperimentišeš i vodi evidenciju šta si i kako radio.Vrlo je teško pamtiti i za koji mesec nećeš znati šta si tačno radio i šta je donosilo rezultate a šta nije.Zato onda pogledaš svesku i vidiš.Znam da je možda malo mrsko to sve voditi ali veruj mi to se veoma isplati.
Što se tiče obroka posle treninga sa tegovima on treba da se sastoji od kvalitetnih vlaknastih namirnica kao na primer brokoli,kelj,španać...zatim malo pirinča,krompir..i naravno kvalitetno meso pileće grudi a može i riba oslić j idealan u periodima kada se radi baš dobra defka.
Što se tiče samih gramaža e to ti niko ne može tačno reći već samo okvirno a ti ćeš eksperimentisanjem na sebi videti koliko čega tebi tačno prija.
Obrok posle trčanja pretpostavljam da je to u večernjim satima baziraj više na proteinim sa vlaknastim materijama.
Vidim da ti je glavna bojazan mišićna razgradnja i da je to razlog što nećeš trčanje da ubaciš posle rada sa tegovima.Ne znam koliko si upoznat ali naše telo tek negde od 55minuta počinje sa trošenjem rezerva masti a dotle troši glikogen.U prevodu ovo bi značilo da tim laganim trčanjem odmah posle treninga ti bi samo nastavio potrošnju masti a ne mišića.
Ali tu je veoma bitno da se doza BCAA podebljava i dobrodošao je glutamin.Bez ova dva suplementa ne treba previše da se ovakve stvari rade,mada opet napominjem zavisi od čoveka do čoveka.
-
Napisaću uskoro jedan tekst baš u vezi ishrane i nekih mojih sistema koje zovem 5 plus 2 i 6 plus 1.Mislim da će biti većini vama veoma interesantno a baš se tiče definiije i to eksperimentisanjem na meni šta sam jeo,kada,koliko,trenirao i šta sam postigao.Uskoro...
-
Ok druze. Sto se tice ovih gramaza kroz ishranu sto navodim, to cisto formalno navodim.
De mi reci koji BCAA i koliko i koji glutamin i koliko?
Videcu, trenutno sam zagrijan za ove sprinteve, pa cu videti kako ce se na telo odraziti ( jer to i narednih 24h laicki receno topi masnocu ). Mozda ponekad odradim i jutarnje trcanje pa posle toga trening sa teretom, otom potom.
-
Pozzdrav reci mi za ketogenu dijetu dali ovaj primer odgovara odprilike ili ne? posto si rekao da ne trebam da izbacim skroz ugljene hidrate ? :)
DANI OD PONEDELJKA DO SUBOTE
1.OBROK–2 cela jaja+6 belanaca, šaka oraha, badema ili lešnika, kompleks vitamina i minerala
2.OBROK– 250g crvenog mesa+povrće+4 kapsule OMEGA 3 ribljeg ulja ili šaka oraha, badema ili lešnika
3.OBROK– 250g crvenog mesa+ povrće+4 kapsule OMEGA 3 ribljeg ulja ili šaka oraha, badema ili lešnika
4.OBROK 250g belog mesa+povrće+4 kapsule OMEGA 3 ribljeg ulja
5.OBROK– 250g belog mesa+ povrće+50 g lešnika
6.OBROK ako neko bas ne moze da izdrzi onda uzeti 2 cela kuvana jajeta
SUBOTA i NEDELJA
1.OBROK 4 cela jaja+5 belanaca+4 kapsule OMEGA 3 ribljeg ulja, kompleks vitamina i minerala
2.OBROK– 200g mesa+75g pirinča+povrće
3.OBROK– 200gr belog mesa + 75g pirinča + povrće
4.OBROK– 200g mesa+6 capsule OMEGA 3 ribljeg ulja
5.OBROK– 200gr belog mesa+75g pirinča +50 g oraha
6.OBROK– ukoliko se oseća potreba…2 cela kuvana jajeta
Ovaj primer se odnosi na muškarca od nekih 90kg-100kg i naravno da se količina treba smanjiti ako je i telesna masa manja.
Ovo sam nasao na internetu,a zanima me da znam ako ovo ovako bi odgovaralo da znam kako i sta da sklopim od namirnica da jedem ,koje meso itd da kupim,sta mogu da napravim itd :)
-
Što se tiče BCAA i GLUTAMINA veruj mi isprobao sam veliki deo na sebi što se tiče proizvoĂ°ača u obliku praška,tableta,kapsula i ko zna čega još.
Iz iskustva ti kažem da uzmeš u oba slučaja u prahu jer tu dobijaš onaj pravi odnos za relativno povoljnu cenu u odnosu na primer kapsule.Jer kada uzmeš u kapsulama ili drugom obliku da nije prah taj odnos po tableti je jako mali i ti da bi uneo pravu dozu trebao bi preko deset tableta uzeti odjednom što je zaista mnogo.
Neke od preporuka BCAA bi bile
http://www.pansport.rs/Aminokiseline/BCAA/SI534-BCAA-blast.html
I GLUTAMIN
http://www.pansport.rs/Aminokiseline/Glutamin/SI287-Glutamine-micronized-1kg.html
http://www.pansport.rs/Amino-kiseline/Glutamin/PS052-Power-Glutamin.html
-
Pozzdrav reci mi za ketogenu dijetu dali ovaj primer odgovara odprilike ili ne? posto si rekao da ne trebam da izbacim skroz ugljene hidrate ? :)
DANI OD PONEDELJKA DO SUBOTE
1.OBROK–2 cela jaja+6 belanaca, šaka oraha, badema ili lešnika, kompleks vitamina i minerala
2.OBROK– 250g crvenog mesa+povrće+4 kapsule OMEGA 3 ribljeg ulja ili šaka oraha, badema ili lešnika
3.OBROK– 250g crvenog mesa+ povrće+4 kapsule OMEGA 3 ribljeg ulja ili šaka oraha, badema ili lešnika
4.OBROK 250g belog mesa+povrće+4 kapsule OMEGA 3 ribljeg ulja
5.OBROK– 250g belog mesa+ povrće+50 g lešnika
6.OBROK ako neko bas ne moze da izdrzi onda uzeti 2 cela kuvana jajeta
SUBOTA i NEDELJA
1.OBROK 4 cela jaja+5 belanaca+4 kapsule OMEGA 3 ribljeg ulja, kompleks vitamina i minerala
2.OBROK– 200g mesa+75g pirinča+povrće
3.OBROK– 200gr belog mesa + 75g pirinča + povrće
4.OBROK– 200g mesa+6 capsule OMEGA 3 ribljeg ulja
5.OBROK– 200gr belog mesa+75g pirinča +50 g oraha
6.OBROK– ukoliko se oseća potreba…2 cela kuvana jajeta
Ovaj primer se odnosi na muškarca od nekih 90kg-100kg i naravno da se količina treba smanjiti ako je i telesna masa manja.
Ovo sam nasao na internetu,a zanima me da znam ako ovo ovako bi odgovaralo da znam kako i sta da sklopim od namirnica da jedem ,koje meso itd da kupim,sta mogu da napravim itd :)
Deluje ok sem možda mesa koje bih ja lično malo smanjio iz razloga da ako polazim od činjenice da u 100gr na primer junetine ima oko 25gr proteina a organizam iskoristi po obroku maksimalno oko 30gr (sem ako nisi na hemiji) onda ti je računica donekle jasna.Probaj sa 150 ili 200 za početak pa ako baš ne možeš izdržati sa toliko malo onda povećaj na 250gr.Mada je i ovo sve individualno i zavisi od osobe do osobe.
Možeš i krenuti kao što ovde piše pa posle nekog vremena smanjiti unos mesa i videti ima li promena.
Od crvenog mesa ti preporučujem junetinu,teletinu,govedinu,ždrebetinu...Konjetina je isto dobra ali se dosta dugo sprema i zna biti poprilično žilava,mada iskren da budem ona daje najviše snage.
-
Dobro hvala ti ,ovo sam hteo da znam ,za odprilike...reci mi koji bi mi multimineralvitamin complex preporucio uopstenome za tokom ketogene dijete i reci mi isto dali je dovoljan unos omega3 kao sto je ovde ili treba vise ili manje? i kada si rekao na hemiji,tada treba vise omega3 i za koliko i meso tu negde ili zavisi od coveka do coveka? I reci mi koliko proteina bi trebao da unesem u prahu u toku dana kada treninram i sa ttegovima i trcanje i danima samo kada radim trcanje i bcaa kada je najbolje da uzmem ? pon,sre,pet bi radio trening sa tegovima+trcanje posle tj uvece a uto,cet,sub samo trcanje uvece :)
I dali za trening preporucujes da radim svaki dan po 2 grupa misica ili da radim sve grupe svaki trening ,samo drukcije vezbe?
-
Evo linka od vitaminsko mineralnog kompleksa koji sam skoro koristio i ok je.
http://www.pansport.rs/Vitaminsko-mineralni-kompleksi/Za-rekreativce-i-aktivne-ljude/NI325-My-Favorite-Multiple%C2%AE-Energizer.html
Za omega3 je ok ali nije to sada da mora bas tacno toliko ili ce se sve srusiti.Mozes ti i malo vise ili ponekad manje unositi ali bitno je da ih unosis.
To pod hemijom sam mislio da je onda iskoristljivost svih gradivnih materija mnogo veca.Ali to su nedozvoljena sredstva i o tome ovde ne pisemo na forumu niti savetujemo jer njihovo koriscenje moze biti stetno i to nikako ne preporucujem.Naveo sam ti samo da znas kao primer oko iskoristljivosti svega sa time i bez toga.
Kada treniras sa tegovima dovoljna je jedna merica sem ako se bas ne pokidas jako i osetis da si veoma slab i malaksao onda uzmi do dve.Ovo vazi samo kod jakih teninga jer ako nisi jako trenirao onda je ta druga merica cisto bacanje proteina.
Posle trcanja jedna merica ali tada je mnogo vaznija podebljana doza BCAA.
BCAA uvek sa proteinom posle treninga je obavezno.
Za trening je bitno da rasporedis onako kako ces stici da odradis ono sto si planirao tokom nedelje.Nekom odgovara dve misicne partije dnevno,ali na primer meni ne.Nema tu nekog pisanog pravila da mora ovako ili onako.Vreme je najbolji pokazatelj jel dobro radis ili ne,i ako nije dobro onda menjas sistem vezbi i treninga.
A jedino sto ne preporucujem da svaki dan radis iste misice jer time neces postici apsolutno nista sem razgradnje misica posto im ne dajes dovoljno vremena da se oporave.
-
Od nedavno sam otvorio novu temu u mom delu foruma što se tiče mišića LEĂDA.
Na ovom linku možete pogledati neke tekstove koje sam stavio kao i video klipove.
http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=209975.msg3238995#msg3238995
Slika,snimaka i tekstova imam zaista puno,ne samo o ovoj mišićnoj partiji već o svim ostalima ali neću sve odjednom da postavljam kako ne bi zatrpavao forum već ću to raditi postepeno.
Ako neko ima neka pitanja slobodno može da ih postavi u ovoj temi jer je tome i namenjena.
-
Što se tiče BCAA i GLUTAMINA veruj mi isprobao sam veliki deo na sebi što se tiče proizvoĂ°ača u obliku praška,tableta,kapsula i ko zna čega još.
Iz iskustva ti kažem da uzmeš u oba slučaja u prahu jer tu dobijaš onaj pravi odnos za relativno povoljnu cenu u odnosu na primer kapsule.Jer kada uzmeš u kapsulama ili drugom obliku da nije prah taj odnos po tableti je jako mali i ti da bi uneo pravu dozu trebao bi preko deset tableta uzeti odjednom što je zaista mnogo.
Neke od preporuka BCAA bi bile
http://www.pansport.rs/Aminokiseline/BCAA/SI534-BCAA-blast.html
I GLUTAMIN
http://www.pansport.rs/Aminokiseline/Glutamin/SI287-Glutamine-micronized-1kg.html
http://www.pansport.rs/Amino-kiseline/Glutamin/PS052-Power-Glutamin.html
Ok, hvala, al kontam da bilo koji BCAA ili GLUTAMIN da uzmem, da necu pogresiti, razlika je samo u proizvodjacu, zar ne?
Kad bi uzeo BCAA, taj doticni prah samo ubacim zajedno sa prahom od whey proteina i izmuckam dobro i popijem?
A takodje kad bi uzeo i GLUTAMIN, onda prah od BCAA, GLUTAMINA i WHEY -a naspem u sejker i dobro izmuckam i popije? Pitam iz razloga da znam, da ne moram odvojeno da muckam i slicno? I da, de mi reci, da li bi mogao na ovo sve da dodam i kreatin ( pretpostavljam da moze ) znaci da u sejker ubacim kreatin, bcaa, glutamin i whey i smuckam i popijem? Nesto mi sve kroz glavu prolazi, da se to sve zajedno nece dobro smuckati / rastvoriti, verovatno gresim, al...
De mi reci, jedna mjerica "bcaa" jednom pre treninga, trening sa tezinama ( nebitno kad vremenski ? ) i jednom posle treninga sa tezinama, a takodje i za "glutamin" vazi, ili? Nista npr. da ujutru cim ustanem popijem i slicno?
I da, sto se tice posle trcanja / sprinteva, isto vazi, ili samo posle trcanja da se to popije, pitam i za glutamin i za bcaa?
I jos jedno pitanje, bolja opcija je uzeti BCAA, vec GLUTAMIN, ovo pitam, ako se nema dovoljno para i za jedno i za drugo, a u prvom planu na to dodje WHEY, ako se nema para za bilo sta pored whey -a.
-
Pazi, iskreno ti kažem kada su u pitanju BCAA i GLUTAMIN da nema neke bitnije razlike sem što sam ti već napomenuo da obavezno izabereš prah a nikako tablete i kapsule jer nisu isplative na duže staze.
Uglavnom ti plaćaš cenu proizvoĂ°ača koji diktira cenu.Ne kažem da ima kvalitetnijih i onih manje ali to ti nećeš osetiti i za rekreativce to ne treba da bude opterećenje.
Da, zajedno to sve staviš (BCAA,GLUTAMIN i WHEY) u šejker sa vodom i dobro promućkaš i popiješ.To zajedno bi bila odlična kombinacija.
U ovo sve može kreatin da se stavi a što se tiče hoće li se to sve smućkati kako treba ni to ne treba nešto posebno da te brine jer ja na primer kada to smućkam i popijem ako je ostalo nešto dole sipam još malo vode pa opet promućkam i popijem ostatak.
BCAA i GLUTAMIN su obavezni pre i posle treninga.Ako imaš finansija za oba suplementa odlično je.Merica bi bila poželjna da je 10gr BCAA i minimalno toliko GLUTAMINA a može i više.Ali pre i posle treninga je odlično da se uzme.Ako se nema finansija onda uzimaš posle treninga.
Posle trčanja ili šprinteva isto važi ako možeš ovo fnansijski ispratiti.
Što se tiče važnosti izmeĂ°u ova dva suplementa tu dajem prednost BCAA iz razloga što je on sastavljen od tri aminokiseline koje naš organizam ne proizvodi a veoma su važne pogotovu u periodima rada na skidanju masti jer tada štite mišić od razgradnje.
Što se Glutamina tiče njega naš organizam proizvodi u nekim količinama isto je važan ali prednost ide za BCAA.
Whey je naravno prvi i osnovni suplement.
-
Pozzdrav, imam jedno pitanje :)
Dali imas neki predlog da mi preporučiš , u poslednje vreme mi utrne list na nozi ,a pre nije i utrne uglavnom kada sam u lezecem polozaju tj kada spavam :( a nznm zasto ,to u poslednjih mesec dana tako ,ne cesto...ali pre nisam uopstenome imao to...pa sada me zanima dali bi trebao da radim neke istezanje ujutru i uvece za to ili da kupim flex ili elastii joint ili neki tako preparat ili da mazem sa nekom kremom kao gavez gel ili slicno?
Kad me uhvati onda mi nije nimalo prijatno i boli prilicno jako na tih par minuta :(
Hvala ti Pozz :)
-
Pazi, iskreno ti kažem kada su u pitanju BCAA i GLUTAMIN da nema neke bitnije razlike sem što sam ti već napomenuo da obavezno izabereš prah a nikako tablete i kapsule jer nisu isplative na duže staze.
Uglavnom ti plaćaš cenu proizvoĂ°ača koji diktira cenu.Ne kažem da ima kvalitetnijih i onih manje ali to ti nećeš osetiti i za rekreativce to ne treba da bude opterećenje.
Da, zajedno to sve staviš (BCAA,GLUTAMIN i WHEY) u šejker sa vodom i dobro promućkaš i popiješ.To zajedno bi bila odlična kombinacija.
U ovo sve može kreatin da se stavi a što se tiče hoće li se to sve smućkati kako treba ni to ne treba nešto posebno da te brine jer ja na primer kada to smućkam i popijem ako je ostalo nešto dole sipam još malo vode pa opet promućkam i popijem ostatak.
BCAA i GLUTAMIN su obavezni pre i posle treninga.Ako imaš finansija za oba suplementa odlično je.Merica bi bila poželjna da je 10gr BCAA i minimalno toliko GLUTAMINA a može i više.Ali pre i posle treninga je odlično da se uzme.Ako se nema finansija onda uzimaš posle treninga.
Posle trčanja ili šprinteva isto važi ako možeš ovo fnansijski ispratiti.
Što se tiče važnosti izmeĂ°u ova dva suplementa tu dajem prednost BCAA iz razloga što je on sastavljen od tri aminokiseline koje naš organizam ne proizvodi a veoma su važne pogotovu u periodima rada na skidanju masti jer tada štite mišić od razgradnje.
Što se Glutamina tiče njega naš organizam proizvodi u nekim količinama isto je važan ali prednost ide za BCAA.
Whey je naravno prvi i osnovni suplement.
Ok, hvala 8)
A koliko vremenski pre treninga da se popije BCAA, GLUTAMIN?
Sto se tice WHEY -a njega pijem samo posle treninga sa tegovima i posle sprinteva.
-
Pozzdrav, imam jedno pitanje :)
Dali imas neki predlog da mi preporučiš , u poslednje vreme mi utrne list na nozi ,a pre nije i utrne uglavnom kada sam u lezecem polozaju tj kada spavam :( a nznm zasto ,to u poslednjih mesec dana tako ,ne cesto...ali pre nisam uopstenome imao to...pa sada me zanima dali bi trebao da radim neke istezanje ujutru i uvece za to ili da kupim flex ili elastii joint ili neki tako preparat ili da mazem sa nekom kremom kao gavez gel ili slicno?
Kad me uhvati onda mi nije nimalo prijatno i boli prilicno jako na tih par minuta :(
Hvala ti Pozz :)
Pozdrav,
Napiši mi koliko često se to dešava? U suštini ne treba da brineš jer to nije nešto opasno samo je taj osećaj veoma neprijatan i može biti bolan.Uzroci mogu biti razni, od nedostatka kalijuma do premora.Moj ti je savet da se posle svakog treninga istežeš pogotovu listove.Povećaj unos kalijuma kroz tablete ili recimo banane,paradajz..
Inače dšava se skoro svakome da sa vremena na vreme doĂ°e do toga i to baš uvče dok odmaramo ili spavamo.A to je iz razloga što se tada mišić skroz opusti pa se naglo zgrči i dolazi do toga.Nema razloga da brineš već probaj sa ovim stvarima koje sam naveo i verovatno će ti biti bolje.
Svima nama se to ponekad desi pa proĂ°e.
Flex ili elasti joint je više za hrskavice i kosti pa tu baš i neće imati neku veliku ulog ali poželjni su za upravo te stvari jer se i to veoma troši dok treniramo pa ako se može to uvrstiti u svoju suplementaciju bilo bi odlično.
Što se tiče nekih krema da mažeš nema potrebe jer to nije povreda ili nešto tome slično.
-
Pazi, iskreno ti kažem kada su u pitanju BCAA i GLUTAMIN da nema neke bitnije razlike sem što sam ti već napomenuo da obavezno izabereš prah a nikako tablete i kapsule jer nisu isplative na duže staze.
Uglavnom ti plaćaš cenu proizvoĂ°ača koji diktira cenu.Ne kažem da ima kvalitetnijih i onih manje ali to ti nećeš osetiti i za rekreativce to ne treba da bude opterećenje.
Da, zajedno to sve staviš (BCAA,GLUTAMIN i WHEY) u šejker sa vodom i dobro promućkaš i popiješ.To zajedno bi bila odlična kombinacija.
U ovo sve može kreatin da se stavi a što se tiče hoće li se to sve smućkati kako treba ni to ne treba nešto posebno da te brine jer ja na primer kada to smućkam i popijem ako je ostalo nešto dole sipam još malo vode pa opet promućkam i popijem ostatak.
BCAA i GLUTAMIN su obavezni pre i posle treninga.Ako imaš finansija za oba suplementa odlično je.Merica bi bila poželjna da je 10gr BCAA i minimalno toliko GLUTAMINA a može i više.Ali pre i posle treninga je odlično da se uzme.Ako se nema finansija onda uzimaš posle treninga.
Posle trčanja ili šprinteva isto važi ako možeš ovo fnansijski ispratiti.
Što se tiče važnosti izmeĂ°u ova dva suplementa tu dajem prednost BCAA iz razloga što je on sastavljen od tri aminokiseline koje naš organizam ne proizvodi a veoma su važne pogotovu u periodima rada na skidanju masti jer tada štite mišić od razgradnje.
Što se Glutamina tiče njega naš organizam proizvodi u nekim količinama isto je važan ali prednost ide za BCAA.
Whey je naravno prvi i osnovni suplement.
Ok, hvala 8)
A koliko vremenski pre treninga da se popije BCAA, GLUTAMIN?
Sto se tice WHEY -a njega pijem samo posle treninga sa tegovima i posle sprinteva.
Popiješ neposredno pred sam trening, a whey samo posle treninga i to sa vodom.
-
Sto se WHEY -a tice, to sam samo ovako uz put napisao kad ga inace pijen.
Zanimalo me najvise za BCAA i GLUTAMIN, jel i za BCAA i GLUTAMIN vazi isto, da se popije neposredno pre treninga sa tegovima i onda i posle toga?
A takodje me to isto zanima, kad popiti kad se " sprintevi " rade, na koliko vremenski pre sprinteva i odmah nakon sprinteva, il? Bolje receno, jel dovoljno samo da se popije PRE il samo POSLE, a pretpostavljam da je najbolja moguca opcija ako je neko u mogucnosti ( sa parama ) da se pije i pre i posle treninga sa tezinama, a tako i sto se sprinteva tice, ili se varam?
-
Sto se WHEY -a tice, to sam samo ovako uz put napisao kad ga inace pijen.
Zanimalo me najvise za BCAA i GLUTAMIN, jel i za BCAA i GLUTAMIN vazi isto, da se popije neposredno pre treninga sa tegovima i onda i posle toga?
A takodje me to isto zanima, kad popiti kad se " sprintevi " rade, na koliko vremenski pre sprinteva i odmah nakon sprinteva, il? Bolje receno, jel dovoljno samo da se popije PRE il samo POSLE, a pretpostavljam da je najbolja moguca opcija ako je neko u mogucnosti ( sa parama ) da se pije i pre i posle treninga sa tezinama, a tako i sto se sprinteva tice, ili se varam?
Whey je uvek potreban posle trninga a razlog mislim da sam već pisao ali ponoviću.On je važan da se popije sa vodom odmah posle treninga jer njegova uloga je sprečavanje katabolizma to jest ulazi za kratak vremenski period u krvotok i onda hrani mišiće taman toliko dok ne doĂ°eš kući i pojedeš kvalitetan obrok.Greška velika je kod onih ljudi koji misle da je posle treninga dovoljno samo da pojedeš kvalitetan obrok i miran si.To je greška iz razloga što je whey proteinu potrebno oko 20min da uĂ°e u krvotok a hrani da se svari oko 1h.Tebi su mišići posle treninga gladni i ako ne uneseš whey počeće sami sebe da jedu i ideš u kontra efekat skroz.e iz tog razloga whey se pije odmah i to sa vodom jer ako bi pio sa mlekom onda bi mu usporavao dejstvo i razlaganje što je greška za ovaj period.Znači whey pa hrana.
Jeste i BCAA i GLUTAMIN je najvažnije da se popiju i pre i posle treninga, samo što se GLUTAMIN mora uneti u većim količinama kako bi se iskoristio jer se usput izgubi dok putuje kroz organizam.Ako se nema finansija moj ti je savet da podebljaš doze BCAA a GLUTAMIN uzmi kada budeš mogao.
Isto ti je to pravilo i kod sprinteva,pre i posle popiti i biće dobro.
-
Oook, hvala ti jos jednom 8)
-
Dobro hvala ti puno,pa ponekada jednom ili dva puta nedeljno,a ponekada jednom ili dva puta mesecno,ali dobro ako je to normalno :)
Reci mi jos ovako dali je uvece dovoljno nocni san da imam 6 sati eventualno 7 a poslepodne posle posla 2 sata izmedju 3 i 5 h ...jer uvece ponekada legnem u 10 ali uglavnom izmedju 10 i 11h idem da spavam.? a znam da treba barem 8 sati tj znam na sebi da izmedju 8 i 9 sati sna,ali ne stizem,i zato me zanima, dali ako bi npr uzeo glutamin dali bi mogao da sredim za oporavak brze ili tu nesto oko spavanja da ne dodje do razgradnje i koja je to gramaza?
I zanima me dali znas neki sajt ili nesto gde ima za ketogenu dijetu neki spisak cega i sta sme i sta u kojim kolicinama i sta ne sme jesti i ne bi bilo lose da ima kalorijski izracunato makar odprilike namirnice?
Hvala ti unapred Pozzdrav
I ono sto si mi dao link za trbusnjake,ti nisu losi radio sam ja to jedno vreme ,ali me zanima dali je bolje da radim npr te ili da ih kombinujem sto vise sa sto manje odmora?
-
Oook, hvala ti jos jednom 8)
Nema na čemu, kad god nešto ustreba samo se javi ovde u ovoj temi i rado ću pomoći ako mogu.
-
Dobro hvala ti puno,pa ponekada jednom ili dva puta nedeljno,a ponekada jednom ili dva puta mesecno,ali dobro ako je to normalno :)
Reci mi jos ovako dali je uvece dovoljno nocni san da imam 6 sati eventualno 7 a poslepodne posle posla 2 sata izmedju 3 i 5 h ...jer uvece ponekada legnem u 10 ali uglavnom izmedju 10 i 11h idem da spavam.? a znam da treba barem 8 sati tj znam na sebi da izmedju 8 i 9 sati sna,ali ne stizem,i zato me zanima, dali ako bi npr uzeo glutamin dali bi mogao da sredim za oporavak brze ili tu nesto oko spavanja da ne dodje do razgradnje i koja je to gramaza?
I zanima me dali znas neki sajt ili nesto gde ima za ketogenu dijetu neki spisak cega i sta sme i sta u kojim kolicinama i sta ne sme jesti i ne bi bilo lose da ima kalorijski izracunato makar odprilike namirnice?
Hvala ti unapred Pozzdrav
I ono sto si mi dao link za trbusnjake,ti nisu losi radio sam ja to jedno vreme ,ali me zanima dali je bolje da radim npr te ili da ih kombinujem sto vise sa sto manje odmora?
San je nešto što je apsolutno najvažnije da bi organizam funkcionisao.Bez dobrog i kvalitetnog sna vremenom može doći do velikih zdravstvenih problema.Da ne govorim da će mišićni tonus stagnirati,biti malo ili više nervoze,opadanje koncentracije jer to su faktori koji su primetni ali nisu toliko opasni kao narušavanje zdravlja u ozbiljnijem smislu.
Kada pričamo koliko je kome sna potrebno e to je već veoma diskutabilno iz razloga što na primer znam ljude koji spavju po 6h ili 7h pa im je to dovoljno a nekima treba 9ili 10h.
Oko jedne stvari se slažem a to je da je san od 12h do 2h neprocenjiv i najbolji za oporavak i najviše znači našem organizmu.Ko uspe u tom periodu da spava taj će biti mnogo odmorniji nego neko da legne na primer kasnije pa i ako spava duže taj san se ne može zameniti.
Glutamin te može oporavljati ali zapamti da kvalitetan san niko ne može da ti zameni pa ni jedan suplement.
A koliko tebi sna treba to zavisi od tebe i tvog organizma.
Što se tiče sajta za keto dijetu dovoljno je samo na google da je otkucaš keto dijete i izbaciće ti neke korisne podatke koje te zanimaju.
Što se tiče trbušnjaka koje sam ja okačio to sam već napomenuo da je taj sistem i te vežbe dao meni odlične rezultate što ne znači da će svima.Zato ti je moj savet da isprobavaš i kombinuješ sve pa ćeš vremenom videti koji sistem tebi najviše odgovara.
Napominjem još jednom ne samo tebi već svima, vodite evidenciju vaših vežbi u jednu svesku.Šta radite,koliko,kako,kada...I posle nekog perioda pogledajte rezultate pa onda znate šta vam valja a šta ne.
Možda jeste to malo mrsko pisati ali na kraju se jako isplati.
Nema na čemu tu sam da pomognem ako mogu,šta god da nije jasno samo me ovde pitaj.
-
Hvala ti ,pa ja znam da je san naj bitniji i to nocu izmedju tog perioda,ali ja sam ovo postavio zato sto meni je prosto nemogu ce da legnem pre 10 sati,jer radim ujutru na poslu a poslepodne jos kod kuce privatno isto,i dok odradim trening sa tegovima,nznm tacno kako cu i moci da uradim posle teretane jos trcanje ,samo zbog ovoga sto meni treba minimum 7 sati spavanja a max nekih 9 ne vise,pa nznm isprobacu od danas ,kako cu da se osecam,pa pisem ti ovde za par dana ... :) a za glutamin mislio sam koliko gramaza da se popije min i max?
-
Znaš koje je zlatno pravilo koje je još davno Arnold rekao.
Kada god možeš sesti ti sedi, kada god možeš leći ti lezi, a kad god ti se ukaže prilika ti spavaj jer san je najbolji odmor.
U prevodu i samo sedenje i ležanje je odmor ali nije kao san.
Ti gledaj da što više spavaš kada god možeš.A što se Glutamina tiče odlične doze bi bile oko 20g i više a minimum je 10 do 15g.
-
Dobro hvala ti, inace i tako i radim :D :) uglavnom radim ili spavam i odradim malo trening i nekih sat vremena cackam komp ili nesto pogledam i to mi je to :D ali hvala ti puno jos jednom :)
-
Nema na čemu ;)
-
Kao Što sam i obećao napisao sam tekst na temu sistema ishrane koji sam isprobao na sebi 5+2 i 6+1 i možete ga pročitati u mom delu foruma na ovom linku.
http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=198825.msg3276756#msg3276756
Ukoliko ima nekih pitanja slobodno postavite ovde.
-
Svaka cast kad imas strpljenja da 3-4 sata jedes dorucak :)
-
Ko da me neko pita imam li strpljenja ili nemam, jednostavno mora tako ako želim rezultate.A pravo da ti kažem nekako sam već i navikao i prija mi a to je najvažnije.
Problem može nastati kod onih osoba kojima posao ili neke druge obaveze ne dozvoljavaju ovakav sistem ishrane.Ali ko zaista želi da se hrani kako treba naći će način i sam se jako dobro sećam pre nekih desetak i više godina kada sam radio kod jednog privatnika u štampariji za mašinom.
Mašina radi ja je kontrolišem i ubacujem papir i ostali materijal a posuda sa pirinčem stoji pored na stolici.
Svaki minut dok se menja materijal iskoristio sam da uzmem po kašiku pirinča i tako stalno.Vremenom je to davalo rezultate.Ovo je samo jedan od primera da zarad viših ciljeva sve se može kad se hoće.
-
Ako moze objasnjenje zasto pre treninga uzimas kostunjavo voce, i zasto posle treninga ne unosis hidrate, jel zbog toga sto je kasno uvece?
-
Nije to baš pre samog treninga nego nekih sat dva pred trening.Uzima tako jer sam dugogodišnjim eksperimentisanjem ustanovio da mi tada najviše odgovara i što se tiče kvaliteta samih namirnica a i osećam sitost u periodima rada na definiciji.
Hidrate ne unosim jer isto tako mi odgovara, ali...I tu ima jedna začkoljica na koju mnogi zaborave a to je da i u samom proteinu koji unesemo posle treninga ima hidrata, pa i u mesu ima hidrata itd...tako da hidrate unosimo hteli to ili ne samo zavisi koliko i kada.
-
Na prethodne 2-3 stranice pricali smo o BCAA i GLUTAMINU, odlucio sam da kupim bcaa.
Trenutno imam, WHEY protein od "myprotein" ukus banane, a i BCAA cu uzeti od "myprotein" valjda necu pogresiti sto uzimam od "myprotein" ( da ne ispadne sad da reklamiram i slicno, samo navodim sta imam i sta cu uzeti ) ne znam da li si ikad pio nesto od "myprotein -a"? Iiii da, uzeo sam neki dan i kreatin od "universal -a".
Sto se BCAA tice, uzecu bez ukusa, jer cu ga mesati sa WHEY -om, ma da ne znam, mozda ga uzmem i sa okusom, al kontam da mi nije potrebno i u slucaju da mi nestane WHEY -a, pomesacu onda BCAA sa dekstrozom, kontam da nije greska ( ma da dekstrozu izbegavam tokom ljeta, zbog unosa secera, iako je to prosti secer, jer secer izbegavam u sirokom krugu, da bi mi stomak bio kako treba, ma da ne znam, mozda i gresim sto se dekstroze tice )? A i ako je greska, mogu i taj BCAA bez ukusa da popijem samo sa vodom.
=======================================================
Ukratko cu napisati kako sam mislio da pijem to sve ( ovo ce sad biti navedeno sta unosim dnevno od suplemenata i posle treninga sa tezinama ):
- Kreatin, uzimao sam ga uvek, il ujutru cim ustanem, il pred sam trening i odmah nakon treninga, znaci 2 mjerice dnevno po 5g
- BCAA sam kontao da uzimam neposredno pre treninga ( na nekin 30-45min ) i odmah posle treninga, uzimao bi ga po 5g takodje ( pomijesano zajedno sa kreatinom kojeg sam rastvorio sa vodom pre polazka na trening u posebnoj flasici iz koje cu posle presuti tu vodu sa kreatinom u mjericu WHEY proteinom, kojeg sam poneo sebi u sejkeru zajedno sa BCAA praskom, sto znaci "kreatin + bcaa + whey" to bi odmah posle treninga popio. Omisljam se da li da i doticni BCAA rastvorim kao i kreatin pre nego sto krenem na trening, jer uvek tako radim, sto se kreatina tice, pa ne znam da li bi pogresio kad bi i BCAA tako pre treninga rastvorio zajedno sa kreatinom i onda kada zavrsim trening, tu vodu posle samo presuo u sejker sa WHEY -om i popio?
- Whey protein, njega pijem ujutru cim ustanem il nekad u toku dana, ponekad i pred spavanje, al inace je to ujutru cim ustanem, napravim mjericu whey proteina i onda pomesam zajedno za zitaricama i pojedem tako... iiii naravno uvek ga posle treninga popijem.
A takodje kad radim " sprinteve " mislio sam odmah posle sprinteva da popijem takodje kombinaciju " kreatin 5g + bcaa 5g + 30g whey "
Da li je greska sto pre sprineteva necu uzeti BCAA? Da li je bolje uzeti onda 5g BCAA i pre i posle sprinteva, il je bolje samo posle sprinetva da uzmem BCAA zajedno pomesan sa kreatinom i WHEY -om?
-
Kod whey proteina je najbitnije da je sto cistiji i bogatiji sa proteinom to jest da je odnos proteina iz surutke veci u odnosu na hidrate,secere itd...takav uvek odnos treba gledati pri kupovini wheya.
Naravno da izolat ima taj odnos bolji ali ovde govorimo o wheyu.
Sto se BCAA tice naravno da je cista opcija sa vodom bolja nego sa kojekakvim ukusima i secerima jer to onda nije samo BCAA vec i to ostalo.
Ako sam te dobro razumeo kreatin si uzimao 5gr pre i 5gr posle treninga?
whey ujutru uvek mesaj sa zitaricama i to je odlican obrok.Popiti ga tek onako na prazan stomak kada ustanes i nije bas najbolja opcija jer postoji mogucnost da tek tako prodje kroz tebe i ne iskoristi se.Ovo naravno nije pravilo kod svakoga ali moze da se desi.
Bcaa najmanja doza 10gr ne manje od toga.Mozes tako sve zajedno mesati i popiti posle treninga.
Bcaa su uvek dobrodosle i to u sto vecim kolicinama.Tako da uzimaj i pre i posle sprinteva i to doze od 10gr ako mozes.
Ako imas jos nekih pitanja ili ako sam nesto promasio samo pitaj i odgovoricu ti.
-
Na ovom linku http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=210155.0
je moja tema o Ramenima,vežbe koje radim kao i detaljniji opisi samog izvoĂ°enja itd..
Stavio sam još jedan klip pa koga zanima može tamo pogledati a ovde mi postaviti pitanja ako ih ima ;)
-
Pozzdrv Zoltane, imam jedno pitanje.
Dali moze neki gainer da zameni neki obrok u toku dana 1-2 obroka dnevno ,a pri tome da se ne ugojim? naravno trening i ishrana sredjena i sagorevac i whey i bcaa i omega3 imam .
I dali moze bilo koji i ono od 3000cal ili samo oni lean mass gaineri bolje?
Znam da je whey whey ,ali ja sam posle toga ipak gladan...a u jutarnjim casovima bi hteo jedan ovakav sejk da ubacim. :)
Hvala ti puno
-
Pozdrav,
E to je sada već veoma diskutabilno pitanje i zavisi od mnogo faktora.kakvi su treninzi,ishrana tokom celog dana,cilj,i naravno genetika koja je presudni faktor i to prvenstveno u delu kada je bitno ko kako reaguje na geinere.Jer imaš ljude kojima se sve lepi,nekima malo a nekima ne.
Ako već mora geiner ja bih ti savetovao da pogledaš neki sa najmanjim procentom šećera i koji u sebi ima puno proteina,bcaa,glutamina i svega onoga što je zaista i potrebno.
Geiner inače služi da doprinese unosu više kalorija kod onih ljudi koji imaju problema sa nabacivanjem telesne i mišićne mase.Ko želi definiciju Geineri nisu baš najbolja opcija.
Bolja opcija bi na primer bio ovaj novi pansport power protein ali sa mlekom ako baš želiš kao neku zamenu za obrok.
Ali zapamti da kvalitetan obrok ni jedan suplement ne može zameniti već ovo više služi kao neka dopuna da ti se mišići hrane dok ne jedeš kvalitetan obrok.
-
Jedan od mojih novijih tekstova gde sam se nadovezao na veoma opipljivu temu a to je Greške početnika u teretanama.
Svi smo svedoci tome jer toga zaista ima mnogo i ovi moji tekstovi su samo neki od smernica na šta bih ja skrenuo pažnju i davao neke savete.
Ovde ću postaviti link te teme pa ko želi neka je pročita, a ukoliko imate neka pitanja slobodno mi postavite ovde.
P.s uskoro sledi još tekstova kao i snimaka mojih vežbi kao i slika sa treninga itd...
http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=117931.0
-
Kod whey proteina je najbitnije da je sto cistiji i bogatiji sa proteinom to jest da je odnos proteina iz surutke veci u odnosu na hidrate,secere itd...takav uvek odnos treba gledati pri kupovini wheya.
Naravno da izolat ima taj odnos bolji ali ovde govorimo o wheyu.
Sto se BCAA tice naravno da je cista opcija sa vodom bolja nego sa kojekakvim ukusima i secerima jer to onda nije samo BCAA vec i to ostalo.
Ako sam te dobro razumeo kreatin si uzimao 5gr pre i 5gr posle treninga?
whey ujutru uvek mesaj sa zitaricama i to je odlican obrok.Popiti ga tek onako na prazan stomak kada ustanes i nije bas najbolja opcija jer postoji mogucnost da tek tako prodje kroz tebe i ne iskoristi se.Ovo naravno nije pravilo kod svakoga ali moze da se desi.
Bcaa najmanja doza 10gr ne manje od toga.Mozes tako sve zajedno mesati i popiti posle treninga.
Bcaa su uvek dobrodosle i to u sto vecim kolicinama.Tako da uzimaj i pre i posle sprinteva i to doze od 10gr ako mozes.
Ako imas jos nekih pitanja ili ako sam nesto promasio samo pitaj i odgovoricu ti.
Ipak sam uzeo ovaj BCAA "OLIMP BCAA XPLODE" od 1kg., jer je cena bila predobra, a da se tako nesto ne iskoristi, nema smisla, platio sam 42e to pakovanje od 1kg, a hteo sam da uzmem od "myprotein" BCAA bez ukusa, medjutim uzeo sam ovaj, ali je sa ukusom "fruit punch" a mislio sam uzeti bez ukusa, ali jbg, nisam hteo da propustim ovako ponudu i dobru priliku... mogu reci da je ukus od "fruit punch" preeepreeeepreeeeee dobar :D No da se vratim, sve u svemu sto se suplementacije tice, trenutno imam kreatin, whey, bcaa i dekstrozu.
Znam, znam ovo sto se whey -a tice. Ovo sto si sa BCAA sad rekao:
"Sto se BCAA tice naravno da je cista opcija sa vodom bolja nego sa kojekakvim ukusima i secerima jer to onda nije samo BCAA vec i to ostalo."
... na sta se to odnosilo?
BCAA pijem neposredno pre treninga na 15ak min, naspem 10g i razmutim u 200ml vode i popijem iii onda posle treninga sa tegovima cim zavrsim popijem taj BCAA zajedno pomesan sa mjericom WHEY proteina, 5g kreatina i oko 20ak grama dekstroze, kontam kad to zajedno u sejk izmuckam i popijem posle treninga, da ne mogu pogresiti.
=================================================
Ma da sam poceo drugacije BCAA da pijem, napravim sebi mjericu od mozda 15ak grama u oko 800ml vode i to lagano pijuckam tokom treninga, mislim da je ovo bolja opcija ili?
A de mi reci, da li bi bilo mozda bolje da popijem BCAA 10g neposredno pre treninga jedno 15ak min i takodje onda da opet napravim mjericu BCAA od 15g i to lagano pijuckam tokom treninga kao sto sam gore napisao? Ili je skroz nepotrebno onda piti BCAA neposredno pre treninga, ako ga vec pijem tokom treninga? Valjda si me skontao na sta mislim :D
Da, dobro si razumeo, sto se kreatina tice, imam obicaj da ga popijem ujutru na prazan stomak cim ustanem, znaci cim ustanem popijem 5g kreatina zajedno sa dekstrozom ( a ponekad ga popijem jedno 30ak min pre treninga, ma da vise praktikujem ovo cim ustanem ) i onda posle treninga sa tegovima ponovo popijem 5g kreatina, ali ovaj put zajedno smuckano sa mjericom WHEY proteina i mjericom dekstroze, bez BCAA, posto sam gore napisao da sam BCAA poceo da pijem tokom treninga ) pa ne znam da li je bolje neposredno pre treninga BCAA i onda opet odmah posle treninga, ili je bolja opcija ovako tokom treninga da se BCAA pijucka.
=================================================
Ok, znaci sto se sprinteva tice, to cu nastaviti tako kao sto sam i radio da popijem BCAA 10g neposredno pre trcanja i onda odmah nakon sprinteva ponovo mjericu BCAA od 10g zajedno smuckano sa mjericom WHEY -a i dekstrozom, ne znam da li bi i posle sprinteva mogao da ubacim mjericu kreatina u ovo, ili tu kreatin tad ne igra nikakvu ulogu tj. nepotreban je?
-
Kod whey proteina je najbitnije da je sto cistiji i bogatiji sa proteinom to jest da je odnos proteina iz surutke veci u odnosu na hidrate,secere itd...takav uvek odnos treba gledati pri kupovini wheya.
Naravno da izolat ima taj odnos bolji ali ovde govorimo o wheyu.
Sto se BCAA tice naravno da je cista opcija sa vodom bolja nego sa kojekakvim ukusima i secerima jer to onda nije samo BCAA vec i to ostalo.
Ako sam te dobro razumeo kreatin si uzimao 5gr pre i 5gr posle treninga?
whey ujutru uvek mesaj sa zitaricama i to je odlican obrok.Popiti ga tek onako na prazan stomak kada ustanes i nije bas najbolja opcija jer postoji mogucnost da tek tako prodje kroz tebe i ne iskoristi se.Ovo naravno nije pravilo kod svakoga ali moze da se desi.
Bcaa najmanja doza 10gr ne manje od toga.Mozes tako sve zajedno mesati i popiti posle treninga.
Bcaa su uvek dobrodosle i to u sto vecim kolicinama.Tako da uzimaj i pre i posle sprinteva i to doze od 10gr ako mozes.
Ako imas jos nekih pitanja ili ako sam nesto promasio samo pitaj i odgovoricu ti.
Ipak sam uzeo ovaj BCAA "OLIMP BCAA XPLODE" od 1kg., jer je cena bila predobra, a da se tako nesto ne iskoristi, nema smisla, platio sam 42e to pakovanje od 1kg, a hteo sam da uzmem od "myprotein" BCAA bez ukusa, medjutim uzeo sam ovaj, ali je sa ukusom "fruit punch" a mislio sam uzeti bez ukusa, ali jbg, nisam hteo da propustim ovako ponudu i dobru priliku... mogu reci da je ukus od "fruit punch" preeepreeeepreeeeee dobar :D No da se vratim, sve u svemu sto se suplementacije tice, trenutno imam kreatin, whey, bcaa i dekstrozu.
Znam, znam ovo sto se whey -a tice. Ovo sto si sa BCAA sad rekao:
"Sto se BCAA tice naravno da je cista opcija sa vodom bolja nego sa kojekakvim ukusima i secerima jer to onda nije samo BCAA vec i to ostalo."
... na sta se to odnosilo?
BCAA pijem neposredno pre treninga na 15ak min, naspem 10g i razmutim u 200ml vode i popijem iii onda posle treninga sa tegovima cim zavrsim popijem taj BCAA zajedno pomesan sa mjericom WHEY proteina, 5g kreatina i oko 20ak grama dekstroze, kontam kad to zajedno u sejk izmuckam i popijem posle treninga, da ne mogu pogresiti.
=================================================
Ma da sam poceo drugacije BCAA da pijem, napravim sebi mjericu od mozda 15ak grama u oko 800ml vode i to lagano pijuckam tokom treninga, mislim da je ovo bolja opcija ili?
A de mi reci, da li bi bilo mozda bolje da popijem BCAA 10g neposredno pre treninga jedno 15ak min i takodje onda da opet napravim mjericu BCAA od 15g i to lagano pijuckam tokom treninga kao sto sam gore napisao? Ili je skroz nepotrebno onda piti BCAA neposredno pre treninga, ako ga vec pijem tokom treninga? Valjda si me skontao na sta mislim :D
Da, dobro si razumeo, sto se kreatina tice, imam obicaj da ga popijem ujutru na prazan stomak cim ustanem, znaci cim ustanem popijem 5g kreatina zajedno sa dekstrozom ( a ponekad ga popijem jedno 30ak min pre treninga, ma da vise praktikujem ovo cim ustanem ) i onda posle treninga sa tegovima ponovo popijem 5g kreatina, ali ovaj put zajedno smuckano sa mjericom WHEY proteina i mjericom dekstroze, bez BCAA, posto sam gore napisao da sam BCAA poceo da pijem tokom treninga ) pa ne znam da li je bolje neposredno pre treninga BCAA i onda opet odmah posle treninga, ili je bolja opcija ovako tokom treninga da se BCAA pijucka.
=================================================
Ok, znaci sto se sprinteva tice, to cu nastaviti tako kao sto sam i radio da popijem BCAA 10g neposredno pre trcanja i onda odmah nakon sprinteva ponovo mjericu BCAA od 10g zajedno smuckano sa mjericom WHEY -a i dekstrozom, ne znam da li bi i posle sprinteva mogao da ubacim mjericu kreatina u ovo, ili tu kreatin tad ne igra nikakvu ulogu tj. nepotreban je?
Odlično je što si našao pristupačan suplement za cenu koja tebi odgovara,jer ipak svi moramo gledati novčanik pošto sve je skupo pa se prilagoĂ°avamo situaciji ko kako može.
Bitno je da su to BCAA i da je prašak.Na to uvek obrati pažnju kao i sam odnos te tri aminokiseline koje čine BCAA da su u što većoj razmeri i da što manje ima dodataka po mogućstvu da ih nema uopšte.
To sa ukusom je ok i dobro je ako ti se sviĂ°a jer iz iskustva znam da BCAA u prahu i nisu baš ukusne i reko ko to može čisto uzimati tek tako samo sa vodom ili kao ja bez vode.
Ono za ostalo odnosilo se na raznorazne dodatke koje se dodaju za ukus itd...najbolje su čiste BCAA,ali kao što rekoh nije problem ako se uzmu kao što si ti uradio sa nekim ukusom da ti bude lakše kada ih piješ.
To što pijuckaš BCAA tokom treninga je odlično jer ti tako konstantno unosiš kvalitetne aminokiseline i sprečavaš razgradnju mišića i tokom samog treninga.
Staro je pravilo koje sam mnogo puta ponavljao ranije i sada ću.
Nikada nije previše BCAA, samo može biti premalo.A to bi značilo samo ih gruvaj kada god možeš i to što više i pre treninga,i za vreme treninga kao što si napisao i odmah posle treninga.
Što se tiče uzimanja kreatina to sve dobro radiš i samo nastavi tako kao što si napisao.
Možeš i kreatin ubaciti posle sprinteva jer oporaviće te za sledeći trening.
Ako sam nešto izostavio slobodno me pitaj.
-
Zolti kralju koju tunjevinu obicno kupujes? Posto ima svakakog smeca.
I zanima me ono sto si pisao zaledjen oslic zaciniti i u rernu u kesi na koliko stepeni i koliko ga peces?
I kako se tacno zove taj oslic, zaledjen frikomov bez glave si nesto pisao da je najbolji :D ? Posto ima plavi, beli, hoki ja ne znam oko ribe nista bas
-
Što se tune tiče bitno je da je u komadu i salamuri.
Ja koju god tunu da kupim uzmem i stavim je u cediljku i dobro properem da ne bude ništa već samo tuna.
Pokušaću večeras kada je budem kupovao ako naletim baš na tu koju najčešće uzimam da je slikam i postavim ovde sliku da vidiš na koju konkretno mislim.
Što se tiče oslića ja ga ne začinjavam sem možda malo bibera u zrnu.Tako zaleĂ°enog ga stavim u kesu pa u rernu a pečem ga na sedmici nisam siguran koliko je to tačno stepeni ali otprilike se pege oko 40min u proseku.Onda isključim i ostavim još malo u rerni.
Kontroliši samo jel s ekesa naduvava ili ne tokom pečenja.
Ako se naduvava izvadi i probuši malo gore rupice sa čačkalicom i vrati nazad.
Što se same vrste tiče uzimao sam sve koje si naveo i nije mi neka razlika jer oslić je oslić.Samo gledaš da je bez glave i očišćen ako može,i naravno za tebe da je pristupačna cena pošto sa cenama jako variraju.
-
@acala... nisam zaboravio da slikam tunjevinu i da ti pokažem koju uzimam u salamuri,ali nema je već par dana u Idea marketu gde je kupujem.
Pretpostavljam da su penzioneri sve pokupovali jer je baš ovih dana bila na sniženju a penzije su stigle.
Čim bude bilo ja je slikam i postavljam ovde da vidiš.
-
Ma opusteno Zolti, koliko nedeljno jedes tunjevine posto je konzervirana hrana, ne valja bas stalno ?
I ako mi mozes reci ako se radi na masi koliko nedeljno treba vezbati, tri puta ili pet, ili mozda svaki dan ?
Ne znam ono koliko misicima treba odmora a cilj je samo masa i nista vise :)
-
Ma ko u inat sada ovde u Idea marketu nema toga uopste a i izgleda će neko renoviranje pošto vidim da se sve sa rafova sklanja i premešta.
Ali čim vidim slikaću pa postavljam ovde u ovoj temi.Inače što se tiče tuna jedem uglavnom uveče a nekada menjam sa piletinom ili oslićem.
Ništa nije zdravo ako se konstantno jede duži period a pogotovu ne konzervirana hrana.U svakom slučaju od čipseva i ostalih sličnih stvari je tuna u konzervi mnogo zdravija.
Postaviću ti link mojih tema kada je masa u pitanju gde sam pisao o svojoj ishrani u tom periodu pa pogledaj malo.
http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=117981.0
Isto tako evo ti link svih mojih tema pa pogledaj možda ćeš naći nešto što te još zanima.
http://www.pansport.rs/forum/index.php?board=181.0
Kada radiš na masi gledaj da to bude neki sistem dva dana rada dan odmora.A kada odmaraš onda odmaraj i gledaj da se pravilno hraniš.Detaljno o tome imaš baš u tim mojim temama na linkovima koje sam ti dao.Uskoro ću pisati tekstove na mnoge teme pa i na te.
Nemoj svaki dan vežbati jer onda ne odmaraš mišiće i samo ideš u katabolizam.Zapamti da mišići ne rastu u teretani već kući dok jedeš i odmaraš posle teškog treninga.
-
da pojednostavim, ako radim biceps ponedeljak onda biceps opet radim ponedeljak? ili da bu kraci razmak ?
tako isto grudi, ramena, noge.... znaci 7 dana jel to puno razmaka ili da smanjim ?
-
Tebe u suštini zanima koliko je vremena potrebno da se jedna mišićna partija potpuno odmori da bude potpuno spremna za nove napore.
Po nekom pravilu da se mišić potpun odmori treba najmanje 48h do četiri dana.
Ne moraš čekati sedam dana ali ako i tako napraviš program da na svakih sedam dana opet radiš tu partiju nije greška.
Zapamti da smo mi svi različiti pa nam i telo drugačije reaguje.evo ja na primer nekada ruke radim jednom u 10 do 15 dana a nekada češće i uvek je dobro jer eksperimentišem.
Najvažnije je da kada radiš odreĂ°enu mišićnu partiju trudi se da se sto posto na nju koncentrišeš i da taj mišić odradiš full do maksimuma.
-
acala...evo kao što sam i obećao postavljam neke slike tune iako to nisu one o kojoj sam ti pričao jer Idea je zatvorena trenutno ovde kod mene pa sam ovo uzeo u marketu Tempo.
prva slika je komadi tune u biljnom ulju cena 109din
(http://s2.postimg.org/6saq94xk9/023.jpg) (http://postimage.org/)
free image hosting (http://postimage.org/)
Druga je komadi tune u salamuri cena 136din
(http://s29.postimg.org/c08lyf4d3/024.jpg) (http://postimage.org/)
image hosting (http://postimage.org/)
Obe su marka Premia to je neka njihova.
Ja inače koja god tuna da je u pitanju ocedim je kroz cesdiljku i proprerem prvo vrucom vodom pa onda hladnom.
-
Zdravo druze, zanima me s obzirom da sam uzeo Shock Therapy danas(890gr) valjda toliko ne znam u gram, zanima me kako je tebe radio, koliko te je dizao na treningu i da li je istina to da ne mozes uvece da spavas jer te tera na trening stalno?
Uzeo sam ga danas, platio sam ga pet hiljada i nesto, u Pansportu, i danas sam ga prvi put koristio pred trening.
Burazer koji vezba godinama i koji ne pije nista drugo osim Whey proteina rekao mi je da ne pijem to posle 8 i da ne radim trening posle 8 jer ce te razbuditi i neces moci da zaspis od silnog kofeina koji popijes.
Imam 198cm i 95kg, zanima me da li treba da pijem po 20gr u velicini jednog dozera, ili duplu dozu s obzirom da sam "veci"..
Takodje me zanima kakvi su kod tebe simptomi, koliko te drzi i da li te je bas bas onako radilo, jer ja sam danas prvi put uzeo i znam da sam se istripovao da me "radi" ali to po recima drugih nece da pocne bas bas da te radi bar ne prvih nekoliko puta 3-4 koriscenja pred trening, i tako istripovan sam dizao 50kg na bench-u bez problema, i to po 12 u seriji, umorim se ali sam posle minut-dva opet spreman da odradim ful seriju, iako sam pre maksimalno dizao 30kg sa strane i to uz pomoc drugog posle 6-7 puta u seriji.
Pozdrav i hvala na odgovoru :)
-
Dobri stari Shock Therapy..kada se samo setim kakav je to NO bio.DoĂ°eš mrtav umoran posle posla na trening a spavao si nekoliko sati.Oči ti se sklapaju od umora i do života ti nije a pogotovu ne do treninga.Uzimaš jednu mericu sećam se ukus grožĂ°a...posle 15'20min BOOM!!!
snaga,fokus,izdržljivost..sve je ekstra! Držao je po dva tri sata bez pada.
Ali...to je stari Shock Therapy kojg više nema a mi koji znamo kako je radio rado ga se sećamo i tugujemo.
Ovaj sada je bleda kopija starog originala i to po svemu.Ukus mi se ne sviĂ°a mada ajd to i može proći.
A kako radi pa to zavisi sa čime ga uporeĂ°uješ i šta očekuješ od njega.On jeste ok ali samo je ok i ništa više.Po meni jačina neka sredina.
Da me ne shvatite svi pogešno ja ga uvek uporeĂ°ujem sa onim starim originalom i tu ovaj novi gubi na svim frontovima.
U svakom slučaju ne treba ga piti posle osam jer postoji ta mogućnost da će ti remetiti san.I tu zavisi koliko si ti tolerantan na kofein itd...
Jedna merica bi trebalo uvek da se prvo uzima koji god NO da je u pitanju jer ti nikada ne znaš kako ćeš reagovati.
A posle ako za to ima potrebe lako ćeš ti povećati na dve samo nemoj preko toga jer ni tu ne treba preterivati.
Mene ovaj novi drži oko sat vremena a onda slabi..a i tih sat nije sada nešto ekstremno ali radi posao.Onaj stari je držao konstantno i to samo jedna merica uvek.Nikada ali nikada taj stari Shock nisam morao povećavati na više od jedne doze.
Ako sam nešto izostavio a zanima te slobodno me pitaj ovde.
-
Dobri stari Shock Therapy..kada se samo setim kakav je to NO bio.DoĂ°eš mrtav umoran posle posla na trening a spavao si nekoliko sati.Oči ti se sklapaju od umora i do života ti nije a pogotovu ne do treninga.Uzimaš jednu mericu sećam se ukus grožĂ°a...posle 15'20min BOOM!!!
snaga,fokus,izdržljivost..sve je ekstra! Držao je po dva tri sata bez pada.
Ali...to je stari Shock Therapy kojg više nema a mi koji znamo kako je radio rado ga se sećamo i tugujemo.
Ovaj sada je bleda kopija starog originala i to po svemu.Ukus mi se ne sviĂ°a mada ajd to i može proći.
A kako radi pa to zavisi sa čime ga uporeĂ°uješ i šta očekuješ od njega.On jeste ok ali samo je ok i ništa više.Po meni jačina neka sredina.
Da me ne shvatite svi pogešno ja ga uvek uporeĂ°ujem sa onim starim originalom i tu ovaj novi gubi na svim frontovima.
U svakom slučaju ne treba ga piti posle osam jer postoji ta mogućnost da će ti remetiti san.I tu zavisi koliko si ti tolerantan na kofein itd...
Jedna merica bi trebalo uvek da se prvo uzima koji god NO da je u pitanju jer ti nikada ne znaš kako ćeš reagovati.
A posle ako za to ima potrebe lako ćeš ti povećati na dve samo nemoj preko toga jer ni tu ne treba preterivati.
Mene ovaj novi drži oko sat vremena a onda slabi..a i tih sat nije sada nešto ekstremno ali radi posao.Onaj stari je držao konstantno i to samo jedna merica uvek.Nikada ali nikada taj stari Shock nisam morao povećavati na više od jedne doze.
Ako sam nešto izostavio a zanima te slobodno me pitaj ovde.
Hvala druze! :)
-
Nema na čemu,
šta god da te zanima o NO reaktorima slobodno me pitaj jer ako sam išta na sebi isprobao za ovih 20god to su onda upravo NO reaktori.
I još ih isprobavam (ove nove sa strane) pratim i sumiram utiske.
-
Na ovom linku sam opet malo pisao o veoma značajnoj i zanimljivoj temi o trbušnjacima to jest kako izvodim jednu od meni omiljenih a veoma korisnih vežbi.
S obzirom da je leto u punom jeku uveren sam da će mnogima to biti veoma zanimljivo.Imate tekst sa opisom vežbe i video klip gde istu možete videti.
A ukoliko ima nekih pitanja o tome ili bilo čemu slobodno me možete pitati ovde.
Uskoro još tekstova i snimaka...
http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=130261.0
-
De mi reci, koja je bolja opcija za obrok posle treninga:
1. 200g pilece belo ( kuvam ), 5 kuvanih jaja ( bez zumanceta ), paradajz, paprika, krastavac
ili
2. To sve isto, samo uz to jos oko 100g nemasnog sira ( 0,5 masti na 100g ) i 2 kasike kajmaka / pavlake sa casom jogurta, a moze i bez jogurta.
Pitam iz razloga, posto mlijecni proizvodi su kako da se izrazim spori proteini, pa ce se sporije da razloze ili ti svare il sta znam, pa da li je onda bolja prva opcija ili ova druga gde ima i sira i pavlake?
Pretezno ovako odradim, prvu opciju posle treninga, a onda naknadno ( inace pre spavanja, a znam i cesto i preko dana ) pojedem taj doticni sir, sa pavlakom i casom jogurta ( ili bez jogurta ), al ono sto me zanima, jeste, da li je bolja prva opcija za obrok posle treninga ili je bolja druga?
-
Pavlaku izbaci svakako jer sem što je jako masna i nema baš neke koristi i baziraj s ena nemasnom siru.
Bolja je prva opcija i nje se drži.Jer i sam si rekao da je sir za neki period pred spavanje pošto se taj protein sporije razlaže i idealan je na duže staze da ti mišiće hrani dok spavaš.
Mogla bi opcija ako na primer ideš negde i znaš da nekoliko sati nećeš jesti ili duži period e onda možeš sir uzeti.
Ali posle treninga ona prva opcija je bolja.
-
Ok 8)
-
Ono što se naravno podrazumeva a nisam napisao je da odmah posle treninga popiješ protein šejk.
On je dovoljan da spreči tu početnu razgradnju mišića odmah posle treninga i to je njegova glavna funkcija.
Kada doĂ°eš kući a to bi trebalo da bude do pola sata odmah da jedeš kvalitetan obrok pod stavkom jedan koju si naveo i tek tada si sve uradio kako treba.
-
Nema na čemu,
šta god da te zanima o NO reaktorima slobodno me pitaj jer ako sam išta na sebi isprobao za ovih 20god to su onda upravo NO reaktori.
I još ih isprobavam (ove nove sa strane) pratim i sumiram utiske.
Imam jos jedno pitanje, s obzirom da sam pri kraju sa ST, koji me je sluzio fenomenalno, reci mi da li treba cekati kao sto kazu 2 nedelje pa opet piti, ili moze da se nastavi odma sa novim pakovanjem?
I zanima me kakva je kombinacija Whey + Kre Alkalyn Pro + ST + dekstroza ?
Da li je potreban ST ovde uopste s obzirom da Kre Alkalyn daje snagu takodje?
-
Ja sam probao oba nacina na sebi i iskren da budem bolje se oseti jacina bilo kog NO ako se napravi ta pauza od dve nedelje.Ona je taman dobra da se odvikneš receptore i onda će i manja doza NO da te radi odlično što je velika prednost.
Ne može ništa loše da bude ako uzmeš i drugu kutiju odmah ali postoji mogućnost da kick bude nešto slabiji.
Posle druge kutije ako tako ideš onda treba obavezno pauza bar dve ili tri nedelje.
Ona kombinacija koju si napisao je veoma dobra i ako je ishrana dobra biće to super.
NO je za snagu više od kre alkalyna koji je više za brži oporavak posle treninga.Mogu se kombinovati i to će definitivno samo još više povećati tvoje performanse.
-
Ja sam probao oba nacina na sebi i iskren da budem bolje se oseti jacina bilo kog NO ako se napravi ta pauza od dve nedelje.Ona je taman dobra da se odvikneš receptore i onda će i manja doza NO da te radi odlično što je velika prednost.
Ne može ništa loše da bude ako uzmeš i drugu kutiju odmah ali postoji mogućnost da kick bude nešto slabiji.
Posle druge kutije ako tako ideš onda treba obavezno pauza bar dve ili tri nedelje.
Ona kombinacija koju si napisao je veoma dobra i ako je ishrana dobra biće to super.
NO je za snagu više od kre alkalyna koji je više za brži oporavak posle treninga.Mogu se kombinovati i to će definitivno samo još više povećati tvoje performanse.
Hvala na lepom objasnjenju, mozes li mi samo reci kako bi trebao da pijem sve to, whey/kre-alkalyn/st/dekstroza s obzirom trening odradim stalno oko 10-11-12 :)
-
Još bih napomenuo i to da je razlika izmeĂ°u starog i novog ST veoma velika.
Ja na primer kod starog nisam morao nikada praviti neke pauzu jer me je jedna merica od 20g radila odlično dok je novi slabiji po meni upola i potrebna je nažalost pauza da bi se receptori oporavili.
Što se tiče suplementacije whey uvek ide posle treninga jedna merica sa malo dekstroze.Ja na primer dekstrozu ne uzimam jer u samom proteinu osim ako nije Iso 100 ima šećera što je po meni sasvim dovoljno.
Kre alkalyn idi po dve kapsule pre i posle treninga.
A ST ideš nekih sat vremena može i 30min pre treninga sa vodom.
Nema na čemu drago mi je ako sam ti pomogao.
Ako sam nešto zaboravio ili kad god da ustrena neki savet samo mi piši ovde i odgovoriću čim budem mogao.
-
Znaci 2 nedelje pauze sa ST da bi mi se procistio organizam pa ce posle i 20gr da me radi dobro, ako sam te dobro razumeo?
Dekstrozu da kupim ako pijem Isolate 100 s obzirom da taj i imam protein. Koji je dobar protein, ja nekako ne bih isao od Dymatize-a ali ako imas neki za preporuku onda mi slobodno preporuci, rado bih te poslusao.
-
Niko ne može sa sto posto sigurnosti da ti kaže da će te 20g raditi konstantno dobro jer svi smo mi različiti i na svakog NO drugačije deluje.I ne samo NO već svaki suplement slične namene.Prost primer ti je na primer sastojak ovih jačih NO kofein.Kod mene u teretani ima likova koji jako dobro reaguju kada uzmu kofein a ima i njih mada u manjini koji ne reaguju uopšte ili jako malo.Eto to je neki banalan primer.
Jedno što je sigurno je da će ta pauza da te očisti i da ćeš bolje na NO reagovati.
Ako sam te dobro razumeo ti piješ Iso 100 od Dymatize jel tako?
Po meni nema potrebe za dekstrozom.
Neki od odličnih proteina po meni su
http://www.pansport.rs/Proteini/Koncentrati-/-koncentrati-+-izolati-proteina-surutke/SN482-100-Whey-Protein-Professional.html
http://www.pansport.rs/Proteini/Koncentrati-/-koncentrati-+-izolati-proteina-surutke/DY315-Elite-Whey-Pro.html
-
Pozdrav druze. Planirao sam uzeti whey i skupio sam taman para za power protein. Konkretno mislim na manje pakovanje. U meĂ°u vremenu mi je ,,izleteo'' jedan veci dobitak na kladionici tako da ni kriv ni duzan imam mnogo vise para nego sto sam i sam pripremio. Sto se tice proteina,i dalje ostajem uz power protein,njega sam bas nameracio. Samo me zanima koji ukus predlazes? Cokoladni ili jagodu? Koji se tebi vise svidja?
Uz to,posto ce naravno ostati solidan kusur,da li preporucujes jos neki suplement,konkretno,na masi sam. Trenutno imam omega 3 kapsule i sad cu ubaciti protein,da li je jos nesto potrebno ili je ovo skroz ok?
Naravno nisam ni zaboravio hranu,radim nabavke hrane na svaka 3 dana. Ovaj dobitak na kladionici mi je jako prijao i dosao mi je kao neka finansijska inekcija za suplemente i hranu.
Pozdrav.
-
Kada je ishrana sreĂ°ena a finansije nam idu na ruku tada je sve super jer se može uzeti i dobra suplementacija koja će svakako ubrzati naš put ka uspehu i željenom cilju.
Od suplementacije bi mogao dodati vitaminskomineralni kompleks i to na primer ovaj
http://www.pansport.rs/Vitaminsko-mineralni-kompleksi/Za-rekreativce-i-aktivne-ljude/NI325-My-Favorite-Multiple%C2%AE-Energizer.html
E sada tu bi moglo da se doda i neki kreatin ili NO.
Ako se odlučiš za kreatin savetovao bio ovaj evo linka
http://www.pansport.rs/Kreatin/Kreatin-fosfat-/-monohidrat/DY306-Creatine-monohydrate-micronised.html
Ovaj kreatin je mikronizovani i po meni definitivno jedan od najboljih.
A ako si za opcije NO imaš više opcija u zavisnosti od jačine mada ovaj je po meni skroz ok i većina je zadovoljna njime
http://www.pansport.rs/Transportni-sistemi-i-NO-reaktori/Transportni-sistemi-i-NO-reaktori/SN865-Hot-Blood.html
Imaš t sada tu mnogo kombinacija ali većina se odlučuje za whey i klasičan kreatin.
-
Je l se preporucuje kreatin pocetnicima koji imaju sredjenu ishranu i kako se dozira kreatin? Faza punjena pa odrzavanja ili nesto drugo? I koliki treba da bude unos?
-
Je l se preporucuje kreatin pocetnicima koji imaju sredjenu ishranu i kako se dozira kreatin? Faza punjena pa odrzavanja ili nesto drugo? I koliki treba da bude unos?
Sredjena ishrana ili ne, mislim da ti je najbolje da jedno 15-tak dana ides u teretanu da se upoznas sa spravama i da se naviknes, jer konkretno mom drugaru se desilo to da je pio suplementaciju za snagu, radio vezbu za ramena i mislio je da je bitna samo tezina, i tako povredio rame, iz tog razloga sto nije imao rutinu u vezbi i kako se koja lepo izvodi, jer je mnogo lako povrediti se. Ja sam konkretno isao 6 meseci vezbao na suvo, doduse pre 3 godine i posle toga uzeo suplementaciju koja meni odgovara.
p.s Izvinjavam se Zoltanu ako odgovaram na njegovoj temi posto je pitanje njemu postavljeno :)
-
Kada je ishrana sreĂ°ena a finansije nam idu na ruku tada je sve super jer se može uzeti i dobra suplementacija koja će svakako ubrzati naš put ka uspehu i željenom cilju.
Od suplementacije bi mogao dodati vitaminskomineralni kompleks i to na primer ovaj
http://www.pansport.rs/Vitaminsko-mineralni-kompleksi/Za-rekreativce-i-aktivne-ljude/NI325-My-Favorite-Multiple%C2%AE-Energizer.html
E sada tu bi moglo da se doda i neki kreatin ili NO.
Ako se odlučiš za kreatin savetovao bio ovaj evo linka
http://www.pansport.rs/Kreatin/Kreatin-fosfat-/-monohidrat/DY306-Creatine-monohydrate-micronised.html
Ovaj kreatin je mikronizovani i po meni definitivno jedan od najboljih.
A ako si za opcije NO imaš više opcija u zavisnosti od jačine mada ovaj je po meni skroz ok i većina je zadovoljna njime
http://www.pansport.rs/Transportni-sistemi-i-NO-reaktori/Transportni-sistemi-i-NO-reaktori/SN865-Hot-Blood.html
Imaš t sada tu mnogo kombinacija ali većina se odlučuje za whey i klasičan kreatin.
Hvala Zoltane na odgovoru. Imam omega 3 tako da mislim da mi je on ok i mislim da nema potrebe za ,,My Favorite Multiple® Energizer''
E sad,sa proteinima sam upoznat i znam dosta stvari,ali za kreatin i NO stvarno ne znam nista. Koliko sam skontao kreatin se stavlja u sejker sa proteinom u PWM. Da li jos nekad i cemu sluzi kreatin?
Za NO znam da daje energiju i kick,on pre treninga. Sutra idem po protein pa cu jos videti.
-
Je l se preporucuje kreatin pocetnicima koji imaju sredjenu ishranu i kako se dozira kreatin? Faza punjena pa odrzavanja ili nesto drugo? I koliki treba da bude unos?
Sredjena ishrana ili ne, mislim da ti je najbolje da jedno 15-tak dana ides u teretanu da se upoznas sa spravama i da se naviknes, jer konkretno mom drugaru se desilo to da je pio suplementaciju za snagu, radio vezbu za ramena i mislio je da je bitna samo tezina, i tako povredio rame, iz tog razloga sto nije imao rutinu u vezbi i kako se koja lepo izvodi, jer je mnogo lako povrediti se. Ja sam konkretno isao 6 meseci vezbao na suvo, doduse pre 3 godine i posle toga uzeo suplementaciju koja meni odgovara.
p.s Izvinjavam se Zoltanu ako odgovaram na njegovoj temi posto je pitanje njemu postavljeno :)
upoznat sam sa spravama, i sam sam isao u istu tu teretanu sigurno dobrih 6+ meseci(u peridou kada sam hteo da smrsam a posle rekrativno bez ikakve ishrane i sl.), naravno uvek pokusvam bolju tehniku, a sad hocu da vidim posto sam sredio i ishranu da ubacim i suplementaciju, uzimam whey, omega 3 i vitaminsko mineralne komplekse, pa pitam sad za kreatin a sto se tice NO mozda kasnije kad se jos vise uhodam. A zanima me za kreatin koliko bih ja trebao da uzimam na 70 kg i kako se pije u dane odmora?
-
Je l se preporucuje kreatin pocetnicima koji imaju sredjenu ishranu i kako se dozira kreatin? Faza punjena pa odrzavanja ili nesto drugo? I koliki treba da bude unos?
Kreatin se preporučuje svakome ko želi da pomeri granice u treningu.Naravno treba biti realan jer kreatin nije neko svemirsko čudo pa da se od njega dobije neka ogromna snaga i masa.Toga će naravno biti ali tačno koliko zavisi od mnogo stvari.
Što se tiče samog uzimanja kreatina postoji više načina ali glavni su faza punjenja od recimo sedam dana i to da se u toku dana uzima četiri puta po pet grama sa malo dekstroze a posle tih sedam dana ide faza održavanja sa tri puta od po pet grama.I kod ovih faza punjenja ima razlika i tu treba eksperimentisati da vidite šta vama najviše odgovara.Meni na primer odlično radi sistem deset dana punjenja i posle faza održavanja.
I ima varijanta koja je u zadnje vreme aktuelna a to je 5g pre i 5g posle treninga a u danima pauze ujutru 5g a uveče isto 5g.
-
Kada je ishrana sreĂ°ena a finansije nam idu na ruku tada je sve super jer se može uzeti i dobra suplementacija koja će svakako ubrzati naš put ka uspehu i željenom cilju.
Od suplementacije bi mogao dodati vitaminskomineralni kompleks i to na primer ovaj
http://www.pansport.rs/Vitaminsko-mineralni-kompleksi/Za-rekreativce-i-aktivne-ljude/NI325-My-Favorite-Multiple%C2%AE-Energizer.html
E sada tu bi moglo da se doda i neki kreatin ili NO.
Ako se odlučiš za kreatin savetovao bio ovaj evo linka
http://www.pansport.rs/Kreatin/Kreatin-fosfat-/-monohidrat/DY306-Creatine-monohydrate-micronised.html
Ovaj kreatin je mikronizovani i po meni definitivno jedan od najboljih.
A ako si za opcije NO imaš više opcija u zavisnosti od jačine mada ovaj je po meni skroz ok i većina je zadovoljna njime
http://www.pansport.rs/Transportni-sistemi-i-NO-reaktori/Transportni-sistemi-i-NO-reaktori/SN865-Hot-Blood.html
Imaš t sada tu mnogo kombinacija ali većina se odlučuje za whey i klasičan kreatin.
Hvala Zoltane na odgovoru. Imam omega 3 tako da mislim da mi je on ok i mislim da nema potrebe za ,,My Favorite Multiple® Energizer''
E sad,sa proteinima sam upoznat i znam dosta stvari,ali za kreatin i NO stvarno ne znam nista. Koliko sam skontao kreatin se stavlja u sejker sa proteinom u PWM. Da li jos nekad i cemu sluzi kreatin?
Za NO znam da daje energiju i kick,on pre treninga. Sutra idem po protein pa cu jos videti.
Pročitaj moj post gore baš sam pisao o kreatinu i načinu uzimanja gde imaš fazu punjenja i ne.
Klasičan kreatin monohidrat je uglavnom za masu i snagu.prisutan je u našim mišićima i njegovim dodatnim unosom ti samo taj odnos povećavaš u svoju korist.Potrebno je unositi više vode kada uzimaš klasični monohidat jer on je navlači u mišiće i čini ih većim.
Samo u ovom periodu treba paziti na unos hidrata jer to može dovesti do navlačenja potkožne vode i dati utusak nadutosti što nikome nije cilj.
-
@leevu.. ti možeš probati sistem od sedam dana punjenja na primer sa 15gr dnevno i to tri puta u toku dana po 5g ujutru, pre i posle treninga.
Posle toga samo održavaš sa 10g u toku dana dva puta po 5g a u danima pauze isto održavaš sa dva puta po 5g.
-
Citao sam da treba da se rastvori kreatin u toploj vodi, a u teretani ima samo hladna voda, je l mogu ja taj posle treninga da popijem kad dodjem kuci? I je l valja cemu staviti kreatin u isti shake sa wheyom ili da drzim odvojeno? I imam jos jedan problem oko te tople vode nekad moram direktno iz skole na trening da idem a nema ni tamo tople vode pa nije problem nekad i sa hladnom, pogotovo sto je ovaj kreatin sto uzimam micronized.
-
To oko rastvaranja kreatina u mlakoj ili toploj vodi apsolutno nema veze s vezom i to ne mora da se radi.
U hladnoj vodi se neće rastvoriti skroz ali tebi je bitno da stalno uzmeš mikronizovani kao što si i uzeo sada i nemaš problema.
U suštini koji god da uzmeš pa kada popiješ ako ostane malo kreatina na šejkeru dole samo dospeš još malo vode promućkaš i popiješ ostatak.
Kreatin možeš slobodno odmah posle treninga sa whey proteinom popiti i tako je najbolje jer će odmah u kratkom roku ići u krvotok i brzo stići do mišića što i jeste cilj.
-
@leevu..evo mog trenutno omiljenog kreatina koji i tebi preporučujem ako ga već i ne uzimaš.
Zaista sam ga godinama uzimao i pokazao se kao fantastičan.Mikronizovan je i lako se rastvara što je prednost.
Iskorišćava s eu organizmu mnogo više za razliku i od drugih sličnih koje sam probao a i sama firma dymatize je po meni odlična jer ima odlične suplemente.
http://www.pansport.rs/Kreatin/Kreatin-fosfat-/-monohidrat/DY306-Creatine-monohydrate-micronised.html
-
Zdravo Kozma, jos jedno pitanje, kakva je razlika izmedju Kre-Alkalyna obicnog i ovog PRO?
Imam nekih 130e za trositi ovaj mesec pa me zanima konkretno kakva je razlika jer bi uzeo Kre Alkalyn, Whey protein (http://www.pansport.rs/Proteini/Koncentrati-/-koncentrati-+-izolati-proteina-surutke/SN087-100-Whey-protein.html) i vitaminsko mineralne komplekse.
U ovom sto ja gledam obicnom ima 240 tableta cena mu je na Vasem sajtu 4990din a onaj PRO je ista cena samo 90 tableta, sto je mnogo bitno po meni kolicina..
-
Pozdrav Zoltane
Dnevno provedem 10h stojeci/setajuci na poslu,i od pocetka radnog odnosa do danas,izgubio sam nekih 6 - 7 kg koje nikako nemogu da vratim.Dnevno jedem 5 puta dnevno,2x kuci,2x na poslu i jednom posle,radim split trening grudi-biceps,ledja-triceps,ramena-noge.Sto se ishrane tice,trudim se da unosim sto vise jaja,mesa i ribe (bar 3 obroka),mada nemam neku sredjenu ishranu,ali se hranim dosta obilno.Interesuje me u vezi samog posla,da li je moguce da tolika aktivnost,iako ne previse fizicki naporna, ubrzava metabolizam pa dolazi do gubitka tezine?Jer svi radnici koji su tamo radili,ili jos uvek rade su prilicno smrsali,nezavisno od tipa gradje.Drugo,da li vredi da u takvim uslovima nastavim da treniram 5 - 6 puta nedeljno,ili da pocnem 3x: pon - sreda - petak? Ta ideja sa 3x nedeljno mi se ne svidja previse jer sam ektomorfske gradje i brzo opadam,pa ako bi npr. radio svaki pon. grudi - biceps samo bi aktivirao misicnu memoriju sto bi znacilo da stagniram i vrtim se u krug.A opet,sa prvom opcijom se ponekad osecam premoreno,i sve postaje kontraproduktivno.Sta ti preporucujes?
-
Zdravo Kozma, jos jedno pitanje, kakva je razlika izmedju Kre-Alkalyna obicnog i ovog PRO?
Imam nekih 130e za trositi ovaj mesec pa me zanima konkretno kakva je razlika jer bi uzeo Kre Alkalyn, Whey protein (http://www.pansport.rs/Proteini/Koncentrati-/-koncentrati-+-izolati-proteina-surutke/SN087-100-Whey-protein.html) i vitaminsko mineralne komplekse.
U ovom sto ja gledam obicnom ima 240 tableta cena mu je na Vasem sajtu 4990din a onaj PRO je ista cena samo 90 tableta, sto je mnogo bitno po meni kolicina..
Zdravo,
Konkretno razlika izmeĂ°u običnog kre alkalyna i PRO je što u PRO ima stimulansa i to iz izvora zelenog i crnog čaja što daje fokus za razliku od običnog.Probao sam oba i dobar je i PRO mada po meni možeš uzeti običan pa dozirati sa kofeinskim tabletama efekat fokusa ako ti to treba.
whey naravno u oba slučaja je dobrodošao.
-
Pozdrav Zoltane
Dnevno provedem 10h stojeci/setajuci na poslu,i od pocetka radnog odnosa do danas,izgubio sam nekih 6 - 7 kg koje nikako nemogu da vratim.Dnevno jedem 5 puta dnevno,2x kuci,2x na poslu i jednom posle,radim split trening grudi-biceps,ledja-triceps,ramena-noge.Sto se ishrane tice,trudim se da unosim sto vise jaja,mesa i ribe (bar 3 obroka),mada nemam neku sredjenu ishranu,ali se hranim dosta obilno.Interesuje me u vezi samog posla,da li je moguce da tolika aktivnost,iako ne previse fizicki naporna, ubrzava metabolizam pa dolazi do gubitka tezine?Jer svi radnici koji su tamo radili,ili jos uvek rade su prilicno smrsali,nezavisno od tipa gradje.Drugo,da li vredi da u takvim uslovima nastavim da treniram 5 - 6 puta nedeljno,ili da pocnem 3x: pon - sreda - petak? Ta ideja sa 3x nedeljno mi se ne svidja previse jer sam ektomorfske gradje i brzo opadam,pa ako bi npr. radio svaki pon. grudi - biceps samo bi aktivirao misicnu memoriju sto bi znacilo da stagniram i vrtim se u krug.A opet,sa prvom opcijom se ponekad osecam premoreno,i sve postaje kontraproduktivno.Sta ti preporucujes?
Pozdrav,
Vrlo je moguće da te posao u tom smeru iscrpljuje i gubiš na težini.Plus teški treninzi su tu i dodatno se trošiš.
Ishrana koliko god da je dobra ne mora da znači da će pomoći jer zavisi koliko se iskoristi,dali se iskoristi i još mnogo faktora.
Pre nego što još detaljnije odgovorim na tvoj pos napiši mi molim te jesi li i šta uzimao od suplementacije?
-
Pozdrav Zoltane
Dnevno provedem 10h stojeci/setajuci na poslu,i od pocetka radnog odnosa do danas,izgubio sam nekih 6 - 7 kg koje nikako nemogu da vratim.Dnevno jedem 5 puta dnevno,2x kuci,2x na poslu i jednom posle,radim split trening grudi-biceps,ledja-triceps,ramena-noge.Sto se ishrane tice,trudim se da unosim sto vise jaja,mesa i ribe (bar 3 obroka),mada nemam neku sredjenu ishranu,ali se hranim dosta obilno.Interesuje me u vezi samog posla,da li je moguce da tolika aktivnost,iako ne previse fizicki naporna, ubrzava metabolizam pa dolazi do gubitka tezine?Jer svi radnici koji su tamo radili,ili jos uvek rade su prilicno smrsali,nezavisno od tipa gradje.Drugo,da li vredi da u takvim uslovima nastavim da treniram 5 - 6 puta nedeljno,ili da pocnem 3x: pon - sreda - petak? Ta ideja sa 3x nedeljno mi se ne svidja previse jer sam ektomorfske gradje i brzo opadam,pa ako bi npr. radio svaki pon. grudi - biceps samo bi aktivirao misicnu memoriju sto bi znacilo da stagniram i vrtim se u krug.A opet,sa prvom opcijom se ponekad osecam premoreno,i sve postaje kontraproduktivno.Sta ti preporucujes?
Pozdrav,
Vrlo je moguće da te posao u tom smeru iscrpljuje i gubiš na težini.Plus teški treninzi su tu i dodatno se trošiš.
Ishrana koliko god da je dobra ne mora da znači da će pomoći jer zavisi koliko se iskoristi,dali se iskoristi i još mnogo faktora.
Pre nego što još detaljnije odgovorim na tvoj pos napiši mi molim te jesi li i šta uzimao od suplementacije?
Nisam koristio nikakvu suplementaciju do sada
-
Pretpostavljao sam da je tako i odmah da ti kažem da je to greška.
Nemoj da misliš da te nagovaram da uzmeš suplementaciju već samo smatram da u tvom slučaju kada se brzo gubi kilaža a radi se i trenira mnogo jednostavno to je veoma bitno i bez toga se ne može.
Konkretno u tvom slučaju mislim da bi za sam početak dobro došao neki Geiner i to na primer može ovaj.
http://www.pansport.rs/Pove%C4%87anje-telesne-tezine-/-misi%C4%87ne-mase/SN071-Volumass-35.html
Ako se pitaš zašto baš Geiner a ne na primer protein onda je to iz razloga što u sebi ima više kalorija i svega ostalog što je tebi jako potrebno da bi povratio kilažu i naravno spremnost za treninge.
Unošenje ovog suplementa na duže staze veruj mi oporaviće te.
Preporučjem ti da ga obavezno piješ posle treninga sa vodom a u toku dana možeš nekoliko puta i to sa mlekom kao neki meĂ°u obrok.
Ako se pitaš zašto baš sa mlekom izmeĂ°u obroka a ne i posle treninga odgovor je taj što ti mleko usporava otpuštanje proteina i on se sporo i takoreći ravnomerno duži period razlaže i hrani tvoje mišiće dok na primer ako uzmeš sa vodom onda taj postupak ide znatno brže.
To bi bilo ukratko, e sada ako te još nešto zanima u vezi ovoga ili imaš neka druga dodatna pitanja slobodno me pitaj ovde.
-
Zoltane opet, ja, dosadnjakovic :)
Zanima me kao sto sam okacio temu, da li uzeti kre alkalyn ili kreatin monohidrat, koja je konkretna razlika, tvoje misljenje i kako koristiti monohidrat u danima treniranja/ne treniranja..
-
To je večito pitanje i to verujem da se mnogi dvoume šta konkretno uzeti :)
Iako na prvi pogled se misli da im je funkcija ista u stvari ipak ima razlike pa krenimo redom.
Klasičan kreatin monohidrat ima ga mikronizovan i običan takozvani pesak koji ako se baš ne mora bolje je da se preskoči jer manje ide tamo gde treba i ne iskorišćava se toliko kao mikronizovani monohidrat koji je po meni odličan.
Kreatin mikronizovani monohidrat je ponajviše za podizanje mišićne i telesne mase,snage i jačine samog vežbača.
Uzimanja ima dva načina i to onaj sada najpopularniji 5g pre i 5g posle treninga. Ali ja ipak preferiram onaj stariji old način faza punjenja od nekih 7 do deset dana pa onda održavanje.Oba načina su ispravna samo treba naći koji ti više odgovara.
Ako te ovo zanima detaljnije oko punjenja napiši pa ću objasniti kako i šta.
Kre alkalyn opet ima ponajviše funkciju da te posle teškog treninga oporavi što brže kako bi ti bio spreman za nove treninge i ne navlači potkožnu vodu što klasični monohidrati rade ako se ne vodi računa o unošenju hidrata.
Uz monohidrat poželjna je dekstroza i piti što više tečnosti.
P.s ne dosaĂ°uješ mi šta god te zanima slobodno me pitaj.
Ja sve što napišem to je iz mog dugogodišnjeg iskustva.
Preko 20 god sam u ovome i isprobao sam na sebi svakojaku suplementaciju i raznorazne sisteme.
-
To je večito pitanje i to verujem da se mnogi dvoume šta konkretno uzeti :)
Iako na prvi pogled se misli da im je funkcija ista u stvari ipak ima razlike pa krenimo redom.
Klasičan kreatin monohidrat ima ga mikronizovan i običan takozvani pesak koji ako se baš ne mora bolje je da se preskoči jer manje ide tamo gde treba i ne iskorišćava se toliko kao mikronizovani monohidrat koji je po meni odličan.
Kreatin mikronizovani monohidrat je ponajviše za podizanje mišićne i telesne mase,snage i jačine samog vežbača.
Uzimanja ima dva načina i to onaj sada najpopularniji 5g pre i 5g posle treninga. Ali ja ipak preferiram onaj stariji old način faza punjenja od nekih 7 do deset dana pa onda održavanje.Oba načina su ispravna samo treba naći koji ti više odgovara.
Ako te ovo zanima detaljnije oko punjenja napiši pa ću objasniti kako i šta.
Kre alkalyn opet ima ponajviše funkciju da te posle teškog treninga oporavi što brže kako bi ti bio spreman za nove treninge i ne navlači potkožnu vodu što klasični monohidrati rade ako se ne vodi računa o unošenju hidrata.
Uz monohidrat poželjna je dekstroza i piti što više tečnosti.
P.s ne dosaĂ°uješ mi šta god te zanima slobodno me pitaj.
Ja sve što napišem to je iz mog dugogodišnjeg iskustva.
Preko 20 god sam u ovome i isprobao sam na sebi svakojaku suplementaciju i raznorazne sisteme.
Koliko mi je drago sto te poznajem bar ovako da mogu da cujem tvoja iskustva! :)
A reci mi kako da pijem dekstrozu sa kreatinom monohidratom mikronizovanim? S obzirom da pijem protein izmedju dorucka i rucka i posle treninga, kako da pijem dekstrozu sa kreatinom.. Jer bi isao fazu punjenja tih 10tak dana prvih, pa posle toga klasika
-
Pretpostavljao sam da je tako i odmah da ti kažem da je to greška.
Nemoj da misliš da te nagovaram da uzmeš suplementaciju već samo smatram da u tvom slučaju kada se brzo gubi kilaža a radi se i trenira mnogo jednostavno to je veoma bitno i bez toga se ne može.
Konkretno u tvom slučaju mislim da bi za sam početak dobro došao neki Geiner i to na primer može ovaj.
http://www.pansport.rs/Pove%C4%87anje-telesne-tezine-/-misi%C4%87ne-mase/SN071-Volumass-35.html
Ako se pitaš zašto baš Geiner a ne na primer protein onda je to iz razloga što u sebi ima više kalorija i svega ostalog što je tebi jako potrebno da bi povratio kilažu i naravno spremnost za treninge.
Unošenje ovog suplementa na duže staze veruj mi oporaviće te.
Preporučjem ti da ga obavezno piješ posle treninga sa vodom a u toku dana možeš nekoliko puta i to sa mlekom kao neki meĂ°u obrok.
Ako se pitaš zašto baš sa mlekom izmeĂ°u obroka a ne i posle treninga odgovor je taj što ti mleko usporava otpuštanje proteina i on se sporo i takoreći ravnomerno duži period razlaže i hrani tvoje mišiće dok na primer ako uzmeš sa vodom onda taj postupak ide znatno brže.
To bi bilo ukratko, e sada ako te još nešto zanima u vezi ovoga ili imaš neka druga dodatna pitanja slobodno me pitaj ovde.
Ok,videcu da uzmem neki jeftiniji posto nisam bas u zavidnoj finansijskoj situaciji.
Imam pitanje u vezi treninga - da li je ok raditi military press tako da se laktovi spustaju samo do 90 stepeni ili blago ispod umesto spustanja sipke do kljucne kosti,i da li treba raditi i military press i potisak iza glave na smith masini na jednom treningu? Za military press pitam jer sam ranije spustao sipku skroz do kljucne kosti,pa sam osetio neki neprijatan bol bas u tom delu.
-
To je večito pitanje i to verujem da se mnogi dvoume šta konkretno uzeti :)
Iako na prvi pogled se misli da im je funkcija ista u stvari ipak ima razlike pa krenimo redom.
Klasičan kreatin monohidrat ima ga mikronizovan i običan takozvani pesak koji ako se baš ne mora bolje je da se preskoči jer manje ide tamo gde treba i ne iskorišćava se toliko kao mikronizovani monohidrat koji je po meni odličan.
Kreatin mikronizovani monohidrat je ponajviše za podizanje mišićne i telesne mase,snage i jačine samog vežbača.
Uzimanja ima dva načina i to onaj sada najpopularniji 5g pre i 5g posle treninga. Ali ja ipak preferiram onaj stariji old način faza punjenja od nekih 7 do deset dana pa onda održavanje.Oba načina su ispravna samo treba naći koji ti više odgovara.
Ako te ovo zanima detaljnije oko punjenja napiši pa ću objasniti kako i šta.
Kre alkalyn opet ima ponajviše funkciju da te posle teškog treninga oporavi što brže kako bi ti bio spreman za nove treninge i ne navlači potkožnu vodu što klasični monohidrati rade ako se ne vodi računa o unošenju hidrata.
Uz monohidrat poželjna je dekstroza i piti što više tečnosti.
P.s ne dosaĂ°uješ mi šta god te zanima slobodno me pitaj.
Ja sve što napišem to je iz mog dugogodišnjeg iskustva.
Preko 20 god sam u ovome i isprobao sam na sebi svakojaku suplementaciju i raznorazne sisteme.
Koliko mi je drago sto te poznajem bar ovako da mogu da cujem tvoja iskustva! :)
A reci mi kako da pijem dekstrozu sa kreatinom monohidratom mikronizovanim? S obzirom da pijem protein izmedju dorucka i rucka i posle treninga, kako da pijem dekstrozu sa kreatinom.. Jer bi isao fazu punjenja tih 10tak dana prvih, pa posle toga klasika
Uzmeš jednu supenu kašiku dextroze na jednu mericu kreatina sve to pomešaš u šejker i popiješ sa vodom.
Ako ideš faze punjenja onda idi ujutru kada ustaneš jednu dozu pa pre treninga onda odmah posle i jednu uveče.
Kada su dani pauze rasporedi na četiri dela.Ovo naravno važi ako ideš četiri puta po pet grama kao ja.Ako je tri puta po pet onda ideš tri puta dnevno.
-
Pretpostavljao sam da je tako i odmah da ti kažem da je to greška.
Nemoj da misliš da te nagovaram da uzmeš suplementaciju već samo smatram da u tvom slučaju kada se brzo gubi kilaža a radi se i trenira mnogo jednostavno to je veoma bitno i bez toga se ne može.
Konkretno u tvom slučaju mislim da bi za sam početak dobro došao neki Geiner i to na primer može ovaj.
http://www.pansport.rs/Pove%C4%87anje-telesne-tezine-/-misi%C4%87ne-mase/SN071-Volumass-35.html
Ako se pitaš zašto baš Geiner a ne na primer protein onda je to iz razloga što u sebi ima više kalorija i svega ostalog što je tebi jako potrebno da bi povratio kilažu i naravno spremnost za treninge.
Unošenje ovog suplementa na duže staze veruj mi oporaviće te.
Preporučjem ti da ga obavezno piješ posle treninga sa vodom a u toku dana možeš nekoliko puta i to sa mlekom kao neki meĂ°u obrok.
Ako se pitaš zašto baš sa mlekom izmeĂ°u obroka a ne i posle treninga odgovor je taj što ti mleko usporava otpuštanje proteina i on se sporo i takoreći ravnomerno duži period razlaže i hrani tvoje mišiće dok na primer ako uzmeš sa vodom onda taj postupak ide znatno brže.
To bi bilo ukratko, e sada ako te još nešto zanima u vezi ovoga ili imaš neka druga dodatna pitanja slobodno me pitaj ovde.
Ok,videcu da uzmem neki jeftiniji posto nisam bas u zavidnoj finansijskoj situaciji.
Imam pitanje u vezi treninga - da li je ok raditi military press tako da se laktovi spustaju samo do 90 stepeni ili blago ispod umesto spustanja sipke do kljucne kosti,i da li treba raditi i military press i potisak iza glave na smith masini na jednom treningu? Za military press pitam jer sam ranije spustao sipku skroz do kljucne kosti,pa sam osetio neki neprijatan bol bas u tom delu.
Opšte je pravilo da svaku vežbu a ne samo tu radiš onako kako tebi prija a ne baš sto posto kako drugi kažu a navodno je pravilno.
ovo možda zvuči čudno na prvi pogled ali kao ni po pogledu reakcije na suplementaciju pa i ishranu tako ne reagujemo svi isto ni na vežbe.Jednostavno neki položaji nekome ne leže i to je to.
Što se tiče kombinacije sa potiskom na smitu može ali i ne mora da se radi u jednom treningu.Ja lično bih to razdvojio i radio u dva treninga.
-
Da li je stvarno potrebno ciscenje od kreatina? Svasta sam slusao, i koliko dugo se treba cistiti i koliko cesto?
-
http://imagizer.imageshack.us/a/img537/9145/4tEVlr.jpg
Danas stigla posiljka :)
Kako da pijem ovo sve, tvoje preporuke, samim tim sto bi sa kreatinom isao u fazu punjenja prvih nedelju dana, posle toga normalno 5gr pre i 5gr posle treninga. :)
Da li moze ovako, moje neko misljenje, ujutru kreatin merica i whey, pre treninga merica kreatina sa dekstrozom, i merica ST-a, posle treninga merica kreatina sa dekstrozom i merica whey-a posle treninga takodje, i uvece onda merica kreatina pred spavanje..
Znaci ujutru i uvece ne bih pio sa kreatinom dekstrozu, samo pre i posle treninga..
Sta ti mislis o ovoj kombinaciji i sta bi mi ti preporucio?
-
Da li je stvarno potrebno ciscenje od kreatina? Svasta sam slusao, i koliko dugo se treba cistiti i koliko cesto?
Verovatno si čuo priče da ako ne praviš pauzu otkazaće ti bubrezi i tome slično.
Istina je da pauza bi trebala da se napravi neiz tog razloga već da bi se receptori malo odmorili i onda će efekat uzimanja biti naravno bolji.
Hidratacija u tim periodima je izuzetno važna i treba piti što više vode.
Evo linka mojih tekstova baš o kreatinima a uskoro pišem i jedan novi.
http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=169031.msg2297911#msg2297911
-
http://imagizer.imageshack.us/a/img537/9145/4tEVlr.jpg
Danas stigla posiljka :)
Kako da pijem ovo sve, tvoje preporuke, samim tim sto bi sa kreatinom isao u fazu punjenja prvih nedelju dana, posle toga normalno 5gr pre i 5gr posle treninga. :)
Da li moze ovako, moje neko misljenje, ujutru kreatin merica i whey, pre treninga merica kreatina sa dekstrozom, i merica ST-a, posle treninga merica kreatina sa dekstrozom i merica whey-a posle treninga takodje, i uvece onda merica kreatina pred spavanje..
Znaci ujutru i uvece ne bih pio sa kreatinom dekstrozu, samo pre i posle treninga..
Sta ti mislis o ovoj kombinaciji i sta bi mi ti preporucio?
Suplementacija ti je odlična i to kako si napisao možeš tako uzimati.
Pre treninga ne moraš dekstrozu jer možeš uz ST samo dodati kreatin i popiti zajedno.A ST ima sve u sebi da se kreatin maksimalno iskoristi.
A ti si inače uzeo po meni jedan od najkvalitetnijih kreatina koji i sam ja uzimam tako da ne brini on će se svakako dobro iskoristiti.
-
http://imagizer.imageshack.us/a/img537/9145/4tEVlr.jpg
Danas stigla posiljka :)
Kako da pijem ovo sve, tvoje preporuke, samim tim sto bi sa kreatinom isao u fazu punjenja prvih nedelju dana, posle toga normalno 5gr pre i 5gr posle treninga. :)
Da li moze ovako, moje neko misljenje, ujutru kreatin merica i whey, pre treninga merica kreatina sa dekstrozom, i merica ST-a, posle treninga merica kreatina sa dekstrozom i merica whey-a posle treninga takodje, i uvece onda merica kreatina pred spavanje..
Znaci ujutru i uvece ne bih pio sa kreatinom dekstrozu, samo pre i posle treninga..
Sta ti mislis o ovoj kombinaciji i sta bi mi ti preporucio?
Suplementacija ti je odlična i to kako si napisao možeš tako uzimati.
Pre treninga ne moraš dekstrozu jer možeš uz ST samo dodati kreatin i popiti zajedno.A ST ima sve u sebi da se kreatin maksimalno iskoristi.
A ti si inače uzeo po meni jedan od najkvalitetnijih kreatina koji i sam ja uzimam tako da ne brini on će se svakako dobro iskoristiti.
Hvala druze, razmisljao sam se izmedju kre-alkalina i kreatina monohidrata i odlucio se za ovaj. :)
Inace ne znam razmisljam da li da ubacim protein 3x dnevno, ujutru posle treninga i uvece, ili je sasvim dovoljno ta dva puta s obzirom da mi je unos proteina u danu od 150gr do 250gr zavisi od dana. :)
-
Što se tiče proteina najvažnija mu je funkcija da se uzme posle treninga i to u što kraćem roku da odmah ide u krv kako bi nahranio mišiće.
To mu je u stvari i najvažnija funkcija.Uzimati ga tokom dana može ali preporuka je sa mlekom da se što sporije otpušta i što duže hrani mišiće.Ovo važi i za večernje termine.
Posle treninga samo sa vodom mešati.
-
Što se tiče proteina najvažnija mu je funkcija da se uzme posle treninga i to u što kraćem roku da odmah ide u krv kako bi nahranio mišiće.
To mu je u stvari i najvažnija funkcija.Uzimati ga tokom dana može ali preporuka je sa mlekom da se što sporije otpušta i što duže hrani mišiće.Ovo važi i za večernje termine.
Posle treninga samo sa vodom mešati.
Zbog brze apsorbcije sa vodom uzimam uvek posle treninga a ujutru i uvece sa mleko. Razumeo sefe! Zanima me u danima ne treniranja faza punjenja da uzimam 4x dnevno ili je dovoljno 2x? I zanima me da li skodi uzimati dekstrozu pre i posle treninga? Da li postoji neki dnevni limit?
-
Nije pisano pravilo da ide četiri puta ali to je onda konsantno punjenje tokom celoga dana.Može i dva puta po 10g kako tebi odgovara.
Dok god traje faza punjenja bitno je da se ta količina kreatina unese tokom dana a ne manje.
Dekstroza je najbolje da se koristi posle treninga ali i to zavisi od unosa hidrata tokom dna,i naravno cilja vežbača i još dosta faktora.
-
Pozzdrav
Imam jedno pitanje
Uzeo sam animal cuts i pijem jedan paketic pre trening a to je tu oko 18h,a posto pre podne radim i ujutru ne mogu da odradim trening dali trebam i kada i kako da pijem drugi paketic ili bolje ne posto nemam jutarnji trening posto od do 14h radim svaki dan ? a drugo pitanje posto animal ima ono za izbacivanje vode iz organizma,zanima me dali ima neke svrhe da se pije kreatin monohidrat ili ne?
I posto sam bio od drugara nabavio koji nema vremena da trenira hzper mass 5000 od biotecha,dali je dobro sto popijem jednu mericu toga odmah nakon treninga a pre spavanje i ujutru popijem whey? nekako se osecam sit vise i manje trebam da jedem posle treninga,iako sam za to nacitao dosta i neki kazu da treba da se jede,dok drugi treba ali ne mnogo da se ne bi gojali tj da se nebi otislo u masne naslage posto je trening vec uvece?
Pa nisam siguran tacno ,nadam se da ces moci barem da mi das neki dobar i koristan savet :)
I dali sme sa animal cutsom da se kombinuje efedra i andol a nznm dali i onda treba da popijem kafu posto vec cuts ima u sebi crvenu kapsulu za kofeinom? Hvala ti unapred Puno :)
-
Pozdrav,
Idemo redom...
Animal Cuts je jedan od boljih sagorevača jer po sastavu u sebi ima svega onoga što je potrebno da bi se do željenog cilja došlo a to je lepo definisano telo.Naravno nije on svemoćan i da bi se to postiglo mora se ishrana prvo srditi,trening,odmor itd..
Ovaj Animal što se sada prodaje i nabavlja nije kao onaj ranije koji je bio podosta jači što se tiče stimulansa ali i ovaj novi je ok.
Animal Cuts bi trebalo da se uzima pola sata do sat vremena pred sam trening i to sa vodom na prazan stomak.Što kasnije ga umeš može uticati na nesanicu ali to opet zavisi ko je koliko osetljiv na stimulanse.
Mislim da nema potrebe da uzimaš dve kesice barem ne u početku.
Bilo koju vrstu geinera izbaci kao i kreatin monohidrat kada si na sagorevačima masti jer ta kombinacija nije potrebna.Ili radiš jedno ili drugo.
Geiner što si od drugara nabavio čuvaj pa ako budeš radio masu kasnije onda ga uzimaj mada je on najgora opcija jer baš taj ima mnogo šećera u sebi.
Whey ideš obavezno posle treninga a ujutru i u toku dana i nije toliko bitno,bitniji su kvalitetni obroci.
I mani se efedre i andola...idi polako i postepeno sa animalom koji ti je sasvim dovoljan jer ima on u sebi dovoljno stimulansa.
Ako sam nešto preskočio ili te još nešto zanima slobodno me ovde pitaj.
-
Dobro Hvala ti na svemu,ali imam samo još jedno pitanje koje me već davno zanima :)
Za nas početnike po čemu je bolji neki čist whey od nekog blenda npr mutanta ili syntha6 a ,kada blend ima više izvora zar ne bi trebalo po principu da je taj bolji od običnog wheya koji ima jedan izvor proteina u njega?
Izolati znam da nemaju ili imaju jako malo ugljene hidrate,šećere,masti na porciji,ali ovo izmedju blenda i običnog wheya mi nije jasno po čemu?
Uglavnom sam uvek kupovao mutant i synthu jer sam se najviše osećao da me radi vremenom,ali znam da neki se ne slažu sa time i kao da je blend protein smeće itd ?
A drugo pošto sam sada bio malo šort sa parama bio sam uzeo power protein od 4kg od biotecha 3 vrsta proteina ima blend izolat soje,taj nisam hteo da uzmem isto samo zato što pola rekli da je dobro a pola da je loše,u prevodu oni koji prodaju legalno oni da je taj protein loše a oni koji prodaju na crno oni da je dobro,a pošto je u suštini to isto,samo što ovaj protein nema kod nas u radnjama ,sve u svemu po čemu je bolji neki čist whey od blenda proteina za nekoga ko ne ide za talmičenje itd? inače ukus nije loš,nije toliko jak kao mutant ,razmuti se dobro ,naravno imam šejker sa kuglicom i nije gadno prijatno je čokolada ukus :)
-
Nije blend loš niti bilo koji protein i razlike će se teško primetiti ako nisi takmičar kome je svaki gram bitan.
Tu mislim na odnos proteina i hidrata pogotovu u danima kada se radi mali unos hidrata i pazi na ishranu.
Vi rekreativci nećete tu razliku primetiti i ne treba sa time lupati glavu.
Slobodno uzmi blend čak šta više možeš uzeti iz ponude pansporta ovaj koji je podosta povoljan i sam sam ga uzimao duži period.
http://www.pansport.rs/Proteini/Proteinske-mesavine/PS252-Power-protein.html
-
Vratio bih se još na kreatin monohidrat jer sam napisao još jedan tekst svog iskustva na tu temu.evo linka pa poglrdajte može nekome koristiti.
Ako ima nekih pitanja postavite mi ovde u temu.
http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=169031.0
-
Samo da obavestim sve vas koji me pratite da od pre neki dan na FB sam otvorio i svoju zvaničnu stranicu gde ću isto pisati,kačiti slike i klipove.
Isto naravno i dalje radim ovde ali samo da vas obavestim da znate.
Evo linka sa FB https://www.facebook.com/pages/Zoltan-Kozma-Fitnes-i-Bodi-Bilding-trenerArmwrestling-takmi%C4%8Dar/784684784990711?fref=nf
Novina je ta što će sem prikaza mojih vežbi biti klipovi i gde ću pričati i objašnjavati kako i šta.Evo na primer jedne vežbe za prste i šaku.Klip je više kao proba a uskoro slede mnogi drugi.Evo linka a isti možete pogledati i na mojoj stranici.
https://youtu.be/1csUMAgxodE
-
Zoltane koji NO rekator preporucujes, i ako je u njemu po merici npr 5 g kreatina, da ga racunam u dnevni unos kreatina? Video sam na fejsu vec post samo nisam mogao da nadjem taj NO reaktor na pansportu. Jos me zanima ako pauziram nedelju dana sa kreatinom da posle toga ponovo radim fazu punjenja(msm ako se odlucim za put sa punjenjem) ili je to premalo vremena pauze pa samo da nastavim sa 10g odrzavanje?
-
Da li je stvarno potrebno ciscenje od kreatina? Svasta sam slusao, i koliko dugo se treba cistiti i koliko cesto?
Verovatno si čuo priče da ako ne praviš pauzu otkazaće ti bubrezi i tome slično.
Istina je da pauza bi trebala da se napravi neiz tog razloga već da bi se receptori malo odmorili i onda će efekat uzimanja biti naravno bolji.
Hidratacija u tim periodima je izuzetno važna i treba piti što više vode.
Evo linka mojih tekstova baš o kreatinima a uskoro pišem i jedan novi.
http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=169031.msg2297911#msg2297911
Jel je bolje da me pije monohidrat ili kre alkalyn ?
-
Zoltane koji NO rekator preporucujes, i ako je u njemu po merici npr 5 g kreatina, da ga racunam u dnevni unos kreatina? Video sam na fejsu vec post samo nisam mogao da nadjem taj NO reaktor na pansportu. Jos me zanima ako pauziram nedelju dana sa kreatinom da posle toga ponovo radim fazu punjenja(msm ako se odlucim za put sa punjenjem) ili je to premalo vremena pauze pa samo da nastavim sa 10g odrzavanje?
Ima zaista dosta NO reaktora u Pansport prodaji koje možeš probati i naći neki koji tebi daje rezultate.
Neke od mojih preporuka koji su jaki po sastavu kako kreatina tako i ostalih bitnih stavki su
http://www.pansport.rs/Transportni-sistemi-i-NO-reaktori/Transportni-sistemi-i-NO-reaktori/MP247-Assault-koncentrovani.html mislim da je i na akciji trenutno.
Zatim ovaj
http://www.pansport.rs/Transportni-sistemi-i-NO-reaktori/Transportni-sistemi-i-NO-reaktori/SN865-Hot-Blood.html
Izašao je jedan novi u Pansport ponudi ali nisam probao na sebi i ne mogu taj preporučiti niti pričati o njemu.
Ako imaš tu pauzu opet bi trebao raditi sve ispočetka sa kreatinom.
P.s izvinjavam se na kasnom odgovaranju ali imamo sam privatno neku frku pa nisam ranije mogao.
Ako išta treba tu sam.
-
Da li je stvarno potrebno ciscenje od kreatina? Svasta sam slusao, i koliko dugo se treba cistiti i koliko cesto?
Verovatno si čuo priče da ako ne praviš pauzu otkazaće ti bubrezi i tome slično.
Istina je da pauza bi trebala da se napravi neiz tog razloga već da bi se receptori malo odmorili i onda će efekat uzimanja biti naravno bolji.
Hidratacija u tim periodima je izuzetno važna i treba piti što više vode.
Evo linka mojih tekstova baš o kreatinima a uskoro pišem i jedan novi.
http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=169031.msg2297911#msg2297911
Jel je bolje da me pije monohidrat ili kre alkalyn ?
Dobar je i jedan i drugi u zavisnosti šta ti želiš.
Standardni monohidrat ako uzmeš gledaj da je mikronizovan jer će se takav mnogo bolje iskoristiti nego onaj koji je običan.Prednost monohidrata je što daje više mase i snage ali tu se mora jako paziti na unos hidrata iz razloga što hoće da navuče i potkožnu vodu pa se dobije utisak nadutosti.
Kod kre alkalyna je dobro to što nadutosti nema i neće doći do navlačenja potkožne vode.Ali njegova glavna funkcija nije toliko dobijanje snage već da vaše mišiće brže spremi za nove napore.
Može se uzeti i u tečnom obliku što je po meni jako lepog ukusa i vredi i to probati.
-
Zoltane jel ima neko pravilo oko Ugljenih hidrata , da se ne jedu posle 20, 21,22 h ili nema kada si na masi ? Zanima me iz razloga posto imam neke dane kada jedem dosta pirincna pa me zanima da li bih recimo mogao odredjenu kolicinu tipa 100gr u tom nekom vecernjem obroku oko 22 h da ubacim, ili je bolje da ne radim to ? :)
-
I to zavisi od osobe do osobe to jest koliko se brzo sve lepi na tebe.Ja na primer sada kada radim masu jedem cak hidrate i kasnije ali nemam problem sa preteranim gojenjem pa mi zato prija i odgovara.
Nije to sad prejedanje i razbijanje od hidrata ali malo uz mesa.100g hidrata ne bi trebalo da ti pravi problem ali to moraš uzeti pa videti na sebi kako reaguješ.Moj ti je savet možda ne baš svaki dan to da jedeš pa vremenom videćeš.
-
Postavio sam u mom delu foruma temu o KOFEINU.Napisao sam jedan za sada tekst a bice ih uskoro jos jer smatram da je ova tematika zanimljiva svima.Evo i linka http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=214576.0
A ako ima pitanja mozete mi postavljati ovde.
-
Zoli jesi probao ovaj no ? I kakvo je tvoje iskustvo ako jesi. http://www.pansport.rs/Transportni-sistemi-i-NO-reaktori/Transportni-sistemi-i-NO-reaktori/DY211-M.P.ACT.html
-
Nisam,ali definitivno je to sledeći koji ću probati.Posebno me privlači to što ima 200mg kofeina po dozi i još mnogo dobrog sastava.
Sama firma Dymatize je po meni odlična i uzmi ovaj NO ako si naumio garant nećeš pogrešiti.
-
Pripreme za ARMWARS su počele i veoma naporno radim sa mojim trenerom u Armwrestlingu ivanom Glidžićem.
Snimke naših treninga možete pogledati na linkovima ispod.A ukoliko ima pitanja slobodno me pitajte u ovoj temi.
https://www.youtube.com/watch?v=k40dtlblwf0
https://www.youtube.com/watch?v=0NnWu8JKFzY
https://www.youtube.com/watch?v=_95IXr9NDVU
Isto tako možete posetiti moju stranicu na FB
https://www.facebook.com/Zoltan-Kozma-Body-Building-Fitness-and-Armwrestling-competitor-784684784990711/?ref=bookmarks
-
Pozdrav druze,rekao si mi ako zelim licno da ti se obratim da ti kucam vamo pa evo me.
Jutros kad sam se probudio pojeo sam malo proje i casu mleka i popio Animal Cuts posle pola sata radio sam sat ipo trening u teretani,kad sam zavrsio popio sam surutku i protein,posle nekih pola sata sam rucao malo pasulja i mesa.Posle 3 sata sam popio opet dozu Animal Cutsa i posle 10min jeo kajganu i ela sir.Pola sata posle toga izmiksao sam sebi 1 kivi,1 jabuku i 1 sangarepu i to sam pojeo.To je inace bilo 2 sata pre kik boksa i u tom periodu sam se nesto lose osecao,kao da mi je malo bilo muka.Dok sam radio trening bilo je sve normalno,primetio sam da se znojim vise nego obicno.Posle treninga sam pojeo sutlijas.Evo iskucao sam ti ceo danasnji dan.Posto mi je bilo muka taj jedan period zanima me de sam pogresio i kako da izbegnem to?Kako da uzimam Animal Cuts i kad je najbolje?
-
Pozdrav,
Reci mi samo jel tebi cilj definicija uz trening kik boksa ili nesto drugo?
Iskren da budem mislim da ti je dve kesice mnogo,to cak nisam uvek ni ja praktikovao sem kada sam se bas spremao za takmicenje.
Animal cuts moze izazvati tegobe i mucnine pa postoji mogucnost da je to u pitanju ali ne mora da znaci.
Isto tako veoma je bitno da znas da animal cuts da bi zapravo delovao sat vremena pre toga ne smes jesti i njega popiti sa dosta vode.
U tvojoj ishrani ima dosta gresaka ako ti je cilj definicija,zato sam te i pitao ono pitanje na pocetku.
-
Pre 4 god sam poceo da radim na masi na pocetku sam imao 54 kg,za neke 2 god sam se ugojio 20 kila i imao sam 74,evo sad imam 84 i cilj mi je da se resim ovo malo masnoce oko stomaka.Sta god jedem to je sve bez masnoce mama sprema ne znam ni ja kako ni u cemu,posto ona nesme da jede nista masno.Da onda pijem AC 1 dnevno?Nikad ga do sada nisam koristio zato mi i treba mala pomoc
-
Da bi Animal Cuts imao efekta ili bilo koji sagorevac moras se hraniti pravilno.To pdrazumeva ishranu bogatu proteinima na primer pilece belo meso,oslic su odlicni.Zatim moze ella sir,svo povrce ali bez suvisnih preliva itd...Od hidrata,ovas,pirinac,krompi ali u kontrolisanom unosu.
Obroci treba da su cesci ali manji i da sadrze dosta kvalitetnog proteina a manje hidrata.
Ukoliko ne srdis ishranu kako treba dzaba ti bilo koji sagorevac i moj ti je savet da se prvo maksimalno koncentrises na to.Moras hranu sam spremati i kuvati sto nije toliko tesko.Stavis piletinu ili oslic u serpu i kuvas,ili peces u rerni u kesi.Ma imas opcija dosta ali to sve mora biti prilagodjeno tome.
-
Otvori ovaj moj link sto sam postavio dole.Imas tu jako mnogo mojih tekstova gde sam bas pisao i o nacinima ishrane kako i sta.Kada malo proitas shvatices vise sta sam hteo da ti kazem.
http://www.pansport.rs/forum/index.php?board=181.0
-
Pozdrav :)
Zanima me ovako nesto ,ovo zadnje sto si napisao i stavio link,jel to samo za masu ima ili ima li i za mrsavljenje i definiciju ishrana,jeli razlika samo količinski ili i u namirnicama ima razlike?
I sada moje glavno pitanje za suplementaciju dali pravilno pijem i dali je odgovarajuca ako se ide na skidanje sala i sta kako bi trebao da promenim ili da izbacim neko iskreno misljenje a posle cemo na hranu,prvo me ovo zanima :) ?
Treninzi su mi svaki dan od 40min do 1h po 2 grupa misica, jym stopani shortcut to shred taj trening ,ima neke vezbe koje nemogu da radim,ali gledam da je to to...sups mi je ovo...
Ujutru 1merica biotech power protein-znam nije najbolji izbor ali dok ga ne potrošim taj imam+5gr glutamina u mleko tetrapak.
1h pre dorucka 2caps hydroxycat hardcore sagorevac ,posle dorucka the nutrition omega 3 1caps,natrol omega complex 1caps,natrol take one 1tab,biotech cals,mag,zinc 2tab,biotech vitc 1000mg 1tab...pre rucka 40min-1h pre nego sto krenem sa posla kuci 2caps hydroxycut sagorevac...
30min pre treninga 2tab tribulus 2500mg +5cgr on creatin u toku 10gr tj dve merice the nutrition bcaa sa ukusom,posle treninga 1 merica proteina+5gr glut i ponekada kada sam jaci trening radio ugl noge onda dodam jos 5gr bcaa ,stime sto imam glut od vitalicuma i bcaa od biotecha bez ukusa ,dali je ovo dobro ovako,ako nije onda predlozi sta da izmenim ? buduci protein ili ce da bude the nutritionov ili biotech iso whey zero :)
A za ishranu voleo bi da znam sta smem da jedem i sta ne i kada koliko ,i ulgjene hidrate koje smem pre treninga i posle dali smem ili ne stime sto trening radim zavisno od nekih obaveza sto imam nekad u 16h krenem a nekada i kasnije,al gledam sto ranije pa me nesto ovako zanima ako moze pomoc oko ovoga? Hvala ti :)
Nadam se da nisam mnogo bas pitao :)
-
Pozdrav,
Svi smo mi individue za sebe i svakome od nas nesto posebno prija ili ne prija.Tako je sa ishranom i sa suplementacijom.Ja sam na tim linkovima dao svoj licni primer kako sam se hranio u mnogim periodima i za preme takmicenja,pre,posle itd...na tom linku sto sam postavio ima zaista mnogo tema za citanje i konstantno taj broj raste jer vremenom postavljam nove sa nekim svojim iskustvima kako bi bas vama makar malo olaksao put ka napretku da vidite gde sam mozda ja gresio da vi ne gresite jer to mi i jeste cilj da ako vam treba pomoc da vam pomognem koliko mogu.
Sto se tice rada na definiciji mozda ce ti ovaj link biti zanimljiv ako ga vec nisi pogledao:
http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=117971.0
Inace u gornjem mom postu sam postavio glavni link i ako ga otvoris videces mnogo interesantnih tema za koje verujem da ce ti malo privuci paznju.
Iz iskustva znam a to sam imao i ucenje na fakultetu da ako zelimo aktivirati masti da one budu glavno gorivo i da se trose na treningu to ne moze poceti pre 50min konstantnog treninga.Sve ispod toga nisu angazovane masti.Sa sagorevacima se to malo ubrzava ali ne mnogo.Tako da znas i ovu bitnu cinjenicu ako je skidanje masti cilj i rad na definiciji.Ima naravno i tu mnogo debata oko toga ali ovo je okvirno tacno i uglavnom se oko tog broja taj proces aktivira u zavisnosti od osobe do osobe.
Tvoja suplementacija je dobra, sagorevac koji uzimas je jedan od kompleksnijih samo ne preteruj sa njime.I gledaj da doze bcaa i glutamina budu dobre ako mozes minimalno po 10g po dozi.
Onaj linka sam ti dao gde mozes videti koja je to otprilike ishrana kako ,sta i kada.
Ako ti i posle toga ne bude nesto jasno ili te bilo sta jos zanima molim te postavi pitanja ovde i rado cu odgovoriti cim nadjem vremena ;)
-
Hvala ti puno za ovo :)
Reci mi ovako,ovde imam malu nejasnocu...zasto svugde svi kazu da je najbolje jesti tunjevinu umestu drugih konzervisanih riba tj sardine?
Kada sam naisao slucajno na neku skusu pakovano kao sardina u kojoj ima 26ge proteina 7gr masti i 0,03gr uglj hidrate-ulje je suncokretovo i jos jedan 23gr proteina 16gr masti i ugl hidrate isto tako-ulje je sojino od la perla zelena kutija su oba .? I dali ima veze toliko u kakvom je ulju ,zato sto vecinom sve su sojino,a ono suncokretovo sam slucajno nasao a i cena mu je na odnosu na te klasicne gde ima 17-19gr proteina i 27-30gr masti po konzervi od 115-130gr ima toliko,tu mi je ta nedoumica malo,od tunjevine dosta dugo sam uzimao sa povrcem pa sam cuo da sve sto je u sojinom ulju nije dobar,a te sa povrcem sto sam kupovao sve su sa sojinom uljom...dali sojino ulje ima veze sa povecanjem zenskog hormona kod muskaraca pa zato ili zbog masti to,a drugo ja uvek to ulje sto ima u konzervi isipam jer ne volim ja to da jedem ovako,a za dorucak ovako ne znam sta da spremim ,kada ne mogu bas ovde da ispecem jaje na oko na poslu :D
I sto se ishrane tice ja sam vec toliko nacitao,neki kazu da sme da se jede integralno testo na dijeti neki ne sme ni belo ni integralno,neki kazu da za dorucak smem a ovako poslepodne od rucka pa na dalje ne smem...sta je tu istina?
Dali bi mogao da mi das neki savet gde bi se hranio zdravo a pri tome i smrsao tj skidao salo,i za voce sam negde citao da nije dobro u toku dijete a drugi kazu da jabuka i grejpfrut je dobar ali 1 jabuka i pola grejpa na dan,ali stvarno ne znam vise :(
Voleo bi da znam sta smem da jedem i kada je najbolje jesti sta u toku dana znc sta ujutru a sta poslepodne i uvece sta i koliko da bi skinuo salo i do koje kalorije na dan?
Dali postoji neki kalkulator gde ubacim sta zelim i izbaci koliko ima kalorija ,uglj hidrate,proteina i masti ili tako nesto? Hteo bi nekako da znam koliko unosim sada trenutno kalorija na dan ,a koliko bi trebao da unesem ?
Zelim prvenstveno ishranu da korigujem sve ,a posle ostalo...i dokle da drzim dijetu i posle nje sta da jedem i koliko msm da me razumes ovako nesto? Hvala ti i nadam se da ces moci da mi pomognes
I ono za bcaa nije problem mogu i vecu kolicinu da pijem i glutamin isto :)
-
I samo jos da dodam ,ujutru cim ustanem posle nekih 15minuta ja sam vec gladan,kavka bi preporuka bila tada sta da pojedem,msm mogu ovsene sa proteinom u vodi ili neku zamenu ponekada i kakvu? a dorucak mogu od 8 do 9:30 ujutru u prevodu nije mi odredjeno stime sto oko 1 sam vec opet gladan a ne znam da podelim jednu konzervu i da pre svakog obroka popijem dve case vode da se osecam sitom? i uvece posle treninga bi bilo najbolje samo meso da jedem sa povrcem bez ugljene hidrate? inace rucak mi je tu izmedju 14:30-15h a trening ako radim u 17h onda ne jedem nista u toku do tada ,samo posle treninga ,ali sam isto naisao na nesto da posle 18 ili 19h ne treba da se jede nista pa sada kako,ae da jedem tu zadnji obrok do 19h to je oke a ne kasnije,,...samo pre spavanje protein ? ove neke stvari mi nisu zaista jasni :(
Na nekim forumimam ovako pisu na drugima onako,na kraju sta je zakljucak da trebam sve na sebi da isprobam kako sta ,ali opet hteo bi da znam neke stvari kako sta i kada ,mozda za koliko bi isprobao vec na sebi ,mozda sam ti dosadan vec ,ali za sups nije problem bilo sta da treba uzecu i picu god koje merice,samo zelim ishranu da sredim i dobro bi mi dosli neki recepti za rucak ili npr za dorucak sa ovsenim pahuljicama ili uopstenome nesto :)
-
I ovaj xtend sto je na akciji,jel taj odgovara u mom slucaju ,akcija je radi reda ili je zbog roka trajanja? dali bi se isplatilo za mene ako ne sada onda za ubuduce da uzmem jedno 2 kutije,nisam nikada pio...kakav je naspram aminox ili aminolast a? :)
-
Hvala ti puno za ovo :)
Reci mi ovako,ovde imam malu nejasnocu...zasto svugde svi kazu da je najbolje jesti tunjevinu umestu drugih konzervisanih riba tj sardine?
Kada sam naisao slucajno na neku skusu pakovano kao sardina u kojoj ima 26ge proteina 7gr masti i 0,03gr uglj hidrate-ulje je suncokretovo i jos jedan 23gr proteina 16gr masti i ugl hidrate isto tako-ulje je sojino od la perla zelena kutija su oba .? I dali ima veze toliko u kakvom je ulju ,zato sto vecinom sve su sojino,a ono suncokretovo sam slucajno nasao a i cena mu je na odnosu na te klasicne gde ima 17-19gr proteina i 27-30gr masti po konzervi od 115-130gr ima toliko,tu mi je ta nedoumica malo,od tunjevine dosta dugo sam uzimao sa povrcem pa sam cuo da sve sto je u sojinom ulju nije dobar,a te sa povrcem sto sam kupovao sve su sa sojinom uljom...dali sojino ulje ima veze sa povecanjem zenskog hormona kod muskaraca pa zato ili zbog masti to,a drugo ja uvek to ulje sto ima u konzervi isipam jer ne volim ja to da jedem ovako,a za dorucak ovako ne znam sta da spremim ,kada ne mogu bas ovde da ispecem jaje na oko na poslu :D
I sto se ishrane tice ja sam vec toliko nacitao,neki kazu da sme da se jede integralno testo na dijeti neki ne sme ni belo ni integralno,neki kazu da za dorucak smem a ovako poslepodne od rucka pa na dalje ne smem...sta je tu istina?
Dali bi mogao da mi das neki savet gde bi se hranio zdravo a pri tome i smrsao tj skidao salo,i za voce sam negde citao da nije dobro u toku dijete a drugi kazu da jabuka i grejpfrut je dobar ali 1 jabuka i pola grejpa na dan,ali stvarno ne znam vise :(
Voleo bi da znam sta smem da jedem i kada je najbolje jesti sta u toku dana znc sta ujutru a sta poslepodne i uvece sta i koliko da bi skinuo salo i do koje kalorije na dan?
Dali postoji neki kalkulator gde ubacim sta zelim i izbaci koliko ima kalorija ,uglj hidrate,proteina i masti ili tako nesto? Hteo bi nekako da znam koliko unosim sada trenutno kalorija na dan ,a koliko bi trebao da unesem ?
Zelim prvenstveno ishranu da korigujem sve ,a posle ostalo...i dokle da drzim dijetu i posle nje sta da jedem i koliko msm da me razumes ovako nesto? Hvala ti i nadam se da ces moci da mi pomognes
I ono za bcaa nije problem mogu i vecu kolicinu da pijem i glutamin isto :)
Ok idemo redom post po post :)
Što se tiče konzervi šta sam tek ja sve čuo..te da su radioaktivne i da ako ih jedeš često ima da se otruješ itd..Ima tu istine samo ako je konzerva greškom probušena ali to naravno pre jela vidiš jer smrdi ili ima čudan neki miris.
Što se tiče večite debate koja je najbolja reći ću ti da je to u salamuri to jest prirodnom njenom soku i to samo komadi tune nikako komadići jer komadići su u stvari sami otpatci.
Bilo bi poželjno da uvek konzervu ocediš i propereš u vodi.Ona jeste tako bljutava ali malo dodaj limuna preko i biće super.
A i da ti kažem da čak i ako ponekad malo prespeš ulje iz konzervi ali malo! neće ti biti neke velike štete pa ne spremaš se za olimpiju nego vežbaš i radiš za sebe.A to za hormone je budalaština.
Što se tiče testa ili bilo čega tome slično belo,integralno itd..sve je to manje više slično i treba pažljivo sa time.Ujutru bi mogao malo jesti kao i u toku dana ali po malo da rasporediš.A koliko tačno e to je već teško pitanje jer evo ja an primer kada sam na definiciji ne jedem hidrate posle treninga sem možda malo prostog šećera i onda ide samo protein i salate.Ali znam ljude koji jedu i hidrata jer im tako odgovara.To da bi znao moraš eksperimentisati na sebi.
Voće je već priča za sebe.Nemoj se tu previše zaletati je pazi voćni šećer može da tapacira podosta ako se baš ne pazi.
Ali protivnik sam toga da rekreativci ne konzumiraju u nekim granicama voće.
Grejfrut,jabuka,limun... ako jedeš ponekad u toku dana neće ti napraviti štete pogotovu ukoliko se ti pridržavaš ostalog režima ishrane u toku dana a to je da jedeš češće po malo ali kvalitetno.Uveče bih naravno izbacio voće jer nema potrebe.Tada se koncentriši na salatu i proteine.
Tablice za kalkulacije imaš na internetu samo kucaš tablica računanja kalorija.ali po meni to je potpuno pespotrebno da i time lupaš glavu jer ne spremaš se za takmičenja.
dijetu držiš dok ne stigneš do svog cilja ili smatraš da je dosta.
-
I samo jos da dodam ,ujutru cim ustanem posle nekih 15minuta ja sam vec gladan,kavka bi preporuka bila tada sta da pojedem,msm mogu ovsene sa proteinom u vodi ili neku zamenu ponekada i kakvu? a dorucak mogu od 8 do 9:30 ujutru u prevodu nije mi odredjeno stime sto oko 1 sam vec opet gladan a ne znam da podelim jednu konzervu i da pre svakog obroka popijem dve case vode da se osecam sitom? i uvece posle treninga bi bilo najbolje samo meso da jedem sa povrcem bez ugljene hidrate? inace rucak mi je tu izmedju 14:30-15h a trening ako radim u 17h onda ne jedem nista u toku do tada ,samo posle treninga ,ali sam isto naisao na nesto da posle 18 ili 19h ne treba da se jede nista pa sada kako,ae da jedem tu zadnji obrok do 19h to je oke a ne kasnije,,...samo pre spavanje protein ? ove neke stvari mi nisu zaista jasni :(
Na nekim forumimam ovako pisu na drugima onako,na kraju sta je zakljucak da trebam sve na sebi da isprobam kako sta ,ali opet hteo bi da znam neke stvari kako sta i kada ,mozda za koliko bi isprobao vec na sebi ,mozda sam ti dosadan vec ,ali za sups nije problem bilo sta da treba uzecu i picu god koje merice,samo zelim ishranu da sredim i dobro bi mi dosli neki recepti za rucak ili npr za dorucak sa ovsenim pahuljicama ili uopstenome nesto :)
Ovsene sa proteinom jesu dobre za jutarnji obroka ali verujem da mogu dosaditi.Imaš ti tu sada raznih opcija.Evo ja na primer nekada spremim belanca sa ovsenim pa to jedem ujutru..ili malo piletine koju spremim uveče pa me čeka sa malo pirinča u posudi i onda je samo uzmem i jedem lagano pre podne.U suštini ako ne možeš ujutru spremati obroke pa spremi ih uveče i neka te čekaju u frižideru.
U toku dana na primer u zdravoj hrani uzmi kombinaciju kikirikija,lešnika,badema,oraha, i to sve po nekih 20 do 30g pomešano zajedno i to držiš kod sebe pa kada na primer ogladniš izmeĂ°u obroka malo grickaš.To je veoma zdravo i korisno a utoljava glad.
Da se posle 17h ne jede ništa su gluposti.Pa ja jedem i u dva ujutru.Ali ne burek već pileće belo meso i ella sir.Ti možeš jesti kada god hoćeš samo treba paziti šta se jede.
Za doručak sam ti već dao ideja a za ručak evo na primer grilovano pileće belo meso sa malo belog kuvanog pirinča i brokolijem.Ja na primer tu volimstaviti i ella sira koji me baš zasiti.
-
I ovaj xtend sto je na akciji,jel taj odgovara u mom slucaju ,akcija je radi reda ili je zbog roka trajanja? dali bi se isplatilo za mene ako ne sada onda za ubuduce da uzmem jedno 2 kutije,nisam nikada pio...kakav je naspram aminox ili aminolast a? :)
Ne treba ti to sada trenutno jer to je neka sasvim druga priča.Ti se baziraj na što čišćem proteinu ,Bcaa i glutaminu.
Nadam se da sam malo pomogao a ako imaš još neka pitanja tu sam ;)
-
Dobro Hvala ti,isprobacu sve ovako kako si napisao :) to za rucak mi se svidja vec sada :)
Imam jos ovako jedno malo pitanje koje sam zaboravio da te pitam,posto ja na poslu radim na takvom mestu gde smo imali suncokreta tj brali su,pitanje mi je posto ja to tu cesto pojedem jedan malo tanjiric dali je to zdravo ili da izbacim,da napomenem da nije onaj kao sto je pakovano u radnjama nego vec onaj od cega se pravi ulje,i postala mi je navika onako novo ispeceno da jedem ,ali me kopka to dali smem ili ne ili ima neke veze stime? :) i to jaje kuvano sa ovsenim ili muslijem sa vodom ili mlekom? Hvala ti na svemu :)
-
Pazi..u suštini ti možeš to sve ali naravno umereno.Pa čak kada bi jeli i najdijetalnije meso u ogromnim količinama otišlo bi u mast.To ti samo govori da mora umereno,često i po malo.Ako tebi taj suncokret prija a vidiš da te ne masti onda zašto da ne.
Jaja bi najbolje bilosa čistim ovsenim ali ponekad ako i ubaciš sa muslijem ma neće ti biti neka velika šteta jer kao što sam ti već napomenuo pa nisi takmičar tako da ne mora biti baš sve hard core svaki dan.
-
Dobro Hvala ti puno ,pomogao si mi već mnogo s ovime :)
Samo još pitanje za ovo,dali je meni trenutno potrebno npr vitargo posle treninga ili dextroza ili tako neki šećer? i dali i kakve ima razlike izmeĂ°u casein proteina i dali bi mi to pomoglo u mom slučaju ili da ostanem kod običnog wheya? Hvala ti :)
-
Dovoljno ti je samo posle treninga da popiješ whey protein, a ako se ima bcaa i glutamin uz to super.Kvalitetan obrok naravno čim doĂ°eš kući je obavezan.Bcaa i glutamin ako si na definiciji.
Ako imaš sredstava čist kazein pred spavanje je odlična opcija.Ali nikako ne smeš ostati bez kvalitetnog wheya.
Nema na čemu,ja sam tu kada god ti ustreba pomoć samo me pitaj ovde u temi šta te zanima ;)
-
Kofein je uvek bio veoma zanjimljiv svima zbog svog odličnog dejstva.
U jednoj mojoj temi napisao sam još jedan tekst o njemu iz svog iskustva.
Uskoro sledi nastavak teksta a njega možete pogledai na ovom linku dole, a ako ima nekih pitanja tu sam ;)
http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=214576.0
-
Pozdrav Zoltane
Imam jedno pitanje, tačnije nedoumicu.
Od suplemenata trenutno imam omega 3 kapsule, koje uzimam 2-3 dnevno uz obroke.
Danas bi trebao da idem po još neke stvarčice... mislio sam da uzmem power protein + no reaktor... kako ti deluje ova kombinacija?
http://www.pansport.rs/Transportni-sistemi-i-NO-reaktori/Transportni-sistemi-i-NO-reaktori/SN1065-Hot-Blood.html
Mislio sam ovaj n.o , svesno uzimam kesicu pošto želim da probam kako deluje pa ako bude na zadovoljavajucem nivou, u budućnosti ću uzeti neko vece pakovanje...
E sad, n.o hocu da uzmem zbog umora koji osecam u poslednje vreme, pa da dobijem ,,kick'' pre treninga i bolje odradim trening.
Važan mi je i ukus, preporuči mi neki od ova 3 :)
1. guarana
2. crvena narandza
3. sok od narandze
-
Pozdrav,
Uvek je kombinacija proteina sa NO dobra.Naravno ako si potpuno zdrav i nemaš nekih tegoba jer NO su malo specifični i nekome smetaju.
Opet to nije pravilo za svakoga tako da ne mora značiti da si ti meĂ°u njima.
Što se ukusa tiče oni su različiti i ako ti ja kažem svoj to nikako neće značiti da je i tebi dobar i da će ti se sviĂ°ati.
Savetujem ti da uzmeš prvo u kesicama i isprobaš sve ukuse hot blooda.Mislim da ih ima u kesicama bar dva od ponuĂ°enih ukusa.
Onda ćeš videti koji ti najviše odgovara.
U svakom slučaju Hot Blood je dobar izbor.
-
Pozdrav Zoltane
Imam jedno pitanje :)
Kada i kakav trening je raditi najbolje da bi sagoreo što više kalorija na dan,ali pri tome da ne odem u kortisol da ne gubim mišiće ali da gubim tj skidam sala sa tela?
Sada radim trenutno svaki dan 40-60min teretana svaki dan po 1 grupu mišića i posle toga od 30-40min trčanje na traci ,brzina par min na 3,pa 4-5.
Dali je dobro ovako ,ili bi trebalo da radim 3 puta nedeljno sa tegovima a ostalim danima trčanje iako bi ja voleo svaki dan trčanje na traci,ali opet zbog kortizola ne znam nisam siguran,šta da radim tačno?
I trening sa tegovima da ostavim ovako,ili da radim 3 puta nedeljno po 2 grupa mišića svaki trening ili svaki trening sve (arnoldov training) stime što mi onda ispod 2h nije trening nikako i posle sam već prilično umoran za trčanje :(
Ili bi bilo pametno da radim 3 puta nedeljno trening sve samo uvek druge vežbe pošto ih ima dosta koje me rade ili dva grupa mišića na trening iste vežbe ili da ih uvek malo menjem?
Treba mi neka dobra preporuka za ovo ?
Cilj da skinem što više sala sa sebe do početkom proleća
Naravno ishrana se podrazumeva
Hteo bi da sačuvam mišiće koje već imam a da pri tome sagorim što više sala što je moguće?
Samo se zbog kortizola brinem najviše da mi ne pojede mišiće što već imam.
I kako da osetim da ne odem u pretreniranost? Hvala ti Puno :)
-
Opšta je zabluda da što se više ostaje u teretani to se više sala skida.Ovo je mač sa dve oštrice i treba jako na to paziti.
Svi postavljaju sebi to pitanje koliko zaista trenirati u teretani i koliko i da li uopšte posle raditi kardio.
Da bi se uopšte masti aktivirale na treningu kao gorivo i da bi počeo njihov proces topljenja potrebno je oko 55min vežbanja.Sve što je manje od toga džaba je ako je skidanje masnoga tkiva cilj.
Moj ti je savet da trening sa tegovima ne bude više od sat vremena i taman ga završiš kada aktiviraš topljenje masnoga tkiva.Ali odmah posle prelaziš na traku još jedno pola sata i to laganim tempom bez promene ritma.Taj proces na traci će u potpunosti topiti masti baš tih pola sata.
Ovaj sistem ako se sve ostalo dovede u red na duže staze daje rezultate.
-
Nisi mi samo napisao šta trenutno uzimaš od suplementacije?
-
Cao Zoltane :)
Trenutno imam protein pansport,biotech bcaa posle treninga i glutamin gn,pre trening opt creatin i bcaa the nutrition sa ukusom,vitamin c,imam i sagorevac ali zelim prvo da skroz korigujem ishranu i da skinem nekih 10kg pa posle cu da pocnem da pijem :)
Reci mi za koga je atkinsonova dijeta?
I koliko dugo se drži ta dijeta i naravno dali kako bi na mene to mogao da sprovedem stime što imam malo veći problem što se slatkoga tiče,ali stvarno ja ne mogu sada nit imam vremena nit znam tačno koliko kalorija šta ima na gram itd,a i uvek se još više prejedem onda i to mi ne ide,treba mi neka prosta dijeta kratko i jasno,ja ne jedem mnogo za obrok ali jedem često i slatko mi je problem i peciva... :( kako bi bilo najbolje a da mi ne bude yo yo efekat posle dijete ,da efikasno krenem postepeno šta kako da smanjujem dali pomažu proteinske čokoladice ove za 130-150din ili l carnitin čokolade?
Ne želim da mi bude loše posle dva-tri dana jer sam naglo krenuo na dijetu i izbacio baš sve odjednome zato pitam za ovo sve?
i ubuduće ako budem da uzmem protein koji mi preporučuješ?
Hvala ti :) Trebam zaista da smršam a što više gledam razne dijete ovoliko onoliko kalorija itd itd,samo se sve više se iznerviram,treba mi jednostavna dijeta,ali da postepeno stignem do tamo zato sam atkinsonovu,gledao sam i ovo hronu dijetu ali nije mi uopstenome jasna burek sme ujutru msm ne verujem u to :)
Hvala ti unapred :)
-
I samo mi još molimte reci ovo ,dali pošto na dosta mesta sam našao na to da posle tegova da bi se mišići zaštitili popije se protein ili bcaa ,pa bi me zanimalo ,ako ne bi radio jedno 2 nedelje sa tegovima nego već samo kardio ,trčanje na traci i hodanje vani ili na traci 1h na dan i svaki dan i trbušnjake pored toga sa sklekovima,možda zgibovima dali bi izgubio mišiće ali pri tome bi pio bcaa ,glut i protein,dali bi izgubio mišiće ili ne ,ili kakav trening bi trebao da radim samo da ih održim a da mi je cilj većina se svodi na kardio trening sa atkinsonovom dijetom ili za koji mi ti preporučiš?
Može i duže vreme ali nedostajaće mi :(
-
Cao Zoltane :)
Trenutno imam protein pansport,biotech bcaa posle treninga i glutamin gn,pre trening opt creatin i bcaa the nutrition sa ukusom,vitamin c,imam i sagorevac ali zelim prvo da skroz korigujem ishranu i da skinem nekih 10kg pa posle cu da pocnem da pijem :)
Reci mi za koga je atkinsonova dijeta?
I koliko dugo se drži ta dijeta i naravno dali kako bi na mene to mogao da sprovedem stime što imam malo veći problem što se slatkoga tiče,ali stvarno ja ne mogu sada nit imam vremena nit znam tačno koliko kalorija šta ima na gram itd,a i uvek se još više prejedem onda i to mi ne ide,treba mi neka prosta dijeta kratko i jasno,ja ne jedem mnogo za obrok ali jedem često i slatko mi je problem i peciva... :( kako bi bilo najbolje a da mi ne bude yo yo efekat posle dijete ,da efikasno krenem postepeno šta kako da smanjujem dali pomažu proteinske čokoladice ove za 130-150din ili l carnitin čokolade?
Ne želim da mi bude loše posle dva-tri dana jer sam naglo krenuo na dijetu i izbacio baš sve odjednome zato pitam za ovo sve?
i ubuduće ako budem da uzmem protein koji mi preporučuješ?
Hvala ti :) Trebam zaista da smršam a što više gledam razne dijete ovoliko onoliko kalorija itd itd,samo se sve više se iznerviram,treba mi jednostavna dijeta,ali da postepeno stignem do tamo zato sam atkinsonovu,gledao sam i ovo hronu dijetu ali nije mi uopstenome jasna burek sme ujutru msm ne verujem u to :)
Hvala ti unapred :)
Moj ti je savet da se ne zamaras sa tim raznoraznim dijetama po internetu jer one nisu bas prilagodjene svakome a pogotovu ne sportistima.Sto vise njih gledas samo ces vise i biti zbunjen.Tvoja suplementacija koju si mi naveo je dobra i ima tu dobrih stvari ali najvaznija je naravno ishrana.E sada cuveno je pitanje kako raditi dijetu a da prvo tebi ne bude tesko i da nije stetno po tvoje zdravlje.Ja bih ti savetovao da ne ides odjednom jer to je velika greska vec moras krenuti postepeno.Banalan primer bi bio ovakav: Ako jedes dva parceta hleba uz rucak prvih dana neka to bude jedno ipo parce,pa posle nekog perioda samo jedno i onda na primer to zamenis nekom drugom kvalitetnijom namirnicom.Isto tako i sa slatkim.Ako volis cokoladu smanjuj u pocetku a nikako ne izbacuj.Proteinske cokoladice su u sakom slucaju bolja opcija od obicnih ali gledaj njihov sastav.Znaci samo postepeno i plako.Sagorevac masti ides tek kada sredis ishranu jer bez toga ne vredi nista.
-
I samo mi još molimte reci ovo ,dali pošto na dosta mesta sam našao na to da posle tegova da bi se mišići zaštitili popije se protein ili bcaa ,pa bi me zanimalo ,ako ne bi radio jedno 2 nedelje sa tegovima nego već samo kardio ,trčanje na traci i hodanje vani ili na traci 1h na dan i svaki dan i trbušnjake pored toga sa sklekovima,možda zgibovima dali bi izgubio mišiće ali pri tome bi pio bcaa ,glut i protein,dali bi izgubio mišiće ili ne ,ili kakav trening bi trebao da radim samo da ih održim a da mi je cilj većina se svodi na kardio trening sa atkinsonovom dijetom ili za koji mi ti preporučiš?
Može i duže vreme ali nedostajaće mi :(
Bilo bi idealno da tegove ne prestanes vec ides tegovi i odmah lagani kardio posle na traci.Recimo 45-do sat tegovi pa algani kardio 20-30min to je pun pogodak.Bcaa je tada jako potreban kao i glutamin i protein.To je odlicno da uvek uzimas u periodima rada na gubljenju masti kako bi misice ocuvao sto bolje.
-
1. Kupim pileće grudi i ako nije filet onda sam očistim skroz od kostiju i kožice.Stavim u cepter toliko vode da prekrije piletinu i kuvam oko pola sata i posle isključim ringlu i ostavim oko 15min još pa je to skuvano.Ukoliko je to piletina u komadu onda meso isečem izmeĂ°u da se brže kuva.
2. Junetinu iseckam na kockice i kuvam oko sat vremena dok ne postane mekana.Na kockice sečem jer se brže skuva.
3.Povrće kuvam posebno dok spremam piletinu ali ona se kuva manje.
4.To kuvanje na ulju i dnstanje,raznorazne zaprške možeš ponekad ako baš mora.
sad nesto listam svoje postove i vidim da sam te ovde pitao za spremanje, ako mi mozes reci jel stavljas u vrucu ili hladnu vodu meso? posto sam citao nesto o tome pre jedno 2-3 nedelje, da meso kad se ubaci u vrucu vodu bude dosta ukusnije i to sprecava izlazak belancevina iz mesa...
-
Hvala ti puno na savetima :)
Pokušaću tako polako nekako da smanjim slatko i pokušaču da malo povećam obroke i da sredim taj zadnji obrok uveče,jer otkako sam se zaposlio ne stižem retko kada uveče da jedem nešto normalno i da je to dovoljno ,sad si me podsetio nekih stvari :) ;) Hvala ti :)
Samo slatko trebam da izbacim ostalo mi je skoro sve već sreĂ°eno i da trčim svaki dan :)
Samo mi molmte preporuči neki trening za jednu nedelju koje mišiće kada bi mogao da radim,dali svaki dan 1-2 grupa mišića split trening npr i koje da kombinujem? radio sam ramena i ruke ponedeljak,grudi i noge utorak,ledja i trapezius sreda,i onda sve ispočetka samo obrnuto redosled mišića ili svaku grupu mišića da radim svaki dan posebno? Preporuči mi ti neko tvoje kako si radio,možeš i za pred takmičenje što si radio,ne smeta mi težina volim da je teško :)
Hvala ti puno :)
Pozzdrav :)
-
E da i molimte reci mi kada je najbolje da popijem protein i bcaa i glutamin i koje gramaze podmah posle treninga sa tegovima ili posle kada odradim na traci tih 30min? Hvala ti :)
-
1. Kupim pileće grudi i ako nije filet onda sam očistim skroz od kostiju i kožice.Stavim u cepter toliko vode da prekrije piletinu i kuvam oko pola sata i posle isključim ringlu i ostavim oko 15min još pa je to skuvano.Ukoliko je to piletina u komadu onda meso isečem izmeĂ°u da se brže kuva.
2. Junetinu iseckam na kockice i kuvam oko sat vremena dok ne postane mekana.Na kockice sečem jer se brže skuva.
3.Povrće kuvam posebno dok spremam piletinu ali ona se kuva manje.
4.To kuvanje na ulju i dnstanje,raznorazne zaprške možeš ponekad ako baš mora.
sad nesto listam svoje postove i vidim da sam te ovde pitao za spremanje, ako mi mozes reci jel stavljas u vrucu ili hladnu vodu meso? posto sam citao nesto o tome pre jedno 2-3 nedelje, da meso kad se ubaci u vrucu vodu bude dosta ukusnije i to sprecava izlazak belancevina iz mesa...
Stavljam u vruću ali ne iz tih razloga koje si naveo već zato što se brže skuva.
-
Hvala ti puno na savetima :)
Pokušaću tako polako nekako da smanjim slatko i pokušaču da malo povećam obroke i da sredim taj zadnji obrok uveče,jer otkako sam se zaposlio ne stižem retko kada uveče da jedem nešto normalno i da je to dovoljno ,sad si me podsetio nekih stvari :) ;) Hvala ti :)
Samo slatko trebam da izbacim ostalo mi je skoro sve već sreĂ°eno i da trčim svaki dan :)
Samo mi molmte preporuči neki trening za jednu nedelju koje mišiće kada bi mogao da radim,dali svaki dan 1-2 grupa mišića split trening npr i koje da kombinujem? radio sam ramena i ruke ponedeljak,grudi i noge utorak,ledja i trapezius sreda,i onda sve ispočetka samo obrnuto redosled mišića ili svaku grupu mišića da radim svaki dan posebno? Preporuči mi ti neko tvoje kako si radio,možeš i za pred takmičenje što si radio,ne smeta mi težina volim da je teško :)
Hvala ti puno :)
Pozzdrav :)
Sistema vežbanja zaista ima raznih i do sada sam toliko toga na sebi isprobao da više ni broja ne znam.
Svakome od nas prija neki sistem i na primer dešavalo mi se da posle nekog perioda vratim neki sistem koji mi je nekada ranije davao rezultata ali sada nisam više zadovoljan.Znači ni to nije toliko sveto pravilo i stalno se mora nešto menjati i kmbinovati.
Ja sam dugo vremena radio samo jednu mišičnu partiju dnevno,eventualno trbušnjake uz to.Sada sam od nedavno to malo promenio i radim dve partije.Na primer u jednom danu idem trapez rramena,drugi leĂ°a biceps,noge trbušne i grudi triceps.Mada ovo ne odgovara svakome pogotovu zadnja varijanta meni je ok.Treba da menjaš i vidiš šta i kako.
Kod ovoga mi je bitna stvar da ja sada idem manje vežbi manje serija ali težine su mi veće sem naravno prve gde mi je zagrevanje.Trening mi traje kraće ali je veoma naporan.
-
E da i molimte reci mi kada je najbolje da popijem protein i bcaa i glutamin i koje gramaze podmah posle treninga sa tegovima ili posle kada odradim na traci tih 30min? Hvala ti :)
S obzirom da je tebi skidanje masnih naslaga cilj i očuvanje mišića preporučio bih ti sledeće.Bcaa i glutamin uzmi pred trening po 10gr, pa posle kada zaršiš tegove možeš isto ponoviti a na kraju samog treninga uz to popiješ i protein.Ovo bi bilo idealno.Naravno za ovako nešto treba dublji džep ali to je to.I da napomenem da je najbolje ako se glutamin može unositi i u debljim dozama.
-
Dobro Hvala ti,nisam znao da glutamin trebam i mogu i pred trening da unesem ,ja sam uvek mislio da to ide samo posle treninga :)
Samo mi reci posle trake da popijem samo protein i da jedem naravno a ne trebam da dodam glutamin i bcaa?
I reci mi još pošto mi cilj skidanje masnih naslaga,a još ne pijem sagorevače,pre nego što bi krenuo dali bi mi preporučio neki no reaktor npr assault pre treninga za tegove da popijem da mi da snage da malo lakše odradim trening ili neki no koji nema creatin u sebi što su male gramaže merice?
Dali bi sa no reaktorom usporio mršavljenje npr ili dali bi gradio malo više mišića? Osećam da bi mi prijalo tako nešto ako bi uzeo za pred trening ali nisam baš siguran šta O.o :)
I samo još ovo ,u poslednje vreme sam krenuo kada stignem kući pred ručak da istrčim na traci 25-30min sa srednjem intenzitetom tj sa brzinom 6 od max 12...osećam se super posle...dali je štetno ovo ovako stime što u 16h odradim trening sa tegovima i posle da trčim jos isto ovoliko,i s ove strane me zanima neki no da uzmem ili mogu i 20min kada stignem sa posla i 20 min posle treninga dali bi više sagorevao ili isto ili da isprobam i da vidim? :)
Hvala ti u svakome slučaju :)
-
Glutamin je odlična stvar, samo da bi zaista imao onaj pravi efekat moraju doze da se poprilično podebljaju.
Raylog tome je što se on usput gubi u organizmu i dok stigne tamo gde treba to je zaista mali procenat.A ako su doze male onda ni ne stigne i to je samo bacanje novca.Ili uzimati ga kako treba ili je bolje ni ne uzimati ga.
Ako piješ sagorevač koji je kompleksan onda ti ni jedan NO ne preporučujem.
Probaj odmah posle treninga sa tegovima da trčiš jer posle 50min otprilike tek počinju da se angažuju masti kao energija i tada se to topi.
Zato je traka ili neka aerobna aktivnost posle tegova idealna.
-
Dobro Znači da pijem pre treninga sa tegovima 10gr glut i 10gr bcaa i posle tog treninga 10gr bcaa 10gr glut ,i kada istrcim na traci,samo sto preko 35min nmgu da idem nikako jer se vec jako umorim,možda vremenom i posle toga 1merica wheya da dodam isto 10gr glut i 10gr bcaa ili samo whey i pre spavanje samo whey sa mlekom tako?
I reci mi ovaj primaforce što ima na sajtu kakav je naspram sni ovog glutamina? i jel tome istekla rok trajanja ,pošto sam video prošli put da je bio na rasprodaji zbog isteka roka O.o ?
I ovako npr aminox bi mi preporučio npr da pijem u toku treninga sa tegovima? Razlog zato što kada ga pijem osvežava me u toku treninga :)
I reci mi još za glutamine znam da ima više vrsta u prahu dali je onaj klasičan najbolji izbor ili ima boljega i kojega? Hvala ti Puno Pozzdrav :)
-
Glutamin ako mozes pojacaj na 15gr iz razloga koji sam ti vec gore naveo.Uvek mozes njih dodavati uz whey jer kada god to uradis koristice ti.
Pred spavanje je ok whey sa nekim nemasnim mlekom.I uvek je u prahu sve najbolja i najisplativija opcija pa isto tako i glutamin.Uzmi onak koji ti je najpristupacniji samo da je u prahu.
Ok je i za aminox ako te osvezava.
-
Dobro znaći glutamin i bcaa bez ukusa u prahu brend do brenda nema neke velike zanemarljive razlike i jedan i drugi mogu uvek da dodam i da pijem u većim dozama što je dobro i mogu i aminox . Razumeo sam :)
A whey sledeći što budem uzeo da gledam da je čist whey da nije blend za još bolji izbor tako?
Ne znaš možda kad će da bude neka isteka roka tu u pansportu na 1kg bcaa? da ima popust :D ( pošto znam da može posle još 6meseci posle isteka roka da se popije,pa da se odmah napunim sa 2-3kg bcaa i glut :)
Pa ništa hvala ti znači mogu u kupovinu bcaa i glutamina :)
Bi mi beta alanin ovde pomogao ili čist l-leucine možda?
Što se ishrane tiče sredio sam je malo,gledam da ne jedem junk food ,ali još imam 3 čvrsta obroka na dan ...samo sam povečao malo obroke umesto 1 parče mesa jednom 1,5 :)
Kao što si rekao polako ću vremenom kako ne bi napravio kontra efekat :) ;)
Hvala ti puno :)
-
Čist whey je uvek bolja opcija za posle treninga a blendovi za izmeĂ°u.Sve zvisi šta je kome cilj.
Moj ti je savet da ništa drugo ne ubacuješ već da pojačaš unos samih BCAA u prahu jer su najbitnije.
-
oke vazi hvala ti puno ,baziracu se na to :)
A reci mi ovako sada sam malo razgledao sta i koliko jedem na dan ,pa ovako npr jedan dan:
Znam da nije najbolje ,zato bi mi trebale neke preporuke
Prvi obrok užina...1 banana,2mandarine u 6h
doručak u 9 -1 tunjevina,kiselo mleko 1 piksla ta mala,ella sir,mozda parče proje pored,ali domačinske bez kvasca i ražano brašnom
ručak,belo meso 2parče mesa,pire salata
isto to za posle trening i u toku dana dva nesa 3u1
2071kcal
al stime što ponekada dodam i šaku orasastih plodova
-
Ćao
Rekao si mi pre da kada radim kardio da radim sporeg intenziteta,pa me zanima na traci pošto su mi veći koraci da ja trčim ja trebam da povećam do 7,5 da bi mi to bilo tek početak trčanja ,ovo ostalo mi je sve brzi hod,a na 6 mi je npr super,ali nznm kako da odrredim tačno šta da mi bude 50%-70% intenzitet na traci i da traje duže i dali da gledam to što piše na traci za kalorije koliko se skinulo za odreĂ°eno vreme? Pošto mi na brzinu 6 na 30min izbaci tu oko 174kcal ,al sam onda već crko tj umorio se,a ne znam dali da držim na npr na 5icu i da trčim duže vremenski ili kako da radim to me zbunjuje ? O.o
I što se ishrane tiče danas odmah čim sam ustao pojeo sam 1 mandarinu i 2-3oraha odprilike i naravno popio sam whey sa 3dc mleka.
Doručak u 9h 1 tunjevina sa povrćem 185gr ,ali nisam našao na njega ne piše koliko kalorija ima ,na običnoj tunjevini na 100gr piše da ima 254kcal,a konzerva samo ribe ima 120gr a ovo ima ipak više iako i ovde ima taj sos od paradajza,1 čašica kiselog mleka 180gr 100gr ima 54kcal,i umesto ovoga ću ellu ali ovo sam imao tu na poslu a nisam želeo da je bacim somborski sir 2 kocke odprilike 93,75kcal...ovo mi je bilo današnji doručak.
Za ručak juče sam imao supu od mesa sa povrćem i špagete stime što sam to pojeo jedan veći tanjir mogu da kažem da je tu izmedju 200-250gr bila ta porcija,a za večeru pošto nisam bio uopštenom gladan pojeo sam pola šake sa bademom,lešnikom,i indijski-brazilski i našim orahom a pre toga tj posle treninga whey sa glutaminom i bcaa i pre spavanja whey sa mlekom naravno.
Ali mi je shrana bitna...što se tečnosti tiče na poslu pijem tu nekih 1l čaja a kod kuće ne merim ali kada ožednim celu času od 2dc popijem i tako da nekih 2l vode još popijem kod kuće onako komotno :)
Krenuo sam da računam jer me je zanimalo količina koliko pojedem na dan u kaloriji da gledam da smanjim da bude makar za početak do 2000kcal iako msm da ne jedem mnogo više.
I još nešto dali je istina to da neki protein kada popiješ ti samo proĂ°je kroz organizam i ne deluje na tebe i da se to primeti odmah prvom uzimanju?
Kao da si popio šejk a da ti mišići nisu ništa osetili od toga,a da npr neki drugi protein kada popiješ onda odmah osetiš da si popio i osećaš se onako osvežavajuće? O.o
Ovo za ishranu ne znam ,preporuči mi nešto neke izmene ,jer znam da ima... inače voće nisam baš dugo jeo i tada rano ujutro nit imam mnogo vremena a i prija mi da pojedem tako neku voćku iako znam da je banana kalorična,ali opet je bolje valjda nego neka čokolada ,a te kafe to su ujutru pijem tursku sa dve kašike šećera,bez ne mogu baš jer ne volim i tu oko 12h pijem ako pijem nes 3u1,i ponekada popijem i uveče ali to samo ponekada :)
Inače ako jedem malo više za obroke onda mi se ne jede slatko i junk food :)
I nekako bi mi bilo mnogo lakše da jedem neko meso nego te orašaste plodove ,i dali je bolje piti domaće mleko nego mleko u tetrapaku od 0,5% iako znamo da je taj sa manje masti ali je dodato boja dabi bila bela tj prašak? Pošto imam mogućnosti da pijem pravo i domaće mleko. :)
I kada sredim ishranu ,npr 1800kcal na dan da držim za neki početak dali bi igralo bolju ulogu da krenem da pijem sagorevač ili bi to treablo da smanjim na 1600-1700Kcal,ali opet ja ne mogu uvek jedno te isto da jedem,to je provereno kod mene jer sam probao i na kraju mi uvek ne bude dobro jer mi se zavrti u glavi...mogu da vidim da ubacim još 2 obroka ali opet ne znam tačno šta ,pa mi polako odgovaraj na pitanja kako stižeš :)
I Hvala ti puno :) ;)
-
Ja se izvinjavam što se ubacujem, ovo je Zoltanova tema i dugo baš pratim prepisku, Axel90 da li moĂ°eš da postaviš neke slike svoje forme?
-
1.Zolti jel mozes da kazes kako spremas pirinac i jel znas fazon onako da se razdvaja da ne bude kao kasa?
2.Koji jos izvore uh konzumiras?
3.I jel ima isto neki fazon kad baris jaja ja uvek pola jajeta bacim sa ljuskom nikad da se lepe odvoji, i jel jedes nekad pecena, kajgana i to?
-
oke vazi hvala ti puno ,baziracu se na to :)
A reci mi ovako sada sam malo razgledao sta i koliko jedem na dan ,pa ovako npr jedan dan:
Znam da nije najbolje ,zato bi mi trebale neke preporuke
Prvi obrok užina...1 banana,2mandarine u 6h
doručak u 9 -1 tunjevina,kiselo mleko 1 piksla ta mala,ella sir,mozda parče proje pored,ali domačinske bez kvasca i ražano brašnom
ručak,belo meso 2parče mesa,pire salata
isto to za posle trening i u toku dana dva nesa 3u1
2071kcal
al stime što ponekada dodam i šaku orasastih plodova
Odmah na pocetku vidim dosta gresaka sto se tice ishrane pogotovu ukoliko je to period rada na definiciji.Mada i da je na masi ovo je nekako mrsavo i realno slabo.
Ne znam jesi citao moje postove u temamam ovde u mom delu foruma? jako sam detaljno pisao o svemu o mojoj ishrani na definiciji kao i masi.
Tvoja ishrana od pocetka kada ustanes je po meni greska.Savetujem ti mozda kombinaciju whey proteina sa ovsenim pahuljama.Ja to trenutno radim i napravim povecu kolicinu i onda na svakih pola sata sat jedem do rucka.Ima tu jos varijanti moze i neko nemasno meso sa malo pirinca ili salatama.Voce i nije bas neki izbor ali i to zavisi kome sta odgovara.Ja ti pisem iz mog iskustva .
Kiselo mleko izbaci,ella sir je dobra opcija..peciva izbegavaj ili smanji pa prati napredak.Protivnik sam toga da se odmah rigurozno sece jer je to sok za svaki organizam i coveka uopste.
Gledaj da imas jos nekoliko obroka sa kvalitetnim mesom ,malo hidrata i salata u toku dana.Uvece odlicna opcija ella sir sa belim mesom ili ribom,malo salata.
Imas i varijantu da na primer u ella sir stavis protein isto je odlicno.
-
1.Zolti jel mozes da kazes kako spremas pirinac i jel znas fazon onako da se razdvaja da ne bude kao kasa?
2.Koji jos izvore uh konzumiras?
3.I jel ima isto neki fazon kad baris jaja ja uvek pola jajeta bacim sa ljuskom nikad da se lepe odvoji, i jel jedes nekad pecena, kajgana i to?
1.Fazon je da kupis okrugli i taj se uglavnom ne lepi i bude ok.Ja ga kuvam tako sto je otprilike prst do dva vode iznad pirinca u serpi.Cim pocne malo da vri odmah pocni sa mesanjem da se ne uhvati dole a i tim mesanjem ti ces spreciti da se lepi.Kada vidis da nema vode vise samo sklonis promesas jos jednom dobro poklopis i ostavis jos nekih pet do deset minuta tako.Posle bi trebalo da je ok.
2. U zavisnosti od perioda..kada sam na definiciji uglavnom samo pirinac i ovsene...na masi idem i krompir i ponekad kinuo i testo ali to redje.
3. Jaja dobro treba skuvati jedno pet minuta u vreloj vodi i onda odmah izvadis i stavis u hladu i bitno je da sto pre dobro ohladis.Tako bi trebalo to da bude uglavnom dobro.
-
@ axel90 od ponedeljka cu detaljno odgovoriti na tvoj veliki post jer tu bas treba da se pise a sada nisam u mogucnosti.
-
Oke vazi hvala ti ,sacekacu da mi ogovoris u celosti. Cilj mi je da skinem svo sala sa sebe i posle bi najverovatnije otisao na masu ali bez gainera :)
Voleo bi da znam sta tacno smem od hrane da jedem,da ne idem na dijetu jos? a posle bi isao na cistu proteinsku dijetu jer mi je to nekako najlakse nema toliko racunice ,sem mesa sta bi mi sve preporucio da smem da konzumiram ellu si vec rekao i povrca a koliko ugljeno hidrata i kada u toku dana? bademi lesnici dali su dozvoljeni za jednu zamenu obroka ili i ne bas?
Ovako sto se tezine tice u tereteani mogu da dizem ,a i nekako sam uvek isao na to da mogu uve sve vise i vise da dizem,tj da snage imam,vreme mi je malo zeznuto...
ujutu cim ustanem moram nesto da pojdem...dorucak mogu u 9 ...mozda neke bademe-lesnike-orahe u 12h a u 15h rucak pa trening u 16h i posle njega tj trening sa kardijom pa posle tu oko 18h mozda malo ranije zavisi vecera i naravno supsi sve to ,...ali ovako bi mogao sto se tice razmaka u ghrani vremenski ali opet,na poslu ne mogu bas da pecem jaje drugo sedeci posao u kancelariji radim cisto da napomenjem :)
Slike cu videti sutra da stavim,ali nisam bas u najboljoj kondiciji TwinSix ali stavicu od ispred gornji deo tela i sa strane :)
Hvala unapred Zoltane Pozdrav
-
Izvoli slike:
-
Ćao
Rekao si mi pre da kada radim kardio da radim sporeg intenziteta,pa me zanima na traci pošto su mi veći koraci da ja trčim ja trebam da povećam do 7,5 da bi mi to bilo tek početak trčanja ,ovo ostalo mi je sve brzi hod,a na 6 mi je npr super,ali nznm kako da odrredim tačno šta da mi bude 50%-70% intenzitet na traci i da traje duže i dali da gledam to što piše na traci za kalorije koliko se skinulo za odreĂ°eno vreme? Pošto mi na brzinu 6 na 30min izbaci tu oko 174kcal ,al sam onda već crko tj umorio se,a ne znam dali da držim na npr na 5icu i da trčim duže vremenski ili kako da radim to me zbunjuje ? O.o
I što se ishrane tiče danas odmah čim sam ustao pojeo sam 1 mandarinu i 2-3oraha odprilike i naravno popio sam whey sa 3dc mleka.
Doručak u 9h 1 tunjevina sa povrćem 185gr ,ali nisam našao na njega ne piše koliko kalorija ima ,na običnoj tunjevini na 100gr piše da ima 254kcal,a konzerva samo ribe ima 120gr a ovo ima ipak više iako i ovde ima taj sos od paradajza,1 čašica kiselog mleka 180gr 100gr ima 54kcal,i umesto ovoga ću ellu ali ovo sam imao tu na poslu a nisam želeo da je bacim somborski sir 2 kocke odprilike 93,75kcal...ovo mi je bilo današnji doručak.
Za ručak juče sam imao supu od mesa sa povrćem i špagete stime što sam to pojeo jedan veći tanjir mogu da kažem da je tu izmedju 200-250gr bila ta porcija,a za večeru pošto nisam bio uopštenom gladan pojeo sam pola šake sa bademom,lešnikom,i indijski-brazilski i našim orahom a pre toga tj posle treninga whey sa glutaminom i bcaa i pre spavanja whey sa mlekom naravno.
Ali mi je shrana bitna...što se tečnosti tiče na poslu pijem tu nekih 1l čaja a kod kuće ne merim ali kada ožednim celu času od 2dc popijem i tako da nekih 2l vode još popijem kod kuće onako komotno :)
Krenuo sam da računam jer me je zanimalo količina koliko pojedem na dan u kaloriji da gledam da smanjim da bude makar za početak do 2000kcal iako msm da ne jedem mnogo više.
I još nešto dali je istina to da neki protein kada popiješ ti samo proĂ°je kroz organizam i ne deluje na tebe i da se to primeti odmah prvom uzimanju?
Kao da si popio šejk a da ti mišići nisu ništa osetili od toga,a da npr neki drugi protein kada popiješ onda odmah osetiš da si popio i osećaš se onako osvežavajuće? O.o
Ovo za ishranu ne znam ,preporuči mi nešto neke izmene ,jer znam da ima... inače voće nisam baš dugo jeo i tada rano ujutro nit imam mnogo vremena a i prija mi da pojedem tako neku voćku iako znam da je banana kalorična,ali opet je bolje valjda nego neka čokolada ,a te kafe to su ujutru pijem tursku sa dve kašike šećera,bez ne mogu baš jer ne volim i tu oko 12h pijem ako pijem nes 3u1,i ponekada popijem i uveče ali to samo ponekada :)
Inače ako jedem malo više za obroke onda mi se ne jede slatko i junk food :)
I nekako bi mi bilo mnogo lakše da jedem neko meso nego te orašaste plodove ,i dali je bolje piti domaće mleko nego mleko u tetrapaku od 0,5% iako znamo da je taj sa manje masti ali je dodato boja dabi bila bela tj prašak? Pošto imam mogućnosti da pijem pravo i domaće mleko. :)
I kada sredim ishranu ,npr 1800kcal na dan da držim za neki početak dali bi igralo bolju ulogu da krenem da pijem sagorevač ili bi to treablo da smanjim na 1600-1700Kcal,ali opet ja ne mogu uvek jedno te isto da jedem,to je provereno kod mene jer sam probao i na kraju mi uvek ne bude dobro jer mi se zavrti u glavi...mogu da vidim da ubacim još 2 obroka ali opet ne znam tačno šta ,pa mi polako odgovaraj na pitanja kako stižeš :)
I Hvala ti puno :) ;)
Prvo cu ti komentarisati same slike i trenutnu formu:
Ovde ima mnogo posla i to bicu realan zaista puno posla.Visak je i vise nego evidentan i treba debelo zasuci rukave i krenuti odmah sa pravilnom ishranom jer vremena za gubljenje nema.
Ti pod hitno moras stisnuti zube i krenuti da se hranis kako treba ako zelis rezultate.
Sto vise manjih obroka ali kvalitetnih da prvo ubrzas metabolizam.
Stomak ti je najveci problem i tu ima dosta vode i masti.
Ali ne treba ocajavati vremenom i cvrstom voljom sve se to moze srediti.
-
Dobro razumem,neke preporuke oko ishrane sta kako i kada?
posto si rekao da ne radim nikakvu dijetu nego vec da pratim svoje telo sta govori ...da ne gledam ketogenu ili atkinsonovu dijetu nego vec kako sem mesa i povrca ,belance,ovsene,ella pored toga bademi lesnici su dozvoljeni i sta jos? Hvala
-
Ćao
Rekao si mi pre da kada radim kardio da radim sporeg intenziteta,pa me zanima na traci pošto su mi veći koraci da ja trčim ja trebam da povećam do 7,5 da bi mi to bilo tek početak trčanja ,ovo ostalo mi je sve brzi hod,a na 6 mi je npr super,ali nznm kako da odrredim tačno šta da mi bude 50%-70% intenzitet na traci i da traje duže i dali da gledam to što piše na traci za kalorije koliko se skinulo za odreĂ°eno vreme? Pošto mi na brzinu 6 na 30min izbaci tu oko 174kcal ,al sam onda već crko tj umorio se,a ne znam dali da držim na npr na 5icu i da trčim duže vremenski ili kako da radim to me zbunjuje ? O.o
I što se ishrane tiče danas odmah čim sam ustao pojeo sam 1 mandarinu i 2-3oraha odprilike i naravno popio sam whey sa 3dc mleka.
Doručak u 9h 1 tunjevina sa povrćem 185gr ,ali nisam našao na njega ne piše koliko kalorija ima ,na običnoj tunjevini na 100gr piše da ima 254kcal,a konzerva samo ribe ima 120gr a ovo ima ipak više iako i ovde ima taj sos od paradajza,1 čašica kiselog mleka 180gr 100gr ima 54kcal,i umesto ovoga ću ellu ali ovo sam imao tu na poslu a nisam želeo da je bacim somborski sir 2 kocke odprilike 93,75kcal...ovo mi je bilo današnji doručak.
Za ručak juče sam imao supu od mesa sa povrćem i špagete stime što sam to pojeo jedan veći tanjir mogu da kažem da je tu izmedju 200-250gr bila ta porcija,a za večeru pošto nisam bio uopštenom gladan pojeo sam pola šake sa bademom,lešnikom,i indijski-brazilski i našim orahom a pre toga tj posle treninga whey sa glutaminom i bcaa i pre spavanja whey sa mlekom naravno.
Ali mi je shrana bitna...što se tečnosti tiče na poslu pijem tu nekih 1l čaja a kod kuće ne merim ali kada ožednim celu času od 2dc popijem i tako da nekih 2l vode još popijem kod kuće onako komotno :)
Krenuo sam da računam jer me je zanimalo količina koliko pojedem na dan u kaloriji da gledam da smanjim da bude makar za početak do 2000kcal iako msm da ne jedem mnogo više.
I još nešto dali je istina to da neki protein kada popiješ ti samo proĂ°je kroz organizam i ne deluje na tebe i da se to primeti odmah prvom uzimanju?
Kao da si popio šejk a da ti mišići nisu ništa osetili od toga,a da npr neki drugi protein kada popiješ onda odmah osetiš da si popio i osećaš se onako osvežavajuće? O.o
Ovo za ishranu ne znam ,preporuči mi nešto neke izmene ,jer znam da ima... inače voće nisam baš dugo jeo i tada rano ujutro nit imam mnogo vremena a i prija mi da pojedem tako neku voćku iako znam da je banana kalorična,ali opet je bolje valjda nego neka čokolada ,a te kafe to su ujutru pijem tursku sa dve kašike šećera,bez ne mogu baš jer ne volim i tu oko 12h pijem ako pijem nes 3u1,i ponekada popijem i uveče ali to samo ponekada :)
Inače ako jedem malo više za obroke onda mi se ne jede slatko i junk food :)
I nekako bi mi bilo mnogo lakše da jedem neko meso nego te orašaste plodove ,i dali je bolje piti domaće mleko nego mleko u tetrapaku od 0,5% iako znamo da je taj sa manje masti ali je dodato boja dabi bila bela tj prašak? Pošto imam mogućnosti da pijem pravo i domaće mleko. :)
I kada sredim ishranu ,npr 1800kcal na dan da držim za neki početak dali bi igralo bolju ulogu da krenem da pijem sagorevač ili bi to treablo da smanjim na 1600-1700Kcal,ali opet ja ne mogu uvek jedno te isto da jedem,to je provereno kod mene jer sam probao i na kraju mi uvek ne bude dobro jer mi se zavrti u glavi...mogu da vidim da ubacim još 2 obroka ali opet ne znam tačno šta ,pa mi polako odgovaraj na pitanja kako stižeš :)
I Hvala ti puno :) ;)
Trcanje na traci ili sma aerobna aktivnost je potrebna skoro svakome a pogotovu onome ko zeli da se resi masnih naslaga.Ali i to je kao i sve ostalo mac sa dve ostrice jer nije to samo stanemo na traku pa trcimo dok ne padnemo u nesvest.Ja tebi preporucujem za pocetak mozda cak i brzo hodanje ali drzis jedan te isti tempo od pocetka do kraja.
Mislim da sam vec negde u prethodnim postovima pisao da je najbolje prvo rad u teretani sa tegovimai to oko50min do sat vremena jer tek onda aktiviras trosenje masnih depoa a sve dotle trosis nesto drugo i nema efekta jer skladista masti se ne aktiviraju kao energija koju tvoj organizam treba da trosi tokom treninga.
Kada zavrsis trening sa tekovima odmah krenilagano kardio oko 40min i to bi bio pun pogodak.
Ne zanosi se toliko koliko si kalorija uneo vec jedi kvalitetno.Izbacuj lose navike i ubacuj zdravije.Moras malo stisnuti zube i raditi sve kako treba.
To za proteine je donekle tacno ali nije to kod svih nas isto.Nekome to deluje dobro nekome ne ali gledaj da ako ga uzimas da to bude sa sto manje secera i hidrata a sa sto vise proteina.
-
Dobro razumem,neke preporuke oko ishrane sta kako i kada?
posto si rekao da ne radim nikakvu dijetu nego vec da pratim svoje telo sta govori ...da ne gledam ketogenu ili atkinsonovu dijetu nego vec kako sem mesa i povrca ,belance,ovsene,ella pored toga bademi lesnici su dozvoljeni i sta jos? Hvala
Uvek treba da slusas svoje telo jer ono ce ti najbolje reci vremenom sta mu odgovara i sta radis dobro a sta ne.
Od toga sto si naveo jos dobre namirnice su: Brokoli,oslic,moze i skusa,pilece belo,curece belo,tunjevina,pirinac,sav zelenis od salata,kikiriki,badem,lesnik,orasi (ali to po malo) i obrati paznju da izbegavas zacine i raznorazne prelive jer oni samo navlace potkozu vodu.
-
Dobro znači trčanje pre ručka da ne radim jer nema svrhe?
i još nešto naišao sam na neku skušu u konzervi dali je to dobro stime što ima 7gr masti a 22gr proteina na konzervi od 115gr,ima baš malo ulja ,msm pored tunjevine dali mogu i to da jedem ili ne i tunjevine sa povrćem prelivima sa paradajz sosom da izbacim onda i one sa povrćem pakovane?
-
uveče posle treninga sa tegovima i posle trčanja da jedem samo meso neko i salatu pošto bi m to i ujdeno bio zadnji obrok?
i danima kada ne radim sa tegovima onda kada bi bilo poželjno da trčim na traci ? i hrana isto tada kao i danima kada radim sa tegovima?hvala
-
namirnice koje sadrže skrob da ih smanjim ili da ih skroz izbacim?
i integralnu testeninu isto da izbacim tako?
-
Ćao Zoltane
Naišao sam na nešto i želim da ti znam mišljenje ako može?
U pitanju je rotacija uglejnih hidrata:
BMR = 66 + (13.7 x težina u kg) + (5 x visina u cm) - (6.8 x godine) za muškarce važi
U mom slučaju to bi ovako izgledalo:
66+(13,7x103kg)+(5x183cm)-(6,8x26)=2215,30
Da bi imali tačan proračun treba da pomnožiš tvoj BMR sa količinom aktivnosti:
1.0 - bez aktivnosti
1.2 - veoma mala aktivnost
1.4 - mala aktivnost
1.6 - srednja aktivnost
1.8 - visoka aktivnost
2.0 - ekstremna aktivnost
ja sam sebe stavio u srednju aktivnost i pomnožio 2215,30 sa 1,6=3544,48kcal da se zadrži težina moja tako bi trebalo da bude tačno?
I ako sam endomorf onda ovo trebam da smanjim za 20% da bi imao efekta za gubljenje sala?
Kad pokušava da izgubi salo:
Visok unos UH = 330g proteina, 344 UH, 33g masti
Srednji unos = 330g proteina 275g UH, 33g masti
Nizak unos = 330g proteina, 206g UH, 3g masti
ovo piše za nekoga ko ima 100kg ,
sad izračunao sam da bi moj prteinski unos bio 339,90gr i masti 103gr i UH 339,90gr i masti u uh su podeljeni u 3 obroka dok protein u 6.
I razumem da prvi dan ide visok unos UH ,drug dan srednji,i treci nizak,pa opet ispočetka za početak ili stalno nije mi baš najjasnije? :(
Obrok 1 (posle buđenja): UH + protein
Obrok 2 (9:00) UH, protein, i zeleno povrće
Obrok 3 (12:00): Protein, masti, i zeleno povrće
Obrok 4 (15:00): Protein, masti, i zeleno povrće
Obrok 5 (PWM oko 18:00): Protein i UH
Obrok 6 posle treninga u 18:30
Obrok 7 pola šake badema,lešnika,oraha tu oko 21h
ovako bi mogao da uradim
Sada još trebam da izračunam hranu šta koliko zadrži gramažu što ne verujem da ću uspeti tačno na gram,eventualno ti napišem sve šta konzumiram i ti me ispraviš?
I znam da sam ti verovatno dosadan,ali ne mogu baš svakome i da se obratim za ishranu :)
Hvala ti unapred
nadam se ćeš moći neki predlog da mi daš od svega ovoga :)
-
Dobro znači trčanje pre ručka da ne radim jer nema svrhe?
i još nešto naišao sam na neku skušu u konzervi dali je to dobro stime što ima 7gr masti a 22gr proteina na konzervi od 115gr,ima baš malo ulja ,msm pored tunjevine dali mogu i to da jedem ili ne i tunjevine sa povrćem prelivima sa paradajz sosom da izbacim onda i one sa povrćem pakovane?
Pazi..ti se ne spremas za takmicenje vec se polako resavas losih navika i zato to i treba ici postepeno a ne odjednom preseci.Mozes i to ubaciti i polako vremenom prelaziti na jos stroziji rezim ishrane.
-
uveče posle treninga sa tegovima i posle trčanja da jedem samo meso neko i salatu pošto bi m to i ujdeno bio zadnji obrok?
i danima kada ne radim sa tegovima onda kada bi bilo poželjno da trčim na traci ? i hrana isto tada kao i danima kada radim sa tegovima?hvala
Da,i u taj zadnji obrok ubaci ella sir bilo bi dobro.
Kada ne radis sa tegovima i kada nije trcanje mozes napraviti pauzu a ne da odvajas.
Da hrana je ista sem sto mozes malo smanjiti unos hidrata a proteine povecavati ili ostaviti na visokom nivou.
-
namirnice koje sadrže skrob da ih smanjim ili da ih skroz izbacim?
i integralnu testeninu isto da izbacim tako?
Ne moras totalno sebi ukinuti..ponekad po malo da pojedes nece ti skoditi ali nikako uvece vec u toku dana.
-
Sto se tice tabele sa namirnicama to je neciji sistem kako je radio i neke preporuke.
Puno se opterecujes sa brojkama i proracunima.Ja na primer sam to jako retko radio ili cak sta vise skoro i nisam.
Ono sto je najvaznije je da pratis svoje telo i smanjujes hidrate i resavas se losih navika i to postepeno.
Napredak ce sigurno biti vidljiv posle nekog vremena.
-
Dobro Hvala ti,polako ću da menjam ishranu ,te tunjevine i skuše jedem već jedno vreme ali čas ovo čas ono tako da nikada ne jedem isto za doručak...ono za binu pa nikada se ne zna ;D
Integralno testo samo za ručak jedem ako ima...retko ima pire uglavnom to,npr juče sam imao to i gulaš pored njega i uzeo sam pola paprike pržene iz tegle,a to za gramaže u pravu si ,jer nisam ni ja to nikada radio nego već sada sam krenuo tako da gledam jer sam video da dosta pišu o tome iako je i meni to malo teško i iskreno stvarno mi je teško najviše zbog obaveza i vremena da računam sada teško bih imao,a zanimalo me koliko odprilike jedem kalorije...samo što ja sam kod mene primetio da ja npr mnogo mesa i povrća jedem...ugljene hidrate nešto manje uglavnom ili isto kao meso ili čak i pola a masti to skoro da i ne jedem,sada sam krenuo ove lešnike,bademe,orahe da jedem i to pola šake ,jer sve preko mi je mnogo :)
Ubaciću ellu inače to ponekada umesto kuvanog jajeta pored tunjevine jedem i ellu :)
Videću kako ću šta ,gledao sam dosta šta mi je dozvoljeno da jedem,i gledaću kada osetim da sam sit da prekinem da jedem :)
Ali znaš kupiću ja sebi jednu kutiju easy to swallow od uni a ...jeste da smrdi ali radi :)
Hvala ti pišem ako se setim još nečega i hvala ti puno ;)
-
To za binu nikada se ne znam sto da ne.Pa niko od nas kada je kretao nije znao hoce li izaci na neko takmicenje ili nece.Ja se secam svog pocetka kao juce da je bilo..uh... da mi je tada neko rekao sta cu sve postici zahvaljujuci sportu ne bih mu verovao.
Najvaznije je da ti imas vere u sebe i kaze ja to mogu i ja to zelim!
Veruj mi uspeces! Bice tesko imaces uspona i padova ali izdrzi i nikada ne posustaj.
Sta god ustreba samo se javi meni ovde a ja cu te savetovati koliko god mogu i bicu ti podrska.
-
Hvala ti puno što si uz mene :)
Naravno da ću da se potrudim :)
I javiću ti se svakako :)
Hvala ti na svemu za sada ;)
-
Ćao Zoltane
Znam da je bilo rano već
Ali ovako,u ponedeljak sam radio ramena i triceps,uvek sam sve što radim jedan dan sledeći dan osetio sa upalom,a sada je bilo tako što sam juče osetio jaku upalu u tricepsu što znači dobro,a u ramenu ama baš ništa od upale to za juče,a danas ujutru kako sam ustao takvu upalu imam u ramenima da me ubija...a sada ne znam zašto nisam juče već imao a tek danas imam? koji mogu ti razlozi da budu? 6-7sati spavam svako veče,može da bude jer sinoć nisam bio mnogo jeo jer nisam radio trening sa tegovima samo na traci? :)
Nije mi jasno
Hvala ti unapred :)
-
Upalni procesi se kod svakoga javljaju na drugaciji nacin.Na primer meni se javljaju tek drugog dana a ne odmah sutra.
Ako sam na primer danas vezbao grudi ja necu sutra imati upalu vec tek prekosutra.To je jednostavno tako i nemoj da brines.
E sada ako zelis taj upalni proces malo ublaziti onda uzmes aspirin rastvoris sa vodom u vlikoj supenoj kasiki i popijes tako rastvorenog sa dosta vode.
Ovo bi trebalo malo upalne procese da regulise i opusti misice posle napornog treninga.
-
Dobro Hvala ti Razumem,samo sam zato pitao jer meni je dosta dugo bilo odmah drugi dan posle upala a ne tek posle dva dana ,hvala ti ,ne treba mi aspirin volim ja upalu samo eto nisam znao razlog odjednome :)
Hvala ti još jednom Puno ;)
-
Evo jednog mog klipa oko ishrane koji može pomoći.
Biće ih uskoro još.
https://youtu.be/woVuw_JipnI
-
Zolti kralju koliko jaja pojedes u toku dana? i da li jedes kuvana ili przena, pecena kako vec?
napisao si mi da kuvanje treba da bude oko 5min, ne znam jel stavljam u hladnu vodu odma pa kad vri jos pet minuta, ili u vrucu provrelu pa cekam pet min, uvek mi ode pola jajeta kad trebim ljusku
-
Zolti kralju koliko jaja pojedes u toku dana? i da li jedes kuvana ili przena, pecena kako vec?
napisao si mi da kuvanje treba da bude oko 5min, ne znam jel stavljam u hladnu vodu odma pa kad vri jos pet minuta, ili u vrucu provrelu pa cekam pet min, uvek mi ode pola jajeta kad trebim ljusku
Zavisi kako kada,nekada ih ni ne jedem jer uglavnom sam fokusiran na meso.Ali kada jedem ne bude vise od deset.
Sto se tice kuvanja stavi ih u hladnu vodu pa dok ne provri i onda sacekas malo.
Da bi se ljuska sto bolje skinula samo ih stavi u hladnu vodu i neka se dobro ohlade pa bice lakse.
-
Večiti mit kod žena da je rad sa tegovima štetan nažalost prisutan je od pamtiveka.
Kod nas a verujem i po drugim teretanama kada žene doĂ°u uglavnom je prva rečenica..Ja ne želim da radim sa tegovima kako se ne bi nabildovala.
Ovo je blago rečeno glupost ili još bolje rečeno neinformisanost većine.Razlog je vrlo jednostavan jer kao što znamo da bi se došlo do nabildovanog tela kako to mnogi zovu,mnogo reke mora proteći Dunavom.
Kako bi makar malo rešili te predrasude postaviću dva video klipa iz naše teretane kako to moja žena Dragana već godinama radi.
U pitanju su vežbe za noge.
https://youtu.be/rtpyao1BRjc
https://youtu.be/W72xaimHGyU
-
Dosta mi pitanja stize u inbox a ja bih sve zamolio da ih postave ipak ovde u temi da se lepo vidi a i detaljnije cu odgovarati obecavam :)
isto tako molio bih sve da prvo pogledaju moje teme na ovome linku
http://www.pansport.rs/forum/index.php?board=181.0
jer postoji mogucnost da sam vec na to pitanje i odgovorio.
Ako ima bilo kakvih nejasnoca i dodatnih pitanja tu sam ;)
-
Moj novi klip za jacanje prstiju,sake i cele ruke.
Pogledajte ga uveren sam da ce nekima koristiti.
https://youtu.be/E4tBPXUOhjs
-
Sklekovi na prstima su oduvek meni bili jedna od omiljenih vezbi jer ne samo da jacam prste vec i celu muskulaturu a najvise ruke.Ovo je jos jedna moja vezba za jacanje prstiju kao i cele sake.Kao sto se vidi i na samome snimku ima vise varijacija izvodjenja.Deluje lako ali i nije bas tako i veoma je efikasna ako se radi stalno.
https://youtu.be/ZIruUmGP_vw
-
Leto je skoro blizu i nema se vremena za gubljenje.Svi u teretane! :)
Dodjite kod nas i vezbajte sa strucno osposobljenim trenerima Zoltan Kozma i Dragana Petrovic Kozma u veoma prijatnom okruzenju.Mi smo tu uvek za vas.Popeye Gym, ul: Partizanskih Baza 4 - 6 Novo Naselje,Novi Sad.Dobro nam dosli.
Ukoliko imate bilo kakva pitanja mozete doci licno do nas na savetovanje ili mi postavljati pitanja ovde u ovoj temi.
Ja vam uvek stojim na raspolaganju.
Na slikama je moja zena Dragana koja je u teretani tu da pomogne pripadnicama lepsega pola.
(http://s33.postimg.org/d5ygvbpqz/002.jpg) (http://postimg.org/image/d5ygvbpqz/)
(http://s33.postimg.org/h2af56vx7/025.jpg) (http://postimg.org/image/h2af56vx7/)
-
Zolti koju to ovsenu kasu spominjes da jedes vidim u postovima o dorucku? I sto ne jedes pahuljice? Bas me zanima posto te kase su po 50gr a i skuplje dosta
-
E nije to isto veruj mi.Ima razlike u ukusu pogotovu jer nekako su mi mnogo lepse da mogu cak i samo sa vodom lako da ih jedem.Rinfuza je mnogo povoljnija ali mi je nekako em bljutava em ne znam gde se to sve vucara itd..
Ja ovo sto uzimam je u pakovanjima od po 350g i cena je 120din.
Nije jeftino ali je odlicno veruj mi,a pogotovu sa proteinom kada pomesas.
Nemam kesu tu trenutno,slikacu danas ili sutra i postaviti ovde sliku da vidis tacno o cemu se radi.
-
Evo kao sto sam i obecao postavljam slike ovsenih sa obe strane da se bolje vidi.
Ja samo ove uglvnom koristim i super su mi.
Ako ima neko pitanja tu sam ;)
(http://s33.postimg.org/8mg9lvucr/001.jpg) (http://postimg.org/image/8mg9lvucr/)
(http://s33.postimg.org/md3bvf04r/002.jpg) (http://postimg.org/image/md3bvf04r/)
-
Za većinu smrtnika skupa opcija.
-
jel ima to u maskiju ili idei? ili u zdravoj hrani kupujes posto nisam vidjao?
-
Evo kao sto sam i obecao postavljam slike ovsenih sa obe strane da se bolje vidi.
Ja samo ove uglvnom koristim i super su mi.
Ako ima neko pitanja tu sam ;)
(http://s33.postimg.org/8mg9lvucr/001.jpg) (http://postimg.org/image/8mg9lvucr/)
(http://s33.postimg.org/md3bvf04r/002.jpg) (http://postimg.org/image/md3bvf04r/)
Ove ovsene su 65 gr UH. Da li je moguce da je rinfuz onda 55?
-
Za većinu smrtnika skupa opcija.
Jeste malo su skuplje ali su mnogo vise ukusne i mislim da su bolja opcija nego ove sto su u rinfuzi.
-
jel ima to u maskiju ili idei? ili u zdravoj hrani kupujes posto nisam vidjao?
Koliko ja znam samo u zdravim hranama sam ovo vidjao a tamo i kupujem.
-
Evo kao sto sam i obecao postavljam slike ovsenih sa obe strane da se bolje vidi.
Ja samo ove uglvnom koristim i super su mi.
Ako ima neko pitanja tu sam ;)
(http://s33.postimg.org/8mg9lvucr/001.jpg) (http://postimg.org/image/8mg9lvucr/)
(http://s33.postimg.org/md3bvf04r/002.jpg) (http://postimg.org/image/md3bvf04r/)
Ove ovsene su 65 gr UH. Da li je moguce da je rinfuz onda 55?
Hm..ne verujem da bi tu trebalo da bude neke razlike.
-
ja sam ipak za rinfuz
Daleko od toga da je rinfuza losa ali ako mogu da biram ja cu pre ove u pakovanju.
U svakom slucaju bitne su same ovsene u bilo kom obliku.
-
Da se malo nadovezem jednim mojim tekstom...
Sta jesti od hidrata a da je kvalitetno i da ne goji puno je pitanje koje uglavnom dobijam ovih dna najvise.Verujem da je razlog tome jer leto je sada vec jako blizu i polako je frka svima pogotovu onima koji o tome nisu razmisljali na vreme i sada se hvata zadnji voz iako je on za neke stvari vec odavno otisao.Ali idemo ipak redom..Svakome nesto drugo odgovara ali ja cu kao i uvek do sada sve pisati iz svog licnog iskustva sto sam na sebi testirao godinama jer nisam od onih sto kopiraju druge tekstove vec uvek pisem samo iz svog licnoga iskustva.Moje iskustvo je takvo da definitivno najbolji hidrat su ovsene pahulje.Njih uzimam ujutru uvek sa kvalitetnim proteinom plus voda.Kada se dobro natope i sve to bude izmesano onda jedem u barem tri obroka a nekada i vise.Da biste znali o koji ovsenim je kod mene rec dao sam i prikaz na slikama.To je ovsena kasa u pakovanju od 300-350g i nije u rinfuzi.Malo jeste skuplja ali verujte mi mnogo ukusnija.Isto tako kada kupujete pakovanu manja je verovtnoca da je prljava jer u rinfuzi se vuce podzakovima,policama i ko zna gde.Jeste malo skuplje na primer ovo u pakovanju je oko 120din jedna kesa dok je u rinfuzi 200g oko 30din.Ali zdravlje je na prvome mestu i tu ne bi trebalo uopste mnogo razmisljati.Znaci ovsene su kod mene na prvome mestu i godinama ih konzumiram.Prijaju mi kako za dorucak tako i tokom dana ,ali nikada ne preterujem u unosu vec su to obroci po malo i vise dodje kao neko punjenje.Sada kada su toliji periodi mozete na primer ovsene plus protein sa vodom i staviti tako u frizider.Kada se dobro stvrdne izvadite i bude lepa a kvalitetna hladna osvezavajuca poslastica.
-
Zolti jel junetinu i piletinu uvek isto spremas? U vrucu vodu i to je to? Ne menjas nacin spremanja, gril, pecenje u rerni i sl??Stalno onako kako si pricao, zagrejes 2 prsta vode u serpi i onda stavis meso?
-
Uglavnom sam tako spremao piletinu i oslic kada se spremam za bb i fitnes takmicenja.
Bilo mi je najsigurnije i najlakse.Ali definitivno jeste bilo najbljutavije :)
Sada kada nesto spremam onda uglavnom uzmem i stavim to u kesu za pecenje pa u rernu.
Ali jako je bitno da nista nikada ne dodajem sem eventualno malo bibera u zrnu i persuna.
Na primer uzmem smrznuti oslic bez glave i stavim to u kesu pa u rernu.
Ne treba cak ni voda jer to sto je smrznut ima dovoljno vode pa ne treba dodavati.
-
Nisam napomenuo da ti bilo koje meso mozes tako spremini jer veruj mi mnogo je ukusnije.
Da se jede samo skuvano na vodi zaista treba biti pravi fanatik jer to je potpuno bezukusno sem ako ne dodajes nesto.
Kuvanje cisto samo na vodi je vise takmicarski deo i ako se ne takmicis ne moras bas tako raditi.
-
mislis na kese za pecenje? bas sam danas spremao belo meso na krupnije kockice i krompir u kesi i sve to u rernu sa malo vegete i bilo je fino...e sad ne znam taj fazon za junetinu dal pali posto je ona zilavija dal treba smanjiti temperaturu i duze peci u rerni ili sta vec ne znam jesi probao?
mene uglavnom zanima za junetinu i piletinu spremanja posto kuvano ne mogu :(
neki dan mi krenula muka, digao mi se zeludac, morao sam ispljunuti zalogaj a da nisam povratio bih sve ako mi verujes...
-
Upravo na to mislim, veruj mi mnogo je tako jednostavnije.
Samo ja ne bih stavljao vegete :) znam da je ukusnije sa njom ali vegeta je slana dosta i ima svega i svacega pa i nije bas neka dobra opcija.
Pa junetina i piletina je bas odlicna kada se tako sprema.Jedino kada spremas junetinu malo bi duze mozda trebalo ali je iseckaj i bice ok.
-
Cao Zoltane
Imam jedno pitanje...Trebam da odem na kontrole ili testove od ultrazvuka do svega sto se tice tih osnovnih testova,pa me zanima dali da napravim pauzu sa ovima sto pijem? : whey prostar,thermo drine liquid,bcaa cist,creatin opt,shotgun 5x? ili da ipak ostavim samo whey posle treninga,posto ramena,trapezijus i ruke sam kolko tolko odradio ali na grudi i na stomak imam sala...za grudi sam krenuo obicne sklekove da radim,jer od ostalih silnih vezbe nista i ne radi tako ,a stomak trbusnjake i trcanje radim i ubacio sam i uske zgibove sto polako napredujem,ali da napomenem da imam 100kg na 183cm visinu...
E sada razlog je pregleda i vreme mi je,ali glavni razlog je sto sam pre dve nedelje radio em dugacak trening od 3 sata,i znam recices nisam normalan ali mogao sam stime sto sam tada umesto obicnog kreatina imao olimp explode creatin...a sta se desilo dali zbog treninga ili cratin ili shotgun 5x u sustini ne jedan trening nego dva treninga kako sam radio tako dugo podrigovao sam kao pokvareno jaje,ali nisam jeo nikakvo jaje te nedelje i prvo sam mislio da je zbog toga proteina u shotgun u ,i drugar mi preporucio da odem kod lekara i otisao i ispasala mi sve te kontrole testove da odradim,ali mi i rekla da sam se mozda prejeo pa zato mi bilo tako.
E sada od tebe zelim neko misljenje posto oticicu da odradim sve te analize testove za sta mi dala...ipak vec godinama nisam bio...ali me eto zanima dali je pametno da ja ne pijem ni protein posle treninga sa tegovima i npr bcaa ili whey posle trcanja?
Drugar mi preporucio da napravim pauzu od svega cak i wheya ,stime sto on nema sta da izgubi a ja imam...a jeste da ja od wheya pa jedno 2-3 godine nisam prestao uopste da je pijem kada sam trenirao,i u poslednjih 2 meseca pijem je samo posle treninga i pre spavanja samo...Zato voleo ako bi mogao nesto da mi preporucis zbog tih pregleda a i zbog toga sto mi se tako desilo to podrigivanje,drugar mi misli da je to neki znak simptom za nesto...Bio bi zahvalan ako si imao ovakvu situaciju da mi preporucis sta da radim?
A drugo usput da kazem ovih ne znam neko vreme vec toliko sam gladan da svaki put bi mogao frizider da pojedem...pa sada dali je to mozda i razlog zbog dugackih treninga inace radim definiciju sa malim kilazama po 3 serije i do 30 ponavljanja :)
Hvala ti unapred
-
Pozdrav axel90
Odmah na pocetku smatram da zaista nema potrebe toliko dugo trening da ti traje.Zaista je to preterivanje u svakom smislu bez obzira kakvu suplementaciju uzimas.
To hoces li se ugojiti ili smrsati,gubiti masu ili je nabacivati zavisi prvenstveno od ishrane a manje od treninga.Povedi malo racuna prvo o tome,znam da je tesko jer volis jesti.Pa volim i ja isto veruj mi i da se ja pitam jeo bih svaki dan prasetine i pla kile nutele najmanje.
Ali svestan sam da bi izgledao kao morz pa ide kocnica na toi pazim sta jedem.Naravno jeste tesko ali moras biti dosledan inace dzaba sve.
Ako sam dobro razumeo kod tebe je nedoumica jl ti se to desava od suplemenata?
Pazi postoji mogucnost od NO svasta da bude jer znam da sam par puta imao nesto slicno ali to je proslo.
E sada, kada odes kod doktora na analize mogu ti naci sve i svasta sto nema veze s ovim a naravno cim vecini spomnes sta si uzeo od suplementacije ima da ti kazu kako je to lose i da nista ne valja.
Probaj da smanjis doze svega za pocetak pa vidi kako ce biti situacija.
Nema sanse da ti bcaa i whey stete u nekom smislu sem mozda da whey malo ne prija ako ima laktoze itd...zato sam i rekao smanji doze pa vidi reakciju.
Ili probaj samo sa bcaa u pocetku.Izbaci whey a povecaj bcaa posle treninga.
-
Dobro Hvala ti na savetima :)
Zelim da skinem salo a pri tome da sacuvam misice tj zelim da odradim transformaciju tela ,ali me zanima ako kazes da ne trebam tako dugo da radim trening ,onda mi reci posto svatim da trebam i kardio da radim i to sam poceo ali uvece trcanje,pa mi reci posto sam krenuo i zgibove ,sklekove,trbusnjake i udaranje dzaka sve sam to poceo da radim,dali je moguce odraditi svaki dan trening sa tegovima ,kardio uvece tj trcanje a npr ujutru ili jos jednom u toku dana trening sa svojom telom samo ili da taj trening radim kada radim i sa tegovima pa na pocetku ili kraju i to mi je bitno isto?
Znam da mogu sve i svasta da mi nadju i da ce odmah to sve da kazu da je od supsa,ali ja ih to ne slusam,mene samo moje zdravlje zanima :)
Za sada nista ne pijem uopste samo gledam da jedem kvalitetnu hranu na svaka 3-4 sata a ponekada to bude i 2 sata,ne mogu bas da tempiram,ali me zanima posto znam da od svakog suplemenata se pravi pauza....dali ti pravis ili si pravio nekada pauzu od whey a? posto ja ga vec 2-3godine pijem bez prestanka naravno kada treniram samo tim danima,pa dali bi odgovaralo jedna pauza od mesec ili dva sto se wheya tice ?
Dali je uredu sto radim sa malom tezinom do 30 ponavljanja u 3 serije ?
Imas neke savete za rad na transformaciji uvezi treninga ili ishrane mozda nekih novih vezbi bilo sta da je ? :)
-
Pazi, bitno je da shvatis da topljenje masti se aktivira tek nesto posle 55min ili sat vremena a sve dotle organizam trosi sve ostalo sem ono sto bi mi zeleli.
U prevodu to bi znacilo da svaki trening odradjen ispod tog nekog vremenskog perioda je dzaba ako nam je cilj skidanje masnoca.Naravno ovo bas nije u minut tacno i zavisi od raznih faktora kao recimo ako neko koristi sagorevace ovaj proces se ubrzava.
Zato ja savetujem uvek da se prvo odradi trening sa tegovima pa odmah zatim nastavi kardio.E sada hoce li to biti trcanje,voznja bicikla,udaranje dzaka ili nesto deseto nebitno je ali je bitno da je kardio.
Po meni neko trajanje laganim konstantnim tempom od 30-45min je sasvim dovoljno i dace rezultate.
Pravio sam pauze kada mi je nestalo wheya :) Od njega zaista nema potrebe praviti pauze ali se to moze uaditi ako se za to ima potreba kao kod tebe.
Dobro je sto jedes u tim periodima i veruj mi isplatice ti se samo drzi kontinuitet i nema greske.
Raditi serije sa 30ponavljanja pa jedan trening recimo nedeljno da malo se razbije neka monotonija i da se malo misici sokiraju moze sto da ne.Ja praktikujem da radim vise ponavljanja pogotovu leti kada mi bas velike tezine i ne idu.Mada ja radim do 20 ponavljanja maksimum.
-
Hvala ti razumeo sam :)
Jedino za pocetak msm da necu moci posle tegova da idem na trcanje ,jer danas sam odradio ramena 7 vezbe po 3 serije 25-30ponavljanja i trapezius 4 vezbe po 3 serije 30ponavljanja ...ja trapezius radim kao poseban misic i odradio 3 serije po 20 ponavljanja sklekove i 3 vrste trbusnjaka po 20ponavljanja za 1h 40min i mislio da cu moci jos posle na trcanje a primecujem po telu kada sam zavrsio trening i kada sam jeo kuvano meso sa nekom sosom za lazanju nesto malo pire i vise spanaca da jedino sto bi sada mogao da radim jeste da se istusiram i da zalegnem da gledam neki film jer osecam da sam se umorio,za ovu situaciju kod mene dali bi mi pomoglo mozda od isostar a nesto od ova tri?
http://www.pansport.rs/Pove%C4%87anje-performansi/Izotoni%C4%8Dni-napici-i-gelovi/IO879-Power-Tabs.html
http://www.pansport.rs/Pove%C4%87anje-performansi/Izotoni%C4%8Dni-napici-i-gelovi/IO295-Hydrate-Perform-Powder.html
http://www.pansport.rs/Pove%C4%87anje-performansi/Izotoni%C4%8Dni-napici-i-gelovi/IO1095-Energy-gel.html
Ili mozda nesto drugo?
Ili da ja radim trening kao do sada sto sam da oko 12-13h trening sa tegovima sa kardiom ukljuceno a uvece trcanje lagani intenzitet,pa vremenom kada budem mogao da ubacim posle tegova i kardio duzi tj kardio trcanja sto se tice,jer ovo ostalo ja i radim ...? :)
I reci mi od proteinskih cokoladica i cokoladica sa l carnitinom dali bi mi preporucio to da mi bude zamena ako mi se jede nesto slatko?
-
Trapez mozes raditi sa ramenima zajedno mada nije lose ako ti odgovara da ih odvojis i das im akcenat posebno.
Sto se tice iso tabsa one su ok da u toku treninga te malo oporave ali kolicinski sa njima ne treba preterivati.Uzmi za pocetak u prahu i probaj.Mislim da ce te tokom treninga oporavljati ali ne nalivaj se sa time odjednom nego po gutljaj dva pijuckaj uz trening.
Lazanje i raznorazne prelive,soseve izbaci ako zelis lep izgled.dzaba ti sve ako se ne hranis kako treba.
Proteinse cokoldice isto imaju hidrata i secera ali su svakako bolja opcija od ostalih slatkisa iz radnji pa ako te bas uvati napad za slatkim bolje je to pojesti nego recimo milku :)
-
Ja od kako sam pokusao posebno davati nekim vezbama akcenat samo na trapez popravio sam ga ekstremno jako.
Na smit masini ga najvise radim i od kako sam to ubacio napredak je vrlo vidljiv.
-
Upravo na to mislim, veruj mi mnogo je tako jednostavnije.
Samo ja ne bih stavljao vegete :) znam da je ukusnije sa njom ali vegeta je slana dosta i ima svega i svacega pa i nije bas neka dobra opcija.
Pa junetina i piletina je bas odlicna kada se tako sprema.Jedino kada spremas junetinu malo bi duze mozda trebalo ali je iseckaj i bice ok.
na koliko stepeni peces junetunu njoj treba duze ali onda mi se zapece jako od gore a dole bude ok, mozda sam stavio vecu temp. nego sto treba? i jel dodajes vode za nju? ili neko povrce ili samu je pravis...piletina mi ispadne ok ali njoj treba manje pa je i lakse spremiti
i da li prvo zagrejati rernu pa onda staviti ili ne mora? hvala
-
Sa njom je problem sto ako se ne spremi kako treba bice suvise tvrda a moze zagoreti itd..
Mozda da pokusas prvo da je skuvas u vodi pa onda peces.Time ces resiti to da bude mekanija i ukusnija za jelo.
Sto se temperature tice ja sam uvek malo zagrevao rernu mislim da je 200 stepeni ali ni to nije toliko vazno jer sam ja uvek na svakih desetak minuta vadio i proveravao meso u kakvom je stanju.
Resenje je i to da meso iseckas na manje delove pa lakse i bolje ce biti ispeceno.
Ja na primer nekada isecem u kockice ili tanke snicle.
-
Hvala vam za sve ,i isprobacu da radim trapez tako sto si preporucio :)
Isprobavam ja s vremena na vreme raznorazne nove vezbe stojeci sedeci :)
Reci mi od supsa sta bi mi preporucio u toku ketogene dijete? stime sto bi dijetu radio 70-75% masti 20%proteina i 5-10%ugljene hidrate...tj ugljene hidrate samo iz povrca, i ispravi me ako nisam dobro svatio ,ali u toku ketogene smem da jedem same ovsene pahuljice ? mleko 0.5% m.m smem ili ne,posto ja citao nesto da ne smem nista od mlecnih proizvoda a sa druge strane pise da smem mocarela sir i predpostavljam ella,jogurt,kefir?
Od mesa razumem da smem sve kuvano i na rostilju a u tiganju peceno u prezli za to ne znam dali sme ili ne?
Sto se masti tice to jos uvek istrazujem sta sme ili ne,ali sam citao negde da treba mnogo omega 3 da se pije posle svakog obroka po 3 kapsule odprilike?
Voleo bi ako bi mogao i ti da mi preporucis neke stvari sem orahovog,lanenog,olive ulja i orasastih plodova...orah,badem,lesnik,razne vrste orahova...ali dali ima jos neke namirnice sto se zdravih masti tice,jer bi voleo vise stvari da ubacim da nebude monotona dijeta,posto zelim i trebam sa 100kg da spadnem na 85kg to mi je cilj,da ne bude mi monotono samo zato bi sto vise stvari sto ne steti u toku dijete i masti sto vise ako bi mogao?
Limunadu smem bez secera da pijem tako? kiwi i grejpfrut dali smem ili ne? multivitamine sam mislio da uzmem sa mineralima,tecne omega3,i neki whey al nzm da gledam da ima sto manje ugljene hidrate a vise proteina? i fat burner neki lipo6 ,l carnitin mi je nekako bacanje para,mogu da uzmem ako mi preporucis da bi mi pomoglo vise nesto? bcaa to jos imam bez ukusa :)
Zelim duzi period da drzim dijetu i da radim neki adekvatan trening svaki dan 1.5-2h sa uracunatom kardiom posle tegova
I sto se ulja tice iz konzerve posto su sva ta uljau tunjevini uglavnom sojina ulja dali u ovoj dijetu su one dobre ili ne?
Znam mnogo je pitanja,ali zelim da radim ovu dijetu,to sa ugljenim hidratima dva dana bez jedan sa i to ,to ne mogu ovako to bi trebao neko da mi pokaze,zato zelim ketogenu dijetu,od proteina sam mislio mutant,sytnha6,dymatize whey da uzmem te sam pio i rade me msm osecam da sam popio nesto ,polako mi odgovaraj ,ja cu da trazim sta jos mogu da nadjem:) I hvala ti unapred juvek mi dajes dobre savete :)
-
evo nekih saveta u vezi ishrane sta je dozvoljeno sta nije i neki saveti:
KETTOGENA DIJETA STA JESTI
Od mesa je prihvatljivo gotovo sve:piletina,teletina,govedina,svinjetina zatim šunka,slanina,mesne preraĂ°evine i dr.(mada ja licno i nisam bas za preradjevine)
Sva riba je dozvoljena uključujući skušu,lososa i tunjevinu.
Mleko i mlečni proizvodi :jogurt,kefir,sir su takoĂ°e dozvoljeni.
laneno ulje i maslinovo ulje su poželjni kod ovog načina prehrane..
Možete koristiti sledeće začine:alava paprika,biber,so,soja sos,senf i drugo…Po meni licno nikada ne treba preterivati sa zacinima sta god da je u pitanju.
KETO DIJETA NAMIRNICE KOJE MOŽEMO JESTI U OGRANIČENIM KOLIČINAMA
Keto dijeta ishrana se oslanja i na namirnice koje sadrže ugljene hidrate u minimalnim i malim količinama ali uz striktno pridržavanje dijet plana.U te namirnice spada: spanać,blitva,brokoli,špargla,boranija,kupus,gljive,karfiol,paprike,masline,luk,orasi i laneno seme.Važno je naglasiti da se hleb nikako ne sme konzumirati tokom držanja dijete.
Bitno je da unosis sto vise omege i proteina a hidrati su tu smanjeni i oslanjas se pretezno na proteine.
Sagorevac mozes uzeti ali sa njima uvek treba ici pazljivo jer svako od nas na sve drugacije reaguje.
Sva ta ulja koja su u konzervama i nisu bas dobra pa ih izbegavaj.
Sve si skoro nabrojao os plodova koje su odlicne i smeju da se jedu u tom periodu ja bih mozda dodao malo kikirikija a od ulja si sasvim dovoljno nabrojao.
Ako sam nesto zaboravio molim te napisi pa rado cu odgovoriti.
-
Dobro hvala ti za sve :)
Reci mi koliko treba vremenski da se udje u ketozu? dali je 3 nedelje ili 48h?
I sto se proteina tice dali smem da je pijem makar posle treninga sa vodom? ili i pre spavanja sa vodom? i koji dali je svejedno ,dali sa ili da gledam da uzmem bez ukusa protein?
Sto se tice pecenja u tiganju dali smem sa obicnem suncokretovom uljem ili bi trebo sa maslinovom uljem ili nekom drugom ? i dali samo da premazem tiganj ili mogu i malo vise ulja da stavim u njoj? Jaje pravim u tiganju a isto me zanima panirano meso,posto to isto ide u tiganj dali sme ili ne? uglavnom su karmonadle ili pilece meso :)
Dali je bitno kod omege 3 da gledam koliko ima dha i hdh ili kako se vec zove ,da ima sto vise ? Ili bitno je samo da je omega 3 cista bez omega 6 i 9 ? :)
I od zacina mi nije jasno sto bi koristio senf?
Msm ja ako koristim pre bi ren koristio ,ali i to samo kada jedem virsle a ovako jedino tesko ce mi biti bez kecapa :( ali sta cu ako moram onda moram :)
I posto sam ja video neke keto planove 5 dana nema ugljene hidrate a dva dana ima...pa ja ne zelim tako da radim nego da krenem,eto od danas sam krenuo da korigujem ishranu ,pa me zanima ketogena dijeta koliko dugo sme ili je dozvoljeno da se drzi? stime sto idem na tome da smrsam 15kg ...
I kako ide posle dijete povecanje ugljenih hidrata i po koliko na dan?
I samo mi jos reci za creatin dali smem u toku ketogene dijete ili ne?
No reaktor naisao da smem ali da nema kreatin a sada nisam siguran ? :)
I zanima me dali sme da se pije domace mleko? sto nije iz radnje,jer one u radnji znam da imaju laktozu tj one koje su sa manje m.m imaju vise laktoze,pa dali bi smeo domace da pijem?
I samo mi jos reci kako cu znati koliko proteina i koliko masti da jedem? da jedem sto vise puta na dan na svaka 2-3 sata? ili kako? msm da ne preterujem sa proteinom :)
-
U ketozu svako ulazi drugacije sto se vremena tice.Zavisi od mnogi faktora a prevashodno ishrane i same genetike da tako kazem.Ali po nekim procenama ako se sve radi kako treba to nije neki dug period.
Proteini su ok mada bih se ja vise bazirao na neke koji nemaju mnogo hidrata u sebi jer ipak keto dijeta bi se bazirala na sto manje uh a vise na unos proteina i masti.
Sve je individualno od coveka do coveka i to je poznato svakome.Ali smernice su uvek manje vise slicne za svakoga od nas.
Bitno je sto vise uneti omega 3 masne kiseline kao i masti koje si vec i sam naveo.
Smatram da se mnogo zamaras sa nekim bespotrebnim sitnicama a veruj mi napredovaces sigurno ako samo smanjih uh drasticno i povecas unos proteina i masti.
Paze,nema sanse da ne napredujes...junk food pokusaj smanjiti za pocetak a sto se suplementacije tice po meni moze.
I to je bezveze zasto ljudi misle ako uneses na primer kreatin da navuci ces vode pa necs biti definisan itd...
Navuci ces potkoznu vodu samo i jedino onda ako unosis puno UH,a ako ne nema sanse da se to desi vec ces samo imati brzi oporavak.
sto cesci obroci na svaka dva tri sata sa dobro izbalansiranom ishranom i rezultati su tu sigurno ne brini.
Mleko kao mleko po meni je lose domace ili ne, ali to je moje misljenje.
-
Sve idealno jasno samo jos da se napomene da je obavezan unos vode i to u sto vecim kolicinama 5-6l ka i za sto bolje izbacivanje iste iz tela sto manje soli (tacnije ne soliti hranu), kao i punjenje koje ljudi misle da ce bolje uspreti bez njega a ustvari je ono jako bitno....posle duzeg vremena bez punjenja telo pocne da trosi sam misiic kao hranljivu materiju dok masti ostavlja..zato je jako bitno raditi redovno punjenje , cim se oseti da je telo prazno odraditi jedan dan punjenja hidratima...
E sada sto je mene jako zbunjivalo je sam unos povrca...svako povrce ima u sebi uh koji prete da izbace iz ketoze...a opet ne mogu hranu zasnovati samo na mesu...
Pa bi zamolio Zoltana da mi objasni to....sto se tice samog povrca...
(https://s18.postimg.org/j0hordiuh/tabela006.jpg) (https://postimg.org/image/y97m55cit/)upload jpg (https://postimage.org/)
-
Sto se unosa samog povrca tice i racunanje njega kao neki izvor uh mislim da je bespotrebno.
Nikada ga nisam racunao i mnogi to ne rade posto je to ipak vlaknasta materija.A ovo s eposebno odnosi na zeleno povrce.
Ako si na nuli ili low hidrata unos povrca nema sanse da nesto nasteti o bilo kojoj dijeti da se radi.
-
Zolti jedno pitanje, koliko unosis uh i proteina kad si na definiciji gr po kg? A koliko unosis isto to kada si na masi ? Hvala
-
To bi bio odnos ovako:
Uglavnom gledam da mi je unos uh iz izvora pirinca i ovsenih pahulja.
Idem varijacije i nije uvek isto ali ta varijacija je recimo 100,200,150,250,100g uh iz ta dva izvora i onda ako idem sistem sest plusjedan sto bi znacilo sest dana dijeta jedan dan junk postoji opcija da sesti dan odradim nulu ali to nije uvek.
Sada bas radim neku vrstu defke ali nije takmicarska.Bas idem sistem sest plus jedan i rezultati su vec vidljivi.
Ono sto je kod mene recimo bitno da je vecernji obrok samo kuvani oslic na vodi.
Kada sam na masi onda gledam da ovo sve bude mnogo jace sto se uh tice ali i proteina.
Cesti obroci sa pirincem su nesto sto mi je u tom periodu svakodnevnica.
-
malo mi je konfuzno, ovo je kad si na definiciji 100,200,150,250,100g uh ? jedan dan 100, drugo 200 i tako dalje??
A koliko uneses kad si na masi nisi mi rekao grama uh? I kad si na masi isto je sve iz ovsenih i pirinca?
I da isto i za proteine, zanima me kad je neko dugo u prici kao i ti koliko unosi i to sve...
-
Definicija opet zavisi sta je konkretno cilj.
Ali uglavnomda to je neki pocetak a posle u zavisnosti od moje forme korigujem unos uh jer je konstantno pratim.
Ako se mastim smanjujem uh itd..
Unos na masi je duplo veci jer u tim periodima mi uh mnogo znaci i spadam u onu grupu ljudi kojima uh mnogo znaci u tom periodu.
Unos proteina kada sam na definiciji raste jer ako smanjujem uh moram povecati proteine da ne bi doslo do razgradnje.
Naravno ovde opet naglasavam da ulogu jako igra i to o kojoj se defki radi,jel za plazu ili takmicenje,ima li suplementacije i ostaloga ili ne...
Kada sam na masi gledam da uh budu iz pirinca,ovsenih i krompira.Ali ja se ipak pretezno baziram na pirincu jer mi on daje najbolje rezultate.
ako te jos nesto zanima slobodno pitaj.
-
zanima me na masi koliko uneses uh, znaci tacna brojka, i koliko to bude ovsenih a koliko pirinca i koliko krompira, treba mi neka predstava da znam ? i iz koliko obroka uneses te uh? zato sto ja nekako slabo unosim uh i nikako da napravim pravu organizaciju...pa ako moze to skroz slikovito bas kao sto sam postavio pitanja odgovore na svaka
i sad si me zbunio moram ti priznati sa ovim :
Kada sam na masi onda gledam da ovo sve bude mnogo jace sto se uh tice ali i proteina.
Unos proteina kada sam na definiciji raste jer ako smanjujem uh moram povecati proteine da ne bi doslo do razgradnje.
-
kada sam na masi onda uradim svaki dan sledece:
Uzmem izmedju 300-500g belog pirinca i to skuvam.
Uglavnom za svaki obrok sem kasno uvece mi mora biti pirinac jer kod mene je to osnova.
Racunaj da je to oko 100g kuvanog pirinca poobroku a imam ih sigurno bar cetiri u toku dana.Tu ne racunam medju obroke tipa kostunjavo voce itd...
Znaci to bi bilo po 100g pirinca ili ovsenih koje ponekad ubacim a ako je krompir u pitanju (iako je on redje onda malo vise do 200g).
Meso u ovom periodu je uglavnom crveno i to bude okvirno 100-200g po obroku,bude ih tri cetiri u toku dana.
Na definiciji smanjujem uh i gledam da se prebacujem na veci unos proteina iz mesa (piletina,oslic)
Recimo 50g hidrata ali bar 200g ribe ili piletine po obroku plus moze salata uz to.
U vecernjim satima izbacujem skroz uh i onda ide recimo piletina 300g.
Ovo sve varira ali okvirno to je to.
-
Ono sto sam mozda zaboravio napomenuti a jako je bitno a je da radis varijacije sa uh.
To je po meni jedini nacin da vidis kako reagujes i koliko uh te masti koliko ne.
Pratis uvek formu bez obzira koji je period u pitanju masa ili definicija mozda nesto izmedju ali prati.
Jer svi mi drugacije reagujemo pa je iz tog razloga to potrebno raditi.
-
Cao.Izvini sto dosadjujem ali imam par pitanja.Treniram crossfit i hocu da uzmem l karnitin.Sta mislis o tome?
I da li je ok da ga pijem uz dorucak ili treba pola sata pre treninga uz kreatin i beta alanin?
Inace pijem amino u toku treninga.Da li ima razlika ako amino pijem pre treninga od toga sto ga pijem tokom?
-
Zdravo, moje mišljenje je da je L karnitin ok za neki početak ulaska u priču o sagorevačima.
Slab je u odnosu na one kompleksnije i treba imati realna očekivanja.
Uzimaj ga pred trening nekih pola sata na prazan stomak.
Što se tiče aminokiselina po meni mogu i pre,za vreme i posle treninga.
Ima tu faktora koji odlučuju a to je cilj,želje i naravno finansije.
-
I koje amino piješ? Tečne su po meni odlične ukoliko želiš brzu reakcuju.Tablete su više za sporije konstantno hranjenje mišića.
Obe opcije su odlične i uz dobru ishranu i trening pun pogodak.
Što se sagorevača tiče jesi probao neki kompleksniji?
I ne dosaĂ°uješ,mi smo tu da pomognemo, šta god treba pitaj ;-)
-
Zimi se polako bliži kraj a leto nam dolazi i sa njime vreme kada se višak kilograma ne može sakriti.
Jese li spremni?
Ukoliko niste još nije kasno da se krene sa sreĂ°ivanjem ishrane i hvatanjem zaleta kako bi se svega lošega rešili.
Ali treba krenuti što pre jer svako odlaganje se može obiti o glavu ukoliko je dobra linija cilj.
Ja sam krenuo lagano još pre par meseci i polako ali sigurno hvatam onaj hard zalet da stisnem gas do daske.
Neće to biti takmičarska trka ali biće trka sa samom sobom jer pobediti sebe je borba koju uvek vodim.
Pisaću tekstove na tu temu,kačiti slike,klipove..a ako ima pitanja tu sam kao i uvek za vas ;)
-
Polako kako se i meni bliži period kada nameravam da stisnem gas da bi za nekoliko meseci bio irezan kako ja želim i postigao sebi odličan rezultat polako ali sigurno se kreće u nove pobede.
Ovo prevashodno sem naravno odlične ishrane podrazumeva i pripremu suplementacije bez koje nikako to neće biti moguće.
U ovom postu spomenuću samo jedan suplement koji nameravam uzeti i koristiti tokom ovih mojih ličnih priprema a to je
https://www.pansport.rs/amino-kiseline/bcaa/liquid-bcaa
Ovo je nezaobilazni suplement u ovom periodu iz raloga što ove aminokiseline naš organizam ne proizvodi a od ključnog su značaja za zaštitu mišića baš u periodima kada se vodi računa o redukciji masti i smanjivanju hidrata gde je uvek neka opasnost da doĂ°e do neželjene razgradnje mišića.
Da bi se baš to sprečilo treba uzimati BCAA aminokiseline.
Njih ima u više oblika a ja sam se ovoga puta odlučio za tečne jer najbrže idu u krvotok.
Po meni je i prah odlična opcija pa ako vam je tako lakše možete i to imati u vašoj kolekciji.
U svakom slučaju bez BCAA nikada ne radim rezanje.
-
Zolti kralju, zanima me kako najbolje ukombinavati trening, ako bi radili samo 2 puta nedeljno, a cilj je masa? Da li jedan dan jedne vezbe a drugi dan druge, ili dva puta nedeljno celo telo? I koje da to budu vezbe? Znaci nikakve defke samo masaa
Zanima me jos da li u to ubaciti i sprinteve, i kako se oni pravilno rade?
Plus kuci u garazi imam neku sipku mogu nekad ukljuciti i zgibove?
-
Ako sam te dobro razumeo ti bi radio samo dva puta nedeljno i u ta dva puta sve da ukombinuješ?
Ako je tako odmah da ti kažem to baš i nije neki način da se stekne bilo šta jer koliko kod i kako god sve razvrstao malo je to za dva dana a da se sve uradi kako treba.
Makar tri mada idealno četiri i više bilo bi super.
Još sprintevi u ta dva dana..zaista mnogo i nepotrebno.
Kakva je ishrana? jel ti misliš vežbati u garaži ili teretani?
-
Pa da , samo 2 dana u nedelji bih isao u teretanu...
A sprinteve bih kombinovao kad stignem, tj radio bih ih jednom ili dva puta nedeljno, ali ne bih radio isti dan kad bih isao i u teretanu, mada ne znam ni kako se izvode sprintevi
Zgibove bih radio kuci isto kad stignem, bilo koji dani ili dan...
Zasto mislite da je malo dva dana, ako bih na primer se orijentisao samo na powerlifting vezbe i dizacke vezbe, jer mi je potrebna masa, ne zanima me nikakva definicija
-
Ok, na prvom mestu je ishrana ali to sigurno već znaš i uveren sam da si je već prilagodio za masu a ako nisi onda obavezno uradi tako.
U dva dana ukombinovati trening hm.. zaista veoma teško sve to staviti i lak i sam da moram sada tako uraditi onda bih prvo dobro razmislio i gledao u odnosu na moju ishranu i pokiće suplementacije šta mi je realno ubaciti.Tu mislim na broj vežbi po pariji kao i sama ponavljanja da ako je već cilj masa ne bih se razgradio ili postigao bilo koji kontra efekat.
U zavisnosti od osobe do osobe i treninzi bi naravno varirali jer nekome nešto odgovara nekome ne.
Teško je sada tu biti pametan jer imaš više većih mišićnih grupa koje treba spojiti.
Koje su tebi mišićne partije lošije?
Ovo pitam iz razloga što bi onda na njih trebalo staviti akcenat na uštrb nečega što je jače i bolje.
Sprintevi...tu ću ti reći iz mog iskustva a ne prepisku sa interneta.Ja kada sam ih radio išao sam 50m sprint 30min hodanje i tako ponavljao koliko sam mogao.
Neki period pauza pa opet.Mada kolika je tu sada poenta toga i kojim danima to ubaciti ako uzmemo u obzir da i od treninga u teretani i od drugogo sporta treba pauza a sprint bi te umara dodatno je pitanje kako sve uklopiti.
-
Evo nasao sam ovaj program od Ervina, na vasem sajtu https://www.pansport.rs/tekstoteka/vezbanje/ervin-katona-moj-trening
Ponedeljak-nabačaj, potisak, čučanj
Sreda-trzaj, benč, vučenje
Petak-nabačaj, potisak, prednji čučanj
Da li bih ja mogao to da modifikujem i da izbacim samo petak? I jos mozda dodam neke vezbe za ponedeljak i sredu?
-
Ti možeš da ga modifikuješ prema svojim potrebama ili da probaš baš ovako kako je napisao jer možda ti odgovara.
Možeš ići ovako neko vreme pa korigovati po sebi kada vidiš šta odgovara a šta ne.
-
Zolti malo sam citao neke starije teme i naisao na ovo, pa ako mozes da mi pojasnis?
"Ako imas genetski lose predispozicije ove misicne partije i zelis masu nogu onda je mnogo dva puta da radis u toku nedelje." ( https://forum.pansport.rs/index.php?topic=114231.0 )
Da li to onda znaci da ako neko zeli sto vecu masu celokupnog tela treba jednom nedeljno da vezba jednu misicnu partiju?
-
Masa kao i definicija zavisi od ishrane i najviše od toga.
Ake je to usklađeno i sređeno onda se tek razmišlja o nečemu drugome.
Kada je sam trening u pitanju i to dosta zavisi od čoveka do čoveka ali po mom mišljenju i iskustvu ako tokom nedelje uradiš mišić kako treba nema potrebe da ga maltretiraš opet već odmaraš i pustiš ga da se oporavlja i raste.
Ima sada i tu mnogo faktora kao što su genetika ,načini treninga itd..
Neko će reći radi slobodno ali ja baš i nisam za opciju preterivanja pogotovu ako je ishrana osrednja,suplementacija loša a genetika očajna za tu partiju.
-
U Bahreinu sam već pola godine i moja misija ovde je bila prevashodno testiranje proizvoda koje ranije nisam mogao.
Kao što većina zna moji najdraži su NO reaktori i njih sam najviše i probao.Ono što mogu reći je da ima zaista svega i jačih ali i slabijih i to mnogo raznoraznih brendova.
Ono što je sigrno je to da sam svoje iskustvo što se suplementacije tiče značajno pojačao a i još ću vremenom ;)
-
Moj novi video klip gde pokazujem kako ojačati prste,šaku,podlakticu i ramena.
https://youtu.be/Rm6_UIO-xFk